النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة
يهدف نظام مايو كلينك الغذائي إلى مساعدتك على فقدان الوزن الزائد، وإيجاد طريقة صحية لتناول الطعام يمكنك الاستمرار عليها مدى الحياة. وهو يركّز على تغيير روتين يومك ...
النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة \- Mayo Clinic (مايو كلينك)
من خلال خبراء مايو كلينك، يعدّ هذا النظام الغذائي برنامجًا يستمرّ مدى الحياة من أجل فقدان الوزن وتحسين الصحّة بنجاح." />
من خلال خبراء مايو كلينك، يعدّ هذا النظام الغذائي برنامجًا يستمرّ مدى الحياة من أجل فقدان الوزن وتحسين الصحّة بنجاح." />

لا يحتوي هذا المحتوى على إصدار باللغة الإنجليزية.

هذا المحتوى لا يحتوي على النسخة العربية.

[Skip to content](#main-content)

[![صفحة Mayo Clinic الرئيسية](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/mayoclinic/logos/mayo-clinic-logo.svg)](/ar)

- الرعاية في مايو كلينك





























[الرعاية المتمحورة حول المرضى](/ar/patient-centered-care)







[نبذة عن مايو كلينك](/ar/about-mayo-clinic)







[احجز موعدًا طبيًا](/ar/appointments)







[ابحث عن طبيب](/ar/appointments/find-a-doctor)







[فروعنا](/ar/locations)







[التجارب السريرية](https://www.mayo.edu/ar/research/clinical-trials)























[تواصَل مع مجموعات دعم](https://connect.mayoclinic.org)







[دليل المرضى والزوار](/ar/patient-visitor-guide)







[التأمين والفواتير](/ar/patient-visitor-guide/billing-insurance)







[الأقسام والمراكز](/ar/departments-centers)







[الخدمات الدولية](/ar/departments-centers/international)







[تواصَل معنا](/ar/about-mayo-clinic/contact)



































[دليل المرضىوالزوار](/ar/patient-visitor-guide)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/pt-visitor-Getty-1419492732-415x275.jpg)

- المكتبة الصحية





























[الأمراض والحالات الصحية](/ar/diseases-conditions)







[الأعراض](/ar/symptoms)







[الاختبارات والإجراءات](/ar/tests-procedures)























[الأدوية والمكملات الغذائية](/ar/drugs-supplements)







[نمط الحياة الصحي](/ar/healthy-lifestyle)







[الكتب والاشتراكات](https://mcpress.mayoclinic.org/?utm_source=MC-DotOrg-Nav&utm_medium=Link&utm_campaign=MC-Press&utm_content=MCPRESS)



































[الأمراض والحالاتالصحية](/ar/diseases-conditions)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/disease-conditions-Getty-1334250777-415x275.jpg)

- للمهنيين الطبيين





























[موارد للمهنيين الطبيين](/ar/medical-professionals)







[إحالة مريض](/ar/medical-professionals/provider-relations/refer-patient)







[التعليم الطبي المستمر](https://ce.mayo.edu)







[اسأل خبراء مايو (AskMayoExpert)](https://askmayoexpert.mayoclinic.org)























[مختبرات مايو كلينك](https://www.mayocliniclabs.com)







[مركز الفيديو](https://medprofvideos.mayoclinic.org)







[المجلات والمنشورات](/ar/medical-professionals/publications)







[جمعية خريجي مايو كلينك](https://alumniassociation.mayo.edu/)



































[التعليم الطبيالمستمر](https://ce.mayo.edu)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/cont-ed-1676659-3734290-0048-C-415x275.jpg)

- الأبحاث والتعليم في مايو كلينك































## البحث العلمي









[الأبحاث في مايو كلينك](https://www.mayo.edu/ar/research)







[الكادر البحثي](https://www.mayo.edu/ar/research/faculty)







[المختبرات](https://www.mayo.edu/ar/research/labs)







[الـمَرافق الأساسية](https://www.mayo.edu/ar/research/core-facilities/overview)







[المراكز والبرامج](https://www.mayo.edu/ar/research/centers-programs)







[الدوائر والأقسام](https://www.mayo.edu/ar/research/departments-divisions)







[التجارب السريرية](https://www.mayo.edu/ar/research/clinical-trials)







[مجلس المراجعة المؤسسية](https://www.mayo.edu/ar/research/institutional-review-board/overview)







[زمالات ما بعد الدكتوراه](https://jobs.mayoclinic.org/search-jobs/postdoctoral%20fellowships/33647/1)







[برامج المنح التدريبية](https://www.mayo.edu/ar/research/training-grant-programs)

























## التعليم









[كلية مايو كلينك للطب والعلوم](https://college.mayo.edu)







[كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية](https://college.mayo.edu/academics/biomedical-research-training/)







[كلية أليكس الطبية في مايو كلينك](https://college.mayo.edu/academics/mayo-clinic-alix-school-of-medicine/)







[كلية مايو كلينك للدراسات الطبية العليا](https://college.mayo.edu/academics/residencies-and-fellowships/)







[كلية مايو كلينك للعلوم الصحية](https://college.mayo.edu/academics/health-sciences-education/)







