تمرین با وزنه - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
ورزش‌هایی که بر اساس تمرین با وزنه شکل گرفته شامل بدنسازی، وزنه‌برداری، پرتاب نیزه و بسیاری از ورزش‌های قدرتی است. حرکت اسکات با دمبل ...
سازگاری‌های فیزیولوژیک
هنگامی که ورزشکار حجم تمرین را خیلی کم یا به کل تمرین را قطع می‌کند <anchor>سازگاری‌های فیزیولوژیک</anchor> و پیشرفتهای حاصل از تمرین به زمان پیش از تمرین بازمی‌گردد یا لااقل به آن زمان خیلی نزدیک می‌شود. البته می‌توان با فنون مختلف دوره‌بندی تمرین اثرات بی تمرینی را برای مدتی کم نمود.
فیزیولوژی ورزشی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
فیزیولوژی ورزشی \- ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد[پرش به محتوا](#bodyContent)

منوی اصلی

منوی اصلی

انتقال به نوار کنارینهفتن

بازدید محتوا


- [صفحهٔ اصلی](/wiki/%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%D9%94_%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C "مشاهدهٔ صفحهٔ اصلی [z]")
- [رویدادهای کنونی](/wiki/%D8%AF%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%87:%D8%B1%D9%88%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C_%DA%A9%D9%86%D9%88%D9%86%DB%8C "یافتن اطلاعات پس‌زمینه پیرامون رویدادهای کنونی")
- [مقالهٔ تصادفی](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%D9%94_%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D9%81%DB%8C "آوردن یک صفحهٔ تصادفی [x]")
- [کمک مالی](//donate.wikimedia.org/wiki/Special:FundraiserRedirector?utm_source=donate&utm_medium=sidebar&utm_campaign=C13_fa.wikipedia.org&uselang=fa "حمایتمان کنید")

همکاری


- [تغییرات اخیر](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D8%AE%DB%8C%D8%B1 "فهرستی از تغییرات اخیر ویکی [r]")
- [ویکی‌نویس شوید!](/wiki/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7:%D9%87%D9%85%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C)
- [راهنما](/wiki/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7:%D9%81%D9%87%D8%B1%D8%B3%D8%AA "مکانی برای دریافتن")
- [تماس با ویکی‌پدیا](//fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%A9%DB%8C%E2%80%8C%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%A7:%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B3_%D8%A8%D8%A7_%D9%85%D8%A7)

[![](/static/images/icons/wikipedia.png)![ویکی‌پدیا](/static/images/mobile/copyright/wikipedia-wordmark-fa.svg)![دانشنامهٔ آزاد](/static/images/mobile/copyright/wikipedia-tagline-fa.svg)](/wiki/%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%D9%94_%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C)

[جستجو](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%AC%D8%B3%D8%AA%D8%AC%D9%88 "جستجو در ویکی‌پدیا [f]")

جستجو

ظاهر

- [ایجاد حساب](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF_%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%DB%8C&returnto=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C+%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "از شما دعوت می‌شود که یک حساب ایجاد کنید و وارد شوید؛ هرچند که این کار اختیاری است.")
- [ورود](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%AF_%D8%A8%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%87&returnto=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C+%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "توصیه می‌شود که به سامانه وارد شوید، گرچه اجباری نیست [o]")

ابزارهای شخصی

- [ایجاد حساب](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF_%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%DB%8C&returnto=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C+%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "از شما دعوت می‌شود که یک حساب ایجاد کنید و وارد شوید؛ هرچند که این کار اختیاری است.")
- [ورود](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%AF_%D8%A8%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%87&returnto=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C+%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "توصیه می‌شود که به سامانه وارد شوید، گرچه اجباری نیست [o]")

صفحه‌هایی برای ویرایشگرانی که از سامانه خارج شدند [بیشتر بدانید](/wiki/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7:%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D9%87)

- [مشارکت‌ها](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%DA%A9%D8%AA%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%85%D9%86 "فهرست ویرایش‌ها انجام شده از این نشانی آی‌پی [y]")
- [بحث](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%A8%D8%AD%D8%AB_%D9%85%D9%86 "بحث پیرامون ویرایش‌های این نشانی آی‌پی [n]")

## فهرست

انتقال به نوار کنارینهفتن

- بخش آغازین

- [۱تعریف](#تعریف)
- [۲نیروی ماهیچه](#نیروی_ماهیچه)
- [۳استقامت عضلات](#استقامت_عضلات)
- [۴انعطاف ماهیچه](#انعطاف_ماهیچه)
- [۵استقامت قلبی و ریوی](#استقامت_قلبی_و_ریوی)
- [۶فیزیولوژی ماهیچه](#فیزیولوژی_ماهیچه)تغییر وضعیت زیربخش‌های فیزیولوژی ماهیچه  - [۶.۱منابع تأمین انرژی](#منابع_تأمین_انرژی)    - [۶.۱.۱سیستم تأمین انرژی فسفاژن ATP-Pc](#سیستم_تأمین_انرژی_فسفاژن_ATP-Pc)
    - [۶.۱.۲سیستم تأمین انرژی بی‌هوازی (اسیدلاکتیک)](#سیستم_تأمین_انرژی_بی‌هوازی_(اسیدلاکتیک))
    - [۶.۱.۳سیستم تأمین انرژی هوازی](#سیستم_تأمین_انرژی_هوازی)
  - [۶.۲برگشت به حالت اولیه و وام اکسیژن](#برگشت_به_حالت_اولیه_و_وام_اکسیژن)
- [۷فیزیولوژی دستگاه گردش خون](#فیزیولوژی_دستگاه_گردش_خون)
- [۸فیزیولوژی دستگاه تنفسی](#فیزیولوژی_دستگاه_تنفسی)
- [۹حجم جاری و تهویه ریوی](#حجم_جاری_و_تهویه_ریوی)
- [۱۰منابع](#منابع)

