Todo lo que necesitas saber antes de correr tu primer ultramaratón
Ese volumen de entrenamiento será una buena preparación para la exigencia de fuerza y condición física necesarias para entrenar para una carrera ...
practicar durante el entrenamiento
Ritmo: aunque el ritmo es algo que puedes <anchor>practicar durante el entrenamiento</anchor>, también es fácil dejarse llevar por la emoción de la carrera y comenzar con un ritmo fuerte, dijo Bonnett. Esto aumenta las probabilidades de ahogarse mucho antes de alcanzar la meta final. "Siempre le digo a la gente que un ultra es como el dial de volumen de la radio", explicó Bonnett. "Lo mejor es empezar en cero e ir subiéndolo lentamente". Dijo que recomienda a los corredores comenzar con un ritmo que se sienta demasiado lento. Cuando más adelante en la carrera puedas pasar a otros corredores, te sentirás feliz de haber acortado las riendas al inicio.
Cómo encontrar tu ritmo de correr óptimo, según los coaches de Nike. Nike
Cómo encontrar tu ritmo de correr óptimo, según los coaches de Nike. Nike

[Ir al contenido principal](#skip-to-content)

- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/jordan)
- [Converse](https://www.nike.com/us/es/w/converse-calzado-akmjxzy7ok)

- [Buscar tienda](https://www.nike.com/us/es/retail)

- [Ayuda](https://www.nike.com/us/es/help)



[Ayuda](https://www.nike.com/us/es/help)

- [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders)
- [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega)
- [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/como-hacer-devoluciones)
- [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido)
- [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help/#contact)
- [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=US&language=es&requestType=redirect)
- [Términos de rebajas](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=default&country=US&language=es&requestType=redirect)
- [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=default&country=US&language=es&requestType=redirect)
- [Envíanos tus comentarios](#site-feedback)

- [Únete](https://www.nike.com/us/es/membresia)

- Iniciar sesión


[Página de inicio de Nike](https://www.nike.com/us/es/)

- [New](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-3n82y)





- [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/select-sale-9w6vt)
- [25% Off $150+](https://www.nike.com/us/es/w/select-sale-9w6vt)

- [New](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-3n82y)
- [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-3n82y)
- [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/los-mas-vendidos-76m50)
- [New & Upcoming Drops](https://www.nike.com/us/es/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [SNKRS Launch Calendar](https://www.nike.com/launch)

- Trending

- [ACG Essentials](https://www.nike.com/us/es/w/acg-93bsd)
- [Retro Running](https://www.nike.com/us/es/w/estilos-y-calzado-retro-3mopt)
- [Canyon Pink Shop](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-color-shop-oranges-37a5jz5e1x6)
- [Shop Sport](https://www.nike.com/us/es/gear-up)

- [Shop Classics](https://www.nike.com/us/es/w/classics-collection-aj8oq)
- [Dunk](https://www.nike.com/us/es/w/nike-dunk-calzado-90aohzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-1-calzado-4fokyzy7ok)
- [Air Force](https://www.nike.com/us/es/w/air-force-1-calzado-5sj3yzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/us/es/w/air-max-calzado-a6d8hzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/us/es/w/blazer-calzado-9gw3azy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/us/es/w/vomero-calzado-7gee1zy7ok)

- Explore

- [SNKRS Launch Calendar](https://www.nike.com/launch)
- [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/us/es/running)
- [Bra Finder](https://www.nike.com/us/es/a/como-tomar-las-medidas-de-la-talla-de-bra)
- [Product Care](https://www.nike.com/us/es/consejos-sobre-productos/cuidado-de-los-productos)
- [Member Rewards](https://www.nike.com/us/es/membresia)
- [Buying Guides](https://www.nike.com/us/es/consejos-sobre-productos/guias-de-compra)

- [Men](https://www.nike.com/us/es/hombre)





- [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-select-sale-9w6vtznik1)
- [25% Off $150+](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-select-sale-9w6vtznik1)

- [New](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-hombres-3n82yznik1)
- [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-hombres-3n82yznik1)
- [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-los-mas-vendidos-76m50znik1)
- [New & Upcoming Drops](https://www.nike.com/us/es/w/new-upcoming-drops-k0gk)

- Collections

- [New in Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-basquetbol-3glsmznik1)
- [ACG Essentials](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-acg-93bsdznik1)
- [NFL Fan Gear](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-nfl-9bklcznik1)

- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-calzado-nik1zy7ok)
- [All Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-calzado-nik1zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-estilo-de-vida-calzado-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-calzado-37eefznik1zy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-nike-dunk-calzado-90aohznik1zy7ok)
- [Retro Running](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-retro-running-calzado-8kemkznik1zy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-air-max-calzado-a6d8hznik1zy7ok)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-air-force-1-calzado-5sj3yznik1zy7ok)
- [Training & Gym](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-entrenamiento-y-gimnasio-calzado-58jtoznik1zy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-basquetbol-calzado-3glsmznik1zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-running-calzado-37v7jznik1zy7ok)
- [Nike SB](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-skateboarding-calzado-8mfrfznik1zy7ok)
- [Sandals & Slides](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-sandalias-chanclas-fl76znik1)
- [Nike by You](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-nike-by-you-calzado-6ealhznik1zy7ok)
- [Shoes $100 & Under](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-menos-de-100-calzado-av8b2znik1zy7ok)

- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-prendas-6ymx6znik1)
- [All Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-prendas-6ymx6znik1)
- [Hoodies & Sweatshirts](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-sudaderas-con-sin-gorro-6riveznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-shorts-38fphznik1)
- [Pants](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-leggings-pantalones-2kq19znik1)
- [Jackets & Vests](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-chamarras-chalecos-abrigos-50r7yznik1)
- [Tops & T-Shirts](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-playeras-y-tops-9om13znik1)
- [Matching Sets](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-conjuntos-juego-2lukpznik1)
- [Big & Tall](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-tallas-grandes-y-para-personas-altas-prendas-6ymx6zau499znik1)
- [Underwear & More](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-ropa-interior-9yhm6znik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-prendas-37eefz6ymx6znik1)

- [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-accesorios-equipo-awwpwznik1)
- [All Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-accesorios-equipo-awwpwznik1)
- [Bags & Backpacks](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-bolsos-mochilas-9xy71znik1)
- [Hats & Headwear](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-sombreros-52r49znik1)
- [Sunglasses](https://www.nike.com/us/es/w/sunglasses-arlyp)
- [Socks](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-calcetines-7ny3qznik1)

- [Shop by Sport](https://www.nike.com/us/es/gear-up)
- [Basketball](https://www.nike.com/basketball)
- [Running](https://www.nike.com/us/es/running)
- [Golf](https://www.nike.com/us/es/golf)
- [Soccer](https://www.nike.com/us/es/futbol)
- [Training & Gym](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-entrenamiento-y-gimnasio-58jtoznik1)
- [Tennis](https://www.nike.com/us/es/tenis)
- [Baseball](https://www.nike.com/us/es/beisbol)
- [Football](https://www.nike.com/us/es/futbol-americano)
- [Trail Running](https://www.nike.com/trail)
- [Swimming](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-natacion-3c2djznik1)
- [Pickleball](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-pickleball-273vcznik1)
- [Fan Gear](https://www.nike.com/us/es/fan-gear)

- [Women](https://www.nike.com/us/es/mujer)





- [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-select-sale-5e1x6z9w6vt)
- [25% Off $150+](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-select-sale-5e1x6z9w6vt)

- [New](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-mujeres-3n82yz5e1x6)
- [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-mujeres-3n82yz5e1x6)
- [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-los-mas-vendidos-5e1x6z76m50)
- [New & Upcoming Drops](https://www.nike.com/us/es/w/new-upcoming-drops-k0gk)

- Collections

- [Zenvy](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-zenvy-5e1x6z8dhfr)
- [Canyon Pink Shop](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-color-shop-oranges-37a5jz5e1x6)
- [Fall-Ready Fleece](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-lana-prendas-4xh6qz5e1x6z6ymx6)

- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-calzado-5e1x6zy7ok)
- [All Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-calzado-5e1x6zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-estilo-de-vida-calzado-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-calzado-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-nike-dunk-calzado-5e1x6z90aohzy7ok)
- [Retro Running](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-retro-running-calzado-5e1x6z8kemkzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-air-max-calzado-5e1x6za6d8hzy7ok)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-air-force-1-calzado-5e1x6z5sj3yzy7ok)
- [Training & Gym](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-entrenamiento-y-gimnasio-calzado-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-basquetbol-calzado-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-running-calzado-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Nike SB](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-skateboarding-calzado-5e1x6z8mfrfzy7ok)
- [Sandals & Slides](https://www.nike.com/us/es/w/sandalias-chanclas-3rauvz5e1x6zfl76)
- [Nike by You](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-nike-by-you-calzado-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Shoes $100 & Under](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-menos-de-100-calzado-5e1x6zav8b2zy7ok)

- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-prendas-5e1x6z6ymx6)
- [All Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-prendas-5e1x6z6ymx6)
- [Hoodies & Sweatshirts](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-sudaderas-con-sin-gorro-5e1x6z6rive)
- [Shorts](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-shorts-38fphz5e1x6)
- [Pants](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-leggings-pantalones-2kq19z5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-pants-y-tights-29sh2z5e1x6)
- [Jackets & Vests](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-chamarras-chalecos-abrigos-50r7yz5e1x6)
- [Tops & T-Shirts](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-playeras-y-tops-5e1x6z9om13)
- [Skirts & Dresses](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-faldas-vestidos-5e1x6z8y3qp)
- [Bras](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-sujetadores-deportivos-40qgmz5e1x6)
- [Matching Sets](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-conjuntos-juego-prendas-2lukpz5e1x6z6ymx6)
- [Plus Size](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-talla-grande-prendas-5e1x6z6ymx6z8mjm2)
- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-prendas-37eefz5e1x6z6ymx6)

- [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-accesorios-equipo-5e1x6zawwpw)
- [All Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-accesorios-equipo-5e1x6zawwpw)
- [Bags & Backpacks](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-bolsos-mochilas-5e1x6z9xy71)
- [Hats & Headwear](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-sombreros-52r49z5e1x6)
- [Sunglasses](https://www.nike.com/us/es/w/sunglasses-arlyp)
- [Socks](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-calcetines-5e1x6z7ny3q)

- [Shop by Sport](https://www.nike.com/us/es/gear-up)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/basquetbol)
- [Running](https://www.nike.com/us/es/running)
- [Golf](https://www.nike.com/us/es/golf)
- [Soccer](https://www.nike.com/us/es/futbol)
- [Fitness](https://www.nike.com/us/es/nikewellcollective)
- [Tennis](https://www.nike.com/us/es/tenis)
- [Yoga](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-yoga-5e1x6zanrlj)
- [Trail Running](https://www.nike.com/trail)
- [Softball](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-softball-2dlpvz5e1x6)
- [Swimming](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-natacion-3c2djz5e1x6)
- [Pickleball](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-pickleball-273vcz5e1x6)
- [Fan Gear](https://www.nike.com/us/es/fan-gear)

- [Kids](https://www.nike.com/us/es/ninos)





- [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-select-sale-9w6vtzv4dh)
- [25% Off $150+](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-select-sale-9w6vtzv4dh)

- [New](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-ninos-3n82yzv4dh)
- [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-ninos-3n82yzv4dh)
- [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-los-mas-vendidos-76m50zv4dh)
- [New & Upcoming Drops](https://www.nike.com/us/es/w/new-upcoming-drops-k0gk)

- Collections

- [Teen Essentials](https://www.nike.com/us/es/w/teen-collection-6hgue)
- [EasyOn](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-facil-de-poner-y-quitar-calzado-15u4mzv4dhzy7ok)
- [Fall Fleece](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-lana-prendas-4xh6qz6ymx6zv4dh)

- [Shoes by Size](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-calzado-v4dhzy7ok)
- [Big Kids (1Y - 7Y)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-grande-ninos-calzado-agibjzv4dhzy7ok)
- [Little Kids (8C - 3Y)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-ninos-talla-pequena-165-22-cm-calzado-3ql65zv4dhzy7ok)
- [Baby & Toddler (1C - 10C)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-bebe-e-infantil-8-16-cm-calzado-30w47zv4dhzy7ok)

- [All Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-calzado-v4dhzy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-estilo-de-vida-calzado-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-calzado-37eefzv4dhzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-nike-dunk-calzado-90aohzv4dhzy7ok)
- [Retro Running](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-retro-running-calzado-8kemkzv4dhzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-air-max-calzado-a6d8hzv4dhzy7ok)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-air-force-1-estilo-de-vida-calzado-13jrmz5sj3yzv4dhzy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-basquetbol-calzado-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-running-calzado-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Nike SB](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-skateboarding-calzado-8mfrfzv4dhzy7ok)
- [Sandals & Slides](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-sandalias-chanclas-fl76zv4dh)

- [Clothing by Size](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-prendas-6ymx6zv4dh)
- [Big Kids (XS - XL)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-grande-ninos-prendas-6ymx6zagibjzv4dh)
- [Little Kids (4 - 7)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-pequena-ninos-prendas-6dacez6ymx6zv4dh)
- [Baby & Toddler (0M - 4T)](https://www.nike.com/us/es/w/bebe-e-infantil-ninos-prendas-2j488z6ymx6zv4dh)
- [Extended Sizing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-tallas-grandes-prendas-6ymx6z82dulzv4dh)

