كيف نحافظ على القلب - موضوع
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع: · اتباع نظام غذائي صحي للقلب: · الحفاظ على وزن صحيّ: · أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: · السيطرة على ...
الامتناع عن التدخين:
التحكم بالوزن
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع: يمكن أن تُقلّل ممارسة التمارين الرياضيّة اليومية من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصةً عند الجمع بين النشاط البدني مع تغيرات في نمط الحياة، مثل الحفاظ على وزن صحي، إذ تساعد الرياضة على <anchor>التحكم بالوزن</anchor> الذي من شأنه أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، والسكر، التي تعدّ جميعها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، ومن هذه التمارين الرياضية المشي بوتيرة سريعة، لمدة 30 دقيقة تقريباً في معظم أيام الأسبوع، وفي حال صعوبة ذلك يمكن تقسيم وقت التمرين إلى ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق معظم أيام الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنّ العمل في الحديقة، أو الأعمال المنزلية، أو صعود الدرج، والمشي مع الكلب، تُعدّ جزءاً من ممارسة الرياضة.
طرق لإزالة الكرش في يومين - موضوع
طرق لإزالة الكرش في يومين \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [تغذية](/تصنيف:تغذية) ،
- [التخلص من الكرش](/تصنيف:التخلص_من_الكرش)
- /
- طرق لإزالة الكرش في يومين

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=طرق لإزالة الكرش في يومين&cd[content_category]=التخلص من الكرش&cd[domain]=mawdoo3.com)

# طرق لإزالة الكرش في يومين

![نذر حسن](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [نذر حسن](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ١٢:٢٠ ، ٩ أبريل ٢٠٢٠

- ذات صلة
- [كيفية التخلص من الكرش في اسبوع](/كيفية_التخلص_من_الكرش_في_اسبوع)
- [وصفة لإزالة الكرش في أسبوع](/وصفة_لإزالة_الكرش_في_أسبوع)
- [طريقة إزالة الكرش](/طريقة_إزالة_الكرش)
- [كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء](/كيفية_التخلص_من_الكرش_بسرعة_للنساء)

## محتويات

- [١**هل يمكن إزالة الكرش في يومين**](#.D9.87.D9.84_.D9.8A.D9.85.D9.83.D9.86_.D8.A5.D8.B2.D8.A7.D9.84.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D8.B4_.D9.81.D9.8A_.D9.8A.D9.88.D9.85.D9.8A.D9.86)
- [٢**نصائح للتخلص من الكرش**](#.D9.86.D8.B5.D8.A7.D8.A6.D8.AD_.D9.84.D9.84.D8.AA.D8.AE.D9.84.D8.B5_.D9.85.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D8.B4)
- [٣**توزيع الدهون في الجسم وقياس الكرش**](#.D8.AA.D9.88.D8.B2.D9.8A.D8.B9_.D8.A7.D9.84.D8.AF.D9.87.D9.88.D9.86_.D9.81.D9.8A_.D8.A7.D9.84.D8.AC.D8.B3.D9.85_.D9.88.D9.82.D9.8A.D8.A7.D8.B3_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D8.B4)
- [٤**فيديو طرق لإزالة الكرش في يومين**](#.D9.81.D9.8A.D8.AF.D9.8A.D9.88_.D8.B7.D8.B1.D9.82_.D9.84.D8.A5.D8.B2.D8.A7.D9.84.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.83.D8.B1.D8.B4_.D9.81.D9.8A_.D9.8A.D9.88.D9.85.D9.8A.D9.86)
- [٥**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال طرق لإزالة الكرش في يومين](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/93147/1563976376/%D8%B7%D8%B1%D9%82_%D9%84%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4_%D9%81%D9%8A_%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D9%86.jpg)

- ذات صلة
- [كيفية التخلص من الكرش في اسبوع](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9)
- [وصفة لإزالة الكرش في أسبوع](/%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A9_%D9%84%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9)

