Najważniejsze wyścigi kolarskie na świecie | CentrumRowerowe.pl
Mediolan-San Remo – zawody często nazywane wiosennymi mistrzostwami świata. · Dookoła Flandrii – czyli flamandzkie Ronde van Vlaanderen. · Paryż- ...
jazdy na rowerze
Kolarstwo górskie ma nieporównywalnie krótsze tradycje niż odmiana szosowa. Obie dziedziny dzieli niemal 100 lat historii, jednak MTB to zdecydowanie druga najpopularniejsza dyscyplina sportowej <anchor>jazdy na rowerze</anchor>. Najbardziej prestiżowe zawody, na które warto zwrócić uwagę, to Mistrzostwa Świata, Puchar Świata oraz Igrzyska Olimpijskie.
Jazda na rowerze – efekty i korzyści | CentrumRowerowe.pl
Jazda na rowerze – efekty i korzyści \| CentrumRowerowe.pl

Program

lojalnościowy

**4,9/5** Nasza ocena

na Opineo

**Punkty odbioru** rowerów

Dostawa **gratis w 24h**

[![Sklep rowerowy - CentrumRowerowe.pl](/img/common/logo-cr.svg)](/ "Sklep rowerowy - CentrumRowerowe.pl")

Menu

Zaloguj się

Zaloguj się

- [Zaloguj lub Załóż konto](/logowanie/)
- [Zamówienia i faktury](/logowanie/?RedirectUrl=AccountOrderHistory)
  - [Promocja tygodnia](https://www.centrumrowerowe.pl/logowanie/?RedirectUrl=WeeklyPromotion)
  - [Program lojalnościowy](/logowanie/?RedirectUrl=AccountLoyaltyProgram)

Koszyk

KOSZYK

Koszyk jest pusty

Szukaj

MENU

[E-bike](/rowery/elektryczne/)

- Wróć
- Wszystkie: **E-bike**

  - [Rowery elektryczne](/rowery/elektryczne/)

- Wróć
- Wszystkie: **Rowery elektryczne**
- [Rowery elektryczne MTB](/rowery/elektryczne/mtb/)
- [Rowery elektryczne cargo](/rowery/elektryczne/cargo/)
- [Rowery elektryczne crossowe](/rowery/elektryczne/crossowe/)
- [Rowery elektryczne gravelowe](/rowery/elektryczne/szosowe-gravelowe/)
- [Rowery elektryczne miejskie](/rowery/elektryczne/miejskie/)
- [Rowery elektryczne młodzieżowe](/rowery/elektryczne/mlodziezowe/)
- [Rowery elektryczne trekkingowe](/rowery/elektryczne/trekkingowe/)

  - [Części do rowerów elektrycznych](/czesci/czesci-rowerow-elektrycznych/)

- Wróć
- Wszystkie: **Części do rowerów elektrycznych**
- [Baterie i ładowarki](/czesci/czesci-rowerow-elektrycznych/baterie-ladowarki/)
- [Czujniki, kable i przewody](/czesci/czesci-rowerow-elektrycznych/czujniki-kable-przewody/)
- [Kasety](/czesci/lancuchy-kasety-wolnobiegi/kasety-rowerowe/?przeznaczenie[366]=rower-elektryczny)
- [Łańcuchy](/czesci/lancuchy-kasety-wolnobiegi/lancuchy-rowerowe/?przeznaczenie[366]=rower-elektryczny)
- [Obręcze](/czesci/obrecze-rowerowe/?przeznaczenie[359]=rower-elektryczny)
- [Opony](/czesci/opony-rowerowe/?przeznaczenie[356]=rower-elektryczny)
- [Silniki](/czesci/czesci-rowerow-elektrycznych/silniki/)
  - [Sterowniki](/czesci/czesci-rowerow-elektrycznych/sterowniki/)
  - [Wyświetlacze](/czesci/czesci-rowerow-elektrycznych/wyswietlacze/)
  - [Zębatki](/czesci/rowerowe-mechanizmy-korbowe/zebatki-rowerowe/?przeznaczenie[366]=rower-elektryczny)
- WięcejMniej

[Rowery](/rowery/)

- Wróć
- Wszystkie: **Rowery**

  - [Rowery górskie MTB](/rowery/gorskie-mtb/)

  - [Rowery gravel](/rowery/gravel/)

  - [Rowery trekkingowe](/rowery/trekkingowe/)

  - [Rowery crossowe](/rowery/crossowe/)

  - [Rowery szosowe](/rowery/szosowe/)

  - [Rowery miejskie](/rowery/miejskie/)


  - [Rowery Dirt/Street](/rowery/dirt-street/)

  - [Rowery elektryczne](/rowery/elektryczne/)

  - [Rowery BMX](/rowery/bmx/)

  - [Rowery składane](/rowery/skladaki/)

  - DLA NIEJ I DLA NIEGO



- Wróć
- [Rowery damskie](/rowery/?plec[342]=damskie)
- [Rowery męskie](/rowery/?plec[342]=meskie)

