با این چک لیست مدیریت مالی خانوادتان را کنترل کنید ... - دکتر ویز
مدیریت مالی خانواده شامل قوائدی است که به کمک آن می‌توان درآمد خانواده را به ‌صورتی برنامه‌ریزی شده بودجه‌بندی کرد. تصور کنید زوج جوانی که به ...
توسعه فردی
اگر درگیر یکی از رفتارها یا عادت‌های مخرب مالی هستید، سعی کنید آن‌ها را تغییر دهید و به کمک <anchor>توسعه فردی</anchor> در خود رفتار مناسبی را جایگزین کنید. تغییر رفتار منفی همیشه با موفقیت‌های بزرگ همراه است. گاهی با ترک یک عادت بد مانند اعتیاد به خرید یا خریدهای ناگهانی می‌توان به پیشرفت‌های مالی زیادی دست پیدا کرد.
کامل ترین چک لیست توسعه فردی (12 ماهه) + تصویر
کامل ترین چک لیست توسعه فردی (12 ماهه) + تصویر

[پرش به محتوا](#content)

[![وبسایت دکتر ویز](https://drways.com/wp-content/uploads/2023/09/Group-180-min-e1693908025267-200x136.png)](https://drways.com/)

- [مشاوره کسب و کار](https://drways.com/businessconsultancy/)
- [خدمات دیجیتال مارکتینگ](https://drways.com/digital-marketing/) تغییر وضعیت فهرست
  - [مشاوره دیجیتال مارکتینگ](https://drways.com/digital-marketing/digital-marketing-consulting/)
  - [خدمات سئو و بهینه سازی سایت](https://drways.com/seo/)
  - [خدمات گوگل ادز](https://drways.com/google-ads-service/)
  - [سفارش تولید محتوا](https://drways.com/digital-marketing/contentconsultancy/)
- [طراحی هویت برند](https://drways.com/visual-identity/) تغییر وضعیت فهرست
  - [طراحی هویت بصری](https://drways.com/visual-identity/)
  - [سفارش طراحی لوگو](https://drways.com/visual-identity/logodesign/)
  - [طراحی ست اداری](https://drways.com/visual-identity/office-design/)
- [طراحی وبسایت](https://drways.com/web-design/) تغییر وضعیت فهرست
  - [طراحی سایت شرکتی](https://drways.com/web-design/company-webdesign/)
  - [سفارش طراحی سایت فروشگاهی](https://drways.com/web-design/store-website/)
  - [سفارش طراحی سایت شخصی](https://drways.com/web-design/personal-website-design/)
- [درباره ما](https://drways.com/about-us/)

[ورود/عضویت](https://drways.com/signinform/)

Main Menu

[![وبسایت دکتر ویز](https://drways.com/wp-content/uploads/2023/09/Group-180-min-e1693908025267-200x136.png)](https://drways.com/)

[![](https://drways.com/wp-content/uploads/2023/09/telephone-2-min-1.png)](tel:02188740076)

# کامل ترین چک لیست توسعه فردی (12 ماهه) + تصویر

- [دکتر شهدوست](https://drways.com/author/pedram-shadoust/)
- 1399-05-11
- [مقالات مشاوره توسعه فردی](https://drways.com/tag/personal-development-consultant-articles/)

![چک لیست توسعه فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/SAVE_۲۰۲۱۱۲۲۱_۱۶۵۷۳۷.jpg)

آنچه در ادامه مطلب خواهید خواند

**توسعه فردی** یا بهبود فردی (Personal Development) عبارت است از پرورش مهارت‌های فرد و تحقق اهداف وی در راستای شکوفایی حداکثر توانمندهایی که دارد و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی می نماید.

**مهارت** **توسعه فردی** در واقع فرآیندی پایدار در تمام دوران زندگی است که بهره وری درست آن شما را به اهدافی که در حیطه های مختلف زندگی دارید می رساند. برنامه توسعه فردی (Individual Development Plan) نیز مجموعه ای از اهداف برای شش تا دوازده ماه بعدی زندگی شماست که به منظور پیشرفت حرفه ای شما در نظر گرفته می شود.

آیا تا به حال به این مسئله توجه نموده اید زمانی که برنامه یا هدفی ندارید توجه شما به چه سمتی معطوف می شود؟ در واقع توجه اکثر مردم در چنین وضعیتی به سمت سرگرمی یا حواس پرتی پیش می رود. نمایش های تلویزیونی، فیلم ها، بازی های ویدئویی یا رسانه های اجتماعی مغز ما را درگیر می کنند.

حال اگر شما یک سرمایه گذار هستید که توجه خود را معطوف دستاوردهای خارجی و وضعیت مرتبط با آن معطوف می سازید پس توجه شما بیشتر روی کار، بهره وری بالاتر و درآمد بیشتر است. مهمترین سوال در هنگام طراحی یک برنامه توسعه فردی این است: توجه و آگاهی خود را به سوی چه چیزی معطوف سازم؟

زمانی که برنامه مشخصی برای خود ندارید و توجه خود را بیشتر روی سرگرمی و مواردی از این قبیل قرار می دهید قطعا حس خوبی در خود احساس نخواهید کرد. در واقع از این سبک زندگی راضی نخواهید بود.

داشتن یک زندگی کامل و معنادار ما را مستلزم می سازد تا **ابعاد توسعه فردی** بیشتری از درون خویش را شناسایی نماییم و یک برنامه **توسعه فردی** می تواند در این راستا بسیار تأثیرگذار باشد. در ادامه بیشتر در مورد اهداف برنامه **توسعه فردی** و نیز تنظیم یک چک لیست 12 ماهه از آن توضیح خواهیم داد.

