Sztuki walki – filozofia, rodzaje, zalety - Odchudzanie - Polki.pl
Najpopularniejsze wywodzą się z Dalekiego Wschodu, czyli z Chin, Japonii, Tajlandii i Korei. Związane są z filozofią buddyjską i zgodnie z nią ...
Karate
Stworzone w Japonii, na Okinawie, do obrony bez użycia broni czy jakichkolwiek przedmiotów. <anchor>Karate</anchor> obejmuje techniki kopnięć, ciosów i bloków. Uczy wytrwałości, szacunku do innych i wytrwałości.
Karate - sposób na zdrowie, figurę i pewność siebie - Ćwiczenia - Polki.pl
Karate - sposób na zdrowie, figurę i pewność siebie - Ćwiczenia - Polki.pl

[![Portal dla Kobiet - Polki.pl](https://polki.pl/webapps/modules/CMPage/html/front/magenta/assets/img/logo.svg)](https://polki.pl "Portal dla Kobiet = Polki.pl")

- **[Dieta i fitness](https://polki.pl/dieta-i-fitness.html "Wszystko o dietach, tabelach kcal, BMI, zdrowym odżywianiu, fitnessie i ćwiczeniach")**
  - [Ćwiczenia](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia.html "Ćwiczenia - zobacz najlepsze ćwiczenia na odchudzanie, rzeźbę i wysmuklenie ciała")
  - [Odchudzanie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie.html "Odchudzanie - oto diety, ćwiczenia i porady, które pomogą ci szybko schudnąć!")
  - [Bieganie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/bieganie.html "Bieganie - poznaj najlepsze porady dla biegaczy i wskazówki, jak zacząć biegać")
  - [Joga](https://polki.pl/dieta-i-fitness/joga.html "Joga - poznaj zestawy ćwiczeń, pozycje jogiczne i porady dla początkujących")
  - [Płaski brzuch](https://polki.pl/dieta-i-fitness/plaski-brzuch.html "Płaski brzuch - zobacz jak ćwiczyć i co jeść, by mieć idealnie płaski brzuch!")
  - [Zgrabne nogi](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zgrabne-nogi.html "Zgrabne nogi - poznaj najlepsze porady i ćwiczenia, które wysmuklą twoje nogi!")
  - [Zgrabna pupa](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zgrabna-pupa.html "Zgrabna pupa - poznaj ćwiczenia i porady na jędrną i uniesioną pupę. To działa!")
  - [Zdrowe odżywianie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zdrowe-odzywianie.html "Zdrowe odżywianie - poznaj wartości odżywcze produktów i porady ekspertów!")
- **[Zdrowie](https://stylzycia.polki.pl "Zdrowie: badania, objawy, leczenie, choroby")**
  - [Polki dla Zdrowia](https://polki.pl/polkidlazdrowia.html "Polki dla Zdrowia")
  - [Badania](https://stylzycia.polki.pl/diagnostyka.html "Diagnostyka - badania, wyniki, rozpoznanie choroby")
  - [Choroby](https://stylzycia.polki.pl/choroby.html "Choroby - objawy, przyczyny, leczenie, porady lekarzy")
  - [Leki](https://stylzycia.polki.pl/leki.html "Leki - dawkowanie, zastosowanie, wykaz")
  - [Cukrzyca](https://stylzycia.polki.pl/cukrzyca.html "Cukrzyca - jak ją rozpoznać i leczyć? ")
  - [Tarczyca](https://stylzycia.polki.pl/tarczyca.html "Tarczyca - objawy, niedoczynność, Hashimoto, badania, TSH")
  - [Grypa i przeziębienie](https://stylzycia.polki.pl/grypa-i-przeziebienie.html "Grypa i przeziębienie - leki, leczenie, domowe sposoby")
  - [Wzrok](https://stylzycia.polki.pl/oczy.html "Oczy i wzrok - wady wzroku, choroby, zabiegi")
  - [Psychologia](https://stylzycia.polki.pl/psychologia.html "Psychologia - choroby, leczenie, porady psychiatrów")
  - [Pierwsza pomoc](https://stylzycia.polki.pl/pierwsza-pomoc.html "Pierwsza pomoc – ta wiedza ratuje życie! [PORADY i INSTRUKCJE]")
  - [Nowotwory](https://stylzycia.polki.pl/nowotwory.html "Nowotwory - rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie")
  - [Medycyna naturalna](https://stylzycia.polki.pl/medycyna-naturalna.html "Medycyna naturalna - właściwości ziół i roślin, zabiegi")
  - [Prawa pacjenta](https://stylzycia.polki.pl/prawa-pacjenta.html "Prawa pacjenta – skierowania, ubezpieczenia, zwolnienia [PORADY i WSKAZÓWKI]")
  - [Placówki medyczne](https://stylzycia.polki.pl/ogolnopolska-baza-zoz.html "Placówki medyczne – specjalizacje, adresy, telefony [BAZA ZOZ]")
- **[Przepisy](https://polki.pl/przepisy.html "Przepisy kulinarne - najlepsze przepisy")**
  - [Obiad](https://polki.pl/przepisy/obiad.html "Pomysły na obiad - Przepisy na dania obiadowe")
  - [Przekąski](https://polki.pl/przepisy/przekaski.html "Przekąski na imprezę, szybkie przekąski na zimno, przystawki")
  - [Desery](https://polki.pl/przepisy/desery.html "Desery - najlepsze przepisy na pyszne desery")
  - [Zupy](https://polki.pl/przepisy/zupy.html "Zupy: z dyni, gulaszowa, ogórkowa, pomidorowa, rosół")
  - [Sałatki](https://polki.pl/przepisy/salatki.html "Sałatki - Przepisy na sałatki i surówki do obiadu")
  - [Napoje](https://polki.pl/przepisy/napoje.html "Napoje: kawa, herbata, alkohol (piwo, wino, drinki), koktajle")
  - [Przetwory](https://polki.pl/przepisy/przetwory.html "Przetwory - Jak zrobić przetwory na zimę?")
  - [Porady kulinarne](https://polki.pl/przepisy/porady-kulinarne.html "Gotowanie: sprawdzone porady kulinarne")
