Dieta wegańska – jakie są jej zalety i czy warto na nią przejść?
Główne zalety diety wegańskiej jest to, że: · zmniejsza ciśnienie krwi, · obniża poziomu cholesterolu LDL, · zmniejsza ryzyko śmierci wywołaną ...
jajek
Dieta wegańska polega, w przeciwieństwie do diety wegetariańskiej, która rezygnuje tylko z mięsa, na całkowitym wyeliminowaniu z jadłospisu wszelkich produktów odzwierzęcych, czyli mięsa, nabiału, miodu, <anchor>jajek</anchor>, owoców morza. Bazuje ona na produktach roślinnych, czyli owocach, warzywach, zbożach i orzechach, dlatego nie zawsze łatwo jest zadbać o to, aby dostarczać organizmowi niezbędnej ilości składników odżywczych. Jeżeli na tej diecie nie uważamy, co jemy, to możemy odczuwać nadmierne zmęczenie i inne skutki niedoborów.
Jajka w diecie - dowiedz się wszystkiego o jajkach! Argumenty za i przeciw!
Jajka w diecie - dowiedz się wszystkiego o jajkach! Argumenty za i przeciw!

[![Logo Just be FIT mobile](data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)](https://justbefit.pl/)

- Dieta online
  - [Dieta KETO](https://justbefit.pl/dieta-keto/)
  - [Wszystkie diety](https://justbefit.pl/indywidualna-dieta-online/)
  - [Dieta na redukcję](https://justbefit.pl/dieta-redukcyjna/)
  - [Dieta na masę mięśniową](https://justbefit.pl/dieta-na-mase/)
  - [Dieta online](https://justbefit.pl/indywidualna-dieta-online/)
  - [Insulinooporność](https://justbefit.pl/insulinoopornosc-dieta/)
  - [Dieta dla par](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-pary/)
  - [Hashimoto](https://justbefit.pl/dieta-hashimoto/)
  - [Dieta bez laktozy](https://justbefit.pl/nietolerancja-laktozy-dieta/)
- Może Cię zainteresować
  - [Kalkulatory](https://justbefit.pl/kalkulatory/)
  - [Metamorfozy](https://justbefit.pl/metamorfozy-podopiecznych/)
  - [Lista zamienników](https://justbefit.pl/lista-zamiennikow/)
  - [Quizy dietetyczne](https://justbefit.pl/?page_id=7966)
  - [Ćwiczenia w domu](https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/)
  - [Ćwiczenia kobiet](https://justbefit.pl/atlas-cwiczen-dla-kobiet/)
  - [Ćwiczenia mężczyzn](https://justbefit.pl/atlas-cwiczen-dla-mezczyzn/)
- Oferta i cena
  - [Dla par](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-pary/)
  - [Dla kobiet](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-kobiet/)
  - [Dla mężczyzn](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-mezczyzn/)
  - [Kalistenika](https://justbefit.pl/kalistenika/)
  - [Dieta i trening](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)
  - [Dieta kliniczna](https://justbefit.pl/dieta-kliniczna/)
  - [Dieta KETO](https://justbefit.pl/dieta-keto/)
  - [Trener personalny Online](https://justbefit.pl/trening-personalny-online/)
  - [Trener personalny Kraków](https://justbefit.pl/trener-personalny/)
  - [Trener personalny Katowice](https://justbefit.pl/trener-personalny-katowice/)
- [O nas](https://justbefit.pl/o-nas/)
- [Artykuły](https://justbefit.pl/blog)
- [Moje konto](https://justbefit.pl/moje-konto)
- [Indywidualna opieka](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

[![Just be FIT](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxNzUiIGhlaWdodD0iNzAiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAxNzUgNzAiPjxyZWN0IHdpZHRoPSIxMDAlIiBoZWlnaHQ9IjEwMCUiIGZpbGw9IiNjZmQ0ZGIiLz48L3N2Zz4=)](https://justbefit.pl/)

