فواید بی نظیر ایروبیک برای سلامتی و لاغری - دکترتو
ایروبیک با ترکیب حرکات هوازی پویا و موسیقی شاد، نه تنها باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت بدنی میشود بلکه استرس را کاهش می دهد.
روش های کنترل استرس
ورزش‌های گروهی از <anchor>روش های کنترل استرس</anchor> هستند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که حرکات ایروبیک، خصوصاً دنس ایروبیک یا تمرینات ریتمیک گروهی ایروبیک تاثیر قابل توجهی در بهبود خلق‌وخوی افراد دارد و می‌تواند با کاهش استرس، افزایش روحیه و بهبود خواب، خلق و خود را بهتر کند.
بهترین تکنیک های کنترل استرس در زمان کمتر را بدانید – مجله سلامت دکترتو
بهترین تکنیک های کنترل استرس در زمان کمتر را بدانید – مجله سلامت دکترتو

- [نوبت‌دهی مطب](https://doctoreto.com/doctors)
- [دکترتو کلینیک](https://doctoreto.com/offer)
- [مراکز درمانی](https://doctoreto.com/center)

[![مجله سلامت دکترتو](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%2053'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/blog)

- [علائم](https://doctoreto.com/blog/topics/symptoms/)
  - [عفونت](https://doctoreto.com/blog/tag/infection/)
- [بیماری](https://doctoreto.com/blog/topics/disease/)
  - [بیماری های قلب و عروق](https://doctoreto.com/blog/tag/heart/)
  - [بیماری های زنان](https://doctoreto.com/blog/tag/women-diseases/)
  - [بیماری خود ایمنی](https://doctoreto.com/blog/tag/autoimmune-diseases/)
  - [بیماری‌ های تنفسی](https://doctoreto.com/blog/tag/respiratory-diseases/)
  - [بیماری‌ های چشم](https://doctoreto.com/blog/tag/eye-diseases/)
  - [بیماری‌ های کلیه و ادراری](https://doctoreto.com/blog/tag/kidney-and-urinary-tract-diseases/)
  - [بیماری‌ های کودکان](https://doctoreto.com/blog/tag/childrens-diseases/)
  - [بیماری های استخوان و ارتوپد](https://doctoreto.com/blog/tag/bones-and-orthopedists/)
  - [بیماری های غدد و متابولیسم](https://doctoreto.com/blog/tag/endocrinology/)
- [دارو](https://doctoreto.com/blog/topics/drugs/)
  - [داروهای ضد حساسیت](https://doctoreto.com/blog/tag/antiallergic-drugs/)
  - [داروهای ضد التهاب](https://doctoreto.com/blog/tag/anti-inflammatory-drugs/)
  - [داروهای اعصاب و روان](https://doctoreto.com/blog/tag/neuropsychiatric-drugs/)
  - [داروهای دیابت](https://doctoreto.com/blog/tag/diabetes-drugs/)
  - [داروهای باروری و ضد بارداری](https://doctoreto.com/blog/tag/fertility-and-contraceptives-drug/)
  - [داروهای تیروئید](https://doctoreto.com/blog/tag/thyroid-drugs/)
  - [داروهای جنسی](https://doctoreto.com/blog/tag/sex-drugs/)
  - [داروهای قلب و عروق](https://doctoreto.com/blog/tag/cardiovascular-drugs/)
    - [داروهای چربی خون](https://doctoreto.com/blog/tag/hyperlipidemic-drugs/)
    - [داروهای فشار خون](https://doctoreto.com/blog/tag/blood-pressure-medications/)
  - [داروهای گوارش](https://doctoreto.com/blog/tag/gastrointestinal-drugs/)
  - [داروهای آنتی بیوتیک](https://doctoreto.com/blog/tag/antibiotics/)
  - [داروهای مکمل و ویتامینی](https://doctoreto.com/blog/tag/supplements-and-vitamins/)
  - [داروهای مسکن](https://doctoreto.com/blog/tag/painkillers/)
- [آزمایش](https://doctoreto.com/blog/topics/check-up/)
  - [تصویربرداری پزشکی](https://doctoreto.com/blog/tag/medical-imaging/)
- [زندگی سالم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/)
  - [زیبایی](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/beauty/)
    - [دهان و دندان](https://doctoreto.com/blog/tag/mouth-and-tooth/)
      - [لمینت دندان](https://doctoreto.com/blog/tag/dental-laminates/)
      - [ایمپلنت دندان](https://doctoreto.com/blog/tag/dental-implant/)
    - [عمل های زیبایی](https://doctoreto.com/blog/tag/cosmetic-surgery/)
    - [پوست و مو](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/beauty/hair-and-skin/)
      - [داروهای پوستی](https://doctoreto.com/blog/tag/dermatologicl-drugs/)
      - [بیماری های پوستی](https://doctoreto.com/blog/tag/skin-disease/)
  - [سلامت روان](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/mental-health/)
    - [بیماری های اعصاب و روان](https://doctoreto.com/blog/tag/neuropsychiatric/)
    - [مقالات اعتیاد](https://doctoreto.com/blog/tag/addiction/)
  - [سلامت جنسی](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/sexual-health/)
  - [تغذیه و رژیم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/healthy-diet/)
    - [انواع رژیم غذایی](https://doctoreto.com/blog/tag/diet/)
      - [رژیم کتوژنیک](https://doctoreto.com/blog/tag/ketogenic-diet/)
    - [کاهش وزن](https://doctoreto.com/blog/tag/weight-loss/)
  - [مادر و کودک](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/mother-and-child/)
  - [سبک زندگی](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/life-style/)
- [خبر](https://doctoreto.com/blog/topics/doctoreto-news/)

