Para que serve o Yoga, quais os benefícios e como praticar?
Quais são os principais benefícios do Yoga? · redução da ansiedade e do estresse, bem como a indução positiva de pensamentos; · melhora do bem- ...
posturas ( ásanas)
Para chegar à hiperconsciência, o praticante deve superar aspectos considerados “densos”, como incômodos físicos e emocionais. Assim, o Yoga consiste em alguns passos. Por exemplo, normas éticas ( yama e niyama), meditação ( dhyána) e as conhecidas <anchor>posturas ( ásanas)</anchor>, assim como as técnicas respiratórias ( pranayamas).
Asana: o que é, como fazer e benefícios
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# Asana: o que é e por que seus benefícios vão além da parte física?

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![claudia faria - asanas](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%201078%20719'%2F%3E)

**Asana, ou “assento”, é uma palavra de origem sânscrita. Atualmente, representa todas as posturas do Yoga, inclusive seus movimentos dinâmicos. As principais características de asana no Yoga são a estabilidade e o conforto. Além de proporcionar ganhos físicos, como força e flexibilidade, promove o autoconhecimento e a consciência corporal.**

Você busca equilibrar a rotina estressante ou melhorar o seu desempenho esportivo? Então, provavelmente, já pensou no [Yoga](https://yogaadventure.com.br/blog/yoga/). Saiba que os asanas, ou posturas do Yoga, têm mais efeitos positivos do que imagina.

Asanas constituem a parte física da prática, a mais visível. Assim, relacionam-se à flexibilidade e à força. No entanto, também funcionam como **um caminho para a auto-observação, a percepção e o autoconhecimento.**

Neste artigo, convido você a se aventurar em uma das técnicas essenciais do Yoga. Nos tópicos a seguir, explico o que é asana e como praticá-los da forma correta. Além disso, apresento os tipos de asanas no Yoga e seus principais benefícios para o corpo e, também, para a mente. Siga a leitura!

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## O que é Asana?

A palavra asana, inicialmente, significava o local para sentar ou o posicionamento sentado. O termo sânscrito também pode ser traduzido para o nosso idioma como “assento”. Como você pode observar, remete à única posição utilizada pelos yogins na antiguidade.

Devido à evolução da sociedade e ao sedentarismo, a força e a mobilidade física ganharam mais importância. Dessa forma, os asanas do Yoga, atualmente, **representam todo tipo de postura**, como posições em pé e movimentos dinâmicos.

Conforme o livro Yoga Sutra, de Patanjali, o asana deve ser estável e confortável ( _shtira e sukha_). Esses aspectos demonstram a nossa condição interior e a experiência do corpo em uma postura.

[Confira também:Qual é a diferença entre Yoga e Pilates? Conheça a essência dos métodos e descubra a prática ideal para você!](https://yogaadventure.com.br/blog/diferenca-entre-yoga-e-pilates/)

Em outras palavras, é como se estivéssemos focados em nós mesmos, em um estado de clareza e consciência. Bem como o nosso corpo encontra-se em completo equilíbrio com a mente e vice-versa.

## Yoga não é apenas Asana

Embora asanas sejam fundamentais, não são o único elemento do Yoga. Tal equívoco é relativamente comum. Isso acontece porque existe um certo destaque para as técnicas que envolvem o corpo.

Certamente, o objetivo maior do Yoga é a elevação do estado de consciência. A prática é um **caminho para a libertação mental**. Para isso, a maioria dos estilos de Yoga abrange os asanas, mas também exercícios respiratórios, relaxamento e meditação.

Desse modo, as posturas do Yoga são os componentes iniciais do seu processo. O intuito é preparar o seu corpo para uma postura meditativa sem desconfortos físicos. Como resultado, alcançamos uma mente livre para focar no presente e nos demais recursos do Yoga.

Veja, a seguir, os cuidados na hora de praticar.

