رفع استرس فوری با 10 تکنیک علمی و واقعی! - وبلاگ آرامیا
در میان راهکارهای روانشناسی راهکاری وجود دارد که استفاده از آن می‌تواند شما را در مدیریت استرس، خشم و… یاری کند. نام این راهکار نام‌گذاری احساس ...
تمرین ذهن آگاهی
اگر شرایطش را دارید که بنشینید یا حتی دراز بکشید، اسکن بدن یکی از بهترین تمرین‌ها برای رفع کردن استرس در زمان اندک است. در واقع این یک <anchor>تمرین ذهن آگاهی</anchor> و مدیتیشن محسوب می‌شود. برای انجام آن، به این شکل عمل کنید:
تکنیک ها و تمرین های ذهن آگاهی [صوتی و متنی]
تکنیک ها و تمرین های ذهن آگاهی \[صوتی و متنی\]

[پرش به محتوا](#content)

[![Aramia](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)](https://aramia.me/)

- [مدیتیشن چیست؟](https://blog.aramia.me/what-is-meditation/)
- [دانلود اپلیکیشن آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/?menu)
- [وبلاگ](https://blog.aramia.me/)
- [درباره آرامیا](https://blog.aramia.me/%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%db%8c%d8%a7/)
- [سوالات متداول](https://blog.aramia.me/faq/)
- [ارتقا عضویت](https://blog.aramia.me/plans/)
- [دوره های آموزشی](https://blog.aramia.me/courses/)

Menu

- [مدیتیشن چیست؟](https://blog.aramia.me/what-is-meditation/)
- [دانلود اپلیکیشن آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/?menu)
- [وبلاگ](https://blog.aramia.me/)
- [درباره آرامیا](https://blog.aramia.me/%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%db%8c%d8%a7/)
- [سوالات متداول](https://blog.aramia.me/faq/)
- [ارتقا عضویت](https://blog.aramia.me/plans/)
- [دوره های آموزشی](https://blog.aramia.me/courses/)

# تکنیک ها و تمرین های ذهن آگاهی

- ۱۴۰۰-۰۴-۰۷

- مهدی ابراهیمی

- ۱۱ نظر

![تکنیک ها و تمرین های ذهن آگاهی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

### اپلیکیشن مدیتیشن و ذهن آگاهی آرامیا

بیشتر از 20 دوره **مدیتیشن فارسی**، ذهن آگاهی، یوگا، تمرین تنفسی، دوره‌های آموزشی و… !

[دانلود رایگان اپلیکیشن آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/)

![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

تا الان چند بار شده که حین بیرون رفتن از خانه یادتان برود تلفن همراه یا یک مدرک مهم را بردارید؟ چند بار شده پشت تلفن بخواهید در مورد موضوع مهمی حرف بزنید اما بعد از قطع کردن آن متوجه شوید اصلا در موردش صحبت نکردید؟ و… .

شاید در نگاه اول اینها را به آلزایمر مرتبط بدانید، اما مطمئن باشید بخش اعظمی از این حواس‌پرتی‌ها، **به در لحظه نبودن ذهن‌تان ارتباط دارد!**

اینجاست که [ذهن آگاهی](https://blog.aramia.me/%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/) به کمک می‌آید! تمرین های ذهنی آگاهی به شما کمک می‌کند که به مرور دوباره ذهن‌تان را به بودن در لحظه عادت داده و از شر این مشکلات راحت شوید. البته [مزایای ذهن آگاهی](https://blog.aramia.me/benefits-of-mindfulness/) بسیار بیشتر از این‌هاست که قبلا در یک مقاله در موردش در آرامیا صحبت شده.

