Dieta wegańska - opis, zasady, co jeść? - Maczfit
Według Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki, dieta wegetariańska (w tym wegańska) jest bezpieczna na każdym etapie życia.
witamin z grupy B
Witamina B12 to najważniejszy suplement, który powinieneś przyjmować, będąc na diecie wegańskiej, gdyż występuje ona wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Niedobór lub niski poziom tej witaminy w organizmie prowadzi do anemii megaloblastycznej. Przy niskim stężeniu witaminy B12 oraz innych <anchor>witamin z grupy B</anchor>, podwyższony jest poziom homocysteiny we krwi, co może prowadzić do przewlekłego zmęczenia oraz zaburzeń koncentracji i pamięci. Wysoki poziom homocysteiny niesie także ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego – miażdżycy, zakrzepicy, zawału serca oraz udaru.
Wegetarianizm - wszystko co musisz wiedzieć | Maczfit
Wegetarianizm - wszystko co musisz wiedzieć \| Maczfit

Blog - Jak zdrowo żyć?

[zaloguj](https://www.maczfit.pl/login/) [![Koszyk](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/ico-basket.svg)](https://www.maczfit.pl/sklep/koszyk/) [0](https://www.maczfit.pl/sklep/koszyk/)

[![Logo blog maczfit](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/logo-maczfit.svg)](https://www.maczfit.pl/)

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

- [![Wszystkie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Wszystkie](https://www.maczfit.pl/blog/)
- [![Odżywianie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_28_icon.svg)Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)
- [![Zdrowe odchudzanie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Zdrowe odchudzanie](https://www.maczfit.pl/blog/zdrowe-odchudzanie/)
- [![Lifestyle icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Lifestyle](https://www.maczfit.pl/blog/lifestyle/)
- [![Przepisy icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Przepisy](https://www.maczfit.pl/blog/przepisy/)
- [![Ciekawostki icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_3_icon.svg)Ciekawostki](https://www.maczfit.pl/blog/ciekawostki/)
- ![Oferta icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Oferta
  - [![Gotowe diety pudełkowe icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Gotowe diety pudełkowe](https://www.maczfit.pl/programy-maczfit)
  - [![Dieta z wyborem menu icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Dieta z wyborem menu](https://www.maczfit.pl/teraz-wybierasz)

[![Instagram](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-insta_small.png)](https://instagram.com/maczfit)[![FaceBook](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-fb_small.png)](https://www.facebook.com/maczfit)[![Pinterest](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-pint_small.png)](https://pl.pinterest.com/maczfit0/)[![YouTube](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-yt_small.png)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

[zamów online](https://www.maczfit.pl/sklep/)

[![MaczFit - Catering dietetyczny](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/icon_home.svg)Powót do strony Maczfit](https://www.maczfit.pl "MaczFit - Catering dietetyczny")

[![Moje konto](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/person-icon.svg)Moje konto](https://www.maczfit.pl/moje-konto/zamowienia/ "Moje konto") [![Zamów dietę](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/order-icon.svg)Zamów online](https://www.maczfit.pl/sklep/ "Zamów dietę")

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

- [![Wszystkie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Wszystkie](https://www.maczfit.pl/blog/)
- [![Odżywianie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_28_icon.svg)Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)
- [![Zdrowe odchudzanie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Zdrowe odchudzanie](https://www.maczfit.pl/blog/zdrowe-odchudzanie/)
- [![Lifestyle icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Lifestyle](https://www.maczfit.pl/blog/lifestyle/)
- [![Przepisy icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Przepisy](https://www.maczfit.pl/blog/przepisy/)
- [![Ciekawostki icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_3_icon.svg)Ciekawostki](https://www.maczfit.pl/blog/ciekawostki/)
- ![Oferta icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Oferta
  - [![Gotowe diety pudełkowe icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Gotowe diety pudełkowe](https://www.maczfit.pl/programy-maczfit)
  - [![Dieta z wyborem menu icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Dieta z wyborem menu](https://www.maczfit.pl/teraz-wybierasz)

