Leren mediteren | Diverse meditatie oefeningen
Meditatie leren. Hoe moet je mediteren? Op deze pagina gaan we diverse methoden uitleggen voor meditatie. Er zijn namelijk honderden manieren om te mediteren.
zithouding bij meditatie
Let wel, hoewel we de intentie hebben om niet reactief te zijn zoals om te gaan krabben als we jeuk hebben, moeten we hier niet in doorslaan. Zo maak ik onderscheid tussen groene pijn en rode pijn, of ook wel blessurepijn en rode pijn (lees ook dit artikel over de <anchor>zithouding bij meditatie</anchor>). In het geval dat we vermoeden dat we een blessure creëren als we niet van houding veranderen, gaan we natuurlijk verzitten. Eigenlijk geldt dat ook wel eerder. We kunnen pijntjes gebruiken om te oefenen met weerstanden, maar pijn kan ons meditatieproces ook in de weg zitten. Als pijn te lang aanhoudt ga je gewoon verzitten of ga je hulpmiddelen gebruiken zoals ondersteunde kussens, een meditatiebankje of een stoel.
Goede zithouding bij meditatie | Uitleg meditatiehouding - Vihara
Goede zithouding bij meditatie \| Uitleg meditatiehouding - Vihara

[Skip to content](#content)

[![Meditatie Instituut Nederland](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2020/10/meditatie-instituut-nederland-1.svg)](https://meditatieinstituut.nl/)

Primary Menu

- [coach opleiding](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)
- [opleiding meditatieleraar](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)
- [retraites](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/)
- [cursussen](https://meditatieinstituut.nl/cursussen/)
  - [meditatie cursus online](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/)
  - [meditatie cursus](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus/)
  - [workshop ‘zelfonderzoek & bewustzijn’](https://meditatieinstituut.nl/workshop-zelfonderzoek-bewustzijn/)
  - [meditatieavonden in zwolle](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/)
    - [meditatie zwolle info](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/)
    - [meditatieavonden zwolle data en prijzen](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/meditatielessen-zwolle/)
- [agenda](https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda)
- [inspiratie](https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/)
  - [livestreams & online meditatiegroep](https://meditatieinstituut.nl/livestreams/)
  - [leren mediteren](https://meditatieinstituut.nl/leren-mediteren/)
    - [vipassana meditatie](https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/)
  - [geleide meditaties](https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/)
  - [bewust verbonden ademhaling oefeningen](https://meditatieinstituut.nl/verbonden-ademen/)
  - [lezingen](https://meditatieinstituut.nl/lezingen/)
  - [meditatie podcasts](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-podcasts/)
  - [blog](https://meditatieinstituut.nl/blog-bewust/)
  - [ontvang inspiratiemails en retraite aankondigingen](https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/)
- [info](https://meditatieinstituut.nl/over-vihara/)
  - [doneren](https://meditatieinstituut.nl/doneren/)
  - [contact](https://meditatieinstituut.nl/contact/)
  - [ontvang inspiratiemails en retraite aankondigingen](https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/)

![zithouding meditatie](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2016/12/zithouding-meditatie-1.jpg)

# Goede zithouding bij meditatie

**Een goede zithouding bij meditatie is erg belangrijk. Een verkeerde zithouding kan namelijk leiden tot fysieke klachten. Vaak in de rug, maar mogelijk ook in de enkel, knie of heupgewrichten.**

### **Ongemakken en/of pijntjes zijn niet te voorkomen**

Let wel, het is niet zo dat een juiste zithouding pijntjes volledig kan voorkomen. Integendeel, zelfs zeer ervaren yogi’s ervaren wel eens sensaties in de benen, onderrug en/of bovenrug. Vanuit de meditatie gezien worden deze ‘pijntjes’ echter gebruikt als oefenobject. Bij de meditatiebeoefening proberen we te ‘zijn met dat wat er is’. Kriebel gebruik ik ook vaak als voorbeeld. Als er kriebel is probeer er dan bij te zijn zonder reactief te zijn. Dus niet krabben. Enkel met vriendelijkheid de aandacht bij deze lichamelijke sensaties laten rusten. Pijntjes tijdens de meditatie geven inzicht in hoe we ons hiermee verhouden en tegelijkertijd kunnen we het ook gebruiken om hiermee te oefenen.

