Po co nam medytacja? zalety mindfulness | Emocjepro
Jak medytacja i mindfulness mogą przekształcić emocje, intensyfikować uczucia pozytywne i zwiększyć chęć życia.
obserwować nasze emocje
Możemy <anchor>obserwować nasze emocje</anchor> w dowolnym momencie, każdego dnia. Nie potrzebujemy ich oceniać, a jedynie podejmować próby zauważenia oraz skoncentrowania się na nich (zamiast oceniania czy blokowania). Nie musimy ubierać ich w słowa i nadawać im znaczeń, a jedynie (a raczej aż) skupić się na nich w sposób uważny.
Akceptowanie emocji, Opisywanie | Emocjepro
Akceptowanie emocji, Opisywanie \| Emocjepro[Przejdź do treści](#main)

Brak wyników

[![Logo "Blog Emocje" z różowym balonem w kształcie serca.](https://www.emocjepro.pl/wp-content/uploads/2024/03/logo-blog-emocje-emocjepropl.webp)](https://www.emocjepro.pl/)

- [Start](https://www.emocjepro.pl/ "Nasza strona główna")
  - [Podcast](https://www.emocjepro.pl/podcast-emocje-czyli-audio-i-video/)
- [o Blogu](https://www.emocjepro.pl/polityka-komentarzy-prawa-autorskie/ "Polityka Komentarzy i Prawa Autorskie, Zasady, filozofia i takie tam wynurzenia")
  - [Centrum DBT](https://www.emocjepro.pl/gabinet-emocje/)
  - [Kontakt](https://www.emocjepro.pl/gabinet-emocje/ "Kontakty, informacje o terapii itp")
- [Problemy](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/)
  - [Osobowość Borderline](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/osobowosc-borderline/)
  - [Ulecz się sam](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/ulecz-sie-sam/)
  - [Relacje](https://www.emocjepro.pl/psychologia/relacje/)
  - [Emocje](https://www.emocjepro.pl/psychologia/emocje/)
  - [Odporność](https://www.emocjepro.pl/psychologia/odpornosc/)
  - [Psychologia](https://www.emocjepro.pl/psychologia/)

- przyjmujemy
8:00-20:00

- w Warszawie (Śródmieście)
lub internetowo

- [Zapisy na spotkania: strona gabinetu](https://psychoterapia.ws)

Zapisy na spotkania: [strona gabinetu](https://psychoterapia.ws)

- [Adres e-mail: info@centrumdbt.pl](mailto:info@centrumdbt.pl)

Adres e-mail: [info@centrumdbt.pl](mailto:info@centrumdbt.pl)


[Przejdź na początek strony](#main-container "Przejdź na początek strony")

![Maszyna do pisania i zamek z papieru.](https://www.emocjepro.pl/wp-content/uploads/2024/02/polityka-komentarzy-prawa-autorskieemocjepropl.webp)

[Podkasty Appla](https://podcasts.apple.com/pl/podcast/medytacje-i-podcast-emocje/id1377592722?l=pl)[Behance](https://bento.me/emocjepro)[Pinterest](https://pl.pinterest.com/emocje/)[Instagram](https://www.instagram.com/emocje.pro/)[TikTok](https://www.tiktok.com/@emocjepro)[Spotify](https://open.spotify.com/show/5LW8EpKkrKKsEAtKQ3ym7o)[Facebook](https://facebook.com/emocjepro)[Facebook Messenger](https://m.me/emocjepro)[YouTube](https://www.youtube.com/c/CentrumDBTEmocje)

[![Logo "Blog Emocje" z różowym balonem w kształcie serca.](https://www.emocjepro.pl/wp-content/uploads/2024/03/logo-blog-emocje-emocjepropl.webp)](https://www.emocjepro.pl/)

Życie warte Przeżycia

[TERAPIA?](https://psychoterapia.ws/zapisy-na-psychoterapie/)

