أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق | الرجل
يجب أن يتضمن أي برنامج خاص بتمارين اللياقة تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تقوي القلب وتحرق السعرات الحرارية. والمشي شيء يمكنك القيام ...
Apr 25, 2024
أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق \| الرجل![](//mena-gmtdmp.mookie1.com/t/v2/learn?tagid=V2_605775&src.rand=[timestamp])

[تجاوز إلى المحتوى الرئيسي](#main-content)

[![Arrajol Logo](/themes/custom/arrajol/assets/img/logo.png?sss)](/)

- [عطور](/category/%D8%B9%D8%B7%D9%88%D8%B1)
- [الطلة الأنيقة](/category/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%AC%D8%AD/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%8A%D9%82%D8%A9)
- [تقنية](/category/%D8%AA%D9%83%D9%86%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7)
- [طائرات](/category/%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D8%A7%D8%AA)
- [صحة](/category/%D8%B5%D8%AD%D8%A9)

![Arrajol Social Media](/themes/custom/arrajol/assets/img/icons/social-media-icon.png)

![search](/themes/custom/arrajol/assets/img/icons/search-icon.png)

![search](/themes/custom/arrajol/assets/img/icons/search-icon.png)

# أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق

[الرئيسية](\)
[لياقة](/category/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9)
أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق

## أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق

[لياقة](/category/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9)محمد عبد السند  25 أبريل 2024

![أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق](https://static.arrajol.com/styles/800x533/public/2022-01/shutterstock_331291736%20%281%29.jpg) تحلم بجسم ممشوق؟.. إليك أفضل 7 تمارين لياقة بدنية

يقول الخبراء إنه لا يوجد سحر لأداء [**تمارين اللياقة**]( تمرين الجسر.. الخيار الأول لراغبي القوة واللياقة البدنية ) تخرج منها بما تدخله. هذا لا يعني أنه عليك ممارسة التمارين لساعات كل يوم. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى العمل بذكاء.

ومع ذلك، يتفق الخبراء على أنه ليست كل تمارين اللياقة متساوية. بعضها ببساطة أكثر كفاءة من البعض الآخر، سواء كان يستهدف مجموعات عضلية متعددة، أو مناسب لمجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية، أو يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

## ما هي أفضل تمارين اللياقة البدنية؟

### 1\. المشي

يجب أن يتضمن أي برنامج خاص بتمارين اللياقة تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تقوي القلب وتحرق السعرات الحرارية. والمشي شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت بدون معدات سوى حذاء جيد.

لا يقتصر الأمر على المبتدئين فقط: حتى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية يمكنهم الحصول على تمرين جيد من المشي.

"القيام بالمشي السريع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة"، وفقًا لما ذكره روبرت جوتلين، مدير إعادة تأهيل العظام والرياضات في مركز طبي في نيويورك.

ونظرًا لأن خسارة رطل من السعرات الحرارية تتطلب 3500 سعرة حرارية، فيمكنك توقع خسارة رطل واحد لكل سبع ساعات تمشي فيها، إذا لم تفعل شيئًا آخر.

يقول ريتشارد كوتون، المتحدث باسم المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، إن المبتدئين يجب أن يبدأوا بالمشي من 5 إلى 10 دقائق في كل مرة، والانتقال تدريجيًّا إلى 30 دقيقة على الأقل لكل جلسة.

وأضاف: "لا تضف أكثر من خمس دقائق في المرة الواحدة، ومن الأفضل أيضا إطالة المشي قبل زيادة السرعة أو الميل".

> اقرأ أيضًا\| [لتقوية العضلات.. خبراء يحددون عدد مرات ممارسة الرياضة أسبوعيًا](https://www.arrajol.com/content/316196/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D9%8A%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%B9%D8%AF%D8%AF-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D9%8B%D8%A7)

### 2\. التدريب المتقطع  Interval training

سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا أو ممارسًا أو راقصًا هوائيًّا، فإن إضافة التدريب المتقطع إلى تمارين القلب والأوعية الدموية سيعزز مستوى لياقتك ويساعدك على إنقاص الوزن.

