چگونه با دیگران برخورد کنیم؟ راهکارهای ارتباط موثر با دیگران
1- تماس چشمی: · 2- زبان بدن مناسب · 3- هماهنگی برای انتقال پبام · 4-کنترل ذهن خود · کنترل ذهن برای داشتن یک ارتباط موثر ...
آرامش ذهن و روح
شاید باور نکنید اما هر ذهنیتی که بر روی فرد مقابل دارید می تواند در ارتباط شما هم اثر بگذارد. سعی کنید احساسات و تفکرات خود را نسبت به طرف مقابل کنترل کنید. کنترل ذهن از روی آگاهی در بهبود روابط و ایجاد ارتباط موثر بسیار تاثیرگذار است علاوه بر این باعث <anchor>آرامش ذهن و روح</anchor> می شود. همچنین سعی کنید از روی آگاهی و با صداقت و صبوری در کمال احترام و ادب صحبت کنید.
چگونه به آرامش ذهن و روح برسیم؟ 25 راهکار علمی – امیر شفیعی
چگونه به آرامش ذهن و روح برسیم؟ 25 راهکار علمی – امیر شفیعی

جستجو برای:

- [خانه](https://amirshafiei.com/)
- آکادمی
  - [مقالات آموزشی](https://amirshafiei.com/mag/)
  - [رادیو بیست درصدی ها](https://amirshafiei.com/radio/)
- [محصولات](https://amirshafiei.com/shop/)
  - محصولات آموزشی
    - [محصولات ویدئویی](https://amirshafiei.com/product-category/video-product/)
    - [محصولات صوتی](https://amirshafiei.com/product-category/sound-product/)
  - [لایو های پرطرفدار](https://amirshafiei.com/live/)
  - [موسیقی ملل](https://amirshafiei.com/product-category/music/)
  - [هدایای آموزشی](https://amirshafiei.com/product-category/gifts/)
- [مشاوره](https://amirshafiei.com/moshavereh/)
- [تست روانشناسی](https://amirshafiei.com/%d8%aa%d8%b3%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c/)
- [اپلیکیشن](https://academy.amirshafiei.com)
- [درباره ما](https://amirshafiei.com/%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%85%d8%a7/)
  - [تماس با ما](https://amirshafiei.com/contact/)
  - [همکاری با ما](https://amirshafiei.com/job/)
  - [سرمایه گذاری](https://amirshafiei.com/sarmaye/)
  - [نظرات دانشجویان](https://amirshafiei.com/comments/)
  - [امیر شفیعی کیست](https://amirshafiei.com/amirshafiei/)

- [021-91-307-920 دفتر مرکزی](tel:021-91-307-920  دفتر مرکزی )

[![امیر شفیعی](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2020/08/logoshafiei2-min-min.jpg)](https://amirshafiei.com/)

- [خانه](https://amirshafiei.com/)
- آکادمی
  - [مقالات آموزشی](https://amirshafiei.com/mag/)
  - [رادیو بیست درصدی ها](https://amirshafiei.com/radio/)
- [محصولات](https://amirshafiei.com/shop/)
  - محصولات آموزشی
    - [محصولات ویدئویی](https://amirshafiei.com/product-category/video-product/)
    - [محصولات صوتی](https://amirshafiei.com/product-category/sound-product/)
  - [لایو های پرطرفدار](https://amirshafiei.com/live/)
  - [موسیقی ملل](https://amirshafiei.com/product-category/music/)
  - [هدایای آموزشی](https://amirshafiei.com/product-category/gifts/)
- [مشاوره](https://amirshafiei.com/moshavereh/)
- [تست روانشناسی](https://amirshafiei.com/%d8%aa%d8%b3%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c/)
- [اپلیکیشن](https://academy.amirshafiei.com)
- [درباره ما](https://amirshafiei.com/%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%85%d8%a7/)
  - [تماس با ما](https://amirshafiei.com/contact/)
  - [همکاری با ما](https://amirshafiei.com/job/)
  - [سرمایه گذاری](https://amirshafiei.com/sarmaye/)
  - [نظرات دانشجویان](https://amirshafiei.com/comments/)
  - [امیر شفیعی کیست](https://amirshafiei.com/amirshafiei/)

[0](https://amirshafiei.com/cart/)

ورود / ثبت نام

وبلاگ

# چگونه به آرامش ذهن و روح برسیم؟ 25 راهکار علمی

![آرامش ذهن و روح با راهکارهای علمی](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2019/05/inner-peace.jpg)

داشتن آرامش ذهن و روح در این دنیای پر از مشکلات و دغدغدها پر از سر و صدا، پر از تنش و استرس لازم و حیاتی است. انسانها در زندگی به  زمان هایی نیاز دارند که بتوانند تمدد اعصاب داشته باشند و اگر این اتفاق برایشان نیفتند نمی توانند با روحیه بهتر و با بهره وری بیشتر ادامه دهند. از این رو در این مقاله سعی کرده ایم راهکارهای علمی که می تواند آرامش ذهن و روح را برای شما عزیران برگرداند معرفی می کنیم.

