<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;Salir a correr se ha vuelto una actividad cada vez m\u00E1s popular en Chile, por eso no es extra\u00F1o encontrarse en Facebook con los registros de tiempo y distancia de amigos que usan &lt;a href=\"https://www.strava.com/\" target=\"_blank\"&gt;Strava&lt;/a&gt;, confirmado tambi\u00E9n por la asistencia en masa a las maratones que se organizan en el pa\u00EDs. Pero &lt;strong&gt;\u00BFes recomendable hacer running en invierno?&lt;/strong&gt; No s\u00F3lo hace mucho fr\u00EDo y hay menos horas con luz, sino que adem\u00E1s hay cada vez m\u00E1s d\u00EDas en los que el aire se vuelve irrespirable.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;C\u00F3mo mantenerte motivado, qu\u00E9 ropa utilizar y c\u00F3mo cuidarse de la contaminaci\u00F3n son algunos de los consejos que revisaremos en el siguiente art\u00EDculo.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Si vives en Santiago, Coyhaique o Temuco, habitas en una de las tres ciudades m\u00E1s contaminadas de Chile&lt;/strong&gt;. Un problema que en invierno se hace a\u00FAn m\u00E1s serio, afectando especialmente a guaguas, ni\u00F1os y ancianos. Sin embargo, si eres aficionado al deporte lee atentamente lo siguiente: la inhalaci\u00F3n de aire contaminado aumenta considerablemente cuando hacemos ejercicio, ya que respiramos m\u00E1s profundamente y con mayor frecuencia.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Un estudio publicado por la revista &lt;a href=\"http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0222-6\" target=\"_blank\"&gt;Sports Medicine&lt;/a&gt; en noviembre del a\u00F1o 2014, indic\u00F3 que un atleta, corriendo a un 70% de su capacidad pulmonar de absorber ox\u00EDgeno (&lt;a href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max\" target=\"_blank\"&gt;VO2 max&lt;/a&gt;) por tres horas, inhala el mismo volumen de aire que una persona sedentaria respirar\u00EDa en dos d\u00EDas.&lt;/p&gt;\n&lt;figure id=\"attachment_2826881\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption aligncenter\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/1-ARCHIVO-Rodrigo-Sa\u0301enz-Agencia-UNO.jpg\" alt=\"ARCHIVO | Rodrigo Sa\u0301enz | Agencia UNO\" width=\"730\" height=\"350\" class=\"size-full wp-image-2826881\" srcset=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/1-ARCHIVO-Rodrigo-Sa\u0301enz-Agencia-UNO.jpg 730w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/1-ARCHIVO-Rodrigo-Sa\u0301enz-Agencia-UNO-640x307.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" /&gt;&lt;figcaption class=\"wp-caption-text\"&gt;ARCHIVO | Rodrigo Sa\u0301enz | Agencia UNO&lt;/figcaption&gt;&lt;/figure&gt;\n&lt;p&gt;La doctora Mar\u00EDa Francisca Flores, gestor cl\u00EDnico del Centro Asistencial Norte de Antofagasta, en conversaci\u00F3n con &lt;strong&gt;BioBioChile&lt;/strong&gt;, explic\u00F3 que el smog ya es perjudicial sin hacer deporte en el exterior y \u201Cse recomienda que aquellas personas que tienen factores de riesgo, como por ejemplo alguna patolog\u00EDa pulmonar, no realicen ning\u00FAn tipo de ejercicio al aire libre\u201D.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;\u00BFY qu\u00E9 sucede con nuestro cuerpo cuando hacemos alguna actividad f\u00EDsica en d\u00EDas de pre emergencia? \u201CLa poluci\u00F3n del aire generalmente es irritante, produciendo alteraciones a nivel de las mucosas de los pulmones. El da\u00F1o que esto pueda provocar depender\u00E1 del tipo de contaminante involucrado, sin embargo, habitualmente se produce irritaci\u00F3n que conlleva a tos. Esta irritaci\u00F3n de mucosas se observa tambi\u00E9n a nivel  de ojos (conjuntivitis), piel (dermatitis y resequedad) y se han visto cefaleas. No menos importante, pero en un porcentaje menor, es la posibilidad de generar alguna patolog\u00EDa oncol\u00F3gica.\u201D, advirti\u00F3 la especialista.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Como los expertos recomiendan no hacer ejercicio en el exterior cuando la poluci\u00F3n ambiental est\u00E1 alta, es fundamental revisar la calidad del aire antes de ponerse las zapatillas de trote.  Esto lo puedes hacer accediendo al &lt;a href=\"http://portal.mma.gob.cl/pronostico-rm/\" target=\"_blank\"&gt;Mapa de la Calidad del Aire&lt;/a&gt; del Gobierno de Chile. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Pero si de todos modos decides salir a correr hay un par de cosas que podr\u00EDan ayudar a disminuir los efectos de la contaminaci\u00F3n en tu organismo: &lt;strong&gt;prefiere ejercitarte muy temprano en la ma\u00F1ana o bien despu\u00E9s de las 20 horas, evitando las horas de mayor congesti\u00F3n vehicular&lt;/strong&gt;. Lo segundo es &lt;strong&gt;correr en parques y lugares que est\u00E9n alejados de las grandes avenidas&lt;/strong&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Como despu\u00E9s de la lluvia el aire se vuelve m\u00E1s limpio, no es necesario resignarse a quedarse tirado en el sill\u00F3n mirando como el \u201Csix pack\u201D comienza a desaparecer. Sin embargo, algunos encontrar\u00E1n que est\u00E1 demasiado helado como para creerse &lt;a href=\"http://www.imdb.com/title/tt0109830/\" target=\"_blank\"&gt;Forrest Gump&lt;/a&gt;, por lo mismo ac\u00E1 te entregamos una serie de consejos para darte aquel empujoncito tan necesario en los d\u00EDas oscuros y g\u00E9lidos.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;1. Corre con alguien m\u00E1s&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Cuando te comprometes a hacer deporte con un amigo, es &lt;strong&gt;m\u00E1s dif\u00EDcil tentarse con quedarse en la casa&lt;/strong&gt; tomando un cafecito caliente y sentado cerca de la estufa. Si ya te pusiste de acuerdo con otro runner y sabes que esa persona cuenta contigo tendr\u00E1s una raz\u00F3n m\u00E1s para ponerte las zapatillas.&lt;/p&gt;\n&lt;figure id=\"attachment_2826882\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/2-Contexto-AgenciaUno.jpg\" alt=\"Contexto | AgenciaUno\" width=\"624\" height=\"350\" class=\"size-full wp-image-2826882\" /&gt;&lt;figcaption class=\"wp-caption-text\"&gt;Contexto | AgenciaUno&lt;/figcaption&gt;&lt;/figure&gt;\n&lt;h2&gt;2. Usa ropa adecuada&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;El sitio &lt;a href=\"http://www.runnersworld.com/cold-weather-running/10-tips-for-running-in-the-cold\" target=\"_blank\"&gt;Runners World&lt;/a&gt; recomienda abrigarse pero sin exagerar, evitando sudar ya que una vez que la transpiraci\u00F3n se enfr\u00EDa aumenta el riesgo de resfriarse. El medio consigna que la regla es &lt;strong&gt;abrigarse como si hubiese 10 grados m\u00E1s y sentir un poco de fr\u00EDo al comenzar&lt;/strong&gt;. Una buena opci\u00F3n es vestirse en capas y utilizar ropa con cierre hasta el cuello para poder bajarlo y permitir ventilaci\u00F3n en caso de acalorarse. Si hace mucho fr\u00EDo se deber\u00EDa usar siempre guantes y gorro ya que la cabeza es una de las zonas por las que el cuerpo pierde m\u00E1s calor.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;3. Elegir un buen calzado&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Nada peor que tener los pies helados: si se transforman en cubitos de hielo es imposible sentirse calentito. Por lo mismo, Runners World aconseja &lt;strong&gt;evitar las zapatillas que tengan malla&lt;/strong&gt;, porque el viento se cuela a trav\u00E9s de ella y no protege de la lluvia. Los zapatos que tienen un poco de ca\u00F1a alta y los de &lt;a href=\"https://es.wikipedia.org/wiki/Gore-Tex\" target=\"_blank\"&gt;gore-tex&lt;/a&gt; o similar son una buena alternativa. &lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;4. Calentar antes de salir de la casa&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;El sitio &lt;a href=\"http://www.active.com/running/articles/winter-running-tips\" target=\"_blank\"&gt;Active&lt;/a&gt;, especializado en deportes, recomienda  tomarse tiempo extra para preparar los m\u00FAsculos lo cual, por razones obvias, demora m\u00E1s cuando hace fr\u00EDo; por lo mismo es bueno caminar al menos 5 minutos antes de largarse a correr.