Zdrowe nawyki żywieniowe – 5 zasad dla początkujących - DOZ.pl
Zdrowe nawyki żywieniowe – 5 zasad dla początkujących · 1. Jedz regularnie, często i niewiele · 2. Nie wychodź z domu bez śniadania · 3.
nienasycone kwasy tłuszczowe
Długa nocna przerwa w jedzeniu sprawia, że w organizmie spada poziom glukozy. A wraz z tym spadkiem pogarszają się samopoczucie, wydolność fizyczna i umysłowa. W badaniach opublikowanych w „Journal of Public Health” w 2014 roku porównano wyniki w testach pamięciowych dwóch grup studentów. Zdecydowanie lepsze wyniki uzyskała ta część, która dzień zaczęła od śniadania. Co więc jeść na śniadanie, żeby przyniosło jak najwięcej korzyści? Warto uwzględnić w nim zboża, owoce, warzywa, produkty mleczne i tłuszcze bogate w <anchor>nienasycone kwasy tłuszczowe</anchor> (np. orzechy, awokado, jajka, łosoś).
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) – właściwości, rodzaje i źródła egzogennych kwasów tłuszczowych
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) – właściwości, rodzaje i źródła egzogennych kwasów tłuszczowych

[Lekopedia](/leki "Strefa okazji") [Poradnik o zdrowiu](/czytelnia "Poradnik o zdrowiu") [Aplikacja mobilna](https://m.doz.pl/ "Aplikacja mobilna")

Min. zamówienie z odbiorem w aptece: 25 zł

[![A co gdyby... ten samochód był twój?](/skin/assets/bundle/default/images/promobars/plebiscyt/szuflada-content-1x.webp?v=202408210901)](/plebiscyt)

Wybierz **znakomity produkt roku 2024!**

[![DOZ.pl](/skin/assets/bundle/default/images/logo.svg)](/ "Strona główna")

- [![Strefa okazji](/skin/assets/bundle/default/images/svg/bargainzone.svg)\
Strefa okazji](/strefa-okazji?ic_source=it&ic_campaign=StrefaOkazji73&ic_medium=aplasg)
- [![Nowości](/skin/assets/bundle/default/images/svg/new.svg)\
Nowości](/lp/nowosci)
- [![Krókie daty](/skin/assets/bundle/default/images/svg/shortdate.svg)\
Krótkie daty](/apteka/k4978-Krotkie_daty)

WyszukajSearch

- [Start](/)
- [Koszyk0](/koszyk "Moj koszyk")
- [Szukaj](#searchform)
- [Konto](/logowanie "Moje konto")


[ZALOGUJ](/logowanie)

Nie masz konta ?

[ZAŁÓŻ KONTO](/rejestracja)

- Menu








- [![Strefa okazji](/skin/assets/bundle/default/images/svg/bargainzone.svg)\
Strefa okazji](/strefa-okazji?ic_source=it&ic_campaign=StrefaOkazji73&ic_medium=aplasg)
- [![Nowości](/skin/assets/bundle/default/images/svg/new.svg)\
Nowości](/lp/nowosci)
- [![Krókie daty](/skin/assets/bundle/default/images/svg/shortdate.svg)\
Krótkie daty](/apteka/k4978-Krotkie_daty)

[Nowości](/apteka/k4935-Nowosci "Nowości") [Ostatnie sztuki](/apteka/k4889-Ostatnie_sztuki "Ostatnie sztuki") [Strefa marek](/apteka/k4905-Strefa_marek "Strefa marek") [Leki na receptę](/apteka/k4873-Leki_na_recepte "Leki na receptę") [Zdrowie](/apteka/k5367-Zdrowie "Zdrowie") [Alergia](/apteka/k4646-Alergia "Leki na alergie bez recepty") [Ból](/apteka/k4300-Bol " Ból - leki przeciwbólowe i przeciwzapalne") [Diabetyk](/apteka/k4673-Diabetyk "Produkty dla diabetyków ") [Oczy i wzrok](/apteka/k4653-Oczy_i_wzrok "Ochrona, higiena i pielęgnacja oczu ") [Problemy skórne](/apteka/k5077-Problemy_skorne "Na problemy skórne oraz na rany – kosmetyki, leki, preparaty i inne") [Przeziębienie i grypa](/apteka/k4615-Przeziebienie_i_grypa "Leki na przeziębienie i grypę – tabletki, saszetki, syropy i inne") [Rany, oparzenia, blizny](/apteka/k5124-Rany_oparzenia_blizny "Preparaty na oparzenia, skaleczenia i rany") [Seks i antykoncepcja](/apteka/k4633-Seks_i_antykoncepcja "Seks, antykoncepcja i akcesoria erotyczne ") [Układ krążenia i serce](/apteka/k4944-Uklad_krazenia_i_serce "Leki na serce i krążenie") [Układ moczowo-płciowy](/apteka/k4694-Uklad_moczowo-plciowy "Na dolegliwości układu moczowego i płciowego ") [Układ nerwowy](/apteka/k4956-Uklad_nerwowy "Leki na uspokojenie i wyciszenie bez recepty") [Układ trawienny](/apteka/k4600-Uklad_trawienny "Preparaty i leki na trawienie") [Witaminy i minerały](/apteka/k4315-Witaminy_i_mineraly "Witaminy i minerały") [Zielarnia i homeopatia](/apteka/k4755-Zielarnia_i_homeopatia "Zielarnia - suszone zioła, herbaty, przyprawy, wyciągi z ziół") [Mama i dziecko](/apteka/k4454-Mama_i_dziecko "Mama i dziecko") [Planowanie ciąży](/apteka/k5477-Planowanie_ciazy "Suplementy ułatwiające zajście w ciążę") [Zdrowie w ciąży](/apteka/k4592-Zdrowie_w_ciazy "Suplementy dla ciężarnych, preparaty dla kobiet w ciąży") [Bielizna poporodowa](/apteka/k5478-Bielizna_poporodowa "Bielizna poporodowa z siateczki, bawełniana i po cesarce")

