مدیریت مالی شخصی چیست؟ - چطور
این فرایند به درآمد، هزینه‌ها، نیاز‌های زندگی، اهداف و تمایلات هر شخص بستگی دارد. مدیریت مالی شخصی بهترین راه‌ها را برای بودجه‌بندی حرفه‌ای و افزایش درآمد در ...
سلامتی
حتما به افرادی برخورد کرده‌اید که مدت زمانی است تصمیم گرفته‌اند یک برنامه‌ی تمرینی مشخصی را در راستای <anchor>سلامتی</anchor> و ورزش دنبال کنند. هر روزی که بگذرد این افراد بیشتر به برنامه‌ی خود متعهد می‌شوند. مدیریت مالی شخصی نیز مانند ورزش دوی ماراتن است باید پیوسته راهی طولانی را بدوید اما لازمه‌ی آن تمرین زیاد است تا عضلات تفکر مالی‌تان تقویت شوند و همچنین استمرار آن، پایبندی شما را به تعهدات مالی‌ افزایش می‌دهد.
راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟ - چطور
راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟ \- چطور

[![بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/04/logo.png)بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است \- مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت](https://www.chetor.com/)

- [خانه](https://www.chetor.com/)
- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
  - [ویروس کرونا](https://www.chetor.com/covid-19/)
  - [روانشناسی](https://www.chetor.com/category/health/psychology/)
  - [بیماری ها](https://www.chetor.com/category/health/diseases/)
  - [داروها](https://www.chetor.com/category/health/drugs/)
  - [سلامت زنان](https://www.chetor.com/category/health/women/)
  - [سلامت و تربیت کودک](https://www.chetor.com/category/health/children/)
  - [تناسب اندام](https://www.chetor.com/category/health/fitness/)
  - [رژیم و تغذیه](https://www.chetor.com/category/health/nutrition/)
  - [خواص خوراکی ها](https://www.chetor.com/category/health/nutrition-facts/)
- [سبک زندگی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/)
  - [تکنولوژی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/technology/)
  - [خانه داری](https://www.chetor.com/category/lifestyle/housekeeping/)
  - [معرفی کتاب](https://www.chetor.com/category/lifestyle/book-review/)
  - [فیلم و سریال](https://www.chetor.com/category/lifestyle/movies-and-series/)
  - [مد و زیبایی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/fashion-and-beauty/)
  - [عادات موفقیت](https://www.chetor.com/category/lifestyle/success-habits/)
  - [دکوراسیون داخلی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/interior-design/)
  - [هنر و صنایع دستی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/%d9%87%d9%86%d8%b1-%d9%88-%d8%b5%d9%86%d8%a7%db%8c%d8%b9-%d8%af%d8%b3%d8%aa%db%8c/)
- [رشد و توسعه فردی](https://www.chetor.com/category/personal-development/)
  - [استرس](https://www.chetor.com/category/personal-development/stress/)
  - [انگیزه](https://www.chetor.com/category/personal-development/motivation/)
  - [تصمیم گیری](https://www.chetor.com/category/personal-development/decision-making/)
  - [تقویت حافظه](https://www.chetor.com/category/personal-development/memory-improvement/)
  - [مثبت اندیشی](https://www.chetor.com/category/personal-development/positive-thinking/)
  - [هوش و خلاقیت](https://www.chetor.com/category/personal-development/intelligence-and-creativity/)
  - [اعتماد به نفس](https://www.chetor.com/category/personal-development/self-confidence/)
- [موفقیت شغلی و تحصیلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/)
  - [مسیر شغلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/career-path/)
  - [پول و ثروت](https://www.chetor.com/category/career-study-success/wealth/)
  - [کار در منزل](https://www.chetor.com/category/career-study-success/freelancing/)
  - [یادگیری زبان](https://www.chetor.com/category/career-study-success/learn-new-language/)
  - [امتحان و کنکور](https://www.chetor.com/category/career-study-success/tests-and-exams/)
  - [مصاحبه و رزومه](https://www.chetor.com/category/career-study-success/resume-and-interview/)
  - [بهره‌وری و مدیریت زمان](https://www.chetor.com/category/career-study-success/productivity/)
- [مهارت های ارتباطی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/)
  - [مذاکره](https://www.chetor.com/category/communication-skills/negotiation/)
  - [فن بیان](https://www.chetor.com/category/communication-skills/public-speaking/)
  - [خانواده](https://www.chetor.com/category/communication-skills/family-life/)
  - [کاریزما](https://www.chetor.com/category/communication-skills/charisma/)
  - [زبان بدن](https://www.chetor.com/category/communication-skills/body-language/)
  - [هوش هیجانی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/emotional-intelligence/)
  - [آداب معاشرت](https://www.chetor.com/category/communication-skills/ethics/)
  - [روابط عاطفی و ازدواج](https://www.chetor.com/category/communication-skills/relationships-and-marriage/)
- [سفر و گردشگری](https://www.chetor.com/category/travel/)
- [کسب و کار](https://www.chetor.com/category/business/)
  - [مالی و سرمایه گذاری](https://www.chetor.com/category/business/finance-investment/)
  - [مدیریت و رهبری](https://www.chetor.com/category/business/management-and-leadership/)
  - [منابع انسانی](https://www.chetor.com/category/business/human-resources/)
  - [استارتاپ و کارآفرینی](https://www.chetor.com/category/business/entrepreneurship-startup/)
  - [بازاریابی و فروش](https://www.chetor.com/category/business/marketing-sales/)
- [مسائل حقوقی](https://www.chetor.com/category/legal/)

