Mediteren is gezond - onderzoek toont het aan - Relax More
Regelmatig mediteren kan: Stress verminderen; Angst verminderen; Boosheid helpen reguleren; Depressie tegengaan; Angst en depressie bij kanker verminderen ...
Qigong
Voor de goede orde: ik beperk me tot de niet-bewegende-, dus stille en meestal zittende meditatievormen. De gezondheidseffecten van Tai Chi en <anchor>Qigong</anchor>, beide bewegende meditatievormen, laat ik hier buiten beschouwing.
Qigong / Chi Kung, je batterij weer opladen - In Zutphen - Relax More
Qigong / Chi Kung, je batterij weer opladen - In Zutphen - Relax More[Ga naar de inhoud](#content "Ga naar de inhoud")

[![Relax More](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20320%20106'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/)

- [Home](https://relaxmore.nl/ "Relax More, Veerkracht en vitaliteit voor lichaam een geest. Mindfulnesstraining (online en live in Zutphen én Deventer), compassietraining, veerkrachttraining, lessen in tai chi en qigong, individuele sessies stressrelease en traumacounseling. Daarnaast zijn er trainingen voor professionals, zoals de tweedaagse training “Polyvagaaltheorie en Trauma-responsen”") Menu schakelen
  - [Inloggen](https://relaxmore.nl/wp-login.php "In- en uitloggen doe je hier…")
- Veerkracht & VitaliteitMenu schakelen
  - [Mindfulness](https://relaxmore.nl/mindfulness/ "Op een gezonde(re) manier leren omgaan met stress en andere ongemakken. Effectief bij piekeren, somberheid, angsten, (chronische) pijn en moeheid. Met aandacht voor trauma (traumasensitieve mindfulness). Online én live (in Zutphen én Deventer) te volgen. ")
  - [Veerkrachttraining](https://www.relaxmore.net/p/veerkrachttraining "Meditatiedagen met verdieping, stil en in beweging. Een flexibel te volgen training vol kennis, wijsheid en oefeningen. Iedere trainingsdag een ander dagthema, terwijl “compassievol lichaamswerk” steeds de rode draad is.")
  - [Tai Chi](https://relaxmore.nl/tai-chi/ "Tai Chi – Mindfulness in beweging. Gezond leerzaam, effectief én leuk. En prachtige manier om je mindfulnessbeoefening na de training te blijven ontwikkelen.")
  - [Qigong](https://relaxmore.nl/qigong/ "Qigong – Bouwen aan innerlijke kracht en energie. Nieuwsgierig en aandachtig de principes van bewegen ontdekken. Bewegende meditatie. Voeding voor lichaam en geest. Opladen van je batterij met deze eeuwenoude en krachtige methode.")
  - [Traumacounseling](https://relaxmore.nl/traumacounseling/ "Traumacounseling – lichaamsgerichte traumabegeleiding. Individuele sessies. Live in Zutphen of online als dat gewenst of beter is.")
  - [Connect More](https://relaxmore.nl/connect-more/ "Oefening baart kunst, niet oefenen baart niets. Doe daarom mee met het maandelijks meditatie-uur of de extra stiltedagen.")
  - [Voor professionals](https://relaxmore.nl/voor-professionals/ "Voor therapeuten, psychologen en andere professionals verzorg ik o.a. de verdiepende en inspirerende tweedaagse training “De Polyvagaaltheorie en Trauma-responsen” en de vierdaagse “Training Embodiment”. ")
- [Verhalen](https://relaxmore.nl/verhalen/ "Leren en lezen over veerkracht en vitaliteit voor lichaam en geest. Artikelen, verhalen, aandacht voor wetenschap, analyses van wetenschappelijk onderzoek, inspirerende quotes.")
- [Agenda](https://relaxmore.nl/agenda/ "Check wanneer er een online of live mindfulnesstraining, compassietraining, Tai Chi of Qigong les gepland is.")
- [Contact](https://relaxmore.nl/contact/ "Contact opnemen met Relax More? Dat kan. Trainer Ronald de Caluwé reageert meestal snel!")

