Korzyści i zagrożenia stosowania diety wegetariańskiej - Dietetycy.org
Korzyści stosowania diety wegetariańskiej ; Niższy poziom cholesterolu frakcji LDL, niższe ciśnienie tętnicze krwi oraz niższe wskaźniki ...
soja
Wiele osób martwi się, że przechodząc na dietę wegetariańską nie zapewni sobie odpowiedniej ilości i jakości białka. Co prawda, białko roślinne jest zazwyczaj niepełnowartościowe (wyjątkiem w tym przypadku jest <anchor>soja</anchor>), jednak łącząc różne aminokwasy egzogenne pochodzące z pożywienia organizm bez problemu jest w stanie zsyntetyzować ten ważny makroskładnik budulcowy. Wystarczy, że np. zjemy zupę z soczewicy z chlebem.
Białko sojowe w treningu siłowym - wyniki badań, skuteczność
Białko sojowe w treningu siłowym - wyniki badań, skuteczność

[![DIETETYCY ORG PL](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/Dietetycy.org_.pl-2023.png)](https://dietetycy.org.pl/ "DIETETYCY ORG PL")

[![DIETETYCY ORG PL](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/Dietetycy.org_.pl-2023-b.png)](https://dietetycy.org.pl/ "DIETETYCY ORG PL")

[![dietetyk login klubowy](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/login-klubowy.gif)Strefa dla zalogowanych >](https://ssl.mn.co.klub.dietetycy.org.pl/)

- [Aktualności](https://dietetycy.org.pl/k/aktualnosci/)






- [Dietetyka](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/)
- [Badania dietetyczne](https://dietetycy.org.pl/k/nowosci-naukowe/)
- [Nowości książkowe](https://dietetycy.org.pl/k/recenzje-ksiazek/)
- [Rynek dietetyczny](https://dietetycy.org.pl/k/zawod-dietetyk/)

[![airfryer](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/09/205994876_m_normal_none-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/airfryer/)

###### [Airfryer okiem dietetyka, czyli czy frytkownice beztłuszczowe to hit czy kit?](https://dietetycy.org.pl/airfryer/ "Airfryer okiem dietetyka, czyli czy frytkownice beztłuszczowe to hit czy kit?")

[![witamina d](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2018/08/41084667_s-740x565.jpg)](https://dietetycy.org.pl/witamina-d-w-walce-otyloscia/)

###### [Witamina D w walce z otyłością](https://dietetycy.org.pl/witamina-d-w-walce-otyloscia/ "Witamina D w walce z otyłością")

[![choroba gravesa-basedowa](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/03/90363635_m_normal_none-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/choroba-gravesa-basedowa/)

###### [Choroba Gravesa-Basedowa. Objawy, leczenie i prawidłowa dieta](https://dietetycy.org.pl/choroba-gravesa-basedowa/ "Choroba Gravesa-Basedowa. Objawy, leczenie i prawidłowa dieta")

[![witamina d sport](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/01/191025039_m-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/wplyw-witaminy-d-na-wyniki-i-mozliwosci-sportowe-zawodnika/)

###### [Wpływ witaminy D na wyniki i możliwości sportowe zawodnika](https://dietetycy.org.pl/wplyw-witaminy-d-na-wyniki-i-mozliwosci-sportowe-zawodnika/ "Wpływ witaminy D na wyniki i możliwości sportowe zawodnika")

[![grzyby psylocybina](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/09/156061925_m_normal_none-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/psylocybina/)

###### [Psylocybina. Co nauka wie na temat tej substancji, jej potencjale i ryzyku stosowania?](https://dietetycy.org.pl/psylocybina/ "Psylocybina. Co nauka wie na temat tej substancji, jej potencjale i ryzyku stosowania?")

