Medytacja: pierwsze kroki, korzyści i wyzwania - Vogue Polska
Korzyści z medytacji. Skupienie uwagi na chwili obecnej uczy odpuszczać i akceptować emocje. Pomaga też radzić sobie ze stresem i odzyskiwać ...
regularnej medytacji poskutkowało powiększeniem objętości mózgu
Badania neurologa dr. Floriana Kurtha wykazały, że już osiem tygodni <anchor>regularnej medytacji poskutkowało powiększeniem objętości mózgu</anchor> u wszystkich osób należących do 50-osobowej grupy badawczej. Wnioski potwierdzili badacze z Harvard Medical School, którzy dodatkowo udowodnili, że codzienna pięciominutowa medytacja poprawia kondycję intelektualną. Regularna medytacja niesie za sobą też inne korzyści – obniża ciśnienie krwi i spowalnia tętno, dzięki czemu może być stosowana jako wsparcie w leczeniu arytmii i nadciśnienia. Doskonale sprawdza się też w walce z migrenami, leczeniu bezsenności, a nawet depresji i zaburzeń lękowych. Uważa się też, że medytacja poprawia pamięć i koncentrację, uczy też empatii.
Techniki relaksacyjne pomagają w leczeniu
Techniki relaksacyjne pomagają w leczeniu

![Vogue Polska](/vogue/images/vogue-polska-logo.svg)

* * *

Znaleziono 0 artykułów

Albo wybierz kategorię

[Moda](/b/moda "Moda") [Premiery](/b/premiery "Premiery") [Zjawisko](/b/zjawisko "Zjawisko") [Selekcje](/b/selekcje "Selekcje") [Historia](/b/historia "Historia") [Street Style](/b/street-style "Street Style") [Man](/b/vogue-man "Man") [Uroda](/b/uroda "Uroda") [Trendy](/b/trendy "Trendy") [Premiery urodowe](/b/premiery-w-urodzie "Premiery urodowe") [Makijaż i włosy](/b/makijaz "Makijaż i włosy") [Pielęgnacja](/b/pielegnacja "Pielęgnacja") [Zdrowie](/b/zdrowie "Zdrowie") [Vogue Beauty Awards](/b/beauty-awards "Vogue Beauty Awards") [Kultura](/b/kultura "Kultura") [Sztuka](/b/sztuka "Sztuka") [Design](/b/design "Design") [Kino i TV](/b/kino-i-tv "Kino i TV") [Książki](/b/ksiazki "Książki") [BMW Art Academy](/b/bmw-art-academy "BMW Art Academy") [Ludzie](/b/ludzie "Ludzie") [Portrety](/b/portrety "Portrety") [Opinie](/b/opinie "Opinie") [Talenty](/b/talenty "Talenty") [Vogue Living](/b/vogue-living "Vogue Living") [Styl życia](/b/styl-zycia "Styl życia") [Miejsca](/b/miejsca "Miejsca") [Kulinaria](/b/kulinaria "Kulinaria") [Społeczeństwo](/b/spoleczenstwo "Społeczeństwo") [Psychologia](/b/psychologia "Psychologia") [Horoskop](/b/horoskop "Horoskop") [Video](/b/video "Video") [Wedding](/b/vogue-wedding "Wedding") [BCG x Vogue](/b/bcg-x-vogue-polska "BCG x Vogue") [Podcasty](/b/podcasty-vogue-polska "Podcasty")

[![Vogue Polska](/vogue/images/vogue-polska-logo.svg)](/ "Vogue Polska")

[Moda](/b/moda "Moda")

- [Premiery](/b/premiery "Premiery")
- [Pokazy mody](/pokazy-mody "Pokazy mody")
- [Zjawisko](/b/zjawisko "Zjawisko")
- [Selekcje](/b/selekcje "Selekcje")
- [Historia](/b/historia "Historia")
- [Street Style](/b/street-style "Street Style")
- [Man](/b/vogue-man "Man")

[Premiery](/b/premiery "Premiery") [5 rzeczy, które warto wiedzieć o wrześniowym wydaniu „Vogue Polska”Redakcja Vogue.pl](/a/przeglad-trendow-na-jesien-zime-2024-2025-we-wrzesniowym-wydaniu-vogue-polska "5 rzeczy, które warto wiedzieć o wrześniowym wydaniu „Vogue Polska”")

[Zjawisko](/b/zjawisko "Zjawisko") [Jak stylizować jeansową kurtkę damską jesienią 2024?Ewelina Kołodziej](/a/najlepsze-sposoby-na-to-jak-stylizowac-jeansowa-kurtke-damska-jesienia-2024 "Jak stylizować jeansową kurtkę damską jesienią 2024?")

