ورزش هوازی چیست و چه تفاوتی با ورزش غیرهوازی دارد؟ - درمانکده
در حین این ورزش نقل و انتقال اکسیژن در بدن بالا می‌رود و چربی‌های ذخیره سوزانده می‌شوند. از ورزش‌های هوازی می‌توان به دویدن با سرعت متوسط، دوچرخه‌سواری، ایروبیک ...
ورزش برای لاغری شکم
دوچرخه‌سواری، بهترین <anchor>ورزش برای لاغری شکم</anchor> است زیرا در آن متابولیسم بدن به شدت بالا می‌رود و عضلات شکم و پایین‌تنه همگی درگیر می‌شوند. اگر در خانه دوچرخه دارید،‌ وقت آن رسیده که ورزش را شروع کنید. دوچرخه‌سواری بهترین گزینه برای افرادی است که آمادگی جسمانی بالایی ندارند و در آن فشار زیادی به اندام‌ها وارد نمی‌شود.
ورزش برای لاغری شکم با موثرترین روش‌ها | (18 روش عالی)
ورزش برای لاغری شکم با موثرترین روش‌ها \| (18 روش عالی)

- [درباره درمانکده](https://www.darmankade.com/about/)
- [پرسش های متداول](https://www.darmankade.com/faq/)
- [تماس با ما](https://www.darmankade.com/contact/)

[![درمانکده](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='95'%20height='41'%20viewBox='0%200%2095%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/)

- [سلامت روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)
  - [اختلال‌ها و بیماری‌های روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/psychological-disorders/)
  - [روانشناسی](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/psychology/)
  - [سلامت جنسی](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/sexual-health/)
- [سلامت جسم](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)
  - [علائم بیماری‌ها](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/symptoms/)
  - [سوالات پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/medical-faq/)
  - [باورهای غلط پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/wrong-belief/)
  - [بیماری های ارتوپدی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/orthopaedic-diseases/)
  - [بیماری های روماتولوژی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/rheumatologic-diseases/)
  - [بیماری های غدد](https://www.darmankade.com/blog/diseases/endocrine-diseases/)
  - [بیماری های قلب و عروق](https://www.darmankade.com/blog/diseases/cardiovascular-diseases/)
  - [بیماری های مغز و اعصاب](https://www.darmankade.com/blog/diseases/diseases-of-the-brain-and-nerves/)
  - [بیماری های پوستی و مو](https://www.darmankade.com/blog/diseases/skin-diseases/)
  - [بیماری های گوارشی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/gastrointestinal-diseases/)
  - [بیماری های زنان](https://www.darmankade.com/blog/diseases/women-diseases/)
  - [بیماری های گوش، حلق و بینی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/ent-diseases/)
  - [بیماری‌های عفونی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/infectious-diseases/)
  - [بیماری‌های ژنتیکی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/genetic-diseases/)
- [مادر و کودک](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/)
  - [بارداری](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/pregnancy/)
  - [نوزاد](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/baby/)
  - [کودک](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/child/)
- [زندگی سالم](https://www.darmankade.com/blog/health/)
  - [تغذیه و رژیم غذایی](https://www.darmankade.com/blog/health/nutrition-diet/)
  - [سلامت عمومی](https://www.darmankade.com/blog/health/public-health/)
  - [زیبایی](https://www.darmankade.com/blog/health/beauty/)
- [موضوعات پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medial-specialties/)
  - [لیست دارویی](https://www.darmankade.com/blog/medicine/)
  - [جراحی‌ها و اقدامات](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/surgeries-and-procedures/)
  - [آزمایش‌ها](https://www.darmankade.com/blog/medical-tests/)
    - [آزمایش‌های خون](https://www.darmankade.com/blog/medical-tests/blood-testing/)
  - [تحقیقات علمی پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/medical-research/)
  - [آناتومی بدن](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/anatomy/)
- متخصصین پرمتقاضی
  - [دکتر گوارش](https://www.darmankade.com/b/Tehran/gastroenterology-and-hepatology-specialist/)
  - [دکتر پوست](https://www.darmankade.com/b/Tehran/dermatologist/)
  - [دکتر غدد](https://www.darmankade.com/b/Tehran/endocrinology-and-metabolism-specialist/)
  - [دکتر روماتولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/rheumatologists/)
  - [دکتر گوش، حلق و بینی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/otorhinolaryngologist/)
  - [دکتر عفونی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/infectiology/)
  - [مشاور روانشناس](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)
  - [دکتر کودکان](https://www.darmankade.com/b/Tehran/pediatric/)
  - [دکتر مغز و اعصاب](https://www.darmankade.com/b/Tehran/neurologist/)
  - [دکتر خون و آنکولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/oncology-and-hematology-specialist/)
  - [دکتر ارتوپد](https://www.darmankade.com/b/Tehran/orthopedist/)
  - [دکتر زنان و زایمان](https://www.darmankade.com/b/Tehran/obstetrician-gynecologist/)
  - [دکتر دندانپزشک](https://www.darmankade.com/b/Tehran/dentist/)
- خدمات درمانکده
  - [سایت نوبت دهی پزشکی](https://www.darmankade.com/)
  - [بانک اطلاعات مراکز درمانی](https://www.darmankade.com/health-bank/)

