أنواع الرجيم: 7 أنواع شهيرة - ويب طب
أنواع الرجيم · 1. رجيم العصير (Juice diet) · 2. رجيم الصيام المتقطع (Intermittent fasting) · 3. رجيم العصر الحجري (Paleo diet) · 4. الحميات النباتية ...
Mar 27, 2020
الحميات النباتية
هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت تصنيف <anchor>الحميات النباتية</anchor>، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تمامًا من الغذاء اليومي.
أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية - ويب طب
أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية \- ويب طب

[![ويب طب](https://static.webteb.net/logo/webteb.png)](/ "ويب طب")

معلومة أثق بها

[دخول](https://accounts.webteb.com/logon?returnurl=https://www.webteb.com/articles/%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%A4%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%A9_16464 "تسجيل الدخول - ويب طب ") [تسجيل](https://accounts.webteb.com/register?returnurl=https://accounts.webteb.com/newuserwelcome "تسجيل مستخدم جديد - ويب طب")

[![ويب طب](https://static.webteb.net/logo/webteb.png)](/ "ويب طب")

ويب طبمعلومة أثق بها

[webteb على تويتر](https://twitter.com/WebTeb_com "webteb على تويتر")[webteb على الفيسبوك](https://www.facebook.com/Webteb.net "webteb على الفيسبوك")[![Webteb on Instagram](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/static.webteb/instagram.svg)](https://www.instagram.com/webteb/ "webteb على انستجرام")

[طب وصحة](/medical "طب وصحة - ويب طب")

[الصحة والجمال](/lifestyle "الصحة والجمال - ويب طب")

[الحمل والولادة](https://baby.webteb.com "الحمل والولادة - ويب طب")

[الأمراض](/diseases "الأمراض - ويب طب")

[الأدوية](/drug "الأدوية - ويب طب")

[اختبر نفسك](/testyourself "احتبر نفسك")

[السعرات الحرارية للأطعمة](/nutritionfacts "السعرات الحرارية للأطعمة - ويب طب")

جميع الأقسام

×

- [طب وصحة](https://www.webteb.com/medical "طب وصحة - ويب طب")

- [أجهزة الجسم](https://www.webteb.com/body-organs "أجهزة واعضاء جسم الانسان - ويب طب")
- [صحة الأسنان](https://www.webteb.com/dental-health "صحة الأسنان - ويب طب")
- [القلب](https://www.webteb.com/heart "القلب - ويب طب")
- [الطب البديل](https://www.webteb.com/alternative-medicine "الطب البديل - ويب طب")
- [صحة المرأة](https://www.webteb.com/woman-health "صحة المرأة - ويب طب")
- [السرطان](https://www.webteb.com/cancer "السرطان - ويب طب")
- [صحة العيون](https://www.webteb.com/eye-health "صحة العيون - ويب طب")
- [ثقافة جنسية](https://www.webteb.com/sex-education "ثقافة جنسية - ويب طب")
- [الصحة النفسية](https://www.webteb.com/mental-health "الصحة النفسية - ويب طب")
- [مشخص الأعراض](https://www.webteb.com/symptoms "تطبيق مشخّص الأعراض الصحيّة التفاعليّ - من كليّة هارفارد للطب - ويب طب")
- [السكري](https://www.webteb.com/diabetes "السكري - ويب طب")
- [التكنولوجيا الطبية](https://www.webteb.com/medical-technology "التكنولوجيا الطبية  - ويب طب")
- [أخبار الصحة](https://news.webteb.com "أخبار الصحة من ويب طب")

- [الحمل والولادة](https://baby.webteb.com "الحمل والولادة - ويب طب")