[Kosmetyki dla mam](/apteka/k4581-Kosmetyki_dla_mam "Kosmetyki dla kobiet w ciąży i po porodzie") [Laktacja i karmienie piersią](/apteka/k5479-Laktacja_i_karmienie_piersia "Akcesoria i suplementy laktacyjne") [Karmienie dziecka](/apteka/k4525-Karmienie_dziecka " Karmienie dziecka – żywność dla dzieci i niemowląt") [Przewijanie dziecka](/apteka/k5480-Przewijanie_dziecka "Przewijanie dziecka") [Kosmetyki dla dzieci](/apteka/k4548-Kosmetyki_dla_dzieci "Kosmetyki dla dzieci i noworodków") [Zdrowie dziecka](/apteka/k4455-Zdrowie_dziecka "Zdrowie dziecka – lekarstwa dla dzieci") [Akcesoria dziecięce](/apteka/k4560-Akcesoria_dzieciece "Akcesoria dla niemowląt, wyprawka dla niemowlaka") [Kosmetyki](/apteka/k4348-Kosmetyki "Kosmetyki") [Dermokosmetyki](/apteka/k4394-Dermokosmetyki "Dermokosmetyki, kosmeceutyki") [Kosmetyki naturalne](/apteka/k4424-Kosmetyki_naturalne "Kosmetyki naturalne, ekologiczne, bez parabenów") [Pielęgnacja twarzy](/apteka/k4353-Pielegnacja_twarzy "Kosmetyki i dermokosmetyki do pielęgnacji twarzy") [Pielęgnacja ciała](/apteka/k4369-Pielegnacja_ciala "Kosmetyki do pielęgnacji ciała") [Pielęgnacja włosów](/apteka/k4349-Pielegnacja_wlosow "Kosmetyki do włosów") [Pielęgnacja stóp](/apteka/k4385-Pielegnacja_stop "Kosmetyki do pielęgnacji stóp") [Manicure i pedicure](/apteka/k5302-Manicure_i_pedicure "Urządzenia, akcesoria, kosmetyki do manicure i pedicure") [Pielęgnacja dłoni](/apteka/k4384-Pielegnacja_dloni "Produkty antybakteryjne i kosmetyki do pielęgnacji dłoni") [Kosmetyki dla mężczyzn](/apteka/k4387-Kosmetyki_dla_mezczyzn "Kosmetyki dla mężczyzn") [Do oczu i rzęs](/apteka/k5481-Do_oczu_i_rzes "Kosmetyki do pielęgnacji oczu, rzęs i brwi") [Makijaż](/apteka/k4362-Makijaz "Makijaż – kremy, podkłady, fluidy") [Opalanie](/apteka/k4890-Opalanie "Kosmetyki na lato – kremy i balsamy na słońce") [Pielęgnacja ust](/apteka/k4878-Pielegnacja_ust "Balsamy, masełka, pomadki ochronne do ust") [Akcesoria kosmetyczne](/apteka/k4898-Akcesoria_kosmetyczne "Akcesoria i artykuły kosmetyczne ") [Kosmetyki konopne](/apteka/k5335-Kosmetyki_konopne "Kosmetyki konopne – produkty z CBD do pielęgnacji skóry")

[Zestawy promocyjne](/apteka/k4932-Zestawy_promocyjne "Zestawy promocyjne – pielęgnacja, suplementacja, higiena ") [Higiena](/apteka/k5233-Higiena "Higiena") [Higiena jamy ustnej](/apteka/k5236-Higiena_jamy_ustnej "Prawidłowa higiena jamy ustnej u dzieci i dorosłych") [Higiena intymna](/apteka/k4644-Higiena_intymna "Żele, pianki i mydła do higieny intymnej ") [Higiena uszu i nosa](/apteka/k5245-Higiena_uszu_i_nosa "Higiena uszu i nosa – spray, krople dla dzieci i dorosłych") [Dezynfekcja](/apteka/k5246-Dezynfekcja "Środki i preparaty do dezynfekcji") [Nietrzymanie moczu](/apteka/k4697-Nietrzymanie_moczu "Produkty na nietrzymanie moczu (inkontynencję)") [Artykuły higieniczne](/apteka/k4378-Artykuly_higieniczne "Artykuły higieniczno-kosmetyczne: chusteczki, patyczki, waciki") [Sport](/apteka/k5433-Sport "Sport") [Odchudzanie](/apteka/k4663-Odchudzanie "Tabletki, koktajle, zioła i inne na odchudzanie") [Suplementy dla sportowców](/apteka/k5439-Suplementy_dla_sportowcow "Suplementy dla sportowców") [Sprzęt sportowy](/apteka/k5437-Sprzet_sportowy "Sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu") [Tejpy i akcesoria](/apteka/k5431-Tejpy_i_akcesoria "Tejpy i akcesoria") [Detoks](/apteka/k5174-Detoks "Preparaty na oczyszczanie organizmu z toksyn") [Nawodnienie](/apteka/k5442-Nawodnienie "Izotoniki i elektrolity dla sportowców") [Sprzęt medyczny](/apteka/k4819-Sprzet_medyczny "Sprzęt medyczny") [Akcesoria medyczne](/apteka/k4837-Akcesoria_medyczne "Akcesoria medyczne , artykuły, sprzęt, przybory") [Rehabilitacja](/apteka/k4827-Rehabilitacja "Sprzęt rehabilitacyjny, sprzęt ortopedyczny") [Sprzęt specjalistyczny](/apteka/k5487-Sprzet_specjalistyczny "Sprzęt medyczny specjalistyczny") [Testy diagnostyczne](/apteka/k5358-Testy_diagnostyczne "Testy diagnostyczne") [Stroje i obuwie medyczne](/apteka/k5490-Stroje_i_obuwie_medyczne "Odzież medyczna – ubrania i komplety jednorazowe") [Ciśnieniomierze](/apteka/k4820-Cisnieniomierze "Ciśnieniomierze") [Glukometry](/apteka/k4824-Glukometry "Glukometry")

