16 درمان سریع استرس و اضطراب【زیر 30 دقیقه】فوری! - مغزم
یکی از ورزش هایی که هم جنبه وزشی دارد و هم جنبه درمانی، یوگا است. یوگا یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس ، اضطراب و افسردگی است. انجام ...
علائم اضطراب
وقتی که درگیر استرس و اضطراب میشوید و <anchor>علائم اضطراب</anchor> در شما نمایان شد، سعی کنید به بدن و ذهنتان این اجازه را بدهید که خود را باز نشانی کند. این کار گاهی میتواند یک خواب کوتاه 10 دقیقه ای باشد. اما در یک محیط شلوغ مثل محیط کار یا مهمانی، خوابیدن گزینه خوبی به نظر نمیرسد. در این موارد استرس ممکن است با اضطراب و دلشوره همراه شود و مدیریت هر دوی این ها ممکن است برای شما مشکل ساز شود.
12 علائم استرس و اضطراب شدید که باید بشناسید!
12 علائم استرس و اضطراب شدید که باید بشناسید!

[![](files/website/images/logo.svg)](https://maghzam.com/)

- [تست ها](test)
- [دوره ها](courses)
- [مقالات](blog)
- [ارتباط با ما](contact)
- [درباره مغزم](about)

[![logo](files/website/images/logo.svg)](https://maghzam.com/)

- [تست ها](test)
- [دوره ها](courses)
- [مقالات](blog)
- [ارتباط با ما](contact)
- [درباره مغزم](about)

[ثبت نام / ورود](login)

- 25 مهر 1401
- [مغز و اعصاب](blog?cateogry=9)

## 12 علائم استرس و اضطراب شدید که باید بشناسید!

![12 علائم استرس و اضطراب شدید که باید بشناسید!](files/blog/14.jpg)

**استرس** واکنشی طبیعی است که بدن در مواجهه با تغییرات آن را تجربه می‌کند و باعث واکنش‌های فیزیکی، عاطفی و شناختی می‌شود. آموزش مدیریت استرس می‌تواند به شما در مقابله با تغییرات به روشی سالم‌تر کمک کند.

## استرس چیست؟

استرس واکنشی طبیعی در انسان است که به همه افراد رخ می‌دهد. در واقع، بدن انسان طراحی شده است تا استرس را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد. وقتی شما تغییرات یا چالش‌ها (منبع استرس) را تجربه می‌کنید، بدن شما واکنش‌های فیزیکی و ذهنی تولید می‌کند که این همان استرس است.

**این مطالب را نیز حتما مطالعه کنید:**

[**راه های کاهش اضطراب و استرس(10 روش کاملا کاربردی)**](https://maghzam.com/blog/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8)

[**10 تا از دلایل مهم استرس و اضطراب که باید بشناسید!**](https://maghzam.com/blog/%D8%AF%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8)

[**5 قرص ضد استرس و اضطراب پر فروش دنیا و ایران!**](https://maghzam.com/blog/%D9%82%D8%B1%D8%B5-%D8%B6%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8)

واکنش‌های استرس به بدن شما کمک می‌کند تا با شرایط جدید سازگار شود. استرس می‌تواند مثبت باشد و ما را هوشیار، متحرک و آماده جلوگیری از خطر نگه دارد. به عنوان مثال، اگر آزمون مهمی در پیش دارید، واکنش استرس ممکن است به بدن شما کمک کند تا بیشتر تلاش کنید و برای مدتی بیشتر بیدار بمانید. اما وقتی استرس‌ها بدون آرامش و تنش‌هایی مداوم ادامه می‌یابند، استرس تبدیل به یک بیماری می شود.

## هنگام استرس چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

سیستم عصبی خودکار بدن کنترل‌کننده ضربان قلب، تنفس، تغییرات بینایی و سایر عملکردهای بدن است. واکنش استرس داخلی آن، "واکنش مبارزه یا فرار"، به بدن کمک می‌کند تا با مواجهه با موقعیت‌های استرس آماده شود.

هنگامی که شخص در معرض استرس طولانی‌مدت (مزمن) قرار می‌گیرد، فعال‌سازی پیوسته واکنش استرس باعث فرسودگی و آسیب رسیدن به بدن می‌شود و علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری ظاهر می‌شود.

**علائم فیزیکی استرس شامل موارد زیر می‌شوند:**

- درد.

- درد سینه یا احساس تندش قلب.

- خستگی یا مشکل در خواب.

- [**سردرد**](https://www.paziresh24.com/blog/21241/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF/)، سرگیجه یا لرزش.

- [**فشار خون بالا**](http://fardalab.com/articles/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D8%9F).