[![Experci](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/experts_icon.svg)Eksperci](https://www.maczfit.pl/blog/nasi-eksperci/ "Eksperci") [![Kontakt](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/phone_icon.svg)Kontakt](https://www.maczfit.pl/kontakt/ "Kontakt")

[![LinkedIn](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin-1.svg)](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-)[![Instagram](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram-1.svg)](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl)[![Facebook](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook-1.svg)](https://www.facebook.com/maczfit)[![Youtube](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube-1.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

[Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)

# Wegetarianizm – na czym polega?

Data publikacji: 23 kwietnia 2020Data aktualizacji: 24 lipca 2024Czas czytania: 8 minut

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2096%2096%22%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Katarzyna Henel](https://www.maczfit.pl/blog/autor/katarzyna-henelmaczfit-pl/)

![wegetarianizm](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2020/04/wegeterianizm.jpeg)

Spis treści

- [Wegetarianizm a weganizm – na czym polega różnica?](#Wegetarianizm_a_weganizm_%E2%80%93_na_czym_polega_roznica "Wegetarianizm a weganizm – na czym polega różnica?")
- [Rodzaje wegetarianizmu](#Rodzaje_wegetarianizmu "Rodzaje wegetarianizmu")
- [Wegetarianizm a ryby](#Wegetarianizm_a_ryby "Wegetarianizm a ryby")
- [Kluczowe składniki mineralne i witaminy dla wegetarian](#Kluczowe_skladniki_mineralne_i_witaminy_dla_wegetarian "Kluczowe składniki mineralne i witaminy dla wegetarian")
- [Czym zastąpić mięso? Najlepsze źródła białka](#Czym_zastapic_mieso_Najlepsze_zrodla_bialka "Czym zastąpić mięso? Najlepsze źródła białka")
- [Wegetarianizm – co jeść zamiast mięsa? Smaczne zamienniki mięsa](#Wegetarianizm_%E2%80%93_co_jesc_zamiast_miesa_Smaczne_zamienniki_miesa "Wegetarianizm – co jeść zamiast mięsa? Smaczne zamienniki mięsa")

Coraz więcej osób decyduje się przejść na dietę wegetariańską z pobudek etycznych, zdrowotnych, a ostatnio także w trosce o środowisko naturalne. Jak potwierdzają badania naukowe, wegetarianizm to zdrowa dieta, która może uchronić nas przed chorobami serca, cukrzycą typu 2, a także przed niektórymi nowotworami. Zanim jednak odstawimy mięso, warto dowiedzieć się, czym je zastąpić, by nie nabawić się niedoborów witamin i składników mineralnych.

## Wegetarianizm a weganizm – na czym polega różnica?

Zarówno wegetarianizm, jak i weganizm to diety, które w dużej mierze opierają się na produktach roślinnych. Wiele osób mylnie używa słów wegetarianizm i weganizm jako synonimów. Różnice między weganizmem a wegetarianizmem są znaczące. Menu wegańskie jest bardziej restrykcyjne niż wegetariańskie. Wegetarianizm dopuszcza spożycie mleka i produktów mlecznych, jaj oraz miodu. Z kolei weganie wykluczają ze swojego jadłospisu wszystkie te produkty. Weganizm to dieta oparta wyłącznie na produktach roślinnych.

## Rodzaje wegetarianizmu

Wyróżniamy kilka odmian wegetarianizmu, z których najbardziej podstawowa to **laktoowowegetarianizm**, czyli dieta, z której wyklucza się mięso i ryby, a także produkty związane z ubojem zwierząt, np. żelatynę i smalec. Dozwolone są produkty mleczne oraz jajka. **Dieta laktowegetariańska** to rodzaj wegetarianizmu, który polega na wykluczeniu mięsa, ryb oraz jaj. **Dieta owowegetariańska** dopuszcza jedzenie jaj, ale wyklucza nabiał, mięso i ryby. Ostatnio obserwowany jest też bardzo ciekawy trend odchodzenia od jedzenia mięsa, tzw. fleksitarianizm – nie jest to typowa odmiana wegetarianizmu, ale dieta oparta na roślinach, która dopuszcza okazjonalne jedzenie mięsa.