Zoek naar:

Zoeken

Vragen? 06 1913 6336 - [info@relaxmore.nl](mailto:info@relaxmore.nl)

[![Relax More](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20320%20106'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/)

Main Menu

Zoek naar:

Zoeken

[![Relax More](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20320%20106'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/)

- [Home](https://relaxmore.nl/ "Relax More, Veerkracht en vitaliteit voor lichaam een geest. Mindfulnesstraining (online en live in Zutphen én Deventer), compassietraining, veerkrachttraining, lessen in tai chi en qigong, individuele sessies stressrelease en traumacounseling. Daarnaast zijn er trainingen voor professionals, zoals de tweedaagse training “Polyvagaaltheorie en Trauma-responsen”") Menu schakelen
  - [Inloggen](https://relaxmore.nl/wp-login.php "In- en uitloggen doe je hier…")
- Veerkracht & VitaliteitMenu schakelen
  - [Mindfulness](https://relaxmore.nl/mindfulness/ "Op een gezonde(re) manier leren omgaan met stress en andere ongemakken. Effectief bij piekeren, somberheid, angsten, (chronische) pijn en moeheid. Met aandacht voor trauma (traumasensitieve mindfulness). Online én live (in Zutphen én Deventer) te volgen. ")
  - [Veerkrachttraining](https://www.relaxmore.net/p/veerkrachttraining "Meditatiedagen met verdieping, stil en in beweging. Een flexibel te volgen training vol kennis, wijsheid en oefeningen. Iedere trainingsdag een ander dagthema, terwijl “compassievol lichaamswerk” steeds de rode draad is.")
  - [Tai Chi](https://relaxmore.nl/tai-chi/ "Tai Chi – Mindfulness in beweging. Gezond leerzaam, effectief én leuk. En prachtige manier om je mindfulnessbeoefening na de training te blijven ontwikkelen.")
  - [Qigong](https://relaxmore.nl/qigong/ "Qigong – Bouwen aan innerlijke kracht en energie. Nieuwsgierig en aandachtig de principes van bewegen ontdekken. Bewegende meditatie. Voeding voor lichaam en geest. Opladen van je batterij met deze eeuwenoude en krachtige methode.")
  - [Traumacounseling](https://relaxmore.nl/traumacounseling/ "Traumacounseling – lichaamsgerichte traumabegeleiding. Individuele sessies. Live in Zutphen of online als dat gewenst of beter is.")
  - [Connect More](https://relaxmore.nl/connect-more/ "Oefening baart kunst, niet oefenen baart niets. Doe daarom mee met het maandelijks meditatie-uur of de extra stiltedagen.")
  - [Voor professionals](https://relaxmore.nl/voor-professionals/ "Voor therapeuten, psychologen en andere professionals verzorg ik o.a. de verdiepende en inspirerende tweedaagse training “De Polyvagaaltheorie en Trauma-responsen” en de vierdaagse “Training Embodiment”. ")
- [Verhalen](https://relaxmore.nl/verhalen/ "Leren en lezen over veerkracht en vitaliteit voor lichaam en geest. Artikelen, verhalen, aandacht voor wetenschap, analyses van wetenschappelijk onderzoek, inspirerende quotes.")
- [Agenda](https://relaxmore.nl/agenda/ "Check wanneer er een online of live mindfulnesstraining, compassietraining, Tai Chi of Qigong les gepland is.")
- [Contact](https://relaxmore.nl/contact/ "Contact opnemen met Relax More? Dat kan. Trainer Ronald de Caluwé reageert meestal snel!")

Zoek naar:

Zoeken

[![Relax More](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20320%20106'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/)

Main Menu

Zoek naar:

Zoeken

[Home](https://relaxmore.nl/) » Qigong – Bouwen aan innerlijke kracht en energie

# Qigong – Bouwen aan innerlijke kracht en energie

Helende bewegingen en dynamische meditaties voor een soepel en vitaal lichaam, emotionele balans en een heldere geest.

## Qigong in Zutphen, live of online

#### Gratis proefles!

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20750%20750'%3E%3C/svg%3E)

**Qigong** (voorheen **_Chi Kung_**) betekent ‘cultivatie van vitale energie’. Het wordt ook wel eens _Chinese yoga_ genoemd.

In de lessen ligt de nadruk op het contact met het lichaam, de Qi en natuurlijke biologische cycli. De lessen zijn gebaseerd op een aantal oude oefensystemen, sommige meer verstild, andere dynamischer en meer bewegend in de ruimte. Ze voeren naar een diepere ontspanning, en reguleren stress. Immuniteit en vitaliteit wordt ondersteund.

#### Een milde weg naar meer balans en veerkracht  voor lichaam en geest, een leven lang.

Op een aandachtige manier het lichaam en de principes van bewegen verkennen. Leren voelen hoe je stemming zich weerspiegelt in je lichaamshouding en omgekeerd. Inzien hoe chronische spanning en bewegingspatronen zich in het lichaam genesteld hebben.

Op een interessante, leuke en gezonde manier je gewrichten en spieren soepeler maken, je coördinatie en balans verbeteren en je energieniveau herstellen.

Geschikt voor iedereen, ongeacht conditie en leeftijd.

