الكيتو.. نظام الأسبوع الواحد لفقدان الوزن - الميادين
يشبه النظام الغذائي الكيتون القياسي، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين. أي 60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات. ما هي الحالة الكيتونية؟
Mar 3, 2022
الكيتو.. نظام الأسبوع الواحد لفقدان الوزن \| الميادين

[![Site Logo](/Mdn2023/images/lightlogo.svg?v=3)](/)

الوضع النهاري

الوضع الليلي

![Dark Theme](/mdn2023/images/default1.2.png)![Light Theme](/mdn2023/images/default1.2.png)

- [الأخبار](/news)










- [سياسة](/news/politics)
- [اقتصاد](/news/economic)
- [تقارير](/reports)

- [الأخبار](/news)

  - [سياسة](/news/politics)
  - [اقتصاد](/news/economic)
  - [تقارير](/reports)
- [الفيديو](/video)
- [الشاشة](/television)
- [اقرأ](/read)
- [أفريقيا](/africa)
- [رياضة](/all-sports)
- [ثقافة وفنون](/arts-culture)
- [مجتمع](/society)
- [بودكاست](/podcasts)
- المزيد











- [إنفوغراف](/infograph)
- [بيئة](/environment)
- [تكنولوجيا](/technology)
- [صحة](/health)
- [أخبار منوعة](/misc/news-misc)
- [التغطيات](/coverage)
- [وظائف](/participate)
- [أخبار شبكة الميادين](/mayadeen-news)

- المزيد

  - [إنفوغراف](/infograph)
  - [بيئة](/environment)
  - [تكنولوجيا](/technology)
  - [صحة](/health)
  - [أخبار منوعة](/misc/news-misc)
  - [التغطيات](/coverage)
  - [وظائف](/participate)
  - [أخبار شبكة الميادين](/mayadeen-news)
- اللغة

  - [الإنجلزية](https://english.almayadeen.net/)
  - [الإسبانية](https://espanol.almayadeen.net/)

ابحث

ابحث

[EN](https://english.almayadeen.net/) [ES](https://espanol.almayadeen.net/)

ع

ع

ع

[![Light Theme](/mdn2023/images/light.svg)![Dark Theme](/mdn2023/images/light-home.svg)](#0)

ابحث

[البث المباشر](/live)

[burger menu](#0)

1. [الرئيسية](/)
2. [صحة](/health)
3. الكيتو.. نظام الأسبوع الواحد لفقدان الوزن

## الكيتو.. نظام الأسبوع الواحد لفقدان الوزن

نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يساعد على إنقاص الوزن ويوفّر العديد من الفوائد الصحية. تحديداً ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر.

- المصدر: الميادين نت

- 3 آذار 2022 16:27

- ![خضار وفاكهة طازجة، أهم مكونات نظام الكيتو ](https://media.almayadeen.net/archive/image/2022/5/9/850075c3-63d5-4e6e-aae5-9cada3097693.png)خضار وفاكهة طازجة، أهم مكونات نظام الكيتو

## دليل نظام الكيتو الغذائي

### ما هي حمية الكيتو؟

تتشابه حمية الكيتو مع [حمية أتكينز](https://www.medicalnewstoday.com/articles/7379) والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. إذ أنّ من أساسيات الكيتو، تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون. مما يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.

عندما يحدث هذا، يصبح الجسم فعالاً بشكل لا يُصدّق في حرق الدهون للحصول على الطاقة. كما أنه يحوّل الدهون إلى كيتونات في الكبد، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة.

#### اقرأ أيضاً: [تليف الكبد: هل يمكن علاجه؟](https://www.almayadeen.net/health/%D8%AA%D9%84%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A8%D8%AF:-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87)

### أنواع نظام الكيتو

توجد عدّة إصدارات من نظام "كيتو دايت"، منها:

### **\- النظام الغذائي الكيتوني القياسي SKD**

هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع بروتين معتدل ونسبة عالية من الدهون. يحتوي عادةً على 70% دهون و 20% بروتين و 10% فقط كربوهيدرات.

