Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?
Rodzaje sztuk walki: taekwondo. Taekwondo to tradycyjna sztuka walki w Korei. Nazwa dyscypliny składa się z 3 członów: tae, co oznacza uderzenie ...
gimnastyka
Chińskie tai-chi często traktowane jest nie jako sztuka walki, lecz <anchor>gimnastyka</anchor> medytacyjna. Ruchy wykonywane podczas treningu tai-chi przypominają figury walczących zawodników, ale robi się je samemu i w wolnym tempie (choć niektórzy zalecają wizualizowanie sobie nieistniejącego przeciwnika). Ideą ćwiczeń jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej tak, aby zachować harmonię między duszą i ciałem. Tai-chi to dobra gimnastyka dla osób zestresowanych oraz seniorów.
Gimnastyka – definicja, rodzaje, przykłady ćwiczeń gimnastycznych
Gimnastyka – definicja, rodzaje, przykłady ćwiczeń gimnastycznych

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

- [Ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ "Ćwiczenia")  - [ABC ćwiczeń](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/)
  - [Brzuch](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/)
  - [Uda i pośladki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/uda-i-posladki/)
  - [Kręgosłup](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/)
  - [Ramiona](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/)
  - [Nogi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/nogi/)
  - [Klatka piersiowa](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/klatka-piersiowa/)
  - [Ćwiczenia w ciąży](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-w-ciazy/)
- [Diety i żywienie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/ "Diety i żywienie")  - [Diety](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/)
  - [Diety dla aktywnych](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety-dla-aktywnych/)
  - [Doping](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/doping/)
  - [Suplementy i odżywki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/)
  - [Odchudzanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/)
  - [Zdrowe odżywianie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/)
  - [Co jesz](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/)
  - [W kuchni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/w-kuchni/)
- [Rekreacja](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/ "Rekreacja")  - [Gdzie odpoczywać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/gdzie-odpoczywac/)
  - [Pływanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/)
  - [Rower](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/)
  - [Sporty letnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/)
  - [Sporty zimowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-zimowe/)
- [Treningi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/ "Treningi")  - [Bieganie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/)
  - [Crossfit](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/crossfit/)
  - [Pilates](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/)
  - [Joga](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/)
  - [Kulturystyka](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/)
  - [Taniec](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/)
  - [Treningi gwiazd](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/)
  - [Treningi ogólnorozwojowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/)
  - [Sztuki walki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/)
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/ "Poradnikzdrowie.pl")

1. [Strona główna](/)
2. [Treningi](/treningi/)
3. [Treningi ogólnorozwojowe](/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/)
4. Gimnastyka – definicja, rodzaje, przykłady ćwiczeń gimnastycznych

# Gimnastyka – definicja, rodzaje, przykłady ćwiczeń gimnastycznych

2018-04-1812:29

Gimnastyka to najstarsza forma ruchu, rozwijająca się już w starożytności. Gimnastyka z definicji to ćwiczenia ruchowe, zapewniające prawidłową postawę i proporcjonalną sylwetkę. Gimnastykę można wykonywać amatorsko – w domu, jak i zawodowo, jako gimnastykę sportową, akrobatyczną czy artystyczną. Sprawdź, czym jest ta popularna forma ruchu, poznaj jej rodzaje oraz znane ćwiczenia gimnastyczne, które możesz praktykować w domu.

![Gimnastyka – definicja, rodzaje, przykłady ćwiczeń gimnastycznych](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-16d6-fVJx-Mb3P_gimnastyka-definicja-rodzaje-przyklady-cwiczen-gimnastycznych-664x442.jpg)

Autor: thinkstockphotos.comGimnastyka to ćwiczenia poprawiające gibkość i elastyczność ciała.

