ورزش های هوازی در باشگاه، خانه و فضای باز(ورزشی هوازی چیست) - موج کوه
ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی ...
تردمیل
قطعا پرطرفدارترین و در دسترس در بین انواع ورزش های هوازی ، دویدن میباشد. دویدن در فضای آزاد باعث میشود که حس خوبی پیدا کنید و استرس ناشی از زندگی روزمره را به فراموشی بسپارید. دویدن در شیب ، تریل رانینگ ، اسکای رانینگ ، دویدن در پیست یا <anchor>تردمیل</anchor> هر کدام حال و هوای خاص خود را دارند.
دویدن روی تردمیل: فواید، مضرات و 14 نکته مهم | موج کوه
دویدن روی تردمیل: فواید، مضرات و 14 نکته مهم \| موج کوه

منو

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)




- [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
- [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
- [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
- [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
  - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
- [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
- [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
- [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
- [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
- [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
- [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
- [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
- [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
- [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
- [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
- [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)

- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)




- [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
- [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
- [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
- [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
- [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
- [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
- [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
- [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)

- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)




- [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
- [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
- [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
- [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
- [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
- [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)

- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)




- [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
- [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
- [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
- [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)

- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)




- [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
- [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
- [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
- [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
- [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
- [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
- [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)

- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)




- [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
- [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
- [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
- [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
- [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)

- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)

- ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
- ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
- ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
- 7 روز ضمانت تعویض و عودت
- مشاوره تخصصی

[Telegram](https://t.me/mojekooh)[Instagram](https://www.instagram.com/mojekooh/)

**[مجله](https://mojekooh.com/blog/)**

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)




- [آموزش کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [کوه های جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [کوههای ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
- [کوهنوردان جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [کوهنوردان ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
- [دنیای کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)




- [آموزش سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [دنیای سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [دیواره نوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [سنگنوردان جهان](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [سنگنوردی طبیعت](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa/)

- [اخبار](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)




- [اخبار سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اخبار کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)




- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [تریل رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

- [طبیعت گردی](https://mojekooh.com/%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa-%da%af%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [پادکست موج کوه](https://mojekooh.com/mojekooh-podcast/)

**موج یعنی حرکت**

[لینک شبکه اجتماعی اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)[لینک شبکه اجتماعی تلگرام](https://t.me/mojekooh)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20255%2093'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/)

انتخاب دسته بندی

- انتخاب دسته بندی
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/shop/physical-readiness-equipment/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [بادگیر دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/windy-running-trail-and-sky-running/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [لباس ورزشی بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-sportswear/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [لباس بیس کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-base-layer/)
  - [لباس کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-mountaineering-clothing/)
  - [وینداستاپر](https://mojekooh.com/shop/windstopper-clothes/)
- [تور کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-tour/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling/)
  - [کوله پشتی دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling-backpack/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/trail-running-and-sky-running-shoes/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کلاه رانینگ و دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-hat/)
  - [کوله دویدن، تریل و اسکای رانینگ وست](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
  - [لباس دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-clothes/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
  - [کوله سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-backpack/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [شلوار ترکینگ](https://mojekooh.com/shop/trekking-pants/)
- [شلوار دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-pants/)
- [کاپشن پر لایت](https://mojekooh.com/shop/light-down-jacket/)
- [کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن پر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/down-mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن کوهنوردی دو پوش](https://mojekooh.com/shop/double-layer-hiking-jacket/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کویرنوردی](https://mojekooh.com/shop/desert-tourism-equipment/)
- [لوازم سفر](https://mojekooh.com/shop/travel-accessories/)
- [لوازم کوهنوردی و کمپینگ دسته دوم](https://mojekooh.com/shop/used-camping-and-mountaineering-gear/)
- [لوازم و تجهیزات اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gear-equipement/)
  - [دستکش اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gloves/)
  - [عینک اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-goggles/)
  - [کاپشن اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-jacket/)

جستجو

[ورود / ثبت نام](https://mojekooh.com/my-account/ "حساب کاربری من")

[0 مورد/۰ تومان](https://mojekooh.com/cart/ "سبد خرید")

[0\
مقايسه](https://mojekooh.com/compare/ "مقایسه محصولات")

[0 \
علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/ "Wishlist products")

منو

[![موج کوه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20255%2093'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/)

[0 \
علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/ "Wishlist products")

**[محصولات](https://mojekooh.com/shop/)**

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)




- [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
- [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
- [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
- [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
  - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
- [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
- [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
- [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
- [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
- [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
- [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
- [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
- [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
- [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
- [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
- [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)

- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)




- [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
- [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
- [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
- [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
- [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
- [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
- [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
- [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)

- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)




- [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
- [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
- [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
- [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
- [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
- [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)

- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)




- [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
- [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
- [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
- [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)

- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)




- [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
- [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
- [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
- [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
- [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
- [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
- [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)

- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)




- [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
- [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
- [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
- [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
- [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)

- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)

انتخاب دسته بندی

- انتخاب دسته بندی
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/shop/physical-readiness-equipment/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [بادگیر دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/windy-running-trail-and-sky-running/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [لباس ورزشی بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-sportswear/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [لباس بیس کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-base-layer/)
  - [لباس کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-mountaineering-clothing/)
  - [وینداستاپر](https://mojekooh.com/shop/windstopper-clothes/)
- [تور کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-tour/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling/)
  - [کوله پشتی دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling-backpack/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/trail-running-and-sky-running-shoes/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کلاه رانینگ و دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-hat/)
  - [کوله دویدن، تریل و اسکای رانینگ وست](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
  - [لباس دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-clothes/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
  - [کوله سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-backpack/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [شلوار ترکینگ](https://mojekooh.com/shop/trekking-pants/)
- [شلوار دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-pants/)
- [کاپشن پر لایت](https://mojekooh.com/shop/light-down-jacket/)
- [کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن پر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/down-mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن کوهنوردی دو پوش](https://mojekooh.com/shop/double-layer-hiking-jacket/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کویرنوردی](https://mojekooh.com/shop/desert-tourism-equipment/)
- [لوازم سفر](https://mojekooh.com/shop/travel-accessories/)
- [لوازم کوهنوردی و کمپینگ دسته دوم](https://mojekooh.com/shop/used-camping-and-mountaineering-gear/)
- [لوازم و تجهیزات اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gear-equipement/)
  - [دستکش اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gloves/)
  - [عینک اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-goggles/)
  - [کاپشن اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-jacket/)

جستجو

[راهنمای خرید](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/ "")

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

# دویدن روی تردمیل: فواید، مضرات و 14 نکته مهم

- [مهدی جباریان](https://mojekooh.com/author/modir/)
- [اسفند 12, 1398](https://mojekooh.com/2020/03/02/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/), [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20550%20120'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/)

4.6

(103)

دویدن روی تردمیل یک جایگزین خوب برای دویدن در فضای باز می باشد. به خصوص در زمانی که امکان دویدن بیرون به دلیل وضعیت هوا یا سایر مسائل ایمنی نیست. در ادامه به بیان [تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)، فواید و مضرات تردمیل و نکات مهم در این رابطه خواهیم پرداخت:

## تفاوت دویدن روی تردمیل و در فضای باز

باید گفت که دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز کاملا شبیه به هم نیستند. دویدن روی تردمیل به طور کلی قدری آسان‌تر است. از دلایل این آسانتر بودن هم می توان به عدم وجود موانعی مانند سنگفرش و جدول، عدم تاثیر شرایط جوی و مانند آن اشاره کرد.

