روش های کاهش اضطراب چیست؟ 30+ راهکار واقعی کاهش اضطراب - آکادمی همراه
تکنیک‌های آرامش مانند ماساژ، یوگا، و مدیتیشن می‌توانند به کودک کمک کنند تا استرس و اضطراب را کاهش دهد. این تمرینات به کودک کمک می‌کنند تا به ...
اضطراب اجتماعی
در صورتی که <anchor>اضطراب اجتماعی</anchor> شما به حدی است که توانایی عادی زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بهتر است به مشاوره گرفتن از روانشناس روی آورید. مشاوره روانشناسی یا روانپزشکی می‌تواند به شما در تشخیص و درمان اضطراب اجتماعی کمک کند.
اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟ - بلاگ آکادمی همراه
اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟ \- بلاگ آکادمی همراه [پرش به محتوا](#content)

- [درباره ما](https://hamrah.academy/academy/about)
- [تماس با ما](https://hamrah.academy/academy/contact/)

[![اکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20162%2047'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/)

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

منو

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

جستجو

جستجو

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

منو

- [خانه](https://hamrah.academy/blog/)
- [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)
  - [هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)
  - [علوم داده](https://hamrah.academy/blog/category/general/data-science/)
  - [فناوری‌های مخابراتی](https://hamrah.academy/blog/category/general/telecommunications/)
  - [اینترنت اشیا](https://hamrah.academy/blog/category/general/internet-of-things/)
  - [امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)
  - [کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)
  - [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)
- [اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)
  - [کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)
  - [دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)
  - [دانش آموزی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-student/)
- [ویدیو‌ها](#videos)

[![اکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20162%2047'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/)

[![بنر ابزار های هوش مصنوعی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20921%2060'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/#downloadform)

1. [خانه](https://hamrah.academy/blog)
2. ⮘
3. [مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/ "مقالات")
4. ⮘
5. [توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/ "توسعه فردی")
6. ⮘
7. اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟

## اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟

![اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20471'%3E%3C/svg%3E)

[![بنر موبایل ابزارهای هوش مصنوعی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20415%2081'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/#downloadform)

هرکجا می‌روید مدام به این فکر می‌کنید بقیه راجع بهتون چه فکری می‌کنند؟ از آشنا شدن با آدمای جدید واهمه دارید؟ در موقعیت‌های اجتماعی، آگاهانه رفتار همه رو وارسی می‌کنید و کوچک‌ترین حرف یا حرکتی رو می‌زارید به حساب یک ماجرای بزرگ در پشت پرده که شما ازش خبر ندارید؟ متأسفانه، باید بگم احتمالا شما دارید از اختلالی به نام اضطراب اجتماعی رنج می‌برید. البته نگران نباشید، بزودی بهتون خواهیم گفت [اضطراب چیست](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/) و دقیقا باید چه کاری انجام بدید.

اولین نکته‌ای که باید درباره اختلال اجتماعی بدونید اینه‌ که شما تنها نیستید. با پیشرفت علم و گسترش شبکه‌های اجتماعی، اگرچه سطح رفاه فیزیکی آدما تا حد قابل توجهی ارتقا پیدا کرده و اوضاع روز‌به‌روز در حال بهتر شدن هست، اما این سمت ماجرا قضیه کمی متفاوته. شرایط روانی و بیماری‌های مربوط به اون در حال افزایش هستن و معلوم نیست این داستان قراره تا کجا ادامه پیدا کنه.

در این بلاگ قصد دارم درباره یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در دنیای امروز بنویسم، یعنی اضطراب اجتماعی. بعد از خواندن این مطلب درک می‌کنید اضطراب اجتماعی چیست، بیشتر در چه سنینی رخ میده و چه روش‌های درمانی داره.

[![مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/course/1081 "مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی")

مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی

۱۳۷۹نفر۳ساعت

* * *

۳۰۰,۰۰۰ تومان

[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1081)

## اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی است. فردی که به این اختلال دچار است در موقعیت‌های اجتماعی مانند [صحبت کردن در جمع](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/)، آشنایی با افراد جدید، [مصاحبه شغلی](https://hamrah.academy/blog/job-interview/)، سر قرارها و غیره احساس می‌کند در حال بررسی‌، ارزیابی و قضاوت شدن از سمت دیگران است. چنین اضطرابی تقریبا به تمامی بخش‌های زندگی اجتماعی فرد نفوذ می‌کند؛ هر فعالیت اجتماعی از صحبت کردن با صندوقدار فروشگاه گرفته تا سؤال پرسیدن از معلم مدرسه، برای فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی نوعی چالش روانی است.

البته مشکل این افراد تنها به مسئله قضاوت محدود نمی‌شود؛ آن‌ها مدام احساس می‌کنند قرار است توسط دیگران مسخره شوند، مورد سوء قضاوت قرار گیرند یا حتی طرد شوند. ترس افراد مبتلا به این اختلال معمولا تا حدی افزایش پیدا می‌کند که حس می‌کنند کنترلی روی خود ندارند؛ به‌طوری که برخی از آن‌ها ترجیح می‌دهند قید شغل، مدرسه و کارهای روزانه خارج از خانه خود را بزنند تا کمی هیولای اضطراب خود را آرام کنند.

برخی دیگر، فعالیت‌های روزانه خود را انجام می‌دهند و در ظاهر نیز علائم خاصی از خود بروز نمی‌دهند، اما همواره با تاثیرات شدید این اختلال روبه‌رو هستند و ترس، همراه همیشگی آن‌هاست. بدیهی است که این ترس در عملکرد روزانه‌شان نیز تاثیر گذاشته و بهره‌وری‌شان را به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد.

مضطربان اجتماعی، معمولا هفته‌ها قبل از رخداد یک رویداد اجتماعی در مورد آن فکر می‌کنند و با افکاری حاوی ترس و اضطراب درگیر می‌شوند. نهایتا در بسیاری از موارد نیز از شرکت در این رویدادها اجتناب می‌کنند تا از سایه خجالت‌زده‌شدن فرار کنند.

در برخی افراد اضطراب اجتماعی به شرکت در یک رویداد مربوط نمی‌شود، بلکه غالبا در حین صحبت برای یک جمع رخ می‌دهد؛ مثلا وقتی می‌خواهند سخنرانی کنند.