![Relax More - Tai Chi of Chi Kung proberen?](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20600%20600'%3E%3C/svg%3E)

**De Qigong-lessen zijn live in Zutphen te volgen en tegelijk als _online stream_ voor als je verder weg woont of er een keer niet bij kunt zijn.**

Op deze pagina:

- [Qigong in Zutphen, live of online](#h-qigong-in-zutphen-live-of-online)
- [Eeuwenoud en herontdekt door de wetenschap](#h-eeuwenoud-en-herontdekt-door-de-wetenschap)
- [Proefles volgen?](#proefles-volgen)
- [Praktisch: tijden, kosten, lesinfo, inschrijven](#h-praktisch-tijden-kosten-lesinfo-inschrijven)
- [Inschrijven voor de lessen](#inschrijven-voor-de-lessen)
- [Ervaringen van deelnemers](#h-ervaringen-van-deelnemers)
- [Een compleet systeem voor energiemanagement](#h-een-compleet-systeem-voor-energiemanagement)
- [Staande Qigong](#h-staande-qigong)
- [Zeven trainingsonderdelen](#h-zeven-trainingsonderdelen)
- [Lijn van leraren](#h-lijn-van-leraren)

## Eeuwenoud en herontdekt door de wetenschap

Qigong vormt een belangrijk onderdeel van de Chinese geneeskundige en martiale tradities. Voor gezonde mensen biedt het een mogelijkheid om die gezondheid te behouden en versterken. Zieken kunnen met Qigong stap voor stap hun vitaliteit herwinnen. Jonge mensen kunnen hun kracht ermee leren beheersen en richting geven. Ouderen houden met Qigong contact met jeugdige veerkracht.

In onze vergrijzende samenleving blijken Tai Chi en Qigong een van de meest effectieve methoden voor het behoud van geestelijk en lichamelijk welzijn.

#### En dat is hard nodig in deze tijd.

## Proefles volgen?

Een proefles Qigong is één keer per maand mogelijk, op de eerste dinsdag van de maand. Dat geldt voor zowel de live- als de _online gestreamde les_. Kijk voor de zekerheid in het **[lesrooster](https://relaxmore.nl/agenda/#tai-chi-qigong)** om te zien of er een les is op de eerstvolgende eerste dinsdagavond, want ik ben ook wel eens naar en (bij-)scholing. Je hoeft je voor een proefles niet voor te bereiden, maar áls je wilt, zou je bijvoorbeeld dit bericht: ‘ **[Altijd les één](https://relaxmore.nl/altijd-les-een/ "Altijd les één")**‘ kunnen lezen. Trek makkelijke kleren aan, draag liever geen parfum of andere sterk geurende stoffen en neem iets mee voor aan je voeten.

Een proefles kost € 5, contant te voldoen. Vul het formulier hieronder in zodat ik weet dat je komt. Voor of na de live-les is er ruimte voor vragen of nadere kennismaking. Besluit je mee te doen, dan kun je je ter plaatse inschrijven en de week erna weer meedoen, maar dan als cursist.

De proefles was dan gratis.

#### De komende maanden is een proefles Qigong gratis

#### OK, ik meld me aan voor een proefles

"\*" geeft vereiste velden aan

Welke les wil je bijwonen?

Tai Chi

Qigong

Qigong online stream

Wanneer wil je komen?\*

Kies een eerste dinsdagavond van de maand met de kiezer. (Controleer hier het [lesrooster](https://relaxmore.nl/agenda/#tai-chi-qigong) om te checken of er dan wel een les is).

DD dash MM dash JJJJ

Naam\*

VoornaamAchternaam

E-mailadres\*

E-mailadres invoerenE-mailadres bevestigen

Heb je nog praktische vragen aan de trainer?

Misschien heb je specifieke klachten waar je aan wilt werken of zijn er beperkingen waar we rekening mee moeten houden?

Privacy en gebruik persoonsgegevens\*

(De links openen op een nieuw tabblad.)

Ik begrijp dat het invullen van dit formulier betekent dat ik akkoord ga met het gebruik van mijn gegevens t.b.v. de (proef-)les(sen). Ik heb kennis genomen van- en ga akkoord met de [algemene voorwaarden](https://relaxmore.nl/voorwaarden/) van Relax More en ik heb de [disclaimer](https://relaxmore.nl/disclaimer/) gelezen. Ik heb kennis genomen van- en ga akkoord met de [privacy-policy](https://relaxmore.nl/privacy/) van Relax More.

Wil je op de hoogte blijven via de nieuwsbrief?\*

Ja, graag! (Wij houden net als jij niet van spam en uitschrijven is eenvoudig.)

Nee dank je.

