5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين - اليوم السابع
5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين · تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية للحفاظ على صحة الشرايين · ممارسة الرياضة · تناول نظام غذائي متوازن · تقليل ...
Nov 28, 2018
5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين - اليوم السابع

[![اليوم السابع](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2020/2/26/8847-youm7logofixed.png)](https://www.youm7.com/)

[![Ads](/images/newHeader/ad.png)](https://www.youm7.com/home/advert)

الأربعاء، 11 سبتمبر 2024  06:12 م

- [**الرئيسية**](/)
- [**عاجل**](/Section/أخبار-عاجلة/65/1)
- [**سياسة**](/Section/سياسة/319/1)
- [**تقارير**](/Section/تقارير-مصرية/97/1)
- [**حوادث**](/Section/حوادث/203/1)
- [**عرب**](/Section/أخبار-عربية/88/1)
- [**عالم**](/Section/أخبار-عالمية/286/1)
- [**الثانوية العامة**](https://natega.youm7.com/)
- [**تحقيقات**](/Section/تحقيقات-وملفات/12/1)
- [**اقتصاد**](/Section/اقتصاد-وبورصة/297/1)
- [**رياضة**](/Section/أخبار-الرياضة/298/1)
- [**كرة عالمية**](/Section/كرة-عالمية/332/1)
- **المزيد**  - [**تليفزيون**](https://www.youm7.com/videos)
  - [**كاريكاتير**](/Section/كاريكاتير-اليوم/192/1)
  - [**فن**](/Section/فن/48/1)
  - [**حظك اليوم**](/Section/حظك-اليوم/330/1)
  - [**تليفزيون**](/Section/تليفزيون/251/1)
  - [**ثقافة**](/Section/ثقافة/94/1)
  - [**مرأة و منوعات**](/Section/المرأة-والمنوعات/89/1)
  - [**صحة**](/Section/صحة-وطب/245/1)
  - [**ألبومات**](/Section/ألبومات-اليوم-السابع/291/1)
  - [**مقالات**](/Editor/Alleditors)
  - [**تكنولوجيا**](/Section/علوم-و-تكنولوجيا/328/1)
  - [**محافظات**](/Section/أخبار-المحافظات/296/1)
  - [**فيديو 7**](/Section/فيديو-7/355/1)

[![اليوم السابع](https://img.youm7.com/images/graphics/logoyoum7.png)](/home/index)

[![أكرم القصاص - علا الشافعي](/images/tarwesadesktop2023.png)](/home/index)

[![#](/images/tickerTitleAni.gif)](https://plus.youm7.com/)

- ### [رئيس الوزراء يطمئن المصريين بمؤتمر إعلان التسهيلات الضريبية.. إنفوجراف](/story/2024/9/11/رئيس-الوزراء-يطمئن-المصريين-بمؤتمر-إعلان-التسهيلات-الضريبية-إنفوجراف/6704448)

- ### [رئيس الوزراء يُصدر قرارًا بتشكيل لجنة فض منازعات الاستثمار](/story/2024/9/11/رئيس-الوزراء-يُصدر-قرارًا-بتشكيل-لجنة-فض-منازعات-الاستثمار/6704449)

- ### [المالية: سنركز على المستقبل.. وسنقدم خدمة عادلة للمستثمرين والممولين.. فيديو](/story/2024/9/11/المالية-سنركز-على-المستقبل-وسنقدم-خدمة-عادلة-للمستثمرين-والممولين-فيديو/6704440)

- ### [حزمة تسهيلات ضريبية.. رسائل إيجابية من وزير المالية لمجتمع الأعمال (إنفوجراف)](/story/2024/9/11/حزمة-تسهيلات-ضريبية-رسائل-إيجابية-من-وزير-المالية-لمجتمع-الأعمال/6704423)

- ### [وفاة إيهاب جلال المدير الفني للإسماعيلي بعد صراع من المرض](/story/2024/9/11/وفاة-إيهاب-جلال-المدير-الفني-للإسماعيلي-بعد-صراع-من-المرض/6704424)

- ### [وزارة الصحة: تطعيم الأنفلونزا يقلل من خطر الإصابة بالفيروس بنسبة 60%](/story/2024/9/11/وزارة-الصحة-تطعيم-الأنفلونزا-يقلل-من-خطر-الإصابة-بالفيروس-بنسبة/6704419)

- ### [رئيس الوزراء يؤكد: لا مساس بحصة مصر في منجم السكرى (إنفوجراف)](/story/2024/9/11/رئيس-الوزراء-يؤكد-لا-مساس-بحصة-مصر-في-منجم-السكرى/6704410)

