8 نکته برای بهبود تمرینات هوازی - علم ورزش
در یک برنامه هوازی با انتخاب چند تمرین با وزن بدن، تمرینات مقاومتی و حرکات قلبی شروع کنید. شش یا هشت حرکت مختلف کافی است. سپس بدون استراحت از یک ...
پیاده روی روی شیب
یک راه آسان برای موثرتر کردن راه رفتن یا دویدن روی تردمیل، افزایش شیب است. این کار ضربان قلب شما را افزایش می دهد، کالری بیشتری می سوزاند و پاهای شما را تقویت می کند. یک برنامه مناسب این است که به طور متناوب از <anchor>پیاده روی روی شیب</anchor> و پیاده روی یا دویدن صاف قرار بگیرید.
علم ورزش | آیا پیاده روی در سطح شیب دار باعث چربی سوزی می شود؟
علم ورزش \| آیا پیاده روی در سطح شیب دار باعث چربی سوزی می شود؟

- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[![علم ورزش](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/Asset-7@4x-1.png?rs=fit&w=200&h=85&ssl=1&format=webp)](https://www.elmevarzesh.com)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)




- [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
- [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
- [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)

- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)




- [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
- [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
- [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
- [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)

- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)




- [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
- [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)

- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)




- [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)




- [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
- [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)

- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)




- [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
- [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)

- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)




- [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)




- [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
- [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)

- [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
- [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
- [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
- [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
- [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
- [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)

- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
  - [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
  - [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
  - [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
  - [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
  - [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
  - [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
  - [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
  - [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
  - [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
  - [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
  - [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)
- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
  - [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
  - [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
  - [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
  - [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
  - [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)
    - [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
    - [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)
  - [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
  - [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
  - [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
  - [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
  - [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
  - [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)
- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)
- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com "Go to علم ورزش.") \> [گوناگون](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/ "Go to the گوناگون category archives.") \> [کسب و کار](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/ "Go to the کسب و کار category archives.") \> آیا پیاده روی در سطح شیب دار باعث چربی سوزی می شود؟

# آیا پیاده روی در سطح شیب دار باعث چربی سوزی می شود؟

![](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/themes/theme-18-08-30-12-42-54/images/meta-author.png?w=24&ssl=1&format=webp) نویسنده:


[واحد تبلیغات](https://www.elmevarzesh.com/author/ads/ "ارسال شده توسط واحد تبلیغات")

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) زمان مطالعه:


۷ دقیقه

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) آخرین ویرایش:


02 مرداد 1402

![پیاده روی در سطح شیب دار](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/d3bb60b0-103d-43a0-ac2d-391286cdf48a.jpg?rs=fill&w=730&h=400&ssl=1&format=webp)

[کسب و کار](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

31 تیر 1402

آنچه در این مقاله می‌خوانید

Toggle

- [دانش شگفت‌انگیز پیاده روی در سطح شیب دار و چربی سوزی](#%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B4-%D8%B4%DA%AF%D9%81%D8%AA%E2%80%8C%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2-%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%B4%DB%8C%D8%A8-%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C "دانش شگفت‌انگیز پیاده روی در سطح شیب دار و چربی سوزی")
  - [راه رفتن روی سطح شیب‌دار باعث افزایش EPOC می‌شود، زیرا:](#%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%86-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%B4%DB%8C%D8%A8%E2%80%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-EPOC-%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF%D8%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%B1%D8%A7 "راه رفتن روی سطح شیب‌دار باعث افزایش EPOC می‌شود، زیرا:")
- [نکات مهم برای به حداکثر رساندن چربی سوزی با پیاده روی در سطح شیب دار](#%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%AD%D8%AF%D8%A7%DA%A9%D8%AB%D8%B1-%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%B4%DB%8C%D8%A8-%D8%AF%D8%A7%D8%B1 "نکات مهم برای به حداکثر رساندن چربی سوزی با پیاده روی در سطح شیب دار")
- [گنجاندن پیاده روی در سطح شیب دار در برنامه روزانه شما](#%DA%AF%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%B4%DB%8C%D8%A8-%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B4%D9%85%D8%A7 "گنجاندن پیاده روی در سطح شیب دار در برنامه روزانه شما")
- [خلاصه](#%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87 "خلاصه")