[×](javascript:void(0))

# کنترل استرس و هر آنچه باید درباره آن بدانید.

پزشک تاییدکننده:
دکتر ابوالفضل کشاورزی

دکتر ابوالفضل کشاورزی

آخرین مقاله های بررسی شده

[اختلال یادگیری در بزرگسالان چیست و چند نوع است؟\
\
6 روز پیش](https://doctoreto.com/blog/learning-disorders-adults/)

[اختلال دو قطبی چیست؟ علت بیماری دوقطبی و راه های درمان آن\
\
1 ماه پیش](https://doctoreto.com/blog/bipolar-disorder/)

[اختلال وسواس فکری عملی (OCD) چیست و چگونه درمان میشود؟\
\
1 ماه پیش](https://doctoreto.com/blog/ocd/)

[مشاهده همه مقالات](https://doctoreto.com/blog/reviewer/dr-abolfazl-keshavarzi/)

نویسنده:
طلوع حقیقت

طلوع حقیقت

آخرین مطالب نویسنده

[علت زگیل تناسلی بدون رابطه در مردان چیست؟ تمام عوامل را بشناسید.\
\
1 هفته پیش](https://doctoreto.com/blog/hpv-without-sex-men/)

[گرفتگی گوش از دلایل تا راه های درمان آن\
\
1 هفته پیش](https://doctoreto.com/blog/ear-congestion/)

[بهترین روش درمان فشار چشم چیست؟\
\
2 هفته پیش](https://doctoreto.com/blog/eye-pressure-treatment/)

[مشاهده همه مقالات](https://doctoreto.com/blog/author/tolou-ht/)

سیاست انتشار مطالب

سیاست انتشار مقالات پزشکی در دکترتو

دکترتو یک وب‌سایت سلامت‌محور است که از سال ۱۳۹۵ فعالیت خود را در بازار سلامت الکترونیک ایران آغاز کرده‌است. ما در کنار فعالیت به عنوان یک مرجع نوبت‌دهی پزشکان، سعی می‌کنیم با تولید مقاله‌های علمی و معتبر در حوزه پزشکی در مجله سلامت دکترتو، دانش عمومی جامعه را نسبت به مسائل سلامت افزایش دهیم. با توجه به حساسیت حوزه سلامت تمام تلاش خود را می‌کنیم تا مطالبی معتبر و تأییدشده در اختیار شما قرار دهیم. از‌این‌رو برای انتشار

[صفحه سیاست انتشار مقالات](https://doctoreto.com/blog/editorial-policy/)

انتشار: ۱۴۰۱/۱۰/۱۰بروزرسانی: ۱۴۰۳/۰۶/۱۰

۳ نظر
![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2018%2018'%3E%3C/svg%3E)

آنچه در این مقاله می‌خوانید

اولین قدم در کنترل استرس، پیدا کردن منشا استرس‌زا است. برای کاهش سطح استرس بالا می‌توانید از اصلاح سبک زندگی، مدیتیشن و مراقبه، ورزش، تغذیه سالم و دمنوش‌های ضد استرس مانند اسطوخودوس، بابونه و گل گاو زبان کمک بگیرید. اگر استرس قابل کنترل نیست حتما به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

![approved-by-doctors](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2032%2030'%3E%3C/svg%3E)

تأیید‌‌‌‌‌‌‌ شده توسط پزشکان متخصص دکترتو

محتوای این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشکان دکترتو مشاوره بگیرید.

زمان مطالعه : 8 دقیقه
![کنترل استرس و هر آنچه باید درباره آن بدانید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20500'%3E%3C/svg%3E)

## فهرست مطالب

- [چگونه استرس را کنترل کنیم؟](#what-is)
- [راه‌ های کنترل کردن استرس با فشار روانی بالا (فشار روانی و اضطراب را چگونه مدیریت کنیم؟)](#methods)
- [برای کنترل و مهار استرس چه بخوریم؟](#foods)
- [بهترین راه برای کنترل استرس در بارداری چیست؟](#stress-in-pregnancy)
- [برای کنترل استرس در کودکان و نوجوانان چه کنیم؟](#stress-in-children)
- [راهی برای درمان استرس وجود دارد؟](#treatment)
- [نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر](#conclusion)

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

استرس یا فشار روانی که تقریبا همه بارها در زندگی‌ تجربه می‌کنیم، رابطه تنگاتنگی با زندگی روزمره بشر پیدا کرده است. به همین دلیل **کنترل استرس** اهمیت بسیاری دارد. عارضه‌ای که علاوه بر تاثیرات روحی، اثرات سویی نیز بر جسم و عملکرد اندام‌های بدن می‌گذارد. پس باید حتما مدیریت شود، چراکه عدم کنترل استرس، عواقب خطرناک زیادی مانند بیماری‌هایی سرطان و دیابت دارد. اگر استرس زیادی در زندگی دارید توصیه ما این است که برای به حداقل رساندن عوارض آن و رهایی از استرس به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. در دکترتو می‌توانید به صورت تلفنی، آنلاین، متنی و یا حضوری با بهترین روانشناسان و روانپزشکان ایران مشورت کنید.