Szukaj

- [Start](https://emocjepro.pl/)
  - [Wszystko po kolei(blog)](https://www.emocjepro.pl/blog/ "Klasyczny Blog: artykuły po kolei")
  - [Podcast Emocje(audio/video)](https://www.emocjepro.pl/podcast-emocje-czyli-audio-i-video/ "Materiały audio i video")
  - [Medytacje(audio)](https://www.emocjepro.pl/psychologia/odpornosc/uwaznosc-odpornosc/medytacje/ "audio medytacje emocje")
- [Emocje](https://www.emocjepro.pl/psychologia/emocje/)
  - [Encyklopedia](https://www.emocjepro.pl/tag/encyklopedia_emocji/)
  - [Wstyd](https://www.emocjepro.pl/psychologia/emocje/wstyd/)
  - [Strach](https://www.emocjepro.pl/psychologia/emocje/strach/)
  - [Smutek](https://www.emocjepro.pl/tag/smutek/)
  - [Zazdrość](https://www.emocjepro.pl/tag/zazdrosc/)
  - [Złość](https://www.emocjepro.pl/psychologia/emocje/zlosc/)
- [Odporność](https://www.emocjepro.pl/psychologia/odpornosc/)
  - [Uważność](https://www.emocjepro.pl/psychologia/odpornosc/uwaznosc-odpornosc/)
  - [Medytacje](https://www.emocjepro.pl/psychologia/odpornosc/uwaznosc-odpornosc/medytacje/)
  - [Podcast Emocje](https://www.emocjepro.pl/podcast-emocje/)
  - [Ulecz się sam](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/ulecz-sie-sam/)
  - [Formularze](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/formularze/)
- [Psychoterapia](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/)
  - [Opinia](https://www.emocjepro.pl/psychologia/opinia/)
  - [Dialektyczna](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/dialektyczna/)
  - [Akceptacji](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/akceptacjizaangazowania/)
  - [Współczucia](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/wspolczucia/)
  - [Biblioterapia](https://www.emocjepro.pl/biblioterapia/)
  - [Psychologia głębi](https://www.emocjepro.pl/psychologia/prywata/glebi/)
  - [Psychologia](https://www.emocjepro.pl/psychologia/)
- [Relacje](https://www.emocjepro.pl/psychologia/relacje/)
  - [Komunikacja](https://www.emocjepro.pl/tag/komunikacja/)
    - [Asertywność](https://www.emocjepro.pl/tag/asertywnosc/)
  - [Przywiązanie](https://www.emocjepro.pl/tag/przywiazanie/)
  - [Miłość](https://www.emocjepro.pl/tag/milosc/)
  - [Seksuologia](https://www.emocjepro.pl/tag/seksuologia/)
  - [Dziecko](https://www.emocjepro.pl/tag/dziecko/)
  - [Rozstanie](https://www.emocjepro.pl/tag/rozstanie/)
- [Problemy](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/)
  - [Zaburzenia osobowości](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/zaburzenia-osobowosci/)
  - [Borderline](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/osobowosc-borderline/ "zaburzenie osobowości z pogranicza")
    - [HistoriaBPD](https://www.emocjepro.pl/tag/historiabpd/)
  - [ADHD](https://www.emocjepro.pl/tag/adhd/)
  - [Depresja](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/depresja/)
  - [Używki](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/uzywki/)
  - [Uzależnienia behawioralne](https://www.emocjepro.pl/tag/uzaleznienie-behawioralne/)
  - [Lękowe](https://www.emocjepro.pl/psychologia/problemy/lekowe/)
  - [PTSD](https://www.emocjepro.pl/tag/ptsd/)
- [Terapia+Info](https://www.emocjepro.pl/gabinet-emocje/)
  - [Wydarzenia (FB)▶︎](https://www.facebook.com/emocjepro/events)
  - [Zapisz się na Terapię ▶︎](https://psychoterapia.ws/zapisy-na-psychoterapie/)
  - [Strona Gabinetu ▶︎](https://psychoterapia.ws)
  - [Zasady Bloga](https://www.emocjepro.pl/polityka-komentarzy-prawa-autorskie/)
  - [Autorzy](https://www.emocjepro.pl/autorzy/)
  - [Kontakt&Info](https://www.emocjepro.pl/gabinet-emocje/)
  - [Polityka Prywatności](https://www.emocjepro.pl/polityka-prywatnosci/)

