Waar is meditatie goed voor? 7 Voordelen van mediteren
Dagelijks mediteren kan helpen ons stressniveaus te verlagen, onze concentratie te verbeteren en om beter om te gaan met angst en somberheid.
MBSR-programma
Veel verschillende onderzoeken tonen de effecten aan van het <anchor>MBSR-programma</anchor> (voluit: Mindfulness-Based Stress Reduction). Dit is een programma van acht weken, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, dat mindfulness en meditatie omvat. Studies hebben aangetoond dat deze mindfulness-training mensen met angst kan helpen om de geest te kalmeren en de symptomen van depressie te verminderen, waaronder slaapproblemen, verlies van eetlust en een slecht humeur.
Mindfulness cursus: 8 weken naar meer innerlijke rust | Mindful Minuut
Mindfulness cursus: 8 weken naar meer innerlijke rust \| Mindful Minuut

[![](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2023/09/Beeldmerk-MM-977x1024.png)](https://www.mindfulminuut.nl)

- Stress
Close StressOpen Stress
- Mediteren
Close MediterenOpen Mediteren
- Ontdek Mindfulness
Close Ontdek MindfulnessOpen Ontdek Mindfulness
- [MBSR Cursus](https://www.mindfulminuut.nl/mbsr/)

- Mindful Minuut
Close Mindful MinuutOpen Mindful Minuut

- [Met stress omgaan](https://www.mindfulminuut.nl/stress/)
- [SOS bij stress eBookGratis](https://www.mindfulminuut.nl/sosbijstress/)

- [Met stress omgaan](https://www.mindfulminuut.nl/stress/)
- [SOS bij stress eBookGratis](https://www.mindfulminuut.nl/sosbijstress/)

- [7 voordelen van mediteren](https://www.mindfulminuut.nl/waar-is-meditatie-goed-voor-voordelen-mediteren/)
- [Heeft kort mediteren zin?](https://www.mindfulminuut.nl/heeft-kort-mediteren-zin/)
- [Hoe begin je met meditatie?](https://www.mindfulminuut.nl/meditatie/)
- [6 tips voor een meditatie-routine](https://www.mindfulminuut.nl/hoe-krijg-je-mediteren-in-je-routine-6-tips/)
- [Meditatie & Mindfulness](https://www.mindfulminuut.nl/category/meditatie-en-mindfulness/)
- [Meditatie-retraites Gids](https://www.mindfulminuut.nl/meditatie-retraites-hoe-wat-waar-wanneer-waarom/)

- [7 voordelen van mediteren](https://www.mindfulminuut.nl/waar-is-meditatie-goed-voor-voordelen-mediteren/)
- [Heeft kort mediteren zin?](https://www.mindfulminuut.nl/heeft-kort-mediteren-zin/)
- [Hoe begin je met meditatie?](https://www.mindfulminuut.nl/meditatie/)
- [6 tips voor een meditatie-routine](https://www.mindfulminuut.nl/hoe-krijg-je-mediteren-in-je-routine-6-tips/)
- [Meditatie & Mindfulness](https://www.mindfulminuut.nl/category/meditatie-en-mindfulness/)
- [Meditatie-retraites Gids](https://www.mindfulminuut.nl/meditatie-retraites-hoe-wat-waar-wanneer-waarom/)

![](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2021/07/SAM_8898-300x200.jpg)

BEGIN HIER

- [De lessen uit mijn burnout (e-book)Gratis](https://www.mindfulminuut.nl/7lessen/)
- [De 7 principes van mindfulness](https://www.mindfulminuut.nl/7-principes-mindfulness/)
- [Mindful Blog](https://www.mindfulminuut.nl/blogs/)

- [De lessen uit mijn burnout (e-book)Gratis](https://www.mindfulminuut.nl/7lessen/)
- [De 7 principes van mindfulness](https://www.mindfulminuut.nl/7-principes-mindfulness/)
- [Mindful Blog](https://www.mindfulminuut.nl/blogs/)

VERDER ONTDEKKEN

- [Vind jouw uitknopCursus](https://www.mindfulminuut.nl/online-cursus-vind-jouw-uitknop/)
- [Innerlijke Kracht Programma](https://www.mindfulminuut.nl/innerlijke-kracht/)
- [1-op-1 coachingNIEUW](https://www.mindfulminuut.nl/coaching/)
- [Mindful Meetups](https://www.mindfulminuut.nl/mindful-meetups/)
- [Agenda](https://www.mindfulminuut.nl/agenda/)

- [Vind jouw uitknopCursus](https://www.mindfulminuut.nl/online-cursus-vind-jouw-uitknop/)
- [Innerlijke Kracht Programma](https://www.mindfulminuut.nl/innerlijke-kracht/)
- [1-op-1 coachingNIEUW](https://www.mindfulminuut.nl/coaching/)
- [Mindful Meetups](https://www.mindfulminuut.nl/mindful-meetups/)
- [Agenda](https://www.mindfulminuut.nl/agenda/)