## **تنظیم برنامه 12 ماهه چک لیست توسعه فردی**

یک برنامه توسعه فردی به شما کمک می کند تا تفکر خود را سازماندهی نمایید. ما دائما در ذهن خود از [تکنیک های برنامه ریزی](https://drways.com/blog/self-improvement/planning/) استفاده می کنیم اما اغلب اوقات جزئیات مهم را از دست داده و یک استراتژی واقع گرایانه برای تحقق آن ایجاد نمی نماییم. از این رو بسیاری از “برنامه ها” تنها در رویاهای ما باقی می مانند.

مهارت های **توسعه فردی** فرآیندی شامل تعریف آنچه برای شما مهم است می شود، به آن چیزی که می خواهید برسید، تصریح نقاط قوتی که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می نماید و آنچه برای بهبود و پیشرفت با گذر زمان لازم دارید.

در ادامه دوازده مورد مهم از این برنامه را توضیح خواهیم داد که می توانید طی دوازده ماه توانایی ها و نقاط قوت خود را برای رسیدن به اهداف والایی که دارید تقویت نمایید، در واقع در هر ماه روی یکی از این توانمندی ها باید کار کرد.

## **![بهبود و توسعه فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/03-1-300x210.jpg)**

## **کامل ترین چک لیست توسعه فردی**

توسعه فردی موضوعی است که در عصر حاضر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در واقع انسان پس از سال‌ها آزمون و خطا، به این نتیجه رسیده است که تنها خودش می‌تواند مسیر صحیح زندگیش را انتخاب کرده و به رفاه و آسایش دست پیدا کند. آموزش‌های رشد فردی در جای‌جای جهان توسط اساتید نامداری آموزش داده می‌شوند.

اما ممکن است شروع توسعه برای افرادی که تابحال روی پیشرفت فردی خود کار نکرده‌اند، سخت باشد. بنابراین ما یک **چک لیست توسعه فردی** 12 ماهه را مطرح کردیم که در آن برنامه قابل انجام در هر ماه، کاملاً مشخص بود. اما ممکن است برخی از اشخاص نتوانند با چنین برنامه بلندمدت و یکساله‌ای، ارتباط خوبی بگیرند.

بنابراین برآن شدیم تا **چک‌ لیست توسعه فردی** را برای زمان‌های کوتاه‌تری نیز در نظر بگیریم، تا همه بتوانند شیوه مناسب خود برای رشد و توسعه فردی را انتخاب کرده و به کمک آن به سطح موردنظرشان دست یابند.

### **ماه اول: تقویت پتانسیل انسانی**

پتانسیل انسانی ظرفیتی برای انسان ها است تا خود را از طریق مطالعه، آموزش و تمرین، **بهبود** و **توسعه فردی** بخشند، و در واقع به حد توانایی های خود در پیشرفت و یادگیری مهارت ها برسند. در حقیقت با دستیابی به پتانسیل انسانی می توان به یک زندگی شادتر و کامل تری دست یافت. در این حالت فرد می تواند بهترین شناخت را از خود داشته باشد. برای درک بهتر پتانسیل انسانی و ارتباط آن با **توسعه فردی** لازم است که در مورد چند حیطه توضیح داد آنها عبارتند از:

- **مسیرهای آگاهی**
- **توسعه مهارت**
- **مدیریت سبک زندگی**

1. **مسیرهای آگاهی:** هر یک از ما دارای سطح پایه ای از توسعه در هر مسیر از آگاهی و یک پتانسیل ذاتی بوده که می توانیم با تمرین آنها را شناخته و تقویت نماییم. محیطی که در آن زندگی می کنیم در اوایل کودکی این پتانسیل را خنفی می نماید اما در بزرگسالی مسئول پرورش این مسیرهای آگاهی در درون خود هستیم. نه مسیر آگاهی وجود دارند که عبارتند از: آکاهی منطق – ریاضیات، آگاهی زبان شناختی، آگاهی درون فردی، آگاهی جنبشی – لمسی (Kinesthetic)، آگاهی موسیقی، آگاهی بصری – مکانی، آگاهی بین فردی، آگاهی طبیعت گرایی و آگاهی وجود.
2. **توسعه مهارت:** توسعه مهارت یکی از موارد مهم پتانسیل انسانی در توسعه فردی است که به واسطه آن می توانید توانایی های خود را بنا به دلائل شخصی یا حرفه ای توسعه دهید. [مهارت هایی در ارتباطات](https://drways.com/blog/self-improvement/improve-communication-skills/)، حل مسئله، همکاری، برنامه نویسی کامپیوتر، کتابداری، تجزیه و تحلیل، مذاکره، یادگیری، ارائه، تنظیم هدف، شنوایی، مدیریت زمان، برنامه ریزی، استدلال و … . تمامی مهارت های بالا حداقل با یک مسیر از آگاهی که در بالا به آنها اشاره شد مرتبط هستند. افراد می توانند با تمرین کافی و به کارگیری متدهای صحیح هر نوع مهارتی را توسعه دهند.
3. **مدیریت سبک زندگی:** مدیریت زندگی نیز یکی از جنبه های مهم توسعه فردی است. در جستجوی توسعه فردی ممکن است شما با “ [چرخ زندگی](https://www.airlinepress.ir/57855/%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F/)” (Wheel of Life) مواجه شوید. چرخ زندگی ابزاری است که مربی برای نشان دادن جنبه های مختلف زندگی شخص به کار می برد و می سنجد که شخص در هر حیطه چه کاری انجام می دهد و اهداف خود را برای بهبود در آن حیطه ها تنظیم می نماید. چرخ زندگی ممکن است شامل سلامت جسمی، روابط، احساسات، **رشد فردی**، خلاقیت، معنویت و … شود.

