Versterk je innerlijke ecosysteem: een krachtig microbioom
De vezels zijn voedsel voor gunstige bacteriën in je microbioom. Er zijn verschillende soorten vezels die selectief de groei en activiteit van gunstige bacteri ...
blog
In een eerdere <anchor>blog</anchor> beschreven we al waarom een gevarieerd microbioom belangrijk is voor je gezondheid. Je vindt daarin ook 10 handige voeding- en leefstijltips voor een sterk microbioom. In dit blogartikel zoomen we nog wat verder in en vertellen we je alles over voedingsstoffen waar jouw darmflora heel blij van wordt.
Hoe belangrijk is het microbioom voor je gezondheid? - Logic of Nature
Hoe belangrijk is het microbioom voor je gezondheid? - Logic of Nature

## U gebruikt Internet Explorer

Deze website functioneert niet goed op deze browser.

Klik op onderstaande afbeeldingen om direct op de download pagina te komen van desbetreffende browser.

[![logo Chrome](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/images/internet-explorer/chrome.png)](https://www.google.com/intl/nl_ALL/chrome/ "Download Google Chrome")

[![logo Firefox](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/images/internet-explorer/firefox.png)](https://www.mozilla.org/nl/firefox/new/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Firefox%7cGG%7cSearch%7cNB%7cExact%7cSP%7cNL%7cTS-NL%7cDK%7cText%7cCompetitor&utm_term=download%20chrome&utm_content=A144_A203_C010775&&gclid=EAIaIQobChMIyNe0nJGG4AIVC9OyCh0XuQqsEAAYASAAEgItUfD_BwE&gclsrc=aw.ds "Download Mozzila Firefox")

Of klik op onderstaande link om de website in Microsoft Edge te openen.

[![logo Firefox](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/images/internet-explorer/edge.png)](microsoft-edge:https://www.logicofnature.nl "Gebruik Microsoft Edge")

[![Logic of Nature](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/svg/lon-logo.svg)](https://logicofnature.nl/ "Logic of Nature")

- [Over Logic of Nature](https://logicofnature.nl/over-logic-of-nature/)
- [Klantenservice](https://logicofnature.nl/klantenservice/)

Inloggen

## Inloggen

E-mailadres

Wachtwoord

Nieuw bij Logic of Nature?

[Maak een account aan](https://shop.logicofnature.nl/customer/account/create "Maak een account aan")

##### Winkelmandje

Subtotaal

[Winkelwagen aanpassen](https://shop.logicofnature.nl/checkout/cart "Afrekenen") [Afrekenen](https://shop.logicofnature.nl/checkout/cart "Afrekenen")

- [Producten](https://logicofnature.nl/type/voedingssupplementen/)
- [Educatie](https://logicofnature.nl/educatie/)
- [Merken](https://logicofnature.nl/merken/)
- [Blog](https://logicofnature.nl/blog/)

- ## Categorie

  - [Afweersysteem en weerstand](/productcategorie/afweersysteem-en-weerstand)
  - [Gewrichten](/productcategorie/gewrichten)
  - [Lage urinewegen](/productcategorie/lage-urinewegen)
  - [Energie en vitaliteit](/productcategorie/energie-en-vitaliteit)
  - [Hart en bloedvaten](/productcategorie/hart-en-bloedvaten)
  - [Hormonale regulatie](/productcategorie/hormonale-regulatie)
  - [Huid, haar en nagels](/productcategorie/huid-haar-en-nagels)
  - [Mondhygiëne en gebit](/productcategorie/mondhygiene-en-gebit)
  - [Ogen](/productcategorie/ogen)
  - [Organen](/productcategorie/organen)
  - [Geheugen en zenuwstelsel](/productcategorie/geheugen-en-zenuwstelsel)
  - [Spijsvertering](/productcategorie/spijsvertering)
  - [Vruchtbaarheid](/productcategorie/vruchtbaarheid)

