A cosa serve l'agopuntura e quali sono i suoi benefici - Fitnessway
Scopri l'agopuntura e i suoi benefici: allevia dolore cronico e acuto, migliora la salute mentale e favorisce il sonno.
stress
L’agopuntura apporta notevoli benefici alla salute mentale grazie all’approccio olistico della medicina tradizionale cinese, che considera la stretta interconnessione tra corpo, mente e spirito. Numerosi studi hanno evidenziato l’efficacia dell’agopuntura nel trattare disturbi quali ansia, depressione, <anchor>stress</anchor> e insonnia.
Effetti dello stress su corpo e mente - Accademia Italiana Massaggi
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# Effetti dello stress sul corpo e sulla mente, e come alleviarlo con rimedi validi e riconosciuti

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# Effetti dello stress sul corpo e sulla mente, e come alleviarlo con rimedi validi e riconosciuti

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2022-12-28T17:36:52+01:00

Sempre più critica per le sue tante conseguenze sul corpo e sulla mente, questa fatica emotiva può avere due nature, una momentanea e una duratura, ossia cronica. Cosa succede in questo caso? Vediamo quali sono gli effetti dello stress sul corpo e sulla mente, quando diventa cronico e come possiamo alleviarlo con rimedi validi, per evitarne le conseguenze più temute

## Lo stress, il malessere moderno che riguarda tutti

Lo stress è il nostro tallone d’Achille, rappresentativo di un’epoca che vive sotto i colpi inferti dall’ormone che ci mette in guardia e che però, raggiunti certi livelli, si trasforma in un killer silenzioso e duro a stanare: il cortisolo!

Sempre più studi, infatti, mettono in luce gli effetti dello stress sul corpo e sulla mente dai quali dovremmo imparare a difenderci. Le tecniche che possono allentare lo stress sono diverse, dal [massaggio rilassante](https://www.accademiamassaggi.it/come-fare-massaggio-rilassante/)alla meditazione, allo sport, al supporto psicologico.

## Cos’è lo stress?

Possiamo definire lo stress come la reazione a un agente stressante, o stressor, una condizione fisica o emozionale da cui l’organismo tenta di proteggersi. Ne deduciamo che lo **stress è un evento naturale**, oltre che utile e positivo. In termini biologici, infatti, lo stress è la risposta fisiologica che ci consente di **reagire rapidamente a situazioni di emergenza**, reali o percepite, per metterci in sicurezza.

Un tempo il nostro ambiente era pieno di pericoli dai quali difendersi con la fuga o con la lotta. Sebbene oggi il meccanismo della difesa innescata dal corpo resti esattamente lo stesso, **sono** **cambiate le cause dello stress** che può dipendere da più fattori molto diversi da quelli dei tempi più remoti.

Siamo progettati per gestire piccole dosi di stress quando ci sentiamo minacciati e si verifica una reazione chimica nel corpo che permette di prevenire eventuali problemi, ma **non siamo invece “attrezzati” per gestire lo stress cronico**, quello a lungo termine, senza riportare diverse conseguenze negative.

**_Quando e perché, allora, lo stress diventa nocivo?_** E quali sono gli effetti dello stress sul corpo e sulla mente che possono rivelarsi davvero dannosi?

## I fattori stressanti nel quotidiano e lo stress cronico

Partiamo dal presupposto che alcune persone riescono a gestire lo stress meglio di altre. Ciò detto, dobbiamo **distinguere lo stress temporaneo da quello cronico**. Lo stress diventa nocivo quando assume il carattere di un evento ripetuto nel tempo, ossia quando diventa stress cronico, diverso dallo stress temporaneo legato al singolo evento.  Le **cause scatenanti** possono anche essere le stesse dello stress temporaneo –  una discussione con il partner, con il capoufficio, oppure con un perfetto estraneo che non rispetta il segnale di stop all’incrocio – ma cambiare nella frequenza e/o intensità.

Le stesse cause possono generare una condizione di **stress cronico** quando diventano liti costanti in casa, un lavoro frustrante e non appagante, preoccupazioni e tensioni date da scadenze di lavoro, orari, bollette da pagare, insomma situazioni che si ripetono e ripercuotono in ogni ambito della vita.  Quando succede questo, gli effetti dello stress cronico sul corpo può innescare **cambiamenti fisici ed emotivi** che si fanno sentire in vari modi. Tutto sta a saperne riconoscere i sintomi.

## Effetti dello stress sul corpo e sulla mente, ecco come riconoscerne i sintomi

Come capire se siamo stressati? Il primo passo per contenere lo stress è riconoscerne i sintomi, che non è proprio semplicissimo perché l’abitudine a vivere certe sensazioni ci può far perdere di vista la realtà fino al punto di rottura.  Inoltre, i sintomi dello stress possono variare da persona a persona.

**Lo stress può condizionare tutti gli aspetti della vita**, comprese le emozioni, i comportamenti, i processi cognitivi, il pensiero, la salute fisica.

