Dieta wegańska. Na czym polega, jakie są jej zasady? - NTFY.pl
Dieta wegetarianizm czy weganizm? Często pojawiające się pytanie dotyczy różnicy między dietą wegańską a wegetariańską. Oba te style ...
budowanie masy mięśniowej na diecie wegańskiej
Jednym z mitów dotyczących diety wegańskiej jest to, że trudno na niej zbudować masę mięśniową. W rzeczywistości, z odpowiednim planem żywieniowym i treningowym, <anchor>budowanie masy mięśniowej na diecie wegańskiej</anchor> jest jak najbardziej możliwe i równie efektywne, jak w przypadku klasycznych modeli odżywiania. Kluczem jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka roślinnego, które można znaleźć w produktach takich jak tofu, tempeh, strączki i orzechy. W przypadku intensywnych treningów siłowych warto również wspomagać się odżywkami białkowymi, które produkowane są na bazie białka roślinnego. Tego typu produkty są równie łatwo dostępne, co odżywki białkowe na bazie serwatki lub kazeiny.
Dieta wegańska a budowanie masy mięśniowej. Jak zrobić to dobrze? - NTFY.pl
Dieta wegańska a budowanie masy mięśniowej. Jak zrobić to dobrze? - NTFY.pl

- [Porady dietetyczne](https://ntfy.pl/blog)
- [Aplikacja](https://ntfy.pl/aplikacja-mobilna)
- [Kontakt](https://ntfy.pl/kontakt)

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/facebook.svg)](https://www.facebook.com/ntfypl "Facebook")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCeAn2e_4SLMLTSJMws2Yz3g "YouTube")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/instagram.svg)](https://www.instagram.com/ntfy.pl/ "Instagram")

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/logo.svg)](/)

- Oferta



Pakiety


### Dieta z wyborem menu




Z połączenia 12 różnych diet stworzyliśmy pakiety z których możesz komponować menu nawet z 50 dań!

[Sprawdź](/oferta)![Bag](/wp-content/themes/ntfy/src/img/bag.webp)




Tylko w aplikacji


### ![SELECT](/wp-content/themes/ntfy/src/img/select.svg)    konkretne dania




Wybierasz dania jak w restauracji. Zamawiasz pojedyncze posiłki bez długoterminowych zobowiązań.


[Sprawdź](/select)

- [Nasze diety](/diety)
- [Dlaczego NTFY](https://ntfy.pl/dlaczego-my)
- [Kalkulator kalorii](https://ntfy.pl/kalkulator-diet)
- [Dostawa](https://ntfy.pl/gdzie-jestesmy)
- [FAQ](https://ntfy.pl/faq)

[Zaloguj się](https://app.ntfy.pl/user/log-in "Zaloguj się") [![Shopping Cart](/wp-content/themes/ntfy/src/img/shopping-cart.svg)\
Zamów](/konfigurator "Zamów")

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/logo.svg)](https://ntfy.pl/)

[![Shopping Cart](/wp-content/themes/ntfy/src/img/shopping-cart.svg?v2)\
Zamów](/konfigurator "Zamów")

[Strona główna](https://ntfy.pl/)![](/wp-content/themes/ntfy/src/img/separator-breadcrumbs.svg)Dieta wegańska a budowanie masy mięśniowej. Jak zrobić to dobrze?

- ![data](https://ntfy.pl/wp-content/themes/ntfy/src/img/calendar.svg)
31.07.2022
- ![](https://ntfy.pl/wp-content/themes/ntfy/src/img/clock.svg)
7 min czytania

- Ocena

4.14

# Dieta wegańska a budowanie masy mięśniowej. Jak zrobić to dobrze?

Budowanie masy mięśniowej na diecie wege – czy to możliwe? Zwiększanie masy mięśniowej to jeden z głównych celów wielu sportowców, nie tylko w dyscyplinach siłowych. Choć powszechnie uważa się, że…