## چگونه استرس را کنترل کنیم؟

برای کاهش و مهار اضطراب و [استرس شدید](https://doctoreto.com/blog/stress/) لزوما نباید حتما به ‌دنبال دارودرمانی و مصرف داروهای ضد استرس باشید، گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی عادی می‌توانید به تکنیک‌های مناسب کنترل استرس دست پیدا کنید.

در این مطلب چند روش و راهکار ساده خود مراقبتی و روش **چگونگی کنترل استرس** را آورده‌ایم که تکنیک‌های کنترل استرس هستند و به فرد مبتلا به استرس کمک کرده تا راحت‌تر و بهتر از فشار روانی رها شوند. به غیر از درمان استرس، روش‌های کنترل استرس شامل این موارد می‌شوند:

- تغذیه سالم داشته باشید
- برای رهایی از استرس ورزش کنید
- مدیتیشن را از یاد نبرید
- آمادگی هر اتفاقی را داشته باشید
- قدرت تخیل خود را پرورش دهید
- با انتقاد کنار بیایید
- سختی را رها کنید و حرف بزنید
- واقع نگر باشید

[مشاوره روانشناسی\
\
با برترین روانشناسان ایران از دیدگاه کاربران\
\
مشاوره حضوری و آنلاین۵۰۰\+ خدمت\
![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2080%2024'%3E%3C/svg%3E)مشاهده همه](https://doctoreto.com/offers/speciality/psychologist?ref=bodyo)

## راه‌ های کنترل کردن استرس با فشار روانی بالا (فشار روانی و اضطراب را چگونه مدیریت کنیم؟)

علاوه بر روش‌های بالا راه‌های دیگری هم وجود دارد که تعویق نینداختن کارها، داشتن برنامه‌ریزی، خواب و استراحت کافی از راه‌های کنترل استرس هستند. مهمترین **راه های غلبه بر استرس** و [علائم اضطراب شدید](https://doctoreto.com/blog/about-anxiety-types/) شامل موارد زیر هستند:

- برنامه ریزی و مدیریت را فراموش نکنید.
- هدف تعیین کنید.
- محدودیت‌ها را بپذیرید.
- از به تعویق انداختن کارها اجتناب کنید.
- خواب کافی داشته باشید (از **بهترین راه های کنترل استرس و اضطراب**)
- مصرف محرک‌ها را کمتر کنید ( **کنترل استرس در سالمندان و میانسالان**)
- کارهای روزانه‌تان را یادداشت کنید.
- شوخ طبعی را وارد زندگی خود کنید.
- برای کنترل استرس شدید تلاش کنید.

روش‌های مدیریت استرس در سنین مختلفداروهای گیاهی برای کنترل استرستمرین تنفس عمیقچای بابونهفعالیت بدنیروغن اسطوخودوسمهارت‌های مدیریت زمانریشه سنبل الطیبگوش دادن به موسیقی ملایمگل ساعتیبهترین راهکارهای رفع استرس

### ۱. بهترین تکنیک های کنترل استرس و اضطراب چیست؟ (چطوری استرس نداشته باشیم؟)

اگر نشانه‌های این بیماری قاتل را جدی نمی‌گیرید، بدانید عوارض استرس گاهی به ‌حدی شدید می‌شوند که ممکن است باعث ایجاد بیماری‌های خطرناک شوند. گاهی هم تحت تاثیر فشار روانی زیاد تصمیمات نادرستی می‌گیریم که ممکن است بر سلامت جسم و روحمان تاثیر منفی بگذارد.

بهترین تکنیک مهار اضطراب، حذف عوامل استرس‌زا از زندگی است. امور کم‌اهمیت را از زندگی حذف کنید و یاد بگیرید چطور به برخی خواسته‌ها نه بگویید. یکی‌دیگر از بهترین تکنیک‌های **درمان استرس** بیرون آمدن از روابط مسموم است. روابطی که نه تنها سودی برایتان ندارند، بلکه فشار روانی وارد شده بر شما را تشدید می‌کنند.

> متن انگلیسی:
>
> Over time, chronic stress can lead to serious health problems.
>
> ترجمه فارسی:
>
> با گذشت زمان، استرس مزمن می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
>
> به نقل از سایت [mayoclinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495)

### ۲. برای کنترل استرس و تپش قلب چه کنیم؟

در تپش قلب ناشی از استرس فرد ضربان قلب خود را به‌ صورت غیرطبیعی و شدید در قفسه سینه، گردن یا گلو حس می‌کند. در واقع، استرس و اضطراب شایع‌ترین علت تپش قلب محسوب می‌شود که بدن در واکنش طبیعی خود به عوامل استرس‌زا، ضربان قلب را افزایش می‌دهد.