تغییر وضعیت فهرست محتویات

# فیزیولوژی ورزشی

۱۹ زبان

- [العربية](https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%B9%D9%84%D9%85_%D9%81%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9 "علم فيزيولوجيا الرياضة–عربی")
- [Deutsch](https://de.wikipedia.org/wiki/Sportphysiologie "Sportphysiologie–آلمانی")
- [Ελληνικά](https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CF%81%CE%B3%CE%BF%CF%86%CF%85%CF%83%CE%B9%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%AF%CE%B1 "Εργοφυσιολογία–یونانی")
- [English](https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise_physiology "Exercise physiology–انگلیسی")
- [Español](https://es.wikipedia.org/wiki/Fisiolog%C3%ADa_del_ejercicio "Fisiología del ejercicio–اسپانیایی")
- [Français](https://fr.wikipedia.org/wiki/Physiologie_sportive "Physiologie sportive–فرانسوی")
- [Magyar](https://hu.wikipedia.org/wiki/A_testmozg%C3%A1s_fiziol%C3%B3gi%C3%A1ja "A testmozgás fiziológiája–مجاری")
- [日本語](https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%94%9F%E7%90%86%E5%AD%A6 "運動生理学–ژاپنی")
- [한국어](https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%83%9D%EB%A6%AC%ED%95%99 "운동생리학–کره‌ای")
- [Nederlands](https://nl.wikipedia.org/wiki/Bewegingsfysiologie "Bewegingsfysiologie–هلندی")
- [Norsk bokmål](https://no.wikipedia.org/wiki/Treningsfysiologi "Treningsfysiologi–نروژی بوک‌مُل")
- [Português](https://pt.wikipedia.org/wiki/Fisiologia_do_exerc%C3%ADcio "Fisiologia do exercício–پرتغالی")
- [Русский](https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F "Спортивная физиология–روسی")
- [සිංහල](https://si.wikipedia.org/wiki/%E0%B7%80%E0%B7%8A%E2%80%8D%E0%B6%BA%E0%B7%8F%E0%B6%BA%E0%B7%8F%E0%B6%B8_%E0%B6%B7%E0%B7%9E%E0%B6%AD%E2%80%8D%E0%B7%80%E0%B7%9A%E0%B6%AF%E0%B6%BA "ව්‍යායාම භෞත‍වේදය–سینهالی")
- [Simple English](https://simple.wikipedia.org/wiki/Exercise_physiology "Exercise physiology–انگلیسی ساده")
- [Slovenščina](https://sl.wikipedia.org/wiki/Fiziologija_vadbe "Fiziologija vadbe–اسلوونیایی")
- [தமிழ்](https://ta.wikipedia.org/wiki/%E0%AE%89%E0%AE%9F%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AE%99%E0%AF%8D%E0%AE%95%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AE%B2%E0%AF%8D_%E0%AE%89%E0%AE%9F%E0%AE%B1%E0%AF%8D%E0%AE%AA%E0%AE%AF%E0%AE%BF%E0%AE%B1%E0%AF%8D%E0%AE%9A%E0%AE%BF "உடலியங்கியல் உடற்பயிற்சி–تامیلی")
- [Winaray](https://war.wikipedia.org/wiki/Physiolohiya_han_pag-ehersisyo "Physiolohiya han pag-ehersisyo–وارایی")
- [中文](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E7%94%9F%E7%90%86%E5%AD%A6 "运动生理学–چینی")

[ویرایش پیوندها](https://www.wikidata.org/wiki/Special:EntityPage/Q472094#sitelinks-wikipedia "ویرایش پیوندهای بین‌زبانی")

- [مقاله](/wiki/%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "دیدن صفحهٔ محتویات [c]")
- [بحث](/wiki/%D8%A8%D8%AD%D8%AB:%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "گفتگو پیرامون محتوای صفحه [t]")

فارسی

- [خواندن](/wiki/%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C)
- [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit "ویرایش کد مبدأ این صفحه [e]")
- [نمایش تاریخچه](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=history "نسخه‌های پیشین این صفحه [h]")

ابزارها

ابزارها

انتقال به نوار کنارینهفتن

عمل‌ها


- [خواندن](/wiki/%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C)
- [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit "ویرایش کد مبدأ این صفحه [e]")
- [نمایش تاریخچه](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=history)

عمومی


- [پیوندها به این صفحه](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%BE%DB%8C%D9%88%D9%86%D8%AF_%D8%A8%D9%87_%D8%A7%DB%8C%D9%86_%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87/%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "فهرست همهٔ صفحه‌هایی که به این صفحه پیوند می‌دهند [j]")
- [تغییرات مرتبط](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D9%85%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%B7/%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "تغییرات اخیر صفحه‌هایی که این صفحه به آن‌ها پیوند دارد [k]")
- [بارگذاری پرونده](/wiki/ویکی‌پدیا:بارگذاری "بارگذاری تصاویر و پرونده‌های دیگر [u]")
- [صفحه‌های ویژه](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87 "فهرستی از همهٔ صفحه‌های ویژه [q]")
- [پیوند پایدار](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&oldid=39485909 "پیوند پایدار به این نسخه از این صفحه")
- [اطلاعات صفحه](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=info "اطلاعات بیشتر دربارهٔ این صفحه")
- [یادکرد این صفحه](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%A9%D8%B1%D8%AF&page=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&id=39485909&wpFormIdentifier=titleform "اطلاعات در خصوص چگونگی یادکرد این صفحه")
- [دریافت نشانی کوتاه‌شده](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:UrlShortener&url=https%3A%2F%2Ffa.wikipedia.org%2Fwiki%2F%25D9%2581%25DB%258C%25D8%25B2%25DB%258C%25D9%2588%25D9%2584%25D9%2588%25DA%2598%25DB%258C_%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25B2%25D8%25B4%25DB%258C)
- [بارگیری کد QR](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:QrCode&url=https%3A%2F%2Ffa.wikipedia.org%2Fwiki%2F%25D9%2581%25DB%258C%25D8%25B2%25DB%258C%25D9%2588%25D9%2584%25D9%2588%25DA%2598%25DB%258C_%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25B2%25D8%25B4%25DB%258C)
- [آیتم ویکی‌داده](https://www.wikidata.org/wiki/Special:EntityPage/Q472094 "پیوند به آیتم متصل‌شدۀ مخزن داده‌ها [g]")

