ارتباط موثر چیست و چگونه برقرار می‌شود؟ - درمانکده
سعی کنید قضاوت را کنار بگذارید. برای برقراری ارتباط موثر با کسی، لازم نیست او را دوست داشته باشید یا با عقاید، ارزش ها یا نظرات وی موافقت کنید. با این حال، لازم ...
استرس
هنگامی که <anchor>استرس</anchor> دارید یا از نظر احساسی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرید، به احتمال زیاد صحبت دیگران را بد تعبیر خواهید کرد. سیگنال‌های غیرکلامی گیج کننده یا مبهم ارسال می کنید و به شکل ناخودآگاه الگوهای رفتاری ناسازگار خواهید داشت. برای جلوگیری از درگیری و سوء تفاهم، باید یاد بگیرید که چگونه قبل از ادامه مکالمه به سرعت آرامش خود را به دست آورید.
استرس چیست؟ انواع استرس + بهترین روش مقابله با آن
استرس چیست؟ انواع استرس \+ بهترین روش مقابله با آن

- [درباره درمانکده](https://www.darmankade.com/about/)
- [پرسش های متداول](https://www.darmankade.com/faq/)
- [تماس با ما](https://www.darmankade.com/contact/)

[![درمانکده](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='95'%20height='41'%20viewBox='0%200%2095%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/)

- [سلامت روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)
  - [اختلال‌ها و بیماری‌های روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/psychological-disorders/)
  - [روانشناسی](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/psychology/)
  - [سلامت جنسی](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/sexual-health/)
- [سلامت جسم](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)
  - [علائم بیماری‌ها](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/symptoms/)
  - [سوالات پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/medical-faq/)
  - [باورهای غلط پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/wrong-belief/)
  - [بیماری های ارتوپدی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/orthopaedic-diseases/)
  - [بیماری های روماتولوژی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/rheumatologic-diseases/)
  - [بیماری های غدد](https://www.darmankade.com/blog/diseases/endocrine-diseases/)
  - [بیماری های قلب و عروق](https://www.darmankade.com/blog/diseases/cardiovascular-diseases/)
  - [بیماری های مغز و اعصاب](https://www.darmankade.com/blog/diseases/diseases-of-the-brain-and-nerves/)
  - [بیماری های پوستی و مو](https://www.darmankade.com/blog/diseases/skin-diseases/)
  - [بیماری های گوارشی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/gastrointestinal-diseases/)
  - [بیماری های زنان](https://www.darmankade.com/blog/diseases/women-diseases/)
  - [بیماری های گوش، حلق و بینی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/ent-diseases/)
  - [بیماری‌های عفونی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/infectious-diseases/)
  - [بیماری‌های ژنتیکی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/genetic-diseases/)
- [مادر و کودک](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/)
  - [بارداری](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/pregnancy/)
  - [نوزاد](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/baby/)
  - [کودک](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/child/)
- [زندگی سالم](https://www.darmankade.com/blog/health/)
  - [تغذیه و رژیم غذایی](https://www.darmankade.com/blog/health/nutrition-diet/)
  - [سلامت عمومی](https://www.darmankade.com/blog/health/public-health/)
  - [زیبایی](https://www.darmankade.com/blog/health/beauty/)
- [موضوعات پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medial-specialties/)
  - [لیست دارویی](https://www.darmankade.com/blog/medicine/)
  - [جراحی‌ها و اقدامات](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/surgeries-and-procedures/)
  - [آزمایش‌ها](https://www.darmankade.com/blog/medical-tests/)
    - [آزمایش‌های خون](https://www.darmankade.com/blog/medical-tests/blood-testing/)
  - [تحقیقات علمی پزشکی](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/medical-research/)
  - [آناتومی بدن](https://www.darmankade.com/blog/medical-encyclopedia/anatomy/)
- متخصصین پرمتقاضی
  - [دکتر گوارش](https://www.darmankade.com/b/Tehran/gastroenterology-and-hepatology-specialist/)
  - [دکتر پوست](https://www.darmankade.com/b/Tehran/dermatologist/)
  - [دکتر غدد](https://www.darmankade.com/b/Tehran/endocrinology-and-metabolism-specialist/)
  - [دکتر روماتولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/rheumatologists/)
  - [دکتر گوش، حلق و بینی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/otorhinolaryngologist/)
  - [دکتر عفونی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/infectiology/)
  - [مشاور روانشناس](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)
  - [دکتر کودکان](https://www.darmankade.com/b/Tehran/pediatric/)
  - [دکتر مغز و اعصاب](https://www.darmankade.com/b/Tehran/neurologist/)
  - [دکتر خون و آنکولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/oncology-and-hematology-specialist/)
  - [دکتر ارتوپد](https://www.darmankade.com/b/Tehran/orthopedist/)
  - [دکتر زنان و زایمان](https://www.darmankade.com/b/Tehran/obstetrician-gynecologist/)
  - [دکتر دندانپزشک](https://www.darmankade.com/b/Tehran/dentist/)
- خدمات درمانکده
  - [سایت نوبت دهی پزشکی](https://www.darmankade.com/)
  - [بانک اطلاعات مراکز درمانی](https://www.darmankade.com/health-bank/)

