ورزش هوازی یا کاردیو چیست؟ + فیلم آموزش تمرین هوازی - علم ورزش
ورزش‌های‌هوازی یا کاردیو به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که با شدت کم و در مدت زمان طولانی‌تر انجام شده و با فعال کردن عضلات بزرگ، باعث افزایش تپش قلب می‌شود. به ...
ورزش بی‌هوازی
اگر هوازی به اکسیژن مرتبط باشد، پس از آن “بی‌هوازی” به معنی “بدون اکسیژن” است. <anchor>ورزش بی‌هوازی</anchor> به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست. اما در نقطه مقابل آن در تمرینات‌هوازی شدت تمرین متوسط است و مدت نسبتاً طولانی برای اجرای آن لازم است که انرژی مورد نیاز برای اجرای آن‌ها، تمامی و یا عمده آن از طریق دستگاه هوازی تأمین می‌شود.
علم ورزش | ورزش بی هوازی (غیر هوازی) چیست و چه فوایدی دارد؟
علم ورزش \| ورزش بی هوازی (غیر هوازی) چیست و چه فوایدی دارد؟

- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[![علم ورزش](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/Asset-7@4x-1.png?rs=fit&w=200&h=85&ssl=1&format=webp)](https://www.elmevarzesh.com)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)




- [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
- [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
- [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)

- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)




- [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
- [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
- [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
- [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)

- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)




- [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
- [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)

- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)




- [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)




- [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
- [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)

- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)




- [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
- [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)

- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)




- [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)




- [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
- [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)

- [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
- [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
- [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
- [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
- [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
- [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)

- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
  - [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
  - [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
  - [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
  - [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
  - [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
  - [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
  - [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
  - [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
  - [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
  - [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
  - [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)
- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
  - [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
  - [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
  - [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
  - [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
  - [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)
    - [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
    - [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)
  - [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
  - [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
  - [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
  - [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
  - [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
  - [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)
- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)
- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com "Go to علم ورزش.") \> [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/ "Go to the علم تمرین و تغذیه category archives.") \> [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/ "Go to the علم تمرین category archives.") \> ورزش بی هوازی (غیر هوازی) چیست و چه فوایدی دارد؟

# ورزش بی هوازی (غیر هوازی) چیست و چه فوایدی دارد؟

![](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/themes/theme-18-08-30-12-42-54/images/meta-author.png?w=24&ssl=1&format=webp) نویسنده:


[رامیار نجفی](https://www.elmevarzesh.com/author/ramyar/ "ارسال شده توسط رامیار نجفی")

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) زمان مطالعه:


۴ دقیقه

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) آخرین ویرایش:


26 دی 1400

![ورزش بی هوازی چیست؟](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/anaerobic-exercise.jpg?rs=fill&w=720&h=340&ssl=1&format=webp)

[علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)

12 مهر 1395

آنچه در این مقاله می‌خوانید

Toggle

- [انواع ورزش بی هوازی](#%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C "انواع ورزش بی هوازی")
  - [نمونه‌هایی از ورزش غیر هوازی که حسابی شما را کم نفس خواهند کرد شامل:](#%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%BA%DB%8C%D8%B1-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%DA%A9%D9%85-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D9%86%D8%AF-%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84 "نمونه‌هایی از ورزش غیر هوازی که حسابی شما را کم نفس خواهند کرد شامل:")
- [چرا تمرینات بی هوازی انجام دهیم؟](#%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85%D8%9F "چرا تمرینات بی هوازی انجام دهیم؟")
- [فواید ورزش غیر هوازی شامل:](#%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%BA%DB%8C%D8%B1-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84 "فواید ورزش غیر هوازی شامل:")
- [اما این تمرین برای همه افراد مناسب نیست!](#%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%87%D9%85%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA "اما این تمرین برای همه افراد مناسب نیست!")
- [ورزش‌های بی هوازی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید:](#%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF "ورزش‌های بی هوازی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید:")

اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش بی هوازی حسی به شما می‌دهد که اکسیژن کافی در اطراف شما نیست. به همین خاطر کلمه بی هوازی به معنی بدون اکسیژن است. تفاوت [ورزش هوازی](https://www.elmevarzesh.com/what-is-aerobic-exercise/) و ورزش بی هوازی به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست.

