تقویت عضلات پشت با بهترین برنامه تمرینی - مجله ورزشی فیتامین
نمونه برنامه تمرینی برای تقویت عضلات پشت ; زیربغل خم هالتر, ۳ ست ۱۲ تایی ; ددلیفت هالتر, ست اول ۱۲ تا، ست دوم ۱۰ تا، ست سوم ۸ تا ; زیربغل سیمکش باز ...
گرم کنید
قبل از انجام حرکات لازم است که بدنتان را <anchor>گرم کنید</anchor>. با ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات کاردیو شروع کنید تا خون در سراسر بدنتان با فشار بیشتری پمپاژ شود و عضلات‌تان بیدار شوند!
گرم کردن بدن با ۵ تمرین عمومی در خانه و باشگاه به همراه ویدیوی آموزشی - مجله ورزشی فیتامین
گرم کردن بدن با ۵ تمرین عمومی در خانه و باشگاه به همراه ویدیوی آموزشی \- مجله ورزشی فیتامین

[![فیتامین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2087%2032'%3E%3C/svg%3E)\
\
فیتامین ورزش در هر زمان و مکان](https://fitamin.ir/mag/?ref=nav_logo)

![logo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2087%2032'%3E%3C/svg%3E)

- [بانک حرکات بدنسازی](https://fitamin.ir/mag/movement/)
- [تمرین و ورزش](https://fitamin.ir/mag/category/training/)
- [تغذیه](https://fitamin.ir/mag/category/nutrition/)
- [علم و دانش](https://fitamin.ir/mag/category/science/)
- [ذهن و روان](https://fitamin.ir/mag/category/mind/)
- [آشپزی](https://fitamin.ir/mag/category/recipes/)
- [سایت فیتامین](https://fitamin.ir/)

راهنمای ثبت نام025.32143

[تست بدنسازی رایگان](https://fitamin.ir/landings/fitness-quiz?input_channel_code=mag-header)

۱۶۴ نظر

![گرم کردن بدن قبل از ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20760%20450'%3E%3C/svg%3E)

# گرم کردن بدن قبل از ورزش

تعداد بازدید

83312

زمان مطالعه

6دقیقه

آخرین به روز رسانی

۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۳

[خانه](https://fitamin.ir/mag/) » [تمرین و ورزش](https://fitamin.ir/mag/category/training/) » گرم کردن بدن قبل از ورزش

فهرست مطالب

گرم کردن بدن در خانه یا باشگاه، پیش از ورزش ضروری است. تفاوتی ندارد که شما تازه‌کار باشید یا یک ورزشکار حرفه‌ای، در هر صورت حتما پیش از شروع ورزش، باید تمرینات گرم کردن بدن را انجام دهید.

عضلات و مفاصل بدن ما در حالت عادی به اصطلاح خواب هستند و باید پیش از ورزش بیدار شوند. اگر می‌خواهید جسم و ذهنتان شما را در طول ورزش همراهی کند حتما قبل از ورزش خود را گرم کنید. فیتامین برای شما تمرینی ساده برای گرم کردن طرح‌ریزی کرده که در ادامه برایتان کامل توضیح می‌دهیم.

## اهمیت ویژه گرم کردن بدن

اگر در منطقه‌ای سردسیر زندگی نکرده باشید هرگز اهمیت گرم کردن ماشین قبل از به راه انداختنش را نمی‌دانید.همین مورد برای بدنمان هم صدق می‌کند. گرم کردن قبل از ورزش ضروری است. این تمرینات نه‌تنها باعث می‌شود ورزشی بی‌خطر داشته باشید. بلکه تاثیرش را نیز افزایش می‌دهد. اصولی انجام دادن این تمرینات، وقت تلف کردن نیست.

این تمرینات تا حدی مهم است که اگر انجام ندهید آسیب می‌بینید و به این دلیل ضروری است که به آمادگیِ بدنتان برای انجام تمرینات و افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند. همچنین شما را از لحاظ ذهنی برای تمرینات آماده می‌کند.

برای اینکه یک برنامه ورزشی اصولی و اختصاصی داشته باشید که همراه با تمرینات گرم کردن و سرد کردن باشد، حتما اپلیکیشن فیتامین را نصب کنید.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20951%20660'%3E%3C/svg%3E)

دانلود اپلیکیشن

برای دانلود اپلیکیشن ورزشی فیتامین در دو نسخه اندروید و ios روی دانلود کلید کنید.


