Dieta wegetariańska. Zasady, zalety i jadłospis - Blog Centrum Respo
Zasady diety wegetariańskiej – co jeść, a czego nie? Rodzaje diet wegetariańskich; Jakie są zalety diety wegetariańskiej? Dieta wege a ...
dieta na redukcję
Rozwiejmy ten mit raz na zawsze: dieta wegetariańska nie równa się <anchor>dieta na redukcję</anchor>. Chociaż wyższe spożycie takich grup produktów jak warzywa, owoce, orzechy i nasiona wiąże się z poprawą stanu zdrowia, nie gwarantuje spadku masy ciała.
Dieta na redukcję. ✓ Darmowy jadłospis - Blog Centrum Respo
Dieta na redukcję. ✓ Darmowy jadłospis - Blog Centrum Respo

Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .

hms

[Sprawdź ofertę.](/oferta/)

dhms

[![Logotyp Respo](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/common/logo.svg)](/)

- [Oferta](https://centrumrespo.pl/oferta/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/kobiety.svg)Kobiety](https://centrumrespo.pl/oferta/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/mezczyzni.svg)Mężczyźni](https://centrumrespo.pl/oferta-dla-mezczyzn/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/dladwochosob.svg)Dla dwóch osób](https://centrumrespo.pl/oferta-dla-dwoch-osob/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/dladzieciinastolatkow.svg)Dla dzieci i nastolatków](https://centrumrespo.pl/oferta-kids/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/naprezent.svg)Na prezent](https://centrumrespo.pl/voucher/)
- [Metamorfozy](/metamorfozy/)
- [Dlaczego Respo](https://centrumrespo.pl/metoda-respo/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/metodarespo.svg)Metoda Respo](https://centrumrespo.pl/metoda-respo/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/onas.svg)O nas](https://centrumrespo.pl/o-nas/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/aplikacjamobilna.svg)Aplikacja mobilna](https://centrumrespo.pl/aplikacja-respo/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/respowmediach.svg)Respo w mediach](https://centrumrespo.pl/respo-w-mediach/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/respoakonkurencja.svg)Respo a konkurencja](https://centrumrespo.pl/respo-a-konkurencja/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/drmichalwrzosek.svg)dr Michał Wrzosek](https://centrumrespo.pl/dietetyk-michal-wrzosek/)
- [Baza wiedzy](https://centrumrespo.pl/blog/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/przepisy.svg)Przepisy](https://centrumrespo.pl/przepisy/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/atlas.svg)Atlas](https://centrumrespo.pl/atlas/)
  - [![](/wp-content/themes/centrumrespo/resources/menu/blog.svg)Blog](https://centrumrespo.pl/blog/)
- [Kontakt](https://centrumrespo.pl/kontakt/)

[Sprawdź dietę](/oferta/)

[Zaloguj](/moje-konto/)

[![Logotyp Respo](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/common/logoMobile.svg)](/)

[Sprawdź dietę](/oferta/)

[Zaloguj](/moje-konto/)

- [Strona główna](https://centrumrespo.pl/)
- Oferta
  - [Kobiety](https://centrumrespo.pl/oferta/)
  - [Mężczyźni](https://centrumrespo.pl/oferta-dla-mezczyzn/)
  - [Dla dwóch osób](https://centrumrespo.pl/oferta-dla-dwoch-osob/)
  - [Dla dzieci i nastolatków](https://centrumrespo.pl/oferta-kids/)
  - [Na prezent](https://centrumrespo.pl/voucher/)
- [Metamorfozy](/metamorfozy/)
- Dlaczego Respo
  - [Metoda Respo](https://centrumrespo.pl/metoda-respo/)
  - [O nas](https://centrumrespo.pl/o-nas/)
  - [Aplikacja mobilna](https://centrumrespo.pl/aplikacja-respo/)
  - [Respo w mediach](https://centrumrespo.pl/respo-w-mediach/)
  - [Respo a konkurencja](https://centrumrespo.pl/respo-a-konkurencja/)
  - [dr Michał Wrzosek](https://centrumrespo.pl/dietetyk-michal-wrzosek/)
- Baza wiedzy
  - [Przepisy](https://centrumrespo.pl/przepisy/)
  - [Atlas](https://centrumrespo.pl/atlas/)
  - [Blog](https://centrumrespo.pl/blog/)
- [Kontakt](https://centrumrespo.pl/kontakt/)

