Zo implementeer je meditatie in je dagelijkse routine - bedrock
We schreven al eerder wat de voordelen zijn van meditatie: je krijgt een duidelijkere focus, ontwikkelt meer compassie, raakt minder snel ...
meditatie
Ook in sport- en yogascholen worden bijna overal wel meditatielessen aangeboden. En da’s fijn, want zelf mediteren kan (al helemaal voor de beginner) knap lastig zijn. Hoe implementeer je <anchor>meditatie</anchor> in je dagelijks leven zodat je niet steeds een meditatieklas hoeft te volgen om toch met meditatie bezig te zijn?
Hoe weet je of je een meditatie goed doet? Let op deze dingen
Hoe weet je of je een meditatie goed doet? Let op deze dingen

[![BEDROCK](https://www.bedrock.nl/wp-content/uploads/2019/12/bedrock-logo-eye.svg)](https://www.bedrock.nl)

[![BEDROCK](https://www.bedrock.nl/wp-content/uploads/2019/12/bedrock-logo-eye.svg)](https://www.bedrock.nl)

- [Betere wereld](https://www.bedrock.nl/betere-wereld/)
  - [Planeet](https://www.bedrock.nl/betere-wereld/planeet/)
  - [Maatschappij](https://www.bedrock.nl/betere-wereld/maatschappij/)
  - [Duurzaamheid](https://www.bedrock.nl/betere-wereld/duurzaamheid/)
  - [Reizen](https://www.bedrock.nl/betere-wereld/reizen/)
- [Horoscopen](https://www.bedrock.nl/horoscopen/)
  - [Astrologie](https://www.bedrock.nl/tag/astrologie/)
  - [Volle & Nieuw Maan](https://www.bedrock.nl/tag/maan/)
- [Seksualiteit](https://www.bedrock.nl/liefde-seks/)
  - [Liefde & Seks](https://www.bedrock.nl/liefde-seks/)
  - [Relatie](https://www.bedrock.nl/tag/relatie/)
  - [Zelfliefde](https://www.bedrock.nl/tag/zelfliefde/)
- [Psyche](https://www.bedrock.nl/psyche/)
  - [Persoonlijke verhalen](https://www.bedrock.nl/psyche/persoonlijke-verhalen/)
  - [Meditatie](https://www.bedrock.nl/psyche/meditatie-week/)
  - [Psychologie](https://www.bedrock.nl/psyche/psychologie/)
  - [Spiritualiteit](https://www.bedrock.nl/psyche/spiritualiteit/)
  - [Werk](https://www.bedrock.nl/psyche/werk/)
- [Welzijn](https://www.bedrock.nl/welzijn/)
  - [Beweging](https://www.bedrock.nl/welzijn/beweging/)
  - [Verzorging](https://www.bedrock.nl/welzijn/verzorging/)
  - [Voeding](https://www.bedrock.nl/welzijn/voeding/)
  - [Vriendschap](https://www.bedrock.nl/tag/vriendschap/)

- [Facebook](https://www.facebook.com/bedrockmagazine/)
- [Instagram](https://www.instagram.com/bedrockmagazine/)
- [Pinterest](https://www.pinterest.com/bedrockmag/)
- [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCuMeYmKQ6y0x5Rufgi8dF4A)

[Home](https://www.bedrock.nl/) » [Psyche](https://www.bedrock.nl/psyche/) » Hoe weet je of je een meditatie goed doet? Probeer op deze dingen te letten

[![Monique van den Boomen](https://www.bedrock.nl/wp-content/uploads/2019/12/cropped-Bedrock-favicon-180x180.jpg)](https://www.bedrock.nl/author/monique/)

[Monique van den Boomen](https://www.bedrock.nl/author/monique/)[Psyche](https://www.bedrock.nl/psyche/)
17 sep 2020, 06:00

Leestijd: 3 minuten

Deel dit artikel: [Mail](/cdn-cgi/l/email-protection#c9f6babcaba3acaabdf481a6ace9beacacbde9a3ace9a6afe9a3ace9acaca7e9a4acada0bda8bda0ace9aea6acade9ada6acbdf6e999bba6abacacbbe9a6b9e9adacb3ace9ada0a7aeaca7e9bdace9a5acbdbdaca7efaba6adb0f4a1bdbdb9baf3e6e6bebebee7abacadbba6aaa2e7a7a5e6a1a6ace4beacacbde4a3ace4a6afe4a3ace4acaca7e4a4acada0bda8bda0ace4aea6acade4ada6acbde6)