پرده برداری از راز نهایی چربی سوزی که از دست داده اید! آیا از اینکه هر مدل تمرین جدیدی را امتحان کرده‌‎اید، خسته شده‌اید و هنوز هم چربی‌های سرسخت شکمتان از جایشان تکان نخوردند؟ آیا پیاده‌روی، دویدن، ورزش کردن و روش‌های کاهش کالری دریافتی را به حدی انجام داده‌اید که دیگر از پای درآمده‌اید؟

وقت آن است که این آشفتگی را کنار بگذارید و به دنیای **پیاده‌روی در شیب‌** قدم بگذارید! بله، درست شنیدید **پیاده روی در سطح شیب دار.**

* * *

ممکن است با خود فکر کنید که **راه رفتن روی شیب چگونه به چربی سوزی کمک می‌کند؟** به من اعتماد کنید، این تغییر ساده در **پیاده‌روی روزانه شما همان راز چربی سوزی است که** به دنبال آن بودید.

در این مطلب به نقل از [آلبا اسپرت](https://albasport.ir/)، مزایای شگفت‌انگیز **پیاده روی در سطح شیب دار برای کاهش وزن** و سلامت عمومی را معرفی خواهیم کرد.

پس، لباس ورزشی خود را بپوشید، کفش‌های کتانی موردعلاقه‌تان را بردارید و **خودتان را برای چربی سوزی و تناسب‌اندام آماده کنید (هر دفعه با یک شیب**!)

## دانش شگفت‌انگیز پیاده روی در سطح شیب دار و چربی سوزی

تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که چرا وقتی شما به‌طور معمولی در حال قدم زدن روی تردمیل هستید به نظر می‌رسد برخی افراد روی تردمیل خیس عرق هستند؟ شاید این موضوع ارتباطی با **راه رفتن روی شیب** داشته باشد .

این فعالیت را به چشم یک ابرقهرمان پیاده‌روی در نظر بگیرید که هر بار **با چربی‌های** سرسخت مبارزه می‌کند!

بنابراین، جریان **پیاده‌روی در شیب و کالری سوزی از چه قرار است**؟ این موضوع را مجسم کنید که:

- راه رفتن روی زمین صاف مانند سوار شدن بر اسکوتر است؛ شما در حال حرکت هستید، اما نه خیلی سریع.
- از سوی دیگر، **پیاده‌روی در شیب مانند مواجه‌شدن دوچرخه با یک تپه شیب‌دار است؛ باید سخت‌تر تلاش کنید و ضربان قلبتان افزایش می‌یابد!**

همزمان که از شیب **بالا** می‌روید، قلب شما باید خون بیشتری پمپاژ کند که منجر به کالری سوزی بیشتر می‌شود. اما صبر کنید، چیزهای بیشتری هم هست! **پیاده روی در سطح شیب دار** کمک می‌کند تا بتوانیم چربی‌های مزاحم شکم را که همگی از آن نفرت داریم، هدف‌گیری کنیم.

چرا؟ چون این تمرین:

- عضلات بیشتری را در پایین تنه شما درگیر می‌کند.
- نیاز به تلاش و تقلای بیشتری دارد که منجر به مصرف کالری بیشتر می‌شود.
- بدن شما را به چالش می‌کشد که این به معنای نتایج بهتر چربی سوزی است.

اکنون بیایید از **EPOC (مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش)** **صحبت کنیم.** بااینکه یک اصطلاح دهان‌پرکن به نظر می‌رسد، اما در واقع BFF بدن شما در رابطه با چربی سوزی است.

**EPOC** مثل یک « مهمانی صمیمانه آخر شبی (افتر پارتی) » برای تمرین شماست که **بدن شما** حتی پس از توقف ورزش نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. خوشایند نیست؟

### راه رفتن روی سطح شیب‌دار باعث افزایش EPOC می‌شود، زیرا:

- از عضلات شما بیشتر کار می‌کشد که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در طول تمرین می‌شود.
- سعی و تلاش بیشتری را می‌طلبد و این بدان معنی است که بدن شما برای ریکاوری، سخت‌تر کار می‌کند که باعث افزایش کالری سوزی پس از تمرین می‌شود.
- به‌طور خلاصه، هر چه شیب بیشتر باشد، حتی پس از پایین آمدن از تردمیل، سوزش را بیشتر احساس خواهید کرد!

