اهمیت تغذیه سالم | تجارت جهانی دایا
رژیم غذایی سرشار از غذاهای سالم با پیشگیری از بیماری های مختلف ارتباط تنگاتنگی دارد. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می ...
رژیم غذایی سالم
خوردن یک <anchor>رژیم غذایی سالم</anchor> به معنای محدودیت های سخت، لاغر ماندن غیرواقعی یا محروم کردن خود از غذاهایی که دوست دارید نیست. بلکه در مورد احساس عالی، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت خلق و خوی شماست.غذای سالم به انواع غذاهای مغذی و سالم اطلاق می شود که مواد مغذی ضروری را فراهم می کند و از سلامت کل بدن حمایت می کند. با استفاده نکاتی که در ادامه برای شما گفته میشود، می توانید سردرگمی در رژیم غذایی را از بین ببرید و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی خوشمزه، متنوع و مغذی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید که به همان اندازه که برای بدن شما مفید است برای ذهن شما نیز مفید باشد.
معرفی 50 غذای سالم و مقوی - دایا | تجارت جهانی دایا
معرفی 50 غذای سالم و مقوی - دایا \| تجارت جهانی دایا

[![دایا | تجارت جهانی دایا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='71'%20height='53'%20viewBox%3D'0%200%2071%2053'%2F%3E)](https://www.dayaut.ir/ "شرکت بین المللی محصولات خشک انجمادی دایا")

- [خانه](https://www.dayaut.ir/)
- [تکنولوژی فریزدرای](https://www.dayaut.ir/%d8%aa%da%a9%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%da%98%db%8c-%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%b2%d8%af%d8%b1%d8%a7%db%8c/)
- [دایامگ](https://www.dayaut.ir/category/%d8%af%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%85%da%af/)
- [محصولات](https://www.dayaut.ir/%d9%85%d8%ad%d8%b5%d9%88%d9%84%d8%a7%d8%aa-2/)
- [سوالات متداول](https://www.dayaut.ir/%d8%b3%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d8%aa%d8%af%d8%a7%d9%88%d9%84-%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%b2%d8%af%d8%b1%d8%a7%db%8c/)
- [درباره ما](https://www.dayaut.ir/%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%af%d8%a7%db%8c%d8%a7/)
- [تماس با ما](https://www.dayaut.ir/contact/)

#### ما که هستیم؟

![Logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='300'%20height='222'%20viewBox%3D'0%200%20300%20222'%2F%3E)

شرکت بین المللی دایا به عنوان تولید کننده محصولات فریز درای با هدف بروز رسانی و ایجاد بستری برای توسعه این فناوری در راستای بهبود سلامت جامعه، سیستم تغذیه مردم، جلوگیری از هدر رفتن محصولات غذایی و کشاورزی و همین طور در بخش ها و صنایع دیگر در حال راه اندازی می باشد.

[اینستاگرام](@dayauniversal "اینستاگرام")

ورود

[![دایا | تجارت جهانی دایا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='70'%20height='52'%20viewBox%3D'0%200%2070%2052'%2F%3E)](https://www.dayaut.ir/ "شرکت بین المللی محصولات خشک انجمادی دایا")

- [خانه](https://www.dayaut.ir/)
- [تکنولوژی فریزدرای](https://www.dayaut.ir/%d8%aa%da%a9%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%da%98%db%8c-%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%b2%d8%af%d8%b1%d8%a7%db%8c/)
- [دایامگ](https://www.dayaut.ir/category/%d8%af%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%85%da%af/)
- [محصولات](https://www.dayaut.ir/%d9%85%d8%ad%d8%b5%d9%88%d9%84%d8%a7%d8%aa-2/)
- [سوالات متداول](https://www.dayaut.ir/%d8%b3%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d8%aa%d8%af%d8%a7%d9%88%d9%84-%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%b2%d8%af%d8%b1%d8%a7%db%8c/)
- [درباره ما](https://www.dayaut.ir/%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%af%d8%a7%db%8c%d8%a7/)
- [تماس با ما](https://www.dayaut.ir/contact/)

