فوائد الأعشاب الطبيعية - موضوع
تحتوي على كمّياتٍ كبيرةٍ من فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، كما أنّ العديد منها يحتوي كذلك على بعض المركبات النباتيّة التي تمتلك قدراتٍ مُضادّةً للأكسدة وللالتهابات؛ ...
جذور الكركم
تُعرَّف الأعشاب على أنّها بعض أنواع النباتات أو الأجزاء الورقيّة من النباتات، وتُستخدم عادةً بسبب نكهتها أو رائحتها المُميّزة، أو لأجل الحصول على خصائصها العلاجيّة، ويُمكن استخدامها طازجةً أو مُجفّفة في الطبخ وغيره، أمّا الأجزاء الأخرى من النبات؛ كأزهار البابونج، أو براعم القرنفل، أو لحاء القرفة، أو <anchor>جذور الكركم</anchor>، أو بذور الكمون، أو الفلفل الأسود، أو ميسم بعض الأزهار كالزعفران وغيرها من أجزاء النباتات التي تُستخدم عادة مُجفّفة؛ فلا تُعدّ من الأعشاب بل من البهارات، ويُعدّ نبات الكزبرة (بالإنجليزية: Coriander) أحد الأمثلة المألوفة على ذلك؛ حيث تُستخدَم أوراقه كأعشاب، وبذوره المُجفّفة كبهارات.[٩][١٣]
ما هو الكركم - موضوع
ما هو الكركم \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [تغذية](/تصنيف:تغذية) ،
- [فوائد الأعشاب](/تصنيف:فوائد_الأعشاب)
- /
- ما هو الكركم

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=ما هو الكركم&cd[content_category]=فوائد الأعشاب&cd[domain]=mawdoo3.com)

# ما هو الكركم

![حنين محمد](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [حنين محمد](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ٠٦:٠٣ ، ٨ أغسطس ٢٠٢٢

- ذات صلة
- [فوائد وأضرار الكركم](/فوائد_وأضرار_الكركم)
- [ما هي فوائد الكركم للشعر](/ما_هي_فوائد_الكركم_للشعر)
- [الفرق بين كركم الجسم وكركم الأكل](/الفرق_بين_كركم_الجسم_وكركم_الأكل)
- [فوائد الكركم والزنجبيل](/فوائد_الكركم_والزنجبيل)

## محتويات

- [١**الكركم**](#.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D9.83.D9.85)
- [٢**فوائد الكركم حسب درجة الفعالية**](#.D9.81.D9.88.D8.A7.D8.A6.D8.AF_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D9.83.D9.85_.D8.AD.D8.B3.D8.A8_.D8.AF.D8.B1.D8.AC.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.81.D8.B9.D8.A7.D9.84.D9.8A.D8.A9)
  - [٢.١احتمالية فعاليته (Possibly Effective)](#.D8.A7.D8.AD.D8.AA.D9.85.D8.A7.D9.84.D9.8A.D8.A9_.D9.81.D8.B9.D8.A7.D9.84.D9.8A.D8.AA.D9.87_.28Possibly_Effective.29)
  - [٢.٢لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence)](#.D9.84.D8.A7_.D8.AA.D9.88.D8.AC.D8.AF_.D8.A3.D8.AF.D9.84.D8.A9_.D9.83.D8.A7.D9.81.D9.8A.D8.A9_.D8.B9.D9.84.D9.89_.D9.81.D8.B9.D8.A7.D9.84.D9.8A.D8.AA.D9.87_.28Insufficient_Evidence.29)
  - [٢.٣احتمالية عدم فعاليته](#.D8.A7.D8.AD.D8.AA.D9.85.D8.A7.D9.84.D9.8A.D8.A9_.D8.B9.D8.AF.D9.85_.D9.81.D8.B9.D8.A7.D9.84.D9.8A.D8.AA.D9.87)
- [٣**دراسات حول فوائد الكركم**](#.D8.AF.D8.B1.D8.A7.D8.B3.D8.A7.D8.AA_.D8.AD.D9.88.D9.84_.D9.81.D9.88.D8.A7.D8.A6.D8.AF_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D9.83.D9.85)
- [٤**القيمة الغذائية للكركم**](#.D8.A7.D9.84.D9.82.D9.8A.D9.85.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.BA.D8.B0.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D8.A9_.D9.84.D9.84.D9.83.D8.B1.D9.83.D9.85)
- [٥**الجرعة الموصى بها من الكركم**](#.D8.A7.D9.84.D8.AC.D8.B1.D8.B9.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.85.D9.88.D8.B5.D9.89_.D8.A8.D9.87.D8.A7_.D9.85.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D9.83.D9.85)
- [٦**المحاذير المرتبطة باستخدام الكركم**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.AD.D8.A7.D8.B0.D9.8A.D8.B1_.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.AA.D8.A8.D8.B7.D8.A9_.D8.A8.D8.A7.D8.B3.D8.AA.D8.AE.D8.AF.D8.A7.D9.85_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D9.83.D9.85)
- [٧**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال ما هو الكركم](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/14172/1578219229/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%83%D9%85.jpg)

- ذات صلة
- [فوائد وأضرار الكركم](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D9%88%D8%A3%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%83%D9%85)
- [ما هي فوائد الكركم للشعر](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%83%D9%85_%D9%84%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%B1)

## **الكركم**

الكركم (بالإنجليزية: Turmeric) هو نباتٌ يُستخدم كنوعٍ من التوابل، وهو يُزرع في الهند ومناطق أخرى من آسيا، ووسط أمريكا، وقد شاع استخدامه منذ القدم لعلاج بعض الحالات المرضيّة، كما يُستخدم في الوقت الحالي كمكمّلٍ غذائيٍّ في بعض الحالات،[\[١\]](#cite_note-puwMIGI4oI-1) وتعود معظم فوائد الكركم لاحتوائه على مركبٍ يُسمّى الكركمين (بالإنجليزية: Curcumin)، وهو مُركّبٌ قويٌّ يمتلك خصائص مضادّةً للالتهابات، ولذلك فإنّه يُعدّ فعّالاً كبعض الأدوية المضادّة للالتهابات، كما يمتلك هذا المركب خصائص مضادّةً للأكسدة أيضاً، والتي قد تُحسّن صحّة القلب، ويمكن أن تقلّل خطر الإصابة [بالسرطان](/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%B6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86 "أطعمة ضد السرطان")،[\[٢\]](#cite_note-LwGLysEqMH-2) ويمكن القول إنّ الكركمين يُكوّن ما نسبته 2-8% من الكركم، وهو ما يُعطي الكركم لونه ونكهته المميزين،[\[٣\]](#cite_note-ox1zyxGLDG-3)

ويمكن استخدام الكركم بعدّة طرق، إذ يمكن استخدامه في وصفات الطبخ المختلفة لإضافة النكهة للعديد من الأطعمة والتوابل، كتوابل الكاري الهندية، وبعض أنواع الجبن والزبدة، كما يمكن شربه كشاي، أو إضافته إلى الكثير من الوصفات، أمّا مكمّلاته الغذائيّة فتُستَخدم في بعض الحالات المرضيّة، كآلام المفاصل والتهابها، ومشاكل الكلى، وحرقة المعدة، ومرض [ألزهايمر](/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D8%A3%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1 "أطعمة لعلاج ألزهايمر")، بالإضافة إلى متلازمة [القولون العصبي](/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A "القولون العصبي")، ولكن ليست هناك دراساتٌ كافيةٌ تؤكد فعاليّة هذه المكمّلات في هذه الحالات،[\[٤\]](#cite_note-HJMFLrx2Dn-4) ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح عند شراء الكركم باختيار الأنواع العضويّة وذات العلامات التجاريّة المعروفة للتأكد من جودتها.[\[٥\]](#cite_note-0Jnu2qy2EF-5)

