Zdrowe odżywianie: zasady, jak zacząć? | MediDieta
10 zasad zdrowego odżywiania się · Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny); · Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak ...
piramidy żywieniowej
Aktualny model <anchor>piramidy żywieniowej</anchor> Instytutu Żywności i Żywienia zaprezentowany przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej opiera się na sposobie i stylu życia, który u boku prawidłowych nawyków żywieniowych warunkuje zdrowie i długie życie. Aktywność fizyczna, bo o niej mowa – wpływa nie tylko na kondycję i wygląd ciała, ale przede wszystkim na dobre samopoczucie.
Piramida żywienia: dzieci, dorośli, seniorzy | MediDieta
Piramida żywienia: dzieci, dorośli, seniorzy \| MediDieta[Przejdź do zawartości](#content)

[+48 455 450 141](tel:+48455450141 )

[kontakt@medidieta.pl](mailto:kontakt@medidieta.pl)

[![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/11/Group-1289.png)](https://www.medistore.com.pl/auth/register?sourceId=MediDieta_gorna_belka&utm_source=medidieta.pl&utm_medium=MediClub&utm_campaign=Rejestracja&utm_term=gorna-belka)

[Zaloguj się](https://panel.medidieta.pl/pl/auth/login)

[Facebook](https://www.facebook.com/profile.php?id=61551498891839 "Facebook")[Tiktok](https://www.tiktok.com/@medidieta "Tiktok")[Instagram](https://www.instagram.com/medidieta/ "Instagram")[YouTube](https://www.youtube.com/@medidietacateringdietetycz876/featured "YouTube")

Toggle Navigation

- [Diety](/diety/)
- [Jadłospis](https://panel.medidieta.pl/pl/menu)
- [Kalkulatorkcal](/kalkulator-kalorii/)
- [Dostawa](/dostawa/)
- [Cennik](/cennik/)

[![Medidieta Logo](data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)![Medidieta Logo](data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)![Medidieta Logo](data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)](https://medidieta.pl/)

Toggle Navigation

- [Konsultacje](https://medidieta.pl/konsultacje-i-badania/)
- [Kontakt](/kontakt/)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?step=wybierz-diete&calorific=569&diet=294&ecoContainers=false&variant=256&menuPremium=false)

[MediDieta](https://medidieta.pl/) » [Blog](https://medidieta.pl/blog/) » Piramida żywienia: dorośli, dzieci

# Piramida żywienia: dorośli, dzieci

- 15 października, 2023


- 15 października, 2023


- 12 min


- 15 min


Bardzo ważnym aspektem kształtowania dobrych nawyków jest przekazywanie wiedzy żywieniowej w prosty i przystępny sposób. Takim jest **piramida zdrowego żywienia**, która w pigułce zawiera najważniejsze informacje o tym, jak się prawidłowo odżywiać i dbać o sprawność organizmu.

Sprawdź, jak wygląda piramida odżywiania i aktywności fizycznej dla osób dorosłych, dzieci i młodzieży oraz seniorów, a także pobierz piramidę odżywiania do druku.

![piramida żywienia](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/10/piramida-zywienia.jpg)

- Spis treści


- Spis treści


- [Co to jest Piramida Zdrowego Żywienia? Definicja](#toc_Co_to_jest_Piramida_Zdrowego_Zywienia_Definicja)
- [Jak czytać Piramidę Żywienia?](#toc_Jak_czytac_Piramide_Zywienia)
- [Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla dorosłych](#toc_Piramida_Zdrowego_Zywienia_i_Aktywnosci_Fizycznej_dla_dorosych)
- [Zasady związane z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych](#toc_Zasady_zwiazane_z_Piramida_Zdrowego_Zywienia_i_Aktywnosci)
- [Piramida Żywienia 2022 – Talerz Zdrowego Żywienia](#toc_Piramida_Zywienia_2022_Talerz_Zdrowego_Zywienia)
- [Piramida żywienia dzieci i młodzieży](#toc_Piramida_zywienia_dzieci_i_modziezy)
- [Piramida żywienia dla osób starszych](#toc_Piramida_zywienia_dla_osob_starszych)

- [Co to jest Piramida Zdrowego Żywienia? Definicja](#toc_Co_to_jest_Piramida_Zdrowego_Zywienia_Definicja)
- [Jak czytać Piramidę Żywienia?](#toc_Jak_czytac_Piramide_Zywienia)
- [Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla dorosłych](#toc_Piramida_Zdrowego_Zywienia_i_Aktywnosci_Fizycznej_dla_dorosych)
- [Zasady związane z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych](#toc_Zasady_zwiazane_z_Piramida_Zdrowego_Zywienia_i_Aktywnosci)
- [Piramida Żywienia 2022 – Talerz Zdrowego Żywienia](#toc_Piramida_Zywienia_2022_Talerz_Zdrowego_Zywienia)
- [Piramida żywienia dzieci i młodzieży](#toc_Piramida_zywienia_dzieci_i_modziezy)
- [Piramida żywienia dla osób starszych](#toc_Piramida_zywienia_dla_osob_starszych)

## Co to jest Piramida Zdrowego Żywienia? Definicja

Piramida zdrowego żywienia jest **graficznym przestawieniem zalecanego przez profesjonalistów sposobu odżywiania się**. Na jednej ilustracji znajdują się proste informacje, jak należy komponować codzienny jadłospis. Znajdziemy w niej odpowiedź na pytania, jak często i w jakiej ilości powinniśmy spożywać określone grupy żywności. Grafika zawiera często także odniesienia do innych elementów [zdrowego stylu życia](https://medidieta.pl/blog/zdrowy-styl-zycia-zasady/): przede wszystkim aktywności fizycznej, która stanowi jego podstawę.

