فواید تقویت عضلات core+تقویت عضلات مرکزی بدن با 12تمرین
حرکت هشتم یک پا را به حدی از زمین جدا کنید که زانو به بالای لگن برسد. · حرکت نهم به حالت حرکت اول بر روی زمین دراز بکشید. · حرکت ...
آمادگی جسمانی
افزایش و پایداری قدرت عضلات مرکزی بدن برای افزایش <anchor>آمادگی جسمانی</anchor>، تناسب اندام، تندرستی و اجرای وظایف روزانه ضروری است، زیرا یک عضله مرکزی قوی از چهارچوب تنه و ستون فقرات محافظت می‌کند، کمردرد را کاهش می‌دهد، الگوهای حرکتی را بهبود می‌بخشد و تعادل، ثبات ایجاد و در نهایت وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
آمادگی جسمانی چیست+ 11 تا فاکتورهای آمادگی جسمانی| علم ورزش
آمادگی جسمانی چیست\+ 11 تا فاکتورهای آمادگی جسمانی\| علم ورزش

- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[![علم ورزش](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/Asset-7@4x-1.png?rs=fit&w=200&h=85&ssl=1&format=webp)](https://www.elmevarzesh.com)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)




- [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
- [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
- [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)

- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)




- [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
- [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
- [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
- [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)

- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)




- [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
- [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)

- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)




- [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)




- [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
- [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)

- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)




- [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
- [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)

- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)




- [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)




- [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
- [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)

- [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
- [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
- [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
- [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
- [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
- [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)

- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
  - [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
  - [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
  - [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
  - [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
  - [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
  - [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
  - [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
  - [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
  - [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
  - [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
  - [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)
- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
  - [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
  - [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
  - [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
  - [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
  - [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)
    - [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
    - [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)
  - [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
  - [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
  - [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
  - [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
  - [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
  - [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)
- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)
- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com "Go to علم ورزش.") \> [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/ "Go to the علم تمرین و تغذیه category archives.") \> [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/ "Go to the علم تمرین category archives.") \> آمادگی جسمانی چیست\+ 11فاکتورهای آمادگی جسمانی

# آمادگی جسمانی چیست\+ 11فاکتورهای آمادگی جسمانی

![](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/themes/theme-18-08-30-12-42-54/images/meta-author.png?w=24&ssl=1&format=webp) نویسنده:


[تدریسی پارسا مقدم](https://www.elmevarzesh.com/author/ahmadreza/ "ارسال شده توسط تدریسی پارسا مقدم")

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) زمان مطالعه:


۹ دقیقه

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) آخرین ویرایش:


07 دی 1401

![آمادگی جسمانی چیست + معرفی فاکتورهای آمادگی جسمانی](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/physical-fitness.jpg?rs=fill&w=730&h=400&ssl=1&format=webp)

[علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)

24 اسفند 1397

آنچه در این مقاله می‌خوانید

Toggle

- [آمادگی جسمانی چیست؟](#%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F "آمادگی جسمانی چیست؟")
- [آمادگی جسمانی و اجزای آن](#%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%88-%D8%A7%D8%AC%D8%B2%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%86 "آمادگی جسمانی و اجزای آن")
- [فاکتورهای آمادگی جسمانی](#%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "فاکتورهای آمادگی جسمانی")
  - [قدرت عضلانی در آمادگی جسمانی](#%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "قدرت عضلانی در آمادگی جسمانی")
  - [استقامت عضلانی](#%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "استقامت عضلانی")
  - [فاکتور های آمادگی جسمانی – استقامت هوازی ( قلبی – عروقی)](#%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%E2%80%93-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%82%D9%84%D8%A8%DB%8C-%E2%80%93-%D8%B9%D8%B1%D9%88%D9%82%DB%8C "فاکتور های آمادگی جسمانی – استقامت هوازی ( قلبی – عروقی)")
  - [انعطاف پذیری](#%D8%A7%D9%86%D8%B9%D8%B7%D8%A7%D9%81-%D9%BE%D8%B0%DB%8C%D8%B1%DB%8C "انعطاف پذیری")
  - [درصد چربی بدن یا ترکیب بدن](#%D8%AF%D8%B1%D8%B5%D8%AF-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D8%A8-%D8%A8%D8%AF%D9%86 "درصد چربی بدن یا ترکیب بدن")
  - [فاکتورهای آمادگی جسمانی – سرعت](#%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%E2%80%93-%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%AA "فاکتورهای آمادگی جسمانی – سرعت")
  - [سرعت عکس العمل چیست؟](#%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%AA-%D8%B9%DA%A9%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F "سرعت عکس العمل چیست؟")
  - [چابکی](#%DA%86%D8%A7%D8%A8%DA%A9%DB%8C "چابکی")
  - [توان در آمادگی جسمانی](#%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "توان در آمادگی جسمانی")
  - [فاکتور آمادگی جسمانی تعادل](#%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84 "فاکتور آمادگی جسمانی تعادل")
  - [هماهنگی عصبی – عضلانی](#%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%86%DA%AF%DB%8C-%D8%B9%D8%B5%D8%A8%DB%8C-%E2%80%93-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "هماهنگی عصبی – عضلانی")

