برنامه تمرین هوازی در باشگاه + نکات
تمرینات هوازی و یا همان کاردیو تمریناتی هستند که باعث افزایش ضربان قلب می شوند و برای بهبود سیستم قلبی عروقی مانند معجزه عمل می کند. به طور کلی ...
تردمیل
از کارآمد ترین و بهترین فواید تمرینات هوازی خاصیت چربی سوزی با کالری بسیار بالا است. اگر شما بر روی دوچرخه ثابت، <anchor>تردمیل</anchor> و الپتیکال تمرین کنید، خیلی سریع میزان کالری را از دست خواهید داد. اگر شما هم قصد چربی سوزی و کاهش وزن را دارید، حتما به انجام تمرینات هوازی بپردازید. این تمرینات مزایای دیگری هم دارند که از جمله آنها می توان به افزایش استقامت بدن و کاهش وزن اشاره کرد.
فواید دویدن روی تردمیل به همراه نکات - باشگاه ورزشی موج
فواید دویدن روی تردمیل به همراه نکات \- باشگاه ورزشی موج

- [باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/)

- جستجو برای
- سایدبار
- [نوشته تصادفی](/benefits-of-running-on-a-treadmill/?random-post=1 "نوشته تصادفی")
- ورود
- دنبال کردن  - فیس بوک
  - توییتر
  - یوتیوب
  - [اینستاگرام](http://MOJCLUBB)

- منو

[![باشگاه ورزشی موج](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20211%20142'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/ "باشگاه ورزشی موج")

- جستجو برای

[![باشگاه ورزشی موج](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/ "باشگاه ورزشی موج")

- [خانه](https://mojclub.com)
- [تناسب اندام](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojclub.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [سنگنوردی](https://mojclub.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/)

- جستجو برای

[خانه](https://mojclub.com/) _/_ [آمادگی جسمانی](https://mojclub.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/) _/_ فواید دویدن روی تردمیل به همراه نکات

[Uncategorized](https://mojclub.com/uncategorized/)

# فواید دویدن روی تردمیل به همراه نکات

[باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/author/pirhayati/ "باشگاه ورزشی موج")دی ۱, ۱۴۰۱

۰ 1,861  خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

![فواید دویدن روی تردمیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20728%2091'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/ "")

تردمیل یکی از محبوبترین لوازم تمرینی هوازی در باشگاه است. بسیاری از علاقمندان به پیاده روی یا دویدن هم امکان مالی کافی دارند برای خانه خود تردمیل می خرند. استفاده از این وسیله مزایا و در عین حال نکات زیادی دارد. در این مقاله ابتدا به چند مورد از بهترین فواید دویدن روی تردمیل اشاره خواهیم کرد. سپس به نکاتی می پردازیم که در حین دویدن روی تردمیل بهتر است به آنها توجه داشته باشید.

## مهمترین فواید دویدن روی تردمیل

### افزایش استقامت

از مهمترین فواید دویدن روی تردمیل یا هر نوع دویدن دیگر می توان به [افزایش استقامت](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%8c-7-%da%af%d8%a7%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87-%d9%87/) اشاره کرد. استقامت هم به معنای توانایی انجام مکرر فعالیت در مدت زمان طولانی می باشد. جالب آنجاست که برای این افزایش استقامت نیاز به متد خاصی ندارید. فقط کافیست در یک ریتم یک نواخت و در فشار متوسط بدوید. بعد از مدتی مثل چند ماه متوجه می شوید که استقامت شما به شکل چشم گیری بهبود یافته است.

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20728%2091'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/ "")

### بهبود سلامت عمومی

دویدن روی تردمیل به چند طریق باعث بهبود سلامت شما می شود. اولین اثر این تمرین روی قلب شماست. قلب در نتیجه تمرینات هوازی قوی تر شده و نیاز به تقلای کمتری در فعالیت های روزمره دارد. در نتیجه این عضو مهم کمتر تحت فشار بیشینه قرار خواهد گرفت.

از طرف دیگر تمرینات قلبی عروقی سطح کلسترول خون را کنترل می کند و از انسداد شریان ها جلوگیری می کند. آنها باعث افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا و کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم در خون می شوند.

