Bewegen voor ouderen: gezond ouder worden | Vegro
Evenwichtsoefeningen kunnen je hierbij helpen. Door je evenwicht te verbeten aan de hand van de oefeningen houd je jezelf gemakkelijker in balans en verkleint ...
yoga voor ouderen
Yoga of <anchor>yoga voor ouderen</anchor> is een veelgebruikte manier van bewegen om je evenwichtsgevoel te verbeteren. Daarnaast kan yoga je helpen ontspannen en de dagelijkse drukte en stress beter te verwerken.
Yoga-oefeningen voor ouderen | Vegro
Yoga-oefeningen voor ouderen \| Vegro

- 93% van onze klanten raadt ons aan
- Jaarlijks 150.000 klanten
- Dé nummer 1 in hulpmiddelen

[![Logo image](/content/files/content/logo-vegro-wit.png)![Logo image](/content/files/content/B2C/nieuwlogo.png)](/)

Zoeken

[Inloggen](/profile/login?returnurl=https%3a%2f%2fwww.vegro.nl%2fadvies%2flichaamsbeweging%2fyoga-voor-ouderen)

Account

[Inloggen](/profile/login?returnurl=https%3a%2f%2fwww.vegro.nl%2fadvies%2flichaamsbeweging%2fyoga-voor-ouderen)

[0product(en)](/shop/basket)

Uw winkelwagen is leeg

Het volgende is toegevoegd aan uw winkelwagen

Verzending:
€ 0,-

Totale prijs:
€ 0,00

![Laden](/content/files/icons/progress-indicator.gif)

Bezig met toevoegen...

[![Logo image](/content/files/content/logo-vegro-wit.png)](/)

- [Home](/)
- Assortiment


Terug

### Mobiliteit



- [Rollators](/webwinkel/mobiliteit/rollators/)  - [Lichtgewichtrollators](/webwinkel/mobiliteit/rollators/lichtgewicht-rollators/)
  - [Standaardrollators](/webwinkel/mobiliteit/rollators/standaard-rollators/)
  - [Binnenrollators](/webwinkel/mobiliteit/rollators/binnen-rollators/)
  - [Driewielrollators](/webwinkel/mobiliteit/rollators/driewiel-rollators/)
  - [Rollatoraccessoires](/webwinkel/mobiliteit/rollator-accessoires/)
  - [Alle rollators](/webwinkel/mobiliteit/rollators/)
- [Rolstoelen](/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen/)  - [Lichtgewicht rolstoelen](/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen/lichtgewicht-rolstoelen/)
  - [Grootwiel rolstoelen](/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen/grootwiel-rolstoelen/)
  - [Kleinwiel rolstoelen](/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen/kleinwiel-rolstoelen/)
  - [Kinderrolstoelen](/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen/kinderrolstoelen/)
  - [Rolstoelaccessoires](/webwinkel/mobiliteit/rolstoel-accessoires/)
  - [Alle rolstoelen](/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen/)
- [Scootmobielen](/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen/)  - [Demontabele scootmobielen](/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen/demontabele-scootmobielen/)
  - [4-wiel scootmobielen](/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen/4-wiel-scootmobielen/)
  - [3-wiel scootmobielen](/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen/3-wiel-scootmobielen/)
  - [Scootmobielfietsen](/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen/scootmobielfietsen/)
  - [Scootmobielaccessoires](/webwinkel/mobiliteit/scootmobiel-accessoires/)
  - [Alle scootmobielen](/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen/)
- [Fietsen](/webwinkel/mobiliteit/driewielfietsen/)  - [Driewielfietsen](/webwinkel/mobiliteit/driewielfietsen/)

### Loop- en transferhulpmiddelen

- [Transferhulpmiddelen](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/transferhulpmiddelen/)  - [Tilliften](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/transferhulpmiddelen/tilliften/)
  - [Tilbanden](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/transferhulpmiddelen/tilbanden/)
  - [Trapliften](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/transferhulpmiddelen/trapliften)
  - [Sta-op hulpen](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/transferhulpmiddelen/sta-op-hulpen/)
  - [Draaikussens en -schijven](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/transferhulpmiddelen/draaikussens-en-schijven/)
  - [Glijlakens en -planken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/transferhulpmiddelen/glijlakens-en-planken/)
- [Krukken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/krukken/)  - [Elleboogkrukken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/krukken/elleboogkrukken/)
  - [Reumakrukken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/krukken/reumakrukken/)
  - [Onderarmschaal- en okselkrukken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/krukken/onderarmschaal-en-okselkrukken/)
  - [Krukdoppen](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/krukken/krukdoppen/)
  - [Alle krukken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/krukken/)
- [Wandelstokken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/wandelstokken/)  - [Zitstokken en wandelstokken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/wandelstokken/zitstokken-en-wandelstokken/)
  - [Opvouwbare wandelstokken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/wandelstokken/opvouwbare-wandelstokken/)
  - [Wandelstokaccessoires](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/wandelstokken/wandelstok-accessoires/)
- [Overige loop- en transferhulp](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/overige-loop-en-transferhulpmiddelen/)  - [Trippelstoelen](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/overige-loop-en-transferhulpmiddelen/trippelstoelen/)
  - [Looprekken](/webwinkel/loop-en-transferhulpmiddelen/overige-loop-en-transferhulpmiddelen/looprekken/)

