Tome nota: 9 técnicas naturais para controlar a ansiedade e o ...
A prática de inspirar e expirar está associada à sensação de calma e redução da ansiedade. Respirar de maneira lenta, profunda e controlada ...
controlar sua ansiedade
Para efetivamente <anchor>controlar sua ansiedade</anchor>, é importante – além de procurar ajuda especializada -, se comprometer a fazer mudanças no estilo de vida. O alívio pode vir de atitudes cotidianas e simples, que você nem imagina que podem fazer tamanha diferença. É o que explica a psicóloga clínica e professora da Universidade da Califórnia, Jennifer L. Taitz.
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# ansiedade

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## [Médico indica 6 opções de alimentos que amenizam a ansiedade](https://www.metropoles.com/saude/6-alimentos-que-amenizam-ansiedade "Médico indica 6 opções de alimentos que amenizam a ansiedade")

[Médico nutrólogo ensina como montar uma dieta com os nutrientes necessários para uma boa saúde mental](https://www.metropoles.com/saude/6-alimentos-que-amenizam-ansiedade "Médico indica 6 opções de alimentos que amenizam a ansiedade")

[![Foto colorida de uma mulher branca segurando uma taça de chá verde - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/07001715/Pele-e-cha_6.jpg)](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/aprenda-receita-de-cha-que-alivia-a-ansiedade-e-melhora-o-sono "Aprenda receita de chá que alivia a ansiedade e melhora o sono")

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#### [Aprenda receita de chá que alivia a ansiedade e melhora o sono](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/aprenda-receita-de-cha-que-alivia-a-ansiedade-e-melhora-o-sono "Aprenda receita de chá que alivia a ansiedade e melhora o sono")

[Feito com ingredientes naturais, este chá ajuda a acalmar antes do sono e a controlar os sintomas de ansiedade; confira o passo a passo](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/aprenda-receita-de-cha-que-alivia-a-ansiedade-e-melhora-o-sono "Aprenda receita de chá que alivia a ansiedade e melhora o sono")

[![Homem sentado com mão na cabeça - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/24121013/Idoso-com-ansiedade.jpg)](https://www.metropoles.com/saude/ansiedade-aumenta-risco-demencia "Pessoas com ansiedade correm maior risco de ter demência, diz estudo")

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#### [Pessoas com ansiedade correm maior risco de ter demência, diz estudo](https://www.metropoles.com/saude/ansiedade-aumenta-risco-demencia "Pessoas com ansiedade correm maior risco de ter demência, diz estudo")

[Pesquisadores sugerem que a ansiedade pode ser um fator de risco modificável para a demência, incentivando o tratamento do transtorno mental](https://www.metropoles.com/saude/ansiedade-aumenta-risco-demencia "Pessoas com ansiedade correm maior risco de ter demência, diz estudo")

[![Imagem ilustrativa de ansiedade com uma moça segurando um balão em frente aos rosto - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/11182051/GettyImages-1463676785.jpg)](https://www.metropoles.com/saude/pedro-morgado-ansiedade-e-depressao "Pedro Morgado: “Ansiedade e depressão não tratadas são incapacitantes”")

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#### [Pedro Morgado: “Ansiedade e depressão não tratadas são incapacitantes”](https://www.metropoles.com/saude/pedro-morgado-ansiedade-e-depressao "Pedro Morgado: “Ansiedade e depressão não tratadas são incapacitantes”")

[Em entrevista ao Metrópoles, psicanalista português alerta para necessidade de diagnósticos corretos de depressão e transtorno de ansiedade](https://www.metropoles.com/saude/pedro-morgado-ansiedade-e-depressao "Pedro Morgado: “Ansiedade e depressão não tratadas são incapacitantes”")

[![Foto colorida de mulher de 50 anos posando na parede com desenho de asas](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/12220758/mulher-crise-de-ansiedade2.jpeg)](https://www.metropoles.com/distrito-federal/filha-sobre-mae-morta-com-crise-de-ansiedade-podia-ser-diferente "Filha sobre mãe morta com “crise de ansiedade”: “Podia ser diferente”")

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#### [Filha sobre mãe morta com “crise de ansiedade”: “Podia ser diferente”](https://www.metropoles.com/distrito-federal/filha-sobre-mae-morta-com-crise-de-ansiedade-podia-ser-diferente "Filha sobre mãe morta com “crise de ansiedade”: “Podia ser diferente”")

