​Cómo aumentar la confianza en ti mismo en 6 pasos
1. Vive las situaciones de manera positiva · 2. Estate preparado · 3. Haz una lista con lo que ya has logrado y recuérdatelo · 4. Actúa · 5. Acepta ...
pensamientos negativos
La baja autoconfianza suele ir asociada a pensamientos de fracaso y <anchor>pensamientos negativos</anchor> que median entre tú y tus objetivos. Si estás constantemente repitiéndote a ti mismo que no estás a la altura, lo único que conseguirás es la “profecía autocumplida”. Así que, incluso en los momentos poco agradables, automotivate.
7 técnicas para borrar de tu mente los pensamientos negativos
7 técnicas para borrar de tu mente los pensamientos negativos

Menú

[Psicología y Mente](/ "Psicología y Mente")

[Psicología](/psicologia) [Artículo revisado por nuestro equipo editorial](/comite-editorial)

# 7 técnicas para borrar de tu mente los pensamientos negativos

## Pensamientos obsesivos y recurrentes: no permitas que acaben consolidándose en tu mente.

[![Xavier Molina](https://pymstatic.com/44253/conversions/xavier-molina-small.jpg)](/autores/xavier-molina)

[Xavier Molina](/autores/xavier-molina)

19 octubre, 2015 - 23:15— Actualizado 6 septiembre, 2024 - 14:41 CEST

Comparte

![](https://pymstatic.com/644/conversions/pensamientos-negativos-small-16_9.jpg)Pixabay

Todos tenemos en mayor o menor medida algunos **pensamientos negativos**, pero si permitimos que se adueñen de nuestra mente pueden resultar peligrosos para nuestra salud mental.

Los pensamientos negativos recurrentes se consolidan en nuestro [cerebro](/tags/cerebro) y pueden llegar a ser muy molestos si no hacemos algo para deshacernos de ellos.

## La estrategia de “forzarnos a no pensar en ello” es contraproducente

En el momento en que comenzamos a pensar en cosas negativas, tratamos de expulsar inmediatamente estos pensamientos. No obstante, **erradicar los malos pensamientos no es tan fácil como parece, e incluso es una estrategia que puede ser contraproducente**.

Combatir esta clase de pensamientos negativos y recurrentes puede incluso anclar estos patrones de pensamiento, con lo cual el problema, lejos de mejorar, se agrava. Lo cierto es que **cuanto más tratamos de no pensar en algo, más cuesta sacarnos eso de nuestra mente**.

Con el fin de liberarnos de estos pensamientos, será crucial enfocar el problema de un modo distinto, con las **técnicas y estrategias adecuadas para limpiar nuestros malos pensamientos** de una vez por todas. Aquí tienes siete formas de lograrlo.

### 1\. Modifica tu lenguaje gestual y corporal

Párate un momento a observar **cómo te mueves y qué gestos usas al comunicarte con otras personas**. ¿Pareces más encorvado de la cuenta o tienes una postura corporal cerrada? ¿Tienes el ceño fruncido? ¿Cruzas los brazos?

Si notas que esto es así, cuidado porque eres más propenso a tener pensamientos negativos. De hecho, un mal lenguaje corporal puede [dañar tu autoestima y mermar tu autoconfianza](/psicologia/aumentar-autoestima-dias). Cuando nuestro estado emocional no es óptimo, **los pensamientos negativos pueden surgir con facilidad**.

Prueba a sonreír más a menudo y mejorar tu postura corporal, abriéndote hacia los demás. Esto **ayudará a que tengas una mejor comunicación no verbal y a promover un mejor estado mental en el que no tengan cabida los pensamientos negativos** recurrentes.

Aquí te dejamos un artículo que te puede ayudar en este aspecto:

- ["Las 5 claves prácticas para dominar el lenguaje no verbal"](/social/claves-lenguaje-no-verbal)

### 2\. No tengas miedo a hablar sobre el tema que te preocupa

No es raro que los malos pensamientos surjan porque **tenemos problemas emocionales o de cualquier otro tipo que no hemos sabido comunicar a nadie**. Cuando nos guardamos estas sensaciones para nosotros mismos, las cosas suelen ir a peor.

