Na czym polega dieta wegetariańska i wegańska - Eco&Fit
Obiad świeżo upieczonego wegetarianina, który wcześniej składał się na przykład z kotleta, ziemniaków i mizerii, teraz opiera się wyłącznie na ...
zdrowe wegetariańskie kanapki
Zadbaj także o to, by Twoje posiłki zawierały odpowiednią ilość cukru. Zbyt duża ilość owoców, a w szczególności suszonych, mimo że dostarczy Ci sporo witamin i minerałów, zapewni także potężną dawkę łatwo przyswajalnego cukru, czyli fruktozy. Co do ostatniego, piątego błędu, idealnym rozwiązaniem byłoby wybranie produktów z dobrymi, krótkimi składami oraz przygotowywanie posiłków samodzielnie. Jeśli brakuje Ci pomysłów na posiłki, koniecznie sprawdź nasze pomysły na <anchor>zdrowe wegetariańskie kanapki</anchor>. Codzienne przygotowywanie idealnie zbilansowanych dań nie zawsze jest możliwe, zwłaszcza dla osób, które intensywnie pracują bądź się uczą.
ZDROWE WEGETARIAŃSKIE KANAPKI, CZYLI CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?
ZDROWE WEGETARIAŃSKIE KANAPKI, CZYLI CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?

- [![](/libraries/images/1px.gif)Zarejestruj się](/pl/reg "Zarejestruj się")
- [![](/libraries/images/1px.gif)Zaloguj się](/pl/login "Zaloguj się")

[![Eco&Fit](/skins/user/rwd_shoper_24/images/logo.svg)](/ "Strona główna")

[![](/libraries/images/1px.gif)Koszyk: **(pusty)**](/pl/basket "Koszyk")

[do kasy](/pl/basket)suma: **0,00 zł**

![](/libraries/images/1px.gif)Szukaj[wyszukiwarka zaawansowana](/pl/s "wyszukiwarka zaawansowana")

- ### [![Strona główna](/libraries/images/1px.gif)](/ "Strona główna")

- ### [\*Nowości\*![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Nowosci/64 "*Nowości*")

- ### [Zdrowa żywność![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Zdrowa-zywnosc/94 "Zdrowa żywność")




- ### [Masła orzechowe![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Masla-orzechowe/19 "Masła orzechowe")

- ### [Oleje zimnotłoczone![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Oleje-zimnotloczone/15 "Oleje zimnotłoczone")

- ### [Soki i Syropy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Soki-i-Syropy/38 "Soki i Syropy")

- ### [Naturalne słodziki![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Naturalne-slodziki/42 "Naturalne słodziki")


- ### [Odżywki i Suplementy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-i-Suplementy/13 "Odżywki i Suplementy")




- ### [Odżywki białkowe![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-bialkowe/44 "Odżywki białkowe")

- ### [Odżywki wegańskie![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-weganskie/43 "Odżywki wegańskie")

- ### [Odżywki przedtreningowe![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-przedtreningowe/66 "Odżywki przedtreningowe")

- ### [Odżywki potreningowe![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-potreningowe/65 "Odżywki potreningowe")

- ### [Odżywki dla biegaczy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-dla-biegaczy/68 "Odżywki dla biegaczy")

- ### [Odżywki dla piłkarzy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-dla-pilkarzy/69 "Odżywki dla piłkarzy")

- ### [Odżywki dla kolarzy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-dla-kolarzy/70 "Odżywki dla kolarzy")

- ### [Odżywki dla seniorów![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odzywki-dla-seniorow/72 "Odżywki dla seniorów")

- ### [Aminokwasy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Aminokwasy/74 "Aminokwasy")

- ### [Boostery testosteronu![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Boostery-testosteronu/79 "Boostery testosteronu")

- ### [Kreatyny![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Kreatyny/80 "Kreatyny")




- ### [Monohydrat kreatyny![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Monohydrat-kreatyny/91 "Monohydrat kreatyny")