[مجله پزشکی درمانکده](https://www.darmankade.com/blog/) / [لیست مقالات روش زندگی سالم](https://www.darmankade.com/blog/health/) / [لیست مقالات سلامت عمومی](https://www.darmankade.com/blog/health/public-health/) / ورزش برای لاغری شکم با 18 روش که شما را از شر چربی‌ها راحت می‌کند!

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='750'%20height='450'%20viewBox='0%200%20750%20450'%3E%3C/svg%3E)

# ورزش برای لاغری شکم با 18 روش که شما را از شر چربی‌ها راحت می‌کند!

[دریا رادمنش](https://www.darmankade.com/blog/author/rdmanesh-salllam/) [لیست مقالات روش زندگی سالم](https://www.darmankade.com/blog/health/) آخرین به‌روزرسانی: 2 هفته پیش انتشار: 2 ماه پیش بدون سؤال


![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='34'%20height='34'%20viewBox='0%200%2034%2034'%3E%3C/svg%3E)

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

افرادی که به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند، خوب می‌دانند که چربی‌های شکم و پهلو به راحتی آب نمی‌شوند. ممکن است پس از رعایت رژیم غذایی به وزن مناسبی برسید، اما همچنان شکم‌تان کمی برآمده باشد و نتوانید لباس دلخواه‌تان را بپوشید. چربی‌های انباشته‌شده در ناحیه شکم نه تنها ظاهر بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند، بلکه منجر به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی یا دیابت می‌شوند. اگر در مورد  آب کردن این چربی‌ها جدی هستید، می‌توانید از ورزش لاغری شکم استفاده کنید.

برای آشنایی با بهترین ورزش لاغری شکم در این مقاله از [مجله درمانکده](https://www.darmankade.com/blog/) همراه ما باشید.

## فهرست محتوا:

- [ورزش لاغری شکم و پهلو در خانه](#h-ورزش-لاغری-شکم-و-پهلو-در-خانه)
  - [پلانک](#h-پلانک)
  - [حرکت کرانچ](#h-حرکت-کرانچ)
  - [حرکت قایق](#h-حرکت-قایق)
  - [حرکت کوهنوردی](#h-حرکت-کوهنوردی)
  - [لمس انگشت پا](#h-لمس-انگشت-پا)
  - [تمرین لگ رایز](#h-تمرین-لگ-رایز)
  - [کرانچ معکوس](#h-کرانچ-معکوس)
  - [پل دیواری](#h-پل-دیواری)
- [ورزش لاغری شکم در باشگاه](#h-ورزش-لاغری-شکم-در-باشگاه)
  - [دوچرخه ثابت](#h-دوچرخه-ثابت)
  - [حرکت برپی](#h-حرکت-برپی)
  - [شنا](#h-شنا)
  - [تمرین با وزنه](#h-تمرین-با-وزنه)
- [بهترین ورزش لاغری شکم با توپ](#h-بهترین-ورزش-لاغری-شکم-با-توپ-nbsp)
- [ورزش لاغری شکم و پهلو در 7 روز](#h-ورزش-لاغری-شکم-و-پهلو-در-7-روز)
- [ورزش در آب برای لاغری شکم](#h-ورزش-در-آب-برای-لاغری-شکم)
- [کدام ورزش لاغری شکم برای کودکان و نوجوانان خوب است؟](#h-کدام-ورزش-لاغری-شکم-برای-کودکان-و-نوجوانان-خوب-است)
- [سخن پایانی](#h-سخن-پایانی)
- [سوالات متداول](#h-سوالات-متداول)

