Het Mediterraan dieet: een handleiding voor beginners - Men's Health
' Het eten volgens het mediterrane dieet heeft veel bewezen voordelen. Van het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid tot je bloedsuiker ...
walnoten
Sean Heffron cardioloog aan de NYU Langone Health, zegt dat 'elke verschuiving van een voedingsstofarm, geraffineerd dieet naar een dieet zoals het mediterraans dieet gunstig zal zijn.' Het eten volgens het mediterrane dieet heeft veel bewezen voordelen. Van het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid tot je bloedsuiker niveaus en nog veel meer. Zo zorgt die vasculaire gezondheid ervoor dat je minder kans heb op het oplopen van erectiestoornissen, verbetert het eten van bijvoorbeeld, <anchor>walnoten</anchor> je hersenfuncties en helpen de antioxidanten uit onder andere de groene groentes en zoete aardappelen met het goed houden van je zicht op latere leeftijd.
Zie hier: alle eigenschappen die walnoten gezond maken op een rij
Zie hier: alle eigenschappen die walnoten gezond maken op een rij

[![Search](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/search.f1c199c.svg)Zoeken](/nl/search/) ![Close](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/close.38e3324.svg)

* * *

- [Fitness](/nl/fitness/)
- [Voeding](/nl/voeding/)
- [Online cursus](https://abonnement.menshealth.com/fundament)
- [Schema's](/nl/)
- [Gezondheid](/nl/gezondheid/)
- [Sex](/nl/sex/)
- [Motivatie](/nl/motivatie/)
- [Daten & Relaties](/nl/daten-en-relaties/)
- [Grooming](/nl/grooming/)
- [Sport](/nl/sport/)
- [Stijl](/nl/stijl/)
- [Lifestyle](/nl/lifestyle/)
- [Psyche](/nl/psyche/)
- [Keto Dieet](/nl/keto/)
- [Nieuwsbrief](https://acties.menshealth.nl/menshealth/inschrijven-nieuwsbrief?utm_source=menshealth.com&utm_medium=referral&utm_campaign=panelnav)
- [Volg Mens Health](/nl/)
- [Abonneren](https://abonnement.menshealth.com/)
- [Shop](https://abonnement.menshealth.com/)
- [Service](/nl/service/)

- [Other Editions](/)

[Privacyverklaring](http://www2.hearst.nl/privacyverklaring) [Gebruiksvoorwaarden](https://www.hearst.com/-/us-magazines-terms-of-use)

[Skip to Content](#main-content)

[![Logo](/_assets/design-tokens/menshealth/static/images/logos/logo.f037c7b.svg?primary=%2523D2232E)](/nl/)

- [Fitness](/nl/fitness/)
- [Sex](/nl/sex/)
- [Keto Dieet](/nl/keto/)
- [Gezondheid](/nl/gezondheid/)
- [Voeding](/nl/voeding/)

[Shop](https://abonnement.menshealth.com/?utm_source=menshealth.com&utm_medium=referral&utm_campaign=topnav)

[nieuwsbrief](https://acties.menshealth.nl/menshealth/inschrijven-nieuwsbrief?utm_source=menshealth.com&utm_medium=referral&utm_campaign=topnav)

1. [Voeding](/nl/voeding/)
2. [Zie hier: alle eigenschappen die walnoten gezond maken op een rij](/nl/voeding/a23716519/eet-je-graag-walnoten-ga-daar-vooral-mee-door/)

# Zie hier: alle eigenschappen die walnoten gezond maken op een rij

De walnoot is goed voor je brein én je haarlijn.

Door [Koen Lorijn](/nl/author/260585/koen-lorijn/ "Koen Lorijn")Gepubliceerd op: 09/01/2022

![walnoten met notenkraker](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/eet-je-graag-walnoten-ga-daar-vooral-mee-door-img900-1539246899.jpg?resize=640:*)

Getty Images

Walnoten zijn gezond. Sterker nog: ze horen bij de [gezondste noten](https://www.menshealth.com/nl/voeding/a42361784/welke-noten-gezond/) die er zijn. Dat blijkt wel uit de talloze onderzoeken naar deze noot _slash_ brein look-a-like. Ben jij nog geen fan? Lees snel verder. We leggen je uit hoe gezond een walnoot nu echt is. Wedden dat je na dit artikel je mening verandert?

