Cómo las cartas del Tarot pueden ayudarte con las decisiones de tu ...
¿Quieres ponerte en contacto con tu lado espiritual? Aprender a interpretar las cartas del Tarot puede hacerte ganar más estabilidad en tu día a ...
"mindfulness"
La racionalización del Tarot ayuda a muchos principiantes y a personas que utilizan el Tarot en la vida cotidiana a asimilar más fácilmente sus preocupaciones. Pero al igual que la meditación o el <anchor>"mindfulness"</anchor> se han alejado de sus raíces religiosas y espirituales, la lectura del Tarot también se está desmitificando cada vez más. No hay una forma correcta o incorrecta de echar el Tarot. Sin embargo, es importante conocer el origen de las cartas y sus significados espirituales. Hay muchas personas que creen en el misticismo de las cartas y una versión racionalizada del Tarot no debería mermar esta visión.
Esta experta en mindfulness y meditación nos ha dado las claves para dormir y descansar mejor
Esta experta en mindfulness y meditación nos ha dado las claves para dormir y descansar mejor

[Skip to main content](#main-content)

[![Glamour España](/verso/static/glamour-international/assets/logo.svg?v=1)](/)

- [Newsletter](/newsletter)

Open Navigation Menu
Menu

Story Saved

Para volver a este artículo, selección Mi Cuenta y [Ver las historias guardadas](/account/saved)

Close Alert

- [Moda](/moda)
- [Belleza](/belleza)
- [Celebrities](/celebrities)
- [Placeres](/placeres)
- [Compras](/compras)
- [Horóscopo](/horoscopo)
- [Work&Techno](/work-techno)
- [Vídeos](/video)

Open Navigation Menu
Menu

Story Saved

Para volver a este artículo, selección Mi Cuenta y [Ver las historias guardadas](/account/saved)

Close Alert

[![Glamour España](/verso/static/glamour-international/assets/logo.svg?v=1)](/)

- [Newsletter](/newsletter)

- [Moda](/moda)
- [Belleza](/belleza)
- [Celebrities](/celebrities)
- [Placeres](/placeres)
- [Compras](/compras)
- [Horóscopo](/horoscopo)
- [Work&Techno](/work-techno)
- [Vídeos](/video)

- [Vestidos](/tags/vestido)
- [Boda](/tags/bodas)
- [Cortes de pelo](/tags/cortes-de-pelo)
- [Peinados](/tags/peinados)
- [Pantalones](/tags/pantalones)
- [Perfumes](/tags/perfumes)
- [Tratamientos](/tags/tratamientos)
- [Zapatillas deportivas](/tags/zapatillas-deportivas)
- [Zapatos](/tags/zapatos)

- [Facebook](https://www.facebook.com/GlamourEspana)
- [X](https://twitter.com/GlamourSpain)
- [Pinterest](https://pinterest.com/glamourspain/)
- [YouTube](https://www.youtube.com/user/GlamourEspana)
- [Instagram](https://www.instagram.com/glamourspain/?hl=es)
- [Flipboard](https://flipboard.com/@GlamourSpain)

[Bienestar](/belleza/bienestar)

# Esta experta en mindfulness y meditación nos ha dado las claves para dormir y descansar mejor

Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas por la noche y te levantas con sensación de no haber descansado, esto te interesa.

![](https://media.glamour.es/photos/631f569bddddca6c74ce17c3/1:1/w_90%2Cc_limit/undefined)

Por [Vicky Vera](/autor/vicky/153)

4 de marzo de 2021

Como persona a la que **[siempre le ha costado dormir](https://www.glamour.es/tags/sueno/4247)**, me enfada muchísimo cuando alguien dice eso de _ya dormiremos cuando estemos muertos_, **como si no dormir fuese sinónimo de fiesta** constante o de una productividad desmesurada. Además, las personas que dicen esas cosas suelen dormir bien o, al menos, mejor que yo por lo que me da más rabia aún. **Los trastornos del sueño** no son cosa menor. Ya sea porque te cuesta quedarte dormida o porque te despiertas por la noche y no puedes volver a conciliar el sueño, **[levantarse con la sensación de no haber descansado](https://www.glamour.es/placeres/articulos/que-son-mantas-pesadas-insomnio-ansiedad-blanky/54118)** es lo peor porque sin haber hecho nada ya estás hecha polvo y afrontar el día se convierte en una dura tarea.

