Dieta wegańska - na czym polega weganizm? Przykładowy jadłospis
Mimo powszechnych opinii, diety wegańska i wegetariańska dzielą wiele wspólnych cech. Zarówno weganie, jak i wegetarianie unikają spożywania ...
witamina D
Dieta wegańska, dobrze zaplanowana, może dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednak wymaga świadomego podejścia do zbilansowania posiłków, aby uniknąć potencjalnych niedoborów, takich jak witamina B12, żelazo, <anchor>witamina D</anchor>, kwas omega-3, białko oraz niektóre minerały i witaminy.
Witamina D, niedobór witaminy D, nadmiar witaminy D, normy , objawy, przedawkowanie
Witamina D, niedobór witaminy D, nadmiar witaminy D, normy , objawy, przedawkowanie

[![Dietetyk Powszechny](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/06/logo-color-01a.svg)](https://dietetykpowszechny.pl/)[![Dietetyk Powszechny](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/06/logo-color-01a.svg)](https://dietetykpowszechny.pl/)

- [Dieta indywidualna](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-indywidualna/)
- [Kalkulator kalorii](https://dietetykpowszechny.pl/ile-spozywac-kalorii/)
- [Metamorfozy](https://dietetykpowszechny.pl/metamorfozy/)
- [Sklep](https://dietetykpowszechny.pl/sklep/)




- [Pakiety diet](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/pakiety/)
  - [Pakiet 3 diet na wynos](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-3-diet-na-wynos/)
  - [Pakiet diet – dobry początek](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dobry-poczatek/)
  - [Pakiet diet – marketowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-marketowy/)
  - [Pakiet diet – sezonowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-sezonowy/)
  - [Pakiet diet – niski indeks glikemiczny](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-niski-indeks/)
  - [Pakiet diet – insulinooporność & cukrzyca](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-insulinoopornosc-cukrzyca/)
  - [Pakiet dieta + plan treningowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-dieta-trening/)
  - [Pakiet ebooków MAKARONY & NALEŚNIKI & KANAPKI](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-ebookow-makarony-nalesniki-kanapki/)
- [Gotowe diety](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/diety-gotowe/)
  - [Dieta biedronka](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-biedronka/)
  - [Dieta ekspresowa](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-ekspresowa/)
  - [Dieta jesienna](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-jesienna/)
  - [Dieta letnia](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-letnia/)
  - [Dieta lidl](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-lidl/)
  - [Dieta na start](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-klasyczna/)
  - [Dieta na Thermomix®](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-thermomix/)
  - [Dieta niski indeks i ładunek glikemiczny](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-niski-indeks/)
  - [Dieta studencka](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-studencka/)
  - [Dieta wiosenna](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-wiosenna/)
  - [Dieta zimowa](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-zimowa/)
  - [Dieta na wynos](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-na-wynos/)
- [Ebooki dietetyczne](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/ebooki/)
  - [Fit słodkości 🔥](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/fit-slodkosci/)
  - [Domowa piekarnia](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/domowa-piekarnia/)
  - [Naleśnikowy zawrót głowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/nalesnikowy-zawrot-glowy/)
  - [Pasta i Basta](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pasta-i-basta/)
  - [Insulinooporność & cukrzyca](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/poradnik-io-cukrzyca/)
- [Plany treningowe](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/treningi/)
  - [Plan treningowy na siłownię](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/plan-treningowy-silownia/)
  - [Pakiet dieta + plan treningowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-dieta-trening/)

- [Dlaczego my?](https://dietetykpowszechny.pl/o-nas/)
- [Blog](https://dietetykpowszechny.pl/blog/)




- [Dietetyka](https://dietetykpowszechny.pl/blog/dietetyka/)
- [Produkty](https://dietetykpowszechny.pl/blog/produkty/)
- [Porady](https://dietetykpowszechny.pl/blog/porady/)
- [Ćwiczenia](https://dietetykpowszechny.pl/blog/cwiczenia/)
- [Śniadania](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/sniadania/)
- [Obiady](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/obiady/)
- [Desery](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/desery/)
- [Kolacje](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/kolacje/)

