Quais os benefícios do yoga para a saúde física e mental?
Englobando diversas técnicas, o yoga (ou ioga) é uma prática associada à meditação que trabalha essencialmente o equilíbrio entre o corpo, a mente e o ...
hormônios da felicidade
Na prática do yoga os níveis de serotonina, um dos <anchor>hormônios da felicidade</anchor> responsável pelo bem-estar, é elevado, enquanto o de cortisol é reduzido. Para que o “relógio biológico” e o ciclo circadiano funcionem bem, precisam ser regulados por outro hormônio natural: a melatonina, que é derivado da serotonina.
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# Como estimular os 4 hormônios da felicidade

Dopamina, endorfina, oxitocina e serotonina são substâncias químicas naturais produzidas pelo corpo humano. Chamados de hormônios da felicidade, esse...

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18, abr de 2024

10 minutos para ler

![Como estimular os 4 hormônios da felicidade](https://drconsulta.com/conteudo/wp-content/uploads/2024/03/dr.consulta-hormonios-da-felicidade-quais-sao-como-estimular-1024x576.webp)

Dopamina, endorfina, oxitocina e serotonina são substâncias químicas naturais produzidas pelo corpo humano. Chamados de hormônios da felicidade, esse conjunto produz sensações de bem-estar, euforia e alegria que são capazes de transformar positivamente nossa qualidade de vida.

Descubra como estimular esses poderosos aliados para quem quer ter uma vida mais plena e feliz.

## É possível ser mais feliz? A ciência garante que sim

A felicidade não é apenas um estado emocional passageiro, mas sim um conjunto de reações bioquímicas que podemos influenciar positivamente.

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Claro que fatores externos como comportamento, cultura, economia, localização e experiências de vida podem contribuir para essa sensação, mas o que acontece internamente desempenha um papel essencial nesse sentido.

De acordo com um [estudo que se propôs a analisar como os fatores biológicos](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4449495/) podem influenciar ou contribuir para que uma pessoa se sinta feliz, **cerca de 35 a 50% de sensação de alegria pode ser determinada pela genética** — e os hormônios da felicidade são alguns dos responsáveis por isso.

### 1 – Dopamina

**O que é?** Um neurotransmissor associado à sensação de prazer e recompensa no cérebro.

**Quais os benefícios?** Aquele sentimento de satisfação e motivação em momentos de conquista, como ao completar uma tarefa difícil ou receber elogios. Além disso, a dopamina pode atuar positivamente na aprendizagem, humor, sono e saúde cardiovascular.

**O que os níveis baixos causam?** Níveis reduzidos desse neurotransmissor podem levar a sentimentos de desânimo, falta de motivação e até [depressão](https://drconsulta.com/conteudo/conheca-os-5-principais-sintomas-da-depressao/).

**Como estimular:** descobrir o que gera satisfação pessoal e profissional é o primeiro passo. Normalmente, esses momentos estão associados a:

- prática de exercícios físicos;
- reconhecimento social;
- aprendizado de novas habilidades;
- cumprimento de metas — por isso é importante desenhar objetivos alcançáveis.

### 2 – Endorfina

**O que é?** São neurotransmissores que funcionam como estabilizadores do humor e analgésicos naturais.

**Quais os benefícios?** Esse hormônio da felicidade ajuda a aliviar dores no corpo, reduz o estresse e promove uma “euforia natural” melhorando o humor e a autoestima, por exemplo.

**O que os níveis baixos causam?** Quando a endorfina não é suficiente pode resultar em maior sensibilidade à dor e um estado emocional mais negativo, além de falta de disposição.

**Como estimular:** praticar exercícios físicos regularmente é uma das maneiras mais eficazes de estimular a liberação de endorfinas. Esse hormônio da felicidade também pode ser liberado por meio de:

- risadas;
- relações sexuais;
- consumo de alimentos que gosta muito;
- carinhos (seja dando ou recebendo);
- música;
- massagens;
- contato com a natureza.

### 3 – Oxitocina

**O que é?** O hormônio do amor ou hormônio do apego.

**Quais são os efeitos positivos?** Também conhecida como ocitocina **,** esse é o hormônio responsável pela ligação emocional em relações sociais, empatia e confiança.

**O que os níveis baixos causam?** Quando insuficiente, a oxitocina pode levar a sentimentos de isolamento e dificuldade em estabelecer conexões emocionais.

