ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ - چطور
ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در ...
ورزش
دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روش‌های تمرین <anchor>ورزش</anchor> هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش می‌تواند از بروز بیماری‌ها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانه‌ای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق درباره‌ی طب پیشگیرانه تأسیس کرد. او به میلیون‌ها نفر انگیزه‌ی فعال شدن داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است. در ادامه با تعریف ورزش هوازی، نحوه‌‌ی درست شروع آن و تاثیرش در پیشگیری از بیماری‌ها بیشتر آشنا می‌شوید.
فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟ - چطور
فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟ \- چطور

[![بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/04/logo.png)بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است \- مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت](https://www.chetor.com/)

- [خانه](https://www.chetor.com/)
- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
  - [ویروس کرونا](https://www.chetor.com/covid-19/)
  - [روانشناسی](https://www.chetor.com/category/health/psychology/)
  - [بیماری ها](https://www.chetor.com/category/health/diseases/)
  - [داروها](https://www.chetor.com/category/health/drugs/)
  - [سلامت زنان](https://www.chetor.com/category/health/women/)
  - [سلامت و تربیت کودک](https://www.chetor.com/category/health/children/)
  - [تناسب اندام](https://www.chetor.com/category/health/fitness/)
  - [رژیم و تغذیه](https://www.chetor.com/category/health/nutrition/)
  - [خواص خوراکی ها](https://www.chetor.com/category/health/nutrition-facts/)
- [سبک زندگی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/)
  - [تکنولوژی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/technology/)
  - [خانه داری](https://www.chetor.com/category/lifestyle/housekeeping/)
  - [معرفی کتاب](https://www.chetor.com/category/lifestyle/book-review/)
  - [فیلم و سریال](https://www.chetor.com/category/lifestyle/movies-and-series/)
  - [مد و زیبایی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/fashion-and-beauty/)
  - [عادات موفقیت](https://www.chetor.com/category/lifestyle/success-habits/)
  - [دکوراسیون داخلی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/interior-design/)
  - [هنر و صنایع دستی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/%d9%87%d9%86%d8%b1-%d9%88-%d8%b5%d9%86%d8%a7%db%8c%d8%b9-%d8%af%d8%b3%d8%aa%db%8c/)
- [رشد و توسعه فردی](https://www.chetor.com/category/personal-development/)
  - [استرس](https://www.chetor.com/category/personal-development/stress/)
  - [انگیزه](https://www.chetor.com/category/personal-development/motivation/)
  - [تصمیم گیری](https://www.chetor.com/category/personal-development/decision-making/)
  - [تقویت حافظه](https://www.chetor.com/category/personal-development/memory-improvement/)
  - [مثبت اندیشی](https://www.chetor.com/category/personal-development/positive-thinking/)
  - [هوش و خلاقیت](https://www.chetor.com/category/personal-development/intelligence-and-creativity/)
  - [اعتماد به نفس](https://www.chetor.com/category/personal-development/self-confidence/)
- [موفقیت شغلی و تحصیلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/)
  - [مسیر شغلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/career-path/)
  - [پول و ثروت](https://www.chetor.com/category/career-study-success/wealth/)
  - [کار در منزل](https://www.chetor.com/category/career-study-success/freelancing/)
  - [یادگیری زبان](https://www.chetor.com/category/career-study-success/learn-new-language/)
  - [امتحان و کنکور](https://www.chetor.com/category/career-study-success/tests-and-exams/)
  - [مصاحبه و رزومه](https://www.chetor.com/category/career-study-success/resume-and-interview/)
  - [بهره‌وری و مدیریت زمان](https://www.chetor.com/category/career-study-success/productivity/)
- [مهارت های ارتباطی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/)
  - [مذاکره](https://www.chetor.com/category/communication-skills/negotiation/)
  - [فن بیان](https://www.chetor.com/category/communication-skills/public-speaking/)
  - [خانواده](https://www.chetor.com/category/communication-skills/family-life/)
  - [کاریزما](https://www.chetor.com/category/communication-skills/charisma/)
  - [زبان بدن](https://www.chetor.com/category/communication-skills/body-language/)
  - [هوش هیجانی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/emotional-intelligence/)
  - [آداب معاشرت](https://www.chetor.com/category/communication-skills/ethics/)
  - [روابط عاطفی و ازدواج](https://www.chetor.com/category/communication-skills/relationships-and-marriage/)
- [سفر و گردشگری](https://www.chetor.com/category/travel/)
- [کسب و کار](https://www.chetor.com/category/business/)
  - [مالی و سرمایه گذاری](https://www.chetor.com/category/business/finance-investment/)
  - [مدیریت و رهبری](https://www.chetor.com/category/business/management-and-leadership/)
  - [منابع انسانی](https://www.chetor.com/category/business/human-resources/)
  - [استارتاپ و کارآفرینی](https://www.chetor.com/category/business/entrepreneurship-startup/)
  - [بازاریابی و فروش](https://www.chetor.com/category/business/marketing-sales/)
- [مسائل حقوقی](https://www.chetor.com/category/legal/)

