فواید ورزش هوازی برای بدن چیست؟ • دیجی‌کالا مگ
هنگامی که تمرین هوازی انجام می‌دهید، می‌توانید میزان اکسیژنی که به عضلات شما می‌رسد را با تنفس منظم به خوبی کنترل کنید. اکسیژن موجود در ...
فواید ورزش پیلاتس
چند نمونه از ورزش‌های هوازی که می‌توانید امتحان کنید عبارت‌اند از پیاده‌روی، آهسته دویدن، دویدن سریع، دوچرخه‌سواری، شنا کردن، اسکیت سواری، تمرینات کاردیو مانند تردمیل، بالا رفتن از پله، قایقرانی، رقصیدن، اسکی، طناب زدن و انجام ورزش‌هایی مانند بسکتبال، فوتبال، هاکی، والیبال و غیره. پیلاتس یکی دیگر از ورزش‌های هوازی است. از <anchor>فواید ورزش پیلاتس</anchor> می‌توان به افزایش نیروی ماهیچه‌های مرکزی، بهبود فرم بدنی و افزایش سطح انرژی اشاره کرد.
18 فایده‌ی شگفت‌انگیز ورزش پیلاتس که نمی‌دانید • دیجی‌کالا مگ
18 فایده‌ی شگفت‌انگیز ورزش پیلاتس که نمی‌دانید • دیجی‌کالا مگ

- [خانه](https://www.digikala.com/mag/ "خانه")
  - [راهنمای خرید](https://www.digikala.com/mag/category/buying-guide/ "راهنمای خرید")
  - [نقد و بررسی](https://www.digikala.com/mag/category/review/ "نقد و بررسی")
  - [ویدیو](https://www.digikala.com/mag/category/video/ "ویدیو")
  - [گروه دیجی‌کالا](https://www.digikala.com/mag/category/digikala-group/ "گروه دیجی‌کالا")
- [تکنولوژی و کالای دیجیتال](https://www.digikala.com/mag/tech/ "تکنولوژی و کالای دیجیتال")
  - [کالای الکترونیک](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/ "کالای الکترونیک")
  - [موبایل](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/mobile/ "موبایل")
  - [لپ‌تاپ](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/laptop/ "لپ‌تاپ")
  - [ساعت و دستبند هوشمند](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/smart-wearables/ "ساعت و دستبند هوشمند")
  - [دوربین عکاسی و فیلم‌برداری](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/photography/ "دوربین عکاسی و فیلم‌برداری")
  - [اپلیکیشن و نرم‌افزار](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/application-software/ "اپلیکیشن و نرم‌افزار")
  - [آموزش و ترفند](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/tips-tricks/ "آموزش و ترفند")
  - [مقایسه گجت](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/gadget-comparison/ "مقایسه گجت")
  - [هوا فضا و نجوم](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/aerospace-astronomy/ "هوا فضا و نجوم")
  - [خبر تکنولوژی](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/%d8%ae%d8%a8%d8%b1-%d8%aa%da%a9%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%da%98%db%8c/ "خبر تکنولوژی")
- [بازی و سرگرمی](https://www.digikala.com/mag/game/ "بازی و سرگرمی")
  - [بررسی بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d9%86%d9%82%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c/ "بررسی بازی")
  - [گجت بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%da%af%d8%ac%d8%aa/ "گجت بازی")
  - [خبر بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/ "خبر بازی")
  - [تریلر بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/ "تریلر بازی")
  - [موزه بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d9%85%d9%88%d8%b2%d9%87/ "موزه بازی")
  - [اسباب بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/toys/ "اسباب بازی")
- [هنر و کتاب](https://www.digikala.com/mag/culture-art/ "هنر و کتاب")
  - [فیلم و سریال](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84/ "فیلم و سریال")
  - [تئاتر و هنرهای تجسمی](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%aa%d8%b1-%d9%87%d9%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ac%d8%b3%d9%85%db%8c/ "تئاتر و هنرهای تجسمی")
  - [راهنمای خرید کتاب](https://www.digikala.com/mag/category/literature/book-buying-guid/ "راهنمای خرید کتاب")
  - [نقد کتاب](https://www.digikala.com/mag/category/literature/book-review/ "نقد کتاب")
  - [لوازم التحریر](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/stationery/ "لوازم التحریر")
  - [موسیقی](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/%d9%85%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%82%db%8c/ "موسیقی")
  - [فرش و صنایع دستی](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/carpet-handicraft/ "فرش و صنایع دستی")
- [مد و سبک زندگی](https://www.digikala.com/mag/lifestyle/ "مد و سبک زندگی")
  - [مد و پوشاک](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/fashion-beauty/ "مد و پوشاک")
  - [آرایشی و بهداشتی](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/cosmetics/ "آرایشی و بهداشتی")
  - [طلا و جواهرات](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/jewelry/ "طلا و جواهرات")
  - [ورزش و سفر](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/sports-travel/ "ورزش و سفر")
  - [ابزار سلامت](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health-aid/ "ابزار سلامت")
- [خانه و دکوراسیون](https://www.digikala.com/mag/home-and-decoration/ "خانه و دکوراسیون")
  - [خانه و آشپزخانه](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/home-life/ "خانه و آشپزخانه")
  - [دکوراتیو](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/decorative/ "دکوراتیو")
  - [مادر و کودک](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/mother-baby/ "مادر و کودک")
  - [روانشناسی و ذهن](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/mental-health/ "روانشناسی و ذهن")
  - [گل و گیاه](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/flowers-and-plants/ "گل و گیاه")
  - [اسباب بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/toys/ "اسباب بازی")
  - [خودرو و حمل‌و‌نقل](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/car-transportation/ "خودرو و حمل‌و‌نقل")
- [آشپزی و تغذیه](https://www.digikala.com/mag/cooking-and-nutrition/ "آشپزی و تغذیه")
  - [آموزش آشپزی](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/cooking/ "آموزش آشپزی")
  - [رژیم و تغذیه](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/nutrition/ "رژیم و تغذیه")
  - [سلامت جسم](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/physical-health/ "سلامت جسم")
- [فروشگاه دیجی‌کالا](https://www.digikala.com/ "فروشگاه دیجی‌کالا")