Jeszcze do niedawna, piramida żywieniowa w Polsce była publikowana przez Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ). Od 2020 roku, nowym modelem zdrowego żywienia został **Talerz Zdrowego Żywienia**, który został opracowany przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – PZH.

## Jak czytać Piramidę Żywienia?

Składa się ona z kilku sekcji. Na każdej z nich znajdują się określone grupy produktów żywnościowych. Produkty znajdujące się na najniższym poziomie piramidy (u jej podstawy), powinny występować w naszym codziennym jadłospisie najczęściej. **Im wyższe piętro piramidy, tym spożycie poszczególnych produktów spożywczych powinno być mniejsze**. Dodatkowo w piramidzie zawarte są zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, wypijanych napojów oraz korzystania z soli i przypraw.

Należy jednak pamiętać, że **piramida żywieniowa jest skierowana do osób zdrowych**. W przypadku występowania chorób lub nietolerancji pokarmowych, zasady zawarte w piramidzie żywieniowej powinny dostać odpowiednio zmodyfikowane. Przykładowo, jeśli zmagasz się z nietolerancją glutenu, powinieneś zastosować dietę bezglutenową, wykluczająca produkty zawierające gluten. W przypadku schorzeń związanych z układem pokarmowym często konieczna jest [dieta lekkostrawna](https://medidieta.pl/diety/lekkostrawna/). Osoby z chorobami serca lub tarczycy również powinny zastosować specjalistyczną dietę. W **cateringu dietetycznym MediDieta** oferujemy plany żywieniowe dostosowane do współistniejących chorób.

### Dla kogo?

Podstawowa wersja piramidy żywieniowej jest skierowana do osób dorosłych (od 18 do 64 roku życia). Instytut Żywności i Żywienia przygotował także **oddzielny wariant piramidy dla dzieci i młodzieży oraz osób starszych**. Różnice między tymi piramidami wynikają ze specyficznych potrzeb seniorów oraz wyzwań okresu dorastania dzieci i młodzieży. Szczegóły na temat tych trzech wariantów, a także ich graficzne przedstawienie przygotowane przez MediDietę znajdziesz poniżej.

### Postaw na zdrowie i realne efekty z dietą pudełkową

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/wybor-menu/)

Dieta

[Wybór menu](https://medidieta.pl/diety/wybor-menu/)

Wybierz naszą dietę z wyborem menu i poczuj się jak w ulubionej restauracji, w której szef kuchni serwuje codziennie do wyboru 25 różnych dań!

- 1500 - 4000 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/new-order/create?calorific=642&diet=681&ecoContainers=false&variant=277&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/srodziemnomorska/)

Zestaw

[Śródziemnomorski](https://medidieta.pl/diety/srodziemnomorska/)

Jeden z najzdrowszych sposobów odżywiania, zalecany zarówno osobom odchudzającym się, jak i tym, którym zależy na utrzymaniu optymalnej wagi.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=304&variant=266)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=613&diet=304&ecoContainers=false&variant=266&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/klasyczna/)

Zestaw

[Klasyczny](https://medidieta.pl/diety/klasyczna/)

Dobre rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą zdrowo się odżywiać, jednocześnie nie rezygnując ze smacznych i zróżnicowanych posiłków.

- 1500 - 3000 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=294&variant=256)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=610&diet=294&ecoContainers=false&variant=265&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/odchudzajaca/)

Zestaw

[Odchudzający](https://medidieta.pl/diety/odchudzajaca/)

Pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów i zwiększyć satysfakcję ze swojego wyglądu. Plan żywieniowy polecany przez specjalistów Medicover Sport.

- 1200 - 2000 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=296&variant=257)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=576&diet=296&ecoContainers=false&variant=257&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/dla-aktywnych/)

Zestaw

[Dla Aktywnych](https://medidieta.pl/diety/dla-aktywnych/)

Zestaw, w którym aż 30% energii pochodzi z wysokiej jakości białka. Zróżnicowany, dobrze zbilansowany i przygotowany z najlepszych składników.

