نحوه صحیح وزنه زدن - چگونه وزنه بزنیم ؟ - گروه تخصصی منتال پاور ...
بر اساس یافته‌های مطالعاتی جدید، شما به سرعت‌های متفاوت سرعت حرکت وزنه برای افزایش قدرت و عضله‌سازی نیاز دارید. در زندگی همه انسان‌ها تمایل دارند که با سرعت ...
ددلیفت
استراتژی تمرکز درونی، تجسم فکری عضلات هدف را درگیر کرده و سیستم عصبی را آگاهانه به عضلات در حین اجرای حرکت ورزشی متوجه می‌سازد. محققان دریافتند که شما می‌توانید با تمرکز و توجه بر عضلات، فعال سازی بیشتر عضلانی را خلق کنید و این فعال سازی بیشتر به رشد بهتر عضلات منجر خواهد شد. در انجام حرکات چند مفصله مثل اسکوات، <anchor>ددلیفت</anchor> و پرس سینه، مسئله مهم تمرکز درونی به صورت کلی بر حرکت در حین انجام آن است.
حرکت ددلیفت در بدنسازی - گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ
حرکت ددلیفت در بدنسازی \- گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ

[![حرکت ددلیفت در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)![حرکت ددلیفت در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)![حرکت ددلیفت در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)![حرکت ددلیفت در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com "گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ")

- [خانه](https://mpbgroups.com/)
- [خبر](https://mpbgroups.com/news/)
- [دوره های مربیگری](https://mpbgroups.com/category/course/)
  - [مربیگری APT](https://mpbgroups.com/course/the-special-course-of-apt-fitness-coaching/)
  - [روانشناسی ورزشی](https://mpbgroups.com/course/sport-psychology-course/)
  - [بیومکانیک کاربردی](https://mpbgroups.com/course/appleid-biomechanics-in-strenght-training-the-physics-of-fitness/)
    - [بیومکانیک کاربردی و فیگور](https://mpbgroups.com/course/the-special-workshop-of-applied-biomechanics-and-posing/)
    - [بیومکانیک کاربردی در تمرینات مقاومتی و بدنسازی](https://mpbgroups.com/course/appleid-biomechanics-in-strenght-training-the-physics-of-fitness/)
- [مقاله بدنسازی](https://mpbgroups.com/category/structure/article/)
  - [اینستاگرام استوری](https://shop.mpbgroups.com/category/instagram/)
  - [تغذیه ورزشی و مکمل ها](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/)
    - [آشپزخانه فیتنس](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/fitness-kitchen/)
    - [رژیم های غذایی](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/diet-plan/)
    - [مکمل های غذایی و ورزشی](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/nutrition-and-sport-supplements/)
  - [کتابخانه حرکات](https://mpbgroups.com/category/exercise-library/)
  - [تغذیه ورزشی و مکمل ها](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/)
  - [داروشناسی و هورمون ها](https://mpbgroups.com/category/pharmacology-and-hormone/)
  - [روانشناسی ورزشی](https://mpbgroups.com/category/sport-psychology/)
  - [روش های تمرین](https://mpbgroups.com/category/training-types/)
    - [تمرینات فانکشنال](https://mpbgroups.com/category/training-types/functional-training/)
    - [فیوژن فیتنس](https://mpbgroups.com/category/training-types/fusion-fitness/)
    - [TRX](https://mpbgroups.com/category/training-types/trx/)
    - [کتل بل](https://mpbgroups.com/category/training-types/kettlebell/)
    - [کراس فیت](https://mpbgroups.com/category/training-types/crossfit/)
  - [کاندیشنینگ ورزشی](https://mpbgroups.com/category/conditioninig/)
  - [ورزش درمانی](https://mpbgroups.com/category/sport-therapy/)
- [کوچینگ ورزشی](https://mpbgroups.com/services/coaching/)
- [پادکست](https://mpbgroups.com/category/structure/podcast/)
- [درباره ما](https://mpbgroups.com/about-us/)
- [تماس با ما](https://mpbgroups.com/contact-us/)
- [فروشگاه](https://shop.mpbgroups.com/)
  - [برنامه های تمرینی](https://shop.mpbgroups.com/product-category/fitness-plan/)
    - [برنامه فیتنس](https://shop.mpbgroups.com/cat/fitness-plan/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3/)
    - [برنامه PTG](https://shop.mpbgroups.com/cat/fitness-plan/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d8%a8%da%a9-ptg/)
    - [برنامه طلایی](https://shop.mpbgroups.com/cat/fitness-plan/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%b7%d9%84%d8%a7%db%8c%db%8c/)
    - [برنامه بدنسازی ویژه](https://shop.mpbgroups.com/cat/fitness-plan/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%88%db%8c%da%98%d9%87/)
    - [برنامه 12 هفته](https://shop.mpbgroups.com/cat/fitness-plan/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-12-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a7%db%8c/)
    - [برنامه آماده سازی رقابت ورزشی](https://shop.mpbgroups.com/cat/fitness-plan/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b1%d9%82%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)
    - [تست بادی کامپوزیشن](https://shop.mpbgroups.com/cat/uncategorized/body-composition-analysis/)
  - [کتاب](https://shop.mpbgroups.com/product-category/book/)
  - [دوره های تخصصی](https://shop.mpbgroups.com/product-category/pre-registration-specialized-courses/)