[كلية مايو كلينك للتطوير المهني المستمر](https://ce.mayo.edu)



































[كلية مايو كلينك للطبوالعلوم](https://college.mayo.edu)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/mccms-Getty-1082003662-415x275.jpg)

- التبرّع لمايو كلينك





























[تبرَّع الآن](https://philanthropy.mayoclinic.org/donateMC)







[التبرّع لمايو كلينك](/ar/giving-to-mayo-clinic)























[أسئلة متكررة](/ar/giving-to-mayo-clinic/contact-us/frequently-asked-questions)







[اتصل بنا للتبرع](/ar/giving-to-mayo-clinic/contact-us)



































[تبرَّعالآن](https://philanthropy.mayoclinic.org/donateMC)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/10/23/giving-to-mayo-em100063715-p-195580295-415x275.png)


[![صفحة Mayo Clinic الرئيسية](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/mayoclinic/logos/mayo-clinic-logo.svg)](/ar)

- [احجز موعدًا طبيًا](/ar/appointments)

- [تسجيل الدخول](https://onlineservices.mayoclinic.org/content/staticpatient/showpage/patientonline)

- يبحث

- قائمة طعام





























[احجز موعدًا طبيًا](/ar/appointments)







[تبَرَّع](https://philanthropy.mayoclinic.org/donateMC)







[الأمراض والحالات](/ar/diseases-conditions)







[ابحث عن طبيب](/ar/appointments/find-a-doctor)



















الرعاية في مايو كلينك





















[الرعاية المتمحورة حول المرضى](/ar/patient-centered-care)







[نبذة عن مايو كلينك](/ar/about-mayo-clinic)







[احجز موعدًا طبيًا](/ar/appointments)







[ابحث عن طبيب](/ar/appointments/find-a-doctor)







[فروعنا](/ar/locations)







[التجارب السريرية](https://www.mayo.edu/ar/research/clinical-trials)























[تواصَل مع مجموعات دعم](https://connect.mayoclinic.org)







[دليل المرضى والزوار](/ar/patient-visitor-guide)







[التأمين والفواتير](/ar/patient-visitor-guide/billing-insurance)







[الأقسام والمراكز](/ar/departments-centers)







[الخدمات الدولية](/ar/departments-centers/international)







[تواصَل معنا](/ar/about-mayo-clinic/contact)



































[دليل المريضوالزائر](/ar/patient-visitor-guide)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/pt-visitor-Getty-1419492732-415x275.jpg)



































المكتبة الصحية





















[الأمراض والحالات الصحية](/ar/diseases-conditions)







[الأعراض](/ar/symptoms)







[الاختبارات والإجراءات](/ar/tests-procedures)























[الأدوية والمكملات الغذائية](/ar/drugs-supplements)







[نمط الحياة الصحي](/ar/healthy-lifestyle)







[الكتب والاشتراكات](https://mcpress.mayoclinic.org/?utm_source=MC-DotOrg-Nav&utm_medium=Link&utm_campaign=MC-Press&utm_content=MCPRESS)



































[بحث الأمراضوالحالات](/ar/diseases-conditions)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/disease-conditions-Getty-1334250777-415x275.jpg)



































للمهنيين الطبيين





















[موارد للمهنيين الطبيين](/ar/medical-professionals)







[إحالة مريض](/ar/medical-professionals/provider-relations/refer-patient)







[التعليم الطبي المستمر](https://ce.mayo.edu)







[اسأل خبراء مايو (AskMayoExpert)](https://askmayoexpert.mayoclinic.org)























[مختبرات مايو كلينك](https://www.mayocliniclabs.com)







[مركز الفيديو](https://medprofvideos.mayoclinic.org)







[المجلات والمنشورات](https://www.mayoclinic.org/medical-professionals/publications)







[جمعية خريجي مايو كلينك](https://alumniassociation.mayo.edu/)



































[التعليم الطبيالمستمر](https://ce.mayo.edu)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/cont-ed-1676659-3734290-0048-C-415x275.jpg)



































الأبحاث والتعليم في مايو كلينك























## البحث العلمي









[الأبحاث في مايو كلينك](https://www.mayo.edu/ar/research)







[الكادر البحثي](https://www.mayo.edu/ar/research/faculty)







[المختبرات](https://www.mayo.edu/ar/research/labs)







[الـمَرافق الأساسية](https://www.mayo.edu/ar/research/core-facilities/overview)







[المراكز والبرامج](https://www.mayo.edu/ar/research/centers-programs)







[الدوائر والأقسام](https://www.mayo.edu/ar/research/departments-divisions)







[التجارب السريرية](https://www.mayo.edu/ar/research/clinical-trials)







[مجلس المراجعة المؤسسية](https://www.mayo.edu/ar/research/institutional-review-board/overview)







[زمالات ما بعد الدكتوراه](https://jobs.mayoclinic.org/search-jobs/postdoctoral%20fellowships/33647/1)







[برامج المنح التدريبية](https://www.mayo.edu/ar/research/training-grant-programs)

























## التعليم









[كلية مايو كلينك للطب والعلوم](https://college.mayo.edu)







[كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية](https://college.mayo.edu/academics/biomedical-research-training/)







[كلية أليكس الطبية في مايو كلينك](https://college.mayo.edu/academics/mayo-clinic-alix-school-of-medicine/)







[كلية مايو كلينك للدراسات الطبية العليا](https://college.mayo.edu/academics/residencies-and-fellowships/)







[كلية مايو كلينك للعلوم الصحية](https://college.mayo.edu/academics/health-sciences-education/)







[كلية مايو كلينك للتطوير المهني المستمر](https://ce.mayo.edu)



































[كلية الطب والعلوم في MayoClinic](https://college.mayo.edu)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/06/26/mccms-Getty-1082003662-415x275.jpg)



































التبرّع لمايو كلينك





















[تبرَّع الآن](https://philanthropy.mayoclinic.org/donateMC)







[التبرّع لمايو كلينك](/ar/giving-to-mayo-clinic)























[أسئلة متكررة](/ar/giving-to-mayo-clinic/contact-us/frequently-asked-questions)







[اتصل بنا للتبرع](/ar/giving-to-mayo-clinic/contact-us)



































[تبرَّعالآن](https://philanthropy.mayoclinic.org/donateMC)













![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/10/23/giving-to-mayo-em100063715-p-195580295-415x275.png)


[**المواعيد في Mayo Clinic** \
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.\
طلب موعد](/ar/appointments)

# [نمط الحياة الصحي](/ar/healthy-lifestyle)

[Print](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460?p=1)

Sections

1. [الرئيسية](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483)
1. [أساسيات فقدان الوزن](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483)
2. [خطط الحمية](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-plans/hlv-20049483)
3. [نظام Mayo Clinic الغذائي](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/mayo-clinic-diet/hlv-20049483)
4. [النظام الغذائي والرياضة:](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-and-exercise/hlv-20049483)
5. [إنقاص الوزن عن طريق الحبوب والمكملات والجراحة](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-pills-supplements-and-surgery/hlv-20049483)
2. [أدق التفاصيل](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/hlv-20049483)
3. [أجوبة الخبير](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/hlv-20049483)
4. [وسائط متعددة](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/multimedia/hlv-20049483)
5. [المصادر](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/resources/hlv-20049483)
6. [Mayo Clinic الأخبار من](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/news/hlv-20049483)
7. [المستجدات](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/whats-new/hlv-20049483)

_المنتجات والخدمات_ [![نظام Mayo Clinic الغذائي: ما هدف نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟ 5 - 10 أرطال، أو 11- 25 رطلًا، أو أكثر من 25 رطلًا](/-/media/kcms/gbs/patient-consumer/images/2015/05/13/13/24/tmcd_3btn_130x235_v7.gif)](https://diet.mayoclinic.org/us/personalized-plan/?source=mayo&utm_source=Mayo&utm_medium=Display&utm_campaign=LeftRailImage2)

## النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة

_يمثل النظام الغذائي في مايو كلينك نهج حياة لفقدان الوزن يمكنه مساعدتك على الحفاظ على وزن صحي مدى الحياة._ [من إعداد فريق مايو كلينك](/ar/about-this-site/meet-our-medical-editors)

**[النظام الغذائي الخاص بمايو كلينك](https://diet.mayoclinic.org/us/how-it-works/how-it-works/?source=mayo&utm_source=mayo&utm_medium=article&utm_campaign=TheMCD)** هو برنامج طويل الأجل للتحكم في الوزن أعده فريق من خبراء إنقاص الوزن في مايو كلينك.

ولقد خضع هذا البرنامج للتحديث والتصميم ليساعدك في إعادة تشكيل أسلوب حياتك بتبني عادات صحية جديدة والإقلاع عن العادات القديمة الضارة. والهدف منه إحداث تغييرات سهلة وممتعة ينتج عنها الوصول إلى وزن صحي يمكنك الالتزام به مدى الحياة.

### لماذا ينبغي اختيار نظام مايو كلينك الغذائي؟

يهدف نظام مايو كلينك الغذائي إلى مساعدتك على فقدان الوزن الزائد، وإيجاد طريقة صحية لتناول الطعام يمكنك الاستمرار عليها مدى الحياة.

وهو يركّز على تغيير روتين يومك بتبني عادات جديدة والتخلّي عن عادات أخرى من شأنها التأثير على وزنك. فبعض العادات البسيطة يمكنها أن تساعدك على فقدان الوزن، مثل تناوُل المزيد من الفواكه والخضراوات، والامتناع عن تناوُل الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًّا.

يعتمد نظام مايو كلينك الغذائي على أحدث ما توصّل إليه علم تعديل السلوك الذي سيساعدك على إيجاد الدافع الداخلي لفقدان الوزن، وتحديد أهداف يمكن تحقيقها وتعلّم طريقة التعامل مع الانتكاسات.

