أفضل 5 تمارين كارديو للبطن والأرداف - GymNation
الكارديو عبارة عن تمارين رياضية بسيطة وخفيفة والتي من خلالها يتم زيادة معدل ضربات القلب وتعمل على تقوية العضلة، مما يعمل على زيادة معدل الأكسجين في كل أنحاء ال ...
أفضل 5 تمارين كارديو للبطن والأرداف

[![gymnation--logo](/media/ksijetgz/gnlogoar.png)](/ar/)

- [![home-icon](/build/svg/icons/home-icon.svg)](/ar/ "جيم")
- [عن جيمنيشن](/ar/about-us/ "عن جيمنيشن")
- [العضوية](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/gym-membership/ "العضوية")
- [الحصص التدريبية](/ar/fitness-classes/ "الحصص التدريبية")






- [![Blitz Menu 13](/media/ilsh3vrk/blitz-menu-13.jpg)بليتز](https://gymnation.com/hiitworkout/)
- [![Bollynation Menu](/media/31gho1yh/bollynation-menu.jpg)بولينيشن](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/bollynation-classes/)
- [![Boxnburn](/media/fqoj0ivu/boxnburn.png)بوكس أند برن](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/boxing-classes/)
- [![Crossfit Menu 4 1 1](/media/55ucjess/crossfit-menu-4-1-1.jpg)كروس فيت](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/crosshiit/)
- [![Jumpnation Menu 3](/media/2d0avw30/jumpnation-menu-3.jpg)جمبنيشن](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/jumpnation-classes/)
- [![Bodyattack Menu](/media/0ohmvp1e/bodyattack-menu.jpg)بودي أتاك](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/bodyattack-classes/)
- [![Bodybalance Menu 4](/media/dqnhcxvx/bodybalance-menu-4.jpg)بودي بالنس](https://gymnation.com/fitness-classes/bodybalance-classes/)
- [![Bodycombat Menu 1](/media/lhlha3n0/bodycombat-menu-1.jpg)بودي كومبات](https://gymnation.com/fitness-classes/bodycombat-classes/)
- [![Bodypump Menu 1](/media/fq5ho3tl/bodypump-menu-1.png)بودي بومب](https://gymnation.com/fitness-classes/bodypump-classes/)
- [![WEBSITE 7](/media/c0bde4gt/website-7.jpg)شيب](https://gymnation.com/fitness-classes/shapes-classes/)
- [![Rpm Menu](/media/kdhmrpes/rpm-menu.jpg)أر بي أم](/ar/fitness-classes/rpm-classes/)
- [![Grit Menu 3](/media/inxhbvns/grit-menu-3.jpg)غريت](/ar/fitness-classes/grit-classes/)
- [![Mtm Menu 2](/media/2oagjefi/mtm-menu-2.jpg)مواي تاي](https://gymnation.com/fitness-classes/muay-thai-muppets/)
- [![Pound Menu2](/media/sjzp5ayg/pound-menu2.jpg)بوند](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/pound-classes/)
- [![Step Menu](/media/1tyny231/step-menu.jpg)ستيب](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/step/)
- [![Yoga Menu](/media/302cfutq/yoga-menu.jpg)يوغا](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/yoga-classes/)
- [![Zumba Menu 2](/media/mj4elpxf/zumba-menu-2.jpg)زومبا](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/zumba-classes/)
- [![More Ar (1)](/media/a1dlak5z/more-ar.png)عرض جميع حصص جيمنيشن](/ar/fitness-classes/)

- [النوادي الرياضية](/ar/gymsnearme/ "النوادي الرياضية")




![saudi-arabia-flag](/media/ziegpcyv/uaeflag.png) ابو ظبي![saudi-arabia-flag](/media/ziegpcyv/uaeflag.png) العين![saudi-arabia-flag](/media/ziegpcyv/uaeflag.png) دبي![saudi-arabia-flag](/media/ziegpcyv/uaeflag.png) الشارقة![saudi-arabia-flag](/media/cnfgdorz/ksaflag.png) الخبر![saudi-arabia-flag](/media/cnfgdorz/ksaflag.png) جدة![saudi-arabia-flag](/media/cnfgdorz/ksaflag.png) الرياض