- تنش عضلانی.

- مشکلات معده و گوارش.

- مشکلات در روابط جنسی.

- سیستم ایمنی ضعیف.


**استرس می‌تواند به علائم عاطفی و روانی زیر منجر شود:**

- اضطراب یا عصبانیت.

- [**افسردگی**](https://abidipharma.com/health-items/depression/).

- [**پانیک**](http://clinicbrain.com/article/What-is-Panic).

- غم و اندوه.


بسیاری از افرادی که با استرس مزمن روبرو هستند، سعی می‌کنند با رفتارهای ناسالم آن را کنترل کنند. این رفتارها عبارتند از:

- مصرف بیش از حد الکل.
- قمار بازی.
- پرخوری یا ایجاد اختلال در رژیم غذایی.
- کشیدن سیگار.
- مصرف مواد مخدر.

## استرس چگونه تشخیص داده می شود؟

استرس یک موضوع ذهنی است و با تست‌ها قابل اندازه‌گیری نیست. تنها شخصی که تجربه می‌کند، می‌تواند تشخیص دهد که آیا استرس وجود دارد و در چه میزانی احساس می‌شود. یک متخصص می‌تواند از پرسشنامه‌ها برای درک استرس شما و نحوه تأثیر آن بر زندگیتان استفاده کند.

اگر شما استرس مزمن دارید، متخصص می‌تواند علائمی که ناشی از استرس هستند را ارزیابی کند. به عنوان مثال، فشار خون بالا قابل تشخیص و درمان است.

## چه راهکارهایی برای کاهش استرس وجود دارد؟

نمی‌توانید استرس را از خود دور کنید، اما می‌توانید با تمرین برخی راهکارهای روزانه، از آن جلوگیری کنید.

- زمانی که علائم استرس را احساس می‌کنید، ورزش کنید. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- در پایان هر روز، یک لحظه برای فکر کردن به آنچه که به دست آورده‌اید، و نه آنچه که انجام نداده‌اید، بگذارید.
- برای روز، هفته و ماه خود اهداف تعیین کنید. محدود کردن دیدگاهتان به شما کمک می‌کند که احساس بیشتری از کنترل در مورد لحظه حاضر و وظایف بلندمدت بدست آورید.
- در نظر داشته باشید که با یک روانشناس یا متخصص درباره نگرانی‌های خود صحبت کنید.

## چه راه‌هایی برای جلوگیری از استرس وجود دارد؟

برخی استراتژی‌های روزانه می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را کنترل کنید:

- از [**فعالیت‌های آرامش‌بخش**](https://zoomlife.ir/lifestyle/343-relax-your-mind.html) مانند مدیتیشن، یوگا، تای چی، تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی استفاده کنید. نرم افزارهای موجود در اینترنت، اپلیکیشن های تلفن همراه و برنامه هایی که در باشگاه ها ارائه می شوند، به راحتی می توانند به شما کمک کنند
- به صورت روزانه و منظم از سلامتی بدن خود مراقبت کنید. صحیح غذا خوردن، ورزش و کافی بودن خواب به بدن شما کمک می‌کند تا استرس را بهتر مدیریت کند.
- مثبت فکر کنید و از افکار و افراد منفی نگر دوری کنید.
- معنویت را در زندگی خود جاری بسازید.
- قبول کنید که نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید. راه‌هایی برای رها کردن نگرانی درباره موقعیت‌هایی که نمی‌توانید تغییر دهید پیدا کنید.
- یاد بگیرید که "نه" بگویید! به مسئولیت‌های اضافی زمانی که شما خیلی مشغول هستید یا استرس دارید، نه بگویید.
- ارتباط خود را با افرادی که آرامش شما را حفظ می‌کنند، شما را خوشحال می‌کنند، حمایت عاطفی را فراهم می‌کنند و به شما در امور عملی کمک می‌کنند حفظ کنید. یک دوست، عضو خانواده یا همسایه می‌تواند گوش دهنده خوبی باشد یا در انجام مسئولیت ها و کارها به شما کمک کند.

## استرس چه مدت طول می‌کشد؟

استرس ممکن است مسئله‌ای کوتاه‌مدت یا مشکلی بلندمدت باشد. استفاده منظم از تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند تا از بیشتر علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری استرس جلوگیری کنید.

## چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر احساس غمگینی می‌کنید، اگر برای مقابله با استرس از مواد مخدر یا الکل استفاده می‌کنید یا اگر افکاری درباره آسیب رساندن به خود دارید، باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید. پزشک اولیه شما می‌تواند با ارائه مشاوره، تجویز دارو یا معرفی شما به یک روانشناس کمک کند.

