Hausmannskost Rezepte - Familienkost
Typisch deutsche Gerichte sind zum Beispiel Suppen, Eintöpfe und One Pot-Gerichte sowie Eingemachtes. Grünkohl und Kassler zählen dazu, Sauerkraut und Kochwurst ...
Meal Prep
Auch die Zubereitung von Hausmannskost-Rezepten ist in aller Regel einfach. Viele Gerichte dieser Kategorie werden als One Pots, Suppen oder Eintöpfe gekocht. Das ist praktisch, weil nur wenig Abwasch anfällt, und geht schnell. Perfekt für die Familienküche, sage ich nur. Auch kann man die meisten Hausmannskost-Speisen gut vorbereiten und aufbewahren. So eignen sie sich prima für’s <anchor>Meal Prep</anchor>, den Feierabend oder das Wochenende, wenn man mal nicht groß kochen möchte.
Meal Prep Rezepte | Lieblingsrezepte für Meal Prepping
Meal Prep Rezepte \| Lieblingsrezepte für Meal Prepping

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# Meal Prep Rezepte \| Lieblingsrezepte für Meal Prepping

[![Meal Prep Rezepte](https://www.familienkost.de/images/meal-prep-rezepte.jpg)](#recipegallery)

![](https://vg01.met.vgwort.de/na/076a70e5e6414ebe89d4e0f3a7919ea4)**Vorkochen, vorbacken und Essen für die Familie vorbereiten: Hier erfährst du Meal Prep Rezepte und Tipps zum Trend:**

Wenn in deinem Alltag das Kochen immer zu kurz kommt, du aber gerne täglich gesunde Gerichte für dich und deine Familie zubereiten würdest, dann sind **Meal Prep Rezepte** genau richtig. Ob [Frühstück](kategorie-fruehstueck.html), Lunch, [Abendessen](kategorie-abendessen.html) oder Snacks für Zwischendurch - das sogenannte Meal Prepping steht für das Vorkochen von Mahlzeiten. Damit sparst du im Alltag nicht zur Zeit, sondern auch Geld und Platz im Kühlschrank und der Vorratskammer.

## Meal Prep Rezepte - wenn es im Alltag schnell gehen muss

Beim Meal Prep wird das Essen direkt für mehrere Tage vorbereitet. Das bedeutet, die Frühstücksdosen für die Kinder, das Mittagessen für die Arbeit und sogar das tägliche Abendessen sind nur einen Griff in den Kühlschrank entfernt. Das klingt verlockend? Dann guck dir meine folgenden Rezepte an und leg los mit dem Meal Prepping!

**Filter Rezepte nach Kategorie:**

[![Italienischer Nudelsalat](https://www.familienkost.de/images/italienischer-nudelsalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_italienischer-nudelsalat.html " Italienischer Nudelsalat mit Pesto")

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[![Asia Nudelsalat](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_735_asia-nudelsalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_asia-nudelsalat.html "Asia Nudelsalat")

[**Asia Nudelsalat**](https://www.familienkost.de/rezept_asia-nudelsalat.html "Asia Nudelsalat") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_asia-nudelsalat.html "Asia Nudelsalat")

[![Bauerntopf](https://www.familienkost.de/images/bauerntopf.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_bauerntopf.html "Bauerntopf mit Kartoffeln und Hackfleisch")

[**Bauerntopf**](https://www.familienkost.de/rezept_bauerntopf.html "Bauerntopf mit Kartoffeln und Hackfleisch") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_bauerntopf.html "Bauerntopf")

[![Bircher Müsli selber machen](https://www.familienkost.de/images/bircher-muesli-rezept.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_bircher_muesli_selber_machen.html "Bircher Müsli selber machen")

[**Bircher Müsli selber machen**](https://www.familienkost.de/rezept_bircher_muesli_selber_machen.html "Bircher Müsli selber machen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_bircher_muesli_selber_machen.html "Bircher Müsli selber machen")

[![Brokkoli-Nudelauflauf](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_813_brokkoli_auflauf_mit_vollkornnudeln.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_brokkoli_auflauf_mit_vollkornnudeln.html "Brokkoli Auflauf mit Vollkornnudeln")

[**Brokkoli Auflauf mit Vollkornnudeln**](https://www.familienkost.de/rezept_brokkoli_auflauf_mit_vollkornnudeln.html "Brokkoli Auflauf mit Vollkornnudeln") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_brokkoli_auflauf_mit_vollkornnudeln.html "Brokkoli Auflauf mit Vollkornnudeln")

**Passende Video Empfehlungen für dich**

[![Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1393_brokkoli_salat_apfel.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_brokkoli_salat_apfel.html "Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen")

[**Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen**](https://www.familienkost.de/rezept_brokkoli_salat_apfel.html "Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_brokkoli_salat_apfel.html "Brokkoli Salat mit Apfel und Pinienkernen")

[![Brotdosen Burger](https://www.familienkost.de/images/brotdosen-burger.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_brotdosen-burger-broetchen.html "Brotdosen Burger mit Bärchen-Wurst")

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[![Ofengemüse](https://www.familienkost.de/images/ofengemuese_kinder.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_ofengemuese.html "Buntes Ofengemüse vom Blech")

[**Buntes Ofengemüse vom Blech**](https://www.familienkost.de/rezept_ofengemuese.html "Buntes Ofengemüse vom Blech") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_ofengemuese.html "Buntes Ofengemüse vom Blech")

