Darmgezondheid en de rol van prebiotica
De belangrijkste bronnen van prebiotica zijn: Fructo-oligosacchariden: dit vind je bijvoorbeeld veel in bananen, uien, asperges en prei, maar ook in ...
vezelmeter
Prebiotica zijn een bepaald type vezels. Het is belangrijk om van verschillende soorten vezels voldoende binnen te krijgen, omdat iedere soort weer eigen gezondheidsvoordelen biedt. Varieer dus volop met vezelrijke producten zoals groente, fruit, volkoren granen, noten, peulvruchten en aardappelen! Bekijk de <anchor>vezelmeter</anchor> om te zien waar de meeste vezels in zitten.
Kies voor vezelrijk. Zo doe je dat! - Maag Lever Darm Stichting
Kies voor vezelrijk. Zo doe je dat! - Maag Lever Darm Stichting

- [Aandoeningen](https://www.mlds.nl/aandoeningen/)  - [Chronische ziekten](https://www.mlds.nl/chronische-ziekten/)
  - [Ziekten](https://www.mlds.nl/ziekten/)
  - [Kanker](https://www.mlds.nl/kanker/)
  - [Klachten](https://www.mlds.nl/klachten/)
  - [Gratis brochures](https://www.mlds.nl/online-brochure/)
- [Spijsvertering](https://www.mlds.nl/spijsvertering/)  - [Wat is je spijsvertering?](https://www.mlds.nl/spijsvertering/wat-is-je-spijsvertering/)
  - [Wat is je microbioom?](https://www.mlds.nl/spijsvertering/microbioom/)
  - [Alles over vezels](https://www.mlds.nl/spijsvertering/vezels/)
  - [Vezelrijke recepten](https://www.mlds.nl/recepten/)
  - [Alles over poep](https://www.mlds.nl/spijsvertering/alles-over-je-poep/)
  - [Taboedoorbrekers](https://www.mlds.nl/spijsvertering/taboedoorbrekers/)
- [Onderzoek](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/)  - [Onze onderzoeken](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/alle-onderzoeken/)
  - [Nieuwe toekenningen](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/lopende-onderzoeken/)
  - [Voor onderzoekers](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/voor-onderzoekers/)
  - [Steun onderzoek](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/)
- [Over ons](https://www.mlds.nl/over-ons/)  - [Organisatie](https://www.mlds.nl/over-ons/organisatie/)
  - [Samenwerkingen](https://www.mlds.nl/over-ons/samenwerking/)
  - [Nieuws](https://www.mlds.nl/nieuws/)
  - [Vacatures](https://www.mlds.nl/vacatures/)
  - [Contact](https://www.mlds.nl/contact/)
  - [Veelgestelde vragen](https://www.mlds.nl/contact/veelgestelde-vragen/)
- [Help mee](/over-ons/help-mee/)  - [Donatie](https://www.mlds.nl/donatie/)
  - [Collecte](https://www.mlds.nl/collecte/)
  - [Kom in actie](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/kom-in-actie/)
  - [Sportieve evenementen](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/sportieve-evenementen/)
  - [Periodiek schenken](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/periodiek-schenken/)
  - [Nalaten](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/nalaten/)
  - [Steun als bedrijf](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/bedrijf/)

Zoeken naar...

- [help ons](https://www.mlds.nl/donatie/)

**We zijn volledig afhankelijk van giften.**

Als je vindt dat wij je hebben geholpen, sluit je dan aan bij de 2% die doneert.

**We zijn volledig afhankelijk van giften.**

Steun betrouwbare informatie en onderzoek.

[doneer](/donatie/)

- [Home](https://www.mlds.nl/)
- [Hoe gezond is jouw buik](https://www.mlds.nl/hoe-gezond-is-jouw-buik/)
- [HGIJB](https://www.mlds.nl/hoe-gezond-is-jouw-buik/artikelen/)
- Kies voor vezelrijk. Zo doe je dat!

