للرجال.. أفضل 5 تمارين يومية للياقة البدنية - أيقونة - المصري اليوم
السحب. تمرينات السحب هي إحدى أفضل التمارين اليومية للرجال للحفاظ على لياقتهم، ويتضمن برنامج اللياقة البدنية المناسب للجزء العلوي من الجسم حركة ...
Apr 4, 2023
للرجال.. أفضل 5 تمارين يومية للياقة البدنية - أيقونة

[![](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2020/10/footer_logo-new-size.png?x79937)](https://www.almasryalyoum.com/ "")

- [almasryalyoumlogo![](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2020/10/footer_logo-1-1-e1603121751275.png?x79937)](https://www.almasryalyoum.com/)

- [انستقرام](https://www.instagram.com/iconaalmasryalyoum/)
- تويتر
- [فيسبوك](https://www.facebook.com/Icona/)

- القائمة

[![أيقونه](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2020/09/Icona-Logo-.png?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/ "أيقونه")

- [ديكور](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%af%d9%8a%d9%83%d9%88%d8%b1/)
- [أماكن جميلة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%85%d8%a7%d9%83%d9%86-%d8%ac%d9%85%d9%8a%d9%84%d8%a9/)
- [فنون](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%81%d9%86%d9%88%d9%86/)
- [أناقة وأسلوب](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%86%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8/)
- [جمال](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ac%d9%85%d8%a7%d9%84/)
- [صحة ولياقة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9/)
- [طعام](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85/)
- [فيديو](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88/)
- المزيد


- [حدائق](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ad%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%82/)
- [أسلوب حياة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8-%d8%ad%d9%8a%d8%a7%d8%a9/)
- [سياحة وترفيه](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b3%d9%8a%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%8a%d9%87/)
- [علاقات](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%a7%d8%aa/)
- [ثقافة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/)
- [نوستالجيا](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%86%d9%88%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%8a%d8%a7/)
- [تراث](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ab/)
- [عمارة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b9%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a9/)
- [اتجاهات](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa/)
- [اخترنا لك](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%a7-%d9%84%d9%83/)
- [لا يفوتك قراءته](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%84%d8%a7-%d9%8a%d9%81%d9%88%d8%aa%d9%83-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%a1%d8%aa%d9%87/)
- [يحدث الآن](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%8a%d8%ad%d8%af%d8%ab-%d8%a7%d9%84%d8%a2%d9%86/)

- بحث عن
- إضافة عمود جانبي

[صحة ولياقة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9/)

# للرجال.. أفضل 5 تمارين يومية للياقة البدنية

[![صورة نورهان محمد عوض](https://secure.gravatar.com/avatar/cdf034c6326ab0758b84e28a10ce3eff?s=140&d=mm&r=g)](https://icona.almasryalyoum.com/author/n-mohamedawad/)[نورهان محمد عوض](https://icona.almasryalyoum.com/author/n-mohamedawad/ "نورهان محمد عوض")4 أبريل، 2023

![منها القرفصاء والضغط.. أفضل تمارين رياضية للرجال](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2023/04/1-3.jpg?x79937)

عند الحديث عن [اللياقة البدنية](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%84%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%d8%a6%d9%8a%d9%86-17-%d9%86%d8%b5%d9%8a%d8%ad%d8%a9-%d9%84%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a/)، فإن الأمر يتعلق أكثر بالاتساق، فلا يمكنك الاعتماد على التدريبات العرضية للبقاء في حالة جيدة، حتى لو كانت طويلة ومرهقة.

ومع تقدم [الرجال](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%ad%d9%82%d8%a7%d8%a6%d9%82-%d9%85%d8%ad%d8%b2%d9%86%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d9%85%d8%b9%d8%a7%d9%8a%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7/) في العمر، تميل التدريبات اليومية القصيرة إلى أن تكون أكثر فاعلية في الحفاظ على القوة والقدرة على الحركة واللياقة، وهنا 5 من أفضل التمارين اليومية للرجال.

## أفضل 5 تمارين للياقة البدنية للرجال

في البداية، ابدأ بعدد أقل من المجموعات، حتى لو كانت مجموعة أو مجموعتين، فلا تحاول أن تثقل على نفسك من اليوم الأول، حتى تستطيع الاستمرار.

