۵ رژیم غذایی سالم که علم فوایدشان را تایید کرده است
اولین رژیم غذایی که قصد داریم آن را معرفی کنیم رژیمی کم کربوهیدرات است که برای افرادی که نیاز به کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی خود دارند بی نظیر ...
رژیم سوئدی
اگر به دنبال رژیم غذایی سالم هستید که علم نیز فواید آن را تایید کرده است، حتما اسم‌های زیادی از رژیم‌های مختلف شنیده‌اید؛ از رژیم گیاه‌خواری گرفته تا <anchor>رژیم سوئدی</anchor> و جنرال موتورز که می‌تواند برای شما در تصمیم‌گیری گیج‌کننده باشد. در این مقاله می‌خواهیم به معرفی ۵ رژیم غذایی سالم و عالی بپردازیم که علاوه بر فواید بیشمار خود برای سلامتی، بسیار محبوب هم هستند.
رژیم سوئدی؛ میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن • دیجی‌کالا مگ
رژیم سوئدی؛ میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن • دیجی‌کالا مگ

- [خانه](https://www.digikala.com/mag/ "خانه")
  - [راهنمای خرید](https://www.digikala.com/mag/category/buying-guide/ "راهنمای خرید")
  - [نقد و بررسی](https://www.digikala.com/mag/category/review/ "نقد و بررسی")
  - [ویدیو](https://www.digikala.com/mag/category/video/ "ویدیو")
  - [گروه دیجی‌کالا](https://www.digikala.com/mag/category/digikala-group/ "گروه دیجی‌کالا")
- [تکنولوژی و کالای دیجیتال](https://www.digikala.com/mag/tech/ "تکنولوژی و کالای دیجیتال")
  - [کالای الکترونیک](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/ "کالای الکترونیک")
  - [موبایل](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/mobile/ "موبایل")
  - [لپ‌تاپ](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/laptop/ "لپ‌تاپ")
  - [ساعت و دستبند هوشمند](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/mobile-gadget/smart-wearables/ "ساعت و دستبند هوشمند")
  - [دوربین عکاسی و فیلم‌برداری](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/photography/ "دوربین عکاسی و فیلم‌برداری")
  - [اپلیکیشن و نرم‌افزار](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/application-software/ "اپلیکیشن و نرم‌افزار")
  - [آموزش و ترفند](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/tips-tricks/ "آموزش و ترفند")
  - [مقایسه گجت](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/gadget-comparison/ "مقایسه گجت")
  - [هوا فضا و نجوم](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/aerospace-astronomy/ "هوا فضا و نجوم")
  - [خبر تکنولوژی](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/%d8%ae%d8%a8%d8%b1-%d8%aa%da%a9%d9%86%d9%88%d9%84%d9%88%da%98%db%8c/ "خبر تکنولوژی")
- [بازی و سرگرمی](https://www.digikala.com/mag/game/ "بازی و سرگرمی")
  - [بررسی بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d9%86%d9%82%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c/ "بررسی بازی")
  - [گجت بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%da%af%d8%ac%d8%aa/ "گجت بازی")
  - [خبر بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/ "خبر بازی")
  - [تریلر بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/ "تریلر بازی")
  - [موزه بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d9%85%d9%88%d8%b2%d9%87/ "موزه بازی")
  - [اسباب بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/toys/ "اسباب بازی")
- [هنر و کتاب](https://www.digikala.com/mag/culture-art/ "هنر و کتاب")
  - [فیلم و سریال](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84/ "فیلم و سریال")
  - [تئاتر و هنرهای تجسمی](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%aa%d8%b1-%d9%87%d9%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ac%d8%b3%d9%85%db%8c/ "تئاتر و هنرهای تجسمی")
  - [راهنمای خرید کتاب](https://www.digikala.com/mag/category/literature/book-buying-guid/ "راهنمای خرید کتاب")
  - [نقد کتاب](https://www.digikala.com/mag/category/literature/book-review/ "نقد کتاب")
  - [لوازم التحریر](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/stationery/ "لوازم التحریر")
  - [موسیقی](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/%d9%85%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%82%db%8c/ "موسیقی")
  - [فرش و صنایع دستی](https://www.digikala.com/mag/category/%d9%81%d8%b1%d9%87%d9%86%da%af-%d9%88-%d9%87%d9%86%d8%b1/carpet-handicraft/ "فرش و صنایع دستی")
- [مد و سبک زندگی](https://www.digikala.com/mag/lifestyle/ "مد و سبک زندگی")
  - [مد و پوشاک](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/fashion-beauty/ "مد و پوشاک")
  - [آرایشی و بهداشتی](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/cosmetics/ "آرایشی و بهداشتی")
  - [طلا و جواهرات](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/jewelry/ "طلا و جواهرات")
  - [ورزش و سفر](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/sports-travel/ "ورزش و سفر")
  - [ابزار سلامت](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health-aid/ "ابزار سلامت")
- [خانه و دکوراسیون](https://www.digikala.com/mag/home-and-decoration/ "خانه و دکوراسیون")
  - [خانه و آشپزخانه](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/home-life/ "خانه و آشپزخانه")
  - [دکوراتیو](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/decorative/ "دکوراتیو")
  - [مادر و کودک](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/mother-baby/ "مادر و کودک")
  - [روانشناسی و ذهن](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/mental-health/ "روانشناسی و ذهن")
  - [گل و گیاه](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/flowers-and-plants/ "گل و گیاه")
  - [اسباب بازی](https://www.digikala.com/mag/category/%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c/toys/ "اسباب بازی")
  - [خودرو و حمل‌و‌نقل](https://www.digikala.com/mag/category/science-technology/car-transportation/ "خودرو و حمل‌و‌نقل")
- [آشپزی و تغذیه](https://www.digikala.com/mag/cooking-and-nutrition/ "آشپزی و تغذیه")
  - [آموزش آشپزی](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/cooking/ "آموزش آشپزی")
  - [رژیم و تغذیه](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/nutrition/ "رژیم و تغذیه")
  - [سلامت جسم](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/physical-health/ "سلامت جسم")
- [فروشگاه دیجی‌کالا](https://www.digikala.com/ "فروشگاه دیجی‌کالا")

