Zdrowe odżywianie - poznaj podstawowe zasady - Maczfit
Jakie zatem zasady zdrowego żywienia należy wprowadzić na początek? Zaleca się jedzenie 4-5 posiłków dziennie, mniej więcej co 3-4 godziny ...
odpowiednie nawodnienie
Ważnym elementem każdej zdrowej diety i jednocześnie podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu jest <anchor>odpowiednie nawodnienie</anchor>. Każdego dnia wypijaj co najmniej 2 litry wody. Pamiętaj, że do dziennego zapotrzebowania na płyny wlicza się również woda, którą zawierają posiłki. Możesz także pić niesłodzoną herbatę i kawę (w umiarkowanych ilościach).
Jak dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu? | Maczfit
Jak dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu? \| Maczfit

Blog - Jak zdrowo żyć?

[zaloguj](https://www.maczfit.pl/login/) [![Koszyk](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/ico-basket.svg)](https://www.maczfit.pl/sklep/koszyk/) [0](https://www.maczfit.pl/sklep/koszyk/)

[![Logo blog maczfit](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/logo-maczfit.svg)](https://www.maczfit.pl/)

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

- [![Wszystkie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Wszystkie](https://www.maczfit.pl/blog/)
- [![Odżywianie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_28_icon.svg)Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)
- [![Zdrowe odchudzanie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Zdrowe odchudzanie](https://www.maczfit.pl/blog/zdrowe-odchudzanie/)
- [![Lifestyle icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Lifestyle](https://www.maczfit.pl/blog/lifestyle/)
- [![Przepisy icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Przepisy](https://www.maczfit.pl/blog/przepisy/)
- [![Ciekawostki icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_3_icon.svg)Ciekawostki](https://www.maczfit.pl/blog/ciekawostki/)
- ![Oferta icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Oferta
  - [![Gotowe diety pudełkowe icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Gotowe diety pudełkowe](https://www.maczfit.pl/programy-maczfit)
  - [![Dieta z wyborem menu icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Dieta z wyborem menu](https://www.maczfit.pl/teraz-wybierasz)

[![Instagram](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-insta_small.png)](https://instagram.com/maczfit)[![FaceBook](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-fb_small.png)](https://www.facebook.com/maczfit)[![Pinterest](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-pint_small.png)](https://pl.pinterest.com/maczfit0/)[![YouTube](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/social-icon-yt_small.png)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

[zamów online](https://www.maczfit.pl/sklep/)

[![MaczFit - Catering dietetyczny](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/icon_home.svg)Powót do strony Maczfit](https://www.maczfit.pl "MaczFit - Catering dietetyczny")

[![Moje konto](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/person-icon.svg)Moje konto](https://www.maczfit.pl/moje-konto/zamowienia/ "Moje konto") [![Zamów dietę](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/order-icon.svg)Zamów online](https://www.maczfit.pl/sklep/ "Zamów dietę")

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

- [![Wszystkie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Wszystkie](https://www.maczfit.pl/blog/)
- [![Odżywianie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_28_icon.svg)Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)
- [![Zdrowe odchudzanie icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Zdrowe odchudzanie](https://www.maczfit.pl/blog/zdrowe-odchudzanie/)
- [![Lifestyle icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Lifestyle](https://www.maczfit.pl/blog/lifestyle/)
- [![Przepisy icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Przepisy](https://www.maczfit.pl/blog/przepisy/)
- [![Ciekawostki icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_3_icon.svg)Ciekawostki](https://www.maczfit.pl/blog/ciekawostki/)
- ![Oferta icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Oferta
  - [![Gotowe diety pudełkowe icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Gotowe diety pudełkowe](https://www.maczfit.pl/programy-maczfit)
  - [![Dieta z wyborem menu icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/menu_all_icon.svg)Dieta z wyborem menu](https://www.maczfit.pl/teraz-wybierasz)

[![Experci](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/experts_icon.svg)Eksperci](https://www.maczfit.pl/blog/nasi-eksperci/ "Eksperci") [![Kontakt](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/phone_icon.svg)Kontakt](https://www.maczfit.pl/kontakt/ "Kontakt")

[![LinkedIn](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin-1.svg)](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-)[![Instagram](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram-1.svg)](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl)[![Facebook](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook-1.svg)](https://www.facebook.com/maczfit)[![Youtube](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube-1.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

[Odżywianie](https://www.maczfit.pl/blog/odzywianie/)

