أفضل رجيم على الإطلاق - موضوع
الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية · حمية البحر الأبيض المتوسط · الحميات القليلة بالكربوهيدرات، والعالية ...
أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن
أفضل رجيم على الإطلاق \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [تغذية](/تصنيف:تغذية) ،
- [الحميات الغذائية](/تصنيف:الحميات_الغذائية)
- /
- أفضل رجيم على الإطلاق

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=أفضل رجيم على الإطلاق&cd[content_category]=الحميات الغذائية&cd[domain]=mawdoo3.com)

# أفضل رجيم على الإطلاق

![حمزة مصطفى](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [حمزة مصطفى](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ١٦:٠٣ ، ١١ أغسطس ٢٠٢١

- ذات صلة
- [أفضل دايت صحي](/أفضل_دايت_صحي)
- [أفضل أنواع الرجيم](/أفضل_أنواع_الرجيم)
- [أنواع الرجيم](/أنواع_الرجيم)
- [كيف أقوي إرادتي في الرجيم](/كيف_أقوي_إرادتي_في_الرجيم)

## محتويات

- [١**هل هناك رجيم هو الأفضل على الإطلاق؟**](#.D9.87.D9.84_.D9.87.D9.86.D8.A7.D9.83_.D8.B1.D8.AC.D9.8A.D9.85_.D9.87.D9.88_.D8.A7.D9.84.D8.A3.D9.81.D8.B6.D9.84_.D8.B9.D9.84.D9.89_.D8.A7.D9.84.D8.A5.D8.B7.D9.84.D8.A7.D9.82.D8.9F)
- [٢**أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن**](#.D8.A3.D9.81.D8.B6.D9.84_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A7.D8.AA_.D8.A7.D9.84.D8.BA.D8.B0.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.8A_.D8.AA.D8.B3.D8.A7.D9.87.D9.85_.D9.81.D9.8A_.D9.86.D8.B2.D9.88.D9.84_.D8.A7.D9.84.D9.88.D8.B2.D9.86)
  - [٢.١الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية](#.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.AA.D9.88.D8.A7.D8.B2.D9.86.D8.A9_.D9.82.D9.84.D9.8A.D9.84.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.B3.D8.B9.D8.B1.D8.A7.D8.AA_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D8.B1.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D8.A9)
  - [٢.٢حمية البحر الأبيض المتوسط](#.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.A8.D8.AD.D8.B1_.D8.A7.D9.84.D8.A3.D8.A8.D9.8A.D8.B6_.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.AA.D9.88.D8.B3.D8.B7)
  - [٢.٣الحميات القليلة بالكربوهيدرات، والعالية بالبروتينات](#.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A7.D8.AA_.D8.A7.D9.84.D9.82.D9.84.D9.8A.D9.84.D8.A9_.D8.A8.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D8.A8.D9.88.D9.87.D9.8A.D8.AF.D8.B1.D8.A7.D8.AA.D8.8C_.D9.88.D8.A7.D9.84.D8.B9.D8.A7.D9.84.D9.8A.D8.A9_.D8.A8.D8.A7.D9.84.D8.A8.D8.B1.D9.88.D8.AA.D9.8A.D9.86.D8.A7.D8.AA)
  - [٢.٤حمية الصيام المتقطع](#.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.B5.D9.8A.D8.A7.D9.85_.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.AA.D9.82.D8.B7.D8.B9)
- [٣**كيف يمكن اختيار الحمية المناسبة؟**](#.D9.83.D9.8A.D9.81_.D9.8A.D9.85.D9.83.D9.86_.D8.A7.D8.AE.D8.AA.D9.8A.D8.A7.D8.B1_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.85.D9.86.D8.A7.D8.B3.D8.A8.D8.A9.D8.9F)
  - [٣.١هل تناسب هذه الحمية أسلوب الحياة الذي يتبعه الشخص؟](#.D9.87.D9.84_.D8.AA.D9.86.D8.A7.D8.B3.D8.A8_.D9.87.D8.B0.D9.87_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A3.D8.B3.D9.84.D9.88.D8.A8_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.8A.D8.A7.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.B0.D9.8A_.D9.8A.D8.AA.D8.A8.D8.B9.D9.87_.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.AE.D8.B5.D8.9F)
  - [٣.٢هل تناسب هذه الحمية مستوى اللياقة والتمارين الرياضية التي يتبعها الشخص عادةً؟](#.D9.87.D9.84_.D8.AA.D9.86.D8.A7.D8.B3.D8.A8_.D9.87.D8.B0.D9.87_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D9.85.D8.B3.D8.AA.D9.88.D9.89_.D8.A7.D9.84.D9.84.D9.8A.D8.A7.D9.82.D8.A9_.D9.88.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.B1.D9.8A.D8.A7.D8.B6.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.8A_.D9.8A.D8.AA.D8.A8.D8.B9.D9.87.D8.A7_.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.AE.D8.B5_.D8.B9.D8.A7.D8.AF.D8.A9.D9.8B.D8.9F)