- [دیجی‌کالا مگ](https://www.digikala.com/mag/cooking-and-nutrition "دیجی‌کالا مگ")

## breadcrumbs menu

- [خانه](https://www.digikala.com/mag/ "خانه")
- [سبک زندگی](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/ "سبک زندگی")
- [سلامت](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/ "سلامت")
- [رژیم و تغذیه](https://www.digikala.com/mag/category/lifestyle/health/nutrition/ "رژیم و تغذیه")
- رژیم سوئدی؛ میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن

# رژیم سوئدی؛ میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن

![نسیم اردیبهشت](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2015/08/Default_Profile_Picture1.jpg)[نسیم اردیبهشت](https://www.digikala.com/mag/user/246736/ "ارسال شده توسط نسیم اردیبهشت")

۲۳ مرداد ۱۴۰۲ \| ۰۷:۲۳ زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۶ دقیقه

![رژیم سوئدی، میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2023/07/sweden-diet.jpg)

پیروی از عادات غذایی، دکوراسی، ترفندهای توسعه فردی و به طور کلی سبک زندگی مربوط به حوزه‌ی اسکاندیناوی روز به روز طرفداران بیشتر در سراسر جهان پیدا می‌کند. طراحی داخلی دانمارکی با دیوار‌های سفید و دوراسیون دنج یکی از سبک‌های دکوراسیون مینیمال و لوکس پرطرفدار تبدیل شده است. سبک لباس نوردیک توجه طراحان مد را به خود جلب کرده و سبک آشپزی اسکاندیناویایی هم در بین افرادی که اضافه وزن دارند بسیار محبوب است. رژیم سوئدی هم یکی از همین روتین‌های تغذیه‌ای این محدوده است که بسیار پرطرفدار و البته پر از بحث است.

همیشه رژیم غذایی سوئدی به عنوان یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای کاهش وزن معرفی شده است. اما آیا رعایت این روتین غذایی واقعا می‌تواند باعث کاهش وزن شود و سلامت شما را حفظ کند؟ در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است پیرامون همین موضوع صحبت کنیم.