### القرفصاء

تساعد [القرفصاء](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b1%d9%81%d8%b5%d8%a7%d8%a1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7-%d9%8a%d8%ac%d9%86%d8%a8%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d8%a9-%d8%a8/) اليومية في الحفاظ على حركة قوة [العضلات](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a1-%d9%8a%d9%86%d8%b5%d8%ad%d9%88%d9%86-%d8%a8%d9%87%d8%b0%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a8%d9%86/)، فبمجرد أن تتمكن من أداء 25 قرفصاء أو أكثر بوزن الجسم بشكل مريح، ستكون الفائدة الرئيسية هي القدرة على التحمل العضلي.

وعند ممارسة القرفصاء، ابدأ بوضع قدميك على مسافة أكبر من مسافة عرض الكتفين، واجلس للخلف ولأسفل وأنت تقود ركبتيك إلى الجانبين مع الحفاظ على الجذع منتصبًا، وادفع من خلال كلا القدمين للعودة إلى وضع البداية.

![](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2023/04/2-2.jpg?x79937)

### الضغط

تمرين بسيط وفعال، لكنه يبني قوة هائلة في صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس، وبالنسبة للرجال الذين ليس لديهم بالفعل تمرين مخصص [للصدر](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a8%d9%80%d8%ad%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%a9-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-3-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/)، من الأفضل أداء تمارين الضغط يوميًا للحفاظ على لياقتهم في الجزء العلوي من الجسم.

ابدأ في وضع ذراعيك تحت كتفيك، وانزل صدرك على الأرض مع الحفاظ على قلبك مستقرًا طوال الحركة، وعندما يكون الجزء الأمامي من جسمك على بعد بوصة واحدة من الأرض، ادفع من خلال يديك للعودة إلى وضع البداية، ويمكنك تقريب يديك من بعضهما البعض لزيادة التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس وإضافة التنوع.

![منها القرفصاء والضغط.. أفضل تمارين رياضية للرجال](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2023/04/3-2.jpg?x79937)

### السحب

تمرينات السحب هي إحدى أفضل [التمارين](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-3-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d8%a8%d8%b3%d8%b1%d8%b9%d8%a9/) اليومية للرجال للحفاظ على لياقتهم، ويتضمن برنامج اللياقة البدنية المناسب للجزء العلوي من الجسم حركة واحدة على الأقل تتضمن الدفع وحركة أخرى تتضمن شد.

وتمرين السحب هو تمرين شد مفضل لأسباب عديدة، فهو يسمح بقبضات متعددة لتنويع [العضلات](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d8%b1%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d9%86/) والمحفزات المستهدفة، مما يسمح بالكثير من التنوع دون أي تعديلات على المعدات.

ابدأ بالتعليق على قضيب سحب بقبضة منبطحة أو محايدة أو عكسية، ويجب أن تمتد ذراعيك بالكامل، واسحب نفسك حتى يصل صدرك إلى العارضة، ثم تراجع ببطء إلى وضع البداية.

![](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2023/04/4-2.jpg?x79937)

### الانخفاضات

تعتبر تمارين الانخفاضات خيارًا رائعًا للجزء العلوي من الجسم، إذ تساعد في قوة الكتف والحركة، ويمكنك القيام بها على الأريكة أو الكرسي أو المقعد، رغم من الأفضل استخدام القضبان أو الحلقات المتوازية إذا كانت لديك.

إذا كنت تقوم بهذا التمرين على الحلقات أو القضبان فقم بخفض صدرك نحو الأرض وأنت تنحني عند المرفقين والكتفين، وعندما تصل إلى أسفل نطاق حركتك ادفع بكلتا يديك للعودة إلى وضع البداية.

![منها القرفصاء والضغط.. أفضل تمارين رياضية للرجال](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2023/04/5-3.jpg?x79937)

## الاندفاع

طريقة رائعة لإنهاء تمرين لكامل الجسم، إذ يمكنك أداء التمرين في مكانك بخطوات متبادلة، ولكن إذا كان لديك مساحة فمن الأفضل المشي بالدفع.

في البداية، تقدم خطوة للأمام بقدم واحدة عميقة. بعد ذلك، اخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض وأنت تدخل الجزء السفلي من وضع الاندفاع، وقم بالقيادة من خلال قدمك الأمامية، وحضر قدمك الخلفية للأمام للدفع التالي.