  - [٣.٣هل يستطيع الشخص التعايش مع هذه الحمية لبقية حياته؟](#.D9.87.D9.84_.D9.8A.D8.B3.D8.AA.D8.B7.D9.8A.D8.B9_.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.AE.D8.B5_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D8.B9.D8.A7.D9.8A.D8.B4_.D9.85.D8.B9_.D9.87.D8.B0.D9.87_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D9.84.D8.A8.D9.82.D9.8A.D8.A9_.D8.AD.D9.8A.D8.A7.D8.AA.D9.87.D8.9F)
  - [٣.٤هل تتضمن هذه الحمية أطعمة يحبها الشخص، وهل يمتلك الوقت الكافي لتحضيرها والمال الكافي لشرائها؟](#.D9.87.D9.84_.D8.AA.D8.AA.D8.B6.D9.85.D9.86_.D9.87.D8.B0.D9.87_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A3.D8.B7.D8.B9.D9.85.D8.A9_.D9.8A.D8.AD.D8.A8.D9.87.D8.A7_.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.AE.D8.B5.D8.8C_.D9.88.D9.87.D9.84_.D9.8A.D9.85.D8.AA.D9.84.D9.83_.D8.A7.D9.84.D9.88.D9.82.D8.AA_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.A7.D9.81.D9.8A_.D9.84.D8.AA.D8.AD.D8.B6.D9.8A.D8.B1.D9.87.D8.A7_.D9.88.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.A7.D9.84_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.A7.D9.81.D9.8A_.D9.84.D8.B4.D8.B1.D8.A7.D8.A6.D9.87.D8.A7.D8.9F)
  - [٣.٥كم يستغرق نزول الوزن في هذه الحمية؟](#.D9.83.D9.85_.D9.8A.D8.B3.D8.AA.D8.BA.D8.B1.D9.82_.D9.86.D8.B2.D9.88.D9.84_.D8.A7.D9.84.D9.88.D8.B2.D9.86_.D9.81.D9.8A_.D9.87.D8.B0.D9.87_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9.D8.9F)
  - [٣.٦هل تعالج الحمية العادات الغذائية السيئة لدى الشخص؟](#.D9.87.D9.84_.D8.AA.D8.B9.D8.A7.D9.84.D8.AC_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.B9.D8.A7.D8.AF.D8.A7.D8.AA_.D8.A7.D9.84.D8.BA.D8.B0.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.B3.D9.8A.D8.A6.D8.A9_.D9.84.D8.AF.D9.89_.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.AE.D8.B5.D8.9F)
  - [٣.٧هل تسمح الحمية للأشخاص بتناول أطعمتهم المفضلة؟](#.D9.87.D9.84_.D8.AA.D8.B3.D9.85.D8.AD_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D9.84.D9.84.D8.A3.D8.B4.D8.AE.D8.A7.D8.B5_.D8.A8.D8.AA.D9.86.D8.A7.D9.88.D9.84_.D8.A3.D8.B7.D8.B9.D9.85.D8.AA.D9.87.D9.85_.D8.A7.D9.84.D9.85.D9.81.D8.B6.D9.84.D8.A9.D8.9F)
  - [٣.٨هل توصي الحمية بإجراء تغييراتٍ صغيرة بشكل متدرج في نمط الحياة؟](#.D9.87.D9.84_.D8.AA.D9.88.D8.B5.D9.8A_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.A8.D8.A5.D8.AC.D8.B1.D8.A7.D8.A1_.D8.AA.D8.BA.D9.8A.D9.8A.D8.B1.D8.A7.D8.AA.D9.8D_.D8.B5.D8.BA.D9.8A.D8.B1.D8.A9_.D8.A8.D8.B4.D9.83.D9.84_.D9.85.D8.AA.D8.AF.D8.B1.D8.AC_.D9.81.D9.8A_.D9.86.D9.85.D8.B7_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.8A.D8.A7.D8.A9.D8.9F)
  - [٣.٩هل تتطلب الحمية تناول المُكملات الغذائيّة؟](#.D9.87.D9.84_.D8.AA.D8.AA.D8.B7.D9.84.D8.A8_.D8.A7.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D8.AA.D9.86.D8.A7.D9.88.D9.84_.D8.A7.D9.84.D9.85.D9.8F.D9.83.D9.85.D9.84.D8.A7.D8.AA_.D8.A7.D9.84.D8.BA.D8.B0.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D9.91.D8.A9.D8.9F)
  - [٣.١٠هل يحتاج الشخص لحمية مُحددة مسبقاً أم حمية مرنة يُمكن التحكّم بها؟](#.D9.87.D9.84_.D9.8A.D8.AD.D8.AA.D8.A7.D8.AC_.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.AE.D8.B5_.D9.84.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D9.85.D9.8F.D8.AD.D8.AF.D8.AF.D8.A9_.D9.85.D8.B3.D8.A8.D9.82.D8.A7.D9.8B_.D8.A3.D9.85_.D8.AD.D9.85.D9.8A.D8.A9_.D9.85.D8.B1.D9.86.D8.A9_.D9.8A.D9.8F.D9.85.D9.83.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D8.AD.D9.83.D9.91.D9.85_.D8.A8.D9.87.D8.A7.D8.9F)
- [٤**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال أفضل رجيم على الإطلاق](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/90068/1628695509/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B7%D9%84%D8%A7%D9%82.jpg)

