10 zasad zdrowego odżywiania - jak wprowadzić je w życie?
Zasady zdrowego odżywienia · Każdy dzień rozpoczynaj od pożywnego śniadania. · Nie sięgaj po żywność wysoko przetworzoną. · Zadbaj o ...
aktywność fizyczna
Odżywiając się zdrowo, mamy pewność, że nasz organizm będzie funkcjonował prawidłowo. Odpowiednio zbilansowana dieta i <anchor>aktywność fizyczna</anchor> to sposób na dobre samopoczucie.  Poznaj zasady zdrowego odżywiania oraz proste wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić je w życie!
Sport w trakcie upałów - przeciwwskazania - MTS Holistic Therapy
Sport w trakcie upałów - przeciwwskazania - MTS Holistic Therapy

[Przejdź do treści](#content)

[![MTS Holistic Therapy](https://mtsholistictherapy.pl/wp-content/uploads/2023/02/logo-new.png)](https://mtsholistictherapy.pl/)

- [Gabinety](/o-gabinecie/)
  - Lokalizacje
  - [Łubinowa](https://mtsholistictherapy.pl/lokalizacje/lubinowa/)
  - [Powstańców Śląskich](https://mtsholistictherapy.pl/lokalizacje/powstancow-slaskich/)
  - [Kiełczów](https://mtsholistictherapy.pl/lokalizacje/kielczow/)
- [Zespół](/zespol)
- [Usługi](https://mtsholistictherapy.pl/uslugi/)
  - Sprawdź jak możemy Ci pomóc
  - Rehabilitacja
    - [Fizjoterapia uroginekologiczna](https://mtsholistictherapy.pl/fizjoterapia-ginekologiczna/)
    - [Fizjoterapia stomatologiczna / szczęki](/fizjoterapia-stomatologiczna/)
    - [Fizjoterapia dziecięca](https://mtsholistictherapy.pl/fizjoterapia-dziecieca/)
    - [Rehabilitacja kończyny górnej](https://mtsholistictherapy.pl/rehabilitacja-konczyny-gornej/)
    - [Rehabilitacja kończyny dolnej](/rehabilitacja-konczyny-dolnej/)
    - [Rehabilitacja kręgosłupa](https://mtsholistictherapy.pl/rehabilitacja-kregoslupa/)
  - Naturoterapia
    - [Pinopresura](https://mtsholistictherapy.pl/pinopresura/)
    - [Hirudoterapia](https://mtsholistictherapy.pl/hirudoterapia/)
    - [Akupunktura](https://mtsholistictherapy.pl/akupunktura/)
    - [Ziołolecznictwo](/ziololecznictwo/)
    - [Naturopatia](/naturopatia/)
    - [Refleksologia](/refleksologia/)
    - [Bioenergoterapia](/bioenergoterapia/)
  - Pozostałe
    - [Terapia wisceralna](/terapia-wisceralna/)
    - [Trychologia](https://mtsholistictherapy.pl/leczenie-skory-glowy-i-wlosow/)
    - [Leczenie zaburzeń psychosomatycznych](https://mtsholistictherapy.pl/zaburzenia-psychosomatyczne/)
    - [MTS Antystres](https://mtsholistictherapy.pl/mts-antystres/)
    - [MTS4RUN dla biegaczy](/mts4run/)
- [Sklep](https://mtsholistictherapy.pl/sklep/)
- [Metody](https://mtsholistictherapy.pl/metody/)
  - Indywidualne podejście do Pacjenta
  - Terapia manualna
    - [Terapia manualna](https://mtsholistictherapy.pl/metody/terapia-manualna/)
    - [Fizjoterapia Wrocław](https://mtsholistictherapy.pl/metody/fizjoterapia-wroclaw/)
    - [Kinesiotaping Wrocław](https://mtsholistictherapy.pl/metody/kinesiotaping-wroclaw/)
    - [Drenaż limfatyczny](https://mtsholistictherapy.pl/metody/drenaz-limfatyczny/)
    - [Masaże Wrocław](https://mtsholistictherapy.pl/metody/masaze-wroclaw/)
    - [Kręgarstwo](https://mtsholistictherapy.pl/metody/kregarstwo/)
  - Fizykoterapia
    - [Fala radiowa Indiba](https://mtsholistictherapy.pl/metody/indiba/)
    - [Elektroliza przezskórna EPTE](https://mtsholistictherapy.pl/metody/elektroliza-epte/)
    - [Fala uderzeniowa](https://mtsholistictherapy.pl/metody/fala-uderzeniowa/)
    - [MedKey – terapia bioimpulsami](/metody/medkey/)
    - [Kriolipoliza TC Cryo](https://mtsholistictherapy.pl/metody/kriolipoliza/)
    - [Krioterapia miejscowa Game Ready](https://mtsholistictherapy.pl/metody/game-ready/)
  - Pozostałe
    - [USG dla Fizjoterapii (RUSI)](/metody/usg-dla-fizjoterapii/)
    - [Suche igłowanie](https://mtsholistictherapy.pl/metody/suche-iglowanie/)
    - [Akupunktura ucha](https://mtsholistictherapy.pl/metody/akupunktura-ucha/)
    - [Terapia mikroprądami](https://mtsholistictherapy.pl/metody/terapia-mikropradami/)
    - [Metoda TRE](https://mtsholistictherapy.pl/metody/metoda-tre/)
- [Lekarze](https://mtsholistictherapy.pl/lekarze/)
- [Cennik](https://mtsholistictherapy.pl/cennik/)
- [Blog](https://mtsholistictherapy.pl/blog/)
- [Kontakt \| Umów wizytę](/kontakt)
- [![en_GB](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2018%2012'%3E%3C/svg%3E)](https://mtsholistictherapy.pl/en/sport-w-trakcie-upalow-przeciwwskazania/)

