Consejos de meditación para principiantes - Xuan Lan Yoga
Existen muchas más técnicas de meditaciones, como por ejemplo de osho o kundalini, trascendental, vipassana, con visualizaciones, relajación muscular y body ...
cojín de meditación duro tipo zafu
No aguantes el dolor por demostrar que puedes mantener la postura, la meditación necesita olvidarse del cuerpo para dedicarse al bienestar mental. Se puede meditar sentado en un <anchor>cojín de meditación duro tipo zafu</anchor> o sentada en una silla sin apoyarse en el respaldo. No tengas prejuicios, si estás más cómodo en una silla, ¡¡no dudes en hacerlo!!
Zafu | Tipos y cómo elegir el mejor cojín de meditación
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[Home](https://xuanlanyoga.com) >[Blog](https://xuanlanyoga.com/blog/)>Zafu, tu mejor compañero en tus meditaciones

# Zafu, tu mejor compañero en tus meditaciones

24-11-2020

![](https://xuanlanyoga.com/wp-content/uploads/2020/11/cojin-de-meditacion.jpg)

En este artículo te voy a hablar de por qué usar un Zafu y los tipos de Zafus que existen, pero si te quedas hasta el final, te daré mi listado de Zafus recomendados.

El zafu o cojín de meditación es el único [material de yoga](https://xuanlanyoga.com/material-de-yoga/) que necesitamos para meditar. La meditación es una práctica que forma parte del yoga y consiste en entrenar nuestra mente para redirigir nuestra atención. Se tiende a pensar que la meditación consiste en dejar la mente en blanco un error que puede llevarte a desanimarte y abandonar.

Para mí, meditar es observar mis pensamientos, reconocerlos, y aceptarlos, tanto a ellos como a las emociones que puedan surgir.

Si te interesa aprender a meditar, puedes leer este artículo de [consejos de meditación para principiantes](https://xuanlanyoga.com/meditacion-para-principiantes/), Si buscan un plan de aprendizaje progresivo, te propongo a mi [Programa online de iniciación a la meditación mindfulness](https://xuanlanyoga.com/programa/iniciacion-a-la-meditacion/)  o leer los consejos que doy en mi libro, Mi diario de yoga (tercer día).

[EMPEZAR A MEDITAR](https://xuanlanyoga.com/programa/iniciacion-a-la-meditacion/)

Se puede meditar sentado directamente sobre el suelo, pero resulta más incómodo porque la espalda no queda totalmente alineada y, pasados unos minutos, pueden aparecer molestias físicas. Por eso, es muy recomendable sentarse en un zafu, que permite elevar las caderas cuando estamos sentados con las piernas cruzadas. Lo más importante de un cojín de meditación es que sea confortable para que podamos concentrarnos en la práctica.

![zafu para meditar](https://xuanlanyoga.com/wp-content/uploads/2020/11/zafu-para-meditar.jpg)

## Por qué usar zafu durante tu meditación

Usar zafu no es obligatorio, pero sí recomendable para garantizar una buena postura. De este modo, evitamos tener molestias en las cervicales, la espalda e incluso las caderas o las piernas. Por eso es mejor sentarse en algo elevado, para que las caderas queden ligeramente por encima de las rodillas o a la misma altura.

Tu cojín de meditación tiene que ser denso para que no nos hundamos y tener una altura que nos resulte adecuada para permanecer en la postura un tiempo prolongado.

Si tienes dolores de espalda y no puedes sentarte en el suelo durante mucho tiempo, te recomiendo sentarte en una silla. Si meditas en una silla, siéntate sobre los isquiones y no te apoyes en el respaldo para mantener la columna alineada y evitar hundir la zona lumbar, también observa que tus rodillas no queden más altas que tus caderas. Meditar tumbado sobre la esterilla es la opción menos aconsejable, porque puede disminuir tu nivel de atención y quedarte dormido.

## Principales características de un zafu

Un zafu es un cojín redondo o en forma de media luna o riñón. La altura de estos cojines de meditación suele estar entre los 15 y los 20 centímetros, y tienen entre 30 y 40 centímetros de ancho. Los más altos son recomendables si cuando te sientas las rodillas te quedan muy arriba.

La densidad de un zafu depende del material del interior. Los zafus más duros están rellenos de cáscaras de espelta o trigo sarraceno, y los más blandos de fibras de miraguano (en inglés, kapok), un árbol tropical que produce un material parecido al algodón. Un cojín de meditación blando es más moldeable y se adapta más a la forma y orientación de tus caderas, pero esto no es una ventaja para todo el mundo. Lo más recomendable para elegir un zafu es probar cuál te resulta más cómodo.

Casi todos los zafus tienen doble funda: una funda interior que contiene las cáscaras o las fibras y una funda extraíble fácil de lavar que suele ser de algodón. Normalmente la funda extraíble lleva un asa de tela para transportarla. Los zafus tradicionales solo tienen una funda y cuando la abres te encuentras directamente las cáscaras.

## Zafus recomendados para la meditación

### Zafu redondo

El tipo de zafu más habitual es redondo, va relleno de espelta y tiene unos 15 centímetros de altura. [Este de la marca Lotuscraft](https://amzn.to/2J41TvY) es un buen ejemplo.