- ## Soort

  - [Softgel](/soorten/softgel)
  - [Crème en zalf](/soorten/creme-zalf)
  - [Capsules](/soorten/capsules)
  - [Tabletten](/soorten/tabletten)
  - [Poeders](/soorten/poeders)
  - [Vloeibare voedingssuppletie](/soorten/vloeibare-voedingsuppletie)
  - [Redox en antioxidanten](/soorten/redox-en-antioxidanten)
  - [Vitaminen](/soorten/vitaminen)
  - [Aminozuren](/soorten/aminozuren)
  - [Multivitaminen](/soorten/multivitaminen)
  - [Plantaardige extracten](/soorten/plantaardige-extracten)
  - [Kruidenextracten](/soorten/kruidenextracten)
  - [Adaptogenen](/soorten/adaptogenen)
  - [Probiotica](/soorten/probiotica)
  - [Prebiotica](/soorten/prebiotica)
  - [Omega vetzuren](/soorten/omega-vetzuren)
  - [Mineralen](/soorten/mineralen)
  - [Enzymen](/soorten/enzymen)

- ## Doelgroep

  - [Halal & kosher](/doelgroepen/halal-kosher)
  - [50+ supplementen](/doelgroepen/50-plus)
  - [Baby's](/doelgroepen/babys)
  - [Kinderen](/doelgroepen/kinderen)
  - [Vegetariers](/doelgroepen/vegetariers-en-veganisten)
  - [Voor de man](/doelgroepen/voor-de-man)
  - [Voor de vrouw](/doelgroepen/voor-de-vrouw)
  - [Zwangere vrouwen en borstvoeding](/doelgroepen/zwangere-vrouwen-en-borstvoeding)

[ALLE PRODUCTEN](/type/voedingssupplementen/ "Alle producten")

[![Logic of Nature](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/svg/lon-logo.svg)](https://logicofnature.nl "Home")

Voor 22:00 uur besteld, dinsdag in huis

##### Winkelmandje

Subtotaal

[Winkelwagen aanpassen](https://shop.logicofnature.nl/checkout/cart "Afrekenen") [Afrekenen](https://shop.logicofnature.nl/checkout/cart "Afrekenen")

[Voedingssupplementen](/type/voedingssupplementen/ "Voedingssupplementen")