## **فوائد الكركم حسب درجة الفعالية**

يوفر الكركم العديد من الفوائد الصحيّة لجسم الإنسان، والتي تختلف حسب درجة فعاليتها، ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي:

### احتمالية فعاليته (Possibly Effective)

- **خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول:** إذ إنّ الكركم يمكن أن يقلل مستويات [الدهون الثلاثية](/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%8A%D8%A9 "التخلص من الدهون الثلاثية")، ولكنّ تأثيره في مستويات الكوليسرول ما زال قيد الدراسة.[\[٦\]](#cite_note-KKnCot8tLr-6)
- **تخفيف الاكتئاب:** إذ إنّ تناول مركب الكركمين مرتين يومياً مدة 6 أسابيع كان فعالاً كدواء الفلوكسيتين (بالإنجليزية: Fluoxetine) المضادّ [للاكتئاب](/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%AF%D8%A9_%D9%84%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8 "أطعمة مضادة للاكتئاب") وذلك بحسب ما أشارت إليه إحدى الدراسات التي أُجريت في جامعة بكين في الصين عام 2005 على الفئران.[\[٧\]](#cite_note-zMHHuyt2Dt-7)[\[٨\]](#cite_note-vEJt4HoyGz-8)
- **تقليل تراكم الدهون في الكبد عند الأشخاص الذين لا يشربون الكحول:** تشير الدراسات إلى أنّ تناول مستخلص الكركم يقلل المؤشرات الدال على حدوث ضرر في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراضٍ في الكبد ليست ناتجة استهلاك الكحول، أو ما يُعرف بمرض الكبد الدهني اللاكحولي (بالإنجليزية: Non-alcoholic fatty liver disease)، كما يبدو أنّ الكركم يساهم في الوقاية من تراكم كميّاتٍ أخرى من الدهون في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.[\[٦\]](#cite_note-KKnCot8tLr-6)
- **تخفيف أعراض التهاب المفاصل:** إذ يُعتقد أنّ مركب الكركمين الموجود في الكركم يستهدف خلايا التهابيّة معينة، ويثبط الإنزيمات التي تسبب الالتهاب،[\[٩\]](#cite_note-uzJG0y6DqD-9) ولذلك فإنّ مؤسسة التهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis Foundation) توصي باستخدام الكركم للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة، كما أشارت مراجعةٌ أُجريت عام 2016 إلى أنّ تناول 1000 مليغرامٍ من الكركمين مدة 12 أسبوعاً خففت الألم والالتهاب الناجم عن [التهاب المفاصل](/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A8 "علاج آلام المفاصل بالأعشاب")، ويجدر الذكر أنّه يمكن استخدام الكركم بعدّة طرقٍ لتخفيف التهاب المفاصل؛ حيث يمكن شربه كشاي، أو إضافته للحليب أو القهوة، وغيرها من الطرق.[\[١٠\]](#cite_note-tqqvLsEqKD-10)[\[١١\]](#cite_note-CMInvwzsII-11) وبالإضافة إلى ذلك فإنّ المركبات النباتية الموجودة في الكركم يمكن أن تقلل المؤشرات الالتهابية في الجسم، ممّا يساهم في تخفيف أعراض حالة التهاب المفاصل التنكسيّ (بالإنجليزية: Osteoarthritis).[\[٣\]](#cite_note-ox1zyxGLDG-3)

### لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence)

- **تقليل أعراض القولون المتهيج:** فقد أشارت دراسةٌ أُجريت عام 2004 إلى أنّ الأشخاص الذين تناولوا حبوب مستخلص الكركم يومياً مدّة 8 أسابيع شهدوا انخفاضاً في آلام البطن، وتحسّناً في جودة الحياة، ولكنّ هذه الدراسة لم تكن كافية، وما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الأدلة لتأكيدها،[\[١٢\]](#cite_note-zHLtxLIyoE-12) كما أشارت دراسةٌ أخرى أُجريت على الحيوانات عام 2010 في (بالإنجليزية: Himalayan Institute of Medical Sciences) إلى احتمالية قدرة الكركمين على علاج جميع مشاكل [الجهاز الهضميّ](/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2_%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B6%D9%85%D9%8A "تعريف الجهاز الهضمي")، إذ يُعتقد أنّه يخفف الانقباضات غير الطبيعية فيه، ولكنّ ذلك غير مؤكد بعد.[\[١٣\]](#cite_note-DwnpDwJxIH-13)[\[١٤\]](#cite_note-qG5MDLFtvr-14)
- **تقليل خطر الإصابة بالسكري:** أشارت إحدى الدراسات الأولية التي نُشرت في مجلة Diabetes Care عام 2012، وضمّت أشخاصاً مُعرّضين للإصابة [بالسكري](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1_%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A "ما هو غذاء مرضى السكري") إلى أنّ أولئك الذين تناولوا الكركمين مدة 9 أشهر كانوا أقلّ عرضةً للإصابة بالسكري مقارنةً بمن لم يتناولوه،[\[١٥\]](#cite_note-oKyxKFGtGu-15) ويعتقد العلماءُ أنّ الكركم قد يكون مفيداً للأشخاص المصابين بالسكري، وذلك لامتلاكه خصائص مضادّة للالتهابات والإجهاد التأكسدي التي تُعدّ من عوامل الإصابة بهذا المرض، وقد أشارت مراجعةٌ لأكثر من 200 دراسةٍ نُشرت في مجلة الطب المبنيّ على الأدلة والطب البديل (بالإنجليزية: Evidence-based Complementary and Alternative Medicine) إلى أنّ مركب الكركمين يمكن أن يُحسّن من [مقاومة الإنسولين](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%88%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%B3%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86 "كيفية علاج مقاومة الإنسولين") ومستويات الكوليسترول عند المصابين بالسكري، ولكنّ هذه المراجعة قد أشارت إلى أنّه لا يؤثر في مستويات السكر في الدم، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الدراسات على البشر لمعرفة تأثيره بشكلٍ دقيق.[\[١٦\]](#cite_note-tIGJsJxsxF-16)[\[١٧\]](#cite_note-MsJwLrqtIM-17)

وعلاوةً على ذلك فقد لوحظ أنّ الكركم قد يكون مفيداً للوقاية من المضاعفات الناجمة عن مرض السكري؛ حيث لوحظ في مراجعةٍ شملت مجموعةً من الدراسات عام 2018 على الفئران المصابة بالسكري أنّ تلك التي أُعطيت الكركمين كانت أقلّ عرضةً للإصابة بمشاكل في الكبد،[\[١٨\]](#cite_note-owwEJ0uJDn-18) كما وُجد في دراسةٍ أُجريت على البشر أنّ تناول 45 مليغراماً من الكركمين مدّة شهرين قللَّ مستويات الكوليسترول الكليّ والضار.[\[١٩\]](#cite_note-uI4tJDt7xG-19)

وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الكركمين يمكن أن يساهم في الوقاية من المضاعفات الناجمة عن الاعتلال العصبي السكري (بالإنجليزية: Diabetic neuropathy)، كمشاكل العينين، وخزل المعدة (بالإنجليزية: Gastroparesis) الذي يسبب بطئاً أو توقفاً في حركة الطعام خلال الجهاز الهضميّ، والاختلال المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive deficit).[\[١٦\]](#cite_note-tIGJsJxsxF-16)

