للحفاظ على لياقة الجسم، إليكِ 5 تمارين منزلية سهلة يمكنكِ ممارستها ...
يعدّ تمرين التمدد، من التمرينات الرئيسة في اللياقة البدنية، إذ هو يرفع مستوى مرونة الجسم، ويُحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفاصل. لذا، يُفضل أن ...
Apr 2, 2020
للحفاظ على لياقة الجسم، إليكِ 5 تمارين منزلية سهلة يمكنكِ ممارستها أثناء الحجر الصحي - عيادات سابا للرعاية الصحية

[جدة، السعودية](/#our-branches)English

Toggle navigation[![](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2017/10/saba-logo.jpg)](https://sabamedical.com "")

- [الرعاية المنزلية](https://sabamedical.com/department/homecare/)
- [مختبرات البرج](https://sabamedical.com/%d9%85%d8%ae%d8%aa%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%ac/)
- [نبذة عنا](https://sabamedical.com/about-us/)
- [خدماتنا](#departments)
- [فروعنا](#our-branches)
- [أطباؤنا](https://sabamedical.com/our-doctors/)
- [عروض خاصة](https://sabamedical.com/%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b6-%d8%ae%d8%a7%d8%b5%d8%a9/)
- [المدونة](https://sabamedical.com/blog/)
- [اتصل بنا](https://sabamedical.com/contact/)
- [الوظائف](https://oss.menaitechsystems.com/saba/onlineApp/onlineApplication/saba/ksa/1)
- [920008470](tel:920008470)

## للحفاظ على لياقة الجسم، إليكِ 5 تمارين منزلية سهلة يمكنكِ ممارستها أثناء الحجر الصحي

أبريل 2, 2020

[![](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2020/04/للحفاظ-على-لياقة-الجسم،-إليكِ-5-تمارين-منزلية-سهلة-يمكنكِ-ممارستها-أثناء-الحجر-الصحي.jpg)](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2020/04/للحفاظ-على-لياقة-الجسم،-إليكِ-5-تمارين-منزلية-سهلة-يمكنكِ-ممارستها-أثناء-الحجر-الصحي.jpg)

### 5 تمارين منزلية سهلة للحفاظ على لياقة الجسم

إليك، بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل، لتحسين اللياقة البدنية:

02. تمرين التمدّد

تمارين منزلية

تمرين التمدد يشدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات الساقين

يعدّ تمرين التمدد، من التمرينات الرئيسة في اللياقة البدنية، إذ هو يرفع مستوى مرونة الجسم، ويُحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفاصل. لذا، يُفضل أن يلتزم المرء بممارسة تمرين التمدّد للعضلات لثلاث مرات كل أسبوع، ولعشر دقائق في كل مرة.

الطريقة

خذي وضعية الاسترخاء، وتنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. كرّري هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء.

05. تمرين القرفصاء

تمارين منزلية

تمرين القرفصاء يشدّ عضلات المعدة والمؤخرة

تمرين القرفصاء فعّال في زيادة اللياقة البدنية، وهو يُساعد في شد أجزاء مختلفة من الجسم، مثل: السيقان والمؤخرة والمعدة. كما أنه يمنح القوة للعضلات.

الطريقة

خُذي وضعية القرفصاء، وركزي على الأجزاء السفلية من الجسم، كالبطن، والحوض، والساقين والوركين. ثمّ، ارفعي جسمك الى الأعلى بواسطة المؤخرة. كرّري هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة، ولربع الساعة في كل مرة.

08. تمرين القفز بالحبل

تمارين منزلية

تمرين القفز بوساطة الحبل يقضي على الدهون المتراكمة في الجسم

يعدّ تمرين القفز بالحبل، من التمرينات البدنية الفعّالة في إحراق السعرات الحرارية وشدّ الجسم.

الطريقة

استعيني بحبل النط (سكيبينغ روب) لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم. وقومي بالقفز لخمس دقائق.

11. تمرين القفز الطاعن

تمارين منزلية

تمرين القفز الطاعن يشدّ عضلات الساقين، تحديدًا

لا يُساعد التمرين في إحراق دهون الجسم ومنحه اللياقة البدنية فحسب، بل يحقق السعادة أيضًا لمؤديه.

الطريقة

قفي مستقيمة، فاقفزي، مع التركيز على ثني الركبة اليمنى. كرّري الحركة باستخدام الركبة اليسرى. يؤدى هذا التمرين لعشر مرات، ولعشر دقائق في كل مرة.