رشد فردی چیست؟

### **ماه دوم: تغییر رفتار**

تمامی ما دارای مجموعه ای از الگوهای رفتاری هستیم که با تکرار ناخودآگاه خود آن ها را وارد زندگی خود نموده ایم. تغییر این عادات و الگوها مستلزم الگوبندی مجدد مغز است و این در **توسعه فردی** امری مهم می باشد. برای پایداری تغییرات باید عادت با رفتار جدید را تحت شرایط مختلف تکرار نماییم. زمان لازم برای تنظیم هر عادت جدید متفاوت است و تحقیقات نشان می دهند که این امر به طور متوسط 66 روز طول می کشد.

### **ماه سوم: توسعه شخصیت**

چرا اغلب برنامه های **توسعه فردی** در ایجاد نتایج موفق طولانی مدت شکست می خورند؟ زیرا این برنامه ها برای همه یکسان طراحی می شوند. تحقیقات نشان داده اند که طیف وسیعی از انواع روانشناختی وجود دارد. در سیستم اینیاگرام (Enneagram) نه نوع اولیه و برای هر نوع، نه سطح توسعه وجود دارد. هر نوع دارای ویژگی های مختلف، الگوهای عادت، نقاط قوت و ضعف، ترس و پتانسیل می باشد. اگر شما می خواهید یک برنامه **توسعه فردی** موثر خلق نمایید باید از هر یک از این ویژگی ها آگاه باشید و اینکه هر نوع مسیر پیشرفت متفاوتی دارند.

## **![مهارت توسعه فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/07-300x210.jpg)**

### **ماه چهارم: رویاپردازی و خلق چشم انداز**

با بررسی ماه اول و در نظر گرفتن اطلاعات بالا می توانید هر یک از مسیرهای آگاهی را در خود پرورش دهید که حساسیت بیشتری در مورد دنیای پیرامون شما برایتان به ارمغان می آورند. شما اکنون می توانید اطلاعات را در روش های جدیدتر و عمیق تری پردازش نمایید.

هر زمان که در یک مسیری از آگاهی رشد می کنیم می توانیم دنیا را به گونه ای متفاوت درک کنیم. اکنون ما نسبت به قبل آگاه تر هستیم و زمان آن فرا رسیده است تا چشم اندازی جدید برای آینده خود رقم بزنیم.

این دیدگاه یا چشم انداز و نیز اهداف توسعه فردی در صورتی تحقق خواهند یافت که شما صادق باشید. گاهی اوقات ما دیدگاه را بر اساس آنچه دیگران (والدین، همکاران یا دوستان) می خواهند بنا می کنیم و این در توسعه فردی امری اشتباه است. چنین چشم اندازی کاملا بی معنا خواهد بود. پس قبل از اینکه چشم اندازی را برای **توسعه فردی** انتخاب کنید باید نقطه عطف خود را بیابید و روی آن متمرکز شوید.

### **ماه پنجم: تنظیم اهداف**

سعی کنید اهداف بلند مدت شما چیزهایی هستند که واقعا در زندگی می خواهید داشته باشید. اهداف نباید ساده بلکه باید دشوار باشند. باید احساس کنید که برای رسیدن به آنها باید از مسیری سخت و کاملا پر هیاهو عبور نمایید. طوری اهداف خود را در توسعه فردی تنظیم نمایید که قابل مدیریت و دست یافتنی باشند و در نهایت شما به آنها دسترسی پیدا کنید.

اما قبل از این کار اهداف شما باید بر شما چیره شوند. زیرا شما برای آینده خود که بسیار مهم است تفکر و برنامه ریزی می نمایید و این امری کاملا طبیعی است که احساس ترس داشته باشید. این زندگی شما است و باید آن را کاملا جدی بگیرید تا بتوانید به خوبی بر اهداف تمرکز نموده و برای آنها برنامه ریزی نمایید.

### **ماه ششم: بر روی نقاط تمرکز کار کنید**

این نکته را توجه داشته باشید که یک برنامه کلی، تهاجمی و شلوغ می توانند بیش از حد خسته کننده باشد و دلسردی و در نهایت عدم موفقیت را برای شما رقم بزند و بالاخره روزی برنامه **توسعه فردی** را رها خواهید کرد. از این رو شما باید روی نقاط تمرکز و مسائل مهم برنامه کار کنید. رشته هایی را انتخاب کنید که واقعا بیش از همه به آنها علاقمند هستید. بدین ترتیب روند توسه برنامه فردی شما نیز سریع تر پیش خواهد رفت.

## **![نقشه راه توسعه فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/06-1-300x210.jpg)**

### **ماه هفتم: اولویت بندی اهداف**

در این ماه شما باید تمام مراحل قبلی را که در دستیابی به اهداف بزرگتر شما کمک می کنند در نظر بگیرید و تنها کاری که باید در این راستا انجام دهید این است که اهداف خود را اولویت بندی کنید و انسان [مثبت اندیشی](https://drways.com/blog/self-improvement/positive-thinking/) باشید. به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید در آنِ واحد به تمامی این اهداف برسید و در این صورت محکوم به شکست خواهید بود.

در چک لیست برنامه **توسعه فردی** اول باید اهداف کوچک خود را تعیین کنید و منتظر اتفاقات بزرگ باشید. برای مثال شما می خواهید روزی به عنوان یک مدرس ارشد در دانشگاه تدریس کنید. در مرحله اول شما یابد مدرک دکترا داشته باشید. پس این یک هدف بزرگ بوده که خود شامل زیر مجموعه هایی می شود مانند:

- کسب اطلاعات در مورد مراحل درخواست دکترا
- یافتن یک دانشگاه مناسب
- تأمین بودجه
- یافتن دوره های تحصیلی برای درخواست دانشگاه مورد نظر
- نوشتن و ارسال درخواست دکترا.

