8 نصائح للاعتناء بالقلب - Cleveland Clinic Abu Dhabi
الحفاظ على النشاط الجسدي- تساعد ممارسة الرياضة يومياً في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض قلبية وتحسين المزاج وتخفيف التوتر; الحفاظ على وزن صحي- قد ...
Sep 8, 2016
8 نصائح مهمة لرعاية قلبك: قلب أقوى وأكثر صحةً

- [بحث](/ar-ae/search)
- [هل ترغب بالمساعدة؟](/ar-ae/faqs)
- [المركز الاعلامي](/ar-ae/media-center)
- [اتصل بنا](/ar-ae/forms/contact-us)
- [الوظائف](/ar-ae/careers)
- [الموقع](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/how-to-get-here)

- [2223 8 800](tel:800 8 2223)
- [ENGLISH](/en/health-byte/lifestyle/10-tips-to-help-you-protect-your-voice)

[![](/health-byte/-/media/project/ccad/websites/shared/logo/ccad_logo_m42.svg?la=ar-AE&hash=88D1F776572BBF71FE18E71912AAF688)](/ar-AE)

- [نبذه عنا](/ar-ae/about-us)
- [المرضى والزوار](/ar-ae/patients-and-visitors)








## المرضى







#### [التأمين والفواتير](/ar-ae/patients-and-visitors/financial-advice-and-planning)



- [المشورة المالية والتخطيط](/ar-ae/patients-and-visitors/financial-advice-and-planning)
- [كيفية قراءة الفاتورة الخاصة بك](/ar-ae/patients-and-visitors/financial-advice-and-planning/how-to-read-bill)
- [شركاء التأمين](/ar-ae/our-insurance-partners)

#### [الاستمارات والطلبات](/ar-ae/patients-and-visitors/forms-and-documents)

- [طلب السجل الطبي](/ar-ae/forms/request-medical-records)
- [طلب فاتورتك](/ar-ae/forms/request-a-bill)

#### [المنشآت](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities)

- [الصيدلية](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities/pharmacy)
- [مركز المحاكاة متعدد التخصصات](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities/multidisciplinary-simulation-center)
- [المتاجر](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities/retail)

#### [المرضى الدوليين](/ar-ae/international-patients)

#### [تجربة المرضى](/ar-ae/patients-and-visitors/patient-experience)

#### [قصص المرضى](/ar-ae/patients-and-visitors/patient-stories)

## الزوار

#### [زيارة مستشفى كليفلاند كلنيك أبوظبي](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi)

- [قسم الطوارئ](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/emergency-department)
- [احصل على الاتجاهات](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/how-to-get-here)
- [تواصل معنا عبر قنوات التواصل الاجتماعي](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/staying-connected)
- [سياسة عدم التدخين](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/our-non-smoking-policy)
- [زيارة المرضى الخارجيين](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/outpatient-visits)

[لمرضى الدوليين](/ar-ae/international-patients)

- [خدمات المرضى الدوليين](/ar-ae/international-patients/international-patient-services)
- [خدماتنا](/ar-ae/international-patients/international-patient-journey)
- [الأسئلة الشائعة](/ar-ae/international-patients/international-patient-faq)

- [المعاهد والأقسام](/ar-ae/institutes-and-specialties)
- [ابحث عن طبيب](/ar-ae/find-a-doctor)
- [المكتبة الصحية](/ar-ae/health-hub)












#### [الامراض والاعراض](/ar-ae/health-hub/health-resource/diseases-and-conditions)







#### [الوسائل العلاجية والجراحية](/ar-ae/health-hub/health-resource/treatments-and-procedures)







#### [الأدوية والأجهزة والمكملات](/ar-ae/health-hub/health-resource/medication-devices-and-supplements)







#### [التشخيص والفحوصات](/ar-ae/health-hub/health-resource/diagnostics-and-testing)















#### [الأدوات والحاسبات الصحية](/ar-ae/health-hub/health-tools)



- [حاسبة مؤشر كتلة الجسم](/ar-ae/health-hub/health-tools/bmi-calculator)