آنچه می‌خوانید:

[رژیم سوئدی چیست؟](#section_1)

[قوانین رژیم سوئدی](#section_2)

[برنامه‌ی غذایی رژیم سوئدی اصلی](#section_3)

## رژیم سوئدی چیست؟

![کیا رژیم سوئدی گرفتن](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2023/07/swedish-diet.jpg)

پاسخ به این سوال کمی پیچیده است و نمی‌توان آن را در یک یا دو جمله خلاصه کرد. برنامه‌های غذایی که با نام‌های سوئدی و اسکاندیناوی استفاده می‌شوند با رژیم‌های دیگر مثل لوکرب، بدون شکر یا [رژیم سیب زمینی](https://www.digikala.com/mag/potato-diet/) بسیار متفاوت هستند. رژیم نوردیک یک برنامه‌ی پایدار شبیه رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. یعنی در آن تمام گروه‌های غذایی وجود دارد و بر استفاده از میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای دریایی و محلی تمرکز دارد.

محدودیت‌های رژیم نوردیک شامل ممنوعیت مصرف گوشت قرمز و عدم استفاده از چربی‌های ناسالم، قندهای اضافه شده به غذا، نوشیدنی‌های شیرین، گوشت‌های فرآوری شده و فست‌فود است.این رژیم در واقع یک سبک زندگی است که به طور موثری می‌تواند سلامت عمومی بدن را بهبود بخشیده، وزن را ثابت نگه دارد. در این رژیم تمرکز بر مصرف پروتئین‌های خوب و دریافت میزان مناسبی از فیبر به صورت روزانه است که هر دو نقشی اساسی در کاهش وزن دارند.

اما رژیم سوئدی، که با نام رژیم شوک سوئدی هم شناخته می‌شود، داستانی کاملا متفاوت دارد و به شما وعده‌ی کاهش وزن ۳ تا ۹ کیلوگرم فقط در طول ۲ هفته را می‌دهد! محدودیت‌های این رژیم بیشتر از رژیم نوردیک است و اینطور که مشخص شده، قرار است متابولیسم بدن را به شدت افزایش می‌دهد به شکلی که تا ۲ سال آینده افزایش وزن نخواهید داشت.

رژیم سوئدی بر خلاف نوردیک یک برنامه‌ی کوتاه مدت است که به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده است. کارشناسان تغذیه به شدت توصیه کرده‌اند که بعد از پایان هفته‌ی دوم رژیم را قطع کنید و تا ۳ ماه بعد اصلا به سراغ آن نروید. بعد از گذشت ۳ ماه از آخرین روز رژیم، مجددا مجاز به تکرار آن خواهید بود.

[![گوجه زیتونی لوکوما - 350 گرم](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/86ce8fa917364f86b9ea7a95f90180b10f4fd3c6_1632291797.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)](https://digikala.com/product/dkp-6515723/گوجه-زیتونی-لوکوما-350-گرم/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "گوجه زیتونی لوکوما - 350 گرم")

[گوجه زیتونی لوکوما \- ۳۵۰ گرم](https://digikala.com/product/dkp-6515723/گوجه-زیتونی-لوکوما-350-گرم/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "گوجه زیتونی لوکوما - 350 گرم")

۵۴,۰۰۰

تومان


[![سیر سیاه فرآوری شده اُ آ ب - 200 گرم](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/444477b26082a3475ac65a3a479aa70955b2a902_1642402365.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)](https://digikala.com/product/dkp-7579847/سیر-سیاه-فرآوری-شده-ا-آ-ب-200-گرم/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "سیر سیاه فرآوری شده اُ آ ب - 200 گرم")

[سیر سیاه فرآوری شده اُ آ ب \- ۲۰۰ گرم](https://digikala.com/product/dkp-7579847/سیر-سیاه-فرآوری-شده-ا-آ-ب-200-گرم/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "سیر سیاه فرآوری شده اُ آ ب - 200 گرم")

۲۱۶,۰۰۰

تومان


[سفارش میوه و سبزی\
مشاهده همه]( https://www.digikala.com/search/category-fruits-and-vegetables/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "مشاهده همه")

- [رژیم جنگجویان شمالی؛ چگونه باید مانند یک وایکینگ غذا بخورید؟](https://www.digikala.com/mag/how-to-eat-like-a-viking/)

## قوانین رژیم سوئدی

![قوانین رژیم سوئدی](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2023/07/swedish-diet-foods.jpg)

همانطور که گفتیم این رژیم قوانین جدی و سختی دارد که باید حتما رعایت شوند. در این بخش قوانین کلی، غذاهای مجاز و غذاهای غیرمجاز در رژیم سوئدی کامل را می‌خوانید.