**سرفصل‌های این مقاله**نمایش

[تمرین ها و تکنیک های ذهن آگاهی](#tmryn_ha_w_tknyk_hay_dhhn_agahy)

[1\_ مدیتیشن آرامش](#1_mdytyshn_aramsh)

[2\_ تمرین ذهن آگاهی نفس کشیدن](#2_tmryn_dhhn_agahy_nfs_kshydn)

[3\_ تمرین کِشمش!](#3_tmryn_kishmsh)

[4\_ تمرین اسکن بدن](#4_tmryn_askn_bdn)

[5\_ تمرین دیدن آگاهانه](#5_tmryn_dydn_agahanh)

[6\_ تمرین گوش دادن آگاهانه](#6_tmryn_gwsh_dadn_agahanh)

[7\_ تمرین ذهن آگاهی کار آگاهانه](#7_tmryn_dhhn_agahy_kar_agahanh)

[کلام آخر](#klam_akhr)

## تمرین ها و تکنیک های ذهن آگاهی

![تمرین ها و تکنیک های ذهن آگاهی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

به‌شدت توصیه می‌کنم کل این مقاله را خوانده و با تکنیک های ذهن آگاهی به‌شکل دقیق آشنا شوید. اما با این‌حال اگر حوصله خواندن مقاله را ندارید، از فایل صوتی پایین برای انجام یک تمرین ذهن آگاهی ساده کمک بگیرید:

[https://blog.aramia.me/wp-content/uploads/2021/06/گوش-دادن-آگاهانه.mp3](https://blog.aramia.me/wp-content/uploads/2021/06/%DA%AF%D9%88%D8%B4-%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86-%D8%A2%DA%AF%D8%A7%D9%87%D8%A7%D9%86%D9%87.mp3)

این یک تمرین مدیتیشن از [اپلیکیشن آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/) بود.

خب به سراغ تمرین اول برویم:

### 1\_ مدیتیشن آرامش

**ویدیو: مدیتیشن چیست؟!**

پخش ویدیو

مدیتیشن، رایج‌ترین و مهم‌ترین تمرین ذهن آگاهی است. در این تمرین ما سعی می‌کنیم در یک گوشه آرام نشسته و به‌شکلی توجه و تمرکزمان را از روی افکار برداشته و به لحظه حال بیاییم. [مدیتیشن آرامش](https://blog.aramia.me/relaxation-meditation/) یکی از بهترین انتخاب‌ها از میان انواع تمرین‌های مشابه است. برای انجام آن می‌توانید از صوت پایین که اولین قسمت از دوره مدیتیشن آرامش در اپلیکیشن آرامیاست، کمک بگیرید:

[فواید و مزایای یوگا](https://blog.aramia.me/benefits-of-yoga/)

[https://blog.aramia.me/wp-content/uploads/2020/10/آرامش-روزانه.mp3](https://blog.aramia.me/wp-content/uploads/2020/10/%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87.mp3)

اگر می‌خواهید به دوره کامل این مدیتیشن دسترسی داشته باشید یا اگر می‌خواهید مدیتیشن‌های بیشتری را تجربه کنید، حتما به سراغ [اپلیکیشن فارسی آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/) بروید.

### 2\_ تمرین ذهن آگاهی نفس کشیدن

این تمرین ذهن آگاهی را می‌توانید در هر شرایطی، به‌شکل نشسته، ایستاده و در هر مکانی انجام بدهید. در واقع این یک نوع مدیتیشن ذهن آگاهی است.

برای شروع بهتر است به حالت نیلوفر آبی (تصویر روبرو) بنشینید اما اگر شرایطش را ندارید، مشکلی نیست. کافی است صرفا یک حالت به بدن‌تان بدهید که خسته نشوید.

![حالت نیلوفر آبی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

- هوا را به داخل بکشید،
- به آرامی آن را بیرون بدهید،
- در حین نفس کشیدن صرفا روی حرکت شکم‌تان تمرکز کنید،
- همینطور می‌توانید روی بیرون و داخل رفتن هوا از سوراخ‌های دماغ تمرکز کنید.

