بهترین راهکارهای مدیریت استرس - دکتر ماندانا شعبان
مراقبه ذهنی، تمرینات مدیتیشن و خودآگاهی را جدی بگیرید و آن را به یک روتین در زندگی خودتان تبدیل کنید. تمرینات ذهن‌آگاهی به مرور زمان باعث آرامش روحی شما، کاهش ...
کاهش استرس
مراقبه ذهنی، تمرینات مدیتیشن و خودآگاهی را جدی بگیرید و آن را به یک روتین در زندگی خودتان تبدیل کنید. تمرینات ذهن‌آگاهی به مرور زمان باعث آرامش روحی شما، <anchor>کاهش استرس</anchor> و بهبود حالت اضطرابی در شما خواهد شد.
کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت ۲ - دکتر ماندانا شعبان
کاهش استرس با ذهن آگاهی \- قسمت ۲ \- دکتر ماندانا شعبان

[بازگشت به محتوا](#main)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالاتبازکردن](https://drmandanashaban.com/blog/)
  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)

![Logo](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2024/06/logo_400x180-300x135.png)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

فهرست تاگل

![کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت ۲](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/کاهش-استرس-با-ذهن-آگاهی-قسمت-۲-1.jpg)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

# کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۲

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله [ذهن آگاهی چیست؟](https://drmandanashaban.com/%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

گرچه [ذهن‌آگاهی](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b7/) از تعلیمات قدیمی شرقی نشات گرفته است ولی امروزه در غرب جایگاه ویژه‌ای دارد و توسط اساتیدی همچون ژوزف گلد اشتاین، جک کورن فیلد و شارون سالزبرگ تدریس می‌شود.

ذهن‌آگاهی توسط بسیاری از روان‌شناسان بالینی در غرب به عنوان یک ابزار غیردارویی برای کاهش [استرس](https://drmandanashaban.com/%d8%aa%d8%b9%d8%b1%db%8c%d9%81-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a2%d9%86/) و [اضطراب](https://drmandanashaban.com/12-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%83%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/) مورد استفاده قرار می‌گیرد.

همچنین تحقیقات اخیر نشان‌دهنده نقش درمانی ذهن‌آگاهی است که بر بسیاری از مشکلات جسمی و روانی، دردهای مزمن و استرس اثر مثبت و مفید دارد.

دکتر جان کابات زین برنامه کاهش استرس بر مبنای [ذهن آگاهی](https://drmandanashaban.com/%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/) Mindfulness Based Stress Reduction را در غرب رواج داده است.

MBSR یکی از شیوه‌های پزشکی مکمل است که در بیش از ۲۲۲ بیمارستان آمریکایی ارائه شده است و موضوع برخی مطالعات تحقیقی در مرکز ملی طب مکمل و جایگزین می‌باشد. این تکنیک همچنین در برخی روش‌های روان‌درمانی جدید از جمله شناخت درمانی بر مبنای ذهن‌آگاهی Mindfulness Based Cognitive Therapy استفاده می شود. مهمترین ویژگی ذهن‌آگاهی بودن در لحظه حال است که تحقق کامل آن نیاز به [تمرین](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b5/) و تکرار بسیاری دارد.

ذهن‌آگاهی کیفیتی از بیداری است که در آن ما از آگاه‌بودن خود آگاه می‌شویم. یعنی می‌فهمیم که داریم می‌فهمیم. یعنی وقتی داریم فکر می‌کنیم متوجه می‌شویم که در حال فکر کردن هستیم. به زبان ساده هم موضوعی را که راجع به آن فکر می‌کنیم، می‌بینیم، هم متوجه پدیده تفکر هستیم و هم متوجه فکر کننده هستیم.

