انظمه غذائيه للتخسيس السريع|دليلك الشامل لأفضل انظمة الرجيم
تناول البقوليات حيث تحتوي على 8 جرام من البروتين وفيتامين ج وعنصر الماغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد. · تناول أطعمة ذات الورقة ...
انظمه غذائيه للتخسيس السريع
انظمه غذائيه للتخسيس السريع\|دليلك الشامل لأفضل انظمة الرجيم [تخطي إلى المحتوى](#content "تخطي إلى المحتوى")

[دكتور هشام أحمد الوصيف \| استشاري العلاج الطبيعي والسمنة](https://www.drhisham-alwaseif.com "دكتور هشام أحمد الوصيف | استشاري العلاج الطبيعي والسمنة")

[حجز عيادتك أونلاين](https://www.dareurbody.com/DRhishamalwaseif)

- [الرئيسية](https://www.drhisham-alwaseif.com/)
- [عن الدكتور](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1/)
- [علاج النحافة](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d9%86%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%a9/)
- [علاج طبيعي](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a/)
- [تخسيس وسمنة](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%88%d8%b3%d9%85%d9%86%d9%87/)
- [معلومات طبية](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%a9/)
- [قصص النجاح](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d9%82%d8%b5%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ac%d8%a7%d8%ad/)
- [اتصل بنا](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%a7%d8%aa%d8%b5%d9%84-%d8%a8%d9%86%d8%a7/)

X

[![2-286x300-copy-1](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAPAAAABQAQMAAAAdh2o/AAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAABlJREFUSMftwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAHg2CbAAAZdt5OMAAAAASUVORK5CYII=)](https://www.drhisham-alwaseif.com)

## آخر المقالات

- [![استشاري تغذية يحذر: لاتتجاوز هذه الفترة من الكيتو دايت](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAABAAAAAJAAQMAAAApW4aWAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAF5JREFUeNrtwQEBAAAAgiD/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAO8GIk8AAbOpTZoAAAAASUVORK5CYII=)\
استشاري تغذية يحذر: لاتتجاوز هذه الفترة من الكيتو دايت](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d8%af%d8%a7%d9%8a%d8%aa/)
- [![7 تغيرات بسيطة تفقدك الوزن بدون حرمان](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAABAAAAAJAAQMAAAApW4aWAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAF5JREFUeNrtwQEBAAAAgiD/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAO8GIk8AAbOpTZoAAAAASUVORK5CYII=)\
دكتورة هند سراج استشاري التغذيه العلاجيه: ٧ تغيرات بسيطة تفقدك الوزن الزائد دون حرمان](https://www.drhisham-alwaseif.com/7-%d8%aa%d8%ba%d9%8a%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d8%aa%d9%81%d9%82%d8%af%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%ad%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/)
- [![افضل 3 انظمة فقدان الوزن 2024](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAABAAAAAIaAQMAAACETq0HAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAFlJREFUeNrtwQEBAAAAgiD/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAC8Gw8pAAFYh70SAAAAAElFTkSuQmCC)\
أفضل ٣ أنظمة غذائية لفقدان الوزن في ٢٠٢٤](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%a7%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/)

## تواصل معنا

الإسم \*

رقم الهاتف \*

العيادة \*مدينة نصرالدقيالمنيلشبرا الخيمة

الرسالة \*

أرسال![Loading](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABoAAAAaAQMAAACThN6NAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAAxJREFUCNdjYBhoAAAAggABjtaEegAAAABJRU5ErkJggg==)

## موقعنا

![انظمه غذائيه للتخسيس السريع|دليلك الشامل لافضل الانظمه غذائيه للتخسيس](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAA4QAAAH0AQMAAABfPXGQAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAE1JREFUeNrtwQEBAAAAgiD/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAB8Gd6oAAFDjm0IAAAAAElFTkSuQmCC)

# انظمه غذائيه للتخسيس السريع

[**دكتور : هشام الوصيف**](https://www.drhisham-alwaseif.com/author/)

**انظمه غذائيه للتخسيس** **السريع**، تلك الأنظمة التي يتبعها الكثير ممن يمتلكون جسداً ممتلئاً فيما يعرف بالسمنة المفرطة، ونظراً لما تتسبب به السمنة المفرطة في الإصابة بالكثير من الأمراض العضوية في جسم الإنسان إلا أنها أيضاً تتسبب في نقص الشعور بالثقة بالنفس والإحراج عند التعامل مع المجتمع أو حتى عند اختيار الملابس.

