11 voordelen van krachttraining voor ouderen
Voordelen van krachttraining voor ouderen · 1. Bewegen wordt makkelijker · 2. Je verbrandt meer calorieën · 3. Het maakt je botten sterker · 4.
losse gewichten
Bij veel krachttraining oefeningen moet je moeite doen om in balans te blijven, met name bij oefeningen met <anchor>losse gewichten</anchor>. Hierdoor verbetert jouw balans. Dat maakt de kans op vallen kleiner.
Losse gewichten of apparaten: wat is beter?
Losse gewichten of apparaten: wat is beter?

[![krachttraining voor vrouwen logo 1](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/krachttraining-voor-vrouwen-logo-1.jpg)](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/)

[Home](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/)

Blog

[Krachttraining](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining) [Voeding](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/voeding) [Gezond afvallen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/gezond-afvallen) [Leefstijl](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/leefstijl)

[Shop](https://shop.krachttraining-vrouwen.nl/)

Cursussen

[Billen trainen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/cursus-billen-trainen/) [Gezond leven](https://cursus.krachttraining-vrouwen.nl/sp/gezond-leven-zonder-moeite/) [Voeding als vriend](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/cursus-voeding-als-vriend/)

[Boek](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/powervrouw-bundel)

[Magazine](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/kvv-magazine)

[![krachttraining voor vrouwen logo 1](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/krachttraining-voor-vrouwen-logo-1.jpg)](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/)

[Home](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/)

Blog

[Krachttraining](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining)

[Voeding](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/voeding)

[Gezond afvallen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/gezond-afvallen)

[Leefstijl](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/leefstijl)

[Shop](https://shop.krachttraining-vrouwen.nl/)

Cursussen

[Billen trainen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/cursus-billen-trainen/)

[Gezond leven](https://cursus.krachttraining-vrouwen.nl/sp/gezond-leven-zonder-moeite/)

[Voeding als vriend](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/cursus-voeding-als-vriend/)

[Boek](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/powervrouw-bundel)

[Magazine](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/kvv-magazine)

# Weekmenu’s op maat

## Wat is je doelstelling?

AfvallenOp gewicht blijvenAankomen Afvallen  Op gewicht blijven  Aankomen

Ga verder  Ga verder

Sharing would be great!

Sharing would be great!

Delen

0

Delen

0

Delen

0

Delen

0

[Delen](whatsapp://send?text=https://www.krachttraining-vrouwen.nl/losse-gewichten-apparaten/)

Follow us to receive the latest news!

Follow us to receive the latest news!

<:optin-form-placeholder>

Delen

0

Delen

0

Delen

0

Delen

0
[Reageren](#commentsanchor)

0

Times shared

![Losse gewichten of apparaten: wat is beter?](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/losse-gewichten-of-apparaten-3-2560x1099.png)

![](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/rowan3-1-3-120x120.jpeg)

[Rowan Blom](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/author/rowan-blom)

20 juni 2016

in [Krachttraining](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining/)

3
min. leestijd

## Losse gewichten of apparaten: wat is beter?

Delen

0

Delen

0

Delen

0

Delen

0
[Reageren](#commentsanchor) [Delen](whatsapp://send?text=https://www.krachttraining-vrouwen.nl/losse-gewichten-apparaten/)

Delen

Delen

[Reageren](#commentsanchor)

_Als we in de [sportschool](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining-in-de-sportschool/) zijn, hebben we de keuze uit losse gewichten en fitness apparaten. Veel vrouwen kiezen in ieder geval op het begin voor [krachttraining](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining/) oefeningen op apparaten, omdat dit gemakkelijker is. Maar wat is nu eigenlijk beter?_

## Trainen met apparaten

Het trainen met apparaten heeft een aantal voordelen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken, omdat er eigenlijk bij elk fitness apparaat wel een gebruiksaanwijzing staat.  Vrouwen die net [starten met fitness](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/starten-met-krachttraining) leren de techniek van een oefening op een apparaat sneller aan dan de techniek van een oefening met losse gewichten. Daardoor is de kans op een blessure kleiner.

Verder kun je op een fitness apparaat heel goed één spiergroep trainen. Bij herstel na een blessure kun je dan ook het beste oefeningen op apparaten uitvoeren, omdat je de geblesseerde spieren dan kunt ontzien.

