Biodiversità: cos'è e perché è importante preservarla attraverso i ...
Dai luoghi più selvaggi alle campagne coltivate, dalle riserve naturali al verde urbano, la tutela della biodiversità è diventata una delle ...
benessere mentale
Come esseri umani siamo connessi più di quanto immaginiamo ai nostri habitat. Hai mai pensato a come la pienezza dei nostri sensi siano legati alla ricchezza degli ecosistemi? O hai mai riflettuto su quanto siano importanti la salute e l’armonia di un ambiente per il nostro stato psico-fisico? È la scienza stessa che ce lo conferma. Proprio una recente ricerca del King’s College London non solo ha mostrato il profondo legame tra <anchor>benessere mentale</anchor> e natura, ma ha evidenziato anche che il livello del primo cresce con la ricchezza della seconda.
Cos’è la mindfulness e perché è un grande aiuto anche per il lavoro | E.ON Magazine
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[Innovazione e Ambiente](/magazine/innovazione-e-ambiente.html)

# Cosa è la mindfulness e perché è un grande aiuto anche per il lavoro

Data: 20/09/2023

Tempo di lettura: 6 minuti

Hai mai sentito parlare di **mindfulness**? Probabilmente associ questa parola a un concetto piuttosto vago di **benessere**, di pratiche mentali e fisiche, esercizi che hanno a che fare con la **concentrazione** oppure la **respirazione**. È uno **stato mentale** che si raggiunge con la **meditazione**? O è la meditazione stessa? È il caso dire che il modo migliore per comprenderla sta nella sua pratica. In questo modo capiremo il significato di due concetti cardine nella mindfulness: **diventare consapevoli di se stessi** e **vivere il momento** con la pienezza del corpo e della mente.

Una delle definizioni più classiche è quella di **Jon Kabat-Zinn**, biologo, pioniere e divulgatore della disciplina: **mindfulness significa prestare attenzione in un modo particolare, con intenzione, al momento presente, senza giudicare**. È la consapevolezza di sé, del proprio corpo, dei pensieri e delle emozioni.

Il significato della mindfulness sta allora nella capacità di metterci in contatto con la natura più profonda di noi stessi: la nostra **umanità**, vivendo ogni esperienza in modo consapevole, attento, responsabile e aperto all’ **innovazione**. Per certi aspetti è una **sfida continua**, perché ci permette di **focalizzarci sul presente** e, contemporaneamente, ci consente di **rompere schemi comportamentali abituali**.

La cosa che affascina di più è la **concretezza della disciplina**. La sua pratica, infatti, si rivela semplice e alla portata di tutti, con effetti reali e misurabili. Tanto che, a proposito di misurabilità, esiste un’ampia letteratura scientifica in tema. La pratica di **consapevolezza della mindfulness** non ha a che fare con percorsi di spiritualità, ma con abitudini che modificano la **biochimica del nostro corpo**. Si tratta, insomma, di una vera e propria **ginnastica per il benessere**, che ci insegna a liberarci del passato, senza farci condizionare dal futuro.

## La mindfulness come consapevolezza: un approccio al benessere dentro e fuori l’ufficio

Quale migliore occasione di queste giornate per sperimentare un percorso di **benessere psico-fisico**? Il **rientro al lavoro**, infatti, è sempre un momento un po’ delicato. **Stress**, irritabilità, **scarsa concentrazione** e difficoltà a organizzare il proprio tempo possono rallentare le attività quotidiane, principalmente quelle professionali. La **mindfulness** può essere allora uno straordinario strumento in grado di **connetterci con il presente** in modo produttivo e creativo, rendendoci più efficienti sul lavoro e più aperti al cambiamento.

In E.ON la [people-centricity](https://www.eon-energia.com/magazine/noi-in-eon/make-italy-green-innovazione-sociale-sviluppo-sostenibile.html) è una direzione strategica e una **pratica concreta** e costante che nasce dall’ **ascolto dei bisogni** e si sviluppa mettendo a disposizione di ognuno i mezzi più efficaci per crescere ed esprimersi. Per questo abbiamo introdotto anche l'approfondimento delle tecniche di mindfulness, su base volontaria e in orario lavorativo.

