نصائح لصحة القلب - Acıbadem Healthcare Services (AR) - أجيبادم
مارس تمارين معتدلة مثل المشي السريع لمدّة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم. تأكّد من ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. للوصول إلى هذا الهدف، يمكنك المشي ...
نصائح لصحة القلب \- Acıbadem Healthcare Services (AR)

العربية

[Türkçe](https://www.acibadem.com.tr/) [English](https://acibademinternational.com/) [Shqiptar](https://acibadem.al/) [العربية](https://acibadem.ar/) [Srpski](https://acibadem.rs/) [Français](https://acibadem.fr/) [български](https://acibadem.bg/) [Pусский](https://acibadem.com.ru/) [Bosanski](https://acibadem.ba/) [Македонски](https://acibadem.mk/) [Deutsch](https://acibadem.com.de/) [Hrvatski](https://acibadem.hr/) [ქართული](https://acibadem.ge/) [Română](https://acibadem.com.ro/) [فارسی](https://acibadem.ir/) [Azərbaycan dili](https://acibadem.com.az/) [українська](https://acibadem.ua/)

[![Acıbadem Logo](https://acibadem.ar/wp-content/themes/asguhm/assets/transparent-bg-blueface.png)](https://acibadem.ar)

العربية

[Türkçe](https://www.acibadem.com.tr/) [English](https://acibademinternational.com/) [Shqiptar](https://acibadem.al/) [العربية](https://acibadem.ar/) [Srpski](https://acibadem.rs/) [Français](https://acibadem.fr/) [български](https://acibadem.bg/) [Pусский](https://acibadem.com.ru/) [Bosanski](https://acibadem.ba/) [Македонски](https://acibadem.mk/) [Deutsch](https://acibadem.com.de/) [Hrvatski](https://acibadem.hr/) [ქართული](https://acibadem.ge/) [Română](https://acibadem.com.ro/) [فارسی](https://acibadem.ir/) [Azərbaycan dili](https://acibadem.com.az/) [українська](https://acibadem.ua/)

- [الصفحة الرئيسية](https://acibadem.ar/)
- [لماذا مجموعة أجيبادم](https://acibadem.ar/why-acibadem/)
- [نموذج متكامل للرعاية الصحية](https://acibadem.ar/why-acibadem/integrated-healthcare-model/)
- [‫Hospitals & OPCs](https://acibadem.ar/why-acibadem/hospitals-opcs/)
- [الأطباء](https://acibadem.ar/physicians/)
- [العلاجات](https://acibadem.ar/treatment/)
- [علاج السرطان (علم الأورام)](https://acibadem.ar/treatment/cancer-treatment-oncology/)
- [Kidney Transplantation](https://acibadem.ar/treatment/kidney-transplantation/)
- [أمراض وجراحات القلب](https://acibadem.ar/treatment/heart-care/)
- [الأمراض العصبية وجراحة المخ والأعصاب](https://acibadem.ar/treatment/neurology-and-neurosurgery/)
- [علاج العقم (التخصيب المخبري)](https://acibadem.ar/treatment/reproductive-medicine-infertility/)
- [التقنيات التكنولوجية](https://acibadem.ar/technology/)
- [ميريديان – فيوراي](https://acibadem.ar/technology/mridian-viewray/)
- [سايبر نايف](https://acibadem.ar/technology/cyberknife/)
- [أيقونة جاما نايف](https://acibadem.ar/technology/gamma-knife-icon/)
- [دافنشي](https://acibadem.ar/technology/da-vinci/)
- [الطب النووي](https://acibadem.ar/technology/pet-ct/)
- [دليل المرضى](https://acibadem.ar/patients-guide/)
- [شركات التأمين الدولية](https://acibadem.ar/patients-guide/international-insurance-companies/)
- [الأخبار](https://acibadem.ar/why-acibadem/news/)
- [طرق الاتصال](https://acibadem.ar/contact/)

