كيف تحافظ على صحة قلبك من دون تناول الأدوية؟ - الطبي
قد تساعد ممارسة التنفس اليومي على الشعور بالهدوء وتحسين صحة القلب. · التنفس البديل لمنخر الأنف. · الجلوس في وضع مريح. · وضع اليد اليسرى على الركبة ...
Feb 5, 2024
كيف تحافظ على صحة قلبك من دون تناول الأدوية؟ \| الطبي

طبيبك معك أينما كنت... [تحدث مع طبيب الآن!](/subscribe)

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

[![profile-icons](/theme/altibbi/images/navbar/profileas.svg)\
تسجيل دخول](/member/login)

![menu](/theme/altibbi/images/navbar/menu.svg)[![موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية](/theme/altibbi/icons/tbi-brand-all-white.svg)](/)

![search-icon](/theme/altibbi/icons/tbi-search.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-1.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-2.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-3.svg)

300 طبيب متوفر لمساعدتك

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/icons/tbi-all-time.svg)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-call-default.svg)\
\
مكالمة صوتية\
\
استشر طبيب عبر الهاتف\
\
ابدأ المكالمة الآن](/consultation/new-consultation#)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-chat-default.svg)\
\
محادثة نصية\
\
دردش مع طبيب\
\
ابدأ المحادثة الآن](/consultation/new-consultation#)

[![](/theme/altibbi/icons/tbi-brand.svg)](/)
اكتشف الطبي ![arrow](/theme/altibbi/icons/tbi-arrow-down.svg) [الصحة النفسية](/landing-pages/psychology) [الصحة النفسية](/landing-pages/psychology) [الدليل الطبي](/location/search-route)

[![phone-call](/theme/altibbi/icons/tbi-phone.svg)\
\
مكالمة صوتية\
\
مكالمة صوتية\
\
استشر طبيب عبر الهاتف](/consultation/new-consultation#) [![phone-call](/theme/altibbi/images/navbar/chat.svg)\
\
محادثة نصية\
\
محادثة نصية\
\
دردش مع طبيب](/consultation/new-consultation#)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-1.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-2.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-3.svg)

300 طبيب متوفر لمساعدتك

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/icons/tbi-all-time.svg)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-call-default.svg)\
\
مكالمة صوتية\
\
استشر طبيب عبر الهاتف\
\
ابدأ المكالمة الآن](/consultation/new-consultation#)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-chat-default.svg)\
\
محادثة نصية\
\
دردش مع طبيب\
\
ابدأ المحادثة الآن](/consultation/new-consultation#)

![](/theme/altibbi/icons/mega-menu/tbi-user-gray.svg)

[تسجيل الدخول](/member/login)

![Close](/theme/altibbi/icons/tbi-close.svg)

[الصحة النفسية\
\
اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي\
جديد](/landing-pages/psychology)

[منتدى الطبي ماما \
\
شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات](/mama-community) جديد

#### الأكثر زيارة

- [**أسئلة وإجابات طبية** \
\
أطباء متخصصين للإجابة على استفسارك](/اسئلة-طبية)
- [**المقالات الطبية** \
\
مقالات موثقة من الأطباء وفريق الطبي](/مقالات-طبية)
- [**الحمل والولادةرحلة الحمل خطوة بخطوة** \
\
تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك](/الحمل-و-الولادة)
- [**موسوعة الأدوية** \
\
معلومات مفصلة عن الأدوية والعلاجات](/الادوية/الاسماء-التجارية)

#### اكتشف الطبي

- [**الفيديوهات الطبية** \
\
فيديوهات للمعلومات والاكتشافات الطبية](/فيديوهات-طبية)
- [**الدليل الطبي** \
\
أكبر شبكة طبية في الوطن العربي](/location/search-route)
- [**الأخبار الطبية** \
\
آخر الأخبار الطبية](/اخبار-طبية)
- [**المختبرات الطبية** \
\
معلومات عن الفحوصات والتحاليل الطبية](/الفحوصات-والتحاليل)

- [**الحاسبات الطبية** \
\
اكتشف آخر الحاسبات الطبية](/حاسبات-طبية)
- [**الأوراق والأبحاث المنشورة** \
\
أوراق وأبحاث منشورة من موقع الطبي](/ابحاث-طبية)
- [**مصطلحات طبية** \
\
موسوعة للمصطلحات الطبية والمعلومات](/مصطلحات-طبية)

[![](/theme/img/taa-logo.png)\
\
نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية](/consultation/new-consultation#)

- [**اختبر نفسك** \
اختبر نفسك مع الطبي](/اختبر-نفسك)


- تطبيق الطبي




أكبر تطبيق طبي عربي على الإنترنت!



