Dit is de beste tijd om te mediteren - soChicken
Hang meditatie aan je ochtend- of avondroutine. Op die manier weet je zeker dat je er elke dag tijd voor hebt. Vind je geen tijd om 's ochtends ...
mediteren
Soms voelt het alsof <anchor>mediteren</anchor> lastig te verweven is in je dag. Je wilt dolgraag de positieve effecten van meditatie ervaren, maar je vindt het lastig om daadwerkelijk tijd te maken om te gaan zitten.
Meditatie - eenvoudig leren mediteren (simpele meditatie tips)
Meditatie - eenvoudig leren mediteren (simpele meditatie tips)

Pre-order **mijn nieuwe boek** en ontvang een exclusieve BONUS! 🎉 [Lees meer](https://sochicken.nl/kom-maar-op)

[![soChicken broeden op een leuker leven](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](/)

- [broednest](/het-broednest)
- [de boeken](/boeken)
- [artikelen](/artikelen)
- [zakelijk](/broednest-organisatie)
- [over](/over)

Ga

- [Gelukkig zijn](/gelukkig "Gelukkig zijn")
- [Gezond zijn](/gezondheid "Gezond zijn")
- [Succesvol zijn](/succes "Succesvol zijn")
- [Vrij zijn](/vrijheid "Vrij zijn")
- [Liefdevol zijn](/liefde "Liefdevol zijn")
- [Bewust leven](/bewust "Bewust leven")
- [Log in](https://cursus.sochicken.nl/inloggen/) [Word lid](https://sochicken.nl/het-broednest?utm_source=soChicken&utm_medium=Menu&utm_campaign=Broednest)


![](https://sochicken.nl/wp-content/themes/sochicken-refresh/build/images/svg/flow-bottom.svg)

# Maakt meditatie eenvoudig Eenvoudig leren mediteren

Wil je beginnen met meditatie? Goed plan. Mediteren heeft veel positieve invloeden in je leven en het is helemaal niet moeilijk. Dit artikel helpt je op weg.

Artikel opslaan

[Jelle Hermus](https://sochicken.nl/crew/jelle "Meer over Jelle Hermus") [![Jelle Hermus](/wp-content/uploads/2024/01/instagram-jelle-hermus-icon.png)](https://www.instagram.com/jellehermus/ "Jelle Hermus op Instagram")

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

Toggle

- [Waarom zou ik willen mediteren?](#Waarom-zou-ik-willen-mediteren "Waarom zou ik willen mediteren?")
- [Pre-order mijn nieuwe boek 🎉](#Pre-order-mijn-nieuwe-boek-%F0%9F%8E%89 "Pre-order mijn nieuwe boek 🎉")
- [Hoe moet ik dan zitten tijdens mijn meditatie?](#Hoe-moet-ik-dan-zitten-tijdens-mijn-meditatie "Hoe moet ik dan zitten tijdens mijn meditatie?")
- [Mediteer op je ademhaling](#Mediteer-op-je-ademhaling "Mediteer op je ademhaling")
- [Nu komt de kunst – denk aan niets](#Nu-komt-de-kunst-%E2%80%93-denk-aan-niets "Nu komt de kunst – denk aan niets")
- [Hoe vaak moet ik mediteren?](#Hoe-vaak-moet-ik-mediteren "Hoe vaak moet ik mediteren?")
- [Aan de slag met meditatie?](#Aan-de-slag-met-meditatie "Aan de slag met meditatie?")

## Waarom zou ik willen mediteren?

**Meditatie heeft al vanaf een paar minuten per dag positieve gevolgen** voor je gezondheid en geluksbeleving.

Meditatie breng je tot rust. Je laat stress los en krijgt overzicht in je leven. Je leert jezelf ook steeds beter kennen. Je komt als het ware dichter bij je ware aard. Meditatie kán een spirituele belevenis zijn – maar dat hoeft zeker niet.

**Daarbij heeft meditatie een groot aantal gezondheidsvoordelen**. Meditatie vermindert stresshormonen in je lichaam. Je bloeddruk verlaagt en je lichaam kalmeert en herstelt zich.

