Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?
Rodzaje sztuk walki: taekwondo. Taekwondo to tradycyjna sztuka walki w Korei. Nazwa dyscypliny składa się z 3 członów: tae, co oznacza uderzenie ...
krav magę
Do sportów walki można zaliczyć np. izraelską <anchor>krav magę</anchor>, rosyjskie sambo czy amerykański kick-boxing. Wszystkie powstały w XX wieku, a wymyślono je w celu skuteczniejszej eliminacji przeciwnika. Na przykład kick boxing stworzony został przez amerykańskich karateków, którzy byli znudzeni zadawaniem ciosów z ograniczoną siłą (jak nakazują zasady karate) – chcieli uderzać z pełną mocą, aby doprowadzić do nokautu rywala. Z kolei krav maga to tak naprawdę system walki opracowany dla Sił Obronnych Izraela, który zawiera w sobie elementy najbardziej skutecznych ciosów m.in. z judo i aikido.
KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze
KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

[![zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża](/media/poradnikzdrowie/desktop/images/logo-pz-new.svg)](/)

- [Ćwiczenia](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ "Ćwiczenia")  - [ABC ćwiczeń](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/)
  - [Brzuch](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/)
  - [Uda i pośladki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/uda-i-posladki/)
  - [Kręgosłup](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/)
  - [Ramiona](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/)
  - [Nogi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/nogi/)
  - [Klatka piersiowa](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/klatka-piersiowa/)
  - [Ćwiczenia w ciąży](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-w-ciazy/)
- [Diety i żywienie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/ "Diety i żywienie")  - [Diety](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/)
  - [Diety dla aktywnych](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety-dla-aktywnych/)
  - [Doping](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/doping/)
  - [Suplementy i odżywki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/)
  - [Odchudzanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/)
  - [Zdrowe odżywianie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/)
  - [Co jesz](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/)
  - [W kuchni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/w-kuchni/)
- [Rekreacja](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/ "Rekreacja")  - [Gdzie odpoczywać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/gdzie-odpoczywac/)
  - [Pływanie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/)
  - [Rower](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/)
  - [Sporty letnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/)
  - [Sporty zimowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-zimowe/)
- [Treningi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/ "Treningi")  - [Bieganie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/)
  - [Crossfit](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/crossfit/)
  - [Pilates](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/)
  - [Joga](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/)
  - [Kulturystyka](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/)
  - [Taniec](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/)
  - [Treningi gwiazd](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/)
  - [Treningi ogólnorozwojowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/)
  - [Sztuki walki](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/)
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/ "Poradnikzdrowie.pl")

1. [Strona główna](/)
2. [Treningi](/treningi/)
3. [Sztuki walki](/treningi/sztuki-walki/)
4. KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze

# KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze

2018-05-3012:43

Czym jest krav maga? Pewnie nie raz na filmach sensacyjnych widziałeś zapierającą dech w piersiach walkę, w której jednym ruchem ręki można było powalić na ziemię napastnika. To właśnie jest krav maga. Mimo widowiskowej techniki, służy ona przede wszystkim do samoobrony. W treningu krav magi może wziąć udział każdy, a nauka chwytów wymaga dużego zaangażowania i dyscypliny. Owocem naszym starań będzie niebywała siła fizyczna i psychiczna. Sprawdź, co to jest krav maga, jak wygląda trening samoobrony oraz dowiedz się, jakie są najskuteczniejsze chwyty krav magi.

![KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-snVH-rySe-4xzt_krav-maga-na-czym-polega-opis-treningu-i-chwyty-w-krav-madze-664x442.jpg)

Autor: thinkstockphotos.comPodczas treningu krav magi adepci uczą się chwytów, które umożliwiają odparcie ataku niebezpiecznym narzędziem.