- ### [Mixy kreatynowe![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Mixy-kreatynowe/93 "Mixy kreatynowe")


- ### [Spalacze tłuszczu![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Spalacze-tluszczu/81 "Spalacze tłuszczu")

- ### [Suplementy dla kobiet![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Suplementy-dla-kobiet/82 "Suplementy dla kobiet")

- ### [Suplementy dla mężczyzn![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Suplementy-dla-mezczyzn/83 "Suplementy dla mężczyzn")

- ### [Suplementy dla biegaczy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Suplementy-dla-biegaczy/84 "Suplementy dla biegaczy")

- ### [Suplementy dla wegetarian![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Suplementy-dla-wegetarian/86 "Suplementy dla wegetarian")

- ### [Preparaty kolagenowe - Preparaty na stawy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Preparaty-kolagenowe-Preparaty-na-stawy/39 "Preparaty kolagenowe - Preparaty na stawy")

- ### [Preparaty ziołowe![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Preparaty-ziolowe/62 "Preparaty ziołowe")

- ### [Preparaty energetyczne![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Preparaty-energetyczne/41 "Preparaty energetyczne")

- ### [Preparaty dla mózgu i ciała![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Preparaty-dla-mozgu-i-ciala/63 "Preparaty dla mózgu i ciała")


- ### [Witaminy i Minerały![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Witaminy-i-Mineraly/16 "Witaminy i Minerały")




- ### [Multiwitaminy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Multiwitaminy/102 "Multiwitaminy")

- ### [Witamina B![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Witamina-B/104 "Witamina B")

- ### [Witamina C![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Witamina-C/105 "Witamina C")

- ### [Witamina D![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Witamina-D/106 "Witamina D")

- ### [Witamina K![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Witamina-K/108 "Witamina K")

- ### [Magnez![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Magnez/112 "Magnez")

- ### [Cynk![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Cynk/117 "Cynk")

- ### [ZMA![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/ZMA/118 "ZMA")


- ### [Diety![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Diety/25 "Diety")




- ### [Dieta 1400 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-1400-kcal/45 "Dieta 1400 kcal")

- ### [Dieta 1600 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-1600-kcal/46 "Dieta 1600 kcal")

- ### [Dieta 1800 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-1800-kcal/47 "Dieta 1800 kcal")

- ### [Dieta 2000 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-2000-kcal/48 "Dieta 2000 kcal")

- ### [Dieta 2250 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-2250-kcal/49 "Dieta 2250 kcal")

- ### [Dieta 2300 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-2300-kcal/51 "Dieta 2300 kcal")

- ### [Dieta 2500 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-2500-kcal/50 "Dieta 2500 kcal")

- ### [Dieta 2700 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-2700-kcal/52 "Dieta 2700 kcal")

- ### [Dieta 3000 kcal![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-3000-kcal/53 "Dieta 3000 kcal")

- ### [Dieta na 7 dni![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-na-7-dni/54 "Dieta na 7 dni")

- ### [Dieta na 14 dni![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-na-14-dni/55 "Dieta na 14 dni")

- ### [Dieta na 32 dni![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-na-32-dni/56 "Dieta na 32 dni")

- ### [Dieta dla wegetarian![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-dla-wegetarian/57 "Dieta dla wegetarian")

- ### [Dieta dla mam![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-dla-mam/58 "Dieta dla mam")

- ### [Dieta dla osób aktywnych fizycznie![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-dla-osob-aktywnych-fizycznie/59 "Dieta dla osób aktywnych fizycznie")

- ### [Dieta odchudzająca, redukcyjna![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Dieta-odchudzajaca%2C-redukcyjna/60 "Dieta odchudzająca, redukcyjna")


- ### [Akcesoria treningowe![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Akcesoria-treningowe/18 "Akcesoria treningowe")




