Zdrowe odżywianie - poznaj podstawowe zasady - Maczfit
Jakie zatem zasady zdrowego żywienia należy wprowadzić na początek? Zaleca się jedzenie 4-5 posiłków dziennie, mniej więcej co 3-4 godziny ...
antyoksydanty
Ile warzyw i owoców jeść dziennie? Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by było to minimum 400 gramów dziennie, z czego 3/4 (czyli 300 gramów) w codziennej diecie powinny stanowić warzywa, a pozostałą część (100 gramów) owoce. Warzywa i owoce są bogate w witaminy i składniki mineralne, a także inne składniki odżywcze, takie jak <anchor>antyoksydanty</anchor> i błonnik pokarmowy.
Antyoksydanty - rodzaje, wpływ na zdrowie | Maczfit
Antyoksydanty - rodzaje, wpływ na zdrowie \| Maczfit

Blog - Jak zdrowo żyć?

[zaloguj](https://www.maczfit.pl/login/) [![Koszyk](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/ico-basket.svg)](https://www.maczfit.pl/sklep/koszyk/) [0](https://www.maczfit.pl/sklep/koszyk/)

[![Logo blog maczfit](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/logo-maczfit.svg)](https://www.maczfit.pl/)

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

- [![Wszystkie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Wszystkie](https://www.maczfit.pl/blog/)
- [![Odżywianie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_28_icon.svg)Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)
- [![Zdrowe odchudzanie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Zdrowe odchudzanie](https://www.maczfit.pl/blog/zdrowe-odchudzanie/)
- [![Lifestyle icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Lifestyle](https://www.maczfit.pl/blog/lifestyle/)
- [![Przepisy icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Przepisy](https://www.maczfit.pl/blog/przepisy/)
- [![Ciekawostki icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_3_icon.svg)Ciekawostki](https://www.maczfit.pl/blog/ciekawostki/)
- ![Oferta icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Oferta
  - [![Gotowe diety pudełkowe icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Gotowe diety pudełkowe](https://www.maczfit.pl/programy-maczfit)
  - [![Dieta z wyborem menu icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Dieta z wyborem menu](https://www.maczfit.pl/teraz-wybierasz)

[![Instagram](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-insta_small.png)](https://instagram.com/maczfit)[![FaceBook](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-fb_small.png)](https://www.facebook.com/maczfit)[![Pinterest](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-pint_small.png)](https://pl.pinterest.com/maczfit0/)[![YouTube](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-yt_small.png)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

[zamów online](https://www.maczfit.pl/sklep/)

[![MaczFit - Catering dietetyczny](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/icon_home.svg)Powót do strony Maczfit](https://www.maczfit.pl "MaczFit - Catering dietetyczny")

[![Moje konto](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/person-icon.svg)Moje konto](https://www.maczfit.pl/moje-konto/zamowienia/ "Moje konto") [![Zamów dietę](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/order-icon.svg)Zamów online](https://www.maczfit.pl/sklep/ "Zamów dietę")

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

- [![Wszystkie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Wszystkie](https://www.maczfit.pl/blog/)
- [![Odżywianie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_28_icon.svg)Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)
- [![Zdrowe odchudzanie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Zdrowe odchudzanie](https://www.maczfit.pl/blog/zdrowe-odchudzanie/)
- [![Lifestyle icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Lifestyle](https://www.maczfit.pl/blog/lifestyle/)
- [![Przepisy icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Przepisy](https://www.maczfit.pl/blog/przepisy/)
- [![Ciekawostki icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_3_icon.svg)Ciekawostki](https://www.maczfit.pl/blog/ciekawostki/)
- ![Oferta icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Oferta
  - [![Gotowe diety pudełkowe icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Gotowe diety pudełkowe](https://www.maczfit.pl/programy-maczfit)
  - [![Dieta z wyborem menu icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Dieta z wyborem menu](https://www.maczfit.pl/teraz-wybierasz)

[![Experci](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/experts_icon.svg)Eksperci](https://www.maczfit.pl/blog/nasi-eksperci/ "Eksperci") [![Kontakt](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/phone_icon.svg)Kontakt](https://www.maczfit.pl/kontakt/ "Kontakt")

