لتحسين صحة القلب.. الخبراء ينصحون بهذه الأطعمة للفطور - DW
لتحسين صحة القلب.. الخبراء ينصحون بهذه الأطعمة للفطور – DW – 2022/3/28

1. [تخطي إلى المحتوى](#main-content)
2. [تخطي إلى القائمة الرئيسية](#navigation)
3. [تخطي إلى المزيد من صفحات DW](#footer)

[dw.com الرئيسية - Made for minds](/ar/الرئيسية/s-9106 "dw.com الرئيسية - Made for minds")

- [أحدث الفيديوهات](/ar/أحدث-الفيديوهات/s-67019447)
- [ملفات صوتية](/ar/ملفات-صوتية/s-67019531)

## مناطق

- [الشرق الأوسط](/ar/الشرق-الأوسط/s-67018288)
- [شمال إفريقيا](/ar/شمال-إفريقيا/s-67018537)
- [ألمانيا](/ar/ألمانيا/s-67018630)
- [أوروبا](/ar/أوروبا/s-67018688)

## محاور

- [بيئة ومناخ](/ar/بيئة-ومناخ/s-59832870)
- [صحة](/ar/صحة/s-51208861)
- [هجرة ولجوء](/ar/هجرة-ولجوء/s-67019011)
- [حقوق الإنسان](/ar/حقوق-الإنسان/s-67019050)

## أبواب

- [سياسة واقتصاد](/ar/سياسة-واقتصاد/s-8392)
- [علوم وتكنولوجيا](/ar/علوم-وتكنولوجيا/s-8411)
- [رياضة](/ar/رياضة/s-8403)
- [ثقافة ومجتمع](/ar/ثقافة-ومجتمع/s-13074)
- [منوعات](/ar/منوعات/s-100647)

[بث مباشر](/ar/live-tv/channel-arabic "الانتقال إلى البث التلفزيوني المباشر - قناة عربية DW")

[ملفات صوتية](/ar/ملفات-صوتية/s-67019531) [أحدث الفيديوهات](/ar/أحدث-الفيديوهات/s-67019447)

قضايا راهنة

[الهجرة واللجوء إلى أوروبا](/ar/الهجرة-واللجوء-إلى-أوروبا/t-18404664) [حرب غزة وارتداداتها](/ar/حرب-غزة-وارتداداتها/t-68826281) [التغيرات المناخية](/ar/الجفاف-والتغيرات-المناخية/t-67386911)

إعلان

[صحة](/ar/صحة/s-51208861)

# لتحسين صحة القلب.. الخبراء ينصحون بهذه الأطعمة للفطور

2022/3/28٢٨ مارس ٢٠٢٢

ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتجنب العديد من الأطعمة للمحافظة على صحة القلب، ومن جهة أخرى ينصحون بقائمة بأفضل الأطعمة الصحية لوجبة الفطور التي تساعد على تحسين صحة القلب. تعرف على أهمها.

[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-Facebook-sharing "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Facebook")[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر X / Twitter](https://x.com/intent/tweet?source=webclient&text=%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8..%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A1%20%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%20%D8%A8%D9%87%D8%B0%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%20+https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-Twitter-sharing "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر X / Twitter")

[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Facebook messenger](fb-messenger://share/?link=https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-Facebook%20messenger-sharing "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Facebook messenger")[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر EMail](mailto:?body=https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-EMail-sharing&subject=%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8..%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A1%20%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%20%D8%A8%D9%87%D8%B0%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%20 "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر EMail")[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Whatsapp](whatsapp://send?text=%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8..%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A1%20%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%20%D8%A8%D9%87%D8%B0%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%20%20-%20https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-Whatsapp-sharing "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Whatsapp")[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Viber](viber://forward?text=https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-Viber-sharing+%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8..%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A1%20%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%20%D8%A8%D9%87%D8%B0%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%20 "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Viber")[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Telegram](https://telegram.me/share/url?url=https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-Telegram-sharing&text=%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86%20%D8%B5%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8..%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A1%20%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%88%D9%86%20%D8%A8%D9%87%D8%B0%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%20 "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر Telegram")[رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر SMS](sms:?&body=https://p.dw.com/p/494qH%3Fmaca%3Dar-SMS-sharing "رابط خارجي — شارك هذه الصفحة عبر SMS")

https://p.dw.com/p/494qH

أفضل الأطعمة لوجبة الفطورصورة من: DW

إعلان

لا شك بأن [التغذية الصحية](/ar/فوائد-جمة-للمكسرات-على-صحة-الدماغ-تكشفها-دراسة-حديثة/a-61002657) تنعكس على الصحة الجسدية، وبالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة **[بأمراض القلب](/ar/أمراض-القلب/t-18690414)**، يمكن أن يساعد تناول الطعام المناسب بشكل كبير في تحسين صحتهم. لهذا السبب ينصح العلماء دائماً باتباع نظام غذائي صحي، والاهتمام بشكل خاص بوجبة الفطور.