### **Blessure-pijn of groeipijn?**

Zelf maak ik vaak onderscheid in groene pijn en rode pijn. Of ook wel blessure-pijn of groeipijn. Met blessure-pijn bedoel ik pijntjes die ontstaan door een verkeerde (zit)houding die tot een blessure of lang blijvende pijn leiden. Met groeipijn bedoel ik pijntjes waar je van kan leren, zoals hierboven beschreven. Groeipijn gaat vrij snel of direct weg zodra je opstaat. Een slapend been is vaak een vorm van groeipijn. Een ongemak waarbij we meestal niet van houding hoeven te veranderen.

* * *

[![Coach Opleiding](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2024/01/Banner-website-Coach-Opleiding-rechthoekv3.jpg)](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)

* * *

### **Ontspannen zitten. Een tijdje zonder echte pijntjes.**

Veel mensen hebben de veronderstelling dat je in een lotushouding moet zitten als je gaat mediteren. Als je dit makkelijk kan doen dan adviseer ik dit ook, maar voor de meeste Westerse mensen is dit niet eenvoudig te doen.

Als stelregel gebruik ik vaak dat je minimaal 15 minuten in een bepaalde houding moet kunnen zitten voordat er echt een noodzaak is om te verzitten. Liever 20 minuten. Als je net begint met mediteren mag dit uiteraard een kortere tijd zijn. Het is niet zo dat je dan geen ongemakken mag waarnemen, maar het moet niet zo zijn dat je na 7 minuten perse moet verzitten omdat je anders teveel pijntjes ervaart.

Onderzoek daarom wat voor jou de juiste zithouding is, een houding waarin je voor een langere tijd zonder pijntjes in de benen, onderrug of bovenrug kan blijven zitten. Dit kan voor veel mensen ook betekenen dat ze beter op een stoel kunnen zitten en sommige mensen kunnen zelfs beter gaan liggen (eventueel hierin afwisselen).

### **Waar op letten bij de zithouding?**

Het is belangrijk dat je ontspannen kan zitten, en toch in een waardige houding. Rechtop.

Je wervelkolom moet een mooie S vorm aannemen. Veel mensen die verkeerd zitten hanteren een C vorm.

Een S vorm krijg je door je bekken een klein beetje naar voren te kantelen terwijl je jezelf volledig strekt. Je kruin rijkt naar het plafond of de lucht. Ga na of je lichaam geen onnodige spanningen vasthoudt. Je benen, schouders, kaken en voorhoofd zijn daarbij belangrijke aandachtsgebieden. Je kan je schouders een keer iets optillen en vervolgens naar achter laten zakken waardoor je borstgebied zich verder opent en de schouderbladen iets dichter naar elkaar komen. Ik adviseer je handpalmen naar boven te leggen omdat ook dit op subtiel niveau je borstkast nog iets verder opent.

* * *

[![Meditatie Opleiding](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2024/01/Banner-website-Meditatie-Opleiding-Rechthoekv3.jpg)](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

* * *

**Zorg voor een goed meditatiekussen**

Als je er voor kiest om in kleermakerszit of een lotushouding te zitten, zorg dan dat je kussen hoog genoeg is. Over het algemeen geldt dat mensen die lenig zijn een laag meditatiekussen nodig hebben (en soms zelfs geen kussen) en mensen die minder lenig zijn een hoog meditatiekussen (of een stoel). Zorg dat je een beetje op de punt van het kussen zit, waardoor je bekken wat verder naar voren kantelen (zie alinea hierboven).

Om de juiste hoogte te krijgen kan je ook wat boekweit uit het meditatiekussentje halen.

Er mogen geen spanningen meer zijn in de benen. Bij veel mensen liggen de onderbenen en knieën niet op de grond. Doordat deze dan geen ondersteuning hebben, houden ze nog spanningen vast in de benen. Zorg dan voor een kussentje voor onder de benen. Je kan ook kiezen voor een deken of een sierkussentje wat je thuis nog hebt liggen. Als het maar zacht is en er voor zorgt dat je benen omhoog blijven.

Verder kan je ook kiezen voor een meditatiebankje of een stoel. Je hebt meditatiebankjes waarbij de benen en knieën aan de zijkant van de poten komen te liggen, en ook meditatiebankjes waarbij deze tussen de poten van het bankje door komen te liggen. Beide is prima, kijk hierbij wat voor jou het meest prettig aanvoelt.

**Zorg voor een zachte ondergrond**

Ga niet zomaar op de vloer zitten, maar zorg voor een zachte ondergrond. Dit kan bijvoorbeeld een opgevouwen badhanddoek zijn of een yogamat. Persoonlijk adviseer ik echter altijd een meditatiemat te gebruiken. Bij voorkeur gevuld met boekweit, maar met foam is ook prima. Bij meerdere dagen mediteren, zoals bij [retraites](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/) is een meditatiemat met boekweit wel een stuk comfortabeler.

