Beter klimmen op de racefiets - MarmotteCyclo.nl
2. Zorg dat je op tijd in de bergen zit ... Bergop fietsen vereist een iets andere aansturing van de spieren door de zenuwen. Er is druk over een ...
ideale trapfrequentie
Er zijn veel onderzoeken naar de ideale cadans gedaan. Afhankelijk van de helling, intensiteit, getraindheid en spiervezeltype ligt de <anchor>ideale trapfrequentie</anchor> tussen 70 en 85. Hoe steiler, hoe lager de ideale trapfrequentie, gemiddeld 80.
Wat is de ideale Trapfrequentie?
Wat is de ideale Trapfrequentie?[Ga naar inhoud](#content)

[Facebook](https://www.facebook.com/MarmotteCycloNL-246645935383371/ "Facebook") [Instagram](https://www.instagram.com/tourdevacance.nl/ "Instagram") [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCe7V02fpGp7dmxt6v-yU6wg "YouTube") [LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/robertbernaerts "LinkedIn") [X](https://twitter.com/marmottecyclo "X") [E-mail](mailto:robert@marmottecyclo.nl "E-mail")

- [Over Ons](https://www.marmottecyclo.nl/over-ons/ "Over Ons")
- [Onze Partners](https://www.marmottecyclo.nl/onze-partners/)
- [Privacy & Cookies](https://www.marmottecyclo.nl/privacy-cookies/ "Privacy & Cookies")
- [Disclaimer](https://www.marmottecyclo.nl/disclaimer/)

[![MarmotteCyclo.nl Logo](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2015/03/Marmottecyclo-logo.jpg)](https://www.marmottecyclo.nl/)

Zoeken naar:

- [Home](https://www.marmottecyclo.nl/)
- [Marmotte Reizen](https://www.marmottecyclo.nl/wielerreizen/)
- [Marmotte](https://www.marmottecyclo.nl/marmotte/)
- [Andere Cyclo’s](https://www.marmottecyclo.nl/granfondos-cyclosportiven/)
- [Training](https://www.marmottecyclo.nl/training/)
- [Voeding](https://www.marmottecyclo.nl/voeding/)
- [Fietstechniek](https://www.marmottecyclo.nl/fietstechniek/)
- [Vermaak](https://www.marmottecyclo.nl/fietsvermaak/)

# Wat is de ideale trapfrequentie?

1. [Home](https://www.marmottecyclo.nl)
2. [Training](https://www.marmottecyclo.nl/category/training/)
3. Wat is de ideale trapfrequentie?

[Vorige](https://www.marmottecyclo.nl/wielrennen-afvallen/) [Volgende](https://www.marmottecyclo.nl/marmotte-2015/)

- [Bekijk grotere afbeelding![Marmotte Villard Reculas](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271100%27%20height%3D%27825%27%20viewBox%3D%270%200%201100%20825%27%3E%3Crect%20width%3D%271100%27%20height%3D%27825%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2015/04/Marmotte-Villard-Reculas.jpg "")

## Wat is de ideale trapfrequentie?

Facebook 69Twitter0LinkedIn69Shares

Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is het ideaal? Armstrong is er naar eigen zeggen mee begonnen op advies van dopingdokter Michele Ferrari.

Ferrari verwachtte meer effect van het extra bloed in het lichaam (door EPO en bloeddoping) bij een toegenomen bloeddoorstroming door een hogere trapfrequentie. Naast het feit dat dit nooit wetenschappelijk onderzocht is, gebruiken wij, als amateur wielrenners, geen doping. Dus is de hoge trapfrequentie wel zinvol?