[اكتشف المزيد](/تطبيق-الطبي-استشارات-طبية-موثوقة)

- تطبيق الطبي ماما




رفيقك في رحلة الحمل والأمومة!



[اكتشفي المزيد](/تطبيق-الطبي-ماما-للحمل-والامومة)


[الصحة النفسية\
\
اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي\
جديد](/landing-pages/psychology)

[منتدى الطبي ماما\
\
شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات](/mama-community) جديد

- [**اختبر نفسك** \
اختبر نفسك مع الطبي](/اختبر-نفسك)


[![](/theme/img/taa-logo.png)\
\
نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية](/consultation/new-consultation#)

![altibbi logo](/theme/altibbi/svg/new-logo.svg)

![search](/theme/altibbi/svg/search-elastic.svg)

- [الأسئلة](/search/questions)
- [المقالات](/search/articles)
- [المصطلحات](/search/terms)
- [أخبار طبية](/search/news)
- [الأدوية](/search/drugs)
- [شبكة طبية](/search/daleel)
- [الفيديوهات](/search/videos)
- [المختبرات](/search/labs)

- هل تريد التحدث مع طبيب نصيا او هاتفيا؟ [تحدث مع طبيب](/consultation/new-consultation)

- عمليات البحث الأخيرة
- المواضيع الشائعة
- [الصحة الجنسية](/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9)
- [الحمل والولادة](/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9)
- [صحة المرأة](/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%A9)
- [صحة الرجل](/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84)
- [أمراض نسائية](/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9)
- [تغذية](/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
- [أمراض المسالك البولية والتناسلية](/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%84%D9%8A%D8%A9)

- هل تريد التحدث مع طبيب نصيا او هاتفيا؟ [تحدث مع طبيب](/consultation/new-consultation)

المنصة الطبية العربية الأكبر بتقديم المحتوي الطبي الموثوق
بأقلام آلاف الأطباء المعتمدين

![delete-icon](/theme/altibbi/svg/close-w-bg.svg)

- [![home](/theme/altibbi/images/homepage.svg?v=2345)...الصفحة الرئيسية1](/)
- [مقالات طبية حول مختلف المواضيع الصحية2](/مقالات-طبية)
- [أمراض القلب و الشرايين3](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86)
- كيف تحافظ على صحة قلبك من دون تناول الأدوية؟4

# كيف تحافظ على صحة قلبك من دون تناول الأدوية؟

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

الكاتب [مجلة بلسم مجلة جمعية الهلال الاحمر الفلسطيني](/الدليل-الطبي/%D9%85%D8%AC%D9%84%D8%A9-%D8%A8%D9%84%D8%B3%D9%85-%D9%85%D8%AC%D9%84%D8%A9-%D8%AC%D9%85%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%84%D8%B3%D8%B7%D9%8A%D9%86%D9%8A-136596)

تاريخ التعديل
5 فبراير 2024 \| 8 دقيقة قراءة

تاريخ النشر
28 يناير 2020

2020-01-28T13:55:37+00:002024-02-05T08:51:36+00:00يمكن من خلال معرفة المشروبات والطعام الضار والمفيد لصحة القلب أن نتحكم بهذه المأكولات لكي نحافظ على صحة القلب، كما يمكن لبعض تقنيات التنفس أن تفيد. نتناول في هذا المقال الحديث عن الحانب المظلم من المشروبات السكرية، وفائدة الفاكهة والخضراوات، وغيرها، بالإضافة إلى فوائد تقنيات التنفس لتهدئة الإجهاد.

إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع [تحدث مع طبيب](/consultation/new-consultation#)

صحة القلب هي المؤشر الأبرز التي تدل على حيوية ونشاط الإنسان. وأي اعتلال بهذا العضو ينعكس سلباً عليه، ويؤثر في مسيرة حياته، ببعديها الجسدي والنفسي.

وكي يحافظ المرء على صحة قلبه ينصحه أطباء القلب **بتناول مشروبات معينة مفيدة غير محتوية على كميات كبيرة من السكر والممارسة المنتظمة للتنفس**.