[المزيد](/ar/gymsnearme/)





- [![الخالدية-مول](/media/d4fld5au/generic-menu-21.webp)الخالدية مول](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/khalidiyah-mall/)
- [![مشرف-مول](/media/qi4i5zid/mushrif-mall-menu.jpeg)مشرف مول](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/mushrif-mall/)
- [![جزيرة-الريم](/media/ssrgq30l/pt-menu-2.webp)جزيرة الريم](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/reem-island/)

- [![مكاني-العين-مول](/media/acsfossa/generic-menu-31.webp)مكاني العين مول](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-ain/)

- [![القوز](/media/m1xbwto3/aq-menu-2.webp)القوز](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-quoz/)
- [![بر-دبي](/media/bh5dtszg/bur-dubai-top-menu.jpg)بر دبي](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/bur-dubai/)
- [![داون-تاون-دبي](/media/kenl24sr/generic-menu-61.webp)داون تاون دبي](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/downtown-dubai/)
- [![مردف](/media/acsfossa/generic-menu-31.webp)مردف](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/mirdif/)
- [![موتور-سيتي](/media/qh1bxity/generic-menu-41.jpg)موتور سيتي](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/motor-city/)
- [![واحة-دبي-للسيليكون](/media/sqsljzrv/generic-menu-51.webp)واحة دبي للسيليكون](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/silicon-oasis/)

- [![الزاهية-للرجال](/media/kenl24sr/generic-menu-61.webp)الزاهية للرجال](/ar/gymsnearme/al-zahia-mens/)
- [![الزاهية-للنساء](/media/dnhbvjwj/rak-menu-2.jpg)الزاهية للنساء](/ar/gymsnearme/al-zahia-ladies/)
- [![ميجا-مول-للرجال](/media/bh5dtszg/bur-dubai-top-menu.jpg)ميجا مول للرجال](/ar/gymsnearme/mega-mall-mens/)
- [![ميجا-مول-للسيدات](/media/qdvblqak/studio-menu-blue.jpg)ميجا مول للسيدات](/ar/gymsnearme/mega-mall-ladies/)
- [![سنترال-مول-الشارقة-للرجال](/media/nkoioayj/mega-mall-mens-menu.webp)سنترال مول الشارقة للرجال](/ar/gymsnearme/sharjah-central-mens/)
- [![سنترال-مول-الشارقة-للنساء](/media/dnhbvjwj/rak-menu-2.jpg)سنترال مول الشارقة للنساء](/ar/gymsnearme/sharjah-central-ladies/)

- [![الخبر-للرجال](/media/qi4i5zid/mushrif-mall-menu.jpeg)الخبر للرجال](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-khobar-mens/)
- [![الخبر-للسيدات](/media/knqmvdia/workoutfaqs-menu2.jpg)الخبر للسيدات](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-khobar-ladies/)

- [![مروة-للرجال](/media/qh1bxity/generic-menu-41.jpg)مروة للرجال](/ar/gymsnearme/al-marwah-mens/)
- [![مروة-للسيدات](/media/arejcwnl/gymnation-al-ain-change-room-for-mans.jpg)مروة للسيدات](/ar/gymsnearme/al-marwah-ladies/)
- [![ستارز-أفينيو-مول-للرجال](/media/d4fld5au/generic-menu-21.webp)ستارز أفينيو مول للرجال](/ar/gymsnearme/stars-avenue-mall-mens/)
- [![ستارز-أفينيو-مول-للسيدات](/media/qdvblqak/studio-menu-blue.jpg)ستارز أفينيو مول للسيدات](/ar/gymsnearme/stars-avenue-mall-ladies/)