- ### [Podzielniki na suplementy![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Podzielniki-na-suplementy/136 "Podzielniki na suplementy")

- ### [Shakery i bidony![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Shakery-i-bidony/131 "Shakery i bidony")

- ### [Odzież sportowa![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Odziez-sportowa/120 "Odzież sportowa")


- ### [Wyprzedaże![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/c/Wyprzedaze/61 "Wyprzedaże")


- [![EcoFit](/skins/user/rwd_shoper_22/images/logo.svg)](/ "Strona główna")
- [![](/libraries/images/1px.gif)](/ "Menu")
- ![](/libraries/images/1px.gif)
- [![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/panel "Moje konto")
- [![](/libraries/images/1px.gif)](/pl/basket "Koszyk")

[![](/libraries/images/1px.gif)Jesteś w:](/ "Strona główna")

- [»Strona główna](/)
- [»Blog](/pl/n/list)
- »ZDROWE WEGETARIAŃSKIE KANAPKI, CZYLI CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?

Dla tych, którzy cenią zarówno wygląd jak i zdrowie.

- [hello@ecoandfit.pl](mailto:hello@ecoandfit.pl)
- [+48 884 700 703](tel:+48884700703)

![](/libraries/images/1px.gif)Blog kategorie

- [Zdrowie i Uroda](/pl/n/category/Zdrowie-i-Uroda/8)
- [Przepisy](/pl/n/category/Przepisy/1)
- [Porady dietetyczne](/pl/n/category/Porady-dietetyczne/6)
- [Trening](/pl/n/category/Trening/7)

![](/libraries/images/1px.gif)ZDROWE WEGETARIAŃSKIE KANAPKI, CZYLI CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?

Dodano: 06-08-2020 w kategorii: [Porady dietetyczne](/pl/n/category/Porady-dietetyczne/6) autor: [Mariusz Bernat](/MariuszBernat)

![ZDROWE WEGETARIAŃSKIE KANAPKI, CZYLI CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE?](/userdata/public/news/images/135.jpg)

## Podstawa dobrej kanapki, czyli zdrowe pieczywo – jakie wybrać?

Bazą dla każdej kanapki jest oczywiście zdrowe i pełnowartościowe pieczywo. Możemy podzielić je przede wszystkim na chleb, bułki oraz inne wyroby, np. bagietki. Każdy z tych produktów dostępny jest w kilku wariantach. Sklepowe półki aż uginają się pod kajzerkami, grahamkami czy pieczywem razowym. Który rodzaj będzie jednak najlepszy i dostarczy nam najwięcej składników odżywczych?

### Na zakwasie czy na drożdżach?

Pieczywo na zakwasie produkowane jest z wody oraz mąki, które wcześniej zostały poddane procesowi fermentacji. W jego trakcie wytwarzane są żywe kultury bakterii, które z powodzeniem zastępują drożdże. Taki chleb czy bułki są przede wszystkim bardzo sycące i zachowują świeżość na przynajmniej kilka dni. Pieczywo drożdżowe jest natomiast zdecydowanie szybsze do przygotowania, dlatego też bywa tańsze i łatwiej dostępne niż to pieczone na zakwasie. Taki bochenek bogaty jest w witaminy z grupy B oraz minerały. Drożdże przyczyniają się natomiast do lepszej syntezy skrobi. Wybór między nimi a fermentowaną mąką i wodą zależy od nas samych. Ciężko bowiem wyłonić jednego “zwycięzcę” a dodatkowo pieczywa zdecydowanie różnią się walorami smakowymi.

### Ciemne czy jasne?

Wybór pomiędzy ciemnym a jasnym pieczywem jest oczywisty. Zdecydowanie lepiej sięgnąć po chleb czy bułkę wypieczoną z niskoprzetworzonej mąki pełnoziarnistej. Posiada bowiem więcej witamin, minerałów oraz składników odżywczych. Dodatkowo zawarty w takim pieczywie błonnik sprawia, że czujemy się syci zdecydowanie dłużej. Uważajmy jednak, by wybrane przez nas pieczywo nie było specjalnie barwione. Niestety często okazuje się, że piękny ciemny chleb niestety nie ma nic wspólnego z wartościową mąką.

