Dieta wegańska - jak zacząć, co jeść, ile można schudnąć | BLOG
Dieta wegańska polega na całkowitym wyeliminowaniu wszystkich produktów odzwierzęcych, w tym również nabiału, jaj, owoców morza i miodu. Jest to idealna dieta ...
Jak zmniejszyć apetyt
Z zastosowania diety wegańskiej płynie szereg właściwości zdrowotnych. Dieta wegańska walczy z otyłością, a także zmniejsza ryzyko pojawienia się nadciśnienia, chorób układu krążenia czy też cukrzycy. Bardzo często słyszy się również, że dieta ta zmniejsza ryzyko rozwoju raka. Jednak, jak każda dieta, ma również swoje wady, ponieważ jest dosyć rygorystyczna, więc odpowiednio wcześnie musisz zmniejszyć podaż dostarczanych kalorii. Chcesz poznać na to sprawdzone sposoby? Przeczytaj nasz artykuł pod tytułem “ <anchor>Jak zmniejszyć apetyt</anchor>”.  Dieta ta przyczynia się również do niedoborów niezbędnych składników mineralnych i nieodpowiednio zbilansowana może prowadzić do szeregu niedoborów witamin i minerałów w naszym organizmie, a to może być dla nas bardzo niebezpieczne. Najczęściej występującymi niedoborami są niedobory białka, witaminy D i B12, wapnia, żelaza i cynku. Źle dostosowana dieta może również przyczynić się do anemii, osteoporozy czy zaburzeń miesiączkowania, dlatego tak ważne jest, aby przed jej rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem.
Jak zmniejszyć, zahamować apetyt | Sprawdź teraz | Masterdieta
Jak zmniejszyć, zahamować apetyt \| Sprawdź teraz \| Masterdieta [Przejdź do treści](#content)

**Informujemy, że paczki zamówione na 16.08 (piątek) będą dostarczane razem z zamówieniem na dzień 15.08 (czwartek).**

**Zmiany w panelu klienta dot. dostawy na piątek można dokonać najpóźniej do wtorku do godziny 10:00.**

[![masterdieta.pl - logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl)

- [Dieta pudełkowa](https://masterdieta.pl)
- [O nas](/o-nas/)
- [Diety](/diety/)
  - [Dieta IF bez glutenu i laktozy](https://masterdieta.pl/dieta-if-bez-glutenu-i-laktozy/)
  - [Dieta IF](https://masterdieta.pl/dieta-if-masterdieta/)
  - [Dieta o niskim indeksie glikemicznym](https://masterdieta.pl/dieta-o-niskim-indeksie-glikemicznym/)
  - [Dieat DetoxMaster](https://masterdieta.pl/koktajle/)
  - [Dieta JuniorMaster](https://masterdieta.pl/dieta-juniormaster/)
  - [Dieta bez glutenu i laktozy](https://masterdieta.pl/dieta-bez-glutenu-i-laktozy/)
  - [Dieta VegeMaster z rybą](https://masterdieta.pl/dieta-wegetarianska-z-ryba/)
  - [Dieta VegeMaster](https://masterdieta.pl/dieta-wegetarianska/)
  - [Dieta SeniorMaster](https://masterdieta.pl/dieta-seniormaster/)
  - [Dieta KetoMaster](https://masterdieta.pl/ketomaster/)
  - [Dieta SamurajMaster](https://masterdieta.pl/dieta-samuraja/)
  - [Dieta SportMaster](https://masterdieta.pl/dieta-dla-sportowcow/)
  - [Dieta FitMaster bez ryby](https://masterdieta.pl/dieta-fitmaster-bez-ryby/)
  - [Dieta Odchudzająca](https://masterdieta.pl/dieta-odchudzajaca/)
  - [Dieta FitMaster](https://masterdieta.pl/dieta-fit/)
- [Cennik](/cennik/)
- [Obszar działania](/dostawa/)
- Kalkulatory
  - [Kalkulator BMI](https://masterdieta.pl/kalkulator-bmi/)
  - [Kalkulator GKI](https://masterdieta.pl/kalkulator-gki/)
  - [Kalkulator WHR](https://masterdieta.pl/kalkulator-whr/)
  - [Kalkulator wody](https://masterdieta.pl/kalkulator-wody/)
  - [Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego](https://masterdieta.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/)
- [Blog](/blog/)
- [Program lojalnościowy](/program-lojalnosciowy/)
- [Panel klienta](https://panel.masterdieta.pl/pl/auth/login)
- Search for:Search Button


