Wat zijn prebiotica?|Over het belang van vezels
Probiotica zijn levende bacteriën in voeding of supplementen. Die zorgen ervoor dat je darmbacteriën zich happy voelen en goed kunnen helpen bij het verteren ...
zie Voedingscentrum
Nuttig je veel vezelrijke producten dan verminder je daarmee het risico op hart- en vaatziekten ( <anchor>zie Voedingscentrum</anchor>). Het eten van veel vezels bevordert de stofwisseling en dat is goed voor je stoelgang. Je stofwisseling versnelt omdat het verteren van vezels lastiger is. Klachten als obstipatie en diarree worden zo voorkomen of opgelost.
Hoe krijg ik voldoende vezels binnen? | Voedingscentrum
Hoe krijg ik voldoende vezels binnen? \| Voedingscentrum

Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom?
[Lees onze uitleg](/nl/service/over-ons/voorwaarden/cookies.aspx).


[sluit](javascript: cc_hideBar();)

![](/sites/shared/images/ajax-loader.gif)

### Elke 2 weken tips en nieuwtjes over gezond, duurzaam en veilig eten

[Aanmelden](javascript:__doPostBack('ctl00$ctl00$NewsletterPopup$lbSubmit',''))

[Dit verzoek niet meer tonen](javascript:closeNewletterPopupForever();)

![](/sites/shared/images/logo-vc-zw-50.gif)

Menu

Zoek

[Home](/nl.aspx) [Schijf van Vijf](/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx) [Recepten](/nl/gezonde-recepten.aspx) [Afvallen](/nl/afvallen.aspx) [Zwanger en kind](/nl/zwanger-en-kind.aspx) [Duurzaam eten](/nl/duurzaam-eten.aspx) [Veilig eten](/nl/veilig-eten-voedselinfectie-voorkomen.aspx)

[Professionals](/professionals.aspx) [Onderwijs](/professionals/gezond-op-school.aspx) [Eetomgevingen](/professionals/gezonde-eetomgeving.aspx) [Webshop](https://webshop.voedingscentrum.nl) [Pers](/nl/pers.aspx) [Over ons](/nl/service/over-ons.aspx)

[Terug naar Gezonde voeding en voedingsstoffen](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen.aspx "Meer info Over Gezonde voeding en voedingsstoffen") [Gezonde voeding en voedingsstoffen](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen.aspx "Meer info Over Gezonde voeding en voedingsstoffen") [Aandoeningen](/nl/service/vraag-en-antwoord/aandoeningen.aspx "Meer info Over Voeding en aandoeningen") [Afvallen en gewicht](/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht.aspx "Meer info Over Eten, afvallen en gewicht") [Zwangerschap en baby](/nl/service/vraag-en-antwoord/zwanger-en-baby.aspx "Meer info Over Voeding voor zwangere en baby") [Kinderen en jongeren](/nl/service/vraag-en-antwoord/kinderen-en-jongeren.aspx "Meer info Over Voeding voor kinderen en jongeren") [Eten kopen en keurmerken](/nl/service/vraag-en-antwoord/eten-kopen-en-keurmerken.aspx "Meer info Over Eten kopen en keurmerken") [Veilig eten en E-nummers](/nl/service/vraag-en-antwoord/veilig-eten-en-e-nummers.aspx "Meer info Over Veilig eten en E-nummers") [Koken en bewaren](/nl/service/vraag-en-antwoord/koken-en-bewaren.aspx "Meer info Over Koken en bewaren") [Vragen aan het Voedingscentrum](/nl/service/vraag-en-antwoord/vragen-aan-het-voedingscentrum.aspx "Meer info Over Vragen aan het Voedingscentrum ")

Vraag en antwoord


# Hoe krijg ik voldoende vezels binnen?

Voedingsvezels (vezels) zijn belangrijke stoffen
voor een gezonde spijsvertering. Ze verminderen ook het risico op hart- en vaatziekten,
diabetes type 2 en kanker. En ze kunnen helpen om een verzadigd (vol) gevoel te krijgen na het eten.

Er zijn verschillende typen vezels met allemaal andere eigenschappen. Volwassen vrouwen wordt geadviseerd minimaal 25 gram vezels per dag binnen te krijgen, volwassenen mannen minimaal 30 gram per dag.

