Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?
Sztuki walki a sporty walki – różnice · Rodzaje sztuk walki: kung-fu · Rodzaje sztuk walki: tai-chi · Rodzaje sztuk walki: aikido · Rodzaje sztuk ...
sambo
Do sportów walki można zaliczyć np. izraelską krav magę, rosyjskie <anchor>sambo</anchor> czy amerykański kick-boxing. Wszystkie powstały w XX wieku, a wymyślono je w celu skuteczniejszej eliminacji przeciwnika. Na przykład kick boxing stworzony został przez amerykańskich karateków, którzy byli znudzeni zadawaniem ciosów z ograniczoną siłą (jak nakazują zasady karate) – chcieli uderzać z pełną mocą, aby doprowadzić do nokautu rywala. Z kolei krav maga to tak naprawdę system walki opracowany dla Sił Obronnych Izraela, który zawiera w sobie elementy najbardziej skutecznych ciosów m.in. z judo i aikido.
Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo
Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

- [Ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ "Ćwiczenia")  - [ABC ćwiczeń](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/)
  - [Brzuch](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/)
  - [Uda i pośladki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/uda-i-posladki/)
  - [Kręgosłup](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/)
  - [Ramiona](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/)
  - [Nogi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/nogi/)
  - [Klatka piersiowa](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/klatka-piersiowa/)
  - [Ćwiczenia w ciąży](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-w-ciazy/)
- [Diety i żywienie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/ "Diety i żywienie")  - [Diety](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/)
  - [Diety dla aktywnych](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety-dla-aktywnych/)
  - [Doping](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/doping/)
  - [Suplementy i odżywki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/)
  - [Odchudzanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/)
  - [Zdrowe odżywianie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/)
  - [Co jesz](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/)
  - [W kuchni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/w-kuchni/)
- [Rekreacja](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/ "Rekreacja")  - [Gdzie odpoczywać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/gdzie-odpoczywac/)
  - [Pływanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/)
  - [Rower](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/)
  - [Sporty letnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/)
  - [Sporty zimowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-zimowe/)
- [Treningi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/ "Treningi")  - [Bieganie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/)
  - [Crossfit](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/crossfit/)
  - [Pilates](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/)
  - [Joga](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/)
  - [Kulturystyka](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/)
  - [Taniec](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/)
  - [Treningi gwiazd](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/)
  - [Treningi ogólnorozwojowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/)
  - [Sztuki walki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/)
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/ "Poradnikzdrowie.pl")

1. [Strona główna](/)
2. [Treningi](/treningi/)
3. [Sztuki walki](/treningi/sztuki-walki/)
4. Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo

# Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo

2018-10-058:49

Sambo to rosyjska sztuka walki, która czerpie z najlepszych technik walki wywodzących się z Europy oraz Azji. Sambo zostało stworzone w celach militarnych, a jego historia ma swój początek w byłym Związku Radzieckim. Obecnie można wyróżnić trzy rodzaje samba, a każdy z nich może przynieść nam niezwykle zadowalające efekty zdrowotne - zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Sprawdź, czym charakteryzuje się sambo, jakie są jego rodzaje oraz dowiedz się dla kogo polecana jest ta rosyjska sztuka walki.

![Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CjfX-1XtV-daFQ_sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-664x442.jpg)

Autor: Getty ImagesSambo to połączenie najskuteczniejszych sztuk walki takich jak zapasy, judo, boks, kickboxing.

**Spis treści**

1. [Sambo - historia](#sambo-historia)
2. [Sambo - rodzaje](#sambo-rodzaje)
3. [Sambo - przykładowe techniki walki](#sambo-przykladowe-techniki-walki)
4. [Sambo - dla kogo jest polecane](#sambo-dla-kogo-jest-polecane)
5. [Sambo - efekty treningów](#sambo-efekty-treningow)

**Sambo** zostało stworzone na potrzeby wojska, a jego historia sięga lat 20-tych XX wieku. Sambo obecnie uznawane jest za dyscyplinę sportową. W 1966 roku Międzynarodowa Federacja Zapaśnicza FILA uznała Sambo za sport i objęła nad nim patronat.

