فواید تمرینات هوازی - 6 فایده‌ی عالی تمرینات هوازی چیست؟ - علم ورزش
ورزش هوازی که به آن «کاردیو» هم می‌گویند برای سلامت سیستم قلب و عروق و کاهش دادن چربی‌های اضافی بدن مهم است در این مطلب فواید تمرینات هوازی را بخوانید.
هوازی برای چربی‌سوزی
دلیل انجام تمرینات <anchor>هوازی برای چربی‌سوزی</anchor> و کاهش‌وزن ختم نمی‌شود. این تمرینات را زمانی که را به‌طور منظم انجام دهید، از فواید متعدد و گسترده‌ی سلامتی آن بهره‌مند خواهید شد. در‌ این‌ مطلب مجله علم ورزش به 5مورد از فواید تمرینات کاردیو اشاره می‌کند.
علم ورزش | بهترین تمرینات هوازی + 3 برنامه هوازی برای چربی سوزی
علم ورزش \| بهترین تمرینات هوازی \+ 3 برنامه هوازی برای چربی سوزی

- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[![علم ورزش](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/Asset-7@4x-1.png?rs=fit&w=200&h=85&ssl=1&format=webp)](https://www.elmevarzesh.com)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)




- [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
- [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
- [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)

- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)




- [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
- [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
- [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
- [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)

- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)




- [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
- [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)

- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)




- [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)




- [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
- [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)

- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)




- [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
- [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)

- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)




- [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)




- [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
- [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)

- [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
- [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
- [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
- [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
- [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
- [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)

- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
  - [علم تمرین](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-science/)
  - [علم تغذیه ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/sports-nutrition/)
  - [فیزیولوژی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/exercise-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
  - [علم تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness/)
  - [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)
  - [افزایش وزن با تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-gain/)
  - [تمرینات تناسب اندام](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/fitness-training/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
  - [تغذیه سالم](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/healthy-diet/)
  - [ورزش و سلامتی](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/scientifics-cognizance/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
  - [توانبخشی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-rehabilitation/)
  - [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/sports-therapy/)
- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
  - [آسیب شناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/sports-pathology/)
  - [حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
  - [آناتومی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-anatomy/)
  - [فیزیولوژی انسان](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/human-physiology/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
  - [ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/)
    - [طرح های ملی ورزش مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/physical-education-schools-national-projects/)
    - [پیرامون ورزش در مدارس](https://www.elmevarzesh.com/category/physical-education-in-schools/about-physical-education-in-schools/)
  - [اصول و مبانی تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/principles-and-foundations-physical-education/)
  - [بیومکانیک ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/biomechanics-of-sports/)
  - [حرکت شناسی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/kinesiology/)
  - [رشد و تکامل حرکتی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/motor-development/)
  - [روانشناسی ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/sports-psychology/)
  - [سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/measurements-in-sports/)
- [خارج از گود](https://www.elmevarzesh.com/category/blog/)
- [کسب و کارها](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)
- [تبلیغات در علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [محاسبه bmi بدن](https://www.elmevarzesh.com/body-mass-index/)

[علم ورزش](https://www.elmevarzesh.com "Go to علم ورزش.") \> [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/ "Go to the بدنسازی و فیتنس category archives.") \> [کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/ "Go to the کاهش وزن و لاغری category archives.") \> بهترین تمرینات هوازی \+ 3 برنامه هوازی برای چربی سوزی

# بهترین تمرینات هوازی \+ 3 برنامه هوازی برای چربی سوزی

![](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/themes/theme-18-08-30-12-42-54/images/meta-author.png?w=24&ssl=1&format=webp) نویسنده:


[چنگیز زاده](https://www.elmevarzesh.com/author/masoomeh/ "ارسال شده توسط چنگیز زاده")

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) زمان مطالعه:


۵ دقیقه

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) آخرین ویرایش:


08 شهریور 1400

![بهترین برنامه تمرینی هوازی برای چربی سوزی + فیلم](https://edge02.poweredcache.net/www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/best-cardio-workouts-1.jpg?rs=fill&w=730&h=400&ssl=1&format=webp)

[کاهش وزن و لاغری](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/)

21 بهمن 1397

آنچه در این مقاله می‌خوانید

Toggle

- [برنامه هوازی برای چربی سوزی در باشگاه](#%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87 "برنامه هوازی برای چربی سوزی در باشگاه")
- [30 دقیقه تمرینات هوازی و 300 کالری](#30-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%88-300-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C "30 دقیقه تمرینات هوازی و 300 کالری")
- [فیلم تمرینات هوازی در خانه](#%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87 "فیلم تمرینات هوازی در خانه")
- [تمرینات اینتروال هوازی با شدت بالا](#%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%84-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B4%D8%AF%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7 "تمرینات اینتروال هوازی با شدت بالا")
- [برنامه هوازی دوره‌های تمرینی متناوب با شدت بالا 40 تا 20 ثانیه](#%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8-%D8%A8%D8%A7-%D8%B4%D8%AF%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-40-%D8%AA%D8%A7-20-%D8%AB%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%87 "برنامه هوازی دوره‌های تمرینی متناوب با شدت بالا 40 تا 20 ثانیه")
- [برنامه هوازی در فضای باز](#%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%81%D8%B6%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B2 "برنامه هوازی در فضای باز")
- [تمرین خود را طراحی کنید](#%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF "تمرین خود را طراحی کنید")

