Como controlar ansiedade? Veja o que fazer em momentos de crise
Como controlar a ansiedade? · Recorra a técnicas de controle respiratório: a respiração consciente, por exemplo, impacta o funcionamento do corpo ...
ansiedade
A <anchor>ansiedade</anchor> é uma sensação natural de qualquer um perante situações cotidianas, como a espera por uma notícia, uma viagem ou algo relacionado ao trabalho. No entanto, o que era apenas um sentimento se torna um transtorno quando começa a ser constante, com preocupações e incômodos irreais que dominam a mente, às vezes até paralisando quem a sente.
Ansiedade: sintomas vão de taquicardia a insônia
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# Ansiedade: como identificar sintomas e diferenciar da crise de pânico?

Tatiana Pronin

Colaboração para VivaBem\*

03/03/2024 04h00

![Ficar a noite rolando na cama sem conseguir dormir ou sentir que o coração vai sair pela boca são alguns sinais](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/cd/2022/07/13/estresse-ansiedade-1657739131713_v2_900x506.jpg) Ficar a noite rolando na cama sem conseguir dormir ou sentir que o coração vai sair pela boca são alguns sinais Imagem: iStock

A sensação de que algo ruim pode acontecer, "batedeira no peito", suor ou "embrulho no estômago" são sintomas da [ansiedade](https://uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/07/17/ansiedade-o-que-e-quais-os-tipos-os-sintomas-e-tratamentos-mais-eficazes.htm). Também são similares ao medo —estado com função importantíssima para a sobrevivência e adaptação ao ambiente, que nos permite lutar ou fugir, por exemplo.

Além de motivos concretos para se preocupar, como assaltos, trânsito caótico, desemprego e doenças, cada indivíduo tem suas ameaças pessoais, ou "encanações", que podem até não fazer muito sentido quando analisadas à luz da razão.

Algumas pessoas ainda chegam a passar mal, ou reagem de forma "desadaptativa", a situações ou objetos que os outros consideram comuns ou até divertidos, como shoppings lotados, eventos sociais, aviões ou pontes.

- [![Mundo pode não ter mais volta e isso me apavora](https://conteudo.imguol.com.br/c/home/1d/2024/06/18/carlos-nobre-blog-1718733782549_100x100.png?1718733789840)\
\
Carlos Nobre\
\
Mundo pode não ter mais volta e isso me apavora](https://www.uol.com.br/ecoa/colunas/carlos-nobre/2024/09/13/crise-climatica-mundo-pode-nao-ter-mais-volta-e-isso-me-apavora.htm)
- [![Datafolha mostra Bolsonaro irrelevante no pleito de SP](https://conteudo.imguol.com.br/c/home/46/2020/03/02/balaio-do-kotscho-150-1583157444753_100x100.jpg)\
\
Ricardo Kotscho\
\
Datafolha mostra Bolsonaro irrelevante no pleito de SP](https://noticias.uol.com.br/eleicoes/2024/09/13/kotscho-datafolha-mostra-bolsonaro-irrelevante-na-eleicao-de-sao-paulo.htm)
- [![PF mira quem lucrou com fofoca política ](https://conteudo.imguol.com.br/84/2020/10/26/pichonelli-nova-150-1603724312913_150x150.png)\
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Matheus Pichonelli\
\
PF mira quem lucrou com fofoca política](https://noticias.uol.com.br/eleicoes/2024/09/13/pf-mira-quem-lucrou-com-fofoca-politica-que-nossos-tios-fazem-de-graca.htm)
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\
Luciana Bugni\
\
Bon Jovi resgata mulher; quem já te salvou?](https://www.uol.com.br/splash/colunas/luciana-bugni/2024/09/13/bon-jovi-conversa-e-resgata-mulher-de-provavel-suicidio-quem-ja-te-salvou.htm)

## Mas, afinal, a ansiedade é uma doença?

Quando a reação é tão intensa que nos impede de nos proteger e lutar de forma eficaz, é desproporcional ao estímulo ou torna-se crônica, há enorme sofrimento e perdas - é quando a ansiedade vira doença.

Além do chamado transtorno de ansiedade generalizada (TAG), existem outros, como pânico, fobias e ansiedade social.

O estresse pós-traumático e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) também são classificados como transtornos de ansiedade.

## Prevalência

O Brasil ganhou o preocupante título de campeão de ansiedade no mais recente relatório sobre o tema publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS): 9,3% da população sofre com o problema de acordo com o documento, valor que é o triplo da média mundial, e supera de longe os Estados Unidos (6,3%). Assim como em outros continentes, as mulheres são as mais afetadas nas Américas: 7,7% sofrem de ansiedade, contra 3,6% dos homens.