### **ماه هشتم: کشف و بررسی روش های تمرین**

مطالعات نشان داده اند که استعداد زاده نمی شود بلکه از طریق تمرین حاصل می شود. زمانی که شما زمینه های برنامه **توسعه فردی و سازمانی** را در چک لیست گماشتید حال نوبت به تعیین روش های تمرینی می رسد.

این روش های توسعه فردی اقداماتی هستند که شما باید برای توسعه در این مسیر و رسیدن به اهداف دائما انجام دهید. برای مثال اگر می خواهید نوشتن خود را بهبود بخشید باید حداقل روزانه هزار کلمه بنویسید. یا آیا می خواهید گیتار زدن را یاد بگیرید؟ پس باید حداقل پانزده دقیقه در روز تمرین داشته باشید.

ممکن است در ابتدا ندانید که چه شیوه هایی تمرینی را دنبال نمایید. از این رو می توانید موضوعات مختلف را از طریق **کتاب توسعه فردی** و یا مقالات مورد بررسی قرار دهید. این مسئله در انتخاب شیوه های تمرینی به شما کمک شایانی می نماید.

## **![لیست مهارت های فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/05-1-300x210.jpg)**

### **ماه نهم: شناختن فرصت ها و تهدیدها**

در مسیری که گام برداشته اید ممکن است اتفاقات خاصی رخ دهند و اگر جلوی آنها را نگیرید مانع از رسیدن به اهدافتان شده یا شما را در این مسیر به تأخیر می اندازند. این اتفاقات تهدیدات **توسعه فردی** هستند. برای مثال کمبود انگیزه می تواند برای درخواست دکترا بسیار مضر باشد. شما می توانید با بکارگیری یک سری روش ها انگیزه کافی را برای رسیدن به هدف ایده آل خود در درون خود ایجاد نمایید.

مسئله دیگر فرصت ها هستند. مواردی که می توانید برای اتصال بیشتر در این مسیر از آنها بهره ببرید. برای مثال اگر کنفرانسی برای شما پیش آمد حتما در آن شرکت کرده و اطلاعات خود را افزایش دهید.

### **ماه دهم: توسعه خویشتن**

اگر ایده ای به ذهن شما برای **توسعه فردی** رسید حتما از آن استفاده کنید. از تمام فرصت های خود کاملا بهره ببرید. داشتن یک برنامه عملی به کمک [برنامه ریزی روزانه](https://drways.com/blog/self-improvement/daily-schedule/) می تواند در این راستا برای شما موفر باشد. سعی کنید با کم کردن هزینه ها این برنامه عملی را ارتقا بخشیده و انگیزه بیشتری کسب نمایید.

## **![رشد و توسعه فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/06-300x210.jpg)**

### **ماه یازدهم: استفاده از شبکه پشتیبانی**

مورد بعدی که باید در ماه یازدهم و چک لیست برنامه توسعه فردی مد نظر داشته باشید بهره گیری از شبکه پشتیبانی است. لازم نیست که در این مدت دوازده ماهه تمامی کارها را خودتان انجام دهید. شبکه پشتیبانی یک دارایی ارزشمند بوده و می توانید در این مسیر از آن کمک بگیرید. در برنامه خود نام افرادی را که می توانند به شما کمک کنند یادداشت نمایید. افرادی چون یک مشاور مالی، یک دوست یا یک همکار.

### **ماه دوازدهم: سنجش پیشرفت**

اهداف شما چه کوچک و چه بزرگ باشند حال وقت آن رسیده است که زمانی را برای تأمل در مورد آنچه کسب نموده اید بگذارید. صرفا نباید به مواردی که در یازده ماه گذشته مانع از پیشرفت مطلوب شما بوده است فکر کنید در واقع باید تا می توانید انگیزه به دست آورده و مهارت و دانش بیشتری کشب نمایید. کافی است که به خوبی روی برنامه توسعه فردی تمرکز نموده و مجددا کنترل تمامی کارها را به دست بگیرید.

## **![نقشه راه توسعه فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/02-3-300x210.jpg)**

## **آیا چک لیست توسعه فردی برای همه افراد جواب می‌دهد؟**

از قدیم گفته‌اند: «سنگ بزرگ نشانه‌ی نزدن است!»، بنابراین کسی که هرگز از هیچ برنامه رشد فردی استفاده نکرده، با ایجاد یک چک لیست توسعه فردی یکساله، بار بزرگی را بر روی دوش خود قرار می‌دهد که به احتمال زیاد از پس آن برنمی‌آید. عمل کردن به یک **چک لیست 12 ماهه توسعه فردی**، به توانایی، اراده یا پشتکار مربوط نمی‌شود.

چراکه قبل از هرچیز، فرد باید اهمیت رشد فردی را درک کند و بداند که برای چه چیز می‌خواهد از چنین چک لیست‌هایی تبعیت کند. بنابراین اگر شما سابقه شرکت در برنامه‌ها و دوره‌های رشد فردی را داشته‌اید و این توانایی را در خود می‌بینید که به یکباره به سراغ یک برنامه بلندمدت یکساله بروید، از چک لیست توسعه فردی 12 ماهه‌ای که عنوان کردیم، استفاده کنید.

در غیر اینصورت، اگر به تازگی با این موضوع آشنا شده‌اید یا به هر دلیل فکر می‌کنید که از پس برنامه‌های طولانی برنمی‌آیید، از یک برنامه کوتاه روزانه استفاده کنید که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت.

هیچکس نمی‌تواند یک هندوانه درسته را یکجا بخورد، اما وقتی هندوانه را تکه‌تکه می‌کنیم، حتی بچه‌های کوچک هم می‌توانند آن را بخورند.

