Harder trainen en meer eiwitten eten als je ouder wordt?
Moet je meer gaan sporten of harder trainen? En zo ja, kies je voor krachttraining of conditietraining? Is er echt zoiets als 'senioren fitness' ...
trainingsschema’s voor senioren
We hebben lange tijd geen specifieke <anchor>trainingsschema’s voor senioren</anchor> gehad. Leeftijd is maar een getal en je kunt veel meer schema’s doen dan je denkt. Echter ik snap dat het moeilijk is om uit 299 trainingsschema’s een schema te vinden dat bij je past. Als je op de button hieronder klikt ga je naar de pagina met alle fitness schema’s voor ouderen, inclusief duidelijke uitleg en video’s. En voordat ik het vergeet: je bepaalt zelf wanneer je jezelf de stempel senior geeft hè. Veel succes met het sterkste uit jezelf halen, het is nooit te laat!
Trainingsschema voor ouderen - senioren fitness schema's met uitleg
Trainingsschema voor ouderen - senioren fitness schema's met uitleg

[![](https://geensterkeverhalen.nl/wp-content/themes/gsv-theme/assets/images/GSV-logo-medium-white.svg)](https://geensterkeverhalen.nl)

- [Het\
Boek](https://geensterkeverhalen.nl/boek-geen-sterk-verhaal)
- [Abonnementen](https://geensterkeverhalen.nl/abonnementen)
- [Trainingsschema's](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas)
- [Jaarprogramma's](https://geensterkeverhalen.nl/jaarprogrammas-haal-het-sterkste-uit-jezelf)
- [Oefeningen](https://geensterkeverhalen.nl/oefeningen)
- [Voedingsschema's](https://geensterkeverhalen.nl/voedingsschemas)
- [Recepten](https://geensterkeverhalen.nl/recepten)
- [Video's](https://geensterkeverhalen.nl/videos)
- [Sparring & coaching](https://geensterkeverhalen.nl/sparring-online-coaching)
- [Artikelen](https://geensterkeverhalen.nl/blog)

- [Word lid](https://geensterkeverhalen.nl/abonnementen)
- [Login](https://geensterkeverhalen.nl/mijn-account/)

[Word lid](https://geensterkeverhalen.nl/abonnementen) [Login](https://geensterkeverhalen.nl/mijn-account/)![...](https://geensterkeverhalen.nl/wp-content/uploads/2020/12/senior-fit.jpg)

# Trainingsschema voor ouderen – senioren fitness schema’s met uitleg

Geplaatst door [Sander Kers](https://geensterkeverhalen.nl/author/sanderkers/ "Berichten van Sander Kers") op 9-12-20 in [trainingsschema's](https://geensterkeverhalen.nl/category/trainingsschemas/)

“Sander, heb je ook een trainingsschema voor ouderen?” Vanaf nu kan ik daar volmondig ja op antwoorden. Echter, toen ik de vraag kreeg, stond ik er niet bij stil dat hier ook op gezocht wordt. Want wat is een trainingsschema voor ouderen? Is dit een heel ander fitness schema? Hier heb ik even rustig over nagedacht, voordat ik aan de [senioren fitness schema’s](https://www.seriousfitnesslab.com/science/spieropbouw-na-je-50e-feiten-en-tips-voor-senioren) ben begonnen. In dit artikel lees je precies wat de inhoud is van trainingsschema’s voor senioren en vind je natuurlijk de links naar verschillende sterke programma’s.

## Wat bepaalt een type trainingsschema?

Voordat ik je vertel over de specifieke inhoud van een trainingsschema voor ouderen, eerst even een algemener onderwerp. Wat bepaalt een type fitnessschema? En vooral wat is het verschil tussen een ‘fitness schema’ en een ‘fitness schema voor ouderen’? In mijn ogen is die er eigenlijk niet. De doelstelling van een fitness schema is om fitter, sterker, stabieler, conditioneler, mobieler en (iets) gespierder te worden (of om deze elementen zoveel mogelijk te behouden). Of je nu jong of ouder bent, een fitness schema is door iedereen te gebruiken. Dat jongeren over het algemeen sterker zijn en een betere conditie hebben, maakt niets uit. Zij kunnen een oefening gewoon met een zwaarder gewicht en met minder rust uitvoeren. Met andere woorden, het individu bepaalt de intensiteit van een programma. Maar jongeren en ouderen kunnen gewoon dezelfde oefeningen doen. Er staan dus wel 50 extra trainingsschema’s voor ‘ouderen’ op, als je zoekt op de doelstelling fitness.