قد تختار اتباع نظام مايو كلينك الغذائي لأنك:

- تريد اتباع برنامج غذائي صممه اختصاصيون في مجال الطب
- تبحث عن نظام غذائي يناسب تفضيلاتك الغذائية
- تفضل فكرة تناوُل قدر غير محدود من الخضراوات والفواكه
- تبحث عن استراتيجيات متخصصة وضعها الخبراء حول كيفية التخلّص من عادات نمط الحياة غير الصحية واستبدالها بأخرى صحية
- تريد تحسين صحتك وتقليل المخاطر الصحية والشعور بأنك على ما يرام
- لا تريد حرمان نفسك من بعض الأصناف الغذائية ولا ترغب في حساب السعرات الحرارية
- تريد برنامجًا تلتزم به طوال حياتك، وليس مجرد موضة أو حلًّا سريعًا لفترة محدودة
- تبحث عن استشارة سهلة التطبيق تحسّن من نظامك الغذائي وتزيد من نشاطك البدني

احرص على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، خاصةً إذا كانت لديك أي حالات مَرَضية.

### كيف يعمل هذا النظام؟

نظام مايو كلينك الغذائي هو البرنامج الغذائي الرسمي لإنقاص الوزن، والذي طوره خبراء مايو كلينك. وهو مستمد من البحوث الفعلية والخبرة السريرية.

يُركِّز النظام على تناوُل الأطعمة الصحية الشهية وزيادة ممارسة الأنشطة البدنية. ويؤكد على أن أفضل طريقة للتخلُّص من الوزن نهائيًّا هي تغيير نمط الحياة وتبنّي عادات صحية جديدة يمكنك الاستمتاع والالتزام بها. ويمكن تعديل هذا البرنامج ليناسب احتياجاتك الشخصية، وتاريخك المَرَضي ونمط أكلك المفضّل.

يتكوَّن نظام مايو كلينك الغذائي من مرحلتين:

- **افقد الوزن!** صُمِّمت مرحلة الأسبوعين هذه لتسريع فُقدان وزنك، لذلك قد تفقد ما يصل إلى 6 إلى 10 أرطال (2.7 إلى 4.5 كيلو غرامات) بطريقةٍ آمنة وصحية. في هذه المرحلة، ينبغي التركيز على عادات نمط الحياة المُرتبطة بتغير الوزن. وستتعلم خلالها كيفية الالتزام بخمس عادات صحية، والإقلاع عن خمس عادات غير صحية، وتبنِّي خمس عادات صحية إضافية أخرى. يمكن أن تساعدك هذه المرحلة على تحقيق بعض النتائج السريعة -وهو ما يُعد تحفيزًا نفسيًا- وبدء مُمارسة العادات المهمة التي ستنتقل بها إلى المرحلة التالية من النظام الغذائي.
- **تمتَّع بحياتك!** في هذه المرحلة، يتحول النظام الغذائي إلى نهج يُتبع مدى الحياة. وفي هذه المرحلة أيضًا، ستتعرَّف أكثر على خيارات الطعام، وأحجام الحِصص الغذائية، وتخطيط قوائم الطعام، والنشاط البدني، وممارسة الأنشطة البدنية، والالتزام بالعادات الصحية. ويمكنك أن تلاحظ باستمرار وجود فقدان ثابت للوزن من 1 إلى 2 رطل (نصف كيلوغرام إلى 1 كيلوغرام) كلّ أسبوع حتى تحقق الوزن المطلوب. كما يمكن أن تساعدك هذه المرحلة على الحفاظ على وزنك المرغوب دائمًا.

ولتقديم الدعم إليك خلال رحلتك لإنقاص الوزن، يتضمن نظام مايو كلينك الغذائي أيضًا أدوات إلكترونية، مثل مدونة الطعام والتمارين وأداة متابعة الوزن، لمساعدتك على الالتزام بالبرنامج.

### الاهتمام باختيار الطعام الصحي

![](/-/media/kcms/gbs/patient-consumer/images/2016/11/17/20/55/mcdc6_mayo_clinic_healthy_weight_pyramid-8col.jpg)تكبير الصورة

قريب

### هرم الوزن المثالي من Mayo Clinic (مايو كلينك)

![](/-/media/kcms/gbs/patient-consumer/images/2016/11/17/20/55/mcdc6_mayo_clinic_healthy_weight_pyramid-8col.jpg)

### هرم الوزن المثالي من Mayo Clinic (مايو كلينك)

يجعل نظام مايو كلينك الغذائي الأكل الصحي سهلًا من خلال تعليمك كيفية تقدير حجم الحصص الغذائية وتخطيط الوجبات. ولا يتطلَّب هذا النظام أن تكون دقيقًا فيما يخص حساب السُّعرات الحرارية. بل ستتمكن من تناول أطعمة لذيذة ستنال رضاك وتعينك على فقدان الوزن.

ولقد صمّم خبراء مايو كلينك هرم الوزن الصحي بمايو كلينك لمساعدتك على تناول أطعمة مُشبِعة، لكنها قليلة السعرات. وكل مجموعة من الأطعمة في هذا الهرم تركز على خيارات الأكل الصحية. كما يُشجّعك الهرم على تناول كميات غير محدودة فعليًا من الفواكه والخضراوات بسبب ما تعود به من فوائد على كل من الوزن والصحة.