- [دیجی‌کالا مگ](https://www.digikala.com/mag/lifestyle "دیجی‌کالا مگ")

## breadcrumbs menu

- [خانه](https://www.digikala.com/mag/ "خانه")
- [سبک زندگی](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/ "سبک زندگی")
- [ورزش و سفر](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/sports-travel/ "ورزش و سفر")
- ۱۸ فایده‌ی شگفت‌انگیز ورزش پیلاتس که نمی‌دانید

# ۱۸ فایده‌ی شگفت‌انگیز ورزش پیلاتس که نمی‌دانید

![محمد زراعت‌کار](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2015/08/Default_Profile_Picture1.jpg)[محمد زراعت‌کار](https://www.digikala.com/mag/user/195/ "ارسال شده توسط محمد زراعت‌کار")

۱۰ بهمن ۱۴۰۰ \| ۱۹:۳۷ زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۱۵ دقیقه

![18 فایده‌ی ورزش پیلاتس که شما را به انجام این ورزش تشویق می‌کنند](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2022/01/01-19-Benefits-of-Pilates.jpg)

ورزش پیلاتس امروزه به دلیل تأثیر فراوانی که روی تناسب اندام می‌گذارد از محبوبیت بالایی برخوردار شده است. این ورزش برای هر کسی در هر سنی مناسب است و صرف نظر از جنسیت، وضعیت جسمانی، سطح تناسب اندام و… می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی جسم و ذهن به دنبال داشته باشد.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند ورزش پیلاتس می‌تواند جلوی افسردگی و اضطراب را بگیرد و همچنین به کاهش درد به‌ویژه کمردرد کمک کند. افزون بر این، برای بهبود تناسب اندام و بالا بردن کیفیت زندگی هم راهکار بسیار خوبی است. ولی فواید پیلاتس تنها به این چیزها خلاصه نمی‌شوند. در نوشته‌ی امروز می‌خواهیم نگاه دقیق‌تری به ورزش پیلاتس و فواید آن بیندازیم.

این ورزش برای همه مناسب است و فرقی ندارد چه سبک زندگی‌ای داشته باشید. چه زندگی‌تان پرتحرک باشد چه کم‌تحرک، چه سالم باشید چه در حال بهبودی، چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید چه تازه‌کار، چه باردار باشید یا نه… در هر صورت ورزش پیلاتس می‌تواند به کمک شما بیاید تا زندگی سالم‌تری برای خود بسازید. پس در ادامه با ما همراه باشید تا ببینیم این ورزش چگونه‌ روی زندگی شما تأثیر مثبت می‌گذارد.

## ورزش پیلاتس چیست؟

![ورزش پیلاتس چیست؟](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2022/01/02-19-Benefits-of-Pilates.jpg)

پیلاتس که ابتدا با نام «کنترولوژی» شناخته می‌شد، یک ورزش برای تقویت سراسر بدن است که بیشتر به منظور بهبود فعالیت‌های بدنی و انجام کارهای روزمره به کار گرفته می‌شود.

اگرچه تمرکز اصلی این ورزش روی ماهیچه‌های مرکزی و درگیر کردن آن‌ها است، ولی تقویت این ماهیچه‌ها تنها هدف ورزش پیلاتس نیست. در حقیقت، این ورزش به بدن شما کمک می‌کند الگوهای حرکتی بهتری داشته باشد، دامنه‌ی حرکتی خود را بهبود ببخشد و همچنین از استواری و استحکام بیشتری برخوردار شود.

تمرین‌های پیلاتس در نخستین سال‌های قرن بیستم به دست «جوزف پیلاتس» ابداع شدند و روشی برای هماهنگ کردن حرکت بدن و تنفس بودند تا بدن بتواند ماهیچه‌های کوچک و استوارکننده را هم درگیر و تقویت کند. در حقیقت، این ماهیچه‌ها ممکن است در بیشتر ورزش‌ها تقویت نشوند و به همین دلیل همیشه ضعیف بمانند. ولی ورزش پیلاتس در کنار تقویت سایر ماهیچه‌های مهم بدن، این ماهیچه‌های کوچک را هم درگیر می‌کند تا نیروی بیشتری پیدا کنند و بدن استوارتر شود.