- [![الرياض-للرجال](/media/m1xbwto3/aq-menu-2.webp)الرياض للرجال](/ar/gymsnearme/riyadh-mens/)
- [![الرياض-للسيدات](/media/xqffshed/sharjah-mens-central-top-menu.jpg)الرياض للسيدات](/ar/gymsnearme/riyadh-ladies/)

- [المرافق](/ar/facilities/ "المرافق")






- [![Ladies Gym 22](/media/5ehowput/ladies-gym-22.jpg)للسيدات فقط](/ar/ladies-gym/)
- ![Generic Menu 41](/media/qh1bxity/generic-menu-41.jpg)معدات رياضية

- [ركن اللياقة](/ar/fitness-hub/ "ركن اللياقة")






- [![Pt Menu 2](/media/bladahug/pt-menu-2.jpg)افضل مدرب لك](https://gymnation.com/best-personal-trainers/)
- [![Lmod Menu3](/media/d0mpd42b/lmod-menu3.jpg)جيمنيشن عند الطلب](https://gymnation.com/gymnationondemand/)
- [![Fitness Calculator 2 Menu](/media/2jxeccq3/fitness-calculator-2-menu.webp)أدوات اللياقة](https://gymnation.com/ar/fitness-calculators/)
- [![Blog](/media/c5fagwji/blog.jpg)مدونة جيمنيشن](https://gymnation.com/ar/blog/)
- [![Member Rewards 4](/media/oktd0sbf/member-rewards-4.jpg)مكافآت الأعضاء](https://gymnation.com/gymnation-member-rewards/)
- [![Rak Menu 2](/media/dnhbvjwj/rak-menu-2.jpg)شركاء جيمنيشن](https://gymnation.com/gymnationpartners/)

تجربة مجانية [انضم الآن](/ar/gymsnearme/gym-membership/ "انضم الآن")

