هل من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل رفع الأوزان أم بعده؟ - عربي بوست
تساعد الجسم في الحصول على كمية أكبر من الأوكسجين، يُقصد بمصطلح "تمارين الكارديو" أي نشاط بدني أو رياضي يزيد من معدل ضربات القلب، ويدفعه إلى ...
Oct 12, 2023
ما هي تمارين الكارديو، وما فوائدها؟ \| عربي بوست

الأربعاء 11 سبتمبر/أيلول 2024

- [أخبار](https://arabicpost.net/%d8%a3%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)  - [شرق أوسط](https://arabicpost.net/%d8%a3%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/middle_east/)
  - [دولي](https://arabicpost.net/%d8%a3%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/world/)
- [تحليلات](https://arabicpost.net/%d8%aa%d8%ad%d9%84%d9%8a%d9%84%d8%a7%d8%aa/)
- [تقارير](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/)  - [تقارير](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1-%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/)
  - [تقارير شارحة](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1-%d8%b4%d8%a7%d8%b1%d8%ad%d8%a9/)
- [تحقيقات](https://arabicpost.net/%d8%aa%d8%ad%d9%82%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa/)
- [منوعات](https://arabicpost.net/%d9%85%d9%86%d9%88%d8%b9%d8%a7%d8%aa/)
- [رياضة](https://arabicpost.net/sports/)
- [فن](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/)  - [مشاهير](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%d9%8a%d8%b1/)
  - [أفلام](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d8%a3%d9%81%d9%84%d8%a7%d9%85/)
  - [مسلسلات](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d9%85%d8%b3%d9%84%d8%b3%d9%84%d8%a7%d8%aa/)
  - [موسيقى](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d9%85%d9%88%d8%b3%d9%8a%d9%82%d9%89/)
- [لايف ستايل](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/)  - [صحة](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/)
  - [تعليم](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%85/)
  - [سفر](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d8%b3%d9%81%d8%b1/)
  - [مطبخ](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d9%85%d8%b7%d8%a8%d8%ae/)
  - [منزل](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/)
- [مرأة](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/)  - [موضة](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/%d9%85%d9%88%d8%b6%d8%a9/)
  - [الجمال](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/%d8%ac%d9%85%d8%a7%d9%84/)
  - [تربية الأطفال](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/%d8%aa%d8%b1%d8%a8%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d9%81%d8%a7%d9%84/)
- [تكنولوجيا](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/)  - [الكترونيات](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d8%b1%d9%88%d9%86%d9%8a%d8%a7%d8%aa/)
  - [تطبيقات وألعاب](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/%d8%aa%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a3%d9%84%d8%b9%d8%a7%d8%a8/)
  - [جديد التكنولوجيا](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/%d8%ac%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/)
- [ثقافة](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/)  - [تاريخ](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/history/)
  - [شخصيات](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d8%aa/)
  - [كتب](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/%d9%83%d8%aa%d8%a8/)
- [فيديو](https://arabicpost.net/video/)
- [القصة 360°](https://arabicpost.net/%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b5%d8%a9-360/)