[Kamilla Sousa saiu do hospital com a mãe, após ela ser diagnosticada com “crise de ansiedade”. Marlúcia morreu no caminho de volta para casa](https://www.metropoles.com/distrito-federal/filha-sobre-mae-morta-com-crise-de-ansiedade-podia-ser-diferente "Filha sobre mãe morta com “crise de ansiedade”: “Podia ser diferente”")

[![Ansiedade em crianças](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/05185349/Design-sem-nome-27-24.jpg)](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/oito-sinais-de-ansiedade-em-criancas-e-adolescentes-para-ficar-de-olho "Oito sinais de ansiedade em crianças e adolescentes para ficar de olho")

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#### [Oito sinais de ansiedade em crianças e adolescentes para ficar de olho](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/oito-sinais-de-ansiedade-em-criancas-e-adolescentes-para-ficar-de-olho "Oito sinais de ansiedade em crianças e adolescentes para ficar de olho")

[É normal crianças terem ansiedade de vez em quando, porém, alguns sinais podem indicar quando ela está sendo excessiva](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/oito-sinais-de-ansiedade-em-criancas-e-adolescentes-para-ficar-de-olho "Oito sinais de ansiedade em crianças e adolescentes para ficar de olho")

[![Foto de mulher sentada em canto de cômodo - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/06/23174139/Ansiedade-3-3.jpg)](https://www.metropoles.com/saude/ansiedade-dobra-risco-de-parkinson "Pessoas com ansiedade têm o dobro do risco de desenvolver Parkinson")

[Saúde](https://www.metropoles.com/saude "Veja mais notícias da categoria Saúde")

#### [Pessoas com ansiedade têm o dobro do risco de desenvolver Parkinson](https://www.metropoles.com/saude/ansiedade-dobra-risco-de-parkinson "Pessoas com ansiedade têm o dobro do risco de desenvolver Parkinson")

[Estudo com aproximadamente 1 milhão de pessoas mostra a importância de rastrear a saúde de pacientes com sintomas de ansiedade aos 50 anos](https://www.metropoles.com/saude/ansiedade-dobra-risco-de-parkinson "Pessoas com ansiedade têm o dobro do risco de desenvolver Parkinson")

[![Sasha posa de look preto e óculos escuros na cabeça durante viagem - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/06/28112216/capa-1601.jpg)](https://www.metropoles.com/colunas/fabia-oliveira/sasha-revela-ansiedade-e-bulimia-na-infancia-por-conta-da-exposicao "Sasha revela ansiedade e bulimia na infância por conta da exposição")

[Fábia Oliveira](https://www.metropoles.com/colunas/fabia-oliveira "Veja mais notícias da categoria Fábia Oliveira")

#### [Sasha revela ansiedade e bulimia na infância por conta da exposição](https://www.metropoles.com/colunas/fabia-oliveira/sasha-revela-ansiedade-e-bulimia-na-infancia-por-conta-da-exposicao "Sasha revela ansiedade e bulimia na infância por conta da exposição")

[A estilista cresceu sob os holofotes por ser filha de Xuxa Meneghel. Em conversa com a Glamour, ela contou que sentia até dor de barriga](https://www.metropoles.com/colunas/fabia-oliveira/sasha-revela-ansiedade-e-bulimia-na-infancia-por-conta-da-exposicao "Sasha revela ansiedade e bulimia na infância por conta da exposição")

[![A ingestão das folhas de hortelã-pimenta favorecem um sono tranquilo](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/06/04171612/GettyImages-1125892547.jpg)](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/receita-de-cha-com-3-ingredientes-relaxa-e-ajuda-a-dormir-melhor "Receita de chá com 3 ingredientes relaxa e ajuda a dormir melhor")

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#### [Receita de chá com 3 ingredientes relaxa e ajuda a dormir melhor](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/receita-de-cha-com-3-ingredientes-relaxa-e-ajuda-a-dormir-melhor "Receita de chá com 3 ingredientes relaxa e ajuda a dormir melhor")

