النظام الغذائي الكيتوني: مفتاح فقدان الوزن الدائم؟ - Santeromande
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في النظام الغذائي الكيتوني؟ ; اللحوم الدهنية: لحم البقر، لحم الخنزير، لحم الضأن, الخبز والحبوب ; الأسماك الزيتية: ...
4 days ago
النظام الغذائي الكيتون: هل هو حقا المفتاح لفقدان الوزن الدائم؟

Se connecter

- [Click here - to use the wp menu builder](https://santeromande.ch/ar/home-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b1%d8%a8%d9%8a%d8%a9/wp-admin/nav-menus.php)

Se connecter

Bienvenue!Connectez-vous à votre compte

votre nom d'utilisateur

votre mot de passe

Mot de passe oublié ?

Récupération de mot de passe

Récupérer votre mot de passe

votre email

Recherche

[![Logo](https://santeromande.ch/wp-content/uploads/2024/01/Sante-Romande-logo.jpg)](https://santeromande.ch/)

Se connecter

Bienvenue ! Connectez-vous à votre compte :

votre nom d'utilisateur

votre mot de passe

Mot de passe oublié? obtenir de l'aide

Récupération de mot de passe

Récupérer votre mot de passe

votre email

Un mot de passe vous sera envoyé par email.

الأربعاء 11 سبتمبر 2024

[Connecter / rejoindre](#login-form)

Facebook

Instagram

Twitter

Vimeo

Youtube

[![Logo](https://santeromande.ch/wp-content/uploads/2024/01/Sante-Romande-logo.jpg)](https://santeromande.ch/)