[![Logo "Blog Emocje" z różowym balonem w kształcie serca.](https://www.emocjepro.pl/wp-content/uploads/2024/03/logo-blog-emocje-emocjepropl.webp)](https://www.emocjepro.pl/)

Życie warte Przeżycia

SzukajMenu

![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMDI0IiBoZWlnaHQ9IjYxNCIgdmlld0JveD0iMCAwIDEwMjQgNjE0Ij48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)

- [![Vivian Fiszer](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1MCIgaGVpZ2h0PSI1MCIgdmlld0JveD0iMCAwIDUwIDUwIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/)[Vivian Fiszer](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/ "Wpisy od Vivian Fiszer")
- 10/03/2019
- 2 min.

# Akceptowanie emocji, Opisywanie

- [Akceptacji](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/akceptacjizaangazowania/), [Emocje](https://www.emocjepro.pl/psychologia/emocje/), [Ulecz się sam](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/ulecz-sie-sam/)

## **okaż nam sympatię i podaj dalej:**

[Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F)[X (Twitter)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F&text=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie)[LinkedIn](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F&title=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie)[Reddit](https://reddit.com/submit?url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F&title=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie)[Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F&text=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie)[WhatsApp](whatsapp://send?text=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F)[Flipboard](https://share.flipboard.com/bookmarklet/popout?v=2&title=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie&url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F)[Adres e-mail](mailto:?subject=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie&body=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F)

[Start](https://www.emocjepro.pl) \| [Psychologia](https://www.emocjepro.pl/psychologia/) \| [Psychoterapia](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/) \| [Ulecz się sam](https://www.emocjepro.pl/psychologia/psychoterapia/ulecz-sie-sam/) \|

## Spis Treści

1. [Trudne Emocje](#trudne-emocje)
2. [Jaką emocję czujesz?](#jaka-emocje-czujesz)
3. [1\. Zidentyfikuj i Nazwij Emocję](#1-zidentyfikuj-i-nazwij-emocje)
4. [2\. Dystans](#2-dystans)
5. [3\. Akceptacja](#3-akceptacja)

## Trudne Emocje

Emocje są skomplikowaną reakcją, która angażuje [cały nasz ogranizm.](https://emocjepro.pl/emocje-skomplikowana-reakcja-calego-organizmu/ "Emocje skomplikowana reakcja całego organizmu") Wyobraźcie sobie, że samo nazwanie emocji już zmniejsza jej intensywność. Czyli, kiedy czujemy jakąś emocję, wystarczy zatrzymać się na chwilę, zastanowić się co czujemy i nazwać (adekwatnie)

- czuję [złość](https://emocjepro.pl/encyklopedia-emocji-zlosc/ "Encyklopedia Emocji: Złość")
- czuję [lęk](https://emocjepro.pl/encyklopedia-emocji-strach/ "Encyklopedia Emocji: Strach")
- czuję [wstyd](https://emocjepro.pl/encyklopedia-emocji-wstyd/ "Encyklopedia Emocji: Wstyd")
- czuję [obrzydzenie](https://emocjepro.pl/encyklopedia-emocji-obrzydzenie/ "Encyklopedia Emocji Obrzydzenie")
- czuję [smutek](https://emocjepro.pl/encyklopedia-emocji-smutek/ "Encyklopedia Emocji: Smutek")
- czuję [zazdrośc](https://www.emocjepro.pl/trudne-emocje-w-zwiazku-zazdrosc-i-zawisc/)
- czuję [zawisc](https://www.emocjepro.pl/jak-radzic-sobie-z-zawiscia-i-porownywaniem-z-innymi/)
- czuję [nienawisc](https://emocjepro.pl/encyklopedia-emocji-smutek/ "Encyklopedia Emocji: Smutek")
- czuję [milosc](https://www.emocjepro.pl/encyklopedia-emocji-milosc/)

## Jaką emocję czujesz?

Ważne jest, by wiedzieć jaką dokładnie emocje czujemy, stąd nasz cykl encyklopedii emocji (powyżej linki). Jeśli chcemy jeszcze bardziej wyregulować emocje, zbudować większy dystans, dokładnie opisujemy emocje. To ćwiczenie bardzo nam w tym pomaga.

