Sztuki walki - kung-fu, tai-chi, aikido, judo, ju-jitsu (jujutsu), karate ...
Tajski boks (muay thai) nazywany jest „sztuką ośmiu kończyn”, ponieważ w tym sporcie walki ciosy zadaje się pięściami, kolanami, za pomocą goleni oraz łokci.
Tai-Chi
Rodzaje sztuk walki można dzielić na wiele sposobów. Dużą popularnością cieszą się tzw. dyscypliny uderzane jak boks klasyczny, boks tajski czy kickboxing. Polegają one na zadawaniu ciosów pięściami oraz wykonywaniu kopnięć (w przypadku boksu tajskiego dochodzą również łokcie i kolana). Z kolei techniki chwytane jak brazylijskie ju-jitsu lub zapasy bazują na unieruchomieniu partnera za pomocą dźwigni i chwytów w parterze. Można również wymienić sztuki walki, które występują również w charakterze ogólnorozwojowej gimnastyki, a nie tylko systemu samoobrony. To na przykład <anchor>Tai-Chi</anchor> i Kung-Fu. Na przestrzeni ostatnich lat ogromne zainteresowanie zyskuje MMA, które łączy w sobie elementy znane z wielu różnych systemów.
Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI
Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

- [Ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ "Ćwiczenia")  - [ABC ćwiczeń](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/)
  - [Brzuch](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/)
  - [Uda i pośladki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/uda-i-posladki/)
  - [Kręgosłup](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/)
  - [Ramiona](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/)
  - [Nogi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/nogi/)
  - [Klatka piersiowa](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/klatka-piersiowa/)
  - [Ćwiczenia w ciąży](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-w-ciazy/)
- [Diety i żywienie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/ "Diety i żywienie")  - [Diety](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/)
  - [Diety dla aktywnych](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety-dla-aktywnych/)
  - [Doping](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/doping/)
  - [Suplementy i odżywki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/)
  - [Odchudzanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/)
  - [Zdrowe odżywianie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/)
  - [Co jesz](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/)
  - [W kuchni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/w-kuchni/)
- [Rekreacja](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/ "Rekreacja")  - [Gdzie odpoczywać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/gdzie-odpoczywac/)
  - [Pływanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/)
  - [Rower](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/)
  - [Sporty letnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/)
  - [Sporty zimowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-zimowe/)
- [Treningi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/ "Treningi")  - [Bieganie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/)
  - [Crossfit](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/crossfit/)
  - [Pilates](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/)
  - [Joga](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/)
  - [Kulturystyka](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/)
  - [Taniec](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/)
  - [Treningi gwiazd](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/)
  - [Treningi ogólnorozwojowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/)
  - [Sztuki walki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/)
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/ "Poradnikzdrowie.pl")

1. [Strona główna](/)
2. [Treningi](/treningi/)
3. [Sztuki walki](/treningi/sztuki-walki/)
4. Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI

# Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI

2019-04-2315:11

Tai chi to jeden z niewielu systemów ćwiczeń efektywnie wpływających na funkcjonowanie całego ciała i umysłu. Odpowiednio wykonywane ruchy pozytywnie wpływają na wszystkie układy, organy i tkanki w organizmie, a przy tym pozwalają zachować zdrowie psychiczne w najlepszej formie. Poznaj najważniejsze efekty regularnego trenowania tai chi.

![Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-M3as-M55w-Lw8X_efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-664x442.jpg)

Autor: thinkstockphotos.comTai chi wzmacnia ciało, rozwija inteligencję i uspokaja.

**Spis treści**

1. [Efekty trenowania tai-chi – sfera fizyczna](#efekty-trenowania-tai-chi-sfera-fizyczna)
2. [Efekty trenowania tai-chi – sfera psychiczna](#efekty-trenowania-tai-chi-sfera-psychiczna)
3. [Efekty trenowania tai-chi w ciąży](#efekty-trenowania-tai-chi-w-ciazy)

Efektem treningów tai chi są powolne, płynne ruchy i towarzyszce im głębokie oddechy uspokajające umysł. Powodują, że zaczynasz rozsądniej myśleć, twoje decyzje i działania stają się racjonalne... Zapewniają o tym wszyscy ćwiczący.