# Jak dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?

Data publikacji: 8 lipca 2021Data aktualizacji: 24 lipca 2024Czas czytania: 9 minut

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2096%2096%22%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Anna Pykosz](https://www.maczfit.pl/blog/autor/anna-pykosz/)

![nawodnienie organizmu](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2021/07/nawodnienie_organizmu.jpeg)

Spis treści

- [Rola wody. Dlaczego prawidłowe nawodnienie organizmu jest takie ważne?](#Rola_wody_Dlaczego_prawidlowe_nawodnienie_organizmu_jest_takie_wazne "Rola wody. Dlaczego prawidłowe nawodnienie organizmu jest takie ważne?")
- [Zapotrzebowanie organizmu na wodę, czyli ile płynów pić dziennie?](#Zapotrzebowanie_organizmu_na_wode_czyli_ile_plynow_pic_dziennie "Zapotrzebowanie organizmu na wodę, czyli ile płynów pić dziennie?")
- [Co zrobić, żeby pić więcej wody? Dobre nawyki](#Co_zrobic_zeby_pic_wiecej_wody_Dobre_nawyki "Co zrobić, żeby pić więcej wody? Dobre nawyki")
- [Nie tylko woda. Co jeszcze nawadnia organizm?](#Nie_tylko_woda_Co_jeszcze_nawadnia_organizm "Nie tylko woda. Co jeszcze nawadnia organizm?")

Woda to życie. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest gwarancją prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów i narządów. Niestety, zdarza się, że o tym zapominamy, a wypicie kilku szklanek wody w ciągu dnia sprawia nam problem. W tym wpisie przedstawimy kilka pomysłów na to, jak dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zdradzimy również, jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na płyny, czy masa ciała ma wpływ na prawidłowe nawodnienie i co zrobić, gdy zwykła woda nam nie smakuje.

## Rola wody. Dlaczego prawidłowe nawodnienie organizmu jest takie ważne?

### Zawartość wody w organizmie człowieka

Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała – stanowi średnio 60% masy ciała dorosłego człowieka i wraz z wiekiem jej zawartość się zmniejsza (od około 75% u noworodka do 50% u osób w podeszłym wieku).

Woda znajduje się zarówno w krwi i mięśniach, jak i komórkach, tkankach oraz płynach ustrojowych. Bierze udział w wielu procesach i ma wpływ na działanie wszystkich układów.

### Najważniejsze funkcje wody w organizmie:

- pełni funkcję transportera dla składników odżywczych, enzymów i hormonów,
- reguluje temperaturę ciała,
- jest rozpuszczalnikiem elektrolitów i związków powstających w procesach metabolicznych,
- przyspiesza metabolizm,
- jest niezbędna do procesów trawienia i wchłaniania, ułatwia wchłanianie składników odżywczych,
- oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii, usuwa toksyny,
- umożliwia prawidłowy przebieg procesów wydalania,
- odpowiada za zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej (właściwy poziom elektrolitów w organizmie),
- umożliwia prawidłową pracę nerek,
- pełni funkcję ochronną dla mózgu, rdzenia kręgowego, gałek ocznych oraz płodu,
- poprawia koncentrację,
- daje uczucie sytości, pomaga regulować apetyt.

Niski poziom nawodnienia organizmu jest szkodliwy dla zdrowia, a nawet życia. **Im mniej płynów przyjmujemy, tym większe ryzyko odwodnienia organizmu.** Pierwszymi objawami odwodnienia organizmu są zazwyczaj zawroty i bóle głowy oraz uczucie zmęczenia.

### Dlaczego warto pić wodę? Odwodnienie organizmu – najczęstsze objawy

#### Główne objawy odwodnienia organizmu to:

- bóle głowy, zawroty głowy,
- spadek energii, ogólne zmęczenie,
- obniżenie apetytu,
- bezsenność,
- spadek poziomu koncentracji,
- obniżenie odporności,
- skumulowanie toksyn w organizmie,
- uszkodzenie narządów,
- ciemne zabarwienie moczu,
- przyspieszony oddech,
- niskie ciśnienie krwi,
- wzrost temperatury ciała,
- drgawki,
- niewydolność nerek (w przypadku długotrwałego odwodnienia).

## Zapotrzebowanie organizmu na wodę, czyli ile płynów pić dziennie?

Odwodnienie jest niebezpieczne dla każdego człowieka, dlatego o nawadnianie organizmu należy dbać zawsze – niezależnie od wieku czy płci. Jednak to, **jakie ilości wody pić dziennie**, zależy od kilku czynników.