- [Accueil](https://santeromande.ch/)
- [Santé](https://santeromande.ch/category/sante/)
- [Plante médicinale](https://santeromande.ch/category/plante-medicinale/)
- [Fruits et légumes](https://santeromande.ch/category/fruits-et-legumes/)
  - [Banane](https://santeromande.ch/category/fruits-et-legumes/banane/)
  - [Fruit du dragon](https://santeromande.ch/category/fruits-et-legumes/fruit-du-dragon/)
- [Contact](https://santeromande.ch/contact)
[![العربية](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAANlBMVEUAYjMTYDs3R0AvV0NObzE3dSoTWzhAZjgyfEY0gl1EcDFqpIhKj28TVzaLs41ol1JSaF1JW1NzUHm9AAAAPUlEQVR4AY2MtQEAMAgE447tv2xKvuQqeEtRcikZ/9p6b9X/Mdfeaw4PnPvehQhNvpcnJYiInIqraqYpyAd1AAFxIEreLQAAAABJRU5ErkJggg==)](#pll_switcher)
  - [![English](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAmVBMVEViZsViZMJiYrf9gnL8eWrlYkjgYkjZYkj8/PujwPybvPz4+PetraBEgfo+fvo3efkydfkqcvj8Y2T8UlL8Q0P8MzP9k4Hz8/Lu7u4DdPj9/VrKysI9fPoDc/EAZ7z7IiLHYkjp6ekCcOTk5OIASbfY/v21takAJrT5Dg6sYkjc3Nn94t2RkYD+y8KeYkjs/v7l5fz0dF22YkjWvcOLAAAAgElEQVR4AR2KNULFQBgGZ5J13KGGKvc/Cw1uPe62eb9+Jr1EUBFHSgxxjP2Eca6AfUSfVlUfBvm1Ui1bqafctqMndNkXpb01h5TLx4b6TIXgwOCHfjv+/Pz+5vPRw7txGWT2h6yO0/GaYltIp5PT1dEpLNPL/SdWjYjAAZtvRPgHJX4Xio+DSrkAAAAASUVORK5CYII=)](https://santeromande.ch/en/the-ketogenic-diet-the-key-to-lasting-weight-loss/)
  - [![Español](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAflBMVEX/AAD9AAD3AADxAADrAAD/eXn9bGz8YWH8WVn6UVH5SEj5Pz/3NDT0Kir9/QD+/nL+/lT18lDt4Uf6+j/39zD39yf19R3n5wDxflXsZ1Pt4Y3x8zr0wbLs1NXz8xPj4wD37t3jmkvsUU/Bz6nrykm3vJ72IiL0FBTyDAvhAABEt4UZAAAAX0lEQVR4AQXBQUrFQBBAwXqTDkYE94Jb73+qfwVRcYxVQRBRToiUfoaVpGTrtdS9SO0Z9FR9lVy/g5c99+dKl30N5uxPuviexXEc9/msC7TOkd4kHu/Dlh4itCJ8AP4B0w4Qwmm7CFQAAAAASUVORK5CYII=)](https://santeromande.ch/es/la-dieta-cetogenica-la-clave-para-una-perdida-de-peso-duradera/)
  - [![Русский](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAdVBMVEX19f/u7vjm5/H+/v75+fng4Ove3ulFRfyysv6cnP6QkPmIiPh/f/YAAOYAAP1ycv5QUP06OvkxMfcoKPcgIPYUFPS0AADdaYzTRG/RPGnOM2LKLFzIIVPCEUZ7AAD0AQH7YGH3ODj0JyfzERDgAAD4TU3pAABIfLuPAAAAT0lEQVR4AQXBAQqDMAAAsZytyHzA/v9LYRS7JIAQMkBb0ATsgLoKInnHvIrHrdRaBzxupTDxuFUifUsp4R3zU4iwzmOyT1ibBtP2u3C+wB+SHBB5JNY7DAAAAABJRU5ErkJggg==)](https://santeromande.ch/ru/%d0%ba%d0%b5%d1%82%d0%be%d0%b3%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87-%d0%ba-%d0%b4%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%bc%d1%83-%d1%81/)
  - [![Italiano](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAUVBMVEUAiQAAgADk5OTe3t7vAAB3yXf9/f36+vr5Vlb3RkZjwWNYvVj4+Pj1MzP1KChQuFD1GxviAABHtUf19fXzDw4/sT8AcAA2qzYAWgDLy8vDw8ObXclsAAAAVElEQVR4AQXBSwoCQRQEsNT70CC69P5XdCUMA2ISSAiBWAQScg8bN7GJWxFDrCivwhCLMipGx3LKUOi2HAZluy2HgXprxQGfGL6G63B5MJ5FCD/4A3DaCLvbBle5AAAAAElFTkSuQmCC)](https://santeromande.ch/it/la-dieta-chetogenica-la-chiave-per-una-perdita-di-peso-duratura/)