![](/userdata/public/assets//chleb.jpeg)

### Pszenne, żytnie, a może razowe?

Każde pieczywo wytwarza się również z określonej mąki bądź mieszanki jej kilku rodzajów. Najlepsze będzie oczywiście to, które zostało wyprodukowane z niskoprzetworzonych ziaren. Wybór konkretnego gatunku jest po raz kolejny kwestią indywidualną. Warto zatem testować pieczywo razowe, żytnie czy wieloziarniste, a następnie wybrać to, które podbiło nasze kubki smakowe.

## Klasyczne masło lub [olej](https://ecoandfit.pl/pl/c/Oleje/15)– element nie zawsze obowiązkowy

Większość z nas smaruje pieczywo margaryną roślinną. Osoby, które starają się zrzucić zbędne kilogramy, powinny jednak przerzucić się na masło lub [zimnotłoczony olej](https://ecoandfit.pl/pl/c/Oleje/15). Wystarczy użyć odrobiny tłuszczu, by delikatnie “nasączyć” naszą kanapkę. Dlaczego jednak wybrać właśnie takie rodzaje omasty? Przede wszystkim znajdziemy w nich niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które należy dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. Sami nie jesteśmy bowiem w stanie ich wytworzyć. Dodatkowo masło czy olej roślinny są bogate w witaminy, minerały oraz substancje odżywcze. Ich całkowite odstawienie nie zawsze wyjdzie nam zatem na zdrowie. Oczywiście nie musimy używać ich każdego dnia, jednak starajmy się o nich nie zapomnieć.

## Kanapki w wersji na słodko – co na nie kłaść?

Wśród nas z pewnością znajdzie się grupa fanów kanapek przyrządzonych w wersji na słodko. Oczywiście nasz pierwszy posiłek w ciągu dnia nie powinien zawierać zbyt dużej ilości cukru, dlatego przygotowaliśmy dla Was zdrowe, ale jakże smaczne alternatywy.

### [Masło arachidowe](https://ecoandfit.pl/pl/p/Naturalne-maslo-arachidowe/147)

Wszelkiego typu masła orzechowe kojarzą się nam głównie z kuchnią amerykańską. To właśnie w USA stanowią nieodzowny składnik wielu dań oraz posiłków. Co ciekawe, sięgając po wysokiej jakości produkt, wytworzony z samych orzeszków ziemnych oraz bez dodatków konserwantów sprawimy, że do naszego organizmu dostarczone zostaną liczne zdrowe substancje. Wybierając masło arachidowe, możemy być pewni, że poprawimy swoją koncentrację oraz pamięć, a także wspomożemy pracę mózgu. Takie śniadanie będzie zatem idealne dla uczniów, studentów oraz osób pracujących intelektualnie. Dodatkowo masło z orzeszków ziemnych niebywale syci, dlatego jest dobrym rozwiązaniem dla wszystkich dbających o linię.

![](/userdata/public/assets//mas%C5%82o%20arachidowe.jpg)

Źródło: [https://ecoandfit.pl/pl/p/Naturalne-maslo-arachidowe/147](/pl/p/Naturalne-maslo-arachidowe/147)

### [Masło kokosowe](https://ecoandfit.pl/pl/p/Naturalne-maslo-kokosowe/146)

Osoby, które uwielbiają egzotyczne smaki, powinny smarować swoje kanapki masłem kokosowym. Jego niebywały smak oraz aromat sprawi, że spożywanie śniadania stanie się niezwykłą przyjemnością. Przy okazji zadbamy o niski poziom cholesterolu we krwi oraz wspomożemy swój układ odpornościowy. Masło kokosowe ma bowiem właściwości przeciwzapalne oraz przeciwgrzybicze. Pamiętajmy jednak, że niestety jest to produkt wysokokaloryczny. Lepiej zatem stosować go z umiarem.