لذلك وجب على كل شخص معرفة وزنه الحقيقي والمثالي والسعي قدما للمحافظة على وزن مثالي خالي من [السيليوليت](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%8a%d9%84%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ac%d9%87%d8%b2%d8%a9-%d9%88%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/) و من الأمراض ومتمتعاً بالصحة والعافية

وذلك عن طريق أولاً فهم طبيعة جسمك و حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة كم من السعرات الحرارية يتطلب اكتسابها في حالة النحافة أو فقدها في حالة السمنة، ثانياً معرفة نوعية الوجبات الغذائية المتكملة التي ستتنولها خلال اليوم لتوفير هذه السعرات الحرارية.

وهذا ما سنتناول مناقشته معكم في هذا المقال حول انظمه غذائيه للتخسيس السريع، وكيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس.

## ما هي أسباب السمنة وزيادة الوزن؟

توجد أسباب كثيرة مؤدية لزيادة وزن الجسم بدءاً من الجينات والعوامل الوراثية والعادات الغذائية غير الصحية وحتى العادات الحياتية السلبية مثل عدم ممارسة رياضة أو أي نشاط بدني بصورة عامة.

وقد تكن هناك أسباب مرضية متسببة في زيادة وزن الجسم  وسنعرض فيما يلي أهم تلك الأسباب.

### اسباب زيادة الوزن المفاجئ للجسم

![انظمه غذائيه للتخسيس السريع|دليلك الشامل لافضل الانظمه غذائيه للتخسيس" اعراض زيادة الوزن المفاجئ للجسم](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAfQAAADuAQMAAAD1ImeAAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAACVJREFUaN7twTEBAAAAwqD1T+1lC6AAAAAAAAAAAAAAAAAAAIAbO4AAAfUSrxsAAAAASUVORK5CYII=)

قد يتعجب الكثير من اسباب زيادة الوزن المفاجئ للجسم ولكن هناك أسباب لذلك منها :

1. الإفراط بكثرة في تناول الطعام والتي تتسبب في زيادة معدل السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم والتي تكن أكثر من تلك التي يحرقها الجسم، لتكن المحصلة هي زيادة وزن الجسم.
2. الجفاف حيث أن الماء يعتبر عاملاً مهما في نقص الوزن خاصة إذا تم شرب كوب إلى كوبين من الماء قبل تناول الطعام.
3. إجهاد الجسم المستمر حيث يتسبب في إفراز كمية كبيرة من الإنسولين، حيث يعمل الإنسولين علي تقليل من نسبة السكر في الدم وزيادته في الخلايا متسبباً في شعورك بالحاجة إلى تناول السكريات متسبباً بدوره في زيادة الوزن.
4. تناول أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الملح، فيعتبر كلا من الأبيضين أى السكر والملح عاملان في التأثير على وزن الجسم، فيعمل الملح علي احتباس الماء داخل الجسم مترتباً على ذلك زيادة وزن الجسم، لذا يلزم تناول كميات من الماء يومياً من لتر إلى 2 لتر ما يعادل 8 -10 أكواب يومياً.
5. في حالة السيدات اللاتي يتعاطين أقراص منع الحمل فهي تؤثر من ناحية علي الهرمونات ومن ناحية أخرى الإحساس بزيادة شهية الجسم واحتباس الماء، لذلك في تلك الحالة يلزم مراجعه الطبيب في هذا الأمر.
6. تناول كميات قليلة من البروتين كوجبات خلال اليوم حيث يعمل البروتين على زيادة كتلة عضلات الجسم.
7. الشعور بالإكتئاب فيؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
8. تعاطي بعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم وعلاج الصرع وغيرها.
9. عدم النوم بشكل منتظم وجيد لأنه يؤثر على عملية الأيض أو التمثيل الغذائي بصورة سلبية.

