كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية - موضوع
سمك السلمون غني بحمض أوميغا3، وهذا الحمض مفيد بشكل كبير في الحد من ضغط الدم، وكذلك اضطرابات القلب، كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون ...
أطعمة تحافظ على صحة القلب
كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [صحة](/تصنيف:صحة) ،
- [أمراض القلب و الشرايين](/تصنيف:أمراض_القلب_و_الشرايين)
- /
- كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية&cd[content_category]=أمراض القلب و الشرايين&cd[domain]=mawdoo3.com)

# كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

![آلاء جابر](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [آلاء جابر](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ٠٦:٤٤ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٩

- ذات صلة
- [كيف نحافظ على القلب](/كيف_نحافظ_على_القلب)
- [كيف أحافظ على قلبي صحياً](/كيف_أحافظ_على_قلبي_صحياً)
- [المحافظة على القلب والأوعية الدموية](/المحافظة_على_القلب_والأوعية_الدموية)
- [كيف تحافظ على جهازك الدوري](/كيف_تحافظ_على_جهازك_الدوري)

## محتويات

- [١**القلب والأوعية الدموية**](#.D8.A7.D9.84.D9.82.D9.84.D8.A8_.D9.88.D8.A7.D9.84.D8.A3.D9.88.D8.B9.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AF.D9.85.D9.88.D9.8A.D8.A9)
- [٢**كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية**](#.D9.83.D9.8A.D9.81.D9.8A.D9.91.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.AD.D8.A7.D9.81.D8.B8.D8.A9_.D8.B9.D9.84.D9.89_.D8.A7.D9.84.D9.82.D9.84.D8.A8_.D9.88.D8.A7.D9.84.D8.A3.D9.88.D8.B9.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AF.D9.85.D9.88.D9.8A.D8.A9)
- [٣**أطعمة تحافظ على صحة القلب**](#.D8.A3.D8.B7.D8.B9.D9.85.D8.A9_.D8.AA.D8.AD.D8.A7.D9.81.D8.B8_.D8.B9.D9.84.D9.89_.D8.B5.D8.AD.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.82.D9.84.D8.A8)
- [٤_فيديو كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟_](#.D9.81.D9.8A.D8.AF.D9.8A.D9.88_.D9.83.D9.8A.D9.81_.D9.86.D8.AD.D8.A7.D9.81.D8.B8_.D8.B9.D9.84.D9.89_.D8.B5.D8.AD.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.82.D9.84.D8.A8_.D9.88.D8.A7.D9.84.D8.A3.D9.88.D8.B9.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AF.D9.85.D9.88.D9.8A.D8.A9.D8.9F)
- [٥**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/70241/1448279384/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%B5%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D9%88%D9%8A%D8%A9.jpg)

- ذات صلة
- [كيف نحافظ على القلب](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8)
- [كيف أحافظ على قلبي صحياً](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%A3%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%8A_%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D9%8B)

## **القلب والأوعية الدموية**

القلب هو المضخة الوحيدة للدم، لكافة أعضاء الجسم، وتعتبر الأوعية الدموية الأنابيب الناقلة لهذا [الدم](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%B7_%D8%B6%D8%BA%D8%B7_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85 "ما هي أسباب هبوط ضغط الدم")، ولكن القلب بتعرض للعديد من الضغوطات بسبب أسلوب الحياة اليومي، ومن هذه المشاكل؛ النوبات والسكتات القلبية، ولحماية القلب من هذه الأمراض يجب الالتزام بمجموعة من القواعد، كما يجب الحرص على تناول مجموعة من الأطعمة المقوية للقلب.[\[١\]](#cite_note-pHMGqoI8xq-1)

## **كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية**

كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية:[\[٢\]](#cite_note-tKtLMFntMG-2)

- يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، والمشي من افضل هذه التمارين، فالتمارين الرياضية مهمة في تخليص الجسم من [الدهون](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%A3%D8%AE%D9%81%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%8A%D8%A9 "كيف أخفض الدهون الثلاثية") والسموم، التي تشكّل العدو الخطير بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية.
- تناول كمية معتدلة من الملح في اليوم، بحيث لا تتجاوز الست غرامات، فالملح من العوامل التي تساعد على رفع ضغط الدم، وبالتالي تزداد نسبة الإصابة بأمراض القلب.
- الاقلاع عن التدخين، حيث يعتبر الدخان غني بمادة النيكوتين، والتي تسبب عدداً كبيراً من الأمراض للقلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، كما أن الدخان يحتوي على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون، الذي يحفز الكولسترول على الترسّب على جدران الأوعية الدموية.
- تجنب المشروبات الكحولية، حيث تؤثر الكحول في مستوى معدل ضربات القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من الأفضل تجنب تناول الكحول، لحماية القلب من هذه الأمراض.
- الزيادة الكبيرة في الوزن، تؤدي إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة، على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي ترفع نسبة الإصابة بالسكتات القلبية، وتسبب أيضاً أمراض الشرايين، وخاصة تلك التي تصيب الشريان التاجي، لذا من الأفضل أن يكون الجسم ذا وزن طبيعي ومناسب.
- يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، لأن هذه الوجبات غنية بكميات كبيرة من الدهون، كما أنها غنية بالكولسترول، والكمية الفائضة من الكوليسترول تتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تنسد هذه الأوعية.
- يجب النوم كل يوم لمدة ثماني ساعات، ويجب أن يكون النوم مريحاً، لأن النوم هو طريق الجسم في تصليح نفسه.
- تجنب التوتر والتخلص منه، فالتوتر له تأثير سلبي بشكل كبير على صحة القلب، ومن الممكن التخلص من التوتر عن طريق ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية، أو حتى ممارسة تمرين اليوغا.

## **أطعمة تحافظ على صحة القلب**

أطعمة تحافظ على صحة القلب:[\[٣\]](#cite_note-u0MsyCH7wp-3)

- سمك السلمون غني بحمض أوميغا3، وهذا الحمض مفيد بشكل كبير في الحد من ضغط الدم، وكذلك اضطرابات القلب، كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون في الدم.
- [الشوكلاتة](/%D8%A3%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A9 "أضرار الشوكولاتة") الداكنة، هي أحد المواد الطبيعية الفعالة في حماية القلب والأوعية الطبيعية من الأمراض، وذلك لأنها غنية بالفلافون.
- البرتقال.
- الجوز.

## _فيديو كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟_

القلب هو المضخة الوحيدة للدم لكافة أعضاء الجسم وعن طريق الأوعية الدموية، لذلك فمن المهم الحفاظ على القلب وأوعيته! :

## **المراجع**

1. [↑](#cite_ref-pHMGqoI8xq_1-0)The Editors of Encyclopaedia Britannica, ["Heart ANATOMY"](https://www.britannica.com/science/heart)، _www.britannica.com_, Retrieved 13-7-2018. Edited.
2. [↑](#cite_ref-tKtLMFntMG_2-0)Zoltan P. Rona, MD, MSc (18-2-2012), ["Top 10 Tips For a Healthy Heart"](https://www.alive.com/health/top-10-tips-for-a-healthy-heart/)، _www.alive.com_, Retrieved 13-7-2018. Edited.
3. [↑](#cite_ref-u0MsyCH7wp_3-0)["15 Heart-Healthy Foods to Work into Your Diet"](https://health.clevelandclinic.org/15-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/), _health.clevelandclinic.org_, Retrieved 13-7-2018. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=كيف\_نحافظ\_على\_صحة\_القلب\_والأوعية\_الدموية&oldid=1324038](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D9%83%D9%8A%D9%81_%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%B5%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D9%88%D9%8A%D8%A9&oldid=1324038)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال كيف أحافظ على قلبي صحياً](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/157232/1524036025/كيف_أحافظ_على_قلبي_صحياً.jpg)كيف أحافظ على قلبي صحياً](/كيف_أحافظ_على_قلبي_صحياً)
- [![صورة مقال كيف نحافظ على القلب](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/27820/1436698902/كيف_نحافظ_على_القلب.jpg)كيف نحافظ على القلب](/كيف_نحافظ_على_القلب)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