Jeżeli masz intensywne emocje nie polecam zaczynać tego ćwiczenia z najtrudniejszą emocją. Zacznij z czymś o średnim nasileniu. Ewentualnie najpierw obniż swoje pobudzenie na [przykład ćwiczeniem z wodą.](https://emocjepro.pl/ekstremalnie-silne-emocje/ "Ekstremalnie silne emocje: Co robić, kiedy czujesz, że emocje cię rozerwą")

## 1\. Zidentyfikuj i Nazwij Emocję

Jeśli czujesz ich aktualnie kilka wybierz jedną, a potem powtórz ćwiczenie z innymi emocjami, których doświadczasz.

Jeśli nie wiesz jaka to emocja, skorzystaj z [encyklopedii emocji](https://emocjepro.pl/tag/encyklopedia_emocji/ "Encyklopedia Emocji, cykl na tym blogu"). Są tam opisane emocje i odpowiadające im typowe doznania fizyczne, myśli, impulsy do działania i inne objawy, które mogą ci pomóc ją rozpoznać. Kiedy poczytasz o różnych objawach emocji, być może łatwiej będzie ci zidentyfikować emocje.

Następnie: nazwij swoją emocję: smutek, lęk, złość. Napisz nazwę na kartce papieru.

## 2\. Dystans

Wyobraź sobie, że kładziesz emocję dwa metry przed sobą. Jeśli to dla ciebie trudne, pomyśl, że potem możesz ją zabrać z powrotem. Kiedy już ją tam położysz odpowiedz sobie na pytania, najlepiej zapisz odpowiedzi na kartce.

- Jaki kolor ma emocja?
- Jaki ma rozmiar?
- Jaki kształt?
- Jaką siłę? Jaka silna by była?
- Z jaką szybkością, by się poruszała?
- Jaką fakturę? Jaka byłaby w dotyku?

## 3\. Akceptacja

Teraz spójrz jeszcze raz i zobacz emocję ze wszystkimi tymi charakterystykami.

- Czy coś się zmieniło w twoim podejściu?
- Czy nadal chcesz się pozbyć tego czegoś?
- Czy naprawdę musisz się tego pozbywać?
- Czy nie możesz zrezygnować z walki z tym czymś?

pomocne nagranie ze Spotify

ćwiczenie z książki [W Pułapce Myśli](http://aros.pl/ksiazka/w-pulapce-mysli-jak-skutecznie-poradzic-sobie "książka w dyskoncie za 27.93") (jest tam dużo fantastycznych ćwiczeń) Steven Hayes, Spencer Smith.

Tagi

[# ACT](https://www.emocjepro.pl/tag/act/) [# ćwiczenie](https://www.emocjepro.pl/tag/cwiczenie/) [# DBT](https://www.emocjepro.pl/tag/dbt/) [# emocje](https://www.emocjepro.pl/tag/emocje-2/) [# opisywanie](https://www.emocjepro.pl/tag/opisywanie/) [# samopomoc](https://www.emocjepro.pl/tag/samopomoc/) [# trening umiejętności](https://www.emocjepro.pl/tag/trening-umiejetnosci/) [# uważność](https://www.emocjepro.pl/tag/uwaznosc/)