زمانی ‌که قلب بیش از حد معمول فعالیت دارد و تعداد ضربان قلب بالا می‌رود، فشار خون افزایش می‌یابد و هورمون کورتیزول و هورمون‌های استرس در بدن ترشح می‌شوند. افزایش این هورمون‌ها ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را بیشتر می‌کند. برای مهار اضطراب و تپش قلب یا به عبارتی **درمان استرس و تپش قلب** روش‌های زیر را امتحان کنید:

- درمان‌های مکمل روانشناختی مثل ماساژ درمانی و بیوفیدبک
- داروهای مخصوص کنترل استرس و تپش قلب
- روان‌درمانی استرس همراه با تپش قلب
- ورزش‌های مخصوص قلب و عروق مانند پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری، ایروبیک، مدیتیشن و یوگا هم برای کنترل استرس و تپش قلب توصیه می‌شوند.

![اینفوگرافی روش های کنترل استرس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20800'%3E%3C/svg%3E)گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی عادی می‌توانید به تکنیک‌های مناسب کنترل استرس دست پیدا کنید.

### ۳. راهی برای کنترل استرس در زمان سخنرانی وجود دارد؟ (کنترل استرس در جمع)

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که ترس از سخنرانی دارید باید بگوییم که تنها نیستید و این اتفاق برای خیلی‌ها پیش می‌آید. فرقی هم نمی‌کند که قرار است پیش صدها نفر سخنرانی کنید یا در یک جمع کوچک، در هر صورت استرس به سراغتان می‌آید، اما نگران نباشید با چند راهکار ساده می‌توانید از پس **کنترل استرس هنگام سخن گفتن** بربیایید:

- مخاطب خود را برای کنترل استرس و خشم بشناسید.
- محتوا و مطالب خود را بشناسید.
- سعی کنید به‌جای حفظ کردن مطالب، برای خود عبارات کلیدی در نظر بگیرید تا بتوانید مطالب را با نظم بیان کنید.
- کار نیکو کردن از پر کردن است: هرچقدر بیشتر تمرین کنید بهتر می‌توانید استرس خود در سخنرانی را کنترل کنید.
- آمادگی لازم را پیش از سخنرانی کسب کنید. قبل از سخنرانی یکبار به ‌صورت تمرینی ارائه خود را امتحان کنید.
- از درون خود را آرام کنید. چند نفس عمیق، نوشیدن آب، لبخند زدن، ماساژ پیشانی و آرام صحبت کردن باعث می‌شود که از درون فشار روانی را تخلیه کنید و بتوانید کنترل استرس در سخنرانی را به‌ دست بگیرید.

### ۴. بهترین روش برای کنترل استرس امتحان و کنکور چیست؟ (کنترل استرس هنگام درس خواندن)

امتحان و کنکور برای بسیاری افراد یکی از مراحل سخت زندگی است که باعث ایجاد فشار و استرس زیاد می‌شود. از روش‌های موثر برای کنترل استرس امتحان و کنکور می‌توان به تکنیک‌های زیر اشاره کرد:

- تنفس عمیق
- خواب خوب و تغذیه مناسب
- ورزش منظم
- انتخاب اهداف واقع‌گرایانه
- برای کنترل استرس امتحان و کنکور از پشتیبان کمک بگیرید.
- با وحشت خود از امتحان مقابله کنید.
- به خودتان اعتماد کنید.
- برای کنترل استرس امتحان و کنکور می‌توانید به مشاور مراجعه کنید.

هرچه به کنکور و امتحانات نزدیک‌تر شوید، زمان ارزش بیشتری پیدا می‌کند و باید از هر لحظه و ساعت به بهترین شکل استفاده کرد. اگر فکر می‌کنید صحبت با فرد باتجربه و کارشناس می‌تواند کمک زیادی در کنترل استرس شما داشته باشد، به جای ماندن رفت و آمد درون شهر و مشکلات ترافیکی، از مشاوره تلفنی دکترتو کمک بگیرید.

### ۵. کنترل استرس در محیط کار

مدیریت صحیح زمان و اولویت‌بندی کارهایتان می‌تواند تا حد زیادی استرس محل کار را کاهش دهد. هر روز را با تهیه فهرستی از وظایف، تماس‌ها و ایمیل‌هایی که لازم است انجام بدهید کارتان را شروع کنید. لیست را با توجه به کارهایی که باید انجام دهید، کارهایی که می‌خواهید انجام دهید و کارهایی که می‌توانند زمان دیگری انجام شوند، اولویت بندی کنید. اما زیاد برنامه‌ریزی نکنید و سریع‌تر برای انجام آنها اقدام کنید. _کنترل استرس برای کاهش وزن و لاغری_ هم مفید است.

درمان سریع استرس و اضطراب چیه؟

با بهترین روانشناس صحبت کن!

[دکتر روانشناس آنلاین![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/psychologist?ref=bodysth)[متخصص روانشناسی![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychologist?ref=bodys)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20104%2043'%3E%3C/svg%3E)

## برای کنترل و مهار استرس چه بخوریم؟

استرس و اضطراب نوعی واکنش بدن نسبت به محیط و عوامل محیطی خوب یا بد است. مثلا گاهی برای یک اتفاق خوب هم دچار استرس می‌شویم. رژیم غذایی سالم یکی از راه‌های کنترل استرس محسوب‌ می‌شود. خوردن دمنوش‌های ضد استرس هم برای مهار اضطراب توصیه می‌شود به‌ خصوص برای افرادی که تمایلی به مصرف داروهای شیمیایی برای درمان استرس ندارند.