نسخه‌برداری


- [بارگیری به‌صورت PDF](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:DownloadAsPdf&page=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=show-download-screen)
- [نسخهٔ قابل چاپ](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&printable=yes "نسخهٔ قابل چاپ این صفحه [p]")

در پروژه‌های دیگر


- [ویکی‌انبار](https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Exercise_physiology)

ظاهر

انتقال به نوار کنارینهفتن

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

## تعریف

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=1 "ویرایش بخش: تعریف")\]

**فیزیولوژی ورزشی** یا فیزیولوژی ورزش (Exercise Physiology) دانشی است که به مطالعه واکنش دستگاه‌های بدن به فعالیت منظم بدنی (ورزش) می‌پردازد. در واقع فیزیولوژی ورزش به این مقوله می‌پردازد که با انجام تمرینات ورزشی چه اتفاقی در بدن افتاده و استرس ناشی از ورزش چه تغییری در کارکرد اعضا و دستگاه‌های مختلف بدن ایجاد می‌کند. این رشته در [ایالات متحده آمریکا](/wiki/%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%87_%D8%A2%D9%85%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%A7 "ایالات متحده آمریکا") جزء [مجموعه خدمات درمانی و بهداشتی](https://en.wikipedia.org/wiki/Allied_health_professions "en:Allied health professions") قرار دارد.

فیزیولوژی ورزش به ۴ بخش فراگیر تقسیم می‌شود: آمادگی جسمانی، [فیزیولوژی](/wiki/%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C "فیزیولوژی") [ماهیچه‌ها](/wiki/%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7 "ماهیچه‌ها")، فیزیولوژی [گردش خون](/wiki/%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D8%B4_%D8%AE%D9%88%D9%86 "گردش خون")، فیزیولوژی تنفس

[بدن انسان](/wiki/%D8%A8%D8%AF%D9%86_%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86 "بدن انسان") برای اینکه بتواند نقش خود را به‌طور مؤثر در زندگی ایفا کند، باید از [آمادگی جسمانی](/wiki/%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "آمادگی جسمانی") خوبی برخوردار باشد، یعنی به‌طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد.
وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می‌آید مقصود از آن داشتن چنان [قلب](/wiki/%D9%82%D9%84%D8%A8 "قلب")، [رگ‌های خونی](/wiki/%D8%B1%DA%AF "رگ") و شش‌ها و ماهیچه‌هایی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت‌ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیرفعال از انجام آن‌ها ناتوانند.
عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می‌کنند این عوامل عبارت‌اند از (نیروی ماهیچه، استقامت ماهیچه، انعطاف ماهیچه و استقامت قلبی ریوی) می‌باشد.

## نیروی ماهیچه

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=2 "ویرایش بخش: نیروی ماهیچه")\]

همان‌طور که می‌دانید حدود ۴۰ درصد وزن بدن را [ماهیچه](/wiki/%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87 "ماهیچه") تشکیل می‌دهد این ماهیچه‌ها در خود تولید انرژی می‌کنند که این نیرو، نیروی ماهیچه نامیده می‌شود که البته قابل اندازه‌گیری نیز هست.
مهم‌ترین عامل شناخته شده در آمادگی جسمانی استعداد و توانایی ماهیچه‌ها در وارد کردن نیرو یا مقاومت در برابر آن است.
تمرینات قدرتی از عواملی است که سبب حجیم شدن تارهای ماهیچه‌ای می‌شود و توانایی فرد را در تولید نیروی بیشتر افزایش می‌دهد، این افزایش می‌تواند به دلایل عصبی (فراخوانی تارهای بیشتر و تحریک واحدهای عصبی-ماهیچه‌ای بزرگتر) باشد یا به دلیلی مثل افزایش رهاسازی یون کلسیم یا افزایش تماس تارهای اکتین و میوزین.
قدرت ماهیچه اهمیت بسیاری در ورزشهای مختلف و البته فعالیت‌های روزانه دارد بسیاری از مردان و حتی زنان از ماهیچه‌ها بازو و سرشانه ضعیفی برخوردار هستند که باعث ضعف در فعالیت‌های ورزشی و روزانه و ایجاد درد و بیماری در سنین بالا می‌شود..

## استقامت عضلات

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=3 "ویرایش بخش: استقامت عضلات")\]

ماهیچه‌ها در خود انرژی ذخیره می‌کنند. این عمل به ماهیچه‌ها امکان می‌دهد که مدت زیادی به فعالیت خود ادامه دهند. این عمل ماهیچه‌ها را استقامت ماهیچه‌ای گویند.
استقامت ماهیچه‌ای عبارت است از ظرفیت یک ماهیچه یا گروهی از ماهیچه‌ها برای انقباض مداوم. معمولاً استقامت ماهیچه را با قدرت ماهیچه‌ای اشتباه می‌گیرند ولی باید توجه کرد که معمولاً استقامت ماهیچه‌ای عبارت است از توانایی در کاربرد قدرت و نگهداری این توانایی برای مدت نسبتاً طولانی.
برای مثال در فعالیت‌هایی چون: برف پارو کردن، چمن زدن، نظافت یا حرکات ورزشی چون دراز و نشست، بالا کشیدن بدن در حالت [بارفیکس](/wiki/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%81%DB%8C%DA%A9%D8%B3 "بارفیکس") و… استقامت ماهیچه‌ای نقش اساسی دارد که می‌شود با تمرینات منظم ورزشی آن را افزایش داد.

