Yoga: técnica milenar tem benefícios comprovados - eCycle
Conheça 13 benefícios da yoga comprovados cientificamente · 1. Pode diminuir o estresse · 2. Alivia a ansiedade · 3. Pode reduzir a inflamação · 4. Pode ...
melatonina
Embora a maneira como funciona não seja clara, foi demonstrado que a yoga aumenta a secreção de <anchor>melatonina</anchor>, um hormônio que regula o sono e a vigília ( 30). A yoga também tem um efeito significativo na ansiedade, depressão, dor crônica e estresse – todos contribuintes comuns para problemas do sono.
O que é melatonina? - eCycle
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O que é melatonina?


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# O que é melatonina?

Stella Legnaioli
6 min de leitura


_Imagem redimensionada de [Ahmet Ali Ağır](https://unsplash.com/photos/yqinz2Xg89s), está disponível no [Unsplash](https://unsplash.com/search/photos/sleep)_

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## A melatonina é um hormônio que promove o sono e está relacionado ao combate de doenças como diabetes e obesidade

**Se preferir, vá direto ao ponto**Esconder

[1.Comprimidos de melatonina](#Comprimidos-de-melatonina)

[2.Tempo biológico](#Tempo-biologico)

[3.Como produzir melatonina](#Como-produzir-melatonina)

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, uma pequena estrutura com aproximadamente 25 milímetros de diâmetro, que pesa 500 mg e está localizada próxima ao centro do cérebro. A melatonina é conhecida como o hormônio do sono, mas também possui diversas outras funções, como combater diabetes e obesidade, trazer mais energia e concentração, prevenir a perda de memória e retardar o envelhecimento.

Em [entrevista à Agência Fapesp](http://agencia.fapesp.br/falta_de_melatonina_causa_obesidade_e_diabetes_aponta_pesquisa/20558/), o pesquisador Dr. José Cippola Neto, da Universidade de São Paulo (USP), deixa clara a importância da melatonina para além do adormecimento. A presença do hormônio no organismo é fundamental para a produção da insulina, ligada ao combate a [diabetes](/diabetes), e ajuda o funcionamento do metabolismo energético, ou, dito de outro modo, a forma como “queimamos gordura”, sendo isso fator positivo no combate à [obesid](/4798-obesidade) [a](/obesidade) [de](/4798-obesidade) e à consequente [hipertensão](/pressao-alta).

## Comprimidos de melatonina

A reposição terapêutica do hormônio por comprimidos para ajudar em [distúrbios do sono](/disturbios-do-sono) é permitida no Brasil. No entanto, os comprimidos são comercializados em farmácias de manipulação a partir de receita médica.

Além disso, antes de fazer uso da melatonina, deve ser feito um trial clínico, uma experimentação, sob orientação de um especialista, determinante para a dosagem correta do medicamento. Ele deve ser tomado por volta de uma hora antes de dormir, momento em que deveria ocorrer a produção natural do hormônio, para um melhor ajuste do nosso relógio natural.

Os neurocientistas Zhao-Wen Wang e Bojun Chen e seus colegas da _UConn Health School of Medicine_ [relataram](https://www.pnas.org/content/117/40/25128) a maneira como esse suplemento age no corpo a partir de um experimento com vermes.

A melatonina ingerida se liga aos receptores de melatonina no [cérebro](/cerebro) para produzir seus efeitos de promoção do sono. Funciona como um buraco de fechadura e uma chave (a melatonina ingerida). Os buracos da fechadura nas células humanas são chamados de MT1 e MT2.

Quando a melatonina se encaixa no receptor MT1 no cérebro do verme, ela abre um canal de potássio conhecido como canal BK. O BK é responsável por limitar a liberação de neurotransmissores, que são substâncias químicas usadas para a comunicação entre os neurônios.

Os pesquisadores descobriram, ainda, que o sono é semelhante entre vermes e mamíferos, como os humanos. Outra observação curiosa é que a melatonina também pode promover o sono em vermes ao ativar o canal BK, no entanto, vermes sem receptor de melatonina ou canal BK podem passar menos tempo dormindo.

Apesar de existir esse suplemento de melatonina, há outras práticas que podem ajudar a manter os níveis naturais do hormônio, como respeitar o tempo biológico.