[Facebook](https://facebook.com/Codevz "Facebook") [Twitter](https://twitter.com/codevz2 "Twitter") [Instagram](https://instagram.com/codevz/ "Instagram")LinkedinPinterest

کپی رایت © 2024

![50 غذای سالم و مقوی - تجارت جهانی دایا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='500'%20height='500'%20viewBox%3D'0%200%20500%20500'%2F%3E)

50 غذای سالم و مقوی - تجارت جهانی دایا

[شرکت دایا](https://www.dayaut.ir/) قصد دارد در این مقاله به شم **ا 50 غذای سالم و مقوی** را که برای سلامت جسمی و روحی شما مناسب و مفید است معرفی کند.

خوردن طیف گسترده ای از غذاهای مغذی، از جمله میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی می تواند به سلامت شما کمک کند.بسیاری از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئینی باکیفیت و سایر غذاهای کامل، وعده های غذایی رنگارنگ، مغزی و مفید برای شما به ارمغان می آورد.

در اینجا 50 غذای سالم و مقوی، خوشمزه و مقوی را که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید برای شما تهیه کرده ایم.

## میوه ها و انواع توت ها

![50 غذای سالم و مقوی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1024'%20height='512'%20viewBox%3D'0%200%201024%20512'%2F%3E)معرفی 50 غذای سالم و مقوی

میوه‌ها و انواع توت‌ها از غذاهای سالم و محبوب هستند.آنها شیرین و مغذی هستند و به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند زیرا نیاز به آماده سازی کمی دارند.

میوه‌ها و توت‌ها می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. آنها حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند که برای حفظ سلامتی بدن بسیار مفید هستند.مصرف میوه‌ها و توت‌ها به عنوان یک جایگزین سالم برای خوراکی‌های شیرین با قند بالا مانند شکلات، بیسکوییت، کیک و آدامس، می‌تواند به کاهش مصرف قند کمک کند و در نتیجه به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با قند خون مانند دیابت کمک کند.

همچنین، میوه‌ها و توت‌ها یکی از انواع غذاهایی هستند که به راحتی در دسترس هستند و نیاز به آماده سازی کمی دارند. می‌توان آنها را به عنوان یک میان وعده سالم، تنقلاتی سالم در سفر و یا تنقلاتی سالم در محیط کار مصرف کرد.

1. سیب

    سیب حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های متعدد است. آنها بسیار سیر کننده هستند و اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنه کردید، سیب میان وعده مناسبی هستند.
2. آووکادو

آووکادو با بیشتر میوه های دیگر متفاوت است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی سالم است. آنها نه تنها خامه ای و خوشمزه هستند، بلکه سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین C هستند. سس مایونز را با آووکادو به عنوان سس سالاد جایگزین کنید یا آن را روی نان تست برای صبحانه بمالید.
3. موز

موز منبع خوبی از پتاسیم است. آنها همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر هستند و راحت و قابل حمل هستند.
4. زغال اخته

زغال اخته هم خوشمزه است و هم آنتی اکسیدان بالایی دارد.
5. پرتقال

پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C شناخته شده است. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند.
6. توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی است و هم کربوهیدرات و هم کالری کمی دارد.آنها ویتامین C، فیبر و منگنز را تامین می کنند و یک دسر خوشمزه درست می کنند.

سایر میوه های سالم عبارتند از:

سایر میوه ها و انواع توت ها عبارتند از گیلاس، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، خربزه، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک.

7. تخم مرغ

تخم مرغ بسیار مغذی است.آنها را منبع مفیدی از پروتئین می دانند که ممکن است فواید مختلفی داشته باشد.

## گوشت ها

![50 غذای سالم و مقوی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1000'%20height='527'%20viewBox%3D'0%200%201000%20527'%2F%3E)

گوشت های بدون چربی و فرآوری نشده را می توان در یک رژیم غذایی سالم گنجاند.

8. گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی اگر در حد اعتدال مصرف کنید منبع عالی پروتئین است. همچنین آهن بسیار زیستی را فراهم می کند.
9. سینه مرغ

سینه مرغ چربی و کالری کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد. این منبع عالی از بسیاری از مواد مغذی است.
10. گوشت بره و گوسفند

گوسفندها معمولاً با علف تغذیه می شوند و گوشت آنها در مقایسه با امگا 6 دارای اسیدهای چرب امگا 3 بالایی است.

## آجیل و دانه ها

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1024'%20height='573'%20viewBox%3D'0%200%201024%20573'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(آجیل و دانه ها)

آجیل و دانه‌ها علیرغم داشتن چربی غیراشباع و کالری زیاد، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی را کاهش دهند. آنها یک میان وعده رضایت بخش هستند که می تواند به افرادی که وزن خود را مدیریت می کنند کمک کند.

آنها همچنین تقریباً به هیچ آماده سازی نیاز ندارند، بنابراین به راحتی می توان آنها را به روال خود اضافه کرد. آنها همچنین می توانند به سالادها و غذاهای دیگر بافت اضافه کنند.

11. بادام

    بادام یک آجیل محبوب است که حاوی ویتامین E، آنتی اکسیدان، منیزیم و فیبر است. یک بررسی در سال 2021 نشان داد که بادام ممکن است به کاهش وزن، حمایت از میکروبیوتای روده، بهبود تفکر، مدیریت ضربان قلب زمانی که فرد تحت استرس است، کمک کند و از پیری پوست جلوگیری کند.
12. دانه چیا

    دانه چیا یک افزودنی غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی است. یک اونس (28 گرم) 11 گرم فیبر و مقادیر قابل توجهی منیزیم، منگنز، کلسیم و مواد مغذی مختلف دیگر را فراهم می کند.
13. نارگیل

    نارگیل فیبر و اسیدهای چرب به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCTs) را فراهم می کند.
14. آجیل ماکادمیا

    آجیل ماکادمیا خوشمزه و دارای چربی های تک غیراشباع و دارای اسیدهای چرب امگا 6 کمتری نسبت به سایر آجیل ها است.
15. گردو

    گردو بسیار مغذی و سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها را با پنیر فتا برای تهیه سالاد ترکیب کنید.
16. آجیل برزیلی

    آجیل برزیلی غنی از مواد مغذی است و بافتی صاف و کره ای دارد. مواد مغذی موجود در آنها از عملکرد تیروئید حمایت می کند و منبع خوبی از سلنیوم معدنی است.

## سبزیجات

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1024'%20height='683'%20viewBox%3D'0%200%201024%20683'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(سبزیجات)

سبزیجات به عنوان یکی از منابع غنی‌ترین مواد مغذی برای سلامتی بدن شناخته شده‌اند. این مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر عناصر مغذی مفید هستند. برای مثال، سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، بروکلی و ریحان حاوی ویتامین C ، ویتامین K، ویتامین A، فیبر و فولات هستند. همچنین، سبزیجاتی مانند هویج، بادمجان و فلفل دلمه‌ای حاوی ویتامین A، پتاسیم و فیبر هستند.

اضافه کردن سبزیجات به رژیم غذایی شما می‌تواند به صورت کلی به بهبود سلامتی شما کمک کند. بهترین روش برای خوردن سبزیجات، شامل مصرف یک طیف گسترده از سبزیجات در طول روز است. به عنوان مثال، شما می‌توانید سبزیجاتی مانند خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای را به عنوان پیش غذاهای خود انتخاب کنید و سپس در وعده ناهار و شام، سبزیجاتی مانند بروکلی، کلم و اسفناج را به عنوان غذای اصلی خود مصرف کنید.

17. مارچوبه

    مارچوبه سبزی محبوبی است که هم کربوهیدرات و هم کالری کم و سرشار از ویتامین K است.
18. فلفل دلمه ای

    فلفل دلمه ای در چندین رنگ از جمله قرمز، زرد و سبز وجود دارد. آنها ترد و شیرین هستند و منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند.
19. کلم بروکلی

    کلم بروکلی یک سبزی چلیپایی است که هم به صورت خام و هم پخته طعم عالی دارد. این یک منبع عالی از فیبر و ویتامین های C و K است و حاوی مقدار مناسبی پروتئین در مقایسه با سایر سبزیجات است.
20. هویج

    هویج یک سبزی ریشه ای محبوب است. آنها شیرین، ترد و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین K هستند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های کاروتن هستند که فواید زیادی دارند.

