تعرف على فوائد وأضرار تمارين الكارديو الشائعة - الطبي
تنطوي تمارين الكارديو على عدد من التمارين والأنشطة الرياضية التي تساعد الجسم على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين للعضلات، تعرف أكثر عليها ...
Feb 5, 2024
تعرف على فوائد وأضرار تمارين الكارديو الشائعة \| الطبي

طبيبك معك أينما كنت... [تحدث مع طبيب الآن!](/subscribe)

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

[![profile-icons](/theme/altibbi/images/navbar/profileas.svg)\
تسجيل دخول](/member/login)

![menu](/theme/altibbi/images/navbar/menu.svg)[![موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية](/theme/altibbi/icons/tbi-brand-all-white.svg)](/)

![search-icon](/theme/altibbi/icons/tbi-search.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-1.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-2.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-3.svg)

300 طبيب متوفر لمساعدتك

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/icons/tbi-all-time.svg)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-call-default.svg)\
\
مكالمة صوتية\
\
استشر طبيب عبر الهاتف\
\
ابدأ المكالمة الآن](/consultation/new-consultation#)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-chat-default.svg)\
\
محادثة نصية\
\
دردش مع طبيب\
\
ابدأ المحادثة الآن](/consultation/new-consultation#)

[![](/theme/altibbi/icons/tbi-brand.svg)](/)
اكتشف الطبي ![arrow](/theme/altibbi/icons/tbi-arrow-down.svg) [الصحة النفسية](/landing-pages/psychology) [الصحة النفسية](/landing-pages/psychology) [الدليل الطبي](/location/search-route)

[![phone-call](/theme/altibbi/icons/tbi-phone.svg)\
\
مكالمة صوتية\
\
مكالمة صوتية\
\
استشر طبيب عبر الهاتف](/consultation/new-consultation#) [![phone-call](/theme/altibbi/images/navbar/chat.svg)\
\
محادثة نصية\
\
محادثة نصية\
\
دردش مع طبيب](/consultation/new-consultation#)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-1.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-2.svg)

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/doctor-3.svg)

300 طبيب متوفر لمساعدتك

![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/icons/tbi-all-time.svg)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-call-default.svg)\
\
مكالمة صوتية\
\
استشر طبيب عبر الهاتف\
\
ابدأ المكالمة الآن](/consultation/new-consultation#)

[![dial-up](/theme/altibbi/icons/tbi-chat-default.svg)\
\
محادثة نصية\
\
دردش مع طبيب\
\
ابدأ المحادثة الآن](/consultation/new-consultation#)

![](/theme/altibbi/icons/mega-menu/tbi-user-gray.svg)

[تسجيل الدخول](/member/login)

![Close](/theme/altibbi/icons/tbi-close.svg)

[الصحة النفسية\
\
اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي\
جديد](/landing-pages/psychology)

[منتدى الطبي ماما \
\
شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات](/mama-community) جديد

#### الأكثر زيارة

- [**أسئلة وإجابات طبية** \
\
أطباء متخصصين للإجابة على استفسارك](/اسئلة-طبية)
- [**المقالات الطبية** \
\
مقالات موثقة من الأطباء وفريق الطبي](/مقالات-طبية)
- [**الحمل والولادةرحلة الحمل خطوة بخطوة** \
\
تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك](/الحمل-و-الولادة)
- [**موسوعة الأدوية** \
\
معلومات مفصلة عن الأدوية والعلاجات](/الادوية/الاسماء-التجارية)

#### اكتشف الطبي

- [**الفيديوهات الطبية** \
\
فيديوهات للمعلومات والاكتشافات الطبية](/فيديوهات-طبية)
- [**الدليل الطبي** \
\
أكبر شبكة طبية في الوطن العربي](/location/search-route)
- [**الأخبار الطبية** \
\
آخر الأخبار الطبية](/اخبار-طبية)
- [**المختبرات الطبية** \
\
معلومات عن الفحوصات والتحاليل الطبية](/الفحوصات-والتحاليل)

- [**الحاسبات الطبية** \
\
اكتشف آخر الحاسبات الطبية](/حاسبات-طبية)
- [**الأوراق والأبحاث المنشورة** \
\
أوراق وأبحاث منشورة من موقع الطبي](/ابحاث-طبية)
- [**مصطلحات طبية** \
\
موسوعة للمصطلحات الطبية والمعلومات](/مصطلحات-طبية)

[![](/theme/img/taa-logo.png)\
\
نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية](/consultation/new-consultation#)

- [**اختبر نفسك** \
اختبر نفسك مع الطبي](/اختبر-نفسك)


- تطبيق الطبي




أكبر تطبيق طبي عربي على الإنترنت!