[![چطور](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/04/CLM-1.png)](https://www.chetor.com/)

- [چطور](https://www.chetor.com)
- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
- راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟

# راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟

[**میلاد فروحی**](https://www.chetor.com/author/forouhi/ "فهرست مقالات نویسنده ") به‌روزرسانی: **بهمن 1395****-** **دقیقه**

[سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)

[**1**](https://www.chetor.com/33649-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#comments "ارسال یک دیدگاه برای: \"راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟\"")

**اشتراک‌گذاری**

چرا ما بیمار می‌شویم؟ ریشه‌ی بیماری‌ها از کجاست؟ بیمار شدن گاهی اجتناب‌ناپذیر است، ولی ما می‌توانیم با داشتن سبک زندگی سالم احتمال بروز بیماری‌ها را کاهش بدهیم و بدن و ذهنی سالم‌تر داشته باشیم. ما در ادامه‌ی این نوشته، راز سلامتی را از زبان سه متخصص ایرلندی بررسی می‌کنیم.

**راهنمای مطالعه**نمایش

[۱. وزن متعادلی داشته باشید](#1_wzn_mtadly_dashth_bashyd)

[۲. روزی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی داشته باشید](#2_rwzy_30_dqyqh_tmrynat_hwazy_dashth_bashyd)

[۳. بهبود قدرت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری](#3_bhbwd_qdrt_dlat_w_afzaysh_antafpdhyry)

[۴. روزانه ۱۵ دقیقه پوست‌تان را در معرض نور خورشید قرار دهید](#4_rwzanh_15_dqyqh_pwsttan_ra_dr_mrd_nwr_khwrshyd_qrar_dhyd)

[۵. سیگار نکشید](#5_sygar_nkshyd)

[۱. رژیم غذایی، وزن و فعالیت فیزیکی](#1_rzhym_ghdhayy_wzn_w_falyt_fyzyky)

[۲. بیشتر آب بنوشید](#2_byshtr_ab_bnwshyd)

[۳. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید](#3_az_msrf_nwshydnyhay_alkly_bprhyzyd)

[۴. فشار خون خود را کنترل کنید](#4_fshar_khwn_khwd_ra_kntrl_knyd)