- **تخفيف التهاب القولون التقرحي:** (بالإنجليزية: Ulcerative colitis)؛ فقد وُجد أنّ الكركم يمكن أن يحافظ على هدوء الأعراض الناجمة عن هذا المرض، حيث أشارت دراسةٌ مراجعة أجراها المركز الطبيّ لجامعة ماريلاند أنّ تناول المصابين [بالقولون التقرحي](/%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%82%D8%B1%D8%AD%D9%8A "أعراض القولون التقرحي") لمركب الكركمين قد يجعلهم أقلّ عرضةً للانتكاس عند استخدامه مع الأدوية التي تُستخدم لعلاج هذا المرض، ولكنّ الباحثين قد أشاروا إلى أنّ هذه النتائج غير مؤكدة، وما زالت هناك لإجرائها على عينةٍ أكبر لتأكيدها.[\[٢٠\]](#cite_note-yys3sE6spv-20)[\[٢١\]](#cite_note-G8pHqsLHIE-21)
- **تحسين حالات المصابين بالسل:** (بالإنجليزية: Tuberculosis)؛ فاستخدام منتجٍ يحتوي على الكركم ونباتٍ يُسمّى القنقينة (الاسم العلمي: Tinospora cordifolia) يمكن أن يقلل البكتيريا، ويحسن شفاء الجروح، كما أنّه قد يقلل تسمّم الكبد الناجم عن العلاجات التي يأخذها المرضى، وذلك بحسب ما أشارت له دراسةٌ أُجريت عام 2008 في جامعة فير نارماد جنوب غوجارات (بالإنجليزية: Veer Narmad South Gujarat University) في الهند.[\[٧\]](#cite_note-zMHHuyt2Dt-7)[\[٢٢\]](#cite_note-yrDwFIyJD1-22)
- **تخفيف الألم:** إذ يُعتقد أنّ الكركمين يعمل بطريقةٍ مشابهةٍ لدواء الإيبوبروفين عند المصابين [بتصلب الشرايين](/%D9%85%D8%A7_%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D8%AA%D8%B5%D9%84%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86 "ما أعراض تصلب الشرايين")، ففي دراسةٍ أُجريت في جامعة ماهيدول في تايلند عام 2009 وُجد أنّ تناول كبسولاته بجرعة 800 مليغرام قد يوفر هذه الفوائد، وعلى الرغم من ذلك فإنّ الدراسات لم تتفق على جرعةٍ معينة له يومياً.[\[٢٣\]](#cite_note-H0KsuoqpMr-23)[\[٢٤\]](#cite_note-MtoyyHzEMD-24)
- **احتمالية تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان:** بالإضافة إلى الحد من انتشاره في حال الإصابة به؛ حيث إنّ الخصائص المضادّة للأكسدة المتوفرة في مركب الكركمين يمكن أن تقلل الالتهابات التي تلعب دوراً في الإصابة بالسرطان، وقد أشارت العديد من الدراسات المخبريّة والحيوانيّة إلى أنّ هذا المركب قد يقلل خطر الإصابة بالسرطان، ويبطئ انتشاره، كما أنّه يمكن أن يزيد فعاليّة العلاج الكيميائيّ، ويحمي الخلايا المعافاة من الضرر الناجم عن التعرّض للعلاج الإشعاعي،[\[٢٥\]](#cite_note-uIpKGLMy3o-25) كما يُعتقد أنّه يمتلك خصائص يمكن أن تقي من حدوث طفراتٍ في الحمض النووي، وتنظّم موت الخلية المبرمج، وقد يساعد على قتل الخلايا السرطانيّة عن طريق تفعيل نشاط إنزيماتٍ تُسمّى الكاسبيز (بالإنجليزية: Caspases) داخل الخلايا السرطانيّة، وهي إنزيماتٌ تُدمّر هذه الخلايا من داخلها، وقد لوحظ أنّ هذا التأثير لا يحدث في الخلايا المُعافاة في الجسم، بل في الخلايا المصابة بالسرطان فقط، ولكن لا يُعرف سبب ذلك بعد.[\[٢٦\]](#cite_note-rtnu1IMDsx-26)

كما لوحظ أنّ نسب الإصابة ببعض أنواع السرطان في البلاد التي يستخدم فيها الناس الكركم أقلّ مقارنةً ببلادٍ أخرى،[\[٢٧\]](#cite_note-FnswDq6tvn-27) وعليه فقد طوّر بعض الباحثين من جامعة ولاية واشنطن (بالإنجليزية: Washington State University) وسيلة توصيلٍ دوائية (بالإنجليزية: Drug delivery system) باستخدام الكركمين، وقد ثبّط هذا النظامُ نموَّ الخلايا السرطانيّة في العظام، وعزّز نموّ خلايا عظميّةٍ معافاةٍ جديدة،[\[٢٨\]](#cite_note-rL0HDMuMup-28)[\[٢٩\]](#cite_note-LKvHE4zyoF-29) وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجد في دراسةٍ أُجريت في جامعة نانجينغ الطبية (بالإنجليزية: ​Nanjing Medical University) عام 2011 أنّ الكركم حسّن حالات المصابين [بسرطان القولون والمستقيم](/%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86_%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%8A%D9%85 "سرطان القولون والمستقيم")،[\[٣٠\]](#cite_note-GFG2D9wxwt-30)

### احتمالية عدم فعاليته

- **تخفيف قرحة المعدة:** حيث أشارت الدراسات إلى أنّ تناول الكركم ثلاث مراتٍ يومياً مدة 8 أسابيع لم يُحسن حالات قرحة المعدة، كما أنّ استخدام بودرته 4 مراتٍ يومياً مدة 6 أسابيع كان أقلّ فعاليةً من الأدوية المضادّة للحموضة.[\[٦\]](#cite_note-KKnCot8tLr-6)
- **احتمالية تحسين حالات مرضى ألزهايمر:** وذلك لاحتوائه على مركب الكركمين؛ الذي يمكن أن يسبب تفكك لويحات أميلويد بيتا (بالإنجليزية: Amyloid-beta plaques)، والتي ترتبط بحدوث مرض ألزهايمر، وقد يساعد على التخلّص منها، إلّا أنّ الدراسات السريريّة لم تستطع تأكيد ذلك، كما يجدر الذكر أنّ الكركم يحتوي على مركبٍ آخر يُسمّى التورميرون (بالإنجليزية: Turmerone)، وقد أشارت بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أنّ هذا المركب قد يحفز الخلايا الجذعيّة لإنتاج خلايا دماغيّةٍ جديدة، كدراسةٍ أُجريت في مستشفى جامعة كولونيا في ألمانيا عام 2014، ونظرياً يمكن القول إنّ ذلك مفيدٌ في حالات الاضطرابات التنكسيّة في الجهاز العصبيّ كمرض ألزهايمر، وعلى الرغم من ذلك فإنّ هذه الدراسات غير مؤكدةٍ ولم يُعرف بعد إذا ما كان مركب التورميرون يؤثر في البشر بالطريقة نفسها.[\[٣١\]](#cite_note-nn0I7nxIzz-31)[\[٣٢\]](#cite_note-sKnr2HnDHp-32)