![](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2023/04/6-3.jpg?x79937)

شاهد أيضا

[#اللياقة البدنية](https://icona.almasryalyoum.com/tag/%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af%d9%86%d9%8a%d8%a9/) [أفضل تمارين للرجال](https://icona.almasryalyoum.com/tag/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84/) [تمارين رياضية](https://icona.almasryalyoum.com/tag/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9/) [تمارين مهمة للعضلات](https://icona.almasryalyoum.com/tag/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/) [تمرين القرفصاء والضغط](https://icona.almasryalyoum.com/tag/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b1%d9%81%d8%b5%d8%a7%d8%a1-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7/) [ممارسة الرياضة](https://icona.almasryalyoum.com/tag/%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9/)

[![صورة نورهان محمد عوض](https://secure.gravatar.com/avatar/cdf034c6326ab0758b84e28a10ce3eff?s=140&d=mm&r=g)](https://icona.almasryalyoum.com/author/n-mohamedawad/)[نورهان محمد عوض](https://icona.almasryalyoum.com/author/n-mohamedawad/ "نورهان محمد عوض")4 أبريل، 2023

[فيسبوك](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://icona.almasryalyoum.com/%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-5-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af/ "فيسبوك") [تويتر](https://twitter.com/intent/tweet?text=%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84..%20%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%205%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9&url=https://icona.almasryalyoum.com/%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-5-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af/ "تويتر") [واتساب](https://api.whatsapp.com/send?text=%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84..%20%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%205%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9%20https://icona.almasryalyoum.com/%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-5-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af/ "واتساب") [مشاركة عبر البريد](mailto:?subject=%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84..%20%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%205%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9&body=https://icona.almasryalyoum.com/%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-5-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%af/ "مشاركة عبر البريد")

### ذات صلة

[![صورة أفضل 10 أنواع شاي لحرق الدهون وفقدان الوزن](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/a-woman-sipping-on-tea-1-390x220.webp?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-10-%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b4%d8%a7%d9%8a-%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88/)

### [أفضل 10 أنواع شاي لحرق الدهون وفقدان الوزن](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-10-%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b4%d8%a7%d9%8a-%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88%d9%81%d9%82%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88/)

10 سبتمبر، 2024

[![صورة مكملات اللبأ.. ما سر الجدل حول «الذهب السائل» للأبقار؟](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/22-2-390x220.jpg?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%a3/)

### [مكملات اللبأ.. ما سر الجدل حول «الذهب السائل» للأبقار؟](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%84%d8%a8%d8%a3/)

9 سبتمبر، 2024

[![صورة أفضل أنواع المكسرات للوجبات الخفيفة](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/6606e9ed2300006d235512a7-390x220.webp?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d8%b3%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81%d8%a9/)

### [أفضل أنواع المكسرات للوجبات الخفيفة](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d8%b3%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81%d8%a9/)

8 سبتمبر، 2024

[![صورة أفضل وضعية نوم لتقليل تجاعيد الوجه والرقبة](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/images-390x220.jpeg?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d8%b6%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%86%d9%88%d9%85-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%88%d8%a7%d9%84/)

### [أفضل وضعية نوم لتقليل تجاعيد الوجه والرقبة](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d8%b6%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%86%d9%88%d9%85-%d9%84%d8%aa%d9%82%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%88%d8%a7%d9%84/)

5 سبتمبر، 2024

الاكثر قراءة

- [![صورة الجانب المظلم من الصيام المتقطع.. أضرار بالجملة تشمل السرطان](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/download_11zon-220x150.jpg?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b8%d9%84%d9%85-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9-%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1/)



### [الجانب المظلم من الصيام المتقطع.. أضرار بالجملة تشمل السرطان](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b8%d9%84%d9%85-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9-%d8%a3%d8%b6%d8%b1%d8%a7%d8%b1/)



4 سبتمبر، 2024

- [![صورة «احزن لتتعافى».. 8 نصائح لتجاوز الانفصال](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/GettyImages-1304509242-1-220x150.jpg?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d8%ad%d8%b2%d9%86-%d9%84%d8%aa%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%81%d9%89-8-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%84%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d9%88%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%81%d8%b5%d8%a7%d9%84/)



