نصائح لنمط حياة صحي لقلب صحي - مدونة عيادة أبولو - Apollo Clinic
للحفاظ على صحة القلب الجيدة، يجب أن تعرف نوع الدهون التي تستهلكها. ومن المهم استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة. يمكن أن يساعد ...
Oct 1, 2018
نصائح لنمط حياة صحي لقلب صحي \- مدونة عيادة أبولو

[![مدونة عيادة أبولو](https://www.apolloclinic.com/blog/wp-content/uploads/2020/10/cropped-apollo-clinic-logo-new-1.png)](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/)

- [محدد موقع العيادة](https://www.apolloclinic.com/ar/clinic-locator)

# القائمة

- [![أيقونة المنزل](https://www.apolloclinic.com/blog/wp-content/themes/apolloclinic/icon-home.png)](https://www.apolloclinic.com/ar)
- [للمرضى](https://www.apolloclinic.com/ar)
- [للشركات](https://www.apolloclinic.com/ar/for-corporates)
- [للحصول على الامتياز](https://www.apolloclinic.com/ar/for-franchisee)
- [وسائل الإعلام](https://www.apolloclinic.com/ar/news-media/media)
- [اتصل بنا](https://www.apolloclinic.com/ar/contact-us)
- [المقالات](https://www.apolloclinic.com/ar/blog)

# نصائح لنمط حياة صحي لقلب صحي

![](https://www.apolloclinic.com/blog/wp-content/uploads/2018/10/Healthy-Lifestyle.jpg)

نشر في [1 أكتوبر 2018](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/healthy-lifestyle-tips-for-healthy-heart/) by [com.acadmin](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/author/acadmin/)

القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم وأكثرها عملاً، ووظيفة القلب المناسبة ضرورية لدعم الحياة. وتشمل وظيفتها الرئيسية ضخ الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أعضاء الجسم. إلى جانب حمل الدم النظيف، ينقل القلب أيضًا الدم الذي يحمل الفضلات مثل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين حتى يمكن التخلص منها من الجسم. بسبب الأدوار الحاسمة التي يؤديها القلب، يصبح من الطبيعي الحفاظ على صحته. أمراض القلب شائعة ويمكن أن تؤثر على أي شخص في أي وقت من الحياة. يمكن أن تؤثر هذه الأمراض إما على القلب أو الأوعية الدموية أو كليهما. ومع ذلك، فإن بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.

من أجل الحفاظ على صحة القلب، يجب على المرء إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي من المؤكد أنها تفيد قلبك. فيما يلي بعض النصائح لأسلوب حياة صحي للوقاية **مشاكل في القلب**-

**الحفاظ على التحقق من مستوى الكولسترول في الدم**

الكوليسترول هو مادة دهنية موجودة في الدم وهي مهمة للحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك، في بعض الأحيان تخضع مستويات الكوليسترول في الدم إلى خلل في التوازن مما قد يعرضك لخطر متزايد **اضطرابات القلب** والنوبات القلبية. من أجل الحفاظ على مستوى الكولسترول الصحي في الجسم، يجب عليك:

1\. تناول نظام غذائي صحي – الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان وبروتين مصل اللبن

2\. الإقلاع عن التدخين

3\. ممارسه الرياضه

**إدارة ضغط الدم لديك**

تمامًا مثل الكوليسترول، يجب عليك أيضًا التحكم في ضغط الدم في جسمك. ارتفاع ضغط الدم هو واحد من **أعراض قصور القلب** ويمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب الخطيرة مثل مرض الشريان التاجي. يمكنك التحكم في ضغط دمك بالطرق التالية:

1\. تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم

2\. مارس التمارين الرياضية بانتظام

3\. مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم في المنزل

4\. خذ قدرًا أقل من التوتر

**إدارة مرض السكري الخاص بك**

مرض السكري هو حالة خطيرة تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. يمكن أن يكون لمرض السكري أيضًا تأثير سلبي على قلبك. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية والأعصاب المسؤولة عن التحكم في قلبك ووظيفته. وقد لوحظ أن أمراض القلب والسكتات الدماغية هي السبب الرئيسي للوفاة بين الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في مرض السكري لديك والتأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للقلب،

الحفاظ على التحقق من كمية الكربوهيدرات الخاصة بك

أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي

حافظ على رطوبتك

مراقبة مستويات السكر في الدم

**الإقلاع عن التدخين**

التدخين لا يأتي مع أي فوائد. يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين أول شيء تفعله لضمان صحة القلب. يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تشمل السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.