تفاوت‌های دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز به عوامل مختلفی مرتبط است. در جدول زیر، تفاوت‌های کلیدی بین این دو نوع دویدن ارائه شده است:

**عنوان****دویدن روی تردمیل****دویدن در فضای باز****سطح زمین**سطح صاف و یکنواخت تردمیل باعث می‌شود که فشار کمتری به مفاصل وارد شود. تغییرات ناگهانی در سطح وجود ندارد.سطح زمین در فضای باز متنوع است (مثلاً آسفالت، خاک، چمن)، که می‌تواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند و به تقویت عضلات تعادلی کمک کند.**شرایط آب و هوایی**دویدن روی تردمیل به شما امکان می‌دهد در هر شرایط آب و هوایی (باران، گرما، سرما) تمرین کنید.در فضای باز، شما به شرایط آب و هوایی وابسته هستید که می‌تواند تمرین را تحت تأثیر قرار دهد. همچنین، دویدن در فضای باز به تطابق بدن با شرایط مختلف کمک می‌کند.**تنظیم شیب و مقاومت**شیب و مقاومت روی تردمیل به صورت دستی قابل تنظیم است، اما این تغییرات کمتر طبیعی به نظر می‌رسند.تغییرات شیب در فضای باز طبیعی است و می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود استقامت کمک کند. شیب‌های غیرمنتظره چالش‌برانگیزتر هستند.**نیروی مقاومتی هوا**هنگام دویدن روی تردمیل، هیچ نیروی مقاومتی از سوی هوا وجود ندارد.در فضای باز، نیروی مقاومتی هوا (به ویژه در برابر باد) می‌تواند تأثیرگذار باشد و تمرین را چالش‌برانگیزتر کند.**استفاده از عضلات**دویدن روی تردمیل ممکن است باعث شود عضلات کمتر درگیر شوند، به‌ویژه عضلات تعادلی و مفاصل.دویدن در فضای باز نیاز به استفاده بیشتر از عضلات تعادلی و مفاصل دارد، زیرا سطح زمین ناپایدار است و تغییرات بیشتری در مسیر وجود دارد.**استقرار بدن**ممکن است در دویدن روی تردمیل به دلیل یکنواخت بودن حرکت، استقرار بدن دچار تغییر شود، مثل خم شدن به جلو یا استفاده از دستگیره‌ها.دویدن در فضای باز به طور طبیعی استقرار بدن را بهبود می‌بخشد و به حفظ تعادل و موقعیت صحیح بدن کمک می‌کند.**تنوع و خستگی روانی**دویدن روی تردمیل ممکن است یکنواخت و خسته‌کننده شود، به ویژه اگر محیط تغییر نکند و به دلیل عدم تغییرات محیطی، خستگی روانی ایجاد شود.دویدن در فضای باز تنوع بیشتری دارد (مثل تغییر مناظر)، که می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و از خستگی روانی جلوگیری کند.**کنترل و ایمنی**تردمیل امکان کنترل دقیق‌تر سرعت، شیب، و زمان تمرین را فراهم می‌کند و در محیطی کنترل‌شده و ایمن قرار دارد.دویدن در فضای باز نیاز به آگاهی از محیط و توجه به موانع و خطرات احتمالی مانند ترافیک یا زمین‌های ناپایدار دارد.**سوزاندن کالری**به دلیل یکنواختی و کمبود مقاومت هوا، میزان کالری سوزی ممکن است در تردمیل کمی کمتر باشد، مگر اینکه شیب و سرعت به درستی تنظیم شود.به دلیل مقاومت هوا و تنوع بیشتر در مسیر، ممکن است دویدن در فضای باز کالری بیشتری بسوزاند.**زمان تمرین**در تردمیل، می‌توانید زمان دقیق تمرین را کنترل کنید و به سرعتی که تعیین کرده‌اید پایبند باشید.در فضای باز، زمان تمرین ممکن است بسته به شرایط زمین و محیط متفاوت باشد و سرعت شما نیز ممکن است تحت تأثیر شرایط محیطی تغییر کند.**مصرف انرژی**تردمیل معمولاً با نیروی الکتریکی کار می‌کند و شما نیازی به نگرانی درباره مصرف انرژی اضافی ندارید.دویدن در فضای باز مصرف انرژی بیشتری دارد، زیرا شما باید خود را به جلو برانید و مقاومت طبیعی را پشت سر بگذارید.

این جدول نشان می‌دهد که هر کدام از این دو نوع دویدن مزایا و معایب خاص خود را دارند. بسته به هدف تمرینی و شرایط فردی، می‌توان از هر دو نوع دویدن بهره برد.

جواب درست بده تخفیف بگیر!

# جواب درست بده تخفیف بگیر!

برای صعود زمستانی دماوند کدام مورد لازم است؟

ماسک اکسیژنکلاه آفتابگیرکاپشن پرپانچو ضدآبدوربین عکاسی

## فواید دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل مزایای زیادی دارد که آن را به یک گزینه محبوب برای تمرینات کاردیو تبدیل می‌کند. در زیر به برخی از این فواید اشاره شده است:

01. **دسترسی و راحتی**:
    - امکان دویدن در هر زمان و هر شرایط آب و هوایی، بدون نیاز به خروج از خانه یا باشگاه.
    - عدم وابستگی به شرایط جوی مثل باران، برف، گرما یا سرما.
02. **کاهش فشار روی مفاصل**:
    - سطح صاف و یکنواخت تردمیل باعث کاهش فشار روی مفاصل، به ویژه زانوها و مچ پا می‌شود.
    - برخی از تردمیل‌ها دارای سیستم‌های ضربه‌گیر هستند که به کاهش فشار وارده بر بدن کمک می‌کند.
03. **کنترل دقیق تمرین**:
    - امکان تنظیم دقیق سرعت، شیب و مدت زمان تمرین، که به شما اجازه می‌دهد تا برنامه‌های تمرینی خاصی را دنبال کنید.
    - قابلیت رصد و پیگیری پارامترهایی مانند ضربان قلب، مسافت، کالری مصرفی و سرعت.
04. **ایمنی بیشتر**:
    - دویدن روی تردمیل در یک محیط کنترل‌شده انجام می‌شود، بنابراین خطرات محیطی مانند ترافیک، زمین‌های ناپایدار یا حیوانات وحشی وجود ندارد.
    - برخی از تردمیل‌ها دارای کلید اضطراری هستند که در صورت افتادن، دستگاه را فوراً متوقف می‌کند.
05. **انعطاف‌پذیری در تمرین**:
    - شما می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید، مانند دویدن با سرعت بالا، دویدن با شیب، یا تمرینات تناوبی (اینترواال).
    - تردمیل‌ها برنامه‌های تمرینی از پیش تنظیم‌شده‌ای دارند که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف مختلفی مانند کاهش وزن یا بهبود استقامت کمک کند.
06. **کمک به کاهش وزن**:
    - دویدن روی تردمیل یک فعالیت کالری‌سوز موثر است که می‌تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
    - با تنظیم سرعت و شیب، می‌توانید شدت تمرین را افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید.
07. **بهبود سلامت قلب و عروق**:
    - دویدن روی تردمیل به تقویت قلب، افزایش ظرفیت تنفسی و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
    - تمرینات منظم روی تردمیل می‌تواند به کاهش فشار خون، کنترل سطح قند خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.
08. **کاهش استرس و بهبود روحیه**:
    - دویدن به عنوان یک فعالیت هوازی، تولید هورمون‌های اندورفین را افزایش می‌دهد که به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک می‌کند.
    - تمرینات منظم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
09. **تسهیل در تداوم تمرینات**:
    - داشتن یک تردمیل در خانه یا دسترسی به آن در باشگاه، باعث می‌شود تا شما بتوانید به راحتی و بدون نیاز به زمان زیاد برای رفت‌وآمد به مکان‌های دیگر، تمرینات خود را ادامه دهید.
10. **مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام**:
    - از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای، همه می‌توانند از تردمیل استفاده کنند و تمرینات خود را متناسب با سطح تناسب اندامشان تنظیم کنند.

این مزایا نشان می‌دهد که دویدن روی تردمیل می‌تواند بخش مهمی از یک برنامه تناسب اندام جامع باشد و به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و ورزشی کمک کند.

## انواع دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل را می‌توان به انواع مختلفی تقسیم کرد که هر کدام اهداف خاصی را دنبال می‌کنند. در زیر به برخی از انواع رایج دویدن روی تردمیل اشاره شده است:

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

#### [10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

[![یوگا برای کوهنوردی](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

#### [یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

1. **دویدن با سرعت ثابت (Steady-State Running)**:
   - در این نوع دویدن، فرد با یک سرعت ثابت و برای مدت زمان معینی روی تردمیل می‌دود.
   - هدف از این تمرین بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات پا است.
   - این نوع تمرین برای افزایش مدت زمان دویدن و بهبود استقامت مناسب است.
2. **تمرینات تناوبی یا اینتروال (Interval Training)**:
   - این نوع تمرین شامل دوره‌های متناوب دویدن با سرعت بالا و دوره‌های استراحت یا دویدن با سرعت کمتر است.
   - هدف این تمرین افزایش استقامت و سرعت، سوزاندن کالری بیشتر و بهبود عملکرد قلبی-عروقی است.
   - تمرینات اینتروال می‌تواند به شکل دویدن سریع برای 1-2 دقیقه و سپس 1-2 دقیقه دویدن آهسته تکرار شود.
3. **دویدن با شیب (Incline Running)**:
   - در این نوع دویدن، شیب تردمیل افزایش می‌یابد تا شبیه به دویدن در سربالایی باشد.
   - هدف این تمرین تقویت عضلات پشت ران، ساق پا، و باسن است و همچنین به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند.
   - دویدن با شیب می‌تواند با سرعت کمتر و برای مدت زمان طولانی‌تر انجام شود.
4. **دویدن با شیب متغیر (Hill Intervals)**:
   - در این نوع تمرین، شیب تردمیل در دوره‌های متناوب افزایش و کاهش می‌یابد تا دویدن در مسیرهای سربالایی و سرپایینی شبیه‌سازی شود.
   - این نوع دویدن به تقویت عضلات پایین تنه و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.
   - این تمرین معمولاً شامل 1-2 دقیقه دویدن با شیب بالا و سپس 1-2 دقیقه دویدن با شیب کمتر یا بدون شیب است.
5. **دویدن سرعتی یا تمپو (Tempo Running)**:
   - در این نوع تمرین، فرد با سرعتی که حدود 80-90 درصد از حداکثر توانایی او است، می‌دود.
   - هدف از این تمرین افزایش سرعت، بهبود عملکرد در مسابقات و افزایش آستانه لاکتات (حداکثر سرعتی که بدن می‌تواند اسید لاکتیک تولید کند).
   - مدت زمان دویدن سرعتی می‌تواند بین 20 تا 40 دقیقه باشد.
6. **دویدن آرام (Recovery Run)**:
   - این نوع دویدن با سرعت بسیار آهسته و برای مدت زمان کوتاه انجام می‌شود.
   - هدف از این تمرین بازیابی بدن پس از تمرینات سخت‌تر و کاهش خستگی عضلانی است.
   - دویدن آرام می‌تواند به عنوان بخشی از روزهای استراحت فعال در برنامه تمرینی مورد استفاده قرار گیرد.
7. **دویدن طولانی (Long Run)**:
   - در این نوع تمرین، فرد برای مدت زمان طولانی‌تر و با سرعت متوسط یا کم می‌دود.
   - هدف این تمرین افزایش استقامت و آمادگی برای مسابقات طولانی مانند نیمه‌ماراتن و ماراتن است.
   - دویدن طولانی معمولاً یک بار در هفته انجام می‌شود و می‌تواند به تدریج افزایش یابد.
8. **دویدن معکوس (Reverse Running)**:
   - در این نوع دویدن، فرد به صورت معکوس (پشت به جلو) روی تردمیل می‌دود.
   - هدف از این تمرین تقویت عضلاتی است که در دویدن عادی کمتر درگیر می‌شوند و بهبود تعادل و هماهنگی بدن.
   - این نوع تمرین به عنوان یک چالش اضافه به برنامه تمرینی اضافه می‌شود.
9. **تمرینات سرعتی (Speed Workouts)**:
   - شامل دوره‌های کوتاه‌مدت دویدن با سرعت بالا (اسپرینت) است.
   - هدف این تمرین افزایش سرعت و قدرت عضلانی، به ویژه برای دوندگانی که قصد بهبود رکوردهای شخصی دارند.
   - این تمرین‌ها می‌توانند شامل 10-15 ثانیه دویدن با سرعت بسیار بالا و سپس 30-60 ثانیه استراحت باشند.

این انواع مختلف دویدن روی تردمیل می‌توانند به شکل‌های مختلف ترکیب شوند تا یک برنامه تمرینی متعادل و مؤثر را برای دستیابی به اهداف مختلف تناسب اندام ایجاد کنند.