- [۲۰ ترفند هوشمندانه برای جایگزین کردن شکر در رژیم غذایی](https://www.digikala.com/mag/smart-hacks-to-curb-a-sugar-habit/)

### قوانین کلی:

- چای، قهوه و نوشابه‌ی بدون قند و شکر بنوشید.
- روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.
- رژیم غذایی را بیشتر از ۱۳ روز ادامه ندهید و قبل از گذشتن از روز ششم، آن را قطع نکنید.
- بین هر دوره رعایت رژیم، باید حداقل ۳ ماه فاصله باشد.
- وعده‌ی ناهار و شام در یک روز قابل جابه‌جا شدن با هم هستند.

### غذاهای مجاز:

- [مواد پروتئینی](https://www.digikala.com/search/category-protein-foods/?utm_campaign=nutrition&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_source=blog-post&utm_content=lifestyle) شامل گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی، صدف
- تخم‌مرغ
- سبزیجاتی که روی خاک رشد می‌کنند مثل کلم، گل‌کلم، قارچ، خیار، پیاز، فلفل، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کدو تنبل، بادمجان، اسفناج، کاهو، زیتون و آووکادو.
- محصولات لبنی طبیعی مثل ماست، کره، خامه، پنیر خامه‌ای و پنیرهای پرچرب.
- آجیل خشک مثل گردو، بادام، تخمه‌ی آفتابگردان، تخمه‌ی کدو، آجیل مخلوط، بادام هندی (به میزان مجاز) و فندق.
- آب، قهوه و چای بدون شکر و شیرین کننده
- روغن‌های گیاهی
- بعضی از غلات مثل جو و چاودار

### غذاهای غیرمجاز:

- نوشابه، آبمیوه‌های شیرین و دلستر
- شیر بدون چربی و معمولی به این دلیل که می‌تواند حاوی مقادیر زیادی لاکتوز (قند شیر) باشد.
- روغن‌های تصفیه شده و مارگارین.
- دسرهایی مثل کیک، آبنبات، شکلات، بستنی، گرانولا، شیرین کننده‌های مصنوعی و محصولات لبنی با قند بالا.
- موسلی، نان، ماکارونی، برنج، سیب‌زمینی به هر شکل، فرنی، حبوبات و عدس به دلیل وجود میزان بالایی از کربوهیدرات.

[![تخم مرغ گرید B تلاونگ بسته 9 عددی](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/5fd1a8edf19480e794bcb65aa8e35e8ce1255ba9_1645286886.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)](https://digikala.com/product/dkp-784939/تخم-مرغ-گرید-b-تلاونگ-بسته-9-عددی/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "تخم مرغ گرید B تلاونگ بسته 9 عددی")

[تخم مرغ گرید B تلاونگ بسته ۹ عددی](https://digikala.com/product/dkp-784939/تخم-مرغ-گرید-b-تلاونگ-بسته-9-عددی/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "تخم مرغ گرید B تلاونگ بسته 9 عددی")

۴۱,۲۲۰

تومان


[![سردست منجمد گوساله پویا پروتئین - 1 کیلوگرم](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/1792f248cc604b77c3242c7cf2aa9e44c210456a_1709988095.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)](https://digikala.com/product/dkp-14766074/سردست-منجمد-گوساله-پویا-پروتئین-1-کیلوگرم/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "سردست منجمد گوساله پویا پروتئین - 1 کیلوگرم")

[سردست منجمد گوساله پویا پروتئین \- ۱ کیلوگرم](https://digikala.com/product/dkp-14766074/سردست-منجمد-گوساله-پویا-پروتئین-1-کیلوگرم/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "سردست منجمد گوساله پویا پروتئین - 1 کیلوگرم")

۳۱۵,۰۰۰

تومان


[سفارش مواد پروتئینی و تخم‌مرغ\
مشاهده همه]( https://www.digikala.com/search/category-protein-foods/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "مشاهده همه")

## برنامه‌ی غذایی رژیم سوئدی اصلی

![برنامه‌ی غذایی رژیم سوئدی اصلی](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2023/07/swedish-diet-plan.jpg)

اگر تصمیم‌تان برای رعایت رژیم سوئدی جدی است، می‌توانید از برنامه‌ی رژیم سوئدی ۱۳ روزه که در این بخش می‌خوانید پیروی کنید و حتما تجربه رژیم سوئدی خود را برای ما در بخش کامنت‌ها بنویسید. بهتر است در این رژیم وعده‌ی شام را عصر و نزدیک به غروب بخورید.