حُسن [دمنوش ضد استرس](https://doctoreto.com/blog/anti-stress-herbal-tea/) این است که مصرف منظم و با دوز مناسب آنها در بلندمدت تاثیر زیادی بر کاهش میزان استرس فرد می‌گذارد، البته این نکته مهم را به ‌خاطر داشته باشید که هرچند دمنوش‌های ضد استرس منشا گیاهی دارند، اما مصرف خودسرانه دمنوش‌های ضد استرس به ‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. می‌توانید کنترل استرس با آدامس و سقز را هم امتحان کنید.

بنابراین پیش از **درمان و کنترل استرس با گیاهان دارویی (کنترل استرس بدون دارو)** و حتی مصرف دمنوش‌های ضد استرس حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. بهترین دمنوش‌ها برای مهار اضطراب شامل این موارد می‌شوند:

- دمنوش سنبل‌الطیب برای رفع استرس و کنترل استرس بیش از حد
- دمنوش اسطوخودوس، داروی گیاهی ضد استرس
- دمنوش ضد استرس بادرنجبویه.

## بهترین راه برای کنترل استرس در بارداری چیست؟

**چرا بی دلیل استرس دارم**؟ استراحت، صحبت کردن درباره عوامل محرک و استرس‌زا، توجه به تغذیه، تعامل با دوستان نزدیک، خانواده و همسر، آغوش گرم همسر، ورزش، کنار آمدن با تغییرات زندگی همگی از مواردی برای کنترل استرس در بارداری هستند.

زنان باردار برای کنترل استرس در بارداری می‌توانند سراغ مصرف دمنوش‌های ضداسترس بروند، البته بهتر است بدون مشورت با متخصص زنان و زایمان هیچ کاری را انجام ندهید. قرار نیست که برای مهار اضطراب در بارداری، دچار مشکل یا بیماری جدیدی شوید.

بهترین روش مهار استرس چیست؟

## برای کنترل استرس در کودکان و نوجوانان چه کنیم؟

نوجوانی دوران حساسی است که اگر نوجوان به درستی از این دوران گذر نکند، عواقب بدی در آینده منتظرش خواهند بود. چند راهکار ساده برای مهار اضطراب در نوجوانان و کودکان را آورده‌ایم:

- نوجوان یا کودک را سرزنش نکنید. دوران نوجوانی سن آزمون و خطا است، پس اگر فرزندتان اشتباهی کرد به ‌جای سرزنش کردن، حامی و همراهش شوید.
- نوجوان را با ترس‌هایش روبه‌رو کنید. فرار کردن از ترس‌ها مشکلی را حل نمی‌کند. به فرزندتان اهمیت بدهید تا حمایت شما را حس کنند. فرار نکردن از ترس راهی مناسبی برای مهار آن در نوجوانان است.
- کودکتان را مقایسه نکنید. هر انسانی نسخه منحصربه‌فردی از خودش هست و توانایی‌های خاص خود را دارد. مقایسه کردن نوجوان با دیگران، انگیزه فرزندتان را از بین می‌برد.
- به مشاور مراجعه کنید. صحبت با متخصص می‌تواند مشکلات زیادی از نوجوان را رفع کند، چرا که متخصصان معمولا راحت‌تر علت استرس را پیدا کرده و روش‌های بهتری برای کنترل استرس در نوجوانان می‌دانند.
- نوجوان یا کودک خود را محدود نکنید. به فرزندتان اجازه دهید که بسته به استعداد و توانایی خود مسیرش را انتخاب کنید. با آزاد گذاشتن نوجوان در انتخاب مسیر می‌توانید راهی برای مهار اضطراب در آن‌ها پیدا کنید.
- انتظارات را پایین بیاورید. توقعات بیش از اندازه بی‌توجه به مهارت و استعدادهای نوجوان باعث تشدید اضطراب در فرزندتان می‌شود.

## راهی برای درمان استرس وجود دارد؟

**چگونه استرس را از بین ببریم؟** امروز استرس پیوند ناگسستنی با زندگی روزمره ما پیدا کرده است. روند سریع زندگی شهری و ماشینی به‌ شکلی است که ناگزیر از مواجهه با استرس هستیم. فشار و اضطرابی که علاوه بر تاثیرات روحی، اثرات سویی نیز بر جسم و عملکرد اندام‌های بدن می‌گذارد. برای همین است که باید به‌ دنبال راه‌های [درمان استرس](https://doctoreto.com/blog/stress-treatment/) باشیم.

دارودرمانی می‌تواند یکی از را‌ه‌های درمان استرس باشد، اما روش‌های دیگری هم برای درمان استرس و یا حتی پیشگیری استرس وجود دارند. مثل رژیم‌های غذایی و خوراکی‌هایی که خوردن‌شان می‌تواند یکی از راه‌های درمان استرس باشد.

یوگا، مراقبه و ورزش از جمله **راههای کنترل استرس و عصبانیت** هستند، اما گاهی در شرایط استرس‌زایی قرار می‌گیرید که این تکنیک‌ها قابل استفاده نیستند و باید به‌ دنبال راه درمان سریع استرس و اضطراب باشید. یکی از مطمئن‌ترین راه‌های درمان سریع اضطراب، پرت کردن حواس به سمت موضوع دیگری است.