21. خیار

    خیار یک میان وعده با طراوت درست می کند. آنها هم کربوهیدرات و هم کالری کمی دارند و بیشتر از آب تشکیل شده اند. آنها همچنین حاوی مقادیر کمی ویتامین K و سایر مواد مغذی هستند.
22. سیر

    سیر یک افزودنی سالم و خوشمزه به سالاد و غذاهای شور پخته شده است. حاوی آلیسین منبع قابل اعتماد است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است. همچنین مواد مغذی آن ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
23. کلم پیچ

    کلم پیچ سرشار از فیبر، ویتامین C و K و سایر مواد مغذی است. ترد رضایت بخشی به سالادها و غذاهای دیگر می دهد. همچنین می توانید آن را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید یا در فر بپزید تا چیپس کلم ترد درست شود.
24. پیاز

    پیاز در بسیاری از غذاها طعم و مزه قوی و خاصی دارد. پیازها حاوی تعدادی از ترکیبات زیست فعال هستند که اعتقاد بر این است که فواید سلامتی دارند.
25. گوجه فرنگی

    گوجه فرنگی معمولاً به عنوان یک سبزی دسته بندی می شود، اگرچه از نظر فنی یک میوه است. آنها خوشمزه هستند و مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین C را فراهم می کنند. برای لذت بردن و طعم بیشتر، سعی کنید گوجه فرنگی را روی طاقچه خود پرورش دهید.

سبزیجات سالم بیشتر

سایر سبزیجات قابل ذکر عبارتند از: کنگر فرنگی، کلم بروکسل، کلم، کرفس، بادمجان، تره فرنگی، کاهو، قارچ، تربچه، کدو حلوایی، شاتوت سوئیسی، سبزی کولد، شلغم و کدو سبز.

## ماهی و غذاهای دریایی

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1024'%20height='427'%20viewBox%3D'0%200%201024%20427'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(غذاهای دریایی)

ماهی و سایر غذاهای دریایی می توانند سالم و مغذی باشند. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ید هستند.تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ماهی‌های چرب می‌تواند سلامت قلب و مغز افراد را تقویت کند.

27. ماهی قزل آلا

    سالمون نوعی ماهی روغنی است که خوشمزه و دارای مواد مغذی بالایی از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین حاوی مقداری ویتامین D است.
28. ساردین

    ساردین ماهی کوچک، روغنی و بسیار مغذی است. آنها بسیاری از مواد مغذی از جمله کلسیم و ویتامین D را فراهم می کنند.
29. صدف

    صدف ها مواد مغذی زیادی دارند و یک غذای سبک و خوشمزه درست می کنند. صدف های خوراکی شامل صدف، نرم تنان و صدف هستند. حتما آنها را از یک منبع معتبر تهیه کنید تا مطمئن شوید که تازه و فاقد سم هستند.
30. میگو

    میگو نوعی سخت پوست است که مربوط به خرچنگ و خرچنگ است. چربی و کالری کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد. همچنین سلنیوم و ویتامین B12 را تامین می کند.
31. قزل آلا

    ماهی قزل آلا یکی دیگر از انواع ماهی های آب شیرین خوشمزه است که شبیه به سالمون است.
32. ماهی تن

    ماهی تن دارای چربی و کالری کم و پروتئین بالایی است. این برای افرادی که نیاز به افزودن پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود دارند، اما کالری پایینی دارند، عالی است.

## دانه ها

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1024'%20height='512'%20viewBox%3D'0%200%201024%20512'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(دانه ها)

غلات کامل نقش مهمی در رژیم غذایی شما دارند زیرا کربوهیدرات های سالمی هستند و انواع ریزمغذی ها، فیبر و سوخت را برای بدن شما فراهم می کنند.آنها همچنین ممکن است به مدیریت وزن کمک کنند.