به دلیل اینکه عضلات برای ادامه فعالیت به اکسیژن نیاز دارند و به دلیل شدت بالا در حین تمرین، ورزش بی هوازی برای مدت کوتاهی می‌تواند ادامه پیدا کند و برای صرفه جویی در زمان مناسب است. زمانی که به شدت ورزش کنید به صورت موقتی کمبود اکسیژن در عضلات فعال ایجاد می شود. [اسید لاکتیک](https://www.elmevarzesh.com/how-to-produce-lactic-acid-in-the-body/) محصول فرعی تولید انرژی از طریق روش بی هوازی است. وقتی اسید سطح لاکتیک در خون بالا می‌رود، موجب خستگی عضلات می‌شود. به این دلیل است که ورزش هوازی زیاد طول نمی‌کشد.

* * *

اما با تمرین منظم بدن در مواجه با اسید لاکتیک قوی‌تر می‌شود. چند تغییر مفید در نتیجه کاهش تولید اسید لاکتیک و افزایش دفع آن از جریان خون اتفاق می‌افتد. همچنین بدن [بافر](https://www.elmevarzesh.com/bioenergy-exercises/) تولید می‌کند که آغاز خستگی را در ورزش بی هوازی به تأخیر می‌اندازد. مطالعات نشان می‌دهد که با تمرین بی هوازی ظرفیت بافری عضلات 12 تا 50 درصد افزایش می‌یابد. با افزایش ظرفیت بافری اسید لاکتیک بیشتری در طول تمرینات با شدت بالا تجمع می‌یابد در حالیکه خستگی کمتری رخ خواهد داد.

## انواع ورزش بی هوازی

ورزش‌های بی هوازی می‌توانند حرکت‌های زیادی را در برگیرند. ورزش‌های کاردیو مثل دویدن سرعت یا تمرینات قدرتی پویا مثل پاورلیفتینگ یا تمرین با [کتل بل](https://www.elmevarzesh.com/which-are-more-effective-dumbbells-or-kettlebells/).

### نمونه‌هایی از ورزش غیر هوازی که حسابی شما را کم نفس خواهند کرد شامل:

- دوهای سرعت کوتاه
- تمرینات فارتلک
- [تمرینات تناوبی با شدت بالا](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/) (HIIT)
- [تمرینات تاباتا](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/) (TABATA)
- برخی از تمرینات با دمبل کتل بل
- پاورلیفتینگ
- [تمرینات پلایومتریک](https://www.elmevarzesh.com/plyometric-workout/)

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)مطلب مرتبط: [فواید تمرینات هوازی – ۶ فایده‌ی عالی تمرینات هوازی چیست؟](https://www.elmevarzesh.com/5-great-benefits-of-cardiovascular-exercise/)

## **چرا تمرینات بی هوازی انجام دهیم؟**

این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام می‌شود. وقتی شما با شدت بالا تمرین می‌کنید، آستانه بی هوازی شما افزایش می‌یابد که به معنی توانایی ورزش طولانی تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی‌آید.

## **فواید ورزش غیر هوازی شامل:**

- بالا بردن آستانه بی هوازی، به معنی توانایی فعالیت با شدت بالا برای مدت طولانی‌تر.
- سوزاندن کالری بیشتر
- افزایش استقامت بدن
- افزایش [VO2max](https://www.elmevarzesh.com/vo2-max-maximum-oxygen-uptake/)، به معنی مصرف اکسیژن بیشتر و تمرین طولانی‌تر.
- ساخت عضلات قوی تر
- تمرین سخت کوتاه مدت، اگر تنها 20 دقیقه زمان داشته باشید می‌توانید با این نوع فعالیت، ورزش خوبی انجام بدید.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)حتما بخوانید: [همه چیز در مورد استقامت بی هوازی](https://www.elmevarzesh.com/speed-endurance-definition/)

## **اما این تمرین برای همه افراد مناسب نیست!**

با توجه به مفهوم بی‌هوازی (نبود اکسیژن) می توان فهمید این نوع تمرین بسیار چالش برانگیز است، پس برای افراد مبتدی و آماتور اصلاً مناسب نیست. تمرینات کوتاه و شدید ممکن است افراد را در خطر آسیب و سختی قرار دهد. نکته مهم‌تر این است که این فعالیت‌های شدید نیاز به ریکاوری کامل نیاز دارد. پس نباید بیشتر از 2 الی 3 بار در هفته (با یک روز استراحت) تمرینات را انجام داد.