## **هل يمكن إزالة الكرش في يومين**

هناك عدد كبير جداً من الحميات، وبرامج تخفيف [الوزن](/%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D9%86 "إنقاص الوزن في يومين")، والحِيَل التي تَعِدُ بإنقاص الوزن بسهولة وسرعة في يومين أو أسبوع، ولكنَّ معظم هذه الأنظمة [الغذائية](/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A "أهمية الغذاء الصحي") تروّج لطرق غير فعالة، وتعتبر في بعض الحالات غير صحيّة، وشديدة الخطورة، لذلك فإنَّ أساس فقدان [الوزن](/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84_%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9 "تخفيف الوزن خلال اسبوع") على المدى الطويل بشكل ناجح هو إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع زيادة النشاط البدني، والذي يؤدي إلى إنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع.[\[١\]](#cite_note-0rvyLtKtyL-1)[\[٢\]](#cite_note-vtLzHFvyqt-2)[\[٣\]](#cite_note-nzD6JsoDuC-3)

كما تجدر الإشارة إلى أنّ بعض الاعتقادات والادعاءات تنتشر بين الناس بأنّه يمكن حرق الدهون في منطقةٍ واحدةٍ من الجسم دون المناطق الأخرى؛ كالبطن مثلاً، ومع أنّ هذه الادعاءات حظيت بشعبيةٍ كبيرةٍ إلّا أنّ ذلك في الحقيقة غير صحيح وغير فعّال؛ فالجسم يُخزّن الدهون كي يستخدمها كمصدرٍ للطاقة عند حاجته، وعندما يبدأ بحرقها فإنّه يأخذها من كافة أنحاء الجسم وليس من منطقةٍ واحدة، ويُحوِّلها إلى أحماضٍ دهنيةٍ وجليسرول في مجرى الدم،[\[٤\]](#cite_note-buNemo4d1-4) ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لخسارة الوزن في كل الجسم بالإضافة إلى الدهون في البطن، والتي سنذكرها في هذا المقال.

## **نصائح للتخلص من الكرش**

يُعدّ تراكم الدهون في منطقة [البطن](/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9_%D8%AD%D8%B1%D9%82_%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9 "طريقة حرق دهون البطن في أسبوع") عاملَ خطرٍ رئيسياً للإصابة بمرض [السكري](/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%B7_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1 "ما هي أعراض هبوط السكر") من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المزمنة، وعلى الرغم من أنَّ فقدان الدهون في هذه المنطقة يُعدّ صعباً، إلا أنَّ هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن، وبالتالي؛ التقليل من الدهون الزائدة في منطقة [البطن](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%AA%D8%B4%D8%AF_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9 "كيف تشد عضلات البطن في أسبوع")، وتجدر الإشارة إلى أنّه لن يكون هناك تأثير كبير عند اتباع كل نصيحة على حدة، وللحصول على نتائج جيّدة يجب الجمع بين الطرق المختلفة والتي تكون مرتبطة عادةً بالغذاء ونمط الحياة الصحي الشامل، لذا فإن تغيير أسلوب الحياة على المدى الطويل هو المفتاح لفقدان دهون البطن وخسارة الوزن الزائد، ومن هذه الطرق نذكر ما يأتي:[\[٥\]](#cite_note-KL0wEFpxEn-5)

- تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء؛ والتي تعزز بدورها من فقدان [الوزن](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D9%84%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%B9%D8%B4%D8%B1%D8%A9_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9 "تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع")، وذلك لقدرتها على امتصاص الماء داخل الأمعاء، وتشكيل كتلة هلاميّة، مما يقلل من سرعة مرور الطعام خلال [الجهاز الهضمي](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D9%8A%D8%B9%D9%85%D9%84_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2_%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B6%D9%85%D9%8A "كيف يعمل الجهاز الهضمي")، ويزيد الشعور بالشبع، كما أنّه يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام، ومن المصادر الغنيّة بهذه الألياف، بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، وتوت العُلّيق.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة (بالإنجليزية: Trans Fats)، والتي تسمى كذلك بالدهون المهدرجة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق قراءة ملصق المكونات للأطعمة المُعلّبة والجاهزة، وغالباً ما يتمّ إدراج هذه [الدهون](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%A3%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%87 "كيف أتخلص من الدهون في الوجه") باسم دهون مهدرجة جزئياً، ومن الجدير بالذكر أنّه قد تمّ ربط هذه الدهون بارتفاع معدل الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الجسم للإنسولين، واكتساب الدهون في منطقة البطن،[\[٥\]](#cite_note-KL0wEFpxEn-5) ففي دراسةٍ أُجريت على الحيوانات ونُشرت في مجلة Obesity؛ أُعطيت خلالها الحيوانات أطعمةً تحتوي على كميّاتٍ عاليةٍ من الدهون المتحوّلة كجزءٍ من نظامٍ غذائيّ يزودها بسعراتٍ حرارية مناسبة، مدة 6 سنوات، ووُجد أنّ هذه الأطعمة قد زادت نسبة زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن حتى دون زيادة كمية السعرات عن حاجة هذه الحيوانات.[\[٦\]](#cite_note-wxE1HHvxHn-6)
- تقليل مستويات التوتر، وذلك لأنّه يؤدي إلى تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) والمعروف أيضاً باسم هرمون الإجهاد؛ حيث إنّ ارتفاع مستوياته في الجسم قد يؤدي لزيادة الشهية، وتخزين الدهون في منطقة البطن، ويمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الممتعة، وممارسة اليوغا أو التأمل على التخفيف من الإجهاد.[\[٥\]](#cite_note-KL0wEFpxEn-5)
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات؛ كالمشروبات الغازية، بالإضافة إلى عصائر الفواكه؛ حيث إنّ عصر الفواكه يؤدي إلى فقدها للألياف، ممّا يجعلها تحتوي على السكر فقط، ولذلك فإنّه يُنصح بشرب الماء بدلاً من العصائر، وبعد ذلك يمكن التدرّج في التقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات بشكلٍ عام، ويُنصح في حال الشعور بالحاجة لتناول شيءٍ حلو؛ بتناول حبةٍ من الفاكهة؛ كالتفاح.[\[٧\]](#cite_note-tMsnItInxo-7)
- اتباع نمط حياةٍ نشيط، فمن المهمّ لمن يحاولون خسارة الدهون من منطقة البطن زيادة نشاطهم الرياضي؛ للتخلّص من الدهون الزائدة في أجسامهم، ولذلك فإنّ من المهمّ الالتزام بالنشاط الرياضي، ولكن دون الإراط في ممارسة التمارين، إذ إنّ ذلك قد يزيد مستويات هرمون التوتر؛ الكورتيزول، والذي \-كما ذُكر سابقاً\- يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يمكن البدء بتمترين خفيفة؛ كممارسة المشي السريع بشكلٍ يومي لتحفيز عمليات الأيض في الجسم.[\[٧\]](#cite_note-tMsnItInxo-7)
- التخفيف من الكربوهيدرات، والمكررة منها بشكل خاص (بالإنجليزية: Refined Carbs)؛ ممّا يساعد على فقدان الدهون، بما في ذلك دهون الكرش، ولا يُشترط اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض جداً [بالكربوهيدرات](/%D8%A3%D9%8A%D9%86_%D8%AA%D9%88%D8%AC%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%D9%8A%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85 "أين توجد الكربوهيدرات في الطعام") لتحقيق ذلك؛[\[٥\]](#cite_note-KL0wEFpxEn-5)
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فالنوم يُعدّ مهمّاً لصحّة الجسم بشكلٍ عام، إذ إنّه يمنح الجسم راحةً، وفرصةً للتعافي، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ النوم قد يكون له تأثيرٌ في الوزن أيضاً؛[\[٨\]](#cite_note-vEoLvqJpvL-8) ففي دراسةٍ نُشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition، وأُجريت على أشخاص عمرهم 60 عاماً أو أكثر؛ وُجد أنّ النوم أقل من 5 ساعات، أو أكثر من 8 ساعات في اليوم ارتبط بزيادة السمنة.[\[٩\]](#cite_note-tGvyGEHE1I-9)
- شرب [الماء](/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1 "تعريف الماء") قبل نصف ساعة من وجبات الطعام؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أنَّ ذلك يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على المدى الطويل.[\[١٠\]](#cite_note-DvyDEDLFtw-10)
- اختيار الطعام قليل التصنيع، الذي يعتبر أكثر صحيّة، كما يُمنع الإفراط في تناول الطعام.[\[١٠\]](#cite_note-DvyDEDLFtw-10)
- تناول الطعام ببطء؛ حيث إنَّ ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع، وزيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن خفض الوزن.[\[١٠\]](#cite_note-DvyDEDLFtw-10)