- [Kontakt](https://dietetykpowszechny.pl/kontakt/)

Search

Search

[Zaloguj / Zarejestruj](https://dietetykpowszechny.pl/moje-konto/ "Moje konto")

Zaloguj się [Zarejestruj się](https://dietetykpowszechny.pl/moje-konto/?action=register)

Nazwa użytkownika lub adres e-mail \*

Hasło \*

Zaloguj się

[Zapomniałeś hasła?](https://dietetykpowszechny.pl/moje-konto/lost-password/)Zapamiętaj mnie

Lub zaloguj się poprzez

[Facebook](https://dietetykpowszechny.pl/moje-konto/?social_auth=facebook)

[0 items0,00 zł](https://dietetykpowszechny.pl/koszyk/ "Koszyk")

[Zamów dietę](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-indywidualna/ "")

Menu

[![Dietetyk Powszechny](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/06/logo-color-01a.svg)](https://dietetykpowszechny.pl/)[![Dietetyk Powszechny](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/06/logo-color-01a.svg)](https://dietetykpowszechny.pl/)

[0 items0,00 zł](https://dietetykpowszechny.pl/koszyk/ "Koszyk")

### Blog

![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/07/Projekt-bez-tytulu-44-1-1536x1024.jpg)

- [Blog](https://dietetykpowszechny.pl/blog/), [Porady](https://dietetykpowszechny.pl/blog/porady/)
- [21 kwietnia, 2023](https://dietetykpowszechny.pl/2023/04/21/)
- Dominika Hatala

# Witamina D – objawy niedoboru, normy

## **Spis treści**

01. [Czym jest witamina D?](#1)
02. [Źródła witaminy D](#2)
03. [Witamina D – normy](#3)
04. [Niedobór witaminy D](#4)
05. [Nadmiar witaminy D](#5)
06. [Zasady suplementacji witaminy D](#6)
07. [Lek czy suplement diety?](#7)
08. [Witamina D + K2](#8)
09. [Podsumowanie](#9)
10. [Bibliografia](#10)

## **Czym jest witamina D?**

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach substancją, którą dzielimy na witaminę D2 (ergokalcyferol) i witaminę D3 (cholekalcyferol). Witamina D2 występuje naturalnie w roślinach i grzybach, a witamina D3 w produktach pochodzenia zwierzęcego. Witamina D jest witaminą wyjątkową, bo blisko 100% potrzebnej dla naszego organizmu ilości pochodzi z biosyntezy w skórze, a tylko w niewielkim stopniu przyswajana jest z dietą. Na produkcję witaminy D w skórze mają wpływ czynniki takie jak pora roku, stosowanie kremów z filtrem, pigmentacja skóry, zachmurzenie, zanieczyszczenia powietrza, szerokość geograficzna. Czynników wpływających na zmniejszenie syntezy witaminy D jest tak dużo, że nie zawsze udaje się wytworzyć jej tyle, ile potrzebujemy. Problem mają szczególnie osoby, które pracują w pomieszczeniu i nie wychodzą na zewnątrz w godzinach słonecznych od 10:00 do 15:00 od kwietnia do września. W okresie od października do marca w Polsce synteza skórna jest ograniczona, ponieważ w naszej szerokości geograficznej kąt padania promieni słonecznych jest zbyt ostry i w tych miesiącach konieczna jest suplementacja.

## **Źródła witaminy D**

Witamina D obecna jest w różnych produktach, które spożywamy na co dzień. Jednak w przypadku niewystarczającej syntezy skórnej, samo dostarczanie jej z pożywieniem nie jest jest w stanie pokryć zapotrzebowania naszego organizmu na tę witaminę. Sama dieta pokrywa maksymalnie 20% [dziennego zapotrzebowania](https://dietetykpowszechny.pl/ile-spozywac-kalorii/). Jest ona rozpuszczalna w [tłuszczach](https://dietetykpowszechny.pl/tluszcze-w-diecie/), więc aby odpowiednio się wchłonęła niezbędny jest dodatek tłuszczu do posiłku. Głównym jej źródłem są tłuste ryby.

