ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ - چطور
ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در ...
اضطراب
چند خبر خوب برای افرادی که تحت درمان سرطان هستند! در مطالعه‌ای دریافتند انجام ورزش هوازی رابطه‌ی مستقیمی با کاهش « خستگی» در زنان تحت درمان دارد (توصیه: ۳۰ تا ۳۵ دقیقه، پنج روز در هفته، به مدت ۶ هفته، ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب). در مطالعه‌‌‌ی دیگری، انجام ورزش هوازی با کاهش افسردگی و <anchor>اضطراب</anchor> در زنان مبتلا به سرطان رابطه داشت (توصیه: ۳۰ تا ۴۰ دقیقه، چهار روز در هفته، به مدت ۱۰ هفته، ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب). در مبحث سرطان، ورزش‌ هوازی دوای درد نیست، اما شواهد حاکی از آن است که این ورزش‌ها قطعا می‌توانند به درمان سرطان کمک ‌کنند.
اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید - چطور
اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید \- چطور

[![بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/04/logo.png)بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است \- مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت](https://www.chetor.com/)

- [خانه](https://www.chetor.com/)
- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
  - [ویروس کرونا](https://www.chetor.com/covid-19/)
  - [روانشناسی](https://www.chetor.com/category/health/psychology/)
  - [بیماری ها](https://www.chetor.com/category/health/diseases/)
  - [داروها](https://www.chetor.com/category/health/drugs/)
  - [سلامت زنان](https://www.chetor.com/category/health/women/)
  - [سلامت و تربیت کودک](https://www.chetor.com/category/health/children/)
  - [تناسب اندام](https://www.chetor.com/category/health/fitness/)
  - [رژیم و تغذیه](https://www.chetor.com/category/health/nutrition/)
  - [خواص خوراکی ها](https://www.chetor.com/category/health/nutrition-facts/)
- [سبک زندگی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/)
  - [تکنولوژی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/technology/)
  - [خانه داری](https://www.chetor.com/category/lifestyle/housekeeping/)
  - [معرفی کتاب](https://www.chetor.com/category/lifestyle/book-review/)
  - [فیلم و سریال](https://www.chetor.com/category/lifestyle/movies-and-series/)
  - [مد و زیبایی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/fashion-and-beauty/)
  - [عادات موفقیت](https://www.chetor.com/category/lifestyle/success-habits/)
  - [دکوراسیون داخلی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/interior-design/)
  - [هنر و صنایع دستی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/%d9%87%d9%86%d8%b1-%d9%88-%d8%b5%d9%86%d8%a7%db%8c%d8%b9-%d8%af%d8%b3%d8%aa%db%8c/)
- [رشد و توسعه فردی](https://www.chetor.com/category/personal-development/)
  - [استرس](https://www.chetor.com/category/personal-development/stress/)
  - [انگیزه](https://www.chetor.com/category/personal-development/motivation/)
  - [تصمیم گیری](https://www.chetor.com/category/personal-development/decision-making/)
  - [تقویت حافظه](https://www.chetor.com/category/personal-development/memory-improvement/)
  - [مثبت اندیشی](https://www.chetor.com/category/personal-development/positive-thinking/)
  - [هوش و خلاقیت](https://www.chetor.com/category/personal-development/intelligence-and-creativity/)
  - [اعتماد به نفس](https://www.chetor.com/category/personal-development/self-confidence/)
- [موفقیت شغلی و تحصیلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/)
  - [مسیر شغلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/career-path/)
  - [پول و ثروت](https://www.chetor.com/category/career-study-success/wealth/)
  - [کار در منزل](https://www.chetor.com/category/career-study-success/freelancing/)
  - [یادگیری زبان](https://www.chetor.com/category/career-study-success/learn-new-language/)
  - [امتحان و کنکور](https://www.chetor.com/category/career-study-success/tests-and-exams/)
  - [مصاحبه و رزومه](https://www.chetor.com/category/career-study-success/resume-and-interview/)
  - [بهره‌وری و مدیریت زمان](https://www.chetor.com/category/career-study-success/productivity/)
- [مهارت های ارتباطی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/)
  - [مذاکره](https://www.chetor.com/category/communication-skills/negotiation/)
  - [فن بیان](https://www.chetor.com/category/communication-skills/public-speaking/)
  - [خانواده](https://www.chetor.com/category/communication-skills/family-life/)
  - [کاریزما](https://www.chetor.com/category/communication-skills/charisma/)
  - [زبان بدن](https://www.chetor.com/category/communication-skills/body-language/)
  - [هوش هیجانی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/emotional-intelligence/)
  - [آداب معاشرت](https://www.chetor.com/category/communication-skills/ethics/)
  - [روابط عاطفی و ازدواج](https://www.chetor.com/category/communication-skills/relationships-and-marriage/)
- [سفر و گردشگری](https://www.chetor.com/category/travel/)
- [کسب و کار](https://www.chetor.com/category/business/)
  - [مالی و سرمایه گذاری](https://www.chetor.com/category/business/finance-investment/)
  - [مدیریت و رهبری](https://www.chetor.com/category/business/management-and-leadership/)
  - [منابع انسانی](https://www.chetor.com/category/business/human-resources/)
  - [استارتاپ و کارآفرینی](https://www.chetor.com/category/business/entrepreneurship-startup/)
  - [بازاریابی و فروش](https://www.chetor.com/category/business/marketing-sales/)
- [مسائل حقوقی](https://www.chetor.com/category/legal/)

