I 10 cibi che hanno più proteine vegetali - Non Sprecare
Tra le verdure e gli ortaggi più ricchi di proteine vegetali troviamo i broccoli, i carciofi, i cavoli, gli spinaci, i peperoni, gli asparagi e ...
asparagi
Tra le verdure e gli ortaggi più ricchi di proteine vegetali troviamo i broccoli, i carciofi, i cavoli, gli spinaci, i peperoni, gli <anchor>asparagi</anchor> e le patate. Le proprietà benefiche di tutti questi ortaggi sono tantissime, d’altronde è risaputo quanto i vegetali siano fondamentali da introdurre nella dieta quotidiana. E questi in particolare sono utili anche dal punto di vista proteico. Facciamo in modo che non manchino a tavola, ovviamente alternando gli uni con gli altri in modo da variare.
Asparagi: proprietà e benefici per la salute | Non sprecare
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# Asparagi: benefici, proprietà e usi

Utili per la salute del cuore e dei muscoli, favoriscono il buon funzionamento del metabolismo. Stimolano la diuresi e riducono il rischio di tumori

Di [Redazione](https://www.nonsprecare.it/author/redazione-ns "Visualizza tutti gli articoli di Redazione")

/  03/04/2024

![effetti benefici degli asparagi](https://www.nonsprecare.it/wp-content/uploads/2017/06/effetti-benefici-degli-asparagi.jpg)

Non finiscono mai di sorprendere i risultati degli studi sui **benefici degli asparagi**, e c’è sempre qualcosa di nuovo a favore di un ortaggio che rappresenta una fonte inesauribile di benefici naturali per la nostra salute. Con il vantaggio, tra l’altro, di essere molto coltivato in Italia ed estremamente versatile per i suoi usi in cucina.

Indice degli argomenti

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- [BENEFICI DEGLI ASPARAGI](#BENEFICI_DEGLI_ASPARAGI "BENEFICI DEGLI ASPARAGI")
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- [CONTROINDICAZIONI DEGLI ASPARAGI](#CONTROINDICAZIONI_DEGLI_ASPARAGI "CONTROINDICAZIONI DEGLI ASPARAGI")

## BENEFICI DEGLI ASPARAGI

Un avversario prezioso contro la [cellulite](https://www.nonsprecare.it/rimedi-naturali-cellulite)? L’asparago. Un ortaggio povero di carboidrati, ma ricchissimo di proteine, di vitamine (tra cui l’acido folico) e di minerali (a partire dal potassio), tanto da essere un ottimo diuretico per impedire la ritenzione idrica, che poi genera la cellulite. Utile anche per [disintossicare il fegato.](https://www.nonsprecare.it/come-depurare-il-fegato)

**Gli asparagi** appartengono alla stessa famiglia dell’ [aglio](https://www.nonsprecare.it/come-coltivare-aglio-vaso-casa-balcone "come coltivare aglio") rispetto al quale possiedono però in più la clorofilla da cui prendono la colorazione verde. Vi sono poi altre due diverse specie di colore bianco e violaceo. Quelli selvatici crescono invece incolti nei pascoli e nei boschi di quercia ed hanno un aspetto sottile e di colore verde.

[![effetti-benefici-asparagi (3)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20427'%3E%3C/svg%3E)](https://www.nonsprecare.it/wp-content/uploads/2016/03/effetti-benefici-asparagi-3.jpg)

In particolare, **gli asparagi sono ricchi di sali minerali tra cui il potassio e il magnesio**: questo li rende particolarmente utili per la salute del cuore e dei muscoli. **Sono inoltre noti per il loro effetto diuretico ed è per questo che sono perfetti per chi soffre di cuore**: somministrati frequentemente aiutano ad espellere l’acqua che a causa della scarsa attività cardiaca rimane nei tessuti e non riesce ad essere eliminata normalmente. **Le loro proprietà diuretiche li rendono inoltre un alimento ideale per chi soffre di pressione alta e ritenzione idrica**: contengono elevati livelli di asparagina, un amminoacido che aiuta l’organismo ad eliminare il sodio in eccesso.