33. برنج قهوه ای

    برنج غذای اصلی بسیاری از جمعیت جهان است. برنج قهوه ای مغذی تر از برنج سفید است و مقادیر مناسبی از فیبر، ویتامین B1 و منیزیم دارد.
34. جو

    جو دوسر مواد مغذی و فیبرهای قدرتمندی به نام بتا گلوکان را فراهم می کند. گلوکان فواید بی‌شماری دارد، از جمله کمک به کاهش کلسترول و تغذیه باکتری‌های مفید در روده.
35. کینوا

    کینوا یک غله خوشمزه است که سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم است. همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی است.

## نان

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1024'%20height='683'%20viewBox%3D'0%200%201024%20683'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(نان ها)

نان‌های سبوس‌دار می‌توانند سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی باشند و بهترین انتخاب برای رژیم غذایی سالم باشند. نان‌های سفید بسیار فرآوری شده حاوی کمترین میزان فیبر و مواد مغذی هستند و سریع به قند تبدیل می‌شوند که می‌تواند در برخی افراد باعث افزایش سطح قند خون شود.

پیشنهاد می‌شود که در هنگام خرید نان از فروشگاه ها، برچسب محصولات را با هم مقایسه کنید و به دنبال مواردی باشید که بیشترین فیبر رژیمی و کمترین قند اضافه را دارند. همچنین، در صورت امکان، نان سبوس‌داری را که خودتان درست کرده‌اید به عنوان یک گزینه سالم و با کیفیت مصرف کنید. با تهیه نان خانگی، شما می‌توانید کنترل کاملی بر روی مواد مورد استفاده در نان خود داشته باشید و مطمئن شوید که نان شما مواد مغذی و فیبر کافی دارد.

## حبوبات

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='977'%20height='652'%20viewBox%3D'0%200%20977%20652'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(حبوبات)

حبوبات منبع گیاهی عالی پروتئین، آهن و فیبر هستند.حبوبات گاهی اوقات می توانند در هضم و جذب مواد مغذی اختلال ایجاد کنند، اما خیساندن و تهیه صحیح آنها می تواند این خطر را کاهش دهد.

38. لوبیا سبز

    لوبیا سبز که به آن لوبیا چیتی نیز می گویند، گونه ای نارس از لوبیا معمولی است. آنها را به طور کامل به عنوان یک غذای جانبی استفاده کنید یا آنها را سرد به سالاد اضافه کنید.
39. لوبیا

    لوبیا قرمز حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. مطمئن شوید که آنها را به درستی بپزید، زیرا زمانی که خام هستند سمی هستند.
40. عدس

    عدس یکی دیگر از حبوبات محبوب است. آنها سرشار از فیبر و منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.
41. بادام زمینی

    بادام زمینی در واقع حبوبات هستند نه آجیل واقعی. آنها خوشمزه و سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند. یک مطالعه منبع معتبر به این نتیجه رسیده است که بادام زمینی می تواند به کاهش وزن کمک کند و ممکن است به مدیریت فشار خون کمک کند.

## لبنیات

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='900'%20height='550'%20viewBox%3D'0%200%20900%20550'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(لبنیات)

لبنیات یا محصولات لبنی شامل محصولاتی مانند شیر، پنیر، ماست، کره، دوغ و… هستند. این محصولات به دلیل حاوی مواد مغذی مهمی همچون پروتئین، ویتامین‌ها، کلسیم و فسفر، برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. برای مثال، شیر حاوی کلسیم، ویتامین D و ویتامین B12 است که برای سلامت استخوان‌ها، رشد و تقویت عضلات و نظام عصبی بسیار مفید هستند.

پروتئین‌های موجود در لبنیات می‌توانند به عنوان منبعی برای رشد و تعمیر بافت‌های بدن عمل کنند. همچنین، لبنیات حاوی فسفر هستند که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار مفید هستند.البته، در صورتی که شما دچار حساسیت به لبنیات هستید، ممکن است بخشی از این مزایا برای شما نادرست باشد. در این صورت، باید به دیگر منابع مواد مغذی مانند سبزیجات، ماهی، گوشت و سایر منابع پروتئین مراجعه کنید.

