ورزش های هوازی در باشگاه، خانه و فضای باز(ورزشی هوازی چیست) - موج کوه
ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی ...
دو استقامت
بنابر آنچه ذکر شد، ترکیب درستی از هر دو نوع ورزش هوازی و قدرتی می تواند برای سلامتی یا عملکرد ورزشی بسیار مفید باشد. ورزشکاران <anchor>دو استقامت</anchor> با استفاده از وزنه زدن می توانند سطح آمادگی عضلات و ایمنی مفاصلشان را بالا ببرند. در حالیکه ورزشکاران رشته هایی مانند بدنسازی می توانند از مزیت چربی سوزی ورزش های هوازی بهره مند شوند.
دو استقامت چیست؟ [+20نکته ضروری در دو استقامت] - موج کوه
دو استقامت چیست؟ \[+20نکته ضروری در دو استقامت\] - موج کوه

منو

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)




- [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
- [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
- [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
- [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
  - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
- [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
- [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
- [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
- [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
- [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
- [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
- [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
- [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
- [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
- [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
- [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)

- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)




- [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
- [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
- [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
- [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
- [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
- [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
- [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
- [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)

- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)




- [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
- [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
- [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
- [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
- [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
- [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)

- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)




- [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
- [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
- [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
- [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)

- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)




- [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
- [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
- [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
- [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
- [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
- [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
- [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)

- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)




- [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
- [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
- [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
- [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
- [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)

- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)

- ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
- ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
- ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
- 7 روز ضمانت تعویض و عودت
- مشاوره تخصصی

[Telegram](https://t.me/mojekooh)[Instagram](https://www.instagram.com/mojekooh/)

**[مجله](https://mojekooh.com/blog/)**

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)




- [آموزش کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [کوه های جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [کوههای ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
- [کوهنوردان جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [کوهنوردان ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
- [دنیای کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)




- [آموزش سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [دنیای سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [دیواره نوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [سنگنوردان جهان](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
- [سنگنوردی طبیعت](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa/)

- [اخبار](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)




- [اخبار سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اخبار کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)




- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [تریل رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

- [طبیعت گردی](https://mojekooh.com/%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa-%da%af%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [پادکست موج کوه](https://mojekooh.com/mojekooh-podcast/)

**موج یعنی حرکت**

[لینک شبکه اجتماعی اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)[لینک شبکه اجتماعی تلگرام](https://t.me/mojekooh)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20255%2093'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/)

انتخاب دسته بندی

- انتخاب دسته بندی
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/shop/physical-readiness-equipment/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [بادگیر دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/windy-running-trail-and-sky-running/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [لباس ورزشی بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-sportswear/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [لباس بیس کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-base-layer/)
  - [لباس کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-mountaineering-clothing/)
  - [وینداستاپر](https://mojekooh.com/shop/windstopper-clothes/)
- [تور کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-tour/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling/)
  - [کوله پشتی دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling-backpack/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/trail-running-and-sky-running-shoes/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کلاه رانینگ و دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-hat/)
  - [کوله دویدن، تریل و اسکای رانینگ وست](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
  - [لباس دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-clothes/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
  - [کوله سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-backpack/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [شلوار ترکینگ](https://mojekooh.com/shop/trekking-pants/)
- [شلوار دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-pants/)
- [کاپشن پر لایت](https://mojekooh.com/shop/light-down-jacket/)
- [کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن پر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/down-mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن کوهنوردی دو پوش](https://mojekooh.com/shop/double-layer-hiking-jacket/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کویرنوردی](https://mojekooh.com/shop/desert-tourism-equipment/)
- [لوازم سفر](https://mojekooh.com/shop/travel-accessories/)
- [لوازم کوهنوردی و کمپینگ دسته دوم](https://mojekooh.com/shop/used-camping-and-mountaineering-gear/)
- [لوازم و تجهیزات اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gear-equipement/)
  - [دستکش اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gloves/)
  - [عینک اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-goggles/)
  - [کاپشن اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-jacket/)

جستجو

[ورود / ثبت نام](https://mojekooh.com/my-account/ "حساب کاربری من")

[0 مورد/۰ تومان](https://mojekooh.com/cart/ "سبد خرید")

[0\
مقايسه](https://mojekooh.com/compare/ "مقایسه محصولات")

[0 \
علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/ "Wishlist products")

منو

[![موج کوه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20255%2093'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/)

[0 \
علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/ "Wishlist products")

**[محصولات](https://mojekooh.com/shop/)**

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)




- [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
- [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
- [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
- [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
  - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
- [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
- [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
- [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
- [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
- [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
- [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
- [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
- [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
- [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
- [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
- [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)

- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)




- [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
- [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
- [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
- [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
- [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
- [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
- [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
- [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
- [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)

- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)




- [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
- [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
- [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
- [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
- [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
- [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)

- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)




- [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
- [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
- [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
- [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)

- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)




- [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
- [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
- [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
- [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
- [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
- [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
- [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
- [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)

- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)




- [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
- [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
- [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
- [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
- [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)

- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)

انتخاب دسته بندی

- انتخاب دسته بندی
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/shop/physical-readiness-equipment/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [بادگیر دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/windy-running-trail-and-sky-running/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [لباس ورزشی بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-sportswear/)
- [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [لباس بیس کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-base-layer/)
  - [لباس کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-mountaineering-clothing/)
  - [وینداستاپر](https://mojekooh.com/shop/windstopper-clothes/)
- [تور کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-tour/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling/)
  - [کوله پشتی دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/shop/cycling-backpack/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/trail-running-and-sky-running-shoes/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کلاه رانینگ و دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-hat/)
  - [کوله دویدن، تریل و اسکای رانینگ وست](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
  - [لباس دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-clothes/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
  - [کوله سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-backpack/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
- [شلوار ترکینگ](https://mojekooh.com/shop/trekking-pants/)
- [شلوار دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-pants/)
- [کاپشن پر لایت](https://mojekooh.com/shop/light-down-jacket/)
- [کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن پر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/down-mountaineering-jacket/)
    - [کاپشن کوهنوردی دو پوش](https://mojekooh.com/shop/double-layer-hiking-jacket/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
- [کویرنوردی](https://mojekooh.com/shop/desert-tourism-equipment/)
- [لوازم سفر](https://mojekooh.com/shop/travel-accessories/)
- [لوازم کوهنوردی و کمپینگ دسته دوم](https://mojekooh.com/shop/used-camping-and-mountaineering-gear/)
- [لوازم و تجهیزات اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gear-equipement/)
  - [دستکش اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-gloves/)
  - [عینک اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-goggles/)
  - [کاپشن اسکی](https://mojekooh.com/shop/ski-jacket/)

