Depresja - co to jest - objawy depresji - PoradnikZdrowie.pl
obniżony nastrój, czyli depresja jako objaw · brak radości (anhedonia) · brak energii (anergia) · negatywna własna ocena · poczucie winy · myśli i ...
melatoniny
Kiedy depresja pojawia się niemal zawsze o określonej porze roku, mowa o depresji sezonowej - jesiennej, zimowej. Pojawia się zwykle wtedy, kiedy dzień staje się krótszy i słońca jest coraz mniej. Im mniej bowiem światła dociera do mózgu, tym szyszynka produkuje więcej <anchor>melatoniny</anchor> – hormonu, który stymuluje senność, spowalnia nasze funkcje życiowe, zdecydowanie obniża nastrój, przywołuje niepokój i rozdrażnienie.
Melatonina - rola, działanie, objawy niedoboru i nadmiaru melatoniny - PoradnikZdrowie.pl
Melatonina - rola, działanie, objawy niedoboru i nadmiaru melatoniny - PoradnikZdrowie.pl

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

- [Aktualności](https://www.poradnikzdrowie.pl/aktualnosci/ "Aktualności")
- [Zdrowie](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/ "Zdrowie")  - [Alergie](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/alergie/)
  - [Anatomia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/anatomia/)
  - [Badania](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/badania/)
  - [Badania w ciąży](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/badania-w-ciazy/)
  - [Biegunka](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/biegunka/)
  - [Borelioza](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/borelioza/)
  - [Choroby genetyczne](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-genetyczne/)
  - [Choroby kobiece](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-kobiece/)
  - [Choroby męskie](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-meskie/)
  - [Choroby oczu i zaburzenia wzroku](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-oczu-i-zaburzenia-wzroku/)
  - [Choroby od A do Z](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-od-a-do-z/)
  - [Choroby pasożytnicze](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-pasozytnicze/)
  - [Choroby zakaźne](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-zakazne/)
  - [COVID-19](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/covid-19/)
  - [Cukrzyca](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/cukrzyca/)
  - [Dermatologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/)
  - [Gastrologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/gastrologia/)
  - [Geriatria](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/geriatria/)
  - [Grypa i przeziębienie](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/grypa-i-przeziebienie/)
  - [Hormony](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/)
  - [Kardiologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/)
  - [Kręgosłup, kości, stawy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup-kosci-stawy/)
  - [Laryngologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/laryngologia/)
  - [Leki](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/leki/)
  - [Neurologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/neurologia/)
  - [Medycyna alternatywna](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-alternatywna/)
  - [Niezbędnik pacjenta](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/niezbednik-pacjenta/)
  - [Objawy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/objawy/)
  - [Onkologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/onkologia/)
  - [Opryszczka](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/opryszczka/)
  - [Ospa](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/ospa/)
  - [Otyłość](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/otylosc/)
  - [Patologia ciąży](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/patologia-ciazy/)
  - [Psychiatria](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/psychiatria/)
  - [Testy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/testy/)
  - [Stomatologia i ortodoncja](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/stomatologia-i-ortodoncja/)
  - [Układ oddechowy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-oddechowy/)
  - [Układ odpornościowy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-odpornosciowy/)
  - [Urologia i Nefrologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urologia-i-nefrologia/)
  - [Urazy, wypadki](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urazy-wypadki/)
  - [WZW](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/wzw/)
  - [Inne](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/inne/)
- [Seks](https://www.poradnikzdrowie.pl/seks/ "Seks")  - [Sztuka kochania](https://www.poradnikzdrowie.pl/seks/sztuka-kochania/)
  - [Antykoncepcja](https://www.poradnikzdrowie.pl/seks/antykoncepcja/)
  - [Problemy z seksem](https://www.poradnikzdrowie.pl/seks/problemy-z-seksem/)
  - [Choroby intymne](https://www.poradnikzdrowie.pl/seks/choroby-intymne/)
- [Ciąża i dziecko](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/ "Ciąża i dziecko")  - [Leczenie niepłodności](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/leczenie-nieplodnosci/)
  - [Przed ciążą](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/przed-ciaza/)
  - [Kalendarz ciąży](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/kalendarz-ciazy/)
  - [Poród](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/porod/)
  - [Po porodzie](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/po-porodzie/)
  - [Przebieg ciąży](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/przebieg-ciazy/)
  - [Zdrowie dziecka](https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/zdrowie-dziecka/)
- [Psychologia](https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/ "Psychologia")  - [Zdrowie psychiczne](https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zdrowie-psychiczne/)
  - [Rozwój osobisty](https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/)
  - [Emocje](https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/emocje/)
  - [Relacje](https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/relacje/)
  - [Historie pacjentów](https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/historie-pacjentow/)
- [Kalkulatory](https://www.poradnikzdrowie.pl/kalkulatory/ "Kalkulatory")  - [Kalkulator BMI](https://www.poradnikzdrowie.pl/kalkulator-bmi/)
  - [Kalkulator ciąży](https://www.poradnikzdrowie.pl/kalkulator-ciazy/)
  - [Kalkulator dni płodnych](https://www.poradnikzdrowie.pl/kalkulator-dni-plodnych/)
  - [Kalkulator kalorii](https://www.poradnikzdrowie.pl/kalkulator-kalorii/)
  - [Kalkulator idealnej wagi](https://www.poradnikzdrowie.pl/kalkulatory/idealna-waga-aa-yVnk-Rjd5-hPXc.html)
  - [Kalkulator miesiączkowy](https://www.poradnikzdrowie.pl/kalkulator-miesiaczkowy/)
  - [Wirtualny alkomat](https://www.poradnikzdrowie.pl/wirtualny-alkomat/)
- [Uroda](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/ "Uroda")  - [Włosy](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/wlosy/)
  - [Twarz](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/twarz/)
  - [Ciało](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/cialo/)
  - [Dłonie i paznokcie](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/dlonie-i-paznokcie/)
  - [Stopy](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/stopy/)
  - [Makijaż](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/makijaz/)
  - [Kosmetyki](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/kosmetyki/)
  - [Zabiegi kosmetyczne](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/zabiegi-kosmetyczne/)
- [Fit](https://fit.poradnikzdrowie.pl/ "Fit")  - [Ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/)
  - [Diety i żywienie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/)
  - [Rekreacja](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/)
  - [Treningi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/)
- [Rynek Medyczny](https://rynekmedyczny.poradnikzdrowie.pl/ "Rynek Medyczny")
- [Premium](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/ "Premium")  - [Magazyn](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/magazyn/)
  - [#OnkoHero](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/onkohero/)
  - [Gadaj Zdrów](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/gadaj-zdrow/)
  - [Zdrowo Odpytani](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/zdrowo-odpytani/)
  - [#PodKontrolą](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/pod-kontrola/)
  - [#MEDetektyw](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/medetektyw/)
  - [#ŻyjęZ](https://www.poradnikzdrowie.pl/premium/zyjez/)
  - [Głowa do góry](https://glowadogory.poradnikzdrowie.pl/)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/?utm_source=poradnikzdrowie.pl%2F&utm_medium=menu&utm_term=newsletter "Newsletter")
- [TV](https://tv.poradnikzdrowie.mediateka.pl/ "TV")

