Omgaan met negatieve gedachten tijdens corona - Movir
... tips van Defensie helpen je om minder te piekeren ... Emoties als angst, spanning, verdriet, machteloosheid en/of boosheid zijn normaal ...
goed te slapen
Je bent weerbaarder tegen gevoelens van onzekerheid als je met aandacht voor jezelf zorgt. Dat klinkt misschien een beetje als een open deur. Maar juist in een hectische periode als deze is het goed om extra op jezelf te letten. Probeer daarom gezond te eten, <anchor>goed te slapen</anchor>, voldoende te bewegen en buiten te zijn.'
8 tips om beter te slapen | Movir
8 tips om beter te slapen \| Movir

[Ga naar de homepagina](/ "Ga naar home")

[Zoeken](/zoeken)

- [De aov van Movir](/arbeidsongeschiktheidsverzekering)
- [Arbeidsongeschikt?](/service-contact/melden/arbeidsongeschikt)
- [Klantenservice](/service-contact)
- [Voor adviseurs](/voor-adviseurs)

- [Zoeken](/zoeken)
- [Inloggen](https://www.mijnmovir.nl/CustomerPortal/)
- [Bereken je premie](/arbeidsongeschiktheidsverzekering/bereken-je-premie)
- [Inloggen](https://www.mijnmovir.nl/CustomerPortal/)

- [Home](/ "Home")
- [Ervaringen en inspiratie](/verhalen "Ervaringen en inspiratie")
- [Tips](/verhalen/tips "Tips")
- [8 tips om beter te slapen](/verhalen/tips/8-tips-om-beter-te-slapen "8 tips om beter te slapen")

# 8 tips om beter te slapen

- Isabel van Schie
- Gezondheidszorgpsycholoog

Het is eindelijk gelukt om op tijd naar bed te gaan. Als je bijna in slaap bent, schrik je klaarwakker: je bent vergeten je manager terug te mailen! Snel nog even je tablet halen. Of je wordt om half zes wakker en schiet direct in de piekerstand. Van doorslapen tot de wekker is geen sprake meer. Het goede nieuws is, dat je slapen kunt leren. Met kleine ingrepen in je dagelijkse gewoontes kun je je slaapritme en daarmee je dagelijks functioneren verbeteren.

![Isabel](data:image/svg+xml;utf8, <svg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='320' height='320' viewBox='0 0 320 320'><rect width='320' height='320' x='0' y='0' fill='none'/> </svg>)

## 8 praktische tips om beter in en door te slapen

Uit onderzoek onder verzekerden van Movir blijkt dat veel mensen minder goed slapen dan ze zouden willen. 13 procent van de ondervraagden slaapt slecht tot zeer slecht en 31 procent redelijk. Van deze minder goede en slechte slapers ervaart 49 procent (heel) vaak slaapproblemen en 46 procent soms.

‘De impact van slaapproblemen is groot,’ zegt gezondheidszorgpsycholoog Isabel van Schie, gespecialiseerd in de behandeling van slaapproblemen. ‘Ik zie soms mensen die al twintig jaar rondlopen met een slaapprobleem en zich al jaren minder belastbaar voelen. Terwijl als je aandacht geeft aan je slaapprobleem, je in korte tijd veel kunt verbeteren.’ In dit artikel geeft ze 8 praktische tips om beter in en door te slapen.

- Tip 1. Ga pas naar bed als je slaperig bent+


‘Waarschijnlijk ben je niet iedere dag op hetzelfde moment slaperig. Dat heeft te maken met wat je op een dag hebt gedaan. Als je naar bed gaat terwijl je nog niet slaperig bent, dan bestaat het risico dat je in bed gefrustreerd raakt omdat je niet kunt slapen. Slaperig zijn is niet hetzelfde als moe zijn. Als je slaperig bent, heb je het gevoel dat je ogen willen dichtvallen. Dat gevoel van slaapdruk is nodig om te kunnen slapen. Natuurlijk is het niet verstandig om veel te vroeg of te laat naar bed te gaan.’

- Tip 2. Draai je klok weg+


‘Het helpt je niet om bezig te zijn met de tijd. Als je een slaapprobleem hebt, geeft de klok je alleen maar negatieve informatie. Dat geeft stress, waardoor je een fysieke reactie krijgt en je helemaal niet meer in slaap valt.’