  - [![Français](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAbFBMVEVzldTg4ODS0tLxDwDtAwDjAADD0uz39/fy8vL3k4nzgna4yOixwuXu7u7s6+zn5+fyd2rvcGPtZljYAABrjNCpvOHrWkxegsqfs93NAADpUUFRd8THAABBa7wnVbERRKa8vLyxsLCoqKigoKClCvcsAAAAXklEQVR4AS3JxUEAQQAEwZo13Mk/R9w5/7UERJCIGIgj5qfRJZEpPyNfCgJTjMR1eRRnJiExFJz5Mf1PokWr/UztIjRGQ3V486u0HO55m634U6dMcf0RNPfkVCTvKjO16xHA8miowAAAAABJRU5ErkJggg==)](https://santeromande.ch/le-regime-cetogene-la-cle-pour-une-perte-de-poids-durable/)
  - [![Deutsch](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAIAAAD5gJpuAAABLElEQVR4AY2QgUZEQRSGz9ydmzbYkBWABBJYABHEFhJ6m0WP0DMEQNIr9AKrN8ne2Tt3Zs7MOdOZmRBEv+v34Tvub9R6fdNlAzU+snSME/wdjbjbbJ6EiEg6BA8102QbjKNpoMzw8v6qD/sOALbbT2MC1NgaAWOKOgxf5czY+4dbAX2G/THzcozLrvPV85IQyqVz0rvg2p9Pei4HjzSsiFbV4JgyhhxCjpGdZ0RhdikLB9/b8Qig7MkpSovR7Cp59q6CazaNFiTt4J82o6uvdMVwTsztKTXZod4jgOJJuqNAjFyGrBR8gM6XwKfIC4KanBSTZ0rClKh08D9DFh3egW7ebH7NcRDQWrz9rM2Ne+mDOXB2mZJ8agL19nwxR2iZXGm1gDbQKhDjd4yHb2oW/KR8xHicAAAAAElFTkSuQmCC)](https://santeromande.ch/de/die-ketogene-diat-der-schlussel-zum-dauerhaften-abnehmen/)
  - [![Português](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAn1BMVEUAYQAAWwAAUgAARwAAOgAALgAAIwB/voB4uni242pttG1kr2Rdq11RpFEAGAD9/Uv8/VT690U/mz83lTguki4ADQCp2lJ3d+Q+dfpkaun47zii1B9IoEhgslHOy6fZ5virw/Iubfhsc6v29iMfih+Wy3Nbg+lzm/m61vd+oNr08hZ2uDcAAQCPlLSuraIzmA8yjzKw3z8nXvcTgxM1pTDYD/UeAAAAfUlEQVR4AUWIA3oFMBCE/4mT2nbvf6biQ91n27tjAaDNi7gaFuLAIexiUDc6QKUfhKaVva5Dh/Xu3rwrqYPTzfeYVNvrRvUiUUbvO5hIVR0f8f7TYCo797+6POgOqtm9n8nGQ1qP/395v7cHw4FsQohnXhE3DOSQSETOmN8EHiUfBxs2q7sAAAAASUVORK5CYII=)](https://santeromande.ch/pt/a-dieta-cetogenica-a-chave-para-uma-perda-de-peso-duradoura/)
  - [![日本語](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAPFBMVEX09PTy8fHy6+vm5+b+/v77+/v29vbf39/5vLz5fHz6qqr6UFD7QUH5NDT3lZXa2tr419f3JibT09P2WloskN4YAAAAVUlEQVR4AQXBQU7FMBBAMb90hCoW3P+csCAKfIodIBIyQJAGmPQTDHgrzca94K/keT/nWOgjmdm4VvIpwy1GXOsZ9ndYYL/Wee3IRI/fr4PQCuPmAv/RTRUh24Q4UgAAAABJRU5ErkJggg==)](https://santeromande.ch/ja/%e3%82%b1%e3%83%88%e3%82%b8%e3%82%a7%e3%83%8b%e3%83%83%e3%82%af%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88-%e7%b6%99%e7%b6%9a%e7%9a%84%e3%81%aa%e6%b8%9b%e9%87%8f%e3%81%ae%e9%8d%b5/)
  - [![Norsk Bokmål](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAS1BMVEXiAAD+/v4EVNHaAQHPAADyeniUuevvamjuXlzqS0jBAAB6puXoPz3lMjDjJyX6+vr19fXm5uZuneJild5QiNkADK/fExG0AADu7u75QkE3AAAAX0lEQVR4AQXBWQoCMRAFwHrpjhsI3v+OfgtmnFgVJHsXBDEdc/UgRJo65mpKZBkAJaIkeDQE0unpSgj26L3u/Ahw9ujvhTPbDZ/HoES44R2p6Xr0Vwlxb4fXr5bTE/wBnWoXiyWjuXcAAAAASUVORK5CYII=)](https://santeromande.ch/nb/det-ketogene-kostholdet-nokkelen-til-varig-vekttap/)
  - [![Dansk](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAALCAMAAABBPP0LAAAAPFBMVEXuAAD9/f347OzjAADVAAD3enr3dnX5+Pj0Zmb0XV3zU1PwRkbvOzvrLy/qIiL19fXnEhLJAADl5eXp0NBOrJwwAAAAWklEQVR4AQXBQU7EMAAAMU+arqpFPfD/VyJOKNoUO1DbAT3TSet8hqS/ydRaV0kfA6EkDIU7yegu8MIFxwAvXMAc56G1vnoGPmMiMPj1NrXDbuctHWR//7iBf5T6EpaFWVlxAAAAAElFTkSuQmCC)](https://santeromande.ch/da/den-ketogene-diaet-noglen-til-varigt-vaegttab/)

