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Al integrar prácticas sustentables en nuestra vida cotidiana, contribuimos a la conservación de los ecosistemas y fomentamos un entorno más ...
mejoran nuestra calidad de vida
Al integrar prácticas sustentables en nuestra vida cotidiana, contribuimos a la conservación de los ecosistemas y fomentamos un entorno más saludable para las generaciones futuras. Estas acciones no solo benefician al planeta, sino que también <anchor>mejoran nuestra calidad de vida</anchor>, creando una sociedad más consciente y responsable.
Cómo cambiar mi estilo de vida: Guía para desarrollar hábitos salud...
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[4](#comments)

# Cómo cambiar mi estilo de vida: Guía para desarrollar hábitos saludables

Cambiar tu estilo de vida significa tener una vida intencional, repensar la forma en que vives y sobre todo ser consciente de todos los aspectos de la vida.

[![](https://d34ad2g4hirisc.cloudfront.net/users/avatars/001/504/343/medium/5e905ef981b09ba4ef7822bf0b69acb4.png)](/AlineRodrigues%20?source=article&subject_id=5033)

#### [Alineumasulamericana](/AlineRodrigues%20?source=article&subject_id=5033)

Mar 13, 2024

10min

- [Lifestyle](/blog/categories/lifestyle)
- [Autoconocimiento](/blog/collections/autoconocimiento)

![ como cambiar mi estilo de vida](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_fill,f_auto,q_auto,w_1024/v1/guides/article_cover/aqavgnh2odtd4lpsksva)

**El cambio de estilo de vida se trata de alinear nuevos valores con una nueva manera de existir y de llevar la vida**. Lleva mucho tiempo llegar allí, pero la vida se trata de un viaje, ¿no es así?

Cambiar el estilo de vida es un proceso que requiere autoanálisis y es un importante ejercicio de autoconocimiento. Es esencial saber quién eres y lo que es importante para ti, para así identificar los cambios de hábitos necesarios.

La forma en que vivimos, los objetos que tenemos en nuestras casas, cómo nos vestimos, la comida que ponemos en nuestra mesa y cómo cuidamos nuestro cuerpo, todo eso puede ser repensado.

**También te puede interesar: [Consejos y técnicas para lograr una transformación personal](https://www.worldpackers.com/articles/transformacion-personal) y** [¿Qué es un propósito de vida? Ejemplos y cómo encontrar el tuyo](https://www.worldpackers.com/articles/proposito-de-vida).

## Cómo autoanalizarme para identificar mis hábitos

![Chica escribiendo en una libreta](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/re1i8cswgotcex4hohpu)

El autoanálisis es una tarea que requiere de mucha voluntad por nuestra parte, pues solo así tendremos la oportunidad de ir más allá y **desarrollar este poderoso proceso de autoconocimiento**, que traerá infinidad de beneficios a nuestra vida.

1. **Escribe tus sentimientos diariamente** para obtener una idea precisa de áreas en las que necesitas cambios.
2. **Observa y escribe tu rutina por 2 semanas:** a qué hora te despiertas, cuál es la primera cosa que haces en el día, qué comes en la mañana y a qué hora, cuánto tarda hasta que comes otra vez, cuántas horas estás con los ojos en tu celular, etc.
3. Luego, **define qué áreas de tu vida necesitan cambios**, o sea, si quieres cambiar algo en tu vida profesional, si debes cambiar algo en tus relaciones, si es tu cuerpo o tu espiritualidad… Puedes hacer como un mapa mental, una lista, una historia, como quieras.

Este proceso puede ayudarte a establecer metas más saludables y efectivas. Además, puede comprender mejor los valores y creencias fundamentales y, por lo tanto, buscar los cambios necesarios en tu estilo de vida y así vivir una vida más plena con mejores hábitos.

## La importancia de los hábitos para cambiar tu estilo de vida

El 40% de las decisiones que tomamos a diario son hábitos, según el **libro ’El poder del hábito’** **de Charles Duhigg**.

Los hábitos son **decisiones que en algún momento dejaron de ser complejas y se volvieron casi automáticas.** No necesitamos pensar mucho, simplemente lo hacemos.