**چک لیست توسعه فردی روزانه**، دقیقاً به همین صورت عمل می‌کند و مسیر رسیدن به یک آرمان فردی بزرگ را برای ما تبدیل به قدم‌های کوچکی می‌کند که هر روز می‌توانیم یک قدم آن را پشت سر بگذاریم. آن‌گاه پس از مدتی به خود می‌آییم و می‌بینم که چقدر راحت قسمت اعظمی از مسیر رشد فردی‌مان را طی کرده‌ایم.

هر انسانی به طور متوسط، 16 ساعت در روز بیدار است و می‌تواند یک سری کارهای مشخص را در این ساعات به انجام برساند. بهتر است زیاد به خود سخت نگیرید و تنها سه کار را در چک‌لیست روزانه‌تان قرار دهید. این سه مورد به قرار زیر هستند:

- ### **8 ساعت خواب**


گفتیم که 16 ساعت برای انجام کارهایمان وقت داریم؛ ما زمانی می‌توانیم بالاترین بهره را از این زمان ببریم که 8 ساعت در شب خوابیده باشیم. اگر خواب ما ناکافی یا نامنظم باشد، از [اثر مثبت دوپامین](https://drways.com/blog/self-improvement/what-is-dopamine/) محروم می شویم و بازدهی ما در طول روز، پایین خواهد بود.

برخی‌ها خواب را یک مقوله رد شده می‌دانند و آرزو می‌کنند که ای کاش هرگز نمی‌خوابیدیم. اما باید بدانید که خواب یک بخش جدانشدنی از زندگی موجودات زنده است و می‌تواند به زندگی آن‌‌ها نظم و آرامش ببخشد. بنابراین اگر خواب شما ناکافی یا نامنظم است، سعی کنید در ابتدا، سیستم خواب کافی را برای خود ایجاد کنید.

شاید بگویید که ما خوابمان نمی‌برد یا دوست داریم شب‌ها بیدار بمانیم. ما به شما حق می‌دهیم، چراکه انسان‌ها تیپ‌های شخصیتی متفاوتی دارند که این تفاوت بر زمان خواب آن‌ها نیز تأثیر می‌گذارد، اما 8 ساعت خواب برای تمام انسان‌ها ضروری است، پس در هر زمان از شبانه‌روز، باید 8 ساعت را به خواب اختصاص دهید (برای اینکه بدانید بهترین زمان خوابیدن شما در چه ساعتی از شبانه روز است، به [تست کرونوتایپ](https://persianv.com/ravanshenasi/four-types-of-sleep-chronotypes.html) مراجعه کنید)!

![توسعه مهارت های فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/3-1.jpg)

- ### **10 الی 30 دقیقه مطالعه**


مطالعه یکی از مهم‌ترین بخش‌های چک لیست توسعه فردی است که بدون آن،‌ نمی‌توان به برنامه‌ها پایبند ماند. بنابراین بهتر است حتماً هر روز 30 دقیقه مطالعه کنید. البته مطالعه شما نباید برای کتاب‌های داستانی یا روزنامه‌ها باشد؛ بلکه باید کتاب‌ها یا متونی را برای خواندن انتخاب کنید که مستقیماً به موضوع رشد فردی مربوط باشند.

در گذشته، کتاب‌های توسعه فردی تنها به نویسندگان خارجی اختصاص داشتند، اما خوشبختانه در حال حاضر اساتید به‌نامی در کشورمان وجود دارند که کتاب‌های خوبی در زمینه خودیاری نوشته‌اند. شما می‌توانید با یک گشت ساده در سایت یا اپلیکیشن کتابراه و فیدیبو، این کتاب‌ها را پیدا کنید. ممکن است نیم ساعت مطالعه در روز برایتان سخت باشد، پس در روزهای اول، فقط 10 دقیقه کتاب بخوانید و سپس این زمان را رفته‌رفته به نیم ساعت برسانید.

نکته تکمیلی که لازم می‌دانیم عنوان کنیم، این است که تمام کتاب‌ها برای خواندن مناسب نیستند، به خصوص برخی از کتاب‌های قدیمی که در رابطه با رشد شخصی نوشته شده‌اند، در حال حاضر قابل استناد نیستند. بنابراین با وسواس بیشتر کتاب‌های خود را انتخاب کرده و قبل از خرید یا دانلود کتاب، در مورد آن تحقیق کنید. اگر کتاب‌های خود را از کتابراه یا فیدیبو دانلود می‌کنید، حتماً کامنت‌هایی که در رابطه با آن‌ها نوشته شده‌اند را بخوانید.

- ### **10 الی 30 دقیقه نرمش**


نرمش‌های روزانه تنها برای سلامتی جسم نیست، شاید برایتان جالب باشید، اما نرمش به صورت مستقیم بر سلامت روان، شادزیستی و رهایی از افسردگی تأثیر گذاشته و موجب [ترشح سروتونین](https://drways.com/blog/self-improvement/what-is-serotonin/) که یک ماده‌ی انرژی‌زا در بدن است، می‌شود. ما از شما نمی‌خواهیم که در این چک لیست توسعه فردی روزانه، به سراغ ورزش‌های حرفه‌ای و سخت بروید، حتی به شما توصیه نمی‌کنیم که بدوید. ما فقط از شما می‌خواهیم که چند حرکت نرمشی و کششی راحت را انجام دهید.

این مورد را نیز ابتدا با 10 دقیقه شروع کرده و سپس زمان انجام آن را به نیم ساعت برسانید. دوچرخه سواری هم می‌تواند بسته به سلیقه شما در این چک لیست توسعه فردی قرار داشته باشد. هر زمان توانستید نرمش روزانه را به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی خود تبدیل کنید، آن‌گاه با توجه به اهداف و برنامه‌هایی که برای آیندتان دارید، می‌توانید ورزش‌های سنگین و حرفه‌ای مانند شنا، بدنسازی، قایق‌سواری، صخره‌نوردی و … را نیز دنبال کنید.