**صبحانه****ناهار****شام****روز اول**یک فنجان قهوه بدون شکریک گوجه‌فرنگی، نصف پیمانه اسفناج آب‌پز و ۲ عدد تخم‌مرغ۲۰۰ گرم استیک، سالاد همراه با روغن زیتون و آبلیمو**روز دوم**یک فنجان قهوه بدون شکر۱۰۰ گرم ماست و ۱ تکه سالامیتا ۲۰۰ گرم استیک و یک عدد میوه**روز سوم**یک فنجان قهوه بدون شکریک گوجه‌فرنگی، نصف پیمانه اسفناج آب‌پز و یک عدد میوهیک تکه سالامی، سالاد و ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز**روز چهارم**یک فنجان قهوه بدون شکر و یک تکه نان تستیک تخم‌مرغ آب‌پز، یک هویج و ۳۰ گرم پنیر بدون چربییک کاسه ماست و نصف لیوان آب پرتقال**روز پنجم**آب هویج با لیمو۲۰۰ گرم ماهی خوابانده شده در لیمو به صورت بخارپز شدهتا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد بروکلی**روز ششم**یک فنجان قهوه بدون شکر۲ تخم‌مرغ آب‌پز و یک هویج۲۰۰ گرم مرغ بدون پوست آب‌پز شده و سالاد**روز هفتم**یک فنجان چای بدون قند۲۰۰ گرم گوشت کبابی و یک عدد میوهمصرف غذا در این وعده ممنوع است**روز هشتم**یک فنجان قهوه بدون شکریک گوجه‌فرنگی، نصف پیمانه‌ی کوچک اسفناج آب‌پز و ۲ تخم‌مرغ آب‌پزحداکثر ۲۰۰ گرم استیک، روغن زیتون، سالاد و لیمو**روز نهم**یک فنجان قهوه بدون شکر۱۰۰ گرم ماست و یک تکه سالامیتا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و یک عدد میوه**روز دهم**یک فنجان قهوه بدون شکر و یک تکه نان تستیک عدد میوه، یک گوجه‌فرنگی و یک فنجان اسفناج آب‌پزیک تکه سالامی، سالاد و ۲ تخم‌مرغ آب‌پز**روز یازدهم**یک فنجان قهوه بدون شکر و یک تکه نان تستیک عدد تخم‌مرغ آب‌پز، یک هویج و ۳۰ گرم پنیر بدون چربینصف لیوان آب پرتقال و یک کاسه ماست**روز دوازدهم**آب هویج۲۰۰ گرم ماهی خوابانده شده در لیمو به صورت بخار‌پز شدهتا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد بروکلی**روز سیزدهم**یک فنجان قهوه بدون شکر و ۲ تخم‌مرغ آب‌پز۲ تخم‌مرغ آب‌پز و یک هویج رنده شده۲۰۰ گرم مرغ بدون پوست آب‌پز شده و سالاد

[![شیر سنتی پر چرب میهن حجم 950 میلی لیتر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/453bf55ba279d3a1bb626a7dd93d85f5a53723e4_1650864285.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)](https://digikala.com/product/dkp-1799083/شیر-سنتی-پر-چرب-میهن-حجم-950-میلی-لیتر/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "شیر سنتی پر چرب میهن حجم 950 میلی لیتر")

[شیر سنتی پر چرب میهن حجم ۹۵۰ میلی لیتر](https://digikala.com/product/dkp-1799083/شیر-سنتی-پر-چرب-میهن-حجم-950-میلی-لیتر/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "شیر سنتی پر چرب میهن حجم 950 میلی لیتر")

۳۱,۰۰۰

تومان


[![شیر کم چرب دومینو - 950 لیتر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/120420523.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)](https://digikala.com/product/dkp-2675921/شیر-کم-چرب-دومینو-950-لیتر/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "شیر کم چرب دومینو - 950 لیتر")

[شیر کم چرب دومینو \- ۹۵۰ لیتر](https://digikala.com/product/dkp-2675921/شیر-کم-چرب-دومینو-950-لیتر/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "شیر کم چرب دومینو - 950 لیتر")

۲۱,۶۰۰

تومان


[سفارش لبنیات\
مشاهده همه]( https://www.digikala.com/search/category-dairy/?utm_campaign=nutrition&utm_source=blog-post&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=lifestyle "مشاهده همه")

- [راهنمای کامل رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای لاغری و سلامت](https://www.digikala.com/mag/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

