7 أنواع من تمارين اللياقة البدنية.. للحصول على جسم مثالي وممشوق
1. المشي (Walking) · 2. القرفصاء (Squats) · 3. التدريب المتقطع (Interval training) · 4. سحق البطن (Abdominal Crunches) · 5. تمارين الضغط (Push-ups).
May 8, 2023
7 أنواع من تمارين اللياقة البدنية.. للحصول على جسم مثالي وممشوق

[العين الإخبارية](/)

[عاجل](/breakingnews/ "عاجل")

الغاء

[الرئيسية](https://al-ain.com/)

[الأخبار](/latestnews/)

[آخر الأخبار](/latestnews/) [أخبار مصورة](/tag/picture-stories/) [اخترنا لكم](/tag/recommended/) [سوشيال ميديا](https://al-ain.com/tag/trend/) [الخليج العربي](https://al-ain.com/tag/28716/) [الوطن العربي](https://al-ain.com/tag/20501/) [شؤون دولية](https://al-ain.com/tag/14651/)

[سياسة](/section/politics/)

[آخر الأخبار](/section/politics/) [التحليلات](/section/analytics/) [المغرب العربي](https://al-ain.com/tag/28186/) [شؤون أفريقية](https://al-ain.com/tag/african-union/) [الإسلام السياسي](https://al-ain.com/tag/22966/) [اليمن](https://al-ain.com/tag/21476/) [العراق](https://al-ain.com/tag/24781/) [ليبيا](https://al-ain.com/tag/libyan-affairs/)

[اقتصاد](/section/business/)

[أسواق المال](https://al-ain.com/page/616/) [عملات رقمية](https://al-ain.com/tag/cryptocurrency-prices/) [تكنولوجيا](/section/technology/) [سياحة وسفر](/section/travel/) [سيارات](/section/cars/) [الذكاء الاصطناعي](/section/artificial-intelligence/) [الطاقة المتجددة](https://al-ain.com/tag/32536/)

[الانتخابات الأمريكية](/election) [مساحة خضراء](https://al-ain.com/green) [الرأي](/opinion/)

[منوعات](/section/variety/)

[صحة](/section/health/) [ثقافة](/section/culture/) [فن](/section/arts/) [شباب](/section/youth/) [علوم وفضاء](/section/science/) [حوادث](/section/crime/) [بيئة](/section/environment/)

[رياضة](/section/sports/) [السعودية](https://al-ain.com/country/saudi-arabia/) [الإمارات](https://al-ain.com/country/united-emirates/) [مصر](https://al-ain.com/country/egypt/) [فيديو](/videos/) [إنفوجراف](/infographics/)

المزيد

[حوارات العين الإخبارية](https://al-ain.com/tag/interviews/) [مراسلو العين الإخبارية](https://al-ain.com/tag/14541/) [تقارير خاصة](https://al-ain.com/tag/special-reports/) [وثائقيات](https://al-ain.com/tag/16896/) [عينك على العالم](/countries/) [إنفوجراف](/infographics/)

الثلاثاء 2024/9/10 08:42 م

وضع ليلي
اللغة

[فارسى](https://alainpersian.com/) [Türkçe](https://tr.al-ain.com/) [français](https://fr.al-ain.com/) [አማርኛ](https://am.al-ain.com/)

تابعونا على السوشيال ميديا

- [facebook](https://twitter.com/AlAinNews)
- [twitter](https://www.facebook.com/AlAinNews)
- [instagram](https://www.instagram.com/AlAinNews/)
- [youtube](https://www.youtube.com/c/AlAinNews/)
- [whatsapp](https://wa.me/971504555127)
- [telegram](https://t.me/alain4u)
- [تطبيق العين الإخبارية IOS](https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/id1063136697#?platform=iphone)
- [تطبيق العين الإخبارية Android](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alain.app)
- [flipboard](https://flipboard.com/@alainnews)

[منوعات](https://al-ain.com/section/variety/)

