تمارين للياقة البدنية - موضوع
المشي . التّمارين الهوائيّة . تمارين القوّة . التّرامبولين . المراجع المشي يُعد المشي واحداً من التّمارين القلبيّة الّتي لا غنى عنها عند السّعي لزيادة.
تمارين للياقة البدنية \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [رياضة](/تصنيف:رياضة) ،
- [تمارين رياضية](/تصنيف:تمارين_رياضية)
- /
- تمارين للياقة البدنية

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=تمارين للياقة البدنية&cd[content_category]=تمارين رياضية&cd[domain]=mawdoo3.com)

# تمارين للياقة البدنية

![رندا مصطفى](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [رندا مصطفى](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ١١:٤٦ ، ١٨ أكتوبر ٢٠٢١

- ذات صلة
- [ما هي تمارين اللياقة البدنية](/ما_هي_تمارين_اللياقة_البدنية)
- [تمارين اللياقة البدنية في المنزل](/تمارين_اللياقة_البدنية_في_المنزل)
- [تمارين اللياقة البدنية الصباحية](/تمارين_اللياقة_البدنية_الصباحية)
- [طرق زيادة اللياقة البدنية](/طرق_زيادة_اللياقة_البدنية)

## محتويات

- [١**المشي**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B4.D9.8A)
- [٢**التّمارين الهوائيّة**](#.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.91.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.87.D9.88.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D9.91.D8.A9)
- [٣**تمارين القوّة**](#.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.82.D9.88.D9.91.D8.A9)
- [٤**التّرامبولين**](#.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.91.D8.B1.D8.A7.D9.85.D8.A8.D9.88.D9.84.D9.8A.D9.86)
- [٥**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال تمارين للياقة البدنية](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/92889/1469567022/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9.jpg)

- ذات صلة
- [ما هي تمارين اللياقة البدنية](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9)
- [تمارين اللياقة البدنية في المنزل](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84)

## **المشي**

يُعد المشي واحداً من التّمارين القلبيّة الّتي لا غنى عنها عند السّعي لزيادة [اللّياقة](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9 "ما هي تمارين اللياقة البدنية") البدنيّة، كما أنه ينطوي على العديد من الفوائد الصّحية كذلك كتقوية القلب وزيادة مقدار السّعرات الحراريّة الّتي يتم حرقها، ويتميّز بكونه تمريناً لا يحتاج لمعدّات أو أدوات رياضيّة ولا يعتمد سوى على اختيار حذاء جيّد، ومن المهم عند الرّغبة بالبدء بالمشي أن يُراعى أولاً المشي لفترات تتراوح بين 10-15 دقيقة للمبتدئين ثُم زيادة ذلك لحوالي 30 دقيقة لكل جلسة، وعند الرغبة بزيادة شدّة التّمرين فإنه لا بُد أولاً من زيادة المسافة قبل أن يتم زيادة سرعة المشي.[\[١\]](#cite_note-EDzwno1MtG-1)

## **التّمارين الهوائيّة**

يُشير هذا النّوع إلى تلك التّمارين الّتي يؤدّي تطبيقها زيادة معدّل ضربات القلب لفترة من الزّمن، وزيادة سرعة التّنفس وبالتّالي زيادة مستوى الأكسجين بالدّم، وذلك عوضاً عن أنها تعتمد على تشغيل مجموعات العضلات الكبيرة، ومنها المشي، والجري، والسّباحة، والتّمارين الرّياضيّة، وغيرها، ولتحقيق أفضل نتيجة من اللّياقة [البدنيّة](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85 "تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم") باعتماد هذه التّمارين فإنه يُنصح بتغيير نمط التّمرين الّذي يتم تطبيقه ودمجه مع تمارين أخرى، كدمج بعض الجري لفترة قصيرة بينما يتم المشي لمسافة مُعيّنة، أو تضمين أسبوع من السّباحة على جدول التّمارين، وغير ذلك من الأمثلة.

## **تمارين القوّة**

تُساعد هذه التّمارين بشكل خاص على بناء العضلات وتقويتها، ويقوم عملها على التّأثير على عضلات الجسم بواسطة مُحفّز والذّي هو عبارة عن أثقال؛ لتقوم العضلات بمقاومتها والعمل ضدّها، ويحتاج التّطبيق الّصحيح لهذه التّمارين إلى مُراعاة زيادة شدّة الثّقل المُحفّز للعضلات، وذلك لأنها بعد فترة من التّمرين تكون قد تكيّفت على شدّته، إلى جانب إضافة التّنوع في التّمارين والدّمج بين أكثر من واحد؛ للحصول على عضلات أقوى.

