بهترین راه های کنترل استرس که آرامش را به زندگی بازمی‌گردانند
برای اکثر افراد، مدیتیشن منظم یکی از بهترین راه های کنترل استرس است. معمولاً یک جلسه مدیتیشن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان می‌برد، اما مینی مدیتیشن یا ...
آرمیدگی پیشرونده‌ی عضلانی
آرام‌سازی یا <anchor>آرمیدگی پیشرونده‌ی عضلانی</anchor> (PMR) به شما کمک می‌کند که بدن‌ خود را در عرض چند دقیقه کاملاً آرام کرده و استرس‌تان را از بین ببرید. ممکن است در ابتدا لازم باشد برای انجام این تکنیک دست از کار بکشید، اما به‌تدریج یاد می‌گیرید که چگونه در پشت میز یا هر جا که ۵ دقیقه فرصت نشستن دارید، از آن استفاده کنید.
آرمیدگی پیش‌رونده عضلانی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
آرمیدگی پیش‌رونده عضلانی \- ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد[پرش به محتوا](#bodyContent)

منوی اصلی

منوی اصلی

انتقال به نوار کنارینهفتن

بازدید محتوا


- [صفحهٔ اصلی](/wiki/%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%D9%94_%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C "مشاهدهٔ صفحهٔ اصلی [z]")
- [رویدادهای کنونی](/wiki/%D8%AF%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%87:%D8%B1%D9%88%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C_%DA%A9%D9%86%D9%88%D9%86%DB%8C "یافتن اطلاعات پس‌زمینه پیرامون رویدادهای کنونی")
- [مقالهٔ تصادفی](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%D9%94_%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D9%81%DB%8C "آوردن یک صفحهٔ تصادفی [x]")
- [کمک مالی](//donate.wikimedia.org/wiki/Special:FundraiserRedirector?utm_source=donate&utm_medium=sidebar&utm_campaign=C13_fa.wikipedia.org&uselang=fa "حمایتمان کنید")

همکاری


- [تغییرات اخیر](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D8%AE%DB%8C%D8%B1 "فهرستی از تغییرات اخیر ویکی [r]")
- [ویکی‌نویس شوید!](/wiki/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7:%D9%87%D9%85%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C)
- [راهنما](/wiki/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7:%D9%81%D9%87%D8%B1%D8%B3%D8%AA "مکانی برای دریافتن")
- [تماس با ویکی‌پدیا](//fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%A9%DB%8C%E2%80%8C%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%A7:%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B3_%D8%A8%D8%A7_%D9%85%D8%A7)

[![](/static/images/icons/wikipedia.png)![ویکی‌پدیا](/static/images/mobile/copyright/wikipedia-wordmark-fa.svg)![دانشنامهٔ آزاد](/static/images/mobile/copyright/wikipedia-tagline-fa.svg)](/wiki/%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%D9%94_%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C)

[جستجو](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%AC%D8%B3%D8%AA%D8%AC%D9%88 "جستجو در ویکی‌پدیا [f]")

جستجو

ظاهر

- [ایجاد حساب](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF_%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%DB%8C&returnto=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C+%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87+%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "از شما دعوت می‌شود که یک حساب ایجاد کنید و وارد شوید؛ هرچند که این کار اختیاری است.")
- [ورود](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%AF_%D8%A8%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%87&returnto=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C+%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87+%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "توصیه می‌شود که به سامانه وارد شوید، گرچه اجباری نیست [o]")

ابزارهای شخصی

- [ایجاد حساب](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF_%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%DB%8C&returnto=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C+%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87+%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "از شما دعوت می‌شود که یک حساب ایجاد کنید و وارد شوید؛ هرچند که این کار اختیاری است.")
- [ورود](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%AF_%D8%A8%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%87&returnto=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C+%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87+%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "توصیه می‌شود که به سامانه وارد شوید، گرچه اجباری نیست [o]")

صفحه‌هایی برای ویرایشگرانی که از سامانه خارج شدند [بیشتر بدانید](/wiki/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7:%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D9%87)