### **\- النظام الغذائي الكيتوني الدوري CKD**

يتضمن هذا النظام فترات من إعادة التغذية عالية الكربوهيدرات بعد اتباع أيام من نظام الكيتو، مثل 5 أيام "كيتون" تليها يومين يعود فيها تناول الكربوهيدرات.

### **\- النظام الغذائي الكيتون المستهدف TKD**

يسمح هذا النظام بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات.

### **\- النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين**

يشبه النظام الغذائي الكيتون القياسي، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين. أي 60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات.

## ما هي الحالة الكيتونية؟

- ![كيتو دايت: الحالة الكيتونية](https://media.almayadeen.net/archive/image/2022/3/1/36d95c5d-1600-40d4-b252-ac98842d6e7b.jpg)كيتو دايت: الحالة الكيتونية

هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات. يحدث ذلك عندما تقلل بشكل كبير من استهلاكك للكربوهيدرات، مما يحدّ من إمداد الجسم بالغلوكوز، والذي يُعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الخلايا.

يعدّ اتباع نظام **الكيتو** الطريقة الأكثر فاعلية للدخول في الحالة الكيتونية. بشكل عام، يتضمن ذلك الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20 إلى 50 غراماً يومياً، وتناول الدهون، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزيوت الصحية.

من المهم أيضًا التخفيف من استهلاك البروتين. وذلك لأنه يمكن تحويل البروتين إلى جلوكوز إذا تم تناوله بكميات كبيرة، مما قد يبطئ من الإنتقال إلى الحالة الكيتونية.

### أعراض دخول الحالة الكيتونية

تساعد اختبارات الدم والبول والتنفس في تحديد ما إذا كنت قد دخلت في الحالة الكيتونية عن طريق قياس كمية الكيتونات التي ينتجها الجسم. كما تشير بعض الأعراض إلى الدخول في هذه الحالة، مثل زيادة العطش وجفاف الفم وكثرة التبول وانخفاض الجوع أو الشهية.

## الصيام المتقطع والكيتو

قد تساعد ممارسة [الصيام المتقطع](https://www.medicalnewstoday.com/articles/322293) على دخول الحالة الكيتونية بشكل أسرع. هناك العديد من الأشكال المختلفة للصيام المتقطع، ولكن الطريقة الأكثر شيوعاً تتضمن الحد من تناول الطعام لحوالى 8 ساعات في اليوم والصيام لمدة الـ 16 ساعة المتبقية.

## حمية الكيتو والفوائد الصحية

### حمية الكيتو لمرضى السكري

يتميز مرض السكري بتغيرات في التمثيل الغذائي، وارتفاع [نسبة السكر](https://www.almayadeen.net/health/%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%87-%D8%A3%D9%86-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%AE%D9%81%D8%B6-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88) في الدم وضعف وظيفة الأنسولين. يمكن أن تساعد حمية الكيتو على فقدان الدهون الزائدة، والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بمرض السكري من النوع 2 ومقدمات السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي.

إذ وجدت إحدى الدراسات القديمة أن نظام الكيتو يحسّن من حساسية الأنسولين بنسبة هائلة تصل إلى 75%. وأنّ اتباع حمية الكيتو لمدة 90 يوماً، من قِبل نساء مصابات بداء السكري، قلّل بشكل كبير من مستويات الهيموغلوبين A1C، وهو مقياس لإدارة سكر الدم.

### أمراض القلب

يمكن أن يساعد ريجيم الكيتو في تقليل عوامل الخطر التي تسبب أمراض القلب، مثل دهون الجسم ومستويات الكوليسترول الحميد وضغط الدم وسكر الدم.

### السرطان

يجري حالياً استكشاف هذا النظام كعلاج إضافي للسرطان، لأنه قد يساعد في إبطاء نمو الورم.

### مرض الزهايمر

قد يساعد نظام الكيتو في تقليل أعراض مرض [الزهايمر](https://www.almayadeen.net/news/health/1488365/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%AA:-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%87-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D9%85%D8%B1%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1) وإبطاء تقدمه.