**Spis treści**

1. [Co to jest gimnastyka? Definicja gimnastyki](#co-to-jest-gimnastyka-definicja-gimnastyki)
2. [Rodzaje gimnastyki](#rodzaje-gimnastyki)
3. [Ćwiczenia gimnastyczne](#cwiczenia-gimnastyczne)
4. [Gimnastyka w domu](#gimnastyka-w-domu)

Przeczytaj także:

[Gimnastyka artystyczna - ćwiczenia, figury, efekty uprawiania](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/gimnastyka-artystyczna-cwiczenia-figury-efekty-uprawiania-aa-2oLi-xLdn-ZGwo.html)

[Aqua aerobik czyli gimnastyka w wodzie. Przykładowe ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/aqua-aerobik-czyli-gimnastyka-w-wodzie-przykladowe-cwiczenia-wideo-aa-3rGz-bXk4-avc9.html)

[Gimnastyka twarzy (facefitness) – jakie daje efekty? Przykładowe ćwiczenia face…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/gimnastyka-twarzy-facefitness-jakie-daje-efekty-przykladowe-cwiczenia-aa-yf3w-MZfH-NRXE.html)

**Gimnastyka** to rodzaj wysiłku fizycznego, który powinien wykonywać każdy z nas. **W ćwiczeniach gimnastycznych** naśladujemy podstawowe wzorce i funkcje ruchowe człowieka. Z tą formą wysiłku mamy do czynienia już w przedszkolu na korektywie lub na zajęciach z gimnastyki artystycznej lub sportowej.

Nie musimy znać **definicji gimnastyki**, aby po prostu zacząć ją praktykować – nawet w domu! **Ćwiczenia gimnastyczne** są prostsze niż się wydaje. W dzisiejszych czasach, w których przeważa siedzący tryb życia, musimy szczególnie pamiętać o aktywności fizycznej, ponieważ przynosi naszemu ciału ulgę, a organizmowi zdrowie.

## Co to jest gimnastyka? Definicja gimnastyki

**Gimnastyka** to **ćwiczenia ruchowe**, których zadaniem jest kształtowanie prawidłowej postawy i harmonijnego rozwoju fizycznego człowieka1. Gimnastyka rozwija układ ruchowy i nerwowy człowieka: jego siłę, koordynację, gibkość, szybkość i wytrzymałość.

Obecnie gimnastyka jest dyscypliną sportową. Wywodzi się przede wszystkim ze starożytnej Grecji, ale rozwijała się także wśród Egipcjan, Izraelitów, Persów, Chińczyków. Podczas zawodów wykonuje się specjalne układy fizyczne za pomocą sprzętu gimnastycznego. Udział w konkurencjach mogą brać zarówno kobiety, jak i mężczyźni.

## Rodzaje gimnastyki

- **Gimnastyka podstawowa** – przeznaczona jest głównie dla dzieci i młodzieży. Ma na celu wyrabianie właściwych postaw i wzorców ruchowych oraz korygowanie dysproporcji sylwetki. Często zdarza się, że praktykującymi gimnastykę podstawową są również dorośli, w celu poprawienia ogólnej sprawności ciała.
- **Gimnastyka sportowa** – polega na wykonywaniu ćwiczeń na przyrządach. Sekwencje trwają zazwyczaj od 30 do 90 sekund. W zawodach gimnastyki sportowej kobiety wykonują ćwiczenia w czterech konkurencjach: skok, poręcze asymetryczne, równoważnia, ćwiczenia wolne, a mężczyźni w sześciu: ćwiczenia wolne, koń z łękami, kółka, skok, poręcze, drążek.
- **Gimnastyka artystyczna** – to wykonywanie układów taneczno-gimnastyczno-akrobatycznych wraz z przyrządami gimnastycznymi: wstążkami, obręczą, piłką, [skakanką](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia-odchudzajace/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html) lub maczugami. W trakcie zawodów można zaprezentować alternatywny układ taneczno-akrobatyczny, bez udziału przyborów. Podczas uprawiania gimnastyki artystycznej praktykuje się także [taniec](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html) klasyczny (balet) lub tzw. taniec charakterystyczny (odmiany tańców ludowych).

**Czytaj też: [Zalety i rodzaje TAŃCA. Jaki taniec wybrać dla siebie?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html)**

- **Gimnastyka akrobatyczna (akrobatyka sportowa)** – jest jedną z najtrudniejszych rodzajów gimnastyki pod względem fizycznym. Polega na wykonywaniu układów ćwiczeń indywidualnie lub grupowo. W tym celu używa się m.in. trampolin i ścieżek, na których wykonuje się skoki. Wyskoki demonstrowane podczas zawodów to najczęściej: proste, kuczne i rozkroczne oraz proste i złożone salta przodem i tyłem. Ćwiczenia akrobatyczne należą do jednych z najstarszych form ruchu.
- **Gimnastyka korekcyjna** – jest częścią wychowania fizycznego. Charakteryzuje się specjalnymi zestawami ćwiczeń fizycznych, które pełnią funkcje terapeutyczne. Mają doprowadzić do pełnej sprawności ruchowej oraz skorygować nieprawidłowe wzorce ruchowe i wady postawy. Podczas korektywy wykonywane są podstawowe ćwiczenia fizyczne, np. nożyce pionowe i poziome, świeca, przewrót do przodu, ale także rozciągające, jak mostek czy szpagat. Główny nacisk kładzie się na zlikwidowanie wad kręgosłupa u dzieci oraz wzmocnienie mięśni posturalnych i głębokich brzucha oraz pleców.