[![چطور](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/04/CLM-1.png)](https://www.chetor.com/)

- [چطور](https://www.chetor.com)
- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
- فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟

# فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟

[**امین ادراکی**](https://www.chetor.com/author/amin-edraki/ "فهرست مقالات نویسنده ") به‌روزرسانی: **اردیبهشت 1396****-** **دقیقه**

[سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)

[**10**](https://www.chetor.com/28489-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/#comments "ارسال یک دیدگاه برای: \"فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟\"")

**اشتراک‌گذاری**

شاید خیلی دوست دارید ورزش کنید، اما نه حال و حوصله‌اش را دارید و نه برنامه‌‌ای خاص و منظم، یا اینکه بدن‌تان آسیب دیده‌ است. شاید هم انقدر گرفتارید که «وقت ندارید سرتان را بخارانید» چه برسد به ورزش! با وجود تمام این آسمان ریسمان‌هایی که به هم بافتید، می‌خواهم بگویم که دقیقا باید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید! می‌دانید چرا؟ چون فواید ورزش خیلی فراتر از کم کردن وزن و خوش‌هیکل شدن است.

**راهنمای مطالعه**نمایش

[۱. برای اینکه شادتر زندگی کنید](#1_bray_aynkh_shadtr_zndgy_knyd)

[۲. برای اینکه یاد بگیرید هدف‌دار شوید و به هدف‌های‌تان برسید](#2_bray_aynkh_yad_bgyryd_hdfdar_shwyd_w_bh_hdfhaytan_brsyd)

[۳. برای اینکه خطر بیماری‌های قلبی را کم کنید](#3_bray_aynkh_khtr_bymaryhay_qlby_ra_km_knyd)

[۴. برای اینکه بهتر بخوابید](#4_bray_aynkh_bhtr_bkhwabyd)

[۵. برای اینکه پرانرژی شوید](#5_bray_aynkh_pranrzhy_shwyd)

[۶. برای اینکه قدرت و انعطاف‌پذیری‌تان بیشتر شود](#6_bray_aynkh_qdrt_w_antafpdhyrytan_byshtr_shwd)

[۷. برای اینکه حافظه‌تان را تقویت کنید](#7_bray_aynkh_hafzhtan_ra_tqwyt_knyd)

[۸. برای اینکه اعتماد‌به‌نفس‌تان بالاتر برود](#8_bray_aynkh_atmadbhnfstan_balatr_brwd)

[۹. برای اینکه بازده‌ کاری‌تان بالا برود](#9_bray_aynkh_bazdh_karytan_bala_brwd)

[۱۰. برای اینکه در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شوید](#10_bray_aynkh_dr_brabr_bymaryha_mqawmtr_shwyd)

[۱۱. برای اینکه بیشتر عمر کنید](#11_bray_aynkh_byshtr_mr_knyd)

ورزش همه چیز را بهتر می‌کند؛ از کیفیت خواب گرفته تا انرژی و قدرت حافظه‌تان. ورزش به شما کمک می‌کند شادتر و متعادل‌تر زندگی کنید و از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید. در این مقاله می‌خواهیم بدانیم چرا باید ورزش کنیم.

## ۱. برای اینکه شادتر زندگی کنید

شاید گاهی اوقات خودمان هم حواس‌مان نباشد، اما در واقع ما همیشه به دنبال پیدا کردن راهی برای یک زندگی شاد هستیم و ورزش قطعا یک راه عالی و مطمئن برای داشتن زندگی شاد است. احساس شادی بعد از ورزش تصادفی نیست؛ بلکه کاملا علمی است. تحقیقی که در دانشگاه ایالت پِن (Penn) آمریکا انجام شد نشان داده است افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که میانه‌ی خوبی با ورزش ندارند، شادتر هستند. البته منظورمان از ورزش، هم نرمش‌های ملایم است و هم ورزش‌های شدید و قدرتی.

