Zdrowe odżywianie - 10 najważniejszych zasad
Zasady zdrowego odżywiania według nowoczesnej dietetyki · 1. Odżywiaj się regularnie · 2. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone · 3. Bazuj na ...
komosa ryżowa (quinoa)
Węglowodany nie są „złem wcielonym”, ale nie są też produktem, bez którego dieta traci na wartości. Ważny jest dobór odpowiednich źródeł węglowodanów. Pierwszym celem jest spożywanie produktów pełnoziarnistych, z mąki razowej zamiast z wysokooczyszczonej. Najlepszym wyborem jeśli chodzi o pieczywo jest chleb żytni na zakwasie. Żyto jest dużo mniej zmodyfikowanym zbożem niż pszenica, a zakwas redukuje gluten oraz kwas fitynowy, przez co składniki mineralne z chleba są lepiej przyswajalne. Najbardziej odżywcze kasze to <anchor>komosa ryżowa (quinoa)</anchor>, amarantus i gryka. Czy trzeba całkowicie rezygnować z glutenu? To zależy od przypadku, jednak z pewnością każdemu można polecić ograniczenie spożycia produktów glutenowych.
Komosa ryżowa (quinoa) - właściwości i wartości odżywcze
Komosa ryżowa (quinoa) - właściwości i wartości odżywcze

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

- [Ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ "Ćwiczenia")  - [ABC ćwiczeń](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/)
  - [Brzuch](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/)
  - [Uda i pośladki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/uda-i-posladki/)
  - [Kręgosłup](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/)
  - [Ramiona](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/)
  - [Nogi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/nogi/)
  - [Klatka piersiowa](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/klatka-piersiowa/)
  - [Ćwiczenia w ciąży](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-w-ciazy/)
- [Diety i żywienie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/ "Diety i żywienie")  - [Diety](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/)
  - [Diety dla aktywnych](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety-dla-aktywnych/)
  - [Doping](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/doping/)
  - [Suplementy i odżywki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/)
  - [Odchudzanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/)
  - [Zdrowe odżywianie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/)
  - [Co jesz](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/)
  - [W kuchni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/w-kuchni/)
- [Rekreacja](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/ "Rekreacja")  - [Gdzie odpoczywać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/gdzie-odpoczywac/)
  - [Pływanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/)
  - [Rower](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/)
  - [Sporty letnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/)
  - [Sporty zimowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-zimowe/)
- [Treningi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/ "Treningi")  - [Bieganie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/)
  - [Crossfit](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/crossfit/)
  - [Pilates](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/)
  - [Joga](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/)
  - [Kulturystyka](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/)
  - [Taniec](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/)
  - [Treningi gwiazd](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/)
  - [Treningi ogólnorozwojowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/)
  - [Sztuki walki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/)
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/ "Poradnikzdrowie.pl")

1. [Strona główna](/)
2. [Diety i żywienie](/diety-i-zywienie/)
3. [Co jesz](/diety-i-zywienie/co-jesz/)
4. Komosa ryżowa (quinoa) - właściwości i wartości odżywcze

# Komosa ryżowa (quinoa) - właściwości i wartości odżywcze

2020-06-119:36

Komosa ryżowa (quinoa) wykazuje wyjątkowe właściwości zdrowotne i odżywcze. Quinoa jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka, zdrowych kwasów tłuszczowych, a także wielu witamin i składników mineralnych. Ma także właściwości antyoksydacyjne oraz potencjalne działanie antynowotworowe. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości ma komosa ryżowa i jakie znalazła zastosowanie.

![KOMOSA RYŻOWA (quinoa) - właściwości i wartości odżwycze komosy ryżowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fVjV-Dvu3-CkL4_komosa-ryzowa-quinoa-wlasciwosci-i-wartosci-odzwycze-komosy-ryzowej-664x442.jpg)

Autor: Thinkstockphotos.comKomosa ryżowa (quinoa) posiada wyjątkowe  właściwości zdrowotne i  odżywcze .  Quinoa jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka, zdrowych kwasów tłuszczowych, a także wielu witamin i składników mineralnych. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości posiada komosa ryżowa i jakie znalazła zastosowanie.

**Spis treści**

1. [Komosa ryżowa (quinoa) źródłem pełnowartościowego białka](#komosa-ryzowa-quinoa-zrodlem-pelnowartosciowego-bialka)
2. [Komosa ryżowa (quinoa) może zapobiegać nowotworom](#komosa-ryzowa-quinoa-moze-zapobiegac-nowotworom)
3. [Komosa ryżowa (quinoa) może zapobiec miażdżycy](#komosa-ryzowa-quinoa-moze-zapobiec-miazdzycy)
4. [Komosa ryżowa (quinoa) dla chorych na celiakię](#komosa-ryzowa-quinoa-dla-chorych-na-celiakie)
5. [Komosa ryżowa (quinoa) a cukrzyca](#komosa-ryzowa-quinoa-a-cukrzyca)
6. [Komosa ryżowa (quinoa) - zastosowanie w kuchni](#komosa-ryzowa-quinoa-zastosowanie-w-kuchni)
7. [Komosa ryżowa (quinoa) - jak gotować?](#komosa-ryzowa-quinoa-jak-gotowac)
8. [Komosa ryżowa jest dobrą alternatywą dla ryżu i kasz](#komosa-ryzowa-jest-dobra-alternatywa-dla-ryzu-i-kasz)