**Wetenschappelijk onderzoek**

Gelukkig is er in de afgelopen 15 jaar veel onderzoek gedaan naar de ideale trapfrequentie. En wat blijkt? De optimale trapfrequentie is van vele factoren afhankelijk en ook nog ‘s voor iedereen anders. Van invloed is bijvoorbeeld, de intensiteit, de houding, stijgingspercentage en de verhouding tussen type I en II vezels. Dan zijn er ook nog twee soorten van optimale trapfrequentie: een optimum voor de meest efficiëntie trapfrequentie (laagste zuurstofopname per watt) en een optimum voor het hoogste vermogen.

> _Tip: Lees ook de door Robert Rozenberg opgestelde [algemene trainingsrichtlijnen](http://www.rozenbergsport.nl/wp-content/uploads/training/trainingsschema_marmotte.pdf "Training Marmotte") voor de Marmotte Granfondo._

**Meten is weten**

Om je ideale trapfrequentie te weten is meten de beste optie. Dit kun je natuurlijk ook zelf doen. Met een snelheidsmeter, cadansmeter, een hartslagmeter en liefst een vermogensmeter. Zoek een rondje wat je kan rijden zonder te hoeven stoppen tussen 1-5 km.

Voor zone D1/D2: rijd met verschillende trapfrequenties (60/70/80) in zone D1/D2 met een zelfde snelheid of vermogen als uitgangspunt. De trapfrequentie waarbij de hartslag het laagst is, is het meest efficiënt.

Voor omslagpunt/zone D4: rijd met verschillende trapfrequenties (80/90/100 voor het omslagpunt, 90/100/110 voor zone D4) met een zelfde hartslag als uitgangspunt waarbij de snelheid of het vermogen het hoogst is, is het optimum voor maximaal vermogen.

In wetenschappelijk onderzoek zijn de gemiddelde optimale trapfrequenties voor de meest gebruikte hartslagzones als volgt:

**Zone****vlak****bergop**D1 (herstel)65-7560-70D2 (inspanningen tot 6 uur)65-7560-70D3 (inspanningen tot 1,5 uur)80-8570-80Omslagpunt (inspanningen tot 1 uur)85-9570-80D4 (inspanningen tot 10 min)95-11080-90

De hoge trapfrequentie bij het omslagpunt en zone D4 zijn niet het meest efficiënt. Je verspilt dus meer energie dan met een lagere cadans, maar er is wel een hoger vermogen mogelijk omdat je meer snelle type II vezels kan gebruiken. De lage trapfrequenties in zone D1 en D2 zorgen er juist voor dat je het meest efficiënt omgaat met je energie en je het ’t langst volhoudt.

**De voorkeurstrapfrequentie**

In veel onderzoeken is ook gekeken naar de voorkeurstrapfrequentie, dit is de trapfrequentie die door de renner als het prettigst wordt ervaren. En wat was het resultaat? Voor zone D3/omslagpunt/D4 zit de voorkeurs- trapfrequentie bij het grootste deel van de renners minder dan 5 slagen van het optimum. Dus voor deze zones is het veilig om je gevoel te volgen en heb je dus geen cadansmeter nodig. Voor zone D1/D2 ligt de voorkeurstrapfrequentie eigenlijk bij iedereen hoger dan de meest efficiënte trapfrequentie en is dus wel een cadansmeter te adviseren.

![Robert Rozenberg](https://secure.gravatar.com/avatar/ddfeca26919fd095025ace34587a237e?s=100&r=g)

[Robert Rozenberg](https://www.marmottecyclo.nl/author/robert-rozenberg/)

Robert Rozenberg is werkzaam als sportarts en wetenschappelijk onderzoeker bij Sportgeneeskunde Rotterdam en het Erasmus MC te Rotterdam. Robert heeft een bijzondere interesse in de wielersport en inspanningsfysiologie. Iedereen kan in Sport Medisch Maasstad te Barendrecht of het Erasmus MC te Rotterdam terecht voor fiets gerelateerde klachten, fietspositiemetingen en conditiemetingen met trainingsadvies. Beste Marmotte tijd en uitslag: 6:40:28 (7:04:52 inclusief Glandon afdaling), nummer 101 in 2010.