نوشته های مشابه

- [![چگونه یک ماهه لاغر شویم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%db%8c%da%a9_%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%87_%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1_%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85/)

[چگونه یک ماهه لاغر شویم؟ ۱۴ روش تضمینی و علمی](https://mojclub.com/%db%8c%da%a9_%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%87_%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1_%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85/)

مرداد ۲۲, ۱۴۰۳

- [![چگونگی تمرینات بدنسازی بروسلی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa_%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c_%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%b3%d9%84%db%8c/)

[تمرینات بدنسازی بروسلی به سبک امروز](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa_%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c_%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%b3%d9%84%db%8c/)

۴ هفته پیش


### کاهش وزن

نرم دوی یا دویدن روی تردمیل به سادگی باعث افزایش کالری سوزی می شود. نکته مهم اینجاست که تردمیل در باشگاه بهترین وسیله برای کالری سوزیست، یعنی شما بیشترین کالری را با این دستگاه می سوزانید. برای کاهش وزن هم مهمترین معادله افزایش کالری سوزی در برابر دریافت کالری کمتر است. تنها ۳۰ دقیقه دویدن روی تردمیل می تواند بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری سوزی داشته باشد. همین قدر تمرین با حفظ میزان کالری دریافتی در طول یک ماه به کاهش ۱ تا ۱٫۵ کیلویی وزن شما منجر خواهد شد. این عدد شاید در ابتدا کم به نظر برسد اما پس از یک سال یعنی شما چیزی بین ۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم وزن کم کرده اید.

کاهش وزن نه تنها روی تناسب اندام تاثیر بسزایی دارد، بلکه باعث افزایش سلامت مفاصل هم می گردد. در نتیجه کاهش وزن فشار کمتری به مفاصل به خصوص زانو وارد می شود که در بلند مدت جلوی عوارض جدی را خواهد گرفت.

### تقویت عضلات

از تردمیل بیشتر برای تمرینات هوازی استفاده می شود. با این حال یکی از فواید دویدن روی تردمیل تقویت عضلات باسن، ران و ساق پا هست. در اینجا روش های مختلفی وجود دارد که می توانید با آنها فشار عضلانی بیشتری ایجاد کنید. به طور مثال استفاده از ویژگی شیب در تردمیل باعث می شود عضلات چهارسر تحت فشار بیشتری قرار گیرند.

در کنار تمرین روی تردمیل انجام سایر ورزش ها با وزنه این تاثیر را دو چندان خواهد کرد.

### بهبود سلامت مغز

یکی از فواید دویدن روی تردمیل بهبود سلامت مغز است. جالب است بدانید پس از ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با فشار متوسط میزان خونرسانی به مغز، این بافت مهم بدن انسان تا چهار برابر افزایش خواهد یافت. این تمرین همچنین باعث ترشح اندروفین هم می گردد. اینها مواد شیمیایی هستند که خلق و خوی فردی را بهتر کرده و علائم استرس را کاهش می دهند. حتی در علوم مدیریتی به ورزش متوسط به عنوان یکی از مهمترین راهکارهای کاهش استرس اشاره شده است.

علاوه بر این، ورزش می تواند حساسیت مغز به هورمون های نوراپی نفرین و سروتونین را افزایش دهد. این هورمون ها برای تسکین علائم افسردگی و استرس شناخته شده اند.

هنگامی که به سن ۳۰ سالگی می رسید، سرعت پردازش فکر و یادآوری حافظه شروع به کاهش می کند. این به دلیل کاهش تعداد سلول های مغز و نورون های انتقال دهنده اطلاعات است. به همین دلیل، به خاطر سپردن اسامی یا یادگیری چیزهای جدید در سنین ممکن است زمان بیشتری را ببرد. دانشمندان تایید کرده اند که ورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از از دست دادن حافظه جلوگیری کند.

### تنظیم قند خون

فقدان ورزش منظم یکی از دلایل اصلی بیماری های مزمن مانند دیابت است. بنابراین ورزش منظم روی تردمیل می تواند خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد. همچنین یک جنبه ضروری در تنظیم انسولین، به ویژه در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ است. انسولین به هورمونی اشاره دارد که به سلول های بدن کمک می کند تا گلوکز خون را به انرژی تبدیل کنند.

تمرینات منظم روی تردمیل همچنین می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد. این به شرایطی اشاره دارد که در آن بدن انسان نمی تواند از انسولین به درستی استفاده کند. توجه داشته باشید، حساسیت به انسولین ممکن است در افراد دیابتی و غیر دیابتی ایجاد شود.

