روش های افزایش مهارت خودآگاهی - تقویت و بالا بردن خود آگاهی - فیلیا
با آگاهی از خود می توانید در زندگی به گونه ای حرکت کنید که به نیازها و احساسات خود افتخار کنید . خودآگاهی یک مهارت قابل یادگیری است که برخی از افراد احساس می ...
مراقبه
مراقبه ، تمرین بهبود ذهن آگاهی شما است . بیشتر مراقبه ها روی نفس کشیدن متمرکزند اما لازم نیست همیشه این کار را به صورت قراردادی انجام دهید . در طول <anchor>مراقبه</anchor> ، کمی توقف کرده  و از خودتان بپرسید :
مراقبه | مراقبه چیست - مراقبه از دیدگاه روانشناسی - مزایای مراقبه
مراقبه \| مراقبه چیست \- مراقبه از دیدگاه روانشناسی \- مزایای مراقبه

[![سایت فیلیا ](https://www.heyvafamily.com/images/logo.png)](https://www.heyvafamily.com)

[وبلاگ](https://www.heyvafamily.com/blog) \|
[درباره ما](https://www.heyvafamily.com/web/content/view/33/درباره ما "")

### منو

- [صفحه اصلی](https://www.heyvafamily.com)
- [نظریه های روان درمانی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/1/نظریه-های-روان-درمانی.html)  - [نظریه های روان شناسی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/1/نظریه-های-روان-شناسی.html)
  - [رویکردهای درمانی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/2/رویکردهای-درمانی.html)
- [روانشناسی کودک](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/2/روانشناسی-کودک.html)  - [رشد کودک از تولد تا 2 سالگی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/3/رشد-کودک-از-تولد-تا-2-سالگی.html)
  - [رشد کودک از 2 تا 7 سالگی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/4/رشد-کودک-از-2-تا-7-سالگی.html)
  - [رشد کودک از 7 تا 11 سالگی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/5/-رشد-کودک-از-7-تا-11-سالگی.html)
  - [اختلالات دوران کودکی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/6/اختلالات-دوران-کودکی.html)
  - [مهارت های فرزند پروی و زندگی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/7/مهارت-های-فرزند-پروی-و-زندگی.html)
  - [تربیت جنسی کودکان](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/8/تربیت-جنسی-کودکان.html)
  - [خلاقیت در کودکان](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/9/خلاقیت-در-کودکان.html)
- [روانشناسی نوجوان](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/3/روانشناسی-نوجوان.html)  - [تغییرات دوره بلوغ](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/11/تغییرات-دوره-بلوغ.html)
  - [خصوصیات روانی در یک نوجوان](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/12/خصوصیات-روانی-در-یک-نوجوان.html)
  - [تربیت جنسی در نوجوانی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/13/تربیت-جنسی-در-نوجوانی.html)
  - [ارتباط نوجوان با والدین و همسالان](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/14/ارتباط-نوجوان-با-والدین-و-همسالان.html)
- [روان شناسی زوج وخانواده](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/4/روان-شناسی-زوج-وخانواده.html)  - [رابطه با جنس مخالف](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/15/رابطه-با-جنس-مخالف.html)
  - [مشاوره قبل از ازدواج](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/16/مشاوره-قبل-از-ازدواج.html)
  - [بارداری](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/17/بارداری.html)
  - [زوج درمانی و خانواده درمانی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/18/زوج-درمانی-و-خانواده-درمانی.html)
  - [مهارت های زندگی زوجین](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/19/مهارت-های-زندگی-زوجین.html)
  - [خیانت](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/20/خیانت.html)
  - [طلاق](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/21/طلاق.html)
  - [سایر موضوعات زوج درمانی و خانواده](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/22/سایر-موضوعات-زوج-درمانی-و-خانواده.html)
- [روانشناسی فردی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/5/روانشناسی-فردی.html)  - [اضطراب \- افسردگی \- دوقطبی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/23/اضطراب---افسردگی---دوقطبی.html)
  - [وسواس](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/24/وسواس.html)
  - [اختلالات شخصیت](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/25/اختلالات-شخصیت.html)
  - [اختلالات خوردن \- خواب\- دفع](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/26/اختلالات-خوردن---خواب--دفع.html)
  - [خودکشی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/27/خودکشی.html)
  - [اختلالات عصبی \- رشدی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/28/اختلالات-عصبی---رشدی.html)
  - [اختلالات عصبی \- شناختی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/29/اختلالات-عصبی---شناختی.html)
  - [اختلالات اخلالگر ، کنترل تکانه و سلوک](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/30/اختلالات-اخلالگر-،-کنترل-تکانه-و-سلوک.html)
  - [اختلالات تجزیه ای و نشانه جسمانی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/31/اختلالات-تجزیه-ای-و-نشانه-جسمانی.html)
  - [اختلالات مرتبط با آسیب و عوامل استرس زا](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/32/اختلالات-مرتبط-با-آسیب-و-عوامل-استرس-زا.html)
  - [اختلالات روانپریشانه](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/33/اختلالات-روانپریشانه.html)
  - [مهارت های زندگی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/34/مهارت-های-زندگی.html)
- [روانشناسی اجتماعی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/6/روانشناسی-اجتماعی-.html)  - [روانشناسی اجتماعی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/35/روانشناسی-اجتماعی.html)
- [اعتیاد](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/7/اعتیاد.html)  - [بیشگیری از اعتیاد](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/36/بیشگیری-از-اعتیاد.html)
  - [اعتیاد به مواد مخدر](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/37/اعتیاد-به-مواد-مخدر.html)
  - [ترک اعتیاد](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/38/ترک-اعتیاد.html)
  - [اعتیاد به فضای مجازی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/39/اعتیاد-به-فضای-مجازی.html)
  - [اعتیاد جنسی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/40/اعتیاد-جنسی.html)
- [مشاوره جنسی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/8/مشاوره-جنسی.html)  - [مشکلات جنسی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/41/مشکلات-جنسی.html)
  - [نابهنجاری های جنسی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/42/نابهنجاری-های-جنسی.html)
  - [خودارضایی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/43/خودارضایی.html)
  - [درمان بیماری ها و ناهنجاری های جنسی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/44/درمان-بیماری-ها-و-ناهنجاری-های-جنسی.html)
- [مشاوره شغلی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/9/مشاوره-شغلی.html)  - [مصاحبه شغلی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/45/مصاحبه-شغلی.html)
  - [انتخاب و تغییر شغل](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/46/انتخاب-و-تغییر-شغل.html)
  - [رضایت شغلی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/47/رضایت-شغلی.html)
  - [فرسودگی شغلی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/48/فرسودگی-شغلی.html)