## Spis treści

1. [Budowanie masy mięśniowej na diecie wege – czy to możliwe?](https://ntfy.pl/blog/dieta-weganska-a-budowanie-masy-miesniowej-jak-zrobic-to-dobrze#tofc-budowanie-masy-miesniowej-na-diecie-wege-czy-to-mozliwe)
2. [Jak budować masę mięśniową?](https://ntfy.pl/blog/dieta-weganska-a-budowanie-masy-miesniowej-jak-zrobic-to-dobrze#tofc-jak-budowac-mase-miesniowa)
3. [Aktywność fizyczna a dieta wege](https://ntfy.pl/blog/dieta-weganska-a-budowanie-masy-miesniowej-jak-zrobic-to-dobrze#tofc-aktywnosc-fizyczna-a-dieta-wege)
4. [Niedobory w diecie wegańskiej. Jak je uzupełnić?](https://ntfy.pl/blog/dieta-weganska-a-budowanie-masy-miesniowej-jak-zrobic-to-dobrze#tofc-niedobory-w-diecie-weganskiej-jak-je-uzupelnic)

[Poradnik](https://ntfy.pl/kategoria/blog)![dieta vegan na budowanie masy miesniowej](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2022/07/budowanie-masy-miesniowej-na-diecie-weganskiej-600x431.jpg)

### Najnowsze

[![przykład keto posiłku dla początkujących](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2020/06/dieta-keto-dla-poczatkujacych-660x406.jpg)](https://ntfy.pl/blog/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych-przepisy-i-wskazowki "Dieta ketogeniczna dla początkujących. Przepisy i wskazówki")[Poradnik](https://ntfy.pl/kategoria/blog)

### [Dieta ketogeniczna dla początkujących. Przepisy i wskazówki](https://ntfy.pl/blog/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych-przepisy-i-wskazowki "Dieta ketogeniczna dla początkujących. Przepisy i wskazówki")

![line](/wp-content/themes/ntfy/src/img/line.svg)![Clock](/wp-content/themes/ntfy/src/img/clock.svg)
5 min czytania


[![przykład posiłku bez glutenu](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2020/06/dieta-bezglutenowa-660x406.jpg)](https://ntfy.pl/blog/co-jesc-na-diecie-bezglutenowej-aby-bylo-zdrowo-i-smacznie "Dieta bezglutenowa. Co jeść? Zasady i wskazówki")[Poradnik](https://ntfy.pl/kategoria/blog)

### [Dieta bezglutenowa. Co jeść? Zasady i wskazówki](https://ntfy.pl/blog/co-jesc-na-diecie-bezglutenowej-aby-bylo-zdrowo-i-smacznie "Dieta bezglutenowa. Co jeść? Zasady i wskazówki")

![line](/wp-content/themes/ntfy/src/img/line.svg)![Clock](/wp-content/themes/ntfy/src/img/clock.svg)
6 min czytania


## Budowanie masy mięśniowej na diecie wege – czy to możliwe?

Zwiększanie **masy mięśniowej** to jeden z głównych celów wielu sportowców, nie tylko w dyscyplinach siłowych. Choć powszechnie uważa się, że w tym celu trzeba spożywać jak najwięcej mięsa, nietrudno wskazać sportowców trenujących na światowym poziomie, którzy bazują na diecie wegańskiej (np. legendarny ultramaratończyk Scott Jurek i pływak Murray Rose). Czy przy **aktywności fizycznej** menu wege się sprawdza i jak zbilansować **dietę wegańską** do budowy masy mięśniowej?

## Jak budować **masę mięśniową**?

W naszym organizmie przez cały czas przebiegają dwie grupy procesów – anaboliczne i kataboliczne. Pierwszy z nich polega na rozpadzie białek ustrojowych w celu pozyskania odpowiednich substancji budulcowych lub energii. Z kolei anabolizm to nic innego jak synteza kolejnych białek mięśniowych, która skutkuje zwiększeniem **masy mięśniowej**. Jeżeli anabolizm będzie przeważał w Twoim organizmie wynik na wadze będzie stopniowo rósł.