[Lees voor](https://app-eu.readspeaker.com/cgi-bin/rsent?customerid=14188&lang=nl_nl&readid=content&url=https%3A%2F%2Fwww.mlds.nl%2Fhoe-gezond-is-jouw-buik%2Fartikelen%2Fvezelmeter-vezelrijk%2F "Laat de tekst voorlezen met ReadSpeaker webReader")

# Vezelmeter: kies voor vezelrijk

[Vezels](https://www.mlds.nl/hoe-gezond-is-jouw-buik/artikelen/wat-zijn-vezels/) zijn van belang voor een gezonde spijsvertering. Voor een vrouw ligt het advies op 30 gram vezels per dag. Voor een man is dit 40 gram. Met dit handige overzicht is een vezelrijke keuze sneller gemaakt! Of bekijk de [Vervang-dit-door-dat-poster](https://www.mlds.nl/hoe-gezond-is-jouw-buik/artikelen/vervang-dit-door-dat-eet-je-vezelrijk/).

## Vezelmeter

Per categorie geven we in de vezelmeter aan wat de meest vezelrijke producten zijn. Wel zo lekker én verstandig, want met een vezelrijk dieet zorg je goed voor jouw buik.

FRUIT


GRANEN
DEEGWAREN
EN AARDAPPEL


BROOD
EN BROOD-
VERVANGERS


NOTEN,
ZADEN
EN PITTEN


GROENTEN


PEULVRUCHTEN

Rode biet\*


Champignons\*


6,7g

Roggebrood
donker


Appel

Knäckebröd
vezelrijk


1,6g

2,2g

Rozijnen gedroogd

Bramen

g vezels per 100g (\*Bereid)

Sla


4,2g

Brood tarwe


1,4g

1,9g

Beschuit volkoren


Mais\*
uit pot/blik


Pistachenoten


2,9g

Pompoen\*


5,8g

Krokante muesli
met noten


Spinazie\*


2,5g

0,8g

4,6g

7,5g

Macadamianoten


1,3g

3,0g

1,1g

2,6g

Couscous wit\*


Krentenbol


Haverzemelen


Courgette\*


Rode kool\*


Doperwten\*


Zuurkool\*


0,6g

Groene kool


Blauwe bessen

Quinoa\*


7,9g

Perzik

Brood wit


0,7g

Bleekselderij


5,0g

7,7g

Brood volkoren
met zaden/pitten


Kiwi

Muesli
met vruchten


Spitskool\*


Frambozen

Rijst wit\*


Pompoenpitten


Gerst\*


8,9g

6,3g

2,8g

6,4g

4,9g

4,5g

Pecannoten


2,7g

Brood volkoren


6,5g

Kikkererwten\*

1,0g

Boerenkool\*


15,4g

Couscous volkoren\*


4,3g

Aardappel\*


Rijst zilvervlies\*


Broccoli\*


Suikermeloen

Aubergine\*


Bloemkool\*


0,9g

Paksoi\*


7,3g

Pinda's


Aardappel\*
zoet/bataat


Zonnebloempitten

8,5g

Kersen

Mango

Pasta wit\*


Havermout


Druiven blauw

Krokante muesli
met fruit


Kidneybonen\*

3,1g

1,2g

1,7g

Ananas


4,7g

13,7g

Mueslibol


9,5g

Cashewnoten


Peer

Hazelnoten


Netmeloen

Knäckebröd
volkoren


3,5g

2,0g

g vezels per 100g

5,3g

Sperziebonen\*


Cornflakes


Brood maïs


8,0g

Chinese kool\*


2,3g

23,9g

2,1g

45,0g

Pijnboompitten


3,2g

Sinaasappel

Pruim

Linzen\*


2,4g

Tomaat


Komkommer
met schil


Cream crackers


7,0g

Andijvie\*


Paprika


Watermeloen

Prei\*


Tuinbonen\*


8,2g

0,4g

Augurk


3,3g

Roggebrood
licht


Amandelen


Beschuit licht


Grapefruit

6,0g

Bulgur\*


Spliterwten\*


Pastinaak


Walnoten


Knolselderij\*

Brood meergranen
met zaden/pitten


tarwezemelen


Druiven wit

Witte bonen\*


Haver\*


3,8g

Avocado

7,4g

Pasta volkoren\*


Mandarijn

6,8g

Aardbei


Kapucijners\*


Banaan

3,7g

Witte kool\*


1,5g

Bruine bonen\*


### Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

E-mailadres

Volgende

Voornaam

Tussenv.

