راهنمای کامل تغذیه سالم در زندگی و مزایای آن - دکترتو
تغذیه سالم باید شامل تمامی گروه‌های غذایی باشد. خوردن غذاهای سالم از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند و برای سلامت قلب و مغز موثر است.
تغذیه پریودی
این موضوع را به‌خاطر داشته باشید که ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد و پس از مدتی از رعایت آن خسته می‌شوید. به‌جای تغییرات بزرگ به دنبال تغییرات کوچک اما موثر در برنامه غذایی خود باشید. تغییر عادات غذایی و رعایت <anchor>تغذیه پریودی</anchor> به تسکین درد قاعدگی هم بسیار کمک می‌کند. در ادامه تعدادی عادت غذایی سالم و موثر را برای شما عنوان می‌کنیم. بهتر است به‌جای انجام هم‌زمان این اقدامات روی یک مورد تمرکز کنید تا به‌مرور تبدیل به یک عادت غذایی شود.
تغذیه پریودی، برای درمان درد پریود چه غذاهایی بخوریم؟ – مجله سلامت دکترتو
تغذیه پریودی، برای درمان درد پریود چه غذاهایی بخوریم؟ – مجله سلامت دکترتو

- [نوبت‌دهی مطب](https://doctoreto.com/doctors)
- [دکترتو کلینیک](https://doctoreto.com/offer)
- [مراکز درمانی](https://doctoreto.com/center)

[![مجله سلامت دکترتو](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%2053'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/blog)

- [علائم](https://doctoreto.com/blog/topics/symptoms/)
  - [عفونت](https://doctoreto.com/blog/tag/infection/)
- [بیماری](https://doctoreto.com/blog/topics/disease/)
  - [بیماری های قلب و عروق](https://doctoreto.com/blog/tag/heart/)
  - [بیماری های زنان](https://doctoreto.com/blog/tag/women-diseases/)
  - [بیماری خود ایمنی](https://doctoreto.com/blog/tag/autoimmune-diseases/)
  - [بیماری‌ های تنفسی](https://doctoreto.com/blog/tag/respiratory-diseases/)
  - [بیماری‌ های چشم](https://doctoreto.com/blog/tag/eye-diseases/)
  - [بیماری‌ های کلیه و ادراری](https://doctoreto.com/blog/tag/kidney-and-urinary-tract-diseases/)
  - [بیماری‌ های کودکان](https://doctoreto.com/blog/tag/childrens-diseases/)
  - [بیماری های استخوان و ارتوپد](https://doctoreto.com/blog/tag/bones-and-orthopedists/)
  - [بیماری های غدد و متابولیسم](https://doctoreto.com/blog/tag/endocrinology/)
- [دارو](https://doctoreto.com/blog/topics/drugs/)
  - [داروهای ضد حساسیت](https://doctoreto.com/blog/tag/antiallergic-drugs/)
  - [داروهای ضد التهاب](https://doctoreto.com/blog/tag/anti-inflammatory-drugs/)
  - [داروهای اعصاب و روان](https://doctoreto.com/blog/tag/neuropsychiatric-drugs/)
  - [داروهای دیابت](https://doctoreto.com/blog/tag/diabetes-drugs/)
  - [داروهای باروری و ضد بارداری](https://doctoreto.com/blog/tag/fertility-and-contraceptives-drug/)
  - [داروهای تیروئید](https://doctoreto.com/blog/tag/thyroid-drugs/)
  - [داروهای جنسی](https://doctoreto.com/blog/tag/sex-drugs/)
  - [داروهای قلب و عروق](https://doctoreto.com/blog/tag/cardiovascular-drugs/)
    - [داروهای چربی خون](https://doctoreto.com/blog/tag/hyperlipidemic-drugs/)
    - [داروهای فشار خون](https://doctoreto.com/blog/tag/blood-pressure-medications/)
  - [داروهای گوارش](https://doctoreto.com/blog/tag/gastrointestinal-drugs/)
  - [داروهای آنتی بیوتیک](https://doctoreto.com/blog/tag/antibiotics/)
  - [داروهای مکمل و ویتامینی](https://doctoreto.com/blog/tag/supplements-and-vitamins/)
  - [داروهای مسکن](https://doctoreto.com/blog/tag/painkillers/)
- [آزمایش](https://doctoreto.com/blog/topics/check-up/)
  - [تصویربرداری پزشکی](https://doctoreto.com/blog/tag/medical-imaging/)
- [زندگی سالم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/)
  - [زیبایی](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/beauty/)
    - [دهان و دندان](https://doctoreto.com/blog/tag/mouth-and-tooth/)
      - [لمینت دندان](https://doctoreto.com/blog/tag/dental-laminates/)
      - [ایمپلنت دندان](https://doctoreto.com/blog/tag/dental-implant/)
    - [عمل های زیبایی](https://doctoreto.com/blog/tag/cosmetic-surgery/)
    - [پوست و مو](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/beauty/hair-and-skin/)
      - [داروهای پوستی](https://doctoreto.com/blog/tag/dermatologicl-drugs/)
      - [بیماری های پوستی](https://doctoreto.com/blog/tag/skin-disease/)
  - [سلامت روان](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/mental-health/)
    - [بیماری های اعصاب و روان](https://doctoreto.com/blog/tag/neuropsychiatric/)
    - [مقالات اعتیاد](https://doctoreto.com/blog/tag/addiction/)
  - [سلامت جنسی](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/sexual-health/)
  - [تغذیه و رژیم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/healthy-diet/)
    - [انواع رژیم غذایی](https://doctoreto.com/blog/tag/diet/)
      - [رژیم کتوژنیک](https://doctoreto.com/blog/tag/ketogenic-diet/)
    - [کاهش وزن](https://doctoreto.com/blog/tag/weight-loss/)
  - [مادر و کودک](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/mother-and-child/)
  - [سبک زندگی](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/life-style/)
- [خبر](https://doctoreto.com/blog/topics/doctoreto-news/)

[×](javascript:void(0))

# آشنایی با تغذیه پریودی، راهکاری برای تسکین درد قاعدگی

پزشک تاییدکننده:
دکتر پگاه کرامتی

دکتر پگاه کرامتی

آخرین مقاله های بررسی شده

[درمان ناباروری با کمک لیزردرمانی، رویکرد نوین افزایش شانس بارداری\
\
1 روز پیش](https://doctoreto.com/blog/treatment-infertility-laser-therapy/)

[هایپرپرولاکتینمی یا پرولاکتین بالا چیست؟\
\
4 روز پیش](https://doctoreto.com/blog/hyperprolactinaemia/)

[میومکتومی روشی برای درمان فیبروم های رحمی\
\
2 هفته پیش](https://doctoreto.com/blog/myomectomy/)

[مشاهده همه مقالات](https://doctoreto.com/blog/reviewer/dr-pegah-keramati/)

نویسنده:
آیلین قشلاقی رحیمی

آیلین قشلاقی رحیمی

آخرین مطالب نویسنده

[عوارض لمینت دندان و ناگفته های این روش زیبایی\
\
1 سال پیش](https://doctoreto.com/blog/complications-of-dental-laminate/)

[واریس واژن در بارداری: علل، علائم و درمان آن\
\
1 سال پیش](https://doctoreto.com/blog/varicose-veins-in-pregnancy/)