[![LinkedIn](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin-1.svg)](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-)[![Instagram](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram-1.svg)](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl)[![Facebook](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook-1.svg)](https://www.facebook.com/maczfit)[![Youtube](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube-1.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

[Ciekawostki](https://www.maczfit.pl/blog/ciekawostki/)

# Antyoksydanty – rodzaje, wpływ na zdrowie

Data publikacji: 2 maja 2020Data aktualizacji: 24 lipca 2024Czas czytania: 5 minut

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2096%2096%22%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Katarzyna Henel](https://www.maczfit.pl/blog/autor/katarzyna-henelmaczfit-pl/)

![antyoksydanty](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2021/03/antyoksydanty-e1653901860758.jpeg)

Spis treści

- [Antyoksydanty – co to jest?](#Antyoksydanty_%E2%80%93_co_to_jest "Antyoksydanty – co to jest?")
- [Czym są wolne rodniki?](#Czym_sa_wolne_rodniki "Czym są wolne rodniki?")
- [Jak działają antyoksydanty?](#Jak_dzialaja_antyoksydanty "Jak działają antyoksydanty?")
- [Najsilniejsze antyoksydanty w żywności](#Najsilniejsze_antyoksydanty_w_zywnosci "Najsilniejsze antyoksydanty w żywności")
- [Naturalne antyoksydanty – produkty, w których występują](#Naturalne_antyoksydanty_%E2%80%93_produkty_w_ktorych_wystepuja "Naturalne antyoksydanty – produkty, w których występują")
- [Antyoksydanty – suplementy](#Antyoksydanty_%E2%80%93_suplementy "Antyoksydanty – suplementy")

Antyoksydanty, nazywane również przeciwutleniaczami, to ogromna grupa związków bioaktywnych w żywności, głównie obecnych w produktach roślinnych. Ich zadaniem jest neutralizacja wolnych rodników w organizmie. Wpływają na wzmocnienie odporności i chronią przed rozwojem wielu chorób. Dowiedz się, jakie znaczenie dla naszego zdrowia mają przeciwutleniacze w żywności i czy warto sięgać po suplementy diety.

## Antyoksydanty – co to jest?

Antyoksydanty lub inaczej przeciwutleniacze są substancjami hamującymi reakcje z tlenem bądź ozonem. Z żywieniowego punktu widzenia – antyoksydanty to bioaktywne cząstki, które mają zdolność neutralizowania wolnych rodników w organizmie. Znajdziemy je głównie w warzywach i owocach. Antyoksydanty mogą mieć różną postać – są wśród nich zarówno witaminy i składniki mineralne, jak i związki bioaktywne produkowane przez rośliny.

## Czym są wolne rodniki?

Wolne rodniki to tzw. utleniacze – nietrwałe, bardzo reaktywne cząstki chemiczne zawierające wolne elektrony. Ich nadmiar w organizmie wywołany jest najczęściej niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi:

- promieniowaniem ultrafioletowym,
- promieniowaniem jonizującym, np.gamma i rentgenowskim,
- dymem papierosowym,
- zanieczyszczeniem powietrza,
- drobnoustrojami,
- alergenami,
- alkoholem,
- stresem.

Wolne rodniki są uwalniane również na skutek naturalnych procesów toczących się w organizmie, np. oddychania komórkowego czy intensywnego wysiłku fizycznego. Groźny dla organizmu jest stres oksydacyjny, który powstaje wtedy, gdy zaburzona jest równowaga między utleniaczami a przeciwutleniaczami. Stres oksydacyjny powoduje przede wszystkim defekty w budowie białek, lipidów i DNA. Wolne rodniki mogą uszkadzać błony komórkowe i wywoływać obumieranie zdrowych komórek.

Nadmiar wolnych rodników i małe spożycie warzyw oraz owoców (jako źródła antyoksydantów) może przyspieszać procesy starzenia i prowadzić do rozwoju wielu chorób:

- nowotworów,
- chorób układu krążenia,
- cukrzycy typu 2,
- zapalenia stawów,
- osteoporozy,
- chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson.