- [ﺣﺎﺳﺒﺔ اﻟﺤﻤﻞ واﻟﻮﻻدة](https://baby.webteb.com/حاسبة-الحمل-وموعد-الولادة "حاسبة الحمل والولادة من ويب طب")
- [معاني الاسماء](https://baby.webteb.com/baby-names "معاني الاسماء من ويب طب")
- [ﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﺤﻤﻞ](https://baby.webteb.com/planning-pregnancy "تخطيط الحمل - ويب طب")
- [اﻟﻮﻻدة](https://baby.webteb.com/childbirth "الولادة - ويب طب")
- [ﻧﻤﻮ وﺗﻄﻮر اﻟﻄﻔﻞ](https://baby.webteb.com/child-development "نمو وتطور الطفل - ويب طب")
- [اﻟﺤﻤﻞ](https://baby.webteb.com/pregnancy "الحمل - ويب طب")
- [الاطفال الرضع](https://baby.webteb.com/infants "الاطفال الرضع من ويب طب")
- [رعاية الاطفال](https://baby.webteb.com/infants/children-healthcare "رعاية الاطفال - ويب طب")
- [ﻣﺮاﺣﻞ ﻧﻤﻮ اﻟﻄﻔﻞ اﻟﺮﺿﻴﻊ](https://baby.webteb.com/baby-development "مراحل نمو الطفل الرضيع من ويب طب")

- [الصحة والجمال](https://www.webteb.com/lifestyle "الصحة والجمال - ويب طب")

- [الريجيم وتخفيف الوزن](https://www.webteb.com/diet "الريجيم وتخفيف الوزن من ويب طب")
- [التغذية السليمة](https://www.webteb.com/healthy-eating "التغذية السليمة من ويب طب")
- [الرياضة والرشاقة](https://www.webteb.com/fitness-exercise "الرياضة والرشاقة من ويب طب")
- [الحياة الزوجية](https://www.webteb.com/relationships "الحياة الزوجية من ويب طب")
- [العناية بالشعر](https://www.webteb.com/hair "العناية بالبشرة من ويب طب")
- [العناية بالبشرة والجمال](https://www.webteb.com/healthy-beauty "العناية بالبشرة والجمال من ويب طب")
- [جودة الحياة](https://www.webteb.com/living-healthy "جودة الحياة - ويب طب")
- [الجيل الذهبي](https://www.webteb.com/healthy-aging "الجيل الذهبي - ويب طب")
- [وصفات صحية](https://www.webteb.com/diet/recipes "وصفات صحية من ويب طب")
- [القيم الغذائية](https://www.webteb.com/nutritionfacts "القيم الغذائية للمأكولات من ويب طب")

- [ادوات وميديا](https://www.webteb.com/multimedia "ادوات وميديا - ويب طب")

- [فيديو](https://www.webteb.com/multimedia/videos "فيديو - ويب طب")
- [عروض مرئية](https://www.webteb.com/multimedia/slideshows "عروض مرئية من ويب طب")
- [حاسبات](https://www.webteb.com/calculator "حاسبات ويب طب")
- [اختبر نفسك](https://www.webteb.com/testyourself "اختبر نفسك مع ويب طب")
- [صح أم خطأ](https://www.webteb.com/quizes "صح ام خطأ من ويب طب")

- [عام](https://www.webteb.com/medical "عام - ويب طب")



- [الصفحة الرئيسية](https://www.webteb.com "الصفحة الرئيسية - ويب طب")
- [امراض](https://www.webteb.com/diseases "امراض - ويب طب")
- [علاجات](https://www.webteb.com/treatment "علاجات - ويب طب")
- [تطعيمات](https://www.webteb.com/vaccines "تطعيمات - ويب طب")
- [مصطلحات](https://www.webteb.com/terms "مصطلحات - ويب طب")
- [سرطان الثدي](https://breastcancer.webteb.com/ "سرطان الثدي")
- [رمضان](https://www.webteb.com/ramadan "رمضان - ويب طب")