**Zobacz też: [Ćwiczenia korekcyjne na odstające łopatki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/cwiczenia-na-odstajace-lopatki-jak-skorygowac-wystajace-lopatki-aa-srSu-bMcS-rZnc.html)**

- **Gimnastyka estetyczna** – przypomina gimnastykę artystyczną, jednak nieco różni się od niej zasadami. Układy wykonuje się w grupach liczących od sześciu do dziesięciu osób. Obowiązkowymi elementami gimnastyki estetycznej są skoki, podskoki, kroki taneczne, swingi, podnoszenia, fale, równowagi, piruety.
- **Gimnastyka lecznicza ( [kinezyterapia](https://www.poradnikzdrowie.pl/regeneracja/rehabilitacja/kinezyterapia-czyli-gimnastyka-lecznicza-na-czym-polega-aa-B7mh-RYAE-eXbF.html))** – należy do fizjoterapii i ma za zadanie leczyć ruchem. Jej zadaniem jest wyleczenie wszelkich schorzeń układu ruchowego oraz przygotowanie organizmu do dalszej rehabilitacji. Gimnastyka lecznicza składa się z kinezyterapii ogólnej (ćwiczenia części ciała niedotkniętych chorobą) oraz miejscowej (ćwiczeń na dotknięte chorobą miejsca).

## Ćwiczenia gimnastyczne

Oto najważniejsze i najpopularniejsze ćwiczenia wywodzące się z gimnastyki.

- **[Szpagat](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html)** – to figura gimnastyczna polegająca na wykonaniu siadu rozkrocznego. Szpagat można robić na dwa sposoby: w siadzie z jedną nogą w tyle i drugą z przodu oraz w siadzie, w którym nogi rozłożone są równomiernie po bokach ciała.
- **[Mostek](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-mostek-z-lezenia-ze-stania-i-jak-wstac-z-mostka-wideo-aa-Zor2-ZuF3-ubSw.html)** – mostek wykonuje się z pozycji stojącej poprzez wygięcie do tyłu lub z pozycji leżącej odpychając się od ziemi dłońmi i stopami.
- **Przewrót w tył** – przewrót w tył rozpoczyna się od pozycji kucznej i skierowania obydwu dłoni za barki. Po wykonaniu przewrotu do tyłu kończymy ćwiczenie w siadzie kucznym.
- **Przewrót w przód** – to ćwiczenie, które rozpoczyna się, podobnie jak przewrót w tył, w pozycji kucznej, ale wykonujemy je do przodu z udami „przytulonymi” do klatki piersiowej.

**Sprawdź: [Jak zrobić przewrót w tył i w przód? Nauka fikołka krok po kroku \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-przewrot-w-przod-i-w-tyl-nauka-fikolka-krok-po-kroku-wideo-aa-Rb1D-aGqb-L66i.html)**

- [**Gwiazda**](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-gwiazde-zestaw-cwiczen-do-nauki-przerzutu-bokiem-wideo-aa-t9QE-4fXt-xTuV.html) – to przerzut bokiem ze stania na rękach z oderwaniem nóg i rąk od podłoża. Wymaga dużej siły i koordynacji ruchowej.
- [**Stanie na rękach**](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/stanie-na-rekach-nauka-krok-po-kroku-wideo-aa-Bm5Q-t6Dp-HktE.html) – to ćwiczenie wymagające umiejętności utrzymywania równowagi. Polega na utrzymaniu całej wagi ciała na dłoniach rozstawionych równolegle i maksymalnie wyprostowanej sylwetce.
- **[Przejście w przód i w tył](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-przejscie-w-przod-i-przejscie-w-tyl-technika-krok-po-kroku-wideo-aa-uaY5-zbNB-udBp.html)** \- jedno z trudniejszych ćwiczeń gimnastycznych, które łączy w sobie mostek i stanie na rękach. Trzeba się ich dobrze nauczyć, a dopiero potem próbować robić przejście.

