تمارين للياقة البدنية - موضوع
المشي . التّمارين الهوائيّة . تمارين القوّة . التّرامبولين . المراجع المشي يُعد المشي واحداً من التّمارين القلبيّة الّتي لا غنى عنها عند السّعي لزيادة.
إكساب
يُلاحظ في الآونة الأخير توجّه العديد نحو مُمارسة القفز على الترامبولين (بالإنجليزيّة: Trampolining)، ويأتي ذلك بالمُزامنة مع إرشاد العديد من خبراء اللّياقة البدنيّة لاعتماده كواحدة من أفضل الطّرق في <anchor>إكساب</anchor> الجسم لياقته عدا عن الفوائد الأخرى المرتبطة به ومنها تقويّة جزئي الجسم العلوي والسّفلي، وتحسين توازن الجسم وتناسقه، وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمّل، والحفاظ على صحة القلب والرّئتين، وزيادة إنتاج وإفراز الإندروفين، وبذلك يُلاحظ أن القفز يعمل على حرق الكثير من السّعرات الحراريّة جنباً إلى جنب مع بناء العضلات، ويُحقق المتعة العائلّة.[٢]
كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية - موضوع
كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية \- موضوع

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

[Facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3)[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3)[Instagram](https://instagram.com/Mawdoo3)

[موضوع](/ "موضوع، أكبر موقع عربي بالعالم") أكبر موقع عربي بالعالم

- [التصنيفات](/#categories)
- [أجدد المقالات](/خاص:أجدد_الصفحات)
- [الأكثر رواجاً](/خاص:الصفحات_الأكثر_مشاهدة)

- [الرئيسية](/)
- /
- [العناية بالذات](/تصنيف:العناية_بالذات) ،
- [وزن ورشاقة](/تصنيف:وزن_ورشاقة)
- /
- كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية

![](https://www.facebook.com/tr?id=518757522960287&ev=PageView&cd[content_name]=كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية&cd[content_category]=وزن ورشاقة&cd[domain]=mawdoo3.com)

# كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية

![سناء الدويكات](/assets/images/expert_icon_m.svg)

تمت الكتابة بواسطة: [سناء الدويكات](/فريق_موضوع)

آخر تحديث: ١٣:٢١ ، ١٦ يناير ٢٠١٨

- ذات صلة
- [كيف أحصل على لياقة بدنية عالية](/كيف_أحصل_على_لياقة_بدنية_عالية)
- [هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](/هل_يمكن_زيادة_اللياقة_البدنية_في_أسبوع؟)
- [تمارين لياقة بدنية للرجال](/تمارين_لياقة_بدنية_للرجال)
- [طرق زيادة اللياقة البدنية](/طرق_زيادة_اللياقة_البدنية)

## محتويات

- [١**التغذية الجيدة**](#.D8.A7.D9.84.D8.AA.D8.BA.D8.B0.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AC.D9.8A.D8.AF.D8.A9)
- [٢**ممارسة التمارين الرياضية**](#.D9.85.D9.85.D8.A7.D8.B1.D8.B3.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.B1.D9.8A.D8.A7.D8.B6.D9.8A.D8.A9)
- [٣**تقوية العضلات وتحملها**](#.D8.AA.D9.82.D9.88.D9.8A.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.B9.D8.B6.D9.84.D8.A7.D8.AA_.D9.88.D8.AA.D8.AD.D9.85.D9.84.D9.87.D8.A7)
- [٤**نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية**](#.D9.86.D8.B5.D8.A7.D8.A6.D8.AD_.D8.B9.D9.86.D8.AF_.D9.85.D9.85.D8.A7.D8.B1.D8.B3.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.85.D8.A7.D8.B1.D9.8A.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.B1.D9.8A.D8.A7.D8.B6.D9.8A.D8.A9)
- [٥**المراجع**](#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9)

![صورة مقال كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية](https://modo3.com/thumbs/fit630x300/27428/1437045902/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9.jpg)

- ذات صلة
- [كيف أحصل على لياقة بدنية عالية](/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%A3%D8%AD%D8%B5%D9%84_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9)
- [هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](/%D9%87%D9%84_%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86_%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D8%9F)

## **التغذية الجيدة**

تعتبر التغذية من أهمّ الأمور للحصول على [اللياقة](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9 "كيفية الحصول على اللياقة البدنية") البدنية، حيث يمكن اتّباع نظام غذائيّ متوازن، يساعد على الحصول على السعرات الحرارية، والمواد المغذّية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فعندما يتعلّق الأمر بتناول الأطعمة لدعم النشاط، وأداء التمارين يحتاج الشخص إلى الحصول على أنواع مناسبة من الطعام، وفي أوقات مناسبة خلال اليوم.[\[١\]](#cite_note-xu3L6w4n87-1)