ورزش پیلاتس ساختار کلی بدن را هم‌تراز کرده و مفاصل را تقویت می‌کند. شما با انجام صحیح تمرین‌های پیلاتس که ممکن است بسیار ساده به نظر برسند، می‌توانید نتایج مثبت را به چشم ببینید و به تأثیرگذاری بالای این ورزش پی ببرید.

خوبی پیلاتس این است که فشار کمی به بدن وارد می‌کند و ضربه‌ی کمی به مفاصل بدن می‌زند. جدا از این، روی تعادل عضلانی و تنظیم دقیق الگوهای عصبی-عضلانی هم تمرکز می‌کند تا جلوی آسیب‌دیدگی را بگیرد و نیروی بدن را افزایش دهد.

این افزایش نیرو که همراه با پویایی و انعطاف‌پذیری ایجاد می‌شود، به شما کمک می‌کند بهتر کارهای روزمره را انجام دهید، در درازای روز انرژی و تحرک بیشتری داشته باشید، بهتر نفس بکشید و همچنین کمتر به درد و محدودیت‌های حرکتی دچار شوید.

- [تمرین پلیومتریک چیست و چه فوایدی برای تناسب اندام دارد؟](https://www.digikala.com/mag/plyometric-exercises/)

## ورزش پیلاتس چه فوایدی برای سلامتی و تناسب اندام دارد؟

![ورزش پیلاتس چه فوایدی برای سلامتی و تناسب اندام دارد؟](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2022/01/03-19-Benefits-of-Pilates.jpg)

از بین بهترین فواید ورزش پیلاتس می‌توانیم ۱۸ فایده‌ی زیر را فهرست کنیم:

### ۱. ورزش پیلاتس به افزایش نیروی ماهیچه‌های مرکزی کمک می‌کند

ورزش پیلاتس بیشتر به دلیل تمرکزش روی ماهیچه‌های مرکزی یا هسته‌ی بدن شناخته می‌شود. ماهیچه‌های مرکزی در واقع هسته‌ی بالاتنه هستند و همه‌ی ماهیچه‌های شکمی، پهلو، کمر و باسن را شامل می‌شوند. شما با تقویت این ماهیچه‌ها می‌توانید بالاتنه‌ی نیرومندی داشته باشید و بهتر بدنتان را استوار و سرپا نگه دارید.

ورزش پیلاتس به بهبود نیرو و کارکرد ماهیچه‌های مرکزی کمک می‌کند. افزایش نیروی هسته‌ی بدن یک راهکار کلیدی برای کاهش دردهای کمر و لگن به شمار می‌رود. جدا از این، ماهیچه‌های مرکزی کم‌وبیش در همه‌ی فعالیت‌های بدنی نقش دارند و نیروی حرکتی لازم را تأمین می‌کنند. به همین دلیل به‌عنوان نیروگاه بدن هم شناخته می‌شوند و ورزشکاران همیشه درگیر کردن و تقویت این ماهیچه‌ها را در اولویت قرار می‌دهند.

- [چرا و چگونه باید ماهیچه‌های مرکزی بدنتان را در ورزش درگیر کنید؟](https://www.digikala.com/mag/engage-your-core/)

### ۲. منجر می‌شود فرم و وضعیت بدنی بهتری داشته باشید

بهبود فرم بدن و استوار کردن بالاتنه به شما کمک می‌کند جلوی ضعف و نامتعادل بودن ماهیچه‌ها، سردرد، افتادگی و درد شانه یا کمردرد را بگیرید و بهتر بنشینید و راه بروید.

ورزش پیلاتس روی هم‌ترازی کامل بدن، بهبود دامنه‌ی حرکتی اندام‌ها و مفاصل و همچنین رعایت تعادل میان ماهیچه‌های درگیر کار می‌کند. در این ورزش همه‌ی ماهیچه‌ها به‌خوبی فعال می‌شوند، بنابراین دیگر خبری از عدم تعادل میان نیرو و حجم ماهیچه‌های گوناگون بدن نخواهد بود.

اگر ماهیچه‌های شما متعادل نباشند و مثلا بعضی از ماهیچه‌ها نیروی کمتری داشته باشند، بدون شک تعادل و هماهنگی بدن خود را از دست خواهید داد. پیلاتس به کمک شما می‌آید تا جلوی این مشکل را بگیرید و بدنتان را کاملا متعادل و هماهنگ کنید.

### ۳. ورزش پیلاتس کمردرد را کاهش می‌دهد

این ورزش به‌خوبی ماهیچه‌های عمقی شکم، کمر و لگن را درگیر و تقویت می‌کند. درگیر شدن این ماهیچه‌ها و افزایش نیرویشان نکته‌ی کلیدی برای حمل وزن بدن به شمار می‌رود. هرچه این ماهیچه‌ها قوی‌تر باشند بهتر می‌توانند بالاتنه‌ی شما را تحمل کنند. در نتیجه استواری بیشتری خواهید داشت و کمتر به کمردرد دچار خواهید شد.