جستجو

[راهنمای خرید](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/ "")

# دو استقامت چیست؟ {20 نکته برای دو استقامت}

- [مهدی جباریان](https://mojekooh.com/author/modir/)
- [فروردین 7, 1400](https://mojekooh.com/2021/03/27/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/), [دسته بندی نشده](https://mojekooh.com/%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87-fa/), [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20550%20120'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/)

3.6

(10)

دو استقامت شامل حداقل سه کیلومتر دویدن ادامه دار میشود که از سایر نمونه های آن می توان به دوی 5000 متر، 10000 متر، نیمه ماراتن و غیره اشاره کرد. به غیر از لذت مسابقه و رقابت، دویدن طولانی باعث افزایش سلامت قلب و عروق، کلسترول و فشار خون پایین و سوخت و ساز بهتر هم می شود.

یک پیش شرط مهم برای تبدیل شدن به یک دونده مسافتهای بلند، ساختن آن است. برای رسیدن به این هدف گامهایی وجود دارد که پیگیری این مراحل می تواند باعث آسان شدن مسیر شود. ارتقای سطح آمادگی و استقامت به شما اجازه می دهد که بتوانید دو استقامت را در مسافتهای طولانی تر و همچنین با فرم بهتری انجام دهید.

## انواع دو استقامت چیست

سه نوع متداول در این مورد، دویدن در پیست، جاده و کانتری هستند که همگی بر اساس نوع زمین مشخص می گردند.

- مسابقات پیست: این دسته معمولا بین 3000 تا 10000 متر برگزار میشود.
- کراس کانتری: به طور معمول 5 تا 12 کیلومتر را پوشش می دهند.
- جاده: مسافت های طولانی حتی 100 کیلومتر و بیشتر نیز در این گروه وجود دارد.

در کنار دسته بندی فوق می توان به تریل رانینگ و اسکای رانینگ نیز اشاره کرد. این نوع دویدن در زمینهای پرشیب تر مانند مناطق کوهستانی برگزار می شود.

جواب درست بده تخفیف بگیر!

# جواب درست بده تخفیف بگیر!

برای صعود زمستانی دماوند کدام مورد لازم است؟

ماسک اکسیژنکلاه آفتابگیرکاپشن پرپانچو ضدآبدوربین عکاسی

### دو نیمه استقامت و استقامت

دو نیمه استقامت بر اساس دسته بندی بریتانیکا به مسابقه هایی گفته میشود که مسافت آنها از 800 متر تا 3000 متر می باشد. این در حالیست که دو استقامت اغلب در دسته های بیش از 3000 متر تا مسافت های بسیار طولانی تر نیز دسته بندی می گردد.

## دو استقامت چند متر است؟

در جمع بندی باید گفت که به انواع دویدن از 800 متر تا 3000 متر دو نیمه استقامت و از 3000 متر تا دسته های ماراتن و حتی بیش از 100 کیلومتر دو استقامت گفته میشود.

## قوانین دو استقامت چیست؟

در ادامه قوانین دو استقامت بیان شده است:

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

#### [10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

#### [دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

- در دو استقامت مسابقه دهنده ها به حالت سرپا مسابقه را آغاز می کنند و اجازه لمس زمین ندارند.
- دونده ها باید در طول لاین خود حرکت کنند و نمی توانند از خطوط عبور نمایند.
- در مسابقات طولانی تر از 1500 متر ورزشکاران می توانند از خطوط عبور کرده و در مرز داخلی پیست بدوند.

[خرید لوازم ورزشی از فروشگاه موج کوه](https://mojekooh.com/shop/)

## فواید دو استقامت

در مورد فواید دو استقامت در منابع مختلف به موارد گوناگون اشاره شده است به چند مورد از مهمترین آنها به نقل از [کریستین لاف](https://www.verywellfit.com/benefits-of-running-long-2910901) و سایرین اشاره می کنیم:

- بهبود استقامت بدنی
- ارتقای استقامت ذهنی و اعتماد به نفس
- افزایش قدرت عضلات
- استفاده بهتر بدن از چربی به عنوان سوخت
- یادگیری تغذیه و آبرسانی به بدن در زمان فعالیت دو اسقامت
- ارتقای سیستم ایمنی

![انواع دو استقامت](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20750%20355'%3E%3C/svg%3E)

## نکات مهم برای دو استقامت

#### استفاده از تجهیزات درست.

ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما دو استقامت نیازمند پوشیدن لباس مناسب است. این می تواند به آب و هوا و ساعت روز بستگی داشته باشد. در هوای گرم، پوشیدن لباس کوتاه و شلوار آزاد مانع از چسبیدن آن بر اثر عرق کردن به بدنتان میشود. باند سر نیز ایده خوبیست، چرا که از ریزش عرق در چشم جلوگیری می کند.

در هوای سرد دونده ها کمتر عرق می کنند. پوشیدن لگ و پوشاک پشمی در این آب و هوا می تواند محافظ خوبی در برابر سرما باشد و از کاهش بیش از حد گرمای بدن جلوگیری کند. استفاده از دستکش و کلاه مناسب برای سرما نیز می توانید امتحان کنید. لباس گرم برای جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.

## [بهترین نسخه خودت باش](https://mojekooh.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AC/)

#### [باشگاه ورزشی موج](https://mojekooh.com/%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AC/)

#### کفشهای بادوام

دویدن در مسافت های طولانی به اندازه کافی چالش برانگیز است. تهیه [کفش مناسب دویدن](https://mojekooh.com/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/) به خصوص برای مسافتهای طولانی حیاتی است. کفش نامناسب می تواند به راحتی باعث آسیب دیدن مفاصل شود. تاول زدن پا نیز می تواند جریان تمرینات دو استقامت را مختل کند. علاوه بر کفشهای راحت، تهیه جوراب ورزشی خوب می تواند باعث آسایش بیشتر در زمان تمرین شود.