1. [Strona główna](/)
2. [Zdrowie](/zdrowie/)
3. [Hormony](/zdrowie/hormony/)
4. Melatonina: rola w organizmie. Objawy niedoboru melatoniny

# Melatonina: rola w organizmie. Objawy niedoboru melatoniny

2022-03-1415:25

Melatonina to hormon, który produkuje szyszynka – wraz ze zmierzchem nakłania do snu, dlatego nazywana jest "hormonem nocy" lub "hormonem snu". Ma też silne działanie przeciwutleniające i zwiększa odporność organizmu. Sprawdź, co wpływa na poziom melatoniny i jak uzupełnić jej niedobór.

![Kobieta nie może spać](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-kng3-Xj5K-Vd6b_kobieta-nie-moze-spac-664x442.jpg)

Autor: Getty Images

**Spis treści**

1. [Melatonina - co to jest?](#melatonina-co-to-jest)
2. [Gdzie powstaje melatonina?](#gdzie-powstaje-melatonina)
3. [Wpływ melatoniny na układ hormonalny człowieka](#wplyw-melatoniny-na-uklad-hormonalny-czlowieka)
4. [Stężenie melatoniny w organizmie człowieka](#stezenie-melatoniny-w-organizmie-czlowieka)
5. [Niedobór melatoniny - objawy](#niedobor-melatoniny-objawy)
6. [Jak naturalnie uzupełnić braki melatoniny?](#jak-naturalnie-uzupelnic-braki-melatoniny)
7. [Melatonina w tabletkach - wskazania do stosowania](#melatonina-w-tabletkach-wskazania-do-stosowania)
8. [Melatonina - dawkowanie](#melatonina-dawkowanie)
9. [Przeciwwskazania do stosowania syntetycznej melatoniny](#przeciwwskazania-do-stosowania-syntetycznej-melatoniny)

Bezsenność - co zrobić, aby zasnąć?

Rozwijamy nasz serwis dzięki wyświetlaniu reklam.

Blokując reklamy, nie pozwalasz nam tworzyć wartościowych treści.

Wyłącz AdBlock i odśwież stronę.

## Melatonina - co to jest?

**Melatonina** jest hormonem wytwarzanym przez [szyszynkę](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/szyszynka-za-co-odpowiada-funkcje-szyszynki-aa-tsta-mz7k-gnwW.html) prawie wyłącznie w ciemności. Dowiedziono także, że jest ona jednym z elementów tworzących dobowy [zegar biologiczny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/metody-alternatywne/zegar-biologiczny-czlowieka-czym-jest-i-jak-dziala-aa-gZKp-6RBB-YojY.html) człowieka, czyli odpowiada za regulację między innymi rytmu snu i czuwania.