Si te gusta el cojín de meditación redondo pero prefieres que sea un poco más blando puedes optar por uno relleno de fibras de miraguano, como [este de la marxa Leewade](https://amzn.to/397BYhP).

[![Cojín para meditación redondo](https://m.media-amazon.com/images/I/41qsIYYYRRL.jpg)](https://www.amazon.es/dp/B07XDTX1NB?tag=xuanlan03-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1 "Cojín para meditación redondo")

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Cojín de meditación redondo, hecho con materiales ecológicos 40x20 cm. Ligero, fácil de transportar o guardar

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Como decíamos, si cuando te sientas con las piernas cruzadas las rodillas te quedan muy arriba, es recomendable usar un zafu más bien alto como [este de Present Mind](https://amzn.to/35WW4JF) o [este de Bodymate](https://amzn.to/361fYD6), ambos rellenos de cáscaras de trigo sarraceno.

### Zafu de media luna

Hay personas que prefieren el zafu en forma de media luna o riñón. Como son cojines de meditación más pequeños, son más densos y menos moldeables que los redondos. La superficie no suele ser plana, sino que cae hacia delante para ajustarse a la inclinación de las caderas. Un ejemplo es este [zafu de media luna de la marca Present Mind](https://amzn.to/35ZBnNa).

### Esterillas, rellenos y otras alternativas

Otra opción para meditar es una esterilla acolchada plegable que se puede doblar por un extremo, de manera que las caderas reposan en la parte más alta y los pies están más protegidos del frío y la dureza del suelo. Un buen ejemplo de esterilla acolchada plegable es [esta de la marca Leewadee](https://amzn.to/35WWhwr).

De hecho, muchos zafus vienen acompañados de una esterilla acolchada llamada zabutón que se puede adquirir junto con el zafu o por separado. Este es un [pack de zafu y zabutón de Leewadee](https://amzn.to/2HzwoJM).

Si estás empezando a meditar y quieres hacerlo más tiempo antes de comprarte un cojín de meditación, puedes optar por usar un taco de yoga de espuma (que es más blando que uno de corcho o de madera) y encima poner una manta para proteger tus huesos isquiones. Si esta forma de elevar tus cadera te resulta cómoda, también puedes optar por un zafu rectangular como [este de la marca Anadeo](https://amzn.to/35WiH0O) relleno de miraguano.

[![Cojín de meditación rectangular](https://m.media-amazon.com/images/I/31cIEejBQtL.jpg)](https://www.amazon.es/dp/B08DDCN55Z?tag=xuanlan03-21&linkCode=ogi&th=1&psc=1 "Cojín de meditación rectangular")

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Cojín de meditación acolchado con fibra Kapok 100% natural y reciclable. De forma rectangular, proporciona estabilidad, asientos cómodos y una postura recta para optimizar el aliento y la respiración profunda.

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Con el tiempo es posible que tu zafu se vuelva más blando, sobre todo si no tiene doble funda. Puedes endurecerlo si metes cáscaras o fibras en su interior, que se compran por separado, [como estas de espelta](https://amzn.to/2Hub5cn).

## **Cómo usar un zafu: postura para meditar**

Al sentarnos, el objetivo es estar cómodos para poder alargar la espalda sin estar demasiado rígidos ni tensos. La espalda tiene que estar recta y erguida, y la cadera inclinada hacia delante. Los isquiones deben quedar sobre el zafu y las rodillas sobre el zafutón o la esterilla.

Podemos sentarnos en Siddhasana o postura sentada perfecta. Una vez hemos cruzado las piernas, el talón que nos quede más cerca del cuerpo tiene que tocar el zafu y la parte de arriba del otro pie tiene que quedar plana sobre el zafutón o la esterilla.

Otra opción es [Padmasana o postura del loto](https://xuanlanyoga.com/padmasana/) o del medio loto, que es un poco más difícil. En esta asana, la parte superior de los pies queda pegada a la parte de arriba del muslo contrario.

También puedes meditar tumbado o sentado en una silla, siempre y cuando no te duermas.

## Clases de meditación online

Para empezar a meditar lo más recomendable es seguir una meditación guiada, ya que te ayuda a mantener la atención. Si quieres profundizar más sobre este tema, en mi plataforma de vídeos [Studio Online](https://studio.xuanlanyoga.com/), podrás encontrar [vídeos con diferentes duraciones y técnicas de meditación](https://studio.xuanlanyoga.com/categories/meditacion) (con mantra, en silencio, guiada, mindfulness… ). Recuerda que tienes una [prueba gratis durante 14 días](https://studio.xuanlanyoga.com/).

[PROBAR XLY STUDIO AHORA](https://studio.xuanlanyoga.com/)

### Iniciarse en la meditación mindfulness

Si tienes poca experiencia meditando y te interesa la [meditación mindfulness](https://xuanlanyoga.com/mindfulness/), te sugiero que eches a mi [Programa guiado por Xuan Lan para la meditación online](https://xuanlanyoga.com/programa/iniciacion-a-la-meditacion/). Este curso te ofrece un plan de cuatro semanas para aprender a meditar desde las bases y adquirir una rutina diaria. Descubre más sobre este curso online y disfruta de los [beneficios del mindfulness](https://xuanlanyoga.com/beneficios-del-mindfulness/) o la atención plena.