### الصرع

أظهرت الأبحاث أن الكيتو يمكن أن يتسبب في انخفاض كبير في النوبات عند الأطفال المصابين بالصرع.

### مرض الشلل الرعاش (باركنسون)

على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الأبحاث، فقد وجدت إحدى الدراسات أن ريجيم الكيتو ساعد في تحسين أعراض مرض باركنسون.

### متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

- مواضيع متعلقة


[![](/mdn2023/images/default1.7.png)](/health/دراسات:-حمية-التخفيف-من-الكاربوهيدرايت-هي-الأفضل-لتخفيض-الوز)

[**دراسات: حمية التخفيف من الكاربوهيدرايت هي الأفضل لتخفيض الوزن**](/health/دراسات:-حمية-التخفيف-من-الكاربوهيدرايت-هي-الأفضل-لتخفيض-الوز)

21 شباط 2022 13:17

يمكن أن يساعد الكيتو في تقليل مستويات الأنسولين، والذي قد يلعب دوراً رئيسياً في متلازمة [تكيس المبايض](https://www.almayadeen.net/health/%D8%AA%D9%83%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%B6-%D9%87%D9%84-%D8%AD%D9%82%D8%A7-%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84).

### إصابات الدماغ

تشير بعض الأبحاث إلى أن ريجيم الكيتو يمكن أن يحسّن نتائج إصابات الدماغ الرضحية.

## متى يبدأ انخفاض الوزن في الكيتو؟

- ![نزول الوزن في الكيتو](https://media.almayadeen.net/archive/image/2022/3/1/01caa16c-4df0-40ec-9587-e8643e2457f0.jpg)انخفاض الوزن في الكيتو

يعتبر نظام الكيتو الوسيلة المطلوبة للمساعدة على التحكم في وزن الجسم. إذا كنت تستخدم نظام الكيتو لفقدان الوزن، فمن المهم أن تدرك أن هذه العملية تستغرق وقتاً.

بغض النظر عن الطريقة التي تتطلع إليها لتقليل الدهون في الجسم، فلن تحدث النتائج بين عشية وضحاها. سواء كنت تتبع نظام الكيتو أو أي [نظام غذائي](https://www.almayadeen.net/health/%D9%85%D8%A7-%D9%85%D8%AF%D9%89-%D8%AA%D8%A3%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AA%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%85%D8%B1%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86) آخر يضعك في حالة نقص في السعرات الحرارية، فقد يستغرق الأمر ما بين أسبوع إلى عدة أسابيع لبدء رؤية النتائج.

بشكل عام، ستحتاج إلى التقيد بنقص في السعرات الحرارية يبلغ حوالى 500 سعرة حرارية في اليوم. بهذا المعدل، يجب أن تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد فترة تتراوح من 10 إلى 21 يوماً. قد يحقق البعض أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن في وقت أقرب، بينما قد يستغرق البعض الآخر وقتاً أطول قليلاً.

ضع في اعتبارك أن وزن الماء غالباً ما يكون أول ما يفرزه الجسم في الأسبوع الأول عندما يتم تقييد غرامات الكربوهيدرات، حيث يتم تخزين 3 غرامات من الماء مع كل غرام واحد من الكربوهيدرات المخزنة.

هذا هو السبب في أن الميزان قد لا يمنحك تصوراً دقيقاً لمقدار الوزن المفقود بالفعل. ما يعني أيضاً أنه عندما يتم إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي مرة أخرى، فإن وزن الماء سيعود معها، وهو أمر طبيعي وصحي تماماً.

- ![رجيم الكيتو في الأسبوع](https://media.almayadeen.net/archive/image/2022/5/9/a77a961b-2295-4191-be14-c808645f61ba.jpg)رجيم الكيتو في الأسبوع

## الوزن المتوقع فقدانه في أسبوع من  اتباع الكيتو دايت

قد تتساءل عن مقدار الوزن الذي تتوقع أن تفقده في الأسبوع الأول من اتباع كيتو دايت. أبلغ الكثير من الناس عن فقدان الوزن الشديد عند بدء النظام لأول مرة، بالإضافة إلى فقدان الكثير من الماء.

بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. عندما تحد من الكربوهيدرات، يقوم الجسم بتعويض النقص للحصول على الطاقة، من خلال استخدام مخازن الكربوهيدرات في العضلات و [الكبد](https://www.almayadeen.net/health/7-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AF%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A8%D8%AF)، ويحصل ذلك عادة في غضون أيام قليلة.

بعد ذلك، يتحول الجسم إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يستخدم فيها الكيتونات التي يتم تفكيكها من الدهون الغذائية أو الدهون المخزنة في الجسم كمصدر أساسي للوقود.

عادةً ما يستغرق هذا التحول، الذي يتم خلاله حرق مخازن الغليكوجين والتحول إلى استخدام الكيتونات، أقل من أسبوع.

### فقدان الوزن المبكر هو وزن الماء

يرتبط الغليكوجين المخزن في العضلات والكبد بالماء. عندما تحترق من خلال هذه الكربوهيدرات المخزنة، يتم إفراز هذا الماء في البول أو العرق.

ما يعني، أنه بعد بدء الكيتو، قد تلاحظ أنه يتعين عليك التبول كثيراً وتشعر بالعطش أكثر من المعتاد. وقد تلاحظ أيضاً فقداً كبيراً في الوزن، والذي يكون في الغالب فقداناً لوزن الماء.

حسب ما يتم تناقله من متّبعي نظام الكيتو، الخسارة في الوزن خلال الأسبوع الأول تكون من 0.5 كغم إلى 5 كغم أو أكثر.

## وجبات نظام الكيتو

- ![حمية الكيتو: أطعمة يجب تناولها](https://media.almayadeen.net/archive/image/2022/3/1/2b69e083-78c5-43bc-9c25-a30bb9386584.jpg)حمية الكيتو: أطعمة يجب تناولها

## حمية الكيتو: أطعمة يجب تناولها

يجب أن تستند الوجبات في حمية الكيتو على:

اللحوم: اللحوم الحمراء والسجق والديك الرومي.

الأسماك: السلمون والتراوت والتونة والماكريل.

البيض: بيض كامل أو بيض [أوميغا 3](https://www.almayadeen.net/news/health/1432022/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9--%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D9%80-%D8%A3%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%BA%D8%A7-3--%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D9%87%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7)

الزبدة والقشدة: الزبدة التي تتغذى على العشب والقشدة الثقيلة.

الجبن: الأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر أو الماعز أو الكريمة أو الموزاريلا.

المكسرات: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين و [بذور الشيا](https://www.almayadeen.net/health/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D8%A7:-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D9%81%D8%B9%D9%84-%D8%A8%D8%B0%D8%B1%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%A7#:~:text=%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A%20%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D8%A7%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81,%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D9%91%D9%8A%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%A7%D8%B1%20%D9%81%D9%8A%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85.).

الزيوت الصحية: زيت الزيتون وزيت [الأفوكادو](almayadeen.net/misc/أهم-فوائد-الأفوكادو-التي-تطيل-العمر-وتحسن-الصحة).

الأفوكادو: أفوكادو أو جواكامولي طازج.

#### إقرأ أيضاً: [أهم فوائد الأفوكادو التي تطيل العمر وتحسن الصحة](https://www.almayadeen.net/misc/%D8%A3%D9%87%D9%85-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%81%D9%88%D9%83%D8%A7%D8%AF%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%88%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9)

الخضار منخفضة الكربوهيدرات: الخضار ذات اللون الأخضر والطماطم والبصل والفلفل، إلخ.

البهارات: الملح والفلفل والأعشاب.

### أطعمة يجب تجنبها

يجب الحدّ من تناول أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. مثل:

الأطعمة السكرية: الصودا، العصائر، الكيك، الآيس كريم، الحلوى، إلخ.

الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح، الأرز، المعكرونة، الحبوب، إلخ.

الفاكهة: كل الفاكهة، ما عدا الفراولة.

الفول أو البقوليات: البازلاء، الفاصوليا، العدس، الحمص، إلخ.

