رجيم لإنقاص الوزن في شهر بحوالي 20 كيلو بشرط ممارسة الرياضة
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو · يفضل تناول كوب ماء دافئ فور الاستيقاظ · قبل الإفطار تناول نصف كوب من الشوفان · مع نصف كوب لبن خالي الدسم ...
May 10, 2023
نظام رجيم لإنقاص الوزن في شهر

الإثنين 09 سبتمبر 2024

More forecasts: [Wetter 4 wochen](https://wetterlabs.de/wetter_deutschland/30_tage/)

[facebook![facebook](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)](https://www.facebook.com/cairo24  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![twitter](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)](https://twitter.com/cairo24_ " تابع علي تويتر ") [youtube![youtube](/themes/cairo2/assets/images/social/yt.png)](https://www.youtube.com/channel/UCe4kZbXDz3DCbszW1rY5iUw " قناة علي يوتيوب ") [instagram![instagram](/themes/cairo2/assets/images/social/in.png)](https://www.instagram.com/cairo24/ " تابع علي انستاجرام ") [Threads![](https://static.cdninstagram.com/rsrc.php/v3/yV/r/giQBh6jDlMa.png)](https://www.threads.net/@cairo24 "تابع    علي  ") [rss feed![rss](/themes/cairo2/assets/images/social/rss.png)](/rss.aspx "rss feed ")

[![cairo snake and ladder](/sl.png)](https://cairo24.com/category/266543)[![seha 24](https://seha24.net/themes/health/assets/images/logo-sm.png)](https://seha24.net)[![cairolive](https://www.cairolive24.com/themes/cairolive/assets/images/cairolive-dark.png)](https://cairolive24.com)

[![القاهرة 24](/cairo-pl.png)![القاهرة 24](/cairo-pl.png)](/ "القاهرة 24")

رئيس التحرير

محمود المملوك

[![القاهرة 24](/cairo-pl.png)\
\
رئيس التحرير\
\
محمود المملوك](/ "القاهرة 24")

[![](/cairo-pl.png)](/ "القاهرة 24")

- [الرئيسية](/ " القاهرة 24 ")
- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)
- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- المزيد


البحث

[أخبار](/category/2 "أخبار")

[حوادث](/category/3)

[رياضة](/category/7)

[فن](/category/6)

[سياسة](/category/8)

[اقتصاد](/category/4)

[![](/themes/cairo2/assets/images/eg.svg)\
\
محافظات](/category/192215 "محافظات")

عاجل

[بعد واقعة أسطوانة غاز الكلور.. لجنة من الصحة تتفقد حمامات سباحة الترسانة](/2076361) [مصرع وإصابة 3 أشخاص في عقار الزيتون المنهار](/2076360) [انعقاد اللجنة التعليمية المصرية الكويتية.. ودراسة إعادة نظام الإعارات للمعلمين المصريين](/2076350) [هل يجوز للفتاة أن تسافر مع خطيبها للمصيف؟.. رد حاسم من الأزهر العالمي للفتوى](/2076345)

# رجيم لإنقاص الوزن في شهر بحوالي 20 كيلو بشرط ممارسة الرياضة

![رجيم تخسيس](/themes/cairo2/assets/images/no.jpg)

صحة وطب

رجيم تخسيس

[ديانا سعيد](/writer/2275 "ديانا سعيد")

الأربعاء 10/مايو/2023 - 02:53 م

أضف للمفضلة

شارك

شارك

x

facebook![fb](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)twitter![tw](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)rss feed![tw](/themes/cairo2/assets/images/social/wa.png)

إذا كانت هناك مناسبة مهمة عادة ما يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، عن نظام رجيم لإنقاص الوزن في شهر، وفي هذا التقرير نعرض أفضل نظام غذائي يساهم في التخلص من الوزن الزائد، يساعد على خسارة نحو 10 كجم خلال 4 أسابيع.

## رجيم لإنقاص الوزن في شهر

ويجب العلم أنه عند اتباع نظام [**رجيم لإنقاص الوزن**](https://www.cairo24.com/1795717) في شهر، فإنه يتضمن نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وإليكم أفضل أنظمة الرجيم التي لا تعتمد على الحرمان من الطعام، ولكن تنظيم الوجبات الغذائية الصحية، مع ممارسة التمارين الرياضية.

### رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

ونعرض في السطور التالية، رجيم لإنقاص الوزن 20 كجم في شهر، فهو نظام مقسم على 4 أسابيع، إذ اتبعه الشخص فإنه يساعده على التخلص من الوزن الزائد خلال 30 يوما وهو يتضمن ما يلي:

الوجباتالأسبوع الأولالأسبوع الثانيالأسبوع الثالثالأسبوع الرابعالفطار

- 2 بيض مسلوق
- رغيف توست
- كوب شاي أخضر

- رغيف توست
- كوب لبن خالي الدسم والسكر
- ثمرة فاكهة
- كوب شاي أخضر

- قطعة جبنه قريش
- 2 ثمرة خيار
- 4 معالق فول بدون زيت

- كوب زبادي خالي الدسم
-  بذور الكتان
-  رغيف توست
-  5 من حبات من المكسرات
-   ثمرة جريب فروت.

الغذاء

- صدور دجاج مشوي / مسلوق
- 3 معالق من الأرز الأبيض
- طبق سلطة مشكل

- علبة تونة بدون زيت
- طبق سلطة مشكل
- 2 ثمرة فاكهة حسب الاختيار

- 2 سمكة مشوية
- طبق سلطة خضراء كبير
- 3 معالق أرز / مكرونة
- عصير أناناس بدون سكر

-  شربة عدس بدون لحم
- 2 ثمرة من الخيار.

العشاء

- كوب زبادي خالي الدسم
- بذور الكتان
- طبق سلطة كبير
- 2 ثمرة فاكهة حسب الاختيار

- شوربة خضار بدون مرقة
- كوب زبادي خالي الدسم

- طبق شوربة خضار فقط
- أو كوب زبادي خالي الدسم والسكر

-  رغيف عيش توست
-  طبق سلطة زبادي
- يمكن إضافة شرائح خيار إلى الزبادي.

![](/Upload/libfiles/102/6/106.jpeg)رجيم تخسيس

### نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو

وفي حالة الرغبة في الحصول على نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كجم، يجب العلم أنه يفضل اتباع نصائح طبيب التغذية خاصة مرضى الأمراض المزمنة مثل القلب والسكر، فربما تكون هناك بعض المحاذير الطبية من نظام رجيم محدد، وإليكم خطوات التخلص من 10 كجم:

الوجباتالأسبوع الأولالأسبوع الثانيالأسبوع الثالثالأسبوع الرابعالفطار

- يفضل تناول كوب ماء دافئ فور الاستيقاظ
- قبل الإفطار تناول نصف كوب من الشوفان
- مع نصف كوب لبن خالي الدسم
- وعليه ملعقة عسل صغيرة
- خلط التفاح المفروم مع العنب الأسود
- تناول واحد بيضة فقط في وجبة الإفطار
- يمكن عمل بيض أومليت بالبصل المفروم والطماطم
- كوب شاي أخضر.

- كوب زبادي خالي الدسم
-  بذور الكتان
-  رغيف توست

- رغيف توست
- كوب لبن خالي الدسم والسكر

-  رغيف عيش توست
-  طبق سلطة زبادي

وجبة خفيفة

- قطعة من الفاكهة الطازجة
- يمكن تناول كوب شاي أخضر مع بسكويت سادة

-  5 من حبات من المكسرات
-   ثمرة جريب فروت.

- ثمرة فاكهة
- كوب شاي أخضر

- واحد بيضة مسلوقة
- كوب شاي أخضر

الغذاء

- شوربة خضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص
- يمكن تناول سندوتش بيض إذا لم تتناوله في الإفطار
- 3 معالق من الأرز البني
- طبق سلطة خضراء كبير

-  شربة عدس بدون لحم
- 2 ثمرة من الخيار.

- علبة تونة بدون زيت
- طبق سلطة مشكل

- علبة تونة بدون زيت
- طبق سلطة مشكل

وجبة خفيفة

- 5 ثمرات من المكسرات “لوز- فستق- جوز”.
- يمكن تناول بيضة
- عصير برتقال جيد.

- 3 معالق أرز / مكرونة
- عصير أناناس بدون سكر

- 2 ثمرة فاكهة حسب الاختيار
- كوب عصير برتقال

2 ثمرة فاكهة حسب الاختيارالعشاء

- شوربة دجاج
- 3 معالق مكرونة
- طبق خضروات سوتية “جزر\- فاصوليا\- كوسة”

-  رغيف عيش توست
-  طبق سلطة زبادي
- يمكن إضافة شرائح خيار إلى الزبادي.

- شوربة خضار بدون مرقة
- طبق خيار وخس

-  قبل الإفطار تناول نصف كوب من الشوفان
-  مع نصف كوب لبن خالي الدسم
- يضاف عليه ملعقة عسل صغيرة
- بالإضافة إلى خلط التفاح المفروم
- يمكن إضافة العنب الأسود.

