Yoga: conheça os seus benefícios e como começar a praticar
É um estilo de yoga muito espiritual e energético, focado na respiração e com posturas pensadas para promover o equilíbrio energético do corpo.
ginásio em casa
Se tem uma divisão extra para dedicar ao yoga, ótimo. No entanto, na maior parte dos casos é necessário ser flexível e criar um espaço para a prática. Procure um lugar tranquilo, com espaço para os exercícios e uma área para guardar o equipamento necessário. Saiba como fazer um <anchor>ginásio em casa</anchor>, com dicas para arrumação.
Ginásio em casa: 4 passos para construir um
Ginásio em casa: 4 passos para construir um

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# 4 passos para construir um ginásio em casa


21 abr 2023
\| 5 min de leitura


Quer fazer um ginásio em casa? Saiba como escolher o espaço, que material adquirir e como organizá-lo.

![senhora a fazer exercício em casa com pesos e bola de pilates](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)

Se não tem tempo para ir ao ginásio ou trabalha em casa e gostava de exercitar-se nos momentos livres, fazer um ginásio em casa é a solução ideal para manter a forma física de forma conveniente, sem despender tempo nas deslocações, para aproveitar os momentos livres ou simplesmente para quem gosta de acordar e fazer exercício imediatamente.

A boa notícia é que não precisa de muito espaço ou equipamentos volumosos. É importante encontrar um espaço funcional e garantir que se sente inspirado e motivado para aproveitar ao máximo os seus treinos.

## Quais os benefícios de treinar em casa?

Praticar exercício físico tem inúmeros [benefícios para o corpo e para a mente](/salto/pratica-desportiva). Mas se costuma arranjar desculpas para não treinar, montar um ginásio em casa tem vantagens acrescidas:

**1\. Poupa tempo**

Se tem uma agenda bastante preenchida, é mais simples encaixar uma rotina de treino em casa. Não há necessidade de gastar energia a fazer a mala, dirigir-se ao ginásio ou trocar de roupa no balneário. Na maioria dos casos, tudo que precisa é entrar na sala designada e começar a exercitar-se.

**2\. É flexivel**

Em casa, pode exercitar-se a qualquer hora e escolher os exercícios que pretende realizar nesse momento, sem estar limitado aos horários e aulas do ginásio.

**3\. Está no controlo**

No ginásio em casa pode escolher a música, decoração, temperatura e atividades que deseja realizar. Pode cantar enquanto faz exercício, fazer uma pausa para beber água, aumentar ou reduzir o treino, sem ter distrações externas ou pressão para fazer o mesmo que os outros estão a fazer, mesmo que não esteja confortável.

**4\. Sente-se mais à vontade**

Em casa, pode realizar os exercícios sem se preocupar com as pessoas à sua volta ou com o que estas podem pensar da sua forma física. Não é necessário sentir-se envergonhado com determinados exercícios ou com a t-shirt que ficou molhada com o suor. Ninguém está a ver, portanto é só dar o seu melhor.

## Como fazer um ginásio em casa?

Pode fazer um ginásio em casa, mesmo que não tenha muito espaço para os equipamentos, nem muito dinheiro. Para isso, siga os seguintes passos:

### Etapa 1: decida que tipo de exercícios pretende realizar

O ginásio em casa serve o propósito de realizar 20 minutos de ioga todos os dias ou gostava de instalar uma bicicleta estática ou uma máquina de musculação? É importante ser realista, porque o tipo de exercício irá condicionar o próximo passo: o espaço ideal para montar o ginásio.

Além disso, existem outros fatores a considerar. Exercícios de alta intensidade, como, por exemplo, jumping jacks ou saltar à corda, podem não ser ideais para quem vive num apartamento, devido ao barulho do impacto dos pés no chão.

### Etapa 2: encontre o espaço certo

Antes de começar a comprar equipamentos, decida em que divisão pretende montar o ginásio. Dependendo da dimensão e do formato da casa, pode ficar na garagem, no escritório ou na divisão das arrumações.

