Malattie cardiovascolari: come fare prevenzione? - Paginemediche
La dieta, in particolare, ha un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Recenti studi, infatti, mostrano una ...
l’attività fisica
Anche <anchor>l’attività fisica</anchor> è di fondamentale importanza per garantire la salute al nostro cuore: la sedentarietà, infatti, è riconosciuta come un fattore di rischio importante delle malattie cardiovascolari. Oltre a rinforzare il sistema muscolo scheletrico, migliorare la capacità cardiovascolare e aumentare il metabolismo basale, infatti, una moderata e costante attività fisica riduce la pressione arteriosa, migliora la risposta ai farmaci anti-ipertensivi, riduce la frequenza cardiaca e l’incidenza delle arteriopatie nei soggetti diabetici. 30 minuti di attività moderata sono sufficienti. Basta poco.
Lo sport fa bene al cuore: ecco perché - Paginemediche
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# Lo sport fa bene al cuore: ecco perché

Bastano 30 minuti di attività fisica quotidiana per mantenere il cuore sano e forte, e ridurre lo sviluppo di malattie cardiache.

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In questo articolo:

- Gli effetti dello sport sul cuore
- Perché lo sport fa bene al cuore
- Gli sport che fanno bene al cuore
- Comincia subito a preservare la salute del cuore!

**Fare sport**, si sa, non favorisce solamente ilbenessere del corpoma **porta anche** **molti benefici alla salute e al cuore**. La regolare attività fisica, infatti, migliora l’efficienza del cuore ed è associata a una significativa **riduzione dello sviluppo di malattie cardiache.**

## Gli effetti dello sport sul cuore

Praticare sport e, più in generale, svolgere esercizio fisico regolare, **rende il cuore più robusto e resistente alla fatica**.

L’attività aerobica, infatti, aumenta il carico di lavoro di cuore e polmoni determinando **un allargamento fisiologico del muscolo cardiaco.** In questo modo il cuore migliorerà la sua forza di contrazione **pompando una quantità di sangue maggiore a beneficio della circolazione**. Ecco perché l’esercizio fisico è tra gli elementi più importanti per ridurre il rischio cardiovascolare.

Per restare in salute non c’è bisogno, ad esempio, di correre per un’ora al giorno: **bastano 30 minuti di esercizio quotidiano**, per di più divisi in due tappe di 15 minuti o tre di 10 minuti. Al contrario, **uno stile di vita sedentario**, dove lavoro e tempo libero coinvolgono passivamente il corpo, **raddoppierà il rischio di complicazioni cardio-circolatorie**, soprattutto se abbinate al [vizio del fumo](https://www.paginemediche.it/benessere/bellezza-e-salute/fumo-i-rischi-per-il-cuore-e-i-vantaggi-per-chi-smette), al sovrappeso e alla presenza di [colesterolo](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/colesterolo-e-trigliceridi) e pressione alta.

## Perché lo sport fa bene al cuore

Lo sport e, in generale, l’attività fisica regolare **aiutano ad abbattere alcuni fattori di rischio** e, quindi, a mantenere una **corretta frequenza cardiaca, corretti valori pressori, e a tenere sotto controllo le calorie**, che vengono bruciate con maggiore facilità. In pratica:

- **aiuta a prevenire l’ [ipertensione](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/ipertensione-arteriosa)**;
- **mantiene il peso forma**, bilanciando l’energia assunta dal corpo attraverso il cibo e quella consumata con l’attività fisica.
- **previene e controlla il [diabete di tipo 2](https://www.paginemediche.it/medicina-e-prevenzione/disturbi-e-malattie/diabete-sintomi-complicanze-e-terapie)**;
- **tiene sotto controllo il colesterolo**, perché l’attività fisica aumenta il [colesterolo buono e combatte quello cattivo](https://www.paginemediche.it/benessere/cura-e-automedicazione/colesterolo-buono-e-cattivo-prevenzione-e-rischi).

L’esercizio fisico regolare, inoltre, **favorisce la salute del cervello**, è infatti un ottimo antistress, migliora le abilità cognitive e il sonno, oltre che rafforzare muscoli e ossa.

## Gli sport che fanno bene al cuore

Per quanto riguarda la scelta del tipo di attività da preferire, **senza dubbio quella aerobica è la più consigliata** per il migliorare la funzione del cuore. Tra queste, sono da preferire:

- **la corsa** in quanto correre (ma anche camminare a passo svelto) è un ottimo modo per perdere i chili di troppo ed è anche utile per il cuore;
- **il tennis** perché ha molti benefici cardiovascolari. Inoltre, migliora velocità, forza, flessibilità, equilibrio, coordinazione, tono e forza muscolare;
- **il nuoto** perché aumenta la frequenza cardiaca e migliora la forza e il tono muscolare, oltre che aiutare chi soffre di dolori articolari;
- **il ciclismo** in quanto riduce del 50% il rischio di contrarre malattie cardiache. Per di più, andare in bicicletta aumenta la capacità di bruciare il grasso corporeo per perdere peso.

## Comincia subito a preservare la salute del cuore!

**Chiunque e a qualsiasi età può cominciare a praticare attività fisica** per ridurre il rischio di malattie cardiache, purché lo si faccia in maniera **adeguata e controllata.**

È fondamentale, infatti, assecondare la propria condizione fisica e **modificare con gradualità gli allenamenti** in base allo stile di vita.

[Colesterolo alto, cosa mangiare](/benessere/alimentazione-e-dieta/colesterolo-alto-cosa-mangiare)

Ultimo aggiornamento: 08 Settembre 2023

4 minuti di lettura

[Bibliografia Essenziale](/bibliografia)

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