[Selekcje](/b/selekcje "Selekcje") [Damski trencz, jak mała czarna, nigdy nie wyjdzie z mody. Oto 8 modnych modeli na jesień 2024Pola Dąbrowska](/a/damski-trencz-jak-mala-czarna-nigdy-nie-wyjdzie-z-mody-oto-modne-modele-na-jesien "Damski trencz, jak mała czarna, nigdy nie wyjdzie z mody. Oto 8 modnych modeli na jesień 2024")

[Uroda](/b/uroda "Uroda")

- [Trendy](/b/trendy "Trendy")
- [Premiery urodowe](/b/premiery-w-urodzie "Premiery urodowe")
- [Makijaż i włosy](/b/makijaz "Makijaż i włosy")
- [Pielęgnacja](/b/pielegnacja "Pielęgnacja")
- [Zdrowie](/b/zdrowie "Zdrowie")
- [Vogue Beauty Awards](/b/beauty-awards "Vogue Beauty Awards")

[Pielęgnacja](/b/pielegnacja "Pielęgnacja") [Przebarwienia na twarzy po lecie. Jak ich uniknąć i jak sobie z nimi radzić?Maria Kowalczyk / nostressbeauty](/a/jak-pozbyc-sie-przebarwien-na-twarzy-po-lecie-sprawdzone-zabiegi-i-kuracje "Przebarwienia na twarzy po lecie. Jak ich uniknąć i jak sobie z nimi radzić?")

[Zdrowie](/b/zdrowie "Zdrowie") [Dlaczego pływanie to sport idealny? Basia Czyżewska](/a/plywanie-to-sport-idealny "Dlaczego pływanie to sport idealny? ")

[Zdrowie](/b/zdrowie "Zdrowie") [Będzie tylko goręcej. Jak chronić się przed upałami w rozgrzanych miastach?Katarzyna Boni](/a/jak-sie-chronic-przed-niebezpiecznymi-upalami-w-miastach-czym-jest-upalna-chandra "Będzie tylko goręcej. Jak chronić się przed upałami w rozgrzanych miastach?")

[Kultura](/b/kultura "Kultura")

- [Sztuka](/b/sztuka "Sztuka")
- [Design](/b/design "Design")
- [Kino i TV](/b/kino-i-tv "Kino i TV")
- [Książki](/b/ksiazki "Książki")
- [BMW Art Academy](/b/bmw-art-academy "BMW Art Academy")

[Książki](/b/ksiazki "Książki") [9 najlepszych książek na długą podróż, które polecają redaktorki „Vogue'a”Redakcja Vogue.pl](/a/jaka-ksiazke-zabrac-na-dluga-podroz "9 najlepszych książek na długą podróż, które polecają redaktorki „Vogue'a”")

[Design](/b/design "Design") [Projektantka Eva Zeisel pokazała światu, że ceramika może być zmysłowa. Dziś jest ikonąMałgorzata Czyńska](/a/kim-byla-projektantka-eva-zeisel-uznawana-dzis-za-ikone-designu "Projektantka Eva Zeisel pokazała światu, że ceramika może być zmysłowa. Dziś jest ikoną")

[Sztuka](/b/sztuka "Sztuka") [Malarz Frank Bowling należy do czołowych przedstawicieli abstrakcyjnego ekspresjonizmuMichalina Murawska](/a/frank-bowling-malarz-wieloznacznosci "Malarz Frank Bowling należy do czołowych przedstawicieli abstrakcyjnego ekspresjonizmu")

[Ludzie](/b/ludzie "Ludzie")

- [Portrety](/b/portrety "Portrety")
- [Opinie](/b/opinie "Opinie")
- [Talenty](/b/talenty "Talenty")

[Portrety](/b/portrety "Portrety") [Kolarka Katarzyna Niewiadoma nie obawia się trudnych emocji, ani porażkiJoanna Wiśniowska](/a/kolarka-katarzyna-niewiadoma-nie-obawia-sie-trudnych-emocji-ani-porazki "Kolarka Katarzyna Niewiadoma nie obawia się trudnych emocji, ani porażki")