## **دراسات حول فوائد الكركم**

- وُجد في دراسةٌ أُجريت عام 2013 في مركز أبحاث الكيمياء الحيوية والتغذية في جامعة مهشاد للعلوم الطبية (بالإنجليزية: Mashhad University of Medical Sciences) وضمّت أشخاصاً يعانون السمنة أنّ الذين تناولوا غراماً واحداً من مُركّب الكركمين مدّة 30 يوماً شهدوا انخفاضاً كبيراً وملحوظاً في مستويات الدهون الثلاثيّة، إلّا أنّ مستويات [الكوليسترول](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9 "ما هي نسبة الكوليسترول الطبيعية") ومؤشر كتلة الجسم عندهم لم يتأثر، ويجدر التنبيه إلى أنّ هذه النتائج قد تكون بسبب استهلاك جرعة قليلة من مكملات الكركم لمدة قصيرة دون اتباع حمية غذائية لكنّها تختلف مع نتائج دراسات أخرى.[\[٣٣\]](#cite_note-M3HL8wEFK3-33)[\[٣٤\]](#cite_note-0qn9DDsFG0-34)

وفي دراسةٍ أخرى أُجريت عام 2015 في جامعة جنوة (بالإنجليزية: Genova University) في إيطاليا وُجد أنّ إعطاء أشخاصٍ يعانون من زيادةٍ في الوزن لـ 800 مليغرامٍ من مُكمّلات الكركم الغذائيّة التي احتوت على الكركمين بنسبة 95% بالتزامن مع اتّباعهم لحميةٍ غذائيةٍ أدى إلى خسارتهم للوزن [ومؤشر كتلة الجسم](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D9%85%D8%A4%D8%B4%D8%B1_%D9%83%D8%AA%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85 "ما هو مؤشر كتلة الجسم") بنسبة 2% خلال الشهر الأول من التجربة، وقد زادت نسبة خسارتهم الوزن لتترواح بين 5% إلى 6% خلال الشهر الثاني، ومع ذلك فإنّ الخبراء يشيرون إلى أنّ هذه النتائج غير مؤكدة، وما زالت هناك حاجةٌ إلى إجراء مزيدٍ من الدراسات لتأكيدها.[\[٣٥\]](#cite_note-n6xIxLpCuw-35)

- ذكرت دراسةٌ من مركز إم دي أندرسون لأمراض السرطان (بالإنجليزية: University of Texas MD Anderson Cancer Center) التابع لجامعة تكساس عام 2007 أنّه يمكن للكركم عند استهلاكه بجرعاتٍ قليلةٍ أن يحفز استجابة الأجسام المضادة، ممّا قد يكون مفيداً في حالة التهاب المفاصل، والحساسية، والربو، وغيرها، وقد يعود جزءٌ من هذا التأثير لقدرته على تعديل أو ضبط مستوى نشاط الخلايا التائية، والخلايا اللمفية البائية، والخلايا البلعميَة، والخلايا المتعادلة، والخلايا الفاتكة الطبيعية، والخلايا التغصنية في الجهاز المناعي، لكن ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول مدى إمكانية إدخال الكركم في حالات الاضطرابات المناعيّة.[\[٢١\]](#cite_note-G8pHqsLHIE-21)[\[٣٦\]](#cite_note-HH6wnpr3Eq-36)
- وُجد في دراسة أُجريت عام 2016 ونشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine أنّ مستخلص الكركم والكركمين ساهم في وقاية [الكبد](/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D9%84%D9%84%D9%83%D8%A8%D8%AF "أطعمة للكبد") من التلف المزمن، وقد يعود ذلك لقدرته على تقليل الإجهاد التأكسدي.[\[٣\]](#cite_note-ox1zyxGLDG-3)[\[٣٧\]](#cite_note-ovKuqw81qq-37)
- أشارت دراسةٌ أُجريت على الفئران في كلية الطب في جامعة ييل (بالإنجليزية: Yale University School of Medicine) عام 2004 إلى أنّ الكركمين قد يكون قادراً على تصحيح بعض المشاكل المرتبطة بالجينات التي تؤدي إلى الإصابة بهذا المرض.[\[٣٨\]](#cite_note-qHs0KuvILK-38) وهناك العديد من الدراسات والأبحاث في الوقت الحالي التي تدرس دور الكركم في الوقاية من التليف الكيسي، والتحكم فيه، وعلاجه.[\[٣٩\]](#cite_note-zDEDzDEKwJ-39) فعلى سبيل المثال أ

## **القيمة الغذائية للكركم**

يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفرة في 100 غرامٍ من الكركم المطحون:[\[٤٠\]](#cite_note-7yvHMynEtH-40)

العنصر الغذائي  القيمة الغذائية
[السعرات الحرارية](/%D9%83%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A_%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85 "كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم") 354 غراماً
البروتينات  9.68 غرامات
الدهون  3.25 غرامات
[الكربوهيدرات](/%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%D9%8A%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA "أنواع الكربوهيدرات") 67.14 غراماً
الألياف  22.7 غراماً
السكريات  3.21 غرامات
الكالسيوم  168 مليغراماً
[الحديد](/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF_%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85 "أهمية الحديد للجسم") 55 مليغراماً
المغنيسيوم  208 مليغرامات
الفسفور  299 مليغراماً
البوتاسيوم  2080 مليغراماً
الصوديوم  27 مليغراماً
الزنك  4.50 مليغرامات
[فيتامين ج](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%AC "ما هو فيتامين ج") 0.7 مليغرام
فيتامين ب1  0.058 مليغرام
فيتامين ب2  0.150 مليغرام
فيتامين ب3  1.350 مليغرام
فيتامين ب6  0.107 مليغرام
الفولات  20 ميكروغراماً
[فيتامين هـ](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D9%87%D9%80_%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85 "فوائد فيتامين هـ للجسم") 4.43 مليغرام
فيتامين ك  13.4 ميكروغراماً

## **الجرعة الموصى بها من الكركم**

عادةً تنصح الدراسات باستخدام كمية تتراوح بين 500 إلى 2000 مليغرامٍ من مستخلص الكركم يومياً، وذلك لأنّ المستخلصات تحتوي على تركيزٍ من الكركمين أكبر بكثيرٍ من الكركم العادي، وبعبارةٍ أخرى يمكن القول إنّ الكركم العادي يحتوي على الكركمين بنسبة 3%، في حين يحتوي مستخلص الكركم على الكركمين بنسبة 95%، ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح بتجنّب استخدام جرعاتٍ كبيرةٍ من الكركم مدّةً طويلةً، فليست هناك دراساتٌ تؤكد أنّ ذلك آمنٌ للصحة، ولكنّ منظمة الصحة العالميّة بيّنت أنّ تناول 1.4 مليغرام من الكركم لكلّ 0.3 كيلوغرامٍ من وزن الجسم يُعدّ أمراً آمناً، وعلى الرغم من أنّه ليست هناك جرعاتٌ محددة للكركم، إلّا أنّنا سنذكر فيما يأتي بعض الجرعات الموصى بها حسب الحالات المختلفة:[\[٤١\]](#cite_note-sIKExvoKw2-41)

- **حالات التهاب المفاصل التنكسي:** يُنصح بأخذ 500 مليغرامٍ من مستخلص الكركم مرتين في اليوم، ولمدّة شهرين إلى ثلاثة.
- **حالات ارتفاع الكوليسترول:** يوصى باستهلاك 700 مليغرامٍ من مستخلص الكركم مرتين يومياً مدة 3 أشهر.
- **حالات حكة الجلد:** يُنصح بأخذ 500 مليغرامٍ من الكركم ثلاث مراتٍ يومياً ولمدة شهرين.