[![چطور](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/04/CLM-1.png)](https://www.chetor.com/)

- [چطور](https://www.chetor.com)
- [رشد و توسعه فردی](https://www.chetor.com/category/personal-development/)
- [استرس](https://www.chetor.com/category/personal-development/stress/)
- اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید

# اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید

[**سارا سلیمی**](https://www.chetor.com/author/salimi/ "فهرست مقالات نویسنده ") به‌روزرسانی: **آذر 1400****-** **دقیقه**

[استرس](https://www.chetor.com/category/personal-development/stress/)

[**3**](https://www.chetor.com/29393-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#comments "ارسال یک دیدگاه برای: \"اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید\"")

**اشتراک‌گذاری**

آیا می‌دانید اضطراب چیست؟ اضطراب واکنش طبیعی انسان‌ها در برابر فشار روانی است. همه‌ی ما در موقعیت‌های تهدیدآمیز یا فشارهای زندگی کم و بیش آن‌ را تجربه کرده‌ایم. برای اینکه بدانید اضطراب چیست، نشانه‌ها و راه‌های درمان آن کدامند، مقاله زیر را بخوانید.

**راهنمای مطالعه**نمایش

[علت و ریشه‌ اضطراب چیست؟](#lt_w_ryshh_adtrab_chyst)

[نشانه‌های اضطراب چیست؟](#nshanhhay_adtrab_chyst)

[انواع اختلال اضطراب](#anwa_akhtlal_adtrab)

[روند تشخیص اختلالات اضطراب چیست؟](#rwnd_tshkhys_akhtlalat_adtrab_chyst)

[روش درمان اختلال اضطراب چیست؟](#rwsh_drman_akhtlal_adtrab_chyst)

[آیا اختلال اضطراب قابل پیشگیری هستند؟](#aya_akhtlal_adtrab_qabl_pyshgyry_hstnd)

بسیاری از مردم هنگام مواجهه با مشکلات شغلی، قبل از امتحان دادن یا اتخاذ تصمیمات حساس، عصبی و مضطرب می‌شوند. این نوع از اضطراب که توسط فرد کنترل می‌شود، اضطراب طبیعی است.

اما اگر اضطراب به صورت ترس و نگرانی بیش از حد، غیرمنطقی و غیرقابل کنترل باشد و در زندگی روزمره شخص اختلال ایجاد کند، نوعی بیماری روحی جدی محسوب می‌شود. افراد مبتلا به اختلالات اضطراب، ترس، نگرانی، اندوه و پریشانی را به طور مداوم تجربه می‌کنند. اما با درمان آن، اکثر افراد می‌توانند این احساسات را مدیریت کرده و به زندگی عادی برگردند.