بنابراین، اگر شما از لبنیات استفاده می‌کنید، بهتر است محصولاتی را که کمترین میزان چربی و شکر را دارند، انتخاب کنید.

42. پنیر

    یک تکه پنیر ممکن است تقریباً به اندازه یک فنجان کامل (240 میلی لیتر) شیر مواد مغذی داشته باشد. همچنین یک افزودنی خوشمزه برای بسیاری از غذاها است و می تواند جایگزین گوشت به عنوان یک غذای پروتئینی شود. با این حال، ممکن است دارای چربی بالایی باشد.

پنیر انواع مختلفی دارد، با طعم ها و بافت های مختلف. انواع پنیر کمتر فرآوری شده را انتخاب کنید.

43. شیر لبنیات

    شیر لبنیات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و کلسیم است.

یک بررسی در سال 2022 به این نتیجه رسید که افرادی که لبنیات مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که مصرف نمی‌کنند، کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) هستند. با این حال، لبنیات پرچرب ممکن است خطر ابتلا به CVD و برخی سرطان ها را افزایش دهد.

44. ماست

    ماست از شیری تهیه می شود که با افزودن باکتری های زنده تخمیر می شود. بسیاری از اثرات سلامتی مانند شیر را دارد، اما ماست با کشت زنده دارای مزایای اضافی باکتری های پروبیوتیک دوستانه است.

## چربی ها و روغن های مفید

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='1024'%20height='682'%20viewBox%3D'0%200%201024%20682'%2F%3E)50 غذای سالم و مقوی(چربی های مفید)

الگوهای غذایی که شامل چربی ها و روغن های غیراشباع هستند برای بدن بسیار سالم و مفید هستند.

45. روغن زیتون

    روغن زیتون فر یکی از سالم ترین روغن های گیاهی است. حاوی چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب است و دارای آنتی اکسیدان بالایی است که فواید سلامتی قدرتمندی دارند.
46. ​​روغن نارگیل

    روغن نارگیل یک چربی اشباع شده است، اما حاوی MCTs است و ممکن است اثراتی مشابه روغن زیتون برای سلامتی داشته باشد.

با این حال، نشان داده شده است که روغن نارگیل کلسترول LDL (بد) را به میزان بیشتری نسبت به سایر روغن های مایع گیاهی افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از آن در حد اعتدال استفاده کنید.

47. سیب زمینی

    سیب زمینی پتاسیم را تامین می کند و تقریباً حاوی مقدار کمی از مواد مغذی مورد نیاز شما، از جمله ویتامین C است. با ژاکت خود، منبع خوبی از فیبر نیز می باشد.

سیب زمینی حاوی آب منبع مطمئن بیشتری است و نسبت به ماکارونی و برنج انرژی کمتری دارد و می تواند احساس سیری در شما ایجاد کند، بنابراین نیازی به خوردن بیشتر ندارید. در نتیجه ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.

48. سیب زمینی شیرین

    سیب زمینی شیرین سرشار از آنتی اکسیدان ها، بتا کاروتن، ویتامین A و سایر مواد مغذی ضروری است. آنها را به صورت پخته، له شده یا به غذاهای دیگر اضافه کنید.
49. سرکه سیب

    سرکه سیب ممکن است به تنظیم سطح قند خون بعد از غذا در صورت مصرف همراه با غذا کمک کند، اگرچه شواهد بیشتری در مورد اثربخشی آن مورد نیاز است.

50. شکلات تلخ

    شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها است که ممکن است به مدیریت کلسترول منبع مطمئن و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. با این حال، مقدار شکلاتی که معمولاً برای خوردن سالم است، برای ارائه فواید قابل توجه کافی نیست.