Głównym zadaniem szyszynki mózgowej jest synchronizacja wewnętrznego zegara biologicznego człowieka z zegarem astronomicznym, czyli z rytmem światła i ciemności poprzez wytwarzanie melatoniny w odpowiedniej ilości w danej porze dnia i nocy.

## Gdzie powstaje melatonina?

Melatonina wytwarzana jest na zasadzie autoregulacji oraz sprzężenia zwrotnego ujemnego. W cały proces produkcji tego hormonu zaangażowane są nie tylko komórki szyszynki mózgowej, czyli pinealocyty, ale także [układ nerwowy](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-nerwowy/uklad-nerwowy-budowa-i-funkcje-aa-rRyg-33Nd-9wFm.html), a dokładniej [neurony](//www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/anatomia/neuron-budowa-i-funkcje-komorki-nerwowej-aa-zPYp-4U8U-YPjS.html) drogi wzrokowej. Odbierają one bodźce świetlne z fotoreceptorów siatkówki oka, których pobudzenie reguluje działanie szyszynki.

Melatonina wytwarzana jest prawie wyłącznie w ciemności pod wpływem pobudzania włókien nerwowych układu współczulnego.

Gdy na narząd wzroku pada duża ilość promieni świetlnych synteza i wydzielanie melatoniny maleje, a jej stężenie we krwi się obniża.

W ciemności szyszynka wytwarza większe ilości melatoniny, a więc jej stężenie we krwi wzrasta.

Fotoreceptory siatkówki oka nie odbierają jedynie naturalnych bodźców świetlnych, ale również te pochodzące ze sztucznych źródeł, jak żarówki, monitory komputerów czy telefony komórkowe.

Dlatego tak często w dzisiejszych czasach dochodzi do rozsynchronizowania wewnętrznego zegara biologicznego i zegara astronomicznego, co skutkować może zaburzeniami snu i trudnościami w zasypianiu.

Szczególnie dotkliwie doświadczać tego zjawiska mogą osoby często podróżujące samolotami transkontynentalnymi i szybko zmieniające strefę czasową (ang. [jet lag](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/gdzie-odpoczywac/jet-lag-lagodzenie-objawow-i-zapobieganie-zespolowi-naglej-zmiany-stre-aa-QgnN-kTRh-KXiL.html)), a także osoby niewidome oraz osoby pracujące w zmianowym czasie pracy, które muszą wykonywać obowiązki służbowe w nocy.

## Wpływ melatoniny na układ hormonalny człowieka

Wielu naukowców twierdzi, że melatonina nie tylko reguluje rytm sen-czuwanie, ale także wpływa na [układ hormonalny człowieka](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/hormony-do-czego-sluza-jak-dziala-uklad-hormonalny-aa-zoK2-9Ckv-b6M5.html), a dokładniej na hormony gonadotropowe ( [hormon luteinizujący LH](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/hormon-lh-lutropina-hormon-luteinizujacy-aa-vCAJ-rLju-xC3S.html) oraz [hormon folikulotropowy FSH](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/hormon-folikulotropowy-fsh-rola-badania-normy-aa-T2Ec-Anpx-6vpL.html)), które odpowiadają za prawidłowy rozwój gonad oraz za kontrolę cyklu miesięcznego kobiety.

Przypuszcza się, że melatonina działa antygonadotropowo, czyli hamuje czynność osi hormonalnej podwzgórze- [przysadka mózgowa](//www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/anatomia/przysadka-mozgowa-dzialanie-hormony-choroby-aa-MB8R-9iNm-FutG.html)-gonady, co za tym idzie opóźnia proces dojrzewania płciowego.

Im dłuższa i częstsza ekspozycja na promieniowanie świetlne, tym mniejsze ilości melatoniny we krwi i szybszy rozwój gonad. Zaobserwowano, że dzieci wychowywane w dobie komputerów, tabletów i smartfonów dużo szybciej dojrzewają, niż dzieci wychowywane 30-40 lat temu.

## Stężenie melatoniny w organizmie człowieka

Stężenie melatoniny w surowicy krwi różni się w zależności od wieku człowieka, najwyższe jest ono w dzieciństwie, spada natomiast po okresie pokwitania.

### Prawidłowe stężenie melatoniny:

- dzieci 1-3 rok życia- 250pg/ml
- w okresie dojrzewania 8-15 rok życia- 120-180pg/ml
- dorośli- 70-80pg/ml
- osoby starsze 65-85 rok życia- 20-30 pg/ml

Warto zaznaczyć, że stężenie melatoniny w ciągu dnia nie zmienia się i pozostaje stałe na każdym etapie życia człowieka, zmniejszeniu ulega natomiast ilość melatoniny wytwarzania w nocy, która maleje wraz z wiekiem.

