Cómo respirar al correr: consejos y técnicas para hacerlo
Para combatir esto, la mejor técnica de respiración es la que se enfoca más en el vientre. Durante cinco minutos por la mañana o antes de correr ...
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¿Cuál es la razón más común por la que los <anchor>nuevos corredores</anchor> se quedan sin aliento? Muy simple, y es porque no han regulado aún la respuesta de su cuerpo a este elevado estado de respiración al que se enfrenta. Esto afecta tanto al corazón como a los pulmones lo suficiente como para que no puedan correr sin alcanzar su umbral máximo de respiración, es decir, el punto en el que ya no puedes respirar profundamente o lo suficientemente rápido como para satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo, dice el entrenador de atletismo Erik Bies. Una vez que te acerques a este punto, la respuesta de tu cuerpo a este estrés se activará, consiguiendo que poco a poco te acostumbres.
Dudas del runner principiante, aquí todas las respuestas que andas persiguiendo
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# Dudas del runner principiante, aquí todas las respuestas que andas persiguiendo

¿Nuevo en el running? Seguramente tendrás muchas preguntas e inquietudes. Pues aquí tienes la solución. No sabemos si a todas tus dudas, pero si en parte.

Por John CarrollPublicado: 24/05/2020

Has decidido empezar a correr, y seguramente sea una buena decisión sea cual sea tu objetivo. Pero también te han empezado a surgir miles de preguntas y dudas en torno a este mundo que envuelve al running. Sobre zapatillas, como debes hacerlo o si no estás en forma... No te preocupes porque nuestro compañero John Carroll de la edición británica de Runner's World te da la respuesta a muchas de tus incertidumbres.

## Me preocupa el distanciamiento social

Esto es más fácil de lo que piensas. Mientras te acercas a alguien mientras corres, imagina que estás en una fiesta y esa persona es tan aburrida que piensa que un tono monótono es demasiado. Ahora imagina que lo ha visto y está alcanzando su teléfono móvil para enseñarte su colección de fotos de cámara victorianas. Pues bien, ahora desviate del tema y si puedes, salta. Felicitaciones, has pasado la prueba sin incidentes y has aprendido una nueva maniobra vital para tus próximas fiestas.

## Me he comprado ropa para correr, pero me temo que no soy lo suficientemente bueno como para usarla

Si vas a correr, correr es una opción sensata, a diferencia del golf, para el cual no hay. Si alguna vez sientes que estás dejando que tu entusiasmo por tu equipación de running te supere, ponte en la mente de un hombre de mediana edad con barriga grande (y será un hombre) que mira una camiseta de lycra no más grande que su sentido de conciencia de sí mismo. No le importa. Por eso a ti tampoco debería importante.

## Me preocupa que las mismas personas me persigan constantemente

No corras en círculos. Es fácil.

## No tengo los zapatillas de running correctas

[Las zapatillas de running adecuadas](https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a31894979/como-comprar-zapatillas-correr/) son las zapatillas con las que te sientes cómodo. Las zapatillas de deporte equivocadas son, entre otras, botas de buceo, unas alpargatas, sandalias de gladiador, tacones y cualquiera que rechine o se encienda. Francamente, si te has equivocado, aún estás a tiempo de cambiarlo.

## ¿Necesito un reloj para correr?

No, con tus piernas será suficiente.

## ¿Puedo escuchar música mientras estoy corriendo?

Por supuesto que puedes. Elige [tu playlist favorita](https://www.runnersworld.com/es/training/a28115552/canciones-correr-dia-de-la-musica/), calzate las zapatillas y a seguir recorriendo kilómetros.

## ¿Tengo que estirar antes de correr?

Algunos corredores lo hacen, otros no y los que sí lo hacen casi con certeza mienten. Lo que [sí debes hacer, y nunca olvidarte, es del calentamiento](https://www.runnersworld.com/es/training/a2001399/ejercicios-calentamiento-minutos/) si no quieres sufrir algún tipo de lesión.