جالب است بدانید حتی افرادی هم که همیشه ورزش می‌کنند، روزهایی که فعالیت بدنی بیشتری دارند خوشحال‌تر هستند. نتیجه؟ با ورزش کردن آدم شادتری می‌شوید و اگر ورزشی که انجام می‌دهید کمی شدت و هیجان داشته باشد تأثیرش بیشتر هم می‌شود.

در آزمایش دیگری از یک اپلیکیشن تلفن همراه استفاده شد که به کاربران اجازه می‌داد تا میزان فعالیت، مکان و سطح شادی‌شان را در طول روز بسنجند. این اپلیکیشن طی یک سال بیش از ۳ میلیون پاسخ دریافت کرد و نتایج این تحقیق نشان داد که در جدول کارهایی که باعث شادی می‌شوند، ورزش کردن در رتبه‌ی دوم قرار دارد.

* * *

حتما بخوانید: **[۱۱ عادت افرادی که واقعا احساس خوشحالی می‌کنند](https://www.chetor.com/28873-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d9%88%d8%b4%d8%ad%d8%a7%d9%84%db%8c/ "۱۱ عادت افرادی که واقعا احساس خوشحالی می‌کنند")**

* * *

## ۲. برای اینکه یاد بگیرید هدف‌دار شوید و به هدف‌های‌تان برسید

چه تصمیم بگیرید که ۱۰ کیلومتر بدوید، چه مقدار وزنه‌ای که بلند می‌کنید یا مسافت دوچرخه‌سواری‌تان را بیشتر کنید، وقتی برای تناسب اندام‌تان هدف می‌گذارید و به آن هدف‌ها می‌رسید اعتماد‌به‌نفس‌تان چند برابر می‌شود. اما اگر تصمیم‌تان وسط راه عوض می‌شود، دانشمندان برای‌تان یک راه‌حل عالی سراغ دارند: هدف‌های دقیق و مشخص برای خودتان بگذارید.

در سال ۲۰۰۲ تحقیقی روی سه گروه از مردم انجام شد. گروه اول \-گروه کنترل\- باید تعداد ساعت‌هایی که در طول هفته ورزش می‌کردند را گزارش می‌دادند. گروه دوم \-گروه انگیزه\- علاوه بر کارهای گروه کنترل باید یک متن در مورد انگیزه هم می‌خواندند و گروه سه \-گروه هدف\- کارهای گروه‌های قبل را انجام می‌دادند و علاوه بر آن باید یک برنامه‌ی دقیق و مشخص می‌نوشتند که دقیقا چه روزی، چه ساعتی و کجا می‌خواهند ورزش کنند.

خب حدس می‌زنید کدام یک از این گروه‌ها موفق‌تر بوده‌اند؟ گروه ۳ با بیش‌ترین میزان همکاری (حدود ۹۱ درصد) اول شد. درحالی‌که گروه کنترل حدود 38 همکاری داشتند و گروه انگیزه هم با تنها ۳۵ درصد همکاری آخر شد.

حالا که قدرت هدف‌گذاری را درک کرده‌اید یک برنامه‌ی نرمش و ورزش درست و حسابی و دقیق برای خودتان دست و پا کنید تا هم از فواید ورزش استفاده کنید و هم اعتمادبه‌نفس‌تان بالا برود.

* * *

حتما بخوانید: **[۷ سوال عجیب برای یافتن هدف زندگی‌](https://www.chetor.com/16506-%db%b7-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%87%d8%af%d9%81-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c%e2%80%8c/ "۷ سوال عجیب برای یافتن هدف زندگی‌")**

* * *

## ۳. برای اینکه خطر بیماری‌های قلبی را کم کنید

همین الان داروهای شیمیایی را کنار بگذارید و با روش‌های طبیعی از بیماری‌های قلبی پیشگیری کنید. دانشمندان در سال ۲۰۱۳ یک تحقیق بسیار گسترده انجام دادند و ۳۰۵ آزمایش را روی بیش از ۳۳۹,۰۰۰ نفر انجام ‌دادند. نتایج این تحقیق نشان داد که بین افرادی که دارو مصرف می‌کنند و کسانی که اهل ورزش مداوم هستند، هیچ فرقی از نظر پیشگیری از بیماری‌های شریانی قلب و دیابت وجود ندارد.