## **المحاذير المرتبطة باستخدام الكركم**

على الرغم من الفوائد المتعددة للكركم، إلّا أنّ استخدامه يمكن أن يسبب بعض الأضرار الجانبيّة، كحرقة المعدة، أو التسبب بطعمٍ سيئٍ في الفم، والإمساك أو [الإسهال](/%D8%B7%D8%B1%D9%82_%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B3%D9%87%D8%A7%D9%84 "طرق علاج الإسهال")، كما أنّه يمتلك تأثيراً مهدئاً ومسكناً قد يؤثر في نشاط الشخص خلال النهار، بالإضافة إلى أنّه قد يسبب الغازات، وانتفاخ البطن، وعسر الهضم، وارتجاع الحمض، والغثيان، ويمكن أن يؤدي إلى التقيؤ، واصفرار البراز، [وآلام المعدة](/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9 "علاج آلام المعدة")،[\[٤٢\]](#cite_note-CGDptJuG9v-42) كما يجدر الذكر أنّ هناك حالةً واحدةً أخذ فيها شخصٌ 1500 مليغرامٍ من الكركم مرتين يومياً فعانى من اضطرابٍ خطيرٍ في إيقاع القلب، ولكن لم يُعرف إذا كان الكركم هو ما أدى إلى حدوث ذلك، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هناك بعض الحالات المعيّنة التي يُنصح بها تجنب استخدام الكركم أو استخدامه بحذر، ونذكر من هذه الحالات ما يأتي:[\[٧\]](#cite_note-zMHHuyt2Dt-7)

- **الحمل والرضاعة:** إنّ تناول الكركم بالكميات الموجودة في الطعام يعدّ أمراً آمناً للحامل والمرضع، إلّا أنّ تناوله بكميّاتٍ دوائيّةٍ يُعدّ أمراً غير آمن، إذ إنّه قد يحفز الدورة الشهرية والرحم، ممّا يعرّض الحمل للخطر، كما أنّه ليست هناك معلوماتٌ تؤكد سلامة استخدامه بكمياتٍ كبيرةٍ خلال [الرضاعة](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D9%84%D8%A3%D9%85 "فوائد الرضاعة الطبيعية للأم").
- **مشاكل المرارة:** إذ إنّ الكركم يمكن أن يزيد مشاكل المرارة سوءاً، ولذلك يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انسدادٍ في قناة الصفراء، أو من [حصى المرارة](/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D8%AD%D8%B5%D9%89_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D8%A9_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A8 "علاج حصى المرارة بالاعشاب") بتجنب استخدام الكركم.
- **الاضطرابات النزفية:** حيث إنّ الكركم يمكن أن يُبطئ تخثر الدم، ممّا يزيد خطر حدوث النزيف والكدمات عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نزفية.
- **السكري:** إذ إنّ مركب الكركمين يمكن أن يقلل مستويات السكر في الدم، ولذلك فإنّ الأشخاص المصابين بالسكري يُنصحون بالحذر عند استخدام الكركم.
- **الارتجاع المعديّ المريئيّ:** (بالإنجليزية: Gastroesophageal reflux disease)؛ إذ إنّ الكركم قد يسبّب اضطراباتٍ في المعدة عند بعض الأشخاص، وقد يجعل بعض المشاكل المعديّة -كالارتداد المعديّ المريئيّ- أكثر سوءاً.
- **الحالات الحساسة للهرمونات:** حيث يُعتقد أنّه يمكن لمركب الكركمين أن يؤثر بطريقةٍ مشابهةٍ لهرمون الإستروجين، ممّا يمكن أن يزيد سوء الحالات الحساسة للهرمونات، [كسرطان الثدي](/%D9%85%D8%B1%D8%B6_%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%AF%D9%8A "مرض سرطان الثدي")، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان الرحم، وسرطان المبيض، والانتباذ البطانيّ الرحميّ (بالإنجليزية: Endometriosis)، والأورام الليفية الرحمية (بالإنجليزية: Uterine fibroids)، وعلى الرغم من ذلك فإنّ الدراسات قد وجدت أنّ الكركم قد يُقلّل تأثير [الإستروجين](/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF_%D9%85%D9%86_%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D8%AC%D9%8A%D9%86 "أطعمة تزيد من هرمون الإستروجين") في بعض الخلايا السرطانيّة الحساسة للهرمونات، وبسبب تضارب الدراسات فإنّه يُنصح باستخدام الكركم بحذر في هذه الحالات حتى التأكد من تأثيره.
- **العقم:** إذ يمكن للكركم أن يقلل مستويات هرمون [التستوستيرون](/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF_%D9%85%D9%86_%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89_%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D8%B1%D9%88%D9%86 "أطعمة تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون")، وحركة الحيوانات المنويّة عند الرجال، ممّا يمكن أن يقلل من الخصوبة، ولذلك يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنجاب الأطفال باستخدام الكركم بحذر.
- **نقص الحديد:** إنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الكركم يمكن أن يمنع الجسم من [امتصاص الحديد](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%B5_%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85 "كيفية امتصاص الحديد في الجسم")، ولذلك يجب على من يعانون من نقصٍ في هذا المعدن باستخدام الكركم بحذر.
- **العمليّات الجراحية:** يمكن للكركم أن يبطئ تخثر الدم، ولذلك فإنّه قد يسبب النزيف بشكلٍ أكبر، وعليه يُنصح الأشخاص الذين سيخضعون لأيّ عمليّةٍ جراحيّةٍ بتجنب استخدام الكركم قبل أسبوعين على الأقلّ من موعد الجراحة المُقرر.
- **التفاعلات الدوائية:** يمكن للكركم أن يتداخل مع وظائف بعض أنواع الأدوية، والتي نذكر منها ما يأتي:

  - الأدوية التي تتغير في الكبد: إذ إنّ الكركم يمكن أن يبطئ سرعة تحطيم الكبد لهذه الأدوية، ولذلك فإنّ تناول الكركم معها يمكن أن يزيد من تأثير هذه الأدوية وأضرارها الجانبيّة.
  - الأدوية المضادة للسكري: فكما ذُكر سابقاً يمكن للكركم أن يخفض مستويات السكر في الدم، ولذلك فإنّ تناوله مع الأدوية المضادّة للسكر قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكلٍ كبير.
  - الأدوية التي تبطئ تخثر الدم: حيث إنّ الكركم يبطئ تخثر الدم أيضاً، ولذلك فإنّ تناوله مع هذه الأدوية قد يزيد خطر حدوث النزيف.
  - الفسلفاسالازين: (بالإنجليزية: Sulfasalazine) إذ إنّ الكركم قد يزيد الكمية التي يمتصّها الجسم من هذا الدواء، ممّا يزيد تأثيره وأضراره الجانبيّة.
  - تاكروليموس: (بالإنجليزية: Tacrolimus) فالكركم قد يسبب زيادة كمية هذا الدواء في الجسم، ممّا يزيد أضراره الجانبيّة، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث تلفٍ في الكلى.
  - التالينولول: (بالإنجليزية: Talinolol) إذ إنّ الكركم قد يقلل الكمية التي يمتصها الجسم من هذا الدواء، ممّا يقلل تأثيره في الجسم.
  - الدوكسيتاكسل: (بالإنجليزية: Docetaxel) فالكركم يزيد امتصاص الجسم لهذا الدواء، ممّا يزيد تأثيره وأضراره الجانبيّة.
  - الإستروجين: إذ إنّ الكميّات الكبيرة من الكركم قد تمتلك تأثيراً مشابهاً للإستروجين، إلّا أنّ تأثيرها لا يكون قويّاً مثله، وعليه فإنّ تناول الكركم مع الإستروجين قد يقلل من تأثير هذا الهرمون.
  - الأدوية التي تحتاج إلى نواقل خاصة لتدخل الخلايا: فبعض الأدوية لا يمكنها الدخول إلى الخلايا إلّا بنواقل خاصة، وقد يجعل الكركم هذه النواقل أقلّ نشاطاً، وقد يزيد امتصاص الجسم لهذه الأدوية أيضاً، ممّا يؤدي إلى زيادة الأضرار الجانبيّة لهذا الدواء، ولكن ليست هناك معلوماتٌ كافيةٌ تؤكد هذا التأثير.
  - النورفلوكساسين: (Norfloxacin) إذ إنّ الكركم قد يزيد الكمية التي يمتصها الجسم من هذا الدواء، ممّا يزيد أضراره الجانبيّة.
  - الباكليتاكسيل: (بالإنجليزية: Paclitaxel) فالكركم قد يزيد الكمية التي يمتصها الجسم من هذا الدواء، ممّا يزيد أضراره الجانبيّة.