## Como praticar Asana da forma correta?

Se você é iniciante e tem preocupação com lesões, existem formas de prevenir danos. Antes de tudo, é fundamental que você procure instrutores qualificados e atentos às suas necessidades.

Sendo assim, listei três recomendações sobre como fazer asanas da forma correta.

### Sinta-se confortável

Já que o Yoga trabalha a expansão, tanto corporal quanto mental, **esteja confortável.** Utilize roupas largas ou agradáveis à pele, que favoreçam a liberdade de movimento.

### Foco na consciência corporal

A atenção excessiva na complexidade da postura pode prejudicar a sua evolução. Portanto, **siga aos poucos**, entenda onde está o seu corpo e mantenha o foco na consciência corporal.

### Entrando e saindo da postura

Finalmente, terminar uma postura de Yoga com cautela é tão importante quanto iniciá-la. Realize **movimentos lentos** e saia da posição de modo gradual.

[Confira também:Sair do sedentarismo com Yoga: um caminho para a vida ativa e mais saudável](https://yogaadventure.com.br/blog/sair-do-sedentarismo-com-yoga/)

Mas será que asanas no Yoga significam apenas posições muito difíceis?

## Quais tipos de Asanas existem?

Conforme livros, escrituras e registros, existem inúmeros tipos de asanas. Para ajudar você a compreendê-los melhor, separei três categorias ou agrupamentos principais.

### 1\. Asanas de cultura

Este tipo de asana, conhecido como postura psicofisiológica, auxilia tanto a mente quanto o corpo. Assim, são realizados antes das posições meditativas.

### 2\. Asanas de meditação

Outro tipo de postura do Yoga. A coluna permanece totalmente reta, enquanto são realizados os exercícios respiratórios ( _pranayamas_).

### 3\. Asanas de relaxamento

Já asanas de relaxamento proporcionam descanso. São as posições deitadas, com foco na respiração, que promovem calmaria e quietude.

## Quais são os principais benefícios do Asana?

Os asanas trabalham tanto a dimensão física do corpo, quanto a sutil. Em virtude dessa característica, aprofundamos os nossos sentidos. Por isso, as posturas do Yoga apresentam **benefícios psicofísicos.**

Primeiramente, as atividades coordenadas com a respiração ativam nossa consciência. Por conseguinte, favorecem o autocontrole. Além disso, melhoram o padrão respiratório, a concentração, a ansiedade e o gerenciamento do estresse.

Em segundo lugar, a prática de asanas recupera a amplitude de movimento e alinha a postura. Como resultado, aliviam as tensões, desenvolvem a flexibilidade, a força muscular e o condicionamento físico.

Por fim, além dos benefícios para corpo e mente, as posturas do Yoga tendem a minimizar a dor crônica. São exemplos, as dores de coluna, as dores de cabeça e desconfortos relacionados a doenças degenerativas.

Mesmo com tantos efeitos positivos, saiba em quais situações os asanas não estão indicados.

- **Leia também: [Os 8 principais benefícios do Yoga para a saúde!](https://yogaadventure.com.br/blog/beneficios-do-yoga-para-saude/)**

## Para quem Asana é contraindicado?

Como conversamos no início deste artigo, asanas devem ser estáveis e confortáveis. Contudo, algumas condições de saúde podem trazer contraindicações, sejam temporárias ou permanentes.

[Confira também:Consciência corporal: o que é, quem pode desenvolver, quais os principais benefícios e como o Yoga pode ajudar](https://yogaadventure.com.br/blog/consciencia-corporal/)

**Pessoas com problemas graves de coluna, úlceras de pressão e hérnias** podem não ser aptas para realizar as posturas. Principalmente as posições que envolvem flexões e torções do tronco.

Igualmente, **a gravidez em estágio avançado** pode ser uma contraindicação. Nesses casos, o profissional da área médica deve ser consultado e acompanhar a prática durante todo o período gestacional.