## **التّرامبولين**

يُلاحظ في الآونة الأخير توجّه العديد نحو مُمارسة القفز على الترامبولين (بالإنجليزيّة: Trampolining)، ويأتي ذلك بالمُزامنة مع إرشاد العديد من خبراء اللّياقة البدنيّة لاعتماده كواحدة من أفضل الطّرق في [إكساب](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9 "كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية") الجسم لياقته عدا عن الفوائد الأخرى المرتبطة به ومنها تقويّة جزئي الجسم العلوي والسّفلي، وتحسين توازن الجسم وتناسقه، وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمّل، والحفاظ على صحة القلب والرّئتين، وزيادة إنتاج وإفراز الإندروفين، وبذلك يُلاحظ أن القفز يعمل على حرق الكثير من السّعرات الحراريّة جنباً إلى جنب مع بناء العضلات، ويُحقق المتعة العائلّة.[\[٢\]](#cite_note-EwMLwpxu6r-2)

## **المراجع**

1. [↑](#cite_ref-EDzwno1MtG_1-0) Barbara Russi Sarnataro (12-3-2009), ["7 Most Effective Exercises"](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-most-effective-exercises#1)، _www.webmd.com_, Retrieved 26-6-2018. Edited.
2. [↑](#cite_ref-EwMLwpxu6r_2-0)Katie O'Malley (13-6-2018), ["THE BIGGEST FITNESS TRENDS OF 2018: FROM BOXING TO VERSACLIMBERS"](https://www.elle.com/uk/life-and-culture/culture/longform/a41063/fitness-trends-gym-classes-workout/)، _www.elle.com_, Retrieved 26-6-2018. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=تمارين\_للياقة\_البدنية&oldid=1586487](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9&oldid=1586487)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية في المنزل](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/84975/1453977578/تمارين_اللياقة_البدنية_في_المنزل.jpg)تمارين اللياقة البدنية في المنزل](/تمارين_اللياقة_البدنية_في_المنزل)
- [![صورة مقال ما هي تمارين اللياقة البدنية](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/16421/1435137980/ما_هي_تمارين_اللياقة_البدنية.jpg)ما هي تمارين اللياقة البدنية](/ما_هي_تمارين_اللياقة_البدنية)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : تمارين للياقة البدنية

- [![صورة مقال ما هي تمارين اللياقة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)ما هي تمارين اللياقة البدنية](/ما_هي_تمارين_اللياقة_البدنية)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية في المنزل](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية في المنزل](/تمارين_اللياقة_البدنية_في_المنزل)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية الصباحية](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية الصباحية](/تمارين_اللياقة_البدنية_الصباحية)
- [![صورة مقال طرق زيادة اللياقة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)طرق زيادة اللياقة البدنية](/طرق_زيادة_اللياقة_البدنية)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية للرجال](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية للرجال](/تمارين_اللياقة_البدنية_للرجال)
- [![صورة مقال تعريف اللياقة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)تعريف اللياقة البدنية](/تعريف_اللياقة_البدنية)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم](/تمارين_اللياقة_البدنية_لكرة_القدم)
- [![صورة مقال هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](/assets/images/category-avatar.png)هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](/هل_يمكن_زيادة_اللياقة_البدنية_في_أسبوع؟)
- [![صورة مقال تمارين لياقة بدنية](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لياقة بدنية](/تمارين_لياقة_بدنية)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال تمارين الفخذين والأرداف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الفخذين والأرداف](/تمارين_الفخذين_والأرداف "تمارين الفخذين والأرداف")
- [![صورة مقال تمارين لتنشيط الجسم](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنشيط الجسم](/تمارين_لتنشيط_الجسم "تمارين لتنشيط الجسم")
- [![صورة مقال تمارين الدفاع عن النفس](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الدفاع عن النفس](/تمارين_الدفاع_عن_النفس "تمارين الدفاع عن النفس")
- [![صورة مقال تمارين لشد الرقبة](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لشد الرقبة](/تمارين_لشد_الرقبة "تمارين لشد الرقبة")
- [![صورة مقال تمارين للتخسيس](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للتخسيس](/تمارين_للتخسيس "تمارين للتخسيس")
- [![صورة مقال تمارين الأفخاذ والأرداف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الأفخاذ والأرداف](/تمارين_الأفخاذ_والأرداف "تمارين الأفخاذ والأرداف")
- [![صورة مقال ما هي تمارين المقاومة](/assets/images/category-avatar.png)ما هي تمارين المقاومة](/ما_هي_تمارين_المقاومة "ما هي تمارين المقاومة")
- [![صورة مقال تمارين للبطن والأرداف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للبطن والأرداف](/تمارين_للبطن_والأرداف "تمارين للبطن والأرداف")
- [![صورة مقال أهمية التربية البدنية](/assets/images/category-avatar.png)أهمية التربية البدنية](/أهمية_التربية_البدنية "أهمية التربية البدنية")
- [![صورة مقال تمارين انقاص الوزن](/assets/images/category-avatar.png)تمارين انقاص الوزن](/تمارين_انقاص_الوزن "تمارين انقاص الوزن")
- [![صورة مقال فوائد الرياضة قبل النوم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الرياضة قبل النوم](/فوائد_الرياضة_قبل_النوم "فوائد الرياضة قبل النوم")
- [![صورة مقال كم يحرق تمرين الضغط](/assets/images/category-avatar.png)كم يحرق تمرين الضغط](/كم_يحرق_تمرين_الضغط "كم يحرق تمرين الضغط")