- 1500 - 4000 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=298&variant=258)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=639&diet=298&ecoContainers=false&variant=276&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/lekkostrawna/)

Zestaw

[Lekkostrawny](https://medidieta.pl/diety/lekkostrawna/)

Dieta łatwostrawna chroni przewód pokarmowy, wpływa na poprawę stanu zdrowia poprzez ułatwianie trawienia i wchłaniania składników odżywczych.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=307&variant=268)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=621&diet=307&ecoContainers=false&variant=268&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/watrobowa/)

Zestaw

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27360%27%20height%3D%27107%27%20viewBox%3D%270%200%20360%20107%27%3E%3Crect%20width%3D%27360%27%20height%3D%27107%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Wątrobowy](https://medidieta.pl/diety/watrobowa/)

Polecany osobom z chorobami wątroby – narażonym na niedobory spowodowane brakiem łaknienia, zaburzeniami trawienia i wchłaniania.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=308&variant=268)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=621&diet=308&ecoContainers=false&variant=268&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/refluksowa/)

Zestaw

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20viewBox%3D%270%200%20135%2041%27%3E%3Crect%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Refluksowy](https://medidieta.pl/diety/refluksowa/)

Dostarcza wymaganą ilość energii i składników odżywczych, opiera się na nisko przetworzonych produktach o wysokiej wartości odżywczej.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=309&variant=268)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=621&diet=309&ecoContainers=false&variant=268&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/cukrzycowa/)

Zestaw

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20viewBox%3D%270%200%20135%2041%27%3E%3Crect%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Cukrzycowy](https://medidieta.pl/diety/cukrzycowa/)

Pozwala lepiej kontrolować poziom glukozy we krwi i zwiększyć wrażliwość tkanek na działanie insuliny bez sprawdzania indeksu glikemicznego.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=306&variant=273)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=628&diet=306&ecoContainers=false&variant=273&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/w-chorobach-serca/)

Zestaw

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20viewBox%3D%270%200%20135%2041%27%3E%3Crect%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

[W chorobach serca](https://medidieta.pl/diety/w-chorobach-serca/)

Oparty na założeniach diety śródziemnomorskiej, dedykowany osobom ceniącym w diecie ryby, owoce morza, warzywa i owoce.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=305&variant=267)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=618&diet=305&ecoContainers=false&variant=267&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/hashimoto/)

Zestaw

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20viewBox%3D%270%200%20135%2041%27%3E%3Crect%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Hashimoto](https://medidieta.pl/diety/hashimoto/)

Wspiera pracę tarczycy, pozytywnie wpływa na metabolizm i przyswajanie leków. Opiera się na ograniczeniu produktów zawierających laktozę i gluten.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=300&variant=275)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=636&diet=300&ecoContainers=false&variant=275&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/antyzapalna/)

Zestaw

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20viewBox%3D%270%200%20135%2041%27%3E%3Crect%20width%3D%27135%27%20height%3D%2741%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Antyzapalny](https://medidieta.pl/diety/antyzapalna/)

Charakteryzuje się większą zawartością jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które wykazują działanie przeciwzapalne.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=310&variant=274)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=631&diet=310&ecoContainers=false&variant=274&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/wegetarianska/)

Zestaw

[Wegetariański](https://medidieta.pl/diety/wegetarianska/)

Dedykowany wszystkim, którzy chcą w smaczny i kreatywny sposób zamienić mięso i ryby produktami pochodzenia roślinnego.

- 1500 - 3000 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=295&variant=256)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=569&diet=295&ecoContainers=false&variant=256&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/gluten-lactose-less/)

Zestaw

[Gluten & Lactose Less](https://medidieta.pl/diety/gluten-lactose-less/)

Zdrowa i smaczna dieta o obniżonej zawartości laktozy i glutenu. Idealna dla osób, które unikają lub ograniczają spożycie laktozy i glutenu w diecie.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=299&variant=260)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=587&diet=299&ecoContainers=false&variant=260&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/ketogeniczna/)

Zestaw

[Ketogeniczny](https://medidieta.pl/diety/ketogeniczna/)

Dieta, w której węglowodany stanowią jedynie 5% wartości kalorycznej. Zalecana m.in przy insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorobach neurodegeneracyjnych.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=301&variant=261)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=592&diet=301&ecoContainers=false&variant=261&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/niskoweglowodanowa/)

Zestaw

[Low Carb](https://medidieta.pl/diety/niskoweglowodanowa/)

Polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzecz białka i zdrowych tłuszczów. Zawiera jedynie 10-20% energii z węglowodanów.

- 1500 - 3000 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=302&variant=262)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=595&diet=302&ecoContainers=false&variant=262&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20435%20300%27%3E%3Crect%20width%3D%27435%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/niskie-ig/)

Zestaw

[Niskie IG](https://medidieta.pl/diety/niskie-ig/)

Oparty na produktach z niskim i średnim indeksem glikemicznym, w celu zapobiegania lub ograniczania wzrostu glikemii po posiłkowej.

- 1500 - 2500 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=303&variant=263)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=601&diet=303&ecoContainers=false&variant=263&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27374%27%20height%3D%27285%27%20viewBox%3D%270%200%20374%20285%27%3E%3Crect%20width%3D%27374%27%20height%3D%27285%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://medidieta.pl/diety/sokowa/)

Zestaw

[Sokowy](https://medidieta.pl/diety/sokowa/)

Jeden z najpopularniejszych obecnie planów żywieniowych, mających na celu uzupełnianie niedoborów witamin i składników mineralnych w organizmie.