**Como estimular:** esse hormônio da felicidade é liberado durante interações e outros momentos de carinho como o parto e amamentação. Portanto, para estimular sua frequência é recomendado:

- manter mais contato físico (abraços, beijos e relações sexuais), que são alguns dos tipos de [linguagens do amor](https://drconsulta.com/conteudo/linguagens-do-amor/);
- praticar atos de generosidade, como elogiar alguém ou fazer uma doação;
- participar de atividades que promovam conexões emocionais.

Além disso, alguns alimentos também ajudam na liberação desse hormônio. São eles:

- chocolate;
- castanha;
- avelã;
- banana;
- leite;
- folhas verde-escuras (couve, espinafre, rúcula, agrião, entre outros)
- proteínas (especialmente ovos e frutos do mar).

### 4 – Serotonina

**O que é?** A serotonina é o hormônio do bem-estar.

**Quais os benefícios?** Ajuda a regular o humor, o sono e o apetite.

**O que os níveis baixos causam?** A ausência ou deficiência desse neurotransmissor pode causar distúrbios do humor, depressão, ansiedade, solidão e dificuldade para dormir.

**Como estimular:** assim como a dopamina e endorfina, esse hormônio da felicidade também é liberado após práticas regulares de exercícios físicos. Além disso, é possível estimulá-lo ao:

- incluir alimentos ricos em triptofano no dia a dia, como chocolate amargo, vinho tinto, banana, carne, leite, entre outros;
- reservar mais momentos de qualidade com a família, com os amigos;
- [tomar sol durante as primeiras horas do dia](https://drconsulta.com/conteudo/vitamina-d/) (lembrando sempre de usar protetor solar);
- receber massagem;
- meditação.

## O que fazer se estiver com baixos níveis desses hormônios?

Existem ocasiões e fases da vida em que controlar as emoções é mais desafiador. Oscilações de humor, [TPM](https://drconsulta.com/conteudo/tpm-o-que-e-e-como-identifica-la/), estresse no trabalho ou mudanças hormonais durante a [gravidez](https://drconsulta.com/conteudo/cuidados-na-gravidez-para-saude-mae-e-bebe/) mudam momentaneamente os níveis dos hormônios da felicidade.

Todo mundo tem dias bons e ruins, picos de alegria e tristeza, calmaria e ansiedade, entretanto, quando essas variações se tornam frequentes ou muito intensas, passa a ser mais preocupante. Nesses casos é recomendado buscar ajuda médica especializada, com o apoio de [psicólogos](https://drconsulta.com/servicos/consultas/psicologia?utm_source=cta_conteudo&utm_medium=blog&utm_campaign=lp_consultas_psicologia_post_hormonios_da_felicidade) e [psiquiatras](https://drconsulta.com/servicos/consultas/psiquiatria?utm_source=cta_conteudo&utm_medium=blog&utm_campaign=lp_consultas_psiquiatria_post_hormonios_da_felicidade).

Com o Cartão dr.consulta, você tem mais vantagens em cuidar da sua saúde. A assinatura concede descontos em consultas, exames e na compra de medicamentos em farmácias parceiras.

É possível, ainda, adicionar mais 4 dependentes que também vão poder aproveitar os benefícios. Tudo isso para você e pessoas queridas iniciarem a jornada de cuidados e bem-estar hoje.

[Assinar Cartão dr.consulta](https://drconsulta.com/parceiros/cartao-drconsulta?utm_source=botao&utm_medium=blog&utm_campaign=assinatura_cartaodrc_exames_consulta_post_hormonios_da_felicidade)

## A felicidade influencia na saúde?

![dr.consulta - mulher com emojis na mãos sinalizando a tristeza e a alegria, hormônios da felicidade, alteração de humor, impactos na saúde](https://drconsulta.com/conteudo/wp-content/uploads/2024/03/dr.consulta-como-os-hormonios-da-felicidade-afetam-a-saude-1024x576.webp)Imagem ilustrativa (GettyImages)

Ao considerar que, quando liberados os hormônios da felicidade, eles melhoram o humor, reduzem o estresse, aliviam a dor e promovem o bem-estar geral, automaticamente, eles **contribuem para a qualidade de vida e o aumento da** [**longevidade**](https://drconsulta.com/conteudo/longevidade/).