### Zwanger en kind

- [Zwangerschap](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/zwangerschap/)  - [Zwangerschapsondergoed](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/zwangerschap/zwangerschapsondergoed/)
  - [Buikbanden](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/zwangerschap/buikbanden/)
- [Kraamtijd](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/kraamtijd/)  - [Bedverhogers](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/kraamtijd/bedverhogers/)
  - [Borstkolven](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/kraamtijd/borstkolven/)
  - [Medela borstkolf onderdelen](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/kraamtijd/medela-onderdelen/)
  - [Alle kraamtijd artikelen](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/kraamtijd/)
- [Baby en kind](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/baby-en-kind/)  - [Babyflessen](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/baby-en-kind/babyflessen/)
  - [Flesspenen](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/baby-en-kind/spenen/)
  - [Zindelijkheidsartikelen](/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/baby-en-kind/zindelijkheidsartikelen/)

### Fit en gezond

- [Verzorging en gezondheid](/webwinkel/fit-en-gezond/)  - [Bloeddrukmeters](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/bloeddrukmeters/)
  - [Warmteartikelen](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/warmte-artikelen/)
  - [Aan- en uittrekhulpen](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/aan-en-uittrekhulpen/)
  - [Obesitashulpmiddelen](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/obesitas-hulpmiddelen/)
  - [Persoonlijke verzorging](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/verzorging/)
  - [Medische artikelen](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/medische-artikelen/)
  - [Reishulpmiddelen](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/reishulpmiddelen/)
  - [Steun- en drukverbanden](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/steun-en-drukverbanden/)
  - [Wondverzorging](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/wondverzorging/)
  - [Meetapparatuur](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/meetapparatuur/)
  - [Daglichtlampen](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/daglichtlampen/)
  - [Incontinentiematerialen](/webwinkel/verzorging-en-gezondheid/incontinentiematerialen/)
- [Braces en bandages](/webwinkel/sport-en-revalidatie/braces-bandages/)  - [Nek](/webwinkel/sport-en-revalidatie/braces-bandages/hals-en-nekkragen/)
  - [Rug](/webwinkel/sport-en-revalidatie/braces-bandages/rugbraces/)
  - [Romp](/webwinkel/sport-en-revalidatie/braces-bandages/rompbandages/)
  - [Knie](/webwinkel/sport-en-revalidatie/braces-bandages/kniebraces/)
  - [Alle braces en bandages](/webwinkel/sport-en-revalidatie/braces-bandages/)
- [Fitness en therapieartikelen](/webwinkel/sport-en-revalidatie/fitness-therapie-artikelen/)  - [Hometrainers](/webwinkel/sport-en-revalidatie/fitness-therapie-artikelen/hometrainers/)
  - [Bewegingstrainers](/webwinkel/sport-en-revalidatie/fitness-therapie-artikelen/bewegingstrainers/)
  - [Handtrainers](/webwinkel/sport-en-revalidatie/fitness-therapie-artikelen/handtrainers/)
  - [Rug- en zithouding](/webwinkel/sport-en-revalidatie/fitness-therapie-artikelen/rug-en-zithouding/)
  - [Revalidatiepakket](/webwinkel/sport-en-revalidatie/revalidatiepakket/)

