15 dicas para ajudar a diminuir a ansiedade - Zenklub
15 dicas para ajudar a diminuir a ansiedade · 1. Tente controlar a sua respiração · 2. Pratique meditação · 3. Busque alternativas naturais para ...
ansiedade
Em meio a alguns sintomas ou comportamentos, alguns indivíduos não sabem diferenciar a <anchor>ansiedade</anchor> patológica de um nervosismo, por exemplo. A ansiedade é caracterizada por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança e pela sensação de que algo ruim está prestes a acontecer.
Ansiedade: 22 sintomas físicos e psicológicos e teste online
Ansiedade: 22 sintomas físicos e psicológicos e teste online

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# Ansiedade: 22 sintomas do transtorno de ansiedade e TUDO o que você precisa saber sobre o assunto

setembro 17, 2022

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O transtorno de ansiedade é uma das questões que mais prejudica a qualidade de vida das pessoas nos tempos atuais. Mas como identificar seus sintomas? Como saber se você está enfrentando crises de ansiedade?

Nem sempre é fácil discernir se o que se sente é ansiedade ou algo diferente. Muitas pessoas, em meio a uma crise de ansiedade, pensam que estão tendo um ataque cardíaco ou até mesmo um AVC.

Além disso, também é importante reforçar que estar ansioso é diferente de ter transtorno de ansiedade. Isso porque a ansiedade é um sentimento comum, principalmente quando estamos esperando por algo ou passando por mudanças.

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No entanto, o transtorno de ansiedade é um nível extremo, que atrapalha e pode te impedir de realizar coisas simples do dia a dia. Para saber mais sobre esse assunto tão importante, dê uma olhada neste artigo até o final!

## O que são transtornos de ansiedade?

Ansiedade é um sentimento ligado à preocupação, nervosismo e medo intenso. Apesar de ser uma reação natural do corpo, a ansiedade pode virar um distúrbio quando passa a atrapalhar nosso dia a dia.

De fato, os transtornos de ansiedade são mais comuns do que se imagina.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 264 milhões de pessoas sofrem de algum transtorno de ansiedade ao redor do mundo.

Mas, cá entre nós, ter um pouco de ansiedade no dia a dia é um sentimento completamente normal. Certo?

Por exemplo, nada mais normal que se sentir ansiedade antes de uma prova importante ou antes de um encontro com uma pessoa que você nunca viu anteriormente!

O que é preciso entender é que a principal diferença da ansiedade normal do transtorno de ansiedade é que este último causa prejuízos na vida de quem sofre e na vida das pessoas ao redor.

Por exemplo, algumas pessoas podem desenvolver a partir da ansiedade outros transtornos como a depressão, desenvolver medo e fobias ou terem suas vidas profissionais afetadas, sofrendo com baixa performance ou absenteísmo.

**Faça o [teste de ansiedade](https://zenklub.com.br/teste-ansiedade/) do Zenklub com resultado na hora**!

Embora haja diversos tipos de transtornos de ansiedade, é possível encontrar um padrão entre eles.

Assim, para que você entenda melhor, separamos alguns dos sintomas mais comuns de um transtorno de ansiedade.

## A diferença entre ansiedade e medo

Tanto o medo quanto a ansiedade são sentimentos comuns, parte de uma reação natural com a qual uma pessoa precisa conviver e isso é fundamental. Ambos funcionam como um sinal de alerta do seu corpo e mente diante de algo diferente.

No entanto, esses sentimentos podem ultrapassar o nível normal e passar a atrapalhar a vida e funcionamento do dia a dia de uma pessoa. Em casos como esse, o medo pode se transformar em fobia e a ansiedade em transtorno de ansiedade.

A ansiedade e o medo se diferenciam principalmente quanto às suas origens. O medo geralmente surge diante de situações ou objetos específicos. Por exemplo, medo de altura ou de aranhas.

Já a ansiedade é um sentimento de resposta também a situações, mas está mais ligado à uma sensação de tensão e antecipação ao futuro.

### 22 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade

As causas da ansiedade variam de pessoa para pessoa e os sintomas podem ser diferentes para cada um. No entanto, é possível ficar atento aos sinais para, assim, conseguir identificar a ansiedade de forma mais rápida e eficiente

Por isso, fique de olho nos sinais e conheça os principais sintomas de ansiedade. Caso você sinta que eles estão atrapalhando seu dia a dia, procure um profissional que te ajuda a lidar com eles.