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## Material de yoga

Si, además de la meditación, estás iniciando una práctica de yoga, quizás te pueda interesar este artículo sobre el [material de yoga](https://xuanlanyoga.com/material-de-yoga/) necesario para practicar en casa. Así mismo, te dejo con esta guía de [yoga para principiantes](https://xuanlanyoga.com/yoga-para-principiantes/) en la que te doy consejos para empezar en casa.

Por otra parte, si estás buscando prácticas de relajación, en este otro artículo te hablo de otro tipo con clase, consejos y [material para la relajar en casa](https://xuanlanyoga.com/esterillas-y-material-de-yoga-para-relajar-en-casa/) que puede ayudarte en este fin.

Te deseo una buena práctica de meditación.

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Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en **Vinyasa** (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).

Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".

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cristina

25 de Noviembre del 2020 - 16:38

Hola Xuan lan gracias por tus clases, te sigo cada día, algunas posturas de yoga para mejorar el colon irritable y el intestino en general?

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Xuan Lan Yoga



04 de Diciembre del 2020 - 13:33













Hola Cristina! Para mejorar los síntomas del colón irritable te recomendamos clases suaves para relajar el sistema inmune, ya que puede ser uno de los factores. Por otro lado te invitamos a leer este artículo donde se proponen asanas para mejorar la digestión: [https://xuanlanyoga.com/asanas-detox-postvacacional/](https://xuanlanyoga.com/asanas-detox-postvacacional/)





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Mayra Vega

25 de Noviembre del 2020 - 20:22

Excelente, jamás había practicado yoga hasta hace cerca de un mes, que por casualidad encontré tu página y estoy como decimos acá en Colombia “matada” me encanta, muchas gracias, Dios continúe bendiciendote

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Marisol

30 de Noviembre del 2020 - 17:20

Me han acompañado todos tus consejos para iniciarme en la meditación e incluirla en mi rutina duaria. Gracias Xulan

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Xuan Lan Yoga



03 de Diciembre del 2020 - 18:18













Namasté Marisol 🙏🏼





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Julieta Betancourt

08 de Enero del 2021 - 03:05

\*7 de enero, 2021\*

Hola Xuan Lan, estoy inscrita en tu Studio Online pero estoy sorprendida porque ya no tengo acceso a las Noticias de Enero, aparece un aviso que dice…. ¡Lo sentimos! Este contenido no está disponible como parte de nuestra oferta de suscripción.

Cada mes veo el video de tus noticias para estar al tanto de las novedades; acaso ahora tendré que pagar aparte de lo que pago mensual???

Quedo atenta de tu amable respuesta. Saludos!

[Responder](#comment-7376)

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Xuan Lan Yoga



08 de Enero del 2021 - 11:31













Hola Julieta, ha habido un problema con la configuración de ese vídeo, pero ya está solucionado. Puedes ver el vídeo [en este enlace](https://studio.xuanlanyoga.com/programs/noticias-enero-2021?categoryId=39075). Namasté





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Patry

30 de Julio del 2021 - 18:56

Hola Xuan Lan!

Hace poco que descubrí tu canal de YouTube y estoy encantada con tus vídeos. Estoy intentando superar un trastorno del sueño de hace muchos años ( siento miedo a revivir noches en vela) y junto con mildfudness y tus clases espero liberarme de este problema.

Gracias mil por tus enseñanzas 🙏

[Responder](#comment-14362)

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Xuan Lan Yoga



06 de Agosto del 2021 - 09:49













Hola Patry, intenta evitar clases intensas a partir de las 18h porque te activan, mejor optar por yoga restaurativo, hatha suave y meditaciones. También [**este pranayama**](https://studio.xuanlanyoga.com/programs/pranayama-y-meditacion-chandra-bedha-pranayama) ayuda a preprar el sueño.





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Isabel Feter

04 de Octubre del 2021 - 10:17

Buenos días mi flexibilidad es aún muy reducida. Cuando realizo los 5 minutos de meditación me cuesta mucho bajar las rodillas y aunque la espalda no me molesta, no termino de estar cómoda. He leído que un zafu alto sería más adecuado para principiantes es así? Gracias de antemano por vuestra respuesta. Por cierto el programa de inicio para principiantes me está ayudando mucho. Namasté.

[Responder](#comment-20144)

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Xuan Lan Yoga



14 de Octubre del 2021 - 14:05













Hola Isabel, muchas gracias por escribirme. A la hora de meditar, no importa si tus rodillas no rozan el suelo si no que lleves tu atención a tu meditación. Por eso es importante estar en una postura cómoda. En tu caso, te recomendaría tener un soporte alto para elevar la cadera, bien sea un zafu o varias mantas/cojines. Y por tu flexibilidad de caderas no te preocupes, irá mejorando si eres constante en tu práctica de yoga. ¡Nos vemos en la esterilla!





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