# 7 أنواع من تمارين اللياقة البدنية.. للحصول على جسم مثالي وممشوق

العين الإخبارية **\- نورا علام**

الإثنين 2023/5/8 02:45 م بتوقيت أبوظبي

[share link on facebook](https://facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://al-ain.com/article/fitness-exercises?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=facebook "share link on facebook")[share link on twitter](https://twitter.com/intent/tweet/?text=%23العين_الإخبارية%20%7C%207 أنواع من تمارين اللياقة البدنية.. للحصول على جسم مثالي وممشوق%0A%20@AlAinNews%0A&url=https://al-ain.com/article/fitness-exercises?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=twitter "share link on twitter")[share link on WhatsApp](https://web.whatsapp.com/send?text=https://al-ain.com/article/fitness-exercises?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=whatsapp "share link on WhatsApp")[share link on Telegram](https://telegram.me/share/url?text=7 أنواع من تمارين اللياقة البدنية.. للحصول على جسم مثالي وممشوق&url=https://al-ain.com/article/fitness-exercises?utm_source=site&utm_medium=social_share&utm_content=telegram "share link on Telegram")[copyLink ](https://al-ain.com/article/fitness-exercises "copyLink ")

![تمارين اللياقة البدنية](https://cdn.al-ain.com/lg/images/2023/5/08/206-144111-sporty-woman-running-treadmill-gym_700x400.jpg)تمارين اللياقة البدنية

**تم تحديثه الإثنين 2023/5/8 11:40 م بتوقيت أبوظبي**

**يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن لتعزيز صحة الجسم، والتخلص من الوزن الزائد.**

يشعر الكثير من الأشخاص بالصعوبة والملل اتجاه ممارسة تمارين اللياقة البدنية حيث قد لايجد البعض الوقت الكافي للذهاب للجيم وقضاء العديد من الساعات به. لهذا فقد حرصنا على جمع عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل.

## ما هي تمارين اللياقة البدنية

تتمثل تمارين اللياقة البدنية في التمارين الهوائية، والتي يمكن أن يُطلق عليها تمارين الكارديو أو تمارين التحمل أيضًا. والتي تعتبر من أهم أسس اللياقة البدنية، حيث أنها تجعلك تتنفس بشكل أفضل وأسرع.

### فوائد تمارين اللياقة البدنية

لممارسة تمارين اللياقة البدنية العديد من الفوائد، منها:

- الشعور بالتسلية حيال ممارسة التمارين الرياضية.
- السيطرة على الوزن وزيادة معدل الحرق.
- الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض.
- تعزيز الحالة المزاجية والنفسية.
- حياة جنسية أفضل.
- زيادة إنتاج الطاقة.
- تحسين النوم.

[10 أعراض جانبية لتناول مشروبات طاقة.. منها زيادة القلق](https://al-ain.com/article/220161)

### أنواع تمارين اللياقة البدنية

من أنواع تمارين اللياقة البدنية ما يلي:

#### الرياضات الهوائية

يستهدف هذا النوع من الرياضة رفع معدل ضربات القلب، حيث يعزز من طريقة استهلاك الجسم للأوكسجين.

ولكن يجب التأكد من حالة العضلات والقلب والرئتين ومدى قدرتهم على ممارسة تلك التمارين، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع.

#### اللياقة العضلية

يعمل هذا النوع من التمارين على تحفيز بناء العضلات وزيادة قوتها، مثل تمارين الضغط، وتمارين رفع الأوزان.

#### تمارين المرونة

تعتمد هذه التمارين على مدى قدرة تحريك عضلاتك، ومفاصلك خلال مجال حركتها بشكل كامل، مثل تمارين الإستطالة.

- [كيفية حرق الدهون أثناء النوم.. 5 خطوات لزيادة معدل الحرق](https://al-ain.com/article/burn-fat-while-you-sleep)

### افضل تمارين لزيادة اللياقة البدنية

يبحث الكثير من الأشخاص عن تمارين تزيد من لياقة الجسم، ليكون أفضلها ما يلي:

#### 1\. المشي (Walking)

يعتبر من أفضل تمارين اللياقة البدنية التي تقوي عضلة القلب والأوعية الدموية، وتعمل على حرق السعرات الحرارية. فهو من التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت دون الحاجة لوجود أجهزة معينة.

#### 2\. القرفصاء (Squats)

يساعد تمرين القرفصاء على زيادة اللياقة العضلية، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية. لهذا يُفضل اتباع تمارين القوة التي تستهدف العديد من العضلات، منها عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. وهو أحد تمارين اللياقة البدنية للنساء لتحسين الكتلة العضلية.

