Funções das proteínas: entenda por que são tão importantes - Mahta
Uma função bastante conhecida das proteínas é a ajuda no crescimento e na manutenção dos tecidos do nosso corpo. Elas fazem parte da estrutura ...
saudável
O consumo adequado de proteínas é fundamental para se manter <anchor>saudável</anchor> . Elas ajudam a manter e aumentar os músculos, promovem melhora no sistema imunológico e, em crianças e adolescentes, ajudam no crescimento e desenvolvimento.
Hábitos saudáveis: 8 passos para melhorar sua qualidade de vida
Hábitos saudáveis: 8 passos para melhorar sua qualidade de vida
 – Mahta[Pular para o conteúdo](#MainContent)

## O carrinho está vazio

[Voltar à loja](/collections/all)

Tem uma conta?

[Faça login](/account/login) para finalizar a compra com mais rapidez.


## Carrinho

Carregando...


Frete

Calcular frete >

Calcular

\*O prazo de entrega não contabiliza feriados.

## Total estimado

R$ 0,00 BRL

Finalizar pedido


[Semana do Cliente: **Compre a partir de R$ 249,00 e ganhe até R$ 75,00 de desconto**](https://www.mahta.bio/collections/home)

- Produtos






Produtos


- [Superfoods em Pó](/products/mahta-superfoods-po)
- [Leite de Castanha em Pó](/products/leite-vegetal-de-castanha-do-brasil-em-po)
- [Mahta Coffee](/products/mahta-coffee)
- [Mahta Coffee - Cacau](/products/mahta-coffee-cacau)

- Ingredientes






Ingredientes


- [Todos os ingredientes](/pages/ingredientes)
- [Açai](/pages/acai)
- [Bacaba](/pages/bacaba)
- [Bacuri](/pages/bacuri)
- [Cacau](/pages/cacau)
- [Café Apuí](/pages/cafe-apui)
- [Castanha do Brasil](/pages/castanha-do-brasil)
- [Catuaba](/pages/catuaba)
- [Coco Seco](/pages/coco-seco)
- [Cumaru](/pages/cumaru)
- [Cupuaçu](/pages/cupuacu)
- [Estevia dos Andes](/pages/estevia-dos-andes)
- [Goma Acácia](/pages/goma-acacia)
- [Graviola](/pages/graviola)
- [Guaraná](/pages/guarana)
- [Inulina de Chicória](/pages/inulina-de-chicoria)
- [Marapuama](/pages/marapuama)
- [Muruci](/pages/muruci)
- [Pimenta Assissi](/pages/pimenta-assisi)
- [Taperebá](/pages/tapereba)
- [TCM](/pages/tcm)

- [Nossa Alma](/pages/quem-somos)
- [Blog](/blogs/mahta)

[Minha conta](/account/login)

- [Facebook](https://www.facebook.com/mahta.bio)
- [Instagram](https://www.instagram.com/mahta.bio/)
- [YouTube](https://www.youtube.com/@Mahtaoficial)

[![Mahta](//www.mahta.bio/cdn/shop/files/logo_branco_10eeda58-8851-4000-ba02-5618d5f74d27.png?v=1705696562&width=600)![Mahta](//www.mahta.bio/cdn/shop/files/mahta-logo-verde.webp?v=1705931607&width=600)](/)

- Produtos

- [Superfoods em Pó](/products/mahta-superfoods-po)
- [Leite de Castanha em Pó](/products/leite-vegetal-de-castanha-do-brasil-em-po)
- [Mahta Coffee](/products/mahta-coffee)
- [Mahta Coffee - Cacau](/products/mahta-coffee-cacau)

- Ingredientes

- [Todos os ingredientes](/pages/ingredientes)
- [Açai](/pages/acai)
- [Bacaba](/pages/bacaba)
- [Bacuri](/pages/bacuri)
- [Cacau](/pages/cacau)
- [Café Apuí](/pages/cafe-apui)
- [Castanha do Brasil](/pages/castanha-do-brasil)
- [Catuaba](/pages/catuaba)
- [Coco Seco](/pages/coco-seco)
- [Cumaru](/pages/cumaru)
- [Cupuaçu](/pages/cupuacu)
- [Estevia dos Andes](/pages/estevia-dos-andes)
- [Goma Acácia](/pages/goma-acacia)
- [Graviola](/pages/graviola)
- [Guaraná](/pages/guarana)
- [Inulina de Chicória](/pages/inulina-de-chicoria)
- [Marapuama](/pages/marapuama)
- [Muruci](/pages/muruci)
- [Pimenta Assissi](/pages/pimenta-assisi)
- [Taperebá](/pages/tapereba)
- [TCM](/pages/tcm)