14. تمارين الضغط

تمارين منزلية

تمارين الضغط بأنواعها، من التمرينات الرياضية الفعالة في شدّ عضلات الجسم

تركز مجموعة تمارين الضغط على وزن الجسم، ومقدار مقاومتة للجاذبية الأرضية. وهي تعتبر من التمارين التي تقوي الصدر .

الطريقة

استلقي على الأرض، ثمّ ارفعي الجسم من خلال الضّغط على الأرض بواسطة الذّراعين، ثمّ ثنيهما. كما يمكن ممارسة هذا التمرين بطريقة أُخرى للحصول على نتيجة أفضل، وذلك من خلال الاستعانة بمقعدين. ضعي يديك عليهما بدلًا من وضعهما على الأرض، ثمّ ضعي الرجلين على مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون الصّدر متّجهًا إلى الأسفل؛ للزيادة من تركيز الضّغط على عضلات الصّدر. كذلك يمكنك أيضًا تضييق فتحة اليدين وجعلهما ملاصقتين لبعضهما البعض أثناء أداء التمرين، وبذا يصبح التركيز على عضلات الذّراعين، وخصوصًا العضلات ثُلاثية الرؤوس.

[Facebook](https://www.addtoany.com/add_to/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Fsabamedical.com%2F%25d9%2584%25d9%2584%25d8%25ad%25d9%2581%25d8%25a7%25d8%25b8-%25d8%25b9%25d9%2584%25d9%2589-%25d9%2584%25d9%258a%25d8%25a7%25d9%2582%25d8%25a9-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ac%25d8%25b3%25d9%2585%25d8%258c-%25d8%25a5%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2583%25d9%2590-5-%25d8%25aa%25d9%2585%25d8%25a7%25d8%25b1%25d9%258a%25d9%2586-%25d9%2585%2F&linkname=%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%8C%20%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%90%205%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9%20%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9%20%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%83%D9%90%20%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%AA%D9%87%D8%A7%20%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AC%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A "Facebook")[Twitter](https://www.addtoany.com/add_to/twitter?linkurl=https%3A%2F%2Fsabamedical.com%2F%25d9%2584%25d9%2584%25d8%25ad%25d9%2581%25d8%25a7%25d8%25b8-%25d8%25b9%25d9%2584%25d9%2589-%25d9%2584%25d9%258a%25d8%25a7%25d9%2582%25d8%25a9-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ac%25d8%25b3%25d9%2585%25d8%258c-%25d8%25a5%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2583%25d9%2590-5-%25d8%25aa%25d9%2585%25d8%25a7%25d8%25b1%25d9%258a%25d9%2586-%25d9%2585%2F&linkname=%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%8C%20%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%90%205%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9%20%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9%20%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%83%D9%90%20%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%AA%D9%87%D8%A7%20%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AC%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A "Twitter")[LinkedIn](https://www.addtoany.com/add_to/linkedin?linkurl=https%3A%2F%2Fsabamedical.com%2F%25d9%2584%25d9%2584%25d8%25ad%25d9%2581%25d8%25a7%25d8%25b8-%25d8%25b9%25d9%2584%25d9%2589-%25d9%2584%25d9%258a%25d8%25a7%25d9%2582%25d8%25a9-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ac%25d8%25b3%25d9%2585%25d8%258c-%25d8%25a5%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2583%25d9%2590-5-%25d8%25aa%25d9%2585%25d8%25a7%25d8%25b1%25d9%258a%25d9%2586-%25d9%2585%2F&linkname=%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%8C%20%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%90%205%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9%20%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9%20%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%83%D9%90%20%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%AA%D9%87%D8%A7%20%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AC%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A "LinkedIn")[WhatsApp](https://www.addtoany.com/add_to/whatsapp?linkurl=https%3A%2F%2Fsabamedical.com%2F%25d9%2584%25d9%2584%25d8%25ad%25d9%2581%25d8%25a7%25d8%25b8-%25d8%25b9%25d9%2584%25d9%2589-%25d9%2584%25d9%258a%25d8%25a7%25d9%2582%25d8%25a9-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ac%25d8%25b3%25d9%2585%25d8%258c-%25d8%25a5%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2583%25d9%2590-5-%25d8%25aa%25d9%2585%25d8%25a7%25d8%25b1%25d9%258a%25d9%2586-%25d9%2585%2F&linkname=%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%8C%20%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%90%205%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9%20%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9%20%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%83%D9%90%20%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%AA%D9%87%D8%A7%20%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AC%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A "WhatsApp")