**Produkt****Zawartość witaminy D / 100g**Świeży węgorz1200 UIŚledź w oleju808Łosoś pieczony540Śledź marynowany480Żółtko jaj270Sardynka200Tańczyk z puszki200Grzyby shitake100Świeży dorsz40Ser żółty7-28Mleko krowie0,4-1,2

## **Witamina D – normy**

Stężenie witaminy D we krwi określane jest jako 25(OH)D. Badania stężenia tej witaminy można wykonać w laboratorium, cena badania wynosi niecałe 100 zł i warto wykonać je raz w roku. Według rekomendacji dla populacji Polski z roku 2018 normy na witaminę D są następujące:

- ciężki niedobór 0-10ng/ml
- niedobór <20ng/ml
- niska 20 – 30 ng/ml
- prawidłowa 30 – 50 ng/ml
- podwyższona 50–100 ng/ml
- potencjalnie toksyczna 100–150 ng/ml
- wartość toksyczna > 150 ng/ml

Stężenie witaminy D we krwi może być oznaczane w ng/ml lub nmol/l.

_1 ng/ml = 2,5 nmol/l._

[**Schudnij z pomocą dietetyka klinicznego!**\
\
Dieta indywidualna to jedna z najskuteczniejszych diet. Jest skrojona pod Ciebie, pod Twoje preferencje żywieniowe, jednostki chorobowe, lubiane i nielubiane potrawy! \
\
Sprawdź ofertę](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-indywidualna/)

## **Niedobór witaminy D**

Niedobór witaminy D wiąże się z wieloma konsekwencjami zdrowotnymi. Przede wszystkim warto zainteresować się tym tematem, jeśli mamy objawy niedoboru:  łapiemy infekcje, mamy do czynienia ze złamaniami lub chorobami metabolicznymi tj. [insulinooporność](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-w-insulinoopornosci/) czy [PCOS](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-w-pcos/). Niedobory są w Polsce bardzo powszechny, ocenia się, że blisko 90% Polaków ma zbyt niski poziom witaminy D.

Spowodowany jest on często niedoborami dietetycznymi, przewlekłymi chorobami nerek, chorobami zapalnymi jelit i zespołami złego wchłaniania a także stosowaniem niektórych leków, nowotworami złośliwymi (np. chłoniakami), chorobami przewlekłymi (np. gruźlicą) oraz autoimmunologicznymi.

Skutkami niedoboru witaminy D mogą być:

- stany zapalne skóry;
- złamania, skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego;
- problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego;
- choroby autoimmunologiczne;
- [osteoporoza](https://dietetykpowszechny.pl/osteoporoza-zalecenia-zywieniowe/), osteomalacja;
- obniżenie odporności;
- pogorszenie słuchu;
- wypadanie zębów;
- nowotwory piersi, prostaty, jelita grubego;
- przyspieszony proces starzenia.

Niedobór witaminy D  może objawiać się krzywicą u dzieci, która najczęściej objawia się deformacjami kostnymi o różnym stopniu zaawansowania, a także do zaburzenia mineralizacji i zmniejszenia masy kostnej. Natomiast u dorosłych i młodzieży po zarośnięciu chrząstek wzrostowych wywołuje osteomalację i osteoporozę, czyli zmniejszenie gęstości mineralnej kości, zaburzenia jej struktury i jakości oraz większą łamliwość i podatność na złamania.