- [ادوية](https://www.webteb.com/drug "ادوية - ويب طب")
- [فيتامينات](https://www.webteb.com/vitamins "فيتامينات - ويب طب")
- [اسئلة واجوبة](https://www.webteb.com/questions "اسئلة واجوبة - ويب طب")
- [فحوصات](https://www.webteb.com/tests "فحوصات - ويب طب")
- [مقالات](https://www.webteb.com/articles "مقالات - ويب طب")
- [تفاعلات الادوية](https://www.webteb.com/drug/druginteractions "تفاعلات الادوية - ويب طب")

![ابحث عن طبيب](https://static.webteb.net/images/sanar/booking_icon.svg)

لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية

احجز الآن

احجزي الآن

احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية

×

- [الرئيسية](https://www.webteb.com "الرئيسية")
- [التغذية السليمة](https://www.webteb.com/healthy-eating "التغذية السليمة")
- أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية

# أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية

برعاية

[شارك](#share_facebook "شارك على فيسبوك") [غرد](#share_twitter "شارك على تويتر - ويب طب")

الأسئلة الشائعة حول البقاء بصحة جيدة مع اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي متشدد، والاجابات عليها.

![أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية](https://static.webteb.net/images/content/tbl_articles_article_16364_832.jpg)

**محتويات الصفحة**

01. [مقدمة](#abody "مقدمة")
02. [من هم النباتيون ؟](#cf4040 "من هم النباتيون ؟")
03. [العمر والحمية النباتية](#cf4041 "العمر والحمية النباتية")
04. [الرضع والنظام النباتي المتشدد](#cf4042 "الرضع والنظام النباتي المتشدد")
05. [الحمل والحمية النباتية](#cf4043 "الحمل والحمية النباتية")
06. [فوائد النظام النباتي](#cf4044 "فوائد النظام النباتي")
07. [الحمية النباتية والمكملات](#cf4045 "الحمية النباتية والمكملات")
08. [الحصول على بعض المعادن والفيتامينات](#cf4046 "الحصول على بعض المعادن والفيتامينات")
09. [مصادر أوميغا 3](#cf4049 "مصادر أوميغا 3")
10. [مصادر البروتين](#cf4050 "مصادر البروتين")
11. [منتجات القوورن](#cf4051 "منتجات القوورن")
12. [الرياضة والنظام الغذائي](#cf4052 "الرياضة والنظام الغذائي")
13. [الفواكه والخضراوات العضوية](#cf4053 "الفواكه والخضراوات العضوية")

### إن سمعت بان شخص ما يقوم باتباع الحمية النباتية ستقوم بطرح العديد من الأسئلة عليه حول هذه الحمية، لكن نقدم لك المقال التالي لنلخص أهم هذه الأسئلة والأجوبة.

## من هم النباتيون ؟

النباتيون وأولئك المتشددين لا يتناولون أي لحوم أو دواجن أو لحوم صيد أو أسماك المحار أو القشريات (منها سرطان البحر أو الكركند) أو المنتجات الحيوانية (منها الجيلاتين).

حيث يقوم النباتيون بتناول وجبات مكونة من الحبوب والبقول والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبيض. أما بالنسبة للنباتيين المتشددين فهم يمتنعون عن تناول البيض ومنتجات الألبان أيضاً.

### انواع النباتيين

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من النباتيين:

- **النباتيون اللبنيون والبيضيون:** وهم يأكلون منتجات الألبان والبيض، ويعد هذا النوع الأكثر شيوعاً.
- **النباتيون اللبنيون:** يأكلون منتجات الألبان وﻻ يأكلون البيض.
- [**النباتيون المتشددون:**](https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D8%B4%D8%AF%D8%AF_16466 "النظام النباتي المتشدد") لا يأكلون منتجات الألبان وﻻ البيض وﻻ أي من المنتجات الحيوية.

## في أي سنيمكن البدء باتباع حمية نباتية

طالما أن الأطفال يحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها، فيمكن أن ينشؤوا بشكل صحي على اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي متشدد.