#### 3\. التدريب المتقطع (Interval training)

يحسن التدريب المتقطع من مستوى لياقتك البدنية والتحفيز على التخلص من الوزن الزائد. ويكون عن طريق التدريب بقوة لمدة دقيقتين>

ثم الاسترخاء لمدة من دقيقتين إلى 10 دقائق، كما يُنصح بتكرار هذه الطريقة طوال فترة التمرين.

#### 4\. سحق البطن (Abdominal Crunches)

يمكنك ممارسة تمارين سحق البطن بشكل مثالي، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر، ووضع القدم بشكل مستوي مع دعم الرأس بأطراف الأصابع. اعمل على الضغط أسفل الظهر>

ثم ابدأ بتقليص عضلات البطن، وشد رأسك ورقبتك وكتفيك، ولكن احرص على عدم شد رقبتك للأمام، ولا تحبس أنفاسك. يمكنك تكرار هذا التمرين للحصول على بطن مسطحة.

#### 5\. تمارين الضغط (Push-ups)

من أفضل تمارين اللياقة البدنية للرجال التي تزيد من اللياقة البدنية، حيث أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وكذلك عضلات الجذع الأساسية.

#### 6\. تمرين الطعنات (Lunges)

يستهدف تمرين الطعنات جميع العضلات الرئيسة الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، منها عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، مثل تمرين القرفصاء.

#### 7\. تمرين التجديف بالبار (Bent-over Row)

التجديف بالبار هو أحد تمارين رفع اللياقة البدنية الذي يستهدف جميع العضلات الرئيسية للجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين. يُنصح بممارسة التمارين بدون أوزان للمبتدئين.

وأخيرًا، بعد أن تعرفت على اسماء تمارين اللياقة البدنية التي تناسب جميع الفئات، يُنصح بالالتزام بممارسة هذه التمارين لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز صحة الجسم، حيث يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب لصالات الجيم.

**aXA6IDIwOS4xMjcuMTA3Ljkg** **جزيرة ام اند امز** US

- [حياة أحلى](https://al-ain.com/page/1151/)

- [#صحة\_الإنسان](https://al-ain.com/tag/28226/ "صحة الإنسان")
- [#‫إنقاص\_الوزن‬‎](https://al-ain.com/tag/14506/ "‫إنقاص الوزن‬‎")

أخبار ذات صلة

![رجيم الجزر.. لإنقاص الوزن الزائد بفاعلية خطوة بخطوة وبدون حرمان](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[رجيم الجزر.. لإنقاص الوزن الزائد بفاعلية خطوة بخطوة وبدون حرمان](https://al-ain.com/article/carrot-diet)**

![رجيم الترمس الفعال.. للتخلص من الوزن الزائد بأمان](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[رجيم الترمس الفعال.. للتخلص من الوزن الزائد بأمان](https://al-ain.com/article/lupine-diet)**

![رجيم مشبع غير مكلف.. إليك أكلات سهلة واقتصادية لإنقاص الوزن](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[رجيم مشبع غير مكلف.. إليك أكلات سهلة واقتصادية لإنقاص الوزن](https://al-ain.com/article/inexpensive-satiating-diet)**

![رجيم الوجبة الواحدة OMAD.. فوائده وأضراره ونصائح قبل اتباعه](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

**[رجيم الوجبة الواحدة OMAD.. فوائده وأضراره ونصائح قبل اتباعه](https://al-ain.com/article/omad-one-meal-diet-benefits-harms)**

![alain sm logo](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

[عاجل العين الإخبارية](/breakingnews/) منذ 5 ساعة **[أوبك تخفض توقعاتها لنمو الطلب العالمي على النفط إلى 2.03 مليون برميل يوميا من 2.11 مليون برميل يوميا](https://al-ain.com/article/1725969925)** منذ 2 يوم **[بيان مشترك للمرشحين الثلاثة للانتخابات الرئاسية الجزائرية بمن فيهم الفائز عبد المجيد تبون يشكو ضبابية وتضارب الأرقام المعلنة من سلطة الانتخابات](https://al-ain.com/article/1725836543)** منذ 2 يوم **[الإيطالي يانيك سينر يتوج ببطولة أمريكا المفتوحة للتنس للمرة الأولى](https://al-ain.com/article/jannik-sinner-wins-us-open-tennis-title)** منذ 2 يوم **[عبدالمجيد تبون رئيسا للجزائر لولاية ثانية](https://al-ain.com/article/1725812934)**