عندما يريد الإنسان إطفاء ظمئه بمشروب أكثر إثارة من الماء العادي، فهناك مجموعة جيدة من الخيارات المتاحة في هذه الأيام. ومع ذلك، فإن كثيراً من المشروبات المتوفرة في المتاجر والمحال تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.

وحتى كثير منها، الذي يبدو صحياً (مثل عصائر الفاكهة بنسبة مائة في المائة والمياه المحسنة بالفيتامينات المضافة)، يحتوي في الحقيقة على كثير من السكر مثل المشروبات الغازية العادية.

[اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع](/subscribe/index)

- [الجانب المظلم من المشروبات السكرية](#mcetoc_1dvm5qhhv1b)
- [الفاكهة والعصائر](#mcetoc_1dvm5qhhv1c)
- [الشاي والقهوة](#mcetoc_1dvm5qhhv1d)
- [المياه المحسنة بالفيتامينات والمشروبات الرياضية](#mcetoc_1dvm5qhhv1e)
- [مياه بنكهات طبيعية](#mcetoc_1dvm7edpm1)
- [تقنيات "التنفس المركز" لصحة القلب](#mcetoc_1dvm6t0bd5h)
- [تهدئة الإجهاد](#mcetoc_1dvm5qhhv1f)
- [علاج غير دوائي](#mcetoc_1dvm6t0bd5i)

## **الجانب المظلم من المشروبات السكرية**

يوجد السكر في عصائر الفاكهة بصورة طبيعية، على العكس من السكر المعالج الموجود في كثير من المشروبات الغازية، والمشروبات غير الغازية، ومياه الفيتامينات.

لكن ينبغي على الناس الحرص على **تناول مزيد من عصائر الفاكهة الطبيعية**، كما تقول فاسانتي مالك، باحثة علوم التغذية في "كلية تشان للصحة العامة" التابعة لجامعة هارفارد الأمريكية.

تقول الباحثة مالك: " **سواء تناولت المشروبات المحلاة بالسكر أو العصير الطبيعي بنسبة 100 في المائة، فإن السكريات السائلة (التي تجمع بين الغلوكوز والفركتوز) يجري هضمها وامتصاصها بسرعة**". ويمكن للمستويات الزائدة من الغلوكوز أن تسبب ارتفاع مستوى الإنسولين؛ مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

كما تزداد هذه المخاطر أيضاً مع استهلاك الناس كثيراً من الفركتوز، مما قد يشكل **عبئاً زائداً على وظائف الكبد**. ويتحول الفركتوز الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون تصب في مجرى الدم في صورة الغلسريدات (الدهون) الثلاثية.

تعدّ الآثار الصحية الضارة الناجمة عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر \- وهي أكبر مصدر معروف للسكريات المضافة في النظم الغذائية الأميركية \- موثقة بصورة جيدة.

**ولا تساهم المشروبات السكرية في زيادة وزن الجسم فحسب؛ وإنما ترتبط أيضاً بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكبد الدهنية، وأمراض القلب، فضلاً عن مخاطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب.**

والأكثر من ذلك، تلك الدراسة الصادرة عن "جاما نتورك أوبن" والتي شملت أكثر من 13 ألفاً من البالغين في منتصف العمر، وخلصت إلى أن تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية بمختلف أنواعها - بما في ذلك العصائر الطبيعية 100 في المائة - يرتبط بزيادة خطر الوفاة لأي سبب.

اقرأ أيضاً: [تأثير الطقس البارد على صحة القلب](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%82%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-5167)

## **الفاكهة والعصائر**

تشير الإرشادات الغذائية الفيدرالية إلى أنه يمكن للبالغين احتساب كوب من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة واحداً من حصص الفاكهة الموصي بها يومياً (بواقع اثنين إلى اثنين ونصف قطعة من الفاكهة في اليوم).

وبعض أصناف العصائر، **مثل عصير البرتقال والرمان،** يحتوي على نسب من الفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية أكثر بقليل من عصائر التفاح والعنب الأبيض. ولكن من الأفضل بالنسبة لك أن تتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من تناولها في شكل عصير.