[دانلود](https://fitamin.ir/app)

## فواید مهم  گرم کردن قبل از ورزش

- به تحرک در آوردن مفاصل
- فعال و آماده کردن عضلات
- ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین
- پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش

## ویدیو تمرینات گرم کردن بدن در خانه

در این برنامه ۱۰ حرکت قرار دارد و شما باید هر کدام را حدود ۳۰ ثانیه انجام دهید که در مجموع ۵ دقیقه می‌شود. خبر خوب این است که شما در این تمرینات به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارید.

## ویدیو تمرینات گرم کردن بدن در باشگاه

در این ویدیو نحوه گرم کردن در باشگاه با وسایل ورزشی را به شما آموزش می‌دهیم.

## انواع تمرینات گرم کردن بدن

تمرینات گرم کردن بدن شامل عمومی و تخصصی می‌شود. نهایت زمانی که شما باید برای آماده‌کردنِ بدنتان بگذارید، ۱۵ دقیقه است. اگر تمایل داشتید تمرینات گرم کردن بدن را با تصویر و گیف انجام دهید، می‌توانید از تمرینات زیر استفاده کنید.

هرکدام از این ۵ حرکت را حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید. در صورت نیاز، دوباره آن‌ها را تکرار کنید. این تمرینات هیچ محدودیت سنی ندارد و کودک و بزرگسال، پیر و جوان هم می‌توانند در خانه تمرین کنند.

**حتما بخوانید**

[برای کرم کردن بدن کششی پویا یا ایستا کدام بهتر است؟](https://fitamin.ir/mag/dynamic-stretching-vs-static-stretching/)

### تمرینات گرم کردن عمومی بدن

#### ۱. گرم کردن با حرکت جاگینگ

جاگینگتوضیحات حرکت

#### نحوه انجام حرکت

- ابتدا صاف بایستید؛
- برای حفظ تعادل و انجام سریع‌تر حرکت کمی روبه جلو خم شوید؛
- دست‌ها جمع و کنار بدن قرار گرفته باشد؛
- درهمین حالت سعی کنید به‌سرعت روی پنجه‌های خود بالا پایین بروید و درجا بزنید؛
- هم‌زمان دست‌هایتان را هم به عقب و جلو حرکت دهید.

**نکات انجام حرکت**

- بالاتنه کمی خم باشد؛
- شکم‌تان کمی منقبض باشد؛
- هنگام درجا زدن از دستان کمک گرفته شود؛
- سر و گردن‌تان ثابت باشند؛
- در سه ست ۱۵ ثانیه‌ای این حرکت را بزنید.

#### ۲. گرم کردن بدن با راه رفتن از پهلو

اسکوات راه رفتنی از پهلوتوضیحات حرکت

#### نحوه انجام حرکت

- پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید؛
- به‌آرامی پایین بروید، به‌صورتی که زانوهایتان در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرد؛
- دست‌ها کشیده در جلوی بدن قرار بگیرد یا داخل سینه نگه دارید؛
- در همین حالت دو گام به چپ و سپس دو گام به راست بردارید.

**نکات انجام حرکت**

- زانوها از پنجه پا بیرون نزند؛
- برای حفظ تعادل دست‌ها روبه‌روی بدن باشند؛
- حرکت کردن به حالت اسکات باشد؛
- کمر و گردن ثابت باشد.
- این تمرین را در سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

#### ۳. گرم کردن با حرکت زانو بلند

زانوبلند پلهتوضیحات حرکت

#### نحوه انجام حرکت

- نزدیک به یک پله بایستید؛
- یک پایتان را روی پله قرار دهید و بالا بروید؛
- سپس پای عقب را بلند کرده و زانوی خود را داخل شکم جمع کنید؛
- سپس با همین پا به پایین برگردید و پای دیگر را اجرا کنید.

**نحوه انجام حرکت**

- روبروی پله یا استپ بایستید؛
- با یک حرکت ثابت پای راست‌تان را بلند کنید و روی استپ بایستید؛
- دو ثانیه صبر کنید و سپس پایین بیایید؛
- بعد از ۱۰ یا ۱۲ تکرار با پای راست در سه ست، با پای چپ هم همین حرکت را انجام دهید.

