20 ideas de alimentos vegetales que son ricos en proteínas
20 alimentos vegetales que son ricos en proteínas · Lentejas · Edamames y soja · Almendras · Alubias blancas · Anacardos · Semillas · Tofu · Soja ...
vegetarianos
Es una de las preguntas estrella que los <anchor>vegetarianos</anchor> y veganos hemos tenido que soportar a lo largo de los años: "Si no comes carne, ¿de dónde sacas las proteínas?". Y es que, como explica el nutricionista Carlos Ríos en uno de sus post de Instagram: " No toda la proteína está en la carne y no toda la 'carne' es proteína. Nos han metido en la cabeza que tienes que comer jamón york o palitos de cangrejo para obtener proteínas, pero lo cierto es que podemos obtener proteínas de fuentes 100% vegetales, mínimamente procesadas o bien procesadas".
25 alimentos y productos vegetarianos para evitar comer carne
25 alimentos y productos vegetarianos para evitar comer carne

[![Search](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/search.f1c199c.svg)Buscar](/es/search/) ![Close](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/close.38e3324.svg)

* * *

- [Entradas WH Live Madrid 2024](https://www.womenshealthmag.com/es/noticias-deportivas-femeninas/a31702455/womens-health-live/)
- [Fitness](/es/fitness/)
- [Fit Night Out Málaga 2023](https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a36337405/fit-night-out-womens-health-malaga-fitness-mujer/)
- [La entrenadora del mes](/es/entrenadora-mes-ejercicios-mujeres-entrenamientos/)
- [Nutrición](/es/nutricion-dietetica/)
- [Perder peso](/es/adelgazar-perder-peso/)
- [Sexo y relaciones](/es/sexo-relaciones-pareja/)
- [Actualidad](/es/noticias-deportivas-femeninas/)
- [Moda y Belleza](/es/moda-belleza/)
- [Salud](/es/salud-bienestar/)
- [Vídeos](/es/videos-entrenamiento-ejercicios-cuerpo-mujer/)
- [LifeStyle](/es/lifestyle/)
- [MamaFit](/es/salud-bienestar/a35610186/mamafit-maternidad-embarazo-entrenamiento/)
- [El poder de la positividad](/es/poder-positividad/)
- [WH Live](/es/noticias-deportivas-femeninas/a31702455/womens-health-live/)
- [Buenas compras online](/es/ofertas-amazon-fitness-ejercicio-mujer/)
- [Síguenos](https://www.womenshealth.com/es/)
- [Aviso de privacidad](http://www.hearst.es/aviso-de-privacidad/)
- [Pol&iacute;tica de cookies](http://www.hearst.es/politica-de-cookies/)

- [Otras Ediciones](/)

[Aviso de privacidad](http://www.hearst.es/aviso-de-privacidad) [Términos de uso](https://www.hearst.com/-/us-magazines-terms-of-use)

[Skip to Content](#main-content)

[![Logo](/_assets/design-tokens/womenshealthmag/static/images/logos/logo.a477d95.svg?primary=navLogoColor)](/es/)

- [WH Live Madrid 2024](/es/noticias-deportivas-femeninas/a31702455/womens-health-live/)
- [Entrenadora del mes](/es/entrenadora-mes-ejercicios-mujeres-entrenamientos/)
- [Fitness](/es/fitness/)
- [Nutricion y dietas](/es/nutricion-dietetica/)
- [BELLEZA](/es/moda-belleza/)

[Cómo hacer ayuno intermitente](//www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a29017749/ayuno-intermitente-seguro-fasting/)[Cómo hacer sentadilla búlgara](//www.womenshealthmag.com/es/fitness/a41607618/sentadillas-bulgaras-tecnica-cuadriceps-gluteo/)[Ejercicios de bíceps para tonificar brazos](//www.womenshealthmag.com/es/fitness/a25310209/ejercicios-biceps-para-tonificar-brazos/)[Guía para seguir dieta keto](//www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a26447540/keto-dieta-cetogenica-guia-principiantes/)[Cómo eliminar grasa abdominal inferior](//www.womenshealthmag.com/es/fitness/a29827671/ejercicios-dieta-quemar-grasa-abdominal-inferior-vientre-plano/)