**مقالات من تصنيف رياضة**

- [![صورة مقال تمارين لعرق النسا](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لعرق النسا](/تمارين_لعرق_النسا "تمارين لعرق النسا")
- [![صورة مقال تمارين كمال الأجسام للمبتدئين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين كمال الأجسام للمبتدئين](/تمارين_كمال_الأجسام_للمبتدئين "تمارين كمال الأجسام للمبتدئين")
- [![صورة مقال صحة وجود تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع](/assets/images/category-avatar.png)صحة وجود تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع](/صحة_وجود_تمارين_لشد_البطن_والأرداف_في_أسبوع "صحة وجود تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع")
- [![صورة مقال أسماء الأجهزة الرياضية](/assets/images/category-avatar.png)أسماء الأجهزة الرياضية](/أسماء_الأجهزة_الرياضية "أسماء الأجهزة الرياضية")
- [![صورة مقال تمرين المعدة](/assets/images/category-avatar.png)تمرين المعدة](/تمرين_المعدة "تمرين المعدة")
- [![صورة مقال أفضل تمرين للبطن](/assets/images/category-avatar.png)أفضل تمرين للبطن](/أفضل_تمرين_للبطن "أفضل تمرين للبطن")
- [![صورة مقال تمارين لعلاج تقوس الساقين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لعلاج تقوس الساقين](/تمارين_لعلاج_تقوس_الساقين "تمارين لعلاج تقوس الساقين")
- [![صورة مقال أسماء أدوات الرياضة المنزلية](/assets/images/category-avatar.png)أسماء أدوات الرياضة المنزلية](/أسماء_أدوات_الرياضة_المنزلية "أسماء أدوات الرياضة المنزلية")
- [![صورة مقال تعريف المرونة في الرياضة](/assets/images/category-avatar.png)تعريف المرونة في الرياضة](/تعريف_المرونة_في_الرياضة "تعريف المرونة في الرياضة")
- [![صورة مقال التعريف بالقرص الدوار](/assets/images/category-avatar.png)التعريف بالقرص الدوار](/التعريف_بالقرص_الدوار "التعريف بالقرص الدوار")
- [![صورة مقال أبعاد التربية البدنية](/assets/images/category-avatar.png)أبعاد التربية البدنية](/أبعاد_التربية_البدنية "أبعاد التربية البدنية")

**مقالات منوعة**

- [دول حوض البحر المتوسط](/دول_حوض_البحر_المتوسط "دول حوض البحر المتوسط")
- [أسباب تعدد الزوجات](/أسباب_تعدد_الزوجات "أسباب تعدد الزوجات")
- [فوائد اللب السوري للتخسيس](/فوائد_اللب_السوري_للتخسيس "فوائد اللب السوري للتخسيس")
- [كلمات نشيد موطني](/كلمات_نشيد_موطني "كلمات نشيد موطني")
- [المركبات الكيميائية](/المركبات_الكيميائية "المركبات الكيميائية")
- [تفسير الذهب في المنام](/تفسير_الذهب_في_المنام "تفسير الذهب في المنام")
- [معوقات التفكير الإبداعي](/معوقات_التفكير_الإبداعي "معوقات التفكير الإبداعي")
- [مكونات النظام الشمسي](/مكونات_النظام_الشمسي "مكونات النظام الشمسي")
- [ما اسم صوت الثعبان](/ما_اسم_صوت_الثعبان "ما اسم صوت الثعبان")
- [أنواع الخضار للطبخ](/أنواع_الخضار_للطبخ "أنواع الخضار للطبخ")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)