همه ما ایده خاص خودمان را از یک بدن آماده و ظاهر آن داریم. برای بعضی یک بدن آماده یعنی همان بدن زیبایی هالیوودی یا مدل‌های فیتنس، برای بعضی دیگر بدن آماده یعنی یک بدن حجیم عضلانی و این داستان همین گونه ادامه دارد. اما آمادگی بدنی با شکل ظاهری تعریف نمی شود. آمادگی بدنی به چند فاکتور بستگی دارد، قرار گرفتن این فاکتورها در کنار هم می‌تواند منجر به افزایش آمادگی جسمانی و فقدان آن‌ها فقر حرکتی و بیماری را به دنبال دارد.

## آمادگی جسمانی چیست؟

در **تعریف آمادگی جسمانی** می‌توان جمله‌های متفاوتی و با اهداف متفاوتی تعریف کرد، از میان تعریف‌های متفاوت،؛ شاید بتوان تعریف دانشکده طب ورزشی آمریکا را مناسب‌تر دانست، «آمادگی جسمانی یعنی قابلیت اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی، بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت».  آمادگی جسمانی شامل چند فاکتور است که به دو هدف کلی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و مهارت تقسیم می شوند.

* * *

## آمادگی جسمانی و اجزای آن

#### آمادگی جسمانی مرتبط به سلامت

در آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای عملکرد و حفظ شیوه زندگی سالم، توجه می‌شود. فاکتورهای این بخش عبارتند از: قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی یا هوازی، انعطاف پذیری، ترکیب بدن یا چربی بدن.

#### آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت

در آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای بهتر فعالیت‌های ورزشی و جسمانی توجه می‌شود. فاکتورهای این بخش نیز عبارتند از: سرعت، توان، تعادل، چابکی، سرعت عمل و هماهنگی.

## فاکتورهای آمادگی جسمانی

### **قدرت عضلانی در آمادگی جسمانی**

![آمادگی جسمانی چیست + معرفی فاکتورهای آمادگی جسمانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='800'%20height='450'%20viewBox='0%200%20800%20450'%3E%3C/svg%3E)

در یک تعریف ساده، [قدرت عضلانی](https://www.elmevarzesh.com/principles-of-strength-training-exercises/)، قدرتی است که به شما کمک می‌کند، اجسام سنگین را بلند و حمل کنید. بدون قدرت عضلانی بدن شما ضعیف خواهد بود و توانایی تحمل بارهای وارده را ندارد. به عبارت دیگر قدتر عضلانی یعنی توانایی یا ظرفیت یک عضله یا گروهی از عضلات برای اعمال حداکثر نیرو علیه یک مقاومت.

قدرت به چهار شکل ایستا (ایزومتریک)، پویا (ایزوتونیک)، قدرت متغیر (ایزوکنیتیک) و قدرت انفجاری یا توان ( [پلیومتریک](https://www.elmevarzesh.com/plyometric-workout/)) تقسیم می‌شوند. راه افزایش قدرت تمرین کردن با وزنه‌های سنگین است. تمرین با تکرار‌های 4-6 یا 12-15. هر چه وزنه سنگین تر باشد، تعداد تکرار های شما هم باید کمتر شود.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)حتما بخوانید: [انواع حرکات کششی و روش انجام آن‌ها چگونه است؟](https://www.elmevarzesh.com/types-of-stretching/)