Można wyróżnić **trzy rodzaje samba**, a każdy z nich charakteryzuje się innymi komponenta mi. To, co łączy każdy z tych rodzajów, to przede wszystkim traktowanie sztuk walki jako sportu całościowego, który wzmacnia nas nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

## Sambo - historia

Historia sambo ma swój początek w pierwszej połowie XX wieku, a jej korzenie sięgają byłego Związku Radzieckiego. W dużym skrócie: sambo to sztuka walki, która jest połączeniem technik [judo](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/judo-techniki-zasady-i-efekty-trenowania-judo-aa-iBA1-b94s-c83X.html) z różnego rodzaju technikami zapaśniczymi. Nazwa „sambo” w dosłownym tłumaczeniu oznacza samoobronę – od pierwszej sylaby „sam”, bez broni – od drugiej sylaby „bo”. Obecnie technika sambo to połączenie najskuteczniejszych systemów walki pochodzących z Azji oraz Europy, m.in. [zapasów](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-zapasniczy-12-cwiczen-rozwijajacych-sile-gibkosc-i-dynamike-aa-3g1Q-Piy6-LK6t.html), judo, [boksu](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html), [jujitsu](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/jiu-jitsu-co-jest-historia-techniki-i-pasy-w-jujutsu-aa-97u2-r14t-yWWX.html), kickboxingu.

Sambo początkowo, w latach 20-tych XX wieku, stosowane było w wojsku na terenach ZSRR, a jego techniki były wykorzystywane do zwalczania wroga. Obecnie sambo uprawiane jest rekreacyjne w celu zwiększenia sprawności i siły oraz poprawienia kondycji i wydolności sportowca. Wielu zawodników [mieszanych sztuk walki (MMA)](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/mma-mieszane-sztuki-walki-historia-zasady-i-rodzaje-walki-w-mma-aa-4NRp-dguj-UWHo.html?preview=MT1Dzlv7rFtTG0ztuBptpeZKK3ktNuw+Kvfd0HUzmmo=) skutecznie wykorzystuje techniki walki sambo na ringu. Pierwszy międzynarodowy turniej sambo odbył się w 1967 roku w Rydze. W 1972 roku miały miejsce pierwsze w historii mistrzostwa Europy sambo, a rok później odbyły się także mistrzostwa świata.

Przeczytaj także:

[Boks - technika. Nauka podstawowych ciosów bokserskich \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/boks-technika-nauka-podstawowych-ciosow-bokserskich-wideo-aa-chu9-yVSj-yKis.html)

[Brazylijskie jiu-jitsu (BJJ): na czym polega i dlaczego warto je trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/brazylijskie-jiu-jitsu-bjj-na-czym-polega-i-dlaczego-warto-je-trenowac-aa-GFqn-Dnkx-zB4b.html)

[KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/krav-maga-na-czym-polega-opis-treningu-i-chwyty-w-krav-madze-aa-NYEM-rfma-G9bF.html)

## Sambo - rodzaje

Sambo dzieli się na trzy rodzaje.

**1\. Sambo sportowe**

To najpopularniejszy rodzaj sambo, który znany jest niemal na całym świecie. Składa się z różnego rodzaju rzutów, dźwigni i przewrotów. Wymaga od ćwiczących dużej siły fizycznej oraz dobrej wytrzymałości i kondycji, ponieważ ten rodzaj sambo czerpie z różnorodnych sztuk walki takich jak judo i zapasy oraz z azerbejdżańskiej i gruzińskiej szkoły walki.

Znakiem rozpoznawczym samba sportowego są skuteczne, a także bolesne dźwignie na stawy kolanowe i skokowe oraz skomplikowane taktyki walki w parterze. W celach rekreacyjnych uprawiania sambo, podczas treningów nie stosuje się bolesnych technik, a najważniejszym komponentem treningu jest nacisk na polepszenie sprawności i wytrzymałości zawodnika.

W Ameryce istnieje sportowa odmiana sambo nazywana „freestyle sambo”. Obfituje w większą ilość różnorodnych chwytów i ich kombinacji (ze szczególnym uwzględnieniem duszeń).

**Czytaj też: [Jak zbudować masę mięśniową? 4 najważniejsze wskazówki](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/jak-zbudowac-mase-miesniowa-4-najwazniejsze-wskazowki-aa-YxwM-9U5C-QDup.html)**

**2\. Sambo militarne (systema)**

Militarna odmiana sambo została stworzona na potrzeby wojska rosyjskiego, a w szczególności dla agentów ochrony oraz agentów specjalnych (jednostek specjalnych Sił Zbrojnych Federacji Rosyjskiej „specnazu”). Co ciekawe, sambo militarne ma swoje korzenie w folklorze Rosji oraz „Teorii zręczności” Bernsztajna, która opiera się na biomechanice człowieka.

