أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن | مدونة كالو - Calo
على سبيل المثال، رجيم 16/8 (الصيام 16 ساعة والأكل 8 ساعات). ومع ذلك، يجب أن تبذل قصارى جهدك لاختيار طعام صحي لبناء نتائج هذا النظام الغذائي.
Jul 10, 2024
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن \| مدونة كالو

[الخطط والباقات](/ar/plans-and-packages) [وجباتنا](/ar/menu) [الكافيه](/ar/calo-cafe) [شراكات](/ar/business) [المدونة](/ar/blog)

[تحميل التطبيق](https://calo.go.link?adj_t=1fubx4rk)

[الرئيسية](https://calo.app/ar) / [المدونة](https://calo.app/ar/blog) / [نظام-غذائي-لنقاص-الوزن](https://calo.app/ar/blog/نظام-غذائي-لنقاص-الوزن)

العودة إلى المدونة

⚖️ إدارة الوزن

يوليو 10, 2024

# اختر أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن

![نظام غذائي لانقاص الوزن](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi-blog.calo.app%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2Felena-leya-YQQJHawSM_4-unsplash-scaled.jpg&w=3840&q=75)

شارك هذا المنشور

**[كيفية اختيار نظام غذائي لانقاص الوزن](#%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%B1-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-)**

**[خدمة توصيل وجبات صحية](#%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-)**

يتطلب البدء في رحلة إيجاد أفضل نظام الغذائي لإنقاص الوزن نهجًا مدروسًا حيث يجب عليك مراعاة العديد من الجوانب، مثل احتياجات الجسم وحالتك الصحية. تتنوع الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن مما قد يربك البعض ويجعل من الصعب اختيار النظام المناسب. سواء كنت تبحث عن [نظام غذائي](https://calo.app/ar/blog/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A) لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع أو تسعى للوصول إلى الوزن المحدد، سنتناول في هذا المقال أبرز الأنظمة الغذائية الصحية وشرح مبادئها الأساسية وإيجابياتها وسلبياتها لمساعدتك في اختيار النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك وأهدافك.

## كيفية اختيار نظام غذائي لانقاص الوزن

![وجبة صحية ](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcaloappstg.wpenginepowered.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2Flouis-hansel-K47107aP8UU-unsplash-1024x633.jpg&w=1920&q=75)

نلاحظ في أيامنا هذه أن الحميات الغذائية بشكل عام لا تتعلق فقط بملاحقة هدف ما بدلاً من محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن أمر مهم للكثيرين، سواء كان الهدف هو تحسين الصحة العامة أو الشعور بمزيد من الثقة. مع زيادة الوعي بأهمية الصحة واللياقة البدنية مثل ممارسة [اليوغا](https://calo.app/ar/blog/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D8%BA%D8%A7) و [البيلاتس](https://calo.app/ar/blog/%D8%A8%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%B3) وحتى [الهرولة](https://calo.app/ar/blog/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B1%D9%88%D9%84%D8%A9)، أصبحت الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن متاحة بأشكال مختلفة.

ولكن يبقى السؤال: ما هو أفضل برنامج غذائي لإنقاص الوزن دون الشعور بالتعب المستمر؟ وهل يساعد ايجاد جدول غذائي صحي لانقاص الوزن على الاستمرارية؟  دعنا نكتشف المزيد بناءً على ما يلي:

### نظام الكيتو دايت

هل فكرت يومًا فيما يمكن أن يحدث لجسمك إذا استبعدت الكربوهيدرات تمامًا؟ يمكن المعرفة عن [حمية الكيتو](https://calo.app/ar/blog/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88) أن تجيب على هذا السؤال. يدور نظام كيتو الغذائي حول استهلاك الدهون الصحية مع تقليل الكربوهيدرات. وهذا يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى "الكيتوزية". وفي هذه الحالة يصبح جسمك معتمداً على حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة.

#### فوائد و اضرار الكيتو

يجب أن تكون على دراية تامة قبل أن تقرر البدء في نظام الكيتو الغذائي. ننصح بشدة باستشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل اتخاذ قرار البدء بهذا النوع من الرجيم، لأنه يدخل جسمك في حالة استقلابية محددة تعرف بالكيتوزية. وفيما يلي إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي:

- **الايجابيات:**
  - فقدان الوزن بسرعة
  - تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم
  - تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  - تحسين الوظائف الإدراكية
- **السلبيات:**
  - قد يسبب التعب والغثيان في البداية
  - هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية
  - قد لا يكون مناسبًا لمرضى السكر أو مرضى الكلى
  - المعاناة من الإمساك بسبب نقص الألياف
  - قد يسبب التعب والغثيان في البداية
  - هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية
  - قد لا يكون مناسبًا لمرضى السكر أو مرضى الكلى
  - المعاناة من الإمساك بسبب نقص الألياف

