Langhantel Set: Die 5 besten Übungen | ATLETICA
Welche Übungen eignen sich am besten mit einem Langhantel Set im Home Gym? · 1. Kniebeugen (Squats) · 2. Kreuzheben (Deadlifts) · 3. Bankdrücken (Bench Press) · 4.
Training mit Langhantel
Das <anchor>Training mit Langhantel</anchor> ist äußerst effektiv aus mehreren Gründen. Von Kniebeugen über Kreuzheben bis hin zu Bankdrücken und Schulterdrücken – die Vielseitigkeit, die eine Hantel bietet, ist beeindruckend. Du kannst dein Training an deine spezifischen Ziele anpassen, sei es Muskelaufbau, Kraftsteigerung oder Fettverbrennung.
Langhantel: Stärke, Vielseitigkeit und Effizienz | ATLETICA
Langhantel: Stärke, Vielseitigkeit und Effizienz \| ATLETICA
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R7 Nemesis \| 125kg Stack Weight Version1.699,00€](/products/r7-nemesis-squat-rack-smith-station-lat-pulldown)

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R7 Nemesis \| Plate Loaded Version1.289,00€](/products/r7-nemesis-squat-rack-mit-multipresse-und-latzug)

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R7 Saber \| Squat Rack mit Multipresse739,00€](/products/r7-saber-squat-rack-mit-multipresse)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R7RiderStack_01_400x.jpg?v=1722676048)\
R7 Rider \| Steckgewichte Version1.049,00€](/products/r7-rider-squat-rack-mit-latzug-steckgewichte)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Vultureinaction_400x.jpg?v=1717748413)\
R8 Vulture \| Power Rack3.699,00€](/products/r8-vulture-power-rack)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/X-TRIA-High_01_400x.jpg?v=1718693898)\
Xtria \| Kabelzugstation1.979,00€](/products/x-tria-high-corner-trainer-220)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/Rizen_Studio_Cardiogerate_7_400x.jpg?v=1725363694)\
Rizen \| Versa Climber799,00€](/products/rizen-versa-climber)

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R8 Magma \| Outdoor Power Rack \| Edelstahl2.299,00€](/products/r8-magma-outdoor-power-rack-edelstahl)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Outdoorsquatrack01_400x.jpg?v=1724839946)\
Outdoor Squat Rack \| Edelstahl999,00€](/products/outdoor-squat-rack-edelstahl-220cm)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/Magna-Bike-01_400x.jpg?v=1723713733)\
MagnaBike \| AirBike1.049,00€](/products/air-bike)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/MagnaRow_1_400x.jpg?v=1723206577)\
MagnaRow \| Rudermaschine949,00€](/products/rudergeraet-magnetwiderstand)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/Stainlessbench01_400x.jpg?v=1723712809)\
Onyx \| Edelstahl Outdoor Bench799,00€](/products/onyx-outdoor-bench-edelstahl)

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Raven \| Multipresse3.699,00€](/products/raven-multipresse)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Commander_400x.jpg?v=1724951378)\
R8 Commander \| Power Rack2.499,00€](/products/r8-commander-power-rack-latzug-125kg-weight-stack-multipresse)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Defender_400x.jpg?v=1725004069)\
R8 Defender \| Power Rack1.999,00€](/products/r8-defender-power-rack-latzug-multipresse)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Legendinaction_400x.jpg?v=1718693580)\
R8 Legend \| Power Rack1.899,00€](/products/r8-legend)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Utileinaction_400x.jpg?v=1718344296)\
R8 Utile \| Power Rack1.799,00€](/products/r8-utile)

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Fortress Multipresse Set \| TARGET3.699,00€](/products/fortress-multipresse-set-target)

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KSK Multipresse Set \| OUTPERFORM2.999,00€](/products/ksk-multipresse-set-outperform)

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R8 Spectre Medium \| Power Rack1.449,00€](/products/r8-spectre-medium-power-rack)

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R8 Spectre Short \| Power Rack1.399,00€](/products/r8-spectre-shallow-power-rack)