  - [Książki kucharskie](https://polki.pl/przepisy/ksiazki-kucharskie.html "Książki kucharskie - tematyczne przepisy kulinarne")
  - [Kuchnie świata](https://polki.pl/przepisy/kuchnie-swiata.html "Kuchnie świata - przepisy na dania  z kuchni świata")
- **[Moda i uroda](https://polki.pl/moda-i-uroda.html "Paznokcie, fryzury, buty, torebki, perfumy - Moda i Uroda")**
  - [Fryzury](https://polki.pl/moda-i-uroda/fryzury.html "Fryzury 2023 – zobacz co się teraz nosi! Nie zostawaj w tyle!")
  - [Pielęgnacja ciała](https://polki.pl/moda-i-uroda/pielegnacja-ciala.html "Pielęgnacja ciała - porady, peeling, depilacja, cellulit")
  - [Twarz i makijaż](https://polki.pl/moda-i-uroda/twarz-i-makijaz.html "Twarz i makijaż - trendy 2023, porady, triki makijażystów")
  - [Trendy sezonu](https://polki.pl/moda-i-uroda/trendy-sezonu.html "Nawiększe trendy 2023")
  - [Perfumy i kosmetyki](https://polki.pl/moda-i-uroda/perfumy-i-kosmetyki.html "Perfumy i kosmetyki - przeglądy, testy, opinie")
  - [Jak się ubrać](https://polki.pl/moda-i-uroda/jak-sie-ubrac.html "Jak się ubrać - porady stylisty, gotowe stylizacje, wskazówki")
  - [Paznokcie](https://polki.pl/moda-i-uroda/paznokcie.html "Paznokcie 2023 - o tych trendach będzie głośno!")
  - [Dodatki](https://polki.pl/moda-i-uroda/dodatki.html "Najmodniejsze dodatki 2023 ")
  - [Buty i torebki](https://polki.pl/moda-i-uroda/buty-i-torebki.html "Buty i torebki - trendy, przeglądy, porady")
  - [Shopping](https://polki.pl/moda-i-uroda/shopping.html "Shopping - co warto kupić, gdzie, za ile, wyprzedaże")
- **[Życie gwiazd](https://polki.pl/zycie-gwiazd.html "Życie Gwiazd - plotki, ploteczki, newsy")**
  - [Newsy](https://polki.pl/zycie-gwiazd/newsy.html "Newsy i plotki o gwiazdach i celebrytach")
- **[Sennik i horoskop](https://polki.pl/sennik-i-horoskop.html "Sennik, horoskop, znaki zodiaku, horoskop partnerski, wróżby")**
  - [Sennik](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/sennik.html "Sennik: poznaj znaczenie snów ciąża, dziecko, pająk, pies, zęby, zdrada i ponad 2 tysięcy innych haseł")
  - [Sny](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/sny.html "Sennik online - poznaj znaczenie snów")
  - [Horoskop](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/horoskop.html "Horoskop miesięczny, tygodniowy, miłosny, chiński")
  - [Znaki zodiaku](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/znaki-zodiaku.html "Znaki zodiaku - daty, dopasowanie, charakterystyka")
  - [Wróżby](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/wrozby.html "Wróżby - tarot, andrzejki, numerologia, przepowiednie, runy")
  - [Symbole](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/symbole.html "Znaczenie snów - Sennik")
  - [Horoskop partnerski](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/horoskop-partnerski.html "Horoskop Parnerski")
  - [Horoskop miesięczny](https://polki.pl/sennik-i-horoskop/horoskop-miesieczny.html "HOROSKOP MIESIĘCZNY skorpion, byk, rak, koziorożec, byk, lew, wodnik, ryby, waga, strzelec, bliźnięta, panna")
- **[Po godzinach](https://polki.pl/po-godzinach.html "Muzyka, film, książki, teatr, podróże, eventy - Po Godzinach")**
  - [Z życia wzięte](https://polki.pl/po-godzinach/z-zycia-wziete.html "Z życia wzięte - prawdziwe historie, opowiadania")
  - [Kobiece pasje](https://polki.pl/po-godzinach/kobiece-pasje.html "Kobiece pasje - szydełkowanie, robienie na drutach, taniec")
  - [Psychotesty](https://polki.pl/po-godzinach/psychotesty.html "Psychotesty - testy psychologiczne, psychozabawy")
  - [To ciekawe](/tagi,to-ciekawe,59084.html)
  - [Filmy](https://polki.pl/po-godzinach/filmy.html "Filmy - zwiastuny, recenzje, premiery")
  - [Muzyka](https://polki.pl/po-godzinach/muzyka.html "Muzyka - premiery, koncerty, single")
  - [Teatr](https://polki.pl/po-godzinach/teatr.html "Teatr - premiery, recenzje, opinie")
  - [Książki](https://polki.pl/po-godzinach/ksiazki.html "Książki - nowości, recenzje, przeglądy")
  - [Eventy](https://polki.pl/po-godzinach/eventy.html "Eventy - najciekawsze wydarzenia społeczne i kulturalne")
  - [W podróży](https://polki.pl/po-godzinach/w-podrozy.html "W podróży - porady dla podróżników")
  - [Ciekawe miejsca](https://polki.pl/po-godzinach/ciekawe-miejsca.html "Ciekawe miejsca - podróżnicze inspiracje")
  - [Motopolki](https://polki.pl/po-godzinach/motopolki.html "Motopolki - kobieta za kierownicą!")
  - [Słownik](https://polki.pl/po-godzinach/slownik.html "Kobiece pasje - szydełkowanie, robienie na drutach, taniec")
- **[Rodzina](https://polki.pl/rodzina.html "Ciąża, test ciążowy, poród, dziecko, rodzina, księga imion")**
  - [Ciąża](https://polki.pl/rodzina/ciaza.html "Ciąża - objawy, kalkulator, przebieg tydzień po tygodniu")
  - [Test ciążowy](https://polki.pl/rodzina/test-ciazowy.html "Test ciążowy - kiedy zrobić, cena, pozytywny wynik")
  - [Poród](https://polki.pl/rodzina/porod.html "Poród - kalkulator terminu, objawy, jak przebiega, połóg")
  - [Niemowlę](https://polki.pl/rodzina/niemowle.html "Niemowlę - imiona, ubranka, dieta, żywienie, kolki, rozwój")