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Quando se considera o risco pessoal de sofrer com o problema, a proporção é mais alta: algo como 23% da população apresenta um transtorno de ansiedade ao longo da vida. Desses transtornos, os mais frequentes são as fobias, mais particularmente as específicas, que ocorrem muitas vezes na infância, como de insetos, altura e outras situações. Em segundo lugar aparece a ansiedade (ou fobia) social, com quase 10%. Os transtornos de ansiedade generalizada (TAG) e de pânico têm prevalências menores.

## Quais os sintomas da ansiedade?

As manifestações envolvem desde sensações subjetivas de medo e apreensão, além de pensamentos catastróficos e sintomas físicos. O corpo todo pode ser afetado pela liberação de substâncias como a noradrenalina e o cortisol, que ativam a atenção, aumentam a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos para preparar o organismo para reagir. Sem perceber, a pessoa inala mais ar do que precisa (hiperventilação), o que piora tudo. Afinal, diminui muito o nível de gás carbônico no sangue, acionando receptores que ficam nas carótidas e que mandam sinais equivocados ao cérebro;

Sintomas psicológicos:

- Apreensão
- Medo
- Angústia
- Inquietação
- Insônia
- Dificuldade de concentração
- Incapacidade de relaxar
- Sensação de estar "no limite"
- Preocupações com desgraças futuras
- Pensamentos catastróficos, de ruína ou adoecimento
- Sintomas físicos da ansiedade:
- Sudorese
- Falta de ar
- Hiperventilação
- Boca seca
- Formigamento
- Náusea
- "Borboletas" no estômago
- Ondas de calor
- Calafrios
- Tremores
- Tensão muscular
- Dor no peito
- Taquicardia (coração acelerado)
- Sensação de desmaio
- Tonturas
- Urgência para ir ao banheiro

## Diferentes transtornos de ansiedade

**Ansiedade generalizada:** preocupação intrusiva, quase que diária, relacionada a eventos corriqueiros. A ansiedade infantil pode estar ligada à performance na escola, ou ao medo de terremotos, guerras ou fantasmas, enquanto adultos tendem a se preocupar mais com trabalho, dinheiro, responsabilidades, atrasos e doenças. Dores musculares, cefaleias e problemas gastrointestinais são consequências comuns.

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**Fobia social:** medo ou ansiedade paralisante quando a pessoa é exposta em um ambiente social, ou deve fazer algo em público, como apresentar um trabalho, assinar um cheque ou sair com um pretendente. É o que as pessoas chamam de timidez patológica.

**Fobias especificas:** pode ser definida como um medo irracional e exagerado de determinados objetos, seres ou personagens, (como aranhas, baratas, agulhas, palhaços etc), ou de situações (como lugares altos, avião, multidões etc). O paciente chega a evitar até fotos ou, no caso das crianças, brinquedos que representem esses gatilhos.

**Pânico:** a pessoa experimenta períodos de retorno à rotina e "normalidade", mas, de repente, sem motivo aparente, tem uma crise que dura alguns minutos e tem a sensação de que vai morrer, enlouquecer ou perder o controle. Dor no peito, [falta de ar](https://www.uol.com.br/vivabem/doencas-de-a-z/falta-de-ar-dificuldade-para-respirar-o-que-pode-ser.htm), taquicardia, formigamento e sensação de desmaio são alguns sintomas que costumam acompanhar os ataques.

**Agorafobia:** caracteriza-se por medo de aglomerações ou de situações onde conseguir socorro seria muito difícil, por exemplo em túneis, elevadores ou num show lotado. A pessoa passa a restringir sua vida para evitar situações que despertem esse medo, que, ao ser deflagrado, com frequência termina em uma crise de pânico.

**Transtorno obsessivo compulsivo:** doença na qual estão presentes primordialmente dois sintomas - os pensamentos intrusivos e os rituais para amenizá-los, que podem ser de limpeza (lavar as mãos o tempo todo), organização (arrumar quadros, não pisar em linhas), verificação (checar se trancou a porta várias vezes), repetir palavras ou fazer contas mentalmente, para citar apenas alguns exemplos. Se a pessoa não faz aquilo, sente que algo de muito ruim vai acontecer.

**Transtorno de estresse pós-traumático:** desenvolve-se após uma experiência traumática (como assalto, guerra, acidente de carro, sequestro etc) em que a vida da pessoa ou de outros fica ameaçada. Mesmo depois de dias, meses ou anos, a pessoa revive o episódio e sente angústia, ansiedade e sintomas físicos, como se estivesse de novo no momento original. Geralmente a crise tem um fator desencadeante que remete a pessoa à situação original de estresse.

