درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟ معرفی رویکردهای روانشناسی
یکی از اهداف اصلی درمان شناختی رفتاری، تغییر افکار منفی خودکاراست که باعث تشدید مشکلات عاطفی، افسردگی و اضطراب ر و وسواس هستند.
اضطراب اجتماعی
درمان شناختی رفتاری در اغلب موارد یک فرآیند تدریجی است که به صورت گام به گام به فرد کمک می‌کند رفتار خود را تغییر دهد. کسی که از <anchor>اضطراب اجتماعی</anchor> رنج می‌برد، ابتدا خودش را در یک وضعیت اجتماعی اضطراب‌آور تصور کند و سپس با طی مراحلی، مهارت های جدید ایجاد شده را در موقعیت های واقعی بکار بندد.
اختلال اضطراب اجتماعی؛ نشانه ها، علل و راهکارهای درمان - پزشک خوب
اختلال اضطراب اجتماعی؛ نشانه ها، علل و راهکارهای درمان \- پزشک خوب [رفتن به محتوا](#content)

روان‌درمان، پلتفرم تخصصی روانشناسی و روانپزشکی پزشک خوب


[روان درمان چیست؟](/landing)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27165%27%20height%3D%2761%27%20viewBox%3D%270%200%20165%2061%27%3E%3Crect%20width%3D%27165%27%20height%3D%2761%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://ravandarman.com/blog/)

Toggle Navigation

- [صفحه اصلی](https://ravandarman.com/blog/)
- [مطالب روانشناسی](https://ravandarman.com/blog/category/psychology/)
- [مطالب پزشکی](https://ravandarman.com/blog/category/medical/)
- [سایت پزشک خوب](https://ravandarman.com)

جستجو برای:

جستجو برای:

[خانه](https://ravandarman.com/blog) [اختلالات روانشناختی](https://ravandarman.com/blog/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c/) [اختلال اضطراب اجتماعی؛ نشانه ها، علل و راهکارهای درمان](https://ravandarman.com/blog/social-anxiety/)

# اختلال اضطراب اجتماعی؛ نشانه ها، علل و راهکارهای درمان

- [مشاهده تصویر بزرگتر![اختلال اضطراب اجتماعی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%271001%27%20height%3D%27645%27%20viewBox%3D%270%200%201001%20645%27%3E%3Crect%20width%3D%271001%27%20height%3D%27645%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)](https://ravandarman.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/social-anxiety.jpg "")

![](https://secure.gravatar.com/avatar/e5216c34496b25b5ef7181f9b94bd7a6?s=96&d=mm&r=g)

[محسن مباشر](https://ravandarman.com/blog/?author=2)

تاریخ انتشار: ۲۲ تیر ۱۳۹۶ \| تاریخ بروزرسانی: ۳ اسفند ۱۴۰۲

\| مطالعه: 7 دقیقه

[اختلالات روانشناختی](https://ravandarman.com/blog/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c/)

![](https://secure.gravatar.com/avatar/e5216c34496b25b5ef7181f9b94bd7a6?s=96&d=mm&r=g)[محسن مباشر](https://ravandarman.com/blog/?author=2)

تاریخ انتشار: ۱۳۹۶/۰۴/۲۲

بـروزرســانی: ۱۴۰۲/۱۲/۰۳
\| مطالعه: 7 دقیقه

[اختلالات روانشناختی](https://ravandarman.com/blog/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c/)

این مقاله توسط
[مهسا سروش](https://pezeshkekhoob.com/doctor/59913-mahsa-soroush)
از نظر تخصصی بررسی و تایید شده است.


من نمی‎توانم جلوی جمع حرفم را راحت بیان کنم، در جمع های غریبه احساس ناراحتی شدیدی دارم، می ترسم اگر اظهار نظر کنم، احمق به نظر برسم و دیگران من را مسخره کنند، پاسخ سوالات معلم را می دانم اما نمی توانم داوطلب شوم و جواب بدهم، سفارش دادن غذا و حتی غذا خوردن در رستوران برای من بسیار سخت است. این جملات نمونه شکایات افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) است. اختلال اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder) یکی از انواع [اختلال های اضطرابی](https://ravandarman.com/blog/anxiety-disorders/) است.

از شایع ترین مشکلاتی که در اثر ابتلا به این [اختلال](https://ravandarman.com/blog/mental-disorders/) به وجود می آید، بحث اجتناب از شرکت در موقعیت های اجتماعی است.

چرا که حضور در جمع ها باعث افزایش استرس و اضطراب فرد شده و بنابراین شخص به طور کل از شرکت و حضور در موقعیت منصرف می‌شود تا از این طریق اضطراب خود را کاهش دهد. در حالی که اگر اجتناب از موقعیت های اجتماعی به صورت الگوی رفتاری دائمی فرد در بیاید، بدیهی است که شخص فرصت های رشد و پیشرفت در زندگی را یکی پس از دیگری از دست داده و در جا خواهد زد.

> **مطلب مرتبط: [نشخوار فکری چیست؟ علائم، علل، جلوگیری و درمان](https://ravandarman.com/blog/overthinking/)**