- [Meditaties via WhatsApp](https://www.mindfulminuut.nl/dit-is-mindful-minuut/)
- [Mindful Minuut appNIEUW](https://www.mindfulminuut.nl/?page_id=11345)
- [Geef cadeau](https://www.mindfulminuut.nl/cadeau/)
- [Over ons](https://www.mindfulminuut.nl/over-ons/)
- [Team](https://www.mindfulminuut.nl/team/)
- [Over Marjolein](https://www.mindfulminuut.nl/marjolein/)
- [FAQ](https://www.mindfulminuut.nl/faq-veelgestelde-vragen/)

- [Meditaties via WhatsApp](https://www.mindfulminuut.nl/dit-is-mindful-minuut/)
- [Mindful Minuut appNIEUW](https://www.mindfulminuut.nl/?page_id=11345)
- [Geef cadeau](https://www.mindfulminuut.nl/cadeau/)
- [Over ons](https://www.mindfulminuut.nl/over-ons/)
- [Team](https://www.mindfulminuut.nl/team/)
- [Over Marjolein](https://www.mindfulminuut.nl/marjolein/)
- [FAQ](https://www.mindfulminuut.nl/faq-veelgestelde-vragen/)

![Jeanet Oudshoorn-Bouman](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2021/10/image0.jpeg)

Jeanet Oudshoorn-Bouman37 jaar

Lees verder

Ik ben super blij met de dagelijkse mindfulminuutjes. Ik merk dat ik sinds ik ze luister veel meer structureel aan mindfulness doe. Daarvoor wilde ik het wel maar kwam het er maar niet van. Super toegankelijk en waardevol. Bedankt voor alle fijne momenten tot nu toe!

- [Meer reviews](https://www.mindfulminuut.nl/reviews/)

[Instagram](https://www.instagram.com/mindfulminuut/)[Facebook](https://www.facebook.com/mindfulminuut)[Whatsapp](https://wa.me/31682110896)

[Abonneren](https://www.mindfulminuut.nl/lid-worden/)

[Probeer Mindful Minuut gratis](https://www.mindfulminuut.nl/whatsapp/)

# Mindfulnesscursus: in 8 weken naar meer innerlijke rust

##### Bij de mindfulnesscursus leer je:

- ##### met meer gemak omgaan met stress en emoties

- ##### meer in contact komen met je gevoel

- ##### diepere innerlijke rust ervaren

- ##### jouw onbewuste patronen kennen

- ##### vertrouwen opbouwen in jezelf

- ##### meer bewust genieten van de mooie momenten in het hier & nu


Volgend startmoment: 10 september 2024

#### [Lees verder 👇](\#ietsvoorjou)

![Mediteren](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2022/12/Mediteren-zonder-app-doe-je-zo-scaled-e1674673661645.jpeg)

## Wanneer is deze mindfulness cursus iets voor jou?

##### De cursus is heel geschikt als je in wat moeilijker vaarwater zit in je leven, om gesteund door een groep ruimte te creëren voor jezelf om te voelen, te ‘zijn’, en een nieuw licht te schijnen op je situatie. ❤️

##### Goede redenen om mee te doen:

- Je voelt regelmatig **stress** in je lichaam (bijv. stijve nek, rug of kaken)
- Je voelt je de laatste tijd vaak **prikkelbaar** en **opgejaagd**
- Je zou graag minder **piekeren** en je minder **zorgen** maken
- Je bent onzeker en wilt je minder laten leiden door **wat anderen van je vinden**
- Je bent afgesloten van je **gevoel** en wilt daar meer contact mee maken
- Je weet niet wat je met je **gevoelens** aanmoet of voelt je er juist afgesloten van (angst, verdriet, boosheid, frustratie)
- Je wéét dat er meer uit je leven te halen valt, maar je wordt ergens door **geblokkeerd** en weet niet wat
- Je wilt meer bewust **genieten**van het leven

## Hoe gaat deze training jou helpen?

- ##### Je leert je emoties beter begrijpen. Je durft meer te voelen. Je maakt meer connectie met jezelf. Daardoor kun je beter je grenzen bewaken en houd je uiteindelijk meer energie over.

- ##### Je herkent automatische patronen waar je misschien al je hele leven in vast zit, kunt daar vriendelijk naar kijken en steeds vaker kiezen voor een bewuste respons.

- ##### Je ziet je (pieker)gedachten voor wat ze zijn: voorbijkomende automatische ‘gebeurtenissen’, die niet altijd waar zijn.

- ##### De kleine mooie dingen in het leven gaan je (nog) meer opvallen. Je kunt bewuster genieten.

- ##### Je ontwikkelt meer compassie voor jezelf en anderen

- ##### Je brengt de 7 factoren van mindfulness bij jezelf tot leven: niet-oordelen, geduld, frisse blik, niet-streven, vertrouwen, accepteren en loslaten.


