ما هي تمارين الكارديو - موضوع
تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف ...
ما هي تمارين الكارديو \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [رياضة](/تصنيف:رياضة) ،
- [تمارين رياضية](/تصنيف:تمارين_رياضية)
- /
- ما هي تمارين الكارديو

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=ما هي تمارين الكارديو&cd[content_category]=تمارين رياضية&cd[domain]=mawdoo3.com)

# ما هي تمارين الكارديو

![عرين طبيشات](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [عرين طبيشات](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ٠٧:٣٠ ، ٢٧ سبتمبر ٢٠١٨

- ذات صلة
- [تمارين كارديو للفخذين](/تمارين_كارديو_للفخذين)
- [تمارين الكارديو للبطن](/تمارين_الكارديو_للبطن)
- [ما هو تمرين هيت](/ما_هو_تمرين_هيت)
- [تمارين زيادة الطول بسرعة](/تمارين_زيادة_الطول_بسرعة)

## محتويات

- [١**تمارين الكارديو**](#.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.A7.D8.B1.D8.AF.D9.8A.D9.88)
  - [١.١أنواع تمارين الكارديو](#.D8.A3.D9.86.D9.88.D8.A7.D8.B9_.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.A7.D8.B1.D8.AF.D9.8A.D9.88)
  - [١.٢فوائد تمارين الكارديو](#.D9.81.D9.88.D8.A7.D8.A6.D8.AF_.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.A7.D8.B1.D8.AF.D9.8A.D9.88)
  - [١.٣أمثلة على تمارين الكارديو](#.D8.A3.D9.85.D8.AB.D9.84.D8.A9_.D8.B9.D9.84.D9.89_.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.A7.D8.B1.D8.AF.D9.8A.D9.88)
- [٢**فيديو تمارين الكارديو**](#.D9.81.D9.8A.D8.AF.D9.8A.D9.88_.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.A7.D8.B1.D8.AF.D9.8A.D9.88)

![صورة مقال ما هي تمارين الكارديو](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/136386/1479752103/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88.jpg)

- ذات صلة
- [تمارين كارديو للفخذين](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88_%D9%84%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86)
- [تمارين الكارديو للبطن](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88_%D9%84%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86)

## **تمارين الكارديو**

تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.

تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم، ومن خلال المقال سوف نتعرّف على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعها.

### أنواع تمارين الكارديو

تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.

### فوائد تمارين الكارديو

- تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
- المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة.
- حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة.
- تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
- تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب).

### أمثلة على تمارين الكارديو

**المشي:**

هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.

**القفز على الحبل:**

هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.

**صعود الدرج:**

هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.

## **فيديو تمارين الكارديو**

شاهد الفيديو لتعرف معلومات أكثر عن تمارين الكارديو  :

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=ما\_هي\_تمارين\_الكارديو&oldid=935647](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88&oldid=935647)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال تمارين الكارديو للبطن](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/80053/1469877055/تمارين_الكارديو_للبطن.jpg)تمارين الكارديو للبطن](/تمارين_الكارديو_للبطن)
- [![صورة مقال تمارين كارديو للفخذين](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/121393/1472068149/تمارين_كارديو_للفخذين.jpg)تمارين كارديو للفخذين](/تمارين_كارديو_للفخذين)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : ما هي تمارين الكارديو

- [![صورة مقال تمارين كارديو للفخذين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين كارديو للفخذين](/تمارين_كارديو_للفخذين)
- [![صورة مقال تمارين الكارديو للبطن](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الكارديو للبطن](/تمارين_الكارديو_للبطن)
- [![صورة مقال ما هو تمرين هيت](/assets/images/category-avatar.png)ما هو تمرين هيت](/ما_هو_تمرين_هيت)
- [![صورة مقال تمارين زيادة الطول بسرعة](/assets/images/category-avatar.png)تمارين زيادة الطول بسرعة](/تمارين_زيادة_الطول_بسرعة)
- [![صورة مقال تمارين المقاومة](/assets/images/category-avatar.png)تمارين المقاومة](/تمارين_المقاومة)
- [![صورة مقال ما هي تمارين المقاومة](/assets/images/category-avatar.png)ما هي تمارين المقاومة](/ما_هي_تمارين_المقاومة)
- [![صورة مقال تمارين شد اليدين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين شد اليدين](/تمارين_شد_اليدين)
- [![صورة مقال تمارين تنشيف الجسم من الدهون](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تنشيف الجسم من الدهون](/تمارين_تنشيف_الجسم_من_الدهون)
- [![صورة مقال تمارين تطويل الجسم](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تطويل الجسم](/تمارين_تطويل_الجسم)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال تمارين للبطن والأرداف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للبطن والأرداف](/تمارين_للبطن_والأرداف "تمارين للبطن والأرداف")
- [![صورة مقال تمارين سويدية لبناء العضلات](/assets/images/category-avatar.png)تمارين سويدية لبناء العضلات](/تمارين_سويدية_لبناء_العضلات "تمارين سويدية لبناء العضلات")
- [![صورة مقال تمارين لعرق النسا](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لعرق النسا](/تمارين_لعرق_النسا "تمارين لعرق النسا")
- [![صورة مقال فوائد ممارسة الرياضة يومياً](/assets/images/category-avatar.png)فوائد ممارسة الرياضة يومياً](/فوائد_ممارسة_الرياضة_يومياً "فوائد ممارسة الرياضة يومياً")
- [![صورة مقال تمارين تنشيف البطن](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تنشيف البطن](/تمارين_تنشيف_البطن "تمارين تنشيف البطن")
- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الأفخاذ](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنحيف الأفخاذ](/تمارين_لتنحيف_الأفخاذ "تمارين لتنحيف الأفخاذ")
- [![صورة مقال ما هي التمارين التي تزيد الطول](/assets/images/category-avatar.png)ما هي التمارين التي تزيد الطول](/ما_هي_التمارين_التي_تزيد_الطول "ما هي التمارين التي تزيد الطول")
- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الفخذ](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنحيف الفخذ](/تمارين_لتنحيف_الفخذ "تمارين لتنحيف الفخذ")
- [![صورة مقال تمارين قانون الجذب](/assets/images/category-avatar.png)تمارين قانون الجذب](/تمارين_قانون_الجذب "تمارين قانون الجذب")
- [![صورة مقال تمارين لدهون الظهر](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لدهون الظهر](/تمارين_لدهون_الظهر "تمارين لدهون الظهر")
- [![صورة مقال تمارين الأفخاذ والأرداف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الأفخاذ والأرداف](/تمارين_الأفخاذ_والأرداف "تمارين الأفخاذ والأرداف")
- [![صورة مقال فوائد تمرين القرفصاء](/assets/images/category-avatar.png)فوائد تمرين القرفصاء](/فوائد_تمرين_القرفصاء "فوائد تمرين القرفصاء")

