اهمیت تغذیه سالم، چه رژیمی برای سبک زندگی شما مناسب‌تر است؟ - مدیسه
یک برنامه غذایی سالم می‌تواند باعث بهبود خلق و خو و سلامت روان شما شود. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی غنی از میوه، سبزیجات و غلات کامل افسردگی و اضطراب را ...
تغذیه سالم
اهمیت <anchor>تغذیه سالم</anchor> چیست؟ کدام رژیم غذایی سالم است؟ چه غذاهایی بخوریم که هم به سلامتی‌ ما کمک نماید و هم به تناسب اندام ما؟ انواع رژیم غذایی سالم چیست؟ مصرف غذای سالم و دریافت درشت مغذی‌های کافی، بیش از آن چیزی که تصورش را می‌کنید در سرنوشت ما تاثیرگذار است. چنانچه می‌خواهید اهمیت تغذیه سالم را بدانید و بدنی سلامت داشته باشید، با دقت این مطلب از مجله اینترنتی مدیسه را مطالعه نمایید.
20 نکته خیلی مهم برای داشتن تغذیه سالم روزانه - مجله مدیسه
20 نکته خیلی مهم برای داشتن تغذیه سالم روزانه - مجله مدیسه

- [مجله مدیسه](/blog/)
- [فروشگاه مدیسه](https://www.modiseh.com/)

[Facebook link](https://www.facebook.com/ModisehCom)[لینک اینستاگرام](https://instagram.com/modiseh)[لینک Pinterest](https://www.pinterest.com/modiseh)[Linkedin link](https://www.linkedin.com/company/modiseh)

- [مد و استایل](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/)




- [مد و استایل بانوان](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/women-fashion-and-styles/)
- [مد و استایل آقایان](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/men-fashion-and-styles/)
- [مد و استایل کودکان](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/kids-fashion-and-styles/)
- [استایل سلبریتی ها](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/celebrities-styles/)
- [استایل ترند](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/trends/)
- [مراقبت و نگهداری لباس](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/clothes-care/)
- [برندها و طراحان مد](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/brands-and-designers/)
- [خیاطی و الگو](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/sewing-and-patterns/)
- [عطر و ادکلن](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/perfume/)
- [اکسسوری ها](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/accessories/)

- [زیبایی و آرایش](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/)




- [آرایش چشم، ابرو و مژه](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/eye-eyebrow-eyelash-beauty/)
- [آرایش صورت](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/face-beauty/)
- [آرایش لب](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/lip-beauty/)
- [آرایش مو](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/hair-beauty/)
- [آرایش ناخن](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/nail-beauty/)
- [آرایش بدن](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/body-beauty/)
- [ترفندها و اسرار آرایشی](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/tricks-and-secrets-beauty/)
- [برندهای لوازم آرایشی](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/brands/)

- [مراقبت و سلامت](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/)




- [مراقبت پوست](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/skin-care/)
- [مراقبت مو، ابرو و مژه](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/eye-eyebrow-eyelash-care/)
- [مراقبت ناخن](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/nail-care/)
- [مراقبت لب](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/lip-care/)
- [بهداشت بانوان](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/women-hygiene/)
- [بهداشت آقایان](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/men-hygiene/)
- [بهداشت فردی](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/personal-hygiene/)
- [پیشگیری و درمان](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/prevention-and-treatment/)
- [سلامت و تندرستی](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/wellness/)
- [تغذیه](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/nutrition/)
- [جراحی های زیبایی](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/cosmetic-surgeries/)

- [سبک زندگی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/)




- [دکوراسیون](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/decoration/)
- [خانه داری](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/house-keeping/)
- [روانشناسی و ناگفته های زندگی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/psychology-and-unsaid-of-life/)
- [مادر و کودک](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/mother-and-child/)
- [ازدواج](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/marriage/)
- [سفر و گردشگری](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/travel-and-tourism/)
- [غذا و آشپزی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/food-and-cooking/)
- [حیوانات خانگی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/pets/)
- [ورزش](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/sports/)

- [فرهنگ و هنر](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/)




- [بازی و سرگرمی](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/game-entertainment/)
- [سینما و تلویزیون](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/cinema-and-tv/)
- [هنر](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/art/)
- [کتاب](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/book/)

- [فناوری](https://www.modiseh.com/blog/category/technology/)
- [اخبار مدیسه](https://www.modiseh.com/blog/category/modiseh-news/)

