4 descobertas da neurociência que você precisa conhecer!
As descobertas da neurociência. É muito interessante observar que o nosso cérebro opera em dois sistemas, sendo o primeiro deles o sistema deliberado, que cuida ...
pesquisas
Tudo isso foi testado e comprovado em diversas <anchor>pesquisas</anchor> e tem sido amplamente utilizado no universo empresarial. Com o intuito de aplicar essa técnica, a recomendação é iniciar com o exercício de visualizar os êxitos do passado, em seguida respirar de maneira que não se perca foco e, então, partir para a execução com o apoio do maior número de detalhes sensoriais possível, do começo ao fim.
Mentalização e aplicação em atletas
Mentalização e aplicação em atletas

[![efdeportes.com](http://www.efdeportes.com/efdlogo.gif)](http://www.efdeportes.com)![](esqui1.gif)**Mentalização e aplicação em**
**atletas**

**Entrenamiento mental y su**
**aplicación en deportistas**

![](esqui4.gif)

\*Ms Psicologia Universidade Federal
de Santa Catarina

Professora da Universidade do Estado
de Santa Catarina

\*\*Prof. Dr. em Psicologia da
Universidade Federal de Santa Catarina

(Brasil)

**Patrícia**
**Barbosa Martins Trichês\***

[patriciatriches@gmail.com](mailto:patriciatriches@gmail.com)

**Emílio**
**Takase\*\***

[takase@cfh.ufsc.br](mailto:takase@cfh.ufsc.br)

**Resumo**

A mentalização ainda é pouco conhecida por
atletas e técnicos, sua aplicação pode trazer diversos benefícios para a
prática esportiva. Este trabalho tem por finalidade apresentar através de uma
revisão de literatura a definição de Mentalização, seus benefícios, áreas
em que é empregada. E como se pode aplicá-la. Ela é utilizada em diversos
segmentos com resultados bem significativos.

**Unitermos**: Mentalização. Esporte. Atletas.

![](esqui2.gif)**_EFDeportes.com, Revista Digital_. Buenos Aires, Año 15, Nº 148, Septiembre de 2010. [http://www.efdeportes.com/](http://www.efdeportes.com/)**

![](esqui3.gif)

