بهترین راهکارهای مدیریت استرس - دکتر ماندانا شعبان
مراقبه ذهنی، تمرینات مدیتیشن و خودآگاهی را جدی بگیرید و آن را به یک روتین در زندگی خودتان تبدیل کنید. تمرینات ذهن‌آگاهی به مرور زمان باعث آرامش روحی شما، کاهش ...
اضطراب
استرس و <anchor>اضطراب</anchor> شدید و طولانی مدت در زندگی، به بروز رفتارهای پرخطر منجر می‌شود. در این صورت بسیاری از افراد برای رهایی از حس استرس یا فراموش کردن مقطعی آن، به اعتیاد و یا مصرف مکرر الکل روی می‌آورند.
اختلال اضطراب فراگیر - دکتر ماندانا شعبان
اختلال اضطراب فراگیر \- دکتر ماندانا شعبان

[بازگشت به محتوا](#main)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالاتبازکردن](https://drmandanashaban.com/blog/)
  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)

![Logo](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2024/06/logo_400x180-300x135.png)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

فهرست تاگل

![اختلال اضطراب فراگیر](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/اختلال-اضطراب-فراگیر-1.jpg)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

# اختلال اضطراب فراگیر

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

شخص مبتلا به اختلال [اضطراب](https://drmandanashaban.com/12-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%83%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/) فراگیر همواره در رابطه با موضوعات جزئی شدیداً مضطرب می‌شود. بسیاری از آدمیان گهگاه نگران می‌شوند. اما بیماران مبتلا به GAD نگرانی‌های مزمن دارند. آن‌ها ساعت‌ها راجع به گستره وسیعی از موضوعات احساس نگرانی می‌کنند و این دلشوره‌ها را اموری مهارناپذیر می‌دانند. ویژگی دیگر GAD عبارت است از مشکل در تمرکز، خستگی زودرس، بیقراری، تحریک‌پذیری، و تنش عضلانی شدید. با اینکه بیماران مبتلا به [اختلال اضطراب فراگیر](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d9%81%d8%b1%d8%a7%da%af%db%8c%d8%b1-%d8%b1%d8%a7-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%da%a9%d9%86/) معمولاً به دنبال درمان روانی نمی‌روند شیوع آن در طول زندگی بسیار بالاست. این اختلال حدود ۵ درصد از کل جمعیت را شامل می‌شود. این اختلال معمولاً از اواسط دوران نوجوانی آغاز می‌شود و در زنان دو برابر مردان است. به نظر می‌رسد که رویدادهای تنش‌زای زندگی در ایجاد آن نقش دارند.

## سبب‌شناسی اختلال اضطراب فراگیر

نظریه روانکاوی منبع اضطراب فراگیر را [تعارض](https://drmandanashaban.com/%da%af%d8%a7%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%b0%d8%a7%da%a9%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%d8%b1-%db%8c%da%a9-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%ad%d9%84-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%a7/) ناهشیار “من” با تکانه‌های نهاد می‌داند. این تکانه‌ها که معمولاً ماهیت جنسی یا پرخاشگرانه دارند، می‌کوشند ابراز شوند، اما “من” به خاطر ترس ناهشیار از تنبیه به آن‌ها اجازه بروز نمی‌دهد. از آنجا که منبع اضطراب ناهشیار است، شخص بدون آن که دلیلش را بداند، احساس بیم و پریشانی می‌کند. منبع واقعی اضطراب یعنی، تمایل مربوط به تکانه‌های نهاد که قبلا سرکوب شده‌اند و در حال حاضر می‌خواهند متجلی شوند همیشه وجود دارد. از یک لحاظ، راهی برای اجتناب از اضطراب وجود ندارد. اگر شخص از نهاد خود بگریزد، دیگر زنده نخواهد ماند. بنابراین، تقریباً همیشه احساس اضطراب می‌کند. شخصی را که دچار [فوبی](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%88%d9%84/) است می‌توان خوش‌اقبال‌تر دانست چرا که طبق نظریه‌های روانکاوی، اضطراب آن‌ها با شی یا موقعیتی بخصوص که بتوان از آن‌ها اجتناب کرد جایگزین می‌گردد. در شخص مبتلا به اضطراب فراگیر چنین دفاعی شکل نگرفته است و به همین خاطر همواره اضطراب دارد