#### برنامه تمرینی درست

دویدن در مسافت های طولانی ممکن است به سرعت به یک سبک زندگی تبدیل شود. این تمرینات باید با سطح آمادگی جسمانی مطابقت داشته باشد و تعیین اهداف چالش برانگیز اما قابل دستیابی اهمیت دارند. قانون اصلی در اینجا افزایش تدریجی قدرت، استقامت و توان قلب و عروق می باشد.

دستیابی به این هدف به تعادل منظم دویدن در طول هفته و استراحت کافی نیاز دارد. کمی وزنه زدن نیز می تواند مکمل تمرینات هوازی باشد و سطح کلی بدن را تقویت کند. در نتیجه داشتن یک برنامه علمی و مناسب تمرین برای نتیجه گیری و جلوگیری از آسیب دیدن مهم خواهد بود.

## کاپشن حرفه‌ای برای صعودهای حرفه‌ای

- [![کاپشن کوهنوردی حرفه ای](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/ "کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO")[کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/ "کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO")
نمره **4.50** از 5
۳.۲۸۷.۰۰۰ تومان

#### تغذیه سالم

هر ورزشی به وعده های غذایی و میان وعده های مغذی نیاز دارد تا به بهبود عضلات و سلامت کلی کمک کند. توصیه می شود قبل و بعد از تمرین از غذاها و نوشیدنی های آشنا استفاده کنید، زیرا امتحان چیزهای جدید می تواند باعث ناراحتی معده شود. این امر به خصوص در دویدن ماراتن بیشتر صدق می کند. تغذیه سالم و مرتب به ایجاد ثابت در بدن قبل و بعد از تمرینات کمک می کند. مقاله زیر را بخوایند:

- [اصول مهم تغذیه برای دویدن](https://mojekooh.com/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)

#### گرم کردن

برای هر نوعی از ورزش از جمله دو استقامت، گرم کردن یا وارم آپ قبل از فعالیت با شدت بالا ضروری است. ترکیبی از برخی از تمرینات کشش پویا و ده دقیقه پیاده روی قبل از دویدن برای از بین بردن احتمال کشش و گرفتگی عضلات بسیار توصیه شده است.

#### سرد کردن

درست مانند گرم کردن سرد کردن را نیز فراموش نکنید. بعد از دویدن، 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. سپس چند دقیقه به کشش ایستا اختصاص دهید.

#### آب بنوشید.

دویدن در مسافت طولانی به معنای تعریق و دفع سموم است، اما مقدار زیادی آب نیز از بدن خارج میشود. فرآِیند آبرسانی به مدت طولانی باید حتی قبل از جلسه تمرینی نیز شروع شود. حتما همراه وعده های غذایی و در بین وعده های آب بنوشید. در جلسات دوی طولانی نقاطی برای نوشیدن آب در نظر بگیرید. پس از جلسات طولانی توصیه میشود از نوشیدنی هایی الکترولیت استفاده کنید.

#### بعد از صرف غذا خیلی زود ندوید.

داشتن یک وعده غذایی قبل از دویدن یک مرحله مهم برای افزایش سطح انرژی و احتمال موفقیت در طولان مدت است. با این حال، مهم است که حداقل سه ساعت صبر کنید تا زمان کافی برای هضم غذا فراهم شود. عدم اختصاص زمان کافی برای تخلیه معده باعث ناراحتی معده در طول دویدن میشود که می تواند به نفخ و گرفتگی شکم تا استفراغ ختم شود.

## سبک بدو، سریعتر بدو

- [![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%84%db%8c%d9%82%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-aprin/ "جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN")[جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%84%db%8c%d9%82%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af-aprin/ "جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN")
نمره **4.50** از 5
۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان

#### در گام خود بدوید.

یک اشتباه که بسیاری در دو استقامت مرتکب می شوند این است که بر اساس گام خودشان نمی دوند. شروع کردن با گام بالا و سرعت بیشتر باعث میشود که در طول تمرین یا مسابقه نتوانید مسافت مورد نظرتان را به پایان برسانید. گام خود را محاسبه کرده و سرعتتان را مدنظر داشته باشید. ایجاد مهارت در گام اهمیت به سزایی برای دوندگان استقامت دارد.

#### استفاده از تایمر و ساعت و اپلیکیشن ورزشی

با اینکه بسیاری از افراد به دنبال مسابقه دادن نیستند، اما هنوز هم استفاده از ابزارهای اندازه گیری می تواند جلسات تمرینی بهتری رقم بزند. دانستن حد و اندازه باعث ایجاد برنامه ریزی تمرینی بهتری خواهد شد.

#### افزایش تدریجی مسافت

در دو استقامت، رشد فزاینده مهم است. به عنوان یک قاعده مسافت پیموده شده هفتگی را بیش از 10 درصد افزایش ندهید. این روش احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. پس از هر چند هفته از بار تمرین 30-50 درصد کم کرده و مجددا هر هفته 10% اضافه کنید. به این صورت مسافتها به آرامی افزایش خواهند یافت.

![دو استقامت](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20752%20472'%3E%3C/svg%3E)

#### پیشگیری از آسیب دیدگی

جلوگیری از آسیب دیدگی برای کسانی که دو استقامت انجام می دهند، بسیار مهم است. همانطور که در بالا ذکر شد، گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن پس از آن نقاط شروع خوبی هستند. توجه به بدن در هنگام تمرین می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. بیشترین دوندگان مسافت یاد گرفته اند که به دردهای بدن توجه کنند. اگر در طول دویدن درد دارید، چند روز استراحت کنید. و فقط پس از برطرف شدن درد، تمرین را ادامه دهید. اگر درد از بین نرفت، به دنبال کمک پزشکی باشید. یک اقدام مهم در مورد درد، عدم عبور از آن است. به یاد داشته باشید، بهتر است یک عقب گرد کوچک داشته باشید تا یک عقب گرد بزرگ.

#### استراحت پس از یک ماراتن

هر کسی که یک ماراتن دویده باشد، اثرات آن روی بدن را درک می کند. در نتیجه استراحت کافی طولانی مدت قبل از شروع مجدد تمرینات بسیار مهم خواهد بود. قانون کلی برای استراحت و ترمیم این است که به ازای هر یک مایل(معادل 1.6 کیلومتر) دویدن مسابقه ای یک روز زمان برای ریکاوری نیاز خواهد بود. پس برای بازگشتن به سیر تمرینات سنگین و پرفشار تقریبا 25 روز زمان در نظر بگیرید. البته این به معنای بی تمرینی نیست، بلکه به معنای کاهش فشار پس از مسابقه و زمان دادن به بدن برای بازگشت است.