> 1 / 1
>
> **Introdução**
>
>
> A mentalização pode ser conhecida por diversos termos, como por exemplo:
> treinamento mental, imaginação guiada, visualização, prática mental. E tem
> como objetivos o controle da ansiedade, o estabelecimento de metas, o aumento da
> autoconfiança e o desenvolvimento da concentração a partir de simulações de
> situações (Weinberg & Gould, 2003). Esta técnica se baseia nas idéias da
> Teoria Cognitiva na qual se caracteriza pela geração de estímulos e envolve
> respostas, ou seja, a imagem é um estímulo gerado que irá, em contrapartida,
> gerar uma resposta positiva em algum determinado comportamento que se almeje
> alterar (Sternberg, 2000).
>
>
> Ao imaginar uma determinada situação a pessoa reconstrói eventos anteriores,
> experiências que são fruto da memória, por isso a mentalização pode ser
> conceituada como sendo uma simulação.
>
>
> A teoria que melhor explica os benefícios da mentalização é a Teoria
> Bioinformativa proposta por Lang em 1977. Como ao mentalizar o cérebro produz
> uma imagem. Lang cita que esta imagem possui dois tipos de informações, uma
> informação de resposta que é denominada proposições de resposta, e uma
> informação de estímulo que é denominada de proposições de estímulo. As
> proposições de estímulo são todos os aspectos que uma pessoa tem que
> imaginar para formar as imagens, e as proposições de respostas são as
> respostas psicológicas e fisiológicas que essas imagens podem provocar de
> reação no indivíduo que podem acabar gerando a redução de ansiedade,
> melhora da concentração, enfim os benefícios associados à mentalização
> (Samulski, 2002; Weinberg & Gould, 2003).
>
>
> A mentalização melhora a concentração, desenvolve a autoconfiança, o
> controle das respostas emocionais e faz com que a pessoa adquira e pratique
> estratégias para melhorar algum comportamento, a mentalização geralmente
> enfoca um determinado comportamento com a finalidade de alterá-lo. Estudos
> desenvolvidos observaram que a mentalização auxilia na melhoria de pacientes
> com insônia (Nelson, Harvey, 2002), controle de dores no pós-operatório
> (Hult, Broome, 2004), auxiliar na reabilitação de pacientes com problemas de
> coração (Krucoff, Crater, Green, Maas, 2001), no tratamento de câncer de mama
> (Targ, Levine, 2002) e na melhora da performance esportiva (Roure, Collet,
> Molinaro, 1998).
>
>
> As imagens devem ser nítidas e a pessoa deve tentar controlar as imagens
> segundo as instruções que recebe. A pessoa deve estar visualizando no tempo
> real de uma atividade, ou seja, se quer a visualização do ato de comer um
> pedaço de uma fruta, o tempo da visualização deverá ser mais ou menos o
> mesmo que a pessoa levaria para comer este pedaço de fruta (Weinberg &
> Gould, 2003).
>
>
> A mentalização geralmente possui quatro fases de execução: a) Relaxamento
> Mental: nesta fase a pessoa deverá relaxar fazendo respirações profundas; b)
> Informação e Orientação sobre um Comportamento: a pessoa ouvirá atentamente
> as instruções do psicólogo que fala com uma voz baixa, calma e de forma
> lenta. O psicólogo irá dar as instruções de melhor atitude, melhor
> motivação, melhor comportamento; c) Preparação Mental: a pessoa reproduzirá
> mentalmente as imagens de acordo com as instruções do psicólogo e se
> concentrará nestas imagens e atitudes e serão propostas algumas alterações
> de comportamento na qual a pessoa deverá tentar executá-las na sua rotina de
> uma forma melhor e d) Ativação Psicomotora: alongamento. Essa mentalização
> dura em média 20 minutos , e são freqüentemente utilizadas e programadas para
> serem executadas em um determinado esporte (Seyer & Connolly, 1987).
>
>
> A pessoa imagina a situação antes de realizá-la ela consegue realizar
> estratégia de controle do comportamento que ela queira alterar; entretanto fica
> enfatizado que a mentalização deve estar associada a outra atividade e não
> ser realizada de forma isolada.
>
>
> Existem estudos utilizando a mentalização e exercícios aeróbios com a
> intenção da redução de ansiedade, massa de gordura corporal, depressão e
> melhoria da saúde mental,assim
> como melhora da performance esportiva (Atlantis, Chow, Singh, 2004; Roure,
> Collet, 1999).
>
>
> A obesidade se caracteriza pelo excesso de gordura corporal, em relação à
> massa corporal total (Luciano , 2003). Esta relação que pode ser feita
> inclusive, pelo conseqüente desequilíbrio existente entre a ingesta calórica
> e o gasto energético de um indivíduo (Troiano, 2002; Kain, 2003).
>
>
> No Brasil, nas últimas décadas, ocorreu uma mudança no que diz respeito ao
> padrão de alimentação, aumentando drasticamente o consumo de alimentos com
> alto teor de gordura e a queda de ingesta de verduras, legumes e frutas. A
> partir de então o país passou a se preocupar também com os índices de
> obesidade em sua população e não somente com os índices de desnutrição
> (Oliveira, 2003).
>
>
> O consumo de salgadinhos, frituras, fast-food, refrigerantes, bolachas
> recheadas, é muito característico na obesidade e sobrepeso e na fase da
> adolescência. Assim como, o baixo ou ausente consumo de legumes, verduras e
> frutas caracterizando o péssimo estilo de vida dos adolescentes obesos
> (Sigulem, 2000).
>
>
> Os transtornos alimentares podem aparecer na adolescência, gerados por baixa
> auto-estima, depressão, transtornos de ansiedade, padrões de interação
> familiar, ideal cultural de magreza (Morgan, 2002). A compulsão alimentar pode
> estar presente nos casos de obesidade, e geralmente quando se apresenta maiores