## انعطاف ماهیچه

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=4 "ویرایش بخش: انعطاف ماهیچه")\]

توانایی در کاربرد ماهیچه‌ها در وسیعترین دامنه حرکت آن‌ها به دور مفصلها را انعطاف‌پذیری گویند.
این عامل در آمادگی جسمانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با تمرینات ورزشی میزان توانایی مفاصل بدن در خم شدن و چرخیدن بیشتر می‌شود و در نتیجه کارایی ماهیچه‌ها بهبود می‌یابد اگر مفاصل از انعطاف کمی برخوردار باشند محدودیت حرکتی برای بدن ایجاد می‌شود.
[انعطاف‌پذیری](/wiki/%D8%A7%D9%86%D8%B9%D8%B7%D8%A7%D9%81%E2%80%8C%D9%BE%D8%B0%DB%8C%D8%B1%DB%8C "انعطاف‌پذیری") در فعالیت‌های روزانه چون باغبانی، [خانه‌داری](/wiki/%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87%E2%80%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C "خانه‌داری")، فعالیت‌های ورزشی که احتیاج به نرمی و انعطاف‌پذیری دارند مؤثر است؛ که البته این نقش در فعالیت‌های ورزشی چون [ژیمناستیک](/wiki/%DA%98%DB%8C%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9 "ژیمناستیک")، [دو و میدانی](/wiki/%D8%AF%D9%88_%D9%88_%D9%85%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C "دو و میدانی") و.... پر رنگ تر می‌شود.

## استقامت قلبی و ریوی

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=5 "ویرایش بخش: استقامت قلبی و ریوی")\]

بسیاری از دانشمندان و صاحب نظران ورزشی عقیده دارند که عامل استقامت قلبی ریوی در آمادگی جسمانی بیش از عوامل دیگر اهمیت دارد و بعضی دیگر دقیقاً بر عکس این نظریه مهر تأیید زدند.
اما تجربه نشان داده‌است که استقامت قلبی ریوی از عوامل اساسی آمادگی جسمانی است و با تمرینات استقامتی شدید و سنگین می‌توان آن را ارتقاء بخشید.

## فیزیولوژی ماهیچه

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=6 "ویرایش بخش: فیزیولوژی ماهیچه")\]

ماهیچه‌ها دستگاهی هستند که [مواد غذایی](/wiki/%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C "مواد غذایی") را از صورت شیمیایی به صورت [انرژی مکانیکی](/wiki/%D8%A7%D9%86%D8%B1%DA%98%DB%8C_%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9%DB%8C "انرژی مکانیکی") یا کار تبدیل می‌کنند. می‌دانیم که حرکات بدن از انقباض ماهیچه‌ها حاصل می شوند.

در بخش [ماهیچه‌ها مخطط](/w/index.php?title=%D9%85%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7_%D9%85%D8%AE%D8%B7%D8%B7&action=edit&redlink=1 "ماهیچه‌ها مخطط (صفحه وجود ندارد)") ۲ مطلب را بررسی می‌کنیم: ۱\- انقباض ماهیچه، ۲\- منابع انرژی ماهیچه.

انقباض ماهیچه: اگر طول ماهیچه به هنگام انقباض تغییر نکند این انقباض را (هم طول) می‌گویند. در این نوع انقباض جسم مقاوم جابه‌جا نمی‌شود تمام انرژی حاصل از انقباض به حرارت تبدیل می‌شود؛ ولی اگر انقباض ماهیچه به کوتاه شدن آن منجر شود آن انقباض را (هم تنش) می‌گویند که باعث می‌شود جسمی که در برابر ماهیچه قرار می‌گیرد جابه‌جا شود. سرعت انقباض ماهیچه با مقدار وزنه‌ای که در مقابل آن قرار می‌گیرد رابطه عکس دارد. اگر هیچ نیرویی در برابر ماهیچه قرار نگیرد ماهیچه سریعاً منقبض می‌شود ولی اگر به تدریج نیروی مخالف افزایش می‌یابد از سرعت انقباض کاسته می‌شود. تا اینکه اگر میزان نیروی مخالف برابر با نیروی ماهیچه شود سرعت کوتاه شدن یا انقباض به صفر خواهد رسید.

### منابع تأمین انرژی

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=7 "ویرایش بخش: منابع تأمین انرژی")\]