فهرست مقاله

Toggle

- [تعریف اضطراب اجتماعی](#%D8%AA%D8%B9%D8%B1%DB%8C%D9%81_%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C "تعریف اضطراب اجتماعی")
- [تفاوت اختلال اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن](#%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA_%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84_%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C_%D9%88_%D8%AE%D8%AC%D8%A7%D9%84%D8%AA%DB%8C_%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%86 "تفاوت اختلال اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن")
- [اضطراب اجتماعی و خطاهای شناختی (اشتباهات در طرز تفکر)](#%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C_%D9%88_%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA%DB%8C_%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%AA_%D8%AF%D8%B1_%D8%B7%D8%B1%D8%B2_%D8%AA%D9%81%DA%A9%D8%B1 "اضطراب اجتماعی و خطاهای شناختی (اشتباهات در طرز تفکر)")
- [مثالی از اختلال اضطراب اجتماعی](#%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%DB%8C_%D8%A7%D8%B2_%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84_%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C "مثالی از اختلال اضطراب اجتماعی")
- [راهکارهای کاهش اضطراب اجتماعی](#%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C_%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4_%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C "راهکارهای کاهش اضطراب اجتماعی")
- [۱\- از توانایی‌های خود اطمینان پیدا کنید](#1-_%D8%A7%D8%B2_%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%AE%D9%88%D8%AF_%D8%A7%D8%B7%D9%85%DB%8C%D9%86%D8%A7%D9%86_%D9%BE%DB%8C%D8%AF%D8%A7_%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF "1- از توانایی‌های خود اطمینان پیدا کنید ")
- [۲\- کنار بیایید](#2-_%DA%A9%D9%86%D8%A7%D8%B1_%D8%A8%DB%8C%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D8%AF "2- کنار بیایید ")
- [۳\- فاجعه نسازید](#_3-_%D9%81%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%87_%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C%D8%AF " 3- فاجعه نسازید ")
- [۴\- واقع‌بین باشید](#4-_%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%E2%80%8C%D8%A8%DB%8C%D9%86_%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF "4- واقع‌بین باشید ")
- [۵\- در موقعیت قرار بگیرد](#_5-_%D8%AF%D8%B1_%D9%85%D9%88%D9%82%D8%B9%DB%8C%D8%AA_%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%B1_%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%D8%AF " 5- در موقعیت قرار بگیرد ")

## تعریف اضطراب اجتماعی

روان‌شناســان اختــلال اضطراب اجتماعی را این‌گونه تعریــف می‌کنند:

ترس شدید و مداوم از موقعیت‌های اجتماعی که احتمال خجالت‌زدگی در آن‌ها مطرح است. این اختلال از رایج‌ترین اختلال‌های روان‌شناختی است و در زنان بیشتر از مردان شایع است.

مبتلایان به این اختلال می‌توانند در یک موقعیت یا همه موقعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب و پریشانی کنند. اگر احساس پریشانی فقط در یک موقعیت خاص (مثلا فقط در کلاس درس) وجود داشت، فرد مبتلا به اختلال [اضطراب اجتماعی](https://ravandarman.com/blog/social-anxiety-disorder/) موقعیتی است.

> **[رابطه پاراسوشیال چیست؟ آیا عشق به افراد مشهور سالم است؟](https://ravandarman.com/blog/what-is-a-parasocial-relationship/)**

## تفاوت اختلال اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن

درجاتی از خجالتی‌بودن یا استرس در موقعیت‌های اجتماعی در بسیاری از افراد دیده می‌شود و اسم آن را خجالتی بودن می‌گذاریم.

اما شدت ناراحتی و اضطراب در مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی بیشتر از خجالت زدگی عادی و به اندازه‌ای است که زندگی روزمره این افراد را با مشکلات جدی مواجه می‌کند.

ضمن اینکه افراد خجالتی فقط موقع قرارگیری در موقعیت احساس خجالت زدگی می‌کنند در حالی که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی از هفته ها قبل از برگزاری برنامه دچار نگرانی های شدید و نشخوار فکری می‌شوند.

## اضطراب اجتماعی و خطاهای شناختی (اشتباهات در طرز تفکر)

در میان مبتلایان به اضطراب اجتماعی، [خطای شناختی](https://ravandarman.com/blog/cognitive-distortions/) فاجعه‌سازی بسیار متداول است: «اگر در وسط جلسه رسمی تپق زدم چی؟ همه فکر می‌کنند بی‌کفایتم. اگر شانس بیاورم و اخراجم نکنند، حتما مرتبه‌ شغلی‌ام را پایین می‌آورند، دیگر کسی روی من حساب نمی‌کند…» تعجبی ندارد اگر فرد با چنین افکاری چنان مضطرب شود که از همکارش بخواهد به جای او در جلسه شرکت کند.

## مثالی از اختلال اضطراب اجتماعی

سارا وارد خانه که شد، بدون این که با کسی حرفی بزند به اتاقش رفت و شروع به گریه کرد. بد‌شانسی‌ها دوباره شروع شده بود. یک ماه مانده به امتحانات، استاد یکی از دروس سر کلاس گفته بود که ارائه کنفرانس اجباری است. و این یعنی سارا باید درسش را حذف کند. سارا ۲۴ ساله است و دانشجوی سال آخر مدیریت صنعتی. او دانشجویی نمونه است و نمره‌های بسیار بالایی می‌آورد، جز در دروسی که نیاز به کنفرانس یا ارائه شفاهی دارد. در کل، بودن در کنار افراد غریبه او را مضطرب می‌کند، مخصوصا وقتی قرار باشد غریبه‌ها درباره او قضاوتی داشته باشند.

سارا از رفتن به مهمانی پرهیز می‌کند، طوری لباس می‌پوشد که جلب‌نظر نکند. از ۱۴ سالگی تا به حال در مکان‌های عمومی غذا نخورده است، کار نمی‌کند (دوست دارد شغلی داشته باشد، ولی حتی فکر ارتباط با افراد غریبه و ارزیابی‌شدن از طرف آن‌ها برایش عذاب‌آور است) و نمی‌تواند به تنهایی خرید کند.

چند بار هم قرار بود برای سارا خواستگار بیاید، ولی خانواده نتوانست او را راضی کند. وقتی سارا در یکی از این موقعیت‌ها قرار می‌گیرد، همه‌چیز به هم می‌ریزد: صورتش قرمز می‌شود، صدایش می‌لرزد، قلبش به تپش می‌افتد، تمرکزش را از دست می‌دهد و بدتر از همه این که احساس دلشوره و نگرانی بسیار شدیدی به سراغش می‌آید و فکر می‌کند که دیگران او را به چشم یک احمق می‌بینند.

این حالت‌ها آن‌قدر شدید و ناراحت‌کننده هستند که از مدت‌ها قبل تصمیم گرفته تا جایی که می‌شود از موقعیت‌های اجتماعی اجتناب کند.