  - [Dziecko](https://polki.pl/rodzina/dziecko.html "Dziecko - gry, zabawy, rozwój i wychowanie dzieci")
  - [Nastolatki](https://polki.pl/rodzina/nastolatki.html "Nastolatki - gry, książki, dieta, filmy, prezenty, problemy")
  - [Rodzice](https://polki.pl/rodzina/rodzice.html "Rodzice - rodzicielstwo, wychowanie, relacje, rozwód")
  - [Uroczystości rodzinne](https://polki.pl/rodzina/uroczystosci-rodzinne.html "Uroczystości rodzinne - chrzciny, komunia, prezenty, życzenia")
  - [Księga imion dla dzieci](https://polki.pl/rodzina/ksiega-imion-dla-dzieci.html "Imiona dla Dzieci • Księga imion dla Dzieci • Rodzina")
- **[Dom](https://polki.pl/dom.html "Dom na Polki.pl - kopalnia pomysłów na to, by mieszkało się idealnie!")**
  - [Porady domowe](https://polki.pl/dom/porady-domowe.html "Porady domowe  - aby twój dom funkcjonował jeszcze lepiej! ")
  - [Aranżacje wnętrz](https://polki.pl/dom/aranzacje-wnetrz.html "Aranżacje wnętrz – pomożemy ci urządzić dom i mieszkanie jak z katalogu! ")
  - [AGD i RTV](https://polki.pl/dom/agd-i-rtv.html "Sprzęty AGD i RTV – testujemy, podpowiadamy, przestrzegamy! ")
  - [Ogród i balkon](https://polki.pl/dom/ogrod-i-balkon.html "Ogród i balkon jak z bajki. Poznaj sprawdzone pomysły na ich urządzenie! ")
  - [Do domu](https://polki.pl/dom/do-domu.html "Dodatki do domu – podpowiadamy i testujemy prawdziwe, domowe hity! ")
  - [Zwierzęta](https://polki.pl/dom/zwierzeta.html "Zwierzęta domowe – wszystko na temat domowych pupili")
  - [Słownik](https://polki.pl/dom/slownik.html "Słownik pojęć związanych z domem – i wszystko będzie jasne! ")
- **[Związki i seks](https://polki.pl/zwiazki-i-seks.html "Erotyka, opowiadania erotyczne, seks, kamasutra, randki")**
  - [Erotyka](https://polki.pl/zwiazki-i-seks/erotyka.html "Erotyka - pozycje seksualne, seks, miłość, porady")
  - [Związek](https://polki.pl/zwiazki-i-seks/zwiazek.html "Związek - relacje damsko-męskie, porady dla par")
  - [Antykoncepcja](https://polki.pl/zwiazki-i-seks/antykoncepcja.html "Antykoncepcja - rodzaje antykoncepcji, porady")
  - [Opowiadania erotyczne](https://polki.pl/zwiazki-i-seks/opowiadania-erotyczne.html "Opowiadania erotyczne - najlepsze pikantne historie")
  - [Pierwszy raz](https://polki.pl/zwiazki-i-seks/pierwszy-raz.html "Pierwszy raz - pierwszy stosunek seksualny, porady")
  - [Randki](https://polki.pl/zwiazki-i-seks/randki.html "Randki - porady dla singli i par")
- **[Ślub i wesele](https://polki.pl/slub-i-wesele.html "Suknie i buty ślubne, fryzury i makijaż ślubny- Ślub i Wesele Polki.pl")**
  - [Organizacja i formalności](https://polki.pl/slub-i-wesele/organizacja-i-formalnosci.html "Organizacja i formalności ślubne - dokumenty, porady, koszty")
  - [Suknie ślubne i dodatki](https://polki.pl/slub-i-wesele/suknie-slubne-i-dodatki.html "Najmodniejsze suknie ślubne i dodatki 2020")
  - [Makijaż i fryzury](https://polki.pl/slub-i-wesele/makijaz-i-fryzury.html "Najmodniejszy makijaż i fryzury ślubne 2020")
  - [Kalkulator kosztow ślubnych](https://polki.pl/slub-i-wesele/kalkulator-kosztow-slubnych.html "Kalkulator Ślubny: Organizacja Ślubu i Wesela = KOSZTY")
- **[Praca i finanse](https://polki.pl/praca-i-finanse.html "Praca, CV, list motywacyjny, kredyt, pieniądze, firma, finanse")**
  - [Praca](https://polki.pl/praca-i-finanse/praca.html "Praca - dokumenty aplikacyjne, szukanie pracy")
  - [Pieniądze](https://polki.pl/praca-i-finanse/pieniadze.html "Pieniądze - wydatki, zakupy, oszczędzanie")
  - [Biblioteka Rachunków Domowych](https://polki.pl/praca-i-finanse/nbp.html "Budżet Domowy")
  - [Porady prawne](https://polki.pl/praca-i-finanse/porady-prawne.html "Przepisy prawne - baza przepisów prawnych")
  - [Moja firma](https://polki.pl/praca-i-finanse/moja-firma.html "Moja firma - własny biznes, porady")
- **[Magazyn](https://polki.pl/magazyn.html "Magazyn dla Kobiet OnLine")**
- **[Narzędzia](https://polki.pl/narzedzia.html)**
  - [Wyniki badań](https://polki.pl/narzedzia/wyniki-badan.html "Wyniki badań – wszystkie parametry. Sprawdź swoje wyniki!")
  - [Kalendarze](https://polki.pl/narzedzia/kalendarze.html)
  - [Zdiagnozuj się](https://polki.pl/narzedzia/zdiagnozuj-sie.html "Zdiagnozuj się – sprawdź, na co wskazują twoje objawy!")
  - [Specjalizacje lekarskie](https://polki.pl/narzedzia/specjalizacje-lekarskie.html)
  - [Kalkulatory](https://polki.pl/narzedzia/kalkulatory.html)
  - [Tabele](https://polki.pl/narzedzia/tabele.html)
  - [Przydatne kontakty](https://polki.pl/narzedzia/przydatne-kontakty.html)
  - [Testy](https://polki.pl/narzedzia/testy.html)
  - [Wyszukiwarki](https://polki.pl/narzedzia/wyszukiwarki.html)
  - [Plansze](https://polki.pl/narzedzia/plansze.html)
  - [Inne](https://polki.pl/narzedzia/inne.html)
- **[Nasze akcje](https://polki.pl/nasze-akcje.html)**
- **[Testy produktów](https://polki.pl/opinie.html "Polki Rekomendują: Opinie, Testy, Recenzje, Ceny Produktów i Usług")**

