Tu rządzi siła! Sporty dla silnych i wytrzymałych - MCC Medale
Czym jest siła i jakie są jej rodzaje? Jak można ćwiczyć siłę? Sporty walki i sztuki walki – czym się różnią? Najważniejsze sporty walki; Najważniejsze sztuki ...
duszenia.
W BJJ walka odbywa się w stójce, zwarciu oraz parterze. Jej celem jest pokonanie przeciwnika poprzez zmuszenie go do poddania bądź nokaut poprzez dźwignie lub <anchor>duszenia.</anchor> Pierwotna wersja tego sportu walki nie obejmowała ciosów. Te wprowadzono do treningów zawodników, którzy uczą się brazylijskiego jiu-jitsu z myślą o zawodach MMA.
Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?
Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

- [Ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ "Ćwiczenia")  - [ABC ćwiczeń](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/)
  - [Brzuch](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/)
  - [Uda i pośladki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/uda-i-posladki/)
  - [Kręgosłup](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/)
  - [Ramiona](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/)
  - [Nogi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/nogi/)
  - [Klatka piersiowa](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/klatka-piersiowa/)
  - [Ćwiczenia w ciąży](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-w-ciazy/)
- [Diety i żywienie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/ "Diety i żywienie")  - [Diety](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/)
  - [Diety dla aktywnych](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety-dla-aktywnych/)
  - [Doping](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/doping/)
  - [Suplementy i odżywki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/)
  - [Odchudzanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/)
  - [Zdrowe odżywianie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/)
  - [Co jesz](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/)
  - [W kuchni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/w-kuchni/)
- [Rekreacja](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/ "Rekreacja")  - [Gdzie odpoczywać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/gdzie-odpoczywac/)
  - [Pływanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/)
  - [Rower](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/)
  - [Sporty letnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/)
  - [Sporty zimowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-zimowe/)
- [Treningi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/ "Treningi")  - [Bieganie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/)
  - [Crossfit](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/crossfit/)
  - [Pilates](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/)
  - [Joga](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/)
  - [Kulturystyka](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/)
  - [Taniec](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/)
  - [Treningi gwiazd](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/)
  - [Treningi ogólnorozwojowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/)
  - [Sztuki walki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/)
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/ "Poradnikzdrowie.pl")

1. [Strona główna](/)
2. [Treningi](/treningi/)
3. [Sztuki walki](/treningi/sztuki-walki/)
4. Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?

# Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?

2016-10-1411:13

Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) to sztuka walki wywodząca się z judo i zapasów. Wzbogacona jest o techniki, które umożliwiają powalenie przeciwnika na ziemię i uzyskanie nad nim całkowitej kontroli poprzez zablokowanie jego ruchów. W tym celu stosuje się dźwignie, duszenia i chwyty unieruchamiające. Dowiedz się, jak powstało brazylijskie jiu-jitsu i dlaczego warto trenować tę sztukę walki.

![Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-24JN-uShk-hR7S_brazylijskie-jiu-jitsu-bjj-na-czym-polega-i-dlaczego-warto-je-trenowac-664x442.jpg)

Autor: thinkstockphotos.comBrazylijskie jiu-jitsu to sztuka walki odpowiednia także dla kobiet, ponieważ uczy techniki samoobrony.

**Spis treści**

1. [Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – historia powstania](#brazylijskie-jiu-jitsu-bjj-historia-powstania)
2. [Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – technika walki](#brazylijskie-jiu-jitsu-bjj-technika-walki)
3. [Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) - pasy (stopnie)](#brazylijskie-jiu-jitsu-bjj-pasy-stopnie)
4. [Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) a kultura sportów walki](#brazylijskie-jiu-jitsu-bjj-a-kultura-sportow-walki)
5. [Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – komu polecane?](#brazylijskie-jiu-jitsu-bjj-komu-polecane)

**Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ)** przez wielu uznawane jest za najskuteczniejszą technikę walki wręcz bez użycia broni. Mimo że nie stosuje się w niej bezpośrednich ciosów, bardzo dobrze sprawdza się w obezwładnianiu przeciwnika. Nazwa dyscypliny pochodzi od jiu-jitsu, czyli tradycyjnej japońskiej sztuki walki obejmującej bogaty repertuar ciosów, w tym uderzeń i kopnięć. Jednak sama technika BJJ wywodzi się z dużo łagodniejszej odmiany jiu-jitsu, czyli judo. Po tym, jak judo stało się popularne w Brazylii, mieszkańcy tego kraju zaczęli modyfikować ten styl walki dodając elementy znane z zapasów.