[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/09/223335530_m_normal_none-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/co-nowego-w-badaniach-naukowych/)

###### [Co nowego w badaniach naukowych z dietetyki? Streszczenie tygodnia](https://dietetycy.org.pl/co-nowego-w-badaniach-naukowych/ "Co nowego w badaniach naukowych z dietetyki? Streszczenie tygodnia")

[![alkohol rak](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/05/72773016_m_normal_none-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/alkohol-rak/)

###### [W jaki sposób alkohol wpływa na ryzyko zachorowania na raka? Wyniki badań naukowych](https://dietetycy.org.pl/alkohol-rak/ "W jaki sposób alkohol wpływa na ryzyko zachorowania na raka? Wyniki badań naukowych")

[![pfas](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/06/40378537_m-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/pfas-w-zywnosci/)

###### [PFAS w żywności – czy jest się czego obawiać?](https://dietetycy.org.pl/pfas-w-zywnosci/ "PFAS w żywności – czy jest się czego obawiać?")

[![Dietoterapia w zespole chronicznego zmęczenia](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/09/Copy-of-Copy-of-schudnij-ksiazka-740x600.png)](https://dietetycy.org.pl/dietoterapia-w-zespole-chronicznego-zmeczenia-recenzja/)

###### [Dietoterapia w zespole chronicznego zmęczenia – dr Joanna Jurek \[Recenzja\]](https://dietetycy.org.pl/dietoterapia-w-zespole-chronicznego-zmeczenia-recenzja/ "Dietoterapia w zespole chronicznego zmęczenia – dr Joanna Jurek [Recenzja]")

[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/08/okladka-1-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/nie-tylko-dieta-w-nadwadze-i-otylosci-i-recenzja/)

###### [Wywiad z Patrykiem Reimiszem, autorem książki „Nie tylko dieta w nadwadze i otyłości” i recenzja](https://dietetycy.org.pl/nie-tylko-dieta-w-nadwadze-i-otylosci-i-recenzja/ "Wywiad z Patrykiem Reimiszem, autorem książki „Nie tylko dieta w nadwadze i otyłości” i recenzja")

[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/08/okladka-1-740x600.png)](https://dietetycy.org.pl/badania-laboratoryjne-w-dietetyce-recenzja/)

###### [Badania laboratoryjne w dietetyce – recenzja książki](https://dietetycy.org.pl/badania-laboratoryjne-w-dietetyce-recenzja/ "Badania laboratoryjne w dietetyce – recenzja książki")

[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/08/IMG_5084-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/aronia-uzdrawiajaca-moc-recenzja/)

###### [Aronia. Uzdrawiająca moc — książka Agaty Lewandowskiej \[Recenzja\]](https://dietetycy.org.pl/aronia-uzdrawiajaca-moc-recenzja/ "Aronia. Uzdrawiająca moc — książka Agaty Lewandowskiej [Recenzja]")

[![sejm](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2022/02/104082959_m-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/kwalifikacje-zawodowe-2024/)

###### [Debata na temat wymaganych kwalifikacji zawodowych dla dietetyków – transmisja](https://dietetycy.org.pl/kwalifikacje-zawodowe-2024/ "Debata na temat wymaganych kwalifikacji zawodowych dla dietetyków – transmisja")

[![oferty pracy](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2022/10/oferty-pracy-740x600.png)](https://dietetycy.org.pl/praca-dla-dietetyka/)

###### [Praca dla dietetyka. Aktualne oferty pracy dla dietetyków](https://dietetycy.org.pl/praca-dla-dietetyka/ "Praca dla dietetyka. Aktualne oferty pracy dla dietetyków")

[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/09/420192036_122093642132257087_3290331880666709340_n-740x512.png)](https://dietetycy.org.pl/konferencja-zywienie-dla-zdrowia-2024/)

###### [I Ogólnopolska Konferencja Naukowo-Szkoleniowa „Żywienie dla zdrowia” – 25-26.10.2024](https://dietetycy.org.pl/konferencja-zywienie-dla-zdrowia-2024/ "I Ogólnopolska Konferencja Naukowo-Szkoleniowa „Żywienie dla zdrowia” – 25-26.10.2024")