[واریس معده چیست؟ علل، علائم، تشخیص و درمان\
\
1 سال پیش](https://doctoreto.com/blog/gastric-varices/)

[مشاهده همه مقالات](https://doctoreto.com/blog/author/ailinrahimi/)

سیاست انتشار مطالب

سیاست انتشار مقالات پزشکی در دکترتو

دکترتو یک وب‌سایت سلامت‌محور است که از سال ۱۳۹۵ فعالیت خود را در بازار سلامت الکترونیک ایران آغاز کرده‌است. ما در کنار فعالیت به عنوان یک مرجع نوبت‌دهی پزشکان، سعی می‌کنیم با تولید مقاله‌های علمی و معتبر در حوزه پزشکی در مجله سلامت دکترتو، دانش عمومی جامعه را نسبت به مسائل سلامت افزایش دهیم. با توجه به حساسیت حوزه سلامت تمام تلاش خود را می‌کنیم تا مطالبی معتبر و تأییدشده در اختیار شما قرار دهیم. از‌این‌رو برای انتشار

[صفحه سیاست انتشار مقالات](https://doctoreto.com/blog/editorial-policy/)

انتشار: ۱۴۰۱/۰۲/۲۴بروزرسانی: ۱۴۰۳/۰۴/۱۱

۵۶ نظر
![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2018%2018'%3E%3C/svg%3E)

آنچه در این مقاله می‌خوانید

بهترین تغذیه پریودی، خوردن غذاهای سرشار از پروتئین، آهن و آنتی اکسیدان است. چای زنجبیل، چای بابونه و چای نعناع برای تسکین درد قاعدگی مفید است. بهتر است در دوران پریود از خوردن غذاهای چرب، پر نمک و شیرینی تا حد امکان خودداری کنید.

![approved-by-doctors](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2032%2030'%3E%3C/svg%3E)

تأیید‌‌‌‌‌‌‌ شده توسط پزشکان متخصص دکترتو

محتوای این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشکان دکترتو مشاوره بگیرید.

زمان مطالعه : 12 دقیقه
![آشنایی با تغذیه پریودی، راهکاری برای تسکین درد قاعدگی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20500'%3E%3C/svg%3E)

## فهرست مطالب

- [چه غذاهایی را می‌ توانیم در دوران پریودی بخوریم؟ (خوراکی های دوران پریودی)](#foods-we-eat)
- [چه قرص و مکمل هایی در دوران پریودی بخوریم؟](#suppliments)
- [برای کاهش درد پریودی چه غذایی بخوریم؟ (غذاهای مناسب دوران قاعدگی در طب سنتی)](#foods-reduce-period-pain)
- [چه غذاهایی را نباید در دوران پریودی بخوریم؟](#foods-should-not-eat)
- [چرا باید مطابق با سیکل قاعدگی خود غذاهای خاصی را بخوریم؟](#menstrual-cycle-foods)
- [برای دریافت رژیم مناسب با پریودی به چه پزشکی مراجعه کنیم؟](#go-doctor)
- [نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر](#conclusion)

**تغذیه پریودی** یکی از مهمترین مواردی است که به شما در تسکین دل درد، سردرد، درد و حالت تهوع دوران قاعدگی کمک می‌کند. افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری در دوران پریودی داشته باشید و خونریزی شدید قاعدگی را تا حدی کاهش دهید. اگر در طول قاعدگی درد و خونریزی زیادی دارید باید از متخصص زنان و زایمان کمک بگیرید. شما می‌توانید از طریق دکترتو، با دکتر زنان، متخصص مامایی و دکتر تغذیه به صورت تلفنی یا آنلاین ارتباط برقرار کنید یا نوبت ویزیت حضوری دریافت کنید.

## چه غذاهایی را می‌ توانیم در دوران پریودی بخوریم؟ (خوراکی های دوران پریودی)

برای سالم ماندن در همه حال بهتر است اصول تغذیه سالم را رعایت کنید. مصرف [خوراکی های سالم](https://doctoreto.com/blog/how-to-have-healthy-diet/) در بعضی زمان‌ها مانند دوران پریودی کمی مهمتر هستند. چون در این دوره بدن شما دچار تغییراتی می‌شود و نیازهای ویژه‌ای دارد. اگر سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنید، می‌توانید با گنجاندن غذاهای زیر در رژیم غذایی خود، علائم دردناک این اختلال را بهبود ببخشید. در ادامه تغذیه دوران پریودی را بررسی خواهیم کرد.

[رژیم غذایی\
\
از کلینیک های معتبر با هزینه مناسب\
\
رژیم بارداریرژیم دیابترژیم رشد کودکانرژیم لاغریرژیم بارداری\
\
با بهترین کیفیت از پزشکان برتر\
![رژیم غذایی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2080%2024'%3E%3C/svg%3E)مشاهده همه](https://doctoreto.com/offers/speciality/dietitian?ref=bodyo)

### ۱. ماهی سالمون از بهترین خوراکی های دوران پریودی

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و به نوعی _معجزه درد پریود_ محسوب می‌شود. این ماهی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود شناخته شده است که باعث آرامش رحم و مبارزه با گرفتگی عضلات می‌شود. سعی کنید یک وعده غذایی از ماهی آزاد کبابی یا سوشی ماهی سالمون را با دوز پروتئین با کیفیت بالا و مقدار زیادی ویتامین ب تهیه کنید. مصرف **غذای طبع گرم در پریودی** بسیار کمک کننده است.

### ۲. شکلات تلخ در تغذیه پریودی

چه چیزی برای پریودی خوب است؟ احتمالاً برای خوردن مقداری شکلات به بهانه دیگری نیاز ندارید. بدون شک این یکی از محبوب‌ترین غذاها برای خوردن در طول قاعدگی به دلایل متعدد است. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و منیزیم است و یک خوراکی بسیار لذیذ است که همه آن را دوست دارند.

سعی کنید به جای آب نبات‌هایی پر از مواد افزودنی و سایر مواد، به شکلات تلخ ساده بچسبید. با این حال، همچنان مهم است که شکلات را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا حتی شکلات تلخ هم حاوی قند و کافئین است.

> متن انگلیسی:
>
> Period nutrition is very important, and eating foods that reduce inflammation in the body, such as fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, and seeds, can help relieve menstrual cramps.
>
> ترجمه فارسی:
>
> تغذیه پریودی بسیار مهم است و خوردن غذاهایی که التهاب را در بدن کاهش می‌دهند، مانند میوه، سبزی، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها به تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کنند.
>
> به نقل از سایت [pcrm](https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/using-foods-against-menstrual-pain)

### ۳. جو دوسر (در دوران قاعدگی چی بخوریم)

یکی از _چیزهایی که برای پریودی خوبه_، جو دو سر است. جو دو سر یک غلات کامل سرشار از کلسیم و ویتامین‌های A و B است و همچنین منبع عالی آهن است. یک فنجان جو دوسر، حاوی حدود ۱۴ میلی‌گرم از ۱۸ میلی‌گرم آهن توصیه شده روزانه است. در صورت ناراحتی معده به [علت درد پریود](https://doctoreto.com/blog/period-pain/) بود، بلغور جو دوسر بهترین گزینه برای تسکین درد معده شما است.