#### إقرأ أيضاً: [ما هي حقيقة فوائد عرق السوس؟](https://www.almayadeen.net/misc/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%B9%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%B3)

الخضروات: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، إلخ.

منتجات قليلة الدسم: مايونيز قليل الدسم وتوابل السلطة.

التوابل أو الصلصات: باربيكيو، خردل بالعسل، ترياكي، كاتشب، إلخ.

الكحول.

## وجبات ريجيم الكيتو في أسبوع

- ![رجيم الكيتو: وجبات أسبوع كامل](https://media.almayadeen.net/archive/image/2022/3/1/30368301-0ed5-4451-875e-a59e239aa674.jpg)رجيم الكيتو: وجبات أسبوع كامل

من الأفضل أن يُبنى النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة المكوّنة من مكوّن واحد.

#### اقرأ أيضاً: [أشهر التوابل لفقدان الوزن.. ماهي فوائد الشمر؟](https://www.almayadeen.net/misc/%d8%a3%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d9%84%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%85%d8%b1)

### وجبات الكيتو لمدة أسبوع

#### الإثنين

الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم.

الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون وسلطة جانبية.

العشاء: سمك السلمون مع الهليون مطبوخ بالزبدة.

#### الثلاثاء

الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ.

الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا مع شرائح الفراولة.

العشاء: سندويشات التاكو بالجبن مع الصلصة.

#### الأربعاء

الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود.

الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان.

العشاء: قطع لحم أحمر مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.

- ![وجبات الكيتو لمدة أسبوع](https://media.almayadeen.net/archive/image/2022/5/9/656f4040-1f3b-468a-8945-102486e081ee.png)وجبات الكيتو لمدة أسبوع

#### الخميس

الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل.

الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة.

العشاء: دجاج محشو بالبيستو وجبن كريمي وكوسا مشوية.

#### الجمعة

الإفطار: زبادي يوناني خالٍ من السكر، زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني، مسحوق الكاكاو والتوت.

الغداء: لفائف التاكو باللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو.

العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة.

#### **السبت**

الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق وجانب من الفطر المشوي.

الغداء: سلطة الكوسا والبنجر "نودلز".

العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت الزيتون مع الكرنب والصنوبر المحمص.

#### الأحد

الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.

الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي.

العشاء: معكرونة اسكواش بولونيز.

تعد الإستدامة عاملاً أكثر أهمية من نتائج فقدان الوزن على المدى القصير. على الرغم من أنه يأتي مع بعض عوامل الخطر لأولئك الذين قد يكونون حساسين للدهون، فإن نظام الكيتو هو الخيار المفضل للعديد من الذين يشعرون أنه يقدم أسلوباً أكثر سهولة في تناول الطعام.

- [يقرأون الآن](javascript:void(0))
- [الأكثر قراءة](javascript:void(0))

[![جزء من الطريق المرصوف حديثاً على طول "ممر فيلادلفيا" ( بي بي سي)](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/مصدر-قيادي-للميادين--مصر-وقطر-طلبتا-من-حماس-تعديلات-طفيفة-في)

[أخبار](/news)

[**مصدر قيادي للميادين: مصر وقطر طلبتا من حماس تعديلات طفيفة في قضيتي "فيلادلفيا" والأسرى**](/news/politics/مصدر-قيادي-للميادين--مصر-وقطر-طلبتا-من-حماس-تعديلات-طفيفة-في)

11 أيلول 21:45

[![هاريس وترامب](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/ما-هي-الأكاذيب-التي-أدلى-بها-ترامب-وهاريس-في-المناظرة-الرئاس)

[أخبار](/news)

[**ما هي الأكاذيب التي أدلى بها ترامب وهاريس في المناظرة الرئاسية؟**](/news/politics/ما-هي-الأكاذيب-التي-أدلى-بها-ترامب-وهاريس-في-المناظرة-الرئاس)