Achternaam

Inschrijven


Meld je aan en ontvang maandelijks nieuws en informatie over je spijsvertering.

- Voornaam\*

- Tussenvoegsel

- Achternaam\*

- E-mailadres\*


Inschrijven

Lees hier onze [privacyverklaring](https://www.mlds.nl/privacyverklaring/)

Δ

#### [Aandoeningen](https://www.mlds.nl/aandoeningen/)

- [PDS](/chronische-ziekten/pds-prikkelbare-darm-syndroom/)
- [Darmkanker](/kanker/darmkanker/)
- [Ziekte van Crohn](/chronische-ziekten/crohn-ziekte-van/)
- [Colitis ulcerosa](/chronische-ziekten/colitis-ulcerosa/)
- [Coeliakie](/chronische-ziekten/coeliakie/)
- [Slokdarmkanker](/kanker/slokdarmkanker/)

[Meer aandoeningen](https://www.mlds.nl/aandoeningen/)

#### [Spijsvertering](https://www.mlds.nl/spijsvertering/)

- [Wat is je spijsvertering?](/spijsvertering/wat-is-je-spijsvertering/)
- [Spijsvertering en weerstand](https://www.mlds.nl/spijsvertering-en-weerstand/)
- [Alles over je microbioom](/spijsvertering/microbioom/)
- [Vezelrijke recepten](/recepten/)
- [Poeptest](https://www.mlds.nl/poeptest/)

[Meer spijsvertering](https://www.mlds.nl/spijsvertering/)

#### [Over ons](https://www.mlds.nl/over-ons/)

- [Contact](/contact/)
- [Over ons](/over-ons/)
- [Vacatures](https://www.mlds.nl/vacatures/)
- [Laatste nieuws](https://www.mlds.nl/nieuws/)
- [Onderzoek](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/)
- [Rekeningnummer](https://www.mlds.nl/rekening/)

[Meer over ons](https://www.mlds.nl/over-ons/)

#### [Doe mee](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/)

- [Doneren](/donatie/)
- [Collecte](https://www.mlds.nl/collecte/)
- [Kom in actie](/over-ons/help-mee/kom-in-actie/)
- [Doneren met belastingvoordeel](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/periodiek-schenken/)
- [Nalaten](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/nalaten/)
- [Help anders](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/)

[Meer acties](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/)

- [privacy](https://www.mlds.nl/privacyverklaring/)
- [cookies](https://www.mlds.nl/cookieverklaring/)
- [voorwaarden](https://www.mlds.nl/voorwaarden/)
- [colofon](https://www.mlds.nl/colofon/)

- [Link naar facebook](https://www.facebook.com/mldstichting/)
- [Link naar twitter](https://x.com/MLDS)
- [Link naar linkedin](https://nl.linkedin.com/company/mlds)
- [Link naar instagram](https://www.instagram.com/mldstichting/)
- [Link naar youtube](https://www.youtube.com/user/MLDStichting)

[![ANBI logo](https://www.mlds.nl/content/themes/mlds/dist/img/icons/anbi.svg)](https://anbi.nl/)[![CBF logo](https://www.mlds.nl/content/themes/mlds/dist/img/icons/cbf-logo.png)](https://cbf.nl/organisaties/maag-lever-darm-stichting)[![Privacy Waarborg logo](https://www.mlds.nl/content/themes/mlds/dist/img/icons/privacy-waarborg.svg)](https://ddma.nl/over-ons/onze-leden/maag-lever-darm-stichting/)
ANBI/RSIN nr: 007247849