### **Video’s**

Ter verduidelijking en wellicht ook wat andere aandachtspuntjes enkele Youtube filmpjes over een goede zithouding:

Door specifieke yogaoefeningen kan je ook werken aan meer flexibiliteit in de benen waardoor je beter in een kleermakerszit of lotushouding kan komen.  Zie bijvoorbeeld onderstaande video’s:

_Door Gerjan Schoemaker_

_meditatieleraar Vihara_

## Meditatie Retraites

Wij organiseren regelmatig meditatie retraites en meditatie dagen.

[Bekijk de retraite agenda](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/ "Meditatieretraites en Meditatiedagen – oa Vipassana Retraites Nederland")

## Meditatie Inspiratiemails

Ontvang inspiratiemails met o.a. retraite aankondigingen, meditatievideo's en tips.

[Inschrijven voor inspiratiemails](https://meditatieinstituut.nl/workshops/inschrijven-nieuwsbrief-voor-tips-inspiratie-en-retraites/ "Meditatieretraites en Meditatiedagen – oa Vipassana Retraites Nederland")

**Overzicht komende activiteiten**

[11 september 2024 - informatieavond opleiding meditatieleraar - Online](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

[27 september 2024 - informatieavond opleiding meditatieleraar - Amsterdam](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

[september 2024 - start vipassana meditatie avonden - Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/meditatielessen-zwolle/)

[september 2024 - start actieve meditatie avonden - Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/meditatielessen-zwolle/)

[19 oktober 2024 - start \`opleiding meditatieleraar\` (1 jaar) - Amsterdam](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

[21 oktober 2024 – informatiebijeenkomst ‘opleiding integraal essentiecoach’ – Online](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)

[27 oktober 2024 – introductieworkshop 'zelfonderzoek en bewustzijn' – Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/workshop-zelfonderzoek-bewustzijn/)

[24 januari 2025 – start \`opleiding integraal essentiecoach\` (1 jaar) – Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)

[maart 2025 - 31 dagen samen mediteren (kosteloos) - Online](https://meditatieinstituut.nl/ochtendmeditaties/)

[21 t/m 25 mei 2025 - vipassana retraite met yoga - Winterberg](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/vipassana-retraite-met-yoga-2025/)

![Gerjan Schoemaker](https://secure.gravatar.com/avatar/94e6adeacf8f39d0a676b20771a5dfff?s=100&d=wavatar&r=g)

[Gerjan Schoemaker](https://meditatieinstituut.nl/author/admin/)

[Gerjan Schoemaker](https://meditatieinstituut.nl/meditatieleraar-gerjan-schoemaker/) is meditatieleraar en oprichter van Meditatie Instituut Nederland. Als hoofddocent van de erkende [Meditatie Opleiding](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/) deelt hij zijn ruime kennis en ervaring. Daarnaast is hij gastdocent meditatie en boeddhistische psychologie bij de [Opleiding Integraal Essentiecoach](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/), en begeleidt hij vipassana [retraites](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/) en [cursussen](https://meditatieinstituut.nl/cursussen/). Gerjan put uit een rijke achtergrond in verschillende tradities, waaronder het Boeddhisme en Advaita Vedanta.

[Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCDSopQvLv2tgOPPBQvuugeA "Youtube")[Facebook](https://www.facebook.com/MeditatieGerjan "Facebook")[Instagram](https://www.instagram.com/meditatiegerjan/ "Instagram")

### Gerelateerde Berichten

- [![geleide meditatie bij angst loslaten](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2017/05/geleide-meditatie-bij-angst-loslaten-1-150x150.png)](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/geleide-meditatie-bij-angst-gevoelens/)

[Geleide Meditatie bij Angst gevoelens](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/geleide-meditatie-bij-angst-gevoelens/)

Speciaal voor momenten dat je angst ervaart heb ik een geleide meditatie ingesproken. Je kan…

- [![vijf krachten boeddhisme meditatie](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2017/08/vijf-krachten-boeddhisme-meditatie-1-150x150.jpg)](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/de-vijf-krachten-bij-meditatie/)

[De Vijf Krachten bij Meditatie](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/de-vijf-krachten-bij-meditatie/)

Wat zijn De Vijf Sterktes in Boeddhisme? Als we mediteren ontwikkelen we bepaalde 'krachten' die…

- [![meditatie](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2017/11/meditatie-1-150x150.jpeg)](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/meditatie-inspiratie-1/)