[![مهارت‌های مدیریت خشم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/course/3175 "مهارت‌های مدیریت خشم")

مهارت‌های مدیریت خشم

۶۴نفر۳ساعت

* * *

۳۵۰,۰۰۰ تومان

[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/3175)

## علائم و نشانه‌های اضطراب اجتماعی چیست؟

اگر یک مضطرب اجتماعی هستید، احتمالا در برابر دیگران و هنگام حضور در جمع‌های ناآشنا با چنین مواردی مواجه می‌شوید:

- بدنتون می‌لرزه، رنگ‌تون سرخ میشه و عرق می‌کنید.
- ضربان قلبتون می‌چسبه به سقف!
- عصبی می‌شید و همه چیز رو فراموش می‌کنید.
- سر جاتون خشکتون می‌زنه و نمی‌تونید به درستی صحبت کنید.
- ارتباط چشمی برقرار نمی‌کنید.
- با کسی صحبت نمی‌کنید، حتی اگر اون‌ها بخوان با شما صحبت کنن، از اینکار اجتناب می‌کنید.
- حس می‌کنید بقیه شما رو اشتباه قضاوت می‌کنن.
- از مکان‌های شلوغ دوری می‌کنید، مهمونی نمی‌روید، از دیدوبازدیدهای فامیلی متنفر می‌شوید و غیره.

## چرا به اضطراب اجتماعی دچار می‌شویم؟

ریسک ابتلا به اضطراب اجتماعی در کودکان و نوجوانان بیشتر است، اما هنوز معلوم نیست چرا بعضی از افراد خانواده به آن دچار می‌شوند، در حالی که بقیه اعضا هیچ اثری از آن ندارند. تحقیقات نشان می‌دهد هنگام ترس و اضطراب بخش‌های مختلفی از مغز درگیر می‌شوند که ژنتیک تاثیر بسزایی در عملکرد آن‌ها دارند. مطالعه بر روی عملکرد مغز و بدن می‌تواند باعث خلق روش‌های جدید و هدفمندتری برای درمان اضطراب اجتماعی شود. علاوه بر این، محققان در تلاش‌اند عوامل استرس‌زای محیطی که در بروز چنین اختلالاتی نقش دارند را بیابند.

## درمان اضطراب اجتماعی

روان درمانی بهترین روش درمان اضطراب اجتماعی است، البته گاهی نیز از دارو برای تسریع روند درمان استفاده می‌شود. در ادامه بیشتر درمورد روش‌های مختلف درمان اضطراب شناختی خواهیم گفت.

### درمان شناختی رفتار

![درمان شناختی رفتار](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20472'%3E%3C/svg%3E)

درمان شناختی رفتار (CBT) نوعی روان درمانی پژوهشی است که عموما برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی به‌کار گرفته می‌شود. این درمان طرز فکر، رفتار و عملکرد جدیدی را به شما می‌آموزد تا در موقعیت‌های اجتماعی از اضطراب در امان باشید. علاوه‌بر این، CBT مهارت‌های اجتماعی شما را ارتقا می‌دهد. این درمان یک استاندارد طلایی برای از بین بردن اضطراب اجتماعی است.

– تا حالا شنیدید که میگن: مواجهه با ترس بهترین روش درمان اونه؟!

جالبه بدونید یکی از روش‌های CBT بر اساس همین جمله معروف پایه‌گذاری شده. در این روش، مضطرب اجتماعی به‌شکل تدریجی با ترس‌های خودش روبه‌رو میشه و اینطوری رفته‌رفته مغزش موقعیت‌های اجتماعی رو بهتر تحلیل می‌کنه و دیگه دچار اختلال نمیشه. البته قبل از ورود به این نوع درمان باید به خوبی مهارت‌های اجتماعی و تفکر صحیح رو یاد گرفته باشید.

### درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا به اختصار ACT، دیگر روش درمان اضطراب اجتماعی است. در این روش، روان‌شناسان سعی می‌کنند با تکنیک‌هایی نظیر تفکر معکوس و هدف‌گذاری برای کاهش اضطراب، به مقابله با آن بروند.

ACT نسبت به CBT روش جدیدتری است و اطلاعات کمتری در مورد اثربخش بودن آن وجود دارد. با این حال در موارد خاص و با توجه به شرایط افراد تحت درمان می‌توان از آن استفاده کرد.

[![شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/course/1080 "شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک")

شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک

۱۹۰۹نفر۱ساعت

* * *

۲۰۰,۰۰۰ تومان

[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1080)

### داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی روش دیگری برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی است. البته استفاده از این داروها تنها با توصیه پزشک امکان‌پذیر است و مصرف آن‌ها بدون تجویز پزشک می‌تواند اثرات منفی جبران ناپذیری داشته باشد.

برخی از معروف‌ترین داروهای درمان اضطراب اجتماعی عبارتند از:

- داروهای ضد افسردگی
- مسدودکننده‌های بتا

### گروه‌های حمایتی

![گروه‌های حمایتی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20472'%3E%3C/svg%3E)

اگر احساس می‌کنید در مواجه با اضطراب اجتماعی تنها هستید و کار سختی در پیش دارید، مراجعه به گروه‌های حمایتی یکی از بهترین گزینه‌های پیش روی شما برای درمان این بیماری‌ست. در میان گروهی که همگی اعضای آن با یک اختلال مشابه دست‌وپنجه نرم می‌کنند، شانس این را خواهید داشت تا بازخوردهای صادقانه‌تری دریافت کنید و از حس همدلی اعضا بهره‌مند شوید.

جلسات گروه‌های حمایتی هم به صورت حضوری و هم آنلاین برگزار می‌شوند. در هر گروه تعدادی از مضطربان اجتماعی دورهم جمع می‌شوند و درمورد مشکلات و روش‌های درمانی با یکدیگر گفت‌وگو می‌کنند. معمولا هدایت و سرپرستی گروه را یک روان درمان برعهده دارد که علاوه بر شنیدن مشکلات افراد و سازگار کردن آن‌ها با گروه، روش‌های درمانی را به آن‌ها معرفی و روند درمانشان را پیگیری می‌کند.

– مزیت این گروه‌ها در اینه که می‌تونید خیلی راحت با بقیه راجع به مشکلاتتون حرف بزنید. اعضای گروه حرف شما رو می‌فهمند؛ چون خودشون مدت‌هاست دارن با این اختلال دست‌وپنجه نرم می‌کنن. در ضمن می‌تونید مهارت‌های اجتماعی رو با گروه تمرین کنید؛ بدون اینکه خجالت بکشید و نگران باشید کسی شما رو مسخره کنه.