  - DLA MŁODSZYCH ROWERZYSTÓW



- Wróć
- [Jeździki](/rowery/biegowe/jezdziki/)
- [Rowerki biegowe](/rowery/biegowe/)
- [Rowery dziecięce](/rowery/dzieciece/)
- [Rowery młodzieżowe](/rowery/mlodziezowe/)
- [Rowery elektryczne młodzieżowe](/rowery/elektryczne/mlodziezowe/)

[Akcesoria](/akcesoria/)

- Wróć
- Wszystkie: **Akcesoria**

  - [Oświetlenie rowerowe](/akcesoria/oswietlenie-rowerowe/)

  - Zabezpieczenie i ochrona



- Wróć
- [Błotniki rowerowe](/akcesoria/blotniki-rowerowe/)
- [Osłony rowerowe](/akcesoria/oslony-rowerowe/)
- [Zapięcia i u-locki](/akcesoria/zabezpieczenia-rowerowe/)

  - Transport i przechowywanie roweru



- Wróć
- [Bagażniki samochodowe](/akcesoria/bagazniki-samochodowe/)
- [Stojaki na rowery](/akcesoria/stojaki-na-rowery/)
- [Walizki i pokrowce do rowerów](/akcesoria/walizki-pokrowce/)
- [Wieszaki rowerowe](/akcesoria/wieszaki-na-rower/)

  - Bagaż i transport



- Wróć
- [Bagażniki rowerowe](/akcesoria/bagazniki-rowerowe/)
- [Bikepacking](/akcesoria/bikepacking/)
- [Koszyki rowerowe](/akcesoria/kosze-rowerowe/)
- [Nerki rowerowe](/akcesoria/nerki-rowerowe/)
- [Plecaki rowerowe](/akcesoria/plecaki-rowerowe/)
  - [Przyczepki rowerowe](/akcesoria/przyczepki-rowerowe/)
  - [Sakwy rowerowe](/akcesoria/sakwy-rowerowe/)
  - [Torby rowerowe](/akcesoria/torby-rowerowe/)
  - [Uchwyty i torby na telefon](/akcesoria/uchwyty-i-torby-na-telefon/)
  - [Worki](/akcesoria/bikepacking/worki-transportowe/)
- WięcejMniej

  - Systemy hydratacyjne



- Wróć
- [Bidony rowerowe](/akcesoria/bidony-i-koszyki/bidony-rowerowe/)
- [Bukłaki](/akcesoria/buklaki/)
- [Butelki na wodę](/akcesoria/bidony-i-koszyki/butelki-na-wode/)
- [Koszyki na bidon](/akcesoria/bidony-i-koszyki/koszyki-na-bidon-rowerowy/)
- [Worki na wodę](/akcesoria/bikepacking/worki-transportowe/?typ%5b822%5d=na-wode)

  - Elektronika



- Wróć
- [Liczniki i nawigacje GPS](/akcesoria/liczniki-gps/)
- [Zegarki rowerowe](/akcesoria/zegarki-na-rower/)

  - [Odżywki, napoje i suplementy](/akcesoria/odzywki-napoje-suplementy/)

  - Pozostałe akcesoria



- Wróć
- [Apteczki rowerowe](/akcesoria/apteczki-rowerowe/)
- [Dzwonki rowerowe](/akcesoria/dzwonki-rowerowe/)
- [Kosmetyki](/akcesoria/kosmetyki/)
- [Lusterka rowerowe](/akcesoria/lusterka-rowerowe/)
- [Pompki rowerowe](/akcesoria/pompki-rowerowe/)
- [Stopki rowerowe](/akcesoria/podporki-rowerowe/)
- [Inne](/akcesoria/inne/)

  - Akcesoria dla dzieci



- Wróć
- [Bidony dla dzieci](/akcesoria/bidony-i-koszyki/bidony-rowerowe/?przeznaczenie[752]=dla-dzieci)
- [Butelki na wodę dla dzieci](/akcesoria/bidony-i-koszyki/butelki-na-wode/?przeznaczenie[752]=dla-dzieci)
- [Foteliki dla dzieci](/akcesoria/foteliki-rowerowe-dla-dzieci/)
- [Hole rowerowe](/akcesoria/hole-rowerowe/)
- [Koszyki na bidon dla dzieci](/akcesoria/bidony-i-koszyki/koszyki-na-bidon-rowerowy/?przeznaczenie[752]=dla-dzieci)
- [Plecaki rowerowe dla dzieci](/akcesoria/plecaki-rowerowe/?plec[342]=dzieciece)
- [Przyczepki dla dzieci](/akcesoria/przyczepki-rowerowe/dla-dzieci/)
- [Stopki do roweru dla dzieci](/akcesoria/podporki-rowerowe/?przeznaczenie[529]=dzieciece)

[Trenażery](/akcesoria/trenazery-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Trenażery**

  - [Direct Drive](/akcesoria/trenazery-rowerowe/direct-drive/)

  - [Na tylne koło](/akcesoria/trenazery-rowerowe/na-tylne-kolo/)

  - [Rolkowe](/akcesoria/trenazery-rowerowe/rolkowe/)