### ۴. انجیر، آلو و هندوانه در پریودی – تغذیه در اولین پریود

_زمان پریودی چی بخوریم؟_ قندهای طبیعی موجود در این غذاها تمایل شما به مصرف شیرینی‌جات را تامین می‌کند. علاوه بر این، این میوه‌ها سرشار از ویتامین‌هایی هستند که می‌توانند به نفخ کمک کنند.

یک سوال مهم این است که **هندوانه برای پریودی خوب است یا نه؟** هندوانه همچنین دارای محتوای آب بالا است و می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند که باعث کاهش تورم و نفخ می‌شود. این سه میوه را در تغذیه پریودی خود نگه دارید تا از شر نفخ خلاص شوید.

![هندوانه برای پریودی خوب است یا نه؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20500'%3E%3C/svg%3E)هندوانه می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند.

### ۵. **مرکبات** در تغذیه پریودی

یک جایگزین هوشمند برای خوراکی‌های شیرین، پرتقال، لیمو و لیموترش سرشار از فیبر و ویتامین C است. مرکبات می‌توانند نوسانات خلقی و نفخ را تسکین دهند. در همین حال، محتوای بالای آب آنها نیز شما را هیدراته نگه می‌دارد.

با یک لیوان آب لیمو یا یک آب میوه مرکباتی، با حالت تهوع و خستگی ناشی از سندروم پیش قاعدگی مقابله کنید. در تغذیه پریودی، برقراری اعتدال در دریافت دوز انرژی خوب، بدون تحریک معده نکته کلیدی است.

### ۶. زرده تخم مرغ برای پریودی

آهن، مواد مغذی محلول در چربی، ویتامین‌های گروه B، اسیدهای چرب ضروری و پروتئین موجود در زرده تخم مرغ برای درمان درد پریود معجزه می‌کند. اما اگر معده حساسی دارید، از مصرف تخم مرغ سفت بپرهیزید چرا که می‌تواند باعث گاز، نفخ و سوزش سر دل شود.

### ۷. بابونه (دوران پریودی چی بخوریم)

این نوشیدنی تسکین‌دهنده می‌تواند به آرامش اعصاب و رحم شما کمک کند. بابونه شدت گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد، استرس و اضطراب را از بین می‌برد و حتی باعث خواب بهتر می‌شود.

### ۸. سبزیجات با برگ سبز در تغذیه پریودی

کاهش سطح آهن در طول قاعدگی معمول است، به خصوص اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد. خونریزی شدید پریودی و کاهش مقدار آهن می‎‌تواند منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه شود.

سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج می‌توانند سطح آهن شما را افزایش دهند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است.

کدوم مواد غذایی در تسکین درد قاعدگی تاثیر داره؟

برای اطلاع، از متخصص مشورت بگیر!

[دکتر تغذیه آنلاین![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/dietitian?ref=bodysth)[فوق تخصص تغذیه![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/doctors/speciality/dietitian?ref=bodys)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20104%2043'%3E%3C/svg%3E)

### ۹. زنجبیل، خوراکی دوران پریودی

یک فنجان گرم چای زنجبیل می‌تواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است که می‌تواند درد عضلات را تسکین دهد. زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد.

مطالعات کمی این موضوع را تایید می‌کند، اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که زنجبیل به طور موثری تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می‌دهد. از آنجایی که ایمن و نسبتا ارزان است، ارزش امتحان کردن را در تغذیه پریودی دارد.

البته نباید زنجبیل را بیش از حد مصرف کنید. مصرف بیش از ۴ گرم در یک روز می‌تواند باعث سوزش سر دل و معده درد شود.

### ۱۰. تاثیر مرغ در تغذیه پریودی

مرغ یکی دیگر از غذاهای غنی از آهن و پروتئین است که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می‌تواند به شما کمک کند در طول قاعدگی سیر بمانید و هوس‌ها را کاهش دهید.

### ۱۱. زردچوبه، بهترین خوراکی برای پریودی

اگر می‌خواهید بدانید _چی بخوریم که درد پریودی کم بشه؟_ باید گفت یکی از بهترین انتخاب‌ها زردچوبه است. زردچوبه به عنوان یک ادویه ضد التهاب شناخته می‌شود و کورکومین ماده اصلی فعال آن است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ به بررسی اثرات کورکومین بر علائم سندروم پیش قاعدگی پرداخت و نشان داد افرادی که کورکومین مصرف نمی‌کنند علائم شدیدتری داشتند.

### ۱۲. آجیل در تغذیه پریودی

اکثر آجیل‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و منبع عالی پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین‌های مختلف هستند. اگر نمی‌خواهید آجیل را به تنهایی بخورید، کره‌های آجیل یا شیرهای آجیلی را امتحان کنید یا این مواد را به آب میوه‌ها اضافه کنید.

![آجیل در تغذیه پریودی خوب است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20500'%3E%3C/svg%3E)آجیل‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

### ۱۳. روغن بذر کتان از خوراکی های زمان پریودی

مصرف روغن یا _تخم کتان در پریودی_ خوب است؟ هر ۱۵ میلی لیتر روغن بذر کتان حاوی ۷۱۹۵ میلی‌گرم اسیدهای چرب امگا ۳ است. شما برای سالم ماندن به ۱۱۰۰ تا ۱۶۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ در روز نیاز دارید!

یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف روغن بذر کتان یبوست را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، تسکین می‌دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا نشان دهد روغن و **تخم کتان برای پریودی** و سلامت دستگاه گوارش چقدر موثر است.

### ۱۴. کینوا،خوراکی برای دوران پریودی

**برای درد عادت ماهانه چی بخوریم؟** کینوا سرشار از مواد مغذی مانند آهن، پروتئین و منیزیم است. همچنین بدون گلوتن است، بنابراین یک غذای عالی برای مبتلایان به بیماری سلیاک است. به علاوه، شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که احتمالا پس از خوردن آن، برای مدت طولانی احساس سیری و انرژی خواهید داشت.

### ۱۵. خوراک عدسی و لوبیا، بهترین غذا در دوران قاعدگی

عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند، بنابراین جایگزین گوشت خوبی برای وگان‌ها و گیاهخواران هستند. این حبوبات همچنین غنی از آهن هستند، که اگر سطح آهن شما کم باشد، آن را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند. همچنین **تاثیر نخود بر قاعدگی** را هم نباید نادیده گرفت. این ماده دارای استروژن طبیعی، آهن و فولات، فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان است و به تسکین درد کمک می‌کند.

### ۱۶. ماست (برای دل درد در زمان پریودی چه بخوریم)

بسیاری از افراد در طول یا بعد از پریود خود دچار عفونت قارچی می‌شوند . اگر مستعد ابتلا به عفونت‌های قارچی هستید، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می‌توانند باکتری‌های «خوب» واژن شما را تغذیه کنند و ممکن است به شما در مبارزه با عفونت‌ها کمک کنند. ماست همچنین سرشار از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم است.

### ۱۷. تاثیر چای نعناع در تغذیه پریودی

**برای عفونت پریودی چه بخوریم؟** یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان می‌دهد که چای نعناع می‌تواند علائم سندروم پیش قاعدگی را تسکین دهد. به طور خاص، می‌تواند دردهای قاعدگی، حالت تهوع و اسهال را تسکین دهد.

![اینفوگرافی تغذیه پریودی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20800'%3E%3C/svg%3E)برای سالم ماندن در همه حال بهتر است اصول تغذیه سالم را رعایت کنید.