- [مشارکت‌ها](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%DA%A9%D8%AA%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%85%D9%86 "فهرست ویرایش‌ها انجام شده از این نشانی آی‌پی [y]")
- [بحث](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%A8%D8%AD%D8%AB_%D9%85%D9%86 "بحث پیرامون ویرایش‌های این نشانی آی‌پی [n]")

## فهرست

انتقال به نوار کنارینهفتن

- بخش آغازین

- [۱تاریخچه](#تاریخچه)
- [۲منابع](#منابع)

تغییر وضعیت فهرست محتویات

# آرمیدگی پیش‌رونده عضلانی

۹ زبان

- [العربية](https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A "استرخاء العضلات التدريجي–عربی")
- [Deutsch](https://de.wikipedia.org/wiki/Progressive_Muskelentspannung "Progressive Muskelentspannung–آلمانی")
- [English](https://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxation "Progressive muscle relaxation–انگلیسی")
- [Español](https://es.wikipedia.org/wiki/Relajaci%C3%B3n_muscular_progresiva_de_Jacobson "Relajación muscular progresiva de Jacobson–اسپانیایی")
- [日本語](https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%BC%B8%E9%80%B2%E7%9A%84%E7%AD%8B%E5%BC%9B%E7%B7%A9%E6%B3%95 "漸進的筋弛緩法–ژاپنی")
- [Polski](https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_Jacobsona "Trening Jacobsona–لهستانی")
- [Português](https://pt.wikipedia.org/wiki/Relaxa%C3%A7%C3%A3o_muscular_progressiva "Relaxação muscular progressiva–پرتغالی")
- [Українська](https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%27%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F "Прогресивна м'язова релаксація–اوکراینی")
- [中文](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B8%90%E8%BF%9B%E6%80%A7%E8%82%8C%E8%82%89%E6%9D%BE%E5%BC%9B "渐进性肌肉松弛–چینی")

[ویرایش پیوندها](https://www.wikidata.org/wiki/Special:EntityPage/Q1751958#sitelinks-wikipedia "ویرایش پیوندهای بین‌زبانی")

- [مقاله](/wiki/%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "دیدن صفحهٔ محتویات [c]")
- [بحث](/wiki/%D8%A8%D8%AD%D8%AB:%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "گفتگو پیرامون محتوای صفحه [t]")

فارسی

- [خواندن](/wiki/%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C)
- [ویرایش](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=edit "ویرایش کد مبدأ این صفحه [e]")
- [نمایش تاریخچه](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=history "نسخه‌های پیشین این صفحه [h]")

ابزارها

ابزارها

انتقال به نوار کنارینهفتن

عمل‌ها


- [خواندن](/wiki/%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C)
- [ویرایش](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=edit "ویرایش کد مبدأ این صفحه [e]")
- [نمایش تاریخچه](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=history)

عمومی


- [پیوندها به این صفحه](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%BE%DB%8C%D9%88%D9%86%D8%AF_%D8%A8%D9%87_%D8%A7%DB%8C%D9%86_%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87/%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "فهرست همهٔ صفحه‌هایی که به این صفحه پیوند می‌دهند [j]")
- [تغییرات مرتبط](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D9%85%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%B7/%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C "تغییرات اخیر صفحه‌هایی که این صفحه به آن‌ها پیوند دارد [k]")
- [بارگذاری پرونده](/wiki/ویکی‌پدیا:بارگذاری "بارگذاری تصاویر و پرونده‌های دیگر [u]")
- [صفحه‌های ویژه](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87 "فهرستی از همهٔ صفحه‌های ویژه [q]")
- [پیوند پایدار](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&oldid=38418547 "پیوند پایدار به این نسخه از این صفحه")
- [اطلاعات صفحه](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=info "اطلاعات بیشتر دربارهٔ این صفحه")
- [یادکرد این صفحه](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%A9%D8%B1%D8%AF&page=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&id=38418547&wpFormIdentifier=titleform "اطلاعات در خصوص چگونگی یادکرد این صفحه")
- [دریافت نشانی کوتاه‌شده](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:UrlShortener&url=https%3A%2F%2Ffa.wikipedia.org%2Fwiki%2F%25D8%25A2%25D8%25B1%25D9%2585%25DB%258C%25D8%25AF%25DA%25AF%25DB%258C_%25D9%25BE%25DB%258C%25D8%25B4%25E2%2580%258C%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2586%25D8%25AF%25D9%2587_%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2586%25DB%258C)
- [بارگیری کد QR](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:QrCode&url=https%3A%2F%2Ffa.wikipedia.org%2Fwiki%2F%25D8%25A2%25D8%25B1%25D9%2585%25DB%258C%25D8%25AF%25DA%25AF%25DB%258C_%25D9%25BE%25DB%258C%25D8%25B4%25E2%2580%258C%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2586%25D8%25AF%25D9%2587_%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2586%25DB%258C)
- [آیتم ویکی‌داده](https://www.wikidata.org/wiki/Special:EntityPage/Q1751958 "پیوند به آیتم متصل‌شدۀ مخزن داده‌ها [g]")