[۵. شب‌ها به اندازه‌ی کافی بخوابید](#5_shbha_bh_andazhy_kafy_bkhwabyd)

[۱. علاوه بر تمرینات ورزشی، تمرینات کششی نیز انجام دهید](#1_lawh_br_tmrynat_wrzshy_tmrynat_kshshy_nyz_anjam_dhyd)

[۲. میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید](#2_mywhha_w_sbzyjat_ra_dr_rzhym_ghdhayy_khwd_bgnjanyd)

[۳. بیشتر از چکاپ سلامتی روی سبک زندگی سالم تمرکز کنید](#3_byshtr_az_chkap_slamty_rwy_sbk_zndgy_salm_tmrkz_knyd)

[۴. مزایای ترک سیگار احتمالا بیش از تصور شماست](#4_mzayay_trk_sygar_ahtmala_bysh_az_tswr_shmast)

[۵. تمرینات ورزشی عملکرد تمام دستگاه‌های بدن را بهبود می‌بخشد](#5_tmrynat_wrzshy_mlkrd_tmam_dstgahhay_bdn_ra_bhbwd_mybkhshd)

* * *

حتما بخوانید: **[۲۷ نکته علمی در مورد سلامتی](https://www.chetor.com/14679-%db%b2%db%b7-%d9%86%da%a9%d8%aa%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%85%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/ "۲۷ نکته علمی در مورد سلامتی")**

* * *

دکتر «الوا دالتون»، که پزشک عمومی مرکز پزشکی استیلورگان در دوبلین است، در این باره می‌گوید:

## ۱. وزن متعادلی داشته باشید

![راز سلامتی - داشتن وزن مناسب خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/12/weight-loss.jpg)

چاقی باعث افزایش فشار خون می‌شود و این امر خطر بروز سکته‌های مغزی و بسیاری از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. علاوه بر این چاقی می‌تواند باعث تشدید علائم بیماری آسم شود و مشکلات مفصلی مانند بیماری آرتروز را افزایش می‌دهد. رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی میوه‌، سبزیجات، مرغ، ماهی، غلات کامل و سبوس‌دار باشد. در مقابل باید تا حد امکان مصرف شکر، چربی‌های ناسالم، گوشت قرمز، نمک و نوشیدنی‌های الکلی را کاهش دهید.

* * *

حتما بخوانید: **[لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛ بخوانید چرا و چگونه](https://www.chetor.com/12979-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%86%d8%b1%d8%a7-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87/ "لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛ بخوانید چرا و چگونه")**

* * *

## ۲. روزی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی داشته باشید

ورزش، فشار و [قند خون](https://www.chetor.com/15162-%DB%B7-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%82%D9%86%D8%AF-%D8%AE%D9%88%D9%86/) را کاهش می‌دهد، در نتیجه خطر بروز [بیماری‌های قلبی](https://www.chetor.com/17357-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%82%D9%84%D8%A8%DB%8C/) و سکته‌های مغزی نیز به تبع آن کاهش خواهد یافت. همچنین ورزش باعث آزاد شدن «اندروفین‌ها» در بدن می‌شود. این هورمون‌ها مُسکن‌ طبیعی بدن هستند و احتمال بروز نگرانی و افسردگی‌ها را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد مهم‌ترین عامل مرخصی‌های استعلاجی، استرس و مشکلات روانی کارکنان است.

## ۳. بهبود قدرت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری

دومین عامل مرخصی استعلاجی درد پشت است. اغلب این مشکلات ناشی از زندگی کم‌تحرک و به دنبال آن ضعف عضلات پشت و باسن است. شما می‌توانید با انجام ورزش پیلاتس، [یوگا](https://www.chetor.com/26028-%DA%86%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C-%D9%BE%D8%B4%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF/)، تای‌چی یا دو دقیقه چمباتمه زدن در روز این عضلات را تقویت کنید

