ورزش های هوازی در باشگاه، خانه و فضای باز(ورزشی هوازی چیست) - موج کوه
ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی ...
تمرین بر اساس ضربان قلب
دقت داشته باشید برای رسیدن به فواید حرکات هوازی باید این تمرینات به مدت زمان مشخصی ضربان قلب را بالا نگه دارند. به طور مثال برای اثر چربی سوزی باید ضربان قلب حداقل 30 تا 45 دقیقه 70 تا 75 درصد حداکثر ضربان حفظ شود. برای درک بیشتر موضوع مقاله <anchor>تمرین بر اساس ضربان قلب</anchor> را در موج کوه بخوانید.
راهنمای تمرین بر اساس ضربان قلب [۶ زون تمرینی] - موج کوه
راهنمای تمرین بر اساس ضربان قلب \[۶ زون تمرینی\] \- موج کوه

منو

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)




- [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
- [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
- [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
- [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
  - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
- [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
- [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
- [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
- [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
- [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
- [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
- [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
- [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
- [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
- [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
- [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)

- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)




- [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
- [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
- [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
- [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
- [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
- [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
- [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
- [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)

- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)




- [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
- [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
- [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
- [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
- [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
- [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)

- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)




- [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
- [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
- [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
- [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)

- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)




- [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
- [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
- [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
- [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
- [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
- [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
- [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)

- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)




- [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
- [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
- [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
- [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
- [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)

- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)

- ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
- ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
- ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
- 7 روز ضمانت تعویض و عودت
- مشاوره تخصصی

[Telegram](https://t.me/mojekooh)[Instagram](https://www.instagram.com/mojekooh/)

**[مجله](https://mojekooh.com/blog/)**

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)




- [آموزش کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [کوه های جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [کوههای ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
- [کوهنوردان جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [کوهنوردان ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
- [دنیای کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)




- [آموزش سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [دنیای سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [دیواره نوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [سنگنوردان جهان](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [سنگنوردی طبیعت](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa/)

- [اخبار](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)




- [اخبار سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اخبار کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)




- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [تریل رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

- [طبیعت گردی](https://mojekooh.com/%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa-%da%af%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [پادکست موج کوه](https://mojekooh.com/mojekooh-podcast/)

**موج یعنی حرکت**

[لینک شبکه اجتماعی اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)[لینک شبکه اجتماعی تلگرام](https://t.me/mojekooh)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20255%2093'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/)

انتخاب دسته بندی

- انتخاب دسته بندی
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/shop/physical-readiness-equipment/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [بادگیر دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/windy-running-trail-and-sky-running/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [لباس ورزشی بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-sportswear/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [لباس بیس کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-base-layer/)
  - [لباس کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-mountaineering-clothing/)
  - [وینداستاپر](https://mojekooh.com/shop/windstopper-clothes/)
- [تور کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-tour/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling/)
  - [کوله پشتی دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling-backpack/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/trail-running-and-sky-running-shoes/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کلاه رانینگ و دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-hat/)
  - [کوله دویدن، تریل و اسکای رانینگ وست](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
  - [لباس دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-clothes/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
  - [کوله سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-backpack/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [شلوار ترکینگ](https://mojekooh.com/shop/trekking-pants/)
- [شلوار دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-pants/)
- [کاپشن پر لایت](https://mojekooh.com/shop/light-down-jacket/)
- [کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن پر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/down-mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن کوهنوردی دو پوش](https://mojekooh.com/shop/double-layer-hiking-jacket/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کویرنوردی](https://mojekooh.com/shop/desert-tourism-equipment/)
- [لوازم سفر](https://mojekooh.com/shop/travel-accessories/)
- [لوازم کوهنوردی و کمپینگ دسته دوم](https://mojekooh.com/shop/used-camping-and-mountaineering-gear/)
- [لوازم و تجهیزات اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gear-equipement/)
  - [دستکش اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gloves/)
  - [عینک اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-goggles/)
  - [کاپشن اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-jacket/)

جستجو

[ورود / ثبت نام](https://mojekooh.com/my-account/ "حساب کاربری من")

[0 مورد/۰ تومان](https://mojekooh.com/cart/ "سبد خرید")

[0\
مقايسه](https://mojekooh.com/compare/ "مقایسه محصولات")

[0 \
علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/ "Wishlist products")

منو

[![موج کوه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20255%2093'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/)

[0 \
علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/ "Wishlist products")

**[محصولات](https://mojekooh.com/shop/)**

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)




- [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
- [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
- [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
- [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
  - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
- [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
- [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
- [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
- [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
- [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
- [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
- [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
- [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
- [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
- [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
- [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)

- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)




- [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
- [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
- [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
- [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
- [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
- [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
- [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
- [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)

- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)




- [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
- [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
- [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
- [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
- [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
- [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)

- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)




- [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
- [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
- [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
- [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)

- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)




- [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
- [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
- [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
- [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
- [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
- [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
- [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)

- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)




- [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
- [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
- [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
- [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
- [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)

- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)

انتخاب دسته بندی

- انتخاب دسته بندی
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/shop/physical-readiness-equipment/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [بادگیر دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/windy-running-trail-and-sky-running/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [لباس ورزشی بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-sportswear/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [لباس بیس کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-base-layer/)
  - [لباس کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-mountaineering-clothing/)
  - [وینداستاپر](https://mojekooh.com/shop/windstopper-clothes/)
- [تور کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-tour/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling/)
  - [کوله پشتی دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling-backpack/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/trail-running-and-sky-running-shoes/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کلاه رانینگ و دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-hat/)
  - [کوله دویدن، تریل و اسکای رانینگ وست](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
  - [لباس دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-clothes/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
  - [کوله سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-backpack/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [شلوار ترکینگ](https://mojekooh.com/shop/trekking-pants/)
- [شلوار دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-pants/)
- [کاپشن پر لایت](https://mojekooh.com/shop/light-down-jacket/)
- [کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن پر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/down-mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن کوهنوردی دو پوش](https://mojekooh.com/shop/double-layer-hiking-jacket/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کویرنوردی](https://mojekooh.com/shop/desert-tourism-equipment/)
- [لوازم سفر](https://mojekooh.com/shop/travel-accessories/)
- [لوازم کوهنوردی و کمپینگ دسته دوم](https://mojekooh.com/shop/used-camping-and-mountaineering-gear/)
- [لوازم و تجهیزات اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gear-equipement/)
  - [دستکش اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gloves/)
  - [عینک اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-goggles/)
  - [کاپشن اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-jacket/)

جستجو

[راهنمای خرید](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/ "")

# تمرین برپایه ضربان قلب

- [مهدی جباریان](https://mojekooh.com/author/modir/)
- [خرداد 6, 1399](https://mojekooh.com/2020/05/26/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/), [تریل رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/), [تمرین اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/), [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/), [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20550%20120'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/)

1

(1)

تمرین برای کوهنوردی، دویدن در طبیعت یا تریل، کوهپیمایی، سه گانه و غیره می تواند قدری گیج کننده باشد. در دویدن معمولا از مسافت برای حجم و شدت تمرین می توان استفاده کرد. اما زمانی که بحث ارتفاع گرفتن هم به میان می آید کار قدری سخت می شود. به طور مثال صعود و فرود به قله توچال حدود هجده کیلومتر مسافت را در بر می گیرد، اما مقدار کالری مصرفی و فشار روی بدن مسلما بیش از 18 کیلومتر دویدن می باشد. تمرین بر اساس ضربان قلب و ناحیه بندی آن می تواند تا حدود زیادی این مشکل را حل کند. در اینجا باید ابزاری مانند یک مانیتور ضربان داشته باشید تا بتوانید میزان تلاش را بر اساس فشاری که بر قلب وارد می شود بسنجید.

## داده های مهم در ضربان قلب

برندهای مختلف گجت های مورد استفاده برای سنجش ضربان قلب ، از روشهای مختلفی استفاده می کنند. اما حداقل این است که مقدار ضربان را در لحظه نشان می دهند. بعضی از مدلها هم دارای الگوریتم ها و اپلیکیشن هایی برای سنجش ضربان استراحت و غیره هستند. نکته دیگر اینکه تجربه استفاده کاربران مختلف نشان داده است که سینه بندهای سنجش ضربان از سایر مدلها دقیقتر هستند.

قبل از برنامه ریزی بر این اساس بهتر است برخی اصول در این باره را بهتر بدانید:

![تمرین ضربان قلب ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20750%20400'%3E%3C/svg%3E)

#### ضربان قلب استراحت

این ضربان بر اساس استراحت سنجیده میشود و واحد آن تعداد در دقیقه است. در افرادی که دارای آمادگی جسمانی خوب هستند این مقدار زیر 60 در دقیقه می باشد و در سطح پیشرفته نیز مقدار ضربان استراحت زیر 50 است. یکی از زمانهای مناسب برای سنجش این عدد پس از بیدار شدن و با وجود ریکاوری کافی می باشد. به طور مثال در یکی دو روز قبل تمرین نداشته اید. زمانی که از خواب بیدار می شوید مقدار ضربان خود را بگیرید. این کار را چند بار تکرار کنید و میانگین این عدد ضربان استراحت شما را نشان خواهد داد.