**Spis treści**

1. [Co to jest krav maga?](#co-to-jest-krav-maga)
2. [Jak wygląda trening krav magi?](#jak-wyglada-trening-krav-magi)
3. [Chwyty krav magi](#chwyty-krav-magi)
4. [Zasady krav magi](#zasady-krav-magi)
5. [Efekty trenowania krav magi](#efekty-trenowania-krav-magi)
6. [Komu polecana jest krav maga?](#komu-polecana-jest-krav-maga)
7. [Wady i zalety krav magi](#wady-i-zalety-krav-magi)

**Krav maga** oznacza w języku hebrajskim „walkę wręcz”. Jednak każdy, kto miał styczność z tą techniką samoobrony wie, że chwyty krav magi nie polegają jedynie na pracy rąk, ale na użyciu niemal całego ciała. W przypadku militarnej odmiany krav magi do walki stosuje się nawet broń lub przedmioty znajdujące się dookoła!

1. [Co to jest krav maga?](#co-to-jest-krav-maga)
2. [Jak wygląda trening krav magi?](#jak-wyglada-trening-krav-magi)
3. [Chwyty krav magi](#chwyty-krav-magi)
4. [Zasady krav magi](#zasady-krav-magi)
5. [Efekty trenowania krav magi](#efekty-trenowania-krav-magi)
6. [Komu polecana jest krav maga?](#komu-polecana-jest-krav-maga)
7. [Wady i zalety krav magi](#wady-i-zalety-krav-magi)

## Co to jest krav maga?

Krav maga to system walki przeznaczony dla Sił Obronnych Izraela, stworzony przez Imiego Lichtenfelda w latach 30-tych XX wieku. Jest mieszanką kilku stylów i technik walki, m.in. judo, jiu jitsu, muay thai, boksu i zapasów. Krav maga od początku swojego powstania wykorzystywana była przez służby mundurowe: wojsko, policję, jednostki specjalne, ale niebywała skuteczność i funkcjonalność tego systemu walki spowodowały, że stał się on popularny także wśród zwykłych ludzi.

> **Treningi krav magi zakładają naukę samoobrony w taki sposób, aby uczestnik pozyskał najwyższej wartości umiejętności obrony siebie oraz potrzebujących.**

Przeczytaj także:

[Jiu-jitsu - co to jest? Historia, techniki i pasy w jujutsu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/jiu-jitsu-co-jest-historia-techniki-i-pasy-w-jujutsu-aa-97u2-r14t-yWWX.html)

[Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html)

[Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html)

Krav maga wykorzystuje naturalne wzorce ruchowe człowieka oraz naturalne odruchy, które mamy, kiedy przyjdzie nam się bronić przed atakiem. Podczas treningu krav magi największy nacisk kładzie się na obronę lub atak w rzeczywistych sytuacjach potencjalnego zagrożenia. Chwyty wykorzystywane podczas krav magi mogą trwale uszkodzić napastnika. Główne chwyty krav magi to dźwignie, pchnięcia, kopnięcia i uderzenia. Stosuje się je najczęściej w bardzo czułe okolice twarzy i głowy, jamy brzusznej, miejsc intymnych oraz stawów.

**Czytaj też: [Rodzaje sztuk walki - przegląd najpopularniejszych systemów walki wręcz](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html)**

## Jak wygląda trening krav magi?

Krav maga nie jest określana jako sport, ale system samoobrony. Treningi krav magi **nie polegają więc na rywalizacji, ale na nauce podstawowych technik**, które pomogą skutecznie obronić się przed potencjalnym napastnikiem. Główny cel takich treningów? Nabycie umiejętności **samoobrony**, aby unieruchomić agresora lub pozbawić go możliwości dalszej walki.

**Trening krav magi** rozpoczyna się od rozgrzewki kardio, która ma poprawić kondycję uczestnika. Następnie najczęściej przechodzi się do ćwiczenia pozycji bojowych oraz nauki trzymania gardy. Późniejsze etapy treningu zależą od instruktora, ale zazwyczaj wykonuje się konkretne chwyty krav magi w parach. Dobry instruktor na początku zajęć wytłumaczy także sens krav magi i opowie o najważniejszych zasadach i regułach, których należy przestrzegać na treningu i poza nim.

