۱۰ نمونه ورزش هوازی: مزیت ها و عوارض جانبی - کلینیک سلامتی
ورزش هوازی به معنای "با اکسیژن" است. تنفس و ضربان قلب شما در طول فعالیت های هوازی افزایش می یابد و به سلامت قلب، ریه ها و ... کمک میکند.
تناسب اندام
ورزش ایروبیک یا هوازی شامل انواع ورزش هایی هستند که برای سیستم قلب و عروق شما بسیار مفید می باشند. این فعالیت ها به ورزش های ایروبیک، ورزش هوازی (در برابر ورزش بی هوازی) یا کاردیو معروف هستند. فعالیت هایی مثل پیاده روی تند، شنا کردن، دویدن یا دوچرخه سواری همگی ورزش های هوازی هستند. در ادامه این مطلب از دپارتمان <anchor>تناسب اندام</anchor> مجله سلامت دکتر بهشتیان با ۱۰ مورد از ورزش های هوازی آشنا خواهید شد.
بایگانی‌های تناسب اندام - کلینیک سلامتی
بایگانی‌های تناسب اندام \- کلینیک سلامتی

- منو
- جستجو برای

[![کلینیک سلامتی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2080%2040'%3E%3C/svg%3E)](/ "کلینیک سلامتی")

- [صفحه اصلی](/)
- [زنان و مادران](../women-mothers/)
  - [بیماری های زنان](../women-mothers/women-diseases/)
  - [بارداری](../women-mothers/pregnancy/)
  - [قاعدگی](../women-mothers/menstruation/)
  - [ناباروری](../women-mothers/infertility/)
- [سلامت جسم](../medical/)
  - [بیماری های غدد](../medical/endocrine-diseases/)
  - [بیماری های گوارش](../medical/digestive-diseases/)
  - [بیماری های چشم](../medical/eye-diseases/)
  - [بیمای های قلب و عروق](../medical/cardiovascular-diseases/)
  - [دهان و دندان](../medical/mouth-and-tooth/)
  - [بیماری های پوست و مو](../medical/skin-and-hair-diseases/)
  - [ریه و دستگاه تنفس](../medical/lung-and-respiratory-system/)
  - [کلیه و مجاری ادرار](../medical/kidney-and-urinary-tract/)
  - [استخوان و ارتوپدی](../medical/bone-and-orthopedics/)
- [دپارتمان تغذیه](../diet-clinic/)
  - [خواص خوراکی ها](../diet-clinic/herb/)
  - [رژیم غذایی](../diet-clinic/nutrition/)
- [تناسب اندام](./)
  - [ورزشی](sports/)
  - [بانک حرکات بدنسازی](exercises/)
  - [مکمل بدنسازی](sport-supplement/)
- [دارو ها](../drugs/)
- [زیبایی](../medical/beauty/)
- [درباره ما](/about-us/)

- ورود
- تغییر پوسته

[خانه](/) _/_ تناسب اندام

# تناسب اندام

- [![پرس شانه دمبل نشسته](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/seated-dumbbell-shoulder-press/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")4 هفته پیش

۰





## [پرس شانه دمبل نشسته: فیلم اجرای حرکت \+ ۹ ریزه کاری](/seated-dumbbell-shoulder-press/)

[بیشتر بخوانید »](/seated-dumbbell-shoulder-press/)

- [![فلای سینه دمبل (پروانه)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/dumbbell-chest-fly-butterfly/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")4 هفته پیش

۰





## [فلای سینه دمبل (پروانه): فیلم اجرای حرکت \+ ۹ ریزه کاری](/dumbbell-chest-fly-butterfly/)

[بیشتر بخوانید »](/dumbbell-chest-fly-butterfly/)

- [![سیم کش تک از بالا تک دست](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/one-hand-pull-up-exercise/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")4 هفته پیش

۰





## [سیم کش تک از بالا تک دست: فیلم اجرای حرکت \+ ۹ ریزه کاری](/one-hand-pull-up-exercise/)

[بیشتر بخوانید »](/one-hand-pull-up-exercise/)

- [![حرکت جلو بازو دمبل و چگونگی انجام آن می پردازیم.](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/standing-dumbbell-curl/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")4 هفته پیش

۰





## [جلو بازو دمبل: فیلم اجرای حرکت \+ ۶ ریزه کاری](/standing-dumbbell-curl/)

[بیشتر بخوانید »](/standing-dumbbell-curl/)

- [![جلو بازو چکشی دمبل](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/standing-hammer-curl/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")مرداد ۲۴, ۱۴۰۳

۰





## [جلو بازو چکشی دمبل: فیلم اجرای حرکت \+ ۷ ریزه کاری](/standing-hammer-curl/)

[بیشتر بخوانید »](/standing-hammer-curl/)

- [![جلو بازو هالتر](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/standing-barbell-curl/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")مرداد ۲۳, ۱۴۰۳

۰





## [جلو بازو هالتر: فیلم اجرای حرکت \+ ۷ ریزه کاری](/standing-barbell-curl/)

[بیشتر بخوانید »](/standing-barbell-curl/)

- [![جلو بازو لاری](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/ez-bar-preacher-curl/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")مرداد ۲۲, ۱۴۰۳

۰





## [جلو بازو لاری: فیلم اجرای حرکت \+ ۷ ریزه کاری](/ez-bar-preacher-curl/)

[بیشتر بخوانید »](/ez-bar-preacher-curl/)

- [![جلو بازو سیم‌کش](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/cable-curl/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")مرداد ۲۱, ۱۴۰۳

۰





## [جلو بازو سیم‌کش: فیلم اجرای حرکت \+ ۷ ریزه کاری](/cable-curl/)

[بیشتر بخوانید »](/cable-curl/)