**Komosa ryżowa**, inaczej **quinoa** lub **ryż peruwiański**, to pseudozboże, tzn. roślina, która wytwarza bogate w [skrobię](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/skrobia-wlasciwosci-w-jakich-produktach-wystepuje-aa-LEke-sZz1-3Z9n.html) nasiona, lecz w rzeczywistości nie jest zbożem. Jej **właściwości** i **wartości odżywcze** od wieków są cenione w Ameryce Południowej, skąd pochodzi. Komosa ryżowa nazywana jest tam "świętym zbożem Inków", "złotym ziarnem Inków" i "matką zbóż".

Nic dziwnego - quinoa jest źródłem pełnowartościowego [białka](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/bialko-rola-w-organizmie-zapotrzebowanie-produkty-bogate-w-bialko-aa-9GSK-b3Lc-SvXf.html), zdrowych [kwasów tłuszczowych](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/w-kuchni/postaw-na-dobry-tuszcz-zawierajacy-nienasycone-kwasy-nnkt-aa-vCxz-ETx2-Fk3J.html), wielu [witamin](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/witaminy-aa-xNe9-tauX-bT4g.html) i składników mineralnych. Zawiera także [saponiny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/saponiny-zastosowanie-dzialanie-i-skutki-uboczne-aa-9HHL-KeEh-qEZx.html), dzięki którym może wykazywać działanie przeciwalergiczne, przeciwzapalne, przeciwgrzybiczne przeciwwirusowe i immunostymulujące.

Ponadto nasiona komosy zawierają wyjątkowo dużą ilość [flawonoidów](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/flawonoidy-wlasciwosci-zrodla-w-zywnosci-aa-GKVK-wpz6-ksFp.html)(spośród których dominują kwercetyna i kampferol). W związku z tym quinoa wykazuje właściwości antyoksydacyjne. Należy podkreślić, że tradycyjne zboża wcale nie zawierają flawonoidów, co na ich tle czyni komosę ryżową wyjątkową.

Komosa ryżowa jest spokrewniona z polską komosą białą (lebiodą) i komosą wielonasienną. Obecnie, poza Ameryką Południową, quinoa uprawiana jest w USA, Indiach, Kanadzie oraz na Wyspach Brytyjskich.

Witaminy i minerały w diecie kobiety

Rozwijamy nasz serwis dzięki wyświetlaniu reklam.

Blokując reklamy, nie pozwalasz nam tworzyć wartościowych treści.

Wyłącz AdBlock i odśwież stronę.

## Komosa ryżowa (quinoa) źródłem pełnowartościowego białka

Białko komosy ryżowej jako jedno z nielicznych białek roślinnych zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli takie, które nie są syntetyzowane w organizmie i muszą być dostarczane wraz z pożywieniem - twierdzą naukowcy z Zakładu Bromatologii Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego. Tradycyjne zboża są ubogie w te aminokwasy. Dodatkowo zawartość białka w komosie ryżowej jest dość wysoka.

W związku z tym quinoa może być alternatywą dla białka pochodzenia zwierzęcego i znaleźć się w [diecie wegetarian](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/dieta-wegetarianska-sposob-na-dobre-i-dugie-zycie-aa-RK9B-GPDZ-Pk4W.html), a także osób, które ze względów zdrowotnych muszą ograniczyć spożycie bogatego w niezdrowe nasycone kwasy tłuszczowe mięsa.

## Komosa ryżowa (quinoa) może zapobiegać nowotworom

Komosa ma potencjalne działanie antynowotworowe - przekonują naukowcy z Zakładu Biologii Komórki Wydziału Biochemii, Biofizyki i Biotechnologii UJ w Krakowie. Z ich badań wynika, że wyciągi z nasion, kiełków i liści komosy ryżowej wyraźnie hamują proliferację komórek raka szczurzej [prostaty](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-meskie/prostata-gruczol-krokowy-budowa-funkcje-choroby-stercza-aa-Eqf5-ei37-Kmyq.html), a także ograniczają ich międzykomórkową komunikację za pośrednictwem złącz szczelinowych oraz aktywność migracyjną in vitro.

## Komosa ryżowa (quinoa) może zapobiec miażdżycy

Ziarna komosy ryżowej są bogate w tłuszcze nienasycone, głównie w kwas linolenowy, oleinowy i linolowy. Ich spożycie przyczynia się do obniżenia [poziomu cholesterolu](https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/badania/cholesterol-jakie-sa-normy-cholesterolu-aa-53Jt-yLsa-k9yL.html), zmniejsza ryzyko [miażdżycy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-krwionosny/miazdzyca-objawy-skutki-profilaktyka-i-leczenie-arteriosklerozy-aa-xqzc-DdZt-eRzg.html) i innych [chorób układu krążenia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-krwionosny/choroby-ukladu-krazenia-przyczyny-objawy-profilaktyka-aa-EiAe-qjmM-j4ji.html).