[![Carrot-Cake Energy-Balls](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1037_carrot_cake_energy_balls.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_carrot_cake_energy_balls.html "Carrot-Cake Energy-Balls")

[**Carrot-Cake Energy-Balls**](https://www.familienkost.de/rezept_carrot_cake_energy_balls.html "Carrot-Cake Energy-Balls") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_carrot_cake_energy_balls.html "Carrot-Cake Energy-Balls")

[![Cheeseburger Muffins - einfaches Rezept mit Pizzateig und Hack](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_792_cheeseburger_muffins.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_cheeseburger_muffins.html "Cheeseburger Muffins")

[**Cheeseburger Muffins**](https://www.familienkost.de/rezept_cheeseburger_muffins.html "Cheeseburger Muffins") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_cheeseburger_muffins.html "Cheeseburger Muffins")

[![Couscous mit Kichererbsen und Aprikosen](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_993_couscous-aprikosen-kichererbsen.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_couscous-aprikosen-kichererbsen.html "Couscous mit getrockneten Aprikosen und Kichererbsen")

[**Couscous mit getrockneten Aprikosen und Kichererbsen**](https://www.familienkost.de/rezept_couscous-aprikosen-kichererbsen.html "Couscous mit getrockneten Aprikosen und Kichererbsen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_couscous-aprikosen-kichererbsen.html "Couscous mit getrockneten Aprikosen und Kichererbsen")

[![Couscous Salat](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1337_couscous-salat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_couscous-salat.html "Couscous Salat - einfach lecker")

[**Couscous Salat - einfach lecker**](https://www.familienkost.de/rezept_couscous-salat.html "Couscous Salat - einfach lecker") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_couscous-salat.html "Couscous Salat - einfach lecker")

[![Cowboy Pfanne - Chili con Carne für Kinder](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_871_cowboy_pfanne.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_cowboy_pfanne.html "Cowboy Pfanne")

[**Cowboy Pfanne**](https://www.familienkost.de/rezept_cowboy_pfanne.html "Cowboy Pfanne") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_cowboy_pfanne.html "Cowboy Pfanne")

[![Kürbissuppe mit Kokosmilch](https://www.familienkost.de/images/kuerbissuppe-mit-kokosmilch.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kuerbissuppe_mit_kokosmilch.html "Cremige Kürbissuppe mit Kokosmilch und Ingwer")

[**Kürbissuppe mit Kokosmilch**](https://www.familienkost.de/rezept_kuerbissuppe_mit_kokosmilch.html "Cremige Kürbissuppe mit Kokosmilch und Ingwer") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kuerbissuppe_mit_kokosmilch.html "Kürbissuppe mit Kokosmilch")

[![Chili con Carne](https://www.familienkost.de/images/chili-con-carne-rezept.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_chili-con-carne.html "Das beste Chili con Carne")

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[![Hühnersuppe](https://www.familienkost.de/images/huehnersuppe.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_huehnersuppe.html "Die klassische Hühnersuppe")

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[![Bolognese](https://www.familienkost.de/images/bolognese.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_bolognese.html "Einfache Bolognese-Sauce - Mein schnelles Rezept")

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[![Einfache Kartoffelsuppe wie von Oma](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_812_einfache_kartoffelsuppe.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_einfache_kartoffelsuppe.html "Einfache Kartoffelsuppe wie von Oma")

[**Kartoffelsuppe**](https://www.familienkost.de/rezept_einfache_kartoffelsuppe.html "Einfache Kartoffelsuppe wie von Oma") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_einfache_kartoffelsuppe.html "Kartoffelsuppe")

[![Einfache Tomatensauce - schnelles Rezept für Kinder und Familie](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_696_tomatensauce.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_tomatensauce.html "Einfache Tomatensauce")

[**Einfache Tomatensauce**](https://www.familienkost.de/rezept_tomatensauce.html "Einfache Tomatensauce") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_tomatensauce.html "Einfache Tomatensauce")

[![Reissalat mit Mandarinen](https://www.familienkost.de/images/reissalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_reissalat.html "Einfacher Reissalat mit Mandarinen")

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[![Spaghettisalat](https://www.familienkost.de/images/spaghettisalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_einfacher-spaghettisalat.html "Einfacher Spaghettisalat nach italienischer Art")

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[![Falafel selber machen | einfaches Rezept](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_972_falafel.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_falafel.html "Einfaches Falafel Rezept")

[**Einfaches Falafel Rezept**](https://www.familienkost.de/rezept_falafel.html "Einfaches Falafel Rezept") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_falafel.html "Einfaches Falafel Rezept")

[![Energiebällchen selber machen - Rezept auch für Thermomix](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_901_energiebaellchen.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_energiebaellchen.html "Energiebällchen")

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[![Erbsensuppe Rezept](https://www.familienkost.de/images/erbsensuppe-rezept.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_erbsensuppe.html "Erbsensuppe mit Schälerbsen")

[**Erbsensuppe mit Schälerbsen**](https://www.familienkost.de/rezept_erbsensuppe.html "Erbsensuppe mit Schälerbsen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_erbsensuppe.html "Erbsensuppe mit Schälerbsen")

[![Frankfurter Grüne Soße Rezept](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1098_frankfurter-gruene-sauce.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_frankfurter-gruene-sauce.html "Frankfurter Grüne Soße Rezept")