- [All Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-prendas-6ymx6zv4dh)
- [Hoodies & Sweatshirts](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-sudaderas-con-sin-gorro-6rivezv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-shorts-38fphzv4dh)
- [Pants & Tights](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-prendas-leggings-pantalones-2kq19z6ymx6zv4dh)
- [Jackets & Vests](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-chamarras-chalecos-abrigos-50r7yzv4dh)
- [Tops & T-Shirts](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-playeras-y-tops-9om13zv4dh)
- [Skirts & Dresses](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-faldas-vestidos-8y3qpzv4dh)
- [Bras](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-sujetadores-deportivos-40qgmzv4dh)
- [Matching Sets](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-conjuntos-juego-2lukpzv4dh)
- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-prendas-37eefz6ymx6zv4dh)

- [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-accesorios-equipo-awwpwzv4dh)
- [All Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-accesorios-equipo-awwpwzv4dh)
- [Bags & Backpacks](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-bolsos-mochilas-9xy71zv4dh)
- [Hats & Headwear](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-sombreros-52r49zv4dh)
- [Sunglasses](https://www.nike.com/us/es/w/sunglasses-arlyp)
- [Socks](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-calcetines-7ny3qzv4dh)

- [Shop by Sport](https://www.nike.com/us/es/gear-up)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-basquetbol-3glsmzv4dh)
- [Running](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-running-37v7jzv4dh)
- [Golf](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-golf-23q9wzv4dh)
- [Soccer](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-futbol-1gdj0zv4dh)
- [Baseball](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-beisbol-99fchzv4dh)
- [Football](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-futbol-americano-3hj8mzv4dh)
- [Softball](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-softball-2dlpvzv4dh)
- [Tennis](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-tenis-ed1qzv4dh)
- [Dance](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-danza-3cii8zv4dh)
- [Swimming](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-natacion-3c2djzv4dh)
- [Fan Gear](https://www.nike.com/us/es/fan-gear)

- [Jordan](https://www.nike.com/jordan)





- [New](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-jordan-37eefz3n82y)
- [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-jordan-37eefz3n82y)
- [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/los-mas-vendidos-jordan-37eefz76m50)
- [New in Fleece](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-lana-37eefz4xh6q)
- [All Sale](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-37eefz3yaep)

- Collections

- [Jordan Heat Check](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-heat-check-1n7xt)
- [Trending Colors](https://www.nike.com/us/es/w/trending-colors-from-jordan-6oeqq)
- [Golf Essentials](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-golf-23q9wz37eef)
- [Jordan Sleeper Picks](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-remix-3to65)

- [Men](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-37eefznik1)
- [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-37eefznik1)
- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-calzado-37eefznik1zy7ok)
- [AJ1](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-1-calzado-4fokyznik1zy7ok)
- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-prendas-37eefz6ymx6znik1)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-basquetbol-37eefz3glsmznik1)

- [Women](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-37eefz5e1x6)
- [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-37eefz5e1x6)
- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-calzado-37eefz5e1x6zy7ok)
- [AJ1](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-1-calzado-4fokyz5e1x6zy7ok)
- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-prendas-37eefz5e1x6z6ymx6)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-basquetbol-37eefz3glsmz5e1x6)

- [Kids](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-37eefzv4dh)
- [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-37eefzv4dh)
- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-calzado-37eefzv4dhzy7ok)
- [AJ1](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-1-calzado-1onraz3aqegz4fokyzy7ok)
- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-prendas-37eefz6ymx6zv4dh)
- [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-basquetbol-37eefz3glsmzv4dh)
- [Big Kids](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-grande-ninos-jordan-37eefzagibjzv4dh)
- [Little Kids](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-pequena-ninos-jordan-37eefz6dacezv4dh)
- [Baby & Toddler](https://www.nike.com/us/es/w/bebe-e-infantil-ninos-jordan-2j488z37eefzv4dh)

- [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-accesorios-equipo-37eefzawwpw)
- [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-accesorios-equipo-37eefzawwpw)
- [Bags & Backpacks](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-bolsos-mochilas-37eefz9xy71)
- [Hats & Headwear](https://www.nike.com/us/es/w/sombreros-jordan-37eefz52r49)

- [Sale](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-3yaep)





