Dieta wegetariańska – jakie ma wady i zalety? | SuperMenu
Plusy i minusy wegetariańskiej diety · obniżenie stężenia cholesterolu w surowicy krwi, spadek ciśnienia tętniczego, · niższe ryzyko wystąpienia chorób układu ...
kiszonki
Kolejnym kontrowersyjnym produktem w diecie wegetariańskiej jest żelazo. Najlepszym źródłem żelaza są produkty pochodzenia zwierzęcego – czerwone mięso, wątróbka. Istnieją też roślinne źródła żelaza, ale jest ono słabiej przyswajalne przez organizm. Aby dostarczyć sobie odpowiednią dawkę żelaza, trzeba sięgać po zielone warzywa i nasiona roślin strączkowych, w których ten składnik mineralny występuje w znacznych ilościach. Do tego trzeba je odpowiednio przyrządzić, dodając do potraw źródła witaminy C, np. sok z cytryny, czerwoną paprykę czy <anchor>kiszonki</anchor>. Sporo żelaza znajduje się również w żółtku jaj, dlatego warto włączyć je na stałe do posiłków wegetariańskich.
Kiszonki – czym są, jakie mają właściwości? | SuperMenu
Kiszonki – czym są, jakie mają właściwości? \| SuperMenu

[![supermenu zdrowa dieta pudełkowa](https://supermenu.com.pl/blog/wp-content/themes/supermenu/dist/img/supermenu-logo-svg.svg)![supermenu zdrowa dieta pudełkowa](https://supermenu.com.pl/blog/wp-content/themes/supermenu/dist/img/supermenu-logo-svg.svg)](/)

![supermenu zdrowa dieta pudełkowa](https://supermenu.com.pl/blog/wp-content/themes/supermenu/dist/img/supermenu-logo-svg.svg)

- Diety


- [Super Smart](/diety/super-smart)
- [Super Active](/diety/super-active)
- [Power Active](/diety/power-active)
- [Active](/diety/active)
- [Dieta wegańska](https://supermenu.com.pl/blog/diety/dieta-weganska/)
- [Intermittent Fasting](https://supermenu.com.pl/blog/diety/intermittent-fasting/)
- [Dieta ketogeniczna](https://supermenu.com.pl/blog/diety/dieta-ketogeniczna/)
- [Dash](https://supermenu.com.pl/blog/diety/dash/)
- [Dobry Start](https://supermenu.com.pl/blog/diety/dobry-start/)
- [Fit](/diety/fit)
- [Niski IG](https://supermenu.com.pl/blog/diety/niski-ig/)
- [No gluten & No lactose](https://supermenu.com.pl/blog/diety/no-gluten-no-lactose/)
- [Sirt – Etap 1](https://supermenu.com.pl/blog/diety/sirt-etap-1/)
- [Sirt – Etap 2](https://supermenu.com.pl/blog/diety/sirt-etap-2/)
- [Sirt – Etap 3](https://supermenu.com.pl/blog/diety/sirt-etap-3/)
- [Vege](https://supermenu.com.pl/blog/diety/vege/)
- [Vege + Fish](https://supermenu.com.pl/blog/diety/vege-fish/)
- [Wzmocnienie Odporności](https://supermenu.com.pl/blog/diety/wzmocnienie-odpornosci/)
- [Wyzwanie Wojownika](https://supermenu.com.pl/blog/diety/wyzwanie-wojownika/)

- [Wybór menu](/wybor-menu)
- [Doradca Diety](/doradca-diety)
- [Dostawy](/dostawy)

[Moje Supermenu](https://zamowienie.supermenu.com.pl/pl/auth/login) [Zamów dietę](https://zamowienie.supermenu.com.pl/)

[Moje Supermenu](https://zamowienie.supermenu.com.pl/pl/auth/login) [Zamów dietę](https://zamowienie.supermenu.com.pl/)

# Kiszonki – czym są, jakie mają właściwości, dlaczego warto je jeść?

![Ogórki w słoiku widziane od góry.](https://supermenu.com.pl/blog/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://supermenu.com.pl/wp-content/uploads/2021/08/kiszonki-wlasciwosci.jpg&nocache=1)

Właściwości kiszonek, a szczególnie ich prozdrowotnych wpływ na organizm człowieka jest znany i wykorzystywany od wieków. Nikt nie ma wątpliwości, czy kiszone ogórki są zdrowe. Kisić można też inne warzywa, a nawet owoce. Jakie są rodzaje kiszonek i dlaczego warto je spożywać?