Así, los hábitos pueden ser buenos o malos, pero si los controlamos podemos tener un gran impacto en nuestras vidas.

Duhiggescribió su libro basado en varios estudios sobre cómo las personas realizan acciones todos los días sin siquiera darse cuenta de lo que están haciendo. Un hábito se construye a través de un bucle de acciones, es decir, un comportamiento que se repite.

- Punto inicial - algo que dispara una señal para realizar una actividad. Punto de partida del ciclo del hábito.
- Rutina - actividad realizada cada vez que se activa la señal. “Esencia” del hábito.
- Premio - premio o sensación que da placer a la rutina. Cuanto mayor sea la recompensa, mayores serán las posibilidades de que el comportamiento se repita y se grabe en la memoria.

## 9 buenos hábitos para cambiar tu estilo de vida

Cada persona es un universo entero y complejo y es por esto que el primero paso para los cambios es este autoanálisis que he sugerido, pero existe un consenso entre estudiosos, como psicólogos y neurocientíficos, que demuestran que **algunos hábitos de rutina nos ayudan a cambiar positivamente nuestra vida y así poder tener un mejor estilo de vida.**

### 1\. Come mejor

![Grupo de jóvenes con verduras recolectadas de la huerta](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/wthphc3iz187vcbjxdm5)

**Comer mejor** no es solo una cuestión estética, **es una cuestión del buen funcionamiento de nuestras capacidades físicas y mentales, así como emocionales.**

Una dieta saludable proporciona al cuerpo buenos nutrientes para que siga funcionando de forma equilibrada. Es a partir de lo que ingerimos que creamos energía para llevar a cabo nuestras actividades diarias.

Una cocina saludable nos hace menos susceptibles a diversas enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la obesidad y el cáncer. Además, también contribuye a la reducción de peso, mejora del estado de ánimo, buena salud intestinal, memoria, disposición física, sueño adecuado e inmunidad.

**Conoce más en: [Consejos para integrar un estilo de vida saludable a tu día a día](https://www.worldpackers.com/articles/estilo-de-vida-saludable).**

### 2\. Duerme lo suficiente

![Chica durmiendo con su perro](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/cobbfpuojlhkpazj6k5v)

Al buscar los cambios en tu estilo de vida, ten en mente que **el sueño tiene una serie de funciones y es crucial para que nuestros cuerpos funcionen correctamente**. Así, mantiene el equilibrio psíquico, emocional y metabólico y restaura la disposición para realizar las actividades cotidianas.

Intenta acostarte y levantarte regularmente a la misma hora, incluso los fines de semana.

Si eres adulto, **trata de dormir al menos 7 horas al día, no más de 9 horas**, incluida la siesta, según Raj Dasgupta, profesor de la University of Southern California.

### 3\. Viaja más

**Descansar, conocer gente, lugares y nuevas experiencias proporcionan una sensación de bienestar total,** por esto viajar es una importante herramienta cuando hablamos de cambios en el estilo de vida.

Viajar te anima a desarrollar habilidades que quizás ni siquiera sabías que tenías. Durante el viaje nos encontramos con diferentes culturas y costumbres y aprendemos a vivir con estas diferencias.

Y hay distintas herramientas con las que se puede contar cuando busca **cambiar el estilo de vida a través de los viajes.**

Uno de ellos es el [intercambio de trabajo voluntario](https://www.worldpackers.com/es/articles/que-es-y-como-funciona-un-intercambio-de-trabajo). Por **Worldpackers** he intercambiado en varios proyectos por el mundo, como una [granja orgánica en Ecuador](https://www.worldpackers.com/es/search/south_america/ecuador) o una [ONG animal en Brasil](https://www.worldpackers.com/es/search/south_america/brazil/type_ngo), por ejemplo.

He aprendido cosas que de ninguna otra manera sería posible y adopté cambios en mi rutina que aún hoy los vivo, como hacer **yoga por la mañana o comer liviano a la noche** como he aprendido durante un voluntariado en un [centro holístico en Brasil](https://www.worldpackers.com/es/search/south_america/brazil/type_holistic_center).