[Polki.pl na fb](https://www.facebook.com/polkipl "Polki.pl na fb")[Polki.pl na Instagram](https://www.instagram.com/polkipl "Polki.pl na Instagram")

[![Portal dla Kobiet = Polki.pl](https://polki.pl/webapps/modules/CMPage/html/front/magenta/assets/img/logo.svg)](https://polki.pl "Portal dla Kobiet = Polki.pl")

- [Zdrowie](https://stylzycia.polki.pl "Zdrowie: badania, objawy, leczenie, choroby")
  - [Polki dla Zdrowia](https://polki.pl/polkidlazdrowia.html "Polki dla Zdrowia")
  - [Badania](https://stylzycia.polki.pl/diagnostyka.html "Diagnostyka - badania, wyniki, rozpoznanie choroby - Polki.pl")
  - [Choroby](https://stylzycia.polki.pl/choroby.html "Choroby - objawy, przyczyny, leczenie, porady lekarzy - Polki.pl")
  - [Leki](https://stylzycia.polki.pl/leki.html "Leki - dawkowanie, zastosowanie, wykaz - Polki.pl")
  - [Cukrzyca](https://stylzycia.polki.pl/cukrzyca.html "Cukrzyca - jak ją rozpoznać i leczyć?")
  - [Tarczyca](https://stylzycia.polki.pl/tarczyca.html "Tarczyca - objawy, niedoczynność, Hashimoto, badania, TSH - Polki.pl")
  - [Grypa i przeziębienie](https://stylzycia.polki.pl/grypa-i-przeziebienie.html "Grypa i przeziębienie - leki, leczenie, domowe sposoby - Polki.pl")
  - [Wzrok](https://stylzycia.polki.pl/oczy.html "Oczy i wzrok - wady wzroku, choroby, zabiegi - Polki.pl")
  - [Psychologia](https://stylzycia.polki.pl/psychologia.html "Psychologia - choroby, leczenie, porady psychiatrów - Polki.pl")
  - [Pierwsza pomoc](https://stylzycia.polki.pl/pierwsza-pomoc.html "Pierwsza pomoc – ta wiedza ratuje życie! [PORADY i INSTRUKCJE]")
  - [Nowotwory](https://stylzycia.polki.pl/nowotwory.html "Nowotwory - rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie - Polki.pl")
  - [Medycyna naturalna](https://stylzycia.polki.pl/medycyna-naturalna.html "Medycyna naturalna - właściwości ziół i roślin, zabiegi - Polki.pl")
  - [Prawa pacjenta](https://stylzycia.polki.pl/prawa-pacjenta.html "Prawa pacjenta – skierowania, ubezpieczenia, zwolnienia [PORADY i WSKAZÓWKI]")
  - [Placówki medyczne](https://stylzycia.polki.pl/ogolnopolska-baza-zoz.html "Placówki medyczne – specjalizacje, adresy, telefony [BAZA ZOZ]")
- [Dieta i fitness](https://polki.pl/dieta-i-fitness.html "Wszystko o dietach, tabelach kcal, BMI, zdrowym odżywianiu, fitnessie i ćwiczeniach")
  - [Ćwiczenia](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia.html "Ćwiczenia - zobacz najlepsze ćwiczenia na odchudzanie, rzeźbę i wysmuklenie ciała")
  - [Odchudzanie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie.html "Odchudzanie - oto diety, ćwiczenia i porady, które pomogą ci szybko schudnąć!")
  - [Bieganie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/bieganie.html "Bieganie - poznaj najlepsze porady dla biegaczy i wskazówki, jak zacząć biegać")
  - [Joga](https://polki.pl/dieta-i-fitness/joga.html "Joga - poznaj zestawy ćwiczeń, pozycje jogiczne i porady dla początkujących")
  - [Płaski brzuch](https://polki.pl/dieta-i-fitness/plaski-brzuch.html "Płaski brzuch - zobacz jak ćwiczyć i co jeść, by mieć idealnie płaski brzuch!")
  - [Zgrabne nogi](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zgrabne-nogi.html "Zgrabne nogi - poznaj najlepsze porady i ćwiczenia, które wysmuklą twoje nogi!")
  - [Zgrabna pupa](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zgrabna-pupa.html "Zgrabna pupa - poznaj ćwiczenia i porady na jędrną i uniesioną pupę. To działa!")
  - [Zdrowe odżywianie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zdrowe-odzywianie.html "Zdrowe odżywianie - poznaj wartości odżywcze produktów i porady ekspertów!")
- [Przepisy](https://polki.pl/przepisy.html "Przepisy kulinarne - najlepsze przepisy")
  - [Obiad](https://polki.pl/przepisy/obiad.html "Pomysły na obiad - Przepisy na dania obiadowe - Polki.pl")
  - [Przekąski](https://polki.pl/przepisy/przekaski.html "Przekąski na imprezę, szybkie przekąski na zimno, przystawki - Polki.pl")
  - [Desery](https://polki.pl/przepisy/desery.html "Desery - najlepsze przepisy na pyszne desery - Polki.pl")
  - [Zupy](https://polki.pl/przepisy/zupy.html "Zupy: z dyni, gulaszowa, ogórkowa, pomidorowa, rosół - Polki.pl")
  - [Sałatki](https://polki.pl/przepisy/salatki.html "Sałatki - Przepisy na sałatki i surówki do obiadu - Polki.pl")
  - [Napoje](https://polki.pl/przepisy/napoje.html "Napoje: kawa, herbata, alkohol (piwo, wino, drinki), koktajle - Polki.pl")
  - [Przetwory](https://polki.pl/przepisy/przetwory.html "Przetwory - Jak zrobić przetwory na zimę? - Polki.pl")
  - [Porady kulinarne](https://polki.pl/przepisy/porady-kulinarne.html "Gotowanie: sprawdzone porady kulinarne - Polki.pl")
  - [Książki kucharskie](https://polki.pl/przepisy/ksiazki-kucharskie.html "Książki kucharskie - tematyczne przepisy kulinarne - Polki.pl")
  - [Kuchnie świata](https://polki.pl/przepisy/kuchnie-swiata.html "Kuchnie świata - przepisy na dania  z kuchni świata - Polki.pl")
- [Moda i uroda](https://polki.pl/moda-i-uroda.html "Paznokcie, fryzury, buty, torebki, perfumy - Moda i Uroda")
  - [Fryzury](https://polki.pl/moda-i-uroda/fryzury.html "Fryzury 2023 – zobacz co się teraz nosi! Nie zostawaj w tyle!")
  - [Pielęgnacja ciała](https://polki.pl/moda-i-uroda/pielegnacja-ciala.html "Pielęgnacja ciała - porady, peeling, depilacja, cellulit - Polki.pl")
  - [Twarz i makijaż](https://polki.pl/moda-i-uroda/twarz-i-makijaz.html "Twarz i makijaż - trendy 2023, porady, triki makijażystów - Polki.pl")
  - [Trendy sezonu](https://polki.pl/moda-i-uroda/trendy-sezonu.html "Nawiększe trendy 2023 - Polki.pl")
  - [Perfumy i kosmetyki](https://polki.pl/moda-i-uroda/perfumy-i-kosmetyki.html "Perfumy i kosmetyki - przeglądy, testy, opinie - Polki.pl")
  - [Jak się ubrać](https://polki.pl/moda-i-uroda/jak-sie-ubrac.html "Jak się ubrać - porady stylisty, gotowe stylizacje, wskazówki - Polki.pl")
  - [Paznokcie](https://polki.pl/moda-i-uroda/paznokcie.html "Paznokcie 2023 - o tych trendach będzie głośno!")
  - [Dodatki](https://polki.pl/moda-i-uroda/dodatki.html "Najmodniejsze dodatki 2023  - Polki.pl")
  - [Buty i torebki](https://polki.pl/moda-i-uroda/buty-i-torebki.html "Buty i torebki - trendy, przeglądy, porady - Polki.pl")
  - [Shopping](https://polki.pl/moda-i-uroda/shopping.html "Shopping - co warto kupić, gdzie, za ile, wyprzedaże - Polki.pl")
- [Dom](https://polki.pl/dom.html "Dom na Polki.pl - kopalnia pomysłów na to, by mieszkało się idealnie!")
  - [Porady domowe](https://polki.pl/dom/porady-domowe.html "Porady domowe  - aby twój dom funkcjonował jeszcze lepiej!")
  - [Aranżacje wnętrz](https://polki.pl/dom/aranzacje-wnetrz.html "Aranżacje wnętrz – pomożemy ci urządzić dom i mieszkanie jak z katalogu!")
  - [AGD i RTV](https://polki.pl/dom/agd-i-rtv.html "Sprzęty AGD i RTV – testujemy, podpowiadamy, przestrzegamy!")
  - [Ogród i balkon](https://polki.pl/dom/ogrod-i-balkon.html "Ogród i balkon jak z bajki. Poznaj sprawdzone pomysły na ich urządzenie!")
  - [Do domu](https://polki.pl/dom/do-domu.html "Dodatki do domu – podpowiadamy i testujemy prawdziwe, domowe hity!")
  - [Zwierzęta](https://polki.pl/dom/zwierzeta.html "Zwierzęta domowe – wszystko na temat domowych pupili")
  - [Słownik](https://polki.pl/dom/slownik.html "Słownik pojęć związanych z domem – i wszystko będzie jasne!")
- [Rodzina](https://polki.pl/rodzina.html "Ciąża, test ciążowy, poród, dziecko, rodzina, księga imion")
  - [Ciąża](https://polki.pl/rodzina/ciaza.html "Ciąża - objawy, kalkulator, przebieg tydzień po tygodniu - Polki.pl")
  - [Test ciążowy](https://polki.pl/rodzina/test-ciazowy.html "Test ciążowy - kiedy zrobić, cena, pozytywny wynik - Polki.pl")
  - [Poród](https://polki.pl/rodzina/porod.html "Poród - kalkulator terminu, objawy, jak przebiega, połóg - Polki.pl")
  - [Niemowlę](https://polki.pl/rodzina/niemowle.html "Niemowlę - imiona, ubranka, dieta, żywienie, kolki, rozwój - Polki.pl")
  - [Dziecko](https://polki.pl/rodzina/dziecko.html "Dziecko - gry, zabawy, rozwój i wychowanie dzieci - Polki.pl")
  - [Nastolatki](https://polki.pl/rodzina/nastolatki.html "Nastolatki - gry, książki, dieta, filmy, prezenty, problemy - Polki.pl")
  - [Rodzice](https://polki.pl/rodzina/rodzice.html "Rodzice - rodzicielstwo, wychowanie, relacje, rozwód - Polki.pl")
  - [Uroczystości rodzinne](https://polki.pl/rodzina/uroczystosci-rodzinne.html "Uroczystości rodzinne - chrzciny, komunia, prezenty, życzenia - Polki.pl")
  - [Księga imion dla dzieci](https://polki.pl/rodzina/ksiega-imion-dla-dzieci.html "Imiona dla Dzieci • Księga imion dla Dzieci • Rodzina - Polki.pl")