1. [Nutrición](/es/nutricion-dietetica/)
2. [25 alimentos y productos vegetarianos para evitar comer carne](/es/nutricion-dietetica/a39859761/25-alimentos-y-productos-vegetarianos-para-evitar-comer-carne/)

# 25 alimentos y productos vegetarianos para evitar comer carne

¿Quieres dejar de comer carne o consumir menos? Aquí tienes un montón de opciones para sustituirla sin tener carencias ni renunciar a comer rico.

Por [Amalia Panea](/es/author/16720/amalia-panea/ "Amalia Panea")Publicado: 30/05/2022

![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/alternativas-sustitutos-carne-vegetariano-womenshealth-1651233417.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.142xw,0&resize=640:*)

Enrique Díaz / 7cero//Getty Images

- [Menú semanal vegetariano: pásate a las verduras y descubre otras fuentes de proteínas](https://www.womenshealthmag.com/es/salud-bienestar/a35347404/menu-semanal-vegetariano-recetas-faciles/)
- [Las mejores hamburguesas 'veggie' de Madrid: sin nada de carne y con mucho sabor](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a36585384/mejores-hamburguesas-vegetarianas-madrid/)


Por salud primero, por el planeta después, reducir el consumo de carne en nuestra dieta es una elección inteligente. Pero, **¿qué alternativas tienes para sustituir la carne?, ¿están ricas?** Y, lo más importante, ¿tendrás carencias nutricionales? Para responder a todas estas preguntas hemos hablado con **Vanesa León García, nutricionista, dietista y miembro de [Biogran](https://biogran.es/)**, una empresa pionera en el sector ecológico.

Como dice esta nutricionista, _“ **la carne, en general, es fuente alimentaria de proteínas de alto valor biológico**, minerales como el hierro, el zinc o el cobre, también de vitaminas del grupo B, como la niacina, la B6 o la B12 y que presenta un aporte variable de grasa (según el tipo y el corte)”_. Siendo un alimento tan rico en proteínas y nutrientes, ¿es seguro para nuestra salud prescindir de ella o limitarla? _“En un modelo de alimentación que limite o excluya la carne, bien estructurado y asegurando la cantidad y calidad de alimentos no cárnicos, **sí podemos [cubrir todos los requerimientos nutricionales](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/g35861473/desayunos-proteicos-saludables/) sin incurrir en carencias**”_, aclara León.

![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/alternativas-vegetales-carne-womenshealth-1651233675.jpg?resize=980:*)

Natasha Breen//Getty Images

## **Alternativas a la carne animal**

Para que te quedes tranquila, y como aclara la nutricionista de Biogran, _“no existe ningún alimento que por sí solo cubra todas las necesidades nutricionales del organismo (salvo la leche materna en los primeros meses de vida), por eso, **lo interesante es la variedad y combinación de alimentos de origen vegetal**”_.

Si te decides entonces a eliminar o limitar la carne y comer sobre todo [alimentos de origen vegetal](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/g25258435/recetas-vegetarianas-saludables/), ¿cuáles son los mejores? Como apunta León, _“algunos **alimentos que no deben faltar en un modelo de alimentación plant based son las legumbres**, ya que son fuente de proteínas vegetales, minerales como el hierro y el calcio y ácido fólico”_.

En **los [cereales integrales o de grano completo](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a2001409/overnight-oats-recetas/), como apunta la experta** _**“encontramos el aporte de proteínas** que, combinados con las legumbres, pueden aportar proteínas de tan buena calidad como las de la carne”_. Además, los cereales de grano completo son fuente de fibra y de vitaminas como la B6, la B1 o B5 o minerales como el hierro o el magnesio.