**Zobacz też: [BOKS - nauka podstawowych ciosów dla początkujących \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/boks-technika-nauka-podstawowych-ciosow-bokserskich-wideo-aa-chu9-yVSj-yKis.html)**

Trening krav magi zakłada kilka bardzo ważnych zasad. Wśród nich obowiązuje między innymi **zasada minimalizacji ruchów i maksymalizacji skuteczności**. Oznacza to, że dzięki treningom możesz nauczyć się jednym ruchem unicestwić napastnika. Jednocześnie, nauczysz się także podejmować jak najmniejsze ryzyko własnych działań. Będziesz potrafił szybko ocenić sytuację zagrożenia i dopasować do niej odpowiednie chwyty i ruchy tak, aby tobie nie stała się krzywda, a twój przeciwnik został skutecznie powstrzymany.

Trening krav magi to nie tylko nauka fizycznych umiejętności, ale także **nabywanie zdolności psychicznych**. Chodzi tu o umiejętność zachowania zimnej krwi oraz spokoju w sytuacjach niezwykle stresujących. Taką sytuacją z pewnością jest zagrożenie życia w momencie, kiedy ktoś atakuje nas i chce nam zrobić krzywdę. Co więcej, krav maga uczy także pewności siebie i zdecydowanej postawy. Tu nie ma miejsca ani czasu na to, a by się wahać. Nasze ruchy muszą być pewne i nieomylne, ponieważ może zdarzyć się, że okazję do ich wykonania będziemy mieć tylko raz.

Podczas treningu krav magi nauczysz się także przewidywać sytuacje zagrażające twojemu życiu oraz takie rozpoznawać. Mimo wszystko ten styl walki nie zakłada ataków, ale przede wszystkim obronę. Krav maga nauczy cię unikania sytuacji konfliktowych tak, aby ani tobie ani przeciwnikowi nie stała się niepotrzebna krzywda.

## Chwyty krav magi

Krav maga to nie sport ani sztuka walki, to przede wszystkim system samoobrony. Tutaj wszystkie chwyty są dozwolone! Ważne, aby były skuteczne. Krav maga w swojej technice wykorzystuje przede wszystkim:

- kopnięcia w staw kolanowy i inne czułe stawy
- uderzenia w splot słoneczny
- uderzenia w miejsca intymne
- ciosy w oczy i gardło
- zabieranie przedmiotów napastnikowi i wykorzystywanie ich we własnym celu

Krav maga korzysta z wielu technik sportów walki, stąd bardzo często wykorzystuje się w niej liczne ciosy sierpowe, ciosy proste, uderzenia głową, kopnięcia, rzuty na ziemię, ciosy łokciami i inne. W militarnej odmianie krav magi do walki stosuje się broń zewnętrzną, ale podczas zwykłego treningu uczy się także wykorzystywać wszystko, co można znaleźć wokół siebie w trakcie ataku. Może to być klucz od domu, torebka, kij lub metalowy drążek. Krav maga uczy, że w sytuacjach zagrożenia życia nie powinniśmy wahać się sięgać po nawet najprostsze przedmioty w celu obrony.

To ci się przyda

## Zasady krav magi

W krav madze przestrzega się czterech następujących zasad samoobrony:

1. Unikaj niebezpiecznych miejsc oraz sytuacji.
2. Jeśli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, powinieneś jak najszybciej oddalić się z zagrożonego miejsca.
3. Jeśli znajdziesz się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji i nie możesz się z niej oddalić, walcz z pomocą każdego znalezionego lub posiadanego przedmiotu, który może ułatwić ci walkę.
4. Jeśli znalazłeś się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, nie możesz się oddalić i nie masz dostępnych żadnych przedmiotów do walki, walcz bez ograniczeń, dając z siebie wszystko.

## Efekty trenowania krav magi

Efekty trenowania krav magi dotyczą sfery fizycznej oraz psychicznej. Po treningu krav magi z pewnością będziesz zwinniejszy, a twoja reakcja ruchowa szybsza. Ponadto, krav maga znacząco wpłynie na poprawę sylwetki i umięśnienia, ponieważ trening ten jest niezwykle wyczerpujący. Wrosną także twoja wydolność fizyczna oraz wytrzymałość.