## علت و ریشه‌ اضطراب چیست؟

علت اصلی بروز اضطراب هنوز معلوم نیست؛ ولی آنچه واضح است این است که علت اضطراب مانند سایر انواع بیماری‌های ذهنی، عیب شخصیتی، ضعف شخصی یا تربیت نادرست نیست. تحقیقات دانشمندان در زمینه‌ی بیماری‌های ذهنی مشخص کرده است که اختلالات اضطراب تحت تأثیر مجموعه عواملی هم‌چون تغییرات در مغز و استرس‌های محیطی به وجود می‌آیند.

مطالعات نشان داده‌اند که استرس‌های شدید یا طولانی مدت بر سلول‌های اعصاب مغز تأثیر می‌گذارد. در واقع [استرس](https://www.chetor.com/category/personal-development/stress/)، مدار منتقل‌کننده اطلاعات از یک ناحیه‌ی مغز به بخش‌های دیگر را مختل می‌سازد و افراد مبتلا در بعضی از قسمت‌های مغز دچار تغییرات ساختاری می‌شوند.

از دیگر عوامل مهم اختلالات اضطراب، زمینه‌ی ارثی و ژنتیک است و احتمال ابتلای افرادِ دارای سابقه‌ی اختلال اضطرابی در خانواده، نسبت به سایرین بیشتر است. اضطراب هم مانند [بیماری‌های قلبی](https://www.chetor.com/tag/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%82%d9%84%d8%a8%db%8c/)، سرطان و … از طریق DNA منتقل می‌شود؛ هر چند تا امروز ژن خاصی که مسبب بروز اضطراب باشد شناخته نشده است و به نظر می‌رسد که چندین ژن در تعامل با هم باعث بروز این اختلال می‌شوند.

بر اساس تحقیقات انجام شده عوامل محیطی مثل ضربه‌های روحی و آسیب‌های روانی نیز باعث بروز اضطراب در افراد دارای زمینه‌ی ارثی می‌شود.

## نشانه‌های اضطراب چیست؟

![اضطراب چیست - نشانه‌های اضطراب](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/11/man-clutching-his-chest.jpg)

گرچه اضطراب یک بیماری روانی و درونی است، اما علائم این بیماری در جسم هم بروز می‌کند. نشانه‌های عمومی اضطراب عبارتند از:

- احساس ترس، وحشت و بی‌قراری؛
- مشکلات خواب؛
- دست‌ها و پاهای سرد و عرق کرده؛
- کوتاه شدن عمق تنفس؛
- [تپش قلب](https://www.chetor.com/tag/%d8%aa%d9%be%d8%b4-%d9%82%d9%84%d8%a8/)؛
- بی‌قراری و آشفتگی؛
- [خشکی دهان](https://www.chetor.com/24652-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d8%ae%d8%b4%da%a9%db%8c-%d8%af%d9%87%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/)؛
- احساس سوزش و بی‌حسی در دست و پا؛
- حالت تهوع؛
- گرفتگی عضلات؛
- [سرگیجه](https://www.chetor.com/tag/%d8%b3%d8%b1%da%af%db%8c%d8%ac%d9%87/).

## انواع اختلال اضطراب

### ۱. اختلال هراس

احساس وحشت یا ترس خیلی زیاد که ناگهان، بدون هشدار و به صورت مکرر بروز می‌کند. این حملات اضطرابی در شرایطی به وجود می‌آید که عامل محرک آن مشخص نیست. نشانه‌های دیگر این نوع اضطراب عبارتند از: تعریق، درد در ناحیه‌‌ی قفسه سینه، تپش قلب (ضربان نامنظم یا خیلی شدید) و احساس خفگی؛ به طوری که بیمار فکر ‌می‌کند دچار [حمله قلبی](https://www.chetor.com/tag/%d8%ad%d9%85%d9%84%d9%87-%d9%82%d9%84%d8%a8%db%8c/) شده است.