#### ۴. گرم کردن با حرکت سومودرجا

سومو درجاتوضیحات حرکت

#### نحوه انجام حرکت

- برای اجرای این حرکت، ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را بیشتر از اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
- اکنون به سمت پایین حرکت کنید بدون این‌که به جلو خم شوید و یا زانوهایتان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پاهایتان بیرون بزند؛
- در این حالت بمانید و سعی کنید روی انگشتان پاهایتان به‌سرعت درجا بزنید.

**نحوه انجام این حرکت**

- پاها اندازه عرض شانه باز کنید. کمی بدن را رو به جلو خم کنید؛
- دست‌ها را روبه‌روی بدن نگه دارید؛
- زانوها کمی خم باشد اما از پنجه های پا بیرون نزند؛
- به همین حالت در جای ریز و متناوب بزنید.

#### ۵. گرم کردن با کشش داخل ران

کشش داخل ران چسباندن کف پاهاتوضیحات حرکت

#### نحوه انجام حرکت

- روی زمین بنشینید کف پاها را بهم بچسبانید؛
- مقداری به جلو خم شوید و زانوها را جمع و باز کنید؛
-  این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید.

**نحوه انجام حرکت**

- چهار زانو روی زمین بنشینید؛
- سعی کنید زانوهایتان را به زمین نزدیک کنید؛
- کف پاها را به‌هم نزدیک کرده و تا حدممکن بچسبانید؛
- حالا تا جایی‌که می‌توانید کمرتان را صاف نگه دارید و قوز نکنید؛
- این حرکت را در ۸ تا ۱۰ ست ۱۰ ثانیه‌ای انجام دهید.

### تمرینات گرم کردن تخصصی بدن

بعد از انجام تمرینات عمومی نوبت به تمرینات گرم کردن تخصصی می‌رسد. شما یک ست از هر حرکت برنامه ورزشی همان روزتان را با وزنه سبک یا بدونِ وزنه انجام دهید.

برای این‌که خیال‌تان از سلامتی و تمرین بدونِ آسیب با بهترین عملکرد راحت باشد، با یک مربیان حرفه‌ای فیتامین مشورت کنید تا آن‌ها یک برنامه اختصاصی و اصولی را برای‌تان طراحی کنند.

![میخوای  به اندام دلخواهت برسی؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20235'%3E%3C/svg%3E)

میخوای به اندام دلخواهت برسی؟

با برنامه تناسب اندام فیتامین ورزشت رو از همین الان شروع کن.

[میخوام ورزش کنم](https://fitamin.ir/get-fit?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_fitness_1)

## اشتباهات در تمرینات گرم کردن بدن

بیایید نگاهی داشته باشیم به شایع‌ترین اشتباهاتی که افراد هنگام تمرینات گرم کردن برای ورزش انجام می‌دهند.

### ۱. انجام تمرینات بدون دلیل

گاهی این‌قدر مشتاق ورزش می‌شویم که بدون انجام تمرینات گرم کردن مستقیم به سراغش می‌رویم. شاید این تمرینات به نظر خسته‌کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می‌توانست به کالری و چربی‌سوزی بگذرد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید در طول انجام این تمرینات هم چربی‌سوزی می‌کنید. البته نه به اندازه‌ای که موقع ورزش می‌سوزانید.

جدای خاصیت چربی‌سوزی، دلایل فراوانی وجود دارد که چرا چربی‌سوزی وقت تلف‌کردن نیست! نباید به تمرینات گرم کردن مانند یک اجبار و یا کار بیهوده نگاه کنید. بلکه باید آن را جزئی از تمرینات اصلی خود بدانید و با اشتیاق مفاصل و عضلاتتان را گرم کنید.

### ۲. اختصاص زمان کم به تمرینات

تمرینات گرم کردن باید حداقل ۱۵ دقیقه طول بکشند! گاهی فکر می‌کنیم همان چند دقیقه‌ای که گرم کردیم و ضربان قلب بالا رفت برای آغاز تمرین کافی است و می‌توانیم مستقیم سراغ دلیفت هالتر برویم!