Non è un caso se tra i [dieci obiettivi ESG](https://www.eon-energia.com/magazine/noi-in-eon/obiettivi-esg-sostenibilita.html) che abbiamo stabilito, per rendere concreto il nostro impegno per il Pianeta, ci sia quello di essere un’ **organizzazione positiva**, che si impegna nel promuovere il **benessere**, la **crescita** e la **soddisfazione dei nostri dipendenti**. Siamo consapevoli che il successo dell'azienda è strettamente legato al loro successo e alla **realizzazione personale e professionale**.

Riconoscere il **ruolo centrale delle persone** infatti non solo migliora il funzionamento e la produttività dell'organizzazione, ma crea anche un **ambiente di lavoro stimolante** e gratificante. Solo investendo nelle persone e nel loro sviluppo possiamo raggiungere il successo a lungo termine e **costruire insieme un futuro sostenibile per l’azienda**.

Scopriamo allora questa tecnica più da vicino e impariamo a praticarla!

## 5 esercizi di mindfulness, da fare ovunque!

Il percorso offerto si basa sul protocollo **Mindfulness-Based Stress Reduction**, MBSR, di **Jon Kabat-Zinn**, diventato ormai uno standard internazionale e validato in ambito clinico-scientifico. **Gli esercizi sono semplici**, alla portata di tutti e possono essere fatti ovunque: a casa, in ufficio o anche al parco! Servono soprattutto a familiarizzare con la tecnica meditativa, sperimentando già **benefici** e **cambiamenti**.

Ecco 5 suggerimenti.

**Respirazione consapevole**: questo esercizio richiede veramente pochi minuti, all’inizio anche dieci possono bastare. Chiudi gli occhi (o mantienili aperti, se preferisci), prendi una respirazione profonda e rivolgi completamente l’ **attenzione al respiro**, mentre entra ed esce dal tuo corpo. Concentrati sui **movimenti dell’addome** e sul flusso armonico dell’aria; non giudicare i pensieri che eventualmente ti vengono in mente, ma lasciali andare e riporta gentilmente l’attenzione sull’unico atto che conta: la respirazione.

**Scansione corporea**: un altro esercizio che possiamo fare veramente ovunque. Inizia a portare la tua attenzione sulla testa e lentamente spostala verso il basso, verso le spalle, le braccia, il petto e l’addome. **Concentrati su ogni singola parte del corpo**, fino alle punte dei piedi. Nota cosa provi, le tensioni o le sensazioni di rilassamento in ogni zona mentre fai questa scansione.

**Consapevolezza dei cinque sensi**: dedica un momento a notare ciò che puoi vedere, sentire, odorare, gustare e toccare. Questo ti aiuterà a portare l' **attenzione al presente** e a connetterti con il tuo ambiente circostante, sviluppando la **consapevolezza sensoriale**. Puoi coinvolgere uno o più sensi.

Ad esempio, fissa un oggetto o ciò che ti circonda, osservane le **forme**, i **colori** e le **sfumature**.

Oppure concentrati su un suono in particolare o sull’insieme dei **suoni ambientali**, vicini e lontani, riconoscendoli senza giudicarli.

Puoi anche annusare intenzionalmente qualcosa, del cibo, un fiore, oppure la stessa aria circostante; presta attenzione alla **qualità degli odori**, all’intensità e alla persistenza. Se stai invece mangiando o bevendo, cerca di farlo lentamente e con attenzione: prenditi tutto il tempo per sperimentare il **gusto dei cibi**, la loro consistenza, la temperatura e il sapore.

Infine, **esplora il tatto toccando oggetti diversi** e percependone le qualità; se sono lisci o rugosi, duri o morbidi. Concentrati sulle sensazioni fisiche del tuo corpo.