[Opinie](/b/opinie "Opinie") [Jak Polki po trzydziestce oceniają jakość swojego życia? Marta Majchrzak analizuje nowe badaniaBasia Czyżewska](/a/jak-polki-po-trzydziestce-oceniaja-jakosc-swojego-zycia-marta-majchrzak-analizuje-nowe-badania "Jak Polki po trzydziestce oceniają jakość swojego życia? Marta Majchrzak analizuje nowe badania")

[Portrety](/b/portrety "Portrety") [Kamalę Harris w czasie kampanii wyborczej najwierniej wspiera mąż, Douglas Emhoff Natalia Hołownia](/a/historia-milosci-i-malzenstwa-kandydatki-na-prezydentke-stanow-zjednoczonych-kamali-harris-i-jej-meza-douglasa-emhoffa "Kamalę Harris w czasie kampanii wyborczej najwierniej wspiera mąż, Douglas Emhoff ")

[Vogue Living ![Vogue Living](/images/blog/category/icon/categoryicon-125.png)](/b/vogue-living "Vogue Living")

[Styl życia](/b/styl-zycia "Styl życia")

- [Miejsca](/b/miejsca "Miejsca")
- [Kulinaria](/b/kulinaria "Kulinaria")
- [Społeczeństwo](/b/spoleczenstwo "Społeczeństwo")
- [Psychologia](/b/psychologia "Psychologia")
- [Horoskop](/b/horoskop "Horoskop")
- [Video](/b/video "Video")
- [Wedding](/b/vogue-wedding "Wedding")

[Społeczeństwo](/b/spoleczenstwo "Społeczeństwo") [Kryzys bezdomności w Polsce dotyczy dziś w dużej mierze młodych ludziJakub Wojtaszczyk](/a/kryzys-bezdomnosci-wsrod-mlodych-ludzi-ktorzy-sa-niewidoczni-dla-reszty-spoleczenstwa "Kryzys bezdomności w Polsce dotyczy dziś w dużej mierze młodych ludzi")

[Miejsca](/b/miejsca "Miejsca") [Dlaczego warto odwiedzić Bodø w Norwegii (i wracać do niego regularnie)Katarzyna Rycko](/a/dlaczego-warto-odwiedzic-bodo-w-norwegii-europejska-stolice-kultury-2024 "Dlaczego warto odwiedzić Bodø w Norwegii (i wracać do niego regularnie)")

[Społeczeństwo](/b/spoleczenstwo "Społeczeństwo") [Jestem jedyną singielką wśród moich przyjaciół. Jak sobie z tym radzę?Paulina Klepacz](/a/5-wskazowek-jak-sobie-radzic-z-byciem-jedyna-singielka-wsrod-przyjaciol "Jestem jedyną singielką wśród moich przyjaciół. Jak sobie z tym radzę?")

[BCG x Vogue](/b/bcg-x-vogue-polska "BCG x Vogue")

[Podcasty](/b/podcasty-vogue-polska "Podcasty")

[![Zaloguj się](/vogue/images/icons/user1.png)](/logowanie "Zaloguj się")

[Zaloguj się](/logowanie "Zaloguj się") [Załóż konto](/rejestracja "Załóż konto")

[![Facebook](/vogue/images/icons/facebook.svg)](https://www.facebook.com/VoguePolska/ "Facebook")[![Instagram](/vogue/images/icons/instagram.svg)](https://www.instagram.com/vogue.polska/ "Instagram")[![Youtube](/vogue/images/icons/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCj2SgOgPp607DzlwcFD3jLw "Youtube")

![Wyszukaj](/vogue/images/icons/search.svg)

[Prenumerata](/prenumerata "Prenumerata")

[![Vogue Polska](/vogue/images/vogue-polska-logo.svg)](/ "Vogue Polska")![Wyszukaj](/vogue/images/icons/search1.png)

- [Moda](/b/moda "Moda")


- [Moda](/b/moda "Moda")
- [Premiery](/b/premiery "Premiery")
- [Pokazy mody](/pokazy-mody "Pokazy mody")
- [Zjawisko](/b/zjawisko "Zjawisko")
- [Selekcje](/b/selekcje "Selekcje")
- [Historia](/b/historia "Historia")
- [Street Style](/b/street-style "Street Style")
- [Man](/b/vogue-man "Man")