## **توزيع الدهون في الجسم وقياس الكرش**

يدلّ قياس محيط الخصر الذي يبلغ أكثر من 102 سنتمتراً لدى الرجال، أو أكثر من 89 سنتيمتراً لدى النساء على وجود زيادةٍ غير صحيةٍ في دهون البطن، ويتم معرفة ذلك بقياس الخصر عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[\[١١\]](#cite_note-GtqtHKMDoM-11)[\[١٢\]](#cite_note-IFItotspGI-12)

- الوقوف ووضع شريط القياس حول المعدة مباشرة فوق عظام الورك.
- التأكد من إحاطة شريط القياس بالمنطقة بشكلٍ مريحٍ ومستوٍ مع تجنب الضغط على الجلد.
- الاسترخاء [والتنفس](/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D8%B6%D9%8A%D9%82_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3_%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86 "علاج ضيق التنفس بسبب القولون") ثم القيام بأخذ القياس دون شفط [المعدة](/%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D9%88%D8%AC%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9 "أسباب وجع المعدة") للداخل.

## **فيديو طرق لإزالة الكرش في يومين**

للتعرف على المزيد من المعلومات حول [\[١٣\]](#cite_note-ErMuoDxspH-13) شاهد الفيديو.

## **المراجع**

01. [↑](#cite_ref-0rvyLtKtyL_1-0)["Weight loss: 6 strategies for success"](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752?pg=1), _www.mayoclinic.org_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
02. [↑](#cite_ref-vtLzHFvyqt_2-0)["What is a Healthy Amount of Weight to Lose Per Week?"](https://www.caloriesecrets.net/what-is-a-healthy-amount-of-weight-to-lose-per-week/), _www.caloriesecrets.net_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
03. [↑](#cite_ref-nzD6JsoDuC_3-0)["Results: Weight loss"](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2), _www.mayoclinic.org_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
04. [↑](#cite_ref-buNemo4d1_4-0)["Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?"](https://www.healthline.com/nutrition/targeted-weight-loss#section6)، _www.healthline.com_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
05. **^** [_**أ**_](#cite_ref-KL0wEFpxEn_5-0) [_**ب**_](#cite_ref-KL0wEFpxEn_5-1) [_**ت**_](#cite_ref-KL0wEFpxEn_5-2) [_**ث**_](#cite_ref-KL0wEFpxEn_5-3)["20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"](https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#section20), _www.healthline.com_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
06. [↑](#cite_ref-wxE1HHvxHn_6-0)Kylie Kavanagh Kate L. Jones Janet Sawyer, and others (2007), ["Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys."](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.200), _Obesity (Silver Spring)_, Issue 7, Folder 15, Page 1675-1684. Edited.
07. **^** [_**أ**_](#cite_ref-tMsnItInxo_7-0) [_**ب**_](#cite_ref-tMsnItInxo_7-1)["Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?"](https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/losing-belly-fat), _www.rush.edu_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
08. [↑](#cite_ref-vEoLvqJpvL_8-0)Bethany Cadman (5-1-2020), ["How do you lose belly fat?"](https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309)، _www.medicalnewstoday.com_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
09. [↑](#cite_ref-tGvyGEHE1I_9-0)López-García E, Faubel R, León-Muñoz L, and others (2008), ["Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain."](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18258619), _The American Journal of Clinical Nutrition_, Issue 2, Folder 87, Page 310-316. Edited.
10. **^** [_**أ**_](#cite_ref-DvyDEDLFtw_10-0) [_**ب**_](#cite_ref-DvyDEDLFtw_10-1) [_**ت**_](#cite_ref-DvyDEDLFtw_10-2)["How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"](https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section7), _www.healthline.com_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
11. [↑](#cite_ref-GtqtHKMDoM_11-0)["Belly fat in women: Taking — and keeping — it off"](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809), _www.mayoclinic.org_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
12. [↑](#cite_ref-IFItotspGI_12-0)["Belly fat in men: Why weight loss matters"](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685), _www.mayoclinic.org_, Retrieved 9-4-2020. Edited.
13. [↑](#cite_ref-ErMuoDxspH_13-0)فيديو عن طرق إزالة الكرش في يومين.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=طرق\_لإزالة\_الكرش\_في\_يومين&oldid=1413518](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D8%B7%D8%B1%D9%82_%D9%84%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4_%D9%81%D9%8A_%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D9%86&oldid=1413518)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال وصفة لإزالة الكرش في أسبوع](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/95433/1584883363/وصفة_لإزالة_الكرش_في_أسبوع.jpg)وصفة لإزالة الكرش في أسبوع](/وصفة_لإزالة_الكرش_في_أسبوع)
- [![صورة مقال كيفية التخلص من الكرش في اسبوع](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/4024/1362982607/كيفية_التخلص_من_الكرش_في_اسبوع.jpg)كيفية التخلص من الكرش في اسبوع](/كيفية_التخلص_من_الكرش_في_اسبوع)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : طرق لإزالة الكرش في يومين

