10 claves para aumentar tu autoestima en 30 días
La pasión por la psicología también en tu email · 2. Empieza a pensar en positivo · 3. Ponte metas realistas · 4. No te compares · 5. Acéptate y ...
superar todos estos lastres
Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan… Para <anchor>superar todos estos lastres</anchor>, es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas.
Las 10 reglas esenciales para liberar el lastre emocional
Las 10 reglas esenciales para liberar el lastre emocional

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# Las 10 reglas esenciales para liberar el lastre emocional

## Te indicamos diez trucos para librarte del lastre emocional que acumulas en tu vida diaria.

[![Bertrand Regader](https://pymstatic.com/142336/conversions/bertrand-regader-small.jpg)](/autores/bertrand-regader)

[Bertrand Regader](/autores/bertrand-regader)

28 mayo, 2015 - 13:45— Actualizado 21 agosto, 2024 - 18:55 CEST

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![](https://pymstatic.com/108/conversions/lastre-emocional-small-16_9.jpg)https://www.flickr.com/photos/instantflowers/

**Lastre emocional, ¿cómo podemos deshacernos de las cargas emocionales?** ¿Existe alguna forma de disminuir la carga emocional, el estrés y los pensamientos intrusivos?

En el transcurso de nuestra vida experimentamos sentimientos nocivos que quedan latentes en la memoria vital. La consecuencia es un lastre de rencores, aflicciones, miedos y conflictos pero, **¿podemos hacer algo por nuestra higiene emocional?**

## Cómo deshacerse del lastre emocional

Seguidamente te ofrecemos el decálogo de las diez técnicas para eliminar estas cargas emocionales. El lastre emocional debe ser depurado antes de que no puedas tirar adelante con él.

### 1\. Focalizar los pensamientos positivos y controlar los negativos

La [ansiedad](/clinica/combatir-la-ansiedad) se nutre de los pensamientos negativos ya que éstos generan una ingente cantidad de malestar. Todo lo contrario de los positivos. De tal manera que con afirmaciones positivas alcanzaremos permutar el pensamiento con la herramienta del lenguaje, esto es, si tú te repites: “puedo hacerlo”, “me quiero”, “yo valgo” esto no es suficiente, **es necesario creerse esas palabras e interiorizarlas para que surtan efecto**.

Así, hay que potenciar aquello que deseas atraer y tu mente te llevará de la mano al ámbito emocional y podrás lograrlo.

### 2\. Construir objetivos

Tenemos tendencia a priorizar en exceso nuestras necesidades inmediatas cotidianas, esto nos distrae la atención de lo que pensamos y sentimos en el día a día. No podemos prever el futuro pero sí **tenemos la oportunidad de gestionar los objetivos** de manera que, a base de pequeños retos a nuestro alcance, vayamos [ganando confianza](/psicologia/autoconfianza-claves-para-mejorarla).

### 3\. La actitud designa el estado de ánimo

¿Recuerdas aquel día en el que todo te salía al revés? o, contrariamente, ¿te ha ocurrido que te levantas con el pié derecho y todo parece girar en una sincronía perfecta y deliciosa? La diferencia es la actitud con la que nos enfrentamos cada nuevo día. Vemos el mundo según nuestro estado interior: cuánto más optimistas seamos para interpretar lo que nos ocurre, mejor valoración obtendremos de nosotros mismos –la autoestima– y mejor adaptación al medio.

Consecuentemente, una actitud positiva se basa en una **buena autoestima**

- Te recomendamos nuestro artículo ["10 claves para aumentar tu autoestima en 30 días"](/psicologia/aumentar-autoestima-dias)

### 4\. Voluntad y acción

La [voluntad](http://www.abc.es/familia-vida-sana/20150202/abci-cerebro-entrena-voluntad-201501301157.html) es nuestra capacidad para decidir si ejecutamos una acción o no. Para tener una buena predisposición a la acción voluntaria hay que ser receptivo, priorizar los pasos a seguir y visualizar positivamente el objetivo. Así pues, **la voluntad debe ser la chispa que nos conduzca a la acción**.

### 5\. Zona de aprendizaje y zona de confort

A menudo nos autoimponemos una _**zona de confort**_ en la que nos sentimos seguros y protegidos. Pero este ámbito puede conllevar miedo a lo desconocido y nos puede sumergir en un aislamiento vital nada aconsejable. Para vivir la vida en plenitud es necesario explorar nuevos horizontes, perder el miedo a avanzar accediendo a nuevos mundos que nos proporcionen nueva sabiduría y madurez personal.

Cuando decidimos dejar que la vida nos sorprenda, sin miedos remolones, accedemos a lo que se conoce como “ [zona de aprendizaje](/desarrollo/teoria-sociocultural-lev-vygotsky)”.