[اكتشف المزيد](/تطبيق-الطبي-استشارات-طبية-موثوقة)

- تطبيق الطبي ماما




رفيقك في رحلة الحمل والأمومة!



[اكتشفي المزيد](/تطبيق-الطبي-ماما-للحمل-والامومة)


[الصحة النفسية\
\
اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي\
جديد](/landing-pages/psychology)

[منتدى الطبي ماما\
\
شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات](/mama-community) جديد

- [**اختبر نفسك** \
اختبر نفسك مع الطبي](/اختبر-نفسك)


[![](/theme/img/taa-logo.png)\
\
نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية](/consultation/new-consultation#)

![altibbi logo](/theme/altibbi/svg/new-logo.svg)

![search](/theme/altibbi/svg/search-elastic.svg)

- [الأسئلة](/search/questions)
- [المقالات](/search/articles)
- [المصطلحات](/search/terms)
- [أخبار طبية](/search/news)
- [الأدوية](/search/drugs)
- [شبكة طبية](/search/daleel)
- [الفيديوهات](/search/videos)
- [المختبرات](/search/labs)

- هل تريد التحدث مع طبيب نصيا او هاتفيا؟ [تحدث مع طبيب](/consultation/new-consultation)

- عمليات البحث الأخيرة
- المواضيع الشائعة
- [الصحة الجنسية](/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9)
- [الحمل والولادة](/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9)
- [صحة المرأة](/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%A9)
- [صحة الرجل](/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84)
- [أمراض نسائية](/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9)
- [تغذية](/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
- [أمراض المسالك البولية والتناسلية](/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%84%D9%8A%D8%A9)

- هل تريد التحدث مع طبيب نصيا او هاتفيا؟ [تحدث مع طبيب](/consultation/new-consultation)

المنصة الطبية العربية الأكبر بتقديم المحتوي الطبي الموثوق
بأقلام آلاف الأطباء المعتمدين

![delete-icon](/theme/altibbi/svg/close-w-bg.svg)

- [![home](/theme/altibbi/images/homepage.svg?v=2345)...الصفحة الرئيسية1](/)
- [مقالات طبية حول مختلف المواضيع الصحية2](/مقالات-طبية)
- [الصحة و الرياضة3](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)
- تمارين الكارديو4

# كل ما تود معرفته حول تمارين الكارديو

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

الكاتب [طاقم الطبي](/طاقم-الطبي)

تاريخ التعديل
5 فبراير 2024 \| 6 دقيقة قراءة

تاريخ النشر
3 أكتوبر 2023

2023-10-03T18:38:40+00:002024-02-05T08:51:36+00:00تنطوي تمارين الكارديو على عدد من التمارين والأنشطة الرياضية التي تساعد الجسم على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين للعضلات، تعرف أكثر عليها من خلال هذا المقال

إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع [تحدث مع طبيب](/consultation/new-consultation#)

تلعب التمارين الرياضية المختلفة دورًا أساسيًا في الحفاظ على الجسم صحيًا؛ وذلك من خلال تعزيز مستويات الطاقة، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بحالات صحية عديدة، ما يمنح الشخص جودة ونوعية حياة أفضل. \[1\]

تابع قراءة المقال لتتعرف أكثر على **تمارين الكارديو** أو ما تعرف بالتمارين الهوائية.

[اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع](/subscribe/index)

### محتويات المقال

- [تمارين الكارديو](#mcetoc_1hbrda0rk2kg)
- [الفرق بين تمارين الكارديو والتمارين اللاهوائية](#mcetoc_1hbrda0rk2kh)
  - [أمثلة على تمارين الكارديو](#mcetoc_1hbrda0rk2ki)
  - [مبدأ تمارين الكارديو](#mcetoc_1hbrda0rk2kj)
- [فوائد تمارين الكارديو](#mcetoc_1hbrda0rk2kk)
- [أنواع تمارين الكارديو](#mcetoc_1hbrda0rk2kl)
  - [تمارين الكارديو معتدلة الشدة](#mcetoc_1hbrda0rk2km)
  - [تمارين الكارديو عالية الشدة](#mcetoc_1hbrda0rk2kn)
- [أشهر الأمثلة على تمارين الكارديو](#mcetoc_1hbrda0rk2ko)
  - [تمارين الكارديو المنزلية](#mcetoc_1hbrda0rk2kp)
  - [تمارين الكارديو التي تُجرى في النوادي الرياضية](#mcetoc_1hbrda0rk2kq)
  - [تمارين الكارديو التي يمكن القيام بها أثناء الحصص الرياضية](#mcetoc_1hbrda0rk2kr)
- [أضرار تمارين الكارديو](#mcetoc_1hbrda0rk2ks)

## **تمارين الكارديو**

تعرف **تمارين الكارديو** **(بالإنجليزية: Cardio Exercise)**، أو **تمارين القلب**، أو **الرياضة الهوائية**، أو **رياضة الأيروبيك** (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) بأنها مجموعة من التمارين والأنشطة الرياضية التي تساعد على تكييف وتعويد الجسد وأعضائه خاصةً القلب، والأوعية الدموية، والرئتين، على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، ويحدث ذلك من خلال زيادة معدل التنفس وضربات القلب أثناء ممارستها. \[2\] \[3\]

## **الفرق بين تمارين الكارديو والتمارين اللاهوائية**

تختلف **تمارين الكارديو** عن التمارين اللاهوائية (بالإنجليزية: Anaerobic Exercise) في العديد من الجوانب، وفيما يلي توضيح لها:

### **أمثلة على تمارين الكارديو**

من الأمثلة الشائعة على **تمارين الكارديو المنزلية** الركض، [**والسباحة**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A9-9553)، والمشي السريع، وركوب الدراجة، والتجديف، والتزلج على الجليد، بينما تشمل **تمارين الكارديو الشائعة في صالة الألعاب الرياضية** أجهزة المشي، وجهاز اللياقة متعدد الأغراض بيضاوي الحركة، وجهاز الدراجة الثابتة. \[2\]

من الأمثلة الشائعة على **التمارين اللاهوائية** رفع الأثقال، والركض المجهد والسريع، [**وتمارين المقاومة**](https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%88%D9%85%D8%A9). \[2\]

### **مبدأ تمارين الكارديو**

ينصح بممارسة **تمارين الكارديو** على فترات زمنية طويلة يوزع خلالها الجهد تدريجيًا بمعدل متوسط، ما يفسر عدم ارتفاع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لمستويات سريعة جدًا، بينما تتضمن **التمارين اللاهوائية** اندفاعًا مفاجئًا للطاقة كونها تُجرى بأقصى جهد خلال فترة قصيرة، ما يسبب انقطاع النفس وصعوبة التقاطه أو ما يسمى اللهث. \[3\]

[marketing banner](https://wa.me/966569680323?text=%D8%AA%D9%83%D9%84%D9%85%20%D9%85%D8%B9%20%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A8)

## **فوائد تمارين الكارديو**

**الهدف الأساسي لتمارين الكارديو** هو تقوية القلب وتحسين أداء جهاز الدوران، إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى، ويذكر منها: \[4\]