_“ **Las semillas son, sin duda, uno de los alimentos que concentra mayor densidad de nutrientes** relevantes”_, dice la nutricionista de Biogran. _“Son fuente de proteínas de origen vegetal, minerales como el hierro, el zinc, el fósforo, el calcio o el magnesio y vitaminas como la vitamina E, la B6 o el ácido fólico”_, dice la nutricionista.

Como apunta la experta, también son muy interesantes nutricionalmente los **frutos secos,** _**“fuente de proteínas, ácidos grasos Omega 3 y Omega 6**, vitaminas A y E y minerales como el magnesio, [el hierro](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a38911503/alimentos-ricos-en-hierro-dieta/), el potasio o el fósforo”. “Sin olvidarnos de los aceites vegetales de calidad, las frutas, verduras y hortalizas y el agua, que deben ser incluidos en la alimentación diaria”_, añade.

![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/suplementos-proteinas-womenshealth-1651236769.jpg?resize=980:*)

Tanja Ivanova//Getty Images

## Cuándo hay que tomar suplementos

Si eliminamos la carne podemos ser más propensos a sufrir carencias nutricionales. ¿En qué casos habría que tomar [suplementos y cuáles](https://www.womenshealthmag.com/es/salud-bienestar/g31891812/vitaminas-suplementos-energia-cansancio/)? Como explica la nutricionista de Biogran, _“ **los complementos alimenticios están orientados a cubrir posibles carencias nutricionales** derivadas de una alimentación inadecuada, deficiente o mal estructurada, pero este no tiene por qué ser el caso cuando la ingesta de carne se ve reducida o incluso excluida”_.

_“Al limitar el consumo de carne dejamos atrás nutrientes que sí podemos cubrir a través del resto de grupos de alimentos”_, dice León. _“ **La única excepción es para aquellas personas que no solo han limitado el consumo de carne** sino también del resto de alimentos de origen animal (pescado, marisco, huevos, lácteos) y es la vitamina B12”_. [Así puedes conseguir la vitamina B12](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a32639045/vitamina-b12-cuanta-cantidad-suplementos-vegetarianos-veganos/).

Como recalca la experta, _“ **en el caso de llevar una alimentación vegetariana es necesaria la suplementación de esta vitamina** en forma de complemento alimenticio para evitar carencias nutricionales”_.

![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/alternativas-vegetales-carne-legumbres-womenshealth-1651235137.jpg?resize=980:*)

F.J. Jimenez//Getty Images

## 25 alimentos y productos vegetales para sustituir la carne

La nutricionista de Biogran nos cita alimentos vegetales que _“bien combinados, ayudan a sustituir la carne”_:

01. **Legumbres.** Desde las clásicas lentejas, los guisantes, los garbanzos o alubias.
02. **Lenteja roja.** Son más digestivas que las tradicionales y tiene un alto contenido en hierro. Son las lentejas típicas de la gastronomía de la India.
03. **Judía mungo.** También conocida como soja verde, es originaria de la India. Es muy digestiva y aporta una gran cantidad de proteínas.



    ![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/azuki-legumbres-womenshealth-1651236119.jpg?resize=980:*)