### 6\. Querer, poder y merecer

Hay que tener muy claro, es imprescindible, entender que lo que realmente nos define no son las opiniones positivas o [las críticas a las que estamos expuestos por parte de los demás](/social/no-juzgar-a-los-demas), sino la valoración que hacemos de nosotros mismos, esto es: la autoestima, **la confianza que tenemos en nuestras posibilidades**.

### 7\. Autoconfianza: rumbo al bienestar

Para conseguir una progresión correcta en la [autoconfianza](/psicologia/falsa-autoconfianza-autoengano) es recomendable que nos conozcamos y sepamos cuáles son nuestros potenciales para así poder enfocarnos hacia ellos. Debemos cuidarnos y ser autosuficientes emocionalmente, con la actitud de plantearnos nuestras limitaciones y hacer autocrítica si es necesario.

Es esencial también dedicar un pequeño momento cada día para [relajarse](/meditacion/que-es-mindfulness) y **apostar por el sentido del humor**.

### 8\. Pasar página sin olvidar

**No debemos olvidar sino superar**. Hemos de pasar página de todas esas pérdidas, relaciones, desengaños, malestares, temores, relaciones y heridas sentimentales. El dolor forma parte de esos malos momentos pero el sufrimiento debe ser gestionado. Intentar [eliminar los malos recuerdos](/inteligencia/emociones-recuerdos-gordon-bower) sólo actuará en tu contra.

Necesitamos admitir un mal episodio para poder ir dejándolo atrás, poco a poco. En este sentido, **es importante conocer una capacidad llamada** [resiliencia](/psicologia/superacion-personal-resiliencia).

### 9\. Críticas: cómo encajarlas

La diferencia entre una crítica constructiva y negativa (o destructiva) radica en la intención, las palabras que se usan y la forma de decirla. Pero por destructiva que pueda ser una crítica, si el receptor no le da importancia **no la vivirá como una ofensa**. Por ello, cuando emitamos una crítica deberemos ser prudentes y dejar evidente el aprecio, también el respeto, buscar la oportunidad del momento y dar siempre al aludido la oportunidad de responder, respetar su derecho a réplica.

Este punto es clave para relajar nuestra **implicación emocional** durante el día a día.

### 10\. La comunicación

Para acabar, y como fundamento del equilibrio personal en nuestras emociones, tenemos la [comunicación](/social/tres-habilidades-comunicativas). Es vital saber comunicarnos y entendernos para comprendernos los unos a los otros. La calidad de la comunicación puede determinar el tener una vida plena o un rosario de conflictos.

Es aconsejable **tener varios puntos en cuenta si queremos que la comunicación sea efectiva**:

- Tener la actitud adecuada

- Centrarnos en un tema concreto

- [Escuchar con atención](/social/escucha-activa-oir)

- Expresarnos de manera clara y directa

- Decir lo que pensamos y sentimos

- Aceptar la opinión del otro

- No dar nada por supuesto

- Ser coherente con lo que decimos y lo que expresamos con el lenguaje no verbal


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Al citar, reconoces el trabajo original, evitas problemas de plagio y permites a tus lectores acceder a las fuentes originales para obtener más información o verificar datos. Asegúrate siempre de dar crédito a los autores y de citar de forma adecuada.

> Bertrand Regader. (2015, mayo 28). Las 10 reglas esenciales para liberar el lastre emocional. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/liberar-el-lastre-emocional
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Psicólogo \| Fundador de Psicología y Mente

Terapia online

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Contactar

**Bertrand Regader** (Barcelona, 1989) es Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona, con especialidad en Psicología Educativa. También cuenta con estudios de posgrado en Economía por la Facultad de Economía y Empresa de la Universitat de Barcelona.

Ha ejercido como psicólogo escolar y deportivo en distintas instituciones y como consultor de marketing digital para distintas empresas y start-ups, pero su verdadera vocación es la dirección de medios digitales y el desarrollo de proyectos empresariales vinculados a las nuevas tecnologías.

Ha sido Director Digital de las revistas **Mente Sana** y **Tu Bebé** en la editorial RBA, y como Coordinador Digital y SEO Manager en la versión digital de la revista **Saber Vivir**.

Es Fundador de [Psicología y Mente](https://psicologiaymente.com/), la mayor comunidad en el ámbito de la psicología y las neurociencias con **más de 20 millones de lectores mensuales**.

Es Director de I+D+I en Customer Experience en la cadena hotelera **Iberostar**, liderando un equipo de profesionales de la salud y del ocio con el objetivo de potenciar la experiencia de los clientes en más de 100 hoteles en Europa, Oriente Medio y América.

Autor de dos obras de divulgación científica:

- [«Psicológicamente hablando: un recorrido por las maravillas de la mente»](https://www.amazon.es/Psicol-gicamente-Hablando-Adri-n-Triglia/dp/8449332427/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&tag=psicyment-21), de **Ediciones Paidós**.
- «¿Qué es la inteligencia? Del CI a las inteligencias múltiples», de la colección Neurociencia & Psicología de El País y con la editorial **EMSE EDAPP**.

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