این کیفیت بیداری شاید برای آدم‌های معمولی به راحتی قابل درک نباشد اما وقتی آن را بیشتر توضیح دهیم همه متوجه خواهیم شد که مفهومی بسیار ساده و قابل فهم است. اما وقتی پای عمل به میان می‌آید خواهیم دید که

رسیدن به حالت ذهن‌آگاهی پیچیده‌ترین مساله ساده عالم است.

قبل از اینکه ذهن‌آگاهی اتفاق بیفتد بیداری و هوشیاری ما دستکاری شده و نیمه خواب است. واکنش‌های ما از قبل شرطی و برنامه‌ریزی شده است و ما به قول اینترنتی‌ها به جای این که آن لاین و شاهد برنامه‌های زنده تلویزیون زندگی باشیم، آف‌لاین هستیم و برنامه‌های آرشیوی و قدیمی مربوط به گذشته را نظاره می‌کنیم.

در کشور ما تحقیقات دانشگاهی زیادی در خصوص تاثیر غیر قابل انکار ذهن‌آگاهی در بهبود و پیشگیری از اختلالات ذهنی، [وسواس](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d9%88%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/) و افسردگی و ترک اعتیاد صورت گرفته است. در مجموع می‌توان گفت هر چه انسان بیدارتر و هوشیارتر باشد و حواسش نسبت به اتفاقات جاری و اکنون زندگی‌اش جمع‌تر باشد ذهن آگاه‌تر است و پاسخ‌هایش به تحریکات زندگی خردمندانه‌تر و مؤثرتر و آرامش و اطمینان قلبی او بیشتر است.

## راهبری نوشته

[قبلیقبلی\
خیانت از کجا آب می‌خورد؟](https://drmandanashaban.com/%d8%ae%db%8c%d8%a7%d9%86%d8%aa-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%ac%d8%a7-%d8%a2%d8%a8-%d9%85%db%8c%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%9f/)

[بعدیادامه\
کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۳](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b3/)

## نوشته‌های مشابه

[![ویژگی های فرد وابسته](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/ویژگی-های-فرد-وابسته-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d9%87/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [ویژگی‌های فرد وابسته](https://drmandanashaban.com/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d9%87/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)4 دسامبر, 2023

ادامه مقاله وابستگی – قسمت اول ۱. این گروه از مردم بسیار افسرده‌اند. زیرا از وقوع یک حادثه برای فردی که بهشان وابسته هستند بیمناک‌اند، بی مرگ مادر عزادار هستند این ترس همیشگی باعث معطوفت شدن تمام فکر و خیال فرد به این موضوع خاص می‌گردد. ۲. این افراد از تاریخ فوت به مدتی نامعلوم…

[ادامه مطلب ویژگی‌های فرد وابستهادامه](https://drmandanashaban.com/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d9%87/)

[![به رسمیت شناختن](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/به-رسمیت-شناختن-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d8%b3%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [به رسمیت شناختن](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d8%b3%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)12 دسامبر, 2023

منفی‌گرایی-بدبینی: او همیشه نیمه خالی لیوان را می‌بیند. حتی اگر هم اکنون همه چیز در حال پیشرفت باشد، همه چیز در نظر او غلط است. او ممکن است به طور مداوم نگران و هیجان‌زده باشد. او اغلب شکایت می‌کند و جرات ندارد تصمیم بگیرد. بازداری هیجانی: او کنترل شدیدی بر روی احساسات و تحریکات خود…

[ادامه مطلب به رسمیت شناختنادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d8%b3%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/)

[![کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت ۴](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/کاهش-استرس-با-ذهن-آگاهی-قسمت-۴-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b4/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۴](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b4/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۳ این تمرین سه مرحله دارد: ۱\- آگاهی: خروج از هدایت خودکار، بازشناسی و تصدیق تجربه رایج فعلی فرد.راست و استوار در صندلیتان بنشینید اگر ممکن است چشم‌هایتان را ببندید و از خودتان بپرسید الان چه افکار و احساس‌ها و حس‌های بدنی را تجربه می‌کنم؟تجربه‌تان را…