[مجله پزشکی درمانکده](https://www.darmankade.com/blog/) / [لیست مقالات سلامت روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/) / [لیست مقالات اختلال‌ها و بیماری‌های روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/psychological-disorders/) / [لیست مقالات و نکات مهم اضطراب](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/psychological-disorders/anxiety/) / استرس چیست؟ بررسی علت و سریع‌ترین راه‌های مقابله با آن

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='744'%20height='450'%20viewBox='0%200%20744%20450'%3E%3C/svg%3E)

# استرس چیست؟ بررسی علت و سریع‌ترین راه‌های مقابله با آن

[دریا رادمنش](https://www.darmankade.com/blog/author/rdmanesh-salllam/) [لیست مقالات اختلال‌ها و بیماری‌های روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/psychological-disorders/) آخرین به‌روزرسانی: 4 هفته پیش انتشار: 1 سال پیش 7 سؤال


![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='34'%20height='34'%20viewBox='0%200%2034%2034'%3E%3C/svg%3E)

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

استرس (Stress) نوعی واکنش طبیعی بدن هنگام تغییرات و رویداد خاص است که به صورت پاسخ فیزیکی، عاطفی و روانی بروز پیدا می‌کند. خوشبختانه می‌توان با مدیریت استرس تاثیر آن را بر زندگی فرد کاهش داد.

خیلی اوقات مقدار کمی استرس باعث انگیزه می‌شود و حتی برای بقا لازم است. روانشناسان به این حالت مکانیسم جنگ یا گریز می‌گویند که به ما کمک می‌کند تا چه زمانی چگونه به خطر واکنش نشان دهیم. اما در صورتی که بدن به‌راحتی تحریک شود یا مقدار استرس‌های مختلف بسیار زیاد باشد، به شکلی که سلامت جسمی و روانی فرد به خطر بیفتد نگران کننده خواهد بود.

اینجاست که آموزش مدیریت استرس‌ها به شما کمک می‌کند تا با تغییرات به شیوه‌ای سالم‌تر مقابله کنید. برای این منظور ابتدا باید بدانید استرس چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟ در این مقاله از [مجله درمانکده](https://www.darmankade.com/blog/) همراه ما باشید تا شما را با علت، علائم و درمان استرس‌های مختلف آشنا کنیم.

## فهرست محتوا:

- [استرس چیست؟](#h-استرس-چیست)
- [علائم استرس را بشناسید!](#h-علائم-استرس-را-بشناسید)
  - [نشانه‌های جسمی و  فیزیکی](#h-نشانه-های-جسمی-و-nbsp-فیزیکی)
  - [نشانه‌های عاطفی و روانی](#h-نشانه-های-عاطفی-و-روانی)
- [استرس ما را وادار به انجام چه کارهایی می‌کند؟](#h-استرس-ما-را-وادار-به-انجام-چه-کارهایی-می-کند)
- [معرفی انواع استرس](#h-معرفی-انواع-استرس)
  - [استرس حاد (Acute stress )](#h-استرس-حاد-acute-stress)
  - [استرس مزمن (Chronic stress)](#h-استرس-مزمن-chronic-stress)
- [علت استرس چیست؟](#h-علت-استرس-چیست)
  - [عوامل موثر بر ایجاد استرس](#h-عوامل-موثر-بر-ایجاد-استرس-nbsp)
- [روش تشخیص استرس‌ها در زندگی](#h-روش-تشخیص-استرس-ها-در-زندگی)
- [راه‌های مقابله با استرس چیست؟](#h-راه-های-مقابله-با-استرس-چیست)
- [درمان استرس چگونه است؟](#h-درمان-استرس-چگونه-است)
  - [دارودرمانی](#h-دارودرمانی)
- [استرس در یک نگاه](#h-استرس-در-یک-نگاه)
- [سوالات متداول](#h-سوالات-متداول)