Anti-spam

Comments

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Praktisch: tijden, kosten, lesinfo, inschrijven

Wanneer zijn de lessen?

**De lessen zijn op dinsdagavond van 19.45 tot 20.45 uur. Check af en toe de data, want ik heb wel eens een (bij-)scholing en dan valt er een les uit. De data zijn:**

dinsdagseptember 17

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-09-17&time=1726602300)

dinsdagseptember 24

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-09-24&time=1727207100)

dinsdagoktober 1

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-10-01&time=1727811900)

dinsdagoktober 8

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-10-08&time=1728416700)

dinsdagoktober 15

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-10-15&time=1729021500)

dinsdagoktober 29

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-10-29&time=1730231100)

dinsdagnovember 5

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-11-05&time=1730835900)

dinsdagnovember 12

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-11-12&time=1731440700)

dinsdagnovember 26

19:45 \- 20:45[Qigong les](https://relaxmore.nl/activiteit/qigong-les-najaar24/?occurrence=2024-11-26&time=1732650300)

Geen evenementen gevonden!

Meer laden

Kosten

Ik werk met een 12-lessenkaart die 16 lesweken geldig is. De kosten hiervoor zijn € 150,– voor een live les en € 132,– voor een online les, dat komt neer op resp. € 12,50 en € 11,– per les. De 12-lessenkaart blijft max. 16 lesweken geldig. Als je binnen die 16 lesweken dus minder dan 12 keer op de les geweest ben, ben je dus meer geld per les kwijt.

De tweede inschrijving van hetzelfde adres = 10% korting voor allebei de deelnemers.

Volg je beide lessen, dan krijg je ook 10% korting.

Betaling kan contant (graag), via Tikkie of overmaking naar bankrekening NL35 ASNB 8821 1352 33 t.n.v. _Relax More_.

Opzeggen kan als je 12-lessenkaart opgebruikt is of de wanneer de 16 lesweken om zijn. Ook kun je voor de zomerstop en de kerstvakantie besluiten om te stoppen, dan verrekenen we de resterende lessen.

**Betekent dit dat ik geen losse lessen kan volgen?**

Ja en nee. Ja: je betaalt je 12-lessenkaart en bepaalt zelf hoe vaak je naar de les komt.

Nee, liever niet: als je Qigong les volgt, committeer je je aan de les en het (opnieuw) leren kennen van je lichaam, hoe het werkt en hoe je het zo optimaal mogelijk gebruikt. Dit is geen pad van losse lesjes wanneer het schikt, maar van zelfonderzoek en een zekere mate van toewijding.

Overleg is altijd mogelijk. Als je portemonnee niet heel erg dik is, is een aanpassing van de prijs mogelijk.

Aanvullende info

- Starten met de lessen [kan altijd](https://relaxmore.nl/altijd-les-een/), dat hoeft niet persé aan het begin van het seizoen.
- Een proefles is altijd te volgen, zie hierboven. Het is zelfs het beste om eerst een keer kennis te maken en dan te beslissen.
- De leslocatie is [Het Middenhuis](https://relaxmore.nl/route/) in Zutphen.
- Meenemen/aandoen:
  - Zorg dat je wat gegeten hebt, maar niet té vol zit
  - Makkelijk zittende kleding
  - Sloffen of sokken (liever geen blote voeten of buitenschoenen in de zaal)
  - Flesje water of ander drinken
  - Géén parfum of andere sterk ruikende stoffen opdoen voor je naar de les komt

## Inschrijven voor de lessen

Vul onderstaand formulier om je aan te melden voor de lessen. Alvast dank en graag tot binnenkort!

#### Ja, ik kom naar de Qigong les!

"\*" geeft vereiste velden aan

Naam\*

VoornaamAchternaam

Telefoon

Niet verplicht, wel makkelijker.

E-mailadres\*

E-mailadres invoerenE-mailadres bevestigen

Voor welke lessen schrijf je je in?

Dinsdagavond Tai Chi

Dinsdagavond Qigong

Dinsdagavond Qigong online stream

Zou je willen toelichten waarom je voor de online stream kiest?

Heb je nog praktische vragen aan de trainer? Of misschien gezondheidsproblemen die voor de docent van belang zijn om te weten om rekening mee te kunnen houden?

Gebruik persoonsgegevens\*

Ik begrijp dat het invullen van dit formulier betekent dat ik akkoord ga met het gebruik van mijn gegevens t.b.v. de training. Ik heb ook kennis genomen van- en ga akkoord met de [algemene voorwaarden](https://relaxmore.nl/voorwaarden/) van Relax More en ik heb de [disclaimer](https://relaxmore.nl/disclaimer/) gelezen. Ik heb kennis genomen van- en ga akkoord met de [privacy-policy](https://relaxmore.nl/privacy/) van Relax More.

