۱۰ نکته کاربردی برای آموزش مدیریت اضطراب - بلاگ آکادمی همراه
آموزش مدیریت استرس با رفتار درمانی · ترس‌های خود را به ترتیب، از بیشتر به کمترین تهدید، رتبه‌بندی کنید. · ابتدا روی یکی از کم خطرترین ترس‌های خود ...
اضطراب و استرس
دقیقا همین جاست که اهمیت آموزش مدیریت اضطراب اهمیت پیدا می‌کند. <anchor>اضطراب و استرس</anchor> می‌تواند یک فرد باتجربه، باهوش و ماهر رو تبدیل به یک شخص بدون مهارت کند. تنها به این دلیل که صدمات و عارضه‌های ناشی از اضطراب و استرس مداوم، قادر است  کنترل ذهنی و جسمی فرد را به طور کامل از بین ببرد. بنابراین اگر دچار حتی یکی از این اختلالات اضطرابی هستید، بهتر است با آموزش مدیریت اضطراب، جسم و ذهن خود را از این دست این شمشیر دو لبه رها کنید.
فرق اضطراب و استرس چیست؟ + 27 نتیجه اضطراب و استرس مدام - بلاگ آکادمی همراه
فرق اضطراب و استرس چیست؟ \+ 27 نتیجه اضطراب و استرس مدام - بلاگ آکادمی همراه [پرش به محتوا](#content)

- [درباره ما](https://hamrah.academy/academy/about)
- [تماس با ما](https://hamrah.academy/academy/contact/)

[![اکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20162%2047'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/)

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

منو

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

جستجو

جستجو

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

منو

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

[![اکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20162%2047'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/)

![فرق اضطراب و استرس چیست؟ + 27 نتیجه اضطراب و استرس مدام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)

1. [خانه](https://hamrah.academy/blog)
2. ⮘
3. [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/ "مقالات")
4. ⮘
5. [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/ "توسعه فردی")
6. ⮘
7. فرق اضطراب و استرس چیست؟ \+ ۲۷ نتیجه اضطراب و…

## فرق اضطراب و استرس چیست؟ \+ ۲۷ نتیجه اضطراب و استرس مدام

در مقاله پیش‌رو به بررسی و توضیح فرق اضطراب و استرس چیست می‌پردازیم. اضطراب و استرس دو وضعیت روانی هستند که ممکن است در زندگی روزمره تجربه کنید، که در برخی موارد هم‌زمان باهم ظاهر می‌شوند. با‌این‌حال، این دو وضعیت روانی تفاوت‌های قابل توجهی بایکدیگر دارند. در این مقاله، تفاوت اضطراب استرس و ویژگی‌های عمده [اضطراب](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/) و استرس مورد بررسی قرار می‌گیرن و تفاوت اضطراب استرس ترس را نیز مشخص می‌کنیم.

[![مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/course/1081 "مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی")

مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی

۱۳۷۹نفر۳ساعت

* * *

۳۰۰,۰۰۰ تومان

[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1081)

## شباهت‌های استرس با اضطراب

استرس و اضطراب دو وضعیت روانی هستند که در برخی جنبه‌ها شباهت‌هایی دارند. در ادامه، به برخی از شباهت‌های استرس با اضطراب اشاره می‌کنیم:

- ‌واکنش فیزیولوژیک: هر دو باعث واکنش‌های فیزیولوژیک شبیه به یکدیگر می‌شوند، مانند: افزایش ضربان قلب، تعریق و عصبی بودن.

- مشترک بودن علل: استرس و اضطراب علل مشابهی دارند، مانند: فشار‌های شغلی، موقعیت‌های استرس‌زا، تغییرات زندگی، مشکلات رابطه‌ای و غیره.

- تاثیر بر عملکرد: هر دو وضعیت، تاثیر منفی بر عملکرد شخص دارند، مثل کاهش تمرکز، مشکل در تصمیم‌گیری و کاهش بهره‌وری.

- تاثیر بر روابط اجتماعی: هر دو به عواقب منفی در روابط اجتماعی شخص منجر می‌شوند، مانند: ایجاد تنش و ناراحتی در روابط خانوادگی و دوستانه.

## ![فرق اضطراب با استرس چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)

در پاسخ به سوال تفاوت اضطراب و استرس چیست باید بگوییم که تفاوت‌ها در منشأ بروز و علائم آن‌ها است؛ که در این بخش آن‌را بررسی می‌کنیم.

### تفاوت استرس و اضطراب از نظر منبع بروز آن‌ها

تفاوت استرس و اضطراب از نظر منبع بروز آن‌ها به شکل زیر است:

- ‌منبع بروز استرس: استرس معمولا ناشی از فشار‌ها، تنش‌ها و وضعیت‌های محیطی است. این فشار‌ها می‌توانند مربوط به تغییرات زندگی، رویداد‌های منفی، مسائل شغلی و… باشند. منشا استرس معمولا خارجی و مرتبط با شرایط محیطی است.

- منبع بروز اضطراب: اضطراب بیشتر به علل داخلی مرتبط است و معمولا ناشی از نگرانی‌ها، ترس‌ها و توهمات است. علل اضطراب می‌توانند شامل ترس از شکست، ترس از نقد و انتقاد، [ترس از ارتباط اجتماعی](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/) و … باشند. منبع اضطراب معمولا داخلی و مرتبط با احساسات شخص است.

### از نظر علائم تفاوت اضطراب و استرس در چیست

فرق اضطراب و استرس از نظر نشانه‌های آن‌ها به صورت زیر است:‌

- نشانه‌های استرس: استرس باعث تغییرات در رفتار و وضعیت عمومی شخص می‌شود. برخی از نشانه‌های استرس عبارتند از:

1. افزایش ضربان قلب و تنفس سریع
2. احساس خستگی و انرژی کم‌
3. کاهش تمرکز و توانایی حل مسئله
4. افزایش خشم و عصبانیت
5. تغییرات در الگوی خواب و اختلال در آرامش

- نشانه‌های اضطراب: اضطراب از نظر روانشناختی و رفتار بر شخص بیمار اثر می‌گذارد. برخی از نشانه‌های اضطراب عبارتند از:

1. احساس نگرانی و ترس بی‌دلیل
2. گرفتگی عضلانی، لرزش و رعشه
3. مشکل در تمرکز و حافظه
4. اضطراب و ناراحتی روانی
5. مشکل در خواب و تغییرات در سبک زندگی روزمره

همچنین، اضطراب می‌تواند به شکل اضطراب عمومی، [اضطراب اجتماعی](https://hamrah.academy/blog/social-anxiety/) و اضطراب پانیک ظاهر شود، در‌حالی‌که استرس معمولا به شکل عمومی و در واکنش به شرایط خاصی بروز می‌کند.

## تفاوت اضطراب، استرس و ترس

حال که متوجه شدید اضطراب و استرس با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند، اجازه دهید جزئیاتی بیشتری درباره تفاوت‌های این دو اختلال به شما ارائه دهیم.

اصولا اضطراب و استرس در موارد زیر با یکدیگر متفاوت هستند.

- منشا: ترس وقتی بوجود می‌آید که فرد در معرض خطر قرار می‌گیرد و به‌وقوع یک حادثه فیزیکی خاص مرتبط است. استرس ممکن است به دلیل فشار‌ها، تنش‌ها و تغییرات محیطی رخ دهد. اضطراب نیز ناشی از ترس‌های نا‌معقول و توهمات است.

