Fitness en training voor ouderen - Acti-vitA
Fitness oefeningen kunnen uitgevoerd worden zolang je jezelf goed voelt, ongeacht je leeftijd. Een actieve levensstijl helpt je om positief in het leven te ...
fitness
Een actieve levensstijl helpt je om positief in het leven te staan en profijt te hebben van alle voordelen die <anchor>fitness</anchor>, training en beweging met zich mee brengen.
De voordelen van Fitness
De voordelen van Fitness

[![Acti-vita.nl](/images/logo2016.png)![Acti-vita.nl](/images/logo2016.png)](/)

- [Home](/)
- [Fitness](/fitness.html)
- [Fitness Oefeningen](/fitness-oefeningen.html)
- [Cardio](/cardio.html)
- [Voeding en supplementen](/voeding-en-supplementen.html)
- [Gezondheid](/gezondheid.html)
- [Acti-vita dieet](/acti-vita-dieet.html)




- [Eetprogrammas](/acti-vita-dieet/eetprogrammas.html)




- [Eetschema overzicht](/acti-vita-dieet/eetprogrammas/eetschema-overzicht.html)

- [Sportprogramma's](/acti-vita-dieet/sportprogrammas.html)




- [Sportprogramma overzicht](/acti-vita-dieet/sportprogrammas/sportprogramma-overzicht.html)
- [Trainingstips](/acti-vita-dieet/sportprogrammas/trainingstips.html)

- [Het stappenplan](/acti-vita-dieet/het-stappenplan.html)




- [Bepaal je streefgewicht](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/bepaal-je-streefgewicht-stap-1.html)
- [Bepaal je energiebehoefte](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/bepaal-je-energiebehoefte-stap-2.html)
- [Kies een sportprogramma](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/kies-een-sportprogramma-stap-3.html)
- [Gebruik de sport logboeken](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/gebruik-de-sport-logboeken-stap-4.html)
- [Lees de trainingstips](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/lees-de-trainingstips-stap-5.html)
- [Gebruik de logboeken](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/gebruik-de-overige-logboeken-stap-6.html)
- [Kies een eetprogramma](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/kies-een-eetprogramma-stap-7.html)
- [Gebruik de productenlijst](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/gebruik-ook-de-productenlijst-stap-8.html)
- [Lees de handige tips](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/lees-de-handige-tips-stap-9.html)

### Fitness menu

- [Alles over Fitness](/alles-over-fitness.html)
- [Spier specifieke schema's](/spier-specifieke-schema-s.html)
- [Vraag en Antwoord](/vraag-en-antwoord.html)
- [Fitness en cardio schemas](/fitness-en-cardio-schemas.html)
- [10 snelle fitness tips](/10-snelle-fitness-tips.html)
- Trainingstips
  - [Tips voor een perfecte training](/trainingstips/tips-voor-een-perfecte-training.html)
- [Overige fitness](/overige-fitness.html)

# De voordelen van Fitness

Fitness is een vorm van krachttraining waarvan steeds meer mensen de voordelen van in gaan zien. Als je [fitness oefeningen](/fitness-oefeningen "fitness oefeningen") doet worden je spieren onderworpen aan een veel grotere weerstand dan normaal. Deze weerstand is afkomstig van fitness toestellen, losse gewichten (dumbbells) of gewoon je eigen lichaamsgewicht. Op een systematische manier kun je het hele lichaam spierversterkend trainen. [Fitness oefeningen](/fitness-oefeningen "fitness oefeningen") zijn er verder op gericht de conditie, houding, vorm en functie van de spieren en daarbij je gehele lichaam, te verbeteren

![](/images/stories/fitness_voordelen2.jpg)