درحالی‌که تمرینات گرم کردن اصولی حداقل ۱۵ دقیقه زمان می‌برند: یک هوازی ملایم، کشش مفاصل، کشش نرم عضلات،ایجاد آمادگی ذهنی و ست‌های گرم کردن! شاید فکر کنید که زمان گذاشتن برای این موارد زیادی است. اما قطعا تاثیرش را روی عملکرد ورزشی‌تان خواهید دید.

**حتما بخوانید**

[معرفی کامل هوازی کم فشار یا Low Impact](https://fitamin.ir/mag/low-impact-exercise/)

![گرم کردن قبل از ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20760%20450'%3E%3C/svg%3E)

### ۳. گرم کردن یک ناحیه از بدن

شما وقتی تمرین روز پا دارید، پایین‌تنه‌تان را به‌خوبی گرم می‌کنید. اما چون با بالاتنه کاری ندارید، پس تمرینات گرم کردن بالاتنه را انجام نمی‌دهید. درست است؟! خیر کاملا اشتباه است. تمام مفاصل و عضلات باید گرم شوند حتی آن‌هایی که قرار نیست تمرینی داشته باشند.

تمرینات [بدنسازی](https://fitamin.ir/mag/best-time-of-the-day-to-lift-weights/) تمام بدن شما را به نوعی تحت تاثیر قرار می‌دهد، حتی اگر مستقیما با یک عضله‌ای کار نکنید. به‌طور مثال وقتی اسکات می‌زنید وزنه‌های هالتر را روی شانه خود قرار داده‌اید. پس عضلات سرشانه‌تان در این حرکت درگیر می‌شود.

### ۴. تمرین بدون آمادگی ذهنی

ورود به باشگاه، [پوشیدنِ لباس](https://fitamin.ir/mag/features-of-suitable-sportswear/) و کتانی‌های ورزشی تا حدی ذهن را برای تمرین آماده می‌کند. اما گاهی لازم است بیش از این‌ها روی بُعد روانی تمرینات گرم کردن وقت صرف کنید. به‌خصوص اگر ذهنتان به موضوعی مشغول است و حواستان را پرت می‌کند. پس حتما دقایقی را صرف آمادگی ذهنی خود کنید.

ذهنتان را آرام کنید و جای فکر کردن به مشکلات، به تمرینتان فکر کنید. شما برای سلامتی و تناسب اندامتان به باشگاه آمده‌اید. پس باید خوشحال باشید!

### ۵. انجام بیش‌ازحد حرکت کششی

کشش ایستا، یا نگه داشتن وضعیت کشش، ایده‌ای عالی برای پایان ورزشتان است. اما این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد؛ حتی شاید این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر باشد.

وقتی ورزشتان را به پایان می‌رسانید، می‌توانید چند حرکت کششی انجام دهید. هر کدام از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید (به عبارت دیگر کشش‌های ۱۰ ثانیه‌ای که بسیاری از ما انجام می‌دهیم اصلا به حساب نمی‌آید).

### ۶. کشش پشت سرهم و در جهات مخالف

متأسفانه به‌خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی، این نوع کشش به یکی از روتین‌های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده.

در واقع از یک حالت کشش به طرف داخل و خارج می‌جهید و با هر جهش سعی می کنید دامنه حرکت را افزایش دهید. انجام این نوع کشش قبل از تمرین بی فایده است و حتی می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود.

## دو سوال متدوال درباره گرم کردن بدن

اکنون به دو سوالی که معمولا درحین انجام نرمش کردن به آن فکر می‌کنید، پاسخ می‌دهیم.

1. ### علت گرم کردن بدن قبل از ورزش چیست؟




برخی فکر می‌کنند که گرم کردن فقط آمادگی ذهنی آن‌ها را برای ورزش اصلی بالا می‌برد؛ در حالیکه گرم کردن هم جسم و هم ذهن را آماده می‌کند. با نرمش کردن قبل از ورزش دمای بدن و جریان خون شما بالا می‌رود و حرکات را بهتر انجام می‌دهید و اگر غیر این باشد به بدن خود صدمه خواهید زد.

2. ### چه مدت بدن را گرم کنیم؟




زمان گرم کردن به نوع ورزشی که می‌خواهید انجام بدهید بستگی دارد. مثلا یک تکواندو کار قبل از شروع ورزشش، به ۲ الی ۳ دقیقه زمان برای این کار نیاز دارد؛ ولی به‌طور‌ کلی ۱۰ دقیقه، برای گرم‌کردن کل بدن کفایت می‌کند.