Systema to sztuka walki wykorzystująca nie tylko zdolności fizyczne, ale także umiejętności psychiczne. Należy do nich przede wszystkim energia psychiczna zwana „chi”, która odzwierciedla spokój i opanowanie, dwa bardzo ważne komponenty skutecznego wojownika. Systema, w odróżnieniu do innych rodzajów sambo, największy nacisk kładzie na oddech i kontrolę energii wewnętrznej. Zwieńczeniem nauki samba militarnego jest umiejętność kontrolowania przeciwnika za pomocą pracy nad jego energią.

**3\. Sambo bojowe (combat)**

Sambo bojowe charakteryzuje się wielofunkcyjnością i skomplikowaną techniką pozwalającą wykorzystać tę sztukę walki w różnych sytuacjach życiowych.

Combat to zbiór pięćdziesięciu dwóch technik z różnego rodzaju sztuk walki. Składa się m.in. z kopania, duszenia, ciosów rękami, rzutów, przewrotów, bolesnych dźwigni i trzymań. Sambo bojowe jest najbardziej widowiskowym rodzajem samba. Poprawia wytrzymałość, gibkość, siłę i szybkość. Najbardziej znanym sportowcem, który uprawiał sambo bojowe (combat) jest Fiodor Jemieljanienko, który przez dziesięć lat utrzymywał się na podium zawodów MMA. Inni znani zawodnicy to m.in. Aleksandr Jemieljanienko, Siergiej Charitonow, Andrej Arłouski.

**Sprawdź też: [Martwy ciąg - technika, warianty i zalety ćwiczenia](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/martwy-ciag-technika-warianty-i-zalety-cwiczenia-aa-KMhH-ETRd-6MhH.html)**

## Sambo - przykładowe techniki walki

Sambo, jako połączenie wielu sztuk walki wywodzących się zarówno z Europy, jak i z Azji, obfituje w różnego rodzaju:

- kopnięcia,
- uderzenia rękami,
- walkę na pięści,
- przerzuty,
- duszenia,
- dźwignie,
- przewroty.

Techniki walki sambo wywodzą się z mołdawskiego Trînta, ormiańskiego Kocha, gruzińskiego Chidaoba, tatarskiego Korasa, uzbeckiego Kurasha, mongolskiego Khapsagaya oraz azerbejdżańskiego Gulesha. Co więcej, sambo łączy w sobie także azjatyckie techniki walki, które składają się z głównie z pracy nad oddechem, energią wewnętrzną oraz siłą psychiki.

## Sambo - dla kogo jest polecane

Sambo polecane jest przede wszystkim przyszłym zawodnikom MMA lub innych zawodów sportowych, w których przydaje się zręczność, sprawność i siła. Samba z powodzeniem mogą uczyć się także wszyscy ci, którzy chcą popracować nad wytrzymałością swojego ciała oraz zwiększyć umiejętności walki wręcz. Ta sztuka walki będzie dobrym pomysłem dla osób, które pragną poznać tajniki sztuk walki z całego świata, ponieważ sambo jest naprawdę bogatym zbiorem różnorodnych technik walki wręcz.

**Czytaj też: [Białko serwatkowe - rodzaje, efekty, dawkowanie](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/suplementy-i-odzywki/bialko-serwatkowe-rodzaje-efekty-dawkowanie-aa-EVZJ-zxyk-Amm1.html)**

## Sambo - efekty treningów

Warto rozpocząć praktykę samba z tego względu, że ta rosyjska sztuka walki jest niezwykle uniwersalna oraz, co najważniejsze, efektywna. Na efekty samba nie trzeba długo czekać, wystarczy kilka treningów, żeby zobaczyć pierwsze rezultaty, takie jak zwiększenie szybkości, refleksu i siły oraz znaczna poprawa wydolności.

Sambo, jako sport siłowo-wytrzymałościowy, będzie doskonale budował nasze mięśnie oraz wspomagał pracę układu nerwowego, ponieważ w sambie liczy się zarówno opanowanie, spokój i praca nad oddechem, jak i refleks, szybkość oraz czujny umysł

Polecany artykuł:

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html)

[![Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna. ](https://cdn.authors.smcloud.net/t/authors/gf-bkT1-B1ig-dgWj_malgorzata-kosla-instruktorka-fitness-certyfikowana-trenerka-personalna-autorka-bloga-stylzyciadowolny-pl_at-zVWp-jE2i-oWSn_148x196.jpeg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/malgorzata-kosla-at-zVWp-jE2i-oWSn/)[Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna.](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/malgorzata-kosla-at-zVWp-jE2i-oWSn/)

Czy ten artykuł był ciekawy? Podziel się nim!