ماهیچه برای آنکه به حالت انقباض درآید احتیاج به انرژی دارد. منبع اصلی انرژی ماهیچه [آدنوزین تری فسفات](/wiki/%D8%A2%D8%AF%D9%86%D9%88%D8%B2%DB%8C%D9%86_%D8%AA%D8%B1%DB%8C_%D9%81%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%AA "آدنوزین تری فسفات") است که به مقدار کمی در ماهیچه وجود دارد ولی به مقدار زیادی [انرژی ،آزاد](/wiki/%D8%A7%D9%86%D8%B1%DA%98%DB%8C_%D8%A2%D8%B2%D8%A7%D8%AF "انرژی آزاد") می‌کند. [کراتین فسفات(CP)](/wiki/%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86_%D9%81%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%AA "کراتین فسفات") منبع انرژی دیگری است که در سلول‌های ماهیچه‌ای ذخیره می‌شود. اگر مقدار آدنوزین تری فسفاتِ موجود در سلول بیش از اندازه لازم باشد انرژی اضافی صرف تولید [کراتین](/wiki/%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86 "کراتین") فسفات می‌شود و در نتیجه مقدار بیشتری از انرژی ذخیره خواهد شد. به مجرد ذخیره آدنوزین تری فسفات در ماهیچه [کراتین](/wiki/%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86 "کراتین") فسفات موجود به سرعت و سهولت به تولید آدنوزین تری فسفات منجر می‌شود و در نتیجه کراتین فسفات باعث ثابت ماندن مقدار آدنوزین تری فسفات ماهیچه می‌شود.
انرژی حاصل از کراتین فسفات و آدنوزین تری فسفات برای مدت کوتاهی(در حد چند دقیقه) انرژی لازم برای انقباض عضلانی را تأمین می‌کنند. بنابراین در فعالیت‌های شدید بدنی که بیش از چند دقیقه طول می‌کشد باید منبع دیگری از انرژی وجود داشته باشد. این انرژی از تجزیه گلیگوژن (پلیمری از زیرواحد های گلوکز) حاصل می‌شود و چون این واکنش در مجاورت [اکسیژن](/wiki/%D8%A7%DA%A9%D8%B3%DB%8C%DA%98%D9%86 "اکسیژن") قرار می‌گیرد آن را هوازی یا (با اکسیژن) می‌گویند.
اگر اکسیژن به اندازه کافی برای این [واکنش‌های شیمیایی](/wiki/%D9%88%D8%A7%DA%A9%D9%86%D8%B4%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%B4%DB%8C%D9%85%DB%8C%D8%A7%DB%8C%DB%8C "واکنش‌های شیمیایی") وجود نداشته باشد در ماهیچه [اسیدلاکتیک](/wiki/%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D8%AF%D9%84%D8%A7%DA%A9%D8%AA%DB%8C%DA%A9 "اسیدلاکتیک") تولید می‌شود. قسمت اعظم این اسیدلاکتیک مجدداً به گلوکز و گلیگوژن تبدیل می‌شود و مقداری از آن در ماهیچه بر جای می‌ماند.
در ورزشهای سخت و طولانی و مخصوصاً افرادی که از آمادگی جسمانی کمی برخوردارند خستگی و درد شدید ماهیچه‌ها بعد از ورزش مربوط به اسیدلاکتیک باقی‌مانده در ماهیچه ‌است،پس میزان خستگی با مقدار اسیدلاکتیک موجود در ماهیچه رابطه مستقیم دارد.

تولید انرژی در بدن به ۳ طریق انجام می‌گیرد که ۲ طریق آن‌ها برای تولیدآدنوزین تری فسفات نیاز به اکسیژن ندارند (بی هوازی) و در سومین طریقه وجود اکسیژن کاملاً ضروری است که به آن (هوازی) گویند:

#### سیستم تأمین انرژی فسفاژن ATP-Pc

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=8 "ویرایش بخش: سیستم تأمین انرژی فسفاژن ATP-Pc")\]

در ورزشهایی چون: [پرتاب نیزه](/wiki/%D9%BE%D8%B1%D8%AA%D8%A7%D8%A8_%D9%86%DB%8C%D8%B2%D9%87 "پرتاب نیزه")، [پرتاب دیسک](/wiki/%D9%BE%D8%B1%D8%AA%D8%A7%D8%A8_%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9 "پرتاب دیسک")، [دو ۱۰۰ متر](/wiki/%D8%AF%D9%88_%DB%B1%DB%B0%DB%B0_%D9%85%D8%AA%D8%B1 "دو ۱۰۰ متر") و شیرجه یا فعالیت‌هایی که زمان اجرای آن بسیار کم است (حدود ۱۰ ثانیه) و با حداکثر شدت و سرعت انجام می‌شوند انرژی مورد نیاز را از این سیستم تأمین می‌کنند. آدنوزین تری فسفات و [کراتین](/wiki/%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86 "کراتین") فسفات موجود در ماهیچه به صورت ذخیره وجود دارند و به هنگام فعالیت انرژی مورد نیاز را تهیه می‌کنند. در این سیستم برای تأمین انرژی احتیاجی به حضور اکسیژن نیست (بی هوازی)

#### سیستم تأمین انرژی بی‌هوازی (اسیدلاکتیک)

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=9 "ویرایش بخش: سیستم تأمین انرژی بی‌هوازی (اسیدلاکتیک)")\]

در ورزشهایی که زمان اجرای آن‌ها بین ۱ تا ۳ دقیقه طول می‌کشد انرژی مورد نیازشان را از این طریق تأمین می‌کنند مثل دوهای ۴۰۰ و۸۰۰ متر وکشتی.
هنگام اجرای این فعالیت‌ها اکسیژن به قدر کافی در ماهیچه موجود نیست از اینرو [گلوکز](/wiki/%DA%AF%D9%84%D9%88%DA%A9%D8%B2 "گلوکز") موجود در ماهیچه به اسیدلاکتیک و آدنوزین تری فسفات تبدیل می‌شود. در حقیقت در این سیستم گلوکز عامل اصلی تأمین‌کننده انرژی ماهیچه‌است.