**Spis treści**Ukryj

[1Kiszonki – co to takiego?](#Kiszonki_-_co_to_takiego)

[2Kiszonki – jak przygotować?](#Kiszonki_-_jak_przygotowac)

[3Kiszonki – właściwości zdrowotne](#Kiszonki_-_wlasciwosci_zdrowotne)

[4Czy ogórki kiszone są zdrowe?](#Czy_ogorki_kiszone_sa_zdrowe)

## **Kiszonki – co to takiego?**

Kiszonki powstają w wyniku procesu technologicznego produkcji żywności, z użyciem mikroorganizmów – bakterii kwasu mlekowego. Działanie bakterii fermentacji mlekowej przede wszystkim ma na celu utrwalenie warzyw i owoców, co umożliwia ich wielomiesięczne przechowywanie i późniejsze bezpieczne spożycie. Mleczan, który jest wytwarzany w wyniku fermentacji, zmienia pH poniżej 4,2, przez co nie dochodzi do rozwoju szkodliwych i niepożądanych w żywności drobnoustrojów i bakterii gnilnych. Dodatkowo bakteriocyny, które powstają z udziałem bakterii kwasu mlekowego, wykazują działanie utrwalające.

Wiele osób ceni kiszonki za ich smak, gdyż charakteryzują się specyficznymi cechami sensorycznymi. Kiszone ogórki i kiszona kapusta właściwości organoleptyczne zawdzięczają współdziałaniu homo-, jak i heterofermentatywnych bakterii fermentacji mlekowej i to ich obecność odpowiada za charakterystyczny dla kiszonek smak i zapach. Prawidłowo ukiszona kapusta i kiszone ogórki obok kwasu mlekowego zawierają także etanol i kwasy lotne.

Właściwości kiszonek wychodzą jednak dużo szerzej poza walory smakowe, a chodzi o ich wyjątkowe działanie prozdrowotne. Kiszonki są bogatym źródłem witaminy C, [witaminy E](https://supermenu.com.pl/witamina-e-wlasciwosci-i-znaczenie-dla-organizmu/) i beta-karotenu, wspomagają trawienie oraz wykazują korzystne działanie na mikroflorę jelitową.

Do przygotowania kiszonek wykorzystuje się głównie warzywa, ale popularność też zyskują kiszonki na bazie owoców, np. cytryn.

**Rodzaje kiszonek:**

- kiszone ogórki gruntowe;
- kiszona kapusta biała;
- kiszona kapusta czerwona;
- kiszony seler;
- kiszona brukselka;
- kiszona cebula;
- kiszona papryka;
- kiszone buraki,
- kiszone zielone pomidory;
- kiszona dynia;
- kiszona cukinia;
- kiszone cytryny;
- mix warzywny np. kim chi.

[Czytaj również:Hipoglikemia reaktywna - objawy. Czy hipoglikemia reaktywna to choroba?](https://supermenu.com.pl/blog/hipoglikemia-reaktywna-objawy-czy-hipoglikemia-reaktywna-to-choroba/)

Samo przygotowanie kiszonek nie jest zabiegiem ani czasochłonnym, czy też kosztownym, dlatego warto eksperymentować z różnymi rodzajami kiszonek.

Wskazując na różne rodzaje kiszonek, warto też wspomnieć o zakwasach. Są to produkty otrzymywane również w wyniku aktywności bakterii. Popularne zakwasy to zakwas na żur, zakwas chlebowy, czy zakwas buraczany. W procesie produkcji wykorzystuje się zalewę z mieszanki ciepłej wody, mąki, soli i czosnku, a w domowych warunkach można użyć kromki chleba na zakwasie. Proces trwa około 5 dni, a optymalna temperatura to 20 stopni Celsjusza. Następnie zakwas przelewa się do czystych butelek.

