النظام الغذائي الكيتوني - موضوع
النظام الغذائيّ الكيتونيّ المُستهدف: يسمح هذا النظام بتناول الكربوهيدرات عند ممارسة التمارين الرياضيّة، وهو أكثر الأنظمة تقدمًا، يُستخدم بشكلٍ أساسي من قِبل الرياضيين، ...
النظام الغذائي الكيتوني \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [تغذية](/تصنيف:تغذية) ،
- [الحميات الغذائية](/تصنيف:الحميات_الغذائية)
- /
- النظام الغذائي الكيتوني

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=النظام الغذائي الكيتوني&cd[content_category]=الحميات الغذائية&cd[domain]=mawdoo3.com)

# النظام الغذائي الكيتوني

![رحمة كعبر](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [رحمة كعبر](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ١١:٤٠ ، ٤ أكتوبر ٢٠٢١

- ذات صلة
- [النظام الغذائي لمرضى السكري](/النظام_الغذائي_لمرضى_السكري)
- [نظام رجيم لمرضى الغدة الدرقية](/نظام_رجيم_لمرضى_الغدة_الدرقية)
- [أضرار نظام الكيتو](/أضرار_نظام_الكيتو)
- [رجيم لمرضى الفشل الكلوي](/رجيم_لمرضى_الفشل_الكلوي)

## محتويات

- [١**النظام الغذائي الكيتوني**](#.D8.A7.D9.84.D9.86.D8.B8.D8.A7.D9.85_.D8.A7.D9.84.D8.BA.D8.B0.D8.A7.D8.A6.D9.8A_.D8.A7.D9.84.D9.83.D9.8A.D8.AA.D9.88.D9.86.D9.8A)
- [٢**أنواع النظام الغذائيّ الكيتونيّ**](#.D8.A3.D9.86.D9.88.D8.A7.D8.B9_.D8.A7.D9.84.D9.86.D8.B8.D8.A7.D9.85_.D8.A7.D9.84.D8.BA.D8.B0.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D9.91_.D8.A7.D9.84.D9.83.D9.8A.D8.AA.D9.88.D9.86.D9.8A.D9.91)
- [٣**فوائد ومخاطر النظام الغذائيّ الكيتونيّ**](#.D9.81.D9.88.D8.A7.D8.A6.D8.AF_.D9.88.D9.85.D8.AE.D8.A7.D8.B7.D8.B1_.D8.A7.D9.84.D9.86.D8.B8.D8.A7.D9.85_.D8.A7.D9.84.D8.BA.D8.B0.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D9.91_.D8.A7.D9.84.D9.83.D9.8A.D8.AA.D9.88.D9.86.D9.8A.D9.91)
- [٤**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال النظام الغذائي الكيتوني](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/216162/1550572450/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A.jpg)

- ذات صلة
- [النظام الغذائي لمرضى السكري](/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A)
- [نظام رجيم لمرضى الغدة الدرقية](/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85_%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AF%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D9%82%D9%8A%D8%A9)

## **النظام الغذائي الكيتوني**

يتكون النظام الغذائيّ الكيتونيّ بشكلٍ أساسي من الأغذية الغنيّة بالدهون، إذ قد تصل نسبة [الدهون](/%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86 "أنواع الدهون") إلى ما يُقارب 90٪ من السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، ولا يُعدّ هذا النظام من الأنظمة الغذائيّة التي يمكن محاولة تجربتها، حيث يعمل هذا النظام الغذائيّ على إجبار الجسم على استخدام الأجسام الكيتونيّة التي تُعدّ إحدى أنواع الطاقة التي يُنتجها الكبد من الدهون المُخزنة كمصدرًا للطاقة، وذلك بدلاً من الاعتماد على المصدر الطبيعيّ للطاقة وهو سكر الغلوكوز، ولأنّ هذا النظام عالي جدًا بالدهون، فيسمح بتناول الدهون الصحيّة غير المشبعة، مثل: المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الدهون المُشبعة، مثل: زيت النخيل، وزيت جوز الهند، والشحوم، والزبدة، وزبدة الكاكاو، كما يتطلب هذا النظام تجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات ومصادرها، مثل: الخضراوات النشوية، والفواكه، ويتضمّن أيضًا مصادر البروتين سواء كانت قليلة بالدهون أو عالية بالدهون.[\[١\]](#cite_note-EsrDFIvpuu-1)