تمرینات [هوازی](https://www.elmevarzesh.com/what-is-aerobic-exercise/) یا کاردیو یکی از مهمترین تمریناتی است که شما می توانید انجام دهید، چه بخواهید وزن خود را کاهش دهید یا چربی بسوزانید و یا سلامتی را بهبود ببخشید، بنابراین داشتن یک برنامه هوازی مفید خواهد بود.

شاید تنها تصور از تمرینات هوازی [دویدن روی تردمیل برای لاغری](https://www.elmevarzesh.com/5-calorie-burning-treadmill-workouts/) یا در فضای آزاد و در زمان طولانی باشد اما تعداد انتخاب‌های زیادی برای تمرینات کاردیو وجود دارد و تمریناتی هستند که تأثیر بیشتری دارند. سخت ترین تمرینی که انجام می‌دهید و تمرینی که از آن لذت می برید، بهترین تمرین است اما در متن زیر برخی از بهترین تمرینات هوازی در قالب برنامه تمرینی هوازی را معرفی می‌کنیم.

* * *

حتما بخوانید: [مدت زمان هوازی برای چربی سوزی](https://www.elmevarzesh.com/how-much-cardio-is-needed-for-weight-loss/) [بهترین زمان ورزش برای لاغری و چربی سوزی چه وقت است؟](https://www.elmevarzesh.com/best-time-to-work-out-to-lose-weight/) [تمرینات کاردیو با شدت بالا بهتر است یا شدت کم؟](https://www.elmevarzesh.com/low-and-high-intensity-cardio/)

## برنامه هوازی برای چربی سوزی در باشگاه

روش میکس اینتروال 30-60-90. این 40 دقیقه تمرین به واسطه یک تمرین متناوب با شدت بالا، نه تنها مقدار زیادی کالری می سوزاند، بلکه به [افزایش استقامت](https://www.elmevarzesh.com/best-way-build-endurance/) و آستانه بی هوازی نیز کمک می کند.

شما تمرین را بین 30 – 60 و 90 ثانیه تناوب با دوره‌های استراحت مساوی تغییر خواهید داد که شما را به سطوح مختلفی از شدت می‌برد. در جدول زیر دو مرحله اول برنامه را نوشته‌ایم، دو مرحله دوم نیز همین برنامه تکرار می‌شود و در نهایت 5 دقیقه سرد کردن با شدت 4 پایان برنامه خواهد بود.

**زمان****شدت/سرعت****سختی**5 دقیقهگرم کردن بدن4-55 دقیقهافزایش سرعت بیشتر از مرحله گرم کردن4**مـرحــــــله اول**30 ثانیهافزایش سرعت930کاهش سرعت4-560افزایش سرعت860کاهش سرعت4-590افزایش سرعت790کاهش سرعت4-5**مـرحــــــله دوم**90افزایش سرعت790کاهش سرعت4-560افزایش سرعت860کاهش سرعت4-530افزایش سرعت930کاهش سرعت4-5

دقت کنید، منظور از سختی و اعداد همان شدتی است که تمرین را انجام می دهید: 4 خیلی سبک، 5 تا حدودی سخت، 7 سخت (سنگین)، 8 خیلی سخت، 9 خیلی زیاد سخت. شما می‌توانید این تمرینات را با [دستگاه های هوازی](https://www.elmevarzesh.com/which-machine-is-best-for-burning-fat/) و یا هر فعالیت بدنی بیرون از منزل انجام دهید.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)حتماً بخوانید: [بهترین دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی کدام است؟](https://www.elmevarzesh.com/which-machine-is-best-for-burning-fat/)

## 30 دقیقه تمرینات هوازی و 300 کالری

دو تمرین ورزشی هستند که نشان می‌دهد، شما چطور می‌توانید، بیشترین استفاده را از تمرین با وسایل تمرینی مربوط به تمرینات کاردیو بدست آورید. این دو تمرین را می‌توانید با برنامه‌های متعددی که دارند استفاده کنید.

**تمرین اول:** در [تمرینات الپتیکال](https://www.elmevarzesh.com/plan-elliptical-and-helpful-advice-for-workout-on-the-elliptical/)، شما به تدریج استقامت و دوره ها را به طور متناوب برای 6 دقیقه افزایش و آن‌ها را به مدت 2 دقیقه کاهش خواهید داد. این نوع تمرین، [تمرینات اینتروال](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/) سختی خواهد بود. نمونه دیگر 35 دقیقه تمرین بطور متناوب است، یک دقیقه تمرین خیلی سخت با یک دقیقه استراحت فعال خواهید داشت.