> índices de depressão e ansiedade. Pesquisas sugerem que a adolescência
> precoce pode ser um fator de risco para os transtornos alimentares, pois o
> aumento da gordura corporal provoca uma reorganização rápida da imagem
> corporal e pode reforçar as preocupações com o peso (Morgan, 2002; Claudino,
> 2002).
>
>
> A fase da adolescência pode ser entendida como sendo uma etapa evolutiva ou no
> desenvolvimento que está relacionada ao ser humano, é nesta fase que se
> encontra o processo de transformação somática, psicológica e social de cada
> indivíduo; nas últimas décadas a adolescência tem sido vista como uma fase
> importante devido à aquisição da imagem corporal definitiva como também a
> estruturação da personalidade do indivíduo (Vitalle, Tomioka, 2003).
>
>
> Em relação às modificações biológicas o adolescente lida com um novo
> corpo, muito diferente do corpo infantil que estava acostumado. Nas meninas em
> volta dos doze anos acontece o estirão de crescimento; logo vem o
> desenvolvimento dos seios, dos pelos pubianos, a menstruação com ciclos
> irregulares, cólicas, nervosismo, inchaço, dores de cabeça, problemas de
> pele, acnes (Vitalle, Tomioka, 2003).
>
>
> A adolescente também passa por alterações psicossociais como: a) uma
> redefinição da imagem corporal na perda do corpo infantil; b) redução/perda
> da dependência com os pais, uma maior autonomia; c) elaboração de lutos
> infantis; d) estabelecimento de valores próprios; d) busca de identificação
> com grupos; e) estabelecimento de uma identidade sexual e f) deve assumir uma
> capacidade de assumir compromissos profissionais (Lostein, Baur, 2004).
>
>
> Exercícios aeróbios, mudanças de hábitos alimentares, terapia, apoio
> familiar são as sugestões para amenizar os problemas desenvolvidos nessa fase
> (Campbell, Waters, 2001).
>
>
> A ansiedade pode ser diferenciada em dois tipos: a) Ansiedade-Estado: que se
> caracteriza por ser um estado emocional temporário, variável e b)
> Ansiedade-Traço: que seria uma tendência comportamental de perceber como
> ameaças determinadas circunstâncias (Weinberg & Gould, 2003).
>
>
> Existe uma relação entre o nível de ansiedade estado e traço de uma pessoa,
> isso pode ser melhor entendido voltando a pensar em termos de escalas de
> auto-relato, geralmente uma pessoa que obtêm altos escores nas medidas de
> ansiedade traço, também obtêm escores altos de ansiedade estado (Weinberg
> & Gould, 2003).
>
>
> É importante saber o nível de ansiedade de uma pessoa sendo útil prever como
> esta pessoa reagirá às avaliações, competições e condições que possam de
> certa forma ser ameaçadoras para ela inclusive, intervir tanto com exercício
> físicos como técnicas para a redução e controle dos níveis de ansiedade
> (Rudolph, 2002; Weinberg & Gould, 2003; Samulski, 2002).
>
>
> Em relação às pessoas com sobrepeso ou obesidade o exercício aeróbio tem
> várias funções ele serve para aumentar o gasto energético contribuindo para
> a queima de gordura, para a redução dos níveis de ansiedade, melhora da
> auto-estima, redução das emoções desagradáveis, redução da depressão,
> aumenta a sensação de controle e redução das tensões musculares (Thorburn,
> 2000). Os exercícios aeróbios aumentam a atividade dos sistemas pulmonar e
> cardiovascular. Durante esta atividade o corpo transporta e utiliza oxigênio
> para os músculos e sistemas, a fim da manutenção da atividade. Podem ser
> considerados exercícios aeróbios aqueles que são realizados por, no mínimo,
> 30 a 60 minutos, de 2 a 5 vezes na semana, e com uma intensidade de 60% a 80% da
> freqüência cardíaca máxima (ACSM, 1998).
>
>
> O exercício físico pode estar associado a uma outra técnica que complemente e
> intensifique seus efeitos benéficos, como por exemplo, a mentalização. Esta
> técnica é de fácil aplicação e pode ser utilizada inclusive para que a
> pessoa tenha uma melhor adesão ao próprio exercício físico, entretanto não
> se recomenda somente fazer a mentalização e sim unir esta técnica juntamente
> com o exercício físico (Samulski, 2002; Weinberg &Gould, 2003).
>
>  **Considerações**
> **finais**
>
>
> Pode-se concluir a importância da prática da mentalização nos diversos
> segmentos destacados no texto. Inclusive na prática de esportes proporcionando
> aos atletas uma redução nos níveis de ansiedade através do aprendizado do
> controle da mesma.
>
>
> É uma técnica de fácil aplicação em se tratando de materiais, tempo,
> entretanto é necessário um desenvolvimento desta prática para que com o tempo
> ela se torne cada vez mais efetiva.
>
>  **Referências**
> **bibliográficas**
>
> - Atlantis,
>    E. (2004) Na effective exercise-based intervention for improving mental
>    health and quality of life measures: a randomized controlled trial. _Preventive_
>   _Medicine_, 39(56), 424-434.
>
> - Harvey,
>    AG. (2003) Pre-sleep imagery under the microscope: a comparison of patients
>    with insomnia and good sleppers. _Behavior Research and Therapy,_
>    41, 273-284.
>
> - Hulth
>    M., Broome M. (2004) Imagery reduces children’s post-operative pain. _Pain_,
>    110, 439-448.
>
> - Roure
>    R. Collet C. (1998) Imagery quality estimated by automic response is
>    correlates to sporting performance enhancement. _Psychology &_
>   _Behavior,_ 31, 26-8.
>
> - Samulski,
>    D.M. (2002) _Psicologia do Esporte_. Barueri: Manole.
>
> - Sternberg,
>    R. (2000) _Psicologia Cognitiva._ Porto Alegre: Artes Médicas Sul.
>
> - Weiberg
>    & Gould (2001) _Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício._
>    Porto Alegre: Artmed.

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