[Inhalatory](/apteka/k4821-Inhalatory "Inhalatory, zestawy do inhalacji, nebulizatory") [Pulsoksymetry](/apteka/k5389-Pulsoksymetry_ "Pulsoksymetry – saturatory na palec dla dzieci i dorosłych") [Termometry](/apteka/k4822-Termometry "Termometry – bezdotykowe, elektroniczne, na podczerwień i inne") [DOZ Market](/apteka/k5466-DOZ_Market "DOZ Market") [Małe AGD](/apteka/k5492-Male_AGD "Małe AGD do domu") [Utrzymanie czystości](/apteka/k5250-Utrzymanie_czystosci "Środki czystości do prania i czyszczenia, naturalne, ekologiczne ") [Zdrowa żywność](/apteka/k5305-Zdrowa_zywnosc "Zdrowa żywność – superfood, bio, eko") [Akcesoria kuchenne](/apteka/k5504-Akcesoria_kuchenne "Akcesoria do kuchni") [Artykuły dla zwierząt](/apteka/k5393-Artykuly_dla_zwierzat "Artykuły dla zwierząt: kosmetyki, leki i preparaty witaminowe") [Świece i aromaterapia](/apteka/k5336-Swiece_i_aromaterapia "Produkty do aromaterapii i masażu w domu") [Preparaty na insekty](/apteka/k4895-Preparaty_na_insekty "Środki na komary, kleszcze, meszki i inne insekty – płyny, spraye, opaski i więcej") [DOZkonałe Marki](/apteka/k4925-DOZkonale_Marki "DOZkonałe Marki") [ALE Active Life Energy](/apteka/k4927-ALE_Active_Life_Energy "ALE Active Life Energy – żele i batony energetyczne, odżywki białkowe") [Botame](/apteka/k4926-Botame "Botame – linia kosmetyków") [DOZ Daily](/apteka/k4928-DOZ_Daily "DOZ Daily – produkty higieniczne i kosmetyczne") [DOZ MED](/apteka/k5659-DOZ_MED "DOZ MED") [DOZ PRODUCT](/apteka/k4929-DOZ_PRODUCT "DOZ PRODUCT – suplementy diety, wyroby medyczne oraz kosmetyki") [Enilome](/apteka/k4930-Enilome "Enilome – dermokosmetyki do każdego rodzaju skóry") [Inteno](/apteka/k4931-Inteno "Inteno – pieluchomajtki, podkłady, wkładki urologiczne dla dorosłych") [Kickfly](/apteka/k5347-Kickfly "Kickfly – preparaty na komary, kleszcze i meszki") [Ortenika](/apteka/k5422-Ortenika "Ortenika") [Pikabu](/apteka/k5005-Pikabu "Pikabu – kosmetyki dla niemowląt i dzieci") [Plan by DOZ](/apteka/k4933-Plan_by_DOZ "Plan by DOZ – zdrowe przekąski bez cukru")

[Puretiqa](/apteka/k5531-Puretiqa "Puretiqa") [ZIELNIK DOZ](/apteka/k4934-ZIELNIK_DOZ "ZIELNIK DOZ – zioła, syropy i cukierki ziołowe") [DOZkonałe zestawy](/apteka/k5391-DOZkonale_zestawy "DOZkonałe zestawy") [Zestawy Kosmetyków](/apteka/k5561-Zestawy_Kosmetykow "Zestawy kosmetyków damskich, męskich i dla dzieci") [Zestawy Suplementów](/apteka/k5562-Zestawy_Suplementow "Zestawy Suplementów") [Zestawy dla Dzieci](/apteka/k5563-Zestawy_dla_Dzieci "Zestawy dla Dzieci") [Zestawy Żywności Medycznej](/apteka/k5564-Zestawy_Zywnosci_Medycznej "Zestawy żywności medycznej ")

- [Poradnik o zdrowiu](/czytelnia)

- [Aplikacja mobilna](https://m.doz.pl/)

- [Lekopedia](/leki "Strefa okazji")

- [Poradnik o zdrowiu](/czytelnia "Poradnik o zdrowiu")
- [Encyklopedia leków](/leki "Encyklopedia leków")
- [Encyklopedia ziół](/ziola "Encyklopedia ziół")
- [Katalog aptek](/apteki "Katalog aptek")

[Strona główna](/) [Poradnik o zdrowiu](/czytelnia) [Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) – właściwości, rodzaje i źródła egzogennych kwasów tłuszczowych](/czytelnia/a15960-Niezbedne_nienasycone_kwasy_tluszczowe_NNKT__wlasciwosci_rodzaje_i_zrodla_egzogennych_kwasow_tluszczowych)

![Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) – właściwości, rodzaje i źródła egzogennych kwasów tłuszczowych](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/9a0162e0-scalecrop-840x350.jpg)

![Piotr Gmachowski](https://azcdn.doz.pl/image/d/author/93075797-scale-60x60.jpg)

[Piotr Gmachowski](/czytelnia/u382-Gmachowski "Piotr")

# Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) – właściwości, rodzaje i źródła egzogennych kwasów tłuszczowych

**Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) to grupa tłuszczów, które nie są syntetyzowane w organizmie, a są konieczne do prawidłowego funkcjonowania – muszą być więc dostarczane wraz z pożywieniem. Wyróżnia się kwasy jednonienasycone (z jednym podwójnym wiązaniem) oraz wielonienasycone (z wieloma podwójnymi wiązaniami). Głównymi źródłami NNKT są ryby oraz tłuszcze roślinne. Jakie mogą być skutki niedoboru niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych?**

## Czym są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe?

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – NNKT (ang. _essential fatty acid_) to tzw. wyższe kwasy karboksylowe. Muszą być one dostarczane wraz z pożywieniem, organizm człowieka nie ma możliwości syntetyzowania tych związków ze względu na brak odpowiednich enzymów. NNKT pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie. **Wyróżnia się jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.** Reprezentantem pierwszej grupy jest przede wszystkim kwas oleinowy, dwie główne grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to natomiast kwasy omaga-6 (n-6) i kwasy omega-3 (n-3). Nazewnictwo pochodzi od numeru węgla w cząsteczce kwasu, w którym występuje pierwsze wiązanie podwójne.