## **دو نکته طلایی در اجرای موارد چک‌لیست‌ها**

در نظر داشته باشید که با شروع فعالیت براساس یک چک لیست توسعه فردی روزانه، اینکه برخی از روزها، یادتان برود تا هریک از سه مورد موجود در این چک‌لیست را انجام دهید، یک موضوع کاملاً طبیعی است. پس اصلاً به خود سخت نگیرید و اگر یک روز از برنامه‌تان عقب ماندید، از اول شروع کنید. پس در اجرای برنامه‌تان، انعطاف‌پذیر باشید!

همچنین در صورتی که وقت کافی داشته و این چک‌لیست را در زندگی‌تان نهادینه کرده باشید، می‌توانید فعالیت‌های دیگری مانند رلکسیشن، یادگیری مهارت‌های تازه، رعایت یک رژیم غذایی سالم، شرکت در برنامه‌های اجتماعی خیرخواهانه و … را نیز به فعالیت‌های روزانه‌تان اضافه کنید.

اما در ابتدا نباید، بیشتر از سه موردی که نام بردیم در چک لیست توسعه فردی‌تان وجود داشته باشد، چراکه ابتدا باید یاد بگیرید با این چک‌لیست پیش بروید و کاملاً با آن راحت باشید، سپس برنامه‌های بیشتری را به آن اضافه کنید.

## لیست مهارت های فردی

بعد از اینکه این چک‌لیست را مشاهده کردید و متوجه شدید که **توسعه فردی چیست** و چه کاربردی دارد، نوبت به آن می‌رسد تا **لیست مهارت های فردی** را نیز مطالعه فرمایید. همان‌طور که می‌دانید، این مهارت‌ها تأثیر بسیار زیادی بر موفقیت شخص در زندگی شخصی و حرفه‌ای او دارد. در ادامه، برخی از مهم‌ترین مواردی که برای **توسعه مهارت های فردی** اهمیت دارد را در این بخش مشاهده خواهید کرد.

**![مهارت های توسعه فردی](https://drways.com/wp-content/uploads/2020/08/1-3.jpg)**

### مهارت ارتباطات اجتماعی

یکی از مهم‌ترین **مهارت های توسعه فردی** این است که بتوانید به‌راحتی با سایر افراد در اجتماع رابطه برقرار کنید. به‌طورکلی، تعاملات اجتماعی نقش بسزایی در موفقیت و رشد توسعه شخصیت شما خواهد شد. زیرا شما در هر شغلی که بخواهید شروع بکار کنید، نیاز به ارتباط درست با اشخاص دارید. البته لازم به ذکر است که این ارتباط می‌تواند به هر شکلی انجام گیرد. ارتباطات اجتماعی، شامل مهارت‌هایی مانند خوب حرف زدن، خوب گوش کردن، حفظ زبان بدن و پرسیدن سؤالات متفاوت می‌شود.

### مهارت‌های بین‌فردی

یکی دیگر از مواردی که در **لیست مهارت های فردی** قرار می‌گیرد، داشتن مهارت‌های بین‌فردی می‌باشد. این مهارت‌ها یکی از مهم‌ترین ویژگی‌هایی است که هنگام استخدام کارکنان یک شرکت به آن توجه می‌کنند. ازاین‌رو، سعی کنید که این مهارت را در خود تقویت کنید تا بتوانید با همکاران خود ارتباط بین‌فردی خوبی برقرار کنید.

### رهبری

**نقشه راه توسعه فردی** نشان می‌دهد که اگر شخصی مهارت‌های رهبری کافی داشته باشد، شانس بیشتری در یافتن شغل مناسب خود را دارد. زیرا این ویژگی موجب می‌شود که فرد بیشتر از سایر افراد مسئولیت‌پذیر باشد و توانایی کنترل کردن و رهبری یک پروژه کاری را داشته باشد. یکی از مهم‌ترین **لیست مهارت های فردی** در رهبری، این است که بتوانید در شرایط سخت، موقعیت خود را حفظ کرده و حتی به سایر اعضای گروه خود روحیه و انگیزه دهید. شما باید تمام افراد تیم خود را شناخته و با هرکس متناسب با شخصیت وی رفتار کنید.

### مدیریت بحران

یکی دیگر از مهارت‌هایی که برای رشد و توسعه فردی از اهمیت بالایی برخوردار است، مدیریت بحران می‌باشد. شما باید این توانایی را داشته باشید که در صورت بروز هرگونه مشکل، مسائل خود را حل کنید. این امر موجب می‌شود که کارفرمایان اعتماد بیشتری به شما داشته باشند و بتوانند هر کاری را به شما بسپارند. قدرت مدیریت بحران، کنترل شرایط، قدرت استدلال و اعتمادبه‌نفس، از مهم‌ترین موضوعات در **لیست مهارت های فردی** شناخته می‌شوند که نقش بسزایی در موفقیت شما در کسب‎وکار خود دارد.

### سازگاری

یکی دیگر از مهارت‌هایی که بر موفقیت شما تأثیر زیادی می‌گذارد، داشتن سازگاری زیاد با هر شرایطی است. اگر شما بتوانید خود را به شرایط سخت و آسان وفق دهید، هم خود شما راحت‌تر خواهید بود و هم کارفرما اشتیاق بیشتری به جذب و استخدام شما دارد. گاهی اوقات، شرایطی پیش می‌آید که مجبور شوید برخی کارهای خارج از وظایف روزمره خود انجام دهید. در این موقعیت است که نقش انعطاف‌پذیری جلوه بیشتری می‌کند.