## Wegetarianizm a ryby

Czy wegetarianie jedzą ryby? Wiele osób zadaje sobie to pytanie przed przejściem na wegetarianizm. Zasady klasycznej diety wegetariańskiej mówią o konieczności wykluczenia mięsa wszystkich zwierząt, również ryb. Wegetarianizm, dieta roślinna, do której włączymy ryby i owoce morza ma osobną nazwę – dieta pescowegetariańska lub ichtiowegetariańska. Wielu specjalistów do spraw żywienia uważa, że taki model żywienia jest jednym z najzdrowszych na świecie – zbliżony do diety śródziemnomorskiej, która korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

## Kluczowe składniki mineralne i witaminy dla wegetarian

Najważniejsze składniki mineralne i witaminy w kontekście wegetarianizmu to witamina B12, żelazo i wapń. Występują powszechnie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Co prawda, wegetarianie mogą spożywać nabiał, w którym jest dużo wapnia, a także pewne ilości żelaza i witaminy B12, jednak w praktyce okazuje się, że w przeciętnej diecie wegetariańskiej może brakować tych składników.

Dobrze skomponowana [dieta wegetariańska](https://www.maczfit.pl/blog/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-jadlospis/), zawierająca zarówno produkty roślinne, jak i nabiał oraz jaja, powinna zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wapń, żelazo oraz inne niezbędne składniki odżywcze, poza witaminą B12. Chociaż ta witamina występuje w produktach mlecznych i jajach, to ilości nie są wystarczające, by pokryć zapotrzebowanie. Dlatego wszystkie osoby na diecie roślinnej, zarówno weganie, jak i wegetarianie, powinni suplementować witaminę B12.

## Czym zastąpić mięso? Najlepsze źródła białka

Zastanawiasz się, jak przejść na wegetarianizm? Sprawdź, czym zastąpić mięso, by dostarczyć swojemu organizmowi wystarczających ilości wartościowego białka, a przy okazji także żelaza, wapnia, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz innych, ważnych składników odżywczych. Poniżej wymieniamy najcenniejsze źródła białka w diecie wegetariańskiej.

- Nasiona i orzechy

Nasiona i orzechy wzbogacają potrawę nie tylko w białko, lecz także wartościowe tłuszcze. Ze względu na wysoką wartość energetyczną, nie powinniśmy spożywać ich w dużych ilościach, ale mogą stanowić cenny dodatek do wielu potraw w codziennej diecie – koktajli, owsianek, sałatek, zup.

- Komosa ryżowa

Znana również pod nazwą quinoa. Zaletą komosy ryżowej jest to, że zawiera znaczącą ilość białka (14 g w 100 g produktu), a dodatkowo charakteryzuje się wysoką zawartością aminokwasów egzogennych, których profil zbliżony jest do białka mięsa. Jej jedyną wadą jest dość wysoka cena.

- Kasza gryczana

Jeden z najbardziej niedocenianych produktów pod względem zawartości białka. Okazuje się, że ten polski superfood zawiera sporo białka w 100 g produktu (12,6 g). Oprócz tego kasza gryczana jest bogatym źródłem wielu składników mineralnych i witamin. Jest łatwo dostępna i niedroga. Może konkurować z komosą ryżową.

- Tofu oraz inne produkty sojowe

Tofu to jeden z najpopularniejszych produktów sojowych. Inne równie wartościowe produkty sojowe to tempeh i natto. TVP ( _textured vegetable protein_), czyli teksturowane białko roślinne, to również świetne źródło białka – wytwarzane z odtłuszczonej mąki sojowej, stanowi składnik takich produktów, jak kotlety sojowe, granulat czy kostka sojowa. Produkty sojowe charakteryzują się wysoką zawartością białka o korzystnym składzie aminokwasowym, a do tego są łatwiej strawne niż nieprzetworzone nasiona soi.