مطالعة الجميع

- [أخبار](https://arabicpost.net/%d8%a3%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)  - [شرق أوسط](https://arabicpost.net/%d8%a3%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/middle_east/)
  - [دولي](https://arabicpost.net/%d8%a3%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/world/)
- [تحليلات](https://arabicpost.net/%d8%aa%d8%ad%d9%84%d9%8a%d9%84%d8%a7%d8%aa/)
- [تقارير](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/)  - [تقارير](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1-%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/)
  - [تقارير شارحة](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1-%d8%b4%d8%a7%d8%b1%d8%ad%d8%a9/)
- [تحقيقات](https://arabicpost.net/%d8%aa%d8%ad%d9%82%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa/)
- [منوعات](https://arabicpost.net/%d9%85%d9%86%d9%88%d8%b9%d8%a7%d8%aa/)
- [رياضة](https://arabicpost.net/sports/)
- [فن](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/)  - [مشاهير](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%d9%8a%d8%b1/)
  - [أفلام](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d8%a3%d9%81%d9%84%d8%a7%d9%85/)
  - [مسلسلات](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d9%85%d8%b3%d9%84%d8%b3%d9%84%d8%a7%d8%aa/)
  - [موسيقى](https://arabicpost.net/%d9%81%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%b1/%d9%85%d9%88%d8%b3%d9%8a%d9%82%d9%89/)
- [لايف ستايل](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/)  - [صحة](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/)
  - [تعليم](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%85/)
  - [سفر](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d8%b3%d9%81%d8%b1/)
  - [مطبخ](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d9%85%d8%b7%d8%a8%d8%ae/)
  - [منزل](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/)
- [مرأة](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/)  - [موضة](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/%d9%85%d9%88%d8%b6%d8%a9/)
  - [الجمال](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/%d8%ac%d9%85%d8%a7%d9%84/)
  - [تربية الأطفال](https://arabicpost.net/%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9/%d8%aa%d8%b1%d8%a8%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d9%81%d8%a7%d9%84/)
- [تكنولوجيا](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/)  - [الكترونيات](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d8%b1%d9%88%d9%86%d9%8a%d8%a7%d8%aa/)
  - [تطبيقات وألعاب](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/%d8%aa%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a3%d9%84%d8%b9%d8%a7%d8%a8/)
  - [جديد التكنولوجيا](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/%d8%ac%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%83%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%8a%d8%a7/)
- [ثقافة](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/)  - [تاريخ](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/history/)
  - [شخصيات](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d8%aa/)
  - [كتب](https://arabicpost.net/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/%d9%83%d8%aa%d8%a8/)
- [فيديو](https://arabicpost.net/video/)
- [القصة 360°](https://arabicpost.net/%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b5%d8%a9-360/)

- [لايف ستايل](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/)
- [صحة](https://arabicpost.net/%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%81-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%8a%d9%84/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/)

# فوائدها كثيرة وتُقسّم إلى نوعين.. لكن، هل من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل رفع الأوزان أم بعده؟

عربي بوست

تم النشر: 2023/10/12 الساعة 15:37 بتوقيت غرينتش

تم التحديث: 2023/10/12 الساعة 15:38 بتوقيت غرينتش

![](/wp-content/themes/arabicpost/assets/img/lazy-pixel.png)

فوائد تمارين الكارديو كثيرة/ Shutterstock

تساعد الجسم في الحصول على كمية أكبر من الأوكسجين، يُقصد بمصطلح "تمارين الكارديو" أي نشاط بدني أو رياضي يزيد من معدل ضربات القلب، ويدفعه إلى ضخ مزيد من الدم، ويساهم في التنفس بشكلٍ أعمق.

الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي لمسافاتٍ طويلة؛ جميعها نشاطات تندرج تحت ما يُطلق عليه تمارين الكارديو، التي ينبغي ممارستها بشكلٍ منتظم لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة، ولمرات عدة في الأسبوع، حتى يمكن الاستفادة منها بشكلٍ صحيح.

بمعنى آخر، حين تدخل هذه التمارين في روتينك اليومي، عندها فقط يمكن الحديث عن فوائدها، ولا تنتظر أي نتائج ملموسة فيما لو كانت غير ذلك.

### اقرأ أيضاً

[![أغلبهم فلاحون فقراء والمصالحة &#8220;خَلَّصَتْهُمْ&#8221; من الوسطاء.. &#8220;عربي بوست&#8221; بقلب مزارع &#8220;الحشيش&#8221; بالمغرب](https://arabicpost.net/wp-content/uploads/2024/08/2008-04-04t120000z_838059037_pm1e4440z6m01_rtrmadp_3_crime-cannabis-150x150.jpg)](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/11/%d8%b2%d8%b1%d8%a7%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%87%d9%86%d8%af%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b1%d8%a8-3/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