[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/08/baner-kongres6-740x600.jpg)](https://dietetycy.org.pl/kongres-pediatryczno-zywieniowy-2024/)

###### [VI Kongres Pediatryczno-Żywieniowy 23-24.11.2024](https://dietetycy.org.pl/kongres-pediatryczno-zywieniowy-2024/ "VI Kongres Pediatryczno-Żywieniowy 23-24.11.2024")

- [Dietetyka Kliniczna](https://dietetycy.org.pl/dietetyka-kliniczna-zalecenia/)
- [Dietetyka Sportowa](https://dietetycy.org.pl/dietetyka-sportowa/)
- [Praca](https://dietetycy.org.pl/praca-dla-dietetyka/)
- [Kursy](https://dietetycy.org.pl/szkolenia-dietetyczne/)
- [Kontakt](https://dietetycy.org.pl/portal-dla-dietetykow/)

[✔](https://dietetycy.org.pl/k/zaktualizowane/) _,_ [Dietetyka](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/) _,_ [Dietetyka Sportowa](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/dietetyka-sportowa/)

# Białko sojowe w treningu siłowym – wyniki badań, skuteczność

![Avatar photo](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/mateusz-grabda-80x80.jpg)

_Autor_ [Mateusz Grabda](https://dietetycy.org.pl/author/mateusz-grabda/ "Wpisy od Mateusz Grabda")

29 sierpnia, 2023

✔ Aktualizacja: nowe wyniki badań


![białko sojowe](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2018/09/54966295_s.jpg)

###### Przeczytaj teraz

[![napoje sportowe](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2015/01/shutterstock_596088410-180x180.jpg)](https://dietetycy.org.pl/napoje-sportowe/)

##### [Napoje sportowe. Zastosowanie, rodzaje i skuteczność](https://dietetycy.org.pl/napoje-sportowe/ "Białko sojowe w treningu siłowym – wyniki badań, skuteczność")

W ostatnim
czasie pojawił się szereg badań odnośnie wpływu konsumpcji białka sojowego na
efektywność treningu oporowego i ewentualnych zmian w kontekście hormonalnym.
Rzuca to nowe światło na wykorzystanie tego typu źródła protein w okresie
treningowym, zwłaszcza przez osoby, które z różnych przyczyn nie stosują
produktów odzwierzęcych.

## **Białko sojowe i jego wartość biologiczna**

Białko pochodzenia roślinnego przez wielu sportowców w ogóle nie jest brane pod uwagę, ze względu na przekonanie o jego niedostatecznym działaniu. Tym czasem coraz więcej sportowców [decyduje się na dietę wegetariańską lub wegańską](https://dietetycy.org.pl/dieta-weganska-porady-dla-sportowcow-osob-cwiczacych/), gdzie takie źródło jest podstawą codziennego żywienia.

Wytłumaczeniem tego błędnego wyobrażenia jest **wskaźnik zwany wartością biologiczną (BV)**, który określa wpływ danej frakcji białkowej na równoważenie bilansu azotowego w stosunku do białek endogennych. Białko sojowe posiada BV na poziomie około 80, natomiast izolat białka serwatki (WPI) aż 159 (co jest wartością nieco abstrakcyjną, gdyż pierwotnie BV mógł osiągnąć wartość maksymalną na poziomie 100, tak duża BV podkreśla znaczny wpływ tego białka na równoważenie bilansu azotowego). Mimo widocznej przewagi białka zwierzęcego nad roślinnym w kontekście uzupełniania strat białkowych czy budowania masy mięśniowej, soja jest jedynym pełnowartościowym białkiem pochodzenia roślinnego. Dodatkowo wykazuje szereg pozytywnych działań.

## **Soja na** **zdrowie**

W badaniu opublikowanym w European Journal of Nutrition wykazano korzystny wpływ suplementacji białkiem sojowym na parametry lipidowe i masę ciała. Ochotnikom podawano przez 12 tygodni 30 g białka sojowego w zastępstwie źródeł zwierzęcych. Zaobserwowano spadek masy ciała i [BMI](https://dietetycy.org.pl/bmi/) o 1,5%, stężenia cholesterolu całkowitego o niespełna 5%, LDL o ponad 5% i apoB o prawie 15%. Wyniki te niewątpliwie wskazują na zdrowotne działanie białka sojowego.