- [بهترین ورزش‌ها برای تقویت ماهیچه‌های کمر و درمان کمردرد](https://www.digikala.com/mag/lower-back-exercises/)

### ۴. جلوی آسیب‌دیدگی‌ها را می‌گیرد

همانگونه که گفتیم، ورزش پیلاتس جلوی عدم تعادل عضلانی را در بدن می‌گیرد، به‌طوری که ماهیچه‌ها به یک اندازه نیرو دارند و نه زیادی شل و ضعیف و نه زیادی خشک و منقبض هستند. در صورتی که برخی ماهیچه‌ها زیادی شل یا زیادی خشک باشند بدن در خطر آسیب‌دیدگی قرار می‌گیرد.

شما با ورزش پیلاتس می‌توانید پویایی بدن را افزایش داده و بهتر مفاصل و ماهیچه‌های خود را حرکت دهید. بهبود دامنه‌ی حرکتی و رفع گرفتگی‌ها و ضعف‌های عضلانی تأثیر بسیاری روی سلامت بدن و کاهش آسیب‌دیدگی‌های رایج ورزشی می‌گذارد.

### ۵. ورزش پیلاتس سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد

پیلاتس با تمرکز روی تنفس می‌تواند ظرفیت هوازی و تنفسی بدن را تقویت کند. این به شما کمک می‌کند بهتر نفس بکشید، احساس شادابی بیشتری داشته باشید و همچنین گردش خون و جریان اکسیژن را در بدن افزایش دهید.

همین موضوع به‌تنهایی نیرو و انرژی شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود توانایی و تحمل بیشتری داشته باشید. افزون بر این، پیلاتس ورزش سبکی است و فشار کمی به بدن وارد می‌کند. بنابراین، کمتر انرژی‌تان را صرف می‌کند و شما هم کمتر خسته می‌شوید. در نتیجه، انرژی خود را حفظ می‌کنید و در عوض انرژی بیشتری هم به دست می‌آورید!

- [۲۶ بمب انرژی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید](https://www.digikala.com/mag/energy-boosting-foods/)

### ۶. ذهن‌آگاهی و شناخت بدنی را تقویت می‌کند

ورزش پیلاتس یک فعالیت ذهنی و جسمی  است که حس عمقی و آگاهی بدنی را تقویت می‌کند. حس عمقی حسی است که ورزشکار با کمک آن می‌تواند حرکت و موقعیت اعضای بدن خود را درک کند. این حس و ذهن‌آگاهی گاهی اوقات حس ششم هم نامیده می‌شود. توجه و آگاهی درونی و توانایی تمرکز روی احساسات بدن به شما کمک می‌کند آگاهی بیشتری نسبت به احساس درد یا آسودگی بدن و همچنین محیط پیرامون خود داشته باشید.

با تقویت حس عمقی، بدن بهتر می‌تواند به حرکت‌ها پاسخ بدهد، به همین دلیل می‌تواند از آسیب دیدن جلوگیری کند و فعالیت بهتری داشته باشد. افزون بر این، آگاهی بیشتر از بدن می‌تواند کمکتان کند تا جلوی پرخوری را بگیرید، زیرا بهتر می‌توانید واکنش سیگنال‌های گرسنگی بدن خود را درک کنید و دست از غذا خوردن اضافی بکشید.

- [۱۹ دلیل که چرا همیشه گرسنه هستید و پرخوری می‌کنید!](https://www.digikala.com/mag/reasons-why-you-are-always-hungry/)

### ۷. ورزش پیلاتس منجر به پایین آمدن سطح استرس می‌شود

در ادامه‌ی فایده‌ی پیشین، ذهن‌آگاهی و تمرکز درونی و همچنین به کارگیری تکنیک‌های تنفسی در ورزش پیلاتس می‌توانند به آرامش سیستم عصبی منجر شوند. این رویداد هم به‌تنهایی روی کاهش سطح کورتیزول و خارج کردن بدن از وضعیت واکنشی ستیز یا گریز کمک می‌کند تا بدن سطح استرس را پایین بیاورد و بهتر اضطراب را مهار کند. کورتیزول هورمونی است که روی سطح استرس تأثیر می‌گذارد. واکنش ستیز یا گریز هم یک واکنش فیزیولوژیکی است که جانوران در پاسخ به ادراکاتشان نسبت به موقعیت‌های خطرناک، حمله، یا فرار برای نجات خود نشان می‌دهند.

جدا از این، به طور کلی هر ورزشی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بالا رفتن اعتماد‌به‌نفس کمک کند. پس تعجبی ندارد ورزش شگفت‌انگیز پیلاتس هم راهکار مناسبی برای رهایی از استرس به شمار برود.

- [۶ گام ساده برای کاهش استرس با کنترل سطح کورتیزول بدن](https://www.digikala.com/mag/6-steps-to-get-your-cortisol-levels-under-control/)

### ۸. درد قاعدگی را کاهش می‌دهد

دیسمنوره یا قاعدگی دردناک به معنی درد غیرمعمول در قسمت شکم هنگام قاعدگی است. این درد می‌تواند شما را بسیار ناتوان کند و اجازه ندهد به‌خوبی فعالیت کنید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش پیلاتس راهکار کاملا خوبی برای کاهش درد قاعدگی و جلوگیری از دیسمنوره در نظر گرفته می‌شود.