- 1000 - 1600 kcal


[Menu](https://panel.medidieta.pl/pl/menu?diet=311&variant=269)

[Zamów](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=624&diet=311&ecoContainers=false&variant=269&menuPremium=false&step=wybierz-diete)

[Zobacz wszystkie diety](/diety/)

## Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla dorosłych

Najnowsza wersja piramidy żywienia dla dorosłych pochodzi z 2016 roku. Jej pełna nazwa brzmi Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych. Skierowana jest do osób od 18 do 64 roku życia.

**Piramida żywieniowa dla osób dorosłych składa się z 6 poziomów**. U jej podstaw znajdziesz różne formy aktywności fizycznej. Na kolejnym piętrze są warzywa i owoce, a zaraz za nim produktu zbożowe. W środkowej części piramidy znajdują się mleko i produkty mleczne, na piątym piętrze – mięso, ryby, jaja oraz nasiona roślin strączkowych, natomiast na samym szczycie piramidy obecne są tłuszcze, orzechy, nasiona, pestki.

Na bocznej ścianie piramidy zostały zawarte zalecenia dotyczące napojów (woda, kawa, herbata), a także spożycia soli i cukru.

Poniżej zamieszczamy szczegółowe omówienie zamieszczonej wyżej grafiki.

[![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/10/piramida-zywienia-dorosli.jpg)](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/10/Piramida-zywienia-dorosli-infografika.pdf)

### Pierwszy poziom piramidy: aktywność fizyczna

Obecna piramida żywienia dla dorosłych różni się w kilku aspektach od swojej poprzedniczki (wersji z 2009 roku). „Stara wersja” piramidy nie uwzględniała aktywności fizycznej, a eksperci IŻŻ dodali ją w 2016 roku. **Aktywność fizyczna stanowi podstawę piramidy**, co oznacza, że tego powinno być w naszym życiu najwięcej. Mowa tu nie tylko o sporcie takim jak treningi, pływanie czy bieganie, ale również o aktywności spontanicznej, np. spacery, wchodzenie po schodach, nordic walking czy jazda na rowerze. Według najnowszych zaleceń WHO z listopada 2020 roku, osoby dorosłe powinny wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu przez 150 – 300 minut tygodniowo lub aktywność fizyczną o dużej intensywności przez 75 – 150 minut tygodniowo.

### Drugi poziom piramidy: owoce i warzywa

Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszej diety, więc powinny być spożywane jak najczęściej. W praktyce powinny one stanowić połowę tego, co jesz. Jak widać na piramidzie, zostały one podzielone na 4 grupy, z czego 3 warzyw i jedną owoców. Oznacza to, że bardzo ważne jest zachowanie proporcji w spożyciu warzyw i owoców: **¾ całości powinny właśnie stanowić warzywa**. Spożywanie warzyw i owoców jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dostarczają bowiem wielu ważnych składników odżywczych (witamin, składników mineralnych, polifenoli czy błonnika) oraz zmniejszają zachorowalność na wiele chorób cywilizacyjnych (w tym cukrzycę, choroby układu krążenia czy nowotwory).

### Trzeci poziom piramidy: produkty zbożowe

Kolejnym poziomem na piramidzie są produkty zbożowe. Są one głównym źródłem węglowodanów oraz energii w diecie i mogą być bardzo różnorodne. **Najlepszym wyborem są produkty pełnoziarniste o jak najmniejszym stopniu przetworzenia**. Posiadają one więcej składników odżywczych i błonnika niż produkty oczyszczone.

Do produktów pełnoziarnistych można zaliczyć:

- mąki o jak najwyższym typie, np. typ 2000 czy 1850,;
- grube kasze: pęczak, gryczana, bulgur;
- razowe pieczywo oraz makarony wyprodukowane z mąki pełnoziarnistej lub graham;
- kasze rzekome: amarantus, komosa ryżowa;
- otręby: żytnie, owsiane, pszenne, gryczane;
- płatki zbożowe: owsiane, orkiszowe, żytnie, gryczane;
- różne odmiany ryżu: brązowy, basmati, czerwony, dziki.

### Czwarty poziom piramidy: nabiał

Zaraz za produktami zbożowymi pojawiają się nabiał i inne produkty mleczne. Stanowią również bardzo ważny składniki naszej codziennej diety, są źródłem wapnia, [witaminy D](https://medidieta.pl/blog/witamina-d3-zrodla-norma-funkcje/) oraz witaminy B12. Ponadto stanowią bardzo dobre źródło białka.

Poza mlekiem, w tej grupie produktów znajdują się także przetwory mleczne, tj. jogurt, maślanka, kefir oraz różne rodzaje serów: twarogowy czy sery podpuszczkowe. **Należy wybierać chude lub częściowo odtłuszczone przetwory mleczne, najlepiej o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%**. Powinno unikać się słodzonych przetworów mlecznych, tj. jogurty owocowe z dużą ilością cukru czy desery mleczne.

W przypadku osób z nietolerancją laktozy lub alergiami na białka mleka krowiego, a także wegan i wegetarian dobrym zamiennikiem mleka są napoje roślinne, często wzbogacone o wapń oraz witaminę D, np. napój sojowy, migdałowy czy owsiany.

