Hanteltraining – Die wichtigsten Hantelübungen für maximale Power
Ebenfalls noch zu erwähnen ist, dass die Langhantel mindestens 160 cm lang sein sollte, um eine ausreichend gute Balance zu gewähren. Zudem ...
Trainingszielen
Die Anzahl der Wiederholungen hängen auch bei Hantelübungen immer auch von deinen <anchor>Trainingszielen</anchor> ab. Zum Muskelaufbau werden 6 bis 12 Wiederholungen pro Satz angestrebt. Wenn du Anfänger bist, dann kannst du mit 1-2 Sätzen pro Muskelgruppe starten. Später kannst du auf drei Sätze pro Muskelgruppe erhöhen und auch auf Supersätze oder Pyramidentraining zurückgreifen. Wenn du deine Kraftausdauer erhöhen möchtest, dann versuche zwischen 25 und 50 Wiederholungen für die Sätze einzuplanen.
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Willkommen in unserer Trainingsziele-Kategorie! Hier findest du umfassende Informationen und Expertenrat, um deine Fitnessreise zu optimieren und deine Ziele zu erreichen.

Egal, ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren, Ausdauer verbessern oder dich einfach nur fit halten möchtest.

Wir bieten maßgeschneiderte Strategien, die dir helfen, deine individuellen Trainingsziele zu erreichen.

Unsere Experten stehen bereit, um dich mit fundierten Ratschlägen und bewährten Methoden zu unterstützen, damit du das Beste aus deinem Training herausholen kannst.

Tauche ein und entdecke, wie du mit effektiven Trainingszielen deine Fitnessziele erreichen und deine Fitnessreise erfolgreich gestalten kannst.

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[![Mit Krafttraining abnehmen ](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/Listen_Bild_abnehmen_kraft.png)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/krafttraining-abnehmen "Mit Krafttraining abnehmen ")

Posted in: [Trainingsziele](https://www.hammer.de/fitnesswissen/category/trainingsziele "Trainingsziele")

25 min Lesezeit

2\. Mai 2024

**[Mit Krafttraining abnehmen](https://www.hammer.de/fitnesswissen/krafttraining-abnehmen " Mit Krafttraining abnehmen ")**

Richtiges Krafttraining macht nicht nur stark, sondern auch schlank. Damit du allerdings mit Krafttraining nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch Fett reduzieren kannst, solltest du einige Dinge beachten. Dabei spielen die Übungsauswahl, die Intensität und die Reihenfolge deiner Übungen eine wichtige Rolle. Mit den Tipps in diesem Beitrag nutzt zu Krafttraining effektiv auch zum Abnehmen.

![Alexander Seifried](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/cache/A/l/200/200/Alex_Seifried_Neu.jpg)

[Alexander Seifried](https://www.hammer.de/fitnesswissen/author/alexander-seifried "Alexander Seifried")

Personal Trainer, Autor, Inhaber SanoGym Ulm

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[![Trainingsziel: Körper straffen](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/List_Straffung.png)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/koerper-straffen "Trainingsziel: Körper straffen")

Posted in: [Trainingsziele](https://www.hammer.de/fitnesswissen/category/trainingsziele "Trainingsziele")

23 min Lesezeit

28\. März 2024

**[Trainingsziel: Körper straffen](https://www.hammer.de/fitnesswissen/koerper-straffen " Trainingsziel: Körper straffen")**

Schlanke Beine und ein knackiger Po? Dazu eine schmale Taille und definierte Oberarme? Dann solltest du das lesen!

![Valentina Bahl](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/cache/v/a/200/200/valentina_neu.jpg)

[Valentina Bahl](https://www.hammer.de/fitnesswissen/author/valentina-bahl "Valentina Bahl")

Sporttherapeutin, Personal Trainerin BGM, Bereichsleiterin Ernährung bei SanoGym Ulm

[Weiterlesen](https://www.hammer.de/fitnesswissen/koerper-straffen "Weiterlesen")

[![Trainingsziel: Ausdauer verbessern](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/Listbild_Ausdauer_verbessern.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/kondition-verbessern "Trainingsziel: Ausdauer verbessern")

Posted in: [Trainingsziele](https://www.hammer.de/fitnesswissen/category/trainingsziele "Trainingsziele")

19 min Lesezeit

22\. Januar 2024

**[Trainingsziel: Ausdauer verbessern](https://www.hammer.de/fitnesswissen/kondition-verbessern " Trainingsziel: Ausdauer verbessern")**

Ausdauer und Kondition spielen eine zentrale Rolle in der Entwicklung einer umfassenden Fitness und beeinflussen maßgeblich die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Sauerstoffaufnahme und führt zu einer Steigerung der Energie und Leistungsfähigkeit im Alltag. Ein regelmäßiges Ausdauer- und Konditionstraining ist einfach ein Muss für jeden Sportler und lässt sich sogar hervorragend mit Krafttraining kombinieren. Wir zeigen dir, worauf du beim Ausdauertraining achten musst und welche Tricks du dir zu Eigen machen kannst, um dich Schritt für Schritt zu steigern.