با این که خانواده و دوستانش تا حدودی با مشکل او آشنا هستند، سارا دوست ندارد درباره مشکلاتش با کسی صحبت کند. وقتی با دیگران درباره حال بدش در موقعیت‌های اجتماعی حرف می‌زند، اغلب فکر می‌کنند که خودش را لوس می‌کند و یا قضیه را بیش از اندازه بزرگ می‌کند. افرادی هم که حرف او را جدی می‌گیرند، شروع به نصیحت‌کردن می‌کنند: به خودت تلقین نکن، اعتماد به نفس داشته باش، انرژی منفی را از خودت دور کن، مهارت‌های کلامی‌ات را بالا ببر، و چیزهایی از این دست.

بد‌شدن حال سارا اصلا ناشی از تلقین نیست، اعتماد به نفس خوبی هم دارد و در جمع خانواده و دوستان صمیمی، خوش‌زبان و بشاش است. به نظر می‌رسد مشکل از جای دیگری است. سارا مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است.

برای ارتباط با [روانشناسان و مشاوران](https://pezeshkekhoob.com/psychologists) می‌توانید روی [این متن](https://pezeshkekhoob.com/psychologists) کلیک کنید.

## راهکارهای کاهش اضطراب اجتماعی

مانند سارا، که فرصت ازدواج و کار‌کردن را به علت این اختلال از دست می‌دهد. اگر شما هم با این مشکل دست به گریبان هستید، می‌توانید برای کاهش اضطراب خود در محیط‌های اجتماعی از راهبردهای زیر استفاده کنید. باید دقت داشته باشید که این راهکارها در طولانی مدت و با تمرین زیاد اثربخش خواهد بود.

> **مطلب مرتبط: [طرحواره انزوای اجتماعی چیست؟ نشانه ها، علل و درمان](https://ravandarman.com/blog/isolation-schema/)**

## **۱\- از توانایی‌های خود اطمینان پیدا کنید**

اگر‌چه بسیاری از افراد خجالتی و یا مبتلا به اضطراب اجتماعی، در زمینه مهارت‌های اجتماعی مشکل قابل ملاحظه‌ای ندارند، برخی از آن‌ها از کمبود مهارت‌های اجتـماعی رنج می‌برند. در گام نخست بررسی کنید که شما جزو کدام یک از این دو دسته هستید. آیا مهارت‌های کافی را دارید؟ مثلاً شاید علت خراب‌کردن آخرین سخنرانی شما این بوده که به علت اضطراب زیاد، فرصت نکرده بودید بر موضوع بحث تسلط کافی پیدا کنید. در این صورت، کسب مهارت‌های اجتماعی مانند مهارت شروع مکالمه، تنظیم تُن صدا، برقرار کردن ارتباط چشمی، نه گفتن و رفتار غیرکلامی می‌تواند بسیاری از مشکلات شما را حل کند. برای ارزیابی این موضوع می‌توانید از دوستان صمیمی خود کمک بگیرید. همچنین می‌توانید با تمرین جلوی آینه و یا ضبط تصاویر خود، نقص‌های خود را تشخیص دهید.

## **۲\- کنار بیایید**

بپذیرید که برخی از تجربه‌های اجتماعی ناخوشایند است. هر کسی ترجیح می‌دهد در موقعیت‌های ناخوشایند قرار نگیرد. ولی اگر بخواهید زندگی خود را بر پایه اجتناب از این موقعیت‌ها برنامه‌ریزی کنید، روز‌به‌روز دایره زندگی شما تنگ‌تر خواهد شد.

اضطراب ناشی از برخوردهای اجتماعی منفی و ناخوشایند هستند، نه وحشتناک و غیرقابل تحمل. موارد شدیدتر از این را هم تحمل کرده‌اید، چون خود را مجبور به انجام آن می‌دانستید. تا زمانی که اجتناب‌کردن را به‌عنوان یک راه‌حل ساده برای مشکلات خود بدانید، اوضاع هیچ‌گاه بهتر نخواهد شد. به خاطر داشته باشید هرچه از یک موقعیت (چه اجتماعی، چه غیراجتماعی) فرار کنید، در طولانی‌مدت ترس شما بیشتر خواهد شد. و از طرف دیگر هرچه بیشتر در معرض آن قرار بگیرید، اضطراب شما کاهش خواهد یافت؛ همان‌طور که در روزهای اول رانندگی، دو‌دستی فرمان را می‌گرفتید و مدام نگران بودید، و الان در حین رانندگی تخمه می‌شکنید و با تلفن همراه هم صحبت می‌کنید!

## **۳\- فاجعه نسازید**

در میـــان مبتلایان به اضطراب اجتماعی، فاجعه‌سازی بسیار متداول است: «اگر در وسط جلسه رسمی تپق زدم چی؟ همه فکر می‌کنند بی‌کفایتم. اگر شانس بیاورم و اخراجم نکنند، حتما مرتبه‌ شغلی‌ام را پایین می‌آورند، دیگر کسی روی من حساب نمی‌کند…» تعجبی ندارد اگر فرد با چنین افکاری چنان مضطرب شود که از همکارش بخواهد به جای او در جلسه شرکت کند.

اگر فرد دیگری در جلسه تپق بزند یا صورتش قرمز بشود، شما فکر می‌کنید بی‌کفایت است، یا این‌که کمی هول شده؟ اگر کسی در یک مهمانی نتواند به سؤال شما جواب درستی بدهد، شما فکر خواهید کرد که او احمق است، یا فکر می‌کنید دست و پایش را گم کرده؟

ممکن است دیگران درباره شما نظر منفی داشته باشند. این موضوع چقدر در زندگی شما تأثیرگذار است؟ مثلاً اگر یک فروشنده یا مسافری که کنار شما در مترو نشسته، واقعاً احساس کند که شما بی‌کفایت و حتی احمق هستید، چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد؟ شکی نیست که برخی از موقعیت‌های اجتماعی تاثیر بیشتری در زندگی شما دارند. سعی کنید همواره به مشکلات خود منطقی نگاه کنید.

## **۴\- واقع‌بین باشید**

سارا داشت مصاحبه مطبوعاتی سخنگوی دولت را تماشا می‌کرد. آقای سخنگو با اعتمادبه‌نفس به همه سوال‌ها پاسخ می‌داد و گاهی با خبرنگاران شوخی هم می‌کرد. سارا غمگین بود و با خودش فکر می‌کرد: «این آقا سخنرانی می‌کند و من هم سخنرانی می‌کنم. نه صدایش می‌لرزد و نه صورتش قرمز شده. انگار که از جلوی دوربین‌بودن خوشش می‌آید. اگر من الان جای او بودم، همه خبرنگارها از خنده روده‌بر شده بودند.»