Aansprakelijkheid\*

Ik begrijp dat ik zelf verantwoordelijk ben en blijf voor het bewaken van mijn grenzen en dat ik de docent niet aansprakelijk kan stellen voor blessures/letsels.

Wil je op de hoogte blijven via de nieuwsbrief?\*

Ja, graag! (Wij houden net als jij niet van spam en uitschrijven is eenvoudig.)

Nee, dank je.

Anti-spam

Comments

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Ervaringen van deelnemers

#### Met frisse moed naar de volgende les bij Ronald!

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Hoewel ik zeer sceptisch stond tegenover dit soort ‘trainingen’ en begon met een houding van ‘baat het niet, dan schaadt het ook niet’, ben ik daar – na ca. 8 lessen – op terug gekomen._

_Nog steeds vraag me wel eens af ‘wat doe ik hier?’, maar ik ervaar ook een zekere rust en lichamelijke ontspanning. Neemt niet weg dat het soms hard werken is om je een geestesgesteldheid eigen te maken van innerlijke rust en lichamelijke ontspanning._

_Het helpt enorm dat ik leraar als Ronald heb, die geen ‘zwever’ is, geduld en humor heeft en ruimte geeft om jezelf te zijn._

_Ria_

#### Natuurlijk én bijzonder…

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Het ‘centreert’ me: ik voel mijn lichaam als een geheel en het geeft rust in het hoofd. Deze combinatie voelt heel natuurlijk, alsof het zo hoort, als een soort ‘er mogen zijn’._

Josephina

#### Qigong heeft me echt geholpen om minder pijn te hebben.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Ik had forse pijnen in al mijn gewrichten na mijn chemotherapie. Die werden pas echt minder nadat ik met Qigong begonnen was en ik ben nu, na 2 jaar, deze pijnen helemaal kwijt._

Inés

#### Ontspannend en inspannend

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Ik kan zeggen dat ik de kennismaking met Ronald en met Qigong als zeer plezierig heb ervaren. De lessen waren weldadig, er heerste een goede, ontspannen sfeer en ik vind Qigong beslist heilzaam om te doen._

_Ik merkte duidelijk dat ik anders (beter!) terug reed na de les, ontspannen en met een gevoel van voldoening. De bewustwording van je lichaam bewerkstelligt dit ongetwijfeld. Kortom, een verrijking._

Marjolijn

#### Er is meer ruimte gekomen in mijn lijf en in mijn geest.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Als ik na de les thuis achter de piano ga zitten, hoor ik aan mijn pianospel dat er meer rust, sensitiviteit en souplesse in mijn spel zit. Het klinkt voor mij als nieuw, alsof ik het muziekstuk voor het eerst hoor, met al zijn nuances. Het roert me en het komt binnen._

_Meer ruimte voor het niet bedachte; het nieuwe onbekende._

Helwi

#### In alle ontspanning soms erg confronterend

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Bij de oefeningen wordt soms letterlijk fysiek zichtbaar hoe je in het leven staat. Dit zijn voor mij de parels van deze mooie Chinese bewegingsleer._

Anoniem

#### Deskundige leraar, fijne sfeer!

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Volgens mij is de combinatie van laagdrempeligheid en competentie van deze leraren vrij uniek en dat allemaal gewoon in Apeldoorn, wie had dat gedacht._

Anne-Karin

#### Niet te begrijpen met je denkhoofd…

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

_Tja, daar sta je dan, niet streven, ontspan en laat los. Qigong les, ik kijk er naar uit en de laatste keer kwam er ook echt wat los…. en daarna was er opluchting en ruimte in mijn lijf…. wauw!_

Edith

# de Qigong stijl die we oefenen

## Een compleet systeem voor energiemanagement

Binnen de Qigong traditie zijn er tal van richtingen en interpretaties. Eén van de meest oorspronkelijk stijlen is **Zhan Zhuang Qigong**, vertaald als ‘pole standing’ en vrij vertaald als ‘staan als een boom’. De training bestaat eruit om eerst voor kortere, en later voor langere tijd, in verschillende houdingen te blijven staan. Hoewel dit te eenvoudig lijkt om waar te zijn, blijkt het een fascinerende en opmerkelijk effectieve manier om weerstand en gezondheid te versterken.