Menu

- [Dieta pudełkowa](https://masterdieta.pl)
- [O nas](/o-nas/)
- [Diety](/diety/)
  - [Dieta IF bez glutenu i laktozy](https://masterdieta.pl/dieta-if-bez-glutenu-i-laktozy/)
  - [Dieta IF](https://masterdieta.pl/dieta-if-masterdieta/)
  - [Dieta o niskim indeksie glikemicznym](https://masterdieta.pl/dieta-o-niskim-indeksie-glikemicznym/)
  - [Dieat DetoxMaster](https://masterdieta.pl/koktajle/)
  - [Dieta JuniorMaster](https://masterdieta.pl/dieta-juniormaster/)
  - [Dieta bez glutenu i laktozy](https://masterdieta.pl/dieta-bez-glutenu-i-laktozy/)
  - [Dieta VegeMaster z rybą](https://masterdieta.pl/dieta-wegetarianska-z-ryba/)
  - [Dieta VegeMaster](https://masterdieta.pl/dieta-wegetarianska/)
  - [Dieta SeniorMaster](https://masterdieta.pl/dieta-seniormaster/)
  - [Dieta KetoMaster](https://masterdieta.pl/ketomaster/)
  - [Dieta SamurajMaster](https://masterdieta.pl/dieta-samuraja/)
  - [Dieta SportMaster](https://masterdieta.pl/dieta-dla-sportowcow/)
  - [Dieta FitMaster bez ryby](https://masterdieta.pl/dieta-fitmaster-bez-ryby/)
  - [Dieta Odchudzająca](https://masterdieta.pl/dieta-odchudzajaca/)
  - [Dieta FitMaster](https://masterdieta.pl/dieta-fit/)
- [Cennik](/cennik/)
- [Obszar działania](/dostawa/)
- Kalkulatory
  - [Kalkulator BMI](https://masterdieta.pl/kalkulator-bmi/)
  - [Kalkulator GKI](https://masterdieta.pl/kalkulator-gki/)
  - [Kalkulator WHR](https://masterdieta.pl/kalkulator-whr/)
  - [Kalkulator wody](https://masterdieta.pl/kalkulator-wody/)
  - [Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego](https://masterdieta.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/)
- [Blog](/blog/)
- [Program lojalnościowy](/program-lojalnosciowy/)
- [Panel klienta](https://panel.masterdieta.pl/pl/auth/login)
- Search for:Search Button


[Zamawiam!](https://panel.masterdieta.pl/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20500%20333'%3E%3C/svg%3E)

[Strona główna](https://masterdieta.pl) » Jak zmniejszyć apetyt

# Jak zmniejszyć apetyt

Czas czytania: 3min

Podjadasz między posiłkami? Nie możesz powstrzymać się przed sięgnięciem po jeszcze jeden mały batonik, a słone przekąski w szafce aż proszą o zjedzenie?

Wzmożony apetyt przyczynia się do problemu otyłości i na równi z głodem jest największym wrogiem skutecznego odchudzania. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że można być na diecie i nie być głodnym, a uczucie łaknienia tak naprawdę spowodowane jest nieodpowiednio zbilansowanymi posiłkami oraz błędami w odżywianiu.Chcesz ograniczyć ilość spożywanego jedzenia i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale nie umiesz poradzić sobie z podjadaniem? Podpowiemy Ci jak to zrobić! Wypróbuj nasze sprawdzone sposoby, które opierają się głównie na zasadach zdrowego odżywiania.

## GŁÓD A APETYT – JAK ODRÓŻNIĆ

Mimo że apetyt bardzo często mylony jest z głodem, najważniejsze jest, żeby umieć odróżniać od siebie te dwa stany, które pojawiają się w naszym organizmie.

Uczucie głodu to stan fizjologiczny i niezależny od nas, a odpowiada za niego hormon zwany greliną. Głód to pewnego rodzaju sygnał, alarm płynący z mózgu, który pojawia się w momencie, kiedy naszemu organizmowi zaczyna brakować niezbędnych składników odżywczych dostarczanych za pomocą posiłków.

