Os 5 principais benefícios mentais do Yoga - The rTMS Centre London
Redução do estresse: Um dos benefícios mentais mais conhecidos da ioga é a capacidade de reduzir o estresse. · Maior atenção plena: atenção plena ...
mente
Yoga é uma prática física, mental e espiritual que se originou na Índia antiga, há mais de 5,000 anos. A palavra “ioga” vem da palavra sânscrita “yuj”, que significa unir ou unir. Assim, o Yoga é frequentemente descrito como um sistema de práticas que visam integrar e harmonizar o corpo, <anchor>mente</anchor>, e espírito.
Os 5 melhores exercícios cerebrais para fortalecer sua mente - The rTMS Center
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10/08/2021

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# Os 5 melhores exercícios cerebrais para fortalecer sua mente

Embora você possa estar ciente de que deve fortalecer seu corpo, você percebeu que também deveria fortalecer seu cérebro? Você provavelmente já ouviu a frase “guarde ou perca”. Essa máxima, segundo muitos pesquisadores, também se aplica ao seu bem-estar mental. O cérebro está envolvido em tudo o que fazemos e, como qualquer outra função corporal, requer atenção.

Para muitos indivíduos, especialmente à medida que envelhecem, o exercício cerebral é o objetivo principal na tentativa de otimizar [memória](https://rtmscentre.co.uk/pt/ten-effects-of-anxiety-on-body-and-brain/), concentração ou produtividade diária. Pessoas de todas as gerações, no entanto, podem lucrar fazendo alguns exercícios cerebrais básicos diariamente.

De acordo com [Instituto Nacional sobre Envelhecimento](https://www.nia.nih.gov/), atividades de força podem auxiliar no desenvolvimento muscular e diminuir o risco de fraturas; Esperançosamente, exercícios de equilíbrio podem minimizar quedas, e exercícios de flexibilidade e flexibilidade podem ajudar a manter a amplitude de movimento e mantê-lo ágil.

#### 1\. Desenhar um mapa da sua cidade apenas de memória

Embora você possa pensar que pode percorrer as estradas de sua cidade com os olhos fechados, teste sua lembrança esboçando um mapa de seu município ou bairro a partir da memória. Não haverá truques! Inclua vias importantes, ruas laterais importantes e atrações turísticas em sua lista. Compare seu mapa cerebral com um mapa real da região quando terminar. como foi para voce?

Você está surpreso com alguns detalhes que esqueceu? Se este projeto foi muito fácil para você, tente [esboçar](https://www.invaluable.com/blog/sketch-drawing) uma área menos conhecida da memória, como um diagrama dos Estados Unidos continentais e dos países europeus, e rotulando cada país ou região. Quando você está ao volante de seu automóvel, chegar à loja ou ao consultório médico pode parecer descomplicado e quase automatizado. Desafiar-se a recordar a estrutura do seu bairro, bem como a esboçá-la e identificá-la, ajuda a estimular uma série de [circuitos neurais](https://rtmscentre.co.uk/pt/transcranial-magnetic-stimulation-neuroplasticity/).

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#### 2\. Resolva matemática na sua cabeça

Você pode manter sua mente e lembranças frescas fazendo exercícios cerebrais, além de adotar boas práticas de estilo de vida, como seguir uma dieta bem balanceada e movimentar-se de forma consistente. Você não precisa gastar uma fortuna para fazer isso. Uma infinidade de consoles de jogos e aplicativos afirmam melhorar [cognitivo](https://rtmscentre.co.uk/pt/the-8-core-cognitive-skills/) desempenho. Não há evidências conclusivas de que essas terapias proporcionem melhorias neurológicas substanciais aos idosos. Os jogos não são particularmente eficazes na melhoria da função cognitiva, de acordo com acadêmicos australianos que analisaram 52 artigos sobre condicionamento cognitivo computadorizado. No entanto, de acordo com uma pesquisa divulgada em março de 2020, a TCC pode oferecer alguns benefícios cognitivos, especialmente quando combinada com atividades físicas. [atividade](https://rtmscentre.co.uk/pt/mental-health-physical-health/).