### بهبود کیفیت خواب

دویدن یا راه رفتن روی تردمیل می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر بخوابید. به این دلیل که فعالیت های قلبی عروقی باعث افزایش ترشح ملاتونین می شود. این هورمون خواب است که به شما کمک می کند راحت تر بخوابید.

> [دویدن روی تردمیل چقدر کالری می سوزاند؟](https://mojclub.com/how-many-calories-running-on-a-treadmill-burn/)

## برای دویدن روی تردمیل به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

با وجود موارد مهم فواید دویدن روی تردمیل، این تمرین خالی از اشکال هم نیست. عدم توجه به اصول در دویدن روی تردمیل می تواند باعث کاهش نتیجه گیری یا آسیب دیدگی و حتی سقوط شود. در ادامه به چند نکته کلیدی اشاره می کنیم که در زمان دویدن روی تردمیل باید به آنها توجه کنید.

### به آرامی حجم تمرین را زیاد کنید.

اگر تازه کار هستید به هیچ عنوان سراغ دویدن با شدت بالا روی تردمیل نباشید. در اینجا کافیست به آرامی حجم تمرینات خود را اضافه کنید. به عنوان مثال فرض کنید که در حال حاضر تنها می توانید ۱۰ دقیقه روی تردمیل بدوید. یک گام موثر افزایش هر هفته ۱۰% به حجم تمرین در هر هفته هست. یعنی در هفته بعد ۱۱ دقیقه و همین طور به مرور این ریتم را حفظ کنید. افزایش یکی دو دقیقه در هفته چیزی نیست که به بدن شما فشار بیاورد اما پس از چند ماه به ۳۰ دقیقه یا حتی بیشتر هم می رسید.

### فرم درست دویدن را رعایت کنید.

یکی از نکات مهم دویدن روی تردمیل اشتباه در فرم دویدن است. در زمان دویدن روی تردمیل باید سرسینه شما صاف باشد. همچنین نباید با پاشنه روی صفحه تردمیل فرود بیایید. بسته به سرعت باید دو سوم جلوی کف پای شما روی تردمیل قرار گیرد. همچنین به پایین نگاه نکنید. یکی دیگر از اشتباهات در زمان دویدن روی تردمیل گرفتن از دسته هاست که می تواند به سقوط یا عدم تعادل منجر شود. زمانی که نمی توانید فرم دویدن درست را رعایت کنید به سادگی به معنای آن است سرعت شما زیاد می باشد.

### انجام ست های سرعتی روی تردمیل مناسب نیست.

به دلیل مکانیسم تردمیل در افزایش سرعت شما در انجام ست های سرعتی روی تردمیل نتایج مطلوبی کسب نخواهید کرد. انجام ست های سرعتی با هدف قدرت انفجاری انجام میشود در حالی که مکانیسم افزایش سرعت در تردمیل تدریجی است. برای ست های سرعتی مانند ست های ۱۰۰ متر و ۵۰ متر روی زمین تمرین کنید.

در صورتی که می خواهید روی تردمیل تمرین اینتروال داشته باشید بهتر است سرعتی انتخاب کنید که بتوانید حداقل برای سه دقیقه آنرا حفظ کنید.

### دونده های جدی تر چگونه تمرین کنند؟

دونده های جدی بهتر است از تمرین دویدن روی تردمیل برای دویدن های کم شدت خود استفاده کرده و جلسات تمپو، فارتلک، اینتروال یا دویدن طولانی خود را در جاده انجام دهند. این می تواند برای کاهش فشار به زانو و همچنین تنوع تمرین هم مفید واقع شود.

> [تمرین اینتروال تردمیل در ۳۰ دقیقه](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/)

۴/۵ \- (۱ امتیاز)

[باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/ "باشگاه ورزشی موج") [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20728%2091'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%ac/ "")

برچسب ها

[باشگاه بدنسازی نیاوران](https://mojclub.com/tag/niavaran-gym/)

[باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/author/pirhayati/ "باشگاه ورزشی موج")دی ۱, ۱۴۰۱