* * *

حتما بخوانید: **[چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟](https://www.chetor.com/15597-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%a8%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%d8%b3%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%ba%d9%84%d8%a8%d9%87-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/ "چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟")**

* * *

### ۲. اختلال هراس اجتماعی (ترس از اجتماع)

اختلال هراس اجتماعی یا ترس از اجتماع، با احساس نگرانی شدید در موقعیت‌های اجتماعی شناخته می‌شود و در نتیجه‌ی ترس غیر منطقی از [قضاوت دیگران](https://www.chetor.com/tag/%d9%82%d8%b6%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1%d8%a7%d9%86/)، اشتباه کردن و مورد تمسخر واقع شدن به وجود می‌آید.

برای غلبه بر هراس اجتماعی توصیه می‌کنیم مقاله [چطور بر ترس از اجتماع غلبه کنیم](https://www.chetor.com/22408-%d8%ba%d9%84%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d8%ac%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b9/) را بخوانید.

### ۳. ترس‌های خاص (فوبیا)

ترس پایدار، شدید و بی‌جا از یک موضوع یا موقعیتی خاص که باعث اختلال در زندگی روزمره می‌شود؛ برای مثال ترس از ارتفاع یا پرواز. در این نوع اضطراب عامل حقیقی آسیب‌رسان وجود ندارد و این ذهن است که دچار احساس خطر می‌شود. در نتیجه فرد از مواجهه با موقعیت‌ها یا اشیائی که خطر کمی دارند یا اصلا خطرناک نیستند اجتناب می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با انواع اختلال هراس مطلب [فوبیا چیست](https://www.chetor.com/61152-%d9%81%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/) را مطالعه کنید.

### ۴. اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر، یک نوع نگرانی و تنش مفرطِ بدون دلیلی است که به رویداد و موقعیت خاصی وابسته نیست. این افراد به طور مداوم منبعی برای اضطراب دائم و نگرانی دارند و بدون هیچ نشانه‌ای همیشه منتظر وقوع اتفاق‌های بد هستند.

برای آگاهی بیشتر از نشانه‌های این اختلال خواندن مقاله [اختلال اضطراب فراگیر](https://www.chetor.com/66814-%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d9%81%d8%b1%d8%a7%da%af%db%8c%d8%b1/) را به شما توصیه می‌کنیم.

## روند تشخیص اختلالات اضطراب چیست؟

در صورت وجود نشانه‌های اضطراب در بیمار، قبل از تشخیص اختلالات اضطراب، باید معاینات دقیق پزشکی انجام گیرد. چون گاهی اوقات اضطراب ناشی از بیماری دیگری بوده که ابتدا باید آن را درمان کرد. تشخیص پزشک با توجه به اظهارات بیمار از شدت و طول زمان نشانه‌ها، عواملی که در زندگی روزمره باعث بروز علائم می‌شود و هم‌چنین مشاهده‌ی حالت‌ها و رفتار بیمار است. در صورتی ‌که پزشک دلیل دیگری برای نشانه‌های اضطرابی پیدا نکند بیمار را به روان‌پزشک یا روان‌شناس ارجاع می‌دهد.

## روش درمان اختلال اضطراب چیست؟

![اضطراب چیست - درمان دارویی اضطراب](https://www.chetor.com/wp-content/uploads/2016/11/depression-medications-pills-sad.jpg)

خوشبختانه در طی دو دهه‌ی اخیر پیشرفت‌های زیادی در درمان بیماری‌های ذهنی حاصل شده است. با توجه به نوع اضطراب یک یا ترکیبی از شیوه‌های درمانی زیر به کار گرفته می‌شود.

### ۱. دارو درمانی

در این نوع درمان از داروها برای کم کردن علائم اضطراب بیمار استفاده می‌شود. این داروها شامل گروه بزرگی از داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج خاص، دوز پایینی از داروهای ضد روان‌پریشی و دیگر داروهای کاهش‌دهنده‌ی اضطراب است.