**تمرین دوم:** اگر تمرین با دوچرخه ثابت را دوست دارید، این برنامه را انجام دهید، 2 دقیقه جهت افزایش مقاومت بدن با دنده سنگین، 2 دقیقه کاهش استقامت با دنده تقریباً سبک و سپس یک دقیقه سرعت واقعاً باعث افزایش ضربان قلب می‌شود.

## فیلم تمرینات هوازی در خانه

در این ویدئو 20 دقیقه تمرینات هوازی در خانه بر پایه‌ی [تمرین اینتروال](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/) یا HIIT برای چربی سوزی انجام می‌شود. می‌توانید این تمرینات را که نیاز به وسیله خاصی ندارد در منزل یا باشگاه انجام دهید و به سوزاندن سریع چربی بدن کمک کنید.

## تمرینات اینتروال هوازی با شدت بالا

بهترین راه جهت سوزاندن کالری بیشتر ترکیب کردن [تمرینات اینتروال](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/) است. [اینتروال](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/) هوازی می‌تواند مؤثر باشد. برای این تمرین ورزشی، می‌توانید از هر وسیله تمرینی استفاده کنید. 4 دقیقه تمرین در شرایط شدت متوسط به بالا صرف کنید و سپس 2 دقیقه در سطوح استراحتی. این شرایط را برای 4 تا 6 دقیقه تکرارکنید.

## برنامه هوازی دوره‌های تمرینی متناوب با شدت بالا 40 تا 20 ثانیه

این تمرین یکی از تمرینات متناوب با شدت بالا برای سوزاندن مقدار زیادی کالری است که اثر بخشی بالایی دارد. تمرین [burpees](https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=burpees)، نشستن و برخاستن و  پرش طول هرکدام از این تمرینات را 40 ثانیه انجام می دهید و 20 ثانیه استراحت می کنید. 4 ست از تمرینات را انجام دهید.

![بهترین برنامه تمرینی هوازی برای چربی سوزی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='700'%20height='455'%20viewBox='0%200%20700%20455'%3E%3C/svg%3E)

## برنامه هوازی در فضای باز

[تمرین در فضای پارک](https://www.elmevarzesh.com/how-30-minute-exercising-in-the-playground/) یا فضای باز به فعالیت‌های اساسی در اطراف مانند دویدن، راه رفتن و دوچرخه سواری تمایل دارد. تمامی این تمرینات می‌توانند مؤثر باشند. این تمرینات می‌توانند به خوبی کالری بسوزانند اما سعی کنید کمی شدت به فعالیت روزانه خود اضافه کنید و در حالت یکنواخت تمرین نکنید.

## تمرین خود را طراحی کنید

گاهی اوقات بهترین تمرین ورزشی تمرینی است که خودتان طراحی می کنید. در این مطلب از میزان تعداد بالای تمرینات کاردیو چند نمونه تمرین را برای شما توضیح دادیم که بیانگر این است که می توانید بدون هیچ گونه تجهیزاتی و یا حداقل امکانات تمرین کنید.

![link(1)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)در ادامه بخوانید

[تمرینات هوازی در خانه](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%aa%d9%86/)

[بهترین ورزش‌های هوازی برای کسانی که زانو درد دارند چیست؟](https://www.elmevarzesh.com/best-cardio-exercises-workout-bad-knee-injury/)

[بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای باشگاه](https://www.elmevarzesh.com/fitness-plan-for-beginners/)

تدوین و ترجمه: elmevarzesh.com

* * *

نظر تو به افزایش کیفیت مطالب کمک می‌کنه :)

4.1/5 - (37 امتیاز)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) برچسب‌ها:


[آموزش تمرینات کاردیو](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%af%db%8c%d9%88/) [اینتروال](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84/) [تمرینات هوازی در خانه](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/) [تمرینات کاردیو برای چربی سوزی](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%af%db%8c%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%db%8c/) [ورزش کاردیو](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%af%db%8c%d9%88/) [کاردیو چربی سوز](https://www.elmevarzesh.com/tag/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%af%db%8c%d9%88-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E)منبع:


exercise.about


![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='24'%20height='0'%20viewBox='0%200%2024%200'%3E%3C/svg%3E) به اشتراک بگذارید:


[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='25'%20height='25'%20viewBox='0%200%2025%2025'%3E%3C/svg%3E)](https://wa.me/?text=https://www.elmevarzesh.com/best-cardio-workouts/)

* * *

[چربی اشباع شده و اشباع نشده چه تفاوتی باهم دارند؟\
\
قبلی](https://www.elmevarzesh.com/difference-between-saturated-fats-and-unsaturated-fats/)

[تاندونیت آشیل چیست؟ روش درمان تاندونیت آشیل\
\
بعدی](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
مطالب مرتبط


[![با این نکات چربی سوزی سریع را تجربه کنید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/burn-fat-fast-with-a-few-simple-tips/)

