رجيم لإنقاص الوزن في شهر بحوالي 20 كيلو بشرط ممارسة الرياضة
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو · يفضل تناول كوب ماء دافئ فور الاستيقاظ · قبل الإفطار تناول نصف كوب من الشوفان · مع نصف كوب لبن خالي الدسم ...
May 10, 2023
رجيم لإنقاص الوزن
ويجب العلم أنه عند اتباع نظام <anchor>رجيم لإنقاص الوزن</anchor> في شهر، فإنه يتضمن نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وإليكم أفضل أنظمة الرجيم التي لا تعتمد على الحرمان من الطعام، ولكن تنظيم الوجبات الغذائية الصحية، مع ممارسة التمارين الرياضية.
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

الجمعة 13 سبتمبر 2024

More forecasts: [Wetter 4 wochen](https://wetterlabs.de/wetter_deutschland/30_tage/)

[facebook![facebook](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)](https://www.facebook.com/cairo24  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![twitter](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)](https://twitter.com/cairo24_ " تابع علي تويتر ") [youtube![youtube](/themes/cairo2/assets/images/social/yt.png)](https://www.youtube.com/channel/UCe4kZbXDz3DCbszW1rY5iUw " قناة علي يوتيوب ") [instagram![instagram](/themes/cairo2/assets/images/social/in.png)](https://www.instagram.com/cairo24/ " تابع علي انستاجرام ") [Threads![](https://static.cdninstagram.com/rsrc.php/v3/yV/r/giQBh6jDlMa.png)](https://www.threads.net/@cairo24 "تابع    علي  ") [rss feed![rss](/themes/cairo2/assets/images/social/rss.png)](/rss.aspx "rss feed ")

[![cairo snake and ladder](/sl.png)](https://cairo24.com/category/266543)[![seha 24](https://seha24.net/themes/health/assets/images/logo-sm.png)](https://seha24.net)[![cairolive](https://www.cairolive24.com/themes/cairolive/assets/images/cairolive-dark.png)](https://cairolive24.com)

[![القاهرة 24](/cairo-pl.png)![القاهرة 24](/cairo-pl.png)](/ "القاهرة 24")

رئيس التحرير

محمود المملوك

[![القاهرة 24](/cairo-pl.png)\
\
رئيس التحرير\
\
محمود المملوك](/ "القاهرة 24")

[![](/cairo-pl.png)](/ "القاهرة 24")

- [الرئيسية](/ " القاهرة 24 ")
- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)
- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- المزيد


البحث

[أخبار](/category/2 "أخبار")

[حوادث](/category/3)

[رياضة](/category/7)

[فن](/category/6)

[سياسة](/category/8)

[اقتصاد](/category/4)

[![](/themes/cairo2/assets/images/eg.svg)\
\
محافظات](/category/192215 "محافظات")

# رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع.. 4 نصائح لرجيم صحي ومنطقي

![رجيم لإنقاص الوزن](/themes/cairo2/assets/images/no.jpg)

صحة وطب

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

[منار مجدي](/writer/1318 "منار مجدي")

الأربعاء 10/مايو/2023 - 12:31 م

أضف للمفضلة

شارك

شارك

x

facebook![fb](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)twitter![tw](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)rss feed![tw](/themes/cairo2/assets/images/social/wa.png)

يضطر العديد من الأشخاص إلى إتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، حيث العروس التي ترغب في الظهور بوزن مثالي وممشوق يوم زفافها، وبعض السيدات التي تسبب لهن السمنة عرقلة في حدوث الحمل، والكثير من الرجال الذين تتسبب لهم السمنة في ضعف الخصوبة ومضاعفات أخرى تزيد خطر إصابتهم بالسكري وارتفاع الكوليسترول الضار.

ولذلك سيكون من الهام جدا إتباع [وصفات رجيم](https://www.cairo24.com/1793988) فعالة تحت استشارة الطبيب على أن يكون رجيم متوازن لأن الرجيم السريع جدًا سيسبب سوء التغذية وفقدان عضلات الجسم، وفي هذا التقرير نوضح لكم خطوات إنقاص الوزن الصحي.

## رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

يصنف رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع ضمن أنظمة [رجيم سريع جدا](https://www.cairo24.com/1794096)، وهو رجيم ضار لا ينصح الأطباء بإتباعه إلا في حالات ضيقة جدا لأن المعدل الصحي الآمن لفقدان الوزن يتراوح بين نصف كيلو جرام إلى واحد كيلو جرام في الأسبوع، بينما سعي البعض لفقدان الوزن السريع جدا في فترة زمنية قصيرة سيؤدي بهم إلى الإصابة بالجفاف والإعياء والصداع وتشكيل حصوات المرارة وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء وغيرها من مضاعفات.

![](/Upload/libfiles/102/5/930.jpg)رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

وفي المقابل يدعو الأطباء إلى إنقاص الوزن بمعدل 15 كيلو جرام خلال 15 أسبوعًا بما يضمن رجيم صحي وآمن دون مجهود استثنائي ودون حرمان، ولذلك نوضح لكم خطوات إنقاص الوزن الصحي كما ذكرها موقع Health Line كالتالي:

![](/Upload/libfiles/102/5/928.jpeg)رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

### زيارة الطبيب المختص

يتطلب إتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي آمن وواقعي، مع العلم أن السعرات الحرارية في رجيم إنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر باختلاف وزن الجسم والعمر والنشاط البدني اليومي، كما تختلف في الرجال عنها في النساء.

### التأكد من عدم الإصابة بالأمراض

رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع يتطلب التأكد من عدم الإصابة بأي أمراض محتملة قد تعيق عملية إنقاص الوزن بأمان، مع التأكد من عدم المعاناة من نقص الفيتامينات في الجسم، والتأكد أيضا من عدم وجود موانع تعرقل إنقاص الوزن، بالتالي سيطلب الطبيب إجراء تحليل الغدة الدرقية، وللنساء إجراء فحص تكيس المبايض.

### معرفة سبب زيادة الوزن

معرفة سبب زيادة الوزن سيساعد الطبيب على وضع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع بعد معالجة السبب الرئيسي للسمنة، ولذلك ينصح الطبيب مريضه بمجموعة إرشادات متعلقة بأنظمة الرجيم مثل عدم الإفراط في تناول المقليات وعدم تناول الوجبات السريعة، وتقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم مع الحفاظ على معدل السعرات الحرارية الموصوف طبيا.

### وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن

بعد التعرف على سبب زيادة الوزن سينصح الطبيب مريضه بوضع هدف منطقي لخسارة الوزن الزائد لديه، وهي أهداف ذكية ومنطقية يمكن إتباعها لفترة طويلة من الزمن دون ملل أو دون الشعور بالحرمان، فبدلا من الرغبة في إتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، يمكن تغيير الهدف بإنقاص الوزن كيلو كل أسبوع، وهو ما يتطلب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالتزامن مع ممارسة الرياضة لحرق 500 على 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

![](/Upload/libfiles/102/5/929.jpg)رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

## رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع

يعد رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع واحد من أنظمة الرجيم الآمنة بعض الشيء إذا ما قورن بـ رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، ولذلك نوضح لكم نصائح آمنة لتحقيق هذا الهدف المنطقي كالتالي:

- حساب السعرات الحرارية في الوجبات اليومية على ألا تتخطى 1000 سعرة حرارية في اليوم، ومن الأطعمة منخفضة السعرات الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- التقليل من اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ورقائق البطاطس المقلية والمقرمشات الأخرى.
- تناول مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب والبقوليات والتوفو، لأنها تخفض مستويات هرمون الجوع وبالتالي تحقق إنقاص الوزن.
- تناول الألياف الغذائية التي تجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة، كما إنها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.
- تناول مشروبات تحقق الشعور بالشبع وتعمل على حرق الدهون في الجسم ويمكنكم الاطلاع على مشروبات حرق الدهون [من هنــــــا](https://www.cairo24.com/1727149).
- وأخيرا شرب الكثير من الماء قبل كل وجبة سيقلل من تناول السعرات الحرارية ما يضمن إنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع.

