بهترین راهکارهای مدیریت استرس - دکتر ماندانا شعبان
دوستان قابل اعتماد و نزدیک به شما، تاثیر زیادی در مدیریت و کنترل اضطراب شما دارند. بنابراین صحبت کردن، ارتباط داشتن و وقت گذراندن با آن‌ها راهکار بسیار خوبی ...
مدیریت استرس
بنابراین نمی‌توان ادعا کرد که استرس فقط به یک شخص خاص یا طبقه مشخصی اختصاص دارد. اما نکته مهم درباره استرس این است که میزان آن در هر شرایط و موقعیتی و برای هر فردی متفاوت است. از همه مهم‌تر شیوه مقابله، برخورد و <anchor>مدیریت استرس</anchor> نیز در هر کسی با دیگری فرق دارد. بنابراین آموختن شیوه مدیریت استرس اهمیت بسیاری دارد.
کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت ۷ - دکتر ماندانا شعبان
کاهش استرس با ذهن آگاهی \- قسمت ۷ \- دکتر ماندانا شعبان

[بازگشت به محتوا](#main)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالاتبازکردن](https://drmandanashaban.com/blog/)
  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)

![Logo](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2024/06/logo_400x180-300x135.png)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

فهرست تاگل

![کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت ۷](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/کاهش-استرس-با-ذهن-آگاهی-قسمت-۷-1.jpg)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

# کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۷

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله [کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۶](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b6/)

بر روی صندلی به راحتی نشسته و دستان خود را آزادانه در کنار خود قرار دهید. چشمان خود را بسته و توجه خود را به تنفس خود هدایت کنید، حال تنفس خود را به قسمت‌های مختلف بدن هدایت کرده و [احساسات](https://drmandanashaban.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a2%d9%85%d8%af%db%8c-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86/) خود را در آنجا بررسی کنید هر گونه کشش، تنش، درد، مورمور شدن و حتی بی‌حسی را در این مناطق بررسی کنید.

ابتدا از کف پای راست (حدود ۱۵ دقیقه تنفس و هدایت نفس در داخل بدن و [وارسی](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b5/) احساسات موجود در آن مناطق)

سپس: تصور کنید که قله کوهی در مقابل شماست این کوه را به هر شکلی که دوست دارید به تصویر بکشید، پر از برف، پر از سبزه، سنگی و …، با دقت به اطراف خود نگاه کنید (درختان در حال شکوفه‌زدن هستند و پرندگان به ساختن لانه بر روی شاخه درختان مشغولند، حیوانات کوچکی را می‌بینید که در دامنه کوه به گشت و گذار مشغولند، در میان گل‌های نورسته بهاری قدم بزنید و هوای تازه را عمیقاً استشمام کرده و از آن لذت ببرید.

بوی علف‌های تازه و زیبای بهار را حس و لمس کنید، مدتی دراین حال سر می‌بریم متوجه می‌شویم که هوا آهسته آهسته، گرم‌تر و گرم‌تر می‌شود درختان پر از میوه‌های رسیده شده‌اند شاخه‌های درختان به سمت زمین خم‌شده‌اند در اطراف خود گندمزاری را مملو از گندم‌های طلایی تصور کنید – گرمی آفتاب را روی پوست خود حس کنید.

به اطراف نگاه کنید، رفته رفته گرمی هوا رو به خنکی رفته و بارش پراکنده باران را روی تن خود احساس می‌کنید، حیوانات کوچکتر را می‌بینید که مشغول جمع‌آوری آذوقه در اطرافتان هستند، برگ‌های درختان شروع به زرد شدن می‌کنند.

برگ‌های طلایی، قرمز و نارنجی، صدای خش خش برگ‌ها را در زیر پای خود می‌شنوید به آسمان نگاه کنید ابرهای خاکستری و سیاه، توجه خود را به صدای بارش باران هدایت کنید.

قطرات باران را روی تن خود احساس کنید، احساس سرما و سردتان شدن، در فکر خود به دنبال سرپناهی برای آرامش و امنیت هستید به اطراف می‌نگرید پرندگان و حیوانات به لانه‌های خود پناه می‌برند.

آب رودخانه‌ها شروع به یخ‌زدن می‌کنند و برف سفید همه زمین را پوشانده است، به اثر پای خود بر روی برف‌ها نگاه کنید. به دانه‌های برف که از آسمان به سوی زمین می‌آیند نگاه کنید.

به سرما و سکوت دشت توجه کنید، حال نفسی عمیق کشیده و تصور کنید که شما همان قله بلند کوه هستید که دوستانتان همانند دامنه‌های کوه به اطراف شما کشیده شده‌اند، بلند، با صلابت، با ریشه‌هایی محکم در زمین، پُرقدرت و استوار قدرت و استواری را در خود احساس کنید.

تصور کنید که در دامنه پُرعظمت شما پرندگان و حیوانات در حرکتند، درختان در حال شکوفه‌زدن هستند و گل‌های زیبای بهاری در حال روییدن هستند. به پایین نگاه کنید و گذر فصول سال را نظاره‌گر باشید، بهار، تابستان، پاییز و زمستان. گرم‌شدن هوا، رسیدن میوه‌های در دامنه‌تان، تابش خورشید را از نزدیکتر لمس کنید و ….