## **ورزش‌های بی هوازی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید:**

نیازی به انجام دوهای سریع یا پاورلیفتینگ برای رسیدن به شرایط بی‌هوازی نیست. یک انتخاب اضافه کردن تمرینات کاردیو با شدت بالا به تمرینات تداومی با شدت پایین است. برای مثال بعد از 5 دقیقه دویدن بر روی تردمیل پایین بروید و برخی از تمرینات بی‌هوازی را انجام دهید.

نمونه‌هایی از تمرینات بی‌هوازی مانند پروانه پرشی، لانگر پرشی، پرش قورباغه‌ای، اسکوات پرشی، بورپی و غیره می‌باشند.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)در ادامه بخوانید

[فیلم آموزش ورزش هوازی](https://www.elmevarzesh.com/what-is-aerobic-exercise/)

[آمادگی جسمانی چیست \+ فاکتورهای آمادگی جسمانی](https://www.elmevarzesh.com/the-5-components-of-physical-fitness/)

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

* * *

نظر تو به افزایش کیفیت مطالب کمک می‌کنه :)

3.6/5 - (45 امتیاز)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) برچسب‌ها:


[بافر](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a8%d8%a7%d9%81%d8%b1/) [تمرین غیر هوازی](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ba%db%8c%d8%b1-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c/) [تمرینات بی هوازی](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%db%8c-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c/) [ورزش غیر هوازی](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%ba%db%8c%d8%b1-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E)منبع:


verywell


![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) به اشتراک بگذارید:


[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='25'%20height='25'%20viewBox='0%200%2025%2025'%3E%3C/svg%3E)](https://wa.me/?text=https://www.elmevarzesh.com/anaerobic-exercise/)

* * *

[آیا بدون وزنه هم می‌توان عضله ساخت؟ چگونه؟\
\
قبلی](https://www.elmevarzesh.com/build-muscle-bodyweight-exercise/)

[تغذیه قبل و بعد تمرین بدنسازی برای عضله سازی\
\
بعدی](https://www.elmevarzesh.com/pre-post-workout-nutrition-for-muscle-growth/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
مطالب مرتبط


[![با تمرینات ترکیبی آمادگی خود را بالاتر ببرید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/take-your-fitness-to-the-next-level-with-complex-training/)

[تمرینات ترکیبی چیست؟ چگونه با تمرین ترکیبی آمادگی بدن را بالا ببریم؟](https://www.elmevarzesh.com/take-your-fitness-to-the-next-level-with-complex-training/)

[![چگونه استقامت بدن را افزایش دهید؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/best-way-build-endurance/)

[افزایش استقامت بدن با 5 تمرین و 9 نکته مهم](https://www.elmevarzesh.com/best-way-build-endurance/)

[![FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/f-i-t-t-principle-of-exercise-planning/)

[FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt](https://www.elmevarzesh.com/f-i-t-t-principle-of-exercise-planning/)

[![تمرینات پلایومتریک برای افزایش پرش در والیبال + فیلم و عکس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/plyometric-exercises-to-increase-jump-in-volleyball/)

[افزایش پرش در والیبال با تمرینات پلایومتریک\+ فیلم و عکس](https://www.elmevarzesh.com/plyometric-exercises-to-increase-jump-in-volleyball/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
دیدگاه‌ها (۳۰)


نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.

### [لغو پاسخ](/anaerobic-exercise/\#respond)

- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





Suho23 خرداد 1401

[پاسخ](#comment-109078)





سلام ببخشید تمرینات بی هوازی برای نارسایی قلبی ضرری داره؟





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش24 خرداد 1401

    [پاسخ](#comment-109096)





    سلام، قبل از انجام باید با پزشک مشورت بشه
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





فاطمه22 آبان 1398

[پاسخ](#comment-92816)





یه سوال دیگه


کلا ورزش غیر هوازی هدفش بزرگ کردن عضلس؟یا اینکه میتونه بزرگ کردن عضله هم نباشه؟؟؟میتونه بدون بزرگ کردن عضله قدرت عضله رو زیاد کنه.