## **ممارسة التمارين الرياضية**

ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، حيث تعدّ واحدة من أفضل الأمور المفيدة للصحة، لما لها من فوائد عديدة، مثل: تحسين الصحة العامة للجسم، واكتساب اللياقة البدنية، والحدّ من مخاطر الكثير من الأمراض المزمنة، وقد يواجه المرء صعوبة في بداية الأمر عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وعليه فيمكن البدء ببطء، وتقسيم وقت التمارين.[\[٢\]](#cite_note-LMLnwJIsxF-2)

وتتعدّد أنواع التمارين المختلفة التي يمكن ممارستها، ومنها:[\[٢\]](#cite_note-LMLnwJIsxF-2)

- [تمارين](/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85 "تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم") التحمل أو الآيروبك، وأنشطة زيادة التنفس، ومعدل ضربات القلب، فهي تحسّن من صحة القلب والرئتين، ونظام الدورة الدموية، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ومن الأمثلة على هذه التمارين: المشي السريع، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات.
- تمارين القوة، أو المقاومة، والتمارين التي تقوّي العضلات، ومن الأمثلة عليها: رفع الأوزان، أو أدوات المقاومة.
- تمارين التوازن، فهي تسهّل المشي على الأسطح غير المستوية، وتساعد على تجنّب السقوط، ويمكن التدرّب عليها من خلال الوقوف على ساق واحدة.
- تمارين المرونة: فهي تساعد على تمدّد العضلات، وتساعد على بقاء الجسم رشيقاً، ومرناً، مثل: اليوغا.

## **تقوية العضلات وتحملها**

تعدّ تقوية العضلات أحد عناصر اللياقة البدنية، وهي قدرة العضلات أو مجموعة من العضلات على بذل الجهد للمقاومة، فوجود قوة عضليّة كبيرة، تعزّز اللياقة البدنية، لأنّها تمكّن الشخص من أداء المهام بشكل أسهل، مثل: الدفع، والسحب، والرفع، ويعتبر تحمّل العضلات عنصراً آخر من اللياقة البدنية، إذ تعدّ القدرة على الاستمرار في أداء الحركات المتكررة، بأقلّ شدة مع مرور الوقت، ويمكن اكتساب قوة وتحمل العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال.[\[٣\]](#cite_note-ItFoKusts5-3)

## **نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية**

هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي:[\[٢\]](#cite_note-LMLnwJIsxF-2)

- اختيار الأنشطة التي تستهدف أجزاء الجسم المختلفة، والعضلات الأساسية، وهي: عضلات حول الظهر، والبطن، والحوض.
- اختيار الأنشطة التي يستمتع بها الشخص، فمن السهل ممارستها بشكل منتظم، إذا كانت من التمارين المفضّلة للشخص، والممتعة بالنسبة له.
- الحرص على [ممارسة](/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%AA "كيفية ممارسة الرياضة في البيت") التمارين الرياضية بأمان، واستخدام المعدّات المناسبة، لمنع الإصابات، وعدم الإفراط في ممارستها.

## **المراجع**

1. [↑](#cite_ref-xu3L6w4n87_1-0)Dana Sullivan Kilroy, ["Eating the Right Foods for Exercise"](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-eating-healthy#modal-close)، _www.healthline.com_, Retrieved 19-12-2017. Edited.
2. **^** [_**أ**_](#cite_ref-LMLnwJIsxF_2-0) [_**ب**_](#cite_ref-LMLnwJIsxF_2-1) [_**ت**_](#cite_ref-LMLnwJIsxF_2-2)["Exercise and Physical Fitness"](https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html), _www.medlineplus.gov_, Retrieved 19-12-2017. Edited.
3. [↑](#cite_ref-ItFoKusts5_3-0)["What is Physical Fitness? - Definition & Importance"](https://study.com/academy/lesson/what-is-physical-fitness-definition-importance.html), _www.study.com_, Retrieved 19-12-2017. Edited.

مجلوبة من " [http://mawdoo3.com/index.php?title=كيفية\_اكتساب\_لياقة\_بدنية\_عالية&oldid=782439](https://mawdoo3.com/index.php?title=%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%A8_%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9&oldid=782439)"

**هل كان المقال مفيداً؟** [نعم](#feedback_yes) [لا](#feedback_no)

الرجاء إجتياز الإختبار

X

### رائع!

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

### نأسف لذلك!

لماذا كان المقال غير مفيد؟\*

مطلوب الإختيار.

هذا الحقل مطلوب.

يجب الاختيار للمتابعة

[متابعة](javascript:;)

بريدك الإلكتروني\*

هذا الحقل مطلوب

الإسم\*

هذا الحقل مطلوب

الإشتراك بقائمة بريد موضوع

X

تم الإرسال بنجاح، شكراً لك!