    El Granero Integral

04. **Azukis.** O frijoles rojos, un tipo de alubia de pequeño tamaño típica de Asia con las que se hacen los típicos dulces japoneses. Son muy nutritivas y tienen un alto poder saciante. Gracias a su textura y sabor se utiliza tanto en platos dulces como salados y es popular especialmente entre las personas vegetarianas. **Nos gusta.** Azuki bio de El Granero Integral.
05. **Hummus.** Elaborado con garbanzo, es un plato ideal para aportarle fibra y proteínas a la dieta. Mejor tomarlo con crudités. [Cómo hacer hummus](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a1999612/que-es-tahini/).
06. **Soja.** Destaca por su [aporte proteico la soja](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a27622617/proteina-aislada-soja-beneficios-propiedades-peligros/) y sirve para la elaboración otros alimentos ideales para sustituir a la carne.
07. **Tofu.** Elaborado con soja, es el “queso asiático” y sirve para la elaboración de muchos platos: sopas, lasañas vegetales, ensaladas… Es rico en proteína y calcio.
08. **Tempeh.** Es un alimento fermentado que se elabora con soja y es típico de la cocina asiática. A veces se le añaden legumbres, granos o semillas. Puedes tomarlo tal cual, añadirlo a guisos, hacerlo frito, a la plancha o utilizarlo para rellenos. Tiene un alto contenido en proteínas, es de fácil digestión y muy beneficiosos para la microbiota. **Nos gusta.** Tempehs bio de El Granero Integral: en 4 deliciosas versiones, dos con base soja (natural y con salsa tamari) y dos con base garbanzo (con salsa tamari y con salsa aminos de coco).
09. **Soja texturizada.** Es un preparado a base de harina de soja que, en la cocina vegetariana, se utiliza como sustitutivo de la carne picada o como si fuera pasta. Porta proteína y es baja en grasa. Aquí tienes [recetas son soja texturizada](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a36033713/soja-texturizada-mercadona-recetas/).



    ![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/hamburguesas-vegetales-womenshealth-1651236286.jpg?resize=980:*)

    El Granero Integral

10. **Hamburguesas y albóndigas vegetales.** Elaboradas con soja, legumbres y vegetales, son una buena alternativa a la carne tradicional. Nos gusta. Like a Burguer Bio, de El Granero Integral. Una alternativa 100% vegetal a la carne elaborada con base de seitán, tofu natural, remolacha roja y que incorpora proteína de guisante. Con 23 g de proteínas por ración (de 100 g). En versiones, original y barbacoa. Una sartén, una gota de aceite y en dos minutos disfruta de una auténtica hamburguesa vegana.
11. **Heura.** Es un alimento vegano que se ha convertido en una de las altenativas más logradas a la carne vegetal por su aporte de proteínas, hierro y vitamina B12, y su textura y sabor. Lo bueno es que viene ya preparada en forma de hamburguesas, delicias de pollo, salchichas, nuggets o albóndigas. Puedes tomarla tal cual o utilizarla para preparar todo tipo de guisos o ensaladas. [Aquí puedes comprar Heura](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a36527611/heura-aldi/).
12. **Cereales integrales.** Son otra buena alternativa a la carne. Además de los tradicionale,s tiene opciones muy nutritivas y diferentes, como el trigo sarraceno o el trigo espelta, [la avena](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/g25302374/desayunos-avena-recetas-saludables/), el mijo o el teff.



    ![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/quinoa-proteinas-womensheath-1651236408.jpg?resize=980:*)

    El Granero Integral

13. **Quinoa.** Este pseudocereal tiene un alto contenido en proteínas y es idea para preparar multitud de platos, desde sopas a ensaladas o como guarnición. También la encuentras en barritas, tortitas y hasta galletas. **Nos gusta.** Quinoa real bio de El Granero Integral: se denomina “real” únicamente a la quinoa procedente de Bolivia, donde crece a gran altura sobre el nivel del mar, lo que le confiere unas características nutricionales propias del terreno de cultivo y se considera más sabrosa y de textura más esponjosa. [Aquí tienes recetas con quinoa](https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a1999627/quinoa-beneficios/).
14. **Amaranto.** Es otro pseudocereal fuente de proteínas y con un gran valor nutricional. Es típico de Sudamérica. Puedes cocinarlo como si fuera arroz.
15. **Semillas.** Son una gran fuente de proteínas y grasas saludables. Por ejemplo lino, chía, amapola o sésamo.
16. **Semillas de cáñamo.** Merecen mención aparte por su alto contenido en proteínas y antioxidantes. Puedes tostarlas y tomarlas tal cual. Interesante es también el aceite de cáñamo.