## Jak działają antyoksydanty?

Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki i wspomagają naprawę uszkodzonych przez nie komórek. Przeciwutleniacze regenerują m.in. komórki odpornościowe, dzięki czemu wspierają naturalne mechanizmy obronne organizmu. Co ciekawe, antyoksydanty wykazują działanie synergistyczne, czyli różne przeciwutleniacze w żywności wzajemnie wzmacniają swoje właściwości. Taki efekt występuje tylko w przypadku spożywania naturalnych antyoksydantów – w postaci nieprzetworzonej żywności, a nie w formie suplementów diety.

## Najsilniejsze antyoksydanty w żywności

Do najsilniejszych antyoksydantów w żywności należą: witamina C, [witamina A](https://www.maczfit.pl/blog/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru/) (w formie retinolu i kwasu retinowego), witamina E (w formie tokoferolu), beta-karoten. Dobrymi przeciwutleniaczami są również składniki mineralne: selen, cynk, miedź, mangan i kobalt. Do mniej znanych przeciwutleniaczy należą takie związki, jak: koenzym Q10 czy glutation, które w pewnej ilości produkuje nasz organizm. Najważniejsze antyoksydanty znajdują się w warzywach i owocach. Inne substancje o działaniu przeciwutleniającym znajdujące się w produktach roślinnych.:

- karotenoidy (różne formy karotenu, luteina, zeaksantyna, likopen),
- antocyjany z owoców jagodowych,
- glukozynolany z warzyw kapustnych,
- allicyna z czosnku i innych warzyw cebulowych,
- [chlorofil](https://www.maczfit.pl/blog/chlorofil-co-trzeba-wiedziec-sprawdz-opinie-dietetyka/) z zielonych roślin,
- kurkumina,
- kapsaicyna znajdująca się w ostrej papryce.

## Naturalne antyoksydanty – produkty, w których występują

Antyoksydanty występują przede wszystkim w roślinach. Miarą zdolności przeciwutleniających danego produktu jest jego potencjał antyoksydacyjny, czyli suma wszystkich antyoksydantów w produkcie. Do owoców o najwyższym potencjale antyoksydacyjnym należą: żurawina, śliwki, czarne jagody, maliny, granat. W warzywach zawartość antyoksydantów nie jest tak wysoka jak w owocach. Do warzyw, które są bardzo dobrym źródłem związków przeciwutleniających, należą: czosnek, kapusta czerwona, szparagi, jarmuż czy rzodkiewka.

Poniżej przedstawiamy warzywa i owoce szczególnie bogate w przeciwutleniacze. Sprawdź, co warto włączyć do codziennej diety, by skorzystać z dobroczynnego działania tych związków.

**Produkt****Potencjał antyoksydacyjny \[µmol TE/100g\]**żurawina9090śliwki6100czarna jagoda5905czosnek5708maliny5065granat4479truskawki4302jabłka3049kapusta czerwona2496szparagi zielone2252

## Antyoksydanty – suplementy

Najlepszym sposobem jest przyjmowanie naturalnych antyoksydantów, znajdujących się w świeżych owocach i warzywach. Jako suplementy diety są zwykle nieskuteczne u osób dobrze odżywionych, a przy stosowaniu dużych dawek mogą nawet zaszkodzić. Niektóre procesy wolnorodnikowe są niezbędne dla prawidłowego przystosowania się komórek do zmiennych warunków. Przy nadmiernym hamowaniu wolnych rodników adaptacja komórek może być niedostateczna. Suplementy diety, dostarczane w dawkach niespotykanych w naturze, mogą m.in. blokować produkcję wewnętrznych przeciwutleniaczy, takich jak glutation.

Niekorzystne działanie antyoksydantów w dużych dawkach:

- nadmiar witaminy A sprzyja pogorszeniu lipidogramu, rozwojowi osteoporozy oraz wadom wrodzonym u płodu,
- nadmiar witaminy C nasila powstawanie kamieni nerkowych i może uszkadzać błonę śluzową żołądka,
- witamina E w nadmiarze powoduje wzrost zagrożenia rakiem prostaty i wylewem krwotocznym,
- zażywanie suplementów diety z beta-karotenem przez palaczy zwiększa zapadalność na raka płuc i choroby serca,
- stosowanie megadawek antyoksydantów po treningu ogranicza przyrost mięśni i poprawę wydolności.