### Slapen

- [Bedhulpmiddelen](/webwinkel/slapen/bedhulpmiddelen/)  - [Bedverhogers](/webwinkel/slapen/bedhulpmiddelen/bedverhogers/)
  - [Papegaaien en triangels](/webwinkel/slapen/bedhulpmiddelen/papegaaien-en-triangels/)
  - [Ondersteken](/webwinkel/slapen/bedhulpmiddelen/ondersteken/)
  - [Bedleestafels](/webwinkel/slapen/bedhulpmiddelen/bedleestafels/)
  - [Rugsteunen](/webwinkel/slapen/bedhulpmiddelen/rugsteunen/)
  - [Alle bedhulpmiddelen](/webwinkel/slapen/bedhulpmiddelen/)
- [Overige slaapartikelen](/webwinkel/slapen/overige-slaapartikelen/)  - [Verpleegbedden](/webwinkel/slapen/verpleegbedden/)
  - [Matrassen](/webwinkel/slapen/medische-matrassen/)
  - [Hoofdkussens](/webwinkel/slapen/hoofdkussens/)
  - [Bedtextiel](/webwinkel/slapen/bedtextiel/)

### Wonen

- [Zitten](/webwinkel/wonen/zitkussens/)  - [Sta-op stoelen](/webwinkel/wonen/sta-op-stoelen/)
  - [Zitkussens](/webwinkel/wonen/zitkussens/)
  - [Rugkussens](/webwinkel/wonen/zitkussens/rugkussens/)
- [Keuken](/webwinkel/wonen/keukenhulpmiddelen/)  - [Ergonomisch bestek](/webwinkel/wonen/keukenhulpmiddelen/ergonomisch-bestek/)
  - [Ergonomisch keukengerei](/webwinkel/wonen/keukenhulpmiddelen/ergonomisch-keukengerei/)
  - [Eethulpmiddelen](/webwinkel/wonen/keukenhulpmiddelen/eethulpmiddelen/)
  - [Drinkhulpmiddelen](/webwinkel/wonen/keukenhulpmiddelen/drinkhulpmiddelen/)
- [Huishouden](/webwinkel/wonen/huishoudelijke-hulpmiddelen/)  - [Handwringers](/webwinkel/wonen/huishoudelijke-hulpmiddelen/handwringers/)
  - [Grijpstokken](/webwinkel/wonen/huishoudelijke-hulpmiddelen/helping-hands/)
  - [Alle huishoudelijke hulpmiddelen](/webwinkel/wonen/huishoudelijke-hulpmiddelen/)
- [Slechtziend](/webwinkel/wonen/hulpmiddelen-voor-slechtzienden/)  - [Loeplampen](/webwinkel/wonen/hulpmiddelen-voor-slechtzienden/loeplampen/)
  - [Slechtzienden- en kalenderklokken](/webwinkel/wonen/hulpmiddelen-voor-slechtzienden/klokken-voor-slechtzienden/)
  - [Alle slechtzienden hulpmiddelen](/webwinkel/wonen/hulpmiddelen-voor-slechtzienden/)
- [Overige hulpmiddelen](/webwinkel/wonen/overige-hulpmiddelen/)  - [Drempelhulpen](/webwinkel/wonen/drempelhulpen/)
  - [Antislip hulpmiddelen](/webwinkel/wonen/antislip-hulpmiddelen/)
  - [Interactieve hulpmiddelen](/webwinkel/wonen/interactieve-hulpmiddelen/)
  - [Boodschappentrolleys](/webwinkel/wonen/handige-hulpmiddelen/boodschappentrolleys/)
  - [Alle overige hulpmiddelen](/webwinkel/wonen/handige-hulpmiddelen/overige-handige-hulpmiddelen/)

### Toilet en badkamer

- [Badkamerhulpmiddelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/)  - [Douchekrukken en -stoelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/douchekrukken-en-stoelen/)
  - [Badplanken](/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/badplanken/)
  - [Wandbeugels en badrandbeugels](/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/wandbeugels-en-badrandbeugels/)
  - [Douchematten en badmatten](/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/douchematten-en-badmatten/)
  - [(Gips) beschermhoezen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/gips-beschermhoezen/)
  - [Alle badkamerhulpmiddelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/)
- [Toiletstoelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toiletstoelen/)  - [Standaard toiletstoelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toiletstoelen/standaard-toiletstoelen/)
  - [Rijdende toiletstoelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toiletstoelen/rijdende-toiletstoelen/)
  - [Opvouwbare en inklapbare toiletstoelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toiletstoelen/opvouwbare-en-inklapbare-toiletstoelen/)
- [Toilethulpmiddelen](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toilethulpmiddelen/)  - [Toiletverhogers](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toilethulpmiddelen/toiletverhogers/)
  - [Toiletemmers](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toilethulpmiddelen/toiletemmers/)
  - [Toiletbeugels](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toilethulpmiddelen/toiletbeugels/)
  - [Overzettoilet](/webwinkel/toilet-en-badkamer/toilethulpmiddelen/overzettoilet/)