11 أيلول 21:25

[![المملكة المتحدة تعهّدت بتقديم 10.2 مليار دولار للجيش الأوكراني، ممّا يجعلها ثالث أكبر مانح](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/-قدمت-لها-أحذية-الجيش-القديمة----تقرير--بريطانيا-أرسلت-لأوكر)

[أخبار](/news)

[**"قدّمت لها أحذية الجيش القديمة".. تقرير: بريطانيا أرسلت إلى أوكرانيا معدّات تالفة**](/news/politics/-قدمت-لها-أحذية-الجيش-القديمة----تقرير--بريطانيا-أرسلت-لأوكر)

11 أيلول 18:35

[![ما أهمية طريق الشمال بالنسبة لروسيا؟](/mdn2023/images/default1.2.png)](/articles/الطريق-البحري-الشمالي---ماذا-يعني-لروسيا)

[مقالات](/articles)

[**الطريق البحري الشمالي.. ماذا يعني لروسيا؟**](/articles/الطريق-البحري-الشمالي---ماذا-يعني-لروسيا)

11 أيلول 10:11

[![من عملية استهداف حزب الله مبانٍ يتموضع فيها جنود "جيش" الاحتلال في مستوطنة المطلة - 6 أيلول/سبتمبر 2024 (الإعلام الحربي)](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/حزب-الله-يستهدف-حاجزا-عسكريا-في--مستوطنة--دان----ويواصل-ضرب)

[أخبار](/news)

[**حزب الله يستهدف حاجزاً عسكرياً في ‏مستوطنة "دان".. ويواصل ضرب مقارّ الاحتلال المستحدثة**](/news/politics/حزب-الله-يستهدف-حاجزا-عسكريا-في--مستوطنة--دان----ويواصل-ضرب)

11 أيلول 21:17

[!["إسرائيل" في غزة: الزئبق الأحمر.](/mdn2023/images/default1.2.png)](/articles/هل-تستخدم--إسرائيل--أسلحة-نووية-مصغرة-في-غزة-وجنوب-لبنان)

[مقالات](/articles)

[**هل تستخدم "إسرائيل" أسلحة نووية مصغّرة في غزة وجنوب لبنان؟**](/articles/هل-تستخدم--إسرائيل--أسلحة-نووية-مصغرة-في-غزة-وجنوب-لبنان)

7 أيلول 09:23

[![مقتل 3 إسرائيليين في إطلاق نار في معبر اللنبي ومقتل منفذ العملية الأردني](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/مقتل-3-إسرائيليين-في-عملية-فدائية-على-معبر-الكرامة-بين-الأرد)

[أخبار](/news)

[**مقتل 3 إسرائيليين في عملية فدائية على معبر الكرامة بين الأردن وفلسطين المحتلة**](/news/politics/مقتل-3-إسرائيليين-في-عملية-فدائية-على-معبر-الكرامة-بين-الأرد)

8 أيلول 11:19

[![قائد حركة أنصار الله في اليمن، السيد عبد الملك الحوثي](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/السيد-الحوثي--الأعداء-سيفاجأون-في-البر-كما-تفاجأوا-في-البحر)

[أخبار](/news)

[**السيد الحوثي: الأعداء سيفاجأون في البر كما تفاجأوا في البحر بتقنيات جديدة وغير مسبوقة**](/news/politics/السيد-الحوثي--الأعداء-سيفاجأون-في-البر-كما-تفاجأوا-في-البحر)

5 أيلول 18:43

[![وسائل إعلام أميركية: كامالا هاريس تغلبت في المناظرة على دونالد ترامب الذي وقع بالفخ](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/-وقع-بالفخ----الإعلام-الأميركي-في-قراءته-للمناظرة-بين-ترامب)

[أخبار](/news)

[**"ترامب وقع في الفخ".. الإعلام الأميركي في قراءته للمناظرة الرئاسية**](/news/politics/-وقع-بالفخ----الإعلام-الأميركي-في-قراءته-للمناظرة-بين-ترامب)

11 أيلول 13:42

[![الرئيس وزراء الإسرائيلي السابق إيهود باراك (أرشيفية)](/mdn2023/images/default1.2.png)](/news/politics/إيهود-باراك---إسرائيل--أقرب-إلى-الهزيمة-من-النصر---والحرب-مع)

