¿Cómo entrenan los corredores de larga distancia? - Federico Fader
Los atletas suelen complementar su entrenamiento con sesiones de carrera más fáciles, realizadas normalmente en distancias entre 8 y 40,5 km y del 62 al 82 % de ...
carga de entrenamiento
Las recomendaciones prácticas de este estudio son muy interesantes, pero cualquier conclusión a partir de ellas debe contemplar la población con la que se esté trabajando. Sobre todo, al momento de programar la <anchor>carga de entrenamiento</anchor> en deportistas aficionados y recreacionales.
¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento? - Federico Fader, MSc.
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# **¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento?**

[Home](https://federicofader.com/)[Uncategorized](https://federicofader.com/category/uncategorized/)<strong>¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento?</strong>

Posted on [23/02/202304/06/2024](https://federicofader.com/que-debes-saber-sobre-la-carga-de-entrenamiento/)/By [Federico Fader](https://federicofader.com/author/fedefader/)

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La carga de entrenamiento en el contexto del entrenamiento atlético se ha descrito como la variable de entrada que se manipula para obtener la respuesta de entrenamiento deseada (3).

La información más importante para un estudio sobre la manipulación del entrenamiento es la información específica sobre el entrenamiento, es decir, su cuantificación. De este modo, resulta imposible identificar los efectos del entrenamiento sin una cuantificación precisa de la carga de trabajo (6).

#### **Tipos de carga**

Hay dos consideraciones que los entrenadores e investigadores en ciencias del deporte siempre deben tener en cuenta a la hora de cuantificar:

1. Existen tres cargas de entrenamiento distintas que pueden variar significativamente:

- Carga planificada antes de que comience la temporada (o el estudio)
- Carga prescrita diariamente
- Carga real completada por cada atleta individual

2\. La carga real es la carga que debe cuantificarse e informarse, no la carga planificada a largo o mediano plazo o la carga a corto plazo prescrita por el entrenador o investigador (figura 1).

![](https://federicofader.com/wp-content/uploads/2023/02/image.png)[**Figura 1**. Gráfico comparativo del componente volumen de la carga objetivo, programado y real. Caso real de un triatleta aficionado de distancia sprint y standard. Gráfico del software Endurance Tool.](https://blog.endurancegroup.org/por-que-hablar-de-entrenamiento-basado-en-evidencia/)

#### **Manifestaciones de la carga**

La carga de entrenamiento se puede describir como externa y/o interna, dependiendo de si nos referimos a aspectos medibles que ocurren interna o externamente al atleta (2,3).

La organización, calidad y cantidad del ejercicio (plan de entrenamiento) determinar la **carga externa**, que se define como el trabajo físico prescrito en el plan de entrenamiento. Es una medida objetiva del trabajo que realiza el atleta (ej. ritmo, velocidad, potencia).

> La **carga interna** experimentada por un atleta puede ser definida como la suma de la estimulación/estrés fisiológico y psicológico impuestos durante las actividades de entrenamiento (4).

![](https://federicofader.com/wp-content/uploads/2023/04/Carga-de-entrenamiento-Federico-Fader-1024x1024.png)Infografía: Carga de entrenamiento

> En consecuencia, las medidas de la carga interna pueden ser indicadores que reflejen la respuesta psicofisiológica real que inicia el cuerpo para hacer frente a los requisitos provocados por la carga externa (3).

Por tanto, el concepto de **carga interna** incorpora todas las respuestas psicofisiológicas que se producen durante la ejecución del ejercicio prescrito por el entrenador.

#### **Componentes de la carga**

El estímulo de entrenamiento en los deportes de competición suele describirse como una combinación de **intensidad, volumen y frecuencia** de entrenamiento. En general, se cree que estos tres factores producen una respuesta adaptativa en el cuerpo que debería conducir a un mejor rendimiento (6).

![](https://federicofader.com/wp-content/uploads/2023/02/image-1.png)[**Figura 2**. Gráfico de distribución del componente intensidad de la carga, por mesociclo, obtenido a partir de los datos reales de registro del deportista con un dispositivo Garmin. Caso real de un corredor aficionado de maratón. Gráfico del software Endurance Tool.](https://blog.endurancegroup.org/por-que-hablar-de-entrenamiento-basado-en-evidencia/)

#### **¡Tomemos como ejemplo el running!**

En el caso del running las variables comúnmente utilizadas son el índice de esfuerzo percibido (RPE), ritmo (velocidad), la frecuencia cardíaca y más recientemente la potencia (figura 3).