سایر تکنیک‌های موثر در کنترل استرس و **آموزش مهارت کنترل استرس به کودکان** و بزرگسالان عبارتند از:

- [موسیقی درمانی](https://doctoreto.com/blog/music-therapy/): سطح کورتیزول و اضطراب را کاهش می‌دهد و خلق و خو را بهتر می‌کند.
- [هنر درمانی](https://doctoreto.com/blog/art-therapy/): ذهن آگاهی را تقویت می‌کند و حس موفقیت و ابراز وجود را تقویت می کند.
- [بازی درمانی در منزل](https://doctoreto.com/blog/play-therapy/): تنش را کاهش می‌دهد، ارتباط والدین و کودک را بهبود می‌بخشد و محیطی مفرح و تسکین‌دهنده را فراهم می‌کند.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20104%2043'%3E%3C/svg%3E)

برای اطلاع از موثرترین راهکارهای کنترل استرس همین الان مشاوره بگیر!

[دکتر استرس![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/doctors/service/stress?ref=bodyt)

### تمرینات کنترل استرس روزانه

ورزش یکی از بهترین تکنیک‌های رفع و کنترل استرس است. ورزش‌های فیزیکی، ذهنی و روحی و یا ترکیبی از این سه تمرین می‌توانند با تاثیر بر ذهن و جسم میزان اضطراب فرد را کاهش می‌دهد و به مهار اضطراب کمک کنند. وقتی ذهن به ‌صورت مرتب تمرین می‌کند آموزش می‌بیند که بتواند استرس خود را کنترل و مدیریت کند.

بدنی که از نظر جسمی آماده شود، از نظر روانی هم خودبه‌خود آمادگی پیدا می‌کند و هورمون اندورفین ترشح می‌شود که همانند مسکن عمل می‌کند. مسکنی که نه عارضه‌ای دارد و نه خطری، بلکه باعث احساس خوشی و لذت می‌شود. موارد زیر بهترین تمرینات مهار اضطراب و **پنج راه کاهش استرس** هستند:

- یوگا
- تنیس
- تمرین با وزنه
- بوکس
- ورزش‌های هوازی مثل شنا، پیاده‌روی تند و آرام دویدن

### قرص کنترل استرس و اضطراب شدید

چنانچه شخص بعد از انجام راهکارهای کنترل استرس همچنان با مشکل مواجه شود و نمی‌تواند کنترلی روی خود داشته باشد، بهتر است به پزشک معالج مراجعه کرده و در کنار روان‌درمانی، قرص مهار اضطراب دریافت کند. رایج‌ترین قرص مهار اضطراب که معمولا تجویز می‌شود از خانواده بنزودیازپین هستند که میزان اضطراب فرد را پایین می‌آورد و باعث تسهیل خوابش می‌شوند.

بنزودیازپین‌ها آرام‌بخش، خواب‌آور یا آرام‌کننده جزیی هستند. متداول‌ترین نسخه قرص کنترل استرس عبارتند از:

- زاناکس (آلپروزولام)
- کلونوپین (کلونازپام)
- آتیوان (لورازپام)
- والیوم (دیازپام).

دقت داشته باشید که هیچ کدام از داروهای بالا را نمی‌توانید و نباید بدون تجویز پزشک مصرف کنید. از این رو اگر در کنترل استرس خود دچار مشکل هستید و این مسئله در زندگی شما خللی ایجاد کرده‌است، به روانشناس و سپس روانپزشک مراجعه کنید تا در صورت نیاز برای شما دارو تجویز کنند.

![روش کنترل استرس و اضطراب شدید چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20500'%3E%3C/svg%3E)وقتی ذهن به ‌صورت مرتب تمرین می‌کند آموزش می‌بیند که بتواند استرس خود را کنترل و مدیریت کند.

## نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

استرس پیامد سبک زندگی امروزی بشر است که راه گریزی از آن ندارد. برای مقابله با استرس، **کنترل استرس**، درمان استرس و پیشگیری از استرس باید ابتدا علت استرس و اضطراب را پیدا کنیم. صحبت کردن با فرد قابل اعتماد مثل دوست نزدیک، اعضای خانواده و همسر کمک می‌کند که کمی از فشار عصبی ناشی از استرس بکاهید. اگر میزان استرس‌ به ‌حدی زیاد است که زندگی از حالت طبیعی خود خارج شده باشد حتما باید به متخصص روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

در کنار دارودرمانی از روش‌های خانگی درمان استرس هم می‌توانید کمک بگیرید. سبک زندگی سالم و کنار گذاشتن عادات تغذیه‌ای ناسالم، پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، دخانیات، یوگا و ورزش روزانه، معاشرت با دوستان از تکنیک‌های خانگی درمان استرس هستند.

مصرف دمنوش‌های ضد استرس هم می‌توانند به درمان استرس کمک کنند، اما یادتان باشد که پیش از هر اقدام درمانی برای استرس حتما با برای مشاوره به [دکتر روانشناس آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/psychologist) یا [دکتر روانپزشک آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/psychiatrist) مراجعه کنید. برای دریافت نوبت اینترنتی از [دکتر روانشناس](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychologist) و [متخصص روانپزشک](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychiatrist) یا مشاوره متنی و تلفنی، سری به دکترتو بزنید.