جواب درست بده تخفیف بگیر!

# جواب درست بده تخفیف بگیر!

برای صعود زمستانی دماوند کدام مورد لازم است؟

ماسک اکسیژنکلاه آفتابگیرکاپشن پرپانچو ضدآبدوربین عکاسی

یک سری از عوامل مانند سن، جنسیت، حتی داروهای مصرفی روی ضربان قلب استراحت تاثیر می گذارند. و البته این میزان با تمرین به خوبی بهبود می یابد، پس نگران آن نباشید.

#### ضربان ریکاوری

این مقدار زمانی است که باید صرف شود تا پس از یک تمرین شدید بدن به ضربان استراحت باز گردد. یکی دیگر از معیارهای آمادگی جسمانی خوب کم شدن این زمان است. در این صورت بدن به زمان کمتری برای بازگشتن به سطح بهینه خود نیاز دارد.

#### ضربان حداکثر **HR Max**

این عدد نشان دهنده حداکثر تعداد ضربان در دقیقه است که قلب می تواند در آن مقدار فعالیت کند. که البته تاثیر زیادی هم در برنامه ریزی تمرین می گذارد. روشهای مختلفی برای سنجش حداکثر ضربان قلب وجود دارد. یکی از ساده ترین این روش های کم کردن سن از عدد 220 می باشد. به طور نمونه برای یک فرد 40 ساله این عدد بر اساس این فرمول 180 خواهد بود. اما باید توجه داشته باشید که این فرمول دقیق نیست، چرا که با تمرین این عدد بالاتر می رود و با بیماری و .. این عدد پایینتر خواهد بود.

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

#### [10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

[![یوگا برای کوهنوردی](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

#### [یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

روش دیگر برای سنجش میزان ضربان حداکثر آزمایش های ورزشی هستند که دقیقتر می باشند.

مرتبط : [تمرین با تردمیل](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84/) ، [قدرت در کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/) ، [بدنسازی اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/)

#### یک روش نسبتا دقیق برای سنجش ضربان حداکثر

این روش پس از روش آزمایشگاهی روشی دقیق می باشد.

## [بهترین نسخه خودت باش](https://mojekooh.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AC/)

#### [باشگاه ورزشی موج](https://mojekooh.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AC/)

- اول به خوبی گرم کنید. مدت گرم کردن 15 دقیقه می باشد. در طول 15 دقیقه به آرامی ضربان را بالا ببرید.
- سپس برای سه دقیقه با حداکثر فشار تمرین خود را انجام دهید.
- پس از آن برای سه دقیقه استراحت کنید.
- مجددا برای سه دقیقه با حداکثر فشار ضربان خود را انجام دهید.
- بالاترین عدد در ست دوم میزان ضربان قلب حداکثر شما می باشد.
- قبل از انجام این تست باید ریکاوری خوبی داشته باشید. عضلات و قلب نباید خسته باشند.

نمی توان گفت که روشهای سنجش در این حوزه کامل دقیق هستند اما با استفاده از چند روش می توانید به تخمین خوبی برسید.

##### نکات زیر را در مورد ضربان قلب حداکثر مدنظر داشته باشید:

- تست را با وسیله تخصصی ورزش خود انجام دهید. اگر دوچرخه سوار هستید با دوچرخه و اگر دونده هستید با دویدن…
- هر چند وقت یک بار این تست را تکرار کنید. سن و تمرین روی این عدد تاثیر می گذارند.
- عدد استراحت شاخص مناسب ترین برای سنجش آمادگی هست. ضربان قلب حداکثر را معیار سنجش آمادگی قرار ندهید.

![تمرین ضربان قلب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20900%20450'%3E%3C/svg%3E)

#### منطقه بندی تمرین بر اساس ضربان قلب

تمرینات کارآ در دنیای علمی امروز بر اساس ضربان قلب انجام میشوند. در اینجا حجم تمرین بر اساس ضربان قلب تقسیم می شود.

تقسیم بندی های مناطق تمرین بر اساس ضربان انواع مختلفی دارد. به طور نمونه اتحادیه قلب امریکا از دو منطقه zone برای نشان دادن این تفاوت استفاده می کند.

## کاپشن حرفه‌ای برای صعودهای حرفه‌ای

- [![کاپشن کوهنوردی حرفه ای](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/ "کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO")[کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/ "کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO")
نمره **4.50** از 5
۳.۲۸۷.۰۰۰ تومان

- شدت متوسط : 50 تا 70 درصد ضربان حداکثر
- شدت زیاد : 70 تا 85 درصد ضربان حداکثر

توجه داشته باشید که قبل از فشار آوردن به قلب از سلامت آن کاملا مطمئن شوید. سپس در دوره های اولیه تمرین از فشار متوسط و کم شروع کنید. با تناسب بیشتر می توانید به سراغ تمرینات سنگینتر به شکل ترکیبی مناسب بروید.