### استقامت عضلانی

استقامت عضلانی یعنی توانایی عضلات شما در انقباض برای دوره‌های طولانی‌تر است. به جای بلند کردن یا حمل یک چیز برای چند ثانیه، عضلات برای چند دقیقه به کار می‌روند. به بیان دیگر، استقامت عضلانی به توانایی عضله یا گروهی از عضلات برای اجرای مجموعه‌ای از انقباض‌های تکراری یا تولید نیروی ثابت در یک دوره زمانی گفته می‌شود. ( حمل یک وزنه در تعداد بالا). راه افزایش استقامت عضلانی تمرین با وزنه‌های سبک است. تمرین با تکرارهای 20-25. کار با وزنه‌های سبک تر تارهای عضلانی را برای استقامت لازم عضلانی تمرین می‌دهد. تکرار های بیشتر نیز منجر به تمرین طولانی‌تر می‌شوند.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)حتماً بخوانید: [چگونه استقامت عضلانی را افزایش دهیم؟](https://www.elmevarzesh.com/build-muscle-endurance/)

### فاکتور های آمادگی جسمانی – استقامت هوازی ( قلبی – عروقی)

استقامت هوازی توانایی بدن شما برای انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و در واقع هر چیزی که دستگاه هوازی (ریه، قلب، رگ‌های خونی) شما را به کار می‌گیرد است تا برای مدت زمان طولانی‌تر تمرین کنید.

اگر به زبان ساده بخواهیم آن را بیان کنیم، فرض کنید مشغول فوتبال بازی کردن هستید، اگر بعد از مدتی بریده بریده حرف بزنید و توانایی ادامه را نداشته باشید یعنی استقامت هوازی شما کم است، اما چنانچه مدت زمان زیادی مشغول به فعالیت باشید و دیر احساس خستگی کنید، از آمادگی هوازی و استقامت قلبی عروقی خوبی برخوردار هستید. قلب و ریه بدن شما را با اکسیژن سوخت رسانی می کنند که مورد نیاز عضلات شماست. این گونه عضلات مطمئن می شوند که اکسیژن کافی برای انجام تمرین را در اختیار دارند.

**تست کوپر** (۱۲ دقیقه دویدن تا هر میزان مسافت) تستی است که اغلب برای ارزیابی استقامت هوازی انجام می‌شود. بسیاری دیگر از مربیان نیز از **تست پله** استفاده می‌کنند.

جعبه‌ای مکعب شکل به ارتفاع ۴۰ سانتیمتر یا پله‌ای با همین ارتفاع که فرد بطور متناوب بر روی پله رفته و دوباره پائین می‌آید. حرکت به این ترتیب انجام می‌گیرد که اول یک پا روی پله قرار گرفته سپس با پای دیگر می‌باید به بالای جعبه یا پله رفت. پس از اینکه ورزشکار کاملاً در روی پله ایستاد مجدداً همان پای اول را پایین گذاشته سپس با پای بعدی به حالت اولیه بر می‌گردد. این بالا و پائین رفتن‌ها می‌باید بدون مکث و در زمان ۳ دقیقه انجام گیرد.

### انعطاف پذیری

![آمادگی جسمانی چیست + معرفی فاکتورهای آمادگی جسمانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='700'%20height='394'%20viewBox='0%200%20700%20394'%3E%3C/svg%3E)

انعطاف پذیری یکی از مهم‌ترین فاکتورهای آمادگی جسمانی است که اغلب همه از آن غافل می‌شوند. بدون انعطاف پذیری، عضلات و مفاصل سفت رشد می‌کنند و حرکت محدود می‌شود. تمرین انعطاف پذیری این اطمینان را می‌دهد که بدن شما می‌تواند به طور کامل در بازه حرکتی‌اش، حرکت کند بدون آن که درد یا سفتی خاصی متوجه شما شود.

برای تست انعطاف پذیری، به جلو خم شوید و سعی کنید انگشتان پایتان را لمس کنید. کسانی که انعطاف پذیری خوبی دارند معمولا می‌توانند انگشتان خود را لمس کنند و آن‌هایی که انعطاف پذیری محدود تری دارند از این کار عاجز هستند.

نشستن و دراز کردن دست به سمت انگشتان پا نیز از دیگر تست‌های خوب برای ارزیابی انعطاف پذیری است. هر چه بیشتر انعطاف پذیر باشید، به انگشتان پایتان نزدیک تر خواهید شد. برای افزایش انعطاف پذیری انجام [حرکات کششی](https://www.elmevarzesh.com/streching-exercise-for-warm-up/) مختلف لازم است.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)حتماً بخوانید: [افزایش انعطاف پذیری با تمرین یوگا – تصویری](https://www.elmevarzesh.com/yoga-routine-to-get-crazy-flexible/)

### [درصد چربی بدن](https://www.elmevarzesh.com/how-much-body-fat-you-need-lose-uncover-your-abs/) یا [ترکیب بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-composition/)

این میزان به مقدار چربی بدن شما اشاره دارد. برای مثال یک فرد با وزن 45 کیلو  با 25 درصد چربی، 34 کیلو حجم خالص بدنی دارد و 25 درصد چربی. در یک تعریف دیگر می‌توان گفت: چگونگی ساختار بدن از نظر عضله، استخوان، چربی و مواد دیگر. اما با توجه به آمادگی جسمانی این اصطلاح به طور ویژه اشاره به درصد چربی بدن دارد.