Natomiast apetyt występuje niezależnie od stanu fizjologicznego naszego organizmu. Apetyt to stan, w którym pojawia się nagła ochota na zjedzenie czegoś, dlatego bardzo często nazywany jest głodem emocjonalnym. Bardzo często pojawia się nawet wtedy, kiedy w ogóle nie jesteśmy głodni – jest to po prostu chwilowa zachcianka.

Przy chęci zrzucenia zbędnych kilogramów, bardzo ważne jest, żeby potrafić odróżnić apetyt od głodu. O ile przy zaspokajaniu głodu dbamy o poprawne funkcjonowanie naszego organizmu, to przy zaspokajaniu apetytu dostarczamy tylko zbędne kalorie, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej, a to z kolei powoduje przyrost wagi.

### JAK ODRÓŻNIĆ GŁÓD OD APETYTU

**GŁÓD:**

-pojawia się około 3 godzin po spożytym posiłku,

-stopniowo wzrasta,

-można odczuwać go dłuższy czas bez konieczności zaspokojenia,

-towarzyszy mu tzw. burczenie w brzuchu, bóle głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie – które ustają po zjedzeniu posiłku,

-po zaspokojeniu głodu pojawia się uczucie satysfakcji.

**APETYT:**

-pojawia się nagle, nawet chwilę po zjedzonym posiłku,

-domaga się szybkiego zaspokojenia,

-zazwyczaj dotyczy konkretnego produktu,

-nie ustępuje pomimo uczucia sytości,

-po zjedzeniu zazwyczaj pojawiają się wyrzuty sumienia.

## POWODY NAGŁEGO NAPADU APETYTU:

Nieustannego uczucie głodu zdecydowanie nie ułatwia zrzucenia zbędnych kilogramów, ale żeby się go pozbyć, warto zwrócić uwagę na to, co może go powodować. Bardzo często nadmierny apetyt jest po prostu wynikiem nieodpowiedniego trybu życia i ciągłego stresu. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że na odczucie głodu wpływa również zbyt mała ilość godzin snu oraz nieregularne spożywanie posiłków. Wzmożony apetyt pojawia się także pod wpływem zapachu oraz estetycznego wyglądu posiłku. Bardzo często za nagłym uczuciem apetytu stoi też nuda. Kiedy nie mamy co robić, częściej sięgamy po jedzenie. Uważać powinny również osoby, które na co dzień intensywnie ćwiczą, ponieważ wzmożony apetyt pojawia się także w sytuacji zwiększonej aktywności fizycznej bez dostarczenia odpowiedniej dawki energii.

## JAK ZAHAMOWAĆ APETYT?

**1\. Wypij szklankę wody.**

Apetyt bardzo często mylony jest z pragnieniem. Gdy naszemu organizmowi dostarczamy zbyt mało płynów, daje nam on o tym znać przez uczucie łaknienia. Regularne picie wody między posiłkami zmniejsza chęć na podjadanie.

**2\. Jedz dużo warzyw i owoców.**

Zarówno owoce, jak i warzywa, mimo że nie zawierają wielu kalorii, skutecznie zapełniają nasz żołądek i zaspokoją potrzebę jedzenia. Kiedy bardzo masz ochotę zjeść coś słodkiego, to zamiast czekolady czy batonika sięgnij po owoce. Słodki owoc jest doskonałym zamiennikiem słodyczy. Z kolei w sytuacji narastającego apetytu zaleca się zjedzenie sałaty, która skutecznie wypełni nasz żołądek i zapewni uczucie sytości.

**3\. Spożywaj produkty niskokaloryczne.**

Tego typu produkty nasycą Cię szybciej i na dłużej zaspokoją głód. Jednak musisz pamiętać, aby podaż kalorii nie była zbyt mała, ponieważ to może przynieść odwrotny skutek.

**4\. Spożywaj produkty bogate w błonnik.**

Produkty bogate w błonnik to przede wszystkim produkty zbożowe, warzywa i owoce. Błonnik ma zbawienny wpływ na odchudzanie, ponieważ pęcznieje w naszym żołądku i tym samym daje sygnał do mózgu, że jesteśmy syci.

**5\. Unikaj wysoko przetworzonej żywności.**

Są one bardzo kaloryczne, a uczucie sytości, które odczuwamy po ich spożyciu, jest chwilowe. Co za tym idzie, częściej czujemy, że jesteśmy głodni.