- ذات صلة
- [أفضل دايت صحي](/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA_%D8%B5%D8%AD%D9%8A)
- [أفضل أنواع الرجيم](/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85)

## **هل هناك رجيم هو الأفضل على الإطلاق؟**

قد يتساءل بعض الأشخاص عن أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن أو أفضل رجيم صحي لحرق الدهون، **ولكن لا يوجد رجيم مثالي، إذ تختلف الحمية المناسبة من شخصٍ لآخر حسب جيناته وأسلوب الحياة التي يعتمدها**،[\[١\]](#cite_note-tGItDqxIsz-1) إذ إنّ الحمية الغذائيّة المُناسبة لشخص مُعين قد لا تُناسب غيره،[\[٢\]](#cite_note-LspyDJCEzv-2) وذلك لأنّ تخطيط الحميات المناسبة يعتمد على مجموعةٍ من العوامل البيئيّة، والشخصيّة، والنفسيّة المحيطة، ومنها؛ العائلة والمجتمع المحيط، والوعي التغذوي لديهم، كما أنّه قد يعتمد على دخل العائلة، والطعام المتوفر في المنزل،[\[٣\]](#cite_note-K0pzuyC6vs-3) كما تؤثر عوامل أخرى على تخطيط الحمية المناسبة للشخص، منها:[\[٤\]](#cite_note-4EEMHI7KLs-4)

- التاريخ العائلي، والجينات.
- العِرق (بالإنجليزيّة: Race).
- العمر.
- الجنس.
- العادات الغذائية، والنشاط البدني.
- مكان السكن والعمل، والعبادة.
- العادات والتقاليد والثقافة الشائعة.
- عدم الحصول على القسط الكافي من النوم.
- بعض الحالات الطبية، وتناول بعض الأدوية.
- التوتر.
- الإصابة باضطراب نهم الطعام (بالإنجليزية: Binge eating disorder).

## **أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن**

توجد العديد من أنواع الحميات، منها ما يرّكز على تقليل الشهية، [ومنها ما يخفّض من السعرات الحرارية المتناولة](/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9 "الرجيم والسعرات الحرارية") أو الكربوهيدرات، أو الدهون،[\[٢\]](#cite_note-LspyDJCEzv-2) ومن الجدير بالذكر أنّه لا بد من التقليل من السعرات الحراريّة لتحقيق خسارة الوزن مهما كانت الحمية الغذائيّة المتبعة، كما لا بدّ من الرجوع للحصص الغذائيّة اللازمة لكلّ شخص، وفيما يأتي بعض الحميات الغذائيّة أو أنماط التغذية التي تساهم في خسارة الوزن:

### الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية

يوصي معظم أخصائيّي التغذية بهذه الحمية لمن يرغبون بخسارة الوزن، وتتكوّن هذه الحمية من الأغذية التي يتناولها الشخص عادةً ولكن بكمياتٍ أقل، وهناك عدة أسباب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛ أهمُّها بساطتها، إذ إنّ كل ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائي الذي أصدرته وزارة الزراعة في الولايات المتحدة (بالإنجليزية: United States Department of Agriculture).[\[٥\]](#cite_note-rMEDHoquyo-5)

إذ يوصي هذا الهرم بتنويع الأغذية المتناولة، بحيث تحتلّ منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والحبوب بأنواعها، كما يُوصي بتناول 5 حصصٍ على الأقل يومياً من الخضار والفواكه، وتناول كميات معتدلة من منتجات الحليب واللحوم، والتقليل من الأطعمة الغنيّة بالدهون أو السكريّات، أو الأطعمة التي تحتوي على القليل من المغذيات.[\[٥\]](#cite_note-rMEDHoquyo-5)

وتجدر الإشارة إلى أنّ من المهمّ التركيز على حجم الحصص المُتناولة، وذلك لتجنُّب تناول كميّةٍ أكبر من الحصص المطلوبة، فعلى سبيل المثال تُشكّل القطعة الواحدة من خبز التوست حصةً من الخبز، كما أنّ الحصة الواحدة من اللحوم تُعادل ما يقارب 90 غراماً منها، ومن الجدير بالذكر أنّ أغلب الدراسات المنشورة عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية، والتي تُوصي بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً بما يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية.[\[٥\]](#cite_note-rMEDHoquyo-5)