**Mindful eating** (alimentazione consapevole): è una variante del precedente esercizio ed è focalizzato sull’ **esperienza sensoriale complessiva del cibo**. Dedica del tempo al mangiare senza distrazioni, concentrati sul **sapore**, la **texture** e il **profumo delle pietanze**. Mastica lentamente e goditi ogni morso in modo consapevole.

**Mindful walking** (camminata consapevole): anche mentre camminiamo da un posto all'altro, possiamo praticare la mindfulness. Focalizza allora l'attenzione sulla sensazione dei tuoi **piedi** che si sollevano e toccano il **suolo**. Nota il **movimento del corpo** mentre cammini e respira consapevolmente.

## Tutti i benefici della mindfulness

Possiamo dividere i benefici del programma **MBSR** in quattro grandi gruppi.

**Benefici organizzativi**\- Migliora la capacità di **gestire lo stress**.

\- Aumenta la capacità di **mantenere la calma** e la lucidità.

\- Aumenta la **creatività**, grazie al pensiero laterale.

\- Sviluppa un atteggiamento di **apertura e curiosità verso il cambiamento**.

**Benefici psicologici**\- Consente un maggiore accesso alle **risorse interiori**.

\- Aumenta la **capacità di adattarsi** in situazioni incerte e instabili.

\- Sviluppa la **responsabilità personale**.

\- Aumenta la **capacità di focalizzare l’attenzione**.

\- Promuove un **atteggiamento non giudicante**.

\- È utile nella **gestione di stati psicopatologici** come, ad esempio, ansia, panico, depressione.

**Benefici relazionali**\- Sviluppa l’ **apertura mentale** e la capacità di ascolto.

\- Stimola una maggiore attenzione alla **qualità delle relazioni**.

\- Alimenta **fiducia**, **empatia** e **curiosità** verso l’altro.

\- Consente un **maggiore equilibrio emozionale**.

**Benefici fisici**\- Può ridurre significativamente il **dolore cronico** del 40%-50%.

\- Può ridurre la **pressione arteriosa**, la **resistenza all’insulina** e le **aritmie cardiache** nelle malattie cardio-vascolari.

\- È indicata tra gli **interventi utili e complementari di self-care** per i pazienti con malattie croniche e degenerative.

\- Può ridurre il **colesterolo**.

\- Può essere efficace per le **malattie della pelle**.

\- Può aiutare nelle **dipendenze**, come, ad esempio, fumo, droghe, alcol.

\- Migliora la **qualità del sonno**.

\- Aiuta a rallentare il **decadimento cognitivo** legato all’invecchiamento.

## Valorizzare il pieno potenziale delle persone

Oltre a sostenere iniziative a supporto del benessere psico-fisico, in E.ON incentiviamo uno **stile di vita sano** attraverso programmi di benessere che includono **attività fisiche** o **consulenze nutrizionali**. Promuoviamo l’equilibrio tra lavoro e vita personale con lo **smart working** e la flessibilità. Incentiviamo la prevenzione per una salute migliore e la cura di sé. Abbracciamo la **diversità**, **l'inclusione e l’equità** tra tutti i membri dell’organizzazione.

Nell’ambito quindi di un programma più ampio, che punta a **valorizzare il potenziale di ognuno**, si sviluppa il nostro percorso “ **Unlock your full potential: Peak Performance and Mindfulness**”. Le parole di [Frank Meyer](https://www.eon-energia.com/magazine/noi-in-eon/bilancio-sostenibilita-transizione-energetica.html), CEO di E.ON in Italia, ne spiegano la filosofia nel migliore dei modi. “Mindfulness è qualcosa che si può praticare ogni giorno, ovunque, anche nel posto di lavoro. Affrontare gli impegni, le sfide, le opportunità con consapevolezza consente a tutti noi di **raggiungere risultati straordinari accedendo al nostro pieno potenziale**, e dialimentare una cultura che metta le persone al centro. La consapevolezza e l'equilibrio interiore sono, infatti, essenziali nella vita privata quanto nel lavoro, per il nostro benessere quotidiano”.

#mindfulness

#mindfulnessesercizi

#meditazione

#diventareconsapevoli

#MakeItalyGreen

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