قال كوتون: "إن تنوع وتيرتك طوال جلسة التمرين يحفز النظام الهوائي على التكيف".

وتابع:"كلما زادت قوة النظام الهوائي، زادت قدرتك على حرق السعرات الحرارية".

طريقة القيام بذلك هي دفع الشدة أو السرعة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم التراجع في أي مكان من دقيقتين إلى 10 دقائق (اعتمادًا على المدة التي سيستغرقها التمرين الإجمالي ومقدار الوقت الذي تحتاج إليه للتعافي). استمر في القيام بذلك طوال التمرين.

### 3\. القرفصاء Squats

يقول الخبراء إن تدريب القوة ضروري. وفي هذا الصدد، قال كوتون: "كلما زادت اللياقة العضلية لديك، زادت قدرتك على حرق السعرات الحرارية".

ويميل خبراؤنا إلى تفضيل تمارين تدريبات القوة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة. القرفصاء، التي تعمل في عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، هي مثال ممتاز.

وقال مدرب اللياقة البدنية ديفيد بيترسن: "إنهم يعطونك أفضل النتائج مقابل المال لأنهم يستخدمون معظم مجموعات العضلات في وقت واحد".

وبرغم ذلك يضيف بيترسن: "ما يجعل التمرين عمليًّا هو كيفية أداء التمرين، وإذا كان لديك أسلوب سيئ، فلن يؤتي ثماره".

وللحصول على شكل مثالي، اجعل القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والظهر مستقيمًا. اثنِ ركبتيك واخفض مؤخرتك، يقول كوتون: "يجب أن تبقى الركبة فوق الكاحل قدر الإمكان".

من جهته يقول اختصاصي العلاج الطبيعي آدم روفا، من مدينة شيشرون بولاية نيويورك: إن التدرب على كرسي حقيقي يمكن أن يساعد.

وأوضح روفا: "ابدأ بالعمل على الصعود إلى الكرسي الحقيقي والنهوض منه بشكل صحيح".

ويرى جوتلين الكثير من المرضى الذين يعانون من آلام في الركبة، ويقول إن ضعف عضلات الفخذ هو السبب في كثير من الأحيان. وأشار إلى أنه إذا شعرت بألم أثناء نزول السلالم، فإن تقوية عضلاتك الرباعية بوضعية لقرفصاء قد يساعدك كثيرًا.

> اقرأ أيضًا\| [بارمجياني تكشف عن ساعتين جديدتين لعشاق الرياضة والأناقة](https://www.arrajol.com/content/312091/%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%AC%D9%8A%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%AA%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%B9%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%86%D8%A7%D9%82%D8%A9)

### 4\. تمرين الطعنات Lunges

يعمل تمرين الطعنات مثل القرفصاء على جميع العضلات الرئيسة في الجزء السفلي من الجسم: الألوية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.

الطعنات هو تمرين رائع لأنه يحاكي الحياة، فهو يحاكي المشي، مبالغ فيه فقط ، كما يقول بيترسن.

يقول كوتون إن الطعنات أكثر تقدمًا قليلاً من القرفصاء، مما يساعد على تحسين توازنك أيضًا.

إليك كيفية القيام بها بشكل صحيح: اتخذ خطوة كبيرة للأمام، وحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد. اثنِ ركبتك الأمامية إلى 90 درجة تقريبًا، مع التركيز على الحفاظ على الوزن على أصابع القدم الخلفية وإسقاط ركبة رجلك الخلفية نحو الأرض.

يقترح بيترسن أن تتخيل أنك تجلس على قدمك الخلفية، قائلاً: "إن الساق الخلفية هي التي تحتاج إلى الجلوس عليها".

لجعل تمارين الطعنات أكثر فاعلية، كما تقول روفا، حاول أن تخطو ليس فقط للأمام، ولكن للخلف وللخارج إلى كل جانب.