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## Crise de ansiedade e de pânico são a mesma coisa?

São praticamente sinônimos, e se referem aos sintomas agudos como taquicardia, suor, falta de ar, formigamento, medo de perder o controle, enlouquecer ou morrer. Mas o transtorno de pânico é uma doença com características específicas.

Os ataques de pânico precisam ocorrer por pelo menos um mês, e, além dos ataques recorrentes e inesperados, há preocupações persistentes com novos ataques ou aquilo que eles possam causar, e comportamentos para evitá-los.

## Fatores de risco da ansiedade

Os transtornos de ansiedade envolvem sempre uma predisposição biológica, psicológica e a exposição a fatores estressores. Assim, indivíduos de famílias ansiosas têm maior chance de desenvolver os transtornos, mas um ambiente conturbado, com dificuldades econômicas, ou experiências traumáticas, como abusos ou perdas, também contribuem para o aparecimento do quadro.

A prevalência também é maior em determinados grupos, como bancários, alunos de doutorado, profissionais que trabalham em emergências e assim por diante. A internet também pode ter sua parcela de culpa. Hoje é possível sofrer com qualquer ato de violência cometido em qualquer país do mundo.

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## Relação com depressão ou uso de substâncias

A depressão pode surgir como consequência de longos períodos de ansiedade ou, ainda, os transtornos podem coexistir. Também pode surgir pelo abuso de álcool e drogas, inclusive benzodiazepínicos. A bebida até alivia os sintomas, mas com o tempo é necessário aumentar a dose para ter o mesmo efeito, e a abstinência gera uma ansiedade maior ainda.

O mesmo acontece na falta do cigarro e dos sedativos, quando esses são usados sem orientação adequada. Drogas como a maconha e a cocaína também podem provocar quadros agudos de ansiedade, que se parecem com crises de pânico.

## E quem é ansioso por natureza?

Traços como esquiva, ou mesmo de busca por novidade ou dependência de gratificação podem, sim, fazer parte da personalidade da pessoa. Algumas variações extremas de traços componentes da personalidade podem fazer o indivíduo sofrer, ou sofrer as pessoas que o cercam: temos aí os transtornos de personalidade. Alguns deles guardam semelhanças com quadros ansiosos, entretanto não são graves quanto um transtorno ansioso.

Alguns exemplos são o transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva (pessoas rígidas, perfeccionistas e organizadas ao extremo, mas diferentes de quem sofre de TOC), ou a personalidade evitativa (pessoas que temem críticas e rejeição, por isso evitam situações em que esse risco existe, quadro que pode evoluir para uma fobia social). Mas a personalidade não é estática. Assim como uma pessoa pode sofrer um trauma e, por isso, desenvolver ansiedade, uma pessoa "ansiosa por natureza" pode mudar. É por isso que é tão importante buscar tratamento.

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## Tratamento da ansiedade e diagnóstico

O diagnóstico da ansiedade é clínico, ou seja, baseado na análise dos sintomas. Não há exames que confirmem o transtorno, mas, como muitos pacientes têm sintomas físicos, como taquicardia e falta de ar, um médico pode solicitar alguns testes para descartar outras doenças. Certas doenças, como hipertireoidismo, ou uso de certos medicamentos podem provocar ansiedade.

Veja, a seguir, alguns dos principais tratamentos para ansiedade, segundo estudos e opiniões de especialistas:

**Psicoterapia:** as terapias da fala, em geral, ajudam os pacientes a identificar os fatores que deflagram a ansiedade, como falsas crenças, e a encontrar formas mais saudáveis de lidar com os sintomas e as dificuldades que o transtorno cria. A psicanálise e as terapias psicodinâmicas podem ser úteis nesse aspecto, mas a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que tem um caráter mais prático, é a que tem demonstrado maior eficácia segundo evidências científicas.

No caso das fobias, por exemplo, a estratégia envolve expor o paciente de forma gradativa às situações que deflagram o medo, até que ele desenvolva uma tolerância. Para quem fica ansioso antes de viajar de avião, já existe até um tratamento com uso de realidade virtual para simular as etapas do voo, baseado no princípio da exposição. Outra vertente que tem trazido resultados, de acordo com estudos, são as terapias baseadas em _mindfulness_ (meditação de atenção plena), que unem fundamentos dessa prática e da TCC.