* * *

حتما بخوانید: **[۵ حرکت ساده برای درمان کمردرد](https://www.chetor.com/16064-%db%b5-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af/ "۵ حرکت ساده برای درمان کمردرد")**

* * *

## ۴. روزانه ۱۵ دقیقه پوست‌تان را در معرض نور خورشید قرار دهید

![راز سلامتی - قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند.](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/12/Vitamin-D-sunlight.jpg)

در نیمکره‌ی شمالی برای تأمین [ویتامین D](https://www.chetor.com/16127-%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-%DA%A9%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-d-%D8%B1%D8%A7%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86/) باید پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. مراقب باشید این کار موجب سوختگی پوست نشود. صبح و غروب بهترین زمان‌ها برای استفاده از نور خورشید است. از کرم‌های ضد آفتاب استفاده نکنید. همچنین موانعی مانند شیشه مانع عبور پرتوهایی می‌شود که در ایجاد ویتامین D نقش دارند.

ویتامین D در استحکام استخوان‌ها نقش دارد و می‌تواند از شروع آرتروز جلوگیری کند. شواهد جدید به دست آمده نشان می‌دهد ویتامین D با تقویت دستگاه ایمنی، خطر ابتلا به سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و ام‌اس را کاهش می‌دهد و باعث تقویت روحیه‌ی فرد می‌شود.

* * *

حتما بخوانید: **[۷ نشانه‌ کمبود ویتامین را بشناسید](https://www.chetor.com/9163-%db%b7-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87%e2%80%8c-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af/ "۷ نشانه‌ کمبود ویتامین را بشناسید")**

* * *

## ۵. سیگار نکشید

نکشیدن سیگار خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها از قبیل بیماری‌های قلبی، سکته‌‌ی مغزی و سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

* * *

حتما بخوانید: **[چطور سیگار را ترک کنیم؟](https://www.chetor.com/13823-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%b3%db%8c%da%af%d8%a7%d8%b1-%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/ "چطور سیگار را ترک کنیم؟")**

* * *

دکتر «ری ولی»، رئیس کمیته‌ی پزشکان عمومی سازمان پزشکی ایرلند نیز می‌گوید:

## ۱. رژیم غذایی، وزن و فعالیت فیزیکی

رژیم غذایی مهم‌ترین عامل برای داشتن وزن مناسب و سلامت است. غذا نقش مهمی در سلامت شما دارد؛ بنابراین باید در مورد غذا بیشتر بدانید. بهتر است برای صبحانه از غلات کامل و فرآورده‌های آن (آردهای تیره و نان‌های تولیدی از آردهای کامل و سبوس‌دار) استفاده کنید. مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده می‌تواند باعث افزایش کلسترول خون شود. این امر باعث افزایش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود. غذاهای سرشار از شکر و نوشیدنی‌های الکلی با داشتن انرژی بالا می‌تواند باعث اضافه وزن شما شود. این مواد غذایی می‌توانند باعث پوسیدگی دندان شوند، مخصوصا اگر همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند. حتما روزی ۵ نوبت میوه و سبزیجات میل کنید.

* * *

حتما بخوانید: **[۹ قدم ساده برای داشتن تغذیه سالم](https://www.chetor.com/17696-%db%b9-%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%86-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/ "۹ قدم ساده برای داشتن تغذیه سالم")**

* * *

## ۲. بیشتر آب بنوشید

یک نشانه‌ی خوب که به کمک آن می‌فهمید به اندازه‌ی کافی آب مصرف کرده‌اید، رنگ ادرارتان است. اگر به اندازه‌ی کافی آب مصرف کنید، رنگ ادرارتان شفاف‌تر (بی‌رنگ) می‌شود. می‌توانید همراه با وعده‌های غذایی یک لیوان آب مصرف کنید. اگر به همراه خانواده وعده‌ی غذایی خود را میل می‌کنید، یک پارچ آب سر سفره بیاورید. اتحادیه‌ی امنیت غذایی اروپا توصیه می‌کند زنان روزانه ۱/۶ لیتر و مردان ۲ لیتر مایعات مصرف کنند. این مقدار معادل ۸ لیوان ۲۰۰ میلی‌لیتری برای زنان و ۱۰ لیوان برای مردان است. کم‌آبی بدن می‌تواند موجب احساس خستگی، سردرد، یبوست و بسیاری از بیماری‌های دیگر شود.

