Medytacja na stres i dobry sen. Jak medytować? Techniki - LiveCareer
3. Co daje medytacja? Zalety i skutki uboczne medytacji · wspomaga redukcję stresu · poprawia jakość snu · poprawia funkcjonowanie układu ...
według naukowców
W trakcie tej medytacji należy skierować uwagę na coś, za co jest się wdzięcznym. Mogą to być bardzo drobne rzeczy — np. ładna pogoda, dobra kawa albo czyjś odwzajemniony uśmiech. Najważniejsze, by pozwolić sobie czuć tę emocję — <anchor>według naukowców</anchor> ma to niebagatelny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. W trakcie medytacji wdzięczności swój stan można też wyrażać na głos (np. „Dziękuję za…” czy „Jestem wdzięczna za…”).
Odczuwanie wdzięczności może prowadzić do pełni szczęścia - Uniwersytet SWPS
Odczuwanie wdzięczności może prowadzić do pełni szczęścia - Uniwersytet SWPS

![](/img/svg/hamburger.svg)[![Centrum Prasowe i Komunikacji z Otoczeniem Uniwersytetu SWPS - strona główna](/images/LOGOTYPY/centrum-prasowe-i-komunikacji-z-otoczeniem_horizontal_wt.svg)](/centrum-prasowe)

- [Informacje prasowe](/centrum-prasowe/informacje-prasowe)
- [Lista ekspertów](/centrum-prasowe/eksperci/results?layout=results&scope=cpesksperci)
- [Poproś o komentarz ekspercki](/centrum-prasowe/zapytaj-o-eksperta)
- [Skontaktuj się z nami](/centrum-prasowe/skontaktuj-sie-z-nami)

Komentarz ekspercki

# Odczuwanie wdzięczności może prowadzić do pełni szczęścia

[udostępnij artykuł](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/33928-odczuwanie-wdziecznosci-moze-prowadzic-do-pelni-szczescia) data utworzenia: 18 maja 2023data aktualizacji: 18 maja 2023![Odczuwanie wdzięczności może prowadzić do pełni szczęścia](/images/CENTRUM-PRASOWE/foto/iStock-1369785431.webp)

float\_intro: images/CENTRUM-PRASOWE/foto/iStock-1369785431.webp

**Wdzięczność ma pozytywny wpływ na zdrowie, pomaga przetrwać kryzysy, sprawia, że czujemy się szczęśliwsi. Możemy nauczyć się ją odczuwać, a jej regularne praktykowanie poprawia nasze życie – mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholożka z Uniwersytetu SWPS.**

[![pobierz pakiet 2](/images-old/Centrum_Prasowe/Komponenty/pobierz_pakiet_2.gif)](/images/CENTRUM-PRASOWE/pakiety-prasowe/SWPS_Odczuwanie__wdziecznosci_może__prowadzic_do_pelni__szczescia_pakiet_prasowy.zip)

_Na tyle jesteśmy ludźmi, na ile umiemy okazywać wdzięczność_ – pisał rzymski filozof Seneka Starszy. Choć wdzięczność jest uczuciem, to ważną rolę w nim odgrywa także element poznawczy: uświadamiamy sobie, komu i za co jesteśmy wdzięczni. To z kolei wpływa na nasze spełnienie, zadowolenie z życia i poczucie szczęścia.

### Trzy stopnie szczęścia

W latach 90. ubiegłego wieku powstała trójstopniowa koncepcja szczęścia (M. Seligman). Zgodnie z nią do pełni życia i spełnienia prowadzą trzy drogi: przyjemności, zaangażowania i sensu. Według tej teorii najbardziej pierwotne doświadczenie związane z poczuciem szczęścia ma wymiar czysto hedonistyczny.

Emocje związane z miłością, wdzięcznością, powodują zmiany chemiczne, które wzmacniają nasz układ immunologiczny i na przykład pozwalają walczyć z chorobą.

dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholożka, Uniwersytet SWPS

_Jesteśmy szczęśliwi wtedy, kiedy jest nam przyjemnie. Nasz układ nagrody w mózgu jest stymulowany i odczuwamy fizyczną przyjemność, kiedy na przykład jemy lub pijemy coś dobrego, a nawet, gdy śpimy_ – mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholożka społeczna z Uniwersytetu SWPS.