Si consideras que necesitas expresarle a alguien aquello que te atormenta, no dudes en hacerlo. Cuando hablamos con alguien sobre lo que nos preocupa, **los pensamientos adquieren una nueva dimensión, los visibilizamos, y esto nos puede facilitar que pongamos en perspectiva**. Una buena manera de empezar a borrarlos de nuestra mente.

### 3\. ¿Conoces la meditación y el Mindfulness?

El [estrés](/psicologia/estres-positivo-eustres) y la [ansiedad](/clinica/combatir-la-ansiedad) con que tenemos que afrontar el ritmo frenético del día a día puede hacer que nuestro pensamiento no descanse ni se oxigene lo suficiente. **Es casi imposible poder llegar a gestionar nuestros pensamientos negativos cuando no tenemos ni un minuto de relajación**.

Existen distintas técnicas y filosofías que nos ayudan a poner nuestra mente en blanco y promover que nuestro cerebro reestructure los pensamientos y emociones. Por ejemplo, la **meditación** o la **filosofía Mindfulness**.

Te explicamos más sobre estas dos disciplinas en estos artículos:

- [“Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena"](/meditacion/mindfulness-8-beneficios-atencion-plena)

- ["Beneficios de la meditación avalados por la ciencia"](/meditacion/beneficios-meditacion-ciencia)


### 4\. Cambia tu perspectiva sobre las cosas

En ocasiones, **los pensamientos negativos son el reflejo de que estamos mirando la realidad desde una perspectiva equivocada**. Prueba a reflexionar sobre tu punto de vista, quizá te des cuenta que no eres totalmente racional a la hora de valorar lo que sucede en tu entorno.

Por ejemplo, en vez de pensar _“Estoy viviendo un momento complicado en el que tengo un montón de problemas”_, puedes probar a cambiar el marco y enfocarlo así: _“Me parece que estoy afrontando ciertos retos que me están exigiendo mucho pero estoy en el camino de hallar soluciones”_.

Fundamentalmente el mensaje es el mismo, pero **usando la segunda fórmula puedes enfocar los problemas de un modo más optimista**. Este pequeño cambio de actitud puede ocasionar una gran mejora en tu percepción de las cosas, puesto que estarás modificando algunas estructuras mentales.

### 5\. La importancia de la creatividad

A veces, los pensamientos negativos se enquistan en nuestra mente y es complicado encauzarlos hacia fuera para ir borrando la mala influencia que tienen sobre nosotros.

Una de las maneras de hacerlo es **encontrar una expresión artística o creativa: escribir**, dibujar o tocar un instrumento musical puede ser una buena forma de canalizar mediante la [creatividad](/inteligencia/creatividad-todos-genios) estas malas emociones. Además, está demostrado que [el arte puede ser muy terapéutico](/clinica/arteterapia) y logra mejorar tu estado de ánimo.

La creatividad es liberadora. Cuando somos capaces de expresarnos mediante el arte, **las dinámicas negativas generadas por tus pensamientos empezarán a debilitarse** para dar paso a nuevas experiencias y sensaciones.

### 6\. Pasear y practicar ejercicio físico

Algunas personas piensan que nuestro cuerpo y nuestra mente son dos elementos claramente diferenciados y que realizan sus procesos de forma separada. Por tanto, **asumen que los pensamientos se forman en la mente, y que el cuerpo no tiene nada que ver**.

Esto no es exactamente así. Nuestros pensamientos también son producto del ambiente en el que vivimos, la calidad de las relaciones interpersonales que tenemos, y muchos otros factores. Te habrás dado cuenta que si estás mucho tiempo cerca de [personas negativas](/psicologia/victimismo-cronico-quejan), **lo más normal es que poco a poco te “contagien” de su actitud y tu estado emocional empeore**.

Apartarte temporalmente del ambiente que te crea malestar puede ayudarte mucho. Por ejemplo, **dar un paseo activará regiones cerebrales que permanecen casi inactivas cuando estamos sentados**. Otra buena idea para borrar los pensamientos negativos es practicar ejercicio físico, puesto que [está demostrado que mejora nuestro estado de ánimo](/deporte/10-beneficios-psicologicos-practicar-ejercicio) y nos reporta una buena dosis de hormonas positivas y relajación.