![تصویری از پزشکان برتر تخصص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روانشناسی

[دریافت نوبت](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)

## استرس چیست؟

این حالت یک واکنش طبیعی انسان است که همه افراد آن را تجربه می‌کنند. بدن انسان طوری طراحی شده که استرس را تجربه کند و واکنش نشان دهد. اگر شما در معرض تغییرات یا چالش‌هایی قرار بگیرید، بدن پاسخ‌های فیزیکی و روانی تولید می‌کند. درواقع پاسخ به استرس‌ها به بدن کمک می‌کند تا با موقعیت جدید سازگار شوید. از همین‌رو خیلی اوقات استرس مثبت است. اما زمانی مشکل‌ساز می‌شود که عوامل استرس‌زا بدون تسکین یا کم شدن همچنان ادامه پیدا کنند.

بنابراین اگر بخواهید بدانید استرس چگونه ایجاد می‌شود باید بگوییم این واکنش می‌تواند نتیجه عواملی مانند سقط جنین یا بارداری، رانندگی در ترافیک سنگین و ترس از تصادف، مشکلات خانوادگی، ترس از جنایت، ازدحام بیش از حد، سروصدای زیاد، آلودگی شدید، عدم اطمینان یا منتظر بودن برای یک نتیجه مهم باشد.

**بیشتر بخوانید:** [تفاوت استرس و اضطراب](https://www.darmankade.com/blog/difference-stress-anxiety/)

![تصویر فردی با استرس و نگرانی شدید](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2023/07/2.jpg) با مراقبت از بدن خود مانند خواب کافی و رعایت رژیم غذایی سالم استرس‌های زندگی را مدیریت کنید.

خوب است بدانید عدم درمان به‌موقع استرس می‌تواند در بلندمدت باعث اختلال در فعالیت‌های عادی و روزمره شود. شما برای رهایی از این واکنش که گاهی بسیار آزاردهنده است می‌توانید از **لیست بهترین روانشناسان درمانکده** برای مشاوره تلفنی، متنی یا تصویری استفاده کنید.

**بیشتر بخوانید:** [نشانه های استرس پس از سانحه](https://www.darmankade.com/blog/ptsd-symptoms/)

## علائم استرس را بشناسید!

سیستم عصبی خودمختار بدن ضربان قلب، تنفس و تغییرات بینایی را کنترل می‌کند. پاسخ استرس داخلی بر اساس مکانیسم جنگ و گریز به بدن کمک خواهد کرد تا با موقعیت‌های استر‌س‌زا روبه‌رو شوید. هنگامی که فرد استرس‌های طولانی و مزمن تجربه کند، فعال شدن مداوم واکنش‌ها باعث ایجاد آسیب‌هایی در بدن می‌شود. این آسیب‌ها به شکل علائم جسمی، عاطفی و روانی بروز پیدا می‌کنند:

### نشانه‌های جسمی و  فیزیکی

- درد
- فشارخون بالا
- مشکل معده
- سیستم ایمنی ضعیف
- مشکل در رابطه جنسی
- سردرد، سرگیجه یا لرزش
- خستگی یا اختلال خواب
- احساس درد قفسه سینه
- تنش عضلانی و گرفتگی ماهیچه
- واکنش پوستی مانند بروز بثورات یا کهیر

بیشتر بخوانید: [علائم استرس بیش از حد](https://www.darmankade.com/blog/stress-sysmptom/)

![تصویری از پزشکان برتر تخصص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روانشناسی

[دریافت نوبت](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)

### نشانه‌های عاطفی و روانی

- ناامیدی
- اضطراب
- افسردگی
- گریه مداوم
- احساس غم
- تحریک‌پذیری
- حملات پانیک

![اینفوگرافیک علائم عاطفی و روانی استرس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='700'%20height='900'%20viewBox='0%200%20700%20900'%3E%3C/svg%3E)تجربه استرس‌های مختلف در بلندمدت باعث بروز آسیب‌های عاطفی و روانی می‌شود.