#### آماده شدن برای مسابقه دو استقامت

صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، آماده شدن برای یک مسابقه باید تدریجی باشد. کل طیف تمرین شامل خوب غذا خوردن، هیدراته نگه داشتن بدن و حفظ برنامه تمرینی است که به صورت هفتگی افزایش خواهد یافت.

چنین رویکردی تضمین میکند که شما بدن خود را کاملا برای کار طاقت فرسای مسابقه آماده کرده باشید. به طور مثال برای شرکت در یک مسابقه دو استقامت مانند ماراتن(42.2 کیلومتر) باید هدفتان این باشد که مسافت 32 کیلومتر را با راحتی نسبی بدوید. وقتی به این سطح رسیدید یعنی می توانید در ماراتن شرکت کنید و احتمال آسیب دیدگی یا به پایان نرسیدن کم خواهد بود. از کم شروع کنید و به آرامی پیش بروید.

#### تبدیل دویدن به کاری جالب

دویدن در مسافتهای طولانی به طور منظم به سرعت یکنواخت و خسته کننده میشود. برای جالب نگه داشتن فرآیند مسیرهای دیگر را جستجو کنید. با کمی تلاش به سرعت مسیرهای زیاد و متنوعی برای تمرین کردن خواهید یافت. به طور مثال می توانید دو نقطه خاص را برای دویدن انتخاب کنید. یا در طبیعت بدوید. اگر به ساحل دسترسی دارید حتما آن را هم امتحان کنید. انجام بعضی از جلسات روی تردمیل هم می تواند باعث تنوع شود. از طرف دیگر این تغییر مسیر باعث افزایش تجربه و قدرت عضلاتتان هم خواهد شد.

#### دنبال کردن روزهای تمرین سخت با استراحت

پس از روزهای سخت و پرفشار تمرین دو استقامت، استراحت کافی را در نظر بگیرید. استراحت به قسمتی هوشمندانه از تمرین است که به معنای ساخته شدن هر چه بهتر عضلات خواهد بود. ریکاوری بهتر باعث میشود که حداکثر سود ممکن از تمرینات را به دست آورید.

#### تمرین در ارتفاعات بالاتر

تمرین در ارتفاعات بیشتر به طور مثال ارتفاع 2000 تا 3000 متری نسبت به ارتفاعات پایین تر باعث میشود که آستانه استقامت ورزشکار افزایش یابد. اگر در ارتفاعات تمرین کنید و سپس در ارتفاعات کمتر به رقابت بپردازید، به تدریج یک برتری رقابتی در استقامت نسبت به سایر دوندگان ایجاد خواهید کرد.

#### تقسیم تمرین به بخشهای کوچک تر

فکر کردن در مورد مسافتهای طولانی قبل از شروع دویدن می تواند دلسرد کننده باشد. شکست ذهنی دویدن در مسافت طولانی اغلب کلید ادامه دادن میباشد. به طور مثال ده کیلومتر دویدن را می توانید به سه بخش 3.5 کیلومتری تقسیم کنید. در این صورت از استرس و فشار روانی مسافت کاسته خواهد شد.

#### دویدن در یک گروه

در زمان انجام تمرینات دو استقامت دویدن در یک گروه می تواند باعث ایمنی و لذت بیشتر شود. می توانید یک گروه محلی از دونده ها پیدا کنید و با آنها بدوید. اگر سطحتان از آنها بالاتر است، جلسات سبک را در کنار آنها تمرین کنید و جلسات سنگین را به تنهایی انجام دهید. این کار باعث تنوع بیشتر نیز خواهد بود و روی دیگر هم اثر مثبت می گذارید.

#### مراقبت وضعیت بدنی خود باشید.

هنگام دویدن در مسافتهای طولانی فرم صحیح دویدن اهمیت زیادی خواهد داشت. سرباید قائم باشد. پشتتان را صاف بگیرید و استیل صحیح دویدن را رعایت کنید. دو مقاله زیر در این رابطه را بخوانید:

- [راهنمای روش صحیح دویدن](https://mojekooh.com/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%b5%d8%ad%db%8c%d8%ad-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)
- [نکات مهم درباره فرم و تکنیک دویدن در طبیعت](https://mojekooh.com/%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa/)

#### مطالب مرتبط

- [نکات مهم در تمرین نیمه ماراتن](https://mojekooh.com/%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d9%86/)
- [دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88-%d9%81%d9%88%d9%82-%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d9%86/)
- [تمرین برای ماراتن](https://mojekooh.com/%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d9%86/)
- [۱۰ فایده مهم دویدن بر اساس منابع علمی](https://mojekooh.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)
- [باشگاه ورزشی موج](http://mojclub.com)

## سوالات رایج

### تفاوت دو سرعت و استقامت چیست؟

دوندگان استقامتی برای مسافت تمرین می کنند. آنها به طور کلی کندتر از سرعتی های همکار خود هستند. آنها روی اصلاح چند ثانیه از سریعترین زمان 5k خود متمرکز نیستند. آنها تمرین می کنند تا سرعتی آهسته تر و ثابت داشته باشند تا مسافت های طولانی تری را بدون شکستگی طی کنند. از سوی دیگر، یک دونده سرعت، تمرینات چالش برانگیز و شدید را تمرین می کند تا امیدوار باشد آخرین زمان خود را در مسافت خود شکست دهد – حتی اگر فقط برای یک ثانیه باشد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

ارسال رتبه

میانگین امتیاز 3.6 / 5\. تعداد آرا: 10

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

#### مهدی جباریان

\*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%aa%d8%a8%d8%b1-%db%8c%d8%ae-%d8%aa%da%a9%db%8c%d9%86%da%a9%d8%a7%d9%84%da%86%da%a9%d8%b4-simond-%d9%85%d8%af%d9%84-anaconda-hammer/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%aa%d8%a8%d8%b1-%db%8c%d8%ae-%d8%aa%da%a9%db%8c%d9%86%da%a9%d8%a7%d9%84%da%86%da%a9%d8%b4-simond-%d9%85%d8%af%d9%84-anaconda-hammer/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [تبر یخ تکینکال(چکش) simond مدل ANACONDA HAMMER](https://mojekooh.com/product/%d8%aa%d8%a8%d8%b1-%db%8c%d8%ae-%d8%aa%da%a9%db%8c%d9%86%da%a9%d8%a7%d9%84%da%86%da%a9%d8%b4-simond-%d9%85%d8%af%d9%84-anaconda-hammer/)

نمره **4.00** از 5

۸.۹۸۰.۰۰۰ تومان

[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=45124)

- شکل موزی شکل و طراحی تکنیکال
- ماشین کاری لیزری در بدنه، نوک و تیغه های تبر
- فوق سبک: وزن 585 گرم برای مدل چکش
- دارای گواهینامه CE مطابق با استاندارد EN 13089:2011+A1:2015. نوع 2 UIAA 152:2018
- دارای سخمه جهت پیمایش یخچالی
- طول ۵۰ سانتیمتر
- قابلیت بازکردن چکش برای صعودهای میکس
- در دسته تکنیکال طبقه بندی می شود.