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[![Frikadellen mit Gemüse](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_843_frikadellen_mit_gemuese.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_frikadellen_mit_gemuese.html "Frikadellen mit Gemüse")

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[![Geflügelsalat mit Mandarinen ](https://www.familienkost.de/images/gefluegelsalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gefluegelsalat_mandarinen.html "Geflügelsalat mit Mandarinen ")

[**Geflügelsalat mit Mandarinen**](https://www.familienkost.de/rezept_gefluegelsalat_mandarinen.html "Geflügelsalat mit Mandarinen ") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gefluegelsalat_mandarinen.html "Geflügelsalat mit Mandarinen ")

[![Gemüsegulasch mit Quinoa](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_920_gemuese-gulasch_mit_quinoa.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gemuese-gulasch_mit_quinoa.html "Gemüse-Gulasch mit Quinoa")

[**Gemüse-Gulasch mit Quinoa**](https://www.familienkost.de/rezept_gemuese-gulasch_mit_quinoa.html "Gemüse-Gulasch mit Quinoa") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gemuese-gulasch_mit_quinoa.html "Gemüse-Gulasch mit Quinoa")

[![Gemüsecurry](https://www.familienkost.de/images/gemuesecurry.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gemuesecurry.html "Gemüsecurry mit Reis")

[**Gemüsecurry mit Reis**](https://www.familienkost.de/rezept_gemuesecurry.html "Gemüsecurry mit Reis") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gemuesecurry.html "Gemüsecurry mit Reis")

[![Gemüseeintopf | schnelles und einfaches Grundrezept](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_903_gemueseeintopf.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gemueseeintopf.html "Gemüseeintopf")

[**Gemüseeintopf**](https://www.familienkost.de/rezept_gemueseeintopf.html "Gemüseeintopf") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gemueseeintopf.html "Gemüseeintopf")

[![Gemüsemuffins Grundrezept (auch für den Thermomix)](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1134_herzhafte_gemuesemuffins.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_herzhafte_gemuesemuffins.html "Gemüsemuffins")

[**Gemüsemuffins**](https://www.familienkost.de/rezept_herzhafte_gemuesemuffins.html "Gemüsemuffins") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_herzhafte_gemuesemuffins.html "Gemüsemuffins")

[![Frühstücksmuffins](https://www.familienkost.de/images/fruehstuecksmuffins.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_fruehstuecksmuffins.html "Gesunde Frühstücksmuffins für Kinder & Familie")

[**Gesunde Frühstücksmuffins für Kinder & Familie**](https://www.familienkost.de/rezept_fruehstuecksmuffins.html "Gesunde Frühstücksmuffins für Kinder & Familie") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_fruehstuecksmuffins.html "Gesunde Frühstücksmuffins für Kinder & Familie")

[![Gnocchi Hackfleisch Auflauf](https://www.familienkost.de/images/gnocchi-hackfleisch-auflauf.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gnocchi-hackfleisch-auflauf.html "Gnocchi Hackfleisch Auflauf")

[**Gnocchi Hackfleisch Auflauf**](https://www.familienkost.de/rezept_gnocchi-hackfleisch-auflauf.html "Gnocchi Hackfleisch Auflauf") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gnocchi-hackfleisch-auflauf.html "Gnocchi Hackfleisch Auflauf")

[![Griechischer Tomatenreis - einfach & lecker](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_876_tomatenreis.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_tomatenreis.html "Griechischer Tomatenreis")

[**Griechischer Tomatenreis**](https://www.familienkost.de/rezept_tomatenreis.html "Griechischer Tomatenreis") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_tomatenreis.html "Griechischer Tomatenreis")

[![Grießbrei mit Erdbeeren](https://www.familienkost.de/images/griessbrei-mit-erdbeeren.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_griessbrei-mit-erdbeeren.html "Grießbrei mit Erdbeeren")

[**Grießbrei mit Erdbeeren**](https://www.familienkost.de/rezept_griessbrei-mit-erdbeeren.html "Grießbrei mit Erdbeeren") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_griessbrei-mit-erdbeeren.html "Grießbrei mit Erdbeeren")

[![Grießschnitten](https://www.familienkost.de/images/griessschnitten.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_griessschnitten.html "Grießschnitten")

[**Grießschnitten**](https://www.familienkost.de/rezept_griessschnitten.html "Grießschnitten") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_griessschnitten.html "Grießschnitten")

[![Grüne Bohnen Eintopf](https://www.familienkost.de/images/gruener-bohnen-eintopf.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gruene_bohnen_eintopf.html "Grüne Bohnen Eintopf mit Kassler")

[**Grüne Bohnen Eintopf mit Kassler**](https://www.familienkost.de/rezept_gruene_bohnen_eintopf.html "Grüne Bohnen Eintopf mit Kassler") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gruene_bohnen_eintopf.html "Grüne Bohnen Eintopf mit Kassler")

[![Gulaschsuppe mit Kartoffeln](https://www.familienkost.de/images/gulaschsuppe_mit_kartoffeln.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gulaschsuppe.html "Gulaschsuppe nach ungarischer Art")

[**Gulaschsuppe**](https://www.familienkost.de/rezept_gulaschsuppe.html "Gulaschsuppe nach ungarischer Art") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gulaschsuppe.html "Gulaschsuppe")

[![Gurkensalat](https://www.familienkost.de/images/gurkensalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_gurkensalat.html "Gurkensalat Rezept mit Dill")