**Sprawdź też:**

- **[Trening na rzeźbę - zasady, efekty, dieta, suplementy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/trening-na-rzezbe-zasady-efekty-dieta-suplementy-aa-PUif-veoC-mvti.html)**
- **[Kreatyna - efekty i dawkowanie suplementu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/suplementy-i-odzywki/kreatyna-dawkowanie-efekty-i-skutki-uboczne-stosowania-suplementu-aa-NSBB-MK81-z5Jq.html)**
- **[7 ćwiczeń na barki z hantlami](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/ramiona/7-cwiczen-na-barki-z-hantlami-trening-w-domu-aa-Twog-AbaL-fckj.html)**

Ten styl samoobrony wpłynie również na twoją psychikę. Jak? Staniesz się pewniejszy siebie, uwierzysz we własne możliwości, będziesz emanować charyzmą oraz wykazywać się większym zdecydowaniem. Krav maga udowodni ci, że jeśli chcesz, to możesz wszystko! Nawet pokonać napastnika jednym ruchem. Tu nic nie stoi na przeszkodzie. Ważne jest zaangażowanie, zawziętość i regularność w treningach.

## Komu polecana jest krav maga?

Krav maga polecana jest przede wszystkim tym, którzy potrzebują nabyć właściwych technik samoobrony. Swoją drogą, kto nie ma takiej potrzeby? Większość z nas zapewne była świadkiem przemocy albo sama jej doświadczyła. W takich sytuacjach, nie wiedząc, jak bronić się fizycznie, czujemy się bezradni i słabsi. Krav maga wyposaża nas nie tylko w pewność siebie, ale przede wszystkim w siłę i skuteczność.

Krav maga, jako podstawowy system samoobrony, stworzona jest zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. W treningu krav magi mogą brać udział także dzieci i osoby starsze. Nie powinni tego robić nadciśnieniowcy i osoby, mające jakiekolwiek kontuzje lub problemy ze stawami.

Warto wiedzieć

## Wady i zalety krav magi

**Zalety:**

- nabycie umiejętności samoobrony,
- możliwość pomocy potrzebującym,
- zwiększona wytrzymałość i wydolność fizyczna,
- podkręcony metabolizm,
- przyrost masy mięśniowej i wyrzeźbienie mięśni,
- zwiększona siła fizyczna,
- większa pewność siebie,
- zachowanie spokoju i rozwagi w sytuacjach stresowych.

**Umiejętność samoobrony nie ma żadnych wad**. Krav maga staje się niebezpieczna tylko wtedy, kiedy wykorzystujemy ją do niewłaściwych celów. Jeśli naukę krav magi rozpocznie osoba, która nie stosuje się do jej kodeksu i nie przestrzega głównych zasad samoobrony, to nabyte przez nią umiejętności mogą stanowić zagrożenie dla innych.

Polecany artykuł:

[Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html)

[![Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna. ](https://cdn.authors.smcloud.net/t/authors/gf-bkT1-B1ig-dgWj_malgorzata-kosla-instruktorka-fitness-certyfikowana-trenerka-personalna-autorka-bloga-stylzyciadowolny-pl_at-zVWp-jE2i-oWSn_148x196.jpeg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/malgorzata-kosla-at-zVWp-jE2i-oWSn/)[Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna.](https://www.poradnikzdrowie.pl/autor/malgorzata-kosla-at-zVWp-jE2i-oWSn/)

Czy ten artykuł był ciekawy? Podziel się nim!

Czytaj więcej


[Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/urazy-wypadki/odklej-i-zapomnij-jak-bezbolesnie-usunac-opatrunek-aa-MSFp-djc5-vbq5.html#source=nces&medium=coll "Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć")

[Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>](https://poradnik3.poradnikzdrowie.pl/?utm_source=wformie24&utm_medium=link_czytaj_wiecej&utm_campaign=lead_jakcwiczyc "Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>")

[Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>](https://www.jeszcolubisz.pl/?utm_source=wformie24.pl&utm_medium=link_czytajwiecej&utm_campaign=jcl "Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>")

[systemy walki](https://www.poradnikzdrowie.pl/tag/systemy-walki,tg-jjpo-cAta-pBKL/)

Więcej z działu Sztuki walki


[![Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-e6Mz-T7Gp-6i3o_przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/przed-laty-walczyl-z-pudzianowskim-schudl-prawie-100-kg-aa-XA9N-MWU5-h76F.html "Przed laty walczył z Pudzianowskim. Schudł prawie 100 kg ")

[![Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-1Syu-jTEr-fz9B_kick-boxing-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[Kick-boxing - co to jest kick-boxing?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/kick-boxing-co-to-jest-kick-boxing-aa-8SAE-LUVh-2AK2.html "Kick-boxing - co to jest kick-boxing?")