[Dayaadmin](https://www.dayaut.ir/author/dayaadmin/)

[جولای 9, 2023](https://www.dayaut.ir/2023/07/09)

[فیسبوک](https://facebook.com/share.php?u=https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/&title=معرفی 50 غذای سالم و مقوی) [توئیتر](https://twitter.com/intent/tweet?text=معرفی 50 غذای سالم و مقوی+https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/) [لینکدین](https://linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/&title=معرفی 50 غذای سالم و مقوی&source=https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/) [واتس اپ](whatsapp://send?text=معرفی 50 غذای سالم و مقوی https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/) [تلگرام](https://telegram.me/share/url?url=https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/&text=معرفی 50 غذای سالم و مقوی) [ایمیل](mailto:?body=معرفی 50 غذای سالم و مقوی https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/)

- [**بعدیاهمیت تغذیه سالم برای بدن**](https://www.dayaut.ir/2023/07/13/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/)

#### مطالب مرتبط ...

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='360'%20height='320'%20viewBox%3D'0%200%20360%20320'%2F%3E)](https://www.dayaut.ir/2023/10/14/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%b3%d8%b1%d9%88%db%8c/)[**اثرات منفی مصرف غذای کنسروی**](https://www.dayaut.ir/2023/10/14/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%b3%d8%b1%d9%88%db%8c/) [دایامگ](https://www.dayaut.ir/category/%d8%af%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%85%da%af/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='360'%20height='320'%20viewBox%3D'0%200%20360%20320'%2F%3E)](https://www.dayaut.ir/2023/07/13/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/)[**اهمیت تغذیه سالم برای بدن**](https://www.dayaut.ir/2023/07/13/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/) [دایامگ](https://www.dayaut.ir/category/%d8%af%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%85%da%af/)

### 2 دیدگاه

- **[اهمیت تغذیه سالم \| تجارت جهانی دایا](https://www.dayaut.ir/2023/07/13/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/)** گفت:



[اکتبر 8, 2023 در 2:13 ب.ظ](https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/#comment-2)





\[…\] یک رژیم غذایی سالم به معنای محدودیت های سخت، لاغر ماندن غیرواقعی یا محروم \[…\]





[پاسخ](#comment-2)

- **[اثرات منفی مصرف غذای کنسروی \- دایا \| تجارت جهانی دایا](https://www.dayaut.ir/2023/10/14/%d8%a7%d8%ab%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86%d9%81%db%8c-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%b3%d8%b1%d9%88%db%8c/)** گفت:



[اکتبر 15, 2023 در 10:06 ق.ظ](https://www.dayaut.ir/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/#comment-4)





\[…\] 🍎معرفی 50 غذای سالم و مقوی🍎 \[…\]





[پاسخ](#comment-4)


### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/2023/07/09/50-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d9%88-%d9%85%d9%82%d9%88%db%8c/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

![Logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20width='93'%20height='69'%20viewBox%3D'0%200%2093%2069'%2F%3E)

شرکت بین المللی دایا به عنوان تولید کننده محصولات فریز درای با هدف بروز رسانی و ایجاد بستری برای توسعه این فناوری در راستای بهبود سلامت جامعه، سیستم تغذیه مردم، جلوگیری از هدر رفتن محصولات غذایی و کشاورزی و همین طور در بخش ها و صنایع دیگر در حال راه اندازی می باشد

#### دسترسی سریع

خانه

تکنولوژی

سوالات متداول

محصولات

افتخارات

اخبار

#### دفتر شیراز

- شیراز،شهرک آرین،خ فناوری،پارک علم و فناوری

- 989305006908+

- dayauniversaltrading@gmail.com


© طراحی شده توسط واحد دیجیتال مارکتینگ دایا

[تماس با ما](https://www.dayaut.ir/contact/)

قوانین سایت

[خانه](https://www.dayaut.ir/ "خانه") [دایامگ](https://www.dayaut.ir/category/%d8%af%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%85%da%af/?customize_changeset_uuid=ba3487ff-3a24-4e46-8ad0-2ee7b6b17358 "دایامگ") [فریزدرای](https://www.dayaut.ir/%d8%aa%da%a9%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%da%98%db%8c-%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%b2%d8%af%d8%b1%d8%a7%db%8c/ "فریزدرای") [تماس با ما](https://www.dayaut.ir/contact/ "تماس با ما")

We use cookies from third party services for marketing activities to offer you a better experience.قبول و بستن