- **تحسين الصحة النفسية:** يمكن أن تساهم تمارين الكارديو في إدارة التوتر من خلال تعزيز النوم، وتقليل خطر القلق والاكتئاب، وتنظيم الحالة المزاجية.
- **فقدان الوزن الزائد:** تساعد تمارين الكارديو على [**حرق السعرات الحرارية**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-866)، والتي بدورها يمكن أن تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- **تحسين اللياقة البدنية:** يمكن لتمارين الكارديو أن تزيد من قدرة الشخص على التحمل، ما يمنحه مستويات أعلى من الطاقة لإنجاز المهام اليومية المختلفة.
- **الحفاظ على صحة العظام والمفاصل:** يمكن أن تساعد تمارين الكارديو المعتدلة أو الشديدة بما في ذلك الجري، والقفز على الحبل على زيادة كثافة العظام، الأمر الذي قد يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة لتحسين الوضع الصحي للأشخاص المصابين بمرض الروماتيزم.
- **الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ:** تحسن تمارين الكارديو من الذاكرة ووظائف الدماغ، كما تقلل من خطر الإصابة بالخرف، والقلق، والاكتئاب لدى البالغين.
- **الوقاية من بعض أنواع السرطان:** يمكن أن تساهم تمارين الكارديو في الوقاية من بعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطان القولون، والثدي، والبروستاتا، والرئة.

ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر

[شاهد الإجابة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%8A-%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%88%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%B1-1480677)

## **أنواع تمارين الكارديو**

تختلف **تمارين الكارديو** تبعًا لـ 3 عوامل أساسية، وفيما يلي توضيح لذلك: \[4\]

- الشدة أو مدى صعوبة ممارستها؛ إذ قد تكون التمارين معتدلة كالمشي السريع، أو شديدة كالهرولة أو الجري بسرعة متوسطة.
- عدد المرات التي يمارس فيها الشخص تمارين الكارديو خلال الأسبوع.
- المدة الزمنية التي يقضيها الشخص في ممارسة تمارين الكارديو خلال الجلسة الواحدة.

بناءً عليه تُقسم تمارين الكارديو اعتمادًا على مدى شدتها والجهد اللازم للقيام بها لقسمين رئيسيين هما **تمارين الكارديو معتدلة الشدة وتمارين الكارديو عالية الشدة**، وفيما يلي توضيح لكليهما: \[4\]

### **تمارين الكارديو معتدلة الشدة**

التمارين الرياضية التي يمكن للشخص أثناء ممارستها مواصلة المحادثة بـ 3 - 4 جمع متتالية دون أن يلهث، وخلالها يجب أن يكون معدل ضربات القلب لدى الشخص ما يقارب **الـ 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب**، والتي يمكن حسابها من خلال المعادلة التالية:

معدل ضربات القلب المطلوب خلال ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة = (220 - عمر الشخص) × 0.6. \[4\]

بناءً على وزارة الصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة يُنصح بممارسة تمارين الكارديو معتدلة الشدة بمعدل **150 - 300 دقيقة أسبوعيًا**، بحيث يمكن أن يبدأ الشخص بممارسة التمارين بمعدل نصف ساعة متواصلة يوميًا لمدة 5 أيام خلال الأسبوع. \[4\]

### **تمارين الكارديو عالية الشدة**

**تمارين الكارديو** التي يمارسها الشخص إذا كان يتمتع بصحة ومستوى لياقة بدنية جيدين، وخلالها قد يصل معدل ضربات القلب المطلوب لـ 80 - 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ما يجعل الشخص قادرًا على التحدث ببضع كلمات قبل أن يبدأ باللهث، وفي بعض الأحيان قد لا يكون قادرًا على التحدث إطلاقًا، والجدير بالذكر؛ كلما كانت التمارين عالية الشدة كلما واجه الشخص صعوبة في ممارستها لفترة زمنية أطول. \[4\]

بناءً على وزارة الصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة يُنصح بممارسة [**تمارين الكارديو عالية الشدة**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AF%D8%A9-5417) بمعدل 75 - 150 دقيقة أسبوعيًا. \[4\]

## **أشهر الأمثلة على تمارين الكارديو**

هناك أمثلة عديدة على **تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها في المنزل**، أو صالة الألعاب الرياضية، أو ضمن الحصص الرياضية التي يشرف عليها مدربين رياضيين متخصصين، \[3\] ومنها:

### **تمارين الكارديو المنزلية**

تشمل عدد من التمارين والأنشطة البسيطة التي يمكن للشخص ممارستها دون الحاجة لمعدات أو أدوات خاصة بها، ويتوجب عليه القيام **بتمارين الإحماء** لمدة 5 - 10 دقائق قبل البدء بأيٍ منها، ومن أمثلتها: \[3\]

- **رياضة قفز الحبل**

تساهم [**رياضة قفز الحبل**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%86%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D9%84-7483) في تطور إدراك الجسم بشكلٍ أفضل، وزيادة قدرة الشخص على المحافظة على تناسق حركة اليدين والقدمين، بالإضافة لأنها تكسبه مهارة الخفة الحركية، ويفضل القيام بها بمعدل 15- 25 دقيقة من 3 - 5 مرات أسبوعيًا.

- **التدريب الدائري**

تُجرى هذه التمارين على دورات؛ بحيث تشمل الدورة الواحدة عدة تمارين، ويفضل القيام بها بمعدل 15 - 25 دقيقة من 3 - 5 مرات أسبوعيًا، ومن أمثلتها:

- تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats).
- تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges).
- تمرين الضغط (بالإنجليزية: Pushups).
- تمرين الغطس (بالإنجليزية: Dips).
- تمرين لف الجذع (بالإنجليزية: Torso Twist).

- **الهرولة أو الركض**

إحدى أكثر تمارين الكارديو فعالية؛ إذ تساهم في تعزيز صحة القلب، وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتحسين المزاج، ويفضل القيام بها بمعدل 20 - 30 دقيقة من 2 - 3 مرات أسبوعيًا، كما ينصح بإجراء تمارين التمدد بعد الانتهاء منها لتقليل الشعور بألم العضلات.

- **المشي**

يقلل [**المشي**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B5%D9%88%D9%89-%D9%85%D9%86%D9%87%D8%A7-4498) يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، والسمنة، ويفضل القيام به بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، يمكن تقسيمها لـ 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

**اقرأ أيضًا:** [**تمارين الإحماء**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%A7%D8%A1-4999)

### **تمارين الكارديو التي تُجرى في النوادي الرياضية**

تتطلب هذه التمارين معدات وأجهزة خاصة مرتفعة السعر، أو بحاجة لمساحة كبيرة في المنزل، وعادةً ما يساعد مدربي الرياضة على ممارستها بطريقة صحيحة، ومنها: \[3\]

- تمارين [**الدراجة الثابتة**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA%D8%A9-7693).
- التمارين باستخدام جهاز اللياقة متعدد الأغراض بيضاوي الحركة.
- السباحة.

### **تمارين الكارديو التي يمكن القيام بها أثناء الحصص الرياضية**

تُجرى هذه التمارين في مراكز اللياقة البدنية مع مجموعة من الأشخاص، وتحتاج لبيئة داعمة ومشجعة لأدائها، ويشرف عليها مدربين رياضيين متخصصين، ومنها: \[3\]

- **رياضة الكيك بوكسينغ:** (بالإنجليزية: Kickboxing)، مزيج من الفنون القتالية، والملاكمة، والتمارين الرياضية.
- **رياضة الزومبا:** (بالإنجليزية: Zumba)، تشمل [**رياضة الزومبا**](https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D9%87%D8%A7-%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-4686) عددًا من التمارين الرياضية والحركات التي يتم إجراؤها أثناء تشغيل موسيقى إيقاعية تتناغم معها حركة الجسم.

**اقرأ أيضًا:** [**عشرة أهداف للياقة البدنية**](https://altibbi.com/%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%B9%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9-1362)

## **أضرار تمارين الكارديو**

يمكن أن ينطوي على **ممارسة تمارين الكارديو** عدد من الأضرار والآثار الجانبية، ومنها: \[5\]

- التواء وتقلصات العضلات.
- كسور العظام.
- الآم المفاصل.
- تشنجات العضلات.
- آلام الجسم العامة.