بیایید جمع‌بندی کنیم. **پیاده روی در سطح شیب‌دار** مثل یک ابرقهرمان چربی سوزی است زیرا:

- ضربان قلب و کالری سوزی شما را افزایش می‌دهد.
- چربی‌های سرسخت شکمی را هدف قرار می‌دهد.
- **EPOC بالاتری را** برای سوزاندن کالری بیشتر پس از تمرین ایجاد می‌کند.

بنابراین، دفعه بعد که تردمیل می‌زنید، **شیب** **آن را بالا ببرید** تا شاهد سوختن این کالری‌ها باشید. **با روزهای پیاده‌روی در سطح صاف** خداحافظی کنید و به یک منِ دارای تناسب اندام و لاغرتر سلام کنید ( همه این‌ها به لطف **قدرت پیاده روی در سطح شیب دار** است!)

## نکات مهم برای به حداکثر رساندن چربی سوزی با پیاده روی در سطح شیب دار

**آیا آماده‌اید از تمرین‌های پیاده‌روی خود در سطح شیب‌دار** بدون اینکه خیس عرق شوید، بیشترین بهره را ببرید؟ این نکات مهم را دنبال کنید تا پتانسیل چربی سوزی خود را افزایش دهید و درعین‌حال خونسردی خود را حفظ کنید.

برای بهینه‌سازی تجربه **پیاده‌روی در شیب**، اجازه دهید در مورد **سطوح شیب‌دار** و مدت زمان تمرین صحبت کنیم:

- با شیب متوسط ​​(حدود 10-5٪) شروع کنید تا در اولین تجربه خود حس نکنید که در حال صعود به قله اورست هستید.
- یک تمرین 45-30 دقیقه‌ای را هدف‌گذاری کنید. طولی نمی‌کشد که دیگر همانند یک بز کوهی شروع به کار می‌کنید.

مرحله بعد، فرم مناسب، تکنیک‎های گرم کردن و سرد کردن است، چون هیچ‌کس نمی‌خواهد « همان فردی » باشد که روی تردمیل تلو تلو می‌خورد، پس:

- صاف بایستید، میان‌تنه خود را درگیر کنید و از خم شدن بیش‌ازحد به جلو یا عقب خودداری کنید.
- با 5 دقیقه گرم کردن روی شیب کم شروع کنید تا خون پمپاژ شود و از وارد کردن شوک به سیستم بدنتان جلوگیری شود.
- 5 دقیقه سرد کردن در پایان تمرین را نیز فراموش نکنید تا ضربان قلب خود را پایین بیاورید و مثل گوجه‌فرنگی، قرمز به نظر نرسید.

البته نمی‌توان اهمیت رژیم غذایی سالم و سایر اشکال ورزش را فراموش کرد. بعد از تمام این حرف‌ها، شما نباید رژیم غذایی بد یا سبک زندگی کم‌تحرک داشته باشید، پس:

- بدن خود را با غذاهای سالم و مغذی سوخت‌رسانی کنید (با عرض معذرت، اما دونات و پیاده‌روی در سطح شیب‌دار باهم جمع نمی‌شوند)
- این پیاده‌روی را با سایر اشکال ورزش مانند تمرینات قدرتی، یوگا یا شنا ترکیب کنید (تنوع، چاشنی زندگی است و باعث می‌شود بدن شما به یک نوع تمرین عادت نکند!)

به‌طور خلاصه، کاهش میزان چربی خود با پیاده‌روی در شیب را با موارد زیر به حداکثر برسانید:

- انتخاب **سطح شیب‌دار مطلوب** و مدت زمان تمرین
- به کار بردن فرم مناسب، گرم کردن و سرد کردن بدن
- همراه کردن تمرینات خود با یک رژیم غذایی سالم و سایر اشکال ورزش

**اگر این نکات را دنبال کنید، در روش پیاده‌روی در شیب پیروز می‌شوید و چربی‌های سرسخت بدن را می‌سوزانید.** چه کسی می‌دانست که تبدیل شدن به یک ماشین لاغری و متوسط پیاده‌روی در سطح شیب‌دار، می‌تواند این‌قدر سرگرم‌کننده و مثل آب خوردن آسان باشد؟

## گنجاندن پیاده روی در سطح شیب دار در برنامه روزانه شما

![پیاده روی در سطح شیب دار ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='700'%20height='394'%20viewBox='0%200%20700%20394'%3E%3C/svg%3E)

پیاده روی در سطح شیب دار اینجاست که مشکل شما (و دور کمرتان) را حل کند.

