Vipassana meditatie - Wat is het en hoe doe ik het? - Superyoga
Welke methode past het beste bij je? De Mahasi methode kan misschien wat uitdagender zijn. Een lighouding kan namelijk verleiden tot in slaap vallen, lopend ...
lotushouding
Welke methode past het beste bij je? De Mahasi methode kan misschien wat uitdagender zijn. Een lighouding kan namelijk verleiden tot in slaap vallen, lopend mediteren kan afleidend zijn. Kies je daarom voor deze methode, dan is begeleiding vaak succesvoller. Kies je voor de Goenka of Tejaniya methode, dan is een alerte of aandachtige houding het beste. Dat doe je door in een kleermakerszit of <anchor>lotushouding</anchor> plaats te nemen.
Lotus – padmasana – lotus pose - Superyoga
Lotus – padmasana – lotus pose - Superyoga

- [Klantenservice](https://www.superyoga.nl/service/ "Klantenservice")
- [Zakelijk](https://www.superyoga.nl/service/yoga-groothandel/ "Zakelijk")
- [Cadeaubon](https://www.superyoga.nl/cadeaubon.html "Cadeaubon")
- [Blog](https://www.superyoga.nl/blogs/blog/)

[Ontspannen, beter slapen? Ervaar de voordelen van onze spijkerproducten!](https://www.superyoga.nl/spijkermatten/)

- Gratis verzending vanaf €50,-

- Voor 22:00 uur besteld, direct verzonden

- Veilig betalen

- 175.000+ tevreden klanten


- [Klantenservice](https://www.superyoga.nl/service/ "Klantenservice")
- [Zakelijk](https://www.superyoga.nl/service/yoga-groothandel/ "Zakelijk")
- [Cadeaubon](https://www.superyoga.nl/cadeaubon.html "Cadeaubon")

[![Yogamatten en accessoires voor iedereen](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/logo.png?20240909134230)![Yogamatten en accessoires voor iedereen](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/v/2382119/assets/logo-mobile.png?20240724203456)](https://www.superyoga.nl/)

[![Yogamatten en accessoires voor iedereen](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/logo.png?20240909134230)![Yogamatten en accessoires voor iedereen](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/v/2382119/assets/logo-mobile.png?20240724203456)](https://www.superyoga.nl/)

[![](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/webshop-keurmerk/)

Mijn account

[0](https://www.superyoga.nl/cart/)