### Piąty poziom piramidy: mięso, przetwory mięsne, nasiona roślin strączkowych, jaja, ryby

Na przedostatnim piętrze zostały umiejscowione źródła białka: nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja oraz mięso. Kolejność jest nieprzypadkowa, gdyż to właśnie **nasiona roślin strączkowych powinny być podstawowym źródłem białka w naszej codziennej diecie**. Drugie w kolejności są ryby, zwłaszcza tłuste, które są dobrym pokarmowym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Mięso powinno być spożywane w ilości nie większej niż 0,5 kg tygodniowo.

### Boczna ściana piramidy: woda, cukier, kawa i herbata, sól i przyprawy

Jest to kolejna nowość, której nie znajdziemy w „starej” piramidzie. Eksperci z IŻŻ na bocznej ścianie piramidy umieścili:

- dzbanek i szklankę wody – **pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu oraz spożyciu wod** y;
- przekreśloną cukierniczkę – unikaj spożywania cukru w czystej postaci. Jeśli lubisz słodki smak, stosuj do potraw i napojów [zamienniki cukru](https://medidieta.pl/blog/czym-zastapic-cukier-najlepsze-zamienniki/): np. erytrytol, ksylitol czy stewię;
- filiżankę kawy i herbaty – ich spożywanie również jest wliczane w nasze nawodnienie;
- skreślaną solniczkę i sztuczne przyprawy – **unikaj dosalania potraw i używaj ziół oraz innych naturalnych przypraw** w celu poprawy smaku potraw.

### Szósty poziom piramidy: tłuszcze i orzechy

Na szczycie piramidy znajdziemy produkty, które powinny występować w diecie najrzadziej, czyli tłuszcze. Nie oznacza to, że mamy się ich zupełnie wystrzegać, są również bardzo ważnym elementem zdrowej diety, jeśli są wybierane mądrze. **Należy unikać tłuszczów zwierzęcych oraz olejów egzotycznych** (olej kokosowy i palmowy), gdyż są źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, które w spożywane nadmiernej ilości mogą prowadzić do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, m.in. miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, zawału serca czy udaru mózgu. Warto wybierać oleje roślinne, tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek czy olej lniany. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczów są również orzechy, pestki i nasiona.

## Zasady związane z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych

Każda **piramida żywienia zawiera również swój zestaw 10 zasad zdrowego żywienia**, które merytorycznie uzupełniają piramidę o informacje wymagające uszczegółowienia:

01. Posiłki spożywaj regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny.
02. Warzywa i owoce spożywaj w jak największej ilości, powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jesz w proporcji: ¾ warzywa i ¼ owoce.
03. Sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe o jak najmniejszym stopniu przetworzenia.
04. Codziennie spożywać minimum 2 szklanki mleka, które możesz zastąpić przetworami mlecznymi, m.in. jogurtem, kefirem, maślanką i częściowo serem (np. twarogowym chudym lub półtłustym czy serkiem wiejskim).
05. Ogranicz spożywanie mięsa, szczególnie mięsa czerwonego (wołowina, wieprzowina, cielęcina) i przetworów mięsnych do 500 g tygodniowo. Zadbaj o różnorodne źródła białka: w zamian wybieraj nasiona roślin strączkowych, ryby oraz jaja.
06. Ogranicz do minimum spożycie tłuszczów zwierzęcych oraz tłuszczów egzotycznych (olej palmowy, kokosowy) bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe oraz zastępuj je olejami roślinnymi (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany).
07. Ogranicz spożywanie cukru oraz słodyczy i w zamian wybierać owoce i orzechy.
08. Staraj się nie dosalać potraw i zastąp sól w potrawach ziołami i innymi naturalnymi przyprawami. Wybieraj produkty o niskiej zawartości soli.
09. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
10. Nie spożywaj alkoholu lub ogranicz jego spożycie do minimum – według badań nie istnieje bezpieczna dawka alkoholu etylowego, który został zaklasyfikowany jako czynnik kancerogenny.

Zamów **wygodnie**

już dziś!

![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/09/Group-1028-1.png)

Zamów dietę

## Piramida Żywienia 2022 – Talerz Zdrowego Żywienia

W październiku 2020 roku Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – PZH przedstawił **alternatywę dla piramidy zdrowego żywienia**. Obecnie specjaliści ds. żywienia spierają się między sobą, czy talerz zupełnie zastąpił piramidę, czy stanowi jej uzupełnienie.

**Talerz zdrowego żywienia przedstawia to, w jaki sposób powinny wyglądać nasze posiłki.** Ilość poszczególnych grup produktów żywnościowych nie jest przypadkowa – odzwierciedla zalecane proporcje trzech grup produktów spożywczych w całodziennej diecie. Talerz został podzielony na 3 sekcje:

- połowę talerza zajmują warzywa i owoce,;
- ¼ produkty zbożowe;
- ¼ produkty białkowe (nasiona roślin strączkowych, drób, ryby, jaja, mleko i przetwory mleczne oraz orzechy).

Obok talerza znajdują się zalecenia, jakich produktów jeść więcej, a które ograniczać oraz w jaki sposób je ze sobą zamieniać. Zwrócono także uwagę na istotność aktywności fizycznej i utrzymanie prawidłowej masy ciała.