- فقدان الوزن بسرعة
- تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- تحسين الوظائف الإدراكية

- قد يسبب التعب والغثيان في البداية
- هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية
- قد لا يكون مناسبًا لمرضى السكر أو مرضى الكلى
- المعاناة من الإمساك بسبب نقص الألياف
- قد يسبب التعب والغثيان في البداية
- هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية
- قد لا يكون مناسبًا لمرضى السكر أو مرضى الكلى
- المعاناة من الإمساك بسبب نقص الألياف

### نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن

عند البحث حول أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن سوف تجد أن أنماط الصيام المتقطع تختلف عن بعضها، ولكن بشكل عام يعتمد الصيام المتقطع على تقسيم اليوم إلى فترات أكل وفترات صيام، أي الانقطاع الكلي عن تناول الطعام خلال ساعات محددة من اليوم. على سبيل المثال، رجيم 16/8 (الصيام 16 ساعة والأكل 8 ساعات). ومع ذلك، يجب أن تبذل قصارى جهدك لاختيار طعام صحي لبناء نتائج هذا [النظام الغذائي](https://calo.app/ar/blog/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9).

#### إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على دورة متناوبة بين فترات الصيام وتناول الطعام، له عدد من الإيجابيات والسلبيات. ومنها:

- **الايجابيات:**
  - فقدان الوزن بشكل فعال
  - تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
  - زيادة الأيض
  - زيادة التركيز والوعي
  - التخلص من الخمول والكسل
- **السلبيات:**
  - قد يجعلك تشعر بالجوع والتعب في البداية
  - يمكن أن يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، مثل مرضى السكر أو أثناء الحمل
  - يتطلب الالتزام الصارم بجدول الصيام
  - قد يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة بكفاءة بسبب نقص الطاقة

- فقدان الوزن بشكل فعال
- تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
- زيادة الأيض
- زيادة التركيز والوعي
- التخلص من الخمول والكسل

- قد يجعلك تشعر بالجوع والتعب في البداية
- يمكن أن يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، مثل مرضى السكر أو أثناء الحمل
- يتطلب الالتزام الصارم بجدول الصيام
- قد يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة بكفاءة بسبب نقص الطاقة

### نظام حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

يبحث بعض الأفراد عن اسرع طريقة لانقاص الوزن دون اتباع نظام محدد. وإذا كنت تتساءل كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن يجب أن تعرف أن نظام حساب السعرات الحرارية يعتمد على تحديد احتياجات الجسم من اليومية، ثم تناول كمية أقل من هذه الاحتياجات لإنقاص الوزن. يجب تخطيط الوجبات بدقة وأن يكون تخطيط وجباتك خلال اليوم يتراوح بين 1200-1500 سعرة حرارية.

#### إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي لحساب السعرات الحرارية

يعد حساب السعرات الحرارية جزءًا من النظام الغذائي الذي يهدف إلى مراقبة وتقييم كمية الطاقة المستهلكة من خلال الطعام والشراب. وقبل الشروع باختيار جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يجب أن تتعرف على الايجابيات والسلبيات:

- **الايجابيات:**
  - مرونة عالية تسمح باختيار أنواع مختلفة من الأطعمة
  - فعال في فقدان الوزن على المدى الطويل
  - تحسين الوعي الغذائي وكمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم
  - معرفة مدى تأثير الطعام على جسمك وصحتك
- **السلبيات:**
  - يتطلب حساب السعرات الحرارية بعناية
  - يمكن أن يبدو مملاً في بعض الأحيان
  - التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى إهمال جودة الطعام والقيمة الغذائية الأخرى للأطعمة
  - قد لا يكون من السهل دائمًا تحديد عدد السعرات الحرارية بدقة، خاصة عند تناول الأطعمة المحضرة في المنزل أو في المطاعم

- مرونة عالية تسمح باختيار أنواع مختلفة من الأطعمة
- فعال في فقدان الوزن على المدى الطويل
- تحسين الوعي الغذائي وكمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم
- معرفة مدى تأثير الطعام على جسمك وصحتك

- يتطلب حساب السعرات الحرارية بعناية
- يمكن أن يبدو مملاً في بعض الأحيان
- التركيز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى إهمال جودة الطعام والقيمة الغذائية الأخرى للأطعمة
- قد لا يكون من السهل دائمًا تحديد عدد السعرات الحرارية بدقة، خاصة عند تناول الأطعمة المحضرة في المنزل أو في المطاعم

### حمية البحر المتوسط

رجيم البحر المتوسط ​​هو نمط غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون. ويعتمده البعض عند خطة إنشاء جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن يميل إلى الاعتماد على المواد الطبيعية. ويركز هذا النظام الغذائي على تناول الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء، ويقلل من استهلاك منتجات الألبان والسكريات المضافة.

#### إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

يعتبر النظام الغذائي المتوسطي أحد الأنماط الغذائية الصحية التي تركز على تناول الأطعمة الطبيعية والعناصر الغذائية الغنية بالمواد المغذية. فيما يلي بعض إيجابيات وسلبيات ذلك:

- **الايجابيات:**
  - فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة
  - تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
  - تحسين صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة
  - الوقاية من بعض أنواع السرطان
- **سلبيات:**
  - إنه يحتاج إلى التفاني لأنه يتعلق بأسلوب الحياة، وليس مجرد نظام غذائي
  - قد يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​منخفضًا في البروتين مقارنة ببعض الأنظمة الغذائية الأخرى
  - من الصعب تحديد كميات المكونات بشكل دقيق ومناسب لتحقيق التوازن الغذائي المثالي
  - قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية

- فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- تحسين صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة
- الوقاية من بعض أنواع السرطان

- إنه يحتاج إلى التفاني لأنه يتعلق بأسلوب الحياة، وليس مجرد نظام غذائي
- قد يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​منخفضًا في البروتين مقارنة ببعض الأنظمة الغذائية الأخرى
- من الصعب تحديد كميات المكونات بشكل دقيق ومناسب لتحقيق التوازن الغذائي المثالي
- قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية

## خدمة توصيل وجبات صحية

![](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcaloappstg.wpenginepowered.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2FBanner-3x-16-1024x272.png&w=1920&q=75)

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، سيقوم تطبيق كالو بتوصيل [طبقك الصحي](https://calo.app/ar/blog/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A) إلى باب منزلك أو مكان عملك. يمكنك تنزيل التطبيق على [الايفون](https://calo.go.link?adj_t=1fubx4rk) أو [الاندرويد](https://calo.go.link?adj_t=1fubx4rk) ثم تجربة إحدى وجباتنا اللذيذة وإنشاء اشتراك شهري.

تذكر دائمًا أن رحلة أي نظام غذائي لانقاص الوزن مريحة لك وتناسب احتياجات جسمك. ويجب أن استشارة اخصائي تغذية لانقاص الوزن قبل اختيار أحد هذه الأنظمة. لاكتشاف المزيد عن الوجبات الصحية وفقدان الوزن. إذا أردت أن تعرف المزيد حول الحياة الصحية، يمكنك القراءة عن [الهرم الغذائي](https://calo.app/ar/blog/%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A) و [أساسيات تحضير وجبات صحية يومية](https://calo.app/ar/blog/%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9)، والمزيد من المقالات على [مدونة كالو الشاملة](https://calo.app/ar/blog?id=0&page=2).

#### موصى به لك

[![نظام لو كارب](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi-blog.calo.app%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2Fsalmon-with-vegetables-rice-photography_53876-103824.jpg&w=828&q=75)\
\
⚖️ إدارة الوزن\
\
**تعرف على مختلف الأنظمة التي تعتبر ضمن نظام لو كارب** أغسطس 29, 2024](/ar/blog/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%84%D9%88-%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%A8)

[![رجيم الماء](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi-blog.calo.app%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2Fjar-with-fresh-lemon-lime_23-2148602848.jpg&w=828&q=75)\
\
⚖️ إدارة الوزن\
\
**أهم المعلومات حول رجيم الماء** أغسطس 25, 2024](/ar/blog/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1)

[![رجيم البيض](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi-blog.calo.app%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2Fshubham-dhage-qgo7Tt_NWD0-unsplash-scaled.jpg&w=828&q=75)\
\
🥗 التغذية\
\
**هل يساعد رجيم البيض على إنقاص الوزن أم زيادته؟** أغسطس 21, 2024](/ar/blog/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%B6)

[رؤية جميع مشاركات المدونة](/ar/blog)

سجل للحصول على اخر اخبارنا

يشترك

بالنقر على "الاشتراك"، فإنك توافق على لدينا [سياسة الخصوصية](/ar/privacy-policy) and [الشروط والأحكام.](/ar/terms-and-conditions)

![newsletter image](/_next/image?url=%2F_next%2Fstatic%2Fmedia%2Fimage_newsletter.ad056f06.jpeg&w=1920&q=75)

خطط وجبات للناس المشغولة.

[تحميل التطبيق](https://calo.go.link?adj_t=1fubx4rk)

- [وجباتنا](/ar/plans-and-packages)
- [الخطط والباقات](/ar/menu)
- [الكافيه](/ar/calo-cafe)
- [شراكات](/ar/business)
- [وظائف](https://www.calo.jobs/)
- [المدونة](/ar/blog)

[تحميل التطبيق](https://calo.go.link?adj_t=1fubx4rk)

© 2024 Calo Inc. [سياسة الخصوصية](/ar/privacy-policy) [الشروط والأحكام](/ar/terms-and-conditions) © 2024 Calo Inc.

[العربية](/blog/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86) [English](/blog/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)