**برای شناخته شدن به عنوان یک فرد آماده**

مردان باید درصد چربی کمتر از 17 درصد داشته باشند. زنان باید درصد چربی کمتر از 24 درصد داشته باشند. به طور متوسط مردان گرایش به داشتن 18 تا 24 درصد و زنان 25 تا 31 درصد چربی بدن دارند. هر برنامه تمرینی که سعی در بهبود یک یا دو فاکتور دارد قرار نیست در دراز مدت به بدن شما کمک کند. یک برنامه آمادگی جسمانی موثر سعی می کند هر  فاکتور مهم آمادگی جسمانی را در شما پیشرفت دهد.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)حتما بخوانید: [ترکیب بدنی چیست؟ چگونه ترکیب بدنی را بهبود دهید؟](https://www.elmevarzesh.com/body-composition/)

### فاکتورهای آمادگی جسمانی – سرعت

سرعت یکی از عوامل مهم آمادگی جسمانی است که نقش تعیین کننده‌ای در انجام مهارت‌ها و عملکرد ورزشی دارد. در تعریف سرعت می‌توان گفت، سرعت یعنی توان انتقال بدن و یا بخشی از آن از نقطه‌ای به نقطه دیگر در واحد زمان تعریف شده و یا کمترین زمان.

**غیر از میزان آمادگی بدن، عوامل دیگری نیز بر میزان سرعت نقش دارند، این عوامل عبارتند از:**

- جنیست وراثت (ژنتیک)
- حرارت بدن
- سن
- [تیپ بدنی](https://www.elmevarzesh.com/all-kind-of-body-types/)
- قدرت
- هماهنگی
- انعطاف پذیری

### سرعت عکس العمل چیست؟

عبارت است از فاصله زمانی بین دریافت محرک و شروع حرکت، یا یکی از اجزاء سرعت و به مفهوم زمان مورد نیاز برای ایجاد پاسخ فیزیولوژیک یا مکانیکی دقیق و مناسب به یک محرک خارجی مانند (دریافت محرک مانند شنیدن صدای تپانچه تا شروع حرکت دویدن دراستارت دوی 100متر).

### چابکی

![آمادگی جسمانی چیست + معرفی فاکتورهای آمادگی جسمانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='700'%20height='393'%20viewBox='0%200%20700%20393'%3E%3C/svg%3E)

در تعریف چابکی می‌توان گفت، قابلیت تغییر مسیر حرکت، تغییر وضعیت بدن و داشتن عکس العمل‌های مناسب. [چابکی](https://www.elmevarzesh.com/agility-training-for-athletic-performance/) نز یکی از عوامل بسیار ضروری برای ورزشکاران و مجموعه‌ای از عوامل جسمانی دیگر از قبیل سرعت، سرعت عکس العمل، قدرت، هماهنگی و تعادل است. چابکی هم می‌تواند عمومی باشد و شامل تمام بدن فرد و یا اینکه چابیک موضعی باشد.

**چابکی نیز عواملی بر آن نقش دارند، مانند:**

- تیپ بدنی
- سن
- جنس
- قد و وزن

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)حتماً بخوانید: [چگونه چابکی در ورزش را افزایش دهیم؟](https://www.elmevarzesh.com/agility-training-for-athletic-performance/)

### [توان](https://www.elmevarzesh.com/strength-training-for-power/) در آمادگی جسمانی

توان یعنی به کارگیری حداکثر نیرو در حداقل زمان. در واقع همان قدرت انفجاری یا [پلایومتریک](https://www.elmevarzesh.com/plyometric-workout/) است. به عبارت دیگر، کار انجام شده در واحد زمان معین یعنی توان. برای درک بهتر معنی توان، می‌توان گفت: توانایی عضله یت گروه عضلانی برای تولید نیروی زیاد و با سرعت زیاد بر علیه یک مقاومت مشخص.

