ما هي تمارين اللياقة البدنية - موضوع
تمرين القرفصاء . التمارين الهوائيّة . تمارين المقاومة . تمارين التوازن . تمارين المرونة . تطوير نظام تمارين اللياقة البدنية المتّبع .
Dec 20, 2017
التمارين
تستند تمارين اللياقة البدنية على مبدأ ملاحظة تكيف الجسم مع نوع التدريب، ومن الجدير بالذكر أنّه ينبغي العمل على تحسين تمارين اللياقة البدنية التي يتمّ اتّباعها، من خلال زيادة <anchor>التمارين</anchor> المفروض أدائها، ومثال ذلك: يجب رفع وزن الأثقال بالتدريج لتطوير قوة الجسم، أو زيادة سرعة التمرين، أو التدرّب لمسافات أطول .[٣]
تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع - موضوع
تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [رياضة](/تصنيف:رياضة) ،
- [رياضات أخرى](/تصنيف:رياضات_أخرى)
- /
- تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع&cd[content_category]=رياضات أخرى&cd[domain]=mawdoo3.com)

# تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع

![إسلام الزبون](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [إسلام الزبون](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ٠٩:٢٣ ، ٢١ سبتمبر ٢٠٢١

- ذات صلة
- [تمارين لتنحيف الفخذ](/تمارين_لتنحيف_الفخذ)
- [تمارين تنحيف الفخذين](/تمارين_تنحيف_الفخذين)
- [تمارين تخسيس الفخذين](/تمارين_تخسيس_الفخذين)
- [تمارين كارديو للفخذين](/تمارين_كارديو_للفخذين)

## محتويات

- [١**التمارين الرياضية**](#.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.B1.D9.8A.D8.A7.D8.B6.D9.8A.D8.A9)
  - [١.١أنواع التمارين الرياضية](#.D8.A3.D9.86.D9.88.D8.A7.D8.B9_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.B1.D9.8A.D8.A7.D8.B6.D9.8A.D8.A9)
- [٢**تنحيف الفخذين**](#.D8.AA.D9.86.D8.AD.D9.8A.D9.81_.D8.A7.D9.84.D9.81.D8.AE.D8.B0.D9.8A.D9.86)
- [٣**تمارين لتنحيف الفخذين**](#.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D9.84.D8.AA.D9.86.D8.AD.D9.8A.D9.81_.D8.A7.D9.84.D9.81.D8.AE.D8.B0.D9.8A.D9.86)
  - [٣.١التمارين الهوائية](#.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.87.D9.88.D8.A7.D8.A6.D9.8A.D8.A9)
  - [٣.٢تمارين المقاومة](#.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.85.D9.82.D8.A7.D9.88.D9.85.D8.A9)
- [٤**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/87306/1520147873/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9.jpg)

- ذات صلة
- [تمارين لتنحيف الفخذ](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0)
- [تمارين تنحيف الفخذين](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86)

## **التمارين الرياضية**

تُعتبر [التمارين الرياضية](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9 "فوائد التمارين الرياضية") من أفضل الوسائل المتبعة للمحافظة على الصحة، وذلك لدورها في تحسين الصحة العامة، واللياقة البدنية، والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وللتمارين الرياضية أنواع عدة، ومن المهم اختيار الشخص نوع التمارين الرياضية المناسب له، وغالباً ما يستفيد معظم الأشخاص من المزج بينها جميعاً، كما قد يكون إدخال ممارسة التمارين الرياضية لجدول الشخص اليومي صعباً في البداية ولكنه ممكن، ويُستحسن البدء بتمارين رياضية بسيطة ولفترات قصيرة، فلا بأس بممارستها لمدة عشر دقائق فقط في البداية.[\[١\]](#cite_note-EDtvLpJtso-1)

### أنواع التمارين الرياضية

للتمارين الرياضية أنواع عديدة، ويعتمد مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الفرد بالاعتماد على عمره وصحته، ومن أهم أنوع التمارين الرياضية ما يأتي:[\[١\]](#cite_note-EDtvLpJtso-1)