### 3\_ تمرین کِشمش!

خب، این تمرین ذهن آگاهی کمی از تمرین قبلی سطح بالاتری دارد اما همچنان بسیار ساده است. برای انجامش صرفا به **یک دانه کشمش** نیاز داریم. البته اگر کشمش ندارید، می‌توانید از چیزهای دیگری مثل یک دانه قهوه یا… که کمی بو هم داشته باشد استفاده کنید.

- دانه را در دست بگیرید،
- حسابی به ظاهرش دقت کنید،
- برآمدگی‌ها، تو رفتگی‌ها، رنگ و… ،
- پوست آن را لمس کرده و نرمی و سفتی‌اش را حس کنید،
- کمی فشارش بدهید،
- حالا روی بوی آن تمرکز کنید. چه بویی می‌دهد؟ رایحه‌اش خوب است یا بد؟

در واقع هدف از انجام این تمرین، این است که با تمرکز کردن روی ماده غذایی گفته شده، **ذهن را به زمان حال آورده** و کمی از نگرانی‌ها و نشخوارهای آن کم کنیم. با کمک این تمرین می‌توانید تمرکز روی لحظه حال را بیشتر از قبل کنید.

[کاربرد چاکرا چیست؟](https://blog.aramia.me/what-is-the-use-of-chakra/)

- بیشتر بخوانید: [آموزش مدیتیشن](https://blog.aramia.me/how-to-meditate/)
- بیشتر بخوانید: [کتاب ده راز موفقیت و آرامش درون از وین دایر](https://blog.aramia.me/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%af%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c%d8%aa-%d9%88-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%d8%b4-%d8%af%d8%b1%d9%88%d9%86/)
- بیشتر بخوانید: [مدیتیشن کنترل خشم](https://blog.aramia.me/%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%ae%d8%b4%d9%85/)

### 4\_ تمرین اسکن بدن

اسکن بدن یکی از مهم‌ترین تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی است. [جان کابات زین](https://blog.aramia.me/%d8%ac%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d9%86-%d8%a8%db%8c%d9%88%da%af%d8%b1%d8%a7%d9%81%db%8c/)، فعالِ معروف حوزه ذهن آگاهی هم بارها مخاطبان را به انجام این تمرین دعوت کرده. برای انجام:

- یک جای آرام بخوابید، کمی پاهای‌تان را باز کنید و کف دست‌های‌تان را رو به بالا بگذارید،
- سعی کنید بدن‌تان را در موقعیت خوبی قرار داده و آن را رها کنید،
- تمرکزتان را روی نفس‌ها و حرکت شکم خودتان بگذارید،
- حالا به‌مرور روی بقیه اعضای بدن تمرکز کنید،
- چه حسی از لمس کردن زمین با اعضای بدن دارید،
- چه احساسی روی پوست‌تان دارید،
- سرمایه یا گرمای روی پوست را حس کنید،
- حرارت بدن‌تان چقدر است،
- سعی کنید تمرکز را به آن بخش‌هایی از بدن ببرید که احساس سوزن سوزنی شدن یا سوزش دارند،
- بعد از این به سراغ پاها بروید،
- به مرور از پاها بالا آمده و در ذهن‌تان تمامی بخش‌های بدن را اسکن کنید.
- می‌توانید بین 30 الی 60 ثانیه روی هر عضو بدن تمرکز کنید، مثلا 30 ثانیه تمرکز روی ران‌ها و به همین ترتیب بالاتر،
- در نهایت به مرور چشم‌های‌تان را باز کرده، چند ثانیه صبر کنید و بلند شوید.

- بیشتر بخوانید: [مدیتیشن اسکن بدن چیست؟](https://blog.aramia.me/body-scan-meditation/)
- بیشتر بخوانید: [کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی راهنمایی عملی](https://blog.aramia.me/%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%b1%d8%b4-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c/)
- بیشتر بخوانید: [معرفی و خلاصه کتاب توجه آگاهی](https://blog.aramia.me/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%b5%d9%87-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c/)

### 5\_ تمرین دیدن آگاهانه

این تمرین برای مشاهده آگاهانه دنیای اطراف است. برای شروع، ترجیحا جایی بروید که یک منظره باز در مقابل‌تان وجود داشته باشد.