## چه قرص و مکمل هایی در دوران پریودی بخوریم؟

ویتامین‌ها:

- ویتامین E: کمک به کاهش دردهای قاعدگی.
- ویتامین D: مؤثر در تنظیم کلسیم و کاهش درد.
- ویتامین B1: کاهش دردهای قاعدگی و علائم PMS.
- کلسیم: کمک به کاهش احتباس آب و افسردگی مربوط به PMS.
- منیزیم همراه با ویتامین B6: کاهش علائم مختلف PMS مانند مشکلات خلقی و درد عضلانی.

روش‌های مصرف مکمل‌ها را در ادامه آورده‌ایم:

ویتامین E

- دوز پیشنهادی: ۱۵-۳۰ میلی‌گرم در روز.
- نحوه مصرف: همراه با غذاهای چرب مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد.

ویتامین D

- دوز پیشنهادی: ۶۰۰-۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز.
- نحوه مصرف: معمولاً همراه با غذا مصرف می‌شود.

ویتامین B1 (تیامین)

- دوز پیشنهادی: ۱.۱-۱.۵ میلی‌گرم در روز.
- نحوه مصرف: می‌تواند به صورت قرص یا در ترکیب با ویتامین‌های دیگر مصرف شود.

کلسیم

- دوز پیشنهادی: ۱۰۰۰-۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز.
- نحوه مصرف: بهتر است در دو دوز جداگانه و همراه با غذا مصرف شود.

منیزیم همراه با ویتامین B6

- دوز پیشنهادی: ۳۰۰-۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم و ۵۰-۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین B6 در روز.
- نحوه مصرف: معمولاً قبل از خواب مصرف می‌شود.

### داروهای گیاهی و مکمل های طبیعی دوران پریودی

گیاهان دارویی:

- زنجبیل: دارای خاصیت ضدالتهابی و کاهش درد.
- گیاه پنج انگشت (Chasteberry): کاهش درد و حساسیت سینه.
- جینکوبیلوبا: کاهش شدت علائم PMS.
- روغن گل پامچال: کاهش شدت علائم PMS.

هرگونه استفاده از مکمل‌ها و داروهای گیاهی باید با مشورت پزشک صورت گیرد.

## برای کاهش درد پریودی چه غذایی بخوریم؟ (غذاهای مناسب دوران قاعدگی در طب سنتی)

پریودی معمولا با درد همراه است و همواره افراد به دنبال بهبود آن هستند. به طور کلی، خوردن غذاهایی که التهاب را در بدن کاهش می‌دهند، به کاهش درد پریودی کمک می‌کند. این غذاها شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها است. به گفته محققان، شیر و فرآورده‌های آن مانند ماست و پنیر، توت فرنگی، جو دوسر و روغن زیتون نیز **خوراکی برای کاهش درد پریود** هستند.

> متن انگلیسی:
>
> One of the foods during period is eggs. Eggs are a storehouse of vitamins like B6, D, and E, all of which work together to combat PMS symptoms.
>
> ترجمه فارسی:
>
> یکی از خوراکی‌های دوران پریود، تخم مرغ است. تخم‌مرغ ذخیره‌ای از ویتامین‌هایی مانند B6، D و E است که همه با هم برای مقابله با علائم PMS کار می‌کنند.
>
> به نقل از سایت [timesofindia](https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/is-it-safe-to-eat-eggs-during-periods/photostory/88791084.cms)

### برای کمر درد پریودی چی بخوریم؟

**وقتی پریود هستیم چی بخوریم؟** برای _کاهش سریع درد پریود خانگی_، نوشیدن آب و خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و سایر غذاهای گرم مانند عدسی به کاهش التهاب و تسکین علائم PMS مانند کمردرد کمک می‌کند.

## چه غذاهایی را نباید در دوران پریودی بخوریم؟

در حالی که همه غذاها در حد اعتدال مناسب هستند، ممکن است بخواهید از غذاهای خاصی که علائم پریود و درد پریود شما را بدتر می‌کنند اجتناب کنید. [پرخوری قبل پریود](https://doctoreto.com/blog/overeating-before-menstruation/) نیز در بسیار یاز زنان اتفاق می‌افتد که به دلیل تغییرات هورمونی و متابولیسم بیشتر بدن است. اما مهم است بدانید چه خوراکی‌هایی را نباید یک هفته قبل و در زمان قاعدگی مصرف کنید.

![چه غذاهایی را نباید در دوران پریودی بخوریم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20500'%3E%3C/svg%3E)از بدنرین غذاها در دوران قاعدگی، فست فود است.

### ۱. حذف نمک از تغذیه پریودی

مصرف زیاد نمک منجر به احتباس آب می‌شود که می‌تواند منجر به نفخ شود. برای کاهش نفخ، به غذاهای خود نمک اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند خودداری کنید.

### ۲. حذف قهوه از تغذیه پریودی

کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین می‌تواند سردرد را تشدید کند. اما ترک کافئین نیز می‌تواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر عادت به نوشیدن چند فنجان در روز دارید، قهوه را به طور کامل قطع نکنید.

قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. اگر در طول دوره قاعدگی خود تمایل به اسهال دارید، کاهش مصرف قهوه می‌تواند مانع از وقوع آن شود.

### ۳. شکر و الکل، از بدترین غذاهای پریودی

مصرف قند در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث افزایش انرژی و در پی آن عود پریودی شود. این اتفاق می‌تواند خلق و خوی شما را بدتر کند. اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس بد خلقی، افسردگی یا اضطراب دارید، مشاهده میزان مصرف قند می‌تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.

الکل می‌تواند اثرات منفی بر بدن شما داشته باشد که می‌تواند علائم پریود شما را تشدید کند. الکل می‌تواند شما را کم آب کند، که ممکن است سردرد را بدتر کرده و باعث نفخ شود. همچنین می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع شود. بعلاوه، مستی ناشی از مصرف الکل می‌تواند برخی از علائم مشابهی را که در طول قاعدگی شما رخ می‌دهد، ایجاد کند. از جمله:

- سردرد
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
- خستگی

### ۴. حذف غذاهای تند از تغذیه پریودی

بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که غذاهای تند معده آنها را ناراحت می‌کند و باعث اسهال، معده درد و حتی حالت تهوع می‌شود. اگر معده شما برای تحمل غذاهای تند مشکل دارد یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید، بهتر است در طول دوره قاعدگی خود از آنها پرهیز کنید.

![حذف غذاهای تند از تغذیه پریودی ضروری است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20500'%3E%3C/svg%3E)غذاهای تند معده را ناراحت کرده و باعث اسهال، معده درد و حتی حالت تهوع می‌شود.

### ۵. حذف غذاهای فرآوری شده از تغذیه پریودی

غذاهای کنسرو شده، گوشت بسیار فرآوری شده و سایر اقلام ساخته شده با مواد شیمیایی و نگهدارنده می‌توانند نفخ و احتباس آب را بدتر کنند. سطوح بالای سدیم در هر زمانی از ماه ناسالم است، اما در طول قاعدگی شما آسیب بیشتری می‌زند.