در اینجا یک راهنما برای گنجاندن پیاده‌روی روی شیب در برنامه تمرینی خود بدون زحمت زیاد آورده شده است.

برای سهولت **پیاده روی** در زندگی روزمره خود، این پیشنهاد‌ها را امتحان کنید:

- سوارشدن در آسانسور را با پله نوردی عوض کنید (هنگامی‌که این پله‌ها را فتح می‌کنید مورد حسادت همکارانتان قرار خواهید گرفت)
- دورتر از مقصد خود پارک کنید و در سربالایی پیاده‌روی کنید (امتیاز اضافی برای تمرین ورود آهسته نمایشی)
- هنگامی‌که سگ خود را به پیاده‌روی می‌برید، مسیرهای تپه‌ای را انتخاب کنید و سگ خود را نیز تمرین دهید (که حتی شاید در قدردانی از شما چندین بار دم هم تکان دهد)

حالا بیایید در مورد افزایش تدریجی شیب و شدت در طول زمان صحبت کنیم:

- با اضافه کردن 1% شیب در هر هفته شروع کنید تا همه‌چیز را جذاب نگه دارید و خودتان را به چالش بکشید.
- رفته‌رفته که پیشرفت می‌کنید، بازه‌های 30 ثانیه‌ای در شیب‌های بالاتر و به دنبال آن دوره‌های ریکاوری را هدف بگیرید (این تمرین را به‌عنوان یک بازی «چقدر می‌توانم شیب را بالاتر ببرم؟» در نظر بگیرید.)
- به یاد داشته باشید، این یک مسابقه نیست، بنابراین وقت بگذارید و از مسیر لذت ببرید (مگر اینکه پنهانی در حال آموزش کوهنورد شدن باشید که در این صورت، آفرین بر شما!)

گنجاندن **پیاده‌روی روی شیب در میان برنامه روزانه تناسب‌اندام شما** نباید کار سختی باشد. پس با این روش‎ها بر خرس تنبل درون خود غلبه کنید:

- با راه‌حل‌های خلاقانه این تمرین را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.
- به‌تدریج شیب و شدت را افزایش دهید تا همه‌چیز جذاب بماند.
- به یاد داشته باشید که از این فرآیند لذت ببرید (بله، حتی شما تنبل‌ها).

بنابراین، آماده شوید تا با پیاده‌روی در سطح شیب‌دار زندگی خود (و عضلات باسنتان) را متحول کنید.

**حتما بخوانید**: [تمرینات پیاده روی در سطح شیب دار برای چربی سوزی](https://albasport.ir/calorie-burning-uphill-walking/)

## خلاصه

و به همین سادگی، به پایان **بحث پیاده‌روی در شیب** رسیدیم! بیایید بدون تأخیر سری به گذرگاه حافظه بزنیم و نکات و یافته‌های کلیدی را مرور کنیم، موافق هستید؟

**ما کشف کردیم که پیاده‌روی در سطح شیب‌دار برای کاهش چربی، مقابله با چربی‌های سرسخت بدن، افزایش کالری سوزی و بهبود تناسب‌اندام مثل چاقوی ارتش سوئیس است**(همه این‌ها مثل آب خوردن!) هیچ نکته‌ای را از مقایسه آن با پیاده‌روی در سطح صاف و دویدن گرفته تا ارائه نکاتی در مورد به حداکثر رساندن نتایج، از قلم نینداخته‌ایم (یا از هیچ بحثی فروگذار نکردیم.)

اکنون که به تمام دانش موردنیاز مجهز شده‌اید، زمان آن فرا رسیده است که از قدرت پیاده‌روی در شیب استفاده کنید. به یاد داشته باشید که:

- دانش آن واضح است: **پیاده‌روی در شیب ابزاری فوق‌العاده‌ای برای سوزاندن چربی** و بهبود سلامتی است.
- راه‌های خلاقانه‌ای برای گنجاندن این تمرین در زندگی روزمره خود پیدا کنید (و حتی خود را در این فرآیند سرگرم کنید)
- با افزایش تدریجی شیب و شدت خود را به چالش بکشید.

زمان خداحافظی فرا رسیده است، اما قبل از رفتن، حرف پایانی و دلگرم کننده دیگر این است که اگر به دنبال راه‌حلی برای کاهش چربی هستید که به اندازه قدم زدن در بعدازظهر یکشنبه سرگرم‌کننده و آسان باشد، پیاده‌روی در شیب بهترین یار و یاور جدید شماست.