#### یک روش دیگر منطقه بندی ضربان قلب هست که رواج بیشتری در ورزشکاران استقامتی دارد:

**Zone 1**

منطقه یک

ریکاوری/سبک55 تا 65 درصد

ضربان حداکثراین تمرین سبک ترین قسمت را تشکیل می دهد.

در روزهای ریکاوری ، گرم کردن یا سرد کردن این سطح فشار به کار برده می شود.**Zone 2**

منطقه دو

هوازی/پایه65 تا 75 درصد

ضربان حداکثربرای جلسات تمرینی طولانی کاربرد دارد، این میزان فشار را برای مسافت های طولانی می توان حفظ کرد.

در این ضربان فرد می تواند همچنان قدری مکالمه داشته باشد.

**Zone 3**

تمپو75 تا 85 درصددر این ضربان قدرت و سرعت ساخته می شود. در این جا توان مکالمه به تک کلمه ها محدود می شود. **Zone 4**

آستانه لاکتیک85 تا 90

درصددر این ضربان اسید لاکتیک با سرعت تولید می شود که باعث خستگی عضلات می گردد. تمرین در این سطح به شما کمک می کند تا بتوانید حداکثر فشار را تمرین کنید. **Zone 5**

بی هوازی90 درصد یا بیشتراین شدت از فشار عصب عضله را تمرین می دهد. بدن یاد می گیرد که چطور فیبر عضلانی بیشتری را به کار بگیرد**Zone 6**

بیش از 100%بیشتر توسط ورزشکاران فوق حرفه ای به کار گرفته می شود.

نکته دیگر اینکه اگر با تکرار تمرین در هر یک از این سطوح متوجه آثار آنها و مقدار فشارشان می شوید که باعث می شود بهتر بتوانید فشار را مدیریت کنید. ضمنا منطقه بندی ضربان قلب که در بالا ارایه شد در منابع مختلف دارای تفاوتهای نسبی در درصد بندی میباشد. اما عموما شکل کلی همین است.

![تمرین ضربان قلب ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%20683'%3E%3C/svg%3E)

مرتبط : [ریکاوری](https://mojclub.com/%d8%b1%db%8c%da%a9%d8%a7%d9%88%d8%b1%db%8c/)، [بیش تمرینی](https://mojclub.com/%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d8%af%da%af%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/) ، [تیپرینگ در ورزش](https://mojclub.com/%d8%aa%db%8c%d9%be%d8%b1%db%8c%d9%86%da%af/)

## چگونگی استفاده از منطقه بندی در برنامه ریزی تمرین

باید توجه داشت که همه تمرین در یک منطقه ضربان قلب انجام نمی گیرد. از سوی دیگر همه منطقه بندی ها به شکل یکسان از نظر زمانی در تقویم جا نمی گیرند. همچنین فصل بندی تقویم، قوت و ضعف ورزشکار، هدف و پروژه نهایی و …. در نوع استفاده از این زمان بندی موثر است. عدد زیر به شکل سالانه بیان می شود نه هفتگی و ماهانه که باید این موضوع را در نظر داشته باشید.

- منطقه یک : 30 تا 40 %
- منطقه دو : 40 تا 50 %
- منطقه سه : 10 تا 15%
- منطقه چهار : 5 تا 10%
- منطقه پنچ: 5%

درصد بندی های فوق در دوره ها ، هفته ها و براساس افراد می تواند در کنار همدیگر ترکیب شوند.

## سبک بدو، سریعتر بدو

- [![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%84%db%8c%d9%82%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-aprin/ "جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN")[جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%84%db%8c%d9%82%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-aprin/ "جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN")
نمره **4.50** از 5
۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان

مرتبط : [تمرین برای ماراتن](https://mojekooh.com/%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d9%86/) ، [تمرین برای اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/) ، [استقامت در کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85%d8%aa/)

_[دکتر مهدی جباریان](http://JABBARIAN.COM)_

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

ارسال رتبه

میانگین امتیاز 1 / 5\. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

#### مهدی جباریان

\*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%da%98%d9%84%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%b2%db%8c%d8%a8-3-%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%da%98%d9%84%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%b2%db%8c%d8%a8-3-%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [طناب ورزشی ژله ای تنزیب (3 متری)](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%da%98%d9%84%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%b2%db%8c%d8%a8-3-%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)

