اهمیت تغذیه سالم (healthy nutrition) برای سلامتی - Monoppy - مونوپی
تغذیه سالم در کنار ورزش‌کردن و دوری از فعالیت‌های خطرزا، سه پایه اصلی سلامت هستن. اگر یک فرد در طول زندگی، سبک متعادلی از این سه مورد رو در ...
مجله مونوپی
در این مقاله از <anchor>مجله مونوپی</anchor>، قصد داریم کمی در مورد اهمیت تغذیه سالم برای سلامتی صحبت کنیم و نکات مهمی که ژورنال‌های معتبر برای داشتن یک تغذیه سالم عنوان کردن رو با هم بررسی کنیم.
مجله مونوپی - Monoppy | مونوپی
مجله مونوپی \- Monoppy \| مونوپی

[![Monoppy مونوپی](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/07/monopy-final-2-1024x384.png)](https://www.monoppy.ir/)

0 تومانCart

- [خانه](https://www.monoppy.ir/)
- ورود / عضویت (مدرسه)
- مونوپی کلاب
  - [کلاب مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/school-club/)
  - [کلاب چالش (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/club/)
- [چالش و مسابقه](https://www.monoppy.ir/Challenges/)
- [مدرسه مونوپی](https://monoppy.ir/school/)
- [برنامه غذایی](https://monoppy.ir/product-category/nutrition/)
- [سفر و گردشگری](https://monoppy.ir/travel/)
- [نیازمندی مونوپی](https://www.secondhand.monoppy.ir/)
- [مجله مونوپی](https://monoppy.ir/mag/)
- مونوشاپ
  - [مونوشاپ مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/monogem/)
  - [مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/monoshop/)
- [فروشگاه](https://monoppy.ir/store/)
- [پشتیبانی آنلاین](https://www.goftino.com/c/Jfh94L)

Menu

- [خانه](https://www.monoppy.ir/)
- ورود / عضویت (مدرسه)
- مونوپی کلاب
  - [کلاب مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/school-club/)
  - [کلاب چالش (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/club/)
- [چالش و مسابقه](https://www.monoppy.ir/Challenges/)
- [مدرسه مونوپی](https://monoppy.ir/school/)
- [برنامه غذایی](https://monoppy.ir/product-category/nutrition/)
- [سفر و گردشگری](https://monoppy.ir/travel/)
- [نیازمندی مونوپی](https://www.secondhand.monoppy.ir/)
- [مجله مونوپی](https://monoppy.ir/mag/)
- مونوشاپ
  - [مونوشاپ مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/monogem/)
  - [مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/monoshop/)
- [فروشگاه](https://monoppy.ir/store/)
- [پشتیبانی آنلاین](https://www.goftino.com/c/Jfh94L)

- [خانه](https://www.monoppy.ir/)
- ورود / عضویت (مدرسه)
- مونوپی کلاب
  - [کلاب مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/school-club/)
  - [کلاب چالش (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/club/)
- [چالش و مسابقه](https://www.monoppy.ir/Challenges/)
- [مدرسه مونوپی](https://monoppy.ir/school/)
- [برنامه غذایی](https://monoppy.ir/product-category/nutrition/)
- [سفر و گردشگری](https://monoppy.ir/travel/)
- [نیازمندی مونوپی](https://www.secondhand.monoppy.ir/)
- [مجله مونوپی](https://monoppy.ir/mag/)
- مونوشاپ
  - [مونوشاپ مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/monogem/)
  - [مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/monoshop/)
- [فروشگاه](https://monoppy.ir/store/)
- [پشتیبانی آنلاین](https://www.goftino.com/c/Jfh94L)