## مضرات دویدن روی تردمیل

با این همه چند مورد از مضرات دویدن روی تردمیل نیز توسط کارشناسان برشمرده شده است:

- امکان آسیب دیدن مانند زمین خوردن..
- عدم امکان تمرین در سرازیری
- عدم امکان چرخش و شبیه سازی پیچ و تابهای مسیر
- عدم درگیر شدن عضلات کوچک
- کسل کننده بودن

در جدول زیر به برخی از مضرات دویدن روی تردمیل و راهکارهایی برای کاهش یا رفع این مشکلات اشاره شده است:

## [بهترین نسخه خودت باش](https://mojekooh.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AC/)

#### [باشگاه ورزشی موج](https://mojekooh.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AC/)

**مضرات دویدن روی تردمیل****راهکارها****تکراری و یکنواخت بودن تمرینات**– استفاده از تمرینات اینتروال یا تغییر شیب برای تنوع بیشتر.**فشار اضافی بر مفاصل و زانوها**– انتخاب تردمیل با سیستم ضربه‌گیر.**کمبود تحریک حسی (حس مسیر و فضا)**– استفاده از برنامه‌های ویدیویی یا تلویزیون برای شبیه‌سازی مسیرهای طبیعی.**عدم تمرین عضلات تعادلی و استقامت عضلانی**– انجام تمرینات مکمل مانند کار با وزنه یا تمرینات استقامتی خارج از تردمیل.**خطر افتادن یا آسیب در صورت عدم تعادل**– حفظ تمرکز، استفاده از سرعت مناسب و استفاده از کلید اضطراری تردمیل.**عدم جذب کافی ویتامین D**– ترکیب دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز برای جذب نور خورشید.**آسیب‌های ناشی از استفاده طولانی مدت**– انجام تمرینات کششی و تقویتی بعد از دویدن برای کاهش خطر آسیب.**احساس خستگی و بی‌حوصلگی**– تغییر سرعت و شیب در طول تمرین و گوش دادن به موسیقی یا پادکست.**کمبود جریان هوا و تعریق بیشتر**– استفاده از فن یا تهویه مناسب در اتاقی که تردمیل قرار دارد.**نیاز به نگهداری و تعمیر تردمیل**– انجام نگهداری دوره‌ای و رعایت نکات استفاده صحیح برای افزایش عمر دستگاه.

این راهکارها می‌توانند به کاهش مشکلات مرتبط با دویدن روی تردمیل کمک کرده و تجربه تمرین را بهبود ببخشند.

## نکات دویدن روی تردمیل

![دویدن روی تردمیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%20819'%3E%3C/svg%3E)

داشتن برنامه تمرینی باعث نتیجه گیری هرچه بهتر در تمرینات خواهد شد. زیرنظر مربی تمرین کنید:

### **۱. گرم کردن**

دویدن روی تردمیل هم مانند هر تمرین دیگر نیاز به [وارم آپ](https://mojclub.com/%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d8%a2%d9%be/) یا گرم کردن دارد. می توانید قبل از رفتن روی تردمیل قلب و بدن را گرم کنید. یک راه دیگر هم این است که در طول 15 تا 20 دقیقه ابتدای فعالیت به آرامی سرعت را افزایش دهید. در چند دقیقه اول نباید احساس فشار داشته باشید. سپس به آرامی فشار را زیاد کنید تا به ریتم دلخوه برسید. پس از این مرحله می توانید از روشهایی مانند [فارتلک](https://mojclub.com/%d9%81%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%84%da%a9/) یا اینتروال و یا تمپو برای ادامه تمرین استفاده کنید.

## کاپشن حرفه‌ای برای صعودهای حرفه‌ای

- [![کاپشن کوهنوردی حرفه ای](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/ "کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO")[کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/ "کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO")
نمره **4.50** از 5
۳.۲۸۷.۰۰۰ تومان

### **۲. تردمیلتان را بشناسید.**

برای بهینه کردن کیفیت دویدن روی تردمیل ، بهتر است عملکردهای مختلف دستگاهی که استفاده می کنید را بشناسید. اگر در [باشگاه](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/) از تردمیل استفاده می کنید، نحوه کار تردمیل را از مربی بپرسید. برخی از تردمیلها برنامه های از پیش تعیین شده دارند که می تواند به شما کمک کند. هر چند بهتر است برنامه خود را داشته باشید. شاید مهمترین چیزی که باید چک کنید سرعت شما و مسافت و زمان می باشد. ضربان قلبتان را هم در نظر داشته باشید.

### **۳. کمی شیب بدهید.**

**شیب تردمیل را روی یکی دو درصد تنظیم کنید.** این مقدار شیب باعث شبیه شدن هر چه بیشتر دویدن روی تردمیل به دو در فضای باز می شود. البته اگر خیلی مبتدی هستید هم می توانید از شیب صفر در دویدن استفاده کنید.

صفر کردن شیب باعث میشود تمرین شما در معادل سازی با فضای بیرون کیفیت کافی نداشته باشد. از امکانات شیب در تردمیل استفاده بهینه کنید. قدری با شیب بازی کنید.

> هفته ای یک بار به روش اینتروال یا [فارتلک](https://mojclub.com/%d9%81%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%84%da%a9/) تمرین کنید.

### **۴. خیلی شیب ندهید.**

خیلی شیب ندهید. دویدن روی تردمیل در شیب بیش از 7 درصد فشار زیادی روی پشت ، باسن و مچ پا وارد می کند. می توانید از چند ست در شیب به شکل اینتروال یا در اینجا لانگ هیل استفاده کنید. اما به مدت زیاد در شیب ندوید.

> از ترکیب تمرین شیب و کفی استفاده کنید.

### **۵. در هنگام دویدن روی تردمیل از دسته و کنسول نگیرید.**

برخی از افراد فکر می کنند که باید از دسته تردمیل بگیرند. دسته یا کنسول فقط برای محافظت جانبی هستند. به هیچ عنوان در زمین دویدن روی تردمیل از دسته ها نگیرید.

## سبک بدو، سریعتر بدو

- [![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%84%db%8c%d9%82%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-aprin/ "جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN")[جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%84%db%8c%d9%82%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-aprin/ "جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN")
نمره **4.50** از 5
۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان

گرفتن از دسته ها باعث مشکلات چندی می شود. از جمله تعادل شما را به هم میریزد. همین مساله باعث می تواند باعث آسیب گردن و پشت شود. شکل بدن در اینجا باید دقیقا مانند دویدن در فضای باز باشد.

> اگر نمی توانید بدون گرفتن دسته ها سرعتتان را حفظ کنید ، کافیست قدری از سرعت بکاهید. معقول باشید.

### **۶. به سمت جلو خم نشوید.**

مطمئن شوید که بدنتان در شکل درست قرار دارد. لازم نیست خودتان را به جلو خم کنید. این کار می تواند در زمان دویدن روی تردمیل باعث به هم خوردن تعادل و آسیب شود. استیل دویدن خود را دایما چک کنید. دویدن درست مساوی سرعت بیشتر و سلامت بهتر.