✕

[![دلایل گوناگون دردهای زانو - ورزش درمانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2080%2080'%3E%3C/svg%3E)\
\
**دلایل گوناگون دردهای زانو** اسفند ۱۵, ۱۳۹۷](https://mpbgroups.com/sport-therapy/the-reasons-for-knee-pain/) [![مربی باشیم یا کوچ - روانشناسی ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2080%2080'%3E%3C/svg%3E)\
\
**مربی باشیم یا کوچ** اسفند ۱۵, ۱۳۹۷](https://mpbgroups.com/sport-psychology/%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85-%db%8c%d8%a7-%da%a9%d9%88%da%86/)

اشتراک گزاری

5

# حرکت ددلیفت در بدنسازی

حرکت ددلیفت یکی از سازنده‌ترین حرکت‌ها در [کراس فیت](https://mpbgroups.com/category/training-types/crossfit/) و پاور لیفتینگ و [بدنسازی](https://mpbgroups.com/sport-psychology/what-is-the-reality-of-bodybuilding/) می‌باشد. آیا دنبال یک حرکت جادوئی هستید؟ حرکتی که کلید تحریک و ساختن بیشترین مقدار عضله باشد؟ اگر یک بدنساز تازه‌کار هستید شاید تا به‌حال وقت زیادی را صرف یافتن جواب این سئوال کردید و در این مورد از افراد با تجربه زیادی سئوال کرده‌اید، احتمالاً هم پاسخ‌های متفاوتی دریافت کرده‌اید، ولی اگر از قهرمانان [بدنسازی](https://mpbgroups.com/sport-psychology/what-is-the-reality-of-bodybuilding/) یا بهترین مربیان ورزش‌های قدرتی در دنیا بپرسید، همه توافق دارند که **ددلیفت** سرآمد همه حرکاتی است که در افزایش حجم عضلانی مؤثر است. وقتی صحبت از افزایش حجم عضلانی باشد این حرکتی است که نمی‌توانید از جرای آن صرف‌نظر کنید.

## ددلیفت و مربیان و ورزشکاران

در ادامه به نظر جانی جکسون و دیوید سندلر در مورد ددلیفت پرداخته می‌شود:

- [جانی جکسون و ددلیفت](#id2)
- [دیوید سندلر و دد لیفت](#id3)

[![حرکت ددلیفت در بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201200%20800'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/exercise-library/deadlifts/)

## جانی جکسون و ددلیفت

**جانی جکسون** بدنساز حرفه‌ای و قهرمان رقابت حرفه‌ای مونترال ۲۰۰۶ و یکی از قوی‌ترین مردان حاضر در ورزش [بدنسازی](https://mpbgroups.com/sport-psychology/what-is-the-reality-of-bodybuilding/)، **ددلیفت** را کلید قطعی برای بدن متراکم و عضلانی‌اش می‌داند و می‌گوید:

> « **من بیشترین حجم عضلانی‌ام را وقتی مثل یک پاورلیفتر تمرین می‌کردم به‌دست آوردم.**»

او قبل از این‌که به یک بدنساز حرفه‌ای بدل شود با بیش از ۳۳۵ کیلوگرم ددلیفت می‌رفت.

> « **من ضخامت بالائی در پشتم، پاهایم و حتی در سینه و سرشانه‌ام از طریق اجرای ددلیفت ایجاد کردم.»**

این حرکتی است برای ساختن تمام بدن. من (مجید باقرخشتی) فکر می‌کنم این بهترین حرکت برای ساختن حجم عضلانی است، و با هیچ حرکت دیگری قابل جایگزین شدن نیست. بسیاری از بدنسازان از اجرای ددلیفت طفره می‌روند چون این حرکت سختی به حساب می‌آید، هم از نظر نحوه اجرا و هم از نظر انرژی مورد نیاز برای انجام آن، ولی این سخت‌ترین و واقعی‌ترین آزمونی است که برای آزمایش مقدار توانتان می‌توانید به‌کار برید؛ فشار بالائی که قدرت واقعی شما را در حالی‌که برای حفظ فرم صحیح تلاش می‌کنید محک می‌زند.