Druga warstwa szczęścia to zaangażowanie w działania, które pozwalają realizować swój potencjał. Mogą to być zajęcia sportowe lub każde inne hobby, spotkania z przyjaciółmi, albo codzienne czynności, jak przyrządzenie posiłku dla bliskich.

_Jest też trzecia, najpełniejsza warstwa szczęścia – sens i znaczenie. Badania pokazują, że dla dobrostanu człowieka ważne jest poczucie sensu. Tutaj pojawia się wdzięczność. Niektórzy ludzie po ciężkiej chorobie mówią, że są wdzięczni, że jej doświadczyli, bo zwróciła im uwagę na to, co jest naprawdę ważne. Są wdzięczni, bo dzięki niej zauważyli, że ich życie wcześniej było ograniczone, puste, pozbawione sensu. Wdzięczność daje nam więc możliwość, żeby zobaczyć życie w pełniejszym wymiarze_ – przekonuje badaczka.

### Bez rekompensaty

Odczuwanie wdzięczności wobec innych jest elementem budującym pozytywne relacje. To, że jesteśmy wdzięczni za pomoc, serdeczny gest, prezent, nie oznacza jednak, że musimy się rewanżować – wdzięczność nie wymaga bowiem rekompensaty. Zwłaszcza wtedy, gdy pomoc jest ogromna i wyjątkowa, jak na przykład, kiedy ktoś dostaje narząd do przeszczepu.

_Żeby nadać sens temu doświadczeniu – po to, by sobie poradzić z przytłaczającym poczuciem wdzięczności – możemy, rodząc się na nowo dzięki czyjemuś organowi, postanowić, że będziemy żyć lepiej. Życiem, w którym będzie miejsce na bliskie relacje, rozwój zawodowy, pomoc innym. Taki prezent od losu trzeba przyjąć z odpowiedzialnością, miłością, uważnością na siebie i innych_ – tłumaczy ekspertka.

### Uzdrawiające emocje

Naukowcy udowadniają, że odczuwanie wdzięczności ma realny wpływ nie tylko na szczęście, pozytywne relacje, radzenie sobie z przeciwnościami, ale też na zdrowie psychiczne i fizyczne.

_Żadnej magii w tym nie ma. Każda myśl, każde uczucie i emocja to proces chemiczny. Badania pokazują, że ludzie, którzy w długim okresie odczuwają do kogoś wrogość, mają podwyższony poziom cytokin, czyli białek powodujących stany zapalne w organizmie. To oznacza, że długotrwałe negatywne emocje wywołują proces zapalny, osłabiają nasze siły witalne. Ale to działa też w drugą stronę: emocje związane z miłością, wdzięcznością, powodują zmiany chemiczne, które wzmacniają nasz układ immunologiczny i na przykład pozwalają walczyć z chorobą_ – opowiada psycholożka.

### Trening wdzięczności

Dla większości ludzi szczęście polega na tym, że coś spada im z nieba – na przykład wygrana w totolotka, niespodziewany spadek. Eksperci nazywają to szczęściem naturalnym. Jednak wiele praktycznych koncepcji psychologicznych mówi o tym, jak budować swoje szczęście, czyli jak je syntetyzować. Syntetyzowanie szczęścia może polegać na tym, że świadomie praktykujemy wdzięczność. Rytuał wdzięczności to ćwiczenie, które – wykonywane regularnie – zmienia nawyki myślowe. Wytworzenie ich, zastanawianie się nad tym, dlaczego, za co i komu jesteśmy wdzięczni, sprawia, że nasze myśli automatycznie kierują się ku pozytywnym zjawiskom i wydarzeniom.

