Minimalizm w życiu codziennym – porady i wskazówki - C&A
Minimalistyczny styl życia oznacza koncentrowanie się na tym, co jest najważniejsze, a tym samym świadome ograniczanie czynników zewnętrznych, ...
Medytacja
Wypróbuj różne metody, aby lepiej zarządzać swoimi myślami i uczuciami. <anchor>Medytacja</anchor> lub prowadzenie dziennika to popularne metody na koncentrację uwagi i radzenie sobie ze stresem.
Medytacja dla początkujących – praktyczne wskazówki
Medytacja dla początkujących – praktyczne wskazówki

[C&A Logo](/)

[Kobiety](/pl/pl/shop/kobiety)

[Mężczyźni](/pl/pl/shop/mezczyzni)

[Dzieci](/pl/pl/shop/dzieci)

[Niemowlęta](/pl/pl/shop/niemowleta)

[Wyprzedaż](/pl/pl/shop/wyprzedaz-pl)

[Outlet](/pl/pl/shop/outlet)

Szukaj

![Nauka medytacji: kobieta praktykująca medytację.](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,ar_4:3,c_fill,g_auto:face,w_342/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-text-media-header.jpg)

# Jak zacząć medytować? Nauka i techniki medytacji dla początkujących

Przez wiele stuleci medytacja była znana jako praktyka duchowa w różnych kulturach na całym świecie. Jej istotą jest wyciszenie umysłu poprzez świadomą koncentrację. Zazwyczaj podczas praktykowania medytacji uwaga kierowana jest na prawidłową technikę oddychania i właściwą postawę ciała. W tym przewodniku przedstawiamy medytację jako możliwą metodę dbania o siebie i dajemy dla osób początkujących wskazówki, jak zacząć medytować.

![Medytacja dla początkujących: mężczyzna siedzi na macie do jogi położonej na trawie i medytuje. ](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,ar_4:3,c_fill,g_auto:face,w_342/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-text-media1.jpg)

## **W tekście**

- [Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą medytacja?](#R1)

- [Techniki medytacji: medytacja uważności oraz oddechowa](#R2)

- [Jak zacząć medytować? Wskazówki dla początkujących](#R3)


## Korzyści zdrowotne płynące z medytacji

Istnieje dobry powód, dla którego medytacja jest tak bardzo popularna: przynosi wiele pozytywnych efektów dla ciała i umysłu oraz można się jej łatwo nauczyć.

### Medytacja na stres

Kiedy czujesz, że jesteś pod wpływem stresu wówczas z pomocą może przyjść tobie medytacja. Ten mentalny trening **pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój** oraz sprawia, że codzienna, gorączkowa bieganina odchodzi na dalszy plan. Jak to dokładnie działa? Medytacja aktywuje układ przywspółczulny w naszym autonomicznym układzie nerwowym, co spowalnia nasz oddech i rozluźnia napięte mięśnie.

Szczególnie praktyczne jest to, że możesz stosować techniki medytacji także w stresujących sytuacjach dnia codziennego, na przykład [pracując zdalnie](/pl/pl/shop/work-life-balance-w-pracy-zdalnej). Wystarczy kilka ćwiczeń oddechowych, aby szybko się zrelaksować i lepiej radzić sobie z wyzwaniami.

**Wskazówka dotycząca relaksu w życiu codziennym**: trzykrotnie wykonaj świadomy głęboki wdech i wydech. Po wykonaniu tej czynności poczujesz odprężenie i zrelaksowanie.

### Polepszenie koncentracji

Kolejną zaletą medytacji jest **poprawa koncentracji**. Poprzez różne ćwiczenia kierujesz uwagę tylko na siebie oraz swoje ciało, a blokujesz bodźce ze świata zewnętrznego. Jeśli medytujesz regularnie, automatycznie zwiększasz swoją zdolność koncentracji.

### Wzmacnianie układ odpornościowego

Długotrwały stres oznacza, że komórki odpornościowe nie mogą się już namnażać i zabijać patogenów. Kiedy medytujesz, pomagasz swojemu ciału obniżyć poziom stresu i możesz **skutecznie wzmocnić swoje mechanizmy obronne**.