Mas se a casa for pequena, talvez não consiga montar a sala de musculação desejada. Neste caso, dê asas à imaginação e transforme uma divisão existente na sala de desporto (sala, quarto de hóspedes ou escritório). Opte por equipamentos multifuncionais, que pode arrumar atrás de uma porta ou debaixo da cama.

### Etapa 3: adquira equipamento

Não é necessário comprar máquinas volumosas para fazer um ginásio em casa. Na verdade, alguns equipamentos de treino em casa são pequenos e baratos. Aqui fica uma lista com alguns materiais e acessórios essenciais:

- **Tapete de ginástica**. Evita o atrito direto com o solo e protege as mãos, joelhos e cotovelos quando realiza exercícios no chão. Pode encontrar tapetes de ginástica a partir de 9 euros.

- **Step**. É facilmente arrumável e permite realizar treinos cardiovasculares, exercitando os glúteos, abdominais e pernas. Existem vários modelos disponíveis no mercado a partir de 30 euros.

- **Bola fitness**, bola de pilates ou bola suíça. Ideais para trabalhar a tonificação dos músculos e o equilíbrio, estes equipamentos podem ser utilizados por pessoas de todas as idades, pois auxiliam na realização dos movimentos. Além disso, é um equipamento barato, que pode encontrar à venda a partir dos cinco euros.

- **Bandas e elásticos de treino**. São práticos, versáteis, fáceis de utilizar e adequados para o fortalecimento muscular dos membros superiores e inferiores. Pode encontrar estes equipamentos à venda a partir dos quatro euros.

- **Corda de saltar**. Saltar à corda é um exercício completo, pois tonifica os músculos e propicia uma atividade cardiovascular. Idealmente, este exercício deve ser realizado no exterior ou numa garagem, uma vez que o barulho pode incomodar os vizinhos. Pode encontrar cordas à venda a partir dos três euros.

- **Kettlebell**. Disponível em diferentes tamanhos e pesos, são essenciais para treinos de força, resistência, trabalho muscular e potência. Pode encontrar este equipamento à venda a partir de 13 euros.

- **Halteres**. É um equipamento essencial para quem quer fazer musculação em casa. Exercícios com halteres ajudam a trabalhar diferentes partes do corpo como costas, ombros, pernas ou braços e podem ser facilmente feitos em casa. Encontra halteres à venda a partir dos cinco euros.

- **Bicicleta estática**. Ajuda à manutenção da forma física, perda de peso e melhoria da performance. Existem modelos dobráveis (que podem ser arrumados com facilidade) e modelos mais robustos (mais estáveis para os treinos intensos). Dependendo do objetivo e do orçamento disponível, pode encontrar bicicletas estáticas à venda a partir dos 100 euros.

### Etapa 4: organize o espaço

Agora que já tem um espaço para fazer um ginásio em casa e comprou o equipamento, é importante organizá-lo, de forma a manter-se motivado e a ter vontade de treinar. Certifique-se que tem bastante luz e adicione um espelho para poder observar-se enquanto faz exercício. Além disso, quer tenha uma divisão para se exercitar ou apenas um espaço em casa, é importante manter o equipamento arrumado. Assim, **deixamos-lhe três ideias para arrumação**:

- Use o espaço da parede, utilizando suportes de parede para armazenar tapetes de ginástica, halteres e kettlebells

- Pendure equipamentos atrás da porta, com ganchos e cabides para guardar e organizar o tapete, corda de saltar, bandas e elásticos

- Guarde em cestos e caixas de organização, ideais para acomodar os equipamentos quando não os estiver a utilizar e depois guardá-los debaixo da cama, por exemplo.

Se tem o sonho de fazer um ginásio em casa, mas não pretende recorrer às suas poupanças, pode optar por pedir um [crédito pessoal online](/credito-pessoal), com montante de financiamento a partir dos 1 500 euros, reembolsável entre dois a sete anos.

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