الأطفال يحتاجون إلى الكثير من الطاقة والبروتين لمساعدتهم على النمو والتطور. من المهم أيضا أن يحصل الأطفال النباتيون والنباتيون المتشددون على ما يكفي من الحديد والكالسيوم وفيتامين ب 12 (B12) وفيتامين د (D).

إن كنت تنشئين طفلك على نظام غذائي من دون لحوم أو أسماك (نباتي) أو بدون أي طعام من الحيوانات (نباتي متشدد)، فسوف تحتاجين إلى إعطائه حصتين أو ثلاث حصص من البروتين النباتي أو المكسرات كل يوم لمنحه ما يكفي من البروتين والحديد. لا تعطي حبات المكسرات كاملة للأطفال دون سن الخامسة كونها قد تسبب الاختناق. قومي بطحن المكسرات ناعما أو استخدامي زبدة المكسرات على نحو سلس.

من المستحسن أن يحصل جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين ستة أشهر وخمسة أعوام على المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات أ (A)، و ج ( C) و د ( D) إلا إن كانوا يشربون أكثر من 500 مليلتر (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميا.

قطرات الفيتامين لها أهمية خاصة للأطفال النباتيين والنباتيين المتشددين بين سن ستة أشهر وخمس سنوات. كما وأنهم قد يحتاجون إلى ملحق من فيتامين ب 12\. إن كان طفلك أكبر سنا من هذا، فتحدثي إلى طبيبك أو أختصاصي التغذية لمعرفة ما إن كان ينبغي إدراج الفيتامينات في نظامه الغذائي.

## الرضع والنظام النباتي المتشدد

إن كنت [ترضعين طفلك](https://baby.webteb.com/articles/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%81%D9%84-%D9%85%D8%B9%D8%A7_1653 "فوائد الرضاعة الطبيعية") وكنت على نظام غذائي نباتي متشدد، فمن المهم بالنسبة لك أن تأخذي مكمل فيتامين د. قد تحتاجين أيضا إلى إضافة فيتامين ب 12.

يجب عليك أخذ الحذر عند تغذية الأطفال الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا متشددا. فالأطفال الصغار يحتاجون إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة لتوفير الطاقة والفيتامينات التي يحتاجونها للنمو.

النظام الغذائي النباتي المتشدد يمكن أن يكون ضخما وبه نسبة عالية من الألياف. وهذا يمكن أن يعني أن الأطفال سيشعرون بالشبع قبل الحصول على ما يكفيهم من السعرات الحرارية والمواد المغذية. لذلك، فإنهم قد يحتاجون لمكملات إضافية. قومي بطرح هذا الأمر على اختصاصي التغذية أو الطبيب للحصول على المشورة قبل بدء طفلك بتناول المواد الصلبة.

## الحمل والحمية النباتية

![](https://static.webteb.net/images/uploads/veg-16364.jpg)

يمكن لنظام غذائي متنوع ومتوازن نباتي أو نباتي متشدد توفير ما يكفي من المواد المغذية لك ولطفلك أثناء الحمل، غير أنك قد تجدين صعوبة في الحصول على ما يكفي من الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12.

تحدثي إلى طبيبك أو إلى ممرضة التوليد حول كيفية الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة. وينصح جميع النساء الحوامل والمرضعات بأخذ مكملات فيتامين د بصرف النظر عن نظامهن الغذائي.

## فوائد النظام النباتي

اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون صحيا للغاية، ولكنه لن يكون صحيا تلقائيا إن قطع تناول اللحم. فمثل الجميع، النباتيون بحاجة للتأكد من أنهم يتناولون نظاما غذائيا متوازنا يحتوي على:

- الكثير من الفواكه والخضراوات (خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميا).
- الكثير من البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والأطعمة النشوية الأخرى (قم باختيار أصناف الخبز الأسمر أو [الحبوب الكاملة](https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A9-%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%A8%D9%84-%D9%84%D8%B0%D9%8A%D8%B0%D8%A9-%D8%A7%D9%8A%D8%B6%D8%A7_15058 "الحبوب الكاملة") إن أمكن ذلك).
- بعض الحليب والأغذية الآتية من منتجات الألبان.
- بعض البيض والفول والمصادر الأخرى من البروتين من غير منتجات الألبان.
- مقدار صغير فقط من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر.