- [![صورة مقال كيفية التخلص من الكرش في اسبوع](/assets/images/category-avatar.png)كيفية التخلص من الكرش في اسبوع](/كيفية_التخلص_من_الكرش_في_اسبوع)
- [![صورة مقال وصفة لإزالة الكرش في أسبوع](/assets/images/category-avatar.png)وصفة لإزالة الكرش في أسبوع](/وصفة_لإزالة_الكرش_في_أسبوع)
- [![صورة مقال طريقة إزالة الكرش](/assets/images/category-avatar.png)طريقة إزالة الكرش](/طريقة_إزالة_الكرش)
- [![صورة مقال كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء](/assets/images/category-avatar.png)كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء](/كيفية_التخلص_من_الكرش_بسرعة_للنساء)
- [![صورة مقال وصفه لإزالة الكرش خلال أسبوع](/assets/images/category-avatar.png)وصفه لإزالة الكرش خلال أسبوع](/وصفه_لإزالة_الكرش_خلال_أسبوع)
- [![صورة مقال وصفات لتنحيف الكرش](/assets/images/category-avatar.png)وصفات لتنحيف الكرش](/وصفات_لتنحيف_الكرش)
- [![صورة مقال طرق لإزالة الكرش والأرداف](/assets/images/category-avatar.png)طرق لإزالة الكرش والأرداف](/طرق_لإزالة_الكرش_والأرداف)
- [![صورة مقال كيفية التخلص من الكرش بسرعة](/assets/images/category-avatar.png)كيفية التخلص من الكرش بسرعة](/كيفية_التخلص_من_الكرش_بسرعة)
- [![صورة مقال وصفة لإزالة الكرش بعد الولادة](/assets/images/category-avatar.png)وصفة لإزالة الكرش بعد الولادة](/وصفة_لإزالة_الكرش_بعد_الولادة)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال فوائد خل التفاح للكرش](/assets/images/category-avatar.png)فوائد خل التفاح للكرش](/فوائد_خل_التفاح_للكرش "فوائد خل التفاح للكرش")
- [![صورة مقال فوائد الكمون للكرش](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الكمون للكرش](/فوائد_الكمون_للكرش "فوائد الكمون للكرش")
- [![صورة مقال أعشاب لحرق دهون البطن](/assets/images/category-avatar.png)أعشاب لحرق دهون البطن](/أعشاب_لحرق_دهون_البطن "أعشاب لحرق دهون البطن")
- [![صورة مقال إزالة الكرش بعد الولادة بالأعشاب](/assets/images/category-avatar.png)إزالة الكرش بعد الولادة بالأعشاب](/إزالة_الكرش_بعد_الولادة_بالأعشاب "إزالة الكرش بعد الولادة بالأعشاب")
- [![صورة مقال التخلص من الكرش والأرداف بسرعة](/assets/images/category-avatar.png)التخلص من الكرش والأرداف بسرعة](/التخلص_من_الكرش_والأرداف_بسرعة "التخلص من الكرش والأرداف بسرعة")
- [![صورة مقال فوائد نط الحبل للكرش](/assets/images/category-avatar.png)فوائد نط الحبل للكرش](/فوائد_نط_الحبل_للكرش "فوائد نط الحبل للكرش")
- [![صورة مقال نظام غذائي للتخلص من الكرش](/assets/images/category-avatar.png)نظام غذائي للتخلص من الكرش](/نظام_غذائي_للتخلص_من_الكرش "نظام غذائي للتخلص من الكرش")
- [![صورة مقال فوائد المشي للكرش](/assets/images/category-avatar.png)فوائد المشي للكرش](/فوائد_المشي_للكرش "فوائد المشي للكرش")
- [![صورة مقال استخدامات زيت جوز الهند في الطعام](/assets/images/category-avatar.png)استخدامات زيت جوز الهند في الطعام](/استخدامات_زيت_جوز_الهند_في_الطعام "استخدامات زيت جوز الهند في الطعام")
- [![صورة مقال فوائد زعتر الشاي](/assets/images/category-avatar.png)فوائد زعتر الشاي](/فوائد_زعتر_الشاي "فوائد زعتر الشاي")
- [![صورة مقال فيتامين يسمن الأطفال](/assets/images/category-avatar.png)فيتامين يسمن الأطفال](/فيتامين_يسمن_الأطفال "فيتامين يسمن الأطفال")
- [![صورة مقال أعشاب تقوي عضلة القلب](/assets/images/category-avatar.png)أعشاب تقوي عضلة القلب](/أعشاب_تقوي_عضلة_القلب "أعشاب تقوي عضلة القلب")