### Communicatie hulpmiddelen

- [Seniorentelefoons](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/seniorentelefoons/)  - [Senioren mobiele telefoons](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/seniorentelefoons/senioren-mobiele-telefoons/)
  - [Senioren draadloze telefoons](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/seniorentelefoons/senioren-draadloze-telefoons/)
  - [Senioren vaste telefoons](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/seniorentelefoons/senioren-vaste-telefoons/)
  - [Beschermhoezen mobiele telefoons](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/seniorentelefoons/beschermhoezen-mobiele-telefoons/)
- [Overige communicatie](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/overige-communicatiehulpmiddelen/)  - [Tablets](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/tablets/)
  - [Personenalarmering](/webwinkel/communicatiehulpmiddelen/personenalarmering/)

- [Mobiliteit](javascript:void(0))
- [Loop- en transferhulpmiddelen](javascript:void(0))
- [Zwanger en kind](javascript:void(0))
- [Fit en gezond](javascript:void(0))
- [Slapen](javascript:void(0))
- [Wonen](javascript:void(0))
- [Toilet en badkamer](javascript:void(0))
- [Communicatie hulpmiddelen](javascript:void(0))

- Advies over


- [Krukken](/advies/krukken)


- Lopen met krukken
- Hoe kom ik aan krukken

- [Rollators](/advies/rollators)
- [Rolstoelen](/advies/rolstoelen)
- [Scootmobielen](/advies/scootmobielen)
- [Hulpmiddel lenen](/advies/lenen)
- [Hulpmiddel huren](/advies/huren)
- [Hulpmiddel kopen](/advies/kopen)
- [Hulpmiddelen](/advies/hulpmiddelen)
- [Gezondheid](/advies/gezondheid)
- [Lichaamsbeweging](/advies/lichaamsbeweging)
- [Zwanger & kind](/advies/zwangerschap)
- [Mantelzorg](/advies/mantelzorg)
- [Valpreventie](/advies/valpreventie)

- [Handleidingen](/handleidingen)

- Mijn Vegro
- [Inloggen](/profile/login)

- [Onze zorgwinkels](https://www.vegro.nl/onze-winkels)
- [Zakelijke zorgpartner](https://zakelijk.vegro.nl/)
- [Service & contact](https://www.vegro.nl/service-contact)

- [Onze zorgwinkels](https://www.vegro.nl/onze-winkels)
- [Zakelijke zorgpartner](https://zakelijk.vegro.nl/)
- [Service & contact](https://www.vegro.nl/service-contact)

93% van onze klanten raadt ons aan

Jaarlijks 150.000 klanten

Dé nummer 1 in hulpmiddelen

- [Home](/)
- [Advies](/advies/)
- [Lichaamsbeweging](/advies/lichaamsbeweging/)
- Yoga-voor-ouderen


# Yoga voor ouderen

![Yoga voor ouderen: soepel op latere leeftijd.](https://www.vegro.nl//content/files/content/B2C/adviespagina-images/Lichaamsbeweging/Yoga voor ouderen - Header.webp)

Yoga helpt je bij het ontspannen en om de dagelijkse drukte en stress beter te kunnen verwerken. De balans tussen stress en ontspanning raakt bij veel mensen verstoord. Yoga helpt je om deze balans te herstellen door middel van verschillende lichamelijke en mentale oefeningen. Yoga bestaat uit een combinatie van fysieke lichaamsbeweging, meditatie, ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen.

## Waarom yoga oefenen?

Yoga verbetert de lichaamshouding, de bloeddruk en [algehele gezondheid](https://www.vegro.nl/advies/gezondheid). Yoga helpt je om met plezier te blijven bewegen, ook op latere leeftijd. Al zijn de bewegingen nog zo klein, yoga helpt je om je spieren langer soepel houden, waardoor ook het bewegen langer gemakkelijk zal blijven gaan. Daarnaast zijn er tal van andere redenen om aan yoga te doen:

- Het vermindert de kans op nervositeit en angstklachten;
- Yoga-oefeningen bevorderen de geestelijke en lichamelijke gesteldheid;
- Yoga kan burn-outs en depressies voorkomen;
- De oefeningen versterken het lichaam en de spieren;
- Het helpt artrose tegengaan.

### Yoga en artrose

Sommige mensen ervaren een positieve werking van yoga op artroseklachten. Yoga is namelijk niet gericht op prestatie, waardoor de oefeningen niet belastend zijn voor je gewrichten. Wel kan het regelmatig beoefenen van yoga ervoor zorgen dat de gewrichten niet stijf worden, waarmee de pijnklachten ook zullen afnemen.

De oefeningen werken ontspannend en zorgen ervoor dat je spieren soepeler worden.

