چیزهایی که باید درباره رژیم گیاهخواری بدانید - فیتامین
داشتن یک رژیم گیاه خواری می‌تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. گیاهان حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب کمک ...
اضافه وزن
همان‌طور که گفتیم، رژیم گیاهخواری ممکن است به مدیریت وزن کمک کند. <anchor>اضافه وزن</anchor> نیز می‌تواند یکی از عواملی باشد که احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.
محاسبه وزن مناسب با فرمول شاخص توده بدنی - مجله ورزشی فیتامین
محاسبه وزن مناسب با فرمول شاخص توده بدنی \- مجله ورزشی فیتامین

[![فیتامین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2087%2032'%3E%3C/svg%3E)\
\
فیتامین ورزش در هر زمان و مکان](https://fitamin.ir/mag/?ref=nav_logo)

![logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2087%2032'%3E%3C/svg%3E)

- [بانک حرکات بدنسازی](https://fitamin.ir/mag/movement/)
- [تمرین و ورزش](https://fitamin.ir/mag/category/training/)
- [تغذیه](https://fitamin.ir/mag/category/nutrition/)
- [علم و دانش](https://fitamin.ir/mag/category/science/)
- [ذهن و روان](https://fitamin.ir/mag/category/mind/)
- [آشپزی](https://fitamin.ir/mag/category/recipes/)
- [سایت فیتامین](https://fitamin.ir/)

راهنمای ثبت نام025.32143

[تست بدنسازی رایگان](https://fitamin.ir/landings/fitness-quiz?input_channel_code=mag-header)

۱۶۸ نظر

![چقدر اضافه وزن دارم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20760%20450'%3E%3C/svg%3E)

# چقدر اضافه وزن دارم؟

تعداد بازدید

10398

زمان مطالعه

3دقیقه

آخرین به روز رسانی

۲۷ شهریور ۱۴۰۱

[خانه](https://fitamin.ir/mag/) » [علم و دانش](https://fitamin.ir/mag/category/science/) » چقدر اضافه وزن دارم؟

فهرست مطالب

محاسبه وزن مناسب می‌تواند کمک بزرگی به شما برای برنامه ریزی در زندگی‌تان بکند. به این صورت که اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید، بهتر است که برنامه غذایی و فعالیت‌های متفاوتی داشته باشید. اولین قدم این است که وزن مناسب خود را به دست بیاورید و میزان اضافه یا کمیود وزن‌تان را بدانید. سپس با کمک مربی و متخصص تغذیه می‌توانید در مسیری درست و امن برای رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان قدم بردارید.

## فرمول محاسبه قد و وزن

یک فرمول کلاسیک و ساده برای محاسبه وزن مناسب وجود دارد، که احتمالا همه می‌شناسید، و آن فرمول بی ام آی است. بی ام آی یا شاخص توده بدنی مثل یک ماشین حساب است که مقدار اضافه وزن یا کمبود وزن شما را می‌سنجد.

این محاسبه برای بزرگسالان ۲۰ سال به بالا استفاده می‌شود. همچنین این روشِ محاسبه وزن مناسب، برای زنان باردار یا افرادی که بسیار عضلانی هستند مناسب نیست. اطلاعات خود را در جدول زیر وارد کنید و به راحتی و به صورت دقیق، وزن مناسب خود را به دست بیاورید.

محاسبه BMI

جنسیت خانمآقا

سن (سال)

وزن (kg)

قد (cm)

دور مچ (cm)

محاسبه

شاخص توده بدنی شما:

وزن ایده آل:

به مشاوره نیاز دارید؟

برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین
شماره همراه خود را ثبت کنید، ما با شما تماس می گیریم.


ثبت

عددی که به دست می‌آید شاخص توده بدنی شماست و با استفاده از جدول زیر ببینید که در چه محدوده ای هستید.