### Poprawa samoświadomości

Medytacja to dobry sposób na **świadome** **poświęcenie czasu własnym myślom, emocjom i wzorcom zachowań**. W ten sposób możesz poznać siebie w nowy sposób i rozwinąć swoją samoświadomość.

## Techniki medytacji: medytacja uważności oraz oddechowa

Istnieje wiele technik medytacyjnych, które różnią się w zależności od kultury, doktryny i tradycji. Do najbardziej znanych technik należą medytacja uważności, oddechowa i miłującej dobroci. Piękno różnorodności tych trzech technik polega na tym, że możesz wybrać tę, która najlepiej odpowiada tobie i twoim potrzebom.

Przykłady technik medytacji:

- **medytacja uważności**: dąży do świadomego kierowania swoją uwagą i w ten sposób staje się narzędziem do bardziej świadomego odbioru własnego zachowania.

- **medytacja oddechowa:** świadomie skupia się na oddechu i doprowadza ciało i umysł do harmonii.

- **medytacja miłującej dobroci**: pomaga przyjąć pozytywne nastawienie do siebie i otoczenia.


![Wskazówka](https://www.c-and-a.com/image/upload/s/editorial/lightbulb-black.svg)

Ćwiczenia medytacyjne możesz również połączyć z uprawianiem jogi, na przykład dodając je na początku lub na końcu sesji. Więcej informacji na temat jogi jako sportu można znaleźć w naszym poradniku „ [Joga dla początkujących](/pl/pl/shop/joga-dla-poczatkujacych)”.

![Jak medytować? Medytacji możesz nauczyć się biorąc udział w zajęciach prowadzonych przez profesjonalistów.](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,ar_4:3,c_fill,g_auto:face,w_342/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-text-media2.jpg)

## Nauka medytacji – wskazówki dla początkujących

Dobra wiadomość jest taka, że **każdy może nauczyć się medytować**. Nie potrzebujesz **żadnego wcześniejszego doświadczenia** i możesz zacząć praktycznie od zaraz. Poniżej zebraliśmy pomocne wskazówki dla osób zaczynających swoją przygodę z medytacją:

### Odpowiednie podłoże do siedzenia

Zacznijmy od podłoża: wielu fanów medytacji używa **maty do ćwiczeń lub jogi**. Jeśli chcesz czuć się szczególnie wygodnie podczas medytacji, możesz również wybrać specjalną **poduszkę do medytacji**. Zapewnia ona wysoki poziom komfortu i wyprostowaną postawę.

### Właściwa pozycja do siedzenia

To, w jaki sposób siedzimy, jest bardzo ważne podczas medytacji. Należy zawsze **siedzieć prosto i stabilnie** oraz być w stanie utrzymać przybraną pozycję siedzącą przez około 15 minut. Aby znaleźć dla siebie odpowiedni sposób siedzenia, tak, aby można było wygodnie medytować, możesz wybrać którąś z następujących pozycji:

- **Siad po turecku**, zwany również **siadem skrzyżnym**: większość osób prawdopodobnie zna ten sposób siedzenia – polega on na skrzyżowaniu nóg przed sobą.

- **Kwiat lotosu**: podobny do siadu po turecku, ale tutaj dodatkowo kładziesz stopy na udach.

- **Siad na piętach**: klękając siadasz na tylnej części stóp.


Wybierz z powyższych pozycji, taką która jest dla ciebie najwygodniejsza i pozwala ci się zrelaksować.

![Wskazówka](https://www.c-and-a.com/image/upload/s/editorial/lightbulb-black.svg)

Jeśli nie chcesz medytować na podłodze, możesz również użyć krzesła lub stołka. Upewnij się, że uda są ułożone poziomo i siedzisz prosto.

## Odpowiednia odzież do medytacji

Ubranie ma również kluczowe znaczenie podczas medytacji: wybierz **miękkie tkaniny**, które są **miłe w dotyku**. Swobodna odzież sportowa to zawsze dobry wybór. Luźna koszulka i wygodne spodnie do biegania sprawią, że poczujesz jeszcze większy relaks. [Stroje do jogi](/pl/pl/shop/trend-stroj-do-jogi) również świetnie sprawdzą się podczas medytacji. Rozciągliwe materiały zapewniają **maksymalną swobodę ruchów** i pozwalają całkowicie zanurzyć się w medytacji.