[Com apenas 3 ingredientes acessíveis, esta receita de chá é perfeita para quem sofre de insônia e problemas para dormir](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/receita-de-cha-com-3-ingredientes-relaxa-e-ajuda-a-dormir-melhor "Receita de chá com 3 ingredientes relaxa e ajuda a dormir melhor")

[![Na imagem com cor, foto do desfile da Mondepars, marca da Sasha Meneghel - metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/06/10171205/Sasha-Meneghel-Mondepars.jpg)](https://www.metropoles.com/celebridades/sasha-expoe-crises-de-ansiedade-na-infancia-e-desabafa-surtava "Sasha expõe crises de ansiedade na infância e desabafa: “Surtava”")

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#### [Sasha expõe crises de ansiedade na infância e desabafa: “Surtava”](https://www.metropoles.com/celebridades/sasha-expoe-crises-de-ansiedade-na-infancia-e-desabafa-surtava "Sasha expõe crises de ansiedade na infância e desabafa: “Surtava”")

[Sasha Meneghel, filha de Xuxa, desabafou sobre as inúmeras crises de ansiedade que passou durante sua infância e adolescência](https://www.metropoles.com/celebridades/sasha-expoe-crises-de-ansiedade-na-infancia-e-desabafa-surtava "Sasha expõe crises de ansiedade na infância e desabafa: “Surtava”")

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[A ansiedade social impede o indivíduo de vivenciar situações sociais comuns por conta de medo, vergonha e nervosismo](https://www.metropoles.com/saude/timidez-ansiedade-social-sintomas "Timidez ou ansiedade social? Saiba identificar o transtorno")

[![Mulher com expressão triste comendo pizza - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/06/17103540/Alimentacao-fast-food.jpg)](https://www.metropoles.com/saude/comidas-gordurosas-alimentam-a-ansiedade-apontam-cientistas "Comidas gordurosas alimentam a ansiedade, apontam cientistas")

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#### [Comidas gordurosas alimentam a ansiedade, apontam cientistas](https://www.metropoles.com/saude/comidas-gordurosas-alimentam-a-ansiedade-apontam-cientistas "Comidas gordurosas alimentam a ansiedade, apontam cientistas")

[Estudo mostra que alimentos gordurosos afetam microbioma intestinal, provocando maior expressão de substâncias químicas ligadas à ansiedade](https://www.metropoles.com/saude/comidas-gordurosas-alimentam-a-ansiedade-apontam-cientistas "Comidas gordurosas alimentam a ansiedade, apontam cientistas")

[![Foto colorida de Lucas Souza - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/03143145/Lucas-Souza-apoio-sexualidade.jpg)](https://www.metropoles.com/celebridades/lucas-souza-se-pronuncia-apos-ter-video-intimo-vazado-nao-vou-parar "Lucas Souza se pronuncia após ter vídeo íntimo vazado: “Não vou parar”")

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[O ex-A Fazenda teve affair com um stylist exposto e usou as redes sociais para conversar com os seguidores após ser internado](https://www.metropoles.com/celebridades/lucas-souza-se-pronuncia-apos-ter-video-intimo-vazado-nao-vou-parar "Lucas Souza se pronuncia após ter vídeo íntimo vazado: “Não vou parar”")

[![Lucas Souza posa, sorridente, usando camiseta branca e blusa preta após sair de A Fazenda 15 - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2023/11/27172632/capa-748.jpg)](https://www.metropoles.com/celebridades/lucas-souza-recebe-alta-de-hospital-apos-ter-video-intimo-vazado "Lucas Souza recebe alta de hospital após ter vídeo íntimo vazado")

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#### [Lucas Souza recebe alta de hospital após ter vídeo íntimo vazado](https://www.metropoles.com/celebridades/lucas-souza-recebe-alta-de-hospital-apos-ter-video-intimo-vazado "Lucas Souza recebe alta de hospital após ter vídeo íntimo vazado")

[O ex-Fazenda Lucas Souza recebeu alta neste domingo (9/6) após sofrer uma crise de ansiedade; ele teve vídeo íntimo vazado no sábado (8/6)](https://www.metropoles.com/celebridades/lucas-souza-recebe-alta-de-hospital-apos-ter-video-intimo-vazado "Lucas Souza recebe alta de hospital após ter vídeo íntimo vazado")