### حمية البحر الأبيض المتوسط

قد تكون هذه الحمية مناسبةً لخسارة الوزن، خاصةً عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحراريّة المتناولة، وزيادة النشاط الجسدي،[\[٦\]](#cite_note-Mynqr3rF7r-6) ومن الجدير بالذكر أنّ [حمية البحر المتوسط ليست حميةً واحدة](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AD%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%A8%D9%8A%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7 "ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط")، إنّما هي نمطٌ غذائيٌّ يُركّز على بعض أنواع الأطعمة، مثل الأطعمة النباتيّة، وزيت الزيتون والسمك، والبقوليّات، والحبوب.[\[٧\]](#cite_note-w8vF1vFrKw-7).

كما توصي هذه الحمية بزيادة تناول الخضار والفواكه، والمكسرات والبذور، والبقوليات، والبطاطا، والحبوب الكاملة، والخبز، والأعشاب، والأسماك والأطعمة البحرية، وزيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصي بالاعتدال في تناول الدجاج، والبيض، والجبن واللبن، كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنُّب المشروبات التي تحتوي على السكر بنسبٍ عالية، والسكر المضاف، واللحوم المصنّعة، والحبوب والزيوت المكرّرة، وغيرها من الأطعمة المصنّعة.[\[٨\]](#cite_note-xFtqIqow7L-8)

### الحميات القليلة بالكربوهيدرات، والعالية بالبروتينات

هناك العديد من أنواع الحميات القليلة بالكربوهيدرات والعالية بالبروتين،[\[٩\]](#cite_note-FvuzD88pxp-9) والتي تعتمد على التقليل بشكلٍ كبير من السعرات الحرارية المُستهلكة من الكربوهيدرات، وتناول البروتينات والدهون بكميّاتٍ مُتفاوتة بدلاً منها.[\[١٠\]](#cite_note-IroCL6Dytz-10)

ومن الجدير بالذكر أنّ هذا النوع من الحميات قد لا يكون مناسباً للعديد من الأشخاص، كما أنّه قد يُلحِق الضرر ويسبب المشاكل للبعض، مثل الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول، ومشاكل الكلى وتكوّن الحصوات فيها، وهشاشة العظام، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كانت هذه الحمية مناسبة للشخص.[\[١١\]](#cite_note-rJxDnrrL0q-11)

### حمية الصيام المتقطع

[وهي حميةٌ تعتمد على التبديل بين فتراتٍ قصيرةٍ من الصيام](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9_%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85 "ما هو الصيام المتقطع للرجيم") عن الطعام، أو تناول كميّاتٍ قليلةٍ جداً من السعرات الحرارية، وفتراتٍ يُمكن تناول الطعام فيها، وتُعرف هذه الحمية بأنّها تغير من تركيبة الجسم من خلال خسارة الوزن والكتلة الدهنيّة، كما أنّها تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول، وضغط الدم.[\[١٢\]](#cite_note-zsuLMLHMwK-12)

ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحمية أيضاً تعتمد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم،[\[١٣\]](#cite_note-Gyq1HvEtpv-13) وعلى الرغم من أنّ العديد من الدراسات تُشير إلى قُدرة هذه الحميّة على إنقاص الوزن ومُكافحة السمنة وتقليل خطر الإصابة بها، إلّا أنّ مُعظم هذه الدراسات صغيرةٌ وقصيرة المُدّة، وذلك بحسب إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Canadian family physician عام 2020، لذلك توجد حاجة لإجراء دراساتٍ طويلة المدة لفهم دور الصيام المتقطع في نزول الوزن.[\[١٤\]](#cite_note-w2vspKJsus-14)

ومن أشهر أنواع الصيام المتقطع ما يُسمّى بحمية 16:8، والتي يصوم فيها الشخص مدّة 16 ساعة في اليوم يُسمح خلالها باستهلاك المشروبات الخالية من السعرات الحراريّة؛ كالماء، والشاي، والقهوة غير المُحلّاة، بينما يتمّ تناول الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية.[\[١٥\]](#cite_note-oCGK4049xx-15)

ومن الجدير بالذكر أنّه خلال ساعات تناول الطعام يجب أن يكون الغذاء متوازناً ويُركّز بشكلٍ رئيسيٍّ على الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدهون، كالدواجن والأسماك والفاصولياء والفول و [العدس](https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%AF%D8%B3)، بالإضافة للمكسرات، والجبن قليل الدسم، والبيض، ومصادر الدهون الصحيّة؛ كالأسماك الدهنيّة، والزيتون، وجوز الهند، والأفوكادو، والبذور، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة شرب السوائل باستمرار لتجنّب الإصابة بالجفاف، مع التأكيد على أهميّة استشارة أخصائيّ التغذية لمعرفة فيما إذا كانت هذه الحمية مناسبةً لشخص قبل البدء باتّباعها.[\[١٥\]](#cite_note-oCGK4049xx-15)