## Welke soort yoga is geschikt voor ouderen?

Yoga voor senioren kun je volledig zelf invullen. Elke vorm van yoga kent makkelijkere en moeilijkere oefeningen. Je kiest zelf de oefeningen uit waar jij je prettig bij voelt. Naast de oefeningen op een yogamatje uit te voeren, kun je yoga ook zitten doen: stoelyoga.

Stoelyoga is de meest laagdrempelige vorm van yoga. Stoelyoga voor ouderen bestaat uit het uitvoeren van een reeks milde yogahoudingen op een stoel. Stoelyoga is een rustige bewegingsvorm en daardoor voor iedereen goed uit te voeren, ongeacht leeftijd, omvang, lenigheid of conditie.

### Stoelyoga-oefeningen voor ouderen

Stoelyoga is bijzonder geschikt voor mensen op leeftijd die op een veilige manier aan lichaamsbeweging willen doen. De yogahoudingen worden namelijk zittend op een stoel of staand achter een stoel uitgevoerd.

Tijdens de stoelyoga-oefeningen werk je aan je lenigheid en spierkracht. Tegelijkertijd brengt (stoel)yoga je lichaam en geest geleidelijk verder in balans.

![Yoga voor ouderen. Samen is het nog leuker!](https://www.vegro.nl//content/files/content/B2C/adviespagina-images/Lichaamsbeweging/Yoga voor ouderen - Contentpic.webp)

## Stoelyoga oefeningen voor ouderen: 5 oefeningen

De volgende vijf stoelyoga oefeningen kun je zittend uitvoeren, op iedere willekeurige stoel. De enige vereiste is dat er geen wieltjes onder de stoel zitten. Leg wel een (yoga)mat onder de stoel voor extra grip.

### Oefening 1Hol/bol houding

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Adem diep in, hol je rug en duw je schouders goed naar beneden.
4. Houd deze houding 10 seconden vast.
5. Adem vervolgens rustig uit, bol je rug en laat je kin naar je borst zakken.
6. Herhaal de oefening vijf keer.

### Oefening 2Opwaartse houding

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Adem diep in en hef je beide armen langzaam naar het plafond.
4. Houd deze houding 10 seconden vast.
5. Adem vervolgens rustig uit en laat je armen geleidelijk weer zakken.
6. Herhaal deze oefening vijf keer.

### Oefening 3Dijenkletser

1. Ga goed achterin de stoel zitten, met je rug stevig tegen de leuning aan.
2. Zet beide voeten naast elkaar op de grond en leg je handen op je knieën.
3. Breng je rechterenkel naar je linkerdij, en laat deze daar rusten.
4. Houdt deze positie vijf ademhalingen vol.
5. Herhaal de oefening daarna met je andere enkel.
6. Wissel beide benen vijf keer af.

### Oefening 4Zijwaarts keren

1. Ga nu zijwaarts op de stoel zitten, met je gezicht naar links gericht.
2. Draai vervolgens langzaam je bovenlichaam naar links, terwijl je je vast blijft houden aan de stoelleuning.
3. Houdt deze positie vijf ademhalingen vol.
4. Herhaal de oefening daarna de rechterkant op.

### Oefening 5Inwaarts keren

De laatste oefening is gemakkelijk.

Startpositie: sta rechtop met de benen op heupbreedte.

1. Neem een staande of zittende houding aan en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Houd je rug recht.
2. Breng beide handen, terwijl je diep inademt, heel rustig in een weidse beweging tot recht boven je hoofd. Je armen zijn gestrekt en je handen raken elkaar aan.
3. Houd deze positie enkele seconden vast. Adem rustig uit en breng je armen in een langzaam tempo terug naar de startpositie.
4. Herhaal deze oefeningen een aantal keer.

Blijf na afloop van de stoelyoga oefeningen een paar minuten rustig op je stoel zitten.

1. Vouw je handen op je schoot, houd je ogen gesloten en focus je op je ademhaling.
2. Dit helpt je om tot rust te komen en de effecten van de oefeningen te manifesteren in je lichaam.
3. Blijf zo lang zitten als fijn voelt.

## Basis yoga-oefening voor ouderen: 5 oefeningen

Yoga is door het lage tempo en de toegankelijke poses zeer geschikt voor ouderen. De volgende oefeningen zijn bovendien gemakkelijk thuis uit te voeren. Je hebt voor het comfortabel uitvoeren van de oefeningen wel een yogamatje nodig.

### Oefening 1Kat/koe houding

Deze houding helpt je bij het soepel houden van de rugspieren.