- [Uroda](/b/uroda "Uroda")


- [Uroda](/b/uroda "Uroda")
- [Trendy](/b/trendy "Trendy")
- [Premiery urodowe](/b/premiery-w-urodzie "Premiery urodowe")
- [Makijaż i włosy](/b/makijaz "Makijaż i włosy")
- [Pielęgnacja](/b/pielegnacja "Pielęgnacja")
- [Zdrowie](/b/zdrowie "Zdrowie")
- [Vogue Beauty Awards](/b/beauty-awards "Vogue Beauty Awards")

- [Kultura](/b/kultura "Kultura")


- [Kultura](/b/kultura "Kultura")
- [Sztuka](/b/sztuka "Sztuka")
- [Design](/b/design "Design")
- [Kino i TV](/b/kino-i-tv "Kino i TV")
- [Książki](/b/ksiazki "Książki")
- [BMW Art Academy](/b/bmw-art-academy "BMW Art Academy")

- [Ludzie](/b/ludzie "Ludzie")


- [Ludzie](/b/ludzie "Ludzie")
- [Portrety](/b/portrety "Portrety")
- [Opinie](/b/opinie "Opinie")
- [Talenty](/b/talenty "Talenty")

- [Vogue Living ![Vogue Living](/images/blog/category/icon/categoryicon-125.png)](/b/vogue-living "Vogue Living")
- [Styl życia](/b/styl-zycia "Styl życia")


- [Styl życia](/b/styl-zycia "Styl życia")
- [Miejsca](/b/miejsca "Miejsca")
- [Kulinaria](/b/kulinaria "Kulinaria")
- [Społeczeństwo](/b/spoleczenstwo "Społeczeństwo")
- [Psychologia](/b/psychologia "Psychologia")
- [Horoskop](/b/horoskop "Horoskop")
- [Video](/b/video "Video")
- [Wedding](/b/vogue-wedding "Wedding")

- [BCG x Vogue](/b/bcg-x-vogue-polska "BCG x Vogue")
- [Podcasty](/b/podcasty-vogue-polska "Podcasty")

- [Redakcja](/redakcja "Redakcja")
- [Kontakt](/kontakt "Kontakt")
- [Reklama](/reklama "Reklama")
- [Prenumerata](/prenumerata "Prenumerata")

[![Vogue Facebook](/vogue/images/icons/facebook.svg)](https://www.facebook.com/VoguePolska/ "Vogue Facebook")[![Vogue Youtube](/vogue/images/icons/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCj2SgOgPp607DzlwcFD3jLw "Vogue Youtube")[![Vogue Instagram](/vogue/images/icons/instagram.svg)](https://www.instagram.com/vogue.polska/ "Vogue Instagram")

![Wyszukaj](/vogue/images/icons/search.svg)

23.02.2021

[Styl życia](/b/styl-zycia "Styl życia")
/
[Psychologia](/b/psychologia "Psychologia")

# Medytacja, joga, akupresura: Jak działają na mózg

Urszula Zwiefka

23.02.2021

![Fot. Getty Images](/uploads/repository/depresja-main.jpg)Fot. Getty Images

Techniki relaksacyjne pozwalają osobom chorym na depresję wracać do znanej wcześniej codzienności. Nie leczą, ale pomagają utrwalić rezultaty leczenia. O tym, jak je wybierać – opowiada, ze wsparciem specjalistów, Urszula Zwiefka, u której kilka lat temu zdiagnozowano depresję.

Eksperci z amerykańskiego Kansas State University szacują, że u podstaw nawet 85 proc. wizyt lekarskich – dane pochodzą sprzed pandemii – leżą [stres](https://www.vogue.pl/a/vogueinternational-zespol-stresu-popandemicznego-rozpoznanie-i-leczenie), zmęczenie, nieustające napięcie. Rozregulowują układ odpornościowy i hormonalny, co sprawia, że stajemy się bardziej podatni na bezsenność, choroby autoimmunologiczne czy stany zapalne. I na zaburzenia oraz choroby psychiczne, takie jak stany lękowe lub depresja.

