ما هي تمارين اللياقة البدنية - موضوع
تمرين القرفصاء . التمارين الهوائيّة . تمارين المقاومة . تمارين التوازن . تمارين المرونة . تطوير نظام تمارين اللياقة البدنية المتّبع .
Dec 20, 2017
ما هي تمارين اللياقة البدنية \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [رياضة](/تصنيف:رياضة) ،
- [تمارين رياضية](/تصنيف:تمارين_رياضية)
- /
- ما هي تمارين اللياقة البدنية

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=ما هي تمارين اللياقة البدنية&cd[content_category]=تمارين رياضية&cd[domain]=mawdoo3.com)

# ما هي تمارين اللياقة البدنية

![محمد الجمال](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [محمد الجمال](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ١٠:٠٩ ، ٢٠ ديسمبر ٢٠١٧

- ذات صلة
- [تعريف اللياقة البدنية](/تعريف_اللياقة_البدنية)
- [تمارين هوائية](/تمارين_هوائية)
- [ما هي تمارين الأيروبيك](/ما_هي_تمارين_الأيروبيك)
- [تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم](/تمارين_اللياقة_البدنية_لكرة_القدم)

## محتويات

- [١**تمرين القرفصاء**](#.D8.AA.D9.85.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.82.D8.B1.D9.81.D8.B5.D8.A7.D8.A1)
- [٢**التمارين الهوائيّة**](#.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.87.D9.88.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D9.91.D8.A9)
- [٣**تمارين المقاومة**](#.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.85.D9.82.D8.A7.D9.88.D9.85.D8.A9)
- [٤**تمارين التوازن**](#.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.88.D8.A7.D8.B2.D9.86)
- [٥**تمارين المرونة**](#.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D9.88.D9.86.D8.A9)
- [٦**تطوير نظام تمارين اللياقة البدنية المتّبع**](#.D8.AA.D8.B7.D9.88.D9.8A.D8.B1_.D9.86.D8.B8.D8.A7.D9.85_.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.84.D9.8A.D8.A7.D9.82.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.A8.D8.AF.D9.86.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.AA.D9.91.D8.A8.D8.B9)
- [٧**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال ما هي تمارين اللياقة البدنية](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/16421/1435137980/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9.jpg)

- ذات صلة
- [تعريف اللياقة البدنية](/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9)
- [تمارين هوائية](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9)

## **تمرين القرفصاء**

يساعد تمرين القرفصاء على تعزيز عمل مجموعة من أجزاء الجسم، مثل [عضلات](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D8%B6%D8%B9%D9%81_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA "ما هي أسباب ضعف العضلات") الفخذ، وأوتار الركبتين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مع إبقاء المسافة بين القدمين مساويةً لعرض الكتفين، وجعل الظهر مستقيماً، ثمّ ثني الركبتين وتخفيض المؤخّرة، فتكون وضعيّة الجسم قريبة من وضعيّة الجلوس على الكرسيّ، كما ويمكن أن يضاف إلى هذا التمرين الإمساك بالأثقال، فهذا يساعد على تحقيق [اللياقة](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85 "تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم") البدنيّة المرجوّة.[\[١\]](#cite_note-upJvKvtx8J-1)

## **التمارين الهوائيّة**

تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة، أو تمارين قوة التحمّل على سلامة القلب والرئتين ونظام الدورة الدموية، وتحسّن أيضاً هذه التمارين من اللياقة البدنيّة للأجسام، ومن أمثلة هذه التمارين المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.[\[٢\]](#cite_note-nsutIy3IHF-2)

## **تمارين المقاومة**

تعتبر تمارين المقاومة من تمارين اللياقة البدنيّة، وهي عبارة عن تمارين رياضيّة تعمل على زيادة قوة العضلات، ومن أمثلتها: القيام برفع الأوزان والأجسام الثقيلة، واستخدام أدوات المقاومة.[\[٢\]](#cite_note-nsutIy3IHF-2)

## **تمارين التوازن**

تساعد تمارين التوازن على زيادة لياقة الأجسام بشكل ملحوظ، وتسهّل هذه التمارين من قدرة الفرد على السير على الأسطح غير المستوية، وتحافظ أيضاً على توازن الجسم فتمنعه من السقوط، ومن أمثلتها تمارين الوقوف على ساق واحد.[\[٢\]](#cite_note-nsutIy3IHF-2)

## **تمارين المرونة**

تمارين المرونة من تمارين اللياقة بالغة الأهميّة، فهي تعمل على مدّ عضلات الجسم، كما وتحافظ على رشاقة الجسم، وتعتبر اليوغا مثالاً على تمارين المرونة التي تساعد على تحريك كافّة أعضاء وعضلات الجسم.[\[٢\]](#cite_note-nsutIy3IHF-2)