Ważniejsze niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to: kwas linolowy (LA), wchodzący w skład kwasów omega-6, kwas α-linolenowy (ALA), należący do kwasów omega-3 oraz kwasy eikozapentaenowy (EPA), dokozaheksaenowy (DHA) i arachidonowy (AA). Z kwasów linolowego oraz z α-linolenowego mogą powstać w organizmie trzy ostatnie wymienione kwasy tłuszczowe.

## Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – rodzaje

Kwasy tłuszczowe, ze względu na rodzaj oraz liczbę wiązań podwójnych w cząsteczce, dzielimy na kwasy tłuszczowe nasycone, czyli takie, w których wszystkie wiązania są pojedyncze oraz kwasy tłuszczowe nienasycone, w których przynajmniej jedno wiązanie jest wiązaniem podwójnym. Natomiast nienasycone kwasy tłuszczowe dzieli się na kwasy jednonienasycone oraz wielonienasycone.

### Jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Zgodnie z danymi podawanymi przez źródła fachowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą pełnić funkcję ochronną w prewencji miażdżycy i chorób kardiologicznych. Znajdują się one m.in. w oliwie z oliwek (kwas oleinowy), szczególnie wykorzystywanej w korzystnej dla zdrowia [diecie śródziemnomorskiej](https://www.doz.pl/czytelnia/a14993-Dieta_srodziemnomorska__zasady_efekty_profilaktyka_w_chorobach).

### Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

#### Kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone dzielimy również ze względu na pozycje pierwszego wiązania podwójnego na kwasy omega-3 oraz omega-6. Do kwasów omega-3 zaliczamy:

- kwas kwas α-linolenowy (ALA),
- kwas eikozapentaenowy (EPA),
- [kwas dokozaheksaenowy (DHA)](https://www.doz.pl/czytelnia/a14831-Kwas_DHA__czym_jest_i_za_co_odpowiada_jeden_z_kwasow_omega3_Suplementacja_DHA_dla_kobiet_w_ciazy_i_dzieci).

Wymienione związki różnią się między sobą między innymi w aspekcie metabolizmu oraz biochemii. Literatura fachowa zwraca uwagę na kwas DHA jako najważniejszy ilościowo kwas z grupy kwasów omega-3 w mózgu oraz w procesie metabolizmu błony komórkowej neuronów. Niedobory kwasów DHA oraz EPA mogą przyczynić się do zaburzeń neurodegeneracyjnych.

#### Kwasy omega-6

Do kwasów omega-6 zaliczamy między innymi:

- kwas linolowy (LA),
- kwas γ-linolenowy (GLA),
- kwas arachidonowy (AA).

Kwasy omega-6, zgodnie z danymi źródłowymi, posiadają właściwości, dzięki którym wspomagają leczenie choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy, a także otyłości oraz cukrzycy. Warto pamiętać, iż nadmierne spożywanie kwasów omega-6 w stosunku do kwasów omega-3 odbija się negatywnie na profilu lipidowym, może również prowadzić do powstania stresu oksydacyjnego, a także generować powstanie otyłości. Dlatego ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi w spożyciu kwasów omega-6 i omega-3.

Proporcja kwasów omega-3 do omega-6 w diecie powinna wynosić między 1:2 a 1:5 (niekiedy podaje się wręcz, że 1:1).

### Powiązane produkty

- [![DOZ PRODUCT Olej z wiesiołka, kapsułki, 60 szt.](/skin/assets/bundle/default/images/blank/180x180_blank.jpg)](/apteka/p127426-DOZ_PRODUCT_Olej_z_wiesiolka_kapsulki_60_szt.)
[DOZ PRODUCT Olej z wiesiołka, kapsułki, 60 szt.](/apteka/p127426-DOZ_PRODUCT_Olej_z_wiesiolka_kapsulki_60_szt.)



kapsułki, kwasy omega, wiesiołek






21,99 zł
[Do koszyka](/koszyk/a_127426-DOZ_PRODUCT_Olej_z_wiesiolka_kapsulki_60_szt.)
- [![Olimp Gold DHA, kapsułki, 30 szt](/skin/assets/bundle/default/images/blank/180x180_blank.jpg)](/apteka/p66827-Olimp_Gold_DHA_kapsulki_30_szt)
[Olimp Gold DHA, kapsułki, 30 szt](/apteka/p66827-Olimp_Gold_DHA_kapsulki_30_szt)



kapsułki






37,69 zł
[Do koszyka](/koszyk/a_66827-Olimp_Gold_DHA_kapsulki_30_szt)

## Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – właściwości. Jaką rolę pełnią w organizmie? Skutki niedoboru NNKT

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie. Są to związki konieczne do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Dzięki NNKT syntetyzowane są w organizmie związki biologicznie czynne, między innymi prostaglandyny. Zgodnie z danymi literatury fachowej niezbędne kwasy tłuszczowe wykazują działanie:

- przeciwarytmiczne,
- przeciwzakrzepowe,
- przeciwmiażdżycowe,
- przeciwzapalne,
- poprawiające funkcję śródbłonka naczyń,
- profilaktyczne w stosunku do chorób wieku podeszłego (demencja, choroba Alzheimera),
- w rozwoju mózgu dziecka, przekładając się na zapobieganie niedorozwojowi umysłowemu.

NNKT są również zalecane osobom mającym problemy ze skórą (skóra atopowa, z objawami suchości i świądu skóry). Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają pozytywnie na stan skóry, między innymi na jej nawilżenie, elastyczność i odporność na zmęczenie. Publikacje naukowe podają również ciekawe informacje dotyczące wpływu NNKT na choroby nowotworowe. W szczególności zwraca się uwagę na kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA oraz DHA).

