3 نصائح لتعزيز صحة قلبك وحمايته من الأمراض - DoctorFly
التوقف عن التدخين شيء ضروري للحد من الإصابة بأمراض القلب، فالتدخين تأثيره سلبي على الجسم كله وله أضرار خطيرة تدمر الصحة وقد يكون سبباً للوفاة إذا لم تسيطر عليه.
DoctorFly3 نصائح لتعزيز صحة قلبك وحمايته من الأمراض - doctorfly

[![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/header-logo-on-white.png)](https://doctorfly.co.uk/ar/)

[الأخصائيين](https://doctorfly.co.uk/ar/consultants/) [خدماتنا](https://doctorfly.co.uk/ar/services/) [من نحن](https://doctorfly.co.uk/ar/about-us/) [المدونة](https://doctorfly.co.uk/ar/blog/) [اتصل بنا](https://doctorfly.co.uk/ar/contact-us/)

_menu_ _close_

[الأخصائيين](https://doctorfly.co.uk/ar/consultants/) [خدماتنا](https://doctorfly.co.uk/ar/services/) [من نحن](https://doctorfly.co.uk/ar/about-us/) [المدونة](https://doctorfly.co.uk/ar/blog/) [أسئلة وأجوبة](https://doctorfly.co.uk/ar/faqs/) [اتصل بنا](https://doctorfly.co.uk/ar/contact-us/)Search by Type جميع الأخصائيينأمراض الجهاز الهضمي والكبدأمراض الغدد الصماء والسكرياستشاري الأمراض الجلديةاستشاري الأمراض النفسيه لدي الأطفال و المراهقيناستشاري امراض الدماستشاري امراض النساء و التوليداستشاري جراحات الانف و الاذن و الحنجرةاستشاري طب الأطفالالروماتيزمتخصص جراحات الوجه و الفكينتنفسيجراح العمود الفقريجراحة الاعصابجراحة المسالك البوليةطب الأسرةطب الأطفالطب الأطفال (طب الأعصاب)طب الأطفال (مشاكل النمو العصبي)طب العيونطب القلبطب الكلىعلم الأورام

سبتمبر 28, 2021

# 3 نصائح لتعزيز صحة قلبك وحمايته من الأمراض

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/uploads/2022/09/أمراض-القلب.jpg)

تعتبر أمراض القلب من ضمن الأسباب الرئيسية للوفاة لذلك يفضل أن تهتم بنفسك إذا كان لديك أية عوامل وراثية أو إذا كنت متقدماً في العمر أو إذا كان لديك أية عوامل أخرى قد تحفز الإصابة بأمراض القلب.

فالذي عليك فعله هو تعزيز صحة قلبك ببعض التدابير الصحية السليمة التي تساعد على ذلك، والنصائح التالية يجب أن تتبعها حتى تعزز صحة قلبك وتحميه من الأمراض:

## ابتعد عن التدخين ولا تستخدم منتجات التبغ المختلفة

التوقف عن التدخين شيء ضروري للحد من الإصابة بأمراض القلب، فالتدخين تأثيره سلبي على الجسم كله وله أضرار خطيرة تدمر الصحة وقد يكون سبباً للوفاة إذا لم تسيطر عليه. حيث أن المواد الكيميائية الموجودة بالتبغ تضر بالأوعية الدموية والقلب كما تقلل من نسبة الأكسجين بمجرى الدم، وهذا كله يؤثر على سرعة القلب وضغط الدم حيث يقوم القلب بالعمل بشكل أقوى وأسرع لمد الجسم بنسبة الأكسجين المطلوبة.

ويجب أن تعلم أيضاً أنه بمجرد توقفك عن التدخين فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين يبدأ في الانخفاض وبعد عام كامل من الإقلاع عن التدخين يقل الخطر إلى النصف، فلا تشعر باليأس إذا قمت بالتدخين لمدة طويلة فمجرد توقفك ستشعر بتحسن في النتائج.

النيكوتين يؤثر على الأوعية الدموية وبالتالي يقيد من تدفق الدم، وكلما زادت مدة تدخينك كلما تأثرت الأوعية الدموية بالسلب، وهذا يزيد بالطبع من فرصة الإصابة بأمراض شرايين القلب. وقد يعتقد البعض بالخطا أن التدخين يوسع الشرايين أو أنه ليس له أي تأثير عليها ولكن هذا خطأ تماما فالتدخين قد يؤدي إلى مرض تصلب الشرايين والمعروف باسم Atherosclerosis.

## تحرك باستمرار ومارس الأنشطة

حاول أن تقوم بممارسة أي نشاط رياضي تفضله لمدة من 30 إلى 60 دقيقة على الأقل بشكل يومي لأن تلك الأنشطة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب كما تساعد في تقليل وزنك، لأن الوزن الزائد يساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول قد يسبب [الإصابة بمرض السكر](https://doctorfly.co.uk/ar/3-types-of-diabetes-and-their-signs/). لذلك يفضل ان تقوم بممارسة الأنشطة الرياضية لتقوي عضلة القلب وتقلل من فرصة زيادة الوزن لتحمي قلبك وبدنك.