# Hoe weet je of je een meditatie goed doet? Probeer op deze dingen te letten

![mediteren meisje](https://img.bedrock.nl/images/qBGyLBEcuRRv5JDLIQktDk34Nls=/375x211/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F09%2Fmatteo-di-iorio-VD-Vjc8VmRA-unsplash.jpg)[Unsplash](https://unsplash.com/photos/VD-Vjc8VmRA)

**Je wil voor het eerst mediteren, maar je bent bang dat je het fout doet. Hoe weet je nou of je daadwerkelijk aan het mediteren bent en waar moet je dan op letten?**

[Meditatie](https://www.bedrock.nl/gedachten-tijdens-meditatie/) helpt je om dingen los te laten en even helemaal nergens aan te denken. Het is niet zomaar stilzitten en voor je uit staren. Terwijl je mediteert geef je doelbewust aandacht aan het moment, zonder daarbij te oordelen. Je geeft aandacht aan de ervaring, wat die ervaring ook is.

Wanneer je in een diepe meditatie komt, vergeet je dat je aan het mediteren bent. Je geest gaat van bewustzijn, naar licht bewustzijn tot geen bewustzijn. Als beginneling kan het soms echter lastig zijn om in een diepe meditatie te belanden.

## Laat het los

Als je start met mediteren, moet je je allereerst beseffen dat je het niet fout kunt doen. Dat is de basisregel van meditatie. Het gaat namelijk over jezelf en niet over een ander. Je doet het dus op jóúw manier.

Als je te veel bezig bent met het loslaten van je gedachten, zul je je geest juist weer prikkelen en bij bewustzijn blijven. Je kunt het vergelijken met in slaap vallen. Je hebt niet in de gaten wanneer het moment dat je in slaapt valt precies is. Als je te erg je best doet om in slaap te vallen, lukt het je ook niet.

**Lees ook: [Moeite met mediteren? Doe alsof je dood bent](https://www.bedrock.nl/mediteren-moeite/)**

Hetzelfde geldt voor [mediteren](https://www.bedrock.nl/gedachten-tijdens-meditatie/): wanneer je constant bezig bent met het feit dat je aan het mediteren bent, zul je nooit in een diepe meditatie belanden. Probeer je dan ook niet te veel bezig te houden met het resultaat. Laat dit los en concentreer je in plaats daarvan op iets anders, bijvoorbeeld op je ademhaling.

Aan je ademhaling zul je merken dat je lichaam tot rust komt. Dit komt doordat een meditatie ontspannend werkt en ervoor zorgt dat je lichaam kan ontspannen. Je ademhaling wordt daardoor vanzelf rustiger, soms zelfs nog rustiger dan wanneer je aan het slapen bent. Blijf je op deze ademhaling concentreren. Het helpt je om je te blijven ontspannen.

**Must try: [Bedrock’s calming meditaties voor beginners en pro’s](https://www.bedrock.nl/bedrocks-calming-meditaties/)**

## Verplichting

Is je meditatiesessie iets wat op je dagelijkse to-do lijstje staat? Wanneer je meditatie voelt als een verplichting, iets als wat je moet doen zoals naar je werk gaan en de afwas, wordt het lastig om in een staat van ontspanning te komen. Doe het omdat je het wilt, en niet omdat je het van jezelf moet.

Probeer je niet te veel zorgen te maken of een meditatie wel of niet goed gaat. Door continue te oefenen, ontwikkel je vanzelf ervaring, waardoor het makkelijker wordt om in een diepe meditatie te komen. Daarbij zijn alle meditaties nuttig, of ze nu diep zijn of niet. Het belangrijkste is dat je geduld hebt. Hoe rustiger je bent, hoe makkelijker het gaat.

## Mediteren kan je leren

[Deze diepgewortelde overtuigingen](https://www.bedrock.nl/2016/05/13/deze-diepgewortelde-overtuigingen-verdwijnen-door-meditatie/) verdwijnen door meditatie en [waarom meditatie werkt en niet zweverig is.](https://www.bedrock.nl/2016/05/01/waarom-mindfulness-meditatie-werkt-en-niet-zweverig-is/)