#### [هيلث بايت](/ar-ae/health-byte)

- [اطلع على المزيد من المقالات التثقيفية المتعلقة باللياقة الصحية المُقدمة من كليفلاند كلينك أبوظبي.](/ar-ae/health-byte)

[المدونة الصحية](/ar-ae/health-hub)

- [المصدر الصحي الشامل الذي يُتيح الاطلاع على مئات المقالات المفيدة للصحة.](/ar-ae/health-hub)

[بوابة المراجع](/ar-ae/my-portal) [طلب موعد معاينة طبية](/ar-ae/forms/request-appointment-callback)

[![](/health-byte/-/media/project/ccad/websites/shared/logo/ccad_logo_m42.svg?la=ar-AE&hash=88D1F776572BBF71FE18E71912AAF688)](/ar-ae)

[English](/en)

العودة إلى القائمة الرئيسية

- [طلب موعد معاينة طبية](/ar-ae/forms/request-appointment-callback)
- [نبذه عنا](/ar-ae/about-us)
- [ابحث عن طبيب](/ar-ae/find-a-doctor)
- [المرضى والزوار](/ar-ae/patients-and-visitors)  - المرضى    - [التأمين والفواتير](/ar-ae/patients-and-visitors/financial-advice-and-planning)      - [المشورة المالية والتخطيط](/ar-ae/patients-and-visitors/financial-advice-and-planning)
      - [كيفية قراءة الفاتورة الخاصة بك](/ar-ae/patients-and-visitors/financial-advice-and-planning/how-to-read-bill)
      - [شركاء التأمين](/ar-ae/our-insurance-partners)
    - [الاستمارات والطلبات](/ar-ae/patients-and-visitors/forms-and-documents)      - [طلب موعد معاينة طبية](/ar-ae/forms/request-appointment-callback)
      - [طلب السجل الطبي](/ar-ae/forms/request-medical-records)
      - [طلب فاتورتك](/ar-ae/forms/request-a-bill)
    - [المنشآت](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities)      - [الصيدلية](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities/pharmacy)
      - [مركز المحاكاة متعدد التخصصات](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities/multidisciplinary-simulation-center)
      - [المتاجر](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities/retail)
    - [المرضى الدوليين](/ar-ae/international-patients)      - [خدمات المرضى الدوليين](/ar-ae/international-patients/international-patient-services)
      - [خدماتنا](/ar-ae/international-patients/international-patient-journey)
      - [الأسئلة الشائعة](/ar-ae/international-patients/international-patient-faq)
    - [تجربة المرضى](/ar-ae/patients-and-visitors/patient-experience)
    - [تجربة المرضى](/ar-ae/patients-and-visitors/patient-experience)
    - اتصل للحصول على مساعدة إضافية

      [2223 8 800](tel:800 8 2223)
  - الزوار    - [زيارة مستشفى كليفلاند كلنيك أبوظبي](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi)      - [قسم الطوارئ](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/emergency-department)
      - [احصل على الاتجاهات](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/how-to-get-here)
      - [تواصل معنا عبر قنوات التواصل الاجتماعي](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/staying-connected)
      - [سياسة عدم التدخين](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/our-non-smoking-policy)
      - [زيارة المرضى الخارجيين](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/outpatient-visits)
    - اتصل للحصول على مساعدة إضافية