[أخبار](/news)

[**إيهود باراك: "إسرائيل" أقرب إلى الهزيمة من النصر.. والحرب مع حزب الله خطأ استراتيجي**](/news/politics/إيهود-باراك---إسرائيل--أقرب-إلى-الهزيمة-من-النصر---والحرب-مع)

8 أيلول 17:40

[تصفح المزيد](/shortnews)

اليوم

[**"القناة 12" الإسرائيلية: هوكستين سيبذل جهداً إضافياً للوصول إلى تسوية في الشمال والمشكلة هي أن تسوية كهذه مرتبطة أيضاً بوقف النار في غزة**](/latestnews/2024/9/12/-القناة-12--الإسرائيلية--هوكستين-سيبذل-جهدا-إضافيا-للوصول-إل)

اليوم

[**"القناة 12" الإسرائيلية: الجميع يدرك في الولايات المتحدة و"إسرائيل" أنّ حرباً مع حزب الله يمكن أن تؤدي إلى حرب متعددة الساحات**](/latestnews/2024/9/12/-القناة-12--الإسرائيلية--الجميع-يدرك-في-الولايات-المتحدة-و-إ)

اليوم

[**"القناة 12" الإسرائيلية: هوكستين خلال زيارته إلى المنطقة سيحمل رسالة أميركية إلى المستوى السياسي في "إسرائيل" مفادها لا تذهبوا إلى مغامرة في الشمال لأن ثمنها سيكون باهظاً جداً**](/latestnews/2024/9/12/-القناة-12--الإسرائيلية--هوكستين-خلال-زيارته-إلى-المنطقة-سيح)

[فلسطين المحتلة](https://www.almayadeen.net/maingroup/فلسطين المحتلة)

اليوم

[**مراسلة الميادين: قوة خاصة من الاحتلال متنكرة بزي نسائي اقتحمت مستشفى في حلحلول شمال الخليل واعتقلت شابين مصابين**](/latestnews/2024/9/12/فلسطين-المحتلة--مراسلة-الميادين--قوة-خاصة-من-الاحتلال-متنكرة)

[العراق](https://www.almayadeen.net/maingroup/العراق)

اليوم

[**الرئيس الإيراني مسعود بزشكيان يصل إلى أربيل في كردستان العراق**](/latestnews/2024/9/12/العراق--الرئيس-الإيراني-مسعود-بزشكيان-يصل-إلى-أربيل-في-كردست)

[![Site Logo](/mdn2023/images/whitelogo.svg)](/)

- [من نحن؟](/about)
- [سياسة الخصوصية](/privacy-policy)
- [ترددات الميادين](/frequency)
- [اتصل بنا](/contact)
- [الميادين بالإسبانية](https://espanol.almayadeen.net/)
- [الميادين بالإنكليزية](https://english.almayadeen.net/)
- [الكتّاب](/authors)

[search icon](/Search)

شبكة الميادين الإعلامية قناة فضائية عربية إخبارية مستقلة انطلقت في الحادي عشر من حزيران من العام 2012
واتخذت من العاصمة بيروت مقرا لها.

متــــــــــــوفر عـــــــلى أجهزة أبل وأندرويد

[Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.Mayadeen) [App Store](https://apps.apple.com/us/app/almayadeen/id575575940)

- [![twitter](/Mdn2023/images/x-logo.svg)](https://mdn.tv/@twitter)
- [whatsapp](/whatsapp)
- [youtube](https://mdn.tv/@youtube)
- [telegram](https://mdn.tv/@telegram)
- [facebook](https://mdn.tv/@facebook)
- [instagram](https://www.instagram.com/almayadeen.tv/)

جميع الحقوق محفوظة

## سياسة ملفات الارتباط Cookies

![close button](/mdn2023/images/close-btn-svg.svg)

##### نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. [سياسية الخصوصية](/privacy-policy)

![close button](/mdn2023/images/close-btn-svg.svg)

السماح للكل