Współcześnie jest to jedna z najbardziej rozpowszechnionych sztuk walki, która swoją popularność zawdzięcza sportom MMA (ang. Mixed Martial Arts – mieszane sztuki walki). Zawodnicy MMA najbardziej cenią sobie właśnie brazylijskie jiu-jitsu, ponieważ wykazuje bardzo dobrą skuteczność w powalaniu przeciwnika na ziemię bez konieczności robienia mu krzywdy.

## Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – historia powstania

Brazylijskie jiu-jitsu powstało w początkach XX wieku. Wtedy to do Brazylii przybył japoński mistrz sztuk walki, Maeda Mitsuyo. Został on wykluczony ze społeczności judo w swoim rodzinnym kraju, ponieważ brał udział w walkach za pieniądze, co było sprzeczne z kodeksem tej dyscypliny.

Jednym z pierwszych uczniów Mitsuyo był Carlos Gracie, syn znanego brazylijskiego polityka. Gracie miał już wówczas doświadczenie w zapasach, brał też udział w brutalnych walkach ulicznych. Po tym, jak włączył do swojego repertuaru ciosów chwyty judo, stał się niemal niepokonany.

Wymyślona przez niego technika była następnie doskonalona przez jego braci, którzy spopularyzowali ją w USA. W kolejnych dekadach techniki BJJ przejęli potomkowie rodziny Gracie. Począwszy od lat 70. tryumfowali niemal w każdych zawodach sztuk walki. W latach 90. wygrywali zawody MMA pokonując najlepszych mistrzów. W tym czasie brazylijskie jiu-jitsu stało się podstawową techniką walki stosowaną przez zawodników MMA i stąd zyskało ogólnoświatową sławę.

## Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – technika walki

BJJ skupia się przede wszystkim na walce w parterze. Celem starcia jest powalenie przeciwnika na matę i obezwładnienie go. Zawodnicy przez dużą część czasu walczą ze sobą zwarciu, tzn. jeden z nich ściśle oplata nogami rywala i w ten sposób stara się wykorzystać swoją pozycję, aby siłą przewrócić drugiego na plecy.

> **Brazylijskie jiu-jitsu, podobnie jak judo, zabrania ciosów, kopnięć, uderzeń w genitalia, wkładania rąk do otworów ciała (np. nosa, oczu).**

Przeczytaj także:

[Aeroboxing to połączenie boksu i fitnessu. Poznaj jego zalety i efekty](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/aeroboxing-polaczenie-boksu-i-fitnessu-poznaj-jego-zalety-i-efekty-aa-kSm6-9cNP-7KbH.html)

[KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/krav-maga-na-czym-polega-opis-treningu-i-chwyty-w-krav-madze-aa-NYEM-rfma-G9bF.html)

[Trening na hormon wzrostu – zasady, dieta, plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/trening-na-hormon-wzrostu-zasady-dieta-plan-treningowy-aa-x1tq-HPM8-ceR5.html)

Często stosuje się też dosiad (siedzenie okrakiem na leżącym przeciwniku), podcinanie, podduszanie, zakładanie nóg na szyję (tzw. dźwignia), chwytanie za różne części ciała i unieruchamianie ich. Pod pewnymi względami taka walka przypomina judo, jednak w brazylijskim jiu-jitsu więcej jest walki w leżeniu niż w staniu i nie ma tak bogatego repertuaru rzutów. Ponadto w BJJ bardziej liczy się skuteczność, a nie technika, za którą w judo przyznaje się punkty. Z tego względu pojedynek wygląda na bardziej zacięty i momentami brutalny, choć zazwyczaj nie wywołuje poważniejszych uszczerbków na zdrowiu. Techniki duszenia wykorzystywane są tylko do momentu, w którym rywal przestaje się bronić, co jest sygnałem jego poddania się.

To ci się przyda

## Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) - pasy (stopnie)

W BJJ rozróżnia się kilka kolorów pasów (faixa), które odpowiadają poszczególnym stopniom zaawansowania. W odróżnieniu od judo, zasady ich przyznawania nie są jednak ściśle ustalone. O tym, czy dany zawodnik zasługuje na wyższy stopień decyduje instruktor, który podejmuje decyzję na podstawie własnych obserwacji.