![](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2023/02/eli-defaria-vCzh1jOyre8-unsplash-scaled.jpeg)

## Interesse?

#### De volgende 8-weekse cursus start **op 10 september 2024.**

#### Laat hier weten dat je interesse hebt, dan neem ik binnen 1 dag contact met je op.

Naam

Email

Name

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Wat krijg je bij de training?

#### Individueel voorgesprek (30 min)

We bespreken samen jouw situatie en verwachtingen en kijken of deze training bij je past. Door wat meer te weten te komen over jou kan ik je zo goed mogelijk helpen om het meeste uit de training te halen.

#### 8 groepssessies van 2,5 uur

We komen 8 keer online via Zoom bij elkaar met een kleine groep (maximaal 12 deelnemers) voor sessies van 2,5 uur. Tijdens deze sessies ga je mindfulness echt ervaren. Ze bestaan uit uitleg/theorie, meditaties, mindful yoga, oefeningen en ervaringen delen. De meditaties zijn afwisselend: zittend, liggend of lopend.

#### 1 dagretraite

Een dagretraite op locatie om de rijkdom van mindfulness dieper te ervaren. Een hele dag om te oefenen met verschillende vormen van meditatie, te ontspannen, te verbinden met je ware zelf en te wandelen in stilte. Incl. lunch/koffie/thee/fruit.

#### Digitaal werkboek (174 pagina’s)

Een digitaal werkboek van 174 pagina's vol met uitleg over de concepten van mindfulness, oefeningen, opdrachten, mooie gedichten, quotes en extra tips.

#### 10+ geleide meditatie audio’s

Je krijgt 10+ audiobestanden van speciale geleide meditaties die bij de training horen.

#### 8 weken begeleiding

Je kan gedurende de 8-weekse training altijd bij mij terecht. Iedereen heeft een eigen proces en ik wil je daarin zo goed mogelijk ondersteunen.

![Zen voelen door meditatie](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2022/06/MG_1944-scaled.jpeg)

## Data

8 sessies van 2,5 uur op dinsdagavonden van 19:00-21:30 (vanuit huis, via Zoom)

10, 17, 24 september

1, 8, 15, 22, & 29 oktober

Stiltedag op zaterdag 19 oktober op locatie bij PUUR Zentrum in Almere.

## Prijs

€475

Prijs voor particulieren is incl. BTW. Als werkgever betaalt is de prijs €475 excl. BTW

Betaling kan eventueel in 3 termijnen

Vergoeding zorgverzekeraar soms mogelijk

De training kun je ook individueel volgen, mail mij voor de mogelijkheden: [marjolein@mindfulminuut.nl](mailto:marjolein@mindfulminuut.nl)

## Laten we kennismaken

Wil je meer weten over de cursus? Laat hier je gegevens achter, dan plannen we wat in om kennis te maken. Met elke (potentiële) deelnemer heb ik een individueel voorgesprek.

Tijdens een gesprek via Zoom hoor ik graag wat jij uit de cursus zou willen halen en ik kan je nog wat meer vertellen over het programma. Uiteraard kan ik al jouw vragen beantwoorden.

Naam

Email

Phone

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Wat voorgaande deelnemers uit de cursus hebben gehaald:

> “Ik kan de online Mindfulness training van Marjolein absoluut aanbevelen. Online werkt prima, er is geen beperking in contact en je kunt het vanuit je eigen luie stoel doen.
>
> Marjolein is bijzonder kundig, geduldig en empathisch. Ze heeft een mooie gestructureerde cursus opgezet. Voor iedereen die wil kennismaken Mindfulness en mediteren 🧘🏼‍♀️.
>
> Dank je wel Marjolein, liefs Yvonne”
>
> Yvonne

> “Door Marjolein leerde ik: er is geen "goed" of "fout. Er is alleen "zijn". Na de cursus weet ik exact wat voor signalen mijn lichaam geeft als ik gestresst ben. Krijg ik zo'n signaal, dan sta ik even stil.
>
> Voor mij is het doen van oefeningen die aandacht vestigen op onprettige gebeurtenissen en stress interessant geweest. Bovenal ben ik echt verwonderd over dat ik in staat ben om elke dag te mediteren. Dat wilde ik al jaren en geloofde niet dat het voor mij weggelegd was.”
>
> Marlies

###### [Lees meer over de ervaringen van Marlies](https://www.mindfulminuut.nl/review-mbsr/)

> “Een mindfulnesscursus bij Marjolein brengt veel rust. De meditatiesessies die ik door de cursus nu dagelijks beoefen leveren mij een goede energiebalans op.”
>
> Christine

> “Meer bewustwording, meer komen tot moeilijke emoties, opfristraining om weer meer oefeningen dagelijks te integreren in mijn leven.”
>
> Nanon