Contact:

www.sportgeneeskunderotterdam.nl

r.rozenberg@sportgeneeskunderotterdam.nl

+31(0)10 297 59 75

[www.smc-maasstad.nl](http://www.smc-maasstad.nl)

Facebook 69Twitter0LinkedIn69Shares

2018-05-30T14:17:10+02:00Door [Robert Rozenberg](https://www.marmottecyclo.nl/author/robert-rozenberg/ "Berichten van Robert Rozenberg")\|[1 Reactie](https://www.marmottecyclo.nl/wat-is-de-ideale-trapfrequentie/#comments)

#### Deel dit verhaal, kies je platform!

[Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.marmottecyclo.nl%2Fwat-is-de-ideale-trapfrequentie%2F&t=Wat%20is%20de%20ideale%20trapfrequentie%3F "Facebook") [X](https://x.com/intent/post?turl=https%3A%2F%2Fwww.marmottecyclo.nl%2Fwat-is-de-ideale-trapfrequentie%2F&text=Wat%20is%20de%20ideale%20trapfrequentie%3F "X") [LinkedIn](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fwww.marmottecyclo.nl%2Fwat-is-de-ideale-trapfrequentie%2F&title=Wat%20is%20de%20ideale%20trapfrequentie%3F&summary=Sinds%20de%20dominantie%20van%20Lance%20Armstrong%20in%20de%20Tour%20de%20France%20wordt%20zijn%20rijstijl%20met%20een%20hoge%20trapfrequentie%20van%20rond%20de%20100%20door%20velen%20gekopieerd%20en%20als%20ideaal%20geadviseerd.%20Maar%20is%20het%20ideaal%3F%20Armstrong%20is%20er%20naar%20eigen%20zeggen%20mee%20begonnen%20op%20advies%20van%20d "LinkedIn") [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https%3A%2F%2Fwww.marmottecyclo.nl%2Fwat-is-de-ideale-trapfrequentie%2F&description=Sinds%20de%20dominantie%20van%20Lance%20Armstrong%20in%20de%20Tour%20de%20France%20wordt%20zijn%20rijstijl%20met%20een%20hoge%20trapfrequentie%20van%20rond%20de%20100%20door%20velen%20gekopieerd%20en%20als%20ideaal%20geadviseerd.%20Maar%20is%20het%20ideaal%3F%20Armstrong%20is%20er%20naar%20eigen%20zeggen%20mee%20begonnen%20op%20advies%20van%20dopingdokter%20Michele%20Ferrari.%0D%0A%0D%0AFerrari%20verwachtte%20meer%20effect%20van%20het%20extra%20bloed%20in&media=https%3A%2F%2Fwww.marmottecyclo.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2FMarmotte-Villard-Reculas.jpg "Pinterest") [E-mail](mailto:?body=https://www.marmottecyclo.nl/wat-is-de-ideale-trapfrequentie/&subject=Wat%20is%20de%20ideale%20trapfrequentie%3F "E-mail")

### Gerelateerde berichten

![10 redenen om te fietsen aan de Costa Blanca](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2018/12/Cyclo-Stage-Costa-Blanca-500x383.jpg)

[10 redenen om te fietsen aan de Costa Blanca](https://www.marmottecyclo.nl/10-redenen-om-te-fietsen-aan-de-costa-blanca/)

[Gallery](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2018/12/Cyclo-Stage-Costa-Blanca.jpg)

#### [10 redenen om te fietsen aan de Costa Blanca](https://www.marmottecyclo.nl/10-redenen-om-te-fietsen-aan-de-costa-blanca/)

[10 redenen om te fietsen aan de Costa Blanca](https://www.marmottecyclo.nl/10-redenen-om-te-fietsen-aan-de-costa-blanca/)

![Trainingsschema Marmotte Goud](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2011/09/Trainingsschema-Marmotte-500x383.jpg)