- واکنش فیزیکی: ترس باعث واکنش‌های فیزیکی فوری می‌شود، مانند: افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، عرق و گرفتگی عضلانی. استرس باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، اختلال در خواب و سبک زندگی روزمره می‌شود. علاوه‌بر این، ممکن است باعث واکنش‌های فیزیکی شبیه به استرس نیز بشود، اما این واکنش‌ها به صورت پیوسته‌ حاکم است.

- مدت زمان: ترس مدت کوتاهی دارد و زمانی که خطر یا تهدید از بین می‌رود، شخص به وضعیت طبیعی برمی‌گردد؛ اما استرس به طور مداوم حاکم است و بر کیفیت زندگی اثر می‌گذارد. اضطراب نیز به‌صورت پیوسته و طولانی مدت ادامه دارد.

اما باید توجه داشته باشید که در بعضی شرایط ممکن است این سه وضعیت روانی را با هم تجربه کنید که در این شرایط تفاوت اضطراب استرس و ترس با یکدیگر زیاد نیستند و علائم مشابهی دارند.

## استرس و اضطراب بر چه مؤلفه‌هایی اثرگذار هستند؟

![استرس و اضطراب بر چه مؤلفه‌هایی اثرگذار هستند؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)

استرس و اضطراب می‌توانند تاثیرات منفی بسیاری بر روابط داشته باشند؛ برخی از این اثرات عبارتند از:

- کاهش ارتباط و همدلی: استرس و اضطراب باعث می‌شوند که فرد دچار خشم یا بی‌تفاوتی شود و کمتر با همسر خود صحبت کند یا به نیاز‌های او توجه کند. این موضوع منجر به کاهش اعتماد، همبستگی و عشق در رابطه می‌شود.
- افزایش درگیری و تعارض: فرد دچار حساسیت، پرخاشگری، سوء تفاهم یا ناسازگاری شده و بیشتر با همسر خود وارد بحث می‌‎شود. این موضوع باعث کاهش همکاری، حل مسئله و تفاهم در رابطه خواهد شد. برای جلوگیری یا کاهش تاثیرات منفی استرس و اضطراب بر روابط، برخی از راهکار‌های مفید عبارتند از:
- تشخیص و درمان منابع استرس و اضطراب: شما باید سعی کنید علل استرس و اضطراب خود را پیدا کنید و با استفاده از روش‌های مناسب مانند: مشاوره، دارو، تغذیه سالم، ورزش یا تکنیک آرام‌سازی، آن‌ها را درمان یا کنترل کنید.
- بالا بردن مهارت‌های ارتباطی: با همسر خود صادقانه، شفاف، محترمانه و موثر صحبت کنید و به نظرات، احساسات و نگرانی‌های او گوش داده و پاسخ دهید.
- ‌تقویت رابطه: شما باید سعی کنید با همسرتان زمان کافی سپری کنید و فعالیت‌های لذت‌بخش، خلاقانه و مثبت را با هم انجام دهید؛ همچنین باید به او عشق بورزید و از او قدردانی کنید.

## علائم احساسی استرس و اضطراب

اضطراب و استرس با علائمی مختلفی همراه می‌شوند که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

- فراموشی و نداشتن نظم

فراموشی و بی‌نظمی ناشی از استرس و اضطراب هستند. در زیر، تاثیر استرس و اضطراب بر فراموشی و بی‌نظمی را بررسی می‌کنیم:‌

فراموشی: استرس و اضطراب تمرکز و توانایی حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهند، که منجر به فراموشی کوتاه‌مدت یا کاهش توانایی به یاد آوردن اطلاعات می‌شوند. در شرایط استرس و اضطراب، مغز به دلیل تمرکز بر مسائل نگران‌کننده، دچار اختلال در فرآیند حافظه می‌شود.‌

بی‌نظمی: استرس و اضطراب باعث بی‌نظمی در زندگی روزمره می‌شوند. شخص به دلیل استرس و اضطراب، نمی‌تواند [برنامه‌ریزی](https://hamrah.academy/blog/planning-techniques/) مناسبی برای انجام وظایف روزمره خود داشته باشد. عدم قدرت مدیریت زمان، افزایش خطا‌ها، عدم تمرکز و عدم توانایی در اجرای وظایف نتیجه بی‌نظمی است.

- استرس و اضطراب عامل پرش افکار

استرس و اضطراب عواملی هستند که باعث پرش افکار می‌شوند. زمانی که درگیر استرس و اضطراب هستیم، ذهنمان پر از افکار منفی، نگرانی‌ها و ترس‌ها می‌شود. این افکار به‌صورت پیاپی و بی‌انتها در ذهن ما ظاهر شده و باعث اخلال در تمرکز و تمامیت ذهنی می‌شوند.

‌پرش افکار به‌صورت زنجیره‌ای اتفاق می‌افتد، به این معنی که فکر‌های منفی به فکر دیگری مرتبط می‌شوند و این چرخه بدون پایان ادامه می‌یابد. به‌عنوان مثال نگرانی به فکر‌های دیگری مانند: احساس عدم امنیت، تصورات ناخوشایند و افکار منفی دیگری بدل می‌شود.

‌برای مدیریت پرش افکار، از روش‌های زیر استفاده کنید:

- آگاهی از افکار: توجه به افکار خود و درک آن‌ها بدون درگیر شدن در افکار و تحلیل عمیق آن‌ها.

- تمرین مدیتیشن و آرامش: با تمرین مدیتیشن و تمرکز بر تنفس، ذهن خود را آرام کنید و افکارتان را به خوبی مدیریت کنید.

- تغییر تمرکز: وقتی که افکار منفی در ذهن شما ظاهر می‌شوند، تمرکز خود را به سمت چیز‌های دیگری مانند فعالیت‌های بدنی یا مطالعه ببرید.

- تمرین تکنیک‌های تفکر مثبت: با تمرین تفکر مثبت و تمرینات روانشناختی، می‌توانید الگو‌های منفی را به الگو‌های مثبت تغییر دهید.

- قضاوت کردن نادرست در نتیجه اضطراب و استرس

[![مهارت‌های مدیریت خشم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/course/3175 "مهارت‌های مدیریت خشم")

مهارت‌های مدیریت خشم

۶۴نفر۳ساعت

* * *

۳۵۰,۰۰۰ تومان

[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/3175)

در شرایط استرس و اضطراب، درست قضاوت کردن به علت تاثیر مستقیم این حالت‌ها بر ذهن و روحیه ما امکان پذیر نیست. استرس و اضطراب باعث تغییر در نگرش و دیدگاه ما نسبت به خود و دیگران می‌شوند. بعضی از الگو‌های قضاوت نادرست که در این شرایط ظاهر می‌شوند، عبارتند از:

- ‌قضاوت نادرست درباره خود: در شرایط استرس و اضطراب، ممکن است نسبت به خود بی‌انصافی کنید و ارزش خود را کم کنید و به‌جای تمرکز بر نقاط قوت و مهارت‌های خود، فقط بر نقاط ضعف‌تان تمرکز کنید و قضاوت منفی درباره خود داشته باشید.

- قضاوت نادرست درباره دیگران: در شرایط استرس و اضطراب، درباره دیگران به‌صورت نادرست قضاوت می‌کنید. این قضاوت‌ها بر اساس ترس‌ها، نگرانی‌ها و احساسات منفی شما نسبت به خودتان است که می‌تواند باعث بروز تعارضات و مشکلات در روابط شما با دیگران شود.