### ۹. این ورزش به بهبود پویایی و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند

ابتدا باید درباره‌ی تفاوت میان پویایی و انعطاف‌پذیری سخن بگوییم. انعطاف‌پذیری به کشش ماهیچه‌ها اشاره دارد و پویایی هم به معنای دامنه‌ی حرکتی مفصل‌ها است. پویایی مناسب بدن به انعطاف‌پذیری و همچنین نیروی بدنی نیاز دارد.

شما باید تلاش کنید با تقویت نیروی بدنی و بهبود انعطاف‌پذیری، پویایی خود را افزایش دهید. تمرین‌های پیلاتس به‌خوبی می‌توانند نیروی ماهیچه‌ها و نرمی آن‌ها را بهبود ببخشند و به پویایی بهتر شما کمک کنند.

- [چرا و چگونه باید انعطاف‌پذیری بدن خود را بهبود ببخشید؟](https://www.digikala.com/mag/benefits-of-flexibility/)

### ۱۰. این ورزش به بهبود تعادل و هماهنگی بدن هم منجر می‌شود

تعادل و هماهنگی بدن در هر سنی مهم است و برای انجام فعالیت‌های روزمره و حرکت دادن بدن ضروری به شمار می‌رود. ورزش پیلاتس می‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن باشد، زیرا هم ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند تا بدن استواری بیشتری داشته باشد، هم به تراز بدن کمک می‌کند تا تعادل و هماهنگی بهبود پیدا کنند.

### ۱۱. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

![ورزش پیلاتس سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2022/01/04-19-Benefits-of-Pilates.jpg)

پژوهش‌ها نشان می‌دهند ورزش پیلاتس به تقویت کارکرد سیستم ایمنی به‌ویژه در افراد مسن هم کمک می‌کند.

با وجود اینکه پژوهش‌ها بیشتر روی تأثیر این ورزش روی سیستم ایمنی افراد مسن تمرکز کرده‌اند، ولی می‌توان از یافته‌ها نتیجه گرفت که همه‌ی مردم در هر سنی می‌توانند به کمک پیلاتس کارکرد سیستم ایمنی خود را بهبود ببخشند. زیرا این ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی به گردش خون و جریان لنفاوی بدن بستگی دارد. و دقیقا به همین دلیل است که پیلاتس می‌تواند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

- [چگونه با ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟](https://www.digikala.com/mag/does-exercise-boost-immunity/)

### ۱۲. بهبود کارکردهای ذهنی و شناختی را به دنبال دارد

پژوهش‌ها نشان داده‌اند ورزش پیلاتس روی تقویت حافظه، کارکرد ذهنی و سایر ویژگی‌های شناختی مغز تأثیر مثبت می‌گذارد. ساخت و رشد نورون‌ها، افزایش جریان خون به مغز، افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی و تقویت طول عمر نورون‌هایی که مسئولیت یادگیری، حافظه و اندیشیدن را بر عهده دارند، همگی از تأثیرات مثبت ورزش پیلاتس روی مغز هستند!

### ۱۳. ورزش پیلاتس راهکار خوبی برای افزایش انگیزه است!

افزون بر بهبود کارکردهای شناختی، یک پژوهش نشان داده این ورزش برای تقویت انگیزه‌ی مردم، به‌ویژه دانش‌آموزان هم مفید بوده است.

مطالعات دیگری هم بر این باور بودند کسانی که پیلاتس کار می‌کنند انگیزه‌ی بیشتری دارند و بهتر می‌توانند به انجام فعالیت‌های گوناگون و دستیابی به هدف بپردازند.

- [۵ راه غیرمنتظره برای ایجاد انگیزه که همیشه خلافش را انجام می‌دادید](https://www.digikala.com/mag/5-surprising-ways-to-get-motivated/)

### ۱۴. می‌تواند کارکرد ورزشی شما را هم تقویت کند

فرقی ندارد یک ورزشکار حرفه‌ای باشید، تازه به سراغ ورزش رفته باشید، یا به طور منظم ورزش کنید یا نه، در هر صورت تمرین‌های پیلاتس می‌توانند کارکرد ورزشی شما را ارتقا دهند.

ورزش پیلاتس با تقویت ماهیچه‌ها، افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها، رفع گرفتگی‌ها، بهبود تنفس و جریان خون و خیلی چیزهای دیگر می‌تواند بدن را متعادل، هماهنگ و نیرومند کند و جلوی آسیب‌دیدگی را هم بگیرد. همه‌ی این‌ها باعث می‌شوند بدن آماده‌تری داشته باشید و سریع‌تر واکنش نشان دهید.

پژوهش‌ها با بررسی ورزشکاران نتایج مثبتی از جمله افزایش سرعت، افزایش توده‌ی عضلانی و نیروی بالاتنه، استواری هسته‌ی بدن، افزایش ارتفاع پرش، بهبود انعطاف‌پذیری و موارد دیگری را مشاهده کرده‌اند. بنابراین، شاید بهتر باشد تمرین‌های پیلاتس را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کنید تا در کمترین زمان نتیجه‌ی بسیار بهتری بگیرید و در رشته‌ی ورزشی خود پیشرفت کنید.