وتحتوي الفاكهة على الألياف التي تقلل من عملية هضم وامتصاص السكر الطبيعي للفاكهة. وفي حين أن تناول العصائر يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، **فإن تناول الفاكهة الكاملة (مثل التفاح والتوت الأزرق) يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بذلك المرض.**

[marketing banner](https://pay.lahza.io/PRCS-Donation?lang=en)

## **الشاي والقهوة**

هما من أكثر المشروبات شعبية على مستوى العالم. وهما يحتويان على مجموعة من المركبات الصحية المعروفة باسم "بوليفينول". وهذه المركبات نباتية الأصل قد تخفف من الالتهابات المضرة بالشرايين. **وبعض الدراسات، وليست كلها، تظهر أن الناس الذين يتناولون القهوة أو الشاي بانتظام تنخفض لديهم معدلات الإصابة بأمراض القلب.**

والكافايين الموجود في القهوة (وبنسب أقل في الشاي) يمكنه أن يزيد من مستويات الانتباه والتركيز. ومع مرور الوقت، **يزيد الكافايين من معدلات الأيض أثناء فترات الراحة بنسبة طفيفة**، وبالتالي قد يساعد أيضاً في التحكم في وزن الجسم، شريطة عدم إضافة الكريمة أو السكر إلى كوب القهوة خاصتك.

**ولكن إن كانت لديك حساسية من الكافايين**، فإن تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي قد يتداخل مع إمكانية النوم بصورة جيدة أثناء الليل. ومن شأن قلة أو عدم النوم أن يزيدا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضاً: [تناول الالياف يحافظ على صحة القلب](https://altibbi.com/%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D9%8A%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-3850)

## **المياه المحسنة بالفيتامينات والمشروبات الرياضية**

تناول كثير من الفواكه والخضراوات الكاملة يساعد في تلبية متطلبات الجسم من الفيتامينات والمعادن. ولذلك:

**تناول المياه المحسنة بالفيتامينات لا ضرورة ولا معنى له**، خصوصاً تلك الأصناف التي تحتوي على كثير من السكريات. وبعض العلامات التجارية تحتوي على أكثر من 30 غراماً من السكريات المضافة، وهي نسبة تزيد كثيراً على الحد اليومي المطلوب بواقع 25 غراماً من السكر المضاف بالنسبة إلى النساء، وتقترب من الحد اليومي المعقول بواقع 36 غراماً بالنسبة إلى الرجال، كما أوصت بذلك "جمعية القلب الأميركية".

**يحتوي كثير من المشروبات الرياضية كذلك على مقادير مرتفعة من السكر**، جنباً إلى جنب مع الألوان الصناعية والنكهات الأخرى. ولكن ماذا عن الشوارد المضافة \- مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنسيوم، والفوسفات؟ يقول الأطباء إنه حتى الرياضيون أصحاب مستويات التحمل الفائقة هم أفضل حالاً لدى تناولهم الماء العادي والحصول على هذه العناصر من الطعام، أكثر من المنتجات الصناعية.

## **مياه بنكهات طبيعية**

يميل المستهلكون إلى الانضباط في خيارات المشروبات الصحية. وفي السنوات الأخيرة، تراجعت مبيعات الصودا والمشروبات الغذائية مع ارتفاع ملحوظ في مبيعات المياه الطبيعية. وتقول الباحثة مالك: "هناك مزيد من خيارات المشروبات غير المحلاة هذه الأيام، مثل المياه الفوارة ذات النكهات الطبيعية".

اقرأ أيضاً: [أطعمة مفيدة لصحة القلب](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D8%B9%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%85%D9%81%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-2542)

## **تقنيات "التنفس المركز" لصحة القلب**

**كثيراً ما يلجأ بعض الناس إلى التنفس العميق ليهدأ عندما يشعر بالإحباط، لكن الممارسة المنتظمة للتنفس المركز قد توفر نتائج أفضل.**

ووفقاً للدكتورة كيمبرلي باركس، اختصاصية القلب بمستشفى "ماساتشوستس" العام التابع لجامعة "هارفارد"، فإن الإجهاد " **يؤثر بشكل مباشر في تدفق الدم إلى عضلة القلب. وأي تقنية يمكن أن يستخدمها الناس لخفض التوتر ستفيد القلب".**