_Naturalnie mamy skłonność do narzekania, szukamy czegoś, na co można poutyskiwać. Negatywne emocje w toku ewolucji były dla nas ważniejsze, bo mają wielką siłę informacyjną, pomagały naszym przodkom rozpoznawać, czego się bać, a w efekcie – jak przetrwać. Jednakże szczęśliwi ludzie odczuwają więcej emocji pozytywnych niż negatywnych, więc istotne jest zwracanie myśli ku rzeczom, które mogą być konstruktywne_ – wyjaśnia dr Jarczewska-Gerc.

Taki trening powtarzany każdego poranka albo wieczora daje nam też możliwość autorefleksji, analizy tego, co się wydarzyło, co mogliśmy zrobić lepiej, jakie błędy popełniliśmy i jakie wnioski można z nich wyciągnąć.

_Zachęcam do tego, żeby rytuał wdzięczności był połączony z zastanawianiem się, czego mnie to uczy, jaką wiedzę zdobyłam, jak to może mnie rozwinąć_ – mówi psycholożka.

### Najważniejsze to, co już mamy

Docenianie tego, co już mamy, daje poczucie większego spełnienia, niż ciągłe poszukiwanie czegoś nowego z oczekiwaniem, że to uczyni nas szczęśliwszymi. Podobnie złudna jest nadzieja, że zaspokojenie wszystkich potrzeb materialnych i fizycznych zapewni nam satysfakcję i zadowolenie z życia. Wdzięczność natomiast sprawia, że skupiamy się na tym, co już dostaliśmy lub zdobyliśmy, czego dobrego doświadczamy, a powtarzanie ćwiczeń potęguje jeszcze to uczucie.

_Szczęście jest subiektywne, choć próbujemy je zmierzyć, zamknąć w definicje i ramy. Wydaje się jednak, że – trzymając się ram naukowych – człowiek, który w ogóle nie jest wdzięczny ani sobie, ani światu, ani drugiemu człowiekowi, nie jest do końca szczęśliwy. Być może osiąga hedonistyczne szczęście, ale to tylko namiastka pełnego szczęścia. Aby odczuwać pełnię szczęścia, potrzeba wyższych funkcji poznawczych, w których wdzięczność jest ważnym elementem_ – przekonuje dr Ewa Jarczewska-Gerc.

![](/images-old/Biogramy/thumbs/300x300/BIO-Ewa_jarczewska-Gerc.jpg)

dr

Ewa Jarczewska-Gerc

[Biogram](/ewa-jarczewska-gerc)

* * *

## Te artykuły mogą   cię zainteresować

![Po urlopie: jak czerpać radość i satysfakcję z pracy?](/images/CENTRUM-PRASOWE/foto/thumbs/500x500/praca.jpg)

[**Po urlopie: jak czerpać radość i satysfakcję z pracy?** \
Co zrobić, aby uczynić swoje miejsce pracy przyjaznym, a czas spędzany w niej - wartościowym? Gdzie szukać sensu pracy? Jak dbać o dobrą atmosferę? Wyjaśnia dr Agnieszka Czerw, psycholożka z Uniwersytetu SWPS](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35861-po-urlopie-jak-czerpac-radosc-i-satysfakcje-z-pracy)

12 września 2024 [Czytaj więcej o   Po urlopie: jak czerpać radość i satysfakcję z pracy?](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35861-po-urlopie-jak-czerpac-radosc-i-satysfakcje-z-pracy)

![Uniwersytet SWPS i Akademia Sztuk Pięknych w Krakowie rozpoczynają współpracę](/images/CENTRUM-PRASOWE/foto/thumbs/500x500/5M7A0949.jpg)

[**Uniwersytet SWPS i Akademia Sztuk Pięknych w Krakowie rozpoczynają współpracę** \
Wspólna organizacja wydarzeń artystycznych i naukowych, realizacja interdyscyplinarnych projektów badawczych i edukacyjnych, aplikowanie o granty - to tylko niektóre obszary nawiązanej właśnie współpracy między Uniwersytetem SWPS a Akademią Sztuk...](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35851-uniwersytet-swps-i-akademia-sztuk-pieknych-w-krakowie-rozpoczynaja-wspolprace)

9 września 2024 [Czytaj więcej o   Uniwersytet SWPS i Akademia Sztuk Pięknych w Krakowie rozpoczynają współpracę](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35851-uniwersytet-swps-i-akademia-sztuk-pieknych-w-krakowie-rozpoczynaja-wspolprace)