وقد أعد بعض الخبراء قائمة بافضل أطعمة لوجبة الفطور التي يجب تناولها إذا كنت عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب:

**دقيق الشوفان**

أحد أكثر وجبات الفطور الصحية التي يمكن اختيارها لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الصحية للقلب مثل فيتامين ب والزنك والمغنيسيوم.

ولجعل دقيق الشوفان  صحيًا قدر الإمكان، يوصي خبراء التغذية باستخدام الشوفان العادي وإضافة طبقة صحية مثل المكسرات أو الفاكهة.

**أومليت الخضار**

يمكن أن تكون الأومليت  طريقة رائعة أخرى لبدء اليوم وحماية القلب. وخصوصاً عند إضافة  الكثير من الخضروات مثل الفطر والفلفل والبصل و **[السبانخ](/ar/السبانخ/t-36458763)** للحصول على الألياف إلى جانب [البروتين من البيض](/ar/البيض-لهذه-الأسباب-يجب-أن-يكون-ضمن-نظامك-الغذائي/a-56763084). بحسب ما نشره موقع "إيت ذس نت ذات".

## نصائح لصحة القلب

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that [supports HTML5 video](https://videojs.com/html5-video-support/)

**التوت بأنواعه**

التوت غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب، مما يجعله إضافة رائعة لوجبتك الصباحية. كما أنه يحتوي على نسبة كافية من الحديد.

**الخضروات والفاكهة**

تعتبر الخضراوات **[والفواكه](/ar/الفواكه/t-18652447)** مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية.

**الأفوكادو**

إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات، الأفوكادو من أغنى مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة في الطبيعة، وبدورها تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في التخلص من **[الكوليسترول](/ar/الكوليسترول/t-52616011)** الضار الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب. بحسب ما نشره موقع "كليفلاند كلينيك".

ر.ض

ملاحظاتك!

ملاحظاتكم!

إعلان

[تخطي إلى الجزء التالي اكتشاف المزيد](#post-more-on-topic)

## اكتشاف المزيد

[فواكه مفيدة للحفاظ على قلب سليم ينبض بالحب والحياة](/ar/فواكه-مفيدة-للحفاظ-على-قلب-سليم-ينبض-بالحب-والحياة/a-59352477 "فواكه مفيدة للحفاظ على قلب سليم ينبض بالحب والحياة")

### [فواكه مفيدة للحفاظ على قلب سليم ينبض بالحب والحياة](/ar/فواكه-مفيدة-للحفاظ-على-قلب-سليم-ينبض-بالحب-والحياة/a-59352477)

### [فواكه مفيدة للحفاظ على قلب سليم ينبض بالحب والحياة](/ar/فواكه-مفيدة-للحفاظ-على-قلب-سليم-ينبض-بالحب-والحياة/a-59352477)

[تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية من المسببات الرئيسية للوفاة في العالم، غير أن تغيير نمط الحياة والنظام الصحي يساعد بدرجة كبيرة في تجنب هذه المخاطر، وتحسين صحة القلب. ما هي الأغذية التي ينصح بها لتعزيز صحة القلب؟](/ar/فواكه-مفيدة-للحفاظ-على-قلب-سليم-ينبض-بالحب-والحياة/a-59352477)

صحة2021/9/29٢٩ سبتمبر ٢٠٢١

[دراسة: الغذاء الصحي بالوقت المناسب يقي مرضى السكري من الجلطة! ](/ar/دراسة-الغذاء-الصحي-بالوقت-المناسب-يقي-مرضى-السكري-من-الجلطة/a-61174595 "دراسة: الغذاء الصحي بالوقت المناسب يقي مرضى السكري من الجلطة! ")

### [دراسة: الغذاء الصحي بالوقت المناسب يقي مرضى السكري من الجلطة!](/ar/دراسة-الغذاء-الصحي-بالوقت-المناسب-يقي-مرضى-السكري-من-الجلطة/a-61174595)

### [دراسة: الغذاء الصحي بالوقت المناسب يقي مرضى السكري من الجلطة!](/ar/دراسة-الغذاء-الصحي-بالوقت-المناسب-يقي-مرضى-السكري-من-الجلطة/a-61174595)