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدى الوالدة أطال الله بعمرها فيها تضخم في القلب منذ ٦ سنوات كانت تستخدم بستول ٢.٥ وهيكند ٨ وكانت تحسنت حتى السنتين اللي فاتت بعد كذا ذهبت لقلع الضرس أعطاها طبيب الأسنان مخدراً ثم سات حالتها تستخدم الآن بستول ٥ الآن تشعر بدوخة، هبوط، ثقل في القدمين، عروقها تنفض غثيان

[شاهد الإجابة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D8%AA%D8%B6%D8%AE%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%A6-%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AA-1799156)

ويلجأ بعض الناس إلى ممارسة "اليوغا" أو تمارين "تايتشي" أو التأمل، **للتخفيف من الإجهاد،** وإن كان هناك آخرون لا يهتمون بتجربة تلك التقنيات.

وبالنسبة لمن لا يهتمون، **قد تكون تمارين التنفس البسيطة أكثر جاذبية،** ويرجع ذلك جزئياً إلى أنها سهلة، ومجانية، وتستغرق دقائق معدودة، ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.

## **تهدئة الإجهاد**

يعمل التنفس العميق المركز **على تحفيز العصب المبهم (Vagus Nerve)، الذي يمتد من الدماغ إلى البطن**، ما ينشط استجابة النظام العصبي **"للراحة والهضم"**، ويبطئ من حركة القلب ويخفض من ضغط الدم. **كذلك تؤدي المواقف الخطرة أو المجهدة إلى تنشيط الاستجابة لعمليتي "القتال والهروب" ذات التأثير المعاكس على نظام القلب والأوعية الدموية.**

وتنصح الدكتورة باركس مرضاها بتجربة **التنفس البديل لمنخر الأنف، أو التنفس البطني (Belly Breathing)**، للمساعدة في السيطرة على الإجهاد. وتظهر كلتا التقنيتين، عندما تُمارسان بانتظام، إنهما يخفضان من ضغط الدم ويزيدان من تقلب معدل ضربات القلب.

**يعتبر تقلب معدل ضربات القلب (Heart Rate Variability) ببساطة مقياساً للاختلاف في الوقت بين دقات القلب، لكنه يعكس صحة نظام القلب والأوعية الدموية**. ليس من المقصود أن يبقى معدل ضربات القلب بالسرعة نفسها في كل الأوقات، إذ إنه يتغير تبعاً **للنشاط والعواطف**.

إن معدل ضربات القلب المتغير للغاية دليل على المرونة، ويشير إلى حياة أطول وصحة أفضل، **كذلك يرتبط تقلب معدل ضربات القلب المنخفض بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.**

وتقول الدكتورة باركس إن التنفس البديل لمنخر الأنف (alternate - nostril breathing)، أي من منخر واحد، ثم من المنخر الآخر للأنف، يتطلب تركيزاً أكبر قليلاً من تنفس البطن، لكن ذلك قد يكون أحد الأسباب التي تجعله مفيداً.

**"إن التبديل بين الضغط بالإبهام أو السبابة (على المنخر) يجعل الإنسان يركز على أصابعه"،** ما يساعد على انحسار الانتباه بعيداً عن الأفكار المشتتة.

ويساعد التنفس العميق والمركّز على جذب الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن غشاء عضلي قوي يفصل بين الصدر والبطن.

وخلال التنفس، **ينخفض الحجاب الحاجز إلى الأسفل مع تمدد الرئتين بالهواء، ما يؤدي إلى توفير الأكسجين للعديد من الأوعية الدموية الصغيرة في الجزء الأدنى من الرئتين.** وخلال التنفس، يضغط الحجاب الحاجز للأمام على الرئتين، ما يساعد على طرد ثاني أكسيد الكربون.

## **علاج غير دوائي**

يمكن أن تكون ممارسة التنفس مفيدة، خصوصاً للأشخاص الذين يكون ضغط الدم لديهم طبيعياً في معظم الأوقات، **ولكن يحدث لهم ارتفاع شديد خلال أوقات التوتر.**

ويمكن لبعض الأشخاص الشعور بارتفاع ضغط الدم لديهم. وبدلاً من الشعور بصدمة عند قراءة نتيجة قياس الضغط **(لأن القراءة المرتفعة غالباً ما تجعل الناس يشعرون بالقلق)**، فإن التنفس العميق لدقائق يعد خياراً أفضل.

والجدير بالذكر أن أحد المرضى قام بتشغيل خاصية التذكير على هاتفه للقيام بالتنفس البديل لمنخر الأنف لمدة خمس دقائق قبل اجتماع الموظفين اليومي المجهد.