    ![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/semillas-mix-womenshealth-1651236546.jpg?resize=980:*)

    El Granero Integral

17. **Preparados de semillas.** Son ideales para completar tu dieta si has reducido la carne. Las puedes añadir a muchos alimentos. Nos gusta. La gama Vitaseeds de El Granero Integral: una gama de 8 semillas de cultivo ecológico con base lino, chía o cáñamo, fuente natural de proteínas vegetales y minerales como el hierro, el zinc o el magnesio. Lista para consumir directamente con yogur, bebida vegetal, sobre ensaladas, cremas o recetas dulces o saladas.



    ![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/huel-sustitutos-carne-vegetarino-womenshealth-1651235921.jpg?resize=980:*)

    Huel

18. **Huel.** Esta marca de comida británica está siendo todo un boom por su comida liofilizada plant based. También tiene barritas y batidos, todo ello completo nutricionalmente y elaborado con ingredientes 100% naturales. Su objetivo es reducir el consumo de cocima basura, ayudar al planeta reduciendo el consumo de proteína animal, luchar contra el sobrepeso y reducir el desperdicio de alimentos. Sus preparaciones son ideales en esos días en los que no tienes tiempo de cocinar o comer bien, o para llevar al trabajo.
19. **Frutos secos.** Son un alimento imorescindible en las dietas vegetarianas. Pistachos, nueces, avellanas, castañas, aportan proteína, fibra y grasas saludables.



    ![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/crema-cacahuete-womenshealth-1651235833.jpg?resize=640:*)

    Whole Earth

20. **Cremas elaboradas con frutos secos.** Crema de cacahuete, de anacardos o de avellanas. Son un alimento muy interesante nutricionalmente por su aporte energético y proteico. Eso sí, mejor las ecológicas. **Nos gusta.** Crema de cacahuete bio Whole Earth: elaborada única y exclusivamente con cacahuetes tostados y triturados. Sin azúcar ni sal añadidos. Fuente natural de proteínas y fibra. Sin gluten. Ideal para untar en tostadas, tortitas e incluso para elaborar recetas y salsas.
21. **Germen de trigo.** Es un alimento muy interesante nutricionalmente por su aporte de aminoácidos, vitaminas del grupo B o minerales como el hierro, el cobre o el zinc.



    ![alternativas vegetales a la carne](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/levadura-cerveza-sustituto-carne-womenshealth-1651235597.jpg?resize=980:*)

    El Granero Integral

22. **Levadura de cerveza.** Aporta aminoácidos, vitaminas del grupo B y minerales como hierro. También es interesante la levadura tradicional. **Nos gusta.** Levadura nutricional con vitamina B12 de [El Granero Integral](https://www.elgranero.com/articulos/levadura-nutricional-bio-100-g/), un alimento en formato polvo a base de levadura inactiva con un elevado aporte de nutrientes destacando los aminoácidos y las vitaminas del grupo B. Vegano y sin azúcar añadido. Se recomienda consumir una ración de unos 8 g al día. Se utiliza mucho en cocina vegana como sustitutivo del queso, ya que su sabor recuerda a este alimento. Se puede espolvorear sobre pasta, pizza, cremas de verduras o añadir a batidos, yogures, ensaladas o smoothies.
23. **Algas.** Son un alimento muy recomendable en cualquier dieta, no sólo la vegetariana, por su aporte de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales. Por ejemplo la espirulina, nori, lechuga de mar o wakame.
24. **Yogur vegano.** Elaborado con leche vegetal fermentada (avena, soja, coco, arroz), aportan proteínas, son bajos en grasa e ideales para los intolerantes a la lactosa. **Nos gusta.** Los yogures de coco de [Abbot Kinney’s](https://abbotkinneys.com/es/), elaborados sólo con tres ingredientes vegetales, sin azúcares añadidos ni edulcorante, y deliciosos.
25. **Vuna.** Es una alternativa vegetal al atún en lata y a la carne. Elaborado a base de proteína de guisantes, de alto valor proteico, y vegano. Su textura y sabor, incluso, su apariencia es igual que al atún, ideal para incluir en las recetas del día a día.