### [أغلبهم فلاحون فقراء والمصالحة “خَلَّصَتْهُمْ” من الوسطاء.. “عربي بوست” بقلب مزارع “الحشيش” بالمغرب](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/11/%d8%b2%d8%b1%d8%a7%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%87%d9%86%d8%af%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d8%b1%d8%a8-3/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

[![تصاعد المخاوف من تصعيد عسكري بين القاهرة وأديس أبابا.. ماذا وراء إرسال القوات المصرية إلى الصومال؟](https://arabicpost.net/wp-content/uploads/2024/08/2020-02-09t132358z_283370598_rc21xe9rcwca_rtrmadp_3_africanunion-summit-150x150.jpg)](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/11/%d8%aa%d8%b5%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%a7%d9%88%d9%81-%d9%85%d9%86-%d8%aa%d8%b5%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%b9%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%a7%d9%87/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

### [تصاعد المخاوف من تصعيد عسكري بين القاهرة وأديس أبابا.. ماذا وراء إرسال القوات المصرية إلى الصومال؟](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/11/%d8%aa%d8%b5%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%a7%d9%88%d9%81-%d9%85%d9%86-%d8%aa%d8%b5%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%b9%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%a7%d9%87/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

## **ما هي تمارين الكارديو**

عملياً، تقسّم هذه التمارين إلى نوعين أساسيين، هما:

- تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT): وهي عبارة عن مجموعة تمارين مكثفة لبضع دقائق تليها استراحة، وقد لا تتجاوز مدة التمرين كلّه 20 دقيقة.
- تمارين الكارديو منخفضة الكثافة (LISS): مثل المشي، والركض الخفيف، والسباحة الخفيفة، إضافة إلى التدريب على جهاز المشي. لكنها عكس تمارين الهيت، تقلّ فاعليتها في حرق الدهون والسعرات الحرارية، لأنها تتطلب جلسات أطول تتراوح بين 40 و60 دقيقة.

وفي الواقع، وإذا كنتم تبحثون عن طريقة لحرق الدهون، يُنصح بزيادة الوقت الذي تقضونه في ممارسة تمارين الكارديو بما لا يقلّ عن ساعة، من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، مع اختيار الأنشطة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقلّ وقت.

![لتحديد تمارين الكارديو المناسبة لك ولجسمك، يُنصح بالاعتماد على مدرب لياقة بدنية/ Shutterstock](/wp-content/themes/arabicpost/assets/img/lazy-pixel.png)لتحديد تمارين الكارديو المناسبة لك ولجسمك، يُنصح بالاعتماد على مدرب لياقة بدنية/ Shutterstock

وتعدّ تمارين السكوات، إضافةً إلى المشي والجري، وتمارين التسلّق والقفز على الحبل من أفضل تمارين الكارديو التي تساعد في تحقيق النتائج المرجوة؛ وذلك لأنها تتطلب استخدام عضلات كبيرة في الجزء السفلي من الجسم بكثافة.

ولتحديد تمارين الكارديو المناسبة لك ولجسمك، يُنصح بالاعتماد على مدربة لياقة بدنية، يمكنه إعطاء التوجيهات اللازمة.

### اقرأ أيضاً

[![من القطيعة مع فرنسا والمغرب إلى الحدود المشتعلة بالجنوب.. ملفات ساخنة تنتظر تبون خلال عهدته الثانية بالجزائر ](https://arabicpost.net/wp-content/uploads/2024/09/2024-09-06t230218z_770529377_rc2ek1ae2qv4_rtrmadp_3_algeria-election-1-150x150.jpg)](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/09/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%a6%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b2%d8%a7%d8%a6%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%a8%d9%88%d9%86/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

### [من القطيعة مع فرنسا والمغرب إلى الحدود المشتعلة بالجنوب.. ملفات ساخنة تنتظر تبون خلال عهدته الثانية بالجزائر](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/09/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%a6%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b2%d8%a7%d8%a6%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%a8%d9%88%d9%86/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