![talerz zdrowego żywienia](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/10/talerz-zdrowego-zywienia.jpg)

_Źródło grafiki: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (ncez.pzh.gov.pl)_

### Jak zamienić produkty na zdrowsze?

Z pomocą przychodzą następujące działania:

- przetworzone produkty zbożowe -> pełnoziarniste produkty zbożowe;
- słodkie napoje -> woda, herbata, napary ziołowe;
- tłuszcze zwierzęce -> tłuszcze roślinne (poza olejami egzotycznymi: olej palmowy, olej kokosowy);
- czerwone mięso i przetwory mięsne -> nasiona roślin strączkowych, drób, ryby, jaja i orzechy;
- pełnotłuste produkty mleczne -> niskotłuszczowe produkty mleczne;
- smażenie i grillowanie -> gotowanie w wodzie i na parze, pieczenie i duszenie.

### Wprowadź nawyki żywieniowe w 3 krokach

Uzupełnieniem talerza zdrowego żywienia jest materiał „3 kroki do zdrowia”, który podkreśla **wagę zmiany nawyków żywieniowych, które najlepiej wprowadzać stopniowo**, dzięki temu nie tylko wprowadzisz, ale i utrwalisz zmianę nawyków na zdrowsze. Przedstawione zasady uwzględniają zalecenia żywieniowe dotyczące różnych grup produktów spożywczych na 3 poziomach.

## Piramida żywienia dzieci i młodzieży

Piramida Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży jest skierowana do **dzieci, młodzieży od 4. do 18. roku życia oraz ich rodziców i środowiska przedszkolnego i szkolnego**.

Najnowsza piramida żywienia dla dzieci i młodzieży została przestawiona na Kongresie Żywieniowym w 2019 roku.

Jest ona bardzo podobna do piramidy dla osób dorosłych, jednak zostały uwzględnione dodatkowe zasady, takie jak:

1. Myj zęby po jedzeniu;
2. Spożywaj codziennie co najmniej 3-4 szklanki mleka i produktów mlecznych;
3. Pamiętaj o aktywności fizycznej przez co najmniej 60 minut dziennie oraz ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych (telewizja, komputer, smartfon do 2h dziennie);
4. Zadbaj o odpowiednią ilość snu;
5. Pamiętaj o systematycznej kontroli rozwoju — sprawdzaj regularnie masę i wysokość ciała.

![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/10/piramida-zywienia-dzieci-mlodziez.jpg)

_Piramida żywienia dzieci i młodzieży przygotowana przez Instytut Żywności i Żywienia_

_(źródło grafiki: ncez.pzh.gov.pl)_

## Piramida żywienia dla osób starszych

Seniorzy, z uwagi na specyficzne potrzeby żywieniowe również doczekali się oddzielnej piramidy żywienia.

Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób w wieku starszych została **opracowana przez zespół specjalistów IŻŻ w 2018 roku**.

Zasady są bardzo zbliżone z piramidą ogólną, przy czym piramida dla osób starszych uwzględnia znaczenie odpowiedniej podaży płynów, suplementacji witaminy D oraz aktywności społecznej.

_Piramida żywienia seniorów przygotowana przez Instytut Żywności i Żywienia (źródło grafiki: ncez.pzh.gov.pl)_

![piramida żywienia seniorzy](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/10/piramida-zywienia-seniorzy-scaled.jpg)

**Zalecenia żywieniowe i stylu życia dla seniorów** sformułowane przez Instytut Żywności i Żywienia koncentrują się na następujących kwestiach:

01. Spożywaj 5-6 małych posiłków w stałych odstępach czasu co 2-3 godziny. Posiłki powinny być urozmaicone oraz świeżo przygotowane. Zaleca się przynajmniej jeden ciepły posiłek w ciągu dnia;
02. Pamiętaj o nawodnieniu, pij 2 lity płynów dziennie. Można pić wodę, herbatę i napary ziołowe. Pij płyny dość często małymi łykami, również wtedy, kiedy nie odczuwasz pragnienia. Pamiętaj, że uczucie pragnienia może pojawić się wtedy, gdy Twój organizm będzie już w 1-2% odwodniony. Unikaj picia napojów słodzonych.
03. Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej 1/2, tego, co jesz. Jeśli świeże owoce i warzywa nie są dobrze tolerowane, możesz częściowo 1-2 porcje zastąpić sokami (200-400 ml) i spożywać warzywa i owoce w postaci rozdrobnionej i przetartej;
04. Sięgaj po produkty zbożowe z pełnego przemiału;
05. Codziennie spożywaj co najmniej 3 duże szklanki produktów mlecznych – mleka lub produktów fermentowanych (jogurt, kefir, maślanka). Częściowo możesz je zastąpić serami;
06. Wybieraj różnorodne źródła białka. Ogranicz spożywanie mięsa czerwonego i przetworów mięsnych, wybieraj chude mięso drobiowe, nasiona roślin strączkowych, ryby oraz jaja.
07. Zamiast tłuszczów zwierzęcych wybieraj oleje roślinne – oliwę z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany.
08. Unikaj dosalania potraw i wybieraj produkty o niskiej zawartości soli. Stosuj świeże i suszone zioła oraz inne naturalne przyprawy, które poprawią walory smakowo-zapachowe potraw.
09. Ogranicz stosowanie cukru do słodzenia i unikaj spożywania słodyczy. Zastąp je owocami i orzechami.
10. Zadbaj o codzienną suplementację witaminą D (2000 j.m. na dzień). Inne suplementy stosuj po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
11. Zwróć szczególną uwagę, co jesz, kiedy zażywasz leki. Istnieje możliwość interakcji pomiędzy żywnością i suplementami diety a lekami. Poradź się w tej sprawie lekarza lub farmaceuty i przeczytaj dokładnie ulotkę leki. Leki zawsze pomijaj wodą.
12. Nie spożywaj alkoholu.
13. Staraj się być codziennie aktywny fizycznie i umysłowo. Angażuj się w działalność społeczną, która daje Ci satysfakcję. Utrzymuj kontakty rodzinne, nie izoluj się.