![Pół słoika ogórków kiszonych. ](https://supermenu.com.pl/blog/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://supermenu.com.pl/wp-content/uploads/2021/08/kiszonki.jpg&nocache=1)

## **Kiszonki – jak przygotować?**

Przygotowanie kiszonek z pozoru nie jest trudne i nie wymaga specjalnych umiejętności, jednak należy zwrócić uwagę na pewne zasady, bez przestrzegania których proces kiszenia może się nie udać.

Temperatura, w jakiej zachodzi proces, ma duży wpływ zarówno na czas kiszenia, jak i jakość kiszonek. Należy zadbać, aby w pomieszczeniu utrzymywać temperaturę pomiędzy 15, a 20 stopni Celsjusza, przy czym trzeba mieć na uwadze, że im temperatura będzie niższa, tym proces fermentacji będzie zachodził wolniej. Warunki chłodnicze zwykle przerywają kiszenie.

Dodatkowo należy zwrócić uwagę, aby w trakcie kiszenia było jak najmniej tlenu, który będzie przyspieszał postępowanie procesów gnilnych. Stąd na przykład konieczność ugniatania kiszonej kapusty, aby w jak największym stopniu usunąć powietrze.

Zalewę do kiszonek, która pokrywa warzywa lub owoce, przygotowuje się z roztworu wody z solą. Warto też użyć tzw. starter, czyli niewielką ilość zalewy z poprzedniego kiszenia, która zawiera namnożone bakterie kwasu mlekowego. Zabieg zaszczepienia kulturą startową przyspiesza fermentację. Opcjonalnie do niektórych warzyw wykorzystuje się różne dodatki, np. do kiszonych ogórków dodaje się świeży koper, czosnek i chrzan.

**Kiszonki – zasady prawidłowego kiszenia.**

- Produkt poddawany kiszeniu musi zawierać cukry.
- Wymagana jest obecność mikroflory mlekowej.
- Muszą zostać zachowane warunki względnie beztlenowe.
- Temperatura pokojowa około 15-20 stopnie Celsjusza.
- Odpowiednia wilgotność surowca (w przedziale 50-70%).
- Przygotowanie surowca np. rozdrobnienie dotyczy kiszonej kapusty.

[Czytaj również:Źródła magnezu – lista produktów bogatych w magnez](https://supermenu.com.pl/blog/zrodla-magnezu-lista-produktow-bogatych-w-magnez/)

Kiedy kiszonki są gotowe do spożycia? Wszystko zależy od tego, na jakich wrażeniach sensorycznych nam zależy. Ogórki kiszone właściwości smakowe osiągają już po kilku dniach kiszenia i wówczas otrzymujemy ogórki małosolne.

## **Kiszonki – właściwości zdrowotne**

Różne rodzaje kiszonek są bardzo istotnym dodatkiem do diety ze względu na ich działanie prozdrowotne. W związku z tym określa się je mianem superfoods, czyli żywności funkcjonalnej, która wykazuje bardzo szerokie działanie na ludzki organizm.

Kiszonki są niskokaloryczne, wspierają procesy trawienne i regulują pracę przewodu pokarmowego. Dlatego są polecane w trakcie diety odchudzającej.

**Właściwości kiszonek:**

1\.     Kiszonki to naturalne probiotyki.

Zawarte w kiszonkach różne kultury bakterii wpływają na przywrócenie prawidłowej mikrobioty jelitowej, dzięki czemu wspierają odporność organizmu.

2\.     Kwaśne pH kiszonek zakwasza żołądek i wspomaga trawienie białek.

3\.     Wysoka zawartość błonnika pokarmowego.

Włókno pokarmowe zawarte w kiszonkach wspomaga pracę jelit, reguluje rytm wypróżnień i pomaga w leczeniu zaparć.