نسخه‌برداری


- [بارگیری به‌صورت PDF](/w/index.php?title=%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:DownloadAsPdf&page=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=show-download-screen)
- [نسخهٔ قابل چاپ](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&printable=yes "نسخهٔ قابل چاپ این صفحه [p]")

در پروژه‌های دیگر


ظاهر

انتقال به نوار کنارینهفتن

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

بخشی از دنباله[روان‌شناسی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "روان‌شناسی")[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9e/Greek_uc_psi_icon.svg/121px-Greek_uc_psi_icon.svg.png)](/wiki/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87:Greek_uc_psi_icon.svg)

- [نمای کلی](/w/index.php?title=%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C_%DA%A9%D9%84%DB%8C_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C&action=edit&redlink=1 "نمای کلی روان‌شناسی (صفحه وجود ندارد)")
- [تاریخ](/wiki/%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AE_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "تاریخ روان‌شناسی")
- [زیرشاخه‌ها](/wiki/%D8%B2%DB%8C%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D8%AE%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "زیرشاخه‌های روان‌شناسی")

[شاخه‌های پایهٔ روان‌شناسی](/wiki/%D8%B4%D8%A7%D8%AE%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%BE%D8%A7%DB%8C%D9%87_(%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C) "شاخه‌های پایه (روان‌شناسی)")

- [مرضی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%85%D8%B1%D8%B6%DB%8C "روان‌شناسی مرضی")
- [علوم اعصاب رفتاری](/wiki/%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%85_%D8%A7%D8%B9%D8%B5%D8%A7%D8%A8_%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DB%8C "علوم اعصاب رفتاری")
- [شناختی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA%DB%8C "روان‌شناسی شناختی")
- [تطبیقی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AA%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D9%82%DB%8C "روان‌شناسی تطبیقی")
- [فرهنگی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%81%D8%B1%D9%87%D9%86%DA%AF%DB%8C "روان‌شناسی فرهنگی")
- [تفاوت‌های فردی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%81%D8%B1%D8%AF%DB%8C "روان‌شناسی تفاوت‌های فردی")
- [رشد](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B1%D8%B4%D8%AF "روان‌شناسی رشد")
- [تکاملی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%81%D8%B1%DA%AF%D8%B4%D8%AA%DB%8C "روان‌شناسی فرگشتی")
- [تجربی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%DB%8C "روان‌شناسی تجربی")
- [ریاضیاتی](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%B6%DB%8C%D8%A7%D8%AA%DB%8C&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی ریاضیاتی (صفحه وجود ندارد)")
- [عصب‌روان‌شناسی](/wiki/%D8%B9%D8%B5%D8%A8%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "عصب‌روان‌شناسی")
- [شخصیت](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C%D8%AA "روان‌شناسی شخصیت")
- [مثبت‌گرا](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%85%D8%AB%D8%A8%D8%AA%E2%80%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7 "روان‌شناسی مثبت‌گرا")
- [کمّی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%DA%A9%D9%85%DB%8C "روان‌شناسی کمی")
- [اجتماعی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C "روان‌شناسی اجتماعی")