## چطور می‌توانیم از خودمان و دیگران در برابر اضطراب اجتماعی حمایت کنیم؟

شاید فکر کنید وظیفه فرد دیگری است که از راه برسد و اختلال اجتماعی شما را درمان کند یا تصور می‌کنید حال که به این بیماری دچار نیستید، پس نیازی نیست در مورد آن اطلاعات داشته باشید. اما اینگونه نیست!

در ابتدا گفتم که اختلال اجتماعی روزبه‌روز در حال افزایش است و احتمال اینکه یکی از اعضای خانواده یا دوستان شما به آن دچار شود بالاست (تازه اگر خوش شانس باشید و خودتان از آن مصون بمانید). پس اطلاع از علائم این بیماری و آشنایی با روش‌های درمان آن یک وظیفه همگانی است.

حال سؤال این است: چگونه می‌توانیم از خودمان و دیگران در برابر اضطراب اجتماعی حمایت کنیم؟

### آموزش دیدن

بهترین راه برای حمایت از دیگران در برابر این اختلال، این است که خود را آموزش ببینیم. شاید بپرسید چطور؟ کار سختی نیست، همین الان که دارید این بلاگ را مطالعه می‌کنید، مشغول آموزش هستید.

می‌توانید [کتاب‌های روانشناسی اضطراب](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-book/) مربوط به این حوزه را مطالعه کنید، مقالات معتبر را بررسی کنید و با یک روان درمان مشورت نمایید. هرچه اطلاعات شما افزایش یابد، بهتر می‌توانید از خانواده و دوستان خود در مواجه با اضطراب اجتماعی حمایت کنید.

### ارتباط با دیگران

امیدوارم تا‌به‌حال به اضطراب اجتماعی دچار نشده باشید، اما اگر اینطور باشد، حتما از اهمیت یک دوست خوب برای ابراز مشکلات و همدردی اطلاع دارید. اگر دانشی در مورد این اختلال ندارید، حداقل می‌توانید یک شنونده قابل اطمینان برای دوستان مضطرب خود باشید. نیاز نیست لزوما آن‌ها را راهنمایی کنید، تنها کافیست فعالانه گوششان کنید و به آن‌ها بازخوردهای صادقانه دهید.

### به موقع وارد عمل شوید

اگر روزی به اضطراب اجتماعی دچار شدید (که از صمیم قلب امیدوارم چنین نشود) یا کسانی که دوستشان دارید به این اضطراب دچار شدند، سعی کنید قبل از اینکه مشکل از حد معمول فراتر رود، آن را درمان کنید. بی‌تفاوت بودن بزرگترین اشتباه در مواجه با اختلالات روانی و به خصوص اضطراب اجتماعی است.

[![ارتباط مؤثر](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/course/1076 "ارتباط مؤثر")

ارتباط مؤثر

۱۹۸۶نفر۲ساعت

* * *

۳۰۰,۰۰۰ تومان

[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1076)

فراموش کردن مشکلات و چالش‌های روانی هیچ دردی رو دوا نمی‌کنه، بلکه بهای سنگینی داره و اون تغییر مسیر زندگی ماست. دکتر مجتبی شکوری داستان جالبی درباره این موضوع داره که ترجیح میدم به جای نوشتن، شما رو به [تماشای این داستان](https://md.akharinkhabar.ir/videos/2023/09/11/2743660865035380/download.mp4) هدایت کنم.

## حرف آخر

در این بلاگ تلاش کردم مفاهیم و توضیحات مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی را به زبانی شیوا و عامیانه با شما در میان بگذارم. همه در معرض بیماری‌های روانی اختلال‌های عصبی هستند؛ پس بهتر است در مورد آن‌ها مطالعه کنید و روش‌های درمان‌شان را بدانید.

اگر فکر می‌کنید دست و پایتان در مواجه با جمع می‌لرزد و صورتتان سرخ می‌شود، پیشنهاد می‌کنم زودتر به یک روان درمان مراجعه کنید. فراموش نکنید که بی‌توجه نسبت به مشکلات روانی هیچ چیز را حل نمی‌کند.

با توجه به تاثیر زیادی که اضطراب بر سلامت فکر و روان ما انسان‌ها دارد، اگر به دنبال کنترل و مدیریت اضطراب و استرس در خود و دیگران هستید، پیشنهاد می‌کنیم محتوای آموزشی [دوره مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی](https://hamrah.academy/course/1081) را مشاهده کنید.

منبع:

[منبع اول](https://hamrah.academy/blog)

## دیدگاهتان را بنویسید [لغو پاسخ](/blog/social-anxiety/\#respond)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند \*

شماره همراه شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند

نام\*

ایمیل\*

شماره تلفن همراه\*

**تصویر امنیتی**\*

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%200'%3E%3C/svg%3E)تصویر امنیتی را وارد کنید:

دیدگاه \*

- [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)
- [دی ۲, ۱۴۰۲](https://hamrah.academy/blog/2023/12/23/)
- ۱۰:۰۳ ق٫ظ
- [بدون کامنت](https://hamrah.academy/blog/social-anxiety/#respond)

## جدیدترین مطالب

[آغاز ثبت‌نام یازدهمین دوره کارآموزی همراه اول با فرصت استخدام](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/#respond) ۳۹


[گزارش نهمین دوره کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/#respond) ۶۵


[اولین طرح بورسیه تحصیلی مقطع کارشناسی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/#respond) ۱۶۳۲۰۹


[لیست جامع بهترین ابزارهای هوش مصنوعی ۲۰۲۴ (دانلود رایگان)](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/)

[۳](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/#comments) ۲۶۵۶۵


[آغاز فاز اجرایی دومین دوره بورسیه همراه نخبگان](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/#respond) ۳۴۲۹


[استفاده از چت جی پی تی در آیفون \+ نحوه نصب و راه‌اندازی](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/#respond) ۱۱۰۸


[آموزش برنامه نویسی پایتون از مقدماتی تا پیشرفته](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/#respond) ۸۴۸


[آشنایی با انواع برنامه ریزی \+ معرفی ۴ نوع برنامه ریزی در مدیریت](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/#respond) ۷۴۴


[شبکه‌های ارتباطی در سازمان چیست؟ \+ معرفی ۵ نوع شبکه](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/#respond) ۷۳۹


