بهترین راهکارهای مدیریت استرس - دکتر ماندانا شعبان
دوستان قابل اعتماد و نزدیک به شما، تاثیر زیادی در مدیریت و کنترل اضطراب شما دارند. بنابراین صحبت کردن، ارتباط داشتن و وقت گذراندن با آن‌ها راهکار بسیار خوبی ...
تعریف استرس
پیش از یادگیری شیوه های مدیریت استرس بهتر است با <anchor>تعریف استرس</anchor> آشنا شویم. شاید برایتان جالب باشد که بدانید که واژه استرس در ابتدا در علم مهندسی و فیزیک به کار برده شد. در حقیقت در فیزیک، به میزان فشاری که بر ماده وارد شده و باعث ایجاد تغییر در آن می‌شود، استرس می‌گویند.
تعریف استرس و راهکار کاهش آن - دکتر ماندانا شعبان
تعریف استرس و راهکار کاهش آن \- دکتر ماندانا شعبان

[بازگشت به محتوا](#main)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالاتبازکردن](https://drmandanashaban.com/blog/)
  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)

![Logo](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2024/06/logo_400x180-300x135.png)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

فهرست تاگل

![تعریف استرس و راهکار کاهش آن](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/تعریف-استرس-و-راهکار-کاهش-آن-1.jpg)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

# تعریف استرس و راهکار کاهش آن

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)1 دسامبر, 2023

همه ما واژه «استرس» را در زندگی روزمره بارها و بارها به کار برده‌ایم اما این واژه در [روانشناسی](https://drmandanashaban.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%af%d9%85-%d8%a7%d8%aa%d8%a7%d9%82-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%af%d8%9f/) چه معنایی دارد؟ آخرین باری که از واژه استرس استفاده کردید چه زمانی بود؟ اگر امروز نبوده باشد، قطعا طی همین چند روز گذشته بوده. شاید شما هم از خودتان پرسیده باشید که این «استرس» چیست که وقتی اتفاق خوشایندی مانند [ازدواج](https://drmandanashaban.com/%d8%b0%d9%87%d9%86%db%8c%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b2%d9%88%d8%ac%db%8c%d9%86/) برای ما پیش می آید می‌گوییم استرس داریم، وقتی رخدادی ناراحت‌کننده مانند آسیب به دوستی رخ می‌دهد، می‌گوییم استرس داریم و حتی گاهی وقتی هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده، مانند وقتی که منتظر برگزاری مصاحبه شغلی هستیم، باز هم احساس می‌کنیم استرس داریم. اصلاً آیا استفاده از واژه «استرس» در همه این موقعیت‌ها درست است؟

اگر نگاهی به تاریخچه واژه استرس بیندازیم، متوجه می‌شویم که این واژه پیش از اینکه در روانشناسی کاربرد داشته باشد، در مهندسی و فیزیک استفاده می‌شده است. به این معنا که فشاری که به ماده وارد شده و باعث تغییر شکل در آن می‌شود را استرس می‌نامند؛ اما این اصطلاح، در روانشناسی نخستین بار توسط هانس سلیه در ۱۹۳۶ به کار گرفته شد. البته سلیه از این اصطلاح برای توصیف واکنش‌های متعدد فرد در رویارویی با محرک‌های محیط استفاده کرد؛ اما واقعیت این است که تعریف او بیش از حد گسترده و البته تا حدی نیز مبهم بود.

بعدها تعاریف دقیق‌تر و مشخص‌تری از این واژه بیان شده است. برای نمونه استپتوی استرس را به این شکل تعریف کرده است: «هنگامی که الزامات مربوط به یک فعالیت، فراتر از توانایی های فردی و اجتماعی افراد است، پاسخ‌هایی ارائه می شوند که به آن استرس می‌گویند.»

جالب آنکه استرس یکی از واژه‌هایی است که با کمترین تغییرات از زبان انگلیسی به زبان‌های دیگر راه پیدا کرده است. در واقع نه تنها تجربه استرس جهان شمول است، که خود این اصطلاح نیز جهان شمول و فراگیر شمرده می‌شود! اما بگذارید کمی روی [تعریف استرس](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/) و ابعاد این تعریف تأمل کنیم:

۱\- در ارتباط با همین تعریف ذکر چند نکته ضروری است. همانطور که از مثال نیز متوجه شده‌اید، ادراک استرس می‌تواند از فردی به فرد دیگر تفاوت داشته باشد. مثلا برای فردی که به تازگی گواهینامه رانندگی گرفته، راندن ماشین برای مسافتی کوتاه نیز تجربه ای توانفرسا و پراسترس است اما همین کار برای راننده‌ای ماهر و باتجربه استرسی به دنبال ندارد. بر همین مبنا نیز قضاوت درباره وجود استرس در یک موقعیت و داشتن برآوردی از میزان آن، نیازمند این است که ما بتوانیم آن موقعیت را از دریچه چشم دیگری تماشا کنیم.

