<http://schema.org/articleBody>
"&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;img src=&amp;quot;/sites/lily/files/user/3351/2011/12/karen4.jpg&amp;quot; alt=&amp;quot;karen4.jpg&amp;quot; title=&amp;quot;karen4.jpg&amp;quot; /&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;Kannattaako flunssan aikana liikkua? Oman kehon kuunteleminen on erityisen t\u00E4rke\u00E4\u00E4 kipe\u00E4n\u00E4, mutta joskus rauhoittava ja lyhyt joogasessio saattaa helpottaa oloa. T\u00E4m\u00E4 joogasarja on k\u00E4yt\u00E4nn\u00F6ss\u00E4 rentoutumista eri asennoissa ja loppuun olen lis\u00E4nnyt viel\u00E4 kehoa viilent\u00E4v\u00E4n hengitysharjoituksen.&amp;amp;nbsp;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;!--break--&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;1. Sido p\u00E4\u00E4si ymp\u00E4rille, noin otsan korkeudelle, huivi tai kangas. Tiukkaan sidottu kangas painaa otsaonteloita ja helpottaa oloa joogaharjoitusten aikana.&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;2. Uttanasana&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;Laita tuoli eteesi. Seiso pystyss\u00E4 siten, ett\u00E4 jalkasi ovat noin lantion levyisesti. Nojaa eteenp\u00E4in siten, ett\u00E4 k\u00E4mmenesi tai k\u00E4sivartesi ovat tuolin istuinosan p\u00E4\u00E4ll\u00E4. Rentouta p\u00E4\u00E4 roikkumaan alas ja ole asennossa v\u00E4hint\u00E4\u00E4n viisi minuuttia.&amp;amp;nbsp;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;Hy\u00F6ty: tuo energiaan p\u00E4\u00E4h\u00E4n ja avaa nen\u00E4onteloita.&amp;amp;nbsp;&amp;lt;/em&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;3. Salamba Setu Bandhasana&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;K\u00E4\u00E4ri kahdesta, p\u00E4\u00E4llekk\u00E4in olevasta peitosta &amp;quot;mato&amp;quot;. Aseta mato lattialle. Asetu makaamaan madon p\u00E4\u00E4lle siten, ett\u00E4 jalkasi ja k\u00E4tesi ovat sen ulkopuolella. Liu&amp;#039;uta p\u00E4\u00E4 ja olkamaat alas madolta siten, ett\u00E4 madon toinen p\u00E4\u00E4 on noin lapaluiden kohdalla.&amp;amp;nbsp;Keskiruumiisi on siis ylemp\u00E4n\u00E4 kuin muut ruumiinosat. Ole asennossa v\u00E4hint\u00E4\u00E4n viisi minuuttia.&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;Hy\u00F6ty: avaa rintakeh\u00E4\u00E4 ja lis\u00E4\u00E4 verenkiertoa yl\u00E4ruumiissa&amp;lt;/em&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;4. Viparita Karani&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;Istu kasvot sein\u00E4\u00E4n p\u00E4in, lantiosi ollen noin 15 sentin p\u00E4\u00E4ss\u00E4 sein\u00E4st\u00E4. Aseta taaksesi esimerkiksi rullalle kiedottu pyyhe (pienempi &amp;quot;mato&amp;quot;). Heilauta jalkasi sein\u00E4\u00E4 vasten ja levit\u00E4 ne sivuille (muodostat jaloillasi V:n). Rentouta yl\u00E4ruumiisi lattialle makaamaan. &amp;amp;nbsp;Aseta mato alaselk\u00E4si kohdalle, siten ett\u00E4 selk\u00E4si tekee madon kohdalla mutkan yl\u00F6s. Rentouta k\u00E4det sivuille ja ole asennossa v\u00E4hint\u00E4\u00E4n viisi minuuttia.&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;Hy\u00F6ty: tuo energiaa lantioalueelle ja helpottaa hengitt\u00E4mist\u00E4.&amp;lt;/em&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;5. Salamba Baddha Konasana&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;Istu maassa, taivuta jalat siten ett\u00E4 polvet ja reidet ovat kehoasi vasten. Polvet ovat siis leukasi alla, jalkapohjat maassa. Avaa polvet molemmille puolille ja aseta peittomato polvien p\u00E4\u00E4lle niin, ett\u00E4 tunnet pienen painon. Rentoudu maahan makaamaan, levit\u00E4 k\u00E4det sivuille ja pyri p\u00E4\u00E4st\u00E4m\u00E4\u00E4n irti kaikesta j\u00E4nnityksest\u00E4, jota koet lantion alueella. Ole asennossa v\u00E4hint\u00E4\u00E4n viisi minuuttia.