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%d8%a8%db%8c%d8%b3-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%b2/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%d8%a8%db%8c%d8%b3-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%b2/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [دستکش بیس ویندز](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%d8%a8%db%8c%d8%b3-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%b2/)

[اطلاعات بیشتر](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%d8%a8%db%8c%d8%b3-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%b2/)

- بهترین استفاده به عنوان دستکش بیس در کوهنوردی، اسکی، دوچرخه سواری، دویدن ..
- کشسانی 4 جهته
- تاچ اسکرین
- تنفس پذیری بالا
- درزها با دوخت با دوام
- کف دست ضدخش

[![جوراب ساق کوتاه تک تاپ TECTOP](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%87-%d8%aa%da%a9-%d8%aa%d8%a7%d9%be-tectop/)

[![جوراب ساق کوتاه تک تاپ TECTOP](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%87-%d8%aa%da%a9-%d8%aa%d8%a7%d9%be-tectop/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [جوراب ساق کوتاه تک تاپ TECTOP](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%87-%d8%aa%da%a9-%d8%aa%d8%a7%d9%be-tectop/)

نمره **3.25** از 5

۹۹.۵۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%87-%d8%aa%da%a9-%d8%aa%d8%a7%d9%be-tectop/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- ضد بو
- کیفیت بالا
- تنفس پذیر
- قابلیت ارتجاعی
- مقاوم در برابر سایش
- حفظ رطوبت مناسب پا
- کاهش تعریق پا

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%84%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d9%be%d9%88%d9%84%d9%88/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%84%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d9%be%d9%88%d9%84%d9%88/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کلاه لبه دار اسپرت پولو](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%84%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d9%be%d9%88%d9%84%d9%88/)

نمره **3.25** از 5

۱۶۴.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%84%d8%a7%d9%87-%d9%84%d8%a8%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%b1%d8%aa-%d9%be%d9%88%d9%84%d9%88/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده به عنوان کلاه لبه دار آفتاب در ورزش و فعالیت های فضای باز
- پارچه تنفسی و پلی استر
- دارای ویژگی خشک شوندگی سریع
- محافظت UV در برابر اشعه مضر آفتاب
- دارای سگک تنظیم از پشت
- مناسب برای آقایان و بانوان
- مناسب برای سایز سر از 52 تا 60

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%db%8c%d8%b3%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d9%be%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%db%8c-spark-800/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%db%8c%d8%b3%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d9%be%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%db%8c-spark-800/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کیسه خواب پر ماموت مدل اسپارک 800](https://mojekooh.com/product/%da%a9%db%8c%d8%b3%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d9%be%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%db%8c-spark-800/)

نمره **3.80** از 5

۴.۸۹۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%db%8c%d8%b3%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d9%be%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%db%8c-spark-800/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- لایه خارجی:400T 20D Nylon
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- پرشده با: پر اردک با نسبت 15/85
- Fill Power (پف شوندگی): 600FP
- وزن پر: 800 گرم
- وزن کیسه خواب: 1357 گرم
- زیپ: YKK
- کامفورت یا آسایش: 3- درجه سانتیگراد
- حداقل آسایش یا لیمیت: ۱۰\- درجه سانتیگراد
- حد نهایی یا اکستریم: 29- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- دارای کیف حمل با قابلیت فشرده سازی
- ابعاد بسته: 35×15 سانتیمتر

[-9%\
![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%be%d8%b1-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86-north-face-%d9%85%d8%af%d9%84-down-fkow/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%be%d8%b1-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86-north-face-%d9%85%d8%af%d9%84-down-fkow/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کاپشن پر نیمه سنگین North face مدل down fkow](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%be%d8%b1-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86-north-face-%d9%85%d8%af%d9%84-down-fkow/)

نمره **3.88** از 5

۲.۱۸۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%be%d8%b1-%d9%86%db%8c%d9%85%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c%d9%86-north-face-%d9%85%d8%af%d9%84-down-fkow/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده برای سرمای متوسط تا شدید در کوهنوردی، اسکی و سایر ورزش های فضای باز
- طراحی و مشخصه های ضدباد
- پر با پف شوندگی 550
- وزن در سایز XL معادل 1050 گرم
- دارای فیکس کلاه ضدطوفان
- فیکس کمر کشسان
- دو جیب داخلی توری برای خشک کردن دستکش ها
- جیب داخلی زیپ دار تلفن همراه
- 4 جیب زیپ دار ضدآب بیرونی
- شست گیر روی مچ برای کاهش اتلاف حرارتی
- قواره و برش استاندارد
- قابل استفاده در فعالیت متوسط تا دمای هوای \- 20 درجه سانتیگراد
- تولید چین
- راهنمای سایز در توضیحات

#### جدیدترین مقالات

[![قله ناظر بزرگ](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)

[قله ناظر بزرگ: معرفی و راهنمای صعود](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)

شهریور 23, 1403

[![قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)

[قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)

شهریور 22, 1403

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

[10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)

شهریور 21, 1403

[![یوگا برای کوهنوردی](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

[یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)

شهریور 21, 1403

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

[دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

شهریور 20, 1403

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20250'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/)

#### مقالات پیشین

### [تمرینات ذهنی در ورزش (\+ 9 تمرین ذهنی برای ورزشکاران)](https://mojekooh.com/mental-skills-in-sport/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/mental-skills-in-sport/)

تیر 11, 1401
بدون دیدگاه

[![استقامت هوازی چیست](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

آمادگی جسمانی

### [استقامت هوازی چیست : 8 نکته در انجام ورزش هوازی](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

تیر 8, 1396
بدون دیدگاه

### [مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین \[کدام یک بهتر است؟\]](https://mojekooh.com/comparison-glutamine-creatine-supplementation/)