* * *

حتما بخوانید: **[قرص ضد استرس؛ معرفی داروهای ضد اضطراب و روش‌های جایگزین برای کاهش استرس](https://www.chetor.com/143759-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d8%b6%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/ "قرص ضد استرس؛ معرفی داروهای ضد اضطراب و روش‌های جایگزین برای کاهش استرس")**

* * *

### ۲. روان درمانی

روان‌درمانی پروسه‌ای است که در آن [روان‌شناس یا روان‌کاو](https://www.chetor.com/208805-%d9%81%d8%b1%d9%82-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%da%a9%d8%a7%d9%88/) از طریق صحبت با بیمار ریشه‌ی اضطراب را پیدا کرده و راه‌های کسب آرامش را به بیمار یاد می‌دهد؛ در نتیجه بدن فرد قادر خواهد بود با عوامل تنش‌زا مقابله کند.

### ۳. درمان رفتاری-شناختی

[درمان رفتاری-شناختی](https://www.chetor.com/60988-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c/) از مؤثرترین شکل‌های روان درمانی است. از آنجا که عوامل به‌ وجود‌ آورنده‌ی اضطراب در خود فرد و افکار او وجود دارد؛ در این روش روان‌کاو یا روان‌شناس به بیمار آموزش می‌دهد تا آن دسته از الگوهای فکری و رفتاری‌اش را که منجر به اضطراب می‌شود، تغییر دهد.

### ۴. تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی

با اینکه بیشتر مبتلایان به اختلالات اضطرابی به درمان‌‌های دارویی و روانی احتیاج دارند؛ اما ایجاد تغییر در شیوه‌ی زندگی می‌تواند روند بهبود را سریع‌تر کند.

مطالعه مقاله [۶ روش مؤثر برای افسردگی و اضطراب با تغییر سبک زندگی](https://www.chetor.com/175188-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%aa%d8%ba%db%8c%db%8c%d8%b1-%d8%b3%d8%a8%da%a9-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c/) در این زمینه به شما کمک می‌کند.

### ۵. استفاده از فنون آرامش و روش‌های تن آرامی

از آنجا که میان ذهن و جسم ارتباط تنگاتنگی وجود دارد؛ استفاده از روش‌های آرام‌سازی جسم و از بین بردن تنش و انقباضات عضلات، موجب آرامش ذهن می‌شود.

* * *

حتما بخوانید: **[حرکات یوگا برای کاهش استرس؛‌ ۳۱ روز تمرین برای آرامش جسم و روح](https://www.chetor.com/176393-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/ "حرکات یوگا برای کاهش استرس؛‌ ۳۱ روز تمرین برای آرامش جسم و روح")**

* * *

## آیا اختلال اضطراب قابل پیشگیری هستند؟

قطع کردن یا کاهش دادن مصرف محصولات دارای کافئین‌ مثل قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شکلات؛ مراجعه به پزشک در صورت احساس اضطرابِ بدون دلیل و مشورت با پزشک قبل از مصرف هرگونه دارو یا گیاهان دارویی در تسکین نشانه‌های اضطراب مؤثرند.

اختلالات اضطراب قابل پیشگیری نیستند؛ ولی راه‌کارهای مورداشاره به کنترل یا کاهش علائم بیماری کمک می‌کند.

پیش از مصرف داروها با پزشک مشورت و به عوارض آنها دقت کنید. بسیاری از داروهای شیمیایی می‌توانند اختلال اضطراب را تشدید کنند.

شما چه تجربه‌ای از کنارآمدن با اضطراب دارید؟ اگر به اختلال اضطراب مبتلا هستید یا بوده‌اید، از تجربه‌تان در مقابله با این مشکل برای ما بگویید. تجربیات شما می‌تواند برای دیگرانی که با مشکلات مشابه دست‌وپنجه نرم می‌کنند، راهگشا باشد.