[Trainingsschema Marmotte Goud](https://www.marmottecyclo.nl/trainingsschema-marmotte-goud/)

[Gallery](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2011/09/Trainingsschema-Marmotte.jpg)

#### [Trainingsschema Marmotte Goud](https://www.marmottecyclo.nl/trainingsschema-marmotte-goud/)

[Trainingsschema Marmotte Goud](https://www.marmottecyclo.nl/trainingsschema-marmotte-goud/)

![Fietsers leven langer!](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2018/03/Fietsers-leven-langer-500x383.jpg)

[Fietsers leven langer!](https://www.marmottecyclo.nl/fietsers-leven-langer/)

[Gallery](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2018/03/Fietsers-leven-langer.jpg)

#### [Fietsers leven langer!](https://www.marmottecyclo.nl/fietsers-leven-langer/)

[Fietsers leven langer!](https://www.marmottecyclo.nl/fietsers-leven-langer/)

![De vergeten spieren](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2017/12/Afdaling-Col-du-Galibier-naar-Lautaret-500x383.jpg)

[De vergeten spieren](https://www.marmottecyclo.nl/de-vergeten-spieren/)

[Gallery](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2017/12/Afdaling-Col-du-Galibier-naar-Lautaret.jpg)

#### [De vergeten spieren](https://www.marmottecyclo.nl/de-vergeten-spieren/)

[De vergeten spieren](https://www.marmottecyclo.nl/de-vergeten-spieren/)

![Beter klimmen op de racefiets](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2017/02/Beter-leren-klimmen-500x383.jpg)

[Beter klimmen op de racefiets](https://www.marmottecyclo.nl/beter-klimmen-racefiets/)

[Gallery](https://www.marmottecyclo.nl/wp-content/uploads/2017/02/Beter-leren-klimmen.jpg)

#### [Beter klimmen op de racefiets](https://www.marmottecyclo.nl/beter-klimmen-racefiets/)

[Beter klimmen op de racefiets](https://www.marmottecyclo.nl/beter-klimmen-racefiets/)

### Eén reactie

1. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/36b18e6643c01aceceb471bd741d2db1?s=54&r=g)





**Jos Emonts** 26/03/2015 om 20:49 [\- Antwoorden](#comment-3)





Ik wil de discussie graag volgen. Ik heb mijn trapfrequentie kunnen verhogen door en bewust op te letten en te trainen. Met name de wintertrainingen op de Tacx hebben me geholpen om met een lichter verzet toch lekker tempo te kunnen maken.


### Geef een reactie [Reactie annuleren](/wat-is-de-ideale-trapfrequentie/\#respond)

Reactie

Het gebruik van de informatie op www.MarmotteCyclo.nl geschiedt volledig op basis van eigen risico van de gebruiker.[Klik hier om de volledige Disclaimer te lezen.](https://www.marmottecyclo.nl/over-ons/disclaimer/ "Disclaimer")

[Facebook](https://www.facebook.com/MarmotteCycloNL-246645935383371/ "Facebook") [Instagram](https://www.instagram.com/tourdevacance.nl/ "Instagram") [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCe7V02fpGp7dmxt6v-yU6wg "YouTube") [LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/robertbernaerts "LinkedIn") [X](https://twitter.com/marmottecyclo "X") [E-mail](mailto:robert@marmottecyclo.nl "E-mail")

Toggle Sliding Bar Area

Page load link

We gebruiken cookies om er zeker van te zijn dat je onze website zo goed mogelijk beleeft. Bezoek je onze website dan ga je akkoord met deze [cookies](https://www.marmottecyclo.nl/privacy-cookies/)AkkoordReject

Privacy & Cookies Policy

Sluiten

#### Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.

Necessary

Necessary

Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

OPSLAAN & ACCEPTEREN

Facebook 69Twitter0LinkedIn69Shares

×

Ga naar de bovenkant