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ansiedade
Embora seja uma técnica antiga, essa filosofia de vida é atemporal e faz total sentido para o nosso estilo de vida atual: correria urbana, pressão, estresse, <anchor>ansiedade</anchor>, etc.
Como aliviar a ansiedade com pequenas atitudes | Blog – JustForYou
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06 de setembro de 2021

# Como aliviar a ansiedade com pequenas atitudes

![Como aliviar a ansiedade com pequenas atitudes](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)

Nos últimos anos, diferentes formas de como aliviar a ansiedade tem sido discutidas. Afinal, com rotinas cada vez mais corridas, metas mais altas e a preocupação com o futuro cada vez maior, esse sentimento acabou se tornando presente no dia a dia de muitas pessoas.

Segundo uma pesquisa realizada pela [Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS)](https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-10/pesquisa-revela-aumento-da-ansiedade-entre-brasileiros-na-pandemia "Aumento da ansiedade entre os brasileiros"), mais de 80% da população brasileira se tornou mais ansiosa na pandemia que enfrentamos. Nesse período, muitas pessoas desenvolveram ou aumentaram sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

Então, relaxa e respira um pouquinho! Você não está sozinha(o) nessa! Por isso, trouxemos uma lista para você descobrir como aliviar a ansiedade de maneiras simples.

## O Brasil é o país mais ansioso

Quando falamos que você não está sozinha(o), pode acreditar! O Brasil é o país com a maior taxa de transtorno de ansiedade no mundo inteiro, atingindo cerca de 9,3% da população, segundo a [Organização Mundial de Saúde (OMS)](https://veja.abril.com.br/saude/os-brasileiros-sao-os-mais-ansiosos-do-mundo-segundo-a-oms/ "Brasileiros são os mais ansiosos do mundo").

Não que seja bom dizer que há mais milhões de pessoas lutando contra a ansiedade, mas queremos, e precisamos dizer, que está tudo bem em sentir isso de vez em quando. Ainda mais em um momento com isolamento social, incertezas e dificuldade de acesso a ajuda psicológica como o que passamos, não acha?

Você não precisa fingir que está tudo maravilhoso o tempo todo e que as preocupações não passam por sua mente também. O importante é se atentar e não deixar que esse sentimento se torne cada vez mais presente em sua vida. Mas… Que tal descobrir como diminuir a ansiedade com pequenas atitudes?

## ![Mulher lendo deitada no sofá](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0249/6102/4078/files/atitudes-aliviar-ansiedade.jpg?v=1630682078)Música sempre é uma boa ideia!

Ah… Nós amamos uma boa música e, realmente, acreditamos em seu poder para uma boa noite de sono e para aumentar o foco e concentração.

Mas você sabia que a música também é uma forma de aliviar a ansiedade? Um estudo feito pela organização britânica _Mindlab_ analisou um grupo de voluntários que faziam testes desenvolvidos para reduzir o [estresse](https://www.justfor.com.br/blogs/lifestyle/5-chas-para-o-estresse-mande-o-embora-de-forma-natural/ "Chás para o estresse"), mas tudo isso com música!

O resultado foi muito bacana: avaliando a pressão sanguínea, batimentos cardíacos, ritmo da respiração e atividade cerebral dos voluntários, os neurocientistas concluíram que a música “ _Wightless_” do grupo _Marconi Union_ foi capaz de reduzir a ansiedade em até 65%. Incrível, né?

Por isso, acreditamos que outras canções também são capazes de trazer uma sensação de relaxamento e calmaria para quem as escuta, e é claro que nós criamos uma _playlist_ especialmente para você: a [JustForBreathe.](https://open.spotify.com/playlist/193oWyq1ZK6CmQZYbPaHJr?si=sfequVr5S3eRjhkwQhBQ4Q "Playlist JustForBreathe")

## Autocuidado

Se você já nos acompanha aqui no blog, sabe o quanto amamos e incentivamos o [momento de autocuidado](https://www.justfor.com.br/blogs/lifestyle/momentos-de-autocuidado/ "Momentos de autocuidado") e não é à toa. Afinal, além de ser uma delícia tirar um momento só para você, esse cuidado consigo mesma(o) traz muitos benefícios para seu corpo e mente. E é justamente por acalmar a mente que esse momento é considerado uma forma bem importante de como aliviar a ansiedade!