إغلاق

- [![صورة مقال هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/146803/1480417107/هل_يمكن_زيادة_اللياقة_البدنية_في_أسبوع؟.jpg)هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](/هل_يمكن_زيادة_اللياقة_البدنية_في_أسبوع؟)
- [![صورة مقال كيف أحصل على لياقة بدنية عالية](https://modo3.com/thumbs/fit130x75/68121/1594766342/كيف_أحصل_على_لياقة_بدنية_عالية.jpg)كيف أحصل على لياقة بدنية عالية](/كيف_أحصل_على_لياقة_بدنية_عالية)

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

- شارك المقالة
- [فيسبوك](#share_facebook "شارك على فيسبوك")
- [تويتر](#share_twitter "شارك على تويتر")

## مواضيع ذات صلة بـ : كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية

- [![صورة مقال كيف أحصل على لياقة بدنية عالية](/assets/images/category-avatar.png)كيف أحصل على لياقة بدنية عالية](/كيف_أحصل_على_لياقة_بدنية_عالية)
- [![صورة مقال هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](/assets/images/category-avatar.png)هل يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟](/هل_يمكن_زيادة_اللياقة_البدنية_في_أسبوع؟)
- [![صورة مقال تمارين لياقة بدنية للرجال](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لياقة بدنية للرجال](/تمارين_لياقة_بدنية_للرجال)
- [![صورة مقال طرق زيادة اللياقة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)طرق زيادة اللياقة البدنية](/طرق_زيادة_اللياقة_البدنية)
- [![صورة مقال كيفية تحسين اللياقة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)كيفية تحسين اللياقة البدنية](/كيفية_تحسين_اللياقة_البدنية)
- [![صورة مقال كيف تزيد من لياقتك البدنية](/assets/images/category-avatar.png)كيف تزيد من لياقتك البدنية](/كيف_تزيد_من_لياقتك_البدنية)
- [![صورة مقال كيفية رفع مستوى اللياقة البدنية](/assets/images/category-avatar.png)كيفية رفع مستوى اللياقة البدنية](/كيفية_رفع_مستوى_اللياقة_البدنية)
- [![صورة مقال كيف أزيد لياقتي بسرعة](/assets/images/category-avatar.png)كيف أزيد لياقتي بسرعة](/كيف_أزيد_لياقتي_بسرعة)
- [![صورة مقال تمارين اللياقة البدنية للرجال](/assets/images/category-avatar.png)تمارين اللياقة البدنية للرجال](/تمارين_اللياقة_البدنية_للرجال)

**الزوار شاهدوا أيضاً**

- [![صورة مقال أسباب سمنة الأرداف](/assets/images/category-avatar.png)أسباب سمنة الأرداف](/أسباب_سمنة_الأرداف "أسباب سمنة الأرداف")
- [![صورة مقال نقص الوزن المفاجئ](/assets/images/category-avatar.png)نقص الوزن المفاجئ](/نقص_الوزن_المفاجئ "نقص الوزن المفاجئ")
- [![صورة مقال أسباب السمنة عند النساء](/assets/images/category-avatar.png)أسباب السمنة عند النساء](/أسباب_السمنة_عند_النساء "أسباب السمنة عند النساء")
- [![صورة مقال أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن](/assets/images/category-avatar.png)أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن](/أسباب_زيادة_الوزن_في_منطقة_البطن "أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن")
- [![صورة مقال كيفية تخسيس الأرداف](/assets/images/category-avatar.png)كيفية تخسيس الأرداف](/كيفية_تخسيس_الأرداف "كيفية تخسيس الأرداف")
- [![صورة مقال هل القهوة تثبت الوزن](/assets/images/category-avatar.png)هل القهوة تثبت الوزن](/هل_القهوة_تثبت_الوزن "هل القهوة تثبت الوزن")
- [![صورة مقال تمارين لتنحيف الخصر](/assets/images/category-avatar.png)تمارين لتنحيف الخصر](/تمارين_لتنحيف_الخصر "تمارين لتنحيف الخصر")
- [![صورة مقال ما سبب نقص الوزن](/assets/images/category-avatar.png)ما سبب نقص الوزن](/ما_سبب_نقص_الوزن "ما سبب نقص الوزن")
- [![صورة مقال أضرار الوجبات السريعة](/assets/images/category-avatar.png)أضرار الوجبات السريعة](/أضرار_الوجبات_السريعة "أضرار الوجبات السريعة")
- [![صورة مقال طريقة تثبيت الوزن](/assets/images/category-avatar.png)طريقة تثبيت الوزن](/طريقة_تثبيت_الوزن "طريقة تثبيت الوزن")
- [![صورة مقال أسباب نحافة الجسم](/assets/images/category-avatar.png)أسباب نحافة الجسم](/أسباب_نحافة_الجسم "أسباب نحافة الجسم")
- [![صورة مقال سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة](/assets/images/category-avatar.png)سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة](/سبب_عدم_نزول_الوزن_مع_الرجيم_والرياضة "سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة")