**Czytaj też: [Która kasza jest najzdrowsza?](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/ktora-kasza-jest-najzdrowsza-ranking-najzdrowszych-kasz-aa-ifi3-Dkrk-XAFN.html)**

To ci się przyda

**Wartość odżywcza ugotowanej komosy ryżowej w 100 g** Wartość energetyczna - 120 kcalBiałko ogółem - 4,40 gTłuszcz - 1,92 g Węglowodany - 21,30 g (w tym cukry proste 0,87) [Błonnik](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/blonnik-wlasciwosci-produkty-bogate-w-blonnik-aa-ziJm-4k1N-m4F6.html) \- 2,8 gWitaminy

Tiamina – 0,107 mgRyboflawina – 0.110 mgNiacyna - 0.412 mg [Witamina B6](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/witamina-b6-pirydoksyna-za-co-odpowiada-w-jakich-produktach-wystepuje-aa-1CEQ-yAZ7-RkZb.html) \- 0.123 mg [Kwas foliowy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/kwas-foliowy-witamina-b-9-wlasciwosci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego-aa-ojM5-RppZ-CQzi.html) -  42 μgWitamina A – 5 IUWitamina E - 0.63 mgMinerały

[Wapń](https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/badania/wapn-objawy-niedoboru-i-nadmiaru-aa-CcvZ-Lnhb-g4wY.html) – 17 mg [Żelazo](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/zelazo-funkcje-normy-zrodla-zelaza-aa-1bPE-sTVe-LSPp.html) \- 1,49 mg **[Magnez](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/magnez-wzmacnia-miesnie-i-koi-nerwy-aa-Y9Mx-Enma-tQ9d.html) \- 64 mg** Fosfor - 152 mg [Potas](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/potas-objawy-niedoboru-najlepsze-zrodla-w-zywnosci-aa-9tde-iqhF-gH9Q.html) \- 172mg [Sód](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/sod-pierwiastek-wazny-dla-serca-i-nie-tylko-aa-4HP8-dodF-jGZz.html) – 7 mgCynk  - 1,09 mg _Źródło danych: USDA National Nutrient Database for Standard Reference_

Przeczytaj także:

[Amarantus: właściwości i przepisy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/amarantus-wlasciwosci-i-przepisy-aa-3xnJ-2fRp-1EBX.html)

[Kasze - właściwości i wartości odżywcze](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/wartosci-odzywcze-kasz-kasza-manna-jeczmienna-gryczana-kuskus-kukurydz-aa-AGCo-CVkH-3Bqk.html)

[Kasza bulgur - właściwości i wartości odżywcze](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/kasza-bulgur-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-aa-UVvV-Ydwm-zJDM.html)

## Komosa ryżowa (quinoa) dla chorych na celiakię

Quinoa uważana jest za roślinę bezglutenową, w związku z tym od lat jest polecana osobom z [chorobą trzewną](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-pokarmowy/celiakia-przyczyny-objawy-badania-leczenie-celiakii-aa-6giJ-29Ks-msia.html). Jednak niektóre badania zasugerowały, że komosa ryżowa może zaszkodzić osobom cierpiącym na celiakię - zaostrzyć przebieg choroby poprzez stymulowanie wrodzonej i nabytej odpowiedzi immunologicznej pacjentów.

W związku z tym naukowcy z Kings College w Londynie postanowili przeprowadzić odpowiednie badania i raz na zawsze rozwiać wszelkie wątpliwości. W eksperymencie wzięło udział 19 pacjentów, którzy stosują [dietę bezglutenową](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/dieta-bezglutenowa-zasady-produkty-zakazane-i-dozwolone-aa-N3Nk-BULZ-caT5.html). Przez 6 tygodni codziennie podawano im 50 gramów quinoy. Następnie zbadali pacjentów, a ostateczne wyniki opublikowali na łamach "The American Journal of Gastroenterology".

Z badań wynika, że codzienne spożywanie komosy ryżowej (w ilości 50 g dziennie) jest bezpieczne dla pacjentów z celiakią. Jednocześnie zaznaczają, że należy przeprowadzić kolejne badania, które pozwolą określić długoterminowe efekty spożycia komosy ryżowej przez osoby z chorobą trzewną.