فردای آن روز، سارا خواست برای کنفرانس هفته بعد تمرین کند، ولی آن‌قدر سخنرانی خودش را با آقای سخنگو مقایسه کرد که ناامید و مضطرب، تمرین‌کردن را رها کرد. بسیاری از افراد معیارهای بالای اجتماعی برای خودشان ترسیم می‌کنند و به هیچ‌عنوان حاضر نیستند از آن‌ها کوتاه بیایند.

اگر به آن‌ها بگوییم که هدفتان واقع‌بینانه نیست، احتمالا می‌گویند: «هدف‌های کوچک به چه درد می‌خورند؟ هدف‌های بزرگ باعث می‌شوند بیشتر تلاش کنی. همیشه باید یک وجب آن‌طرف جوی را نگاه کنی و بپری.» این افراد به این موضوع دقت نمی‌کنند که هدف‌های غیرواقع‌بینانه چه اضطرابی به آن‌ها وارد می‌کند و چقدر موجب ناامیدی می‌شود.

واقع‌بین باشید. با توجه به مهارت‌های فعلی و میزان اضطرابی که تجربه می‌کنید، هدف‌های واقع‌بینانه‌ای برای خود ترسیم کنید و برای رسیدن به آن‌ها حداکثر تلاش خود را انجام دهید. هدف واقع‌بینانه برای سارا این است که بتواند علی‌رغم همه استرسی که دارد، سر کلاس حاضر شود و مطلب خود را منتقل کند، حتی اگر لحن کلامش بی‌نقص نباشد، مقداری سرخ شود و یکی دو بار هم صدایش بگیرد. او می‌تواند حرفه‌ای شدن در سخنوری را به عنوان یک هدف بلندمدت در نظر بگیرد.

از طرف دیگر سارا باید بداند که برخلاف تصور او، دیگران از وی انتظار بی‌نقص بودن و حتی کم نقص بودن را ندارند. اگر این کنفرانس کلاسی آن‌قدر که سارا فکر می‌کند مهم بود، استاد مربوطه برای ارائه آن از یک مجری کارآزموده یا یک سخنران حرفه‌ای دعوت می‌کرد. اشتباه‌ها و لغزش‌ها، جزء جداناپذیر تعاملات اجتماعی روزمره هستند.

## **۵\- در موقعیت قرار بگیرد**

تمامی راهکارهای ارائه‌شده تا به این‌جا، مقدمه‌ است برای رسیدن به این مرحله. هیچ‌کس با مطالعه درباره شنا، شناگر ماهری نشده است. شما هم برای کاهش اضطراب و بهبود عملکرد خود در موقعیت‌های اجتماعی، باید با چنین موقعیت‌هایی مواجه بشوید. برخی از شما چندین بار تلاش کرده‌اید تا با ورود به موقعیت‌های اجتماعی از اضطراب خود بکاهید، ولی موفق نشده‌اید. موارد زیر می‌تواند موجب افزایش احتمال موفقیت شما شود.

از موقعیت‌های ساده‌تر شروع کنید. شاید یکی از علل عدم موفقیت شما در تجربه‌های مواجهه قبل، این بوده که از موقعیت دشواری شروع کرده‌اید. می‌توانید به نسبت ترس‌هایی که دارید، فهرستی تهیه کنید و تمرین را از موقعیت‌های ساده آغاز کنید. هر تمرین باید آن‌قدر تکرار شود که دیگر برای شما اضطراب شدید نداشته باشد. چند مورد ساده مانند: تماس گرفتن با یک مرکز پاسخگوی تلفنی و دریافت اطلاعات. خرید کردن اجناس ساده مثل نوشابه که احتیاجی به صرف زمان زیادی ندارند. پرسیدن ساعت از یک عابر. پرسیدن یک سوال از پیش تعیین شده در کلاس.

خلاقیت به خرج دهید. بعد از این‌که هر یک از این تمرین‌ها برایتان ساده شد، سعی کنید همان تمرین را به گونه‌ای انجام دهید که دشوارتر از قبل شود. مثلاً وقتی مغازه‌دار نوشابه شما را آورد، بپرسید نوشابه رژیمی دارد یا نه.

به یک بار و دو بار اکتفا نکنید. این اضطراب سال‌ها با شما زندگی کرده و به این سادگی دست از سر شما بر نمی‌دارد. هر تمرین را چندین و چند بار تکرار کنید.

به عدم موفقیت هم فکر کنید. ممکن است شرایط آن‌طور که انتظار داشتید پیش نرود. اسم این رویداد را شکست نگذارید.

مواجهه شما با چیزی که از آن می‌ترسید، صرف نظر از موفقیت یا عدم موفقیت شما، یک پیروزی است. با افزایش تجربه، در موقعیت‌های دیگر عملکرد بهتری خواهید داشت.

با انجام مکرر مواجهه‌های اجتماعی به تدریج متوجه خواهید شد که دیگران آن‌طور که فکر می‌کردید متخاصم و ایرادگیر نیستند. بلکه معمولا مایل هستند به دیگران کمک کنند. ما ایرانی‌ها بیشتر از آن‌چه حدس می‌زنید خون‌گرم هستیم.

اگر این راهکارها را استفاده کردید و پیشرفتی نداشتید، احتمالا شدت اضطراب شما خیلی زیاد بوده و یا مشکل دیگری بر سر راه‌تان است.

در چنین مواردی می‌توانید از یک روانشناس مجرب کمک بگیرید. گاهی این مسئله به مشکلات عدیده ای در سطح خانواده منجر می شود. در صورتی که این مشکل حاد شد می توانید با مراجعه به روانشناس مشکل خود را رفع کنید.

شما می‌توانید برای یافتن روانشناس معتبر از [فهرست روانشناسان](https://pezeshkekhoob.com/psychologists) سایت [پزشک خوب](https://pezeshkekhoob.com/) کمک بگیرید.