En [Worldpackers](https://www.worldpackers.com/es/search) encuentras más de 8 mil proyectos en más de 140 países alrededor del mundo donde podrás viajar de una nueva manera, conectándote con nuevas personas, descubriendo nuevos hábitos y desarrollando nuevas habilidades para un verdadero cambio en tu estilo de vida.

Recomiendo el **curso gratuito** de Antonia Lira ‘ [Viajar como herramienta de autoconocimiento](https://www.worldpackers.com/es/academy/courses/viajar-como-herramienta-de-autoconocimiento)’, basado en su historia de cambio de estilo de vida a través de los viajes.

### 4\. Sé organizada

![Chica escribiendo en un cuaderno para organizar sus hábitos](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/p5dsxzs7ttf5oqwsne7r)

Un hábito super importante es la organización personal, que es **fundamental para el mejor aprovechamiento del tiempo, para la creación de mejores condiciones de vida y para el [desarrollo personal](https://www.worldpackers.com/articles/desarrollo-personal) de cualquier persona**.

Con una vida más organizada, se vuelve mucho más fácil encontrar soluciones creativas a los más diversos tipos de problemas.

Y en esto entra el **minimalismo**, que es un estilo de vivir con menos. La idea central del estilo de vida minimalista es acumular menos artículos para brindar a sí mismo más libertad, ligereza y simplicidad en la rutina.

Aplica el minimalismo y facilita la implementación de una vida organizada y eficiente.

### 5\. Ten más contacto con la naturaleza

![Acostada en el río: el contacto con la naturaleza es fundamental para cambiar tu estilo de vida por uno más saludable](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/qmlzdfkfuupzk0zwymsm)

De hecho, esto es una cuestión de lógica, porque también somos parte de la naturaleza, por lo que es natural que esta relación de totalidad se manifieste.

Si no tienes intimidad con los elementos de la naturaleza, pero buscas cambiar de hábitos, debes tener en cuenta los beneficios que un contacto más profundo con la naturaleza puede traer a tu vida.

En [Japón](https://www.worldpackers.com/es/articles/consejos-para-viajar-solo-a-japon), donde la tasa de longevidad es una de las más altas del mundo, existe un concepto llamado **“baño de bosque”**(en japonés, "shinrin-yoku") donde las personas pasan unos momentos dentro del bosque para relajarse, o sea, **la idea es absorber la atmósfera del bosque.**

Eso es porque, según un estudio realizado por la Universidad de Chiba, incluso un momento que pases en contacto con la naturaleza puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés, disminuir el pulso e incluso la presión arterial.

Una manera de vivirlo con más profundidad es a través de los intercambios voluntarios de **Worldpackers** que he mencionado antes. **Hay cientos de [proyectos ecológicos](https://www.worldpackers.com/es/articles/proyectos-ecologicos) y espirituales que ofrecen este contacto con la naturaleza**, como centros holísticos, sitios de permacultura, granjas o haciendas.

Además están los **proyectos sociales de [impacto ambiental](https://www.worldpackers.com/articles/voluntariado-ambiental), como ONGs y grupos de conservación.** Haz clic para conocer las [oportunidades de voluntariado con la naturaleza](https://www.worldpackers.com/es/search/skill_eco).

**Te recomiendo leer: [10 experiencias gratis para tomar un descanso en plena naturaleza](https://www.worldpackers.com/articles/tomar-un-descanso-naturaleza).**

### 6\. Renuncia el trabajo que no te gusta (para hacer cosas que sí)

![Chico pintando una pared: hacer lo que te gusta es necesario para llevar un estilo de vida más pleno](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/ra17abxyfvp9iz6ooo5u)

Exactamente esto, renuncia el trabajo si es que no te gusta, porque **de nada sirve cambiar de hábitos si hay estrés y descontento con la rutina laboral**, ya que con el tiempo puede derivar en un [burnout](https://www.worldpackers.com/articles/que-es-burnout) del que es difícil salir.

Factores como el estancamiento, la insatisfacción con el salario, los problemas con la gestión y la inadecuación con los valores de la empresa son tomados en cuenta por quienes deciden dejar un trabajo.