🔎 Przegląd badań \[5\] potwierdził, że suplementacja białkiem sojowym może zwiększać masę beztłuszczową, poprawiać status antyoksydacyjny i redukować stres oksydacyjny u aktywnych osób i sportowców w porównaniu z innymi źródłami białka. Chociaż białko sojowe może być korzystne po uszkodzeniu mięśni i wysiłkach o wysokiej intensywności, jego wpływ na poziomy testosteronu i kortyzolu jest jednak zdaniem naukowców niejednoznaczny.

## **Soja w czasie** **treningu**

Z kolei w Medicine & Science in Sports & Exercise ukazała się publikacja, która podważa wszystkie wcześniejsze dywagacje o wartości biologicznej białka. Badanych z grupy 72 mężczyzn podzielono na dwie mniejsze podgrupy – pierwsza otrzymywała 45g węglowodanów w połączeniu z białkiem pochodzenia zwierzęcego (20 g serwatki, mleka lub kazeiny), druga natomiast tyle samo węglowodanów, ale 20 g serwatki, białka sojowego lub białka sojowego w połączeniu z leucyną. Poziom syntezy białek miofibrylarnych w obu grupach nie różnił się, zatem rodzaj białka nie miał tutaj znaczenia.

## Białko sojowe dla kobiet

Białko sojowe jest ważne dla kobiet w okresie menopauzy, jak i po niej, ze względu na [zawartość fitoestrogenów](https://dietetycy.org.pl/fitoestrogeny/), regulujących gospodarkę hormonalną. Świetnie sprawdzi się także u trenujących kobiet.

Badane poddane zostały 16 tygodniowemu okresowi treningu oporowego,

w czasie którego otrzymywały odżywkę regeneracyjną. Jedna z grup otrzymywała 200 ml mleka wraz z placebo, druga taką samą ilość mleka w połączeniu z 25 g białka sojowego. Kobiety z grupy drugiej osiągały lepsze wyniki siłowe, choć masa mięśniowa nie różniła się pomiędzy obiema grupami.

Zobacz również[![pszczoły produkty pszczele](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2021/07/74087458_m-180x180.jpg)](https://dietetycy.org.pl/propolis/)

[✔](https://dietetycy.org.pl/k/zaktualizowane/) _,_ [Cukier i słodycze](https://dietetycy.org.pl/k/zywnosc/cukier-slodycze/)

###### [Propolis. Jak powstaje i jakie ma właściwości prozdrowotne?](https://dietetycy.org.pl/propolis/ "Propolis. Jak powstaje i jakie ma właściwości prozdrowotne?")

### **Soja nie taka** **straszna**

Mężczyźni często boją się korzystania z jakichkolwiek preparatów zawierających soję, ze względu na wszechobecny strach przed ich niekorzystnym wpływem na męskie hormony.

W odpowiedzi na te obawy pojawiło się badanie przeprowadzone na młodych mężczyznach. Otrzymywali oni placebo, białko serwatkowe lub sojowe przez 12 tygodni, w połączeniu z treningiem oporowym. Zmiany w ekspresji estrogenu były niewielkie, nie wykazano także różnić w [analizie składu ciała](https://dietetycy.org.pl/analizatory-skladu-ciala/).

## Podsumowanie

[Soja](https://dietetycy.org.pl/soja-na-co-zwracac-uwage/) bez wątpienia jest cennym źródłem składników odżywczych, także w kontekście budowania masy. Nie należy jednak przesadnie nadinterpretować wyników badań i stosować preparatów sojowych jako złoty środek na wszystko. Chcąc wprowadzić białko sojowe do diety okołotreningowej, pamiętajmy o odpowiedniej dawce, dostosowanej do naszych potrzeb.