### **۷. به پایین نگاه نکنید.**

گهگداری می توانید به صفحه کلید نگاه کنید تا میزان سرعت و مسافت را چک کنید. اما به پاها یا صفحه خیره نشوید. این کار باعث آسیب دیدن و کسل شدن هم میشود. درست به روبه رو نگاه کنید.

### **۸. به گامتان توجه کنید.**

در دویدن روی تردمیل دقیقا گام فضای بازتان را حفظ کنید. از قدمهای بریده بریده و کوتاه اجتناب نمایید. اگر نمی توانید مثل بیرون بدوید، سرعت را کم کرده گامتان را اصلاح کنید و آرام آرام سرعت را زیاد کنید.

> یک خطای دیگر هم گامهای بلند ، و همچنین با پاشنه به زمین آمدن است. اگر گامهای زیادی بلند بردارید یک فشار ترمز مانند روی تسمه ایجاد می کنید که گاها به شکل سر خوردن تسمه آنرا حس می کنید. پاهایتان را در زیر بدن حرکت دهید. با تکنیک صحیح بدوید.

### **۹. بهبود تعداد گام در دویدن روی تردمیل**

از گام های بیشتر در هر دقیقه استفاده کنید. تعداد گامتان در یک دقیقه را بشمارید. بعد سعی کنید تعداد گام ها در هر دقیقه را افزایش دهید. این کار می تواند در کیفیت دویدن شما تاثیر مثبت داشته باشد.

> گام ورزشکاران نخبه 180 گام در دقیقه می باشد.

### **۱۰. هنگام دویدن روی تردمیل به طور ناگهانی از آن پایین نیایید.**

یکی از بزرگترین دلایل آسیب دیدن در هنگام دویدن روی تردمیل پریدن روی آن و یا از آن پایین آمدن در حال سرعت است. اگر به آب یا حوله یا هر چیز دیگری نیاز دارید، اول سرعت تردمیل را کم کنید بعد پایین بیایید و وسیله مورد نظر را بردارید. بهتر است قبل از شروع تمرین تجهیزات مورد نیاز را بردارید.

### **۱۱. به موزیک گوش دهید.**

گوش دادن به موزیک یک راه عالی برای جلوگیری از سر رفتن حوصله روی تردمیل هست. از آهنگهای ورزشی و انگیزشی استفاده کنید. این کار باعث می شود به خوبی گرم شوید و تمرین خوبی داشته باشید.

> اگر از تلویزیون استفاده می کنید سعی کنید به آن نچسبید. تا فرم بدن به هم نخورد. شخصا تجربه دیدن فیلمهای اکشن در موقع دویدن روی تردمیل را دارم ، امتحان کنید. برای شما هم جالب خواهد بود.

![دویدن روی تردمیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%20683'%3E%3C/svg%3E)

### **۱۲. تصویر سازی یک مسیر برای دویدن روی تردمیل**

یک کلک دیگر برای دویدن روی تردمیل تصویر سازی مسیری است که دوست دارید یا در آن میدوید. می توانید به قله‌ای که دوست دارید صعود کنید فکر کنید.

سرعت را تغییر دهید. وقتی در فضای باز می دوید به دلیل شیب ، باد و غیره سرعت شما تغییر میکند. پس با سرعت تردمیل هم قدری بازی کنید.

### **۱۳. آب خوردن را فراموش نکنید.**

در ازای هر 20 دقیقه تقریبا 200 سی سی آب از دست می دهید. می توانید در هنگام دویدن اینکار را انجام دهید. اگر طول زمان دویدن کوتاه است پس از تمرین خوردن آب فراموش نشود.

### **۱۴. سرد کردن**

پس از دویدن روی تردمیل سرد کردن را به هیچ عنوان فراموش نکنید. چند دقیقه راه بروید تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد. پس از آن از حرکات کششی به آرامش استفاده کنید. از ترمز کردن یک دفعه روی تردمیل اجتناب کنید.

اجازه دهید تا ضربانتان به زیر یک صد تکرار در دقیقه برسد. پس از آن نیز حرکات کششی را انجام دهید.

## جمع بندی

در جدول زیر، اصول و نکات مهم دویدن روی تردمیل ارائه شده است:

**عنوان****توضیحات****گرم کردن و سرد کردن**پیش از شروع دویدن روی تردمیل، بدن را با حرکات کششی و تمرینات گرم‌کننده آماده کنید. این کار باعث افزایش جریان خون به عضلات و کاهش خطر آسیب می‌شود. پس از پایان دویدن نیز از تمرینات سردکننده مانند پیاده‌روی آهسته و کشش استفاده کنید تا ضربان قلب به تدریج به حالت عادی بازگردد.**تنظیم سرعت و شیب**تردمیل‌ها دارای گزینه‌هایی برای تنظیم سرعت و شیب هستند. بهتر است با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت و شیب را افزایش دهید. تغییرات شیب می‌تواند به شبیه‌سازی شرایط مختلف مانند دویدن در سربالایی یا سرازیری کمک کند و تمرین شما را موثرتر کند.**نگاه کردن به جلو**هنگام دویدن روی تردمیل، نگاه خود را به جلو متمرکز کنید و از نگاه کردن به پایین یا صفحه نمایش تردمیل خودداری کنید. این کار به حفظ تعادل و جلوگیری از مشکلات گردن و کمر کمک می‌کند.**استفاده از دست‌ها**در هنگام دویدن روی تردمیل، از نگه داشتن دست‌ها روی دستگیره‌ها خودداری کنید. دست‌ها باید به صورت طبیعی در کنار بدن حرکت کنند. این کار به بهبود تعادل و کارایی دویدن کمک می‌کند.**مراقبت از استقرار بدن**هنگام دویدن، بدن خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید. استقرار صحیح بدن به بهبود کارایی تنفس و کاهش فشار بر روی کمر و مفاصل کمک می‌کند.**پوشیدن کفش مناسب**استفاده از کفش‌های مناسب برای دویدن روی تردمیل بسیار مهم است. کفش‌های دویدن با پشتیبانی کافی و کفی مناسب، فشار روی پاها و مفاصل را کاهش می‌دهند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کنند.**تنوع در تمرینات**برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش کارایی تمرینات، تنوع در برنامه تمرینی ایجاد کنید. می‌توانید از تغییرات سرعت، شیب و زمان استفاده کنید. همچنین می‌توانید تمرینات تناوبی (اینترواال) را به برنامه خود اضافه کنید.**هیدراتاسیون مناسب**حتماً قبل، در طول و پس از تمرین، آب کافی بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید. تردمیل ممکن است به دلیل فضای داخلی گرم و عدم جریان هوا باعث افزایش تعریق شود، بنابراین مراقب باشید که هیدراته بمانید.**استفاده از برنامه‌های تمرینی**بسیاری از تردمیل‌ها دارای برنامه‌های تمرینی از پیش تنظیم شده هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا تمرینات خود را به صورت سیستماتیک و موثر انجام دهید. این برنامه‌ها معمولاً شامل تغییرات سرعت و شیب هستند و می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف خاصی مانند کاهش وزن یا افزایش استقامت کمک کنند.**تنفس منظم و صحیح**تمرکز بر تنفس عمیق و منظم در طول دویدن اهمیت دارد. تنفس صحیح به شما کمک می‌کند تا اکسیژن کافی به عضلات برسانید و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید. سعی کنید با ریتم دویدن خود هماهنگ شوید و از نفس‌نفس زدن بیش از حد خودداری کنید.**زمان‌بندی صحیح تمرین**به تدریج مدت زمان دویدن را افزایش دهید و به بدن خود اجازه دهید تا به تمرینات بیشتر عادت کند. شروع با زمان کوتاه‌تر و افزایش تدریجی به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید و استقامت خود را بهبود بخشید.**استفاده از موسیقی یا پادکست**استفاده از موسیقی یا پادکست می‌تواند انگیزه شما را در حین دویدن روی تردمیل افزایش دهد. انتخاب موسیقی با ریتم مناسب می‌تواند به حفظ سرعت و ایجاد انگیزه کمک کند.**پایش ضربان قلب**برخی از تردمیل‌ها دارای مانیتورهای ضربان قلب هستند. نظارت بر ضربان قلب در طول تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا در محدوده مناسب تمرینی بمانید و از افزایش بیش از حد یا کاهش شدید ضربان قلب جلوگیری کنید.**پیشگیری از خستگی چشم**استفاده از یک نقطه ثابت در فاصله‌ای دورتر از تردمیل برای تمرکز چشم‌ها می‌تواند به جلوگیری از خستگی و درد چشم‌ها کمک کند.**لباس مناسب**پوشیدن لباس‌های تنفسی و سبک که به تهویه بدن کمک می‌کنند، مهم است. استفاده از لباس‌های مناسب می‌تواند تجربه تمرین شما را بهبود بخشد و از گرمای زیاد جلوگیری کند.