## **تطوير نظام تمارين اللياقة البدنية المتّبع**

تستند تمارين اللياقة البدنية على مبدأ ملاحظة تكيف الجسم مع نوع التدريب، ومن الجدير بالذكر أنّه ينبغي العمل على تحسين تمارين اللياقة البدنية التي يتمّ اتّباعها، من خلال زيادة [التمارين](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9 "تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع") المفروض أدائها، ومثال ذلك: يجب رفع وزن الأثقال بالتدريج لتطوير قوة الجسم، أو زيادة سرعة التمرين، أو التدرّب لمسافات أطول .[\[٣\]](#cite_note-GGntvJMLHs-3)

## **المراجع**

1. [↑](#cite_ref-upJvKvtx8J_1-0)["7 Most Effective Exercises"](https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-7-most-effective-exercises), _www.webmd.com_, Retrieved 2-12-2017. Edited.
2. **^** [_**أ**_](#cite_ref-nsutIy3IHF_2-0) [_**ب**_](#cite_ref-nsutIy3IHF_2-1) [_**ت**_](#cite_ref-nsutIy3IHF_2-2) [_**ث**_](#cite_ref-nsutIy3IHF_2-3)["Exercise and Physical Fitness"](https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html), _www.medlineplus.gov_,20-11-2017، Retrieved 2-12-2017. Edited.
3. [↑](#cite_ref-GGntvJMLHs_3-0) Steven N. Blair, Kenneth H. Cooper, ["exercise-physical-fitness"](https://www.britannica.com/topic/exercise-physical-fitness)، _www.britannica.com_, Retrieved 2-12-2017. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=ما\_هي\_تمارين\_اللياقة\_البدنية&oldid=772256](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9&oldid=772256)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال تمارين هوائية](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/76392/1469895945/تمارين_هوائية.jpg)تمارين هوائية](/تمارين_هوائية)
- [![صورة مقال تعريف اللياقة البدنية](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/22791/1634020739/تعريف_اللياقة_البدنية.jpg)تعريف اللياقة البدنية](/تعريف_اللياقة_البدنية)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : ما هي تمارين اللياقة البدنية

- [![صورة مقال تعريف اللياقة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)تعريف اللياقة البدنية](/تعريف_اللياقة_البدنية)
- [![صورة مقال تمارين هوائية](/assets/images/category-avatar.png)تمارين هوائية](/تمارين_هوائية)
- [![صورة مقال ما هي تمارين الأيروبيك](/assets/images/category-avatar.png)ما هي تمارين الأيروبيك](/ما_هي_تمارين_الأيروبيك)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم](/تمارين_اللياقة_البدنية_لكرة_القدم)
- [![صورة مقال تمارين لياقة بدنية للرجال](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لياقة بدنية للرجال](/تمارين_لياقة_بدنية_للرجال)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية في المنزل](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية في المنزل](/تمارين_اللياقة_البدنية_في_المنزل)
- [![صورة مقال فوائد التمارين الرياضية](/assets/images/category-avatar.png)فوائد التمارين الرياضية](/فوائد_التمارين_الرياضية)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية للرجال](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية للرجال](/تمارين_اللياقة_البدنية_للرجال)
- [![صورة مقال ما هي الرياضة](/assets/images/category-avatar.png)ما هي الرياضة](/ما_هي_الرياضة)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال تمارين انقاص الوزن](/assets/images/category-avatar.png)تمارين انقاص الوزن](/تمارين_انقاص_الوزن "تمارين انقاص الوزن")
- [![صورة مقال تمرين شفط البطن](/assets/images/category-avatar.png)تمرين شفط البطن](/تمرين_شفط_البطن "تمرين شفط البطن")
- [![صورة مقال تمارين لتقوية عضلات اليد](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتقوية عضلات اليد](/تمارين_لتقوية_عضلات_اليد "تمارين لتقوية عضلات اليد")
- [![صورة مقال تمارين عضلات الكتف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين عضلات الكتف](/تمارين_عضلات_الكتف "تمارين عضلات الكتف")
- [![صورة مقال تمارين تطويل الجسم](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تطويل الجسم](/تمارين_تطويل_الجسم "تمارين تطويل الجسم")
- [![صورة مقال تمرينات لتنحيف الخواصر](/assets/images/category-avatar.png)تمرينات لتنحيف الخواصر](/تمرينات_لتنحيف_الخواصر "تمرينات لتنحيف الخواصر")
- [![صورة مقال أهمية النشاط البدني](/assets/images/category-avatar.png)أهمية النشاط البدني](/أهمية_النشاط_البدني "أهمية النشاط البدني")
- [![صورة مقال طرق ممارسة تمارين الحديد](/assets/images/category-avatar.png)طرق ممارسة تمارين الحديد](/طرق_ممارسة_تمارين_الحديد "طرق ممارسة تمارين الحديد")
- [![صورة مقال تمارين تنشيف البطن](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تنشيف البطن](/تمارين_تنشيف_البطن "تمارين تنشيف البطن")
- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الفخذ](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنحيف الفخذ](/تمارين_لتنحيف_الفخذ "تمارين لتنحيف الفخذ")
- [![صورة مقال تمارين الأفخاذ والأرداف](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الأفخاذ والأرداف](/تمارين_الأفخاذ_والأرداف "تمارين الأفخاذ والأرداف")
- [![صورة مقال تمارين الديسك](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الديسك](/تمارين_الديسك "تمارين الديسك")