### Bibliografia:

1. Churchward-Venne T.A. i wsp.: _The Effects of Protein Type and Added Leucine on Myofibrillar Protein Synthesis Following Concurrent Exercise._, Medicine & Science in Sports & Exercise 2018, vol. 50, pp. 838-839
2. Ruscica M. i wsp.: _Effect of soy on metabolic syndrome and cardiovascular risk factors: a randomized controlled trial._, European Journal of Nutrition 2018, vol. 57, pp. 499-511
3. Haun C. I wsp.: _Soy Protein Supplementation Is Not Adipogenic Or Estrogenic In Young Men When Combined With Resistance Training_., Medicine & Science in Sports & Exercise 2018, vol. 50, pp. 601
4. Orsatti F.L. I wsp.: _Adding Soy Protein to Milk Enhances the Effect of Resistance Training on Muscle Strength in Postmenopausal Women_., Journal of Dietary Supplements 2018, vol. 15
5. Zare R, Devrim-Lanpir A, Guazzotti S, Ali Redha A, Prokopidis K, Spadaccini D, Cannataro R, Cione E, Henselmans M, Aragon AA. Effect of Soy Protein Supplementation on Muscle Adaptations, Metabolic and Antioxidant Status, Hormonal Response, and Exercise Performance of Active Individuals and Athletes: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials. Sports Med. 2023 Aug 21. doi: 10.1007/s40279-023-01899-w. Epub ahead of print. PMID: 37603200.

- Data pierwotnej publikacji: 7.09.2018
- Data ostatniej aktualizacji o wyniki badań: 29.08.2023

#### Zapisz się na newsletter!

Zapisz się

Chcę otrzymywać od Dietetycy.org.pl na podany przeze mnie adres e-mail informacje (w tym marketingowe i handlowe) dotyczące serwisu, a także innych podmiotów współpracujących z portalem zgodnie z Polityką Prywatności - https://dietetycy.org.pl/polityka-prywatnosci/.

[Dietetycy.org.pl](https://dietetycy.org.pl/) » [Dietetyka](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/) » Białko sojowe w treningu siłowym – wyniki badań, skuteczność

Tematy

[białko](https://dietetycy.org.pl/tag/bialko/ "") [białko sojowe](https://dietetycy.org.pl/tag/bialko-sojowe/ "") [dietetyka sportowa](https://dietetycy.org.pl/tag/dietetyka-sportowa/ "")

![Avatar photo](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/mateusz-grabda-172x172.jpg)

[Mateusz Grabda](https://dietetycy.org.pl/author/mateusz-grabda/)

Licencjonowany dietetyk, ukończył kierunek na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym, obecnie kontynuuje naukę na studiach magisterskich. Trener personalny, copywriter. Zainteresowania: dietetyka sportowa, choroby rzadkie i nowotworowe.

Mateusz Grabda29 sierpnia, 2023

Poznaj autora artykułu:

![Avatar photo](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/mateusz-grabda-96x96.jpg)

Mateusz Grabda

Licencjonowany dietetyk, ukończył kierunek na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym, obecnie kontynuuje naukę na studiach magisterskich. Trener personalny, copywriter. Zainteresowania: dietetyka sportowa, choroby rzadkie i nowotworowe.

* * *

**Weryfikacja merytoryczna:** _dr Justyna Bylinowska_

[![airfryer](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/09/205994876_m_normal_none-180x180.jpg)](https://dietetycy.org.pl/airfryer/)

###### [Airfryer okiem dietetyka, czyli czy frytkownice beztłuszczowe to hit czy kit?](https://dietetycy.org.pl/airfryer/ "Airfryer okiem dietetyka, czyli czy frytkownice beztłuszczowe to hit czy kit?")

- 13 września, 2024
- 9 minuty

[![grzyby psylocybina](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/09/156061925_m_normal_none-180x180.jpg)](https://dietetycy.org.pl/psylocybina/)

###### [Psylocybina. Co nauka wie na temat tej substancji, jej potencjale i ryzyku stosowania?](https://dietetycy.org.pl/psylocybina/ "Psylocybina. Co nauka wie na temat tej substancji, jej potencjale i ryzyku stosowania?")