**وعندما يشعر الإنسان بالقلق أو بقلة النوم عليه اتباع الإرشادات الآتية:**

- قد تساعد ممارسة التنفس اليومي على الشعور بالهدوء وتحسين صحة القلب.
- التنفس البديل لمنخر الأنف.
- الجلوس في وضع مريح.
- وضع اليد اليسرى على الركبة اليسرى.
- رفع اليد اليمنى لأعلى ووضع الإصبع الأيمن على فتحة الأنف اليمنى لإغلاقها.
- الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- استخدام إصبع السبابة الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليسرى لفترة وجيزة.
- افتح فتحة الأنف اليمنى والقيام بالزفير من خلالها.
- الاستنشاق من فتحة الأنف اليمنى ثم إغلاق الأخرى باستخدام الإبهام.
- فتح فتحة الأنف اليسرى والقيام بالزفير من خلالها.
- الاستمرار في أداء هذه الدورة لمدة خمس دقائق.
- التنفس باستخدام الحجاب الحاجز (البطن).
- الجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء على الظهر.
- وضع إحدى اليدين على الجزء العلوي من الصدر والأخرى على البطن أسفل القفص الصدري مباشرة.
- التنفس ببطء من خلال الأنف، ودفع الهواء بعمق نحو أسفل البطن. ويجب أن تظل اليد ثابتة على الصدر، ورفع اليد الموجودة على البطن.
- شد العضلات البطنية وجعلها تسقط في الداخل أثناء الاستنشاق. ورفع اليد عن البطن إلى موضعها الأصلي، والاستمرار بذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق.

اقرأ أيضاً:

[7 خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب تمنع أيضاً الإصابة بمرض السكري](https://altibbi.com/%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/7-%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%AA%D9%85%D9%86%D8%B9-%D8%A7%D9%8A%D8%B6%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D9%85%D8%B1%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A-7116)

[حساب خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (لسن أكبر من 20) من هنا](https://altibbi.com/%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8-%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D9%88%D9%8A%D8%A9-16)

### اقرا ايضاً :

[الشريان الأبهر البطني إذا تمدد!](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%A8%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%AF%D8%AF-416)

الشريان الاورطي او الشريان الابهر هو اكبر شرايين الجسم ويخرج من البطين الايسر للقلب حاملا الدم المشبع بالاوكسجين الى مختلف ... [اقرأ أكثر](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%A8%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%AF%D8%AF-416)

إعداد: مفيد القاضي

مجلة بلسم \- مجلة جمعية الهلال الأحمر الفلسطيني

/الدليل-الطبي/%D9%85%D8%AC%D9%84%D8%A9-%D8%A8%D9%84%D8%B3%D9%85-%D9%85%D8%AC%D9%84%D8%A9-%D8%AC%D9%85%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%84%D8%B3%D8%B7%D9%8A%D9%86%D9%8A-136596

الطبي

https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi\_logo.png

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

مفيد

غير مفيد

ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي

لا شكراً

إرسال

#### المصادر والمراجع

مجلة بلسم لشهر كانون الثاني (يناير) 2020 العدد رقم 535

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض القلب و الشرايين

سؤال من ذكرسنة 36

في [أمراض القلب و الشرايين](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86)

[**ما هي العادات الغذائية الصحية التي تحافظ على صحة القلب؟**](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/امراض-القلب-و-الشرايين/ما-هى-العادات-والاطعمة-والفيتامينات-التى-تحافظ-على-626797)

[هناك العديد من **العادات الغذائية الصحية التي تحافظ على صحة القلب**، ومنها الآتي:\
\
- **تناول الأطعمة الغنية بالألياف:** مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد في خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم وتحسن عملية الهضم.\
- **الحد من تناول الدهون المشبعة والكولسترول:** يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول، ويمكن استبدالها بالأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.\
- **تناول الأطعمة الغنية بالحمض الدهني الأوميغا-3:** مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، فهي تساعد في خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم وتحسن صحة القلب.\
- **الحد من تناول الملح:** يمكن استبداله بالتوابل الطبيعية والبهارات.\
- **تجنب التدخين:** يجب تجنب التدخين والتعرض للدخان السلبي، فهو يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.\
- **ممارسة الرياضة بانتظام:** يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، فهي تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.\
- **الحفاظ على الوزن الصحي:** فقد تم ربط السمنة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.\
- **شرب الماء بكميات كافية:** للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.\
- **تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية:** تساهم بعض الفيتامينات والمعادن في تعزيز صحة القلب، مثل فيتامين سي وفيتامين إي والمغنيسيوم والبوتاسيوم.\
\
**للمزيد:**](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/امراض-القلب-و-الشرايين/ما-هى-العادات-والاطعمة-والفيتامينات-التى-تحافظ-على-626797)