> اقرأ أيضًا\| [لماذا يحذر الخبراء من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟](https://www.arrajol.com/content/310706/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%8A%D8%AD%D8%B0%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%84%D9%82%D8%9F%C2%A0)

### 5\. تمارين الضغط Push-ups

من أفضل التمارين، لرفع مستوى اللياقة بشكل عام إذا تم القيام بتمرين الضغط بشكل صحيح، فيمكن أن يقوي الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى عضلات الجذع الأساسية، كل ذلك في وقت واحد.

وفي هذا الصدد قال بيترسن: "إنني أعشق تمارين اللوح الخشبي، تقريبًا مثل حركات اليوجا".

وتابع: "في أي وقت يكون لديك الحوض والقلب \[البطن والظهر\] في وضع معلق، عليك الاعتماد على قوتك الملتصقة لتحقيق الاستقرار".

ويوضح كوتون أنه يمكن أداء تمارين الضغط على أي مستوى من اللياقة البدنية: "بالنسبة لشخص في مستوى مبتدئ أكثر، ابدأ بالدفع من ارتفاع طاولة المطبخ. ثم انتقل إلى مكتب وكرسي وأرضية بها ثني الركبتين، وأخيرًا الأرضية على أصابع قدميك".

فيما يلي كيفية القيام بتمرين الضغط المثالي:

- من وضع الوجه لأسفل ، ضع يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.

-  ضع أصابع قدميك أو ركبتيك على الأرض، وحاول إنشاء شكل قطري مثالي لجسمك، من الكتفين إلى الركبتين أو القدمين.

- حافظ على عضلات المؤخرة والبطن مشغولة.

- ثم أنزل وارفع جسمك عن طريق ثني مرفقيك وتقويمهما، مما يحافظ على استقرار جذعك في جميع أنحاء.

تقول روفا إن هناك دائمًا طرقًا لجعل تمارين اللياقة البدنية أكثر صعوبة. بمجرد أن يصبح الشكل مثاليًا، ولنؤكد ذلك جرب ما يسميه تمرين الضغط على شكل حرف T: ادخل إلى وضع الضغط، ثم قم بأداء تمارين الضغط مع رفع ذراع واحدة إلى الجانب، مع تحقيق التوازن على الأطراف الثلاثة المتبقية دون تدوير الوركين.

### 6\. سحق "طحن" البطن Abdominal Crunches

واحد من أصعب وأفضل التمارين، ومن لا يريد عضلات بطن ثابتة ومسطحة؟ يقول الخبراء أنه عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح، فإن تمارين سحق "طحن" البطن المألوفة تعد خيارًا جيدًا لاستهدافهم.

لأداء تمارين سحق البطن المثالية، كما يقول كوتون:

- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدم مستوية على الأرض وأطراف أصابعك تدعم رأسك.

- اضغط على أسفل ظهرك لأسفل وابدأ التمرين عن طريق تقليص عضلات البطن وتقشير رأسك أولاً (دس ذقنك قليلاً) ، ثم رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض.

- احرص على عدم شد رقبتك للأمام بإخراج الذقن للخارج؛ لا تحبس أنفاسك، وأبقِ المرفقين بعيدًا عن مجال رؤيتك لإبقاء الصدر والكتفين مفتوحين.

> اقرأ أيضًا\| [ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة للوقاية من السكتة الدماغية؟](https://www.arrajol.com/content/308806/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%AB%D9%84-%D9%84%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%88%D9%82%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%AA%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA%D9%8A%D8%A9%D8%9F)

### 7\. تمرين التجديف بالبار Bent-over Row

تمرين التجديف بالبار يعمل على جميع العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الظهر، وكذلك العضلة ذات الرأسين.