**6\. Jedz powoli, a jeśli masz ochotę na dokładkę – odczekaj kilkanaście minut.**

Skutecznym rozwiązaniem na zahamowanie apetytu jest bardzo powolne jedzenie posiłków. Jeśli dopiero co zjadłeś posiłek, a nadal czujesz się głodny – odczekaj chwilę. Dopiero po 15-20 minutach do mózgu dociera sygnał, że nasz żołądek jest pełny. Jedząc posiłek powoli, uczucie głodu zniknie w trakcie posiłku, a nie dopiero po jego zakończeniu. W ten sposób nie będziemy musieli sięgać po dokładkę.

**7\. Nie rób zakupów, kiedy jesteś głodny.**

Naukowcy potwierdzili, że robiąc zakupy, kiedy jesteśmy głodni – kupujemy więcej i częściej sięgamy wtedy po słodycze czy słone przekąski. Dlatego najlepiej robić zakupy po zjedzonym posiłku, a także z przygotowaną wcześniej listą, aby uniknąć kupowania niepotrzebnych produktów.

**8\. Unikaj nudy**

Nuda to jedna z najczęstszych przyczyn pojawiania się nagłego apetytu. Ile razy sięgałeś po coś do zjedzenia tylko dlatego, że nie miałeś co robić?  Kiedy poczujesz głód, mimo że dopiero co zjadłeś posiłek, spróbuj się czymś zająć – wyjdź na spacer, na rower, poczytaj książkę – to pozwoli chociaż na chwilę zapomnieć o chęci zjedzenia czegoś.

Powyższe rady idealnie sprawdzą się przy stosowaniu diety ketogenicznej, która wymaga od nas samokontroli. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat tej diety? Przeczytaj nasz artykuł pod tytułem “ [Dieta ketogeniczna](https://masterdieta.pl/dieta-ketogeniczna/)”

#### Sprawdź również:

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/co-jesc-zeby-schudnac/)

#### [Co jeść żeby schudnąć?](https://masterdieta.pl/co-jesc-zeby-schudnac/)

Każdy, kto planuje zrzucić zbędne kilogramy, zastanawia

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/co-jesc-zeby-schudnac/)

[![Jak zminimalizować stres poprzez odpowiednią dietę?](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/jak-zminimalizowac-stres-poprzez-odpowiednia-diete/)

#### [Jak zminimalizować stres poprzez odpowiednią dietę?](https://masterdieta.pl/jak-zminimalizowac-stres-poprzez-odpowiednia-diete/)

W obecnym świecie stres jest nieodłącznym elementem

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/jak-zminimalizowac-stres-poprzez-odpowiednia-diete/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/produkty-bogate-w-zelazo/)

#### [Produkty bogate w żelazo](https://masterdieta.pl/produkty-bogate-w-zelazo/)

Żelazo jest jednym z tych składników mineralnych,

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/produkty-bogate-w-zelazo/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/jak-jesc-zdrowo/)

#### [Jak jeść zdrowo](https://masterdieta.pl/jak-jesc-zdrowo/)

Zdrowe odżywianie to styl życia, a nie

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/jak-jesc-zdrowo/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/mit-tuczacego-ziemniaka/)

#### [MIT TUCZĄCEGO ZIEMNIAKA](https://masterdieta.pl/mit-tuczacego-ziemniaka/)

Przeciętna osoba rozpoczynająca dietę odchudzającą uznaje jako

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/mit-tuczacego-ziemniaka/)

### Zamawiaj w  **Masterdiecie!**

Zamów pyszną dietę pudełkową, a liczenie kalorii i przygotowywanie posiłków pozostaw nam

[ZAMÓW DIETĘ!](https://panel.masterdieta.pl/)

#### Może Cię zainteresować:

[![Post przerywany - zasady i efekty](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20511'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/post-przerywany-zasady-i-efekty/)

#### [Post przerywany - zasady i efekty](https://masterdieta.pl/post-przerywany-zasady-i-efekty/)

Jesz przez osiem godzin, pościsz przez szesnaście – tak w skrócie można opisać post przerywany,…

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/post-przerywany-zasady-i-efekty/)

[![Jajka na diecie odchudzającej - czy warto je jeść?](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20512'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/jajka-na-diecie-odchudzajacej-czy-warto-je-jesc/)

#### [Jajka na diecie odchudzającej - czy warto je jeść?](https://masterdieta.pl/jajka-na-diecie-odchudzajacej-czy-warto-je-jesc/)