## Gimnastyka w domu

Aby wykonywać ćwiczenia gimnastyczne nie trzeba od razu brać się za gimnastykę sportową czy artystyczną, które są trudniejszą formą tej aktywności fizycznej. Można sięgnąć po najbardziej podstawowe ćwiczenia fizyczne z zakresu, np. korektywy.

Znana trenerka Marta Henning proponuje poranną gimnastykę, trwającą jedynie kilkanaście minut, aby obudzić organizm, rozgrzać zastałe po nocy stawy, zrównoważyć ciśnienie tętnicze krwi oraz przygotować ciało na dalsze wyzwania dnia.

Trening rozpoczyna się krótką [rozgrzewką](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/rozgrzewka-przed-treningiem-z-ola-zelazo-wideo-aa-7ztr-Ub6g-DYbx.html), zawierającą takie ćwiczenia, jak: marsz, trucht w miejscu, naprzemienne stykanie łokci i kolan stojąc, [pajacyki](https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia-odchudzajace/pajacyki-jakie-efekty-daje-cwiczenie-ile-kalorii-mozna-spalic-robiac-p-aa-H4rF-o2Mw-Ayap.html), kręcenie biodrami.

Następnie przechodzimy do części głównej, w której każde ćwiczenie robimy 30 sekund. Mamy za zadanie wykonać: pajacyki z [przysiadem](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/nogi/jak-prawidlowo-robic-przysiady-wideo-aa-p2PM-qXBX-ro87.html), spacer dłońmi do przodu z wygięciem, sprint w miejscu, przysiad z naprzemiennym odwodzeniem nóg do boku, [brzuszki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/jak-prawidlowo-robic-brzuszki-proste-skosne-na-laweczce-na-pilce-aa-Umht-B73w-hnjf.html) z naprzemiennym stykaniem się łokci i kolan, unoszenie tułowia z leżenia z wyprostowanymi rękami, podpór przodem na łokciach ( [deskę](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/plank-deska-jak-prawidlowo-zrobic-deske-wideo-aa-CBYS-hrzA-xNAo.html)). Następnie przechodzimy do dwuminutowego [rozciągania](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/cwiczenia-rozciagajace-czyli-stretching-zdjecia-aa-CpcG-C3fX-H6jU.html) obfitującego w skłony i wygięcia oraz ćwiczenia oddechowe.

Taki krótki i kompletny dla ciała trening, to doskonały początek dnia!

Źródła:

1\. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Polecany artykuł:

[Poranny trening - sprawdź, jak aktywnie rozpocząć dzień](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/poranny-trening-sprawdz-jak-aktywnie-rozpoczac-dzien-wideo-aa-Ena3-DNuV-jphX.html)

[![Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna. ](https://cdn.authors.smcloud.net/t/authors/gf-bkT1-B1ig-dgWj_malgorzata-kosla-instruktorka-fitness-certyfikowana-trenerka-personalna-autorka-bloga-stylzyciadowolny-pl_at-zVWp-jE2i-oWSn_148x196.jpeg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/malgorzata-kosla-at-zVWp-jE2i-oWSn/)[Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna.](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/malgorzata-kosla-at-zVWp-jE2i-oWSn/)

Czy ten artykuł był ciekawy? Podziel się nim!

Czytaj więcej


[Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urazy-wypadki/odklej-i-zapomnij-jak-bezbolesnie-usunac-opatrunek-aa-MSFp-djc5-vbq5.html#source=nces&medium=coll "Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć")

[Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>](https://poradnik3.poradnikzdrowie.pl/?utm_source=wformie24&utm_medium=link_czytaj_wiecej&utm_campaign=lead_jakcwiczyc "Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>")

[Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>](https://www.jeszcolubisz.pl/?utm_source=wformie24.pl&utm_medium=link_czytajwiecej&utm_campaign=jcl "Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>")

[trening gimnastyczny](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/trening-gimnastyczny,tg-aLrp-FmQi-a4ug/)