## **المراجع**

01. [↑](#cite_ref-puwMIGI4oI_1-0)["Turmeric"](https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric), _www.nccih.nih.gov_, Retrieved 8-8-2022. Edited.
02. [↑](#cite_ref-LwGLysEqMH_2-0)Kris Gunnars (08-07-2019), ["4 Natural Supplements That Are as Powerful as Drugs"](https://www.healthline.com/nutrition/4-supplements-as-powerful-as-drugs#section2)، _www.healthline.com_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
03. **^** [_**أ**_](#cite_ref-ox1zyxGLDG_3-0) [_**ب**_](#cite_ref-ox1zyxGLDG_3-1) [_**ت**_](#cite_ref-ox1zyxGLDG_3-2)Sharon O'Brien (12-07-2018), ["Turmeric vs Curcumin: Which Should You Take?"](https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-vs-curcumin#benefits)، _www.healthline.com_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
04. [↑](#cite_ref-HJMFLrx2Dn_4-0)["Does Turmeric Reduce Inflammation?"](https://www.unitypoint.org/livewell/article.aspx?id=2d07f077-1a67-4ba4-91bd-5589d76382e5), _www.unitypoint.org_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
05. [↑](#cite_ref-0Jnu2qy2EF_5-0)Gerhard Whitworth (12-07-2019), ["Turmeric for Hair Removal"](https://www.healthline.com/health/turmeric-hair-removal#where-to-find)، _www.healthline.com_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
06. **^** [_**أ**_](#cite_ref-KKnCot8tLr_6-0) [_**ب**_](#cite_ref-KKnCot8tLr_6-1) [_**ت**_](#cite_ref-KKnCot8tLr_6-2)["TURMERIC"](https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-662/turmeric), _www.webmd.com_, Retrieved 5-11-2019. Edited.
07. **^** [_**أ**_](#cite_ref-zMHHuyt2Dt_7-0) [_**ب**_](#cite_ref-zMHHuyt2Dt_7-1) [_**ت**_](#cite_ref-zMHHuyt2Dt_7-2)["TURMERIC"](https://www.rxlist.com/turmeric/supplements.htm), _www.rxlist.com_, Retrieved 28-08-2019. Edited.
08. [↑](#cite_ref-vEJt4HoyGz_8-0)Ying Xu, Bao-Shan Ku, Hai-Yan Yao, and others (2005), ["Antidepressant effects of curcumin in the forced swim test and olfactory bulbectomy models of depression in rats"](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091305705002832), _Pharmacology Biochemistry and Behavior_, Issue 1, Folder 82, Page 200-206. Edited.
09. [↑](#cite_ref-uzJG0y6DqD_9-0)["Turmeric and Curcumin for Arthritis: Does It Actually Help Relieve Pain?"](https://creakyjoints.org/alternative-medicine/turmeric-curcumin-for-arthritis/), _www.creakyjoints.or_,11-01-2019، Retrieved 27-08-2019. Edited.
10. [↑](#cite_ref-tqqvLsEqKD_10-0)Jennifer Berry (30-07-2019), ["10 healthful turmeric recipes for arthritis"](https://www.medicalnewstoday.com/articles/325902.php)، _www.medicalnewstoday.com_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
11. [↑](#cite_ref-CMInvwzsII_11-0)James W. Daily, Mini Yang, and Sunmin Park (2016), ["Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials"](https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/jmf.2016.3705?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&), _Journal of Medicinal Food_, Issue 8, Folder 19, Page 717-729. Edited.
12. [↑](#cite_ref-zHLtxLIyoE_12-0)Rafe Bundy, Ann F. Walker, Richard W. Middleton, and Jonathan Booth (2005), ["Turmeric Extract May Improve Irritable Bowel Syndrome Symptomology in Otherwise Healthy Adults: A Pilot Study"](https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2004.10.1015), _The Journal of Alternative and Complementary Medicine_, Issue 6, Folder 10, Page 1015-1018. Edited.
13. [↑](#cite_ref-DwnpDwJxIH_13-0)Emily Cronkleton (11-07-2017), ["Can Turmeric Ease Symptoms of Irritable Bowel Syndrome (IBS)?"](https://www.healthline.com/health/turmeric-ibs)، _www.healthline.com_, Retrieved 28-08-2019. Edited.
14. [↑](#cite_ref-qG5MDLFtvr_14-0)Kumar, A., Purwar, B., Shrivastava, A., & Pandey, S (2010), ["Effects of curcumin on the intestinal motility of albino rats"](https://www.researchgate.net/profile/ANIL_KUMAR/publication/50407496_Effects_of_curcumin_on_the_intestinal_motility_of_albino_rats/links/0046353286a43cd4b1000000/Effects-of-curcumin-on-the-intestinal-motility-of-albino-rats.pdf), _Indian journal of physiology and pharmacology_, Issue 3, Folder 54, Page 284–288. Edited.
15. [↑](#cite_ref-oKyxKFGtGu_15-0)Somlak Chuengsamarn, Suthee Rattanamongkolgul, Rataya Luechapudiporn, and others (2012), ["Curcumin Extract for Prevention of Type 2 Diabetes"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3476912/), _Diabetes Care_, Issue 11, Folder 35, Page 2121–2127. Edited.
16. **^** [_**أ**_](#cite_ref-tIGJsJxsxF_16-0) [_**ب**_](#cite_ref-tIGJsJxsxF_16-1)Jon Johnson (07-05-2019), ["How can turmeric help treat diabetes?"](https://www.medicalnewstoday.com/articles/317721.php)، _www.medicalnewstoday.com_, Retrieved 28-08-2019. Edited.
17. [↑](#cite_ref-MsJwLrqtIM_17-0)Dong-wei Zhang, Min Fu, 2 Si-Hua Gao, and Jun-Li Liu (2013), ["Curcumin and Diabetes: A Systematic Review"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857752/#), _Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine_, Page 636053. Edited.
18. [↑](#cite_ref-owwEJ0uJDn_18-0)Mohammad Hosein Farzaei, Mahdi Zobeiri, Fatemeh Parvizi, and others (2018), ["Curcumin in Liver Diseases: A Systematic Review of the Cellular Mechanisms of Oxidative Stress and Clinical Perspective"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073929/), _Nutrients_, Issue 7, Folder 10, Page 855. Edited.
19. [↑](#cite_ref-uI4tJDt7xG_19-0)Alwi I, Santoso T, Suyono S, and others (2008), ["The effect of curcumin on lipid level in patients with acute coronary syndrome"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151449/), _Acta Medica Indonesiana_, Issue 4, Folder 40, Page 201-210. Edited.
20. [↑](#cite_ref-yys3sE6spv_20-0)Sushil K Garg, Vineet Ahuja, Mari Jeeva Sankar, and others (28-4-2014), ["Curcumin for maintenance of remission in ulcerative colitis"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4001731/)، _www.ncbi.nlm.nih.gov_, Retrieved 26-9-2019. Edited.
21. **^** [_**أ**_](#cite_ref-G8pHqsLHIE_21-0) [_**ب**_](#cite_ref-G8pHqsLHIE_21-1)Ana Gotter (14-04-2017), ["7 Ways Turmeric Tea Benefits Your Health"](https://www.healthline.com/health/turmeric-tea-benefits#eases-arthritis-symptoms)، _www.healthline.com_, Retrieved 28-08-2019. Edited.
