رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء - ويب طب
يتميز هذا النوع من الرجيمات بأنه يقوم على مبدأ تناول نظام غذائي مرن وبدون حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، فهو يشجع على تناول الأغذية ...
Jun 6, 2022
الرجيمات
يوجد الكثير من أنواع <anchor>الرجيمات</anchor> التي تهدف إلى تخفيف الوزن، وهناك أنواع وبرامج مصممة خصيصًا للنساء، لمعرفة المزيد من التفاصيل حول رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء تابعي القراءة:
اختيار برنامج رجيم صحي - ويب طب
اختيار برنامج رجيم صحي \- ويب طب

[![ويب طب](https://static.webteb.net/logo/webteb.png)](/ "ويب طب")

معلومة أثق بها

[دخول](https://accounts.webteb.com/logon?returnurl=https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85_14160 "تسجيل الدخول - ويب طب ") [تسجيل](https://accounts.webteb.com/register?returnurl=https://accounts.webteb.com/newuserwelcome "تسجيل مستخدم جديد - ويب طب")

[![ويب طب](https://static.webteb.net/logo/webteb.png)](/ "ويب طب")

ويب طبمعلومة أثق بها

[webteb على تويتر](https://twitter.com/WebTeb_com "webteb على تويتر")[webteb على الفيسبوك](https://www.facebook.com/Webteb.net "webteb على الفيسبوك")[![Webteb on Instagram](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/static.webteb/instagram.svg)](https://www.instagram.com/webteb/ "webteb على انستجرام")

[طب وصحة](/medical "طب وصحة - ويب طب")

[الصحة والجمال](/lifestyle "الصحة والجمال - ويب طب")

[الحمل والولادة](https://baby.webteb.com "الحمل والولادة - ويب طب")

[الأمراض](/diseases "الأمراض - ويب طب")

[الأدوية](/drug "الأدوية - ويب طب")

[اختبر نفسك](/testyourself "احتبر نفسك")

[السعرات الحرارية للأطعمة](/nutritionfacts "السعرات الحرارية للأطعمة - ويب طب")

جميع الأقسام

×

- [طب وصحة](https://www.webteb.com/medical "طب وصحة - ويب طب")

- [أجهزة الجسم](https://www.webteb.com/body-organs "أجهزة واعضاء جسم الانسان - ويب طب")
- [صحة الأسنان](https://www.webteb.com/dental-health "صحة الأسنان - ويب طب")
- [القلب](https://www.webteb.com/heart "القلب - ويب طب")
- [الطب البديل](https://www.webteb.com/alternative-medicine "الطب البديل - ويب طب")
- [صحة المرأة](https://www.webteb.com/woman-health "صحة المرأة - ويب طب")
- [السرطان](https://www.webteb.com/cancer "السرطان - ويب طب")
- [صحة العيون](https://www.webteb.com/eye-health "صحة العيون - ويب طب")
- [ثقافة جنسية](https://www.webteb.com/sex-education "ثقافة جنسية - ويب طب")
- [الصحة النفسية](https://www.webteb.com/mental-health "الصحة النفسية - ويب طب")
- [مشخص الأعراض](https://www.webteb.com/symptoms "تطبيق مشخّص الأعراض الصحيّة التفاعليّ - من كليّة هارفارد للطب - ويب طب")
- [السكري](https://www.webteb.com/diabetes "السكري - ويب طب")
- [التكنولوجيا الطبية](https://www.webteb.com/medical-technology "التكنولوجيا الطبية  - ويب طب")
- [أخبار الصحة](https://news.webteb.com "أخبار الصحة من ويب طب")

- [الحمل والولادة](https://baby.webteb.com "الحمل والولادة - ويب طب")

- [ﺣﺎﺳﺒﺔ اﻟﺤﻤﻞ واﻟﻮﻻدة](https://baby.webteb.com/حاسبة-الحمل-وموعد-الولادة "حاسبة الحمل والولادة من ويب طب")
- [معاني الاسماء](https://baby.webteb.com/baby-names "معاني الاسماء من ويب طب")
- [ﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﺤﻤﻞ](https://baby.webteb.com/planning-pregnancy "تخطيط الحمل - ويب طب")
- [اﻟﻮﻻدة](https://baby.webteb.com/childbirth "الولادة - ويب طب")
- [ﻧﻤﻮ وﺗﻄﻮر اﻟﻄﻔﻞ](https://baby.webteb.com/child-development "نمو وتطور الطفل - ويب طب")
- [اﻟﺤﻤﻞ](https://baby.webteb.com/pregnancy "الحمل - ويب طب")
- [الاطفال الرضع](https://baby.webteb.com/infants "الاطفال الرضع من ويب طب")
- [رعاية الاطفال](https://baby.webteb.com/infants/children-healthcare "رعاية الاطفال - ويب طب")
- [ﻣﺮاﺣﻞ ﻧﻤﻮ اﻟﻄﻔﻞ اﻟﺮﺿﻴﻊ](https://baby.webteb.com/baby-development "مراحل نمو الطفل الرضيع من ويب طب")