- به بیرون نگاه کنید و سعی کنید هیچ چیز را **قضاوت نکنید، (برچسب خوب و بد نزنید.)**
- تصور کنید تا الان این مناظر را ندیده‌اید و باید حسابی با آنها آشنا شوید،
- به جای نگاه کردن به چیزهایی مثل پرنده‌ها یا آدم‌ها، در جزئیات ریز شوید،
- به بافت ساختمان‌ها دقت کنید،
- حرکت چمن‌ها را ببینید،
- به درختان، بافت و حرکت آن‌ها دقت کنید،
- به رنگ‌ها نگاه کنید،
- اگر حواس‌تان پرت شد، سعی کنید به آرامی دوباره به تمرین ذهن آگاهی مشاهده برگردید.

[مدیتیشن کنترل خشم](https://blog.aramia.me/%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%ae%d8%b4%d9%85/)

### 6\_ تمرین گوش دادن آگاهانه

![گوش دادن آگاهانه به موزیک](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

گوش دادن آگاهانه مهارت مهمی است و می‌توانید از آن به عنوان یک تمرین ذهن آگاهی استفاده کنید. برای شروع با تلفن همراه‌تان یک آهنگ بگذارید. خیلی مهم نیست که چه آهنگی اما خب بهتر است خیلی غمگین نبوده و البته سبک خشنی هم نداشته باشد. همینطور سعی کنید آهنگی بگذارید که قبلا آن را نشنیده باشید.

- قبل از شروع آهنگ هیچ قضاوتی در مورد آن نکنید،
- سعی کنید حین گوش کردن به آهنگ، به عمق آن بروید،
- سعی کنید سازها و صداهایی که در آهنگ نواخته می‌شود را تفکیک کرده و جداگانه گوش کنید.

- بیشتر بخوانید: [قدم به قدم تا مدیتیشن روزانه](https://blog.aramia.me/daily-meditation/)
- بیشتر بخوانید: [مدیتیشن سلامتی \+ صوت](https://blog.aramia.me/health-meditation/)
- بیشتر بخوانید: [کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران از جان کابات زین](https://blog.aramia.me/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d8%ba%d8%a7%d8%b2%da%af%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac/)

### 7\_ تمرین ذهن آگاهی کار آگاهانه

یکی از مهم‌ترین تمرین‌هایی که در این مقاله به شما آموزش می‌دهم، **تمرین کار آگاهانه است.** در این تمرین، سعی می‌کنید کاری را انجام داده و در همین حین آگاهانه در آن باشید.

مثلا اگر در حال جارو کشیدن منزل هستید، به جای اینکه به مشکلات روزانه فکر کنید، اجازه بدهید ذهن‌تان نجوا کرده و… تمامی تمرکزتان را روی **این کار و البته خودتان** در حین آن بگذارید. مثلا به احساس بدنی خودتان، به زمینی که در حال جارو زدنش هستید و… . به این ترتیب عملا توانسته‌اید در لحظه باشید و کار مورد نظر را انجام بدهید.

#### کلام آخر

خب به انتهای مقاله تمرین های ذهن آگاهی رسیدیم. راستی اگر علاقه داشتید، پیشنهاد می‌کنم مقاله [تمرین های مدیتیشن](https://blog.aramia.me/meditation-exercises/) را هم بخوانید تا با این مفهوم ارزشمند هم آشنا شوید.

[ذهن آگاهی و مدیتیشن برای کودکان](https://blog.aramia.me/practicing-childrens-mindfulness/)

علاوه بر این، میتوانید از دوره های مدیتیشن و ذهن آگاهی در [اپلیکیشن آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/) استفاده کنید. بعد از نصب، این اپلیکیشن تا 7 روز به شکل رایگان در اختیار شماست.