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[Alexander Marinescu](https://www.hammer.de/fitnesswissen/author/alexander-marinescu "Alexander Marinescu")

Positive Psychology Coach (DACH-PP) und Autor

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[![Trainingsziel: Sixpack](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/List_Sixpack.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/sixpack "Trainingsziel: Sixpack")

Posted in: [Trainingsziele](https://www.hammer.de/fitnesswissen/category/trainingsziele "Trainingsziele")

23 min Lesezeit

22\. Mai 2023

**[Trainingsziel: Sixpack](https://www.hammer.de/fitnesswissen/sixpack " Trainingsziel: Sixpack")**

Kaum ein Körperteil wird so bewundert wie das Sixpack! Der Waschbrettbauch bzw. das Sixpack ist der Inbegriff eines fitten, durchtrainierten Körpers und somit das Ziel vieler Sportler. Am Zustand der Körpermitte lässt sich leicht ablesen, wie wichtig ihrem Träger Sport, Aussehen, Gesundheit und Ernährung sind. Um die Muskeln am Bauch zum Vorschein zu bringen, solltest du neben deinem Training auch auf deine Ernährung achten, den Körperfettanteil reduzieren und diszipliniert am Ball bleiben. In diesem Artikel erfährst du, mit welchen Übungen und welchen Rezepten du deinen Waschbrettbauch am besten zum Vorschein bringst.

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[Alexander Seifried](https://www.hammer.de/fitnesswissen/author/alexander-seifried "Alexander Seifried")

Personal Trainer, Autor, Inhaber SanoGym Ulm

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[![Trainingsziel: Fitness verbessern](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/Listbild_Fitness-Verbessern-neu.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/allgemeine-fitness-verbessern "Trainingsziel: Fitness verbessern")

Posted in: [Trainingsziele](https://www.hammer.de/fitnesswissen/category/trainingsziele "Trainingsziele")

11 min Lesezeit

17\. April 2023

**[Trainingsziel: Fitness verbessern](https://www.hammer.de/fitnesswissen/allgemeine-fitness-verbessern " Trainingsziel: Fitness verbessern")**

Du möchtest nach einer längeren Pause wieder ins Trainieren einsteigen? Oder überhaupt endlich mit regelmäßigem Sport beginnen? Glückwunsch! Mit diesem Entschluss hast du den ersten Schritt zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden schon getan. Jetzt kommt es darauf an, dein neues sportliches Leben so zu gestalten, dass du auf Dauer dranbleibst. Denn nur so wirst du langfristig von den vielen positiven Effekten verbesserter Fitness profitieren. Aber keine Bange: Mit der richtigen Taktik schaffst du das!

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[Alexander Marinescu](https://www.hammer.de/fitnesswissen/author/alexander-marinescu "Alexander Marinescu")

Positive Psychology Coach (DACH-PP) und Autor

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[![Rueckenschmerzen vorbeugen an der Kraftstation](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/Listbild_Rueckenschmerzen_vorbeugen.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/rueckenschmerzen-vorbeugen "Trainingsziel: Rückenschmerzen vorbeugen")

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32 min Lesezeit

6\. April 2023

**[Trainingsziel: Rückenschmerzen vorbeugen](https://www.hammer.de/fitnesswissen/rueckenschmerzen-vorbeugen " Trainingsziel: Rückenschmerzen vorbeugen")**

"Gesundheit ist die erste Pflicht im Leben", wusste Oscar Wilde bereits 1895. Jeder 3. Mensch auf der Welt wird von Rückenschmerzen geplagt. Diese Volkskrankheit kann viele Ursachen haben, ist häufig jedoch sehr gut durch gezielte Bewegung behandelbar. So gilt es in der Wissenschaft als auch der Praxis mittlerweile als unbestritten, dass körperliches Training in der Prävention und Therapie von Rückenbeschwerden eine entscheidende Rolle spielt. Lese in diesem Beitrag, worauf du achten solltest.