© Chloe Wallace

**[Para dormir bien](https://www.glamour.es/belleza/cuerpo/galerias/cremas-relajantes-para-el-cuerpo/18054)** necesitamos herramientas que nos ayuden a ahuyentar las preocupaciones del día a día y mantener a raya la ansiedad, además de dejar de preocuparte por el sueño y no intentar controlarlo ya que **“la preocupación excesiva por dormirse suele crear el efecto contrario”**, como explica **Greg Bernand**, responsable de **Morphée** en España. Como explica **Itziar Digón, psicóloga experta en Nutrición y Mindfulness**, “el ritual de conciliar el sueño comienza antes de acostarse, por eso, **[los comportamientos previos al irse a dormir tienen influencia en la calidad del sueño](https://www.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/dormir-desnudo-beneficio-adelgazar-estres/53504)**“, explica Itziar Digón. Combinar **técnicas de relajación y ejercicios de respiración** que nos ayuden a limitar pensamientos en bucle y que contribuyan a calmar nuestro cuerpo y nuestra mente antes de acostarnos es fundamental, pero también es necesario preparar el camino para el sueño y para ello Itziar nos ha dado una serie de consejos:

- “Un par de horas antes es aconsejable **elegir actividades que induzcan a la calma**, como por ejemplo **[la lectura (preferiblemente en papel)](https://www.glamour.es/tags/libros/2776)**, ver una serie tranquila (evitando las que “enganchan” y producen ansiedad por ver el siguiente capítulo), una ducha caliente o un ritual de belleza.”

Lo más visto

- Tendencias



[Las botas UGG con tacón son una realidad (y Jennifer Lopez ya las ha llevado)](https://www.glamour.es/articulos/botas-ugg-con-tacon-new-heights#intcid=_glamour-es-right-rail_a9e42d0a-7f08-4827-b0d7-d0630663c5b4_popular4-1)







Por Isabel Serra

- Moda



[Así se llevan los pantalones de campana a los 54 años, según Carolina Herrera (hija)](https://www.glamour.es/articulos/carolina-herrera-hija-pantalones-campana#intcid=_glamour-es-right-rail_a9e42d0a-7f08-4827-b0d7-d0630663c5b4_popular4-1)







Por Lidia Maseres

- Moda



[21 zapatillas deportivas para ir arreglada](https://www.glamour.es/moda/tendencias/galerias/zapatillas-deportivas-para-ir-arreglada-new-balance/19841#intcid=_glamour-es-right-rail_a9e42d0a-7f08-4827-b0d7-d0630663c5b4_popular4-1)







Por Isabel Serra


© Chloe Wallace

- “Una cena temprana y ligera escogiendo nutrientes de calidad será una gran aliada a la hora de dormir mejor. Un buen ejemplo de cena inductora al sueño son sopas o cremas de verduras con una proteína magra como pescado, pollo o pavo o un cereal integral tipo quino, arroz integral, bulgur…”, explica la experta. “Sería importante también **añadir alimentos ricos en triptófano** (pescado azul, aves, huevos, legumbres, cereales, frutos secos, espárragos, espinacas piña y plátano), un aminoácido esencial que el cuerpo no puede sintetizar y que necesita ser aportado a través de la dieta. Es un precursor de la serotonina, neurotransmisor responsable de la producción de la melanina, hormona encargada de la regulación sueño-vigilia.”

- “Para personas que no suelen dormir bien, es aconsejable **evitar alimentos estimulantes** como cafeína o teína, cacao, azúcares de absorción rápida que provocan un aumento brusco (pico) de insulina en sangre. Evitar también los alimentos muy calóricos, salados o pesados, y así evitar acostarnos con sensaciones incómodas (pesadez, acidez, reflujo, sed excesiva…).”

- “Y, finalmente: para meditar no hay una hora idónea, cada uno debe elegir un momento tranquilo del día, según sus horarios/trabajo/estilo de vida… pero, en general, yo suelo recomendar hacerlo en la franja de **2 horas antes de acostarse** para ir induciendo el cuerpo a la calma y al reposo.”


Lo más visto

- Tendencias



[Las botas UGG con tacón son una realidad (y Jennifer Lopez ya las ha llevado)](https://www.glamour.es/articulos/botas-ugg-con-tacon-new-heights#intcid=_glamour-es-right-rail_a9e42d0a-7f08-4827-b0d7-d0630663c5b4_popular4-1)







Por Isabel Serra

- Moda



[Así se llevan los pantalones de campana a los 54 años, según Carolina Herrera (hija)](https://www.glamour.es/articulos/carolina-herrera-hija-pantalones-campana#intcid=_glamour-es-right-rail_a9e42d0a-7f08-4827-b0d7-d0630663c5b4_popular4-1)







Por Lidia Maseres

- Moda



[21 zapatillas deportivas para ir arreglada](https://www.glamour.es/moda/tendencias/galerias/zapatillas-deportivas-para-ir-arreglada-new-balance/19841#intcid=_glamour-es-right-rail_a9e42d0a-7f08-4827-b0d7-d0630663c5b4_popular4-1)







Por Isabel Serra


© Cortesía de Morphee

[Comprar](https://www.morphee.co/products/morphee?variant=36812406980768)

Para ello, **[un dispositivo como Morphée](https://www.morphee.co/products/morphee?variant=36812406980768)** puede ser de gran ayuda ya que se trata de un dispositivo analógico que ofrece una gran variedad de sesiones de meditación, relajación y sonidos de la naturaleza para inducir a ese estado de calma y relajación tan necesario para conciliar el sueño.

**[SUSCRÍBETE AQUI](https://link.glamour.es/join/6d9/glamour-signup)** a nuestra _newsletter_ para recibir todas las novedades de _Glamour_.