[![Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ihfe-xVQA-abit_taekwondo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/taekwondo-zasady-techniki-i-efekty-trenowania-taekwondo-aa-tZ4C-NUfi-pGw9.html "Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo")

[![Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ixRt-5b9z-ikts_trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/trening-bokserski-w-domu-cwiczenia-dla-poczatkujacych-aa-GzA1-576v-kjcR.html "Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących")

[![Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-NQJG-TPZo-pdeb_efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/efekty-zdrowotne-trenowania-tai-chi-aa-Kz37-bc2z-47wp.html "Efekty zdrowotne trenowania TAI CHI")

[![7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GvFB-iA47-utCJ_7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/7-cwiczen-z-workiem-bokserskim-dla-kobiet-aa-d35X-i8if-d3EP.html "7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uCV8-CPLj-1qfK_capoeira-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/capoeira-historia-techniki-i-efekty-trenowania-capoeiry-aa-KTnR-mu3B-YTaD.html "Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry")

[![Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dcpT-LtVj-hvRx_tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/tajski-boks-historia-technika-i-efekty-trenowania-muay-thai-aa-zs9y-HJWC-ojje.html "Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai")

[![Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-WzYk-C9Nt-fhnF_sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

[Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sambo-rosyjska-sztuka-walki-historia-i-rodzaje-sambo-aa-hU32-6H7g-Dy4F.html "Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo")

Redakcja poleca


[![Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RMFv-gB61-6uSJ_cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-rozluzniajace-miesnie-jak-rozluznic-miesnie-po-treningu-aa-yWA5-zmX9-TijC.html "Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu")

[![Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Favz-g7PT-oz87_trening-na-redukcje-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/motywacja-do-treningu-tak-motywuja-najlepsi-aa-sbX6-8v1Q-2RkB.html "Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi")

[![Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BXoh-jXXS-it2K_jak-czesto-cwiczyc-320x213.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe-aa-mndW-qdZ1-ojY7.html "Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe")

[![Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hpLV-sNYK-4exf_sposoby-na-zakwasy-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/sposoby-na-zakwasy-jak-pozbyc-sie-zakwasow-aa-fm5K-DScq-cGTQ.html "Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?")

[![Pozycje siedzące, których należy unikać](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-P7zh-LNqL-M9Pn_pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[Pozycje siedzące, których należy unikać](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/pozycje-siedzace-ktorych-nalezy-unikac-aa-8PCX-xrbu-d8dC.html "Pozycje siedzące, których należy unikać")

[![Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jCx1-hq1p-2JWr_gumy-do-cwiczen-power-mini-band-320x400-nocrop.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[Gumy do ćwiczeń - power band i mini band](https://www.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/gumy-do-cwiczen-power-band-mini-band-aa-Qa7Q-6QHx-BaDb.html "Gumy do ćwiczeń - power band i mini band")

[![Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-11wX-ezFv-VZeU_trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[Trening na redukcję tkanki tłuszczowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-BaZB-sNCo-A3ER.html "Trening na redukcję tkanki tłuszczowej")

[![Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oozf-negL-zpZo_trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-320x400-nocrop.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-orbitreku-jak-cwiczyc-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-jVme-HKqd-Y3fu.html "Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących")

[![Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-wCap-yNDT-SEM2_kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/kalistenika-przyklady-cwiczen-i-metody-treningowe-aa-gv6U-8g5z-XvjE.html "Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe")

[![Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcWq-G1AC-EjpP_skakanie-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/trening-ze-skakanka-jak-skakac-zeby-schudnac-aa-neb8-P958-Ubh4.html "Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?")