[**Gurkensalat**](https://www.familienkost.de/rezept_gurkensalat.html "Gurkensalat Rezept mit Dill") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_gurkensalat.html "Gurkensalat")

[![Blätterteigschnecken](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1403_blaetterteigschnecken.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_blaetterteigschnecken.html "Herzhafte Blätterteigschnecken")

[**Herzhafte Blätterteigschnecken**](https://www.familienkost.de/rezept_blaetterteigschnecken.html "Herzhafte Blätterteigschnecken") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_blaetterteigschnecken.html "Herzhafte Blätterteigschnecken")

[![Herzhafte Käsemuffins](https://www.familienkost.de/images/herzhafte-kaesemuffins.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_herzhafte_kaesemuffins.html "Herzhafte Käsemuffins")

[**Herzhafte Käsemuffins**](https://www.familienkost.de/rezept_herzhafte_kaesemuffins.html "Herzhafte Käsemuffins") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_herzhafte_kaesemuffins.html "Herzhafte Käsemuffins")

[![Honig-Senf-Dressing wie im Restaurant](https://www.familienkost.de/images/honig-senf-dressing.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_honig-senf-dressing.html "Honig-Senf-Dressing")

[**Honig-Senf-Dressing**](https://www.familienkost.de/rezept_honig-senf-dressing.html "Honig-Senf-Dressing") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_honig-senf-dressing.html "Honig-Senf-Dressing")

[![Hummus](https://www.familienkost.de/images/hummus.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_hummus_brotaufstrich.html "Hummus selber machen")

[**Hummus selber machen**](https://www.familienkost.de/rezept_hummus_brotaufstrich.html "Hummus selber machen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_hummus_brotaufstrich.html "Hummus selber machen")

[![Hähnchengulasch mit Sauerkraut](https://www.familienkost.de/images/haehnchengulasch-sauerkraut.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_haehnchengulasch-sauerkraut.html "Hähnchengulasch mit Sauerkraut")

[**Hähnchengulasch mit Sauerkraut**](https://www.familienkost.de/rezept_haehnchengulasch-sauerkraut.html "Hähnchengulasch mit Sauerkraut") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_haehnchengulasch-sauerkraut.html "Hähnchengulasch mit Sauerkraut")

[![Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1142_kalte_persische_joghurtsuppe.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kalte_persische_joghurtsuppe.html "Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar")

[**Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar**](https://www.familienkost.de/rezept_kalte_persische_joghurtsuppe.html "Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kalte_persische_joghurtsuppe.html "Kalte persische Joghurtsuppe - Abdoogh Khiar")

[![Kartoffel-Zucchini-Pfanne](https://www.familienkost.de/images/kartoffel-zucchini-pfanne.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffel-zucchini-pfanne.html "Kartoffel-Zucchini-Pfanne")

[**Kartoffel-Zucchini-Pfanne**](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffel-zucchini-pfanne.html "Kartoffel-Zucchini-Pfanne") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffel-zucchini-pfanne.html "Kartoffel-Zucchini-Pfanne")

[![Kartoffelsalat Essig Öl](https://www.familienkost.de/images/kartoffelsalat-essig-oel.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffelsalat-essig-oel.html "Kartoffelsalat mit Essig und Öl")

[**Kartoffelsalat mit Essig und Öl**](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffelsalat-essig-oel.html "Kartoffelsalat mit Essig und Öl") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffelsalat-essig-oel.html "Kartoffelsalat mit Essig und Öl")

[![Kartoffelsalat mit Radieschen und Gurke](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_733_kartoffelsalat_radieschen_gurke.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffelsalat_radieschen_gurke.html "Kartoffelsalat mit Radieschen und Gurke")

[**Kartoffelsalat mit Radieschen und Gurke**](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffelsalat_radieschen_gurke.html "Kartoffelsalat mit Radieschen und Gurke") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kartoffelsalat_radieschen_gurke.html "Kartoffelsalat mit Radieschen und Gurke")

[![Kartoffelsalat nach sächsischer Art mit Fleischsalat](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_946_saechsischer_kartoffelsalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_saechsischer_kartoffelsalat.html "Kartoffelsalat nach sächsischer Art")

[**Kartoffelsalat nach sächsischer Art**](https://www.familienkost.de/rezept_saechsischer_kartoffelsalat.html "Kartoffelsalat nach sächsischer Art") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_saechsischer_kartoffelsalat.html "Kartoffelsalat nach sächsischer Art")

[![Kichererbsen Salat](https://www.familienkost.de/images/kichererbsen-salat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kichererbsen-salat.html "Kichererbsen Salat mit Gurke und Tomaten")

[**Kichererbsen Salat**](https://www.familienkost.de/rezept_kichererbsen-salat.html "Kichererbsen Salat mit Gurke und Tomaten") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kichererbsen-salat.html "Kichererbsen Salat")

[![Knusper Nuss-Granola](https://www.familienkost.de/images/nuss-granola.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_knusper-nuss-granola.html "Knusper Nuss-Granola")

[**Knusper Nuss-Granola**](https://www.familienkost.de/rezept_knusper-nuss-granola.html "Knusper Nuss-Granola") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_knusper-nuss-granola.html "Knusper Nuss-Granola")