## استرس ما را وادار به انجام چه کارهایی می‌کند؟

اغلب افراد مبتلا به استرس‌های طولانی سعی می‌کنند آن را با رفتارهای ناسالم مدیریت کنند. از جمله:

- قمار
- سیگار کشیدن
- مصرف مواد مخدر
- مصرف مداوم الکل
- پرخوری یا اختلال در خوردن
- مشارکت اجباری در رابطه جنسی، خرید یا استفاده از اینترنت

**بیشتر بخوانید:** [تاثیر استرس روی سیستم ایمنی بدن](https://www.darmankade.com/blog/stress-and-immune-system/)

## معرفی انواع استرس

سازمان ملی سلامت روان (NIMH) دو نوع استرس را شناسایی کرده که هر یک نیاز به سطوح مختلف مدیریت دارند.

### استرس حاد (Acute stress )

این نوع استرس کوتاه مدت و رایج‌ترین نوع آن است. استرس‌حاد اغلب زمانی ایجاد می‌شود که افراد فشارهای رویدادهایی را که اخیرا رخ داده‌اند یا چالش‌هایی که قرار است در آینده نزدیک رخ دهد، در نظر می‌گیرند.

به‌عنوان مثال فردی برای بحث اخیر یا انجام کاری در روزهای آینده دچار استرس می‌شود. این واکنش بدن او پس از حل شدن مشاجره یا به اتمام رسیدن کارها تمام خواهد شد. عوامل استرس‌زای حاد اغلب جدید هستند و می‌توان راه‌حل فوری برای برطرف کردن آن پیدا کرد.

بیشتر بخوانید: [استرس حاد چیست؟](https://www.darmankade.com/blog/acute-stress-disorder/)

استرس‌های حاد به اندازه استرس‌های طولانی‌مدت باعث آسیب نمی‌شوند. اثرات کوتاه مدت شامل سردردهای تنشی و ناراحتی معده، همچنین میزان متوسط ​​ناراحتی است. با این حال تداوم و تکرار آن می‌تواند باعث اسیب‌های جدی‌تر شود.

![تصویری از پزشکان برتر تخصص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روانشناسی

[دریافت نوبت](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)

### استرس مزمن (Chronic stress)

این نوع استرس در یک دوره طولانی ایجاد می‌شود و مضرتر است. فقر مداوم، خانواده ناکارآمد یا عدم رضایت از ازدواج نمونه‌هایی از موقعیت‌هایی هستند که می‌توانند باعث استرس‌های مزمن شوند.

در واقع این واکنش زمانی اتفاق می‌افتد که فرد نمی‌تواند راهی برای اجتناب از عوامل استرس‌زا پیدا کند و از جستجوی راه‌حل دست می‌کشد. یک تجربه آسیب‌زا در اوایل زندگی نیز ممکن است به ایجاد استرس‌های مزمن کمک کند.

## علت استرس چیست؟

هر رویدادی به‌طور بالقوه می‌تواند باعث استرس شود.  اما واکنش افراد به موقعیت‌های استرس‌زا متفاوت است. یک موقعیت یا رویداد می‌تواند برای فردی استرس‌های طولانی ایجاد کند، اما برای شخص دیگری هیچ واکنشی به همراه نداشته باشد.

برخی افراد فقط با فکر کردن به یک محرک دچار استرس می‌شوند. در حال حاضر هیچ دلیل واحدی برای بروز این واکنش در برابر موقعیت خاص یا عدم آن مشخص نشده است. روانشناسان بر این باورند شرایط سلامت روان مانند افسردگی، حس سرخوردگی، تجربیات گذشته و اضطراب می‌تواند باعث ایجاد استرس در افراد شود.

**بیشتر بخوانید:** [استرس حاد چرا ایجاد می‌شود؟](https://www.darmankade.com/blog/acute-stress-disorder/)

### عوامل موثر بر ایجاد استرس

آن‌ها عبارتند از:

- بیماری
- سوگواری
- کمبود پول یا وقت
- مشکلات خانوادگی
- مسائل مربوط به کار
- نقل مکان به خانه جدید
- مسائل مرتبط با ازدواج یا طلاق

![اینفوگرافیک عوامل اثرگذار بر ایجاد استرس‌های مختلف](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='700'%20height='900'%20viewBox='0%200%20700%20900'%3E%3C/svg%3E) برخی از رویدادهای مهم زندگی می‌توانند در بروز واکنش استرس‌زا اثرگذار باشند.