- [Yoga](https://www.superyoga.nl/yoga/)  - [»\
       Yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/)    - [»\
             Alle yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/alle-yogamatten/)
    - [»\
       Extra dikke yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/extra-dikke-yogamatten/)
    - [»\
       Sticky yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/sticky-yogamatten/)
    - [»\
       Eco yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/eco-yogamatten/)
    - [»\
       Reis yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/reis-yogamatten/)
    - [»\
       Premium yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/premium-yogamatten/)
    - [»\
       Extra brede yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/extra-brede-yogamatten/)
    - [»\
       Print yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/print-yogamatten/)
    - [»\
       Extra lange yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/extra-lange-yogamatten/)
    - [»\
       Extra brede en lange yogamatten](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/extra-brede-en-lange-yogamatten/)
    - [»\
       Yogamat kiezer](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/yogamat-kiezer/)
  - [»\
     Yoga bolsters](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-bolsters/)
  - [»\
     Yogatassen](https://www.superyoga.nl/yoga/yogatassen/)
  - [»\
     Yoga blokken](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-blokken/)
  - [»\
     Yoga sokken](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-sokken/)
  - [»\
     Yoga accessoires](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-accessoires/)
  - [»\
     Yoga handdoeken](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-handdoeken/)
  - [»\
     Yoga pakketten](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-pakketten/)
  - [»\
     Yoga riemen](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-riemen/)
  - [»\
     Yoga draagbanden](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-draagbanden/)
  - [»\
     Yoga wielen](https://www.superyoga.nl/yoga/yoga-wielen/)
  - [»\
     Yogamatten cleaner](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten-cleaner/)
- [Meditatie](https://www.superyoga.nl/meditatie/)  - [»\
       Meditatiekussens](https://www.superyoga.nl/meditatie/meditatiekussens/)
  - [»\
     Oogkussentjes](https://www.superyoga.nl/meditatie/oogkussentjes/)
  - [»\
     Yoga dekens](https://www.superyoga.nl/meditatie/yoga-dekens/)
  - [»\
     Meditatiematjes](https://www.superyoga.nl/meditatie/meditatiematjes/)
  - [»\
     Weight bags](https://www.superyoga.nl/meditatie/weight-bags/)
  - [»\
     Nekkussentjes](https://www.superyoga.nl/meditatie/nekkussentjes/)
- [Spijkermatten](https://www.superyoga.nl/spijkermatten/)
- [Living](https://www.superyoga.nl/living/)  - [»\
       Klankschalen](https://www.superyoga.nl/living/klankschalen/)
  - [»\
     Thee](https://www.superyoga.nl/living/thee/)
  - [»\
     Selfcare](https://www.superyoga.nl/living/selfcare/)
  - [»\
     Edelstenen](https://www.superyoga.nl/living/edelstenen/)
  - [»\
     Sieraden](https://www.superyoga.nl/living/sieraden/)
  - [»\
     Earthing](https://www.superyoga.nl/living/earthing/)
  - [»\
     Thuiswerken](https://www.superyoga.nl/living/thuiswerken/)
  - [»\
     Wierook](https://www.superyoga.nl/living/wierook/)
- [Aanbiedingen](https://www.superyoga.nl/aanbiedingen/)
- Alles over  - [»\
       Alles over yoga](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/ "Alles over yoga")    - [»\
             \
             Yogamat kiezer](https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/yogamat-kiezer/)
    - [»\
       \
       Product onderhoud](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/product-onderhoud/)
    - [»\
       \
       Yoga lessen](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-lessen/)
    - [»\
       \
       Soorten yoga](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/soorten-yoga/)
    - [»\
       \
       Yoga oefeningen](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-oefeningen/)
    - [»\
       \
       Yoga tijdschriften](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-tijdschriften/)
    - [»\
       \
       Yoga bij aandoeningen](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-bij-aandoeningen/)
    - [»\
       \
       Yoga wiel oefeningen](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-wiel-oefeningen/)
    - [»\
       \
       De zeven chakra's](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/de-zeven-chakras/)
    - [»\
       \
       De drie dosha's](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/de-drie-doshas/)
  - [»\
     Alles over mediteren](https://www.superyoga.nl/alles-over-mediteren/ "Alles over mediteren")    - [»\
           \
           Hoe werkt mediteren?](https://www.superyoga.nl/alles-over-mediteren/hoe-werkt-mediteren/)
    - [»\
       \
       Soorten meditaties](https://www.superyoga.nl/alles-over-mediteren/soorten-meditaties/)
    - [»\
       \
       Waarom mediteren?](https://www.superyoga.nl/alles-over-mediteren/waarom-mediteren/)
    - [»\
       \
       Wanneer mediteren?](https://www.superyoga.nl/alles-over-mediteren/wanneer-mediteren/)
    - [»\
       \
       Hoe lang mediteren?](https://www.superyoga.nl/alles-over-mediteren/hoe-lang-mediteren/)
    - [»\
       \
       Meditatie en ademhaling](https://www.superyoga.nl/alles-over-mediteren/meditatie-en-ademhaling/)
  - [»\
     Alles over ademen](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/ "Alles over ademen")    - [»\
           \
           Goede ademhaling](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/goede-ademhaling/)
    - [»\
       \
       Verkeerde ademhaling](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/verkeerde-ademhaling/)
    - [»\
       \
       Ademhalings oefeningen](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/ademhalings-oefeningen/)
    - [»\
       \
       Ademhalings technieken](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/ademhalings-technieken/)
    - [»\
       \
       Ademhalings frequentie](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/ademhalings-frequentie/)
    - [»\
       \
       Toepassingen](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/toepassingen/)
    - [»\
       \
       Het lichaam](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/het-lichaam/)
    - [»\
       \
       Ademsessie](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/ademsessie/)
    - [»\
       \
       Ademhaling apps](https://www.superyoga.nl/alles-over-ademen/ademhaling-apps/)

[Home](https://www.superyoga.nl/ "Home")/ [Yoga oefeningen](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-oefeningen/)/ [Lotus](https://www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-oefeningen/lotus/)

# Lotus – padmasana – lotus pose

De lotus, ook wel de lotus pose, is een houding voor de (ver)gevorderde yogi die soepele heupen heeft. In het begin vergt de houding veel oefening en dit kun je onder andere doen door de [square](//www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-oefeningen/square/) te oefenen. Laat je, als je start met de padmasana, altijd helpen door een ervaren yogadocent.

### De toepassing

De lotus wordt vaak toegepast in yogaseries waarbij je werkt aan het openen van de heupen. Je kunt de lotus in een halve en een hele variant doen. De houding wordt gezien als de ideale houding om te mediteren, omdat de houding rust brengt. Maar…dit is voor velen van ons nog niet zo makkelijk en vraagt dus wat oefening. Vanwege je knieën is het in de padmasana extra belangrijk dat je niets forceert.