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HyperTrain \| Multipresse3.699,00€](/products/fitnessstudio-multipresse-hypertrain)

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HyperBase \| Multipresse3.499,00€](/products/fitnessstudio-kraftstation-hyperbase)

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HyperForm \| Multipresse2.199,00€](/products/fitnessstudio-kraftmaschine-hyperform)

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HyperBench \| verstellbare Hantelbank179,00€](/products/hyperbench)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8-Box_Bag_Hanger_05_400x.png?v=1724666432)\
R8 Boxsack Halterung55,00€](/products/r8-boxsack-halterung)

- [![](//atletica.de/cdn/shop/files/MagnaSpin_2_400x.jpg?v=1723793440)\
MagnaSpin \| Air Spinning Bike999,00€](/products/air-spinning-bike)

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4H Rubber Plates \| Gummierte Hantelscheiben19,00€](/products/4h_rubber_plates_gummierte_hantelscheiben)


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R7 Nemesis \| 125kg Stack Weight Version1.699,00€](/products/r7-nemesis-squat-rack-smith-station-lat-pulldown)



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R7 Nemesis \| Plate Loaded Version1.289,00€](/products/r7-nemesis-squat-rack-mit-multipresse-und-latzug)



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R7 Saber \| Squat Rack mit Multipresse739,00€](/products/r7-saber-squat-rack-mit-multipresse)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/R7RiderStack_01.jpg?v=1722676048&width=400)\
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R7 Rider \| Steckgewichte Version1.049,00€](/products/r7-rider-squat-rack-mit-latzug-steckgewichte)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Vultureinaction.jpg?v=1717748413&width=400)\
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R8 Vulture \| Power Rack3.699,00€](/products/r8-vulture-power-rack)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/X-TRIA-High_01.jpg?v=1718693898&width=400)\
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Xtria \| Kabelzugstation1.979,00€](/products/x-tria-high-corner-trainer-220)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/Rizen_Studio_Cardiogerate_7.jpg?v=1725363694&width=400)\
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Rizen \| Versa Climber799,00€](/products/rizen-versa-climber)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Magma_Stainless_01_1b1f71a4-dc8d-4195-9da2-4a9c2403d2ae.jpg?v=1724250981&width=400)\
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R8 Magma \| Outdoor Power Rack \| Edelstahl2.299,00€](/products/r8-magma-outdoor-power-rack-edelstahl)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Outdoorsquatrack01.jpg?v=1724839946&width=400)\
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Outdoor Squat Rack \| Edelstahl999,00€](/products/outdoor-squat-rack-edelstahl-220cm)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/Magna-Bike-01.jpg?v=1723713733&width=400)\
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MagnaBike \| AirBike1.049,00€](/products/air-bike)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/MagnaRow_1.jpg?v=1723206577&width=400)\
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MagnaRow \| Rudermaschine949,00€](/products/rudergeraet-magnetwiderstand)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/Stainlessbench01.jpg?v=1723712809&width=400)\
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Onyx \| Edelstahl Outdoor Bench799,00€](/products/onyx-outdoor-bench-edelstahl)



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Raven \| Multipresse3.699,00€](/products/raven-multipresse)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Commander.jpg?v=1724951378&width=400)\
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R8 Commander \| Power Rack2.499,00€](/products/r8-commander-power-rack-latzug-125kg-weight-stack-multipresse)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Defender.jpg?v=1725004069&width=400)\
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R8 Defender \| Power Rack1.999,00€](/products/r8-defender-power-rack-latzug-multipresse)



[![](//atletica.de/cdn/shop/files/R8_Legendinaction.jpg?v=1718693580&width=400)\
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R8 Legend \| Power Rack1.899,00€](/products/r8-legend)

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Belgien




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![Langhantel: Stärke, Vielseitigkeit und Effizienz | ATLETICA](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20WIDTH%20HEIGHT'%3E%3C/svg%3E)