Stylowy zestaw do jogi sprawdzi się także jako ubiór, gdy bierzesz udział w zajęciach medytacyjnych. To bardzo wygodna i praktyczna opcja. Pamiętaj, że podczas medytacji nie potrzebujesz butów –możesz ćwiczyć być boso lub mieć ubrane [skarpetki](/pl/pl/shop/kobiety-ubrania-dla-kobiet-rajstopy-skarpetki).

Odkryj wygodne stylizacje do medytacji:

![Odzież damska do jogi](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-produkt-category1.jpg)

[Odzież damska do jogi](/pl/pl/shop/kobiety-odziez-damska-odziez-sportowa-yoga)

![Sportowa odzież męska](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-produkt-category2.jpg)

[Sportowa odzież męska](/pl/pl/shop/mezczyzni-ubrania-dla-mezczyzn-odziez-sportowa)

![Stroje wypoczynkowe damskie i męskie](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-produkt-category3-loungewear.jpg)

[Stroje wypoczynkowe damskie i męskie](/pl/pl/shop/trend-stroj-do-domu)

![Sportowa odzież damska](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-produkt-category4.jpg)

[Sportowa odzież damska](/pl/pl/shop/kobiety-ubrania-dla-kobiet-odziez-sportowa)

## Odpowiednie otoczenie

Celem medytacji jest wyciszenie się. Zalecamy zatem znalezienie **spokojnego miejsca** w domu, **w którym czujesz się komfortowo**. Może to być na przykład sypialnia lub salon. Oczywiście możesz także medytować na zewnątrz, na przykład w ogrodzie lub w parku. Upewnij się jednak, że miejsce medytacji nie jest zakłócane przez głośne dźwięki.

![Wskazówka](https://www.c-and-a.com/image/upload/s/editorial/lightbulb-black.svg)

Jeśli nie możesz znaleźć cichego miejsca do medytacji, możesz **użyć słuchawek**. Najlepiej, jeśli mają one funkcję, która tłumi hałas otoczenia.

![Medytacja dla początkujących: młoda kobieta siedzi na macie w pokoju i bierze udział w kursie medytacji online.](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,ar_4:3,c_fill,g_auto:face,w_342/s/editorial/selfcare/selfcare-meditation-text-media3.jpg)

## Jak zacząć medytować? – ważne wskazówki dla początkujących

Jeśli chcesz nauczyć się medytować, **odpowiednie wskazówki** są kluczowe. Dowiesz się o nich na przykład **na kursie medytacji dla początkujących**. Dostępnych jest kilka opcji: możesz wziąć udział w **zajęciach grupowych lub indywidualnych**, zarezerwować **kurs online** lub wypróbować **aplikację** do medytacji. Wybierz sposób nauczania, który najlepiej pasuje do twojego codziennego stylu życia i już możesz zacząć swoją przygodę z medytacją.

Medytacja – instrukcja krok po kroku:

1. Znajdź spokojne miejsce do medytacji.

2. Wybierz odpowiednią pozycję siedzącą i usiądź prosto.

3. Nastaw budzik na około 10 minut.

4. Zrelaksuj się i połóż dłonie na udach lub kolanach.

5. Jeśli chcesz, możesz teraz zamknąć oczy całkowicie lub tylko je przymrużyć.

6. Świadomie bierz wdech i wydech koncentrując się na rytmie oddychania.

7. Gdy tylko twój oddech stanie się równomierny, a myśli uspokoją, zaczniesz już medytować.

8. Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut. Następnie powoli otwórz oczy i wróć do otoczenia.


To nic wielkiego, jeśli nie uda ci się wykonać medytacji za pierwszym razem. Ważne jest, aby się nie poddawać i **regularnie powtarzać ćwiczenia**. W ten sposób nabierzesz rutyny i będzie ci łatwiej medytować.

Jeśli podczas medytacji twój **umysł ciągle błądzi**, możesz wypróbować następującą metodę: umieść przedmiot na podłodze około metr przed sobą i skup na nim wzrok podczas wdechu i wydechu. Następnie policz, ile oddechów udało ci się wykonać, zanim twoje myśli zaczęły krążyć wokół różnych tematów. Zobaczysz, że z czasem będziesz w stanie skoncentrować się na przedmiocie na dłużej.