Startpositie: ga op handen en knieën op de yogamat zitten.

1. Adem in en neem de koe-houding aan.
2. Maak je rug zo bol mogelijk en kijk naar beneden.
3. Adem uit en ga rustig naar de kathouding.
4. Maak de rug zo hol mogelijk en kijk recht naar voren.
5. Herhaal zo vaak als prettig is.
6. Ga rustig terug naar de startpositie.

### Oefening 2Held houding

Deze houding helpt je bij het soepel houden van de rug- en bilspieren.

Startpositie: ga op handen en knieën op de yogamat zitten.

1. Ga rustig met je billen op de voeten zitten. Strek de armen voor je uit en plaats ze op de grond.
2. Maak je rug zo bol mogelijk en kijk naar beneden.
3. Adem uit en ga rustig naar de kathouding.
4. Maak de rug zo hol mogelijk en kijk recht naar voren.
5. Herhaal zo vaak als prettig is.
6. Ga rustig terug naar de startpositie.

### Oefening 3Zithouding

Startpositie: ga in een kleermakerszit op een yogamat zitten, of ga rechtop een stoel zitten.

1. Leg je hand op je buik, net onder de navel.
2. Adem rustig en diep in. Je voelt dat je buik ronder wordt.
3. Adem rustig en lang uit. Je buik moet nu platter worden, omdat je ontspant.
4. Terwijl je uitademt laat je alle stress, spanningen en negatieve gedachten los.
5. Herhaal deze oefening een aantal minuten, totdat je je tot rust gekomen voelt.

### Oefening 4Wind bevrijdende houding

Deze houding helpt tegen een opgeblazen gevoel in je buik. Doe deze oefening niet wanneer je last hebt van je rug.

Startpositie: ga ontspannen op de rug liggen.

1. Ontspan enkele seconden vanuit de startpositie.
2. Adem uit en trek je knieën naar je borst.
3. Pak je knieën vast en houdt deze positie een minuut vol. Doe dit korter wanneer de oefening zwaar voor je is.
4. Laat rustig een voor een de knieën weer zakken en ga terug naar de startpositie.

### Oefening 5Opwaartse groet

Deze houding helpt je bij het strekken van het volledige lichaam. Perfect als je bijvoorbeeld net uit bed komt.

Startpositie: sta rechtop met de benen op heupbreedte.

1. Neem een staande of zittende houding aan en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Houd je rug recht.
2. Breng beide handen, terwijl je diep inademt, heel rustig in een weidse beweging tot recht boven je hoofd. Je armen zijn gestrekt en je handen raken elkaar aan.
3. Houd deze positie enkele seconden vast. Adem rustig uit en breng je armen in een langzaam tempo terug naar de startpositie.
4. Herhaal deze oefeningen een aantal keer.

## Lees meer

[![Bewegen op kantoor is goed voor je gezondheid.](https://www.vegro.nl//content/files/content/B2C/adviespagina-images/Lichaamsbeweging/Meer bewegen op kantoor - Kolom.webp)\
\
**Meer bewegen op kantoor** \
\
Meer bewegen op de werkvloer is goed voor je gezondheid, energielevel en concentratie. Maar hoe kom je meer uit je bureaustoel tijdens kantooruren?\
\
Beweeg op kantoor](https://www.vegro.nl/advies/lichaamsbeweging/meer-bewegen-op-kantoor) [![Blonde vrouw doet oefening uitgelegd door een fysiotherapeut.](https://www.vegro.nl//content/files/content/B2C/adviespagina-images/Lichaamsbeweging/Oefeningen van de fysiotherapeut - Kolom.webp)\
\
**Oefeningen van de fysiotherapeut** \
\
Fysiotherapiepraktijk Hoornes legt 12 oefeningen uit die gemakkelijk thuis zijn uit te voeren. Met deze oefeningen ben je goed in beweging.\
\
Bekijk de oefeningen](https://www.vegro.nl/advies/lichaamsbeweging/oefeningen-van-fysiotherapeut) [![Twee ouderen doen een creatieve oefening.](https://www.vegro.nl//content/files/content/B2C/adviespagina-images/Lichaamsbeweging/Creatieve oefeningen voor ouderen - Kolom.webp)\
\
**Creatieve oefeningen voor ouderen** \
\
Met spel en sport zet je je hersenen aan het werk en houd je ze gezond. Er zijn verschillende creatieve activiteiten voor ouderen die ook een sociaal aspect kennen.\
\
Bekijk de activiteiten](https://www.vegro.nl/advies/lichaamsbeweging/creatieve-oefeningen-voor-ouderen)

## Hierom kiezen mensen voor Vegro:

#### Jouw zorg is onze zorg

Onze bezorgers gaan pas weg als jij weet hoe het artikel werkt.