[![Amarantus](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cVW8-hpCf-o8ZY_amarantus-664x0-nocrop.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/galeria/produkty-bez-glutenu-poznaj-te-mniej-znane/gg-KSRB-pBGc-bse1/gp-82gL-TKFz-YAMr)

[Zobacz galerię\
5 zdjęć](https://www.poradnikzdrowie.pl/galeria/produkty-bez-glutenu-poznaj-te-mniej-znane/gg-KSRB-pBGc-bse1/gp-82gL-TKFz-YAMr)

Polecany artykuł:

[Pradawne (prastare, starożytne) zboża - samopsza, płaskurka i nie tylko](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/pradawne-prastare-starozytne-zboza-samopsza-plaskurka-i-nie-tylko-aa-BtFJ-o8Dz-yQRS.html)

Ważne

**Quinoa może powodować alergie?**

Jak dowiadujemy się z czasopisma Polskiego Towarzystwa Przyrodników im. Kopernika "Kosmos", w 2008 r. we Francji odnotowano pierwszy przypadek [reakcji anafilaktycznej](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urazy-wypadki/wstrzas-anafilaktyczny-jak-udzielic-pierwszej-pomocy-aa-3Bnk-oT6X-qpXx.html) po spożyciu komosy ryżowej.

Pacjent z wcześniejszymi przypadkami [alergii](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/alergie/alergia-objawy-rodzaje-leczenie-aa-xVQF-aAgV-7yFw.html) wykazywał reakcję systemową z [dysfagią](https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/objawy/zaburzenia-polykania-dysfagia-przyczyny-i-leczenie-aa-72cB-7tyo-2t9j.html)(zaburzenia połykania), dysfonią (osłabienie głosu), uogólnioną [pokrzywką](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/alergie/pokrzywka-przyczyny-objawy-i-leczenie-pokrzywki-aa-Z9ro-nB8H-U94u.html) oraz [obrzękiem](https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/objawy/obrzeki-rodzaje-objawy-przyczyny-aa-DRSp-yPrV-D5Ng.html). Skórny test punktowy był pozytywny dla nasion komosy i negatywny dla innych spożywanych równolegle substancji.

Fakt ten jest niepokojący z perspektywy zastosowania komosy ryżowej jako substytutu zbóż u osób na nie uczulonych i/lub przebywających na diecie bezglutenowej.

## Komosa ryżowa (quinoa) a cukrzyca

[Indeks glikemiczny (IG)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/cukrzyca/indeks-glikemiczny-tabela-produkty-ig-aa-naVA-gLQk-uAwt.html) komosy ryżowej jest niski IG = 35. Wszystko dlatego, że w jej skład wchodzą głównie [węglowodany](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-zrodla-zapotrzebowanie-aa-VaZe-GJp9-hmWi.html) złożone - na 21,30 g węglowodanów, tylko 0,87 to cukry proste. Ponadto quinoa jest źródłem błonnika, który obniża [poziom glukozy](https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/badania/badanie-poziomu-cukru-glukozy-we-krwi-normy-wyniki-tabela-aa-MpRU-9KjD-4M9L.html) we krwi. W związku z tym mogą ją spożywać [cukrzycy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/cukrzyca/cukrzyca-rodzaje-cukrzycy-przyczyny-objawy-leczenie-powiklania-aa-WXha-YTn5-FNbo.html).

Polecamy

![jesz co lubisz kulinaria](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-orGM-XU4D-yvXz_jesz-co-lubisz-kulinaria-664x442-nocrop.png)

Autor: Time S.A

Zbilansowane dieta to klucz do zdrowia i lepszego samopoczucia. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie. Wybieraj spośród tysięcy przepisów na zdrowe i smaczne dania z wykorzystaniem dobrodziejstw natury. Ciesz się indywidualnie dobranym menu, stałym kontaktem z dietetykiem i wieloma innymi funkcjonalnościami już dziś!

[Dowiedz się więcej](https://jeszcolubisz.poradnikzdrowie.pl/?utm_source=poradnikzdrowie.pl&utm_medium=box-ec&utm_campaign=jcl&utm_content=kulinarna_ludzie "Dowiedz się więcej")

To ci się przyda

## Komosa ryżowa (quinoa) - zastosowanie w kuchni

Quinoa ma lekko słodkawy smak, w związku z tym nadaje się zarówno do przygotowywania dań głównych, jak i deserów. Komosa ryżowa może zastąpić [ryż](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/ryz-rodzaje-wlasciwosci-odzywcze-aa-VLAg-5qzE-FYem.html), [kasze](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/wartosci-odzywcze-kasz-kasza-manna-jeczmienna-gryczana-kuskus-kukurydz-aa-AGCo-CVkH-3Bqk.html) czy [ziemniaki](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/ziemniaki-sa-niskokaloryczne-i-bogate-w-witamine-c-beta-karoten-fosfor-aa-6u8h-LiY9-m8Lf.html) i [makarony](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/makaron-rodzaje-i-wartosci-odzywcze-czy-makaron-tuczy-aa-GH9R-LQEK-yBX8.html). Może być również składnikiem zup, gulaszu czy sałatek. Komosę ryżową można wykorzystać również do wypieku ciasteczek lub innych łakoci. Z kolei prażone ziarna można dodać np. do [jogurtu.](https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/jogurt-ktore-jogurty-sa-najzdrowsze-raport-aa-oo9A-idrZ-5Jrc.html)

## Komosa ryżowa (quinoa) - jak gotować?

Ziarna komosy należy dobrze wypłukać pod bieżącą wodą. Następnie gotować jak tradycyjny ryż, jednak nieco krócej, bo zaledwie 10-15 minut. Komosę gotuje się w proporcji 1:2 (1 szklanka komosy, 2 szklanki wody).