      [2223 8 800](tel:800 8 2223)
  - اتصل للحصول على مساعدة إضافية

    [2223 8 800](tel:800 8 2223)
- [المعاهد والأقسام](/ar-ae/institutes-and-specialties)
- [المكتبة الصحية](/ar-ae/health-hub)  - [المكتبة الصحية](/ar-ae/health-hub/health-resource)    - [الامراض والاعراض](/ar-ae/health-hub/health-resource/diseases-and-conditions)
    - [الوسائل العلاجية والجراحية](/ar-ae/health-hub/health-resource/treatments-and-procedures)
    - [الأدوية والأجهزة والمكملات](/ar-ae/health-hub/health-resource/medication-devices-and-supplements)
    - [التشخيص والفحوصات](/ar-ae/health-hub/health-resource/diagnostics-and-testing)
  - [الأدوات والحاسبات الصحية](/ar-ae/health-hub/health-tools)    - [حاسبة مؤشر كتلة الجسم](/ar-ae/health-hub/health-tools/bmi-calculator)
  - [هيلث بايت](/ar-ae/health-byte)
- [هل ترغب بالمساعدة؟](/ar-ae/faqs) [Home](/ar-ae) [المركز الاعلامي](/ar-ae/media-center) [اتصل بنا](/ar-ae/forms/contact-us) [الوظائف](/ar-ae/careers) [الموقع](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi/how-to-get-here)
- [بوابة المراجع](/ar-ae/my-portal)
- اتصل للحصول على مساعدة إضافية

[2223 8 800](http://tel:800 8 2223)


Health Library

- Chronic Myofascial Pain (CMP)
- Acute Lower Back Pain
- Neck And Shoulder Pain
- The Basics Of Back Pain

See All of 67 Health Library Results

News

- Rare Brain Surgery Saves Young Woman’s Life
- Muscle tenderness from exercise: mechanisms?
- Muscle Pain: Mechanisms and Clinical Significance
- Treatment and Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness

See All of 42 News Results

Institutes & Departments

- Digestive Disease Institute
- Anesthesiology Institute

Events

- Muscle Pain Possible Causes
- Good and Bad Pain for Athletes
- What is Muscular Pain? Let’s Talk with Our Experts

See All of 13 Events Results

See All Results

Popular Searches

- Find a Doctor
- Refer a Patient
- Clinics
- Conditions
- Treatments
- Locations & Directions

أنت هنا:

1. [الصفحة الرئيسية](/ar-ae)
2. [هيلث بايت](/ar-ae/health-byte)
3. [صحة القلب والأوعية الدموية والصدر](/ar-ae/health-byte/heart-and-vascular-health)
4. 8 نصائح للاعتناء بالقلب

[رجوع إلى كل المدونات](/ar-ae/health-byte/heart-and-vascular-health)

![](/health-byte/-/media/images/health-byte/article-image/8-top-tips-for-looking-after-your-heart/8-top-tips-for-looking-after-your-heart-xs.png?h=257&w=435&la=ar-AE&hash=8676E0FA7B5C4CA5334DA7EC5E7367A6)

صحّة القلب والأوعية الدموية

شارك

08 سبتمبر 2016

# 8 نصائح للاعتناء بالقلب

**اطلع على هذه النصائح لتعزيز صحة قلبك**

![](/health-byte/-/media/images/health-byte/article-image/8-top-tips-for-looking-after-your-heart/8-top-tips-for-looking-after-your-heart-lg.png?h=514&w=877&la=ar-AE&hash=A6580D7539E75EEB006807CCCACA0C73)

نحتفل بيوم القلب العالمي في 29 سبتمبر من كل عام وهو عبارة عن مبادرة أطلقها الاتحاد العالمي للقلب بهدف التوعية عن طرق العناية بالقلب. ويتم التركيز هذه السنة على تقوية القلب وعيش حياة صحية، فمن خلال الاعتناء بصحة القلب، تزداد قدرتنا على عيش حياة صحية.

يدق القلب 100,000 مرة في اليوم ويضخ 23,000 ليتر من الدم في الجسم. ويزوّد الدم خلايا الجسم بالأكسيجين والعناصر الغذائية ويحمل معه ثاني أوكسيد الكاربون والفضلات من الخلايا. وبالتالي، تعتمد جميع الأعضاء على القلب للحصول على العناصر اللازمة لها لأداء وظائفها. فمن دون القلب، تموت الأعضاء، لذلك يُعتبر القلب جوهر الحياة.

#### كيف يعمل القلب؟

يقوم الجزء الأيمن من القلب بضخ الدم الوارد من جميع أنحاء الجسم نحو الرئتين. يدخل الدم إلى القلب عبر الأوردة الأساسية ويملأ الأذين الأيمن ثم تنقبض العضلة المحيطة بالأذين الأيمن وتضخ الدم في البطين الأيمن. يدفع البطين الأيمن بالدم خارج القلب عبر الشرايين الرئوية نحو الرئة.