## ورزش لاغری شکم و پهلو در خانه

بهترین ورزش‌های لاغری شکم و پهلو که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید، شامل موارد زیر هستند:

### پلانک

پلانک را می‌توان بهترین ورزش لاغری شکم و پهلو در خانه دانست که تاثیر زیادی روی سوزاندن چربی‌های قسمت پایین شکم دارد. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:

- ابتدا روی تشک زانو بزنید و دست‌هایتان را به شکل عمود زیر شانه‌ها قرار دهید.
- هر یک از پاها را به نوبت به سمت عقب دراز کنید.
- شکم‌تان را در حالت منقبض نگه دارید و باسن‌تان را به سمت بالا بلند کنید.
- سعی کنید بدن‌تان در حالت صاف و کشیده قرار بگیرد.

![تصویری از پزشکان برتر تخصص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ارتوپدی

[دریافت نوبت](https://www.darmankade.com/c/orthopedist/)

### حرکت کرانچ

تمرین کرانچ یک ورزش لاغری شکم با کش پاورباند است که تاثیر فوق‌العاده‌ای در آب کردن چربی‌های شکم و پهلو دارد. حرکت کرانچ زانو یکی از انواع کرانچ است که برای انجام آن باید به شکل زیر عمل کنید:

- ابتدا کش ورزشی را به دیوار یا ستونی وصل کنید.
- حالا روی زمین به صورت زانو زده بنشینید.
- کش را با ۲ دست بگیرید و آرنج خود را کاملا خم کنید.
- نیم تنه بالای خود را به سمت جلو (به حالت تعظیم) ببرید، کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.

### حرکت قایق

![تصویر خانمی در حال انجام حرکت قایق](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/2-51.webp) این حرکت علاوه بر آب کردن چربی‌های شکم و پهلو به تقویت عضلات ستون فقرات کمک می‌کند.

برای انجام این حرکت که از آن به عنوان بهترین ورزش لاغری شکم بانوان یاد می‌شود، باید به شکل زیر عمل کنید:

- ابتدا روی زمین بنشینید و کمر خود را صاف کنید.
- برای حفظ تعادل در حالت نشسته از استخوان‌های کمر و دنبالچه کمک بگیرید.
- آرام آرام پاهای خود را به سمت بالا ببرید تا حالتی شبیه V پیدا کنید.
- بازوها باید در حالت صاف به سمت جلو دراز شوند و به موازات زمین قرار بگیرند.

بیشتر بخوانید: [ایا با ورزش دیسک کمر خوب میشود؟](https://www.darmankade.com/blog/lumbar-disc-exercises/)

### حرکت کوهنوردی

این تمرین را باید طی مراحل زیر انجام دهید:

- موقعیت حرکت پلانک را در نظر بگیرید.
- دست‌هایتان را کاملا به شکل عمودی صاف کنید.
- تا جایی که می‌توانید پشت‌تان را صاف نگه دارید تا هسته اصلی شکم‌تان درگیر شود.
- زانوی راست را تا حد ممکن به سمت سینه بیاورید، سپس پا را به حالت اولیه برگردانید.
- حالا این حرکت را پای چپ انجام دهید.

### لمس انگشت پا

حرکت لمس انگشت پا بهترین ورزش لاغری شکم و پهلو در خانه است که به راحتی می‌توانید آن را انجام دهید. مراحل انجام این تمرین به شرح زیر است:

- ابتدا به پشت روی تشک ورزشی یا حوله دراز بکشید.
- زانوهایتان را خم کنید تا پاشنه پا به باسن نزدیک شود.
- عضلات شکم را منقبض کنید و سر و گردن خود را کمی بالا بیاورید.
- پاهایتان را به شکل عمودی صاف کنید و به سمت بالا بیاورید.
- دست‌تان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و به انگشتان پا نزدیک کنید.
- سپس دست و پاها را برای چند ثانیه به حالت اولیه برگردانید.

### تمرین لگ رایز

برای انجام این ورزش لاغری شکم کافیست مراحل زیر را دنبال کنید:

- به پشت دراز بکشید و دست‌تان را کنار خودتان قرار دهید.
- پاها را به شکل عمودی صاف کنید و تا جایی که می‌توانید به سمت سقف بالا ببرید.
- اگر تازه شروع به انجام این تمرین کرده‌اید، پاها را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بلند کنید و کمی از دست‌ها کمک بگیرید.
- سپس پاها را پایین بیاورید و بعد از چند ثانیه مجددا حرکت لگ رایز را تکرار کنید.

