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O Yoga é uma prática milenar que ganhou popularidade no mundo moderno por seus benefícios para a saúde física e mental. Com raízes na filosofia ...
Dharana
O que o Yoga faz é reverter esse processo ao praticar posturas ( Asanas ), técnicas de respiração ( Pranayamas ) e meditação (como <anchor>Dharana</anchor> ), que, quando combinadas, interferem na produção de hormônios e neurotransmissores importantes para o controle do estresse e para a estabilidade de humor.
Dharana ou concentração profunda: conheça o 6º estágio do Yoga
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# Dharana: o que é, significado na jornada do Yoga, como praticar e quais os seus benefícios

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[Mar182024](https://yogaadventure.com.br/blog/2024/03/18/ "1:18 pm")

![dharana prática Yoga - dharana o que é](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20895%20597'%2F%3E)

**Depois do Pratyahara, Dharana é o sexto estágio do Yoga, no caminho para a autoconsciência. É um dos primeiros estágios da meditação e sua prática constante pode trazer diversos benefícios para o nosso dia a dia.**

Considerada um dos primeiros estágios da meditação — dentro dos 8 estágios do [Yoga](https://yogaadventure.com.br/blog/yoga/), segundo Patanjali — **Dharana é, na realidade, a concentração profunda**.

Já aconteceu com você de, sem querer, fixar o olhar em um objeto qualquer e paralisar o pensamento por alguns segundos? Essa é uma sensação muito comum e, de certa forma, muito parecida com o Dharana, mas sem qualquer tipo de controle nem intenção.

A principal diferença é que, no Dharana, a concentração é constante, controlada e alcançada com treino, não um lapso espontâneo de poucos momentos.

Por isso, a prática mais física do Yoga, típica dos estágios que antecedem o Dharana — como os Asanas (posturas) e o Pratyahara (abstração dos sentidos) — são os métodos propostos para alcançar mais facilmente o controle dessa concentração profunda.

Neste artigo, vou explico melhor o que é o Dharana, como ele se encaixa nas demais práticas do Yoga e quais são os benefícios que essa prática pode trazer para você. Vamos lá?

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- [Qual é o significado de Dharana?](#Qual_e_o_significado_de_Dharana "Qual é o significado de Dharana?")
- [Qual é a proposta de Dharana?](#Qual_e_a_proposta_de_Dharana "Qual é a proposta de Dharana?")
- [Como praticar Dharana?](#Como_praticar_Dharana "Como praticar Dharana?")
- [Como a prática do Dharana se manifesta no cotidiano?](#Como_a_pratica_do_Dharana_se_manifesta_no_cotidiano "Como a prática do Dharana se manifesta no cotidiano?")

## Qual é o significado de Dharana?

Assim como todos os nomes do Yoga, Dharana é uma palavra em sânscrito. **Em suas raízes, é um termo que significa reter, segurar ou concentrar**, e consiste no sexto estágio do Yoga, segundo Patanjali — uma das cinco gerações de professores envolvidos na estruturação do Yoga, na Índia.

[Confira também:Shirshasana: entenda o que é, como fazer, benefícios e contraindicações](https://yogaadventure.com.br/blog/shirshasana/)

Por isso, Dharana é a manutenção da atenção que conseguimos quando abstraímos nosso corpo e sentidos. Uma concentração profunda que consegue, aos poucos, realmente silenciar os pensamento e a mente.

Segundo a estrutura do Yoga, o praticante se beneficia quando consegue desenvolver melhor os 5 estágios iniciais como uma preparação para o Dharana: Yamas (virtudes), Niyamas (comportamentos), [Asanas](https://yogaadventure.com.br/blog/asana/) (posturas físicas), [Pranayama](https://yogaadventure.com.br/blog/pranayama/) (respiração) e Pratyahara (abstração dos sentidos).

A sequência de estágios não é estritamente obrigatória, mas foi pensada como um processo que funciona melhor se desenvolvido de forma gradual. Embora sua definição seja aparentemente simples, não é uma coisa tão fácil acalmar a mente e o corpo e conseguir silenciar os pensamentos sem qualquer preparação.