Znane wszystkim sportowcom powiedzenie „Jedz i trenuj” wprawdzie oddaje podstawy progresu we wszystkich dyscyplinach, ale nie odpowiada na pytanie, jak zrobić to skutecznie. Pytanie o budowę **masy mięśniowej** jest tym bardziej aktualne, że coraz więcej sportowców decyduje się przejść na dietę wegetariańską, a nawet wegańską.

## Sprawdź     diety NTFY

Najprostsza kuchnia

### [Smart](https://ntfy.pl/diety/smart)

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/smart)

Najprostsza kuchnia

### [Smart Wege](https://ntfy.pl/diety/smart-wege)

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/smart-wege)

Kuchnia domowa

### [Daily](https://ntfy.pl/diety/daily)

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/daily)

Polskie i światowe klasyki

### [Classic](https://ntfy.pl/diety/classic)

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/classic)

W 100% roślinna dieta

### [100% Vegan](https://ntfy.pl/diety/vegan)

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/vegan)

Dieta wegetariańska

### [Veggy](https://ntfy.pl/diety/veggy)

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/veggy)

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa

### [Light LG&DF](https://ntfy.pl/diety/light)

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/light)

Dla trenujących!

### [ProActive](https://ntfy.pl/diety/proactive)

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/proactive)

Ketogeniczna dieta tłuszczowa

### [Keto](https://ntfy.pl/diety/keto)

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/keto)

Keto z wyborem menu

### [Keto+](https://ntfy.pl/diety/dieta-keto-z-wyborem-menu)

Zyskaj dostęp do 5 dodatkowych dań keto w menu! Poprawia skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Wspomaga koncentrację w pracy oraz lepszy, bardziej jakościowy sen.

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/dieta-keto-z-wyborem-menu)

Dla kobiet

### [Glow Up](https://ntfy.pl/diety/glow-up)

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/glow-up)

Światowe smaki

### [Foodie](https://ntfy.pl/diety/foodie)

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

[Sprawdź Szczegóły](https://ntfy.pl/diety/foodie)

Kluczowe w zwiększaniu **masy mięśniowej** jest dbanie o dostarczenie odpowiedniej ilości energii pochodzącej z pełnowartościowych białek, tłuszczów i węglowodanów. Nawet trenując intensywnie nie zauważysz masowego postępu, jeżeli będziesz jadł zbyt mało (chodzi o gęstość energetyczną posiłków, a nie ich objętość). Dietetycy mówią wtedy o ujemnym bilansie energetycznym. Kolejną istotną kwestią jest dostarczenie wysokiej jakości protein. W ich przypadku kluczowe znaczenie ma:

- ilość spożywanego białka (według zaleceń MKOL-u u początkujących sportowców powinno wynosić ono 1,8-2g/kg mc; w przypadku zaawansowanych sportowców 1,3-1,8 g/kg mc);
- częstotliwość spożycia białka (zaleca się spożywanie 5-6 mniejszych posiłków niż 2 lub trzech dużych)
- ilość białka w posiłku (optymalne porcje wynoszą 20-30 g na każdy posiłek, dzięki temu organizm może lepiej gospodarować aminokwasami);
- zawartość aminokwasów w białku (dla przyrostu masy szczególnie istotne są BCAA oraz EAA);
- strawność białka (im jest wyższa, w tym większym stopniu nasz organizm jest w stanie wykorzystać proteiny).

U osób, które mają trudności ze spożyciem odpowiednich ilości kalorii, można uzupełnić dietę o odpowiednią suplementację. Obecnie bez trudu można już kupić odżywki białkowe dla wegan (bazują na grochu, ryżu lub soi).

W kontekście budowania **masy mięśniowej** nie można zapominać o istotnej roli jaką w odnowie biologicznej odgrywa sen. To właśnie wtedy najskuteczniej działają wszystkie procesy regeneracyjne oraz superkompensacja potreningowa. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin w ciągu doby, dzieci i młodzież nawet więcej. Zaniedbując ten aspekt prędzej zaobserwujesz spadek masy ciała niż jej wzrost, a dodatkowo pojawi się chroniczne zmęczenie i brak sił podczas ćwiczeń.