- [عن جيمنيشن](/ar/about-us/ "عن جيمنيشن")
- [العضوية](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/gym-membership/ "العضوية")
- [الحصص التدريبية](/ar/fitness-classes/ "الحصص التدريبية")  - [بليتز](https://gymnation.com/hiitworkout/ "بليتز")
  - [بولينيشن](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/bollynation-classes/ "بولينيشن")
  - [بوكس أند برن](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/boxing-classes/ "بوكس أند برن")
  - [كروس فيت](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/crosshiit/ "كروس فيت")
  - [جمبنيشن](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/jumpnation-classes/ "جمبنيشن")
  - [بودي أتاك](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/bodyattack-classes/ "بودي أتاك")
  - [بودي بالنس](https://gymnation.com/fitness-classes/bodybalance-classes/ "بودي بالنس")
  - [بودي كومبات](https://gymnation.com/fitness-classes/bodycombat-classes/ "بودي كومبات")
  - [بودي بومب](https://gymnation.com/fitness-classes/bodypump-classes/ "بودي بومب")
  - [شيب](https://gymnation.com/fitness-classes/shapes-classes/ "شيب")
  - [أر بي أم](/ar/fitness-classes/rpm-classes/ "أر بي أم")
  - [غريت](/ar/fitness-classes/grit-classes/ "غريت")
  - [مواي تاي](https://gymnation.com/fitness-classes/muay-thai-muppets/ "مواي تاي")
  - [بوند](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/pound-classes/ "بوند")
  - [ستيب](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/step/ "ستيب")
  - [يوغا](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/yoga-classes/ "يوغا")
  - [زومبا](https://gymnation.com/ar/fitness-classes/zumba-classes/ "زومبا")
  - [عرض جميع حصص جيمنيشن](/ar/fitness-classes/ "عرض جميع حصص جيمنيشن")
- [النوادي الرياضية](/ar/gymsnearme/ "النوادي الرياضية")  - [ابو ظبي](javascript:void(0); "ابو ظبي")    - [الخالدية مول](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/khalidiyah-mall/ "الخالدية مول")
    - [مشرف مول](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/mushrif-mall/ "مشرف مول")
    - [جزيرة الريم](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/reem-island/ "جزيرة الريم")
  - [العين](javascript:void(0); "العين")    - [مكاني العين مول](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-ain/ "مكاني العين مول")
  - [دبي](javascript:void(0); "دبي")    - [القوز](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-quoz/ "القوز")
    - [بر دبي](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/bur-dubai/ "بر دبي")
    - [داون تاون دبي](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/downtown-dubai/ "داون تاون دبي")
    - [مردف](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/mirdif/ "مردف")
    - [موتور سيتي](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/motor-city/ "موتور سيتي")
    - [واحة دبي للسيليكون](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/silicon-oasis/ "واحة دبي للسيليكون")
  - [الشارقة](javascript:void(0); "الشارقة")    - [الزاهية للرجال](/ar/gymsnearme/al-zahia-mens/ "الزاهية للرجال")
    - [الزاهية للنساء](/ar/gymsnearme/al-zahia-ladies/ "الزاهية للنساء")
    - [ميجا مول للرجال](/ar/gymsnearme/mega-mall-mens/ "ميجا مول للرجال")
    - [ميجا مول للسيدات](/ar/gymsnearme/mega-mall-ladies/ "ميجا مول للسيدات")
    - [سنترال مول الشارقة للرجال](/ar/gymsnearme/sharjah-central-mens/ "سنترال مول الشارقة للرجال")
    - [سنترال مول الشارقة للنساء](/ar/gymsnearme/sharjah-central-ladies/ "سنترال مول الشارقة للنساء")
  - [الخبر](javascript:void(0); "الخبر")    - [الخبر للرجال](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-khobar-mens/ "الخبر للرجال")
    - [الخبر للسيدات](https://gymnation.com/ar/gymsnearme/al-khobar-ladies/ "الخبر للسيدات")
  - [جدة](javascript:void(0); "جدة")    - [مروة للرجال](/ar/gymsnearme/al-marwah-mens/ "مروة للرجال")
    - [مروة للسيدات](/ar/gymsnearme/al-marwah-ladies/ "مروة للسيدات")
    - [ستارز أفينيو مول للرجال](/ar/gymsnearme/stars-avenue-mall-mens/ "ستارز أفينيو مول للرجال")
    - [ستارز أفينيو مول للسيدات](/ar/gymsnearme/stars-avenue-mall-ladies/ "ستارز أفينيو مول للسيدات")
  - [الرياض](javascript:void(0); "الرياض")    - [الرياض للرجال](/ar/gymsnearme/riyadh-mens/ "الرياض للرجال")
    - [الرياض للسيدات](/ar/gymsnearme/riyadh-ladies/ "الرياض للسيدات")
  - [المزيد](/ar/gymsnearme/)
- [المرافق](/ar/facilities/ "المرافق")  - [للسيدات فقط](/ar/ladies-gym/ "للسيدات فقط")
  - معدات رياضية
- [ركن اللياقة](/ar/fitness-hub/ "ركن اللياقة")  - [افضل مدرب لك](https://gymnation.com/best-personal-trainers/ "افضل مدرب لك")
  - [جيمنيشن عند الطلب](https://gymnation.com/gymnationondemand/ "جيمنيشن عند الطلب")
  - [أدوات اللياقة](https://gymnation.com/ar/fitness-calculators/ "أدوات اللياقة")
  - [مدونة جيمنيشن](https://gymnation.com/ar/blog/ "مدونة جيمنيشن")
  - [مكافآت الأعضاء](https://gymnation.com/gymnation-member-rewards/ "مكافآت الأعضاء")
  - [شركاء جيمنيشن](https://gymnation.com/gymnationpartners/ "شركاء جيمنيشن")

### تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي!

- [![Facebook (1)](/media/cd2iuyjg/facebook-1.svg)](https://facebook.com/gymnationme "فيسبوك")
- [![Instagram](/media/lgtcsefk/instagram.svg)](https://instagram.com/gymnation_me "انستغرام")
- [![Tiktok Icon](/media/etyjfib1/tiktok-icon.svg)](https://www.tiktok.com/@gymnationme "تيك توك")
- [![Twitterx (1)](/media/h42nyejs/twitterx-1.svg)](https://twitter.com/GymNation_me "تويتر")
- [![Youtube](/media/pxnj3tzl/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCwrGE3lE756htHKtYHFO3UA?view_as=subscriber "يوتيوب")
- [![Linkedin](/media/a2nhyrwx/linkedin.svg)](https://www.linkedin.com/company/13456803 "لينكد ان")

### قم بتحميل تطبيق جيمنيشن!

[![appstore-icon](/media/gf4njijb/app-store.svg)](https://apps.apple.com/gb/app/gymnation/id1669518396 "App Store")

[![playstore-icon](/media/xwtimg5m/google-play.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.netpulse.mobile.gymnation "Play Store")

[معلومات عن اللياقة البدنية](/ar/blog/fitness-information/)

# أفضل 5 تمارين كارديو للبطن والأرداف

نشرت: أبريل 19, 2024

مشاركه فى:

- Facebook
- Linkedin
- ![Share on pinterest](#)
- Twitter
- ![Share on Tremblers](#)

### أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!

اختر المدينة

- أبو ظبي
- العين
- الخبر
- دبي
- جدة
- الرياض
- الشارقة

الرجاء اختيار المدينة

اختر موقع

الرجاء تحديد موقع جيمنيشن

إرسال

شكرًا لك، سنتواصل معك في أسرع وقت ممكن

أعطي أصدقائك تذكرة يومية مجانية.

انسخ وأرسل لهم هذا الرابط واربح جوائز كبيرة!

نسخ الرابط

# **أفضل 5 تمارين كارديو للبطن والأرداف**

تعتبر تمارين الكارديو نوع من أنواع الرياضة التي تتم ممارستها بالعديد من الطرق، وتساعد تمارين الكارديو على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وعلاج الكثير من الأمراض والحد منها بالإضافة إلى دورها الكبير في خسارة الوزن و حرق دهون البطن والأرداف .

إذا كنت تتسائل عن أفضل 5 تمارين كارديو للبطن والأرداف ؟ فأنت في المكان الصحيح ستحصل في هذا المقال على الجواب الذي تريده.

## **ماهي تمارين الكارديو ؟**

الكارديو عبارة عن تمارين رياضية بسيطة وخفيفة والتي من خلالها يتم زيادة معدل ضربات القلب وتعمل على تقوية العضلة، مما يعمل على زيادة معدل الأكسجين في كل أنحاء الجسم، مما يترتب عليه حرق الدهون المختزنة بشكل سريع.

الجدير بالذكر أن [تمارين الكارديو](https://docs.google.com/document/u/0/d/1-zMk7xsIeHj8mdpwy1-ZEPUSC6MhH7B66HpPJ43mlRA/edit) هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (Cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.

من الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو :

- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- المشي.


## **أفضل 5 تمارين كارديو للبطن والأرداف**

### **1\. الهرولة أو الركض  :**

تعتبر الهرولة من أفضل [تمارين الكارديو لإنقاص الوزن](https://docs.google.com/document/u/0/d/15FNopLQo2KMh8rADkQh1w7RYywQtHZqe6LS8-vZIz8M/edit) وحرق الدهون العنيدة، لأنه يزيد من نشاط جميع عضلات الجسم، بما في ذلك العضلات السفلية، مما يساهم في الحصول على بطن مسطحة وأرداف نحيفة عند المواظبة على ممارسته.