[Wróć do listy artykułów](/blog/) [![Dieta wegetariańska – zasady, przepisy i efekty. Wszystko, co musisz wiedzieć](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2024/05/14115137/Dieta-wegetarianska.jpg)Następny artykułDieta wegetariańska – zasady, przepisy i efekty. Wszystko, co musisz wiedzieć](https://centrumrespo.pl/dieta/dieta-wegetarianska-zasady-jadlospis-efekty/)

![Dieta na redukcję. Jadłospis i najważniejsze porady](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2020/07/17221147/artykulnew3-18-scaled-1.jpg)

- [Udostępnij na Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcentrumrespo.pl%2Fdieta%2Fdieta-na-redukcje-plan-jadlospis%2F)
- [Udostępnij na Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fcentrumrespo.pl%2Fdieta%2Fdieta-na-redukcje-plan-jadlospis%2F)

[Dieta](https://centrumrespo.pl/category/dieta/)

# Dieta na redukcję. Jadłospis i najważniejsze porady

Głównym celem diety redukcyjnej jest obniżenie masy ciała. Wiele osób nawet przez lata próbuje pozbyć się nadmiernych kilogramów, nierzadko stosując ekspresowe „diety cud”. Kończą jednak z pogorszonym stanem zdrowia oraz efektem jo-jo. Dlaczego? Kluczem do sukcesu w procesie odchudzania nie jest czas, a odpowiednio dobrana kaloryczność diety uwzględniająca deficyt kaloryczny, który pozwoli na bezpieczne i stabilne obniżanie masy ciała.

17 maja 2024• 5min czytania

* * *

![ Emilia Majchrowska](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/avatar/999.png)

Emilia Majchrowska

mgr dietetyki•

17 maja 2024• 5min czytania

## Kluczowe wnioski o diecie redukcyjnej

- Aby **dieta redukcyjna** zadziałała, konieczny jest dobrze dobrany deficyt kaloryczny.
- Jednym z głównych błędów na diecie na redukcję jest podejście „wszystko, albo nic”. Nie musisz jednak całkowicie rezygnować z ulubionych produktów, aby schudnąć.
- Podczas redukcji masy ciała duże znaczenie ma też aktywność fizyczna.

![Dieta redukcyjna z Respo](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2024/03/13144700/Przewodnik-na-poczatek-wspolpracy-3.png)

Co znajdziesz w artykule:

- [Na czym polega dieta na redukcję?](#h-na-czym-polega-dieta-na-redukcje)
- [Jak ułożyć dietę redukcyjną?](#h-jak-ulozyc-diete-redukcyjna)
- [Czego unikać na diecie redukcyjnej?](#h-czego-unikac-na-diecie-redukcyjnej)
- [Najlepsza dieta na redukcję - przykładowy jadłospis Respo](#h-najlepsza-dieta-na-redukcje-przykladowy-jadlospis-respo)

## Na czym polega dieta na redukcję?

Posiadanie szczupłej sylwetki to w dzisiejszych czasach nadal synonim atrakcyjności. Przez lata społeczeństwo karmione było i nadal jest różnego rodzaju pomysłami na szybki spadek masy ciała.

Nierzadko wiąże się to z ogromnymi restrykcjami, które w dłuższej perspektywie negatywnie oddziałują na relację z jedzeniem.

**Bez wątpienia dieta na redukcję jest wyzwaniem, wymaga czasu, wytrwałości oraz cierpliwości.**

> Wiąże się również nie tylko ze zmianą sylwetki, ale przede wszystkim z trwałą zmianą nawyków żywieniowych.

**Prawidłowo przeprowadzona dieta redukcyjna opiera się przede wszystkim na zastosowaniu deficytu kalorycznego.** Jest to nic innego, jak spożywanie mniejszej ilości kalorii z pożywienia w stosunku do Twojego całkowitego zapotrzebowania energetycznego.