**Niedobór wielonienasyconych wyższych kwasów tłuszczowych może prowadzić do:**

- obniżenia odporności organizmu,
- bezpłodności,
- [nadciśnienia](https://www.doz.pl/czytelnia/a329-Nadcisnienie__rodzaje_przyczyny_objawy_i_leczenie._Jak_zapobiegac_podwyzszonemu_cisnieniu_krwi),
- niedoboru płytek krwi,
- występowania zmian skórnych,
- zaburzeń i występowania nieprawidłowości, między innymi w pracy serca, wątroby oraz nerek.

## Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – źródła

Do dobrych źródeł kwasu linolowego (LA) należącego do kwasów z rodziny omega-6 zalicza się oleje roślinne, np.:

- olej słonecznikowy,
- olej sojowy,
- olej krokoszowy,
- olej z pestek winogron,
- olej z kiełków pszenicy,
- olej kukurydziany,
- olej sezamowy,
- olej arachidowy.

Kwas GLA, czyli kwas γ-linolenowy, również należący do kwasów omega-6, znajduje się w nasionach ogórecznika lekarskiego, czarnej porzeczki, wiesiołka oraz w oleju konopnym. Natomiast kwas α-linolenowy (ALA) należący do kwasów omega-3 występuje w niewielkich ilościach w nasionach lnu i [oleju lnianym](https://www.doz.pl/czytelnia/a15124-Olej_lniany__wlasciwosci_dzialanie_przepisy), soi, rzepaku, w orzechach włoskich oraz kiełkach pszenicy. Kwasy EPA oraz DHA znajdują się głównie w tłuszczu ryb, między innymi: dorszu, makreli, śledziu i łososiu.

## Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – kiedy warto je suplementować?

Jeśli z jakichś względów nasza dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, należy przyjmować suplementy diety.

Warto sięgać po preparaty zawierające oleje z ryb, oleje roślinne, np. olej z wiesiołka czy olej lniany bądź olej z alg morskich (najczęściej jest to olej z mikroalg _Crypthecodinium cohnii_ zawierający 40% DHA).

Szczególnie istotna jest suplementacja omega-3 w przypadku kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz niemowląt i małych dzieci – minimalne zapotrzebowanie na DHA w ciąży i w trakcie laktacji wynosi 200 mg/dobę. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów dla kobiet w ciąży, które zawierają odpowiednią dobraną dawkę.

Data publikacji: 21.04.2021

Data aktualizacji: 20.04.2021

[wróć do bloga](/czytelnia) [czytaj kolejny](/czytelnia/a15961-Bazylia__wartosci_odzywcze_wlasciwosci_lecznicze_przechowywanie._Na_co_pomoze_i_gdzie_mozna_ja_wykorzystac)

### Bibliografia

1. A. Dutkowska, D. Rachoń, _Rola kwasów tłuszczowych n-3 oraz n-6 w prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego_, „Choroby Serca i Naczyń” 2015, nr 3, s. 154–159.
2. H. Bojarowicz, B. Woźniak, _Wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz ich wpływ na skórę_, „Probl Hig Epidemiol”2008, nr 4, s. 471-475.
3. M. Jarosz, _Normy żywienia dla populacji Polski_, Warszawa 2017, s. 56-71.
4. R. Uauy, A. D. Dangour, _Nutrition in brain development and aging: role of essential fatty acids,_„Nutr Rev” 2006, nr 5, s. 24-33.
5. J. Callaway, U. Schwab, I. Harvima i in., _Efficacy of dietary hempseed oil in patients with atopic dermatitis,_ „J Dermatol Treat” 2005, nr 16, s. 87-94.

![Piotr Gmachowski](https://azcdn.doz.pl/image/d/author/93075797-scale-120x120.jpg)

mgr farm.

[Piotr Gmachowski](/czytelnia/u382-Gmachowski "Autor Piotr Gmachowski")![autor icon](/skin/assets/bundle/default/images/svg/author-icon.svg)

Inne publikacje autora


- [![Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/321a970a-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15466-Tran__wlasciwosci._Czy_tran_wplywa_na_odpornosc "Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?")



[Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?](/czytelnia/a15466-Tran__wlasciwosci._Czy_tran_wplywa_na_odpornosc "Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?")








Przeczytane 128005 razy





5 min








[Czytaj dalej](/czytelnia/a15466-Tran__wlasciwosci._Czy_tran_wplywa_na_odpornosc "Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?")

- [![Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/8b736fbf-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15165-Domowe_sposoby_na_zaparcia__jak_szybko_i_skutecznie_poradzic_sobie_z_problemami_z_wyproznianiem_Ziola_i_leki_na_zaparcia "Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia")



[Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia](/czytelnia/a15165-Domowe_sposoby_na_zaparcia__jak_szybko_i_skutecznie_poradzic_sobie_z_problemami_z_wyproznianiem_Ziola_i_leki_na_zaparcia "Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia")








Przeczytane 1097238 razy





6 min








[Czytaj dalej](/czytelnia/a15165-Domowe_sposoby_na_zaparcia__jak_szybko_i_skutecznie_poradzic_sobie_z_problemami_z_wyproznianiem_Ziola_i_leki_na_zaparcia "Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia")


[CZYTAJ WIĘCEJ >](/czytelnia/u382-Gmachowski "Autor Piotr Gmachowski")

## Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni
prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.