نمره **4.00** از 5

۷۹.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%da%98%d9%84%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%b2%db%8c%d8%a8-3-%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- طناب ورزشی ژله ای مناسب تمرینات هوازی در خانه، باشگاه و سایر فضاها
- وزن: 155 گررم
- طول: 320 سانتیمتر
- قابلیت تنظیم طول طناب, مناسب برای ورزش ایروبیک و هوازی
- جنس دسته: پلاستیک با کیفیت
- جنس طناب: لاستیک ژله ای
- مناسب آقایان و خانم ها در تمامی سنین: قابل تنظیم
- تولید شرکت تنزیب

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%a2%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%87-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d9%88-%da%a9%d9%85%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d8%b4%db%8c%d8%b1%da%a9%d9%88%d9%87/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%a2%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%87-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d9%88-%da%a9%d9%85%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d8%b4%db%8c%d8%b1%da%a9%d9%88%d9%87/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [آفتابه مسافرتی و کمپینگ شیرکوه](https://mojekooh.com/product/%d8%a2%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%87-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d9%88-%da%a9%d9%85%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d8%b4%db%8c%d8%b1%da%a9%d9%88%d9%87/)

نمره **3.50** از 5

۶۴.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%a2%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%87-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d9%88-%da%a9%d9%85%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d8%b4%db%8c%d8%b1%da%a9%d9%88%d9%87/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده به عنوان آفتابه کمپینگ، سفری و کوهنوردی
- سبک وزن: تنها 65 گرم وزن دارد.
- ابعاد: 25 در 10 سانتیمتر
- ارایه به همراه کیف حمل
- کاربرد آسان
- تولید شیرکوه

[![کوله پشتی20 لیتری INOXTO لیتری مدل 568](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c20-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-inoxto-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-568/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c20-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-inoxto-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-568/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کوله پشتی20 لیتری INOXTO outdoor](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c20-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-inoxto-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-568/)

نمره **3.71** از 5

۲.۱۹۴.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c20-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-inoxto-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-568/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- مواد پارچه: 100% پلی استر
- رنگبندی: 6 رنگ
- وزن: 830 گرم
- دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
- دارای محفظه کمل بک
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
- دارای فریم آلمینیومی
- دارای یک کیف موبایل جداشونده
- دارای جیب های متعدد زیپ دار
- دارای توری حمل کلاه ایمنی
- قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
- ابعاد باز شده: ارتفاع (48 سانتی متر) عرض (27 سانتی متر) عمق (16 سانتی متر)
- بند سینه با سوت اضطراری
- کمربند پددار و دارای جیب زیپ دار روی کمربند در هر دو طرف

[-12%\
![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%db%8c%d8%b2%db%8c-%da%86%db%8c%d9%86-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%a7%d9%85%d9%88%d9%86%d8%af-18-%d9%85%db%8c%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [دیزی چین بلک دیاموند – 18 میلی متری](https://mojekooh.com/product/%d8%af%db%8c%d8%b2%db%8c-%da%86%db%8c%d9%86-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%a7%d9%85%d9%88%d9%86%d8%af-18-%d9%85%db%8c%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)

نمره **4.00** از 5

۲.۲۶۸.۰۰۰ تومانOriginal price was: ۲.۲۶۸.۰۰۰ تومان.۱.۹۹۸.۰۰۰ تومانCurrent price is: ۱.۹۹۸.۰۰۰ تومان.

[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=46632)

- کاربرد در دیواره نوردی و صعودهای مصنوعی
- عرض 18 میلی متر
- طول 115 سانتیمتر
- وزن 98 گرم
- محصول اصل

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [شلوار کوهنوردی وینداستاپر دولایه ماموت MT707](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85/)

نمره **5.00** از 5

۱.۱۸۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- وینداستاپر
- دارای قابلیت آبگریزی
- تنفس پذیری
- رویه بیرونی: %92 پلی استر/ %8 اسپاندکس
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
- فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- دارای 2 عدد جیب
- دارای کمربند
- پارچه ضد خش
- آنتی استاتیک
- دارای پارچه ضد خش بر روی زانو ها
- دارای کمربند
- پارچه دارای کشسانی می باشد.
- رنگ مشکی
- تولید چین با کیفیت مطلوب

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-db40/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-db40/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [دستکش گولوجوی مدل DB40](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-db40/)

نمره **3.67** از 5

۲۸۸.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d9%84%d9%88%d8%ac%d9%88%db%8c-%d9%85%d8%af%d9%84-db40/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- رنگبندی: 2 رنگ (طبق تصویر)
- سایز بندی: L/ XL
- بسیار نرم و راحت
- پوشش عالی مچ برای جلوگیری از اتلاف گرمای بدن
- پارچه بیرونی: جیر
- پارچه داخلی: پشمی
- دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
- برش لیزری ارگونومیک
- دارای سیلیکون بر روی کف دست برای عدم لغزش
- سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
- سایز L مناسب عرض دست 8.5 تا 9.5 سانتیمتر
- سایز XL مناسب عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر

#### جدیدترین مقالات

[![قله ناظر بزرگ](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)

[قله ناظر بزرگ: معرفی و راهنمای صعود](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)

شهریور 23, 1403

[![قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)

[قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)

شهریور 22, 1403

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

[10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

شهریور 21, 1403

[![یوگا برای کوهنوردی](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

[یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

شهریور 21, 1403

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

[دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

شهریور 20, 1403

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20250'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/)

#### مقالات پیشین

### [سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟](https://mojekooh.com/mountaineering-vs-alpinism-whats-the-difference/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/mountaineering-vs-alpinism-whats-the-difference/)

آذر 7, 1402
بدون دیدگاه

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/stop-the-genocide-banner-from-el-capitan/)

اخبار

### [حمایت از مردم غزه روی دیواره ال کاپیتان](https://mojekooh.com/stop-the-genocide-banner-from-el-capitan/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/stop-the-genocide-banner-from-el-capitan/)

خرداد 30, 1403
بدون دیدگاه

### [داستان های بزرگ در تاریخ کوهنوردی: برج های ترانگو](https://mojekooh.com/great-tales-in-trango/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/great-tales-in-trango/)

آذر 22, 1400
بدون دیدگاه

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20428%20182'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-%d9%85%db%8c%d9%84%d8%aa-455-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d8%af%d9%84-ubic-pro/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-%d9%85%db%8c%d9%84%d8%aa-455-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d8%af%d9%84-ubic-pro/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-%d9%85%db%8c%d9%84%d8%aa-455-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d8%af%d9%84-ubic-pro/)

[اطلاعات بیشتر](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-%d9%85%db%8c%d9%84%d8%aa-455-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1-%d9%85%d8%af%d9%84-ubic-pro/)

- بهترین استفاده برای کوهنوردی چند روزه در چهار فصل سال
- مواد پارچه: نیلون ریپ استاپ 210D
- لایه داخلی پارچه با چسپ Bemis Pro2 آبندی شده
- پشتی ایرودینامیک با قابلیت Air Contact
- وزن: 1.460 کیلوگرم
- ابعاد باز شده: ارتفاع (66 سانتی متر) عرض (32 سانتی متر) عمق (23 سانتی متر)
- قابلیت Front Opening (زیپ در قسمت پایین جهت دسترسی آسان تر)
- قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
- دارای 4 عدد جیب در قسمت های کناری و کمربند
- دارای محفظه کمل بک/ دارای کاور باران
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)دارای فریم آلمینیومی فوق سبک
- دارای جیب کانگورویی در جلوی کوله
- بندهای فشرده سازی در هر دو طرف 2 عدد
- بند حمل زیرانداز در جلوی قسمت کیسه خواب
- ایده آل برای حمل بار تا 17 کیلوگرم
- تولید چین

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%b3-%da%a9%db%8c%d9%84%d9%88%db%8c%db%8c-x-2-%d8%b9%d8%af%d8%af-%d8%b1%d9%88%da%a9%d8%b4%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%b4-%d8%b6%d9%84%d8%b9/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%b3-%da%a9%db%8c%d9%84%d9%88%db%8c%db%8c-x-2-%d8%b9%d8%af%d8%af-%d8%b1%d9%88%da%a9%d8%b4%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%b4-%d8%b6%d9%84%d8%b9/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [دمبل ۳ کیلویی ‍‍‍× 2 عدد روکشدار شش ضلعی](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%b3-%da%a9%db%8c%d9%84%d9%88%db%8c%db%8c-x-2-%d8%b9%d8%af%d8%af-%d8%b1%d9%88%da%a9%d8%b4%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%b4-%d8%b6%d9%84%d8%b9/)

۴۳۹.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%db%b3-%da%a9%db%8c%d9%84%d9%88%db%8c%db%8c-x-2-%d8%b9%d8%af%d8%af-%d8%b1%d9%88%da%a9%d8%b4%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%b4-%d8%b6%d9%84%d8%b9/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- 2 عدد دمبل 3 کیلویی
- ایده آل ایروبیک و بدنسازی
- روکش وینیل. مقاومت و دوام بیشتر. خوشرنگ و زیبا
- شش ضلعی: عدم سرخوردن روی زمین و چیدمان بهتر در منزل
- مناسب بانوان و آقایان برای همه سنین
- هسته چدنی

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa-sport/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa-sport/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT](https://mojekooh.com/product/%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa-sport/)