[كشفت دراسة حديثة أن نوع الطعام وتوقيت تناوله يلعبان دوراً رئيسياً في حماية مرضى السكري من الإصابة بالجلطة القلبية المؤدية إلى الوفاة المبكرة، فما هي الأطعمة التي نصحت الدراسة بتناولها؟ وما أفضل الأوقات لذلك؟](/ar/دراسة-الغذاء-الصحي-بالوقت-المناسب-يقي-مرضى-السكري-من-الجلطة/a-61174595)

صحة2022/3/19١٩ مارس ٢٠٢٢

[ارتفاع الكوليسترول: انتبه لهذه العلامات وتجنب هذه الأطعمة!](/ar/ارتفاع-الكوليسترول-انتبه-لهذه-العلامات-وتجنب-هذه-الأطعمة/a-60713945 "ارتفاع الكوليسترول: انتبه لهذه العلامات وتجنب هذه الأطعمة!")

### [ارتفاع الكوليسترول: انتبه لهذه العلامات وتجنب هذه الأطعمة!](/ar/ارتفاع-الكوليسترول-انتبه-لهذه-العلامات-وتجنب-هذه-الأطعمة/a-60713945)

### [ارتفاع الكوليسترول: انتبه لهذه العلامات وتجنب هذه الأطعمة!](/ar/ارتفاع-الكوليسترول-انتبه-لهذه-العلامات-وتجنب-هذه-الأطعمة/a-60713945)

[تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعاً؟ وما هي الأغذية التي تسبب ذلك؟](/ar/ارتفاع-الكوليسترول-انتبه-لهذه-العلامات-وتجنب-هذه-الأطعمة/a-60713945)

صحة2022/2/9٩ فبراير ٢٠٢٢

[تخطي إلى الجزء التالي موضوعات ذات صلة](#post-related-topics)

## موضوعات ذات صلة

[الفيتامينات](/ar/الفيتامينات/t-64813206)

## اكتشف DW

- [من نحن](https://corporate.dw.com/en/about-dw/s-30688 "رابط خارجي — من نحن — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [صحافة](https://corporate.dw.com/en/press/s-3293 "رابط خارجي — صحافة — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [DW Global Media Forum](https://corporate.dw.com/en/gmf/s-43101535 "رابط خارجي — DW Global Media Forum — بالإنجليزية") بالإنجليزية

## عروض DW

- [Learn German](https://learngerman.dw.com/ar/overview "رابط خارجي — Learn German")
- [أكاديمية DW](https://akademie.dw.com/en/home/s-9519 "رابط خارجي — أكاديمية DW — بالإنجليزية") بالإنجليزية

## خدمات

- [رسائل إخبارية](https://akademie.dw.com/ar/التسجيل-في-خدمة-الرسالة-الإخبارية/a-15718235 "رابط خارجي — رسائل إخبارية")
- [الاستقبال](https://corporate.dw.com/en/regional-reception/s-6809 "رابط خارجي — الاستقبال — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [الاسئلة الشائعة](https://corporate.dw.com/en/faqs-about-dw/s-30600 "رابط خارجي — الاسئلة الشائعة — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [اتصل بنا](https://corporate.dw.com/en/contact/s-30606 "رابط خارجي — اتصل بنا — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [المواضيع من الألف إلى الياء](/ar/المواضيع-من-الألف-إلى-الياء/index-ar/d)
- [عناوين رئيسية](/ar/عناوين-رئيسية/headlines-ar)

## منصة الأعمال

- [التسويق والتوزيع](https://corporate.dw.com/en/business-sales/s-3303 "رابط خارجي — التسويق والتوزيع — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [رحلات](https://corporate.dw.com/en/content-for-travelers/s-3972 "رابط خارجي — رحلات — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [إعلانات](https://corporate.dw.com/en/advertising/s-101376 "رابط خارجي — إعلانات — بالإنجليزية") بالإنجليزية
- [خدمة أخبار ألمانيا](/ar/german-news-service/s-101396)

## تابعنا على

[رابط خارجي — facebook](https://facebook.com/dw.arabic "رابط خارجي — facebook")[رابط خارجي — youtube](https://www.youtube.com/deutschewellearabic "رابط خارجي — youtube")[رابط خارجي — x-twitter](https://x.com/dw_arabic "رابط خارجي — x-twitter")

© 2024 Deutsche Welle[سياسة الخصوصية](/ar/european-union-general-data-protection-regulation-gdpr-valid-may-25-2018/a-66185927)[إشعار قانوني](/ar/legal-notice/a-66185928)[خدمات الوصول الرقمي](/ar/accessibility-statement/a-66185929)[إعداد خصوصية البيانات](/ar/إعداد-خصوصية-البيانات/privacy-settings-ar)