[بررسی وضعیت امنیت سایبری در ایران](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/#respond) ۶۴۸


[راهنمای استفاده از چت جی پی تی در اندروید](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/#respond) ۴۱۵۲


[اهمیت و اصول سرمایه گذاری سازمان \+ معرفی ۳۰ سازمان سرمایه گذاری](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/#respond) ۶۰۳


[مصاحبه‌های دومین دوره بورسیه تحصیلی همراه اول برگزار شد](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-interviews/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-interviews/#respond) ۳۴۹۹


[شبکه های مخابراتی ایران \+ ۴ نوع آن](https://hamrah.academy/blog/telecommunication-networks-iran/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/telecommunication-networks-iran/#respond) ۱۰۱۴


[تست شخصیت شناسی برای انتخاب شغل \+ معرفی ۸ تست حرفه ای](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/#respond) ۹۵۳


[بهترین شغل های دورکاری چیست؟ \+ معرفی ۱۰ شغل مرتبط](https://hamrah.academy/blog/best-remote-jobs/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-remote-jobs/#respond) ۱۰۰۸


[گزارش حضور آکادمی همراه اول در نمایشگاه الکامپ](https://hamrah.academy/blog/elecom-exhibition-attendance-report/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/elecom-exhibition-attendance-report/#respond) ۶۷۱


[آغاز به کار دهمین دوره کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/beginning-tenth-internship-period/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/beginning-tenth-internship-period/#respond) ۱۰۴۵


[هوش مصنوعی برای برنامه نویسی چه کاربردی دارد؟ \+ معرفی ۹ ابزار مهم آن](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-programming/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-programming/#respond) ۱۱۲۰


[مقدمه ای بر پردازش تصویر با پایتون](https://hamrah.academy/blog/image-processing-python/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/image-processing-python/#respond) ۱۰۱۳


[بهترین کتاب پردازش تصویر چیست؟ \+ معرفی ۷ کتاب مطرح پرطرفدار](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-book/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-book/#respond) ۶۴۱


[آشنایی با صنعت بازی های موبایل؛ ۱۰ بازی برتر موبایلی ۲۰۲۴ که نباید از دست بدهید](https://hamrah.academy/blog/mobile-game-industry/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/mobile-game-industry/#respond) ۱۸۸۸


[مقایسه پایتون و جاوا در ویژگی ها، موارد استفاده، مزایا و معایب](https://hamrah.academy/blog/comparison-python-java/)

[۱](https://hamrah.academy/blog/comparison-python-java/#comments) ۱۳۱۴


[ماتریس تصمیم گیری چیست؟ چگونه یک ماتریس تصمیم بسازیم؟](https://hamrah.academy/blog/decision-matrix/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/decision-matrix/#respond) ۱۳۲۳


[بهترین آموزش پایتون برای کدام آکادمی هست؟](https://hamrah.academy/blog/best-python-training-courses/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-python-training-courses/#respond) ۷۱۲


[بهترین اپراتور تلفن همراه در ایران کدام است؟ مقایسه ۵ اپراتور برتر](https://hamrah.academy/blog/best-operator-iran/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-operator-iran/#respond) ۳۸۴۰


[بررسی شرایط استخدام همراه اول](https://hamrah.academy/blog/recruitment-mci/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/recruitment-mci/#respond) ۱۱۲۶


[آشنایی با روش های انتقال داده در شبکه؛ شریان‌های حیاتی دنیای دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/data-transfer-network/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/data-transfer-network/#respond) ۹۳۶


[پردازش تصویر در پزشکی چیست؟ پردازش تصویر پزشکی چگونه کار می‌کند؟](https://hamrah.academy/blog/image-processing-medicine/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/image-processing-medicine/#respond) ۹۹۷


[معرفی بهترین نرم‌افزار پردازش تصویر](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-software/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-image-processing-software/#respond) ۸۸۶


[با انواع سایت هوش مصنوعی آشنا شوید\+ معرفی ۲۰ سایت برتر](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-site/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-site/#respond) ۱۴۳۱


[بهترین جایگزین چت جی پی تی (Chat GPT) چیست؟](https://hamrah.academy/blog/best-alternative-chat-gpt/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/best-alternative-chat-gpt/#respond) ۱۴۴۶


[دومین دوره بورسیه تحصیلی همراه اول برای ۱۹ کد رشته در دانشگاه تهران](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-period/)

[۹](https://hamrah.academy/blog/second-scholarship-period/#comments) ۶۸۸۴


[روش نصب پایتون روی اوبونتو به زبان ساده](https://hamrah.academy/blog/install-python-on-ubuntu/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/install-python-on-ubuntu/#respond) ۵۲۹


[چگونه هوش مصنوعی برای یادگیری زبان کمک می‌کند؟ +۶ ابزار رایگان](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-learning-english/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/artificial-intelligence-for-learning-english/#respond) ۲۱۶۵


[سوال از هوش مصنوعی به روش هوشمندانه](https://hamrah.academy/blog/question-from-artificial-intelligence/)

[۰](https://hamrah.academy/blog/question-from-artificial-intelligence/#respond) ۱۱۵۸


موضوعات داغ

[کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-internship/)

## [آغاز ثبت‌نام یازدهمین دوره کارآموزی همراه اول با فرصت استخدام](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۶/۲۱](https://hamrah.academy/blog/registration-eleven-internships/)

[مقالات](https://hamrah.academy/blog/category/general/)

## [گزارش نهمین دوره کارآموزی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/)

توسط [Amin Ghiassi](https://hamrah.academy/blog/author/amin-ghiassi/)

[۱۴۰۳/۰۶/۲۱](https://hamrah.academy/blog/ninth-internship/)

[دانشجویی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/mci-university/)

## [اولین طرح بورسیه تحصیلی مقطع کارشناسی همراه اول](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۶/۱۷](https://hamrah.academy/blog/first-undergraduate-scholarship-plan/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [لیست جامع بهترین ابزارهای هوش مصنوعی ۲۰۲۴ (دانلود رایگان)](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/)

توسط [سالار جوکر](https://hamrah.academy/blog/author/salarjokar74gmail-com/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۴](https://hamrah.academy/blog/ai-tools/)

[اخبار آکادمی](https://hamrah.academy/blog/category/academy-news/)