* * *

در ادامه بخوانید: **[این ۵ جمله را به کسانی که اختلال اضطراب دارند نگویید](https://www.chetor.com/1121-%d8%a7%d8%b2-%da%af%d9%81%d8%aa%d9%86-%d8%a7%db%8c%d9%86-5-%d8%ac%d9%85%d9%84%d9%87-%d8%a8%d9%87-%da%a9%d8%b3%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7/ "این ۵ جمله را به کسانی که اختلال اضطراب دارند نگویید")**

* * *

[مجموعه صوتی چطور می‌توانیم شادتر زندگی کنیم؟](https://shop.chetor.com/shop/%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%85%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%af%db%8c%d8%b4%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af%db%8c/ "مجموعه صوتی چطور می‌توانیم شادتر زندگی کنیم؟")

[مجموعه صوتی چطور می‌توانیم شادتر زندگی کنیم؟](https://shop.chetor.com/shop/%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%85%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%af%db%8c%d8%b4%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af%db%8c/ "مجموعه صوتی چطور می‌توانیم شادتر زندگی کنیم؟")

فرمول شادی و مثبت‌اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید

۱۰،۰۰۰ تومان

[مشاهده](https://shop.chetor.com/shop/%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%aa%db%8c-%d9%85%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%af%db%8c%d8%b4%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af%db%8c/ "مجموعه صوتی چطور می‌توانیم شادتر زندگی کنیم؟")

منبع [m.webmd](http://www.m.webmd.com/a-to-z-guides/mental-health-anxiety-disorders)

[اضطراب](https://www.chetor.com/tag/%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/) [کاهش استرس](https://www.chetor.com/tag/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)

[**3**](https://www.chetor.com/29393-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#comments "ارسال یک دیدگاه برای: \"اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید\"")

**اشتراک‌گذاری**[WhatsApp](whatsapp://send?text=اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید %0A%0A https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F29393-%25d8%25a7%25d8%25b6%25d8%25b7%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25a8-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)[Telegram](https://telegram.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F29393-%25d8%25a7%25d8%25b6%25d8%25b7%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25a8-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F&text=اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید)[Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F29393-%25d8%25a7%25d8%25b6%25d8%25b7%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25a8-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)[Linkedin](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F29393-%25d8%25a7%25d8%25b6%25d8%25b7%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25a8-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F&title=اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید)[Twitter](https://twitter.com/share?text=اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید @chetorestan&url=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F29393-%25d8%25a7%25d8%25b6%25d8%25b7%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25a8-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)پرینت[ایمیل](mailto:?subject=اضطراب چیست؛ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید&body=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F29393-%25d8%25a7%25d8%25b6%25d8%25b7%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25a8-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)

[فهرست مقالات نویسنده ](https://www.chetor.com/author/salimi/ "فهرست مقالات نویسنده ")

[سارا سلیمی](https://www.chetor.com/author/salimi/)

بر اساس رای **382** نفر از بازدیدکنندگان

* * *

##### آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

#### مخاطب گرامی از اینکه ما رو همراهی می‌کنید بی‌نهایت سپاسگزارم. خوشحال میشم در صورت تمایل این مطلب رو به اشتراک بگذارید.      \#\#\# اشتراک‌گذاری

بلیخیر

ارسال دیدگاه

[لغو پاسخ](/29393-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/#respond)

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نام و ایمیل مرا در این مرورگر برای افزودن دیدگاه در آینده، ذخیره کن.

لطفا به سوال زیر پاسخ دهید

اگر این دیدگاه پاسخ داده شد، به من ایمیل بزنید.

آخرین دیدگاه‌ها (از 3 دیدگاه)

1. مجید می‌گوید 8 سال پیش





مطلب فوق العاده کاربردی و زیبایی است با ترجه دقیق و سلیس





[پاسخ](#comment-8572)


1. سارا سلیمی می‌گوید 8 سال پیش





      ممنونم که مطالب سایت رو دنبال می‌کنید.