## Voordelen van fitness op een rijtje:

#### **Je traint je gehele lichaam**

In een goed en compleet [fitness schema](/fitness-en-cardio-schemas.html "fitness schema") komen alle afzonderlijke spiergroepen van het lichaam aan bod. Het bovenlichaam waar de [schouder](/fitness-oefeningen-schouders "schouders")-, [borst](/fitness-oefeningen-borstspieren "borst")-, [rug](/fitness-oefeningen-rugspieren "rugspieren")-, [buik](/fitness-oefeningen-rugspieren "buikspieren")-, [biceps](/fitness-oefeningen-biceps "biceps") en [triceps](/fitness-oefeningen-triceps "triceps") (armspieren) zich bevinden en het onderlichaam bestaande uit je bilspieren, [hamstrings](/fitness-oefeningen-hamstrings "hamstrings"), [dijbenen](/fitness-oefeningen-quadriceps "quadriceps") en [kuiten](/fitness-oefeningen-kuiten "kuiten") worden getraind. Je gehele lichaam profiteert van deze krachttraining, je zult snel meer kracht opbouwen, spiergroei bewerkstelligen en jezelf fitter voelen.

#### **Je spieren, botten en pezen worden sterker**

Spierweefsel is één van de weefsels die zich het meest aanpast en sterker en groter wordt als reactie op een zware lichamelijke inspanning als fitness. Wanneer je regelmatig traint, worden je botten en pezen ook steviger. Dit komt onder andere omdat de intermusculaire coördinatie verbetert; de samenwerking tussen de spieren en de vezels in de spieren neemt toe.

**Je spieren groeien**

_Dit heeft meer uitleg nodig:_ Het menselijk lichaam is voortdurend bezig met ofwel spierweefsel af te breken of juist op te bouwen. Het afbreken van spierweefsel noemt men een ‘katabole toestand’, de opbouw noemt men ook wel een ‘anabole toestand’. Je zou het misschien niet denken, maar een katabole toestand wordt in de eerste plaats veroorzaakt door een zware lichamelijke inspanning als fitness. Spieren groeien dus niet in de sportschool, integendeel, je brengt in feite alleen maar schade toe! Ook tekorten in het voedingspatroon kan een katabole toestand veroorzaken.

Om je spieren goed te ontwikkelen, groter en krachtiger te maken heb je juist een anabole toestand nodig. Deze creëer je in eerste instantie door je spieren regelmatig en (relatief) zwaar te belasten. Dan blijven er nog twee belangrijke punten over; dat is het hormoon testosteron en het consumeren van voldoende voedingsstoffen.

**1\.** Het testosterongehalte in het lichaam is voor het grootste deel genetisch bepaald. Testosteron speelt een grote rol bij de ontwikkeling van spiermassa. Kijk maar naar het verschil bij mannen en vrouwen. Mannen hebben over het algemeen meer testosteron en dus meer spiermassa dan vrouwen. Door regelmatig aan krachttraining te doen kun je het testosterongehalte in je lichaam aanzienlijk verhogen.

**2\.** Als je lichaam voldoende voedingsstoffen tot zijn beschikking heeft kan het de beschadigde spier herstellen en daarna extra spierweefsel aanmaken (je spier wordt groter).

Je raadt het al; met een tekort aan koolhydraten, eiwitten, vitaminen, mineralen etc. belandt je snel in de katabole toestand. Het wordt dan erg moeilijk om van een fitnesstraining te kunnen herstellen en grotere, sterkere spieren te ontwikkelen.

Een toename in spierweefsel noemt men ook wel: Hypertrofie.

![](/images/stories/fitness_voordelen1.jpg)

#### **Fitness verhoogt je vetverbranding**

Als je regelmatig [fitness oefeningen](/fitness-oefeningen "fitness oefeningen") doet zal je ververbranding sterk toenemen. Onthoudt dat spieren energie verbruiken, vet niet. Ook tijdens een rustdag of je slaap verbruik je meer energie en zul je meer vet verbranden dan wanneer je niet traint.