برخی از افراد پس از یک رویداد آسیب‌زا، مانند تصادف یا نوعی سوء استفاده، استرس‌های مداوم را تجربه می‌کنند. پزشکان این را به عنوان PTSD تشخیص خواهند داد. کسانی که در مشاغل استرس‌زا، مانند ارتش یا خدمات اورژانسی کار می‌کنند، پس از یک حادثه بزرگ جلسه توجیهی خواهند داشت و دکتر روانشناس آن‌ها را از نظر اختلال استرس پس از سانحه بررسی می‌کند.

## روش تشخیص استرس‌ها در زندگی

این واکنش درون ذهن شماست، بنابراین نمی‌توان آن را با آزمایش اندازه‌گیری کرد. تنهای زمانی‌که از نوع مزمن باشد با علائم فیزیکی مانند افزایش فشارخون همراه می‌شود که پزشک پس از بررسی کامل از لحاظ جسمی می‌تواند به نتیجه وجود استرس برسد. بهترین راه‌کار برای تشخیص این واکنش و اثرات آن انجام مصاحبه با فرد است.

**بیشتر بخوانید:** [10 تفاوت نگرانی با استرس و اضطراب](https://www.darmankade.com/blog/10-differences-between-worry-and-anxiety/)

![تصویری از پزشکان برتر تخصص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روانشناسی

[دریافت نوبت](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)

## راه‌های مقابله با استرس چیست؟

دوری از استرس در زندگی روزمره امکان‌پذیر نیست. اما می‌توان با تمرین برخی استراتژی‌ها به صورت روزانه جلوی مزمن شدن این واکنش بدن را گرفت. راهبردهای مقابله‌ای شامل موارد زیر هستند:

1. فعالیت بدنی منظم، حتی یک پیاده‌روی کوتاه باعث تقویت خلق‌وخو می‌شود.
2.  در پایان هر روز لحظاتی به کارهایی که انجام داده‌اید (نه کارهایی که نتوانستید انجام دهید) فکر کنید.
3. برای روز، هفته و ماه خود هدف تعیین کنید. این کار باعث تمرکز و کنترل بیشتر بر روی کارهای مشخص شده می‌شود.
4. مراجعه به یک دکتر روانشناس کمک می‌کند نگرانی‌های اشتباه و بیهوده خود را در زندگی بشناسید.

## درمان استرس چگونه است؟

بهترین راه‌کار برای درمان این واکنش راهبردهای مقابله‌ای هستند که فرد می‌تواند آن‌ها را از یک [دکتر روانشناس](https://www.darmankade.com/b/Tehran/psychologist/) بیاموزد. در اغلب موارد استرس‌های روزمره با مراجعه به روان‌درمانگر بهبود پیدا می‌کنند. اما در صورت شدید یا مزمن بودن آن‌ها می‌توانید از [دکتر روانپزشک](https://www.darmankade.com/b/Tehran/psychiatrist/) در سایت [درمانکده](https://www.darmankade.com/) رزرو نوبت کنید تا در صورت نیاز دارو تجویز شود. همچنین شما میتوانید با [مشاوره آنلاین روانشناس](https://www.darmankade.com/c/psychologist/) و یا [مشاوره آنلاین متخصص روانپزشک](https://www.darmankade.com/c/psychiatrist/) مشورت کنید.

### دارودرمانی

روانپزشکان برای درمان این واکنش زمانی دارو تجویز می‌کنند که بیماری زمینه‌ای مانند افسردگی یا اختلال اضطراب وجود داشته باشد. در چنین مواردی ممکن است یک داروی ضد افسردگی تجویز کنند.

اما این خطر وجود دارد که دارو به جای درمان فقط استرس را پنهان کند. داروهای ضد افسردگی همچنین می‌توانند اثرات نامطلوبی داشته باشند و ممکن است برخی از عوارض استرس‌ها مانند میل جنسی کم را بدتر کنند.