- ### [تريزيجيه وربيعة ضمن الأفضل في مباريات الجولة الثانية لتصفيات أفريقيا](/story/2024/9/11/تريزيجيه-وربيعة-ضمن-الأفضل-في-مباريات-الجولة-الثانية-لتصفيات-أفريقيا/6703523)

- ### ["تشريعية النواب" توافق نهائيا على مشروع قانون الإجراءات الجنائية الجديد](/story/2024/9/11/تشريعية-النواب-توافق-نهائيا-على-مشروع-قانون-الإجراءات-الجنائية-الجديد/6704393)

- ### ["تشريعية النواب" ترفض مقترح النيابة بالسماح بالتحقيق دون محام حال تعذر حضوره](/story/2024/9/11/تشريعية-النواب-ترفض-مقترح-النيابة-بالسماح-بالتحقيق-دون-محام-حال/6704385)


[![#](/images/tickerRSS.gif)](/rss/rss)

![#](/images/searchButtonBG.gif)

[الرئيسية](/)![](/images/arrowBread.png?2) [صحة وطب](/صحة-وطب-245)

# 5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين

الأربعاء، 28 نوفمبر 2018 03:00 م

![5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين](https://img.youm7.com/large/201811270433103310.jpg)صحة القلب \- صورة أرشيفية

كتبت فاطمة خليل

مشاركة

- ![Share on facebook](/images/newfacebook.png)
- [![Share on twitter](/images/newtwitter.png)](https://twitter.com/intent/tweet?button_hashtag=youm7&text=5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين - http://www.youm7.com%2f4047615)
- ![Share on facebook](/images/newmessenger.png)
- [![Share on whatsapp](https://img.youm7.com/images/graphics/whatsapp-31.png?2?1)](whatsapp://send)

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

جزء كبير من المشاكل الصحية التى تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ناتجة عن الشرايين التى يحدث ضرراً لها بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار والسموم فى الجسم، فى هذا التقرير نقدم 5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين، بحسب موقع " Step to health".

![اكلات غنية باوميجا 3](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/79436-اكلات-غنية-باوميجا-3.jpg)

اكلات غنية باوميجا 3

## تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية للحفاظ على صحة الشرايين

ليست كل الدهون سيئة للشرايين، ولكن هناك دهون صحية فى الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذا النوع من الدهون يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) بينما يساعد على إزالة الكولسترول السيئ (LDL) و الدهون الثلاثية من جسمك.

الاستهلاك المنتظم للأوميجا 3، حتى عن طريق المكملات الغذائية ، سيقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك، فإن أوميجا 3 هو عامل مضاد للالتهابات، وبالتالي فهو جيد لجسمك وللمخ.

وتوجد أحماض أوميجا 3 فى :الأسماك الزيتية (السردين ، السلمون ، الماكريل ، التونة ، الرنجة)، المكسرات والبذور، الأفوكادو، زيت الزيتون، فول الصويا.

## ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أكثر العادات الموصى بها بشدة إذا كنت تريد الحفاظ على صحة الشرايين، لأن الجسم النشيط تكون دورته الدموية جيدة ويعمل على نظام صحي للقلب والجهاز التنفسي وهو ما يمنع ويحسن من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل الوزن.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، يخفض ​​خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية.

![خضروات](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/115167-خضروات.jpg)

خضراوات

## تناول نظام غذائي متوازن

تناول نظام غذائي متوازن جيد لجسمك بكل أنواع الطرق، حيث يحافظ على صحة الشرايين ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وهذا النظام لا يعنى أنه نظام لإنقاص الوزن، فيمكنك تناول كل أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة، مع الحد من السكر والملح، ويحتوى النظام الغذائي المتوازن على: الفواكه والخضراوات الطازجة، الحبوب الكاملة والبقوليات، المكسرات والبذور، اللحوم الخالية من الدهون والسمك

## تقليل التوتر والإجهاد

عندما يكون جسمك في حالة متوترة، تحدث بعض التفاعلات الكيميائية. هذه التفاعلات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الشرايين ويسرع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم أيضاً، لذلك ، تمارين الاسترخاء والتنفس ضرورية للتخلص من التوتر.