[پیشنهاد مقاله مشابه\
\
عادات اشتباه در محیط باشگاه](https://mpbgroups.com/sport-psychology/wrong-habits-in-the-gym/)

[![حرکت ددلیفت در بدنسازی - کتابخانه حرکات - جانی جکسون](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201200%20689'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/exercise-library/deadlifts/)

## دیوید سندلر

**دیوید سندلر**، پاورلیفتر پیشین و مربی ورزش‌های قدرتی در دانشگاه نوادا، لاس وگاس، و رئیس کمپانی استرنت پرو ابراز می‌کند که:

> « **هرچند این یک حرکت تکنیکی است که برای اجرای صحیح آن نیاز به تمرین زیادی است، ولی در نهایت با اجرای آن شاهد افزایش قدرت محسوسی در پاها، باسن و پشت خواهید بود. این یکی از بهترین حرکات است که می‌توانید برای افزایش قدرت انفجاری در هر ورزشی از آن استفاده کنید.**»

دلیل مهم دیگر برای استفاده از ددلیفت در برنامه تمرینیتان تأثیر آن روی هورمون آنابولیک تستوسترون و [هورمون رشد](https://mpbgroups.com/pharmacology-and-hormone/soma-somatotropin/) است. تحقیقات نشان داده حرکاتی که بیشترین تعداد عضلات را به‌کار می‌گیرند بیشترین مقدار ترشح این دو هورمون را باعث می‌شوند، که هر دو این‌ها کلید رشد عضلانی به حساب می‌آیند.

اگر هدف شما به‌کارگیری بیشتری تعداد عضلات در یک زمان و به‌صورت هماهنگ است، ددلیفت به همراه اسکوات بهترین انتخاب است. از نگاه ساده، ددلیفت چیزی نیست جز یکی از رایج‌ترین فعالیت‌های روزمره، نشستن و برداشتن چیزی از روی زمین. ولی از دید فیزیولوژیکی و حرکت‌شناسی خیلی پیچیده‌تر از این است، سندلر که در روزهای رقابت، بیش از ۲۸۰ کیلوگرم ددلیفت می‌کشید می‌گوید برای این‌که حرکت با موفقیت انجام شود نیاز به گروه‌های مختلف عضلات بزرگ دارد. در واقع، ددلیفت مثل اجرای هم‌زمان پرس پا، فیله کمر، پشت پا خوابیده، حرکت ساق پا، کرانچ شکم، تمرین ساعد، کشش سیمکش با دستان صاف و شراگز به‌صورت هم‌زمان است.

در طول حرکت باید بخش میانی بدن را کاملاً محکم حفظ کنید، و کاملاً روی عضلات باسن، پاها شامل چهارسر و پشت پا، پائین پشت و حتی ساق پا تمرکز کنید.

[پیشنهاد مقاله مشابه\
\
اهداف تشکیل گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ](https://mpbgroups.com/%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87/%d8%a7%d9%87%d8%af%d8%a7%d9%81-%d8%aa%d8%b4%da%a9%db%8c%d9%84-%da%af%d8%b1%d9%88%d9%87-%d8%aa%d8%ae%d8%b5%d8%b5%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%aa%d8%a7%d9%84-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%af%db%8c/)

### [مقاله های بیشتر](http://mpbgroups.com/articles/)

- [![بررسی گیرش مچ دست در حرکت پرس سینه هالتر](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20480%20360'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/exercise-library/%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c-%da%af%db%8c%d8%b1%d8%b4-%d9%85%da%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/)





آذر ۲۴, ۱۳۹۷





#### [بررسی گیرش مچ دست در حرکت پرس سینه هالتر](https://mpbgroups.com/exercise-library/%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c-%da%af%db%8c%d8%b1%d8%b4-%d9%85%da%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/)



* * *

[اطلاعات بیشتر](https://mpbgroups.com/exercise-library/%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c-%da%af%db%8c%d8%b1%d8%b4-%d9%85%da%86-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/)

- [![کرونا ، ماسک تمرینات بدنسازی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20480%20360'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/nutrition-and-supplements/diet-plan/%da%a9%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a7-%d8%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%da%a9-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)