این جدول نکات کلیدی برای دویدن روی تردمیل را ارائه می‌دهد که می‌تواند به بهبود تجربه تمرینی و کاهش خطرات مرتبط با آن کمک کند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

ارسال رتبه

میانگین امتیاز 4.6 / 5\. تعداد آرا: 103

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

#### مهدی جباریان

\*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%86%d8%b1%d8%a7%d8%ba-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%b1%da%98%db%8c-4800-%d9%85%db%8c%d9%84%db%8c-%d8%a2%d9%85%d9%be%d8%b1-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d9%86%da%a9/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%86%d8%b1%d8%a7%d8%ba-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%b1%da%98%db%8c-4800-%d9%85%db%8c%d9%84%db%8c-%d8%a2%d9%85%d9%be%d8%b1-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d9%86%da%a9/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [چراغ چادری شارژی 4800 میلی آمپر (پاوربانک) مدل YD-29](https://mojekooh.com/product/%da%86%d8%b1%d8%a7%d8%ba-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%b1%da%98%db%8c-4800-%d9%85%db%8c%d9%84%db%8c-%d8%a2%d9%85%d9%be%d8%b1-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d9%86%da%a9/)

نمره **4.50** از 5

۵۹۵.۰۰۰ تومان

[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=46464)

- چراغ چادری شارژی قابل استفاده در کمپینگ، چادر و سفر
- باطری با ظرفیت 4800 میلی آمپر
- قابلیت شارژ سایر وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه
- دارای کنترل از راه دور
- دارای گیره اتصال
- دارای آهنربا برای چسباندن روی سطوح فلزی
- کنترل از راه دور
- نشانگر میزان شارژ
- ضدآب با استاندارد **IPX6**
- کارکرد با هر بار شارژ بیش از ده ساعت
- خروجی USB
- ابعاد 11×6.5 سانتیمتر
- وزن: 250 گرم
- سه حالت نوردهی(پور نور \- متوسط \- ملایم)
- قدرت حداکثر: 300 لومن
- نور واید
- رنگ بدنه مشکی
- کارکرد به عنوان پاوربانک
- استاندارد CE
- تولید چین

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%86%d8%b1%d8%a7%d8%ba-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b7%d8%b1%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%b1-5-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%87/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%86%d8%b1%d8%a7%d8%ba-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b7%d8%b1%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%b1-5-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%87/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [چراغ چادری باتری خور YD2](https://mojekooh.com/product/%da%86%d8%b1%d8%a7%d8%ba-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b7%d8%b1%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%b1-5-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%87/)

نمره **4.25** از 5

۱۶۹.۰۰۰ تومان

[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=46349)

- سه باطری نیم قلمی
- نوردهی 180 لومن
- گیره برای اتصال
- ابعاد 7×4 سانتیمتر
- آهنربا برای اتصال روی سطوح فلزی
- بازدهی بالا با SMD
- وزن 75 گرم
- دارای 3 حالت نوردهی

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%aa%db%8c%d8%b4%d8%b1%d8%aa-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-arcteryx/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%aa%db%8c%d8%b4%d8%b1%d8%aa-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-arcteryx/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [تیشرت مردانه ARCTERYX](https://mojekooh.com/product/%d8%aa%db%8c%d8%b4%d8%b1%d8%aa-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-arcteryx/)

نمره **4.00** از 5

۴۳۵.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%aa%db%8c%d8%b4%d8%b1%d8%aa-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-arcteryx/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- پلی استر درجه یک
- خشک شدن سریع
- آستین کوتاه یقه گرد
- کشسانی متوسط
- کیفیت تضمین شده
- تولید بنگلادش

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b9%d8%aa%db%8c-a1/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b9%d8%aa%db%8c-a1/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [طناب ورزشی سرعتی A1](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b9%d8%aa%db%8c-a1/)

۱۸۵.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b9%d8%aa%db%8c-a1/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- طول طناب: 3 متر
- قطر طناب: 2.5 میلی متر
- دارای روکش لاستیکی
- مناسب استفاده در منزل، باشگاه و سطوح صیقلی
- امکان تنظیم طول برای ورزشکاران با قدهای مختلف
- دسته سبک
-  مناسب برای تمرینات سرعتی
- افزایش چربی سوزی به دلیل امکان سرعتی کار کردن

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d9%87%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%b3-%d8%af%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-brownbear/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [هارنس دره نوردی Brownbear](https://mojekooh.com/product/%d9%87%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%b3-%d8%af%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-brownbear/)

[اطلاعات بیشتر](https://mojekooh.com/product/%d9%87%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%b3-%d8%af%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-brownbear/)

- هارنس تخصصی دره نوردی
- دارای گواهینامه CE اروپا
- تحت استاندارد DN12277
- دارای دو حلقه اتصال \- حلقه مخصوص کرول
- از دو طرف کمر قابلیت رگلاژ دارد.
- حلقه های پا دارای سگک رگلاژ
- حلقه ابزار در هر دو طرف
- حلقه های کمر مغز استخوانی روکش الیاف ضد سایش

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%be%d8%b4%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c-%d9%be%d9%84%d8%a7%d8%b1-style/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%be%d8%b4%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c-%d9%be%d9%84%d8%a7%d8%b1-style/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کلاه پشمی با لایه داخلی پلار style](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%be%d8%b4%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c-%d9%be%d9%84%d8%a7%d8%b1-style/)

نمره **3.50** از 5

۲۵۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%be%d8%b4%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c-%d9%be%d9%84%d8%a7%d8%b1-style/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- لایه بیرونی پشمی
- لایه داخلی پلار
- پارچه نرم و لطیف
- فری سایز مناسب دور سر 55 تا 60
- به خوبی روی گوش ها را می پوشاند.