[Fitness trainingsschema’s](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas/?doelstelling=Fitness&niveau=&dagen=)

![wat is een trainingsschema voor ouderen?](https://geensterkeverhalen.nl/wp-content/uploads/2020/12/senioren-fitness-3-1024x682.jpg)

## Wat is een trainingsschema voor ouderen?

Toch begrijp ik de grote twijfel in de zoektocht naar een trainingsschema. Want als je zoekt op trainingsschema’s voor ouderen of senioren fitness schema’s, dan vind je bijna niets. Maar je valt wel in die ‘doelgroep’, volgens jezelf. Let op: je bepaalt zelf wanneer je vindt dat je in de leeftijdsgroep valt hè. Je ziet mij nergens een naamkaartje opplakken. In mijn ogen kun je ieder schema kiezen dat op het platform staat. Iets verderop in dit artikel vind je de links naar onze 3-daagse en 2-daagse trainingsschema’s. Nu vertel ik je tot in de puntjes wat wij verstaan onder een trainingsschema voor ouderen.

[Lees ook: spieropbouw na je 50e: feiten en tips voor senioren.](https://www.seriousfitnesslab.com/science/spieropbouw-na-je-50e-feiten-en-tips-voor-senioren)

## Doelstelling en aangepaste toepassing

De eerder genoemde doelstellingen blijven hetzelfde. De senioren fitness schema’s hebben als doelstelling om kracht, spiermassa en conditie op te bouwen (of zoveel mogelijk te behouden). Daarnaast is het belangrijk om te blijven werken aan je stabiliteit en mobiliteit. Het fitness programma moet bijdragen aan een zo lang mogelijk vitaal leven. Hoe fitter je bent, des te onafhankelijker je kunt zijn. Zelfstandig opstaan, lopen, aankleden, douchen, naar de supermarkt, et cetera. Hoe eerder je begint aan fitness, des te meer je kunt opbouwen.

De enige twee aanpassingen ten opzichte van de ‘normale’ fitness schema’s zijn:

- iets meer rust tussen de sets
- iets makkelijker oefeningen (en tips om een oefening veiliger te maken).

En deze twee aanpassingen zul je alleen in de eerste paar schema’s uit onze series zien. Naarmate je sterker, stabieler en conditioneler wordt, des te meer de schema’s lijken op ‘normale’ fitness schema’s. Want zo hoort het ook. Je bent nog lang niet zo oud als je denkt!

![senioren fitness - krachttraining als je ouder wordt](https://geensterkeverhalen.nl/wp-content/uploads/2020/10/senioren-fit-1-1024x683.jpg)

## Trainingsschema’s voor ouderen op geensterkeverhalen.nl

Alle fitnessschema’s voor senioren staan op deze pagina. Iedere keer als er updates zijn vind je deze hier terug, op de [trainingsschema’s pagina](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas/) en in ieder los trainingsschema. Zo vind je altijd jouw trainingsschema. Er zijn twee ‘series’, namelijk de _senior fit_ en de _senior fitness_ serie. Dit zijn respectievelijk de 3-daagse en 2-daagse programma’s. Klik op de links in de button om naar de schema’s te gaan. Let op: je moet ingelogd ( [en lid](https://geensterkeverhalen.nl/abonnementen/)) zijn om de schema’s met instructievideo’s en duidelijke uitleg te zien.