### فاکتور آمادگی جسمانی تعادل

تعادل در فعالیت‌های جسمانی و عملکردهای مختلف ورزشی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در تعریف تعادل می‌توان گفت، تعادل به معنی حفظ مرکز ثقل در سطح اتکا، به عبارت دیگر تا زمانی که مرکز ثقل در سطح اکتا حفظ شود.

**مرکز ثقل بدن انسان یعنی :** هر چند که نیروی جاذبه به تمام اجزای مختلف جسم (بدن) وارد می‌شود اما برای سهولت یک نقطه به عنوان نقطه اثر نیروی جاذبه در نظر گرفته می‌شود و به آن مرکز ثقل گفته می شود. مرکز ثقل، نقطه تعادل بدن است. مركز ثقل در زنان کمی پایین تر از مردان قرار گرفته است. بنابراین می‌توان گفت که زنان از تعادل بیشتر و بهتری برخوردارند.

تعادل به دو دسته پویا و ایستا تقسیم می‌شود. تعادل ایستا زمانی است که فرد روی یک سطح ثابت ایستاده و حاصل جمع همه نیروهای وارده به او صفر باشد. تعادل پویا زمانی است که فرد در حرکت است، مجددا گشتاور همه نیرو های وارد به او صفر باشد به گونه ای که بازهم خط کشش ثقل به خارج از سطح اتکا انتقال نیابد.

**عوامل مکانیکی مؤثر بر تعادل**

- سطح اتکا: بزرگ‌تر بودن سطح اتکا قابلیت حرکت و جابجایی مرکز ثقل روی سطح اتکا را بالا برده و به افزایش تعادل کمک می‌کند.
- مرکز ثقل: هر قدر مرکز ثقل به سطح اتکا نزدکری‌تر باشد، تعادل بیشتر است.
- اصطکاک: هنمگام اجرای حرکات گوناگون چنانچه سطح اتکا دارای  اصطکاک کمی باشد، حفظ تعادل دشوار است.

### هماهنگی عصبی – عضلانی

هماهنگی عبارت است از همکاری اعضای حسی، عصبی و عضلات. هماهنگی در ورزش با نرمی، روانی و زیبایی حرکات فرد ورزشکار تجلی پیدا می‌کند. عواملی از قبیل، سن، جنس، نوع فعالیتو مسائل روانی بر هماهنگی عصبی – عضلانی تأثیر دارند.

تهیه و تدوین با استناد به منابع کتابخانه‌ای: elmevarzesh.com

* * *

نظر تو به افزایش کیفیت مطالب کمک می‌کنه :)

4.3/5 - (164 امتیاز)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) برچسب‌ها:


[آمادگی جسمانی](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/) [استقامت عضلانی](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c/) [افزایش استقامت](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85%d8%aa/) [افزایش انعطاف پذیری بدن](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d9%86%d8%b9%d8%b7%d8%a7%d9%81-%d9%be%d8%b0%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86/) [افزایش چابکی](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%da%86%d8%a7%d8%a8%da%a9%db%8c/) [ترکیب بدن](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a8%d8%af%d9%86/) [چربی بدن](https://www.elmevarzesh.com/tag/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) به اشتراک بگذارید:


[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='25'%20height='25'%20viewBox='0%200%2025%2025'%3E%3C/svg%3E)](https://wa.me/?text=https://www.elmevarzesh.com/the-5-components-of-physical-fitness/)

* * *

[استروژن چیست؟ چه ارتباطی با تناسب اندام، یائسگی و چاقی دارد؟\
\
قبلی](https://www.elmevarzesh.com/estrogen-menopause-and-weight-gain/)

[بهترین برنامه تردمیل برای لاغری و کاهش وزن\
\
بعدی](https://www.elmevarzesh.com/5-calorie-burning-treadmill-workouts/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
مطالب مرتبط


[![انواع حرکات کششی و روش انجام آن‌ها چگونه است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/types-of-stretching/)

[انواع حرکات کششی و روش انجام آن‌ها چگونه است؟](https://www.elmevarzesh.com/types-of-stretching/)

[![FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/f-i-t-t-principle-of-exercise-planning/)

[FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt](https://www.elmevarzesh.com/f-i-t-t-principle-of-exercise-planning/)

[![۷ قانون که باید برای ریکاوری سریع تر بدن آن را رعایت کنید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/7-law-for-quick-recovery/)

[۷ قانون که باید برای ریکاوری سریع تر بدن آن را رعایت کنید](https://www.elmevarzesh.com/7-law-for-quick-recovery/)

[![ریکاوری با آب سرد,فواید حمام یخ بعد از ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/cold-water-immersion/)

[ریکاوری با آب سرد؛ فواید حمام یخ بعد از ورزش](https://www.elmevarzesh.com/cold-water-immersion/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
دیدگاه‌ها (۵۶)


نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.