#### Źródła:

- K. Wolnicka, Nowe zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej ( [https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/](https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/)– dostęp 07.09.2022);
- M. Jarosz, Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych ( [https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/](https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/) – dostęp 07.09.2022);
- M. Jarosz, Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób w wieku starszym ( [https://ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-w-wieku-starszym-4/](https://ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-w-wieku-starszym-4/) – dostęp 07.09.2022);
- M. Jarosz, Piramida Zdrowego Żywienia i Stylu Życia dla Dzieci i Młodzieży ( [https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/piramida-zdrowego-zywienia-i-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy-2/](https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/piramida-zdrowego-zywienia-i-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy-2/) – dostęp 07.09.2022);
- M. Wilkowska, Zmiany Piramidy Żywienia na przestrzeni lat ( [https://dietetycy.org.pl/zmiany-piramidy-zywienia-na-przestrzeni-lat/](https://dietetycy.org.pl/zmiany-piramidy-zywienia-na-przestrzeni-lat/) – dostęp 07.09.2022);
- NCEŻ: Wiem, że dobrze jem. Talerz Zdrowego Żywienia w praktyce ( [https://ncez.pzh.gov.pl/sdm\_downloads/wiem-ze-dobrze-jem-talerz-zdrowego-zywienia-w-praktyce/](https://ncez.pzh.gov.pl/sdm_downloads/wiem-ze-dobrze-jem-talerz-zdrowego-zywienia-w-praktyce/) – dostęp 07.09.2022);
- NCEŻ: Zalecenia Zdrowego Żywienia ( [https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/10/Talerz-Zdrowego-Zywienia-z-Zaleceniami.pdf](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/10/Talerz-Zdrowego-Zywienia-z-Zaleceniami.pdf) – dostęp 07.09.2022).

### Dobierz rekomendowane  suplementy

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20viewBox%3D%270%200%20175%20312%27%3E%3Crect%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

Medicover Vital

Laci Flora Plus

Laci Flora Plus to synbiotyk będący kompozycją 7 szczepów probiotycznych z grup Lactobacillus, Streptococcus, Bifidobacterium oraz prebiotyku Inuliny.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20viewBox%3D%270%200%20175%20312%27%3E%3Crect%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

Medicover Vital

Witamina C1000

Witamina C oprócz wpływu na różne procesy fizjologiczne posiada silne właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu pomaga spowolnić starzenie się komórek.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20viewBox%3D%270%200%20175%20312%27%3E%3Crect%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

Medicover Vital

Witamina D3

Witamina D3 należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W niewielkich ilościach jest przyswajana

z pożywienia, jednak w większości powstaje w skórze po ekspozycji na światło słoneczne.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20viewBox%3D%270%200%20175%20312%27%3E%3Crect%20width%3D%27175%27%20height%3D%27312%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

Medicover Vital

MAGNEZ + B6

Suplement diety Medicover Vital Magnez + B6 przyczynia się

do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

[Zamów dodatki](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?calorific=569&diet=294&ecoContainers=false&variant=256&menuPremium=false&step=wybierz-dodatki)

### Masz pytania?

Zostaw numer – oddzwonimy!

Imię:

Telefon:

Wiadomość:

Wypełniając formularz zgadzam się na przetwarzanie podanych danych osobowych przez Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o. ul. Wałbrzyska 46, 02-739 Warszawa w celu kontaktu w związku ze zgłoszonym pytaniem oraz przyjmuję do wiadomości, że Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o. jest Administratorem Danych Osobowych.

[Szczegółowe informacje o przetwarzaniu danych osobowych](https://medidieta.pl/klauzula-informacyjna/)

Wyślij

Dziękujemy za wiadomość. Została ona wysłana.

×

Wystąpił błąd podczas próby wysłania wiadomości. Spróbuj ponownie później.