حاول أن تزيد من مدة قيامك بالتمارين بهدوء إذا كنت غير معتاد على القيام بها، ابدأ ب 150 دقيقة في الأسبوع ثم قم بزيادة المدة بالتدريج وبعد ذلك قم بعمل تمارين لها قوة بدنية أكبر كالجري على سبيل المثال وغيره.

## حافظ على نفسك من التوتر الزائد

بالطبع الحالة النفسية لها تأثير كبير على الإصابة بامراض القلب واضطرابات نبض القلب وذلك مثل الرجفات الأذيني، لذلك يجب أن تحذر من ذلك وتبحث عن طرق لتفريغ تلك الضغوط حتى لا تؤثر على صحة قلبك بالسلب.

فالدراسات تشير إلى أن التوتر والضغوط النفسية قد تؤدي إلى تضاعف أعراض الرجفان الأذيني وحدوث التهاب في الشرايين كما قد يعرضهم لحدوث نوبة قلبة إذا زاد معدل التوتر او إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

حاول دائماً أن تبحث في الأسباب التي تجعلك صحتك النفسية سيئة حتى تقوم بمراجعتها وحلها والتخلص منها بحيث لا تؤدي هذه التراكمات النفسية والتوتر إلى حدوث اي مشكلة أو مرض من أمراض القلب التي تنجم عن زيادة التوتر.

من خلال موقع دكتور فلاي يمكنك [التواصل مع مجموعة من أطباء وخبراء القلب العالميين](https://doctorfly.co.uk/ar/specialists/) للاطمئنان على صحة قلبك فنحن نقدم لك خدمة الاستشارات الطبية أونلاين مع أطباء المملكة المتحدة، كما يمكنك الاختيار من بين قائمة التخصصات الطبية لاختيار التخصص الذي تبحث عنه، استشر طبيب عالمي من منزلك مع موقع دكتور فلاي.

## Related Posts

[![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/uploads/2022/07/الورم-الحميد-والورم-الخبيث.jpg)\
**ما هو الفرق بين الورم الحميد والورم الخبيث؟** \
\
يوليو 22, 2022](https://doctorfly.co.uk/ar/what-are-the-differences-between-benign-and-cancerous-tumors/)

[![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/uploads/2022/09/كيف-تختار-الطبيب-المناسب.png)\
**كيف تختار الطبيب المناسب؟ أهم النصائح من دكتور فلاي** \
\
سبتمبر 29, 2022](https://doctorfly.co.uk/ar/how-do-you-choose-the-right-doctor-top-tips-from-dr-fly/)

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/header-logo-on-blue.png)

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/footer - phone@2x.png)[035410586](tel:035410586) [+447973465933](tel:+447973465933)

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/footer - whatsapp@2x.png)[+201004451005](https://wa.me/201004451005)

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/footer - email.png)[Admin@doctorfly.co.uk](mailto:Admin@doctorfly.co.uk)

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/footer - location@2x.png)[4 Ibn Al Saegh, Al Mesallah Sharq, Al Attarin, Alexandria, Egypt](https://www.google.com/maps/place/16,+4+Ibn+Al+Saegh,+Al+Mesallah+Sharq,+Al+Attarin,+Alexandria+Governorate+5372050/data=!4m2!3m1!1s0x14f5c392bed37269:0x3d62a43f849e1359?sa=X&ved=2ahUKEwjEpaKC_Nn5AhVF4oUKHfpjDr8Q8gF6BAgeEAE)

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/footer - location@2x.png)[46 Capitol way. London. NW9 OAU](https://www.google.com/maps/place/Bree+Court/@51.5941958,-0.264717,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x487611148b8b5a45:0x4b8b89893c7aa60b!8m2!3d51.5942149!4d-0.2625432)

![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/footer-registered.png)

Company number 13709301, Registered in England

[من نحن](https://doctorfly.co.uk/ar/about-us/) [المدونة](https://doctorfly.co.uk/ar/blog/) [أسئلة وأجوبة](https://doctorfly.co.uk/ar/faqs/) [اتصل بنا](https://doctorfly.co.uk/ar/contact-us/)

[![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/icons-facebook@2x.png)](https://www.facebook.com/DoctorFly-101147882327178)[![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/icons-intagram@2x.png)](https://www.instagram.com/doctorfly/)[![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/themes/doctorfly/images/icons-linkedin@2x.png)](https://www.linkedin.com/company/doctorfly/?viewAsMember=true)

جميع حقوق النشر مملوكة لـ DoctorFly، 2022

[Made with love by M](mailto:amr.adil.m@gmail.com)

[![](https://doctorfly.co.uk/wp-content/uploads/2022/02/whatsapp-icon.png)](https://wa.me/201004451005)