[با این نکات چربی سوزی سریع را تجربه کنید](https://www.elmevarzesh.com/burn-fat-fast-with-a-few-simple-tips/)

[![17 نوع از بهترین منابع کربوهیدرات برای داشتن شکم بدون چربی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/best-carbs-that-will-uncover-your-abs/)

[17 تا از بهترین منابع کربوهیدرات برای شکم بدون چربی](https://www.elmevarzesh.com/best-carbs-that-will-uncover-your-abs/)

[![کاهش وزن را با عسل تجربه کنید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/honey-diet-for-weight-loss/)

[کاهش وزن را با عسل تجربه کنید](https://www.elmevarzesh.com/honey-diet-for-weight-loss/)

[![آیا تمرین های کراس فیت مناسب کاهش وزن و تناسب‌اندام است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='270'%20height='170'%20viewBox='0%200%20270%20170'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/is-crossfit-a-good-way-to-lose-weight/)

[آیا تمرین کراس فیت برای کاهش وزن و تناسب اندام مناسب است؟](https://www.elmevarzesh.com/is-crossfit-a-good-way-to-lose-weight/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)
دیدگاه‌ها (۵۲)


نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.

### [لغو پاسخ](/best-cardio-workouts/\#respond)

- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





میثم کردانی22 آبان 1402

[پاسخ](#comment-112914)





خیلی عالی ومفید

- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





عرفان14 خرداد 1402

[پاسخ](#comment-112134)





سلام یه سوال داشتم از چه ضربان قلبی به بعد بی هوازی حساب میشه منظورم اینکه موقع دویدن میتونیم شدت رو بر اساس ضربان قلب تنظیم کنیم و اینکه در چه محدوده ای از ضربان قلب هوازی حساب میشه؟


با تشکر





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش14 خرداد 1402

    [پاسخ](#comment-112138)





    سلام؛ اول اینکه دو لینک زیر رو بخونید


    و دوم اینکه، شدت ورزش تعیین کننده هست؛ وقتی شدت ورزش بالا باشه مثل دویدن 100 متر، بی هوازی هست، چون هم زمانش کوتاهه و هم شدت بالا


    وقتی شدت پایین باشه و فعالیت طولانی مدت باشه، میشه هوازی؛ حالا این هوازی می تونه پیاده روی سریع باشه که ضربان قلب خیلی بالا نمیره؛ یا اینکه دویدن با شدت و سرعت یکنواخت باشه



    [https://www.elmevarzesh.com/fat-burning-heart-rate/](https://www.elmevarzesh.com/fat-burning-heart-rate/)



    [https://www.elmevarzesh.com/maximum-and-minimum-heart-rate/](https://www.elmevarzesh.com/maximum-and-minimum-heart-rate/)
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





Love story3 اردیبهشت 1398

[پاسخ](#comment-90585)





سلام میشه بگید که این شدت و چجور باید تنظیم کرد؟؟من با تردمیل کار میکنم تو باشگاه و گاهی وقتا دوچرخه میخاستم بدونم بعد از این حرکات بدنسازی کار کردن مشکلی ایجاد نمیکنه؟؟چون شنیده بودم که وقتی بدنسازی کار کنم و بعدش چربی سازی عضله رو میسوزونم:-\|


و اینکه میشه راهنمایی کنید که روی تردمیل چقد باید با سرعت بدووم؟؟و اینکه برنامه یی ک توی همین صفحه هست برای کار کردن با تردمیل و دوچرخه مناسبه؟؟





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش3 اردیبهشت 1398

    [پاسخ](#comment-90586)





    سلام، می تونید برای دوچرخه و تردمیل هم استفاده کنید، در پایین برنامه توضیح دادیم که معنی شدت چی هست، این برای هر فردی با توجه به آمادگی که داره متفاوت هست. در خحصوص زمان انجام هوازی هم توصیه می کنم مطلب زیرو بخونید، کامل توضیح داده شده

    [بهترین زمان انجام تمرینات هوازی قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی است؟](https://www.elmevarzesh.com/cardio-before-or-after-weight-training/)
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





ایمان10 فروردین 1397

[پاسخ](#comment-85172)





سلام. من میخوام تمریناتمو شروع کنم واسه مسابقات فوتبال نوجوانان لیگ برتر. سوالم اینه: اول تمرینات بدنسازی رو شروع کنم یا هوازی ؟چه نوع تمریناتی رو پیشنهاد میکنید هم هوازی هم قدرتی؟ میخوام اول از همه بدنسازیم خوب باشه تا بعد برم روی تکنیک و تاکتیک. ممنون میشم راهنماییم کنید





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    کیوان فیروزه ئی17 فروردین 1397

    [پاسخ](#comment-85296)