### ۶. مصرف کمتر گوشت قرمز در تغذیه پریودی

در طول دوره قاعدگی، بدن شما پروستاگلاندین تولید می‌کند. این ترکیبات به انقباض رحم شما و خلاص شدن از شر دیواره رحم کمک می‌کند و در نتیجه جریان قاعدگی شما ایجاد می‌شود. با این حال، سطوح بالای پروستاگلاندین باعث گرفتگی عضلات می‌شود. گوشت قرمز سرشار از آهن است، اما پروستاگلاندین بالایی نیز دارد و در دوران قاعدگی باید از مصرف آن پرهیز کرد.

### ۷. حذف آبنبات و تنقلات از تغذیه پریودی

با انتخاب میوه های آبدار، میل به شیرینی خود را سیراب کنید و سعی کنید از خوردن تنقلات شیرین خودداری کنید. آنها به افزایش نفخ و گاز کمک می‌کنند، در حالی که باعث افزایش کوتاه مدت قند خون می‌شوند. قند بالا به طور اجتناب ناپذیر منجر به تشدید جریان قاعدگی شما می‌شود و شما را بدتر از قبل می‌کند.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20104%2043'%3E%3C/svg%3E)

برای کاهش درد پریود چی بخوریم؟ از بهترین متخصص بپرس!

[دکتر قاعدگی دردناک![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/doctors/service/dysmenorrhea?ref=bodyt)

## چرا باید مطابق با سیکل قاعدگی خود غذاهای خاصی را بخوریم؟

آنچه می خوریم همه چیز از سلامت جسمی گرفته تا خلق و خو گرفته تا وزن و موارد دیگر را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بنابراین جای تعجب نیست که تغذیه تاثیر زیادی بر چرخه قاعدگی ما داشته باشد. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که در طول ماه، سطوح مختلف هورمون‌هایی مانند استروژن، پروژسترون و تستوسترون تحت تاثیر غذایی که می‌خوریم قرار می‌گیرد.

این هورمون‌ها همانطور که می‌توانند توسط غذاهای خاص از تعادل خارج شوند، می‌توانند توسط برخی دیگر نیز حمایت شوند. خوردن غذاهای کامل می‌تواند برای شما در طول چرخه مفید باشد و به حفظ تعادل هورمون‌ها کمک کند. فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی و پرهیز از غذاهای پرقند به مدیریت سطح قند خون کمک می‌کند تا از افزایش کورتیزول که به نوسانات خلقی کمک می‌کند، جلوگیری شود.

شما برای کاهش [علائم پریود](https://doctoreto.com/blog/menstruation/) مانند دل درد و سردرد، باید در هر مرحله غذاهای خاصی را مصرف نمایید. در ادامه تغذیه مناسب هر چرخه قاعدگی را بررسی خواهیم کرد.

تغذیه مفید در دوران پریودخوراکی مضر در دوران پریودغذاهای سرشار از آهن (لوبیا و گوشت قرمز)فست فودهاغذاهای غنی از کلسیم (لبنیات)غذاهای بسیار شور یا شیرینغذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳غذاهایی با چربی اشباع شدهبررسی انواع تغذیه پریودی

### ۱. تغذیه در فاز قاعدگی

مرحله قاعدگی را به راحتی می‌توانید تشخیص بدهید، زیرا زمانی است که شما واقعاً خونریزی می‌کنید و استروژن و پروژسترون به پایین‌ترین سطح خود کاهش می‌یابد. این ایده خوبی است که غذاهای کامل بخورید و چیزهایی مانند قند، الکل و کافئین را در تمام چرخه خود محدود کنید، زیرا می‌توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند.

متأسفانه قاعدگی زمانی است که ما هوس غذاهای خاصی می‌کنیم، بنابراین احساس نکنید که باید خودتان را خیلی محدود کنید. همه چیز در حد اعتدال.

در این مرحله، ممکن است بخواهید مصرف غذاهای چرب و نمکی خود را محدود کنید و برای تسکین گرفتگی عضلات، چای گیاهی مانند بابونه بنوشید. بسته به میزان سنگینی جریان خون، ممکن است در این زمان از افزایش مصرف آهن نیز بهره‌مند شوید.

### ۲. تغذیه پریودی و فاز فولیکولی

این مرحله زمانی است که سطح استروژن دوباره شروع به افزایش می‌کند تا تخمک‌ها برای مرحله تخمک‌گذاری آماده شوند. بدن شما ممکن است ذخایر کربوهیدرات خود را حفظ کند، اما توانایی افزایش چربی سوزی را نیز خواهد داشت. در این دوره انرژی افزایش می‌یابد و بدن شما در واقع پذیرای فعالیت‌هایی مانند تمرین‌های قدرتی است، بنابراین زمان بسیار خوبی برای تمرکز بر تناسب اندام است.

به این ترتیب، بدن شما ممکن است در این مرحله به کربوهیدرات‌های بیشتری نیاز داشته باشد. البته، با کربوهیدرات‌ها باید به طور منظم پروتئین مصرف کنید، و تامین آهن و ویتامین C برای جبران سطوحی که ممکن است در طول قاعدگی از دست رفته باشد، ضرری ندارد. همچنین ترکیب غذاهای جوانه زده و تخمیری که استروژن را متابولیزه می‌کنند، مانند جوانه کلم بروکلی و کیمچی، می‌تواند مفید باشد.

در این مرحله چیزهای زیادی برای خوردن وجود دارد، اما چند غذا وجود دارند که می‌توانند به موارد فوق کمک کنند. مانند جو دوسر، سویا، عدس، مرغ و پرتقال.

برای دل درد پریودی چی خوبه؟

### ۳. تغذیه مناسب فاز تخمک گذاری

مرحله تخمک گذاری زمانی است که سطح استروژن شما به اوج خود می‌رسد و زمانی که بدن شما تخمک آزاد می‌کند دوباره شروع به متعادل شدن می‌کند. با استروژن بالا، می‌خواهید غذاهایی بخورید که از کبد شما حمایت می‌کنند، زیرا این مواد فوایدی برای سلامتی ارائه می‌دهند که می‌توانند در برابر سموم محیطی که بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارند محافظت کنند.

افزودن بیشتر سبزیجات سبز برگ، نخود، لوبیا و غلات صبحانه غنی شده با اسید فولیک می‌تواند به کاهش علائم در [زمان تخمک گذاری در زنان](https://doctoreto.com/blog/what-is-signs-of-ovulation/) کمک کند. غذاهای ضد التهابی مانند میوه‌ها، سبزیجات و بادام، این کار را انجام می‌دهند.

### ۴. تغذیه پریودی در فاز لوتئال

این مرحله زمانی است که پروژسترون تا قبل از قاعدگی بعدی شروع به افزایش می‌کند. تصور می‌شود که خوردن غذاهایی که سروتونین تولید می‌کنند، مانند کینوا و گندم سیاه بیشترین کمک را در این دوران خواهند داشت. همچنین افزودن چربی‌های سالم بیشتر به رژیم غذایی مفید است، بنابراین سعی کنید تا جایی که ممکن است چیزهایی مانند آووکادو، آجیل و ماهی مصرف کنید.

این قابل درک است که خوردن غذاهای غنی از منیزیم می‌تواند به مبارزه با خستگی و کاهش میل جنسی مرتبط با این دوره از چرخه شما کمک کند. غذاهایی مانند اسفناج و تخمه کدو تنبل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا یک تغذیه پریودی کامل و سالم داشته باشید!