[![Kohlrabi Nuggets mit Zitronen-Joghurtsauce](https://www.familienkost.de/images/kohlrabi-nuggets.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kohlrabi-nuggets.html "Kohlrabi Nuggets mit Zitronen-Joghurtsauce")

[**Kohlrabi Nuggets mit Zitronen-Joghurtsauce**](https://www.familienkost.de/rezept_kohlrabi-nuggets.html "Kohlrabi Nuggets mit Zitronen-Joghurtsauce") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kohlrabi-nuggets.html "Kohlrabi Nuggets mit Zitronen-Joghurtsauce")

[![Griechischer Kritharaki Salat](https://www.familienkost.de/images/griechischer-kritharaki-salat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kritharaki-salat.html "Kritharaki-Salat mit Paprika")

[**Kritharaki-Salat mit Paprika**](https://www.familienkost.de/rezept_kritharaki-salat.html "Kritharaki-Salat mit Paprika") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kritharaki-salat.html "Kritharaki-Salat mit Paprika")

[![Kräuterpfannkuchen ](https://www.familienkost.de/images/kraeuterpfannkuchen.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kraeuterpfannkuchen.html "Kräuterpfannkuchen")

[**Kräuterpfannkuchen**](https://www.familienkost.de/rezept_kraeuterpfannkuchen.html "Kräuterpfannkuchen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kraeuterpfannkuchen.html "Kräuterpfannkuchen")

[![Laugenkonfekt selber machen mit und ohne Thermomix](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1133_laugenkonfekt.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_laugenkonfekt.html "Laugenkonfekt")

[**Laugenkonfekt**](https://www.familienkost.de/rezept_laugenkonfekt.html "Laugenkonfekt") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_laugenkonfekt.html "Laugenkonfekt")

[![Sommerrollen](https://www.familienkost.de/images/sommerrollen.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_sommerrollen.html "Leckere Sommerrollen mit Erdnuss-Dip")

[**Leckere Sommerrollen mit Erdnuss-Dip**](https://www.familienkost.de/rezept_sommerrollen.html "Leckere Sommerrollen mit Erdnuss-Dip") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_sommerrollen.html "Leckere Sommerrollen mit Erdnuss-Dip")

[![Reissalat mit Thunfisch](https://www.familienkost.de/images/reissalat-mit-thunfisch.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_reissalat-mit-thunfisch.html "Leckerer Reissalat mit Thunfisch")

[**Leckerer Reissalat mit Thunfisch**](https://www.familienkost.de/rezept_reissalat-mit-thunfisch.html "Leckerer Reissalat mit Thunfisch") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_reissalat-mit-thunfisch.html "Leckerer Reissalat mit Thunfisch")

[![Linsensalat](https://www.familienkost.de/images/linsensalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_linsensalat.html "Linsensalat mit Feta")

[**Linsensalat mit Feta**](https://www.familienkost.de/rezept_linsensalat.html "Linsensalat mit Feta") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_linsensalat.html "Linsensalat mit Feta")

[![Low Carb Kartoffelsalat (Kohlrabisalat)](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_679_low-carb-kohlrabisalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_low-carb-kohlrabisalat.html "Low Carb Kohlrabisalat")

[**Low Carb Kohlrabisalat**](https://www.familienkost.de/rezept_low-carb-kohlrabisalat.html "Low Carb Kohlrabisalat") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_low-carb-kohlrabisalat.html "Low Carb Kohlrabisalat")

[![Lunchboxideen für Kinder](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1204_lunchboxideen.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_lunchboxideen.html "Lunchboxideen")

[**Lunchboxideen**](https://www.familienkost.de/rezept_lunchboxideen.html "Lunchboxideen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_lunchboxideen.html "Lunchboxideen")

[![Minestrone](https://www.familienkost.de/images/minestrone.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_minestrone.html "Minestrone - italienische Gemüsesuppe")

[**Minestrone - italienische Gemüsesuppe**](https://www.familienkost.de/rezept_minestrone.html "Minestrone - italienische Gemüsesuppe") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_minestrone.html "Minestrone - italienische Gemüsesuppe")

[![Rezept: Mini-Pancakes-Spieße mit Obst und Schokolade](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1112_mini-pancake-spiesse_mit_obst.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_mini-pancake-spiesse_mit_obst.html "Mini-Pancake-Spiesse mit Obst")

[**Mini-Pancake-Spiesse mit Obst**](https://www.familienkost.de/rezept_mini-pancake-spiesse_mit_obst.html "Mini-Pancake-Spiesse mit Obst") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_mini-pancake-spiesse_mit_obst.html "Mini-Pancake-Spiesse mit Obst")

[![Nudelauflauf mit Hackfleisch und Gemüse](https://www.familienkost.de/images/nudelauflauf-mit-hackfleisch.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_nudelauflauf-mit-hackfleisch-bolognese.html "Nudelauflauf mit Hackfleisch und Gemüse")

[**Nudelauflauf mit Hackfleisch und Gemüse**](https://www.familienkost.de/rezept_nudelauflauf-mit-hackfleisch-bolognese.html "Nudelauflauf mit Hackfleisch und Gemüse") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_nudelauflauf-mit-hackfleisch-bolognese.html "Nudelauflauf mit Hackfleisch und Gemüse")

[![Nudelsalat mit Thunfisch](https://www.familienkost.de/images/nudelsalat-mit-thunfisch.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_nudelsalat-mit-thunfisch.html "Nudelsalat mit Thunfisch")