## **Aktywność fizyczna** a dieta wege

Choć nie da się zaprzeczyć, że łatwiej dbać o **aktywność fizyczna**, kiedy nie stosujemy wykluczeń żywieniowych nie oznacza to, że weganie znajdują się na straconej pozycji. W ich przypadku zachodzi jednak potrzeba odpowiedniego zbilansowania poszczególnych posiłków.

**Aktywność fizyczna** wymusza odpowiednio wysoką podaż węglowodanów. To nasze główne i najłatwiej dostępne źródło energii. Weganie mogą spożywać ryże, makarony i kasze, świetne źródło węglowodanów złożonych. Z kolei cukry proste mogą pochodzić z warzyw i owoców, które przy okazji dostarczają znacznych ilości witaminy C niezbędnej do zwiększenia przyswajania żelaza niehemowego.

Wartościowe źródła tłuszczy to przede wszystkim oleje roślinne oraz nasiona i pestki. Dodatkowo w pestkach dyni lub ziarnach słonecznika znajduje się duża ilość białka.

Do źródeł protein można zaliczyć m.in. tofu, tempeh, seitan, ale także powszechnie dostępne rośliny strączkowe (np. fasola, ciecierzyca, bób, soczewica). Zwłaszcza te ostatnie zawierają duże ilości błonnika niezbędnego m.in. do zachowania prawidłowego pasażu jelitowego.

## Niedobory w **diecie wegańskiej**. Jak je uzupełnić?

Bilansując **dietę wegańską** należy pamiętać, że liczne restrykcje żywieniowe mogą prowadzić do niedoboru m.in.:

- żelaza – zawarte w roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych i pestkach;
- wapnia – zawarty m.in. w mleku roślinnym, białej fasoli, brokułach;
- witaminy D – obecna w algach spiruliny;
- cynku – znajduje się w produktach zbożowych, nasionach, roślinach strączkowych;
- jodu – obecny w soli jodowanej, oraz glonach nori i algach wakame.

Popularnym problemem wśród wegan jest też niedobór witaminy B12, która występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego (m.in. podroby, mięso, mleko, jaja).

Warto przynajmniej dwa razy w roku przeprowadzać badania krwi (przed sezonem startowym oraz bezpośrednio po jego zakończeniu). Jeżeli pomimo prawidłowego ułożenia **diety wegańskiej** niedobory się utrzymują można rozważyć włączenie suplementacji odpowiednich witamin i minerałów.

Jeżeli szukasz zdrowej i prawidłowo zbilansowanej **[diety wegańskiej](https://ntfy.pl/blog/dieta-weganska-na-czym-polega-jakie-sa-jej-zasady)** mamy dla Ciebie menu 100% Vegan. Sprawdź, jak smakuje siła z roślin!

### Nice To Fit You – dieta, z którą wszystko można

## Nasza Oferta     Twój wybór

- Diety z wyborem menu
- Select – konkretne dania

[![Dieta Smart](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2022/09/d5d8d467ea-2-2-4-min-3-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/smart "Smart")

### [Smart](https://ntfy.pl/diety/smart "Smart")

Idealne połączenie ceny i jakości, dla tych, którzy preferują prostotę i doskonałe smaki. Po prostu jakość i zdrowie!

od 59,90 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/smart "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Smart Wege](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2022/09/d5d8d467ea-2-2-5-min-3-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/smart-wege "Smart Wege")

### [Smart Wege](https://ntfy.pl/diety/smart-wege "Smart Wege")

Idealne połączenie ceny i jakości dla osób, które wybierają dietę bez mięsa. Jedz to, co kochasz, ceniąc prostotę i smak – w wersji wege.

od 59,90 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/smart-wege "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Daily](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2020/08/9b4aadcf83-2-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/daily "Daily")

### [Daily](https://ntfy.pl/diety/daily "Daily")

Domowe smaki jak u mamy. Sezonowe produkty od lokalnych dostawców. Jedz wszystko, co kochasz!