4\.     Kiszonki są bogate w witaminy o działaniu przeciwutleniającym.

Różne rodzaje kiszonek zawierają takie substancje jak: witamina C, [witamina A](/witamina-a-gdzie-wystepuje-i-jaka-jest-rola-w-organizmie/), witamina E oraz witaminy z grupy B. Na przykład kapusta kiszona zawiera około 20 mg witaminy C w 100 g, dlatego mówi się o silnie antyoksydacyjnych właściwościach kiszonek. Regularne spożywanie kiszonek przeciwdziała starzeniu się organizmu i wspierają regenerację.

5\.     Kiszonki są bogactwem takich pierwiastków jak [potas](https://supermenu.com.pl/potas-rola-w-organizmie-i-objawy-niedoboru/), wapń, fosfor i magnez, a procesy fermentacyjne i środowisko kwaśne wspierają ich przyswajanie.

Spożywanie kiszonek poprawia pracę mięśni, w tym mięśnia sercowego oraz wspiera gospodarkę mineralną i wodno-elektrolitową organizmu.

## **Czy ogórki kiszone są zdrowe?**

Kiszonki wykazują szerokie działanie prozdrowotne. Dzięki zawartym witaminom i minerałom oraz dużej ilości bakterii probiotycznych wspierają funkcjonowanie układu immunologicznego. Szczególnie zaleca się spożywanie kiszonek w okresie jesienno-zimowym w celu podniesienia odporności organizmu.

[Czytaj również:Antyoksydanty – czym są? Jakie produkty zawierają przeciwutleniacze?](https://supermenu.com.pl/blog/antyoksydanty-czym-sa-jakie-produkty-zawieraja-przeciwutleniacze/)

Dodatkowo kiszonki wspierają pracę układu pokarmowego, poprawiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Zarówno [błonnik pokarmowy](https://supermenu.com.pl/blonnik-pokarmowy-znaczenie-dla-organizmu/), jaki i bakterie probiotyczne będą korzystnie wpływać na rytm wypróżnień i przeciwdziałać zaparciom.

Warto jednak pamiętać, że kiszonki są bogatym źródłem sodu, dlatego ich ograniczone spożycie dotyczy osób cierpiących na nadciśnienie. Z kiszonek muszą też zrezygnować pacjenci cierpiący na nietolerancję [histaminy](https://supermenu.com.pl/histamina-nietolerancja-histaminy-objawy-i-dieta/).

Bibliografia:

1. Cybulska, Emilia Barbara; Grabowska, Janina; Palka, Krystyna; Rutkowski, Antoni; Sikorski, Zdzisław E.; Synowiecki, Józef; Wilska-Jeszka, Jadwiga. _Chemia żywności t.1_. Red. Sikorski, Zdzisław E. Warszawa Wydawnictwo WNT, 2012
2. Trojanowska K., Giebel H., Gołębiowska B. (2014) Mikrobiologia Żywności. Poznań: Wydawnictwo Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu
3. Ciborowska, Helena; Rudnicka, Anna. _Dietetyka Żywienie zdrowego i chorego człowieka_. Red. . Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 2017

#### Podobne artykuły:

[Dieta DASH - na czym polega? Zasady, efekty i skuteczność](https://supermenu.com.pl/blog/dieta-dash-na-czym-polega-zasady-efekty-i-skutecznosc/) [Witamina PP — na co pomaga? Jakie są skutki niedoboru?](https://supermenu.com.pl/blog/witamina-pp-na-co-pomaga-jakie-sa-skutki-niedoboru/) [Jak oczyścić organizm? Zdrowe sposoby na usunięcie toksyn z organizmu](https://supermenu.com.pl/blog/jak-oczyscic-organizm-zdrowe-sposoby-na-usuniecie-toksyn-z-organizmu/) [Dieta odchudzająca – czyli 15 porad na temat mądrego odchudzania](https://supermenu.com.pl/blog/dieta-odchudzajaca-czyli-15-porad-na-temat-madrego-odchudzania/) [Dieta redukcyjna – co jeść, ile kalorii na redukcji?](https://supermenu.com.pl/blog/dieta-redukcyjna-co-jesc-ile-kalorii-na-redukcji/)