1. **biały pas (branca)** \- przyznawany początkującym;
2. **niebieski pas (azul)** \- przyznawany gdy zawodnik zna dobrze teoretyczne zasady walki, ale wciąż uczy się ich zastosowania w praktyce; na faixa azula można "utknąć" wiele lat, niektórzy zawodnicy nigdy nie zachodzą dalej;
3. **purpurowy pas (roxa)** \- przyznawany zawodnikom, którzy wykażą odpowiednią dojrzałość, cechują się lepszą kontrolą ruchów, cierpliwością i opanowaniem, które można nabyć dopiero po kilku latach regularnych treningów;
4. **brązowy pas (marrom)** \- pas przejściowy między faixa roxa a faixa preta, zazwyczaj zawodnicy z tym pasem w niedługim czasie uzyskują najwyższy, czarny;
5. **czarny pas (preta)** \- elitarny stopień przyznawany zawodnikom, którzy mają rozległą wiedzą na temat technik BJJ i we wzorcowy sposób potrafią je zrealizować w praktyce.

## Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) a kultura sportów walki

Brazylijskie jiu-jitsu odrzuciło dużą część spuścizny kulturowej związanej z judo – zawodnicy nie muszą walczyć w kimonach (mogą tylko w spodenkach i koszulce), nie obowiązuje ich też kodeks postępowania typowy dla judoków. Na ich strojach widnieją naszywki z symbolami narodowymi Brazylii. W BJJ nie bierze się też pod uwagę rozwoju duchowego adeptów, choć sama dyscyplina doczekała się swego rodzaju filozofii. Opiera się ona na trójkącie składającym się z trzech elementów: efektywności, cierpliwości i kontroli (tzw. Trójkąt Gracie od nazwiska rodziny, która spopularyzowała brazylijskie jiu-jitsu). Filozofia BJJ mówi, że aby odnieść sukces na macie, trzeba wszystkie wymienione wartości respektować zarówno w sporcie, jak i w życiu.

## Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ) – komu polecane?

Instruktorzy jiu-jitsu przekonują, że ta sztuka walki nadaje się dla mężczyzn, kobiet, a nawet dzieci, ponieważ nie wymaga stosowania brutalnych ciosów. W praktyce najczęściej wybierają ją mężczyźni w celu nauki skutecznej samoobrony. Sprowadzenie przeciwnika do parteru i przytrzymanie go jest bowiem najłatwiejszym sposobem na jego unieszkodliwienie bez konieczności stosowania przemocy. Z tego względu BJJ to popularna technika wśród policjantów i wojskowych.

Brazylijskie jiu-jitsu jest też bardziej uniwersalne niż judo, kung-fu czy inne systemy wschodnich sztuk walki, ponieważ obowiązuje w nim mniej zakazów – przez to łatwiej zastosować je w bezpośrednim starciu z przeciwnikiem. Ponadto BJJ nie wymaga od zawodników rozwoju duchowego ani zapoznawania się z kulturą Japonii czy Brazylii. Z tego powodu uchodzi za jedną z bardziej przystępnych technik walki wręcz.

BJJ poleca się każdemu, kto chce nauczyć się skutecznej obrony przed przeciwnikiem poprzez umiejętne sprowadzenie go na ziemię i zablokowanie jego ruchów. Najlepiej sprawdza się w starciu z jedną osobą - jego skuteczność może być mniejsza w przypadku gdy przeciwnik jest uzbrojony albo walczy w grupie.

[Aleksandra Urbaniak](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/aleksandra-urbaniak-at-o9px-MA5Y-XCnB/ "Aleksandra Urbaniak")

Czy ten artykuł był ciekawy? Podziel się nim!

Czytaj więcej


[Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urazy-wypadki/odklej-i-zapomnij-jak-bezbolesnie-usunac-opatrunek-aa-MSFp-djc5-vbq5.html#source=nces&medium=coll "Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć")

[Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>](https://poradnik3.poradnikzdrowie.pl/?utm_source=wformie24&utm_medium=link_czytaj_wiecej&utm_campaign=lead_jakcwiczyc "Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>")

[Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>](https://www.jeszcolubisz.pl/?utm_source=wformie24.pl&utm_medium=link_czytajwiecej&utm_campaign=jcl "Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>")

[sztuki walki](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/sztuki-walki,tg-6o3W-tdkk-h9tB/)

[bjj techniki](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/bjj-techniki,tg-BPau-JiPm-NBYc/)

[sztuki walki rodzaje](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/sztuki-walki-rodzaje,tg-GFGc-pU3D-KMq5/)

[bjj pasy](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/bjj-pasy,tg-hfys-zshQ-r5Nu/)

[bjj](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/bjj,tg-JnpE-SVAF-5m7t/)

[brazylijskie jiu-jitsu](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/brazylijskie-jiu-jitsu,tg-mrZP-3n2f-KRJZ/)