De wijsheid en inspiratie, alsmede het helend vermogen van het lichaam kan niet voluit benut worden voordat we echte kracht van innerlijke en uiterlijke balans hebben leren kennen. **Yi Quan** (en andere naam voor Zhan Zhuang) is een effectieve manier om je met deze spontane wijsheid te verbinden, fixaties op het verleden en de toekomst los te laten, te leren vertrouwen op de wijsheid in je lichaam, en de beperkingen van je brein te overstijgen…

… middels eenvoudige en makkelijk te leren houdingen, oefeningen en meditaties, die onze vaardigheden vergroten, in Tai Chi, Qigong, in iedere sport en in het dagelijks leven.

Zhan Zhuang (spreek uit als ‘dzan dzuang’ \[mandarijn\] of ‘dzjam dzjong’ \[kantonees\]) is een compleet systeem voor energie-management. In staande Qigong komen gezondheidsoefening, martiale kunst en lichaamsbewustwording samen. Het is de kunst van de batterij opladen.

[![Chi Kung in het park tijdens Wereld Tai Chi Dag 2018 (foto: Rob Feber)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%204000%202666'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/wp-content/uploads/2018/08/Max-Tack-Oranjepark-2018-49-van-70-scaled.jpg) Foto: Rob Feber[![Chi Kung in het park tijdens Wereld Tai Chi Dag 2018 (foto: Rob Feber)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%204000%202666'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/wp-content/uploads/2018/08/Max-Tack-Oranjepark-2018-42-van-70-scaled.jpg) Foto: Rob Feber

> _In stilte is er beweging, in beweging vinden we stilte_
>
> _Een kleine beweging is beter dan een grote beweging_
>
> _Geen beweging is beter dan een kleine beweging_
>
> _Stilte is de moeder van alle beweging_
>
> _In beweging ben je als een draak of een tijger_
>
> _In niet-bewegen ben je als een Boeddha_
>
> _Grootmeester Wang Xiang-Zhai_
>
>  [Tweet](/)

## Staande Qigong

Staande Qigong is het fundament van een befaamde martiale traditie: **Da Cheng Chuan** (“De grote voleinding”). Een andere naam voor deze traditie is **Yiquan** (body-mind \[of intentie\]-boksen).

Yiquan gebruikt geen vormen om technieken aan te leren. We hanteren een uniek leerproces waar de student kennis maakt met lichaamsmechanica, krachtgeneratie en het ontwikkelen van intuïtie.

Er wordt veel geoefend op ‘lichaamsgewaarwording’. Het aanvoelen van het lichaam en de spieren via visualisatie en Yi (intentie).

Bij Yiquan gaat het niet om technieken maar vooral om het doorgronden van principes.

Yiquan of Da Cheng Chuan is een tamelijk jonge traditie, rond 1928 ontstaan uit het werk van Grootmeester [Wang Xiang-Zhai](https://en.wikipedia.org/wiki/Wang_Xiangzhai).

In Da Cheng Chuan training vinden alle martiale bewegingen en toepassingen hun basis in staande Qigong. _**Stilte in beweging, beweging in stilte.**_ Er zijn zeven onderdelen van de Da Cheng Chuan training. De training is niet lineair, van A naar Z, opgebouwd, maar cyclisch. Elk trainingsonderdeel komt op den duur weer aan bod, maar iedere volgende keer met meer verdieping. Net als andere martiale tradities kan Da Cheng Chuan op te duur uitgroeien tot een fascinerende levenslange studie.

## Zeven trainingsonderdelen

- **Zhan Zhuang Qigong:** De beoefening van omschreven staande, zittende en liggende houdingen ter versterking van de interne lichaamsstructuur.
- **Shi Li.** Letterlijk ‘power testing’. Het door middel van langzame beweging van de armen en bovenlichaam testen van de herwonnen interne structuur.
- **Zhou Bu.** Looptraining, de equivalent van Shi Li, maar nu voor de benen. Balans en stabiliteit kunnen ook tijdens iedere loopbeweging bewaard blijven.
- **Fa Jin** of **Fa Li**. Letterlijk ‘explosie kracht’. Oorspronkelijk een belangrijk onderdeel van de martiale training, nu technieken ter verbetering van lichaamscontrole en reactievermogen.
- **Tui Shou.** Letterlijk ‘pushing hands’ of ‘circling hands’. Partneroefeningen om in de praktijk te testen hoe met druk en weerstand om te gaan.
- **Shi Zhan.** De martiale toepassingen van al het bovenstaande. Soms wordt hier ook **Shi Sheng** (stem/adem training) bij gerekend.
- **Jian Wu.** Het zich eigen maken van alle trainingsonderdelen, zodat ze als een tweede natuur worden.

In onze Qigong lessen besteden we vooral aandacht aan de eerste drie onderdelen: Zhan Zhuang, Shi Li en Zhou Bu.