### [لغو پاسخ](/the-5-components-of-physical-fitness/\#respond)

- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





Miladbahram17 اردیبهشت 1401

[پاسخ](#comment-108376)





مطلب بسیار پربار ، شیوا ، مختصر و مفید بود .


خیلی ممنون از اینکه این آگاهی رو با دیگران تقسیم میکنید و مطالب با ارزش برای دیگران فراهم میکنید


اینقدر این مطالب قوی هستن که هم اکنون در دانشگاه ها تدریس از روی مطالب این مقاله انجام میشه و استاد دانشگاه ها هم بسیار فیض میبرن از این مطالب .





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش17 اردیبهشت 1401

    [پاسخ](#comment-108377)





    باعث افتخاره، ممنونم
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





حامد18 اسفند 1400

[پاسخ](#comment-107927)





سلام خسته نباشید وقتتون بخیر.


ببخشید یه سوالی داشتم میخواستم بدونم من وزنم در چه حدیه ، نرمال هست؟


و اینکه تا چه وزنی، با ورزش اضافه کنم‌ اشکالی نداره ؟


مثلا ۶۴ کیلو مناسب هست برام؟



قد ۱۷۲


سن ۲۳


وزن حدودا ۵۸


دور مچ دست ۱۵ ۱۶ سانت (کلا در خالت عادی جثه نسبتا لاغر دارم)


ممنونم





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش22 اسفند 1400

    [پاسخ](#comment-107942)





    سلام، اگر bmi رو در نظر بگیریم؛ تا 68 و 70 هم مانعی نداره
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





امیرمحمد خانی18 بهمن 1400

[پاسخ](#comment-107682)





سلام.مطلب عالی بود





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش18 بهمن 1400

    [پاسخ](#comment-107685)





    سلام، ممنون از لطف تون

- [« _دیدگاه قبلی_](https://www.elmevarzesh.com/the-5-components-of-physical-fitness/comment-page-2/#comments)
- [1](https://www.elmevarzesh.com/the-5-components-of-physical-fitness/comment-page-1/#comments)
- [2](https://www.elmevarzesh.com/the-5-components-of-physical-fitness/comment-page-2/#comments)
- 3

[![ تلگرام علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://t.me/joinchat/AAAAADvhOmTP3kwmwc2mAg)

[![ اینستاگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.instagram.com/elmevarzesh/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)تازه‌ترین مطالب

[5 فایده نیتریک اکسید برای سلامتی و عملکرد ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/nitric-oxide/)

21 شهریور 1403

[![دیابت بارداری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
21 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[خطرات و علائم دیابت بارداری چیست؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

دیابت بارداری یک وضعیت پزشکی است که در دوران بارداری ظاهر می‌شود و می‌تواند هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک باشد. این نوع دیابت معمولاً در هفته‌های 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می‌شود و با افزایش قند خون همراه است. شناسایی به موقع این مشکل، همراه...

[![آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='760'%20height='399'%20viewBox='0%200%20760%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

[آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

صنعت تناسب اندام در مورد ادعاهای منجر به کاهش وزن کوتاهی نمی‌کند و یکی از تاکتیک‌های محبوب کاهش وزن، ورزش در گرما است، زیرا اعتقاد بر این است که انجام این کار کالری بیشتری می‌سوزاند. ورزش در گرما ممکن است به شما کمک کند چند کالری اضافی بسوزانید؛ با...

[![رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

[رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

رژیم کتوژنیک با تطبیق مواد غذایی ایرانی می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. این مقاله به بررسی چالش‌ها و راهکارهای پیروی از این رژیم در ایران می‌پردازد.

[![بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

[بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

در این پست، ما همه چیز را در مورد مکان و نحوه یافتن بهترین عمده فروشی لباس ورزشی از سال 2020 تا 2024 صحبت خواهیم کرد. مهم نیست که شما استارت آپ های لباس ورزشی یا خرده فروش هستید، پس از خواندن مقاله می دانید که چگونه تامین کنندگان...