## مرور کلی

همانطور که خواندید رژیم لاغری سوئدی قوانین سفت‌وسختی دارد، اما با تکیه بر همین قوانین است که می‌تواند وزن شما را به سرعت کاهش دهد. البته پیشنهاد می‌کنیم قبل از شروع رژیم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. این موضوع باید با حساسیت بیشتری در افراد بالای ۳۵ سال و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص و مزمن بررسی شود. رژیم‌های محدود و کم کالری که در زمان کمی وزن شما را کم می‌کنند، می‌توانند شما را با خطر کمبودهای تغذیه‌ای و مشکلات جدی سلامتی درگیر کنند. پس حتما قبل از شروع هر رژیم غذایی با متخصص تغذیه مشورت کنید.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر [**بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ**](https://www.digikala.com/mag/disclaimer/) را بخوانید.

منبع: [betterme](https://betterme.world/articles/swedish-diet-plan/#:~:text=When%20it%20comes%20to%20limitations,5%2C%202%2C%201).)

پاسخ به چند پرسش پرتکرار

رژیم کانادایی بهتره یا سوئدی؟

هر دو رژیم کانادایی و سوئدی می‌توانند در مدتی حدود ۲ هفته کاهش وزن خوبی برای شما به همراه داشته باشند. انتخاب بین این دو رژیم کاملا وابسته به عادات غذایی، سلیقه و مهم‌تر از همه وضعیت بدنی شما دارد. اگر قصد انتخاب یکی از این دو رژیم را دارید حتما در این مورد با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

سالاد کوکتل در رژیم سوئدی چطور تهیه می‌شود؟

کیوی، انگور، عسل طبیعی، توت‌فرنگی، ماست کم‌چرب، شوید تازه، کرفس، ترخون، آبلیموی تازه، زیره و یخ خرد شده را در مخلوط‌کن بریزید و حسابی با هم مخلوط کنید، کوکتل شما آماده است

۰

برچسب‌ها : [رژیم‌های غذایی](https://www.digikala.com/mag/tag/diets/)

**دیدگاه شما [انصراف](/mag/swedish-diet/#respond)**

پرسش امنیتی \*\-\- بارگیری کد امنیتی --

![loading...](https://www.digikala.com/mag/wp-content/plugins/dkmag-recently-viewed-products/assets/images/loading.svg)

بازدیدهای اخیر

بر اساس بازدیدهای اخیر شما

تاریخچه بازدیدها

مشاهده همه

دسته‌بندی‌های منتخب برای شما

پیشنهادهایی  برای شما

[![روغن زیتون فرابکر رزبن - 500 میلی لیتر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/b5231d878e9d2d09b4afc01b1732d16a78853129_1705921044.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
روغن زیتون فرابکر رزبن \- 500 میلی لیتر\
\
۳۵۷,۵۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-14180697?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "روغن زیتون فرابکر رزبن - 500 میلی لیتر")

[![روغن زیتون تصفیه شده سمیران - 250 میلی لیتر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/6c5759c0fc861ac8be1ba7528b5a0619e2aa651e_1659386291.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
روغن زیتون تصفیه شده سمیران \- 250 میلی لیتر\
\
۱۲۲,۰۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-9112833?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "روغن زیتون تصفیه شده سمیران - 250 میلی لیتر")

[![ روغن زیتون فرابکر رزبن - 250 میلی لیتر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/5a2731961393549483f18459174131527d6adf2a_1705749976.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
روغن زیتون فرابکر رزبن \- 250 میلی لیتر\
\
۱۹۵,۰۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-14165403?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products " روغن زیتون فرابکر رزبن - 250 میلی لیتر")

[![روغن زیتون پالایش شده بی بو بایوبیت - 900 میلی لیتر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/01102431eebb623f280fbd7ac997615031ac6dd0_1707228262.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
روغن زیتون پالایش شده بی بو بایوبیت \- 900 میلی لیتر\
\
۸۷۳,۰۰۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-14347970?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "روغن زیتون پالایش شده بی بو بایوبیت - 900 میلی لیتر")

[![روغن زیتون فرابکر اورازان - 250 میلی لیتر](https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/f07e2072642beca2ba728a03a69075bcb77dae40_1701690194.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_200,w_200/quality,q_80/format,webp)\
\
روغن زیتون فرابکر اورازان \- 250 میلی لیتر\
\
۲۴۶,۰۵۰تومان\
\
مشاهده و خرید](https://www.digikala.com/product/dkp-13603688?utm_campaign=sidebar-related-products&utm_source=sidebar-related-products&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=&utm_content=sidebar-related-products "روغن زیتون فرابکر اورازان - 250 میلی لیتر")