- Start de houding zittend in de [stafhouding](//www.superyoga.nl/alles-over-yoga/yoga-oefeningen/stafhouding/)
- Hou je bekken naar voren gekanteld en plaats eventueel een opgerolde yoga deken onder je billen
- Buig je rechterbeen, pak je rechtervoet vast en leg deze bovenin je linkerbeen, bij de lies
- Je linkerhiel is nu vlakbij de navel en je voetzool wijst omhoog
- Voel goed of je je knieën of heupen niet teveel forceert
- Plaats vervolgens je linkervoet op dezelfde manier bij de lies op je rechter bovenbeen
- Uiteraard kun je ook de halve lotus doen door je linkervoet op de grond te laten liggen en straks te wisselen
- Houd je rug en je nek recht
- Plaats je handen in gebedshouding voor de borst of leg ze op de knieën
- Adem rustig in en uit door de neus

### De uitwerking

- Een betere lichaamshouding
- Ondersteunt bij menstruatiepijn
- Meer ruimte in de heupen en knieën
- Opent het bekken
- Versterkt en versoepelt de rug
- Verbetering van de bloedsomloop

### Benodigdheden bij de padmasana

[Yoga deken](//www.superyoga.nl/meditatie/yoga-dekens/)

### Handig om te weten

Als de halve en de hele lotus teveel voor je zijn, kun je ook in kleermakerszit zitten. Doe dit bijvoorbeeld als je een blessure aan je knie, heup of enkel hebt.

### Aanbevolen productseries

Bedankt!

We sturen je een e-mail wanneer dit product weer op voorraad is.

Laat je e-mailadres achter en we mailen je zodra dit product weer op voorraad is.


E-mailadres

[Verstuur](javascript:;)

#### Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 5% korting

Mis geen persoonlijke aanbiedingen, kortingen en gave acties!

#### Reviews

[![custom hallmark](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/custom-hallmark.png?20240911171234)](https://www.kiyoh.com/reviews/1047220/superyoga_nl?from=widget&lang=nl)

#### Klantenservice

- [Over ons](https://www.superyoga.nl/service/about/ "Over ons")
- [Betaalmethoden](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Betaalmethoden")
- [Klantenservice](https://www.superyoga.nl/service/ "Klantenservice")
- [Verzenden](https://www.superyoga.nl/service/shipping-returns/ "Verzenden")
- [Retourneren](https://www.superyoga.nl/retourneren/ "Retourneren")
- [Vind je yogastudio](https://www.superyoga.nl/service/vind-je-yoga-studio/ "Vind je yogastudio")
- [Blog](https://www.superyoga.nl/blogs/blog/ "Blog")
- [Recepten](https://www.superyoga.nl/recepten/ "Recepten")

#### Superyoga

Burgemeester Haspelslaan 23

1181NB Amstelveen

Nederland


[\[email protected\]](/cdn-cgi/l/email-protection#4a23242c250a393f3a2f3833252d2b642426)

[![x-logo](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/x-logo.png?20240911171234)](https://twitter.com/SuperYogaNL)

#### Wij planten bomen

- Ieder jaar planten wij bomen in zowel Nederland als het buitenland om een steentje bij te dragen aan een gezondere wereld. Meer weten?
- [![](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/v/2381595/assets/footer-block-4-image.png?20240724105153)](https://www.superyoga.nl/wij-planten-bomen/)

[![ideal](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "iDeal")[![paypal](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Paypal")[![visa](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Visa")[![mastercard](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Mastercard")[![bancontactmrcash](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Bancontact")[![klarna](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Klarna")[![kbc](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "KBC")[![applepay](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Applepay")[![payconiq](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Payconiq")[![billink](https://cdn.webshopapp.com/shops/27662/themes/183883/assets/blank.gif?20240911171234)](https://www.superyoga.nl/service/payment-methods/ "Billink")

- [Privacyverklaring](https://www.superyoga.nl/service/privacy-policy/ "Privacyverklaring")
- [AVG](https://www.superyoga.nl/service/avg/ "AVG")
- [Reviewbeleid](https://www.superyoga.nl/service/reviewbeleid/ "Reviewbeleid")
- [Algemene voorwaarden](https://www.superyoga.nl/service/general-terms-conditions/ "Algemene voorwaarden")
- [Disclaimer](https://www.superyoga.nl/service/disclaimer/ "Disclaimer")

© Copyright 2024 Superyoga

**Kies uw taal**

Nederlands

**Kies uw valuta**

€EUR

#### Mijn account

Inloggen [Wachtwoord vergeten?](https://www.superyoga.nl/account/password/)

of

[Een account aanmaken](https://www.superyoga.nl/account/register/)

#### Winkelwagen

**Totaal**

**€0,00**

[Doorgaan naar afrekenen](https://www.superyoga.nl/cart/)

Bestel nog voor **€50,00** en de verzending is gratis


0

##### Vergelijk

[Start vergelijking](https://www.superyoga.nl/compare/)

In winkelwagen

##### Dit artikel is toegevoegd aan uw winkel wagen!

[Doorgaan naar afrekenen](https://www.superyoga.nl/cart/)Ga verder met winkelen