[: اخبار و اطلاعیه ها](https://www.heyvafamily.com/web/news/list/all/اخبار.html)

[فیلیا](https://www.heyvafamily.com) » [روانشناسی فردی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/cat/5/روانشناسی-فردی.html) » [مهارت های زندگی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/subcat/34/مهارت-های-زندگی.html) » [مراقبه چیست](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/586/مراقبه-چیست.html)

# مراقبه چیست

**تعداد مشاهده این مطلب: 12,084 مرتبه**

![](https://www.heyvafamily.com/upload/articles/big/2020534668ب.jpg)

[برای مشاوره **مراقبه و فواید آن**](https://www.heyvapay.com/pay/heyvafamily/)

[برای مشاوره **مراقبه و فواید آن**](https://www.heyvapay.com/pay/heyvafamily/)

**مراقبه سنتی** قدیمی و آیینی برای رسیدن به آرامش است و حتما نام یوگا را شنیده اید ؛ تمرین های سنتی یوگا نیز نوعی **مراقبه ذهنی** را در خود داشته اند . **مراقبه** باعث آرامش بخشیدن به فرد و سبکی وی می شود که از قدیم طرفداران زیادی در جهان دارد . گفته می شود که **مراقبه** در کاهش [**اضطراب**](http://www.heyvafamily.com/web/articles/view/481/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.html) و **[استرس](http://www.heyvafamily.com/web/articles/view/260/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.html)** و افزایش قدرت توجه تاثیر زیادی دارد و برای افرادی که درگیری های زیادی دارند و مدام با افکار منفی در حال چالش هستند بهتر است **مراقبه** را نیز امتحان کنند . در این مقاله به **تعریف مراقبه و مزایای آن از دیدگاه روانشناسی** می پردازیم .

” مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه “

## مراقبه چیست ؟

**مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه ای مثل کنترل و تنظیم تنفس ، محدود کردن دقیق دامنه توجه ، حذف محرک های خارجی ، اتخاذ وضعیت های بدنی یوگا و تشکیل تصورات ذهنی از یک واقعه یا نماد .** نتیجه این کار رسیدن به حالت ذهنی نسبتا تغییر یافته و خوشایند است که در آن فرد به آرامش روانی و ذهنی دست می یابد . برخ افراد ممکن است با انجام **مراقبه** های شدید به تجربه های عرفانی برسند که در آن خویشتن آگاهی خود را از دست بدهند .