![اللحوم المصنعة غنية بالكوليسترول ابتعد عنها](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/89849-اللحوم-المصنعة-غنية-بالكوليسترول-ابتعد-عنها.jpg)

اللحوم المصنعة غنية بالكوليسترول ابتعد عنها

## ابتعد عن الأطعمة عالية الكوليسترول

يستخدم جسمك كمية صغيرة من الكوليسترول لأداء بعض العمليات، ومع ذلك ، فإن الكثير منها في الشرايين هو عامل مساهم في العديد من أمراض القلب المختلفة، ومن الأطعمة التى تحتوى على الكوليسترول والتى يجب أن نقلل منها:

 -اللحوم الحمراء.

 -منتجات الألبان الكاملة الدسم والزبدة.

 -اللحوم المدخنة واللحوم الباردة والسجق.

 -الأطعمة المقلية ورقائق البطاطا.

 -المعجنات المصنعة والخبز.

![صحة القلب](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/11/27/867135-صحة-القلب.jpg)

صحة القلب

![](/images/tagNewNew.png?2)

### [صحة](/Tags/Index?id=6530&tag=صحة)

### [الصحة](/Tags/Index?id=1555&tag=الصحة)

### [اخبار الصحة](/Tags/Index?id=148117&tag=اخبار-الصحة)

### [صحة القلب](/Tags/Index?id=40448&tag=صحة-القلب)

### [صحة الشرايين](/Tags/Index?id=1598141&tag=صحة-الشرايين)

### [الحفاظ على نسبة الكوليسترول](/Tags/Index?id=1598142&tag=الحفاظ-على-نسبة-الكوليسترول)

الموضوعات المتعلقة

[![](https://img.youm7.com/Medium/201810091112411241.jpg)](/story/2018/11/27/فيديو-معلوماتى-7-أطعمة-ضارة-على-صحة-القلب/4046908)

### [فيديو معلوماتى.. 7 أطعمة ضارة على صحة القلب](/story/2018/11/27/فيديو-معلوماتى-7-أطعمة-ضارة-على-صحة-القلب/4046908)

الثلاثاء، 27 نوفمبر 2018 10:28 ص

[![](https://img.youm7.com/Medium/201811241120442044.jpg)](/story/2018/11/24/دلع-جسمك-بالكاكاو-فى-الشتاء-يحافظ-على-صحة-القلب-ويساعد/4043144)

### [دلع جسمك بالكاكاو فى الشتاء.. يحافظ على صحة القلب ويساعد فى علاج الربو](/story/2018/11/24/دلع-جسمك-بالكاكاو-فى-الشتاء-يحافظ-على-صحة-القلب-ويساعد/4043144)

السبت، 24 نوفمبر 2018 04:00 م

[![](https://img.youm7.com/Medium/201811231038133813.jpg)](/story/2018/11/23/دلع-جسمك-بالحلبسة-يحافظ-على-صحة-القلب-والعظام-ويحسن-عملية/4042076)

### [دلع جسمك بالحلبسة.. يحافظ على صحة القلب والعظام ويحسن عملية الهضم](/story/2018/11/23/دلع-جسمك-بالحلبسة-يحافظ-على-صحة-القلب-والعظام-ويحسن-عملية/4042076)

الجمعة، 23 نوفمبر 2018 04:10 م

[![](https://img.youm7.com/Medium/201811190144524452.jpg)](/story/2018/11/21/عشان-صحة-قلبك-7-أكلات-لازم-تقلل-منها/4037427)

### [عشان صحة قلبك ..7 أكلات لازم تقلل منها](/story/2018/11/21/عشان-صحة-قلبك-7-أكلات-لازم-تقلل-منها/4037427)

الأربعاء، 21 نوفمبر 2018 06:02 ص

مشاركة

- ![Share on facebook](/images/newfacebook.png)
- [![Share on twitter](/images/newtwitter.png)](https://twitter.com/intent/tweet?button_hashtag=youm7&text=5 طرق للحفاظ على صحة القلب والشرايين - http://www.youm7.com%2f4047615)
- ![Share on facebook](/images/newmessenger.png)
- [![Share on whatsapp](https://img.youm7.com/images/graphics/whatsapp-31.png?2?1)](whatsapp://send)

لا توجد تعليقات على الخبر


اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة


ارسال

[![](https://img.youm7.com/images/graphics/shareiconnew/facebookStory2.png?2?1)](https://www.facebook.com/youm7)[![](https://img.youm7.com/images/graphics/shareiconnew/twitterStory2.png?2?1)](https://twitter.com/youm7)[![](https://img.youm7.com/images/graphics/shareiconnew/youtubeStory2.png?2?1)](https://www.youtube.com/user/mubasheryoum7)[![](https://img.youm7.com/images/graphics/shareiconnew/instagramStory3.png?2?1)](https://www.instagram.com/youm7/)[![](https://img.youm7.com/images/graphics/shareiconnew/PrintStory4.png?2?1)](/Article/NewsPrint/)