* * *

حتما بخوانید: **[نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چه فوایدی دارد؟](https://www.chetor.com/30604-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%a2%d8%a8-%d8%a8%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8/ "نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چه فوایدی دارد؟")**

* * *

## ۳. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید

![راز سلامتی - مصرف الکل باعث اضافه وزن می‌شود.](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/12/Quitting-Drinking.jpg)

مصرف ۵ وعده (تقریبا ۵۰۰ میلی‌لیتر در هر وعده) آبجوی کم‌الکل در هفته باعث تولید ۴۴۲۰۰ کیلوکالری در سال می‌شود. این مقدار کالری معادل خوردن ۲۲۱ عدد دونات است. الکل با تولید ۷ کیلوکالری به ازای هر گرم، کالری بالایی تولید می‌کند. بیشتر این کالریِ اضافه در نهایت به شکل چربی در ناحیه‌ی کمر و پهلوی ما ذخیره می‌شود.

## ۴. فشار خون خود را کنترل کنید

فشار خون بالا معمولا علائم خاصی ندارد و به همین خاطر به آن «قاتل خاموش» نیز گفته می‌شود. تشخیص و [کنترل فشار خون بالا](https://www.chetor.com/30117-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7/) کار آسانی است و در بیشتر موارد می‌توان به راحتی آن را کنترل کرد. فشار خون بالا می‌تواند منجر به سکته‌های مغزی، بیماری‌های قلبی و جنون شود.

* * *

حتما بخوانید: **[علائم فشار خون بالا و راه‌های درمان آن؛ هرآنچه باید بدانید](https://www.chetor.com/19504-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%b1%d8%a7%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/ "علائم فشار خون بالا و راه‌های درمان آن؛ هرآنچه باید بدانید")**

* * *

## ۵. شب‌ها به اندازه‌ی کافی بخوابید

![راز سلامتی - خواب کافی باعث سلامتی و بهبود عملکرد فرد می‌شود.](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/12/sleeping.jpg)

بیشتر بزرگسالان سالم به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خواب کافی و مناسب بر روی سلامتی، ارتباط‌تان با دیگران و وضعیت شغلی‌تان تأثیر مثبتی بر جای می‌گذارد. حتما روال خوب و منظمی برای خواب خود داشته باشید و مراحل زیر را انجام دهید:

- در ساعات مشخصی بخوابید. بدن ما عاشق روال منظم خواب است؛
- روزها در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل؛
- کم‌خوابی خود را به جای خوابیدن طولانی‌تر، با چرت زدن جبران کنید؛
- بیش از حد چرت نزنید، زیرا این کار می‌تواند موجب بی‌خوابی در شب هنگام شود؛
- در مقابل احساس خواب‌آلودگی بعد از شام مقاومت کنید. اگر شب‌ها خیلی زود بخوابید، احتمالا نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره به خواب بروید.

* * *

حتما بخوانید: **[خواب کافی برای بدن چند ساعت است؟](https://www.chetor.com/21019-%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%81%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ "خواب کافی برای بدن چند ساعت است؟")**

* * *

دکتر «کارنا هنلی»، پزشک عمومی و استاد دانشگاه نیز معتقد است که:

## ۱. علاوه بر تمرینات ورزشی، تمرینات کششی نیز انجام دهید

اخیرا مردم بیشتر به ورزش اهمیت می‌دهند. آنها فعالیت‌هایی از قبیل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن را در برنامه‌ی روزانه خود گذاشته‌اند، ولی چیزی که در این بین چندان به آن توجه نشده، تمرینات کششی است. با تمرینات کششی منظم می‌توانید تا حد زیادی از آرتروز، مشکلات گردن، ستون فقرات و کمر پیشگیری کنید. ورزش پیلاتس، یوگا، تای‌چی، شنا و هر گونه فعالیتی که باعث حرکت مفاصل در دامنه‌ی حرکتی‌ شود، مفید است. اگر بیماری، جراحت یا آرتروز دارید، پیش از ورزش با پزشک مشورت کنید.