**بیشتر بخوانید:** [ترومای نژادی چیست؟](https://www.darmankade.com/blog/racial-trauma/)

## استرس در یک نگاه

این طبیعی است که گاهی اوقات استرس داشته باشیم. اما وجود آن به صورت طولانی مدت باعث بروز علائم فیزیکی، عاطفی و روانی خواهد شد که نتیجه آن چیزی جزء کشیده شدن فرد به سمت رفتارهای ناسالم نیست.

اهمیت این موضوع ما را برآن داشت تا در این مقاله از مجله درمانکده ضمن بررسی علت، علائم و روش درمانی، به معرفی راه‌های مقابله با استرس بپردازیم. به نظر شما کدام یک از روش‌های مقابله‌ای اثرگذاری بیشتری دارند؟ نظرات و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.

## سوالات متداول

**استرس چه حسی دارد؟**

به‌راحتی آشفته، ناامید و بدخلق می‌شوید. نمی‌توانید ذهن خود را آرام کنید و احساس بدی نسبت به خود پیدا می‌کنید.

**چرا مدیریت استرس مهم است؟**

زیرا می‌تواند در بلندمدت خطرابتلا به بیماری قلبی، فشارخون بالا و افسردگی را افزایش دهد.

**چگونه از استرس‌های روزمره پیشگیری کنیم؟**

از تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا استفاده کنید. همچنین مسئولیت انجام کارهایی خارج از توانایی خود را قوبل نکنید.

**به نظر روانشناسان علت اصلی استرس چیست؟**

روانشناسان بر این باورند شرایط سلامت روان مانند افسردگی، حس سرخوردگی، تجربیات گذشته و اضطراب می‌تواند باعث ایجاد استرس در افراد شود.

منبع: [medicalnewstoday](https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#treatment) \| [clevelandclinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress)

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 4.3 / 5\. تعداد رای‌ها 65

هنوز امتیازی ثبت نشده

![r@dmanesh-salllam](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='100'%20height='100'%20viewBox='0%200%20100%20100'%3E%3C/svg%3E)

دریا رادمنش

دریا رادمنش هستم کارشناس ارشد رشته روانشناسی بالینی. حدود پنج سال می‌شه که در کنار مشاوره روانشناسی در زمینه اختلالات روانشناختی، به دلیل علاقه شخصیم به نوشتن، در حوزه پزشکی، سلامت روان و... تولید محتوا می‌کنم.

[مشاهده سایر مطالب](https://www.darmankade.com/blog/author/rdmanesh-salllam/)

- [قبلی\
علائم روماتیسم چیست؟ نشانه‌هایی که نباید نادیده بگیرید](https://www.darmankade.com/blog/symptoms-of-rheumatoid-arthritis/)
- [بعدی\
ایمپلنت دندان چیست؟ دندان ایمپلنت چقدر ماندگار است؟](https://www.darmankade.com/blog/dental-implant/)

اشتراک در

اطلاع از

نظرات جدید دنبال شدهپاسخ جدید به دیدگاه های من

![guest](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='56'%20height='56'%20viewBox='0%200%2056%2056'%3E%3C/svg%3E)

Label

اسم\*

ایمیل

شهرتهرانمشهدشیرازاصفهانکرجتبریز

(اختیاری)

در صورتی که سوال شما تخصصی هست و به دنبال نظر پزشک متخصص هستید، به بخش **[مشاوره آنلاین پزشکی](https://www.darmankade.com/online-consultation/ "مشاوره آنلاین پزشکی")** مراجعه کنید.

![guest](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='56'%20height='56'%20viewBox='0%200%2056%2056'%3E%3C/svg%3E)

Label

اسم\*

ایمیل

شهرتهرانمشهدشیرازاصفهانکرجتبریز

(اختیاری)

در صورتی که سوال شما تخصصی هست و به دنبال نظر پزشک متخصص هستید، به بخش **[مشاوره آنلاین پزشکی](https://www.darmankade.com/online-consultation/ "مشاوره آنلاین پزشکی")** مراجعه کنید.

