انواع رژیم بیماران قلبی + معرفی برنامه غذایی هفتگی - دکتردکتر
استفاده از مواد غذایی سالم و طبیعی در رژیم بیماران قلبی اهمیت فوق‌العاده بالایی دارد. برنامه غذایی بیماران قلبی باید سرشار از میوه و ...
رژیم مدیترانه‌ای
رژیم مدیترانه‌ای یک برنامه غذایی سالم برای رژیم بیماران قلبی است. در واقع، <anchor>رژیم مدیترانه‌ای</anchor> کمتر یک رژیم غذایی است، و بیش‌تر یک روش محدود برای غذا خوردن و یک سبک زندگی است. در این روش، تغذیه سالم با طعم‌های سنتی و روش‌های آشپزی مردم منطقه مدیترانه ترکیب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای در درازمدت برای قلب بسیار سودمند است. هیچ تعریف واحدی برای این رژیم غذایی وجود ندارد. اما بیشتر اوقات، مواد غذایی زیر بیش‌ترین استفاده را در این رژیم دارند:
رژیم مدیترانه ای و مزایای آن چیست؟ نمونه رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای و مزایای آن چیست؟ نمونه رژیم مدیترانه ای

[Skip to content](#content)

[دریافت نوبت دکتر](https://drdr.ir/)

- علائم و بیماری ها
  - [مقالات قلب و عروق](/mag/category/cardiovascular/)
  - [مقالات گوش، حلق و بینی](/mag/category/ent/)
  - [مقالات ارتوپدی](/mag/category/orthopedics/)
  - [مقالات دندانپزشکی](/mag/category/dental-oral/)
  - [مقالات چشم پزشکی](/mag/category/eye/)
  - [مقالات ریه و سیستم ایمنی](/mag/category/allergies/)
  - [مقالات گوارش و کبد](/mag/category/gastroenterology/)
  - [مقالات مغز و اعصاب](/mag/category/neurology/)
  - [مقالات کلیه و مجاری ادراری](/mag/category/urology/)
  - [مقالات فیزیوتراپی وتوانبخشی](/mag/category/rehabilitation/)
- مادر و کودک
  - [مقالات زنان و زایمان](/mag/category/gynecology/)
  - [مقالات اطفال](/mag/category/pediatric/)
- سلامت روان
  - [مقالات روانشناسی](/mag/category/psychiatry/)
  - مقالات روانپزشکی
- زیبایی و تناسب اندام
  - [مقالات پوست، مو و زیبایی](/mag/category/dermatology/)
  - [مقالات تغذیه و رژیم](/mag/category/nutrition/)
- سلامت عمومی
  - [مقالات دانستنی پزشکی](/mag/category/information/)
  - [مقالات داخلی و عمومی](/mag/category/internology/)
- نوبت دهی پزشکان
  - [دکتر زنان](https://drdr.ir/search/expertise-1/)
  - [دکتر روانشناس](https://drdr.ir/search/expertise-137/)
  - [دکتر کودکان](https://drdr.ir/search/expertise-11/)
  - [دکتر پوست](https://drdr.ir/search/expertise-129/)
  - [دکتر دندانپزشک](https://drdr.ir/search/expertise-114/)
  - [دکتر ارتوپد](https://drdr.ir/search/expertise-88/)
  - [دکتر روانپزشک](https://drdr.ir/search/expertise-118/)
  - [دکتر قلب](https://drdr.ir/search/expertise-34/)
  - [دکتر چشم](https://drdr.ir/search/expertise-97/)
  - [دکتر گوش](https://drdr.ir/search/expertise-47/)

[درباره ما](https://drdr.ir/about-us/) [تماس با ما](https://drdr.ir/contact-us/)

[![مجله سلامت و درمان دکتردکتر](https://drdr.ir/mag/wp-content/themes/drdrmag-2.5.4/assets/img/logo.svg)](https://drdr.ir/mag)

* * *

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20140%2050%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag)

- علائم و بیماری ها
  - [مقالات قلب و عروق](/mag/category/cardiovascular/)
  - [مقالات گوش، حلق و بینی](/mag/category/ent/)
  - [مقالات ارتوپدی](/mag/category/orthopedics/)
  - [مقالات دندانپزشکی](/mag/category/dental-oral/)
  - [مقالات چشم پزشکی](/mag/category/eye/)
  - [مقالات ریه و سیستم ایمنی](/mag/category/allergies/)
  - [مقالات گوارش و کبد](/mag/category/gastroenterology/)
  - [مقالات مغز و اعصاب](/mag/category/neurology/)
  - [مقالات کلیه و مجاری ادراری](/mag/category/urology/)
  - [مقالات فیزیوتراپی وتوانبخشی](/mag/category/rehabilitation/)
- مادر و کودک
  - [مقالات زنان و زایمان](/mag/category/gynecology/)
  - [مقالات اطفال](/mag/category/pediatric/)
- سلامت روان
  - [مقالات روانشناسی](/mag/category/psychiatry/)
  - مقالات روانپزشکی
- زیبایی و تناسب اندام
  - [مقالات پوست، مو و زیبایی](/mag/category/dermatology/)
  - [مقالات تغذیه و رژیم](/mag/category/nutrition/)
- سلامت عمومی
  - [مقالات دانستنی پزشکی](/mag/category/information/)
  - [مقالات داخلی و عمومی](/mag/category/internology/)
- نوبت دهی پزشکان
  - [دکتر زنان](https://drdr.ir/search/expertise-1/)
  - [دکتر روانشناس](https://drdr.ir/search/expertise-137/)
  - [دکتر کودکان](https://drdr.ir/search/expertise-11/)
  - [دکتر پوست](https://drdr.ir/search/expertise-129/)
  - [دکتر دندانپزشک](https://drdr.ir/search/expertise-114/)
  - [دکتر ارتوپد](https://drdr.ir/search/expertise-88/)
  - [دکتر روانپزشک](https://drdr.ir/search/expertise-118/)
  - [دکتر قلب](https://drdr.ir/search/expertise-34/)
  - [دکتر چشم](https://drdr.ir/search/expertise-97/)
  - [دکتر گوش](https://drdr.ir/search/expertise-47/)