- Dieta online
  - [Dieta KETO](https://justbefit.pl/dieta-keto/)
  - [Wszystkie diety](https://justbefit.pl/indywidualna-dieta-online/)
  - [Dieta na redukcję](https://justbefit.pl/dieta-redukcyjna/)
  - [Dieta na masę mięśniową](https://justbefit.pl/dieta-na-mase/)
  - [Dieta online](https://justbefit.pl/indywidualna-dieta-online/)
  - [Insulinooporność](https://justbefit.pl/insulinoopornosc-dieta/)
  - [Dieta dla par](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-pary/)
  - [Hashimoto](https://justbefit.pl/dieta-hashimoto/)
  - [Dieta bez laktozy](https://justbefit.pl/nietolerancja-laktozy-dieta/)
- Może Cię zainteresować
  - [Kalkulatory](https://justbefit.pl/kalkulatory/)
  - [Metamorfozy](https://justbefit.pl/metamorfozy-podopiecznych/)
  - [Lista zamienników](https://justbefit.pl/lista-zamiennikow/)
  - [Quizy dietetyczne](https://justbefit.pl/?page_id=7966)
  - [Ćwiczenia w domu](https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/)
  - [Ćwiczenia kobiet](https://justbefit.pl/atlas-cwiczen-dla-kobiet/)
  - [Ćwiczenia mężczyzn](https://justbefit.pl/atlas-cwiczen-dla-mezczyzn/)
- Oferta i cena
  - [Dla par](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-pary/)
  - [Dla kobiet](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-kobiet/)
  - [Dla mężczyzn](https://justbefit.pl/dieta-online-i-plan-treningowy-dla-mezczyzn/)
  - [Kalistenika](https://justbefit.pl/kalistenika/)
  - [Dieta i trening](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)
  - [Dieta kliniczna](https://justbefit.pl/dieta-kliniczna/)
  - [Dieta KETO](https://justbefit.pl/dieta-keto/)
  - [Trener personalny Online](https://justbefit.pl/trening-personalny-online/)
  - [Trener personalny Kraków](https://justbefit.pl/trener-personalny/)
  - [Trener personalny Katowice](https://justbefit.pl/trener-personalny-katowice/)
- [O nas](https://justbefit.pl/o-nas/)
- [Artykuły](https://justbefit.pl/blog)
- [Moje konto](https://justbefit.pl/moje-konto)
- [Indywidualna opieka](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

[![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMjk3IiBoZWlnaHQ9IjMxMSIgdmlld0JveD0iMCAwIDEyOTcgMzExIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBmaWxsPSIjY2ZkNGRiIi8+PC9zdmc+)](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

![jajka w diecie](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3NzAiIGhlaWdodD0iNDI5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzcwIDQyOSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)

# Jajka w diecie – dowiedz się wszystkiego o jajkach! Sprawdź co radzi Dietetyk!

09.08.2022

Ten tekst przeczytasz w 8 minut

#### Z artykułu dowiesz się:

- Jakie wartości odżywcze mają jajka
- Jakie jest zastosowanie jaj
- O argumentach za i przeciw spożywaniu jaj
- O przeciwskazaniach w spożywaniu tego produktu

Istnieje wiele przesłanek mówiących o konieczności ograniczenia spożywania jaj ze względu na ich zły wpływ na organizm oraz takich, które sugerują, że nie ma żadnych przeciwwskazań w spożywaniu ich w dowolnej ilości.

Jajka, jak chyba prawie każdy produkt, mogą mieć działanie pozytywne i negatywne.

Chcecie dowiedzieć się, **jakie mają wartości jajka** oraz co przemawia za spożywaniem ich lub ograniczeniem?

Przeczytajcie artykuł, który pokrótce wyjaśnia problem.

**SPIS TREŚCI:**

**1\.** Jakie wartości mają jaja?

**2\.** Zastosowanie jajek w diecie

**3\.** Argumenty za i przeciw spożywaniu jaj

**4.** Przeciwwskazania

**5.** Podsumowanie nt. jajek w diecie

[![Plan dietetyczny i treningowy online](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI4NTciIGhlaWdodD0iNDc3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgODU3IDQ3NyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)](/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

W przygotowaniu odpowiednich planów żywieniowych i treningowych pomogą ci [dyplomowani specjaliści z Just be FIT.](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/) Z ich pomocą osiągniesz cel szybko i zdrowo!

## 1\. **Jakie wartości mają jaja?**

Do niedawna Stowarzyszenie Kardiologów USA przestrzegało, że spożywanie 3 jaj tygodniowo to maksimum, ponieważ uważano, że jaja są źródłem cholesterolu, tłuszczu i [kalorii](https://justbefit.pl/kalkulator-kalorii/).

W 2006 zrewidowali swoje stanowisko. Wykazano, że jaja mają wiele pozytywnych wartości odżywczych. Jakich?

**Jaja kurze mają w sobie nutraceutyki**, czyli składniki biologiczne aktywne wywierające korzystny wpływ na zdrowie poprzez pozytywne działanie na procesy metaboliczne.