[شاخه‌های کاربردی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%AF%DB%8C "روان‌شناسی کاربردی")

- [تحلیل رفتار کاربردی](/wiki/%D8%AA%D8%AD%D9%84%DB%8C%D9%84_%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1_%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%AF%DB%8C "تحلیل رفتار کاربردی")
- [بالینی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%A8%D8%A7%D9%84%DB%8C%D9%86%DB%8C "روان‌شناسی بالینی")
- [جامعه](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9%D9%87&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی جامعه (صفحه وجود ندارد)")
- [رفتار مصرف‌کننده](/wiki/%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87 "رفتار مصرف‌کننده")
- [مشاوره](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87 "روان‌شناسی مشاوره")
- [تربیتی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AA%D8%B1%D8%A8%DB%8C%D8%AA%DB%8C "روان‌شناسی تربیتی")
- [محیطی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%85%D8%AD%DB%8C%D8%B7%DB%8C "روان‌شناسی محیطی")
- [اِرگونومی](/wiki/%D8%A7%D8%B1%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%88%D9%85%DB%8C "ارگونومی")
- [جنایی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AC%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C "روان‌شناسی جنایی")
- [سلامت](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA "روان‌شناسی سلامت")
- [صنعتی و سازمانی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B5%D9%86%D8%B9%D8%AA%DB%8C_%D9%88_%D8%B3%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "روان‌شناسی صنعتی و سازمانی")
- [روان‌سنجی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B3%D9%86%D8%AC%DB%8C "روان‌سنجی")
- [حقوقی](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AD%D9%82%D9%88%D9%82%DB%8C&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی حقوقی (صفحه وجود ندارد)")
- [پزشکی](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی پزشکی (صفحه وجود ندارد)")
- [نظامی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%DB%8C "روان‌شناسی نظامی")
- [موسیقی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C "روان‌شناسی موسیقی")
- [بهداشت شغلی](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA_%D8%B4%D8%BA%D9%84%DB%8C&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی بهداشت شغلی (صفحه وجود ندارد)")
- [سیاسی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B3%DB%8C "روان‌شناسی سیاسی")
- [دین](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AF%DB%8C%D9%86 "روان‌شناسی دین")
- [مدرسه](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%85%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D9%87&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی مدرسه (صفحه وجود ندارد)")
- [ورزشی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4 "روان‌شناسی ورزش")
- [ترافیک](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%81%DB%8C%DA%A9 "روان‌شناسی ترافیک")
- [انتقادی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%A7%D9%86%D8%AA%D9%82%D8%A7%D8%AF%DB%8C "روان‌شناسی انتقادی")