Menu

- [خانه](https://www.monoppy.ir/)
- ورود / عضویت (مدرسه)
- مونوپی کلاب
  - [کلاب مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/school-club/)
  - [کلاب چالش (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/club/)
- [چالش و مسابقه](https://www.monoppy.ir/Challenges/)
- [مدرسه مونوپی](https://monoppy.ir/school/)
- [برنامه غذایی](https://monoppy.ir/product-category/nutrition/)
- [سفر و گردشگری](https://monoppy.ir/travel/)
- [نیازمندی مونوپی](https://www.secondhand.monoppy.ir/)
- [مجله مونوپی](https://monoppy.ir/mag/)
- مونوشاپ
  - [مونوشاپ مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/monogem/)
  - [مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/monoshop/)
- [فروشگاه](https://monoppy.ir/store/)
- [پشتیبانی آنلاین](https://www.goftino.com/c/Jfh94L)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](#elementor-action%3Aaction%3Dpopup%3Aopen%26settings%3DeyJpZCI6IjI5MDgzIiwidG9nZ2xlIjpmYWxzZX0%3D)

0 تومانCart

[![Monoppy مونوپی](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/07/monopy-final-2-1024x384.png)](https://www.monoppy.ir/)

[برنامه های ثبت نام شده](https://monoppy.ir/my-account/orders/)

[ویرایش پروفایل](https://monoppy.ir/my-account/edit-account/)

[دعوت هم کلاسی](https://monoppy.ir/school-club/?avans_page=referers)

[گزارش تبادل مونجم](https://monoppy.ir/school-club/?avans_page=reports)

[جوایز مونوشاپ](https://monoppy.ir/monogem/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20512%20512'%3E%3C/svg%3E)](#elementor-action%3Aaction%3Dpopup%3Aopen%26settings%3DeyJpZCI6IjI5MjYyIiwidG9nZ2xlIjpmYWxzZX0%3D)

[![درمان کف پای صاف](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201000%20667'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/)

09
سپتامبر

[علمی و پزشکی](https://monoppy.ir/category/%d8%b9%d9%84%d9%85%db%8c-%d9%88-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9%db%8c/)

### [کف پای صاف: از تعریف تا درمان](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/)

- سپتامبر 8, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/#respond)

کف پای صاف وضعیت رایجیه که به علت نبود قوس طبیعی در کف پا ایجاد می‌شه و می‌تونه تاثیرات گسترده‌ای بر...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/)

[![رکوردهای گینس دوچرخه سواری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%20577'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/)

08
سپتامبر

[دوچرخه](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87/)

### [آشنایی با مهم‌ترین رکوردهای گینس دوچرخه‌سواری](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/)

- سپتامبر 6, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/#respond)

شده تا به حال ازخودتون بپرسین چطور می‌شه با دوچرخه‌سواری وارد کتاب رکوردهای گینس شد؟ شاید تصور کنین ...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/)

[![درمان یبوست](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20750%20500'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/)

07
سپتامبر

[تغذیه](https://monoppy.ir/category/nutrition/), [علمی و پزشکی](https://monoppy.ir/category/%d8%b9%d9%84%d9%85%db%8c-%d9%88-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9%db%8c/)

### [درمان یبوست با تغییرات ساده در سبک زندگی](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/)

- سپتامبر 7, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/#respond)

یبوست یه مشکل بسیار شایع گوارشیه که باعث سختی یا توقف حرکات روده و در نتیجه دفع مدفوع می‌شه. در صورت...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/)

[![پیچ خوردگی مچ پا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20740%20528'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/)

04
سپتامبر

[پیاده روی و دویدن](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/run/)

### [پیچ‌خوردگی مچ پا در دویدن: از دلایل تا پیشگیری و درمان](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/)

- سپتامبر 4, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/#respond)

پیچ‌خوردگی مچ پا یه اتفاق آشنا برای دونده‌هاست. این وضعیت که به اسم عامیانه رگ به رگ شدن مچ پا هم مع...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/)

[![فیبر خوراکی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20643%20502'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/dietary-fiber-the-necessity-of-a-healthy-diet/)

03
سپتامبر

[تغذیه](https://monoppy.ir/category/nutrition/)