پزشک خوب، سامانه آنلاین رزرو اینترنتی نوبت از روانشناسان و روانپزشکان است که به شما کمک می‌کند بهترین متخصصان را در کوتاه ترین زمان و در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کرده و وقت خود را به صورت “آنلاین” رزرو نمایید.

توسط [محسن مباشر](https://ravandarman.com/blog/author/moh3nmobasher/ "ارسال شده توسط محسن مباشر")\|۱۴۰۲/۱۲/۳ ۶:۳۲:۴۸۱۳۹۶/۰۴/۲۲\| [اختلالات روانشناختی](https://ravandarman.com/blog/category/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c/), [روانشناسی](https://ravandarman.com/blog/category/psychology/) \|[۲۱ نظر](https://ravandarman.com/blog/social-anxiety/#comments)

#### به اشتراک گذاری این مطلب. انتخاب پلتفرم شما!

[Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F&t=%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%9B%20%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D9%87%D8%A7%D8%8C%20%D8%B9%D9%84%D9%84%20%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86 "Facebook") [X](https://twitter.com/share?url=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F&text=%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%9B%20%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D9%87%D8%A7%D8%8C%20%D8%B9%D9%84%D9%84%20%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86 "X") [Reddit](https://reddit.com/submit?url=https://ravandarman.com/blog/social-anxiety/&title=%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%9B%20%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D9%87%D8%A7%D8%8C%20%D8%B9%D9%84%D9%84%20%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86 "Reddit") [LinkedIn](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F&title=%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%9B%20%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D9%87%D8%A7%D8%8C%20%D8%B9%D9%84%D9%84%20%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86&summary=%D9%85%D9%86%20%D9%86%D9%85%DB%8C%E2%80%8E%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AC%D9%84%D9%88%DB%8C%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%20%D8%A8%DB%8C%D8%A7%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%BA%D8%B1%DB%8C%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%20%D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D8%AF%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%8C%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D8%A7%DA%AF%D8%B1%20%D8%A7%D8%B8%D9%87%D8%A7%D8%B1%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%A7%D8%AD%D9%85%D9%82%20%D8%A8%D9%87%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D9%88%20%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D9%85%D9%86%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%D8%B3%D8%AE%D8%B1%D9%87%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE%20%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%20%D9%86%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AF%D8%A7%D9%88%D8%B7%D9%84%D8%A8%20%D8%B4%D9%88%D9%85%20%D9%88%20%D8%AC%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%A8%D8%AF%D9%87%D9%85%D8%8C%20%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4%20%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%20%D9%88%20%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7 "LinkedIn") [WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?text=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F "WhatsApp") [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F "Telegram") [Tumblr](https://www.tumblr.com/share/link?url=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F&name=%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%9B%20%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D9%87%D8%A7%D8%8C%20%D8%B9%D9%84%D9%84%20%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86&description=%D9%85%D9%86%20%D9%86%D9%85%DB%8C%E2%80%8E%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AC%D9%84%D9%88%DB%8C%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%20%D8%A8%DB%8C%D8%A7%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%BA%D8%B1%DB%8C%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%20%D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D8%AF%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%8C%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D8%A7%DA%AF%D8%B1%20%D8%A7%D8%B8%D9%87%D8%A7%D8%B1%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%A7%D8%AD%D9%85%D9%82%20%D8%A8%D9%87%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D9%88%20%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D9%85%D9%86%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%D8%B3%D8%AE%D8%B1%D9%87%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE%20%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%20%D9%86%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AF%D8%A7%D9%88%D8%B7%D9%84%D8%A8%20%D8%B4%D9%88%D9%85%20%D9%88%20%D8%AC%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%A8%D8%AF%D9%87%D9%85%D8%8C%20%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4%20%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%20%D9%88%20%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7 "Tumblr") [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F&description=%D9%85%D9%86%20%D9%86%D9%85%DB%8C%E2%80%8E%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AC%D9%84%D9%88%DB%8C%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%20%D8%A8%DB%8C%D8%A7%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%BA%D8%B1%DB%8C%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%20%D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D8%AF%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%8C%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D8%A7%DA%AF%D8%B1%20%D8%A7%D8%B8%D9%87%D8%A7%D8%B1%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%A7%D8%AD%D9%85%D9%82%20%D8%A8%D9%87%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D9%88%20%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D9%85%D9%86%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%D8%B3%D8%AE%D8%B1%D9%87%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE%20%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%20%D9%86%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AF%D8%A7%D9%88%D8%B7%D9%84%D8%A8%20%D8%B4%D9%88%D9%85%20%D9%88%20%D8%AC%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%A8%D8%AF%D9%87%D9%85%D8%8C%20%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4%20%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%20%D9%88%20%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7&media=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsocial-anxiety.jpg "Pinterest") [Vk](https://vk.com/share.php?url=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F&title=%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%9B%20%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D9%87%D8%A7%D8%8C%20%D8%B9%D9%84%D9%84%20%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86&description=%D9%85%D9%86%20%D9%86%D9%85%DB%8C%E2%80%8E%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AC%D9%84%D9%88%DB%8C%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%20%D8%A8%DB%8C%D8%A7%D9%86%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AC%D9%85%D8%B9%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%BA%D8%B1%DB%8C%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%20%D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D8%AF%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%8C%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D8%A7%DA%AF%D8%B1%20%D8%A7%D8%B8%D9%87%D8%A7%D8%B1%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%DA%A9%D9%86%D9%85%D8%8C%20%D8%A7%D8%AD%D9%85%D9%82%20%D8%A8%D9%87%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%20%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D9%85%20%D9%88%20%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D9%85%D9%86%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%D8%B3%D8%AE%D8%B1%D9%87%20%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE%20%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%85%20%D8%B1%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%20%D9%86%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%85%20%D8%AF%D8%A7%D9%88%D8%B7%D9%84%D8%A8%20%D8%B4%D9%88%D9%85%20%D9%88%20%D8%AC%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%A8%D8%AF%D9%87%D9%85%D8%8C%20%D8%B3%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B4%20%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%86%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%20%D9%88%20%D8%AD%D8%AA%DB%8C%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7 "Vk") [Xing](https://www.xing.com/social_plugins/share/new?sc_p=xing-share&h=1&url=https%3A%2F%2Fravandarman.com%2Fblog%2Fsocial-anxiety%2F "Xing") [ایمیل](mailto:?body=https://ravandarman.com/blog/social-anxiety/&subject=%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%9B%20%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%20%D9%87%D8%A7%D8%8C%20%D8%B9%D9%84%D9%84%20%D9%88%20%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86 "ایمیل")