Portanto, opte pela terapia cognitiva que requer atividades reais, segundo especialistas. Exercícios para [melhorar](https://www.forbes.com/health/healthy-aging/brain-exercises/) a função cerebral deve ser divertida e desafiadora. Faça cálculos mentais. Sem o uso de caneta, papel ou computador, resolva problemas. Por [corrida](https://rtmscentre.co.uk/pt/exercise-mental-health/) ao mesmo tempo, você pode tornar isso mais resistente e esportivo.

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#### 3\. Meditação

Em seguida vem um treino cerebral que tem sido usado há milênios, mas só recentemente obteve amplo reconhecimento por sua eficácia.

A atenção plena é um exercício cerebral que você pode não ter pensado, mas pode ser altamente benéfico. Psicólogos humanistas, profissionais de saúde não convencionais e psicólogos otimistas estão todos promovendo isso como uma técnica de relaxamento e exercício cerebral. Examine algumas das evidências que confirmam as muitas vantagens da meditação antes de descartar esta antiga prática budista como sendo da Era Moderna demais para você. De acordo com [pesquisa](https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner) publicado em 2007, [atenção](https://rtmscentre.co.uk/pt/top-5-best-meditation-mindfulness-apps/) a meditação pode ajudar a ativar novas conexões cerebrais, resultando em melhor autoconsciência e agilidade cognitiva.

A meditação também pode ajudar na concentração, motivação, compaixão e até resistência, de acordo com um estudo de 2007. [estudo](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2566754/). A meditação também demonstrou melhorar a capacidade da memória de trabalho nas investigações. Você está disposto a testar esse exercício cerebral? Uma cartilha abrangente sobre a prática da meditação mindfulness deve ser lida. Você também pode consultar algumas dicas úteis para adotar a atenção plena em sua rotina diária.

#### 4\. Resolvendo quebra-cabeças

Concentrar-se em um quebra-cabeça é uma ótima maneira de exercitar o cérebro; talvez você esteja montando uma representação de 1,000 peças da Torre Eiffel ou combinando 100 peças para construir o Pernalonga. Os quebra-cabeças também são benéficos para a mente. Estudos demonstraram que jogos de quebra-cabeça aumentam a cognição e a percepção sensorial. Conectar peças do quebra-cabeça exige [nas](https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration) e fortalece a memória de curto prazo e as habilidades de resolução de problemas. Empregar o quebra-cabeça como um treino mental pode ajudá-lo a expandir sua imaginação e aumentar seu desempenho e criatividade.

Pode ser uma atividade individual ou conjunta com outra pessoa. Em outras palavras, ao construir um quebra-cabeça, você deve examinar as peças individuais e determinar onde elas se enquadram no quadro geral. Este pode ser um excelente método para ampliar e desafiar sua mente.

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#### 5\. Aprendendo algo novo

Esse treinamento cerebral precisa de alguma dedicação, mas pode ser o mais valioso pelo seu dinheiro. Dominar algo novo é um método para manter seu cérebro ativo e oferecer novos desafios regularmente. Em um [estudo](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278520/), os idosos foram designados para aprender uma variedade de novas habilidades, incluindo produção de filmes e costura. Os sujeitos do tratamento foram então submetidos a testes cognitivos e os participantes do estudo foram vinculados aos grupos experimentais. Os participantes dos grupos de controle faziam coisas como assistir a filmes e ouvir notícias, o que era agradável, mas não mentalmente difícil. Apenas as pessoas que aprenderam uma nova habilidade melhoraram nos testes de memória, de acordo com o estudo.

Eles também observaram que esses benefícios cognitivos persistiram um ano depois, quando foram avaliados novamente. Adquirir um novo idioma, começar a tocar um instrumento criativo ou escolher um novo passatempo são possibilidades. Você não apenas expandiria seu cérebro, mas também tentaria algo [novo](https://rtmscentre.co.uk/pt/hobbies-to-improve-mental-health/) à medida que você continua a desenvolver seus talentos e alcançar mais sucesso.

#### Considerações Finais

Concluindo, não importa a sua geração, concentrar-se na saúde do cérebro é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a atenção, o foco, a memória e a capacidade intelectual. Você desafiará sua mente, aprimorará suas habilidades cognitivas e, potencialmente, aprenderá algo novo e fascinante ao longo do caminho se incorporar exercícios cerebrais em sua vida diária.

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