مفهوم اصلی در نظریه شناختی رفتاری مربوط به GAD آن است که اختلال مزبور در نتیجه فرآیندهای شناختی تحریف‌شده یا مخدوش به وجود می‌آید. افراد مبتلا به اختلال اضراب فراگیر غالباً رویدادهای عادی نظیر عبور از خیابان را بد دریافت می‌کنند و آن‌ها را تهدیدآمیز می‌بینند. شناخت این افراد متوجه فجایع مورد انتظار در آینده است. بیماران مبتلا به GAD به سهولت متوجه محرک‌های تهدیدکننده می‌شوند. وانگهی، بیماران مبتلا به GAD بیش از سایرین محرک‌های مبهم را تهدیدآمیز تفسیر می‌کنند و به نظرشان وقایع ناخوشایند به احتمال فراوانتری برایشان اتفاق می‌افتد. حساسیت بالای بیماران GAD نسبت به محرک‌های تهدیدآمیز حتی در مواقعی که محرک مزبور را نمی‌توان به صورت هشیار ادراک کرد، باز هم مشاهده می‌شود. نظریه‌پردازان یادگیری برای یافتن علت اضطراب فراگیر به محیط رجوع می کنند مثلاً بیشتر ساعت بیداری شخص مضطرب به ترس از روابط اجتماعی می‌گذرد. اگر چنین فردی مقدار زیادی از وقت خود را با مردم می‌گذراند بهتر آن است که اضطراب را در ارتباط با این شرایط مورد توجه قرار داد تا عوامل درونی دیگر. این الگوی رفتاری مثل دیدگاه‌های یادگیری در مورد فوبی‌هاست. در اینجا تصور می‌رود که اضطراب با محرک‌های خارجی به روش کلاسیک شرطی شده است. هر چند دامنه محرک‌های شرطی به میزان قابل توجهی وسیع‌تر است. اضطراب نتیجه مواجهه‌شدن افراد با محرکی دردناک است که نسبت به آن مهاری ندارند. ویژگی اصلی تمامی نظریه‌های شناختی در مورد اضطراب این است که فرد تصور می‌کند مهار خود را از دست داده است؛ بنابراین در الگوی رفتاری- شناختی به کنترل مهار و درماندگی توجه می‌شود.

رویدادهای قابل پیش‌بینی اضطراب کمتری نسبت به رویدادهای غیرقابل پیش‌بینی ایجاد می‌کنند و همین طور فرآیندهای شناختی متعدد دیگری نیز معمولاً در مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر مشاهده می‌شود. این بیماران اغلب رویدادهای خوب و خوش‌بینانه مثل رد شدن از خیابان را تهدیدآمیز تلقی می‌کنند و شناخت آن‌ها متوجه وقوع فجایع در آینده است. توجه این بیماران به راحتی به سوی محرک‌هایی جلب می‌شود که حاکی از آسیب جسمی یا نامرادی‌های اجتماعی احتمالی چون انتقاد، طرد یا شرم است.

بورکووک و همکارانش اخیراً دیدگاه شناختی دیگری را ارایه کرده است توجه اصلی آن‌ها متوجه نشانه اصلی اختلال اضطراب فراگیر یعنی نگرانی است. کلید اصلی درک این موضع پی‌بردن به این نکته است که نگرانی، برانگیختگی [هیجانی](https://drmandanashaban.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a2%d9%85%d8%af%db%8c-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86/) چندانی ایجاد نمی‌کند مثلا نگرانی تغییرات فیزیولوژیکی را که معمولاً توام با [هیجانات](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%be%db%8c%d8%a7%d9%85%d8%af-%d8%a7%d8%ac%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86/) است ایجاد نمی‌کند و در واقع پردازش محرک هیجانی را متوقف می‌سازد. پس افراد مبتلا به GAD به کمک نگرانی از تصورات آزاردهنده اجتناب می‌ورزند و در نتیجه، اضطراب ناشی از این تصورات آزاردهنده خاموش نمی‌شود. اما تصورات اضطراب‌انگیزی که بیماران دارای GAD از آن اجتناب می‌کنند، چیست؟ یک احتمال که از داده‌ها به دست آمده این است که افراد مبتلا به GAD آسیب‌های بیشتری مانند مرگ، صدمات و جراحات یا بیماری را در گذشته خود گزارش می‌کنند و با این حال این آسیب‌ها همان موضوعات نگران‌کننده‌ای نیستند که در حال حاضر آن‌ها را ناراحت می‌کنند. شاید این نگرانی است که حواس آن‌ها از تصورات ناراحت‌کننده آسیب‌های گذشته، به جای دیگری معطوف شود.