### [Masło migdałowe](https://ecoandfit.pl/pl/p/Naturalne-maslo-migdalowe/148)

Masło migdałowe to produkt wytwarzany z orzechów, które uznawane są za najzdrowsze i najbardziej wartościowe. Znajdziemy w nich niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, spore ilości witaminy E oraz liczne minerały. Regularne spożywanie takiego masła może uchronić nas przed miażdżycą, a nawet zawałem. Tak jak w przypadku pozostałych produktów, zadbamy także o swoją pamięć oraz koncentrację. Taki dodatek do kanapek powinien zagościć jednak przede wszystkim w jadłospisie osób cierpiących na zgagę. Masło migdałowe redukuje bowiem nadkwasotę. Przy okazji przyspiesza metabolizm oraz odpowiada za długotrwałe uczucie sytości.

### [Masło pistacjowe](https://ecoandfit.pl/pl/p/Naturalne-maslo-pistacjowe/150)

Ostatnia orzechowa propozycja to masło pistacjowe. Powinniśmy docenić je przede wszystkim za właściwości oczyszczające organizm z zalegających w nim toksyn oraz szkodliwych substancji. Dodatkowo posiada spore ilości błonnika oraz chroni nas przed rozwojem chorób nowotworowych. Co ciekawe, masło to może poprawić wygląd naszej skóry, włosów i paznokci. Jest także polecane dla diabetyków, ponieważ posiada niski indeks glikemiczny.

### A może [krem czekoladowy](https://ecoandfit.pl/pl/p/NUTFILL-naturalny-krem-czekoladowy/149)?

Krem czekoladowy na kanapce to coś, co kochają zarówno dzieci, jak i dorośli. Warto jednak pamiętać, by wybierać jedynie te produkty, w których składzie nie znajdziemy oleju palmowego, konserwantów, barwników oraz cukrów. Sięgając po Nutfill, możemy liczyć na ciekawy smak oraz bogactwo witamin, żelaza, wapnia oraz białka. Krem produkowany z orzechów laskowych, daktyli, kakao oraz kokosa zaspokoi także nasze łaknienie. Istnieje zatem mniejsze ryzyko, że w ciągu dnia sięgniemy po niezdrowe wysokoprzetworzone słodycze.

![](/userdata/public/assets//krem%20czekoladowy.jpg)

Źródło: [https://ecoandfit.pl/pl/p/NUTFILL-naturalny-krem-czekoladowy/149](/pl/p/NUTFILL-naturalny-krem-czekoladowy/149)

## Kanapki w wersji na słono – z czym podawać?

Osoby, które mimo wszystko wolą spożywać śniadanie w wersji wykwintnej, nie powinny czuć się pominięte. W tej części artykułu skupimy się bowiem na słonych dodatkach do pieczywa.

### Zdrowy nabiał

Dzień dobrze rozpocząć od kanapki z dodatkiem nabiału. Co sprawdzi się najlepiej? Przede wszystkim chudy twaróg, twarożek grani czy serek wiejski. Produkty te są bogate w białko oraz błonnik. Znajdziemy w nich również witaminy oraz minerały, a w szczególności wapń, który wzmacnia zęby oraz kości. Wyroby te mają także stosunkowo małą ilość kalorii, dlatego bez większych obaw możemy sięgać po nie, gdy zależy nam na utracie masy ciała.

### Jajka

Na naszej zdrowej porannej kanapce mogą wylądować także jajka. Przede wszystkim odpowiadają one za długotrwałe uczucie sytości, dlatego po ich spożyciu przynajmniej przez kilka kolejnych godzin nie powinniśmy odczuwać głodu. Jaja to jednak przede wszystkim bogate źródło białka. Co ciekawe, większą ilość tego składnika znajdziemy w żółtku, niż w białku. Oprócz tego jajka dostarczą nam witaminy A, E, D i K oraz fosforu, wapnia, żelaza czy cynku.