      [پاسخ](#comment-8816)
2. سیدعلی می‌گوید 4 سال پیش





عالی





[پاسخ](#comment-75491)


[آخرین مطالب](/recent-posts/)

[چطور با رئیس سخت‌گیر کنار بیاییم؟ \+ ۱۰ راهکار برای برخورد با رئیس سخت‌گیر](https://www.chetor.com/109157-%d8%b1%d8%a6%db%8c%d8%b3-%d8%b3%d8%ae%d8%aa%da%af%db%8c%d8%b1/)

۲۲ شهریور ۱۴۰۳

[ناتالی پورتمن؛ معرفی، تماشا و دانلود تمامی آثار ستاره لئون](https://www.chetor.com/306377-%d9%86%d8%a7%d8%aa%d8%a7%d9%84%db%8c-%d9%be%d9%88%d8%b1%d8%aa%d9%85%d9%86/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[چرا و چطور از برنامه‌های مدیریت زمان برای افزایش بهره‌وری شخصی استفاده کنیم؟](https://www.chetor.com/307604-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[ترفندهای جیمیل برای همه که کمتر از آن استفاده می‌کنیم \+ ویدئو](https://www.chetor.com/307585-%d8%aa%d8%b1%d9%81%d9%86%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%db%8c%d9%85%db%8c%d9%84/)

۲۱ شهریور ۱۴۰۳

[۲۳ بازی و فعالیت فردی و گروهی برای کنترل خشم](https://www.chetor.com/307554-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%ae%d8%b4%d9%85/)

۲۰ شهریور ۱۴۰۳

ترین های جهان

[۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید](https://www.chetor.com/305758-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86/ "۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید")

[۹ واقعیتی که از بازی‌های المپیک باستان نمی‌دانستید](https://www.chetor.com/305758-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86/)

[تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ](https://www.chetor.com/305493-%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%85%d9%87%d9%88%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%b1%db%8c%da%a9%d8%a7/ "تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ")

[تاریخ خونین ترور روسای جمهور آمریکا؛ از لینکلن تا ترامپ](https://www.chetor.com/305493-%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%85%d9%87%d9%88%d8%b1-%d8%a2%d9%85%d8%b1%db%8c%da%a9%d8%a7/)

[دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت کردند](https://www.chetor.com/305178-%d8%af%db%8c%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%b2%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9%d8%9b-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%87%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7/ "دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت کردند")

[دیکتاتورهای کاریزماتیک؛ ۱۰ رهبر که با جادوی کاریزما جنایت…](https://www.chetor.com/305178-%d8%af%db%8c%da%a9%d8%aa%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%b2%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9%d8%9b-%db%b1%db%b0-%d8%b1%d9%87%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7/)

[۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند](https://www.chetor.com/297073-%d8%b1%d8%b3%d9%88%d9%85-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8-%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b3%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7/ "۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند")

[۲۰ رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا که حیرت‌زده‌تان می‌کند](https://www.chetor.com/297073-%d8%b1%d8%b3%d9%88%d9%85-%d8%b9%d8%ac%db%8c%d8%a8-%d8%b9%d8%b1%d9%88%d8%b3%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%86%db%8c%d8%a7/)

[روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر هستند](https://www.chetor.com/296424-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1/ "روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر هستند")

[روی زمین به فضا سفر کنید؛ ۱۹ مکان زمینی که شبیه سیارات دیگر…](https://www.chetor.com/296424-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%b4%d8%a8%db%8c%d9%87-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%db%8c%da%af%d8%b1/)

قبلی
بعدی 1 از 35

- [اینستاگرام ما را دنبال کنید](https://instagram.com/chetormedia)
- [تلگرام به کانال تلگرام ما بپیوندید](https://telegram.me/chetorestan)
- [آپارات دنبال کنید](https://www.aparat.com/chetor)
- [توئیتر ما را دنبال کنید](https://twitter.com/chetorestan)
- [یوتیوب ما را دنبال کنید](https://youtube.com/channel/UCL_gLeinXn--uZzpbXdiBoA)