كما يقدم [الجري](https://www.elconsolto.com/Tag/482155/الجري#bodykeywords) فوائد أخرى للصحة العامة، مثل تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل الرئتين وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

### **2\. صعود الدرج :**

المواظبة على صعود الدرج، سواء السلم العادي أو الكهربائي الموجود في الصالات الرياضية، من شأنه أن يساعد على فقدان الوزن وتنحيف البطن والأرداف، يجب أن يراعى صعود 199 درجة مرة واحدة كل 7 أيام، ثم زيادة عدد الدرجات تدريجياً، بمعدل 5 درجات أسبوعياً.

### **3\. السكوات :**

تساعد وضعية [القرفصاء](https://www.elconsolto.com/Tag/917075/القرفصاء#bodykeywords) التي يتخذها الجسم في بعض التمارين الرياضية، مثل تمرين السكوات، على تقوية العضلات السفلية في الجسم وحرق الدهون المتراكمة فيها، كما يمكن الاعتماد عليها كعلاج طبيعي لبعض أمراض العظام، تساعد تمارين السكوات في التنحيف عن طريق حرق السعرات الحرارية في الجسم، بالإضافة إلى قوة تأثير هذه التمارين على الدهون والسيلوليت، وشد عضلات الساقين، والأرداف والخصر.

### **4** **. نط الحبل :**

هذه الرياضة يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة أو في الصالة الرياضية، وتعتبر من التمارين المفيدة جداً لحرق الدهون والتنحيف، وهي من أنواع التمارين التي ينصح بها دائماً مدربي اللياقة البدنية لأي شخص يعاني من زيادة الوزن لأنها وسيلة جيدة لخسارة الوزن وحرق الدهون في حالة الانتظام عليها، إن ممارسة نط الحبل لمدة ساعة كاملة من الممكن أن يساعدك على حرق 1300 سعرة حرارية، لكن يُنصح دائماً ممارسة تمرين نط الحبل من 20- 30 دقيقة فقط في اليوم، تساعد تمارين نط الحبل على شد وتقوية عضلات البطن والأرداف والظهر، وهو من أنواع التمارين التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية بشكل كبير، إنه تمرين مثالي لحرق دهون البطن وإزالة ترهلات البطن بفاعلية.

### **5\. ركوب الدراجة :**

يعتبر من الأنواع السهلة التي يمكن لأي شخص ممارستها بصفة مستمرة، حيث تساعد على حرق الدهون التي توجد في منطقة البطن والأرداف ، هذا التمرين له القدرة على حرق حوالي 300 ـ 400 سعرة حرارية من وزن الجسم.

ويمكنك استخدام الدراجة الثابتة التي تستخدم في النوادي الرياضية حيث تحرق الدراجة الثابتة خلال نصف ساعة مايقارب 225 سعرة حرارية، ولا تقتصر فائدتها على التخلّص من الدهون المتجمّعة في منطقة البطن والأرداف، بل يتعدى الأمر إلى أنها تعمل على التخلص من جميع الدهون المتراكمة في أي منطقة من مناطق الجسم.

## **فوائد تمارين الكارديو للبطن والأرداف**

- تساعد التمارين على تنحيف الجسم من خلال حرق الدهون.
- تزيد من معدل الحرق ولهذا يمكن ملاحظة نقصان الوزن وخاصة في مناطق الأرداف والبطن.
- تعمل على نحت الجسم والبطن حيث تجعلها مسطحة خالية من الدهون.
- تعتبر تمارين الكارديو للبطن والأرداف وسيلة جيدة للتخفيف من التوتر والتخلص من الضغط العصبي وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- تعمل على زيادة الكتلة العضلية بالجسم على عكس ما قد يظنه البعض من أنها تؤدي لاختفاء العضلات.