### [فیبرخوراکی: ضرورت رژیم سالم](https://monoppy.ir/dietary-fiber-the-necessity-of-a-healthy-diet/)

- سپتامبر 4, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/dietary-fiber-the-necessity-of-a-healthy-diet/#respond)

تا حالا به ذهنتون رسیده که چرا استفاده از موادی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در ترکیب غذ...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/dietary-fiber-the-necessity-of-a-healthy-diet/)

[![تمرینات فانکشنال](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%20683'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/what-are-functional-exercises/)

02
سپتامبر

[ورزش](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/)

### [تمرینات فانکشنال چیست؟](https://monoppy.ir/what-are-functional-exercises/)

- سپتامبر 2, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/what-are-functional-exercises/#respond)

حتملا تابه‌حال اسم تمرینات فانکشنال رو شنیده‌ین؛ حرکات فانکشنال یه سری تمرین قدرتی و استقامتیه که بد...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/what-are-functional-exercises/)

[![دویدن با اضافه وزن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20768%20533'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/running-with-overweight/)

01
سپتامبر

[پیاده روی و دویدن](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/run/)

### [دویدن با اضافه وزن: چالش‌ها و فرصت‌ها](https://monoppy.ir/running-with-overweight/)

- آگوست 31, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/running-with-overweight/#respond)

شما هم مثل خیلی‌ها فکر می‌کنین دویدن فقط مختص افرادیه که لاغرن، اندام متناسبی دارن یا اصلاً دونده و ...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/running-with-overweight/)

[![چالش سامربادی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201000%20500'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/summer-body-challenge-report/)

31
آگوست

[چالش و مسابقه](https://monoppy.ir/category/challenge/)

### [چالش سامر بادی: تابستان سالم به سبک مونوپی](https://monoppy.ir/summer-body-challenge-report/)

- آگوست 31, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/summer-body-challenge-report/#respond)

این روزها رژیم‌های غذایی غیر اصولی با تبلیغ وعده‌های ناسالم و نتایج غیر ممکن توجه خیلی‌ها رو جلب کرد...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/summer-body-challenge-report/)

[![انسولین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20850%20410'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/what-is-insulin-and-what-is-its-role-in-the-body/)

28
آگوست

[تغذیه](https://monoppy.ir/category/nutrition/), [علمی و پزشکی](https://monoppy.ir/category/%d8%b9%d9%84%d9%85%db%8c-%d9%88-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9%db%8c/)

### [انسولین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟](https://monoppy.ir/what-is-insulin-and-what-is-its-role-in-the-body/)

- آگوست 31, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/what-is-insulin-and-what-is-its-role-in-the-body/#respond)

انسولین یکی از مهم‌ترین هورمون‌های بدن شماست که از بخشی به نام جزایر لانگرهانس در پانکراس تولید می‌ش...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/what-is-insulin-and-what-is-its-role-in-the-body/)

[![تاثیر تیروئید بر وزن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%20768'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/the-effect-of-thyroid-gland-activity-on-weight/)

27
آگوست

[علمی و پزشکی](https://monoppy.ir/category/%d8%b9%d9%84%d9%85%db%8c-%d9%88-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9%db%8c/)

### [تأثیر فعالیت غده تیروئید بر وزن](https://monoppy.ir/the-effect-of-thyroid-gland-activity-on-weight/)

- آگوست 26, 2024
- توسط
![author-avatar](https://secure.gravatar.com/avatar/e9bed23342bf73017809e5e84a62c6a8?s=32&d=identicon&r=g)[mona](https://monoppy.ir/author/mona/)
- [0دیدگاه](https://monoppy.ir/the-effect-of-thyroid-gland-activity-on-weight/#respond)

غده تیروئید یکی از مهم‌ترین غده‌های بدن شماست که وظیفه اصلیش تنظیم متابولیسم، یعنی روش استفاده بدن ا...

[ادامه مطلب](https://monoppy.ir/the-effect-of-thyroid-gland-activity-on-weight/)

[بارگیری بیشتر نوشته ها](https://monoppy.ir/mag/page/2/?woo_ajax=1)

درحال بارگزاری...