> “Deze mindfulnesstraining heeft mij meer overzicht in mijn dagelijks leven gebracht. Ik ben veel beter in staat met verschillende situaties om te kunnen gaan, wat rust en orde in mijn hoofd brengt.
>
> Ook al denk je (dat was in mijn geval ook wel een beetje zo) dat mindfulness heb ik niet nodig, dan pak je er toch mooie dingen uit die je meeneemt in de rest van je leven. Ik ben heel blij dat ik deze training gevolgd heb!”
>
> Marcella

> “Ik zou Mindfulness iedereen aanraden, omdat het je inzichten verschaft en je aangesproken wordt om daadwerkelijk verandering aan te brengen, door de oefeningen en de wijze van begeleiden.”
>
> Frie

> “Ik werk nu weer 100%. De mindfulnesstraining bij jou heeft me zo goed geholpen, lichamelijk ook. Door jouw natuurlijke rust, kennis en betrouwbaarheid!”
>
> Emilia

> “De training heeft me geholpen milder naar mezelf te zijn en meer rustmomenten in te plannen, meer "in het nu" te zijn.”
>
> Lycke

> “De cursus heeft me inzicht gebracht in onbewuste patronen en mijn eigen handelen daarin. Ik heb geleerd om anders naar mijn eigen gedachten en gevoelens te kijken, en daarbij vooral minder te oordelen naar jezelf (en naar anderen).”

> “Mensen zeiden altijd al over me dat ik rust uitstraalde, maar nu voel ik het voor het eerst ook zelf.”
>
> Helen

> “Wil je op een laagdrempelige manier kennis maken met mindfulness? Dat gun ik iedereen! Marjolein kan je hierbij heel goed begeleiden. Ze zorgt voor een fijne sfeer in de groep, fijne online sessies en meditaties en ze straalt veel rust uit. Ik ben blij dat ik zoveel heb geleerd over verschillende manieren van mediteren en het meer leven in het moment in plaats van mij focussen op wat er allemaal nog komt of is gebeurd. De stiltedag was voor mij een hoogtepunt. Heerlijk om zo’n dag tot rust te komen en te ontprikkelen. Ik kan iedereen aanraden om deze cursus te volgen!”

> “Ik heb meer inzicht gekregen in hoe je 'in het moment' kunt blijven, in plaats van altijd maar vooruit te denken en te plannen. Dankzij de mindfulnesscursus heb ik meer rust en ruimte in mijn hoofd, waarbij ik makkelijker kan accepteren/genieten van wat er op dit moment gebeurt.”

> “Ik ben deze cursus aangegaan op een moment dat ik voelde dat ik hulp nodig had. Mindful Minuut kwam op mijn pad door een week lang op proef een korte meditatie via de app te krijgen. Toen merkte ik al snel dat ik die meditaties te kort vond en zocht op deze site naar andere mogelijkheden. Ik las mij in over een Mindfulness cursus want die wilde ik al wat langer volgen. Nadat ik alle informatie kreeg van Marjolein ben ik alle stappen gaan nemen en en aan deze cursus begonnen.
>
> Al na de eerste avond merkte ik dat dit zo ontzettend goed voor mij was! Niet alleen heb je tijdens die cursus een stok achter de deur omdat je elke week je gezicht moet laten zien (indien mogelijk natuurlijk), maar na een aantal weken heb je die stok dus echt niet meer nodig.
>
> De werkboeken zijn prettig, makkelijk te lezen en mee aan slag te gaan en ook alle audio die je geboden wordt is super.
>
> De handvatten die je aangereikt krijgt zijn zo enorm! Ik zou deze cursus iedereen aanraden want het kan je zoveel rust geven in het dagelijkse leven, dat toch al zo druk en idioot kan zijn!
>
> En Marjolein geeft je de ruimte, geeft je nooit het gevoel dat je het niet goed doet en zal je met alles ondersteunen en helpen. Ook buiten de lessen om. Ik kan alleen maar goede dingen over deze cursus zeggen en ben intens dankbaar dat ik dit ook doorlopen heb.”
>
> Melanie

###### [Lees hoe Melanie na een jaar terugblikt op de mindfulnesscursus](https://www.mindfulminuut.nl/mindfulness-cursus-review/)

##### De officiële 8-weekse Mindfulness Training

## De _inhoud_ van de sessies

1

#### Herkennen van automatische reacties

Introductie, kennismaken, oefenen met de 'frisse blik', bewust worden van de automatische piloot, de zintuigen en het lichaam verkennen.

2

#### Onderzoeken van obstakels

Herkennen van de doe- en zijnsmodus en automatische reacties herkennen. We leren ruimte te creëren en aanwezig te zijn in het nu en in het lichaam.

3

#### Grenzen leren kennen

We leren het lichaam kennis als bron van informatie en de ademhaling als anker. We creëren ruimte en keuzes om uit een automatische reactie te stappen en op een andere manier met een situatie om te gaan.

4

#### Stress herkennen

Deze sessie gaat helemaal over stress: wat is het, hoe werkt het en hoe uit het zich bij jou?

5

#### De juiste keuzes leren maken

We leren onze gevoelens herkennen en accepteren. Het moeilijke mag er ook zijn. Een stressvolle situatie kunnen we bewust beantwoorden in plaats van op de automatische piloot.