![](/userdata/public/assets//kanapka%20z%20jajkiem.jpeg)

### Domowe pasty

Osoby, którym znudziły się wszelkiego rodzaju gotowe rozwiązania, powinny pokusić się o samodzielne przygotowanie pasty kanapkowej. Aby ją przygotować, potrzebujemy jedynie odrobiny… wyobraźni. Do jej przyrządzenia nie musimy posiadać bowiem konkretnych składników. Wystarczy, że wymieszamy np. ulubione ryby z puszki wraz z chudym twarogiem, czy też dodamy do sera wyłącznie rzodkiewkę oraz szczypiorek, a całość doprawimy do smaku. Możliwości mamy naprawdę mnóstwo, dlatego warto czasem nieco poeksperymentować.

### Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa

Jeśli zależy nam na utracie zbędnych kilogramów bądź po prostu troszczymy się o swoje zdrowie, warto również każdego dnia kłaść na kanapki dużą ilość różnych warzyw. Pomidor, ogórek, papryka czy rzodkiewka to produkty, które są niskokaloryczne (np. plasterek pomidora to ok. 5 kcal), jednak na długo pozostawiają uczucie sytości. Nie trzeba chyba wspominać dodatkowo o bogactwie wartości odżywczych, które w nich znajdziemy.

## Ile kanapek zjadać na śniadanie?

Ilość kanapek spożywanych na śniadanie jest kwestią indywidualną. Pamiętajmy jednak, by nie jeść ich zbyt mało. Śniadanie powinno być bowiem obfite, lecz jednocześnie nie może dostarczać nam zbyt dużo kalorii. Najlepiej zatem wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a następnie dostosować do niego wielkość naszych posiłków.

**Zobacz także:**

[Zdrowe i pożywne przekąski z masłem orzechowym w roli głównej](/zdrowe-i-pozywne-przekaski-z-maslem-orzechowym-w-roli-glownej)

[Posiłki przed– i potreningowe: wszystko, co musisz o nich wiedzieć](/pl/n/POSILKI-PRZED-I-POTRENINGOWE-WSZYSTKO%2C-CO-MUSISZ-O-NICH-WIEDZIEC/117)

[Śniadania białkowo-tłuszczowe – poranna bomba energetyczna](/sniadania-bialkowo-tluszczowe)

[Tęcza na talerzu, czyli co mówią nam kolory warzyw i owoców?](/kolory-warzyw-owocow)

[Planowanie posiłków – ułóż zdrowe menu na tydzień!](/planowanie-posilkow-na-tydzien)

[![](/skins/user/rwd_shoper_24/images/user/avatar-photo.jpg)](/MariuszBernat)

[Mariusz Bernat](/MariuszBernat)

Ekspert w dziedzinie zdrowego odżywiania, suplementacji i treningów. Współtwórca innowacyjnych suplementów diety. Jego pasja do sportu i zdrowego stylu życia, wsparta ponad 25-letnim doświadczeniem w naturalnej suplementacji, pozwala mu inspirować i edukować innych. Dzięki wszechstronnemu doświadczeniu sportowemu i kontaktom z wybitnymi trenerami oraz dietetykami, oferuje produkty wysokiej jakości, z których sam aktywnie korzysta.