جستجو

[![مجله مدیسه](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/08/logo-blog.png)](https://www.modiseh.com/blog/)

منو

[![مجله مدیسه](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/08/logo-blog.png)](https://www.modiseh.com/blog/)

[خانه](https://www.modiseh.com/blog/) » [مراقبت و سلامت](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/) » [تغذیه](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/nutrition/) »

# [20 نکته خیلی مهم برای داشتن تغذیه سالم روزانه](https://www.modiseh.com/blog/20-tips-healty-eating/)

- [admin admin](https://www.modiseh.com/blog/author/admin/)
- [تغذیه](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/nutrition/)

![نکاتی برای داشتن تغذیه سالم روزانه](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/11/healthy-eating0-min-768x576.jpg)

فهرست مطالب

Toggle

- [تغذیه سالم چیست؟](#%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F "تغذیه سالم چیست؟")
- [نکاتی که رعایت آن در تغذیه سالم روزانه ضروری است](#%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%DB%8C_%DA%A9%D9%87_%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA_%D8%A2%D9%86_%D8%AF%D8%B1_%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87_%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C_%D8%A7%D8%B3%D8%AA "نکاتی که رعایت آن در تغذیه سالم روزانه ضروری است")
  - [1- مصرف زیاد آب جهت برنامه غذایی سالم](#1-_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D8%B2%DB%8C%D8%A7%D8%AF_%D8%A2%D8%A8_%D8%AC%D9%87%D8%AA_%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85 "1- مصرف زیاد آب جهت برنامه غذایی سالم")
  - [2- آب­پز کردن مواد مختلف به جای سرخ کردن](#2-_%D8%A2%D8%A8%D9%BE%D8%B2_%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86_%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF_%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81_%D8%A8%D9%87_%D8%AC%D8%A7%DB%8C_%D8%B3%D8%B1%D8%AE_%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86 "2- آب­پز کردن مواد مختلف به جای سرخ کردن")
  - [3- کاهش مصرف فست فود جهت تغذیه سالم](#3-_%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%81%D8%B3%D8%AA_%D9%81%D9%88%D8%AF_%D8%AC%D9%87%D8%AA_%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85 "3- کاهش مصرف فست فود جهت تغذیه سالم")
  - [4- کاهش مصرف نوشیدنی­‌های شیرین](#4-_%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86 "4- کاهش مصرف نوشیدنی­‌های شیرین")
  - [5- مصرف ماست یونانی](#5-_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%AA_%DB%8C%D9%88%D9%86%D8%A7%D9%86%DB%8C "5- مصرف ماست یونانی")
  - [6- کاهش سرعت غذا خوردن در رژیم غذایی سالم](#6-_%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4_%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%AA_%D8%BA%D8%B0%D8%A7_%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86_%D8%AF%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85 "6- کاهش سرعت غذا خوردن در رژیم غذایی سالم")
  - [7- مصرف مکمل­‌های ویتامین D و امگا 3](#7-_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86_D_%D9%88_%D8%A7%D9%85%DA%AF%D8%A7_3 "7- مصرف مکمل­‌های ویتامین D و امگا 3")
  - [8- مصرف ذرت بوداده](#8-_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D8%B0%D8%B1%D8%AA_%D8%A8%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%87 "8- مصرف ذرت بوداده")
  - [9- انتخاب ظروف کوچک برای غذا خوردن](#9-_%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8_%D8%B8%D8%B1%D9%88%D9%81_%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%BA%D8%B0%D8%A7_%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86 "9- انتخاب ظروف کوچک برای غذا خوردن")
  - [10- افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی سالم](#10-_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86_%D8%AF%D8%B1_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85 "10- افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی سالم")
  - [11- مصرف تخم­‌مرغ برای صبحانه](#11-_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D8%AA%D8%AE%D9%85%E2%80%8C%D9%85%D8%B1%D8%BA_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87 "11- مصرف تخم­‌مرغ برای صبحانه")
  - [12- بردن غذای خانگی به محل کار خود](#12-_%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%86_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C_%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C_%D8%A8%D9%87_%D9%85%D8%AD%D9%84_%DA%A9%D8%A7%D8%B1_%D8%AE%D9%88%D8%AF "12- بردن غذای خانگی به محل کار خود")
  - [13- مصرف میوه به صورت روزانه](#13-_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87_%D8%A8%D9%87_%D8%B5%D9%88%D8%B1%D8%AA_%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87 "13- مصرف میوه به صورت روزانه")
  - [14- افزایش تحرک روزانه](#14-_%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4_%D8%AA%D8%AD%D8%B1%DA%A9_%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87 "14- افزایش تحرک روزانه")
  - [15- داشتن خواب کافی و مناسب](#15-_%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86_%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8_%DA%A9%D8%A7%D9%81%DB%8C_%D9%88_%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8 "15- داشتن خواب کافی و مناسب")
  - [16- استفاده از روغن­‌های سالم برای تغذیه سالم](#16-_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87_%D8%A7%D8%B2_%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85 "16- استفاده از روغن­‌های سالم برای تغذیه سالم")
  - [17- تهیه لیست خرید قبل از مراجعه به فروشگاه](#17-_%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87_%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA_%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF_%D9%82%D8%A8%D9%84_%D8%A7%D8%B2_%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%87_%D8%A8%D9%87_%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87 "17- تهیه لیست خرید قبل از مراجعه به فروشگاه")
  - [18- مصرف نان سبوس‌­دار برای داشتن تغذیه سالم](#18-_%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81_%D9%86%D8%A7%D9%86_%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B3%E2%80%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86_%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85 "18- مصرف نان سبوس‌­دار برای داشتن تغذیه سالم")
  - [19- استفاده از دستور پخت‌­های جدید جهت رعایت رژیم غذایی سالم](#19-_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87_%D8%A7%D8%B2_%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1_%D9%BE%D8%AE%D8%AA%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C_%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF_%D8%AC%D9%87%D8%AA_%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85 "19- استفاده از دستور پخت‌­های جدید جهت رعایت رژیم غذایی سالم")
  - [20- پیروی از رژیم مدیترانه‌ای](#20-_%D9%BE%DB%8C%D8%B1%D9%88%DB%8C_%D8%A7%D8%B2_%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%87%E2%80%8C%D8%A7%DB%8C "20- پیروی از رژیم مدیترانه‌ای")