Więcej z działu Treningi ogólnorozwojowe


[![Prosty, wzmacniający, diabelnie skuteczny. Fizjoterapeuta zdradził nam receptę na niezawodny trening](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ayGj-bKyu-Umxa_jak-rozpoczac-treningi-tlenowe-pytamy-eksperta-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/prosty-wzmacniajacy-diabelnie-skuteczny-fizjoterapeuta-zdradzil-nam-recepte-na-niezawodny-trening-aa-HHs6-sYk5-hZXo.html "Prosty, wzmacniający, diabelnie skuteczny. Fizjoterapeuta zdradził nam receptę na niezawodny trening")

[Prosty, wzmacniający, diabelnie skuteczny. Fizjoterapeuta zdradził nam receptę na ni…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/prosty-wzmacniajacy-diabelnie-skuteczny-fizjoterapeuta-zdradzil-nam-recepte-na-niezawodny-trening-aa-HHs6-sYk5-hZXo.html "Prosty, wzmacniający, diabelnie skuteczny. Fizjoterapeuta zdradził nam receptę na niezawodny trening")

[![Pięć kroków do płaskiego brzucha. Pierwsze efekty widać po kilku dniach](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-FR9p-XNV1-EVNC_piec-krokow-do-plaskiego-brzucha-pierwsze-efekty-widac-po-kilku-dniach-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/piec-krokow-do-plaskiego-brzucha-pierwsze-efekty-widac-po-kilku-dniach-aa-Ho9m-eVFG-rkot.html "Pięć kroków do płaskiego brzucha. Pierwsze efekty widać po kilku dniach")

[Pięć kroków do płaskiego brzucha. Pierwsze efekty widać po kilku dniach](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/piec-krokow-do-plaskiego-brzucha-pierwsze-efekty-widac-po-kilku-dniach-aa-Ho9m-eVFG-rkot.html "Pięć kroków do płaskiego brzucha. Pierwsze efekty widać po kilku dniach")

[![Jak trenować, żeby poprawić libido? Popularny lekarz nie ma wątpliwości](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8tkV-uYR2-W7Ct_jak-trenowac-zeby-poprawic-libido-michal-domaszewski-nie-ma-watpliwosci-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-trenowac-zeby-poprawic-libido-popularny-lekarz-nie-ma-watpliwosci-aa-bPNo-E19a-P7mm.html "Jak trenować, żeby poprawić libido? Popularny lekarz nie ma wątpliwości")

[Jak trenować, żeby poprawić libido? Popularny lekarz nie ma wątpliwości](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-trenowac-zeby-poprawic-libido-popularny-lekarz-nie-ma-watpliwosci-aa-bPNo-E19a-P7mm.html "Jak trenować, żeby poprawić libido? Popularny lekarz nie ma wątpliwości")

[![Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BveT-fgR4-sber_tak-zrobisz-forme-do-lata-naukowcy-obliczyli-ile-razy-w-tygodniu-trzeba-cwiczyc-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/tak-zrobisz-forme-do-lata-naukowcy-obliczyli-ile-razy-w-tygodniu-trzeba-cwiczyc-aa-NnEt-FCHo-etsc.html "Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć")

[Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/tak-zrobisz-forme-do-lata-naukowcy-obliczyli-ile-razy-w-tygodniu-trzeba-cwiczyc-aa-NnEt-FCHo-etsc.html "Tak zrobisz formę do lata. Naukowcy obliczyli, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć")

[![Bóle pleców, krzyża, karku? Zestaw prostych ćwiczeń pozwoli zapomnieć o bólu kręgosłupa](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-LtdK-GNFD-vewe_bole-plecow-krzyza-karku-zestaw-prostych-cwiczen-pozwoli-zapomniec-o-bolu-kregoslupa-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/bole-plecow-krzyza-karku-zestaw-prostych-cwiczen-pozwoli-zapomniec-o-bolu-kregoslupa-aa-gafM-szvq-dM5M.html "Bóle pleców, krzyża, karku? Zestaw prostych ćwiczeń pozwoli zapomnieć o bólu kręgosłupa")

[Bóle pleców, krzyża, karku? Zestaw prostych ćwiczeń pozwoli zapomnieć o bólu kręgosł…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/bole-plecow-krzyza-karku-zestaw-prostych-cwiczen-pozwoli-zapomniec-o-bolu-kregoslupa-aa-gafM-szvq-dM5M.html "Bóle pleców, krzyża, karku? Zestaw prostych ćwiczeń pozwoli zapomnieć o bólu kręgosłupa")