- [Zdrowie](https://polki.pl/zdrowie.html)
- [Dieta](https://polki.pl/dieta-i-fitness.html)
- [Moda](https://polki.pl/moda-i-uroda.html)

- [Polki](https://polki.pl "Portal dla kobiet Polki.pl: zdrowie, moda, fryzury, przepisy i dieta, sennik")
- [Dieta i fitness](https://polki.pl/dieta-i-fitness.html "Wszystko o dietach, tabelach kcal, BMI, zdrowym odżywianiu, fitnessie i ćwiczeniach")
- [Ćwiczenia](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia.html "Ćwiczenia - zobacz najlepsze ćwiczenia na odchudzanie, rzeźbę i wysmuklenie ciała")

# Karate - sposób na zdrowie, figurę i pewność siebie

fot. Adobe Stock

Karate to sztuka walki, która korzystnie wpływa na ciało i umysł. Warto je trenować, żeby poprawić samopoczucie, nabrać pozytywnej energii i pewności siebie.

[Katarzyna Rochowicz](https://polki.pl/katarzyna-rochowicz,autor,5080,1.html)/27.09.2019 12:33

fot. Adobe Stock

### Karate to sztuka walki stworzona na wyspie Okinawa. Początkowo jej celem była walka, jednak z biegiem lat większy nacisk położono na aspekt samorozwoju, ciągłego doskonalenia zarówno ciała, jak i charakteru.

Karate tradycyjne to starożytna i piękna **sztuka samoobrony bez broni**. Opiera się w większym stopniu na wykorzystaniu możliwości całego ciała (synchronizacji oddechu, napięcia i rozluźnienia mięśni oraz dynamiki całego ciała), niż siły mięśni rąk i nóg.

**Spis treści:**

- [Rodzaje karate](#Rodzaje%20karate)
- [Wpływ na zdrowie](#Jak%20karate%20wp%C5%82ywa%20na%20zdrowie)
- [Karate a samopoczucie](#Karate%20a%20samopoczucie)
- [Kto może uprawiać ten sport](#Kto%20mo%C5%BCe%20uprawia%C4%87%20karate)
- [Niezbędny sprzęt](#Sprz%C4%99t%20do%20karate)
- [Style karate](#Najpopularniejsze%20style%20karate)
- [Filozofia karate](#Filozofia%20karate)

## **Rodzaje karate**

Obecnie można wyróżnić kilka odmian tej sztuki walk:

- karate tradycyjne, w którym **stawia się na walkę** i wyłonienie zwycięzcy;
- karate traktowane jako sport, gdzie nacisk kładzie się na **samoobronę** i rywalizację z zachowaniem wyznaczonych zasad;
- karate traktowane jako **proces doskonalenia się**, gdzie aspekt walki jest zminimalizowany, jednak wciąż dba się o zachowanie poprawności technicznej.

## **Jak karate wpływa na zdrowie**

Wielu osobom może wydawać się, że sport ten ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Obawiają się kontuzji, uszkodzenia ciała w trakcie kontaktu z drugim zawodnikiem. Wbrew takim opiniom karate **bardzo korzystnie** wpływa na organizm.

Jak każda uprawiana regularnie aktywność fizyczna, pozwala zachować prawidłową **wagę i kondycję**. Poza tym ćwiczenia wykonywane w czasie treningu sprawiają, że stymulowane są mięśnie stóp, które na co dzień uwięzione są w butach, a przez to rozleniwiają się.

Trening karate uelastycznia [mięśnie](https://polki.pl/dieta-i-fitness,miesnie-nadaja-cialu-ksztalt-i-sa-maszyna-do-spalania-kalorii,10431379,artykul.html) całego ciała i wzmacnia je. Poprawia też poczucie równowagi, szybkość i wytrzymałość. Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na układ krążenia **-** mogą obniżyć aż o 64% ryzyko zawału serca.

Doskonalenie technik walki uczy także **koncentracji**, **koordynacji wzrokowo-ruchowej**, pamięci ruchowej, szybkiego podejmowania decyzji i logicznego myślenia.

## **Karate a samopoczucie**

W karate nie można oddzielić sfery fizycznej od psychicznej - obie łączą się harmonijnie ze sobą. Ćwiczący uzyskuje **wiarę w siebie**, opanowanie i jasny osąd sytuacji, dzięki czemu ciało reaguje zawsze w należyty sposób.

Uprawianie karate sprawia, że:

- wzrasta pewność siebie,
- rośnie zdolność koncentracji,
- rośnie umiejętność konsekwentnego dążenia do celu,
- poprawia się umiejętność panowania nad emocjami,
- kształtuje się cierpliwość.

Istotną zaletą treningu karate jest również **zwiększenie** **samoakceptacji.** Jest to spowodowane zarówno kontaktami z ludźmi mającymi tę samą pasję. Z kolei pewność siebie związana jest wiarą we własne siły i poczuciem bezpieczeństwa, które dają wyuczone techniki obrony.

![sztuki walki karate](https://polki.pl/foto/1_X_LARGE/sztuki-walki-karate-2441919.jpg)

fot. Adobe Stock

## Kto może uprawiać karate

Na poziomie rekreacyjnym? Każdy i to **niezależnie od wieku i sprawności**. W sporcie największe szanse na sukces mają osoby, które karate trenują od dziecka, a więc przez lata kształtują techniki walki oraz niezbędne cechy charakteru.