منابع:

- [mayoclinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356)

- [توی اینستاگرام، کلی لایو با موضوعات روانشناسی داریم!](https://www.instagram.com/aramia.me/)

#### [بیشتر از 15 دوره مدیتیشن فارسی](https://blog.aramia.me/aramia-download/)

[تجربه مدیتیشن با آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/)

[دانلود رایگان اپ مدیتیشن آرامیا :)](https://blog.aramia.me/aramia-download/)

![مهدی ابراهیمی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

#### مهدی ابراهیمی

مدت زیادیه که تو سطح وب فارسی مینویسم و به تازگی علاقه زیادی به علوم اعصاب و مدیتیشن پیدا کردم. به همین خاطر پیش خودم گفتم باید تو یک رسانه مرتبط فعالیت کنم و برای رسیدن به این هدف، جایی رو بهتر از آرامیا پیدا نکردم :)

اشتراک در

اطلاع از

نظرات جدید دنبال شدهپاسخ جدید به دیدگاه های من

![guest](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

Label

اسم\*

ایمیل\*

![guest](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

Label

اسم\*

ایمیل\*

11 نظرات

قدیمی‌ترین

تازه‌ترینبیشترین رأی

بازخورد (Feedback) های اینلاین

مشاهده همه دیدگاه ها

![علی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

علی

1 سال قبل

سلام . من تازه تمرین اولشو انجام میدم خیلی خوب بود . فقط میخواستم بدونم مثلا تمرین اول را تا چه مدتی و چه زمانی باید انجام بدیم…کل تمرین ها

0

پاسخ

![علی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

علی

1 سال قبل

سلام . من تازه با این سایت و مقاله آشنا شدم خیلی خوب بود .

فقط من ی سوالی دارم ، در ی روز چند تا از این ۷ تا تمرین ها رو انجام بدیم و تا چه مدتی انجام بدیم که تاثیر داشته باشه …

ممنون میشم توضیح بدید . تشکر

0

پاسخ

![مهدی ابراهیمی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

مهدی ابراهیمی

نویسنده

پاسخ به
[علی](#comment-2170)

1 سال قبل

علی جان سلام

عزیزم ذهن آگاهی یک سبک زندگیه!

کسایی که میخوان از مزایاش بهره مند بشن، به طور مداوم انجامش میدن.

حداقل یک بار مدیتیشن در روز به مدت ۱۰ دقیقه پیشنهاد میشه.

اما اثراتش از همون ۲ تا ۱۰ روز اول دیده میشه. یعنی به مرور متوجه آگاهی بیشتر و احساسات بهترت میشی

1

پاسخ

![علی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

علی

1 سال قبل

لطفاً پاسخ دهید خواهشا

0

پاسخ

![محمدحسین](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

محمدحسین

1 سال قبل

سلام

من ۱ساله با آرامیا آشنا شدم و تمریناشو انجام دادم ولی دیگه مثل قبل برام جالب نیست،نمیدونم چون عادت کردم،چون حرفاشو حفظم و… چیکارکنم؟؟

0

پاسخ

![مهدی ابراهیمی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

مهدی ابراهیمی

نویسنده

پاسخ به
[محمدحسین](#comment-2234)

1 سال قبل

سلام محمد جان

منظورت رو از جالب بودن متوجه نشدم عزیزم.

کدوم دوره ها رو گذروندی؟

0

پاسخ

![علی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

علی

1 سال قبل

سلام . ببخشید به نظرم این اپ آرامیا فوق العادس ، یک ماهه که دارمش .

فقط چند تا پیشنهاد داشتم :

۱: اضافه کردن قابلیت تنظیم سرعت وویس یا فایل صوتی . این ویژگی خیلی مهمه….