[خانه](https://drdr.ir/mag) » [تغذیه](https://drdr.ir/mag/category/nutrition/) » رژیم مدیترانه ای چیست؟ بررسی برنامه رژیم مدیترانه‌ای 15 روزه

# رژیم مدیترانه ای چیست؟ بررسی برنامه رژیم مدیترانه‌ای 15 روزه

نویسنده: نگاه درباری\| پزشک ناظر: [دکتر حميد عبدالعظیمی](https://drdr.ir/mag/reviewer/drhamidabdolazimi/)\| آخرین بروزرسانی  ۱۱ شهریور ۱۴۰۳ \|مدت مطالعه: 11 دقیقه

[تغذیه](https://drdr.ir/mag/category/nutrition/)

![رژیم مدیترانه ای چیست و بررسی برنامه رژیم مدیترانه‌ای ۱۵ روزه](https://cdn.drdr.ir/mag/2024/07/Mediterranean-diet-2.jpg)

اشتراک گذاری [ثبت دیدگاه](#comments)

کامل‌ترین و سالم‌ترین رژیم غذایی را می‌توان **رژیم مدیترانه ای** دانست. این رژیم لاغری، از سبک غذایی کشورهای مدیترانه ای الگو گرفته است. وجود زیتون، سبزیجات، میوه، ماهی، لبنیات و مصرف مایعات در این رژیم، همراه با ورزش، با ایجاد یک سبک زندگی سالم به کنترل وزن کمک می‌کند. از مزایای رژیم مدیترانه ای، علاوه‌بر سلامت وزن و سلامت قلب، می‌توان به پیشگیری از دیابت، سرطان، سکته و کبد چرب اشاره کرد.

انواع نمونه رژیم مدیترانه ای، در 5 وعده شامل صبحانه، ناهار، شام و 2 میان‌وعده با سالم‌ترین و تازه‌ترین ترکیبات طراحی شده است. شما با مشورت دکتر تغذیه می‌توانید برای رفع چاقی خود، از این رژیم سالم و پرمزایا بهره‌مند شوید.

با مطالعه این مطلب از مجله پزشکی دکتردکتر که به **5 دقیقه** زمان نیاز دارد، با یک نمونه رژیم مدیترانه ای 15 روزه آشنا خواهید شد.

**در انتها، اگر سوالی درباره انواع رژیم مدیترانه ای و نحوه پیروی از آن دارید، در قسمت نظرات بنویسید. کارشناس پزشکی ما به آن پاسخ خواهد داد.**

**آنچه در این مقاله خواهید خواند**پنهان کردن

[دلیل نام‌گذاری رژیم مدیترانه ‌ای چیست و چه تاریخچه‌ای دارد؟](#lwptoc)

[مزایای رژیم مدیترانه ای و فواید آن برای سلامتی چیست؟](#lwptoc1)

[سلامت قلب](#lwptoc2)

[پیشگیری از دیابت](#lwptoc3)

[کاهش التهاب](#lwptoc4)

[حفظ وزن مناسب](#lwptoc5)

[سلامت مغز](#lwptoc6)

[طول عمر بیشتر](#lwptoc7)

[سلامت گوارش](#lwptoc8)

[آیا رژیم مدیترانه ای عوارض دارد؟](#lwptoc9)

[مواد غذایی مجاز در رژیم مدیترانه ای چیست؟](#lwptoc10)

[خوراکی‌های غیرمجاز در رژیم مدیترانه ای شامل چه مواردی می‌شوند؟](#lwptoc11)

[میزان لاغری با رژیم مدیترانه ای چقدر است؟](#lwptoc12)

[نمونه برنامه رژیم مدیترانه ای 15 روزه](#15)

[رژیم مدیترانه ای را زیر نظر چه دکتری باید گرفت؟](#lwptoc13)

[رژیم مدیترانه ای، روشی سالم برای حفظ سلامت بدن](#lwptoc14)

[سوالات متداول رژیم مدیترانه ای](#lwptoc15)

## دلیل نام‌گذاری رژیم مدیترانه ‌ای چیست و چه تاریخچه‌ای دارد؟

رژیم مدیترانه ای نام خود را از منطقه مدیترانه گرفته است. نام‌گذاری این الگوی غذایی، به دلیل ارتباط نزدیک آن با سبک زندگی و فرهنگ غذایی مردمان منطقه مدیترانه است که شامل کشورهای جنوب اروپا، شمال آفریقا و بخش‌هایی از خاورمیانه می‌شود. این رژیم غذایی، بر پایه مصرف زیاد مواد غذایی گیاهی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و مغزها شکل گرفته و از روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی استفاده می‌کند. همچنین مصرف متعادل ماهی، مرغ و محصولات لبنی و مصرف کم گوشت قرمز و شیرینی‌ها از ویژگی‌های دیگر این رژیم است.