## درباره نویسنده : [محسن مباشر](https://ravandarman.com/blog/author/moh3nmobasher/ "ارسال شده توسط محسن مباشر")

![](https://secure.gravatar.com/avatar/e5216c34496b25b5ef7181f9b94bd7a6?s=72&d=mm&r=g)

[[پزشک خوب](https://ravandarman.com/)\
\
مشاهده پزشکان پزشک خوب\
\
مشاهده وبسایت](https://ravandarman.com/)

[[پزشک خوب](https://ravandarman.com/)\
\
مشاهده پزشکان پزشک خوب](https://ravandarman.com/) [مشاهده وبسایت](https://ravandarman.com/)

[![](https://secure.gravatar.com/avatar/e5216c34496b25b5ef7181f9b94bd7a6?s=96&d=mm&r=g)\
\
محسن مباشر\
\
\
نویسنده\
\
2مقاله](https://ravandarman.com/blog/author/moh3nmobasher/)

### مسائل این مقاله

[اختلال های روانشناختی](https://ravandarman.com/blog/tag/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c/)

[اضطراب](https://ravandarman.com/blog/tag/%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)

[رواندرمانی](https://ravandarman.com/blog/tag/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)

[روانشناس](https://ravandarman.com/blog/tag/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3/)

[روانشناسی](https://ravandarman.com/blog/tag/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c/)

[مشاوره فردی](https://ravandarman.com/blog/tag/%d9%85%d8%b4%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%81%d8%b1%d8%af%db%8c/)

### اشتراک‌گذاری

[واتس‌اپ](whatsapp://send?text=
اختلال اضطراب اجتماعی؛ نشانه ها، علل و راهکارهای درمان https://ravandarman.com/blog/social-anxiety
)[تلگرام](https://telegram.me/share/url?url=
https://ravandarman.com/blog/social-anxiety&text=
اختلال اضطراب اجتماعی؛ نشانه ها، علل و راهکارهای درمان)
کپی‌لینک

4.2/5 - (8 امتیاز)

## ۲۱ نظر

01. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/72a0d8f15e74ca51b90ffed621daa2f2?s=54&d=mm&r=g)





    **سعید مهاجر**
    ۱۴۰۲/۱۱/۱۵ در ۱۰:۰۸ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-31550)





    من ۳۵ سالمه و مدت ۱۵ سال هست که اضطراب اجتماعی دارم؛ یعنی همه چیز از یک اتفاق شروع شد و مثل یه ویروس همه جای زندگیم پخش شد؛ البته من قبلش هم به دلیل تربیت ضعیف، زمینه این مشکل رو داشتم و خجالتی بودم؛ دکتر به اندازه کافی رفتم و دارو هم اونقدرها جواب نداد؛ یعنی فکر میکنم این مشکل اصن درمان قطعی نداره؛ فقط شاید گاهی بشه کنترلش کرد؛ به خاطر این مشکل با وجود مدرک فوق لیسانس نتونستم توی اجتماع کار پیدا کنم؛ یه درآمد ناچیزی از کار های فریلنسری در خونه دارم؛ روابطم هم واقعا محدوده؛ از طرفی هم خانواده ام مدام منو با بقیه مقایسه میکنن و زخم زبون میزنن؛ نمیدونم عاقبتم چی میشه؛ از همه جا ناامیدم و افسردگی هم دارم؛ گاهی جدی به خودکشی فکر میکنم؛ یعنی به خودم میگم که این وضعیت عادلانه نیست و چرا آدم باید با این سختی ادامه بده؛ اخیرا صبح ها با افکار سیاه و بدی در مورد زندگی و گذشته ام از خواب بیدار میشم و تحت تاثیر این فشار ها توی این هوای آلوده تهران، صبحم رو با سیگار شروع میکنم؛ سوالم اینه که رهایی از این افکار بد صبحگاهی راهکار موثری داره؟





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم") ۱

02. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **Naeimi2674**
    ۱۴۰۲/۱۱/۰۶ در ۲:۲۱ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-31228)





    با سلام بنده مرد۵۰ ساله با تحصیلات دیپلم هستم یک اختلال آضطرابی خاص دارم به طوریکه درجمع اگر ازمن سوالی پرسیده شود به راحتی جواب میدهم ولی خودم نمی توانم با میل خود حرف بزنم مشکل دوم اگر یک سیب به من تعارف کنند آن را به راحتی پوست کنده و میخورم اما اگر یک لیوان چای یا شربت باشد دستم به شدت میلرزد وان لیوان حتی به سمت دیگری پرتاب میشود





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")

03. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **حسنا**
    ۱۴۰۲/۱۰/۲۳ در ۷:۱۸ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-30873)





    چطور باید عزت نفسم رو تقویت کنم ؟





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/75c6d1577eb3a980d604bda3d26cd653?s=54&d=mm&r=g)





      **فرزانه مهدیان**
      **[مشاهده صفحه در پزشک خوب](https://pezeshkekhoob.com/doctor/56786-farzaneh-mahdian)**
      ۱۴۰۲/۱۲/۰۳ در ۸:۲۳ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-32245)





      سلام. باید عوامل بیشتری بررسی شود که شما در کجا و در چه شرایطی عزت نفس پایینی دارید. همچنین باید افکار شما پشت این عزت نفس پایین نیز بررسی شود تا راه حل بهتری به شما ارائه شود. بهتر است با یک درمانگر متخصص صحبت کنید.