- قضاوت نادرست درباره وضعیت: وقتی مضطرب هستید وضعیت‌ها را به‌صورت منفی و بد‌بینانه تفسیر می‌کنید و به مسائل روزمره با نگرشی توهمی و ناامیدانه نگاه می‌کنید و کار‌ها را بزرگ‌تر و پیچیده‌تر از آنچه هستند تصور می‌کنید.

‌برای مدیریت قضاوت نادرست در نتیجه استرس و اضطراب، از راهکار‌های زیر استفاده کنید:

- ‌آگاهی از الگو‌های قضاوت: توجه به الگو‌های قضاوت نادرست خود و جلوگیری از آن‌ها

- تحلیل مثبت: به‌دنبال نقاط قوت و موفقیت‌های خود بگردید و از خودتان راضی باشید. همچنین، سعی کنید وضعیت‌ها را با نگرش مثبت ترسیم کنید.

- ارتقای خودشناسی: با مطالعه درباره خودشناسی و توسعه فردی، الگو‌های قضاوت نادرست خود را شناسایی کنید و بهبود بخشید.

- مشاوره: در صورت لزوم، مشاوره از یک متخصص روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا الگو‌های قضاوت نادرست را شناسایی کرده و راه‌هایی برای تغییر آن‌ها را پیدا کنید.

## استرس و اضطراب اگر مستمر باشد چه نتایجی دارد؟

![استرس و اضطراب اگر مستمر باشد چه نتایجی دارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)

همانطور که گفتیم، اضطراب و استرس مشکلاتی هستند که هرازچندگاهی به سراغ ما می‌آیند و حضور آن‌ها در سطح پایین و کوتاه مدت نه‌تنها مشکل‌سازی نیست، بلکه برای ادامه حیات ما ضروری است. اما اگر این اختلالات طولانی مدت ادامه داشته باشند چه؟ در ادامه عواقب اضطراب و استرس طولانی مدت را بررسی می‌کنیم.

- افسردگی: استرس و اضطراب طولانی می‌توانند به افسردگی منجر شوند. در زیر توضیح داده‌ایم که چگونه بین استرس و اضطراب طولانی و افسردگی ارتباط برقرار می‌شود.

- ‌تاثیر بر شیوه تفکر: استرس و اضطراب طولانی باعث تغییر در شیوه تفکر ما می‌شوند و به تفکر منفی و بد‌بینانه درباره خود، دیگران و وضعیت‌ها منجر می‌شوند. این الگو‌های منفی تفکر در نهایت به افسردگی بدل خواهند شد.

- کاهش سطح سراتونین: استرس و اضطراب طولانی منجر به کاهش سطح سراتونین می‌شود، که یک عامل مهم در تنظیم خلق و روحیه است. کاهش سطح سراتونین باعث افسردگی می‌شود؛ زیرا سراتونین به‌عنوان یک عامل ضد افسردگی عمل کرده و کاهش آن به تغییرات شیمیایی در مغز و تغییر خلق منجر می‌شود.

- افزایش سطح کورتیزول: استرس و اضطراب طی دراز مدت منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. این هورمون به‌عنوان یک عامل استرس شناخته شده و افزایش طولانی مدت آن به تغییرات شیمیایی در مغز و افسردگی منجر خواهد شد.

- اختلال در خواب و استراحت: استرس مداوم در خواب و استراحت اختلال ایجاد می‌کند. خواب نامنظم، خواب بیشتر یا کمتر از حد معمول و استراحت ناکافی عواملی هستند که به افسردگی مرتبط هستند.

- ایجاد عدم تعادل شیمیایی در مغز: ایجاد عدم تعادل در نواحی مختلف مغز به وسیله اضطراب و استرس امری شایع است. این تغییرات شیمیایی به عملکرد هورمون‌ها در مغز آسیب می‌رسانند و منجر به افسردگی می‌شود.

- مشکلات قلبی و عروقی: استرس و اضطراب در درازمدت به مشکلات قلبی و عروقی منجر می‌شود؛ زیرا استرس و اضطراب می‌توانند تاثیرات منفی بر سیستم قلبی و عروقی داشته باشند، از‌جمله:

- ‌افزایش فشار خون: استرس و اضطراب باعث افزایش فشار خون می‌شوند و فشار خون بالا به مدت طولانی به ضعف عضله قلب، برادی‌کاردی (Bradycardia)، ایجاد تنگی در عروق و افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی منجر خواهند شد.

- افزایش ضربان قلب: استرس و اضطراب باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. ضربان قلب بیش‌از‌حد سریع و نامنظم به ضعف عضله قلب، افزایش خطر ایجاد ریتم‌های نامنظم (آریتمی) و افزایش خطر سکته قلبی منجر می‌شود.

- افزایش ترشح هورمون‌های استرس: استرس و اضطراب منجر به افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند: آدرنالین و کورتیزول می‌شوند. این هورمون‌ها به افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب و ایجاد التهاب در دیواره عروق منجر می‌شوند.

- تغییر در رفتار: استرس و اضطراب باعث تغییر در رفتار می‌شود. برخی افراد در شرایط استرس و اضطراب به سوی رفتار‌های ناسالم مانند: مصرف زیاد غذا‌های ناسالم، سیگار کشیدن، مصرف الکل و کمبود فعالیت بدنی روی می‌آورند. این رفتار‌ها می‌توانند خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهند.

- تاثیر بر سیستم ایمنی: استرس و اضطراب تاثیرات منفی بر سیستم ایمنی بدن دارند. سیستم ایمنی ضعیف باعث افزایش خطر بروز التهاب در دیواره عروق می‌شود و احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.

- افزایش اشتها: بسیاری از افراد در شرایط استرس و اضطراب به خوردن بیش‌از‌حد روی می‌آورند، به‌خصوص مواد غذایی با ارزش غذایی پایین و چربی و قند بالا. این امر به‌عنوان “پرخوری عصبی” شناخته می‌شود. استرس و اضطراب تاثیراتی بر هورمون‌ها و عملکرد مغز دارند که به افزایش اشتها منجر می‌شود. به‌عنوان مثال، استرس می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد که به نوبه خود به افزایش اشتها کمک می‌کند.

- مشکلات پوست و مو: استرس و اضطراب به مشکلات پوست و مو منجر می‌شوند؛ زیرا اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن و تعادل هورمون‌ها دارند. در بخش زیر تاثیرات استرس و اضطراب بر پوست و مو را بررسی خواهیم کرد:

- ‌جوش و آکنه: استرس و اضطراب باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول می‌شوند که به افزایش تولید چربی در پوست و ایجاد التهاب و جوش‌ها و آکنه منجر می‌شود.

- خشکی پوست: این اختلالات روانی در میزان تولید چربی طبیعی پوست تغییر ایجاد می‌کنند و منجر به خشکی پوست و ترک‌های پوستی می‌شوند.

- ریزش مو: اضطراب، ریزش مو و تضعیف ریشه‌های مو را به همراه دارند. این امر به دلیل تاثیر منفی بر تغذیه مو، تغییرات در سطح هورمون‌ها و تاثیر بر جریان خون به فولیکول‌های مو است.

- التهاب پوستی: استرس و اضطراب باعث افزایش التهاب در پوست می‌شوند که ممکن است به دلیل تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن باشد؛ در نهایت نیز منجر به التهاب‌های پوستی مانند درماتیت و پسوریازیس خواهند شد.

- علائم پیری زودرس: استرس و اضطراب به علائم پیری زودرس پوست منجر شده که به دلیل تاثیر منفی بر تولید کلاژن و الاستین در پوست، کاهش ترمیم پوست و افزایش خطوط ریز و چین‌وچروک‌های پوست است.