## Vezels zitten in:

- Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst
- Groente
- Fruit
- Peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen
- Noten

## 5 tips om meer vezels te eten

### 1\. Vervang wit brood, witte pasta en rijst door de volkoren variant

Het zijn vooral de vezels uit volkoren graanproducten die de kans op ziekten verkleinen. Volkorenbrood, volkoren ontbijtgranen, volkorenpasta, zilvervliesrijst… ze zitten veel voller met vezels dan de witte varianten. [Bekijk meer volkoren-tips](/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/wat-staat-in-de-schijf-van-vijf-en-wat-niet/brood-graanproducten-en-aardappelen.aspx).

### 2\. Eet minimaal 250 gram groente per dag

Groente kan altijd en overal. Lees hoe je [meer groente](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-kan-ik-genoeg-groente-eten-.aspx) kunt eten.

### 3\. Eet 200 gram fruit per dag

Lukt het niet altijd om zoveel fruit te eten als je zou willen? Probeer [deze tips om genoeg fruit te eten](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-kan-ik-genoeg-fruit-eten-.aspx).

### 4\. Kies vaker voor peulvruchten

Bruine bonen, kidneybonen, linzen, kikkererwten, witte bonen, zwarte bonen, oogbonen: hun populariteit stijgt. En dat is terecht. Er zitten veel vezels in, en ze zijn een goede vleesvervanger. Ze verdienen daarom een plek in ieders weekmenu. Lees meer over [peulvruchten](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-zijn-peulvruchten-en-hoe-maak-ik-ze-klaar-.aspx) en hoe je ze klaar kunt maken.

### 5\. Eet elke dag een handje noten

Elke dag een handje ongezouten noten is goed voor de gezondheid. Ze bevatten vezels en gezonde vetten. Eet ze tussendoor of voeg ze toe aan de salade, strooi ze over de pasta of door de stamppot. Lees meer over [noten](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/welke-noten-zijn-goed-om-te-eten-.aspx).

En ook belangrijk:

### Drink voldoende

Vezels binden vocht en houden zo de ontlasting soepel. Het is dus belangrijk dat je ook [voldoende drinkt](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoeveel-water-vocht-moet-ik-per-dag-drinken.aspx).

## Bouw het langzaam op

Als het lichaam niet gewend is aan voeding met veel vezels, kan dat in het begin zorgen voor darmklachten. Denk aan kramp en winderigheid. Dat komt doordat de bacteriën in de dikke darm bij het verwerken van vezels gas vormen. Dit effect is tijdelijk. Voeg daarom geleidelijk producten met veel vezels toe aan je menu. Dan kunnen je darmen eraan wennen. Een diëtist kan je hierbij helpen.

[Lees meer over vezels](/encyclopedie/vezels.aspx)

## Vragen en antwoorden over dit onderwerp

- [Wat is gezond avondeten?](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-is-gezond-avondeten-warme-maaltijd.aspx "Wat is gezond avondeten?")
- [Gezonde(re) visites, etentjes en feesten](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/gezondere-visites-etentjes-feesten.aspx "Gezonde(re) visites, etentjes en feesten")
- [Wat is een gezonde lunch?](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-is-een-gezonde-lunch-.aspx "Wat is een gezonde lunch?")
- [Wat zijn gezonde toetjes?](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-zijn-gezonde-toetjes-en-desserts.aspx "Wat zijn gezonde toetjes?")
- [Wat is een gezond ontbijt?](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-is-een-gezond-ontbijt-.aspx "Wat is een gezond ontbijt?")
- [Wat zijn gezonde tussendoortjes?](/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-zijn-gezonde-tussendoortjes-.aspx "Wat zijn gezonde tussendoortjes en snacks?")

[Deel deze pagina op Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-krijg-ik-voldoende-vezels-binnen-.aspx&t=Hoe+krijg+ik+voldoende+vezels+binnen%3f "Deel deze pagina op Facebook")[Deel deze pagina op Twitter](https://twitter.com/home?status=Ik+lees+%22Hoe+krijg+ik+voldoende+vezels+binnen%3f%22+van+%40voedingscentrum https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-krijg-ik-voldoende-vezels-binnen-.aspx "Deel deze pagina op Twitter")[Deel deze pagina op Google+](https://plus.google.com/share?url=https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-krijg-ik-voldoende-vezels-binnen-.aspx "Deel deze pagina op Google+")[Print deze pagina](javascript:window.print(); "Print deze pagina")

[Contact](/nl/service/over-ons/contact.aspx) [English](/nl/service/english.aspx) [Privacy](/nl/service/over-ons/privacy.aspx) [Mobiele site](javascript:switchToMobile('https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-krijg-ik-voldoende-vezels-binnen-.aspx');)

[Stichting Voedingscentrum Nederland](/)