- [![صورة مقال كيف نحافظ على القلب](/assets/images/category-avatar.png)كيف نحافظ على القلب](/كيف_نحافظ_على_القلب)
- [![صورة مقال كيف أحافظ على قلبي صحياً](/assets/images/category-avatar.png)كيف أحافظ على قلبي صحياً](/كيف_أحافظ_على_قلبي_صحياً)
- [![صورة مقال المحافظة على القلب والأوعية الدموية](/assets/images/category-avatar.png)المحافظة على القلب والأوعية الدموية](/المحافظة_على_القلب_والأوعية_الدموية)
- [![صورة مقال كيف تحافظ على جهازك الدوري](/assets/images/category-avatar.png)كيف تحافظ على جهازك الدوري](/كيف_تحافظ_على_جهازك_الدوري)
- [![صورة مقال كيف أحافظ على صحتي](/assets/images/category-avatar.png)كيف أحافظ على صحتي](/كيف_أحافظ_على_صحتي)
- [![صورة مقال كيف نحافظ على مستوى السكر](/assets/images/category-avatar.png)كيف نحافظ على مستوى السكر](/كيف_نحافظ_على_مستوى_السكر)
- [![صورة مقال كيف نحافظ على صحتنا](/assets/images/category-avatar.png)كيف نحافظ على صحتنا](/كيف_نحافظ_على_صحتنا)
- [![صورة مقال أعشاب تقوي عضلة القلب](/assets/images/category-avatar.png)أعشاب تقوي عضلة القلب](/أعشاب_تقوي_عضلة_القلب)
- [![صورة مقال معلومات رياضية صحية عامة](/assets/images/category-avatar.png)معلومات رياضية صحية عامة](/معلومات_رياضية_صحية_عامة)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال أعراض التهاب التامور](/assets/images/category-avatar.png)أعراض التهاب التامور](/أعراض_التهاب_التامور "أعراض التهاب التامور")
- [![صورة مقال ماء حول القلب](/assets/images/category-avatar.png)ماء حول القلب](/ماء_حول_القلب "ماء حول القلب")
- [![صورة مقال ما سبب وجع القلب](/assets/images/category-avatar.png)ما سبب وجع القلب](/ما_سبب_وجع_القلب "ما سبب وجع القلب")
- [![صورة مقال ما هو ضعف عضلة القلب](/assets/images/category-avatar.png)ما هو ضعف عضلة القلب](/ما_هو_ضعف_عضلة_القلب "ما هو ضعف عضلة القلب")
- [![صورة مقال أعراض انخفاض الضغط عند الحامل](/assets/images/category-avatar.png)أعراض انخفاض الضغط عند الحامل](/أعراض_انخفاض_الضغط_عند_الحامل "أعراض انخفاض الضغط عند الحامل")
- [![صورة مقال أعراض نقص التروية القلبية](/assets/images/category-avatar.png)أعراض نقص التروية القلبية](/أعراض_نقص_التروية_القلبية "أعراض نقص التروية القلبية")
- [![صورة مقال ما هي دعامات القلب](/assets/images/category-avatar.png)ما هي دعامات القلب](/ما_هي_دعامات_القلب "ما هي دعامات القلب")
- [![صورة مقال ما هي أمراض القلب](/assets/images/category-avatar.png)ما هي أمراض القلب](/ما_هي_أمراض_القلب "ما هي أمراض القلب")
- [![صورة مقال أسباب ضعف دقات القلب](/assets/images/category-avatar.png)أسباب ضعف دقات القلب](/أسباب_ضعف_دقات_القلب "أسباب ضعف دقات القلب")
- [![صورة مقال فوائد تخطيط القلب](/assets/images/category-avatar.png)فوائد تخطيط القلب](/فوائد_تخطيط_القلب "فوائد تخطيط القلب")
- [![صورة مقال أسباب رفرفة القلب](/assets/images/category-avatar.png)أسباب رفرفة القلب](/أسباب_رفرفة_القلب "أسباب رفرفة القلب")
- [![صورة مقال أعراض ضيق الشرايين](/assets/images/category-avatar.png)أعراض ضيق الشرايين](/أعراض_ضيق_الشرايين "أعراض ضيق الشرايين")