[![Aktywuje wszystkie mięśnie, spala mnóstwo kalorii. Mało znany sport nie ma sobie równych ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-1LEN-R64g-cmBt_aktywuje-wszystkie-miesnie-spala-mnostwo-kalorii-malo-znany-sport-nie-ma-sobie-rownych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/aktywuje-wszystkie-miesnie-spala-mnostwo-kalorii-malo-znany-sport-nie-ma-sobie-rownych-aa-8Dw7-nNgm-HMuq.html "Aktywuje wszystkie mięśnie, spala mnóstwo kalorii. Mało znany sport nie ma sobie równych ")

[Aktywuje wszystkie mięśnie, spala mnóstwo kalorii. Mało znany sport nie ma sobie rów…](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/aktywuje-wszystkie-miesnie-spala-mnostwo-kalorii-malo-znany-sport-nie-ma-sobie-rownych-aa-8Dw7-nNgm-HMuq.html "Aktywuje wszystkie mięśnie, spala mnóstwo kalorii. Mało znany sport nie ma sobie równych ")

[![Jak pozbyć się obwisłej skóry z ramion? Zrobisz to w domu w kilka minut](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-9hQX-83uB-r5cD_jak-pozbyc-sie-obwislej-skory-z-ramion-zrobisz-to-w-domu-w-kilka-minut-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-pozbyc-sie-obwislej-skory-z-ramion-zrobisz-to-w-domu-w-kilka-minut-aa-sKzH-5bxE-iQCS.html "Jak pozbyć się obwisłej skóry z ramion? Zrobisz to w domu w kilka minut")

[Jak pozbyć się obwisłej skóry z ramion? Zrobisz to w domu w kilka minut](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-pozbyc-sie-obwislej-skory-z-ramion-zrobisz-to-w-domu-w-kilka-minut-aa-sKzH-5bxE-iQCS.html "Jak pozbyć się obwisłej skóry z ramion? Zrobisz to w domu w kilka minut")

[![Poprawisz kondycję, wesprzesz serce i płuca. Zapomniany trening możesz robić w domu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tCJU-RnDd-1hyj_poprawisz-kondycje-wesprzesz-serce-i-pluca-zapomniany-trening-mozesz-robic-w-domu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/poprawisz-kondycje-wesprzesz-serce-i-pluca-zapomniany-trening-mozesz-robic-w-domu-aa-YwDi-BLch-rQNm.html "Poprawisz kondycję, wesprzesz serce i płuca. Zapomniany trening możesz robić w domu")

[Poprawisz kondycję, wesprzesz serce i płuca. Zapomniany trening możesz robić w domu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/poprawisz-kondycje-wesprzesz-serce-i-pluca-zapomniany-trening-mozesz-robic-w-domu-aa-YwDi-BLch-rQNm.html "Poprawisz kondycję, wesprzesz serce i płuca. Zapomniany trening możesz robić w domu")

[![Ten domowy trening to hit! Czym jest 12-3-30? Prawdziwy pogromca tłuszczu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-VkPf-pM83-Az4H_ten-domowy-trening-to-hit-czym-jest-12-3-30-prawdziwy-pogromca-tluszczu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ten-domowy-trening-to-hit-czym-jest-12-3-30-prawdziwy-pogromca-tluszczu-aa-cfLt-8xT5-qXvu.html "Ten domowy trening to hit! Czym jest 12-3-30? Prawdziwy pogromca tłuszczu")

[Ten domowy trening to hit! Czym jest 12-3-30? Prawdziwy pogromca tłuszczu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ten-domowy-trening-to-hit-czym-jest-12-3-30-prawdziwy-pogromca-tluszczu-aa-cfLt-8xT5-qXvu.html "Ten domowy trening to hit! Czym jest 12-3-30? Prawdziwy pogromca tłuszczu")

[![Ile czasu trzeba, żeby trening wszedł w nawyk? Naukowcy to precyzyjnie wyliczyli](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cJgH-FhoY-FAtn_ile-czasu-trzeba-zeby-trening-wszedl-w-nawyk-naukowcy-to-precyzyjnie-wyliczyli-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ile-czasu-trzeba-zeby-trening-wszedl-w-nawyk-naukowcy-to-precyzyjnie-wyliczyli-aa-Ynre-8HCh-21No.html "Ile czasu trzeba, żeby trening wszedł w nawyk? Naukowcy to precyzyjnie wyliczyli")