[تريند](/tag/trend/)![لقطة من فيديو العروس الحزينة ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

منوعات **[عريس كفر الدوار في موقف حرج.. كل ما تريد معرفته عن العروس الحزينة](https://al-ain.com/article/groom-kafr-eldawar-trouble)**

![باكس ابن أنجلينا جولي](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

فن **[ندوب تغطي وجه ابن أنجلينا جولي.. ماذا حدث؟ (صور)](https://al-ain.com/article/angelina-jolie-son-pax)**

![أكرم توفيق رفقة الزوجة الثانية ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

فن **[هدير أبونار.. من هي زوجة أكرم توفيق الثانية؟](https://al-ain.com/article/akram-tawfiq-second-wife)**

![باسم يوسف ](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

منوعات **[كل ما تحتاج معرفته عن برنامج «آرابز غوت تالنت» الموسم السابع](https://al-ain.com/article/arabs-got-talent-season7)**

[اخترنا لكم](/tag/recommended/)![شركة باناسونيك اليابانية تنهي عقد رعايتها للأولمبياد](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

اقتصاد **[بعد 37 عاماً.. لماذا أنهت «باناسونيك» رعايتها للأولمبياد؟](https://al-ain.com/article/37-years-panasonic-end-sponsorship-the-olympics)**

![ناخبات أدرنيات أمام مراكز الاقتراع](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

سياسة **[نسبة الاقتراع في الانتخابات البرلمانية الأردنية 2024](https://al-ain.com/article/jordan-new-elections-numbers)**

![مجلة The Spectator](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

اقتصاد **[«ريد بيرد آي.إم.آي» تعلن إتمام بيع «ذا سبيكتاتور»](https://al-ain.com/article/redbird-imi-completes-sale-the-spectator)**

![جانب من مناظرة كلينتون وبوش في 1992](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)

سياسة **[«الأسلحة الخفية» في المناظرات الرئاسية.. الصورة بألف كلمة](https://al-ain.com/article/presidential-debates-history-new)**

تابعونا على [![google news](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)](https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMOGIogkw1cmXAg?hl=ar&gl=AE&ceid=AE%3Aar)

![ subscribe sign](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا لمتابعة كل المستجدات وقت حدوثها

إرسال

حمل أو حدث التطبيق

- [![للتنزيل من google play](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alain.app)
- [![للتنزيل من  app store](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAJCAQAAACRI2S5AAAAEElEQVR42mNkIAAYRxWAAQAG9gAKqv6+AwAAAABJRU5ErkJggg==)](https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/id1063136697#?platform=iphone)

- [Alain twitter](https://www.facebook.com/AlAinNews "Alain twitter")
- [Alain facebook](https://twitter.com/AlAinNews "Alain facebook")
- [Alain instagram](https://www.instagram.com/AlAinNews/ "Alain instagram")
- [Alain Youtube](https://www.youtube.com/c/AlAinNews "Alain Youtube")
- [Alain whatsapp](https://api.whatsapp.com/send/?phone=971504555127&text&app_absent=0 "Alain whatsapp")
- [Alain telegram](https://t.me/alain4u "Alain telegram")
- [Alain flipboard](https://flipboard.com/@alainnews "Alain flipboard")

**الأقسام**

- [الرأي](/opinion/)
- [فيديو](/videos/)
- [إنفوجراف](/infographics/)
- [رياضة](/section/sports/)
- [اقتصاد](/section/business/)
- [منوعات](/section/variety/)
- [مجتمع](/section/society/)
- [صحة](/section/health/)
- [علوم وفضاء](/section/science/)

**اللغات**

- [فارسى](https://alainpersian.com/)
- [Türkçe](https://tr.al-ain.com/)
- [français](https://fr.al-ain.com/)
- [አማርኛ](https://am.al-ain.com/)

**العين الإخبارية**

- [عن الموقع](/about-us)
- [اتصل بنا](/contact-us)
- [أعلن على العين الإخبارية](/advertise)
- [سياسة الخصوصية](/policy)

جميع الحقوق محفوظة لمؤسسة بوابة العين للإعلام والدراسات
© 2024

هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط Cookies وذلك لتحسين تجربتك في التصفح
[الشروط والأحكام](/) أوافق