[![Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-yp6Y-8uCR-C3AL_silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/silownia-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-aa-hhC6-vWgP-Q9qq.html "Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet")

[![Jakie efekty daje bieganie?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-7f9M-3o9s-HJj9_jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-i-samopoczuciu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[Jakie efekty daje bieganie?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/jakie-efekty-daje-bieganie-po-jakim-czasie-widac-zmiany-w-wygladzie-aa-g6JK-HQWo-CoEZ.html "Jakie efekty daje bieganie?")

[![Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-uH6k-wN3F-pSGH_jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/jak-zrobic-szpagat-cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu-aa-9qDE-Wu6a-e7Q4.html "Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu")

[![Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CULp-6Kyc-NksZ_wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/wyzwanie-30-dni-skakania-na-skakance-aa-ktGK-dUwG-e5cf.html "Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance")

[![Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-anE7-8Y8z-S7f4_trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-aa-FVci-Q7VD-fBPU.html "Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]")

[![Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-J8ZV-9jYU-KPC7_trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/trening-na-biezni-jak-cwiczyc-na-biezni-zeby-schudnac-aa-Z9DM-3q61-w8dT.html "Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?")

[![Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-HSN2-8K3T-ZwNY_trening-na-wytrzymalosc-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-na-wytrzymalosc-8-cwiczen-poprawiajacych-kondycje-i-zwinnosc-aa-W9WU-n9mp-eBup.html "Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność")

[![Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fpyh-5UWJ-jneA_bieganie-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-10-tygodniowy-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-aa-Ky37-zD5X-ivS6.html "Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących")

[![Trening HIIT – na czym polega?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4Faz-W93P-oor6_trening-hiit-na-czym-polega-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[Trening HIIT – na czym polega?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego-aa-JWPw-Azh1-oc3s.html "Trening HIIT – na czym polega?")

[![Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8Wrm-3kss-YriP_ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/ergometr-wioslarski-wioslarz-technika-cwiczen-i-plan-treningowy-wideo-aa-CZD5-RNC2-P2xL.html "Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy")

[![Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-XYFt-HRmt-5nWB_trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-ems-na-czym-polega-efekty-elektrostymulacji-miesniowej-aa-RPGw-sjyH-aCNN.html "Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej")

[![Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GqbA-RRLq-ePkd_plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-wlasny-plan-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/plan-treningowy-jak-go-ulozyc-jak-napisac-plan-treningu-aa-9zgZ-Du8z-o6mp.html "Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?")

[![Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-cCNX-XeVQ-yNB2_bieganie-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-zasady-porannego-treningu-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[Biegać na czczo czy po śniadaniu?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-na-czczo-czy-po-sniadaniu-kiedy-lepiej-biegac-aa-e8fr-DfqY-tE6z.html "Biegać na czczo czy po śniadaniu?")

[![Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-eG8D-UWdC-7woP_trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda](https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/trening-abt-cwiczenia-na-brzuch-posladki-i-uda-aa-CuTv-69J5-ayQf.html "Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda")

[![Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oTvT-H3L2-qm5H_pilates-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[Pilates to trening wzmacniający mięśnie](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/pilates/pilates-trening-wzmacniajacy-miesnie-aa-D1Rf-MdQ2-PtNd.html "Pilates to trening wzmacniający mięśnie")

[![Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JabN-Bf98-Mq1p_joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-cwiczenia-efekty-i-odmiany-jogi-co-daje-joga-aa-thu8-sKUM-7UoH.html "Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?")

[![Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6K6S-tLds-oqR9_ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-86x58.bmp)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty \[PRZEGLĄD\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-aa-L7BW-vtVG-571y.html "Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]")

[![Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcM3-QwVj-FFh9_taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? \[QUIZ\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/taniec/taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-styl-tanca-do-ciebie-pasuje-quiz-aa-bxAe-JjrT-UD4f.html "Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]")

[![Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Qdrg-fkxp-uGVP_trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-funkcjonalny-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-funkcjonalny-na-czym-to-polega-i-jakie-korzysci-daje-trening-aa-3RQ5-hmF4-fcDk.html "Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny")

[![Skalpel Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hqKM-sA8r-GnQM_ewa-chodakowska-skalpel-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

["Skalpel" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/skalpel-ewy-chodakowskiej-zasady-efekty-opinie-o-treningu-aa-oSVu-miH6-tYwj.html "\"Skalpel\" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu")

[![Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gamH-ohbF-PpHw_sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/sztuki-walki/sztuki-walki-jakie-sa-rodzaje-sztuk-walki-i-ktore-warto-trenowac-aa-d1SQ-8CP2-UJD5.html "Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?")