کلا قدرت عضله و حجمش ارتباطی داره؟





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش3 آذر 1398

    [پاسخ](#comment-92849)





    ببینید به این متن توجه کنید: ورزش‌های بی هوازی می‌توانند حرکت‌های زیادی را در برگیرند. ورزش‌های کاردیو مثل دویدن سرعت یا تمرینات قدرتی پویا مثل پاورلیفتینگ یا تمرین با kettlebells. نمونه‌هایی از ورزش بی هوازی که حسابی شما را کم نفس خواهند کرد شامل:



    دوهای سرعت کوتاه – تمرینات فارتلک – تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) – تمرینات تاباتا (TABATA) – برخی از تمرینات با دمبل Kettlebell – پاورلیفتینگ – تمرینات پلایومتریک


    اینا همه نمونه هایی از بی هوازی هستن، ممکنه ربطی هم به عضله سازی نداشته باشن و بلعکس، مثل تمرینات با وزنه مرتبط باشه



    در خصوص سوال دوم هم لینک زیر رو ببینید

    [https://www.elmevarzesh.com/muscle-strength-and-muscle-size/](https://www.elmevarzesh.com/muscle-strength-and-muscle-size/)

- [« _دیدگاه قبلی_](https://www.elmevarzesh.com/anaerobic-exercise/comment-page-1/#comments)
- [1](https://www.elmevarzesh.com/anaerobic-exercise/comment-page-1/#comments)
- 2

[![ تلگرام علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://t.me/joinchat/AAAAADvhOmTP3kwmwc2mAg)

[![ اینستاگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.instagram.com/elmevarzesh/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)تازه‌ترین مطالب

[5 فایده نیتریک اکسید برای سلامتی و عملکرد ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/nitric-oxide/)

21 شهریور 1403

[![دیابت بارداری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
21 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[خطرات و علائم دیابت بارداری چیست؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

دیابت بارداری یک وضعیت پزشکی است که در دوران بارداری ظاهر می‌شود و می‌تواند هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک باشد. این نوع دیابت معمولاً در هفته‌های 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می‌شود و با افزایش قند خون همراه است. شناسایی به موقع این مشکل، همراه...

[![آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='760'%20height='399'%20viewBox='0%200%20760%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

[آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

صنعت تناسب اندام در مورد ادعاهای منجر به کاهش وزن کوتاهی نمی‌کند و یکی از تاکتیک‌های محبوب کاهش وزن، ورزش در گرما است، زیرا اعتقاد بر این است که انجام این کار کالری بیشتری می‌سوزاند. ورزش در گرما ممکن است به شما کمک کند چند کالری اضافی بسوزانید؛ با...

[![رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

[رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

رژیم کتوژنیک با تطبیق مواد غذایی ایرانی می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. این مقاله به بررسی چالش‌ها و راهکارهای پیروی از این رژیم در ایران می‌پردازد.

[![بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

[بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

در این پست، ما همه چیز را در مورد مکان و نحوه یافتن بهترین عمده فروشی لباس ورزشی از سال 2020 تا 2024 صحبت خواهیم کرد. مهم نیست که شما استارت آپ های لباس ورزشی یا خرده فروش هستید، پس از خواندن مقاله می دانید که چگونه تامین کنندگان...

[![شلوار سوارکاری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

[انتخاب شلوار سوارکاری مناسب: راز موفقیت در مسابقات اسب سواری و تفریح سوارکاری](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

سوارکاری یکی از ورزش‌های شگفت‌انگیز و اصیل است که در طول تاریخ با انسان همراه بوده است. این ورزش نه تنها به دلیل تاریخچه طولانی و ارتباطی که با طبیعت و حیوانات دارد، بلکه به خاطر مزایای فیزیکی و ذهنی‌اش همواره مورد توجه علاقه‌مندان قرار گرفته است. با این...