بنابراین، بند کفش‌های کتانی خود را ببندید، به سراشیبی‌ها بروید و مثل یک جنگجو که همیشه قرار بود همین‌طور باشید بر چربی‌های سرسخت بدنتان غلبه کنید.

**منبع**: albasport.ir

* * *

نظر تو به افزایش کیفیت مطالب کمک می‌کنه :)

5/5 - (1 امتیاز)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) به اشتراک بگذارید:


[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='25'%20height='25'%20viewBox='0%200%2025%2025'%3E%3C/svg%3E)](https://wa.me/?text=https://www.elmevarzesh.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%b4%db%8c%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b3/)

* * *

[کمبود وزن چه عوارضی دارد؟\
\
قبلی](https://www.elmevarzesh.com/underweight/)

[5 اسموتی عالی برای ریکاروی بدن بعد از ورزش\
\
بعدی](https://www.elmevarzesh.com/post-workout-smoothie/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
مطالب مرتبط


[![بهترین فروشگاه لوازم ورزشی در تهران](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b2%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86/)

[بهترین فروشگاه لوازم ورزشی تهران](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b2%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86/)

[![کدام قسمت هواپیما برای نشستن مناسب تر است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/where-should-you-sit-on-a-plane/)

[رپورتاژ: کدام قسمت هواپیما برای نشستن مناسب تر است؟](https://www.elmevarzesh.com/where-should-you-sit-on-a-plane/)

[![روش درمان دندان ترک خورده برای ورزشکاران](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d8%b1%da%a9-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%da%a9%d8%a7%d8%b1/)

[روش درمان دندان ترک خورده برای ورزشکاران](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d8%b1%da%a9-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%da%a9%d8%a7%d8%b1/)

[![ویزیت پزشک متخصص در منزل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/%d9%88%db%8c%d8%b2%db%8c%d8%aa-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5%d8%b5-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/)

[ویزیت پزشک متخصص در منزل](https://www.elmevarzesh.com/%d9%88%db%8c%d8%b2%db%8c%d8%aa-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5%d8%b5-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
دیدگاه‌ها (۰)


نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.

### [لغو پاسخ](/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%b4%db%8c%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b3/\#respond)

[![ تلگرام علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://t.me/joinchat/AAAAADvhOmTP3kwmwc2mAg)

[![ اینستاگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.instagram.com/elmevarzesh/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)تازه‌ترین مطالب

[5 فایده نیتریک اکسید برای سلامتی و عملکرد ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/nitric-oxide/)

21 شهریور 1403

[![دیابت بارداری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
21 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[خطرات و علائم دیابت بارداری چیست؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

دیابت بارداری یک وضعیت پزشکی است که در دوران بارداری ظاهر می‌شود و می‌تواند هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک باشد. این نوع دیابت معمولاً در هفته‌های 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می‌شود و با افزایش قند خون همراه است. شناسایی به موقع این مشکل، همراه...

[![آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='760'%20height='399'%20viewBox='0%200%20760%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

[آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

صنعت تناسب اندام در مورد ادعاهای منجر به کاهش وزن کوتاهی نمی‌کند و یکی از تاکتیک‌های محبوب کاهش وزن، ورزش در گرما است، زیرا اعتقاد بر این است که انجام این کار کالری بیشتری می‌سوزاند. ورزش در گرما ممکن است به شما کمک کند چند کالری اضافی بسوزانید؛ با...

[![رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

[رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

رژیم کتوژنیک با تطبیق مواد غذایی ایرانی می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. این مقاله به بررسی چالش‌ها و راهکارهای پیروی از این رژیم در ایران می‌پردازد.

[![بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

[بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

در این پست، ما همه چیز را در مورد مکان و نحوه یافتن بهترین عمده فروشی لباس ورزشی از سال 2020 تا 2024 صحبت خواهیم کرد. مهم نیست که شما استارت آپ های لباس ورزشی یا خرده فروش هستید، پس از خواندن مقاله می دانید که چگونه تامین کنندگان...

[![شلوار سوارکاری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

[انتخاب شلوار سوارکاری مناسب: راز موفقیت در مسابقات اسب سواری و تفریح سوارکاری](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

سوارکاری یکی از ورزش‌های شگفت‌انگیز و اصیل است که در طول تاریخ با انسان همراه بوده است. این ورزش نه تنها به دلیل تاریخچه طولانی و ارتباطی که با طبیعت و حیوانات دارد، بلکه به خاطر مزایای فیزیکی و ذهنی‌اش همواره مورد توجه علاقه‌مندان قرار گرفته است. با این...