## درمان اختلال اضطراب فراگیر

از آنجایی که روانکاوها ریشه اختلال اضطراب فراگیر را در تعارضات واپس‌رانده می‌دانند؛ به بیمار کمک می‌کنند تا با منابع واقعی این تعارض مواجه شوند. در یک بررسی کنترل نشده از نوعی مداخله روان‌پویشی استفاده شد که در آن بر تعارضات بین فردی متعلق به زندگی قبلی و فعلی بیمار تاکید می‌گردید و بیمار تشویق می‌شد تا روش‌های انطباقی‌تری برای برخورد با دیگران به صورت اینجا و اکنون اتخاذ کند. این روش مداخله مشابه همان چیزی است که رفتار درمانگرهای شناختی به آن مسئله‌گشایی اجتماعی می‌گویند.

متخصصان بالینی رفتارگرا به شیوه‌های مختلفی با اضطراب فراگیر روبرو می‌شوند. اگر بیماران بتوانند اضطراب را یک مجموعه پاسخ در برابر موقعیت‌های معین تعبیر و تفسیر کنند می‌توان این اضطراب شناور را به صورت یک یا چند ترس یا اضطراب نشانه‌ای تلقی کرد و لذا درمان آن آسان‌تر خواهد بود.

یادگیری آرمیدگی در مواقع شروع احساس تنش مانع از غیرقابل کنترل‌شدن اضطراب شود. به بیماران آموزش داده می‌شود تا تنش‌های سطح پایین را به کمک آرمیدگی رفع کنند و به جای تولید پاسخ هشداردهنده با آرمیدگی پاسخ دهند. به تازگی این راهبرد در التیام اضطراب فراگیر بسیار موثر یافته شده است.

اگر اضطراب نافذ و فراگیر به خاطر احساس درماندگی باشد رفتار [درمانگر](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b1%db%8c%d8%9b-%d8%b1%d9%88%db%8c%d8%a7-%d9%88-%d9%81%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%b2%db%8c-%d9%87%d8%a7/) شناختی به مراجع کمک می‌کند. از آنجا که نگرانی مزمن، هسته اصلی اختلالات اضطراب فراگیر را تشکیل می‌دهد کاربرد روش‌های شناختی برای درمان آن دور از انتظار نیست. روی‌هم‌رفته احساس نگرانی و تشویش یک رخداد شناختی است، [نشخوار](https://drmandanashaban.com/%d9%86%d8%b4%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%81%da%a9%d8%b1%db%8c/) فکری راجع به پیامدهای ترسناک. در رویکرد برکووک مواجهه تدریجی با موقعیت‌های نگران‌کننده صورت می‌گیرد و در همان حال بیمار سعی می‌کند مهارت‌های آرمیدگی و تحلیل منطقی امور را تواماً اجرا کند. عده‌ای برعکس طرفدار روش مواجهه گسترده و اغراق‌آمیز با منبع اضطراب برانگیز هستند.

## راهبری نوشته

[قبلیقبلی\
آسیب شناسی فوبی ها – قسمت دوم](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%85/)

[بعدیادامه\
اختلال شخصیت مرزی](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c%d8%aa-%d9%85%d8%b1%d8%b2%db%8c/)

## نوشته‌های مشابه

[![نشخوار فکری](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/نشخوار-فکری-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d9%86%d8%b4%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%81%da%a9%d8%b1%db%8c/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [نشخوار فکری](https://drmandanashaban.com/%d9%86%d8%b4%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%81%da%a9%d8%b1%db%8c/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)1 دسامبر, 2023

ادامه مقاله معرفی انواع هیجان و پیامد اجتناب هیجانی نشخوار ­فکری به معنی فکر کردن در مورد چیزی تا حدی است که برای فرد دردناک و آزاردهنده شود. مانند اجتناب هیجانی، هدف از نشخوار­ فکری کاهش پریشانی هیجانی است. به طور متناقض نشخوار، شما را در بالاترین سطح موج هیجانی نگه می­‌دارد. اما چگونه: توسط…

[ادامه مطلب نشخوار فکریادامه](https://drmandanashaban.com/%d9%86%d8%b4%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%81%da%a9%d8%b1%db%8c/)

[![مقابله توجه آگاهانه از طریق تن آرامی](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/مقابله-توجه-آگاهانه-از-طریق-تن-آرامی-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82-%d8%aa%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%db%8c/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [مقابله توجه آگاهانه از طریق تن آرامی](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82-%d8%aa%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%db%8c/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)1 دسامبر, 2023

ادامه مقاله شناسایی ارزش‌ها و فواید رفتارهای ارزش‌مدارانه زمانی که یک هیجان قوی شما را مورد حمله قرار داده است به طور ناگهانی با لحظه انتخاب مواجه می‌شوید. مهارت مقابله توجه آگاهانه کمک می‌کند قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمرین رفتار ارزش مدارانه را انجام دهید هیجان‌هایتان تا حدودی تنظیم شوند. تمرین این تکنیک‌های تن‌آرامی…