خیلی جالب است که بدانید برای بیمارانی که قبلا سکته‌ی قلبی را تجربه کرده‌اند، ورزش و تحرک فیزیکی حتی از درمان دارویی هم مؤثرتر بود. پس هر چه زودتر با پزشک‌تان صحبت کنید تا با کمک هم یک برنامه‌ی ورزشی مناسب را تنظیم کنید.

* * *

حتما بخوانید: **[دلایل حمله‌ قلبی و راه‌های پیشگیری از آن](https://www.chetor.com/17584-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d8%ad%d9%85%d9%84%d9%87%e2%80%8c-%d9%82%d9%84%d8%a8%db%8c-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2/ "دلایل حمله‌ قلبی و راه‌های پیشگیری از آن")**

* * *

## ۴. برای اینکه بهتر بخوابید

اگر تا صبح در جای‌تان غلت می‌زنید و نمی‌توانید خوب بخوابید، چاره‌ی مشکل بی‌خوابی شما، ورزش کردن است. اگر به طور مداوم ورزش کنید و ریتم روزانه‌ی ورزش‌تان را تنظیم کنید، در طول روز هوشیاری‌تان بیشتر می‌شود و شب هم راحت‌تر می‌خوابید. اما خب باید بدانید که آثار ورزش کردن در همان لحظه ظاهر نمی‌شوند. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که گاهی اوقات ۴ ماه طول می‌کشد تا آثار مثبت یک برنامه‌ی ورزشی مدون را روی خواب‌تان ببینید. شروع یک برنامه‌ی ورزشی تنها راهی است که می‌توانید یک خواب راحت شبانه داشته باشید.

* * *

حتما بخوانید: **[علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟](https://www.chetor.com/23077-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%a2%d9%84%d9%88%d8%af%da%af%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/ "علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟")**

* * *

## ۵. برای اینکه پرانرژی شوید

وقتی حسابی خسته‌اید، احتمالا آخرین کاری که دل‌تان می‌خواهد انجام بدهید ورزش کردن است. اما با توجه به تحقیقات، ورزش دقیقا همان کاری است که باید انجام بدهید! این تحقیقات نشان داده که ورزش‌های سبک (در حد قدم زدن) باعث می‌شوند احساس خستگی‌تان کمتر شود و ۲۰ درصد هم سرحال‌تر و پرانرژی‌تر شوید.

جالب اینجاست افرادی که ورزش‌های سبک انجام می‌دهند نسبت به افرادی که زیاد و شدید ورزش می‌کنند سرحال‌تر هستند و این یک خبر عالی برای کسانی است که حال و حوصله یا وقت کافی برای ورزش را ندارند. هر دو گروه افزایش انرژی را بعد از یک دوره‌ی ۶ هفته‌ای گزارش کردند.

## ۶. برای اینکه قدرت و انعطاف‌پذیری‌تان بیشتر شود

اگر تمرین‌های مقاومتی و کششی جزو تمرین‌های ورزشی‌تان نیستند، همین الان آنها را اضافه کنید. با اینکه خیلی از بزرگسالان تمرین‌هایی برای سلامتی قلب انجام می‌دهند، اما تعداد افرادی که سراغ تمرین‌های مقاومتی و ماهیچه‌سازی می‌روند خیلی کم است و این اشتباه است.

تمرین‌های مقاومتی مثل وزنه‌برداری، تمرین‌های قدرتی و حرکات یوگا مخصوصا وقتی پا به سن می‌گذاریم به قدرت و تراکم ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. این ورزش‌ها همچنین برای قوی کردن استخوان‌ها و جلوگیری طبیعی از پوکی استخوان مفید هستند.‌ به‌علاوه افزایش ماهیچه‌ها باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بیشتر و مؤثرتر شود.