## **كيف يمكن اختيار الحمية المناسبة؟**

لاختيار الحمية المناسبة، كأفضل رجيم للبطن مثلًا، يجب التفكير بعدّة جوانب، يمكن معرفتها من خلال الإجابة عن الأسئلة الآتية:

### **هل تناسب هذه الحمية أسلوب الحياة الذي يتبعه الشخص؟**

فإذا كانت الحمية تعتمد على تناول 6 وجبات في اليوم على سبيل المثال، وكان الشخص عادةً لا يتناول أكثر من وجبتين في اليوم، فإنّه على الأغلب لن يستطيع الاستمرار بهذه الحمية، لذلك يجب اتباع حمية تناسب الأسلوب الذي يتبعه الشخص في وجباته.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل تناسب هذه الحمية مستوى اللياقة والتمارين الرياضية التي يتبعها الشخص عادةً؟

تتطلّب بعض الحميات القيام بالعديد من التمارين الرياضية، بينما بعض الحميات لا تحتاج لمستوى عالٍ من النشاط البدنيّ، فإذا كان الشخص قليل الحركة، فإنّه لن يستطيع على الأغلب ممارسة الرياضة لساعاتٍ طويلةٍ في النادي الرياضيّ، لذلك يجب اختيار حميةٍ تُمكّن الشخص من ممارسة النشاط الرياضيّ الذي يقوم به عادةً، وبعد ذلك يمكن البدء بزيادة نشاطه لاحقاً بشكلٍ تدريجيّ.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل يستطيع الشخص التعايش مع هذه الحمية لبقية حياته؟

يجب على الشخص أن يختار حميةً يمكنه التعايش معها وتطبيقها بشكلٍ دائم، إذ إنّ توقف عنها بعد مُدةٍ من الزمن سيؤدي إلى اكتساب الوزن المفقود.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل تتضمن هذه الحمية أطعمة يحبها الشخص، وهل يمتلك الوقت الكافي لتحضيرها والمال الكافي لشرائها؟

حيثُ إنّ بعض الحميات التي تتطلب تناول أطعمة يحتاج تحضيرها إلى ساعاتٍ طويلة أو الكثير من المال لشرائها قد لا تكون مُناسبة لجميع الأشخاص.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### كم يستغرق نزول الوزن في هذه الحمية؟

على الرغم من أنّ بعض الأشخاص قد يرغبون بخسارة الوزن بسرعة، إلّا أنّ الخبراء يؤكدون أنّ نزول الوزن البطيء والثابت يعدّ أفضل، وتُقدّر سرعة نزول الوزن الآمنة والفعّالة بمقدار خسارة ما يتراوح من نصف كيلوغرامٍ إلى كيلوغرامٍ واحد من الوزن أسبوعيّاً، ويُمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل السعرات الحراريّة المُتناولة يومياً بمقدار 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل تعالج الحمية العادات الغذائية السيئة لدى الشخص؟

أفضل الحميات هي تلك التي لا تُشعِر الشخص بأنّه يتّبع رجيماً قاسياً، ودون أن يشعر بتغييرٍ كبيرٍ في العادات الغذائيّة؛ لأنّ ذلك الشعور من الممكن أن يخلق لدى الشخص هوساً بالطعام، وقد يزيد من شهيّته للأطعمة المُختلفة، كما قد يؤدي إلى شعوره بالإحباط بسبب عدم قدرته على تغيير عاداته بسرعة والالتزام بالحمية؛ لذلك يجب البحث عن حمية تُوصي بالعادات الغذائيّة الصحيّة وتطبيقها تدريجيّاً، ممّا يساعد على الوصول إلى الوزن المناسب.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل تسمح الحمية للأشخاص بتناول أطعمتهم المفضلة؟

بعض الحميات تمنع تناول أنواع مُعيّنة من الأطعمة بشكل تام؛ وذلك قد يؤدي إلى زيادة رغبة بعض الأشخاص بتناول هذه الأطعمة، بينما لدى أشخاص آخرين قد يُساهم ذلك في تحسين عاداتهم وإبعادهم عن هذه الأطعمة.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل توصي الحمية بإجراء تغييراتٍ صغيرة بشكل متدرج في نمط الحياة؟

بعض الحميات تتطلب تغييراً كبيراً، ممّا يجعلها صعبة التطبيق؛ فكلّما تطلبت الحمية تغييراتٍ كبيرةً في العادات الغذائيّة؛ كان تطبيقها أصعب، لذلك يجب البحث عن حميّةٍ تتطلّب خطواتٍ صغيرةً كبداية، وتُساعد على تغيير العادات الغذائية، ونمط ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ متدرج.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل تتطلب الحمية تناول المُكملات الغذائيّة؟