![en_GB](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2018%2012'%3E%3C/svg%3E)

[![en_GB](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2018%2012'%3E%3C/svg%3E)](https://mtsholistictherapy.pl/en/sport-w-trakcie-upalow-przeciwwskazania/ "English")

[Menu](#menu)

Wpisz i naciśnij Enter, aby wyszukać

[←Wróć do bloga](/blog)

[Nie tylko tenisiści, czyli łokieć tenisisty](https://mtsholistictherapy.pl/nie-tylko-tenisisci-czyli-lokiec-tenisisty/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202560%201707'%3E%3C/svg%3E)

# Sport w trakcie upałów – przeciwwskazania

15 lipca, 202123 czerwca, 2023[Zdrowy styl życia](https://mtsholistictherapy.pl/category/zdrowy-styl/)

Wysiłek włożony w ćwiczenia przy bardzo wysokiej temperaturze jest aż dwukrotnie większy niż ten, gdy na zewnątrz panuje temperatura kilkunastu stopni. Podczas takich treningów puls może zbliżyć się do poziomu tętna maksymalnego. Sport w trakcie upałów może spowodować nawet zaburzenia widzenia czy równowagi. Czy warto więc ćwiczyć w wysokiej temperaturze? Kto powinien unikać tego typu treningów?

## Z czym wiąże się sport w trakcie upałów?

Gdy na zewnątrz temperatura otoczenia jest wysoka, organizm człowieka próbuje za wszelką cenę się schłodzić. Oznacza to, że w trakcie biegania czy ćwiczeń siłowych ciało zaczyna się obficie pocić. Dzieje się tak już po upływie kilku minut po rozpoczęciu treningu. Sport w trakcie upałów wiąże się jednak nie tylko z uruchomieniem gruczołów potowych, ale także z tym, że skóra staje się bardziej ukrwiona, a serce wchodzi na wyższe obroty. Wszystko to sprawia, że w takich warunkach o wiele łatwiej o [odwodnienie organizmu](https://fithero.pl/jak-wysoka-temperatura-wplywa-na-organizm-sportowca/). To z kolei powoduje, że znacznie obniża się wydajność psychofizyczna. Dlatego tak ważne jest, aby podczas treningów w wysokiej temperaturze regularnie przyjmować odpowiednią ilość płynów.