## [آغاز فاز اجرایی دومین دوره بورسیه همراه نخبگان](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۶](https://hamrah.academy/blog/implementation-second-scholarship-period/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [استفاده از چت جی پی تی در آیفون \+ نحوه نصب و راه‌اندازی](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-iphone/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [آموزش برنامه نویسی پایتون از مقدماتی تا پیشرفته](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/python-from-beginner-to-advanced/)

[توسعه فردی](https://hamrah.academy/blog/category/general/individual-development/)

## [آشنایی با انواع برنامه ریزی \+ معرفی ۴ نوع برنامه ریزی در مدیریت](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)

## [شبکه‌های ارتباطی در سازمان چیست؟ \+ معرفی ۵ نوع شبکه](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/communication-networks-organization/)

[امنیت](https://hamrah.academy/blog/category/general/security/)

## [بررسی وضعیت امنیت سایبری در ایران](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/cyber-security-iran/)

[هوش مصنوعی](https://hamrah.academy/blog/category/general/artificial-intelligence/)

## [راهنمای استفاده از چت جی پی تی در اندروید](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/chatgpt-android/)

[کسب و کار دیجیتال](https://hamrah.academy/blog/category/general/digital-business/)

## [اهمیت و اصول سرمایه گذاری سازمان \+ معرفی ۳۰ سازمان سرمایه گذاری](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/)

توسط [پشتیبان سایت](https://hamrah.academy/blog/author/ismaeil-sahab/)

[۱۴۰۳/۰۵/۲۱](https://hamrah.academy/blog/organizational-investment/)

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

## دوره‌های مرتبط

![مدیریت احساسات و هوش هیجانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

# مدیریت احساسات و هوش هیجانی

سارا بانکی۱۶۸۱نفر

۳ ساعت ★★★★☆ (۴.۴)

* * *

۰تومان[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/3294)

![مهارت‌های مدیریت خشم](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

# مهارت‌های مدیریت خشم

محمد هادی هادی‌زاده۶۴نفر

۳ ساعت ★★★★☆ (۴.۴)

* * *

۳۵۰,۰۰۰تومان[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/3175)

![تفکر طراحی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E)

# تفکر طراحی

فرزانه افتخاری۲۷۵نفر

۶ ساعت ★★★★☆ (۴.۲)

* * *

۸۰۰,۰۰۰تومان[خرید دوره](https://hamrah.academy/course/1125)

### مقالات مرتبط

[![آشنایی با انواع برنامه ریزی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[**آشنایی با انواع برنامه ریزی \+ معرفی ۴ نوع برنامه ریزی در مدیریت**](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامه‌ی کامل سفر را می‌چینیم، هتل رزرو می‌کنیم، بلیط‌هایمان را از چند مدت قبل می‌خریم و تعیین می‌کنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبه‌های دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این است که مطمئن شویم برنامه \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/familiarity-with-planning-types/)

[![تست شخصیت شناسی برای انتخاب شغل + معرفی 8 تست حرفه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

[**تست شخصیت شناسی برای انتخاب شغل \+ معرفی ۸ تست حرفه ای**](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

شخصیت یا personality موضوعی است که حرف‌های زیادی درباره‌ آن زده می‌شود. بسیاری از کارشناسان درباره جنبه‌های مختلف آن اختلاف‌نظر دارند؛ اما به‌طورکلی می‌توان آن را مجموعه‌ای از ویژگی‌هایی تعریف کرد که یک فرد را می‌سازد. سوال مهمی که در این جا وجود دارد این است که آیا این موضوع به‌اندازه کافی دقیق است و \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/personality-assessment-career-choice/)

[![همه چیز درباره تست دیسک (تست شخصیت شناسی DISC)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/disc-test/)

[**همه چیز درباره تست دیسک (تست شخصیت شناسی DISC)**](https://hamrah.academy/blog/disc-test/)

آیا علاقه‌مندید سبک رهبری خود را کشف کنید یا حتی پتانسیل رهبری بقیه افراد، از جمله کارمندان خود را بسنجید؟!  تست دیسک DiSC، ابزاری است که می‌تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت،‌ ضعف و سبک مدیریت خود را درک کنید و تمایلات، ترجیحات و حتی نقاط کور خود را ببینید و تصمیم گیری های \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/disc-test/)

[![برقراری ارتباط موثر + 18 تکنیک و نکته مهارت ارتباط موثر با دیگران](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/effective-communication/)

[**برقراری ارتباط موثر \+ ۱۸ تکنیک و نکته مهارت ارتباط موثر با دیگران**](https://hamrah.academy/blog/effective-communication/)

ارتباطات به‌عنوان یک جنبهٔ جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره و سنگ بنای اصلی تعاملات انسانی است که تاروپود وجود اجتماعی ما را به هم پیوند می‌زند. از طریق تبادل بی‌وقفهٔ افکار، ایده‌ها و احساسات با دیگران است که ارتباط برقرار کرده، روابط و مذاکره تجاری ایجاد می‌کنیم. با این حال، هنر ارتباط موثر، مانند یک سمفونی، نیازمند \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/effective-communication/)

[![اصول و فنون مذاکره تجاری؛ تکنیک‌های شطرنج ذهنی مذاکره](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/principles-business-negotiation/)

[**اصول و فنون مذاکره تجاری؛ تکنیک‌های شطرنج ذهنی مذاکره**](https://hamrah.academy/blog/principles-business-negotiation/)

در طول زندگی ما لحظات زیادی وجود دارد که در حال مذاکره هستیم. هنگام صحبت با کشورهای دیگر برای تجارت سعی در به توافق رسیدن داریم، هنگام فروش سهام خود مذاکره می‌کنیم و حتی زمانی که قصد خرید یک لباس را داریم، چانه می‌زنیم و سعی داریم با مذاکره تخفیف بگیریم. همه این شرایط نمونه‌ای \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/principles-business-negotiation/)

[![برنامه ریزی مدیریت چیست؟ انواع برنامه ریزی کدامند؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/types-planning/)

[**برنامه ریزی مدیریت چیست؟ انواع برنامه ریزی کدامند؟**](https://hamrah.academy/blog/types-planning/)

ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامه‌ی کامل سفر را می‌چینیم و تصمیم گیری می کنیم، هتل رزرو می‌کنیم، بلیط‌هایمان را از چند مدت قبل می‌خریم و تعیین می‌کنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبه‌های دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/types-planning/)

[![بهترین اپلیکیشن‌های مدیریت زمان + معرفی 12 اپلیکیشن مدیریت زمان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-time-management-applications/)