۰ 1,861  خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

[فیس بوک](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/ "فیس بوک") [توییتر](https://twitter.com/intent/tweet?text=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA&url=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/ "توییتر") [لینکدین](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/&title=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA "لینکدین") [واتس آپ](https://api.whatsapp.com/send?text=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/ "واتس آپ") [تلگرام](https://telegram.me/share/url?url=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/&text=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA "تلگرام") [اشتراک گذاری از طریق ایمیل](mailto:?subject=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA&body=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/ "اشتراک گذاری از طریق ایمیل")

### [باشگاه ورزشی موج](https://mojclub.com/author/pirhayati/)

### نوشته های مشابه

[![رسیدن به تناسب اندام در خانه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/7-great-exercises-to-get-fit-at-home/)

### [۷ تمرین فوق العاده برای رسیدن به تناسب اندام در خانه](https://mojclub.com/7-great-exercises-to-get-fit-at-home/)

تیر ۲۹, ۱۴۰۳

[![ورزش در بارداری بی ضرر است!](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c/)

### [آیا ورزش در بارداری ضرر دارد؟ بایدها و نبایدها](https://mojclub.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c/)

مرداد ۱۴, ۱۴۰۳

[![پیاده روی برای لاغری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

### [پیاده روی برای لاغری، با پیاده روی کدام قسمت بدن لاغر می شود؟](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

2 هفته پیش

[![جلوبازو دمبل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/)

### [تمرینات جلوبازو دمبل](https://mojclub.com/%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/)

فروردین ۲۳, ۱۳۹۹

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/benefits-of-running-on-a-treadmill/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

همچنین ببینید

بستن

- [Hello world!](https://mojclub.com/hello-world/)

بهمن ۲۲, ۱۳۹۸


- [تازه](#widget_tabs-3-recent)
- [پرخواننده](#widget_tabs-3-popular)

- [![ورزش هایی برای تناسب اندام بانوان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

[۹ ورزش برتر برای تناسب اندام بانوان](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

2 هفته پیش

- [![اهمیت ورزش بدنسازی چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

[اهمیت ورزش بدنسازی در چیست؟ چرا باید بدنسازی کار کنیم؟](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![علت کمردرد بعد از ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

[علت کمردرد بعد از ورزش و گرفتگی عضلات چیست؟](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

2 هفته پیش

- [![پیاده روی برای لاغری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

[پیاده روی برای لاغری، با پیاده روی کدام قسمت بدن لاغر می شود؟](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![مضرات چربی یا قند در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

[چربی یا قند کدام یک برای بدنسازی مضرتر است؟](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

2 هفته پیش


- [![باشگاه ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20147'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

[باشگاه ورزشی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

بهمن ۲۴, ۱۳۹۸

- [![اسکات](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20425'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

[اسکات چیست: انواع اسکوات با آموزش تصویری](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

اسفند ۱۰, ۱۳۹۸

- [![برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20124'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%ad%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%a7%db%8c/)

[برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%ad%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%a7%db%8c/)

بهمن ۲۷, ۱۳۹۸

- [![فیلم ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/sports-movie/)

[۳۰ فیلم ورزشی برتر که حتما باید ببینید.](https://mojclub.com/sports-movie/)

شهریور ۲۶, ۱۴۰۰

- [![تمرین اینتروال تردمیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20148'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/)

[تمرین اینتروال تردمیل در ۳۰ دقیقه](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/)

اسفند ۱۳, ۱۳۹۸


بدنسازی

- [![ورزش هایی برای تناسب اندام بانوان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

[۹ ورزش برتر برای تناسب اندام بانوان](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d9%86/)

2 هفته پیش

- [![اهمیت ورزش بدنسازی چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

[اهمیت ورزش بدنسازی در چیست؟ چرا باید بدنسازی کار کنیم؟](https://mojclub.com/%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![علت کمردرد بعد از ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

[علت کمردرد بعد از ورزش و گرفتگی عضلات چیست؟](https://mojclub.com/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

2 هفته پیش

- [![پیاده روی برای لاغری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

[پیاده روی برای لاغری، با پیاده روی کدام قسمت بدن لاغر می شود؟](https://mojclub.com/%d9%be%db%8c%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

2 هفته پیش

- [![مضرات چربی یا قند در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

[چربی یا قند کدام یک برای بدنسازی مضرتر است؟](https://mojclub.com/%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%86%d8%af/)