![](https://federicofader.com/wp-content/uploads/2023/02/image-2.png)[**Figura 3**. Imagen comparativa del comportamiento de las variables frecuencia cardíaca, índice de esfuerzo percibido, ritmo y potencia (5) en respuesta a un determinado perfil de terreno, donde se muestra a la potencia como una medida precisa de la carga de trabajo.](https://www.amazon.com.be/-/en/Jim-Vance/dp/1937715434)

Como se puede observar en la figura 3, el comportamiento de cada variable o indicador de la intensidad de entrenamiento es diferente, en función de diversos factores. En este caso se ejemplifica la respuesta en relación al perfil del terreno recorrido.

Si bien hay quienes se inclinan por una u otra variable, e incluso las tendencias llevan a adoptar alguna de ellas en particular, no existe un [gold estandard](https://diccionariodesalud.info/tratamiento-gold-standard/#:~:text=Gold%20Standard%20es%20un%20t%C3%A9rmino,tratamiento%20o%20criterio%20de%20referencia) que pueda expresar o explicar la carga de entrenamiento por si solo.

En el caso de las variables que reflejan la carga interna, la respuesta dependerá de diversos factores entre los cuales podemos mencionar características individuales, estado de entrenamiento, estado psicológico, salud, nutrición, medioambiente, genética (figura 4).

![](https://federicofader.com/wp-content/uploads/2023/02/image-3.png)**Figura 4**. Marco teórico del proceso de entrenamiento (3).

#### **Comentarios finales**

El resultado del entrenamiento es la consecuencia de la carga de entrenamiento interna determinada por las características individuales, como los factores genéticos y la experiencia de entrenamiento previa, y la calidad, cantidad y organización de la carga de entrenamiento externa (4).

Se debe prestar más atención a las medidas que reflejan la capacidad individual para responder o adaptarse al entrenamiento físico en lugar de una medida absoluta de los cambios en las variables fisiológicas que ocurren con el entrenamiento (1).

#### **Recomendaciones**

Por todo lo antedicho, es claro que, cuantificar tanto la carga interna como la carga externa es de suma importancia para la manipulación e interpretación de cualquier resultado del entrenamiento.

Como siempre enfatizo, **la individualización del entrenamiento es la clave de cualquier programa eficiente** **que**, indefectiblemente, **[debe basarse en evidencia](https://blog.endurancegroup.org/por-que-hablar-de-entrenamiento-basado-en-evidencia/)**.

En este sentido, es necesario introducir, todas las variables a las cuales podamos acceder y, sobre todo, que podamos comprender para la adecuada utilización, interpretación y análisis en un prorgama de entrenamiento.

#### **Referencias**

1\.          Borresen, J and Lambert, MI. The Quantification of Training Load , Effect on Performance. _Sports Medicine_ 39: 779–95, 2009. Available from: [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691366](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691366)

2\.          Coutts, A, Kempton, T, and Crowcroft, S. Coutts, A. J., Crowcroft, S., & Kempton, T. (2018). Developing athlete monitoring systems: Theoretical basis and practical applications. In M. Kellmann & J. Beckmann (Eds.), Sport, Recovery and Performance: Interdisciplinary Insights (pp. 19-32). Abingdon. 19–32, 2018.

3\.          Impellizzeri, FM, Marcora, SM, and Coutts, AJ. Internal and external training load : 15 years on training load : internal and external load theoretical framework : the training process. _International Journal of Sports Physiology and Performance_ 14: 270–273, 2019.

4\.          Impellizzeri, FM, Rampinini, E, and Marcora, SM. Physiological assessment of aerobic training in soccer. _Journal of Sports Sciences_ 23: 583–592, 2005.

5\.          Jim Vance. Run with Power: The Complete Guide to Power Meters for Running. Kindle Edi. 2016.

6\.          Mujika, I. The alphabet of sport science research starts with Q. _International Journal of Sports Physiology and Performance_ 8: 465–466, 2013.

Foto de portada de [Cristian Bartolochini](https://www.instagram.com/cristianbarto_foto/)

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