Régime méditerranéen : ses différents bienfaits pour la santé ...
Ils entrent dans la structure des membranes des cellules, et notamment des neurones, d'où leur importance pour le bon développement du cerveau ...
randonner
Les Méditerranéens des années 50, période durant laquelle les premières études ont été réalisées, n’avaient pas de voiture. Ils faisaient tout à pied, à dos d’âne ou en bateau. En un mot, ils n’étaient pas sédentaires. Et cette activité physique quotidienne explique en partie les bienfaits du régime méditerranéen car elle protège tous les organes (muscles, cœur, os, articulations…). La façon la plus simple de se remettre à bouger, est de laisser le plus possible la voiture et de marcher ou de faire du vélo. On commence par marcher au moins 30 min par jour(4.000 à 5.000 pas) et on augmente progressivement. Pour cela, on va chercher le pain à pied, on prend les escaliers plutôt que l'escalator ou l'ascenseur, on descend du bus un ou deux arrêts plus tôt, on profite du week-end pour <anchor>randonner</anchor>… Pour les plus âgés, prendre un chien qu’il faut sortir régulièrement est une bonne incitation à marcher. Sortir, c’est aussi aller à la rencontre des autres et entretenir une vie sociale.
Randonnée pédestre : 5 conseils pour optimiser sa sortie : Femme Actuelle Le MAG
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# Randonnée pédestre : 5 conseils pour optimiser sa sortie

[Aude Tixeront](/profile/public/aude-tixeront "Aude Tixeront")



Publié le 19/07/2019 à 16h53, mis à jour le 19/07/2019 à 16h53


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Contempler les grands espaces, admirer la beauté des paysages et évoluer en pleine nature, tout en s'oxygénant et en se dépensant, c'est possible avec la rando !

## Randonnée pédestre : comment choisir ses chaussures ?

Optez pour un modèle qui allie confort, stabilité et protection. Les chaussures "courtes", souples, légères et polyvalentes, sont conçues pour les petites distances. Pour de plus longues marches, on optera pour des chaussures à tige haute : plus robustes et protectrices.

Aussi, comme en [course à pied](/sante/forme/course-a-pied-pourquoi-s-y-mettre-bienfaits-2038862), il est conseillé de prendre une demie, voire une pointure au-dessus de ses chaussures traditionnelles. Durant l'effort, sous l'effet de la chaleur et de l'activation sanguine, les pieds gonflent.

## Marcher avec ou sans bâtons ?

Marcher avec des bâtons de [randonnée pédestre](/vie-pratique/voyage/randonnee-pedestre-conseils-temoignages-danger-securite-equipement-2045951) permet d’augmenter les appuis, de renforcer la stabilité et de transférer une partie du poids du corps (qui est supporté par les bâtons) vers les [bras](/sante/forme/4-exercices-efficaces-pour-tonifier-ses-bras-2080285). Pendant une sortie avec des bâtons, le [dos](/sante/forme/muscler-son-dos-7-exercices-efficaces-2076744) et les [articulations](/sante/medecine-douce/reflexes-prevention-articulations-36929) sont alors soulagés, et l'impact musculaire est diminué. A la descente, les [genoux](/minceur/astuces-minceur/defi-montees-de-genoux-30-jours-pour-avoir-un-ventre-plat-2080589) sont également préservés.

Mais attention, pour que cela soit valable, il est important de bien choisir ses bâtons et de les régler correctement, de façon à garder la ligne des épaules toujours horizontale et l'avant-bras tenant le bâton perpendiculaire au corps.

## Météo, parcours... Bien préparer sa sortie

Évitez de partir seule, et choisissez toujours un parcours adapté à votre expérience ou au niveau de la personne la moins expérimentée du groupe. Consultez régulièrement les prévisions météo avant de partir, et n'hésitez pas à reporter votre virée si les conditions ne sont pas favorables. Avant de partie, informez toujours une personne de votre heure probable de retour et de votre itinéraire prévu. Pour pratiquer en toute sérénité, n'hésitez pas à prendre conseil auprès d'un professionnel.

## Marcher avec la bonne posture pour éviter les douleurs

Vous avez prévu votre première randonnée prochainement ? Avant de vous lancer, prenez le temps d’apprendre à marcher avec des bâtons. Pendant la rando, pensez à tenir votre buste droit pour équilibrer l'effort entre les bras et les [jambes](/sante/sante-pratique/jambes-lourdes-10-traitements-innovants-et-efficaces-2079509), à garder la cage thoracique bien ouverte, afin d' [améliorer votre respiration](/bien-etre/soins-bien-etre/sylvotherapie-arbre-respiration-bienfaits-43459). Tenez un [rythme de marche](/sante/news-sante/activite-intense-ou-moderee-une-astuce-simple-pour-savoir-a-quelle-vitesse-vous-marchez-2074867) en essayant d’avancer le bâton gauche en même temps que votre jambe droite et vice-versa. Aussi, restez attentive et anticipez la progression durant la sortie, en regardant bien devant vous.

## Randonnée pédestre : 3 réflexes sécurité à respecter

- Ne vous surestimez pas, dosez votre effort pour éviter de vous épuiser rapidement. Restez particulièrement vigilante avec les enfants.
- Sachez renoncer : faites demi-tour ou raccourcissez l’itinéraire si vous êtes [fatiguée](/sante/sante-pratique/je-suis-toujours-fatiguee-le-matin-comment-y-remedier-2075322) ou si les conditions changent.
- En cas de rencontre avec des chiens de protection de troupeaux en montagne, contournez largement l'endroit quand cela est possible, évitez de le traverser, arrêtez vous le temps qu’il vous identifie et restez calme. Si vous avez un chien de compagnie, gardez-le en laisse, mais ne le prenez pas dans vos bras.

_Merci à Christophe Magliano, guide dans les Alpes-Maritimes,_ [_www.coach-montagne.fr_](https://coach-montagne.fr/)

**A lire aussi :**

⋙ [Randonnée, savoir se repérer sur les sentiers](https://www.femmeactuelle.fr/vie-pratique/voyage/randonnee-savoir-se-reperer-sur-les-sentiers-2042732)

⋙ [Faire de la randonnée avec son chien : mode d’emploi](https://www.femmeactuelle.fr/vie-pratique/famille/randonnee-avec-son-chien-mode-d-emploi-620012)

⋙ [Ski de randonnée : 7 conseils pour réussir sa première sortie](https://www.femmeactuelle.fr/sante/forme/ski-de-randonnee-guide-conseils-debutant-2058238)

![](https://fac.img.pmdstatic.net/fit/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Fvsd.2F2020.2F06.2F04.2F82c41fe7-cef0-468c-9a04-4fa6302480a3.2Ejpeg/100x100/quality/80/crop-from/center/aude-tixeront.jpeg)

Aude Tixeront
Journaliste


[Voir ses publications](/profile/public/aude-tixeront)

Journaliste, Cheffe de Service Forme/Bien-être chez Femme Actuelle. J'interviens sur les rubriques Santé/ Amour / Enfant / Minceur sur Femmeactuelle.fr

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1. [randonnée](/page/tag/randonnee)
2. [marche](/page/tag/marche)

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