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**رجيم الفواكه لخسارة الوزن.. نظام غذائي نباتي صارم بسعراته الحرارية**](/1794522)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**رجيم سريع للبطن في أسبوع.. كلمة السر في الألياف والبروتين**](/1794500)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**ما هو نظام الكيتو دايت؟.. رجيم يعتمد على حرق الدهون بهذه الطريقة**](/1748888)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**5 وصفات رجيم.. لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد**](/1793988)

[![ads](/Upload/ads/0/0/197.jpg)](https://whatsapp.com/channel/0029Va0yDitJf05YxLQ7wR0B)

[تابعوا آخر أخبار القاهرة 24 عبر Google News](https://news.google.com/s/CBIw5f683yc?sceid=EG:ar&sceid=EG:ar)

- [رجيم لإنقاص الوزن](/keyword/655252 "رجيم لإنقاص الوزن")
- [رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع](/keyword/655253 "رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع")
- [رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع](/keyword/655254 "رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع")
- [وصفات رجيم](/keyword/629319 "وصفات رجيم")
- [ريجيم الفواكه](/keyword/654276 "ريجيم الفواكه")
- [رجيم البيض المسلوق](/keyword/653810 "رجيم البيض المسلوق")

[facebook![fb](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)]( https://www.facebook.com/  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![tw](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)]( https://twitter.com/  " تابع علي تويتر ")whats![wa](/themes/cairo2/assets/images/social/wa.png)

##### تابع مواقعنا

[![seha 24](https://seha24.net/themes/health/assets/images/logo-sm.png)](https://seha24.net)[![cairolive](https://www.cairolive24.com/themes/cairolive/assets/images/cairolive-dark.png)](https://www.cairolive24.com/)

[![مرتضى منصور    ](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**عمره ما عمل مشاكل.. مرتضى منصور ينعى إيهاب جلال: الرياضة المصرية خسرت شخصية محترمة\| فيديو** 10:35 م](https://cairolive24.com/2078808)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**مرتضى منصور وحسام وإبراهيم حسن.. أبرز الحضور في عزاء إيهاب جلال بمسجد النزهة\| بث مباشر** 10:13 م](https://cairolive24.com/2078797)

[![الزي المدرسي بمعارض أهلا مدارس](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**تصل لـ 40%.. تخفيضات كبيرة على الزي المدرسي في معرض أهلًا مدارس بالمنيا\| بث مباشر** 09:19 م](https://cairolive24.com/2078769)

[المزيد من\
![cairolive](https://www.cairolive24.com/themes/cairolive/assets/images/cairolive-dark.png)](https://www.cairolive24.com "كايرو لايف")

**الأكثر مشاهدة**

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**غدًا.. قطع مياه الشرب عن 16 منطقة بمدينة القاهرة الجديدة حتى الثلاثاء المقبل**](/2078705)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**هل يحق لأي جهة دخول المنزل والتفتيش دون إثبات الهوية في القانون الجديد؟.. رئيس اللجنة يرد**](/2078750)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**الإعلان عن قبول دفعة جديدة من الجامعيين للعمل كضباط متخصصين بالقوات المسلحة.. تعرف على التخصصات المطلوبة**](/2077911)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**بنسبة 25%.. تخفيض أعداد المقبولين في كليات الحقوق بالجامعات الحكومية 2024**](/2078754)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**فتح موقع التنسيق الإلكتروني لطلاب المرحلة الثالثة الدور الثاني**](/2078778)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**انهيار أرضي ضخم وتسونامي تسببا في اهتزاز الأرض لمدة 9 أيام.. ما القصة؟**](/2078383)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**فان دايك: مباراة نوتنجهام ستشهد تكريم أحد أعظم لاعبي ليفربول**](/2078772)