بستن (Esc)

جستجو

##### دسته‌ها

- [تغذیه](https://monoppy.ir/category/nutrition/) (47)

- [توسعه‌فردی](https://monoppy.ir/category/%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%b9%d9%87%d9%81%d8%b1%d8%af%db%8c/) (9)

- [چالش و مسابقه](https://monoppy.ir/category/challenge/) (8)

- [روانشناسی](https://monoppy.ir/category/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c/) (8)

- [سفر و گردشگری](https://monoppy.ir/category/%d8%b3%d9%81%d8%b1-%d9%88-%da%af%d8%b1%d8%af%d8%b4%da%af%d8%b1%db%8c/) (19)

- [علمی و پزشکی](https://monoppy.ir/category/%d8%b9%d9%84%d9%85%db%8c-%d9%88-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9%db%8c/) (12)

- [ورزش](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/) (191)

  - [پیاده روی و دویدن](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/run/) (93)

    - [گزارش دویدن](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/run/%da%af%d8%b2%d8%a7%d8%b1%d8%b4-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86/) (1)

    - [ماراتن](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/run/%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa%d9%86/) (2)
  - [دوچرخه](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87/) (57)

    - [گزارش دوچرخه سواری](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87/%da%af%d8%b2%d8%a7%d8%b1%d8%b4-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87/) (4)
  - [رزمی](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/%d8%b1%d8%b2%d9%85%db%8c/) (2)

  - [کوهنوردی](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/mountaineer/) (28)

    - [گزارش کوهنوردی](https://monoppy.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/mountaineer/%da%af%d8%b2%d8%a7%d8%b1%d8%b4/) (2)

##### نوشته‌های تازه

- [کف پای صاف: از تعریف تا درمان](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/)
- [آشنایی با مهم‌ترین رکوردهای گینس دوچرخه‌سواری](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/)
- [درمان یبوست با تغییرات ساده در سبک زندگی](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/)
- [پیچ‌خوردگی مچ پا در دویدن: از دلایل تا پیشگیری و درمان](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/)
- [فیبرخوراکی: ضرورت رژیم سالم](https://monoppy.ir/dietary-fiber-the-necessity-of-a-healthy-diet/)

##### آخرین دیدگاه‌ها

- Soniyankia در [کلاس آماده سازی دویدن دریاچه چیتگر (غرب تهران)(مهر)](https://monoppy.ir/product/run-class-chitgar/#comment-11325)
- Mehragin در [کلاس آماده سازی دویدن پارک ملت (شمال تهران) (روز زوج) (مهر)](https://monoppy.ir/product/running-class-mellatpark-teh/#comment-10907)
- امیررضا در [کلاس آماده سازی دویدن پارک پردیسان (غرب تهران) (روز فرد) (مهر)](https://monoppy.ir/product/run-class-1m-teh/#comment-10448)
- 9383113878 در [کلاس آماده سازی دویدن پارک پردیسان (غرب تهران) (روز فرد) (مهر)](https://monoppy.ir/product/run-class-1m-teh/#comment-9848)
- محسن در [برنامه دویدن گروهی (تهران) (۲۵ خرداد ۱۴۰۳)](https://monoppy.ir/product/run-event-25khordad-1403/#comment-9689)