- [![جلو بازو سیم‌کش دست باز](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/wide-grip-cable-curl/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")مرداد ۱۸, ۱۴۰۳

۰





## [جلو بازو سیمکش دست باز: فیلم اجرای حرکت \+ ۷ ریزه کاری](/wide-grip-cable-curl/)

[بیشتر بخوانید »](/wide-grip-cable-curl/)

- [![جلو بازو دمبل نشسته](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAYYAAADcAQMAAABOLJSDAAAAA1BMVEUAAACnej3aAAAAAXRSTlMAQObYZgAAACJJREFUaIHtwTEBAAAAwqD1T20ND6AAAAAAAAAAAAAA4N8AKvgAAUFIrrEAAAAASUVORK5CYII=)](/seated-dumbbell-curl/)


[کلینیک سلامتی](/author/editor/ "کلینیک سلامتی")مرداد ۱۷, ۱۴۰۳

۰





## [جلو بازو دمبل نشسته: فیلم اجرای حرکت \+ ۷ ریزه کاری](/seated-dumbbell-curl/)

[بیشتر بخوانید »](/seated-dumbbell-curl/)


- 1
- [2](page/2/ "2")
- [3](page/3/ "3")
- [4](page/4/ "4")
- [»](page/2/)

تلگرام و اینستاگرام دکتر بهشتیان

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20216%2072'%3E%3C/svg%3E)](//www.instagram.com/drbeheshtiyan/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20219%2073'%3E%3C/svg%3E)](//t.me/drbeheshtiyan)

دوست عزیز و همراه گرامی، لطفا توجه داشته باشید اگر چه این مطلب و سایر مطالب سایت توسط متخصصین هر حوزه تهیه شده است لیکن این مطلب فقط جنبه‌ی آموزشی و اطلاع‌ رسانی دارد و پیش از استفاده از توصیه‌های آن حتما با یک متخصص مشورت کنید.در صورت تمایل می توانید از [مشاوره آنلاین](//beheshtiyan.ir/departments/) متخصصین کلینیک سلامتی استفاده فرمایید. برای اطلاعات بیشتر [بیانیه‌ی رفع مسؤولیت](//beheshtiyan.ir/%d8%a8%db%8c%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%87-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d9%85%d8%b3%d8%a4%d9%88%d9%84%db%8c%d8%aa/) کلینیک سلامتی را بخوانید.

درباره کلینیک سلامتی

سایت کلینیک سلامتی با هدف ارایه خدمات آنلاین سلامت توسط دکتر بهشتیان تاسیس شده است.

[مطالعه بیشتر](/about-us/)

ما را دنبال کنید

- [فیس بوک](//www.facebook.com/drbeheshtiyan)
- [X](//twitter.com/dr_Beheshtiyan)
- [لینکدین](//www.linkedin.com/in/mohamad-beheshtiyan-0b1134197/)
- [اینستاگرام](//www.instagram.com/drbeheshtiyan/)
- [تلگرام](//t.me/drbeheshtiyan)

جستجو در مقالات سایت

جستجو برای:

- شماره تماس: 22904883-22914708
- آدرس: تهران، میرداماد، میدان مادر، خیابان سنجابی

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%2087'%3E%3C/svg%3E)](//beheshtiyan.ir/)

دسترسی سریع

[حمله پانیک چیست](//beheshtiyan.ir/mag/what-is-a-panic-attack-and-how-treated/) ، [وسواس فکری](//beheshtiyan.ir/mag/what-exactly-is-obsession/) ، [وسواس (ocd) چیست؟](//beheshtiyan.ir/mag/what-is-ocd/) ، [لایف کوچینگ چیست؟](//beheshtiyan.ir/mag/life-coach/) ، [اضطراب اجتماعی](//beheshtiyan.ir/mag/what-is-social-anxiety-and-how-is-it-treated/)، [روانشناس کودک](//beheshtiyan.ir/mag/child-psychology-need/) ، [هیپنوتیزم](//beheshtiyan.ir/mag/what-is-hypnosis/) ، [سابلیمینال چیست؟](//beheshtiyan.ir/subliminal-messages/) ، [سابلیمینال جذب ثروت](//beheshtiyan.ir/courses/sub-wealth/) ، [روانشناس آنلاین](//beheshtiyan.ir/psychological-counseling/) ، [تست شخصیت شناسی](//beheshtiyan.ir/psychological-personality-tests/) ، [ترک سیگار](//beheshtiyan.ir/mag/quit-smoking-tips/) ، [علائم و درمان افسردگی](//beheshtiyan.ir/depression-clinic/) ، [عزت نفس](//beheshtiyan.ir/mag/self-esteem-vs-self-confidence/) ، [اعتماد به نفس](//beheshtiyan.ir/sad-clinic/) ، [ترک سیگار](//beheshtiyan.ir/mag/quit-smoking-tips/)

#### عضویت در خبرنامه پیامکی

با عضویت در خبرنامه پیامکی از برنامه کارگاه ها، همایش ها و تخفیف های کلینیک ها مطلع شوید.

شماره همراه

عضویت در خبرنامه

سایر سایت ها

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2072%2024'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2072%2019'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2060%2028'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2072%2024'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2062%2028'%3E%3C/svg%3E)

© 1387-1402تمام حقوق این سایت به دکتر محمد بهشتیان تعلق دارد. نقل مطالب تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب امکان پذیر است.

[دکمه بازگشت به بالا](#go-to-tie-body)

بستن

جستجو برای:

بستن

جستجو برای

بستن

ورود

[رمز عبور را فراموش کرده اید؟](/dr-login/?action=lostpassword&redirect_to=https%3A%2F%2Fsalamaticlinic.ir)

مرا به خاطر بسپار ورود

[آیا حساب کاربری ندارید؟](/dr-login/?action=register)