**تغذیه سالم** پایه و اساس یک سبک زندگی سالم را تشکیل می‌­دهد و با بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، از ابتلا به انواع بیماری­‌های مختلف جلوگیری می‌­کند. امروزه متاسفانه به دلیل تغذیه ناسالم و اشتباه، انواعی از بیماری­‌های صعب­ العلاج در جامعه گسترش یافته‌­اند. در این مقاله قصد داریم 20 نکته خیلی مهم و اساسی را برای داشتن **رژیم غذایی سالم** بیان کنیم، پس ما را همراهی کنید.

## تغذیه سالم چیست؟

بسیاری از افراد تصور می­‌کنند که **برنامه غذایی سالم** به معنای حذف اکثر غذا­ها و ایجاد محدودیت­‌های بسیار سختگیرانه‌­ای در مصرف غذا­های مختلف می‌­باشد، در حالی که چنین تصوری صحیح نیست. برنامه غذایی سالم به معنای این است که روزانه هر فرد به مقدار کافی انواع ویتامین‌ها، پروتیئن‌ها، کربوهیدرات، مواد معدنی و مواد ضروری بدن را دریافت کند. همچنین یک برنامه غذایی سالم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌­شود و از ابتلا به بیماری­‌های مختلف جلوگیری می­‌کند.

![تغذیه سالم روزانه در سلامت و طول عمر بیشتر بسیار مهم است.](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/11/healthy-eating04-min.jpg)

## نکاتی که رعایت آن در تغذیه سالم روزانه ضروری است

### 1- مصرف زیاد آب جهت برنامه غذایی سالم

یکی از نکات **رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن**، مصرف آب و مایعات به اندازه کافی است. بعضی از ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام اهمیت می­‌دهند، فکر می­‌کنند با کاهش مصرف آب، می­‌توانند سریعتر برآمدگی شکم خود را از دست دهند، در حالی که چنین دیدگاهی اصلا صحیح نیست. امروزه همگی متخصصان تغذیه در سراسر جهان بر مصرف کافی آب و مایعات در طول روز تاکید زیادی دارند؛ چرا که وجود مقدار آب کافی برای **عملکرد صحیح کلیه­‌ها** الزامی می­‌باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده مصرف آب موجب **کاهش اشتها** و سوزاندن بیشتر کالری توسط بدن می‌­شود.