od 69,99 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/daily "Poznaj szczegóły")

[![Dieta 100% Vegan](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2019/03/dc80459101-2-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/vegan "100% Vegan")

### [100% Vegan](https://ntfy.pl/diety/vegan "100% Vegan")

Pełnowartościowa, innowacyjna dieta wegańska, z naciskiem na różnorodne źródła roślinnego białka.

od 69,99 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/vegan "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Classic](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2019/03/77044d2f10-2-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/classic "Classic")

### [Classic](https://ntfy.pl/diety/classic "Classic")

Tradycyjne dania z nowoczesnym twistem. Ulubione potrawy całego świata. Zdrowa dieta bez wykluczeń.

od 69,99 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/classic "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Veggy](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2019/03/815d0751e0-2-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/veggy "Veggy")

### [Veggy](https://ntfy.pl/diety/veggy "Veggy")

Dania bez mięsa i ryb, źródłem białka są produkty takie jak: nasiona roślin strączkowych, tofu i jego przetwory, roślinne zamienniki mięsa.

od 69,99 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/veggy "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Light LG&DF](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2021/04/100e105cff-2-500x265.png)](https://ntfy.pl/diety/light "Light LG&DF")

### [Light LG&DF](https://ntfy.pl/diety/light "Light LG&DF")

Mniej glutenu, bez nabiału i mięsa. Ryby są! Lekka, antyoksydacyjna, wspierająca trawienie i odporność!

od 78,49 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/light "Poznaj szczegóły")

[![Dieta ProActive](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2019/03/7a053f3a8a-2-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/proactive "ProActive")

### [ProActive](https://ntfy.pl/diety/proactive "ProActive")

Zbilansowane posiłki dla aktywnych, z naciskiem na białko i niską zawartość glutenu. Idealna dla trenujących!

od 78,49 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/proactive "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Keto](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2022/09/d5d8d467ea-2-2-3-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/keto "Keto")

### [Keto](https://ntfy.pl/diety/keto "Keto")

Ketogeniczna dieta tłuszczowa. Minimum węglowodanów, maksimum efektów! Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

od 78,49 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/keto "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Keto+](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2022/10/image-500x265.jpeg)](https://ntfy.pl/diety/dieta-keto-z-wyborem-menu "Keto+")

### [Keto+](https://ntfy.pl/diety/dieta-keto-z-wyborem-menu "Keto+")

Keto+ to pierwsza i jedyna w Polsce dieta ketogeniczna z wyborem menu! Codziennie wybierasz z 10 keto dań.

od 88,49 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/dieta-keto-z-wyborem-menu "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Glow Up](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/10/image-2-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/glow-up "Glow Up")

### [Glow Up](https://ntfy.pl/diety/glow-up "Glow Up")

Idealnie zbilansowane dania pełne superfoods, antyoksydantów i nieprzetworzonych produktów. Bo piękno i zdrowie zaczyna się od środka.

od 88,49 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/glow-up "Poznaj szczegóły")

[![Dieta Foodie](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2019/03/06d3ef879e-2-2-500x265.jpg)](https://ntfy.pl/diety/foodie "Foodie")

### [Foodie](https://ntfy.pl/diety/foodie "Foodie")

Restauracyjne smaki premium, kreowane przez szefów kuchni zorientowanych na wykorzystanie sezonowych i unikatowych składników

od 88,49 zł / dzień

Zamów

[Poznaj szczegóły](https://ntfy.pl/diety/foodie "Poznaj szczegóły")

Nowość


### Smart   10 dań

do wyboru w codziennym menu!

![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/Mask-group-2.webp)

- [Smart](https://ntfy.pl/diety/smart) [Smart Wege](https://ntfy.pl/diety/smart-wege)

od 59,90 zł / dzień

[Poznaj szczegóły i menu](https://ntfy.pl/pakiet/smart "Poznaj szczegóły i menu")

[Zamów](/konfigurator "Zamów")

### Basic   20 dań

do wyboru w codziennym menu!