### Co zawiera jajko?

- **Lizozym** – jest ważnym składnikiem białka jaja. Ma niezwykle silne właściwości antybakteryjne. Znajduje zastosowanie w medycynie, weterynarii, farmacji i utrwalaniu żywności.
- **Cystatyna** – ma właściwości w leczeniu chorób przyzębia, jest skuteczna w obniżaniu aktywności proteaz serynowych, ale także jest badana pod kątem terapii przeciwnowotworowej. Ma też działanie bakteriobójcze i grzybobójcze.
- **Owotransferyna** – wiążę żelazo, utrudniając dostęp bakterii do organizmu.
- **Kwasy tłuszczowe** – np. kwas arachidonowy, który ma wpływ na wzrost niemowląt i budowy ich układu nerwowego.
- **Lecytyna** – odgrywa rolę w tworzeniu biologicznych ścian komórkowych i transportowaniu przez nie określonych składników odżywczych.
- **Ksantofile** – pełnią funkcję przeciwutleniaczy.
- [**Witaminy**](https://justbefit.pl/witamy-i-mineraly/mineraly-i-witaminy-dla-mezczyzn-jakie-sa-najwazniejsze-i-dlaczego-warto-je-stosowac/)– jajo zawiera niemal wszystkie witaminy.
- **Foswityna** – ma bardzo dobry skład [aminokwasowy](https://justbefit.pl/zdrowie/aminokwasy-jakie-funkcje-pelnia-w-organizmie/).
- **Związki mineralne** – w jaju występują takie związki mineralne jak: fosfor, selen. żelazo, cynk.
- **Kwas sialowy** – który wykorzystywany jest ostatnio do leków przeciwzapalnych.

Przeciętnie **jedna sztuka jajka dostarcza 70 kalorii, 6,4 g [białka](https://justbefit.pl/porady-dietetyczne/bialko-dlaczego-jest-dla-nas-tak-wazne/) i 4,9 g tłuszczu.** W skład jaj wchodzą zarówno kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 i 6: Omega 6 ogółem – 1,583 g/100 g. DHA – 0,058 g.

![jajka w diecie czy sa zdrowe](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3NzAiIGhlaWdodD0iNDI5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzcwIDQyOSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)

## 2\. **Zastosowanie jaj**

#### Medycyna

Odkrywa się coraz to nowe właściwości jaj. Zawarte w nich lipidy działają protekcyjnie na układ sercowo-naczyniowy oraz przyczyniają się do obniżenia stężenia cholesterolu i ciśnienia krwi. Składniki jajek mają też zdolność hamowania procesów zapalnych, mają właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe.

**Lizozym, białko pochodzące z jajka**, wykorzystywany jest do wsparcia terapii antybiotykowej oraz przeciwbólowej w przebiegu infekcji.

Ponadto jajo może mieć wpływ na narząd wzroku oraz leczenie chorób tkanki łącznej.

#### Gastronomia

W kuchni jajo jest niezwykle istotnym produktem. Możemy zrobić z niego jajecznicę, usmażyć na patelni, ugotować, podać w koszulce, zrobić z jajek omleta.

Istnieje **wiele ciekawych przepisów wykorzystujących jaja**, a każde z nich oferuje smaczną potrawę.

Dobrze doprawione jaja są w każdej formie bardzo smaczne.

Jaja wykorzystuje się także do stworzenia sosów do potraw – jako element łączący składniki – np. przy lepieniu kotletów warzywnych lub jako niezbędny składnik do ciasta.

## 3\. **Argumenty za i przeciw spożywaniu jajek**

Jak każdy produkt jaja mają swoje plusy i minusy. Zaleca się jedzenie jaj z innymi produktami, które dostarczą innych składników odżywczych organizmowi.

Żywienie samymi jajami na pewno nie wyjdzie nikomu na zdrowie. Tak jak żywienie się tylko jednym rodzajem jakiegokolwiek produktu.

### Do argumentów za spożywaniem jaj należą:

- Doniesienia naukowe z ostatnich lat wskazują, że jaja mogą obniżyć ryzyko wystąpienia wielu chorób. Substancje odżywcze z jaja mogą wzmacniać kondycję i uzupełniać niepełną dietę w wymagane składniki. Jajkami można stosunkowo łatwo uzupełnić te składniki, których brakuje w odżywianiu całych populacji.
- 1 jajo to aż 25% zapotrzebowania dziennego na białko dla dorosłego człowieka!
- Jaja mogą przyczynić się do wzrostu cholesterolu HDL.
- Luteina zawarta w jajach może przyczynić się do dobrego funkcjonowania wzroku.
- Szybko nasycają, dzięki czemu możemy lepiej kontrolować masę ciała.