**مقالات من تصنيف تغذية**

- [![صورة مقال ما هو فيتامين ب](/assets/images/category-avatar.png)ما هو فيتامين ب](/ما_هو_فيتامين_ب "ما هو فيتامين ب")
- [![صورة مقال أين توجد الدهون المشبعة](/assets/images/category-avatar.png)أين توجد الدهون المشبعة](/أين_توجد_الدهون_المشبعة "أين توجد الدهون المشبعة")
- [![صورة مقال أعشاب تضر القلب](/assets/images/category-avatar.png)أعشاب تضر القلب](/أعشاب_تضر_القلب "أعشاب تضر القلب")
- [![صورة مقال مكونات سكر ستيفيا](/assets/images/category-avatar.png)مكونات سكر ستيفيا](/مكونات_سكر_ستيفيا "مكونات سكر ستيفيا")
- [![صورة مقال فوائد الفول الأخضر](/assets/images/category-avatar.png)فوائد الفول الأخضر](/فوائد_الفول_الأخضر "فوائد الفول الأخضر")
- [![صورة مقال فوائد قشر التفاح](/assets/images/category-avatar.png)فوائد قشر التفاح](/فوائد_قشر_التفاح "فوائد قشر التفاح")
- [![صورة مقال بكتيريا اللبن](/assets/images/category-avatar.png)بكتيريا اللبن](/بكتيريا_اللبن "بكتيريا اللبن")
- [![صورة مقال أنواع الأفوكادو](/assets/images/category-avatar.png)أنواع الأفوكادو](/أنواع_الأفوكادو "أنواع الأفوكادو")
- [![صورة مقال كيفية التخلص من الكرش بسرعة](/assets/images/category-avatar.png)كيفية التخلص من الكرش بسرعة](/كيفية_التخلص_من_الكرش_بسرعة "كيفية التخلص من الكرش بسرعة")
- [![صورة مقال وصفات لتنحيف الكرش](/assets/images/category-avatar.png)وصفات لتنحيف الكرش](/وصفات_لتنحيف_الكرش "وصفات لتنحيف الكرش")
- [![صورة مقال ما هي أسباب ظهور الكرش](/assets/images/category-avatar.png)ما هي أسباب ظهور الكرش](/ما_هي_أسباب_ظهور_الكرش "ما هي أسباب ظهور الكرش")

**مقالات منوعة**

- [كيف أخرج من الاكتئاب](/كيف_أخرج_من_الاكتئاب "كيف أخرج من الاكتئاب")
- [عبارات كبرياء](/عبارات_كبرياء "عبارات كبرياء")
- [مفهوم البرمجيات](/مفهوم_البرمجيات "مفهوم البرمجيات")
- [أين تقع سانت لوسيا](/أين_تقع_سانت_لوسيا "أين تقع سانت لوسيا")
- [تأسيس مدينة فاس](/تأسيس_مدينة_فاس "تأسيس مدينة فاس")
- [كيفية التغلب على الوسواس القهري](/كيفية_التغلب_على_الوسواس_القهري "كيفية التغلب على الوسواس القهري")
- [ما هو قماش البوليستر](/ما_هو_قماش_البوليستر "ما هو قماش البوليستر")
- [فوائد عسل السدر على الريق](/فوائد_عسل_السدر_على_الريق "فوائد عسل السدر على الريق")
- [أجمل عبارة حب قصيرة](/أجمل_عبارة_حب_قصيرة "أجمل عبارة حب قصيرة")
- [استخدامات الكربون في الصناعة](/استخدامات_الكربون_في_الصناعة "استخدامات الكربون في الصناعة")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)