الرسالة الرئيسية بسيطة: ليكنْ أغلب طعامك من المجموعات الموجودة في قاعدة الهرم وكميات أقل من المجموعات الموجودة في القمّة، مع ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية.

### زيادة النشاط البدني

يوفِّر نظام مايو كلينك الغذائي أفكارًا عملية وواقعية للقيام بالمزيد من الأنشطة البدنية وممارسة التمرينات الرياضية على مدار اليوم، بالإضافة إلى وضع خطة مناسبة لك.

يوصي هذا البرنامج بقضاء 30 دقيقة على الأقل في ممارسة النشاط البدني كل يوم، بل وممارسة المزيد من التمارين الرياضية لتحقيق المزيد من الفوائد الصحية وإنقاص الوزن. كما يقدّم خطة لممارسة التمارين الرياضية سهلة التطبيق تضم تمارين للمشي والمقاومة ستساعدك على زيادة فقدان الدهون وتعزز الصحة العقلية. كما يؤكد النظام الغذائي على زيادة النشاط البدني على مدار اليوم، مثل الصعود على الدرج بدلاً من المِصعَد.

إذا كنتَ تشعر بالخمول أو بحالة مَرَضية، فاستشر طبيبك أو مزود الرعاية الصحية قبل بدء برنامج نشاط بدني جديد. فبإمكان معظم الأشخاص البدء في ممارسة الأنشطة لمدة خمس أو 10 دقائق، ثم زيادة الوقت تدريجيًّا.

### ما النظام الغذائي اليومي المعتاد؟

يتيح نظام مايو كلينك الغذائي خيارات تتضمن خمسة أنماط أكل متنوعة بمستويات متعددة من السعرات الحرارية. سواء أكنت تريد اتباع برنامج وجبات النظام الغذائي من مايو كلينك، أم كنت تتبع نظامًا نباتيًّا أم تفضل حمية البحر الأبيض المتوسط، فسوف تجد العديد من الوصفات والوجبات التي تسد جوعك.

وفيما يلي نستعرض برنامج الوجبات اليومي المعتاد الذي يحتوي على 1200 سُعر حراري في اليوم ضمن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:

- **الإفطار:** شوفان منقوع مسبقًا مع التوت والكمثرى
- **الغداء:** حساء الفاصوليا البيضاء التوسكانية عليها قطرات من صلصة البستو
- **العَشاء:** دجاج مشوي في صينية مع البروكلي (القرنبيط الأخضر) والبصل والطماطم
- **الوجبة الخفيفة:** كوب فيه شرائح من الفلفل الحلو والموز

ماذا عن التحلية؟ يُمكن أن تتناول الحلوى، بشرط ألا تزيد على 75 سُعرًا حراريًّا في اليوم. ولتسهيل الأمر من الناحية العمَلية، احسب السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحلوى في الأسبوع. تناوَل الزبادي المُثلّج قليل الدسم أو الشوكولاتة الداكنة يوم الإثنين، ثم توقَّف عن تناوُل المزيد من الحلوى لبضعة أيام.

### ما هي النتائج؟

صُمم نظام مايو كلينك الغذائي بهدف خسارة ما يتراوح بين 6 إلى 10 أرطال (2.7 إلى 4.5 كيلو غرامات) في أول أسبوعين من المرحلة الأولى.

وتنتقل بعد ذلك إلى المرحلة الثانية حيث تواصل عملية فقدان الوزن بمعدّل 1 إلى 2 رطل (نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام) في الأسبوع حتّى تحقق الوزن المستهدف. وبالاستمرار في العادات التي اكتسبتها مدى الحياة، يمكنك أن تحافظ على وزنك المثالي بقية حياتك.

ينجح غالبية الأشخاص في أنقاص أوزانهم عند اتباع أي حمية غذائية تقيّد عدد السعرات الحرارية على المدى القريب على الأقل. والهدف من نظام مايو كلينك الغذائي هو مساعدتك على تثبيت وزنك بعد فقدانه على الدوام، وذلك عن طريق اختيارات غذائية ذكية وتعلم كيفية إدارة الانتكاسات وتغيير نمط حياتك.

بشكل عام، فإن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ \-مثل نظام مايو كلينك الغذائي\- من الممكن أن يقلل من احتمالية التعرض للمشاكل الصحية المترتبة على زيادة الوزن، مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم.

وإذا كنت مصابًا بواحدة من تلك الحالات، فقد يتحسن الوضع بشكل ملحوظ عند فقدان الوزن بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه.

فضلا عن ذلك، باتباع العادات الصحية وتناول أنواع الطعام الموصى بها في نظام مايو كلينك الغذائي، بما في ذلك الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والسمك والدهون الصحية، تقل احتمالية الإصابة بحالات مَرَضية معينة.

يهدف نظام مايو كلينك الغذائي إلى أن يكون إيجابيًا وعمليًا ومستدامًا وممتعًا لكي تنعم بحياة أكثر سعادة وصحة على المدى الطويل.

### هل توجد مخاطر؟

نظام مايو كلينك الغذائي آمن عمومًا لأغلب البالغين. ويشجع هذا النظام الغذائي على تناول كميات غير محدودة من الخضراوات والفاكهة.