## برای دریافت رژیم مناسب با پریودی به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

تغذیه پریودی هر فرد باید با توجه به شرایط جسمی و شدت قاعدگی او تنظیم شود. متخصص تغذیه، فردی است که می‌تواند بهترین تغذیه پریودی را برای شما تعیین کند. البته اگر با مشکلات زنانه خاصی دست و پنجه نرم می‌کنید، قبل از هرکاری باید به یک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

شما می‌توانید از طریق دکترتو با برترین متخصصین تغذیه و زنان ارتباط تلفنی برقرار کنید و از تمامی جوانب یک رژیم پریودی سالم آگاه شوید. همچنین اگر با مشکلات خاصی دست و پنجه نرم می‌کنید و نیاز به مراجعه حضوری دارید، می‌توانید از بخش نوبت مطب، وقت ملاقات دریافت کنید.

## نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

غذاهای لذیذ فراوانی برای خوردن در دوران قاعدگی وجود دارد تا درد و ناراحتی ماهانه را از بین ببرید. برای کمک به هضم غذا و بازیابی چیزهایی که در طول قاعدگی از دست رفته است، از غذاهای شیرین، نمکی و چرب خودداری کنید و به جای آن وعده‌های غذایی دوستدار قلب و فیبر بالا مانند میوه و سبزیجات را انتخاب کنید.

هنگام تهیه سبزیجات، پختن آنها در دمای کم تا متوسط ​​تا حد ممکن مواد مغذی را حفظ می‌کند. از سرخ کردن آنها یا استفاده زیاد از کره یا روغن خودداری کنید. در عوض آنها را کباب یا بخارپز کنید تا فواید آن را به حداکثر برسانید. در طول مسیر کنترل قاعدگی خود از [بهترین دکتر تغذیه](https://doctoreto.com/doctors/speciality/dietitian)، [پزشک متخصص زنان](https://doctoreto.com/doctors/speciality/ob-gyn) یا [فوق تخصص مامایی](https://doctoreto.com/doctors/speciality/midwife) کمک بگیرید تا بهترین نتیجه حاصل شود. می‌توانید برای دریافت نوبت ویزیت حضوری به دکترتو مراجعه کنید. در سایت دکترتو امکان مشاوره با [دکتر تغذیه آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/dietitian)، [دکتر زنان آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/ob-gyn) و [دکتر مامایی آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/midwife) نیز فراهم شده است.

**دکترتو مراقب سلامتی شماست!**

### پرسش‌های متداول

## آیا در دوران پریود باید رژیم غذایی را ادامه داد؟

نیازهای غذایی شما در طول قاعدگی مانند بقیه ماه است. یکی از مواردی که باید مراقب آن باشید این است که اگر جریان خون شدید دارید، ممکن است به مقداری آهن اضافی نیاز داشته باشید. بدن شما برای جایگزینی سلول‌های خونی از دست رفته به آهن نیاز دارد. بنابراین اگر شما از رژیم لاغری خاصی پیری می‌کنید، می‌توانید آن را ادامه دهید.

## آیا موز بر پریود شما تاثیر میگذارد؟

موز با محتوای بالای ویتامین B6، یک غذای عالی برای تقویت خلق و خو و شاد نگه داشتن شماست! همچنین سرشار از پتاسیم و منیزیم است که نفخ را کاهش می‌دهد. در کنار آن به هضم غذا نیز کمک می‌کند. بنابراین، در طول قاعدگی خود از موز لذت ببرید و از مشکلات پریود جلوگیری کنید!

## در روز اول پریودی چه بخوریم؟ (تو پریودی چی بخورم رحمم گرم بشه)

**برای دختری که تازه پریود شده چی خوبه؟** **غذاهای مناسب پریودی** برای کسانی که اولین بار قاعدگی را تجربه کردند یا می‌خواهند بدانند برای ضعف پریودی چی بخوریم شامل سبزیجات با برگ سبز، آجیل، میوه و آب به اندازه کافی است.

## برای قطع لکه بینی بعد از پریود چه بخوریم؟

بهتر است غذاهای سرشار از آهن و ویتامین C مانند مرکبات و گوشت قرمز بخورید.

## قبل از پریودی چی بخوریم؟

تغییر رژیم غذایی به شما در مبارزه با علائم PMS کمک می‌کند. بهترین کار این است که مصرف نمک را کاهش دهید، بیشتر کلسیم و لبنیات کم چرب بخورید، قرص یا کپسول ویتامین D خود را دریافت کنید و از میان وعده‌هایی مانند آجیل تغذیه کنید.

## چه غذاهایی باعث افزایش خونریزی در پریود میشود؟

خونریزی شدید پریودی عارضه‌ای است که بیشتر زنان آن را تجربه می‌کنند. برخی غذاها می‌توانند شدت خونریزی شما در افزایش دهند، در حالی که ممکن است روی بقیه افراد هیچ تاثیری نداشته باشند. برای مثال خوردن چغندر یا نوشیدن آب آن می‌تواند جریان خون را در زمان پریود افزایش دهد.

## در دوران پریودی غذاهای گرم بخورم یا غذاهایی با طبع سرد؟

قبل از انتخاب غذا باید طبع خود را تشخیص دهید. اگر طبع شما گرم باشد، غذاهای سرد می‌توانند در پریودی برای شما مشکل ساز شوند. به طور کلی متخصصان طب سنتی توصیه می‌کنند در زمان پریودی باید از غذاهای سرد پرهیز کرد و در مقابل می‌توان غذاهای گرم مصرف کرد. شما می‌توانید برای تعیین طبع خود، مطلب مزاج شناسی را مطالعه نمایید.

## خوردن ماست در دوران قاعدگی بد است؟

خیر. خوردن ماست به جلوگیری از عفونت بعد از پریودی کمک می‌کند.

## آیا در دوران قاعدگی دچار اضافه وزن می‌ شویم؟

این طبیعی است که در طول دوره قاعدگی خود حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید. به طور کلی،این افزایش وزن چند روز پس از شروع قاعدگی شما از بین می‌رود. افزایش وزن مرتبط با پریود به دلیل نوسانات هورمونی ایجاد می‌شود و ممکن است نتیجه احتباس آب، پرخوری، میل به شکر و حذف تمرینات به دلیل گرفتگی عضلات باشد.

## مولتی ویتامین‌ های لازم در دوران پریودی چه هستند؟

به دلیل از دست دادن مواد مغذی ضرور در دوران قاعدگی، ممکن است شما نیاز به مصرف انواع مولتی ویتامین داشته باشید. یکی از مهم‌ترین مولتی ویتامین‌های مورد نیاز شما قرص آهن است، به خصوص اگر در دوران پریودی خونریزی شدید داشته باشید. سایر مولتی ویتامین‌های ضروری عبارتند از:

- ویتامین B
- اسیدهای چرب امگا ۳
- ویتامین D
- فیبر
- آنتی اکسیدان‌ها.

## چه دمنوش‌ هایی مناسب پریودی هستند؟

چای زنجبیل، چای بابونه و چای نعناع بهترین دمنوش‌های تسکین دهنده قاعدگی هستند. در طول مقاله خواص این دمنوش‌ها را بررسی کردیم.