#### جدیدترین مقالات

[![قله ناظر بزرگ](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)

[قله ناظر بزرگ: معرفی و راهنمای صعود](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)

شهریور 23, 1403

[![قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)

[قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)

شهریور 22, 1403

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

[10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

شهریور 21, 1403

[![یوگا برای کوهنوردی](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

[یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

شهریور 21, 1403

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

[دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

شهریور 20, 1403

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20250'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/)

#### مقالات پیشین

### [نکاتی برای استراحت موثر در سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

آبان 12, 1399
بدون دیدگاه

### [لایه بندی در پوشاک کوهنوردی چیست و چه اهمیتی دارد؟](https://mojekooh.com/layering-system-for-mountaineering/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/layering-system-for-mountaineering/)

آذر 30, 1401
بدون دیدگاه

### [ببینید\| ویدیوی اولین صعود زمستانی گاشربروم ۲ و توضیحات](https://mojekooh.com/the-first-winter-climb-of-gasherbrum-2/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/the-first-winter-climb-of-gasherbrum-2/)

مهر 16, 1400
4 دیدگاه

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20428%20182'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d9%87%d9%88%d8%af%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1-heatgear/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d9%87%d9%88%d8%af%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1-heatgear/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [هودی اسپرت آندر آرمور HEATGEAR](https://mojekooh.com/product/%d9%87%d9%88%d8%af%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1-heatgear/)

نمره **4.00** از 5

۵۴۵.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d9%87%d9%88%d8%af%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1-heatgear/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده به عنوان گرم کن رانینگ
- پارچه تنفسی
- محافظت در برابر UV
- کشسانی 4 جهته
- سبک
- دارای کلاه

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%a2%d8%af%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%d8%b1%da%a9%d8%b3-%d8%b3%d9%88%d9%84%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%af-terrex-soulstride/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%a2%d8%af%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%d8%b1%da%a9%d8%b3-%d8%b3%d9%88%d9%84%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%af-terrex-soulstride/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کفش آدیداس ترکس سولستراید Terrex Soulstride](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%a2%d8%af%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%d8%b1%da%a9%d8%b3-%d8%b3%d9%88%d9%84%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%af-terrex-soulstride/)

نمره **3.80** از 5

۲.۳۷۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%a2%d8%af%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%d8%b1%da%a9%d8%b3-%d8%b3%d9%88%d9%84%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%af-terrex-soulstride/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- ایده آل تریل رانینگ، اسکای رانینگ، دوی کوهستان، کوهپیمایی و صعودهای سرعتی
- رویه تنفس‌پذیر و مقاوم: رویه مشبک مهندسی شده، تهویه عالی را فراهم می‌کند تا پاهای شما همیشه خنک و خشک بمانند.
- زیره Continental™ با چسبندگی فوق‌العاده: این زیره به شما اطمینان می‌دهد که حتی روی لغزنده‌ترین سطوح نیز با ثبات قدم بردارید.
- فناوری Boost با انرژی برگشتی بی‌پایان: با هر قدم، انرژی شما بازیابی می‌شود تا بتوانید مسافت‌های طولانی‌تری را بپیمایید.
- پشتیبانی پویای قوس پا: پاهایتان در آغوش یک کفش راحت و پایدار قرار می‌گیرند.
- سبک اما مقاوم در برابر هر شرایطی: همراه همیشگی ماجراجویی‌های شما.
- دراپ ۸ میلی‌متری: تعادل ایده‌آل بین راحتی و پایداری را برای دویدن‌های طولانی‌مدت فراهم می‌کند.
- وزن سبک: فشار کمتری به پاها وارد می‌کند و به شما امکان می‌دهد سبک‌تر حرکت کنید.
- تولید ویتنام
- **یک ماه ضمانت کیفیت** از زمان تحویل
- ترکیب بی‌نظیر فناوری و طراحی
- چسبندگی فوق‌العاده زیره
- راحتی و پشتیبانی عالی از پا
- دوام بالا و مقاومت در برابر سایش
- راهنمای سایز در توضیحات
- موجودی کرم رنگ می باشد.

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%81-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%81-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار](https://mojekooh.com/product/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%81-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c/)

نمره **3.67** از 5

۸۹.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%81-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار.
- مناسب برای فصل سرد
- ایده آل برای کوهنوردی، اسکای رانینگ، طبیعت گردی، فصل زمستان
- در رنگهای متنوع و طرحهای جذاب
- زمینه اسکارف زمستانی مشکی بوده و رنگ ها به صورت طرح می باشند.

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-k01a-%da%a9%d8%b4%d8%b3%d8%a7%d9%86%db%8c-2-%d8%ac/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-k01a-%da%a9%d8%b4%d8%b3%d8%a7%d9%86%db%8c-2-%d8%ac/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [شلوار ترکینگ و رانینگ مردانه k01a کشسانی 2 جهته](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-k01a-%da%a9%d8%b4%d8%b3%d8%a7%d9%86%db%8c-2-%d8%ac/)

نمره **4.00** از 5

۵۸۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-k01a-%da%a9%d8%b4%d8%b3%d8%a7%d9%86%db%8c-2-%d8%ac/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- پارچه: 95% پلی استر / 5% اسپاندکس
- کش دور کمر: پوشش راحت و منعطف
- محافظت در برابر اشعه UV: از پوست شما در برابر آفتاب مضر محافظت می کند
- پارچه نرم و راحت: برای استفاده طولانی مدت ایده آل است
- کشسانی 2 جهته: حرکت آزادانه و انعطاف پذیری بالا
- عملکرد آب گریزی: تا حدی در برابر بارش های خفیف مقاوم است
- دارای 2 عدد جیب: برای حمل وسایل ضروری
- مناسب کوهپیمایی، کمپینگ، دویدن، دوچرخه سواری
- سایز 2xl : دور کمر 74 تا 77 سانتیمتر
- سایز 3xl : دور کمر 78 تا 81 سانتیمتر
- سایز 4xl : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
- سایز 5xl : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%af%d8%aa%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84-%da%a9%db%8c%d9%86%da%af/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%af%d8%aa%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84-%da%a9%db%8c%d9%86%da%af/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [گتر کوهنوردی جانگل کینگ](https://mojekooh.com/product/%da%af%d8%aa%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84-%da%a9%db%8c%d9%86%da%af/)