![Wskazówka](https://www.c-and-a.com/image/upload/s/editorial/lightbulb-black.svg)

Czy twoje nogi szybko drętwieją podczas medytacji? W takim razie spróbuj zmienić pozycję siedzącą. Alternatywnie, możesz usiąść na krześle.

## Podsumowanie: medytacja dla początkujących to szansa, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie

Medytacja jest cennym treningiem umysłowym pozwalającym odnaleźć wewnętrzny spokój. To także popularna [metoda samoopieki](/pl/pl/shop/self-care-jak-zadbac-o-siebie), która niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków. Dzięki medytacji możesz poczuć odprężenie, rozwijasz silniejszą samoświadomość, a nawet wzmacniasz swój układ odpornościowy. Jak zacząć medytować? Do rozpoczęcia nie potrzeba wiele: wystarczy spokojne miejsce, wygodne ubranie i odpowiednia powierzchnia do siedzenie. Dzięki profesjonalnym wskazówkom możesz poznać różne techniki medytacji i stopniowo włączyć je do swojego codziennego życia.

Odkryj więcej artykułów:

![Self-care, czyli jak zadbać o siebie](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/selfcare/selfcare-kategorie-category.jpg)

[Self-care, czyli jak zadbać o siebie](/pl/pl/shop/self-care-jak-zadbac-o-siebie)

![Sport na stres](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/selfcare/selfcare-sport-category.jpg)

[Sport na stres](/pl/pl/shop/sport-na-stres)

![Pomysły na domowe spa](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/selfcare/selfcare-wellness-category.jpg)

[Pomysły na domowe spa](/pl/pl/shop/domowe-spa)

![Work-Life Balance w pracy zdalnej](https://www.c-and-a.com/image/upload/q_auto:good,c_scale,w_251/s/editorial/homeoffice/homeoffice-work-life-balance-category.jpg)

[Work-Life Balance w pracy zdalnej](/pl/pl/shop/work-life-balance-w-pracy-zdalnej)

\\_\\_\\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_

### Źródła:

https://simplife.pl/2018/10/08/medytacja-dla-poczatkujacych/

(dostęp: 3.07.2023)

https://jakmedytowac.pl/medytacja-dla-poczatkujacych/

(dostęp: 3.07.2023)

https://rozwojowiec.pl/baza-wiedzy/inne/medytacja-jak-zaczac-medytowac/

(dostęp: 3.07.2023)

https://selfmastery.pl/3-podstawowe-techniki-medytacyjne-dla-poczatkujacych/

(dostęp: 3.07.2023)

https://kanaste.pl/blog/4-popularne-techniki-medytacji-odkryj-praktyke-dla-siebie/

(dostęp: 3.07.2023)

### Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście:

Zdjęcie tytułowe: iStock/recep-bg

1\. zdjęcie w tekście: iStock/BartekSzewczyk

2\. zdjęcie w tekście: iStock/FatCamera

3\. zdjęcie w tekście: iStock/fizkes

![](https://www.c-and-a.com/image/upload/For_You_Logo_dbend9.svg)

### Dołącz do programu i otrzymaj 10% rabatu powitalnego\*

Sięgnij po ekskluzywne korzyści i oferty!

[Dołącz teraz](/pl/pl/shop/account/register)

\\* Nasz rabat powitalny jest ważny przez 30 dni i może być wykorzystany tylko raz, w sklepach stacjonarnych C&A lub w sklepie internetowym C&A, oraz w naszej aplikacji. Minimalna wartość zamówienia wynosi 100 PLN. Nie może być łączony z innymi promocjami oraz rabatami C&A for you. Więcej informacji na temat warunków uczestnictwa można znaleźć na stronie www.c-and-a.com/pl/pl/shop/foryou#termsconditions

Kontakt

[Serwis i pomoc](/pl/pl/shop/service) [Znajdź sklep](https://www.c-and-a.com/stores/pl-pl/) [Karty podarunkowe](/pl/pl/shop/karta-podarunkowa) [C&A for you](/pl/pl/shop/foryou) [Zgłaszanie nielegalnych treści](/pl/pl/shop/service/zglaszanie-nielegalnych-tresci)