يفيد تناول الكثير من الفواكه والخضراوات معظم الأشخاص، فهذه الأطعمة تزود جسمك بالعناصر الغذائية والألياف المهمة. ومع ذلك، إذا لم تكن معتادًا على أن يحتوي نظامك الغذائي على ألياف، فقد تواجه تغيرات بسيطة ومؤقتة في الهضم، مثل الغازات المعوية بينما يتكيف جسمك مع هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام.

يؤثر أيضًا السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة على كمية الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم وخصوصًا إذا تناولت كثيرًا من الفاكهة. وقد يرفع ذلك سكر دمك مؤقتًا أو أنواعًا محددة من دهون الدم مؤقتًا. ومع ذلك، ينخفض هذا التأثير إذا كنت تسعى إلى إنقاص وزنك.

إذا كنت مصابًا بداء السكري أو أي حالات صحية أخرى أو إذا كانت لديك مخاوف، فتعاون مع الطبيب لتعديل نظام مايو كلينك الغذائي وفقًا لحالتك. فعلى سبيل المثال، ينبغي أن يسعى الأشخاص المصابون بداء السكري إلى تناول كميات من الخضراوات أكثر من الفاكهة إن أمكن. ويُستحسن أن تشتمل الوجبات الخفيفة على الخضراوات بدلاً من اقتصارها على الفواكه فقط.

- [تبادلها عبر](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)
- [ارسلها في تغريدة](http://twitter.com/intent/tweet?url=https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460&text=%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%b5+%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%83%d8%8c+%d8%aa%d9%81%d8%b2+%d8%a8%d8%b5%d8%ad%d8%aa%d9%83+%d9%88%d8%ad%d9%8a%d8%a7%d8%aa%d9%83%d8%8c+%d9%85%d8%b9+%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac+%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9+%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%b3%d9%85%d9%8a+%d9%85%d9%86+%d9%85%d8%a7%d9%8a%d9%88+%d9%83%d9%84%d9%8a%d9%86%d9%83)

04/05/2023

إظهار المَراجع

1. Hensrud DD, et al. The Mayo Clinic Diet. 2nd ed. Mayo Clinic; 2017.
2. Hensrud DD, et al., eds. Diabetes and the pyramid. In: The Mayo Clinic Diabetes Diet. 2nd ed. Mayo Clinic; 2018.
3. Frequently asked questions. The Mayo Clinic Diet. https://diet.mayoclinic.org/diet/faqs-mayo-clinic-diet. Accessed March 4, 2021.
4. AskMayoExpert. Healthy diet (adult). Mayo Clinic; 2020.
5. Mayo Clinic Diet. U.S. News & World Report. https://health.usnews.com/best-diet/mayo-clinic-diet. Accessed March 4, 2021.
6. 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. https://www.dietaryguidelines.gov. Accessed Oct. 5, 2021.
7. Healthy diet and physical activity for cardiovascular disease prevention in adults with cardiovascular risk factors: Behavioral counseling interventions. U.S. Preventive Services Task Force. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/healthy-diet-and-physicalactivity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd#fullrecommendationstart. Accessed March 4, 2021.
8. American Cancer Society guideline for diet and physical activity for cancer prevention. American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acs-guidelines-nutritionphysical-activity-cancer-prevention/guidelines.html. Accessed March 4, 2021.
9. Perreault L. Obesity in adults: Dietary therapy. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed March 4, 2021.

[انظر المزيد من التفاصيل الشاملة](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483)

## المنتجات والخدمات

1. [كتاب: The Mayo Clinic Diet Bundle (حزمة نظام مايو كلينك الغذائي)](https://order.store.mayoclinic.com/flex/MMV/MDCCB01/?utm_source=MC-DotOrg-PS&utm_medium=Link&utm_campaign=Diet-Book&utm_content=DIETB)
2. [The Mayo Clinic Diet Online](https://diet.mayoclinic.org/diet/home/?promo=52-qtr&utm_source=Mayo&utm_medium=Display&utm_campaign=SiteProduct_text)

## اطلع كذلك على

1. [Portion control](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/portion-control/art-20546800)
2. [Energy density](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318)
3. [Emotional eating](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342)

Advertisement

لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.

**الإعلان والرعاية**

- [البوليصة](/ar/about-this-site/advertising-sponsorship-policy)
- [فرص الإعلان](/ar/about-this-site/advertising-sponsorship)
- [خيارات الإعلان](https://optout.aboutads.info/)

### Mayo Clinic Press

تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من [Mayo Clinic Press](https://mcpress.mayoclinic.org/?utm_source=MC-DotOrg-Text&utm_medium=Link&utm_campaign=MC-Press&utm_content=MCPRESS).