[![](/themes/cairo/assets/images/no.jpg)\
\
**حظر قبول الأطفال الأقل من 9 أعوام.. التعليم تعلن ضوابط العمل بفصول التعليم المجتمعي للعام المقبل**](/2078298)

[![](/themes/cairo2/assets/images/logo-w.png)](/ "Cairo24")

جميع الحقوق محفوظة للقاهرة
24

[من نحن](https://www.cairo24.com/1870797) [للتواصل معنا](https://www.cairo24.com/1933396) [للاعلان معنا](https://www.cairo24.com/1933396)

- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)
- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- [فيديو](/category/2192)
- [صحة وطب](/category/29795)
- [البومات الصور](/category/29802)
- [تقارير وتحقيقات](/category/12)
- [كايرو لايت](/category/266506)
- [دين وفتوى](/category/266522)
- [تعليم](/category/266526)
- [سيارات](/category/266528)
- [خدمات](/category/266527)

- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)

- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- [فيديو](/category/2192)

- [صحة وطب](/category/29795)
- [البومات الصور](/category/29802)
- [تقارير وتحقيقات](/category/12)
- [كايرو لايت](/category/266506)
- [دين وفتوى](/category/266522)

[facebook![facebook](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)](https://www.facebook.com/cairo24  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![twitter](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)](https://twitter.com/cairo24_ " تابع علي تويتر ") [youtube![youtube](/themes/cairo2/assets/images/social/yt.png)](https://www.youtube.com/channel/UCe4kZbXDz3DCbszW1rY5iUw " قناة علي يوتيوب ") [instagram![instagram](/themes/cairo2/assets/images/social/in.png)](https://www.instagram.com/cairo24/ " تابع علي انستاجرام ") [Threads![](https://static.cdninstagram.com/rsrc.php/v3/yV/r/giQBh6jDlMa.png)](https://www.threads.net/@cairo24 "تابع    علي  ") [rss feed![rss](/themes/cairo2/assets/images/social/rss.png)](/rss.aspx "rss feed ")

© 2021 cairo24.com All Rights Reserved. \| [![sync solutions](/themes/cairo/assets/images/sync.svg)](https://synceg.com "sync solutions")

[![القاهرة 24](/themes/cairo2/assets/images/logo-d.png)](/ "القاهرة 24")

- [الرئيسية](/ "القاهرة 24")
- [أخبار](/category/2)
- [حوادث](/category/3)
- [اقتصاد](/category/4)
- [فن](/category/6)
- [رياضة](/category/7)
- [سياسة](/category/8)
- [محافظات](/category/192215)
- [ثقافة](/category/13)
- [مقالات](/category/122)
- [فيديو](/category/2192)
- [صحة وطب](/category/29795)
- [البومات الصور](/category/29802)
- [تقارير وتحقيقات](/category/12)
- [كايرو لايت](/category/266506)
- [دين وفتوى](/category/266522)
- [تعليم](/category/266526)
- [سيارات](/category/266528)
- [خدمات](/category/266527)

[facebook![facebook](/themes/cairo2/assets/images/social/fb.png)](https://www.facebook.com/cairo24  " تابع علي فيسبوك ") [twitter![twitter](/themes/cairo2/assets/images/social/tw.png)](https://twitter.com/cairo24_ " تابع علي تويتر ") [youtube![youtube](/themes/cairo2/assets/images/social/yt.png)](https://www.youtube.com/channel/UCe4kZbXDz3DCbszW1rY5iUw " قناة علي يوتيوب ") [instagram![instagram](/themes/cairo2/assets/images/social/in.png)](https://www.instagram.com/cairo24/ " تابع علي انستاجرام ") [Threads![](https://static.cdninstagram.com/rsrc.php/v3/yV/r/giQBh6jDlMa.png)](https://www.threads.net/@cairo24 "تابع    علي  ") [rss feed![rss](/themes/cairo2/assets/images/social/rss.png)](/rss.aspx "rss feed ")