### کرانچ معکوس

اگر به دنبال یک ورزش لاغری شکم و پهلو سریع هستید، حتما تمرین کرانچ معکوس را امتحان کنید. مراحل انجام آن به شرح زیر است:

- در حالت دراز و نشست روی زمین بخوابید و دست‌تان را زیر سرتان قرار دهید.
- پاهای خود را در حالت خمیده به سمت شکم جمع کنید.
- در حین انجام این مرحله باید سر و شانه خود را به سمت پاها خم کنید و سپس به حالت اولیه برگردانید.

### پل دیواری

![ تصویر ورزش پل دیواری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='750'%20height='450'%20viewBox='0%200%20750%20450'%3E%3C/svg%3E)انجام حرکت پل دیواری برای لاغری شکم به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

با مشاهده عکس ورزش لاغری شکم پل دیواری متوجه می‌شوید که انجام آن در خانه بسیار راحت است. برای انجام این ورزش لاغری شکم با دیوار مراحل زیر را دنبال کنید:

- روی زمین به پشت دراز بکشید و کف پاهای خود را روی دیوار قرار دهید.
- زانوها باید با زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
- سپس باسن را از زمین بلند کنید تا بین شانه‌ها و زانو یک خط مستقیم ایجاد شود.
- به مدت ۱۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

بیشتر بخوانید: [جدول برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم](https://www.darmankade.com/blog/bodybuilding-diet-plan-athletes/)

## ورزش لاغری شکم در باشگاه

![ اینفوگرافیک بهترین ورزش لاغری شکم در باشگاه (چهار مورد بدون توضیحات)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='750'%20height='1000'%20viewBox='0%200%20750%201000'%3E%3C/svg%3E)تمرینات زیادی در باشگاه وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را برای لاغری شکم و پهلو انجام داد.

ورزش‌هایی که می‌توانید حتی بدون نیاز به مربی در فضای باشگاه انجام دهید، شامل موارد زیر هستند:

### دوچرخه ثابت

برای انجام ورزش لاغری شکم با دستگاه می‌توانید به سراغ دوچرخه‌های ثابت بروید. دوچرخه یکی از تمرینات هوازی مناسب به‌شمار می‌آید که تاثیر به‌سزایی در آب کردن و لاغری شکم و پهلو دارد. هر نیم ساعت دوچرخه زدن کمک می‌کند تا بین ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری بسوزانید.

بیشتر بدانید: [آموزش ورزش تی آر ایکس در خانه](https://www.darmankade.com/blog/trx-sport/)

### حرکت برپی

برای انجام این ورزش مراحل زیر را دنبال کنید:

- ابتدا بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- به حالت اسکات بنشینید، دست‌تان را روی زمین و دقیقا زیر شانه‌ها قرار دهید.
- پاهایتان را به حالت پلانک به عقب پرتاب کنید.
- فشار روی پاها باید یک بار انجام شود و سپس آن‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
- هنگام پریدن، بازوها را بالای سرتان ببرید و هنگام فرود آمدن در حالت اسکات قرار بگیرید.

![تصویری از پزشکان برتر تخصص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

دریافت نوبت حضوری از بهترین متخصصان ارتوپدی

[دریافت نوبت](https://www.darmankade.com/b/Tehran/orthopedist/)

### شنا

شنا یک ورزش لاغری شکم برای افراد دیسک کمری است که می‌تواند به مرور زمان، تنش و درد اعصاب کمر را کاهش دهد. همچنین، این ورزش با درگیر کردن عضلات هسته شکم تاثیر زیادی بر آب کردن چربی‌های زیر شکم دارد. شما می‌توانید تمرین شنا را در خانه هم انجام دهید، اما انجام آن در باشگاه و زیر نظر مربی از آسیب رساندن به عضلات و دیسک کمر جلوگیری می‎کند.

مراحل انجام شنا به شرح زیر است:

- ابتدا روی شکم بخوابید.
- قفسه سینه خود را از زمین جدا کنید و به سمت بالا بیاورید.
- در همین حالت به استخوان لگن و ستون فقرات کمی قوس دهید.
- سعید کنید به آرامی قوس را به بیشترین حد ممکن برسانید و با کمی مکث به حالت اولیه برگردانید.