مرداد ۸, ۱۳۹۹





#### [کرونا ، ماسک و تمرینات بدنسازی](https://mpbgroups.com/nutrition-and-supplements/diet-plan/%da%a9%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a7-%d8%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%da%a9-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)



* * *

[اطلاعات بیشتر](https://mpbgroups.com/nutrition-and-supplements/diet-plan/%da%a9%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a7-%d8%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%da%a9-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/)

- [![طراحی تمرینات نشر جانب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20480%20360'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/structure/podcast/%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8/)





مرداد ۵, ۱۳۹۹





#### [طراحی تمرینات نشر جانب](https://mpbgroups.com/structure/podcast/%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8/)



* * *

[اطلاعات بیشتر](https://mpbgroups.com/structure/podcast/%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8/)

- [![نحوه صحیح مشت زدن در ورزش بوکس - کتابخانه حرکات](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20480%20360'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/structure/article/the-important-tips-of-punching-in-boxing/)





آبان ۱۲, ۱۳۹۸





#### [نحوه صحیح مشت زدن در ورزش بوکس](https://mpbgroups.com/structure/article/the-important-tips-of-punching-in-boxing/)



* * *

[اطلاعات بیشتر](https://mpbgroups.com/structure/article/the-important-tips-of-punching-in-boxing/)

- [![ساختار برنامه تمرین مقاومتی - کتابخانه حرکات](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20480%20360'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/exercise-library/the-structure-of-resistance-training-plans/)





فروردین ۲۱, ۱۳۹۸





#### [ساختار برنامه تمرین مقاومتی](https://mpbgroups.com/exercise-library/the-structure-of-resistance-training-plans/)



* * *

[اطلاعات بیشتر](https://mpbgroups.com/exercise-library/the-structure-of-resistance-training-plans/)


اشتراک گزاری

5

### دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/exercise-library/deadlifts/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

دیدگاه \*

نام \*

ایمیل \*

وب‌ سایت

Δ

### جستجو

✕

### عضویت در خبرنامه

عضویت

#### Thank you!

### دسته‌ها

- [تغذیه ورزشی و مکمل ها](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/) (۱۰۲)

  - [آشپزخانه فیتنس](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/fitness-kitchen/) (۲۱)

  - [رژیم های غذایی](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/diet-plan/) (۴۰)

  - [مکمل های غذایی و ورزشی](https://mpbgroups.com/category/nutrition-and-supplements/nutrition-and-sport-supplements/) (۲۲)
- [خبر](https://mpbgroups.com/category/news/) (۱۴)

  - [اخبار عمومی](https://mpbgroups.com/category/news/public-news/) (۱۴)
- [خدمات](https://mpbgroups.com/category/services/) (۳)

  - [استعدادیابی ورزشی](https://mpbgroups.com/category/services/sports-awareness/) (۱)

  - [طراحی تمرینات تخصصی و ارائه برنامه های تمرینی](https://mpbgroups.com/category/services/exercise-and-fitness-plans/) (۲)
- [داروشناسی و هورمون ها](https://mpbgroups.com/category/pharmacology-and-hormone/) (۳۱)

- [دسته بندی نشده](https://mpbgroups.com/category/%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87/) (۱)

- [دوره های مربیگری](https://mpbgroups.com/category/course/) (۴)

- [روانشناسی ورزشی](https://mpbgroups.com/category/sport-psychology/) (۱۱۴)

- [روش های تمرین](https://mpbgroups.com/category/training-types/) (۶۰)

  - [TRX](https://mpbgroups.com/category/training-types/trx/) (۲)

  - [تمرینات فانکشنال](https://mpbgroups.com/category/training-types/functional-training/) (۱۵)

  - [فیوژن فیتنس](https://mpbgroups.com/category/training-types/fusion-fitness/) (۷)

  - [کتل بل](https://mpbgroups.com/category/training-types/kettlebell/) (۲)

  - [کراس فیت](https://mpbgroups.com/category/training-types/crossfit/) (۸)
- [ساختار](https://mpbgroups.com/category/structure/) (۴۲۵)

  - [پادکست](https://mpbgroups.com/category/structure/podcast/) (۲۶)

  - [مقاله بدنسازی](https://mpbgroups.com/category/structure/article/) (۳۹۷)

  - [ویدئو](https://mpbgroups.com/category/structure/video/) (۳)
- [سوالات متداول](https://mpbgroups.com/category/faq/) (۲)

  - [فروشگاه](https://mpbgroups.com/category/faq/product/) (۲)
- [کاندیشنینگ ورزشی](https://mpbgroups.com/category/conditioninig/) (۱۱)