[![شلوار سوارکاری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

[انتخاب شلوار سوارکاری مناسب: راز موفقیت در مسابقات اسب سواری و تفریح سوارکاری](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

سوارکاری یکی از ورزش‌های شگفت‌انگیز و اصیل است که در طول تاریخ با انسان همراه بوده است. این ورزش نه تنها به دلیل تاریخچه طولانی و ارتباطی که با طبیعت و حیوانات دارد، بلکه به خاطر مزایای فیزیکی و ذهنی‌اش همواره مورد توجه علاقه‌مندان قرار گرفته است. با این...

[![آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='403'%20viewBox='0%200%20730%20403'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

[4 علت آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

مشکل آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ یکی از مواردی است که ممکن است برای بسیاری از کاربران این دستگاه‌ ها پیش آید. این مشکل می‌ تواند دلایل مختلفی از جمله نقص‌ های فنی در بخش‌ های مختلف دستگاه یا استفاده نادرست از آن داشته باشد. وقتی که ماشین لباسشویی...

[![با رژیم فستینگ چقدر لاغر می‌شویم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='399'%20viewBox='0%200%20730%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

[با رژیم فستینگ چقدر لاغر می شویم؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

فستینگ، یا روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting)، یکی از روش‌های کاهش وزن است که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رژیم غذایی برخلاف بسیاری از رژیم‌های دیگر، بر محدود کردن نوع غذاهای مصرفی تمرکز نمی‌کند، بلکه بر زمان مصرف غذاها تاکید دارد. این رویکرد به جای تمرکز...

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)پربازیدترین‌های این ماه

[برنامه غذایی بدنسازی و عضله سازی – رژیم عضله سازی 6 هفته ای](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

24 مرداد 1403

[![چرا ورزش بدنسازی در بعضی افراد نتیجه ندارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)\
\
25 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

[چرا از ورزش بدنسازی نتیجه نمی‌گیرید؟](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

حتماً شنیده‌اید که بعضی از افراد علی رغم تلاش و تمرین زیاد در ورزش بدنسازی به سختی عضله می‌سازند یا سایز عضلات خود را افزایش می‌دهند. خیلی خسته کننده است که به سختی تلاش کنید، اما نتیجه‌ای نگیرید، حتی بعد از ماه‌ها تمرین کردن؛ در حالی که بیشتر ما...

[![پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='401'%20viewBox='0%200%20730%20401'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

[پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

بدن در اوایل ۲۵ تا ۳۰ سالگی تاندون شروع به تغییراتی می‌کند که نشان از تحلیل رفتن آن است. این تغییرات باعث تضعیف شدن تاندون می‌شود. پارگی تاندون آشیل معمولا” در تاندون‌های تحلیل رفته‌ای روی می‌دهد که فشار زیادی را تحمل می‌کنند. این عارضه در ورزش‌های بسکتبال، تنیس، بدمینتون...

[![بهترین زمان خوردن میوه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='732'%20height='400'%20viewBox='0%200%20732%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
13 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

[بهترین زمان خوردن میوه قبل از غذا یا بعد از غذا؟](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

تغذیه‌‌ی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها را به‌عنوان بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم می‌دانیم، چون ریسک چاقی و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. میوه‌ها منبع غنی ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. با این وجود هنوز در مورد بهترین زمان خوردن میوه شایعات زیادی در فضای مجازی...

[![چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
01 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

[چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه‌ای از مواد شیمیایی پوشانده‌اند، ورزش می‌کنند. همگان به خوبی می‌دانند که در نتیجه ورزش تعرق می‌کنیم؛ این تعرق باعث می‌شود پوست چربی بیشتری تولید کند، ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده...

[![تاثیر بدنسازی بر چهره](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

[5 تاثیر بدنسازی بر چهره زنان و مردان](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

در زمینه تناسب اندام و ورزش، بدنسازی به عنوان رشته ای برجسته می شود که نه تنها بدن را شکل می دهد، بلکه افراد را از درون نیز متحول می کند. در حالی که تمرکز اغلب بر روی رشد عضلانی چشمگیر و قدرت بدنی است که از طریق بدنسازی...

[![قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
05 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

[قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

احتمالا بی حالی و سستی قبل از تمرین را تجربه کرده‌اید که چگونه با خوردن یک نوشیدنی حاوی کافئین قبل از تمرین انرژی و توانایی شما را بالا می‌برد. در این مطلب از مجله علم ورزش بررسی می‌کنیم که این محرک قدرتمند دقیقا با بدن شما چه می‌کند؟ و...