![مصرف زیاد آب جهت برنامه غذایی سالم بسیار مهم و ضروری است.](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/11/healthy-eating01-min.jpg)

### 2- آب­پز کردن مواد مختلف به جای سرخ کردن

یکی از نکات **برنامه غذایی سالم و مقوی**، کاهش مصرف مواد سرخ کردنی است. همان‌طور که می‌­دانید یکی از علت‌­های اصلی بیماری‌­های قلبی و عروقی، مصرف غذاهای سرخ کردنی می­‌باشد. به شما توصیه می‌­کنیم که به جای سرخ کردن از کباب کردن و آب­پز کردن مواد غذایی استفاده کنید.

### 3- کاهش مصرف فست فود جهت تغذیه سالم

یکی دیگر از نکات مهم تغذیه سالم، کاهش مصرف فست فود و غذاهای آماده می­‌باشد. سعی کنید بیشتر اوقات به جای غذا خوردن در بیرون، داخل خانه آشپزی کنید؛ چرا که به این شیوه از سالم بودن ماده غذایی مطمئن می‌­شوید و کمتر با خطر چاقی روبرو می­‌شوید.

مطالب کاربردی:  [با این دمنوش لاغری انفجاری چربی‌سوزی کنید](https://www.modiseh.com/blog/%d8%af%d9%85%d9%86%d9%88%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/)

### 4- کاهش مصرف نوشیدنی­‌های شیرین

یکی از اصول مهم تغذیه سالم، کاهش مصرف [نوشیدنی‌­های گازدار](https://www.modiseh.com/supermarket/beverages/soft-drink) می‌­باشد. یکی از منابع اصلی بیماری‌­های قلبی، دیابت، چاقی و… نوشیدنی‌­های شیرین است. این نوشیدنی­‌ها حاوی مقدار زیادی کالری و قند هستند و شما را در معرض بیماری چاقی و دیابت قرار می‌­دهند.

### 5- مصرف ماست یونانی

از دیگر نکات مهم تغذیه سالم می­‌توان به مصرف ماست یونانی اشاره کرد. به شما توصیه می‌­کنیم که به جای ماست معمولی از این نوع ماست‌­ها استفاده کنید. این نوع ماست دارای مقدار بسیار زیادی پروتئین است و می­‌توانید از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید.

### 6- کاهش سرعت غذا خوردن در رژیم غذایی سالم

یکی از نکات مهمی که درصد بسیار کمی از مردم به آن توجه می­‌کنند، سرعت غذا خوردن است. تحقیقات نشان داده است افرادی که سرعت زیادی در غذا خوردن دارند، در معرض ابتلا به چاقی، دیابت و… هستند. سیستم گوارش انسان­ تحت کنترل هورمون‌­ها است. درک پیام هورمون­‌های گوارشی توسط مغز حدود 20 دقیقه طول می‌­کشد. بنابراین به شما توصیه می­‌کنیم که سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید.

### 7- مصرف مکمل­‌های ویتامین D و امگا 3

از دیگر نکات مهم برای داشتن تغذیه سالم، مصرف مکمل­‌های ویتامین D و [امگا 3](https://www.modiseh.com/blog/omega-3/) می­‌باشد. بیشتر از 90 درصد مردم ایران دچار کمبود ویتامین D و کلسیم می‌­باشند، بنابراین حتما روزانه مکمل‌­های آن­ها را مصرف کنید. دقت کنید که حتما برای مصرف آن به پیش یک متخصص مراجعه کنید و بدون نسخه پزشک هیچ‌وقت مکمل‌های دارویی را مصرف نکنید.

![مصرف مکمل­‌های ویتامین D و امگا 3 می‌تواند تا حد زیادی کمبودهای تغذیه‌ای را جبران کند.](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/11/healthy-eating03-min-1.jpg)

### 8- مصرف ذرت بوداده

یکی از نکات مهم برای داشتن سبک زندگی سالم، مصرف ذرت بوداده است. ذرت بوداده دارای مقدار فیبر زیادی بوده و کالری آن نسبت به سایر خوراکی‌­ها کمتر است. بنابراین به شما توصیه می‌­کنیم که حتما به جای مصرف [چیپس](https://www.modiseh.com/supermarket/sweets-and-snacks/snack) و سایر خوراکی‌­ها، ذرت بوداده مصرف کنید.

### 9- انتخاب ظروف کوچک برای غذا خوردن

تحقیقات نشان داده است افرادی که از ظروف بزرگ برای غذا خوردن استفاده می‌­کنند، میل بیشتری برای غذا خوردن دارند و در نتیجه به پرخوری مبتلا می­‌شوند. بنابراین همیشه غذاهای خود را داخل ظروف کوچک بریزید.