[Foutje gezien? Mail ons. Wij zijn je dankbaar.](/cdn-cgi/l/email-protection#d8b1b6beb798babdbcaab7bbb3f6b6b4e7abadbab2bdbbace59eb7adacb2bdf8bfbda2b1bdb6f8b1b6f8b9aaacb1b3bdb4e2f890b7bdf8afbdbdacf8b2bdf8b7bef8b2bdf8bdbdb6f8b5bdbcb1acb9acb1bdf8bfb7bdbcf8bcb7bdace7f888aab7babdbdaaf8b7a8f8bcbda2bdf8bcb1b6bfbdb6f8acbdf8b4bdacacbdb6feb9b5a8e3bab7bca1e594b1b6b3e2f8b0acaca8abfdeb99fdea9efdea9eafafaff6babdbcaab7bbb3f6b6b4fdea9eb0b7bdf5afbdbdacf5b2bdf5b7bef5b2bdf5bdbdb6f5b5bdbcb1acb9acb1bdf5bfb7bdbcf5bcb7bdacfdea9efde89cfde899fde89cfde8999ebdbdbcbab9bbb3e2f8)

## Rock jouw inbox! 🤍

Elke zondagochtend met liefde gemaakt zodat jij heerlijk wakker wordt🧘‍♀️

E-mailadres\*

Ja, dat wil ik!

[Vorige](https://www.bedrock.nl/mannen-kwetsbaar-huilen/)

[Volgende](https://www.bedrock.nl/creatieve-ideeen-onverwachte-momenten/)

## Ook interessant

- [![vrouw mediteert in de natuur](https://img.bedrock.nl/images/Ijt680xFLSUjFQBQ2hbZnPeMC1I=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F05%2Fwetenschappelijke-voordelen-mediteren.jpeg)\
\
Psyche \
27 mei 2024, 08:56\
\
**De 9 grote wetenschappelijke voordelen van mediteren**](https://www.bedrock.nl/wetenschappelijke-voordelen-mediteren/?utm_source=article_related_posts)
- [![thuis mediteren](https://img.bedrock.nl/images/elGYnLm3aHS4_GyZ2aqAmf-rMs0=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F04%2FMoeite-met-thuis-mediteren-Deze-tips-van-een-expert-helpen.jpg)\
\
Welzijn \
24 apr 2024, 07:15\
\
**Moeite met thuis mediteren? Deze tips van een expert helpen**](https://www.bedrock.nl/moeite-met-thuis-mediteren-deze-tips-van-een-expert-helpen/?utm_source=article_related_posts)
- [![Anaïta cycle breaker](https://img.bedrock.nl/images/jDEFvPyUaE_7K64wB5SF05goQlY=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F09%2F2.jpg)\
\
Psyche Vandaag, 06:05\
\
**Column Anaïta: Hoe mijn identiteit als cycle breaker me blijft uitdagen**](https://www.bedrock.nl/column-anaita-hoe-mijn-identiteit-als-cycle-breaker-me-blijft-uitdagen/?utm_source=article_related_posts)
- [![vrouw op een paard](https://img.bedrock.nl/images/nq_DZbNvt1G0wvocqfLWqTjXd3w=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F09%2Fpaarden-stress-verminderen.jpg)\
\
Psyche Gisteren, 09:19\
\
**Hoe paarden onze stress verminderen en helpen met ons innerlijke balans**](https://www.bedrock.nl/paarden-stress-verminderen/?utm_source=article_related_posts)
- [![vreemdgaat](https://img.bedrock.nl/images/Gh-9yJ9LhoxCSI-PSxzq2f0VlQc=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F09%2Fvreemdgaat.jpg)\
\
Psyche \
10 sep 2024, 14:32\
\
**Alysia’s vriend weet niet dat zij weet dat hij vreemdgaat: ‘Ik wacht op het goede moment’**](https://www.bedrock.nl/alysias-vriend-weet-niet-dat-zij-weet-dat-hij-vreemdgaat/?utm_source=article_related_posts)
- [![pranic healing](https://img.bedrock.nl/images/-jG6WTiE1cDlbdyMR3EMvDlkySY=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2F20240812_203703.jpg)\
\
Psyche \
9 sep 2024, 09:37\
\
**BEDROCK ontdekt: de kracht van Pranic Healing en body contouring**](https://www.bedrock.nl/pranic-healing-en-body-contouring/?utm_source=article_related_posts)
- [![Meisje met gevoelens.](https://img.bedrock.nl/images/F1lFlUZ9CD0_7uJmtrQn79Dguh0=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F02%2Fmeisje-6-e1707148992459.webp)\
\
Psyche \
6 sep 2024, 12:14\
\
**Durf jij nieuwsgierig te zijn naar gevoelens? Dit levert het je op**](https://www.bedrock.nl/nieuwsgierig-gevoelens/?utm_source=article_related_posts)
- [![rouwcafé](https://img.bedrock.nl/images/JcZ86ICk7YduA9sSJ-mrX070jsI=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2FBij-het-Rouwcafe-ontmoeten-jongeren-elkaar-22In-ongedwongen-sfeer-samen-rouwen22-e1725264774159.jpg)\
\
Psyche \
4 sep 2024, 08:22\
\
**Bij het Rouwcafé ontmoeten jongeren elkaar: ‘In ongedwongen sfeer samen rouwen’**](https://www.bedrock.nl/bij-het-rouwcafe-ontmoeten-jongeren-elkaar-in-ongedwongen-sfeer-samen-rouwen/?utm_source=article_related_posts)
- [![Ilse demaret](https://img.bedrock.nl/images/fWenu-GEWiKQkX6_sit3mJUu7AU=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F09%2Filse-demaret.jpg)\
\
Psyche \
2 sep 2024, 14:28\
\
**Dit is hoe je door lucide dromen een trauma kunt verwerken**](https://www.bedrock.nl/lucide-dromen-trauma/?utm_source=article_related_posts)
- [![chagrijnig zijn](https://img.bedrock.nl/images/XDDTvt1888xZ2vXGvHtjSnEOy7c=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2Fchagrijnig-zijn-e1724148110456.jpg)\
\
Psyche \
1 sep 2024, 11:29\
\
**Dit zijn de kenmerken van een chagrijnig persoon**](https://www.bedrock.nl/chagrijnig-kenmerken/?utm_source=article_related_posts)
- [![vrouw met angstig-gevoel-eten-vermijden](https://img.bedrock.nl/images/9Lrpf6qj0FsYPTgRfbeoVFrl_K8=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2Fangstig-gevoel-eten-vermijden.jpg)\
\
Psyche \
30 aug 2024, 13:01\
\
**Last van een angstig gevoel? Dan kan je deze 5 voedingsmiddelen beter vermijden**](https://www.bedrock.nl/eten-vermijden-angstig-gevoel/?utm_source=article_related_posts)
- [![Jonas van Praag](https://img.bedrock.nl/images/3Q0mr4lcSKVFiE_f7R2y8IoL5zU=/122x69/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.bedrock.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2Fjonas.jpg)\
\
Psyche \
29 aug 2024, 10:58\
\
**Een indrukwekkende speech voorbereiden en geven doe je zo**](https://www.bedrock.nl/indrukwekkende-speech/?utm_source=article_related_posts)