22. [↑](#cite_ref-yrDwFIyJD1_22-0)Meghna R Adhvaryu, Narsimha M Reddy, and Bhasker C Vakharia (2008), ["Prevention of hepatotoxicity due to anti tuberculosis treatment: A novel integrative approach"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739336/), _World Journal of Gastroenterology_, Issue 30, Folder 14, Page 4753–4762. Edited.
23. [↑](#cite_ref-H0KsuoqpMr_23-0)Megan Ware (24-05-2018), ["Everything you need to know about turmeric"](https://www.medicalnewstoday.com/articles/306981.php)، _www.medicalnewstoday.com_, Retrieved 28-08-2019. Edited.
24. [↑](#cite_ref-MtoyyHzEMD_24-0)Vilai Kuptniratsaikul, Sunee Thanakhumtorn, Pornsiri Chinswangwatanakul, and others (2009), ["Efficacy and safety of Curcuma domestica extracts in patients with knee osteoarthritis"](https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0186), _The Journal of Alternative and Complementary Medicine_, Issue 8, Folder 15, Page 891-897. Edited.
25. [↑](#cite_ref-uIpKGLMy3o_25-0)Timothy J. Moynihan, ["Curcumin: Can it slow cancer growth?"](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/expert-answers/curcumin/faq-20057858)، _www.mayoclinic.org_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
26. [↑](#cite_ref-rtnu1IMDsx_26-0)["Turmeric"](https://nutritionfacts.org/topics/turmeric/), _www.nutritionfacts.org_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
27. [↑](#cite_ref-FnswDq6tvn_27-0)["Turmeric"](https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/turmeric), _www.cancerresearchuk.org_,24-10-2018، Retrieved 27-08-2019. Edited.
28. [↑](#cite_ref-rL0HDMuMup_28-0)["Timed release of turmeric stops cancer cell growth"](https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190620121404.htm), _www.sciencedaily.com_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
29. [↑](#cite_ref-LKvHE4zyoF_29-0)Sarkar, Naboneeta, and Susmita Bose (2019), ["Liposome-Encapsulated Curcumin-Loaded 3D Printed Scaffold for Bone Tissue Engineering"](https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/acsami.9b01218), _ACS Applied Materials & Interfaces_, Issue 19, Folder 11, Page 17184-17192. Edited.
30. [↑](#cite_ref-GFG2D9wxwt_30-0)Zhen-Yu He, Chuan-Bing Shi, Hao Wen, and others (2011), ["Upregulation of p53 expression in patients with colorectal cancer by administration of curcumin"](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07357907.2010.550592?journalCode=icnv20), _Cancer Investigation_, Issue 11, Folder 29, Page 208-213. Edited.
31. [↑](#cite_ref-nn0I7nxIzz_31-0)["Turmeric and dementia"](https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/turmeric-and-dementia), _www.alzheimers.org.uk_, Retrieved 28-08-2019. Edited.
32. [↑](#cite_ref-sKnr2HnDHp_32-0)Joerg Hucklenbroich, Rebecca Klein, Bernd Neumaier, and others (2014), ["Aromatic-turmerone induces neural stem cell proliferation in vitro and in vivo"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180255/), _Stem Cell Research & Therapy_, Issue 4, Folder 5, Page 100. Edited.
33. [↑](#cite_ref-M3HL8wEFK3_33-0)Karen Gardner (23-06-2019), ["Turmeric and Weight Loss"](https://www.livestrong.com/article/247386-turmeric-weight-loss/)، _www.livestrong.com_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
34. [↑](#cite_ref-0qn9DDsFG0_34-0)Akram Mohammadi ,Amirhossein Sahebkar ,Mehrdad Iranshahi, and others (2012), ["Effects of supplementation with curcuminoids on dyslipidemia in obese patients: a randomized crossover trial"](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.4715), _Phytotherapy Research_, Issue 3, Folder 27, Page 374-379. Edited.
35. [↑](#cite_ref-n6xIxLpCuw_35-0)F. DI PIERRO, A. BRESSAN, D. RANALDI, and others (2015), ["Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study"](http://www.naturalhealthresearch.org/wp-content/uploads/2017/07/Curcumin-Reduces-Adipose-Tissue-and-Aids-Weight-Loss.pdf), _European Review for Medical and Pharmacological Sciences_, Issue 21, Folder 19, Page 4195-4202. Edited.
36. [↑](#cite_ref-HH6wnpr3Eq_36-0)Ganesh Jagetia And Bharat Aggarwal (1-2007), ["“Spicing Up” of the Immune System by Curcumin"](https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10875-006-9066-7), _Journal of Clinical Immunology_, Issue 1, Folder 27, Page 19–35. Edited.
37. [↑](#cite_ref-ovKuqw81qq_37-0)Hwa-Young Lee, Seung-Wook Kim, Geum-Hwa Lee, and others (2016), ["Turmeric extract and its active compound, curcumin, protect against chronic CCl4-induced liver damage by enhancing antioxidation"](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5000414/), _BMC Complementary and Alternative Medicine_, Issue 1, Folder 16, Page 316. Edited.
38. [↑](#cite_ref-qHs0KuvILK_38-0)Egan ME, Pearson M, Weiner SA, and others (2004), ["Curcumin, a major constituent of turmeric, corrects cystic fibrosis defects"](https://science.sciencemag.org/content/304/5670/600.long), _Science_, Issue 5670, Folder 304, Page 600-602. Edited.
39. [↑](#cite_ref-zDEDzDEKwJ_39-0)Keri Glassman, ["Why ls Turmeric Good for Me?"](https://www.webmd.com/food-recipes/features/why-ls-turmeric-good-for-me)، _www.webmd.com_, Retrieved 27-08-2019. Edited.
40. [↑](#cite_ref-7yvHMynEtH_40-0)["fatsecret"](https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/turmeric-(ground)?portionid=56635&portionamount=100.000), _www.fatsecret.com_, Retrieved 27-6-2022. Edited.
41. [↑](#cite_ref-sIKExvoKw2_41-0)Makayla Meixner (11-06-2018), ["Turmeric Dosage: How Much Should You Take Per Day?"](https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-dosage)، _www.healthline.com_, Retrieved 28-08-2019. Edited.
42. [↑](#cite_ref-CGDptJuG9v_42-0)["What is Turmeric?"](https://www.patientslikeme.com/treatment/turmeric), _www.patientslikeme.com_, Retrieved 28-08-2019. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=ما\_هو\_الكركم&oldid=1765411](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%83%D9%85&oldid=1765411)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال ما هي فوائد الكركم للشعر](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/137018/1479820028/ما_هي_فوائد_الكركم_للشعر.jpg)ما هي فوائد الكركم للشعر](/ما_هي_فوائد_الكركم_للشعر)
- [![صورة مقال فوائد وأضرار الكركم](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/83959/1466203695/فوائد_وأضرار_الكركم.jpg)فوائد وأضرار الكركم](/فوائد_وأضرار_الكركم)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : ما هو الكركم