### 10- افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی سالم

برای داشتن تغذیه سالم همیشه سعی کنید که مصرف پروتئین را افزایش دهید و به همان میزان مصرف چربی و کربوهیدرات را کاهش دهید. مصرف پروتئین باعث حفظ توده عضلانی و افزایش سوزاندن کالری می­‌شود.

مطالب کاربردی:  [بهترین راهکارها برای لاغری سریع شکم](https://www.modiseh.com/blog/%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%b4%da%a9%d9%85/)

### 11- مصرف تخم­‌مرغ برای صبحانه

با توجه به اهمیت زیاد صبحانه نسبت به سایر وعده‌­های غذایی، سعی کنید که برای صبحانه یک غذای بسیار مقوی و سرشار از پروتئین مصرف کنید. تخم­‌مرغ یکی از بهترین گزینه­‌ها برای صبحانه می­‌باشد.

### 12- بردن غذای خانگی به محل کار خود

یکی از مشکلات افراد شاغل مصرف فست فود برای وعده ناهار است. به شما توصیه می‌­کنیم که همیشه به جای مصرف فست فود در محل کار، یک ظرف حاوی غذای مقوی همراه خود ببرید.

### 13- مصرف میوه به صورت روزانه

یکی از مهم‌ترین نکات تغذیه سالم، مصرف چند واحد میوه به صورت روزانه است. میوه سرشار از انواع ویتامین‌­های مختلف مانند [ویتامین e](https://www.modiseh.com/blog/vitamin-e-benefits/) بوده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می­‌کند.

![مصرف میوه به صورت روزانه در سلامت بدن به خصوص گوارش اهمیت زیادی دارد.](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/11/healthy-eating02-min.jpg)

### 14- افزایش تحرک روزانه

ارتباط بسیار تنگاتنگی میان ورزش و تغذیه وجود دارد. سعی کنید که هر روز به مدت نیم الی یک ساعت در منزل حرکات کششی انجام دهید. انجام این کار باعث بهبود خلق­‌و­خوی شما می‌­باشد و اشتهای شما را بهبود می­‌دهد.

### 15- داشتن خواب کافی و مناسب

به شما توصیه می­‌کنیم که برای داشتن تغذیه سالم حتما سعی کنید که خواب کافی و مناسب داشته باشید. کم­‌خوابی باعث مختل شدن اشتهای افراد می­‌شود و آن­ها را در معرض ابتلا به بیماری‌­های مختلف قرار می‌­دهد.

### 16- استفاده از روغن­‌های سالم برای تغذیه سالم

برای داشتن تغذیه سالم سعی کنید که از روغن­‌هایی همچون روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن کنجد و… به‌جای روغن­‌های آفتابگردان استفاده کنید. این روغن­‌ها حاوی مقدار زیادی امگا 3 هستند.

مطالب کاربردی:  [تقویت سیستم ایمنی با مواد غذایی سرشار از ویتامین د](https://www.modiseh.com/blog/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%b3%db%8c%d8%b3%d8%aa%d9%85-%d8%a7%db%8c%d9%85%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7/)

### 17- تهیه لیست خرید قبل از مراجعه به فروشگاه

به شما توصیه می­‌کنیم که حتما قبل از مراجعه به فروشگاه مواد غذایی یک لیست کامل از موادی که نیاز دارید، تهیه کنید. تجربه ثابت کرده است در صورتی که بدون لیست خرید به فروشگاه مواد غذایی مراجعه می‌­کنید، احتمال خرید مواد غیر­ضروری و مضر برای بدن افزایش می­‌یابد.

### 18- مصرف نان سبوس‌­دار برای داشتن تغذیه سالم

در صورتی که به دنبال برنامه غذایی سالم و مفید هستید، از برنامه غذایی خود، نان غلات تصفیه شده را حذف کنید و به جای آن، نان سبوس­‌دار مصرف کنید.

### 19- استفاده از دستور پخت‌­های جدید جهت رعایت رژیم غذایی سالم

سعی کنید هر هفته یکبار دستور پخت جدید را امتحان کنید. انجام این کار باعث تغییر و تنوع در برنامه غذایی شما می­‌شود و شما را از رژیم غذایی خسته نمی‌­کند.