۲\- نکته دوم آنکه در این تعریف پاسخ‌های فرد در برابر محرک‌های بیرونی در هیچ قالبی قرار داده نشده است. در واقع نوع واکنش‌ها نیز می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت و متغیر باشد. گاهی این واکنش‌ها دیده می‌شوند اما گاهی حتی قابل مشاهده نیز نیستند. گاهی به راحتی شناسایی می‌شوند و نشان از استرس هستند اما گاهی واکنش‌های مشاهده شده شبیه واکنش فرد در زمانی است که عصبانی است. گاهی واکنش‌ها [هیجانی](https://drmandanashaban.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a2%d9%85%d8%af%db%8c-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86/) هستند اما بیشتر واکنش‌ها نمود جسمانی پیدا می‌کنند.

۳\- نکته دیگری که با کمک همین تعریف می‌توان به آن رسید، یکی از بحث‌های مهم درباره استرس است؛ اینکه زندگی این روزها استرس بیشتری در مقایسه با زندگی در گذشته بر ما وارد می‌کند. واقعیت این است که هر چه موقعیتی که ما در آن زندگی می‌کنیم، توانایی‌ها و مهارت‌های بیشتری را از ما طلب کند، امکان اینکه ما دچار استرس شویم، بیشتر خواهد شد.

برای نمونه شما این روزها ناچارید مهارت‌هایی را یاد بگیرید که تا چند دهه قبل یا حتی چند سال قبل نیازی به دانستن آن‌ها نداشتید. مهارت استفاده از فناوری های گوناگون یا حتی مهارت زندگی در آپارتمان، کار کردن در محیط‌های کاری مختلف، همه و همه در شدت گرفتن استرس اثر خواهند گذاشت.

۴\- نکته امیدبخش این تعریف آنکه ادراک استرس در موقعیت‌های مختلف، نسبت مستقیمی با ادراک توانایی‌های ما دارد؛ به این معنا که هر زمان ما توانایی انجام کاری را داشته و البته به این توانایی خود نیز اعتماد داشته باشیم، احتمال داشتن استرس در زمان انجام آن کاهش می‌یابد.

این نکته از آن جهت امیدبخش است که با بالا بردن توانایی‌های خود می‌توانیم به میزان زیادی از استرس‌های وارد شده بر خودمان کم کنیم. البته شاید با خود بگویید که در برخی موقعیت‌ها امکان افزایش توانایی‌ها برای کاستن استرس ممکن نیست؛ حق با شماست. تنها راه مدیریت استرس، افزایش توانمندی‌ها نیست بلکه راه‌های دیگری نیز برای [مدیریت استرس](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b7/) وجود دارد. در روانشناسی به این راه‌ها راهکارهای مقابله با استرس می‌گویند.

## راهبری نوشته

[قبلیقبلی\
چگونه موج‌سواری هیجانی کنیم؟](https://drmandanashaban.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%ac%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/)

[بعدیادامه\
مقابله توجه آگاهانه از طریق تن آرامی](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82-%d8%aa%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%db%8c/)

## نوشته‌های مشابه

[![ویژگی های فرد وابسته](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/ویژگی-های-فرد-وابسته-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d9%87/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [ویژگی‌های فرد وابسته](https://drmandanashaban.com/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d9%87/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)4 دسامبر, 2023

ادامه مقاله وابستگی – قسمت اول ۱. این گروه از مردم بسیار افسرده‌اند. زیرا از وقوع یک حادثه برای فردی که بهشان وابسته هستند بیمناک‌اند، بی مرگ مادر عزادار هستند این ترس همیشگی باعث معطوفت شدن تمام فکر و خیال فرد به این موضوع خاص می‌گردد. ۲. این افراد از تاریخ فوت به مدتی نامعلوم…

[ادامه مطلب ویژگی‌های فرد وابستهادامه](https://drmandanashaban.com/%d9%88%db%8c%da%98%da%af%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d8%a8%d8%b3%d8%aa%d9%87/)

[![انجام تمرین پذیرش همه جانبه](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/انجام-تمرین-پذیرش-همه-جانبه-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d8%b0%db%8c%d8%b1%d8%b4-%d9%87%d9%85%d9%87-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%87/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [انجام تمرین پذیرش همه جانبه](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d8%b0%db%8c%d8%b1%d8%b4-%d9%87%d9%85%d9%87-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%87/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادمه مقاله تفکرات سازگارانه موقعیتی را شناسایی کنید و درکتان نسبت به آن موقعیت را شفاف‌سازی کنید. می‌توانید این پنج گام را برای تمرین پذیرش همه جانبه در حین مواجهه‌سازی تجسمی، زمانی که نگران هستید به کار ببرید: مقاومتتان را نسبت به واقعیت چیزی که هست شناسایی کنید.تکلیف پذیرش توجه آگاهانه هیجان را در شرایط…