[Share on Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F) [Share on X (Twitter)](https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F&text=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie)Share on Pinterest [Share on Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F&text=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie) [Share on WhatsApp](whatsapp://send?text=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F) [Share on Flipboard](https://share.flipboard.com/bookmarklet/popout?v=2&title=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie&url=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F) [Share on Adres e-mail](mailto:?subject=Akceptowanie%20emocji%2C%20Opisywanie&body=https%3A%2F%2Fwww.emocjepro.pl%2Fakceptowanie-emocji-cwiczenie%2F)Copy to Clipboard

[![Vivian Fiszer](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2MCIgaGVpZ2h0PSI2MCIgdmlld0JveD0iMCAwIDYwIDYwIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/)

##### Vivian Fiszer

psycholog, terapeutka DBT, pasjonatka psychoterapii 3 Fali (DBT, ACT, CFT), wiceprezes Fundacji BPD. Interesują mnie głównie problemy zaburzeń osobowości, intensywne emocje i problematyczne relacje. Prowadzę szkolenia, wykłady w szkole podyplomowej SWPS.

[Facebook icon](https://www.facebook.com/emocjepro/)[Website icon](https://psychoterapia.ws/psycholog-vivian-fiszer/)[X (Twitter) icon](https://twitter.com/emocjepro)[Instagram icon](https://www.instagram.com/emocje.pro/)[Pinterest icon](https://pl.pinterest.com/emocje/)[YouTube icon](https://www.youtube.com/channel/UC6j-XkT8M8vmTrSjJLDVFoA/videos)

[Artykuły: 282](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/)

[![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)\
\
Poprzedni Wpis\
Mindfulness: Zalety uważności](https://www.emocjepro.pl/mindfulness-zalety-uwaznosci-jak-byc-uwaznym-uwazne-zycie/) [Następny Wpis\
Terapia Współczucia: Stary Mózg-Nowy Mózg \
![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/terapia-wspolczucia-stary-mozg-nowy-mozg/)

### Podobne wpisy

[![Kobieta odpoczywa w hamaku między kwitnącymi drzewami](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/uprawomocnienie-zasady-pulapki/)

## [Uprawomocnienie w DBT i relacjach: Kluczowe zasady i pułapki](https://www.emocjepro.pl/uprawomocnienie-zasady-pulapki/)

- [Vivian Fiszer](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/ "Wpisy od Vivian Fiszer")
- 11/09/2024

[![Animowana postać grająca na gitarze, napis 'dopamine dream'](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/jak-mozg-robi-emocje/)

## [jak mózg robi emocje](https://www.emocjepro.pl/jak-mozg-robi-emocje/)

- [Vivian Fiszer](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/ "Wpisy od Vivian Fiszer")
- 09/09/2024

[![Postać z młotkiem sędziowskim w deszczowej scenerii.](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/poza-psychologia-indywidualna-jak-psychologia-zawstydza/)

## [Poza psychologią indywidualną: Jak psychologia Zawstydza](https://www.emocjepro.pl/poza-psychologia-indywidualna-jak-psychologia-zawstydza/)

- [Autor](https://www.emocjepro.pl/author/autor-autor/ "Wpisy od Autor")
- 10/06/2024

[![Mały kotek siedzi na łóżku](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/dlaczego-potrzebujemy-samowspolczucia-propozycje-cwiczen/)

## [Dlaczego potrzebujemy samowspółczucia? ćwiczenia](https://www.emocjepro.pl/dlaczego-potrzebujemy-samowspolczucia-propozycje-cwiczen/)

- [Kinga Wytrychiewicz](https://www.emocjepro.pl/author/kinga-wytrychiewicz/ "Wpisy od Kinga Wytrychiewicz")
- 14/07/2023

![Surrealistyczny obraz kobiety i pływającego miasta.](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMDI0IiBoZWlnaHQ9IjYxNCIgdmlld0JveD0iMCAwIDEwMjQgNjE0Ij48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)

[Linia Życia – ćwiczenie terapeutyczne](https://www.emocjepro.pl/linia-zycia-cwiczenie-terapeutyczne/)