**الحصول على قسط كاف من النوم**

الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للحفاظ على صحة القلب وخالي من الأمراض. يقال إن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم مناسب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويقول الباحثون إن عدم الحصول على ساعات مناسبة من النوم يسبب خللاً في العمليات البيولوجية والظروف الصحية.

**كن نشيطًا بدنيًا**

إن جعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك يعمل العجائب في ضمان صحة القلب. لا يجب أن يكون روتين التمرين مكثفًا للغاية. المشي لمدة 20 دقيقة في الحديقة مفيد بنفس القدر. ومن المهم التخلي عن الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن والانغماس في بعض الأنشطة البدنية.

**الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة الجسم**

إن الحفاظ على وزن صحي له مجموعة واسعة من الفوائد، ومن الفوائد المهمة أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

**قم بتضمين الأطعمة الفائقة الصديقة للقلب في نظامك الغذائي**

إن تناول الطعام المناسب ومراقبة ما تأكله يؤثر على قلبك. من المؤكد أن تناول الأطعمة الصديقة للقلب سيفيد قلبك. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة قلبك:

الأسماك الدهنية وزيت السمك

التوت

الشوكولاته الداكنة

دقيق الشوفان

الخضار الورقية الخضراء

**قم بتضمين الدهون المناسبة في نظامك الغذائي**

للحفاظ على صحة القلب الجيدة، يجب أن تعرف نوع الدهون التي تستهلكها. ومن المهم استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة. يمكن أن يساعد تجنب الدهون المشبعة والمتحولة في تقليل مخاطر القلب.

[شارك على الفيسبوكمشاركة](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.apolloclinic.com/ar/blog/healthy-lifestyle-tips-for-healthy-heart/ "شارك على الفيسبوك")

[شارك على تويترشارك على تويتر](https://twitter.com/intent/tweet?text=Healthy%20Lifestyle%20Tips%20for%20Healthy%20Heart&url=https%3A%2F%2Fwww.apolloclinic.com%2Fblog%2Fhealthy-lifestyle-tips-for-healthy-heart%2F& "شارك على تويتر")

[على جوجل بلس حصةمشاركة](https://plus.google.com/share?url=https://www.apolloclinic.com/ar/blog/healthy-lifestyle-tips-for-healthy-heart/ "على جوجل بلس حصة")

[الاعلان على موقع Pinterestمشاركة](javascript:pinIt(); "الاعلان على موقع Pinterest")

[حصة على LinkedInمشاركة](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&title=Healthy%20Lifestyle%20Tips%20for%20Healthy%20Heart&url=https://www.apolloclinic.com/ar/blog/healthy-lifestyle-tips-for-healthy-heart/&summary=The+heart+is+one+of+the+most+crucial+and+hardworking+organs+of+the+body+and+proper+heart+function+is... "حصة على LinkedIn")

[حصة في الصورةمشاركة](http://digg.com/submit?phase=2%20&url=https://www.apolloclinic.com/ar/blog/healthy-lifestyle-tips-for-healthy-heart/&title=Healthy%20Lifestyle%20Tips%20for%20Healthy%20Heart "حصة في الصورة")

### الوظائف ذات الصلة:

1. [هل يمكن أن يؤثر عليّ التاريخ العائلي لمشاكل أمراض القلب؟](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/can-a-family-history-of-cardiology-problems-affect-me/ "هل يمكن أن يؤثر عليّ التاريخ العائلي لمشاكل أمراض القلب؟")
2. [ما هي عوامل الخطر لعلاج أمراض القلب الخلقية؟](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/what-are-the-risk-factors-to-treating-a-congenital-heart-disease/ "ما هي عوامل الخطر لعلاج أمراض القلب الخلقية؟")
3. [علامات وأعراض السكتة القلبية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/signs-and-symptoms-of-cardiac-arrest/ "علامات وأعراض السكتة القلبية")
4. [فحوصات طبية مهمة للشباب](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/important-medical-tests-for-youngsters/ "فحوصات طبية مهمة للشباب")

### اترك تعليق [إلغاء الرد](/ar/blog/healthy-lifestyle-tips-for-healthy-heart/\#respond)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية \*