    سلام، ایمان جان، واقعیتش جواب این سوال رو فقط مربی فوتبال یا مربی بدنساز فوتبال می تونه دقیق بهتون بگه، چون تخصص این کار رو دارند. اما به عنوان پیشنهاد یک فوتبالیست باید تکنیک و تاکتیکش همیشه خوب باشه، چه در زمانی که بدنش آماده هست و چه آماده نیست. وقتی هم صبحت از بدنسازی فوتبال میشه، به معنی این نیست شما فقط وزنه بزنید و عضله بسازید، از تمرینات آمادگی جسمانی گرفته تا هوازی همه در این فاز هستند منتها بر اساس وضعیت بدنی و میزان آمادگی به مرور تمرینات سخت خواهد شد.
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





سالار24 اسفند 1396

[پاسخ](#comment-84856)





با سلام .ایا تمرینات شکم برای اب کردن چربی بهتر است یا هوازی؟ایا هرشب تمرینات هوازی سنگین مفید است یا مانع عضله سازی میشود؟





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    علم ورزش8 فروردین 1397

    [پاسخ](#comment-85102)





    سلام، هیچکدوم! برای کاهش چربی شکم شما به رعایت تغذیه مناسب نیاز دارید و برای شکل دادن به عضلات شکم به تمرینات شکم. زیاده روی در تمرینات هوازی مانع عضله سازی خواهد شد





    - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





      احسان نوری31 تیر 1401







      خیلی غیر منطقی حرفتون ،


      علم ثابت کرده کسایی که چربی دارن هوازی بزنن چربی سوزی کنن ،


      بعد شروع کنن عضله سازی (تجربه هم ثابت کرده) وقتی اطلاعاتی در مورد عضله سازی ندارید سایتم نزنید . با سپاس

    - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





      علم ورزش31 تیر 1401







      احسان جان، 11 ساله این وب سایت داره فعالیت می کنه و نزدیک 3 هزار مقاله در اون منتشر شده، پس حداقل ما دسترسی بیشتری به اطلاعات روز داریم


      اطلاعات شما قدیمی هست دوست من، گذشت اون دوره که با هوازی های زیاد پدر مردم رو در می اوردن، در حالی که حتی خود هوازی می تونه باعث توقف کاهش وزن بشه، شما مطالعه کنید برای کاهش درصد چربی بدن ساخت عضله بهتره یا هوازی زدن و اینکه هوازی چقدر چربی سوز هست؟!
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





محسن21 بهمن 1395

[پاسخ](#comment-73086)





سلام ؛


حدوداً 75 kg و 170 cm و ۲۴ سن . مدتی ورزش هوازی انجام میدم ولی اون تناسب اندام رو ندارم خصوصاً پاهای ضعیف ضربدری شکل و شانه سمت راستم افتادگی دارد


لطفا بگید کدام حرکتهای ورزشی را کار کنم امیدوارم ازطریق سایت مفید شما نتیجه کسب کنم.





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    رامیار نجفی22 بهمن 1395

    [پاسخ](#comment-73162)






    سلام. باید یک برنامه منظم و تخصصی داشته باشید. فقط انجام تمرینات هوازی برای شما نتیجه نخواهد داد. بهتره از تمرینات اینتروال با شدت بالا و تمرینات مقاومتی با کش استفاده کنید. در خالا تمرینات، حرکات اصلاحی شانه افتاده رو هم انجام بدید.
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





کیوان14 بهمن 1395

[پاسخ](#comment-72749)





سلام میخواستم بدونم برایه کسی که ۴۰ کیلو اضافه وزن داره و وقت باشگاه رفتن اصلا نداره.چه دستگاه هوازی بهتر است برای چربی سوزی.تردمیل بخرم بهتره یا الیپتیکال.ممنون





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    کیوان فیروزه ئی14 بهمن 1395

    [پاسخ](#comment-72752)






    سلام، برای این مقدار اضافه وزن نکته اصلی تغذیه است تا ورزش، اما می تونید از لینک زیر به نتیجه برسید کدوم برای شما بهتره




    [https://www.elmevarzesh.com/which-machine-is-best-for-burning-fat/](https://www.elmevarzesh.com/which-machine-is-best-for-burning-fat/)
- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





ali2 آبان 1395

[پاسخ](#comment-67800)





سلام خسته نباشين تمرينات عالي اگه مي شه يك برنامه ي تمريني مخلوت از تمام دستگاه براي كاهش وزن بزاريد ممنون مي شم

- ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





فرهاد19 مهر 1395

[پاسخ](#comment-67200)





با عرض سلام استاد


ايا ميشه در روز كار با وزنه, ورزش هوازي مثل دويدن رو انجام داد?


يا اصلا ميشه همزمان با عضله سازي ، چربي هم سوزوند؟





  - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='50'%20height='50'%20viewBox='0%200%2050%2050'%3E%3C/svg%3E)





    رامیار نجفی19 مهر 1395

    [پاسخ](#comment-67211)






    سلام. بله. این دو کار همزمان ممکنه. شما می تونید در یک جلسه اول تمرینات با وزنه انجام بدید سپس در پایان تمرینات اینتروال با شدت بالا یا تردمیل و دورچه و … انجام بدید. یا یک روز درمیان یا صبح و بعداظهر قدرتی و کاردیو انجام بدید.