## [Linia Życia – ćwiczenie terapeutyczne](https://www.emocjepro.pl/linia-zycia-cwiczenie-terapeutyczne/)

31/10/2022

### [Linia Życia – ćwiczenie terapeutyczne](https://www.emocjepro.pl/linia-zycia-cwiczenie-terapeutyczne/)

## Popularne Posty

[![Kobieta odpoczywa w hamaku między kwitnącymi drzewami](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/uprawomocnienie-zasady-pulapki/)

## [Uprawomocnienie w DBT i relacjach: Kluczowe zasady i pułapki](https://www.emocjepro.pl/uprawomocnienie-zasady-pulapki/)

Zaktualizowane: 11/09/2024

napisane: [Vivian Fiszer](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/)

[![Kobieta w dekoracyjnej koronkowej sukience na tle abstrakcyjnym](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/obsesyjno-kompulsyjne-zaburzenie-osobowosci-obsessive-compulsive-personality-disorder-ocpd/)

## [Obsesyjno-kompulsyjne (anankastyczne) zaburzenie osobowości](https://www.emocjepro.pl/obsesyjno-kompulsyjne-zaburzenie-osobowosci-obsessive-compulsive-personality-disorder-ocpd/)

Zaktualizowane: 28/03/2024

napisane: [Vivian Fiszer](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/)

## Uaktualnione

[![Kobieta odpoczywa w hamaku między kwitnącymi drzewami](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/uprawomocnienie-zasady-pulapki/)

## [Uprawomocnienie w DBT i relacjach: Kluczowe zasady i pułapki](https://www.emocjepro.pl/uprawomocnienie-zasady-pulapki/)

09/09/2024

[![Animowana postać grająca na gitarze, napis 'dopamine dream'](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/jak-mozg-robi-emocje/)

## [jak mózg robi emocje](https://www.emocjepro.pl/jak-mozg-robi-emocje/)

28/07/2024

[![Duże i małe ślimaki na tle niebieskich kwiatów](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/historie-szpitalne/)

## [historie szpitalne](https://www.emocjepro.pl/historie-szpitalne/)

12/08/2024

[![Surrealistyczny portret kobiety zanurzonej w wodzie z kwiatami](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMTgwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzAwIDE4MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/jak-radzic-sobie-martwieniem-sie/)

## [Jak radzić sobie z zamartwianiem](https://www.emocjepro.pl/jak-radzic-sobie-martwieniem-sie/)

11/08/2017

#### To właśnie ta  jest tu szefową

[![Awatar Vivian Fiszer](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMzUiIGhlaWdodD0iMTM1IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTM1IDEzNSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/author/emocje/)

#### A to nasze

[![Kobieta odpoczywa w hamaku między kwitnącymi drzewami](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAwIiBoZWlnaHQ9IjkwMCIgdmlld0JveD0iMCAwIDE1MDAgOTAwIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)](https://www.emocjepro.pl/uprawomocnienie-zasady-pulapki/)

09/09/2024

Dowiedz się, jak kluczowe jest uprawomocnienie, jak to robić i na co uważać.

[![Para tańcząca w abstrakcyjnym, kosmicznym otoczeniu](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAwIiBoZWlnaHQ9IjkwMCIgdmlld0JveD0iMCAwIDE1MDAgOTAwIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)](https://www.emocjepro.pl/emocjonalne-pulapki-w-zwiazkach-odc-2/)

06/05/2022

Jak budować szczęśliwy związek? Według terapii schematów opiera się on na świadomości własnych schematów i trybów. Dziś o trybach.

[![Młody mężczyzna z ciemnymi włosami na tle graffiti](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAwIiBoZWlnaHQ9IjkwMSIgdmlld0JveD0iMCAwIDE1MDAgOTAxIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)](https://www.emocjepro.pl/sarkazm-zarty-nekanie-przemoc-emocjonalna-i-agresja-relacyjna/)

16/03/2022

Sarkazm, żarty mogą być nękaniem, przemocą emocjonalną, ale skąd mam wiedzieć gdzie leży granica? Czym jest agresja relacyjna typowa dla dziewcząt?