- [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/select-sale-9w6vt)
- [25% Off $150+](https://www.nike.com/us/es/w/select-sale-9w6vt)

- [All Sale](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-3yaep)
- [Sale Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-calzado-3yaepzy7ok)
- [Sale Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-prendas-3yaepz6ymx6)
- [Sale Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-equipo-3yaepz6bvfk)

- Men

- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-calzado-3yaepznik1zy7ok)
- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-prendas-3yaepz6ymx6znik1)
- [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-accesorios-equipo-3yaepzawwpwznik1)
- [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-3yaepznik1)

- Women

- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-calzado-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-prendas-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-accesorios-equipo-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-3yaepz5e1x6)

- Kids

- [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-calzado-3yaepzv4dhzy7ok)
- [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-prendas-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-accesorios-equipo-3yaepzawwpwzv4dh)
- [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-3yaepzv4dh)

Cancel

Cancelar

Términos de búsqueda populares

- [Air Force 1](https://www.nike.com/us/es/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok?vst=Air%20Force%201)
- [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-37eef?vst=Jordan)
- [Air Max](https://www.nike.com/us/es/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok?vst=Air%20Max)
- [Blazer](https://www.nike.com/us/es/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok?vst=Blazer)

[Favoritos](https://www.nike.com/us/es/favorites "Favoritos") [Productos de la bolsa: 0](https://www.nike.com/us/es/cart "Productos de la bolsa: 0")

# Cómo encontrar tu ritmo de correr óptimo, según los coaches de Nike

##### Deportes y actividades

Cambiar el ritmo puede ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Los coaches te explican todo lo que necesitas saber.

Última actualización: 8 de julio de 2024

6 minutos de lectura

Correr es una actividad [popular](https://runrepeat.com/state-of-running) que beneficia a la salud física y mental. Pero, si siempre corres al mismo ritmo, te estás perdiendo las ventajas que puedes obtener al variar el ritmo. Correr al máximo en cada sesión es duro para tu cuerpo y puede provocar [lesiones](https://www.nike.com/us/es/a/lesiones-comunes-en-el-running).

La velocidad máxima conocida a la que corre un ser humano es de aproximadamente [44 km por hora](https://www.nytimes.com/2020/01/21/science/human-running-speed-quadruped.html), un ritmo que alcanzó el velocista Usain Bolt cuando estableció el récord mundial de los 100 metros planos en 2009. Por supuesto, la persona promedio no puede correr a un ritmo que siquiera se acerque a esto, e incluso Bolt solo alcanzó este hito brevemente en su carrera. Correr a una velocidad tan alta no es sostenible. "Incluso los runners veteranos necesitan correr despacio y a un ritmo suave", dice el coach de carreras Dave Ridley.

La clave es variar los ritmos de carrera, algo importante para cualquier runner. "La razón principal por la que variamos el ritmo en distintas sesiones es para dividir el entrenamiento en períodos y así optimizar la actividad y alcanzar el máximo rendimiento cuando importa, ya sea el día de la carrera o cuando quieres conseguir tu objetivo", dice la entrenadora Lydia O'Donnell.

Entonces, ¿cuáles son tus ritmos óptimos para correr y cómo debes determinarlos? Varios entrenadores de carrera de Nike, incluidos Ridley y O'Donnell, explican este proceso y su importancia.

## Compra calzado de correr

[Ver todo](https://www.nike.com/us/es/w/running-calzado-37v7jzy7ok)

- [Nike Pegasus 41 PQ](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-pegasus-41-pq-7S90QB/HF4300-100 "Nike Pegasus 41 PQ")

- [Nike Pegasus 41 PQ](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-pegasus-41-pq-tSbZGh/HF4301-100 "Nike Pegasus 41 PQ")

- [Nike Pegasus Plus](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-pegasus-plus-GhSwLd/FQ7262-100 "Nike Pegasus Plus")

- [Nike Pegasus Plus](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-carretera-pegasus-plus-NBF5nW/FQ7261-001 "Nike Pegasus Plus")

- [Nike Pegasus Trail 5 GORE-TEX](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-impermeables-pegasus-trail-5-gore-tex-Bm4v5q/FQ0908-300 "Nike Pegasus Trail 5 GORE-TEX")

- [Nike Pegasus Trail 5 GORE-TEX](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-impermeables-pegasus-trail-5-gore-tex-ltkHcC/FQ0912-101 "Nike Pegasus Trail 5 GORE-TEX")