لینکدونی

[مجله باحال مگ](https://bahalmag.ir "مجله باحال مگ")[کلینیک نوین ایرانا](https://novinirana.com/ " کلینیک نوین ایرانا")[مبل راحتی](https://www.mobliranasl.com/products/sofa/ "مبل راحتی")[بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی](https://fa-pars.com/best-home-water-purifier/ "بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی")[سیم کارت 0912 ارزان](https://0912sim.com/eco/ "سیم کارت 0912 ارزان")[تولیدی کاپشن مردانه](https://diversomode.com/production/%D8%AA%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%BE%D8%B4%D9%86-%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87/ "تولیدی کاپشن مردانه")

خانواده چطور

- [درجه](https://www.daraje.com/)
- [منومد](https://manomode.com/)

چطور؛ رسانه شما

در صورت استفاده از محتوای وب‌سایت بدون دادن لینک مستقیم، محتوای شما **هم به صورت خودکار** و **هم به صورت دستی** به فرم **DMCA** گزارش خواهد شد.

- [فروشگاه](https://shop.chetor.com)
- [تبلیغات در چطور](https://www.chetor.com/%d8%aa%d8%a8%d9%84%db%8c%d8%ba%d8%a7%d8%aa/)
- [درباره ما و شما](https://www.chetor.com/about-us/)
- [همکاری با ما](https://www.chetor.com/%d9%87%d9%85%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%a7/)
- [تماس با ما](https://www.chetor.com/contact/)
- [شرایط استفاده از مطالب](https://www.chetor.com/copyright/)
- [سلب مسئولیت](https://www.chetor.com/disclaimer/)
- [سیاست حفظ حریم خصوصی](https://www.chetor.com/privacy-policy/)

© ۱۴۰۰ \- کلیه حقوق متعلق به شرکت تجارت الکترونیک توژال است

\-\-\-

© All rights reserved to Tejarat Electronic Tozhal

هر سوالی داری از

هوش مصنوعی رایگان چطور

بپرس!


![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/close_icon.svg)

![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/chat_icon.webp)

![chat tor logo](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/chat_logo.svg)![close icon](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/close_icon.svg)

![loading](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/loading.gif)

استفاده از دستیار هوش مصنوعی چطور بدون محدودیت و کاملا رایگان است. تنها کافیست با ثبت شماره تلفن وارد شوید

ارسال

![send button](https://www.chetor.com/wp-content/plugins/chat-tor/assets/img/icon_send.svg)

- [سلامتی](https://www.chetor.com/category/health/)
- [سبک زندگی](https://www.chetor.com/category/lifestyle/)
- [رشد و توسعه فردی](https://www.chetor.com/category/personal-development/)
- [موفقیت شغلی و تحصیلی](https://www.chetor.com/category/career-study-success/)
- [مهارت های ارتباطی](https://www.chetor.com/category/communication-skills/)
- [سفر و گردشگری](https://www.chetor.com/category/travel/)
- [کسب و کار](https://www.chetor.com/category/business/)
- [مسائل حقوقی](https://www.chetor.com/category/legal/)

- [دنبال‌کننده](https://instagram.com/chetormedia)
- [دنبال کننده](https://www.aparat.com/chetor)
- [لایک](https://www.facebook.com/chetorestan)
- [دنبال‌کننده](https://twitter.com/chetorestan)
- [کانال تلگرام](https://telegram.me/chetorestan)

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

[بازیابی رمز عبور](https://www.chetor.com/panel__login/?action=lostpassword&redirect_to=https%3A%2F%2Fwww.chetor.com%2F29393-%25d8%25a7%25d8%25b6%25d8%25b7%25d8%25b1%25d8%25a7%25d8%25a8-%25da%2586%25db%258c%25d8%25b3%25d8%25aa%2F)مرا بخاطر داشته باش

ورود

بازیابی رمز عبور

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.