Daarnaast is er altijd aandacht voor een zorgvuldige opwarming of verzachting van het lichaam en beoefenen we regelmatig de klassieke **Acht Brokaten**, een krachtige en heilzame serie ‘interne strekkingen’.

[![Chi Kung in het park tijdens Wereld Tai Chi Dag 2018 (foto: Rob Feber)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%204000%202666'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/wp-content/uploads/2018/08/Max-Tack-Oranjepark-2018-25-van-70-scaled.jpg) Foto: Rob Feber[![Chi Kung in het park tijdens Wereld Tai Chi Dag 2018 (foto: Rob Feber)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%204000%202666'%3E%3C/svg%3E)](https://relaxmore.nl/wp-content/uploads/2018/08/Max-Tack-Oranjepark-2018-38-van-70-scaled.jpg) Foto: Rob Feber

Met dank aan [www.stilldynamics.org](http://www.stilldynamics.org/).

## Lijn van leraren

Iedere oosterse meditatie- en/of martiale traditie kent een _lineage_, een _lijn van leraren_ die vaak vele honderden jaren en soms tot duizenden jaren terug gaat. In het geval van bijv. het Zenboeddhisme zijn 86 generaties leraren te traceren, tot aan de [historische Boeddha](http://nl.wikipedia.org/wiki/Gautama_Boeddha) zelf, bijna 500 v.C.

De Zhan Zhuang lijn is nog vrij kort en makkelijk op deze pagina weer te geven:

![Relax More - Lijn van leraren](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20210'%3E%3C/svg%3E)

De grondlegger van Zhan Zhuang Qigong in zijn huidige vorm en de overkoepelende Da Cheng Chuan was meester _**Wang Xiang-Zhai**_, een befaamde beoefenaar van de krijgskunsten (1885-1963). Hij liet zien hoe stabiliteit, kracht en reactievermogen getraind kunnen worden door stil te staan. Qigong bestaat uit vele scholen en stijlen. Het is een zich nog steeds ontwikkelende gezondheidsleer en -beoefening. Vandaar dat de Zhan Zhuang lineage nog vrij kort is.

![Relax More - Lijn van leraren 1](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20210'%3E%3C/svg%3E)

Professor Yu Yong-Nian (1920-2013) was een leerling van meester Wang. Als medicus introduceerde hij in de vijftiger jaren de Zhan Zhuang Qigong in Chinese ziekenhuizen. Professor Yu haalde de Zhan Zhuang uit de sfeer van de martiale kunsten en maakte het geschikt voor gebruik voor gezondheid en revalidatie.

![Relax More - Lijn van leraren 2](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20210'%3E%3C/svg%3E)

Diens leerling, meester Lam Kam-Chuen, afkomstig uit Hong Kong, woont in London en introduceerde Zhan Zhuang in het westen. Van zijn hand verschenen een serie boeken over dit onderwerp: The Way of Energy, The Way of Healing, The Way of Power, Everyday Qigong en Walking Qigong.

![Relax More - Lijn van leraren 3](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20210'%3E%3C/svg%3E)

[Peter den Dekker](http://www.stilldynamics.org/) was een senior leerling van sifu Lam Kam-Chuen. Peter onderwijst Zhan Zhuang Qigong en Da Cheng Chuan in Nederland en een aantal andere Europese landen. Hij is de schrijver van het prachtige [_**The Dynamics of Standing Still**_](http://www.stilldynamics.org/literatuur/page1.html).

[Ronald de Caluwé](https://relaxmore.nl/ronald-de-caluwe/ "Trainer Ronald de Caluwé") traint een aantal jaren bij Peter den Dekker in Amsterdam en Haarlem. In 2012 kreeg hij van Peter den Dekker toestemming om zelf lessen te gaan geven.

Met dank aan [www.stilldynamics.org](http://www.stilldynamics.org/)

© [Beschermd met WordProof](https://relaxmore.nl/copyright/)