# Langhantel: Stärke, Vielseitigkeit und Effizienz \| ATLETICA

_![Atletica](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20WIDTH%20HEIGHT'%3E%3C/svg%3E)_[Atletica](https://atletica.de/a/blog/author/atletica-fitness-team)[Sportgeräte](https://atletica.de/a/blog/category/sportgeräte)

November 2023
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Bereit für ein starkes Workout? In diesem Artikel erfährst du alles über das [Langhantel Set](https://de.wikipedia.org/wiki/Hantel "Langhantel Set") und wie sie dir helfen können, **Muskeln aufzubauen**, Kraft zu steigern und deine Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Sportler bist, hier erfährst du, warum eine Hantel für zuhause unverzichtbar ist und worauf du beim Kauf achten solltest. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem **stärkeren und gesünderen** Ich erkunden! Bist du bereit?

![Langhantel mit Gewichten: Eine Frau führt Back Squat im Fitnessstudio aus](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20WIDTH%20HEIGHT'%3E%3C/svg%3E)

## Wozu dient ein Langhantel Set?

Eine lange Hantel dient dazu, ein breites Spektrum von Krafttraining-Übungen auszuführen. Es besteht in der Regel aus einer Hantelstange und einer **Vielzahl von Gewichtsscheiben** unterschiedlicher Größe und Gewichtsklassen, die auf die Hantelstange aufgesteckt werden können. Das Hantelstangen Set ermöglicht das gezielte Trainieren **verschiedener Muskelgruppen** im gesamten Körper, einschließlich des Oberkörpers, der unteren Extremitäten und des Rumpfes.

Ein Hantel Set ist ein äußerst **vielseitiges Trainingsgerät**, das es ermöglicht, die Intensität und das Gewicht der Übungen je nach Bedarf anzupassen. Dies macht es zu einer **idealen Ergänzung** für Kraftsportler, Bodybuilder und alle, die ihr Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio intensivieren möchten.

Die Verwendung einer Hantel hilft, Muskelmasse aufzubauen, die **Kraft zu steigern**, die Körperhaltung zu verbessern und die Knochendichte zu erhöhen. Es ist ein wichtiges Werkzeug, um **verschiedene Trainingsziele** zu erreichen und das Krafttraining effektiv und abwechslungsreich zu gestalten.

![Langhantel mit Gewichten: ideal für Fitnesstraining am Power Rack](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20WIDTH%20HEIGHT'%3E%3C/svg%3E)

## Welche Übungen kann ich mit einem Hantel Set machen?

Mit einer langen Hantel kannst du viele verschiedene Übungen durchführen, die verschiedene Muskelgruppen im gesamten Körper ansprechen. Hier sind einige beliebte Übungen, die du mit einer Langhantel machen kannst:

- **Kniebeugen**: Dies ist eine großartige Übung, um deine Beine, deinen Po und deinen unteren Rücken zu stärken. Halte sie auf deinen Schultern und senke dich in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- **Kreuzheben**: Eine hervorragende Übung, um deinen unteren Rücken, deine Beine und deinen oberen Rücken zu trainieren. Hebe die Hantel vom Boden auf und stehe aufrecht.
- **Bankdrücken**: Diese Übung ist ideal, um deine Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps zu stärken. Lege dich auf eine Bank und drücke die Langhantel von deiner Brust weg.
- **Schulterdrücken**: Hierbei handelt es sich um eine Übung für die Schultermuskulatur. Drücke die Langhantel von deinen Schultern über deinen Kopf.
- **Bizepscurls**: Mit dieser Übung kannst du deine Bizeps Muskeln gezielt trainieren. Halte die Langhantel mit den Händen und beuge die Arme, um die Hantel zum Oberkörper zu ziehen.
- **Langhantel-Rudern**: Dies ist eine großartige Übung, um deinen oberen Rücken und deine Armmuskulatur zu stärken. Beuge dich leicht nach vorne und ziehe die Hantel in Richtung deines Bauches.
- **Ausfallschritte**: Mit einer Langhantel kannst du Ausfallschritte machen, um deine Beinmuskulatur zu trainieren. Halte die Hantel in den Händen und mache Schritte nach vorne.
- **Sumo-Kreuzheben**: Eine Variante des Kreuzhebens, bei der deine Füße breiter platziert sind, um die Oberschenkelinnenseite zu betonen.
- **Frontheben**: Diese Übung konzentriert sich auf die vorderen Schultermuskeln. Hebe sie vor dem Körper hoch.
- **Farmers Walk**: Halte eine Hantel in jeder Hand und gehe einige Schritte, um den Griff und die Beine zu stärken.