- [Nossa Alma](/pages/quem-somos)
- [Blog](/blogs/mahta)

Pesquisar

[Fazer login](/account/login) [Carrinho](/cart)

![Hábitos saudáveis: 8 passos para melhorar sua qualidade de vida](//www.mahta.bio/cdn/shop/articles/habitos-saudaveis.png?v=1669999587&width=1100)

# Hábitos saudáveis: 8 passos para melhorar sua qualidade de vida

2 de dezembro de 2022

Share


Share


Link

Fechar compartilhamentoCopiar link

Você já pensou se a sua rotina tem hábitos saudáveis ou se ainda é necessário melhorar nesse aspecto? Com a vida corrida — especialmente nas grandes cidades —, é normal acabar no sedentarismo e ter outros comportamentos pouco positivos. Porém, isso traz malefícios para o presente e, principalmente, para o futuro.

**Focar na saúde é uma forma de aumentar o seu bem-estar, sua qualidade de vida e sua longevidade**. Porém, existem muitos desafios no dia a dia.

Afinal, é mais fácil pedir um _delivery_ ou comer uma comida congelada em vez de cozinhar. Sentar na frente da TV, ficar na internet e consumir doces e alimentos ultraprocessados são outras atitudes muito comuns, mas prejudiciais.

Mudar essa rotina exige uma boa dose de disciplina, força de vontade e compreensão sobre o que são hábitos saudáveis. Neste post, traremos 9 passos para melhorar a sua qualidade de vida. Vamos lá? Continue a leitura!

## **O que são hábitos saudáveis?**

Hábitos saudáveis são **atitudes rotineiras que melhoram a saúde, a qualidade de vida e o bem-estar físico e mental**. Normalmente, esse conceito está atrelado à realização de atividades físicas, ao consumo de alimentos naturais e ao cuidado com a saúde mental.

De modo geral, podemos dizer que eles são atitudes que focam o **equilíbrio entre corpo, mente e espírito**. Sendo exatamente isso que a Organização Mundial da Saúde (OMS) preza, já que afirma que saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.

## **Quais os segredos para desenvolver hábitos saudáveis?**

Ao longo da vida, é importante adotar hábitos que contribuam para o bem-estar físico e mental. Abaixo, descubra os segredos para ter uma vida mais saudável. Confira!

### **Defina metas**

Comece definindo o que você deseja alcançar. Por exemplo:

- andar por 30 minutos todos os dias;
- fazer exercícios 3 vezes na semana;
- ler 5 páginas por dia;
- meditar por 10 minutos etc.

O que importa é **pensar o que faz bem para você**. A partir disso, crie uma meta realista e vá aos poucos. Afinal, o mais importante é dar o primeiro passo.

### **Crie um plano**

Reflita sobre o seu dia a dia e tente **identificar quais são os hábitos já internalizados**. Por exemplo, tomar um café após o almoço mexendo nas redes sociais. Assim, busque pensar o que leva você a fazer isso. Seria o tédio? Talvez a vontade de ficar sozinho? Existem vários fatores que podem gerar comportamentos negativos.

Com isso, você consegue pensar sobre o que faz e começa a mudar, criando outros hábitos melhores. Dessa forma, pode trocar o celular por um livro. Ou começar a fazer academia antes ou após o almoço, aproveitando o tempo. Lembre-se de que a mudança é feita aos poucos. Portanto, o foco é o longo prazo.

### **Faça pausas**

Por mais que pareça incoerente em um primeiro momento, **relaxar e refletir** é fundamental. Assim, separe um tempo toda semana para fazer isso. Verifique se já percebeu alguma mudança e o que ainda precisa melhorar.

No seu dia a dia, pratique a positividade e a gratidão. Essa é uma forma de recompensar a si mesmo e sentir-se melhor.

## **Como ter uma vida saudável? 8 passos para colocar em prática**

Agora que você viu como começar, que tal ver o passo a passo que fará você realmente ter mais qualidade de vida? A seguir, apresentamos as principais dicas. Continue lendo!

### **1\. Tenha uma boa hidratação**

A água é o principal elemento do nosso organismo e é fundamental para o funcionamento de todas as funções do corpo. Entre os benefícios estão regulação da temperatura corpórea, funcionamento dos rins e a base da vida - pois assim como oxigênio, sem água não sobrevivemos por muito tempo.

Portanto, **mantenha a hidratação em dia**. Deixe uma garrafinha de água sempre próximo e coloque até lembretes no celular, se necessário.