إليك كيفية القيام بذلك بشكل جيد:

- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- ثم اثن الركبتين وانثن للأمام عند الوركين.
- (إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بهذا التمرين وأنت واقف، فادعم وزنك بالجلوس على مقعد مائل، مواجهًا للخلف) قم بإمالة حوضك للأمام قليلاً، واشتبك في البطن، وقم بتمديد العمود الفقري العلوي لإضافة الدعم.
- أمسك الدمبل أو الحديد أسفل الكتفين مع المباعدة بين اليدين بمقدار عرض الكتفين. اثنِ مرفقيك وارفع كلتا يديك باتجاه جانبي جسمك.
- توقف مؤقتًا، ثم أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية. (يجب على المبتدئين أداء الحركة بدون أوزان.)

* * *

[**المصدر**](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-most-effective-exercises)

## الأكثر قراءة

## آخر الأخبار

[![التوسع في استخدام الذكاء الاصطناعي في البنوك](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/1_7.jpg)](/content/366254/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A8%D9%86%D9%83-%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%B3%D8%B1%D9%8A-%D9%8A%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A9-%D8%B0%D9%83%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D8%B5%D8%B7%D9%86%D8%A7%D8%B9%D9%8A-%D8%AA%D8%AD%D9%84%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%85%D8%B0%D9%87%D9%84%D8%A9)

#### [بنك سويسري يطور أداة ذكاء اصطناعي تحلل البيانات بسرعة مذهلة!](/content/366254/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A8%D9%86%D9%83-%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%B3%D8%B1%D9%8A-%D9%8A%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A9-%D8%B0%D9%83%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D8%B5%D8%B7%D9%86%D8%A7%D8%B9%D9%8A-%D8%AA%D8%AD%D9%84%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%85%D8%B0%D9%87%D9%84%D8%A9)

2024-09-11

[![سيارة "Chrysler CL" نادرة موديل 1932 للبيع في مزاد بـ 650 ألف دولار](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/0_10.JPG)](/content/366252/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A9-chrysler-cl-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D9%88%D8%AF%D9%8A%D9%84-1932-%D9%84%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%B9-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%80-650-%D8%A3%D9%84%D9%81-%D8%AF%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%B1)

#### [سيارة "Chrysler CL" نادرة موديل 1932 للبيع في مزاد بـ 650 ألف دولار](/content/366252/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A9-chrysler-cl-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D9%88%D8%AF%D9%8A%D9%84-1932-%D9%84%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%B9-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%80-650-%D8%A3%D9%84%D9%81-%D8%AF%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%B1)

2024-09-11

[![رجل أعمال شهير: أصدقاؤك يصنعون ثروتك أو يفقروك](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/shutterstock_457481938.jpg)](/content/366250/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D8%A3%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D8%B5%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A4%D9%83-%D9%8A%D8%B5%D9%86%D8%B9%D9%88%D9%86-%D8%AB%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%83-%D8%A3%D9%88-%D9%8A%D9%81%D9%82%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%83)

#### [رجل أعمال شهير: أصدقاؤك يصنعون ثروتك أو يفقرونك](/content/366250/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D8%A3%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D8%B5%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A4%D9%83-%D9%8A%D8%B5%D9%86%D8%B9%D9%88%D9%86-%D8%AB%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%83-%D8%A3%D9%88-%D9%8A%D9%81%D9%82%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%83)

2024-09-11

[![فيلم Beetlejuice Beetlejuice ](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/%D9%81%D9%8A%D9%84%D9%85%20%20Beetlejuice%20Beetlejuice.png)](/content/366253/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D8%B1%D8%B6%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%87%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%8A%D9%86%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A7-beetlejuice-beetlejuice-%D9%8A%D8%AD%D9%82%D9%82-%D8%A5%D9%8A%D8%B1%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%82%D9%8A%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88)

#### [بعد عرضه في مهرجان فينيسيا.. Beetlejuice Beetlejuice يحقق إيرادات قياسية (فيديو)](/content/366253/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D8%B1%D8%B6%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%87%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%8A%D9%86%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A7-beetlejuice-beetlejuice-%D9%8A%D8%AD%D9%82%D9%82-%D8%A5%D9%8A%D8%B1%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%82%D9%8A%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88)