Z pewnością alarmującym sygnałem dla każdego sportowca powinny być takie objawy, jak: [ból głowy](/bole-glowy-a-problemy-z-kregoslupem/), skurcze, a także osłabienie. W trakcie ćwiczeń w wysokiej temperaturze może też dojść do zaburzeń równowagi czy widzenia. Warto pamiętać, aby w upalne dni omijać te pory, w których jest najgoręcej. Wystarczy zaplanować trening na godziny poranne lub wieczorne. Jeżeli jest to niemożliwe, najlepiej znaleźć ocienione miejsca, takie jak na przykład park czy las.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202560%201745'%3E%3C/svg%3E)

## Kto nie powinien ćwiczyć w upalne dni?

Sport w trakcie upałów zdecydowanie nie jest zalecany osobom starszym. Znoszą one wysokie temperatury o wiele gorzej niż młodzież czy osoby w średnim wieku. Ogólnie rzecz biorąc, tolerancja upałów jest kwestią bardzo indywidualną i dobrze mieć to na uwadze jeszcze przed zaplanowaniem treningu. Poza tym odporność na wysokie temperatury jest czymś, co w pewnym stopniu można wypracować. Z tego powodu nie zaleca się ćwiczyć w upale tym osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

[Doświadczeni biegacze](https://party.pl/porady/jak-cwiczyc-i-chronic-sie-podczas-upalow-praktyczne-porady-dla-kazdego-115298-r1/) czy rowerzyści lepiej znają również możliwości swojego organizmu i mają większe doświadczenie w tym, jak uniknąć odwodnienia czy innych nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych. Każdy, nawet najbardziej doświadczony sportowiec, powinien zawsze jednak pamiętać o robieniu przerw. Co około 15 lub 20 minut warto odpocząć, a dodatkowo nakryć głowę. Warto regularnie przyjmować płyny najlepiej w małych ilościach w kilkudziesięciominutowych odstępach. Warto również pamiętać o tym, że wysokie temperatury nie sprzyjają budowaniu masy mięśniowej – sprawdzą się raczej w przypadku redukcji i [odchudzania](/zimno-coraz-zimniej-krioterapia-i-jej-efekty/).

[sport](https://mtsholistictherapy.pl/tag/sport/) [sport w trakcie upałów](https://mtsholistictherapy.pl/tag/sport-w-trakcie-upalow/)

## Nawigacja postów

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
Previous Post\
\
Picie wody w fizjoterapii – jakie jest znaczenie?](https://mtsholistictherapy.pl/picie-wody-w-fizjoterapii-jakie-jest-znaczenie/)

[Next Post\
\
Nie tylko tenisiści, czyli łokieć tenisisty\
\
![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mtsholistictherapy.pl/nie-tylko-tenisisci-czyli-lokiec-tenisisty/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://mtsholistictherapy.pl/author/admin/)

### admin

[Zobacz posty autorstwa admin](https://mtsholistictherapy.pl/author/admin/)

### Powiązane posty

1. [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20720%20480'%3E%3C/svg%3E)\
**Rola fizjoterapii w życiu seniorów** \
\
28 sierpnia, 2024](https://mtsholistictherapy.pl/rola-fizjoterapii-w-zyciu-seniorow/ "Rola fizjoterapii w życiu seniorów")
2. [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20720%20480'%3E%3C/svg%3E)\
**Kolano biegacza – jak się objawia?** \
\
20 sierpnia, 2024](https://mtsholistictherapy.pl/kolano-biegacza-jak-sie-objawia/ "Kolano biegacza – jak się objawia?")
3. [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20720%20480'%3E%3C/svg%3E)\
**Czy ruch wydłuża życie?** \
\
19 sierpnia, 2024](https://mtsholistictherapy.pl/czy-ruch-wydluza-zycie/ "Czy ruch wydłuża życie?")