  - Akcesoria



- Wróć
- [Maty pod trenażer](/akcesoria/trenazery-rowerowe/maty-pod-trenazer/)
- [Opony do trenażerów](/akcesoria/trenazery-rowerowe/opony-do-trenazerow/)
- [Osłony przeciwpotowe](/akcesoria/trenazery-rowerowe/oslony-przeciwpotowe/)
- [Akcesoria i części do trenażerów](/akcesoria/trenazery-rowerowe/akcesoria-i-czesci/)

[Części](/czesci/)

- Wróć
- Wszystkie: **Części**

  - Napęd rowerowy



- Wróć
- [Grupy osprzętu](/czesci/grupy-osprzetu/)
- [Łańcuchy, kasety, wolnobiegi](/czesci/lancuchy-kasety-wolnobiegi/)
- [Manetki i klamkomanetki](/czesci/manetki-klamkomanetki/)
- [Mechanizmy korbowe](/czesci/rowerowe-mechanizmy-korbowe/)
  - [Napinacze łańcucha](/czesci/rowerowe-napinacze-lancucha/)
  - [Osprzęt elektroniczny](/czesci/osprzet-elektroniczny/)
  - [Pancerze i linki do przerzutek](/czesci/pancerze-i-linki-rowerowe/do-przerzutek/)
  - [Pedały rowerowe](/czesci/pedaly-rowerowe/)
  - [Pomiar mocy](/czesci/pomiar-mocy/)
  - [Przerzutki rowerowe](/czesci/przerzutki-rowerowe/)
  - [Suporty rowerowe](/czesci/wklady-suportu-do-roweru/)
- WięcejMniej

  - Ramy i widelce rowerowe



- Wróć
- [Ramy rowerowe](/czesci/ramy-rowerowe/)
- [Stery rowerowe](/czesci/stery-rowerowe/)
- [Widelce sztywne](/czesci/sztywne-widelce-rowerowe/)

  - [Hamulce rowerowe](/czesci/hamulce-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Hamulce rowerowe**
- [Hamulce szczękowe](/czesci/hamulce-rowerowe/hamulce-szczekowe/)
- [Hamulce tarczowe](/czesci/hamulce-rowerowe/hamulce-tarczowe/)
- [Klamki hamulcowe](/czesci/hamulce-rowerowe/klamki-hamulcowe/)
- [Klocki i okładziny hamulcowe](/czesci/hamulce-rowerowe/klocki-okladziny/)
  - [Pancerze i linki hamulcowe](/czesci/pancerze-i-linki-rowerowe/hamulcowe/)
  - [Płyny hamulcowe](/czesci/hamulce-rowerowe/plyny-hamulcowe/)
  - [Zestawy do odpowietrzania hamulców](/czesci/hamulce-rowerowe/odpowietrzanie-hamulcow/)
- WięcejMniej

  - Siodełka i sztyce rowerowe



- Wróć
- [Siodełka rowerowe](/czesci/siodelka-rowerowe/)
- [Sztyce rowerowe](/czesci/sztyce-rowerowe/)
- [Zaciski, obejmy](/czesci/zaciski-obejmy/)

  - [Amortyzatory rowerowe](/czesci/amortyzatory-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Amortyzatory rowerowe**
- [Amortyzatory przednie](/czesci/amortyzatory-rowerowe/widelce-amortyzowane/)
- [Amortyzatory tylne](/czesci/amortyzatory-rowerowe/tylne-dampery/)
- [Manetki blokady skoku](/czesci/amortyzatory-rowerowe/manetki-blokady-skoku/)

  - Kokpit rowerowy



- Wróć
- [Gripy rowerowe](/czesci/kierownice-rowerowe/chwyty-i-gripy/)
- [Kierownice rowerowe](/czesci/kierownice-rowerowe/)
- [Lemondki](/czesci/kierownice-rowerowe/lemondki/)
- [Mostki rowerowe](/czesci/mostki-rowerowe/)
  - [Owijki rowerowe](/czesci/kierownice-rowerowe/owijki/)
  - [Rogi rowerowe](/czesci/kierownice-rowerowe/rogi-rowerowe/)
- WięcejMniej

  - Koła i opony rowerowe



- Wróć
- [Dętki rowerowe](/czesci/detki-rowerowe/)
- [Koła rowerowe](/czesci/kola-rowerowe/)
- [Obręcze rowerowe](/czesci/obrecze-rowerowe/)
- [Opony rowerowe](/czesci/opony-rowerowe/)
  - [Piasty rowerowe](/czesci/piasty-rowerowe/)
  - [System bezdętkowy](/czesci/system-bezdetkowy/)
  - [Szprychy rowerowe](/czesci/szprychy-rowerowe/)
- WięcejMniej

[Warsztat](/warsztat-rowerowy/)

- Wróć
- Wszystkie: **Warsztat**

  - [Konserwacja roweru](/warsztat-rowerowy/konserwacja-roweru/)