![Pierwszy dzwonek bez stresu — jak przygotować dziecko na szkolny debiut](/images/CENTRUM-PRASOWE/foto/thumbs/500x500/powrot_do_szkoly.jpg)

[**Pierwszy dzwonek bez stresu — jak przygotować dziecko na szkolny debiut** \
Rozpoczęcie edukacji szkolnej to przełomowy moment w życiu każdego dziecka. Dr Paulina Sobiczewska, psycholożka z Uniwersytetu SWPS, podpowiada rodzicom, jak wspierać swoich małych uczniów w tej nowej, ekscytującej przygodzie.](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35826-pierwszy-dzwonek-bez-stresu-jak-przygotowac-dziecko-na-szkolny-debiut)

27 sierpnia 2024 [Czytaj więcej o   Pierwszy dzwonek bez stresu — jak przygotować dziecko na szkolny debiut](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35826-pierwszy-dzwonek-bez-stresu-jak-przygotowac-dziecko-na-szkolny-debiut)

![Nowa era compliance w biznesie: Jak przygotować firmę do ochrony sygnalistów?](/images/CENTRUM-PRASOWE/thumbs/500x500/Nagłówek_Sygnalista_2000_x_1316.jpg)

[**Nowa era compliance w biznesie: Jak przygotować firmę do ochrony sygnalistów?** \
Unijna dyrektywa, implementowana w Polsce poprzez Ustawę o ochronie sygnalistów, wprowadza rewolucyjne zmiany w podejściu do zgłaszania nieprawidłowości w organizacjach. Firmy zatrudniające co najmniej 50 pracowników oraz wszystkie jednostki...](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35815-nowa-era-conmpliance-w-biznesie-jak-przygotowac-firme-do-ochrony-sygnalistow)

21 sierpnia 2024 [Czytaj więcej o   Nowa era compliance w biznesie: Jak przygotować firmę do ochrony sygnalistów?](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35815-nowa-era-conmpliance-w-biznesie-jak-przygotowac-firme-do-ochrony-sygnalistow)

![Sztuka makijażu, sztuka kamuflażu ](/images/CENTRUM-PRASOWE/foto/thumbs/500x500/makijaz1.jpg)

[**Sztuka makijażu, sztuka kamuflażu** \
Makijaż to jedno ze strategicznych narzędzi służących kształtowaniu wizerunku. Na ile jego intensywność i forma mogą się różnić w zależności od...](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35805-sztuka-makijazu-sztuka-kamuflazu)

9 sierpnia 2024 [Czytaj więcej o   Sztuka makijażu, sztuka kamuflażu ](/centrum-prasowe/informacje-prasowe/35805-sztuka-makijazu-sztuka-kamuflazu)

Poproś o komentarz ekspercki

Napisz nam o swoim temacie, a my znajdziemy dla Ciebie eksperta z naszej bazy ponad 400 naukowców.

[Przejdż do formularza](/centrum-prasowe/zapytaj-o-eksperta)

Bądź na bieżąco

Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco z publikowanymi przez nas nowościami.

[Zapisz się](/centrum-prasowe/newsletter)

[![Uniwersytet SWPS - Strona główna](/images/common/uniwersytet-swps-logo-white.svg)](/)[![Strona informacyjna o HR Excellence in Research](/images/HR/icons/HR-excellence.svg)](/my-uniwersytet/dolacz-do-nas/hr-excellence-in-research)

**adres:**

ul. Chodakowska 19/31, 03-815 Warszawa

tel. [22 517 96 00](tel:225179600), [\[email protected\]](/cdn-cgi/l/email-protection#067571767546757176752863627328766a)

© 2021 Uniwersytet SWPS

- [Polityka prywatności](/polityka-prywatnosci)
- [Polityka plików cookies](/polityka-cookies)
- [Deklaracja dostępności](https://bip.swps.pl/deklaracja-dostepnosci)
- [Biuletyn Informacji Publicznej](https://bip.swps.pl)