## **ماهي تمارين كارديو للبطن للمبتدئين**

يجب على كل مبتدئ أن يعرف ما هو التمرين المناسب له وفقاً للإمكانيات المتاحة لديه، مع الأخذ في الاعتبار ما تفضله شخصيته كالتالي :

- إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في الهواء الطلق فإن تمارين ركوب الدراجات أو الجري أو المشي سوف تكون تمارينك المفضلة والمناسبة لك كمبتدئ والتي سوف تساعدك على شد عضلات البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة.
- إذا كنت تحب ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية فيمكنك أن تختار آلات الدراجات الثابتة مثل ( جهاز المشي ـ الدراجة)  أو أجهزة التجديف أو حتى المسابح وغيرها.
- وفي حالة عدم توافر إمكانية الخروج من المنزل، فإنك تستطيع ممارسة بعض التمرينات بالاستعانة بجهاز المشي مثلاً إذا توفر لديك في المنزل، وإذا لم يتوفر يمكنك المشي في المكان، أو حتى القيام بتمرين صعود وهبوط الدرج وغيره من الحركات التي لا تحتاج إلى معدات، لكنها تعطيك نتائج قيمة في حرق الدهون من منطقة البطن.
- يُنصح عموماً بالسعي للحصول على 150-300 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعياً، أو 75-150 دقيقة من تمارين الكارديو عالية الشدة أو كما تسمي تمارين الهيت إذا كان مستوى لياقتك يسمح لك بممارسة تمرين أكثر صعوبة.


## **بعض النصائح عند ممارسة تمارين كارديو البطن للمبتدئين**

- الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل وبعد ممارسة تمارين الكارديو لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- ممارسة بعض تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين، وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة بشد عضلي.
- من الأفضل أن تمارس التمرينات في الصباح الباكر قبل أن تتناول وجبة الإفطار.
-  اختيار تمارين الكارديو المرغوبة ومحاولة التنويع فيما بينها.

[العودة إلى المدونة](/ar/blog)

## تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي!

- [![Facebook White](/media/3ptoqs4j/facebook-white.svg)![Facebook (1)](/media/cd2iuyjg/facebook-1.svg)](https://facebook.com/gymnationme "Facebook")
- [![Instagram White](/media/3l5njzqw/instagram-white.svg)![Instagram](/media/lgtcsefk/instagram.svg)](https://instagram.com/gymnation_me "Instagram")
- [![Tiktok White](/media/gpwbxzof/tiktok-white.svg)![Tiktok Icon](/media/etyjfib1/tiktok-icon.svg)](https://www.tiktok.com/@gymnationme "Tiktok")
- [![Twitter White](/media/wqcfb24f/twitter-white.svg)![Twitterx (1)](/media/h42nyejs/twitterx-1.svg)](https://twitter.com/GymNation_me "X")
- [![Youtube White](/media/avij4nbu/youtube-white.svg)![Youtube](/media/pxnj3tzl/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCwrGE3lE756htHKtYHFO3UA?view_as=subscriber "Youtube")
- [![Linkedin White](/media/d5xgbalh/linkedin-white.svg)![Linkedin](/media/a2nhyrwx/linkedin.svg)](https://www.linkedin.com/company/13456803 "Linkedin")

### قم بتحميل تطبيق جيمنيشن!

[![appstore-dark-icon](/media/gf4njijb/app-store.svg)](https://apps.apple.com/gb/app/gymnation/id1669518396 "appstore")

[![playstore-dark-icon](/media/xwtimg5m/google-play.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.netpulse.mobile.gymnation)

### مواقع جيمنيشن

- [جميع مواقع جيمنيشن](/ar/gymsnearme/ "جميع مواقع جيمنيشن")
- [نادي رياضي في ابو ظبي](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في ابو ظبي")
- [نادي رياضي في العين](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في العين")
- [نادي رياضي في الخبر](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في الخبر")
- [نادي رياضي في دبي](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في دبي")
- [نادي رياضي في الدمام](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في الدمام")
- [نادي رياضي في جدة](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في جدة")
- [نادي رياضي في مكة](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في مكة")
- [نادي رياضي في المدينة المنورة](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في المدينة المنورة")
- [نادي رياضي في الرياض](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في الرياض")
- [نادي رياضي في الشارقة](/ar/gymsnearme/ "نادي رياضي في الشارقة")
- [اطلب نادي بالقرب منك](https://gymnation.com/gymsnearme/other-coming-soon-locations/ "اطلب نادي بالقرب منك")