## محاسبه وزن مناسب در زنان و مردان

شاخص توده بدنیوضعیتکمتر از ۱۸.۵کمبود وزنبین ۱۸.۵ – ۲۴.۹وزن مناسببین ۲۵.۰ – ۲۹.۹اضافه وزن۳۰.۰ و بیشترچاق

## چند سوال رایج درباره محاسبه وزن مناسب و اضافه وزن

اگر شما به دنبال محاسبه وزن مناسب و رسیدن به آن هستید، احتمالا به سوالات زیر بارها فکر کرده‌اید. ما در این قسمت به پرسش‌های شما پاسخ خواهیم داد.

### چگونه بفهمم اضافه وزن دارم؟

با فرمول بی ام آی می‌توانید به صورت حدودی اضافه وزن یا کمبود وزن خود را به دست آورید. شاخص توده بدنی (BMI) که نسبت وزن به قد یک فرد است، به طور سنتی برای ارزیابی وضعیت سلامتی افراد مرتبط با وزن استفاده می‌شود. اگر BMI شما بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، در محدوده اضافه وزن قرار می‌گیرید و اگر BMI شما ۳۰.۰ یا بالاتر باشد، در محدوده چاقی قرار دارید. اگر بی ام آی شما بالای ۲۵ باشد، توصیه می‌کنیم که حتما ورزش را در زندگی خود بگنجانید و از یک [رژیم غذایی](https://fitamin.ir/mag/athletic-diet-facts/) سالم پیروی کنید. برای گرفتن بهترین و مناسب‌ترین برنامه ورزشی می‌توانید روی مربیان فیتامین حساب کنید.

![دنبال یه راه سالم برای کاهش وزن میگردی؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20235'%3E%3C/svg%3E)

دنبال یه راه سالم برای کاهش وزن میگردی؟

با برنامه ورزشی کاهش وزن فیتامین بدون عوارض و بیماری وزنت رو کم کن!

[دریافت برنامه](https://fitamin.ir/weight-loss?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_weight_loss_1)

### آیا اضافه وزن بد است؟

چاقی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی خوشایند نیست، اما اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید نباید ناامید باشید و از بدن خود متنفر باشید. تنها چیزی که مهم است؛ سلامتی شماست. اگر دچار اضافه وزن زیاد یا کمبود وزن هستید، باید مراقب باشید که به این دلایل، دچار بیماری یا عارضه نشوید. متاسفانه کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و سایر مشکلات سلامتی هستند. بزرگسالان دارای اضافه وزن نیز بیش از دیگران در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

**حتما بخوانید**

[تمرینات ورزشی برای افزایش استقامت قلبی عروقی](https://fitamin.ir/mag/cardiovascular-fitness/)

![محاسبه وزن مناسب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20760%20450'%3E%3C/svg%3E)

### چگونه با استفاده از این ابزار متوجه شویم که آیا اضافه وزن دارم یا نه؟

پس از اینکه اطلاعات وزنی و قدی خود را در ابزار بی ام آی وارد کردید و عددی را به عنوان نتیجه دریافت کردید؛ این عدد، شاخص توده بدنی (یا BMI) شما نامیده می‌شود و عدد مهمی برای درک سلامتی کلی است. هر چه این عدد BMI بالاتر باشد، خطر مشکلات سلامتی مرتبط با وزن نیز افزایش می‌یابد.

فردی با شاخص توده بدنی ۲۶ تا ۲۷ حدود ۲۰ درصد اضافه وزن دارد که به طور کلی اعتقاد بر این است که چنین عددی، خطرات متوسطی برای سلامتی او خواهد داشت. شاخص بی‌ام‌آی ۳۰ و بالاتر چاق محسوب می‌شود. هر چه شاخص توده بدنی شما بالاتر باشد، متاسفانه خطر ابتلا به مشکلات سلامتی نیز بیشتر است.

وزن سالم با شاخص توده بدنی ۲۴ یا کمتر در نظر گرفته می‌شود. BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن در نظر گرفته می‌شود. ۳۰ و بالاتر چاق محسوب می‌شود. افرادی که در محدوده بین ۲۵ تا ۳۴.۹ قرار دارند و اندازه کمر آنها بیش از ۱۰۰ سانتی متر برای مردان و ۸۸ سانتی متر برای زنان است، در معرض خطر بالای انواع بیماری‌ها هستند.

