تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع - العين الإخبارية
ما هي تمارين الكارديو؟ ... هي نشاط بدني من خلال أداء بعض التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مما يتسبب في زيادة التنفس، حيث تزيد من كمية الأكسجين ...
Dec 28, 2020
تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع

[العين الإخبارية](/)

[عاجل](/breakingnews/ "عاجل")

الغاء

[الرئيسية](https://al-ain.com/)

[الأخبار](/latestnews/)

[آخر الأخبار](/latestnews/) [أخبار مصورة](/tag/picture-stories/) [اخترنا لكم](/tag/recommended/) [سوشيال ميديا](https://al-ain.com/tag/trend/) [الخليج العربي](https://al-ain.com/tag/28716/) [الوطن العربي](https://al-ain.com/tag/20501/) [شؤون دولية](https://al-ain.com/tag/14651/)

[سياسة](/section/politics/)

[آخر الأخبار](/section/politics/) [التحليلات](/section/analytics/) [المغرب العربي](https://al-ain.com/tag/28186/) [شؤون أفريقية](https://al-ain.com/tag/african-union/) [الإسلام السياسي](https://al-ain.com/tag/22966/) [اليمن](https://al-ain.com/tag/21476/) [العراق](https://al-ain.com/tag/24781/) [ليبيا](https://al-ain.com/tag/libyan-affairs/)

[اقتصاد](/section/business/)

[أسواق المال](https://al-ain.com/page/616/) [عملات رقمية](https://al-ain.com/tag/cryptocurrency-prices/) [تكنولوجيا](/section/technology/) [سياحة وسفر](/section/travel/) [سيارات](/section/cars/) [الذكاء الاصطناعي](/section/artificial-intelligence/) [الطاقة المتجددة](https://al-ain.com/tag/32536/)

[الانتخابات الأمريكية](/election) [مساحة خضراء](https://al-ain.com/green) [الرأي](/opinion/)

[منوعات](/section/variety/)

[صحة](/section/health/) [ثقافة](/section/culture/) [فن](/section/arts/) [شباب](/section/youth/) [علوم وفضاء](/section/science/) [حوادث](/section/crime/) [بيئة](/section/environment/)

[رياضة](/section/sports/) [السعودية](https://al-ain.com/country/saudi-arabia/) [الإمارات](https://al-ain.com/country/united-emirates/) [مصر](https://al-ain.com/country/egypt/) [فيديو](/videos/) [إنفوجراف](/infographics/)

المزيد

[حوارات العين الإخبارية](https://al-ain.com/tag/interviews/) [مراسلو العين الإخبارية](https://al-ain.com/tag/14541/) [تقارير خاصة](https://al-ain.com/tag/special-reports/) [وثائقيات](https://al-ain.com/tag/16896/) [عينك على العالم](/countries/) [إنفوجراف](/infographics/)

الأربعاء 2024/9/11 02:43 م

وضع ليلي
اللغة

[فارسى](https://alainpersian.com/) [Türkçe](https://tr.al-ain.com/) [français](https://fr.al-ain.com/) [አማርኛ](https://am.al-ain.com/)

تابعونا على السوشيال ميديا

- [facebook](https://twitter.com/AlAinNews)
- [twitter](https://www.facebook.com/AlAinNews)
- [instagram](https://www.instagram.com/AlAinNews/)
- [youtube](https://www.youtube.com/c/AlAinNews/)
- [whatsapp](https://wa.me/971504555127)
- [telegram](https://t.me/alain4u)
- [تطبيق العين الإخبارية IOS](https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/id1063136697#?platform=iphone)
- [تطبيق العين الإخبارية Android](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alain.app)
- [flipboard](https://flipboard.com/@alainnews)

[منوعات](https://al-ain.com/section/variety/)

# تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع

العين الإخبارية

الإثنين 2020/12/28 10:37 ص بتوقيت أبوظبي

[share link on facebook](https://facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://al-ain.com/article/cardio-exercises-their-benefits-types?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=facebook "share link on facebook")[share link on twitter](https://twitter.com/intent/tweet/?text=%23العين_الإخبارية%20%7C%20تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع%0A%20@AlAinNews%0A&url=https://al-ain.com/article/cardio-exercises-their-benefits-types?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=twitter "share link on twitter")[share link on WhatsApp](https://web.whatsapp.com/send?text=https://al-ain.com/article/cardio-exercises-their-benefits-types?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=whatsapp "share link on WhatsApp")[share link on Telegram](https://telegram.me/share/url?text=تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع&url=https://al-ain.com/article/cardio-exercises-their-benefits-types?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=telegram "share link on Telegram")[copyLink ](https://al-ain.com/article/cardio-exercises-their-benefits-types "copyLink ")

![تمارين الكارديو..فوائدها وأنواعها](https://cdn.al-ain.com/lg/images/2020/12/28/176-103744-cardio-exercises-their-benefits-types_700x400.jpg)تمارين الكارديو..فوائدها وأنواعها

**تم تحديثه الأحد 2021/1/3 03:47 م بتوقيت أبوظبي**

**تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين المهمة لتقوية القلب، وإنقاص الوزن في نفس الوقت.**

والكارديو من التمارين التي تعتمد على رفع معدل ضربات القلب، وتعتبر من التمارين التي تساعد على بناء العضلات أو خسارة الوزن، كما أنها تعزز الصحة بشكل عام ، إليكم كل ما يجب أن تعرفه عن تمارين الكارديو وفوائدها وأنواعها.

- [وداعا للكرش في 20 يوما بـ4 وصفات من الكمون](https://al-ain.com/article/cumin-obesity)

## ما هي تمارين الكارديو؟

هي نشاط بدني من خلال أداء بعض التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مما يتسبب في زيادة التنفس، حيث تزيد من كمية الأكسجين التي تدخل عبر الرئتين، ويعتبر الكارديو من التمارين الهامة التي تستهدف عضلة القلب والرئتين، وهي تعتبر من التمارين الجيدة [لشد البطن في المنزل](https://al-ain.com/article/abdominal-stretching-exercises-home).

## فوائد تمارين الكارديو

### 1- تقوية عضلة القلب

الكارديو يساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين كفائتها مما يساعد على التقليل من الإصابة بالأمراض القلبية، والحماية من السكتة القلبية كما أنها أيضا مفيدة لمرضى القلب.

### 2- تنظيم السكر بالدم

يمكن للمصابين بمرض السكري من ممارسة تمارين الكارديو حيث أنها تساعد على التحكم في مستويات السكري بالدم، حيث أن هذه التمارين تساعد على زيادة قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.

### 3- الحفاظ على الوزن

تعتبر تمارين الكارديو من التمارين المفيدة للحفاظ على الوزن الصحي وحرق الدهون الزائدة بالجسم والسعرات الحرارية، مما يساعد على الحصول على الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن.

### 4- الشعور بالتحسن في الحياة اليومية

تساعد هذه التمارين على النوم بشكل أفضل، والتخلص من التوتر والقلق الذي من الممكن أن تتعرض إليه نتيجة الضغوط اليومية المختلفة.

- [جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم](https://al-ain.com/article/exercise-schedule-beginners-gym)

فضلا على أنه يساعد على تعديل الحالة المزاجية وتحسين صحة الدماغ.

## أهم أنواع تمارين الكارديو

### 1- ركوب الدراجة

يعتبر من الأنواع السهلة التي يمكن لأي شخص ممارستها بصفة مستمرة، حيث تساعد على حرق الدهون التي توجد في الأرداف والساقين والبطن، ويعتبر هذا التمرين له القدر ة على حرق حوالي 300 سعر حراري من وزن الجسم.

### 2- رياضة الجري

يعتبر من تمارين الكارديو الفعالة والتي تساعد على [التخلص من الدهون](https://al-ain.com/article/benefits-lemon-burn-fat) التي توجد بالجسم، ومن الممكن أن تتم بشكل ثابت أو من خلال الجري لمسافات محددة مع الحرص على الزيادة في [معدل الجري](https://al-ain.com/article/running-sport-shoes) في كل مرة بشكل تدريجي.