### **2\. Pratique exercícios físicos**

As atividades físicas são excelentes para melhorar a sua disposição. Eles liberam os hormônios do bem-estar, como já explicamos, e também trazem vários benefícios. Alguns deles são:

- fortalecimento de músculos, tendões e ossos;
- melhoria do sistema imunológico;
- aumento da resistência;
- melhoria da circulação sanguínea;
- prevenção ao infarto e a outras doenças cardiovasculares;
- redução da hipertensão;
- controle do diabetes;
- diminuição dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão;
- melhoria da qualidade do sono.

Se você ainda não tem esse hábito, a dica é **escolher um exercício de que goste**. Existem várias possibilidades. Por exemplo:

- musculação;
- corrida;
- caminhada;
- pilates;
- ciclismo;
- yoga;
- artes marciais;
- danças;
- natação;
- alongamento.

### **3\. Durma com qualidade**

O sono reparador é provavelmente o hábito mais essencial para uma vida saudável. Uma noite mal dormida gera cansaço, sonolência, fadiga, depressão, ansiedade, enfraquecimento do sistema imunológico, desregulação hormonal, e até mesmo aumento do apetite.

Para dormir bem, algumas **boas práticas que podem ajudar** são:

- evite levar o celular para a cama;
- desligue aparelhos eletrônicos;
- consuma alimentos leves e de fácil digestão;
- evite consumir chocolate e cafeína na hora de dormir.
- evite contato com as luzes das telas duas horas antes de dormir. Que tal um livro?

### **4\. Busque ter uma alimentação saudável**

A alimentação é outro fator essencial para uma vida saudável. Dessa forma, conte com o apoio de um profissional e procure **ter um cardápio alimentar composto essencialmente de comida de verdade**, que considere a sua rotina e o seu organismo.

Com os superalimentos, por exemplo, você obtém todos os benefícios de que precisa, como a melhoria da imunidade e a sensação de saciedade.

### **5\. Invista na sua saúde mental**

Muita gente costuma ignorar a saúde mental. No entanto, ela é tão importante quanto o bem-estar do organismo — inclusive, pode influenciá-lo negativamente se estiver em desequilíbrio.

Para melhorar esse aspecto, você pode adotar algumas práticas, como>

- praticar atividades relaxantes, como yoga, pilates e meditação;
- incluir práticas de respiração (pranayama) na sua rotina;
- fazer psicoterapia para lidar com questões emocionais, aprender a equilibrar seus sentimentos, controlar suas ações etc.
- Continuar sempre aprendendo e se aprimorando. Livros, cursos, algo que estimule seu cérebro.

### **6\. Pratique meditação**

A meditação ajuda a ter uma **vida mais plena**, porque harmoniza corpo e mente. Ao mesmo tempo, é um momento de calma e relaxamento, que ajuda a aliviar o estresse diário.

O ideal é separar 10 minutos por dia e encontrar um lugar da sua casa que seja confortável. Busque um ambiente que tenha pouco barulho. Se tiver dificuldade, pode colocar uma música relaxante ou contar com o suporte de meditações guiadas.

Hoje, existem muitos aplicativos que te guiam nesse processo, com várias metodologias diferentes. Encontre uma que você prefira!

### **7\. Cultive os relacionamentos**

Os laços sociais são importantes, porque mantêm os vínculos afetivos. Somos animais sociais. Portanto, **mantenha a sua rede de contatos ativa**. Fale com seus amigos e familiares, converse e tenha momentos de lazer em grupo.

### **8\. Evite o tabagismo e as bebidas alcoólicas**

Esses dois hábitos podem gerar vários malefícios ao organismo. Por isso, se você quer estabelecer hábitos saudáveis, busque evitá-los e até cortá-los da sua vida. Assim, você terá melhoria na qualidade do sono e na saúde em geral.

## **Como os superalimentos amazônicos podem ajudar a ter uma vida mais saudável?**

Os _superfoods_ são superalimentos que contêm os ingredientes essenciais para a melhor nutrição possível. Dessa forma, eles são excelentes para quem busca ter uma vida mais saudável. Na Amazônia, temos frutos, como:

- **Cacau:** um dos alimentos mais ricos, saborosos, saudáveis e completos da natureza;
- **Cupuaçu:** uma boa fonte de minerais e antioxidantes. Gera alta sensação de prazer e bem-estar;
- **Açaí:** rico em antioxidantes e muitos outros nutrientes;
- **Coco:** um grande aliado da saúde do cérebro;
- **Castanha-do-pará:** principal fonte de selênio e tem várias funções metabólicas, antioxidantes e imunológicas;
- **Taperebá:** também chamado de cajá, tem vitaminas do complexo A, B e C. Também tem fibras, ferro, cálcio e fósforo;
- **Bacuri:** rica em vitamina C e fibras, ajudando na modulação da microbiota. Ainda é um anti-inflamatório natural e é aliado dos ossos;
- **Graviola:** induz ao relaxamento e é fonte de vitamina C, cálcio, ferro e fósforo. Além disso, é diurética, anti-inflamatória e antirreumática;
- **Muruci:** oferece vitaminas C, K e do complexo B;
- **Bacaba:** oferece alto teor de gorduras boas, antioxidantes e fibras;
- **Cumaru:** a "baunilha brasileira", traz benefícios para os pulmões e coração; **Cogumelo Yanomami:** um mix de até 15 tipos de cogumelos cultivados pelos indígenas dessa comunidade;
- **Pimenta Baniwa:** uma mistura de 78 pimentas colhida por mulheres dessa comunidade. Protege o coração e tem ação analgésica, antidepressiva e anti-inflamatória;
- **Estévia dos Andes:** é cultivada pelos nativos dos Andes,  de forma 100% física tendo zero retrogosto, caloria e índice glicêmico;
- **Gomas acácia e gelana:** servem para garantir a consistência. A primeira é extraída da resina de troncos da Acácia e a segunda é obtida pela fermentação de microrganismos.

Com todos esses ingredientes 100% naturais e os benefícios de cada um deles, fica claro que você terá vários benefícios à sua saúde. Por isso, vale a pena incluir os _Superalimentos_ como mais um dos seus hábitos. Dessa forma, você terá uma vida ainda mais saudável.

Quer receber mais dicas indispensáveis como essas? **Assine nossa newsletter e fique por dentro das novidades.**

[Voltar para o blog](/blogs/mahta)

## Deixe um comentário

Nome
\*

E-mail
\*

Comentário
\*

Os comentários precisam ser aprovados antes da publicação.

![](//www.mahta.bio/cdn/shop/files/LOGO_86e30cb6-8490-42b9-a6c0-f3f544899cef.png?v=1674504877&width=760)

Rua Cap Antonio Rosa 409, Jardim Paulistano - 01443-010

contato@mahta.bio \| [**Whatsapp (link)**](https://wa.me/5511964536236?text=Ol%C3%A1+Mahta "Whatsapp Mahta")

MAHTA COMERCIO E IMPORTACAO DE PRODUTOS NATURAIS LTDA

CNPJ: 36.456.577/0001-50

- [Produtos](/collections/home)
- [Ingredientes](/pages/ingredientes)
- [Nossa Alma](/pages/quem-somos)
- [Blog](/blogs/mahta)

- [Comprar](/products/mahta-superfoods-po)
- [Troca e devolução](/pages/troca-e-devolucao)
- [Política de Privacidade](/pages/politica-de-privacidade)
- [Política de Frete](/pages/politica-de-frete)
- [Termos de serviço](/policies/terms-of-service)
- [Política de reembolso](/policies/refund-policy)
- [Ingredientes da Mahta](/pages/ingredientes)
- [Superfoods da Amazônia](/blogs/amazonia-de-a-z)

- [Facebook](https://www.facebook.com/mahta.bio)
- [Instagram](https://www.instagram.com/mahta.bio/)
- [YouTube](https://www.youtube.com/@Mahtaoficial)
- [LinkedIn](https://www.linkedin.com/company/mahta-bio/)

Formas de pagamento

- American Express
- Mastercard
- Visa

- Sobre nossos ingredientes:
- [Açaí](/pages/acai "") **.**
- [Bacaba](/pages/bacaba "") **.**
- [Bacuri](/pages/bacuri "") **.**
- [Cacau](/pages/cacau "") **.**
- [Castanha do Brasil](/pages/castanha-do-brasil "") **.**
- [Coco Seco](/pages/coco-seco "") **.**
- [Cumarú](/pages/cumaru "") **.**
- [Cupuaçú](/pages/cupuacu "") **.**
- [Estévia dos Andes](/pages/estevia-dos-andes "") **.**
- [Gomas Acácia](/pages/goma-acacia "") **.**
- [Graviola](/pages/graviola "") **.**
- [Inulina de Chicória](/pages/inulina-de-chicoria "") **.**
- [Muruci](/pages/muruci "") **.**
- [Pimenta Assissi](/pages/pimenta-assisi "") **.**
- [Taperebá](/pages/tapereba "") **.**
- [TCM](/pages/tcm "") **.**

© 2024, [Mahta](/ "")[Com tecnologia da Shopify](https://pt.shopify.com?utm_campaign=poweredby&utm_medium=shopify&utm_source=onlinestore)

- Ao escolher uma seleção, a página inteira é atualizada.
- Abre em uma nova janela.