¿Cómo respirar bien cuando corres? Mejores técnicas - WeLife
30 respiraciones consientes antes de comenzar a correr mejorarán tu rendimiento. · Al iniciar la carrera, respira concentrándote en el ritmo de ...
¿Has empezado a correr?
Como dice Ale Llosa, creadora del método K.O.: «La respiración es crucial para una vida en equilibrio. Respirar tiene que ver con estar vivos. Respiramos como vivimos y vivimos como respiramos». Así que, el momento de hacer deporte no iba a ser diferente. <anchor>¿Has empezado a correr?</anchor> ¿Cómo respiras cuando lo haces? Te damos algunas sencillas pautas para que tu resistencia mejore a medida que avanza la carrera (y tu hábito).
Running para principiantes: ¿Cómo empezar a correr después de los 40?
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Ejercicio

# Running para principiantes: ¿Cómo empezar a correr después de los 40?

Cumplir 40 puede sonar a barrera (mental), pero lo cierto es que nunca es tarde para probar nuevas actividades deportivas, como el running. Si te interesa empezar a correr, estos consejos te van a ayudar.

Por [Tamara Izquierdo](https://www.welife.es/autor/tizquierdo/)

5 de marzo de 2022 / 08:12

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Lo tienes en mente desde hace tiempo pero **no te decides porque crees que no serás capaz**. Empezar a correr después de los cuarenta puede parecer un mundo pero, en realidad, si has decidido cuidarte y [hacer ejercicio](https://www.welife.es/cuerpo/cuantos-pasos-al-dia-para-mejorar-salud-ciencia/), el running es una de las mejores actividades para poner en forma tanto [el cuerpo como la mente](https://www.welife.es/cuerpo/posturas-yoga-armonia-cuerpo-mente/) y, ¡por supuesto que eres capaz de hacerlo!

Si buscas ponerte en forma, pasar más tiempo al aire libre, tener esa parcela especial para ti y sentirte mejor por dentro y por fuera, el [running](https://www.welife.es/cuerpo/yoga-para-corredores-posturas-beneficios/) puede ser tu deporte. No te asustes por el hecho de llevar tiempo sin hacer ejercicio, **el cuerpo tiene memoria y si has tenido periodos de actividad física vas a coger fondo enseguida**. Si no has salido nunca a correr o incluso si no estás acostumbrado a entrenar no te preocupes; también podrás coger el hábito de la carrera porque, aunque ya no seas tan joven, sigues siendo joven.

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## Encuentra tu motivación

Ya sea verte mejor, encontrar una actividad para canalizar energía, [eliminar estrés](https://www.welife.es/mente/como-reducir-cortisol-y-estres/) o para sentirte un poco más libre, **encontrar aquello que te motiva es el click para lograr adherencia al ejercicio** y no abandonar a la primera de cambio.

Prepara y/o estrena tu [ropa](https://www.welife.es/planeta/marcas-ropa-deportiva-sostenible-medioambiente/) y tus zapatillas de running, hazte una lista de música con tus canciones favoritas en Spotify, sal a correr con otra persona para que se haga más fácil el reto. **Todos los trucos son pocos al principio para conseguir esa motivación**. Luego, una vez que vayas viendo resultados, tanto a nivel físico como psicológico, ya no necesitarás de estos subterfugios sino que serán un elemento más.

**Organizar tu semana** para sacar pequeños huecos para entrenar es prioritario para lograr que salir a correr se convierta en un hábito y una cita irrenunciable. Tal vez levantarse un poco antes para salir a correr pueda dar pereza, pero **cuando veas todos los beneficios que te va a reportar seguro que pensarás que merece la pena el esfuerzo**.

![](https://www.welife.es/wp-content/uploads/sites/3/2022/02/running-después-de-los-40-1024x683.webp)@Unsplash

## La constancia es la clave

El comienzo nunca es fácil, pero creer en ti y en que puedes hacer que lo sea siempre ayudará. Sal a correr sin marcarte objetivos altos. Alterna correr y andar, por ejemplo un minuto corriendo y 2 andando (o un poco más, depende del tiempo de recuperación que necesites), y adapta el tiempo a tu estado de salud y forma física. **Es preferible salir a correr y a andar 10 minutos las primeras veces e ir aumentando hasta 20 o 25 minutos tres días en semana**, y de ahí prolongar la carrera de forma progresiva (o bien el número de sesiones semanales) hasta conseguir el objetivo (realista y sostenible) que te hayas propuesto.

Comienza con 3 días en semana y no te saltes ningún día de tu calendario de entrenamientos porque la persistencia es la clave para lograr tu meta. Vas a tener agujetas pero no decaigas, **solo las sufrirás la primera semana mientras el cuerpo se adapta**. ¡Palabra!

## Ojo con la técnica

Echar a correr es sencillo, pero **no pierdas de vista la técnica si no quieres lesionarte** o sobrecargar algunas zonas del cuerpo como las rodillas o la [espalda](https://www.welife.es/cuerpo/mejores-ejercicios-estiramientos-para-fortalecer-la-espalda/).

No olvides estirar los músculos tanto antes de correr como cuando termines tu sesión. El calentamiento es esencial para evitar lesiones y roturas de fibras. Si has tenido una sesión intensa recuerda bajar poco a poco las pulsaciones con **un trote de baja intensidad, esto ayudará a la remoción del lactato** y, por tanto, a la **reducción de la fatiga.**

Para iniciar la carrera **inclina al correr el cuerpo ligeramente hacia delante, omóplatos juntos, flexiona los codos 90º, torso firme, mirada al frente, flexiona las rodillas** (no más de 30º) y aterriza con toda la planta del pie. Elige bien tus zapatillas dependiendo de tu pisada, en las tiendas especializadas te ayudarán a encontrar las que mejor se adapten a ti.

Como una imagen vale más que mil palabras, presta atención a este vídeo de 2beFit en el que la entrenadora y atleta María Zamora da **los tips necesarios para mejorar la técnica de running**:

## Combina el running con trabajo de fuerza

[Entrenar fuerza](https://www.welife.es/cuerpo/11-razones-para-empezar-entrenamiento-de-fuerza/) es importantísimo para minimizar el riesgo de sufrir lesiones. **Trabajando fuerza preparamos a los músculos y al esqueleto a soportar el impacto del peso y la tensión** que se genera en cada zancada.

Sentadillas, zancadas, pesas… **si realizas una pequeña y sencilla tabla los días en los que no salgas a correr tu cuerpo estará más fuerte** y preparado para una carrera sin sobresaltos. El trabajo, la familia y demás responsabilidades no deja mucho tiempo para ir al gym pero no hace falta que sea muy extenso el entrenamiento, **con una tabla de 20 minutos es suficiente**, puedes hacerlo incluso en casa prácticamente sin nada de material extra.

**Una dieta equilibrada, unos hábitos de vida saludable y un buen descanso** son los otros pilares básicos que te aseguran un cuerpo en forma y una mente en calma. Con constancia y perseverancia vas a lograr superar esa semana de agujetas y enamorarte de la sensación de libertad y de bienestar que aporta [correr al aire libre](https://www.welife.es/cuerpo/beneficios-ejercicio-entrenamiento-al-aire-libre/), tengas los años que tengas.

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