Można zrobić to za pomocą [kalkulatora kalorii](https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/), który pozwoli obliczyć idealną kaloryczność na redukcję, biorąc pod uwagę Twoje parametry takie jak: _płeć, wiek, wzrost, masa ciała, a także aktywność fizyczną._

Odpowiednio dopasowana **dieta na redukcję ma na celu przede wszystkim obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie,** jednocześnie „chroniąc” w jak największym stopniu tkankę mięśniową.

**Dieta redukcyjna bazująca na zbyt niskiej podaży kalorii oraz białka w pożywieniu, może skutkować utratą mięśni**. Bardzo restrykcyjne diety odchudzające mogą powodować również obniżenie poziomu energii, a także w dłuższej perspektywie pogorszenie Twojego stanu zdrowia.

Dlatego też odradzane są zbyt restrykcyjne sposoby żywienia, takie jak np. [dieta 1300 kcal](https://centrumrespo.pl/odchudzanie/dieta-1300-kcal-zasady-jadlospis-efekty/).

#### Schudnij w Respo   pod okiem  dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

[Sprawdź pakiety z dietą](https://centrumrespo.pl/oferta/?int_source=baner-w-tresci&int_medium=baner-gorny&int_campaign=test-uniwersalne-banery-blog)

![](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/banner/dietetyk-min.png)

## Jak ułożyć dietę redukcyjną?

Wiele osób zastanawia się, **jak powinna wyglądać prawidłowa dieta na redukcję tkanki tłuszczowej.** Jak ją ułożyć?

Punktem wyjściowym jest wspomniany wyżej deficyt kaloryczny.

> Jest on zależny w dużej mierze od wyjściowej masy ciała. W przypadku osób ze znaczną otyłością (BMI powyżej 35 kg/m2) wartość deficytu może wynosić nawet do 1000 kcal na dobę.

U osób z niższą masą ciała najczęściej przyjmuje się deficyt na poziomie **300-500 kcal dziennie**. Pozwala to na stabilną obniżkę masy ciała na poziomie 0,5-1 kg na tydzień.

Istotne, aby **kaloryczność diety na redukcję nie była niższa niż Twoje PPM** – podstawowa przemiana materii, czyli najniższy poziom przemian energetycznych, warunkujący dostarczenie energii niezbędnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych w optymalnych warunkach bytowych \[1\].

**Bazą diety na redukcję tkanki tłuszczowej powinny stanowić produkty jak najmniej przetworzone i odpowiednio zbilansowane**.

Najlepsze dieta na redukcję to taka, która dostarcza wszystkich niezbędnych makroelementów, tj. białka, tłuszczów oraz węglowodanów, w odpowiednich ilościach.

![Zdrowe tempo odchudzania](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2024/03/13121110/Jakie-jest-zdrowe-tempo-odchudzania_.jpg)

### ⏩ Białko

Zgodnie z zaleceniami dla populacji polskiej, **ilość białka na diecie na redukcję powinna wynosić około 20-25% całkowitej podaży energii**.

Do [najlepszych źródeł białka](https://centrumrespo.pl/dieta/najlepsze-zrodla-bialka-w-pozywieniu/) zalicza się:

- chude mięso,
- jaja,
- chudy nabiał,
- ryby,
- nasiona roślin strączkowych.

Białko jest nie tylko niezbędne do utrzymania oraz budowania tkanki mięśniowej, ale również kontroluje apetyt poprzez wydłużenie poczucia sytości po posiłku.

### ⏩ Tłuszcze

**Tłuszcze**, wbrew mitom powielanym przez lata, są bardzo ważnym elementem każdej diety, również tej na redukcję masy ciała.

**Ich podaż powinna wynosić ok. 25-30% całodobowej energetyczności diety**. Te najlepszej jakości tłuszcze znajdziesz w olejach roślinnych (np. rzepakowym, lnianym, oliwie z oliwek), nasionach, pestkach, orzechach oraz tłustych rybach.

### ⏩ Węglowodany

**Węglowodany są tzw. „paliwem dla organizmu”**. Ich udział w diecie powinien wynosić ok. 45-55% całodziennej podaży energii.

Do najlepszych źródeł węglowodanów na redukcji zalicza  się:

- pieczywo pełnoziarniste,
- gruboziarniste kasze,
- ryż brązowy,
- płatki owsiane,
- makarony,
- mąki pełnoziarniste.