تاریخچه رژیم مدیترانه ای به دهه 1950 میلادی برمی‌گردد؛ زمانی که آنسل کیز، فیزیولوژیست آمریکایی، به مزایای رژیم مدیترانه ای پی برد. او تحقیقات خود را روی سبک زندگی و تغذیه مردم ایتالیا متمرکز کرد. او پی برد مردم این منطقه با وجود مصرف چربی‌های نسبتاً زیاد، از نرخ پایین بیماری‌های قلبی و طول عمر بالاتری برخوردار هستند. کیز و همسرش مارگارت این رژیم را در دهه 1970 معرفی و ترویج کردند. نتایج تحقیقات آنها موجب شهرت جهانی رژیم مدیترانه ای، به‌عنوان یکی از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی شد. شما هم می‌توانید با مشاوره با [دکتر تغذیه](https://drdr.ir/search/expertise-116/) از این رژیم برای کنترل وزن خود استفاده کنید.

![رژیم مدیترانه ای شامل میوه‌ها و سبزی و غذاهای دریایی تازه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%201200%20700%22%3E%3C/svg%3E)

## مزایای رژیم مدیترانه ای و فواید آن برای سلامتی چیست؟

رژیم مدیترانه ای به دلیل ترکیب متنوع و غنی از مواد مغذی، فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این رژیم، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و اسیدهای چرب امگا-3 است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. مصرف منظم میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باعث کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان می‌شود. روغن زیتون، به عنوان منبع اصلی چربی در این رژیم، دارای خواص ضدالتهابی و ضداکسیدانی است. همچنین، مصرف ماهی به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر افسردگی کمک می‌کند.

به گفته [انجمن قلب آمریکا (AHA)](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet)،

> رژیم مدیترانه ای، نقش زیادی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سکته و کاهش عوامل خطر مانند چاقی، دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا دارد. این رژیم، غنی از روغن زیتون بکر بوده که به بدن کمک می‌کند کلسترول اضافی را از شریان‌ها خارج کرده و رگ‌های خونی را باز نگه دارد.
>
> برخورداری از رژیم مدیترانه ای، توانایی شما را برای فکر کردن، به خاطر سپردن و پردازش اطلاعات با افزایش سن بهبود می‌بخشد. افراد برخوردار از این رژیم در سن 50 سالگی، در مقایسه با سایر افراد، تقریباً 90 درصد کمتر در معرض خطر زوال عقل قرار خواهند گرفت.

به‌طور کلی، رژیم مدیترانه ای به بهبود سلامت قلب، کاهش وزن و افزایش طول عمر منجر خواهد شد. در ادامه، به مزایای رژیم مدیترانه ای، مفصل‌تر پرداخته‌ایم:

### سلامت قلب

رژیم مدیترانه ای، به دلیل استفاده از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و ماهی به‌عنوان منابع اصلی چربی، به‌طور چشمگیری به سلامت قلب کمک می‌کند. این رژیم، با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی منجر می‌شود. علاوه‌براین، مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل با فیبر سرشار و آنتی‌اکسیدان‌های خود، کاهش فشار خون و التهاب را به دنبال دارند. این ویژگی‌ها، در کنار هم، ریسک ابتلا به حملات قلبی و سکته‌های مغزی را به‌طور قابل‌توجهی کاهش خواهد داد.

[![مشاوره آنلاین و تلفنی دکتر تغذیه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/evisit/dietetics/)

### پیشگیری از دیابت

رژیم مدیترانه ای، با تمرکز بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات، به کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند. این مواد غذایی، دارای شاخص گلیسمی پایین بوده و با جذب آهسته در بدن، موجب تثبیت سطح قند خون می‌شوند. علاوه‌براین، مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و ماهی هم به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند. پیروی از این رژیم غذایی، نه‌تنها به پیشگیری از دیابت منجر شده، بلکه در مدیریت و کنترل این بیماری هم مؤثر خواهد بود. این رژیم غذایی با فراهم کردن تغذیه متعادل و سالم، از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کرده و کیفیت زندگی افراد مبتلا به دیابت را بهبود می‌دهد.

اگر مبتلا به دیابت یا مستعد ابتلا به آن هستید، با مشورت با متخصص تغذیه می‌توانید این رژیم را برای سلامت بدن و وزن خود به‌کار بگیرید. دکتر تغذیه، با بررسی وضعیت عمومی سلامت شما، از مناسب بودن این رژیم برای شما اطمینان حاصل می‌کند. برای درک اهمیت مراجعه به دکتر تغذیه در این مورد، مطلب [تخصص تغذیه چیست](https://drdr.ir/mag/who-is-nutritionist/) را مطالعه کنید.

### کاهش التهاب

یکی از بارزترین مزایای رژیم مدیترانه ای، کاهش التهاب‌های مزمن در بدن است. این رژیم، سرشار از مواد غذایی ضدالتهاب مانند سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و ماهی‌ست که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های امگا-3 هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها، با رادیکال‌های آزاد در بدن مبارزه کرده و چربی‌های امگا-3 هم به کاهش التهاب‌ها و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. مصرف مرتب این مواد غذایی، علائم التهابی همچون درد مفاصل، خستگی مزمن و تورم را تسکین می‌دهند. همچنین، این رژیم، از بیماری‌های التهابی مزمن مانند آرتریت روماتوئید و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری خواهد کرد.