### اقرا ايضاً :

[علاج الإصابات الرياضية عن طريق الثلج](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%86-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%AC-385)

لقد اثبت التجارب العلمية والعملية ان استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية له اثر كبير وفعال اذا استخدم في بداية تعرض ... [اقرأ أكثر](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%86-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%AC-385)

**نصيحة الطبي**

ينصح بممارسة أيٍ من **تمارين الكارديو** سواء في المنزل، أو صالة الألعاب الرياضية، أو ضمن الحصص الرياضية الجماعية؛ وذلك للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والحصول على وزن جسم مثالي، وتقليل خطر الإصابة بحالات صحية مختلفة، لذا إذا كنت لم تمارس هذه التمارين من قبل فلا تتردد في البدء بها.

طاقم الطبي

/طاقم-الطبي

الطبي

https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi\_logo.png

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

مفيد

غير مفيد

ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي

لا شكراً

إرسال

#### المصادر والمراجع

\[ [1](https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise)\] Arlene Semeco. The Top 10 Benefits of Regular Exercise. Retrieved on the 18th September 2023.

\[ [2](https://www.verywellfit.com/cardiovascular-exercise-principles-and-guidelines-3432613)\] Wendy Bumgardner. Doing Your Cardiovascular Exercises Correctly. Retrieved on the 18th September 2023.

\[ [3](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/aerobic-exercise-examples)\] Jane Chertoff. 10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More. Retrieved on the 18th September 2023.

\[ [4](https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/why-you-need-aerobic-exercise.aspx)\] Chris Iliades. What Counts as Aerobic Exercise? Here’s Everything You Need to Know About How to Get the Cardio You Need. Retrieved on the 18th September 2023.

\[ [5](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise)\] Clevelandclinic.org. Aerobic Exercise. Retrieved on the 18th September 2023.

### الكلمات مفتاحية

[رياضة](/وسوم/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9) [رياضة هوائية](/وسوم/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9) [تمارين الكارديو](/وسوم/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88) [رياضة الكارديو](/وسوم/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88)

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة و الرياضة

سؤال من أنثىسنة

في [الصحة و الرياضة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)

[**هل تمارين السكوات تبرز الافخاد ؟؟**\
\
نعم صحيح](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/الصحة-و-الرياضة/هل-تمارين-السكوات-تبرز-الافخاد-518805)[**احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان**](https://tawk.to/chat/5f7f15174704467e89f5c03f/default)

سؤال من أنثىسنة 23

في [الصحة و الرياضة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)

[**هل رياضة الجري تسبب الترهلات ؟**\
\
لا تسبب ترهلات](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/الصحة-و-الرياضة/هل-رياضة-الجري-تسبب-الترهلات-788296)

سؤال من ذكرسنة

في [الصحة و الرياضة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)

[**تمارين لتضخيم الذراعين**\
\
أبدا بالتكرار البطئ لعضلات الباي والتراي سيبس وزيد التكرار والأوزان بالتدريج مع تركيز على نوع الغذاء البرتيني مع قليل الكربوهيدرات بالأخص البطيئة الامتصاص منها مثل الشوفات والأرز البني](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/الصحة-و-الرياضة/تمارين-لتضخيم-الذراعين-462934)

سؤال من أنثىسنة 29

في [الصحة و الرياضة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)

[**هل رياضة السكوات و السباحة تنحف الصدر؟**\
\
السباحة وتمارين الضغط مفيدة جدا للصدر\
أما السكوات فهي مؤذية للركبة على المدى البعيد ولا ينصح بها](https://altibbi.com/اسئلة-طبية/الصحة-و-الرياضة/هل-رياضة-السكوات-و-السباحة-تنحف-الصدر-1077651)

[عرض كافة الأسئلة](/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

### أحدث الفيديوهات الطبية

[عرض كل الفيديوهات الطبية](/فيديوهات-طبية)

[![تمارين رياضية لتخفيف ألم الديسك](https://img.youtube.com/vi/9m2AHmRVNh0/maxresdefault.jpg)![play](/theme/altibbi/icons/tbi-play-button.svg)](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/امراض-العضلات-والعظام-و-المفاصل/تمارين-رياضية-لتخفيف-الم-الديسك-1134)