Nie zapominaj także o warzywach oraz owocach! Zgodnie z najnowszymi wytycznymi powinniśmy spożywać ich **minimum 400 gramów**. Oczywiście im więcej, tym lepiej, niemniej jednak warzywa powinny występować w przewadze.

Warto kierować się również modelem [Talerza Zdrowego Żywienia](https://centrumrespo.pl/dieta/talerz-zdrowego-zywienia/), który mówi o tym, że **warzywa i owoce powinny stanowić ½ talerza** \[2\].

Jak wykazują badania, dieta bazująca na produktach pochodzenia roślinnego pozytywnie wpływa na zmniejszenie ryzyka wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, chorób nowotworowych, cukrzycy typu 2 \[3\].

## Czego unikać na diecie redukcyjnej?

[Skuteczne odchudzanie](https://centrumrespo.pl/odchudzanie/10-zasad-skutecznego-odchudzania/) nie polega na tym, aby tworzyć listę produktów zakazanych, których kategorycznie nie możesz jeść. Takie podejście może zaburzyć prawidłową relację z jedzeniem i czyni cały proces jeszcze trudniejszym.

Warto mieć jednak na uwadze, że niektóre produkty, z uwagi na niską wartość odżywczą, powinny być jedynie elementem rekreacyjnym, nie tylko w przypadku diety odchudzającej, ale również w przypadku chęci prowadzenia po prostu zdrowego stylu życia.

**Są to między innymi:**

- **żywność wysoko przetworzona,** która dostarcza nadmiaru sodu, cukru oraz tłuszczów utwardzonych, np. dania typu fast food, słodycze, wypieki cukiernicze, słone przekąski, dania instant, dania w proszku, słodkie napoje, przetworzone mięso (np. kiełbasy, parówki),
- **alkohol i napoje z jego dodatkiem,**
- **żywność bogata w nasycone kwasy tłuszczowe**, np. smalec, masło, olej kokosowy, tłusty nabiał, czerwone mięso, podroby.

## Najlepsza dieta na redukcję – przykładowy jadłospis Respo

**Jak wygląda dieta na redukcję w praktyce?**

Wbrew utartym mitom, [dieta odchudzająca](https://centrumrespo.pl/odchudzanie/skuteczna-dieta/) nie musi być nudna, niesmaczna i mało sycąca. Wręcz przeciwnie!

Taki jadłospis może być bardzo różnorodny, a posiłki mogą dostarczać energii na kilka godzin. Ważne, aby były prawidłowo skomponowane.

**Poniżej zobaczysz, jak może wyglądać przykładowy plan diety na redukcję**.

![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2024/04/25134123/kanapki-z-jajkiem.png)

Śniadanie

Kanapki z jajkiem i hummusem

![](data:image/svg+xml,%3Csvg width='40' height='40' viewBox='0 0 40 40' fill='none' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%3E%3Crect x='40' y='40' width='40' height='40' rx='20' transform='rotate(180 40 40)' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A)

Jajka są świetnym źródłem białka, które pozytywnie wpływa na wydłużenie sytości po posiłku. Dodatek hummusu, czyli pasty z ciecierzycy podbije ten efekt! Jako bazy użył pieczywo żytnie razowe, które dzięki dużej zawartości błonnika poprawi proces trawienia oraz nasyci na długo. Nie zapomnij o skarbnicy witamin i mikroelementów, czyli o warzywach.

[Pełna wersja przepisu](https://centrumrespo.pl/przepisy/kanapki-z-jajkiem-i-hummusem/)

![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2024/03/14102927/czekola.png)

II Śniadanie

Czekoladowa owsianka z borówkami

![](data:image/svg+xml,%3Csvg width='40' height='40' viewBox='0 0 40 40' fill='none' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%3E%3Crect x='40' y='40' width='40' height='40' rx='20' transform='rotate(180 40 40)' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A)

Czekolada na diecie? Oczywiście, że tak! Gorzka czekolada (minimum 70%) jest świetnym dodatkiem do słodkich posiłków. Przy okazji jest źródłem magnezu, który poprawia pamięć i koncentrację. Dodatek skyra do owsianki powoduje, że po takim posiłku będziesz najedzony na długi czas.