- خارش و قرمزی: استرس و اضطراب باعث افزایش تحریک و حساسیت پوست شده که منجر به خارش، قرمزی و التهاب پوستی می‌شوند.

- مشکلات دستگاه گوارش: اضطراب و استرس تاثیرات قابل توجهی بر دستگاه گوارش دارند که از مشکلات موقتی تا بیماری‌های مزمن مرتبط با گوارش را شامل می‌شود. در بخش زیر تاثیرات اضطراب و استرس بر دستگاه گوارش را بررسی کرده‌ایم.

- ‌سیکل گوارش: استرس و اضطراب تاثیرات منفی بر سیکل گوارش دارند. برخی افراد در شرایط استرسی مشکلاتی مانند یبوست یا اسهال را تجربه می‌کنند. همچنین، استرس و اضطراب می‌توانند علت افزایش ترشح اسید معده باشند و به عوارضی مثل سوزش معده منجر شوند.

[![شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/course/1080 "شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک")

شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک

۱۹۰۹نفر۱ساعت

* * *

۲۰۰,۰۰۰ تومان

[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1080)

- علائم گوارشی: استرس و اضطراب علائمی همچون درد شکم، نفخ، تپش قلب، تهوع و استفراغ را بوجود می‌آورند. این علائم به علت تاثیر استرس بر عملکرد معده، روده و سیستم عصبی گوارشی بروز پیدا می‌کنند.

- بیماری‌های التهابی مزمن: استرس و اضطراب عوامل تشدیدکننده بیماری‌های التهابی مزمن مانند: آبسه معده، کولیت التهابی و بیماری کرون است. استرس به علت تاثیرات غیر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن، التهاب را تشدید می‌کند و عوارض بیماری را شدت می‌بخشد.

- عوارض مرتبط با تغذیه: استرس و اضطراب عوارضی مانند: افزایش یا کاهش اشتها، تغییر در الگوی تغذیه، افزایش مصرف غذا‌های ناسالم و اضافه‌وزن را به همراه دارند. این عوارض تاثیرات منفی بر سلامت گوارش و عملکرد آن دارند.

- عوارض مرتبط با عادات زندگی: در شرایط استرسی، برخی افراد به عادات ناسالم مانند: مصرف زیاد قهوه، سیگار کشیدن، مصرف الکل و استفاده از مواد مخدر روی می‌آورند. این عادات به عوارضی مانند: سوزش معده، تحریک معده و روده، و تشدید علائم گوارشی منجر می‌شوند.

- مشکلات روانشناختی: استرس و اضطراب به مشکلات روانشناختی مانند: اختلالات خوردن (مثل بولیمیا و آنورکسیا) و اختلالات روانی (مانند: اضطراب و افسردگی) مرتبط با گوارش منجر می‌شوند.

## چگونه استرس و اضطراب را کاهش دهیم؟

در این بخش راهکارهایی برای [کاهش اضطراب](https://hamrah.academy/blog/methods-reducing-anxiety/) و استرس ارائه می‌دهیم.

- ریلکسیشن: ریلکسیشن (Relaxation) یک تکنیک مدیریت استرس است که به‌منظور کاهش تنش و استرس و ایجاد حالت آرامش استفاده می‌شود. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز وارد ذهن خود شوید و بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید.‌ برای استفاده از تکنیک ریلکسیشن، شما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

- ‌تنفس عمیق: با تمرکز بر تنفس عمیق و صحیح، شما می‌توانید بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید. نفس عمیق، اکسیژن بیشتری به بدن شما می‌رساند و باعث کاهش تنش و استرس می‌شود. شما می‌توانید با نفسی عمیق و آهسته، خود را به آرامش برسانید.

- تمرکز بر عضلات: با تمرکز بر روی عضلات می‌توانید آن‌ها را آرام کنید، کافیست هر عضله را ابتدا در ذهن تجسم کنید، آنگاه با چند تنفس عمیق به خود تلقین کنید که عضله‌تان در حال ریلکس شدن و آرامش است. مشاهده خواهید کرد با این تکنیک عضلات بدنتان یکی پس از دیگری دچار آرامش شده و احساس سبکی خواهید یافت.

- تصویرسازی مثبت: با تصویرسازی صحنه‌های مثبت و آرامش‌بخش، می‌توانید خود را به آرامش برسانید. تصور کنید که در یک مکان آرام و زیبا هستید، مانند: یک ساحل یا باغ. تمام حواس خود را به این تصویر متمرکز کنید و سعی کنید همه جزئیات را به خوبی تصور کنید.

## ‌جمع‌بندی

اضطراب و استرس دو وضعیت مختلف هستند که در برابر فشار و تنش‌های زندگی به وجود می‌آیند. اضطراب به معنای یک واکنش روانی است که با ترس و نگرانی بی‌مورد همراه می‌شود؛ در‌حالی‌که استرس به معنای یک واکنش فیزیولوژیک است که بدن در برابر فشار‌ها و تنش‌ها تجربه می‌کند. در این مقاله سعی کردیم اضطراب و استرس را در قالب دو اختلال مشابه، اما متفاوت مورد بررسی قرار دهیم؛ علائم آن‌ها را بشناسیم و روش‌های درمان‌شان را نیز بررسی کنیم. امیدواریم مطالب ما بتواند آگاهی شما را در جهت دستیابی به یک زندگی آرام و به دور از استرس افزایش دهد. امیدواریم مطالب این بلاگ برایتان مفید بوده باشد.

با توجه به تاثیر زیادی که اضطراب بر سلامت فکر و روان ما انسان‌ها دارد، اگر به دنبال کنترل و مدیریت اضطراب و استرس در خود و دیگران هستید، پیشنهاد می‌کنیم محتوای آموزشی [دوره مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی](https://hamrah.academy/course/1081) را مشاهده کنید.

منابع:

[منبع اول](https://angize.com/psychology/general-psychology/24585/%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8/)

## دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/blog/difference-anxiety-stress/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

شماره همراه شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند

نام\*

ایمیل\*

شماره تلفن همراه\*

**تصویر امنیتی**\*

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%200'%3E%3C/svg%3E)تصویر امنیتی را وارد کنید:

دیدگاه \*

- [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)
- [آبان ۱۴, ۱۴۰۲](https://hamrah.academy/blog/2023/11/05/)
- ۱:۰۵ ب٫ظ
- [بدون کامنت](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-stress/#respond)

## جدیدترین مطالب

[آغاز ثبت‌نام یازدهمین دوره کارآموزی همراه اول با فرصت استخدام](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/#respond) ۳۹


[گزارش نهمین دوره کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/#respond) ۶۵


[اولین طرح بورسیه تحصیلی مقطع کارشناسی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/#respond) ۱۶۳۲۴۰


[لیست جامع بهترین ابزارهای هوش مصنوعی ۲۰۲۴ (دانلود رایگان)](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/)

[۳](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/#comments) ۲۶۵۶۸


[آغاز فاز اجرایی دومین دوره بورسیه همراه نخبگان](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/#respond) ۳۴۲۹


[استفاده از چت جی پی تی در آیفون \+ نحوه نصب و راه‌اندازی](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/#respond) ۱۱۰۸


[آموزش برنامه نویسی پایتون از مقدماتی تا پیشرفته](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/#respond) ۸۴۸


[آشنایی با انواع برنامه ریزی \+ معرفی ۴ نوع برنامه ریزی در مدیریت](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/#respond) ۷۴۴