[ادامه مطلب »](https://mojekooh.com/comparison-glutamine-creatine-supplementation/)

مرداد 22, 1401
1 دیدگاه

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20428%20182'%3E%3C/svg%3E)](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [شلوارک ورزشی مردانه آندر آرمور](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1/)

نمره **4.50** از 5

۳۹۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a2%d9%86%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d8%b1%d9%85%d9%88%d8%b1/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده برای دویدن، بدنسازی، دوچرخه سواری و انواع ورزش
- پارچه و برش با کیفیت
- کشسانی و انعطاف پذیری مناسب
- دارای دو جیب زیپ دار
- تولید تایلند
- سه رنگ مشکی، ذغالی و سرمه ای
- دور کمر کش و بند
- تنفس پذیری و خشک شدن سریع
- با کیفیت

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-9915a/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-9915a/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کاپشن ویند استاپر بلک دیر مردانه 9915A](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-9915a/)

نمره **4.29** از 5

۱.۴۹۵.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-9915a/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- جنسیت: مردانه
- نام برند: بلک دیر
- مدل: 9915A
- نوع کاپشن: ویند استاپر
- رنگ بندی: 3 رنگ (مشکی، سرمه‌ای، طوسی)
- سایز بندی: 4 سایز استاندارد (M، L، XL، XXL)
- تعداد سری: 12 عدد
- رویه بیرونی: 92% پلی استر 8% اسپاندکس
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- زیپ ها: بادوام و مجهز به آویز های کششی
- فناوری پارچه: Storm Shield
- برش: سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- ضد باد
- ضد آب
- تنفس پذیر
- گرم و لطیف
- دارای دو جیب زیپی در طرفین
- دارای یک جیب زیپی داخلی
- دارای سگک جمع کننده کلاه
- کاربرد: کوهنوردی، طبیعت گردی، کمپینگ، پیاده روی، سایر فعالیت های ورزشی،استفاده روزمره در فصل های سرد
- راهنمای سایز در توضیحات پایین صفحه

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c-hector-step/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c-hector-step/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [دستکش گورتکس کوهنوردی و اسکی HECTOR STEP](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c-hector-step/)

نمره **3.67** از 5

۴۹۸.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%a9%d8%b4-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c-hector-step/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- دستکش 5 انگشتی گورتکس با لایه بیرونی تمام پلی استر و روکش ضدآب
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی و سایر فعالیت ها در فضای باز
- لایه داخلی میکروپلار
- لایه میانی ظریف الیاف مصنوعی برای گرمایش
- کف دست تمام چرم مصنوعی
- تسمه با قابلیت فیکس روی مچ
- کش با قابلیت فیکس در پایین دستکش
- قابلیت تاچ اسکرین برای کار با تلفن همراه
- دارای خاصیت آبگریزی
- دارای جیب جانبی زیپ دار روی دستکش
- سگک زنجیره ای برای حمل آسان
- قابلیت استفاده تا دمای 10- درجه در باد 10 کیلومتر در ساعت

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%db%8c%d8%ac%d8%af%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%af%d9%84-bridgedale-trail-light-wool-fusion-mens/)

[![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%db%8c%d8%ac%d8%af%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%af%d9%84-bridgedale-trail-light-wool-fusion-mens/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [جوراب بریجدیل مدل Bridgedale Trail Light Wool Fusion Men’s](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%db%8c%d8%ac%d8%af%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%af%d9%84-bridgedale-trail-light-wool-fusion-mens/)

نمره **4.00** از 5

۱۹۶.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%db%8c%d8%ac%d8%af%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%af%d9%84-bridgedale-trail-light-wool-fusion-mens/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- بهترین استفاده برای جوراب پیاده روی و کوهپیمایی
- ساق کوتاه
- ترموفیت
- ترکیب الیاف لیکرا برای حفظ تناسب در بلندمدت
- 29% پشم مرینو
- 9% پشم نو
- 42٪ نایلون / پلی آمید
- 19٪ Endurofil™ / پلی پروپیلن
- 1٪ LYCRA® / الاستین

[![کاپشن کوهنوردی حرفه ای](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)

[![کاپشن کوه و اسکی](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)

[مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[افزودن به علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)

### [کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)

نمره **4.50** از 5

۳.۲۸۷.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

- رویه بیرونی: N100d Most Rugged 3L GORE-TEX PRO: پارچه سه‌لایه گورتکس
- تهویه و راحتی: تهویه زیر بغل، برش سه بعدیکلاه ارگونومیک: طراحی مناسب برای استفاده با کلاه ایمنی
- دوخت‌ها و زیپ‌های آب‌بندی شده با چسب Bemis Pro2: مقاومت در برابر نفوذ آب
- مقاومت در برابر شرایط جوی:
- شاخص ضدآب 30000mmH20: مقاومت بالا در برابر آب
- مقاوم در برابر دماهای تا -45 درجه سانتی‌گراد: مناسب برای شرایط سرد و سخت
- ویژگی‌های اضافی:
  - آنتی استاتیک: کاهش بار الکتریکی سطح پارچه
  - زیپ‌های YKK و تهویه زیربغل دوبل: دوام بالا و تهویه بهتر
  - جیب‌ها: دو جیب زیپ‌دار روی بدنه، یک جیب زیپ‌دار داخلی، و یک جیب بدون زیپ داخلی
- تنظیمات و طراحی فنی:
  - قابلیت تنظیم کلاه: تنظیم آسان از جانب و پشت
  - طراحی فنی کلاه برای شرایط طوفانی: محافظت اضافی در برابر طوفان
  - فوق سبک وزن: راحتی بیشتر در حین فعالیت‌های سنگین
- M (معادل سایز 52): سینه 100-104 سانتی‌متر
- L (معادل سایز 54): سینه 104-108 سانتی‌متر
- XL (معادل سایز 56): سینه 108-112 سانتی‌متر
- 2XL (معادل سایز 58): سینه 112-116 سانتی‌متر

[قبلیمطلب قبلیاخبار کوهنوردی از هیمالیا تا ماترهورن](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%87%db%8c%d9%85%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%a7-%d9%85%d8%a7%d8%aa%d8%b1%d9%87%d9%88%d8%b1%d9%86/)

[مطلب بعدینگهداری و شستشوی طناب کوهنوردیبعدی](https://mojekooh.com/%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d8%b4%d9%88%db%8c-%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)

## یک نظر در “دو استقامت چیست؟ {20 نکته برای دو استقامت}”

1. کورشگفت:



[بهمن 2, 1400 در 7:52 ب.ظ](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85%d8%aa/#comment-1061)



درود دم شما هم گرم من عاشق دویدنم…



[پاسخ](#comment-1061)


### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%D8%AF%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%AA/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Δ

#### ارتباط با موج کوه

![](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)

موج کوه، یک فروشگاه اینترنتی و آنلاین تخصصی فروش لوازم کوهنوردی و سنگنوردی و دیگر وسایل ورزشی است که می توانید انواع تجهیزات خود را با بهترین قیمت و کیفیت خریداری نمایید.