Mooi spul dus. In de onderstaande video help ik je op weg met praktische tips!

[![Kom maar op](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](/kom-maar-op)

## Pre-order mijn nieuwe boek 🎉

Ontdek hoe je een positief leven bouwt in een turbulente wereld.

Bestel mijn nieuwe boek **Kom maar op** nu vooruit en ontvang **een exclusief dolle-pret-bonuspakket!** 🥳

Wacht niet te lang, de **oplage mét bonus is beperkt!**

[Pre-order jouw exemplaar](/kom-maar-op)

## Hoe moet ik dan zitten tijdens mijn meditatie?

Tijdens het mediteren kun je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt. De basishouding is de lotushouding waarbij je je linker voet op je rechter been legt en andersom. In deze houding komen is alleen erg lastig, en er weer uit los komen ook!

Het draait bij mediteren om rust en concentratie, en daarom is het belangrijk dat je geen lichamelijke ongemakken hebt. Zorg dat je mediteert in een stille, niet te lichte omgeving waarin je niet gestoord kan worden. Zet je telefoon en je computer uit.

- Je kunt in de kleermakerszit of de (halve) lotushouding mediteren. Zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je rug plaatst zodat je ruggengraat recht is. Wanneer je de lotushouding pijnlijk vindt kun je jezelf ondersteunen met een kussen.
- Op je benen mediteren. Ga zitten op je benen en leg je voeten plat op de grond. Ga met je billen op je voeten zitten. Zorg dat je ruggengraat recht is. Eventueel kun je tussen je benen en je billen een kussen leggen.
- Liggend mediteren. Zoek een plek om te liggen. Ondersteun je hoofd met een kussen. Leg je handen uit elkaar op de grond.
- Zittend mediteren. Ga zitten in een gemakkelijke stoel en ontspan je lichaam.

## Mediteer op je ademhaling

Tijdens het mediteren kun je je concentreren je op je ademhaling. Wees jezelf bewust van het stromen van de lucht in je longen. Merk hoe je buik naar voren komt.

Adem zo rustig in en uit. Verander niets aan je adem, neem het gewoon waar. Leg rustig de focus terug bij je ademhaling als je afgeleid raakt.

## Nu komt de kunst – denk aan niets

Hoe kun je nou aan niets denken? Dat is lastig. Je zult merken dat je – wanneer je voor het eerst mediteert – veel gedachten hebt. De kunst van mediteren is het laten varen van deze gedachten. Laat ze komen en gaan en houd je concentratie bij je ademhaling.

Je hoeft niet te oordelen, plannen of onthouden. Zie je gedachten als wolken aan een blauwe lucht. Bekijk de wolken en laat ze rustig voorbij drijven.

Merk je dat je wordt meegenomen door je gedachten? Leg dan rustig de focus weer terug bij je ademhaling. Met wat oefening zul je in staat zijn je gedachten te observeren en je hoofd echt leeg te krijgen tijdens het mediteren. Al is het maar voor even.

## Hoe vaak moet ik mediteren?

Meditatie heeft al een enorm effect wanneer je 5 minuten per dag mediteert. Je kunt je eigen tijden bepalen door te experimenteren. Mediteer bijvoorbeeld een maand lang elke dag 10 minuten en bekijk wat voor effect het op je leven heeft.

Waarschijnlijk voelt het de eerste keer wat vreemd, maar na een aantal meditatiesessies zul je je er al snel vertrouwd mee voelen.

## Aan de slag met meditatie?

Wil je aan de slag met meditatie? Begin stap voor stap met mediteren met behulp van deze praktische tips: [Mediteren voor beginners – 7 meditatie tips](/mediteren-voor-beginners "Mediteren voor beginners – 7 meditatie tips").

## Dagelijks leren mediteren

[![Beginnen met dagelijks mediteren Bundel](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](/broednest/cursus/dagelijks-mediteren?utm_source=soChicken&utm_medium=Artikel&utm_campaign=Bundel%20link&utm_content=meditatie "Beginnen met dagelijks mediteren")

Dagelijks mediteren wordt al snel **je fundering onder een rustiger en gelukkiger leven**. Een dagelijkse meditatie gewoonte is een onwijs strategische toevoeging aan je ochtend- of avondroutine.