امتیاز شما به مقاله:

(3.8از5)

دسته بندی:

[تغذیه و رژیم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/healthy-diet/)[زندگی سالم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/)[سلامت جنسی](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/sexual-health/)

برچسب:

- [مقالات بیماری های زنان](https://doctoreto.com/blog/tag/women-diseases/)

منبع:

- [yoppie](https://yoppie.com/blog/menstrual-cycle-nutrition)
- [healthline](https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period)
- [thewomens](https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/exercise-diet-periods)

[آیلین قشلاقی رحیمی](https://doctoreto.com/blog/author/ailinrahimi/) [\| 93 مطلب](https://doctoreto.com/blog/author/ailinrahimi/)

آیلین قشلاقی رحیمی هستم کارشناس سئو و تولید محتوا.
دکترتو جاییه که بهم فرصت میده درباره علمی که عاشقشم تحقیق کنم و نتایج تحقیقمو با مردم به اشتراک بذارم تا سطح آگاهی اجتماعی درمورد دنیای پزشکی ارتقا پیدا کنه.

مطالب مرتبط

بیماری

[الیگومنوره چیست؟ علل و راه های درمان آن](https://doctoreto.com/blog/oligomenorrhea/)

1 هفته پیش

بیماری

[میومکتومی روشی برای درمان فیبروم های رحمی](https://doctoreto.com/blog/myomectomy/)

2 هفته پیش

بیماری

[فیبروم رحم چه عوارضی دارد؟ آیا خطرناک است؟](https://doctoreto.com/blog/complications-uterine-fibroids/)

2 هفته پیش

دارو

[بهترین قرص برای فیبروم رحم چیست؟](https://doctoreto.com/blog/tablets-uterine-fibroids/)

2 هفته پیش

بیماری

[عمل برداشتن فیبروم رحمی چگونه است؟](https://doctoreto.com/blog/uterine-fibroid-removal/)

2 هفته پیش

بیماری

[آیا ترشح پنیری خطرناک است؟ راه درمان آن چیست؟](https://doctoreto.com/blog/cottage-cheese-discharge/)

1 ماه پیش

برای دریافت لیست بهترین غذا در دوران قاعدگی به چه متخصصی مراجعه کنیم؟

- [دکتر متخصص تغذیه](https://doctoreto.com/doctors/speciality/dietitian?ref=sides)
- [دکتر متخصص زنان](https://doctoreto.com/doctors/speciality/ob-gyn?ref=sides)
- [دکتر مامایی](https://doctoreto.com/doctors/speciality/midwife?ref=sides)

خدمات مورد نیاز من

- [دکتر اختلال دیسپوریک قبل از قاعدگی (PMDD)](https://doctoreto.com/doctors/service/pmdd?ref=sidet)
- [دکتر میگرن در قاعدگی](https://doctoreto.com/doctors/service/menstrual-migraine?ref=sidet)
- [دکتر سردرد خوشه‌ای](https://doctoreto.com/doctors/service/cluster-headache?ref=sidet)

برای اطلاع از بهترین غذای مناسب پریودی مشاوره متنی یا تلفنی بگیر!

- [مشاوره تلفنی دکتر تغذیه](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/phone/speciality/dietitian?ref=sidesth)
- [مشاوره متنی دکتر تغذیه](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/text/speciality/dietitian?ref=sidesth)
- [مشاوره تلفنی دکتر زنان و زایمان](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/phone/speciality/ob-gyn?ref=sidesth)
- [مشاوره متنی دکتر زنان](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/text/speciality/ob-gyn?ref=sidesth)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2030%2030'%3E%3C/svg%3E)دکترتو را در اینستاگرام دنبال کنید](https://www.instagram.com/doctoreto/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2030%2030'%3E%3C/svg%3E)دکترتو را در تلگرام دنبال کنید](https://t.me/doctoreto)

### پاسخ دادن [لغو پاسخ](/blog/period-diet-do-and-donts/\#respond)

نام شما

دیدگاه شما \*

Δ

### نظرات درباره تغذیه پریودی

01. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)ناشناسگفت:








    ۱۴۰۲/۰۳/۲۲ در ۵:۴۹ ب٫ظ





    خیلی ممنون بابت اینکه اینقدر معلومات خوبی رو به مردم ارائه کردین





    پاسخ


    1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)همیارِ دکترِتوگفت:








       ۱۴۰۲/۰۴/۲۰ در ۳:۵۱ ق٫ظ





       سلام و سپاس از همراهی تان





       پاسخ
02. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)بدون نامگفت:








    ۱۴۰۲/۰۳/۱۵ در ۹:۳۹ ق٫ظ





    بعضی وقتا مثانم خیلی درد میکنم وانحصار جوش دارم واین دو روز با ادرار خون میریزم





    پاسخ


    1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)همیارِ دکترِتوگفت:








       ۱۴۰۲/۰۴/۲۱ در ۸:۴۱ ب٫ظ





       سلام. درد در ناحیه مثانه بستگی به جنسیت ممکن است دلایل متعددی از قبل عفونت و التهاب مثانه، مجاری ادراری، درد های پریودی و…. دارد. لطفا به نفرولوژیست خوب مراجعه نمایید

       [https://doctoreto.com/doctors/speciality/nephrologist](http://متخصص نفرولوژی)





       پاسخ
03. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)ناسناشگفت:








    ۱۴۰۲/۰۳/۱۳ در ۲:۵۲ ب٫ظ





    سلام وقتی شکممان درد میکند باید چه بخور ؟





    پاسخ


    1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)همیار دکترتوگفت:








       ۱۴۰۲/۰۵/۰۱ در ۲:۲۴ ب٫ظ





       سلام و درود همراه عزیز


       درد شکم دلایل مختلفی از جمله مشکلات گوارشی می‌تواند داشته باشد.


       توصیه می‌شود جهت مشاوره و راهنمایی بیشتر به پزشک عمومی مراجعه کنید

       [دکتر عمومی](https://doctoreto.com/doctors/speciality/primary-care-physician)





       پاسخ


       1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)ناشناسگفت:








          ۱۴۰۲/۰۹/۱۸ در ۹:۱۵ ب٫ظ





          سلام.خسته.نباشید.من.الان.دریک.ماه.دوبار.پریود.شدم.الان.سه.روز.شدیدتر.شدم.چ.قرص.بخورم.تا.پریودم.منظم.بشه.





          پاسخ


          1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2096%2096'%3E%3C/svg%3E)همیارِ دکترِتوگفت:








             ۱۴۰۲/۰۹/۲۰ در ۰:۴۸ ق٫ظ





             سلام


             ابتدا باید دلیل ان مشخص شود


             احتمالا دچار کیست تخمدانی و یا عفونت قارچی هستید


             باید سونوگرافی انجام دهید
04. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)بدون نامگفت:








    ۱۴۰۲/۰۱/۰۷ در ۵:۲۹ ب٫ظ





    خیلی درد شکم دارم دارم میمیرم





    پاسخ


    1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)حورانگفت:








       ۱۴۰۲/۰۴/۰۷ در ۱۱:۲۳ ب٫ظ





       سینه دردداروم چی باید کرد سردرد پادردجان درد رابطه جنسی میخام داشته باشم





       پاسخ
05. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)ناشناسگفت:








    ۱۴۰۱/۱۲/۱۳ در ۱۱:۱۱ ق٫ظ





    سلام روز اول خیلی کمر درد زیاد دارم علتش چیه؟





    پاسخ


    1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)همیار دکترِتوگفت:








       ۱۴۰۱/۱۲/۱۳ در ۱۲:۳۸ ب٫ظ





       دوست عزیز


       انقباضات رحمی موجب ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. مصرف مسکن ها به کاهش درد کمک می کند.