[![Nationale Postcode Loterij logo](https://www.mlds.nl/content/themes/mlds/dist/img/icons/nationale-postcode-loterij.svg)](https://www.postcodeloterij.nl/goede-doelen/overzicht/maag-lever-darm-stichting)[![Vrienden Loterij logo](https://www.mlds.nl/content/themes/mlds/dist/img/icons/vrienden-loterij.png)](https://www.vriendenloterij.nl/over/goede-doelen/mlds)[![Nederlandse Loterij logo](https://www.mlds.nl/content/themes/mlds/dist/img/icons/logo-nederlandseloterij.svg)](https://www.nederlandseloterij.nl/spelen-helpt/goededoelen/mlds)

- Menu

- [Aandoeningen](https://www.mlds.nl/aandoeningen/)  - [Chronische ziekten](https://www.mlds.nl/chronische-ziekten/)
  - [Ziekten](https://www.mlds.nl/ziekten/)
  - [Kanker](https://www.mlds.nl/kanker/)
  - [Klachten](https://www.mlds.nl/klachten/)
  - [Gratis brochures](https://www.mlds.nl/online-brochure/)
  - [Naar overzicht](https://www.mlds.nl/aandoeningen/)
- [Spijsvertering](https://www.mlds.nl/spijsvertering/)  - [Wat is je spijsvertering?](https://www.mlds.nl/spijsvertering/wat-is-je-spijsvertering/)
  - [Wat is je microbioom?](https://www.mlds.nl/spijsvertering/microbioom/)
  - [Alles over vezels](https://www.mlds.nl/spijsvertering/vezels/)
  - [Vezelrijke recepten](https://www.mlds.nl/recepten/)
  - [Alles over poep](https://www.mlds.nl/spijsvertering/alles-over-je-poep/)
  - [Taboedoorbrekers](https://www.mlds.nl/spijsvertering/taboedoorbrekers/)
  - [Naar overzicht](https://www.mlds.nl/spijsvertering/)
- [Onderzoek](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/)  - [Onze onderzoeken](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/alle-onderzoeken/)
  - [Nieuwe toekenningen](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/lopende-onderzoeken/)
  - [Voor onderzoekers](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/voor-onderzoekers/)
  - [Steun onderzoek](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/)
  - [Naar overzicht](https://www.mlds.nl/wetenschappelijk-onderzoek/)
- [Over ons](https://www.mlds.nl/over-ons/)  - [Organisatie](https://www.mlds.nl/over-ons/organisatie/)
  - [Samenwerkingen](https://www.mlds.nl/over-ons/samenwerking/)
  - [Nieuws](https://www.mlds.nl/nieuws/)
  - [Vacatures](https://www.mlds.nl/vacatures/)
  - [Contact](https://www.mlds.nl/contact/)
  - [Veelgestelde vragen](https://www.mlds.nl/contact/veelgestelde-vragen/)
  - [Naar overzicht](https://www.mlds.nl/over-ons/)
- [Help mee](/over-ons/help-mee/)  - [Donatie](https://www.mlds.nl/donatie/)
  - [Collecte](https://www.mlds.nl/collecte/)
  - [Kom in actie](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/kom-in-actie/)
  - [Sportieve evenementen](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/sportieve-evenementen/)
  - [Periodiek schenken](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/periodiek-schenken/)
  - [Nalaten](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/nalaten/)
  - [Steun als bedrijf](https://www.mlds.nl/over-ons/help-mee/bedrijf/)
  - [Naar overzicht](/over-ons/help-mee/)

### Blijf op de hoogte

[Aanmelden](https://www.mlds.nl/nieuwsbrief/)

### Volg ons

- [Link naar facebook](https://www.facebook.com/mldstichting/)
- [Link naar twitter](https://x.com/MLDS)
- [Link naar linkedin](https://nl.linkedin.com/company/mlds)
- [Link naar instagram](https://www.instagram.com/mldstichting/)
- [Link naar youtube](https://www.youtube.com/user/MLDStichting)

Doneer

![](https://www.mlds.nl/content/uploads/mlds-petitie-header.png)

#### Red levens: Teken de petitie

Verlaag het bevolkingsonderzoek darmkanker naar 50 jaar!

[teken de petitie](https://www.mlds.nl/petitie/)