## **Nadmiar witaminy D**

Tak jak w każdym innym przypadku - zarówno niedobór, jak i nadmiar może być szkodliwy. Przedawkowanie witaminy D występuję dużo rzadziej, ale także jest możliwe. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc jej nadmiar kumuluje się w organizmie i nie jest tak łatwo usuwany, jak w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie (usuwamy je z moczem). Głównymi objawami przedawkowania mogą być m.in:

- zmęczenie i osłabienie;
- ból głowy;
- nudności;
- wymioty;
- biegunka;
- [bóle brzucha;](https://dietetykpowszechny.pl/wzdecia-i-gazy-jak-zapobiegac/)
- wielomocz;
- zwapnienia tkanek miękkich, tj. nerek, serca, płuc, naczyń krwionośnych (skrajne przypadki).

O nadmiar tej witaminy nie jest tak łatwo - u dorosłych objawy zatrucia obserwuje się przy ok. 1,25 mg/ dobę (50000 jednostek), a u dzieci i niemowląt próg jest niższy i wynosi już 100-250 µg/dobę (4000-10000 jednostek).

## **Zasady suplementacji witaminy D**

Witamina D jest konieczna dla naszego zdrowia i warto utrzymywać jej stężenie w organizmie na odpowiednim poziomie. Celem suplementacji jest uzupełnienie niedoborów, czyli uzyskanie stężenia 25(OH)D we krwi na poziomie 30-50 ng/ml. Dawka powinna być dostosowana do wieku, masy ciała, nasłonecznienia, diety i trybu życia. Zaleca się wykonanie badania 25(OH)D i dobrania dawki odpowiednio do stężenia.

Zaleca się, by przebywać na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10:00 do 15:00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września. Wtedy suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna. Odpowiedni poziom witaminy D jest bardzo ważny i wspiera układ odpornościowy.

Zalecane dawki witaminy D i d3:

1. Noworodki i niemowlęta do 12 miesięcy – 400 IU / dobę;
2. Dzieci do lat 10 – 600 - 1000 IU / dobę;
3. Młodzież i osoby dorosłe 11-65 lat – 800 - 2000 IU / dobę;
4. Seniorzy 65-75 lat – 800 - 2000 IU / dobę;
5. Seniorzy powyżej 75 roku życia – 2000 - 4000 IU / dobę;
6. Kobiety podczas ciąży i laktacji – 2000 IU / dobę;
7. Osoby otyłe (BMI>30) - dawka podwójna w stosunku do zaleceń podanych powyżej.

Od zasad opisanych powyżej są wyjątki, czyli grupy ryzyka niedoboru witaminy D i grupy ryzyka nadwrażliwości na witaminę D. Grupa ryzyka nadwrażliwości na wit. D jest niewielka. Są to osoby z hiperkalcemią, hiperkalciurią, nefrokalcytozą i kamicą nerkową. W tej grupie suplementacja powinna być prowadzona indywidualnie, pod kontrolą lekarza.

Z uwagi na to, że witamina D rozpuszcza się w tłuszczu, konieczne jest wspólne dostarczenie tych dwóch składników. Najczęściej preparaty z witaminą D zawierają już olej, jednak należy się o tym upewnić. W przeciwnym razie konieczne będzie przyjmowanie preparatu wraz posiłkiem bogatym w tłuszcze.

W czasie suplementacji witaminą D powinna być zapewniona także odpowiednia podaż [wapnia](https://dietetykpowszechny.pl/zrodla-wapnia-w-diecie/) w diecie. Zwróć szczególną uwagę na obecność mleka i produktów mlecznych, takich jak [jogurty](https://dietetykpowszechny.pl/jogurt-naturalny-wlasciwosci-i-zastosowanie/), kefir, sery. W przypadku gdy odpowiednia podaż wapnia z dietą nie jest możliwa, należy wprowadzić suplementację solami wapnia.

## **Lek czy suplement diety?**

Na rynku mamy ogromną ilość możliwych preparatów do wyboru. Podczas wybierania należy zwrócić szczególną uwagę na dawkę, którą powinniśmy przyjmować. Spójrz też na skład, który nie powinien być skomplikowany. Tak naprawdę wystarczy olej zapewniający najlepszą przyswajalność oraz składniki otoczki kapsułki. Na rynku dostępne są leki i suplementy. Jeśli tylko masz taką możliwość, wybierz lek, a nie suplement diety. Ta forma zapewni Ci gwarancję obecności składników aktywnych aż do końca ważności wypisanej na opakowaniu. Ceny obu rodzajów preparatów są podobne, natomiast lek oferuje znacznie lepszą jakość i standaryzowaną dawkę. Przykładowe tabletki z witaminą d3 dostępne na polskim rynku bez recepty to Ibuvit, Vigalex, Vigantol, Vigantolleten, Devikap. Niektóre z nich są dostępne także w kroplach. Nie zalecam stosowania suplementów witaminy D.

## **Witamina D+K2**

Połączenie witaminy D z witaminą K nie jest koniecznością i nie ma uzasadnienia w badaniach naukowych. Skuteczność jednoczesnego przyjmowania wit. K2 i D jako czynnika zapobiegającego zwapnieniu naczyń i tkanek miękkich oraz poprawiającego mineralizację kości nie została udowodniona.

## **Podsumowanie**

Ze względów zdrowotnych warto dążyć do utrzymania witaminy D na odpowiednim poziomie, czyli stężenia we krwi wynoszące 30-50 ng/ml. Zaleca się aby poddać się ekspozycji na światło słoneczne, czyli aby przebywać na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10:00 do 15:00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września. Dodatkowo warto wprowadzić suplementację lekiem w zalecanych dawkach przez cały rok. Regularna suplementacja ma dobry wpływ na zdrowie człowieka.

## **Bibliografia**

1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5990871/fbclid=IwAR21ToMKIBRtVTFXIqoNc6j3rFoWiLLbINHKpow1TgDyO3H8nzq5-nlZxRE](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5990871/?fbclid=IwAR21ToMKIBRtVTFXIqoNc6j3rFoWiLLbINHKpow1TgDyO3H8nzq5-nlZxRE)
2. Rusińska A., Płudkowski P., Walczak M. et al., Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – Nowelizacja 2018 r., Postępy Neonatologii 2018, 24(1): 1-24
3. Napiórkowska L., Franek E., Rola oznaczania witaminy D w praktyce klinicznej, Choroby serca i naczyń 2009, 6 (4): 203-210
4. Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., Wpływ niedoboru witaminy D na rozwój nowotworów i chorób autoimmunologicznych, Endokrynol Pol 2007; 58 (2): 140-152
5. Czech-Kowalska J., Wietrak E., Popiel M., Znaczenie witaminy D w okresie ciąży i laktacji, GinPolMedProject 2011, 1 (19): 48-61
6. Choi YJ, Kim YH, Cho CH, Kim SH, Lee JE (2015) Circulating levels of Vitamin D and colorectal adenoma: A case-control study and a meta-analysis. World J Gastroenterol 21:8769–8775

- [suplementy](https://dietetykpowszechny.pl/tag/suplementy/), [witamina D](https://dietetykpowszechny.pl/tag/witamina-d/), [witaminy](https://dietetykpowszechny.pl/tag/witaminy/), [zdrowadieta](https://dietetykpowszechny.pl/tag/zdrowadieta/), [zdrowe](https://dietetykpowszechny.pl/tag/zdrowe/), [zdrowo](https://dietetykpowszechny.pl/tag/zdrowo/)

Udostępnij:

[Facebook social link](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://dietetykpowszechny.pl/witamina-d/)[X social link](https://x.com/share?url=https://dietetykpowszechny.pl/witamina-d/)[Pinterest social link](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://dietetykpowszechny.pl/witamina-d/&media=https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/07/Projekt-bez-tytulu-44-1-scaled.jpg&description=Witamina+D+%26%238211%3B+objawy+niedoboru%2C+normy)[Linkedin social link](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://dietetykpowszechny.pl/witamina-d/)[Telegram social link](https://telegram.me/share/url?url=https://dietetykpowszechny.pl/witamina-d/)