**مقالات من تصنيف صحة**

- [![صورة مقال عدد شرايين القلب](/assets/images/category-avatar.png)عدد شرايين القلب](/عدد_شرايين_القلب "عدد شرايين القلب")
- [![صورة مقال كيف تحدث السكتة القلبية](/assets/images/category-avatar.png)كيف تحدث السكتة القلبية](/كيف_تحدث_السكتة_القلبية "كيف تحدث السكتة القلبية")
- [![صورة مقال أسباب السكتة القلبية](/assets/images/category-avatar.png)أسباب السكتة القلبية](/أسباب_السكتة_القلبية "أسباب السكتة القلبية")
- [![صورة مقال ما هي أعراض ضعف عضلة القلب](/assets/images/category-avatar.png)ما هي أعراض ضعف عضلة القلب](/ما_هي_أعراض_ضعف_عضلة_القلب "ما هي أعراض ضعف عضلة القلب")
- [![صورة مقال ما هي أعراض ارتفاع الكوليسترول](/assets/images/category-avatar.png)ما هي أعراض ارتفاع الكوليسترول](/ما_هي_أعراض_ارتفاع_الكوليسترول "ما هي أعراض ارتفاع الكوليسترول")
- [![صورة مقال ما أسباب ضعف عضلة القلب](/assets/images/category-avatar.png)ما أسباب ضعف عضلة القلب](/ما_أسباب_ضعف_عضلة_القلب "ما أسباب ضعف عضلة القلب")
- [![صورة مقال أين يقع القلب في جسم الإنسان](/assets/images/category-avatar.png)أين يقع القلب في جسم الإنسان](/أين_يقع_القلب_في_جسم_الإنسان "أين يقع القلب في جسم الإنسان")
- [![صورة مقال كيفية التعامل مع الجلطة القلبية](/assets/images/category-avatar.png)كيفية التعامل مع الجلطة القلبية](/كيفية_التعامل_مع_الجلطة_القلبية "كيفية التعامل مع الجلطة القلبية")
- [![صورة مقال الأعراض الأولية للجلطة](/assets/images/category-avatar.png)الأعراض الأولية للجلطة](/الأعراض_الأولية_للجلطة "الأعراض الأولية للجلطة")
- [![صورة مقال أعراض تدلي الصمام الميترالي](/assets/images/category-avatar.png)أعراض تدلي الصمام الميترالي](/أعراض_تدلي_الصمام_الميترالي "أعراض تدلي الصمام الميترالي")
- [![صورة مقال أعراض التهاب شرايين الدماغ](/assets/images/category-avatar.png)أعراض التهاب شرايين الدماغ](/أعراض_التهاب_شرايين_الدماغ "أعراض التهاب شرايين الدماغ")

**مقالات منوعة**

- [ماذا يحدث في القبر](/ماذا_يحدث_في_القبر "ماذا يحدث في القبر")
- [تشيز كيك بالكراميل](/تشيز_كيك_بالكراميل "تشيز كيك بالكراميل")
- [مراحل نمو الدجاج](/مراحل_نمو_الدجاج "مراحل نمو الدجاج")
- [طريقة عمل شوكولاتة النوتيلا](/طريقة_عمل_شوكولاتة_النوتيلا "طريقة عمل شوكولاتة النوتيلا")
- [كم عدد بطولات النصر](/كم_عدد_بطولات_النصر "كم عدد بطولات النصر")
- [خطوط الطول ودوائر العرض](/خطوط_الطول_ودوائر_العرض "خطوط الطول ودوائر العرض")
- [أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر](/أفضل_وقت_لشرب_الشاي_الأخضر "أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر")
- [ما هو علم البلاغة](/ما_هو_علم_البلاغة "ما هو علم البلاغة")
- [طريقة عمل الدونات الهشة المقلية](/طريقة_عمل_الدونات_الهشة_المقلية "طريقة عمل الدونات الهشة المقلية")
- [أشهر كتب التفسير بالرأي](/أشهر_كتب_التفسير_بالرأي "أشهر كتب التفسير بالرأي")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)