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Por su parte, Runners World sugiere entrar en calor dentro de la casa antes de salir al aire libre: &lt;strong&gt;\u201CSube y baja las escaleras; usa una cuerda para saltar o haz un par de ejercicios de yoga. Una r\u00E1pida limpieza de la casa tambi\u00E9n sirve\u201D&lt;/strong&gt;. &lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;5. Hacerse visible en la oscuridad&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;&lt;a href=\"http://www.active.com/running/articles/tips-for-running-outside-during-winter\" target=\"_blank\"&gt;Otro art\u00EDculo&lt;/a&gt; del sitio Active se\u00F1ala la importancia de utilizar &lt;strong&gt;ropa de colores brillantes o reflectante, as\u00ED como tambi\u00E9n alguna luz&lt;/strong&gt; para ser visto en la oscuridad, cuando se corre temprano en la ma\u00F1ana o despu\u00E9s del atardecer. No se trata de un asunto menor ya que ayudar\u00EDa a evitar accidentes en la calle, considerando que en invierno el d\u00EDa se hace m\u00E1s corto: es cuesti\u00F3n de preguntarle a quienes viven en Punta Arenas donde esta diferencia se acent\u00FAa a\u00FAn m\u00E1s. &lt;/p&gt;\n&lt;figure id=\"attachment_2826883\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption aligncenter\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/3-Unlisted-Sightings-CC.jpg\" alt=\"Unlisted Sightings (CC)\" width=\"730\" height=\"317\" class=\"size-full wp-image-2826883\" srcset=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/3-Unlisted-Sightings-CC.jpg 730w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/3-Unlisted-Sightings-CC-640x278.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" /&gt;&lt;figcaption class=\"wp-caption-text\"&gt;Unlisted Sightings (CC)&lt;/figcaption&gt;&lt;/figure&gt;\n&lt;h2&gt;6. Proponerse una meta&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Otra cosa que ayuda a sentirse motivado es &lt;strong&gt;establecer un objetivo como, por ejemplo, hacer un determinado tiempo o lograr correr una distancia m\u00E1s larga&lt;/strong&gt;. Cumplirlo es satisfactorio as\u00ED es que una vez que lo consigas pr\u00E9miate y ponte un nuevo desaf\u00EDo. Una aplicaci\u00F3n bastante \u00FAtil para esto es &lt;a href=\"https://www.strava.com/\" target=\"_blank\"&gt;Strava&lt;/a&gt;, con la cual tambi\u00E9n puedes competir con otros corredores y superarlos.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;7. No olvidar tomar agua&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Como hace fr\u00EDo se tiende a pensar que no es tan necesario hidratarse, pero sigue siendo tan importante como en el verano. El sitio Active se\u00F1ala que &lt;strong&gt;hay que hacerlo antes, durante y despu\u00E9s del ejercicio para evitar deshidratarse&lt;/strong&gt;. &lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;8. Haz del viento tu aliado&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Laura Norris, entrenadora estadounidense de corredores, explica en su sitio &lt;a href=\"http://www.thisrunnersrecipes.com/5-tips-for-running-in-the-wind/\" target=\"_blank\"&gt;This Runners Recipes&lt;/a&gt; que se puede &lt;strong&gt;usar la resistencia que produce el viento para aprender a correr cuando ya se est\u00E1 cansado&lt;/strong&gt;: creando un circuito en donde en una primera etapa tengas el viento a favor y de vuelta, en contra, lo cual ayudar\u00EDa a entrenar mental y f\u00EDsicamente para mejorar el rendimiento. &lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;9. Cambiarse de ropa cuando el ejercicio finaliza&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Por \u00FAltimo, no olvides ponerte otra ropa en cuanto termines de hacer deporte, ya que &lt;strong&gt;el sudor se enfr\u00EDa r\u00E1pidamente&lt;/strong&gt; y te vuelves m\u00E1s susceptible de contraer un resfr\u00EDo.&lt;/p&gt;\n&lt;figure id=\"attachment_2826884\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption aligncenter\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/4-Kyle-Cassidy-cc-Wikimedia.jpg\" alt=\"Kyle Cassidy (cc) | Wikimedia\" width=\"730\" height=\"487\" class=\"size-full wp-image-2826884\" srcset=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/4-Kyle-Cassidy-cc-Wikimedia.jpg 730w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/4-Kyle-Cassidy-cc-Wikimedia-640x427.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" /&gt;&lt;figcaption class=\"wp-caption-text\"&gt;Kyle Cassidy (cc) | Wikimedia&lt;/figcaption&gt;&lt;/figure&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.biobiochile.cl/noticias/sociedad/vida-saludable/2016/07/16/todo-lo-que-necesitas-saber-para-no-dejar-de-correr-durante-el-invierno.shtml>