- [**الفرق بين الاكل الواعي والحميات الغذائية**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%A7%D8%B9%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-5830)
- [**عادة غذائية يمكنها أن تحمي قلبك.. تعرف إليها**](https://altibbi.com/%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%AA-9084)

[**احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان**](https://tawk.to/chat/5f7f15174704467e89f5c03f/default)

سؤال من ذكرسنة 36

في [أمراض القلب و الشرايين](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86)

[**كيف يحافظ مريض الحمة الروماتزمية على صحة القلب**\
\
استخدام البنسلبن طويل المفعول شهريا واخذ مضاد حيوي عند حدوث أي التهابات بكتيريه مثل التهاب الشعب الهوائية او الحلق](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/امراض-القلب-و-الشرايين/كيف-يحافظ-مريض-الحمة-الروماتزمية-على-صحة-القلب-654098)

سؤال من أنثىسنة

في [أمراض القلب و الشرايين](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86)

[**اريد ان استفسر عن الطعام الصحي الدي يتناوله المعانون من انسداد شرايين القلب و كيفية الحفاظ على صحتهم**\
\
جميع الأغذي صحية شريطة تناولها باعتدال، وإن كان هناك عامل خطر محدد لديك سيتم وصف حمية خاصة به كما هو الحال في معظم هذه الحالات حيث يرافقه اضطراب شحمي ما وهذا يستوجب حمية خاصة به وفق نمطه](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/امراض-القلب-و-الشرايين/استفسر-عن-الط-الصحي-الدي-يتناوله-المعانون-من-انسداد-567376)

سؤال من أنثىسنة

في [أمراض القلب و الشرايين](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86)

[**كيف نحافظ على صحة مريض الكلسترول في رمضان ؟؟ وكيفية غذاءه في رمضان ؟؟**](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/امراض-القلب-و-الشرايين/كيف-نحافظ-على-صحة-مريض-الكلسترول-في-رمضان-وكيفية-غذاءه-في-رمضان-466407)

[يؤدي **الصيام خلال شهر رمضان** إلى زيادة ملحوظة في](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/امراض-القلب-و-الشرايين/كيف-نحافظ-على-صحة-مريض-الكلسترول-في-رمضان-وكيفية-غذاءه-في-رمضان-466407) **[الكوليسترول عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد)](https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%AD%D9%8A%D9%88%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%B4%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AB%D8%A7%D9%81%D8%A9)** وانخفاض في **[الكوليسترول منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار)](https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%AD%D9%8A%D9%88%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%B4%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%AE%D9%81%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AB%D8%A7%D9%81%D8%A9)،** لذا يمكن الحفاظ على صحة مرضى الكوليسترول عن طريق الالتزام بالأدوية والجرعات الموصوفة واتباع النصائح التالية:

- **تجنب** الأطعمة التي تحتوي على **الدهون المشبعة** مثل: النقانق واللحوم الدهنية والزبدة والسمنة والكريمة والكعك والبسكويت والأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل.
- **تناول** الأطعمة التي تحتوي على [**الدهون غير المشبعة**](https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%B9%D8%B6%D9%88%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%87%D9%86-%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B4%D8%A8%D8%B9) مثل: سمك السالمون واللوز والكاجو والأفوكادو وزيت الذرة.
- **تجنب** الأطعمة المقلية وتناول الطعام المشوي والمسلوق.
- **اتباع** نظام غذائي غني بالألياف مثل الخضروات والفواكه والشوفان والبقوليات.
- **مارس** التمارين الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

**للمزيد اقرأ أيضاً:**

- **[إرشادات طبية لصوم صحي](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D8%A7%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%B5%D9%88%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-1732)**
- **[تخفيض الكوليسترول بتناول 14 نوع من الطعام](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-%D8%A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-11-%D9%86%D9%88%D8%B9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-3738)**