## Tempo biológico

Seguir o relógio biológico, ritmo ou ciclo circadiano (saiba mais sobre essa tema na matéria: “ [O que é ritmo circadiano?](/ritmo-circadiano)“) é essencial para uma boa saúde – isso não é novidade. Quando percebemos e atendemos o que o nosso corpo precisa, os resultados são notados em curto prazo.

Curiosamente, o tempo nunca é levado em conta quando pensamos a interação entre o organismo e o meio ambiente, como já foi apontado em [artigo científico](http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12144/pdf). Apesar disso, a ciência não para de mostrar as relações entre o uso consciente do nosso tempo, e de que cada momento deve ser vivido em condições adequadas e pertinentes às nossas necessidades.

No mesmo artigo, nomeado _Environmental Control of Biological Rhythms: Effects on Development, Fertility and Metabolism_ e publicado no [Journal of Neuroendocrinology](http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12144/pdf), pesquisadores não se furtam de lembrar que a vida na Terra está condicionada aos ciclos do dia, o mais antigo organizador de tempo conhecido.

Em nossa sociedade, cada vez mais ligada ao tempo do relógio e de nossa vida “ _light-at-night_“, com grande exposição à iluminação artificial, certamente prolongamos nossas horas produtivas, mas trazemos junto a isso graves prejuízos para a saúde (saiba mais sobre esse tema na matéria: “ [Luz azul: o que é, benefícios, danos e como lidar](/luz-azul)“).

Menos pessoas ouvem o “relógio biológico” e acabam sucumbindo à “cronorruptura” ( [chronodisrupiton](https://www.researchgate.net/publication/24006580_Defining_chronodisruption)), ou seja, uma desregulagem na rotina e na produção endócrina e metabólica, ligada não só à questão da melatonina, mas também a doenças como o [câncer](/cancer).

A pesquisa do Dr. Cippola confirma essa questão, ao associar a epidemia de obesidade com nossos problemas de sono. Quando nos deixamos levar por hábitos aparentemente inofensivos, como nos expormos à luz azul de computadores e smartphones em horas inadequadas, estamos inibindo a produção de melatonina e abrindo mão de seus benefícios para a qualidade de sono.

## Como produzir melatonina

Nosso corpo não é diferente de toda a vida na Terra quando o assunto é a luz: estamos adaptados ao tempo de nossa maior fonte, o Sol. Sendo assim, quando estamos expostos à luz artificial, e especialmente à luz azul (de 480 nanômetros), na hora em que nosso corpo está preparado para o sono (em torno de 20 horas ativo), estamos inibindo nosso relógio biológico e a produção de melatonina.

Uma saída é o uso de filtros de luz azul nos monitores de computadores e smartphones durante o dia, que amenizariam o problema. No caso das pessoas que têm hábitos notívagos, que trabalham ou saem durante a noite, é preciso que estejam atentas aos sinais do corpo e ao descanso, evitando a claridade na hora de dormir.

Tomar sol também é um ponto importante para a produção de melatonina natural. A luz solar produz [serotonina](/serotonina) que é precursora da melatonina. Algumas mudanças na alimentação também são necessárias, por exemplo, reduzir os níveis de ingestão de [cafeína](/cafeina), uma substância capaz de suprimir a melatonina. Práticas e atividades de relaxamento também podem ajudar, tais como ouvir música, usar difusores de [óleos essenciais](/oleos-essenciais), tomar chás, praticar [meditação](/meditacao), [yoga](/yoga) ou mesmo tomar um [banho relaxante](/banho-relaxante).

Em todo caso, ao notar mudanças na saúde e distúrbios do sono, como [insônia](/insonia), lembre-se de buscar orientação médica.

### Fontes

_[Our Paleo Life](https://www.ourpaleolife.com/how-to-increase-melatonin/); [Agência Fapesp](http://agencia.fapesp.br/falta_de_melatonina_causa_obesidade_e_diabetes_aponta_pesquisa/20558/); [Environmental Control of Biological Rhythms: Effects on Development,Fertility and Metabolism](http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jne.12144/pdf); [A cronorruputura como causa do envelhecimento](http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4245527)._

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Escrito por:

#### Stella Legnaioli

Jornalista, gestora ambiental, ecofeminista, vegana e livre de glúten. Aceito convites para morar em uma ecovila :)

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