Tai chi to zestaw ćwiczeń nastawionych na precyzję wykonywania i odpowiednie tempo. W tai chi charakterystyczne są ruchy – powolne i płynne, które nie powodują męczącego wysiłku fizycznego.

Ta forma ćwiczeń ma swoje źródło w Chinach i przypomina powolną [gimnastykę](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/gimnastyka-definicja-rodzaje-przyklady-cwiczen-gimnastycznych-aa-ioCx-zoMJ-EBXX.html). Wpływ tai chi na całe ciało i umysł nie jest jedynie twierdzeniem tych, którzy regularnie trenują i na sobie odczuwają efekty. O skutecznym wpływie na zdrowie zaświadczają przede wszystkim wyniki badań, opublikowane przez profesjonalne jednostki badawcze.

## Efekty trenowania tai-chi – sfera fizyczna

- **Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego**

Badania na wpływ ćwiczeń tai chi na kondycję serca wykonał dr Lan z Państwowego Uniwersytetu Tajwańskiego. Porównał on wydolność krążeniową osób regularnie trenujących tai-chi z wydolnością tych, którzy nie ćwiczyli. Wyniki wykazały lepszą kondycję układu sercowo-naczyniowego u osób ćwiczących. Gdy badanie powtórzono po dłuższym okresie, okazało się, że pomimo upływu czasu grupa, która wcześniej ćwiczyła, mogła poszczycić się lepszą kondycją serca. Tym samym udowodniono, że trening tai chi spowalnia proces pogarszania wydolności krążeniowej.

Dr Lan w kolejnych badaniach odkrył, że tai chi to nie tylko skuteczna profilaktyka, ale również terapia lecznicza. Badaniom poddano osoby, które przeszły [atak serca l](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-krwionosny/zawal-serca-objawy-leczenie-przyczyny-aa-NFKK-EH4t-8zBT.html) ub operację wszczepienia [bypassów](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-krwionosny/by-passy-czyli-pomostowanie-aortalno-wiencowe-cabg-aa-p2E1-o4UC-Hw69.html). Okazało się, że ci, którzy w trakcie rekonwalescencji ćwiczyli tai-chi, szybciej przywrócili swojemu układowi sercowo-naczyniowemu odpowiednią kondycję. To, co szczególnie istotne w przypadku starszych osób, to fakt, że tai-chi nie nadwyręża stawów. Łagodne zestawy ćwiczeń pozwalają osiągać dobrą wydolność krążeniową bez dynamicznego treningu, co sprawia, że tai chi jest doskonałą formą aktywności fizycznej w podeszłym wieku.

- **Poprawa zmysłu równowagi**

Efektem regularnych ćwiczeń tai-chi może być znacząca poprawa zmysłu równowagi. Dzięki temu, że trenując ćwiczy się wytrzymałość, siłę i utrzymanie równowagi, minimalizuje się jednocześnie ryzyko upadku. Potwierdzeniem tej tezy są badania FICSIT przeprowadzone na licznej grupie 2000 osób, u których zaobserwowano zmniejszone ryzyko upadku o blisko 50%. Jednocześnie u badanych wzrosło zaufanie do własnej sprawności oraz zmniejszył się lęk przed upadkami. To dobra wiadomość szczególnie dla starszych osób, które trenując tai-chi minimalizują ryzyko urazów i kontuzji, które może powodować zachwianie równowagi.

- **Przywrócenie właściwej postawy**

Ćwiczenia wpływają na kondycję pleców i kręgosłupa. Ruchy zwiększają elastyczność mięśni i ścięgien, rozluźniają stawy i wzmacniają poszczególne partie mięśni. To wszystko sprawia, że kształtuje się poprawna sylwetka ciała, która nie obciąża kręgosłupa. Efektem jest także ustąpienie ewentualnych bólów w okolicach pleców i innych związanych ze złą postawą dyskomfortowych dolegliwości. Dodatkowo, dzięki elastyczności stawów i mięśni poprawia się zakres ruchów.