- [۲ راهکار کاربردی برای اینکه سرعت دویدن خود را افزایش دهید](https://www.digikala.com/mag/how-to-run-faster/)

### ۱۵. باعث می‌شود استخوان‌های محکم و قوی‌تری داشته باشید

زندگی امروزی منجر شده بیشتر مردم زمان زیادی را به نشستن و کم‌تحرکی اختصاص دهند. این رویداد تأثیر منفی فراوانی روی سلامتی و تراکم استخوان‌ها می‌گذارد.

شما با ورزش کردن می‌توانید تراکم و استحکام استخوان‌ها را افزایش دهید و جلوی پوکی استخوان و آرتروز را بگیرید. به طور کلی، هر کسی در هر سنی می‌تواند از این فایده‌ی ورزش کردن بهره‌مند شوند.

پژوهش‌ها هم این فایده‌ی ورزش پیلاتس را تأیید کرده‌اند و نشان داده‌اند این ورزش کاهش درد را در پی دارد و کیفیت زندگی و تقویت تراکم استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد.

- [۱۰ روش ساده و ۲۲ خوراکی خوشمزه برای استخوان‌هایی سالم و محکم](https://www.digikala.com/mag/build-healthy-bones/)

### ۱۶. روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت می‌کند

این موضوع هم چیز عجیبی نیست و کلا هر ورزشی می‌تواند روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت کند و اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهد.

ورزش با افزایش هورمون‌های حال خوب کن به شاد شدن شما کمک می‌کند و فواید دیگری از جمله کاهش اضطراب، خستگی و نشانه‌های افسردگی را هم در پی دارد. جدا از این، ورزش راهکار خوبی برای دور ماندن از افکار و اندیشه‌های منفی است که می‌توانند شما را ناراحت یا عصبی کنند.

### ۱۷. خواب شما را هم بهبود می‌بخشد

پژوهش‌ها حاکی از این موضوع هستند که پیلاتس می‌تواند خواب و استراحت بهتر را به‌ویژه در افراد زیر ۴۰ سال در پی داشته باشد. یک پژوهش هم نشان داده زنان پس از زایمان با انجام منظم این ورزش به طور هفتگی توانسته‌اند خواب بهتر و باکیفیت‌تری داشته باشند.

- [۱۰ دلیل که خواب کافی مهم‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید](https://www.digikala.com/mag/10-reasons-why-good-sleep-is-important/)

### ۱۸. جدا از همه‌ی این‌ها، پیلاتس سرگرم‌کننده و جذاب است!

کسانی که تاکنون تمرین‌‌های پیلاتس را امتحان کرده‌اند، به‌خوبی می‌دانند این ورزش تا چه اندازه سرگرم‌کننده و لذت‌بخش است. اضافه کردن پیلاتس به برنامه‌ی ورزشی شما به‌راستی تنوع و جذابیت بیشتری در پی دارد و باعث می‌شود از ورزش خود بیشتر لذت ببرید.

تمرین‌های پیلاتس تفاوت زیادی با سایر ورزش‌ها دارند و همین تفاوت‌ها و ویژگی‌ها منجر شده‌اند پیلاتس ورزش خاص و جالبی در نظر گرفته شود. تمرین کردن با توپ‌های بدن‌سازی، انجام حرکات روی تشک، استفاده از دستگاه ریفورمر، آویزان شدن از میله‌ها و… واقعا جالب و شگفت‌انگیز هستند و حسابی سرتان را گرم می‌کنند.

این لذت‌بخش بودن باعث می‌شود با انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید و همیشه به برنامه‌ی خود پایبند بمانید. نکته‌ی کلیدی برای نتیجه گرفتن، صرف نظر از اینکه چه ورزشی انجام می‌دهید، پایبند ماندن به برنامه و انجام منظم تمرین‌ها است. بنابراین، این فایده‌ی پیلاتس کمکتان خواهد کرد همیشه با انگیزه بمانید، به طور منظم ورزش کنید و با گذشت زمان با پیشرفت و نتایج مثبت روبه‌رو شوید.

## فواید استفاده از دستگاه ریفورمر

![فواید استفاده از دستگاه ریفورمر](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2022/01/05-19-Benefits-of-Pilates.jpg)

دستگاه ریفورمر از محبوب‌ترین و پرکاربردترین وسیله‌های ورزشی پیلاتس به شمار می‌رود. این دستگاه مجموعه‌ای از بندها، کش‌ها، تسمه و فنرهای گوناگونی است که به یک تخت کشویی وصل می‌شوند. شما با قرار گرفتن روی این تخت و با استفاده بندها و قرقره‌ها می‌توانید تمرین‌های متنوع پیلاتس را انجام دهید.

این وسیله یک دستگاه مناسب و سازگار برای همه‌ی مردم است. شما می‌توانید آن را به گونه‌ای تنظیم کنید که با بدن شما سازگار شود و به همین دلیل دستگاه ریفورمر گزینه‌ی بسیار خوبی برای تازه‌کارها و کسانی است که به آسیب‌دیدگی دچار بوده و در حال بهبودی هستند.

دستگاه ریفورمر می‌تواند استقامت عضلانی را افزایش داده و این کار را بدون فشار وارد کردن به مفاصل انجام دهد. بنابراین، مفاصل شما وضعیت بهتری خواهند داشت و آسیب نخواهند دید. برخی پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند استفاده از این دستگاه در مقایسه با انجام تمرین‌ها روی تشک پیلاتس می‌تواند فواید توان‌بخشی بیشتری در پی داشته باشد.