## یک یادداشت از کلینیک مغزمن

گاهی اوقات استرس کردن طبیعی و عادی است. اما استرس بلندمدت می‌تواند علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری ناسالم ایجاد کند. سعی کنید با استفاده از چند راهکار ساده استرس را تسکین داده و مدیریت کنید. اما اگر احساس غمگینی و خستگی بیش از حد می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

**این مطالب را نیز حتما مطالعه کنید:**

[**درمان استرس فکری【5 راهکار کاملا ساده】مغزم!**](https://maghzam.com/blog/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3)

[**5 داروی درمان استرس که اثرگذاری بالایی دارند!**](https://maghzam.com/blog/%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3)

[**10 راه درمان استرس کودکان(کاملا کاربردی)-دکتر دهقانی**](https://maghzam.com/blog/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86)

[**درمان استرس نوجوانان : 5 راهکار کاملا کاربردی و اثرگذار!**](https://maghzam.com/blog/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%86%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%86)

### خبرنامه وبینارهای ماهانه

ذخیره اطلاعات

* * *

### دسته بندی

- [مغز و اعصاب(48)](blog?category=9)
- [اضطراب و استرس(7)](blog?category=10)
- [تقویت مغز(5)](blog?category=11)

### مقالات پربازدید

[![تسلط بر ذهن【10 راهکار کاملا عملی】دکتر مهدی دهقانی](files/blog/thumb_36.jpg)\
\
17 اردیبهشت 1402\
\
**تسلط بر ذهن【10 راهکار کاملا عملی】دکتر مهدی دهقانی**](blog/تسلط-بر-ذهن)

[![راه های کاهش اضطراب و استرس (10 روش کاملا کاربردی)](files/blog/thumb_11.jpg)\
\
20 مهر 1401\
\
**راه های کاهش اضطراب و استرس (10 روش کاملا کاربردی)**](blog/راه-های-کاهش-اضطراب)

[![5 داروی درمان استرس که اثر گذاری بالایی دارند!](files/blog/thumb_26.jpg)\
\
18 دی 1401\
\
**5 داروی درمان استرس که اثر گذاری بالایی دارند!**](blog/داروی-درمان-استرس)

### مقالات برتر

[![اختلال اضطراب چیست؟ انواع، علائم، علت و درمان ](files/blog/thumb_16.jpg)\
\
27 مهر 1401\
\
**اختلال اضطراب چیست؟ انواع، علائم، علت و درمان**](blog/اختلال-اضطراب)

[![ریشه اضطراب اجتماعی چیست؟【علت و عوارض】](files/blog/thumb_33.jpg)\
\
14 اردیبهشت 1402\
\
**ریشه اضطراب اجتماعی چیست؟【علت و عوارض】**](blog/ریشه-اضطراب-اجتماعی)

[![تسلط بر ذهن【10 راهکار کاملا عملی】دکتر مهدی دهقانی](files/blog/thumb_36.jpg)\
\
17 اردیبهشت 1402\
\
**تسلط بر ذهن【10 راهکار کاملا عملی】دکتر مهدی دهقانی**](blog/تسلط-بر-ذهن)

#### دیدگاه کاربران (0)

ارسال
دیدگاه


##### ارسال نظر

برای ارسال نظر، ابتدا وارد کاربری خود شوید

###### با ما در تماس باشید

##### ایمیل

[info@maghzam.com](mailto:pezeshk@gmail.com)

##### شماره‌ تماس

###### [021-44477467](tel:02144477467)

[![logo](files/website/images/logo.svg)](https://maghzam.com/)

داشتن حال خوب یا بد، به مغز ما بستگی دارد. اگر قسمتهای مختلف مغز به خوبی کار کنند، ما احساس حال خوب خواهیم داشت. ولی اگر یک یا چند قسمت مغز فعالیت درستی نداشته باشند، اغلب روزها حالمان بد خواهد بود. [بیشتر بخوانید](about)

#### دسترسی سریع

- [خانه](https://maghzam.com/)
- [روش کار مغزم](term)
- [درباره مغزم](about)
- [ارتباط با ما](contact)

#### تست های برگزیده

- [چکاپ مغز \[ رایگان \]](info/Check-up)
- [سنجش شدت اضطراب](info/Anxiety-Severity)

#### مجوز ها

- [![](https://Trustseal.eNamad.ir/logo.aspx?id=308898&Code=KkMWMUSiQCDVbpDBmHvW)](https://trustseal.enamad.ir/?id=308898&Code=KkMWMUSiQCDVbpDBmHvW)

تمامی حقوق برای مغزم محفوظ می باشد