Oltre che diuretiche, **gli asparagi possiedono inoltre proprietà depurative**: sono infatti ricchi di glutatione, una sostanza che favorisce la depurazione dell’organismo permettendogli di eliminare le sostanze dannose e cancerogene. È per questo che sono stati giudicati come **un alimento importante per la prevenzione di alcune forme di cancro tra cui quello alle ossa, al seno, al colon e ai polmoni**. Secondo alcuni studi svolgerebbero addirittura un ruolo importante nella prevenzione del diabete di tipo 2. I principi attivi contenuti negli asparagi favorirebbero la produzione di insulina e la diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue. Contengono anche [proteine vegetali.](https://www.nonsprecare.it/cibi-ricchi-proteine-vegetali)

[![effetti-benefici-asparagi (4)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20427'%3E%3C/svg%3E)](https://www.nonsprecare.it/wp-content/uploads/2016/03/effetti-benefici-asparagi-4.jpg)

**LEGGI ANCHE:** [Tutte le proprietà nutritive dello zenzero](https://www.nonsprecare.it/zenzero-proprieta-nutrizionali "effetti benefici zenzero")

## PROPRIETÁ DEGLI ASPARAGI

**Contengono inoltre fibre vegetali, acido folico, vitamine A e B, [proteine](https://www.nonsprecare.it/dove-trovare-proteine-alimenti-a-cosa-servono) e, come tutte le verdure, sono poveri di calorie**. Sono ricchi di antiossidanti e questo li classifica **tra gli ortaggi maggiormente utili per contrastare i segni dell’invecchiamento**. Non dovrebbe però esagerare con il loro consumo chi soffre di disturbi renali in quanto contengono elevate quantità di acido urico.

n particolare **100 grammi di asparagi** contengono venti calorie così suddivise:

- 50 per cento proteine
- 42 per cento carboidrati
- 8 per cento lipidi

In **100 grammi di asparagi** si trovano, tra l’altro:

- 93,2 grammi di acqua
- 2,20 grammi di proteine
- 0,12 grammi di lipidi
- 2,1 grammi di fibre
- 1,88 grammi di zuccheri
- 3,88 grammi di carboidrati
- 5,6 milligrammi di vitamina C
- 1,13 milligrammi di vitamina E

## COME CUCINARE GLI ASPARAGI

Per quanto riguarda la loro preparazione, **gli asparagi sono perfetti per essere consumati sia crudi, tagliati a pezzettini e aggiunti in insalata, che cotti al vapore, alla piastra, alla brace e conditi con olio e poco sale**. Oppure potete utilizzarli abbinati alla pasta o al [risotto](https://www.nonsprecare.it/ricetta-risotto-con-le-fragole-e-prosecco "ricetta risotto alle fragole e prosecco"). Quando li acquistate, per assicurarvi che siano freschi, verificate sempre che le cime siano chiuse e che non siano secche o ingiallite. Per la cottura, è consigliabile utilizzare una pentola stretta ed alta, in modo che solo i fusti siano immersi nell’acqua bollente: questo permette alle punte di mantenere intatte tutte le loro [proprietà nutritive](https://www.nonsprecare.it/effetti-benefici-dei-ceci "effetti benefici ceci").

**[Qui](https://www.nonsprecare.it/ricette-con-asparagi-pasta-vegan-con-pistacchi-e-zafferano)** trovate una nostra **mini-raccolta** delle migliori **ricette** con gli asparagi.