- Gotowane nasiona roślin strączkowych

Fasola, soczewica, ciecierzyca, groch to jedne z najbogatszych źródeł białka w diecie wegetariańskiej. Aby czerpać z nich wszystko, co najlepsze, powinniśmy zwiększać ich strawność, poprzez długie moczenie, a następnie gotowanie do miękkości. Strączki są również wartościowym źródłem błonnika oraz składników mineralnych, takich jak wapń czy żelazo. Liczne badania wskazują na to, że włączenie nasion roślin strączkowych do diety wpływa na zmniejszenie ryzyka wielu chorób cywilizacyjnych.

- Produkty mleczne i jaja

Nie można zapominać o tym, że wegetarianizm to również produkty pochodzenia zwierzęcego – mleko i jaja. Najbardziej wartościowym źródłem białka są oczywiście jaja. Osoby zdrowe, bez zwiększonego poziomu cholesterolu nie powinny obawiać się spożywania jaj w większej ilości – 2-7 jaj tygodniowo to bezpieczna ilość. Produkty mleczne również są wartościowym źródłem wapnia. Warto sięgać po nabiał fermentowany, który zawiera korzystne dla zdrowia kultury bakterii.

W dietach wegetariańskich niezwykle ważne jest urozmaicenie diety i sięganie codziennie po różne źródła białka, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów egzogennych z dietą.

## Wegetarianizm – [co jeść zamiast mięsa?](https://www.maczfit.pl/blog/co-jesc-zamiast-miesa-lista-zamiennikow/) Smaczne zamienniki mięsa

Wegetarianie, zwłaszcza świeżo upieczeni, tęsknią nie tyle za samym białkiem, co smakiem mięsa. W poniższej tabeli znajdziesz produkty, które w daniach wegetariańskich świetnie zastępują mięso.

**Produkt****Zastosowanie**Granulat sojowy (wyrób z mąki sojowej lub TVP)w sosach zastępuje mięso mieloneSeitan (produkt z glutenu pszennego)jest doskonałym zamiennikiem mięsa drobiowegoTofunieodzowny składnik potraw azjatyckich – m.in. zup oraz dań typu curryTempehnajczęściej stosuje się go jako substytut ryby lub owoców morza – przyrządza się z niego potrawę a’la filety rybne lub krabowe ciasteczkaBiały sernajlepiej sprawdzają się twarde sery twarogowe, które można poddawać obróbce termicznej, np. halloumi, paneer czy feta; można je grillować i dodawać do sałatek, kanapek lub zawijać w tortillęGrzybycharakteryzują się ,,mięsnym” smakiem i konsystencją, sprawdzają się w gulaszu oraz pogłębiają smak bulionu warzywnegoBakłażanmożna z niego zrobić bakłażanowe burgery lub klopsiki; w sosach świetnie zastępuje ryby, owoce morza i ślimakiKalafiorugotowane plastry kalafiora, doprawione solą, pieprzem i słodką papryką, można grillować lub upiec, a następnie podawać w formie steków; panierowane różyczki kalafiora stanowią substytut smażonych udek kurczakaSeler korzeniowyjedno z najmniej docenianych warzyw korzeniowych – ugotowany i zawinięty w wodorosty nori smakiem przyponina rybę; idealny jako składnik wegetariańskich pasztetówChlebowiec (jackfruit)mało popularny w Polsce, ale ciekawy owoc, który świetnie sprawdza się w potrawach wegetariańskich – można go podać w formie grillowanego steka, kotleta rybnego, wołowego, wieprzowego lub drobiowego

Przechodząc na wegetarianizm, warto być kreatywnym w kuchni – codziennie spożywać warzywa, owoce, produkty zbożowe, rośliny strączkowe oraz nabiał. Nie chcesz już jeść mięsa, ale obawiasz się, że nie poradzisz sobie z przyrządzeniem zdrowych i smacznych potraw wegetariańskich? Zdecyduj się na naszą [dietę pudełkową VEGE](https://www.maczfit.pl/produkt/vege/) – catering dietetyczny Maczfit pomoże Ci postawić pierwsze kroki na diecie wegetariańskiej! Vege to dieta dostosowana do potrzeb wegetarian. Z jadłospisu zostało wykluczone mięso i ryby, które zastąpiliśmy roślinami strączkowymi oraz nabiałem.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2096%2096%22%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Katarzyna Henel](https://www.maczfit.pl/blog/autor/katarzyna-henelmaczfit-pl/)

Poznaj naszą ofertę

![Everyday](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/194dbf39-560a-4ef5-a94f-1a739db5b97d.jpg)

15 DAŃ DO WYBORU

Everyday

Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.