- **التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercises):** وتُعرف أيضاً بتمارين التحمل وهي التمارين التي تزيد من معدل تنفس الشخص، [ومعدل ضربات قلبه](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%88_%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84_%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A "ما هو معدل النبض الطبيعي")، وتحافظ على صحة جهاز الدوران، والرئتين، ومن هذه التمارين [المشي،](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A_%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9_%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%8B "فوائد المشي ساعة يومياً") [والسباحة](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A9 "فوائد رياضة السباحة")، وركوب الدراجة.
- **تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength exercises):** وهي تمارين تقوي [العضلات](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%AA%D8%A8%D9%86%D9%8A_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%83_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84 "كيف تبني عضلاتك في المنزل")، ومن أمثلتها حمل الأثقال.
- **[تمارين التوازن](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86 "تمارين التوازن") (بالإنجليزية: Balance exercises):** وهي تمارين تسهل المشي على السطوح غير المستوية وتمنع السقوط، ومن أمثلتها الوقوف على قدم واحدة.
- **تمارين [المرونة](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D9%88%D9%85%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A9 "تمارين لياقة ومرونة") (بالإنجليزية: Flexibility exercises):** وهي تمارين تمدد العضلات، وتساعد الجسم على البقاء مرناً، ومن تمارين المرونة [اليوغا](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D8%BA%D8%A7 "فوائد رياضة اليوغا").

## **تنحيف الفخذين**

تُسبّب منطقة الحوض والفخذين قلقاً لدى العديد من الأشخاص، وخصوصاً النساء، وقد تبدو محاولة تنحيف هذه المناطق عقيمة، كما أنّه من المستحيل تنحيف منطقة واحدة من الجسم دون غيرها، فعندما يخسر الشخص [وزناً](/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84_%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9 "تخفيف الوزن خلال اسبوع") يخسره من جميع أجزاء جسمه، ولكن بالمواظبة على ممارسة [تمارين التنحيف](https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88) الرياضية وخاصةً تلك التي تستهدف الفخذين واتباع التغذية السليمة يمكن تحقيق [خسارة الوزن](/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1 "تخفيف الوزن بالماء") من كامل الجسم، بما فيه الفخذين.[\[٢\]](#cite_note-3zIputtHzM-2)[\[٣\]](#cite_note-HzzyqsDEwE-3)

## **تمارين لتنحيف الفخذين**

### التمارين الهوائية

لا تقتصر فائدة التمارين الهوائية على تعزيز [صحة القلب](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D8%A9_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%B5%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8 "كيفية المحافظة على صحة القلب") والعقل، بل تساعد أيضاً على تقوية الفخذين والساقين، وتُعد تمارين تحمل الوزن (بالإنجليزية: Weight-bearing exercises) إحدى هذه التمارين، ومن الأمثلة عليها الركض، والهرولة، والمشي السريع، وتجدر الإشارة إلى أنّ ركوب الدراجة قد يكون خياراً بديلاً مناسباً في الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص الركض أو المشي السريع، ووفق المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (بالإنجليزية: American Council on Exercise) يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.[\[٢\]](#cite_note-3zIputtHzM-2)

### تمارين المقاومة

تخاف معظم النساء من تمارين المقاومة، خَشية بروز عضلاتهن، ولكن لن يحدث ذلك إذا لم تتبع المرأة نظاماً غذائياً عالياً جداً [بالسعرات الحرارية](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B1%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A_%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85 "كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم")، بل ستعمل على [شد الأفخاذ](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%B4%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0 "تمارين شد الفخذ") والسيقان وإعطائها المنظر الجميل، كما ستقوي الجسم مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أمراً هيناً، وتساهم تمارين المقاومة في زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يسهل التخلص من الدهون، بالإضافة إلى أنها تزيد من كتلة الجسم العضلية، مما يزيد حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الهوائية، وحتى أثناء النوم.[\[٢\]](#cite_note-3zIputtHzM-2)

```
ومن أهم تمارين المقاومة التي تساعد على تنحيف وإعطاء الفخدين المظهر المطلوب ما يأتي:

```

- **تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunge exercise):** يعتبر تمرين الاندفاع أهم وأفضل تمرين للفخذين، لأنه يعمل على باطن الفخذ وظاهره، ويمكن الاستعانة بأثقال لتأدية هذا التمرين، أو استخدام وزن الجسم نفسه، ويتم تأديته بالوقوف باستقامة، والمباعدة بين الساقين بمقدار عرض الكتفين تقريباً، ثم وضع ساق أمام أخرى، وثني كلتا الساقين للأسفل باتجاه الأرض، مع السماح لركبة الساق الخلفية بلمس الأرض، ثم الدفع للأعلى بالساق الأمامية ليرجع الجسم لوضع الوقوف، ويفضل تكرار هذا التمرين على ساقٍ واحدة 10 مرات، ثم التبديل للساق الأخرى وتمرينها 10 مرات أيضاً، وتكرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات.[\[٤\]](#cite_note-nFGynq8oDI-4)
- **تمرين الاندفاع مع المشي (بالإنجليزية: Walking lunges exercise):** يعد هذا التمرين نوعاً شائعاً من تمارين الاندفاع، ويُنفّذ بنفس الطريقة، إلا أنه عوضاً عن الرجوع خطوة للخلف للرجوع لوضع الوقوف، يتم التقدم خطوة للأمام لتأدية تمرين اندفاع جديد، مما يسمح بالتبديل بين الساقين كل مرة يؤدي فيها الشخص التمرين، وينتج عن ذلك تمريناً متوزاناً، كما يمكن تأديته بالاستعانة بثقل في كل يد، أو استخدام وزن الجسم.[\[٤\]](#cite_note-nFGynq8oDI-4)
- **تمرين الاندفاع الخلفي (بالإنجليزية: Reverse lunges exercise):** يبدأ هذا التمرين بوضعية الوقوف الاعتيادية، وأداء تمرين الاندفاع السابق، ولكن عوضاً عن التقدم خطوة للأمام، يرجع الشخص خطوة للخلف.[\[٤\]](#cite_note-nFGynq8oDI-4)
- **تمرين رفع الكرة (بالإنجليزية :Ball raises):** يقوي هذا التمرين باطن الفخذ، وينفذ بالتمدد جانبياً، ودعم الرأس والجذع بباطن اليد، ووضع كرة بين الساقين، ثم رفع الكرة للأعلى، وإرجاعها لوضع البداية، وتكرار التمرين.[\[٥\]](#cite_note-JoouysoHnM-5)
- **تمرين قفزة [القرفصاء](/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%B5%D8%A7%D8%A1 "فوائد تمارين القرفصاء") (بالإنجليزية: Jump squats exercise):** ينفذ هذا التمرين بالوقوف بوضع القرفصاء، بإبعاد الساقين عن بعضهما، وثنيهما، ومد الذراعين للخارج بزاوية قائمة مع الجسم، ثم القيام بعدة قفزات صغيرة متتالية لمدة دقيقة واحدة.[\[٥\]](#cite_note-JoouysoHnM-5)
- **تمرين القرفصاء المحدودة (بالإنجليزية: Narrow squats):** يستهدف تمرين القرفصاء المحدودة عضلات أكثر من تمرين القرفصاء الاعتيادي، ويتم بضم الساقين لبعضهما قليلاً، والنزول للأسفل كما هو الحال عند الجلوس على كرسي، مع مد اليدين أمام الجسم، والحرص على إبقاء الساقين مضمومتين لبعضهما، والبقاء على هذه الوضعية لثوانٍ معدودة، ثم الرجوع إلى وضعية البدء، وتكرير التمرين 15 مرة.[\[٥\]](#cite_note-JoouysoHnM-5)
- **تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise):** يتم هذا التمرين بالاستلقاء على [الظهر](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1 "تمارين لتقوية الظهر")، مع ثني الركبتين، ومد الذراعين على جانبي الجسم، ومع وضع وسادة أو كرة صغيرة بين الركبتين، ثم رفع الوركين للأعلى حتى يستقيم الجسم، مع الضغط على الوسادة أو الكرة 15 أو 20 مرة، ثم الرجوع لوضعية البدء، مع التكرار.[\[٥\]](#cite_note-JoouysoHnM-5)