[![Sylwetki zakochanej pary na tle kosmicznych wzorów](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAwIiBoZWlnaHQ9IjkwMCIgdmlld0JveD0iMCAwIDE1MDAgOTAwIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)](https://www.emocjepro.pl/pulapki-zwiazkach-odc-1/)

24/02/2022

Dzisiaj o tym czym są schematy, które dopadają nas w związkach i mogą sprawić że wciąż będziemy popełniać dokładnie te same błędy

[![Kobieta krzyczy do czerwonego megafonu, kwiaty w tle](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAwIiBoZWlnaHQ9IjkwMCIgdmlld0JveD0iMCAwIDE1MDAgOTAwIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzdHlsZT0iZmlsbDojMDA0MDAwO2ZpbGwtb3BhY2l0eTogMC4xOyIvPjwvc3ZnPg==)](https://www.emocjepro.pl/badz-wrazliwy-na-innych-walcz-z-dyskryminacja/)

15/11/2021

Jak możemy rozwijać swoją wrażliwość i empatię w stosunku do osób, które różnią się od nas i często cierpią z powodu dyskryminacji.

## Popularne

[![Diabelski młyn i kwitnące drzewa nad wodą.](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAiIGhlaWdodD0iMTUwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTUwIDE1MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/uwaznosc-w-chorobie-afektywnej-dwubiegunowej/)

[Uważność w chorobie afektywnej dwubiegunowej](https://www.emocjepro.pl/uwaznosc-w-chorobie-afektywnej-dwubiegunowej/)

[![Różowa owca siedzi na pustynnym tle.](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAiIGhlaWdodD0iMTUwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTUwIDE1MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/stres-wspolczulny-i-przywspolczulny-uklad-nerwowy/)

[stres: współczulny i przywspółczulny układ nerwowy](https://www.emocjepro.pl/stres-wspolczulny-i-przywspolczulny-uklad-nerwowy/)

[![Leśna polana z aksamitnymi fotelami i promieniami światła](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAiIGhlaWdodD0iMTUwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTUwIDE1MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/praca-z-myslami-cz-1/)

[Praca z myślami ( cz 1)](https://www.emocjepro.pl/praca-z-myslami-cz-1/)

[![Niemowlę śpiące w objęciach koi.](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNTAiIGhlaWdodD0iMTUwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTUwIDE1MCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6IzAwNDAwMDtmaWxsLW9wYWNpdHk6IDAuMTsiLz48L3N2Zz4=)](https://www.emocjepro.pl/akceptacja-akceptowanie-nieprzyjemnych-wydarzen/)

[Akceptacja. Akceptowanie nieprzyjemnych wydarzeń](https://www.emocjepro.pl/akceptacja-akceptowanie-nieprzyjemnych-wydarzen/)

[![Emocjepro](https://www.emocjepro.pl/wp-content/uploads/2024/01/logo-blog-emocje-jasne.png)](https://www.emocjepro.pl/)

Życie warte Przeżycia

###### Informacje

- [Wszystko po kolei](https://www.emocjepro.pl/blog/)
- [Polityka Prywatności](https://www.emocjepro.pl/polityka-prywatnosci/)
- [Zasady bloga](https://www.emocjepro.pl/polityka-komentarzy-prawa-autorskie/)
- [Kategorie i Tagi](https://www.emocjepro.pl/tematy-emocjepro-kategorie-tagi/)

Terapia w [Warszawie + online](https://psychoterapia.ws/dialektyczno-behawioralna-kontakt/)

Umawianie spotkania wyłącznie poprzez formularz na stronie

[▶︎▶︎ psychoterapia.ws ▶︎▶︎](https://psychoterapia.ws/)

[Facebook](https://facebook.com/emocjepro)[Instagram](https://www.instagram.com/emocje.pro/)[YouTube](https://www.youtube.com/c/CentrumDBTEmocje)

Copyright © 2024 - Motyw Blocksy; dopieszczany przez Vivian Fiszer.