## الحاجة للمكملات الغذائية

مع التخطيط السليم وفهم ما يجعل النظام الغذائي النباتي والنباتي المتشدد متوازنا وصحيا، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتكون بصحة جيدة دون الحاجة إلى [المكملات الغذائية](https://www.webteb.com/articles/%D9%83%D9%84-%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9_265 "المكملات الغذائية").

ولكن، إن لم يتم التخطيط للنظام الغذائي بشكل صحيح، فقد تفوتك عناصر غذائية أساسية. النباتيون بحاجة للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 12\. والنباتيون المتشددون عليهم أن يحصلوا على ما يكفي من الكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12. وتعد النساء بشكل خاص أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد، بما في ذلك من يتبعن النظام الغذائي النباتي أو النباتي المتشدد.

## الحصول على بعض المعادن والفيتامينات

### الحديد

على الرغم من أن اللحوم هي أفضل مصدر للحديد، إلا أن هناك مصادر أخرى جيدة له، منها ما يلي:

-  البقول مثل الفول والعدس والبازلاء
-  المكسرات
-  الفواكه المجففة، منها الزبيب
-  الخضار الخضراء الداكنة منها الجرجير والبروكلي والغرين سبرينغ
-  الحبوب الكاملة، منها الأرز البني والخبز الأسمر
-  الحبوب المدعمة بالحديد

مقدار ما يحتاجه البالغون من الحديد هو نحو 8.7 مليغرام يوميا للرجال ونحو 14.8 مليغرام يوميا للنساء. ما دمت تشمل بانتظام الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك لغذائي، فأنت تحصل على ما يكفي من الحديد.

**أمثلة على الحديد والكالسيوم في نظامك الغذائي**

-  100 مليغرام من الفاصوليا الحمراء المعلبة (تم تجفيفها وإعادة تسخينها) يحتوي على 2 مليغرام من الحديد
-  الحصة من 80 مليغرام من الغرين سبرينغ المغلي تحتوي على 1.1 مليغرام من الحديد، وذلك يساوي حصة من 30 مليغرام، أي ملعقة طعام من الزبيب
-  حصة من 25 غرام من اللوز تحتوي على حوالي 60 مليغرام من الكالسيوم
-  حصة من البروكلي المسلوق (80 غرام) تحتوي على حوالي 32 مليغرام من الكالسيوم
- شريحتين من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (80 غرام) تحتوي على حوالي 1.9 مليغرام من الحديد ونحو 85 مليغرام من الكالسيوم.

### الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على عظام قوية. النباتيين غير المتشددين يحصلون على معظم الكالسيوم من منتجات الألبان، لذلك فمن المهم للنباتيين المتشددين الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الأخرى.

المصادر الجيدة للكالسيوم للنباتيين المتشددين هي:

-  فول الصويا والأرز وحليب الشوفان المدعمة
-  الخضروات الورقية الخضراء (باستثناء السبانخ)
-  اللوز
-  بذور السمسم والطحينة
-  الفواكه المجففة
-  البقول
-  القمح الكامل (البني) والخبز الأبيض

يحتاج البالغون إلى حوالي 700 مليغرام من الكالسيوم يوميا، لذلك فمن المهم أن يشمل النظام الغذائي للنباتيين المتشددين الكثير من هذه الأطعمة في وجباتهم بانتظام.