![کاهش التهاب به دلیل امگا3 موجود در رژیم مدیترانه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%201200%20700%22%3E%3C/svg%3E)

### حفظ وزن مناسب

رژیم مدیترانه ای، به‌عنوان یکی از [روش‌ های لاغری](https://drdr.ir/mag/slimming-methods/)، با تمرکز بر مصرف مواد غذایی سالم و متنوع، به حفظ وزن مناسب و جلوگیری از چاقی کمک می‌کند. این رژیم، سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های سالم مانند ماهی و حبوبات بوده که به ایجاد حس سیری و کاهش اشتها منجر می‌شود. مصرف محدود چربی‌های اشباع و قندهای افزوده هم، کنترل کالری مصرفی و کاهش وزن اضافی را به دنبال خواهد داشت.

افراد در این رژیم، به دلیل مصرف کمتر غذاهای فرآوری‌شده و چربی‌های ناسالم، وزن سالم‌تری هم دارند. علاوه‌براین، رژیم مدیترانه ای با ترکیبی از تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم، راهی مؤثر برای مدیریت وزن و حفظ سلامتی است.

### سلامت مغز

رژیم مدیترانه ای با تامین مواد مغذی مورد نیاز مغز، حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و زوال عقل را در پی دارد. این رژیم غذایی، غنی از اسیدهای چرب امگا-3، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های ضروری بوده که به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک می‌کند. مصرف منظم ماهی، روغن زیتون، آجیل و سبزیجات برگ سبز در این رژیم، با جلوگیری از التهاب مغزی، جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که افراد پیرو رژیم مدیترانه ای، کمتر دچار افت شناختی مرتبط با سن شده و از حافظه و تمرکز بهتری برخوردار هستند. این رژیم غذایی، با تقویت ساختار و عملکرد سلول‌های مغزی، به بهبود عملکرد کلی مغز و افزایش کیفیت زندگی در سنین پیری کمک می‌کند.

### طول عمر بیشتر

رژیم مدیترانه ای، با تمرکز بر مصرف غذاهای سالم و طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و روغن زیتون، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می‌دهد. ترکیب متعادل از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها در این رژیم، از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین، مصرف غذاهای ضدالتهاب و کاهش‌دهنده استرس اکسیداتیو، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب‌های مزمن را به دنبال خواهد داشت. به‌همین‌خاطر، افراد پیرو رژیم مدیترانه ای، زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دارند.

![طول عمر بیشتر به دلیل پیروی از رژیم مدیترانه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%201200%20700%22%3E%3C/svg%3E)

### سلامت گوارش

رژیم مدیترانه ای، با تاکید بر مصرف فیبر بالا از طریق میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، سلامت سیستم گوارش را حفظ می‌کند. فیبر موجود در این مواد غذایی، به تسهیل حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست منجر می‌شود. علاوه‌براین، در این رژیم، با کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و چربی‌های ناسالم، خطر ابتلا به مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر و بیماری‌های التهابی روده کاهش پیدا می‌کند. همچنین، مصرف مواد غذایی پروبیوتیک مانند ماست و دیگر محصولات لبنی تخمیری، به حفظ تعادل باکتری‌های مفید روده و بهبود سلامت میکروبیوم روده منجر می‌شود.

### آیا رژیم مدیترانه ای عوارض دارد؟

رژیم مدیترانه ای، به‌عنوان یکی از سالم‌ترین و متعادل‌ترین رژیم‌های غذایی در میان [انواع رژیم لاغری](https://drdr.ir/mag/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%88%D9%81-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C/) شناخته می‌شود و اغلب عوارض جانبی کمی به همراه خواهد داشت. با این حال، برخی نکات منفی و محدودیت‌های آن را باید در نظر گرفت. در ادامه، به برخی از عوارض رژیم مدیترانه ای اشاره کرده‌ایم:

- **هزینه بالا؛** گران بودن برخی از مواد غذایی موجود در این رژیم مانند ماهی، آجیل و روغن زیتون و اقتصادی نبودن آن
- **دسترسی به مواد غذایی تازه؛** عدم دسترسی به میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی تازه در برخی مناطق برای پیروی از رژیم مدیترانه ای
- **سازگاری با سبک زندگی؛** دشواری پذیرش تغییرات لازم برای پیروی از این رژیم و ترک عادت از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها
- **مصرف محدود گوشت قرمز؛** دشواری محدودیت مصرف گوشت قرمز در رژیم مدیترانه ای
- **احتمال مصرف کالری زیاد؛** افزایش وزن احتمالی در اثر مصرف زیاد روغن زیتون و آجیل

رژیم مدیترانه ای دارای مزایای فراوانی است؛ اما هر رژیم غذایی باید با توجه به شرایط و نیازهای فردی تنظیم شود. مشاوره با یک متخصص تغذیه، برای اطمینان از مناسب بودن رژیم مدیترانه ای لازم است.