Recherche

[Accueil](https://santeromande.ch/ "")[النظام الغذائي لانقاص الوزن](https://santeromande.ch/ar/category/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-ar/ "Voir tous les articles dans النظام الغذائي لانقاص الوزن")النظام الغذائي الكيتوني: مفتاح فقدان الوزن الدائم؟

[النظام الغذائي لانقاص الوزن](https://santeromande.ch/ar/category/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-ar/)

# النظام الغذائي الكيتوني: مفتاح فقدان الوزن الدائم؟

[![Sandra Muller](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=96&d=mm&r=g)](https://santeromande.ch/ar/author/sandra-muller/ "Sandra Muller")

By [Sandra Muller](https://santeromande.ch/ar/author/sandra-muller/)

5 سبتمبر 2024 à 4:44:43

Mise à jour le :5 سبتمبر 2024 à 4:44:50

[0](https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7/#respond)

131

Partager

[Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fsanteromande.ch%2Far%2F%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2586%25d8%25b8%25d8%25a7%25d9%2585-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ba%25d8%25b0%25d8%25a7%25d8%25a6%25d9%258a-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2583%25d9%258a%25d8%25aa%25d9%2588%25d9%2586%25d9%258a-%25d9%2585%25d9%2581%25d8%25aa%25d8%25a7%25d8%25ad-%25d9%2581%25d9%2582%25d8%25af%25d8%25a7%25d9%2586-%25d8%25a7%2F "Facebook") [Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?text=%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85+%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A+%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A%3A+%D9%85%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%AD+%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86+%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%9F&url=https%3A%2F%2Fsanteromande.ch%2Far%2F%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2586%25d8%25b8%25d8%25a7%25d9%2585-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ba%25d8%25b0%25d8%25a7%25d8%25a6%25d9%258a-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2583%25d9%258a%25d8%25aa%25d9%2588%25d9%2586%25d9%258a-%25d9%2585%25d9%2581%25d8%25aa%25d8%25a7%25d8%25ad-%25d9%2581%25d9%2582%25d8%25af%25d8%25a7%25d9%2586-%25d8%25a7%2F&via=Santeromande "Twitter") [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7/&media=https://santeromande.ch/wp-content/uploads/2024/01/Le-regime-cetogene-la-cle-pour-une-perte-de-poids-durable-.png&description=النظام الغذائي الكيتوني هو خطة أكل تشجع على استهلاك الدهون وتحد من الكربوهيدرات لإحداث حالة من الكيتوزية حيث يحرق الجسم الدهون كمصدر أساسي للطاقة. غالبًا ما يرتبط هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بشكل سريع ودائم، نظرًا لتأثيره على تقليل الشهية وتنظيم نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، قد يتطلب الأمر تعديلات لاستيعاب نمط حياة مستدام وضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية. "Pinterest") [WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?text=%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85+%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A+%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A%3A+%D9%85%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%AD+%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86+%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%9F %0A%0A https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7/ "WhatsApp")

[![](https://santeromande.ch/wp-content/uploads/2024/01/Le-regime-cetogene-la-cle-pour-une-perte-de-poids-durable--696x398.png)](https://santeromande.ch/wp-content/uploads/2024/01/Le-regime-cetogene-la-cle-pour-une-perte-de-poids-durable-.png)

Rate this post

## ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

النظام الغذائي الكيتوني، والذي يُطلق عليه أيضًا نظام كيتو الغذائي، هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات. هدفها الرئيسي هو إحداث حالة من الكيتوزية في الجسم، حيث يستخدم الجسم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

### كيف يعمل النظام الغذائي الكيتون؟

تعتمد الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي الكيتوني على التخفيض الكبير في تناول الكربوهيدرات، بشكل عام إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا. هذا الانخفاض الكبير في الكربوهيدرات يجبر الجسم على الاعتماد على احتياطياته من الدهون لإنتاج الطاقة. عندما يحرق الجسم الدهون، يتم إنتاج مركبات تسمى الكيتونات. ثم تصبح هذه الكيتونات المصدر الرئيسي للطاقة للجسم والدماغ.

#### ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في النظام الغذائي الكيتوني؟

في النظام الغذائي الكيتوني، يفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. لذلك يمكننا أن نستهلك:

الأطعمة المسموح بهاالأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبهااللحوم الدهنية: لحم البقر، لحم الخنزير، لحم الضأنالخبز والحبوبالأسماك الزيتية: السلمون، والسردينالخضروات الغنية بالكربوهيدرات: البطاطس، الذرةبيضالفواكه الحلوة: الموز، والعنبمنتجات الألبان كاملة الدسم: الجبن، الزبدة، الكريمةالحلويات والحلوياتمحامونالمشروبات الحلوة: المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهةالزيتون والزيوت النباتيةالكحول

#### ما هي فوائد النظام الغذائي الكيتون؟

النظام الغذائي الكيتون له فوائد عديدة. أولاً وقبل كل شيء، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال لأنه يحرق الدهون بشكل أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام بفضل الشبع الذي توفره الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن النظام الغذائي الكيتوني قد يحسن صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد (الكوليسترول “الجيد”).

#### ما هي مخاطر وقيود النظام الغذائي الكيتون؟

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، إلا أنه له أيضًا مخاطر وقيود. الانتقال إلى نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل التعب والصداع والدوار واضطراب الجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض السكري من النوع الأول أو اضطرابات الكلى، تجنب هذا النوع من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الصعب اتباع النظام الغذائي الكيتوني على المدى الطويل بسبب قيوده الغذائية.

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يهدف إلى إحداث حالة من الكيتوزية في الجسم. يمكن أن تكون فعالة لإنقاص الوزن ولها بعض الفوائد الصحية، ولكن لها أيضًا مخاطر وقيود. يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في هذا النظام الغذائي للتأكد من أنه مناسب لاحتياجاتك وحالتك الصحية.

## كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني لإنقاص الوزن؟

أصبح النظام الغذائي الكيتوني، المعروف أيضًا باسم نظام كيتو الغذائي، ذو شعبية متزايدة بين أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يتميز هذا النظام الغذائي باستهلاك نسبة عالية من الدهون وتقييد شديد للكربوهيدرات. ولكن كيف يعمل على تعزيز فقدان الوزن؟

### عملية الكيتوزيه

يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على فكرة إدخال الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. عادة، عندما نستهلك الكربوهيدرات، يستخدمها جسمنا كمصدر رئيسي للطاقة. ومع ذلك، من خلال الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات، يحرم جسمنا من مصدر الطاقة هذا. ثم يضطر للبحث عن بديل آخر.