Short URLCopy

- [اليوم السابع Trending](.Trending)

![حقن الانسولين الاسبوعية فعالة بدلا من تناولها يوميا ](https://img.youm7.com/large/20240911040824824.jpg)

### [دراسة تثبت فاعلية حقنة الأنسولين أسبوعيا بدلا من حقنها يوميا لمرضى السكرى](/story/2024/9/11/دراسة-تثبت-فاعلية-حقنة-الأنسولين-أسبوعيا-بدلا-من-حقنها-يوميا/6704347)

### [عصام صاصا يوقع على مذكرة استئنافية على الحكمين الصادرين ضده](/story/2024/9/11/عصام-صاصا-يوقع-على-مذكرة-استئنافية-على-الحكمين-الصادرين-ضده/6704344)

### [مجلس الوزراء يوافق على 19 قرارا.. تعرف عليها](/story/2024/9/11/مجلس-الوزراء-يوافق-على-19-قرارا-تعرف-عليها/6704004)

### [منخفض سطحى على الصحراء الغربية.. الأرصاد تكشف أعلى درجات حرارة مسجلة حتى الآن](/story/2024/9/11/منخفض-سطحى-على-الصحراء-الغربية-الأرصاد-تكشف-أعلى-درجات-حرارة/6704373)

### [رئيس الوزراء: هدف الحكومة فتح صفحة جديدة مع الممولين والقطاع الخاص](/story/2024/9/11/رئيس-الوزراء-هدف-الحكومة-فتح-صفحة-جديدة-مع-الممولين-والقطاع/6704352)

### [رسائل مهمة للرئيس السيسى خلال مؤتمر صحفى مع نظيره الألمانى.. إنفوجراف](/story/2024/9/11/رسائل-مهمة-للرئيس-السيسى-خلال-مؤتمر-صحفى-مع-نظيره-الألمانى/6704259)

### [رئيس الوزراء: إعلان أخبار جديدة فى ملف الطاقة والكهرباء الأسبوع المقبل](/story/2024/9/11/رئيس-الوزراء-إعلان-أخبار-جديدة-فى-ملف-الطاقة-والكهرباء-الأسبوع/6704240)

### [الرئيس السيسى: مصر ليس لديها وسيلة أخرى للمياه سوى نهر النيل من آلاف السنين](/story/2024/9/11/الرئيس-السيسى-مصر-ليس-لديها-وسيلة-أخرى-للمياه-سوى-نهر/6704084)

### [محمد صلاح يكتب التاريخ مع المنتخب.. 91 مساهمة تهديفية فى 100 لقاء دولى](/story/2024/9/11/محمد-صلاح-يكتب-التاريخ-مع-المنتخب-91-مساهمة-تهديفية-فى/6703235)

### [موجودة فى أندرويد من زمان.. ميزة "إيقاف تسجيل الفيديو" تصل لـ iPhone 16 لأول مرة](/story/2024/9/11/موجودة-فى-أندرويد-من-زمان-ميزة-إيقاف-تسجيل-الفيديو-تصل/6703929)

### [طقس غد.. استمرار الموجة شديدة الحرارة والعظمى بالقاهرة 37 درجة](/story/2024/9/11/طقس-غد-استمرار-الموجة-شديدة-الحرارة-والعظمى-بالقاهرة-37-درجة/6704208)

### [تنسيق المرحلة الثالثة.. أماكن متاحة بالكليات والمعاهد لطلاب علمى](/story/2024/9/11/تنسيق-المرحلة-الثالثة-أماكن-متاحة-بالكليات-والمعاهد-لطلاب-علمى/6704175)

### [رئيس الوزراء يُصدر قراراً بتشكيل مجموعة وزارية لريادة الأعمال](/story/2024/9/11/رئيس-الوزراء-يُصدر-قراراً-بتشكيل-مجموعة-وزارية-لريادة-الأعمال/6704159)

### [تنسيق المرحلة الثالثة.. اعرف الأماكن المتاحة بالكليات والمعاهد لطلاب أدبى](/story/2024/9/11/تنسيق-المرحلة-الثالثة-اعرف-الأماكن-المتاحة-بالكليات-والمعاهد-لطلاب-أدبى/6704123)