[brazylijskie jiu-jitsu pasy](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/brazylijskie-jiu-jitsu-pasy,tg-N9WZ-WsW6-FNXd/)

[brazylijskie jiu-jitsu techniki](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/brazylijskie-jiu-jitsu-techniki,tg-WPrj-57qS-TM33/)

Więcej z działu Sztuki walki


[![Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-e6Mz-T7Gp-6i3o_przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[![Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-1Syu-jTEr-fz9B_kick-boxing-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[![Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ihfe-xVQA-abit_taekwondo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[![Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ixRt-5b9z-ikts_trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[![Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-NQJG-TPZo-pdeb_efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[![7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GvFB-iA47-utCJ_7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uCV8-CPLj-1qfK_capoeira-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[![Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dcpT-LtVj-hvRx_tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[![Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-WzYk-C9Nt-fhnF_sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

[Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

Redakcja poleca


[![Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RMFv-gB61-6uSJ_cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[![Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Favz-g7PT-oz87_trening-na-redukcje-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[![Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BXoh-jXXS-it2K_jak-czesto-cwiczyc-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[![Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hpLV-sNYK-4exf_sposoby-na-zakwasy-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[![Pozycje siedzące, których należy unikać](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-P7zh-LNqL-M9Pn_pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[Pozycje siedzące, których należy unikać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[![Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jCx1-hq1p-2JWr_gumy-do-cwiczen-power-mini-band-320x400-nocrop.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[![Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-11wX-ezFv-VZeU_trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[![Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oozf-negL-zpZo_trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[![Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-wCap-yNDT-SEM2_kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[![Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcWq-G1AC-EjpP_skakanie-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[![Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-yp6Y-8uCR-C3AL_silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[![Jakie efekty daje bieganie?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-7f9M-3o9s-HJj9_jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-i-samopoczuciu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[Jakie efekty daje bieganie?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[![Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uH6k-wN3F-pSGH_jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[![Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CULp-6Kyc-NksZ_wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[![Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-anE7-8Y8z-S7f4_trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[![Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-J8ZV-9jYU-KPC7_trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[![Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-HSN2-8K3T-ZwNY_trening-na-wytrzymalosc-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[![Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fpyh-5UWJ-jneA_bieganie-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[![Trening HIIT – na czym polega?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4Faz-W93P-oor6_trening-hiit-na-czym-polega-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[Trening HIIT – na czym polega?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[![Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8Wrm-3kss-YriP_ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[![Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-XYFt-HRmt-5nWB_trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[![Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GqbA-RRLq-ePkd_plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-wlasny-plan-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[![Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cCNX-XeVQ-yNB2_bieganie-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-zasady-porannego-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[![Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-eG8D-UWdC-7woP_trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[![Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oTvT-H3L2-qm5H_pilates-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[![Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JabN-Bf98-Mq1p_joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[![Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6K6S-tLds-oqR9_ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-86x58.bmp)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty \[PRZEGLĄD\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[![Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcM3-QwVj-FFh9_taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? \[QUIZ\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[![Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Qdrg-fkxp-uGVP_trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-funkcjonalny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[![Skalpel Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hqKM-sA8r-GnQM_ewa-chodakowska-skalpel-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

["Skalpel" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bCv9-g76B-GyTo_trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[![Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-c6h3-2gzV-9LB8_trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[![Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8ASH-F4XY-MP7R_wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[![4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oS81-Fum3-hqke_4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[![Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2gzd-Quax-Dbya_pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

[Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

Nie przegap


[![Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fd3N-CopJ-CbJ6_bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[![Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6D7Q-UScc-iWYN_echo-serca-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

Materiał sponsorowany

[![Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JEHK-9eRp-kc2d_niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

[Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

Współpracują z nami:


![Polskie Towarzystwo Okulistyczne](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4zcK-YQbZ-ukWJ_polskie-towarzystwo-okulistyczne-logo-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Okulistyczne


![Fizjoterapia Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BrDr-yudm-B7f1_fizjoterapia-polska-320x213.jpg)


Fizjoterapia Polska


![Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CH5J-DooB-sMLs_warsztaty-kardiologii-interwencyjnej-320x213.jpg)


Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej


![Fundacja Odwaga](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dzKa-FBZn-GSHE_fundacja-odwaga-logo-320x213.jpg)


Fundacja Odwaga


![Fundacja SMA ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CsSy-4Qdt-fkhJ_fundacja-sma-logo-320x213.jpg)


Fundacja SMA


![Zaszczep się wiedzą ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tvXX-La7Q-FrRu_zaszczep-sie-wiedza-320x213.jpg)


Zaszczep się wiedzą


![Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZNRf-j2jv-QQzB_polskie-towarzystwo-do-badan-nad-rakiem-piersi-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi


![Bieg po nowe życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hHnz-wEpF-HzJh_bieg-po-nowe-zycie-320x213.jpg)


Bieg po nowe życie


![Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-E3QE-jwrX-f2KX_fundacja-zdrowie-jest-najwazniejsze-320x213.jpg)


Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze


![Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-aobE-xHo7-EgNk_kampania-stawka-to-zycie-zastawka-to-zycie-320x213.jpg)


Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie


![Ifmsa-Poland](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6QYa-K3PQ-XZEq_ifmsa-poland-320x213.jpg)


Ifmsa-Poland


![Koalicja na rzecz walki z łuszczycą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sgRr-Ztzv-Vra8_koalicja-na-rzecz-walki-z-luszczyca-320x213.jpg)


Koalicja na rzecz walki z łuszczycą


![Europa Colon Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8LPw-DmgM-WpMd_europa-colon-polska-320x213.jpg)


Europa Colon Polska


![Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Vuwq-WS6J-P1Ag_mazowiecki-oddzial-okregowy-polskiego-czerwonego-krzyza-320x213.jpg)


Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża


![Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zxuk-1XB7-GSJ9_konferencja-powstrzymac-smog-wyzwania-i-rozwiazania-dla-polski-320x213.jpg)


Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski


![Kampania Kardiologia bez kolejki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Xyqq-CcK6-zFzh_kampania-kardiologia-bez-kolejki-320x213.jpg)


Kampania Kardiologia bez kolejki


[![group logo](/media/desktop/zpr_footer/images/logo-grupazpr.png)](https://www.grupazpr.pl)

Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa, tzn. bez właściwej zgody, jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.


O nas

- [Redakcja serwisu](https://www.poradnikzdrowie.pl/redakcja/)
- [Reklama i marketing](https://www.poradnikzdrowie.pl/info/reklama-i-marketing-aa-qUeP-sdRj-5W9N.html)
- [O serwisie](https://oserwisie.poradnikzdrowie.pl)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/)

Informacje prawne

- [Regulamin](https://rodo.grupazpr.pl/#time-regulamin-serwisow)
- [Licencje](https://www.grupazpr.pl/licencje_time.pdf)
- [Polityka prywatności i cookies](https://rodo.grupazpr.pl/#time-polityka-prywatnosci-cookies)
- [Dane osobowe](https://rodo.grupazpr.pl/#time-dane-osobowe)

Nasze serwisy

- Budowa i Wnętrza:
- [Murator.pl](https://murator.pl/)
- [Projekty.murator.pl](https://projekty.muratordom.pl/)
- [Urzadzamy.pl](https://www.urzadzamy.pl/)
- [Architektura.murator.pl](https://architektura.muratorplus.pl/)
- [Muratorplus.pl](https://www.muratorplus.pl/)
- [Haleprzemyslowe.muratorplus.pl](https://haleprzemyslowe.muratorplus.pl/)
- [Obiektykomercyjne.muratorplus.pl](https://obiektykomercyjne.muratorplus.pl/)
- [Obiektymieszkalne.muratorplus.pl](https://obiektymieszkalne.muratorplus.pl/)

- Zdrowie i parenting:
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/)
- [Mjakmama.pl](https://www.mjakmama24.pl/)

- Hobby:
- [Podroze.pl](https://podroze.se.pl/)
- [Beszamel.pl](https://beszamel.se.pl/)
- [Poradyplus.pl](https://www.poradyplus.pl/)

- News:
- [Se.pl](https://www.se.pl/)
- [Superbiz.se.pl](https://superbiz.se.pl/)
- [Superseriale.se.pl](https://superseriale.se.pl/)

- Radio:
- [Eska.pl](https://www.eska.pl/)
- [dwa.eska.pl](https://dwa.eska.pl/)
- [Eskarock.pl](https://www.eskarock.pl/)
- [Voxfm.pl](https://www.voxfm.pl/)
- [RadioPLUS.pl](https://www.radioplus.pl/)
- [Vibefm.pl](https://www.vibefm.pl/)

- SKLEP ONLINE:
- [Vivelo.pl](https://vivelo.pl/)

- Centrum Usług Wspólnych:
- [azb-cuw.pl](https://azb-cuw.pl/)

© 2024 Grupa ZPR Media, hosting: [Supermedia](https://www.supermedia.pl/)

[email](/cdn-cgi/l/email-protection#a7c2c1d3c6cbcec689c4cfc8c4cfcbc6e7d4d2d7c2d5cac2c3cec689d7cb)