- [الصحة والجمال](https://www.webteb.com/lifestyle "الصحة والجمال - ويب طب")

- [الريجيم وتخفيف الوزن](https://www.webteb.com/diet "الريجيم وتخفيف الوزن من ويب طب")
- [التغذية السليمة](https://www.webteb.com/healthy-eating "التغذية السليمة من ويب طب")
- [الرياضة والرشاقة](https://www.webteb.com/fitness-exercise "الرياضة والرشاقة من ويب طب")
- [الحياة الزوجية](https://www.webteb.com/relationships "الحياة الزوجية من ويب طب")
- [العناية بالشعر](https://www.webteb.com/hair "العناية بالبشرة من ويب طب")
- [العناية بالبشرة والجمال](https://www.webteb.com/healthy-beauty "العناية بالبشرة والجمال من ويب طب")
- [جودة الحياة](https://www.webteb.com/living-healthy "جودة الحياة - ويب طب")
- [الجيل الذهبي](https://www.webteb.com/healthy-aging "الجيل الذهبي - ويب طب")
- [وصفات صحية](https://www.webteb.com/diet/recipes "وصفات صحية من ويب طب")
- [القيم الغذائية](https://www.webteb.com/nutritionfacts "القيم الغذائية للمأكولات من ويب طب")

- [ادوات وميديا](https://www.webteb.com/multimedia "ادوات وميديا - ويب طب")

- [فيديو](https://www.webteb.com/multimedia/videos "فيديو - ويب طب")
- [عروض مرئية](https://www.webteb.com/multimedia/slideshows "عروض مرئية من ويب طب")
- [حاسبات](https://www.webteb.com/calculator "حاسبات ويب طب")
- [اختبر نفسك](https://www.webteb.com/testyourself "اختبر نفسك مع ويب طب")
- [صح أم خطأ](https://www.webteb.com/quizes "صح ام خطأ من ويب طب")

- [عام](https://www.webteb.com/medical "عام - ويب طب")



- [الصفحة الرئيسية](https://www.webteb.com "الصفحة الرئيسية - ويب طب")
- [امراض](https://www.webteb.com/diseases "امراض - ويب طب")
- [علاجات](https://www.webteb.com/treatment "علاجات - ويب طب")
- [تطعيمات](https://www.webteb.com/vaccines "تطعيمات - ويب طب")
- [مصطلحات](https://www.webteb.com/terms "مصطلحات - ويب طب")
- [سرطان الثدي](https://breastcancer.webteb.com/ "سرطان الثدي")
- [رمضان](https://www.webteb.com/ramadan "رمضان - ويب طب")

- [ادوية](https://www.webteb.com/drug "ادوية - ويب طب")
- [فيتامينات](https://www.webteb.com/vitamins "فيتامينات - ويب طب")
- [اسئلة واجوبة](https://www.webteb.com/questions "اسئلة واجوبة - ويب طب")
- [فحوصات](https://www.webteb.com/tests "فحوصات - ويب طب")
- [مقالات](https://www.webteb.com/articles "مقالات - ويب طب")
- [تفاعلات الادوية](https://www.webteb.com/drug/druginteractions "تفاعلات الادوية - ويب طب")

![ابحث عن طبيب](https://static.webteb.net/images/sanar/booking_icon.svg)

لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية

احجز الآن

احجزي الآن

احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية

×

- [الرئيسية](https://www.webteb.com "الرئيسية")
- [الريجيم وتخفيف الوزن](https://www.webteb.com/diet "الريجيم وتخفيف الوزن")
- اختيار برنامج رجيم صحي

# اختيار برنامج رجيم صحي

برعاية

[شارك](#share_facebook "شارك على فيسبوك") [غرد](#share_twitter "شارك على تويتر - ويب طب")

سنتطرق من خلال المقال الآتي إلى أهم الأمثلة على اختيار برنامج رجيم صحي.