تمرین‌های کششی را هم فراموش نکنید. ورزش‌های کششی انعطاف‌پذیری‌تان را بیشتر می‌کنند تا کارهای روزانه‌تان را بهتر انجام بدهید. همچنین این تمرین‌ها خون بیشتری به ماهیچه‌های‌تان می‌رساند و گردش خون را بهتر می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها چند دقیقه تمرین‌های کششی هم می‌تواند خیلی خیلی مؤثر باشد.

* * *

حتما بخوانید: **[۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند](https://www.chetor.com/17613-%db%b1%db%b8-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87%e2%80%8c%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d9%85%da%a9-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af/ "۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند")**

* * *

## ۷. برای اینکه حافظه‌تان را تقویت کنید

اگر مشکل حواس‌پرتی دارید و دائما کلیدتان را گم می‌کنید یا اسامی را به سختی به یاد می‌آورید، باید بدانید که یکی از فواید ورزش کردن کمک به پویایی ذهن‌تان است. در سال ۲۰۱۴ یک تحقیق انجام شد که نشان داد تمرین‌های هوازی مثل دو یا شنا اندازه‌ی « [هیپوکمپوس](https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%DA%A9_%D9%85%D8%BA%D8%B2)» را در زنانی که مستعد بیماری زوال عقل بودند افزایش می‌دهد. هیپوکمپوس قسمتی از مغز است که حافظه و یادگیری را بر عهده دارد. پس در کنار یک تغذیه‌ی سالم و مناسب برای افزایش قدرت ذهن و [تقویت حافظه‌](https://www.chetor.com/19972-%DB%B8-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87-%D9%88-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9%E2%80%8C/)، فواید ورزش را هم فراموش نکنید.

* * *

حتما بخوانید: **[۵ راه تقویت حافظه](https://www.chetor.com/10380-%db%b5-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87/ "۵ راه تقویت حافظه")**

* * *

## ۸. برای اینکه اعتماد‌به‌نفس‌تان بالاتر برود

از خودتان ناامید شده‌اید؟ ورزش کردن به شما کمک می‌کند احساس بهتری به خودتان داشته باشید. اصلا مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهید یا اینکه بدن‌تان چقدر روی فرم است. نتایج یک تحقیق نشان داده است که نرمش کردن حتی بدون تمرین‌های تناسب اندام هم به خودی خود به شما کمک می‌کند که احساس بهتری نسبت به اندام خودتان داشته باشید. پس چون اندام ما در ظاهرمان تأثیر زیادی دارد، با ورزش کردن می‌توانیم احساس بهتری نسبت به خودمان و ظاهرمان داشته باشیم.

* * *

حتما بخوانید: **[فیلم آموزشی : ۳ روش برای افزایش اعتماد به نفس](https://www.chetor.com/7500-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%86%d9%81%d8%b3/ "فیلم آموزشی : ۳ روش برای افزایش اعتماد به نفس")**

* * *

## ۹. برای اینکه بازده‌ کاری‌تان بالا برود

آیا ورزش می‌تواند باعث شود شادتر و خلاق‌تر شوید؟ تحقیقی انجام شده که این مطلب را تأیید می‌کند.‌ کسانی که قبل از شروع کار یا حین زمان استراحت و ناهارشان حرکات ورزشی انجام می‌دهند، نسبت به روزهایی که از ورزش فرار می‌کنند استرس کمتری دارند و خلاق‌تر هستند. ورزش یک بهانه‌ی عالی برای قدم زدن موقع ناهار است و حتی می‌توانید حین جلسات و قرار ملاقات‌های کاری‌تان هم قدم بزنید.

## ۱۰. برای اینکه در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شوید

ورزش کردن علاوه بر اینکه سیستم دفاعی بدن‌تان را نسبت به سرطان‌ها و مخصوصا سرطان سینه مقاوم می‌کند، از شما در برابر بیماری‌های مختلف محافظت می‌کند. دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که چطور ورزش ایمنی بدن را افزایش می‌دهد، اما فکر می‌کنند که با ورزش کردن باکتری‌ها از بدن خارج و هورمون‌های استرس هم کمتر ترشح می‌شوند.

ما مطمئن هستیم که یکی از فواید ورزش (چه ملایم چه شدید) کمک به سلامت ماست، حتی اگر دلیلش را دقیقا ندانیم.