- Voedingssupplementen ![Logic of Nature](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/svg/white-arrow-down-solid.svg)
  - Categorie
    ![arrow-down](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/svg/white-arrow-down-solid.svg)
    - [Afweersysteem en weerstand](https://logicofnature.nl/productcategorie/afweersysteem-en-weerstand "Afweersysteem en weerstand")
    - [Gewrichten](https://logicofnature.nl/productcategorie/gewrichten "Gewrichten")
    - [Lage urinewegen](https://logicofnature.nl/productcategorie/lage-urinewegen "Lage urinewegen")
    - [Energie en vitaliteit](https://logicofnature.nl/productcategorie/energie-en-vitaliteit "Energie en vitaliteit")
    - [Hart en bloedvaten](https://logicofnature.nl/productcategorie/hart-en-bloedvaten "Hart en bloedvaten")
    - [Hormonale regulatie](https://logicofnature.nl/productcategorie/hormonale-regulatie "Hormonale regulatie")
    - [Huid, haar en nagels](https://logicofnature.nl/productcategorie/huid-haar-en-nagels "Huid, haar en nagels")
    - [Mondhygiëne en gebit](https://logicofnature.nl/productcategorie/mondhygiene-en-gebit "Mondhygiëne en gebit")
    - [Ogen](https://logicofnature.nl/productcategorie/ogen "Ogen")
    - [Organen](https://logicofnature.nl/productcategorie/organen "Organen")
    - [Geheugen en zenuwstelsel](https://logicofnature.nl/productcategorie/geheugen-en-zenuwstelsel "Geheugen en zenuwstelsel")
    - [Spijsvertering](https://logicofnature.nl/productcategorie/spijsvertering "Spijsvertering")
    - [Vruchtbaarheid](https://logicofnature.nl/productcategorie/vruchtbaarheid "Vruchtbaarheid")
  - Soort
    ![arrow-down](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/svg/white-arrow-down-solid.svg)
    - [Softgel](https://logicofnature.nl/soorten/softgel "Softgel")
    - [Crème en zalf](https://logicofnature.nl/soorten/creme-zalf "Crème en zalf")
    - [Capsules](https://logicofnature.nl/soorten/capsules "Capsules")
    - [Tabletten](https://logicofnature.nl/soorten/tabletten "Tabletten")
    - [Poeders](https://logicofnature.nl/soorten/poeders "Poeders")
    - [Vloeibare voedingssuppletie](https://logicofnature.nl/soorten/vloeibare-voedingsuppletie "Vloeibare voedingssuppletie")
    - [Redox en antioxidanten](https://logicofnature.nl/soorten/redox-en-antioxidanten "Redox en antioxidanten")
    - [Vitaminen](https://logicofnature.nl/soorten/vitaminen "Vitaminen")
    - [Aminozuren](https://logicofnature.nl/soorten/aminozuren "Aminozuren")
    - [Multivitaminen](https://logicofnature.nl/soorten/multivitaminen "Multivitaminen")
    - [Plantaardige extracten](https://logicofnature.nl/soorten/plantaardige-extracten "Plantaardige extracten")
    - [Kruidenextracten](https://logicofnature.nl/soorten/kruidenextracten "Kruidenextracten")
    - [Adaptogenen](https://logicofnature.nl/soorten/adaptogenen "Adaptogenen")
    - [Probiotica](https://logicofnature.nl/soorten/probiotica "Probiotica")
    - [Prebiotica](https://logicofnature.nl/soorten/prebiotica "Prebiotica")
    - [Omega vetzuren](https://logicofnature.nl/soorten/omega-vetzuren "Omega vetzuren")
    - [Mineralen](https://logicofnature.nl/soorten/mineralen "Mineralen")
    - [Enzymen](https://logicofnature.nl/soorten/enzymen "Enzymen")
  - Doelgroep
    ![arrow-down](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/svg/white-arrow-down-solid.svg)
    - [Halal & kosher](https://logicofnature.nl/doelgroepen/halal-kosher "Halal & kosher")
    - [50+ supplementen](https://logicofnature.nl/doelgroepen/50-plus "50+ supplementen")
    - [Baby's](https://logicofnature.nl/doelgroepen/babys "Baby's")
    - [Kinderen](https://logicofnature.nl/doelgroepen/kinderen "Kinderen")
    - [Vegetariers](https://logicofnature.nl/doelgroepen/vegetariers-en-veganisten "Vegetariers")
    - [Voor de man](https://logicofnature.nl/doelgroepen/voor-de-man "Voor de man")
    - [Voor de vrouw](https://logicofnature.nl/doelgroepen/voor-de-vrouw "Voor de vrouw")
    - [Zwangere vrouwen en borstvoeding](https://logicofnature.nl/doelgroepen/zwangere-vrouwen-en-borstvoeding "Zwangere vrouwen en borstvoeding")
- [Educatie](https://logicofnature.nl/educatie "Educatie")
- [Merken](https://logicofnature.nl/merken "Merken")
- [Blog](https://logicofnature.nl/blog "Merken")
- [Over Logic of Nature](https://logicofnature.nl/over-logic-of-nature "Over Logic of Nature")
- [Klantenservice](https://logicofnature.nl/klantenservice "Klantenservice")
- [INLOGGEN](https://logicofnature.nl/inloggen "Inloggen")

# Hoe belangrijk is het microbioom voor je gezondheid?

Bij het microbioom denk je vaak in eerste instantie aan je darmflora. Dat is weliswaar het grootste microbioom van je lichaam, maar zeker niet het enige. Het menselijke microbioom bevindt zich op of in tal van weefsels zoals de huid, de mond, de vagina, de longen, de galblaas en het hele maag-darmkanaal. Je hele lichaam barst dus van ‘leven op microniveau’. En met goede redenen. We vertellen je er alles over in dit blogartikel. En we geven 10 tips om goed voor je microbioom te zorgen.

![Bacteriën](https://logicofnature.nl/wp-content/uploads/2022/10/Blog-Microbiomen-1920-x-600-px.png)

Inhoudsopgave

- Waaruit bestaat het microbioom?
- Balans en variatie
- Wat doet het microbioom?
- Microbioom in je darm: je persoonlijke vingerafdruk
- 10 tips voor een sterk microbioom
- Meer lezen?

Waaruit bestaat het microbioom?

Het menselijk microbioom is dus het totaal van alle micro-organismen die zich op of in je weefsels en slijmvliezen bevinden. Het gaat onder meer om bacteriën, schimmels en virussen. En we vinden ze in de darm en het maagdarmstelsel, op de huid, de vagina en de longen, maar bijvoorbeeld ook in de baarmoeder, borstklieren, zaadvocht, bindvlies en speeksel. Het microbioom bevat microben die zowel nuttig als potentieel schadelijk kunnen zijn. De meeste zijn symbiotisch en werken dus onderling met elkaar samen en hebben een functie voor de menselijke gastheer. Sommige micro-organismen kunnen pathogeen worden, bijvoorbeeld als ze in aantal toenemen. In een gezond lichaam leven pathogene en symbiotische microbiota zonder problemen naast elkaar.

Balans en variatie

Het microbioom speelt een belangrijke rol in je gezondheid. Twee aspecten zijn hierbij in het bijzonder belangrijk; balans en variatie. Een goede balans betekent evenwicht tussen goedaardige en mogelijk pathogene micro-organismen. Het is deze balans, waarbij het aantal goedaardige bacteriën in de meerderheid is, die ervoor zorgt dat het microbioom een goede invloed heeft op je gezondheid. Of, bij een disbalans (een dysbiose), waarbij pathogene micro-organismen in aantal zijn toegenomen, er juist afbreuk aan doet. Een rijke variatie is eveneens belangrijk. Als we naar de darmflora kijken bijvoorbeeld, dan heeft een rijk en gevarieerd microbioom een sterkere functie in je gezondheid dan een beperkt microbioom. Is er bijvoorbeeld een tekort aan goede micro-organismen, zoals lactobacillen en bifidobacteriën, dan ontstaat er meer ruimte voor slechte organismen. Bij scheefgroei in je buik neemt de kans op klachten toe.

Wat doet het microbioom?

De verschillende micro-organismen van het menselijk microbioom verrichten tal van taken voor je lichaam, soms lokaal en soms voor je hele lijf. Er is dan ook een continue communicatie tussen het microbioom en je lichaam. Een paar voorbeelden van waar de druk bezette micro-organismen de hele dag mee bezig zijn:

- Ze ondersteunen je spijsvertering en versterken je slijmvliezen;
- Ze maken enzymen aan, zoals lactase dat lactose afbreekt;
- Ze zorgen voor een gunstige pH-waarde in je darm;
- Ze synthetiseren vitaminen;
- Ze produceren korteketenvetzuren die de brandstof vormen voor je darmepitheelcellen, je stoelgang bevorderen en ontstekingsremmend werken;
- Ze synthetiseren stoffen die je beschermen tegen pathogenen zoals beta-defensine 2 en secretorisch IgA;
- Ze zorgen voor ontgifting van vreemde stoffen;
- Ze spelen een essentiële rol in je immuunsysteem;
- Ze hebben een continue communicatie met je brein en oefenen invloed uit via de zogenoemde darm-hersenas.

Kortom, gezien het grote aantal verantwoordelijkheden, kun je er maar beter voor zorgen dat je microbioom in goede conditie is!

Microbioom in je darm: je persoonlijke vingerafdruk

Geen microbioom is hetzelfde. Grofweg een derde van alle micro-organismen hebben we met elkaar gemeen, en voor de rest is elk microbioom uniek qua samenstelling en verhouding van bacteriën. Je microbioom kun je dan ook zien als je unieke vingerafdruk. Uit onderzoek blijkt dat er in grote lijnen drie enterotypes zijn, waarin telkens één bacteriesoort overheerst:

- Enterotype 1 met een groot aantal Bacteroïdes: dit type overheerst vaak bij mensen die veel vlees eten en bij mensen met overgewicht;
- Enterotype 2 met een sterke Prevotella kolonisatie: dit type komt voor bij mensen die veel granen eten en wordt gezien bij mensen met darmklachten;
- Enterotype 3 met een Ruminicoccus flora: dit type verteert veel plantmaterialen en wordt gezien bij mensen die veel groenten eten en een laag gewicht hebben.

Tien tips voor een sterk microbioom

1. _Voed je bacteriën met vezels_

De micro-organismen in je buik zijn dol op vezels uit groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten en je gezondheid vaart daar wel bij. Gemiddeld eten we echter te weinig vezels, maar zo’n 20 gram per dag. Het advies is om dit op te voeren naar 30-40 gram per dag!

2. _Varieer: 25 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week_

Niet alleen vanwege de vezels, maar ook vanwege de andere voedingsstoffen is het raadzaam om flink te variëren in je voeding. Zo voed je een brede diversiteit aan darmbacteriën. Een mooie richtlijn is het eten van 25 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week, zoals groenten, fruit, kruiden, peulvruchten, noten en zaden. Een voedingspatroon rijk aan plantaardige producten kun je goed aanvullen met (beperkt) biologisch vlees, gevogelte, eitjes, vette vis en andere producten uit de zee.

3. _Eet gefermenteerde voeding_

Je buik is ook heel blij met gefermenteerde producten vol goedaardige bacteriën, zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kombucha en zuurdesembrood. Fermenteren kun je zelf. We vertellen je er alles over [in onze podcast](https://open.spotify.com/show/58bN7P5BrbSMK17G4tX5tu)! Of kies voor een kant- en klaar gefermenteerd product [7M](https://logicofnature.nl/producten/7m-probiotic-fermentation-concentrate/) vol goedaardige bacteriën met ook nog eens 10 krachtige kruiden voor je maag, lever en darm.

4. _Probiotica bij een antibiotica_

Soms heb je een antibioticakuur nodig. Het is zinvol om daarbij je darmflora tijdens en na de kuur extra ondersteuning te bieden. Neem je de antibiotica overdag, laat dan enkele uren tussen de antibiotica en de inname van de probioticacapsule of –tablet. Neem bijvoorbeeld [Lactophar](https://logicofnature.nl/producten/lactophar/) of juist [Fibraphar](https://logicofnature.nl/producten/fibraphar/) bij een gevoelige buik of als je last hebt van FODMAPs. Slik de probiotica nog minimaal twee weken door na afronding van je antibiotica. Of totdat je buik weer rustiger aanvoelt.

5. _Verzorg je hele spijsvertering_

Hoe beter je spijsvertering, hoe beter je voeding wordt afgebroken, voedingsstoffen worden opgenomen en hoe minder kans op onverteerde voeding waar ‘ongewenste’ darmbacteriën op kunnen groeien. Dat begint natuurlijk met het heel goed kauwen van gezonde voeding met een minimum aan allergenen. Kan je spijsvertering wel wat extra ondersteuning gebruiken, dan kun je ook kiezen voor een product als [Mucoperm](https://logicofnature.nl/producten/mucoperm/).

6. _Zorg voor voldoende beweging_

Voldoende bewegen en (matig intensief) sporten blijkt eveneens een gunstig effect te hebben op je darmflora. Zo vergroot het de diversiteit van je microbioom, het verbetert de verhouding tussen de zogenoemde bacteroïdetes en firmicutes, het stimuleert de groei van gunstige bacteriën en de productie van korteketenvetzuren.