- Wróć
- Wszystkie: **Konserwacja roweru**
- [Odtłuszczacze](/warsztat-rowerowy/konserwacja-roweru/odtluszczacze/)
- [Przyrządy czyszczące](/warsztat-rowerowy/konserwacja-roweru/przyrzady-czyszczace/)
- [Smary i oleje rowerowe](/warsztat-rowerowy/konserwacja-roweru/smary-i-oleje-rowerowe/)
- [Środki do pielęgnacji roweru](/warsztat-rowerowy/konserwacja-roweru/srodki-do-pielegnacji-roweru/)
- [Zestawy do czyszczenia roweru](/warsztat-rowerowy/konserwacja-roweru/zestawy-do-czyszczenia/)

  - [Stojaki serwisowe do roweru](/warsztat-rowerowy/stojaki-serwisowe-na-rower/)


  - [Narzędzia rowerowe](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Narzędzia rowerowe**
- [Centrownice rowerowe](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/centrownice-rowerowe/)
- [Klucze rowerowe](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/klucze-rowerowe/)
- [Łyżki do opon rowerowych](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/lyzki-do-opon/)
- [Multitoole rowerowe](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/multitoole-rowerowe/)
- [Obcinaczki do linek i pancerzy](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/obcinaczki-do-linek-i-pancerzy/)
  - [Pojemniki i torby na narzędzia rowerowe](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/pojemniki-na-narzedzia/)
  - [Zestawy narzędzi rowerowych](/warsztat-rowerowy/narzedzia-rowerowe/zestawy-narzedzi/)
- WięcejMniej

[Odzież](/odziez-rowerowa/)

- Wróć
- Wszystkie: **Odzież**

  - [Koszulki rowerowe](/odziez-rowerowa/koszulki/)

- Wróć
- Wszystkie: **Koszulki rowerowe**
- [Bez rękawów](/odziez-rowerowa/koszulki/bezrekawniki-rowerowe/)
- [Długi rękaw](/odziez-rowerowa/koszulki/dlugi-rekaw/)
- [Krótki rękaw](/odziez-rowerowa/koszulki/krotki-rekaw/)

  - [Kurtki rowerowe](/odziez-rowerowa/kurtki-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Kurtki rowerowe**
- [Kurtki przeciwdeszczowe](/odziez-rowerowa/kurtki-rowerowe/kurtki-przeciwdeszczowe-na-rower/)
- [Kurtki Softshell](/odziez-rowerowa/kurtki-rowerowe/kurtki-softshell-na-rower/)
- [Kurtki zimowe](/odziez-rowerowa/kurtki-rowerowe/kurtki-rowerowe-zimowe/)
- [Wiatrówki](/odziez-rowerowa/kurtki-rowerowe/kurtki-wiatrowki-na-rower/)

  - [Bluzy rowerowe](/odziez-rowerowa/bluzy-rowerowe/)

  - [Kamizelki rowerowe](/odziez-rowerowa/kamizelki-rowerowe/)


  - [Spodnie rowerowe](/odziez-rowerowa/spodnie-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Spodnie rowerowe**
- [Długie](/odziez-rowerowa/spodnie-rowerowe/dlugie/)
- [Krótkie spodenki](/odziez-rowerowa/spodnie-rowerowe/spodenki/)
- [Spodnie 3/4](/odziez-rowerowa/spodnie-rowerowe/3-4/)
- [Szorty MTB](/odziez-rowerowa/spodnie-rowerowe/szorty-mtb/)

  - [Kaski rowerowe](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/)

  - [Buty](/buty-rowerowe/)

  - [Skarpetki rowerowe](/odziez-rowerowa/skarpetki-rowerowe/)

  - [Stroje triathlonowe](/odziez-rowerowa/stroje-triathlonowe/)

  - [Komplety odzieży](/odziez-rowerowa/komplety-odziezy/)


  - [Okulary rowerowe](/odziez-rowerowa/okulary-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Okulary rowerowe**
- [Casualowe](/odziez-rowerowa/okulary-rowerowe/casualowe/)
- [Fotochromowe](/odziez-rowerowa/okulary-rowerowe/fotochromowe/)
- [Gogle rowerowe](/odziez-rowerowa/okulary-rowerowe/gogle/)
- [Sportowe](/odziez-rowerowa/okulary-rowerowe/sportowe/)

  - [Moda rowerowa](/odziez-rowerowa/casual/)

  - [Bielizna termoaktywna](/odziez-rowerowa/bielizna-termoaktywna/)

- Wróć
- Wszystkie: **Bielizna termoaktywna**
- [Bokserki](/odziez-rowerowa/bielizna-termoaktywna/bokserki-termoaktywne/)
- [Komplety](/odziez-rowerowa/bielizna-termoaktywna/stroje-termoaktywne/)
- [Koszulki](/odziez-rowerowa/bielizna-termoaktywna/koszulki-termoaktywne/)
- [Skarpety](/odziez-rowerowa/bielizna-termoaktywna/skarpety-termoaktywne/)
- [Spodnie](/odziez-rowerowa/bielizna-termoaktywna/spodnie-termoaktywne/)

  - [Bielizna rowerowa](/odziez-rowerowa/bielizna-rowerowa/)

