برنامه تمرین هوازی در باشگاه + نکات
تمرینات هوازی و یا همان کاردیو تمریناتی هستند که باعث افزایش ضربان قلب می شوند و برای بهبود سیستم قلبی عروقی مانند معجزه عمل می کند. به طور کلی ...
چربی سوزی
تمرینات هوازی جزء تمرین های بسیار مهم و ضروری <anchor>چربی سوزی</anchor> هستند. اگر شما هم به دنبال راهکاری برای کاهش چربی هستید، حتما برنامه تمرین هوازی را در باشگاه و یا خانه انجام دهید. این روزها با توجه به تحرک کم افراد، ورزش های هوازی برای پیشگیری از اضافه وزن ضروری هستند. تمرینات هوازی را حتما با اصول و برنامه ریزی صحیح شروع کنید تا خیلی آسان و سریع از دست چربی های اضافه راحت شوید.
برای چربی سوزی چه ورزشی مناسب است؟ - باشگاه ورزشی موج
برای چربی سوزی چه ورزشی مناسب است؟ \- باشگاه ورزشی موج

- [باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/)

- جستجو برای
- سایدبار
- [نوشته تصادفی](/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/?random-post=1 "نوشته تصادفی")
- ورود
- دنبال کردن  - فیس بوک
  - توییتر
  - یوتیوب
  - [اینستاگرام](http://MOJCLUBB)

- منو

[![باشگاه ورزشی موج](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20211%20142'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/ "باشگاه ورزشی موج")

- جستجو برای

[![باشگاه ورزشی موج](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/ "باشگاه ورزشی موج")

- [خانه](https://mojclub.com)
- [تناسب اندام](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojclub.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [سنگنوردی](https://mojclub.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/)

- جستجو برای

[خانه](https://mojclub.com/) _/_ [تناسب اندام](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/) _/_ برای چربی سوزی چه ورزشی مناسب است؟

[Uncategorized](https://mojclub.com/uncategorized/) [تناسب اندام](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/)

# برای چربی سوزی چه ورزشی مناسب است؟

[میلاد جباریان](https://mojclub.com/author/mehdi_jabarian_k63va280/ "میلاد جباریان")خرداد ۲۱, ۱۴۰۲

۰ 817  خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

![برای چربی سوزی کدام ورزش مناسب است](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20728%2091'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/ "")

یکی از دلایل اصلی جذب شدن افراد به ورزش چربی سوزی می باشد. چربی اضافه در بدن به شکل اضافه وزن و چربی شکمی مشکلات زیادی به همراه دارد که از اهم آن می توان به فرم بد بدنی، کاهش اعتماد به نفس، مشکلات مفاصل، بیماری های قلبی، کاهش قوای جنسی و بسیاری موارد دیگر اشاره کرد. به طور خلاصه این چربی ها عمر و کیفیت زندگی شما را تباه می کنند. اما اگر اینجا هستید به معنای آن است که می خواهید تغییری اساسی ایجاد کنید. و سوال شما این است که برای چربی سوزی چه ورزشی مناسب است؟ در ادامه به بررسی بهتر این مورد می پردازیم

## برای چربی سوزی چه ورزشی مناسب است؟

ما در دو سطح آمادگی جسمانی به ورزش های مناسب چربی سوزی می پردازیم. سطح اول که مبتدی است برای کسانی مناسب می باشد که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا مشکلات مفصلی دارند. این ورزش ها از آن جهت مناسب تر هستند که فشار کمی روی مفاصل دارند و می توانید با وجود اضافه وزن نیز آنها را شروع کنید. در سطح دوم نیز به ورزش های مناسب کسانی می پردازیم که در سطح متوسط هستند و آمادگی جسمانی نسبی دارند. این عزیزان می توانند از ورزشهای پرفشارتری استفاده کنند.