ثبت شده در وزارت صنعت، معدن و تجارت و سیستم مالیاتی کشور

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

تهران، خیابان لواسانی غربی، خیابان عظیمی، پلاک 18

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

[02122214991](tel:02122214991)

[09121757451](tel:09121757451)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

[info@mojekooh.com](mailto:info@mojekooh.com)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2040%2040'%3E%3C/svg%3E)

**[راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)**

#### ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

[لینک شبکه اجتماعی اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)[لینک شبکه اجتماعی تلگرام](https://t.me/mojekooh)

#### نشان اعتماد به موج کوه

نماد اعتماد الکترونیک

نشان ملی ثبت

عضو اتحادیه کسب و کارهای مجازی

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20125%20136'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=302823&Code=VgHhox1mWle62gEICJgj)

![logo-samandehi](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20120%20125'%3E%3C/svg%3E)](https://qr.mojavez.ir/track/9878009)

#### دسته بندی محصولات موج کوه

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)

تمامی حقوق مادی و معنوی برای وبسایت موج کوه محفوظ می‌باشد

جستجو

- فروشگاه
- مجله

- [کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [آموزش کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [تمرین کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [کوه های جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [کوههای ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
  - [کوهنوردان جهان](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [کوهنوردان ایران](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/)
  - [دنیای کوهنوردی](https://mojekooh.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [آموزش سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [دنیای سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [دیواره نوردی](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [سنگنوردان جهان](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/)
  - [سنگنوردی طبیعت](https://mojekooh.com/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa/)
- [اخبار](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/)
  - [اخبار سنگنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%86%da%af%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
  - [اخبار کوهنوردی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [آمادگی جسمانی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [دویدن](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
  - [تریل رانینگ](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%84-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [طبیعت گردی](https://mojekooh.com/%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%d8%aa-%da%af%d8%b1%d8%af%db%8c/)
- [اسکی](https://mojekooh.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c/)
- [بدنسازی](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)
- [دوچرخه سواری](https://mojekooh.com/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c/)
- [پادکست موج کوه](https://mojekooh.com/mojekooh-podcast/)

- [لوازم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment/)
  - [کاپشن کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-jacket/)
  - [دستکش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/gloves-and-mittens/)
  - [کلاه و سرپوش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-headwear/)
  - [کوله پشتی کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-backpacks/)
    - [کوله کوهنوردی کوچک و یک روزه](https://mojekooh.com/shop/small-hiking-backpacks/)
  - [عینک کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-glasses/)
  - [شلوار کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-pants/)
  - [کرامپون، کلنگ، یخشکن](https://mojekooh.com/shop/crampon/)
  - [کیسه آب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/hiking-hydration-bladder/)
  - [گتر کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-gaiter/)
  - [باتوم کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/trekking-pole/)
  - [لوازم جانبی](https://mojekooh.com/shop/accessories/)
  - [جوراب کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-socks/)
  - [کفش کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-boots/)
  - [چاقو کوهنوردی و سفری](https://mojekooh.com/shop/camping-and-hiking-knife/)
  - [وسایل و تجهیزات کوهنوردی برای هدیه](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-equipment-for-gifts/)
  - [کیف کمری کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-waist-bag/)
- [تجهیزات سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/rock-climbing-equipment/)
  - [کوییک دراو](https://mojekooh.com/shop/quickdraw/)
  - [کفش سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-shoe/)
  - [کارابین](https://mojekooh.com/shop/carabiner/)
  - [ابزار حمایت و فرود](https://mojekooh.com/shop/belay-and-rappel-devices/)
  - [اسلینگ (تسمه)](https://mojekooh.com/shop/sling/)
  - [هارنس](https://mojekooh.com/shop/harness/)
  - [پودر و کیسه پودر سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-chalk-products/)
  - [تمرین سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-training/)
  - [طناب کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-rope/)
  - [کلاه ایمنی کوهنوردی و سنگنوردی](https://mojekooh.com/shop/climbing-helmet/)
- [لوازم کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-accessories/)
  - [چادر کوهنوردی و کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/tents/)
  - [کیسه خواب](https://mojekooh.com/shop/sleeping-bag/)
  - [سرشعله کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/mountaineering-stove/)
  - [ظرف و ظروف کمپینگ](https://mojekooh.com/shop/camping-cookware/)
  - [انواع زیرانداز](https://mojekooh.com/shop/camping-mat/)
  - [فلاسک، ظرف آب، کمل بک](https://mojekooh.com/shop/thermos-water-bottle/)
  - [چراغ پیشانی و چراغ چادری](https://mojekooh.com/shop/camp-lighting/)
- [لوازم بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/bodybuilding-equipment/)
  - [دمبل](https://mojekooh.com/shop/dumbbell/)
  - [برنامه تمرینی](https://mojekooh.com/shop/exercise-program/)
  - [شلوارک بدنسازی](https://mojekooh.com/shop/fitness-shorts/)
  - [طناب ورزشی](https://mojekooh.com/shop/jump-rope/)
  - [کش ورزشی](https://mojekooh.com/shop/resistance-band/)
  - [ماساژ و ریکاوری](https://mojekooh.com/shop/massage-and-recovery/)
- [لوازم دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-sports-equipment/)
  - [اسکارف دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-scarf/)
  - [اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/skyrunning-equipement/)
  - [جوراب دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-socks/)
  - [دستکش دویدن و پیاده روی](https://mojekooh.com/shop/running-and-walking-gloves/)
  - [شلوارک رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-shorts/)
  - [عینک دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-goggles/)
  - [کفش دویدن](https://mojekooh.com/shop/running-shoes/)
  - [کوله و کیف کمری دویدن، تریل رانینگ و اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/shop/running-packs/)
- [پوشاک](https://mojekooh.com/shop/clothing/)
  - [اسکارف دخترانه](https://mojekooh.com/shop/girls-scarf/)
  - [تیشرت ورزشی](https://mojekooh.com/shop/sports-t-shirt/)
  - [شلوار کوهنوردی زنانه](https://mojekooh.com/shop/womens-hiking-pants/)
  - [کاپشن گورتکس](https://mojekooh.com/shop/goretex-jacket/)
  - [اسکارف کوهنوردی](https://mojekooh.com/shop/neck-and-head-gaiter/)
- [ارسال فوری تهران](https://mojekooh.com/immediate-shipping-to-tehran/)
- [پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)
- [راهنمای خرید و ارسال](https://mojekooh.com/mojekooh-purchase-guide/)
- [علاقه مندی](https://mojekooh.com/wishlist/)
- [مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)
- [ورود / ثبت نام](https://mojekooh.com/my-account/)