![](/libraries/images/1px.gif)Zapisz się do newslettera i odbierz kupon rabatowy

##### Subskrybując nasz newsletter otrzymujesz 10% zniżki na produkty w sklepie Eco&Fit

![](/libraries/images/1px.gif)Zapisz się

###### Eco&Fit

- [+48 884 700 703](tel:+48884700703)
- [hello@ecoandfit.pl](mailto:hello@ecoandfit.pl)
- Eco&Fit / MB GROUP Sp. z o.o.
- Modlińska 115, 82-300 Elbląg
- NIP: 578 314 15 92
- numer konta: 74 1140 2004 0000 3502 7987 7542

###### Obserwuj nas

- [instagram](https://www.instagram.com/ecoandfitpolska/ "instagram EcoFit")
- [youtube](https://www.youtube.com/channel/UCsMNXoHAOBFEPcPDJISd-eg "youtube EcoFit")
- [facebook](https://www.facebook.com/ecoandfit/ "facebook EcoFit")

- Informacje o firmie
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
O nas](/pl/i/O-nas/8 "O nas")
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Kontakt](/contact "Kontakt")
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Blog](/pl/n/list "Blog")
- Informacje o zakupach
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Czas i koszty dostawy](/Czas-i-koszty-dostawy "Czas i koszty dostawy")
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Regulamin sprzedaży eBooków](/pl/i/Regulamin-sprzedazy-eBookow/59 "Regulamin sprzedaży eBooków")
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Zwroty i wymiany](/pl/i/Zwroty-i-wymiany/7 "Zwroty i wymiany")
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Polityka prywatności](/pl/i/Polityka-prywatnosci/11 "Polityka prywatności")
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Regulamin](/pl/i/Regulamin/3 "Regulamin")
- [![](/libraries/images/1px.gif)\
Regulamin Programu Lojalnościowego](/pl/i/Regulamin-Programu-Lojalnosciowego/62 "Regulamin Programu Lojalnościowego")

© Eco&Fit 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

![](/libraries/images/1px.gif)do góry

**Sklep jest w trybie podglądu**

Pokaż pełną wersję strony


×

×

![dzień k_m](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAD/ACwAAAAAAQABAAACADs%3D)

Dbamy o Twoją prywatność


Pliki cookies i pokrewne im technologie umożliwiają poprawne działanie strony i pomagają nam dostosować ofertę do Twoich potrzeb. Możesz zaakceptować wykorzystanie przez nas wszystkich tych plików i przejść do sklepu lub dostosować użycie plików do swoich preferencji, wybierając opcję "Dostosuj zgody".

[Więcej o plikach cookies przeczytasz w naszej Polityce prywatności.](/pl/i/Polityka-prywatnosci/11)

Zaakceptuj tylko niezbędneDostosuj zgodyZaakceptuj wszystkie

Ustawienia plików cookies


W tym miejscu możesz określić swoje preferencje w zakresie wykorzystywania przez nas plików cookies.

**Zaznacz wszystko**

**Niezbędne do działania strony**

Te pliki są niezbędne do działania naszej strony internetowej, dlatego też nie możesz ich wyłączyć.

**Funkcjonalne**

Te pliki umożliwiają Ci korzystanie z pozostałych funkcji strony internetowej (innych niż niezbędne do jej działania). Ich włączenie da Ci dostęp do pełnej funkcjonalności strony.

**Analityczne**

Te pliki pozwalają nam na dokonanie analiz dotyczących naszego sklepu internetowego, co może przyczynić się do jego lepszego funkcjonowania i dostosowania do potrzeb Użytkowników.

**Analityczne dostawcy oprogramowania**

Te pliki wykorzystywane są przez dostawcę oprogramowania, w ramach którego działa nasz sklep. Nie są one łączone z innymi danymi wprowadzanymi przez Ciebie w sklepie. Celem zbierania tych plików jest dokonywanie analiz, które przyczynią się do rozwoju oprogramowania. Więcej na ten temat przeczytasz w [Polityce plików cookies Shoper](https://dcsaascdn.net/polityka-prywatnosci-shoper-sa).


**Marketingowe**

Dzięki tym plikom możemy prowadzić działania marketingowe.

AnulujZapisz ustawienia

[Sklep internetowy Shoper Premium](https://www.shoper.pl/premium/ "Sklep internetowy Shoper Premium")