#### سیستم تأمین انرژی هوازی

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=10 "ویرایش بخش: سیستم تأمین انرژی هوازی")\]

اغلب موجودات زنده‌ برای ادامه زندگی و فعالیت احتیاج به اکسیژن دارند. بعد از چند دقیقه که اکسیژن به بدن نرسد، نه آدنوزین تری فسفات در بدن ساخته می‌شود و نه انرژی وجود دارد و در نتیجه زندگی پایان می‌یابد. در ورزشهایی که بیش از ۳ دقیقه طول می‌کشد ماهیچه‌ها انرژی مورد نیاز را از تجزیه مواد غذایی در مقابل اکسیژن بدست می‌آورند. در دوهای ماراتن، کوهنوردی و… آدنوزین تری فسفات مورد نیاز ماهیچه‌ها از این طریق تأمین می‌گردد.
پروتئین‌ها، [گلیگوژن](/w/index.php?title=%DA%AF%D9%84%DB%8C%DA%AF%D9%88%DA%98%D9%86&action=edit&redlink=1 "گلیگوژن (صفحه وجود ندارد)") و چربیها از جمله مواد غذایی هستند که در این سیستم مورد استفاده قرار می‌گیرد و بیشترین مقدار تولید آدنوزین تری فسفات را نیز دارد.

### برگشت به حالت اولیه و وام اکسیژن

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=11 "ویرایش بخش: برگشت به حالت اولیه و وام اکسیژن")\]

همان‌طور که گفته شد برای اینکه بدن از حالت استراحت به حالت فعالیت درآید واکنش‌های متعددی در ماهیچه صورت می‌گیرد تا انرژی لازم کسب شود.
همچنین برگشت بدن از حالت فعالیت به حالت استراحت نیز بسیار مهم است که آن را برگشت به حالت اولیه یا تجدید قوا (Recovery) گویند. ذخیره اکسیژن بدن هنگام فعالیت‌های شدید به مصرف [سوخت و ساز](/wiki/%D8%B3%D9%88%D8%AE%D8%AA_%D9%88_%D8%B3%D8%A7%D8%B2 "سوخت و ساز") بدن می‌رسد؛ در نتیجه هنگام استراحت مقدار اکسیژنی که از ذخیره بدن گرفته شده‌است باید دوباره به بدن بازگردد و اسیدلاکتیک جمع شده در ماهیچه‌ها نیز باید از سلول‌های ماهیچه‌ای خارج شود که البته هر دو نیز هوازی هستند.
انرژی از دست رفته بدن را وام [اکسیژن](/wiki/%D8%A7%DA%A9%D8%B3%DB%8C%DA%98%D9%86 "اکسیژن") (Oxygen Debt) گویند.
مقدار وام اکسیژن برابر است با مقدار اکسیژن مورد نیاز در هنگام فعالیت؛ اگر نوع فعالیت شخص ملایم، طولانی و یکنواخت باشد بدن می‌تواند انرژی مورد نیاز را از هوا بگیرد و وام اکسیژن به وجود نمی‌آید والی اگر فعالیت شخص شدید باشد به‌طوری‌که او مجبور باشد با کمبود انرژی به فعالیت خود ادامه دهد مبتلا به وام اکسیژن می‌شود.
مدت زمانی که طول می‌کشد تا بدن به حالت اول برگردد بستگی به مدت زمان و شدت فعالیت ورزشی و همچنین آمادگی جسمانی فرد دارد؛ بعد از فعالیت‌ها در ۲ یا ۳ دقیقه اول مصرف اکسیژن به شدت پایین می‌آید اما از این شدت به تدریج کاسته می‌شود تا به حالت یکنواخت برسد.
اگر شخص بعد از فعالیت ورزشی خود، به جای استراحت، کار ساده‌ای مثل [راه رفتن](/wiki/%D8%B1%D8%A7%D9%87_%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%86 "راه رفتن") یا دویدن آرام (سرد کردن) را انجام دهد [اسیدلاکتیک](/wiki/%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D8%AF%D9%84%D8%A7%DA%A9%D8%AA%DB%8C%DA%A9 "اسیدلاکتیک") موجود در بدن زودتر از بین می‌رود (در این مورد در فصل علم تمرین به‌طور کامل توضیح داده شده‌است)

## فیزیولوژی دستگاه گردش خون

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=12 "ویرایش بخش: فیزیولوژی دستگاه گردش خون")\]