## **أنواع النظام الغذائيّ الكيتونيّ**

يتكون [النظام الكيتونيّ](https://myrojeem.com/y/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA) من عدّة أنواع لكنّ النظام الأكثر شيوعًا هو النظام النموذجيّ، كما يتشابه أغلبها بعدّة مبادئ، ومن أهم أنواع النظام الغذائيّ الكيتونيّ:[\[٢\]](#cite_note-1KzDtJsqDz-2)

- **النظام الغذائيّ الكيتونيّ النموذجيّ:** يتميز هذا النظام بانخفاضه بنسبة الكربوهيدرات، واعتدال نسبة البروتين وارتفاع نسبة الدهون، وعادةً ما توزع نسب الاحتياجات اليوميّة إلى 75% من الدهون، و20% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات.
- **النظام الغذائيّ الكيتوجينيّ الدوري:** يتضمن هذا النظام زيادة نسبة تناول [الكربوهيدرات](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%D9%8A%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA "ما هي اطعمة الكربوهيدرات") لفترات معينة، مثل: اتباع النظام الكيتوني لخمسة أيام، ثمّ يليها يومين اتباع نظام غذائيّ ذو محتوى عالي من الكربوهيدرات.
- **النظام الغذائيّ الكيتونيّ المُستهدف:** يسمح هذا النظام بتناول الكربوهيدرات عند ممارسة التمارين الرياضيّة، وهو أكثر الأنظمة تقدمًا، يُستخدم بشكلٍ أساسي من قِبل الرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام.
- **النظام الغذائيّ الكيتونيّ عالي البروتين:** يُشبه النظام الغذائيّ الكيتونيّ النموذجيّ، ولكنه يتضمن نسبة أعلى من البروتين، التي غالبًا ما تكون 35% من البروتين، و60% من الدهون، و5% من الكربوهيدرات.

## **فوائد ومخاطر النظام الغذائيّ الكيتونيّ**

يتميز هذا النظام الغذائيّ بعدّة فوائد عند استخدامه لحالات معينة، وعلى الرغم من ذلك قد يترتيب على اتباعه عدّة مخاطر صحيّة.

- أهم فوائد النظام الغذائيّ الكيتونيّ، ما يأتي:[\[٣\]](#cite_note-IHxyyvrHur-3)
- يُساعد على التحكم بمرض السكري من النوع الثاني.
- يُستخدم كجزء من علاج مرض الصرع.
- يُحفز فقدان الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من [السمنة](/%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9 "أسباب السمنة") المُفرطة عند استخدامها مابين بضعة أسابيع إلى سنة واحدة.

أمّا مخاطر اتباع النظام الغذائي الكيتوني فنذكر منها ما يأتي:[\[٣\]](#cite_note-IHxyyvrHur-3)

- تناول كمية كبيرة من الدهون بنوعيها، ويُعدّ تناول الدهون بشكلٍ مفرط أمرًا غير صحيًّا.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض [القلب](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8 "ما هي أعراض أمراض القلب") والأوعية الدموية وخصوصًا لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
- ارتفاع نسبة الدهون المشبعة في هذا النظام قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (اختصارًا: LDL).
- يجب أخذ الاستشارة الطبيّة قبل البدء باتباع هذ النظام؛ لأنّه لا يحتوي على كافة المجموعات الغذائيّة، مثل: الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والفواكه، وكمية كبيرة من الخضراوات.