**سخن پایانی**

یکی از مرسوم‌ترین روش‌ها برای محاسبه وزن مناسب، شاخص توده بدنی یا همان شاخص بی ام آی (bmi) است. در این مطلب همه چیز را درباره این فرمول و محاسبه وزن مناسب گفته‌ایم و شما به راحتی با وارد کردن اطلاعات خود، می‌توانید وزن ایده‌آل‌تان را به دست بیاورید و میزان اضافه وزن‌تان را بدانید.

منبع: [miniwebtoo](https://miniwebtool.com/am-i-overweight/)

[![everywhere&time-gif2](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir&content_code=everywhere&time-gif2 "everywhere&time-gif2")

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

4.5/5 - (79 امتیاز)

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

- [Share by Email](https://mail.google.com/mail/u/0/?view=cm&fs=1&tf=1&body=https://fitamin.ir/mag/calculate-the-appropriate-weight/ "Share by Email")

برچسب ها:

[تناسب اندام](https://fitamin.ir/mag/tag/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/)

[شاخص سلامتی](https://fitamin.ir/mag/tag/%d8%b4%d8%a7%d8%ae%d8%b5-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/)

ارسال نظر

غیوری۱۶ شهریور ۱۴۰۳

سلام من ۱۵۴ وزنمه ۱۶۰ قدمه آیا اضافه وزن دارم؟

محمد حسن۱۳ شهریور ۱۴۰۳

سلام من ۱۶ سالمه و اضافه وزن دارم به طوری که سینه هام بزرگن و بچه ها تو مدرسه مسخرم میکنن اگه میشه لطفاً کمکم کنید باتشکر...

کارشناس فیتامین
۱۹ شهریور ۱۴۰۳

سلام دوست عزیز
اصلا نگران نباش
بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه غذایی\- ورزشی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشه. می‌تونی برنامه مناسبت رو همین حالا از [مربیان فیتامین](https://fitamin.ir/build-muscle/?input_channel_code=12) بگیری.

شعبانی۱۲ شهریور ۱۴۰۳

سلام قد۱۶۰ وزن۴۶ توده بدنی من چنده

فریبا نوروزی۱۱ شهریور ۱۴۰۳

سلام من ۲۸ سالمه وزنم۷۰ است قدم ۱۴۸ است چقد اضافه وزن دارم

سمر صادقی۰۵ شهریور ۱۴۰۳

سلام من ۱۴ سالمه و قدمم ۱۶۷ هستش و وزنمم ۶۷ کیلو هست من چاقم یا لاغر البته ۷۰ بودم رژیم گرفتم شدم ۶۷ چیکار کنم باز لاغر شوم می خواهم به وژن ۵۰ کیلو برسم

کارشناس فیتامین
۰۶ شهریور ۱۴۰۳

سلام دوست عزیز
بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه غذایی\- ورزشی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشه. می‌تونید برنامه مناسبتان رو همین حالا از [مربیان فیتامین](https://fitamin.ir/weight-loss/?input_channel_code=12) بگیرید

1 [2](/mag/calculate-the-appropriate-weight/?comment-page=2#article-comments) [3](/mag/calculate-the-appropriate-weight/?comment-page=3#article-comments)… [21](/mag/calculate-the-appropriate-weight/?comment-page=21#article-comments) [بعدی](/mag/calculate-the-appropriate-weight/?comment-page=2#article-comments)

مطالب برگزیده

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
۲۲ راهکار مفید و موثر برای کنترل و مدیریت استرس\
\
۰۹ اردیبهشت ۱۴۰۲](https://fitamin.ir/mag/relieve-stress-and-anxiety/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی bmi\
\
۱۹ تیر ۱۴۰۰](https://fitamin.ir/mag/bmi/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای\
\
۳۰ فروردین ۱۴۰۰](https://fitamin.ir/mag/top-training-systems-in-bodybuilding/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
قرص ال آرژنین و تاثیر آن بر عضله‌سازی\
\
۱۶ فروردین ۱۴۰۰](https://fitamin.ir/mag/all-facts-about-l-arginine-supplement/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر\
\
۱۶ شهریور ۱۳۹۹](https://fitamin.ir/mag/how-to-gain-up-fast-and-safe/)