Warto wspomnieć, że karate cieszy się popularnością wśród **osób niepełnosprawnych**. Jest odpowiednią formą zarówno dla osób z dysfunkcjami w układzie ruchowym, jak i dla niepełnosprawnych umysłowo. Zaobserwowano także korzystny wpływ karate na osoby dotknięte autyzmem.

## Sprzęt do karate

Na początek ćwiczącemu niezbędna jest jedynie **karatega, czyli biały strój** składający się z bluzy wiązanej w tali pasem oraz szerokich spodni. Ubranie uszyte jest z grubej bawełny, gdyż musi wytrzymywać nie zawsze delikatny kontakt z przeciwnikiem.

Gdy przyjdzie etap walk, w których dochodzi do kontaktu przeciwników, wtedy **przydadzą się ochraniacze**: na głowę, dłonie oraz na podudzia.

Inny sprzęt, czyli np. **maty są na wyposażeniu szkółek karate**. Bardzo często można w nich także wypożyczyć ochraniacze. Jednak każdy regularnie uprawiający ten sport ma własne.

## Najpopularniejsze style karate

Nazwy stylów najczęściej pochodzą od ich twórców. Do najpopularniejszych należą.

### Shotokan

Cechami charakterystycznymi tego stylu są: niska pozycja, ręce trzymane na wysokości bioder i oszczędne ruchy.

### Goju-ryu

Styl w dużej mierze opiera się o siłę [mięśni](https://polki.pl/dieta-i-fitness,miesnie-nadaja-cialu-ksztalt-i-sa-maszyna-do-spalania-kalorii,10431379,artykul.html). Ważna jest także umiejętność znoszenia bólu, prawidłowego oddechu oraz napinania mięśni. Jest mało popularny w Polsce, ale chętnie uprawiany w Japonii i Ameryce Południowej.

### Kyokushin

Styl powstał na bazie Shotokan. Najważniejsze w nim są kopnięcia i uderzenia, a nie chwyty. Kyokushin tworzy 5 elementów:

- kihon - podstawowe techniki kopnięć, uderzeń i bloków;
- kata - sposoby ataku i obrony;
- kumite - bezpośrednia walka;
- iken - trening mentalny;
- ido geiko - poruszanie się.

### Wado-ryu

Tu liczy się zwinność i precyzja oraz unikanie ciosów. Początkującym adeptom tego stylu serwuje się mniej wyczerpujące ćwiczenia niż w innych stylach karate.

​

### Enshin

W Polsce zdobywa coraz większa popularność. Jest to **jeden z najbardziej kontaktowych stylów**. Techniki obejmują zarówno ciosy, kopnięcia i bloki, ale też chwyty mające na celu sprowadzić przeciwnika do parteru. Wszechstronnie rozwija ciało, kształtując: szybkość, wytrzymałość (także na ból), elastyczność i siłę.

Każdy styl ma własne zasady przyznawania kolejnych stopni wtajemniczenia. Oznacza się je kolorami pasów oraz tak zwanymi belkami. Stopnie uczniowskie nazywane są kyu, a mistrzowskie dan. Najczęściej **najwyższy stopień oznacza się pasem czarnym**, a kolejne, jeszcze wyższe stopnie wtajemniczenia kolejnym numerem dan.

## Filozofia karate

Jeden z mistrzów sformułował **20 zasad**, którymi powinni kierować się adepci tej sztuki walki. Nie będziemy wymieniać wszystkich, ale przytoczymy te najistotniejsze.

- Karate nie może być wykorzystywane do agresji.
- Działanie podąża za duchem, a nie odwrotnie.
- Karate nie zawsze oznacza zwycięstwo, ale zawsze jest ideą, dzięki której można wygrać.
- Sposoby ataku i obrony służą przede wszystkim wyćwiczeniu odpowiedniej techniki, jej zastosowanie w walce ma drugorzędne znaczenie.
- Karateka zawsze dąży do doskonałości.

**Zobacz też:**

[Samoobrona dla kobiet – czy warto się tym zainteresować?](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,samoobrona-dla-kobiet-czy-warto-sie-tym-zainteresowac,10367452,artykul.html)

[Sztuki walki – na czym polega aikido](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,sztuki-walki-aikido-sposobem-na-samoobrone,10367506,artykul.html)

- OCEŃ:
- 5 /
5

Tagi: [sport](https://polki.pl/tagi,sport,318,1.html "sport"), [aktywność fizyczna](https://polki.pl/tagi,aktywnosc-fizyczna,24687,1.html "aktywność fizyczna"), [karate](https://polki.pl/tagi,karate,12543,1.html "karate")

Redakcja poleca

[![Wyglądaj Bosko w Każdym Rozmiarze](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/7yGy1pgy/uploads/images/widgets/elements/663dfe8a180c2960162889.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
BORN2BE\
\
Wyglądaj Bosko w Każdym Rozmiarze\
\
Skorzystaj z Rabatów\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=300739&epi=osa_88&epi2=md---moda---wygladaj-bosko-w-kazdym-rozmiarze&url=https%3A%2F%2Fborn2be.pl%2Fsukienki%3Ffashion%3D2645%2C2708%2C3034%2C447518%2C519744%2C526907%2C528629%2C528630%2C528771%2C528772%2C430064%2C447349%2C447788%2C430536%2C448515%2C448564)

[![Dwuetapowa Maska Hydrożelowa](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/iGXWrI1k/uploads/images/widgets/elements/66e2cf29d3876545539857.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
Hydropeptyde\
\
Dwuetapowa Maska Hydrożelowa\
\
Rozjaśnia i Nawilża\
\
Zobacz](https://bebeauty.expert/regeneracja/hydropeptide-brighten-glow-jelly-mask?utm_content=md---uroda-pielegnacja-2---dwuetapowa-maska-hydrozelowa&utm_campaign=osa-be-88-ongoing&utm_term=md_uroda-pielegnacja-2&utm_medium=cpc&utm_source=burdamedia)

[![Wielka Wyprzedaż Trwa](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/hudSpRel/uploads/images/widgets/elements/65cb402916139030508744.jpeg?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
Okazja\
\
\
Mohito\
\
Wielka Wyprzedaż Trwa\
\
Najniższe Ceny\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=273524&epi=osa_88&epi2=md---moda---wielka-wyprzedaz-trwa&url=https%3A%2F%2Fwww.mohito.com%2Fpl%2Fpl%2Fsale)

[![Prawdziwie Intuicyjne Gotowanie](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/Q1EQzeWX/uploads/images/widgets/elements/66c8b653a8dfb734303379.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
Electrolux\
\
Prawdziwie Intuicyjne Gotowanie\
\
Poznaj EcoLine\
\
Zobacz](https://www.ceneo.pl/145643879?utm_source=PP_kom&utm_medium=afiliacja&utm_campaign=Electrolux_Plyty_Indukcyjne_08_2024&pid=8708&crid=701963&cid=39021)

REKLAMA

##### Gorące tematy

Współpraca reklamowa

##### Więcej na ten temat

[Taekwon-do jako sposób na samoobronę?](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,taekwon-do-jako-sposob-na-samoobrone,10370036,artykul.html "Taekwon-do jako sposób na samoobronę?")