* * *

حتما بخوانید: **[چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟](https://www.chetor.com/16261-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%b3%db%8c%d8%b3%d8%aa%d9%85-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/ "چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟")**

* * *

## ۱۱. برای اینکه بیشتر عمر کنید

چقدر خوب است که سال‌ها در کنار عزیزان‌مان زندگی کنیم و از همه‌ی لحظات شیرینی که در کنارشان هستیم لذت ببریم. پس بدن‌تان را سالم و شاد نگه دارید! یکی از فواید ورزش کردن عمر طولانی است. خبر عالی اینجاست که تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ روی بیش از ۶۵۰,۰۰۰ نفر انجام شد نشان داد افرادی که ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند (حدود نیم ساعت، ۴ یا ۵ روز در هفته) ۳/۴ سال بیشتر از بقیه عمر می‌کنند.‌ خب اگر بخواهیم کمی واقع‌بین‌تر باشیم، می‌توانیم نتیجه بگیریم که اگر روزی ۱۰ دقیقه ورزش کنید (هفته‌ای ۷۰ دقیقه) می‌توانید ۱/۸ سال بیشتر زندگی کنید.

نتایج این تحقیق حتی برای افراد چاق هم درست است. آنها هم می‌توانند با ورزش کردن بیشتر زندگی کنند. این درحالی است که چاقی زیاد باعث می‌شود که طول عمر به طور میانگین ۷/۲ سال کمتر شود. برای این افراد اهمیت ورزش بیشتر است و آنها می‌توانند با حدود ۳۰۰ دقیقه ورزش در طول هفته (۱ ساعت، ۵ یا ۶ روز در هفته) ۴/۲ سال بیشتر زندگی ‌کنند.

پس دفعه‌ی بعد که حس کردید خیلی سرتان شلوغ است و نمی‌توانید ورزش کنید، به این فکر کنید که دارید تیشه به ریشه‌ی خودتان می‌زنید و از همه‌ی فواید ورزش چشم‌پوشی می‌کنید. آیا تلویزیون تماشا کردن ارزشش را دارد؟

برگرفته از: [draxe](https://draxe.com/benefits-of-exercise/)

**هشدار!** این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. [اطلاعات بیشتر](https://www.chetor.com/disclaimer/)

[فواید ورزش](https://www.chetor.com/tag/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

[**10**](https://www.chetor.com/28489-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/#comments "ارسال یک دیدگاه برای: \"فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟\"")

**اشتراک‌گذاری**[WhatsApp](whatsapp://send?text=فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟ %0A%0A https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F28489-%25d9%2581%25d9%2588%25d8%25a7%25db%258c%25d8%25af-%25d9%2588%25d8%25b1%25d8%25b2%25d8%25b4-%25d8%25a8%25d8%25b1%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c%2F)[Telegram](https://telegram.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F28489-%25d9%2581%25d9%2588%25d8%25a7%25db%258c%25d8%25af-%25d9%2588%25d8%25b1%25d8%25b2%25d8%25b4-%25d8%25a8%25d8%25b1%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c%2F&text=فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟)[Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F28489-%25d9%2581%25d9%2588%25d8%25a7%25db%258c%25d8%25af-%25d9%2588%25d8%25b1%25d8%25b2%25d8%25b4-%25d8%25a8%25d8%25b1%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c%2F)[Linkedin](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F28489-%25d9%2581%25d9%2588%25d8%25a7%25db%258c%25d8%25af-%25d9%2588%25d8%25b1%25d8%25b2%25d8%25b4-%25d8%25a8%25d8%25b1%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c%2F&title=فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟)[Twitter](https://twitter.com/share?text=فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟ @chetorestan&url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F28489-%25d9%2581%25d9%2588%25d8%25a7%25db%258c%25d8%25af-%25d9%2588%25d8%25b1%25d8%25b2%25d8%25b4-%25d8%25a8%25d8%25b1%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c%2F)پرینت[ایمیل](mailto:?subject=فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟&body=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F28489-%25d9%2581%25d9%2588%25d8%25a7%25db%258c%25d8%25af-%25d9%2588%25d8%25b1%25d8%25b2%25d8%25b4-%25d8%25a8%25d8%25b1%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c%2F)

[فهرست مقالات نویسنده ](https://www.chetor.com/author/amin-edraki/ "فهرست مقالات نویسنده ")

[امین ادراکی](https://www.chetor.com/author/amin-edraki/)

بر اساس رای **477** نفر از بازدیدکنندگان

* * *

##### آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

#### انگیزه من برای نوشتن، شنیدن نظرات و پیشنهادات سازنده شماست. ممنون از انرژی و وقتی که صرف کردید.      \#\#\# اشتراک‌گذاری

بلیخیر

ارسال دیدگاه

[لغو پاسخ](/28489-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/#respond)

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نام و ایمیل مرا در این مرورگر برای افزودن دیدگاه در آینده، ذخیره کن.