- [Home](https://relaxmore.nl/ "Relax More, Veerkracht en vitaliteit voor lichaam een geest. Mindfulnesstraining (online en live in Zutphen én Deventer), compassietraining, veerkrachttraining, lessen in tai chi en qigong, individuele sessies stressrelease en traumacounseling. Daarnaast zijn er trainingen voor professionals, o.a. de tweedaagse “Polyvagaaltheorie en Trauma-responsen”.")
- [Mindfulness / MBSR](https://relaxmore.nl/mindfulness/ "Op een gezonde(re) manier leren omgaan met stress en andere ongemakken. Effectief bij piekeren, somberheid, angsten, (chronische) pijn en moeheid. Met aandacht voor trauma (traumasensitieve mindfulness). Online én live (in Zutphen én Deventer) te volgen. ")
- [Log in voor deelnemers](https://relaxmore.nl/wp-login.php "In- en uitloggen doe je hier…")
- [Veerkrachttraining](https://www.relaxmore.net/p/veerkrachttraining "Meditatiedagen met verdieping, stil en in beweging. Een flexibel te volgen training vol kennis, wijsheid en oefeningen. Iedere trainingsdag een ander dagthema, terwijl “compassievol lichaamswerk” steeds de rode draad is.")
- [Tai Chi](https://relaxmore.nl/tai-chi/ "Tai Chi – Mindfulness in beweging. Gezond leerzaam, effectief én leuk. En prachtige manier om je mindfulnessbeoefening na de training te blijven ontwikkelen.")
- [Qigong](https://relaxmore.nl/qigong/ "Qigong – Bouwen aan innerlijke kracht en energie. Nieuwsgierig en aandachtig de principes van bewegen ontdekken. Bewegende meditatie. Voeding voor lichaam en geest. Opladen van je batterij met deze eeuwenoude en krachtige methode.")
- [Connect More](https://relaxmore.nl/connect-more/ "Connect More bij Relax More – Oefening baart kunst. Tweewekelijks een online meditatie, maandelijks een live meditatie.")
- [Traumacounseling](https://relaxmore.nl/traumacounseling/ "Traumacounseling – lichaamsgerichte traumabegeleiding in Zutphen")
- [Voor professionals](https://relaxmore.nl/voor-professionals/ "Voor therapeuten, psychologen en andere professionals verzorgen wij o.a. de inspirerende en verdiepende tweedaagse training “De Polyvagaaltheorie en Trauma-responsen” en de vierdaagse “Training Embodiment”.")
- [Agenda](https://relaxmore.nl/agenda/ "Check wanneer er een online of live mindfulnesstraining, compassietraining, Tai Chi of Qigong les gepland is.")
- [Verhalen](https://relaxmore.nl/verhalen/ "Leren en lezen over veerkracht en vitaliteit voor lichaam en geest. Artikelen, verhalen, aandacht voor wetenschap, analyses van wetenschappelijk onderzoek, inspirerende quotes.")
- [Contact](https://relaxmore.nl/contact/ "Contact opnemen met Relax More? Dat kan. Trainer Ronald de Caluwé reageert meestal snel!")

## Blijf op de hoogte

Abonneer je op de **Relax More** nieuwsbrief, net als meer dan 1000 andere mensen. Hieronder kun je je mailadres invoeren. Iedere 2 weken een e-mail; geen spam; opzeggen is eenvoudig.

![Relax More logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%2080'%3E%3C/svg%3E)

- [Contact](https://relaxmore.nl/contact/)
- [Route](https://relaxmore.nl/route/)
- [Trainers & begeleiders](https://relaxmore.nl/trainers-en-begeleiders/)
- [Agenda](https://relaxmore.nl/agenda/)
- [E-learning ondersteuning](https://www.relaxmore.net/p/e-learning "E-learning – Zo wordt een live groepstraining extra krachtig")
- [Account-beveiliging en inloggen](https://relaxmore.nl/beveiliging/)
- [Privacybeleid](https://relaxmore.nl/privacy/)
- [Ethische gedragscode](https://relaxmore.nl/ethische-gedragscode/)
- [Aangesloten bij…](https://relaxmore.nl/aangesloten/)
- [Sociale media](https://relaxmore.nl/sociale-media/)
- [Samenwerkingspartners](https://relaxmore.nl/samenwerkingspartners/)
- [Algemene Voorwaarden](https://relaxmore.nl/voorwaarden/)
- [Klachtenregeling](https://relaxmore.nl/klachtenregeling/)
- [Disclaimer](https://relaxmore.nl/disclaimer/)
- [Visie & missie](https://relaxmore.nl/visie-en-missie/)
- [Copyright](https://relaxmore.nl/copyright/)

[![Relax More wordt groen gehost.](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20101'%3E%3C/svg%3E)](https://www.thegreenwebfoundation.org/)

[Copyright](https://relaxmore.nl/copyright) © 2024 Relax More \|\| Site door [breingolven.nl](https://breingolven.nl/)

Alle teksten worden [beschermd met WordProof](https://relaxmore.nl/copyright).

[Privacybeleid](https://relaxmore.nl/privacy/) \|\| [Ethische gedragscode](https://relaxmore.nl/ethische-gedragscode/) \|\| [Klachtenregeling](https://relaxmore.nl/klachtenregeling/) \|\| [Algemene voorwaarden](https://relaxmore.nl/voorwaarden/)

Scroll naar boven