### Argumenty przeciw spożywaniu jajek:

- Mogą wzmagać niekorzystne działanie nasyconych kwasów tłuszczowych.
- Jedno jajko ma aż 200 mg cholesterolu.
- Jajka mogą powodować wytwarzania N-tlenku trimetyloaniny, który przyczynia się w sposób pośredni do wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu.

![jajka w diecie just be fit](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3NzAiIGhlaWdodD0iNDI5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzcwIDQyOSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)

## 4\. **Przeciwwskazania**

Alergia może być głównym powodem, dla którego należy wykluczyć z diety jajka. Zawierają szereg substancji alergennych, takich jak: owomukoid, owoalbumina, owotransferyna, lizozym, alfa-liwetyna, globuliny, lipoproteiny.

Reakcje alergiczne wywołane tymi substancjami, mogą mieć zarówno ciężki, jak i lekki charakter.

Osoby z miażdżycą, [otyłością](https://justbefit.pl/zdrowie/epidemia-xxi-wieku-otylosc/) i cukrzycą typu 2 lub także powinny ograniczyć spożycie jaj do dwóch tygodniowo lub wykluczyć je z diety całkowicie.

## 5\. **Podsumowanie**

**Jaja są jednym z najwartościowszych produktów żywnościowych**, ponieważ mają wiele pozytywnych właściwości dla organizmu.

Są szeroko wykorzystywane – w przemyśle żywnościowym i medycznym.

Jaja zawierają białka, lipidy, substancje mineralne, węglowodany, witaminy oraz inne bioaktywne substancje.

Bardzo istotny jest także sposób przechowywania i żywienia kur. Jeżeli żyją w dobrych warunkach i dostarcza się im odpowiednich składników odżywczych, to są w stanie wytworzyć znacznie więcej jaj o większej wartości odżywczej.

**W gotowaniu jaj należy uważać także na długość przyrządzania.** Ponad 10 minut gotowania jaj spowoduje wypłukanie ich z wartości odżywczych. Gotowane jaja są znacznie zdrowsze od tych smażonych na tłuszczu.

Ilość spożywanych jaj uzależniona jest od [indywidualnej diety online](https://justbefit.pl/indywidualna-dieta-online/).

Jaja można także zastąpić różnymi produktami. Wiążącym składnikiem może być np. siemię lniane, masło orzechowe lub roztarty banan.

[![Plan dietetyczny i treningowy online](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI4NTciIGhlaWdodD0iNDc3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgODU3IDQ3NyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)](/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

### Bibliografia:

1. Kijowski J., _Jaja cennym źródłem składników bioaktywnych_, “Żywność. Nauka. Technologia Jakość” 2013, online: http://www.pttz.org/zyw/wyd/czas/2013,%205(90)/03\_Kijowski.pdf, dostęp 03.08.2022.
2. Zdrojewicz Z., Herman M., Starostecka E., _Jajo kurze jako źródło cennych substancji biologicznie czynnych_, “Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej” 2016, online: https://phmd.pl/api/files/view/116954.pdf, dostęp: 03.08.2022.
3. Pawlikowska-Łagód K., _Jaja – wszystko co musisz o nich wiedzieć_, online: https://zywienie.medonet.pl/produkty-spozywcze/jaja-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec/b7t6rze, dostęp 05.08.2022.

Jak bardzo podobał ci się artykuł? 🙂

Submit Rating

Średnia ocena  / 5\. Ilość ocen:

Nikt jeszcze nie ocenił artykułu. Czas na Ciebie!

![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMzAiIGhlaWdodD0iMTMwIiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTMwIDEzMCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)

Dorota  Szczypka

Dietetyk kliniczny

Jestem magistrem dietetyki klinicznej z obszerną wiedzą oraz doświadczeniem w zakresie chorób klinicznych.