[شبکه‌های ارتباطی در سازمان چیست؟ \+ معرفی ۵ نوع شبکه](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/#respond) ۷۳۹


[بررسی وضعیت امنیت سایبری در ایران](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/#respond) ۶۴۸


[راهنمای استفاده از چت جی پی تی در اندروید](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/#respond) ۴۱۵۳


[اهمیت و اصول سرمایه گذاری سازمان \+ معرفی ۳۰ سازمان سرمایه گذاری](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/#respond) ۶۰۳


[مصاحبه‌های دومین دوره بورسیه تحصیلی همراه اول برگزار شد](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-interviews/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-interviews/#respond) ۳۴۹۹


[شبکه های مخابراتی ایران \+ ۴ نوع آن](https://hamrah.academy/blog/telecommunication-networks-iran/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/telecommunication-networks-iran/#respond) ۱۰۱۴


[تست شخصیت شناسی برای انتخاب شغل \+ معرفی ۸ تست حرفه ای](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/#respond) ۹۵۳


[بهترین شغل های دورکاری چیست؟ \+ معرفی ۱۰ شغل مرتبط](https://hamrah.academy/blog/best-remote-jobs/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-remote-jobs/#respond) ۱۰۰۸


[گزارش حضور آکادمی همراه اول در نمایشگاه الکامپ](https://hamrah.academy/blog/elecom-exhibition-attendance-report/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/elecom-exhibition-attendance-report/#respond) ۶۷۱


[آغاز به کار دهمین دوره کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/beginning-tenth-internship-period/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/beginning-tenth-internship-period/#respond) ۱۰۴۵


[هوش مصنوعی برای برنامه نویسی چه کاربردی دارد؟ \+ معرفی ۹ ابزار مهم آن](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-programming/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-programming/#respond) ۱۱۲۰


[مقدمه ای بر پردازش تصویر با پایتون](https://hamrah.academy/blog/image-processing-python/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/image-processing-python/#respond) ۱۰۱۳


[بهترین کتاب پردازش تصویر چیست؟ \+ معرفی ۷ کتاب مطرح پرطرفدار](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-book/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-book/#respond) ۶۴۱


[آشنایی با صنعت بازی های موبایل؛ ۱۰ بازی برتر موبایلی ۲۰۲۴ که نباید از دست بدهید](https://hamrah.academy/blog/mobile-game-industry/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/mobile-game-industry/#respond) ۱۸۸۸


[مقایسه پایتون و جاوا در ویژگی ها، موارد استفاده، مزایا و معایب](https://hamrah.academy/blog/comparison-python-java/)

[۱](https://hamrah.academy/blog/comparison-python-java/#comments) ۱۳۱۴


[ماتریس تصمیم گیری چیست؟ چگونه یک ماتریس تصمیم بسازیم؟](https://hamrah.academy/blog/decision-matrix/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/decision-matrix/#respond) ۱۳۲۳


[بهترین آموزش پایتون برای کدام آکادمی هست؟](https://hamrah.academy/blog/best-python-training-courses/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-python-training-courses/#respond) ۷۱۲


[بهترین اپراتور تلفن همراه در ایران کدام است؟ مقایسه ۵ اپراتور برتر](https://hamrah.academy/blog/best-operator-iran/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-operator-iran/#respond) ۳۸۴۱


[بررسی شرایط استخدام همراه اول](https://hamrah.academy/blog/recruitment-mci/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/recruitment-mci/#respond) ۱۱۲۷


[آشنایی با روش های انتقال داده در شبکه؛ شریان‌های حیاتی دنیای دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/data-transfer-network/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/data-transfer-network/#respond) ۹۳۶


[پردازش تصویر در پزشکی چیست؟ پردازش تصویر پزشکی چگونه کار می‌کند؟](https://hamrah.academy/blog/image-processing-medicine/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/image-processing-medicine/#respond) ۹۹۷


[معرفی بهترین نرم‌افزار پردازش تصویر](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-software/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-software/#respond) ۸۸۷


[با انواع سایت هوش مصنوعی آشنا شوید\+ معرفی ۲۰ سایت برتر](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-site/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-site/#respond) ۱۴۳۱


[بهترین جایگزین چت جی پی تی (Chat GPT) چیست؟](https://hamrah.academy/blog/best-alternative-chat-gpt/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-alternative-chat-gpt/#respond) ۱۴۴۶


[دومین دوره بورسیه تحصیلی همراه اول برای ۱۹ کد رشته در دانشگاه تهران](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-period/)

[۹](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-period/#comments) ۶۸۸۴


[روش نصب پایتون روی اوبونتو به زبان ساده](https://hamrah.academy/blog/install-python-on-ubuntu/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/install-python-on-ubuntu/#respond) ۵۲۹


[چگونه هوش مصنوعی برای یادگیری زبان کمک می‌کند؟ +۶ ابزار رایگان](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-learning-english/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-learning-english/#respond) ۲۱۶۵


[سوال از هوش مصنوعی به روش هوشمندانه](https://hamrah.academy/blog/question-from-artificial-intelligence/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/question-from-artificial-intelligence/#respond) ۱۱۵۸


موضوعات داغ

[کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)

## [آغاز ثبت‌نام یازدهمین دوره کارآموزی همراه اول با فرصت استخدام](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۶/۲۱](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/)

[مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)

## [گزارش نهمین دوره کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/)

توسط [Amin Ghiassi](https://hamrah.academy/blog/author/amin-ghiassi/)

[۱۴۰۳/۰۶/۲۱](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/)

[دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)

## [اولین طرح بورسیه تحصیلی مقطع کارشناسی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۶/۱۷](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [لیست جامع بهترین ابزارهای هوش مصنوعی ۲۰۲۴ (دانلود رایگان)](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/)

توسط [سالار جوکر](https://hamrah.academy/blog/author/salarjokar74gmail-com/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۴](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/)

[اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)

## [آغاز فاز اجرایی دومین دوره بورسیه همراه نخبگان](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۶](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [استفاده از چت جی پی تی در آیفون \+ نحوه نصب و راه‌اندازی](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [آموزش برنامه نویسی پایتون از مقدماتی تا پیشرفته](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/)

[توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)

## [آشنایی با انواع برنامه ریزی \+ معرفی ۴ نوع برنامه ریزی در مدیریت](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)

## [شبکه‌های ارتباطی در سازمان چیست؟ \+ معرفی ۵ نوع شبکه](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/)

[امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)

## [بررسی وضعیت امنیت سایبری در ایران](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [راهنمای استفاده از چت جی پی تی در اندروید](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/)

[کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)

## [اهمیت و اصول سرمایه گذاری سازمان \+ معرفی ۳۰ سازمان سرمایه گذاری](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

## دوره‌های مرتبط

![شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

# شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک

محمد باقر مرادی۱۹۰۹نفر

۱ ساعت ★★★★☆ (۴.۴)

* * *

۲۰۰,۰۰۰تومان[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1080)

![کوچینگ مغز](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

# کوچینگ مغز

احسان چیت‌ ساز۹۶۴نفر

۲۰ ساعت ★★★★☆ (۴.۲)

* * *

۱,۰۰۰,۰۰۰تومان[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1077)

![ارتباط مؤثر](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

# ارتباط مؤثر

احمدرضا فتوت۱۹۸۶نفر

۲ ساعت ★★★★☆ (۴.۲)

* * *

۳۰۰,۰۰۰تومان[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1076)