يخرج الدم مزوّداً بالأكسيجين من الرئتين ويتم ضخه عبر الجزء الأيسر من القلب نحو جميع أنحاء القلب. يدخل الدم إلى الأذين الأيسر عبر الأوردة الرئوية. يضخ الأذين الأيسر الدم إلى البطين الأيسر. ثم تدفع العضلات المحيطة بالبطين الأيسر بالدم خارج القلب عبر الشريان الأبهر الذي ينقسم إلى أوردة متعدّدة تمدّ كامل الجسم بالدم الغني بالأوكسيجين.

![](/PublishingImages/health-byte/CCAD-Blog-Illustration_health-blog-world-heart-day-power-your-life_AR.PNG)

يسهل الاعتناء بصحة القلب، فمن الممكن اتباع خطوات بسيطة بانتظام لتحسين صحة القلب بشكل خاص وصحة الجسم في شكل عام مثل تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والاقلاع عن التدخين.

#### ولا بد من المحافظة عل صحة وقوّة القلب عبر اتباع هذه النصائح:

- الاقلاع عن التدخين\- هذه إحدى أفضل الخدمات التي تقدّمها لقلبك
- الحفاظ على النشاط الجسدي\- تساعد ممارسة الرياضة يومياً في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض قلبية وتحسين المزاج وتخفيف التوتر
- الحفاظ على وزن صحي\- قد تزيد البدانة من خطر الإصابة بمرض في القلب
- تناول كمية كبيرة من الألياف\- تخفف الألياف من خطر الإصابة بأمراض في القلب. يجب تناول 30 غراماً يومياً من المأكولات الغنية بالألياف مثل التفاح والبروكولي والجزر والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات. فيمكن تناول فطور مؤلف من نصف كوب من حبوب النخالة التي تحتوي على 8.8 غرامات من الألياف
- الحد من كمية الدهون\- التخفيف من كمية الدهون المشبعة في المأكولات والتي تسبب ارتفاعاً في نسبة الكوليسترول. اطلع على المقال حول الدهون الصحية على [مدوّنتنا الصحية](/ar/health-byte/pages/choose-food-with-fats-that-are-good-for-your-heart.aspx)
- 5 حصص في اليوم – تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يومياً
- التخفيف من كمية الملح – قد تؤدي كميات الملح الكبيرة إلى ارتفاع ضغط الدم. لا ينبغي على البالغين تناول أكثر من 6 غرامات من الملح في اليوم
- تناول الأسماك الغنية بالزيوت\- تُعتبر أسماك الماكريل والسردين والتونة والسلمون مصدراً غنياً بدهون الأوميغا 3 التي تحمي القلب من الأمراض

#### عند إحداث هذه التغييرات على نمط حياتك وغذائك ستلاحظ تأثيرها الإيجابي على صحة قلبك وعلى حياتك في شكل عام.

هل كان المقال مساعدا؟!

## الحصول على أحدث ما في الصحة والعافية

انضم إلى قائمتنا البريدية لتلقي آخر التحديثات من مدونتنا الصحية

أنا أوافق على [الشروط والأحكام](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar/legal/pages/default.aspx)

### تطوير الرعاية المقدمة لمرضى سرطان الكبد والبنكرياس والقناة...

نقدم في كليفلاند كلينك أبوظبي أحدث أدوات التشخيص وخيارات العلاج المتقدمة للأشخاص المصابين بسرطان...

[لمعرفة المزيد](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/Home/campaigns/advancing-care-for-hepato-pancreato-biliary-cancers)

### هل أنت راضٍ عن مستوى الرعاية المقدمة لك؟

إن كنت تشعر بالرضا عما تلقيته من رعاية في كليفلاند كلينك أبوظبي، فنرجو منك أن تخصص بضع دقائق لتقييم...