[علاج السرطان بالإشعاع في تركيا](https://acibadem.ar/news/cancer-treatment-with-radiation-in-turkey/) [أطعمة خارقة لمكافحة السرطان](https://acibadem.ar/news/powerful-foods-against-cancer/) [نصائح لصحة القلب](https://acibadem.ar/news/tips-for-a-healthy-heart/) [12 نصيحة للحفاظ على صحّة عمودك الفقري أثناء استخدام الهاتف المحمول](https://acibadem.ar/news/12-rules-regarding-your-spine-while-using-mobile-phone/) [قصة مؤثرة لشفاء مريض بورم في الدماغ بمشافي أجيبادم بتركيا](https://acibadem.ar/news/a-touching-story-of-the-recovery-of-a-brain-tumor-patient-in-acibadem-hospitals-in-turkey/) [عشر طرق للوقاية من السرطان](https://acibadem.ar/news/10-ways-to-prevent-cancer/) [النمط الغذائي لمرض السكري!](https://acibadem.ar/news/dietary-pattern-for-diabetes/) [مركز العمود الفقري الشامل لمجموعة أجيبادم بتركيا](https://acibadem.ar/news/comprehensive-spine-center-for-acibadem-group-in-turkey/) [علاج أمراض القلب لدى الأطفال: الخبرة أساس النجاح](https://acibadem.ar/news/treating-pediatric-heart-disease-experience-is-the-key-to-success/) [10 قواعد مهمّة للعيش مع مريض مصاب بكوفيد-19](https://acibadem.ar/news/10-important-rules-for-living-with-a-patient-who-has-covid-19/) [5 أعراض لأمراض القلب الخلقية](https://acibadem.ar/news/5-symptoms-of-congenital-heart-disease/) [جميع الاحتياطات ضد COVID-19](https://acibadem.ar/news/all-precautions-against-covid-19/) [ضيوفنا الكرام؛](https://acibadem.ar/news/distinguished-guests/) [أجيباديم، خدمات الرعاية الصحية من الدرجة الأولى](https://acibadem.ar/news/acibadem-first-class-healthcare-services/) [تقنية طبية جديدة: صُنع الصمّام الأبهري من “غشاء القلب”](https://acibadem.ar/news/a-new-medical-technology-the-aortic-valve-made-from-a-heart-membrane/) [بيان حول تفشي جائحة فيروس كورونا](https://acibadem.ar/news/statement-about-the-outbreak-of-the-corona-virus-pandemic/) [كيف يؤثر فيروس كورونا على مرضى القلب؟](https://acibadem.ar/news/how-does-corona-virus-affect-heart-patients/) [فيروس كورونا: أبحاث ودراسات جديدة](https://acibadem.ar/news/corona-virus-new-research-and-studies/) [3 Important Aspects That Radiotherapy Patients Need To Know](https://acibadem.ar/news/3-important-aspects-that-radiotherapy-patients-need-to-know/) [How Does The Technology Leaps Influence Cancer’s Treatment](https://acibadem.ar/news/how-does-the-technology-leaps-influence-cancers-treatment/) [Latest Therapies For Pancreatic Tumors](https://acibadem.ar/news/latest-therapies-for-pancreatic-tumors/) [ما هو حنف القدم (القدم الحنفاء) أو القدم المخلبية؟](https://acibadem.ar/news/what-is-the-foot-tuft-foot-of-the-heel-or-the-foot-of-the-claw/) [التصوير المقطعي ثلاثي الأبعاد المنخفض جدًا في علاج تحدب العمود الفقري](https://acibadem.ar/news/3d-ultra-low-dosage-imaging-in-scoliosis/) [من أجل المزيد](#collapse-other-items)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20600%20839'%3E%3C/svg%3E)](https://acibadem.ar/contact/) [أرسل طلبك](https://acibadem.ar/contact/)

![نصائح لصحة القلب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20284'%3E%3C/svg%3E)

# نصائح لصحة القلب

اتبع هذه التوصيات البسيطة ولكن الفعّالة لصحّة القلب والأوعية الدمويّة، وهكذا يمكنك الحدّ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.

## السرّ وراء صحة القلب …

يمكن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويّة. فقد تبيّن وفقًا للدراسات أنّه يمكن لإجراء بعض التعديلات في أسلوب حياتك أن يساهم في الحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة بنسبة 82 بالمائة تقريبًا. لذا ينبغي عليك اتباع النصائح التالية من أجل نظام صحّي للقلب والأوعية الدمويّة.