[![effetti-benefici-asparagi (2)](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20427'%3E%3C/svg%3E)](https://www.nonsprecare.it/wp-content/uploads/2016/03/effetti-benefici-asparagi-2.jpg)

#### PER APPROFONDIRE: [Lenticchie, tutte le proprietà nutritive importanti per la salute](https://www.nonsprecare.it/lenticchie-proprieta-nutritive-salute "effetti benefici lenticchie")

## RICETTA RISOTTO CON GLI ASPARAGI

Ed ecco una gustosa [ricetta](https://www.nonsprecare.it/insalata-di-riso-venere-ideale-pranzo-estivo-sano-e-gustoso "ricetta insalata di riso venere") con gli asparagi, perfetta per un pranzo o una cena leggera: **il risotto con gli asparagi**. Vediamo insieme:

**INGREDIENTI (per 4 persone)**

- 300 gr di riso
- 500 gr di asparagi
- Una cipolla
- Olio extravergine d’oliva
- Brodo vegetale
- 50 gr di burro
- 50 gr di parmigiano

**PREPARAZIONE**

**–** Lavate e pulite gli asparagi eliminando la parte finale più dura e poi tagliateli in modo da dividere i gambi dalle punte.

**–** Lessate gli asparagi in acqua salata e poi separate gambi e punte. Frullate i gambi e mettete da parte le punte.

**–** Preparate un soffritto con olio extravergine d’oliva e cipolla tritata, versate il riso, fatelo tostare per qualche minuto e poi aggiungete il [brodo](https://www.nonsprecare.it/ricetta-dado-vegetale-fai-da-te-verdure-avanzate "ricetta dado vegetale fai da te") a poco a poco.

**–** Quando il riso è quasi cotto, aggiungete anche i gambi che avete frullato. Mescolate bene, aggiungete anche il burro e le punte di asparagi.

**–** Amalgamate bene il tutto e concludete aggiungendo un pizzico di formaggio parmigiano.

[![effetti-benefici-asparagi](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20640%20427'%3E%3C/svg%3E)](https://www.nonsprecare.it/wp-content/uploads/2016/03/effetti-benefici-asparagi.jpg)

## QUANTE VOLTE SI POSSONO MANGIARE GLI ASPARAGI

La stagione degli asparagi, per nostra fortuna, è piuttosto lunga. inizia nei primi giorni di marzo e va avanti fino all’autunno, a ottobre inoltrato. In questo periodo è facile trovare asparagi freschi, sempre preferibili a quelli in scatola o surgelati. Durante la loro stagione gli asparagi si possono mangiare in abbondanza, anche due volte alla settimana. Senza problemi. Nelle linee guida dell’organizzazione mondiale della sanità sono suggerite almeno due porzioni di verdura al giorno, e una porzione di asparagi è pari a circa 250 grammi, al netto degli scarti.

## **COME CONSERVARE GLI ASPARAGI**

Gli asparagi vanno conservati in frigorifero, per non più di tre giorni. Dopo potete congelarli, e poi cuocerli direttamente, senza passare per la fase dello scongelamento. La migliore forma di cottura per gli asparagi è decisamente quella al vapore.

## CONTROINDICAZIONI DEGLI ASPARAGI

Non esistono particolari **controindicazioni** per l’uso degli asparagi. Tranne nel caso si soffra di alcune patologie: [cistite](https://www.nonsprecare.it/rimedi-naturali-cistite-femminile), calcoli renali, prostatite. Gli asparagi sono da evitare in caso di gotta e se si assumono medicinali diuretici con i quali potrebbero interferire.

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**LE NOSTRE RICETTE A BASE DI ASPARAGI:**

1. [Pizza con gli asparagi, la migliore ricetta per un piatto unico da pranzo e cena](https://www.nonsprecare.it/ricetta-pizza-asparagi "Pizza con gli asparagi, la migliore ricetta per un piatto unico da pranzo e cena")
2. [Asparagi e ravanelli, la ricetta per gustarli con un delizioso pesto all’aglio](https://www.nonsprecare.it/ricetta-asparagi-ravanelli-pesto-aglio "Asparagi e ravanelli, la ricetta per gustarli con un delizioso pesto all’aglio")
3. [Pasta integrale, tutti i benefici per dimagrire. Con una ricetta speciale con fagioli e asparagi](https://www.nonsprecare.it/benefici-pasta-integrale-salute-dimagrire "Pasta integrale, tutti i benefici per dimagrire. Con una ricetta speciale con fagioli e asparagi")

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