مواضيع ذات صلة [: دكتور دايت فى مدينة نصر](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1-%d8%af%d8%a7%d9%8a%d8%aa-%d9%81%d9%89-%d9%85%d8%af%d9%8a%d9%86%d8%a9-%d9%86%d8%b5%d8%b1/)

### أسباب مرضية لزيادة وزن الجسم

قد لا يناسبك اتباع انظمه غذائيه للتخسيس السريع مهما حاولت وذلك لأن هناك الكثير من الأمراض التي تتسبب في التأثير بالسلب على صحة الجسم ومنها أيضا ما يتسبب في التأثير بالسلب على وزن الجسم ومنها ما يلي:

1. إضطرابات في الغدة الدرقية فيما يعرف بقصور الغدة الدرقية، حيث تفشل الغدة الدرقية على إفراز مجموعة من الهرمونات الهامة في الجسم والتي تتدخل بشكل كبير في معظم الوظائف الحيوية في الجسم مثل هرموني T3 -T4 -TSH، فيصيب قصور الغدة الدرقية الأشخاص في مختلف الأعمار ولكنه يظهر بشكل كبير في النساء فوق سن الخمسين.
2. كما أنه يصاحبه بعض الأعراض منها :انخفاض معدل النبض، الإجهاد، عدم تحمل البرد، تساقط الشعر، الصداع، الإمساك، بالإضافة إلى تضخم الغدة الدرقية وألم في المفاصل.
3. الاضطرابات الهرمونية متمثلة في متلازمة المبيض متعدد الكيسات، فتتكون مجموعة من الأكياس الصغيرة الممتلئة بالسوائل على حواف المبيضين، وتظهر أعراض هذه المتلازمة في اضطراب في الدورة  الشهرية.
4. فتلجأ الكثير من السيدات إلي انظمه غذائيه للتخسيس السريع ولا يجدي هذا نفعا وذلك بسبب تلك المسائل المتعلقة باضطرابات الهرمونات.
5. متلازمة كوشينغ بسبب إفراز أو تعاطي الكورتيزول بصورة زمنية طويلة وهي حالة نادرة جداً إلا أنها تتسبب في زيادة وزن الجسم.

**يمكنك ايضا التعرف علي تفاصيل و [سعر جلسات ليزر للتخسيس](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%a9/%d8%b3%d8%b9%d8%b1-%d8%ac%d9%84%d8%b3%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d9%8a%d8%b2%d8%b1-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%a9/) مع د.هشام الوصيف**

[او تعرف علي سعر جليات اللليزر للتخسيس](https://api.whatsapp.com/send?phone=2001150462046&text=Hi%2C%20I%20got%20your%20WhatsApp%20information%20from%20your%20website.)

## كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

![كيفية حساب مؤشر كتلة الجسمانظمه غذائيه للتخسيس السريع - ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAfQAAAD9AQMAAABwYBe1AAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAACdJREFUaN7twQENAAAAwqD3T20ON6AAAAAAAAAAAAAAAAAAAADg3wA/QAABzXlJyQAAAABJRU5ErkJggg==)

قبل البدء في اتباع انظمه غذائيه للتخسيس السريع أو حتي لزيادة الوزن يتم إجراء حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة هل وزنك الحالي هو الوزن المثالي الصحي أم تعاني من النحافة أو السمنة المفرطة ويجب عليك تبعا لذلك زيادة الوزن أو السعي في نقص الوزن.

> **مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع طول الشخص بالمتر.**

وتكون الأرقام التي تعتمد عليها في معرفة مؤشر كتلتك كما يلي :

1. بدءا من 18.5 إلى 25 وزن طبيعي.
2. من 25  إلى 30 وزن زائد.
3. من 30 إلي 35 سمنة من النوع الأول أو كما يعرف بالدرجة الأولى .
4. بدءا من 35 إلي 40 سمنة من النوع الثاني أو كما يعرف بالدرجة الثانية.
5. إذا كان الرقم أعلى من 40 تعتبر سمنة مفرطة.

**مواضيع ذات صلة: [اشهر مراكز التخسيس فى مصر](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%a7%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%83%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%81%d9%89-%d9%85%d8%b5%d8%b1/)**

## كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

![ما هي طرق معرفة السعرات الحرارية نظمه غذائيه للتخسيس السريع|- اللازمة لكل وزن خلال اليوم؟ ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAfQAAAEBAQMAAAC0R8VjAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAACdJREFUeNrtwQENAAAAwqD3T20ON6AAAAAAAAAAAAAAAAAAAACAdwNAQAABr3oO6AAAAABJRU5ErkJggg==)

قبل البدء في تناول اطعمه غذائيه للتخسيس أو لزيادة الوزن يلزم لكل شخص يرغب في الوصول إلى الوزن الصحي المثالي في معرفة كم من السعرات الحرارية يلزم عليه فقدها أو اكتسابها من وجباته خلال اليوم.