##### [Taekwon-do jako sposób na samoobronę?](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,taekwon-do-jako-sposob-na-samoobrone,10370036,artykul.html "Taekwon-do jako sposób na samoobronę?")

[Judo – sztuka walki i samoobrony](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,judo-sztuka-walki-i-samoobrony,10370034,artykul.html "Judo – sztuka walki i samoobrony")

##### [Judo – sztuka walki i samoobrony](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,judo-sztuka-walki-i-samoobrony,10370034,artykul.html "Judo – sztuka walki i samoobrony")

[Poradnik: Krav maga – izraelska sztuka samoobrony i walki wręcz](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,poradnik-krav-maga-izraelska-sztuka-samoobrony-i-walki-wrecz,10370032,artykul.html "Poradnik: Krav maga – izraelska sztuka samoobrony i walki wręcz")

##### [Poradnik: Krav maga – izraelska sztuka samoobrony i walki wręcz](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,poradnik-krav-maga-izraelska-sztuka-samoobrony-i-walki-wrecz,10370032,artykul.html "Poradnik: Krav maga – izraelska sztuka samoobrony i walki wręcz")

[Sztuki walki - Kickboxing](https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,sztuki-walki-kickboxing,10012644,artykul.html "Sztuki walki - Kickboxing")

##### [Sztuki walki - Kickboxing](https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,sztuki-walki-kickboxing,10012644,artykul.html "Sztuki walki - Kickboxing")

Redakcja poleca

[![Wyglądaj Bosko w Każdym Rozmiarze](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/7yGy1pgy/uploads/images/widgets/elements/663dfe8a180c2960162889.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
BORN2BE\
\
Wyglądaj Bosko w Każdym Rozmiarze\
\
Skorzystaj z Rabatów\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=300739&epi=osa_88&epi2=mp---fashion---wygladaj-bosko-w-kazdym-rozmiarze&url=https%3A%2F%2Fborn2be.pl%2Fsukienki%3Ffashion%3D2645%2C2708%2C3034%2C447518%2C519744%2C526907%2C528629%2C528630%2C528771%2C528772%2C430064%2C447349%2C447788%2C430536%2C448515%2C448564)

[![Najpiękniejsze Sukienki dla Ciebie!](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/6tsRUd5N/uploads/images/widgets/elements/663dfddc99c2d722642737.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
Renee\
\
Najpiękniejsze Sukienki dla Ciebie!\
\
Nawet 55% Taniej\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=266113&epi=osa_88&epi2=mp---fashion---najpiekniejsze-sukienki-dla-ciebie&url=https%3A%2F%2Fwww.renee.pl%2Fsukienki)

[![Piękne Płaszcze na Promocji](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/XJ8x1R2z/uploads/images/widgets/elements/663e00bc29ccf040172100.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
Born2be\
\
Piękne Płaszcze na Promocji\
\
WOW jakie Ceny!\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=300739&epi=osa_88&epi2=mp---fashion---piekne-plaszcze-na-promocji&url=https%3A%2F%2Fborn2be.pl%2Fplaszcze-damskie)

[![Przecenione Sukienki w Modnym Wydaniu!](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/ojCR7Lh1/uploads/images/widgets/elements/66b4c53a19f14329229280.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
RENEE\
\
Przecenione Sukienki w Modnym Wydaniu!\
\
Okazje Do 55% Taniej\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=266113&epi=osa_88&epi2=mp---fashion---przecenione-sukienki-w-modnym-wydaniu&url=https%3A%2F%2Fwww.renee.pl%2Fsukienki)

REKLAMA

Strefa okazji i inspiracji

[![Wyglądaj Bosko w Każdym Rozmiarze](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/7yGy1pgy/uploads/images/widgets/elements/663dfe8a180c2960162889.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
BORN2BE\
\
Wyglądaj Bosko w Każdym Rozmiarze\
\
Skorzystaj z Rabatów\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=300739&epi=osa_88&epi2=mp---fashion---wygladaj-bosko-w-kazdym-rozmiarze&url=https%3A%2F%2Fborn2be.pl%2Fsukienki%3Ffashion%3D2645%2C2708%2C3034%2C447518%2C519744%2C526907%2C528629%2C528630%2C528771%2C528772%2C430064%2C447349%2C447788%2C430536%2C448515%2C448564)

[![Najpiękniejsze Sukienki dla Ciebie!](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/6tsRUd5N/uploads/images/widgets/elements/663dfddc99c2d722642737.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
Renee\
\
Najpiękniejsze Sukienki dla Ciebie!\
\
Nawet 55% Taniej\
\
Zobacz](https://clk.tradedoubler.com/click?a=2934829&p=266113&epi=osa_88&epi2=mp---fashion---najpiekniejsze-sukienki-dla-ciebie&url=https%3A%2F%2Fwww.renee.pl%2Fsukienki)

[![Krem z Retinolem](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/ArBCPFxF/uploads/images/widgets/elements/66e33eb20aa2c298722307.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
Drunk Elephant\
\
Krem z Retinolem\
\
Nowa Receptura\
\
Zobacz](https://www.sephora.pl/p/a-passioni-retinol-cream-midi---krem-z-retinolem-544029.html?utm_content=mp_uroda&utm_campaign=sephoraeur_sr_pol_other-alwayson_performance_generic_other_acquisition_eur_burda_contentcommerce&utm_term=mp_uroda&utm_medium=content-text&utm_source=burda)

[![Szampon do Włosów Zniszczonych](https://polki.pl/astatic/media/cache/resolve/cropped/rc/Fvg1aB8D/uploads/images/widgets/elements/66e17e4af4210776273186.png?filters%5Brelative_resize%5D%5Bwiden%5D=250)\
\
L'Oréal\
\
Szampon do Włosów Zniszczonych\
\
Absolut Repair\
\
Zobacz](https://www.ceneo.pl/110102493?pid=8708&crid=697365&cid=39021&fid=137)

REKLAMA

[Zdrowie](https://stylzycia.polki.pl "Zdrowie: badania, objawy, leczenie, choroby")