- 12 września, 2024
- 7 minuty

[![sejm](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2022/02/104082959_m-180x180.jpg)](https://dietetycy.org.pl/kwalifikacje-zawodowe-2024/)

###### [Debata na temat wymaganych kwalifikacji zawodowych dla dietetyków – transmisja](https://dietetycy.org.pl/kwalifikacje-zawodowe-2024/ "Debata na temat wymaganych kwalifikacji zawodowych dla dietetyków – transmisja")

- 11 września, 2024
- 1 minuta

Ankieta satysfakcji

👋 Cześć, miło nam, że nas odwiedzasz. Czy czytany artykuł spełnił Twoje oczekiwania?
\*

Wyślij

If you are human, leave this field blank.

* * *

Co wyróżnia artykuły na dietetycy.org.pl?

[![Artykuły piszą dietetycy](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/1-238.png)](https://dietetycy.org.pl/dietetycy-autorzy-artykulow-na-dietetycy-org-pl/)[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/2-225.png)](https://dietetycy.org.pl/k/nowosci-naukowe/)[![Nasze artykuły weryfikujemy merytorycznie i aktualizujemy o wyniki badań](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/04/dietetyka.png)](https://dietetycy.org.pl/k/zaktualizowane/)Pisane przez dietetykówW duchu _evidence-based_3x sprawdzane aktualizowane

[![kursy dietetyczne](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/umow-wizyte-2.png)](https://dietetycy.org.pl/szkolenia-dietetyczne/ )

[![](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/08/aplikacja-300x200-1.png)](https://dietetycy.org.pl/aplikacja/)

###### Może też Cię zainteresować

[![sporty wytrzymałościowe](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2021/06/38865367_m-740x710.jpg)](https://dietetycy.org.pl/dieta-ketogeniczna-w-sportach-wytrzymalosciowych/)[✔](https://dietetycy.org.pl/k/zaktualizowane/) _,_ [Dietetyka Sportowa](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/dietetyka-sportowa/)

###### [Dieta ketogeniczna w sportach wytrzymałościowych](https://dietetycy.org.pl/dieta-ketogeniczna-w-sportach-wytrzymalosciowych/ "Dieta ketogeniczna w sportach wytrzymałościowych")

[![kreatyna co daje](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2021/12/68022791_m-1-740x710.jpg)](https://dietetycy.org.pl/kreatyna-kiedy-i-w-jakim-celu-stosowac/)[✔](https://dietetycy.org.pl/k/zaktualizowane/) _,_ [Dietetyka Sportowa](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/dietetyka-sportowa/)

###### [Kreatyna. Kiedy i w jakim celu stosować suplementację?](https://dietetycy.org.pl/kreatyna-kiedy-i-w-jakim-celu-stosowac/ "Kreatyna. Kiedy i w jakim celu stosować suplementację?")

[![siatkówka plażowa](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/07/207485337_m_normal_none-740x710.jpg)](https://dietetycy.org.pl/zywienie-siatkowka-plazowa/)[Aktualności](https://dietetycy.org.pl/k/aktualnosci/) _,_ [Dietetyka Sportowa](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/dietetyka-sportowa/)

###### [Dieta w trakcie turnieju siatkówki plażowej. Żywienie podczas przygotowań, zawodów i regeneracji](https://dietetycy.org.pl/zywienie-siatkowka-plazowa/ "Dieta w trakcie turnieju siatkówki plażowej. Żywienie podczas przygotowań, zawodów i regeneracji")

[![sport sen](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2024/07/130949201_m_normal_none-740x710.jpg)](https://dietetycy.org.pl/wsparcie-sen-sportowca/)[Aktualności](https://dietetycy.org.pl/k/aktualnosci/) _,_ [Dietetyka Sportowa](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/dietetyka-sportowa/)

###### [Wsparcie snu sportowca. Co jeść i co robić, żeby zapewnić regenerację organizmu w czasie snu?](https://dietetycy.org.pl/wsparcie-sen-sportowca/ "Wsparcie snu sportowca. Co jeść i co robić, żeby zapewnić regenerację organizmu w czasie snu?")