- Wróć
- Wszystkie: **Bielizna rowerowa**
- [Biustonosze sportowe](/odziez-rowerowa/bielizna-rowerowa/biustonosze-sportowe/)
- [Majtki rowerowe](/odziez-rowerowa/bielizna-rowerowa/bokserki-rowerowe/)
- [Odzież kompresyjna](/odziez-rowerowa/bielizna-rowerowa/odziez-kompresyjna/)
- [Potówki kolarskie](/odziez-rowerowa/bielizna-rowerowa/potowki/)
- [Skarpety kompresyjne](/odziez-rowerowa/bielizna-rowerowa/skarpety-kompresyjne/)

  - Akcesoria



- Wróć
- [Impregnaty i środki piorące](/odziez-rowerowa/impregnaty-i-srodki-piorace/)
- [Nakrycia głowy](/odziez-rowerowa/okrycia-glowy-na-rower/)
- [Ochraniacze na buty](/buty-rowerowe/ochraniacze/)
- [Ochraniacze na rower](/odziez-rowerowa/ochraniacze-rowerowe/)
- [Rękawiczki rowerowe](/odziez-rowerowa/rekawiczki-rowerowe/)
- [Rękawki i nogawki](/odziez-rowerowa/nogawki-rekawki/)

  - [Dla dzieci](/odziez-rowerowa/?plec[342]=dzieciece)

- Wróć
- Wszystkie: **Dla dzieci**
- [Bielizna termoaktywna dla dzieci](/odziez-rowerowa/bielizna-termoaktywna/?plec[342]=dzieciece)
- [Kaski rowerowe dla dzieci](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/dzieciece/)
- [Koszulki rowerowe dla dzieci](/odziez-rowerowa/koszulki/?plec[342]=dzieciece)
- [Kurtki rowerowe dla dzieci](/odziez-rowerowa/kurtki-rowerowe/?plec[342]=dzieciece)
- [Okulary na rower dla dzieci](/odziez-rowerowa/okulary-rowerowe/dzieciece/)
- [Rękawiczki na rower dla dzieci](/odziez-rowerowa/rekawiczki-rowerowe/?plec[342]=dzieciece)
- [Spodenki rowerowe dla dzieci](/odziez-rowerowa/spodnie-rowerowe/?plec[342]=dzieciece)

[Kaski](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Kaski**

  - [BMX i Dirt](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/bmx/)

  - [Czasowe](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/czasowe/)

  - [Dziecięce](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/dzieciece/)

  - [E-bike](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/e-bike/)

  - [Full Face i DH](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/full-face-dh/)

  - [Gravel](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/gravel/)

  - [Miejskie i trekkingowe](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/miejskie/)

  - [MTB i Enduro](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/mtb/)

  - [Szosowe](/odziez-rowerowa/kaski-rowerowe/szosowe/)

[Buty](/buty-rowerowe/)

- Wróć
- Wszystkie: **Buty**

  - [BMX, Enduro, DH](/buty-rowerowe/bmx/)

  - [E-bike](/buty-rowerowe/e-bike/)

  - [Gravelowe](/buty-rowerowe/gravelowe/)

  - [Klapki](/buty-rowerowe/klapki/)

  - [MTB](/buty-rowerowe/mtb/)

  - [Szosowe](/buty-rowerowe/szosowe/)

  - [Triathlonowe](/buty-rowerowe/triathlonowe/)

  - [Turystyczne](/buty-rowerowe/turystyczne/)

  - [Zimowe](/buty-rowerowe/zimowe/)

  - [Ochraniacze na buty](/buty-rowerowe/ochraniacze/)

[Nowości](/okazje/nowosci/)

[Superoferta](/okazje/superoferta/)

- [Centrum rowerowe](/)
- _>_
- [Blog](/blog/)
- _>_
- [Ciekawostki](/blog/ciekawostki/)
- _>_
- Jazda na rowerze – efekty i korzyści

# Jazda na rowerze – efekty i korzyści

Data aktualizacji: 19-10-2023

Udostępnij artykuł

[![Logo Facebook](/img/common/social/fb.png)](https://www.facebook.com/share.php?u=https://www.centrumrowerowe.pl/blog/jazda-na-rowerze-efekty/)

**Spontaniczna aktywność fizyczna niesie za sobą dużo korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Nawet jazda na rowerze na krótkich dystansach, którą zastępujemy dojazdy do pracy czy wypad na zakupy samochodem, ma pozytywny wpływ na nasz organizm. Jakie korzyści wynikają z rekreacyjnych przejażdżek?**

![para jadąca na rowerach przez park](/img/common/blank.gif)Najważniejsze zalety jazdy na rowerze to poprawa samopoczucia fizycznego i psychicznego.

## Jazda na rowerze, jako NEAT

Jednym z najbardziej medialnych tematów w dietetyce jest w ostatnim czasie NEAT, czyli _spontaniczna aktywność fizyczna_, która nie stanowi planowanego treningu. Innymi słowy, to wprowadzanie więcej ruchu w codzienności, np. wybieranie schodów zamiast windy czy jazda na rowerze, a nie autem. Pozwala ona na spalenie dodatkowych kalorii i podkręcenie metabolizmu, co sprzyja naszemu zdrowiu. Poprawia wydolność organizmu, a jednocześnie pozytywnie wpłynie na wygląd sylwetki.