**سخن پایانی**

خداقوت! تمرینات گرم ‌کردن بدن را کامل انجام دادید. حالا می‌توانید برنامه ورزشی کاملا شخصی‌تان را با برنامه ورزشی آنلاین فیتامین شروع کنید. سرگرمی‌های زندگی، همیشه و همه جا همراه ما هستند. اما این‌که فرصتی را هم برای تمرین و ورزش در خانه خالی بگذاریم، هنر بزرگی است.

**منبع:** [activekids](http://activekids.com)

[![everywhere&time-gif2](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir&content_code=everywhere&time-gif2 "everywhere&time-gif2")

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

4.4/5 - (131 امتیاز)

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

- [Share by Email](https://mail.google.com/mail/u/0/?view=cm&fs=1&tf=1&body=https://fitamin.ir/mag/warm-up-exercises/ "Share by Email")

برچسب ها:

[تمرینات ورزشی](https://fitamin.ir/mag/tag/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

ارسال نظر

دانیال۱۰ مرداد ۱۴۰۳

من میخوام برم باشگاه بدنسازی ولی مربی گفت اگه میخوای بدن درد نگیری باید سه روز داخل خونه گ م کنی آیا این درسته،

کارشناس فیتامین
۱۰ مرداد ۱۴۰۳

سلام دوست عزیز
بله ورزش های کششی کم فشار و یا پیاده روی به کاهش بدن درد کمک میکنه.

دانیال۱۰ مرداد ۱۴۰۳

آیا ورزش بدنسازی قد را کوتاه نمی‌کند

کارشناس فیتامین
۱۰ مرداد ۱۴۰۳

سلام دوست عزیز
فقط برنامه بدنسازی خیلی سنگین و پرفشار در سنین کودکی و نوجوانی، ممکنه تاثیر منفی بر قد داشته باشه.
با یک برنامه اصولی و مناسب می‌تونید تمرین تون رو شروع کنید.

فاطمه۱۵ تیر ۱۴۰۳

آیا پیاده روی کردن قبل از ورزش کفایت نمیکنه ک بدنمون گرم بشه

کارشناس فیتامین
۱۶ تیر ۱۴۰۳

بله دوست عزیز
میتونه کافی باشه

مرضیه۲/۳/۱۴۰۳۰۲ خرداد ۱۴۰۳

سلام وقت بخیرببخشید این گرم کردن برای افرادی که کمردردوزانودرددارند خوب است دردشان راتشدیدنمی کند.

کارشناس فیتامین
۰۳ خرداد ۱۴۰۳

سلام دوست عزیز
در این صورت انجام حرکات جهشی و پرشی براتون مناسب نیست ولی حرکات کششی رو می تونید با احتیاط انجام بدید.

희생۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۳

ببخشید این ورزش ها برای اینکه 180باز کنیم خوبه؟

کارشناس فیتامین
۰۱ خرداد ۱۴۰۳

سلام د.ست عزیز
برای 180 درجه [این مطلب](https://fitamin.ir/mag/how-to-do-split/?input_channel_code=12) از فیتامین رو ببنید.

1 [2](/mag/warm-up-exercises/?comment-page=2#article-comments) [3](/mag/warm-up-exercises/?comment-page=3#article-comments)… [18](/mag/warm-up-exercises/?comment-page=18#article-comments) [بعدی](/mag/warm-up-exercises/?comment-page=2#article-comments)

مطالب برگزیده

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
۲۲ راهکار مفید و موثر برای کنترل و مدیریت استرس\
\
۰۹ اردیبهشت ۱۴۰۲](https://fitamin.ir/mag/relieve-stress-and-anxiety/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی bmi\
\
۱۹ تیر ۱۴۰۰](https://fitamin.ir/mag/bmi/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای\
\
۳۰ فروردین ۱۴۰۰](https://fitamin.ir/mag/top-training-systems-in-bodybuilding/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
قرص ال آرژنین و تاثیر آن بر عضله‌سازی\
\
۱۶ فروردین ۱۴۰۰](https://fitamin.ir/mag/all-facts-about-l-arginine-supplement/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر\
\
۱۶ شهریور ۱۳۹۹](https://fitamin.ir/mag/how-to-gain-up-fast-and-safe/)