Zjawisko to wyjaśnia, dlaczego osoby starsze często mają problemy z zasypianiem i mniejsze zapotrzebowanie na sen, niż dzieci i młodzież.

## Niedobór melatoniny - objawy

### Objawy niedoboru melatoniny to:

- zaburzenia rytmu snu i czuwania
- zaburzenia zasypiania
- zmęczenie i senność w ciągu dnia
- rozkojarzenie
- zaburzenia koncentracji
- ból głowy
- drażliwość
- złe samopoczucie.

Dolegliwości te mogą być łagodzone podawaniem syntetycznej melatoniny. Jej głównym zadaniem jest przywrócenie fizjologicznej zależności między wewnętrznym zegarem biologicznym, a rytmem narzucanym przez oświetlenie i aktywność zewnętrzną organizmu.

Warto wiedzieć

## Jak naturalnie uzupełnić braki melatoniny?

- Staraj się kłaść o tej samej porze i przesypiać ok. 8 godzin (tyle potrzebuje organizm na regenerację). Najlepiej iść spać przed północą, pod warunkiem że domaga się tego organizm (każdy ma swój rytm snu i czuwania).
- Przed snem zjedz coś, co cię uspokoi i da poczucie błogostanu – rybę, pierś z kurczaka, banan, ciemne pieczywo, makaron, jogurt, twarożek (zawierają tryptofan, aminokwas, który podnosi poziom serotoniny).
- Codziennie spaceruj – oświetlenie w pomieszczeniu zawsze jest znacznie gorsze niż na dworze nawet w pochmurny dzień.
- Chociaż melatonina jest dostępna bez recepty, przed zakupem lepiej skonsultować się z lekarzem. Preparat należy stosować zgodnie z zaleceniem specjalisty albo z informacjami podanymi w ulotce.

## Melatonina w tabletkach - wskazania do stosowania

Zaburzenia snu są częstą dolegliwością u osób podróżujących. Związane są one z nagłą zmianą strefy czasowej (ang. jet lat syndrome), a ich nasilenie zależy od kierunku podróży oraz liczby przekraczanych stref czasowych.

Aby zespół nagłej zmiany strefy czasowej był mniej dotkliwy warto 2 dni przed daleką podróżą oraz w jej czasie przyjmować preparaty syntetycznej melatoniny.

Preparaty melatoniny warto podawać osobom niewidomym, które często skarżą się na zaburzenia rytmu dobowego snu i czuwania.Czuwanie i praca w nocy nie jest dla naszego organizmu fizjologią.

Osoby pełniące obowiązki w systemie zmianowym często mają rozregulowany zegar biologiczny i problemy z zasypianiem. Podawanie melatoniny powinno złagodzić dolegliwości i ułatwić wypoczynek.

## Melatonina - dawkowanie

Dawkowanie melatoniny zawsze opisane jest w ulotce preparatu.

Lek należy przyjmować godzinę przez snem, codziennie. Nie zaleca się odstawiać melatoniny z dnia na dzień, warto stopniowo redukować jej dawkę.

## Przeciwwskazania do stosowania syntetycznej melatoniny

Melatonina jest lekiem dostępnym bez recepty, jednak przed jej zastosowaniem należy sprawdzić, kto jej zażywać nie powinien. Do grup, którym odradza się stosowanie melatoniny, należą:

- kobiety w ciąży i karmiące piersią
- dzieci
- osoby spożywające alkohol bądź będące pod jego wpływem
- chorzy na schorzenia wątroby,
- osoby na nią uczulone.

Przed zażyciem leku należy dokładnie zaznajomić się z ulotką dołączoną do każdego preparatu. Warto pamiętać, że po zażyciu melatoniny nie należy prowadzić pojazdów mechanicznych.

## Zdrowy sen. Sprawdź, czy zdrowo sypiasz

Pytanie 1 z 7

Jak szybko zasypiasz?

![Jak szybko zasypiasz?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-htHs-pL4S-qk6N_jak-szybko-zasypiasz-664x442-nocrop.jpg)

Od razu, gdy przyłożę głowę do poduszki

W ciągu 30 minut od położenia się do łóżka

Długo nie mogę zasnąć

Dalej


Porady eksperta

[Bardzo niski poziom TSH na początku ciąży \[Porada eksperta\]](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/bardzo-niski-poziom-tsh-na-poczatku-ciazy-aa-UbHV-Y4qX-aehd.html)

[Estrogeny a cykl \[Porada eksperta\]](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-kobiece/estrogeny-a-cykl-aa-UbjN-Fn8J-AS1D.html)

[Niski testosteron i wysoki kortyzol u mężczyzny \[Porada eksperta\]](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/niski-testosteron-i-wysoki-kortyzol-u-mezczyzny-aa-AJFB-roQi-yC4H.html)

[Podwyższone TSH a ciąża \[Porada eksperta\]](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/podwyzszone-tsh-a-ciaza-aa-3Dw3-JMWK-uLpk.html)

[lek. Agata Podwysocka](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/lek-agata-podwysocka-at-k5Cp-r6Tw-ekWq/ "lek. Agata Podwysocka")

Czy ten artykuł był ciekawy? Podziel się nim!

