بهترین راهکارهای مدیریت استرس - دکتر ماندانا شعبان
مراقبه ذهنی، تمرینات مدیتیشن و خودآگاهی را جدی بگیرید و آن را به یک روتین در زندگی خودتان تبدیل کنید. تمرینات ذهن‌آگاهی به مرور زمان باعث آرامش روحی شما، کاهش ...
کنترل اضطراب
دوستان قابل اعتماد و نزدیک به شما، تاثیر زیادی در مدیریت و <anchor>کنترل اضطراب</anchor> شما دارند. بنابراین صحبت کردن، ارتباط داشتن و وقت گذراندن با آن‌ها راهکار بسیار خوبی برای رهایی شما از استرس و خالی شدن ذهنتان از افکار مزاحم است.
12 راهكار برای كنترل اضطراب - دکتر ماندانا شعبان
12 راهكار برای كنترل اضطراب - دکتر ماندانا شعبان

[بازگشت به محتوا](#main)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالاتبازکردن](https://drmandanashaban.com/blog/)
  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)

![Logo](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2024/06/logo_400x180-300x135.png)

[دکتر ماندانا شعبان](https://drmandanashaban.com/)

فهرست تاگل

![12 راهكار برای كنترل اضطراب](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/12-راهكار-برای-كنترل-اضطراب-1.jpg)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

# 12 راهكار برای كنترل اضطراب

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)1 دسامبر, 2023

١\- برای کاهش [اضطراب](https://drmandanashaban.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d9%81%d8%b1%d8%a7%da%af%db%8c%d8%b1/)، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

٢\- خاصیت شوخ‌طبعی و بذله‌گویی را در [کاهش اضطراب](https://drmandanashaban.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82-%d8%aa%d9%86-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%db%8c/) نادیده نگیرید.

٣\- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگی‌های روانی را افزایش می‌دهد.

٤\- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود در آورید.

٥\- یک راه مقابله با اضطراب آن است که به جای تلاش برای کنترل، آن را تجربه کنیم، این یعنی جسارت‌ورزی.

٦\- آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت [آرامش](https://drmandanashaban.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%db%b5/) است.

٧\- شناخت رفتارهای نشان‌دهنده اضطراب، به کنترل آن کمک می‌کند.

٨\- به مدت ٢ دقیقه در موقعیت وحشت‌زا و اضطراب‌زا مقاومت كنید و این مقاومت را گسترش دهید.

٩\- زمان نگرانی خود را محدود كنید و به كارهای خود نظم و ترتیب دهید.

١٠\- جمله خونسرد باش را با خودتان تكرار كنید.

١١\- برای خود و شخصیتتان [ارزش](https://drmandanashaban.com/%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%b4/) قائل شوید و گونه‌ای برخورد و رفتار نمایید كه به منزلت و جایگاه‌تان خدشه‌ای وارد نشود.

١٢\- سعی كنید خلاقیت‌تان را در راه به توافق رسیدن با دیگران بكار بگیرید.

## راهبری نوشته

[قبلیقبلی\
هشت راه برای رهایی از تله بی‌اعتمادی](https://drmandanashaban.com/%d9%87%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%84%d9%87-%d8%a8%db%8c%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af%db%8c/)

[بعدیادامه\
ذهن آگاهی چیست؟](https://drmandanashaban.com/%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

## نوشته‌های مشابه

[![آسیب شناسی فوبی ها - قسمت دوم](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/آسیب-شناسی-فوبی-ها-قسمت-دوم-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%85/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [آسیب شناسی فوبی ها – قسمت دوم](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%85/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله آسیب شناسی فوبی ها – قسمت اول فوبی‌ها آسیب‌شناسی روانی فوبی را نوعی اجتناب ناراحت‌کننده و ناشی از ترس می‌دانند که تناسبی با میزان خطر موجود در یک شیء یا یک موقعیت خاص ندارد و بیمار آن را بی‌پایه می‌داند. در صورتی که ترس افراطی از بلندی، فضاهای بسته، مار، عنکبوت (البته در…

[ادامه مطلب آسیب شناسی فوبی ها – قسمت دومادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%af%d9%88%d9%85/)

[![تفکرات سازگارانه](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/تفکرات-سازگارانه-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%aa%d9%81%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%da%af%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [تفکرات سازگارانه](https://drmandanashaban.com/%d8%aa%d9%81%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%da%af%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)3 دسامبر, 2023

ادامه مقاله مقابله توجه آگاهانه از طریق خود آرام سازی تفکرات سازگارانه می‌توانند زمانی به کار روند که با یک هیجان دشوار مواجه هستید. آن‌ها ممکن است به ویژه پس از انجام تمرین مشاهده و پذیرش هیجان‌های دشوار که هنوز در کشمکش با نشخوارهای خاص‌تان هستید یا در زمانی که تکرار یک فکر خودکار به…

[ادامه مطلب تفکرات سازگارانهادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%aa%d9%81%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%da%af%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87/)