[![صندلی ماساژور چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
17 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

[صندلی ماساژور چیست؟ به همراه انواع و فواید آن](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

صندلی ماساژور یک دستگاه مکانیکی \- الکترونیکی است که طوری طراحی شده تا تجربه ماساژ حرفه‌ای را شبیه‌سازی کند. این صندلی‌ها با استفاده از موتور‌ها، کیسه‌های هوا و غلتک‌ها، تکنیک‌های مختلف ماساژ را ارائه می‌دهند و به کاربران امکان می‌دهند تا بدون نیاز به رفتن به مراکز ماساژ، از...

![علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

ما اینجا هستیم تا با افزایش آگاهی و علم شما، کیفیت زندگی و سلامتی‌تان را با به‌روزترین مطالب تناسب اندام، تغذیه و سلامت افزایش دهید.


ویدئوهای علم ورزش

[![حرکت پوش آپ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[![نحوه صحیح دویدن, روش دویدن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[اصول و روش دویدن؛ چگونه راحت و صحیح بدویم؟](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[![تمرینات اینتروال چیست و چرا سریع ترین راه برای چربی سوزی است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[تمرینات اینتروال چیست؟ برنامه HIIT چربی سوزی سریع](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[![ورزش تاباتا چیست؟ آموزش تمرینات تاباتا + فیلم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[ورزش تاباتا چه فوایدی دارد؟ فیلم آموزش ورزش تاباتا برای لاغری](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[![فیلم تناسب اندام - در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

[فیلم تناسب اندام – در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

لینکدونی

[بدنسازی بدون وزنه](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87/)

[کراس فیت چیست](https://www.elmevarzesh.com/what-is-crossfit/)

[غذای چربی سوز و عضله ساز](https://www.elmevarzesh.com/best-foods-for-muscle-growth/)

[حرکات پهلو](https://www.elmevarzesh.com/lateral-abdominal-exercises-and-removing-fat/)

[سیکس پک نامنظم](https://www.elmevarzesh.com/why-are-abs-asymmetrical/)

[برنامه غذایی عضله سازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[قرص دیانابول](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[بهترین زمان مصرف کراتین](https://www.elmevarzesh.com/when-is-the-best-time-to-take-creatine/)

[زمان مصرف ویتامین e](https://www.elmevarzesh.com/complications-and-benefits-of-taking-vitamin-e/)

[آیا بدنسازی قد را می‌سوازند](https://www.elmevarzesh.com/can-lifting-weights-stop-your-growth/)

[دیانابول چیست](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[سینتول](https://www.elmevarzesh.com/why-are-bodybuilders-using-synthol/)

[پروتئین وی خانگی](https://www.elmevarzesh.com/homemade-whey-protein/)

[برنامه غذایی بدنسازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[پلانک](https://www.elmevarzesh.com/what-is-plank-exercise-and-how-to-do-it/)

[باشگاه شیراز](https://payju.ir/content/%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%B2)

[دندانپزشکی کودکان در تهران](https://princedental.ir)

[خرید دوچرخه](https://arya-charkh.ir/121403020602)

[تناسب اندام](https://drpharmo.com/category/fitness/)

[دستگاه بدنسازی خانگی](https://dynamicfit.ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C/)

[ریاضی نهم آریان حیدری](https://classnew.ir/class/iq-riazi-9-heydari/)

[رژیم فستینگ رایگان](https://ensafnews.com/473290/)

[خرید فالوور اینستاگرام](https://hermax.ir/)

دسته‌ها

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
- [دانلود آهنگ ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/music-sports-download/)
- [دانلود مقاله و پاورپوینت](https://www.elmevarzesh.com/category/articlepaper-and-powerpoint-download/)
- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
- [کسب و کار](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه مجله علم ورزش، جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال می‌شود.

سئو سایت از [آژانس دیجیتال مارکتینگ ترنجین](https://toranjin.com/?utm_source=elmevarzesh&utm_medium=banner&utm_campaign=sponsored)

- [درباره ما](https://www.elmevarzesh.com/about/)
- [تماس با ما](https://www.elmevarzesh.com/contact/)
- [تبلیغات](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [شرایط بازنشر در رسانه ها](https://www.elmevarzesh.com/copy-rights/)
- [فتونکته](http://point.elmevarzesh.com/)

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به علم ورزش می باشد. کپی برداری از مطالب در دیگر سایت‌ها و رسانه‌های الکترونیک غیرقانونی بوده و استفاده از مطالب مجله علم ورزش در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.