- [![شلوار وینداستاپر زنانه ماموت مدل 208](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
شلوار وینداستاپر زنانه ماموت مدل 208](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d9%85%d8%af%d9%84-208/)
۹۸۸.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%88%d8%aa-%d9%85%d8%af%d9%84-208/)

- [![کفش هوکا آناکاپا Hoka M Anacapa Low GTX](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش هوکا آناکاپا Hoka M Anacapa Low GTX](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d8%a2%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%a7-hoka-m-anacapa-low-gtx/)
۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان



امتیاز **5.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d8%a2%d9%86%d8%a7%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%a7-hoka-m-anacapa-low-gtx/)

- [![کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%b1%db%8c%d8%a8%d8%a7%da%a9-%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%84%d8%b3-%d8%b1%d9%88%d8%af-reebok-endless-road-3/)
۲.۲۹۸.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d8%b1%db%8c%d8%a8%d8%a7%da%a9-%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%84%d8%b3-%d8%b1%d9%88%d8%af-reebok-endless-road-3/)

- [![شلوار زمستانی وینداستاپر بلک دیر مردانه C205](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
شلوار زمستانی وینداستاپر بلک دیر مردانه C205](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7/)
۹۹۳.۰۰۰ تومان

[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%88%db%8c%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%be%d8%b1-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7/)

- [![کفش هوکا مدل مافات Mafate Speed ​​2](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کفش هوکا مدل مافات Mafate Speed ​​2](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-mafate-speed-2/)
۳.۱۷۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%81%d8%b4-%d9%87%d9%88%da%a9%d8%a7-%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-mafate-speed-2/)

- [![کاپشن کوهنوردی حرفه ای](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)
۳.۲۸۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.50** از 5 امتیاز 2 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d8%a7%d9%be%d8%b4%d9%86-%d8%b3%db%8c%d9%84%db%8c%da%a9%d9%88%d9%86%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b1%d8%aa%da%a9%d8%b3-%d8%a8%d9%84%da%a9-%d8%af%db%8c%d8%b1-4002-pro/)

- [فروش ویژهمحصول تخفیف خورده\
\
![زیرانداز بادی 2 نفره نیچرهایک مدل fc-11](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
زیرانداز بادی 2 نفره نیچرهایک مدل fc-11](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c-2-%d9%86%d9%81%d8%b1%d9%87-%d9%86%db%8c%da%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%af%d9%84-fc-11/)
۳.۷۵۰.۰۰۰ تومانOriginal price was: ۳.۷۵۰.۰۰۰ تومان.۳.۵۴۸.۰۰۰ تومانCurrent price is: ۳.۵۴۸.۰۰۰ تومان.



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[انتخاب گزینه ها](https://mojekooh.com/product/%d8%b2%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c-2-%d9%86%d9%81%d8%b1%d9%87-%d9%86%db%8c%da%86%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%da%a9-%d9%85%d8%af%d9%84-fc-11/)

- [![جت بویل BRS مدل BRS-61](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
جت بویل BRS مدل BRS-61](https://mojekooh.com/product/%d8%ac%d8%aa-%d8%a8%d9%88%db%8c%d9%84-brs-%d9%85%d8%af%d9%84-brs-61/)
۲.۲۹۹.۰۰۰ تومان



امتیاز **4.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=57459)

- [![کمربند بار 195 در 5 سانتیمتری](https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/images/lazy.png)\
\
کمربند بار 195 در 5 سانتیمتری](https://mojekooh.com/product/%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%a8%d9%86%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b1-195-%d8%af%d8%b1-5-%d8%b3%d8%a7%d9%86%d8%aa%db%8c%d9%85%d8%aa%d8%b1%db%8c/)
۴۷.۰۰۰ تومان



امتیاز **3.00** از 5 امتیاز 1 مشتری



[افزودن به سبد خرید](?add-to-cart=57385)


- [قله ناظر بزرگ: معرفی و راهنمای صعود](https://mojekooh.com/nazer-bozorg-peak-guide/)
- [قوانین نانوشته کوهنوردی: آداب و رسوم در کوهستان](https://mojekooh.com/the-unwritten-rules-mountaineering-customs-mountains/)
- [10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ](https://mojekooh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86%da%af/)
- [یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن](https://mojekooh.com/yoga-for-mountaineering-benefits-and-tips/)
- [دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین؟](https://mojekooh.com/%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%81%d8%b6%d8%a7%db%8c/)

سبد خرید

بستن

ورود

استفاده از موبایل

مرا به خاطر بسپار

ادامه

آیا هنوز عضو نیستید؟
اکنون عضو شوید

بازنشانی رمز عبور

استفاده از موبایل

ادامه

عضویت

ادامه

قبلا عضو شدید؟
اکنون وارد شوید

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[فروشگاه](https://mojekooh.com/shop/)

[وبلاگ](https://mojekooh.com/blog/)

[حساب من](https://mojekooh.com/my-account/)

[0\
مقايسه](https://mojekooh.com/compare/)

[0 مورد\
سبد خرید](https://mojekooh.com/cart/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)\
پیگیری سفارش](https://mojekooh.com/order-tracking/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)\
اینستاگرام](https://www.instagram.com/mojekooh)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)\
تلگرام](https://t.me/mojekooh)