To ci się przyda

**Tai chi - zwolnij tempo**

Taoiści twierdzą, że świat składa się z dwóch elementów - yin i yang. Tak, to te dwie „rybki” czyli znak Najwyższej Zasady. Biała (yang) symbolizuje mężczyznę i oznacza makrokosmos, czarna (yin) - kobietę i mikrokosmos. Te dwa symbole uzupełniają się i tworzą świat. Dobro i zło. Równowagę.

- **Efektywniejszy układ odpornościowy**

Do dość zaskakujących wniosków doszli badacze z University of California, którzy przeprowadzili badania na grupie ludzi podatnych na zachorowanie na [półpaśca](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-zakazne/polpasiec-choroba-zakazna-przyczyny-objawy-leczenie-polpasca-aa-UeDJ-yLf7-A539.html) (osoby starsze, które przechodziły już [ospę](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/zdrowie-dziecka/ospa-wietrzna-u-dziecka-objawy-i-leczenie-ospy-u-dzieci-aa-ri3w-Zbeb-KksV.html "ospa"), ale nie chorowały na półpaśca). Połowa tych osób przez kilkanaście tygodni trenowała tai-chi, połowa nie miała treningów. Po upływie tego czasu zbadano obie grupy pod kątem limfocytów typu T odpowiedzialnych za zwalczanie wirusów półpaśca. Okazało się, że grupa, która ćwiczyła, miała dwa razy więcej takich komórek, a więc była bardziej odporna na zachorowanie.

- **Obniżenie stężenia cukru we krwi**

Ten atut ćwiczeń tai chi cieszy przede wszystkim cukrzyków. Trening tai chi ułatwia walkę z cukrzycą typu 2. By wyciągnąć takie wnioski, grupa badaczy z Australii i Tajwanu poddała ćwiczeniom tai-chi osoby chorujące na cukrzycę. Po kilkunastu tygodniach okazało się, że we krwi badanych stężenie cukru wyraźnie zmalało.

- **Przywrócenie równowagi wewnętrznej organom**

Organizm jest niczym skomplikowana machina. Gdy jakiś element szwankuje, zaraz psują się inne. Ćwiczenia tai chi to przede wszystkim dobry masaż dla wszystkich narządów wewnętrznych. Płynne i powolne ruchy przywracają równowagę i poprawne funkcjonowanie poszczególnym organom. Dodatkowym wsparciem dla pracy narządów jest swobodny przepływ energii w ciele, jaki zapewnia trening tai chi.

- **Zmniejszenie odczuwania bólu**

Treningi tai chi mogą redukować odczuwanie ból. Udowodniono, że ćwiczenia skutecznie radzą sobie z dolegliwościami bólowymi. Dowodem na to są m.in. badania, jakim poddano osoby cierpiące z powodu zwyrodnienia stawów. Badacze z Tufts University School of Medicine z Bostonu poddali analizie samopoczucie ponad 200 chorych, którzy jako formę leczenia wybrały albo treningi tai chi (3 razy w tygodniu) albo inne zalecane ćwiczenia fizyczne. Po trzech miesiącach okazało się, że wśród osób trenujących tai chi zużycie środków przeciwbólowych było mniejsze niż u osób uprawiających inne sporty.

Osoby ćwiczące tai chi potrafią się uwolnić od bólu głównie dzięki relaksacji. Opanowanie właściwego sposobu oddychania umożliwia osiągnięcie przyjemnego stanu i przejęcia kontroli nad ciałem i umysłem. Pomocne w minimalizacji bólu są także endorfiny - masowo wytwarzane przez organizm podczas ćwiczeń.