دستگاه گردش خون از رگها و قلب تشکیل شده که خون تیره و روشن در آن‌ها جریان دارد. قلب به صورت تلمبه‌ای قوی خون روشن را از راه [سرخرگ](/wiki/%D8%B3%D8%B1%D8%AE%D8%B1%DA%AF "سرخرگ") [آئورت](/wiki/%D8%A2%D8%A6%D9%88%D8%B1%D8%AA "آئورت") و خون تیره را از طریق [سرخرگ ششی](/wiki/%D8%B3%D8%B1%D8%AE%D8%B1%DA%AF_%D8%B4%D8%B4%DB%8C "سرخرگ ششی") به اندام های بدن و شش ها می‌فرستد و از طرفی سیاهرگهای اجوف فوقانی و تحتانی خون تیره را از بدن به قلب برمی‌گردانند. به استثنای [سیاهرگ ششی](/w/index.php?title=%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D9%87%D8%B1%DA%AF_%D8%B4%D8%B4%DB%8C&action=edit&redlink=1 "سیاهرگ ششی (صفحه وجود ندارد)") که خون روشن را از ششها به قلب برمی‌گرداند.
سلول ‌های بدن پیوسته در حال فعالیت اند و برای ادامه حیات و فعالیت خود موادی را می‌سوزانند و مواد دیگری را دفع می‌کنند [دستگاه گردش خون](/wiki/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87_%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D8%B4_%D8%AE%D9%88%D9%86 "دستگاه گردش خون") عهده‌دار رساندن مواد سوختنی به سلول‌ها و خارج کردن مواد زائد است.
قلب از چهار حفره تشکیل شده‌است. دو حفره در طرف راست و دو حفره در طرف چپ. دو حفره بالایی را [دهلیز](/wiki/%D8%AF%D9%87%D9%84%DB%8C%D8%B2 "دهلیز") و دو حفره پایینی را [بطن](/wiki/%D8%A8%D8%B7%D9%86 "بطن") می‌گویند. بطن باعث به حرکت درآمدن خون در بدن می‌شود و اگر بطن از انقباض بیفتد خون از گردش خواهد ایستاد.
[شکل قلب](/wiki/%D8%B4%DA%A9%D9%84_%D9%82%D9%84%D8%A8 "شکل قلب") شبیه مخروطی است که قاعده آن در بالا و نوک آن در پایین در انتهای بطن‌ها است. در موقع ضربان دو دهلیز با هم منقبض می‌شوند و بعد از مدت نسبتاً کوتاهی دو بطن منقبض می‌شوند بعد از این انقباض توقف بیشتر و طولانی تری وجود دارد که به منزلة استراحت [قلب](/wiki/%D9%82%D9%84%D8%A8 "قلب") است.
مدت انقباض بطن‌ها در افراد بالغ 0.3 ثانیه و مدت انبساط آن‌ها 0.5 ثانیه طول می‌کشد روی هم رفته یک دوره کامل قلبی 0.8 ثانیه طول می‌کشد بنابراین در هر دقیقه تقریباً 75 دورة قلبی صورت می‌گیرد و این رقم را تعداد [ضربان قلب](/wiki/%D8%B6%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D9%86_%D9%82%D9%84%D8%A8 "ضربان قلب") گویند.
همان‌طور که می‌دانید در حدود 8 درصد وزن بدن را خون تشکیل می‌دهد یعنی یک شخص معمولی با وزن در حدود 70 کیلوگرم دارای 5 تا 6 لیتر خون است قسمت اعظم خون را [گلبول‌های قرمز](/wiki/%DA%AF%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%84_%D9%82%D8%B1%D9%85%D8%B2 "گلبول قرمز") تشکیل می‌دهند. کمبود اکسیژن معمولاً موجب افزایش [گلبولهای قرمز](/wiki/%DA%AF%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%82%D8%B1%D9%85%D8%B2 "گلبولهای قرمز") خون می‌شود به همین دلیل است که در ارتفاعات زیاد ورزشکاران استقامتی قادر نیستند رکوردهای جهانی از خود به جا بگذارند چون در مکان‌های مرتفع [فشار نسبی](/wiki/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1_%D9%86%D8%B3%D8%A8%DB%8C "فشار نسبی") اکسیژن در هوای تنفسی کم است و شخص ورزشکار قادر نیست به راحتی اکسیژن مورد نیاز را در هنگام ورزش از هوا کسب کند لذا این امر در کارایی او اثر نامطلوب می‌گذارد.

## فیزیولوژی دستگاه تنفسی

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=13 "ویرایش بخش: فیزیولوژی دستگاه تنفسی")\]

طبق تعاریف کتاب‌های فیزیولوژی، تنفس عبارت است از جذب اکسیژن و دفع انیدریدکربنیک به وسیله سلول زنده، خواه این سلول حیوانی باشد، خواه نباتی.

عمل تنفس طی ۲ مرحله متمایز انجام می‌شود:
تنفس خارجی: که عبارت است از حرکت هوا به داخل ریه‌ها، انتقال اکسیژن از ریه‌ها به خون و انتقال [انیدریدکربنیک](/wiki/%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF%D8%B1%DB%8C%D8%AF%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%86%DB%8C%DA%A9 "انیدریدکربنیک") از خون به ریه‌ها.
تنفس سلولی یا داخلی: که شامل جذب اکسیژن و تولید انیدریدکربنیک توسط سلول‌ها می‌شود.
انقباض [حجاب حاجز](/wiki/%D8%AD%D8%AC%D8%A7%D8%A8_%D8%AD%D8%A7%D8%AC%D8%B2 "حجاب حاجز") یا دیافراگم و پایین آمدن در محوطه شکم باعث بزرگ شدن [قفسه سینه](/wiki/%D9%82%D9%81%D8%B3%D9%87_%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87 "قفسه سینه") از بالا به پایین می‌شود. هم‌زمان با این عمل ماهیچه‌ها شکم به‌تدریج شل می‌شود و با انقباض ماهیچه‌ها بین دنده‌ای، دنده‌ها به بالا کشیده می‌شود و [استخوان جناغ](/wiki/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86_%D8%AC%D9%86%D8%A7%D8%BA "استخوان جناغ") را به جلو می‌راند این عمل قفسه سینه را از جلو به عقب می‌برد و از طرفین بزرگ می‌کند؛ با بزرگ شدن حجم قفسه سینه فشار موجود در ریه‌ها از [فشار جو](/wiki/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1_%D8%AC%D9%88 "فشار جو") کاهش می‌یابد و باعث حرکت هوا به داخل ریه‌ها می‌شوند این عمل آنقدر ادامه پیدا می‌کند تا [فشار هوا](/wiki/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1_%D9%87%D9%88%D8%A7 "فشار هوا") در ریه‌ها با فشار جو برابر گردد.
کلیه اعمال بالا را دم گویند.
اما عمل بازدم در حالت استراحت نتیجه شل شدن ماهیچه‌ها دمی و بازگشت ریه‌ها به حالت قبل صورت می‌گیرد با بالا رفتن ماهیچه دیافراگم و بازگشت حجم قفسه سینه به حالت استراحت، فشار هوا در ریه‌ها از جو بیشتر می‌شود و آن قدر هوا از ریه‌ها خارج می‌شود تا فشار ریه‌ها دوباره با فشار جو برابر گردد، عمل بازدم در حالت ورزش کاملاً تغییر کرده و از یک حرکت پاسیو (غیرفعال) به یک حرکت اکتیو (فعال) تبدیل می‌شود.