Aby uniknąć antyoksydantów w zbyt dużych dawkach, powinniśmy regularnie spożywać urozmaicone posiłki złożone z produktów sezonowych. Takie działanie przyniesie dużo lepsze efekty zdrowotne niż zażywanie suplementów diety. Warto skorzystać z usług [cateringu dietetycznego](https://www.maczfit.pl/). W Maczfit każdy znajdzie dietę idealną dla siebie, w której z pewnością nie zabraknie antyoksydantów.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2096%2096%22%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Katarzyna Henel](https://www.maczfit.pl/blog/autor/katarzyna-henelmaczfit-pl/)

Poznaj naszą ofertę

![Everyday](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/194dbf39-560a-4ef5-a94f-1a739db5b97d.jpg)

15 DAŃ DO WYBORU

Everyday

Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.

Cena od **62,00 zł** / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=Everyday)

![Trio](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/09/basic-trio.png)

ZESTAW 3 POSIŁKÓW

Trio

Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.

Cena od **41,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/dieta-3-posilki)

![Top Sellers](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/8cdeef1b-f972-4823-bebd-9b8f1805278f.jpg)

25 DAŃ DO WYBORU

Top Sellers

Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.

Cena od **74,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=TopSellers)

![Fit & Slim](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/363c5e78-6da2-4281-ab87-46704f7e8fd6.png)

AKTYWNIE I SMACZNIE

Fit & Slim

Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.

Cena od **71,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/fit)

![Diabetic & Low Sugar](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/e1e2d2ee-78fe-4f61-87d3-ec5237a15258.png)

OBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU

Diabetic & Low Sugar

Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!

Cena od **77,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/diabetic%20)

![Keto IF](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/2155116a-4d5b-4282-9a28-1c2f690ee91c.png)

KETO POST PRZERYWANY

Keto IF

Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.

Cena od **79,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/keto)

![Vege](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/69bcb827-aec1-49cd-a134-43218607ce59.png)

DIETA WEGETARIAŃSKA

Vege

Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.

Cena od **69,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/vege)

![Just Restaurant](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/c17ae69f-87b8-4b1a-97ea-226a3bb3db45.jpg)

40 DAŃ DO WYBORU

Just Restaurant

Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.

Cena od **82,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=JustRestaurant)

![FODMAP](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/06f0af37-6b51-47a1-9cea-12039b32b21f.png)

DLA WRAŻLIWYCH JELIT

FODMAP

Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!

Cena od **76,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/fodmap)

![Hypo Hashimoto](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/a9730e4a-dfad-4f7f-87a2-eb083dc31618.png)

NATURALNE WSPARCIE

Hypo Hashimoto

Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.

Cena od **77,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/hypo-hashimoto)

![No Lactose & Low Gluten](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/4afd6a09-e6ae-40d3-9e2b-2f18bdce8622.png)

NIETOLERANCJE POKARMOWE

No Lactose & Low Gluten

Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.

Cena od **76,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/no-lactose-&-low-gluten)

![Wegan](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/21e56790-80a2-4e74-8b23-21f0d8c1b69b.png)

100% ROŚLINNIE

Wegan

Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!

Cena od **74,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/wegan)

![Comfort](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/e5cd8c06-8c63-4478-8217-7bbc9459071b.png)

TRADYCYJNE SMAKI

Comfort

Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.

Cena od **60,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/juiceshttps://www.maczfit.pl/sklep/opcje/comfort)

## Subskrybuj nasze Social media i bądź na bieżąco

[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-linkedin.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin.svg)\
\
Linkedin\
\
Smacznie i zdrowo](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-instagram.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram.svg)\
\
Instagram\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-facebook.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook.svg)\
\
Facebook\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.facebook.com/maczfit) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-youtube.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube.svg)\
\
Youtube\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

Share on

[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin-1.svg)](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram-1.svg)](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook-1.svg)](https://www.facebook.com/maczfit)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube-1.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

Szybciej, wygodniej, lepiej. Pobierz darmową aplikację Maczfit!


Aplikacja do pobrania w sklepach:

[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-google-play-logo@2x.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.maczfit.app2)[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-app-store-logo@2x.png)](https://apps.apple.com/us/app/id1519195072)[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-huawei-logo.png)](https://appgallery.huawei.com/#/app/C104295867?appId=C104295867)

![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/phones.png)