* * *

حتما بخوانید: **[تی آر ایکس چیست و چه تاثیری بر سلامتی و تناسب اندام دارد؟](https://www.chetor.com/33569-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ "تی آر ایکس چیست و چه تاثیری بر سلامتی و تناسب اندام دارد؟")**

* * *

## ۲. میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید

![راز سلامتی - مقدار میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/12/veggies.jpg)

احتمالا توصیه‌هایی مانند مصرف چربی، شکر، نمک، کلسترول و گوشت قرمزِ کمتر و در مقابل مصرف مقدار زیادی فیبر را شنیده‌اید. چیزی که نباید هرگز فراموش کنید، مصرف میوه‌ها و سبزیجات است. این بار که برای خرید مواد غذایی به بازار می‌روید، تلاش کنید مقدار میوه‌ها و سبزیجات بیش از سایر مواد خوراکی باشد.

## ۳. بیشتر از چکاپ سلامتی روی سبک زندگی سالم تمرکز کنید

چندی پیش در هفته‌نامه‌ی BMJ (یکی از مشهورترین هفته‌نامه‌های پزشکی) مقاله‌ای با عنوان «چکاپ عمومی سلامت کارایی ندارد» به چاپ رسید. نمی‌توان آزمون‌های عمومی سلامت را کاملا رد کرد، ولی باید بیشتر روی داشتن سبک زندگی سالم و عادات سالم تمرکز کنید.

## ۴. مزایای ترک سیگار احتمالا بیش از تصور شماست

زمانی که مصرف سیگار را متوقف کنید، پس از دو سال خطر بروز مشکلات قلبی عروقی در شما مشابه فردی خواهد بود که هرگز سیگار نکشیده است. اگر بتوانید قبل از ۴۰ سالگی سیگار را ترک کنید، احتمال مرگ‌تان بر اثر مصرف سیگار به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد. ترک سیگار کار بسیار سختی است، ولی برای این کار می‌توانید تحقیق و راه‌های مختلفی را امتحان کنید. می‌توانید زمانی که هوس سیگار کشیدن در شما زیاد شد، نفس عمیق بکشید، آب بنوشید و به طریقی حواس خود را پرت کنید.

## ۵. تمرینات ورزشی عملکرد تمام دستگاه‌های بدن را بهبود می‌بخشد

اگر علاوه بر تأثیرات فیزیکی می‌خواهید از تأثیرات روانی ورزش نیز بهره‌مند شوید، بهتر است بیرون از خانه و در فضای آزاد ورزش کنید. دکتر نیک کویل مشاور ترویج سلامتی می‌گوید:

> «اگر می‌شد ورزش را به صورت قُرصی در آورد، یکی از مفیدترین قرص‌هایی می‌شد که تا حالا ساخته شده است.»

برگرفته از: [irishtimes](http://www.irishtimes.com/news/health/the-secret-of-good-health-here-s-what-the-doctors-say-1.1974370)

**هشدار!** این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. [اطلاعات بیشتر](https://www.chetor.com/disclaimer/)

[سلامت بدن](https://www.chetor.com/tag/%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86/)

[**1**](https://www.chetor.com/33649-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#comments "ارسال یک دیدگاه برای: \"راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟\"")