2024-09-11

[![اكتشاف مذهل.. دليل جديد على وجود مياه على المريخ](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/shutterstock_1041249343.jpg)](/content/366248/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D9%81-%D9%85%D8%B0%D9%87%D9%84-%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%AE)

#### [اكتشاف مذهل.. دليل جديد على وجود مياه في المريخ](/content/366248/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D9%81-%D9%85%D8%B0%D9%87%D9%84-%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%AE)

2024-09-11

[![نجم هوليوود والمصارع السابق ديف باتيستا](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%E2%80%8B%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%A7%20.png)](/content/366249/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A3%D8%B3%D8%B7%D9%88%D8%B1%D8%A9-wwe-%D8%AF%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%A7-%D9%8A%D9%81%D8%A7%D8%AC%D8%A6-%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-35-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8B%D8%A7-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%84%D9%87%D8%9F)

#### [أسطورة WWE ديف باتيستا يفاجئ معجبيه بخسارة 35 كيلوغرامًا. ما السر وراء تحوله؟ (فيديو)](/content/366249/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A3%D8%B3%D8%B7%D9%88%D8%B1%D8%A9-wwe-%D8%AF%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%A7-%D9%8A%D9%81%D8%A7%D8%AC%D8%A6-%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-35-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8B%D8%A7-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%84%D9%87%D8%9F)

2024-09-11

[![كنز نادر بقيمة مليون يورو يكتشف بعد عقود من الاستخدام كـ"سدادة باب"](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/0_9.JPG)](/content/366247/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%83%D9%86%D8%B2-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D9%82%D9%8A%D9%85%D8%A9-%D9%85%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%86-%D9%8A%D9%88%D8%B1%D9%88-%D9%8A%D9%83%D8%AA%D8%B4%D9%81-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%82%D9%88%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%83%D9%80%D8%B3%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D8%A8)

#### [كنز نادر بقيمة مليون يورو يكتشف بعد عقود من الاستخدام كـ"سدادة باب"](/content/366247/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%83%D9%86%D8%B2-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D9%82%D9%8A%D9%85%D8%A9-%D9%85%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%86-%D9%8A%D9%88%D8%B1%D9%88-%D9%8A%D9%83%D8%AA%D8%B4%D9%81-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%82%D9%88%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%83%D9%80%D8%B3%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D8%A8)

2024-09-11

[!["Radian One".. مشروع طائرة طموح لتحويل السفر الفضائي إلى تجربة يومية](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/0_8.JPG)](/content/366246/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/radian-one-%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D8%A9-%D8%B7%D9%85%D9%88%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%81%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B6%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9)

#### ["Radian One".. مشروع طائرة طموح لتحويل السفر الفضائي إلى تجربة يومية](/content/366246/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/radian-one-%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D8%A9-%D8%B7%D9%85%D9%88%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%81%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B6%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9)

2024-09-11

[![زين مالك وكاميلا كابيلو](https://static.arrajol.com/styles/101x63/public/2024-09/%D8%B2%D9%8A%D9%86%20%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83%20%D9%88%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A7%20%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D9%84%D9%88.png)](/content/366245/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%B2%D9%8A%D9%86-%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83-%D9%88%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B8%D9%87%D9%88%D8%B1-%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%AA-%D9%8A%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%AA%D9%83%D9%87%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D9%88%D9%84-%D9%82%D8%B5%D8%A9-%D8%AD%D8%A8-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%A9)

#### [زين مالك وكاميلا كابيلو.. ظهور لافت يثير تكهنات حول قصة حب جديدة](/content/366245/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%B2%D9%8A%D9%86-%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83-%D9%88%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B8%D9%87%D9%88%D8%B1-%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%AA-%D9%8A%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%AA%D9%83%D9%87%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D9%88%D9%84-%D9%82%D8%B5%D8%A9-%D8%AD%D8%A8-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%A9)

2024-09-11

###### سمات :

- [تمارين اللياقة البدنية](/category/tag/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9)
- [اللياقة البدنية](/category/tag/%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9)