Assim como a prática dos cinco estágios anteriores à Dharana facilitam o Dharana, trabalhar este estágio do Yoga também é importante para que se possa alcançar os estágios seguintes, Dhyana (meditação) e Samadhi (hiperconsciência) — este último, o grande objetivo da Yoga, para um yogi.

## Qual é a proposta de Dharana?

O caminho para autoconsciência proposto pelo Yoga é também um caminho de desenvolvimento do autocontrole, que envolve todas as esferas da vida: desde a vida coletiva, passando pelos aspectos do corpo físico e individual, e chegando aos estágios meditativos de reconexão com o Eu abstrato.

Nesse contexto, Dharana é um estágio que é antecedido imediatamente pelo Pratyahara, a abstração dos sentidos.

No Pratyahara, buscamos meios de controlar voluntariamente tudo aquilo que é captado por nossos cinco sentidos (visão, tato, olfato, paladar e audição), para que a concentração possa começar a se direcionar de fato para o interior, desligando-se do ambiente.

Isso pode ser feito dando preferência para apenas um desses sentidos e direcionando nosso foco para ele. O objetivo do Pratyahara é trazer o praticante de Yoga sistematicamente para o presente.

[Confira também:Yoga Nidra: o que é e como o sono do Yoga desperta novas atitudes?](https://yogaadventure.com.br/blog/yoga-nidra/)

**Quando isso acontece de forma constante e profunda, chega-se ao estágio de Dharana, que é a concentração.**

Você já começou a ler um livro muito instigante, de ficção, por exemplo, e sentiu que nada mais existia ao seu redor, senão as palavras e as imagens da narrativa na sua mente, a ponto de perder a hora lendo, sem perceber? Essa sensação é, de certa forma, parecida com o estado de Dharana.

## Como praticar Dharana?

Considerando o Yoga como um todo, podemos entender que é possível praticar quase todos os estágios simultaneamente, por exemplo, em uma aula de Yoga que utiliza Asanas.

Quando você se estabelece em uma postura (Asana), deve controlar a respiração (Pranayama) e, para sustentar a postura, precisa abstrair os sentidos (Pratyahara). Ao manter esse estado por algum tempo, você pode alcançar uma concentração profunda, que interrompe os pensamentos e sensações físicas por algum tempo — e este é o Dharana.

**Mesmo sem os Asanas, o Dharana também pode ser praticado com a** [**meditação**](https://yogaadventure.com.br/blog/yoga-e-meditacao/) **.**

Ao colocar a atenção no corpo, na respiração ou até mesmo em um som reproduzido intencionalmente, praticamos inicialmente o Pratyahara. Manter a mente focada em algo até que esse algo “não exista mais” e o espaço mental ocupado por ele torne-se silêncio, é quando chega-se ao estágio de Dharana.

Outra forma de chegar ao Dharana pela meditação é concentrando-se na respiração — e assim você pode ver que não é à toa que o Pranayama é um estágio anterior ao Dharana.

Visualizar a respiração, a inspiração e a expiração, contar o tempo para essas etapas ou simplesmente observar a respiração como um todo, até que essa atenção seja extremamente concentrada, mais uma vez, é quando chegamos ao Dharana.

[Confira também:Sair do sedentarismo com Yoga: um caminho para a vida ativa e mais saudável](https://yogaadventure.com.br/blog/sair-do-sedentarismo-com-yoga/)

## Como a prática do Dharana se manifesta no cotidiano?

A prática do Dharana traz tranquilidade para a mente, mesmo após a meditação e pode ser feita propositalmente sempre que você se concentra profundamente em algo, ao ponto de sentir que não há mais nada além de você e do objeto no qual você se concentra.

Se pensarmos no cotidiano, o Dharana ajuda nossa mente a também criar memórias de concentração profunda que podem ser evocadas nas atividades mais cotidianas, melhorando nossa concentração no trabalho, nos estudos, tornando nosso [sono](https://yogaadventure.com.br/blog/yoga-para-dormir/) mais profundo e, principalmente, beneficiando nossas relações interpessoais.