سابقه این باور که اینگونه فنون **مراقبه** ممکن است به تغییر در هشیاری بینجامد به دوران باستان بر می گردد و در همه ادیان بزرگ جهان نمونه هایی از آن وجود دارند .

اعمال آئینی مراقبه شامل تنظیم تنفس ، محدود کردن دامنه توجه ، حذف محرک های خارجی و تجسم تصویرهای ذهنی از یک واقعه یا نماد می شوند و در **انواع سنتی مراقبه** از تمرین های یوگا پیروی می شود .

حتما بخوانید: **[خود آرام سازی و روش ریلکسیشن](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/780/%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B1%DB%8C%D9%84%DA%A9%D8%B3%DB%8C%D8%B4%D9%86.html)**

[![](https://www.heyvafamily.com/images/telegram/4.gif)](https://telegram.me/hfravan
)

## انواع مراقبه

شکل های سنتی **مراقبه** از تمرین های یوگا گرفته شده اند . یوگا نظام فکری مبتنی بر دین هندویان یا ذن است و ذن خود از بوداییگری ژاپنی و چینی گرفته شده است . دو فن رایج مراقبه عبارتند از :

1. **مراقبه اهل بسط :** در این مراقبه فرد ذهن خود را از همه چیز پیراسته می کند تا به دریافت های جدیدی برسد .
2. **مراقبه اهل قبض :**در آن فرد از طریق توجه فعال بر شیء ، واژه یا یک فکر خاص به دریافت های جدید می رسد . افرادی که مدتی **مراقبه قبض** را انجام می دهند این تاثیرات را بیان می کنند : ادراکی تغییر یافته و شدید درباره گلدان ، نوعی احساس کوتاه شدن زمان به خصوص زمان گذشته ، پیدایش ادراک هایی متعارض ، کاهش تاثیر محرک های خارجی ، برداشتی خوشایند و پاداش بخش از این حالت مراقبه .

حتما بخوانید: **[چگونه مراقبه کنم](http://www.heyvafamily.com/web/articles/view/755/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D9%86%D9%85.html)**

### فواید مراقبه

**مراقبه** سطح برانگیختگی را به ویژه در کسانی که فشار روانی به راحتی در آنها اثر می گذارد کاهش می دهد و ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب و تنش سودمند باشد . برخی معتقدند مزایای مراقبه ناشی از آرام بودن فیزیولوژیکی بدن است و برخی پژوهشگران نیز معتقدند مزیت های روان شناختی مراقبه ممکن است ناشی از یادگیری چگونگی کنار گذاشتن اندیشه ها و افکار تکراری و مزاحم باشد . برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد مراقبه و فواید آن در **[کانال تلگرام مهارت های زندگی](https://t.me/hfravan)** عضو شوید . یا با [**مشاوران تلفنی روانشناسی فیلیا**](http://www.heyvafamily.com/web/articles/view/367/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AA%D9%84%D9%81%D9%86%DB%8C-%D9%81%DB%8C%D9%84%DB%8C%D8%A7.html) تماس بگیرید تا از کمک مشاوران مرکز **[مشاوره روانشناسی فیلیا](http://www.heyvafamily.com)** استفاده کنید .

[![](https://www.heyvafamily.com/images/instagram.png)](https://www.instagram.com/heyvafamily
)

### سوالات متداول

#### 1- ✔️ مراقبه چیست؟

✔️ مراقبه عبارت است رسیدن به حالت تغییر یافته هشیاری با انجام تمرین ها و آیین های ویژه ای که در متن شرح داده شده است.

#### 2- ✔️ انواع مراقبه چیست؟

✔️ شکل های سنتی مراقبه از تمرین های یوگا گرفته شده اند . یوگا نظام فکری مبتنی بر دین هندویان یا ذن است که در متن توضیح آن ارائه شده است.

#### 3- ✔️ فواید مراقبه چیست؟

✔️ مراقبه سطح برانگیختگی را به ویژه در کسانی که فشار روانی به راحتی در آنها اثر می گذارد کاهش می دهد که در متن شرح داده ایم.