- [Nike Pegasus 41 Electric](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-carretera-grandes-pegasus-41-electric-fctJhk/FV3461-001 "Nike Pegasus 41 Electric")

- [Nike Juniper Trail 3](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-juniper-trail-3-wfHTW1/FQ0904-001 "Nike Juniper Trail 3")

- [Nike Vaporfly 3](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-pavimento-vaporfly-3-8DD182/HJ9079-100 "Nike Vaporfly 3")

- [Nike Vaporfly 3](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-carretera-vaporfly-3-4jJ4vQ/DV4130-104 "Nike Vaporfly 3")


### Ten un propósito u objetivo

Cada vez que salgas a correr, ten en mente un propósito o un objetivo. Dependiendo de esto, deberías variar el ritmo cada vez que corras.

"Cada carrera tiene un objetivo y cada sesión tiene un ritmo", dice O'Donnell. "Es importante conocer el propósito de cada sesión para tener la mejor oportunidad de realizarla correctamente en función de la intensidad y el ritmo".

O'Donnell afirma que hay diferentes tipos de sesiones en función de tu objetivo de entrenamiento: carreras largas, sesiones de velocidad y de recuperación. "El objetivo de las carreras largas es aumentar la resistencia". Y explica que el objetivo de esta sesión es mantener un ritmo cómodo y sostenible. La carrera de velocidad "sirve más para mejorar el ritmo, la fuerza y la velocidad, y acercarte así al ritmo objetivo de carrera". Este tipo de sesión es más intensa para cumplir tus objetivos. Por último, O'Donnell apunta que la carrera de recuperación es a un ritmo lento que "nos ayuda a recuperarnos de la última carrera intensa o a prepararnos para la siguiente".

Si te quedas sin aliento con facilidad durante una [carrera larga](https://www.nike.com/us/es/a/correr-mas-tiempo-sin-cansarse) o de recuperación, deberías replantearte tu ritmo.

"Partiendo de las carreras suaves y de recuperación, el error número uno que veo es que los runners van demasiado rápido en sus días suaves", dice el entrenador de Jes Woods. Para las carreras de recuperación, la experta recomienda correr entre 2 y 3 minutos por kilómetro más despacio que tu ritmo de carrera de 3 km. "No debes exigirte demasiado en tus días tranquilos para que los más duros en verdad lo sean", sugiere.

Llevar los tenis adecuados también debería proporcionarte más comodidad al correr. Los Alphafly 3 están diseñados para las carreras en carretera, así que si te apasionan los maratones, puedes elegir este modelo.

[Comprar Alphafly 3 para mujer](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-pavimento-alphafly-3-LQX5b4/FD8315-700) [Comprar Alphafly 3 para hombre](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-carretera-alphafly-3-blueprint-5gZBgL/HF7357-900)

Si necesitas unos tenis nuevos para pruebas de velocidad, los Nike Maxfly 2 Blueprint son muy buena opción.

[Comprar Maxfly 2 Blueprint](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-atletismo-con-clavos-para-pista-y-campo-maxfly-2-blueprint-fBfStC/FD8396-900)

Si te interesa probar unos de los tenis de atletismo más rápidos para carreras de larga distancia, prueba los Nike Dragonfly 2 Blueprints.

[Comprar Dragonfly 2 Blueprint](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-atletismo-dragonfly-2-blueprint-03rvtN/FD8414-900)

### Establece una base, un ritmo que te resulte cómodo

Ser consciente de cuáles son tus ritmos de carrera óptimos te ayudará a evitar que corras demasiado rápido todo el tiempo, lo que te permitirá aumentar la resistencia y dar lo mejor de ti cuando lo necesites. ¿Cómo puedes averiguar el ritmo óptimo para cada tipo de sesión?

Si acabas de empezar a correr, puede llevarte un tiempo descubrirlo. "Lo mejor es correr durante el tiempo que te resulte más cómodo", dice O'Donnell. El tiempo de esta carrera se basa en tu condición física, nivel de experiencia, capacidad y condición actuales para correr, así como en el impacto que correr tiene en tu cuerpo.

Sabrás que corres a un ritmo cómodo si puedes mantener una conversación con alguien mientras corres. Esto, según O'Donnell, sirve como una medida de referencia. "No debe sentirse como que trotas, sino un ritmo alcanzable", explica. Una vez que determines este ritmo, podrás descubrir un ritmo más lento y más rápido si bajas y aumentas la velocidad entre 30 y 90 segundos por kilómetro.