### 3- السباحة

تعتبر من أنوع الكارديو والتي تساعد على تعزيز صحة عضلات القلب والعمل على تقويتها، فضلا على أنها مفيدة لعضلات الجسم بشكل عام، كما أنها لها دور في حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

### 4- الزومبا

من التمارين الجيدة والتي تساعد على إنقاص الوزن وتقوية عضلات الجسم، وتعتبر من التمارين الممتعة والتي تحرص النساء بشكل خاص على ممارستها.

- [أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم](https://al-ain.com/article/best-diet-slimming-gym)

## تمارين الكارديو المنزلية:

### 1- تمرين الهبوط

يتم الوقوف باستقامة مع الارتكاز على باطن القدم وعليك بثني ركبتك اليمنى وصولا بمستوى الكاحل، ويتم النزول بالقدم اليسرى والارتكاز على أصابع القدم مع رفع الكاحل، ويتم أخذ خطوة للوراء بالقدم اليسرى ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات لكل قدم.

### 2- تمرين الجسر

عليك بالاستلقاء على ظهرك ومد الذراعين على الأرض حول الجانبين، وعليك الآن بثني الركبتين مع رفع الفخذين إلى أعلى، والحرص على التكرار لمدة 10 مرات.

### 3- تمرين البلانك

للقيام بهذا التمرين عليك بالاستلقاء على البطن مع رفع الجسم والارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين فقط، مع الهبوط والارتفاع لأعلى ويتم تكرار التمرين للعديد من المرات.

### 4- تمرين سكوات

عليك بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة ما بين القدمين، ورفع الذراعين، وعليك بالنزول إلى الأسفل ببطء والإرتفاع ببطء، وعليك بتكرار التمرين عشر مرات.

### 5- تمرين القفز

عليك بالوقوف بشكل مستقيم مع رفع الصدر وجعل الساقين والذراعين معا على الجانبين، والقيام بالقفز للأعلى مع فتح الساقين والعودة إلى الوضع السابق وتكرار التمرين للعديد من المرات، والجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد على حرق حوالي 100 سعر حراري في حوالي 10 دقائق.

aXA6IDIwOS4xMjcuMjUyLjQ2IA==جزيرة ام اند امز US

- [حياة أحلى](https://al-ain.com/page/1151/)

- [#صحة\_الإنسان](https://al-ain.com/tag/28226/ "صحة الإنسان")
- [#‫إنقاص\_الوزن‬‎](https://al-ain.com/tag/14506/ "‫إنقاص الوزن‬‎")

أخبار ذات صلة

![التمارين الرياضية أفضل مع الموسيقى سريعة الإيقاع](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[التمارين الرياضية أفضل مع الموسيقى سريعة الإيقاع](https://al-ain.com/article/high-pitched-music-exercise-easier-useful)**

![فوائد مذهلة لتمارين EMS.. أبرزها إنقاص الوزن](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[فوائد مذهلة لتمارين EMS.. أبرزها إنقاص الوزن](https://al-ain.com/article/germany-gymnastics-weight-loss)**

![إنفوجراف.. 6 تمارين للصحة الجسدية والذهنية](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[إنفوجراف.. 6 تمارين للصحة الجسدية والذهنية](https://al-ain.com/article/exercises-physical-mental-health)**

![إنفوجراف.. 10 تمارين رياضية لكبار السن‎](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[إنفوجراف.. 10 تمارين رياضية لكبار السن‎](https://al-ain.com/article/exercise-elderly)**

![alain sm logo](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

[عاجل العين الإخبارية](/breakingnews/) منذ 5 ساعة **[البنك المركزي الإماراتي: زيادة الودائع المصرفية 0.5% في يونيو على أساس شهري لتسجل 4.3 تريليون درهم](https://al-ain.com/article/1726032083)** منذ 5 ساعة **[انطلاق القمة الـ9 للحزام والطريق في هونغ كونغ والتنمية الخضراء على رأس الأولويات](https://al-ain.com/article/1726031774)** منذ 13 ساعة **[إعلام عراقي: سقوط صواريخ قرب السفارة الأمريكية ومقر مكافحة الإرهاب في مطار بغداد](https://al-ain.com/article/1726003476)** منذ 23 ساعة **[أوبك تخفض توقعاتها لنمو الطلب العالمي على النفط إلى 2.03 مليون برميل يوميا من 2.11 مليون برميل يوميا](https://al-ain.com/article/1725969925)**