- **Wzrost świadomości własnego ciała**

Przeczytaj także:

[Ćwiczenia na obniżenie poziomu cholesterolu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/cwiczenia-na-obnizenie-poziomu-cholesterolu-aa-3KwZ-EhnR-vZnW.html)

[Efekty nordic walkingu - dlaczego warto maszerować z kijkami?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/efekty-nordic-walkingu-dlaczego-warto-maszerowac-z-kijkami-aa-HLEd-Fb1v-Zn75.html)

[O przykrych skutkach niedotlenienia organizmu, czyli dlaczego warto iść na rowe…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/o-przykrych-skutkach-niedotlenienia-organizmu-czyli-dlaczego-warto-isc-aa-Vs1K-GrUA-r71x.html)

Techniki tai chi pozwalają wsłuchać się w swój organizm i nauczyć się zwracać uwagę na ciche sygnały, które on wysyła. Taka świadomość pozwala rozpoznawać naturalne potrzeby ciała i chronić organizm przed szkodliwymi, nietolerowanymi przez niego czynnikami.

To ci się przyda

\- Ludzie żyją teraz bardzo yang - szybko, obciążeni problemami, stresami. Tai chi uczy, jak zwolnić to tempo - zarówno w sensie cielesnym jak i przepływu myśli. Gdy uda nam się zachować równowagę, tak jak w Najwyższej Zasadzie - stajemy się szczęśliwsi - obiecuje Bui Ngoc Haia, mistrz tai chi i sztuk walki.

**Tai chi: poszukaj igły na dnie morza**

Z zewnątrz ruchy ćwiczących wyglądają bardzo płynnie, spokojnie. Poetyckie nazwy obrazków, czyli sekwencji ruchów, powstały ponad tysiąc lat temu i mają duże znaczenie w zapamiętywaniu. Każdy łatwiej przypomni sobie, jak złapać wróbla za ogon, niż, że ma zrobić krok w tył, pół obrotu w lewo...- Dla laika to jest trudne. Wiesz dlaczego? - pyta Bui Ngoc Hai. Bo ruchy te nie są „nagrane” w korze mózgu. Neurony są puste. Ale przez wielokrotne powtórzenia nagrają się na taśmę pamięci stałej. A wtedy wykonujesz je odruchowo, jednocześnie odprężając umysł i ciało. Jak podczas medytacji - dodaje.Pierwsza sekwencja składa się z 24 obrazków, „rozbitych” na około 200 rysunków. To abecadło tai chi. Trzeba około trzech miesięcy, by je opanować. Dla bardziej zaawansowanych formy składają się z 42, 48, 88, obrazków. Poznanie ich to praca na kilkanaście lat.

## Efekty trenowania tai-chi – sfera psychiczna

- **Złagodzenie napięcia nerwowego**

Tai chi to dobra metoda na walkę ze stresem. Powolne i płynne ruchy sprzyjają medytacji – odseparowania się od świata zewnętrznego i codziennych problemów. Cisza i brak dynamiki pozwala wyciszyć umysł i zregenerować organizm.

- **Uszczęśliwienie**

Trening tai chi, tak jak wszystkie inne formy aktywności, powoduje wytwarzanie w organizmie hormonu szczęścia. Endorfiny wprowadzają w stan radości i zadowolenia. Sprzyja to również efektywnemu relaksowi. Bliski kontakt z przyrodą podczas ćwiczeń (tai chi najlepiej ćwiczyć na powietrzu) sprzyja odbudowaniu wrażliwości i sprawia, że trenujący uczą się dostrzegać i czerpać radość z małych rzeczy.

- **Otwarty umysł**

Dzięki medytacji w trakcie treningu tai chi, ćwiczenia otwierają umysł na wiedzę. Ruchy sprzyjają synchronizacji obydwu półkul mózgu, co znacząco poprawia umiejętności umysłowe. Dzięki ćwiczeniom łatwiejsza staje się nauka, a sprawność mózgu w zakresie np. pamięci czy koncentracji, znacząco się poprawia. Uspokojony podczas treningu umysł jest również lepiej skupiony na działaniu, co objawia się m.in. większą kreatywnością.