الرسالة

الاسم \*

البريد الإلكتروني \*

الموقع الإلكتروني

### الفئات

- [مرض الربو](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/asthma/)
- [سرطان الثدي](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/breast-cancer/)
- [أمراض القلب](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/cardiology/)
- [صحة الطفل](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/child-health/)
- [الألم المزمن](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/chronic-pain/)
- [طبي](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/clinic/)
- [الأمراض الشائعة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/common-diseases/)
- [التطعيم ضد كورونا](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/corona-vaccination/)
- [كوفيد 19](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/covid-19/)
- [حمى الضنك](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/dengue/)
- [طب الأمراض الجلدية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/dermatology/)
- [مرض السكري](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/diabetes/)
- [صحة الامتحان](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/exam-health/)
- [تمارين](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/exercises/)
- [الأطعمة للحياة المستقرة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/foods-for-sedentary-life/)
- [الصحة العامة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/general-health/)
- [الرعاية الصحية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/healthcare/)
- [العناية بالقلب](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/heart-care/)
- [التهاب الكبد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/hepatitis/)
- [اليرقان](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/jaundice/)
- [أسلوب الحياة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/lifestyle/)
- [صحة الكبد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/liver-health/)
- [ملاريا](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/malaria/)
- [صحة الدورة الشهرية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/menstrual-health/)
- [الصحة الموسمية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/monsoon-health/)
- [العناية بالبشرة الموسمية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/monsoon-skin-care/)
- [• السمنة .](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/obesity/)
- [طب تقويم العظام](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/orthopedic/)
- [أخرى](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/other/)
- [أمراض الأطفال](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/pediatric-diseases/)
- [النظافة الشخصية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/personal-hygiene/)
- [فترة الحمل](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/pregnancy/)
- [أغذية البروبيوتيك](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/probiotic-foods/)
- [مرض سرطان البروستاتا](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/prostate-cancer/)
- [طب الرئة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/pulomonlogy/)
- [الحياة المستقرة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/sedentary-life/)
- [العناية بالبشرة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/skin-care/)
- [أمراض الجلد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/skin-diseases/)
- [النوم](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/sleep/)
- [التخدير الشوكي](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/spinal-anesthesia/)
- [السكتة الدماغية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/stroke/)
- [تشنجات البطن](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/tummy-cramps/)
- [حمى التيفوئيد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/typhoid/)
- [غير مصنف](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/uncategorized/)
- [طب وجراحة المسالك البولية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/urology/)
- [قصص واو](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/category/wow-stories/)

### مصطلحات البحث

[الربو](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/asthma/) [احتياطات الربو](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/asthma-precautions/) [مشاكل في التنفس](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/breathing-problems/) [أمراض القلب](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/cardiology/) [حمى الضنك](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/dengue/) [احتياطات حمى الضنك](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/dengue-precautions/) [الوقاية من حمى الضنك](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/dengue-prevention/) [صحة الاسنان](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/dental-hygiene/) [طب الأمراض الجلدية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/dermatology/) [مرض السكري](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/diabetes/) [السيطرة على مرض السكري](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/diabetes-control/) [الهضم](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/digestion/) [الأكزيما](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/eczema/) [ممارسة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/exercise/) [دهن](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/fat/) [عادات الطعام](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/food-habits/) [الأطعمة لفترات غير منتظمة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/foods-for-irregular-periods/) [العدوى الفطرية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/fungal-infections/) [الصحة العامة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/general-health/) [الوراثة والسمنة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/genetics-and-obesity/) [التهاب الكبد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/hepatitis/) [النظافة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/hygiene/) [فترات غير منتظمة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/irregular-periods/) [اليرقان](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/jaundice/) [كبد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/liver/) [صحة الكبد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/liver-health/) [ريح موسمية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/monsoon/) [رعاية الربو الموسمية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/monsoon-asthma-care/) [الصحة الموسمية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/monsoon-health/) [العناية بالبشرة الموسمية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/monsoon-skin-care/) [بدانة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/obesity/) [الأمراض المرتبطة بالسمنة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/obesity-related-diseases/) [خطر السمنة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/obesity-risk/) [العناية بالفم](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/oral-care/) [النظافة الشخصية](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/personal-hygiene/) [الأغذية المصنعة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/processed-food/) [الجلوس المطول](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/prolonged-sitting/) [مخاطر أكبر](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/risk/) [نمط حياة مستقر](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/sedentary-lifestyle/) [الجلوس V/S التدخين](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/sitting-vs-smoking/) [العناية بالبشرة](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/skin-care/) [نصائح](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/tips/) [حمى التيفوئيد](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/typhoid/) [وزن](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/weight/) [تجريب في المنزل](https://www.apolloclinic.com/ar/blog/tag/workout-at-home/)

حقوق الطبع والنشر © 2024، شركة Apollo Health and Lifestyle Limited، جميع الحقوق محفوظة