عندما يتم استنفاد مخزون الكربوهيدرات، يبدأ الكبد في تكسير الدهون المخزنة لإنتاج أجسام الكيتون، التي تعمل كوقود للجسم والدماغ. هذا التحول نحو استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة هو ما يميز الحالة الكيتونية.

#### تقليل الشهية

أحد الأسباب التي تجعل النظام الغذائي الكيتوني قد يعزز فقدان الوزن هو تأثيره على الشهية. الدهون والبروتينات المستهلكة في هذا النظام الغذائي غنية بالمواد المغذية وتوفر شعورًا بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يسهل تقييد السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الدهون في النظام الغذائي الكيتوني قد يعزز أيضًا إنتاج الهرمونات التي تنظم الشهية، مثل اللبتين. تساعد هذه الهرمونات في إرسال إشارة إلى الدماغ بأنه ممتلئ، مما يقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

#### حرق الدهون

فائدة أخرى للنظام الكيتوني هي قدرته على تشجيع حرق الدهون. عندما نستهلك كمية زائدة من الكربوهيدرات، يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة على شكل دهون. من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات، يتسبب النظام الغذائي الكيتوني في انخفاض مستويات الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون.

عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، فمن المرجح أن تقوم أجسامنا بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، وخاصة دهون البطن، والتي غالبًا ما يكون فقدانها أكثر صعوبة.

#### تقليل الالتهاب

من خلال اتباع النظام الغذائي الكيتوني، قد يلاحظ بعض الأفراد أيضًا انخفاضًا في الالتهاب في الجسم. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى مقاومة الأنسولين وتعزيز تخزين الدهون. من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات، يمكن للنظام الغذائي الكيتوني أن يساعد في تقليل هذا الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين.

#### فوائد أخرى

إلى جانب فقدان الوزن، فإن النظام الغذائي الكيتون له فوائد صحية أخرى. يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، وتحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وزيادة مستويات الطاقة.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي الكيتوني ليس مناسبًا للجميع. قد يكون من الصعب اتباعه على المدى الطويل، ويتطلب تخطيطًا دقيقًا للوجبات، ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل التعب والإمساك ونقص التغذية. يُنصح أيضًا باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في هذا النظام الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية.

في الختام، فإن النظام الغذائي الكيتوني يعمل على فقدان الوزن عن طريق وضع الجسم في حالة من الكيتوزية، مما يعزز حرق الدهون ويقلل الشهية. ومع ذلك، من المهم التعامل معه بحذر وتحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية لتجنب الآثار الضارة والتأكد من ملاءمته لاحتياجاتك الخاصة.

## فوائد النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن بشكل دائم

أصبح النظام الغذائي الكيتوني، المعروف أيضًا باسم نظام كيتو الغذائي، شائعًا للغاية في السنوات الأخيرة بسبب فوائده العديدة لفقدان الوزن بشكل دائم. من خلال التركيز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الصحية، يسمح النظام الغذائي الكيتوني للجسم بالدخول في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

### 1\. انخفاض الشهية

إحدى الفوائد الرئيسية للنظام الغذائي الكيتوني هي قدرته على تقليل الشهية. من خلال استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات، يساعد هذا النظام الغذائي على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدهون الصحية المستهلكة في النظام الغذائي الكيتوني تكون أكثر إشباعًا، مما يسمح لك بالشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات.

#### 2\. فقدان الوزن السريع

بفضل تأثيره على عملية التمثيل الغذائي، فإن النظام الغذائي الكيتوني يعزز فقدان الوزن بسرعة وفعالية. عن طريق حرق الدهون المخزنة بدلا من الكربوهيدرات، يتحول الجسم بسرعة إلى وضع حرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النظام الغذائي الكيتوني على تقليل احتباس الماء، مما يسمح لك برؤية نتائج سريعة على الميزان.

#### 3\. الحفاظ على كتلة العضلات

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، يسمح لك النظام الغذائي الكيتوني بالحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. ومن خلال توفير كمية كافية من البروتين، يساعد هذا النظام الغذائي على تغذية العضلات والحفاظ على صحتها. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الدهون الصحية المستهلكة في النظام الغذائي الكيتوني على منع انهيار العضلات.