Czytaj więcej


[Jak dbać o blizny? Higiena to nie wszystko. Dowiedz się więcej](https://wszystkoobliznach.poradnikzdrowie.pl/ "Jak dbać o blizny? Higiena to nie wszystko. Dowiedz się więcej")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Objawy chorób serca u kobiet mogą być nietypowe. Na co zwrócić uwagę?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/objawy-chorob-serca-u-kobiet-moga-byc-nietypowe-na-co-zwrocic-uwage-aa-EHiv-Sr1F-3qNc.html "Objawy chorób serca u kobiet mogą być nietypowe. Na co zwrócić uwagę?")

Rozwiąż test o zdrowiu


[![Sprawdź, ile naprawdę masz lat. Ten test ujawni twój wiek biologiczny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-pDEJ-fcZE-UQ8E_sprawdz-ile-naprawde-masz-lat-ten-test-ujawni-twoj-wiek-biologiczny-320x213.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/testy/sprawdz-ile-naprawde-masz-lat-ten-test-ujawni-twoj-wiek-biologiczny-aa-41Cd-1Mfy-Azzt.html "Sprawdź, ile naprawdę masz lat. Ten test ujawni twój wiek biologiczny")

[Sprawdź, ile naprawdę masz lat. Ten test ujawni twój wiek biologiczny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/testy/sprawdz-ile-naprawde-masz-lat-ten-test-ujawni-twoj-wiek-biologiczny-aa-41Cd-1Mfy-Azzt.html "Sprawdź, ile naprawdę masz lat. Ten test ujawni twój wiek biologiczny")

[![Stan przedcukrzycowy dotyczy nawet 5 mln Polaków. Ciebie też? Sprawdź to [TEST]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-TRZ7-kaJ1-ptSh_cukrzyca-pomiar-cukru-320x213.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/testy/czy-masz-stan-przedcukrzycowy-sprawdz-to-quiz-aa-VZ99-T8ir-QnZR.html "Stan przedcukrzycowy dotyczy nawet 5 mln Polaków. Ciebie też? Sprawdź to [TEST]")

[Stan przedcukrzycowy dotyczy nawet 5 mln Polaków. Ciebie też? Sprawdź to \[TEST\]](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/testy/czy-masz-stan-przedcukrzycowy-sprawdz-to-quiz-aa-VZ99-T8ir-QnZR.html "Stan przedcukrzycowy dotyczy nawet 5 mln Polaków. Ciebie też? Sprawdź to [TEST]")

[hormon snu](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/hormon-snu,tg-Pgwv-iitW-VT1w/)

Więcej z działu Hormony


[![Zmęczenie, problemy ze snem, kołatanie serca? Ta choroba zagraża życiu, a jest rzadko diagnozowana](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uH14-6XsB-Kuj8_zmeczenie-problemy-ze-snem-kolatanie-serca-ta-choroba-zagraza-zyciu-a-jest-rzadko-diagnozowana-320x213.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/neurologia/zmeczenie-problemy-ze-snem-kolatanie-serca-ta-choroba-zagraza-zyciu-a-jest-rzadko-diagnozowana-aa-1aVh-FYvG-eedT.html "Zmęczenie, problemy ze snem, kołatanie serca? Ta choroba zagraża życiu, a jest rzadko diagnozowana")

[Zmęczenie, problemy ze snem, kołatanie serca? Ta choroba zagraża życiu, a jest rzadk…](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/neurologia/zmeczenie-problemy-ze-snem-kolatanie-serca-ta-choroba-zagraza-zyciu-a-jest-rzadko-diagnozowana-aa-1aVh-FYvG-eedT.html "Zmęczenie, problemy ze snem, kołatanie serca? Ta choroba zagraża życiu, a jest rzadko diagnozowana")

[![Obalamy mity związane z MIGRENĄ  >>sprawdź>>](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-weaB-aNfP-PohS_migrena-to-nie-tylko-bol-glowy-320x213.jpg)](https://pokonajmigrene.poradnikzdrowie.pl "Obalamy mity związane z MIGRENĄ  >>sprawdź>>")

[Obalamy mity związane z MIGRENĄ >>sprawdź>>](https://pokonajmigrene.poradnikzdrowie.pl "Obalamy mity związane z MIGRENĄ  >>sprawdź>>")