## **المراجع**

1. **^** [_**أ**_](#cite_ref-EDtvLpJtso_1-0) [_**ب**_](#cite_ref-EDtvLpJtso_1-1)["Exercise and Physical Fitness"](https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html), _www.medlineplus.gov_, Retrieved 13-12-2017. Edited.
2. **^** [_**أ**_](#cite_ref-3zIputtHzM_2-0) [_**ب**_](#cite_ref-3zIputtHzM_2-1) [_**ت**_](#cite_ref-3zIputtHzM_2-2)["Toning Your Body -- and Your Thighs"](https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/toning-body-thighs#1), _www.webmd.com_, Retrieved 27-11-2017. Edited.
3. [↑](#cite_ref-HzzyqsDEwE_3-0)["How can I make my upper and inner thighs thinner?"](http://kidshealth.org/en/teens/thighs.html), _www.kidshealth.org_, Retrieved 13-12-2017. Edited.
4. **^** [_**أ**_](#cite_ref-nFGynq8oDI_4-0) [_**ب**_](#cite_ref-nFGynq8oDI_4-1) [_**ت**_](#cite_ref-nFGynq8oDI_4-2)["Thigh Toning Exercises"](http://www.motleyhealth.com/strength/how-to-tone-your-thighs-fast), _www.motleyhealth.com_, Retrieved 13-12-2017. Edited.
5. **^** [_**أ**_](#cite_ref-JoouysoHnM_5-0) [_**ب**_](#cite_ref-JoouysoHnM_5-1) [_**ت**_](#cite_ref-JoouysoHnM_5-2) [_**ث**_](#cite_ref-JoouysoHnM_5-3) Naomi Tupper, ["10 Ways to Tone Your Inner Thighs"](https://www.caloriesecrets.net/10-ways-to-tone-your-inner-thighs/)، _www.caloriesecrets.net_, Retrieved 13-12-2017. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=تمارين\_لتنحيف\_الفخذين\_في\_أسبوع&oldid=1581790](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9&oldid=1581790)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال تمارين تنحيف الفخذين](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/246031/1559246002/تمارين_تنحيف_الفخذين.jpg)تمارين تنحيف الفخذين](/تمارين_تنحيف_الفخذين)
- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الفخذ](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/141762/1478894814/تمارين_لتنحيف_الفخذ.jpg)تمارين لتنحيف الفخذ](/تمارين_لتنحيف_الفخذ)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع

- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الفخذ](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنحيف الفخذ](/تمارين_لتنحيف_الفخذ)
- [![صورة مقال تمارين تنحيف الفخذين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تنحيف الفخذين](/تمارين_تنحيف_الفخذين)
- [![صورة مقال تمارين تخسيس الفخذين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تخسيس الفخذين](/تمارين_تخسيس_الفخذين)
- [![صورة مقال تمارين كارديو للفخذين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين كارديو للفخذين](/تمارين_كارديو_للفخذين)
- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الأفخاذ](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنحيف الأفخاذ](/تمارين_لتنحيف_الأفخاذ)
- [![صورة مقال تمارين لخسارة الوزن](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لخسارة الوزن](/تمارين_لخسارة_الوزن)
- [![صورة مقال طرق تنحيف الفخذين](/assets/images/category-avatar.png)طرق تنحيف الفخذين](/طرق_تنحيف_الفخذين)
- [![صورة مقال تمارين تنحيف الساقين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين تنحيف الساقين](/تمارين_تنحيف_الساقين)
- [![صورة مقال تمارين للتنحيف في أسبوع](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للتنحيف في أسبوع](/تمارين_للتنحيف_في_أسبوع)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال أسرع عدّاء في العالم](/assets/images/category-avatar.png)أسرع عدّاء في العالم](/أسرع_عدّاء_في_العالم "أسرع عدّاء في العالم")
- [![صورة مقال نادي الزمالك لكرة اليد](/assets/images/category-avatar.png)نادي الزمالك لكرة اليد](/نادي_الزمالك_لكرة_اليد "نادي الزمالك لكرة اليد")
- [![صورة مقال تمارين لتقوية عضلات الحوض](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتقوية عضلات الحوض](/تمارين_لتقوية_عضلات_الحوض "تمارين لتقوية عضلات الحوض")
- [![صورة مقال مفهوم التربية البدنية](/assets/images/category-avatar.png)مفهوم التربية البدنية](/مفهوم_التربية_البدنية "مفهوم التربية البدنية")
- [![صورة مقال تمارين لتقوية عضلات الرقبة](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتقوية عضلات الرقبة](/تمارين_لتقوية_عضلات_الرقبة "تمارين لتقوية عضلات الرقبة")
- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الذراعين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنحيف الذراعين](/تمارين_لتنحيف_الذراعين "تمارين لتنحيف الذراعين")
- [![صورة مقال ما هو الكونغ فو](/assets/images/category-avatar.png)ما هو الكونغ فو](/ما_هو_الكونغ_فو "ما هو الكونغ فو")
- [![صورة مقال تمارين للأطفال](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للأطفال](/تمارين_للأطفال "تمارين للأطفال")
- [![صورة مقال ما هي عضلة الباي](/assets/images/category-avatar.png)ما هي عضلة الباي](/ما_هي_عضلة_الباي "ما هي عضلة الباي")
- [![صورة مقال تمارين للتخلص من الغازات](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للتخلص من الغازات](/تمارين_للتخلص_من_الغازات "تمارين للتخلص من الغازات")
- [![صورة مقال تعريف الجري السريع](/assets/images/category-avatar.png)تعريف الجري السريع](/تعريف_الجري_السريع "تعريف الجري السريع")
- [![صورة مقال موضوع عن فوائد الرياضة](/assets/images/category-avatar.png)موضوع عن فوائد الرياضة](/موضوع_عن_فوائد_الرياضة "موضوع عن فوائد الرياضة")