Posted in [Porady dietetyczne](https://justbefit.pl/artykuly/porady-dietetyczne/), [Zdrowie](https://justbefit.pl/artykuly/zdrowie/) \| Tagged [zdrowe odżywianie](https://justbefit.pl/tag/zdrowe-odzywianie/), [zdrowe produkty](https://justbefit.pl/tag/zdrowe-produkty/)

## Nawigacja wpisu

[Martwy ciąg – dlaczego to ćwiczenie jest tak ważne?](https://justbefit.pl/porady-treningowe/martwy-ciag-czyli-cwiczenie-ktorego-potrzebujesz/)

[Miód – jakie są jego właściwości? Dowiedz się wszystkiego o miodzie!](https://justbefit.pl/witamy-i-mineraly/miod-jakie-sa-jego-wlasciwosci-dowiedz-sie-wszystkiego-o-miodzie/)

## Najnowsze artykuły:

#### [Pomożemy Ci zadbać\ o Twoje zdrowie i sylwetkę!](/plany-dietetyczne-i-treningowe/)4.9 (189)

[Zobacz\
więcej](/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

[![jak schudnąć z brzucha](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3NzAiIGhlaWdodD0iNDI5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzcwIDQyOSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)](https://justbefit.pl/odchudzanie/jak-schudnac-z-brzucha-poznaj-skuteczne-i-sprawdzone-sposoby/)

#### [Jak schudnąć z brzucha? Poznaj sprawdzone sposoby!4.9 (876)](https://justbefit.pl/odchudzanie/jak-schudnac-z-brzucha-poznaj-skuteczne-i-sprawdzone-sposoby/)

[Zobacz więcej](https://justbefit.pl/odchudzanie/jak-schudnac-z-brzucha-poznaj-skuteczne-i-sprawdzone-sposoby/)

[![hashimoto](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI3NzAiIGhlaWdodD0iNDI5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNzcwIDQyOSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)](https://justbefit.pl/zdrowie/kompendium-wiedzy-o-chorobie-hashimoto-dieta-objawy-leczenie/)

#### [Kompendium wiedzy o Hashimoto! Dieta, objawy, leczenie!\ 4.9 (359)](https://justbefit.pl/zdrowie/kompendium-wiedzy-o-chorobie-hashimoto-dieta-objawy-leczenie/)

[Zobacz więcej](https://justbefit.pl/zdrowie/kompendium-wiedzy-o-chorobie-hashimoto-dieta-objawy-leczenie/)

[![Plan dietetyczny i treningowy online](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2OTYiIGhlaWdodD0iMTk3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNjk2IDE5NyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

### Jaka tematyka Cię interesuje?

[Porady dietetyczne](/artykuly/porady-dietetyczne/)

[Porady treningowe](/artykuly/porady-treningowe/)

[Odchudzanie](/artykuly/odchudzanie/)

[Zdrowie](/artykuly/zdrowie/)

[Porady Fizjoterapeutyczne](/artykuly/porady-fizjoterapeutyczne/)

[Witamy i minerały](/artykuly/witamy-i-mineraly/)

[![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMDI0IiBoZWlnaHQ9IjEwMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAxMDI0IDEwMjQiPjxyZWN0IHdpZHRoPSIxMDAlIiBoZWlnaHQ9IjEwMCUiIGZpbGw9IiNjZmQ0ZGIiLz48L3N2Zz4=)](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

[![Darmowy ebook dietetyczny](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1MDAiIGhlaWdodD0iMzc0IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgNTAwIDM3NCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)](/ebook-przykladowy-dzien-z-diety/)

![Newsletter](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzNTgiIGhlaWdodD0iMTQ3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzU4IDE0NyI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)

Zapisz się na newsletter

Zapisz się

Akceptuję politykę prywatności [(więcej)](/polityka-prywatnosci/)

![Newsletter](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMzAiIGhlaWdodD0iMTI5IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMzMwIDEyOSI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZmlsbD0iI2NmZDRkYiIvPjwvc3ZnPg==)

![Just be FIT](data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)

Rzetelne informacje na temat zdrowia, diety i treningu.

[Facebook](https://www.facebook.com/justbefitpl/)[Instagram](https://www.instagram.com/justbefit.pl/)[Tiktok](https://www.tiktok.com/@justbefit.pl)[Youtube](https://www.youtube.com/@justbefitpl)

[+48 536 180 520](tel:+48536180520) [kontakt@justbefit.pl](mailto:kontakt@justbefit.pl)

- [Plany dietetyczne i treningowe](/plany-dietetyczne-i-treningowe/)
- [Trening personalny Online](/trening-personalny-online/)
- [Trening personalny Kraków](/trener-personalny/)
- [Plany treningowe](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)
- [Dieta online](https://justbefit.pl/indywidualna-dieta-online/)
- [Odchudzanie](https://justbefit.pl/artykuly/odchudzanie/)
- [Sklep](https://justbefit.pl/sklep/)