[**Nudelsalat mit Thunfisch**](https://www.familienkost.de/rezept_nudelsalat-mit-thunfisch.html "Nudelsalat mit Thunfisch") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_nudelsalat-mit-thunfisch.html "Nudelsalat mit Thunfisch")

[![Nudelsuppe](https://www.familienkost.de/images/nudelsuppe.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_nudelsuppe.html "Nudelsuppe ohne Tüte")

[**Nudelsuppe ohne Tüte**](https://www.familienkost.de/rezept_nudelsuppe.html "Nudelsuppe ohne Tüte") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_nudelsuppe.html "Nudelsuppe ohne Tüte")

[![Ofengemüse mit Hähnchen](https://www.familienkost.de/images/ofengemuese-mit-haehnchen.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_ofengemuese-mit-haehnchen.html "Ofengemüse mit Hähnchen")

[**Ofengemüse mit Hähnchen**](https://www.familienkost.de/rezept_ofengemuese-mit-haehnchen.html "Ofengemüse mit Hähnchen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_ofengemuese-mit-haehnchen.html "Ofengemüse mit Hähnchen")

[![Djuvec Reis](https://www.familienkost.de/images/djuvec-reis-original.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_djuvec-reis.html "Original Djuvec Reis")

[**Djuvec Reis**](https://www.familienkost.de/rezept_djuvec-reis.html "Original Djuvec Reis") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_djuvec-reis.html "Djuvec Reis")

[![Overnight Oats](https://www.familienkost.de/images/overnight-oats-rezept.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_overnight-oats-grundrezept.html "Overnight Oats - Grundrezept")

[**Overnight Oats - Grundrezept**](https://www.familienkost.de/rezept_overnight-oats-grundrezept.html "Overnight Oats - Grundrezept") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_overnight-oats-grundrezept.html "Overnight Oats - Grundrezept")

[![Overnight Oats Grundrezept](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1339_overnight_oats.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_overnight_oats.html "Overnight Oats mit Joghurt")

[**Overnight Oats mit Joghurt**](https://www.familienkost.de/rezept_overnight_oats.html "Overnight Oats mit Joghurt") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_overnight_oats.html "Overnight Oats mit Joghurt")

[![Overnight Oats Schoko-Banane](https://www.familienkost.de/images/schoko-bananen-overnight-oats.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_overnight-oats-schoko-banane.html "Overnight Oats Schoko-Banane")

[**Overnight Oats Schoko-Banane**](https://www.familienkost.de/rezept_overnight-oats-schoko-banane.html "Overnight Oats Schoko-Banane") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_overnight-oats-schoko-banane.html "Overnight Oats Schoko-Banane")

[![Pizza Bällchen](https://www.familienkost.de/images/pizza-baellchen.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_pizza_baellchen.html "Pizza Bällchen")

[**Pizza Bällchen**](https://www.familienkost.de/rezept_pizza_baellchen.html "Pizza Bällchen") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_pizza_baellchen.html "Pizza Bällchen")

[![Pizza-Muffins mit Fertigteig](https://www.familienkost.de/images/pizza-muffins.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_pizza-muffins-kinder.html "Pizza-Muffins mit Fertigteig")

[**Pizza-Muffins mit Fertigteig**](https://www.familienkost.de/rezept_pizza-muffins-kinder.html "Pizza-Muffins mit Fertigteig") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_pizza-muffins-kinder.html "Pizza-Muffins mit Fertigteig")

[![Pizzawaffeln](https://www.familienkost.de/images/pizzawaffeln.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_pizzawaffeln.html "Pizzawaffeln Rezept")

[**Pizzawaffeln Rezept**](https://www.familienkost.de/rezept_pizzawaffeln.html "Pizzawaffeln Rezept") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_pizzawaffeln.html "Pizzawaffeln Rezept")

[![Pogaca mit Hackfleisch](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_698_pogaca-teigtaschen-hackfleisch.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_pogaca-teigtaschen-hackfleisch.html "Pogaca mit Hackfleisch")

[**Pogaca mit Hackfleisch**](https://www.familienkost.de/rezept_pogaca-teigtaschen-hackfleisch.html "Pogaca mit Hackfleisch") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_pogaca-teigtaschen-hackfleisch.html "Pogaca mit Hackfleisch")

[![Original Ratatouille-Rezept - schnell & einfach](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_831_ratatouille.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_ratatouille.html "Ratatouille Rezept")

[**Ratatouille Rezept**](https://www.familienkost.de/rezept_ratatouille.html "Ratatouille Rezept") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_ratatouille.html "Ratatouille Rezept")

[![Roter Linsensalat - schnell & einfach](https://www.familienkost.de/images/roter-linsensalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_roter-linsensalat.html "Roter Linsensalat - schnell & einfach")

[**Roter Linsensalat - schnell & einfach**](https://www.familienkost.de/rezept_roter-linsensalat.html "Roter Linsensalat - schnell & einfach") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_roter-linsensalat.html "Roter Linsensalat - schnell & einfach")

[![Schichtsalat - so machst du den Party-Hit](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_855_schichtsalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_schichtsalat.html "Schichtsalat - der hübsche Party-Klassiker")

[**Schichtsalat - der hübsche Party-Klassiker**](https://www.familienkost.de/rezept_schichtsalat.html "Schichtsalat - der hübsche Party-Klassiker") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_schichtsalat.html "Schichtsalat - der hübsche Party-Klassiker")