۴۳۹.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%af%d8%aa%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84-%da%a9%db%8c%d9%86%da%af/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده به عنوان گتر کوهنوردی و کوهپیمایی
- دولایه داخل پلار و لایه بیرونی ضدآب پلی استر
- اتصال پایین کفش به صورت تسمه ای
- اتصال بالای گتر به صورت کش دارای فیکس
- نوع بسته شدن: چسب و زیپ
- ساق بلند
- ابعاد: 40×20 سانتیمتر
- فری سایز
- وزن: 300 گرم
- مناسب خانم ها و آقایان

[قبلیمطلب قبلیدرجه سختی در کوهنوردی و صعود {راهنمای جامع}](https://mojekooh.com/%d8%af%d8%b1%d8%ac%d9%87-%d8%b3%d8%ae%d8%aa%db%8c-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88-%d8%b5%d8%b9%d9%88%d8%af/)

[مطلب بعدیصعود انفرادی در سنگنوردیبعدی](https://mojekooh.com/%d8%b5%d8%b9%d9%88%d8%af-%d8%a7%d9%86%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Δ

#### ارتباط با موج کوه

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

موج کوه، یک فروشگاه اینترنتی و آنلاین تخصصی فروش لوازم کوهنوردی و سنگنوردی و دیگر وسایل ورزشی است که می توانید انواع تجهیزات خود را با بهترین قیمت و کیفیت خریداری نمایید.

ثبت شده در وزارت صنعت، معدن و تجارت و سیستم مالیاتی کشور

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

تهران، خیابان لواسانی غربی، خیابان عظیمی، پلاک 18

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

[02122214991](tel:02122214991)

[09121757451](tel:09121757451)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

[info@mojekooh.com](mailto:info@mojekooh.com)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

**[راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)**

#### ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

[لینک شبکه اجتماعی اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)[لینک شبکه اجتماعی تلگرام](https://t.me/mojekooh)

#### نشان اعتماد به موج کوه

نماد اعتماد الکترونیک

نشان ملی ثبت

عضو اتحادیه کسب و کارهای مجازی

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20125%20136'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=302823&Code=VgHhox1mWle62gEICJgj)

![logo-samandehi](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20120%20125'%3E%3C/svg%3E)](https://qr.mojavez.ir/track/9878009)

#### دسته بندی محصولات موج کوه

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)

تمامی حقوق مادی و معنوی برای وبسایت موج کوه محفوظ می‌باشد

جستجو

- فروشگاه
- مجله

- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [آموزش کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [کوه های جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [کوههای ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
  - [کوهنوردان جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [کوهنوردان ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
  - [دنیای کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [آموزش سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [دنیای سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [دیواره نوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [سنگنوردان جهان](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [سنگنوردی طبیعت](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa/)
- [اخبار](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)
  - [اخبار سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [اخبار کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
  - [تریل رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [طبیعت گردی](https://mojekooh.com/%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa-%da%af%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [پادکست موج کوه](https://mojekooh.com/mojekooh-podcast/)

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)
- [علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)
- [مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)
- [ورود / ثبت نام](https://mojekooh.com/my-account/)

- [![شلوار وینداستاپر زنانه ماموت مدل 208](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
شلوار وینداستاپر زنانه ماموت مدل 208](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d9%85%d8%af%d9%84-208/)
۹۸۸.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d9%85%d8%af%d9%84-208/)

- [![کفش هوکا آناکاپا Hoka M Anacapa Low GTX](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش هوکا آناکاپا Hoka M Anacapa Low GTX](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d8%a2%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%a7-hoka-m-anacapa-low-gtx/)
۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان



امتیاز **5.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d8%a2%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%a7-hoka-m-anacapa-low-gtx/)

- [![کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%b1%db%8c%d8%a8%d8%a7%da%a9-%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%84%d8%b3-%d8%b1%d9%88%d8%af-reebok-endless-road-3/)
۲.۲۹۸.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%b1%db%8c%d8%a8%d8%a7%da%a9-%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%84%d8%b3-%d8%b1%d9%88%d8%af-reebok-endless-road-3/)

- [![شلوار زمستانی وینداستاپر بلک دیر مردانه C205](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
شلوار زمستانی وینداستاپر بلک دیر مردانه C205](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7/)
۹۹۳.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7/)

- [![کفش هوکا مدل مافات Mafate Speed ​​2](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش هوکا مدل مافات Mafate Speed ​​2](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-mafate-speed-2/)
۳.۱۷۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-mafate-speed-2/)

- [![کاپشن کوهنوردی حرفه ای](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)
۳.۲۸۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.50** از 5 امتیاز 2 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)

- [فروش ویژهمحصول تخفیف خورده\
\
![زیرانداز بادی 2 نفره نیچرهایک مدل fc-11](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
زیرانداز بادی 2 نفره نیچرهایک مدل fc-11](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c-2-%d9%86%d9%81%d8%b1%d9%87-%d9%86%db%8c%da%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%af%d9%84-fc-11/)
۳.۷۵۰.۰۰۰ تومانOriginal price was: ۳.۷۵۰.۰۰۰ تومان.۳.۵۴۸.۰۰۰ تومانCurrent price is: ۳.۵۴۸.۰۰۰ تومان.



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c-2-%d9%86%d9%81%d8%b1%d9%87-%d9%86%db%8c%da%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%af%d9%84-fc-11/)

- [![جت بویل BRS مدل BRS-61](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
جت بویل BRS مدل BRS-61](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d8%aa-%d8%a8%d9%88%db%8c%d9%84-brs-%d9%85%d8%af%d9%84-brs-61/)
۲.۲۹۹.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=57459)

- [![کمربند بار 195 در 5 سانتیمتری](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کمربند بار 195 در 5 سانتیمتری](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%a8%d9%86%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b1-195-%d8%af%d8%b1-5-%d8%b3%d8%a7%d9%86%d8%aa%db%8c%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)
۴۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **3.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=57385)


- [قله ناظر بزرگ: معرفی و راهنمای صعود](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)
- [قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)
- [10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)
- [دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

سبد خرید

بستن

ورود

استفاده از موبایل

مرا به خاطر بسپار

ادامه

آیا هنوز عضو نیستید؟
اکنون عضو شوید

بازنشانی رمز عبور

استفاده از موبایل

ادامه

عضویت

ادامه

قبلا عضو شدید؟
اکنون وارد شوید

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[فروشگاه](https://mojekooh.com/shop/)

[وبلاگ](https://mojekooh.com/blog/)

[حساب من](https://mojekooh.com/my-account/)

[0\
مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[0 مورد\
سبد خرید](https://mojekooh.com/cart/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)\
پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)\
اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)\
تلگرام](https://t.me/mojekooh)