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semente de linhaça
A <anchor>semente de linhaça</anchor> é rica em proteínas, gorduras insaturadas e fibras. Seu consumo auxilia no trânsito intestinal, controla os níveis de açúcar no sangue, aumenta as defesas do organismo e regula o colesterol e a pressão arterial. Além da semente, você também pode consumir a linhaça por meio da sua farinha. Uma dica é usá-la no preparo de bolos, vitaminas, mingaus, sopas, tortas e biscoitos.
Amiga do emagrecimento: descubra como a linhaça te ajuda a controlar o apetite na dieta - TudoGostoso
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Amiga do emagrecimento: descubra como a linhaça te ajuda a controlar o apetite na dieta

C

Por Clarice Muniz,

Publicado em 17/09/2023 às 01:42

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Saiba qual é o melhor horário para incluir a linhaça no seu cardápio.

![](https://static.itdg.com.br/images/622-auto/895de6f555c5c3ff439bd96c931c121e/copia-de-copia-de-copia-de-copia-de-design-sem-nome-10-.jpg)

Linhaça em pó é uma boa opção para adicionar ao iogurte, aos sucos e mais opções (Montagem com fotos Shutterstock e TudoGososo).

A linhaça é uma verdadeira aliada no controle de peso. Além de [todos os benefícios](https://www.tudogostoso.com.br/noticias/tudo-sobre-linhaca-para-que-serve-como-consumir-e-receitas-com-a-semente-que-ajuda-a-prevenir-doencas-a6844.htm) que ela oferece para a saúde e que são comprovados cientificamente, o seu poder nutricional tem efeitos no organismo que colabora para o emagrecimento.

Não é questão de mágica. A linhaça possui propriedades que auxiliam nesse processo, já que ela promove uma sensação de saciedade graças ao alto teor de fibras solúveis. Por este motivo, é uma dica saudável e valiosa para quem deseja emagrecer sem dietas milagrosas.

As fibras insolúveis presentes na linhaça atuam no melhor funcionamento do intestino e contribuem para a eliminação de toxinas. Outro fator é que ela também ajuda a eliminar a retenção de líquidos.

## Como incluir a linhaça no cardápio para emagrecer

Levando em consideração que a linhaça é um item natural e muito saudável para incluir no cardápio, e isso independe do desejo de emagrecer ou não, é possível incorporá-la em vários alimentos como em iogurtes, frutas, sucos e leite. Mas não esqueça de beber água ao longo do dia para evitar constipação por conta do excesso de fibras.

## O melhor horário para ingerir a linhaça para emagrecer

Especialistas afirmam que quando há o desejo de usar a linhaça como aliado à perda de peso, o melhor momento para incluir no cardápio é cedo, ainda no café da manhã. Por ser rica em fibras, há um aumento da sensação de saciedade e a pessoa sente menos fome ao longo do dia.

## Saiba qual a quantidade de linhaça deve ser consumida por dia

De acordo com um relatório da Universidade de Harvard, é recomendado consumir uma colher por dia, cerca de 7 gramas de linhaça, que equivale a 2 gramas de fibras, para conseguir ter o melhor aproveitamento dos benefícios da linhaça para a saúde.

## Qual o melhor jeito de consumir a linhaça?

A melhor forma de ingerir as sementes de linhaça é moendo para formar um pó. Após ser moída e transformada em pó, deve-se consumir o quanto antes. Depois de exposto ao ar, o pó pode oxidar.

## Como consumir a linhaça?

Existem dois tipos de fibra na linhaça: a **fibra** **insolúvel**, presente na casca e resistente à digestão, e a **fibra solúvel**, no interior da semente. Isso explica por que ela não costuma ser consumida no formato original. Os grãos precisam ser manipulados para incorporar os nutrientes de maneira mais eficaz.

Uma opção é moer as sementes até que formem um pó e, assim, fique mais fácil incluir em alimentos variados, desde iogurtes, sucos e saladas a preparações como pães, [panquecas de linhaça](https://www.tudogostoso.com.br/receita/44563-panqueca-com-aveia-e-linhaca.html), pudins e [bolos saudáveis](https://www.tudogostoso.com.br/receita/39573-bolo-integral-de-aveia-e-linhaca.html).

A hidratação da linhaça também é uma opção interessante para se formar um gel e usá-la como ingrediente culinário. Veganos costumam usar como alternativa ao ovo nos preparos. Em um recipiente, coloque uma colher de linhaça e duas de água e deixe repousar por cerca de 20 minutos.

## Veja mais:

Entenda por que as [nozes podem ajudar a emagrecer](https://www.tudogostoso.com.br/noticias/nozes-ajudam-a-emagrecer-a2877.htm) e descubra qual o outro ingrediente saudável que ajuda no [processo de perda de peso](https://www.tudogostoso.com.br/noticias/aveia-ajuda-a-emagrecer-a3249.htm).