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20728%2091'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/ "")

## مبتدی

### پیاده روی

بدون شک پیاده روی مناسب ترین ورزش برای شروع چربی سوزی می باشد. هر نیم ساعت پیاده روی برای یک فرد ۸۰ کیلویی حدود ۲۰۰ کالری می سوازند. به عبارت دیگر حدود ۲۰ ساعت پیاده روی معادل نیم کیلوگرم چربی سوزاندن (به شرط رعایت رژیم غذایی صحیح) خواهد بود. اگر تازه کار هستید با پیاده روی شروع کنید. به سادگی هفته ای ۴ بار پیاده روی ۲۰ دقیقه ای داشته باشید و سپس هر هفته ۵ دقیقه به این جلسات پیاده روی اضافه کنید. پس از ۸ هفته شما در حال ۴ ساعت پیاده روی در هفته می باشید. این یعنی آمادگی جسمانی شما افزایش پیدا کرده است و البته حتما چربی سوزی مناسبی هم داشتید.

### دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت و اسپینینگ از وسایل ورزشی موجود در باشگاه ها می باشد. هر نیم ساعت پا زدن روی دوچرخه ثابت حدود ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری می سوزاند و البته خطر تصادف با راننده های بی توجه هم ندارید. این می تواند پاهای شما را تقویت کند تا برای ورزش های سنگین تر مثل کوهنوردی و غیره آماده شوید. از این گذشته دوچرخه ثابت فشار نسبتا کمی روی مفاصل ایجاد می کند.

نوشته های مشابه

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20110'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/)

[ورزش در خانه](https://mojclub.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/)

اسفند ۵, ۱۳۹۸

- [![ورزشهای هوازی برای لاغری شکم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20113'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/aerobic-exercise-slimming-abdomen/)

[ورزشهای هوازی برای لاغری شکم](https://mojclub.com/aerobic-exercise-slimming-abdomen/)

تیر ۲۶, ۱۴۰۰


### شنا کردن

اگر اهل شنا کردن هستید تبریک می گوییم. شنا یکی از مناسب ترین ورزش ها برای چربی سوزی است. اولا اینکه فشار کمی به مفاصل وارد می کند و در عین حال اندازه دویدن چربی سوزی دارد. البته حتما قبل از شنا گرم کنید و تکنیک شنا کردن را یاد بگیرید. با ۳ ساعت شنا در هفته می توانید حدود ۲۰۰۰ کالری بسوزانید که رقم عالی می باشد. به غیر از این فرم بدنی و قلب و عروق شما هم تغییر شگفت انگیزی خواهد داشت.

## متوسط

سطح متوسط برای کسانی مناسب است که آمادگی بهتری دارند و می خواهند سطح چربی سوزی بالاتری داشته باشند. به غیر از این مشکلات مفصلی هم ندارند.

## طناب زدن

طناب زدن یکی از مناسب ترین ورزش ها برای چربی سوزی است که مثل یک ماشین چربی سوزی عمل می کند. هر ۱۰۰۰ طناب حدود یک کیلومتر دویدن چربی سوزی دارد و البته شما می توانید حتی در یک سلول انفرادی هم طناب بزنید. تنها به یک طناب ورزشی و یک جفت کفش نرم نیاز دارید. از ۵ تا ۱۰ دقیقه طناب زدن شروع کنید و سعی کنید ۳ تا ۵ جلسه در هفته طناب بزنید. هر هفته هم ۵ دقیقه به طناب زدن خود اضافه کنید. پس از دو ماه شما هفته ای ۳ تا ۵ ساعت طناب می زنید که مثل یک قهرمان بوکس خواهد بود. طناب زدن علاوه بر چربی سوزی هماهنگی دست و پا و تناسب اندام شما را بهبود می دهد. اگر طناب زدن بلد نیستید نگران نباشید. چند مقاله و ویدیو ببینید و شروع کنید. به سرعت یاد خواهید گرفت.