## **المراجع**

1. [↑](#cite_ref-EsrDFIvpuu_1-0)["Should you try the keto diet?"](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet), _www.health.harvard.edu_, Retrieved 5-2-2019. Edited.
2. [↑](#cite_ref-1KzDtJsqDz_2-0) Rudy Mawer (30-7-2018), ["The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto"](https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101)، _healthline.com_, Retrieved 5-2-2019. Edited.
3. **^** [_**أ**_](#cite_ref-IHxyyvrHur_3-0) [_**ب**_](#cite_ref-IHxyyvrHur_3-1)Jessica Migala, ["What to Eat and Avoid on the Ketogenic Diet: A Complete Food List and 7-Day Sample Menu"](https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/ketogenic-diet/comprehensive-ketogenic-diet-food-list-follow/#benefitsandrisks)، _www.everydayhealth.com_, Retrieved 5-2-2019. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=النظام\_الغذائي\_الكيتوني&oldid=1583663](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A&oldid=1583663)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال نظام رجيم لمرضى الغدة الدرقية](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/197134/1535360571/نظام_رجيم_لمرضى_الغدة_الدرقية.jpg)نظام رجيم لمرضى الغدة الدرقية](/نظام_رجيم_لمرضى_الغدة_الدرقية)
- [![صورة مقال النظام الغذائي لمرضى السكري](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/214431/1555852612/النظام_الغذائي_لمرضى_السكري.jpg)النظام الغذائي لمرضى السكري](/النظام_الغذائي_لمرضى_السكري)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : النظام الغذائي الكيتوني

- [![صورة مقال النظام الغذائي لمرضى السكري](/assets/images/category-avatar.png)النظام الغذائي لمرضى السكري](/النظام_الغذائي_لمرضى_السكري)
- [![صورة مقال نظام رجيم لمرضى الغدة الدرقية](/assets/images/category-avatar.png)نظام رجيم لمرضى الغدة الدرقية](/نظام_رجيم_لمرضى_الغدة_الدرقية)
- [![صورة مقال أضرار نظام الكيتو](/assets/images/category-avatar.png)أضرار نظام الكيتو](/أضرار_نظام_الكيتو)
- [![صورة مقال رجيم لمرضى الفشل الكلوي](/assets/images/category-avatar.png)رجيم لمرضى الفشل الكلوي](/رجيم_لمرضى_الفشل_الكلوي)
- [![صورة مقال رجيم لمرضى الكبد](/assets/images/category-avatar.png)رجيم لمرضى الكبد](/رجيم_لمرضى_الكبد)
- [![صورة مقال كيفية التعامل مع نوبة الصرع](/assets/images/category-avatar.png)كيفية التعامل مع نوبة الصرع](/كيفية_التعامل_مع_نوبة_الصرع)
- [![صورة مقال أضرار فقدان الوزن السريع](/assets/images/category-avatar.png)أضرار فقدان الوزن السريع](/أضرار_فقدان_الوزن_السريع)
- [![صورة مقال نظام غذائي لمرضى السكر](/assets/images/category-avatar.png)نظام غذائي لمرضى السكر](/نظام_غذائي_لمرضى_السكر)
- [![صورة مقال ارتفاع الكيتون في البول](/assets/images/category-avatar.png)ارتفاع الكيتون في البول](/ارتفاع_الكيتون_في_البول)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال حلويات تناسب مرضى السكري](/assets/images/category-avatar.png)حلويات تناسب مرضى السكري](/حلويات_تناسب_مرضى_السكري "حلويات تناسب مرضى السكري")
- [![صورة مقال الجزر والرجيم](/assets/images/category-avatar.png)الجزر والرجيم](/الجزر_والرجيم "الجزر والرجيم")
- [![صورة مقال رجيم بعد الولادة القيصرية](/assets/images/category-avatar.png)رجيم بعد الولادة القيصرية](/رجيم_بعد_الولادة_القيصرية "رجيم بعد الولادة القيصرية")
- [![صورة مقال تجارب رجيم التمر واللبن](/assets/images/category-avatar.png)تجارب رجيم التمر واللبن](/تجارب_رجيم_التمر_واللبن "تجارب رجيم التمر واللبن")
- [![صورة مقال النظام الغذائي لمرضى السكري](/assets/images/category-avatar.png)النظام الغذائي لمرضى السكري](/النظام_الغذائي_لمرضى_السكري "النظام الغذائي لمرضى السكري")
- [![صورة مقال أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم](/assets/images/category-avatar.png)أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم](/أسباب_عدم_نزول_الوزن_مع_الرجيم "أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم")
- [![صورة مقال أضرار الرجيم القاسي](/assets/images/category-avatar.png)أضرار الرجيم القاسي](/أضرار_الرجيم_القاسي "أضرار الرجيم القاسي")
- [![صورة مقال تسمين الجسم](/assets/images/category-avatar.png)تسمين الجسم](/تسمين_الجسم "تسمين الجسم")
- [![صورة مقال أطعمة لتخفيض الضغط](/assets/images/category-avatar.png)أطعمة لتخفيض الضغط](/أطعمة_لتخفيض_الضغط "أطعمة لتخفيض الضغط")
- [![صورة مقال أفضل خبز للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)أفضل خبز للرجيم](/أفضل_خبز_للرجيم "أفضل خبز للرجيم")
- [![صورة مقال تخفيف الوزن في أسبوع](/assets/images/category-avatar.png)تخفيف الوزن في أسبوع](/تخفيف_الوزن_في_أسبوع "تخفيف الوزن في أسبوع")
- [![صورة مقال فطور صحي لمرضى السكر](/assets/images/category-avatar.png)فطور صحي لمرضى السكر](/فطور_صحي_لمرضى_السكر "فطور صحي لمرضى السكر")