[Pełna wersja przepisu](https://centrumrespo.pl/przepisy/czekoladowa-owsianka-z-borowkami/)

![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/12/05111215/salattka.png)

Obiad

Lekka sałatka z kaszy jęczmiennej, indyka i warzyw

![](data:image/svg+xml,%3Csvg width='40' height='40' viewBox='0 0 40 40' fill='none' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%3E%3Crect x='40' y='40' width='40' height='40' rx='20' transform='rotate(180 40 40)' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A)

Sałatka na diecie brzmi nudno? Nie musi! Lekka sałatka bazująca na chudym drobiu, kaszy gruboziarnistej oraz dużej ilości warzyw to idealny sposób na lekki i sycący obiad!

[Pełna wersja przepisu](https://centrumrespo.pl/przepisy/lekka-salatka-z-kaszy-jeczmiennej-indyka-i-warzyw/)

![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/07/17201001/004A3358_640x640-copy.png)

Podwieczorek

Pudding chia z dodatkiem mango

![](data:image/svg+xml,%3Csvg width='40' height='40' viewBox='0 0 40 40' fill='none' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%3E%3Crect x='40' y='40' width='40' height='40' rx='20' transform='rotate(180 40 40)' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A)

Myślisz, że deser na diecie nie wchodzi w grę? Nic bardziej mylnego! Pudding na bazie nasion chia to świetna propozycja, która dostarczy organizmowi niezbędnych kwasów omega-3.

[Pełna wersja przepisu](https://centrumrespo.pl/przepisy/pudding-chia-z-dodatkiem-mango/)

![](https://mwrzosek-prod-wp-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/12/29130934/004A37167.png)

Kolacja

Tortilla z wędzonym łososiem i warzywami

![](data:image/svg+xml,%3Csvg width='40' height='40' viewBox='0 0 40 40' fill='none' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%3E%3Crect x='40' y='40' width='40' height='40' rx='20' transform='rotate(180 40 40)' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A)

Szybka, smaczna, zdrowa kolacja? Pełnoziarnista tortilla z dodatkami! Tutaj z łososiem, który dostarcza zdrowych tłuszczów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Dodatkowo porcja warzyw i serek śmietankowy. Połączenie idealne!

[Pełna wersja przepisu](https://centrumrespo.pl/przepisy/tortilla-z-wedzonym-lososiem-i-warzywami/)

## Dieta na redukcję wagi – najczęściej popełniane błędy

Zależy Ci na zdrowej redukcji, która pozwoli nie tylko na zmianę Twojej sylwetki na lata, ale również na wypracowaniu zdrowych nawyków żywieniowych?

**Wystrzegaj się tych błędów w swoim działaniu**:

1. Zbyt niska podaż kalorii w ciągu dnia.
2. Zbyt mała podaż płynów.
3. Wprowadzenie zbyt dużej ilości restrykcji.
4. Podejście wszystko albo nic.
5. Brak konkretnego planu i celu działania.
6. Brak aktywności fizycznej.

Jak uniknąć tych błędów? Kluczem jest opracowanie planu działania, który zakłada realizację małych celów. To pozwoli na regularne ich osiąganie i utrzymanie motywacji do pracy.

**Zbyt wygórowany cel może na starcie zniechęcić Cię do działania**. Bardzo ważne jest monitorowanie postępów. Decydując się na dietę, pamiętaj o tym, aby nie tworzyć sobie listy zakazanych produktów.  Uwzględnij także w planie swoje ulubione produkty.

Sprawdź także, [jakie suplementy na redukcji](https://centrumrespo.pl/suplementacja/suplementacja-na-redukcji/) mogą wesprzeć proces utraty niechcianych kilogramów.

#### Dołącz do 42498   zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

[Sprawdź pakiety z dietą](https://centrumrespo.pl/oferta/?int_source=baner-w-tresci&int_medium=baner-dolny&int_campaign=test-uniwersalne-banery-blog)

![](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/banner/metamorphose-min.png)

## Jaka dieta na redukcję? Pomoc Respo

Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo przeprowadzić proces odchudzania, **skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem Respo.** Ułożymy dietę dopasowaną do Twoich potrzeb, na której znajdą się Twoje ulubione produkty. Unikniesz też głodu i nieprzyjemnych restrykcji.