## فواید ورزش پیلاتس در دوران بارداری

انجام تمرین‌های اصلاح‌شده‌ی پیلاتس می‌تواند گزینه‌ی بسیار مناسبی برای بدن بانوان باردار باشد که در طول دوران بارداری همواره در حال تغییر و دگرگونی است. این ورزش بدن را تقویت می‌کند و با افزایش نیروی ماهیچه‌های مرکزی، باسن و لگن می‌تواند فشار وارده بر مفاصل را که ناشی از رشد جنین است، کاهش دهد.

افزون بر این، برخی تمرین‌های خاص پیلاتس پیش از زایمان می‌توانند به مهار «جدایش شکمی» و بهبودی آن پس از زایمان کمک کنند. جدایش شکمی به دو تکه شدن ماهیچه‌ی راست شکمی اشاره دارد که به طور معمول در زنان باردار به دلیل انبساط شدید رحم شکل می‌گیرد.

در کنار همه‌ی این‌ها، انجام پیلاتس پیش از زایمان با به کارگیری تکنیک‌های تنفسی، ذهن‌آگاهی و تقویت ماهیچه‌های بدن راهکار بسیار خوبی برای آماده‌سازی جسم و روح برای زایمان خواهد بود.

- [۹ ورزش عالی دوران بارداری که برای سلامت مادر و جنین مفیدند](https://www.digikala.com/mag/exercises-during-pregnancy/)

## فواید ورزش پیلاتس برای کاهش وزن

پیلاتس می‌تواند ظاهر و فرم بدن شما را به لطف تمرکزش روی هم‌ترازی و بهبود وضعیت بدن و همچنین چربی‌سوزی و تقویت ماهیچه‌ها به‌کلی دگرگون کند. به طور کلی، کسانی که این ورزش را به طور منظم انجام می‌دهند، دارای اندامی لاغر و کشیده هستند.

ولی برای کاهش وزن باید به عوامل گوناگونی دقت داشته باشید. ورزش پیلاتس به‌تنهایی نمی‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در حقیقت، شما باید حواستان به کیفیت خواب، کاهش استرس، مصرف غذاهای مناسب و کالری‌سوزی بیشتر هم باشد.

شاید بتوانیم اینگونه بگوییم که ورزش پیلاتس به شما کمک می‌کند سبک زندگی بهتری را دنبال کنید تا در نتیجه‌ی این سبک زندگی بتوانید وزن خود را کاهش دهید. به معنای دیگر، پیلاتس می‌تواند سیستم عصبی بدن را تنظیم کند تا کمتر استرس و اضطراب داشته باشید، همچنین انگیزه‌ی شما را هم افزایش می‌دهد تا فعالیت بدنی و ورزش بیشتری انجام دهید. در این میان، پویایی شما را هم تقویت می‌کند و کمی هم کالری می‌سوزاند.

بنابراین، با انجام این ورزش می‌توانید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و با انگیزه‌ی بیشتری برای کاهش وزن تلاش کنید. پس انجام سایر ورزش‌ها و دنبال کردن رژیم‌های غذایی سالم را هرگز فراموش نکنید!

- [بهترین تمرین‌های ورزشی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی](https://www.digikala.com/mag/best-exercises-for-weight-loss/)
- [۲۵ نکته‌ی طلایی رژیم گرفتن برای کاهش وزن و بهبود سلامتی](https://www.digikala.com/mag/25-best-diet-tips/)

## سخن پایانی

ورزش پیلاتس دارای فواید بی‌نظیری است و هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد. فرقی ندارد چه سطح تناسب اندامی داشته باشید، چند سالتان باشد و از چه شرایطی برخوردار باشید، در هر صورت این ورزش به شما کمک می‌کند زندگی سالم و شاداب‌تری را در پیش بگیرید.

اضافه کردن تمرین‌های پیلاتس به برنامه‌ی ورزشی شما راهکار خوبی برای افزایش انرژی، بهبود روحیه، تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها و حفظ سلامت جسمی و روانی خواهد بود. بنابراین، با در نظر داشتن فوایدی که بررسی کردیم، به سراغ این ورزش بروید و سبک زندگی خود را دگرگون کنید. ولی حتما یادتان باشد که ورزش را با احتیاط و ایمنی کامل آغاز کرده و همچنین با یک پزشک مشورت کنید تا از وضعیت فیزیکی و سازگاری بدنتان با این ورزش آگاه شوید.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر [**بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ**](https://www.digikala.com/mag/disclaimer/) را بخوانید.