[تريند](/tag/trend/)![لقطة من فيديو العروس الحزينة ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

منوعات **[عريس كفر الدوار في موقف حرج.. كل ما تريد معرفته عن العروس الحزينة](https://al-ain.com/article/groom-kafr-eldawar-trouble)**

![باكس ابن أنجلينا جولي](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

فن **[ندوب تغطي وجه ابن أنجلينا جولي.. ماذا حدث؟ (صور)](https://al-ain.com/article/angelina-jolie-son-pax)**

![أكرم توفيق رفقة الزوجة الثانية ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

فن **[هدير أبونار.. من هي زوجة أكرم توفيق الثانية؟](https://al-ain.com/article/akram-tawfiq-second-wife)**

![باسم يوسف ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

منوعات **[كل ما تحتاج معرفته عن برنامج «آرابز غوت تالنت» الموسم السابع](https://al-ain.com/article/arabs-got-talent-season7)**

[اخترنا لكم](/tag/recommended/)![مشغولات ذهبية - أرشيفية ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

اقتصاد **[أسعار الذهب اليوم في السعودية الأربعاء 11 سبتمبر 2024.. ارتفاع طفيف](https://al-ain.com/article/gold-prices-today-wednesday-september-11-2024)**

![لحظة اصطدام طائرة ببرج التجارة العالمي ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

سياسة **[أحداث 11 سبتمبر .. 23 عاما على هجمات غيّرت العالم](https://al-ain.com/article/attacks-11-september-politics-travel)**

![كامالا هاريس](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

سياسة **[ترامب يحاول مهاجمة هاريس من «بوابة والدها».. ماذا حدث؟](https://al-ain.com/article/harris-trump-new-marxist)**

![بلايستيشن برو](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

تكنولوجيا **[PS5 Pro.. كيف دعمت سوني إصدار «بلاي ستيشن» الجديد بالذكاء الاصطناعي؟](https://al-ain.com/article/ps5-pro-sony-specs-announcement)**

تابعونا على [![google news](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)](https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMOGIogkw1cmXAg?hl=ar&gl=AE&ceid=AE%3Aar)

![ subscribe sign](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا لمتابعة كل المستجدات وقت حدوثها

إرسال

حمل أو حدث التطبيق

- [![للتنزيل من google play](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alain.app)
- [![للتنزيل من  app store](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)](https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/id1063136697#?platform=iphone)

- [Alain twitter](https://www.facebook.com/AlAinNews "Alain twitter")
- [Alain facebook](https://twitter.com/AlAinNews "Alain facebook")
- [Alain instagram](https://www.instagram.com/AlAinNews/ "Alain instagram")
- [Alain Youtube](https://www.youtube.com/c/AlAinNews "Alain Youtube")
- [Alain whatsapp](https://api.whatsapp.com/send/?phone=971504555127&text&app_absent=0 "Alain whatsapp")
- [Alain telegram](https://t.me/alain4u "Alain telegram")
- [Alain flipboard](https://flipboard.com/@alainnews "Alain flipboard")

**الأقسام**

- [الرأي](/opinion/)
- [فيديو](/videos/)
- [إنفوجراف](/infographics/)
- [رياضة](/section/sports/)
- [اقتصاد](/section/business/)
- [منوعات](/section/variety/)
- [مجتمع](/section/society/)
- [صحة](/section/health/)
- [علوم وفضاء](/section/science/)

**اللغات**

- [فارسى](https://alainpersian.com/)
- [Türkçe](https://tr.al-ain.com/)
- [français](https://fr.al-ain.com/)
- [አማርኛ](https://am.al-ain.com/)

**العين الإخبارية**

- [عن الموقع](/about-us)
- [اتصل بنا](/contact-us)
- [أعلن على العين الإخبارية](/advertise)
- [سياسة الخصوصية](/policy)

جميع الحقوق محفوظة لمؤسسة بوابة العين للإعلام والدراسات
© 2024

هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط Cookies وذلك لتحسين تجربتك في التصفح
[الشروط والأحكام](/) أوافق