Czytaj więcej


[Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urazy-wypadki/odklej-i-zapomnij-jak-bezbolesnie-usunac-opatrunek-aa-MSFp-djc5-vbq5.html#source=nces&medium=coll "Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć")

[Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>](https://poradnik3.poradnikzdrowie.pl/?utm_source=wformie24&utm_medium=link_czytaj_wiecej&utm_campaign=lead_jakcwiczyc "Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>")

[Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>](https://www.jeszcolubisz.pl/?utm_source=wformie24.pl&utm_medium=link_czytajwiecej&utm_campaign=jcl "Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>")

Więcej z działu Sztuki walki


[![Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-e6Mz-T7Gp-6i3o_przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[![Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-1Syu-jTEr-fz9B_kick-boxing-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[![Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ihfe-xVQA-abit_taekwondo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[![Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ixRt-5b9z-ikts_trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[![Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-NQJG-TPZo-pdeb_efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[![7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GvFB-iA47-utCJ_7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uCV8-CPLj-1qfK_capoeira-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[![Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dcpT-LtVj-hvRx_tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[![Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-WzYk-C9Nt-fhnF_sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

[Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

Redakcja poleca


[![Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RMFv-gB61-6uSJ_cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[![Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Favz-g7PT-oz87_trening-na-redukcje-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[![Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BXoh-jXXS-it2K_jak-czesto-cwiczyc-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[![Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hpLV-sNYK-4exf_sposoby-na-zakwasy-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[![Pozycje siedzące, których należy unikać](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-P7zh-LNqL-M9Pn_pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[Pozycje siedzące, których należy unikać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[![Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jCx1-hq1p-2JWr_gumy-do-cwiczen-power-mini-band-320x400-nocrop.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[![Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-11wX-ezFv-VZeU_trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[![Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oozf-negL-zpZo_trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[![Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-wCap-yNDT-SEM2_kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[![Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcWq-G1AC-EjpP_skakanie-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[![Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-yp6Y-8uCR-C3AL_silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[![Jakie efekty daje bieganie?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-7f9M-3o9s-HJj9_jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-i-samopoczuciu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[Jakie efekty daje bieganie?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[![Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uH6k-wN3F-pSGH_jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[![Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CULp-6Kyc-NksZ_wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[![Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-anE7-8Y8z-S7f4_trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[![Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-J8ZV-9jYU-KPC7_trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[![Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-HSN2-8K3T-ZwNY_trening-na-wytrzymalosc-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[![Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fpyh-5UWJ-jneA_bieganie-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[![Trening HIIT – na czym polega?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4Faz-W93P-oor6_trening-hiit-na-czym-polega-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[Trening HIIT – na czym polega?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[![Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8Wrm-3kss-YriP_ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[![Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-XYFt-HRmt-5nWB_trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[![Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GqbA-RRLq-ePkd_plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-wlasny-plan-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[![Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cCNX-XeVQ-yNB2_bieganie-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-zasady-porannego-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[![Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-eG8D-UWdC-7woP_trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[![Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oTvT-H3L2-qm5H_pilates-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[![Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JabN-Bf98-Mq1p_joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[![Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6K6S-tLds-oqR9_ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-86x58.bmp)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty \[PRZEGLĄD\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[![Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcM3-QwVj-FFh9_taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? \[QUIZ\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[![Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Qdrg-fkxp-uGVP_trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-funkcjonalny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[![Skalpel Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hqKM-sA8r-GnQM_ewa-chodakowska-skalpel-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

["Skalpel" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bCv9-g76B-GyTo_trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[![Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-c6h3-2gzV-9LB8_trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[![Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8ASH-F4XY-MP7R_wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[![4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oS81-Fum3-hqke_4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[![Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2gzd-Quax-Dbya_pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

[Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

Nie przegap


[![Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fd3N-CopJ-CbJ6_bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[![Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6D7Q-UScc-iWYN_echo-serca-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

Materiał sponsorowany

[![Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JEHK-9eRp-kc2d_niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

[Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

Współpracują z nami:


![Polskie Towarzystwo Okulistyczne](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4zcK-YQbZ-ukWJ_polskie-towarzystwo-okulistyczne-logo-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Okulistyczne


![Fizjoterapia Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BrDr-yudm-B7f1_fizjoterapia-polska-320x213.jpg)


Fizjoterapia Polska


![Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CH5J-DooB-sMLs_warsztaty-kardiologii-interwencyjnej-320x213.jpg)


Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej


![Fundacja Odwaga](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dzKa-FBZn-GSHE_fundacja-odwaga-logo-320x213.jpg)


Fundacja Odwaga


![Fundacja SMA ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CsSy-4Qdt-fkhJ_fundacja-sma-logo-320x213.jpg)


Fundacja SMA


![Zaszczep się wiedzą ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tvXX-La7Q-FrRu_zaszczep-sie-wiedza-320x213.jpg)