تحرص حميات نزول الوزن الصحيّة على توفير كامل العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم يومياً عن طريق الطعام، ولا تستدعي تناول مُكمّلات الفيتامينات للحرص على تناول الكافي منها؛ إذ إنّه لا يوجد سببٌ أو عائق يجعل الحصول على الكميّات الكافية من العناصر الغذائيّة من الطعام أمراً صعباً.[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

### هل يحتاج الشخص لحمية مُحددة مسبقاً أم حمية مرنة يُمكن التحكّم بها؟

بعض الأشخاص يفضلون حمياتٍ مكتوبةٍ ومُحدّدة تحتوي على كميّات ونوعيّات الأطعمة التي يجب تناولها، بينما يُفضل غيرهم اختيار الأطعمة التي يرغبون بتناولها أو طهيها بأنفسهم، وتُعدّ هاتان الطريقتان صحيّتين، طالما أنّ الحميّة تتضمّن الأغذية المتنوعة من الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والبروتينات قليلة الدسم (بالإنجليزية: Lean protein).[\[١٦\]](#cite_note-HLKKMtzJLM-16)

وفي نهاية الأمر، تجدر الإشارة إلى أنّ خسارة الوزن الناجحة تعتمد على التغييرات طويلة الأمد، وليس على اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ لفترةٍ قصيرة.[\[١١\]](#cite_note-rJxDnrrL0q-11)

## **المراجع**

01. [↑](#cite_ref-tGItDqxIsz_1-0)["The Nutrition Source"](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/), _www.hsph.harvard.edu_, Retrieved 9-5-2020. Edited.
02. **^** [_**أ**_](#cite_ref-LspyDJCEzv_2-0) [_**ب**_](#cite_ref-LspyDJCEzv_2-1) Adda Bjarnadottir (3-1-2019), ["9 Popular Weight Loss Diets Reviewed"](https://www.healthline.com/nutrition/9-weight-loss-diets-reviewed)، _www.healthline.com_, Retrieved 8-5-2020. Edited.
03. [↑](#cite_ref-K0pzuyC6vs_3-0) Fathima Sirasa, Lana Mitchell, Roshan Rigby And Others (30-8-2019), ["Family and Community Factors Shaping the Eating Behaviour of Preschool-Aged Children in Low and Middle-Income Countries: A Systematic Review of Interventions"](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743519303032), _Preventive medicine_, Folder 129. Edited.
04. [↑](#cite_ref-4EEMHI7KLs_4-0)["Factors Affecting Weight & Health"](https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health), _www.niddk.nih.gov_,2-2018، Retrieved 8-5-2020. Edited.
05. **^** [_**أ**_](#cite_ref-rMEDHoquyo_5-0) [_**ب**_](#cite_ref-rMEDHoquyo_5-1) [_**ت**_](#cite_ref-rMEDHoquyo_5-2)Richard Atkinson, John Vanderveen, John Fernstrom And Others (2003), _[Weight Management State of the Science and Opportunities for Military Programs](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/)_, Washington D.C.: the national academic press, Page 79-112, Part 4. Edited.
06. [↑](#cite_ref-Mynqr3rF7r_6-0)Katherine Esposito, Christina-Maria Kastorini, Demosthenes B. Panagiotakos and others (9-2-2011), ["Mediterranean Diet and Weight Loss: Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials"](https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2010.0031), _Metabolic syndrome and related disorders_, Issue 1, Folder 9, Page 1-12. Edited.
07. [↑](#cite_ref-w8vF1vFrKw_7-0) Yvette Brazier (17-1-2020), ["What is the Mediterranean diet?"](https://www.medicalnewstoday.com/articles/149090#benefits)، _www.medicalnewstoday.com_, Retrieved 8-5-2020. Edited.
08. [↑](#cite_ref-xFtqIqow7L_8-0) Kris Gunnars (24-7-2018), ["Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner's Guide"](https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan)، _www.healthline.com_, Retrieved 8-5-2020. Edited.
09. [↑](#cite_ref-FvuzD88pxp_9-0)["Low-Carb, High-Protein Diets"](https://www.health.harvard.edu/healthy-eating/low-carb-high-protein-diets), _www.health.harvard.edu_,7-2015، Retrieved 9-5-2020. Edited.
10. [↑](#cite_ref-IroCL6Dytz_10-0)Jacqueline Marcus (2013), _[Culinary Nutrition](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123918826000108)_, Cambridge, Massachusetts, United States: Academic Press, Page 431-473, Part 10. Edited.
11. **^** [_**أ**_](#cite_ref-rJxDnrrL0q_11-0) [_**ب**_](#cite_ref-rJxDnrrL0q_11-1)["High-Protein, Low-Carb Diets Explained"](https://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-low-carbohydrate-diets)، _www.webmd.com_,29-5-2019، Retrieved 9-5-2020. Edited.
12. [↑](#cite_ref-zsuLMLHMwK_12-0)["Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss"](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/), _www.hsph.harvard.edu_, Retrieved 9-5-2020. Edited.
13. [↑](#cite_ref-Gyq1HvEtpv_13-0) Kris Gunnars (4-6-2017), ["How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight"](https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss)، _www.healthline.com_, Retrieved 9-5-2020. Edited.
14. [↑](#cite_ref-w2vspKJsus_14-0)Stephanie Welton, Robert Minty, Teresa O'Driscoll And Others (2-2020), ["Intermittent Fasting and Weight Loss: Systematic Review"](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/), _Canadian family physician_, Issue 2, Folder 66, Page 117-125. Edited.
15. **^** [_**أ**_](#cite_ref-oCGK4049xx_15-0) [_**ب**_](#cite_ref-oCGK4049xx_15-1)Jayne Leonard (17-1-2020), ["A guide to 16:8 intermittent fasting"](https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398)، _www.medicalnewstoday.com_, Retrieved 9-5-2020. Edited.
16. **^** [_**أ**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-0) [_**ب**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-1) [_**ت**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-2) [_**ث**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-3) [_**ج**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-4) [_**ح**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-5) [_**خ**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-6) [_**د**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-7) [_**ذ**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-8) [_**ر**_](#cite_ref-HLKKMtzJLM_16-9) Kathleen Zelman (17-11-2018), ["10 Tips for Finding the Best Diet That Works for You"](https://www.webmd.com/diet/features/ten-tips-for-finding-the-best-diet-that-works-for-you#1)، _www.webmd.com_, Retrieved 9-5-2020. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=أفضل\_رجيم\_على\_الإطلاق&oldid=1571075](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B7%D9%84%D8%A7%D9%82&oldid=1571075)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال أفضل أنواع الرجيم](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/76662/1450621208/أفضل_أنواع_الرجيم.jpg)أفضل أنواع الرجيم](/أفضل_أنواع_الرجيم)
- [![صورة مقال أفضل دايت صحي](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/112082/1465385095/أفضل_دايت_صحي.jpg)أفضل دايت صحي](/أفضل_دايت_صحي)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : أفضل رجيم على الإطلاق