### Nawodnienie organizmu zależy przede wszystkim od masy ciała oraz poziomu aktywności fizycznej, a także od:

- wieku,
- płci,
- ogólnego stanu fizjologicznego organizmu (ciąża, karmienie piersią, choroby),
- temperatury otoczenia, pory roku,
- klimatu,
- stosowanej diety,
- przyjmowania niektórych leków (przede wszystkim tych, które mają działanie moczopędne).

Zapotrzebowanie na płyny wzrasta nie tylko podczas wysiłku, ale również wtedy, gdy przebywamy na dużych wysokościach i w miejscach, gdzie występuje mała wilgotność powietrza. Na odwodnienie jesteśmy bardziej narażeni także przy bardzo niskich i wysokich temperaturach.

### Kiedy dochodzi do największej utraty wody?

Wydalanie wody z organizmu następuje wraz z moczem, kałem, potem i wydychanym powietrzem. O odpowiedni bilans płynów powinni dbać wszyscy, a w szczególności dzieci i osoby starsze. Na odwodnienie organizmu bardziej narażone są także osoby z określonymi schorzeniami, na przykład cukrzycą czy chorobami nerek.

Największe ryzyko utraty wody zachodzi w przypadkach obfitego pocenia się (intensywny trening, wysoka temperatura) i komplikacji chorobowych (długotrwałe biegunki, nadmierne wydalanie moczu, wymioty).

### Skąd mam wiedzieć, jakie ilości płynów pić?

**W obliczeniu dziennego zapotrzebowania na płyny pomagają aplikacje mobilne i internetowe narzędzia, takie jak kalkulatory wody.** Kalkulator zapotrzebowania na płyny znajdziesz również na stronie Maczfit.

#### Przyjmuje się, że średnie prawidłowe nawodnienie dla poszczególnych grup wynosi:

- 2500 ml na dobę – dla dorosłych mężczyzn,
- 2000 ml na dobę – dla dorosłych kobiet,
- 2300 ml na dobę – dla kobiet w ciąży,
- 2700 ml na dobę – kobiety karmiące piersią.

W obliczaniu zapotrzebowania na płyny u dorosłych można również przyjąć przelicznik 30 ml/kg masy ciała.

### Ile płynów na dobę powinny wypijać dzieci?

Według rekomendacji Instytutu Żywności i Żywienia noworodki i maluszki do 6 miesiąca życia potrzebują około 100-190 ml wody w przeliczeniu na 1 kg masy ciała. Dzieci w drugim półroczu swojego życia potrzebują 800-1000 ml wody, natomiast w wieku 1-3 lat 1250 ml.

Od 4 do 6 roku życia zapotrzebowanie na wodę wynosi 1600 ml, zaś u dzieci w wieku 7-9 lat jest na poziomie 1750 ml. Oczywiście im bardziej dziecko jest aktywne, tym bardziej ilości wody powinny być zwiększane.

### Lepszy metabolizm, łatwiejsze wchłanianie składników odżywczych i poprawa wyglądu skóry, czyli co daje organizmowi picie wody?

#### Prawidłowe nawodnienie organizmu przynosi szereg korzyści dla zdrowia. Najważniejsze z nich to:

- poprawa procesów trawienia i wchłaniania,
- pobudzenie metabolizmu,
- lepsze krążenie krwi,
- dotlenienie organizmu,
- poprawa koncentracji,
- oczyszczenie organizmu z toksyn,
- poprawa stanu zdrowia cery,
- elastyczna skóra i zadbane ciało,
- usprawnienie procesu odchudzania,
- regulacja apetytu,
- mniejsze ryzyko zawału,
- lepsza wydolność organizmu.

## Co zrobić, żeby pić więcej wody? Dobre nawyki

Nie ulega wątpliwości, że najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu jest [picie wody](https://www.maczfit.pl/blog/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu/) (zwykłej z kranu lub wody mineralnej).

2 litry wody to dla Ciebie za dużo i martwisz się, że pijesz jej niewystarczająco? Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci odpowiednio nawodnić organizm w ciągu dnia.

**Pij szklankę wody na dzień dobry.** Szklanka letniej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu to świetny sposób na budowanie nawyku picia wody od samego rana.

**Jak najczęściej wybieraj wodę mineralną do posiłków**.

**Miej butelkę wody mineralnej zawsze pod ręką**. Pracujesz osiem godzin przy biurku? Wybierasz się na spacer lub zakupy? Butelka z wodą do picia powinna Ci towarzyszyć podczas wszystkich codziennych czynności.