- [![صورة مقال فوائد وأضرار الكركم](/assets/images/category-avatar.png)فوائد وأضرار الكركم](/فوائد_وأضرار_الكركم)
- [![صورة مقال ما هي فوائد الكركم للشعر](/assets/images/category-avatar.png)ما هي فوائد الكركم للشعر](/ما_هي_فوائد_الكركم_للشعر)
- [![صورة مقال الفرق بين كركم الجسم وكركم الأكل](/assets/images/category-avatar.png)الفرق بين كركم الجسم وكركم الأكل](/الفرق_بين_كركم_الجسم_وكركم_الأكل)
- [![صورة مقال فوائد الكركم والزنجبيل](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الكركم والزنجبيل](/فوائد_الكركم_والزنجبيل)
- [![صورة مقال ما هي فوائد صابون الكركم](/assets/images/category-avatar.png)ما هي فوائد صابون الكركم](/ما_هي_فوائد_صابون_الكركم)
- [![صورة مقال ما هي فوائد صابونة الكركم](/assets/images/category-avatar.png)ما هي فوائد صابونة الكركم](/ما_هي_فوائد_صابونة_الكركم)
- [![صورة مقال فوائد الكركم للأسنان](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الكركم للأسنان](/فوائد_الكركم_للأسنان)
- [![صورة مقال ما فوائد الكركم للبشرة الدهنية](/assets/images/category-avatar.png)ما فوائد الكركم للبشرة الدهنية](/ما_فوائد_الكركم_للبشرة_الدهنية)
- [![صورة مقال فوائد الكركم للبشرة الدهنية](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الكركم للبشرة الدهنية](/فوائد_الكركم_للبشرة_الدهنية)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال أعشاب ترفع السيروتونين](/assets/images/category-avatar.png)أعشاب ترفع السيروتونين](/أعشاب_ترفع_السيروتونين "أعشاب ترفع السيروتونين")
- [![صورة مقال فوائد عشبة المورينجا](/assets/images/category-avatar.png)فوائد عشبة المورينجا](/فوائد_عشبة_المورينجا "فوائد عشبة المورينجا")
- [![صورة مقال فوائد البقدونس](/assets/images/category-avatar.png)فوائد البقدونس](/فوائد_البقدونس "فوائد البقدونس")
- [![صورة مقال فوائد عشبة الجعدة](/assets/images/category-avatar.png)فوائد عشبة الجعدة](/فوائد_عشبة_الجعدة "فوائد عشبة الجعدة")
- [![صورة مقال فوائد عشبة الراوند](/assets/images/category-avatar.png)فوائد عشبة الراوند](/فوائد_عشبة_الراوند "فوائد عشبة الراوند")
- [![صورة مقال فوائد الخزامى](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الخزامى](/فوائد_الخزامى "فوائد الخزامى")
- [![صورة مقال فوائد رجل الحمامة](/assets/images/category-avatar.png)فوائد رجل الحمامة](/فوائد_رجل_الحمامة "فوائد رجل الحمامة")
- [![صورة مقال فوائد القسط الهندي للتنحيف](/assets/images/category-avatar.png)فوائد القسط الهندي للتنحيف](/فوائد_القسط_الهندي_للتنحيف "فوائد القسط الهندي للتنحيف")
- [![صورة مقال فوائد إكليل الجبل للنساء](/assets/images/category-avatar.png)فوائد إكليل الجبل للنساء](/فوائد_إكليل_الجبل_للنساء "فوائد إكليل الجبل للنساء")
- [![صورة مقال فوائد الكركم مع الزنجبيل](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الكركم مع الزنجبيل](/فوائد_الكركم_مع_الزنجبيل "فوائد الكركم مع الزنجبيل")
- [![صورة مقال طريقة شرب السنامكي](/assets/images/category-avatar.png)طريقة شرب السنامكي](/طريقة_شرب_السنامكي "طريقة شرب السنامكي")
- [![صورة مقال فوائد النخوة](/assets/images/category-avatar.png)فوائد النخوة](/فوائد_النخوة "فوائد النخوة")

**مقالات من تصنيف تغذية**

- [![صورة مقال تفتيت حصى الكلى بالأعشاب](/assets/images/category-avatar.png)تفتيت حصى الكلى بالأعشاب](/تفتيت_حصى_الكلى_بالأعشاب "تفتيت حصى الكلى بالأعشاب")
- [![صورة مقال فوائد القسط الهندي للمعدة](/assets/images/category-avatar.png)فوائد القسط الهندي للمعدة](/فوائد_القسط_الهندي_للمعدة "فوائد القسط الهندي للمعدة")
- [![صورة مقال فوائد عشبة الريحان](/assets/images/category-avatar.png)فوائد عشبة الريحان](/فوائد_عشبة_الريحان "فوائد عشبة الريحان")
- [![صورة مقال فوائد الكركديه المغلي](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الكركديه المغلي](/فوائد_الكركديه_المغلي "فوائد الكركديه المغلي")
- [![صورة مقال فوائد الكركديه](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الكركديه](/فوائد_الكركديه "فوائد الكركديه")
- [![صورة مقال فوائد مغلي الزعتر](/assets/images/category-avatar.png)فوائد مغلي الزعتر](/فوائد_مغلي_الزعتر "فوائد مغلي الزعتر")
- [![صورة مقال فوائد شرب الخزامى](/assets/images/category-avatar.png)فوائد شرب الخزامى](/فوائد_شرب_الخزامى "فوائد شرب الخزامى")
- [![صورة مقال أضرار إكليل الجبل](/assets/images/category-avatar.png)أضرار إكليل الجبل](/أضرار_إكليل_الجبل "أضرار إكليل الجبل")
- [![صورة مقال ما فائدة الزنجبيل للتخسيس](/assets/images/category-avatar.png)ما فائدة الزنجبيل للتخسيس](/ما_فائدة_الزنجبيل_للتخسيس "ما فائدة الزنجبيل للتخسيس")
- [![صورة مقال فوائد البقدونس المغلي للقولون](/assets/images/category-avatar.png)فوائد البقدونس المغلي للقولون](/فوائد_البقدونس_المغلي_للقولون "فوائد البقدونس المغلي للقولون")

**مقالات منوعة**

- [الحب من طرف واحد](/الحب_من_طرف_واحد "الحب من طرف واحد")
- [ما هو قماش الجوخ](/ما_هو_قماش_الجوخ "ما هو قماش الجوخ")
- [أذكار الصباح](/أذكار_الصباح "أذكار الصباح")
- [فوائد الذرة للرجيم](/فوائد_الذرة_للرجيم "فوائد الذرة للرجيم")
- [الفرق بين الحال والتمييز](/الفرق_بين_الحال_والتمييز "الفرق بين الحال والتمييز")
- [طريقة عمل قهوة تركية بالحليب](/طريقة_عمل_قهوة_تركية_بالحليب "طريقة عمل قهوة تركية بالحليب")
- [فوائد اللحم للحامل](/فوائد_اللحم_للحامل "فوائد اللحم للحامل")
- [وصفات لتفتيح البشرة](/وصفات_لتفتيح_البشرة "وصفات لتفتيح البشرة")
- [أعراض مقاومة الجسم للإنسولين](/أعراض_مقاومة_الجسم_للإنسولين "أعراض مقاومة الجسم للإنسولين")
- [أشعار للزوج](/أشعار_للزوج "أشعار للزوج")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)