## مواد غذایی مجاز در رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه ای، ترکیبی از مصرف مواد غذایی طبیعی و کم‌فرآوری شده است که به سلامتی بدن کمک می‌کند. در ادامه، به مواد غذایی مجاز در رژیم مدیترانه ای پرداخته‌ایم:

- **میوه‌ها و سبزیجات؛** مصرف فراوان انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه، به‌عنوان منبع اصلی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر
- **حبوبات و غلات کامل؛** شامل نخود، لوبیا، عدس، جو، برنج قهوه‌ای و نان کامل
- **ماهی و غذاهای دریایی؛** مخصوصاً ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تون، منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3
- **روغن زیتون؛** به‌عنوان منبع اصلی چربی، به جای روغن‌های حیوانی و صنعتی
- **آجیل و دانه‌ها؛** مصرف متنوع آجیل‌ها مانند بادام، گردو و دانه‌ها برای تامین چربی‌های سالم و پروتئین
- **لبنیات؛** مصرف محدود لبنیات کم‌چرب مانند ماست و پنیر
- **گوشت سفید؛** مصرف محدود مرغ و ماکیان به جای گوشت قرمز

در رژیم مدیترانه ای، مصرف شکر، محصولات فرآوری شده و گوشت قرمز به حداقل می‌رسد. این موضوع، از مهم‌ترین مواردی است که شاید در انواع دیگر رژیم مانند [رژیم شوک](https://drdr.ir/mag/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B4%D9%88%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/) به آن پرداخته نشود.

![مواد غذایی موجود در رژیم مدیترانه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%201200%20700%22%3E%3C/svg%3E)

## خوراکی‌های غیرمجاز در رژیم مدیترانه ای شامل چه مواردی می‌شوند؟

رژیم مدیترانه ای، بر مصرف مواد غذایی طبیعی و سالم تمرکز دارد و مصرف برخی خوراکی‌ها باید به حداقل برسد یا کاملا از مصرف آن‌ها اجتناب شود. در ادامه، برخی از مواد غذایی غیرمجاز در رژیم مدیترانه ای آوره شده است:

- **غذاهای فرآوری شده؛** شامل غذاهای کنسرو شده، سوسیس و کالباس، غذاهای آماده و فست فود
- **گوشت قرمز و فرآورده‌های آن؛** مصرف محدود گوشت قرمز و فرآورده‌های گوشتی مانند همبرگر، استیک و کالباس
- **شکر و شیرینی‌های صنعتی؛** شامل شیرینی‌ها، کیک‌ها، بیسکوییت‌ها، نوشابه‌ها و دیگر نوشیدنی‌های شیرین
- **چربی‌های ناسالم؛** مصرف روغن‌های هیدروژنه و چربی‌های ترانس موجود در غذاهای سرخ شده و شیرینی‌های صنعتی
- **محصولات لبنی پرچرب؛** شامل شیر پرچرب، کره، خامه و پنیرهای پرچرب
- **نان و غلات تصفیه شده؛** مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی تصفیه شده
- **الکل به جز شراب قرمز؛** غیرمجاز بودن مصرف زیاد الکل و مجاز بودن مصرف معتدل شراب قرمز

این محدودیت‌های خوراکی، بهبود سلامت فرد و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را به دنبال خواهد داشت.

## میزان لاغری با رژیم مدیترانه ای چقدر است؟

رژیم مدیترانه ای به دلیل تعادل مناسب میان مصرف مواد غذایی مختلف، به کاهش وزن کمک می‌کند. این رژیم غذایی، سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون است که باعث ایجاد حس سیری و کنترل اشتها می‌شوند. افراد با رژیم مدیترانه ای، به طور متوسط 5 تا 10 درصد از وزن اولیه خود را در طی یک سال کاهش می‌دهند. البته میزان دقیق کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند سطح فعالیت بدنی، سن، جنسیت و میزان پایبندی به رژیم بستگی دارد.

![تناسب اندام با رژیم مدیترانه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%201200%20700%22%3E%3C/svg%3E)

## نمونه برنامه رژیم مدیترانه ای 15 روزه

رژیم مدیترانه‌ای به دلیل تنوع بالای مواد غذایی و فواید بی‌شمار برای سلامتی، بسیار پرطرفدار است. این رژیم، شامل مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، مغزها، دانه‌ها، ماهی و مقدار کمی گوشت سفید و قرمز است. رژیم مدیترانه ای را به شکل‌های مختلف رژیم مدیترانه ای 15 روزه، رژیم مدیترانه ای 5 روزه، رژیم مدیترانه ای ایرانی و رژیم مدیترانه ای 30 روزه طراحی می‌کنند. در ادامه، یک نمونه رژیم مدیترانه ای 15 روزه ارائه کرده‌ایم:

روزوعده غذاییترکیبات مواد غذاییروز 1صبحانهنان سبوس‌دار، پنیر کم‌چرب، خیار و گوجه‌فرنگی، چای سبزمیان‌وعدهدو عدد سیبناهارخوراک سبزیجات (کدو، بادمجان، فلفل دلمه‌ای) با کمی روغن زیتون، برنج قهوه‌ایمیان‌وعده10 عدد بادامشامماهی سالمون کبابی، سالاد سبز با روغن زیتون و آب لیموروز 2صبحانهماست کم‌چرب با گردو و عسلمیان‌وعدهیک عدد پرتقالناهارمرغ کبابی با سبزیجات بخارپز، نان جومیان‌وعده10 عدد پستهشامسالاد کینوا با گوجه‌فرنگی، خیار، پیاز و نعناعروز 3صبحانهتخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار، سبزیجات تازهمیان‌وعدهیک عدد موزناهارماهی و برنج قهوه‌ایمیان‌وعده10 عدد بادام هندیشاممیگو کبابی و سبزیجاتروز 4صبحانهشیر کم‌چرب، نان سبوس‌دار با کره بادام زمینیمیان‌وعدهیک عدد کیویناهارسالاد تبوله، ماهی کبابیمیان‌وعده10 عدد فندقشامخوراک لوبیا سبز و سیب‌زمینیروز 5صبحانهاسموتی سبز (اسفناج، موز، ماست)میان‌وعدهیک عدد هلوناهارسینه مرغ کبابی و سبزیجاتمیان‌وعده10 عدد گردوشامسبزیجات و پنیر و زیتونروز 6صبحانهنان جو، پنیر کم‌چرب، گوجه‌فرنگی و خیارمیان‌وعدهیک عدد گلابیناهارکباب چنجه با سالاد سبزیجاتمیان‌وعدهچند عدد بادامشامسوپ عدس و سبزیجاتروز 7صبحانهماست کم‌چرب با میوه‌های تازهمیان‌وعدهیک عدد سیبناهارخوراک مرغ و سبزیجات بخارپزمیان‌وعده10 عدد فندقشامخوراک ماهی با سبزیجاتروز 8صبحانهتخم مرغ نیمرو، نان سبوس‌دار، سبزیجات تازهمیان‌وعدهیک عدد موزناهارمیگوی آب‌پز شده همراه با سبزیجاتمیان‌وعده10 عدد بادام هندیشامسالاد کینوا با سبزیجاتروز 9صبحانهشیر کم‌چرب، نان سبوس‌دار با کره بادام زمینیمیان‌وعدهیک عدد پرتقالناهارماهی کبابی با سبزیجاتمیان‌وعدهچند عدد پستهشامخوراک لوبیا سبز و سیب‌زمینیروز 10صبحانهماست کم‌چرب با گردو و عسلمیان‌وعدهیک عدد کیویناهارخوراک ماهی با سبزیجاتمیان‌وعده10 عدد گردوشامسوپ جو و سبزیجاتروز 11صبحانهنان جو، پنیر کم‌چرب، گوجه‌فرنگی و خیارمیان‌وعدهیک عدد سیبناهارخوراک مرغ و سبزیجات بخارپزمیان‌وعده10 عدد فندقشامخوراک عدسی با نان سبوس‌دارروز 12صبحانهاسموتی سبز (اسفناج، موز، ماست)میان‌وعدهیک عدد هلوناهارپاستا با گوشت گوسفندمیان‌وعده10 عدد بادامشامسوپ عدس و سبزیجاتروز 13صبحانهتخم مرغ آب‌پز، نان سبوس‌دار، سبزیجات تازهمیان‌وعدهیک عدد موزناهارماهی قزل آلا و برنج قهوه‌ایمیان‌وعده10 عدد بادام هندیشامسالاد کینوا با سبزیجاتروز 14صبحانهشیر کم‌چرب، نان سبوس‌دار با کره بادام زمینیمیان‌وعدهیک عدد پرتقالناهارمرغ کبابی با سالادمیان‌وعده10 عدد پستهشامخوراک لوبیا سبز و سیب‌زمینیروز 15صبحانهماست کم‌چرب با میوه‌های تازه مانند توت‌فرنگیمیان‌وعدهیک عدد سیبناهارخوراک عدسی با نان سبوس‌دارمیان‌وعده10 عدد گردوشامسوپ جو و سبزیجات

این برنامه، با تنوع بالایی از مواد غذایی، به سلامت بدن کمک می‌کند. نوشیدن آب فراوان و فعالیت بدنی منظم برای این رژیم لازم است.

## رژیم مدیترانه ای را زیر نظر چه دکتری باید گرفت؟

رژیم مدیترانه ای، بهتر است تحت نظر یک دکتر تغذیه انجام شود. دکتر تغذیه با برخورداری از دانش تخصصی در زمینه تغذیه و رژیم‌درمانی، برنامه غذایی مناسب با نیازهای فردی، وضعیت جسمانی و اهداف سلامتی شما تنظیم می‌کند. همچنین، دکتر تغذیه، در صورت نیاز به ایجاد تغییر یا تعدیل در رژیم غذایی، شما را راهنمایی کرده و از برآورده شدن تمام نیازهای تغذیه‌ای شما اطمینان حاصل خواهد کرد. البته پیروی از هرگونه رژیم لاغری، حتی رژیم فستینگ هم باید تحت نظر و با توصیه‌های متخصص تغذیه انجام شود.

![دکتر تغذیه، در حال ارائه رژیم مدیترانه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%201200%20700%22%3E%3C/svg%3E)

## رژیم مدیترانه ای، روشی سالم برای حفظ سلامت بدن

رژیم مدیترانه ای، از موثرترین انواع رژیم غذایی برای لاغری و کنترل وزن به‌شمار می‌آید. این رژیم، از سالم‌ترین ترکیبات غذایی همچون ماهی، لبنیات، میوه، زیتون، سبزیجات و مصرف مایعات برخوردار است. به‌همین‌خاطر، علاوه بر سلامت وزن، سلامت قلب، دستگاه گوارش و سلامت مغز را به همراه دارد. از دیگر مزایای رژیم مدیترانه ای باید به پیشگیری از دیابت، سرطان و انواع سکته اشاره کرد.