### Senior fit serie – 3-daags trainingsschema voor ouderen

Klik op de buttons voor de trainingsschema’s voor 3 dagen. Nogmaals, zorg ervoor dat je [lid bent](https://geensterkeverhalen.nl/abonnementen/) en bent ingelogd om de schema’s te zien.

[Senior fit 1](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas/senior-fit-1/)

[Senior fit 2](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas/senior-fit-2/)

### Senior fitness serie – 2-daags trainingsschema voor ouderen

Klik op de buttons voor de trainingsschema’s voor 2 dagen. Ter herhaling, zorg ervoor dat je [lid bent](https://geensterkeverhalen.nl/abonnementen/) en bent ingelogd om de schema’s te zien.

[Senior fitness 1](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas/senior-fitness-1/)

[Senior fitness 2](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas/senior-fitness-2/)

[Senior fitness 3](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas/senior-fitness-3/)

## Word lid en begin vandaag

Als je nog geen lid bent, sta je vast te popelen om de trainingsschema’s voor ouderen te zien. Je kunt alle schema’s en de rest van het platform 7 dagen gratis proberen. Daarna betaal je slechts €7,99 of €9,99 per maand. Het abonnement is natuurlijk altijd maandelijks opzegbaar (ook in de proefperiode), met één klik op de knop in je eigen account. Kortom, bepaal zelf of dit is wat je zoekt, zonder verplichtingen of kleine letters.

[Word lid en probeer 7 dagen gratis](https://geensterkeverhalen.nl/abonnementen/)

[Login als je al lid bent](https://geensterkeverhalen.nl/mijn-account/)

![Voedingsschema voor ouderen bij trainingsschema fitness](https://geensterkeverhalen.nl/wp-content/uploads/2020/11/1250-pb-dag-3-1024x683.jpg)

## Zorg ook voor een sterk voedingsschema.

Je [voedingsschema bepaalt letterlijk het resultaat van je trainingsschema](https://geensterkeverhalen.nl/jouw-voedingsschema-bepaalt-het-doel-van-jouw-trainingsschema/). Gelukkig vind je deze ook op het platform, inclusief zeer uitgebreide handleidingen. Ook kun je contact opnemen met een hele sterke sportdiëtiste als je speciale voedingsbehoeften hebt. Lees ook [dit artikel over waarom je waarschijnlijk meer eiwitten moet eten als je ouder wordt.](https://geensterkeverhalen.nl/senioren-fitness-harder-trainen-en-meer-eiwitten-eten-als-je-ouder-wordt/)

[Voedingshandleidingen](https://geensterkeverhalen.nl/voedingstips/)

## Doe meer dan alleen fitness

Als laatste wil ik je op het hart drukken, dat je meer moet doen dan een paar uurtjes fitness per week om fit te blijven of worden. Probeer je dagelijkse bewegingsactiviteiten uit te breiden als je nu (nog) niet zo actief bent. Probeer vaker een blokje om te lopen (minimaal 30 minuten per dag bijvoorbeeld), sta bij ieder pauzemoment op tv een paar keer op van de stoel/bank. Met andere woorden probeer heel de dag door meer squats te maken (gaan zitten en staan) om je beenspieren sterk te houden. En probeer zelf nog een aantal activiteiten te bedenken die je makkelijk wat vaker in de week kunt doen. Alle kleine beetje dragen enorm bij aan het grootse doel: fitter worden en blijven!

![Senioren fitness - trainingsschem voor vrouwen](https://geensterkeverhalen.nl/wp-content/uploads/2020/10/senioren-fit-2-1024x683.jpg)

## Trainingsschema voor ouderen disclaimer

Heel veel succes en haal het sterkste uit jezelf met de schema’s op het platform. Neem (bij twijfel) voordat je gaat beginnen met sporten of het aanpassen van je voedings- of trainingspatroon altijd eerst contact op met je huisarts, fysiotherapeut, diëtist, of andere professional. Je blijft zelf verantwoordelijk voor je keuzes en wij willen alleen maar dat je op een zo gezond mogelijke manier aan je doelstellingen werkt. Hopelijk kunnen we daar met sterke schema’s een steentje aan bijdragen.