[![Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bCv9-g76B-GyTo_trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-aa-ehhL-pc4f-TnPb.html "Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]")

[![Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-c6h3-2gzV-9LB8_trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html "Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy")

[![Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8ASH-F4XY-MP7R_wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/wyzwanie-mel-b-efekty-i-harmonogram-treningow-na-30-dni-aa-DdYa-8Au7-JuA2.html "Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni")

[![4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oS81-Fum3-hqke_4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-gwiazd/4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-wideo-aa-gqoB-pSHB-Uizq.html "4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]")

[![Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2gzd-Quax-Dbya_pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-video-86x58.jpg)](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

[Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć \[WIDEO\]](https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/kulturystyka/pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-wideo-aa-ZGLK-pugP-Ny64.html "Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]")

Nie przegap


[![Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-fd3N-CopJ-CbJ6_bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/bliznowiec-powstawanie-i-leczenie-aa-tEyh-CTTK-jHM9.html "Bliznowiec jest bardzo oporny w leczeniu. Jak z nim walczyć?")

[![Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6D7Q-UScc-iWYN_echo-serca-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

[Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kardiologia/co-warto-wiedziec-o-niewydolnosci-serca-i-dlaczego-aa-MVeS-P4PR-Uff3.html "Co warto wiedzieć o niewydolności serca i dlaczego?")

Materiał sponsorowany

[![Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-JEHK-9eRp-kc2d_niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-86x58.jpg)](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

[Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny](https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/dermatologia/niebezpieczna-wakacyjna-moda-blizny-moga-zostac-na-cale-zycie-aa-95vp-6vre-cqbg.html "Modne, ale ryzykowne. Poznaj zagrożenia związane z tatuażami z henny")

Współpracują z nami:


![Polskie Towarzystwo Okulistyczne](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-4zcK-YQbZ-ukWJ_polskie-towarzystwo-okulistyczne-logo-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Okulistyczne


![Fizjoterapia Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-BrDr-yudm-B7f1_fizjoterapia-polska-320x213.jpg)


Fizjoterapia Polska


![Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CH5J-DooB-sMLs_warsztaty-kardiologii-interwencyjnej-320x213.jpg)


Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej


![Fundacja Odwaga](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dzKa-FBZn-GSHE_fundacja-odwaga-logo-320x213.jpg)


Fundacja Odwaga


![Fundacja SMA ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-CsSy-4Qdt-fkhJ_fundacja-sma-logo-320x213.jpg)


Fundacja SMA


![Zaszczep się wiedzą ](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-tvXX-La7Q-FrRu_zaszczep-sie-wiedza-320x213.jpg)


Zaszczep się wiedzą


![Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZNRf-j2jv-QQzB_polskie-towarzystwo-do-badan-nad-rakiem-piersi-320x213.jpg)


Polskie Towarzystwo Do Badań Nad Rakiem Piersi


![Bieg po nowe życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hHnz-wEpF-HzJh_bieg-po-nowe-zycie-320x213.jpg)


Bieg po nowe życie


![Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-E3QE-jwrX-f2KX_fundacja-zdrowie-jest-najwazniejsze-320x213.jpg)


Fundacja Zdrowie Jest Najważniejsze


![Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-aobE-xHo7-EgNk_kampania-stawka-to-zycie-zastawka-to-zycie-320x213.jpg)


Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie


![Ifmsa-Poland](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6QYa-K3PQ-XZEq_ifmsa-poland-320x213.jpg)


Ifmsa-Poland


![Koalicja na rzecz walki z łuszczycą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-sgRr-Ztzv-Vra8_koalicja-na-rzecz-walki-z-luszczyca-320x213.jpg)