## Efekty trenowania tai-chi w ciąży

Ćwiczenia tai chi są bezpieczne. Dzięki łagodności ruchów, którym towarzyszy stan medytacji, trening nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia. Równie bezpieczny jest dla kobiet w ciąży, o ile ciąża nie jest zagrożona i kobieta nie musi spędzać jej na leżąco. Jeśli ze względów zdrowotnych ciężarnej zakazuje się ruchu, wyklucza to również trening tai chi. Jednakże, gdyby porównać pod względem bezpieczeństwa tai chi do jakiejś innej formy aktywności, najbliżej byłoby mu do zwykłego spaceru. Skoro więc w ciąży zaleca się kobiecie spacerować, może ona również uprawiać tai chi.

Efektem trenowania tai chi w ciąży jest przede wszystkim lepsze samopoczucie oraz zminimalizowanie uciążliwych dolegliwości ciążowych. System ćwiczeń pozytywnie wpływa na pracę wszystkich narządów wewnętrznych, które w ciąży lubią o sobie boleśnie przypominać. Dzięki odpowiedniemu treningowi m.in. jelito grube odpowiedzialne za zaparcia w ciąży, staje się bardziej elastyczne, co sprzyja regularnemu jego oczyszczaniu.

Tai chi ma dobroczynny wpływ również na kręgosłup, który podczas 9 miesięcy bywa bardzo nadwyrężony, m.in. zmianą środka ciężkości. Regularne ćwiczenia pozwalają zredukować bolesność pleców i wzmocnić mięśnie, które podtrzymują kręgosłup. Niezwykle ważną zaletą ćwiczeń podczas ciąży jest usprawnienie oddechu. Jak wiadomo, podczas ciąży ucisk dziecka często powoduje problemy z oddychaniem u ciężarnej, co jest ogromnym dyskomfortem. Wzmocnienie ćwiczeniami narządów uczestniczących w oddechu sprawia, że poprawia się również samopoczucie przyszłej mamy.

Zachowanie dobrej formy w trakcie ciąży ma ogromny wpływ również na sam poród oraz formę po porodzie. Aktywne w ciąży ciało łatwiej radzi sobie z trudami porodu, a same narodziny dziecka bywają szybsze i mniej bolesne dla matki. Prowadzenie treningów tai chi w ciąży to także inwestycja na przyszłość. Efektem jest bowiem szybszy powrót do formy po porodzie.

[Anna Kuliberda](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/anna-kuliberda-at-yPep-Lw5b-vHYN/ "Anna Kuliberda")

Czy ten artykuł był ciekawy? Podziel się nim!

Czytaj więcej


[Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urazy-wypadki/odklej-i-zapomnij-jak-bezbolesnie-usunac-opatrunek-aa-MSFp-djc5-vbq5.html#source=nces&medium=coll "Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć")

[Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>](https://poradnik3.poradnikzdrowie.pl/?utm_source=wformie24&utm_medium=link_czytaj_wiecej&utm_campaign=lead_jakcwiczyc "Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>")

[Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>](https://www.jeszcolubisz.pl/?utm_source=wformie24.pl&utm_medium=link_czytajwiecej&utm_campaign=jcl "Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>")

[sztuki walki](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/sztuki-walki,tg-6o3W-tdkk-h9tB/)

[tai chi](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/tai-chi,tg-hqQu-RUE2-zWLs/)

[tai chi zalety zdrowotne](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/tai-chi-zalety-zdrowotne,tg-j5TG-Zir9-V3eH/)

[tai chi efekty](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/tai-chi-efekty,tg-ofxJ-JSuu-duTV/)

[tai chi korzyści](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/tai-chi-korzysci,tg-VXmD-92Ek-hL3F/)

Więcej z działu Sztuki walki


[![Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-e6Mz-T7Gp-6i3o_przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[![Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-1Syu-jTEr-fz9B_kick-boxing-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[![Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ihfe-xVQA-abit_taekwondo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[![Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ixRt-5b9z-ikts_trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[![Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-NQJG-TPZo-pdeb_efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[![7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GvFB-iA47-utCJ_7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uCV8-CPLj-1qfK_capoeira-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[![Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dcpT-LtVj-hvRx_tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[![Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-WzYk-C9Nt-fhnF_sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

[Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

Redakcja poleca


[![Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RMFv-gB61-6uSJ_cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[![Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Favz-g7PT-oz87_trening-na-redukcje-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[![Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BXoh-jXXS-it2K_jak-czesto-cwiczyc-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[![Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hpLV-sNYK-4exf_sposoby-na-zakwasy-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[![Pozycje siedzące, których należy unikać](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-P7zh-LNqL-M9Pn_pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[Pozycje siedzące, których należy unikać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[![Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jCx1-hq1p-2JWr_gumy-do-cwiczen-power-mini-band-320x400-nocrop.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[![Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-11wX-ezFv-VZeU_trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[![Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oozf-negL-zpZo_trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[![Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-wCap-yNDT-SEM2_kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[![Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcWq-G1AC-EjpP_skakanie-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[![Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-yp6Y-8uCR-C3AL_silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[![Jakie efekty daje bieganie?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-7f9M-3o9s-HJj9_jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-i-samopoczuciu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[Jakie efekty daje bieganie?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[![Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uH6k-wN3F-pSGH_jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[![Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CULp-6Kyc-NksZ_wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[![Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-anE7-8Y8z-S7f4_trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[![Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-J8ZV-9jYU-KPC7_trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[![Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-HSN2-8K3T-ZwNY_trening-na-wytrzymalosc-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[![Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fpyh-5UWJ-jneA_bieganie-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[![Trening HIIT – na czym polega?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4Faz-W93P-oor6_trening-hiit-na-czym-polega-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[Trening HIIT – na czym polega?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[![Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8Wrm-3kss-YriP_ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[![Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-XYFt-HRmt-5nWB_trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[![Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GqbA-RRLq-ePkd_plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-wlasny-plan-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[![Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cCNX-XeVQ-yNB2_bieganie-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-zasady-porannego-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[![Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-eG8D-UWdC-7woP_trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[![Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oTvT-H3L2-qm5H_pilates-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[![Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JabN-Bf98-Mq1p_joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[![Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6K6S-tLds-oqR9_ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-86x58.bmp)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty \[PRZEGLĄD\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[![Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcM3-QwVj-FFh9_taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? \[QUIZ\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[![Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Qdrg-fkxp-uGVP_trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-funkcjonalny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[![Skalpel Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hqKM-sA8r-GnQM_ewa-chodakowska-skalpel-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

["Skalpel" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bCv9-g76B-GyTo_trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[![Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-c6h3-2gzV-9LB8_trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[![Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8ASH-F4XY-MP7R_wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[![4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oS81-Fum3-hqke_4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[![Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2gzd-Quax-Dbya_pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

[Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

Nie przegap


[![Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fd3N-CopJ-CbJ6_bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[![Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6D7Q-UScc-iWYN_echo-serca-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

Materiał sponsorowany

[![Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JEHK-9eRp-kc2d_niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

[Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

Współpracują z nami:


![Polskie Towarzystwo Okulistyczne](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4zcK-YQbZ-ukWJ_polskie-towarzystwo-okulistyczne-logo-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Okulistyczne


![Fizjoterapia Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BrDr-yudm-B7f1_fizjoterapia-polska-320x213.jpg)


Fizjoterapia Polska


![Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CH5J-DooB-sMLs_warsztaty-kardiologii-interwencyjnej-320x213.jpg)


Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej


![Fundacja Odwaga](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dzKa-FBZn-GSHE_fundacja-odwaga-logo-320x213.jpg)


Fundacja Odwaga


![Fundacja SMA ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CsSy-4Qdt-fkhJ_fundacja-sma-logo-320x213.jpg)


Fundacja SMA


![Zaszczep się wiedzą ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tvXX-La7Q-FrRu_zaszczep-sie-wiedza-320x213.jpg)


Zaszczep się wiedzą


![Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZNRf-j2jv-QQzB_polskie-towarzystwo-do-badan-nad-rakiem-piersi-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi


![Bieg po nowe życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hHnz-wEpF-HzJh_bieg-po-nowe-zycie-320x213.jpg)


Bieg po nowe życie


![Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-E3QE-jwrX-f2KX_fundacja-zdrowie-jest-najwazniejsze-320x213.jpg)


Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze


![Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-aobE-xHo7-EgNk_kampania-stawka-to-zycie-zastawka-to-zycie-320x213.jpg)


Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie


![Ifmsa-Poland](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6QYa-K3PQ-XZEq_ifmsa-poland-320x213.jpg)


Ifmsa-Poland


![Koalicja na rzecz walki z łuszczycą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sgRr-Ztzv-Vra8_koalicja-na-rzecz-walki-z-luszczyca-320x213.jpg)


Koalicja na rzecz walki z łuszczycą


![Europa Colon Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8LPw-DmgM-WpMd_europa-colon-polska-320x213.jpg)


Europa Colon Polska


![Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Vuwq-WS6J-P1Ag_mazowiecki-oddzial-okregowy-polskiego-czerwonego-krzyza-320x213.jpg)


Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża


![Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zxuk-1XB7-GSJ9_konferencja-powstrzymac-smog-wyzwania-i-rozwiazania-dla-polski-320x213.jpg)


Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski


![Kampania Kardiologia bez kolejki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Xyqq-CcK6-zFzh_kampania-kardiologia-bez-kolejki-320x213.jpg)


Kampania Kardiologia bez kolejki


[![group logo](/media/desktop/zpr_footer/images/logo-grupazpr.png)](https://www.grupazpr.pl)

Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa, tzn. bez właściwej zgody, jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.


O nas

- [Redakcja serwisu](https://www.poradnikzdrowie.pl/redakcja/)
- [Reklama i marketing](https://www.poradnikzdrowie.pl/info/reklama-i-marketing-aa-qUeP-sdRj-5W9N.html)
- [O serwisie](https://oserwisie.poradnikzdrowie.pl)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/)

Informacje prawne

- [Regulamin](https://rodo.grupazpr.pl/#time-regulamin-serwisow)
- [Licencje](https://www.grupazpr.pl/licencje_time.pdf)
- [Polityka prywatności i cookies](https://rodo.grupazpr.pl/#time-polityka-prywatnosci-cookies)
- [Dane osobowe](https://rodo.grupazpr.pl/#time-dane-osobowe)

Nasze serwisy

- Budowa i Wnętrza:
- [Murator.pl](https://murator.pl/)
- [Projekty.murator.pl](https://projekty.muratordom.pl/)
- [Urzadzamy.pl](https://www.urzadzamy.pl/)
- [Architektura.murator.pl](https://architektura.muratorplus.pl/)
- [Muratorplus.pl](https://www.muratorplus.pl/)
- [Haleprzemyslowe.muratorplus.pl](https://haleprzemyslowe.muratorplus.pl/)
- [Obiektykomercyjne.muratorplus.pl](https://obiektykomercyjne.muratorplus.pl/)
- [Obiektymieszkalne.muratorplus.pl](https://obiektymieszkalne.muratorplus.pl/)

- Zdrowie i parenting:
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/)
- [Mjakmama.pl](https://www.mjakmama24.pl/)

- Hobby:
- [Podroze.pl](https://podroze.se.pl/)
- [Beszamel.pl](https://beszamel.se.pl/)
- [Poradyplus.pl](https://www.poradyplus.pl/)

- News:
- [Se.pl](https://www.se.pl/)
- [Superbiz.se.pl](https://superbiz.se.pl/)
- [Superseriale.se.pl](https://superseriale.se.pl/)

- Radio:
- [Eska.pl](https://www.eska.pl/)
- [dwa.eska.pl](https://dwa.eska.pl/)
- [Eskarock.pl](https://www.eskarock.pl/)
- [Voxfm.pl](https://www.voxfm.pl/)
- [RadioPLUS.pl](https://www.radioplus.pl/)
- [Vibefm.pl](https://www.vibefm.pl/)

- SKLEP ONLINE:
- [Vivelo.pl](https://vivelo.pl/)

- Centrum Usług Wspólnych:
- [azb-cuw.pl](https://azb-cuw.pl/)

© 2024 Grupa ZPR Media, hosting: [Supermedia](https://www.supermedia.pl/)

[email](/cdn-cgi/l/email-protection#1471726075787d753a777c7b777c78755467616471667971707d753a6478)