Die besten Hantelübungen für optimalen Muskelaufbau
Wie baue ich mein Hanteltraining richtig auf? · Führe bei jedem Training zuerst komplexe Übungen durch und dann isolierte Übungen. · Trainiere ...
Hantelbank
Leg Dich auf eine <anchor>Hantelbank</anchor> oder, wenn nicht vorhanden, auf den Boden. Nimm in jede Hand eine Hantel. Hebe die Hanteln senkrecht über das Schlüsselbein bis die Arme fast vollständig gestreckt sind. Dann beide Gewichte langsam und kontrolliert absenken, bis sie sich in mittlerer Brusthöhe auf einer Linie befinden. Dann die Gewichte in einer bogenförmigen Bewegung wieder nach oben drücken, bis sie sich über der Brust berühren.
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# Hantelbänke

## Hantelbänke Shop: von der klassischen Flachbank bis zur funktionalen Trainingsbank

Wenn Du mit der **Langhantel**, wie auch mit Kurzhanteln ordentlich **Gewichte** stemmst, ist die Hantelbank Dein optimaler Trainingspartner.

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[\- 17%\
\
![Hantelbank mit Langhantelset](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
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**Hantelbank mit Langhantelset** \
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ab 149,99 €180,99 €](https://www.gorillasports.de/hantelbank-langhantelset-100-kg "Hantelbank mit Langhantelset")

[\- 44%\
\
![Verstellbare Hantelbank](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
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**Verstellbare Hantelbank** \
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99,99 €179,99 €](https://www.gorillasports.de/verstellbare-hantelbank "Verstellbare Hantelbank")

[\- 35%\
\
![Hantelbank mit Ablage](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Hantelbank mit Ablage** \
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ab 76,99 €117,99 €](https://www.gorillasports.de/hantelbank-ablage "Hantelbank mit Ablage")

[\- 35%\
\
![Faltbare Hantelbank](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
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84,99 €129,99 €](https://www.gorillasports.de/faltbare-hantelbank "Faltbare Hantelbank")

[\- 22%\
\
![Hantelbank mit Langhantelset Gripper 100 kg](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
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ab 234,99 €299,99 €](https://www.gorillasports.de/hantelbank-langhantelset-gripper-100-kg "Hantelbank mit Langhantelset Gripper 100 kg")

[\- 25%\
\
![Professionelle Multi Schrägbank](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Professionelle Multi Schrägbank** \
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119,99 €159,99 €](https://www.gorillasports.de/professionelle-multi-schraegbank "Professionelle Multi Schrägbank")

[\- 35%\
\
![Flachbank Massiv Schwarz](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
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64,99 €99,99 €](https://www.gorillasports.de/flachbank-massiv-schwarz "Flachbank Massiv Schwarz")

[\- 15%\
\
![E-Series Multi-Schrägbank](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
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**E-Series Multi-Schrägbank** \
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89,99 €105,99 €](https://www.gorillasports.de/e-series-multi-schraegbank "E-Series Multi-Schrägbank")

[\- 36%\
\
![Profi Hantelbank Verstellbar](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Profi Hantelbank Verstellbar** \
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184,99 €289,99 €](https://www.gorillasports.de/profi-hantelbank-verstellbar "Profi Hantelbank Verstellbar")

[\- 32%\
\
![Hantelbank Komplettset 100 kg](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
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**Hantelbank Komplettset 100 kg** \
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249,99 €369,94 €](https://www.gorillasports.de/hantelbank-komplettset-100-kg "Hantelbank Komplettset 100 kg")

[\- 33%\
\
![Verstellbare Schrägbank inkl. Beinstrecker und Curlpult](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Verstellbare Schrägbank inkl. Beinstrecker und Curlpult** \
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299,99 €449,99 €](https://www.gorillasports.de/verstellbare-schraegbank-inkl-beinstrecker-curlpult "Verstellbare Schrägbank inkl. Beinstrecker und Curlpult")

[\- 39%\
\
![Multi Flachbank](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Multi Flachbank** \
\
ab 104,99 €171,99 €](https://www.gorillasports.de/multi-flachbank "Multi Flachbank")

[\- 21%\
\
![Hantelbank mit Olympia Langhantel Set Gummi Gripper 150 kg](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Hantelbank mit Olympia Langhantel Set Gummi Gripper 150 kg** \
\
734,99 €933,99 €](https://www.gorillasports.de/hantelbank-olympia-langhantel-set-gummi-gripper-150-kg "Hantelbank mit Olympia Langhantel Set Gummi Gripper 150 kg")

[\- 21%\
\
![Verstellbare Schrägbank mit Curlpult Weiß](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Verstellbare Schrägbank mit Curlpult Weiß** \
\
109,99 €139,99 €](https://www.gorillasports.de/verstellbare-schraegbank-curlpult-weiss "Verstellbare Schrägbank mit Curlpult Weiß")

[\- 25%\
\
![Universal Trainingsbank PRO](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Universal Trainingsbank PRO** \
\
269,90 €359,90 €](https://www.gorillasports.de/universal-trainingsbank-pro1 "Universal Trainingsbank PRO")

[\- 22%\
\
![Drückerbank breit](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Drückerbank breit** \
\
122,99 €157,99 €](https://www.gorillasports.de/drueckerbank-breit "Drückerbank breit")

[\- 21%\
\
![Drückerbank massiv](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Drückerbank massiv** \
\
209,99 €264,99 €](https://www.gorillasports.de/drueckerbank-massiv "Drückerbank massiv")

[\- 33%\
\
![E-Series Flachbank verstellbar](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**E-Series Flachbank verstellbar** \
\
49,99 €74,99 €](https://www.gorillasports.de/e-series-flachbank-verstellbar "E-Series Flachbank verstellbar")

[\- 31%\
\
![Hantelbank mit separater Ablage](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Hantelbank mit separater Ablage** \
\
199,99 €289,99 €](https://www.gorillasports.de/hantelbank-separater-ablage "Hantelbank mit separater Ablage")

[\- 33%\
\
![Flachbank verstellbar Weiss](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Flachbank verstellbar Weiss** \
\
56,99 €84,99 €](https://www.gorillasports.de/flachbank-verstellbar-weiss "Flachbank verstellbar Weiss")

[\- 23%\
\
![Flachbank in Weiß](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**Flachbank in Weiß** \
\
57,99 €74,99 €](https://www.gorillasports.de/flachbank-weiss "Flachbank in Weiß")

[\- 23%\
\
![E-Series Multi-Schrägbank Bauchtrainer](https://www.gorillasports.de/templates/gs_mdl2017/img/icons/placeholder-pixel.png)\
\
**E-Series Multi-Schrägbank Bauchtrainer** \
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