Koalicja na rzecz walki z łuszczycą


![Europa Colon Polska](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-8LPw-DmgM-WpMd_europa-colon-polska-320x213.jpg)


Europa Colon Polska


![Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Vuwq-WS6J-P1Ag_mazowiecki-oddzial-okregowy-polskiego-czerwonego-krzyza-320x213.jpg)


Mazowiecki Oddział Okręgowy Polskiego Czerwonego Krzyża


![Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Zxuk-1XB7-GSJ9_konferencja-powstrzymac-smog-wyzwania-i-rozwiazania-dla-polski-320x213.jpg)


Konferencja Powstrzymać smog. Wyzwania i Rozwiązania dla Polski


![Kampania Kardiologia bez kolejki](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Xyqq-CcK6-zFzh_kampania-kardiologia-bez-kolejki-320x213.jpg)


Kampania Kardiologia bez kolejki


[![group logo](/media/desktop/zpr_footer/images/logo-grupazpr.png)](https://www.grupazpr.pl)

Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa, tzn. bez właściwej zgody, jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.


O nas

- [Redakcja serwisu](https://www.poradnikzdrowie.pl/redakcja/)
- [Reklama i marketing](https://www.poradnikzdrowie.pl/info/reklama-i-marketing-aa-qUeP-sdRj-5W9N.html)
- [O serwisie](https://oserwisie.poradnikzdrowie.pl)
- [Newsletter](https://newsletter.poradnikzdrowie.pl/)

Informacje prawne

- [Regulamin](https://rodo.grupazpr.pl/#time-regulamin-serwisow)
- [Licencje](https://www.grupazpr.pl/licencje_time.pdf)
- [Polityka prywatności i cookies](https://rodo.grupazpr.pl/#time-polityka-prywatnosci-cookies)
- [Dane osobowe](https://rodo.grupazpr.pl/#time-dane-osobowe)

Nasze serwisy

- Budowa i Wnętrza:
- [Murator.pl](https://murator.pl/)
- [Projekty.murator.pl](https://projekty.muratordom.pl/)
- [Urzadzamy.pl](https://www.urzadzamy.pl/)
- [Architektura.murator.pl](https://architektura.muratorplus.pl/)
- [Muratorplus.pl](https://www.muratorplus.pl/)
- [Haleprzemyslowe.muratorplus.pl](https://haleprzemyslowe.muratorplus.pl/)
- [Obiektykomercyjne.muratorplus.pl](https://obiektykomercyjne.muratorplus.pl/)
- [Obiektymieszkalne.muratorplus.pl](https://obiektymieszkalne.muratorplus.pl/)

- Zdrowie i parenting:
- [Poradnikzdrowie.pl](https://www.poradnikzdrowie.pl/)
- [Mjakmama.pl](https://www.mjakmama24.pl/)

- Hobby:
- [Podroze.pl](https://podroze.se.pl/)
- [Beszamel.pl](https://beszamel.se.pl/)
- [Poradyplus.pl](https://www.poradyplus.pl/)

- News:
- [Se.pl](https://www.se.pl/)
- [Superbiz.se.pl](https://superbiz.se.pl/)
- [Superseriale.se.pl](https://superseriale.se.pl/)

- Radio:
- [Eska.pl](https://www.eska.pl/)
- [dwa.eska.pl](https://dwa.eska.pl/)
- [Eskarock.pl](https://www.eskarock.pl/)
- [Voxfm.pl](https://www.voxfm.pl/)
- [RadioPLUS.pl](https://www.radioplus.pl/)
- [Vibefm.pl](https://www.vibefm.pl/)

- SKLEP ONLINE:
- [Vivelo.pl](https://vivelo.pl/)

- Centrum Usług Wspólnych:
- [azb-cuw.pl](https://azb-cuw.pl/)

© 2024 Grupa ZPR Media, hosting: [Supermedia](https://www.supermedia.pl/)

[email](/cdn-cgi/l/email-protection#593c3f2d38353038773a31363a313538192a2c293c2b343c3d3038772935)