- [توصيات مايو كلينك بشأن السلس \- Mayo Clinic Pressتوصيات مايو كلينك بشأن السلس](https://order.store.mayoclinic.com/flex/mmv/incon01/?altkey=INMCPRC&utm_source=MC-DotOrg-Text&utm_medium=Link&utm_campaign=Incontinence-Book&utm_content=INC)
- [كتاب أساسيّات داء السكري \- Mayo Clinic Pressكتاب أساسيّات داء السكري](https://order.store.mayoclinic.com/flex/mmv/ESDIAB1/?altkey=ESMCPRC&utm_source=MC-DotOrg-Text&utm_medium=Link&utm_campaign=Diabetes-Book&utm_content=EDIAB)
- [السمع والتوازن في مايو كلينك \- Mayo Clinic Pressالسمع والتوازن في مايو كلينك](https://order.store.mayoclinic.com/flex/mmv/HRBAL02/?altkey=HRMCPRC&utm_source=MC-DotOrg-Text&utm_medium=Link&utm_campaign=Hearing-Book&utm_content=HEAR)
- [تقييم النظام الغذائي المجاني من مايو كلينك \- Mayo Clinic Pressتقييم النظام الغذائي المجاني من مايو كلينك](https://diet.mayoclinic.org/us/diet-assessment/diet-assessment/?profile=true&promo=65-qtr&utm_source=Mayo&utm_medium=Display&utm_campaign=text_link)
- [خطاب مايو كلينك الصحي — كتاب مجاني \- Mayo Clinic Pressخطاب مايو كلينك الصحي — كتاب مجاني](https://order.store.mayoclinic.com/hl/HLFREEB?utm_source=MC-DotOrg-Text&utm_medium=Link&utm_campaign=HealthLetter-Digital&utm_content=HL_FREEBOOK)

.


ART-20045460

1. [نمط الحياة الصحي](/ar/healthy-lifestyle)
2. [فقدان الوزن](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483)
3. [أدق التفاصيل](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/hlv-20049483)
4. The Mayo Clinic Diet A weight loss program for life

![](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/media/global/images/2023/11/14/giving-charity.svg)

## عطاؤك له أثر كبير — تبرَّع الآن!

[تبرَّع](https://philanthropy.mayoclinic.org/donateMC)

تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.

[تبرَّع](https://philanthropy.mayoclinic.org/donateMC)

- [ابحث عن طبيب](/ar/appointments/find-a-doctor)

- [استكشف الوظائف](https://jobs.mayoclinic.org)

- [اشترك في النشرات الإلكترونية المجانية](https://links.e.response.mayoclinic.org/preferencecenter)


## [نبذة عن مايوكلينك](/ar/about-mayo-clinic)

- [نبذة عن هذا الموقع](/ar/about-this-site)

- [تواصَل معنا](/ar/about-mayo-clinic/contact)

- [فروعنا](/ar/locations)

- [سياسة المعلومات الصحية](/ar/about-this-site/health-information-policy)

- [منظمة رعاية مسؤولة (ACO) معتمَدة لدى ميديكير](/ar/about-mayo-clinic/aco)

- [الطلبات الإعلامية](https://newsnetwork.mayoclinic.org/newsroom/)

- [الشبكة الإخبارية](https://newsnetwork.mayoclinic.org/ar/)

- [شفافية الأسعار](/ar/patient-visitor-guide/billing-insurance/price-estimates/chargemaster)


## [المهنيونالطبيون](/ar/medical-professionals)

- [اسأل خبراء مايو (AskMayoExpert)](https://askmayoexpert.mayoclinic.org/)

- [التجارب السريرية](https://www.mayo.edu/ar/research/clinical-trials)

- [جمعية خريجي مايو كلينك](https://alumniassociation.mayo.edu)

- [إحالة مريض](/ar/medical-professionals/provider-relations/refer-patient)


## [الأعمال](https://businessdevelopment.mayoclinic.org)

- [البرنامج الصحي للمسؤولين الإداريين](/ar/departments-centers/mayo-clinic-executive-health-program/sections/overview/ovc-20253196)

- [الشراكات المهنية الدولية](/ar/departments-centers/international/international-business-collaborations)

- [المَرافق والعقارات](/ar/about-mayo-clinic/facilities-and-real-estate)

- [معلومات المورّدين](/ar/about-mayo-clinic/supplier-information)


## [المهنيونالطبيون](/ar/medical-professionals)

- [اسأل خبراء مايو (AskMayoExpert)](https://askmayoexpert.mayoclinic.org/)

- [التجارب السريرية](https://www.mayo.edu/ar/research/clinical-trials)

- [جمعية خريجي مايو كلينك](https://alumniassociation.mayo.edu)

- [إحالة مريض](/ar/medical-professionals/provider-relations/refer-patient)


## [الأعمال](https://businessdevelopment.mayoclinic.org)

- [البرنامج الصحي للمسؤولين الإداريين](/ar/departments-centers/mayo-clinic-executive-health-program/sections/overview/ovc-20253196)

- [الشراكات المهنية الدولية](/ar/departments-centers/international/international-business-collaborations)

- [المَرافق والعقارات](/ar/about-mayo-clinic/facilities-and-real-estate)

- [معلومات المورّدين](/ar/about-mayo-clinic/supplier-information)


## [الطلاب](https://college.mayo.edu)

- [متطلبات القبول](https://college.mayo.edu/admissions-and-tuition/)

- [البرامج الدراسية](https://college.mayo.edu/academics/)