Cena od **62,00 zł** / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=Everyday)

![Trio](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/09/basic-trio.png)

ZESTAW 3 POSIŁKÓW

Trio

Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.

Cena od **41,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/dieta-3-posilki)

![Top Sellers](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/8cdeef1b-f972-4823-bebd-9b8f1805278f.jpg)

25 DAŃ DO WYBORU

Top Sellers

Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.

Cena od **74,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=TopSellers)

![Fit & Slim](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/363c5e78-6da2-4281-ab87-46704f7e8fd6.png)

AKTYWNIE I SMACZNIE

Fit & Slim

Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.

Cena od **71,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/fit)

![Diabetic & Low Sugar](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/e1e2d2ee-78fe-4f61-87d3-ec5237a15258.png)

OBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU

Diabetic & Low Sugar

Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!

Cena od **77,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/diabetic%20)

![Keto IF](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/2155116a-4d5b-4282-9a28-1c2f690ee91c.png)

KETO POST PRZERYWANY

Keto IF

Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.

Cena od **79,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/keto)

![Vege](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/69bcb827-aec1-49cd-a134-43218607ce59.png)

DIETA WEGETARIAŃSKA

Vege

Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.

Cena od **69,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/vege)

![Just Restaurant](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/c17ae69f-87b8-4b1a-97ea-226a3bb3db45.jpg)

40 DAŃ DO WYBORU

Just Restaurant

Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.

Cena od **82,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=JustRestaurant)

![FODMAP](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/06f0af37-6b51-47a1-9cea-12039b32b21f.png)

DLA WRAŻLIWYCH JELIT

FODMAP

Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!

Cena od **76,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/fodmap)

![Hypo Hashimoto](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/a9730e4a-dfad-4f7f-87a2-eb083dc31618.png)

NATURALNE WSPARCIE

Hypo Hashimoto

Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.

Cena od **77,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/hypo-hashimoto)

![No Lactose & Low Gluten](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/4afd6a09-e6ae-40d3-9e2b-2f18bdce8622.png)

NIETOLERANCJE POKARMOWE

No Lactose & Low Gluten

Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.

Cena od **76,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/no-lactose-&-low-gluten)

![Wegan](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/21e56790-80a2-4e74-8b23-21f0d8c1b69b.png)

100% ROŚLINNIE

Wegan

Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!

Cena od **74,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/wegan)

![Comfort](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/e5cd8c06-8c63-4478-8217-7bbc9459071b.png)

TRADYCYJNE SMAKI

Comfort

Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.

Cena od **60,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/juiceshttps://www.maczfit.pl/sklep/opcje/comfort)

## Subskrybuj nasze Social media i bądź na bieżąco

[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-linkedin.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin.svg)\
\
Linkedin\
\
Smacznie i zdrowo](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-instagram.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram.svg)\
\
Instagram\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-facebook.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook.svg)\
\
Facebook\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.facebook.com/maczfit) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-youtube.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube.svg)\
\
Youtube\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

Share on

[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin-1.svg)](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram-1.svg)](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook-1.svg)](https://www.facebook.com/maczfit)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube-1.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

Szybciej, wygodniej, lepiej. Pobierz darmową aplikację Maczfit!


Aplikacja do pobrania w sklepach:

[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-google-play-logo@2x.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.maczfit.app2)[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-app-store-logo@2x.png)](https://apps.apple.com/us/app/id1519195072)[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-huawei-logo.png)](https://appgallery.huawei.com/#/app/C104295867?appId=C104295867)

![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/phones.png)