### قل وداعًا للتدخين ولا تستسلم له مرّةً أخرى

توقف عن التدخين أو لا تدخن مرّة أخرى إن كنت قد أقلعت عن التدخين بالفعل. وإذا كنت بحاجةٍ إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين، فاتصل بمراكز الاستشارة الخاصة بنا.

### مارس رياضة المشي بانتظام

مارس تمارين معتدلة مثل المشي السريع لمدّة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم. تأكّد من ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. للوصول إلى هذا الهدف، يمكنك المشي لمدّة 30 دقيقة يوميًا لمدّة 5 أيام في الأسبوع. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فيمكنك تمديد كلّ فترة إلى 60 أو 90 دقيقة.

### اخسر وزنك الزائد

الوزن الزائد هو أحد عوامل الخطر الجسيمة لمرض القلب التّاجي. وهو يُعتبر أيضًا عامل خطرٍ رئيسي ليس فقط لأمراض القلب، ولكن أيضًا لداء السكري وارتفاع ضغط الدم، ما يمهّد الطريق لأمراض القلب. تظهر الدراسات العلميّة أن فقدان 5٪ من الوزن الزائد يعزّز جودة الحياة، ويحدّ من خطر الإصابة بمرض السكري، ويؤثّر بشكلٍ إيجابي على خفض نسبة الدهون في الدم. يُعتبر ترسّب الدهون الذي يتّسم بتراكم الدهون في البطن عامل خطير للإصابة بأمراض الشريان التاجي. هناك علاقة طرديّة بين مؤشّر كتلة الجسم ومعدّل الوفيات. إن كان مؤشر كتلة الجسم <25 كجم / م 2 فهذا يعني أن الوزن طبيعي، وإن كان 25-30 كجم / م 2 فيشير إلى زيادة في الوزن، وإن كان الوزن> 30 كجم / م 2 فيشير إلى السمنة. وكذلك فيما يتعلّق بنسبة الخصر إلى الورك، إن كانت أعلى من الحدود الطبيعية أو بعبارة أخرى، أشارت إلى السمنة في منطقة البطن، فهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. فنسبة الخصر إلى الورك الطبيعي هي 0.9 عند الرجال و0.8 عند النساء. إنّ خسارة الوزن من 3 إلى 5 كجم ستساعدك إلى حدٍّ معيّن على تنظيم ضغط الدم لديك. لذلك من الأفضل زيارة أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.

### قم بفحص القلب

من الضروري إجراء فحص القلب بعد سن 40 عامًا للرجال و50 عامًا للنساء. يجب إجراء هذه الفحوصات كلّ سنتين للأفراد ذوي المخاطر المنخفضة وسنويًا لأولئك الذين لديهم مخاطر عالية، ذلك أنّ عمليّة الأيض قد تتغيّر، فتظهر بعض الأمراض في هذه الفترة الزمنيّة. لذلك من المهمّ إجراء فحوصات في سن الثلاثين إذا كان تاريخ العائلة إيجابيًا للإصابة بأمراض القلب في سنٍّ مبكّرة أو إذا كان المريض أو أحد أقاربه من الدرجة الأولى مصابًا بداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول المرتفعة.

**\\* لا تهدف المعلومات الموجودة على موقعنا الالكتروني إلى تقديم إرشادات للتشخيص والعلاج. لا تقم بأي إجراءات تشخيصيّة وعلاجيّة قبل استشارة الطبيب. تحتوي المقالات على معلومات حول خدمات الرعاية الصحيّة العلاجيّة لمجموعة أجيبادم للرعاية الصحيّة.**

[طرق الاتصال](https://acibadem.ar/contact/)

### العلاجات

### التقنيات التكنولوجية

### ACIBADEM

- [علاج السرطان (علم الأورام)](https://acibadem.ar/treatment/cancer-treatment-oncology/)
- [جراحة العظام](https://acibadem.ar/treatment/orthopedics-sports-medicine/)
- [سرطان البروستاتا](https://acibadem.ar/treatment/prostate-cancer/)
- [الجراحة التجميلية](https://acibadem.ar/treatment/aesthetic-plastic-reconstructive-surgery/)
- [Kidney Transplantation](https://acibadem.ar/treatment/kidney-transplantation/)
- [Liver Transplantation](https://acibadem.ar/treatment/liver-transplantation/)
- [جراحة الصدر](https://acibadem.ar/treatment/chest-surgery-thoracic-surgery/)
- [أمراض الجهاز الهضمي](https://acibadem.ar/treatment/gastroenterology-clinics/)