×

![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2024/04/Group-2916.png)

#### Zobacz nasze   ulepszone menu!

[Zobacz menu](/jadlospis/)

![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/09/Mask-group-1-1.png)

### Sprawdź, gdzie   dostarczamy dietę pudełkową!

[Wyszukaj](/dostawa/)

![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/09/Group.png)

- ## [Warszawa](https://medidieta.pl/warszawa)

- ## [Białystok](https://medidieta.pl/bialystok)

- ## [Szczecin](https://medidieta.pl/szczecin)

- ## [Bydgoszcz](https://medidieta.pl/bydgoszcz)

- ## [Radom](https://medidieta.pl/radom)

- ## [Rybnik](https://medidieta.pl/rybnik)

- ## [Elbląg](https://medidieta.pl/elblag)

- ## [Legionowo](https://medidieta.pl/legionowo)

- ## [Wrocław](https://medidieta.pl/wroclaw)

- ## [Łódź](https://medidieta.pl/lodz)

- ## [Katowice](https://medidieta.pl/katowice)

- ## [Opole](https://medidieta.pl/opole)

- ## [Częstochowa](https://medidieta.pl/czestochowa)

- ## [Gliwice](https://medidieta.pl/gliwice)

- ## [Kielce](https://medidieta.pl/kielce)

- ## [Legnica](https://medidieta.pl/legnica)

- ## [Kraków](https://medidieta.pl/krakow)

- ## [Gdańsk](https://medidieta.pl/gdansk)

- ## [Olsztyn](https://medidieta.pl/olsztyn)

- ## [Rzeszów](https://medidieta.pl/rzeszow)

- ## [Piaseczno](https://medidieta.pl/piaseczno)

- ## [Siedlce](https://medidieta.pl/siedlce)

- ## [Bielsko-Biała](https://medidieta.pl/bielsko-biala)

- ## [Leszno](https://medidieta.pl/leszno)

- ## [Poznań](https://medidieta.pl/poznan)

- ## [Lublin](https://medidieta.pl/lublin)

- ## [Gdynia](https://medidieta.pl/gdynia)

- ## [Toruń](https://medidieta.pl/torun)

- ## [Zielona Góra](https://medidieta.pl/zielona-gora)

- ## [Tarnów](https://medidieta.pl/tarnow)

- ## [Mińsk Mazowiecki](https://medidieta.pl/minsk-mazowiecki)

- ## [Pruszków](https://medidieta.pl/pruszkow)


![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27119%27%20height%3D%27127%27%20viewBox%3D%270%200%20119%20127%27%3E%3Crect%20width%3D%27119%27%20height%3D%27127%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)

Centrum Medyczne Damiana

Holding Sp. z o.o.

ul. Wałbrzyska 46

02-739 Warszawa

[Facebook](https://www.facebook.com/profile.php?id=61551498891839 "Facebook")[Tiktok](https://www.tiktok.com/@medidieta "Tiktok")[Instagram](https://www.instagram.com/medidieta/ "Instagram")[YouTube](https://www.youtube.com/@medidietacateringdietetycz876/featured "YouTube")

Dane kontaktowe

Zamówienia online lub

- [+48 455 450 141](tel:+48455450141 )

- [kontakt@medidieta.pl](mailto:kontakt@medidieta.pl)

- [Sprawdź nasz program lojalnościowy](https://medidieta.pl/program-lojalnoscowy/)


Szybkie linki

- [Blog](/blog/)
- [Oferta dla firm](https://medidieta.pl/oferta-dla-firm/)
- [Opinie ekspertów](https://medidieta.pl/opinie/)
- [Pytania klientów](https://medidieta.pl/pytania-klientow/)
- [Standardy produkcji](https://medidieta.pl/standardy-produkcji/)

Przydatne linki

- [Regulamin serwisu](https://medidieta.pl/regulamin-serwisu/)
- [Regulaminu Promocji NEWM](https://medidieta.pl/regulamin-promocji-newm/)
- [Klauzula informacyjna](https://medidieta.pl/klauzula-informacyjna/)
- [Polityka Prywatności](https://medidieta.pl/polityka-prywatnosci)
- [Polityka Cookies](https://medidieta.pl/polityka-cookies/)
- [Mapa strony](https://medidieta.pl/mapa-strony/)

![](https://medidieta.pl/wp-content/uploads/2023/09/Frame-26-1.png)

[Zaloguj się](https://panel.medidieta.pl/pl/auth/login)

[Zamów dietę](https://panel.medidieta.pl/pl/new-order/create?step=wybierz-diete&calorific=569&diet=294&ecoContainers=false&variant=256&menuPremium=false)

© 2024 MediDieta

Designed with <3 by Web-Box

Page load link

Umów bezpłatną konsultację

Imię: \*

Telefon: \*

E-mail:

Wypełniając formularz zgadzam się na przetwarzanie podanych danych osobowych...

#### [Czytaj więcej](\#64519bbb04cc4f60e)

Wypełniając formularz zgadzam się na przetwarzanie podanych danych osobowych przez Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o. ul. Wałbrzyska 46, 02-739 Warszawa w celu kontaktu w związku ze zgłoszonym pytaniem oraz przyjmuję do wiadomości, że Centrum Medyczne Damiana Holding Sp. z o.o. jest Administratorem Danych Osobowych.

[Polityka Prywatności](https://medidieta.pl/polityka-prywatnosci)

Umów się na konsultację

Dziękujemy za wiadomość. Została ona wysłana.

×

Wystąpił błąd podczas próby wysłania wiadomości. Spróbuj ponownie później.

×

Przejdź do góry