بیشتر بخوانید: [گرم کردن قبل از ورزش](https://www.darmankade.com/blog/warming-body/)

### تمرین با وزنه

دیگر تمرین مناسب برای آب کردن چربی‌های شکم در باشگاه، ورزش لاغری شکم با دمبل یا تمرینات وزنه‌برداری است. در واقع، تمرینات مقاومتی می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و باعث سوزاندن چربی‌ها شوند.

## بهترین ورزش لاغری شکم با توپ

![اینفوگرافیک بهترین ورزش لاغری شکم با توپ (فقط موارد بُلد)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='750'%20height='1000'%20viewBox='0%200%20750%201000'%3E%3C/svg%3E)ورزش‌های زیادی را می‌توان به کمک توپ ورزشی با هدف لاغری شکم و پهلو انجام داد.

بیشتر بدانید: [بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن](https://www.darmankade.com/blog/aerobic-exercise/)

چند تمرین موثر برای لاغری شکم با توپ ورزشی عبارت‌اند از:

- **کرانچ با توپ:** روی توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. به آرامی به عقب خم شوید تا جایی که کمرتان روی توپ قرار بگیرد. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و با منقبض کردن عضلات شکم، تنه را به سمت بالا بکشید.
- **پلانک با توپ:** در حالت پلانک قرار بگیرید و توپ ورزشی را زیر دستان خود قرار دهید. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس زانوها را روی زمین بگذارید و کمی استراحت کنید.
- **پل با توپ:** روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را روی توپ ورزشی قرار دهید. باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید تا بدن به صورت مستقیم و در امتداد یک خط صاف قرار بگیرد. برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس بدن را به حالت اولیه بازگردانید.

## ورزش لاغری شکم و پهلو در 7 روز

برخی افراد می‌خواهند چربی‌های شکم و پهلوی خود را در مدت زمان کوتاه مثلا یک هفته آب کنند. اگر به دنبال لاغری در کوتاه‌ترین زمان هستید، باید ورزش‌هایی مانند دویدن که ضربان قلب را بالا می‌برند، انجام دهید و رژیم غذایی سالمی را رعایت کنید.

## ورزش در آب برای لاغری شکم

جدول زیر نشان‌دهنده چند نمونه از ورزش‌های موثر برای لاغری شکم در استخر است:

**نوع ورزش****نحوه انجام**پلانک در آبدستان خود را روی نوار کناری استخر بگذارید و بدن را در یک خط مستقیم به حالت پلانک قرار دهید.چرخش تنه در آبپاها را به عرض شانه درون آب باز کنید. بازوها را در ۲ طرف بدن قرار دهید و تنه را به راست و چپ بچرخانید.بالا بردن پاها در آببه کنار استخر تکیه دهید و پاها را به شکل عمودی به سمت بالا بیاورید و سپس به حالت اولیه برگردانید. جدول بهترین تمرین لاغری شکم در آب

## کدام ورزش لاغری شکم برای کودکان و نوجوانان خوب است؟

بهترین ورزش لاغری شکم برای نوجوانان و کودکان شامل موارد زیر است:

- دوچرخه‌سواری، دویدن و رقص
- اسکات، پلانک و شنا
- طناب زدن، دراز و نشست، پرش و حرکت کوهنوردی

بیشتر بخوانید: [ورزش در بارداری](https://www.darmankade.com/blog/exercising-during-pregnancy/)

## سخن پایانی

برخی از تمرینات ورزشی به طور موثری می‌توانند به کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو کمک کنند. ما در این مقاله از مجله درمانکده به این سوال پرتکرار که «کدام ورزش برای لاغری شکم خوب است» پاسخ دادیم و شما را با ۱۸ ورزش برای لاغری شکم و دور کمر آشنا کردیم.

اگر شرایط خاص مثل کمردرد دارید و می‌خواهید از ایمنی این ورزش‌ها مطمئن شوید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان [متخصص ارتوپد](https://www.darmankade.com/b/Tehran/orthopedist/) مشورت کنید.

همچنین [درمانکده](https://www.darmankade.com/) این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری یا [مشاوره آنلاین با دکتر ارتوپد](https://www.darmankade.com/c/orthopedist/) و سایر تخصص ها به صورت تلفنی، متنی و تصویری نزد پزشک مورد نظر خود نوبت بگیرید.