**اشتراک‌گذاری**[WhatsApp](whatsapp://send?text=راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟ %0A%0A https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F33649-%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25b2-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)[Telegram](https://telegram.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F33649-%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25b2-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F&text=راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟)[Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F33649-%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25b2-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)[Linkedin](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F33649-%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25b2-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F&title=راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟)[Twitter](https://twitter.com/share?text=راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟ @chetorestan&url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F33649-%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25b2-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)پرینت[ایمیل](mailto:?subject=راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟&body=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F33649-%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25b2-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)

[فهرست مقالات نویسنده ](https://www.chetor.com/author/forouhi/ "فهرست مقالات نویسنده ")

[میلاد فروحی](https://www.chetor.com/author/forouhi/)

بر اساس رای **124** نفر از بازدیدکنندگان

* * *

##### آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

#### برای حمایت از محتوایی که می‌پسندید، به اشتراک بگذارید:      \#\#\# اشتراک‌گذاری

بلیخیر

ارسال دیدگاه

[لغو پاسخ](/33649-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/#respond)

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نام و ایمیل مرا در این مرورگر برای افزودن دیدگاه در آینده، ذخیره کن.

لطفا به سوال زیر پاسخ دهید

اگر این دیدگاه پاسخ داده شد، به من ایمیل بزنید.

۱ دیدگاه

1. Abbas Ebrahimi می‌گوید 8 سال پیش





مفید و عالی بود‌.جهانی سپاس





[پاسخ](#comment-10368)


[آخرین مطالب](/recent-posts/)

[چطور با رئیس سخت‌گیر کنار بیاییم؟ \+ ۱۰ راهکار برای برخورد با رئیس سخت‌گیر](https://www.chetor.com/109157-%d8%b1%d8%a6%db%8c%d8%b3-%d8%b3%d8%ae%d8%aa%da%af%db%8c%d8%b1/)

۲۲ شهریور ۱۴۰۳

[ناتالی پورتمن؛ معرفی، تماشا و دانلود تمامی آثار ستاره لئون](https://www.chetor.com/306377-%d9%86%d8%a7%d8%aa%d8%a7%d9%84%db%8c-%d9%be%d9%88%d8%b1%d8%aa%d9%85%d9%86/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[چرا و چطور از برنامه‌های مدیریت زمان برای افزایش بهره‌وری شخصی استفاده کنیم؟](https://www.chetor.com/307604-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[ترفندهای جیمیل برای همه که کمتر از آن استفاده می‌کنیم \+ ویدئو](https://www.chetor.com/307585-%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%86%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%db%8c%d9%85%db%8c%d9%84/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[۲۳ بازی و فعالیت فردی و گروهی برای کنترل خشم](https://www.chetor.com/307554-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%ae%d8%b4%d9%85/)

۲۰ شهریور ۱۴۰۳

ترین های جهان

[۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید](https://www.chetor.com/305758-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86/ "۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید")

[۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید](https://www.chetor.com/305758-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86/)

[تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ](https://www.chetor.com/305493-%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%85%d9%87%d9%88%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%b1%db%8c%da%a9%d8%a7/ "تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ")

[تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ](https://www.chetor.com/305493-%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%85%d9%87%d9%88%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%b1%db%8c%da%a9%d8%a7/)

[دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت کردند](https://www.chetor.com/305178-%d8%af%db%8c%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%b2%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9%d8%9b-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%87%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7/ "دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت کردند")

[دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت…](https://www.chetor.com/305178-%d8%af%db%8c%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%b2%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9%d8%9b-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%87%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7/)

[۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند](https://www.chetor.com/297073-%d8%b1%d8%b3%d9%88%d9%85-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8-%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b3%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7/ "۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند")

[۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند](https://www.chetor.com/297073-%d8%b1%d8%b3%d9%88%d9%85-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8-%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b3%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7/)

[روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر هستند](https://www.chetor.com/296424-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1/ "روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر هستند")

[روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر…](https://www.chetor.com/296424-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1/)

