Strategien zur Stressbewältigung - PAL Verlag
regelmäßige körperliche Bewegung - sehr wichtig und sehr hilfreich für den Stressabbau! · Grenzen ziehen, indem man den anderen klarmacht: "Das ...
Burnout Syndrom
Von da ist es nicht mehr weit bis zu einem <anchor>Burnout Syndrom</anchor>. Nur wenige Themen sind im Laufe der letzten Jahre auf so großes Interesse gestoßen wie die Auswirkungen von Stress auf unser tägliches Leben und seine Reduzierung. Die meisten von uns haben die Auswirkungen erkannt, die Stress sowohl körperlich als auch seelisch auf uns hat.
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Burnout - Arbeiten bis nichts mehr geht und man verbrannt ist

Burnout Informationen zu den Symptomen Ursachen und der Behandlung

![Dr. Doris Wolf](/_images_global/transparency.gif)

[Dr. Doris Wolf](/autorenportrait_dr_doris_wolf.html "Dr. Doris Wolf")

Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin

11.06.2024

![Burnout - Arbeiten bis nichts mehr geht und man verbrannt ist](/_images_global/transparency.gif)

Burnout ist eine Reaktion unseres Körpers und unseres Gefühlslebens auf eine chronische psychische Überforderung. Sie zeigt uns, dass unsere innere Batterie leer gelaufen ist und wir etwas unternehmen sollten, die Batterie wieder aufzuladen.

## Woran erkennt man einen Burnout?

Das Burnout-Syndrom zeigt sich in 4 Bereichen:

**a) psychische Symptome**

[Hoffnungslosigkeit](hoffnung.html), [Hilflosigkeit](hilflosigkeit.html), Enttäuschung, Gefühl, versagt zu haben, [Schuldgefühle](schuldgefuehle.html), aggressive Impulse, [geringe Frustrationstoleranz](frustrationstoleranz.html), [Depressionen](depressionen.html), Konzentrations- und Merkfähigkeitsstörungen

**b) körperliche Symptome**

Spannungsbeschwerden wie [Kopfschmerzen](psychogener-kopfschmerz.html), Übelkeit, Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, [sexuelle Probleme](impotenz.html), Appetitverlust, [Schlafprobleme](schlafstoerungen.html), chronische Erschöpfung, Magen- Darm-, Verdauungs- oder Herzbeschwerden, geschwächte Immunabwehr, Bluthochdruck

**c) Verhaltenssymptome**

Hyperaktivität, impulsives Handeln, übermäßiger Konsum von Kaffee, Tabak, Alkohol, zu viel oder zu wenig Essen, Neigung zu Unfällen, verringerte Leistungsfähigkeit

**d) soziale Symptome**

Rückzug, Zynismus, [Pessimismus](pessimismus.html), Gleichgültigkeit

Betroffene erleben ihr Ausgebranntsein als Schwäche und persönliches Versagen.

[![Die Lebensfreude-Kalender 2025](/_images_global/transparency.gif)](https://shop.palverlag.de/collections/kalender?utm_source=websitepal&utm_medium=teaserueberall&utm_content=weiss "Die Lebensfreude-Kalender 2025")

## Ursachen des Burnout Syndroms

- zu hohe, zu ehrgeizige und/oder unrealistische Ziele
- man ist nur auf sein Ziel konzentriert
- Ziele werden nicht erreicht; man fühlt sich überfordert
- man ist unterfordert in seinen Leistungen
- man bekommt zu wenig oder keine Anerkennung
- man erledigt monotone Aufgaben
- man hat mangelnde Einflussmöglichkeit auf seine Arbeit und sieht alle Anstrengung als zwecklos

**Mit zunehmender Arbeitsbelastung und gleichzeitiger mangelnder Anerkennung und Wertschätzung der Arbeitsleistung steigt das Risiko, an Burnout zu erkranken.**

Umfragen zeigen: nur etwa 50 Prozent (!) aller Fach- und Führungskräfte kommen mit ihrem Arbeitspensum zurecht.

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## Burnout Hilfe und Therapie

Um wieder ins Gleichgewicht zu gelangen bzw. um einem Burnout vorzubeugen, muss man lernen,

- besser mit [Stress](/stress-symptome.html "Stresssymptome - Stressbewältigung") umzugehen,
- seine Zeit einzuteilen,
- zu delegieren,
- sich zu [entspannen](entspannung.html),
- die Lebenssituation umzustrukturieren,
- Ruhe- und Erholungsphasen bewusst einzubauen und
- seine sozialen Kontakte wieder aufzunehmen.

Betroffene, die unter einem Burnout Syndrom leiden, benötigen meist einen mehrwöchigen stationären Aufenthalt in einer psychosomatischen Klinik. Eine ambulante Therapie ist bei einem ausgeprägten Burnout meist nicht ausreichend!

Das Gegenteil des Burnout ist [Boreout](boreout.html) \- eine Art Burnout durch Unterforderung und [Langeweile](https://www.psychotipps.com/selbsthilfe/langeweile.html) am Arbeitsplatz. Die Symptome beim Boreout sind dieselben wie beim Burnout: Lustlosigkeit, Antriebslosigkeit, Energielosigkeit bis hin zu [Depressionen](depressionen.html).

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- Woran erkennt man einen Burnout?

- Ursachen des Burnout Syndroms

- Burnout Hilfe und Therapie

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