## سوالات متداول

**کدام ورزش باعث لاغری شکم میشود؟**

تمرینات ورزشی زیادی وجود دارند که می‌توانند به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک کنند. شما می‌توانید انواع آموزش ورزش لاغری شکم را در این مقاله بخوانید.

**بهترین ورزش لاغری شکم در استخر کدام است؟**

پلانک در آب، چرخش تنه در آب و بالا بردن پاها در آب.

**کدام ورزش برای لاغری شکم بعد از سزارین مناسب است؟**

حرکت کرانچ با توپ بهترین ورزش برای لاغری شکم بعد از زایمان سزارین است.

منابع: [healthline](https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss) \| [webmd](https://www.webmd.com/fitness-exercise/top-exercises-belly-fat)

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 5 / 5\. تعداد رای‌ها 1

هنوز امتیازی ثبت نشده

![r@dmanesh-salllam](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='100'%20height='100'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)

دریا رادمنش

دریا رادمنش هستم کارشناس ارشد رشته روانشناسی بالینی. حدود پنج سال می‌شه که در کنار مشاوره روانشناسی در زمینه اختلالات روانشناختی، به دلیل علاقه شخصیم به نوشتن، در حوزه پزشکی، سلامت روان و... تولید محتوا می‌کنم.

[مشاهده سایر مطالب](https://www.darmankade.com/blog/author/rdmanesh-salllam/)

- [قبلی\
ژنیکوماستی چیست؟ دلایل و راه‌های درمان بزرگ شدن سینه مردان](https://www.darmankade.com/blog/gynecomastia/)
- [بعدی\
بلیچینگ برای دندان چیست؟ زیبایی و جذابیت را به دندان‌هایتان هدیه دهید!](https://www.darmankade.com/blog/teeth-bleaching/)

اشتراک در

اطلاع از

نظرات جدید دنبال شدهپاسخ جدید به دیدگاه های من

![guest](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='56'%20height='56'%20viewBox='0%200%2056%2056'%3E%3C/svg%3E)

Label

اسم\*

ایمیل

شهرتهرانمشهدشیرازاصفهانکرجتبریز

(اختیاری)

در صورتی که سوال شما تخصصی هست و به دنبال نظر پزشک متخصص هستید، به بخش **[مشاوره آنلاین پزشکی](https://www.darmankade.com/online-consultation/ "مشاوره آنلاین پزشکی")** مراجعه کنید.

![guest](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='56'%20height='56'%20viewBox='0%200%2056%2056'%3E%3C/svg%3E)

Label

اسم\*

ایمیل

شهرتهرانمشهدشیرازاصفهانکرجتبریز

(اختیاری)

در صورتی که سوال شما تخصصی هست و به دنبال نظر پزشک متخصص هستید، به بخش **[مشاوره آنلاین پزشکی](https://www.darmankade.com/online-consultation/ "مشاوره آنلاین پزشکی")** مراجعه کنید.

0 پرسش و پاسخ

بیشترین رأی

تازه‌ترینقدیمی‌ترین

بازخورد (Feedback) های اینلاین

مشاهده همه سؤال ها

مقالات مرتبط

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='180'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/aerobic-exercise/)

[ورزش هوازی چیست و چه تفاوتی با ورزش غیرهوازی دارد؟](https://www.darmankade.com/blog/aerobic-exercise/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='180'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/back-head-pain/)

[سردرد پشت سر؛ علت و راه‌کارهای درمانی برای آن](https://www.darmankade.com/blog/back-head-pain/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='180'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/facial-obesity-vitamin/)

[چاقی صورت و جوانسازی پوست بدون مصرف قرص! معرفی ویتامین‌های ضروری](https://www.darmankade.com/blog/facial-obesity-vitamin/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='180'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/trx-sport/)

[ورزش تی آر ایکس: ارزان، در دسترس و افزایش‌دهنده قدرت عضلات قلب](https://www.darmankade.com/blog/trx-sport/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='180'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/paederus/)

[حشره دراکولا در ایران! با دراکولای حشرات آشنا شوید](https://www.darmankade.com/blog/paederus/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='180'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/yoga/)

[ورزش یوگا چیست؟ از تاثیرات فوق‌العاده آن بر سلامتی باخبر شوید!](https://www.darmankade.com/blog/yoga/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='34'%20height='34'%20viewBox='0%200%2034%2034'%3E%3C/svg%3E)