[Ile czasu trzeba, żeby trening wszedł w nawyk? Naukowcy to precyzyjnie wyliczyli](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ile-czasu-trzeba-zeby-trening-wszedl-w-nawyk-naukowcy-to-precyzyjnie-wyliczyli-aa-Ynre-8HCh-21No.html "Ile czasu trzeba, żeby trening wszedł w nawyk? Naukowcy to precyzyjnie wyliczyli")

Redakcja poleca


[![Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RMFv-gB61-6uSJ_cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[![Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Favz-g7PT-oz87_trening-na-redukcje-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[![Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BXoh-jXXS-it2K_jak-czesto-cwiczyc-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[![Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hpLV-sNYK-4exf_sposoby-na-zakwasy-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[![Pozycje siedzące, których należy unikać](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-P7zh-LNqL-M9Pn_pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[Pozycje siedzące, których należy unikać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[![Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jCx1-hq1p-2JWr_gumy-do-cwiczen-power-mini-band-320x400-nocrop.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[![Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-11wX-ezFv-VZeU_trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[![Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oozf-negL-zpZo_trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[![Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-wCap-yNDT-SEM2_kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[![Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcWq-G1AC-EjpP_skakanie-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[![Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-yp6Y-8uCR-C3AL_silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[![Jakie efekty daje bieganie?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-7f9M-3o9s-HJj9_jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-i-samopoczuciu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[Jakie efekty daje bieganie?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[![Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uH6k-wN3F-pSGH_jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[![Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CULp-6Kyc-NksZ_wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[![Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-anE7-8Y8z-S7f4_trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[![Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-J8ZV-9jYU-KPC7_trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[![Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-HSN2-8K3T-ZwNY_trening-na-wytrzymalosc-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[![Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fpyh-5UWJ-jneA_bieganie-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[![Trening HIIT – na czym polega?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4Faz-W93P-oor6_trening-hiit-na-czym-polega-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[Trening HIIT – na czym polega?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[![Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8Wrm-3kss-YriP_ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[![Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-XYFt-HRmt-5nWB_trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[![Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GqbA-RRLq-ePkd_plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-wlasny-plan-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[![Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cCNX-XeVQ-yNB2_bieganie-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-zasady-porannego-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[![Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-eG8D-UWdC-7woP_trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[![Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oTvT-H3L2-qm5H_pilates-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[![Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JabN-Bf98-Mq1p_joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[![Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6K6S-tLds-oqR9_ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-86x58.bmp)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty \[PRZEGLĄD\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[![Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcM3-QwVj-FFh9_taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? \[QUIZ\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[![Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Qdrg-fkxp-uGVP_trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-funkcjonalny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[![Skalpel Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hqKM-sA8r-GnQM_ewa-chodakowska-skalpel-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

["Skalpel" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bCv9-g76B-GyTo_trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[![Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-c6h3-2gzV-9LB8_trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[![Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8ASH-F4XY-MP7R_wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[![4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oS81-Fum3-hqke_4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[![Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2gzd-Quax-Dbya_pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

[Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

Nie przegap


[![Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fd3N-CopJ-CbJ6_bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[![Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6D7Q-UScc-iWYN_echo-serca-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

Materiał sponsorowany

[![Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JEHK-9eRp-kc2d_niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

[Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

Współpracują z nami:


![Polskie Towarzystwo Okulistyczne](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4zcK-YQbZ-ukWJ_polskie-towarzystwo-okulistyczne-logo-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Okulistyczne


![Fizjoterapia Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BrDr-yudm-B7f1_fizjoterapia-polska-320x213.jpg)


Fizjoterapia Polska


![Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CH5J-DooB-sMLs_warsztaty-kardiologii-interwencyjnej-320x213.jpg)


Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej


![Fundacja Odwaga](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dzKa-FBZn-GSHE_fundacja-odwaga-logo-320x213.jpg)


Fundacja Odwaga


![Fundacja SMA ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CsSy-4Qdt-fkhJ_fundacja-sma-logo-320x213.jpg)


Fundacja SMA


![Zaszczep się wiedzą ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tvXX-La7Q-FrRu_zaszczep-sie-wiedza-320x213.jpg)


Zaszczep się wiedzą


![Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZNRf-j2jv-QQzB_polskie-towarzystwo-do-badan-nad-rakiem-piersi-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi


![Bieg po nowe życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hHnz-wEpF-HzJh_bieg-po-nowe-zycie-320x213.jpg)