رویکردهای روان‌شناسی

- [آدلری](/wiki/%D8%B1%D9%88%DB%8C%DA%A9%D8%B1%D8%AF_%D8%A2%D8%AF%D9%84%D8%B1%DB%8C "رویکرد آدلری")
- [تحلیلی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AA%D8%AD%D9%84%DB%8C%D9%84%DB%8C "روان‌شناسی تحلیلی")
- [رفتارگرایی](/wiki/%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C "رفتارگرایی")
- [رفتاردرمانی شناختی](/wiki/%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C_%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA%DB%8C "رفتاردرمانی شناختی")
- [شناختی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA%DB%8C "روان‌شناسی شناختی")
- [توصیفی](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%81%DB%8C&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی توصیفی (صفحه وجود ندارد)")
- [نظریهٔ بوم‌سازگان‌ها](/w/index.php?title=%D9%86%D8%B8%D8%B1%DB%8C%D9%87_%D8%A8%D9%88%D9%85%E2%80%8C%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DA%AF%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7&action=edit&redlink=1 "نظریه بوم‌سازگان‌ها (صفحه وجود ندارد)")
- [درمان وجودی](/wiki/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86_%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF%DB%8C "درمان وجودی")
- [خانواده‌درمانی](/wiki/%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AF%D9%87%E2%80%8C%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "خانواده‌درمانی")
- [فمینیست‌درمانی](/w/index.php?title=%D9%81%D9%85%DB%8C%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%E2%80%8C%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=edit&redlink=1 "فمینیست‌درمانی (صفحه وجود ندارد)")
- [گشتالت](/wiki/%DA%AF%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D9%84%D8%AA "گشتالت")
- [روان‌شناسی انسان‌گرایانه](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86%D9%87 "روان‌شناسی انسان‌گرایانه")
- [روایت‌درمانی](/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "روایت‌درمانی")
- [فلسفه](/wiki/%D9%81%D9%84%D8%B3%D9%81%D9%87_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "فلسفه روان‌شناسی")
- [روان‌درمانی روان‌پویا](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D9%BE%D9%88%DB%8C%D8%A7&action=edit&redlink=1 "روان‌درمانی روان‌پویا (صفحه وجود ندارد)")
- [رفتاردرمانی عقلانی هیجانی](/wiki/%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C_%D8%B9%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C_%D9%87%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D9%86%DB%8C "رفتاردرمانی عقلانی هیجانی")
- [فراشخصی](/w/index.php?title=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C&action=edit&redlink=1 "روان‌شناسی فراشخصی (صفحه وجود ندارد)")

- [![نشان درگاه](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9e/Greek_uc_psi_icon.svg/16px-Greek_uc_psi_icon.svg.png)](/wiki/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87:Greek_uc_psi_icon.svg)[درگاه روان‌شناسی](/wiki/%D8%AF%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%87:%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "درگاه:روان‌شناسی")

- [ن](/wiki/%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "الگو:مفاهیم روان‌شناسی")
- [ب](/w/index.php?title=%D8%A8%D8%AD%D8%AB_%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C&action=edit&redlink=1 "بحث الگو:مفاهیم روان‌شناسی (صفحه وجود ندارد)")
- [و](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D9%88%DB%8C%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87/%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C "ویژه:ویرایش صفحه/الگو:مفاهیم روان‌شناسی")

**آرامیدگی پیش‌رونده عضلانی** (به [انگلیسی](/wiki/%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%86_%D8%A7%D9%86%DA%AF%D9%84%DB%8C%D8%B3%DB%8C "زبان انگلیسی"): (Progressive muscle relaxation (PMR) روشی غیر دارویی برای آرمیدگی عمیق عضلانی است که بر مبنای این فرض بنا شده که تنش عضلانی پاسخ روان‌شناختی بدن به [اضطراب](/wiki/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8 "اضطراب") و افکار پریشان‌کننده است و آرمیدگی عضلانی اضطراب را مسدود می‌کند.[\[۱\]](#cite_note-1) این تکنیک شامل یادگیری مشاهده تنش در گروه‌های ویژه عضلانی که در ابتدا با ایجاد تنیدگی در آن گروه همراه است. تنیدگی پس از آن آرام می‌شود و توجه فرد به تفاوت احساس شده در طول تنش و آرامش معطوف می‌شود.[\[۲\]](#cite_note-2)

## تاریخچه

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=edit&section=1 "ویرایش بخش: تاریخچه")\]

این روش توسط پزشک آمریکایی [ادموند جاکوبسن](/w/index.php?title=%D8%A7%D8%AF%D9%85%D9%88%D9%86%D8%AF_%D8%AC%D8%A7%DA%A9%D9%88%D8%A8%D8%B3%D9%86&action=edit&redlink=1 "ادموند جاکوبسن (صفحه وجود ندارد)") ایجاد شد و برای اولین بار در سال ۱۹۰۸ در دانشگاه هاروارد ارائه شد.[\[۳\]](#cite_note-3) در سال ۱۹۲۹ جاکوبسن کتاب آرمیدگی پیش‌رونده که فرایند جزئی برای از بین بردن تنش عضلانی را شامل می‌شد انتشار داد. کار او منجر به استفاده واژه آرامش (relax) به معنی «کاهش دادن تنش، اضطراب و فشار برای آرام شدن» شد. \[ _[نیازمند منبع](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%A9%DB%8C%E2%80%8C%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%A7:%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2%D9%85%D9%86%D8%AF_%D9%85%D9%86%D8%A8%D8%B9 "ویکی‌پدیا:نیازمند منبع")_\] او به فعالیت در این زمینه در طول زندگی خود ادامه داد و کتاب‌های متعددی به چاپ رساند.