#### Najnowsze wpisy

- [Dieta na zaparcia: co warto jeść, a czego unikać?](https://supermenu.com.pl/blog/dieta-na-zaparcia-co-warto-jesc-a-czego-unikac/)
- [Niskokaloryczne jedzenie: co warto włączyć do swojej diety, aby schudnąć?](https://supermenu.com.pl/blog/niskokaloryczne-jedzenie-co-warto-wlaczyc-do-swojej-diety-aby-schudnac/)
- [Chleb dla diabetyków: jaki wybierać i jakie właściwości ma dla organizmu?](https://supermenu.com.pl/blog/chleb-dla-diabetykow-jaki-wybierac-i-jakie-wlasciwosci-ma-dla-organizmu/)
- [Jakie owoce można jeść przy cukrzycy? Zalecenia dla diabetyków](https://supermenu.com.pl/blog/jakie-owoce-mozna-jesc-przy-cukrzycy-zalecenia-dla-diabetykow/)
- [Dieta na trądzik: jakie produkty wpływają korzystnie na skórę?](https://supermenu.com.pl/blog/dieta-na-tradzik-jakie-produkty-wplywaja-korzystnie-na-skore/)
- [Dieta ubogoresztkowa – zasady i efekty stosowania](https://supermenu.com.pl/blog/dieta-ubogoresztkowa-zasady-i-efekty-stosowania/)
- [**Co dodaje energii? 10 produktów, które postawią Cię na nogi!**](https://supermenu.com.pl/blog/co-dodaje-energii-10-produktow-ktore-postawia-cie-na-nogi/)

Ten komunikat o błędzie jest widoczny tylko dla administratorów WordPressa

**Błąd: nie znaleziono kanału.**

Przejdź na stronę ustawień kanału Instagramu, aby utworzyć kanał.

tel: [669 669 955](tel:669669955)

[kontakt@supermenu.com.pl](mailto:kontakt@supermenu.com.pl)

[dietetyk@supermenu.com.pl](mailto:dietetyk@supermenu.com.pl)

Oferta

- [Wybór menu](/wybor-menu)
- [Gotowe diety](/gotowe-diety)
- [Doradca Diety](/doradca-diety)
- [Cennik](/cennik)

Dlaczego SuperMenu

- [Nasze wartości](/nasze-wartosci/)
- [Nasz zespół](/nasz-zespol/)
- [Strefa wiedzy](/strefa-wiedzy/)

Obsługa Klienta

- [Dostawy](/dostawy/)
- [Program Lojalnościowy](/program-lojalnosciowy/)
- [FAQ](/faq/)
- [Kontakt](/kontakt/)

Kalkulatory

- [Kalkulator wody](https://supermenu.com.pl/blog/kalkulator-wody/)
- [Kalkulator BMI](https://supermenu.com.pl/blog/kalkulator-bmi/)
- [Kalkulator kalorii](https://supermenu.com.pl/blog/kalkulator-kalorii/)
- [Kalkulator WHR](https://supermenu.com.pl/blog/kalkulator-whr/)

Kontakt

Biuro obsługi Klienta tel. 669 669 955

Dane spółki

Eat by Ann spółka z ograniczoną odpowiedzialnością sp.k.

ul. Omulewska 27

04 – 128 Warszawa

Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy W Warszawie, XIV Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego

KRS: 0000963053

NIP: 113-301-23-10

- [Regulamin](https://new.supermenu.com.pl/regulamin)
- [Polityka prywatności](https://new.supermenu.com.pl/polityka-prywatnosci)
- [Kontakt](https://new.supermenu.com.pl/kontakt)