**Terapias complementares:** práticas meditativas, como mindfulness e meditação transcedental, têm despertado atenção de pesquisadores e hoje existem evidências científicas de seus benefícios. O princípio é se concentrar na respiração ou em alguma palavra, no momento presente ou nas sensações corporais, sem brigar ou se apegar às ideias que vêm à mente. Esse treino, com o tempo, promove um descentramento.

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Exercícios de respiração diafragmática, como os da ioga, também são considerados úteis para quem sofre de pânico. Além disso, técnicas de relaxamento, neurofeedback, biofeedback, alongamentos, massagens, musicoterapia, acupuntura, banhos quentes e ervas como camomila, passiflora e valeriana...tudo isso pode ajudar no controle dos sintomas e aumentar o sucesso dos tratamento convencionais.

**Medicamentos:** os fármacos mais utilizados para os transtornos de ansiedade são os antidepressivos, como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ex: fluoxetina, sertralina, paroxetina etc) e tricíclicos (ex: clomipramina), entre outros. Os principais efeitos colaterais são problemas sexuais e ganho de peso. Ansiolíticos como os benzodiazepínicos (diazepam, clonazepam, lorazepam, lexotan etc), que agem num neurotransmissor chamado Gaba, podem ser indicados no início do tratamento ou durante as crises. A prescrição dessas drogas deve ser feita com cuidado porque há risco de prejuízos psicomotores, problemas de memória e dependência.

Alguns médicos também podem prescrever betabloqueadores (como propanolol e atenolol) para reduzir sintomas como taquicardia e tremedeira em situações específicas, como apresentações em público. Alguns anticonvulsivantes (como a pregabalina) ou neurolépticos também podem ser prescritos em casos específicos, dependendo dos sintomas e de condições associadas.

**Hábitos saudáveis:** as atividades físicas são de extrema importância para quem sofre de ansiedade, pois ajudam o corpo a liberar substâncias que promovem bem-estar, além de distrair a mente e melhorar o sono. Vale lembrar que pessoas que sofrem de pânico tendem a evitar atividades que aceleram o coração, o que pode prejudicar muito o condicionamento e a saúde delas. Atividades ou jogos que exigem concentração também podem ter um um efeito de "treino mental" contra a ansiedade. Outras, como futebol ou dança, têm a vantagem de estimular a socialização.

As recomendações gerais dos especialistas incluem ter uma dieta saudável, rica em vitaminas e minerais; aprender a equilibrar trabalho e descanso; controlar a exposição aos eletrônicos, principalmente à noite; evitar o excesso de álcool, café, cigarro e outros estimulantes; e levar o sono a sério (dormir mal também colabora para o excesso de hormônios do estresse, o que só agrava o quadro de ansiedade). Todos esses bons hábitos também funcionam como prevenção para os transtornos ansiosos.

## Como ajudar quem tem ansiedade ou está tendo uma crise de pânico?

Incentive a pessoa a procurar um psicólogo ou psiquiatra com experiência em ansiedade, e a ter hábitos mais saudáveis, como fazer exercícios, cuidar do sono e evitar estimulantes. Coloque-se à disposição para ouvir os medos e preocupações do ansioso, que podem parecer exagerados ou estranhos para você, mas causam sofrimento real para quem tem o transtorno. Argumentos racionais, como estatísticas que mostram como viajar de avião é mais seguro que de carro, por exemplo, podem até trazer algum consolo, mas não curam a fobia.

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Se você presenciar alguém tendo uma crise de pânico, a orientação é não deixar a pessoa sozinha e ajudá-la a respirar fundo e devagar. O ataque melhora em pouco tempo. Se a pessoa estiver dirigindo, deve procurar um lugar seguro para encostar o carro. Muita gente demora para receber o diagnóstico e, antes disso, vai parar diversas vezes no pronto-socorro porque tem certeza de que vai morrer. Na dúvida, ou na presença de outras doenças, é melhor pecar pelo excesso e levar a pessoa ao hospital. Mas, com o tempo e o tratamento, o próprio paciente aprende a reconhecer uma crise de ansiedade.

_Fontes: Cristiano Nabuco, psicólogo; Erlei Sassi Jr., psiquiatra; Fernanda Sassi, psiquiatra; Luiz Scocca, psiquiatra e psicanalista; Marcelo Demarzo, médico especialista em mindfulness; Marcio Bernik, coordenador do Amban - IPQ-HC/FMUSP, c_ _om matéria publicada em 17/07/2018._

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13/09/2024 12h00

[![Insuficiência cardíaca: por que um remédio está chamando tanto a atenção](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/49/2024/09/12/doenca-cardiaca-1726178772239_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/lucia-helena/2024/09/13/insuficiencia-cardiaca-por-que-um-remedio-esta-chamando-tanto-a-atencao.htm)