## Me preocupa tener que parar y caminar

En primer lugar, estás asumiendo que otros corredores te están mirando. No te preocupes, porque:

- La mayoría de runners estarán demasiado ocupados disfrutando de su propia carrera.
- Unos pocos ilusionados correrán en cámara lenta para darle tiempo a la gente común a admirar su manera de andar sin esfuerzo, su musculatura delgada y melena brillante. De lo contrario, no existes en su reino, la tierra fantástica de Narcissia.
- Uno o dos pueden notarlo, e incluso asentir cuando pasan. Si lo hacen, asiente con la cabeza. Haz un movimiento pequeño y breve. Trata de no parecer un caballo asustado. En ningún caso debes guiñar un ojo: no eres un cantante de folk. A menos que sí lo seas.

## Estoy demasiado fuera de forma para correr

Los corredores vienen en todas las formas, excepto, creo, en hexágono. Si eres hexagonal, la forma en la que te ves en la carrera será menor de tus problemas. Ve al doctor. O un profesor de geometría.

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## Cuando corro, mi cara se pone roja. Siento que muestra que soy terriblemente no apto para correr

Una cara roja es una reacción natural al ejercicio. En ausencia de frío, tu cuerpo te está enfriando. A medida que estás más en forma, tu cara estará menos roja y la gente comenzará a preguntarse si realmente estás intentándolo. Eso te molestará y luego tendrás una cara roja por todas esas dudas. En resumen, disfruta de tu cara roja inducida por la carrera.

## ¿Alguna vez tendré que usar un chaleco para correr?

Nadie tiene que usar un chaleco para correr.

## Si nunca participo en una carrera, ¿puedo llamarme corredor?

Todos los corredores son corredores. Algunos corredores son corredores. Todos los corredores son corredores. Todos los corredores no son corredores. Ahora, ¿cuántas manzanas tengo?

## Me temo que correr generará demasiado músculo

Eres adorable.

## Ayer fui a mi primera carrera y ahora me duele todo el cuerpo

Interesante. Y preocupante. Después de tu primera carrera, casi todo puede doler por un tiempo, excepto tu pelo que normalmente no tiene dolor.

## ¿Cuánto debo gastar en zapatillas deportivas?

Tanto como pueda permitirse gastar. Si es más que eso, no puedes pagarlos.

## ¿Debo correr con otros runners?

Por supuesto, pero al menos preséntate primero. Además, podrás encontrar a [tu pareja ideal para salir siempre a correr](https://www.runnersworld.com/es/noticias-running/a29020025/pareja-ideal-running/).

## ¿Qué quiere decir alguien cuando pregunta: "¿Entonces eres runner?"

Ten cuidado; Eso no es una pregunta. Es una acusación y a menudo lleva a "¿Correr? Eso es solo para los locos e incluso no lo harán por mucho tiempo porque sus rodillas siempre se lesionan. Tu mejor respuesta será: " No hablaré sobre mis carreras si no me muestras fotos de tu colección de orinales".

## ¿Debo correr por los pasos de peatones?

Depende totalmente de ti, pero si lo haces, recuerda alejarte del lugar una vez que la luz del semáforo se vuelva verde.

## Ayer, alguien me preguntó: "¿Por qué corres?"

Mira a lo lejos y diga en voz baja: "Correr me ayuda a olvidar". Luego, con solo un toque de tristeza en sus ojos, simplemente aléjate, si es posible, hacia una puesta de sol memorable.

## ¿Debo correr por tiempos o por distancia?

Mientras tanto, solo corre y disfruta. Ya después podrás empezar a ponerte objetivos y correr por tiempo o [por kilómetros](https://www.runnersworld.com/es/training/a32595443/cuantos-kilometros-correr-perder-peso/).

Vía: [Runner's World UK](https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a32594794/what-new-runners-really-need-to-know/)

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