**Kup butelkę wielorazową, która pomoże Ci wyrobić nawyk picia wody.** Wielorazowa butelka na wodę to nie tylko oszczędność pieniędzy, ale również troska o środowisko naturalne. W sklepach znajdziesz obecnie butelki wielorazowe w różnych kolorach z ciekawymi grafikami i śmiesznymi napisami. Hitem są butelki z podziałką, która wskazuje, ile wody już wypiłeś.

**Pij kranówkę, o ile w Twojej miejscowości woda z kranu jest zdatna do picia.** Picie wody z kranu jest zdrowe i ekologiczne. Jeśli masz co do tego wątpliwości, możesz zainwestować w filtr nakranowy lub dzbanek filtrujący.

**Pij wodę w małych ilościach, ale często.** Pijąc wodę regularnie i małymi łykami, zadbasz o prawidłowy bilans wodny.

**Monitoruj ilości wypitych płynów.** W tym celu warto zainstalować aplikację mobilną w telefonie, która co jakiś czas będzie przypominać o wypiciu szklanki wody. Aplikacja, na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych, szybko obliczy Twoje zapotrzebowanie na wodę, przygotuje wykresy i historię nawodnienia organizmu w ciągu ostatnich dni. To świetne narzędzie do kontroli nawadniania i jednocześnie przypominajka o wypijaniu odpowiedniej ilości wody.

**Uważaj na uczucie pragnienia**. Niektórzy piją wodę tylko wtedy, gdy odczuwają pragnienie. To zgubne, szczególnie u seniorów, którzy mogą mieć zaburzone odczucie pragnienia (a są w grupie osób narażonych na odwodnienie). Inni mylą pragnienie z uczuciem głodu. Zanim sięgniesz po przekąskę z dużą ilością cukru, wypij szklankę wody.

**Latem** **i podczas wzmożonej aktywności fizycznej należy zadbać o nawodnienie w sposób szczególny**. Upały to prosta droga do odwodnienia. Podczas upalnych dni i wzmożonego wysiłku następuje szybsza utrata wody (przez nadmierne pocenie się), którą należy uzupełnić, aby organizm był wydolny i mógł szybciej się zregenerować.

Zwykła woda Ci nie smakuje? Rób własne wody smakowe – **urozmaicaj napój różnymi dodatkami**– plastrem cytryny lub pomarańczy, listkiem mięty, miodem, imbirem i sokiem malinowym.

Pamiętaj, że na poziom nawodnienia wpływ ma nie tylko picie wody z butelki. Wodę dostarczamy do organizmu również z posiłków, w tym między innymi z zup, warzyw i owoców.

## Nie tylko woda. Co jeszcze nawadnia organizm?

Sprawdź, co wprowadzić do diety, aby jeszcze lepiej zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

- **Herbaty** (owocowe, czarne i ziołowe) najlepiej bez cukru i innych substancji słodzących. Szczególne właściwości dla zdrowia człowieka wykazują: herbata biała, zielona i czerwona. Biała herbata ma łagodny smak, skutecznie gasi pragnienie i zwiększa odporność. Zielone gatunki herbat zawierają liczne antyoksydanty, poza tym korzystnie wpływają na serce i układ trawienny. Z kolei czerwona herbata sprawdza się w sytuacjach zwiększonego wysiłku umysłowego. Herbaty nadają się do picia zarówno na ciepło (zimą), jak i w formie ice tea (latem).
- **Świeżo wyciskane soki owocowe, warzywne i owocowo-warzywne**. Nie tylko pomagają nawodnić organizm, ale również zawierają cenne składniki odżywcze – są źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych.
- **Koktajle**. Polecane przede wszystkim w czasie uprawiania sportu (koktajle białkowe). Dobrze nawadniają i przyspieszają regenerację mięśni. Z kolei koktajle ze świeżych owoców z dodatkiem lodu wspaniale sprawdzą się w okresie upałów.
- **Warzywa i owoce.** Najwięcej wody mają arbuzy, melony, pomidory i ogórki zielone, a także rzodkiewka, papryka, szpinak, brokuły i marchew. Poziom płynów w organizmie możesz uzupełniać także za pomocą pożywnych zup (w okresie letnim – chłodników).

### Dbaj o nawodnienie organizmu, pamiętaj o regularnym piciu wody i ciesz się dobrym zdrowiem i samopoczuciem!

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%2096%2096%22%3E%3C%2Fsvg%3E)

[Anna Pykosz](https://www.maczfit.pl/blog/autor/anna-pykosz/)

Absolwentka kierunku dietetyka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Świeżo po skończeniu studiów, przekłada wiedzę teoretyczną na jej praktyczne zastosowanie. W Maczfit odpowiada za diety SLIM&FIT, OFFICE BOX i MAMI. Wielbicielka kuchni orientalnej.