## اصول و راهکارهای موثر برای آرامش ذهن و روح

### 1- تمرکز بر روی سیستم تنفسی

نفس کشیدن عمیق می تواند یک راه مفید برای آرامش روح و ذهن باشد. زمانی که شما بر روی [سیستم تنفسی](https://amirshafiei.com/product/%d8%b3%db%8c%d8%b3%d8%aa%d9%85-%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3%db%8c/) خود تمرکز می کنید می توانید با هر تنفس تنش ها و استرس ها را از خود دور کنید.

### 2- پذبرش اشتباهات

یکی از روش های موثر برای آرام  کردن ذهن و روح این است که اشتباهات خود را بپذیریم و برای آنها توجیه و دلیل نیاوریم درصدد جبران و تبدیل آنها به موفقیت باشیم.

### 3- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

[آرامش در لحظه ها](https://amirshafiei.com/product/%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%ad%d8%b8%d9%87-%d9%87%d8%a7-1/) را می توانید با گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش تجربه کنید. چند دقیقه در خلوت و به دور از تنش های روزانه می تواند با یک موسیقی ملایم اتفاق بیفتد. مهم نیست چه سبکی باشد مهم این است که مهمانی برای آرامش ذهن و روح شما باشد.

### ![آرامش ذهن و روح](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2019/05/Listen-to-music.jpg)4- پیاده روی کردن

هوای تازه و اکسیژن زیاد می تواند جانی دوباره به ذهن و روح ببخشد. خود را در شرایطی قرار دهید که بتوانید در هوای تازه و پر از اکسیژن نفس بکشید.

### 5-به طبیعت بروید

شهر نشینی و دود، آلودگی می تواند حالت های رفتاری پر خطر را ایجاد کند. برای رهایی از این حالت ها بهتر است با طبیعت بیشتر آشتی کنیم. گوش دادن به جاری شدن صدای آب یا آواز پرندگان می تواند حال و هوای شما را عوض کند و لذت آرامش را به شما بچشاند.

### 6- داشتن یک حیوان خانگی

یک حیوان خانگی می تواند شما را از دغدغدهای روزانه دور کند و سرگرمی جدیدی برای شما به همراه بیاورد.

### 7- داشتن نظم و انضباط

نظم و انضباط یکی از ارکان های اساسی داشتن یک زندگی آرامش بخش است. زمانی که همه چیز سر جای خودش است و شما لازم نیست برای پیدا کردن هر چیز زمان و وقت های زیادی را هدر دهید. علاوه بر این طبق تحقیقات علمی داشتن خانه ای تمیز برای آرامش درون بسیار ضروری است.

### 8- یادگیری تحمل

زمان هایی است که باید چیزهایی را تحمل کنید که نه قدرت تغییر آن را دارید و نه قدرت ایجاد آن. باید یاد بگیرید که چگونه با تحمل مشکلات آنها را به آرامش تبدیل کنید.

### 9-عشق ورزیدن به خود

هر بیشتر خودمان را دوست داشته باشیم آرامش ذهن و روح بیشتری خواهیم داشت. در این صورت دیگر برایمان اهمیت ندارد که در چه وضعیتی هستیم مهم این است که خودمان را باور داریم و در نتیجه آرامش بهتری هم خواهیم داشت.

### 10- خودتان را گول نزنید

با خودتان رو راست باشید. واقعبت را ببینید و طبق آن رفتار کنید. همان جوری رفتار کنید که می دانید درست است و برای خود زندگی کنید.

### 11- شوخ طبع باشید و خنده را فراموش نکنید

خنده یکی از درمان های بی هزینه و کارآمد برای روح و ذهن شماست. علاوه بر شادی و  لذت می تواند استرس شما را هم کاهش دهد.

### 12- عشق ورزیدن بی بهانه

زمان هایی هستند که شرایط حال حاضر خود را دوست داریم آن هم بدون هیچ قید و شرطی و مسائل ناامید کننده و تنش های پیش رو باعث نمی شود که ما کم بیاوریم. این یعنی همان آرامش درون و ذهن.