- [منصة الطلاب والهيئة التدريسية](https://login.edlink.mayo.edu/authenticationendpoint/login.do?commonAuthCallerPath=%2Fsamlsso&forceAuth=false&passiveAuth=false&tenantDomain=carbon.super&sessionDataKey=5575b8c9-06e5-4e99-bee0-0681c7a12289&relyingParty=LUM6P_LuminisPortal&type=samlsso&sp=LUM6P_LuminisPortal&isSaaSApp=false&authenticators=BasicAuthenticator%3ALOCAL)


## [الطلاب](https://college.mayo.edu)

- [البرامج الدراسية](https://college.mayo.edu/academics/)

- [متطلبات القبول](https://college.mayo.edu/admissions-and-tuition/)

- [منصة الطلاب والهيئة التدريسية](https://login.edlink.mayo.edu/authenticationendpoint/login.do?commonAuthCallerPath=%2Fsamlsso&forceAuth=false&passiveAuth=false&tenantDomain=carbon.super&sessionDataKey=5575b8c9-06e5-4e99-bee0-0681c7a12289&relyingParty=LUM6P_LuminisPortal&type=samlsso&sp=LUM6P_LuminisPortal&isSaaSApp=false&authenticators=BasicAuthenticator%3ALOCAL)


## [الباحثون](https://www.mayo.edu/ar/research)

- [الكادر البحثي](https://www.mayo.edu/ar/research/faculty)

- [المختبرات](https://www.mayo.edu/ar/research/labs)


## [المرضىالدوليون](/ar/departments-centers/international)

- [المواعيد الطبية](/ar/departments-centers/international/appointments)

- [الخدمات المالية](/ar/departments-centers/international/financial-services)

- [الفروع والمكاتب الدولية](/ar/departments-centers/international/locations)


## [الرعاية الخيرية والمساعدةالمالية](/ar/patient-visitor-guide/billing-insurance/financial-assistance)

- [تقييم الاحتياجات الصحية المجتمعية](https://www.communityengagement.mayoclinic.org/community-health-needs-assessment)

- [مستندات المساعدة المالية – أريزونا](/ar/patient-visitor-guide/billing-insurance/financial-assistance/arizona-documents)

- [مستندات المساعدة المالية – فلوريدا](/ar/patient-visitor-guide/billing-insurance/financial-assistance/florida-documents)

- [مستندات المساعدة المالية – مينيسوتا](/ar/patient-visitor-guide/billing-insurance/financial-assistance/minnesota-documents)


* * *

## تابعنا على منصات التواصل

- [تويتر](https://twitter.com/mayoclinic)

- [فيسبوك](https://www.facebook.com/MayoClinic)

- [يوتيوب](https://www.youtube.com/user/mayoclinic)


## احصل على تطبيق مايو كلينك

- [![احصلْ عليه من جوجل بلاي](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/mayoclinic/badges/Google_Play_Store_badge_AR.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mayoclinic.patient&hl=ar&gl=US)

- [![أنزله من متجر التطبيقات](https://assets.mayoclinic.org/content/dam/mayoclinic/badges/App_Store_Badge_AR.svg)](https://apps.apple.com/us/app/mayo-clinic/id523220194)


- [الشروط والأحكام](/ar/about-this-site/terms-conditions-use-policy)

- [سياسة الخصوصية](/ar/about-this-site/privacy-policy)

- [إشعار ممارسات الخصوصية](https://mcforms.mayo.edu/mc5200-mc5299/mc5256-01ar.pdf)

- [إشعار بعدم التمييز](https://mcforms.mayo.edu/mc2500-mc2599/mc2570-61.pdf)

- [بيان حول تسهيلات إتاحة محتوى الموقع لذوي الإعاقة](/ar/about-this-site/accessibility-statement)

- [سياسة الإعلانات والرعاية](/ar/about-this-site/advertising-sponsorship-policy)

- [خريطة الموقع](/ar/site-help/site-map)

- [إدارة ملفات الارتباط](https://www.mayoclinic.org/#)


- [الشروط والأحكام](/ar/about-this-site/terms-conditions-use-policy)

- [سياسة الخصوصية](/ar/about-this-site/privacy-policy)

- [إشعار ممارسات الخصوصية](https://mcforms.mayo.edu/mc5200-mc5299/mc5256-01ar.pdf)

- [إشعار بعدم التمييز](https://mcforms.mayo.edu/mc2500-mc2599/mc2570-61.pdf)

- [بيان حول تسهيلات إتاحة محتوى الموقع لذوي الإعاقة](/ar/about-this-site/accessibility-statement)

- [سياسة الإعلانات والرعاية](/ar/about-this-site/advertising-sponsorship-policy)

- [خريطة الموقع](/ar/site-help/site-map)

- [إدارة ملفات الارتباط](https://www.mayoclinic.org/#)


* * *

اللغة:العربية

- [English](/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)

- [Español](/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)

- [العربية](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)

- [简体中文](/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)


© 1998-2024 مؤسسة مايو للتعليم والبحث الطبي. جميع الحقوق محفوظة.

اللغة:العربية

- [English](/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)

- [Español](/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)

- [العربية](/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)

- [简体中文](/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460)