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")
04. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **.**
    ۱۴۰۲/۰۳/۰۴ در ۳:۱۳ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-23632)





    سلام


    من تقریبا همه این کارا رو انجام دادم اما هیچ نتیجه ای نگرفتم و وقتی تو اجتماع قرار می گیرم خود به خود کنترلمو از دست میدم و استرس میگیرم..اصلا نمیتونم اینو با خانوادم در میون بزارم


    چیکار باید بکنم؟





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/9e68d29524ed4eab3b787a405d5f7214?s=54&d=mm&r=g)





      **دکتر سعید بابایی**
      **[مشاهده صفحه در پزشک خوب](https://pezeshkekhoob.com/doctor/17505-saeed-babaei)**
      ۱۴۰۲/۰۹/۲۵ در ۹:۳۵ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-29508)





      کمبود عزت نفس ،ترس از شکست ،ترس ار قضاوت شدن ،نبود مهارتهای ارتباط موثر ،توهین و تحقیر و نادیده گرفتن شدن ار طرف خانواده ،افکارمنفی به خود می تونه شرایط را سخت تر کنه حتما به کمک یک روانشناس تمام موارد گفته شده برطرف بشه





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")
05. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **جاوید**
    ۱۴۰۲/۰۱/۱۰ در ۶:۱۳ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-22322)





    سلام جاویدم الان ۱۴ سالمه ال من مشکل دارم وقتی با هم سن و سال رو نگاه میکنم احساس ترس شدیدی میکنم چیکار باید کرد





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/9e68d29524ed4eab3b787a405d5f7214?s=54&d=mm&r=g)





      **دکتر سعید بابایی**
      **[مشاهده صفحه در پزشک خوب](https://pezeshkekhoob.com/doctor/17505-saeed-babaei)**
      ۱۴۰۲/۰۹/۲۵ در ۹:۳۵ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-29509)





      بیشترین ترس در این سن مربوط خود کم بینی هست حتما روی عزت نفس یا همون پذیرش خود کار باشه تا اون خود سرزنشی برداشته بشه از روانشناس نوجوان کمک بگیرید





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")
06. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **محمد**
    ۱۴۰۱/۰۸/۱۹ در ۷:۳۸ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-18166)





    سلام.من ۲۷ سالمه از ۱۵ سالگی این مشکل و دارم تا یه ماه پیش اصلا نمی‌دونستم مشکلم چیه خیلی سخته آنقدر آلن گوشه گیر شدم دیگ از خونه هم نمیتونم بیرون برم میخام برم روانشناس ولی باز یه حسی درونی اذیتم میکنه میشه راهنماییم کنید





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/9e68d29524ed4eab3b787a405d5f7214?s=54&d=mm&r=g)





      **دکتر سعید بابایی**
      **[مشاهده صفحه در پزشک خوب](https://pezeshkekhoob.com/doctor/17505-saeed-babaei)**
      ۱۴۰۲/۰۹/۲۵ در ۹:۳۶ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-29510)





      پیگیری درمان با روانشناس ،نظم و شفافیت در برنامه ریزی روزانه ،مدیریت هیحان ،دوری از تنش های زیاد ،پرهیز از فاجعه های ذهنی و اموزش مهارت های ارتباط موثر کمک می کنه





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")
07. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **افشین**
    ۱۴۰۰/۰۹/۱۰ در ۱:۵۶ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-8821)





    بسیار مطلب مفیدی بود.بنده خودم به شدت از این مسئله رنج میبردم و همچنان تا حدودی رنج میبرم.اما در بین راهکارهای پیشنهادی شما چند مورد را به صورت اتفاقی و یا از روی اجبار در موقعیت قرار گرفتم و تجربه های جالبی در این زمینه به دست آوردم، تجربه های بسیار خوب و موثر که پیش از اون از قرار گرفتن در چنین موقعیت هایی بسیار هراس داشتم.با این حال مطلب شما بسیار بسیار مفید بود.





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")

08. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **حمیدرضا**
    ۱۴۰۰/۰۶/۲۷ در ۶:۰۲ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-6935)





    عالی بود.علمی و کمک کننده.





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")

09. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **R**
    ۱۴۰۰/۰۶/۱۳ در ۲:۲۲ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-6593)





    سلام خوب هستین من ۱۵سالمه از همه چیز میترسم مثلا شاید خیلی مسخره باشه من شبا گوشیمو سایلنت میکنم ک ناشناس زنگ نزنه اتفاقی بیوفته به هیچکس اعتماد ندارم حتی به دوستم حس میکنم یهو پشتمو خالی کنه قلبم همش استرس داره میشه استرس دارم میشه کمک کنید





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/9e68d29524ed4eab3b787a405d5f7214?s=54&d=mm&r=g)





      **دکتر سعید بابایی**
      **[مشاهده صفحه در پزشک خوب](https://pezeshkekhoob.com/doctor/17505-saeed-babaei)**
      ۱۴۰۲/۰۹/۲۵ در ۹:۳۶ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-29511)





      پرهیز از رفتارهای پرخطر و پنهان کاری ،داشتن دوستهای کم اما امن و باثبات ،هدف و داشتن برنامه ریزی های منظم ،دوری از فضای های منفی چه حقیقی و مجازی و تمرکز به هدف و ارتباط عاطفی بالا با پدر و مادر کمک می کنه و در شرایط شدیدتر حتما مشاوره با روانشناس ممکنه طرحواره رهاشدگی باشه باید درمان بشه





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")
10. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





    **روناک**
    ۱۴۰۰/۰۵/۱۱ در ۱۲:۲۱ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-5823)





    سلام آیا اختلال اضطراب اجتماعی قابل درمان است ؟ یا فقط باید با آن مدارا کرد ؟





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/?s=54&d=mm&r=g)





      **فروغ**
      ۱۴۰۰/۰۵/۲۵ در ۰:۵۹ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-6200)





      قابل درمان هست





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")

    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/9e68d29524ed4eab3b787a405d5f7214?s=54&d=mm&r=g)





      **دکتر سعید بابایی**
      **[مشاهده صفحه در پزشک خوب](https://pezeshkekhoob.com/doctor/17505-saeed-babaei)**
      ۱۴۰۲/۰۹/۲۵ در ۹:۳۶ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-29512)





      بله قطعا درمان داره البته براساس شدت و شرایط هر فرد ممکنه نتیجه درمان متفاوت باشه مهم اینه که در فرایند درمان باشید





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")
11. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/fcf1476333b90be9f7948965b0551d52?s=54&d=mm&r=g)





    **میترا**
    ۱۳۹۹/۰۶/۱۴ در ۹:۱۹ ق٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-1102)





    مطالب واقعا تاثیر گذار بود .