##### بایگانی‌ها

- [سپتامبر 2024](https://monoppy.ir/2024/09/)
- [آگوست 2024](https://monoppy.ir/2024/08/)
- [جولای 2024](https://monoppy.ir/2024/07/)
- [ژوئن 2024](https://monoppy.ir/2024/06/)
- [می 2024](https://monoppy.ir/2024/05/)
- [آوریل 2024](https://monoppy.ir/2024/04/)
- [مارس 2024](https://monoppy.ir/2024/03/)
- [نوامبر 2023](https://monoppy.ir/2023/11/)
- [اکتبر 2023](https://monoppy.ir/2023/10/)
- [سپتامبر 2023](https://monoppy.ir/2023/09/)
- [آگوست 2023](https://monoppy.ir/2023/08/)
- [جولای 2023](https://monoppy.ir/2023/07/)
- [ژوئن 2023](https://monoppy.ir/2023/06/)
- [می 2023](https://monoppy.ir/2023/05/)
- [آوریل 2023](https://monoppy.ir/2023/04/)
- [مارس 2023](https://monoppy.ir/2023/03/)
- [فوریه 2023](https://monoppy.ir/2023/02/)
- [ژانویه 2023](https://monoppy.ir/2023/01/)
- [دسامبر 2022](https://monoppy.ir/2022/12/)
- [نوامبر 2022](https://monoppy.ir/2022/11/)
- [اکتبر 2022](https://monoppy.ir/2022/10/)
- [سپتامبر 2022](https://monoppy.ir/2022/09/)
- [آگوست 2022](https://monoppy.ir/2022/08/)
- [جولای 2022](https://monoppy.ir/2022/07/)
- [ژوئن 2022](https://monoppy.ir/2022/06/)
- [می 2022](https://monoppy.ir/2022/05/)
- [آوریل 2022](https://monoppy.ir/2022/04/)
- [ژانویه 2020](https://monoppy.ir/2020/01/)

### [خانه مونوپی](https://monoppy.ir)

### [چالش و مسابقه](https://www.monoppy.ir/Challenges/)

### [جدیدترین](https://monoppy.ir/newest/)

### [سفر و گردشگری](https://monoppy.ir/travel/)

### [مدرسه مونوپی](https://www.monoppy.ir/school/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%20384'%3E%3C/svg%3E)

[Phone](tel:02188679101)[Instagram](https://www.instagram.com/monoppy.ir/)[Envelope](/cdn-cgi/l/email-protection#61080f070e210c0e0f0e1111184f0813)[Linkedin](https://www.linkedin.com/in/monoppyco-%D9%85%D9%88%D9%86%D9%88%D9%BE%DB%8C-081206267/)

- [داستان مونوپی](https://monoppy.ir/about/)
- [همکاری با مونوپی](https://monoppy.ir/cooperation/)
- [کسب درآمد از مونوپی](https://monoppy.ir/affiliate/)

- [خانه مونوپی](https://monoppy.ir/)
- [مونوپی کلاب](https://www.monoppy.ir/Challenges/club/)
- [داستان مونوپی](https://monoppy.ir/about/)
- [همکاری با مونوپی](https://monoppy.ir/cooperation/)
- [کسب درآمد از مونوپی](https://monoppy.ir/affiliate/)

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=274186&Code=iogYtQE5cyEDxQzGYEbW)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://creativepanel.isti.ir/profile/creative/14004866013/certification/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20819%201024'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/product/monoppy-tshirt-blue/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20819%201024'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/product/monoppy-tshirt-green/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20819%201024'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/product/monoppy-tshirt-crimson/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20800'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/product-category/store/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%88%db%8c%d8%aa/)

## [مونوپی کارت](https://monoppy.ir/product-category/store/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%88%db%8c%d8%aa/)

معتبر شو…

[ورود](https://monoppy.ir/product-category/store/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%88%db%8c%d8%aa/)

[![درمان کف پای صاف](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201000%20667'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/)

علمی و پزشکی

### [کف پای صاف: از تعریف تا درمان](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/)

کف پای صاف وضعیت رایجیه که به علت نبود قوس طبیعی در کف پا ایجاد می‌شه و می‌تونه تاثیرات گسترده‌ای

[ادامه مطلب »](https://monoppy.ir/flat-feet-from-definition-to-treatment/)

سپتامبر 9, 2024

[![رکوردهای گینس دوچرخه سواری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201065%20600'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/)