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

دسته بندی پربازدید

[![لیست مقالات سلامت روان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='41'%20height='41'%20viewBox='0%200%2041%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)

[لیست مقالات سلامت روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)

[![سلامت جسم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='41'%20height='41'%20viewBox='0%200%2041%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)

[سلامت جسم](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)

[![لیست مقالات مادر و کودک](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='41'%20height='41'%20viewBox='0%200%2041%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/)

[لیست مقالات مادر و کودک](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/)

+

سایر دسته ها

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='253'%20height='253'%20viewBox='0%200%20253%20253'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/podcasts/)

میزان مطالعه این مقاله

جدیدترین مقالات

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='150'%20height='150'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/ashwagandha/)



[آشواگاندا چیست؟ فواید و عوارض گیلاس زمستانی برای سلامت جسم و روان](https://www.darmankade.com/blog/ashwagandha/)



[لیست مقالات تغذیه و رژیم غذایی](https://www.darmankade.com/blog/health/nutrition-diet/)

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='150'%20height='150'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/artificial-teeth/)



[با انواع دندان مصنوعی و تفاوت‌های آن‌ها آشنا شوید](https://www.darmankade.com/blog/artificial-teeth/)



[سلامت جسم](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='150'%20height='150'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/salbutamol-inhaler/)



[اسپری سالبوتامول (Salbutamol) و کمک به دستگاه تنفسی شما!](https://www.darmankade.com/blog/salbutamol-inhaler/)



[لیست مقالات دارویی](https://www.darmankade.com/blog/medicine/)


شما هم به ۱۵۰ هزار نفر عضو خبرنامه پزشکی درمانکده بپیوندید

ایمیل خود را وارد کنید(Required)

Name

This field is for validation purposes and should be left unchanged.

![درمانکده](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='120'%20height='52'%20viewBox='0%200%20120%2052'%3E%3C/svg%3E)

خدمات

- [مشاوره فوری](https://www.darmankade.com/landing/instant-consult/)
- [مشاورۀ آنلاین](https://www.darmankade.com/online-consultation/)
- [نوبت‌گیری اینترنتی](https://www.darmankade.com/medical-specialties/)

تخصص‌های مهم

- [مشاورۀ روانشناسی](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)
- [متخصص گوارش](https://www.darmankade.com/b/Tehran/gastroenterology-and-hepatology-specialist/)
- [متخصص مغز و اعصاب](https://www.darmankade.com/b/Tehran/neurologist/)
- [متخصص اورولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/urologist/)
- [متخصص زنان و زایمان](https://www.darmankade.com/b/Tehran/obstetrician-gynecologist/)
- [متخصص غدد و متابولیسم](https://www.darmankade.com/b/Tehran/endocrinology-and-metabolism-specialist/)
- [متخصص روماتولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/rheumatologists/)

جدیدترین مقالات

- [بارداری](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/pregnancy/)
- [آزمایشات خون](https://www.darmankade.com/blog/medical-tests/blood-testing/)
- [سلامت روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)
- [بیماری‌های غدد](https://www.darmankade.com/blog/diseases/endocrine-diseases/)
- [بیماری‌های گوارشی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/gastrointestinal-diseases/)
- [بیماری‌های عفونی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/infectious-diseases/)

با درمانکده

- [تماس با ما](https://www.darmankade.com/contact/)
- [دربارۀ ما](https://www.darmankade.com/about/)
- [پرسش‌های متداول](https://www.darmankade.com/faq/)
- [قوانین و مقررات](https://www.darmankade.com/terms/)
- [شرایط پاسخ به نظرات و سوالات](https://www.darmankade.com/blog/comments-answering-conditions/)

دانلود اپلیکیشن درمانکده

[![دانلود از Google Play](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.darmankade.user_app&hl=en&gl=US&pli=1)

[![دانلود از بازار](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://cafebazaar.ir/app/com.darmankade.user_app?l=en)

[![دانلود وب اپلیکیشن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://m.darmankade.com/)

[![دانلود از سیب اپ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://m.darmankade.com/)

[![دانلود از مایکت](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://myket.ir/app/com.darmankade.app)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='1600'%20height='150'%20viewBox='0%200%201600%20150'%3E%3C/svg%3E)

wpDiscuz

Insert