### 20- پیروی از رژیم مدیترانه‌ای

یکی از راه‌­های بسیار موثر برای داشتن تغذیه سالم، استفاده از [رژیم مدیترانه‌ای](https://www.modiseh.com/blog/mediterranean-weight-loss-diet/) است. در رژیم مدیترانه‌­ای افراد باید سعی کنند مصرف بعضی خوراکی‌­ها همچون آجیل، میوه، سبزی و… را افزایش دهند و مصرف غذا­های ناسالم را نیز کاهش دهند. در صورتی که در رابطه با رژیم مدیترانه‌ای هر نکته­‌ای می‌­دانید، در قسمت ثبت نظرات آن را برای ما ثبت کنید.

Twitter

LinkedIn

WhatsApp

Email

Telegram

شاید این مطالب را نیز بپسندید

[![Body cleansing diet program برنامه رژیم پاکسازی بدن 3 و 7 روزه با مشورت متخصصان تغذیه](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/07/sh-8-80x56.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/body-cleansing-diet-program/)

[برنامه رژیم پاکسازی بدن 3 و 7 روزه با مشورت متخصصان تغذیه](https://www.modiseh.com/blog/body-cleansing-diet-program/)

6 مرداد 1402

[![لیست مواد غذایی ضد جوش برای داشتن پوستی شفاف و آینه‌ای](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/07/جوش-و-آکنه-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/list-of-anti-acne-foods/)

[لیست مواد غذایی ضد جوش برای داشتن پوستی شفاف و آینه‌ای](https://www.modiseh.com/blog/list-of-anti-acne-foods/)

2 مرداد 1402

[![۱۰ راز لاغری که متخصصان و ورزشکاران به شما نمی‌گویند](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/06/رژیم-غذایی-سیرت-فود-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/tips-to-help-you-lose-weight/)

[10 راز لاغری که متخصصان و ورزشکاران به شما نمی‌گویند](https://www.modiseh.com/blog/tips-to-help-you-lose-weight/)

22 خرداد 1402

[![منابع حاوی کافئین را بهتر بشناسید](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/06/evidence-based-health-benefits-coffee-1296x728-feature-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/sources-of-caffeine/)

[شناخت بهتر منابع حاوی کافئین و استفاده درست از آن‌ها](https://www.modiseh.com/blog/sources-of-caffeine/)

21 خرداد 1402

[![مهمترین خواص پودر پروتئین و نحوه مصرف آن](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/06/شاخص-7-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/properties-of-protein-powder/)

[مهمترین خواص پودر پروتئین، مزایا و نحوه مصرف آن](https://www.modiseh.com/blog/properties-of-protein-powder/)

19 خرداد 1402

[![معرفی رژیم فلکسترین و مزایای این رژیم غذایی](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/06/شاخص-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/all-about-flextrin-diet/)

[همه چیز درباره رژیم فلکسترین و مزایای این رژیم غذایی](https://www.modiseh.com/blog/all-about-flextrin-diet/)

14 خرداد 1402

- [بهترین توصیه های سلامتی](https://www.modiseh.com/blog/tag/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%88%d8%b5%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/), [رژیم غذایی](https://www.modiseh.com/blog/tag/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c/), [مواد غذایی](https://www.modiseh.com/blog/tag/%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%af-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c/)

[قبلیقبلآموزش میکاپ لایت مخصوص پاییز و روزهای بارانی](https://www.modiseh.com/blog/makeup-guide-on-rainy-days/)

[بعدیبهترین روش های درمان بی خوابی کودکانبعدی](https://www.modiseh.com/blog/best-treatments-for-children-insomnia/)

### دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

**پربیننده ترین مطالب**

[![25 مدل مانتو کیمونو جلو بسته مجلسی ۱۴۰۲ ؛ برای خانم های خوش سلیقه و خاص](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/09/عکس-شاخص-3-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/front-closed-kimono-coat-model/)

[25 مدل مانتو کیمونو جلو بسته مجلسی برای بانوان خوش سلیقه](https://www.modiseh.com/blog/front-closed-kimono-coat-model/)

[![مدل مانتو مازراتی](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/09/مانتو-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/trendy-new-manto-model/)

[25 مدل مانتو مازراتی جدید ۱۴۰۲ ؛ برای استایلی رسمی و شیک](https://www.modiseh.com/blog/trendy-new-manto-model/)

[![سبک ویکتوریایی مدرن](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/09/ویکتوریایی-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/modern-victorian-dressing-for-women/)