Woods también recomienda hacer tu propia prueba de referencia, haciendo una carrera de prueba de 3 kilómetros y luego usar una [calculadora de ritmo](https://vdoto2.com/calculator/#vdot-equivalent-results) para determinar tu ritmo constante. Esto te ayudará a determinar tu ritmo de carrera para esta y otras distancias, así que es un buen punto de partida.

### El tiempo es revelador

"A medida que te familiarices con tu ritmo de carrera, te resultará más cómodo entenderlo y cómo debería variar en función de la carrera", afirma O'Donnell. Añade que es útil probar diferentes ritmos de carrera. "Incluso si no estás entrenando para un maratón, puedes correr a ese ritmo para mejorar tu resistencia en distancias más cortas", explica.

Correr no es fácil, pero si te mantienes firme y corres regularmente, verás cambios positivos con el tiempo. "Se necesita tiempo y paciencia para acostumbrarse físicamente al impacto de correr y superar mentalmente lo duro que puede llegar a ser", afirma. "Es importante darte tiempo para superar estas barreras, ya que el objetivo es enamorarte del deporte y verlo como una forma de movimiento que idealmente puedas hacer para siempre".

### Variar el ritmo beneficia a runners de todo tipo

Según Woods, cada ritmo debería ser diferente, algo que "se aplica a cualquier runner, sin importar si es principiante o tiene experiencia".

Aunque variar el ritmo beneficia a runners principiantes y experimentados por igual, los beneficios para cada atleta pueden ser diferentes. "En lo que respecta al acondicionamiento mental para correr, un consejo útil para que los principiantes lo disfruten es la variedad en el entrenamiento", afirma O’Donnell. "Jugar con diferentes ritmos y tipos de sesiones de carrera puede ayudarte a mantener la motivación y el compromiso, ya que siempre estás haciendo cosas diferentes".

Variar el ritmo también puede ser útil por otra razón. Si eres una mujer en edad reproductiva, quizá debas ajustar tu ritmo en función de las fluctuaciones hormonales causadas por tu ciclo mensual. "Si estas fluctuaciones hormonales te afectan más, deberías bajar el ritmo durante las fases del ciclo en las que el tiempo de recuperación y la capacidad para alcanzar los ritmos sugeridos son un desafío más grande", explica O'Donnell. "Esto te permitirá no solo optimizar tu fisiología, sino también tu entrenamiento".

Para los runners experimentados, cambiar de ritmo añade variedad a su entrenamiento y les ayuda a mejorar con el tiempo. "Se trata de dividir el entrenamiento en en etapas, que es clave en un bloque de entrenamiento, pero también en una semana de entrenamiento", explica O'Donnell. "Dividir el entrenamiento en etapas nos permite ganar constancia, y la constancia es clave para mejorar como runners".

[Descargar NRC](https://nikerunning.app.link/e6ty9rKwqlb)

Texto: Erica Brooke Gordon

Publicado originalmente: 20 de junio de 2024

## Historias relacionadas

[Noticias del producto La historia de los Pegasus](https://www.nike.com/us/es/a/historia-de-los-pegasus)

#### Noticias del producto

### La historia de los Pegasus

[Deportes y actividades ¿Qué son las carreras verticales?](https://www.nike.com/us/es/a/que-son-las-carreras-verticales)

#### Deportes y actividades

### ¿Qué son las carreras verticales?

[Guía de compra Los mejores tenis Nike para correr un ultramaratón](https://www.nike.com/us/es/a/los-mejores-tenis-de-ultracorrer)

#### Guía de compra

### Los mejores tenis Nike para correr un ultramaratón

[Guía de compra Los 5 mejores tenis de correr para largas distancias](https://www.nike.com/us/es/a/los-mejores-tenis-para-carreras-de-fondo)

#### Guía de compra

### Los 5 mejores tenis de correr para largas distancias

[Guía de compra Cómo elegir adecuadamente el ajuste correcto de los tenis de correr](https://www.nike.com/us/es/a/como-deben-quedar-los-tenis-de-correr)

#### Guía de compra

### Cómo elegir adecuadamente el ajuste correcto de los tenis de correr

Recursos

[Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike x NBA](https://www.nike.com/us/es/nikexnba) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](#site-feedback)

Obtener ayuda

[Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact)

Acerca de Nike

[Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad)

Promociones y descuentos

[Estudiantes](https://www.nike.com/help/a/student-discount) [Militar](https://www.nike.com/help/a/military-discount) [Maestros](https://www.nike.com/help/a/teacher-discount) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/help/a/first-responder-discount) [Cumpleaños](https://www.nike.com/help/a/birthday-terms-promo)