Poznaj naszą ofertę

![Everyday](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/194dbf39-560a-4ef5-a94f-1a739db5b97d.jpg)

15 DAŃ DO WYBORU

Everyday

Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.

Cena od **62,00 zł** / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=Everyday)

![Trio](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/09/basic-trio.png)

ZESTAW 3 POSIŁKÓW

Trio

Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.

Cena od **41,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/dieta-3-posilki)

![Top Sellers](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/8cdeef1b-f972-4823-bebd-9b8f1805278f.jpg)

25 DAŃ DO WYBORU

Top Sellers

Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.

Cena od **74,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=TopSellers)

![Fit & Slim](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/363c5e78-6da2-4281-ab87-46704f7e8fd6.png)

AKTYWNIE I SMACZNIE

Fit & Slim

Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.

Cena od **71,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/fit)

![Diabetic & Low Sugar](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/e1e2d2ee-78fe-4f61-87d3-ec5237a15258.png)

OBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU

Diabetic & Low Sugar

Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!

Cena od **77,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/diabetic%20)

![Keto IF](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/2155116a-4d5b-4282-9a28-1c2f690ee91c.png)

KETO POST PRZERYWANY

Keto IF

Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.

Cena od **79,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/keto)

![Vege](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/69bcb827-aec1-49cd-a134-43218607ce59.png)

DIETA WEGETARIAŃSKA

Vege

Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.

Cena od **69,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/vege)

![Just Restaurant](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/c17ae69f-87b8-4b1a-97ea-226a3bb3db45.jpg)

40 DAŃ DO WYBORU

Just Restaurant

Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.

Cena od **82,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje?WMGroup=JustRestaurant)

![FODMAP](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/06f0af37-6b51-47a1-9cea-12039b32b21f.png)

DLA WRAŻLIWYCH JELIT

FODMAP

Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!

Cena od **76,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/fodmap)

![Hypo Hashimoto](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/a9730e4a-dfad-4f7f-87a2-eb083dc31618.png)

NATURALNE WSPARCIE

Hypo Hashimoto

Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.

Cena od **77,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/hypo-hashimoto)

![No Lactose & Low Gluten](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/4afd6a09-e6ae-40d3-9e2b-2f18bdce8622.png)

NIETOLERANCJE POKARMOWE

No Lactose & Low Gluten

Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.

Cena od **76,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/no-lactose-&-low-gluten)

![Wegan](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/21e56790-80a2-4e74-8b23-21f0d8c1b69b.png)

100% ROŚLINNIE

Wegan

Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!

Cena od **74,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/wegan)

![Comfort](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/uploads/2024/07/e5cd8c06-8c63-4478-8217-7bbc9459071b.png)

TRADYCYJNE SMAKI

Comfort

Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.

Cena od **60,00** zł / dzień

[Zamów](https://www.maczfit.pl/sklep/opcje/juiceshttps://www.maczfit.pl/sklep/opcje/comfort)

## Subskrybuj nasze Social media i bądź na bieżąco

[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-linkedin.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin.svg)\
\
Linkedin\
\
Smacznie i zdrowo](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-instagram.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram.svg)\
\
Instagram\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-facebook.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook.svg)\
\
Facebook\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.facebook.com/maczfit) [![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/social-youtube.png)\
![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube.svg)\
\
Youtube\
\
Smacznie i zdrowo](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

Share on

[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/linkedin-1.svg)](https://pl.linkedin.com/company/ordersen-sp-z-o-o-)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/instagram-1.svg)](https://www.instagram.com/maczfit/?hl=pl)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/facebook-1.svg)](https://www.facebook.com/maczfit)[![social_icon](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/icons/youtube-1.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCOwLB2l-sLCUFDoYfm_S7-w/videos)

Szybciej, wygodniej, lepiej. Pobierz darmową aplikację Maczfit!


Aplikacja do pobrania w sklepach:

[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-google-play-logo@2x.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.maczfit.app2)[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-app-store-logo@2x.png)](https://apps.apple.com/us/app/id1519195072)[![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/mobile-huawei-logo.png)](https://appgallery.huawei.com/#/app/C104295867?appId=C104295867)

![](https://www.maczfit.pl/blog/wp-content/themes/maczfit-blog/assets/images/phones.png)