[Meditatie inspiratie 1](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/meditatie-inspiratie-1/)

Af en toe stuur ik 'Meditatie inspiratie' naar degene die bij Vihara mediteren. Deze zal…


## Berichtnavigatie

[Meditatie voor Labiele mensen?](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/mediteren-labiele-mensen/)

[Tieners uit Peru verdienen een betere toekomst met fairtrade yogafoto’s](https://meditatieinstituut.nl/gastblogs/tieners-uit-peru-verdienen-een-betere-toekomst-met-fairtrade-yogafotos/)

## One thought on “Goede zithouding bij meditatie”

1. Pingback: [5 gezondheidsvoordelen van yoga - Crystal Colloïdaal](https://www.crystal-colloidaal.nl/5-gezondheidsvoordelen-van-yoga/)


### Geef een reactie [Reactie annuleren](/meditatie/goede-zithouding-bij-meditatie/\#respond)

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd.Vereiste velden zijn gemarkeerd met \*

Reactie \*

Naam \*

E-mail \*

Site

Zoeken naar:[![](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2023/05/integraal-essentiecoach-opleiding-1-300x232.webp)](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)

### Coach opleiding

In januari start [erkende Opleiding Integraal Essentiecoach](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/). Transformerend coachen vanuit een fysieke, mentale en spirituele ervaring.

[![Meditatie Opleiding](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2021/05/OPLEIDING-MEDITATIELERAAR-300x232.jpg)](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

### Meditatie opleiding:

In oktober start weer de erkende [meditatie opleiding](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/). Dit is een beroepsopleiding van één jaar waarbij je diepgaand aan de slag gaat met je eigen proces en je wordt opgeleid tot meditatieleraar.

### Retraites & meditatiedagen:

- – Bekijk hier alle [retraites](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/) en meditatiedagen
- – Iedere januari & september starten er nieuwe [meditatieavonden in Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/).

### Agenda:

[11 september 2024 - informatieavond opleiding meditatieleraar - Online](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

[27 september 2024 - informatieavond opleiding meditatieleraar - Amsterdam](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

[september 2024 - start vipassana meditatie avonden - Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/meditatielessen-zwolle/)

[september 2024 - start actieve meditatie avonden - Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/meditatielessen-zwolle/)

[19 oktober 2024 - start \`opleiding meditatieleraar\` (1 jaar) - Amsterdam](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)

[21 oktober 2024 – informatiebijeenkomst ‘opleiding integraal essentiecoach’ – Online](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)

[27 oktober 2024 – introductieworkshop 'zelfonderzoek en bewustzijn' – Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/workshop-zelfonderzoek-bewustzijn/)

[24 januari 2025 – start \`opleiding integraal essentiecoach\` (1 jaar) – Zwolle](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)

[maart 2025 - 31 dagen samen mediteren (kosteloos) - Online](https://meditatieinstituut.nl/ochtendmeditaties/)

[21 t/m 25 mei 2025 - vipassana retraite met yoga - Winterberg](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/vipassana-retraite-met-yoga-2025/)

## Categorieën

- [Bewust eten](https://meditatieinstituut.nl/category/bewust-eten/)
- [Bewust ouderschap](https://meditatieinstituut.nl/category/bewust-ouderschap/)
- [Bewustwording](https://meditatieinstituut.nl/category/bewustwording/)
- [Boeddhisme](https://meditatieinstituut.nl/category/boeddhisme/)
- [Filosofie](https://meditatieinstituut.nl/category/filosofie/)
- [Gastblogs](https://meditatieinstituut.nl/category/gastblogs/)
- [Gedichten en verhalen](https://meditatieinstituut.nl/category/gedichten-verhalen/)
- [Geleide meditaties](https://meditatieinstituut.nl/category/geleide-meditaties/)
- [In de pers](https://meditatieinstituut.nl/category/in-de-pers/)
- [Inspirerende Verhalen](https://meditatieinstituut.nl/category/inspirerende-verhalen/)
- [Mantras](https://meditatieinstituut.nl/category/mantras/)
- [Meditatie](https://meditatieinstituut.nl/category/meditatie/)
- [Metta Meditatie](https://meditatieinstituut.nl/category/metta-meditatie/)
- [Mindfulness](https://meditatieinstituut.nl/category/mindfulness/)
- [Mooji](https://meditatieinstituut.nl/category/mooji/)
- [Non-dualiteit](https://meditatieinstituut.nl/category/non-dualiteit/)
- [Ontspanning](https://meditatieinstituut.nl/category/ontspanning/)
- [Osho Meditatie](https://meditatieinstituut.nl/category/osho-meditatie/)
- [Psychologie](https://meditatieinstituut.nl/category/psychologie/)
- [Retraite](https://meditatieinstituut.nl/category/meditatie-retraites/)
- [Thich Nath Hanh](https://meditatieinstituut.nl/category/thich-nath-hanh/)
- [Verlichting](https://meditatieinstituut.nl/category/verlichting/)
- [Vipassana meditatie](https://meditatieinstituut.nl/category/vipassana-meditatie/)
- [Workshops](https://meditatieinstituut.nl/category/workshops/)
- [Yoga](https://meditatieinstituut.nl/category/yoga/)