Top

[![BEDROCK](https://www.bedrock.nl/wp-content/uploads/2019/12/bedrock-logo-eye.svg)](https://www.bedrock.nl)

- Contact
  - [Over BEDROCK](https://www.bedrock.nl/over-bedrock/)
  - [Colofon](https://www.bedrock.nl/colofon/)
  - [Contact](https://www.bedrock.nl/contact/)
  - [Nieuwsbrief: BEDROCK Weekly](https://nieuwsbrief.bedrock.nl/)
- Voorpagina
  - [Duurzaamheid](https://www.bedrock.nl/betere-wereld/duurzaamheid/)
  - [Horoscopen](https://www.bedrock.nl/horoscopen/)
  - [Liefde & Seks](https://www.bedrock.nl/liefde-seks/)
  - [Psychologie](https://www.bedrock.nl/psyche/psychologie/)
  - [Spiritualiteit](https://www.bedrock.nl/psyche/spiritualiteit/)
- Populaire rubrieken
  - [Weekhoroscoop](https://www.bedrock.nl/tag/weekhoroscoop/)
  - [BEDROCK ontdekt](https://www.bedrock.nl/betere-wereld/reizen/)
  - [Duurzaam Dilemma](https://www.bedrock.nl/tag/duurzaam-dilemma/)
- Mediahuis
  - [Adverteren op BEDROCK](https://www.mediahuis.nl/merk/bedrock)
  - [Gebruiksvoorwaarden](https://www.mediahuis.nl/algemene-voorwaarden/gebruikersvoorwaarden-uitgaven/)
  - [Privacy](https://www.mediahuis.nl/privacy)

- [Facebook](https://www.facebook.com/bedrockmagazine/)
- [Instagram](https://www.instagram.com/bedrockmagazine/)
- [Pinterest](https://www.pinterest.com/bedrockmag/)
- [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCuMeYmKQ6y0x5Rufgi8dF4A)

© 2024 **BEDROCK**. Alle rechten voorbehoudenHosting by **[Xynta](https://www.xynta.com/)**