6

#### Gedachten zijn geen feiten

We nemen onze gedachten vaak ten onrechte voor waarheid aan. Door een gedachte te herkennen en benoemen ontstaat er meer afstand en heeft deze minder vat op ons.

7

#### Stiltedag

We brengen een dag door in stilte, om een diepere ervaring met mindful aanwezig zijn op te doen.

8

#### Goed voor jezelf zorgen

We krijgen inzicht in onze energiegevers en nemers en onze persoonlijke patronen en valkuilen. Op basis daarvan kunnen we beter voor onszelf zorgen.

9

#### Toepassen wat je hebt geleerd

We maken een plan hoe we mindfulness blijven beoefenen na de training.

## Enthousiast geworden?

#### De volgende 8-weekse cursus start op 10 september 2024. Laat hier weten dat je interesse hebt, dan neem ik binnen 1 dag contact met je op.

Naam

Email

Name

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Over de trainer

###### Mijn naam is Marjolein van der Aar, ik ben 34 jaar en woon in Amsterdam. Met veel plezier combineer ik mijn werk in het bedrijfsleven met mijn activiteiten als yogadocent en mindfulnesstrainer.

###### Mijn missie is om mindfulness behapbaar te maken. Daarmee help ik je om de wijsheid die al bij jou van binnenzit aan te wakkeren.

###### Met deze mindfulnesstraining bied ik jou een veilige ruimte om te _voelen_. Zodat jij een muurtje kunt openbreken vanbinnen, en een stille plek in jezelf kunt ontdekken waar je rust kunt vinden.

###### Mijn begeleiding is down-to-earth: ik wil jou vooral helpen om mindfulness toe te passen in je dagelijks leven, voorbij de theorie en filosofie,

###### Spreekt dit jou aan? Meld je dan aan voor een vrijblijvende kennismaking. De eerstvolgende cursus start waarschijnlijk in april 2024.

###### Stuur me gerust een mailtje als je vragen hebt [marjolein@mindfulminuut.nl.](mailto:marjolein@mindfulminuut.nl)

###### [Meer over mij](https://www.mindfulminuut.nl/marjolein/)

![](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2022/04/Hoed.jpeg)

## Accreditatie

Ik ben aangesloten als categorie 1 trainer bij de vakbond voor mindfulnesstrainers, het [VMBN](https://www.vmbn.nl/trainer/marjolein-van%20der-aar/). Ook ben ik geregistreerd in het mindfulnessregister (SMR).

[![VMBN Trainer](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2022/05/VMBN_logo-categorie1_beeldmerk.png)](https://www.vmbn.nl/trainer/marjolein-van%20der-aar/)

[![](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2023/03/SMR-mindfulnesstrainer.png)](https://www.vmbn.nl/trainer/marjolein-van%20der-aar/)

## Over mij als trainer:

> “Marjolein is een professionele en warme trainer. Ze sluit goed aan bij het proces van iedere deelnemer, heeft persoonlijke aandacht, is ook buiten de cursusavonden om bereikbaar voor vragen en heeft veel kennis van zaken.”

> “Marjolein, je bent uitnodigend, eerlijk, begripvol, inlevend en bereikbaar en dat waardeer ik enorm. Dankjewel daarvoor.”

> “Het is fijn dat Marjolein ook 1 op 1 erg aanspreekbaar is als iets even lastig is, en ze neemt de moeite je goed te helpen, heel fijn.”

> “Wat ik bijzonder goed vind aan Marjolein is dat ze heel goed luisterde naar ieders beleving en daarop heel goed kan doorvragen wat een eyeopener en soms ook confronterend voor mijzelf was. Hier ben ik haar heel dankbaar voor!”

> “Je bent als trainer heel toegankelijk. Ik vind je stemgeluid heel prettig en met zoveel meditaties en naar jou luisteren is dat wel een must.”

> “Persoonlijke aandacht en de integratie daarvan in de lessen bv ook tijdens de stiltedag toen ik niet alle oefeningen mee kon doen en je alternatieven bood.”

> “Je open houding en je goede begeleiding. Jij zorgt ervoor dat mensen zichzelf kunnen zijn en de oefeningen blijven doen.”

> “Jouw natuurlijke rust, kennis en betrouwbaarheid!”

> “Vanaf het 1e moment kwam jij op mij over als een heel lief en zorgzaam mens. Met aandacht, begrip en duidelijke communicatie.”

> “Heel fijne stem, rustig, goed luisterend en kan zaken goed overbrengen.”

## Vergoeding zorgverzekering

Veel zorgverzekeraars vergoeden een deel van deze MBSR-training in aanvullende pakketten.

Ook veel werkgevers zijn bereid om een mindfulnesscursus te vergoeden. Er is vaak een potje voor persoonlijke ontwikkeling of verzuimpreventie. Mindfulness kan namelijk o.a. bijdragen aan een gezonde relatie met je werk en betere concentratie. En dat is óók goed voor het bedrijf waar jij werkt.