**مقالات من تصنيف رياضة**

- [![صورة مقال تمارين تساعد على الطول](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تساعد على الطول](/تمارين_تساعد_على_الطول "تمارين تساعد على الطول")
- [![صورة مقال تمرين للظهر](/assets/images/category-avatar.png)تمرين للظهر](/تمرين_للظهر "تمرين للظهر")
- [![صورة مقال رياضة لزيادة الطول](/assets/images/category-avatar.png)رياضة لزيادة الطول](/رياضة_لزيادة_الطول "رياضة لزيادة الطول")
- [![صورة مقال طرق لشد الجسم](/assets/images/category-avatar.png)طرق لشد الجسم](/طرق_لشد_الجسم "طرق لشد الجسم")
- [![صورة مقال تمارين الدفاع عن النفس](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الدفاع عن النفس](/تمارين_الدفاع_عن_النفس "تمارين الدفاع عن النفس")
- [![صورة مقال أضرار تمارين الضغط](/assets/images/category-avatar.png)أضرار تمارين الضغط](/أضرار_تمارين_الضغط "أضرار تمارين الضغط")
- [![صورة مقال أسماء أدوات الرياضة المنزلية](/assets/images/category-avatar.png)أسماء أدوات الرياضة المنزلية](/أسماء_أدوات_الرياضة_المنزلية "أسماء أدوات الرياضة المنزلية")
- [![صورة مقال تمارين للتنحيف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للتنحيف](/تمارين_للتنحيف "تمارين للتنحيف")
- [![صورة مقال تعريف المرونة في الرياضة](/assets/images/category-avatar.png)تعريف المرونة في الرياضة](/تعريف_المرونة_في_الرياضة "تعريف المرونة في الرياضة")
- [![صورة مقال التعريف بالقرص الدوار](/assets/images/category-avatar.png)التعريف بالقرص الدوار](/التعريف_بالقرص_الدوار "التعريف بالقرص الدوار")
- [![صورة مقال أبعاد التربية البدنية](/assets/images/category-avatar.png)أبعاد التربية البدنية](/أبعاد_التربية_البدنية "أبعاد التربية البدنية")

**مقالات منوعة**

- [طريقة عمل مجدرة البرغل](/طريقة_عمل_مجدرة_البرغل "طريقة عمل مجدرة البرغل")
- [كيف أنظم وقتي في رمضان](/كيف_أنظم_وقتي_في_رمضان "كيف أنظم وقتي في رمضان")
- [من هو سيف بن ذي يزن](/من_هو_سيف_بن_ذي_يزن "من هو سيف بن ذي يزن")
- [طريقة عمل الآيس كريم بالفواكه](/طريقة_عمل_الآيس_كريم_بالفواكه "طريقة عمل الآيس كريم بالفواكه")
- [كيف تغير نفسك](/كيف_تغير_نفسك "كيف تغير نفسك")
- [مدينة بدر السعودية](/مدينة_بدر_السعودية "مدينة بدر السعودية")
- [أنواع التمرير في كرة السلة](/أنواع_التمرير_في_كرة_السلة "أنواع التمرير في كرة السلة")
- [من أين يأتي صوت الرعد](/من_أين_يأتي_صوت_الرعد "من أين يأتي صوت الرعد")
- [حقوق الزوجة بعد الطلاق في مصر](/حقوق_الزوجة_بعد_الطلاق_في_مصر "حقوق الزوجة بعد الطلاق في مصر")
- [فضائل صلاة الجماعة](/فضائل_صلاة_الجماعة "فضائل صلاة الجماعة")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)