[ادامه مطلب مقابله توجه آگاهانه از طریق تن آرامیادامه](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82-%d8%aa%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%db%8c/)

[![شناسایی ارزش ها و فواید رفتارهای ارزش مدارانه](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/شناسایی-ارزش-ها-و-فواید-رفتارهای-ارزش-مدارانه-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [شناسایی ارزش‌ها و فواید رفتارهای ارزش مدارانه](https://drmandanashaban.com/%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه از مقاله چگونه موج سواری هیجانی کنیم؟ کاربرگ ارزش‌ها ارزش‌هایتان را با توجه به مثال‌هایی که می‌بینید، مشخص کنید. نظم میهن‌پرستی کیفیت حرفه‌ای بودن ملیت‌گرایی روبه‌­راهی عمل‌گرا بودن خودشکوفایی اصالت تقوی بی‌نیازی خودداری نتیجه‌بخشی سخت­‌گیری ثبات خود­کنترلی توکل حساسیت بی سر و صدا بودن قابل اعتماد حیله‌گری سادگی سرعت خود­مختاری سنت قدرتمندی برنده‌بودن حمایت…

[ادامه مطلب شناسایی ارزش‌ها و فواید رفتارهای ارزش مدارانهادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

[![کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت ۶](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/کاهش-استرس-با-ذهن-آگاهی-قسمت-۶-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b6/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۶](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b6/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۵ بسیاری از ما تمایلی به ورزش نداریم چون باعث ناراحتی یا فشار برایمان می‌شود، یا نیازمند ابزار خاصی برای انجام است، و یا برای انجامش باید به محل خاصی برویم. اگر مشکل شما هم همین بوده است، یوگای هوشیارانه همان تمرینی است که در انتظارش…

[ادامه مطلب کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۶ادامه](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b6/)

[![به رسمیت شناختن](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/به-رسمیت-شناختن-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d8%b3%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [به رسمیت شناختن](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d8%b3%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)12 دسامبر, 2023

منفی‌گرایی-بدبینی: او همیشه نیمه خالی لیوان را می‌بیند. حتی اگر هم اکنون همه چیز در حال پیشرفت باشد، همه چیز در نظر او غلط است. او ممکن است به طور مداوم نگران و هیجان‌زده باشد. او اغلب شکایت می‌کند و جرات ندارد تصمیم بگیرد. بازداری هیجانی: او کنترل شدیدی بر روی احساسات و تحریکات خود…

[ادامه مطلب به رسمیت شناختنادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d8%b3%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%86/)

[![مشاوره به ایرانیان خارج از کشور](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/مشاوره-به-ایرانیان-خارج-از-کشور-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d8%a7%d8%b1%d8%ac-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%b4%d9%88%d8%b1/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [مشاوره به ایرانیان خارج از کشور](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d8%a7%d8%b1%d8%ac-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%b4%d9%88%d8%b1/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)12 دسامبر, 2023

مهاجرت یکی از سخت‌ترین و پرچالش‌ترین انتخاب‌های هر فردی است که او را با حجمی از احساسات مختلف مثل دلتنگی، غم، سردرگمی و ترس روبه‌رو می‌کند. اتفاقی که این روزها در ایران زیاد می‌بینیم و آدم‌های زیادی هستند که تصمیم به مهاجرت می‌گیرند و آن را عملی می‌کنند.زمانی که آدم‌ها تصمیم به مهاجرت می‌گیرند، در…

[ادامه مطلب مشاوره به ایرانیان خارج از کشورادامه](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d8%a7%d8%b1%d8%ac-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%b4%d9%88%d8%b1/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D8%B1%D8%A7%DA%AF%DB%8C%D8%B1/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

تمام حقوق سایت متعلق به دکتر ماندانا شعبان می‌باشد.

ورود به سیستم×

ایمیل / شماره موبایل

رمزعبور

کد تایید

مرا به خاطر بسپار

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

ورود با کد یکبارمصرف

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

آیا حساب کاربری ندارید؟

ثبت نام

ایمیل / شماره موبایل

کد تایید

رمزعبور

تایید رمز عبور

بازنشانی رمزعبور

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

نام

نام کاربری

شماره موبایل

پست الکترونیک

رمزعبور

کد تایید

ثبت نام

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

[اسکرول به بالا](#wrapper) اسکرول به بالا

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالات](https://drmandanashaban.com/blog/) تغییر وضعیت فهرست فرزندبازکردن

  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)