Bieg po nowe życie


![Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-E3QE-jwrX-f2KX_fundacja-zdrowie-jest-najwazniejsze-320x213.jpg)


Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze


![Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-aobE-xHo7-EgNk_kampania-stawka-to-zycie-zastawka-to-zycie-320x213.jpg)


Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie


![Ifmsa-Poland](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6QYa-K3PQ-XZEq_ifmsa-poland-320x213.jpg)


Ifmsa-Poland


![Koalicja na rzecz walki z łuszczycą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sgRr-Ztzv-Vra8_koalicja-na-rzecz-walki-z-luszczyca-320x213.jpg)


Koalicja na rzecz walki z łuszczycą


![Europa Colon Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8LPw-DmgM-WpMd_europa-colon-polska-320x213.jpg)


Europa Colon Polska


![Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Vuwq-WS6J-P1Ag_mazowiecki-oddzial-okregowy-polskiego-czerwonego-krzyza-320x213.jpg)


Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża


![Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zxuk-1XB7-GSJ9_konferencja-powstrzymac-smog-wyzwania-i-rozwiazania-dla-polski-320x213.jpg)


Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski


![Kampania Kardiologia bez kolejki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Xyqq-CcK6-zFzh_kampania-kardiologia-bez-kolejki-320x213.jpg)


Kampania Kardiologia bez kolejki


[![group logo](/media/desktop/zpr_footer/images/logo-grupazpr.png)](https://www.grupazpr.pl)

Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa, tzn. bez właściwej zgody, jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.


O nas

- [Redakcja serwisu](https://www.poradnikzdrowie.pl/redakcja/)
- [Reklama i marketing](https://www.poradnikzdrowie.pl/info/reklama-i-marketing-aa-qUeP-sdRj-5W9N.html)
- [O serwisie](https://oserwisie.poradnikzdrowie.pl)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/)

Informacje prawne

- [Regulamin](https://rodo.grupazpr.pl/#time-regulamin-serwisow)
- [Licencje](https://www.grupazpr.pl/licencje_time.pdf)
- [Polityka prywatności i cookies](https://rodo.grupazpr.pl/#time-polityka-prywatnosci-cookies)
- [Dane osobowe](https://rodo.grupazpr.pl/#time-dane-osobowe)

Nasze serwisy

- Budowa i Wnętrza:
- [Murator.pl](https://murator.pl/)
- [Projekty.murator.pl](https://projekty.muratordom.pl/)
- [Urzadzamy.pl](https://www.urzadzamy.pl/)
- [Architektura.murator.pl](https://architektura.muratorplus.pl/)
- [Muratorplus.pl](https://www.muratorplus.pl/)
- [Haleprzemyslowe.muratorplus.pl](https://haleprzemyslowe.muratorplus.pl/)
- [Obiektykomercyjne.muratorplus.pl](https://obiektykomercyjne.muratorplus.pl/)
- [Obiektymieszkalne.muratorplus.pl](https://obiektymieszkalne.muratorplus.pl/)

- Zdrowie i parenting:
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/)
- [Mjakmama.pl](https://www.mjakmama24.pl/)

- Hobby:
- [Podroze.pl](https://podroze.se.pl/)
- [Beszamel.pl](https://beszamel.se.pl/)
- [Poradyplus.pl](https://www.poradyplus.pl/)

- News:
- [Se.pl](https://www.se.pl/)
- [Superbiz.se.pl](https://superbiz.se.pl/)
- [Superseriale.se.pl](https://superseriale.se.pl/)

- Radio:
- [Eska.pl](https://www.eska.pl/)
- [dwa.eska.pl](https://dwa.eska.pl/)
- [Eskarock.pl](https://www.eskarock.pl/)
- [Voxfm.pl](https://www.voxfm.pl/)
- [RadioPLUS.pl](https://www.radioplus.pl/)
- [Vibefm.pl](https://www.vibefm.pl/)

- SKLEP ONLINE:
- [Vivelo.pl](https://vivelo.pl/)

- Centrum Usług Wspólnych:
- [azb-cuw.pl](https://azb-cuw.pl/)

© 2024 Grupa ZPR Media, hosting: [Supermedia](https://www.supermedia.pl/)

[email](/cdn-cgi/l/email-protection#1570736174797c743b767d7a767d79745566606570677870717c743b6579)