### 13- داشتن هدف

اگر در زندگی هدف هایی داشته باشیم دیگر نگران آینده نخواهیم بود. زیرا می دانیم چه می خواهیم و برای چه چیز می جنگیم و از درون آرامش بیشتری خواهیم داشت.

### ![داشتن هدف در آرامش روح و ذهن](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2019/05/Having-a-goal.jpg)14- انعطاف پذیری

سخت گیری بیش اندازه فقط آرمش را از شما سلب می کند و بس! سعی کنید انعطاف داشته باشید و در شرایط مختلف سخت گیرانه عمل نکنید.

### 15- از حال لذت ببرید

به جای دغدغدی  اتفاقات گذشته یا شرایط پیش نیامده آینده آرامش خود را از بین نبرید. در لحظه زندگی کنید. این همان تنها چیزی است که می تواند آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد.

### 16- فکر های خود را کنترل کنید

ببینید چقدر در روز فکرهای بی معنی و بیهوده دارید. شاید گفت هشتاد درصد فکرهای ما در روز بی معنی هستند. پس یاد بگیرید فکر های بیهوده را کنار بگذاریدو نقش آنها را در ذهن خود پررنگ نکنید.

### 17- قدران باشید

داشتن روحیه قدردانی و سپاسگذاری باعث آرامش می شود زیرا به ما یادآوری می کند چه چیزهایی داریم و چه نقاط مثبتی در زندگیمان وجود دارد. فقط باید آنها را ببینیم و قدردان آنها باشیم.

### 18- زمانی برای خودتان بگذارید

گاهی ان وقت زمان هایمان را برای امور مختلف صرف می کنیم که فراموش می کنیم خودمان هم وجود داریم . گاهی باید خودخواهانه زمان هایی برای خودمان داشته باشیم در آرامش و خلوت. این کار برای تعادل در زندگی لازم است.

### 19- انجام کارهای لذت بخش

وقت خود را صرف انجام کارهایی بکنید که از انجام آنها لذت می برید. این کار هم برای شما شادی ایجاد می کند و هم باعث احساس آرامش در ذهن و روح شماست.

### 20-با دیگران ارتباط خوبی داشته باشید

وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید و احساسات خود را با آنها به اشتراک می گذارید کمتر احساس تنهایی و اضطراب پیدا می کنید. فهمیده شدن توسط دیگران، برای حفظ آرامش درونتان کمک می کند.

### 21- حس مقایسه را کنار بگذارید

به اینکه دیگران چه می کنند یا چه کاری خواهند کرد را فراموش کنید برای خودتان زندگی کنید. همه انسانها روش ها و راه های خودشان را دارند پس روش های خود را در زندگی بکار ببرید. یک راه مطمئن برای آرامش روان کنار گذاشتن مقایسه است.

### 22-داشتن اعتماد به نفس

گاهی نداشتن آرامش از نداشتن اعتماد به نفس به وجود می آید. گاهی به خود باور نداریم که می توانیم اما تصدیق و باور به خود می تواند آرامش ربوده شده شما را دوباره برگرداند.

### 23- مهربانی را تمرین کنید

مهربانی رایگان است اما اثرات ارزشمندی برای آرامش درونی شما دارد. پس مهربانی را تمرین کنید!

### 24- افکار و اندیشه های خود را کنترل کنید

شاید باور نکنید اما این اندیشه ها هستند که کیفیت بهتر زندگی کردن را کاهش می دهند. پس اندیشه های خود را مدیریت کنید و اندیشه های مسموم را از ذهن خود حذف کنید.

### 25- استراحت کافی داشته باشید

هر زمانی که شما استراحت کافی نداشته باشید شاید هیچ چیز هم آرام نباشد. خواب کافی می تواند به احیای روح و جسم شما کمک کند. پس خواب کافی را در برنامه روزانه خود قرار دهید ‘ ‘ ‘

![](https://secure.gravatar.com/avatar/53d28d9c9bb6d0ff59bb67fb1829e790?s=130&d=mm&r=g)

##### درباره امیر محمدی

سلام ، امیر محمدی هستم یک بیست درصدی ...