دوچرخه

### [آشنایی با مهم‌ترین رکوردهای گینس دوچرخه‌سواری](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/)

شده تا به حال ازخودتون بپرسین چطور می‌شه با دوچرخه‌سواری وارد کتاب رکوردهای گینس شد؟ شاید تصور کنین فقط رکوردهایی

[ادامه مطلب »](https://monoppy.ir/getting-to-know-the-most-important-cycling-guinness-records/)

سپتامبر 8, 2024

[![درمان یبوست](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20750%20500'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/)

تغذیه

### [درمان یبوست با تغییرات ساده در سبک زندگی](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/)

یبوست یه مشکل بسیار شایع گوارشیه که باعث سختی یا توقف حرکات روده و در نتیجه دفع مدفوع می‌شه. در

[ادامه مطلب »](https://monoppy.ir/treating-constipation-with-simple-lifestyle-changes/)

سپتامبر 7, 2024

[![پیچ خوردگی مچ پا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20740%20528'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/)

پیاده روی و دویدن

### [پیچ‌خوردگی مچ پا در دویدن: از دلایل تا پیشگیری و درمان](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/)

پیچ‌خوردگی مچ پا یه اتفاق آشنا برای دونده‌هاست. این وضعیت که به اسم عامیانه رگ به رگ شدن مچ پا

[ادامه مطلب »](https://monoppy.ir/sprained-ankle-while-running/)

سپتامبر 4, 2024

نوشته بیشتری برای نمایش وجود ندارد

[مشاهده مطالب بیشتر...](https://monoppy.ir/mag/)

جستجو

- [خانه](https://www.monoppy.ir/)
- ورود / عضویت (مدرسه)
- مونوپی کلاب
  - [کلاب مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/school-club/)
  - [کلاب چالش (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/club/)
- [چالش و مسابقه](https://www.monoppy.ir/Challenges/)
- [مدرسه مونوپی](https://monoppy.ir/school/)
- [برنامه غذایی](https://monoppy.ir/product-category/nutrition/)
- [سفر و گردشگری](https://monoppy.ir/travel/)
- [نیازمندی مونوپی](https://www.secondhand.monoppy.ir/)
- [مجله مونوپی](https://monoppy.ir/mag/)
- مونوشاپ
  - [مونوشاپ مدرسه (مونوجم)](https://monoppy.ir/monogem/)
  - [مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)](https://www.monoppy.ir/Challenges/monoshop/)
- [فروشگاه](https://monoppy.ir/store/)
- [پشتیبانی آنلاین](https://www.goftino.com/c/Jfh94L)
- [مقایسه](https://monoppy.ir/compare/)
- [ورود / ثبت نام](https://monoppy.ir/my-account/)

سبد خرید

بستن (Esc)

سایدبار

جستجو

برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.

ورود / عضویت

استفاده از موبایل

استفاده از آدرس ایمیل

مرا به خاطر بسپار

ادامه

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20512%20512'%3E%3C/svg%3E)](https://www.monoppy.ir/Challenges/club/)

### [عکس پروفایل](https://www.monoppy.ir/school-club/?avans_page=complete_user_info)

### [ویرایش اطلاعات](https://monoppy.ir/my-account/edit-account/)

### [برنامه های من](https://monoppy.ir/my-account/orders/)

### [گردش مونوجم](https://monoppy.ir/school-club/?avans_page=reports)

### [دعوت همکلاسی](https://monoppy.ir/school-club/?avans_page=referers)

### [ویرایش آدرس](https://monoppy.ir/my-account/edit-address/)

### [مونوپی کلاب](https://monoppy.ir/school-club/)

### [مدال های من](https://monoppy.ir/cooperation/)

### [مونوشاپ](https://www.monoppy.ir/monoshop/)

### [داستان مونوپی](https://monoppy.ir/about/)

### [همکاری با مونوپی](https://monoppy.ir/cooperation/)

### [پشتیبانی آنلاین](https://www.goftino.com/c/Jfh94L)

## قوانین کسب جایزه در مونوپی

## MONOGEM

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20300'%3E%3C/svg%3E)

[لیست جوایز](https://monoppy.ir/monogem#gift)

واحد ارزش مدرسه مونوپی ، مونوجم **MonoGem** نام دارد که در کلاس ها و برنامه ها با روش های زیر می توانید بدست آورید، تا بتوانید ار جوایز استفاده کنید.