[![Schnelle Hähnchenpfanne mit Senfsauce](https://www.familienkost.de/images/schnelle-haehnchenpfanne-senfsauce.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_schnelle-haehnchenpfanne-senfsauce.html "Schnelle Hähnchenpfanne mit Senfsauce")

[**Schnelle Hähnchenpfanne mit Senfsauce**](https://www.familienkost.de/rezept_schnelle-haehnchenpfanne-senfsauce.html "Schnelle Hähnchenpfanne mit Senfsauce") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_schnelle-haehnchenpfanne-senfsauce.html "Schnelle Hähnchenpfanne mit Senfsauce")

[![Schnelle Joghurtbrötchen ohne Hefe](https://www.familienkost.de/images/schnelle-joghurtbroetchen-ohne-hefe.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_joghurtbroetchen.html "Schnelle Joghurtbrötchen ohne Hefe")

[**Schnelle Joghurtbrötchen ohne Hefe**](https://www.familienkost.de/rezept_joghurtbroetchen.html "Schnelle Joghurtbrötchen ohne Hefe") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_joghurtbroetchen.html "Schnelle Joghurtbrötchen ohne Hefe")

[![Pizzasuppe](https://www.familienkost.de/images/pizzasuppe.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_pizzasuppe.html "Schnelle Pizzasuppe mit Hackfleisch")

[**Pizzasuppe**](https://www.familienkost.de/rezept_pizzasuppe.html "Schnelle Pizzasuppe mit Hackfleisch") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_pizzasuppe.html "Pizzasuppe")

[![Schoko Smoothie Bowl](https://www.familienkost.de/images/schoko-smoothie-bowl.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_schoko-smoothie-bowl.html "Schoko Smoothie Bowl")

[**Schoko Smoothie Bowl**](https://www.familienkost.de/rezept_schoko-smoothie-bowl.html "Schoko Smoothie Bowl") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_schoko-smoothie-bowl.html "Schoko Smoothie Bowl")

[![Schwäbischer Kartoffelsalat mit Brühe](https://www.familienkost.de/images/schwaebischer-kartoffelsalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_schwaebischer-kartoffelsalat-mit-bruehe.html "Schwäbischer Kartoffelsalat mit Brühe")

[**Schwäbischer Kartoffelsalat mit Brühe**](https://www.familienkost.de/rezept_schwaebischer-kartoffelsalat-mit-bruehe.html "Schwäbischer Kartoffelsalat mit Brühe") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_schwaebischer-kartoffelsalat-mit-bruehe.html "Schwäbischer Kartoffelsalat mit Brühe")

[![Sushi-Salat](https://www.familienkost.de/images/sushi-salat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_sushi-salat.html "Sushi-Salat")

[**Sushi-Salat**](https://www.familienkost.de/rezept_sushi-salat.html "Sushi-Salat") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_sushi-salat.html "Sushi-Salat")

[![Süße Sommerrollen mit Milchreis und Früchten](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1141_sommerrollen_suess.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_sommerrollen_suess.html "Süße Sommerrollen mit Milchreis und Früchten")

[**Süße Sommerrollen mit Milchreis und Früchten**](https://www.familienkost.de/rezept_sommerrollen_suess.html "Süße Sommerrollen mit Milchreis und Früchten") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_sommerrollen_suess.html "Süße Sommerrollen mit Milchreis und Früchten")

[![Taco-Salat](https://www.familienkost.de/images/taco-salat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_taco-salat.html "Taco-Salat")

[**Taco-Salat**](https://www.familienkost.de/rezept_taco-salat.html "Taco-Salat") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_taco-salat.html "Taco-Salat")

[![Tomaten-Zucchini-Kartoffel-Gratin](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_864_tomaten-zucchini-kartoffel-gratin.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_tomaten-zucchini-kartoffel-gratin.html "Tomaten-Zucchini-Kartoffel-Gratin")

[**Tomaten-Zucchini-Kartoffel-Gratin**](https://www.familienkost.de/rezept_tomaten-zucchini-kartoffel-gratin.html "Tomaten-Zucchini-Kartoffel-Gratin") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_tomaten-zucchini-kartoffel-gratin.html "Tomaten-Zucchini-Kartoffel-Gratin")

[![Tortellini-Salat Hawaii](https://www.familienkost.de/images/tortellinisalat-hawai.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_tortellini_salat_hawaii.html "Tortellini-Salat Hawaii")

[**Tortellini-Salat Hawaii**](https://www.familienkost.de/rezept_tortellini_salat_hawaii.html "Tortellini-Salat Hawaii") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_tortellini_salat_hawaii.html "Tortellini-Salat Hawaii")

[![Türkische Linsensuppe](https://www.familienkost.de/images/tuerkische-linsensuppe.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_tuerkische_rote_linsensuppe.html "Türkische Linsensuppe")

[**Türkische Linsensuppe**](https://www.familienkost.de/rezept_tuerkische_rote_linsensuppe.html "Türkische Linsensuppe") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_tuerkische_rote_linsensuppe.html "Türkische Linsensuppe")

[![Türkischer Bulgursalat](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_1335_bulgursalat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_bulgursalat.html "Türkischer Bulgursalat (Kisir)")

[**Türkischer Bulgursalat (Kisir)**](https://www.familienkost.de/rezept_bulgursalat.html "Türkischer Bulgursalat (Kisir)") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_bulgursalat.html "Türkischer Bulgursalat (Kisir)")