[![fitness-quiz-tir403](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/landings/fitness-quiz?input_channel_code=mag-banners&content_code=fitness-quiz-tir403 "fitness-quiz-tir403")

مطالب اخیر

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
علت جمع شدن چربی در هر قسمت از بدن چیست؟ \+ راه درمان آن\
\
۲۱ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/where-do-store-fat/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
ورزش هیت (HIIT) یا اینتروال در خانه\
\
۱۹ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/best-hiit-workouts/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
پرس سینه چیست و چه فوایدی دارد؟\
\
۱۷ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/everything-about-chest-press-exercise/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)\
\
چطور کباب رژیمی بپزیم؟\
\
۱۵ شهریور ۱۴۰۳](https://fitamin.ir/mag/how-to-cook-diet-kebab/)

[![howe-workout-greenabanner](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/landings/home-workout/?input_channel_code=mag-banners&content_code=howe-workout-greenabanner "howe-workout-greenabanner")

[![buildmuscle](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/build-muscle/?input_channel_code=mag-banners&content_code=buildmuscle "buildmuscle")

[![story](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%20100'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/mag/success-stories/?input_channel_code=mag-banners&content_code=story "story")

مطالب مرتبط

[ورزش هیت (HIIT) یا اینتروال در خانه](https://fitamin.ir/mag/best-hiit-workouts/)

[معرفی کامل ورزش ای ام اس و نحوه عملکرد دستگاه EMS](https://fitamin.ir/mag/electronic-muscle-stimulation/)

[معرفی انواع تمرینات قدرتی و نمونه برنامه قدرتی](https://fitamin.ir/mag/bodyweight-workouts-like-a-pro/)

[چگونه تمرینات تکاوری را در خانه انجام دهیم؟](https://fitamin.ir/mag/commando-bodyweight-workout/)

ارسال نظر×

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/mag/warm-up-exercises/\#respond)

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

![فیتامین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2087%2032'%3E%3C/svg%3E)

فیتامین ورزش در هر زمان و مکان

فیتامین برترین اپلیکیشن بدنسازی با ۸ سال تجربه و بیش از ۲۰۰ هزار کاربر فعال در ایران است.

بلوار جمهوری اسلامی ، بین کوچه 26 و 28، ساختمان مروارید، طبقه 2

[021-91308023](tel:02191308023) (پاسخگویی از ساعت 9 تا 17)

[info@fitamin.ir](mailto:Info@fitamin.ir)

- [بانک حرکات بدنسازی](https://fitamin.ir/mag/movement/)
- [تمرین و ورزش](https://fitamin.ir/mag/category/training/)
- [تغذیه](https://fitamin.ir/mag/category/nutrition/)
- [علم و دانش](https://fitamin.ir/mag/category/science/)
- [ذهن و روان](https://fitamin.ir/mag/category/mind/)
- [آشپزی](https://fitamin.ir/mag/category/recipes/)
- [سایت فیتامین](https://fitamin.ir/)

دانلود اپلیکیشن فیتامین

[Download on theApp Store](https://fitamin.ir/app) [GET IT ONGoogle Play](https://fitamin.ir/app)

[![نماد تجارت الکترونیکی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2067%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=279551&Code=KxhX6be3XwjkROeFUDsI) [![پارک علم و فناوری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2066%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://qomstp.ir/) [![سازمان نظام صنفی رایانه ای کشور](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2067%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://www.irannsr.org/) [![اتحادیه کشوری کسب و کارهای مجازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2066%2066'%3E%3C/svg%3E)](https://ecunion.ir/)

شبکه‌های اجتماعی

[![ایتا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://eitaa.com/fitamin_sport) [![آپارت](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://www.aparat.com/fitamin_sport/) [![ایکس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://x.com/fitamin_sport) [![لینکدین](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://www.linkedin.com/company/fitaminco/) [![تلگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://t.me/fitamin_sport) [![اینستاگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)](https://www.instagram.com/fitamin_sport/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20133%20273'%3E%3C/svg%3E)

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به شرکت تحرک و تناسب ایرانیان می‌باشد.

×

[![app-presentation](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20400%200'%3E%3C/svg%3E)](https://fitamin.ir/build-muscle/&content_code=app-presentation "app-presentation")