[نوشته های بیشتر از امیر محمدی](https://amirshafiei.com/user/sparker/)

[در **تلگرام**\
\
کانال ما را دنبال کنید!](https://www.t.me/amirshafieiofficial)

[در **اینستاگرام**\
\
ما را دنبال کنید!](https://www.instagram.com/amirshafieiofficial)

### مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

[![امنیت شغلی](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2021/05/mjz828ld-420x294.jpg)](https://amirshafiei.com/%d8%a7%d9%85%d9%86%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d8%ba%d9%84%db%8c/)

## [امنیت شغلی](https://amirshafiei.com/%d8%a7%d9%85%d9%86%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d8%ba%d9%84%db%8c/)

[![پس انداز مانی مگنت](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2021/04/save-420x294.jpg)](https://amirshafiei.com/%d9%be%d8%b3-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86/)

## [پس انداز کردن](https://amirshafiei.com/%d9%be%d8%b3-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86/)

[![هدف گذاری / تعیین هدف](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2021/03/هدف.jpg)](https://amirshafiei.com/%d9%87%d8%af%d9%81-%da%af%d8%b0%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b4-20-%d8%af%d8%b1%d8%b5%d8%af%db%8c-%d9%87%d8%a7/)

## [هدف گذاری به روش 20 درصدی ها](https://amirshafiei.com/%d9%87%d8%af%d9%81-%da%af%d8%b0%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b4-20-%d8%af%d8%b1%d8%b5%d8%af%db%8c-%d9%87%d8%a7/)

[![علاقه به شغل](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2021/03/44.jpg)](https://amirshafiei.com/%d8%af%d9%86%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d9%87-%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d9%88/)

## [دنبال علاقه ات برو](https://amirshafiei.com/%d8%af%d9%86%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%82%d9%87-%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d9%88/)

[![](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2021/02/bcd92nyq.jpg)](https://amirshafiei.com/estertejie-qeymat-gozari/)

## [استراتژی قیمت گذاری](https://amirshafiei.com/estertejie-qeymat-gozari/)

[![بازنشستگی](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2021/02/11.jpg)](https://amirshafiei.com/%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%86%d8%b4%d8%aa%da%af%db%8c/)

## [بزرگترین ترس بشر!](https://amirshafiei.com/%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%86%d8%b4%d8%aa%da%af%db%8c/)

[قدیمی تر **نحوه صحیح آداب معاشرت با دیگران و در جمع**](https://amirshafiei.com/etiquette-with-others/)

[جدیدتر **تعریف انگیزه چیست ؟کدام بهتر است انگیزش درونی یا بیرونی؟**](https://amirshafiei.com/what-is-the-motive/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D9%87-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%AD-%D8%A8%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D9%85%D8%9F-40-%D8%B1%D8%A7/\#respond)

دیدگاه \*

نام و نام خانوادگی \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

##### محصولات

[![](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2024/03/۲۰۲۳۰۹۲۴_۱۳۳۴۰۷-300x300.jpg)\
\
۳۲ راهکار غلبه بر تنبلی و اهمال کاری](https://amirshafiei.com/product/tanbal/) [![](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2023/06/photo_2023-06-22_16-01-05-300x300.jpg)\
\
سرمایه گذاری هوشمندانه روی طلا و نقره](https://amirshafiei.com/product/tala/) [![مدیریت هزینه](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2022/07/پسانداز-300x300.jpg)\
\
مدیریت هزینه زندگی](https://amirshafiei.com/product/mhz/) [![](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2022/03/instamonycover1-300x300.jpg)\
\
کتاب جدید به نام مدیریت کسب و کار](https://amirshafiei.com/product/mba/) [![](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2022/01/123-300x300.jpg)\
\
وبینار جذب مشتری وفادار](https://amirshafiei.com/product/loyalty/)

© آکادمی امیر شفیعی / [طراحی و پشتیبانی](https://modiru.com/) : [مدیریو](https://modiru.com/)

- (+98) ایران

![](https://amirshafiei.com/wp-content/uploads/2021/09/app-icon.png)

کد تأیید

لطفاً کد تأیید ارسال شده به  را تایپ کنید

ثبت

شماره موبایل

رمز عبور یکبار مصرف

دریافت کد ورود

ارسال کد یکبار مصرف(00:120)

اگر کاربر جدید هستید!

ثبت نام کنید

نام و نام خانوادگی

شماره موبایل

رمز عبور یکبار مصرف

ثبت نام کنید

ارسال کد یکبار مصرف (00:120)

بازگشت به ورود

ورود

رمز عبور یکبار مصرف \*

نام کاربری:

رمز عبور:

مرا به خاطر داشته باش [رمز عبور را فراموش کرده اید؟](https://amirshafiei.com?login=true&type=forgot-password)

هنوز عضو نشده اید؟ [**عضویت در سایت**](https://amirshafiei.com/my-account/)