[**بهترین اپلیکیشن‌های مدیریت زمان \+ معرفی ۱۲ اپلیکیشن مدیریت زمان**](https://hamrah.academy/blog/best-time-management-applications/)

تا به حال چند‌بار سعی در برنامه‌ریزی مدیریت زمان کرده‌‌اید ولی در آن شکست خورده‌اید؟ فرقی نمی‌کند چه کسی هستید و در روز چه کاری انجام می‌دهید، مطمئنا با خود آرزو می‌کنید که ای کاش روز، ساعت‌های بیشتری داشت!   در این مقاله به معرفی بهترین اپلیکیشن مدیریت زمان می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند بهترین \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-time-management-applications/)

[![ارتباط موثر در محیط کار + 10 راهکار عملی برای بهبود آن](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/effective-communication-workplace/)

[**ارتباط موثر در محیط کار \+ ۱۰ راهکار عملی برای بهبود آن**](https://hamrah.academy/blog/effective-communication-workplace/)

در دنیای مدرن امروزی ارتباطات حرف اول را می‌زند. در جایی خواندم که ارتباط موثر در محیط کار مثل گریسی است که چرخ‌های آن کسب‌وکار را روغن‌کاری می‌کند تا نرم‌تر و سریع‌تر پیش برود. و دقیقا همین‌طور است! ارتباطات موثر در محیط کار، به‌عنوان سنگ‌بنای ساخت تیم‌های موفق عمل می‌کند و با افزایش مشارکت افراد \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/effective-communication-workplace/)

[![تکنیک های برنامه‌ریزی کاربردی با معرفی 23+ تکنیک عملی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20185'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/planning-techniques/)

[**تکنیک های برنامه‌ریزی کاربردی با معرفی ۲۳\+ تکنیک عملی**](https://hamrah.academy/blog/planning-techniques/)

        برنامه‌ریزی هم برای موفقیت شغلی و هم برای رسیدن به اهداف شخصی، الزامی است. برنامه‌ریزی است در که کسب و کارها، به پیشبرد بهتر استراتژی‌ها و تخصیص مفید‌تر منابع کمک می‌کند و همچنین یک نقشه راه عالی برای دستیابی به اهداف سازمانی است. در زندگی شخصی نیز برنامه ریزی به افراد \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/planning-techniques/)

[![تصمیم گیری چه مراحلی دارد؟ + معرفی 7 مرحله هیجان انگیز تصمیم گیری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/decision-making-process/)

[**تصمیم گیری چه مراحلی دارد؟ \+ معرفی ۷ مرحله هیجان انگیز تصمیم گیری**](https://hamrah.academy/blog/decision-making-process/)

آخرین باری که در تصمیم‌گیری و انتخاب راه‌حل به چالش برخوردید، کی بود؟ شاید امروز صبح بود که تصمیم گرفتید دوباره دکمه چرت‌زدن آلارم گوشی‌تان را بزنید. شاید در رستوران، موقع انتخاب غذا از میان صدهای غذای متنوع بود یا شاید زمانی بود که کمد لباستان را برای انتخاب لباسی مناسب برای یک سخنرانی، زیر \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/decision-making-process/)

[![بهترین شیوه تصمیم‌گیری چیست؟ معرفی شیوه‌ها و راهکارها](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-way-make-decisions/)

[**بهترین شیوه تصمیم‌گیری چیست؟ \+ ۳ نوع \+ ۴ مرحله فرآیند تصمیم گیری**](https://hamrah.academy/blog/best-way-make-decisions/)

هر روز با موقعیت‌هایی در زندگی مواجه می‌شویم که ما را مجبور به انتخاب از میان چندین گزینه می‌کنند. برخی از این انتخاب‌ها آسان هستند و برخی از آن‌ها دشوار؛ اما چطور بفهمیم بهترین شیوه تصمیم‌گیری چیست؟ تصمیمات آسان می‌تواند انتخاب لباسی باشد که برای موقعیت خاصی می‌خواهیم بپوشیم یا تصمیمات دیگری مثل چه بخوریم، \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-way-make-decisions/)

[![بهترین کتاب اضطراب و کم رویی چیست؟ + معرفی 6 کتاب پروفروش](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-book/)

[**بهترین کتاب اضطراب و کم رویی چیست؟ \+ معرفی ۶ کتاب پروفروش**](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-book/)

اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در مقاطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنیم. با این حال، زمانی که اضطراب به یک مشکل مداوم تبدیل شود، می تواند تاثیر منفی بر زندگی ما گذاشته و منجر به مشکلات مختلفی شود. خوشبختانه، راه‌کارهای زیادی برای مقابله با اضطراب وجود دارد که یکی \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-book/)

[![فرق اضطراب و نگرانی و 10 راه تشخیص](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/difference-between-anxiety-worry/)

[**فرق اضطراب و نگرانی و ۱۰ راه تشخیص سریع**](https://hamrah.academy/blog/difference-between-anxiety-worry/)

اگر چه ممکن است افراد زیادی اضطراب و نگرانی را به جای یکدیگر به کار ببرند؛ با این حال، این دو واژه از لحاظ روانشناسی کاملا با هم  متفاوت هستند و شیوه‌های درمانی آن‌ها نیز با یکدیگر تفاوت دارد. چیزی که بیشتر از همه می‌تواند در شناسایی فرق اضطراب و نگرانی به شما کمک کند، \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/difference-between-anxiety-worry/)

[![انواع اضطراب از نظر روانشناسی ](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/psychological-anxiety/)

[**انواع اضطراب از نظر روانشناسی چیست؟ \+ معرفی ۱۳ نوع اضطراب**](https://hamrah.academy/blog/psychological-anxiety/)

استرس و اضطراب دو مسئله روانشناختی شایع هستند که در جامعه مدرن ما بسیار رایج شده‌اند. همه ما در زندگی روزمره با موقعیت‌هایی روبرو میشیم که میتونن منجر به تجربه استرس و اضطراب بشن. اما چرا برخی افراد با این مشکلات روانشناختی بیشتر از دیگران آسیب می‌بینن؟ در این مقاله، قصد داریم به سوالات مربوط \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/psychological-anxiety/)

[![اضطراب در کودکان و تاثیر آن بر هویت کودک + روش های درمان](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-children/)

[**اضطراب در کودکان و تاثیر آن بر هویت کودک \+ روش های درمان**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-children/)