**مقالات من تصنيف رياضة**

- [![صورة مقال تمارين شد الجسم للرجال](/assets/images/category-avatar.png)تمارين شد الجسم للرجال](/تمارين_شد_الجسم_للرجال "تمارين شد الجسم للرجال")
- [![صورة مقال ما هي التمارين التي تزيد الطول](/assets/images/category-avatar.png)ما هي التمارين التي تزيد الطول](/ما_هي_التمارين_التي_تزيد_الطول "ما هي التمارين التي تزيد الطول")
- [![صورة مقال تمارين قوة التحمل](/assets/images/category-avatar.png)تمارين قوة التحمل](/تمارين_قوة_التحمل "تمارين قوة التحمل")
- [![صورة مقال تمارين لشد الذراعين والصدر](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لشد الذراعين والصدر](/تمارين_لشد_الذراعين_والصدر "تمارين لشد الذراعين والصدر")
- [![صورة مقال فوائد الرياضة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الرياضة البدنية](/فوائد_الرياضة_البدنية "فوائد الرياضة البدنية")
- [![صورة مقال تمارين ما بعد الولادة](/assets/images/category-avatar.png)تمارين ما بعد الولادة](/تمارين_ما_بعد_الولادة "تمارين ما بعد الولادة")
- [![صورة مقال تمارين لحرق الدهون](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لحرق الدهون](/تمارين_لحرق_الدهون "تمارين لحرق الدهون")
- [![صورة مقال تمارين لشد الزنود](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لشد الزنود](/تمارين_لشد_الزنود "تمارين لشد الزنود")
- [![صورة مقال تعريف المرونة في الرياضة](/assets/images/category-avatar.png)تعريف المرونة في الرياضة](/تعريف_المرونة_في_الرياضة "تعريف المرونة في الرياضة")
- [![صورة مقال التعريف بالقرص الدوار](/assets/images/category-avatar.png)التعريف بالقرص الدوار](/التعريف_بالقرص_الدوار "التعريف بالقرص الدوار")
- [![صورة مقال أبعاد التربية البدنية](/assets/images/category-avatar.png)أبعاد التربية البدنية](/أبعاد_التربية_البدنية "أبعاد التربية البدنية")

**مقالات منوعة**

- [فوائد الألوفيرا](/فوائد_الألوفيرا "فوائد الألوفيرا")
- [كم عدد ركعات صلاة الفجر والصبح](/كم_عدد_ركعات_صلاة_الفجر_والصبح "كم عدد ركعات صلاة الفجر والصبح")
- [أسباب سقوط الأندلس](/أسباب_سقوط_الأندلس "أسباب سقوط الأندلس")
- [أجمل ما قيل عن العشق](/أجمل_ما_قيل_عن_العشق "أجمل ما قيل عن العشق")
- [تعلم الكتابة باليد اليسرى](/تعلم_الكتابة_باليد_اليسرى "تعلم الكتابة باليد اليسرى")
- [ثقافة حول العالم](/ثقافة_حول_العالم "ثقافة حول العالم")
- [فوائد المشي ساعة يومياً](/فوائد_المشي_ساعة_يومياً "فوائد المشي ساعة يومياً")
- [أدعية الهم والحزن](/أدعية_الهم_والحزن "أدعية الهم والحزن")
- [تعريف الثورة البلشفية](/تعريف_الثورة_البلشفية "تعريف الثورة البلشفية")
- [أسماء بنات من ثلاثة حروف](/أسماء_بنات_من_ثلاثة_حروف "أسماء بنات من ثلاثة حروف")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)