## مواضيع ذات صلة

[![أثرياء الرياضة.. أعلى 10 رواتب للاعبي كرة السلة في العالم](https://static.arrajol.com/styles/309x193/public/2023-03/Top%2010%20Basketball%20Player_229418986.jpg)](/content/300926/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A3%D8%AB%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A3%D8%B9%D9%84%D9%89-10-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85)

[رياضة](/taxonomy/term/142311)

#### [أثرياء الرياضة.. أعلى 10 رواتب للاعبي كرة السلة في العالم](/content/300926/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A3%D8%AB%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A3%D8%B9%D9%84%D9%89-10-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85)

[![دراسة جديدة تحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن](https://static.arrajol.com/styles/309x193/public/2023-02/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9.jpg)](/content/297106/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AF-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%84%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%84%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)

[أخبار](/taxonomy/term/1)

#### [دراسة جديدة تحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن](/content/297106/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AF-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%84%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%84%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)

[![فوائد الرياضة للجسم.. اغتنمها دون تردد](https://static.arrajol.com/styles/309x193/public/2022-12/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A%20%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%20%283%29.jpg)](/content/281551/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [فوائد الرياضة للجسم.. اغتنمها دون تردد](/content/281551/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85)

[![هل اختلاف وقت أداء الرياضة يعود بنتائج مختلفة بين الرجال والنساء؟](https://static.arrajol.com/styles/309x193/public/2022-06/shutterstock_379747825.jpg)](/content/268126/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%81-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%8A%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81%D8%A9-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1%D8%9F)

[أخبار](/taxonomy/term/1)

#### [هل اختلاف وقت أداء الرياضة يعود بنتائج مختلفة بين الرجال والنساء؟](/content/268126/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%81-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%8A%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81%D8%A9-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1%D8%9F)

[![تمرين الفاكيوم.. أسرع طريقة لشد الخصر وإذابة الدهون](https://static.arrajol.com/styles/309x193/public/2022-10/shutterstock_1109769788%281%29.jpg)](/content/275781/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88-%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%8A%D9%88%D9%85)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [تمرين الفاكيوم.. أسرع طريقة لشد الخصر وإذابة الدهون](/content/275781/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88-%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%8A%D9%88%D9%85)

## المزيد من لياقة

[![لياقة أفضل وخسارة الوزن: أفضل مصادر البروتين النباتي والحيواني](https://static.arrajol.com/styles/423x263/public/2022-09/image%20%281%29.jpg)](/content/282691/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [لياقة أفضل وخسارة الوزن: أفضل مصادر البروتين النباتي والحيواني](/content/282691/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87)

[![الخبرة مع الشباب.. خطة غذائية ورياضية للرجل الأربعيني](/s3/files/styles/423x263/public/2024-08/%D8%B1%D8%AC%D9%84%20%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B9%D9%8A%D9%86%D9%8A%20%D9%8A%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9.jpg)](/content/365425/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%AE%D8%B7%D8%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%A8%D8%B9%D9%8A%D9%86%D9%8A)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [الخبرة مع الشباب.. خطة غذائية ورياضية للرجل الأربعيني](/content/365425/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%AE%D8%B7%D8%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%A8%D8%B9%D9%8A%D9%86%D9%8A)

[![تنوع التمارين الرياضية.. طريقك للحصول على أفضل نتائج برنامجك التدريبي](/s3/files/styles/423x263/public/2024-08/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8.jpg)](/content/365526/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%AA%D9%86%D9%88%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%83-%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D9%8A)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [تنوع التمارين الرياضية.. طريقك للحصول على أفضل نتائج برنامجك التدريبي](/content/365526/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%AA%D9%86%D9%88%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%83-%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D9%8A)

[![صباحاً أم مساءً.. أيهما التوقيت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟](/s3/files/styles/423x263/public/2024-08/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9.jpg)](/content/365380/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%8B-%D8%A3%D9%85-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A1%D9%8B-%D8%A3%D9%8A%D9%87%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%8A%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%84%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9%D8%9F)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [صباحاً أم مساءً.. أيهما التوقيت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟](/content/365380/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%8B-%D8%A3%D9%85-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A1%D9%8B-%D8%A3%D9%8A%D9%87%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%8A%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%84%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9%D8%9F)