[![آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='403'%20viewBox='0%200%20730%20403'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

[4 علت آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

مشکل آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ یکی از مواردی است که ممکن است برای بسیاری از کاربران این دستگاه‌ ها پیش آید. این مشکل می‌ تواند دلایل مختلفی از جمله نقص‌ های فنی در بخش‌ های مختلف دستگاه یا استفاده نادرست از آن داشته باشد. وقتی که ماشین لباسشویی...

[![با رژیم فستینگ چقدر لاغر می‌شویم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='399'%20viewBox='0%200%20730%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

[با رژیم فستینگ چقدر لاغر می شویم؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

فستینگ، یا روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting)، یکی از روش‌های کاهش وزن است که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رژیم غذایی برخلاف بسیاری از رژیم‌های دیگر، بر محدود کردن نوع غذاهای مصرفی تمرکز نمی‌کند، بلکه بر زمان مصرف غذاها تاکید دارد. این رویکرد به جای تمرکز...

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)پربازیدترین‌های این ماه

[برنامه غذایی بدنسازی و عضله سازی – رژیم عضله سازی 6 هفته ای](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

24 مرداد 1403

[![چرا ورزش بدنسازی در بعضی افراد نتیجه ندارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)\
\
25 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

[چرا از ورزش بدنسازی نتیجه نمی‌گیرید؟](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

حتماً شنیده‌اید که بعضی از افراد علی رغم تلاش و تمرین زیاد در ورزش بدنسازی به سختی عضله می‌سازند یا سایز عضلات خود را افزایش می‌دهند. خیلی خسته کننده است که به سختی تلاش کنید، اما نتیجه‌ای نگیرید، حتی بعد از ماه‌ها تمرین کردن؛ در حالی که بیشتر ما...

[![پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='401'%20viewBox='0%200%20730%20401'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

[پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

بدن در اوایل ۲۵ تا ۳۰ سالگی تاندون شروع به تغییراتی می‌کند که نشان از تحلیل رفتن آن است. این تغییرات باعث تضعیف شدن تاندون می‌شود. پارگی تاندون آشیل معمولا” در تاندون‌های تحلیل رفته‌ای روی می‌دهد که فشار زیادی را تحمل می‌کنند. این عارضه در ورزش‌های بسکتبال، تنیس، بدمینتون...

[![بهترین زمان خوردن میوه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='732'%20height='400'%20viewBox='0%200%20732%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
13 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

[بهترین زمان خوردن میوه قبل از غذا یا بعد از غذا؟](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

تغذیه‌‌ی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها را به‌عنوان بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم می‌دانیم، چون ریسک چاقی و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. میوه‌ها منبع غنی ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. با این وجود هنوز در مورد بهترین زمان خوردن میوه شایعات زیادی در فضای مجازی...

[![چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
01 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

[چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه‌ای از مواد شیمیایی پوشانده‌اند، ورزش می‌کنند. همگان به خوبی می‌دانند که در نتیجه ورزش تعرق می‌کنیم؛ این تعرق باعث می‌شود پوست چربی بیشتری تولید کند، ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده...

[![تاثیر بدنسازی بر چهره](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

[5 تاثیر بدنسازی بر چهره زنان و مردان](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

در زمینه تناسب اندام و ورزش، بدنسازی به عنوان رشته ای برجسته می شود که نه تنها بدن را شکل می دهد، بلکه افراد را از درون نیز متحول می کند. در حالی که تمرکز اغلب بر روی رشد عضلانی چشمگیر و قدرت بدنی است که از طریق بدنسازی...

[![قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
05 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

[قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

احتمالا بی حالی و سستی قبل از تمرین را تجربه کرده‌اید که چگونه با خوردن یک نوشیدنی حاوی کافئین قبل از تمرین انرژی و توانایی شما را بالا می‌برد. در این مطلب از مجله علم ورزش بررسی می‌کنیم که این محرک قدرتمند دقیقا با بدن شما چه می‌کند؟ و...