[![Kichererbsentopf - Veganes Rezept für Kinder und Familie](https://www.familienkost.de/images/familienkostbild_683_kichererbsentopf_vegan.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_kichererbsentopf_vegan.html "Veganer Kichererbsentopf")

[**Veganer Kichererbsentopf**](https://www.familienkost.de/rezept_kichererbsentopf_vegan.html "Veganer Kichererbsentopf") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_kichererbsentopf_vegan.html "Veganer Kichererbsentopf")

[![Vegetarische Lasagne](https://www.familienkost.de/images/vegetarische-lasagne.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_vegetarische-lasagne.html "Vegetarische Lasagne")

[**Vegetarische Lasagne**](https://www.familienkost.de/rezept_vegetarische-lasagne.html "Vegetarische Lasagne") [► zum Rezept](https://www.familienkost.de/rezept_vegetarische-lasagne.html "Vegetarische Lasagne")

[![Weiße Bohnen Salat](https://www.familienkost.de/images/weisse-bohnen-salat.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_weisse_bohnen_salat.html "Weiße Bohnen Salat mit Tomaten")

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[![Zucchini Pancakes](https://www.familienkost.de/images/zucchini-pancakes.jpg)](https://www.familienkost.de/rezept_zucchini-pancakes.html "Zucchini Pancakes")

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## Was genau ist Meal Prep?

Meal Prep ist eine Abkürzung für den englischen Begriff "Meal Preparation", bedeutet also nichts anderes als Essensvorbereitung. In der Praxis bedeutet das folgendes: Es muss nur ein- oder zweimal in der Woche eingekauft werden. Die Lebensmittel werden danach direkt verwertet, entweder kannst du ganze Gerichte vorkochen und teilweise einfrieren oder auch erstmal einzelne Komponenten vorbereiten, die die spätere Zubereitung erleichtern. Meal Prep Rezepte sind meist super simpel und super lecker!

## Vorteile von Meal Prep Rezepten

- **Zeitersparnis** \- das tägliche Einkaufen und Kochen fällt weg. Stattdessen werden große Mengen auf einmal gekocht.
- **Geldersparnis** \- auch wenn es dir im ersten Moment nicht so vorkommen mag, schmeißt du weniger Lebensmittel weg und gibst weniger Geld für Kantinen, Imbissbuden und Restaurants aus.
- Das führt automatisch dazu, dass du dich g **esünder und bewusster ernährst**!
- **Platzersparnis** \- eingekaufte Lebensmittel werden direkt verwertet.

## Tipps für Meal Prep Anfänger

- **Planung ist das A und O** \- plane in Ruhe, was genau du vorkochen möchtest und für wie viele Tage. Schreib dir dann eine Einkaufsliste und überlege dir, wann du einkaufen gehen möchtest.
- **Immer wieder Sonntags** \- am besten suchst du dir für den Anfang einen Tag in der Woche raus, an dem du vorkochen möchtest. Dafür bietet sich meist der Sonntag an.
- **Die richtige Verpackung** \- um dein vorgekochtes Essen verstauen und transportieren zu können, brauchst du eine Auswahl an Dosen und Behältern.

## Welche Lebensmittel eignen sich für Meal Prep Rezepte?

Auch beim Meal Prep gilt: Je ausgewogener die Mahlzeit, desto besser! Die Zutaten, die auf deiner Meal Prep Einkaufsliste für die ganze Familie nicht fehlen dürfen, sind Folgende:

- [Gemüse](artikel-kategorie-gemueselexikon-fuer-kinder.html) aller Art
- Eiweißlieferanten (Fisch, Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchte)
- Reis
- Quinoa
- [Kartoffeln](artikel_kartoffel-kinder.html)
- Nudeln

Diese Zutaten kannst du dann nach Wunsch zubereiten. Dies bedeutet keinesfalls, dass du mehrere Tage lang das Gleiche essen musst, sondern vielmehr, dass die einzelnen Komponenten neu kombiniert werden können. Meal Prep Profis machen beispielsweise aus vorgekochten Linsen am ersten Tag eine Beilage, am zweiten Tag eine orientalische Suppe und am dritten Tag vegetarische Bratlinge.

_Das Auge isst mit_

Gerade bei Kindergarten- oder Schulkinder bietet es sich an, die Frühstücksdose schon im Vorhinein fertig gepackt zu haben. Am Meal Prep Tag bleibt Zeit, die einzelnen Lebensmittel interessant und ansprechend anzuordnen und so den Kleinen eine Freude zu machen. Das bedeutet ein gesundes, abwechslungsreiches Frühstück für die Kinder und morgens eine Viertelstunde mehr Schlaf für die Eltern!

**Beikost-Prepping**

Auch für die Versorgung von den klitzekleinen Familienmitgliedern kann Meal Prep von [Babybrei](https://www.breirezept.de) eine Hilfe sein. Obst- und Gemüsebreie können unbedenklich eingefroren und wieder aufgetaut werden.

Aber Achtung:

- Milchbrei auf keinen Fall einfrieren, da die Gefahr der Keimbildung beim Auftauen besteht.
- BPA-freie Plastikbehälter oder Eiswürfelschalen verwenden.
- Eingefrorene Behälter immer mit Datum beschriften und nach maximal 2 Monaten verbrauchen.

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