[![هيئة الانتخابات بتونس تفتح مواجهة جديدة.. رفضت الترخيص لأبرز منظمتين لمراقبة الرئاسيات، وهذه مبرراتها](https://arabicpost.net/wp-content/uploads/2024/09/2023-01-30t175633z_989799740_mt1sipa0004p7i6z_rtrmadp_3_sipa-usa-150x150.jpg)](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/08/%d9%87%d9%8a%d8%a6%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d9%86%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%88%d9%86%d8%b3/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

### [هيئة الانتخابات بتونس تفتح مواجهة جديدة.. رفضت الترخيص لأبرز منظمتين لمراقبة الرئاسيات، وهذه مبرراتها](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%b1/2024/09/08/%d9%87%d9%8a%d8%a6%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d9%86%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%88%d9%86%d8%b3/?utm_source=on_site&utm_medium=readmore&utm_campaign=internal_traffic)

## **فوائد تمارين الكارديو**

تأخذ تمارين الكارديو اسمها من كلمة Cardiovascular، التي تعني القلب والأوعية الدموية، بسبب التأثير المباشر لهذه التمارين على القلب والأوعية الدموية عبر تحريك الجسم.

وفوائد تمارين الكارديو عديدة، مع الإشارة إلى أنه يجب تعويد الجسم عليها تدريجياً، لأنها مرهقة وتحتاج إلى مجهودٍ ليس بقليل. إليك أبرز فوائدها:

**تحسين صحة القلب:** تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لكن ممارسة الكارديو بانتظام تساعد على تسريع نبض القلب وتحسين عملية التنفس، ما يساهم بتقوية عضلة القلب، وحمايتها من الأمراض.

**تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري:** عند ممارسة هذه التمارين بانتظام، تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بشكلٍ صحيح، الأمر الذي يساهم في إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة.

**الحفاظ على وزن صحي:** يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يومياً، في حال رغبتم في الحفاظ على وزنكم الحالي. فحرق كمية عالية نسبياً من السعرات الحرارية يساعد في الحصول على الطاقة الكافية التي تؤثر بشكلٍ إيجابي على الوزن.

![الكارديو بعد حمل الأوزان ممتاز لحرق الدهون/ Shutterstock](/wp-content/themes/arabicpost/assets/img/lazy-pixel.png)الكارديو بعد حمل الأوزان ممتاز لحرق الدهون/ Shutterstock

## **الكارديو.. قبل أو بعد رفع الأوزان؟**

هل من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل رفع الأوزان أم بعده؟ سؤالٌ نطرحه كثيراً على مدرّبي اللياقة البدنية في النادي الرياضي، نحن الذين نمارس الرياضة بانتظام. لكن القاعدة بسيطة في هذا الإطار: ابدأ بالأصعب.

من المهم أن نعطي الأولوية للتمارين التي تتطلب مستوى عالياً من الطاقة والتركيز، لأن طاقتنا تكون في أعلى مستوياتها حين نبدأ بالتمارين الرياضية. لذلك، يُنصح بتمارين [رفع الأثقال](https://arabicpost.live/%D9%84%D8%A7%D9%8A%D9%81-%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%8A%D9%84/2019/07/11/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AB%D9%82%D8%A7%D9%84/) التي تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً قبل تمارين الكارديو.

رفع الأوزان هو التمرين الأصعب لكثير من الناس، ولهذا السبب يُفضّل البدء بها. فتمارين الكارديو \-بما فيها الركض\- مرهقة جداً لنظامنا العصبي المركزي وتستنزف مخزون كربوهيدرات كثيراً في عضلاتنا، أكثر من تمارين رفع الأوزان.

وفي حديثٍ إلى مجلة [Self](https://www.self.com/story/cardio-before-or-after-weights) الأمريكية، تقول الدكتورة أليسا أولينيك، عالمة فسيولوجيا التمارين الرياضية: "البدء بتمارين الكارديو قبل رفع الأوزان يزيد من إصابتنا بالإرهاق. وحين نكون متعبين من الركض أو ركوب الدراجة، قد تتأثر مستويات طاقتنا، ما يصعّب علينا رفع الأوزان".