##### [Lees meer](https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness)

### Zullen we kennismaken?

##### Je kunt vrijblijvend een afspraak met me inplannen. We kijken dan samen of de training past bij jouw doelen en of er een klik is. Uiteraard kun je dan al je vragen stellen.

Naam

Email

Name

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Wetenschappelijk bewezen

De officiële naam van deze training is de Mindfulness-Based Stress Reduction training. Hij bestaat nu al meer dan 35 jaar en wordt wereldwijd aangeboden.

Er zijn honderden studies gedaan naar de effecten van deze training en de resultaten zijn positief: mindfulness­ training is bewezen effectief bij stress, zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en positieve veranderingen in cognitief en neurobiologisch functioneren. Mindfulness transformeert de manier waarop je naar jezelf en de wereld kijkt en hoe je daar vervolgens op reageert.

Zie ook het kopje ‘wat zijn de effecten van mindfulness’ in de FAQ hieronder.

![](https://www.mindfulminuut.nl/wp-content/uploads/2021/07/SAM_8935-scaled.jpg)

## Veelgestelde vragen

## Effecten van de training

### Wat zijn de effecten van mindfulness?

Er wordt al tientallen jaren uitgebreid wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness en in het specifiek de MBSR-training. Je kunt hier ontzettend veel over vinden als je even zoekt op Google.

Effecten die telkens weer worden bewezen zijn bijvoorbeeld:

- Vermindering van angst, depressie en lichamelijke stress
- Ook bij mensen zonder specifieke gezondheidsklachten leidt de MBSR training tot minder ervaren stress
- Verbetering van slaap en vermindering van vermoeidheid
- Toename van concentratie en focus. Het is niet voor niets dat veel werkgevers een mindfulnesstraining vergoeden, werknemers worden er namelijk productiever van 🙂
- Vermindering van pijn bij chronische pijn en fibromyalgie
- Meer afstand van je gevoelens en gedachten. Een onderzoek liet bijvoorbeeld deelnemers onprettige afbeeldingen zien, en de mindfulnessbeoefenaars raakten daarvan minder van slag dan de mensen die geen mindfulnesstraining hadden gevolgd.
- Verder kun je door de mindfulnesstraining inzicht krijgen in automatische reacties en patronen en deze in het vervolg eerder herkennen. Je bent dan steeds beter in staat om een bewuste keuze te maken, in plaats van je te laten leiden door je patronen.
- Tot slot: de mindfulnesstraining heeft een positief effect op je relaties. Je ontwikkelt meer empathie, leert destructieve patronen in je omgang met anderen kennen en mindfulness zorgt ervoor dat je beter om kunt gaan met stressvolle momenten in je relaties en je je beter kunt uiten.

De mindfulnesstraining legt een stevige basis. Je zult merken dat je het altijd en overal kunt toepassen. Als je het na de training bij blijft houden, al is het maar een paar minuten/momenten per dag, heb je er je leven lang plezier van.

### Hoe lang duurt het voordat ik de effecten kan merken?

De mindfulnesstraining is een intensieve training waarbij je elke dag oefent. Daardoor kun je relatief veel effect verwachten in korte tijd. Het verschilt natuurlijk een beetje per persoon. De meeste deelnemers merken binnen de eerste paar weken dat ze anders naar dingen kijken, inzichten hebben gekregen of meer rust ervaren.

Onderdeel van de mindfulnesstraining is het oefenen van geduld, vertrouwen en niet-streven. Dat is natuurlijk een beetje dubbel, want je doet de training niet voor niets. Je mag best de training ingaan met een intentie (bijvoorbeeld om meer te ontspannen, beter te slapen, beter te leren omgaan met stress, angst of somberheid). Maar vervolgens volg je de training als een experiment. Je vertrouwt erop dat het je goed gaat doen en laat los hóe dat precies tot uiting komt. Zonder te streven naar een specifiek resultaat dat je in gedachte hebt. Dan volgen de effecten vanzelf!

### Is mindfulness zweverig?

Mindfulness is naar mijn idee juist heel concreet en down-to-earth. Het gaat namelijk over kijken naar wat er op dit moment daadwerkelijk is. Dat betekent dat we leren ons niet te verliezen in gedachten over verleden en toekomst. We stappen uit automatische reacties en patronen. In plaats daarvan blijven we in het hier & nu, bij jouw ervaring: wat je om je heen hoort en ziet, wat je concreet in je lichaam voelt, je ademhaling. Je bekijkt je gedachten met wat meer afstand.

Het is in mijn mindfulness sessies altijd het uitgangspunt om dichter bij jezelf te komen en dichterbij de werkelijkheid, en niet om op een spirituele wolk weg te zweven 🙂

### Hoe blijf ik mindful na de training?

In de laatste sessie hebben we het hier uitgebreid over: hoe kun je mindfulness blijven toepassen in je dagelijks leven? Iedereen vindt daarin zijn eigen vorm.