#### \#1 bij zelfstandigheid

Met onze zorghulpmiddelen neem jij de regie weer in eigen handen.

#### Persoonlijk advies

Bespreek jouw wensen en behoeftes met één van onze adviseurs. Aan huis, telefonisch én in de winkel.

- Gratis hulpmiddelen lenen
- 49 zorgwinkels in Nederland
- Klantenservice 24/7 bereikbaar
- Bijna 40 jaar ervaring in hulpmiddelen

### Vegro Nieuwsbrief

Mis geen van onze acties, nieuwtjes en relevante ontwikkelingen en schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Nieuwsbrief

Geef uw e-mailadres op en ontvang onze gratis nieuwsbrief.

- Aanmelden

![](/content/files/content/kv_shape.svg)

## 9,1

[690 beoordelingen](https://www.kiyoh.com/reviews/1047590/vegro_verpleegartikelen)

in de laatste 12 maanden.
94% beveelt ons aan!


### Hulpmiddelen

- [Rollators](https://www.vegro.nl/webwinkel/mobiliteit/rollators)
- [Rolstoelen](https://www.vegro.nl/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen)
- [Scootmobielen](https://www.vegro.nl/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen)
- [Hoog-laag bedden](https://www.vegro.nl/webwinkel/slapen/verpleegbedden/hoog-laagbedden)
- [AD-matrassen](https://www.vegro.nl/webwinkel/slapen/medische-matrassen/anti-decubitus-matrassen)
- [Douchekrukken en -stoelen](https://www.vegro.nl/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/douchekrukken-en-stoelen)
- [Bedverhogers](https://www.vegro.nl/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/kraamtijd/bedverhogers)
- [Toiletstoelen](https://www.vegro.nl/webwinkel/toilet-en-badkamer/toiletstoelen/aanbod=lenen)
- [Toiletverhogers](https://www.vegro.nl/webwinkel/toilet-en-badkamer/toilethulpmiddelen/toiletverhogers/aanbod=lenen)

### Advies

- [Advies gratis hulpmiddel lenen](https://www.vegro.nl/advies/lenen)
- [Advies hulpmiddel kopen](https://www.vegro.nl/advies/kopen)
- [Advies hulpmiddel huren](https://www.vegro.nl/advies/huren)
- [Advies hulpmiddelen](https://www.vegro.nl/advies/hulpmiddelen)
- [Advies rollators](https://www.vegro.nl/advies/rollators)
- [Advies rolstoelen](https://www.vegro.nl/advies/rolstoelen)
- [Advies sta-opstoel](https://www.vegro.nl/advies/hulpmiddelen/tips-kopen-sta-op-stoel)
- [Advies scootmobiel](https://www.vegro.nl/advies/scootmobielen)

### Service en contact

- [Vegro zorgwinkels](https://www.vegro.nl/onze-winkels)
- [Ruilen en retourneren](https://www.vegro.nl/ruilen-en-retourneren)
- [Leen- of huurhulpmiddel retour](https://www.vegro.nl/profile/login?ReturnUrl=%2Fcheckout%2Fnieuwe_retour)
- [Veelgestelde vragen](https://www.vegro.nl/service-contact)
- [Inloggen of account aanmaken](https://www.vegro.nl/profile/login)
- [Contact en klantenservice](https://www.vegro.nl/service-contact)
- [Persoonlijk advies aan huis](https://www.vegro.nl/advies/langer-thuis/adviseur/afspraak)

### Over Vegro

- [Daar doen we het voor](https://www.vegro.nl/campagne/we-zijn-er-voor)
- [Wat onze klanten vertellen](https://www.vegro.nl/campagne/klanten-vertellen)
- [Zakelijke zorgpartner](https://zakelijk.vegro.nl)
- [Werken bij Vegro](https://www.werkenbijvegro.nl)
- [Over ons](https://www.vegro.nl/over-vegro)
- [Klachtenreglement](https://www.vegro.nl/content/files/content/B2C/Voorwaarden/SFV%20Klachtenreglement%20Vegro_11.pdf)