[عرض كافة الأسئلة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86)

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

### أحدث الفيديوهات الطبية

[عرض كل الفيديوهات الطبية](/فيديوهات-طبية)

[![نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم](https://img.youtube.com/vi/aYPjkZBnWWY/maxresdefault.jpg)![play](/theme/altibbi/icons/tbi-play-button.svg)](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/ارتفاع-ضغط-الدم/نصائح-للوقاية-من-ارتفاع-ضغط-الدم-1214)

[نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/ارتفاع-ضغط-الدم/نصائح-للوقاية-من-ارتفاع-ضغط-الدم-1214)

24 أغسطس 2023

![vistors](/theme/altibbi/images/widgets/visibility_v2.svg?v=1)
1221

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

[![اهم فوائد القهوة الخضراء](https://img.youtube.com/vi/sDrqHjT24-k/maxresdefault.jpg)![play](/theme/altibbi/icons/tbi-play-button.svg)](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/تغذية/اهم-فوائد-القهوة-الخضراء-814)

[اهم فوائد القهوة الخضراء](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/تغذية/اهم-فوائد-القهوة-الخضراء-814)

[القهوة الخضراء](/وسوم/القهوة-الخضراء)

31 أكتوبر 2021

![vistors](/theme/altibbi/images/widgets/visibility_v2.svg?v=1)
3110

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

[![فوائد الرياضة للحامل](https://img.youtube.com/vi/jklQAwqdp6g/maxresdefault.jpg)![play](/theme/altibbi/icons/tbi-play-button.svg)](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/الحمل-والولادة/فوائد-الرياضة-للحامل-829)

[فوائد الرياضة للحامل](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/الحمل-والولادة/فوائد-الرياضة-للحامل-829)

[رياضة للحامل](/وسوم/رياضة-للحامل)

30 نوفمبر 2021

![vistors](/theme/altibbi/images/widgets/visibility_v2.svg?v=1)
3273

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

[عرض كل الفيديوهات الطبية](/فيديوهات-طبية)

ذات صلة :

[كيف تنظم وقتك بحيث تحافظ على لياقتك البدنية](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%85-%D9%88%D9%82%D8%AA%D9%83-%D8%A8%D8%AD%D9%8A%D8%AB-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9-2456) [10 نصائح لتحافظ على صحة ركبتيك](/مقالات-طبية/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A/10-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B1%D9%83%D8%A8%D8%AA%D9%8A%D9%83-4479) [كيف تحافظ على صحة قلبك من دون تناول الأدوية؟](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-5385)

أطباء متميزون لهذا اليوم

[د. مشاري سليم](/الدليل-الطبي/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85-147963)

[معالج نفسي](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/معالج-نفسي)

[الأستاذ مشاري بن سليم](/الدليل-الطبي/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D9%86-%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85-168075)

[معالج نفسي](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/معالج-نفسي)

احجز موعد

[د. رانيا عاشور](/الدليل-الطبي/%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%88%D8%B1-161614)

[معالج نفسي](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/معالج-نفسي)

احجز موعد

[د. عوضه الخثعمي](/الدليل-الطبي/%D8%B9%D9%88%D8%B6%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%AB%D8%B9%D9%85%D9%8A-169772)

[جراحة عامة](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/جراحة-عامة)

احجز موعد

[د. تغريد حسن](/الدليل-الطبي/%D8%AA%D8%BA%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D8%B3%D9%86-160808)

[نسائية وتوليد](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/نسائية-وتوليد)

[عرض كافة الأطباء](/الدليل-الطبي/حجوزات)

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

[ابدأ الان](/consultation/new-consultation#)

![close](/theme/img/circular-close.svg?v=4444)[![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/pregnancy/download_app_popup.jpg)](https://altib.bi/bwwC)

حمل تطبيق الطبي الآن

حمل تطبيق الطبي للحصول على أفضل الاستشارات الطبية خلال دقائق وبخصوصية تامة

[حمل تطبيق الطبي الان](https://altib.bi/XDMv)

![close popup](/theme/img/circular-close.svg)

![altibbi-logo](/theme/altibbi/icons/tbi-brand.svg)

## تسجيل مستخدم جديد

## تسجيل الدخول

- [حساب جديد](#pills-registration)
- [تسجيل الدخول](#pills-login)