- [کتابخانه حرکات](https://mpbgroups.com/category/exercise-library/) (۳۰)

- [ورزش درمانی](https://mpbgroups.com/category/sport-therapy/) (۱۱۸)


#### به دنبال چه میگردی؟

✕

#### دسترسی سریع

- [خانه](https://mpbgroups.com/)
- [پنل کاربری](https://shop.mpbgroups.com/my-account/)
- [قوانین حریم خصوصی](https://mpbgroups.com/privacy/)
- [قوانین و مقررات](https://mpbgroups.com/terms/)
- [فروشگاه](https://shop.mpbgroups.com/)

#### گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ

با هدف آگاهسازی، آموزش و اصلاح اشتباهات متداول جامعه ورزشی تاسیس گردید. امیدواریم که با همکاری و مساعدت شما مربیان و ورزشکاران عزیز به این مهم دست یابیم.

#### نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید

**آدرس:** اصفهان – خیابان نظر شرقی – پلاک 152 – ساختمان تجاری اداری ملیکا – طبقه همکف

**کدپستی:**               ۸۱۷۳۷۷۴۳۱۱

**شماره تلفن:**          ۰۳۱۳۶۲۵۷۰۷۹

![logo-samandehi](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=134731&Code=HtIhd9EmpXxvkgdkMuvV)

تمامی حقوق برای این سایت محفوظ است

- [WhatsApp]( https://api.whatsapp.com/send?phone=989136493735 "WhatsApp")
- [Facebook](https://www.facebook.com/mpbgroups/ "Facebook")
- [Twitter](https://twitter.com/mpbgroups "Twitter")
- [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCsSCJwFy7gGfE_vqm9-MR7w "YouTube")
- [LinkedIn](https://www.linkedin.com/company/mpbgroups "LinkedIn")
- [Instagram](https://instagram.com/mpbgroups/ "Instagram")
- [RSS](https://mpbgroups.com/feed/ "RSS")
- [telegram](https://t.me/mpbgroups "telegram")

- [![English](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2018%2012'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/?lang=en)
- [![فارسی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2018%2012'%3E%3C/svg%3E)](https://mpbgroups.com/exercise-library/deadlifts/)

- [WhatsApp]( https://api.whatsapp.com/send?phone=989136493735 "WhatsApp")
- [Facebook](https://www.facebook.com/mpbgroups/ "Facebook")
- [Twitter](https://twitter.com/mpbgroups "Twitter")
- [YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCsSCJwFy7gGfE_vqm9-MR7w "YouTube")
- [LinkedIn](https://www.linkedin.com/company/mpbgroups "LinkedIn")
- [Instagram](https://instagram.com/mpbgroups/ "Instagram")
- [RSS](https://mpbgroups.com/feed/ "RSS")
- [telegram](https://t.me/mpbgroups "telegram")

![gdpr-image](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

این وبسایت جهت بهتر شدن خدمات اطلاعات کوکی های شمارو ذخیره میکنه آیا باهاش موافقید؟


[اطلاعات بیشتر](https://mpbgroups.com/privacy/)
قبول میکنم


[مقاله](https://mpbgroups.com/category/structure/article/) [دوره مربیگری](https://mpbgroups.com/category/course/) [برنامه های تمرینی](https://shop.mpbgroups.com/product-category/fitness-plan/) [بادی کامپوزیشن](https://shop.mpbgroups.com/cat/uncategorized/body-composition-analysis/)

سوالی دارید؟ **با ما صحبت کنید!**

مکالمه را شروع کنید

سلام! برای چت در **WhatsApp** پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید

ما معمولاً در **چند دقیقه پاسخ می دهیم**

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)\
\
مجید خشتی (مربی)\
\
مربی و نویسنده\
\
چطوری میتونم کمکتون کنم؟](https://web.whatsapp.com/send?phone=989136493735&text=سلاممجید خشتی (مربی) من در اینجا نیاز به کمک دارم @حرکت ددلیفت در بدنسازی - گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)\
\
امیرحسین مسائلی (پشتیبان فنی)\
\
پشتیبان وبسایت\
\
چطوری میتونم کمکتون کنم؟](https://web.whatsapp.com/send?phone=989134457288&text=سلامامیرحسین مسائلی (پشتیبان فنی) من در اینجا نیاز به کمک دارم @حرکت ددلیفت در بدنسازی - گروه تخصصی منتال پاور بادی بیلدینگ)

- [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)فارسی](https://mpbgroups.com/exercise-library/deadlifts/)