وجبة خفيفة

- كوب زبادي خالي الدسم
- بذور الكتان
- طبق سلطة كبير

- طبق فلفل أخضر
- بالإضافة إلى خس أو جرجير

- كوب زبادي خالي الدسم
- واحد بيضة مسلوقة

![](/Upload/libfiles/102/6/104.jpg)رجيم تخسيس

## نظام غذائي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

وإليكم نظام غذائي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع.. فهو يكون مقسم حسب السعرات الحرارية، ما يساهم في التخلص من الوزن الزائد، وإليكم أبرز النصائح عند اتباع هذا النظام الغذائي:

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**رجيم الفواكه لخسارة الوزن.. نظام غذائي نباتي صارم بسعراته الحرارية**](/1794522)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع.. 4 نصائح لرجيم صحي ومنطقي**](/1795717)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**رجيم سريع للبطن في أسبوع.. كلمة السر في الألياف والبروتين**](/1794500)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**5 وصفات رجيم.. لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد**](/1793988)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**بدون رجيم.. نصائح لخسارة الوزن في رمضان**](/1775368)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**ما هو نظام الكيتو دايت؟.. رجيم يعتمد على حرق الدهون بهذه الطريقة**](/1748888)

- يمكن تحميل برنامج حساب السعرات الحرارية في الطعام فهو يتوفر على العديد من جوجل بلاي.
- من الضروري الحرص على تناول الخضروات والفاكهة، بحيث يكون بين كل وجبة والثانية يتناول الشخص فاكهة أو خضروات طازجة.
- يساعد الخضار المشوي أو الطازج على الشعور بالشبع.
- يفضل تناول منتجات ألبان خالية الدسم أو نصف دسم، بحيث يكون 3 أكواب في اليوم.
- تساعد الشطة والتوابل على التخلص من الوزن الزائد.

![](/Upload/libfiles/102/6/105.jpeg)رجيم تخسيس

## نظام تمارين للتخسيس

ويمكن للشخص اتباع نظام تمارين للتخسيس، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم، فيجب العلم أن النظام الغذائي بمفرده لن يحقق التخلص من الوزن الزائد:

- يفضل أن يسير الشخص كل يوم على الأقل 20 دقيقة، فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم.
- توصلت الأبحاث العلمية أن الشخص الذي يصل وزنه 70 كجم، عند السير لمدة 30 دقيقة، يحرق حوالي 167 سعرا حراريا.
- وأيضا ركوب الدراجات يساعد على حرق الدهون، فهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد، فيمكن للشخص الذي وزنه 70 كجم أن يحرق 260 سعرا حراريا خلال 30 دقيقة من ركوب الدراجة.

[![ads](/Upload/ads/0/0/197.jpg)](https://whatsapp.com/channel/0029Va0yDitJf05YxLQ7wR0B)

[تابعوا آخر أخبار القاهرة 24 عبر Google News](https://news.google.com/s/CBIw5f683yc?sceid=EG:ar&sceid=EG:ar)

- [نظام تمارين للتخسيس](/keyword/655366 "نظام تمارين للتخسيس")
- [رجيم لإنقاص الوزن](/keyword/655252 "رجيم لإنقاص الوزن")
- [إنقاص الوزن 20 كيلو](/keyword/655367 "إنقاص الوزن 20 كيلو")
- [نظام غذائي للرجيم](/keyword/655368 "نظام غذائي للرجيم")
- [نظام غذائي للرجيم لمدة شهر](/keyword/655369 "نظام غذائي للرجيم لمدة شهر")
- [نظام غذائي لإنقاص الوزن 15](/keyword/655370 "نظام غذائي لإنقاص الوزن 15")

[facebook![fb](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)]( https://www.facebook.com/  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![tw](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)]( https://twitter.com/  " تابع علي تويتر ")whats![wa](/themes/cairo2/assets/images/social/wa.png)

##### تابع مواقعنا

[![seha 24](https://seha24.net/themes/health/assets/images/logo-sm.png)](https://seha24.net)[![cairolive](https://www.cairolive24.com/themes/cairolive/assets/images/cairolive-dark.png)](https://www.cairolive24.com/)

[![    ](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**أهالي المنوفية يشيعون جنازة طبيب توفي خلال حضوره عملية جراحية بمستشفى كفر الشيخ الجامعي\| بث مباشر** 08:40 م](https://cairolive24.com/2076359)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**والد أحد المنتجين الأربعة ضحايا حادث الضبعة في ذكرى الأربعين: كان ابننا الوحيد وأغلى ما عندنا\| بث مباشر** 08:04 م](https://cairolive24.com/2076335)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**ادعوا لي عندما أكون بحفرة ظلامها موحش.. وصية مبكية لـ محارب السرطان بالمنوفية قبل وفاته\| بث مباشر** 06:34 م](https://cairolive24.com/2076286)