Aangezien je op een fitness apparaat over het algemeen slechts één spiergroep traint, heb je echter wel weer een grotere kans op overbelasting. Starters lopen sneller een blessure op met oefeningen met losse gewichten (als ze de techniek nog niet onder de knie hebben), maar als je een gevorderde krachtsporter bent is de kans op een blessure bij [krachttraining oefeningen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/zo-kies-je-de-juiste-krachttraining-oefeningen-voor-jouw-fitness-schema/) op fitness apparaten dus groter.

Een ander nadeel van oefeningen op apparaten is dat veel krachttraining apparatuur je lichaam op slot zet en dit kan bij hoog gewicht een te grote druk uitoefenen op bepaalde [gewrichten](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining-botten-gewrichten/) en wervels. Ook hoef je met een apparaat niet jezelf te corrigeren om de juiste balans te vinden, waardoor je de kleine spiertjes niet mee traint. In de sportschool kun je dan wellicht heel veel kracht zetten, maar in het dagelijks leven heb je hier weinig aan doordat je de balans mist.

## Trainen met losse gewichten

Het trainen met losse gewichten heeft een groot voordeel: je pakt naast de grote spieren ook de kleine spiertjes mee. Je moet namelijk zelf de balans houden en hiervoor heb je deze kleine spiertjes nodig. De oefeningen met losse gewichten zijn daarom ook meer vergelijkbaar met het dagelijks leven, waardoor je bij activiteiten buiten de sportschool ook gebruik kunt maken van je kracht. Het wordt dan bijvoorbeeld een stuk gemakkelijker om een zware boodschappentas te tillen.

Verder moet je tijdens de krachttraining oefening zelf de juiste positie aanhouden, waardoor je je focust op de plaats van je lichaam en de verschillende vaardigheden. Op deze manier train je je brein om de beweging te volgen en dit zorgt er weer voor dat je beter zult presteren. Er is slechts één nadeel aan het trainen met losse gewichten: bij een verkeerde uitvoering is de kans op [blessures](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining-blessures-voorkomen/). Het is dus belangrijk dat je er bij krachttraining oefeningen met barbells en dumbbells altijd goed op let dat je de juiste techniek hanteert.

## Hoe kun je nu het beste trainen?

Aangezien het trainen met losse gewichten ervoor zorgt dat je ook de kleine spiertjes en dus je balans traint, raden wij je aan om zoveel mogelijk te kiezen voor krachttraining oefeningen met losse gewichten. Als je net begint met krachttraining, moet je er wel op letten dat je de juiste techniek gebruikt. Vraag eventueel een sportleraar om hulp of laat een ander persoon die al langer aan krachttraining doet controleren hoe je de oefening uitvoert.

Begin ook altijd met licht gewicht totdat je de techniek volledig beheerst. Lukt het niet om de oefening correct uit te voeren? Kies dan de eerste paar trainingen voor een krachttraining apparaat waarbij je ongeveer dezelfde beweging maakt (bijvoorbeeld de Leg Press in plaats van de [Squat](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/de-juiste-squat-techniek-voorkom-deze-5-veelgemaakte-fouten-video/)).

Verder kun je voor bepaalde spiergroepen waar je je extra op wilt [focussen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/optimaal-resultaat-behalen-zo-behoud-jij-je-focus-tijdens-je-training/) ook een aantal krachttraining oefeningen met apparaten aan je krachttraining schema toevoegen. Begin een trainingsdag wel altijd met de grote [compound oefeningen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/beste-compound-oefeningen/) met losse gewichten (Squats, Deadlifts), voordat je de oefeningen met apparaten doet.

Wil je meer weten over compound oefeningen? [Lees dit blog ->](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/compound-oefeningen/)

**Je weet nu dat je het beste zoveel mogelijk met losse gewichten moet trainen. Maar welke specifieke oefeningen zijn het beste om jouw bodygoals te behalen? Hoe maak je jouw eigen [trainingsschema](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/full-body-schema-voor-beginners/) en hoe haal je het meeste uit je training? In onze [**Powervrouw Bundel**](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/powervrouw-bundel/) vind je een compleet stappenplan om je eigen trainingsschema te maken en het meeste uit je work-outs te halen.**

Al duizenden anderen vrouwen als jij hebben dit hardcopy boek besteld en fantastische resultaten behaald. Je vindt hierin alle info over krachttraining, voeding, [mindset](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining-en-mindset/) en herstel die je nodig hebt. De bundel bestaat uit vier concrete stappenplannen met simpele, praktische oefeningen. Hiermee behaal jij gegarandeerd jouw bodygoals.