## منابع

\[ [ویرایش](/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&action=edit&section=2 "ویرایش بخش: منابع")\]

1. [↑](#cite_ref-1)["progressive muscle relaxation"](https://web.archive.org/web/20180713204252/http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/progressive+muscle+relaxation). _TheFreeDictionary.com_. Archived from [the original](http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/progressive+muscle+relaxation) on 13 July 2018. Retrieved 13 July 2018.
2. [↑](#cite_ref-2)Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press
3. [↑](#cite_ref-3)Jacobson, E. (1929). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press

برگرفته از « [https://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=آرمیدگی\_پیش‌رونده\_عضلانی&oldid=38418547](https://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=آرمیدگی_پیش‌رونده_عضلانی&oldid=38418547)»

[رده‌ها](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87:%D8%B1%D8%AF%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7 "ویژه:رده‌ها"):

- [روان‌درمانی](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C "رده:روان‌درمانی")
- [ماساژ](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%A7%DA%98 "رده:ماساژ")
- [مداخلات ذهن و بدن](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%B0%D9%87%D9%86_%D9%88_%D8%A8%D8%AF%D9%86 "رده:مداخلات ذهن و بدن")

ردهٔ پنهان:

- [همه مقاله‌های دارای عبارت‌های بدون منبع](/wiki/%D8%B1%D8%AF%D9%87:%D9%87%D9%85%D9%87_%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%B9%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AA%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D9%85%D9%86%D8%A8%D8%B9 "رده:همه مقاله‌های دارای عبارت‌های بدون منبع")

- این صفحه آخرین‌بار در ‏۱۴ دسامبر ۲۰۲۳ ساعت ‏۰۵:۰۷ ویرایش شده است.
- همهٔ نوشته‌ها تحت [مجوز Creative Commons Attribution/Share-Alike](//creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.ar) در دسترس است؛
برای جزئیات بیشتر [شرایط استفاده](//foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Terms_of_Use) را بخوانید.


ویکی‌پدیا® علامتی تجاری متعلق به سازمان غیرانتفاعی [بنیاد ویکی‌مدیا](//www.wikimediafoundation.org/) است.


- [سیاست حفظ حریم خصوصی](https://foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Privacy_policy)
- [دربارهٔ ویکی‌پدیا](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%A9%DB%8C%E2%80%8C%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%A7:%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87)
- [تکذیب‌نامه‌ها](/wiki/%D9%88%DB%8C%DA%A9%DB%8C%E2%80%8C%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%A7:%D8%AA%DA%A9%D8%B0%DB%8C%D8%A8%E2%80%8C%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87%D9%94_%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C)
- [آیین‌نامه رفتاری](https://foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Universal_Code_of_Conduct)
- [توسعه‌دهندگان](https://www.mediawiki.org/wiki/How_to_contribute/fa?uselang=fa)
- [آمار](https://stats.wikimedia.org/#/fa.wikipedia.org)
- [بیانیهٔ کوکی](https://foundation.wikimedia.org/wiki/Special:MyLanguage/Policy:Cookie_statement)
- [نمای موبایل](//fa.m.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%A2%D8%B1%D9%85%DB%8C%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%D9%BE%DB%8C%D8%B4%E2%80%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C&mobileaction=toggle_view_mobile)

- [![Wikimedia Foundation](/static/images/footer/wikimedia-button.svg)](https://wikimediafoundation.org/)
- [![Powered by MediaWiki](/w/resources/assets/poweredby_mediawiki.svg)](https://www.mediawiki.org/)