پاییز

زمستان

تنفس

بازکردن چشم‌ها

## راهبری نوشته

[قبلیقبلی\
کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۶](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b6/)

[بعدیادامه\
فرمولی برای پیش بینی آینده رابطه زوجین](https://drmandanashaban.com/%d9%81%d8%b1%d9%85%d9%88%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%a8%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a2%db%8c%d9%86%d8%af%d9%87-%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b7%d9%87-%d8%b2%d9%88%d8%ac%db%8c%d9%86/)

## نوشته‌های مشابه

[![ذهن آگاهی چیست؟](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/ذهن-آگاهی-چیست؟-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [ذهن آگاهی چیست؟](https://drmandanashaban.com/%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)1 دسامبر, 2023

ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزه‌ها است به طوری که بهتر بتوانیم آن‌ها را مدیریت و تنظیم کنیم. به عبارت دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوه‌ای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد: ۱\- بودن در حال حاضر…

[ادامه مطلب ذهن آگاهی چیست؟ادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[![آیا طرحواره درمانی را می شناسید؟](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/آیا-طرحواره-درمانی-را-می-شناسید؟-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af%d8%9f/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [آیا طرحواره درمانی را می شناسید؟](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af%d8%9f/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)12 دسامبر, 2023

قطعا تابه‌حال اصطلاح طرحواره درمانی را شنیده‌اید و یا درباره آن اطلاعات پراکنده‌ای دارید. طرحواره درمانی حوزه بسیار مهمی در روانشناسی است که امروزه به عنوان یک روش درمان روانشناختی بسیار مفید به کار گرفته می‌شود.طرحواره درمانی را می‌توان به عنوان یک روش علمی و مناسب برای طیف گسترده‌ای از مشکلات روانشناختی در نظر گرفت…

[ادامه مطلب آیا طرحواره درمانی را می شناسید؟ادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af%d8%9f/)

[![روانشناس خانم برای درمان افسردگی](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/روانشناس-خانم-برای-درمان-افسردگی-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [روانشناس خانم برای درمان افسردگی](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)13 دسامبر, 2023

افسردگی یکی از رایج‌ترین مسائل و مشکلات دنیای امروز است که بسیاری از افراد در سنین گوناگون به آن مبتلا می‌شوند. شاید تابه‌حال به شوخی یا جدی از زبان ادم‌ها شنیده باشید که افسرده شده‌اند یا افسردگی آن‌ها را اذیت می‌کند. بسیاری از این افراد هم افسردگی را با احساس غم و ناراحتی‌های متداول یکسان…

[ادامه مطلب روانشناس خانم برای درمان افسردگیادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)

[![بهترین راهکارهای مدیریت استرس](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/بهترین-راهکارهای-مدیریت-استرس-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [بهترین راهکارهای مدیریت استرس](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)13 دسامبر, 2023

استرس یکی از صدها احساسی است که هر کسی در طول زندگی آن را تجربه می‌کند. در واقع باید گفت تصور انسان بدون هیچ استرسی تقریبا غیرممکن است و همه افراد در دنیا حداقل یک بار این احساس را تجربه کرده‌اند.بنابراین نمی‌توان ادعا کرد که استرس فقط به یک شخص خاص یا طبقه مشخصی اختصاص…

[ادامه مطلب بهترین راهکارهای مدیریت استرسادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)

[![کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت ۴](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/کاهش-استرس-با-ذهن-آگاهی-قسمت-۴-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b4/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۴](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b4/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۳ این تمرین سه مرحله دارد: ۱\- آگاهی: خروج از هدایت خودکار، بازشناسی و تصدیق تجربه رایج فعلی فرد.راست و استوار در صندلیتان بنشینید اگر ممکن است چشم‌هایتان را ببندید و از خودتان بپرسید الان چه افکار و احساس‌ها و حس‌های بدنی را تجربه می‌کنم؟تجربه‌تان را…

[ادامه مطلب کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۴ادامه](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b4/)

[![آسیب شناسی فوبی ها - قسمت دوم](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/آسیب-شناسی-فوبی-ها-قسمت-دوم-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%85/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [آسیب شناسی فوبی ها – قسمت دوم](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%85/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله آسیب شناسی فوبی ها – قسمت اول فوبی‌ها آسیب‌شناسی روانی فوبی را نوعی اجتناب ناراحت‌کننده و ناشی از ترس می‌دانند که تناسبی با میزان خطر موجود در یک شیء یا یک موقعیت خاص ندارد و بیمار آن را بی‌پایه می‌داند. در صورتی که ترس افراطی از بلندی، فضاهای بسته، مار، عنکبوت (البته در…

[ادامه مطلب آسیب شناسی فوبی ها – قسمت دومادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%85/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%A7-%D8%B0%D9%87%D9%86-%D8%A2%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%DB%B7/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

تمام حقوق سایت متعلق به دکتر ماندانا شعبان می‌باشد.

ورود به سیستم×

ایمیل / شماره موبایل

رمزعبور

کد تایید

مرا به خاطر بسپار

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

ورود با کد یکبارمصرف

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

آیا حساب کاربری ندارید؟

ثبت نام

ایمیل / شماره موبایل

کد تایید

رمزعبور

تایید رمز عبور

بازنشانی رمزعبور

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

نام

نام کاربری

شماره موبایل

پست الکترونیک

رمزعبور

کد تایید

ثبت نام

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

[اسکرول به بالا](#wrapper) اسکرول به بالا

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالات](https://drmandanashaban.com/blog/) تغییر وضعیت فهرست فرزندبازکردن

  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)