Okazuje się, że nawet kilkanaście minut na [siodełku](/czesci/siodelka-rowerowe/), które będziemy regularnie powtarzać, pozytywnie wpłynie na zdrowie. [Jazda rowerem do pracy](/blog/10-mitow-jazda-rowerem-do-pracy/) obrosła w wiele mitów. Wybór dwóch kółek zamiast czterech przynosi wiele korzyści. Pozwala zaoszczędzić czas na staniu w korkach, a pokonanie niewielkim tempem krótkiego dystansu, np. 7 km nie będzie nas nadmiernie forsować. Warto uświadomić sobie, że osiągając rekreacyjną prędkość 15 km/h, dystans taki pokonamy w około 30 min, co w obie strony daje godzinę jazdy na rowerze dziennie. W tygodniu roboczym to już 5 dodatkowych godzin poświęconych na aktywność fizyczną. W skali miesiąca zyskujemy przynajmniej 20 h spontanicznego „treningu”.

Co ważne, podczas spontanicznej jazdy sprawdzi się każdy [rodzaj roweru](/blog/jaki-rower-kupic/). Ważne, aby był dostosowany do sylwetki – pozwalał zająć odpowiednią pozycję. Jeżeli szukasz czegoś do spokojnej jazy, to zdecyduj się na model wszechstronny, który zda egzamin w mieście, jak i podczas spontanicznych wycieczek w teren. Warto zwrócić uwagę na [rowery crossowe](/rowery/crossowe/), [trekkingowe](/rowery/trekkingowe/) czy fitness.

## Natychmiastowe efekty jazdy na rowerze

Aktualne zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia WHO wskazują, że każda dorosła osoba powinna zapewnić sobie tygodniowo około 150-300 min wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności lub 75-150 min intensywnych ćwiczeń, co pozwoli przez dłuższy czas cieszyć się lepszym samopoczuciem. Regularne uprawianie sportu niesie za sobą wiele profitów.

### Co daje rower? Endorfiny

Korzyści z jazdy na rowerze jest dużo, a na pozytywne efekty nie trzeba czekać długo. Przede wszystkim aktywność fizyczna wpływa na pobudzenie współczulnego układu nerwowego, co poprawia nasze samopoczucie. Mózg wydziela serotoninę, dopaminę i endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dodatkowo produkowana jest norepinefryna, która reguluje stres.

### Jazda na rowerze receptą na lepszy sen

Żyjąc w biegu, przeciągamy aktywność dobową do granic wytrzymałości, często kosztem długości snu. Trudno jest nam się zregenerować, co prowadzi do stanu permanentnego zmęczenia. Kolejną zaletą spokojnej, ale regularnej jazdy na rowerze jest poprawa jakości snu. Dzięki ćwiczeniom szybciej zasypiamy oraz skuteczniej odpoczywamy, ponieważ skracana jest faza REM snu, w efekcie czego jest on głębszy. Sport ma również pozytywny wpływ na poprawę koncentracji.

### Poprawione samopoczucie, dzięki jeździe na rowerze

Jazda na rowerze wpływa na lepsze spalanie kalorii. Jest zdrowa dla kręgosłupa i stawów kolanowych. Pozwala zwiększyć pojemność płuc, dotlenia krem, zwiększa pojemność wyrzutową i objętość serca oraz mniejsza tętno spoczynkowe organizmu. Powtarzający się wysiłek dozowany w odpowiedniej dawce reguluje poziom glukozy we krwi, co z pewnością docenią cukrzycy. Rower to także doskonały sposób na obniżenie poziomu cholesterolu. W praktyce codzienna jazda na rowerze to:

- poprawa samopoczucia psychicznego i fizycznego,
- lepsza wydajność organizmu,
- więcej energii do działania,
- smuklejsza sylwetka.

![kobieta rozmawiająca przez telefon po zejściu z roweru](/img/common/blank.gif)Regularna jazda na rowerze pozytywnie wpływa na pracę całego organizmu.

## Jazda na rowerze a odchudzanie

Jednym z najczęściej pojawiających się pytań w kontekście rekreacyjnej jazdy na rowerze jest to, czy [jazda na rowerze odchudza](/blog/jak-schudnac-na-rowerze/). Należy podkreślić, że każdy człowiek traci na wadze tylko wtedy, gdy spala więcej kalorii, niż spożywa, czyli utrzymuje deficyt. Oznacza to, że nawet intensywne ćwiczenia nie pomogą w sytuacji, kiedy będziemy się nadmiernie objadać. Nie da się zatem pomiąć aspektu diety.

Na pewno jazda na rowerze pomaga zgubić zbędne kilogramy. Podczas godzinnej jazdy możemy spalić od 300 do nawet 800 kalorii w zależności od:

- tempa naszej jazdy,
- składu i masy ciała,
- typu roweru,
- profilu [trasy rowerowej](/trasy-rowerowe/),
- warunków pogodowych.