01. Respiração ofegante e falta de ar;
02. Palpitações e dores no peito;
03. Fala acelerada;
04. Sensação de tremor e vontade de roer as unhas;
05. Agitação de pernas e braços;
06. Tensão muscular;
07. Tontura e sensação de desmaio;
08. Enjoo e vômitos;
09. Irritabilidade;
10. Enxaquecas;
11. Boca seca e hipersensibilidade de paladar;
12. Insônia;
13. Preocupação excessiva;
14. Dificuldade de concentração;
15. Nervosismo;
16. [Medo](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/medos-e-fobias/) constante;
17. Sensação de que vai perder o controle ou que algo ruim vai acontecer;
18. Desequilíbrio dos pensamentos;
19. Braço dormente;
20. Suor frio;
21. Sensação de ser um observador externo da própria vida (despersonalização);
22. Sentir-se desconectado de seus ambientes (desrealização).

Sobre isso, o psicólogo Massashi Saito cita:

É importante entender que ansiedade não é algo tão ruim. Ou seja, uma pessoa pode se sentir ansiosa quando acha que existe um risco futuro ou uma ameaça. No entanto, o problema é quando você perde o controle e a duração desse sentimento bem como não ter o controle daquilo que é real.

## O que causa ansiedade?

A causa da ansiedade nada mais é que uma reação normal do corpo diante de eventos futuros. É um tipo de adaptação evolutiva que o ser humano encontrou para que sua chance de sobrevivência aumentasse.

Como já falamos, esse sentimento de ansiedade é algo normal e até mesmo necessário. Por exemplo, a ansiedade de ir mal na prova do concurso pode te levar a estudar e se preparar melhor para o dia do exame.

Além disso, pensar no que pode dar errado em um passeio, por exemplo, pode te ajudar a se planejar melhor e desfrutar mais esse momento. Contudo, há um limite para essa ansiedade “do bem”.

O sinal de alerta deve ser quando um pequeno evento do dia a dia causa uma ansiedade desproporcional. Quando esse sentimento passa a atrapalhar seu dia a dia e te impede ou dificulta a realização de atividades comuns, pode já ter se transformado em um transtorno.

Mas, afinal, o que causa o transtorno de ansiedade? Bom, a causa desse transtorno ainda não é completamente conhecida e pode variar entre diversos fatores.

No entanto, há evidências científicas de que uma série de fatores de risco podem desencadear um transtorno de ansiedade. Dentre eles:

- Genes específicos ligados à ansiedade (se um parente de primeiro grau teve algum transtorno a possibilidade de desenvolver também é bem maior)
- Fatores ambientais (trabalho muito estressante, rotina de vida agitada)
- Tipo de personalidade (algumas pessoas tem uma base ansiosa, ou seja, sua própria personalidade as coloca em risco de desenvolver um transtorno)
- Sexo e gênero (mulheres tem duas vezes mais chances de desenvolver um transtorno de ansiedade)
- Trauma (um evento de alto impacto emocional como, por exemplo, abusos são fatores de risco para transtornos de ansiedade)

## Quais são os tipos de ansiedade?

Dentro do transtorno de ansiedade e estresse existem diversos tipos de ansiedade já catalogados e cada um tem sua especificidade. Vamos falar mais sobre 5 tipos principais de ansiedade, são eles:

### Transtorno de ansiedade generalizada

O [Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/transtorno-ansiedade-generalizada/) é um dos tipos de ansiedade mais comuns e é caracterizado pela combinação de uma preocupação excessiva com o estresse recorrente. Ou seja, a ansiedade passa a interferir na rotina com sintomas físicos e emocionais.

### Transtorno do pânico

A [síndrome do pânico](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/sindrome-do-panico/) é um transtorno de ansiedade caracterizado por crises intensas e inesperadas. Essa síndrome está muito relacionada aos sentimentos de medo e desespero diante de situações do futuro.

Nesse caso, a pessoa sente uma sensação forte de que está prestes a morrer e perdendo o controle. Além disso, a sensação pode ser descrita como um ataque do coração, mesmo que não haja um verdadeiro sinal de perigo.

Faça nosso [teste de pânico](https://zenklub.com.br/teste-panico/).