Neste artigo, você conheceu aspectos importantes sobre asanas, as posturas do Yoga. De tudo o que foi exposto, é oportuno lembrar que a prática vai além de posturas complicadas. Similarmente, conversam com outras técnicas, como a respiração e a meditação.

Para minimizar as chances de lesões, você deve buscar professores qualificados. Ademais, seguir as recomendações sobre como fazer asanas de forma correta também favorece os seus benefícios psicofísicos.

Visto que o propósito é elevar o estado de consciência, os efeitos para o corpo são resultados desse processo. As posturas buscam condicioná-lo para a meditação saudável, livre de incômodos.

Se você gostou das informações do artigo, não deixe de conhecer os [três primeiros passos da prática de Yoga para iniciantes.](https://yogaadventure.com.br/blog/primeiro-dia-no-yoga/)

**Sobre Claudia Faria**

Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.

Acompanhe o Yoga Adventure no **[Instagram](http://instagram.com/yogaadventure.br/)** e no **[YouTube](https://www.youtube.com/@ClaudiaFariaYoga)**!

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Depoimentos de alunos

Eu procurei as aulas do YA para melhorar algumas dores que sentia quando surfava, desenvolver minha concentração e equilíbrio. Com o Yôga Adventure pude sentir muitas melhoras e mudanças no meu corpo.  O meu esporte é o Surf que exige muita concentração, persistência e equilíbrio. O YA mudou minha vida sou uma pessoa mais concentrada e focada, não consigo mais ficar sem fazer (risos), meu corpo exigi e o meu surf pede!

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Viviane CosttaSurfista e empresária

Iniciei as aulas do YA em um momento de mudança na minha vida. O YA ajudou a me centrar e equilibrar minhas emoções, a cada aula me sentia mais forte e encorajada. Ganhei consciência corporal para ampliar minha percepção sobre meus órgãos e meus músculos. Mudei e levo essa nova experiência comigo no meu dia a dia.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Tais VenâncioCiclista e empresária

O YA me ajudou muito para o meu desenvolvimento no esporte, pude entender melhor o meu corpo, passei a respirar melhor, melhorando também a forma com que gasto minhas energias.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Paulo MagalhãesLutador de Jiu-jitsu

Procurei o YA como parte da minha preparação para o IronMan Brasil, precisava de algo para relaxamento da musculatura entre um treino e outro. Apesar da prática não ser uma atividade passiva, meu objetivo inicial foi alcançado logo na 1ª sessão. A recuperação das dores musculares e articulares acumuladas pelas longas hora sobre a bike, nadando e correndo desaparecem instantaneamente após as práticas. Além disso o YA traz um conhecimento corporal fundamental  para quem gosta de ir um pouco mais longe na prática esportiva, somado ao aumento do equilíbrio e da capacidade de concentração, sem contar ainda a melhora no controle da ansiedade,  fatores indiscutíveis para qualquer atleta que procura aumento da performance.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Fabrício AntunesTriatleta e Dentista

"Gostei tanto que tomei a decisão de continuar meu processo de autoconhecimento com Yoga Adventure!

Saúde, luz e paz para todos!

Vamos em frente 💫🧘🏽‍♂️🙏🏽”

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Iuri FragaEngenheiro Químico

“A sensação é de que o Yoga Adventure me tirou da inércia, me despertou, e agora TUDO está fluindo de uma forma que nem me lembro de ter conseguido antes na vida. Isso sem contar a firmeza e flexibilidade no corpo, que também foi da água pro vinho! Só tenho a agradecer o amor e a doação da Clau, musa mestre da minha vida!”

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Dra Patrícia GuimarãesDentista

Galeria Yoga Adventure

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20230423-WA0131.jpg "IMG-20230423-WA0131")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20220926-WA0056.jpg "IMG-20220926-WA0056")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20220926-WA0001.jpg "IMG-20220926-WA0001")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/20220924_081315-rotated.jpg "20220924_081315")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20220926-WA0003.jpg "IMG-20220926-WA0003")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/R0014148.jpg "R0014148")

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