## Komosa ryżowa jest dobrą alternatywą dla ryżu i kasz

Źródło: TVN Meteo Active/x-news

[![Czarnuszka](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Jsbe-Z8p1-ScBw_czarnuszka-664x0-nocrop.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/galeria/nasionka-dobre-dla-zdrowia/gg-oZyx-ZZfY-i8a7/gp-KoBv-nE7A-xKt7)

[Zobacz galerię\
4 zdjęcia](https://www.poradnikzdrowie.pl/galeria/nasionka-dobre-dla-zdrowia/gg-oZyx-ZZfY-i8a7/gp-KoBv-nE7A-xKt7)

## Czy rozpoznajesz to zioło?

Pytanie 1 z 7

Te fioletowe kwiaty zawierające olejki eteryczne, które działają uspokajająco to:

![Lawenda](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-9P8x-hkpw-1Ta3_lawenda-664x442-nocrop.jpg)

lilak pospolity

lawenda

hyzop

Dalej


[![Monika Majewska](https://cdn.authors.smcloud.net/t/authors/gf-Z5Bk-339N-AE9H_monika-majewska-wlasciwe-zdjecie_at-kvbk-3RFZ-REkK_148x196.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/monika-majewska-at-kvbk-3RFZ-REkK/)[Monika Majewska](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/monika-majewska-at-kvbk-3RFZ-REkK/)

Czy ten artykuł był ciekawy? Podziel się nim!

Czytaj więcej


[Jak dbać o blizny? Higiena to nie wszystko. Dowiedz się więcej](https://wszystkoobliznach.poradnikzdrowie.pl/ "Jak dbać o blizny? Higiena to nie wszystko. Dowiedz się więcej")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Objawy chorób serca u kobiet mogą być nietypowe. Na co zwrócić uwagę?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/objawy-chorob-serca-u-kobiet-moga-byc-nietypowe-na-co-zwrocic-uwage-aa-EHiv-Sr1F-3qNc.html "Objawy chorób serca u kobiet mogą być nietypowe. Na co zwrócić uwagę?")

[komosa ryżowa wartość odżywcza](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/komosa-ryzowa-wartosc-odzywcza,tg-5izD-KBHW-w7hg/)

[komosa ryżowa jak gotować](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/komosa-ryzowa-jak-gotowac,tg-BBU9-oioe-d42V/)

[komosa ryżowa](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/komosa-ryzowa,tg-D7wZ-z96i-7DAJ/)

[komosa ryżowa właściwości zdrowotne](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/komosa-ryzowa-wlasciwosci-zdrowotne,tg-wcG9-qdqV-N2Vz/)

[quinoa](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/quinoa,tg-Y9t4-9DMg-t8cW/)

Więcej z działu Co jesz


[![Serce za to podziękuje. Wprowadź 5 zmian w diecie, a cholesterol spadnie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8RM1-KhYi-SntG_serce-za-to-podziekuje-wprowadz-8-zmian-w-diecie-a-cholesterol-spadnie-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/serce-za-to-podziekuje-wprowadz-5-zmian-w-diecie-a-cholesterol-spadnie-aa-4Ved-PcRH-3ji1.html "Serce za to podziękuje. Wprowadź 5 zmian w diecie, a cholesterol spadnie")

[Serce za to podziękuje. Wprowadź 5 zmian w diecie, a cholesterol spadnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/serce-za-to-podziekuje-wprowadz-5-zmian-w-diecie-a-cholesterol-spadnie-aa-4Ved-PcRH-3ji1.html "Serce za to podziękuje. Wprowadź 5 zmian w diecie, a cholesterol spadnie")

[![Wygląda jak zepsuty, ale to najzdrowszy rodzaj. Czarny czosnek chroni przed nowotworami](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-mqgt-hcMc-a6yb_wyglada-jak-zepsuty-ale-to-najzdrowszy-rodzaj-czarny-czosnek-chroni-przed-nowotworami-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/wyglada-jak-zepsuty-ale-to-najzdrowszy-rodzaj-czarny-czosnek-chroni-przed-nowotworami-aa-ppRQ-D8YE-RM28.html "Wygląda jak zepsuty, ale to najzdrowszy rodzaj. Czarny czosnek chroni przed nowotworami")

[Wygląda jak zepsuty, ale to najzdrowszy rodzaj. Czarny czosnek chroni przed nowotwor…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/wyglada-jak-zepsuty-ale-to-najzdrowszy-rodzaj-czarny-czosnek-chroni-przed-nowotworami-aa-ppRQ-D8YE-RM28.html "Wygląda jak zepsuty, ale to najzdrowszy rodzaj. Czarny czosnek chroni przed nowotworami")

[![Pasta tahini: co to jest? Do czego można wykorzystać tahinę?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cGbX-6DuQ-veri_pasta-tahini-co-to-jest-do-czego-mozna-ja-wykorzystac-86x58.jpg)](https://beszamel.se.pl/porady/zakupy-i-przechowywanie/pasta-tahini-co-to-jest-do-czego-mozna-wykorzystac-aa-395F-pkvH-nvcs.html "Pasta tahini: co to jest? Do czego można wykorzystać tahinę?")