[Polki dla Zdrowia](https://polki.pl/polkidlazdrowia.html "Polki dla Zdrowia"), [Badania](https://stylzycia.polki.pl/diagnostyka.html "Diagnostyka - badania, wyniki, rozpoznanie choroby"), [Choroby](https://stylzycia.polki.pl/choroby.html "Choroby - objawy, przyczyny, leczenie, porady lekarzy"), [Leki](https://stylzycia.polki.pl/leki.html "Leki - dawkowanie, zastosowanie, wykaz"), [Cukrzyca](https://stylzycia.polki.pl/cukrzyca.html "Cukrzyca - jak ją rozpoznać i leczyć? "), [Tarczyca](https://stylzycia.polki.pl/tarczyca.html "Tarczyca - objawy, niedoczynność, Hashimoto, badania, TSH"), [Grypa i przeziębienie](https://stylzycia.polki.pl/grypa-i-przeziebienie.html "Grypa i przeziębienie - leki, leczenie, domowe sposoby"), [Wzrok](https://stylzycia.polki.pl/oczy.html "Oczy i wzrok - wady wzroku, choroby, zabiegi"), [Psychologia](https://stylzycia.polki.pl/psychologia.html "Psychologia - choroby, leczenie, porady psychiatrów"), [Pierwsza pomoc](https://stylzycia.polki.pl/pierwsza-pomoc.html "Pierwsza pomoc – ta wiedza ratuje życie! [PORADY i INSTRUKCJE]"), [Nowotwory](https://stylzycia.polki.pl/nowotwory.html "Nowotwory - rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie"), [Medycyna naturalna](https://stylzycia.polki.pl/medycyna-naturalna.html "Medycyna naturalna - właściwości ziół i roślin, zabiegi"), [Prawa pacjenta](https://stylzycia.polki.pl/prawa-pacjenta.html "Prawa pacjenta – skierowania, ubezpieczenia, zwolnienia [PORADY i WSKAZÓWKI]"), [Placówki medyczne](https://stylzycia.polki.pl/ogolnopolska-baza-zoz.html "Placówki medyczne – specjalizacje, adresy, telefony [BAZA ZOZ]")

[Dieta i fitness](https://polki.pl/dieta-i-fitness.html "Wszystko o dietach, tabelach kcal, BMI, zdrowym odżywianiu, fitnessie i ćwiczeniach")

[Ćwiczenia](https://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia.html "Ćwiczenia - zobacz najlepsze ćwiczenia na odchudzanie, rzeźbę i wysmuklenie ciała"), [Odchudzanie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie.html "Odchudzanie - oto diety, ćwiczenia i porady, które pomogą ci szybko schudnąć!"), [Bieganie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/bieganie.html "Bieganie - poznaj najlepsze porady dla biegaczy i wskazówki, jak zacząć biegać"), [Joga](https://polki.pl/dieta-i-fitness/joga.html "Joga - poznaj zestawy ćwiczeń, pozycje jogiczne i porady dla początkujących"), [Płaski brzuch](https://polki.pl/dieta-i-fitness/plaski-brzuch.html "Płaski brzuch - zobacz jak ćwiczyć i co jeść, by mieć idealnie płaski brzuch!"), [Zgrabne nogi](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zgrabne-nogi.html "Zgrabne nogi - poznaj najlepsze porady i ćwiczenia, które wysmuklą twoje nogi!"), [Zgrabna pupa](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zgrabna-pupa.html "Zgrabna pupa - poznaj ćwiczenia i porady na jędrną i uniesioną pupę. To działa!"), [Zdrowe odżywianie](https://polki.pl/dieta-i-fitness/zdrowe-odzywianie.html "Zdrowe odżywianie - poznaj wartości odżywcze produktów i porady ekspertów!")

[Przepisy](https://polki.pl/przepisy.html "Przepisy kulinarne - najlepsze przepisy")

[Obiad](https://polki.pl/przepisy/obiad.html "Pomysły na obiad - Przepisy na dania obiadowe"), [Przekąski](https://polki.pl/przepisy/przekaski.html "Przekąski na imprezę, szybkie przekąski na zimno, przystawki"), [Desery](https://polki.pl/przepisy/desery.html "Desery - najlepsze przepisy na pyszne desery"), [Zupy](https://polki.pl/przepisy/zupy.html "Zupy: z dyni, gulaszowa, ogórkowa, pomidorowa, rosół"), [Sałatki](https://polki.pl/przepisy/salatki.html "Sałatki - Przepisy na sałatki i surówki do obiadu"), [Napoje](https://polki.pl/przepisy/napoje.html "Napoje: kawa, herbata, alkohol (piwo, wino, drinki), koktajle"), [Przetwory](https://polki.pl/przepisy/przetwory.html "Przetwory - Jak zrobić przetwory na zimę?"), [Porady kulinarne](https://polki.pl/przepisy/porady-kulinarne.html "Gotowanie: sprawdzone porady kulinarne"), [Książki kucharskie](https://polki.pl/przepisy/ksiazki-kucharskie.html "Książki kucharskie - tematyczne przepisy kulinarne"), [Kuchnie świata](https://polki.pl/przepisy/kuchnie-swiata.html "Kuchnie świata - przepisy na dania  z kuchni świata")

Serwisy

[Wizaz.pl](https://wizaz.pl/), [Party.pl](https://party.pl/), [Mamotoja.pl](https://mamotoja.pl/), [Gotujmy.pl](https://gotujmy.pl/), [Viva.pl](https://viva.pl/), [Ilewazy.pl](http://www.ilewazy.pl/), [Modago.pl](https://modago.pl), [Elle.pl](https://www.elle.pl), [National-Geographic.pl](https://www.national-geographic.pl), [Glamour.pl](https://www.glamour.pl), [Kobieta.pl](https://www.kobieta.pl), [Mojegotowanie.pl](https://www.mojegotowanie.pl), [Przyslijprzepis.pl](https://www.przyslijprzepis.pl), [Mojpieknyogrod.pl](https://www.mojpieknyogrod.pl), [Burda.pl](https://www.burda.pl), [Lincoln.edu.pl](https://lincoln.edu.pl/), [Cocolita.pl](https://www.cocolita.pl/), [Burdaconnect.pl](https://www.burdaconnect.pl/)

[Portal dla Kobiet = Polki.pl](https://polki.pl "Portal dla Kobiet = Polki.pl")

[Polki.pl na fb](https://www.facebook.com/polkipl "Polki.pl na fb")[Polki.pl na Instagram](https://www.instagram.com/polkipl "Polki.pl na Instagram")[Polki.pl na YouTube!](https://www.youtube.com/user/videopolki "Polki.pl na YouTube!")[Społeczność Polki.pl](https://polki.pl/logowanie.html "Społeczność Polki.pl")[Rozmowy - Polki.pl](https://polki.pl/rozmowy.html "Rozmowy - Polki.pl")

- [Moje Zgody](javascript:window.__tcfapi('displayConsentUi', 2, function() {} ); "Moje Zgody")
- /
- [Mapa Strony](https://polki.pl/mapa-strony.html "Mapa Strony")
- /
- [Redakcja](https://polki.pl/redakcja.html "Nasz zespół")
- /
- [Reklama](https://www.burdamedia.pl/reklama/zespol "Reklama")
- /
- [Regulamin](https://polki.pl/regulamin.html "Regulamin")
- /
- [Polityka Prywatności](https://polki.pl/polityka-prywatnosci.html "Polityka Prywatności")
- /
- [Licencje](https://polki.pl/licencje.html "Licencje")

Dalsze rozpowszechnianie tekstów i zdjęć opublikowanych w 'Polki.pl' w całości lub w części wymaga uprzedniej zgody wydawcy.

Copyrights 2024 Burda Media Polska Sp. z o.o.