[![Potrzebują go twoje kości, skóra i mózg. Kobieto, zadbaj o testosteron](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cJCY-8Gj8-6xBU_potrzebuja-go-twoje-kosci-skora-i-mozg-kobieto-zadbaj-o-testosteron-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/potrzebuja-go-twoje-kosci-skora-i-mozg-kobieto-zadbaj-o-testosteron-aa-q574-ve5N-G47M.html "Potrzebują go twoje kości, skóra i mózg. Kobieto, zadbaj o testosteron")

[Potrzebują go twoje kości, skóra i mózg. Kobieto, zadbaj o testosteron](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/potrzebuja-go-twoje-kosci-skora-i-mozg-kobieto-zadbaj-o-testosteron-aa-q574-ve5N-G47M.html "Potrzebują go twoje kości, skóra i mózg. Kobieto, zadbaj o testosteron")

[![Wysoki poziom kortyzolu daje się we znaki? W ten sposób możesz go obniżyć](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-KM17-6pzJ-G4V8_wysoki-poziom-kortyzolu-daje-sie-we-znaki-w-ten-sposob-mozesz-go-obnizyc-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/wysoki-poziom-kortyzolu-daje-sie-we-znaki-w-ten-sposob-mozesz-go-obnizyc-aa-WPCY-cxUn-oHKK.html "Wysoki poziom kortyzolu daje się we znaki? W ten sposób możesz go obniżyć")

[Wysoki poziom kortyzolu daje się we znaki? W ten sposób możesz go obniżyć](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/wysoki-poziom-kortyzolu-daje-sie-we-znaki-w-ten-sposob-mozesz-go-obnizyc-aa-WPCY-cxUn-oHKK.html "Wysoki poziom kortyzolu daje się we znaki? W ten sposób możesz go obniżyć")

[![Long COVID uderza też w hormony. Najbardziej zagrożone kobiety po czterdziestce](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-UT1e-TrrK-uS4Q_long-covid-uderza-tez-w-hormony-najbardziej-zagrozone-kobiety-po-czterdziestce-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/long-covid-uderza-tez-w-hormony-najbardziej-zagrozone-kobiety-po-czterdziestce-aa-YYT4-Xkh7-Uf1c.html "Long COVID uderza też w hormony. Najbardziej zagrożone kobiety po czterdziestce")

[Long COVID uderza też w hormony. Najbardziej zagrożone kobiety po czterdziestce](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/long-covid-uderza-tez-w-hormony-najbardziej-zagrozone-kobiety-po-czterdziestce-aa-YYT4-Xkh7-Uf1c.html "Long COVID uderza też w hormony. Najbardziej zagrożone kobiety po czterdziestce")

[![Nie musisz osiwieć raz na zawsze. Przedwczesne siwienie można już cofnąć](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-1DgD-fSQf-7b64_nie-musisz-osiwiec-raz-na-zawsze-przedwczesne-siwienie-mozna-juz-cofnac-86x58.jpg)](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/wlosy/nie-musisz-osiwiec-raz-na-zawsze-przedwczesne-siwienie-mozna-juz-cofnac-aa-N9uX-oWFm-h1L4.html "Nie musisz osiwieć raz na zawsze. Przedwczesne siwienie można już cofnąć")

[Nie musisz osiwieć raz na zawsze. Przedwczesne siwienie można już cofnąć](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/wlosy/nie-musisz-osiwiec-raz-na-zawsze-przedwczesne-siwienie-mozna-juz-cofnac-aa-N9uX-oWFm-h1L4.html "Nie musisz osiwieć raz na zawsze. Przedwczesne siwienie można już cofnąć")

[![Suplementy na tarczycę - to ma sens? Sprawdzamy, co zawierają i jak działają](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Nitw-rhEY-Z8VC_suplementy-na-tarczyce-to-ma-sens-sprawdzamy-co-zawieraja-i-jak-dzialaja-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/suplementy-na-tarczyce-to-ma-sens-sprawdzamy-co-zawieraja-i-jak-dzialaja-aa-Q2j6-YfBp-fmF2.html "Suplementy na tarczycę - to ma sens? Sprawdzamy, co zawierają i jak działają")

[Suplementy na tarczycę - to ma sens? Sprawdzamy, co zawierają i jak działają](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/suplementy-na-tarczyce-to-ma-sens-sprawdzamy-co-zawieraja-i-jak-dzialaja-aa-Q2j6-YfBp-fmF2.html "Suplementy na tarczycę - to ma sens? Sprawdzamy, co zawierają i jak działają")

[![Może zniszczyć życie, a lekarze wciąż ją bagatelizują. Problem kilkunastu procent kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CwBF-Fdmt-7DoF_moze-zniszczyc-zycie-a-lekarze-wciaz-ja-bagatelizuja-problem-kilkunastu-procent-kobiet-86x58.jpg)](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/cialo/moze-zniszczyc-zycie-a-lekarze-wciaz-ja-bagatelizuja-problem-kilkunastu-procent-kobiet-aa-BnNr-kYiX-ouVC.html "Może zniszczyć życie, a lekarze wciąż ją bagatelizują. Problem kilkunastu procent kobiet")