[Zgłoś uwagi](/logowanie?redirect=/moje-konto/bok&name=Niezbedne_nienasycone_kwasy_tluszczowe_NNKT__wlasciwosci_rodzaje_i_zrodla_egzogennych_kwasow_tluszczowych&id=15960)![Ikona](/skin/assets/bundle/default/images/svg/quote-icon.svg)

## Polecane  artykuły

- [![Niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy, skutki niskiego poziomu witaminy B12](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/63c2fce3-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a14995-Niedobor_witaminy_B12__przyczyny_objawy_skutki_niskiego_poziomu_witaminy_B12 "Niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy, skutki niskiego poziomu witaminy B12")



### [Niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy, skutki niskiego poziomu witaminy B12](/czytelnia/a14995-Niedobor_witaminy_B12__przyczyny_objawy_skutki_niskiego_poziomu_witaminy_B12 "Niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy, skutki niskiego poziomu witaminy B12")




Witamina B12 (kobalamina) pełni istotną rolę w organizmie, m. in. reguluje produkcję czerwonych krwinek. Znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, nie jest wytwarzana przez ludzki organizm, dlatego niedobór witaminy B12 jest dość częsty. Objawy niedoboru to np. nerwowość, depresja, zaburzenia chodu czy problemy ze wzrokiem. Jak powinna wyglądać dieta i suplementacja u osób z niskim poziomem kobalaminy?




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a14995-Niedobor_witaminy_B12__przyczyny_objawy_skutki_niskiego_poziomu_witaminy_B12 "Niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy, skutki niskiego poziomu witaminy B12")

- [![Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/8b736fbf-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15165-Domowe_sposoby_na_zaparcia__jak_szybko_i_skutecznie_poradzic_sobie_z_problemami_z_wyproznianiem_Ziola_i_leki_na_zaparcia "Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia")



### [Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia](/czytelnia/a15165-Domowe_sposoby_na_zaparcia__jak_szybko_i_skutecznie_poradzic_sobie_z_problemami_z_wyproznianiem_Ziola_i_leki_na_zaparcia "Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia")




Domowe sposoby na zaparcia, nazywane potocznie zatwardzeniem, obejmują przede wszystkim zmianę stylu życia – włączenie do diety większej ilości produktów zawierających błonnik, wypijanie większej ilości płynów oraz regularną aktywność fizyczną. Na problemy z wypróżnianiem można także zastosować preparaty ziołowe mające właściwości przeczyszczające (np. liście senesu, kłącze rzewienia). Wśród leków bez recepty na zaparcia znajdują się natomiast środki: pęczniejące (np. siemię lniane), osmotyczne (np. laktuloza), zmiękczające (np. glicerol) oraz drażniące (np. olej rycynowy).




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a15165-Domowe_sposoby_na_zaparcia__jak_szybko_i_skutecznie_poradzic_sobie_z_problemami_z_wyproznianiem_Ziola_i_leki_na_zaparcia "Domowe sposoby na zaparcia – jak radzić sobie z problemami z wypróżnianiem? Zioła i leki na zaparcia")

- [![Domowe sposoby na hemoroidy – jak wyleczyć hemoroidy? Poznaj naturalne metody na pozbycie się żylaków odbytu](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/ca9c9498-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15217-Domowe_sposoby_na_hemoroidy__jak_wyleczyc_hemoroidy_Poznaj_naturalne_metody_na_pozbycie_sie_zylakow_odbytu "Domowe sposoby na hemoroidy – jak wyleczyć hemoroidy? Poznaj naturalne metody na pozbycie się żylaków odbytu")



### [Domowe sposoby na hemoroidy – jak wyleczyć hemoroidy? Poznaj naturalne metody na pozbycie się żylaków odbytu](/czytelnia/a15217-Domowe_sposoby_na_hemoroidy__jak_wyleczyc_hemoroidy_Poznaj_naturalne_metody_na_pozbycie_sie_zylakow_odbytu "Domowe sposoby na hemoroidy – jak wyleczyć hemoroidy? Poznaj naturalne metody na pozbycie się żylaków odbytu")




Domowe sposoby na hemoroidy są skuteczne, pod warunkiem jednak, że zastosujemy je odpowiednio wcześnie – w momencie pojawienia się pierwszych objawów hemoroidów (zazwyczaj jest to świąd i pieczenie odbytu). Wśród naturalnych metod walki z żylakami odbytu znajdują się zimne okłady z lodu, nasiadówki, ciepłe kąpiele z dodatkiem olejków, a także maści i czopki dostępne w aptece bez recepty.




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a15217-Domowe_sposoby_na_hemoroidy__jak_wyleczyc_hemoroidy_Poznaj_naturalne_metody_na_pozbycie_sie_zylakow_odbytu "Domowe sposoby na hemoroidy – jak wyleczyć hemoroidy? Poznaj naturalne metody na pozbycie się żylaków odbytu")

- [![Siemię lniane – właściwości i zastosowanie ziaren lnu. Jak przygotować siemię lniane?](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/b178017a-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15315-Siemie_lniane__wlasciwosci_i_zastosowanie_ziaren_lnu._Jak_przygotowac_siemie_lniane "Siemię lniane – właściwości i zastosowanie ziaren lnu. Jak przygotować siemię lniane?")



### [Siemię lniane – właściwości i zastosowanie ziaren lnu. Jak przygotować siemię lniane?](/czytelnia/a15315-Siemie_lniane__wlasciwosci_i_zastosowanie_ziaren_lnu._Jak_przygotowac_siemie_lniane "Siemię lniane – właściwości i zastosowanie ziaren lnu. Jak przygotować siemię lniane?")




Siemię lniane, czyli nasiona lnu pospolitego, to niewielkie ziarenka o brązowej lub lekko złotej barwie. Z powodu wielu właściwości prozdrowotnych zaliczane są do superfoods – wykorzystywane są we wspomagającym leczeniu wielu schorzeń, np. układu pokarmowego czy sercowo–naczyniowego, mają także pozytywne działanie na włosy oraz skórę. Jakie są właściwości siemienia lnianego? Jak przygotować siemię lniane?




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a15315-Siemie_lniane__wlasciwosci_i_zastosowanie_ziaren_lnu._Jak_przygotowac_siemie_lniane "Siemię lniane – właściwości i zastosowanie ziaren lnu. Jak przygotować siemię lniane?")

