Korzyści medytacji - 10 powodów, dla których WARTO zacząć!
Medytacja wspomaga leczenie zaburzeń odżywiania, a także otyłości. Łagodzi stany zapalne (udowodniono, że obniża się stężenie CRP), zwiększa odporność organizmu ...
mindfulness
Jakie są korzyści medytacji? Przeczytaj 10 powodów, dla których warto rozpocząć praktykę medytacji – jeśli interesuje Cię rozwój i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Istnieje wiele szkół, rodzajów i odmian medytacji, tak samo jak technik, z których korzystają. Jedne bazują na mantrach, inne stosują techniki wglądu, wizualizacji, koncentracji na wewnętrznych czakrach lub jakimś zewnętrznym obiekcie. Medytować można na leżąco, na siedząco, w pozycji nieruchomej lub przeciwnie – w ruchu, na przykład podczas chodzenia. Warto wypróbować kilka metod medytacji, żeby poznać ich specyfikę i wybrać taką, która najbardziej nam odpowiada. Niezależnie jednak, czy wybierzemy medytację kundalini, <anchor>mindfulness</anchor>, Vipassanę czy inną formę – medytacja przyniesie nam wiele korzyści.
Praktyka uważności - mindfulness dla początkujących
Praktyka uważności - mindfulness dla początkujących

Szukaj

- [Zajęcia](https://portalyogi.pl/nasze-zajecia/)
- [Nauczyciele](https://portalyogi.pl/nauczyciele/)
- [Wyzwania](https://portalyogi.pl/wyzwania/)
- [Plan Praktyki](https://portalyogi.pl/plan-praktyki/)
- [Events](https://portalyogi.pl/kalendarz-wydarzen/)
- [Blog](https://www.portalyogi.pl/blog/)
- [Dla firm](https://portalyogi.pl/ambasador/)

[Zaloguj się](https://nowy.portalyogi.pl/login) [Dołącz do nas](https://portalyogi.pl/dolacz-do-studia-portalyogi/)

Szukaj

- [Zajęcia](https://portalyogi.pl/nasze-zajecia/)
- [Nauczyciele](https://portalyogi.pl/nauczyciele/)
- [Wyzwania](https://portalyogi.pl/wyzwania/)
- [Plan Praktyki](https://portalyogi.pl/plan-praktyki/)
- [Events](https://portalyogi.pl/kalendarz-wydarzen/)
- [Blog](https://www.portalyogi.pl/blog/)
- [Dla firm](https://portalyogi.pl/ambasador/)

[Dołącz do studia](https://portalyogi.pl/dolacz-do-studia-portalyogi/) [Zaloguj się](https://nowy.portalyogi.pl/login)

Natalia Zięba

# Uważność dla początkujących, czyli praktyka mindfulness

Uważność polega na byciu świadomym, co oczywiście obejmuje praktykę medytacji. Kiedy jesteś aktywnie uważny, zauważasz i zwracasz uwagę na swoje myśli, uczucia, zachowania i ruchy.

## Czym jest idea mindfulness?

Mindfulness, to ostatnio modne, często używane słowo, które pojawia się coraz częściej w artykułach, poradnikach oraz książkach. Mindfulness to właśnie “uważność”, czyli nasza ludzka umiejętność do bycia w stu procentach w chwili obecnej. Jest to “bycie” świadomym dokładnie tego, co robimy i gdzie się znajdujemy, bez zbędnego zaangażowania (emocjonalnego) w to co się dzieje dookoła.

Wydawałoby się, że ta umiejętność nie jest wyjątkowo trudna, jednak w praktyce często wykonujemy rzeczy automatycznie, nie myśląc o tym, co dokładnie robimy. Ludzki umysł może mieć trudności z pozostaniem w teraźniejszości. Ostatnie badanie na Harvardzie wykazało, że ludzie spędzają 46,9 procent swojego czasu, myśląc o czymś innym niż to, co robią.

O naszym życiu, w dużej mierze decyduje podświadomość oraz wypracowane mechanizmy, które wyrobiliśmy sobie przez całe nasze życie. Mogą to być dobre nawyki, ale też takie, które niekoniecznie są dla nas korzystne. Jeżeli chcemy żyć w spokoju i harmonii, ważne jest to, aby żyć świadomie.

**Co to znaczy?**

To znaczy, że wybory lub decyzje, które dokonujemy powinny być oparte o to, co jest dla nas dobre. Dla naszego ciała, duszy i umysłu. Jak możemy tego dokonać? Poprzez większą świadomość tego co robimy.

## Mindfulness w naszym życiu

Metoda, która pomaga mi w zastosowaniu idei mindfulness na co dzień jest odbieranie świata wszystkimi pięcioma zmysłami. Staram się zwracać swoją uwagę na to co, widzę, czuję (zapachy, lub delikatny powiew wiatru), smakuję, słyszę, dzięki temu łatwiej skupić mi się na teraźniejszości. Tak naprawdę nasze receptory przetwarzają informację i wysyłają odpowiednie sygnału do mózgu, ale głównie podświadomie.

Na pewno nie raz zdarzyło Ci się kupić batonika, pod wpływem impulsu. Może po prostu miałeś na niego ochotę, może miałeś zły dzień i postanowiłeś wynagrodzić go sobie czymś słodkim. Gdy jesteśmy uważni, możemy zaobserwować ten impuls (z dystansu), zdać sobie z niego sprawę i świadomie dokonać wyboru. Czy wybierzesz tego batonika, zależy tylko i wyłącznie to jaką decyzję podejmiesz. Ważne w tym, jest to, aby robić to świadomie/uważnie.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wyjść z domu i zastanawiać się później nad tym, czy zamknąłeś drzwi, wyłączyłeś żelazko czy kuchenkę?

![mindfulness](https://www.portalyogi.pl/wp-content/uploads/2020/06/Copy-of-Nowy-Blog-Obrazek-W-Tekście-MAŁY.png)

Bycie tu i teraz  czasem nie jest takie łatwe, ponieważ nasze myśli pędzą, jesteśmy zestresowani. Nie jesteśmy w stanie zatrzymać toku naszych myśli. Dobra i zła nowina jest taka, że to Ty masz wpływ na to, co dzieje się w Twojej głowie, nikt inny.

Dlaczego dobra? Dlatego, że nikt inny niż ty, nie zna Cię lepiej. Sam dobrze wiesz, jak reagujesz na sytuacje. Czasem po prostu, potrzebujesz przestrzeni, aby zobaczyć rzeczy z innej perspektywy. To również od Ciebie zależy jak chcesz się czuć w danym momencie.

Dlaczego zła? Dlatego, że jeżeli sam nie podejmiesz świadomego wyboru tego, jak chcesz się czuć to nikt inny za Ciebie tego nie zrobi. Możesz zajadać się słodyczami, kupować, dostawać prezenty, ale będzie to tylko krótkotrwały efekt zadowolenia, a nie poczucie szczęścia wypływającego z Twojego życia.

Absolutnie nie chce Ci mówić jak masz żyć, ale chcę Ci pokazać perspektywę, która całkiem niedawno trochę zmieniła mój stosunek do świata oraz tego co dzieje się w moim życiu.

W mindfulness skupiamy nasze myśli tylko i wyłącznie na tym, co robimy w danym momencie. Podam Ci przykład czynności dnia codziennego – mycie naczyń. To właśnie jedna z tych rzeczy, które wykonujemy automatycznie. Zazwyczaj błądzimy myślami gdzieś pomiędzy tym co się stało, (będąc w przeszłości) pomiędzy tym co mamy do zrobienia (przyszłości)! Gdy myję naczynia, staram się skupić swoją uwagę patrząc na ruch moich dłoni, zwracam uwagę na zapach płynu i na to jaką temperaturę ma woda. Tak samo jest z każdą inną czynnością, którą wykonujemy na co dzień.

Często żyjemy i działamy wobec pewnych schematów, mechanizmów, z którymi albo wyrośliśmy, albo wyrobiliśmy sobie przez określony czas. 90% naszych codziennych czynności, które robimy automatycznie i nie poświęcaliśmy żadnej uwagi.

![medytacja mindfulness](https://www.portalyogi.pl/wp-content/uploads/2020/06/Blog_mini_banners.png)

## Czym różni się mindfulness od medytacji?

Często zdarza się, że słowa mindfulness i medytacja, zostają użyte do określenia sposobu wyciszenia umysłu. Jednakże mindfulness to pojęcie znacznie szersze niż medytacja – to sposób życia. Podstawą mindfulness jest medytacja, ale znaczenia obu nie są identyczne.

Terminy te są często używane w podobnym kontekście, zamieszanie na temat różnic między uważnością/mindfulness a medytacją jest zrozumiałe. Istnieje wiele sposobów ich definiowania, opisywania i ćwiczenia, a ich praktyczne zastosowania są niesamowicie ze sobą powiązane.

[Medytacja](https://www.portalyogi.pl/blog/medytacja-5-naukowych-dowodow/) to praktyka, w której skupiamy się do wewnątrz, aby się uspokoić, skoncentrować i odnaleźć równowagę emocjonalną. Medytacja w pozycji siedzącej zwykle rozpoczyna się od głębokiego oddychania w wygodnej pozycji, przynosząc całą świadomość do oddechu – wdech i wydech – świadomie kierując umysł w stronę jednego punktu skupienia. Zazwyczaj odnosi się do praktyki w pozycji siedzącej. Istnieje wiele rodzajów medytacji – takich, które koncentrują się na otwarciu serca, poszerzeniu świadomości, uspokojeniu umysłu czy doświadczeniu wewnętrznego spokoju.

Uważność polega na byciu świadomym, co oczywiście obejmuje praktykę medytacji. Kiedy jesteś aktywnie uważny, zauważasz i zwracasz uwagę na swoje myśli, uczucia, zachowania i ruchy, a także na wpływ, jaki wywierasz na ludzi wokół ciebie.

Możesz ćwiczyć bycie uważnym w dowolnym miejscu, czasie i z każdym, będąc w pełni zaangażowanym w chwilę obecną/teraźniejszość. Kiedy większość ludzi zajmuje się swoim codziennym życiem, ich myśli wędrują od rzeczywistej aktywności, w której uczestniczą, do innych myśli lub wrażeń. Kiedy jesteś uważny, aktywnie angażujesz się w tę aktywność wszystkimi zmysłami, zamiast pozwalać, by twój umysł wędrował. Ten rodzaj “bezmyślności” jest normą, ponieważ umysł spędza czas skupiony na przeszłości (w trybie żalu) lub przyszłości (w trybie zmartwienia).

## **Mindfulness w praktyce**

**Uważne siedzenie**

Polecam zacząć od co najmniej pięciu minut medytacji w pozycji siedzącej każdego dnia. Wczesnym rankiem działa dla mnie najlepiej, ale równie dobrze może być po południu lub wieczorem. Znajdź czas, który najbardziej Ci odpowiada.

**Uważne jedzenie**

Praktykę tę można wykonać za każdym razem, gdy usiądziesz do posiłku. Poczuj wdzięczność za to, że masz coś tak pysznego i pożywnego do jedzenia. Zjadaj małe kęsy, poświęcając czas na uważne przeżuwanie. Jedz w zwolnionym tempie. Uważne jedzenie z czasem staje się łatwiejsze. Spróbuj zacząć od jednego posiłku dziennie.

**Spacer**

Wyłącz telefon, odłącz słuchawki i spaceruj, koncentrując się na ziarnistości podłoża, twardości, może jesteś w stanie wyczuć różnicę w butach (najlepszy efekt będzie, gdy uda Ci się spacerować boso). Rozejrzyj się po scenerii. Zwróć szczególną uwagę na swoje otoczenie.

Użyj swojego oddechu jako kotwicy; ilekroć twój umysł wędruje w przeszłość lub przyszłość, przywróć go do teraźniejszości, koncentrując się na procesie oddychania. Możesz również wykonać tę praktykę podczas jazdy na rowerze, biegania lub korzystając z innej formy transportu.

## **Jakie korzyści płyną z praktyki uważności?**

1. Wpływa pozytywnie na emocji i pomaga w samokontroli
2. Poprawia nasze nastawienie do świata i samych siebie
3. Wpływa pozytywnie na pracę mózgu – poprawia koncentrację i zapamiętywanie
4. Pomaga w problemach ze snem
5. Pomaga w stresie i przy stanach depresyjnych

Dzięki praktycznym wskazówkom jak być bardziej uważnym możesz poprawić jakość swojego życia. Jest wiele korzyści, które płyną z wykorzystywania tych technik, jednak najwięcej efektów przynoszą, gdy są praktykowane systematycznie i świadomie.

Jeżeli potrzebujesz motywacji, wskazówek do tego, aby wprowadzić w swoje życie technikę mindfulness, zapraszam Cię do nowego wyzwania [Internetowego Studia PortalYogi](https://www.portalyogi.pl/). To wyzwanie jest dla wszystkich, którzy chcą zbudować świadomość ciała, siebie oraz spojrzeć na siebie w całościowy sposób – zobaczyć swoje światło, ale też swoje cienie.

[Wyzwanie: Obudź swoje ciało i umysł](https://www.portalyogi.pl/wyzwania/obudz-cialo-i-umysl/). Od świadomości ciała, do świadomości Siebie.  Wyzwanie ma na celu pomóc Ci poznać siebie. Tylko wtedy możemy z życzliwością zobaczyć, gdzie jesteśmy w życiu, co chcielibyśmy zmienić, a potem wprowadzić tę zmianę, nie tylko w głowie, ale poczuć ją w całym ciele. Ucieleśnić swoją intencję, swój cel.

Poprzez medytację i ruch poczuć energię zmiany – zadać sobie pytanie: jak chcę się czuć – co chcę przenieść z maty do swojego życia. Dokąd idę? Jak chcę, żeby wyglądało moje życie?

Dołącz do [Internetowego Studio PortalYogi](https://www.portalyogi.pl) i przekonaj się jak możesz świadomie wpłynąć na jakość swojego życia.

[![](https://www.portalyogi.pl/wp-content/uploads/2020/06/Blog-Banner-1920x1080-2.png)](https://www.portalyogi.pl/wyzwania/obudz-cialo-i-umysl/)

#### Natalia Zięba

Nauczycielka Holistycznych Terapii Jogą

Jest nauczycielką certyfikowaną przez Yoga Alliance. Wiedzę zdobyła u samego źródła, czyli w miejscu, które nazywane jest Stolicą Jogi – Rishikesh w Indiach. Jej styl jogi odzwierciedla połączenie tradycji ze współczesną wiedzą o ruchu. Praktykuje Ashtangę, hathe, Vinyase, Yin oraz Aerial, wykorzystując elementy tańca, animal movement czy ruchu intuicyjnego.

[Powrót](javascript:goBack('https://portalyogi.pl'))

[Share](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse)

#### Dla Ciebie

[![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2023/08/kalendarz_wydarzen_baner_BOCZNY-320x320.jpg)](https://portalyogi.pl/newsletter/?src=[blog]-[organic_baner_boczny]-[_zapis_na_newsletter]&utm_source=blog&utm_medium=organic_baner_boczny&utm_campaign=_zapis_na_newsletter)

[![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2023/07/quiz_baner_1x1_Wiola-320x320.jpg)](https://portalyogi.pl/quiz/?src=[blog]-[baner]-[_quiz]&utm_source=blog&utm_medium=baner&utm_campaign=_quiz)

#### Co nowego w PortalYogi?

[Sprawdź](https://portalyogi.pl/wyzwania/odkrycia-2024/?src=[blog]-[baner]-[_odkrycia_2024]&utm_source=blog&utm_medium=baner&utm_campaign=_odkrycia_2024)

#### Kategorie

- [_![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2018/10/icon3-100x100.png)_\
Asany](https://portalyogi.pl/blog/category/asany/ )
- [_![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2018/09/icon4-100x100.png)_\
Inne](https://portalyogi.pl/blog/category/inne/ )
- [_![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2018/10/icon3_c930eed9836a26ecffe3ba823e615400-100x100.png)_\
Joga na zdrowie](https://portalyogi.pl/blog/category/joga-zdrowie/ )
- [_![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2018/09/icon4-100x100.png)_\
Joga styl życia](https://portalyogi.pl/blog/category/joga-styl-zycia/ )
- [_![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2018/10/icon3_c930eed9836a26ecffe3ba823e615400-100x100.png)_\
Podcast PortalYogi](https://portalyogi.pl/blog/category/podcasts/ )
- [_![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2018/09/icon4-100x100.png)_\
Praktyka Jogi](https://portalyogi.pl/blog/category/praktyka-jogi/ )
- [_![](https://portalyogi.pl/wp-content/uploads/2018/10/icon3_c930eed9836a26ecffe3ba823e615400-100x100.png)_\
Style jogi](https://portalyogi.pl/blog/category/style-jogi/ )

#### Posłuchaj Podcastu PortalYogi

#### Najchętniej czytane

- Portal Yogi
    / [Inne](https://portalyogi.pl/blog/category/inne/)
[**Pilates przy ścianie – jak ćwiczyć go w domu?**](https://portalyogi.pl/blog/pilates-przy-scianie/)

Ćwiczenia pilatesu przy ścianie w domu to dobra opcja dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z pilatesem - zapewniają wsparcie oraz stabilność podczas budowania siły i elastyczności. Sprawdź nasze propozycje ćwiczeń dla początkujących.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/pilates-przy-scianie/)
- Portal Yogi
    / [Asany](https://portalyogi.pl/blog/category/asany/)
[**Joga powięziowa – czym jest i jakie daje efekty?**](https://portalyogi.pl/blog/joga-powieziowa/)

Jeżeli twoje ciało nie jest tak elastyczne jak byś chciała, z jogą powięziową poczujesz różnice. Sprawdź najpopularniejsze pozycje i zacznij praktykę już dziś!
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/joga-powieziowa/)
- Portal Yogi
    / [Joga na zdrowie](https://portalyogi.pl/blog/category/joga-zdrowie/)
[**Gdzie znajdują się czakry i jak poznać, że domagają się Twojej uwagi?**](https://portalyogi.pl/blog/jak-dzieki-czakrom-wplynac-na-zdrowie/)

Kompletny przewodnik przez 7 czakr, który pokaże jak rozpoznać, że poszczególne czakry w twoim ciele wymagają zbalansowania.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/jak-dzieki-czakrom-wplynac-na-zdrowie/)
- Portal Yogi
    / [Joga na zdrowie](https://portalyogi.pl/blog/category/joga-zdrowie/)
[**Trening Jacobsona – Czym jest i jakie daje efekty?**](https://portalyogi.pl/blog/joga-w-domu-relaksacja-metoda-jacobsona/)

Metoda Jacobsona to technika relaksacyjna znana jako progresywna relaksacja mięśni. Relaksacja daje ukojenie ciału, dzięki czemu odpoczywają zmysły i umysł. Umożliwia także przygotowanie ciała do medytacji.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/joga-w-domu-relaksacja-metoda-jacobsona/)
- Portal Yogi
    / [Joga na zdrowie](https://portalyogi.pl/blog/category/joga-zdrowie/)
[**Joga hormonalna – co to jest, na co pomaga i jak ćwiczyć?**](https://portalyogi.pl/blog/joga-hormonalna/)

Joga pomaga naszemu organizmowi w prawidłowej gospodarce hormonalnej. Sprawdź pozycje jogi hormonalnej i ćwicz już teraz w swoim domu.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/joga-hormonalna/)
- Portal Yogi
    / [Praktyka Jogi](https://portalyogi.pl/blog/category/praktyka-jogi/)
[**Praktyka jogi w domu – jak zacząć?**](https://portalyogi.pl/blog/jak-zaczac-praktyke-jogi-w-domu/)

Jeśli pragniesz spróbować praktyki w domowych warunkach, ale wciąż się wahasz, to koniecznie przeczytaj mój poradnik. Mam nadzieję, że dzięki niemu z radością zaczniesz regularnie stawać na macie.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/jak-zaczac-praktyke-jogi-w-domu/)
- Magdalena Bałdys
    / [Joga na zdrowie](https://portalyogi.pl/blog/category/joga-zdrowie/)
[**Co nam daje joga? 10 naukowo udowodnionych korzyści**](https://portalyogi.pl/blog/co-nam-daje-joga/)

Badania potwierdzają pozytywny wpływy jogi na nasze ciało, umysł i emocje. Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak joga korzystanie wpływa na całe ciało!
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/co-nam-daje-joga/)
- Magdalena Bałdys
    / [Inne](https://portalyogi.pl/blog/category/inne/)
[**Książki o jodze – 108 najlepszych tytułów o jodze i nie tylko**](https://portalyogi.pl/blog/108-najlepszych-ksiazek-o-jodze/)

Obszerne zestawienie literatury na temat jogi - od filozofii po książki kucharskie. Nie zabraknie też książek na temat medytacji, mindfulness, stylu życia, ajurwedy i innych około jogowych tematów.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/108-najlepszych-ksiazek-o-jodze/)
- Portal Yogi
    / [Praktyka Jogi](https://portalyogi.pl/blog/category/praktyka-jogi/)
[**Najlepsze cytaty o jodze**](https://portalyogi.pl/blog/cytaty-o-jodze/)

Cytaty o jodze, które najbardziej polubiliście na naszym fanpage na facebooku. Kompletny zbiór najlepszych cytatów jogowych od joginów – dla joginów.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/cytaty-o-jodze/)
- Portal Yogi
    / [Joga styl życia](https://portalyogi.pl/blog/category/joga-styl-zycia/)
[**10 cytatów do porannej praktyki jogi**](https://portalyogi.pl/blog/10-cytatow-do-porannej-praktyki-jogi/)

Zbiór najpiękniejszych cytatów, motywujących Cię do porannego wchodzenia na matę
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/10-cytatow-do-porannej-praktyki-jogi/)

## Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

- Portal Yogi
    / [Asany](https://portalyogi.pl/blog/category/asany/)
[**Elastyczny kręgosłup – 15-minutowy flow vinyasa jogi na poranek**](https://portalyogi.pl/blog/elastyczny-kregoslup-15-minutowy-flow-jogi-na-poranek/)

Zapraszamy na krótką praktykę asan, która pomoże Ci zachować elastyczny, gibki kręgosłup. Tych kilka spokojnych, ale dynamicznych asan pozwoli z uśmiechem zacząć dzień i rozbudzi Twój kręgosłup!
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/elastyczny-kregoslup-15-minutowy-flow-jogi-na-poranek/)
- Magdalena Bałdys
    / [Asany](https://portalyogi.pl/blog/category/asany/)
[**Jednonożny Król Gołębi, czyli Eka Pada Rajakapotasana. Jak wykonać tę piękną asanę?**](https://portalyogi.pl/blog/eka-pada-rajakapotasana-jednonozny-krol-golebi/)

Otwiera biodra, ramiona i klatkę piersiową, rozciąga kręgosłup i dodaje energii.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/eka-pada-rajakapotasana-jednonozny-krol-golebi/)
- Kirti Gahlawat
    / [Praktyka Jogi](https://portalyogi.pl/blog/category/praktyka-jogi/)
[**Co to są asany? Skąd się wzięły? – krótka historia**](https://portalyogi.pl/blog/asany/)

Asany są tym, co pozwala nam zadbać o spokój ducha i zdrowie ciała. W tym artykule przyjrzymy się jak kształtowało się pojęcie asany w starożytnych tekstach i myśli indyjskiej.
[czytaj więcej](https://portalyogi.pl/blog/asany/)

![decor](https://portalyogi.pl/wp-content/themes/portal-yogi-2022/assets/imgs/decor-wave.png)

## Zapisz się na jogowy newsletter  i otrzymaj **specjalną zniżkę!**

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas zniżkę na pierwszy miesiąc do Studia, darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.

## PortalYogi P.S.A.

- [![Facebook](https://portalyogi.pl/wp-content/themes/portal-yogi-2022/assets/imgs/social-fb-icon.svg)](https://www.facebook.com/portalyogipl)
- [![Instagram](https://portalyogi.pl/wp-content/themes/portal-yogi-2022/assets/imgs/social-instagram-icon.svg)](https://www.instagram.com/portalyogi_pl/)
- [![Facebook](https://portalyogi.pl/wp-content/themes/portal-yogi-2022/assets/imgs/social-yt-icon.svg)](https://www.youtube.com/user/PortalYogi)

- [Voucher](https://portalyogi.pl/voucher/)
- [Nasze zajęcia](https://portalyogi.pl/nasze-zajecia/)
- [Nauczyciele](https://portalyogi.pl/nauczyciele/)
- [Wyzwania](https://portalyogi.pl/wyzwania/)
- [Wydarzenia](https://portalyogi.pl/kalendarz-wydarzen/)
- [Blog](https://portalyogi.pl/blog)
- [Podcast](https://www.portalyogi.pl/blog/category/podcasts/)
- [Newsletter](https://portalyogi.pl/newsletter/)
- [FAQ](https://portalyogi.pl/faq/)

- ![Adres](https://portalyogi.pl/wp-content/themes/portal-yogi-2022/assets/imgs/icon-location.svg)
ul. Krucza 50,

00-025 Warszawa

- ![Godziny otwarcia](https://portalyogi.pl/wp-content/themes/portal-yogi-2022/assets/imgs/icon-time.svg)
pon - pt:

9.00 - 17.00

- ![E-mail](https://portalyogi.pl/wp-content/themes/portal-yogi-2022/assets/imgs/icon-sms.svg)[\[email protected\]](/cdn-cgi/l/email-protection#d5a5bab8bab695a5baa7a1b4b9acbab2bcfba5b9)

* * *

© 2024 All Rights Reserved

- [Polityka prywatności](https://portalyogi.pl/polityka-prywatnosci/)
- [Regulamin](https://portalyogi.pl/regulamin/)