تعرف على أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص حسب وزنه وطريقة عاداته الغذائية والرياضية وحسب الجنس سواء ذكرا أم أنثي.

### تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام

- **طريقة حساب السعرات الحرارية خلال اليوم لمن يبذل جهدا قليلا وقليل الحركة**

فإن معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه

فمثلاً لو كان وزنه 70 كيلوجرام فإن معدل السعرات الحرارية اللازمة له هي =70 ×24 ساعة×1.3 =2184 سعراً حرارياً.

- **من كان يبذل جهداً متوسطاً، فإن معدل احتياجه هو 1.4 سعر حراري لكل كيلو جرام**

فمن كان وزنه على سبيل المثال 70، فإن معدل احتياجه اليومي من السعرات الحرارية =70 كيلوجرام×24 ساعة×1.4 = 2352 سعراً حرارياً.

- **من كان يبذل جهداً كبيراً فإنه يحتاج 1.5 سعراً حرارياً لكل كيلو جرام**

> فعلى سبيل المثال لو كان وزن الجسم 70، فإن معدل احتياجه هو =70×24 ساعة× 1.5 =2520 سعرا حراريا..
>
> ويتم خفض هذه السعرات أو الزيادة منها حسب رغبة الشخص في زيادة أو نقصان وزنه عن طريق انظمه غذائيه للتخسيس.
>
> لكن في العموم يتم خفض نسبة السعرات بمعدل 500 سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء أو الرجال

## انظمه غذائيه للتخسيس السريع

هناك الكثير من الوجبات والتي إذا ما تناولها الشخص بكميات مناسبة لوزنه وحسب سعراته الحرارية اللازمة له خلال اليوم واعتبارها ك انظمه غذائيه للتخسيس السريع فإنها تساعد بشكل كبير في نقص الوزن منها ما يلي :

1. تناول البقوليات حيث تحتوي على 8 جرام من البروتين وفيتامين ج  وعنصر الماغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.
2. تناول أطعمة ذات الورقة الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبقدونس وغيرها،  فهي من أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
3. تناول البيض كاملاً حيث يرفع البيض من معدل البروتين في الجسم كما أنه يمنح الشعور بالشبع.
4. تناول الشوفان والمكسرات لما لها من كمية كبيرة من الألياف والجسم لا يستطيع  تكسير الألياف في المعدة فيعمل هذا على زيادة
5. جعل أحد الأطعمة الغذائية الهامة كشوربة الخضار كواحدة من تلك الوجبات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. طول فترة الشبع ويطيل من فترة الهضم.
6. تناول اللبن بنسب تتناسب مع كمية السعرات الحرارية اللازمة لك خلال اليوم، نظراً لأن اللبن يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم وفيتامين د، وهم من العناصر الهامة في صحة الجسم.
7. تحضير وجبات من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين وغيرها لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة منها أحماض أوميجا-3 والتي لها دوراً هاماً في تعزيز صحة الجسم من القلب والنظر وغيرها.

### انظمه غذائيه للتخسيس بدون رياضة – جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

يرغب الكثير في نقص الوزن عن طريق استخدام نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف و بدون ممارسة الرياضة وفيما يلي سنتناول بعض هذه الطرق ومنها :

- في حالة الفطور يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع بيضتان.
- في الغذاء يمكنك تناول طبق من السلطة متنوعة الخضار مع قطعة من الدجاج أو طعام غني بالبروتين.
- أما في العشاء يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
- يجب الامتناع عن تناول أطعمة خفيفة خلال اليوم أو بين الوجبات الرئيسية لأنها تساعد في زيادة الوزن.

### نصائح خاصة كانظمه غذائيه للتخسيس السريع لمن يرغب في نقص الوزن

هناك بعض الوصفات الخاصة ويمكن اعتبارها انظمه غذائيه للتخسيس منها ما يلي:

1. تناول وجبة الإفطار صباحاً فتمد جسمك بالطاقة طوال اليوم حتى ولو لم تتناول غيرها، أما الاستغناء عنها فإنه لا يساعد ابداً في نقص الوزن.
2. تناول وجبات صحية في مواعيد منتظمة خلال اليوم فيساعد هذا في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
3. ممارسة الرياضة بشكل منظم وليس مفرط فيساعد على إعادة تشكيل جسدك بشكل منتظم وصحي أكثر عن ذي قبل.
4. التقليل من كمية الوجبات خلال اليوم تبعا لمعدل السعرات الحرارية اللازمة لك، فتنناول الطعام ببطء أو تناول كمية بسيطة ثم الانتظار فترة من الوقت.