## دویدن

یکی از بهترین ها یا شاید سلطان چربی سوزی به شمار می رود. بدوید و چربی بسوزانید. لازم نیست تند بدوید، فقط بدوید. از ۲ تا ۳ جلسه در هفته شروع کنید و به ۴ تا ۵ جلسه در هفته و هر جلسه ۴۰ تا ۵۰ دقیقه دویدن برسانید. پس از چند ماه متوجه می شوید که هیچ چربی اضافه ای ندارید و همه آن چربی های مزاحم آب شده است.

## بدنسازی

خیلی از مردم فکر می کنند که بدنسازی فقط برای عضله است اما اشتباه می کنند. شما می توانید عضله بسازید و چربی بسوزانید. فقط چند نکته را رعایت کنید. با ست های ۱۲ تا ۲۰ تکراری تمرین کنید و بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید. خودتان متوجه می شوید که وزنه ها تبدیل به یک ماشین چربی سوزی تمام عیار می شوند. برای ۴ بار در هفته به باشگاه بروید و به همین سبکی که گفتیم بدنتان را ورزش دهید. هر عضله را دو بار در هفته تمرین دهید و پس از چند ماه هیکل شما عالی شده و چربی تان هم از بین می رود. فقط کافیست پروتئین دریافتی را ۳۰ درصد افزایش دهید و غذاهای بی کیفیت هم نخورید. این معجزه تمرین با وزنه است که تغییرات چشم گیری ایجاد می کند. به خصوص تمرینات پا مانند [پرس پا](https://mojclub.com/leg-press/) و [اسکات](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/) را فراموش نکنید که برای چربی سوزی عالی هستند.

در این مقاله به پاسخ سوال” برای چربی سوزی چه ورزشی مناسب است؟” پرداختیم و به برخی از بهترین ورزش ها در این مورد اشاره کردیم که برایتان مفید خواهد بود. به طوری کلی همه ورزش ها چربی سوزی دارند اما مواردی که در بالا ذکر کردیم بهترین ها هستند. به علاوه این را بدانید که بدن شما با ارزش تر از آن است که هر چیزی را به عنوان غذا به آن تحویل دهید.

۵/۵ \- (۱ امتیاز)

[باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/ "باشگاه ورزشی موج") [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20728%2091'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/ "")

[میلاد جباریان](https://mojclub.com/author/mehdi_jabarian_k63va280/ "میلاد جباریان")خرداد ۲۱, ۱۴۰۲

۰ 817  خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

[فیس بوک](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/ "فیس بوک") [توییتر](https://twitter.com/intent/tweet?text=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F&url=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/ "توییتر") [لینکدین](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/&title=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F "لینکدین") [واتس آپ](https://api.whatsapp.com/send?text=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F%20https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/ "واتس آپ") [تلگرام](https://telegram.me/share/url?url=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/&text=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F "تلگرام") [اشتراک گذاری از طریق ایمیل](mailto:?subject=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F&body=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/ "اشتراک گذاری از طریق ایمیل")

### [میلاد جباریان](https://mojclub.com/author/mehdi_jabarian_k63va280/)

ميلاد جباريان
متولد ١٣٦٧ \_ تمرين از ١٣٨١
قهرماني :
مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣
مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤
مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢
مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤
مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان \_تفليس٢٠١٨
مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان\_تفليس٢٠١٨
بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان
مدارك مربي گري:
پرورش اندام و بدنسازي
آمادگي جسماني و فيتنس
پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي
كار با دستگاه هاي بدنسازي
تغذيه و مكمل هاي ورزشي
بهبود عملكرد ذهني در ورزش
سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي
ليسانس حقوق
شماره تماس: 09123581463

### نوشته های مشابه

[![نقش بدنسازی در لاغری و کاهش وزن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/the-amazing-effect-of-bodybuilding-on-slimming-and-weight-loss/)

### [تاثیر شگفت انگیز بدنسازی در لاغری و کاهش وزن](https://mojclub.com/the-amazing-effect-of-bodybuilding-on-slimming-and-weight-loss/)