### Fobia social

A fobia social, ou [ansiedade social](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/fobia-social/), é um transtorno ligado ao medo da interação social. Ou seja, essa ansiedade afeta as pessoas de modo que elas tendem a se isolar por medo do julgamento ou contato social.

Além disso, há também outros tipos de fobia, como a [claustrofobia](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/claustrofobia/), medo de locais fechados, [agorafobia](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/agorafobia/), medo de ficar sozinho em locais públicos, aracnofobia, medo de aranhas, [tripofobia](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/tripofobia/), medo de buracos, que também fazem parte desses transtornos da ansiedade. No entanto, esses são referentes a objetos, situações e pessoas.

### Transtorno obsessivo-compulsivo

O [Transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/toc-transtorno-obsessivo-compulsivo/) é um distúrbio psiquiátrico. Nesse caso, é o medo de perder o controle ou ser responsável por algo terrível para si ou para os outros, como a culpa. Além disso, é caracterizado por movimentos repetitivos e comportamentos compulsivos.

### Transtorno de estresse pós-traumático

O Transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT é causado por um trauma ou evento terrível. Ou seja, a pessoa passa por momentos de confusão e medo, recordando os mesmos sentimentos que sentiu durante uma situação que foi traumática e o atingiu.

## O que é um ataque de ansiedade

Um ataque de ansiedade ou crise de ansiedade é um estado psíquico onde o nosso corpo apresenta sintomas como por exemplo a sensação de angústia, nervosismo, taquicardia e até mesmo a sensação de falta de controle sobre determinada situação.

Por exemplo, em uma crise de ansiedade é comum sentir o coração acelerado, a respiração fica ofegante, há a sensação de que algo horrível está prestes a acontecer. Outros sintomas são:

- sensação de desmaio ou tontura;
- falta de ar;
- boca seca;
- suar frio;
- calafrios;
- preocupação excessiva;
- inquietude;
- angústia;
- medo;
- formigamento (sobretudo do braço e pescoço).

É muito comum inclusive que os sintomas de uma crise de ansiedade sejam confundidos com outros problemas, como crise de pânico ou até mesmo um infarto, levando pessoas a procurar ajuda e dar entrada no hospital.

Nesses casos, após realizar um eletrocardiograma e não se notar nenhuma alteração relacionada ao infarto, o médico verifica que o sofrimento é fruto de uma crise de ansiedade.

Para saber mais sobre sintomas gatilhos e formas de controlar a ansiedade em casa, assista ao vídeo abaixo com as dicas da psicóloga Ana Tognotti.

Vale destacar que nem todo mundo que sofreu uma crise de ansiedade têm o transtorno do pânico. O teste para realizar esse diagnóstico (em que o médico dará o CID) envolve uma série de perguntas a fim de avaliar as circunstâncias, frequência e sintomas durante a crise.

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Falando em testes, vejamos o próximo tópico!

## Existem testes que diagnosticam ansiedade?

Há uma série de testes cientificamente comprovados para diagnosticar um transtorno de ansiedade. Mas, cada tipo de transtorno tem um teste específico devido às suas particularidades.

Por isso, o diagnóstico deve ser sempre feito por um profissional da área, como o psiquiatra. Apenas esse médico pode confirmar um diagnóstico e, caso seja necessário, indicar medicamentos para o tratamento.

Sendo assim, caso você sentir alguns dos sintomas que já foram relatados aqui no artigo, busque ajuda de um profissional da área para te esclarecer e te ajudar (lembre-se: ansiedade tem cura).

Para você ter ainda mais clareza se precisa buscar ajuda, nós preparamos um teste de ansiedade.

Dá uma olhada!

## Teste de ansiedade Online do Zenklub

O diagnóstico nem sempre é simples, mas podemos ajudar. Por isso, faça nosso [teste de ansiedade](https://zenklub.com.br/teste-ansiedade/) e descubra seu nível de ansiedade. O questionário leva menos de 3 minutos para fazer e é uma adaptação do teste científico GAD – Generalized Anxiety Disorder 7.

Vale lembrar também que o diagnóstico só pode ser feito por profissionais especialistas como psicólogos e psiquiatras.

## Como controlar a ansiedade?

É possível manter o controle e até mesmo evitar transtorno de ansiedade. Para isso, é necessário o tratamento de acompanhamento de profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras.