[راهنمای جامع لباس پوشیدن به سبک ویکتوریایی مدرن برای خانم‌ها](https://www.modiseh.com/blog/modern-victorian-dressing-for-women/)

[![مد چیست](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/09/fashion-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/what-is-fashion/)

[مد چیست؟ آشنایی با دنیای فشن](https://www.modiseh.com/blog/what-is-fashion/)

[![25 مدل شلوار بگ پارچه ای دخترانه جدید ۱۴۰۲ ؛ راحتی و جذابیت رو با هم داشته باش](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/09/عکس-شاخص-1-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/paper-bag-pants/)

[25 مدل شلوار بگ پارچه ای دخترانه ترند ۱۴۰۲](https://www.modiseh.com/blog/paper-bag-pants/)

[![](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/09/Womenspring-tip-tik.com_-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/new-floral-dress-style/)

[25 استایل فلورال جدید ۱۴۰۲؛ استایل‌های گل گلی جذاب](https://www.modiseh.com/blog/new-floral-dress-style/)

[![مدل شلوار اسپرت](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2023/09/عکس-شاخص-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/new-girls-sports-pants-model/)

[25 مدل شلوار اسپرت دخترانه جدید؛ ترکیبی از راحتی و زیبایی](https://www.modiseh.com/blog/new-girls-sports-pants-model/)

مشاهده عنوان های بیشتر

**پیشنهاد مجله**

[![شید لب چیست](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/lip-shading2-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/what-is-lip-shade/)

[شید لب چیست؟ آشنایی با شیدینگ لب](https://www.modiseh.com/blog/what-is-lip-shade/)

[![راز زیبایی الیزابت تیلور](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/main_image-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/elizabeth-taylors-beauty-secret/)

[۱۰ راز زیبایی الیزابت تیلور؛ ستاره سینمای کلاسیک](https://www.modiseh.com/blog/elizabeth-taylors-beauty-secret/)

[![راهنمای اجرای انواع میکاپ شاین در ۱۱ قدم](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/سایه-شاین-دار10-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/shine-makeup-types/)

[راهنمای اجرای انواع میکاپ شاین در ۱۱ قدم](https://www.modiseh.com/blog/shine-makeup-types/)

[![رنگ کردن مو با سدر](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/رنگ-کردن-مو-با-سدر-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/dyeing-hair-with-cedar/)

[رنگ کردن مو با سدر در خانه و فواید بی نظیر آن](https://www.modiseh.com/blog/dyeing-hair-with-cedar/)

[![بی بی کرم چیست](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/BB-cream-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/what-is-bb-cream/)

[بی بی کرم چیست؟ فواید باورنکردنی Bb Cream!](https://www.modiseh.com/blog/what-is-bb-cream/)

[![معرفی و بررسی ضد آفتاب برند سان سیف](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/سان-سیف-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/sunsafe-brand-sunscreen/)

[معرفی و بررسی ضد آفتاب برند سان سیف](https://www.modiseh.com/blog/sunsafe-brand-sunscreen/)

[![معرفی و بررسی بالم لب و تینت لب برند ویکتوریا رز](https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2024/06/شاخص-80x60.jpg)](https://www.modiseh.com/blog/victoria-rose-brand-lip-balm-and-lip-tint/)

[معرفی و بررسی بالم لب و تینت لب برند ویکتوریا رز](https://www.modiseh.com/blog/victoria-rose-brand-lip-balm-and-lip-tint/)

مشاهده عنوان های بیشتر

برترین های مد و استایل بانوان

مدیسه را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

[icon--white](https://www.aparat.com/modiseh)[Linkedin](https://ir.linkedin.com/company/modiseh-com)[Twitter](https://twitter.com/modiseh)[Instagram](http://instagram.com/modiseh)

برترین مطالب زیبایی

[معرفی و بررسی تقویت کننده ناخن برند هیدرودرم](https://www.modiseh.com/blog/hydroderm-brand-nail-strengthener/)

[معرفی و بررسی ژل و کرم مو برند فولیکا](https://www.modiseh.com/blog/hair-gel-and-cream-fulika/)

[معرفی و بررسی بالم لب و تینت لب برند ویکتوریا رز](https://www.modiseh.com/blog/victoria-rose-brand-lip-balm-and-lip-tint/)

[معرفی و بررسی ضد آفتاب برند سان سیف](https://www.modiseh.com/blog/sunsafe-brand-sunscreen/)

[بی بی کرم چیست؟ فواید باورنکردنی Bb Cream!](https://www.modiseh.com/blog/what-is-bb-cream/)

[رنگ کردن مو با سدر در خانه و فواید بی نظیر آن](https://www.modiseh.com/blog/dyeing-hair-with-cedar/)

استفاده از مطالب مجله مد و لباس مدیسه تنها برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع بلامانع است. کليه حقوق اين سايت به فروشگاه آنلاین مدیسه تعلق دارد.