2 هفته پیش


[Uncategorized](https://mojclub.com/uncategorized/) [آمادگی جسمانی](https://mojclub.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/) [آموزش حرکات](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa/) [انگیزشی](https://mojclub.com/motivational/) [بدنسازی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/) [برنامه تمرینی](https://mojclub.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c/) [تغذیه](https://mojclub.com/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/) [تناسب اندام](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/) [رژیم غذایی](https://mojclub.com/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c/) [سنگنوردی](https://mojclub.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/) [مکمل](https://mojclub.com/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84/) [ورزش در خانه](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/) [کوهنوردی](https://mojclub.com/mountaineering-tips/)

#### **درباره باشگاه ورزشی موج**

باشگاه ورزشی موج با امکانات بدنسازی، سنگنوردی، آمادگی جسمانی، مشاوره تخصصی برنامه ریزی و تغذیه ورزشی در خدمت ورزشکاران عزیز می باشد.



آدرس باشگاه

خیابان فرمانیه غربی، خیابان جباریان، کوچه مسجدی، کوچه عظیمی، پلاک ۱۸

تلفن: 02122214558

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید!

- فیس بوک
- توییتر
- یوتیوب
- [اینستاگرام](http://MOJCLUBB)

[استراتژی چیست](https://jabbarian.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%aa%da%98%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[فروشگاه لوازم ورزشی موج کوه](https://mojekooh.com/shop/)

[فیس بوک](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/ "فیس بوک") [توییتر](https://twitter.com/intent/tweet?text=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA&url=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/ "توییتر") [واتس آپ](https://api.whatsapp.com/send?text=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%20https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/ "واتس آپ") [تلگرام](https://telegram.me/share/url?url=https://mojclub.com/benefits-of-running-on-a-treadmill/&text=%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86%20%D8%B1%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84%20%D8%A8%D9%87%20%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA "تلگرام")

[دکمه بازگشت به بالا](#go-to-tie-body)

بستن

جستجو برای:

- فیس بوک
- توییتر
- یوتیوب
- [اینستاگرام](http://MOJCLUBB)

مطالب حا

- [آموزش حرکات![حرکات سرشانه با دمبل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20293%20220'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/)

[حرکات سرشانه با دمبل : آموزش ۸ تمرین اصلی](https://mojclub.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/)

اسفند ۲۴, ۱۳۹۸

- [![اسکات](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20425'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

[اسکات چیست: انواع اسکوات با آموزش تصویری](https://mojclub.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%a2%d9%86/)

اسفند ۱۰, ۱۳۹۸

- [![increasing hand vein](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/increasing-hand-vein/)

[۷ بهترین تمرین برای رگ دست](https://mojclub.com/increasing-hand-vein/)

اردیبهشت ۲۰, ۱۴۰۲

- [![حرکات بدنسازی برای افزایش قد - آویزان شدن از بارفیکس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/bodybuilding-exercises-to-increase-height/)

[حرکات بدنسازی برای افزایش قد](https://mojclub.com/bodybuilding-exercises-to-increase-height/)

آذر ۲۲, ۱۴۰۱

- [![پهن شدن شانه ها](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://mojclub.com/broadening-of-the-shoulders/)

[پهن شدن شانه ها با ۴ تمرین برای آقایان و خانم ها](https://mojclub.com/broadening-of-the-shoulders/)

آذر ۲۸, ۱۴۰۱


Recent Comments

- [محمد](https://mojclub.com/how-many-calories-burn-in-bodybuilding-gym/#comment-2690)

درود،مطالب بسیار زیبا و اموزنده...

- [حسيني بهنام](https://mojclub.com/guide-to-exercises-to-increase-running-speed/#comment-2668)

عالی بود بسیار مفید و کاربردی🙏...

- [Dariush](https://mojclub.com/shoulder-press-types/#comment-2470)

سلام .. من فقط یک سوال دارم آیا واقعا پرس سرشان آرنولدی کامل...

- [عادل](https://mojclub.com/soccer-kids-conditioning/#comment-2048)

Mer30...

- [آر ام‌چارتس](https://mojclub.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-30-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87/#comment-2041)

عالی بود...


بستن

جستجو برای

بستن

جستجو برای

بستن

ورود

[رمز عبور را فراموش کرده اید؟](https://mojclub.com/wp-login.php?action=lostpassword&redirect_to=https%3A%2F%2Fmojclub.com)

مرا به خاطر بسپار ورود

[Call Now Button](tel:02122214558)