نمونه رژیم مدیترانه ای را می‌توانید به صورت انواع برنامه هفتگی و برنامه روزانه از دکتر تغذیه دریافت کنید. در تمامی وعده‌های غذایی این برنامه شامل صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌ها، مواد غذایی سالم و تازه گنجانده شده‌اند.

در نهایت، اگر قصد پیروی از رژیم مدیترانه ای را دارید، باید با دکتر تغذیه مشورت کنید. برای دریافت نوبت از بهترین متخصص تغذیه، وارد سایت دکتردکتر شده و پس از یافتن تخصص تغذیه، فیلتر بیشترین امتیاز را فعال کنید. بهترین دکترهای تغذیه برای شما به نمایش درمی‌آیند.

**منابع:**

_health.harvard.edu_

_hopkinsmedicine.org_

### سوالات متداول رژیم مدیترانه ای

چگونه می‌توان رژیم مدیترانه ای را آغاز کرد؟

با افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، حبوبات، ماهی و روغن زیتون و همچنین کاهش مصرف گوشت قرمز و فرآورده‌های قندی می‌توان این رژیم را شروع کرد.

آیا رژیم مدیترانه ای، رژیم گرانی است؟

تاحدودی این رژیم به دلیل تنوع غذایی فراوان در انواع ماهی‌ها، میگو و سبزیجات می‌تواند گران باشد. اما با برنامه‌ریزی مناسب می‌توان هزینه‌ها را مدیریت کرد.

چقدر می‌توان از ماهی در رژیم مدیترانه ای استفاده کرد؟

ماهی از ترکیبات اصلی رژیم مدیترانه ای بوده و حداقل دو بار در هفته باید از آن استفاده کرد.

آیا در کنار رژیم مدیترانه‌ای، ورزش هم اهمیت دارد؟

علاوه‌بر تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم برای بهره‌مندی کامل از مزایای رژیم مدیترانه ‌ای توصیه می‌شود. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز لازم است.

برچسب‌ها:

محتوای این مقاله صرفا برای افزایش اطلاعات عمومی شماست و به منزله تجویز پزشکی نیست.

[نوبت دکتر](https://drdr.ir/ "نوبت دکتر")

اشتراک گذاری

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E)

نویسنده: [نگاه درباری](https://drdr.ir/mag/author/n-darbari/)

من نگاهم. نگاه من به دنیای محتوا، مثل دنیای بازیگریه. یه‌موقع‌هایی یه وکیلی، یه‌موقع‌هایی فروشنده لوازم‌التحریر و گاهی حتی یه پزشک. چراکه نه! این‌روزها که باید با چشم‌های یه پزشک، به مخاطبم چشم بدوزم؛ دنیای پزشکی رو خارق‌العاده‌تر از قبل می‌شناسم. امیدوارم بتونم نگاه شما رو هم، از پنجره شگفت‌انگیز کلمه‌ها، به دنیای شگفت‌انگیز پزشکی عمق بدم.

مقاله‌های مرتبط

[![همه آنچه باید در مورد ویتامین دی(D) بدانید+ نکات ضروری مصرف ویتاومین دی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20280%20210%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%af%db%8c/ "همه آنچه باید در مورد ویتامین دی(D) بدانید+ نکات ضروری مصرف ویتاومین دی")

[همه آنچه باید در مورد ویتامین دی(D) بدانید+ نکات ضروری مصرف ویتاومین دی](https://drdr.ir/mag/%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%af%db%8c/)

[![اصول مهم رژیم غذایی یبوست + نمونه رژیم روزانه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20280%20210%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/constipation-diet/ "اصول مهم رژیم غذایی یبوست + نمونه رژیم روزانه")

[اصول مهم رژیم غذایی یبوست \+ نمونه رژیم روزانه](https://drdr.ir/mag/constipation-diet/)

[![26 راه افزایش اشتها: معرفی انواع قرص، شربت برای ازدیاد اشتها](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20280%20163%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/what-to-do-to-stimulate-the-appetite-supplements-medications/ "26 راه افزایش اشتها: معرفی انواع قرص، شربت برای ازدیاد اشتها")

[26 راه افزایش اشتها: معرفی انواع قرص، شربت برای ازدیاد اشتها](https://drdr.ir/mag/what-to-do-to-stimulate-the-appetite-supplements-medications/)

[![رژیم یک هفته ای برای کاهش وزن + نمونه رژیم لاغری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20280%20210%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/one-week-slimming-diet/ "رژیم یک هفته ای برای کاهش وزن + نمونه رژیم لاغری")

[رژیم یک هفته ای برای کاهش وزن \+ نمونه رژیم لاغری](https://drdr.ir/mag/one-week-slimming-diet/)

[![اعتیاد به غذا چیست و چگونه درمان می شود؟ + بررسی دلیل پرخوری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20280%20210%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/%d8%a7%d8%b9%d8%aa%db%8c%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f/ "اعتیاد به غذا چیست و چگونه درمان می شود؟ + بررسی دلیل پرخوری")

[اعتیاد به غذا چیست و چگونه درمان می شود؟ \+ بررسی دلیل پرخوری](https://drdr.ir/mag/%d8%a7%d8%b9%d8%aa%db%8c%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f/)

دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/mag/mediterranean-diet/#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه\*

نام و نام‌خانوادگی\*

ایمیل\*

Δ

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.link/royans2) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/telemedicine/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E)](https://b2n.ir/b78064)