![اختيار برنامج رجيم صحي](https://static.webteb.net/images/content/tbl_articles_article_14060_46.jpg)

كيف من الممكن اختيار برنامج [رجيم](https://www.webteb.com/articles/نصائح-ذهبية-لرجيم-فعال_10178 "7 نصائح من أجل رجيم فعال") صحي؟ أو ما هي الطريقة الأفضل لإنقاص الوزن؟ هذه من أهم التساؤلات لدى العديد، ومن الأمثلة على اختيار برنامج رجيم صحي، رجيم الكربوهيدرات، أو حمية [البروتينات](https://www.webteb.com/articles/تعرفوا-على-رجيم-البروتين_10279 "رجيم البروتين") وغيرها.

## كيفية اختيار برنامج رجيم صحي

من أجل اختيار برنامج رجيم صحي لا بدّ من اتباع بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك في ذلك، ومن خلال الآتي سنشير إلى أهم الطرق التي تساعدك في اختيار برنامج رجيم صحي:

### 1\. التقليل من حجم الوجبة

طريقة واحدة للحد من كمية [السعرات الحرارية](https://www.webteb.com/articles/7-اعتقادات-خاطئة-شائعة-حول-السعرات-الحرارية-للرجيم_10175 "السعرات الحرارية") هي تقليل أو تقليص حجم الوجبات الغذائية، وعلى مر السنين هناك زيادة في حجم الوجبات في شبكات مطاعم الوجبات السريعة، وفي منتجات السوبر ماركت وحتى أطباقنا أصبحت أكبر.

حيث وُجد أنه كلما كبر حجم الوجبة فإننا نأكل أكثر، لذلك يوصى بدمج تقليص الوجبة مع برنامج خفض الوزن، وتقليص حجم [الوجبات](https://www.webteb.com/articles/اكلات-رجيم-خفيفة-وصحية-ب-100-سعرة-حرارية-فقط_10415 "رجيم 100 سعرة حرارية") من الممكن أن يؤدي إلى انخفاض في استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي لخفض الوزن.

### 2\. العثور على بدائل الوجبات

اختيار الأطعمة الصحية في العصر الحديث أصبح مهمة صعبة جدًا، خصوصًا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم، فالبيئة توفر حاليًا مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والدهون، والسكريات الفقيرة بالعناصر الغذائية الحيوية.

استراتيجية ممكنة لمواجهة انتشار الأطعمة المصنعة هي استخدام بدائل الوجبات التي تحتوي على كمية سعرات حرارية وتغذية صحية مناسبة، فالأشخاص الذين يجدون صعوبة في التقليل من كمية واختيار الطعام يوصون باستخدام بدائل الوجبات كجزء من برنامج خفض الوزن، واستبدال وجبة واحدة أو اثنتين في اليوم ببدائل الوجبات هي طريقة لتحقيق برنامج رجيم لخفض الوزن والحفاظ عليه.

### 3\. الحرص على وجبة الإفطار

على الرغم من أن معظمنا يعرف أن [وجبة الإفطار](https://www.webteb.com/articles/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1_17012 "فوائد وجبة الإفطار") هي أهم وجبة في اليوم، حيث تكسر صيام الليل وتعيد الجسم ليعمل بشكل كامل، فالكثير منا لا يحرصون على وجبة الإفطار بانتظام، وذلك بسبب ضيق الوقت والخوف من السعرات الحرارية الزائدة.

إن هناك علاقة بين تفويت وجبة الإفطار والسمنة، أي أن تناول وجبة الإفطار قد يساعد في الحفاظ على الوزن السليم، خصوصًا بعد خفض الوزن، فالحرص على تناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف الغذائية يمكنه تحسين توازن نسبة السكر في الدم ومنع هبوط مستوى السكر بين الوجبات، فعند تناول وجبة الإفطار نكون أقل جوعًا خلال النهار.

### 4\. تناول البروتينات

قد يكون هنالك صلة بين كمية البروتين والشعور بالشبع طوال اليوم، حيث وُجد أن وجود كمية أعلى من البروتين في الوجبة قد يسهم في الشعور بالشبع طوال اليوم، لذلك يُوصى باستهلاك البروتينات من مصادرها المختلفة، مثل:

- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- [البيض](https://www.webteb.com/articles/%D9%85%D8%A7-%D9%84%D9%85-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81%D9%88%D9%87-%D8%B9%D9%86-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%B6_14248 "فوائد البيض").
- فول الصويا.
- اللحوم الخالية من الدهون.