Die Hantelstange ist äußerst vielseitig und du kannst sie in **zahllosen Variationen** verwenden, um nahezu jeden Muskel in deinem Körper zu trainieren. Je nachdem, welchen Bereich deines Körpers du stärken möchtest, gibt es unzählige Übungen zur Auswahl.

![Bizepscurls mit Langhantel mit Gewichten im Fitnessstudio](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20WIDTH%20HEIGHT'%3E%3C/svg%3E)

## Ist eine Langhantel für zuhause sinnvoll?

Ja, eine lange Hanteln sind **definitiv sinnvoll** für dein Home Gym. Sie bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, um zahlreiche Muskelgruppen in deinem Körper zu trainieren. Mit entsprechend großen Hantelstangen kannst du eine **Vielzahl von Übungen** durchführen, von Kniebeugen bis zum Kreuzheben, die dazu beitragen, deine Kraft, Ausdauer und **Muskelmasse aufzubauen**.

Außerdem ist sie Set **relativ platzsparend** und vielseitig einsetzbar, weshalb sie eine hervorragende Ergänzung für dein Home Gym ist. Du kannst sie bequem in deinem eigenen Tempo nutzen, ohne das Haus verlassen zu müssen.

![Deadlift mit Langhantel mit Gewichten im Fitnessstudio](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20WIDTH%20HEIGHT'%3E%3C/svg%3E)

## Langhantel kaufen – worauf sollte ich achten?

Beim Kauf von langen Hanteln gibt es einige wichtige Aspekte zu beachten, um sicherzustellen, dass du das beste Equipment für deine Bedürfnisse erhältst:

- **Gewicht**: Überlege dir, welches Gewicht du benötigst, da Langhanteln in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich sind. Je nach deinem Fitnesslevel und den geplanten Übungen ist das Gewicht entscheidend.
- **Länge**: Die Länge der Gantelstange ist ebenfalls entscheidend. Achte darauf, dass sie zu deinem Körper und deinem Trainingsspace passt. Standard-Hantelstange haben eine Länge von etwa 220 cm.
- **Grifffläche**: Der Griff sollte strukturiert und rutschfest sein, um ein sicheres Training zu gewährleisten. Schaue nach, ob der Griff für dich angenehm ist.
- **Material**: Hantelstangen gibt es aus verschiedenen Materialien wie Stahl oder Aluminium. Hochwertige Stangen sind oft verchromt, um Rostbildung zu verhindern.
- **Verschlusssystem**: Achte auf das Verschlusssystem der Hantelstange. Gängige Optionen sind Federverschlüsse oder Klemmverschlüsse. Ein sicheres Verschlusssystem ist wichtig, um Gewichtsscheiben während des Trainings zu sichern.
- **Zusätzliche Ausstattung**: Je nach deinen Zielen und Bedürfnissen könntest du eine lange Hantelstange mit speziellen Griffen oder Drehgelenken in Erwägung ziehen, um unterschiedliche Übungen effektiver auszuführen.

Qualität und Sicherheit sollten immer an erster Stelle stehen, um ein effektives und **risikofreies Training** zu gewährleisten. Bei uns findest du eine breite Auswahl an [Atletica Langhantel Set](https://atletica.de/search?type=product&options%5Bprefix%5D=last&q=langhantel "Atletica Langhantel Set"), die diese Kriterien erfüllen und dir beim Erreichen deiner Fitnessziele helfen.

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