تیر ۳۱, ۱۴۰۳

[![چگونه در باشگاه وزن کم کنیم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/how-to-lose-weight-in-the-gym/)

### [چگونه در باشگاه وزن کم کنیم: ۴ گام ساده](https://mojclub.com/how-to-lose-weight-in-the-gym/)

خرداد ۹, ۱۴۰۲

[![ال کارنیتین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20371%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%86%db%8c%d8%aa%db%8c%d9%86/)

### [ال کارنیتین : همه اطلاعاتی که باید بدانید.](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%86%db%8c%d8%aa%db%8c%d9%86/)

اردیبهشت ۷, ۱۳۹۹

[![تمرین سنگنوردی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

### [۹ نکته مهم در تمرین سنگنوردی به همراه نمونه برنامه](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

مهر ۲, ۱۴۰۰

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

همچنین ببینید

بستن

- [Uncategorized![افزایش آمادگی جسمانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b4_%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c_%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)

[برای افزایش آمادگی جسمانی چه باید کرد؟](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b4_%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c_%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)

3 هفته پیش


- [تازه](#widget_tabs-3-recent)
- [پرخواننده](#widget_tabs-3-popular)

- [![ورزش هایی برای تناسب اندام بانوان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

[۹ ورزش برتر برای تناسب اندام بانوان](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

2 هفته پیش

- [![اهمیت ورزش بدنسازی چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

[اهمیت ورزش بدنسازی در چیست؟ چرا باید بدنسازی کار کنیم؟](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![علت کمردرد بعد از ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

[علت کمردرد بعد از ورزش و گرفتگی عضلات چیست؟](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

2 هفته پیش

- [![پیاده روی برای لاغری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

[پیاده روی برای لاغری، با پیاده روی کدام قسمت بدن لاغر می شود؟](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![مضرات چربی یا قند در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

[چربی یا قند کدام یک برای بدنسازی مضرتر است؟](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

2 هفته پیش


- [![باشگاه ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20147'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

[باشگاه ورزشی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

بهمن ۲۴, ۱۳۹۸

- [![اسکات](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20425'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

[اسکات چیست: انواع اسکوات با آموزش تصویری](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

اسفند ۱۰, ۱۳۹۸

- [![برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20124'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%ad%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%a7%db%8c/)

[برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%ad%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%a7%db%8c/)

بهمن ۲۷, ۱۳۹۸

- [![فیلم ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/sports-movie/)

[۳۰ فیلم ورزشی برتر که حتما باید ببینید.](https://mojclub.com/sports-movie/)

شهریور ۲۶, ۱۴۰۰

- [![تمرین اینتروال تردمیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20148'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/)

[تمرین اینتروال تردمیل در ۳۰ دقیقه](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/)

اسفند ۱۳, ۱۳۹۸


بدنسازی

- [![ورزش هایی برای تناسب اندام بانوان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

[۹ ورزش برتر برای تناسب اندام بانوان](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

2 هفته پیش

- [![اهمیت ورزش بدنسازی چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

[اهمیت ورزش بدنسازی در چیست؟ چرا باید بدنسازی کار کنیم؟](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![علت کمردرد بعد از ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

[علت کمردرد بعد از ورزش و گرفتگی عضلات چیست؟](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

2 هفته پیش

- [![پیاده روی برای لاغری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

[پیاده روی برای لاغری، با پیاده روی کدام قسمت بدن لاغر می شود؟](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![مضرات چربی یا قند در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

[چربی یا قند کدام یک برای بدنسازی مضرتر است؟](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

2 هفته پیش


[Uncategorized](https://mojclub.com/uncategorized/) [آمادگی جسمانی](https://mojclub.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/) [آموزش حرکات](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa/) [انگیزشی](https://mojclub.com/motivational/) [بدنسازی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/) [برنامه تمرینی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c/) [تغذیه](https://mojclub.com/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/) [تناسب اندام](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/) [رژیم غذایی](https://mojclub.com/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c/) [سنگنوردی](https://mojclub.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/) [مکمل](https://mojclub.com/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/) [ورزش در خانه](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/) [کوهنوردی](https://mojclub.com/mountaineering-tips/)

#### **درباره باشگاه ورزشی موج**

باشگاه ورزشی موج با امکانات بدنسازی، سنگنوردی، آمادگی جسمانی، مشاوره تخصصی برنامه ریزی و تغذیه ورزشی در خدمت ورزشکاران عزیز می باشد.