**مقالات من تصنيف تغذية**

- [![صورة مقال أفضل أنواع الرجيم](/assets/images/category-avatar.png)أفضل أنواع الرجيم](/أفضل_أنواع_الرجيم "أفضل أنواع الرجيم")
- [![صورة مقال فوائد الحمص للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الحمص للرجيم](/فوائد_الحمص_للرجيم "فوائد الحمص للرجيم")
- [![صورة مقال تخفيف الوزن بسرعة](/assets/images/category-avatar.png)تخفيف الوزن بسرعة](/تخفيف_الوزن_بسرعة "تخفيف الوزن بسرعة")
- [![صورة مقال جدول تسمين](/assets/images/category-avatar.png)جدول تسمين](/جدول_تسمين "جدول تسمين")
- [![صورة مقال فوائد البيض المسلوق للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد البيض المسلوق للرجيم](/فوائد_البيض_المسلوق_للرجيم "فوائد البيض المسلوق للرجيم")
- [![صورة مقال أفضل طرق للتنحيف](/assets/images/category-avatar.png)أفضل طرق للتنحيف](/أفضل_طرق_للتنحيف "أفضل طرق للتنحيف")
- [![صورة مقال تجارب رجيم الصيام المتقطع](/assets/images/category-avatar.png)تجارب رجيم الصيام المتقطع](/تجارب_رجيم_الصيام_المتقطع "تجارب رجيم الصيام المتقطع")
- [![صورة مقال أطعمة تخفض الضغط](/assets/images/category-avatar.png)أطعمة تخفض الضغط](/أطعمة_تخفض_الضغط "أطعمة تخفض الضغط")
- [![صورة مقال رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات](/assets/images/category-avatar.png)رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات](/رجيم_لإنقاص_الوزن_5_كيلوغرامات "رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات")
- [![صورة مقال رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات](/assets/images/category-avatar.png)رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات](/رجيم_صحي_لإنقاص_10_كيلوغرامات "رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات")
- [![صورة مقال رجيم لمرضى الكبد](/assets/images/category-avatar.png)رجيم لمرضى الكبد](/رجيم_لمرضى_الكبد "رجيم لمرضى الكبد")

**مقالات منوعة**

- [فوائد عصير الجزر للشعر](/فوائد_عصير_الجزر_للشعر "فوائد عصير الجزر للشعر")
- [تعريف التوحيد وأقسامه](/تعريف_التوحيد_وأقسامه "تعريف التوحيد وأقسامه")
- [من هو ابن تيمية](/من_هو_ابن_تيمية "من هو ابن تيمية")
- [ما هو الوسط الحسابي](/ما_هو_الوسط_الحسابي "ما هو الوسط الحسابي")
- [أحبب حبيبك هونا ما عسى أن يكون بغيضك يوما ما](/أحبب_حبيبك_هونا_ما_عسى_أن_يكون_بغيضك_يوما_ما "أحبب حبيبك هونا ما عسى أن يكون بغيضك يوما ما")
- [معوقات التفكير](/معوقات_التفكير "معوقات التفكير")
- [مدينة بنين](/مدينة_بنين "مدينة بنين")
- [كيفية فرمتة الهاتف](/كيفية_فرمتة_الهاتف "كيفية فرمتة الهاتف")
- [أجزاء السيارة الخارجية](/أجزاء_السيارة_الخارجية "أجزاء السيارة الخارجية")
- [شرح خسوف القمر للأطفال](/شرح_خسوف_القمر_للأطفال "شرح خسوف القمر للأطفال")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)