[![ما هي منتجات السارمز SARMS وهل ننصحك بها كلاعب كمال أجسام؟](/s3/files/styles/423x263/public/2024-08/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%B2.jpg)](/content/365389/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%B2-sarms-%D9%88%D9%87%D9%84-%D9%86%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%83-%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%9F)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [ما هي منتجات السارمز SARMS وهل ننصحك بها كلاعب كمال أجسام؟](/content/365389/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%B2-sarms-%D9%88%D9%87%D9%84-%D9%86%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%83-%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%9F)

[![لتحقيق أقصى استفادة.. ما الوقت الأمثل لتناول "مخفوق البروتين"؟](/s3/files/styles/423x263/public/2024-08/%D9%85%D8%B3%D8%AD%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86.jpg)](/content/365136/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82-%D8%A3%D9%82%D8%B5%D9%89-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%AB%D9%84-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%85%D8%AE%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%9F)

[لياقة](/taxonomy/term/142096)

#### [لتحقيق أقصى استفادة.. ما الوقت الأمثل لتناول "مخفوق البروتين"؟](/content/365136/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82-%D8%A3%D9%82%D8%B5%D9%89-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%AB%D9%84-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%85%D8%AE%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%D8%9F)

[المزيد ![](/themes/custom/arrajol/assets/img/icons/view-more.png)](/taxonomy/term/142096)

[![Arrajol Logo](/themes/custom/arrajol/assets/img/footer-logo.png)](/)

#### الأقسام

- [إدارة وأعمال](https://www.arrajol.com/category/%D8%A5%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A3%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%84)
- [موضة](https://www.arrajol.com/category/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%AC%D8%AD/%D9%85%D9%88%D8%B6%D8%A9)
- [سياحة](https://www.arrajol.com/category/%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AD%D8%A9)
- [تقنية](https://www.arrajol.com/category/%D8%AA%D9%83%D9%86%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7)
- [محركات](https://www.arrajol.com/category/%D9%85%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%A7%D8%AA)

- [هو و هي](https://www.arrajol.com/category/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A3%D8%A9)
- [مشاهير](https://www.arrajol.com/category/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D9%8A%D8%B1)
- [صحة](https://www.arrajol.com/category/%D8%B5%D8%AD%D8%A9)
- [منوعات](https://www.arrajol.com/category/%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7%D8%AA)
- [رياضة](https://www.arrajol.com/category/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)

#### روابط مفيدة

- [من نحن](/node/220026)
- [اتصل بنا](/contact)
- [إعلن معنا](https://www.arrajol.com/%D8%A3%D8%B9%D9%84%D9%86-%D9%85%D8%B9%D9%86%D8%A7)

#### إشترك فى النشرة البريدية ليصلك كل جديد

إشترك

جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©

- [موضة](/category/%D9%85%D9%88%D8%B6%D8%A9)
- [ساعات](/category/%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA)
- [عطور](/category/tags/%D8%B9%D8%B7%D9%88%D8%B1)
- [سياحة](/category/%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AD%D8%A9)
- [سيارات](/category/%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA)
- [تكنولوجيا](/category/%D8%AA%D9%83%D9%86%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7)
- [الرجل والمرأة](/category/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A3%D8%A9)
- [مشاهير](/category/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D9%8A%D8%B1)
- [صحة](/category/%D8%B5%D8%AD%D8%A9)
- [لياقة](/category/%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9)
- [رياضة](/category/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9)
- [إدارة أعمال](/category/%D8%A5%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A3%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%84)
- [أخبار](/category/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%82%D8%B3%D8%A7%D9%85/%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1)
- [انفوجراف](/category/%D8%A7%D9%86%D9%81%D9%88%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%81)
- [منوعات](/category/%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7%D8%AA)
- [رأي](/category/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%82%D8%B3%D8%A7%D9%85/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA)

x

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث