Fitness voor bejaarden: goed idee of niet? - Men's Health
En wat dacht je van krimpende ouderen. De oplossing? Krachttraining. Met spiermassa voorkom je slappe spieren en worden je botten minder belast.
krimpende ouderen
Maar naast deze overduidelijke voordelen, is sporten ook een krachtig wapen in de strijd tegen chronische aandoeningen die vaak op latere leeftijd opduiken. Denk aan diabetes, hart- en vaatziekten en osteoporose. En wat dacht je van <anchor>krimpende ouderen</anchor>. De oplossing? Krachttraining. Met spiermassa voorkom je slappe spieren en worden je botten minder belast. Krachtige spieren zijn heel belangrijk om zwakke botten te voorkomen en de botkwaliteit wordt veel hoger door krachttraining.
Dit is waarom we elke dag een beetje krimpen
Dit is waarom we elke dag een beetje krimpen

[![Search](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/search.f1c199c.svg)Zoeken](/nl/search/) ![Close](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/close.38e3324.svg)

* * *

- [Fitness](/nl/fitness/)
- [Voeding](/nl/voeding/)
- [Online cursus](https://abonnement.menshealth.com/fundament)
- [Schema's](/nl/)
- [Gezondheid](/nl/gezondheid/)
- [Sex](/nl/sex/)
- [Motivatie](/nl/motivatie/)
- [Daten & Relaties](/nl/daten-en-relaties/)
- [Grooming](/nl/grooming/)
- [Sport](/nl/sport/)
- [Stijl](/nl/stijl/)
- [Lifestyle](/nl/lifestyle/)
- [Psyche](/nl/psyche/)
- [Keto Dieet](/nl/keto/)
- [Nieuwsbrief](https://acties.menshealth.nl/menshealth/inschrijven-nieuwsbrief?utm_source=menshealth.com&utm_medium=referral&utm_campaign=panelnav)
- [Volg Mens Health](/nl/)
- [Abonneren](https://abonnement.menshealth.com/)
- [Shop](https://abonnement.menshealth.com/)
- [Service](/nl/service/)

- [Other Editions](/)

[Privacyverklaring](http://www2.hearst.nl/privacyverklaring) [Gebruiksvoorwaarden](https://www.hearst.com/-/us-magazines-terms-of-use)

[Skip to Content](#main-content)

[![Logo](/_assets/design-tokens/menshealth/static/images/logos/logo.f037c7b.svg?primary=%2523D2232E)](/nl/)

- [Fitness](/nl/fitness/)
- [Sex](/nl/sex/)
- [Keto Dieet](/nl/keto/)
- [Gezondheid](/nl/gezondheid/)
- [Voeding](/nl/voeding/)

[Shop](https://abonnement.menshealth.com/?utm_source=menshealth.com&utm_medium=referral&utm_campaign=topnav)

[nieuwsbrief](https://acties.menshealth.nl/menshealth/inschrijven-nieuwsbrief?utm_source=menshealth.com&utm_medium=referral&utm_campaign=topnav)

1. [Gezondheid](/nl/gezondheid/)
2. [Dit is waarom we elke dag een beetje krimpen](/nl/gezondheid/a40057038/krimpen-ouderdom-gezondheid/)

# Dit is waarom we elke dag een beetje krimpen

Verouderingsonderzoeker Andrea Maier legt het haarfijn uit - en wat je kunt doen tegen krimp op leeftijd.

Door [Mart de Jong](/nl/author/223228/mart-de-jong/ "Mart de Jong")Gepubliceerd op: 14/07/2022

![oudere mensen aan het sporten om niet te krimpen](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/now-squat-royalty-free-image-1653900982.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.124xw,0&resize=640:*)

gradyreese//Getty Images

Zullen de Oranjeleeuwinnen het EK winnen? (Update: helaas niet). Wanneer kan ik 200kg deadliften? En wat ga ik vanavond eigenlijk eten? Sommige actuele vragen houden je druk bezig, maar soms schiet onverwacht een ware vraag des levens je te binnen, zonder dat je daar het antwoord op hebt. Ditmaal: waarom krimpen we eigenlijk? En hoeveel? En kunnen we daar iets tegen doen? Verouderingsonderzoeker en hoogleraar Gerontologie [Andrea Maier](https://nl.wikipedia.org/wiki/Andrea_Maier) geeft antwoord op deze prangende vragen.

## Dit is waarom we krimpen

Allereerst is het belangrijk om deze vraag in tweeën te knippen benadrukt verouderingsonderzoeker Maier. 'Er bestaan twee soorten krimp. Aan de ene kant krimpen we elke dag, en aan de anders kant krimpen we in de loop der jaren.'

Word je echt elke dag kleiner? 'Ja, s'avonds ben je een tot anderhalve centimeter korter dan toen je net je bed uitstapte. Dit komt doordat het water uit je tussenwervels wordt geperst gedurende de dag. Tijdens het liggen, je slaap, wordt dit hersteld. Wil je een langere lengte in je paspoort? Dan moet je dus niet 's avonds meten, haha.'

## Krimpen op de lange termijn

We krimpen dus iedere dag, maar we krimpen ook op de lange termijn - de welbekende gekrompen opa en oma. Eigenlijk is het krimpen op de lange termijn vergelijkbaar met wat elke dag in ons lichaam gebeurt, maar dan uitgesmeerd over een leven. Maier legt uit: 'Ons lichaam bestaat uit heel veel botten. In de loop van de tijd ontstaan er in deze botten kleine fractuurtjes, en worden de schijven zwakker en brozer. Door dit schuiven van botten, en het gewicht dat je door de jaren meedraagt, zak je een beetje in elkaar. Dit krimpen kan wel oplopen tot 10cm, maar is gemiddeld zo'n 5cm.'

## Vanaf wanneer krimpen we?

Zoals je 's ochtends op je langst bent (ervan uitgaand dat je dan uit bed komt), zo ben je in de eerste 20 jaar op je langst. Vanaf dan begint de krimp. 'Al krimp je vanaf 40 jaar pas echt, daarvoor zal het niet echt opvallen. De meeste centimeters verlies je vanaf pensioenleeftijd, al hangt het af van meerdere factoren hoe snel je krimpt.'

Welke factoren hebben we het dan over? 'Onder andere hoeveel gewicht je met je meedraagt. Ook hebben vrouwen vaker last van osteoporose, doordat mannen beter beschermd zijn middels testosteron. Maar omdat mannen langer zijn, hebben ze wel meer centimeters te verliezen. Absoluut krimpen mannen dan ook meer, maar relatief verliezen beide geslachten ongeveer evenveel.'

## Kunnen we iets doen tegen krimpen?

'Toen ik in Melbourne woonde, keek er niemand op dat mannen soms hakken droegen om langer te lijken, haha,' aldus Maier. Maar dat is natuurlijk geen duurzame oplossing. 'Je kunt wel wat doen tegen krimp, maar het is ook een proces dat gepaard gaat met ouderdom. Krimpen is niet anders dan zien van verouderingsproces. Toch kun je wel iets doen. Zo kun je osteoporose deels voorkomen door genoeg calcium en vitamine D. Alleen sommige mensen hebben gewoon medicatie nodig.'

Dé oplossing tegen krimp? 'Dat is krachttraining. Met spiermassa voorkom je slappe spieren en worden je botten minder belast. Krachtige spieren zijn heel belangrijk om zwakke botten te voorkomen. De botkwaliteit wordt veel hoger door krachttraining. Maar of je krimpt is niet het hoogste doel van krachttraining, dat is het voorkomen van botbreuken. Want geloof mij: botbreuken in je wervels is héél pijnlijk.'

Wil je nog niet inleveren op lengte en botbreuken voorkomen? Dan weet je wat je te wachten staat: de gym.

###### Lees ook

- [![tattooed senior man during workout](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/tattooed-senior-man-during-workout-royalty-free-image-1598356310.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.0865xh&resize=300:*)Krachttraining is cruciaal voor je immuunsysteem](/nl/gezondheid/a33789689/waarom-krachttraining-cruciaal-is-voor-je-immuunsysteem/)

###### Meer van Men's Health

![Play Icon](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/play.db7c035.svg?primary=%2523ffffff)![preview for Men's Health](https://hips.hearstapps.com/vidthumb/250bc9c5-a352-41d3-9e8a-d4b7473c7daf/thumb_1920x1080_00002_1676292208_53519.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=1200:*)

## [Gezondheid](/nl/gezondheid/)

[![man met pijn aan zijn penis](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/the-concept-of-prostate-and-bladder-problem-crotch-royalty-free-image-1707318791.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.167xw,0&resize=360:*)\
\
Deze SOA kun je hebben en hier koop je de zelftest](/nl/gezondheid/a46670575/soa-test-kopen/) [![handsome adult man wakes up in the morning, lying on back, with sunlight illuminated him through window with blinds](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/handsome-adult-man-wakes-up-in-the-morning-lying-on-royalty-free-image-1666182119.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.167xw,0&resize=360:*)\
\
Meer nachtrust? Deze 6 producten gaan je helpen](/nl/gezondheid/g41706633/nachtrust-producten/) [![athlete drinking water](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/athlete-drinking-water-royalty-free-image-1725352708.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.158xw,0&resize=360:*)\
\
Wat zijn de symptomen van een elektrolyten tekort?](/nl/gezondheid/a61935624/symptomen-elektrolyten-tekort/) [![pattern of variety fresh of organic fruits and vegetables and healthy vegan meal ingredients on beige background healthy food, clean eating, diet and detox, eco friendly, no plastic concept  flat lay, top view](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/pattern-of-variety-fresh-of-organic-fruits-and-royalty-free-image-1724241417.jpg?crop=0.66635xw:1xh;center,top&resize=360:*)\
\
Eet deze superfoods voor spieropbouw](/nl/gezondheid/a46987379/wortel-workout-eet-superfoods-spieropbouw/)