- [![Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/321a970a-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15466-Tran__wlasciwosci._Czy_tran_wplywa_na_odpornosc "Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?")



### [Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?](/czytelnia/a15466-Tran__wlasciwosci._Czy_tran_wplywa_na_odpornosc "Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?")




Tran to olej otrzymywany z dorsza atlantyckiego lub innych ryb dorszowatych (olej z wątroby rekina nie jest tranem, ma bowiem inny skład i inne właściwości). Tran zawiera witaminę D i A, a także kwasy omega-3 (DHA i EPA), które mają korzystny wpływ na układ odpornościowy, nerwowy oraz krwionośny. Kiedy stosować olej z wątroby dorsza? Jak wybrać najlepszy tran dla dziecka i dla osoby dorosłej?




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a15466-Tran__wlasciwosci._Czy_tran_wplywa_na_odpornosc "Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?")

- [![Inhalator – jak wybrać najlepszy? Czym różni się inhalator od nebulizatora?](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/055bc7eb-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15498-Inhalator__jak_wybrac_najlepszy_Czym_rozni_sie_inhalator_od_nebulizatora "Inhalator – jak wybrać najlepszy? Czym różni się inhalator od nebulizatora?")



### [Inhalator – jak wybrać najlepszy? Czym różni się inhalator od nebulizatora?](/czytelnia/a15498-Inhalator__jak_wybrac_najlepszy_Czym_rozni_sie_inhalator_od_nebulizatora "Inhalator – jak wybrać najlepszy? Czym różni się inhalator od nebulizatora?")




Nebulizator to najważniejsza część inhalatora, w której roztwór ze substancją leczniczą jest rozpraszany do mniejszych cząstek, a następnie w postaci aerozolu wdychany do płuc. Wyróżnia się kilka rodzajów inhalatorów: pneumatyczno-tłokowe, mambranowo-siateczkowe, ultradźwiękowe oraz klasyczne. Na co zwracać uwagę przy wyborze najlepszego inhalatora? Jak prawidłowo przeprowadzać nebulizację?




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a15498-Inhalator__jak_wybrac_najlepszy_Czym_rozni_sie_inhalator_od_nebulizatora "Inhalator – jak wybrać najlepszy? Czym różni się inhalator od nebulizatora?")

- [![Wirusowe zapalenie gardła – objawy i leczenie. Domowe sposoby na ostre zapalenie gardła](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/38d5a4a1-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a15741-Wirusowe_zapalenie_gardla__objawy_i_leczenie._Domowe_sposoby_na_ostre_zapalenie_gardla "Wirusowe zapalenie gardła – objawy i leczenie. Domowe sposoby na ostre zapalenie gardła")



### [Wirusowe zapalenie gardła – objawy i leczenie. Domowe sposoby na ostre zapalenie gardła](/czytelnia/a15741-Wirusowe_zapalenie_gardla__objawy_i_leczenie._Domowe_sposoby_na_ostre_zapalenie_gardla "Wirusowe zapalenie gardła – objawy i leczenie. Domowe sposoby na ostre zapalenie gardła")




Wirusowe zapalenie gardła najczęściej objawia się bólem gardła w momencie przełykania, podwyższoną temperaturą ciała, mogą pojawić się również katar, kaszel, bóle głowy. Ostre infekcje gardła o podłożu wirusowym leczy się objawowo, stosując różnego rodzaju miejscowo działające preparaty przeciwbólowe w postaci tabletek do ssania czy aerozoli, a także leki przeciwgorączkowe i przeciwzapalne.




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a15741-Wirusowe_zapalenie_gardla__objawy_i_leczenie._Domowe_sposoby_na_ostre_zapalenie_gardla "Wirusowe zapalenie gardła – objawy i leczenie. Domowe sposoby na ostre zapalenie gardła")

- [![Zatkany nos – przyczyny i sposoby leczenie zatkanego nosa bez kataru](https://azcdn.doz.pl/image/d/article/5252cd0d-scalecrop-380x250.jpg)](/czytelnia/a16325-Zatkany_nos__przyczyny_i_sposoby_leczenie_zatkanego_nosa_bez_kataru "Zatkany nos – przyczyny i sposoby leczenie zatkanego nosa bez kataru")



### [Zatkany nos – przyczyny i sposoby leczenie zatkanego nosa bez kataru](/czytelnia/a16325-Zatkany_nos__przyczyny_i_sposoby_leczenie_zatkanego_nosa_bez_kataru "Zatkany nos – przyczyny i sposoby leczenie zatkanego nosa bez kataru")




Zatkany nos to bardzo częsty objaw infekcji górnych dróg oddechowych, zarówno o podłożu wirusowym, jak i bakteryjnym. Towarzyszą mu wówczas nadmierna produkcja wydzieliny, kichanie, ból głowy, ból gardła, kaszel, chrypka czy ogólne osłabienie. Zatkany nos bez kataru jest natomiast objawem,mogącym świadczyć o różnych schorzeniach przewlekłych, takich jak chroniczne zapalenie zatok, skrzywienie przegrody nosa, obecność polipów. Uczucie zatkanego nosa może pojawić się również na skutek urazu, zazwyczaj wówczas występuje także krwawienie.




[Czytaj\
dalej](/czytelnia/a16325-Zatkany_nos__przyczyny_i_sposoby_leczenie_zatkanego_nosa_bez_kataru "Zatkany nos – przyczyny i sposoby leczenie zatkanego nosa bez kataru")


Porozmawiaj z farmaceutą

[Infolinia:\
800 110 110](tel:800110110)

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.

Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.


[![Pobierz aplikację mobilną](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/app-logo-color.webp)](/android "Pobierz aplikację mobilną")
Pobierz aplikację mobilną Doz.pl


![Ikona przypomnienie o zażyciu leku.](/skin/assets/bundle/default/images/svg/app-pills.svg)

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?


Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.