W przypadku jazdy rekreacyjnej dwa pierwsze podpunkty są szczególnie istotne. Warto podkreślić, że jeżeli komuś zależy na naprawdę szybkich efektach, to nie jest to najbardziej wyczerpująca z aktywności. Więcej można spalić podczas biegania ( **Przeczytaj**: [Jak zacząć biegać i nie przestać po dwóch tygodniach](/blog/jak-zaczac-biegac/)?). Niezwykle ważną zaletą jazdy na rowerze jest to, że sport ten może być uprawiany przez niemal każdego – również osoby z nadwagą. Podczas poruszania się na dwóch kółkach mniej obciążamy organizm niż podczas joggingu.

### Ile trzeba jeździć rowerem, żeby schudnąć 5 kg?

Około 75-80 h. Dorosła osoba spala na rowerze przeciętnie 450 kcal na godzinę. Aby schudnąć 1 kg, należy spalić dodatkowo 7000 kcal. Prosty rachunek pozwala skalkulować, że zgubimy 5 kg, spalając 35000 kcal. Należy jednak podkreślić, że cel uda się osiągnąć tylko wtedy, gdy będziemy trzymać odpowiedni deficyt kaloryczny.

Osoby, którym zależy na znacznym ograniczeniu wagi, stosują dietę i regularnie jeżdżą, mogą spróbować przenieść swój trening na trochę wyższy pułap. Osiągnięcie jeszcze lepszych wyników umożliwia [trening z pulsometrem](/blog/jak-trenowac-z-pulsometrem/).

## Jazda na rowerze – metamorfoza sylwetki

Wysmuklenie ciała i lepsze zarysowanie mięśni to jedne z najbardziej pożądanych efektów. Najszybciej rozwiną się mięśnie czworogłowe ud, trójgłowe łydki i pośladki. Jednym z często pojawiających się pytań jest także to, czy jazda na rowerze odchudza brzuch. Oczywiście. Również ta partia ciała będzie wyglądała lepiej. Nie należy jednak nastawiać się na wielką metamorfozę, ponieważ efekt stanie się zauważalny stopniowo. Najlepiej przed rozpoczęciem ćwiczeń zmierzyć obwód tej partii i co jakiś czas porównywać osiągane wyniki.

### 10 km dziennie na rowerze – efekty

Osiągane wyniki są zależne od wielu zmiennych, więc trudno jednoznacznie wskazać, jakie efekty osiągniemy. Można jednak przyjąć, że jeżdżąc minimum trzy razy w tygodniu po 30-40 minut w rekreacyjnym tempie (np. 10 km dziennie na rowerze) spalimy zapasy tkanki tłuszczowej, a także poprawimy pracę układu oddechowego i krwionośnego.

## Czy jazda na rowerze może szkodzić?

Niekiedy mylnie powtarza się twierdzenie, że jazda rowerem szkodzi kręgosłupowi. Ból pleców wynikający z siedzącego trybu życia czy związane z nim napięcie nie są przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Jeżeli pojazd jest odpowiednio dobrany do naszej sylwetki, mamy komfortowe siodełko i wygodne chwyty, to najprawdopodobniej ćwicząc, poprawimy swoje samopoczucie. Tym bardziej że sport ten należy do grupy aktywności bezpiecznych dla kręgosłupa. Jeżeli jednak zmagamy się z chorobami przewlekłymi i jesteśmy pod stałą opieką lekarską, należy przedyskutować kwestię jazdy na rowerze z medykiem prowadzącym. Warto podkreślić, że wśród najczęściej wymienianych [przeciwwskazań do jazdy na rowerze](/blog/przeciwwskazania-do-jazdy-na-rowerze/) są: choroby układu ruchu, krążenia, serca czy płuc. Zrezygnować z jazdy musi też część chętnych borykających się z problemami z błędnikiem oraz stawami.

![rodzinna wycieczka rowerowa](/img/common/blank.gif)Zaledwie 10 km dziennie na rowerze da efekty, które szybko zauważysz.

## Wyzwanie: Miesiąc jazdy na rowerze – efekty się pojawią!

Dobrym sposobem na sprawdzenie skuteczności tego rodzaju aktywności fizycznej jest podjęcie wyzwania. Miesiąc jazdy na rowerze da pierwsze efekty, a jednocześnie możemy sprawdzić, czy przyniesie również satysfakcję.

Przed codzienną jazdą na rowerze:

- Zadbaj o swoje bezpieczeństwo, kupując odpowiednie wyposażenie.
- Wybierz dopasowaną do swoich możliwości trasę.
- Zabierz ze sobą wodę lub napój izotoniczny.
- W przypadku dłuższych tras spakuj posiłek.