Dietetycy zgodnie twierdzą, że na liście najbardziej niedocenianych produktów spożywczych wysokie miejsce zajmują jajka. Jak…

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/jajka-na-diecie-odchudzajacej-czy-warto-je-jesc/)

[![Sylwetka skinny fat - jaka dieta i ćwiczenia?](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20512'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/sylwetka-skinny-fat-jaka-dieta-i-cwiczenia/)

#### [Sylwetka skinny fat - jaka dieta i ćwiczenia?](https://masterdieta.pl/sylwetka-skinny-fat-jaka-dieta-i-cwiczenia/)

Twoja sylwetka na pierwszy rzut oka wydaje się szczupła, ale wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie…

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/sylwetka-skinny-fat-jaka-dieta-i-cwiczenia/)

[![Endorfiny - jak zwiększyć hormon szczęścia dietą?](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20512'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/endorfiny-jak-zwiekszyc-hormon-szczescia-dieta/)

#### [Endorfiny - jak zwiększyć hormon szczęścia dietą?](https://masterdieta.pl/endorfiny-jak-zwiekszyc-hormon-szczescia-dieta/)

To, co ląduje na Twoim talerzu każdego dnia, ma duży wpływ zarówno na Twoje zdrowie,…

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/endorfiny-jak-zwiekszyc-hormon-szczescia-dieta/)

[![Stewia - właściwości i zastosowanie. Czy stewia jest zdrowa?](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20512'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/stewia-wlasciwosci-i-zastosowanie/)

#### [Stewia - właściwości i zastosowanie. Czy stewia jest zdrowa?](https://masterdieta.pl/stewia-wlasciwosci-i-zastosowanie/)

Nadmierna konsumpcja białego cukru może być przyczyną wielu kłopotów ze zdrowiem. Nic więc dziwnego, że coraz…

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/stewia-wlasciwosci-i-zastosowanie/)

[![Ortoreksja - obsesja na punkcie zdrowego żywienia](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20512'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl/ortoreksja-obsesja-na-punkcie-zdrowego-zywienia/)

#### [Ortoreksja - obsesja na punkcie zdrowego żywienia](https://masterdieta.pl/ortoreksja-obsesja-na-punkcie-zdrowego-zywienia/)

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że racjonalne odżywianie to jedna z najlepszych rzeczy, jaką…

[Czytaj dalej...](https://masterdieta.pl/ortoreksja-obsesja-na-punkcie-zdrowego-zywienia/)

![masterdieta.pl - stopka](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%2040'%3E%3C/svg%3E)

#### Moje konto

[Panel zamówień](https://panel.masterdieta.pl/)

[Panel klienta](https://panel.masterdieta.pl/pl/auth/login)

[Cennik](/cennik/)

Nr decyzji wpisu zakładu do rejestru Państwowej Inspekcji Sanitarnej:

NS/HŻ/11 6506/065/2017 z dn. 04.05.2017

#### Bezpieczeństwo

[Regulamin serwisu](/regulamin/)

[Polityka prywatności i cookies](/polityka-prywatnosci/)

[Obowiązek informacyjny wg RODO](/obowiazek-informacyjny-wg-rodo/)

#### Kontakt

- [Masterdieta](https://www.facebook.com/masterdieta)
- [masterdieta\_pl](https://www.instagram.com/masterdieta_pl/?hl=pl)
- kontakt@masterdieta.pl
- [+48 518 477 640](http://+48518477640)

[Dieta pudełkowa Kraków](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/krakow/)

[Dieta pudełkowa Zabrze](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/zabrze/)

[Dieta pudełkowa Rzeszów](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/rzeszow/)

[Dieta pudełkowa Zielona Góra](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/zielona-gora/)

[Dieta pudełkowa Łódź](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/lodz/)

[Dieta pudełkowa Bydgoszcz](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/bydgoszcz/)

[Dieta pudełkowa Poznań](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/poznan/)

[Dieta pudełkowa Warszawa](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/warszawa/)

[Dieta pudełkowa Wrocław](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/wroclaw/)

[Dieta pudełkowa Łódź](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/lodz/)

[Dieta pudełkowa Lublin](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/lublin/)

[Dieta pudełkowa Katowice](https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/katowice/)

[![masterdieta.pl - logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://masterdieta.pl)

Ostatnia aktualizacja strony: 13 września, 2024