[Facebook link](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.modiseh.com/blog/20-tips-healty-eating/)[Twitter link](https://twitter.com/share?url=https://www.modiseh.com/blog/20-tips-healty-eating/)[لینک Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://www.modiseh.com/blog/20-tips-healty-eating/&media=https://www.modiseh.com/blog/wp-content/uploads/2022/11/healthy-eating0-min.jpg&description=20+%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87+%D8%AE%DB%8C%D9%84%DB%8C+%D9%85%D9%87%D9%85+%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C+%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86+%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87+%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85+%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87)[Linkedin link](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.modiseh.com/blog/20-tips-healty-eating/)[لینک تلگرام](https://telegram.me/share/url?url=https://www.modiseh.com/blog/20-tips-healty-eating/)

جستجو

- [مد و استایل](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/)
  - [مد و استایل بانوان](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/women-fashion-and-styles/)
  - [مد و استایل آقایان](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/men-fashion-and-styles/)
  - [مد و استایل کودکان](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/kids-fashion-and-styles/)
  - [استایل سلبریتی ها](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/celebrities-styles/)
  - [استایل ترند](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/trends/)
  - [مراقبت و نگهداری لباس](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/clothes-care/)
  - [برندها و طراحان مد](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/brands-and-designers/)
  - [خیاطی و الگو](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/sewing-and-patterns/)
  - [عطر و ادکلن](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/perfume/)
  - [اکسسوری ها](https://www.modiseh.com/blog/category/fashion-and-style/accessories/)
- [زیبایی و آرایش](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/)
  - [آرایش چشم، ابرو و مژه](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/eye-eyebrow-eyelash-beauty/)
  - [آرایش صورت](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/face-beauty/)
  - [آرایش لب](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/lip-beauty/)
  - [آرایش مو](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/hair-beauty/)
  - [آرایش ناخن](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/nail-beauty/)
  - [آرایش بدن](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/body-beauty/)
  - [ترفندها و اسرار آرایشی](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/tricks-and-secrets-beauty/)
  - [برندهای لوازم آرایشی](https://www.modiseh.com/blog/category/beauty/brands/)
- [مراقبت و سلامت](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/)
  - [مراقبت پوست](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/skin-care/)
  - [مراقبت مو، ابرو و مژه](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/eye-eyebrow-eyelash-care/)
  - [مراقبت ناخن](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/nail-care/)
  - [مراقبت لب](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/lip-care/)
  - [بهداشت بانوان](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/women-hygiene/)
  - [بهداشت آقایان](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/men-hygiene/)
  - [بهداشت فردی](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/personal-hygiene/)
  - [پیشگیری و درمان](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/prevention-and-treatment/)
  - [سلامت و تندرستی](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/wellness/)
  - [تغذیه](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/nutrition/)
  - [جراحی های زیبایی](https://www.modiseh.com/blog/category/care-health/cosmetic-surgeries/)
- [سبک زندگی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/)
  - [دکوراسیون](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/decoration/)
  - [خانه داری](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/house-keeping/)
  - [روانشناسی و ناگفته های زندگی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/psychology-and-unsaid-of-life/)
  - [مادر و کودک](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/mother-and-child/)
  - [ازدواج](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/marriage/)
  - [سفر و گردشگری](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/travel-and-tourism/)
  - [غذا و آشپزی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/food-and-cooking/)
  - [حیوانات خانگی](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/pets/)
  - [ورزش](https://www.modiseh.com/blog/category/life-style/sports/)
- [فرهنگ و هنر](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/)
  - [بازی و سرگرمی](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/game-entertainment/)
  - [سینما و تلویزیون](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/cinema-and-tv/)
  - [هنر](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/art/)
  - [کتاب](https://www.modiseh.com/blog/category/culture-and-art/book/)
- [فناوری](https://www.modiseh.com/blog/category/technology/)
- [اخبار مدیسه](https://www.modiseh.com/blog/category/modiseh-news/)