Niezależnie czy poruszamy się po drogach krajowych, gminnych czy po ścieżkach rowerowych, należy pamiętać o: kasku, odpowiedniej odzieży, odblaskach, oświetleniu, sprawnych hamulcach i dobrej jakości oponach. Od tego zależy nasze bezpieczeństwo oraz komfort podróżowania. Inwestując w sprzęt, nie zapominajmy o inwestycji w siebie. Korzystnie jest wybrać dobrej jakości [odzież kolarską](/odziez-rowerowa/) dopasowaną do aktualnych warunków atmosferycznych. Zapewnimy sobie komfort termiczny, dzięki czemu nie poddamy się w trakcie wyzwania.

W przypadku jazdy rekreacyjnej najlepiej wybrać las lub park, w którym powietrze nie jest zanieczyszczone. Jeśli mamy taką możliwość, unikajmy ulic o dużym natężeniu ruchu, gdyż jazda w takich warunkach może przynieść więcej szkody niż pożytku. Ciekawe propozycje znajdziesz w wyszukiwarce tras rowerowych. Warto też założyć Stravę, bo [aplikacja rowerowa](/blog/aplikacja-na-telefon-jaka-wybrac-i-na-co-zwrocic-uwage/) doskonale motywuje do treningów. Możesz dołączyć do klubu CentrumRowerowe.pl na Stravie, aby rywalizować z osobami, które regularnie jeżdżą.

Nie każdy, szczególnie początkujący, ma świadomość, że odwodnienie w ilości zaledwie 2% masy ciała powoduje spadek wydolności nawet o 20%. Podczas jazdy na rowerze wiatr osusza naszą skórę, przez co odnosimy wrażenie, że nie pocimy się tak mocno, jak podczas np. biegania. Jest to tylko złudzenie. Dlatego tak ważne jest, aby podczas każdej przejażdżki mieć przy sobie [bidon](/akcesoria/bidony-i-koszyki/bidony-rowerowe/) z wodą lub napojem izotonicznym. Dodatkowo jeśli wybieramy się na dłuższą trasę, zabierzmy ze sobą coś do jedzenia, np. banana, [baton sportowy,](/akcesoria/odzywki-napoje-suplementy/batony/) [żel energetyczny](/akcesoria/odzywki-napoje-suplementy/zele/) lub kanapki. Gdy trasa przebiega przez miasto, możemy spakować gotówkę bądź zabrać ze sobą kartę płatniczą.

Powiązane artykuły

- [Rodzinne wycieczki, czyli trasy rowerowe dla dzieci](/blog/rodzinne-wycieczki-czyli-trasy-rowerowe-dla-dzieci/)

13-08-2024

- [Jazda na rowerze w ciąży ma więcej wad czy zalet? Poradnik dla mam](/blog/jazda-na-rowerze-w-ciazy-ma-wiecej-wad-czy-zalet-poradnik-dla-mam/)

02-05-2019

- [Naukowcy potwierdzają: jazda na rowerze wszystkim się opłaca!](/blog/zamiana-samochodu-na-rower-to-sie-oplaca/)

04-08-2020

- [Przeziębienie a trening – czy idą w parze?](/blog/przeziebienie-a-trening-czy-ida-w-parze/)

18-01-2019


Informacje

- [Sklep stacjonarny Wrocław](/sklep-rowerowy-wroclaw/)
- [Sklep stacjonarny Warszawa](/sklep-rowerowy-warszawa/)
- [Formy płatności](/platnosci/)
- [Zakupy na raty](/raty/)
- [Leasing roweru](/leasing-roweru/)
- [Dostawa - koszt i opcje](/dostawa/)
- [Punkty odbioru rowerów](/serwisy-rowerowe/)
- [Sprawdź status zamówienia](/moje-konto/status-zamowienia/)
- [FAQ](/faq/)

- [Wymiana, zwrot i reklamacja gwarancyjna](/reklamacje-i-zwroty/)
- [Gwarancje producentów](/gwarancje-producentow/)
- [Regulamin sklepu](/regulamin/)
- [Regulamin programu lojalnościowego](/regulamin-programu-lojalnosciowego/)
- [Regulaminy akcji promocyjnych](/regulaminy-akcji-promocyjnych/)
- [Opinie](/opinie/)

Centrum Rowerowe

- [Dlaczego my](/dlaczego-warto/)
- [O nas](/o-nas/)
- [Pracuj w Dadelo](https://www.dadelo.pl/#dolacz-do-nas)
- [Kontakt](/kontakt/)
- [Marki](/marki/)
- [BLOG](/blog/)
- [Trasy rowerowe](/trasy-rowerowe/)

Certyfikaty

![Opineo.pl - Sport 2023 - 3 miejsce](/img/common/blank.gif)![Opineo.pl - Słuchamy swoich klientów](/img/common/blank.gif)![Opineo.pl - Znak jakości usług Q](/img/common/blank.gif)

Dołącz do nas

[Facebook](https://www.facebook.com/CentrumRowerowe)[Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCHwLL6CUcAK6_Gns3jNlnfg)[Instagram](https://www.instagram.com/centrumrowerowe.pl/)

Copyright © 2005 - 2024 [Polityka prywatności i zasady korzystania z serwisu](/polityka-prywatnosci/) [Informacja o plikach cookies](/polityka-prywatnosci/#wykorzystanie-ciasteczek) [Mapa witryny](/mapa-strony/)