### 7\. Pregúntate qué es lo que te hace feliz

Algunos pensamientos recurrentes que nos perturban tienen su génesis en una sensación de [vacío existencial](/psicologia/crisis-existencial-sentido-vida). Pero, ¿eres consciente de todas las cosas positivas que tienes a tu alrededor?

No es raro que, inmersos como estamos en la rutina diaria y en nuestras respectivas labores, **perdamos la perspectiva general sobre las cosas relativamente positivas que tenemos en nuestras vida** s. Es esencial pues que demos valor a estas cosas buenas, y darles la importancia que merecen.

Si elaboras una lista con estas cosas de las que puedes sentirte feliz y agradecido, tu estado emocional mejorará. Ten en cuenta que, en ocasiones, muchos aspectos positivos de nuestra vida pasan desapercibidos. **Es tu responsabilidad volver a fijarte en ellos y valorarlos**.

## Cómo citar este artículo

Al citar, reconoces el trabajo original, evitas problemas de plagio y permites a tus lectores acceder a las fuentes originales para obtener más información o verificar datos. Asegúrate siempre de dar crédito a los autores y de citar de forma adecuada.

> Xavier Molina. (2015, octubre 19). 7 técnicas para borrar de tu mente los pensamientos negativos. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/psicologia/tecnicas-borrar-pensamientos-negativos
>
> Copiar cita

- Tópicos

- [Terapia](/tags/terapia)
- [Bienestar](/tags/bienestar)

[![Xavier Molina](https://pymstatic.com/44253/conversions/xavier-molina-small.jpg)](/autores/xavier-molina)

[Xavier Molina](/autores/xavier-molina)

Psicólogo social

Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona. Máster en terapia cognitivo-conductual. Posgrado en Nutrición y Alimentación Sanitaria y Social por la UOC. Posgrado en Intervención psicosocial. Máster en Actividad Física y Salud por la UB.

![](/nx-img/pro-signup-banner/pro_signup-banner-medium.png)

![Psicólogo/a](/nx-img/pro-signup-banner/pro_signup-banner-small.png)

## ¿Eres psicólogo?

## Date de alta en nuestro directorio de profesionales

[Date de alta](/profesionales)

## Trending

01. [**1**\
    \
    La Teoría del Desarrollo Psicosocial de Erik Erikson](/desarrollo/teoria-del-desarrollo-psicosocial-erikson)
02. [2.\
    \
    ​Las 10 mujeres esenciales en la historia de la Psicología](/psicologia/mujeres-esenciales-historia-psicologia)
03. [3.\
    \
    ​¿Qué es la Epistemología y para qué sirve?](/psicologia/epistemologia)
04. [4.\
    \
    Psicometría: ¿qué es y de qué se encarga?](/psicologia/psicometria)
05. [5.\
    \
    ¿Qué es "el Yo" en Psicología?](/psicologia/el-yo-en-psicologia)
06. [6.\
    \
    ¿Qué son los test psicotécnicos y de qué tipos existen?](/psicologia/test-psicotecnicos)
07. [7.\
    \
    Modelo de Lasswell: los elementos de la comunicación](/psicologia/modelo-de-lasswell)
08. [8.\
    \
    Psicología básica: definición, objetivos y teorías que la influyen](/psicologia/psicologia-basica)
09. [9.\
    \
    Los 3 niveles de la Lengua (y sus características)](/psicologia/niveles-de-la-lengua)
10. [10.\
    \
    Modelo PERMA: qué es y qué dice sobre el bienestar psicológico](/psicologia/modelo-perma)

## Artículos relacionados

## Artículos nuevos

## Psicología

[¿Qué es la orientación profesional y cuál es su impacto en la vida?](/psicologia/que-es-orientacion-profesional)

![Guillermo Velázquez García](https://pymstatic.com/144486/conversions/1000030698-medium-small.jpg)

Guillermo Velázquez García

## Pareja

[Cómo mejorar la comunicación en pareja tras tener el primer hijo](/pareja/como-mejorar-comunicacion-en-pareja-tras-tener-el-primer-hijo)