**تفاصيل علاج السمنة بالاجهزة مع [افضل دكتور لعلاج السمنة في مصر](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1-%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d9%85%d8%b5%d8%b1/)**

#### أهم وافضل انظمه غذائيه للتخسيس

1. تناول كميات من الماء  خلال اليوم بمعدل لتر إلى 2 لتر ما يعادل 8-10 أكواب من الماء يوميا. حيث يساعد على التقليل من نسبة الأملاح في الجسم بالإضافة إلى الشعور بالشبع فترة من الوقت.
2. التوقف عن تناول السكريات وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالأرز والمعكرونة  والخبز وغيرها .
3. شرب القهوة أو أى مشروب آخر بدون سكر.
4. تناول الخضراوات والفاكهة بسبب احتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الهامة.
5. وبهذا نكن قد تعرفنا علي انظمه غذائيه للتخسيس يمكن العمل بها في حالة الرغبة في المزيد من نقص الوزن والحصول علي جسم متناسق.

[احجز موعدا](http://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%a5%d8%ad%d8%ac%d8%b2-%d9%85%d9%88%d8%b9%d8%af/)

## أسئلة شائعة حول انظمه غذائيه للتخسيس السريع

### هل هناك نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟

نعم هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة 10 كيلو بالأسبوع والتي يُنصح خلالها بالإكثار من كمية البروتين، تقليل الكربوهيدرات، الابتعاد عن فكرة تناول الوجبات السريعة أو المصنعة، خفض السعرات الحرارية واتباع برنامج رياضي منضبط.

#### العناوين

- #### [مدينه نصر](https://goo.gl/maps/82QWnL5hSph9zLq39)



شارع النصر عمارات النصر ميدان رابعة العدوية امام جامع رابعة

- #### [المنيل](https://goo.gl/maps/8S6uqxLLZWvhYX4y9)



10 ش محمد فريد متفرع من ش المنيل المنيل, القاهرة

- #### [الدقى](https://goo.gl/maps/wsRAUGn21ySPKrDz7)



14 ش الانصار فوق محطة مترو البحوث

- #### [شبرا الخيمة](https://goo.gl/maps/9pgSMuFmokvDBBqg6)



برج سيتي مول شارع ١٥ مايو ناصيه احمد عرابي اعلى بي تك الدور الثامن

- #### سلطنة عمان



ولاية السويق \- طريق الباطنه مقابل محطة نفط عمان


#### الخدمات

- [علاج النحافة](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d9%86%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%a9/)
- [علاج طبيعي](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a/)
- [تخسيس وسمنة](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%88%d8%b3%d9%85%d9%86%d9%87/)

#### لينكات سريعة

- [الرئيسية](https://www.drhisham-alwaseif.com/)
- [عن الدكتور](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%83%d8%aa%d9%88%d8%b1/)
- [معلومات طبية](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%a9/)
- [قصص النجاح](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d9%82%d8%b5%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ac%d8%a7%d8%ad/)
- [اتصل بنا](https://www.drhisham-alwaseif.com/%d8%a7%d8%aa%d8%b5%d9%84-%d8%a8%d9%86%d8%a7/)

![2-286x300 copy](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAV4AAAB4AQMAAACAZwjGAAAABlBMVEUAAAD///+l2Z/dAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAABtJREFUWMPtwQEBAAAAgiD/r25IQAEAAAAAfBkVGAABI78+CQAAAABJRU5ErkJggg==)

**دكتور هشام أحمد الوصيف**

استشاري العلاج الطبيعي والسمنة   والنحافة  والتأهيل

[Facebook](https://www.facebook.com/alborgegy)Instagram[Youtube](https://www.youtube.com/c/alwaseif)[Tiktok](https://www.tiktok.com/@hishamahmedalwasif)

All Rights Reserved To Dr Hisham Alwaseif, Developed and Designed by [BeGroup](https://be-group.com/be_en/)