## Waarom zijn walnoten gezond?

Tijdens een [onderzoek uit 2015](https://drc.bmj.com/content/3/1/e000115) aten de proefpersonen zo'n 50 gram walnoten per dag. Na 6 maanden bleek dat het cholesterollevel van de walnooteters significant lager was dan dat van de controlegroep. Een ander opvallend feit is dat de walnoot niet alleen een hersen-achtige uiterlijk heeft, grappig genoeg zijn walnoten daadwerkelijk goed voor je hersenen. Echt _b_ _rainfood_ dus. Onder andere de Omega-3 vetzuren die de noot bevat maken de walnoot gezond. Deze zuren spelen een belangrijke rol bij het onderhouden van cellen in de hersenen. En alsof dat nog niet genoeg was suggereert een [onderzoek uit 2019](https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/275) dat het eten van walnoten correleert met een lagere depressiescore én speelt het [zink](https://www.menshealth.com/nl/gezondheid/a26585014/7-signalen-die-op-zinktekort-wijzen/) dat in deze noot zit een rol bij het [behouden van je haar](https://www.menshealth.com/nl/voeding/a24874627/7-x-voeding-die-haaruitval-tegengaat/). Als je nu nog niet overtuigd bent dat walnoten gezond zijn...

## Hoeveel walnoten mag ik per dag eten?

Walnoten zijn goed voor je. Daar zal na de vorige alinea geen geheim meer over bestaan. Maar, het is niet zo dat je nu onbeperkt walnoten moet gaan zitten knagen. Walnoten hebben namelijk ook een groot nadeel: hun caloriedichtheid. Honderd gram walnoten bevatten wel zo'n 650 tot 700 kcal; dat maakt deze noot een gezonde, maar geen slanke optie. Hoewel dat minder calorieën zijn dan er in vettige noten zoals [macadamia noten](https://www.menshealth.com/nl/voeding/a42566739/macadamia-noten-gezond/) zitten, eet je ook van walnoten snel te veel. En dat resulteert al snel in een calorie-overschot, wat er weer voor zorgt dat je in gewicht aankomt. Als je aan het cutten bent is het raadzaam voor een noot met minder calorieën kiezen, of strikt in de gaten houden dat je niet overeet. De veiligste optie is om te genieten met mate. Waarschijnlijk heb je aan één handje walnoten (+/- 25 gram en 164 kcal) al genoeg om te profiteren van de positieve eigenschappen, zonder dat je meteen je hele dieet moet omgooien om ruimte te maken. Toch liever een noot met minder calorieën? [Geef dan de slanke pistachenoot een kans](https://www.menshealth.com/nl/voeding/a42470778/pistachenoten-gezond/).

###### Lees ook

- [![gespierde man met sixpack](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-showing-his-muscles-in-the-gym-royalty-free-image-1588072342.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.131xh&resize=300:*)10 producten om droog te worden voor de zomer](/nl/voeding/g32050895/10-producten-om-droog-te-worden/)

Volg je Men's Health al op [Facebook](http://www.facebook.com/menshealth) en [Instagram](http://www.instagram.com/menshealth)?

## [Voeding](/nl/voeding/)

[![young adult asian man prepare and make protein shake drink, mixed fruit cereal juice, using blender mixer fitness dietary activity, healthy diet lifestyle, health care nutrition concept](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-adult-asian-man-prepare-and-make-protein-royalty-free-image-1725440515.jpg?crop=0.530xw:1.00xh;0.234xw,0&resize=360:*)\
\
Snelle, eiwitrijke bulkontbijt-recepten](/nl/voeding/eetschema-s/a62051695/snelle-eiwitrijke-bulkontbijt-recepten-binnen-5-minuten-klaar/) [![raw vegetable preparation, mandolin cucumber 1](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/raw-vegetable-preparation-mandolin-cucumber-1-royalty-free-image-1725368371.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.152xw,0&resize=360:*)\
\
Dit is waarom TikTokkers massaal komkommer eten](/nl/voeding/a62042926/mensen-tiktok-komkommer-eten/) [![man unbuckling belt](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/man-unbuckling-belt-royalty-free-image-1725281224.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.230xw,0&resize=360:*)\
\
Deze voeding geeft je vruchtbaarheid een boost](/nl/voeding/a62032461/voedingsmiddelen-vruchtbaarheid/) [![man serving salad from bowl during dinner party](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/man-serving-salad-from-bowl-during-dinner-party-royalty-free-image-1724246580.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.191xw,0&resize=360:*)\
\
Alles wat je moet weten over het Whole30 dieet](/nl/voeding/a61934850/whole30-dieet/)