Te ostatnie zdiagnozowano u mnie trzy lata temu temu. Po trzech miesiącach spędzonych w domu, zawsze w towarzystwie bliskiej osoby, dzięki wsparciu najbliższych, pomocy psychiatry i cotygodniowym spotkaniom z psychoterapeutą poczułam się gotowa, by wracać do wcześniej znanej mi codzienności. Ale zmieniłam panujące w niej zasady, przede wszystkim wypełniając wolny czas regularną medytacją i aktywnością fizyczną. Dbam też o „chwile dla siebie”, bo to jeden z najskuteczniejszych sposobów na relaks.

## Czym są techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne pozwalają na wprowadzenie mózgu w stan, w którym pracuje na częstotliwości alfa, charakterystycznej dla momentów tuż po przebudzeniu lub przed zaśnięciem. Potocznie łączy się go ze stanem odprężenia, w którym zachowana jest jednak pełna uwaga. Ma to związek ze zwiększonym wydzielaniem serotoniny oraz podwyższoną aktywnością neuroprzekaźników GABA i acetylocholiny, wpływających na rozluźnienie i dobry nastrój. Nie można jednak uznać za techniki relaksacyjne leżenia na kanapie czy spania, należą do nich natomiast głębokie oddychanie, medytacja i tai-chi.

![Fot. Getty Images](/uploads/repository/gettyimages-1140459859.jpg)Fot. Getty Images

– Wszystko, co pozwala spalać hormon stresu, pomaga w podniesieniu odporności na jego działanie – mówi dr n. med. Katarzyna Niewińska, psycholożka z kliniki PsychoMedic. – Metody dopasowuje się indywidualnie, do osobowości. Dla niektórych relaksujące są aktywności cardio, takie jak bieganie, nordic walking czy pływanie. Innym pomoże praktyka jogi czy trening oddechowy. Kontrola oddechu jest jedną z dominujących technik służących odwracaniu uwagi i uspokajaniu. Wszystkim osobom z zaburzeniami psychicznymi, oprócz farmakoterapii (jeśli jest konieczna) i psychoterapii, zalecamy pracę z ciałem, oddechem, trening uważności. Uczymy ich podczas warsztatów terapii psychosomatycznej prowadzonych przez choreoterapeutkę. Techniki świadomego oddechu pomagają zlikwidować stres, zmęczenie, negatywne emocje i polecane są nie tylko osobom doświadczającym trudności emocjonalnych czy borykającym się z napadami paniki, ale również mającym trudności ze snem czy zmagającym się z niezidentyfikowanymi bólami w ciele – wyjaśnia dr Niewińska.

## Medytacja: Oczyszcza umysł

Dla mnie dużym wsparciem jest medytacja, oczyszczająca umysł

z myśli i wyobrażeń, również tych generujących stres i negatywne uczucia. Nie odpuszczam, medytuję trzy-cztery razy w tygodniu.

– Regularne seanse uważności, czyli skupiania się wyłącznie na bieżącej chwili, nie tylko obniżają w organizmie średni poziom kortyzolu (hormonu stresu), ale też poprawiają koncentrację i dodają energii – zapewnia Michał Pasterski, trener rozwoju osobistego. – Gdy praktykujesz medytację, samodzielnie decydujesz, co pojawi się w twojej głowie. Z czasem nabywasz umiejętność kontrolowania swojego umysłu, a to według mnie najważniejsze. Kiedy kontrolujesz myśli, kontrolujesz siebie,i to w każdym aspekcie istnienia – przekonuje coach.

Wśród wielu odmian medytacji wyróżnia się m.in. vipassanę – polegającą na koncentracji na jednym, konkretnym przedmiocie, medytację zazen – za którą kryje się praktykowanie bycia tu i teraz, czy medytację transcendentalną – w której trakcie powtarza się w myślach mantry. Początkującym Michał Pasterski poleca tę pierwszą.

– Usiądź w wygodnej pozycji (nie musi to być kwiat lotosu), wybierz jeden przedmiot z otoczenia i w pełnym skupieniu wpatruj się tylko

w niego. Możesz też zamknąć oczy i skoncentrować się na oddechu – podpowiada. Medytować nie trzeba w pozycji siedzącej, tak jest po prostu najłatwiej. Równie dobrze robi się to podczas jazdy na rowerze, porannego prysznica czy zmywania naczyń. Ten system wymaga jednak zaawansowanej koncentracji, by nie poddawać się dochodzącym zewsząd bodźcom.