### [«احزن لتتعافى».. 8 نصائح لتجاوز الانفصال](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d8%ad%d8%b2%d9%86-%d9%84%d8%aa%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%81%d9%89-8-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%84%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d9%88%d8%b2-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%81%d8%b5%d8%a7%d9%84/)



4 سبتمبر، 2024

- [![صورة حيلة بسيطة لتثبيت العطور أطول فترة ممكنة](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/GettyImages-1184945090-d2cfbca719f644439528b3b92b403d0f-220x150.webp?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%ad%d9%8a%d9%84%d8%a9-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ab%d8%a8%d9%8a%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%a3%d8%b7%d9%88%d9%84-%d9%81%d8%aa%d8%b1%d8%a9-%d9%85%d9%85%d9%83/)



### [حيلة بسيطة لتثبيت العطور أطول فترة ممكنة](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%ad%d9%8a%d9%84%d8%a9-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ab%d8%a8%d9%8a%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%a3%d8%b7%d9%88%d9%84-%d9%81%d8%aa%d8%b1%d8%a9-%d9%85%d9%85%d9%83/)



5 سبتمبر، 2024

- [![صورة الإباحية المزيفة تتوغل في المدارس.. كيف تحمي طفلك من الخطر؟](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2024/09/1-3-220x150.jpg?x79937)](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d9%84%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%a8%d8%a7%d8%ad%d9%8a%d8%a9/)



### [الإباحية المزيفة تتوغل في المدارس.. كيف تحمي طفلك من الخطر؟](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d9%84%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%a8%d8%a7%d8%ad%d9%8a%d8%a9/)



5 سبتمبر، 2024


![](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2020/10/مدرسة-للحياة-300x290.png?x79937)

- [من نحن](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%85%d9%86-%d9%86%d8%ad%d9%86/)
- [اشترك](https://visitor.r20.constantcontact.com/manage/optin?v=001g00wgP1zErug28vqNIAnSaY6C-ANMSRDQWno2x_NDwAxtmVi9Mg071h-FX34ToAw_NqjAupsnFJwCxvVvtlRzkuHy1pN7zWT)
- [اتصل بنا](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d8%aa%d8%b5%d9%84-%d8%a8%d9%86%d8%a7/)
- [للإعلان](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%86/)
- [سياسة الخصوصية](https://icona.almasryalyoum.com/privacy-policy/)

- [عمارة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b9%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a9/)
- [حدائق](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ad%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%82/)
- [اخترنا لك](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%a7-%d9%84%d9%83/)
- [يحدث الآن](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%8a%d8%ad%d8%af%d8%ab-%d8%a7%d9%84%d8%a2%d9%86/)
- [أماكن جميلة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%85%d8%a7%d9%83%d9%86-%d8%ac%d9%85%d9%8a%d9%84%d8%a9/)
- [أناقة وأسلوب](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%86%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8/)
- [سياحة وترفيه](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b3%d9%8a%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%8a%d9%87/)
- [لا يفوتك قراءته](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%84%d8%a7-%d9%8a%d9%81%d9%88%d8%aa%d9%83-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%a1%d8%aa%d9%87/)

- [ثقافة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/)
- [فنون](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%81%d9%86%d9%88%d9%86/)
- [ديكور](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%af%d9%8a%d9%83%d9%88%d8%b1/)
- [جمال](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ac%d9%85%d8%a7%d9%84/)
- [طعام](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85/)
- [اتجاهات](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa/)
- [صحة ولياقة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9/)
- [أسلوب حياة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8-%d8%ad%d9%8a%d8%a7%d8%a9/)

[logo](https://www.almasryalyoum.com/ "almasryalyoum logo")

جميع حقوق النشر محفوظة لدى مؤسسة المصري اليوم ويحظر نشر أو توزيع أو طبع أي مادة دون إذن مسبق من المؤسسة

- [فيسبوك](https://www.facebook.com/Icona/)
- تويتر
- [انستقرام](https://www.instagram.com/iconaalmasryalyoum/)

[زر الذهاب إلى الأعلى](#go-to-tie-body)

إغلاق

البحث عن:

- [ديكور](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%af%d9%8a%d9%83%d9%88%d8%b1/)
- [أماكن جميلة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%85%d8%a7%d9%83%d9%86-%d8%ac%d9%85%d9%8a%d9%84%d8%a9/)
- [فنون](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%81%d9%86%d9%88%d9%86/)
- [أناقة وأسلوب](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%86%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8/)
- [جمال](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ac%d9%85%d8%a7%d9%84/)
- [صحة ولياقة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9/)
- [طعام](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85/)
- [فيديو](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88/)
- [من نحن](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%85%d9%86-%d9%86%d8%ad%d9%86/)
- المزيد


- [أسلوب حياة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8-%d8%ad%d9%8a%d8%a7%d8%a9/)
- [حدائق](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ad%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%82/)
- [سياحة وترفيه](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b3%d9%8a%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%8a%d9%87/)
- [علاقات](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%a7%d8%aa/)
- [ثقافة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/)
- [نوستالجيا](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%86%d9%88%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%8a%d8%a7/)
- [عمارة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b9%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a9/)
- [تراث](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ab/)
- [اتجاهات](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa/)
- [اخترنا لك](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%a7-%d9%84%d9%83/)
- [لا يفوتك قراءته](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%84%d8%a7-%d9%8a%d9%81%d9%88%d8%aa%d9%83-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%a1%d8%aa%d9%87/)
- [يحدث الآن](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%8a%d8%ad%d8%af%d8%ab-%d8%a7%d9%84%d8%a2%d9%86/)

- [فيسبوك](https://www.facebook.com/Icona/)
- تويتر
- [انستقرام](https://www.instagram.com/iconaalmasryalyoum/)

![](https://icona.almasryalyoum.com/wp-content/uploads/2020/09/Icona-Logo-w.png?x79937)

«أيقونة».. مجلة إلكترونية، من إصدارات «المصري اليوم»، تهدف إلى تقديم كل ما يرتبط برفاهية وأسلوب الحياة الذي ينشده الباحثون عن التميز.

- [فيسبوك](https://www.facebook.com/Icona/)
- تويتر
- [انستقرام](https://www.instagram.com/iconaalmasryalyoum/)

التصنيفات

- [ديكور](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%af%d9%8a%d9%83%d9%88%d8%b1/)
- [حدائق](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ad%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%82/)
- [جمال](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ac%d9%85%d8%a7%d9%84/)
- [فنون](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%81%d9%86%d9%88%d9%86/)
- [طعام](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85/)
- [فيديو](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88/)
- [تراث](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ab/)
- [ثقافة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%ab%d9%82%d8%a7%d9%81%d8%a9/)
- [عمارة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b9%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a9/)
- [علاقات](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d8%a7%d8%aa/)
- [اتجاهات](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa/)
- [اخترنا لك](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%a7-%d9%84%d9%83/)
- [يحدث الآن](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%8a%d8%ad%d8%af%d8%ab-%d8%a7%d9%84%d8%a2%d9%86/)
- [نوستالجيا](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%86%d9%88%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%8a%d8%a7/)
- [صحة ولياقة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9/)
- [أسلوب حياة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8-%d8%ad%d9%8a%d8%a7%d8%a9/)
- [أماكن جميلة](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%85%d8%a7%d9%83%d9%86-%d8%ac%d9%85%d9%8a%d9%84%d8%a9/)
- [أناقة وأسلوب](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%a3%d9%86%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d9%84%d9%88%d8%a8/)
- [سياحة وترفيه](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d8%b3%d9%8a%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d9%88%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%8a%d9%87/)
- [لا يفوتك قراءته](https://icona.almasryalyoum.com/category/%d9%84%d8%a7-%d9%8a%d9%81%d9%88%d8%aa%d9%83-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%a1%d8%aa%d9%87/)

صفحات

- [اتصل بنا](https://icona.almasryalyoum.com/%d8%a3%d8%aa%d8%b5%d9%84-%d8%a8%d9%86%d8%a7/)
- [سياسة الخصوصية](https://icona.almasryalyoum.com/privacy-policy/)
- [للإعلان](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%86/)
- [من نحن](https://icona.almasryalyoum.com/%d9%85%d9%86-%d9%86%d8%ad%d9%86/)

إغلاق

بحث عن