[برای مشاوره **مراقبه و فواید آن**](https://www.heyvapay.com/pay/heyvafamily/)

[برای مشاوره **مراقبه و فواید آن**](https://www.heyvapay.com/pay/heyvafamily/)

مطالب مرتبط:

[» چگونه مراقبه کنم](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/755/چگونه-مراقبه-کنم.html)

[» استرس و روش های مقابله با آن](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/571/استرس-و-روش-های-مقابله-با-آن-.html)

[» نحوه کنترل خشم](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/800/نحوه-کنترل-خشم.html)

* * *

**نظرات کاربران**

﻿

![](https://www.heyvafamily.com/images/addcomm.jpg)

![](https://www.heyvafamily.com/inc/captcha/Image_verification.php)

نظر شما تا حداکثر 3 روز کاری تایید و نمایش داده خواهد شد.

بستن

مراقبه چیست
در این مقاله به تعریف مراقبه و مزایای آن از دیدگاه روانشناسی می پردازیم .

### جدیدترین مطالب فیلیا

- ### » [آلزایمر چیست](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1352/آلزایمر-چیست.html "")

- ### » [علت رشد نکردن جنین چیست](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1348/علت-رشد-نکردن-جنین-چیست.html "")

- ### » [تحقیر نوجوان و پیامدهای آن](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1346/تحقیر-نوجوان-و-پیامدهای-آن.html "")

- ### » [ازدواج مجدد بعد از فوت همسر](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1345/ازدواج-مجدد-بعد-از-فوت-همسر.html "")

- ### » [مشکلات رفتاری در کودکان اوتیسمی](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1344/مشکلات-رفتاری-در-کودکان-اوتیسمی.html "")

- ### » [مزایا و معایب تفکیک جنسیتی کودکان](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1343/مزایا-و-معایب-تفکیک-جنسیتی-کودکان.html "")

- ### » [دو راهی کار یا ادامه تحصیل](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1342/-دو-راهی-کار-یا-ادامه-تحصیل.html "")

- ### » [تنظیم خواب کودک](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1341/تنظیم-خواب-کودک.html "")

- ### » [ازدواج با فرد معتاد ترک کرده](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1340/ازدواج-با-فرد-معتاد-ترک-کرده.html "")

- ### » [چگونه مدیر موفقی باشیم](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1339/مهارت-های-مدیر-موفق.html "")

- ### » [اعتیاد رفتاری چیست](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1338/اعتیاد-رفتاری-چیست.html "")

- ### » [رودربایستی یا رودروایسی چیست](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1337/رودربایستی-یا-رودروایسی-چیست.html "")

- ### » [معرفی انواع کاندوم](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1336/انواع-کاندوم.html "")

- ### » [چگونه از خود مراقبت کنیم](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1335/چگونه-از-خود-مراقبت-کنیم.html "")

- ### » [راه های شناخت خواستگار](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1334/راه-های-شناخت-خواستگار.html "")

- ### » [تعبیر روانشناسی خواب های رایج](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1333/تعبیر-روانشناسی-خواب-های-رایج.html "")

- ### » [اعتیاد به غذا خوردن](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1332/اعتیاد-به-غذا-خوردن.html "")

- ### » [نحوه برخورد با تهدید به خودکشی نوجوان](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1331/تهدید-نوجوانان-به-خودکشی.html "")

- ### » [مزایا و معایب ازدواج با دختر پولدار](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1330/مزایا-و-معایب-ازدواج-با-دختر-پولدار.html "")

- ### » [دلایل کم بودن شیر مادر](https://www.heyvafamily.com/web/articles/view/1329/دلایل-کم-بودن-شیر-مادر.html "")


[![](https://www.heyvafamily.com/images/bann1.gif)](http://www.heyvalaw.com)

[![](https://www.heyvafamily.com/images/heyvatech.gif)](https://www.heyvatech.com)

### عضویت در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه، ایمیل خود را در فرم زیر وارد کرده و بر روی تایید کلیک نمایید.


![logo-samandehi](https://logo.samandehi.ir/logo.aspx?id=129682&p=nbpdodrfbsiywlbqaqgwodrf)

### ارتباط با ما

فیلیا یک سایت تخصصی مشاوره روانشناسی درباره موضوعات خانواده ، کودک ، ازدواج ، طلاق و سوگ است که اقدام به تولید محتوای روانشناسی برای جمعیت بالای متقاضیان در ایران می کند .

### فایل های دانلودی

### عنوان

#### توضیحات اولیه سایت

[طراحی و اجرا :](http://www.webnagroup.ir) [طراحی سایت](http://www.webnagroup.ir) وبنا

Top