## Recente berichten

- [Meditatie gericht op ontspanning en herstel](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/meditatie-gericht-op-ontspanning-en-herstel/)
- [Online Meditatiecursus en geleide meditaties](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/online-meditatiecursus-en-geleide-meditaties/)
- [Yoga Nidra met Slaapmeditatie](https://meditatieinstituut.nl/meditatie/yoga-nidra-met-slaapmeditatie/)
- [DE POORT VAN HET NIET WETEN – Gedicht Jeff Foster](https://meditatieinstituut.nl/inspirerende-verhalen/de-poort-van-het-niet-weten-gedicht-jeff-foster/)
- [Advies voor uitkiezen van een verdiepende stilte retraite](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-retraites/advies-stilte-retraite/)

![](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2021/03/crkbo-logo-180px.png)

![](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2021/02/KTNO-erkende-opleiding-meditatieleraar.png)

![](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2023/08/gat_register_opleidingen_erkend-100x100.png)

![](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2023/08/cat_collectief_opleiding-100x100.png)

**Snel menu:**

[Ontvang\
aankondigingen retraites en inspiratiemails](https://meditatieinstituut.nl/workshops/inschrijven-nieuwsbrief-voor-tips-inspiratie-en-retraites/) \| [Meditatie Opleiding](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/) \| [Retraites](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/) \| [Cursussen](https://meditatieinstituut.nl/cursussen/) \| [Geleide meditaties](https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/) \| [Meditatie Amsterdam](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-amsterdam/) \| [Coach Opleiding](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)

2024 © Meditatie Instituut Nederland. \| [Privacy\
verklaring](https://meditatieinstituut.nl/privacyverklaring/) \| [Algemene\
Voorwaarden](https://meditatieinstituut.nl/algemene-voorwaarden/) \| Uitgelicht: [Spiritueel Coach Opleiding](https://meditatieinstituut.nl/spiritueel-coach-opleiding/) \|

![](https://meditatieinstituut.nl/wp-content/uploads/2023/04/logo-menu-2.webp)

- [coach opleiding](https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/)
- [opleiding meditatieleraar](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/)
- [retraites](https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/)
- [cursussen\
▾](https://meditatieinstituut.nl/cursussen/)
  - [meditatie cursus online](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/)
  - [meditatie cursus](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus/)
  - [workshop ‘zelfonderzoek & bewustzijn’](https://meditatieinstituut.nl/workshop-zelfonderzoek-bewustzijn/)
  - [meditatieavonden in zwolle\
    ▾](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/)
    - [meditatie zwolle info](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/)
    - [meditatieavonden zwolle data en prijzen](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-zwolle/meditatielessen-zwolle/)
- [agenda](https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda)
- [inspiratie\
▾](https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/)
  - [livestreams & online meditatiegroep](https://meditatieinstituut.nl/livestreams/)
  - [leren mediteren\
    ▾](https://meditatieinstituut.nl/leren-mediteren/)
    - [vipassana meditatie](https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/)
  - [geleide meditaties](https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/)
  - [bewust verbonden ademhaling oefeningen](https://meditatieinstituut.nl/verbonden-ademen/)
  - [lezingen](https://meditatieinstituut.nl/lezingen/)
  - [meditatie podcasts](https://meditatieinstituut.nl/meditatie-podcasts/)
  - [blog](https://meditatieinstituut.nl/blog-bewust/)
  - [ontvang inspiratiemails en retraite aankondigingen](https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/)
- [info\
▾](https://meditatieinstituut.nl/over-vihara/)
  - [doneren](https://meditatieinstituut.nl/doneren/)
  - [contact](https://meditatieinstituut.nl/contact/)
  - [ontvang inspiratiemails en retraite aankondigingen](https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/)

**Ontvang inspiratiemails met:**

\- Aankondigingen van retraites & cursussen

\- Meditatievideo's e.a. inspiratie

E-mail Adres

Voornaam

Achternaam