Bij deze training krijg je gratis een maand Mindful Minuut, een dagelijkse korte meditatie via WhatsApp. Dit is erg geschikt om je meditatiebeoefening bij te houden: de meditaties duren ca. 3 minuten, dus je kunt er altijd tijd voor maken. Zo blijf je geïnspireerd.

Daarnaast raad ik aan om regelmatig wat langer te blijven mediteren. Je kunt de audio’s van de training daarvoor blijven gebruiken.

## Inhoud training

### Wat is 'MBSR' precies?

MBSR staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction. Ofwel vrij vertaald in het Nederlands: stressvermindering door middel van mindfulness.

Dit is de officiële naam voor deze 8-weekse mindfulnesstraining. Het programma werd ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn in de VS in de jaren ’80, en is sindsdien steeds populairder geworden over de hele wereld.

### De training is online, hoe werkt dat?

De groepssessies zijn via Zoom. Je krijgt vooraf de link. We zijn met een groep van maximaal 10 mensen en we hebben onze camera’s aan tijdens de sessies zodat we elkaar kunnen zien en horen.

Zorg ervoor dat je tijdens de sessie niet gestoord wordt en je er met je volle aandacht bij kan zijn.

De mindfulnesstraining online doen heeft voordelen. Het maakt niet uit waar je woont, je hoeft er niet voor de deur uit en je bent tijdens de sessies in je eigen vertrouwde omgeving. De verbinding met de groep ontstaat in mijn ervaring óók in een online setting. Daarnaast hoef ik geen locatie te huren, waardoor de prijs lager is dan normaal voor deze training.

### Welke onderwerpen worden behandeld?

Zie [hier](#inhoud) een overzicht voor de onderwerpen. Als je vragen hebt, stuur me gerust een mailtje op marjolein@mindfulminuut.nl.

### Wat houdt de stiltedag in?

De stiltedag is een soort mini-retraite waarin we een hele dag oefenen met allerlei verschillende meditatievormen, inspiratie en uitwisseling.

## Praktisch

### Wat kan ik verwachten van de groep?

Dit is een individuele training in een groepssetting. Je doet de training voor jezelf, maar je wordt ondersteund door de groep. We geven elkaar de ruimte om te delen over onze ervaringen. Het is vaak verhelderend om iets uit te spreken, zonder dat er daarna op gereageerd wordt of er een discussie ontstaat. Ervaringen en inzichten die door anderen worden gedeeld kunnen jou ook helpen in jouw proces.

### Ik wil op een ander moment starten, kan dat?

Dat kan. Meld je aan via het interesseformulier en geef daarbij aan dat je op een ander moment wilt deelnemen, of stuur mij even een mailtje (marjolein@mindfulminuut.nl). Ik laat het je dan weten zodra de data van de volgende training bekend zijn.

### Kan ik een les missen?

Het kan natuurlijk altijd voorkomen dat je er een keer niet bij kunt zijn door onvoorziene omstandigheden.

Als je vooraf al weet dat je meer dan één sessie moet missen, dan raad ik je aan om te wachten tot het volgende startmoment.

### Wat houdt de thuisbeoefening in? Hoeveel tijd kost het om mee te doen?

Dit is een intensieve en transformerende training en daarvoor is veel oefening nodig. Er wordt van je gevraagd om elke dag thuis ongeveer 45 min de tijd te nemen om te oefenen. Een groot deel daarvan is meditatietijd. Je krijgt hiervoor audio’s die je kunt opzetten, zoals een bodyscan, zitmeditatie en loopmeditatie. Daarnaast zijn er ook oefeningen waarbij je bijvoorbeeld een week lang bijhoudt waar je energie van krijgt en wat je energie kost.

### Kan ik in termijn betalen?

Ja, je kunt in 3 termijnen betalen verspreid over 3 maanden. Laat dit even weten, dan regelen we dat 🙂 (marjolein@mindfulminuut.nl).

### Wie is de trainer?

Dat ben ik, Marjolein van der Aar 🙂 lees [hier](#over) meer over mij, mijn achtergrond en mijn aanpak.

### Wat kost het?

De mindfulness cursus kost bij mij €450,-. Je krijgt daarvoor 8 online groepssessies van 2,5 uur, 1 live retraite-dag, een digitaal werkboek van 174 pagina’s, 10+ geleide meditatie audio’s en persoonlijke begeleiding gedurende 8 weken.

De factuur ontvang je nadat we het kennismakingsgesprek hebben gehad en je inschrijving bevestigd is.

### Wordt de cursus vergoed?

Veel zorgverzekeraars vergoeden de mindfulnesscursus vanuit een aanvullend pakket. [Check hier of jouw verzekeraar het vergoed](https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness)

Ook zijn werkgevers steeds vaker bereid om bij te dragen aan een mindfulnesscursus, bijna elk bedrijf heeft budget beschikbaar voor persoonlijke ontwikkeling, vitaliteit, uitvalpreventie of hoe het ook wordt genoemd. Hier kun je dus naar vragen bij het bedrijf waar je werkt.