[![هشت راه برای رهایی از تله بی‌اعتمادی](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/11/هشت-راه-برای-رهایی-از-تله-بی_اعتمادی-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d9%87%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%84%d9%87-%d8%a8%db%8c%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af%db%8c/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [هشت راه برای رهایی از تله بی‌اعتمادی](https://drmandanashaban.com/%d9%87%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%84%d9%87-%d8%a8%db%8c%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af%db%8c/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)5 نوامبر, 2023

۱\- سیاه و سفید نکن! شما معمولاً آدم‌ها را به دو گروه مطلق غیرقابل اعتماد و قابل اعتماد تقسیم می‌کنید.به جای آن می‌توانید در ذهن خودتان یک طیف رسم کنید و به آدم‌ها از ۱ تا ۱۰ نمره قابل اعتماد بودن بدهید. ۲\- از رابطه اجتناب نکن! احتمالاً شما به خاطر آنکه فکر می‌کنید از…

[ادامه مطلب هشت راه برای رهایی از تله بی‌اعتمادیادامه](https://drmandanashaban.com/%d9%87%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%84%d9%87-%d8%a8%db%8c%d8%a7%d8%b9%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%af%db%8c/)

[![روانشناس خانم برای درمان افسردگی](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/روانشناس-خانم-برای-درمان-افسردگی-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [روانشناس خانم برای درمان افسردگی](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)13 دسامبر, 2023

افسردگی یکی از رایج‌ترین مسائل و مشکلات دنیای امروز است که بسیاری از افراد در سنین گوناگون به آن مبتلا می‌شوند. شاید تابه‌حال به شوخی یا جدی از زبان ادم‌ها شنیده باشید که افسرده شده‌اند یا افسردگی آن‌ها را اذیت می‌کند. بسیاری از این افراد هم افسردگی را با احساس غم و ناراحتی‌های متداول یکسان…

[ادامه مطلب روانشناس خانم برای درمان افسردگیادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)

[![آیا طرحواره درمانی را می شناسید؟](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/آیا-طرحواره-درمانی-را-می-شناسید؟-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af%d8%9f/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [آیا طرحواره درمانی را می شناسید؟](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af%d8%9f/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)12 دسامبر, 2023

قطعا تابه‌حال اصطلاح طرحواره درمانی را شنیده‌اید و یا درباره آن اطلاعات پراکنده‌ای دارید. طرحواره درمانی حوزه بسیار مهمی در روانشناسی است که امروزه به عنوان یک روش درمان روانشناختی بسیار مفید به کار گرفته می‌شود.طرحواره درمانی را می‌توان به عنوان یک روش علمی و مناسب برای طیف گسترده‌ای از مشکلات روانشناختی در نظر گرفت…

[ادامه مطلب آیا طرحواره درمانی را می شناسید؟ادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af%d8%9f/)

[![بهترین کلینیک طرحواره درمانی تهران کجاست؟](https://drmandanashaban.com/wp-content/uploads/2023/12/بهترین-کلینیک-طرحواره-درمانی-تهران-کجاست؟-1-768x512.jpg)](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%ac/)

[فرصتی برای زندگی بهتر](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/%d9%81%d8%b1%d8%b5%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1/)

### [طرحواره درمانی](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%ac/)

توسط[Admin](https://drmandanashaban.com)13 دسامبر, 2023

روانشناسی و کار درمان روانشناختی شبیه به یک دریای وسیع، پهناور و با عمق زیاد است که هر چقدر در آن جلو بروید عمیق‌تر می‌شود. ویژگی یک دریای بسیار بزرگ هم تنوع چیزهایی است که درون آن قرار دارد! اگر قرار باشد این تنوع را به روانشناسی نسبت دهیم، قطعا یکی از این تنوع‌ها، شیوه‌های…

[ادامه مطلب طرحواره درمانیادامه](https://drmandanashaban.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%ac/)

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/12-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%83%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%83%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

تمام حقوق سایت متعلق به دکتر ماندانا شعبان می‌باشد.

ورود به سیستم×

ایمیل / شماره موبایل

رمزعبور

کد تایید

مرا به خاطر بسپار

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

ورود با کد یکبارمصرف

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

آیا حساب کاربری ندارید؟

ثبت نام

ایمیل / شماره موبایل

کد تایید

رمزعبور

تایید رمز عبور

بازنشانی رمزعبور

ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

نام

نام کاربری

شماره موبایل

پست الکترونیک

رمزعبور

کد تایید

ثبت نام

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)

برگشت به صفحه ورود به سایت

[اسکرول به بالا](#wrapper) اسکرول به بالا

- [صفحه اصلی](https://drmandanashaban.com/)
- [مقالات](https://drmandanashaban.com/blog/) تغییر وضعیت فهرست فرزندبازکردن

  - [ویژه عموم](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%85/)
  - [ویژه روانشناسان](https://drmandanashaban.com/category/%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d9%86/)
- [دوره‌های آموزشی](https://drmandanashaban.com/shop/)
- [دریافت وقت مشاوره](https://drmandanashaban.com/services/)
- [درباره من](https://drmandanashaban.com/aboutus/)
- [تماس با من](https://drmandanashaban.com/contactus/)
- [حساب کاربری](https://drmandanashaban.com/my-account/)