Para Renato Grinberg, especialista brasileño en gestión y liderazgo, un profesional debe renunciar si tiene claro que no tiene futuro en la empresa y ya tiene un nuevo proyecto a seguir, como un [año sabático](https://www.worldpackers.com/es/articles/ventajas-y-desventajas-de-un-ano-sabatico), otro trabajo, nuevo emprendimiento o búsqueda de calificación, por ejemplo.

**Claro, es una decisión que requiere planificación.** Existe un proceso para que puedas irte del trabajo sin culpa y sin miedo. Además del proceso mental, está el material, o sea, hay que sentirte segura financieramente dejando de comprar cosas - y en esto el minimalismo ayuda, pagando deudas y buscando vivir con más simplicidad.

### 7\. Deja atrás todo lo que no suma

![Chica mirando las pantallas de un aeropuerto](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/coxnrnuureu9srjzaed0)

Al igual que el trabajo, **es importante dejar ir las cosas que ya no se ajustan a la versión de vida que quieres vivir.** De las personas y las relaciones a las adicciones, para el cambio de estilo de vida saludable requiere el **acto de soltar.**

Una amistad que te causa más ansiedad, una relación romántica que ya no tiene sentido o una ciudad que ya no te ofrece ánimo... es necesario planificar la renuncia de estas cosas en tu vida.

Y claro, si la idea es tener nuevos hábitos saludables, hay que dejar las adicciones, ya sea en redes sociales, en alcohol o azúcar, por ejemplo.

### 8\. Busca equilibrio espiritual

![Mujer meditando en una montaña. La meditación puede ayudarte a cambiar tu estilo de vida](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/llkfp0prizjvrso2rd0m)

Aunque no seas una persona religiosa, **la espiritualidad es un área importante en la vida.** Disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés. Es un importante aliado de la salud mental y de la salud física y, en consecuencia, cambia el estilo de vida.

Y espiritualidad no tiene solo que ver con la fe, sino con **tu intención de existencia y tu relación contigo misma**.

Así puedes considerar algo más ritualístico, como el chamanismoy el budismo, por ejemplo, pero también algo más íntimo, como la filosofía, el perdón y la gratitud.

**El contacto con la naturaleza también puede ser considerado a la hora de [desarrollar la espiritualidad](https://www.worldpackers.com/articles/experiencias-espirituales)**. Muchos de nuestros ancestros latinoamericanos, por ejemplo, tenían los elementos naturales como dioses, como el caso de Inti, el Dios Sol de los Incas, civilización que vivía en los Andes hasta la llegada de los invasores españoles.

He desarrollado mi espiritualidad mientras viajaba por los países de [Sudamérica](https://www.worldpackers.com/es/articles/mejores-destinos-de-sudamerica-para-mochileros), **incluso viviendo intercambios voluntarios en proyectos espirituales a través de Worldpackers**, donde pude conocer el yoga, el reiki, la ayahuasca o la [meditación](https://www.worldpackers.com/articles/que-es-la-meditacion), por ejemplo. O sea, viajar puede ofrecer una buena manera de conectarse consigo misma y con el Todo.

### 9\. Desarrolla la inteligencia emocional

![Joven enseñando con juegos a niños en un ambiente natural](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/feloa0wpwfima6fmocic)

Identificar las emociones con precisión; utilizar las emociones de manera que faciliten el pensamiento y el razonamiento; comprender las emociones y cómo actúan sobre ti y controlar y transformar tus propias emociones.

**La inteligencia emocional puede ayudarte en tu proceso de cambio de estilo de vida,** porque comprendes el origen de tus emociones, el camino que toman y los resultados que generan en ti, te conoces cada vez más y, en consecuencia, se vuelve mucho más fácil convertir tus sueños en metas cumplidas.

La inteligencia emocional te ayuda a descubrir tu historia de vida, quién eres realmente y en quién te has convertido, además de tus verdaderos gustos, talentos, dificultades, valores y todo lo que te hace feliz. A partir de ahí, es inevitable vivir cambios reales en tu estilo de vida.