**مقالات من تصنيف العناية بالذات**

- [![صورة مقال طرق تنحيف الزنود](/assets/images/category-avatar.png)طرق تنحيف الزنود](/طرق_تنحيف_الزنود "طرق تنحيف الزنود")
- [![صورة مقال زيادة الدهون في الجسم](/assets/images/category-avatar.png)زيادة الدهون في الجسم](/زيادة_الدهون_في_الجسم "زيادة الدهون في الجسم")
- [![صورة مقال سبب نقص الوزن المفاجئ](/assets/images/category-avatar.png)سبب نقص الوزن المفاجئ](/سبب_نقص_الوزن_المفاجئ "سبب نقص الوزن المفاجئ")
- [![صورة مقال كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم](/assets/images/category-avatar.png)كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم](/كيفية_حساب_نسبة_الدهون_في_الجسم "كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم")
- [![صورة مقال كيف أفتح شهيتي](/assets/images/category-avatar.png)كيف أفتح شهيتي](/كيف_أفتح_شهيتي "كيف أفتح شهيتي")
- [![صورة مقال حبوب الخميرة للتسمين](/assets/images/category-avatar.png)حبوب الخميرة للتسمين](/حبوب_الخميرة_للتسمين "حبوب الخميرة للتسمين")
- [![صورة مقال كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي](/assets/images/category-avatar.png)كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي](/كيفية_حساب_كتلة_الجسم_والوزن_المثالي "كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي")
- [![صورة مقال اعشاب لشد الجسم](/assets/images/category-avatar.png)اعشاب لشد الجسم](/اعشاب_لشد_الجسم "اعشاب لشد الجسم")
- [![صورة مقال كيفية التخلص من ترهلات الفخذين](/assets/images/category-avatar.png)كيفية التخلص من ترهلات الفخذين](/كيفية_التخلص_من_ترهلات_الفخذين "كيفية التخلص من ترهلات الفخذين")
- [![صورة مقال كيف أتخلص من السيلوليت في الأرداف](/assets/images/category-avatar.png)كيف أتخلص من السيلوليت في الأرداف](/كيف_أتخلص_من_السيلوليت_في_الأرداف "كيف أتخلص من السيلوليت في الأرداف")
- [![صورة مقال أسرع وأسهل طريقة لتخسيس الأرداف](/assets/images/category-avatar.png)أسرع وأسهل طريقة لتخسيس الأرداف](/أسرع_وأسهل_طريقة_لتخسيس_الأرداف "أسرع وأسهل طريقة لتخسيس الأرداف")

**مقالات منوعة**

- [عاصمة سلطنة عمان](/عاصمة_سلطنة_عمان "عاصمة سلطنة عمان")
- [سلبيات وإيجابيات مواقع التواصل الاجتماعي](/سلبيات_وإيجابيات_مواقع_التواصل_الاجتماعي "سلبيات وإيجابيات مواقع التواصل الاجتماعي")
- [مراحل نمو فرخ الكناري](/مراحل_نمو_فرخ_الكناري "مراحل نمو فرخ الكناري")
- [فوائد الكريز](/فوائد_الكريز "فوائد الكريز")
- [بحث عن أنواع الصخور](/بحث_عن_أنواع_الصخور "بحث عن أنواع الصخور")
- [من هو سعد بن معاذ](/من_هو_سعد_بن_معاذ "من هو سعد بن معاذ")
- [طريقة حفظ الجزر](/طريقة_حفظ_الجزر "طريقة حفظ الجزر")
- [أسباب موت سمك الزينة](/أسباب_موت_سمك_الزينة "أسباب موت سمك الزينة")
- [كيف نفرق بين الحلم والرؤيا](/كيف_نفرق_بين_الحلم_والرؤيا "كيف نفرق بين الحلم والرؤيا")
- [ملخص عن كتاب الأيام](/ملخص_عن_كتاب_الأيام "ملخص عن كتاب الأيام")

[موضوع على facebook](https://www.facebook.com/mawdoo3 "موضوع على facebook")[![Twitter logo](/assets/images/social/twitter-x.svg)](https://twitter.com/mawdoo3 "موضوع على twitter")[موضوع على instagram](https://instagram.com/Mawdoo3 "موضوع على instagram")

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

[اتصل بنا](/اتصل_بنا) [اتفاقية الاستخدام](/اتفاقية_الاستخدام) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[عن موضوع](/عن_موضوع) [سياسة الخصوصية](/سياسة_الخصوصية) [About Us](/About_Us) [فريق موضوع](/فريق_موضوع)

[![Alweb logo](assets/images/alweb-logo.svg)](http://alweb.com/) Powered by

جميع الحقوق محفوظة ©
موضوع 2024

للأعلى [للأسفل](#views)