- [Poznaj nasz zespół](https://justbefit.pl/o-nas/)
- [Lista zamienników](https://justbefit.pl/lista-zamiennikow/)
- [Ćwiczenia w domu](https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/)
- [Porady dietetyczne](https://justbefit.pl/artykuly/porady-dietetyczne/)
- [Porady treningowe](https://justbefit.pl/artykuly/porady-treningowe/)
- [Suplementy](https://justbefit.pl/sklep/)
- [Promocje](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

- [Blog kulinarny – Przepisy](https://justbefit.pl/przepisy/)
- [Przykładowa dieta](https://justbefit.pl/ebook-przykladowy-dzien-z-diety/)
- [Hashimoto dieta](https://justbefit.pl/dieta-hashimoto/)
- [Dieta kliniczna](https://justbefit.pl/dieta-kliniczna/)
- [Kalistenika](https://justbefit.pl/kalistenika/)
- [Dieta KETO](https://justbefit.pl/dieta-keto/)
- [Kalkulatory](https://justbefit.pl/kalkulatory/)

- [Artykuły](https://justbefit.pl/blog)
- [Opinie i metamorfozy](https://justbefit.pl/metamorfozy-podopiecznych/)
- [Kalkulator BMI](https://justbefit.pl/kalkulator-bmi/)
- [Kalkulator kalorii](https://justbefit.pl/kalkulator-kalorii/)
- [Polityka prywatności](https://justbefit.pl/polityka-prywatnosci/)
- [Regulamin](https://justbefit.pl/regulamin/)
- [Kontakt](https://justbefit.pl/kontakt/)

- [Moje konto](https://justbefit.pl/moje-konto/)
- [Indywidualna opieka](https://justbefit.pl/plany-dietetyczne-i-treningowe/)

Bezpieczne zakupy

Dzięki szyfrowaniu SSL

![Blik](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1NiIgaGVpZ2h0PSIzMiIgdmlld0JveD0iMCAwIDU2IDMyIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBmaWxsPSIjY2ZkNGRiIi8+PC9zdmc+)

![Visa](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1NiIgaGVpZ2h0PSIzMiIgdmlld0JveD0iMCAwIDU2IDMyIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBmaWxsPSIjY2ZkNGRiIi8+PC9zdmc+)

![Mastercard](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1NiIgaGVpZ2h0PSIzMiIgdmlld0JveD0iMCAwIDU2IDMyIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBmaWxsPSIjY2ZkNGRiIi8+PC9zdmc+)

![PayU](data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)

![Prezlewy24](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1NiIgaGVpZ2h0PSIzMiIgdmlld0JveD0iMCAwIDU2IDMyIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBmaWxsPSIjY2ZkNGRiIi8+PC9zdmc+)

![Paypo](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI1NiIgaGVpZ2h0PSIzMiIgdmlld0JveD0iMCAwIDU2IDMyIj48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBmaWxsPSIjY2ZkNGRiIi8+PC9zdmc+)

@ 2024, Just be FIT - Zadbaj o swoją sylwetkę i zdrowie ze specjalistami z Just be FIT.

×

Zapisz się do

darmowego newslettera!

![JUST be FIT](data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAMPDwwAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)

Akceptuję politykę prywatności [(więcej)](/polityka-prywatnosci/)

### Zapisz się nadarmowy trening

- Wybierz bezpłatną usługę\*
Proszę wybraćTrening personalnyTrening medycznyTrening rehabilitacyjny

- Preferowana lokalizacja\*
Proszę wybraćKatowice Park Śląski (ul. Bytkowska 1a)Kraków Bronowice (ul. Reymonta 22)Kraków Centrum (ul. Monte Cassino 2)Kraków Łagiewniki (ul. Sucha 1D)Kraków Rynek (ul. Straszewskiego 17)

- Imię\*

- Nazwisko\*

- Telefon\*

- Adres e-mail\*

- Preferowane godziny treningów\*
Proszę wybraćPorannePopołudnioweWieczorneCały dzień

- Polityka prywatności\*
Akceptuję politykę prywatności [(więcej)](/polityka-prywatnosci/)\*


### Zapisz się na pierwszydarmowy trening online

- Imię\*

- Nazwisko\*

- Telefon\*

- Adres e-mail\*

- Preferowane godziny treningów\*
Proszę wybraćPorannePopołudnioweWieczorneCały dzień

- Polityka prywatności\*
Akceptuję politykę prywatności [(więcej)](/polityka-prywatnosci/)\*