آدرس باشگاه

خیابان فرمانیه غربی، خیابان جباریان، کوچه مسجدی، کوچه عظیمی، پلاک ۱۸

تلفن: 02122214558

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید!

- فیس بوک
- توییتر
- یوتیوب
- [اینستاگرام](http://MOJCLUBB)

[استراتژی چیست](https://jabbarian.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%aa%da%98%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[فروشگاه لوازم ورزشی موج کوه](https://mojekooh.com/shop/)

[فیس بوک](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/ "فیس بوک") [توییتر](https://twitter.com/intent/tweet?text=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F&url=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/ "توییتر") [واتس آپ](https://api.whatsapp.com/send?text=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F%20https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/ "واتس آپ") [تلگرام](https://telegram.me/share/url?url=https://mojclub.com/what-exercise-is-suitable-for-burning-fat/&text=%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%20%DA%86%D9%87%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F "تلگرام")

[دکمه بازگشت به بالا](#go-to-tie-body)

بستن

جستجو برای:

- فیس بوک
- توییتر
- یوتیوب
- [اینستاگرام](http://MOJCLUBB)

مطالب حا

- [آموزش حرکات![حرکات سرشانه با دمبل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20293%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/)

[حرکات سرشانه با دمبل : آموزش ۸ تمرین اصلی](https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/)

اسفند ۲۴, ۱۳۹۸

- [![اسکات](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20425'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

[اسکات چیست: انواع اسکوات با آموزش تصویری](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

اسفند ۱۰, ۱۳۹۸

- [![increasing hand vein](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/increasing-hand-vein/)

[۷ بهترین تمرین برای رگ دست](https://mojclub.com/increasing-hand-vein/)

اردیبهشت ۲۰, ۱۴۰۲

- [![حرکات بدنسازی برای افزایش قد - آویزان شدن از بارفیکس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/bodybuilding-exercises-to-increase-height/)

[حرکات بدنسازی برای افزایش قد](https://mojclub.com/bodybuilding-exercises-to-increase-height/)

آذر ۲۲, ۱۴۰۱

- [![پهن شدن شانه ها](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/broadening-of-the-shoulders/)

[پهن شدن شانه ها با ۴ تمرین برای آقایان و خانم ها](https://mojclub.com/broadening-of-the-shoulders/)

آذر ۲۸, ۱۴۰۱


Recent Comments

- [محمد](https://mojclub.com/how-many-calories-burn-in-bodybuilding-gym/#comment-2690)

درود،مطالب بسیار زیبا و اموزنده...

- [حسيني بهنام](https://mojclub.com/guide-to-exercises-to-increase-running-speed/#comment-2668)

عالی بود بسیار مفید و کاربردی🙏...

- [Dariush](https://mojclub.com/shoulder-press-types/#comment-2470)

سلام .. من فقط یک سوال دارم آیا واقعا پرس سرشان آرنولدی کامل...

- [عادل](https://mojclub.com/soccer-kids-conditioning/#comment-2048)

Mer30...

- [آر ام‌چارتس](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/#comment-2041)

عالی بود...


بستن

جستجو برای

بستن

جستجو برای

بستن

ورود

[رمز عبور را فراموش کرده اید؟](https://mojclub.com/wp-login.php?action=lostpassword&redirect_to=https%3A%2F%2Fmojclub.com)

مرا به خاطر بسپار ورود

[Call Now Button](tel:02122214558)