[Aan de slag ->](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/powervrouw-bundel/)

![Powervrouw Bundel - Boek over krachttraining voor vrouwen](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/powervrouw-bundel-krachttraining-boek-213x300-192x270-94.png)

Delen

0

Delen

0

Delen

0

Delen

0
[Reageren](#commentsanchor) [Delen](whatsapp://send?text=https://www.krachttraining-vrouwen.nl/losse-gewichten-apparaten/)

![](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/rowan3-1-3-120x120.jpeg)

Over de schrijver

[Rowan Blom](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/author/rowan-blom)

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Anderen bekeken ook

[![Waarom je soms ook isolatie oefeningen moet doen + 7 beste isolatie oefeningen](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/leg-curl-isolatie-oefeningen-3-2558x1100.jpg)\
\
Waarom je soms ook isolatie oefeningen moet doen + 7 beste isolatie oefeningen\
\
23 juli 2021](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/isolatie-oefeningen/)

[![Dit zijn de beste warming-ups voor een krachttraining](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/warming-up-in-de-sportschool-2558x1100.jpg)\
\
Dit zijn de beste warming-ups voor een krachttraining\
\
15 oktober 2020](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/warming-ups/)

[![Starten met krachttraining? Maak een vliegende start met dit stappenplan](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/starten-met-krachttraining-2560x1099.jpg)\
\
Starten met krachttraining? Maak een vliegende start met dit stappenplan\
\
14 oktober 2020](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/starten-met-krachttraining/)

[![3 beste tips om tijd te besparen in de sportschool](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/tijd-besparen-in-de-sportschool-2560x1100.jpg)\
\
3 beste tips om tijd te besparen in de sportschool\
\
14 maart 2020](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/3-tips-om-tijd-te-besparen-in-de-sportschool/)

![Powervrouw Bundel - Boek van Krachttraining Voor Vrouwen](https://media-01.imu.nl/storage/krachttraining-vrouwen.nl/25613/powervrouw-bundel-boek-van-krachttraining-voor-vrouwen-1-214x260.png)

## **Alles wat jij nodig hebt in 1 complete bundel**

Ben jij klaar om je fitnessreis naar het volgende niveau te tillen? Met de Powervrouw Bundel krijg je toegang tot alles wat je nodig hebt op het gebied van krachttraining, voeding, mindset en herstel.

Word je eigen coach en transformeer je leven met de handige stappenplannen en praktische oefeningen.

Dit is jouw kans om die droombody niet alleen te visualiseren, maar ook daadwerkelijk te realiseren.

[Bekijken](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/powervrouw-bundel/)

### Navigatie

- [Krachttraining Kennisbank](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining-kennisbank)
- [Blog](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/blog)
- [Privacy policy](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/privacy-policy)

### Contactgegevens

- Krachttraining Voor Vrouwen
- Papaverweg 34 - unit B100
- 1032KJ Amsterdam
- [admin@krachttraining-vrouwen.nl](mailto:admin@krachttraining-vrouwen.nl)
- KvK nummer: 70019452

### Blogcategorieën

- [Krachttraining](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining/)
- [Krachttraining oefeningen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining/krachttraining-oefeningen/)
- [Krachttraining thuis](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/krachttraining/thuis-krachttraining/)
- [Gezond afvallen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/gezond-afvallen/)
- [Leefstijl](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/leefstijl/)
- [Voeding](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/voeding/)
- [Dieet](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/voeding/dieet/)
- [Gezond eten](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/voeding/gezond-eten/)
- [Supplementen](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/voeding/supplementen/)

© Krachttraining Voor Vrouwen

Edit article

Dashboard

Settings

Website Design

Article cached on Fri. 13 Sep 06:55

Renew cache

Cookies

Wij gebruiken cookies op onze website om de gebruikerservaring optimaal te houden.
[Privacy policy](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/privacy-policy)

Alleen functioneel

Accepteer alle

Cookie instellingen

[Privacy policy](https://www.krachttraining-vrouwen.nl/privacy-policy)

AllesFunctioneelFunctionele cookies zijn noodzakelijk om een website te gebruiken. Ze worden gebruikt voor basisfuncties en zonder deze cookies kan de website niet functioneren.StatistiekenStatistische cookies worden gebruikt om anoniem informatie te verzamelen over het gedrag van een bezoeker op de website.MarketingMarketingcookies worden gebruikt om bezoekers te volgen op de website. Hierdoor kunnen website-eigenaren relevante advertenties tonen gebaseerd op het gedrag van deze bezoeker.

Voorkeuren opslaan