- [![صورة مقال أفضل دايت صحي](/assets/images/category-avatar.png)أفضل دايت صحي](/أفضل_دايت_صحي)
- [![صورة مقال أفضل أنواع الرجيم](/assets/images/category-avatar.png)أفضل أنواع الرجيم](/أفضل_أنواع_الرجيم)
- [![صورة مقال أنواع الرجيم](/assets/images/category-avatar.png)أنواع الرجيم](/أنواع_الرجيم)
- [![صورة مقال كيف أقوي إرادتي في الرجيم](/assets/images/category-avatar.png)كيف أقوي إرادتي في الرجيم](/كيف_أقوي_إرادتي_في_الرجيم)
- [![صورة مقال ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط](/assets/images/category-avatar.png)ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط](/ما_هي_حمية_البحر_الأبيض_المتوسط)
- [![صورة مقال ما أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن](/assets/images/category-avatar.png)ما أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن](/ما_أهم_العادات_الغذائية_لخسارة_الوزن)
- [![صورة مقال ما هو الرجيم الصحيح](/assets/images/category-avatar.png)ما هو الرجيم الصحيح](/ما_هو_الرجيم_الصحيح)
- [![صورة مقال فوائد التفاح لتخفيف الوزن](/assets/images/category-avatar.png)فوائد التفاح لتخفيف الوزن](/فوائد_التفاح_لتخفيف_الوزن)
- [![صورة مقال كيف أقوي إرادتي](/assets/images/category-avatar.png)كيف أقوي إرادتي](/كيف_أقوي_إرادتي)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال تخفيف الوزن بسرعة](/assets/images/category-avatar.png)تخفيف الوزن بسرعة](/تخفيف_الوزن_بسرعة "تخفيف الوزن بسرعة")
- [![صورة مقال فوائد مغلي البقدونس للتنحيف](/assets/images/category-avatar.png)فوائد مغلي البقدونس للتنحيف](/فوائد_مغلي_البقدونس_للتنحيف "فوائد مغلي البقدونس للتنحيف")
- [![صورة مقال رجيم بعد الولادة القيصرية](/assets/images/category-avatar.png)رجيم بعد الولادة القيصرية](/رجيم_بعد_الولادة_القيصرية "رجيم بعد الولادة القيصرية")
- [![صورة مقال تخفيف الوزن بسرعه](/assets/images/category-avatar.png)تخفيف الوزن بسرعه](/تخفيف_الوزن_بسرعه "تخفيف الوزن بسرعه")
- [![صورة مقال تخفيف الوزن في أسبوع](/assets/images/category-avatar.png)تخفيف الوزن في أسبوع](/تخفيف_الوزن_في_أسبوع "تخفيف الوزن في أسبوع")
- [![صورة مقال فوائد البيض المسلوق للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد البيض المسلوق للرجيم](/فوائد_البيض_المسلوق_للرجيم "فوائد البيض المسلوق للرجيم")
- [![صورة مقال النظام الغذائي لمرضى السكري](/assets/images/category-avatar.png)النظام الغذائي لمرضى السكري](/النظام_الغذائي_لمرضى_السكري "النظام الغذائي لمرضى السكري")
- [![صورة مقال فوائد القهوة للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد القهوة للرجيم](/فوائد_القهوة_للرجيم "فوائد القهوة للرجيم")
- [![صورة مقال فوائد الليمون الأسود للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الليمون الأسود للرجيم](/فوائد_الليمون_الأسود_للرجيم "فوائد الليمون الأسود للرجيم")
- [![صورة مقال فوائد الجوافة للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الجوافة للرجيم](/فوائد_الجوافة_للرجيم "فوائد الجوافة للرجيم")
- [![صورة مقال أسرع طرق لتخفيف الوزن](/assets/images/category-avatar.png)أسرع طرق لتخفيف الوزن](/أسرع_طرق_لتخفيف_الوزن "أسرع طرق لتخفيف الوزن")
- [![صورة مقال الجزر والرجيم](/assets/images/category-avatar.png)الجزر والرجيم](/الجزر_والرجيم "الجزر والرجيم")