Aliás, saiba que ele não se limita a uma hidratação capilar, por exemplo. Na verdade, você deve reservar um momento para pensar qual a sua necessidade no momento e o que pode fazer para se sentir melhor. Por exemplo: está cansada(o)? Que tal um banho quente com uma [música relaxante](https://www.justfor.com.br/blogs/lifestyle/musicas-relaxantes/ "Músicas relaxantes")?

O importante é lembrar de sempre olhar para si mesma(o), identificar sua necessidade e buscar o que te faz bem.

## Como aliviar a ansiedade acordando 15 minutos mais cedo

Acordar de 15 a 30 minutos antes do horário que estamos acostumadas(os) pode ajudar a descansar nossa mente e também evita o estresse, pois isso permite que tenhamos mais tempo para fazer nossas atividades diárias antes de sairmos de casa, ou seja: zero preocupações no início do dia!

Com o tempo, você vai perceber que acordar mais cedo deixará de ser apenas uma forma de como aliviar a ansiedade e se tornará um hábito e, por isso, acabará ficando mais fácil - especialmente depois de perceber os benefícios que isso tem sobre o seu humor e bem-estar.

## Caminhar para relaxar

A atividade física é um excelente exemplo de como aliviar a ansiedade, pois ela eleva a produção de serotonina - substância que aumenta nossa sensação de prazer.

Assim, caminhar pelo menos 30 minutos por dia pode te ajudar muito com a ansiedade. Afinal, além da substância liberada, sua mente também trabalha enquanto caminha e isso torna possível realizar uma [meditação ativa,](https://www.justfor.com.br/blogs/lifestyle/musica-para-meditar/ "Músicas para meditar") por exemplo.

## Busque controlar a sua respiração

Em situações mais graves, muitas pessoas buscam maneiras simples para descobrir como aliviar a [ansiedade](https://www.justfor.com.br/blogs/lifestyle/alimentos-ansiedade/ "Alimentos para ansiedade"). Nesses casos, a respiração pode ser a solução!

Foque sua atenção para o movimento de inspiração pelo nariz e expiração pela boca, isso é uma técnica de meditação ( _mindfulness_) que, além de proporcionar calma e o controle da respiração, ainda reduz as reações do sistema nervoso autônomo, o que colabora para o alívio da ansiedade.

## Peça ajuda

Para descobrir como aliviar a ansiedade, é necessário que você entenda suas causas, motivações e consequências. Por isso, é muito importante que você procure um acompanhamento psicológico para que um profissional qualificado avalie quais medidas serão necessárias para a redução das suas crises e sintomas.

## Evite a procrastinação

Procrastinar pode fazer com que você lute, constantemente, com sua própria agenda de compromissos, o que pode te causar momentos de estresse e crises de ansiedade.

Por isso, deixar esse hábito de lado e manter suas tarefas e prioridades em dia é uma maneira muito interessante de diminuir esses sintomas. Utilize o que for necessário, pode escrever seus compromissos em um _planner_, uma agenda, um _post-it,_ usar um _app_… O importante é se organizar e deixar de procrastinar!

## Foco no presente

Sabemos que as preocupações existem e, como dissemos logo ali em cima, está tudo bem! É perfeitamente compreensível que isso ocorra. Mas o mais importante é se concentrar no que está acontecendo agora… Tente viver um momento de cada vez!

Pense: o que você está fazendo nesse momento? O que está sentindo?

Essa “tarefinha” também é capaz de te ajudar a entender como aliviar a ansiedade. Afinal, nada melhor do que focar no presente para deixar as preocupações e incertezas do futuro de lado, né?

## Tudo bem não estar bem

Talvez essa seja a dica mais importante: não se preocupe em estar forte o tempo todo! Tudo bem não estar em um dia ou momento tão bom. Você não precisa fingir que tudo está maravilhosamente bem!

Ocupe sua mente e descubra como aliviar a ansiedade da sua maneira. Busque se distrair… Veja o seu filme favorito, leia aquele livro que sempre quis ou sente-se com quem gosta e conte o que se passa - com certeza te fará bem trazer suas angústias para fora.

Ah… E claro que se precisar de nós, basta mandar um “oizinho” no [WhatsApp](http://api.whatsapp.com/send?phone=5519999877213 "Bem-estar do cliente JustForYou")! É sempre um prazer te atender. Muitas conversas revitalizantes começam por assuntos como cabelo e terminam em uma sessão deliciosa de autoconhecimento, trocas de ideias e desabafos =)

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