**مقالات من تصنيف رياضة**

- [![صورة مقال تمارين سويدي للمبتدئين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين سويدي للمبتدئين](/تمارين_سويدي_للمبتدئين "تمارين سويدي للمبتدئين")
- [![صورة مقال تمارين الظهر فى البيت](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الظهر فى البيت](/تمارين_الظهر_فى_البيت "تمارين الظهر فى البيت")
- [![صورة مقال تمارين عضلات اليد](/assets/images/category-avatar.png)تمارين عضلات اليد](/تمارين_عضلات_اليد "تمارين عضلات اليد")
- [![صورة مقال الثقافة الرياضية](/assets/images/category-avatar.png)الثقافة الرياضية](/الثقافة_الرياضية "الثقافة الرياضية")
- [![صورة مقال أدوات تسلق الجبال](/assets/images/category-avatar.png)أدوات تسلق الجبال](/أدوات_تسلق_الجبال "أدوات تسلق الجبال")
- [![صورة مقال مهارات كرة السلة](/assets/images/category-avatar.png)مهارات كرة السلة](/مهارات_كرة_السلة "مهارات كرة السلة")
- [![صورة مقال تمارين الكارديو للبطن](/assets/images/category-avatar.png)تمارين الكارديو للبطن](/تمارين_الكارديو_للبطن "تمارين الكارديو للبطن")
- [![صورة مقال تمارين للذراعين](/assets/images/category-avatar.png)تمارين للذراعين](/تمارين_للذراعين "تمارين للذراعين")
- [![صورة مقال مواصفات ملعب كرة الطائرة الشاطئية](/assets/images/category-avatar.png)مواصفات ملعب كرة الطائرة الشاطئية](/مواصفات_ملعب_كرة_الطائرة_الشاطئية "مواصفات ملعب كرة الطائرة الشاطئية")
- [![صورة مقال فوائد رياضة رمي الجلة](/assets/images/category-avatar.png)فوائد رياضة رمي الجلة](/فوائد_رياضة_رمي_الجلة "فوائد رياضة رمي الجلة")
- [![صورة مقال أهم مهارات الجمناستك الفني](/assets/images/category-avatar.png)أهم مهارات الجمناستك الفني](/أهم_مهارات_الجمناستك_الفني "أهم مهارات الجمناستك الفني")

**مقالات منوعة**

- [اليوم العالمي للسكري](/اليوم_العالمي_للسكري "اليوم العالمي للسكري")
- [أين تكون أرض المحشر](/أين_تكون_أرض_المحشر "أين تكون أرض المحشر")
- [ما سبب تسمية عام الفيل بهذا الاسم](/ما_سبب_تسمية_عام_الفيل_بهذا_الاسم "ما سبب تسمية عام الفيل بهذا الاسم")
- [الشخصية في علم النفس](/الشخصية_في_علم_النفس "الشخصية في علم النفس")
- [حلويات العيد الليبية](/حلويات_العيد_الليبية "حلويات العيد الليبية")
- [الذاكرة الخارجية](/الذاكرة_الخارجية "الذاكرة الخارجية")
- [فوائد المياه القلوية](/فوائد_المياه_القلوية "فوائد المياه القلوية")
- [حكم عن الرضا](/حكم_عن_الرضا "حكم عن الرضا")
- [كم يبلغ ارتفاع الجبل الأخضر في عمان](/كم_يبلغ_ارتفاع_الجبل_الأخضر_في_عمان "كم يبلغ ارتفاع الجبل الأخضر في عمان")
- [أسئلة علمية للكبار](/أسئلة_علمية_للكبار "أسئلة علمية للكبار")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)