![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/Mask-group-4.webp)

- [Veggy](https://ntfy.pl/diety/veggy) [100% Vegan](https://ntfy.pl/diety/vegan) [Classic](https://ntfy.pl/diety/classic)
- [Daily](https://ntfy.pl/diety/daily) [Smart](https://ntfy.pl/diety/smart) [Smart Wege](https://ntfy.pl/diety/smart-wege)

od 69,99 zł / dzień

[Poznaj szczegóły i menu](https://ntfy.pl/pakiet/basic "Poznaj szczegóły i menu")

[Zamów](/konfigurator "Zamów")

Bestseller


### Plus   35 dań

do wyboru w codziennym menu!

![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/Mask-group-5.png)

- [ProActive](https://ntfy.pl/diety/proactive) [Keto](https://ntfy.pl/diety/keto) [Veggy](https://ntfy.pl/diety/veggy)
- [Light LG&DF](https://ntfy.pl/diety/light) [100% Vegan](https://ntfy.pl/diety/vegan) [Classic](https://ntfy.pl/diety/classic)
- [Daily](https://ntfy.pl/diety/daily) [Smart](https://ntfy.pl/diety/smart) [Smart Wege](https://ntfy.pl/diety/smart-wege)

od 78,49 zł / dzień

[Poznaj szczegóły i menu](https://ntfy.pl/pakiet/plus "Poznaj szczegóły i menu")

[Zamów](/konfigurator "Zamów")

### Super   50 dań

do wyboru w codziennym menu!

![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/Mask-group-16.webp)

- [Foodie](https://ntfy.pl/diety/foodie) [Glow Up](https://ntfy.pl/diety/glow-up) [Keto+](https://ntfy.pl/diety/dieta-keto-z-wyborem-menu)
- [ProActive](https://ntfy.pl/diety/proactive) [Keto](https://ntfy.pl/diety/keto) [Veggy](https://ntfy.pl/diety/veggy)
- [Light LG&DF](https://ntfy.pl/diety/light) [100% Vegan](https://ntfy.pl/diety/vegan) [Classic](https://ntfy.pl/diety/classic)
- [Daily](https://ntfy.pl/diety/daily) [Smart](https://ntfy.pl/diety/smart) [Smart Wege](https://ntfy.pl/diety/smart-wege)

od 88,49 zł / dzień

[Poznaj szczegóły i menu](https://ntfy.pl/pakiet/super "Poznaj szczegóły i menu")

[Zamów](/konfigurator "Zamów")

![SELECT](/wp-content/themes/ntfy/src/img/select.svg)
Tylko w aplikacji

## Zamawiaj dania jak w restauracji a la carte!

W Select codziennie czeka na Ciebie szeroki wybór posiłków, które możesz zamawiać na konkretny dzień i dla dowolnej liczby osób. Ciesz się pysznymi i zdrowymi daniami bez żadnych zobowiązań.

[Sprawdź szczegóły](/select "Sprawdź szczegóły")

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/google-play-btn.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.netinteractive.ntfy)[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/app-store-btn.svg)](https://itunes.apple.com/pl/app/ntfy-nice-to-fit-you/id1246308752?l=pl)![QR Code](/wp-content/themes/ntfy/src/images/imagine/qr-code.svg)

Pamietaj – zamów z 2 dniowym wyprzedzeniem! ![Grape](/wp-content/themes/ntfy/src/img/grape.png)

**![Star](/wp-content/themes/ntfy/src/img/star-fill.svg)**![More](/wp-content/themes/ntfy/src/img/more.svg)

Bibliografia:

[https://dietetycy.org.pl/anabolizm-miesniowy/](https://dietetycy.org.pl/anabolizm-miesniowy/)

[https://dietetycy.org.pl/bialko-przeceniany-skladnik-wsrod-sportowcow/](https://dietetycy.org.pl/bialko-przeceniany-skladnik-wsrod-sportowcow/)

[https://dietetycy.org.pl/pobor-energii-i-weglowodanow-masa-miesniowa/](https://dietetycy.org.pl/pobor-energii-i-weglowodanow-masa-miesniowa/)

[https://dietetycy.org.pl/czym-mozna-znalezc-witamine-b12/](https://dietetycy.org.pl/czym-mozna-znalezc-witamine-b12/)

[https://dietetycy.org.pl/roslinne-odzywki-bialkowe/](https://dietetycy.org.pl/roslinne-odzywki-bialkowe/)

[https://dietetycy.org.pl/dieta-roslinna-w-sporcie/](https://dietetycy.org.pl/dieta-roslinna-w-sporcie/)

[https://dietetycy.org.pl/dieta-weganska-porady-dla-sportowcow-osob-cwiczacych/](https://dietetycy.org.pl/dieta-weganska-porady-dla-sportowcow-osob-cwiczacych/)

### Oceń artykuł:

### Udostępnij:

## Nie czekaj! Zamów już dziś!

[Zamów dietę](/konfigurator)

![Path](/wp-content/themes/ntfy/src/img/paths/footer-left.svg)![Path](/wp-content/themes/ntfy/src/img/paths/footer-right.svg)

![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/logo-secondary.svg)

Kontakt ![Chevron](/wp-content/themes/ntfy/src/img/chevron-down.svg)

[+48 728 604 000](tel:+48 728 604 000 "Phone")

[\[email protected\]](/cdn-cgi/l/email-protection#5139343d3d3e113f2537287f213d "E-mail")

Od poniedziałku do piątku:

godz. 6.00-18.00

Soboty: godz. 7.00-13.00

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/facebook.svg)](https://www.facebook.com/ntfypl "Facebook")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCeAn2e_4SLMLTSJMws2Yz3g "YouTube")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/instagram.svg)](https://www.instagram.com/ntfy.pl/ "Instagram")

Oferta ![Chevron](/wp-content/themes/ntfy/src/img/chevron-down.svg)

- [Diety z wyborem menu](https://ntfy.pl/oferta)
- [Diety](/diety)
- [Super](https://ntfy.pl/pakiet/super)
- [Plus](https://ntfy.pl/pakiet/plus)
- [Basic](https://ntfy.pl/pakiet/basic)
- [Smart](https://ntfy.pl/pakiet/smart)
- [Voucher](https://ntfy.pl/voucher)

Nasza kuchnia ![Chevron](/wp-content/themes/ntfy/src/img/chevron-down.svg)

- [Smart](https://ntfy.pl/diety/smart)
- [Smart Wege](https://ntfy.pl/diety/smart-wege)
- [Daily](https://ntfy.pl/diety/daily)
- [Classic](https://ntfy.pl/diety/classic)
- [100% Vegan](https://ntfy.pl/diety/vegan)
- [Veggy](https://ntfy.pl/diety/veggy)
- [Light LG&DF](https://ntfy.pl/diety/light)
- [ProActive](https://ntfy.pl/diety/proactive)
- [Keto](https://ntfy.pl/diety/keto)
- [Keto+](https://ntfy.pl/diety/dieta-keto-z-wyborem-menu)
- [Glow Up](https://ntfy.pl/diety/glow-up)
- [Foodie](https://ntfy.pl/diety/foodie)

Nice to Fit You ![Chevron](/wp-content/themes/ntfy/src/img/chevron-down.svg)

- [Dlaczego my?](https://ntfy.pl/dlaczego-my)
- [B2B](https://ntfy.pl/b2b)
- [Program Lojalnościowy](https://ntfy.pl/program-lojalnosciowy)
- [Dostawa](https://ntfy.pl/gdzie-jestesmy)
- [Kalkulator kalorii](https://ntfy.pl/kalkulator-diet)
- [Aplikacja](https://ntfy.pl/aplikacja-mobilna)
- [Poradnik dietetyczny](/blog)
- [Rabat NTFY](https://ntfy.pl/rabat)
- [Biuro prasowe](https://ntfy.pl/kacik-mediowy)
- [Kariera](https://ntfy.pl/kariera)