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Personal Trainer, Autor, Inhaber SanoGym Ulm

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[![Trainingsziel: Erfolgreich Abnehmen](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/List_Trainingsziel_abnehmen.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/abnehmen "Trainingsziel: Erfolgreich Abnehmen")

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30\. Januar 2023

**[Trainingsziel: Erfolgreich Abnehmen](https://www.hammer.de/fitnesswissen/abnehmen " Trainingsziel: Erfolgreich Abnehmen")**

Schnell abnehmen: Das wünschen sich viele Rettungsringträger, doch es braucht ein bisschen Planung, damit Abnehmen langfristig erfolgreich und gleichzeitig gesund ist. Die meisten, die nach dem ultimativen Fettkiller suchen, haben schon zahlreiche Diäten hinter sich und sind dabei immer wieder in die berüchtigte Jo-Jo-Falle getappt. Wenn auch du zu den Gewichtsfahrstuhlfahrern gehörst, dann wird dir dieser Artikel einen Ausweg aus dem Dilemma aufzeigen. Aber auch für alle anderen mit dem Ziel: „Schnell abnehmen, aber bitte effektiv und nachhaltig!“, wird es jetzt spannend.

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Positive Psychology Coach (DACH-PP) und Autor

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[![Segeln als Leistungssportart: Olympia-Zweite und Segelexpertin Tina Lutz über das Segeln](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/Listbild_Tina_Lutz.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/interview-olympiazweite-und-segelexpertin-tina-lutz "Segeln als Leistungssportart: Olympia-Zweite und Segelexpertin Tina Lutz über das Segeln")

Posted in: [Trainingsziele](https://www.hammer.de/fitnesswissen/category/trainingsziele "Trainingsziele")

15 min Lesezeit

9\. Januar 2023

**[Segeln als Leistungssportart: Olympia-Zweite und Segelexpertin Tina Lutz über das Segeln](https://www.hammer.de/fitnesswissen/interview-olympiazweite-und-segelexpertin-tina-lutz " Segeln als Leistungssportart: Olympia-Zweite und Segelexpertin Tina Lutz über das Segeln")**

Was steckt hinter der Leistungssportart Segeln? Worauf kommt es im Training an? Welche Voraussetzungen und Qualifikationen sind für Olympia notwendig? Und wie läuft es dort überhaupt ab? Für diese und weitere Fragen haben wir eine Expertin interviewt, die ihr Leben lang schon den Leistungssport ausübt und 2020 **Olympia-Zweite** geworden ist.

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[![Mann beim Sport](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/List_Trainingsziel_disziplin.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/trainingsziel-disziplin "Trainingsziel: Disziplin lernen")

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5\. Dezember 2022

**[Trainingsziel: Disziplin lernen](https://www.hammer.de/fitnesswissen/trainingsziel-disziplin " Trainingsziel: Disziplin lernen")**

Viele Menschen beginnen voller Eifer etwas Neues – nur um dann bereits nach wenigen Wochen wieder damit aufzuhören. Denn die anfängliche Euphorie kann schnell abflachen und dafür sorgen, dass neue Gewohnheiten nicht aufrechterhalten werden. Das Einzige, was dich dabei langfristig bei der Stange hält, ist Disziplin. Auch beim Sport ist es nötig, deine Disziplin immer wieder aufs Neue zu trainieren, um anhaltenden Erfolg zu erzielen. In diesem Beitrag gebe ich dir daher wichtige Tipps, wie du es schaffst, Schritt für Schritt deine Selbstdisziplin zu verbessern, Versuchungen zu widerstehen und willensstark zu bleiben.

![Alexander Seifried](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/cache/A/l/200/200/Alex_Seifried_Neu.jpg)

[Alexander Seifried](https://www.hammer.de/fitnesswissen/author/alexander-seifried "Alexander Seifried")

Personal Trainer, Autor, Inhaber SanoGym Ulm

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[![Mann trainiert mit Kurzhantel](https://www.hammer.de/media/amasty/blog/List_Muskelaufbau_maximieren_neu.jpg)](https://www.hammer.de/fitnesswissen/muskelaufbau-maximieren "Trainingsziel: Muskelaufbau maximieren")

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17 min Lesezeit

27\. November 2022

**[Trainingsziel: Muskelaufbau maximieren](https://www.hammer.de/fitnesswissen/muskelaufbau-maximieren " Trainingsziel: Muskelaufbau maximieren")**

Beim Krafttraining gibt es zwei Arten von Sportlern: Diejenigen, die einfach fitter und kräftiger werden wollen und diejenigen, die es ernst meinen mit dem Muskelaufbau und einen echten Ehrgeiz beim Training entwickeln. Ihr Wahlspruch lautet: "Größer, stärker, breiter!" Du gehörst zu diesen Sportlern? Dann erfahre hier wertvolle Tipps, wie du deinen Muskelaufbau maximieren und in kurzer Zeit ordentlich Muskelmasse aufbauen kannst. Außerdem zeigen wir dir die 10 Fehler, die du beim Muskelaufbau unbedingt vermeiden solltest.

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