[المزيد من\
![cairolive](https://www.cairolive24.com/themes/cairolive/assets/images/cairolive-dark.png)](https://www.cairolive24.com "كايرو لايف")

**الأكثر مشاهدة**

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**بعد تصدره التريند.. فرح ابنة الشيخ رمضان عبد الرازق يثير الجدل**](/2075330)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**بعد إحالة 21 من كبار منتجي البيض للتحقيق.. جهاز حماية المنافسة: العقوبة تصل لـ500 مليون جنيه**](/2076281)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**بنك مصر: إتاحة استبدال العملة الأجنبية حتى 5 آلاف دولار في حالة السفر للخارج**](/2076221)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**خطيب ريهام هشام مضيفة الطيران الراحلة يوجه رسالة مؤثرة لها في يوم زفافهما: وحشتيني.. فرحنا اتأجل والملايكة هتزفنا**](/2076258)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**البنك الأهلي: رفع المبالغ المتاح بيعها نقدا للمسافرين إلى 5 آلاف دولار**](/2076184)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**رابط نتيجة الثانوية العامة 2024 الدور الثاني برقم الجلوس**](/2076260)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**مش عاوزة العريس.. أول تعليق من ميكب أرتيسيت عروس كفر الدوار صاحبة الملامح الغاضبة**](/2075733)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**بعد الأهلي ومصر.. بنك HSBC يرفع حدود المعاملات الدولية على بطاقات الائتمان**](/2076322)

[![](/themes/cairo2/assets/images/logo-w.png)](/ "Cairo24")

جميع الحقوق محفوظة للقاهرة
24

[من نحن](https://www.cairo24.com/1870797) [للتواصل معنا](https://www.cairo24.com/1933396) [للاعلان معنا](https://www.cairo24.com/1933396)

- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)
- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- [فيديو](/category/2192)
- [صحة وطب](/category/29795)
- [البومات الصور](/category/29802)
- [تقارير وتحقيقات](/category/12)
- [كايرو لايت](/category/266506)
- [دين وفتوى](/category/266522)
- [تعليم](/category/266526)
- [سيارات](/category/266528)
- [خدمات](/category/266527)

- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)

- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- [فيديو](/category/2192)

- [صحة وطب](/category/29795)
- [البومات الصور](/category/29802)
- [تقارير وتحقيقات](/category/12)
- [كايرو لايت](/category/266506)
- [دين وفتوى](/category/266522)

[facebook![facebook](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)](https://www.facebook.com/cairo24  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![twitter](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)](https://twitter.com/cairo24_ " تابع علي تويتر ") [youtube![youtube](/themes/cairo2/assets/images/social/yt.png)](https://www.youtube.com/channel/UCe4kZbXDz3DCbszW1rY5iUw " قناة علي يوتيوب ") [instagram![instagram](/themes/cairo2/assets/images/social/in.png)](https://www.instagram.com/cairo24/ " تابع علي انستاجرام ") [Threads![](https://static.cdninstagram.com/rsrc.php/v3/yV/r/giQBh6jDlMa.png)](https://www.threads.net/@cairo24 "تابع    علي  ") [rss feed![rss](/themes/cairo2/assets/images/social/rss.png)](/rss.aspx "rss feed ")

© 2021 cairo24.com All Rights Reserved. \| [![sync solutions](/themes/cairo/assets/images/sync.svg)](https://synceg.com "sync solutions")

[![القاهرة 24](/themes/cairo2/assets/images/logo-d.png)](/ "القاهرة 24")

- [الرئيسية](/ "القاهرة 24")
- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)
- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- [فيديو](/category/2192)
- [صحة وطب](/category/29795)
- [البومات الصور](/category/29802)
- [تقارير وتحقيقات](/category/12)
- [كايرو لايت](/category/266506)
- [دين وفتوى](/category/266522)
- [تعليم](/category/266526)
- [سيارات](/category/266528)
- [خدمات](/category/266527)

[facebook![facebook](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)](https://www.facebook.com/cairo24  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![twitter](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)](https://twitter.com/cairo24_ " تابع علي تويتر ") [youtube![youtube](/themes/cairo2/assets/images/social/yt.png)](https://www.youtube.com/channel/UCe4kZbXDz3DCbszW1rY5iUw " قناة علي يوتيوب ") [instagram![instagram](/themes/cairo2/assets/images/social/in.png)](https://www.instagram.com/cairo24/ " تابع علي انستاجرام ") [Threads![](https://static.cdninstagram.com/rsrc.php/v3/yV/r/giQBh6jDlMa.png)](https://www.threads.net/@cairo24 "تابع    علي  ") [rss feed![rss](/themes/cairo2/assets/images/social/rss.png)](/rss.aspx "rss feed ")