### 5\. تناول الألياف الغذائية

الألياف الغذائية هي كربوهيدرات معقدة لا تتحلل في الجهاز الهضمي، فهي تعتبر قليلة السعرات الحرارية ولكن لها دور هام في الشعور بالشبع، وانتظام عمل الجهاز الهضمي، وتوازن مستويات السكر في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وغير ذلك، حيث وتنقسم الألياف الغذائية إلى مجموعتين:

- **الألياف القابلة للذوبان:** تذوب في الجهاز الهضمي وتعيق إفراغ المعدة وبذلك تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتبطئ انتقال السكر إلى الدم وتسهم في توازن مستويات السكر في الدم.
- **الألياف غير القابلة للذوبان:** لا تذوب في الجهاز الهضمي، ولكنها تمتص [الماء](https://www.webteb.com/articles/اسباب-لزيادة-شرب-الماء_10187 "تعرف على فوائد الماء")، وبذلك تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وتساعد في الأداء السليم والمنتظم للجهاز الهضمي.

## أهمية اختيار برنامج رجيم صحي

تكمن أهمية اختيار برنامج رجيم صحي في كل من الآتي:

- تحسين اللياقة البدنية.
- الشعور بالثقة بالنفس.
- محاربة الأمراض.
- تعزيز الطاقة.

من قبل
[شروق المالكي](/aboutus/team/%D8%B4%D8%B1%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A)
\-
الأربعاء 8 كانون الثاني 2014


آخر تعديل \-
الاثنين 20 أيلول 2021

[شارك](#share_facebook "شارك على فيسبوك") [غرد](#share_twitter "شارك على تويتر - ويب طب")

![احجز الان](https://static.webteb.net/images/sanar/calender_icon.svg)

تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية

![اطلب استشارة طبية الآن](https://static.webteb.net/images/sanar/search_icon.svg)
احجزي موعدك مع طبيب نسائية الآن


![ابحث عن طبيب](https://static.webteb.net/images/sanar/banner_3.png)

تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية

احجزي موعدك

تعانين من امراض نسائية, احجزي موعدك في عيادة ويب طب الإلكترونية

احجزي موعدك

![ابحث عن طبيب](https://static.webteb.net/images/sanar/banner_2.png)

### مواضيع ذات علاقة بـِ : اختيار برنامج رجيم صحي

[رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء](https://www.webteb.com/articles/رجيم-صحي-لتخفيف-الوزن-للنساء_35976 "رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء")

[طرق وعوامل اختيار الرجيم المناسب: تعرف عليها](https://www.webteb.com/articles/7-عوامل-لاختيار-الرجيم-الانسب-لجسمك_20935 "طرق وعوامل اختيار الرجيم المناسب: تعرف عليها")

[تأثير الرجيم على الانتصاب](https://www.webteb.com/articles/تاثير-الرجيم-على-الانتصاب_23203 "تأثير الرجيم على الانتصاب")

[ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟](https://www.webteb.com/articles/نصائح-لنظام-غذائي-صحي_16306 "ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟")

[أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية](https://www.webteb.com/articles/افضل-نظام-غذائي-لحرق-الدهون-الثلاثية_33197 "أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية")

[رجيم مريض السكري: نصائح ومحاذير](https://www.webteb.com/articles/رجيم-مريض-السكري-نصائح-ومحاذير_21678 "رجيم مريض السكري: نصائح ومحاذير")

[أسباب عودة الوزن بعد فقدانه: تعرف عليها](https://www.webteb.com/articles/4-اسباب-لعودة-الوزن-الزائد-بعد-فقدانه_21222 "أسباب عودة الوزن بعد فقدانه: تعرف عليها")

[نصائح لنظام غذائي صحي في الشتاء: تعرف عليها](https://www.webteb.com/articles/اكلات-دايت-للشتاء-لتفادي-كوارث-السمنة_14073 "نصائح لنظام غذائي صحي في الشتاء: تعرف عليها")

[نصائح لرجيم صحي من خبراء التغذية](https://www.webteb.com/articles/رجيم-صحي-هكذا-ياكل-خبراء-التغذية-والحميات-الغذائية_13345 "نصائح لرجيم صحي من خبراء التغذية")

### الأكثر قراءة

[حاسبة الحمل والولادة](https://baby.webteb.com/حاسبة-الحمل-وموعد-الولادة "حاسبة الحمل والولادة")

[الجدول الصيني لتوقع جنس المولود](https://baby.webteb.com/الجدول-الصيني "الجدول الصيني لتوقع جنس المولود")

[حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)](https://www.webteb.com/diet/حاسبة-مؤشر-كتلة-الجسم-bmi "حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)")

[اكتشف شخصيتك إذا كنت تُعاني من الاكتئاب؟](https://www.webteb.com/testyourself/هل-تعانون-من-الاكتئاب "اكتشف شخصيتك إذا كنت تُعاني من الاكتئاب؟")

[مقاومة الأنسولين](https://www.webteb.com/diseases/مقاومة-الانسولين "مقاومة الأنسولين")

### فحوصات ذات علاقة بـ : اختيار برنامج رجيم صحي

- [المجازة المعدية](https://www.webteb.com/gastrointestinal-tract/tests/المجازة-المعدية)

### علاجات ذات علاقة بـ : اختيار برنامج رجيم صحي

- [جراحة المجازة المعدية](https://www.webteb.com/surgery/treatment/عملية-تحويل-مجرى-المعدة "جراحة المجازة المعدية وأبرز المعلومات عنه - ويب طب")
- [شفط الدهون](https://www.webteb.com/plastic-surgery/treatment/شفط-الدهون "شفط الدهون وأبرز المعلومات عنه - ويب طب")
- [جراحات السمنة](https://www.webteb.com/surgery/treatment/جراحة-السمنة-المرضية "جراحات السمنة وأبرز المعلومات عنها - ويب طب ")
- [المجازة المعدية](https://www.webteb.com/gastrointestinal-tract/treatment/المجازة-المعدية "المجازة المعدية وأبرز المعلومات عنه - ويب طب")

### أمراض ذات علاقة بـ : اختيار برنامج رجيم صحي

- [السمنة](https://www.webteb.com/diet/diseases/السمنة "السمنة: الأعراض، والأسباب، والعلاج")
- [السمنة المرضية](https://www.webteb.com/diet/diseases/السمنة-المرضية "السمنة المرضية: الأسباب، الأعراض والعلاج")
- [السمنة لدى الأطفال](https://www.webteb.com/child-health/diseases/السمنة-لدى-الاطفال "السمنة لدى الأطفال: الأسباب، الأعراض والعلاج")

### أدوية ذات علاقة بـ : اختيار برنامج رجيم صحي

- [أورليستات](https://www.webteb.com/drug/اورليستات "أورليستات: الاستخدامات وأبرز المحاذير")
- [سيبوترامين](https://www.webteb.com/drug/سيبوترامين "سيبوترامين: الاستخدامات وأبرز المحاذير")
- [فِنترمين](https://www.webteb.com/drug/فنترمين "فِنترمين: استخداماته وآثاره الجانبية")
- [فينلفورامين](https://www.webteb.com/drug/فينلفورامين "فينفلورامين: استخدامات ومحاذير")
- [ريمونابانت](https://www.webteb.com/drug/ريمونابانت "ريمونابانت: استخداماته وآثاره الجانبية")

- [اتصل بنا](/contactus "اتصل بنا في ويب طب")
- [أعلن معنا](/advertise/ar "أعلن معنا في ويب طب")
- [شروط الاستخدام](/termsandconditions "شروط الاستخدام من ويب طب")
- [عن Webteb](/aboutus "عن ويب طب")

[![ويب طب](https://static.webteb.net/logo/webteb.png)](/ "ويب طب")

المواد المنشورة في موقع ويب طب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض. \- [اقرأ المزيد](https://www.webteb.com/termsandconditions "شروط الاستخدام ويب طب")

[![Ucla Content](https://static.webteb.net/new-webteb/uclah-logo.png)](https://www.webteb.com/ucla-health)[![Mayo Clinic](https://static.webteb.net/new-webteb/mayo-retina.png)](https://www.webteb.com/home/mayoterms/ar "Mayo Clinic")[![Harvard Content](https://static.webteb.net/new-webteb/harvard-retina2-min.png)](https://www.webteb.com/harvard/termsandconditions/ar "Harvard Content")

[webteb على الفيسبوك](https://www.facebook.com/Webteb.net "webteb على الفيسبوك")[webteb على الانستقرام](https://www.instagram.com/webteb "webteb على الانستقرام")[webteb على تويتر](https://twitter.com/WebTeb_com "webteb على تويتر")

[![alweb logo](https://static.webteb.net/images/alweb-logo.svg)](https://alweb.com/)

Powered by

حقوق الطبع محفوظة \- ويب طب م.ض 2024-2011

![facebook pixel](https://www.facebook.com/tr?id=283674640450617&ev=PageView&random=5157e6e4-838a-4eb9-b287-a0713e3468aa)