## La teoría de los 21 días para progresar hacia un cambio en tu estilo de vida

Hay una teoría de 21 días que sugiere que hagas algo durante 21 días seguidos para así adquirir nuevos hábitos. Por ejemplo: cocinar sano o meditar durante 21 días sin saltar un día. La idea es hacer algo una y otra vez hasta que se vuelva automático.

La teoría sostiene que la prueba de los 21 días se puede aplicar en los más diversos ámbitos de la vida. No hay que pensar en el [cambio de vida](https://www.worldpackers.com/articles/cambio-de-vida) como algo eterno, sino en algo cambiante y transitorio que necesita ser comprendido por nuestro subconsciente.

![Dos chicas haciendo una posición de yoga en conjunto en una terraza con vista al mar](https://res.cloudinary.com/worldpackers/image/upload/c_limit,f_auto,q_auto,w_1140/fnsl98uowyk0istrnvoh)

**Con estos tips quedará más simple el proceso de cambio de estilo de vida saludable y la inclusión de mejores hábitos en tu rutina.**

¿Te gustan estas ideas de tener un nuevo estilo de vida a través de los viajes y el voluntariado? [Crea un perfil gratuito en la comunidad de Worldpackers](https://www.worldpackers.com/es) y empieza a guardar tus vacantes de voluntariado favoritas para vivir los cambios que necesitas.

Y si tienes dudas, escribeme por aqui en los comentarios, por mensaje privado o por mis redes, donde me encuentras como [@umasulamericana](www.instagram.com/umasulamericana).

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Oi, sou Aline e tô há quase 10 anos viajando a América do Sul. Faço voluntariado desde 2019, quando comecei a viver nômade. Sou blogueira, youtuber e consultora de viagens imersivas na América do Sul e latinoamericanidades - falo sobre destinos, culturas e histórias enquanto faço uma viagem de resgate de ancestralidade e pertencimento latinoamericano!

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[**Javier**](/users/3792753)

Dec 06, 2022

Muy interesante la descripción y la manera de hacer cambios puede ser posible

[![](https://d34ad2g4hirisc.cloudfront.net/users/avatars/001/504/343/thumb/5e905ef981b09ba4ef7822bf0b69acb4.png)](/AlineRodrigues%20)

[**Aline (Author)**](/AlineRodrigues%20)

Feb 07, 2023

que lindo que te gustó el texto. Me alegra haber compartido

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[![](https://d34ad2g4hirisc.cloudfront.net/users/avatars/002/152/286/thumb/1dbdf4986fdb51814dccbea7a01318e8.jpeg)](/users/2152286)

[**Amanda**](/users/2152286)

Jan 23, 2024

Po Aline, amei! Com o título do artigo eu acabei criando uma expectativa de algo bem específico e geral mas (como sempre) tua escrita foi muuuito além e abordou várias coisas dentro do tema e da melhor maneira possível! Curti demais, valeu!

* * *

[![](https://d34ad2g4hirisc.cloudfront.net/users/avatars/005/537/949/thumb/dacfad0ca86ac0ec30befe55e3430fde.png)](/users/5537949)

[**Hugo**](/users/5537949)

Mar 13, 2024

Excelente video, buenos consejos para aplicar en nuestras vidas y llegar a ser mejores de lo que ya somos

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**Viajar honrando a tus antepasados: pequeña guía para encontrar inspiración en tus orígenes**\
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- 8min](https://www.worldpackers.com/articles/viajar-honrando-a-tus-antepasados?source=footer_suggestions)

### How do Worldpackers trips work?

As a member, you can contact as many hosts and travel safely as many times as you want.

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Choose your plan to travel with Worldpackers as many times as you like.

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Complete your profile, watch the video lessons in the Academy, and earn certificates to stand out to hosts.

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Apply to as many positions as you like, and get in contact with our verified hosts.

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If a host thinks you’re a good fit for their position, they’ll pre-approve you.

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Get your documents and tickets ready for your volunteer trip.

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Confirm your trip to enjoy all of the safety of Worldpackers.

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Have a transformative experience and make a positive impact on the world.

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If anything doesn’t go as planned with a host, count on the WP Safeguard and our highly responsive support team!

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After volunteering, you and your host exchange reviews.

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With positive reviews, you’ll stand out to hosts and get even more benefits.

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