#### 4\. تحسين الطاقة والوضوح العقلي

إلى جانب فقدان الوزن، يوفر النظام الغذائي الكيتوني أيضًا فوائد من حيث الطاقة والوضوح العقلي. من خلال الاعتماد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة، يوفر هذا النظام الغذائي إطلاقًا ثابتًا وثابتًا للطاقة طوال اليوم، مما يتجنب انخفاضات الطاقة المرتبطة غالبًا بالأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يحسن الوضوح العقلي والتركيز.

#### 5\. تثبيت نسبة السكر في الدم وتنظيم الأنسولين

يساعد النظام الغذائي الكيتوني على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات. من خلال تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض الطاقة المصاحب لها، ينظم هذا النظام الغذائي أيضًا إنتاج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ووزن الجسم.

في الختام، النظام الغذائي الكيتون له فوائد عديدة لفقدان الوزن بشكل دائم. من خلال تقليل الشهية، وتعزيز فقدان الوزن السريع، والحفاظ على كتلة العضلات، وتحسين الطاقة والوضوح العقلي، بالإضافة إلى تثبيت نسبة السكر في الدم وتنظيم الأنسولين، يقدم هذا النظام الغذائي نهجًا فعالاً لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بشكل مستدام.

## الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل البدء في اتباع نظام غذائي الكيتون

> [@nutri.keto](https://www.tiktok.com/@nutri.keto?refer=embed "@nutri.keto")
>
> Le principe du régime cétogène résumé en moins d’une minute! Vous connaissez? [#regimecetogene](https://www.tiktok.com/tag/regimecetogene?refer=embed "regimecetogene") [#keto](https://www.tiktok.com/tag/keto?refer=embed "keto") [#regime](https://www.tiktok.com/tag/regime?refer=embed "regime") [#diet](https://www.tiktok.com/tag/diet?refer=embed "diet") [#pertedepoids](https://www.tiktok.com/tag/pertedepoids?refer=embed "pertedepoids") [#cetogene](https://www.tiktok.com/tag/cetogene?refer=embed "cetogene") [#nutritionniste](https://www.tiktok.com/tag/nutritionniste?refer=embed "nutritionniste")
>
>  [♬ son original – Chloe Shaw-Jackson](https://www.tiktok.com/music/son-original-7114703068599569157?refer=embed "♬ son original - Chloe Shaw-Jackson")

النظام الغذائي الكيتوني، المعروف أيضًا باسم نظام كيتو الغذائي، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. وقد اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة بسبب آثاره على فقدان الوزن وإدارة بعض الحالات الطبية. ومع ذلك، قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان جدواه وسلامته.

**استشر أخصائي الرعاية الصحية:** قبل البدء في النظام الغذائي الكيتوني، من الضروري استشارة أخصائي صحي، مثل الطبيب أو أخصائي التغذية. سيكونون قادرين على تقييم صحتك العامة ومناقشة أهدافك وتقديم توصيات شخصية لك. تعتبر هذه الخطوة حاسمة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية.

**فهم أساسيات النظام الغذائي الكيتوني:** لاتباع النظام الغذائي الكيتوني، من المهم فهم المبادئ الأساسية. يتضمن هذا النظام الغذائي تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة تناول الدهون. وهذا يسمح لجسمك بالدخول في حالة من الكيتوزية، حيث يستخدم الدهون كمصدر أساسي للطاقة. من المهم أيضًا معرفة الأطعمة المسموح بها والأطعمة التي يجب تجنبها من أجل التخطيط لوجباتك بشكل صحيح.

**الاستعداد للآثار الجانبية الأولية:** عندما تبدأ النظام الغذائي الكيتوني، يمر جسمك بفترة تكيف حيث يتكيف مع استخدام الدهون كمصدر للطاقة. قد يسبب هذا بعض الآثار الجانبية الأولية مثل التعب أو الضعف أو الصداع أو الغثيان. من المهم الاستعداد ذهنيًا لهذه الآثار الجانبية المؤقتة والبقاء رطبًا للمساعدة في تخفيفها.

**تحقق مما إذا كان النظام الغذائي الكيتوني يناسب نمط حياتك:** قبل الشروع في اتباع نظام غذائي الكيتون، من الضروري التحقق مما إذا كان يتناسب مع نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية. يتضمن هذا النظام الغذائي التخلي عن بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والفواكه وبعض الخضروات. وهذا قد يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الحفاظ على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل. من المهم تقييم ما إذا كنت مستعدًا لإجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي وما إذا كان متوافقًا مع عاداتك وتفضيلاتك.

**خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة:** بمجرد أن تقرر اتباع النظام الغذائي الكيتوني، من المهم التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة لضمان حصولك على الكميات المناسبة من المغذيات الكبيرة. وهذا يشمل الدهون الصحية والبروتينات والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يساعد التخطيط المسبق أيضًا على تجنب الإغراءات ويجعل الانتقال إلى هذا النظام الغذائي الجديد أسهل.

في الختام، قبل البدء في اتباع نظام غذائي الكيتون، من المهم اتخاذ احتياطات معينة لضمان جدواه وسلامته. استشر أخصائي الرعاية الصحية، وافهم أساسيات هذا النظام الغذائي، واستعد للآثار الجانبية الأولية، واعرف ما إذا كان يناسب نمط حياتك، ثم خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة. باتباع هذه الاحتياطات، ستتمكن من اتباع النظام الغذائي الكيتوني بشكل فعال وآمن.

- Tags
- [الكيتوزية](https://santeromande.ch/ar/tag/%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88%d8%b2%d9%8a%d8%a9-ar/)
- [النظام الغذائي الكيتوني](https://santeromande.ch/ar/tag/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a-ar/)
- [فقدان الوزن المستدام](https://santeromande.ch/ar/tag/%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%af%d8%a7%d9%85-ar/)

Partager

[Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fsanteromande.ch%2Far%2F%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2586%25d8%25b8%25d8%25a7%25d9%2585-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ba%25d8%25b0%25d8%25a7%25d8%25a6%25d9%258a-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2583%25d9%258a%25d8%25aa%25d9%2588%25d9%2586%25d9%258a-%25d9%2585%25d9%2581%25d8%25aa%25d8%25a7%25d8%25ad-%25d9%2581%25d9%2582%25d8%25af%25d8%25a7%25d9%2586-%25d8%25a7%2F "Facebook") [Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?text=%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85+%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A+%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A%3A+%D9%85%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%AD+%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86+%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%9F&url=https%3A%2F%2Fsanteromande.ch%2Far%2F%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2586%25d8%25b8%25d8%25a7%25d9%2585-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25ba%25d8%25b0%25d8%25a7%25d8%25a6%25d9%258a-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2583%25d9%258a%25d8%25aa%25d9%2588%25d9%2586%25d9%258a-%25d9%2585%25d9%2581%25d8%25aa%25d8%25a7%25d8%25ad-%25d9%2581%25d9%2582%25d8%25af%25d8%25a7%25d9%2586-%25d8%25a7%2F&via=Santeromande "Twitter") [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7/&media=https://santeromande.ch/wp-content/uploads/2024/01/Le-regime-cetogene-la-cle-pour-une-perte-de-poids-durable-.png&description=النظام الغذائي الكيتوني هو خطة أكل تشجع على استهلاك الدهون وتحد من الكربوهيدرات لإحداث حالة من الكيتوزية حيث يحرق الجسم الدهون كمصدر أساسي للطاقة. غالبًا ما يرتبط هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بشكل سريع ودائم، نظرًا لتأثيره على تقليل الشهية وتنظيم نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، قد يتطلب الأمر تعديلات لاستيعاب نمط حياة مستدام وضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية. "Pinterest") [WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?text=%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85+%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A+%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A%3A+%D9%85%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%AD+%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86+%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%9F %0A%0A https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7/ "WhatsApp")

Article précédent

[نظام FODMAP الغذائي: مفتاح تخفيف مشاكلك الهضمية؟](https://santeromande.ch/ar/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-fodmap-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d8%aa%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81-%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%83%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%b6/)

Article suivant

[النظام الغذائي من العصر الحجري القديم: مفتاح الصحة واللياقة البدنية؟](https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b5%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%ac%d8%b1%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%af%d9%8a%d9%85/)

[![Sandra Muller](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=117&d=mm&r=g)](https://santeromande.ch/ar/author/sandra-muller/ "Sandra Muller")

[Sandra Muller](https://santeromande.ch/ar/author/sandra-muller/)

RELATED ARTICLES

[النظام الغذائي لانقاص الوزن](https://santeromande.ch/ar/category/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-ar/)

[هل يمكنك فعلاً الاستغناء عن السكر لإنقاص الوزن؟](https://santeromande.ch/ar/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d9%81%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%8b-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ba%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1-%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%82/ "هل يمكنك فعلاً الاستغناء عن السكر لإنقاص الوزن؟")

### [هل يمكنك فعلاً الاستغناء عن السكر لإنقاص الوزن؟](https://santeromande.ch/ar/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d9%81%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%8b-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ba%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1-%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%82/ "هل يمكنك فعلاً الاستغناء عن السكر لإنقاص الوزن؟")

5 سبتمبر 2024

[النظام الغذائي لانقاص الوزن](https://santeromande.ch/ar/category/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-ar/)