[Pasta tahini: co to jest? Do czego można wykorzystać tahinę?](https://beszamel.se.pl/porady/zakupy-i-przechowywanie/pasta-tahini-co-to-jest-do-czego-mozna-wykorzystac-aa-395F-pkvH-nvcs.html "Pasta tahini: co to jest? Do czego można wykorzystać tahinę?")

[![Ewa Wachowicz zdradza przepis na wzmacniający syrop. Połącz 3 składniki a szybko poczujesz efekt](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-W57D-CsGg-4Vsw_ewa-wachowicz-zdradza-przepis-na-wzmacniajacy-syrop-polacz-3-skladniki-a-szybko-poczujesz-efekt-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/ewa-wachowicz-zdradza-przepis-na-wzmacniajacy-syrop-polacz-3-skladniki-a-szybko-poczujesz-efekt-aa-gprW-rpCC-mwgS.html "Ewa Wachowicz zdradza przepis na wzmacniający syrop. Połącz 3 składniki a szybko poczujesz efekt")

[Ewa Wachowicz zdradza przepis na wzmacniający syrop. Połącz 3 składniki a szybko poc…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/ewa-wachowicz-zdradza-przepis-na-wzmacniajacy-syrop-polacz-3-skladniki-a-szybko-poczujesz-efekt-aa-gprW-rpCC-mwgS.html "Ewa Wachowicz zdradza przepis na wzmacniający syrop. Połącz 3 składniki a szybko poczujesz efekt")

[![Źródło witaminy D i selenu. Zajadaj się nimi na diecie, ale unikaj w jednym przypadku](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sZ91-tK8u-fzgT_zrodlo-witaminy-d-i-selenu-zajadaj-sie-nimi-na-diecie-ale-unikaj-w-jednym-przypadku-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/zrodlo-witaminy-d-i-selenu-zajadaj-sie-nimi-na-diecie-ale-unikaj-w-jednym-przypadku-aa-nH9p-uW1m-hLQg.html "Źródło witaminy D i selenu. Zajadaj się nimi na diecie, ale unikaj w jednym przypadku")

[Źródło witaminy D i selenu. Zajadaj się nimi na diecie, ale unikaj w jednym przypadku](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/zrodlo-witaminy-d-i-selenu-zajadaj-sie-nimi-na-diecie-ale-unikaj-w-jednym-przypadku-aa-nH9p-uW1m-hLQg.html "Źródło witaminy D i selenu. Zajadaj się nimi na diecie, ale unikaj w jednym przypadku")

[![Zdrowe warzywo, choć nie dla wszystkich. Z czym lepiej nie łączyć kalafiora?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-om4g-fSJc-VyhR_zdrowe-warzywo-choc-nie-dla-wszystkim-z-czym-lepiej-nie-laczyc-kalafiora-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/zdrowe-warzywo-choc-nie-dla-wszystkich-z-czym-lepiej-nie-laczyc-kalafiora-aa-ArmN-AyqS-gz6F.html "Zdrowe warzywo, choć nie dla wszystkich. Z czym lepiej nie łączyć kalafiora?")

[Zdrowe warzywo, choć nie dla wszystkich. Z czym lepiej nie łączyć kalafiora?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/zdrowe-warzywo-choc-nie-dla-wszystkich-z-czym-lepiej-nie-laczyc-kalafiora-aa-ArmN-AyqS-gz6F.html "Zdrowe warzywo, choć nie dla wszystkich. Z czym lepiej nie łączyć kalafiora?")

[![W tej rodzinie wszyscy dożywają 100 lat. Nestor zdradził przepis na zupę długowieczności](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-vLS9-6gJP-pP6J_w-tej-rodzinie-wszyscy-dozywaja-100-lat-nestor-zdradzil-przepis-na-zupe-dlugowiecznosci-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/w-tej-rodzinie-wszyscy-dozywaja-100-lat-przepis-na-zupe-dlugowiecznosci-aa-WPjD-84JH-wM8B.html "W tej rodzinie wszyscy dożywają 100 lat. Nestor zdradził przepis na zupę długowieczności")

[W tej rodzinie wszyscy dożywają 100 lat. Nestor zdradził przepis na zupę długowieczn…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/w-tej-rodzinie-wszyscy-dozywaja-100-lat-przepis-na-zupe-dlugowiecznosci-aa-WPjD-84JH-wM8B.html "W tej rodzinie wszyscy dożywają 100 lat. Nestor zdradził przepis na zupę długowieczności")