- [زراعة الشعر](https://acibadem.ar/treatment/hair-transplant-center/)
- [مراكز العمود الفقري](https://acibadem.ar/treatment/spine-centers/)
- [أمراض وجراحات القلب](https://acibadem.ar/treatment/heart-care/)
- [الفحص الدوري](https://acibadem.ar/treatment/check-up/)
- [سرطان الثدي](https://acibadem.ar/treatment/breast-health/)
- [الأمراض العصبية وجراحة المخ والأعصاب](https://acibadem.ar/treatment/neurology-and-neurosurgery/)
- [طب الأنف والأذن والحنجرة](https://acibadem.ar/treatment/ear-nose-throat/)

- [ميريديان – فيوراي](https://acibadem.ar/technology/mridian-viewray/)
- [سايبر نايف](https://acibadem.ar/technology/cyberknife/)
- [أيقونة جاما نايف](https://acibadem.ar/technology/gamma-knife-icon/)
- [جهاز تروبيم إس تي إكس](https://acibadem.ar/technology/truebeam-stx/)
- [دافنشي](https://acibadem.ar/technology/da-vinci/)
- [التصوير بالرنين المغناطيسي أثناء العملية الجراحية 3 تسلا](https://acibadem.ar/technology/intraoperative-3-tesla-mri/)
- [الطب النووي](https://acibadem.ar/technology/pet-ct/)
- [التصوير بالرنين المغناطيسي لكامل الجسم](https://acibadem.ar/technology/full-body-mri/)

- [لماذا مجموعة أجيبادم](https://acibadem.ar/why-acibadem/)
- [الأطباء](https://acibadem.ar/physicians/)
- [العلاجات](https://acibadem.ar/treatment/)
- [التقنيات التكنولوجية](https://acibadem.ar/technology/)
- [دليل المرضى](https://acibadem.ar/patients-guide/)
- [الأخبار](https://acibadem.ar/why-acibadem/news/)
- [طرق الاتصال](https://acibadem.ar/contact/)

© ACIBADEM HEALTHCARE SERVICES 2021

![](https://acibadem.ar/wp-content/themes/asguhm/assets/transparent-bg-whiteface.png)

×

ابحث عن أي شيء تريده ...إضغط ENTER للبحث، و ESC للخروج

إدارة الموافقة على ملفات تعريف الارتباط

لتوفير تجارب أفضل لمستخدم الموقع، نستخدم تقنيات مثل ملفات تعريف الارتباط لتخزين و/أو الوصول إلى المعلومات المتوفرة على هذا الجهاز. ستسمح لنا الموافقة على إستخدام هذه التقنيات بمعالجة البيانات مثل سلوك التصفح أو المعلومات الخاصة على هذا الموقع. قد يؤثر عدم الموافقة على إستخدام ملفات تعريف الإرتباط سلبًا على ميزات ووظائف معينة في هذا الموقع.

وظيفيوظيفي
Always active

يعد تخزين معلومات المستخدم أو زياراته للموقع ضروريًا لغرض تمكينه من استخدام خدمة معينة يطلبها المشترك أو المستخدم صراحة، أو لغرض تنفيذ نقل اتصال على شبكة اتصالات إلكترونية.

PreferencesPreferences

The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.

إحصائياتإحصائيات

يتم استخدام المعلومات المخزنة أو الزيارات حصريًا للأغراض الإحصائية.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.

تسويقتسويق

التخزين التقني أو معلونات الزيارات مطلوبة لإنشاء ملفات تعريف المستخدم لإرسال إعلانات مناسبة له، أو لتتبع المستخدم على موقع أو عبر عدة مواقع أخرى لأغراض تسويقية مماثلة.

Manage optionsManage servicesManage {vendor\_count} vendors [Read more about these purposes](https://cookiedatabase.org/tcf/purposes/)

قبولرفضإظهار التفضيلاتحفظ التفضيلاتإظهار التفضيلات

{title}{title}{title}

إدارة الموافقة على ملفات تعريف الارتباط

WhatsApp us