&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;Hy\u00F6ty: avaa rintakeh\u00E4\u00E4, vatsaa sek\u00E4 lantiota. Huom! T\u00E4m\u00E4 liike on erinomainen my\u00F6s kuukautisten aikaan ja helpottaa suuresti alavatsakipuja.&amp;amp;nbsp;&amp;lt;/em&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;6. Jathara Parivartasana (muunneltu)&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;Makaa sel\u00E4ll\u00E4si rentona. Ved\u00E4 syv\u00E4\u00E4n henke\u00E4 ja tuo jalat koukkuun vatsan p\u00E4\u00E4lle. Polvet ovat siis leukasi alla/edess\u00E4. Hengit\u00E4 ulos. Toisella sis\u00E4\u00E4nhengityksell\u00E4 k\u00E4\u00E4nn\u00E4 alaruumiisi oikealle, siten ett\u00E4 koukussa olevat jalat makaavat oikealla puolellasi. Tuo jalkoja oikealla k\u00E4dell\u00E4 ja levit\u00E4 vasen k\u00E4si rentoutumaan vasemmalle puolelle. Tunne venytys selk\u00E4rangassasi. Ole asennossa kolme minuuttia ja tee sama toiselle puolelle.&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;Hy\u00F6ty: Poistaa fyysist\u00E4 ja henkist\u00E4 stressi\u00E4&amp;lt;/em&amp;gt;.&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;7. Upavishta Konasana&amp;amp;nbsp;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;Istu maassa, jalat suoristettuina eteesi. Jos asento on jo nyt ep\u00E4mukava, aseta istuinluiden alle taiteltu viltti ja liuta itse\u00E4si eteenp\u00E4in niin, ett\u00E4 viltti tukee sinua &amp;quot;nojaamaan&amp;quot; eteenp\u00E4in. Avaa jalkasi sivuille, venyt\u00E4 niit\u00E4 niin paljon kuin pystyt ja jaksat. Nojaa eteenp\u00E4in. Jos saat k\u00E4sivartesi maahan, rentouta p\u00E4\u00E4si alas. Jos asento on hankala, ota avuksi keitti\u00F6ntuoli: tuo tuoli eteesi, venyt\u00E4 jalkoja sen sivuille. Aseta k\u00E4mmenet ja k\u00E4sivarret tuolin istuinosaan ja rentouta p\u00E4\u00E4si tuolille. Ole asennossa v\u00E4hint\u00E4\u00E4n viisi minuuttia.&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;Hy\u00F6ty: rentouttaa sis\u00E4elimi\u00E4 ja mielt\u00E4&amp;lt;/em&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;8. Sitali Pranayam&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;Istu maassa, rennossa risti-istunnassa. Pid\u00E4 selk\u00E4si suorana ja tuo k\u00E4det polvillesi lep\u00E4\u00E4m\u00E4\u00E4n tai yhdist\u00E4 etusormesi ja peukalosi p\u00E4\u00E4t ja aseta k\u00E4det siten polville, ett\u00E4 k\u00E4mmenet ovat taivasta kohti. Tuo kielesi ulos, rullaa se rullaksi (kaikki eiv\u00E4t geneettisesti pysty t\u00E4h\u00E4n, mutta &amp;quot;yrit\u00E4&amp;quot; tehd\u00E4 kielest\u00E4si rulla). Hengit\u00E4 syv\u00E4\u00E4n sis\u00E4\u00E4n, aivan kuten kielesi olisi pilli, jonka kautta imet itseesi viilent\u00E4v\u00E4\u00E4 ilmaa. Tunne kuinka ilma liikkuu kielenp\u00E4\u00E4lt\u00E4 suun takaosaan, nielusta aina vatsaan asti. Hengit\u00E4 siten, ett\u00E4 sis\u00E4\u00E4nhengityksell\u00E4 rentoutat vatsan ja annat ilman tulla ensin vatsaan, sitten yl\u00F6s palleaan.Pid\u00E4t\u00E4 hengityst\u00E4 muutama sekunti ja p\u00E4\u00E4st\u00E4 ne lopulta &amp;lt;strong&amp;gt;nen\u00E4n&amp;lt;/strong&amp;gt; kautta ulos.&amp;amp;nbsp;&amp;amp;nbsp;Uloshengityksell\u00E4 vatsa menee sis\u00E4lle ja rintakeh\u00E4 laskee. Toista kolmen minuutin ajan. T\u00E4ss\u00E4 viel\u00E4 video, joka kertoo miten hengitys tehd\u00E4\u00E4n:&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;http://www.youtube.com/watch?v=jF0GS7ZFdZk&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;Hy\u00F6ty: viilent\u00E4\u00E4 kehoa, rentouttaa mielt\u00E4.&amp;lt;/em&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;em&amp;gt;(Harjoitukset &amp;lt;a href=&amp;quot;http://www.yogajournal.com/health/117&amp;quot;&amp;gt;t\u00E4\u00E4lt\u00E4&amp;lt;/a&amp;gt;)&amp;lt;/em&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;\r\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.lily.fi/blogit/ihana-paiva/joogaa-flunssan-aikana>