Dostępna w [![Aplikacja google play](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/googleplay.webp)](/android "Pobierz aplikację mobilną android") [![Aplikacja appstore](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/appstore.webp)](/ios "Pobierz aplikację mobilną IOS")

Dlaczego DOZ.pl

Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki

Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.


![ikona niższe koszty leczenia](/skin/assets/bundle/default/images/svg/money-hand.svg)

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.

Encyklopedia leków i ziół


![Ikona encklopedia leków i ziół](/skin/assets/bundle/default/images/svg/safety.svg)

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.

E-wizyta z lekarzem specjalistą.


![Ikona porady na czacie z farmaceutą](/skin/assets/bundle/default/images/svg/availability.svg)

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Zapisz

[Porady farmaceuty](/czytelnia) [Nowości z zakresu zdrowia](/lp/nowosci) [Strefa okazji](/strefa-okazji)

doz.pl

- [O nas](/info/Doz.pl_-_O_naszym_portalu)
- [Regulamin](/info/Doz.pl_-_regulamin)
- [Akcje specjalne](/info/Akcje_specjalne)
- [Nota prawna](/info/Doz.pl_-_nota_prawna)
- [Kontakt](/info/Doz.pl_-_Kontakt)

Zakupy

- [Płatności](/info/Doz.pl_-_Platnosci)
- [Koszty dostawy](/koszty-dostawy)
- [Reklamacje / Zwroty](/info/Doz.pl_-_Reklamacje_i_zwroty)
- [Leki na receptę](/info/Doz.pl_-_Leki_na_recepte)
- [Polityka prywatności](/info/polityka_prywatnosci)

Aktualności

- [Nasze produkty](/apteka/k2836-Tylko_w_DOZ.pl)
- [Kariera](https://dozsa.pl)

Metody płatności

- [![Przelewy24](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/p24-big.svg)](/info/Doz.pl_-_Platnosci)
- [![Płatność Blikiem](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/blik.webp)](/info/Doz.pl_-_Platnosci)

Aplikacja

- [![Pobierz aplikację Doz.pl z Google Play](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/googleplay.webp)](/android)
- [![Pobierz aplikację Doz.pl z App Store](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/appstore.webp)](/ios)

Śledź nas na

- [Facebook](https://fb.com/dozpl)
- [Instagram](https://instagram.com/doz.pl/)

DOZ.pl


DOZ.pl Sp. z o.o.


ul. Gillette 11, 94-406 Łódź


NIP 537-249-29-24


KRS 0000301254


[Zamknij](#close "Zamknij")

![logo Telemedi](/skin/assets/bundle/default/images/logotypes/telemedi_doz.webp)

Usługę zdalnej konsultacji z lekarzem świadczy Telemedi.


Regulamin świadczenia usługi dostępny jest
[tutaj](https://doz.telemedi.co/pl/page/reg-usl "Regulamin telemedi").


[Zamknij popup](#close "Zamknij popup")[Zamknij popup](#close "Zamknij popup")

[Zamknij](#close "Zamknij")

Polityka prywatności cookie


W momencie odwiedzenia przez Użytkownika Portalu, gromadzone są pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) czyli małe pliki tekstowe, zawierające niewielkie ilości informacji, które pobierane są podczas odwiedzania Portalu i przechowywane na Urządzeniu Użytkownika. Pliki cookies są powszechnie stosowane w celu usprawnienia działania witryn internetowych, a także dostarczenia informacji ich właścicielom.


Ustawienia zaawansowaneAkceptuję i przechodzę do serwisu

Twoja prywatność


Na podstawie niżej wymienionych celów przetwarzania Twoich danych, możesz skonfigurować ustawienia
prywatności i określić w jaki
sposób chcesz, aby Twoje dane były używane w oparciu o poniższe cele.


Poniżej opisujemy cele i funkcje przetwarzania Twoich danych.


Niezbędne 2

Niezbędne pliki cookies, których wykorzystanie jest niezbędne do umożliwienia realizacji podstawowych funkcji, takich jak sprawne poruszanie się po witrynie internetowej, czy dostęp do zabezpieczonych obszarów witryny internetowej. Bez tych plików cookies Portal może nie działać prawidłowo.


Systemowe


Google You Tube
[polityka prywatności](	https://policies.google.com/privacy?gl=pl)

Analityczne 2

Analityczne pliki cookies umożliwiają sprawdzenie liczby wizyt oraz źródeł ruchu występujących na naszym Portalu. Pomagają ustalić Administratorowi, jak Użytkownik porusza się po Portalu. Dzięki tym danym Administrator może analizować statystyki oraz raporty dotyczące funkcjonowania Portalu oraz poprawiać jej wydajność.


Google Analytics
[polityka prywatności](	https://policies.google.com/privacy?gl=pl)

Hot Jar
[polityka prywatności](https://www.hotjar.com/privacy)

Marketing i reklama 5

Te pliki cookies pozwalają na odpowiednie dostosowanie treści reklamowych do zainteresowań Użytkownika, nie tylko na naszym Portalu, ale także poza nią. Reklamowe pliki cookies mogą być instalowane za pośrednictwem Portalu, również przez podmioty współpracujące z Administratorem. Na podstawie informacji z tych plików cookies oraz aktywności w innych witrynach internetowych, budowany jest profil zainteresowań Użytkownika. Celem jest wyświetlanie reklam, które są istotne i angażujące dla poszczególnych Użytkowników.


Google Ads
[polityka prywatności](https://policies.google.com/technologies/ads?hl=pl )

Synerise
[polityka prywatności](https://synerise.com/resources/privacy-policy)

AdOcean
[polityka prywatności](https://adocean-global.com/pl/company/privacy-policy/)

Meta Pixel (dawniej Facebook Pixel)
[polityka prywatności](https://www.facebook.com/privacy/policy/)

Microsoft Ads
[polityka prywatności](https://privacy.microsoft.com/pl-pl/privacystatement)

WróćZapiszWłącz wszystko i przejdź do serwisu