#### **Fitness biedt nog veel meer voordelen**

- Je zelfbeeld wordt een stuk beter. Naast dat je er beter uit gaat zien voel je je zowel lichamelijk als geestelijk beter als je regelmatig [fitness oefeningen](/fitness-oefeningen.html "fitness oefeningen") doet.
- Je figuur verandert in positieve zin. Dit komt o.a. omdat je spieren zich vormen en ontwikkelen, ook verbrand je meer vet waardoor je je spieren beter en sneller ziet.
- Je hebt minder stress. Door fitness training wordt het bloed sneller door je aders gepompt met als gevolg een lagere bloeddruk en minder stress.
- Je wordt leniger. Als je de [fitness oefeningen](/fitness-oefeningen "fitness oefeningen") rustig, onder controle en met de juiste techniek uitvoert zul je merken dat je leniger wordt.
- Je hart functioneert beter. Je hebt eerder kunnen lezen dat je spieren sterker worden en beter functioneren als je regelmatig [fitness oefeningen](/fitness-oefeningen "fitness oefeningen") doet. Ons hart is ook een spier en zal efficiënter bloed en zuurstof door je lichaam pompen.

### Wie zijn wij?

Acti-vita.nl is sinds 2004 een online platvorm over Fitness, Sport, Fitness oefeningen, Afvallen, informatie en meer! Op de site is van alles te vinden over diverse sport en gezondheid gerelateerde onderwerpen. Er is zelfs een Acti-vita.nl dieet!

![](/images/sporty/logo-footer.png)

### Fitness

- [Fitness oefeningen](/fitness-oefeningen.html)
- [Fitness schema's](/fitness-en-cardio-schemas.html)
- [Fitness tips](/trainingstips/tips-voor-een-perfecte-training.html)

### Voeding

- [Voedingsschema](/voedingsschema-voor-afslanken.html)
- [Supplementen](/supplementen.html)
- [Gezonde recepten](/gezonde-recepten.html)

### Gezondheid

- [Streefgewicht](/wat-is-je-streefgewicht.html)
- [Vetpercentage](/voorkom-overgewicht.html)
- [Afslankplan](/plan-om-af-te-slanken.html)

### Overig

- [Contact](/component/contact/contact/4-uncategorised/1.html?Itemid=101)
- [Sitemap](/component/osmap/?view=html&id=1)

### Cookies

Om u de best mogelijke website toegang te bieden, maakt deze site gebruik van cookies. Delete cookies

Om u de best mogelijke website toegang te bieden, maakt deze site gebruik van cookies.

Door gebruik te maken van deze website of door op 'akkoord' te klikken, stem je in met het gebruik van cookies op deze website.

Akkoord

© 2020 . All Rights Reserved

![](/images/sporty/logo-footer.png)

Zoeken

- [Home](/)
- [Fitness](/fitness.html)
- [Fitness Oefeningen](/fitness-oefeningen.html)
- [Cardio](/cardio.html)
- [Voeding en supplementen](/voeding-en-supplementen.html)
- [Gezondheid](/gezondheid.html)
- [Acti-vita dieet](/acti-vita-dieet.html)
  - [Eetprogrammas](/acti-vita-dieet/eetprogrammas.html)
    - [Eetschema overzicht](/acti-vita-dieet/eetprogrammas/eetschema-overzicht.html)
  - [Sportprogramma's](/acti-vita-dieet/sportprogrammas.html)
    - [Sportprogramma overzicht](/acti-vita-dieet/sportprogrammas/sportprogramma-overzicht.html)
    - [Trainingstips](/acti-vita-dieet/sportprogrammas/trainingstips.html)
  - [Het stappenplan](/acti-vita-dieet/het-stappenplan.html)
    - [Bepaal je streefgewicht](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/bepaal-je-streefgewicht-stap-1.html)
    - [Bepaal je energiebehoefte](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/bepaal-je-energiebehoefte-stap-2.html)
    - [Kies een sportprogramma](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/kies-een-sportprogramma-stap-3.html)
    - [Gebruik de sport logboeken](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/gebruik-de-sport-logboeken-stap-4.html)
    - [Lees de trainingstips](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/lees-de-trainingstips-stap-5.html)
    - [Gebruik de logboeken](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/gebruik-de-overige-logboeken-stap-6.html)
    - [Kies een eetprogramma](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/kies-een-eetprogramma-stap-7.html)
    - [Gebruik de productenlijst](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/gebruik-ook-de-productenlijst-stap-8.html)
    - [Lees de handige tips](/acti-vita-dieet/het-stappenplan/lees-de-handige-tips-stap-9.html)