Advertentie - Lees hieronder verder

[![millennial indian guy in london](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/millennial-indian-guy-in-london-royalty-free-image-1724933488.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.167xw,0&resize=360:*)\
\
De voordelen van wandelen na het eten](/nl/gezondheid/a61934809/voordelen-wandelen-na-eten/) [![luc en chirurg ehsan natour bespreken impact van operatie](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/35341fca-519d-4450-ab9a-4963eada31ea-2-jpg-66c31d7453bff.jpg?crop=0.456xw:1.00xh;0.189xw,0&resize=360:*)\
\
'Luc is het ultieme voorbeeld van veerkracht'](/nl/gezondheid/a61911911/luc-chirurg-impact-ingreep/) [![andrew huberman](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/andrew-huberman-1-66bc805351906.jpeg?crop=0.668xw:1.00xh;0.149xw,0&resize=360:*)\
\
Felle kritiek op uitspraken Andrew Huberman](/nl/gezondheid/a61872556/kritiek-uitspraken-andrew-huberman/) [![man is aan het sporten met creatine](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/man-sitting-with-weights-in-gym-royalty-free-image-1655291525.jpg?crop=0.681xw:1.00xh;0.162xw,0&resize=360:*)\
\
Dit zijn de nadelen en bijwerkingen van creatine](/nl/gezondheid/a40295481/creatine-nadelen-bijwerkingen-slecht/)

[![man gespierd bovenlichaam buikspieren borstspieren armspieren ontbloot bovenlichaam](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/swimmer-checking-time-on-smart-watch-while-standing-royalty-free-image-1649760551.jpg?crop=0.578xw:0.870xh;0.173xw,0&resize=360:*)\
\
Wat is het ideale vetpercentage?](/nl/gezondheid/a23100869/ideale-vetpercentage/) [![screaming barechested businessman flexing muscles in office](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/screaming-barechested-businessman-flexing-muscles-royalty-free-image-1681204293.jpg?crop=0.505xw:0.756xh;0.202xw,0.244xh&resize=360:*)\
\
Tekort aan testosteron? Zo weet je het zeker](/nl/gezondheid/a43559975/testosteron-tekort-test/) [![twee handen die een bierglas vasthouden](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/close-up-of-two-mens-hands-holding-beer-glasses-royalty-free-image-1713766932.jpg?crop=0.66635xw:1xh;center,top&resize=360:*)\
\
Dít zijn de effecten van alcohol op je lichaam](/nl/gezondheid/a60562367/alcohol-gevolgen-lichaam/) [![angry confident man fighting bacteria](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/angry-confident-man-fighting-bacteria-royalty-free-image-1722950973.jpg?crop=0.672xw:1.00xh;0.0865xw,0&resize=360:*)\
\
Hoe kan jij jouw immuunsysteem versterken?](/nl/gezondheid/a61802476/immuunsysteem-versterken/)

Advertentie - Lees hieronder verder

[![Logo](/_assets/design-tokens/menshealth/static/images/logos/logo.f037c7b.svg?primary=%2523ffffff)](/nl/)

[![x](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/x.3361b6d.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://twitter.com/MensHealthNL)

[![youtube](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/youtube.ce3e1ae.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://www.youtube.com/channel/UC3ZHbsAaj9U4xnPFd6JrCjw)

[![facebook](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/facebook.a5a3a69.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://www.facebook.com/menshealthnl)

[![instagram](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/instagram.f282b14.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://www.instagram.com/menshealthnl/)

[Fitness](/nl/fitness/) [Sex](/nl/sex/) [Gezondheid](/nl/gezondheid/) [Voeding](/nl/voeding/) [Psyche](/nl/psyche/) [Contact](/nl/service/a23819609/contact/) [Over ons](/nl/service/a30147773/over-ons/) [Abonneren](https://abonnement.menshealth.com/) [Adverteren](https://hearst.nl/) [Klantenservice](https://www.hearst.nl/contact/) [FAQ](https://abonnement.menshealth.com/faq)![Hearst Netherlands - Men's Health, Onderdeel van Hearst Netherlands](/_assets/design-tokens/nl-nl/static/images/logos/network-logo.ca7c18d.svg?primary=%2523ffffff)

Men's Health, Onderdeel van Hearst Netherlands

Men's Health participeert in diverse affiliate marketing programma's, dat houdt in dat Men's Health commissies ontvangt voor aankopen middels links van retailers.

©2024 Hearst Netherlands. All rights reserved.

[Privacyverklaring](https://www.hearst.nl/privacyverklaring/) [Cookiebeleid](https://www.hearst.nl/cookie-beleid/) [Sitemap](/nl/sitemap/)

Cookiekeuzes