**مقالات من تصنيف تغذية**

- [![صورة مقال فوائد بذور الكرفس للتخسيس](/assets/images/category-avatar.png)فوائد بذور الكرفس للتخسيس](/فوائد_بذور_الكرفس_للتخسيس "فوائد بذور الكرفس للتخسيس")
- [![صورة مقال نظام غذائي للتخسيس](/assets/images/category-avatar.png)نظام غذائي للتخسيس](/نظام_غذائي_للتخسيس "نظام غذائي للتخسيس")
- [![صورة مقال رجيم التمر والماء](/assets/images/category-avatar.png)رجيم التمر والماء](/رجيم_التمر_والماء "رجيم التمر والماء")
- [![صورة مقال أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم](/assets/images/category-avatar.png)أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم](/أسباب_عدم_نزول_الوزن_مع_الرجيم "أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم")
- [![صورة مقال فوائد التفاح الأخضر للرجيم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد التفاح الأخضر للرجيم](/فوائد_التفاح_الأخضر_للرجيم "فوائد التفاح الأخضر للرجيم")
- [![صورة مقال أطعمة تخفض الضغط](/assets/images/category-avatar.png)أطعمة تخفض الضغط](/أطعمة_تخفض_الضغط "أطعمة تخفض الضغط")
- [![صورة مقال فطور صحي لمرضى السكر](/assets/images/category-avatar.png)فطور صحي لمرضى السكر](/فطور_صحي_لمرضى_السكر "فطور صحي لمرضى السكر")
- [![صورة مقال أطعمة لتخفيض الضغط](/assets/images/category-avatar.png)أطعمة لتخفيض الضغط](/أطعمة_لتخفيض_الضغط "أطعمة لتخفيض الضغط")
- [![صورة مقال رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات](/assets/images/category-avatar.png)رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات](/رجيم_لإنقاص_الوزن_5_كيلوغرامات "رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات")
- [![صورة مقال رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات](/assets/images/category-avatar.png)رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات](/رجيم_صحي_لإنقاص_10_كيلوغرامات "رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات")

**مقالات منوعة**

- [معنى اسم دانا](/معنى_اسم_دانا "معنى اسم دانا")
- [حكم قويه](/حكم_قويه "حكم قويه")
- [مدينة الملك عبدالله](/مدينة_الملك_عبدالله "مدينة الملك عبدالله")
- [تاريخ عيد الأب](/تاريخ_عيد_الأب "تاريخ عيد الأب")
- [مفهوم التلوث البيئي](/مفهوم_التلوث_البيئي "مفهوم التلوث البيئي")
- [رسائل العيد](/رسائل_العيد "رسائل العيد")
- [معنى اسم أبرار](/معنى_اسم_أبرار "معنى اسم أبرار")
- [أول سلطان عثماني](/أول_سلطان_عثماني "أول سلطان عثماني")
- [ما هي شركة أدنوك للتوزيع](/ما_هي_شركة_أدنوك_للتوزيع "ما هي شركة أدنوك للتوزيع")
- [تعبير عن العلم والاكتشافات العلمية](/تعبير_عن_العلم_والاكتشافات_العلمية "تعبير عن العلم والاكتشافات العلمية")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)