Co ważne, praktyki uważności można nauczyć się w każdym wieku. – Trzeba dać sobie czas i potraktować naukę jako zadanie na kilka miesięcy. Zaczynaj od trzyminutowej medytacji każdego dnia, po kilku tygodniach wyrobisz w sobie nawyk. Dopiero wtedy zacznij sesje wydłużać – radzi Michał Pasterski. Uprzedza, że na początku często w pewnym momencie zaczynamy prowadzić wewnętrzny monolog, przerywający stan obecności. – To naturalne, nie ma potrzeby, by się za to potępiać – mówi. Jego słowa podnoszą mnie na duchu. Teraz już wiem, że nawet gdy w trakcie medytacji w głowie, oprócz tej jednej, pojawiają się inne myśli, nie przestaję być tu i teraz.

## Masaże relaksacyjne: Zmniejszają napięcie

Z nauk wyniesionych z medytacji korzystam też podczas masaży relaksacyjnych. Odprężenie jest tym większe, im bardziej poddaję się dźwiękom sączącej się w tle spokojnej muzyki i kojącemu do- tykowi. Z założenia mają one przecież wprowadzić ciało i umysł w stan harmonii. Przy okazji masaż zmniejsza napięcie mięśni, przyspiesza krążenie krwi, pomaga usunąć z organizmu produkty przemiany materii i pozytywnie wpływa na wygląd. W trakcie masaży wykorzystuje się aromatyczne olejki i bogate w składniki odżywcze masła.

– Do nieinwazyjnych zabiegów na twarz i ciało używamy w stu procentach naturalnych, organicznych i nietoksycznych kosmetyków Susanne Kaufmann i Tata Harper. Produkty tej drugiej marki zawierają od 12 aż do 43 aktywnych substancji – opowiada Karolina Czmuda, założycielka warszawskiego Instytutu MAÉ.

![Fot. Getty Images](/uploads/repository/gettyimages-1213338960.jpg)Fot. Getty Images

W MAÉ ćwiczy się również pilates, jogę twarzy, medytuje oraz poznaje tajniki TRE – metody pracy z ciałem opracowanej przez doktora Davida Bercelego, amerykańskiego psychoterapeutę bioenergetycznego, eksperta w dziedzinie pracy z traumą. Polega na kurczeniu i rozkurczaniu mięśni, co powoduje wibracje, które uwalniają zatrzymaną w nich energię wytwarzaną, gdy się stresujemy. Jej nagromadzenie naraża nas na odczuwanie chronicznego napięcia i zmęczenia. U wielu ssaków drżenie mięśni jest naturalnym sposobem uwalniania się od przeżytych stresów, u ludzi w drodze ewolucji reakcja ta została zahamowana. Metoda TRE pomaga ją uruchomić, służy do tego zestaw prostych ćwiczeń, np. leżąc na plecach, składamy stopy podeszwami do siebie. Napinamy mięśnie po wewnętrznej stronie ud, stymulujemy je do wysiłku i drżenia. Termin pierwszej indywidualnej sesji TRE mam już wpisany do kalendarza.

## Akupresura: Uwalnia endorfiny

Na zakup maty do akupresury zdecydowałam się, chcąc zadbać o kręgosłup. Nie wiedziałam wtedy, że pomoże mi też odprężyć się po całym dniu i rozluźnić ciało przed snem. Na rynku dostępnych jest wiele mat, różnej jakości. Pranamat ECO, której używam, wypełniona jest w 100 procentach włóknem kokosowym, umieszczonym w bawełnianym pokrowcu. Drugi pokrowiec, z grubego lnu, ma szpiczaste wypustki wykonane z hipoalergicznego i ekologicznego plastiku, które, gdy się kładę, uciskają skórę. Pierwsze próby – robiłam je w lekkim ubraniu, a nie według zaleceń, czyli nago – nie należały do łatwych. Tym większe było moje zaskoczenie, gdy z czasem w leżeniu na kolcach odnajdywałam przyjemność, a nawet zapadałam w drzemkę. Stymulacja układu nerwowego i poprawa krążenia krwi uruchamiają procesy rewitalizacji w organizmie oraz, podobnie jak klasyczny masaż, wspomagają uwalnianie endorfin. Po 20 minutach leżenia na macie wracam do rzeczywistości jak nowo narodzona.