قبلی
بعدی 1 از 35

- [اینستاگرام ما را دنبال کنید](https://instagram.com/chetormedia)
- [تلگرام به کانال تلگرام ما بپیوندید](https://telegram.me/chetorestan)
- [آپارات دنبال کنید](https://www.aparat.com/chetor)
- [توئیتر ما را دنبال کنید](https://twitter.com/chetorestan)
- [یوتیوب ما را دنبال کنید](https://youtube.com/channel/UCL_gLeinXn--uZzpbXdiBoA)

لینکدونی

[مجله باحال مگ](https://bahalmag.ir "مجله باحال مگ")[کلینیک نوین ایرانا](https://novinirana.com/ " کلینیک نوین ایرانا")[مبل راحتی](https://www.mobliranasl.com/products/sofa/ "مبل راحتی")[بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی](https://fa-pars.com/best-home-water-purifier/ "بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی")[سیم کارت 0912 ارزان](https://0912sim.com/eco/ "سیم کارت 0912 ارزان")[تولیدی کاپشن مردانه](https://diversomode.com/production/%D8%AA%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%BE%D8%B4%D9%86-%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87/ "تولیدی کاپشن مردانه")

خانواده چطور

- [درجه](https://www.daraje.com/)
- [منومد](https://manomode.com/)

چطور؛ رسانه شما

در صورت استفاده از محتوای وب‌سایت بدون دادن لینک مستقیم، محتوای شما **هم به صورت خودکار** و **هم به صورت دستی** به فرم **DMCA** گزارش خواهد شد.

- [فروشگاه](https://shop.chetor.com)
- [تبلیغات در چطور](https://www.chetor.com/%d8%aa%d8%a8%d9%84%db%8c%d8%ba%d8%a7%d8%aa/)
- [درباره ما و شما](https://www.chetor.com/about-us/)
- [همکاری با ما](https://www.chetor.com/%d9%87%d9%85%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%a7/)
- [تماس با ما](https://www.chetor.com/contact/)
- [شرایط استفاده از مطالب](https://www.chetor.com/copyright/)
- [سلب مسئولیت](https://www.chetor.com/disclaimer/)
- [سیاست حفظ حریم خصوصی](https://www.chetor.com/privacy-policy/)

© ۱۴۰۰ \- کلیه حقوق متعلق به شرکت تجارت الکترونیک توژال است

\-\-\-

© All rights reserved to Tejarat Electronic Tozhal

هر سوالی داری از

هوش مصنوعی رایگان چطور

بپرس!


![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/close_icon.svg)

![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/chat_icon.webp)

![chat tor logo](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/chat_logo.svg)![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/close_icon.svg)

![loading](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/loading.gif)

استفاده از دستیار هوش مصنوعی چطور بدون محدودیت و کاملا رایگان است. تنها کافیست با ثبت شماره تلفن وارد شوید

ارسال

![send button](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/icon_send.svg)

- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
- [سبک زندگی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/)
- [رشد و توسعه فردی](https://www.chetor.com/category/personal-development/)
- [موفقیت شغلی و تحصیلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/)
- [مهارت های ارتباطی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/)
- [سفر و گردشگری](https://www.chetor.com/category/travel/)
- [کسب و کار](https://www.chetor.com/category/business/)
- [مسائل حقوقی](https://www.chetor.com/category/legal/)

- [دنبال‌کننده](https://instagram.com/chetormedia)
- [دنبال کننده](https://www.aparat.com/chetor)
- [لایک](https://www.facebook.com/chetorestan)
- [دنبال‌کننده](https://twitter.com/chetorestan)
- [کانال تلگرام](https://telegram.me/chetorestan)

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

[بازیابی رمز عبور](https://www.chetor.com/panel__login/?action=lostpassword&redirect_to=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F33649-%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B2-%25D8%25B3%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25AA%25DB%258C-%25DA%2586%25DB%258C%25D8%25B3%25D8%25AA%2F)مرا بخاطر داشته باش

ورود

بازیابی رمز عبور

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.