In deze Bundel laat ik zien op welke manieren je meditatie **eenvoudig in je leven verweeft**. Zodat het ook jou lukt om dagelijks te mediteren.

[Gratis deelnemen aan cursus](/broednest/cursus/dagelijks-mediteren?utm_source=soChicken&utm_medium=Artikel&utm_campaign=Bundel%20link&utm_content=meditatie "Beginnen met dagelijks mediteren")

Deze cursus ontving **een gemiddelde waardering van 9,0** door duizenden deelnemers.

[![soChicken Gelukstest](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](/gelukstest "Start de test")

## Hoe zit jij in je vel? Doe de gelukstest!

Ontdek hoe goed jij in je vel zit. Deze gratis test vertelt je in 2 minuten **hoe gelukkig jij bent** en welke stappen je kunt zetten _om je leven leuker te maken_.

[Start de test](/gelukstest "Start de test")

[Jelle Hermus](https://sochicken.nl/crew/jelle "Meer over Jelle Hermus") [![Jelle Hermus](/wp-content/uploads/2024/01/instagram-jelle-hermus-icon.png)](https://www.instagram.com/jellehermus/ "Jelle Hermus op Instagram")

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

**Foto:** [1 2 7 1 3 0 1 1 1 @ N 0 6](https://www.flickr.com/photos/127130111@N06/16399012127/) ( [cc](/foto-licentie))

**Categorie:** [Bewust leven](https://sochicken.nl/bewust)

**Zoekwoorden:** [focus](https://sochicken.nl/zoekwoord/focus), [geest](https://sochicken.nl/zoekwoord/geest), [innerlijk](https://sochicken.nl/zoekwoord/innerlijk), [innerlijkerust](https://sochicken.nl/zoekwoord/innerlijkerust), [leren mediteren](https://sochicken.nl/zoekwoord/leren-mediteren), [meditatie](https://sochicken.nl/zoekwoord/meditatie), [mediteren](https://sochicken.nl/zoekwoord/mediteren), [rust](https://sochicken.nl/zoekwoord/rust), [telmeditatie](https://sochicken.nl/zoekwoord/telmeditatie), [tips leren mediteren](https://sochicken.nl/zoekwoord/tips-leren-mediteren), [yoga](https://sochicken.nl/zoekwoord/yoga)

### Hierna lezen

[20**Over elektriciteit en lichtknopjes Waarom ik vind dat je dagelijks moet gaan mediteren (en hoe je dat doet)**![Waarom ik vind dat je dagelijks moet gaan mediteren (en hoe je dat doet)](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://sochicken.nl/dagelijks-mediteren "Waarom ik vind dat je dagelijks moet gaan mediteren (en hoe je dat doet)")

### Nóg meer tips!

[2**Lastig totdat het simpel is Elke dag mediteren - zo lukt het je wel**![Elke dag mediteren - zo lukt het je wel](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://sochicken.nl/elke-dag-mediteren "Elke dag mediteren - zo lukt het je wel")

[5**Misschien later Dit is de beste tijd om te mediteren**![Dit is de beste tijd om te mediteren](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://sochicken.nl/beste-tijd-voor-meditatie "Dit is de beste tijd om te mediteren")

[2**Snel van stress af Mijn stress actieplan - hoe je stress verslaat in 8 simpele stappen**![Mijn stress actieplan - hoe je stress verslaat in 8 simpele stappen](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://sochicken.nl/stress-verslaan-actieplan "Mijn stress actieplan - hoe je stress verslaat in 8 simpele stappen")

vertel het verder:

- [soChicken op Pinterest](https://www.pinterest.com/pin/create/button/?url=https%3A%2F%2Fsochicken.nl%2Fmeditatie&media=https%3A%2F%2Fsochicken.nl%2Fimages%2Fsocial%2F167-pin-eenvoudig-leren-mediteren.jpg&description=Eenvoudig+leren+mediteren "soChicken op Pinterest")
- [soChicken op Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fsochicken.nl%2Fmeditatie "soChicken op Facebook")
- [Deel op Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?text=Eenvoudig leren mediteren https%3A%2F%2Fsochicken.nl%2Fmeditatie (via @JelleHermus) "Deel op Twitter")
- [Deel op Twitter](mailto:?subject=Leuk artikel&body=Eenvoudig leren mediteren: https%3A%2F%2Fsochicken.nl%2Fmeditatie "Deel op Twitter")

## Reacties

- Geertsays:



[29-09-2008 at 22:48](https://sochicken.nl/meditatie#comment-2905)



persoonlijk leun ik liever tegen een boom om te mediteren, ruisen van de bladeren is al rustgevend op zich, je neemt als het ware energie van de boom op

hartelijke groeten geert

- Remonsays:



[05-05-2014 at 20:11](https://sochicken.nl/meditatie#comment-11406)



Het is lastig te zegen hoe lang het duurt voor je resultaat merkt. toen ik begon was er na 1 maand verbetering in rust en iets oplettender in het nu. jaren verder merk je dat je al in het hier en nu veel meer rust hebt. maar ben er nog lang niet.

- Chrissays:



[18-05-2015 at 15:47](https://sochicken.nl/meditatie#comment-31217)



Hi,

Ik mediteer bijna iedere dag. Soms 20 minuten, soms een uur. Ik doe dit liggend met meditatie muziek. Dit is gratis te vinden op youtube. Veelal zweef ik weg , soms val ik in slaap maar het beste van alles is ontspannen er weer uit komen. Ik kan het iedereen aanraden !


- [Jelle Hermus op Instagram](https://www.instagram.com/jellehermus/ "Jelle Hermus op Instagram")
- [soChicken op Facebook](https://www.facebook.com/soChicken "soChicken op Facebook")
- [![soChicken op TikTok](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://www.tiktok.com/@jellehermus "soChicken op TikTok")
- [Jelle Hermus op Threads](https://www.threads.net/@jellehermus "Jelle Hermus op Threads")
- [soChicken op Pinterest](https://nl.pinterest.com/sochicken/ "soChicken op Pinterest")
- [Jelle Hermus op LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/jellehermus/ "Jelle Hermus op LinkedIn")
- [soChicken op YouTube](https://www.youtube.com/soChicken "soChicken op YouTube")
- [![soChicken op Spotify](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://open.spotify.com/show/7vNbYFlO7kd6mLuWyDeFRS "soChicken op Spotify")

- [**Broednest**](https://sochicken.nl/het-broednest "Online begeleiding")
- [**Zakelijk**](https://sochicken.nl/broednest-organisatie "Broednest in je organisatie")
- [Cadeaubon](https://sochicken.nl/cadeaubon "Online cursussen")
- [Boeken](/boeken "Alle soChicken boeken")
- [Disclaimer](/disclaimer "Disclaimer")
- [Privacy](/privacy "Privacy")
- [Contact](https://cursus.sochicken.nl/servicenest/ "Contact")
- [Over](/over "Over soChicken")

**Zakelijk**

Bouw samen met soChicken aan werkgeluk en vitaliteit in je organisatie.

[Lees meer](/broednest-organisatie "Lees meer")

**Ontdek het Broednest**

De snelle & moeiteloze weg naar een positief leven zonder stress, drama en chaos.

[Lees meer](/het-broednest "Lees meer")

**Nieuwsbrief**

Ontdek waarom meer dan **170 duizend lezers** onze wekelijkse nieuwsbrief lezen..

[Schrijf je in!](/nieuwsbrief "Schrijf je in!")

[![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://itunes.apple.com/nl/app/sochicken/id423779518?mt=8 "Download de soChicken app") [![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sochicken "Download de soChicken app")

© 2004-2024, soChicken® broeden op een leuker leven.

Alle rechten voorbehouden.

Met 💛 vanuit Delft, voor iedereen. 🌈