- [Contact](https://geensterkeverhalen.nl/contact/)
- [Mijn account](https://geensterkeverhalen.nl/mijn-account/)
- [Over ons](https://geensterkeverhalen.nl/over-ons/)
- [Cookie- en privacyverklaring](https://geensterkeverhalen.nl/cookie-en-privacyverklaring/)
- [Gebruikersvoorwaarden](https://geensterkeverhalen.nl/gebruikersvoorwaarden/)

- [Trainingsschema’s voor spierconditie](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas-voor-spierconditie/)
- [Trainingsschema’s voor afvallen](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas-voor-afvallen/)
- [Trainingsschema’s voor fitness](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas-voor-fitness/)
- [Trainingsschema’s voor kracht](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas-voor-kracht/)
- [Trainingsschema’s voor vrouwen](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas-voor-vrouwen/)
- [Trainingsschema’s voor spiermassa](https://geensterkeverhalen.nl/trainingsschemas-spiermassa/)

![](https://geensterkeverhalen.nl/wp-content/themes/gsv-theme/assets/images/GSV-logo-medium-white.svg)

All rights reserved geensterkeverhalen.nl 2024

Ontwikkeld door [supereffect.nl](https://supereffect.nl)

Welkom! Wij maken op onze website gebruik van cookies om jouw ervaring te verbeteren en voor het bijhouden van statistieken. Door op ‘cookie instellingen’ te klikken, kun je meer lezen over onze cookies en je voorkeuren aanpassen. Door op ‘Accepteren en doorgaan’ te klikken, ga je akkoord met het gebruik van alle cookies zoals [omschreven in onze cookie- en privacyverklaring](https://geensterkeverhalen.nl/cookie-en-privacyverklaring/).Cookie instellingenAccepteren en doorgaan

Privacy- en cookiebeleid

Sluiten

#### Privacy overzicht

Deze website gebruikt cookies om jouw gebruikservaring op deze website te verbeteren . Van deze cookies worden degene die noodzakelijk zijn om de basis functionaliteiten van de website te werken opgeslagen in jouw browser. We gebruiken ook 'thrid-party cookies' die ons helpen te analyseren en te begrijpen hoe je deze website gebruikt. Deze cookies worden in jouw browser opgeslagen enkel als je daar toestemming toegeeft. Je hebt ook de optie om deze cookies niet de accepteren of sommige uit te zetten. Door sommige cookies uit te zetten kan dat mogelijk invloed hebben op jouw gebruikerservaring.

Necessary

Necessary

Altijd ingeschakeld

Noodzakelijke cookies zijn absoluut essentieel om de website goed te laten functioneren. Deze categorie bevat enkel cookies die de basis functionaliteiten en veiligheid van de website waarborgen. Deze cookies bewaren geen persoonlijke informatie.

Non-necessary

non-necessary

Alle cookies die niet noodzakelijk zijn om de website goed te laten functioneren en specifiek gebruikt worden om persoonlijke data te verzamelen via analytics, advertenties en andere embedded content (bijvoorbeeld video’s via vimeo) worden niet-noodzakelijke cookies genoemd. Het is verplicht om jouw toestemming te krijgen om deze cookies te verzamelen.

Functional

functional

Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.

CookieLooptijdOmschrijving\_scidThis cookie is set by Snapchat. This cookie is used to serve and store Snapchat Pixel unique ID of the User.mailchimp\_landing\_site1 monthThe cookie is set by the email marketing service MailChimp.

Analytics

analytics

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

CookieLooptijdOmschrijving\_ga2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.\_gid1 dayThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the wbsite is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages viisted in an anonymous form.

Advertisement

advertisement

Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.

CookieLooptijdOmschrijving\_fbp3 monthsThis cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.fr3 monthsThe cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.sc\_atThe cookie is set by Snapchat. This cookie is used for advertising purpose. It shows relevant ads to the users by tracking user behaviour on Snapchat.

Other

other

Opslaan en accepteren

Powered by [CookieYes](https://www.cookieyes.com/)