[قيّم خدماتنا الآن](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/google-review-website)

### حيث للأمل بداية

رعاية شاملة للأورام، بالقرب منك​

[اعرف المزيد](/ar-ae/cancercenter)

### هل أنت مصاب بالصرع؟

نوفر الرعاية المتخصصة والخدمات المتقدمة للتشخيص والعلاج، ومجموعة واسعة من خدمات الدعم.

[اعرف المزيد](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/institutes-and-specialties/neurological/epilepsy )

### جراحات القلب المتقدمة على مقربة من مكان إقامتك

لدينا طاقم من جراحي القلب المتمرسين ذوي الخبرة العالمية، والذين يعملون من أجل حصولك على أفضل النتائج...

[اعرف المزيد](https://heartsurgery.clevelandclinicabudhabi.ae )

### خصص يومًا لصحتك

استثمر في صحتك وعافيتك، واحجز موعد فحص ضمن برنامج الصحة الشاملة

[اعرف المزيد](/ar-ae/institutes-and-specialties/medical-subspecialties/executive-health)

#### أطباؤنا

تعرف على جميع أطبائنا في مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي

[اطلع على جميع الأطباء](/ar-ae/find-a-doctor)

#### قصص المرضى

استمع إلى قصص مرضانا الملهمة

[اعرف المزيد](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/patients-and-visitors/patient-stories/pages/default.aspx)

#### شركاء التأمين

يتعاون كليفلاند كلينك أبوظبي مع مجموعة واسعة من شركات التأمين الصحي

[اعرف المزيد](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/patients-and-visitors/billing-and-insurance/pages/our-insurance-partners.aspx)

يُرجى الاشتراك في قائمتنا البريدية للحصول على آخر المستجدات وغير ذلك

أنا أوافق على [الشروط والأحكام](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar/legal/pages/default.aspx)

### الجوائز والاعتمادات

#### نبذة عنا

- [من نحن](/ar-ae/about-us/who-we-are)
- [أرقام وحقائق](/ar-ae/about-us/facts-and-figures)
- [المرافق والمنشآت](/ar-ae/patients-and-visitors/facilities)
- [اتصل بنا](/ar-ae/forms/contact-us)
- [الوظائف](/ar-ae/careers)

#### المعاهد والأقسام

- [المعاهد والأقسام](/ar-ae/institutes-and-specialties)
- [المرضى من خارج الدولة](/ar-ae/international-patients)
- [تجربة المريض](/ar-ae/patients-and-visitors/patient-experience)
- [التعليم والبحث](/ar-ae/institutes-and-specialties/research)
- [الصيدلية](https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/patients-and-visitors/facilities/pharmacy)

#### التطبيقات، المقالات والأخبار

- [بوابة المراجع \- التطبيق](/ar-ae/my-portal)
- [بوابة المراجع الموقع الالكتروني](https://patientportal.clevelandclinicabudhabi.ae/PatientPortal/Authentication/Login?lang=Arabic)
- [مدونات هيلث بايت](/ar-ae/health-byte)
- [الأدوات الصحية والآلات الحاسبة](/ar-ae/health-hub/health-tools)
- [المركز الإعلامي](/ar-ae/media-center)

#### معلومات المريض

- [زيارة المستشفى](/ar-ae/patients-and-visitors/visiting-cleveland-clinic-abu-dhabi)
- [الزيارة الإفتراضية](/ar-ae/my-portal)
- [الاستمارات والطلبات](/ar-ae/patients-and-visitors/forms-and-documents)
- [الاستشاره والتخطيط المالي](/ar-ae/patients-and-visitors/financial-advice-and-planning)
- [الأسئلة الشائعة](/ar-ae/faqs)

#### معلومات وسياسة الموقع

- [خريطة الموقع](/ar-ae)
- [سياسة الخصوصية](/ar-ae/privacy-policy)
- [الأحكام القانونية](/ar-ae/legal)
- [شروط الاستخدام](/ar-ae/social-media-terms-of-use)

حقوق النشر محفوظة لدى كليفلاند كلينك أبوظبي ذ.م.م. 2021

MOHAP AD 67JF7H6W-050721