### اعتمادبه‌نفس

همان‌طور که می‌دانید و پیش‌ازاین نیز گفتیم، اعتمادبه‌نفس را می‌توان یکی از مهم‌ترین موارد **لیست مهارت های فردی** نام برد. احتمالاً شما نیز از این امر آگاه هستید که داشتن اعتماد به نقش، موجب می‌شود فرد انگیزه بیشتری برای انجام کارهای حرفه‌ای خود داشته باشد. درنتیجه، وی می‎‌تواند به سایر هم‌گروهی‌های خود نیز روحیه دهد و به‌‌‌طورکلی، این قابلیت را دارد که سایر اعضای تیم و حتی کارفرمایان به او اعتماد کنند. حتی می‌توان گفت که اگر شما اعتمادبه‌نفس داشته باشید، می‌توانید روابط خود با سایر افراد را نیز بهبود ببخشید.

**سخن پایانی**

موفقیت اصلی از یک برنامه‌ی کوچک اما منظم آغاز می‌شود. اگر شما بتوانید در انجام فعالیت‌های چک لیست توسعه فردی روزانه خود به خوبی عمل کنید، در نهایت آمادگی کافی برای نوشتن اهداف بلندمدت‌تر هفتگی، ماهانه، یکساله یا حتی چندساله را خواهید داشت. اما این مهم زمانی محقق می‌شود که موفقیت در انجام کارهای کوچک روزانه را کوچک نشمارید و هر روز که موارد موجود در لیست‌تان را به اتمام رساندید، به خود تبریک بگویید.

آن‌گاه خواهید توانست به **چک لیست 12 ماهه توسعه فردی** نیز بپیوندید. اگر کتاب‌ها و منابع صحیحی را برای توسعه فردی‌تان دنبال کنید، کل مسیر پیشرفت‌تان، برای شما مشخص خواهد شد. چراکه تنها آگاهی می‌تواند به تحقق زندگی ایده‌آل‌تان کمک کند.

این برنامه 12 ماهه چک لیست توسعه فردی به عنوان **نقشه راه توسعه فردی** به شما کمک می نماید تا به اهداف مهم زندگی خود به راحتی دست یابید. در واقع این چک لیست یک متد بسیار قدرتمند برای ارزیابی زندگی شما است و آنچه را که واقعا برای شما اهمیت دارد تعریف می نماید.

بدین ترتیب شما می توانید در مورد اهدافی که برای شما بیشتر در زندگی اهمیت دارند شفاف تر شوید و برای دستیابی به آنها و یک برنامه توسعه فردی قدرتمند استراتژی های واقع بینانه ای خلق نمایید.

**برخی از سوالات رایج**

**توسعه فردی یا بهبود فردی به چه معناست؟**

توسعه فردی یا بهبود فردی (Personal Development) عبارت است از پرورش مهارت‌های فرد و تحقق اهداف وی در راستای شکوفایی حداکثر توانمندهایی که دارد و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی می نماید.

**برنامه توسعه فردی چیست؟**

برنامه توسعه فردی (Individual Development Plan) نیز مجموعه ای از اهداف برای شش تا دوازده ماه بعدی زندگی شماست که به منظور پیشرفت حرفه ای شما در نظر گرفته می شود.

**منظور از پتانسیل انسانی در توسعه فردی چیست؟**

پتانسیل انسانی ظرفیتی برای انسان ها است تا خود را از طریق مطالعه، آموزش و تمرین و دوره های توسعه فردی بهبود بخشند، و در واقع به حد توانایی های خود در پیشرفت و یادگیری مهارت ها برسند.

دیدگاه‌های شما

### 2 دیدگاه دربارهٔ «کامل ترین چک لیست توسعه فردی (12 ماهه) + تصویر»

1. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=50&d=mm&r=g)







**ناشناس**



[1401/08/20 در 8:15 ب.ظ](https://drways.com/blog/self-improvement/self-improvement-checklist/#comment-5966)







عالی بود امیدوارم در این راستا همه موفق باشن

سپاس از شما



[پاسخ](#comment-5966)

2. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/bd85f7e1b1646989a64cb74687fc88b1?s=50&d=mm&r=g)







**[فریبا نبی زاده](https://faribanabizadeh.ir)**



[1400/11/09 در 10:38 ق.ظ](https://drways.com/blog/self-improvement/self-improvement-checklist/#comment-3567)







سلام و درود

مطلب بسیار مفید و سودمندی نوشته اید. سپاس



[پاسخ](#comment-3567)


### دیدگاه‌ خود را بنویسید [لغو پاسخ](/blog/self-improvement/self-improvement-checklist/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

اینجا بنویسید…

نام\*

ایمیل\*

وبگاه

Δ

مطلب داغ🔥

[![شغل پردرآمد با سرمایه کم برای آقایان در روستا](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/شغل-پردرآمد-با-سرمایه-کم-برای-آقایان-در-روستا.png)](https://drways.com/blog/business/high-paying-job-with-low-capital-for-men-in-the-village/)

[شغل های پردرآمد با سرمایه کم برای آقایان در روستا](https://drways.com/blog/business/high-paying-job-with-low-capital-for-men-in-the-village/)

مقالات مرتبط

[![شغل پردرآمد با سرمایه کم برای آقایان در روستا](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/شغل-پردرآمد-با-سرمایه-کم-برای-آقایان-در-روستا.png)](https://drways.com/blog/business/high-paying-job-with-low-capital-for-men-in-the-village/)

[شغل های پردرآمد با سرمایه کم برای آقایان در روستا](https://drways.com/blog/business/high-paying-job-with-low-capital-for-men-in-the-village/)

[![کلمات محترمانه برای خانم ها](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/کلمات-محترمانه-برای-خانم-ها.png)](https://drways.com/blog/self-improvement/respectful-words-for-women/)

[لیست انواع کلمات محترمانه برای خانم ها](https://drways.com/blog/self-improvement/respectful-words-for-women/)

[![آموزش زبان بدن با تصویر](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/موزش-زبان-بدن-با-تصویر.png)](https://drways.com/blog/self-improvement/teaching-body-language-with-pictures/)