### [لماذا لا يجب عليك غلى الحليب المعبأ؟](/story/2024/9/11/لماذا-لا-يجب-عليك-غلى-الحليب-المعبأ/6703694)

### [ابتلع الطعم.. نواب جمهوريون ينتقدون أداء ترامب فى المناظرة الرئاسية مع هاريس](/story/2024/9/11/ابتلع-الطعم-نواب-جمهوريون-ينتقدون-أداء-ترامب-فى-المناظرة-الرئاسية/6704160)

### [دار الإفتاء: المولد النبوى إطلالة للرحمة الإلهية للبشرية](/story/2024/9/11/دار-الإفتاء-المولد-النبوى-إطلالة-للرحمة-الإلهية-للبشرية/6704109)

### [الحكومة توافق على قرار بالعفو عن بعض المحكوم عليهم بمناسبة ذكرى 6 أكتوبر](/story/2024/9/11/الحكومة-توافق-على-قرار-بالعفو-عن-بعض-المحكوم-عليهم-بمناسبة/6704014)

## مختارات اليوم السابع

[![الالعاب البارالمبية](https://img.youm7.com/PlugInImages/920246205842322.jpg)](https://www.youm7.com/Tags/Index?id=325544&tag=%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D9%8A%D8%A9)

[![الرجوع الى أعلى الصفحة](https://img.youm7.com/images/graphics/Newiconyoum7/Arrow.png?2)](.headerCont)

[![اليوم السابع](/images/footer/applebtn.png)](https://itunes.apple.com/eg/app/id989792325)[![اليوم السابع](/images/footer/androidbtn.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.youm7.news&hl=en)[![هواوى](/images/footer/huaweibtn.png)](https://appgallery.cloud.huawei.com/ag/n/app/C100093169?locale=en_US&source=appshare&subsource=C100093169)

- [**عاجل**](/Section/أخبار-عاجلة/65/1)
- [**سياسة**](/Section/سياسة/319/1)
- [**تقارير**](/Section/تقارير-مصرية/97/1)
- [**حوادث**](/Section/حوادث/203/1)
- [**محافظات**](/Section/أخبار-المحافظات/296/1)
- [**تحقيقات**](/Section/تحقيقات-وملفات/12/1)
- [**رياضة**](/Section/أخبار-الرياضة/298/1)
- [**اقتصاد وبورصة**](/Section/اقتصاد-وبورصة/297/1)
- [**عرب**](/Section/أخبار-عربية/88/1)
- [**عالم**](/Section/أخبار-عالمية/286/1)
- [**كاريكاتير**](/Section/كاريكاتير-اليوم/192/1)
- [**فن**](/Section/فن/48/1)
- [**تليفزيون**](/Section/تليفزيون/251/1)
- [**ثقافة**](/Section/ثقافة/94/1)
- [**مرأة و منوعات**](/Section/المرأة-والمنوعات/89/1)
- [**صحة**](/Section/صحة-وطب/245/1)
- [**ألبومات**](/Section/ألبومات-اليوم-السابع/291/1)
- [**مقالات**](/Editor/Alleditors)
- [**تكنولوجيا**](/Section/علوم-و-تكنولوجيا/328/1)
- [**فيديو 7**](/Section/فيديو-7/355/1)

[![اليوم السابع](/images/footer/Logo-footer-2.png)](https://www.youm7.com/)

[من نحن](/AboutUs) [سياسة الخصوصية](/privacy)

© 2020 حقوق النشر محفوظة لـ اليوم السابع

[![اليوم السابع](/images/footer/Facebook-c.png)](https://www.facebook.com/youm7)[![اليوم السابع](/images/footer/x.png)](https://twitter.com/youm7)[![اليوم السابع](/images/footer/Instagram-c.png)](https://instagram.com/youm7)[![اليوم السابع](/images/footer/Youtube-c.png)](https://www.youtube.com/user/mubasheryoum7)[![اليوم السابع](/images/footer/RSS-c.png)](/rss/rss)[![اليوم السابع](/images/footer/Apple-c.png)](https://itunes.apple.com/eg/app/id989792325)[![اليوم السابع](/images/footer/Android-c.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.youm7.news&hl=en)[![هواوى](/images/footer/huaweiicon.png)](https://appgallery.cloud.huawei.com/ag/n/app/C100093169?locale=en_US&source=appshare&subsource=C100093169)

تم التصميم والتطوير بواسطة

[![](/images/footer/clicksegypt.png)](https://www.clicksegypt.net/)