[![آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='403'%20viewBox='0%200%20730%20403'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

[4 علت آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

مشکل آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ یکی از مواردی است که ممکن است برای بسیاری از کاربران این دستگاه‌ ها پیش آید. این مشکل می‌ تواند دلایل مختلفی از جمله نقص‌ های فنی در بخش‌ های مختلف دستگاه یا استفاده نادرست از آن داشته باشد. وقتی که ماشین لباسشویی...

[![با رژیم فستینگ چقدر لاغر می‌شویم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='399'%20viewBox='0%200%20730%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

[با رژیم فستینگ چقدر لاغر می شویم؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

فستینگ، یا روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting)، یکی از روش‌های کاهش وزن است که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رژیم غذایی برخلاف بسیاری از رژیم‌های دیگر، بر محدود کردن نوع غذاهای مصرفی تمرکز نمی‌کند، بلکه بر زمان مصرف غذاها تاکید دارد. این رویکرد به جای تمرکز...

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)پربازیدترین‌های این ماه

[برنامه غذایی بدنسازی و عضله سازی – رژیم عضله سازی 6 هفته ای](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

24 مرداد 1403

[![چرا ورزش بدنسازی در بعضی افراد نتیجه ندارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)\
\
25 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

[چرا از ورزش بدنسازی نتیجه نمی‌گیرید؟](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

حتماً شنیده‌اید که بعضی از افراد علی رغم تلاش و تمرین زیاد در ورزش بدنسازی به سختی عضله می‌سازند یا سایز عضلات خود را افزایش می‌دهند. خیلی خسته کننده است که به سختی تلاش کنید، اما نتیجه‌ای نگیرید، حتی بعد از ماه‌ها تمرین کردن؛ در حالی که بیشتر ما...

[![پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='401'%20viewBox='0%200%20730%20401'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

[پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

بدن در اوایل ۲۵ تا ۳۰ سالگی تاندون شروع به تغییراتی می‌کند که نشان از تحلیل رفتن آن است. این تغییرات باعث تضعیف شدن تاندون می‌شود. پارگی تاندون آشیل معمولا” در تاندون‌های تحلیل رفته‌ای روی می‌دهد که فشار زیادی را تحمل می‌کنند. این عارضه در ورزش‌های بسکتبال، تنیس، بدمینتون...

[![بهترین زمان خوردن میوه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='732'%20height='400'%20viewBox='0%200%20732%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
13 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

[بهترین زمان خوردن میوه قبل از غذا یا بعد از غذا؟](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

تغذیه‌‌ی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها را به‌عنوان بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم می‌دانیم، چون ریسک چاقی و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. میوه‌ها منبع غنی ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. با این وجود هنوز در مورد بهترین زمان خوردن میوه شایعات زیادی در فضای مجازی...

[![چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
01 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

[چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه‌ای از مواد شیمیایی پوشانده‌اند، ورزش می‌کنند. همگان به خوبی می‌دانند که در نتیجه ورزش تعرق می‌کنیم؛ این تعرق باعث می‌شود پوست چربی بیشتری تولید کند، ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده...

[![تاثیر بدنسازی بر چهره](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

[5 تاثیر بدنسازی بر چهره زنان و مردان](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

در زمینه تناسب اندام و ورزش، بدنسازی به عنوان رشته ای برجسته می شود که نه تنها بدن را شکل می دهد، بلکه افراد را از درون نیز متحول می کند. در حالی که تمرکز اغلب بر روی رشد عضلانی چشمگیر و قدرت بدنی است که از طریق بدنسازی...

[![قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
05 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

[قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

احتمالا بی حالی و سستی قبل از تمرین را تجربه کرده‌اید که چگونه با خوردن یک نوشیدنی حاوی کافئین قبل از تمرین انرژی و توانایی شما را بالا می‌برد. در این مطلب از مجله علم ورزش بررسی می‌کنیم که این محرک قدرتمند دقیقا با بدن شما چه می‌کند؟ و...

[![صندلی ماساژور چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
17 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

[صندلی ماساژور چیست؟ به همراه انواع و فواید آن](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

صندلی ماساژور یک دستگاه مکانیکی \- الکترونیکی است که طوری طراحی شده تا تجربه ماساژ حرفه‌ای را شبیه‌سازی کند. این صندلی‌ها با استفاده از موتور‌ها، کیسه‌های هوا و غلتک‌ها، تکنیک‌های مختلف ماساژ را ارائه می‌دهند و به کاربران امکان می‌دهند تا بدون نیاز به رفتن به مراکز ماساژ، از...

![علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

ما اینجا هستیم تا با افزایش آگاهی و علم شما، کیفیت زندگی و سلامتی‌تان را با به‌روزترین مطالب تناسب اندام، تغذیه و سلامت افزایش دهید.


ویدئوهای علم ورزش

[![حرکت پوش آپ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[![نحوه صحیح دویدن, روش دویدن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[اصول و روش دویدن؛ چگونه راحت و صحیح بدویم؟](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[![تمرینات اینتروال چیست و چرا سریع ترین راه برای چربی سوزی است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[تمرینات اینتروال چیست؟ برنامه HIIT چربی سوزی سریع](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[![ورزش تاباتا چیست؟ آموزش تمرینات تاباتا + فیلم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[ورزش تاباتا چه فوایدی دارد؟ فیلم آموزش ورزش تاباتا برای لاغری](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[![فیلم تناسب اندام - در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

[فیلم تناسب اندام – در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

لینکدونی

[بدنسازی بدون وزنه](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87/)

[کراس فیت چیست](https://www.elmevarzesh.com/what-is-crossfit/)

[غذای چربی سوز و عضله ساز](https://www.elmevarzesh.com/best-foods-for-muscle-growth/)

[حرکات پهلو](https://www.elmevarzesh.com/lateral-abdominal-exercises-and-removing-fat/)

[سیکس پک نامنظم](https://www.elmevarzesh.com/why-are-abs-asymmetrical/)

[برنامه غذایی عضله سازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[قرص دیانابول](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[بهترین زمان مصرف کراتین](https://www.elmevarzesh.com/when-is-the-best-time-to-take-creatine/)

[زمان مصرف ویتامین e](https://www.elmevarzesh.com/complications-and-benefits-of-taking-vitamin-e/)

[آیا بدنسازی قد را می‌سوازند](https://www.elmevarzesh.com/can-lifting-weights-stop-your-growth/)

[دیانابول چیست](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[سینتول](https://www.elmevarzesh.com/why-are-bodybuilders-using-synthol/)

[پروتئین وی خانگی](https://www.elmevarzesh.com/homemade-whey-protein/)

[برنامه غذایی بدنسازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[پلانک](https://www.elmevarzesh.com/what-is-plank-exercise-and-how-to-do-it/)

[باشگاه شیراز](https://payju.ir/content/%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%B2)

[دندانپزشکی کودکان در تهران](https://princedental.ir)

[خرید دوچرخه](https://arya-charkh.ir/121403020602)

[تناسب اندام](https://drpharmo.com/category/fitness/)

[دستگاه بدنسازی خانگی](https://dynamicfit.ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C/)

[ریاضی نهم آریان حیدری](https://classnew.ir/class/iq-riazi-9-heydari/)

[رژیم فستینگ رایگان](https://ensafnews.com/473290/)

[خرید فالوور اینستاگرام](https://hermax.ir/)

دسته‌ها

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
- [دانلود آهنگ ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/music-sports-download/)
- [دانلود مقاله و پاورپوینت](https://www.elmevarzesh.com/category/articlepaper-and-powerpoint-download/)
- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
- [کسب و کار](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه مجله علم ورزش، جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال می‌شود.

سئو سایت از [آژانس دیجیتال مارکتینگ ترنجین](https://toranjin.com/?utm_source=elmevarzesh&utm_medium=banner&utm_campaign=sponsored)

- [درباره ما](https://www.elmevarzesh.com/about/)
- [تماس با ما](https://www.elmevarzesh.com/contact/)
- [تبلیغات](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [شرایط بازنشر در رسانه ها](https://www.elmevarzesh.com/copy-rights/)
- [فتونکته](http://point.elmevarzesh.com/)

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به علم ورزش می باشد. کپی برداری از مطالب در دیگر سایت‌ها و رسانه‌های الکترونیک غیرقانونی بوده و استفاده از مطالب مجله علم ورزش در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.