    ممنون ??





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/270ed27b68b3b7dfc8fa3de15d7de77c?s=54&d=mm&r=g)





      **میترا سیفان**
      ۱۳۹۹/۰۶/۱۵ در ۳:۱۵ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-1107)





      با سلام، سپاس از توجهتون 🙂





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")
12. ![](https://secure.gravatar.com/avatar/ca51e63184185aebc527b86daa52c162?s=54&d=mm&r=g)





    **نسرین**
    ۱۳۹۸/۱۲/۱۲ در ۱۲:۵۸ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-597)





    خیلی عالی بود.


    یاشاسین آزربایجان???





    [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")








    - ![](https://secure.gravatar.com/avatar/270ed27b68b3b7dfc8fa3de15d7de77c?s=54&d=mm&r=g)





      **میترا سیفان**
      ۱۳۹۹/۰۲/۱۰ در ۴:۱۱ ب٫ظ [\- پاسخ دادن](#comment-708)





      ممنون از توجه شما





      [دوست داشتم](javascript:void(0) "دوست داشتم")

###### ثبت ديدگاه [لغو پاسخ](/social-anxiety/\#respond)

دیدگاه

نام ایمیل و وب سایت های من در این مرورگر برای دفعه بعد من نظر ذخیره کنید.

Δ

* * *

[![](https://ravandarman.com/blog/wp-content/uploads/2024/06/آدلر.webp)](https://ravandarman.com/blog/alfred-adler/)[**آلفرد آدلر کیست؟ بررسی دیدگاه ها و مفاهیم نظریه آدلر**](https://ravandarman.com/blog/alfred-adler/)![](https://secure.gravatar.com/avatar/c1ef916172669b6be515c314fa589b75?s=96&d=mm&r=g)

[تیم محتوای روان درمان](https://ravandarman.com/blog/author/content/)

نویسنده

[![](https://ravandarman.com/blog/wp-content/uploads/2022/02/treat-obsession.jpg)](https://ravandarman.com/blog/treat-obsession/)[**برای درمان وسواس به چه پزشکی مراجعه کنیم؟**](https://ravandarman.com/blog/treat-obsession/)![](https://secure.gravatar.com/avatar/c1ef916172669b6be515c314fa589b75?s=96&d=mm&r=g)

[تیم محتوای روان درمان](https://ravandarman.com/blog/author/content/)

نویسنده

[![](https://ravandarman.com/blog/wp-content/uploads/2020/07/OCDP-شاخص.jpg)](https://ravandarman.com/blog/obsessive-compulsive-personality-disorder/)[**اختلال شخصیت وسواسی جبری و درمان آن**](https://ravandarman.com/blog/obsessive-compulsive-personality-disorder/)![](https://secure.gravatar.com/avatar/270ed27b68b3b7dfc8fa3de15d7de77c?s=96&d=mm&r=g)

[میترا سیفان](https://ravandarman.com/blog/author/mitra/)

نویسنده

[![](https://ravandarman.com/blog/wp-content/uploads/2020/12/MMPI-Test.jpg)](https://ravandarman.com/blog/mmpi-test/)[**تست mmpi یا تست مینه سوتا چیست؟ تست MMPI آنلاین**](https://ravandarman.com/blog/mmpi-test/)![](https://secure.gravatar.com/avatar/56b927e855c72510c5ec850052a4e2c8?s=96&d=mm&r=g)

[مهناز جلدی](https://ravandarman.com/blog/author/mahnaz/)

نویسنده

* * *

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27165%27%20height%3D%2761%27%20viewBox%3D%270%200%20165%2061%27%3E%3Crect%20width%3D%27165%27%20height%3D%2761%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E)
برو بالا

###### لینک‌های عمومی

[پزشک خوب](https://ravandarman.com/) [بلاگ](https://ravandarman.com/blog/) [رزرو نوبت از روانشناس](https://ravandarman.com/psychologists ) [ثبت نام متخصصان](https://ravandarman.com/join-us) [درباره ما](https://ravandarman.com/about-us) [تماس با ما](https://ravandarman.com/contact)

###### آخرین مقالات

- [اصل پارتو یا ۲۰/۸۰ چیست؟ معرفی کامل تکنیک پارتو](https://ravandarman.com/blog/pareto-principle/)
- [اختلال ساختگی چیست؟ بررسی کامل سندرم مونشهاوزن](https://ravandarman.com/blog/factitious-disorder/)
- [بررسی انواع مهارت های ارتباطی؛ ۸ روش تقویت مهارت ارتباطی](https://ravandarman.com/blog/communication-skills/)
- [اختلال پوست کنی چیست؟ علائم، علت، انواع و درمان درماتیلومانیا](https://ravandarman.com/blog/skin-picking-disorder/)

شبکه‌های اجتماعی

###### عضویت در خبرنامه

اگر انسان هستید این قسمت را خالی بگذارید.

ماموریت پزشک خوب آسان سازی دسترسی به اطلاعات و خدمات پزشکی و سلامت، و کمک به متخصصان سلامت برای فعالیت حرفه‌ای بهتر است. در پزشک خوب میتوانید به صورت رایگان دکتر یا تخصص مورد نظر خود را جستجو کرده و پس از مشاهده اطلاعات تکمیلی و وقت‌های در دسترس، زمان مراجعه خود را به صورت آنلاین رزرو کنید. علاوه بر آن پزشکان، روانشناسان، و دندانپزشکان یا سایر متخصصان حوزه سلامت می‌توانند ضمن معرفی کامل خود در فضای اینترنت به روشی بسیار مفید و کارآمد، اطلاعات و زمان حضور مراجعین خود را به صورت آنلاین مدیریت نمایید.

تمامی حقوق مادی و معنوی برای پزشک خوب محفوظ است.

پیوند بارگذاری صفحه

برگشت به بالا