نمره **3.75** از 5

۹۸.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa-sport/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده به عنوان ساق دست در کوهنوردی، دوچرخه سواری، دویدن و سایر ورزش های فضای باز
- کشسانی بالا و راحتی در استفاده در مدت زمان های طولانی
- تنفس پذیری که عرق بدن را به بیرون هدایت می کند.
- خشک شدن سریع
- طرح مدرن و ورزشی
- مناسب آقایان و بانوان
- طول: 42 سانتیمتر

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-22-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-simond-%d9%85%d8%af%d9%84-alpinism/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-22-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-simond-%d9%85%d8%af%d9%84-alpinism/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کوله پشتی 22 لیتری SIMOND مدل ALPINISM](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-22-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-simond-%d9%85%d8%af%d9%84-alpinism/)

نمره **4.33** از 5

۳.۷۲۸.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%88%d9%84%d9%87-%d9%be%d8%b4%d8%aa%db%8c-22-%d9%84%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c-simond-%d9%85%d8%af%d9%84-alpinism/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- حلقه های تبر یخ، سیستم حلقه اسکی / اسنوبرد، دو جیب با دسترسی سریع.
- پشتی با لایه فوم عمودی برای تنفس بیشتر.
- کوله پشتی کاربردی و جمع و جور با وزن 530 گرم.
- پارچه اصلی پلی آمید Ripstop 420D، کف کیسه پلی استر 600D.
- حجم 22 لیتر
- ابعاد: 53×27×18 سانتیمتر
- تسمه های شانه ای فوم EVA، آستر مشبک برای راحتی حمل.
- بند سینه قابل تنظیم
- کمربند ران قابل تنظیم
- دو حلقه ابزار روی تسمه های شانه ای. (برای نظم بیشتر رک در صعودهای فنی)
- جیب جلویی با دسترسی سریع 26 در 22 سانتی متر.
- تسمه های فشاری جانبی، می توانند برای حمل اسکی، تشک خواب و غیره استفاده شوند. همچنین می توان آنها را در قسمت جلوی بسته به هم متصل کرد تا اسنوبرد یا کفش های برفی را حمل کند.
- سازگار با کمل بک: دو قلاب، یک جیب در داخل کوله، سوراخ لوله آبخوری روی بند شانه.
- تسمه های کنترل بار.
- دو زنجیر دیزی جلو.
- جیب عقب با دسترسی سریع 22 سانتی متر در 20 سانتی متر با قلاب کلید.
- دهانه جلوی زیپی دو طرفه بزرگ برای دسترسی سریع و آسان به محفظه اصلی.
- تایید شده توسط تیم طراحان و کوهنوردان سیموند در فرانسه

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b4%d9%86%da%af-%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86-210x150/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b4%d9%86%da%af-%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86-210x150/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [زیرانداز چادر کوهنوردی شنگ یوان 210×150](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b4%d9%86%da%af-%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86-210x150/)

۴۳۵.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%da%86%d8%a7%d8%af%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b4%d9%86%da%af-%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86-210x150/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- ضد آب و کم حجم
- قابل شستشو
- ابعاد 210 × 150 سانتیمتر
- دارای کیف حمل و نقل
- قابل استفاده به صورت زیرانداز یا سایه بان

[قبلیمطلب قبلیترچ میر – بلندترین کوه فلات ایران](https://mojekooh.com/%d8%aa%d8%b1%da%86-%d9%85%db%8c%d8%b1/)

[مطلب بعدیآلبرتو اینوراتگیبعدی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d9%88-%d8%a7%db%8c%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%aa%da%af%db%8c/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%d8%b6%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d9%82%d9%84%d8%a8/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Δ

#### ارتباط با موج کوه

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

موج کوه، یک فروشگاه اینترنتی و آنلاین تخصصی فروش لوازم کوهنوردی و سنگنوردی و دیگر وسایل ورزشی است که می توانید انواع تجهیزات خود را با بهترین قیمت و کیفیت خریداری نمایید.