[Może zniszczyć życie, a lekarze wciąż ją bagatelizują. Problem kilkunastu procent ko…](https://uroda.poradnikzdrowie.pl/cialo/moze-zniszczyc-zycie-a-lekarze-wciaz-ja-bagatelizuja-problem-kilkunastu-procent-kobiet-aa-BnNr-kYiX-ouVC.html "Może zniszczyć życie, a lekarze wciąż ją bagatelizują. Problem kilkunastu procent kobiet")

[![Po prostu musisz zjeść coś słodkiego po obiedzie? To może być objaw choroby](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-9nw5-ohqk-4yhe_po-prostu-musisz-zjesc-cos-slodkiego-po-obiedzie-to-moze-byc-objaw-choroby-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/po-prostu-musisz-zjesc-cos-slodkiego-po-obiedzie-to-moze-byc-objaw-choroby-aa-T5zK-8f3L-69qr.html "Po prostu musisz zjeść coś słodkiego po obiedzie? To może być objaw choroby")

[Po prostu musisz zjeść coś słodkiego po obiedzie? To może być objaw choroby](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/po-prostu-musisz-zjesc-cos-slodkiego-po-obiedzie-to-moze-byc-objaw-choroby-aa-T5zK-8f3L-69qr.html "Po prostu musisz zjeść coś słodkiego po obiedzie? To może być objaw choroby")

[![Urosła ci stopa, a lekarz mówi, że to nic takiego? Zmień go szybko ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-xB2m-5cL1-sYUw_urosla-ci-stopa-a-lekarz-mowi-ze-to-nic-takiego-zmien-go-szybko-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/urosla-ci-stopa-a-lekarz-mowi-ze-to-nic-takiego-zmien-go-szybko-aa-9RwM-ybct-omn7.html "Urosła ci stopa, a lekarz mówi, że to nic takiego? Zmień go szybko ")

[Urosła ci stopa, a lekarz mówi, że to nic takiego? Zmień go szybko](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/hormony/urosla-ci-stopa-a-lekarz-mowi-ze-to-nic-takiego-zmien-go-szybko-aa-9RwM-ybct-omn7.html "Urosła ci stopa, a lekarz mówi, że to nic takiego? Zmień go szybko ")

Redakcja poleca


[![Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej menopauzy?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-TJer-BU3t-CBai_wczesna-menopauza-dotyka-kobiety-przed-40-rokiem-zycia-jakie-sa-objawy-wczesnej-menopauzy-320x213.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-kobiece/wczesna-menopauza-dotyka-kobiety-przed-40-rokiem-zycia-objawy-aa-58F9-hEaw-YJny.html "Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej menopauzy?")

[Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej me…](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/choroby-kobiece/wczesna-menopauza-dotyka-kobiety-przed-40-rokiem-zycia-objawy-aa-58F9-hEaw-YJny.html "Wczesna menopauza dotyka kobiety przed 40. rokiem życia. Jakie są objawy wczesnej menopauzy?")

[![Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6LVy-iSQn-ZncG_ile-powinno-trwac-oddawanie-moczu-test-20-sekund-powie-prawde-o-twoim-pecherzu-320x213.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/aktualnosci/ile-powinno-trwac-oddawanie-moczu-test-20-sekund-powie-prawde-o-twoim-pecherzu-aa-oLd6-39jP-E2uE.html#source=nces&medium=coll "Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu")

[Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu](https://www.poradnikzdrowie.pl/aktualnosci/ile-powinno-trwac-oddawanie-moczu-test-20-sekund-powie-prawde-o-twoim-pecherzu-aa-oLd6-39jP-E2uE.html#source=nces&medium=coll "Ile powinno trwać oddawanie moczu? Test 20 sekund powie prawdę o twoim pęcherzu")

Nie przegap


[![Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fd3N-CopJ-CbJ6_bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[![Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6D7Q-UScc-iWYN_echo-serca-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

Materiał sponsorowany

[![Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JEHK-9eRp-kc2d_niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

[Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

Współpracują z nami:


![Polskie Towarzystwo Okulistyczne](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4zcK-YQbZ-ukWJ_polskie-towarzystwo-okulistyczne-logo-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Okulistyczne


![Fizjoterapia Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BrDr-yudm-B7f1_fizjoterapia-polska-320x213.jpg)


Fizjoterapia Polska


![Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CH5J-DooB-sMLs_warsztaty-kardiologii-interwencyjnej-320x213.jpg)


Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej


![Fundacja Odwaga](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dzKa-FBZn-GSHE_fundacja-odwaga-logo-320x213.jpg)