[![Foto colorida de Marcelo Serrado sorrindo em um fundo laranja - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2023/07/15104855/Marcelo-Serrado-6.jpg)](https://www.metropoles.com/entretenimento/horas-terriveis-diz-marcelo-serrado-sobre-crise-de-panico-em-voo "“Horas terríveis”, diz Marcelo Serrado sobre crise de pânico em voo")

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#### [“Horas terríveis”, diz Marcelo Serrado sobre crise de pânico em voo](https://www.metropoles.com/entretenimento/horas-terriveis-diz-marcelo-serrado-sobre-crise-de-panico-em-voo "“Horas terríveis”, diz Marcelo Serrado sobre crise de pânico em voo")

[Ator compartilhou com seguidores uma crise de pânico e ansiedade sofrida em um voo internacional na última quinta-feira](https://www.metropoles.com/entretenimento/horas-terriveis-diz-marcelo-serrado-sobre-crise-de-panico-em-voo "“Horas terríveis”, diz Marcelo Serrado sobre crise de pânico em voo")

[![Marcelo Serrado alerta sobre saúde mental após crise de pânico em voo](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/25193858/Marcelo-Serrado-7.jpg)](https://www.metropoles.com/celebridades/marcelo-serrado-alerta-sobre-saude-mental-apos-crise-de-panico-em-voo "Marcelo Serrado alerta sobre saúde mental após crise de pânico em voo")

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#### [Marcelo Serrado alerta sobre saúde mental após crise de pânico em voo](https://www.metropoles.com/celebridades/marcelo-serrado-alerta-sobre-saude-mental-apos-crise-de-panico-em-voo "Marcelo Serrado alerta sobre saúde mental após crise de pânico em voo")

[O ator relatou ter sofrido uma forte crise de pânico e ansiedade durante um voo e explicou que foi difícil lidar com a situação](https://www.metropoles.com/celebridades/marcelo-serrado-alerta-sobre-saude-mental-apos-crise-de-panico-em-voo "Marcelo Serrado alerta sobre saúde mental após crise de pânico em voo")

[![Ansiedade](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/09164208/Design-sem-nome-2024-05-09T164951.601.jpg)](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/sente-muita-ansiedade-5-dicas-que-vao-te-ajudar-a-se-acalmar "Sente muita ansiedade? 5 dicas que vão te ajudar a se acalmar")

[Vida & Estilo](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo "Veja mais notícias da categoria Vida & Estilo")

#### [Sente muita ansiedade? 5 dicas que vão te ajudar a se acalmar](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/sente-muita-ansiedade-5-dicas-que-vao-te-ajudar-a-se-acalmar "Sente muita ansiedade? 5 dicas que vão te ajudar a se acalmar")

[É normal sentir um pouco de ansiedade, mas existem algumas dicas para diminuir o problema e começar o dia tranquilamente](https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/sente-muita-ansiedade-5-dicas-que-vao-te-ajudar-a-se-acalmar "Sente muita ansiedade? 5 dicas que vão te ajudar a se acalmar")

[![Foto colorida de homem sentado no sofá - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2022/07/05144203/ansiedade-fome-emocional.jpg)](https://www.metropoles.com/saude/sera-que-e-ansiedade-descubra-5-sintomas-fisicos-do-transtorno "Será que é ansiedade? Descubra 5 sintomas físicos do transtorno")

[Saúde](https://www.metropoles.com/saude "Veja mais notícias da categoria Saúde")

#### [Será que é ansiedade? Descubra 5 sintomas físicos do transtorno](https://www.metropoles.com/saude/sera-que-e-ansiedade-descubra-5-sintomas-fisicos-do-transtorno "Será que é ansiedade? Descubra 5 sintomas físicos do transtorno")

[Além do desconforto emocional, a ansiedade também pode causar sintomas físicos, que são frequentemente confundidos com outras doenças](https://www.metropoles.com/saude/sera-que-e-ansiedade-descubra-5-sintomas-fisicos-do-transtorno "Será que é ansiedade? Descubra 5 sintomas físicos do transtorno")

[![Foto colorida de uma mulher branca. com vestido vermelho e batom vermelho - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/04/17162653/Alicereja.jpg)](https://www.metropoles.com/celebridades/influencer-descobre-transtorno-de-ansiedade-na-faculdade-de-psicologia "Influencer descobre transtorno de ansiedade na faculdade de psicologia")

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