### شركتنا

- [عضوية الشركات](https://gymnation.com/ar/corporate-gym-membership/ "عضوية الشركات")
- [عضوية الطلاب](https://gymnation.com/ar/student-memberships/ "عضوية الطلاب")
- [تحدي دبي للّياقة 2024](/ar/dubai-fitness-challenge/ "تحدي دبي للّياقة 2024")
- شركاؤنا
- أعلن مع جيمنيشن
- [وظائف جيمنيشن](/ar/jobs-at-gymnation/ "وظائف جيمنيشن")
- [العقارات المطلوبة](https://gymnation.com/ar/property/ "العقارات المطلوبة")
- [الصفحة الإعلامية](/ar/press/ "الصفحة الإعلامية")
- [الشروط والأحكام](https://gymnation.com/ar/terms-conditions/ "الشروط والأحكام")
- [سياسة الخصوصية](https://gymnation.com/ar/privacy-policy/ "سياسة الخصوصية")

### حصص جيمنيشن

- [جميع حصص اللياقة البدنية](/ar/fitness-classes/ "جميع حصص اللياقة البدنية")
- [جدول الحصص في جيمنيشن](/ar/gymnationclasstimetable/ "جدول الحصص في جيمنيشن")
- جيمنيشن عند الطلب

### من نحن

- [عن جيمنيشن](https://gymnation.com/ar/about-us/ "عن جيمنيشن")
- [تواصل مع جيمنيشن](/ar/contact-gymnation/ "تواصل مع جيمنيشن")
- [أقرب نادي رياضي لموقعك](/ar/gymsnearme/ "أقرب نادي رياضي لموقعك")
- [انضم الى جيمنيشن](/ar/gymsnearme/gym-membership/ "انضم الى جيمنيشن")
- [تطبيق جيمنيشن](/ar/gymnationapp/ "تطبيق جيمنيشن")
- [إحالة صديق](/ar/friends/ "إحالة صديق")
- تقييمات الأعضاء
- [مدونة وأخبار جيمنيشن](/ar/blog/ "مدونة وأخبار جيمنيشن")
- [التسجيل على يوم مجاني](/ar/day-pass-registration/ "التسجيل على يوم مجاني")
- الأسئلة الشائعة عن جيمنيشن
- [الإفصاح الطبي للأعضاء](https://gymnation.com/ar/member-health-declaration/ "الإفصاح الطبي للأعضاء")
- [كيف ألغي عضويتي](https://gymnation.com/ar/cancel-my-membership/ "كيف ألغي عضويتي")

[انضم الآن](/ar/gymsnearme/gym-membership/ "انضم الآن")

#### بفخر نحن ندعم:

![KSA VISION 2030](/media/j0aosbph/ksa-vision-2030.svg)

![UAE 2031](/media/ddhlncyo/uae-2031.svg)

جميع الحقوق محفوظة © جيمنيشن 2024

### جرب جيمنيشن مجاناً

×

اختر المدينة

- أبو ظبي
- العين
- الخبر
- دبي
- جدة
- الرياض
- الشارقة

الرجاء اختيار المدينة

اختر موقع

الرجاء تحديد موقع جيمنيشن

الرجاء إدخال عنوان بريد الكتروني صحيح

إرسال

### شكراً لك!

**سوف تتلقى الآن اتصال من مركزنا في المملكة المتحدة (44+) أو في الإمارات العربية المتحدة (971+) أو من المملكة العربية السعودية (966+).**

![Logo](/build/img/Logo.png)