### مقالات مرتبط

[![آشنایی با انواع برنامه ریزی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[**آشنایی با انواع برنامه ریزی \+ معرفی ۴ نوع برنامه ریزی در مدیریت**](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامه‌ی کامل سفر را می‌چینیم، هتل رزرو می‌کنیم، بلیط‌هایمان را از چند مدت قبل می‌خریم و تعیین می‌کنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبه‌های دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این است که مطمئن شویم برنامه \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[![تست شخصیت شناسی برای انتخاب شغل + معرفی 8 تست حرفه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

[**تست شخصیت شناسی برای انتخاب شغل \+ معرفی ۸ تست حرفه ای**](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

شخصیت یا personality موضوعی است که حرف‌های زیادی درباره‌ آن زده می‌شود. بسیاری از کارشناسان درباره جنبه‌های مختلف آن اختلاف‌نظر دارند؛ اما به‌طورکلی می‌توان آن را مجموعه‌ای از ویژگی‌هایی تعریف کرد که یک فرد را می‌سازد. سوال مهمی که در این جا وجود دارد این است که آیا این موضوع به‌اندازه کافی دقیق است و \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

[![همه چیز درباره تست دیسک (تست شخصیت شناسی DISC)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/disc-test/)

[**همه چیز درباره تست دیسک (تست شخصیت شناسی DISC)**](https://hamrah.academy/blog/disc-test/)

آیا علاقه‌مندید سبک رهبری خود را کشف کنید یا حتی پتانسیل رهبری بقیه افراد، از جمله کارمندان خود را بسنجید؟!  تست دیسک DiSC، ابزاری است که می‌تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت،‌ ضعف و سبک مدیریت خود را درک کنید و تمایلات، ترجیحات و حتی نقاط کور خود را ببینید و تصمیم گیری های \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/disc-test/)

[![برقراری ارتباط موثر + 18 تکنیک و نکته مهارت ارتباط موثر با دیگران](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/effective-communication/)

[**برقراری ارتباط موثر \+ ۱۸ تکنیک و نکته مهارت ارتباط موثر با دیگران**](https://hamrah.academy/blog/effective-communication/)

ارتباطات به‌عنوان یک جنبهٔ جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره و سنگ بنای اصلی تعاملات انسانی است که تاروپود وجود اجتماعی ما را به هم پیوند می‌زند. از طریق تبادل بی‌وقفهٔ افکار، ایده‌ها و احساسات با دیگران است که ارتباط برقرار کرده، روابط و مذاکره تجاری ایجاد می‌کنیم. با این حال، هنر ارتباط موثر، مانند یک سمفونی، نیازمند \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/effective-communication/)

[![اصول و فنون مذاکره تجاری؛ تکنیک‌های شطرنج ذهنی مذاکره](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/principles-business-negotiation/)

[**اصول و فنون مذاکره تجاری؛ تکنیک‌های شطرنج ذهنی مذاکره**](https://hamrah.academy/blog/principles-business-negotiation/)

در طول زندگی ما لحظات زیادی وجود دارد که در حال مذاکره هستیم. هنگام صحبت با کشورهای دیگر برای تجارت سعی در به توافق رسیدن داریم، هنگام فروش سهام خود مذاکره می‌کنیم و حتی زمانی که قصد خرید یک لباس را داریم، چانه می‌زنیم و سعی داریم با مذاکره تخفیف بگیریم. همه این شرایط نمونه‌ای \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/principles-business-negotiation/)

[![برنامه ریزی مدیریت چیست؟ انواع برنامه ریزی کدامند؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/types-planning/)

[**برنامه ریزی مدیریت چیست؟ انواع برنامه ریزی کدامند؟**](https://hamrah.academy/blog/types-planning/)

ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامه‌ی کامل سفر را می‌چینیم و تصمیم گیری می کنیم، هتل رزرو می‌کنیم، بلیط‌هایمان را از چند مدت قبل می‌خریم و تعیین می‌کنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبه‌های دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/types-planning/)

[![بهترین اپلیکیشن‌های مدیریت زمان + معرفی 12 اپلیکیشن مدیریت زمان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-time-management-applications/)

[**بهترین اپلیکیشن‌های مدیریت زمان \+ معرفی ۱۲ اپلیکیشن مدیریت زمان**](https://hamrah.academy/blog/best-time-management-applications/)

تا به حال چند‌بار سعی در برنامه‌ریزی مدیریت زمان کرده‌‌اید ولی در آن شکست خورده‌اید؟ فرقی نمی‌کند چه کسی هستید و در روز چه کاری انجام می‌دهید، مطمئنا با خود آرزو می‌کنید که ای کاش روز، ساعت‌های بیشتری داشت!   در این مقاله به معرفی بهترین اپلیکیشن مدیریت زمان می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند بهترین \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-time-management-applications/)

[![ارتباط موثر در محیط کار + 10 راهکار عملی برای بهبود آن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/effective-communication-workplace/)

[**ارتباط موثر در محیط کار \+ ۱۰ راهکار عملی برای بهبود آن**](https://hamrah.academy/blog/effective-communication-workplace/)

در دنیای مدرن امروزی ارتباطات حرف اول را می‌زند. در جایی خواندم که ارتباط موثر در محیط کار مثل گریسی است که چرخ‌های آن کسب‌وکار را روغن‌کاری می‌کند تا نرم‌تر و سریع‌تر پیش برود. و دقیقا همین‌طور است! ارتباطات موثر در محیط کار، به‌عنوان سنگ‌بنای ساخت تیم‌های موفق عمل می‌کند و با افزایش مشارکت افراد \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/effective-communication-workplace/)

[![تکنیک های برنامه‌ریزی کاربردی با معرفی 23+ تکنیک عملی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/planning-techniques/)

[**تکنیک های برنامه‌ریزی کاربردی با معرفی ۲۳\+ تکنیک عملی**](https://hamrah.academy/blog/planning-techniques/)

        برنامه‌ریزی هم برای موفقیت شغلی و هم برای رسیدن به اهداف شخصی، الزامی است. برنامه‌ریزی است در که کسب و کارها، به پیشبرد بهتر استراتژی‌ها و تخصیص مفید‌تر منابع کمک می‌کند و همچنین یک نقشه راه عالی برای دستیابی به اهداف سازمانی است. در زندگی شخصی نیز برنامه ریزی به افراد \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/planning-techniques/)

[![تصمیم گیری چه مراحلی دارد؟ + معرفی 7 مرحله هیجان انگیز تصمیم گیری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/decision-making-process/)

[**تصمیم گیری چه مراحلی دارد؟ \+ معرفی ۷ مرحله هیجان انگیز تصمیم گیری**](https://hamrah.academy/blog/decision-making-process/)

آخرین باری که در تصمیم‌گیری و انتخاب راه‌حل به چالش برخوردید، کی بود؟ شاید امروز صبح بود که تصمیم گرفتید دوباره دکمه چرت‌زدن آلارم گوشی‌تان را بزنید. شاید در رستوران، موقع انتخاب غذا از میان صدهای غذای متنوع بود یا شاید زمانی بود که کمد لباستان را برای انتخاب لباسی مناسب برای یک سخنرانی، زیر \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/decision-making-process/)

[![بهترین شیوه تصمیم‌گیری چیست؟ معرفی شیوه‌ها و راهکارها](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-way-make-decisions/)

[**بهترین شیوه تصمیم‌گیری چیست؟ \+ ۳ نوع \+ ۴ مرحله فرآیند تصمیم گیری**](https://hamrah.academy/blog/best-way-make-decisions/)