## Deelname

### Moet ik meditatie ervaring hebben?

Nee, je hoeft nog niet eerder gemediteerd te hebben.

### Ik heb al veel meditatie ervaring, heeft het zin om mee te doen?

Een van de dingen die we beoefenen met mindfulness is kijken met een frisse blik, met een beginner’s mind. Het maakt dus niet uit of je al veel gemediteerd hebt. Het gaat in de training ook niet zozeer om kennis opdoen, maar om het verdiepen van je ervaring met mindfulness. Ik geloof erin dat elke keer dat je mediteert, elke keer dat je een training of cursus doet, je de les krijgt die er op dat moment voor jou nodig is.

### Ik ben aan het herstellen van een burnout, kan ik meedoen?

Over het algemeen raad ik het zeker aan om de mindfulness training te doen tijdens het herstellen van een burnout. Het kan je enorm helpen bij het herstel: je ontwikkelt een mildere blik naar jezelf, leert beter met stress en gevoelens omgaan en kunt waardevolle inzichten opdoen.

Het kan zijn dat het in een bepaalde fase niet handig is, bijvoorbeeld als je nog in de eerste fase zit waarin rusten essentieel is en je nog niet echt met jezelf aan de slag moet gaan. Zie [hier](https://www.isamupsychologen.nl/de-eerste-fase-van-herstel-burn-out-less-is-more-en-vermijding-is-functioneel/) een goed artikel daarover. Ook kan het minder handig zijn als je middenin een intensief traject bij een psycholoog zit, zoals cognitieve gedragstherapie. Tijdens het voorgesprek bespreken we jouw situatie en kijken we of de training op dit moment bij jou past.

## Interesse

Naam

Email

Name

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Mindful Minuut

- [Probeer via WhatsApp](https://www.mindfulminuut.nl/)
- [App 2024](https://www.mindfulminuut.nl/?page_id=11345)
- [Reviews](https://www.mindfulminuut.nl/reviews/)
- [Lid worden](https://www.mindfulminuut.nl/lid-worden-mindful-minuut/)
- [Tarieven](https://www.mindfulminuut.nl/#prijs)
- [FAQ](https://www.mindfulminuut.nl/faq-veelgestelde-vragen/)

- [Probeer via WhatsApp](https://www.mindfulminuut.nl/)
- [App 2024](https://www.mindfulminuut.nl/?page_id=11345)
- [Reviews](https://www.mindfulminuut.nl/reviews/)
- [Lid worden](https://www.mindfulminuut.nl/lid-worden-mindful-minuut/)
- [Tarieven](https://www.mindfulminuut.nl/#prijs)
- [FAQ](https://www.mindfulminuut.nl/faq-veelgestelde-vragen/)

Verdieping

- [8-weekse mindfulness cursus](https://www.mindfulminuut.nl/mbsr/)
- [Innerlijke Kracht programma](https://www.mindfulminuut.nl/innerlijke-kracht/)
- [Online cursus ‘Vind jouw uitknop’](https://www.mindfulminuut.nl/reisnaarrust-ebook/)

- [8-weekse mindfulness cursus](https://www.mindfulminuut.nl/mbsr/)
- [Innerlijke Kracht programma](https://www.mindfulminuut.nl/innerlijke-kracht/)
- [Online cursus ‘Vind jouw uitknop’](https://www.mindfulminuut.nl/reisnaarrust-ebook/)

[Alles over stress](https://www.mindfulminuut.nl/stress/)

- [Blogs over Stress](https://www.mindfulminuut.nl/stress/)
- [eBook7 lessen uit mijn burnout](https://www.mindfulminuut.nl/sos-bij-stress-ebook/)
- [eBookSOS bij stress plan](https://www.mindfulminuut.nl/sosbijstress/)

- [Blogs over Stress](https://www.mindfulminuut.nl/stress/)
- [eBook7 lessen uit mijn burnout](https://www.mindfulminuut.nl/sos-bij-stress-ebook/)
- [eBookSOS bij stress plan](https://www.mindfulminuut.nl/sosbijstress/)

Over ons

- [Over ons](https://www.mindfulminuut.nl/over-ons/)
- [Marjolein](https://www.mindfulminuut.nl/marjolein/)
- [Team](https://www.mindfulminuut.nl/team/)

- [Over ons](https://www.mindfulminuut.nl/over-ons/)
- [Marjolein](https://www.mindfulminuut.nl/marjolein/)
- [Team](https://www.mindfulminuut.nl/team/)

Gebouwd met ❤️ in Amsterdam

Copyright © 2024 Mindful Minuut – [Algemene voorwaarden](https://www.mindfulminuut.nl/algemene-voorwaarden/) – [Privacybeleid](https://www.mindfulminuut.nl/privacy/)