یک اصل روانشناسی میگه: «شخصیت کودک تا پیش از ۱۰ سالگی شکل میگیره». میدونید این یعنی چی؟ یعنی تمام کارهایی که امروز انجام میدیم، از نوع حرف زدنمون، باورهامون، رفتارهامون، اعتماد به نفس‌مون و غیره، همه‌ و همه پیش از اینکه ده سالمون بشه در ما نهادینه شدن. البته نمیخوام ماجرا ترسناک بشه، همه ما \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-children/)

[![۱۰ نکته کاربردی برای آموزش مدیریت اضطراب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-management/)

[**۱۰ نکته کاربردی برای آموزش مدیریت اضطراب**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-management/)

اضطراب و اختلالات ناشی از آن برخلاف تصور عموم، نه فقط موجب ایجاد مشکلات مختلف ذهنی می‌شود، بلکه جسم و ابعاد دیگر زندگی افراد درگیر را هم تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. زمانی که شما تمام روز با حالات متنوع اضطراب، دست و پنجه نرم می‌کنید، طبیعی است که نتوانید به خوبی تمرکز کنید، مطالعه \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-management/)

[![اضطراب فراگیر چیست؟ علائم و روش‌های درمان اضطراب فراگیر کدام است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20180'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/pervasive-anxiety/)

[**اضطراب فراگیر چیست؟ علائم و روش‌های درمان اضطراب فراگیر کدام است؟**](https://hamrah.academy/blog/pervasive-anxiety/)

اضطراب فراگیر، یکی از مشکلات روانی رایج در جوامع مدرن است که تاثیرات قابل توجهی بر زندگی افراد دارد. این نوع اضطراب، یک وضعیت نگرانی مزمن و بیش از حد است که به صورت پایدار در زمان و مواقع مختلف ظاهر می‌شود. افرادی که اضطراب فراگیر را تجربه می‌کنند، حالت نگرانی و استرس تمامی جوانب \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/pervasive-anxiety/)

[![بهترین روش درمان اضطراب چیست؟ +70 روش تضمینی درمان اضطراب](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-treatment-method/)

[**بهترین روش درمان اضطراب چیست؟ +۷۰ روش تضمینی درمان اضطراب**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-treatment-method/)

در این مقاله، به بررسی روش‌های درمان اضطراب و ترفند‌های شگفت‌انگیزی که در بهبود این اختلال موثر هستند، می‌پرداریم. این‌روش‌ها و ترفند‌ها شامل روش‌های روانشناسی، روش‌های رفتاری، تغییر سبک زندگی و استفاده از تکنیک‌های مشاوره و درمانی می‌شوند. با توجه به اهمیت و رواج اضطراب در جامعه، امیدواریم که این مقاله بتواند به شما کمک \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-treatment-method/)

[![اضطراب در دانش آموزان را چگونه درمان کنیم؟ + 7 راه درمانی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/anxiety-in-students/)

[**اضطراب در دانش آموزان را چگونه درمان کنیم؟ \+ ۱۴ راه حل درمانی**](https://hamrah.academy/blog/anxiety-in-students/)

اضطراب یکی از مسائل مهم و تأثیرگذار در زندگی دانش‌آموزان است. اگر متوجه دل‌نگرانی‌های بی‌دلیل، افت تحصیلی‌‌، کاهش وزن در زمان امتحانات، نامنظم بودن ساعات خواب در فرزندانتان شدید، احتمال دارد که دچار اختلال اضطراب شدید شده باشند. اضطراب در دانش آموزان به صورت احساس ترس، استرس و نگرانی در مواجهه با وضعیت‌های خاص یا \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/anxiety-in-students/)

[![اضطراب چیست؟ راهکارهای شناسایی، تشخیص و درمان اضطراب کدام است؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/)

[**اضطراب چیست؟ راهکارهای شناسایی، تشخیص و درمان اضطراب کدام است؟**](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/)

همه ما بارها، در موقعیت‌های مختلف، در مواجه با مشکلات و یا شرایط خاص، استرس و اضطراب را با شدت‌های مختلف لمس کرده‌ایم. شاید یکی از آشکارترین آن‌ها، جلسه کنکور باشد که اکثر افراد حتی با بیشترین آمادگی، آن را تجربه کرده‌اند و بعضا از اثرات ناخوشایند آن هنوز و بعد از سال‌ها، سخن می‌گویند. \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/what-is-anxiety/)

[![مدل‌های ذهنی چیست؟ و چرا مهم هستند؟ + 10 مدل موفق مدیران حرفه ای](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/mental-models/)

[**مدل‌های ذهنی چیست؟ و چرا مهم هستند؟ \+ ۱۰ مدل موفق مدیران حرفه ای**](https://hamrah.academy/blog/mental-models/)

همه ما وقتی می‌خواهیم تصمیمی بگیریم یا مساله‌ای را حل کنیم، عوامل مختلفی مثل اطلاعات قبلی، تجربیات و برداشت‌های فردی‌مان بر روی آن تاثیر می‌گذارند. به مجموعه‌ای از این عوامل که طرز فکر و تصمیم‌گیری در مورد مسائل پیرامون‌مان را شکل می‌دهند، مدل‌‌های ذهنی می‌گویند. شناخت مدل‌ های ذهنی برتر به ما کمک می‌کند تا \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/mental-models/)

[![مقایسه اضطراب و ترس + 8 روش‌ کنترل ترس](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-fear/)

[**مقایسه اضطراب و ترس \+ ۸ روش‌ کنترل ترس**](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-fear/)

اضطراب و ترس دو حالت روانی است که در زندگی انسان‌ها بسیار رایج هستند و تاثیرات قابل توجهی بر روحیه و رفتار فرد دارند. این دو حالت به طور کلی در واکنش به موقعیت‌ها و تهدیدها بروز می‌کنند و می‌توانند بر تعادل و کیفیت زندگی فرد تاثیر گذار باشند. اضطراب و ترس در اصل دو \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-fear/)

[![هدف گذاری شغلی چیست؟ + 11 نمومه موفق هدف گذاری](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/career-goal-setting/)

[**هدف گذاری شغلی چیست؟ \+ ۳ نمونه موفق هدف گذاری**](https://hamrah.academy/blog/career-goal-setting/)