[![Oczyszcza, odtruwa, łagodzi kaszel i reumatyzm. Dodaj do herbaty, a efekty cię zaskoczą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-VfqC-whcx-Yrwo_oczyszcza-odtruwa-lagodzi-kaszel-i-reumatyzm-dodaj-do-herbaty-a-efekty-cie-zaskocza-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/oczyszcza-odtruwa-lagodzi-kaszel-i-reumatyzm-dodaj-do-herbaty-a-efekty-cie-zaskocza-aa-ea5T-uPZX-hqLp.html "Oczyszcza, odtruwa, łagodzi kaszel i reumatyzm. Dodaj do herbaty, a efekty cię zaskoczą")

[Oczyszcza, odtruwa, łagodzi kaszel i reumatyzm. Dodaj do herbaty, a efekty cię zasko…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/oczyszcza-odtruwa-lagodzi-kaszel-i-reumatyzm-dodaj-do-herbaty-a-efekty-cie-zaskocza-aa-ea5T-uPZX-hqLp.html "Oczyszcza, odtruwa, łagodzi kaszel i reumatyzm. Dodaj do herbaty, a efekty cię zaskoczą")

[![Zbawienne dla jelit, chroni mózg i oczu. Polskie warzywo z czasów PRL to samo zdrowie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-rRuG-WZU2-HJGn_kalarepa-pokrojona-na-desce-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/odchudza-wspomaga-wzrok-i-mozg-zapomniane-polskie-warzywo-zapobiega-tez-cukrzycy-aa-eF8Y-ADPp-WSdC.html "Zbawienne dla jelit, chroni mózg i oczu. Polskie warzywo z czasów PRL to samo zdrowie")

[Zbawienne dla jelit, chroni mózg i oczu. Polskie warzywo z czasów PRL to samo zdrowie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/odchudza-wspomaga-wzrok-i-mozg-zapomniane-polskie-warzywo-zapobiega-tez-cukrzycy-aa-eF8Y-ADPp-WSdC.html "Zbawienne dla jelit, chroni mózg i oczu. Polskie warzywo z czasów PRL to samo zdrowie")

[![Nowe, kontrowersyjne zalecenia. Dlaczego sałatki najlepiej jeść przed 16?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RtSa-d7So-3Vdz_nowe-kontrowersyjne-zalecenia-dlaczego-salatki-najlepiej-jesc-przed-16-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/nowe-kontrowersyjne-zalecenia-dlaczego-salatki-najlepiej-jesc-przed-16-aa-AbUc-SE9y-igGi.html "Nowe, kontrowersyjne zalecenia. Dlaczego sałatki najlepiej jeść przed 16?")

[Nowe, kontrowersyjne zalecenia. Dlaczego sałatki najlepiej jeść przed 16?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/nowe-kontrowersyjne-zalecenia-dlaczego-salatki-najlepiej-jesc-przed-16-aa-AbUc-SE9y-igGi.html "Nowe, kontrowersyjne zalecenia. Dlaczego sałatki najlepiej jeść przed 16?")

Redakcja poleca


[![Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej menopauzy?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-TJer-BU3t-CBai_wczesna-menopauza-dotyka-kobiety-przed-40-rokiem-zycia-jakie-sa-objawy-wczesnej-menopauzy-320x213.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-kobiece/wczesna-menopauza-dotyka-kobiety-przed-40-rokiem-zycia-objawy-aa-58F9-hEaw-YJny.html "Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej menopauzy?")

[Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej me…](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-kobiece/wczesna-menopauza-dotyka-kobiety-przed-40-rokiem-zycia-objawy-aa-58F9-hEaw-YJny.html "Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej menopauzy?")

[![Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6LVy-iSQn-ZncG_ile-powinno-trwac-oddawanie-moczu-test-20-sekund-powie-prawde-o-twoim-pecherzu-320x213.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/aktualnosci/ile-powinno-trwac-oddawanie-moczu-test-20-sekund-powie-prawde-o-twoim-pecherzu-aa-oLd6-39jP-E2uE.html#source=nces&medium=coll "Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu")

[Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu](https://www.poradnikzdrowie.pl/aktualnosci/ile-powinno-trwac-oddawanie-moczu-test-20-sekund-powie-prawde-o-twoim-pecherzu-aa-oLd6-39jP-E2uE.html#source=nces&medium=coll "Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu")

Nie przegap


[![Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fd3N-CopJ-CbJ6_bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[![Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6D7Q-UScc-iWYN_echo-serca-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

Materiał sponsorowany

[![Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JEHK-9eRp-kc2d_niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

[Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

Współpracują z nami:


![Polskie Towarzystwo Okulistyczne](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4zcK-YQbZ-ukWJ_polskie-towarzystwo-okulistyczne-logo-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Okulistyczne


![Fizjoterapia Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BrDr-yudm-B7f1_fizjoterapia-polska-320x213.jpg)


Fizjoterapia Polska


![Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CH5J-DooB-sMLs_warsztaty-kardiologii-interwencyjnej-320x213.jpg)


Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej


![Fundacja Odwaga](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dzKa-FBZn-GSHE_fundacja-odwaga-logo-320x213.jpg)


Fundacja Odwaga


![Fundacja SMA ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CsSy-4Qdt-fkhJ_fundacja-sma-logo-320x213.jpg)


Fundacja SMA


![Zaszczep się wiedzą ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tvXX-La7Q-FrRu_zaszczep-sie-wiedza-320x213.jpg)


Zaszczep się wiedzą


![Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZNRf-j2jv-QQzB_polskie-towarzystwo-do-badan-nad-rakiem-piersi-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi


![Bieg po nowe życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hHnz-wEpF-HzJh_bieg-po-nowe-zycie-320x213.jpg)


Bieg po nowe życie


![Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-E3QE-jwrX-f2KX_fundacja-zdrowie-jest-najwazniejsze-320x213.jpg)


Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze


![Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-aobE-xHo7-EgNk_kampania-stawka-to-zycie-zastawka-to-zycie-320x213.jpg)


Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie


![Ifmsa-Poland](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6QYa-K3PQ-XZEq_ifmsa-poland-320x213.jpg)


Ifmsa-Poland


![Koalicja na rzecz walki z łuszczycą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sgRr-Ztzv-Vra8_koalicja-na-rzecz-walki-z-luszczyca-320x213.jpg)


Koalicja na rzecz walki z łuszczycą


![Europa Colon Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8LPw-DmgM-WpMd_europa-colon-polska-320x213.jpg)


Europa Colon Polska


![Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Vuwq-WS6J-P1Ag_mazowiecki-oddzial-okregowy-polskiego-czerwonego-krzyza-320x213.jpg)


Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża


![Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zxuk-1XB7-GSJ9_konferencja-powstrzymac-smog-wyzwania-i-rozwiazania-dla-polski-320x213.jpg)


Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski


![Kampania Kardiologia bez kolejki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Xyqq-CcK6-zFzh_kampania-kardiologia-bez-kolejki-320x213.jpg)


Kampania Kardiologia bez kolejki


[![group logo](/media/desktop/zpr_footer/images/logo-grupazpr.png)](https://www.grupazpr.pl)

Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa, tzn. bez właściwej zgody, jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.


O nas

- [Redakcja serwisu](https://www.poradnikzdrowie.pl/redakcja/)
- [Reklama i marketing](https://www.poradnikzdrowie.pl/info/reklama-i-marketing-aa-qUeP-sdRj-5W9N.html)
- [O serwisie](https://oserwisie.poradnikzdrowie.pl)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/)

Informacje prawne

- [Regulamin](https://rodo.grupazpr.pl/#time-regulamin-serwisow)
- [Licencje](https://www.grupazpr.pl/licencje_time.pdf)
- [Polityka prywatności i cookies](https://rodo.grupazpr.pl/#time-polityka-prywatnosci-cookies)
- [Dane osobowe](https://rodo.grupazpr.pl/#time-dane-osobowe)

Nasze serwisy

- Budowa i Wnętrza:
- [Murator.pl](https://murator.pl/)
- [Projekty.murator.pl](https://projekty.muratordom.pl/)
- [Urzadzamy.pl](https://www.urzadzamy.pl/)
- [Architektura.murator.pl](https://architektura.muratorplus.pl/)
- [Muratorplus.pl](https://www.muratorplus.pl/)
- [Haleprzemyslowe.muratorplus.pl](https://haleprzemyslowe.muratorplus.pl/)
- [Obiektykomercyjne.muratorplus.pl](https://obiektykomercyjne.muratorplus.pl/)
- [Obiektymieszkalne.muratorplus.pl](https://obiektymieszkalne.muratorplus.pl/)

- Zdrowie i parenting:
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/)
- [Mjakmama.pl](https://www.mjakmama24.pl/)

- Hobby:
- [Podroze.pl](https://podroze.se.pl/)
- [Beszamel.pl](https://beszamel.se.pl/)
- [Poradyplus.pl](https://www.poradyplus.pl/)

- News:
- [Se.pl](https://www.se.pl/)
- [Superbiz.se.pl](https://superbiz.se.pl/)
- [Superseriale.se.pl](https://superseriale.se.pl/)

- Radio:
- [Eska.pl](https://www.eska.pl/)
- [dwa.eska.pl](https://dwa.eska.pl/)
- [Eskarock.pl](https://www.eskarock.pl/)
- [Voxfm.pl](https://www.voxfm.pl/)
- [RadioPLUS.pl](https://www.radioplus.pl/)
- [Vibefm.pl](https://www.vibefm.pl/)

- SKLEP ONLINE:
- [Vivelo.pl](https://vivelo.pl/)

- Centrum Usług Wspólnych:
- [azb-cuw.pl](https://azb-cuw.pl/)

© 2024 Grupa ZPR Media, hosting: [Supermedia](https://www.supermedia.pl/)

[email](/cdn-cgi/l/email-protection#03666577626f6a622d606b6c606b6f624370767366716e66676a622d736f)