[النظام الغذائي البروتيني: الحل المعجزة لخسارة الوزن؟](https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%ac%d8%b2/ "النظام الغذائي البروتيني: الحل المعجزة لخسارة الوزن؟")

### [النظام الغذائي البروتيني: الحل المعجزة لخسارة الوزن؟](https://santeromande.ch/ar/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%ac%d8%b2/ "النظام الغذائي البروتيني: الحل المعجزة لخسارة الوزن؟")

5 سبتمبر 2024

[النظام الغذائي لانقاص الوزن](https://santeromande.ch/ar/category/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-ar/)

[نظام DASH الغذائي: مفتاح التحكم في ضغط الدم؟](https://santeromande.ch/ar/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-dash-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d9%83%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85/ "نظام DASH الغذائي: مفتاح التحكم في ضغط الدم؟")

### [نظام DASH الغذائي: مفتاح التحكم في ضغط الدم؟](https://santeromande.ch/ar/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-dash-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ad%d9%83%d9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85/ "نظام DASH الغذائي: مفتاح التحكم في ضغط الدم؟")

5 سبتمبر 2024

\- Advertisment -

[![Google search engine](https://santeromande.ch/wp-content/uploads/2024/01/banner-sidebar.jpg)](https://www.google.com)

#### Populaires

[فكر في إنشاء مركز لإعادة التأهيل للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d9%81%d9%83%d8%b1-%d9%81%d9%8a-%d8%a5%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%a1-%d9%85%d8%b1%d9%83%d8%b2-%d9%84%d8%a5%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%a3%d9%87%d9%8a%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ba%d9%84/ "فكر في إنشاء مركز لإعادة التأهيل للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في سويسرا")

### [فكر في إنشاء مركز لإعادة التأهيل للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d9%81%d9%83%d8%b1-%d9%81%d9%8a-%d8%a5%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%a1-%d9%85%d8%b1%d9%83%d8%b2-%d9%84%d8%a5%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%a3%d9%87%d9%8a%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ba%d9%84/ "فكر في إنشاء مركز لإعادة التأهيل للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في سويسرا")

9 سبتمبر 2024

[قضاء الوقت في مركز إعادة التأهيل للتغلب على إدمان الأديرال في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d9%82%d8%b6%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d9%85%d8%b1%d9%83%d8%b2-%d8%a5%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%a3%d9%87%d9%8a%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ba%d9%84/ "قضاء الوقت في مركز إعادة التأهيل للتغلب على إدمان الأديرال في سويسرا")

### [قضاء الوقت في مركز إعادة التأهيل للتغلب على إدمان الأديرال في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d9%82%d8%b6%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d9%85%d8%b1%d9%83%d8%b2-%d8%a5%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%a3%d9%87%d9%8a%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ba%d9%84/ "قضاء الوقت في مركز إعادة التأهيل للتغلب على إدمان الأديرال في سويسرا")

8 سبتمبر 2024

[حرر نفسك من قبضة مزيلات القلق مع برنامج إزالة السموم في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d8%ad%d8%b1%d8%b1-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83-%d9%85%d9%86-%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d9%85%d8%b2%d9%8a%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82-%d9%85%d8%b9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac/ "حرر نفسك من قبضة مزيلات القلق مع برنامج إزالة السموم في سويسرا")

### [حرر نفسك من قبضة مزيلات القلق مع برنامج إزالة السموم في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d8%ad%d8%b1%d8%b1-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%83-%d9%85%d9%86-%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d9%85%d8%b2%d9%8a%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82-%d9%85%d8%b9-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac/ "حرر نفسك من قبضة مزيلات القلق مع برنامج إزالة السموم في سويسرا")

8 سبتمبر 2024

[مؤسسة مخصصة لمكافحة الإدمان على الاكتئاب في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d9%85%d8%a4%d8%b3%d8%b3%d8%a9-%d9%85%d8%ae%d8%b5%d8%b5%d8%a9-%d9%84%d9%85%d9%83%d8%a7%d9%81%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa/ "مؤسسة مخصصة لمكافحة الإدمان على الاكتئاب في سويسرا")

### [مؤسسة مخصصة لمكافحة الإدمان على الاكتئاب في سويسرا](https://santeromande.ch/ar/%d9%85%d8%a4%d8%b3%d8%b3%d8%a9-%d9%85%d8%ae%d8%b5%d8%b5%d8%a9-%d9%84%d9%85%d9%83%d8%a7%d9%81%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa/ "مؤسسة مخصصة لمكافحة الإدمان على الاكتئاب في سويسرا")

8 سبتمبر 2024

Voir plus

#### Commentaires récents