Fundacja Odwaga


![Fundacja SMA ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CsSy-4Qdt-fkhJ_fundacja-sma-logo-320x213.jpg)


Fundacja SMA


![Zaszczep się wiedzą ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tvXX-La7Q-FrRu_zaszczep-sie-wiedza-320x213.jpg)


Zaszczep się wiedzą


![Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZNRf-j2jv-QQzB_polskie-towarzystwo-do-badan-nad-rakiem-piersi-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi


![Bieg po nowe życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hHnz-wEpF-HzJh_bieg-po-nowe-zycie-320x213.jpg)


Bieg po nowe życie


![Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-E3QE-jwrX-f2KX_fundacja-zdrowie-jest-najwazniejsze-320x213.jpg)


Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze


![Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-aobE-xHo7-EgNk_kampania-stawka-to-zycie-zastawka-to-zycie-320x213.jpg)


Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie


![Ifmsa-Poland](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6QYa-K3PQ-XZEq_ifmsa-poland-320x213.jpg)


Ifmsa-Poland


![Koalicja na rzecz walki z łuszczycą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sgRr-Ztzv-Vra8_koalicja-na-rzecz-walki-z-luszczyca-320x213.jpg)


Koalicja na rzecz walki z łuszczycą


![Europa Colon Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8LPw-DmgM-WpMd_europa-colon-polska-320x213.jpg)


Europa Colon Polska


![Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Vuwq-WS6J-P1Ag_mazowiecki-oddzial-okregowy-polskiego-czerwonego-krzyza-320x213.jpg)


Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża


![Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zxuk-1XB7-GSJ9_konferencja-powstrzymac-smog-wyzwania-i-rozwiazania-dla-polski-320x213.jpg)


Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski


![Kampania Kardiologia bez kolejki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Xyqq-CcK6-zFzh_kampania-kardiologia-bez-kolejki-320x213.jpg)


Kampania Kardiologia bez kolejki


[![group logo](/media/desktop/zpr_footer/images/logo-grupazpr.png)](https://www.grupazpr.pl)

Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa, tzn. bez właściwej zgody, jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.


O nas

- [Redakcja serwisu](https://www.poradnikzdrowie.pl/redakcja/)
- [Reklama i marketing](https://www.poradnikzdrowie.pl/info/reklama-i-marketing-aa-qUeP-sdRj-5W9N.html)
- [O serwisie](https://oserwisie.poradnikzdrowie.pl)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/)

Informacje prawne

- [Regulamin](https://rodo.grupazpr.pl/#time-regulamin-serwisow)
- [Licencje](https://www.grupazpr.pl/licencje_time.pdf)
- [Polityka prywatności i cookies](https://rodo.grupazpr.pl/#time-polityka-prywatnosci-cookies)
- [Dane osobowe](https://rodo.grupazpr.pl/#time-dane-osobowe)

Nasze serwisy

- Budowa i Wnętrza:
- [Murator.pl](https://murator.pl/)
- [Projekty.murator.pl](https://projekty.muratordom.pl/)
- [Urzadzamy.pl](https://www.urzadzamy.pl/)
- [Architektura.murator.pl](https://architektura.muratorplus.pl/)
- [Muratorplus.pl](https://www.muratorplus.pl/)
- [Haleprzemyslowe.muratorplus.pl](https://haleprzemyslowe.muratorplus.pl/)
- [Obiektykomercyjne.muratorplus.pl](https://obiektykomercyjne.muratorplus.pl/)
- [Obiektymieszkalne.muratorplus.pl](https://obiektymieszkalne.muratorplus.pl/)

- Zdrowie i parenting:
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/)
- [Mjakmama.pl](https://www.mjakmama24.pl/)

- Hobby:
- [Podroze.pl](https://podroze.se.pl/)
- [Beszamel.pl](https://beszamel.se.pl/)
- [Poradyplus.pl](https://www.poradyplus.pl/)

- News:
- [Se.pl](https://www.se.pl/)
- [Superbiz.se.pl](https://superbiz.se.pl/)
- [Superseriale.se.pl](https://superseriale.se.pl/)

- Radio:
- [Eska.pl](https://www.eska.pl/)
- [dwa.eska.pl](https://dwa.eska.pl/)
- [Eskarock.pl](https://www.eskarock.pl/)
- [Voxfm.pl](https://www.voxfm.pl/)
- [RadioPLUS.pl](https://www.radioplus.pl/)
- [Vibefm.pl](https://www.vibefm.pl/)

- SKLEP ONLINE:
- [Vivelo.pl](https://vivelo.pl/)

- Centrum Usług Wspólnych:
- [azb-cuw.pl](https://azb-cuw.pl/)

© 2024 Grupa ZPR Media, hosting: [Supermedia](https://www.supermedia.pl/)

[email](/cdn-cgi/l/email-protection#07626173666b6e6629646f68646f6b664774727762756a62636e6629776b)