۲: قابلیت نوشتن نظر در هر دوره و پاسخگویی سریع آن . این ویژگی مهمه ، چون ممکنه سوالاتی موقع طی کردن دوره ،توی ذهن اتفاق بیافته و ندونیم کجا بپرسیم …

خیلی ممنون

0

پاسخ

![نجمه دریادل](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

نجمه دریادل

پاسخ به
[علی](#comment-2369)

1 سال قبل

سلام دوست عزیز

به بخش نظرات کاربران منتقل کردم نکات رو

ممنونم ازت 🙂

1

پاسخ

![علی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

علی

1 سال قبل

سلام . ببخشید حالا من نزدیک ۱ ماهه که دارم تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن رو انجام میدم ،.

فقط چند تا سوال دارم . لطفا پاسخگو باشید …

۱: من برنامه ریزی کردم که مثلا ۳یا ۴تا از تمرینات ذهن آگاهی که در سایت هست به صورت تیتر و جدول از اول هفته تا آخر هفته با تاریخ انجام بدم ، خوبه بنظرتون اینجوری ؟

یا پیشنهادی برام دارید ؟؟

۲: بعد ببخشید ، من فقط برای انجام مدیتیشن که مهم ترین تمرینش هست ، از اپ آرامیا کمک میگیرم ،

فقط میخواستم بگم که برای انجامش که از ( دوره مدیتیشن مخصوص آغازگران ) استفاده میکنم ، می توانم برای مثال ی سال همون مدیتیشن و همان ویس را گوش بدم و انجام بدم ؟؟ یا برای هر دفعه ی نوع دیگه ای مدیتیشن کنم ؟؟

میشه کمی توضیح بدید ؟ ممنون از شما.

??

0

پاسخ

![نجمه دریادل](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

نجمه دریادل

پاسخ به
[علی](#comment-2370)

1 سال قبل

سلام

۱)درست و غلطی وجود نداره مهم اینه که انجام بدید:)

۲)هدف مدیتیشن آوردن ذهن به لحظه حاله.

حال شما میتونید با توجه به موضوعی که مدیتیشن میکنید (به طور مثال مدیتیشن آرامش، استرس، تمرکز…)

یک تمرین رو برای مدتی تمرین کنید یا هر دفعه تمرین جدید ی داشته باشید.

1

پاسخ

![علی](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

علی

1 سال قبل

لطفا پاسخ بدید . ممنون

0

پاسخ

![cropped-faveicon](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

آرامیا یه اپلیکیشن موبایله که تعداد زیادی دوره مدیتیشن علمی، دوره ریلکسیشن عضلانی، یوگا، پیلاتس و… در اون وجود داره. همه این محتواها به دست تیم آرامیا تولید شده. هدف همه این دوره‌ها و آموزش‌ها، اینه که شما بتونید به‌شکل اثربخش و البته با کمک محتوای کاملا علمی،  آرامش رو به زندگی‌تون برگردونید!

### صفحات مهم

[صفحه اصلی آرامیا](https://aramia.me/)

[مدیتیشن چیست؟](https://blog.aramia.me/what-is-meditation/)

[دانلود آرامیا](https://blog.aramia.me/aramia-download/)

[نسخه وب آرامیا](https://m.aramia.me/) [آهنگ آرامش بخش](https://blog.aramia.me/music-to-relax-mind-and-body/)

[درباره آرامیا](https://blog.aramia.me/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7/)

## لوگو اعتماد

![نماد اعتماد](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

[Telegram](https://t.me/AramiaApp)[Instagram](https://www.instagram.com/aramia.me/)

## مجموعه‌های همکار ما

## آموزش توسعه فردی بیشترازیک

![بیشترازیک](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

## مشاوره روانشناسی آنلاین پل

![پل](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

## تربیت والد و فرزند دانه

![دانه](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

## رهبری و مدیریت مغزمحور

![رهبری-مغز-محور](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

## کتاب صوتی نوین‌کتاب گویا

![نوین کتاب گویا](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

## آکــادمـــی آمــوزشی کنــــدل

![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

## مـجمــوعـه کاریابـی کار از ما

![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

Insert