- [« _دیدگاه قبلی_](https://www.elmevarzesh.com/best-cardio-workouts/comment-page-1/#comments)
- [1](https://www.elmevarzesh.com/best-cardio-workouts/comment-page-1/#comments)
- 2

[![ تلگرام علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://t.me/joinchat/AAAAADvhOmTP3kwmwc2mAg)

[![ اینستاگرام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='300'%20height='0'%20viewBox='0%200%20300%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.instagram.com/elmevarzesh/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)تازه‌ترین مطالب

[5 فایده نیتریک اکسید برای سلامتی و عملکرد ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/nitric-oxide/)

21 شهریور 1403

[![دیابت بارداری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
21 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

[خطرات و علائم دیابت بارداری چیست؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/)

دیابت بارداری یک وضعیت پزشکی است که در دوران بارداری ظاهر می‌شود و می‌تواند هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک باشد. این نوع دیابت معمولاً در هفته‌های 24 تا 28 بارداری تشخیص داده می‌شود و با افزایش قند خون همراه است. شناسایی به موقع این مشکل، همراه...

[![آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='760'%20height='399'%20viewBox='0%200%20760%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

[آیا با ورزش در گرما کالری بیشتری می سوزانید؟](https://www.elmevarzesh.com/do-you-burn-more-calories-in-the-heat/)

صنعت تناسب اندام در مورد ادعاهای منجر به کاهش وزن کوتاهی نمی‌کند و یکی از تاکتیک‌های محبوب کاهش وزن، ورزش در گرما است، زیرا اعتقاد بر این است که انجام این کار کالری بیشتری می‌سوزاند. ورزش در گرما ممکن است به شما کمک کند چند کالری اضافی بسوزانید؛ با...

[![رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

[رژیم کتوژنیک ایرانی: به سمت سلامتی و لاغری با غذاهای ایرانی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d9%84%d8%a7%d8%ba/)

رژیم کتوژنیک با تطبیق مواد غذایی ایرانی می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. این مقاله به بررسی چالش‌ها و راهکارهای پیروی از این رژیم در ایران می‌پردازد.

[![بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
19 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

[بهترین عمده فروشی لباس ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b9%d9%85%d8%af%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4%db%8c-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/)

در این پست، ما همه چیز را در مورد مکان و نحوه یافتن بهترین عمده فروشی لباس ورزشی از سال 2020 تا 2024 صحبت خواهیم کرد. مهم نیست که شما استارت آپ های لباس ورزشی یا خرده فروش هستید، پس از خواندن مقاله می دانید که چگونه تامین کنندگان...

[![شلوار سوارکاری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

[انتخاب شلوار سوارکاری مناسب: راز موفقیت در مسابقات اسب سواری و تفریح سوارکاری](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%ae%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c/)

سوارکاری یکی از ورزش‌های شگفت‌انگیز و اصیل است که در طول تاریخ با انسان همراه بوده است. این ورزش نه تنها به دلیل تاریخچه طولانی و ارتباطی که با طبیعت و حیوانات دارد، بلکه به خاطر مزایای فیزیکی و ذهنی‌اش همواره مورد توجه علاقه‌مندان قرار گرفته است. با این...

[![آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='403'%20viewBox='0%200%20730%20403'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

[4 علت آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ](https://www.elmevarzesh.com/4-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a2%d8%a8-%d8%af%d8%a7%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%86-%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%b4%d9%88%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%85%d8%b3%d9%88%d9%86%da%af/)

مشکل آب دادن ماشین لباسشویی سامسونگ یکی از مواردی است که ممکن است برای بسیاری از کاربران این دستگاه‌ ها پیش آید. این مشکل می‌ تواند دلایل مختلفی از جمله نقص‌ های فنی در بخش‌ های مختلف دستگاه یا استفاده نادرست از آن داشته باشد. وقتی که ماشین لباسشویی...

[![با رژیم فستینگ چقدر لاغر می‌شویم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='399'%20viewBox='0%200%20730%20399'%3E%3C/svg%3E)\
\
18 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

[با رژیم فستینگ چقدر لاغر می شویم؟](https://www.elmevarzesh.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f/)

فستینگ، یا روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting)، یکی از روش‌های کاهش وزن است که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رژیم غذایی برخلاف بسیاری از رژیم‌های دیگر، بر محدود کردن نوع غذاهای مصرفی تمرکز نمی‌کند، بلکه بر زمان مصرف غذاها تاکید دارد. این رویکرد به جای تمرکز...