7. _Vermijd stress en pak chronische stress aan_

Chronische stress kan de samenstelling van je microbioom veranderen en kan de doorlaatbaarheid van je darm verhogen. Herken en erken chronische stress in je leven en pak dat aan. Overigens is het andersom zo dat je met een gezond microbioom beter bestand bent tegen stress.

8. _Vermijd suiker en kunstmatige zoetstoffen_

Eet je veel suikers, dan voed je vooral je suikeretende bacteriën die dan in aantal kunnen groeien en zo kunnen leiden tot een dysbiose. Ook zoetstoffen neem je liever niet. Steeds meer onderzoek wijst uit dat zoetstoffen de samenstelling en functie van je darmbacteriën ongunstig kunnen veranderen.

9. _Vermijd ‘toxines’_

Onder het containerbegrip ‘toxines’ verstaan we alles wat mogelijk een negatieve invloed heeft op je microbioom, zoals  nicotine, alcohol, xeno-oestrogenen, antinutriënten, bepaalde medicijnen, synthetische toevoegingen uit bewerkte voeding, et cetera. Het spreekt voor zich dat je je darmflora daar evenmin een plezier mee doet.

10. _Zorg voor en goede nachtrust_

Het ontbreken van een regelmatige en goede nachtrust waardoor je circadiaanse ritme wordt verstoord, heeft tot slot eveneens een negatieve invloed op je microbioom en de aanmaak van gunstige stoffen zoals korteketenvetzuren. Investeer dus in rust en regelmaat!

Meer lezen?

ReThink Foundation draagt bij aan bewustzijn over gezondheid. Op de website van ReThink Foundation vind je diverse wetenschappelijk artikelen over het microbioom:

- [Bacteriële impact op het metabolisme](https://www.rethinkfoundation.nl/bacteriele-impact-op-het-metabolisme/)
- [De mitochondria-microbioom connectie](https://www.rethinkfoundation.nl/de-mitochondria-microbioom-connectie/)
- [Het microbioom als fertiliteitsfactor](https://www.rethinkfoundation.nl/het-microbioom-als-fertiliteitsfactor/)

[![Mucoperm](https://logicofnature.nl/wp-content/uploads/2019/01/Mucoperm-2-300x300.png)](https://logicofnature.nl/producten/vitamine-c/)

Nutriphyt

Mucoperm

Uitgekiende formule van hoogwaardige vitaminen, mineralen en plantenextracten

[Bekijk product](https://logicofnature.nl/producten/mucoperm/ "Bekijk product")

- [Klantenservice](https://logicofnature.nl/klantenservice/)
  - [Contact](https://logicofnature.nl/klantenservice/contact/)
  - [Bestellen & Bezorgen](https://logicofnature.nl/klantenservice/bestellen-bezorgen/)
  - [Betalen](https://logicofnature.nl/klantenservice/betaling/)
  - [Retourneren](https://logicofnature.nl/klantenservice/retourneren/)
  - [Professional website](https://logicofnature.nl/klantenservice/professional-website/)

- [Over Logic of Nature](https://logicofnature.nl/over-logic-of-nature/)
- [Voor medisch professionals](https://logicofnature.nl/over-logic-of-nature/voor-medisch-professionals/)
- [Clean label](https://logicofnature.nl/over-logic-of-nature/clean-label/)
- [Zorgverlenerscode](https://logicofnature.nl/over-logic-of-nature/zorgverlenerscode/)
- [Vergoedingen zorgverzekering](https://logicofnature.nl/over-logic-of-nature/vergoedingen-zorgverzekering/)

### Aanmelden voor de nieuwsbrief

[Instagram](https://www.instagram.com/logicofnature "Instagram")

[![Logic of Nature](https://logicofnature.nl/wp-content/themes/factorblue_lon/svg/lon-logo-color.svg)](https://logicofnature.nl "Logic of Nature")

- [Privacyvoorwaarden](https://logicofnature.nl/klantenservice/privacyvoorwaarden/)
- [Algemene voorwaarden](https://logicofnature.nl/klantenservice/algemene-voorwaarden/)