- ثبت نام در کلاس ورزش (۱ ماهه) : +۵ مونوجم
- ثبت نام در کلاس ورزش (۳ ماهه) : +۱۵ مونوجم
- ثبت نام در کلاس ورزش (۶ ماهه) : +۳۰ مونوجم
- ثبت نام در برنامه غذایی (۱ ماهه) : +۵ مونوجم

- دعوت هم کلاسی
- +۲ مونوجم

## لینک دعوت شما برای ارسال به هم کلاسی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.

- نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
- +۱ مونوجم برای هر دیدگاه

instagram Reel

- ساخت محتوا Reel از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
- منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
- امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد ریل محاسبه میشه
- حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
- کسب 3 مونوجم

instagram Post

- ساخت محتوا Post از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
- منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
- امتیاز هر ترم(ماه) کلاس حداکثر یک عدد پست محاسبه میشه
- حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
- کسب 2 مونوجم

instagram Story

- ساخت محتوا Story از تجربیات شما کلاس در مدرسه مونوپی
- منشن پیج اینستاگرام Monoppy.School@ یادت نره!
- حداکثر امتیاز هر ترم(ماه) کلاس ۴ عدد استوری محاسبه میشه (هر هفته ۱ مونوجم)
- حواست باشه پیجت باید پابلیک باشه ، اگر نبود اسکرینشو برای ادمین بفرست
- کسب 1 مونوجم

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20800%20800'%3E%3C/svg%3E)](https://www.monoppy.ir/Challenges/product/monoppyrun-6km/)

## [چالش جدید داریم!](https://www.monoppy.ir/Challenges/product/monoppyrun-6km/)

چالش مجازی دونده شو #MonoppyRun

[اطلاعات بیشتر چالش](https://www.monoppy.ir/Challenges/product/monoppyrun-6km/)

\[gravityform id="1" title="true"\]

## پیشنهاد مونوپی (روز 12)

## کتاب صوتی و نوشتاری

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20369%20338'%3E%3C/svg%3E)](https://b2n.ir/t07735)

90% تخفیف با کد : **monoppy** تا پایان بهار 1401

[دریافت از فیدیبو](https://b2n.ir/t07735)

## فیلم

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%20326'%3E%3C/svg%3E)](https://www.filimo.com/m/qghSz/%DB%B1%DB%B2%DB%B7_%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA)

تماشای رایگان تا پایان فروردین

[تماشا از فیلیمو](https://www.filimo.com/m/qghSz/%DB%B1%DB%B2%DB%B7_%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA)

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

## کوه پیمایی (روز 11)

## کوه پیمایی

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 2 ساعت
- مسیرهای پیشنهادی در تهران
- کوه داراباد تا آبشار چال مگس (نیاوران)
- کوه توچال تا ایستگاه 2 (ولنجک)
- درکه تا استراحتگاه اذغال چال (اوین درکه)
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.
- در حین کوهنوردی توشه راه فراموش نشود. (آب و تغذیه مناسب))

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

## چالش پیاده روی تا دویدن (روز 10)

## پیاده روی (افراد مبتدی)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
- 4 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

## دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 44 دقیقه
- 10 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 4 بار تکرار می کنیم.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%201024'%3E%3C/svg%3E)

## دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 9)

## دوچرخه سواری (انفرادی)

- ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 60 دقیقه
- مسیر شیبدار پیشنهادی بوستان یاس فاطمی بزرگراه بابایی تهران
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

## بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

- این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
- ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- اسکوات 3 ست 15 تایی
- پوش آپ یا شنا 3 ست 12 تایی
- سیت آپ یا درازنشست 3 ست 15 تایی
- پلانک 3 تا 60 ثانیه
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/اسکات-مونوپ.jpg)
اسکات
[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/پلانک-مونوپی-MONOPPY.png)
پلانک
[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/دراز-نشست-مونوپی.jpg)
درازنشست
[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/شنا-برای-مبتدی-مونوپی.jpg)
شنا

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

## چالش پیاده روی تا دویدن (روز 7)

## پیاده روی (افراد مبتدی)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 45 دقیقه
- 5 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
- 3 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
- 1 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته
- 3 مرحله بالا 3 بار تکرار شود.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

## دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 42 دقیقه
- 5 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 7 بار تکرار می کنیم.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%201024'%3E%3C/svg%3E)

## دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز 6)

## دوچرخه سواری (انفرادی)

- ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
- مسیر پیشنهادی میدان ونک تا بازار بزرگ تهران
- شیب مسیر 230 متر
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

## بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

- جهت تقویت عضلات پایین تنه
- لایو در اینستاگرام مونوپی با aylin\_kia
- ساعت 12 ظهر 6 فروردین

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

## چالش پیاده روی تا دویدن (روز 4)

## پیاده روی (افراد مبتدی)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
- 2 دقیقه پیاده روی تند ، 2 دقیقه پیاده روی آهسته ، این کار را 9 بار تکرار کنید.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

## دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 40 دقیقه
- 3 دقیقه می دویم ، 1 دقیقه راه میرویم. این کار را 10 بار تکرار می کنیم.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%201024'%3E%3C/svg%3E)

## دوچرخه سواری یا بدنسازی (روز دوم)

## دوچرخه سواری (گروهی)

- ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 120 دقیقه
- ساعت شروع 10 صبح
- لطفا 30 دقیقه قبل از شروع برنامه در مبدا حضور داشته باشید.
- مبدا بالاتر از میدان ونک ، سر خیابان عطار \| مقصد : باغ فردوس
- به صرف قهوه مهمان عمارت خانه دوست
- شیب مسیر 300 متر
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

[آدرس استراوا](https://www.strava.com/clubs/510653/group_events/1136313?new=true)

## بدنسازی (برای کسانی که دوچرخه ندارند)

- این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و همه جا می تواید انجام دهید.
- ابتدا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- اسکوات 3 ست 15 تایی
- پوش آپ یا شنا 3 ست 10 تایی
- سیت آپ یا درازنشست 3 ست 10 تایی
- پلانک 3 تا 40 ثانیه
- وال سیت 2 تا 60 ثانیه
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/اسکات-مونوپ.jpg)
اسکات
[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/پلانک-مونوپی-MONOPPY.png)
پلانک
[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/دراز-نشست-مونوپی.jpg)
درازنشست
[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://monoppy.ir/wp-content/uploads/2022/03/شنا-برای-مبتدی-مونوپی.jpg)
شنا

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

## چالش پیاده روی تا دویدن (روز اول)

## پیاده روی (افراد مبتدی)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 30 دقیقه
- 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستا سرد کنید.

## دویدن (افراد متوسط تا پیشرفته)

- ابتدا 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- زمان تمرین اصلی : 36 دقیقه
- 2 دقیقه می دویم ، 2 دقیقه راه میرویم. این کار را 9 بار تکرار می کنیم.
- در پایان تمرین 10 تا 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی ایستاسرد کنید.

[چالش انجام شد](https://monoppy.ir/noruz1401comment/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201024%201024'%3E%3C/svg%3E)

### ورود

بستن (Esc)

نام کاربری یا آدرس ایمیل \*

رمز عبور \*

ورود

[رمز عبور را فراموش کرده اید؟](https://monoppy.ir/my-account/lost-password/)مرا به خاطر بسپار

ادامه

هنوز حساب کاربری ندارید؟

[ایجاد حساب کاربری](https://monoppy.ir/my-account/?action=register)