مطالبمرتبط

- [![روش استفاده از دانه چیا](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/08/chia-seed-1-60x60.jpg)](https://www.digikala.com/mag/ways-to-use-chia-seed/ "روش استفاده از دانه چیا برای تقویت سلامتی")
[روش استفاده از دانه چیا برای تقویت سلامتی](https://www.digikala.com/mag/ways-to-use-chia-seed/ "روش استفاده از دانه چیا برای تقویت سلامتی")

۱۵ شهریور \| ۱۴:۰۰

- [![یک ظرف از توت خشک](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/08/1-9-60x60.jpg)](https://www.digikala.com/mag/benefits-of-dried-mulberries/ "خواص توت خشک؛ سلامت جنسی مردان، درمان کبد چرب، مبارزه با دیابت و…")
[خواص توت خشک؛ سلامت جنسی مردان، درمان کبد چرب، مبارزه با دیابت و…](https://www.digikala.com/mag/benefits-of-dried-mulberries/ "خواص توت خشک؛ سلامت جنسی مردان، درمان کبد چرب، مبارزه با دیابت و…")

۲۹ مرداد \| ۱۰:۱۱

- [![رژیم چهل روزه برای بلغمی ها](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/08/40-day-diet-for-phlegm-1-60x60.jpg)](https://www.digikala.com/mag/diet-for-balgham/ "رژیم چهل روزه برای بلغمی ها؛ برنامه غذایی + بایدها و نبایدها")
[رژیم چهل روزه برای بلغمی ها؛ برنامه غذایی \+ بایدها و نبایدها](https://www.digikala.com/mag/diet-for-balgham/ "رژیم چهل روزه برای بلغمی ها؛ برنامه غذایی + بایدها و نبایدها")

۲۳ مرداد \| ۱۷:۰۰

- [![رژیم پروتئین](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/08/protein-diet-1-60x60.jpg)](https://www.digikala.com/mag/protein-diet/ "معرفی رژیم پروتئین + برنامه غذایی ۷ روزه (رایگان)")
[معرفی رژیم پروتئین \+ برنامه غذایی ۷ روزه (رایگان)](https://www.digikala.com/mag/protein-diet/ "معرفی رژیم پروتئین + برنامه غذایی ۷ روزه (رایگان)")

۱۹ مرداد \| ۱۴:۰۰


## منو فوتر

- [دیجی‌کالا](https://www.digikala.com/?utm_source=digikalabutton&utm_medium=DIGIKALAMAG&utm_term=button_dkmag&utm_content=homepage "دیجی‌کالا")
- [شرایط بازنشر](https://www.digikala.com/mag/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b7-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d9%85%d8%ad%d8%aa%d9%88%d8%a7/ "شرایط بازنشر")
- [فرصت‌های همکاری](https://www.digikala.com/mag/careers/ "فرصت‌های همکاری")
- [رفع مسؤولیت](https://www.digikala.com/mag/disclaimer/ "رفع مسؤولیت")
- [در دیجی‌کالا بفروشید](https://seller.digikala.com/registration/?utm_source=digimag&utm_medium=Footer&utm_campaign=Seller-Acquisition "در دیجی‌کالا بفروشید")

عضویتدر خبرنامهعضویت

© هر گونه کپی‌برداری جزئی یا کلی از مطالب دیجی‌کالا مگ بدون کسب مجوز مکتوب ممنوع است. حقوق این سایت به
شرکت نوآوران فن‌آوازه (فروشگاه آنلاین دیجی‌کالا) تعلق دارد.

[telegram social](https://t.me/magdigikala "telegram social")[instagram social](https://www.instagram.com/digikalamag/ "instagram social")[twitter social](https://twitter.com/digikalamag "twitter social")[facebook social](https://www.aparat.com/Digikalamag "facebook social")

بازگشت

[![](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/09/2000x70-2.jpg)![](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/03/Banner2_2000x70-min.jpg)![](https://www.digikala.com/mag/wp-content/uploads/2024/03/Banner2_2000x70-min.jpg)](https://mehr.digikala.com/school/?utm_source=digikala_mag&utm_medium=display&utm_campaign=digikalamehr)