منبع: [Healthline](https://www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits)

۰

برچسب‌ها : [تناسب اندام](https://www.digikala.com/mag/tag/fitness/) [ورزش و فعالیت بدنی](https://www.digikala.com/mag/tag/exercise/)

**دیدگاه شما [انصراف](/mag/benefits-of-pilates/#respond)**

پرسش امنیتی \*\-\- بارگیری کد امنیتی --

![loading...](https://www.digikala.com/mag/wp-content/plugins/dkmag-recently-viewed-products/assets/images/loading.svg)

بازدیدهای اخیر

بر اساس بازدیدهای اخیر شما

تاریخچه بازدیدها

مشاهده همه

دسته‌بندی‌های منتخب برای شما

پیشنهادهایی  برای شما

[![ایکس مانت مدل چهار بولت وارداتی ](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/8c62a3e5f9b16c43ffcf86c37941ace5ad097827_1694607320.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
ایکس مانت مدل چهار بولت وارداتی \
\
۵۰۰,۰۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-12655774?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "ایکس مانت مدل چهار بولت وارداتی ")

[![پابند اوركراس  مدل AG60](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/9713539417be559dd47e9cc1ce4ceeed3621da7c_1659961704.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
پابند اوركراس مدل AG60\
\
۱۰۲,۱۸۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-9157003?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "پابند اوركراس  مدل AG60")

[![توپ تقویت مچ مدل یونیکورن بسته 2 عددی](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/f1e99f4c16b22790bd0dc3c9f64b2dbb03040e8f_1674399907.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
توپ تقویت مچ مدل یونیکورن بسته 2 عددی\
\
۸۳,۵۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-10502065?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "توپ تقویت مچ مدل یونیکورن بسته 2 عددی")

[![زیر انداز یوگا مدل 2015 ضخامت 6 میلی متر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/1ca447eb472681308dba41be3fc8b9ceebc68598_1628589005.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
زیر انداز یوگا مدل 2015 ضخامت 6 میلی متر\
\
۷۳۶,۰۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-6077395?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "زیر انداز یوگا مدل 2015 ضخامت 6 میلی متر")

[![چوب ایروبیک طرح Simple](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/3489544.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
چوب ایروبیک طرح Simple\
\
۲۸۵,۰۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-764409?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "چوب ایروبیک طرح Simple")

مطالبمرتبط

- [![هادی چوپان](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/09/hadi-choopan-60x60.jpeg)](https://www.digikala.com/mag/master-olympia-2024/ "در مستر المپیا ۲۰۲۴ چه خبر است؟")
[در مستر المپیا ۲۰۲۴ چه خبر است؟](https://www.digikala.com/mag/master-olympia-2024/ "در مستر المپیا ۲۰۲۴ چه خبر است؟")

۲۲ شهریور \| ۱۳:۳۰

- [![قوز گردن چیست و چه علائمی دارد؟](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/09/dowagers-hump-60x60.jpeg)](https://www.digikala.com/mag/neck-hump/ "روش‌های درمانی و اصلاحی قوز گردن چیست؟")
[روش‌های درمانی و اصلاحی قوز گردن چیست؟](https://www.digikala.com/mag/neck-hump/ "روش‌های درمانی و اصلاحی قوز گردن چیست؟")

۲۲ شهریور \| ۱۲:۰۰

- [![زنی میانسال در حال ورزش کردن](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/09/old-woman-exercise-60x60.jpeg)](https://www.digikala.com/mag/exercises-for-women/ "ورزش‌های مناسب زنان چه ویژگی‌هایی دارند؟")
[ورزش‌های مناسب زنان چه ویژگی‌هایی دارند؟](https://www.digikala.com/mag/exercises-for-women/ "ورزش‌های مناسب زنان چه ویژگی‌هایی دارند؟")

۲۱ شهریور \| ۱۹:۰۰

- [![زنی در حال ورزش کردن](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/09/Physical-Activity-in-Metastatic-60x60.jpeg)](https://www.digikala.com/mag/physical-activity-in-metastatic-bone-disease/ "ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان")
[ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان](https://www.digikala.com/mag/physical-activity-in-metastatic-bone-disease/ "ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان")

۲۰ شهریور \| ۱۳:۳۰


## منو فوتر

- [دیجی‌کالا](https://www.digikala.com/?utm_source=digikalabutton&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=button_dkmag&utm_content=homepage "دیجی‌کالا")
- [شرایط بازنشر](https://www.digikala.com/mag/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b7-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d9%85%d8%ad%d8%aa%d9%88%d8%a7/ "شرایط بازنشر")
- [فرصت‌های همکاری](https://www.digikala.com/mag/careers/ "فرصت‌های همکاری")
- [رفع مسؤولیت](https://www.digikala.com/mag/disclaimer/ "رفع مسؤولیت")
- [در دیجی‌کالا بفروشید](https://seller.digikala.com/registration/?utm_source=digimag&utm_medium=Footer&utm_campaign=Seller-Acquisition "در دیجی‌کالا بفروشید")

عضویتدر خبرنامهعضویت

© هر گونه کپی‌برداری جزئی یا کلی از مطالب دیجی‌کالا مگ بدون کسب مجوز مکتوب ممنوع است. حقوق این سایت به
شرکت نوآوران فن‌آوازه (فروشگاه آنلاین دیجی‌کالا) تعلق دارد.

[telegram social](https://t.me/magdigikala "telegram social")[instagram social](https://www.instagram.com/digikalamag/ "instagram social")[twitter social](https://twitter.com/digikalamag "twitter social")[facebook social](https://www.aparat.com/Digikalamag "facebook social")

بازگشت

[![](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/09/2000x70-2.jpg)![](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/03/Banner2_2000x70-min.jpg)![](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/03/Banner2_2000x70-min.jpg)](https://mehr.digikala.com/school/?utm_source=digikala_mag&utm_medium=display&utm_campaign=digikalamehr)