![Headshot of Amalia Panea](https://hips.hearstapps.com/rover/profile_photos/52fb315c-2d01-4f98-b70a-569acb2080e3_1658488060.file?fill=1:1&resize=120:*)

[Amalia Panea](/es/author/16720/amalia-panea/)

Experta en **fitness, belleza, nutrición, salud, psico, pareja y sex** o. Licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, escribe en **Elle.com y Womenshealth.com** y ha escrito para muchas cabeceras de Hearst, “mi segunda casa”. En sus más de 25 años de profesión, ha pasado por Terra Mujer, Sport Life, Runners, Atresmedia, La Ser, Radio Aragón o el programa Bellas & Sanas. Es autora de _**Cambiar de vida es fácil si te dicen cómo. 15 pasos para conseguirlo**_ y de _Una vida en forma. La guía de la actividad física y la mujer a cualquier edad_. Amalia también es instructora de fitness, **profesora de yoga, yoga facial** y fundadora de Yogabrunch.es. "Por suerte, la vida me ha permitido unir mis dos pasiones, el periodismo y el mundo del bienestar".

###### VER VÍDEO

![Play Icon](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/play.db7c035.svg?primary=%2523ffffff)![preview for Dynamic Women's Health ES Nutrición](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/beneficios-carencias-vitamina-b12-vegano-portada-1539948151.jpg?crop=1xw:0.84375xh;center,top&resize=1200:*)

## [Nutrición](/es/nutricion-dietetica/)

[![snack entrenamiento](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fit-woman-eating-healthy-snack-after-training-in-royalty-free-image-1725616440.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.129xw,0&resize=360:*)\
\
Alimentos que hay que evitar antes de entrenar](/es/nutricion-dietetica/a62056951/alimentos-evitar-antes-entrenar-afectan-rendimiento/) [![comida preentreno](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/j-66d60250bcf49.jpeg?crop=0.669xw:1.00xh;0.0684xw,0&resize=360:*)\
\
La comida perfecta para un entreno de resistencia](/es/nutricion-dietetica/a62035973/esto-es-lo-que-come-una-nutricionista-para-un-entreno-de-resistencia-de-larga-duracion/) [![two glasses of ginger juice, anti inflammatory, immune boosting, antioxidant drink](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/anti-66d88c74bbead.jpeg?crop=0.669xw:1.00xh;0.166xw,0&resize=360:*)\
\
Soy nutricionista y esta es mi bebida favorita](/es/nutricion-dietetica/a62056560/soy-nutricionista-y-esta-es-mi-bebida-antiinflamatoria-favorita/) [![mujer tomando una taza de café](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/joyful-and-relaxed-woman-using-her-mobile-phone-royalty-free-image-1725518476.jpg?crop=0.591xw:0.888xh;0.0879xw,0&resize=360:*)\
\
Lo que toma mi abuela para dormir toda la noche](/es/nutricion-dietetica/a62027230/lo-toma-abuela-antes-de-dormir-descansar-toda-la-noche/)

Publicidad - Sigue leyendo debajo

[![barrita de proteina y chocolate](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/protein-bar-on-a-break-royalty-free-image-1725538570.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.134xw,0&resize=360:*)\
\
Las barritas de chocolate saciantes y proteicas](/es/nutricion-dietetica/a62044913/barritas-chocolate-saciantes-proteinas-gimnasio/) [![atracón de comida](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/female-hands-holding-s-freshly-served-cheeseburger-royalty-free-image-1725537570.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.166xw,0&resize=360:*)\
\
Cómo evitar atracones después de las vacaciones](/es/nutricion-dietetica/a62045256/consejos-expertos-evitar-atracones-vuelta-vacaciones-septiembre/) [![a young woman is eating breakfast at home by the window and enjoying](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1450420981-66d59cd43aa1a.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.229xw,0&resize=360:*)\
\
La receta casera de las natillas de Mercadona](/es/nutricion-dietetica/a62032540/receta-nutricionista-natillas-proteinas-mercadona/) [![mujer tomando zumo de naranja](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-at-hotel-poolside-holding-a-glass-of-orange-royalty-free-image-1713519612.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.166xw,0&resize=360:*)\
\
El zumo detox para desintoxicar el cuerpo](/es/nutricion-dietetica/a62039348/zumo-detox-desayunar-cada-manana-desintoxicar-el-cuerpo/)