7 پرسش و پاسخ

بیشترین رأی

تازه‌ترینقدیمی‌ترین

بازخورد (Feedback) های اینلاین

مشاهده همه سؤال ها

![۴۵۶۹](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='64'%20height='64'%20viewBox='0%200%2064%2064'%3E%3C/svg%3E)

۴۵۶۹

7 ماه قبل

میشه بیشتر سوال بنویسد

شهر

شیراز

0

پاسخ

![اجمل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='64'%20height='64'%20viewBox='0%200%2064%2064'%3E%3C/svg%3E)

اجمل

8 ماه قبل

۱۲سال است به استرس مواجه شدم

0

پاسخ

![فاطمه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='64'%20height='64'%20viewBox='0%200%2064%2064'%3E%3C/svg%3E)

فاطمه

8 ماه قبل

چطوری استرس بع وجود میاد

0

پاسخ

![فاطمه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='64'%20height='64'%20viewBox='0%200%2064%2064'%3E%3C/svg%3E)

فاطمه

8 ماه قبل

چرا استرس میگیریم

شهر

شیراز

0

پاسخ

![ژیلا](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='64'%20height='64'%20viewBox='0%200%2064%2064'%3E%3C/svg%3E)

ژیلا

9 ماه قبل

با سلام وقتتون بخیر من پسری 16 ساله دارم که در مدرسه نمونه درس می خواند مدتی است حالت یاس ونا امیدی داره واحساس می کند درس یاد نمی گیرد گه گاهی گریه می کنذ و می گوید من قبول نمی شوم من نمی توانم بهتر از این شوم و…ممنونم راهنماییم کنیذ پچکارکنم بهتر شود واز این حالت ناامیدی در بیاد خیلی نگرانشم

0

پاسخ

[![تیم پزشکی درمانکده](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='64'%20height='64'%20viewBox='0%200%2064%2064'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/author/medical-tem/)

تیم درمانکده

[تیم پزشکی درمانکده](https://www.darmankade.com/blog/author/medical-tem/)

9 ماه قبل

پاسخ به
[ژیلا](#comment-65786)

سلام دوست عزیز.اختلالات خلقی در نوجوانان بسیار شایعه و جای نگرانی نیست اما نیاز به درمان صحیح توسط روانپزشک داره.

توصیه میکنم از [مشاوره‌ی آنلاین با روانپزشک](https://www.darmankade.com/c/psychiatrist/) درمانکده استفاده کنید و با بیان شرح حال کامل از متخصص راهنمایی بگیرید.

0

پاسخ

![مریم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='64'%20height='64'%20viewBox='0%200%2064%2064'%3E%3C/svg%3E)

مریم

9 ماه قبل

سلام یهودچاراسترس میشم عرق میکنم سرد

0

پاسخ

مقالات مرتبط

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='181'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/situational-anxiety/)

[اضطراب موقعیتی چیست و چگونه می‌توان با آن کنار آمد؟](https://www.darmankade.com/blog/situational-anxiety/)

[![استرس و اضطراب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='181'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/difference-stress-anxiety/)

[تفاوت استرس و اضطراب؛ علل، نشانه‌ها و راه‌های مقابله با آن](https://www.darmankade.com/blog/difference-stress-anxiety/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='181'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/generalized-anxiety-disorder/)

[اختلال اضطراب فراگیر؛ علائم و روش‌های درمان آن](https://www.darmankade.com/blog/generalized-anxiety-disorder/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='181'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/dysgeusia/)

[تلخی دهان به چه علت بروز می‌دهد؟](https://www.darmankade.com/blog/dysgeusia/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='181'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/stomach-ache/)

[معده درد و شایع‌ترین علت ایجاد آن؛ با انواع درد معده آشنا شوید](https://www.darmankade.com/blog/stomach-ache/)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='180'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/what-is-hypochondriasis/)

[خود بیمار انگاری چیست و چه افرادی مستعد ابتلا به آن هستند؟](https://www.darmankade.com/blog/what-is-hypochondriasis/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='34'%20height='34'%20viewBox='0%200%2034%2034'%3E%3C/svg%3E)

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

دسته بندی پربازدید

[![لیست مقالات سلامت روان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='41'%20height='41'%20viewBox='0%200%2041%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)

[لیست مقالات سلامت روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)

[![سلامت جسم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='41'%20height='41'%20viewBox='0%200%2041%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)

[سلامت جسم](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)

[![لیست مقالات مادر و کودک](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='41'%20height='41'%20viewBox='0%200%2041%2041'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/)

[لیست مقالات مادر و کودک](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/)