### Hulpmiddelen

### Hulpmiddelen

- [Rollators](https://www.vegro.nl/webwinkel/mobiliteit/rollators)
- [Rolstoelen](https://www.vegro.nl/webwinkel/mobiliteit/rolstoelen)
- [Scootmobielen](https://www.vegro.nl/webwinkel/mobiliteit/scootmobielen)
- [Hoog-laag bedden](https://www.vegro.nl/webwinkel/slapen/verpleegbedden/hoog-laagbedden)
- [AD-matrassen](https://www.vegro.nl/webwinkel/slapen/medische-matrassen/anti-decubitus-matrassen)
- [Douchekrukken en -stoelen](https://www.vegro.nl/webwinkel/toilet-en-badkamer/badkamerhulpmiddelen/douchekrukken-en-stoelen)
- [Bedverhogers](https://www.vegro.nl/webwinkel/zwanger-kraamtijd-en-baby/kraamtijd/bedverhogers)
- [Toiletstoelen](https://www.vegro.nl/webwinkel/toilet-en-badkamer/toiletstoelen/aanbod=lenen)
- [Toiletverhogers](https://www.vegro.nl/webwinkel/toilet-en-badkamer/toilethulpmiddelen/toiletverhogers/aanbod=lenen)

### Advies

### Advies

- [Advies gratis hulpmiddel lenen](https://www.vegro.nl/advies/lenen)
- [Advies hulpmiddel kopen](https://www.vegro.nl/advies/kopen)
- [Advies hulpmiddel huren](https://www.vegro.nl/advies/huren)
- [Advies hulpmiddelen](https://www.vegro.nl/advies/hulpmiddelen)
- [Advies rollators](https://www.vegro.nl/advies/rollators)
- [Advies rolstoelen](https://www.vegro.nl/advies/rolstoelen)
- [Advies sta-opstoel](https://www.vegro.nl/advies/hulpmiddelen/tips-kopen-sta-op-stoel)
- [Advies scootmobiel](https://www.vegro.nl/advies/scootmobielen)

### Service en contact

### Service en contact

- [Vegro zorgwinkels](https://www.vegro.nl/onze-winkels)
- [Ruilen en retourneren](https://www.vegro.nl/ruilen-en-retourneren)
- [Leen- of huurhulpmiddel retour](https://www.vegro.nl/profile/login?ReturnUrl=%2Fcheckout%2Fnieuwe_retour)
- [Veelgestelde vragen](https://www.vegro.nl/service-contact)
- [Inloggen of account aanmaken](https://www.vegro.nl/profile/login)
- [Contact en klantenservice](https://www.vegro.nl/service-contact)
- [Persoonlijk advies aan huis](https://www.vegro.nl/advies/langer-thuis/adviseur/afspraak)

### Over Vegro

### Over Vegro

- [Daar doen we het voor](https://www.vegro.nl/campagne/we-zijn-er-voor)
- [Wat onze klanten vertellen](https://www.vegro.nl/campagne/klanten-vertellen)
- [Zakelijke zorgpartner](https://zakelijk.vegro.nl)
- [Werken bij Vegro](https://www.werkenbijvegro.nl)
- [Over ons](https://www.vegro.nl/over-vegro)
- [Klachtenreglement](https://www.vegro.nl/content/files/content/B2C/Voorwaarden/SFV%20Klachtenreglement%20Vegro_11.pdf)

[![keurmerk](https://test-sana-b2c.vegro.nl/content/files/Vegro/Header%20en%20Footer/nationaal-keurmerk.webp)](https://www.nationaalkeurmerkhulpmiddelen.nl )[![leerbedrijf](https://test-sana-b2c.vegro.nl/content/files/Vegro/Header%20en%20Footer/sbb-beeldmerk.webp)](https://www.s-bb.nl/)[![waarborg](https://test-sana-b2c.vegro.nl/content/files/Vegro/Header%20en%20Footer//logo-thuiswinkel-waarborg-thuiswinkel-org.webp)](https://www.thuiswinkel.org/leden/vegro-verpleegartikelen/certificaat)

![Mastercard](https://test-sana-b2c.vegro.nl/content/files/Vegro/Header%20en%20Footer/Mastercard.webp)

![iDeal](https://test-sana-b2c.vegro.nl/content/files/Vegro/Header%20en%20Footer/Ideal.webp)

![visa](https://test-sana-b2c.vegro.nl/content/files/Vegro/Header%20en%20Footer/Visa.webp)

![riverty](https://www.vegro.nl//content/files/Vegro/Header%20en%20footer/Riverty.webp)

- © 2024 Vegro
- [Algemene voorwaarden](https://www.vegro.nl/algemene-voorwaarden)
- [Privacy](https://www.vegro.nl/veiligheid-en-privacy)
- [Cookies](https://www.vegro.nl/cookies)

![Laden](/content/files/icons/progress-indicator.gif)

Laden