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='38'%20height='0'%20viewBox='0%200%2038%200'%3E%3C/svg%3E)پربازیدترین‌های این ماه

[برنامه غذایی بدنسازی و عضله سازی – رژیم عضله سازی 6 هفته ای](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

24 مرداد 1403

[![چرا ورزش بدنسازی در بعضی افراد نتیجه ندارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)\
\
25 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

[چرا از ورزش بدنسازی نتیجه نمی‌گیرید؟](https://www.elmevarzesh.com/some-people-non-responders-to-strength-training/)

حتماً شنیده‌اید که بعضی از افراد علی رغم تلاش و تمرین زیاد در ورزش بدنسازی به سختی عضله می‌سازند یا سایز عضلات خود را افزایش می‌دهند. خیلی خسته کننده است که به سختی تلاش کنید، اما نتیجه‌ای نگیرید، حتی بعد از ماه‌ها تمرین کردن؛ در حالی که بیشتر ما...

[![پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='401'%20viewBox='0%200%20730%20401'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

[پارگی تاندون آشیل+روش درمان پارگی تاندون آشیل](https://www.elmevarzesh.com/achilles-tendon-rupture/)

بدن در اوایل ۲۵ تا ۳۰ سالگی تاندون شروع به تغییراتی می‌کند که نشان از تحلیل رفتن آن است. این تغییرات باعث تضعیف شدن تاندون می‌شود. پارگی تاندون آشیل معمولا” در تاندون‌های تحلیل رفته‌ای روی می‌دهد که فشار زیادی را تحمل می‌کنند. این عارضه در ورزش‌های بسکتبال، تنیس، بدمینتون...

[![بهترین زمان خوردن میوه](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='732'%20height='400'%20viewBox='0%200%20732%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
13 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

[بهترین زمان خوردن میوه قبل از غذا یا بعد از غذا؟](https://www.elmevarzesh.com/what-is-the-best-time-to-eat-fruit-before-or-after-a-meal/)

تغذیه‌‌ی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها را به‌عنوان بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم می‌دانیم، چون ریسک چاقی و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. میوه‌ها منبع غنی ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. با این وجود هنوز در مورد بهترین زمان خوردن میوه شایعات زیادی در فضای مجازی...

[![چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
01 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

[چرا نباید موقع ورزش آرایش کنیم؟](https://www.elmevarzesh.com/clear-makeup-while-exercising/)

بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه‌ای از مواد شیمیایی پوشانده‌اند، ورزش می‌کنند. همگان به خوبی می‌دانند که در نتیجه ورزش تعرق می‌کنیم؛ این تعرق باعث می‌شود پوست چربی بیشتری تولید کند، ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده...

[![تاثیر بدنسازی بر چهره](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='402'%20viewBox='0%200%20730%20402'%3E%3C/svg%3E)\
\
27 مرداد 1403](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

[5 تاثیر بدنسازی بر چهره زنان و مردان](https://www.elmevarzesh.com/5-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%da%86%d9%87%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86/)

در زمینه تناسب اندام و ورزش، بدنسازی به عنوان رشته ای برجسته می شود که نه تنها بدن را شکل می دهد، بلکه افراد را از درون نیز متحول می کند. در حالی که تمرکز اغلب بر روی رشد عضلانی چشمگیر و قدرت بدنی است که از طریق بدنسازی...

[![قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
05 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

[قبل از ورزش و بدنسازی چقدر کافئین بخوریم؟](https://www.elmevarzesh.com/training-how-much-caffeine-is-in-pre-workout/)

احتمالا بی حالی و سستی قبل از تمرین را تجربه کرده‌اید که چگونه با خوردن یک نوشیدنی حاوی کافئین قبل از تمرین انرژی و توانایی شما را بالا می‌برد. در این مطلب از مجله علم ورزش بررسی می‌کنیم که این محرک قدرتمند دقیقا با بدن شما چه می‌کند؟ و...

[![صندلی ماساژور چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='730'%20height='400'%20viewBox='0%200%20730%20400'%3E%3C/svg%3E)\
\
17 شهریور 1403](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

[صندلی ماساژور چیست؟ به همراه انواع و فواید آن](https://www.elmevarzesh.com/%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98%d9%88%d8%b1-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%88-%d9%81%d9%88/)

صندلی ماساژور یک دستگاه مکانیکی \- الکترونیکی است که طوری طراحی شده تا تجربه ماساژ حرفه‌ای را شبیه‌سازی کند. این صندلی‌ها با استفاده از موتور‌ها، کیسه‌های هوا و غلتک‌ها، تکنیک‌های مختلف ماساژ را ارائه می‌دهند و به کاربران امکان می‌دهند تا بدون نیاز به رفتن به مراکز ماساژ، از...

![علم ورزش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

ما اینجا هستیم تا با افزایش آگاهی و علم شما، کیفیت زندگی و سلامتی‌تان را با به‌روزترین مطالب تناسب اندام، تغذیه و سلامت افزایش دهید.