## حجم جاری و تهویه ریوی

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=14 "ویرایش بخش: حجم جاری و تهویه ریوی")\]

حجم هوایی که با هر بار حرکت به داخل ریه‌ها جریان می‌یابد را حجم جاری می‌نامند و مقدار آن بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر است و تهویه ریوی عبارت است از حجم جاری ضرب در تعداد حرکات تنفسی در دقیقه که معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ بار در حالت استراحت است.
در هنگام ورزش تعداد حرکات تنفسی افزایش پیدا می‌کند و عمیق‌تر می‌شود تا جایی که در فعالیت‌های شدید ورزشی ماهیچه‌ها دمی و بازدمی فعال می‌شوند و تهویه ریوی تا حدود ۱۰۰ لیتر در دقیقه افزایش می‌یابد. حداکثر تهویه ریوی ممکن است به ۱۵۰ لیتر در دقیقه هم برسد ولی افزایش تهویه ریوی اگر از ۱۰۰ لیتر در دقیقه بیشتر شود به افزایش جذب اکسیژن کمکی نمی‌کند زیرا به نظر می‌رسد که انتقال اکسیژن بیش از این مقدار به بافتها، توسط ماهیچه‌ها قلب و ماهیچه‌ها تنفس محدود می‌شود.

## منابع

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&action=edit&section=15 "ویرایش بخش: منابع")\]

الف:فیزیولوژی ورزش و [فعالیت بدنی](/wiki/%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%AA_%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C "فعالیت بدنی")، جک اج ویلمور \- دیوید ال کاستیل ترجمه دکتر ضیا معینی\- [دکتر فرهاد رحماني نيا](/w/index.php?title=%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1_%D9%81%D8%B1%D9%87%D8%A7%D8%AF_%D8%B1%D8%AD%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A_%D9%86%D9%8A%D8%A7&action=edit&redlink=1 "دکتر فرهاد رحماني نيا (صفحه وجود ندارد)") \- رجبی\- آقا علی‌نژاد -سلامی پنج استاد. جلد 2

ب:فیزویولوژی ورزشی فاکس و ماتیوس ترجمه دکتر خالدان. جلد 2

پ:فيزيولوژي در تمرينات ورزشي دكتر محمد رسول بياتي [فيتنس](/w/index.php?title=%D9%81%D9%8A%D8%AA%D9%86%D8%B3&action=edit&redlink=1 "فيتنس (صفحه وجود ندارد)").

ت:بیولوژی فعالیت‌های بدنی ادینگتون ترجمه دکتر نیکبخت. جلد 1

ج:فیزویولوژی کچ ترجمه دکتر خالدان. جلد 1

ح:دكتر رنجی، علی، علم [پرورش اندام](/wiki/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%B1%D8%B4_%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85 "پرورش اندام")، انتشارات پردیس، ۱۳۸۴.

برگرفته از « [https://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=فیزیولوژی\_ورزشی&oldid=39485909](https://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=فیزیولوژی_ورزشی&oldid=39485909)»

[رده‌ها](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%B1%D8%AF%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7 "ویژه:رده‌ها"):

- [فیزیولوژی ورزشی](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "رده:فیزیولوژی ورزشی")
- [پزشکیار ورزشی](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C%D8%A7%D8%B1_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C "رده:پزشکیار ورزشی")
- [تمرینات قدرتی](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA_%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA%DB%8C "رده:تمرینات قدرتی")
- [زیست‌شناسی فرگشتی](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D8%B2%DB%8C%D8%B3%D8%AA%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%81%D8%B1%DA%AF%D8%B4%D8%AA%DB%8C "رده:زیست‌شناسی فرگشتی")
- [فرگشت انسان](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%81%D8%B1%DA%AF%D8%B4%D8%AA_%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86 "رده:فرگشت انسان")
- [فیزیولوژی انسانی](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86%DB%8C "رده:فیزیولوژی انسانی")
- [ورزش](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4 "رده:ورزش")

- این صفحه آخرین‌بار در ‏۱۰ مهٔ ۲۰۲۴ ساعت ‏۰۶:۴۶ ویرایش شده است.
- همهٔ نوشته‌ها تحت [مجوز Creative Commons Attribution/Share-Alike](//creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.ar) در دسترس است؛
برای جزئیات بیشتر [شرایط استفاده](//foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Terms_of_Use) را بخوانید.


ویکی‌پدیا® علامتی تجاری متعلق به سازمان غیرانتفاعی [بنیاد ویکی‌مدیا](//www.wikimediafoundation.org/) است.


- [سیاست حفظ حریم خصوصی](https://foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Privacy_policy)
- [دربارهٔ ویکی‌پدیا](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%A9%DB%8C%E2%80%8C%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%A7:%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87)
- [تکذیب‌نامه‌ها](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%A9%DB%8C%E2%80%8C%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%A7:%D8%AA%DA%A9%D8%B0%DB%8C%D8%A8%E2%80%8C%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87%D9%94_%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C)
- [آیین‌نامه رفتاری](https://foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Universal_Code_of_Conduct)
- [توسعه‌دهندگان](https://www.mediawiki.org/wiki/How_to_contribute/fa?uselang=fa)
- [آمار](https://stats.wikimedia.org/#/fa.wikipedia.org)
- [بیانیهٔ کوکی](https://foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Cookie_statement)
- [نمای موبایل](//fa.m.wikipedia.org/w/index.php?title=%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C&mobileaction=toggle_view_mobile)

- [![Wikimedia Foundation](/static/images/footer/wikimedia-button.svg)](https://wikimediafoundation.org/)
- [![Powered by MediaWiki](/w/resources/assets/poweredby_mediawiki.svg)](https://www.mediawiki.org/)