- Tip 3. Ontdek jouw slaapbelemmerende gedachten+


‘Vaak heb je voorwaardelijke gedachten, zoals _Als ik nu niet slaap, dan…_ Zulke gedachten kunnen je heel erg in de weg zitten. De druk op het slapen wordt zo heel groot. Het helpt je om deze gedachten te herkennen. Je kunt er dan voor kiezen om aan iets anders te denken. Aan iets dat een andere uitwerking heeft op je gevoel en op je lichaam.’

- Tip 4. Sta op een vast moment op+


‘De tijd waarop je opstaat is belangrijk voor een goed slaappatroon. Dat moment stuurt alle andere klokken in je lichaam aan. Als je die tijd gelijk houdt – in ieder geval niet meer dan een uur verschil – dan heb je al een heel goede basis voor een goed slaappatroon. Bovendien is het niet handig om langer in bed te blijven liggen dan je slaapbehoefte, omdat dan de kwaliteit van je slaap afneemt. Daardoor kun je je vermoeid gaan voelen als je te lang slaapt.’

- Tip 5. Bouw overdag bewuste rustmomenten in+


‘Je nacht is een afspiegeling van je dag. Als je dag onrustig is en zonder pauzes, kun je erop rekenen dat je nacht ook onrustig is. Zeker als je al een slaapprobleem hebt. Daarnaast is een oververmoeid brein minder goed in staat om slaap op te wekken. Doseer je energie overdag en zorg voor afwisseling tussen mentale en fysieke activiteiten. Als je twee uur lang achter een computer hebt gewerkt, ontspan dan even tien minuten of doe iets fysieks.’

- Tip 6. Zeg geen afspraken in de avond af (uit angst om niet goed te kunnen slapen)+


‘Laat je slaappatroon niet bepalen wat je overdag doet. Dan kom je in een negatieve spiraal. Als je energie en voldoening haalt uit je dag en leuke dingen doet, dan heeft dat ook een gunstige uitwerking op je slaap.’

- Tip 7. Bouw je dag af+


‘Begin twee uur voordat je gaat slapen je dag af te bouwen. Doe iets waar je fysiek en mentaal van tot rust komt. Leg je telefoon of tablet weg en doe bijvoorbeeld iets creatiefs, luister muziek, doe ontspanningsoefeningen, praat rustig met iemand of lees een boek.

- Tip 8. Neem géén slaapmutsje+


‘Mensen met inslaapproblemen zijn vaak geholpen met een borrel of met slaapmedicatie voor het slapen gaan. Het dempt de gedachten en het ontspant de spieren. Maar de kwaliteit van de slaap wordt er negatief door beïnvloed. Je ontloopt het slaapprobleem, terwijl je het juist zou moeten aanpakken. Ik denk zelfs dat je er een probleem aan het bijbouwen bent voor de lange termijn.’


## Hulp bij slaapproblemen

Ben je verzekerd bij Movir en heb je last van slaapproblemen? We helpen je om je slaapprobleem aan te pakken. Samen kijken we welke oplossing het beste past. Ons team van coaches en adviseurs staat 24/7 voor je klaar om jou kosteloos te helpen. Op werkdagen tussen 8.00 - 17.30 uur kan je ons telefonisch bereiken via telefoonnummer 030 607 87 00. Een mail sturen kan ook: [wezijnervoorje@movir.nl.](mailto:wezijnervoorje@movir.nl)

## Footer menu

Ga naar de homepagina

**Postadres** Postbus 2160

3430 CV Nieuwegein

**Bezoekadres** Brugwal 1

3432 NZ Nieuwegein

**Telefoon** 030 607 87 00

- [Movir Momentum AOV](/arbeidsongeschiktheidsverzekering/momentum-aov)
- [Ervaringen en inspiratie](/verhalen)
- [Klantenservice](/service-contact)
- [Over Movir](/over-movir)
- [Nieuws](/nieuws)

- Volg ons
- [LinkedIn](https://www.linkedin.com/company/movir_)
- [Facebook](https://www.facebook.com/movir.aov)
- [Twitter](https://twitter.com/movir_)