DIETETYCY.ORG.PL to największy w Polsce portal dla dietetyków. W serwisie znajdziesz ponad 4400 artykułów.

UWAGA: artykuły są stworzone z myślą o specjalistach z zakresu żywienia i nie mogą zastępować konsultacji dietetycznej lub lekarskiej.

- [Polityka prywatności](https://dietetycy.org.pl/polityka-prywatnosci/)
- [Regulamin świadczenia usług](https://dietetycy.org.pl/regulamin-swiadczenia-uslug/)
- [O nas \| Kontakt](https://dietetycy.org.pl/portal-dla-dietetykow/)
- [Reklama i współpraca](https://dietetycy.org.pl/reklama-wspolpraca/)
- [Jak publikować w serwisie?](https://dietetycy.org.pl/dolacz-grona-autorow-dietetycy-org-pl/)

Wszelkie prawa zastrzeżone / © Dietetycy.org.pl 2012-2024

Jeśli chcesz zacytować fragment artykułu publikowany na portalu pamiętaj o podaniu źródła z aktywnym linkiem do oryginalnego artykułu.

[![DIETETYCY ORG PL](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/Dietetycy.org_.pl-2023-b.png)](https://dietetycy.org.pl/ "DIETETYCY ORG PL")

- [Aktualności](https://dietetycy.org.pl/k/aktualnosci/)
  - [Dietetyka](https://dietetycy.org.pl/k/dietetyka/)
  - [Badania dietetyczne](https://dietetycy.org.pl/k/nowosci-naukowe/)
  - [Nowości książkowe](https://dietetycy.org.pl/k/recenzje-ksiazek/)
  - [Rynek dietetyczny](https://dietetycy.org.pl/k/zawod-dietetyk/)
- [Dietetyka Kliniczna](https://dietetycy.org.pl/dietetyka-kliniczna-zalecenia/)
- [Dietetyka Sportowa](https://dietetycy.org.pl/dietetyka-sportowa/)
- [Praca](https://dietetycy.org.pl/praca-dla-dietetyka/)
- [Kursy](https://dietetycy.org.pl/szkolenia-dietetyczne/)
- [Kontakt](https://dietetycy.org.pl/portal-dla-dietetykow/)

[![dietetyk login klubowy](https://dietetycy.org.pl/wp-content/uploads/2019/05/login-klubowy.gif)Strefa dla zalogowanych >](https://ssl.mn.co.klub.dietetycy.org.pl/)

[Facebook](https://facebook.com/dietetycy.polska)

[Twitter](https://twitter.com/dietetycy)

[Instagram](https://instagram.com/dietetycy.org.pl)

[Pinterest](https://pinterest.com/dietetycy)

[Youtube](https://youtube.com/channel/UCrjjXVT4WynF_mmf8KtEsHQ)

[Linkedin](https://www.linkedin.com/company/dietetycyorgpl)

Zarządzaj zgodami plików cookie

Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam oraz naszym Partnerom wyszczególnionym w Polityce Prywatności przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie oraz na personalizację reklam. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.

FunkcjonalneFunkcjonalne
Zawsze aktywne

Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.

PreferencjePreferencje

Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.

StatystykaStatystyka

Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych.Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.

MarketingMarketing

Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.

Zarządzaj opcjamiZarządzaj serwisamiZarządzaj {vendor\_count} dostawcami [Przeczytaj więcej o tych celach](https://cookiedatabase.org/tcf/purposes/)

AkceptujęOdmówZobacz preferencjeZapisz preferencjeZobacz preferencje

{title}{title}{title}

Zarządzaj zgodą

Naciśnij klawisz ESC, aby zamknąć