[Insuficiência cardíaca: por que um remédio está chamando tanto a atenção](https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/lucia-helena/2024/09/13/insuficiencia-cardiaca-por-que-um-remedio-esta-chamando-tanto-a-atencao.htm)

13/09/2024 12h00

[![Chineses detectam novo vírus capaz de afetar o cérebro humano](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/1c/2022/06/22/cerebro-1655933847209_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/13/novo-virus-que-afeta-o-cerebro-e-encontrado-em-chines-picado-por-carrapato.htm)

[Chineses detectam novo vírus capaz de afetar o cérebro humano](https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/13/novo-virus-que-afeta-o-cerebro-e-encontrado-em-chines-picado-por-carrapato.htm)

13/09/2024 05h30

[![Quando nasce uma pedra no rim? Um cientista descobriu a 'idade' da dele](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/5c/2023/01/04/pedra-no-rim-pedras-rins-1672865417707_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/13/quando-a-pedra-no-rim-comeca-a-crescer-cientista-descobriu-idade-da-sua.htm)

[Quando nasce uma pedra no rim? Um cientista descobriu a 'idade' da dele](https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/13/quando-a-pedra-no-rim-comeca-a-crescer-cientista-descobriu-idade-da-sua.htm)

13/09/2024 05h30

[![Protetor solar em pó: maquiagem ou proteção de verdade? O que dizem médicos](https://conteudo.imguol.com.br/c/noticias/76/2024/09/11/po-compacto-maquiagem-protetor-solar-em-po-pele-protecao-skincare-1726054628347_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/13/protetor-solar-em-po-e-aliado-da-maquiagem-mas-tem-desvantagens.htm)

[Protetor solar em pó: maquiagem ou proteção de verdade? O que dizem médicos](https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/13/protetor-solar-em-po-e-aliado-da-maquiagem-mas-tem-desvantagens.htm)

13/09/2024 05h30

[![PrEP subcutânea semestral também protege gays e trans do HIV](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/8c/2020/12/04/casal-gay-1607109474227_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/rico-vasconcelos/2024/09/13/prep-subcutanea-semestral-tambem-protege-gays-e-trans-do-hiv.htm)

[PrEP subcutânea semestral também protege gays e trans do HIV](https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/rico-vasconcelos/2024/09/13/prep-subcutanea-semestral-tambem-protege-gays-e-trans-do-hiv.htm)

13/09/2024 05h30

[![Tratamentos estéticos para o corpo na menopausa: o que você precisa saber](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/7f/2023/07/13/libido-na-menopausa-mulher-mais-velha-50-1689258495767_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/ageless/2024/09/13/tratamentos-esteticos-para-o-corpo-na-menopausa-o-que-voce-precisa-saber.htm)

[Tratamentos estéticos para o corpo na menopausa: o que você precisa saber](https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/ageless/2024/09/13/tratamentos-esteticos-para-o-corpo-na-menopausa-o-que-voce-precisa-saber.htm)

13/09/2024 05h30

[![Fortalece manutenção muscular, faz bem ao coração: os benefícios das ostras](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/35/2020/12/16/ostras-1608139416339_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/amp-stories/faz-bem-ao-coracao-protege-o-cerebro-os-beneficios-das-ostras.htm)

[Fortalece manutenção muscular, faz bem ao coração: os benefícios das ostras](https://www.uol.com.br/vivabem/amp-stories/faz-bem-ao-coracao-protege-o-cerebro-os-beneficios-das-ostras.htm)

12/09/2024 18h37

[![Impede pico de glicose, aumenta imunidade: os benefícios do rabanete](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/f4/2024/04/19/rabanete-1713559816973_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/amp-stories/faz-bem-a-pele-controla-a-pressao-arterial-os-beneficios-do-rabanete.htm)

[Impede pico de glicose, aumenta imunidade: os benefícios do rabanete](https://www.uol.com.br/vivabem/amp-stories/faz-bem-a-pele-controla-a-pressao-arterial-os-beneficios-do-rabanete.htm)

12/09/2024 18h32

[![Aumenta energia do corpo, controla açúcar: os benefícios do milho](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/28/2023/06/16/milho-cozido-1686929118870_v2_300x225.jpg.webp)](https://www.uol.com.br/vivabem/amp-stories/regula-o-intestino-melhora-o-humor-os-beneficios-do-milho.htm)

[Aumenta energia do corpo, controla açúcar: os benefícios do milho](https://www.uol.com.br/vivabem/amp-stories/regula-o-intestino-melhora-o-humor-os-beneficios-do-milho.htm)

12/09/2024 18h21

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