[![صندلی ماساژور چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
17 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

[صندلی ماساژور چیست؟ به همراه انواع و فواید آن](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

صندلی ماساژور یک دستگاه مکانیکی \- الکترونیکی است که طوری طراحی شده تا تجربه ماساژ حرفه‌ای را شبیه‌سازی کند. این صندلی‌ها با استفاده از موتور‌ها، کیسه‌های هوا و غلتک‌ها، تکنیک‌های مختلف ماساژ را ارائه می‌دهند و به کاربران امکان می‌دهند تا بدون نیاز به رفتن به مراکز ماساژ، از...

![علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

ما اینجا هستیم تا با افزایش آگاهی و علم شما، کیفیت زندگی و سلامتی‌تان را با به‌روزترین مطالب تناسب اندام، تغذیه و سلامت افزایش دهید.


ویدئوهای علم ورزش

[![حرکت پوش آپ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[![نحوه صحیح دویدن, روش دویدن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[اصول و روش دویدن؛ چگونه راحت و صحیح بدویم؟](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[![تمرینات اینتروال چیست و چرا سریع ترین راه برای چربی سوزی است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[تمرینات اینتروال چیست؟ برنامه HIIT چربی سوزی سریع](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[![ورزش تاباتا چیست؟ آموزش تمرینات تاباتا + فیلم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[ورزش تاباتا چه فوایدی دارد؟ فیلم آموزش ورزش تاباتا برای لاغری](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[![فیلم تناسب اندام - در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

[فیلم تناسب اندام – در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

لینکدونی

[بدنسازی بدون وزنه](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87/)

[کراس فیت چیست](https://www.elmevarzesh.com/what-is-crossfit/)

[غذای چربی سوز و عضله ساز](https://www.elmevarzesh.com/best-foods-for-muscle-growth/)

[حرکات پهلو](https://www.elmevarzesh.com/lateral-abdominal-exercises-and-removing-fat/)

[سیکس پک نامنظم](https://www.elmevarzesh.com/why-are-abs-asymmetrical/)

[برنامه غذایی عضله سازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[قرص دیانابول](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[بهترین زمان مصرف کراتین](https://www.elmevarzesh.com/when-is-the-best-time-to-take-creatine/)

[زمان مصرف ویتامین e](https://www.elmevarzesh.com/complications-and-benefits-of-taking-vitamin-e/)

[آیا بدنسازی قد را می‌سوازند](https://www.elmevarzesh.com/can-lifting-weights-stop-your-growth/)

[دیانابول چیست](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[سینتول](https://www.elmevarzesh.com/why-are-bodybuilders-using-synthol/)

[پروتئین وی خانگی](https://www.elmevarzesh.com/homemade-whey-protein/)

[برنامه غذایی بدنسازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[پلانک](https://www.elmevarzesh.com/what-is-plank-exercise-and-how-to-do-it/)

[باشگاه شیراز](https://payju.ir/content/%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%B2)

[دندانپزشکی کودکان در تهران](https://princedental.ir)

[خرید دوچرخه](https://arya-charkh.ir/121403020602)

[تناسب اندام](https://drpharmo.com/category/fitness/)

[دستگاه بدنسازی خانگی](https://dynamicfit.ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C/)

[ریاضی نهم آریان حیدری](https://classnew.ir/class/iq-riazi-9-heydari/)

[رژیم فستینگ رایگان](https://ensafnews.com/473290/)

[خرید فالوور اینستاگرام](https://hermax.ir/)

دسته‌ها

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
- [دانلود آهنگ ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/music-sports-download/)
- [دانلود مقاله و پاورپوینت](https://www.elmevarzesh.com/category/articlepaper-and-powerpoint-download/)
- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
- [کسب و کار](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه مجله علم ورزش، جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال می‌شود.

سئو سایت از [آژانس دیجیتال مارکتینگ ترنجین](https://toranjin.com/?utm_source=elmevarzesh&utm_medium=banner&utm_campaign=sponsored)

- [درباره ما](https://www.elmevarzesh.com/about/)
- [تماس با ما](https://www.elmevarzesh.com/contact/)
- [تبلیغات](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [شرایط بازنشر در رسانه ها](https://www.elmevarzesh.com/copy-rights/)
- [فتونکته](http://point.elmevarzesh.com/)

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به علم ورزش می باشد. کپی برداری از مطالب در دیگر سایت‌ها و رسانه‌های الکترونیک غیرقانونی بوده و استفاده از مطالب مجله علم ورزش در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.