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/facebook.svg)](https://www.facebook.com/ntfypl "Facebook")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCeAn2e_4SLMLTSJMws2Yz3g "YouTube")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/instagram.svg)](https://www.instagram.com/ntfy.pl/ "Instagram")

- [Polityka prywatności](https://ntfy.pl/polityka-prywatnosci)
- [Regulamin](https://ntfy.pl/regulamin)
- [Ramy czasowe](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/theme/documents/Ramy-Czasowe.pdf)
- [Obowiązek informacyjny](https://ntfy.pl/obowiazek-informacyjny)
- [Regulamin Programu Lojalnościowego](https://ntfy.pl/regulamin-programu-lojalnosciowego)

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/google-play-btn.svg)](https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.netinteractive.ntfy "")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/app-store-btn.svg)](https://itunes.apple.com/pl/app/ntfy-nice-to-fit-you/id1246308752?l=pl "")

Wszelkie prawa zastrzeżone. © NiceToFitYou 2024.

![Star](/wp-content/themes/ntfy/src/img/star-fill.svg)

- Składniki
- Wartość odżywcza

Składniki


Wartość odżywcza na porcję

Wartość energetyczna:

Tłuszcz:

w tym kwasy tłuszczowe nasycone:
Węglowodany:

w tym cukry:
Błonnik:
Białko:
Sól:

Alergeny

Rozmiar

### Kalkulator kalorii

1500, 2000, 2500 czy więcej? Jaka ilość kalorii będzie dla Ciebie odpowiednia? Uzupełnij pola i poznaj swoje potrzeby oraz swojego organizmu.


###### Jaki jest Twój cel

Chcę schudnąć

Chcę zdrowo się odżywiać

Chcę budować masę mięśniową


###### Ile masz wzrostu i ile ważysz?

cm

kg


###### Ile masz lat a ile ćwiczysz?

Nie ćwiczę lub rzadko

Lekko ćwiczę

Często ćwiczę

Regularnie ćwiczę

Ciężko trenuje

Czynny sport

Nie ćwiczę lub rzadko


###### Twoja płeć?

KobietaMężczyzna

Oblicz zapotrzebowanie


![](https://ntfy.pl/wp-content/themes/ntfy/src/img/calculator/weight.svg)

###### Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to:

[Oblicz ponownie](#back-to-calc) [Zamów dietę](/konfigurator)

#### Twoje dzienne  zapotrzebowanie to:

**kcal**

Wiesz już, ile kcal dzienne potrzebujesz.

Ułóż teraz dietę idealną dla Ciebie.


[Stwórz swoją dietę\
![arrow](/wp-content/themes/ntfy/src/images/icons/icon-arrow.svg)](/konfigurator)

- Oferta   - [Pakiety \- dieta z wyborem menu](/oferta)
  - [Select \- konkretne dania](/select)
- [Nasze diety](/diety "Nasze diety")
- [Dlaczego NTFY](https://ntfy.pl/dlaczego-my "Dlaczego NTFY")
- [Kalkulator kalorii](https://ntfy.pl/kalkulator-diet "Kalkulator kalorii")
- [Dostawa](https://ntfy.pl/gdzie-jestesmy "Dostawa")
- [FAQ](https://ntfy.pl/faq "FAQ")

- [Porady dietetyczne](https://ntfy.pl/blog "Porady dietetyczne")
- [Aplikacja](https://ntfy.pl/aplikacja-mobilna "Aplikacja")
- [Kontakt](https://ntfy.pl/kontakt "Kontakt")

[Zaloguj się](https://app.ntfy.pl/user/log-in)

[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/facebook.svg)](https://www.facebook.com/ntfypl "Facebook")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCeAn2e_4SLMLTSJMws2Yz3g "YouTube")[![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2023/04/instagram.svg)](https://www.instagram.com/ntfy.pl/ "Instagram")

![](https://ntfy.pl/wp-content/uploads/2024/09/Popup-desktop-730x500-%E2%80%93-rabat-18-1.webp)HH18