![Tomás Santa Cecilia](https://pymstatic.com/46082/conversions/tomas-santa-cecilia-mini-small.jpg)

Tomás Santa Cecilia

## Biografías

[Juana de Arco: biografía de esta guerrera y santa francesa](/biografias/juana-de-arco)

![Sonia Ruz Comas](https://pymstatic.com/74074/conversions/sonia-ruz-small.jpg)

Sonia Ruz Comas

## Cultura

[Las 7 mejores películas de piratas de la historia del cine](/cultura/mejores-peliculas-piratas-historia-cine)

![Sonia Ruz Comas](https://pymstatic.com/74074/conversions/sonia-ruz-small.jpg)

Sonia Ruz Comas

## Quizás te interese

## Entrevistas

[Mónica Dosil: resolviendo problemas de sexualidad](/entrevistas/monica-dosil-problemas-sexualidad)

![Psicología Y Mente](https://pymstatic.com/19852/conversions/psicologiaymente-logo-small.jpg)

Psicología Y Mente

## Psicología clínica

[La terapia interpersonal de Klerman: qué es y cómo funciona](/clinica/terapia-interpersonal-klerman)

![Nahum Montagud Rubio](https://pymstatic.com/46129/conversions/nahum-montagud-400-small.jpg)

Nahum Montagud Rubio

## Psicología clínica

[Psicopatologías de la memoria: características, tipos y síntomas](/clinica/psicopatologias-de-memoria)

![Joaquín Mateu-mollá](https://pymstatic.com/50105/conversions/joaquin-mateu-molla-small.jpg)

Joaquín Mateu-mollá

## Personalidad

[¿Qué es la amabilidad como rasgo de personalidad?](/personalidad/amabilidad)

![Nahum Montagud Rubio](https://pymstatic.com/46129/conversions/nahum-montagud-400-small.jpg)

Nahum Montagud Rubio

Consulta a nuestros especialistas

Psicología para profesionales, estudiantes y curiosos. Artículos diarios sobre salud mental, neurociencias, frases célebres y relaciones de pareja.

### Psicólogos con los que puedes contactar

- [![Rosa Figueredo](https://pymstatic.com/66277/conversions/IMG_20200330_145049206-medium.jpg)](/psicologos/2057571/rosa-figueredo)
[Rosa Figueredo](/psicologos/2057571/rosa-figueredo) [Buenos Aires, Argentina](/directorio/ar/buenos-aires)

- [![Martha Elena Torres Salgado](https://pymstatic.com/140237/conversions/WhatsApp-Image-2024-05-04-at-1.40.45-PM-medium.jpg)](/psicologos/2078719/martha-elena-torres-salgado)
[Martha Elena Torres Salgado](/psicologos/2078719/martha-elena-torres-salgado) [Cuernavaca, México](/directorio/mx/cuernavaca)

- [Arkanos](/psicologos/2064808/arkanos) [Florencia, Colombia](/directorio/co/florencia)


### Psicólogos nominados y premiados

[PyM Awards 2024](/pym-awards/2024)

### Conócenos

- [Equipo](/equipo)
- [Redactores](/autores)
- [Tópicos](/directorio/topicos)
- [Anúnciate](/publicidad)
- Contacta


### Síguenos

- [Síguenos en Facebook](https://www.facebook.com/psicologiaymente)
- [Síguenos en Twitter](https://twitter.com/psicologiamente)
- [Síguenos en LinkedIn](https://www.linkedin.com/company/psicolog%C3%ADa-y-mente)
- [Síguenos en Instagram](https://instagram.com/psicologiaymente)
- [Síguenos en YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCcBDiOaLfansmWXXUmirexQ)
- [Síguenos en Telegram](https://t.me/psicologiaymente_oficial)
- [RSS](https://psicologiaymente.com/feeds/blog/rss)

[Accede](/login) [Regístrate](/register)

© Copyright 2024 Psicología y Mente. Todos los derechos reservados. [Aviso legal](/aviso-legal), [privacidad](/privacidad) y [cookies](/cookies).