       پاسخ
06. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)زهراگفت:








    ۱۴۰۱/۰۹/۲۰ در ۱:۱۹ ب٫ظ





    سلام وقت بخیرمن دوران پریودی بدی دارم(دردوضعف اعصاب) میل شدیدبه خوراکیهای شیرین لطفا راهنمایی کنین





    پاسخ

07. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)منگفت:








    ۱۴۰۱/۰۶/۲۸ در ۲:۳۳ ب٫ظ





    سلام چی درد شکم را بهتر میکند





    پاسخ

08. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)علی محمدیگفت:








    ۱۴۰۱/۰۶/۲۶ در ۱۰:۴۶ ق٫ظ





    سلام ممنونم بابت زهمات بدون‌موزدشما





    پاسخ

09. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)فاطمه یعقوبیگفت:








    ۱۴۰۱/۰۳/۲۹ در ۳:۰۰ ب٫ظ





    ایا مصرف ملست وخیار در دوران عادت ماهانه مضره؟





    پاسخ


    1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)همیار دکترِتوگفت:








       ۱۴۰۱/۰۳/۳۰ در ۹:۰۳ ق٫ظ





       سلام دوست عزیز


       قبل از انتخاب غذا باید طبع خود را تشخیص دهید. اگر طبع شما گرم باشد، غذاهای سرد می‌توانند در پریودی برای شما مشکل ساز شوند. به طور کلی متخصصان طب سنتی توصیه می‌کنند در زمان پریودی باید از غذاهای سرد پرهیز کرد و در مقابل می‌توان غذاهای گرم مصرف کرد.





       پاسخ
10. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)علیگفت:








    ۱۴۰۱/۰۲/۲۷ در ۱۰:۲۱ ب٫ظ





    خودارضایی آیا موجب ضعیف شدن چشم میشود ؟؟؟؟؟





    پاسخ


    1. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)همیار دکترِتوگفت:








       ۱۴۰۱/۰۲/۲۸ در ۹:۴۷ ق٫ظ





       سلام دوست عزیز


       از نظر علمی باعث ضعیف شدن چشم نمی شود ولی بهتره این عمل به صورت اعتیاد گونه انجام نشود. تکرار این عمل به صورت اعتیادگونه ممکنه خستگی و ضعف را برای فرد در پی داشته باشد.





       پاسخ

    2. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)ناشناسگفت:








       ۱۴۰۱/۰۶/۰۳ در ۹:۴۵ ب٫ظ





       سلام من در دوران قاعدگی دل دردشدید دارم باید چیکار کنم ک دردم خوب بشه





       پاسخ

## راهبری دیدگاه‌ها

1 [2](https://doctoreto.com/blog/period-diet-do-and-donts/comment-page-2/#comments) [3](https://doctoreto.com/blog/period-diet-do-and-donts/comment-page-3/#comments)

[مجله سلامت دکترتو](https://doctoreto.com/blog/)[زندگی سالم](https://doctoreto.com/blog/topics/healthy-life/)آشنایی با تغذیه پریودی، راهکاری برای تسکین درد قاعدگی

[![مجله سلامت دکترتو](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%2053'%3E%3C/svg%3E)](https://doctoreto.com/blog)

دکترتو \| سامانه‌ی نوبت‌دهی اینترنتی پزشکان ایران

شبکه های اجتماعی

خدمات

- [نوبت‌دهی مطب](https://doctoreto.com/doctors)
- [مشاوره پزشکی آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth)

دسترسی سریع

- پرسش های متداول
- قوانین و مقررات
- [تماس با ما](https://doctoreto.com/blog/contact-us/)
- [درباره ما](https://doctoreto.com/blog/about-us/)

دریافت نسخه‌های موبایل

[![webapp](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)نسخه وب اپلیکیشن](https://doctoreto.com/blog/)

[![android-app](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)نسخه اندروید](https://cafebazaar.ir/app/ir.hivatec.doctoreto)

کلیه‌ی حقوق این وبسایت متعلق به شرکت دانش بنیان فن‌آوری اطلاعات نوین آسان تِک مانا است.

لینک های مرتبط

محبوب ترین مقالات

- [علائم آبله مرغان](https://doctoreto.com/blog/chickenpox-symptoms-treatment/)
- [ژنیکوماستی](https://doctoreto.com/blog/what-is-gynecomastia/)
- [دلایل تعریق زیاد](https://doctoreto.com/blog/hyperhidrosis-and-treatment/)
- [عمل بینی](https://doctoreto.com/blog/nose-surgery/)
- [سرطان مغز](https://doctoreto.com/blog/brain-cancer/)
- [بیماری پیسی](https://doctoreto.com/blog/what-is-vitiligo/)

دکتر علائم و بیماری

- [دکتر مشاور نوجوان](https://doctoreto.com/doctors/service/teenage-advisory)
- [دکتر دیابت تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/diabetes/city/tehran)
- [دکتر ام اس تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/multiple-sclerosis/city/tehran)
- [دکتر واریس در تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/varicose/city/tehran)
- [دکتر تیروئید تهران](https://doctoreto.com/doctors/service/thyroid/city/tehran)
- [دکتر عفونت واژن](https://doctoreto.com/doctors/service/vaginal-infection/city/tehran)

تخصص‌های پزشکی

- [بهترین دکتر زنان](https://doctoreto.com/doctors/speciality/ob-gyn)
- [فوق تخصص پوست](https://doctoreto.com/doctors/speciality/dermatologist)
- [دکتر گوش و حلق و بینی](https://doctoreto.com/doctors/speciality/ent)
- [متخصص ارتوپد](https://doctoreto.com/doctors/speciality/orthopedist)
- [متخصص ریه](https://doctoreto.com/doctors/speciality/pulmonologist)
- [دکتر اعصاب و روان](https://doctoreto.com/doctors/speciality/psychiatrist)

مشاوره پزشکی آنلاین

- [دکتر روانشناس آنلاین (مشاوره آنلاین)](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/psychologist)
- [دکتر زنان آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/ob-gyn)
- [دکتر پوست و مو آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/dermatologist)
- [دکتر اطفال آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/pediatric)
- [چشم پزشکی آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/ophthalmologist)
- [دکتر تغذیه آنلاین](https://doctoreto.com/doctors/telehealth/speciality/dietitian)

آفرها

- [هزینه دندان پزشکی](https://doctoreto.com/offers/speciality/dentist)
- [هزینه خدمات پوست، مو و زیبایی](https://doctoreto.com/offers/speciality/dermatologist)
- [هزینه خدمات روانشناسی](https://doctoreto.com/offers/speciality/psychologist)
- [هزینه خدمات زنان، زایمان و نازایی](https://doctoreto.com/offers/speciality/ob-gyn)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2081%2016'%3E%3C/svg%3E)

دریافت نوبت دکتر

به کدام تخصص نیاز دارید؟![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2022%2022'%3E%3C/svg%3E)

[دکتر متخصص تغذیه](https://doctoreto.com/doctors/speciality/dietitian?ref=sticks)[دکتر متخصص زنان](https://doctoreto.com/doctors/speciality/ob-gyn?ref=sticks)[دکتر مامایی](https://doctoreto.com/doctors/speciality/midwife?ref=sticks)