Pessoas mais felizes dormem e se alimentam melhor, fortalecendo o [sistema imunológico](https://drconsulta.com/conteudo/como-aumentar-a-imunidade-dicas/). Se estão menos estressadas, previnem as [doenças cardiovasculares](https://drconsulta.com/conteudo/doencas-cardiovasculares/) e o risco de infartos e AVC, por exemplo.

A manutenção de relacionamentos sociais saudáveis, alimentação balanceada, sono adequado e [técnicas de relaxamento](https://drconsulta.com/conteudo/tecnicas-de-relaxamento/) também promovem a liberação dos hormônios da felicidade, alimentando essa cadeia em prol da saúde.

Portanto, ao priorizar a busca pela felicidade e adotar estratégias para estimular a dopamina, a endorfina, a oxitocina e a serotonina, você está, na verdade, investindo em sua saúde de forma integral.

Lembre-se, no entanto, que se está sentindo frequentemente sensações de tristeza, medo, ansiedade ou até mesmo sintomas relacionados à saúde física, como dor intensa e baixa imunidade, um profissional da saúde poderá te ajudar.

O clínico geral é capacitado para oferecer suporte e, se necessário, fazer o encaminhamento para outras especialidades que ajudarão no tratamento adequado para equilibrar, se for o caso, os níveis de hormônios da felicidade e promovendo uma vida mais saudável e feliz.

[Agendar consulta de Clínica Geral](https://drconsulta.com/servicos/consultas/clinica-geral?utm_source=botao&utm_medium=blog&utm_campaign=lp_consultas_clinica_geral_post_hormonios_da_felicidade)

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da física, já que no final está tudo relacionado — e o dr.consulta está aqui para te ajudar.

**Fontes**:

- [Conselho Federal de Química](https://cfq.org.br/wp-content/uploads/2021/01/Cartilha-Qu%C3%ADmica-das-Emo%C3%A7%C3%B5es-1.pdf);
- [Harvard Health Publishing](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dopamine-the-pathway-to-pleasure);
- [National Library of Medicine](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4449495/).

[#bem-estar](https://drconsulta.com/conteudo/t/bem-estar/ "Ver todos os posts nessa tag") [#dopamina](https://drconsulta.com/conteudo/t/dopamina/ "Ver todos os posts nessa tag") [#endorfina](https://drconsulta.com/conteudo/t/endorfina/ "Ver todos os posts nessa tag") [#Hormônios](https://drconsulta.com/conteudo/t/hormonios/ "Ver todos os posts nessa tag") [#hormônios da felicidade](https://drconsulta.com/conteudo/t/hormonios-da-felicidade/ "Ver todos os posts nessa tag") [#humor](https://drconsulta.com/conteudo/t/humor/ "Ver todos os posts nessa tag") [#Oscilações de humor](https://drconsulta.com/conteudo/t/oscilacoes-de-humor/ "Ver todos os posts nessa tag") [#oxitocina](https://drconsulta.com/conteudo/t/oxitocina/ "Ver todos os posts nessa tag") [#realização](https://drconsulta.com/conteudo/t/realizacao/ "Ver todos os posts nessa tag") [#serotonina](https://drconsulta.com/conteudo/t/serotonina/ "Ver todos os posts nessa tag")

## Comentários

1. [Entenda o que é a insulina e como ela age no organismo \| Blog dr.consulta](https://drconsulta.com/conteudo/insulina/)[23/07/2024 às 18:54](https://drconsulta.com/conteudo/como-estimular-os-hormonios-da-felicidade/#comment-16828)









\[…\] principalmente pela associação com a diabetes, esse hormônio desempenha um papel essencial na forma como o organismo regula a concentração de açúcar \[…\]









[Responder](#comment-16828)

2. [Saiba mais sobre os caminhos da serotonina pelo organismo \| Blog dr.consulta](https://drconsulta.com/conteudo/serotonina/)[19/08/2024 às 10:22](https://drconsulta.com/conteudo/como-estimular-os-hormonios-da-felicidade/#comment-17162)









\[…\] Ainda que outras substâncias também tenham influência em tudo isso, é provável que a serotonina ocupe o topo da lista quando se pensa em componente associado a uma vida mais feliz. \[…\]









[Responder](#comment-17162)


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