Wsparcie

[FAQ](/pl/pl/shop/service/faq) [Dostawa](/pl/pl/shop/service/dostawa) [Zwroty](/pl/pl/shop/service/zwrot-reklamacja/zwroty) [Reklamacje](/pl/pl/shop/service/zwrot-reklamacja/reklamacje) [Dostępność](/pl/pl/shop/service/produkty-dostepnosc/dostepnosc) [Tabela rozmiarów](/pl/pl/shop/service/produkty-dostepnosc/tabela-rozmiarow)

O nas

[Firma (sklepy stacjonarne)](https://www.c-and-a.com/pl/pl/corporate/company) [Zrównoważony rozwój](https://www.c-and-a.com/pl/pl/corporate/company/zrownowazony-rozwoj) [Notatki prasowe](https://www.c-and-a.com/pl/pl/corporate/company/salon-prasowy) [Kariera](https://www.c-and-a.com/pl/pl/corporate/company/kariera) [Dane kontaktowe firmy (sklepy stacjonarne)](https://www.c-and-a.com/pl/pl/corporate/company/kontakt)

[![Mastercard](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/payment_logo_mastercard.svg)](/pl/pl/shop/service/platnosc-kupony/sposoby-platnosci)[![Visa](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/payment_logo_visa.svg)](/pl/pl/shop/service/platnosc-kupony/sposoby-platnosci)[![Paypal](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/payment_logo_paypal.svg)](/pl/pl/shop/service/platnosc-kupony/sposoby-platnosci)[![PayU](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/payment_logo_pay-u.svg)](/pl/pl/shop/service/platnosc-kupony/sposoby-platnosci)[![Przedpłata przelewem bankowym](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/payment_logo_przelew_PL.svg)](/pl/pl/shop/service/platnosc-kupony/sposoby-platnosci)[![](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/delivery_logo_dhl.svg)](/pl/pl/shop/service/dostawa)[![InPost](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/delivery_logo_inpost.svg)](/pl/pl/shop/service/dostawa)[![Odbiór w sklepach C&A](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/payment-delivery/delivery_logo_ca-shop_PL.svg)](/pl/pl/shop/service/dostawa)

[![Facebook](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/facebook_1.svg)](https://www.facebook.com/ca.polska)[![Pinterest ](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/pinterest_1.svg)](https://www.pinterest.de/candaeurope/)[![YouTube](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/youtube_1.svg)](https://www.youtube.com/user/candacom)[![Instagram](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/instagram_1.svg)](https://www.instagram.com/ca/)[![Tik Tok](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/tiktok_1.svg)](https://www.tiktok.com/@ca)[![Linkedin](https://www.c-and-a.com/image/upload/shoplogos/footer/linkedin_1.svg)](https://www.linkedin.com/company/c&a/)

[Ogólne warunki sprzedaży](/pl/pl/shop/service/informacje-prawne/ogolne-warunki-sprzedazy) [Polityka prywatności](/pl/pl/shop/service/informacje-prawne/polityka-prywatnosci) [Firma (C&A online)](/pl/pl/shop/service/informacje-prawne/firma) Ustawienia cookie

[Trend](/pl/pl/shop/trend) [Kaszmirowy sweter](/pl/pl/shop/trend-kaszmirowy-sweter) [Stylizacje na imprezę dla mężczyzn](/pl/pl/shop/trend-stylizacje-na-impreze-dla-mezczyzn) [Stylizacje ślubne dla gości](/pl/pl/shop/stylizacje-slubne-dla-gosci) [Sukienki o fasonie A](/pl/pl/shop/trend-sukienka-o-fasonie-a) [Kobiety Jeansy](/pl/pl/shop/kobiety-ubrania-dla-kobiet-dzinsy) [Marynarki](/pl/pl/shop/kobiety-ubrania-dla-kobiet-kurtki-i-plaszcze-blezery-marynarki) [Szerokie jeansy](/pl/pl/shop/trend-szerokie-jeansy) [Jeansy męskie](/pl/pl/shop/mezczyzni-ubrania-dla-mezczyzn-dzinsy) [Garnitury męskie](/pl/pl/shop/mezczyzni-ubrania-dla-mezczyzn-garnitury)