آخرین مطالب

[![چسب ضدبارداری چیست و چگونه استفاده می‌شود؟ + مزایا و عوارض احتمالی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/birth-control-patch/ "چسب ضدبارداری چیست و چگونه استفاده می‌شود؟ + مزایا و عوارض احتمالی")

[چسب ضدبارداری چیست و چگونه استفاده می‌شود؟ \+ مزایا و عوارض احتمالی](https://drdr.ir/mag/birth-control-patch/)

[![فولیکول تخمدان چیست و چه وظایفی بر عهده دارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/ovarian-follicle/ "فولیکول تخمدان چیست و چه وظایفی بر عهده دارد؟")

[فولیکول تخمدان چیست و چه وظایفی بر عهده دارد؟](https://drdr.ir/mag/ovarian-follicle/)

[![لب شکری یا شکاف لب چیست؟ + تصاویر قبل و بعد درمان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/cleft-lip-and-palate/ "لب شکری یا شکاف لب چیست؟ + تصاویر قبل و بعد درمان")

[لب شکری یا شکاف لب چیست؟ \+ تصاویر قبل و بعد درمان](https://drdr.ir/mag/cleft-lip-and-palate/)

[![پروتز گونه چیست؟ بررسی روش‌های مختلف جراحی +‌ تصاویر قبل و بعد عمل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/cheek-prosthesis/ "پروتز گونه چیست؟ بررسی روش‌های مختلف جراحی +‌ تصاویر قبل و بعد عمل")

[پروتز گونه چیست؟ بررسی روش‌های مختلف جراحی +‌ تصاویر قبل و بعد عمل](https://drdr.ir/mag/cheek-prosthesis/)

[![لوپرامید برای درمان چه مشکلاتی تجویز می‌شود؟ + نحوه مصرف و تداخل دارویی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/loperamide/ "لوپرامید برای درمان چه مشکلاتی تجویز می‌شود؟ + نحوه مصرف و تداخل دارویی")

[لوپرامید برای درمان چه مشکلاتی تجویز می‌شود؟ \+ نحوه مصرف و تداخل دارویی](https://drdr.ir/mag/loperamide/)

مطالب منتخب

[![همکاری بزرگ حوزه سلامت و ارتباطات؛ دکتردکتر به رایتلی‌ها تسهیلات درمانی می‌دهد!](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/collaboration-between-drdr-and-rightel/ "همکاری بزرگ حوزه سلامت و ارتباطات؛ دکتردکتر به رایتلی‌ها تسهیلات درمانی می‌دهد!")

[همکاری بزرگ حوزه سلامت و ارتباطات؛ دکتردکتر به رایتلی‌ها تسهیلات درمانی می‌دهد!](https://drdr.ir/mag/collaboration-between-drdr-and-rightel/)

[![آبله میمون چیست؟ آیا این بیماری در ایران مشاهده شده است؟!](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/monkey-pox/ "آبله میمون چیست؟ آیا این بیماری در ایران مشاهده شده است؟!")

[آبله میمون چیست؟ آیا این بیماری در ایران مشاهده شده است؟!](https://drdr.ir/mag/monkey-pox/)

[![راهنمای ماه نهم بارداری و بررسی وضعیت مادر و جنین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20150%20150%22%3E%3C/svg%3E)](https://drdr.ir/mag/ninth-month-of-pregnancy/ "راهنمای ماه نهم بارداری و بررسی وضعیت مادر و جنین")

[راهنمای ماه نهم بارداری و بررسی وضعیت مادر و جنین](https://drdr.ir/mag/ninth-month-of-pregnancy/)

![drdr mag logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E)

مجله اینترنتی دکتردکتر در سال ۱۳۹۶ با هدف ایجاد بستر قابل اعتماد و کاملی از اطلاعات پزشکی راه‌اندازی شده است. در حال حاضر، تمرکز مجله دکتردکتر روی موضوعات متنی و ویدیویی معرفی بیماری‌ها، علائم، دلایل، روش‌های درمان، تشخیص و موضوعات ترند روز است.

[ارتباط با ما](https://drdr.ir/contact-us/) [درباره ما](https://drdr.ir/about-us/)

دسته‌بندی ها

- [گوش، حلق و بینی](https://drdr.ir/mag/category/ent/)
- [سلامت روان](https://drdr.ir/mag/category/psychiatry/)
- [ریه و آلرژی](https://drdr.ir/mag/category/allergies/)
- [زنان، زایمان و نازایی](https://drdr.ir/mag/category/gynecology/)
- [قلب و عروق](https://drdr.ir/mag/category/cardiovascular/)
- [پوست، مو و زیبایی](https://drdr.ir/mag/category/dermatology/)
- [گوارش، کبد و صفرا](https://drdr.ir/mag/category/gastroenterology/)
- [دهان و دندان](https://drdr.ir/mag/category/dental-oral/)

[می‌خواهم مشاوره پزشکی آنلاین بگیرم](https://drdr.ir/telemedicine/)

شبکه‌های اجتماعی

[instagram](https://www.instagram.com/drdr.ir/)

[linkedin](https://www.linkedin.com/company/drdr-ir/)

[telegram](https://t.me/drdrhealth)

حق نشر تمام نوشته‌های این وب‌سایت برای سازگار سلامت نوین ایرانیان محفوظ است

[ویزیت فوری با پزشک: سوالت رو از پزشک، آنلاین یا تلفنی بپرس\
شروع گفتگو](https://drdr.ir/telemedicine/)