لطفا به سوال زیر پاسخ دهید

اگر این دیدگاه پاسخ داده شد، به من ایمیل بزنید.

آخرین دیدگاه‌ها (از 10 دیدگاه)

1. محمد می‌گوید 3 سال پیش





من چاقم۳۰۰دقیقه حدود پنج ساعت میشه مگه بیکارم که ۵ساعت ورزش کنم؟





[پاسخ](#comment-86181)

2. مهدی می‌گوید 3 سال پیش





من میخوام زود‌تر بمیرم که برم بهشت وقتی مینویسی بیشتر عمر کنید هیشکی ورزش نمیکنه





[پاسخ](#comment-87112)


1. بی نام می‌گوید 3 سال پیش





      خیلی مطمئنی 😂😂😂





      [پاسخ](#comment-88014)
3. شهرزاد می‌گوید 2 سال پیش





سلام



مطلب خوب و مفیدی بود


من از زمان شروع کرونا، بیشتر فرصت کردم به ورزش و همینطور مطالعه بپردازم.


خوشحالم که الان ورزش جزو لاینفک زندگی روزمره ام شده.


امیدوارم همیشه در محدوده سلامت باشید عزیزان.





[پاسخ](#comment-96978)


[قبلی](https://www.chetor.com/28489-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/comment-page-1/#comments)
صفحه 2 از 2

نمایش تمام 10 دیدگاه

[آخرین مطالب](/recent-posts/)

[ترفندهای جیمیل برای همه که کمتر از آن استفاده می‌کنیم \+ ویدئو](https://www.chetor.com/307585-%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%86%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%db%8c%d9%85%db%8c%d9%84/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[۲۳ بازی و فعالیت فردی و گروهی برای کنترل خشم](https://www.chetor.com/307554-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%ae%d8%b4%d9%85/)

۲۰ شهریور ۱۴۰۳

[چرا و چطور از برنامه‌های مدیریت زمان برای افزایش بهره‌وری شخصی استفاده کنیم؟](https://www.chetor.com/307604-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[ناتالی پورتمن؛ معرفی، تماشا و دانلود تمامی آثار ستاره لئون](https://www.chetor.com/306377-%d9%86%d8%a7%d8%aa%d8%a7%d9%84%db%8c-%d9%be%d9%88%d8%b1%d8%aa%d9%85%d9%86/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[چطور با رئیس سخت‌گیر کنار بیاییم؟ \+ ۱۰ راهکار برای برخورد با رئیس سخت‌گیر](https://www.chetor.com/109157-%d8%b1%d8%a6%db%8c%d8%b3-%d8%b3%d8%ae%d8%aa%da%af%db%8c%d8%b1/)

۲۲ شهریور ۱۴۰۳

ترین های جهان

[۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید](https://www.chetor.com/305758-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86/ "۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید")

[۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید](https://www.chetor.com/305758-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86/)

[تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ](https://www.chetor.com/305493-%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%85%d9%87%d9%88%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%b1%db%8c%da%a9%d8%a7/ "تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ")

[تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ](https://www.chetor.com/305493-%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%85%d9%87%d9%88%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%b1%db%8c%da%a9%d8%a7/)

[دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت کردند](https://www.chetor.com/305178-%d8%af%db%8c%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%b2%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9%d8%9b-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%87%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7/ "دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت کردند")

[دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت…](https://www.chetor.com/305178-%d8%af%db%8c%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%b2%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9%d8%9b-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%87%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7/)

[۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند](https://www.chetor.com/297073-%d8%b1%d8%b3%d9%88%d9%85-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8-%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b3%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7/ "۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند")

[۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند](https://www.chetor.com/297073-%d8%b1%d8%b3%d9%88%d9%85-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8-%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b3%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7/)

[روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر هستند](https://www.chetor.com/296424-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1/ "روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر هستند")

[روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر…](https://www.chetor.com/296424-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1/)

قبلی
بعدی 1 از 35

- [اینستاگرام ما را دنبال کنید](https://instagram.com/chetormedia)
- [تلگرام به کانال تلگرام ما بپیوندید](https://telegram.me/chetorestan)
- [آپارات دنبال کنید](https://www.aparat.com/chetor)
- [توئیتر ما را دنبال کنید](https://twitter.com/chetorestan)
- [یوتیوب ما را دنبال کنید](https://youtube.com/channel/UCL_gLeinXn--uZzpbXdiBoA)

لینکدونی

[مجله باحال مگ](https://bahalmag.ir "مجله باحال مگ")[کلینیک نوین ایرانا](https://novinirana.com/ " کلینیک نوین ایرانا")[مبل راحتی](https://www.mobliranasl.com/products/sofa/ "مبل راحتی")[بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی](https://fa-pars.com/best-home-water-purifier/ "بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی")[سیم کارت 0912 ارزان](https://0912sim.com/eco/ "سیم کارت 0912 ارزان")[تولیدی کاپشن مردانه](https://diversomode.com/production/%D8%AA%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%BE%D8%B4%D9%86-%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87/ "تولیدی کاپشن مردانه")

خانواده چطور

- [درجه](https://www.daraje.com/)
- [منومد](https://manomode.com/)

چطور؛ رسانه شما

در صورت استفاده از محتوای وب‌سایت بدون دادن لینک مستقیم، محتوای شما **هم به صورت خودکار** و **هم به صورت دستی** به فرم **DMCA** گزارش خواهد شد.

- [فروشگاه](https://shop.chetor.com)
- [تبلیغات در چطور](https://www.chetor.com/%d8%aa%d8%a8%d9%84%db%8c%d8%ba%d8%a7%d8%aa/)
- [درباره ما و شما](https://www.chetor.com/about-us/)
- [همکاری با ما](https://www.chetor.com/%d9%87%d9%85%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%a7/)
- [تماس با ما](https://www.chetor.com/contact/)
- [شرایط استفاده از مطالب](https://www.chetor.com/copyright/)
- [سلب مسئولیت](https://www.chetor.com/disclaimer/)
- [سیاست حفظ حریم خصوصی](https://www.chetor.com/privacy-policy/)

© ۱۴۰۰ \- کلیه حقوق متعلق به شرکت تجارت الکترونیک توژال است

\-\-\-

© All rights reserved to Tejarat Electronic Tozhal

هر سوالی داری از

هوش مصنوعی رایگان چطور

بپرس!


![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/close_icon.svg)

![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/chat_icon.webp)

![chat tor logo](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/chat_logo.svg)![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/close_icon.svg)

![loading](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/loading.gif)

استفاده از دستیار هوش مصنوعی چطور بدون محدودیت و کاملا رایگان است. تنها کافیست با ثبت شماره تلفن وارد شوید

ارسال

![send button](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/icon_send.svg)

- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
- [سبک زندگی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/)
- [رشد و توسعه فردی](https://www.chetor.com/category/personal-development/)
- [موفقیت شغلی و تحصیلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/)
- [مهارت های ارتباطی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/)
- [سفر و گردشگری](https://www.chetor.com/category/travel/)
- [کسب و کار](https://www.chetor.com/category/business/)
- [مسائل حقوقی](https://www.chetor.com/category/legal/)

- [دنبال‌کننده](https://instagram.com/chetormedia)
- [دنبال کننده](https://www.aparat.com/chetor)
- [لایک](https://www.facebook.com/chetorestan)
- [دنبال‌کننده](https://twitter.com/chetorestan)
- [کانال تلگرام](https://telegram.me/chetorestan)

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

[بازیابی رمز عبور](https://www.chetor.com/panel__login/?action=lostpassword&redirect_to=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F28489-%25d9%2581%25d9%2588%25d8%25a7%25db%258c%25d8%25af-%25d9%2588%25d8%25b1%25d8%25b2%25d8%25b4-%25d8%25a8%25d8%25b1%25d8%25a7%25db%258c-%25d8%25b3%25d9%2584%25d8%25a7%25d9%2585%25d8%25aa%25db%258c%2F)مرا بخاطر داشته باش

ورود

بازیابی رمز عبور

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.