[![Picture of Dominika Hatala](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/06/6.jpg)](https://dietetykpowszechny.pl/zespol/dominika-hatala/)

[Dominika Hatala](https://dietetykpowszechny.pl/zespol/dominika-hatala/)

Jestem Dyplomowanym Dietetykiem Klinicznym. Ukończyłam studia wyższe na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Kocham gotować i próbować nowych smaków. Mój blog powstał z myślą o tych, którzy szukają ciekawostek z dietetycznego świata oraz inspirujących przepisów na co dzień.

### Dodaj komentarz [Anuluj pisanie odpowiedzi](/witamina-d/\#respond)

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.Wymagane pola są oznaczone \*

Komentarz \*

Nazwa \*

E-mail \*

Witryna internetowa

Zapamiętaj moje dane w tej przeglądarce podczas pisania kolejnych komentarzy.

Zapisz się do mojego newslettera, aby być na bieżąco


This site is protected by reCAPTCHA and the Google [Privacy Policy](https://policies.google.com/privacy) and [Terms of Service](https://policies.google.com/terms) apply.

Najnowsza wiedza

- [![Dieta po wycięciu wyrostka](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/08/Bez-tytulu-297-x-210-mm-45x45.jpg)](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-po-wycieciu-wyrostka-robaczkowego-jak-powinna-wygladac-dieta-po-operacji-wyrostka/)


[Dieta po wycięciu wyrostka robaczkowego – jak powinna wyglądać dieta po operacji wyrostka?](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-po-wycieciu-wyrostka-robaczkowego-jak-powinna-wygladac-dieta-po-operacji-wyrostka/ "Permalink to Dieta po wycięciu wyrostka robaczkowego – jak powinna wyglądać dieta po operacji wyrostka?")

2024-09-06

- [![Dieta na płaski brzuch](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/08/Bez-tytulu-297-x-210-mm-1-45x45.jpg)](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-na-plaski-brzuch/)


[Dieta na płaski brzuch. Jak szybko schudnąć z brzucha? Przykładowy jadłospis](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-na-plaski-brzuch/ "Permalink to Dieta na płaski brzuch. Jak szybko schudnąć z brzucha? Przykładowy jadłospis")

2024-08-29

- [![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/08/Dieta-po-zawale-serca.-Co-jesc-a-czego-unikac-45x45.jpg)](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-po-zawale-serca-co-jesc-a-czego-unikac/)


[Dieta po zawale serca. Co jeść a czego unikać?](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-po-zawale-serca-co-jesc-a-czego-unikac/ "Permalink to Dieta po zawale serca. Co jeść a czego unikać?")

2024-08-09


Ostatnie przepisy

- [![Sałatka makaronowa z kurczakiem](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/09/IMG_1459-45x45.jpg)](https://dietetykpowszechny.pl/salatka-makaronowa-z-kurczakiem/)


[Sałatka makaronowa z kurczakiem](https://dietetykpowszechny.pl/salatka-makaronowa-z-kurczakiem/ "Permalink to Sałatka makaronowa z kurczakiem")

2024-09-10

- [![Szybka tarta a’la caprese](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/08/IMG_1453-45x45.jpg)](https://dietetykpowszechny.pl/szybka-tarta-ala-caprese/)


[Szybka tarta a’la caprese](https://dietetykpowszechny.pl/szybka-tarta-ala-caprese/ "Permalink to Szybka tarta a’la caprese")

2024-08-28

- [![Mrożona herbata brzoskwiniowa](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/08/IMG_1291-45x45.jpg)](https://dietetykpowszechny.pl/mrozona-herbata-brzoskwiniowa/)


[Mrożona herbata brzoskwiniowa](https://dietetykpowszechny.pl/mrozona-herbata-brzoskwiniowa/ "Permalink to Mrożona herbata brzoskwiniowa")

2024-08-13


Sprawdź również

- [Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator](https://dietetykpowszechny.pl/ile-spozywac-kalorii/)
- [Dieta online](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-online/)
- [Dieta przy refluksie](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-refluks/)
- [Dieta śródziemnomorska](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-srodziemnomorska/)
- [Dieta w depresji](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-w-depresji/)
- [Dieta na dne moczanową](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-przy-dnie-moczanowej/)
- [Dieta lekkostrawna](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-lekkostrawna/)
- [Dieta przeciwzapalna](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-przeciwzapalna/)
- [Dieta przy niedoczynności tarczycy](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy/)
- [Dieta przy zapaleniu wątroby](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-zapalenie-watroby/)
- [Dieta hashimoto](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-hashimto/)
- [Dieta PCOS](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-w-pcos/)
- [Dieta w cukrzycy typu 2](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-w-cukrzycy-typu-2/)
- [Dieta insulinooporność](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-w-insulinoopornosci/)
- [Dieta bezglutenowa](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-bez-glutenu/)
- [Dieta bez laktozy](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-bez-laktozy/)
- [Dieta na nadciśnienie](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-nadcisnienie-tetnicze/)
- [Dieta matki karmiącej](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-kobiety-karmiacej/)
- [Dieta wegańska](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-weganska/)
- [Dieta obniżająca cholesterol](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-cholesterol/)

[![Dietetyk Powszechny Dominika Hatala](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2023/06/logo-white-01a.svg)](https://dietetykpowszechny.pl/)

Zostań z nami na dłużej - obserwuj nas na social mediach!

[Facebook social link](https://www.facebook.com/dietetykpowszechny/)[Instagram social link](https://www.instagram.com/dietetykpowszechny/)[YouTube social link](https://www.youtube.com/channel/UCOwxxMuuoGyZwap0GbfLNPg/featured)

Kontakt

Dietetyk Powszechny Dominika Hatala

kontakt@dietetykpowszechny.pl

NIP: 6381838311, REGON: 383814467

Metody płatności:

![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/Przelewy24_logo.png)![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/google-pay-mark_800.png)![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/Apple-Pay.png)![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/Blik.png)

![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/VISA.png)![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/mastercard.png)![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/stripe.png)![](https://dietetykpowszechny.pl/wp-content/uploads/2024/02/PayPo.png)

Menu

- [O nas](https://dietetykpowszechny.pl/o-nas/)
- [Wiedza](https://dietetykpowszechny.pl/blog/)
- [Przepisy](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/)
- [Sklep](https://dietetykpowszechny.pl/sklep/)
- [Dieta indywidualna](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-indywidualna/)
- [Dieta online](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-online/)
- [Metamorfozy](https://dietetykpowszechny.pl/metamorfozy/)
- [Kalkulator kalorii kcal](https://dietetykpowszechny.pl/ile-spozywac-kalorii/)

Informacje

- [Polityka prywatności i Cookies](https://dietetykpowszechny.pl/polityka-prywatnosci-i-cookies/)
- [Regulamin sklepu](https://dietetykpowszechny.pl/regulamin-sklepu/)
- [Zwroty i reklamacje](https://dietetykpowszechny.pl/odstapienia-i-zwroty/)
- [Moje konto](https://dietetykpowszechny.pl/moje-konto/)
- [Koszyk](https://dietetykpowszechny.pl/koszyk/)
- [Zamówienie](https://dietetykpowszechny.pl/zamowienie/)
- [Kontakt](https://dietetykpowszechny.pl/kontakt/)

Blog

- [Dietetyka](https://dietetykpowszechny.pl/blog/dietetyka/)
- [Produkty](https://dietetykpowszechny.pl/blog/produkty/)
- [Porady](https://dietetykpowszechny.pl/blog/porady/)
- [Ćwiczenia](https://dietetykpowszechny.pl/blog/cwiczenia/)
- [Przepisy](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/)

2024 Dietetyk Powszechny® [Dieta online](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-online/) \| Wszelkie prawa zastrzeżone

Bezpieczne zakupy dzięki SSL

Zamknij

- [Dieta indywidualna](https://dietetykpowszechny.pl/dieta-indywidualna/)
- [Kalkulator kalorii](https://dietetykpowszechny.pl/ile-spozywac-kalorii/)
- [Metamorfozy](https://dietetykpowszechny.pl/metamorfozy/)
- [Sklep](https://dietetykpowszechny.pl/sklep/)
  - [Pakiety diet](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/pakiety/)
    - [Pakiet 3 diet na wynos](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-3-diet-na-wynos/)
    - [Pakiet diet – dobry początek](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dobry-poczatek/)
    - [Pakiet diet – marketowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-marketowy/)
    - [Pakiet diet – sezonowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-sezonowy/)
    - [Pakiet diet – niski indeks glikemiczny](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-niski-indeks/)
    - [Pakiet diet – insulinooporność & cukrzyca](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-insulinoopornosc-cukrzyca/)
    - [Pakiet dieta + plan treningowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-dieta-trening/)
    - [Pakiet ebooków MAKARONY & NALEŚNIKI & KANAPKI](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-ebookow-makarony-nalesniki-kanapki/)
  - [Gotowe diety](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/diety-gotowe/)
    - [Dieta biedronka](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-biedronka/)
    - [Dieta ekspresowa](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-ekspresowa/)
    - [Dieta jesienna](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-jesienna/)
    - [Dieta letnia](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-letnia/)
    - [Dieta lidl](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-lidl/)
    - [Dieta na start](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-klasyczna/)
    - [Dieta na Thermomix®](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-thermomix/)
    - [Dieta niski indeks i ładunek glikemiczny](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-niski-indeks/)
    - [Dieta studencka](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-studencka/)
    - [Dieta wiosenna](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-wiosenna/)
    - [Dieta zimowa](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-zimowa/)
    - [Dieta na wynos](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/dieta-na-wynos/)
  - [Ebooki dietetyczne](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/ebooki/)
    - [Fit słodkości 🔥](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/fit-slodkosci/)
    - [Domowa piekarnia](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/domowa-piekarnia/)
    - [Naleśnikowy zawrót głowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/nalesnikowy-zawrot-glowy/)
    - [Pasta i Basta](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pasta-i-basta/)
    - [Insulinooporność & cukrzyca](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/poradnik-io-cukrzyca/)
  - [Plany treningowe](https://dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/treningi/)
    - [Plan treningowy na siłownię](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/plan-treningowy-silownia/)
    - [Pakiet dieta + plan treningowy](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/pakiet-dieta-trening/)
- [Dlaczego my?](https://dietetykpowszechny.pl/o-nas/)
- [Blog](https://dietetykpowszechny.pl/blog/)
  - [Dietetyka](https://dietetykpowszechny.pl/blog/dietetyka/)
  - [Produkty](https://dietetykpowszechny.pl/blog/produkty/)
  - [Porady](https://dietetykpowszechny.pl/blog/porady/)
  - [Ćwiczenia](https://dietetykpowszechny.pl/blog/cwiczenia/)
  - [Śniadania](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/sniadania/)
  - [Obiady](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/obiady/)
  - [Desery](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/desery/)
  - [Kolacje](https://dietetykpowszechny.pl/przepisy/kolacje/)
- [Kontakt](https://dietetykpowszechny.pl/kontakt/)
- [Zaloguj / Zarejestruj](https://dietetykpowszechny.pl/moje-konto/)

Koszyk

Zamknij

[Close header banner](javascript:void(0);)

[Header banner link](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/fit-slodkosci/)

[Ebook **Fit Słodkości** już dostępny! 🍰🔥 Promocja trwa:\
\
**d**\
\
**h**\
\
**m**\
\
**s.**](https://dietetykpowszechny.pl/produkt/fit-slodkosci/)