7 técnicas para controlar a ansiedade - Summit Saúde Estadão
7 técnicas para controlar a ansiedade · 1. Respiração · 2. Relaxamento · 3. Exercícios físicos · 4. Evite substâncias estimulantes · 5. Organização.
sono
Uma boa noite de sono é fundamental para um organismo saudável, principalmente para quem tem distúrbios de ansiedade. A higiene do <anchor>sono</anchor> envolve se desconectar das telas, como celulares e televisão, momentos antes de dormir. Então, procure uma atividade relaxante como ler um livro ou ouvir uma música calma.
Mulheres sofrem mais de distúrbios do sono, diz estudo - Summit Saúde
Mulheres sofrem mais de distúrbios do sono, diz estudo - Summit Saúde

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# Mulheres sofrem mais de distúrbios do sono, diz estudo

5 de setembro de 2022 _•_ 4 mins. de leitura

**Pesquisa aponta que mais de 60% dos brasileiros têm sono de má qualidade, sendo que as mulheres são as mais afetadas**

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Todas as pessoas estão sujeitas a ter distúrbios do sono, seja de forma isolada, seja com certo grau de frequência. No entanto, diversos estudos mostram que as mulheres são mais propensas a esse problema do que os homens.

A privação de sono pode causar não apenas uma sonolência diurna como também afetar as saúdes física e mental. Por isso, é importante entender o porquê dessas alterações no padrão do sono.

## **A insônia é mais comum em mulheres**

A insônia é considerada mais comum entre as mulheres do que entre os homens. Estudos realizados por pesquisadores da Universidade de Maryland (Baltimore, EUA) e da Universidade Chinesa de Hong Kong (China) comprovam que as taxas de distúrbio do sono são mais altas no público feminino, estimando um risco 40% maior em comparação ao masculino.

Além disso, as mulheres tendem a experienciar a insônia de forma diferente, apresentando mais de um sintoma (como ansiedade, depressão ou irritabilidade), enquanto os homens costumam relatar apenas o principal (a dificuldade para dormir).

Ainda em uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, publicada em abril de 2022, **quase 70% das entrevistadas alegaram ter tido problemas para dormir** durante algumas noites no decorrer do mês anterior à pesquisa, uma taxa bem significativa.

**Leia também:**

- [O que leva pessoas a ter paralisia do sono?](https://summitsaude.estadao.com.br/saude-humanizada/o-que-leva-pessoas-a-ter-paralisia-do-sono/)
- [12 sintomas comuns de quem tem ansiedade](https://summitsaude.estadao.com.br/saude-humanizada/12-sintomas-comuns-de-quem-tem-ansiedade/)
- [Melatonina: para que serve o hormônio do sono?](https://summitsaude.estadao.com.br/saude-humanizada/melatonina-para-que-serve-o-hormonio-do-sono/)

## **Por que as mulheres apresentam mais distúrbios do sono?**

Não há ainda um consenso científico a respeito do porquê os distúrbios do sono são mais comuns em mulheres. Porém, muitos pesquisadores acreditam que isso está relacionado a uma combinação de elementos, incluindo **diferenças biológicas de gênero e fatores sociais**.

Primeiramente, há uma maior predisposição fisiológica das mulheres para desenvolverem insônia devido às oscilações hormonais que enfrentam mensalmente. Essas mudanças no funcionamento hormonal fazem o sono ser prejudicado em alguns momentos, uma vez que os hormônios modificam diretamente aspectos da saúde e do bem-estar feminino.

Nesse cenário, também se enquadram outras condições que geram variações hormonais às mulheres e podem alterar o padrão do sono, como a gravidez e a menopausa.

![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIyMDQ4IiBoZWlnaHQ9IjEzNjUiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyMDQ4IDEzNjUiPjxyZWN0IHdpZHRoPSIxMDAlIiBoZWlnaHQ9IjEwMCUiIHN0eWxlPSJmaWxsOiNjZmQ0ZGI7ZmlsbC1vcGFjaXR5OiAwLjE7Ii8+PC9zdmc+)As alterações hormonais e os desconfortos da gravidez podem ser impeditivos de boas noites de sono. (Fonte: GettyImages/Reprodução)

Questões de saúde mental também influenciam o descanso, então condições como a depressão, a ansiedade e o estresse são diagnosticadas mais frequentemente no público feminino. Uma vez que essas disfunções alteram os níveis das mesmas substâncias químicas que regulam o prazer e o sono, deixando as mulheres mais vulneráveis a problemas como a insônia.

Indo além dos pontos biológicos, há ainda a carga dos fatores sociais. Embora os papéis estejam mudando, as mulheres ainda costumam ser responsáveis por mais atribuições nos lares, cuidando da casa e dos filhos, procurando o equilíbrio com o trabalho fora de casa. Isso gera sobrecarga e aumenta os níveis de estresse, frustrando os momentos de pleno descanso.

![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIyMDQ4IiBoZWlnaHQ9IjEzNjUiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyMDQ4IDEzNjUiPjxyZWN0IHdpZHRoPSIxMDAlIiBoZWlnaHQ9IjEwMCUiIHN0eWxlPSJmaWxsOiNjZmQ0ZGI7ZmlsbC1vcGFjaXR5OiAwLjE7Ii8+PC9zdmc+)A sobrecarga é um dos fatores que impulsiona os distúrbios do sono em mulheres. (Fonte: GettyImages/Reprodução)

Dessa forma, nota-se uma ampla gama de fatores que podem ocasionar um distúrbio do sono, mas é importante não ignorar as noites maldormidas, afinal, dormir menos do que o recomendado (de sete horas a oito horas por noite) pode gerar malefícios à saúde.

Sendo assim, ao observar os sintomas de desregulação no padrão de descanso, é válido procurar um médico para descobrir a origem do problema e tratar da insônia. Muitas vezes, essa questão pode ser resolvida apenas com melhorias na higiene do sono, que se refere aos cuidados com o ambiente e os hábitos antes de dormir — por exemplo, limitar o uso de cafeína, diminuir a exposição a telas (celular ou computador) e estar em um local aconchegante.

[Quer saber mais? Assista aqui à opinião de nossos parceiros especialistas em Saúde](https://bit.ly/3sG2w1K).

**Fonte**: Sleep Foundation, Michigan Health, Pubmed, Science Direct, National Library of Medicine

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