ویدئوهای علم ورزش

[![حرکت پوش آپ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده](https://www.elmevarzesh.com/modified-push-up-training/)

[![نحوه صحیح دویدن, روش دویدن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[اصول و روش دویدن؛ چگونه راحت و صحیح بدویم؟](https://www.elmevarzesh.com/how-to-run-right-avoid-injury/)

[![تمرینات اینتروال چیست و چرا سریع ترین راه برای چربی سوزی است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[تمرینات اینتروال چیست؟ برنامه HIIT چربی سوزی سریع](https://www.elmevarzesh.com/high-intensity-interval-training/)

[![ورزش تاباتا چیست؟ آموزش تمرینات تاباتا + فیلم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[ورزش تاباتا چه فوایدی دارد؟ فیلم آموزش ورزش تاباتا برای لاغری](https://www.elmevarzesh.com/what-is-tabata-and-how-to-tabata/)

[![فیلم تناسب اندام - در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='98'%20height='62'%20viewBox='0%200%2098%2062'%3E%3C/svg%3E)![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20width='0'%20height='0'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

[فیلم تناسب اندام – در 10 دقیقه با 10 حرکت کل بدن را تقویت کنید](https://www.elmevarzesh.com/video-fitness-10-move-workout-you-can-do-in-10-minutes-1/)

لینکدونی

[بدنسازی بدون وزنه](https://www.elmevarzesh.com/tag/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%87/)

[کراس فیت چیست](https://www.elmevarzesh.com/what-is-crossfit/)

[غذای چربی سوز و عضله ساز](https://www.elmevarzesh.com/best-foods-for-muscle-growth/)

[حرکات پهلو](https://www.elmevarzesh.com/lateral-abdominal-exercises-and-removing-fat/)

[سیکس پک نامنظم](https://www.elmevarzesh.com/why-are-abs-asymmetrical/)

[برنامه غذایی عضله سازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[قرص دیانابول](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[بهترین زمان مصرف کراتین](https://www.elmevarzesh.com/when-is-the-best-time-to-take-creatine/)

[زمان مصرف ویتامین e](https://www.elmevarzesh.com/complications-and-benefits-of-taking-vitamin-e/)

[آیا بدنسازی قد را می‌سوازند](https://www.elmevarzesh.com/can-lifting-weights-stop-your-growth/)

[دیانابول چیست](https://www.elmevarzesh.com/dianabol-pilhs-the-side-effects-and-benefits/)

[سینتول](https://www.elmevarzesh.com/why-are-bodybuilders-using-synthol/)

[پروتئین وی خانگی](https://www.elmevarzesh.com/homemade-whey-protein/)

[برنامه غذایی بدنسازی](https://www.elmevarzesh.com/the-build-muscle-stay-lean-meal-plan/)

[پلانک](https://www.elmevarzesh.com/what-is-plank-exercise-and-how-to-do-it/)

[باشگاه شیراز](https://payju.ir/content/%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%B2)

[دندانپزشکی کودکان در تهران](https://princedental.ir)

[خرید دوچرخه](https://arya-charkh.ir/121403020602)

[تناسب اندام](https://drpharmo.com/category/fitness/)

[دستگاه بدنسازی خانگی](https://dynamicfit.ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C/)

[ریاضی نهم آریان حیدری](https://classnew.ir/class/iq-riazi-9-heydari/)

[رژیم فستینگ رایگان](https://ensafnews.com/473290/)

[خرید فالوور اینستاگرام](https://hermax.ir/)

دسته‌ها

- [آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-pathology-corrective-exercise/)
- [آناتومی و فیزیولوژی](https://www.elmevarzesh.com/category/human-anatomy-physiology/)
- [بدنسازی و فیتنس](https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/)
- [بهداشت و سلامت](https://www.elmevarzesh.com/category/health-and-hygiene/)
- [تربیت بدنی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-science/)
- [دانلود آهنگ ورزشی](https://www.elmevarzesh.com/category/music-sports-download/)
- [دانلود مقاله و پاورپوینت](https://www.elmevarzesh.com/category/articlepaper-and-powerpoint-download/)
- [علم تمرین و تغذیه](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-physiology/)
- [ورزش درمانی](https://www.elmevarzesh.com/category/sports-medicine/)
- [کسب و کار](https://www.elmevarzesh.com/category/diverse/reportage/)

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه مجله علم ورزش، جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال می‌شود.

سئو سایت از [آژانس دیجیتال مارکتینگ ترنجین](https://toranjin.com/?utm_source=elmevarzesh&utm_medium=banner&utm_campaign=sponsored)

- [درباره ما](https://www.elmevarzesh.com/about/)
- [تماس با ما](https://www.elmevarzesh.com/contact/)
- [تبلیغات](https://www.elmevarzesh.com/advertisement/)
- [شرایط بازنشر در رسانه ها](https://www.elmevarzesh.com/copy-rights/)
- [فتونکته](http://point.elmevarzesh.com/)

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به علم ورزش می باشد. کپی برداری از مطالب در دیگر سایت‌ها و رسانه‌های الکترونیک غیرقانونی بوده و استفاده از مطالب مجله علم ورزش در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.