Estados Unidos

[Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike x NBA](https://www.nike.com/us/es/nikexnba) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](#site-feedback)

[Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/helphttps://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact)

[Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad)

[Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/help/a/student-discount) [Militar](https://www.nike.com/help/a/military-discount) [Maestros](https://www.nike.com/help/a/teacher-discount) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/help/a/first-responder-discount) [Cumpleaños](https://www.nike.com/help/a/birthday-terms-promo)

Estados Unidos

- © 2024 Nike, Inc. Todos los derechos reservados

- Guías







- [Nike Air](https://www.nike.com/us/es/air)
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/us/es/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/us/es/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/us/es/flyease)
- [Nike Flyknit](https://www.nike.com/us/es/flyknit)
- [Nike Flyleather](https://www.nike.com/us/es/flyleather)
- [Nike Free](https://www.nike.com/us/es/free)
- [Nike Joyride](https://www.nike.com/us/es/joyride)
- [Nike React](https://www.nike.com/us/es/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/us/es/running/vaporfly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/us/es/zoomx)
- [Space Hippie](https://www.nike.com/us/es/space-hippie)

- [Términos de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=default&country=US&language=es&requestType=redirect)
- [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&country=US&language=es&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web)
- [Política de privacidad de Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&country=US&language=es&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web)
- [![](https://static.nike.com/a/images/w_960,c_limit/3732c58b-d0ad-4c3c-898c-c4b90193312b/image.png)\
Tus selecciones de privacidad](https://www.nike.com/us/es/guest/settings/do-not-share-my-data)
- [CA Supply Chains Act](https://purpose.nike.com/nike-statement-on-forced-labor)

## Africa

- [**Egypt** \
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [**Morocco** \
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [**Maroc** \
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [**South Africa** \
\
English](https://www.nike.com/za/)

## Americas

- [**Argentina** \
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [**Brasil** \
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [**Canada** \
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [**Canada** \
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [**Chile** \
\
Español](https://www.nike.cl)
- [**Colombia** \
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [**México** \
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [**Peru** \
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [**Puerto Rico** \
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [**United States** \
\
English](https://www.nike.com)
- [**Estados Unidos** \
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [**Uruguay** \
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [**Latin America** \
\
Español](https://www.nike.com/xl/)

## Asia Pacific

- [**Australia** \
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [**中国大陆** \
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [**Hong Kong** \
\
English](https://www.nike.com.hk/?locale=en-gb&intpromo=language2001)
- [**香港** \
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/?locale=zh-hk&intpromo=language1001)
- [**India** \
\
English](https://www.nike.com/in/)
- [**Indonesia** \
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [**Japan** \
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [**日本** \
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [**대한민국** \
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [**Malaysia** \
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [**New Zealand** \
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [**Philippines** \
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [**Singapore** \
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [**台灣** \
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [**ไทย** \
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [**Vietnam** \
\
English](https://www.nike.com/vn/)

## Europe

- [**Österreich** \
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [**Austria** \
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [**Belgien** \
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [**Belgium** \
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [**Belgique** \
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [**België** \
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [**Bulgaria** \
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [**Croatia** \
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [**Česká republika** \
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [**Czech Republic** \
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [**Danmark** \
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [**Denmark** \
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [**Finland** \
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [**France** \
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [**Deutschland** \
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [**Ελλάδα** \
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [**Hungary** \
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [**Magyarország** \
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [**Ireland** \
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [**Israel** \
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [**Italia** \
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [**Luxemburg** \
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [**Luxembourg** \
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [**Luxembourg** \
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [**Netherlands** \
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [**Nederland** \
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [**Norway** \
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [**Norge** \
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [**Polska** \
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [**Portugal** \
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [**Portugal** \
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [**Romania** \
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [**Россия** \
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [**Slovakia** \
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [**Slovenia** \
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [**Espanya** \
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [**España** \
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [**Sweden** \
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [**Sverige** \
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [**Schweiz** \
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [**Switzerland** \
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [**Suisse** \
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [**Svizzera** \
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [**Türkiye** \
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [**United Kingdom** \
\
English](https://www.nike.com/gb/)

## Middle East

- [**Saudi Arabia** \
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [**المملكة العربية السعودية** \
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [**United Arab Emirates** \
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [**الإمارات العربية المتحدة** \
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [**Qatar** \
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [**دولة قطر** \
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [**Kuwait** \
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [**الكويت** \
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)