[ادامه مطلب انجام تمرین پذیرش همه جانبهادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d8%b0%db%8c%d8%b1%d8%b4-%d9%87%d9%85%d9%87-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%87/)

[![رفتار درست بعد از شکست عاطفی](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/رفتار-درست-بعد-از-شکست-عاطفی-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d8%b7%d9%81%db%8c/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [رفتار درست بعد از شکست عاطفی](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d8%b7%d9%81%db%8c/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)1 دسامبر, 2023

موقعیت زیر را تصور کنید:علی سه ماه است که با ندا آشنا شده است. همه چیز در رابطه آن‌ها خوب پیش می‌رفت تا اینکه او از ندا پیغامی دریافت کرده مبنی بر این که رابطه از نظر او تمام شده و او اصلاً حاضر به ادامه رابطه نیست. علی به خاطر این راه حل سنگدلانه…

[ادامه مطلب رفتار درست بعد از شکست عاطفیادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b4%da%a9%d8%b3%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d8%b7%d9%81%db%8c/)

[![اختلال جسمانی شکل](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/اختلال-جسمانی-شکل-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%84/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [اختلال جسمانی شکل](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%84/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)4 دسامبر, 2023

اساس این اختلال عبارت است از شکایت‌های جسمی متعدد و مکرر که فرد به خاطر آن‌ها درصدد بررسی پزشکی می‌آید، اما هیچ دلیل آشکاری دال بر علل جسمانی ندارد. نشانه‌های مثل درد در نقاط مختلف بدن مثل سر، پشت، مفاصل، مشکلات معدی-روده‌ای مثل اسهال و حالت تهوع. نشانه جنسی به غیر از درد مثل بی‌تفاوتی…

[ادامه مطلب اختلال جسمانی شکلادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%84/)

[![اتیسم](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/اتیسم-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%aa%db%8c%d8%b3%d9%85/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [اتیسم](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%aa%db%8c%d8%b3%d9%85/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)12 دسامبر, 2023

قبل از بکارگیری اصطلاح اتیسم چنین کودکانی برچسب اسکیزوفرنی دوران کودکی یا پسیکوز دوران کودکی دریافت می‌کردند تا اینکه برای جلوگیری از این تفاوت عمل در تشخیص، جامعه بین‌المللی برای کودکان اوتیستیک، نشانه‌های زیر را برای این اختلال معرفی کرد. مشخصات رفتاری و تشخیصی ۱. نقص آشکار و مداوم در برقراری روابط هیجانی با دیگران…

[ادامه مطلب اتیسمادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%aa%db%8c%d8%b3%d9%85/)

[![كنار آمدن با شكست عاطفی و عشقی](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/كنار-آمدن-با-شكست-عاطفی-و-عشقی-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d9%83%d9%86%d8%a7%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%83%d8%b3%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d8%b7%d9%81%db%8c-%d9%88-%d8%b9%d8%b4%d9%82%db%8c/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [كنار آمدن با شكست عاطفی و عشقی](https://drmandanashaban.com/%d9%83%d9%86%d8%a7%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%83%d8%b3%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d8%b7%d9%81%db%8c-%d9%88-%d8%b9%d8%b4%d9%82%db%8c/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

چه از رابطه شما چهار هفته گذشته باشد و چه چهار سال، کنار آمدن با مشکلات عاطفی بسیار سخت است و می‌تواند ما را از نظر جسمی و روحی تحت تاثیر قرار دهد. گرچه هیچ فرمول جادویی‌ای برای رهایی از این احساس منفی وجود ندارد. استفاده از مکانیزم‌های سالم برای عبور از این مرحله الزامی…

[ادامه مطلب كنار آمدن با شكست عاطفی و عشقیادامه](https://drmandanashaban.com/%d9%83%d9%86%d8%a7%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d9%83%d8%b3%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d8%b7%d9%81%db%8c-%d9%88-%d8%b9%d8%b4%d9%82%db%8c/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%DB%8C%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A2%D9%86/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

تمام حقوق سایت متعلق به دکتر ماندانا شعبان می‌باشد.

ورود به سیستم×

ایمیل / شماره موبایل

رمزعبور

کد تایید

مرا به خاطر بسپار

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

ورود با کد یکبارمصرف

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

آیا حساب کاربری ندارید؟

ثبت نام

ایمیل / شماره موبایل

کد تایید

رمزعبور

تایید رمز عبور

بازنشانی رمزعبور

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

نام

نام کاربری

شماره موبایل

پست الکترونیک

رمزعبور

کد تایید

ثبت نام

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

[اسکرول به بالا](#wrapper) اسکرول به بالا

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالات](https://drmandanashaban.com/blog/) تغییر وضعیت فهرست فرزندبازکردن

  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)