+

سایر دسته ها

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='253'%20height='253'%20viewBox='0%200%20253%20253'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/podcasts/)

میزان مطالعه این مقاله

جدیدترین مقالات

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='150'%20height='150'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/ashwagandha/)



[آشواگاندا چیست؟ فواید و عوارض گیلاس زمستانی برای سلامت جسم و روان](https://www.darmankade.com/blog/ashwagandha/)



[لیست مقالات تغذیه و رژیم غذایی](https://www.darmankade.com/blog/health/nutrition-diet/)

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='150'%20height='150'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/artificial-teeth/)



[با انواع دندان مصنوعی و تفاوت‌های آن‌ها آشنا شوید](https://www.darmankade.com/blog/artificial-teeth/)



[سلامت جسم](https://www.darmankade.com/blog/diseases/)

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='150'%20height='150'%20viewBox='0%200%20150%20150'%3E%3C/svg%3E)](https://www.darmankade.com/blog/salbutamol-inhaler/)



[اسپری سالبوتامول (Salbutamol) و کمک به دستگاه تنفسی شما!](https://www.darmankade.com/blog/salbutamol-inhaler/)



[لیست مقالات دارویی](https://www.darmankade.com/blog/medicine/)


شما هم به ۱۵۰ هزار نفر عضو خبرنامه پزشکی درمانکده بپیوندید

ایمیل خود را وارد کنید(Required)

Email

This field is for validation purposes and should be left unchanged.

![درمانکده](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='120'%20height='52'%20viewBox='0%200%20120%2052'%3E%3C/svg%3E)

خدمات

- [مشاوره فوری](https://www.darmankade.com/landing/instant-consult/)
- [مشاورۀ آنلاین](https://www.darmankade.com/online-consultation/)
- [نوبت‌گیری اینترنتی](https://www.darmankade.com/medical-specialties/)

تخصص‌های مهم

- [مشاورۀ روانشناسی](https://www.darmankade.com/c/psychologist/)
- [متخصص گوارش](https://www.darmankade.com/b/Tehran/gastroenterology-and-hepatology-specialist/)
- [متخصص مغز و اعصاب](https://www.darmankade.com/b/Tehran/neurologist/)
- [متخصص اورولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/urologist/)
- [متخصص زنان و زایمان](https://www.darmankade.com/b/Tehran/obstetrician-gynecologist/)
- [متخصص غدد و متابولیسم](https://www.darmankade.com/b/Tehran/endocrinology-and-metabolism-specialist/)
- [متخصص روماتولوژی](https://www.darmankade.com/b/Tehran/rheumatologists/)

جدیدترین مقالات

- [بارداری](https://www.darmankade.com/blog/mother-and-child/pregnancy/)
- [آزمایشات خون](https://www.darmankade.com/blog/medical-tests/blood-testing/)
- [سلامت روان](https://www.darmankade.com/blog/psychological-health/)
- [بیماری‌های غدد](https://www.darmankade.com/blog/diseases/endocrine-diseases/)
- [بیماری‌های گوارشی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/gastrointestinal-diseases/)
- [بیماری‌های عفونی](https://www.darmankade.com/blog/diseases/infectious-diseases/)

با درمانکده

- [تماس با ما](https://www.darmankade.com/contact/)
- [دربارۀ ما](https://www.darmankade.com/about/)
- [پرسش‌های متداول](https://www.darmankade.com/faq/)
- [قوانین و مقررات](https://www.darmankade.com/terms/)
- [شرایط پاسخ به نظرات و سوالات](https://www.darmankade.com/blog/comments-answering-conditions/)

دانلود اپلیکیشن درمانکده

[![دانلود از Google Play](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.darmankade.user_app&hl=en&gl=US&pli=1)

[![دانلود از بازار](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://cafebazaar.ir/app/com.darmankade.user_app?l=en)

[![دانلود وب اپلیکیشن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://m.darmankade.com/)

[![دانلود از سیب اپ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://m.darmankade.com/)

[![دانلود از مایکت](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='136'%20height='39'%20viewBox='0%200%20136%2039'%3E%3C/svg%3E)](https://myket.ir/app/com.darmankade.app)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='1600'%20height='150'%20viewBox='0%200%201600%20150'%3E%3C/svg%3E)

wpDiscuz

Insert