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. المرغرين والدهون القابلة للدهن المدعمة وحبوب الإفطار المدعمة وصفار البيض كلها تحتوي على فيتامين د. الجسم أيضا يصنع فيتامين د الخاص به عند التعرض لأشعة الشمس. العظام تصبح أقوى عند استخدامها، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

### فيتامين B12

![](https://static.webteb.net/images/uploads/heart-16364.jpg)

يوجد [فيتامين ب 12](https://www.webteb.com/vitamins/%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%A8-12 "فيتامين B12") بشكل طبيعي في الأطعمة من مصادر حيوانية فقط، لذلك، فمصادر النباتييين المتشددين محدودة وربما تكون هناك حاجة لمكمل لهذا الفيتامين. إن كنت تأكل منتجات الألبان والبيض، فربما يمكنك الحصول على ما يكفي منه من دون مكملات.

المصادر النباتية من هذا الفيتامين هي ما يلي:

- خلاصة الخميرة، منها المارميت
- حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين بهذا الفيتامين
- منتجات الصويا المدعمة بهذا الفيتامين

ويشار إلى أن البالغين يحتاجون إلى نحو 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم. قم بالتأكد من مقدار ما يحتويه الطعام المدعم من هذا الفيتامين عبر الاطلاع على الملصق الموجود عليه.

## ما هي المصادر النباتية الجيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3؟

مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 المناسبة للنباتيين والنباتيين المتشددين تتضمن ما يلي:

- زيت بذور الكتان (الفلاكسيد)
- زيت بذور اللفت
- زيت الصويا والأطعمة المعتمدة على فول الصويا (مثل التوفو)
- الجوز

البيض المدعم بالأوميغا 3 هو أيضا مصدر جيد إن كنت نباتيا وتشمل البيض في نظامك الغذائي.

تشير الدلائل إلى أن هذا النوع من الأحماض الدهنية الموجودة في هذه الأطعمة قد لا يكون له نفس الفوائد للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بتلك الموجودة في الأسماك الزيتية.

ومع ذلك، فإن كنت تتبع حمية نباتية، يمكنك أن تعتني بقلبك عن طريق تناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم، وخفض المواد الغذائية التي بها نسبة عالية من الدهون المشبعة، ومراقبة ما تحصل عليه من الملح.

## ما هي المصادر الجيدة للبروتين للنباتيين؟

معظم النباتيين لديهم ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين للنباتيين ما يلي:

- المكسرات والبذور
- البقول والفول
- منتجات فول الصويا (التوفو وشروبات فول الصويا وبروتين الصويا المحكم، منه فول الصويا واللحم المفروم)
- الحبوب (القمح والشوفان والأرز)
- البيض
- منتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب والجبن والزبادي)

ومن الضروري الحصول على مجموعة متنوعة من البروتين من مصادر مختلفة للحصول على الخليط الصحيح من الأحماض الأمينية، والتي تستخدم لبناء وإصلاح خلايا الجسم.

## هل منتجات Quorn مناسبة للنباتيين المتشددين؟

ﻻ، فيما أن جميع منتجات القوورن Quorn تحتوي على كمية صغيرة من البيض ومعظمها يحتوي أيضا على مكونات الحليب، فهي ليست مناسبة للنباتيين المتشددين. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تكون مصدرا للبروتين للنباتيين.

## هل أنت بحاجة إلى نظام غذائي خاص إذا كنت تمارس الرياضة؟

أنت لا تحتاج إلى نظام غذائي خاص لممارسة الرياضة إن كنت نباتيا أو نباتيا متشددا. فما ينصح به النباتيون الذين يمارسون الرياضة هو نفس ما ينصح به غير النباتيين الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم.

معظم النباتيين لديهم ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي لنمو الجسم وترميم نفسه. إن كنت ممارسا للرياضة بانتظام، فتأكد من أنك تحصل على الكثير من الكربوهيدرات المركبة، منها الأرز والباستا، للحصول على الطاقة، وشرب كميات كافية من السوائل عند ممارسة الرياضات الأكثر شدة.