Como o ritmo de vida da maior parte das pessoas hoje é muito acelerado, essa dinâmica acaba dominando também nossa mente e nossas emoções, fazendo das nossas relações pessoais mais superficiais e, por isso, mais conflituosas.

**Estar totalmente presente em uma situação familiar ou extremamente concentrado no que diz o outro, numa conversa, são atitudes exercidas pelo Dharana** e que melhoram nossos vínculos, trazendo mais satisfação para as relações que já temos e as que desejamos construir.

O artigo sobre Dharana fica por aqui. Nosso próximo passo na jornada do Yoga é o Dhyana, a tão conhecida meditação. Continue por aqui e [confira nosso próximo artigo!](https://yogaadventure.com.br/blog/yoga-e-meditacao/)

**Sobre Claudia Faria**

Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.

Acompanhe o Yoga Adventure no **[Instagram](http://instagram.com/yogaadventure.br/)** e no **[YouTube](https://www.youtube.com/@ClaudiaFariaYoga)**!

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Depoimentos de alunos

Eu procurei as aulas do YA para melhorar algumas dores que sentia quando surfava, desenvolver minha concentração e equilíbrio. Com o Yôga Adventure pude sentir muitas melhoras e mudanças no meu corpo.  O meu esporte é o Surf que exige muita concentração, persistência e equilíbrio. O YA mudou minha vida sou uma pessoa mais concentrada e focada, não consigo mais ficar sem fazer (risos), meu corpo exigi e o meu surf pede!

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Viviane CosttaSurfista e empresária

Iniciei as aulas do YA em um momento de mudança na minha vida. O YA ajudou a me centrar e equilibrar minhas emoções, a cada aula me sentia mais forte e encorajada. Ganhei consciência corporal para ampliar minha percepção sobre meus órgãos e meus músculos. Mudei e levo essa nova experiência comigo no meu dia a dia.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Tais VenâncioCiclista e empresária

O YA me ajudou muito para o meu desenvolvimento no esporte, pude entender melhor o meu corpo, passei a respirar melhor, melhorando também a forma com que gasto minhas energias.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Paulo MagalhãesLutador de Jiu-jitsu

Procurei o YA como parte da minha preparação para o IronMan Brasil, precisava de algo para relaxamento da musculatura entre um treino e outro. Apesar da prática não ser uma atividade passiva, meu objetivo inicial foi alcançado logo na 1ª sessão. A recuperação das dores musculares e articulares acumuladas pelas longas hora sobre a bike, nadando e correndo desaparecem instantaneamente após as práticas. Além disso o YA traz um conhecimento corporal fundamental  para quem gosta de ir um pouco mais longe na prática esportiva, somado ao aumento do equilíbrio e da capacidade de concentração, sem contar ainda a melhora no controle da ansiedade,  fatores indiscutíveis para qualquer atleta que procura aumento da performance.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Fabrício AntunesTriatleta e Dentista

"Gostei tanto que tomei a decisão de continuar meu processo de autoconhecimento com Yoga Adventure!

Saúde, luz e paz para todos!

Vamos em frente 💫🧘🏽‍♂️🙏🏽”

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Iuri FragaEngenheiro Químico

“A sensação é de que o Yoga Adventure me tirou da inércia, me despertou, e agora TUDO está fluindo de uma forma que nem me lembro de ter conseguido antes na vida. Isso sem contar a firmeza e flexibilidade no corpo, que também foi da água pro vinho! Só tenho a agradecer o amor e a doação da Clau, musa mestre da minha vida!”

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%2060%2060'%2F%3E)

Dra Patrícia GuimarãesDentista

Galeria Yoga Adventure

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20230423-WA0131.jpg "IMG-20230423-WA0131")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20220926-WA0056.jpg "IMG-20220926-WA0056")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20220926-WA0001.jpg "IMG-20220926-WA0001")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/20220924_081315-rotated.jpg "20220924_081315")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/IMG-20220926-WA0003.jpg "IMG-20220926-WA0003")[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D'http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg'%20viewBox%3D'0%200%20100%20100'%2F%3E)](https://yogaadventure.com.br/wp-content/uploads/2023/05/R0014148.jpg "R0014148")

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