[![zumo de naranja](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-565109539-66d6d4b8e49e1.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.332xw,0&resize=360:*)\
\
¿Los zumos por la mañana son saludables?](/es/nutricion-dietetica/a62040838/zumo-desayuno-saludable-opinion-doctora/) [![aceite para recetas](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/close-up-of-woman-pouring-olive-oil-over-sheep-royalty-free-image-1713526757.jpg?crop=0.669xw:1.00xh;0.166xw,0&resize=360:*)\
\
Las cenas de los nutricionistas para dormir bien](/es/nutricion-dietetica/a62035241/nutricionistas-cenas-que-hago-dormir-bien-no-alterar-metabolismo/) [![café proteico y saciante](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/cafe-proteico-66c687dbdca19.jpeg?crop=0.669xw:1.00xh;0.103xw,0&resize=360:*)\
\
El café proteico saciante que recomienda una nutri](/es/nutricion-dietetica/a61941030/el-cafe-proteico-saciante-sin-azucar-ni-edulcorantes-que-recomienda-una-nutricionista/) [![cropped shot of young woman holding glass containers with fresh raw vegetables](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/menu-66c6a72ab1bbf.jpeg?crop=0.669xw:1.00xh;0.195xw,0&resize=360:*)\
\
Cómo planificar el menú semanal de forma saludable](/es/nutricion-dietetica/a61941556/como-planificar-el-menu-semanal-de-forma-saludable-mientras-ahorramos-en-la-vuelta-de-las-vacaciones/)

Publicidad - Sigue leyendo debajo

[![Logo](/_assets/design-tokens/womenshealthmag/static/images/logos/logo.a477d95.svg?primary=%2523f7623b)](/es/)

[![x](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/x.3361b6d.svg?primary=%2523000000&id=social-button-icon)](https://twitter.com/WomensHealthESP)

[![youtube](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/youtube.ce3e1ae.svg?primary=%2523000000&id=social-button-icon)](https://www.youtube.com/user/womenshealthesp)

[![facebook](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/facebook.a5a3a69.svg?primary=%2523000000&id=social-button-icon)](https://www.facebook.com/womenshealth.es)

[![instagram](/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/instagram.f282b14.svg?primary=%2523000000&id=social-button-icon)](https://www.instagram.com/womenshealthesp/)

[Contacto](/es/informacion/a25829984/contacto/) [Hearst España](http://www.hearst.es/) [Publicidad](https://www.hearst.es/nuestras-marcas/womens-health) [Suscríbete](https://suscripciones.hearst.es//) [Entradas WH Live Madrid 2024](/es/noticias-deportivas-femeninas/a31702455/womens-health-live/) [Fitness](/es/fitness/) [La entrenadora del mes](/es/entrenadora-mes-ejercicios-mujeres-entrenamientos/) [Nutrici&oacute;n](/es/nutricion-dietetica/) [Sexo y relaciones](/es/sexo-relaciones-pareja/) [Salud](/es/salud/) [Perder peso](/es/adelgazar-perder-peso/)![Hearst Magazines ES - Women's Health, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International](/_assets/design-tokens/es-es/static/images/logos/network-logo.129c16f.svg?primary=%2523000000)

Women's Health, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International

Women's Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Women's Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

©2024 Hearst España S.L. Todos los derechos sobre las marcas, imágenes y contenidos están protegidos.

[Aviso de privacidad](http://www.hearst.es/aviso-de-privacidad/) [Política de cookies](http://www.hearst.es/politica-de-cookies/) [Aviso Legal](http://www.hearst.es/aviso-legal) [Sitemap](/es/sitemap/)Iniciar Sesión en Content Pass

Ajuste de Cookies