[آموزش صفر تا صد زبان بدن به همراه تصویر](https://drways.com/blog/self-improvement/teaching-body-language-with-pictures/)

[![درآمد میلیونی در روستا](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/درآمد-میلیونی-در-روستا.png)](https://drways.com/blog/business/millions-of-income-in-the-village/)

[معرفی شغل هایی با درآمد میلیونی در روستا](https://drways.com/blog/business/millions-of-income-in-the-village/)

[![ایران چندمین کشور ثروتمند جهان است؟](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/دکتر-ویز_2.png)](https://drways.com/blog/business/iran-is-the-richest-country-in-the-world/)

[ایران چندمین کشور ثروتمند جهان است؟](https://drways.com/blog/business/iran-is-the-richest-country-in-the-world/)

[![شغل های میلیاردی در ایران](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/شغل-های-میلیاردی-در-ایران.png)](https://drways.com/blog/business/billion-dollar-jobs-in-iran/)

[کدام شغل ها در ایران درآمد میلیاردی دارند؟](https://drways.com/blog/business/billion-dollar-jobs-in-iran/)

[![انواع مشاوره کسب و کار](https://drways.com/wp-content/uploads/2024/07/انواع-مشاوره-کسب-و-کار.png)](https://drways.com/blog/business/types-of-business-consulting/)

[آشنایی با انواع مشاوره کسب و کار](https://drways.com/blog/business/types-of-business-consulting/)

![لوگوی دکتر ویز](https://drways.com/wp-content/uploads/2023/01/Group-13944-min.png)

- [صفحه اصلی](https://drways.com/)
- [مشاوره شغلی](https://drways.com/businessconsultancy/career-counseling/)
- [طراحی سایت با وردپرس](https://drways.com/web-design/wordpress-webdesign/)
- [دیجیتال مارکتینگ](https://drways.com/digital-marketing/)

- [درباره ما](https://drways.com/about-us/)
- [تماس با ما](https://drways.com/contact-us/)
- [وبلاگ](https://drways.com/blog/)
- [طراحی گرافیک](https://drways.com/graphic-design/)

مقالات پیشنهادی

- [راه اندازی کسب و کار](https://drways.com/blog/business/howtostartbusiness/)
- [کانتنت مارکتینگ چیست](https://drways.com/blog/digital-marketing/content-marketing/)
- [طراحی وبسایت چیست](https://drways.com/blog/digital-marketing/what-is-website/)
- [انواع شغل](https://drways.com/blog/business/job-occupation-career/)

- [معنی دیجیتال مارکتینگ](https://drways.com/blog/digital-marketing/what-is-digital-marketing/)
- [هویت بصری چیست](https://drways.com/blog/digital-marketing/identity-corporate/)
- [انواع بازاریابی](https://drways.com/blog/business/types-of-marketing/)
- [برند چیست](https://drways.com/blog/business/what-is-a-brand/)

![خبرنامه دکتر ویز](https://drways.com/wp-content/uploads/2023/01/Group-702-min.png)

عضویت خبرنامه

ایمیل(ضروری)

Email

این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .

Δ

کلیه حقوق متعلق به این سایت یعنی دکتروِیز می‌باشد

### برای جستجو بنویسید و کلید enter را بزنید

سرچ کنید

[![دکتر ویز، زندگی موفق تجارت برنده](https://drways.com/wp-content/uploads/2022/01/Group-7-300x124.png)](https://drways.com/)

- [مشاوره کسب و کار](https://drways.com/businessconsultancy/)
- [خدمات دیجیتال مارکتینگ](https://drways.com/digital-marketing/) تغییر وضعیت فهرست
  - [مشاوره دیجیتال مارکتینگ](https://drways.com/digital-marketing/digital-marketing-consulting/)
  - [خدمات سئو و بهینه سازی سایت](https://drways.com/seo/)
  - [خدمات گوگل ادز](https://drways.com/google-ads-service/)
  - [سفارش تولید محتوا](https://drways.com/digital-marketing/contentconsultancy/)
- [طراحی هویت برند](https://drways.com/visual-identity/) تغییر وضعیت فهرست
  - [طراحی هویت بصری](https://drways.com/visual-identity/)
  - [سفارش طراحی لوگو](https://drways.com/visual-identity/logodesign/)
  - [طراحی ست اداری](https://drways.com/visual-identity/office-design/)
- [طراحی وبسایت](https://drways.com/web-design/) تغییر وضعیت فهرست
  - [طراحی سایت شرکتی](https://drways.com/web-design/company-webdesign/)
  - [سفارش طراحی سایت فروشگاهی](https://drways.com/web-design/store-website/)
  - [سفارش طراحی سایت شخصی](https://drways.com/web-design/personal-website-design/)
- [درباره ما](https://drways.com/about-us/)

[YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCdRLJei6m0NZ6Yb9k9h_v_g)[Twitter](https://twitter.com/drways_com)[Linkedin](https://www.linkedin.com/in/drpedram)[WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?phone=https://api.whatsapp.com/send?phone=09127211449)[Telegram](https://t.me/drways)[Instagram](https://instagram.com/drways_com?igshid=lp77h7d48oi1)

### چطور خودمان راتو دل بقیهجا کنیم؟

## 30.000 تومان

[مشاهده محصول](https://drways.com/product/how-do-we-put-ourselves-in-the-hearts-of-others/)

### چطور خودمان راتو دل بقیهجا کنیم؟

## تخفیف استثنایی

![](https://drways.com/wp-content/uploads/2022/05/21238_2cba211758a4202d484fc9263.gif)

## 65.000تومان

## 30.000 تومان

[مشاهده محصول](https://drways.com/product/how-do-we-put-ourselves-in-the-hearts-of-others/)