Mas, além disso, é muito importante buscar uma mudança de hábitos, desenvolver um estilo de vida mais saudável e realizar mudanças no seu dia a dia.

É importante lembrar que a saúde do ser humano é composta por uma série de pilares. Entre eles estão a parte biológica, psíquica e social.

Sendo assim, confira 9 dicas de como evitar a ansiedade:

### Ir para a cama cedo

Dormir mal pode ser um grande culpado da ansiedade. Ou seja, sono inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis de ansiedade.

Manter uma rotina noturna mais tranquila, evitar o uso excessivo de eletrônicos e buscar relaxar principalmente nos 30 minutos antes de dormir pode te ajudar nessa missão e ser benéfico durante o dia.

Como você tem dormido? Faça nosso [teste de sono](https://zenklub.com.br/teste-sono/) e descubra.

### Utilize música para relaxar

Quando estamos estressados, nada melhor que ouvir uma música para relaxar, não acha? De fato, estudos científicos mostram que a música aumenta a liberação de uma série de neurotransmissores ligados ao prazer. Em especial, ouvir seu som favorito pode liberar dopamina, um neurotransmissor ligado à sensação de recompensa.

### Acorde 15 minutos mais cedo

Como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está correndo pela manhã e gritando com todos a sua volta “Vamos atrasar!”. Então, diminua o ritmo e tente se preparar para um dia relaxado pela frente. No entanto, se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente.

Uma dica que pode te ajudar nessa tarefa é colocar em prática o primeiro tópico, ir para a cama mais cedo vai te dar mais disposição e energia para começar o dia.

### Reduza cafeína, açúcar e alimentos processados

A cafeína e baixos níveis de açúcar no sangue podem causar palpitações cardíacas. Além disso, esses alimentos podem ser ruins para a sua saúde e atrapalhar no controle da ansiedade.

Por isso, faça o teste de reduzir a cafeína e açúcar por alguns dias, geralmente os efeitos são bastante positivos em pessoas ansiosas.

### Faça atividades físicas

Assim como para qualquer outro tratamento, movimentar o corpo e ter uma atividade física como hobby pode ajudar muito para um dia a dia mais produtivo e menos ansioso.

Além de liberar os famosos hormônios da felicidade, praticar exercícios físicos vai te ajudar a gastar as energias extras e facilitar a qualidade do sono.

### Não se cobre tanto

Um dos trabalhos mais difíceis de um terapeuta é convencer uma pessoa ansiosa de que os sentimentos de culpa e vergonha não precisam te dominar. Além disso, você pode atrair ainda mais pensamentos negativos, então busque focar nas coisas boas da vida.

### Procure ajuda

Procurar ajuda de um especialista como um psicólogo ou psiquiatra não é e nem deve ser tratado como uma fraqueza. Apesar de ainda existirem tabus sobre o cuidado com a saúde mental e emocional, focar nessa melhora só vai trazer resultados positivos.

Cuidar e se preocupar com o próprio bem-estar emocional é necessário e você não precisa encarar isso sozinho, procure ajuda!

### Pratique meditação

Muitas pessoas vêm adotando a prática da meditação ou [mindfu](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/mindfulness/) l [ness](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/mindfulness/) como um hábito saudável. Além disso, essa é uma ferramenta poderosa na missão de combater o estresse e a ansiedade.

Faça o [teste de inteligência emocional](https://zenklub.com.br/teste-inteligencia-emocional-signup/) e descubra como você domina suas emoções.

### Invista em autoconhecimento

Investir em autoconhecimento pode abrir portas, te ajudando a identificar causas e gatilhos para a ansiedade. Dessa forma, você pode ganhar mais autonomia diante dos sintomas e ter um dia a dia mais tranquilo.

## Acompanhamento profissional

A terapia, seja ela com um psicólogo online ou presencial, é a sua melhor aliada na hora de diminuir a ansiedade e, enfim, tratá-la. Além disso, é o método ideal para fazer as mudanças de vida que você precisa.

Sobre esse assunto, a psicóloga Marjorie Carvalho comenta:

Nossa mente está acostumada a sempre controlar tudo e se sente desconfortável ao menor sinal de freio.

## Quais são os tratamentos mais comuns para ansiedade

Existem algumas abordagens para o tratamento da ansiedade, como psicoterapia, e a combinação do tratamento psicológico com medicamentos específicos, como os ansiolíticos.