ثبت شده در وزارت صنعت، معدن و تجارت و سیستم مالیاتی کشور

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

تهران، خیابان لواسانی غربی، خیابان عظیمی، پلاک 18

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

[02122214991](tel:02122214991)

[09121757451](tel:09121757451)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

[info@mojekooh.com](mailto:info@mojekooh.com)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

**[راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)**

#### ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

[لینک شبکه اجتماعی اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)[لینک شبکه اجتماعی تلگرام](https://t.me/mojekooh)

#### نشان اعتماد به موج کوه

نماد اعتماد الکترونیک

نشان ملی ثبت

عضو اتحادیه کسب و کارهای مجازی

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20125%20136'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=302823&Code=VgHhox1mWle62gEICJgj)

![logo-samandehi](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20120%20125'%3E%3C/svg%3E)](https://qr.mojavez.ir/track/9878009)

#### دسته بندی محصولات موج کوه

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)

تمامی حقوق مادی و معنوی برای وبسایت موج کوه محفوظ می‌باشد

جستجو

- فروشگاه
- مجله

- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [آموزش کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [کوه های جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [کوههای ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
  - [کوهنوردان جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [کوهنوردان ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
  - [دنیای کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [آموزش سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [دنیای سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [دیواره نوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [سنگنوردان جهان](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [سنگنوردی طبیعت](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa/)
- [اخبار](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)
  - [اخبار سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [اخبار کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
  - [تریل رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [طبیعت گردی](https://mojekooh.com/%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa-%da%af%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [پادکست موج کوه](https://mojekooh.com/mojekooh-podcast/)

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)
- [علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)
- [مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)
- [ورود / ثبت نام](https://mojekooh.com/my-account/)

- [![شلوار وینداستاپر زنانه ماموت مدل 208](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
شلوار وینداستاپر زنانه ماموت مدل 208](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d9%85%d8%af%d9%84-208/)
۹۸۸.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d9%85%d8%af%d9%84-208/)

- [![کفش هوکا آناکاپا Hoka M Anacapa Low GTX](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش هوکا آناکاپا Hoka M Anacapa Low GTX](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d8%a2%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%a7-hoka-m-anacapa-low-gtx/)
۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان



امتیاز **5.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d8%a2%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%a7-hoka-m-anacapa-low-gtx/)

- [![کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%b1%db%8c%d8%a8%d8%a7%da%a9-%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%84%d8%b3-%d8%b1%d9%88%d8%af-reebok-endless-road-3/)
۲.۲۹۸.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%b1%db%8c%d8%a8%d8%a7%da%a9-%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%84%d8%b3-%d8%b1%d9%88%d8%af-reebok-endless-road-3/)

- [![شلوار زمستانی وینداستاپر بلک دیر مردانه C205](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
شلوار زمستانی وینداستاپر بلک دیر مردانه C205](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7/)
۹۹۳.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7/)

- [![کفش هوکا مدل مافات Mafate Speed ​​2](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش هوکا مدل مافات Mafate Speed ​​2](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-mafate-speed-2/)
۳.۱۷۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-mafate-speed-2/)

- [![کاپشن کوهنوردی حرفه ای](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)
۳.۲۸۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.50** از 5 امتیاز 2 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)

- [فروش ویژهمحصول تخفیف خورده\
\
![زیرانداز بادی 2 نفره نیچرهایک مدل fc-11](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
زیرانداز بادی 2 نفره نیچرهایک مدل fc-11](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c-2-%d9%86%d9%81%d8%b1%d9%87-%d9%86%db%8c%da%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%af%d9%84-fc-11/)
۳.۷۵۰.۰۰۰ تومانOriginal price was: ۳.۷۵۰.۰۰۰ تومان.۳.۵۴۸.۰۰۰ تومانCurrent price is: ۳.۵۴۸.۰۰۰ تومان.



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c-2-%d9%86%d9%81%d8%b1%d9%87-%d9%86%db%8c%da%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%af%d9%84-fc-11/)

- [![جت بویل BRS مدل BRS-61](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
جت بویل BRS مدل BRS-61](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d8%aa-%d8%a8%d9%88%db%8c%d9%84-brs-%d9%85%d8%af%d9%84-brs-61/)
۲.۲۹۹.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=57459)

- [![کمربند بار 195 در 5 سانتیمتری](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کمربند بار 195 در 5 سانتیمتری](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%a8%d9%86%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b1-195-%d8%af%d8%b1-5-%d8%b3%d8%a7%d9%86%d8%aa%db%8c%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)
۴۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **3.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=57385)


- [قله ناظر بزرگ: معرفی و راهنمای صعود](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)
- [قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)
- [10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)
- [دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

سبد خرید

بستن

ورود

استفاده از موبایل

مرا به خاطر بسپار

ادامه

آیا هنوز عضو نیستید؟
اکنون عضو شوید

بازنشانی رمز عبور

استفاده از موبایل

ادامه

عضویت

ادامه

قبلا عضو شدید؟
اکنون وارد شوید

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[فروشگاه](https://mojekooh.com/shop/)

[وبلاگ](https://mojekooh.com/blog/)

[حساب من](https://mojekooh.com/my-account/)

[0\
مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[0 مورد\
سبد خرید](https://mojekooh.com/cart/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)\
پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)\
اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)\
تلگرام](https://t.me/mojekooh)