هر روز با موقعیت‌هایی در زندگی مواجه می‌شویم که ما را مجبور به انتخاب از میان چندین گزینه می‌کنند. برخی از این انتخاب‌ها آسان هستند و برخی از آن‌ها دشوار؛ اما چطور بفهمیم بهترین شیوه تصمیم‌گیری چیست؟ تصمیمات آسان می‌تواند انتخاب لباسی باشد که برای موقعیت خاصی می‌خواهیم بپوشیم یا تصمیمات دیگری مثل چه بخوریم، \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-way-make-decisions/)

[![بهترین کتاب اضطراب و کم رویی چیست؟ + معرفی 6 کتاب پروفروش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-book/)

[**بهترین کتاب اضطراب و کم رویی چیست؟ \+ معرفی ۶ کتاب پروفروش**](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-book/)

اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در مقاطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنیم. با این حال، زمانی که اضطراب به یک مشکل مداوم تبدیل شود، می تواند تاثیر منفی بر زندگی ما گذاشته و منجر به مشکلات مختلفی شود. خوشبختانه، راه‌کارهای زیادی برای مقابله با اضطراب وجود دارد که یکی \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-book/)

[![فرق اضطراب و نگرانی و 10 راه تشخیص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/difference-between-anxiety-worry/)

[**فرق اضطراب و نگرانی و ۱۰ راه تشخیص سریع**](https://hamrah.academy/blog/difference-between-anxiety-worry/)

اگر چه ممکن است افراد زیادی اضطراب و نگرانی را به جای یکدیگر به کار ببرند؛ با این حال، این دو واژه از لحاظ روانشناسی کاملا با هم  متفاوت هستند و شیوه‌های درمانی آن‌ها نیز با یکدیگر تفاوت دارد. چیزی که بیشتر از همه می‌تواند در شناسایی فرق اضطراب و نگرانی به شما کمک کند، \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/difference-between-anxiety-worry/)

[![انواع اضطراب از نظر روانشناسی ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/psychological-anxiety/)

[**انواع اضطراب از نظر روانشناسی چیست؟ \+ معرفی ۱۳ نوع اضطراب**](https://hamrah.academy/blog/psychological-anxiety/)

استرس و اضطراب دو مسئله روانشناختی شایع هستند که در جامعه مدرن ما بسیار رایج شده‌اند. همه ما در زندگی روزمره با موقعیت‌هایی روبرو میشیم که میتونن منجر به تجربه استرس و اضطراب بشن. اما چرا برخی افراد با این مشکلات روانشناختی بیشتر از دیگران آسیب می‌بینن؟ در این مقاله، قصد داریم به سوالات مربوط \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/psychological-anxiety/)

[![اضطراب در کودکان و تاثیر آن بر هویت کودک + روش های درمان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-children/)

[**اضطراب در کودکان و تاثیر آن بر هویت کودک \+ روش های درمان**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-children/)

یک اصل روانشناسی میگه: «شخصیت کودک تا پیش از ۱۰ سالگی شکل میگیره». میدونید این یعنی چی؟ یعنی تمام کارهایی که امروز انجام میدیم، از نوع حرف زدنمون، باورهامون، رفتارهامون، اعتماد به نفس‌مون و غیره، همه‌ و همه پیش از اینکه ده سالمون بشه در ما نهادینه شدن. البته نمیخوام ماجرا ترسناک بشه، همه ما \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-children/)

[![۱۰ نکته کاربردی برای آموزش مدیریت اضطراب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-management/)

[**۱۰ نکته کاربردی برای آموزش مدیریت اضطراب**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-management/)

اضطراب و اختلالات ناشی از آن برخلاف تصور عموم، نه فقط موجب ایجاد مشکلات مختلف ذهنی می‌شود، بلکه جسم و ابعاد دیگر زندگی افراد درگیر را هم تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. زمانی که شما تمام روز با حالات متنوع اضطراب، دست و پنجه نرم می‌کنید، طبیعی است که نتوانید به خوبی تمرکز کنید، مطالعه \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-management/)

[![اضطراب فراگیر چیست؟ علائم و روش‌های درمان اضطراب فراگیر کدام است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/pervasive-anxiety/)

[**اضطراب فراگیر چیست؟ علائم و روش‌های درمان اضطراب فراگیر کدام است؟**](https://hamrah.academy/blog/pervasive-anxiety/)

اضطراب فراگیر، یکی از مشکلات روانی رایج در جوامع مدرن است که تاثیرات قابل توجهی بر زندگی افراد دارد. این نوع اضطراب، یک وضعیت نگرانی مزمن و بیش از حد است که به صورت پایدار در زمان و مواقع مختلف ظاهر می‌شود. افرادی که اضطراب فراگیر را تجربه می‌کنند، حالت نگرانی و استرس تمامی جوانب \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/pervasive-anxiety/)

[![بهترین روش درمان اضطراب چیست؟ +70 روش تضمینی درمان اضطراب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-treatment-method/)

[**بهترین روش درمان اضطراب چیست؟ +۷۰ روش تضمینی درمان اضطراب**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-treatment-method/)

در این مقاله، به بررسی روش‌های درمان اضطراب و ترفند‌های شگفت‌انگیزی که در بهبود این اختلال موثر هستند، می‌پرداریم. این‌روش‌ها و ترفند‌ها شامل روش‌های روانشناسی، روش‌های رفتاری، تغییر سبک زندگی و استفاده از تکنیک‌های مشاوره و درمانی می‌شوند. با توجه به اهمیت و رواج اضطراب در جامعه، امیدواریم که این مقاله بتواند به شما کمک \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-treatment-method/)

[![اضطراب در دانش آموزان را چگونه درمان کنیم؟ + 7 راه درمانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-in-students/)

[**اضطراب در دانش آموزان را چگونه درمان کنیم؟ \+ ۱۴ راه حل درمانی**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-in-students/)

اضطراب یکی از مسائل مهم و تأثیرگذار در زندگی دانش‌آموزان است. اگر متوجه دل‌نگرانی‌های بی‌دلیل، افت تحصیلی‌‌، کاهش وزن در زمان امتحانات، نامنظم بودن ساعات خواب در فرزندانتان شدید، احتمال دارد که دچار اختلال اضطراب شدید شده باشند. اضطراب در دانش آموزان به صورت احساس ترس، استرس و نگرانی در مواجهه با وضعیت‌های خاص یا \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-in-students/)

[![اضطراب چیست؟ راهکارهای شناسایی، تشخیص و درمان اضطراب کدام است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/)

[**اضطراب چیست؟ راهکارهای شناسایی، تشخیص و درمان اضطراب کدام است؟**](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/)

همه ما بارها، در موقعیت‌های مختلف، در مواجه با مشکلات و یا شرایط خاص، استرس و اضطراب را با شدت‌های مختلف لمس کرده‌ایم. شاید یکی از آشکارترین آن‌ها، جلسه کنکور باشد که اکثر افراد حتی با بیشترین آمادگی، آن را تجربه کرده‌اند و بعضا از اثرات ناخوشایند آن هنوز و بعد از سال‌ها، سخن می‌گویند. \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/)

[![اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/social-anxiety/)

[**اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟**](https://hamrah.academy/blog/social-anxiety/)

هرکجا می‌روید مدام به این فکر می‌کنید بقیه راجع بهتون چه فکری می‌کنند؟ از آشنا شدن با آدمای جدید واهمه دارید؟ در موقعیت‌های اجتماعی، آگاهانه رفتار همه رو وارسی می‌کنید و کوچک‌ترین حرف یا حرکتی رو می‌زارید به حساب یک ماجرای بزرگ در پشت پرده که شما ازش خبر ندارید؟ متأسفانه، باید بگم احتمالا شما \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/social-anxiety/)