* * *

[السابق](https://sabamedical.com/%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%b9%d8%b2%d8%b2-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%83-%d8%b6%d8%af-%d9%81%d9%8a%d8%b1%d9%88%d8%b3-%d9%83%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a7/)

[التالي](https://sabamedical.com/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%88%d8%b6%d8%ad-%d8%a3%d8%a8%d8%b1%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b1%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b4/)

### المزيد

![حلول التنحيف ونحت الجسم: ما هو الإجراء المناسب لحالة كل مريض؟](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2024/01/shutterstock_2382394087.jpg)[**حلول التنحيف ونحت الجسم: ما هو الإجراء المناسب لحالة كل مريض؟**](https://sabamedical.com/%d8%ad%d9%84%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%ad%d9%8a%d9%81-%d9%88%d9%86%d8%ad%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%a1-%d8%a7/)

يناير 25, 2024

تعد السمنة في العصر الحالي مشكلة صحية شائعة تستدعي القلق واتخاذ الإجراء المناسب حيالها، ويختلف الأشخاص الذين يعانون من السمنة بحسب مؤشر كتلة الجسم ومؤشرات الحالة الصحية، لكن متى يجب…

[المزيد](https://sabamedical.com/%d8%ad%d9%84%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%ad%d9%8a%d9%81-%d9%88%d9%86%d8%ad%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%a1-%d8%a7/)

![ماهو جهاز قياس السمع؟](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2024/01/shutterstock_1056401621.jpg)[**ماهو جهاز قياس السمع؟**](https://sabamedical.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%88-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-%d9%82%d9%8a%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d8%b9%d8%9f/)

يناير 25, 2024

قياس السمع هو اختبار مدى القدرة على سماع الأصوات، حيث تختلف الأصوات وفقاً لجهارة الصوت (شدته أو كثافته)، وسرعة اهتزاز الموجات الصوتية (النغمة). يحدث السمع عندما تحفز الموجات الصوتية أعصاب…

[المزيد](https://sabamedical.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%88-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-%d9%82%d9%8a%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d8%b9%d8%9f/)

![قصة نجاة: الأمل في وجه التحدي](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2024/01/shutterstock_165817520.jpg)[**قصة نجاة: الأمل في وجه التحدي**](https://sabamedical.com/%d9%82%d8%b5%d8%a9-%d9%86%d8%ac%d8%a7%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%85%d9%84-%d9%81%d9%8a-%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a/)

يناير 22, 2024

ولدت الطفلة نجاة بتشوه خلقي على شكل تقوس شديد في القدمين، مما أثار قلق أسرتها الشديد على مستقبلها وقدتها على المشي يوماً ما. بدأت الأسرة بعلاج الطفلة في عيادات مختلفة،…

[المزيد](https://sabamedical.com/%d9%82%d8%b5%d8%a9-%d9%86%d8%ac%d8%a7%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%85%d9%84-%d9%81%d9%8a-%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a/)

اتصل بنا: [920008470](tel:920008470)

[![](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2017/10/saba-logo.jpg)](https://sabamedical.com/)

- [نبذة عنا](https://sabamedical.com/about-us/)
- [اتصل بنا](https://sabamedical.com/contact/)
- [الوظائف](https://oss.menaitechsystems.com/saba/onlineApp/onlineApplication/saba/ksa/1)

- [الخدمات المميزة](/#quick-links)
- [عروض خاصة](https://sabamedical.com/%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b6-%d8%ae%d8%a7%d8%b5%d8%a9/)

- [فروعنا](/#our-branches)

عيادات سابا ٢٠١٩، جميع الحقوق محفوظة.

[![](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2017/10/saba-logo-icon.jpg)](https://sabamedical.com/)

Scroll
down

× closeالبحث عن:⟫

 [Powered](https://abrarqasim.com/)

- [إحجز موعد](https://sabamedical.com/contact/)
- [تواصلوا معنا](https://api.whatsapp.com/send?phone=966508874664&text=Hello)

X

# لا تفوّتوا الفرصة

![Popup Image](https://sabamedical.com/wp-content/uploads/2024/09/Saba_ar.png) [اطلع على العروض](https://sabamedical.com/%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b6-%d8%ae%d8%a7%d8%b5%d8%a9/)