Advertentie - Lees hieronder verder

[![time for a cuppa](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/time-for-a-cuppa-royalty-free-image-1724932292.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.167xw,0&resize=360:*)\
\
Is decafé koffie gezonder dan gewone koffie?](/nl/voeding/a61934820/decafe-koffie-gezonder/) [![orange pills, high angle view](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/orange-pills-high-angle-view-royalty-free-image-1724922523.jpg?crop=0.331xw:0.499xh;0.0917xw,0&resize=360:*)\
\
Berberine gebruiken? Dit moet je weten](/nl/voeding/a61934835/berberine-natuurlijke-ozempic/) [![bunches of watercress selling at street market](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/bunches-of-watercress-selling-at-street-market-royalty-free-image-1723469175.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.179xw,0&resize=360:*)\
\
Dit de gezondste groente ter wereld](/nl/voeding/a61851203/gezondste-voedingsmiddel-ter-wereld/) [![man en vrouw die slush puppies drinken](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/cheers-cute-portrait-of-an-afro-descendant-friends-royalty-free-image-1720000575.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.0901xw,0&resize=360:*)\
\
Bij Lidl scoor je deze slush puppy machine](/nl/voeding/a61495678/slush-puppy-machine-lidl/)

[![man drinkt proteïne shake van albert heijn](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-taking-a-break-from-workout-at-gym-royalty-free-image-1723811319.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.303xw,0&resize=360:*)\
\
Men's Health + Albert Heijn\
\
Zo bespaar je geld op sportvoeding en supplementen](/nl/voeding/a61896103/sportvoeding-betaalbaar-albert-heijn/) [![Cooking beef steak fillets](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/cooking-beef-steak-fillets-royalty-free-image-849360782-1541014774.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.167xw,0&resize=360:*)\
\
Ik probeerde het carnivoor dieet — het brak me](/nl/voeding/a61934884/carnivoor-dieet-resultaten/) [![vegan eiwit in een scoop](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/scoop-with-protein-in-female-hand-top-view-gray-royalty-free-image-1685444652.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.170xw,0&resize=360:*)\
\
6 plantaardige eiwitpoeders voor krachtsporters](/nl/voeding/g27014811/vegan-eiwitpoeder-krachtsporters/) [![sugar free word written in sugar background](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sugar-free-word-written-in-sugar-background-royalty-free-image-1723466128.jpg?crop=0.579xw:0.869xh;0.198xw,0.123xh&resize=360:*)\
\
Toegevoegde suikers vermijden? Dit moet je weten](/nl/voeding/a61851164/suikervrij-dieet/)

Advertentie - Lees hieronder verder

[![Logo](/_assets/design-tokens/menshealth/static/images/logos/logo.f037c7b.svg?primary=%2523ffffff)](/nl/)

[![x](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/x.3361b6d.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://twitter.com/MensHealthNL)

[![youtube](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/youtube.ce3e1ae.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://www.youtube.com/channel/UC3ZHbsAaj9U4xnPFd6JrCjw)

[![facebook](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/facebook.a5a3a69.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://www.facebook.com/menshealthnl)

[![instagram](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/instagram.f282b14.svg?primary=%2523ffffff&id=social-button-icon)](https://www.instagram.com/menshealthnl/)

[Fitness](/nl/fitness/) [Sex](/nl/sex/) [Gezondheid](/nl/gezondheid/) [Voeding](/nl/voeding/) [Psyche](/nl/psyche/) [Contact](/nl/service/a23819609/contact/) [Over ons](/nl/service/a30147773/over-ons/) [Abonneren](https://abonnement.menshealth.com/) [Adverteren](https://hearst.nl/) [Klantenservice](https://www.hearst.nl/contact/) [FAQ](https://abonnement.menshealth.com/faq)![Hearst Netherlands - Men's Health, Onderdeel van Hearst Netherlands](/_assets/design-tokens/nl-nl/static/images/logos/network-logo.ca7c18d.svg?primary=%2523ffffff)

Men's Health, Onderdeel van Hearst Netherlands

Men's Health participeert in diverse affiliate marketing programma's, dat houdt in dat Men's Health commissies ontvangt voor aankopen middels links van retailers.

©2024 Hearst Netherlands. All rights reserved.

[Privacyverklaring](https://www.hearst.nl/privacyverklaring/) [Cookiebeleid](https://www.hearst.nl/cookie-beleid/) [Sitemap](/nl/sitemap/)

Cookiekeuzes