## Spis treści

- [Z czym wiąże się sport w trakcie upałów?](#h-z-czym-wiaze-sie-sport-w-trakcie-upalow)
- [Kto nie powinien ćwiczyć w upalne dni?](#h-kto-nie-powinien-cwiczyc-w-upalne-dni)

## Najpopularniejsze wpisy

## Najnowsze wpisy

- [Ból łokcia – jakie mogą być jego powody?](https://mtsholistictherapy.pl/bol-lokcia-jakie-moga-byc-jego-powody/)
- [Fizjoterapia i osteopatia – podobieństwa i różnice](https://mtsholistictherapy.pl/fizjoterapia-i-osteopatia-podobienstwa-i-roznice/)
- [Rola fizjoterapii w życiu seniorów](https://mtsholistictherapy.pl/rola-fizjoterapii-w-zyciu-seniorow/)
- [Kolano biegacza – jak się objawia?](https://mtsholistictherapy.pl/kolano-biegacza-jak-sie-objawia/)

## MTS Holistic Therapy

Wrocław \| ul.Łubinowa 12/4

[537497227](tel:+48537497227)

Sky Tower \| ul.Powstańców Śląskich 95

[537497227](tel:+48537497227)

Kiełczów \| ul.Zdrowa 5

[537497227](tel:+48537497227)

## Lokalizacje

[Wrocław \| Łubinowa 12/4](https://goo.gl/maps/83NphkFy2cj9B4Mo8)

[537 497 227](tel:537497227)

[Napisz do nas](mailto:recepcja@mtsholistictherapy.pl)

pn.-pt. 08:00 – 20:00

sob. 09:00 – 17:00

[Wrocław Sky Tower \| ul. Powstańców Śląskich 95](https://goo.gl/maps/L2LHgoozdmJs3y3H8?coh=178571&amp;entry=tt)

[537 497 227](tel:537497227)

[Napisz do nas](mailto:recepcja@mtsholistictherapy.pl)

pn.-pt. 08:00 – 20:00

sob. Nieczynne

[Kiełczów ul. Zdrowa 5](https://goo.gl/maps/jjPqujLtZSKCZXhe6)

[537 497 227](tel:537497227)

[Napisz do nas](mailto:recepcja@mtsholistictherapy.pl)

pn.-pt. 09:00 – 20:00

sob. 9:00 - 15:00

## Usługi i Metody

[Pinopresura](/pinopresura/)

[Akupunktura](/akupunktura/)

[Terapia manualna](/metody/terapia-manualna/)

[Elektroliza przezskórna](/metody/elektroliza-epte/)

[Akupunktura ucha](/metody/akupunktura-ucha/)

## Najnowsze wpisy

- [Ból łokcia – jakie mogą być jego powody?](https://mtsholistictherapy.pl/bol-lokcia-jakie-moga-byc-jego-powody/)
- [Fizjoterapia i osteopatia – podobieństwa i różnice](https://mtsholistictherapy.pl/fizjoterapia-i-osteopatia-podobienstwa-i-roznice/)
- [Rola fizjoterapii w życiu seniorów](https://mtsholistictherapy.pl/rola-fizjoterapii-w-zyciu-seniorow/)
- [Kolano biegacza – jak się objawia?](https://mtsholistictherapy.pl/kolano-biegacza-jak-sie-objawia/)

[Umów wizytę](/kontakt/)

[MTS Holistic Therapy na Youtube](https://www.youtube.com/@mtsklinikamedycynyholistycznej "MTS Holistic Therapy na Youtube")[MTS Holistic Therapy na Instagram](https://www.instagram.com/mtsholistictherapy/ "MTS Holistic Therapy na Instagram")[MTS Holistic Therapy na Tiktok](https://www.tiktok.com/@mtsholistictherapy "MTS Holistic Therapy na Tiktok")[MTS Holistic Therapy na Facebook](https://www.facebook.com/mtsstruziktherapy/ "MTS Holistic Therapy na Facebook")

[Nasi partnerzy](https://mtsholistictherapy.pl/nasi-partnerzy/)

[Regulamin](https://mtsholistictherapy.pl/regulamin/)

[Polityka prywatności](https://mtsholistictherapy.pl/polityka-prywatnosci/)

2024 © MTS Holistic Therapy \| Projekt i wykonanie - [Medyczny Marketing](https://medyczny-marketing.pl/)

Przewiń do góry