## Dostarczamy do miast

[Białystok](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-bialystok/) \| [Bydgoszcz](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-bydgoszcz/) \| [Gdańsk](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-gdansk/) \| [Gdynia](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-gdynia/) \| [Gliwice](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-gliwice/) \| [Katowice](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-katowice/) \| [Kielce](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-kielce/) \| [Kraków](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-krakow/) \| [Legionowo](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-legionowo/) \| [Łódź](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-lodz/) \| [Łomianki](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-lomianki/) \| [Olsztyn](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-olsztyn/) \| [Otwock](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-otwock/) \| [Piaseczno](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-piaseczno/) \| [Płock](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-plock/) \| [Poznań](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-poznan/) \| [Pruszków](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-pruszkow/) \| [Radom](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-radom/) \| [Reda](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-reda/) \| [Rzeszów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-rzeszow/) \| [Szczecin](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-szczecin/) \| [Toruń](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-torun/) \| [Wołomin](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-wolomin/) \| [Bytom](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-bytom/) \| [Ząbki](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-zabki/) \| [Grójec](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-grojec/) \| [Grodzisk Mazowiecki](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-grodzisk-mazowiecki/) \| [Jabłonna](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-jablonna/) \| [Nowy Dwór Mazowiecki](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-nowy-dwor-mazowiecki/) \| [Ruda Śląska](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-ruda-slaska/) \| [Rumia](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-rumia/) \| [Serock](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-serock/) \| [Sopot](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-sopot/) \| [Tychy](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-tychy/) \| [Warszawa Mokotów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-mokotow/) \| [Warszawa Wawer](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-wawer/) \| [Wejherowo](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-wejherowo/) \| [Piastów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-piastow/) \| [Ożarów Mazowiecki](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-ozarow-mazowiecki/) \| [Warszawa Ochota](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-ochota/) \| [Milanówek](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-milanowek/) \| [Warszawa Bielany](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-bielany/) \| [Warszawa Bemowo](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-bemowo/) \| [Warszawa Wilanów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-wilanow/) \| [Radzymin](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-radzymin/) \| [Laski](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-laski/) \| [Józefów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-jozefow/) \| [Warszawa Białołęka](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-bialoleka/) \| [Warszawa Praga-Południe](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-praga-poludnie/) \| [Warszawa Praga-Północ](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-praga-polnoc/) \| [Warszawa Śródmieście](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-srodmiescie/) \| [Warszawa Targówek](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-targowek/) \| [Warszawa Ursynów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-ursynow/) \| [Warszawa Wola](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-wola/) \| [Warszawa Żoliborz](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-zoliborz/) \| [Warszawa Wesoła](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-wesola/) \| [Warszawa Włochy](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-warszawa-wlochy/) \| [Ursus](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-ursus/) \| [Sulejówek](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-sulejowek/) \| [Sochaczew](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-sochaczew/) \| [Rembertów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-rembertow/) \| [Zielonka](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-zielonka/) \| [Chorzów](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-chorzow/) \| [Góra Kalwaria](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-gora-kalwaria/) \| [Konstancin-Jeziorna](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-konstancin-jeziorna/) \| [Mysłowice](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-myslowice/) \| [Pruszcz Gdański](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-pruszcz-gdanski/) \| [Bielawa](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-bielawa/) \| [Zielona Góra](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-zielona-gora/) \| [Lubin](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-lubin/) \| [Wałbrzych](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-walbrzych/) \| [Zabrze](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-zabrze/) \| [Pabianice](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-pabianice/) \| [Jaworzno](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-jaworzno/) \| [Gniezno](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-gniezno/) \| [Siedlce](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-siedlce/) \| [Sosnowiec](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-sosnowiec/) \| [Koszalin](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-koszalin/) \| [Leszno](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-leszno/) \| [Dąbrowa Górnicza](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-dabrowa-gornicza/) \| [Rybnik](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-rybnik/) \| [Bielsko-Biała](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-bielsko-biala/) \| [Opole](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-opole/) \| [Wrocław](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-wroclaw/) \| [Elbląg](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-elblag/) \| [Trójmiasto](https://supermenu.com.pl/blog/catering-dietetyczny-trojmiasto/)