[![مدل‌های ذهنی چیست؟ و چرا مهم هستند؟ + 10 مدل موفق مدیران حرفه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/mental-models/)

[**مدل‌های ذهنی چیست؟ و چرا مهم هستند؟ \+ ۱۰ مدل موفق مدیران حرفه ای**](https://hamrah.academy/blog/mental-models/)

همه ما وقتی می‌خواهیم تصمیمی بگیریم یا مساله‌ای را حل کنیم، عوامل مختلفی مثل اطلاعات قبلی، تجربیات و برداشت‌های فردی‌مان بر روی آن تاثیر می‌گذارند. به مجموعه‌ای از این عوامل که طرز فکر و تصمیم‌گیری در مورد مسائل پیرامون‌مان را شکل می‌دهند، مدل‌‌های ذهنی می‌گویند. شناخت مدل‌ های ذهنی برتر به ما کمک می‌کند تا \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/mental-models/)

[![مقایسه اضطراب و ترس + 8 روش‌ کنترل ترس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-fear/)

[**مقایسه اضطراب و ترس \+ ۸ روش‌ کنترل ترس**](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-fear/)

اضطراب و ترس دو حالت روانی است که در زندگی انسان‌ها بسیار رایج هستند و تاثیرات قابل توجهی بر روحیه و رفتار فرد دارند. این دو حالت به طور کلی در واکنش به موقعیت‌ها و تهدیدها بروز می‌کنند و می‌توانند بر تعادل و کیفیت زندگی فرد تاثیر گذار باشند. اضطراب و ترس در اصل دو \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-fear/)

[![هدف گذاری شغلی چیست؟ + 11 نمومه موفق هدف گذاری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/career-goal-setting/)

[**هدف گذاری شغلی چیست؟ \+ ۳ نمونه موفق هدف گذاری**](https://hamrah.academy/blog/career-goal-setting/)

وقتی بچه بودیم، حداقل یک بار این سؤال از همه ما پرسیده شده: “وقتی بزرگ بشی، می‌خواهی چه کاره بشی؟” احتمالاً پزشک، خلبان یا مهندس شغل‌هایی بود که با رویاپردازی و بدون درنظر گرفتن ظرفیت‌های فردی‌تان در مورد آنها نظر می‌دادید. اما وقتی کمی سن‌مان بالاتر می‌رود و وارد جامعه می‌شویم، می‌توانیم با درنظر گرفتن \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/career-goal-setting/)

[![اضطراب صحبت در جمع + 19 راه غلبه بر اضطراب در جمع](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/)

[**اضطراب صحبت در جمع \+ ۱۹ راه غلبه بر اضطراب در جمع**](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/)

آیا شما هم احساس می‌کنید که وقتی در مواجهه با جمعی از افراد قرار می‌گیرید، اضطراب صحبت در جمع به شما حمله‌ور می‌شود؟ آیا صحبت کردن در جمع برای شما یک تمرین دشوار است و باعث می‌شود تا از بیان نظراتتان و صحبت کردن در محیط‌های اجتماعی خودداری کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، خبر \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/)

[![اضطراب چه عوارضی دارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/complications-anxiety/)

[**اضطراب چه عوارضی دارد؟ عوارض اضطراب چیست؟**](https://hamrah.academy/blog/complications-anxiety/)

در این مقاله، به بررسی عوارضی که انواع مختلف اضطراب بر سلامت روانی و جسمی فرد می‌ذارن، می‌پردازیم. انواع اضطراب شامل اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی، اضطراب ترس از موارد خاص، اضطراب جنونی،  اختلال ترس و وسواس و … هستند که هر یک از این انواع اضطراب می‌توانند عوارض خاص و منحصر‌به‌فردی داشته باشند که در \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/complications-anxiety/)

[![فرق اضطراب و افسردگی چیست؟ + 7 نوع اضطراب از منظر روانشناسی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-depression/)

[**فرق اضطراب و افسردگی چیست؟ \+ ۷ نوع اضطراب از منظر روانشناسی**](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-depression/)

اضطراب و افسردگی دو حالت روانشناختی متفاوت هستند که بیشتر علائم‌شان شبیه همدیگه‌ است. از طرفی تفاوت اضطراب و افسردگی بسیار کمه؛ به همین علت تشخیص این دو از همدیگه سخت خواهد بود. برای شناخت بهتر فرق اضطراب و افسردگی قراره در طول این مقاله به تفصیل هر دو را بررسی و سعی کنیم شناخت کاملی از هر کدوم \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-depression/)

[![بهترین قرص اضطراب + راهنمای استفاده از آن‌ها](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-pill/)

[**بهترین قرص اضطراب \+ راهنمای استفاده از آن‌ها**](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-pill/)

اضطراب یک واکنش طبیعی است که در برابر تهدیدها، نگرانی‌ها و فشارهای روزمره برای افراد ایجاد می‌شود. اما در برخی افراد، اضطراب به یک مشکل مزمن و نگرانی غیرقابل کنترل تبدیل شده که بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آن‌ها تاثیر منفی می‌گذارد. درمان اضطراب به دلیل اهمیت حفظ سلامت روانی و فیزیکی افراد بسیار \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-pill/)

[![مقایسه اضطراب و خشم و راه های مقابله سریع](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-anger/)

[**مقایسه اضطراب و خشم و راه های مقابله سریع**](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-anger/)

اضطراب و خشم دو حس بشری هستند که در برخی شرایط بروز می‌کنند. اما این دو تفاوت‌ها و تمایزهای مهمی نیز دارند. اضطراب به عنوان یک اختلال روانی مزمن شناخته می‌شود، در حالی که خشم عموما به عنوان یک واکنش ناخوشایند و کوتاه‌مدت به موقعیت‌های خاص تعریف می‌شود. در این مقاله، به مقایسه اضطراب و \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-anger/)

![آکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2074%2096'%3E%3C/svg%3E)

![آکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2074%2096'%3E%3C/svg%3E)

درباره آکادمی همراه بیشتر بدانیم

آکادمی همراه اول با هدف تربیت، توسعه و توانمندسازی نیروی انسانی در اکوسیستم دیجیتال در تابستان ۹۹ آغاز به کار کرده است. آکادمی به پشتوانه‌ی تجربه‌ی آموزش و توسعه‌ی نیروی انسانی همراه‌اول می‌کوشد نیازهای آموزشی عمومی، تخصصی و شکاف میان تحصیلات آکادمیک و فضای کار را پوشش دهد.

ارتباط با ما

- تهران، خیابان ولیعصر، بالاتر از میدان ونک، خیابان عطار، پلاک ۲۶
- [021-81715500](tel:021-81715500)
- [021-81716600](tel:021-81716600)

لینک های مرتبط

[بلاگ](https://hamrah.academy/blog)

[کارآموزی](https://hamrah.academy/internship)

[تماس با ما](https://hamrah.academy/academy/contact)

[سوالات متوالی](https://hamrah.academy/)

[![ساماندهی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20107%20104'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog)

[![ای نماد](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20107%20104'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=433915&Code=SiaI6lrjPpUfdvi2LPcaTtkvTzZwNE3q)

تمام حقوق برای سایت آکادمی همراه محفوظ می باشد.

تمام حقوق برای سایت آکادمی همراه محفوظ می باشد.