## Joga: Zwiększa odporność na stres

Joga nie tylko relaksuje, ale też rozgrzewa ciało. Co drugi dzień praktykuję ashtangę, która w porównaniu z innymi odmianami bardziej skupia się na synchronizacji oddechu i ruchu. Jest dynamiczna, charakteryzuje się stale powtarzaną sekwencją ruchów.

Nauczycielka jogi i psycholożka Basia Tworek twierdzi, że mało który sport ma tak regenerujące działanie. – Praktykowanie pomaga zharmonizować współczulną i przywspółczulną gałąź autonomicznego układu nerwowego. Pogłębia świadomość ciała, uczy samoobserwacji oraz precyzyjnej pracy z napinaniem i rozluźnianiem poszczególnych grup mięśni. Samoświadomość zbudowaną na macie można wykorzystywać na co dzień, sprawdzając, czy rzeczywiście trudniej jest nas wyprowadzić z równowagi. Regularna praktyka przekłada się na lepszą jakość pracy i relacji oraz poprawia siłę woli – przekonuje instruktorka.

Z maty schodzę zlana potem, więc przy okazji traktuję jogę jak dobry trening, który budzi we mnie tylko pozytywne emocje. Basia Tworek wyjaśnia, że joga zwiększa zmienność rytmu zatokowego, uważanego za ważny wskaźnik odporności na stres (im większa zmienność, tym lepiej), a także podnosi poziom neuroprzekaźnika GABA, który hamuje nadmierną aktywność mózgu i pomaga się zrelaksować.

Obok wyników badań naukowych i zapewnień specjalistów najlepszym dowodem na korzystne działanie jogi, medytacji, relaksacyjnych masaży i mat do akupresury jest dla mnie moja własna historia – jedna z najtrudniejszych, ale i najważniejszych lekcji w życiu.

[Udostępnij na Facebooku](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.vogue.pl/a/techniki-relaksacyjne-pomagaja-w-leczeniu "Udostępnij na Facebooku")

Urszula Zwiefka

[depresja](/tag/depresja "depresja") [psychologia](/tag/psychologia "psychologia") [medytacja](/tag/medytacja "medytacja") [Urszula Zwiefka](/tag/urszula-zwiefka "Urszula Zwiefka")

Komentarze

* * *

[Zaloguj się, aby zostawić komentarz.](/logowanie)

Zobacz komentarze

[Następny artykuł](/a/na-czym-polega-cloaking-konczenie-relacji-uznawane-za-gorsze-od-ghostingu "Cloaking to najgorszy i najbardziej bolesny sposób kończenia związku")

[Psychologia](/b/psychologia) [Cloaking to najgorszy i najbardziej bolesny sposób kończenia związkuPaulina Klepacz](/a/na-czym-polega-cloaking-konczenie-relacji-uznawane-za-gorsze-od-ghostingu "Cloaking to najgorszy i najbardziej bolesny sposób kończenia związku")

[Udostępnij na Facebooku](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.vogue.pl/a/techniki-relaksacyjne-pomagaja-w-leczeniu "Udostępnij na Facebooku")

[![Vogue Polska](/vogue/images/vogue-polska-logo.svg)](/ "Vogue Polska")

- [Prenumerata](/prenumerata "Prenumerata")
- [Regulamin prenumeraty](/regulamin-prenumeraty "Regulamin prenumeraty")
- [Reklama](/reklama "Reklama")
- [Kontakt](/kontakt "Kontakt")
- [Redakcja](/redakcja "Redakcja")
- [Regulamin](/regulamin "Regulamin")
- [Polityka prywatności](/polityka-prywatnosci "Polityka prywatności")
- [Polityka cookies](/polityka-cookies "Polityka cookies")

1. [Styl życia](https://www.vogue.pl/b/styl-zycia)
2. [Psychologia](https://www.vogue.pl/b/psychologia)
3. Medytacja, joga, akupresura: Jak działają na mózg

![Proszę czekać..](/vogue/images/loader.gif)

![Zamknij](/vogue/images/icons/gallery-close.png)

Reklama

![Zamknij](/vogue/images/icons/gallery-close.png)

![Obraz galerii](/vogue/defd.jpg)