[Ver galería: 10 (+1) sprays que te ayudarán a dormir mejor](https://www.glamour.es/belleza/cuerpo/galerias/spray-para-dormir-despertar-buena-cara/15287)

**Esto te interesa**

[Antifaces para dormir hay muchos pero ninguno como este porque te hará sentir como Audrey Hepburn en Desayuno con Diamantes](https://www.glamour.es/moda/tendencias/articulos/antifaces-para-dormir-audrey-hepburn-desayuno-con-diamantes-amazon/53431)

[Las chicas que se duchan por la noche amarán estas cremas relajantes para el cuerpo, ideales para antes de ir a dormir](https://www.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/cremas-relajantes-para-el-cuerpo/54726)

[¿Cómo? ¿Que dormir nos ayuda a quemar grasa? Parece que sí pero solo si lo haces de esta forma](https://www.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/como-dormir-quemar-grasa/55920)

Topics [Salud](/tags/salud) [Bienestar](/tags/bienestar) [Sueño](/tags/sueno)

También le puede interesar

Cuerpo

[Cómo practicar deporte en verano de forma segura para tu salud](https://www.glamour.es/articulos/como-practicar-deporte-en-verano#intcid=recommendations_glamour-row-bottom-recirc-v4_41fbb2b3-79a0-4c84-abde-dcb057b2676c_text2vec1)

Por Arancha Gamo

Bienestar

[Tomar magnesio todos los días durante tres meses ha acabado con mis problemas de sueño](https://www.glamour.es/articulos/tomar-magnesio-beneficios-sueno-energia#intcid=recommendations_glamour-row-bottom-recirc-v4_41fbb2b3-79a0-4c84-abde-dcb057b2676c_text2vec1)

Por Melanie Paukner

Belleza

[Bótox preventivo: ¿merece la pena inyectar toxina botulínica en arrugas que todavía no han salido?](https://www.glamour.es/articulos/botox-preventivo-merece-la-pena-arrugas#intcid=recommendations_glamour-row-bottom-recirc-v4_41fbb2b3-79a0-4c84-abde-dcb057b2676c_text2vec1)

Por Vanessa Santos

Maquillaje

[Island girl makeup: la nueva tendencia del verano](https://www.glamour.es/articulos/island-girl-makeup-tendencia-maquillaje-verano#intcid=recommendations_glamour-row-bottom-recirc-v4_41fbb2b3-79a0-4c84-abde-dcb057b2676c_text2vec1)

Por Elena Arenal

[![Glamour España](/verso/static/glamour-international/assets/logo-reverse.svg?v=1)](/)

- [Facebook](https://www.facebook.com/GlamourEspana)
- [X](https://twitter.com/GlamourSpain)
- [Pinterest](https://pinterest.com/glamourspain/)
- [YouTube](https://www.youtube.com/user/GlamourEspana)
- [Instagram](https://www.instagram.com/glamourspain/?hl=es)
- [Flipboard](https://flipboard.com/@GlamourSpain)

Más en Glamour

- [MODA](/moda)
- [BELLEZA](/belleza)
- [CELEBRITIES](/celebrities)
- [PLACERES](/placeres)
- [COMPRAS](/compras)
- [HORÓSCOPO](/horoscopo)
- [WORK&TECHNO](/work-techno)
- [VIDEOS](/video)

CONDÉ NAST ESPAÑA

- [AD](https://www.revistaad.es/)
- [Vogue](https://www.vogue.es/)
- [Vanity Fair](https://www.revistavanityfair.es/)
- [Traveler](https://www.traveler.es/)
- [GQ](https://www.revistagq.com/)
- [Condé Nast College](https://www.condenastcollege.es/)

- [Quiénes somos](/info/quienes-somos)
- [Condiciones de Uso](/info/condiciones-de-uso)
- [Política de privacidad](https://www.condenast.com/privacy-pages/spain/aviso-legal-y-politica-de-privacidad)
- [Bases legales de concursos](https://www.glamour.es/info/bases-generales-de-participacion)
- [Gestión medioambiental](https://www.condenast.com/privacy-pages/spain/gestion-medioambiental)
- [Publicidad Condé Nast España](https://cnworld.es/)
- [Política de cookies](https://www.condenast.com/privacy-pages/spain/politica-de-cookies)
- [Política de afiliación](https://www.condenast.com/privacy-pages/spain/politica-de-afiliacion)

© 2024 Condé Nast.

###### Select international site

EspañaLargeChevron

- [Brazil](http://revistaglamour.globo.com)
- [Bulgaria](https://glamour.bg)
- [Germany](https://www.glamour.de)
- [Hungary](https://www.glamour.hu)
- [Mexico](https://www.glamour.mx)
- [Poland](https://www.glamour.pl)
- [Romania](https://www.glamour.ro)
- [South Africa](https://www.glamour.co.za)
- [UK](https://www.glamourmagazine.co.uk)
- [US](https://www.glamour.com/)