Zaszczep się wiedzą


![Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZNRf-j2jv-QQzB_polskie-towarzystwo-do-badan-nad-rakiem-piersi-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi


![Bieg po nowe życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hHnz-wEpF-HzJh_bieg-po-nowe-zycie-320x213.jpg)


Bieg po nowe życie


![Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-E3QE-jwrX-f2KX_fundacja-zdrowie-jest-najwazniejsze-320x213.jpg)


Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze


![Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-aobE-xHo7-EgNk_kampania-stawka-to-zycie-zastawka-to-zycie-320x213.jpg)


Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie


![Ifmsa-Poland](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6QYa-K3PQ-XZEq_ifmsa-poland-320x213.jpg)


Ifmsa-Poland


![Koalicja na rzecz walki z łuszczycą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sgRr-Ztzv-Vra8_koalicja-na-rzecz-walki-z-luszczyca-320x213.jpg)


Koalicja na rzecz walki z łuszczycą


![Europa Colon Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8LPw-DmgM-WpMd_europa-colon-polska-320x213.jpg)


Europa Colon Polska


![Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Vuwq-WS6J-P1Ag_mazowiecki-oddzial-okregowy-polskiego-czerwonego-krzyza-320x213.jpg)


Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża


![Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zxuk-1XB7-GSJ9_konferencja-powstrzymac-smog-wyzwania-i-rozwiazania-dla-polski-320x213.jpg)


Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski


![Kampania Kardiologia bez kolejki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Xyqq-CcK6-zFzh_kampania-kardiologia-bez-kolejki-320x213.jpg)


Kampania Kardiologia bez kolejki


[![group logo](/media/desktop/zpr_footer/images/logo-grupazpr.png)](https://www.grupazpr.pl)

Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa, tzn. bez właściwej zgody, jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.


O nas

- [Redakcja serwisu](https://www.poradnikzdrowie.pl/redakcja/)
- [Reklama i marketing](https://www.poradnikzdrowie.pl/info/reklama-i-marketing-aa-qUeP-sdRj-5W9N.html)
- [O serwisie](https://oserwisie.poradnikzdrowie.pl)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/)

Informacje prawne

- [Regulamin](https://rodo.grupazpr.pl/#time-regulamin-serwisow)
- [Licencje](https://www.grupazpr.pl/licencje_time.pdf)
- [Polityka prywatności i cookies](https://rodo.grupazpr.pl/#time-polityka-prywatnosci-cookies)
- [Dane osobowe](https://rodo.grupazpr.pl/#time-dane-osobowe)

Nasze serwisy

- Budowa i Wnętrza:
- [Murator.pl](https://murator.pl/)
- [Projekty.murator.pl](https://projekty.muratordom.pl/)
- [Urzadzamy.pl](https://www.urzadzamy.pl/)
- [Architektura.murator.pl](https://architektura.muratorplus.pl/)
- [Muratorplus.pl](https://www.muratorplus.pl/)
- [Haleprzemyslowe.muratorplus.pl](https://haleprzemyslowe.muratorplus.pl/)
- [Obiektykomercyjne.muratorplus.pl](https://obiektykomercyjne.muratorplus.pl/)
- [Obiektymieszkalne.muratorplus.pl](https://obiektymieszkalne.muratorplus.pl/)

- Zdrowie i parenting:
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/)
- [Mjakmama.pl](https://www.mjakmama24.pl/)

- Hobby:
- [Podroze.pl](https://podroze.se.pl/)
- [Beszamel.pl](https://beszamel.se.pl/)
- [Poradyplus.pl](https://www.poradyplus.pl/)

- News:
- [Se.pl](https://www.se.pl/)
- [Superbiz.se.pl](https://superbiz.se.pl/)
- [Superseriale.se.pl](https://superseriale.se.pl/)

- Radio:
- [Eska.pl](https://www.eska.pl/)
- [dwa.eska.pl](https://dwa.eska.pl/)
- [Eskarock.pl](https://www.eskarock.pl/)
- [Voxfm.pl](https://www.voxfm.pl/)
- [RadioPLUS.pl](https://www.radioplus.pl/)
- [Vibefm.pl](https://www.vibefm.pl/)

- SKLEP ONLINE:
- [Vivelo.pl](https://vivelo.pl/)

- Centrum Usług Wspólnych:
- [azb-cuw.pl](https://azb-cuw.pl/)

© 2024 Grupa ZPR Media, hosting: [Supermedia](https://www.supermedia.pl/)

[email](/cdn-cgi/l/email-protection#4f2a293b2e23262e612c27202c27232e0f3c3a3f2a3d222a2b262e613f23)