Temas relacionados

- [Estilo de vida](/noticias/estilo-de-vida)
- [Alimentação saudável](/noticias/estilo-de-vida/alimentacao-saudavel)
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![Os erros das dietas radicais para emagrecer: é isso que acontece com o seu corpo, detalha nutricionista](https://static.itdg.com.br/images/200-125/c3782e2bdcc7f9870c97386d4bf2a146/dieta-shutterstock-2379473765.jpg)

Icone horlogeEm 13/06/2024 às 10h54

**[Os erros das dietas radicais para emagrecer: é isso que acontece com o seu corpo, detalha nutricionista](/noticias/os-erros-das-dietas-radicais-para-emagrecer-e-isso-que-acontece-com-o-seu-corpo-detalha-nutricionista-a13339.htm)**

![Para emagrecer sem crise: 3 atitudes que estão sabotando sua dieta e você nem imagina](https://static.itdg.com.br/images/200-125/fc1db689225c632c4706aaa2f68d2f41/design-sem-nome-62-.png)

Icone horlogeEm 08/01/2024 às 11h46

**[Para emagrecer sem crise: 3 atitudes que estão sabotando sua dieta e você nem imagina](/noticias/para-emagrecer-sem-crise-3-atitudes-que-estao-sabotando-sua-dieta-e-voce-nem-imagina-a11013.htm)**

![Por que as nozes ajudam a emagrecer?](https://static.itdg.com.br/images/200-125/23cf354d35b6a0321db7916f6863665d/nozes.jpg)

Icone horlogeEm 22/02/2018 às 15h55

**[Por que as nozes ajudam a emagrecer?](/noticias/nozes-ajudam-a-emagrecer-a2877.htm)**

![O vinagre de maçã pode reduzir o apetite e ajudar a emagrecer? Cientista de Harvard responde!](https://static.itdg.com.br/images/200-125/93a632279dbc4e229293b8c26b029b10/design-sem-nome-47-.png)

Icone horlogeEm 31/12/2023 às 14h47

**[O vinagre de maçã pode reduzir o apetite e ajudar a emagrecer? Cientista de Harvard responde!](/noticias/o-vinagre-de-maca-pode-reduzir-o-apetite-e-ajudar-a-emagrecer-cientista-de-harvard-responde-a10942.htm)**

![Jejum intermitente: novo estudo mostra como dieta atinge parte do cérebro que afeta apetite e vício](https://static.itdg.com.br/images/200-125/f82df9a4ee6dd64481dfa8305ddcbc1d/shutterstock-1820794823-1-.jpg)

Icone horlogeEm 15/04/2024 às 16h15

**[Jejum intermitente: novo estudo mostra como dieta atinge parte do cérebro que afeta apetite e vício](/noticias/jejum-intermitente-novo-estudo-mostra-como-dieta-atinge-parte-do-cerebro-que-afeta-apetite-e-vicio-a12312.htm)**

![Esses 4 alimentos vão te ajudar a controlar a fome e o último vai te deixar chocado de tão simples!](https://static.itdg.com.br/images/200-125/75c789d8dfad68d88eec7addd5653e09/shutterstock-2321747267-1-.jpg)

Icone horlogeEm 18/10/2023 às 11h23

**[Esses 4 alimentos vão te ajudar a controlar a fome e o último vai te deixar chocado de tão simples!](/noticias/esses-4-alimentos-vao-te-ajudar-a-controlar-a-fome-e-o-ultimo-vai-te-deixar-chocado-de-tao-simples-a9997.htm)**

![Esse TIPO DE CARBOIDRATO é essencial para uma dieta saudável; descubra qual e como consumir](https://static.itdg.com.br/images/200-125/d54a59cffc74ede1ad22780b4952fae5/carboidrato-canva.jpg)

Icone horlogeEm 08/05/2024 às 19h36

**[Esse TIPO DE CARBOIDRATO é essencial para uma dieta saudável; descubra qual e como consumir](/noticias/esse-tipo-de-carboidrato-e-essencial-para-uma-dieta-saudavel-descubra-qual-e-como-consumir-a12667.htm)**

![Como usar o maracujá para emagrecer: suco delicioso da chef ajuda na redução de peso e a desinflamar o corpo](https://static.itdg.com.br/images/200-125/151066ae909c7944e8b64ec01684f81b/shutterstock-1358397641-1-.jpg)

Icone horlogeEm 09/08/2024 às 08h11

**[Como usar o maracujá para emagrecer: suco delicioso da chef ajuda na redução de peso e a desinflamar o corpo](/noticias/como-usar-o-maracuja-para-emagrecer-suco-delicioso-da-chef-ajuda-na-reducao-de-peso-e-a-desinflamar-o-corpo-a14570.htm)**

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