Desse modo, para detalhar melhor as oportunidades de tratamento, vamos esclarecer alguns pontos sobre terapia e medicamentos.

### Psicoterapia

- Psicanálise freudiana: baseada nos pensamentos de Freud, esse tipo de terapia é baseada no autoconhecimento. Além disso, foca no inconsciente para trazer os problemas para o consciente. É bastante utilizada em casos de ansiedade, pois ela busca na raiz dos pensamentos qual é o gatilho desse transtorno.
- Psicanálise lacaniana: tem como foco a linguagem. Ou seja, parte dela para chegar à essência do que somos, ao nosso ser.
- Psicanálise junguiana: Busca o autoconhecimento e procura reconhecer o que temos como essência. Ou seja, o tratamento é feito por símbolos, utilizando os sonhos e imagens oníricas.
- Gestalt: trabalha a pessoa e as suas relações no ambiente em que ela está vive, levando ela a se tornar o observador da sua própria existência para enfim conseguir enxergar o todo. É também considerada uma terapia holística, ou seja, ela procura ver o todo.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): trabalha com foco na em problemas específicos, como por exemplo traumas e fobias.

Além disso, se quiser saber mais sobre esses tipos de terapia confira nosso post completo sobre isso.

### Medicamentos

- Ansiolíticos: ajudam a amenizar os sintomas, mas não trabalham a causa do problema. Os ansiolíticos agem de muitas formas e isso está ligado com a atuação no sistema de neurotransmissão. Além disso, muitos desses remédios aliviam sintomas físicos em fases mais graves da doença e os níveis de hiperatividade cerebral.
- Antidepressivos: não causam tanta dependência no paciente e possuem uma forma de tratar mais amena, sem grandes riscos. Por isso, os mais indicados são os antidepressivos que atuam na serotonina.
- Antipsicóticos: podem ser muito bons no tratamento em momentos mais críticos, e assim como os ansiolíticos, não tratam a causa do problema, apenas aliviam sintomas emocionais e físicos.

Além disso, não se preocupe caso esses nomes pareçam difíceis à primeira vista. A melhor indicação será mesmo de um especialista no assunto. Por isso, você deve conversar com um psicólogo online e descobrir qual o melhor caminho a seguir.

## Transtorno de ansiedade tem cura?

Assim como outros transtornos e problemas relacionados à saúde mental, o transtorno de ansiedade ainda vem sendo amplamente estudado em busca de melhores tratamentos. No entanto, o transtorno de ansiedade ainda não tem cura.

Mas, existem tratamentos que cuidam dos mais diversos sintomas relacionados ao transtorno de ansiedade, podendo eliminá-los e garantindo um dia a dia comum e saudável para quem sofre com isso.

Com o tratamento correto, o acompanhamento de profissionais especializados e com um estilo de vida saudável é possível ter um dia a dia com muito mais qualidade de vida e menos ansiedade.

## Conclusão

O transtorno de ansiedade é um transtorno psicológico que pode afetar gravemente o bem-estar e saúde de quem sofre com ela e das pessoas ao redor. A psicoterapia e o acompanhamento com um médico psiquiatra são partes fundamentais do tratamento.

Buscar ajuda profissional é importante não apenas se você sofre com o transtorno de ansiedade e as crises, mas também se você precisa aprender a melhor forma de lidar com alguém do seu convívio e que passa por isso. [Busque ajuda](https://zenklub.com.br/busca/)! Estamos aqui por você.

**Referências**

American Psychiatry Association. (2014). Diagnostic and Statistical Manual of Mental disorders – DSM-5. 5th.ed. Washington: American Psychiatric Association

Dugas, M.J., Robichaud, M. (2009). Tratamento Cognitivo-Comportamental para o Transtorno de Ansiedade Generalizada: da ciência a prática. Rio de Janeiro. Editora Cognitiva.

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Rui Brandão é médico, com experiência em Portugal, Brasil e Estados Unidos da América, e mestre em Administração pela FGV em São Paulo. Hoje é CEO & Co-fundador do Zenklub, plataforma de saúde emocional e desenvolvimento pessoal que oferece conteúdos, profissionais e ferramentas especializadas para mais de 1.5 milhões de pessoas no Brasil.

10 Comments

Rui Brandaosetembro 17, 2022

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