**دکترتو مراقب سلامتی شماست!**

### پرسش‌های متداول

## سریع‌ ترین راه مهار اضطراب چیست؟

تنفس عمیق، نوازش و آغوش، موسیق آرامش‌بخش، خندیدن، آدامس جویدن، روشن کردن شمع و پیاده‌روی از سریع‌ترین راه‌های کنترل استرس هستند.

## آیا عدم کنترل استرس باعث سقط جنین می شود؟

استرس مداوم و فشار روانی مستمر در بلند مدت احتمال سقط جنین در خانم‌های باردار را افزایش می‌دهد به‌ خصوص در روزهای اولیه بارداری، عدم مهار اضطراب باعث سقط جنین می‌شود.

## آیا کنترل استرس در زمان پریودی تاثیر دارد؟

استرس باعث تغییر میزان هورمون‌های زنانه می‌شود تا حدی که روی دفعات و مدت سیکل پریود هم تاثیر می‌گذارد. با مهار اضطراب به‌ کمک تکنیک‌های مقابله با استرس در زمان پریودی می‌توان سیکل قاعدگی را به‌ حالت طبیعی بازگرداند.

## برای کنترل استرس چه دمنوشی بخوریم؟

دمنوش‌های ضد استرس یکی از راه‌های درمان استرس هستند و بیشتر به افرادی توصیه می‌شوند که تمایلی به مصرف داروهای شیمیایی برای درمان استرس ندارند. بهترین دمنوش‌های ضد استرس برای کنترل استرس، دمنوش ضد استرس اسطوخودوس، دمنوش سنبل الطیب و دمنوش ضد استرس بادرنجبویه هستند.

امتیاز شما به مقاله:

(4.5از5)

دسته بندی:

[زندگی سالم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/)[سلامت روان](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/mental-health/)

برچسب:

- [مقالات اعصاب و روان](https://doctoreto.com/blog/tag/neuropsychiatric/)

منبع:

- [positivepsychology](https://positivepsychology.com/stress-management-techniques-tips-burn-out/)
- [heart](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress)
- [berkeleywellbeing](https://www.berkeleywellbeing.com/stress-management.html)
- [mentalhealth](https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-manage-and-reduce-stress)

[طلوع حقیقت](https://doctoreto.com/blog/author/tolou-ht/) [\| 339 مطلب](https://doctoreto.com/blog/author/tolou-ht/)

مطالب مرتبط

بیماری

[اختلال یادگیری غیرکلامی و چالش های حرکتی و ذهنی آن](https://doctoreto.com/blog/nonverbal-learning-disorder/)

6 روز پیش

بیماری

[اختلال یادگیری خواندن (اختلال دیسلکسیا) چیست و چه علائمی دارد؟](https://doctoreto.com/blog/reading-learning-disorder/)

6 روز پیش

بیماری

[اختلال یادگیری در بزرگسالان چیست و چند نوع است؟](https://doctoreto.com/blog/learning-disorders-adults/)

6 روز پیش

بیماری

[اختلال یادگیری در کودکان اوتیسم چیست و چگونه درمان می شود؟](https://doctoreto.com/blog/learning-disorders-autistic-children/)

6 روز پیش

زندگی سالم

[آیا درمان افسردگی با دستگاه TDCS ممکن است؟](https://doctoreto.com/blog/treatment-depression-tdcs/)

4 هفته پیش

بیماری

[سندروم شای دراگر و هر آنچه باید درباره آن بدانید.](https://doctoreto.com/blog/shy-drager-syndrome/)

4 هفته پیش

برای درمان استرس شدید به چه متخصصی مراجعه کنیم؟

- [دکتر روانپزشک (اعصاب و روان)](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychiatrist?ref=sides)
- [دکتر روانشناس](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychologist?ref=sides)

خدمات مورد نیاز من

- [دکتر مدیریت استرس](https://doctoreto.com/doctors/service/stress-management?ref=sidet)
- [دکتر اضطراب](https://doctoreto.com/doctors/service/anxiety?ref=sidet)
- [دکتر مشاوره روانشناختی](https://doctoreto.com/doctors/service/psychological-counseling?ref=sidet)

برای اطلاع از مهارت کنترل استرس از پزشک مشاوره بگیر!

- [مشاوره متنی روانشناسی](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/text/speciality/psychologist?ref=sidesth)
- [مشاوره تلفنی روانشناسی](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/phone/speciality/psychologist?ref=sidesth)
- [مشاوره متنی روانپزشک](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/text/speciality/psychiatrist?ref=sidesth)
- [مشاوره تلفنی دکتر روانپزشک (اعصاب و روان)](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/phone/speciality/psychiatrist?ref=sidesth)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2030%2030'%3E%3C/svg%3E)دکترتو را در اینستاگرام دنبال کنید](https://www.instagram.com/doctoreto/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2030%2030'%3E%3C/svg%3E)دکترتو را در تلگرام دنبال کنید](https://t.me/doctoreto)

### پاسخ دادن [لغو پاسخ](/blog/stress-management/\#respond)

نام شما

دیدگاه شما \*

Δ

### نظرات درباره کنترل استرس

1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)خاتونگفت:








۱۴۰۳/۰۳/۱۶ در ۴:۱۷ ب٫ظ





سلام وقت بخیر



من مدتیه خیلی ناگهانی مظطرب میشم


و نمیتونم رویه کارهام تمرکز کنم


فرقی نمیکنه چه تایمی باشه یهو سراغم میاد و هی کمو زیاد میشه باید چیکار کنم🥲۱۸ سالم هست





پاسخ


1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)همیارِ دکترِتوگفت:








      ۱۴۰۳/۰۳/۱۷ در ۰:۵۷ ق٫ظ





      سلام


      اختلالات اضطرابی و حتی نقص توجه باید بررسی شود


      حتمن پیگیر باشید


      گاهی افزایش ضربان قلب هم می توانید این علایم را تشدید کند

      [متخصص روانپزشک](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychiatrist)





      پاسخ
2. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)پیامگفت:








۱۴۰۱/۱۱/۰۹ در ۶:۳۶ ب٫ظ





ممنون از مقاله خوب و کامل شما . امتیاز من به این مطلب ، پنج ستاره بود که به علت عدم شماره‌گذاری ذیل ستاره‌ها ، به اشتباه یک ستاره درج شد .





پاسخ


[مجله سلامت دکترتو](https://doctoreto.com/blog/)[زندگی سالم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/)کنترل استرس و هر آنچه باید درباره آن بدانید.

[![مجله سلامت دکترتو](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%2053'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/blog)

دکترتو \| سامانه‌ی نوبت‌دهی اینترنتی پزشکان ایران

شبکه های اجتماعی

خدمات

- [نوبت‌دهی مطب](https://doctoreto.com/doctors)
- [مشاوره پزشکی آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth)

دسترسی سریع

- پرسش های متداول
- قوانین و مقررات
- [تماس با ما](https://doctoreto.com/blog/contact-us/)
- [درباره ما](https://doctoreto.com/blog/about-us/)

دریافت نسخه‌های موبایل

[![webapp](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)نسخه وب اپلیکیشن](https://doctoreto.com/blog/)

[![android-app](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)نسخه اندروید](https://cafebazaar.ir/app/ir.hivatec.doctoreto)

کلیه‌ی حقوق این وبسایت متعلق به شرکت دانش بنیان فن‌آوری اطلاعات نوین آسان تِک مانا است.

لینک های مرتبط

محبوب ترین مقالات

- [علائم آبله مرغان](https://doctoreto.com/blog/chickenpox-symptoms-treatment/)
- [ژنیکوماستی](https://doctoreto.com/blog/what-is-gynecomastia/)
- [دلایل تعریق زیاد](https://doctoreto.com/blog/hyperhidrosis-and-treatment/)
- [عمل بینی](https://doctoreto.com/blog/nose-surgery/)
- [سرطان مغز](https://doctoreto.com/blog/brain-cancer/)
- [بیماری پیسی](https://doctoreto.com/blog/what-is-vitiligo/)

دکتر علائم و بیماری

- [دکتر مشاور نوجوان](https://doctoreto.com/doctors/service/teenage-advisory)
- [دکتر دیابت تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/diabetes/city/tehran)
- [دکتر ام اس تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/multiple-sclerosis/city/tehran)
- [دکتر واریس در تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/varicose/city/tehran)
- [دکتر تیروئید تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/thyroid/city/tehran)
- [دکتر عفونت واژن](https://doctoreto.com/doctors/service/vaginal-infection/city/tehran)

تخصص‌های پزشکی

- [بهترین دکتر زنان](https://doctoreto.com/doctors/speciality/ob-gyn)
- [فوق تخصص پوست](https://doctoreto.com/doctors/speciality/dermatologist)
- [دکتر گوش و حلق و بینی](https://doctoreto.com/doctors/speciality/ent)
- [متخصص ارتوپد](https://doctoreto.com/doctors/speciality/orthopedist)
- [متخصص ریه](https://doctoreto.com/doctors/speciality/pulmonologist)
- [دکتر اعصاب و روان](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychiatrist)

مشاوره پزشکی آنلاین

- [دکتر روانشناس آنلاین (مشاوره آنلاین)](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/psychologist)
- [دکتر زنان آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/ob-gyn)
- [دکتر پوست و مو آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/dermatologist)
- [دکتر اطفال آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/pediatric)
- [چشم پزشکی آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/ophthalmologist)
- [دکتر تغذیه آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/dietitian)

آفرها

- [هزینه دندان پزشکی](https://doctoreto.com/offers/speciality/dentist)
- [هزینه خدمات پوست، مو و زیبایی](https://doctoreto.com/offers/speciality/dermatologist)
- [هزینه خدمات روانشناسی](https://doctoreto.com/offers/speciality/psychologist)
- [هزینه خدمات زنان، زایمان و نازایی](https://doctoreto.com/offers/speciality/ob-gyn)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2081%2016'%3E%3C/svg%3E)

دریافت نوبت دکتر

به کدام تخصص نیاز دارید؟![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2022%2022'%3E%3C/svg%3E)

[دکتر روانپزشک (اعصاب و روان)](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychiatrist?ref=sticks)[دکتر روانشناس](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychologist?ref=sticks)