ولكن من المهم وضع أهدافنا في الاعتبار، بمعنى أنه لو كان هدفك أن تصبح أقوى جسدياً، فابدأ برفع الأوزان. وإذا كنت تتدرب على سباق في الركض السريع أو ركوب الدراجات مثلاً، فمن الأفضل أداء الكارديو قبل رفع الأثقال.

وحتى لو لم تكن لديك خطة معيّنة، فرغبتك هي التي توجّهك نحو الخيار الأصح. يعني في حال رغبتَ في زيادة سرعتك بتمارين الكارديو، ابدأ بها. ولو أنك تعمل على رفع أوزان أثقل، فابدأ بالأثقال. مع الإشارة إلى أن ممارسة الكارديو، لا سيما الركض، بعد حمل الأوزان ممتازة لحرق الدهون.

وبحسب د [راسة](https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/02000/Effects_of_Resistance_Exercise_on_Lipolysis_during.13.aspx) نُشرت عام 2007 بمجلة الطب والعلوم في الرياضة، فإن أداء الكارديو بعد رفع الأوزان يؤدي إلى حرق مزيد من الدهون خلال أول 15 دقيقة منه.

اقترح تصحيحاً

شارك:

علامات:

- [صحة عامة](https://arabicpost.net/tag/%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%b9%d8%a7%d9%85%d8%a9/)
- [تمارين رياضية](https://arabicpost.net/tag/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9/)
- [رياضة](https://arabicpost.net/tag/%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9/)

تحميل المزيد

![](/wp-content/themes/arabicpost/assets/img/lazy-pixel.png)

اشترك الآن بمجموعتنا البريدية

- [تواصل معنا](https://arabicpost.net/%d8%aa%d9%88%d8%a7%d8%b5%d9%84-%d9%85%d8%b9%d9%86%d8%a7/)
- [شروط وأحكام الموقع](https://arabicpost.net/website-usage-terms/)
- [سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط](https://arabicpost.net/cookies-policy/)

Copyright ©️ 2024 Integral Media Danismanlik Şti Limited or its licensors

نحن نقدر خصوصيتك

تقدر شركة إنتغرال ميديا الاستشارية المحدودة خصوصيتك وتعلم جيدًا كم هي مهمة لك وأنك تهتم بكيفية استخدام
بياناتك الشخصية.

نحترم ونقدّر خصوصية جميع من يزورون موقع عربي بوست، ولا نجمع أو نستخدم بياناتك الشخصية إلا على النحو الموضح في
سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط، ولأغراض تحسين المحتوى المقدم وتخصيصه بما يناسب كل زائر؛ بما يضمن تجربة
إيجابية في كل مرة تتصفح موقعنا.

تعتبر موافقتك على سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط أمرًا واقعًا بمجرد استمرار استخدامك موقعنا. يمكنكم
الموافقة على جميع أغراض ملفات الارتباط بالأسفل، وكذلك يمكنكم تخصيص الأغراض والبيانات التي يتم جمعها. يرجى
العلم بأنه حال تعطيل كافة الأغراض، قد تصبح بعض مزايا أو خصائص الموقع غير متاحة أو لا تعمل بشكل صحيح.

تخصيص الإعدادات

الإعلانات والتحليلات

ملفات نعريف الارتباط

Google AdSense

التحليلات والاستهداف

Google AdSense

Parse.ly

Yandex

Facebook Pixel

قياس جودة المحتوى

Website Surveys

User's Scroll Behaviour

قبول الكل

الموافقة والاستمرار بتصفح الموقع

تخصيص الإعدادات

### اقترح تصحيحاً

###### فوائدها كثيرة وتُقسّم إلى نوعين.. لكن، هل من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل رفع الأوزان أم بعده؟

الاسم الايميل ما التصحيح؟ قم بوصف الخطأ هنا بما لا يتجاوز ألف حرف