**Metoda Respo działa!** Sprawdź najlepsze [metamorfozy Podopiecznych](https://centrumrespo.pl/metamorfozy/).

### Piśmiennictwo:

1. Jarosz M. (red), Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, IŻŻ, 2017, Warszawa.
2. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Talerz Zdrowego Żywienia \[online\], https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/.
3. Slavin JL., Lloyd B., Health benefits of fruits and vegetables. Advances in Nutrition, 2012, nr 3(4), s: 506-516.

* * *

[![Logo](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/common/logo-footer.svg)](/)

Znajdź nas w social mediach

- [![Centrum respo na Facebook](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/facebook-icon.svg)](https://www.facebook.com/CentrumRespo)
- [![Centrum respo na Youtube](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/youtube-icon.svg)](https://www.youtube.com/channel/UC5_klbPIKejWr0952xJNStQ)
- [![Centrum respo na Instagram](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/instagram-icon.svg)](https://www.instagram.com/centrumrespo/)

- ![](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/phone-svg.svg)

[22 230 21 37](tel:0048222302137)

- ![](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/envelope-svg.svg)

[kontakt@centrumrespo.pl](mailto:kontakt@centrumrespo.pl)


- [Poznaj Respo od kuchni](/newsletter/)
- [Przykładowa dieta](/przykladowa-dieta/)
- [Przykładowy trening](/przykladowy-plan-treningowy/)
- [Kalkulator kalorii](/kalkulator-kalorii/)

Znajdź nas w social mediach

- [![Centrum respo na Facebook](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/facebook-icon.svg)](https://www.facebook.com/CentrumRespo)
- [![Centrum respo na Instagram](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/instagram-icon.svg)](https://www.instagram.com/centrumrespo/)
- [![Centrum respo na Youtube](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/youtube-icon.svg)](https://www.youtube.com/channel/UC5_klbPIKejWr0952xJNStQ)

Kontakt

- ![](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/phone-svg.svg)

[22 230 21 37](tel:0048222302137)

- ![](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/envelope-svg.svg)

[kontakt@centrumrespo.pl](mailto:kontakt@centrumrespo.pl)


- [Oferta](/oferta/)
- [Metamorfozy](/metamorfozy/)
- [Metoda Respo](/metoda-respo/)
- [O nas](/o-nas/)
- [Aplikacja](/aplikacja/)

- [Przepisy](/przepisy/)
- [Blog](/blog/)
- [Atlas](/atlas/)
- [Dieta online](/dieta-online/)
- [FAQ](/faq/)

- [Oferta dla dzieci](/kids-dieta/)
- [Twoje konto](/moje-konto/)
- [Sklep 📦](/sklep/)
- [Kariera](/kariera/)
- [Kontakt](/kontakt/)

### Aplikacja Respo

[![Aplikacja w Apple Store](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/apple-store.svg)](https://apps.apple.com/pl/app/respo/id1573887994)

[![Aplikacja w sklepie Google play](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/sklep-google.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.centrumrespo.respo)

### Bezpieczne zakupy

![Bezpieczne zakupy dzięki szyfrowaniu SSL](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/glowna/ssl.svg)

Dzięki szyfrowaniu SSL

### Metody płatności

![Logotyp Blik](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/blik.svg)![Logotyp Blik](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/gpay.svg)![Logotyp Blik](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/applepay.svg)![Logotyp Przelewy24](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/przelewy24.svg)![Logotyp PayPo](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/paypo2.svg)![Logotyp visa mastercard](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/mastercard.svg)![Logotyp visa mastercard](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/visa.svg)![ Logotyp raty mBank](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/raty_big.svg)![](https://centrumrespo.pl/wp-content/themes/centrumrespo/resources/cart/paypal.svg)

Copyright Respo® 2021–2024

[Regulamin](/regulamin.pdf) [Polityka prywatności](/polityka-prywatnosci.pdf)Zarządzaj zgodami cookie [Kariera](https://centrumrespo.pl/kariera/)