[تمارين رياضية لتخفيف ألم الديسك](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/امراض-العضلات-والعظام-و-المفاصل/تمارين-رياضية-لتخفيف-الم-الديسك-1134)

13 مايو 2023

![vistors](/theme/altibbi/images/widgets/visibility_v2.svg?v=1)
1467

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

[![رياضات مناسبة لممارستها في الجو الحار](https://img.youtube.com/vi/_Sr7OG8uAYM/maxresdefault.jpg)![play](/theme/altibbi/icons/tbi-play-button.svg)](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/صحة-عامة/رياضات-مناسبة-لممارستها-في-الجو-الحار-1197)

[رياضات مناسبة لممارستها في الجو الحار](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/صحة-عامة/رياضات-مناسبة-لممارستها-في-الجو-الحار-1197)

9 أغسطس 2023

![vistors](/theme/altibbi/images/widgets/visibility_v2.svg?v=1)
850

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

[![فوائد تمارين السكوات](https://img.youtube.com/vi/tk3lkgfXahU/maxresdefault.jpg)![play](/theme/altibbi/icons/tbi-play-button.svg)](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/الصحة-و-الرياضة/فوائد-تمارين-السكوات-771)

[فوائد تمارين السكوات](https://altibbi.com/فيديوهات-طبية/الصحة-و-الرياضة/فوائد-تمارين-السكوات-771)

29 أغسطس 2021

![vistors](/theme/altibbi/images/widgets/visibility_v2.svg?v=1)
7590

![retry](/theme/altibbi/icons/tbi-upload-white.svg)
مشاركة

#### المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-whatsapp.svg?v=121)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-facebook.svg?v=121)](https://www.facebook.com/dialog/share?href=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-twitter.svg?v=121)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)[![shear on whatsapp](/theme/altibbi/icons/tbi-linkedin.svg?v=121)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite?url=https://altibbi.com/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)

او

![copy to clipboard](/theme/altibbi/icons/tbi-copy-clipboard.svg)
نسخ الرابط

[عرض كل الفيديوهات الطبية](/فيديوهات-طبية)

ذات صلة :

[تمارين الإحماء](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%A7%D8%A1-4999) [تمارين الاسترخاء](/مقالات-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D8%A1-9120) [تمارين الكارديو](/مقالات-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-9791)

أطباء متميزون لهذا اليوم

[د. مشاري سليم](/الدليل-الطبي/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85-147963)

[معالج نفسي](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/معالج-نفسي)

[الأستاذ مشاري بن سليم](/الدليل-الطبي/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D9%86-%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85-168075)

[معالج نفسي](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/معالج-نفسي)

احجز موعد

[د. رانيا عاشور](/الدليل-الطبي/%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%88%D8%B1-161614)

[معالج نفسي](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/معالج-نفسي)

احجز موعد

[د. عوضه الخثعمي](/الدليل-الطبي/%D8%B9%D9%88%D8%B6%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%AB%D8%B9%D9%85%D9%8A-169772)

[جراحة عامة](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/جراحة-عامة)

احجز موعد

[د. تغريد حسن](/الدليل-الطبي/%D8%AA%D8%BA%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D8%B3%D9%86-160808)

[نسائية وتوليد](/الدليل-الطبي/جميع-الدول/جميع-المدن/اطباء/نسائية-وتوليد)

[عرض كافة الأطباء](/الدليل-الطبي/حجوزات)

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

[ابدأ الان](/consultation/new-consultation#)

![close](/theme/img/circular-close.svg?v=4444)[![](https://cdn.altibbi.com/theme/altibbi/images/pregnancy/download_app_popup.jpg)](https://altib.bi/bwwC)

حمل تطبيق الطبي الآن

حمل تطبيق الطبي للحصول على أفضل الاستشارات الطبية خلال دقائق وبخصوصية تامة

[حمل تطبيق الطبي الان](https://altib.bi/XDMv)

![close popup](/theme/img/circular-close.svg)

![altibbi-logo](/theme/altibbi/icons/tbi-brand.svg)

## تسجيل مستخدم جديد

## تسجيل الدخول

- [حساب جديد](#pills-registration)
- [تسجيل الدخول](#pills-login)