[ادامه مطلب کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۴ادامه](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b4/)

[![12 راهكار برای كنترل اضطراب](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/12-راهكار-برای-كنترل-اضطراب-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/12-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%83%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [12 راهكار برای كنترل اضطراب](https://drmandanashaban.com/12-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%83%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)1 دسامبر, 2023

١\- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. ٢\- خاصیت شوخ‌طبعی و بذله‌گویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید. ٣\- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگی‌های روانی را افزایش می‌دهد. ٤\- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود…

[ادامه مطلب 12 راهكار برای كنترل اضطرابادامه](https://drmandanashaban.com/12-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%83%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)

[![چرا مردم اتاق روانشناس را دوست دارند؟](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/چرا-مردم-اتاق-روانشناس-را-دوست-دارند؟-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%af%d9%85-%d8%a7%d8%aa%d8%a7%d9%82-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%af%d8%9f/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [چرا مردم اتاق روانشناس را دوست دارند؟](https://drmandanashaban.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%af%d9%85-%d8%a7%d8%aa%d8%a7%d9%82-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%af%d8%9f/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

چرا مردم اتاق روانشناس را دوست دارند؟چرا حاضرند بیایند و ویزیت پرداخت كنند و یک ساعت بنشینند و با روانشناس حرف بزنند؟چه چیزی در این اتاق وجود دارد که در برابر همسر یا پدر و مادر یا دوستان و … وجود ندارد؟چرا وقتی می‌روند خوشحالند و می‌گویند سبک شده‌اند؟ این اتاق‌های مشاوره و این ملاقات‌ها…

[ادامه مطلب چرا مردم اتاق روانشناس را دوست دارند؟ادامه](https://drmandanashaban.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%af%d9%85-%d8%a7%d8%aa%d8%a7%d9%82-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%af%d8%9f/)

[![ازدواج، راه حل مناسبی برای ترمیم شکست عشقی نیست](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/ازدواج،-راه-حل-مناسبی-برای-ترمیم-شکست-عشقی-نیست-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%b2%d8%af%d9%88%d8%a7%d8%ac%d8%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%ad%d9%84-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d8%b9/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [ازدواج، راه حل مناسبی برای ترمیم شکست عشقی نیست](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%b2%d8%af%d9%88%d8%a7%d8%ac%d8%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%ad%d9%84-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d8%b9/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

درد شکست و رنج جدایی همراه با خلأ عاطفی ناشی از شکست عشقی، آن‌ها را بر این می‌دارد که به ازدواج به‌عنوان گزینه‌ای برای رهایی از این درد روان‌شناختی فکر کنند. آن‌ها به خود می‌گویند: «برای رهایی از این همه رنج و فشار راهی جز ازدواج وجود ندارد». چنین ازدواج‌هایی اغلب بدون شناخت کافی و…

[ادامه مطلب ازدواج، راه حل مناسبی برای ترمیم شکست عشقی نیستادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%b2%d8%af%d9%88%d8%a7%d8%ac%d8%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%ad%d9%84-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d8%b9/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%A7-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D8%A2%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%DB%B2/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

تمام حقوق سایت متعلق به دکتر ماندانا شعبان می‌باشد.

ورود به سیستم×

ایمیل / شماره موبایل

رمزعبور

کد تایید

مرا به خاطر بسپار

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

ورود با کد یکبارمصرف

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

آیا حساب کاربری ندارید؟

ثبت نام

ایمیل / شماره موبایل

کد تایید

رمزعبور

تایید رمز عبور

بازنشانی رمزعبور

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

نام

نام کاربری

شماره موبایل

پست الکترونیک

رمزعبور

کد تایید

ثبت نام

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

[اسکرول به بالا](#wrapper) اسکرول به بالا

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالات](https://drmandanashaban.com/blog/) تغییر وضعیت فهرست فرزندبازکردن

  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)