[![fitness-quiz-tir403](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/landings/fitness-quiz?input_channel_code=mag-banners&content_code=fitness-quiz-tir403 "fitness-quiz-tir403")

مطالب اخیر

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
علت جمع شدن چربی در هر قسمت از بدن چیست؟ \+ راه درمان آن\
\
۲۱ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/where-do-store-fat/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
ورزش هیت (HIIT) یا اینتروال در خانه\
\
۱۹ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/best-hiit-workouts/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
پرس سینه چیست و چه فوایدی دارد؟\
\
۱۷ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/everything-about-chest-press-exercise/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
چطور کباب رژیمی بپزیم؟\
\
۱۵ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/how-to-cook-diet-kebab/)

[![buildmuscle](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/build-muscle/?input_channel_code=mag-banners&content_code=buildmuscle "buildmuscle")

[![story](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/mag/success-stories/?input_channel_code=mag-banners&content_code=story "story")

[![howe-workout-greenabanner](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/landings/home-workout/?input_channel_code=mag-banners&content_code=howe-workout-greenabanner "howe-workout-greenabanner")

مطالب مرتبط

[چطور بدون وسیله و تجهیزات ورزش کنیم؟](https://fitamin.ir/mag/how-to-work-out-in-home/)

[چگونه و با کدام حرکات ورزشی ساق پای خود را لاغر کنیم؟](https://fitamin.ir/mag/calf-slimming-exercises/)

[چرا انجام ورزش بدنسازی برای شنا ضروری است؟](https://fitamin.ir/mag/weight-lifting-for-swimmers/)

[آیا بدنسازی اندام بانوان را مردانه می کند؟](https://fitamin.ir/mag/weight-training-without-bulking-for-women/)

ارسال نظر×

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/mag/calculate-the-appropriate-weight/\#respond)

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

![فیتامین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2087%2032'%3E%3C/svg%3E)

فیتامین ورزش در هر زمان و مکان

فیتامین برترین اپلیکیشن بدنسازی با ۸ سال تجربه و بیش از ۲۰۰ هزار کاربر فعال در ایران است.

بلوار جمهوری اسلامی ، بین کوچه 26 و 28، ساختمان مروارید، طبقه 2

[021-91308023](tel:02191308023) (پاسخگویی از ساعت 9 تا 17)

[info@fitamin.ir](mailto:Info@fitamin.ir)

- [بانک حرکات بدنسازی](https://fitamin.ir/mag/movement/)
- [تمرین و ورزش](https://fitamin.ir/mag/category/training/)
- [تغذیه](https://fitamin.ir/mag/category/nutrition/)
- [علم و دانش](https://fitamin.ir/mag/category/science/)
- [ذهن و روان](https://fitamin.ir/mag/category/mind/)
- [آشپزی](https://fitamin.ir/mag/category/recipes/)
- [سایت فیتامین](https://fitamin.ir/)

دانلود اپلیکیشن فیتامین

[Download on theApp Store](https://fitamin.ir/app) [GET IT ONGoogle Play](https://fitamin.ir/app)

[![نماد تجارت الکترونیکی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2067%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=279551&Code=KxhX6be3XwjkROeFUDsI) [![پارک علم و فناوری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2066%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://qomstp.ir/) [![سازمان نظام صنفی رایانه ای کشور](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2067%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://www.irannsr.org/) [![اتحادیه کشوری کسب و کارهای مجازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2066%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://ecunion.ir/)

شبکه‌های اجتماعی

[![ایتا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://eitaa.com/fitamin_sport) [![آپارت](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://www.aparat.com/fitamin_sport/) [![ایکس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://x.com/fitamin_sport) [![لینکدین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://www.linkedin.com/company/fitaminco/) [![تلگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://t.me/fitamin_sport) [![اینستاگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://www.instagram.com/fitamin_sport/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20133%20273'%3E%3C/svg%3E)

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به شرکت تحرک و تناسب ایرانیان می‌باشد.

×

[![app-presentation](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%200'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/build-muscle/&content_code=app-presentation "app-presentation")