وقتی بچه بودیم، حداقل یک بار این سؤال از همه ما پرسیده شده: “وقتی بزرگ بشی، می‌خواهی چه کاره بشی؟” احتمالاً پزشک، خلبان یا مهندس شغل‌هایی بود که با رویاپردازی و بدون درنظر گرفتن ظرفیت‌های فردی‌تان در مورد آنها نظر می‌دادید. اما وقتی کمی سن‌مان بالاتر می‌رود و وارد جامعه می‌شویم، می‌توانیم با درنظر گرفتن \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/career-goal-setting/)

[![اضطراب صحبت در جمع + 19 راه غلبه بر اضطراب در جمع](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/)

[**اضطراب صحبت در جمع \+ ۱۹ راه غلبه بر اضطراب در جمع**](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/)

آیا شما هم احساس می‌کنید که وقتی در مواجهه با جمعی از افراد قرار می‌گیرید، اضطراب صحبت در جمع به شما حمله‌ور می‌شود؟ آیا صحبت کردن در جمع برای شما یک تمرین دشوار است و باعث می‌شود تا از بیان نظراتتان و صحبت کردن در محیط‌های اجتماعی خودداری کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، خبر \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/public-speaking-anxiety/)

[![اضطراب چه عوارضی دارد؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/complications-anxiety/)

[**اضطراب چه عوارضی دارد؟ عوارض اضطراب چیست؟**](https://hamrah.academy/blog/complications-anxiety/)

در این مقاله، به بررسی عوارضی که انواع مختلف اضطراب بر سلامت روانی و جسمی فرد می‌ذارن، می‌پردازیم. انواع اضطراب شامل اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی، اضطراب ترس از موارد خاص، اضطراب جنونی،  اختلال ترس و وسواس و … هستند که هر یک از این انواع اضطراب می‌توانند عوارض خاص و منحصر‌به‌فردی داشته باشند که در \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/complications-anxiety/)

[![فرق اضطراب و استرس چیست؟ + 27 نتیجه اضطراب و استرس مدام](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-stress/)

[**فرق اضطراب و استرس چیست؟ \+ ۲۷ نتیجه اضطراب و استرس مدام**](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-stress/)

در مقاله پیش‌رو به بررسی و توضیح فرق اضطراب و استرس چیست می‌پردازیم. اضطراب و استرس دو وضعیت روانی هستند که ممکن است در زندگی روزمره تجربه کنید، که در برخی موارد هم‌زمان باهم ظاهر می‌شوند. با‌این‌حال، این دو وضعیت روانی تفاوت‌های قابل توجهی بایکدیگر دارند. در این مقاله، تفاوت اضطراب استرس و ویژگی‌های عمده \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-stress/)

[![فرق اضطراب و افسردگی چیست؟ + 7 نوع اضطراب از منظر روانشناسی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-depression/)

[**فرق اضطراب و افسردگی چیست؟ \+ ۷ نوع اضطراب از منظر روانشناسی**](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-depression/)

اضطراب و افسردگی دو حالت روانشناختی متفاوت هستند که بیشتر علائم‌شان شبیه همدیگه‌ است. از طرفی تفاوت اضطراب و افسردگی بسیار کمه؛ به همین علت تشخیص این دو از همدیگه سخت خواهد بود. برای شناخت بهتر فرق اضطراب و افسردگی قراره در طول این مقاله به تفصیل هر دو را بررسی و سعی کنیم شناخت کاملی از هر کدوم \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/difference-anxiety-depression/)

[![بهترین قرص اضطراب + راهنمای استفاده از آن‌ها](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-pill/)

[**بهترین قرص اضطراب \+ راهنمای استفاده از آن‌ها**](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-pill/)

اضطراب یک واکنش طبیعی است که در برابر تهدیدها، نگرانی‌ها و فشارهای روزمره برای افراد ایجاد می‌شود. اما در برخی افراد، اضطراب به یک مشکل مزمن و نگرانی غیرقابل کنترل تبدیل شده که بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آن‌ها تاثیر منفی می‌گذارد. درمان اضطراب به دلیل اهمیت حفظ سلامت روانی و فیزیکی افراد بسیار \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/best-anxiety-pill/)

[![مقایسه اضطراب و خشم و راه های مقابله سریع](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20181'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-anger/)

[**مقایسه اضطراب و خشم و راه های مقابله سریع**](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-anger/)

اضطراب و خشم دو حس بشری هستند که در برخی شرایط بروز می‌کنند. اما این دو تفاوت‌ها و تمایزهای مهمی نیز دارند. اضطراب به عنوان یک اختلال روانی مزمن شناخته می‌شود، در حالی که خشم عموما به عنوان یک واکنش ناخوشایند و کوتاه‌مدت به موقعیت‌های خاص تعریف می‌شود. در این مقاله، به مقایسه اضطراب و \[…\]

[مشاهده مقاله](https://hamrah.academy/blog/comparison-anxiety-anger/)

![آکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2074%2096'%3E%3C/svg%3E)

![آکادمی همراه اول](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2074%2096'%3E%3C/svg%3E)

درباره آکادمی همراه بیشتر بدانیم

آکادمی همراه اول با هدف تربیت، توسعه و توانمندسازی نیروی انسانی در اکوسیستم دیجیتال در تابستان ۹۹ آغاز به کار کرده است. آکادمی به پشتوانه‌ی تجربه‌ی آموزش و توسعه‌ی نیروی انسانی همراه‌اول می‌کوشد نیازهای آموزشی عمومی، تخصصی و شکاف میان تحصیلات آکادمیک و فضای کار را پوشش دهد.

ارتباط با ما

- تهران، خیابان ولیعصر، بالاتر از میدان ونک، خیابان عطار، پلاک ۲۶
- [021-81715500](tel:021-81715500)
- [021-81716600](tel:021-81716600)

لینک های مرتبط

[بلاگ](https://hamrah.academy/blog)

[کارآموزی](https://hamrah.academy/internship)

[تماس با ما](https://hamrah.academy/academy/contact)

[سوالات متوالی](https://hamrah.academy/)

[![ساماندهی](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20107%20104'%3E%3C/svg%3E)](https://hamrah.academy/blog)

[![ای نماد](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20107%20104'%3E%3C/svg%3E)](https://trustseal.enamad.ir/?id=433915&Code=SiaI6lrjPpUfdvi2LPcaTtkvTzZwNE3q)

تمام حقوق برای سایت آکادمی همراه محفوظ می باشد.

تمام حقوق برای سایت آکادمی همراه محفوظ می باشد.