## هل من الصحي تناول الخضراوات والفواكه العضوية؟

تختلف مستويات الفيتامينات والمعادن في الغذاء باختلاف التربة التي نما بها النبات ومتى قد قطفت وكيف تم تخزينها. ويذكر أنه ليس هناك دليل علمي على أن الأغذية العضوية هي  صحية أكثر. الأكل العضوي هو اختيار شخصي وكثير من الناس يأكلونه لأسباب بيئية. من المهم أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات سواء أكانت عضوية أم لا.

من قبل
ويب طب \-
الاثنين 16 تشرين الثاني 2015


آخر تعديل \-
الاثنين 9 تشرين الأول 2017

[شارك](#share_facebook "شارك على فيسبوك") [غرد](#share_twitter "شارك على تويتر - ويب طب")

![احجز الان](https://static.webteb.net/images/sanar/calender_icon.svg)

تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية

![اطلب استشارة طبية الآن](https://static.webteb.net/images/sanar/search_icon.svg)
احجزي موعدك مع طبيب نسائية الآن


![ابحث عن طبيب](https://static.webteb.net/images/sanar/banner_3.png)

تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية

احجزي موعدك

تعانين من امراض نسائية, احجزي موعدك في عيادة ويب طب الإلكترونية

احجزي موعدك

![ابحث عن طبيب](https://static.webteb.net/images/sanar/banner_2.png)

### مواضيع ذات علاقة بـِ : أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية

[الأكل الممنوع لمرضى الكبد](https://www.webteb.com/articles/الاكل-الممنوع-لمرضى-الكبد_36781 "الأكل الممنوع لمرضى الكبد")

[أنواع الحميات النباتية والفرق بينها](https://www.webteb.com/articles/انواع-الانظمة-النباتية_16465 "أنواع الحميات النباتية والفرق بينها")

[هل الغذاء النباتي صحي؟ إليك الإجابة وأكثر](https://www.webteb.com/articles/هل-الغذاء-النباتي-صحي-اكثر-من-التهام-اللحوم_13799 "هل الغذاء النباتي صحي؟ إليك الإجابة وأكثر")

[الخميرة الغذائية: فوائد عديدة وهامة](https://www.webteb.com/articles/الخميرة-الغذائية_32446 "الخميرة الغذائية: فوائد عديدة وهامة")

[أنواع الرجيم: 7 أنواع شهيرة](https://www.webteb.com/articles/انواع-الرجيم_22137 "أنواع الرجيم: 7 أنواع شهيرة")

[ماذا يحدث لجسمك إذا أصبحت نباتيًا؟](https://www.webteb.com/articles/ماذا-يحدث-لجسمك-اذا-اصبحت-نباتيا_17376 "ماذا يحدث لجسمك إذا أصبحت نباتيًا؟")

[حمية أيكو أتكنز: ماذا يقول الخبراء؟](https://www.webteb.com/articles/ما-هي-حمية-ايكو-اتكنز_16870 "حمية أيكو أتكنز: ماذا يقول الخبراء؟")

[تغذية مرضى الفشل الكلوي المزمن](https://www.webteb.com/articles/تغذية-مرضى-الفشل-الكلوي-المزمن_14276 "تغذية مرضى الفشل الكلوي المزمن")

[تعرف على فوائد النظام النباتي وحقيقة مخاطره](https://www.webteb.com/articles/فوائد-النظام-النباتي-وحقيقة-مخاطره_19955 "تعرف على فوائد النظام النباتي وحقيقة مخاطره")

### الأكثر قراءة

[حاسبة الحمل والولادة](https://baby.webteb.com/حاسبة-الحمل-وموعد-الولادة "حاسبة الحمل والولادة")

[الجدول الصيني لتوقع جنس المولود](https://baby.webteb.com/الجدول-الصيني "الجدول الصيني لتوقع جنس المولود")

[حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)](https://www.webteb.com/diet/حاسبة-مؤشر-كتلة-الجسم-bmi "حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)")

[اكتشف شخصيتك إذا كنت تُعاني من الاكتئاب؟](https://www.webteb.com/testyourself/هل-تعانون-من-الاكتئاب "اكتشف شخصيتك إذا كنت تُعاني من الاكتئاب؟")

[مقاومة الأنسولين](https://www.webteb.com/diseases/مقاومة-الانسولين "مقاومة الأنسولين")

### فحوصات ذات علاقة بـ : أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية

- [اختبار تحمل اللاكتوز](https://www.webteb.com/neurology/tests/اختبار-تحمل-اللاكتوز "اختبار تحمل اللاكتوز: طريقة إجراء الفحص وتحليل النتائج")
- [فحص الدم](https://www.webteb.com/hematology/tests/فحص-الدم "فحص الدم: كل ما يجب معرفته")
- [فحص الحليب والأشعة](https://www.webteb.com/child-health/tests/الفحص-باشعة-شربة-الحليب "فحص الحليب والأشعة - اجراء الفحص وتحليل النتائج")

### علاجات ذات علاقة بـ : أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية

- [جراحات السمنة](https://www.webteb.com/surgery/treatment/جراحة-السمنة-المرضية "جراحات السمنة وأبرز المعلومات عنها - ويب طب ")
- [شفط الدهون](https://www.webteb.com/plastic-surgery/treatment/شفط-الدهون "شفط الدهون وأبرز المعلومات عنه - ويب طب")
- [قسطرة القلب](https://www.webteb.com/heart/treatment/قسطرة-القلب "قسطرة القلب وأبرز المعلومات عنه - ويب طب")

### أمراض ذات علاقة بـ : أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية

- [حساسية الحليب](https://www.webteb.com/diet/diseases/حساسية-الحليب "حساسية الحليب: الأعراض، الأسباب، والعلاج")

### أدوية ذات علاقة بـ : أسئلة وأجوبة حول الحمية النباتية

- [فينلفورامين](https://www.webteb.com/drug/فينلفورامين "فينفلورامين: استخدامات ومحاذير")

- [اتصل بنا](/contactus "اتصل بنا في ويب طب")
- [أعلن معنا](/advertise/ar "أعلن معنا في ويب طب")
- [شروط الاستخدام](/termsandconditions "شروط الاستخدام من ويب طب")
- [عن Webteb](/aboutus "عن ويب طب")

[![ويب طب](https://static.webteb.net/logo/webteb.png)](/ "ويب طب")

المواد المنشورة في موقع ويب طب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض. \- [اقرأ المزيد](https://www.webteb.com/termsandconditions "شروط الاستخدام ويب طب")

[![Ucla Content](https://static.webteb.net/new-webteb/uclah-logo.png)](https://www.webteb.com/ucla-health)[![Mayo Clinic](https://static.webteb.net/new-webteb/mayo-retina.png)](https://www.webteb.com/home/mayoterms/ar "Mayo Clinic")[![Harvard Content](https://static.webteb.net/new-webteb/harvard-retina2-min.png)](https://www.webteb.com/harvard/termsandconditions/ar "Harvard Content")

[webteb على الفيسبوك](https://www.facebook.com/Webteb.net "webteb على الفيسبوك")[webteb على الانستقرام](https://www.instagram.com/webteb "webteb على الانستقرام")[webteb على تويتر](https://twitter.com/WebTeb_com "webteb على تويتر")

[![alweb logo](https://static.webteb.net/images/alweb-logo.svg)](https://alweb.com/)

Powered by

حقوق الطبع محفوظة \- ويب طب م.ض 2024-2011

![facebook pixel](https://www.facebook.com/tr?id=283674640450617&ev=PageView&random=89a93f3f-e258-43e3-a1a3-034bf40e4650)