### I sintomi fisici dello stress

Riconosciamo i sintomi fisici dello stress da questi segnali più o meno frequenti a seconda delle situazioni:

- scarsa energia fisica
- mal di testa e mal di stomaco (diarrea, costipazione, nausea)
- dolori e tensione muscolare
- battito cardiaco accelerato
- insonnia
- infezioni frequenti
- calo del desiderio sessuale
- nervosismo e tremori
- ronzio nelle orecchie
- sudorazione facile
- bocca asciutta, difficoltà a deglutire
- mascelle serrate e denti digrignati
- aumento / diminuzione della fame

### I sintomi cognitivi dello stress

- preoccupazione costante
- pensieri veloci
- vuoti di memoria
- disorganizzazione
- incapacità di concentrarsi


### I sintomi emotivi dello stress

- agitazione frequente
- cambi di umore repentini
- senso di frustrazione costante
- perdita del controllo delle emozioni
- difficoltà a rilassare la mente
- evitamento delle relazioni sociali.

## Le conseguenze dello stress a lungo termine

Gli **effetti dello stress cronico sul corpo** possono essere molto vari e diversi tra loro: incidere sulla capacità reattiva del nostro sistema immunitario, farsi sentire sulla salute del nostro apparato gastrointestinale, osteo-articolare, portare a disturbi come ipertensione, aritmia cardiaca, cefalea muscolo-tensiva.

**A un livello psichico**, possono comparire depressioni, disturbi della concentrazione, insonnia, attacchi di panico, apatia ecc.

Nel dettaglio, **i disturbi che lo stress cronico può causare** e/o peggiorare sono:

- depressione, ansia e disturbi della personalità
- malattie cardiovascolari
- obesità e altri disturbi alimentari
- problemi mestruali
- disfunzioni sessuali
- malattie della pelle e dei capelli
- problemi gastrointestinali.

Uno dei problemi più patiti, quando si verifica, è quello dell’aumento di peso e della comparsa del fatidico grasso addominale, il grasso più nefasto per la salute di organi vitali come cuore, fegato, stomaco, pancreas…

## Perché lo stress cronico causa l’aumento di peso?

Tra i sintomi fisici abbiamo evidenziato anche quello che riguarda la sensazione di maggiore o minore fame. Ecco, spesso, chi vive in una condizione di stress costante sperimenta un **sensibile aumento di peso**.

A tal riguardo, diverse ricerche rivelano che effettivamente lo **stress influisce sull’aumento di peso**

- sia attraverso meccanismi diretti che portano a mangiare di più cibi dolci e carboidrati, influenzando gli ormoni (insulina, leptina e grelina) che governano il senso di fame e sazietà
- sia indirettamente, diminuendo le ore di sonno.


Il forte stress protratto a lungo nel tempo **aumenta l’adrenalina che il corpo** rilascia quando si sente minacciato (situazione stressante). La produzione di adrenalina induce il corpo a **produrre cortisolo** che, a sua volta, causa il **rilascio di zuccheri nel sangue** e la spinta a mangiare cibi calorici, ricchi di grassi e zuccheri.

## Cosa possiamo fare contro gli effetti dello stress sul corpo e sulla mente

Prevenire e curare gli effetti dello stress sul corpo e sulla mente è vitale, considerando le conseguenze che esso può avere su corpo e mente a lungo andare.

Di seguito, alcuni validi rimedi che possono alleviare i sintomi dello stress.

### I benefici del massaggio antistress

Le **proprietà dei [massaggi antistress](https://www.accademiamassaggi.it/massaggio-antistress-come-si-fa/)** sono quelle ormai note di risvegliare i centri di energia che apportano benefici a livello del sistema nervoso e circolatorio.

Le **tecniche utilizzate sono diverse** e vanno dalla manipolazione del massaggio neuromuscolare a quello bioenergetico, con nozioni di riflessologia, shiatsu e massaggi cinesi, oltre alle tecniche moderne che derivano dalla ginnastica posturale e dal massaggio californiano.

**Scopri tutte le tecniche più richieste di massaggio antistress** **che puoi imparare in poco tempo!**

### La meditazione per ridurre lo stress funziona

Studi e ricerche confermano come anche la meditazione sia un ottimo strumento per rilassarsi e ridurre lo stress. Meditare, inoltre, ci aiuta a maturare una maggiore consapevolezza.

### Fai esercizio fisico per bruciare la tensione e abbassare i livelli di cortisolo

L’esercizio fisico è un altro mezzo per alleviare alcuni degli effetti negativi dello stress e ridurre i livelli di cortisolo, scaricando e bruciando le tensioni accumulate durante il giorno. Anche solo una camminata a passo svelto può farci sentire più rilassati.

### Non perdere le ore di sonno

Dormire male e poco influisce sulla maggiore produzione di ormoni dello stress. È importante mantenere un’alimentazione serale corretta; creare un ambiente notturno rilassante; curare eventuali disturbi del sonno.

[Dolori e Disturbi](https://www.accademiamassaggi.it/argomento/articoli-dolori-e-disturbi/), [Massaggio Base](https://www.accademiamassaggi.it/argomento/articoli-massaggio-base/)

## Autore

[![Luca Travaglini](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2022/07/IMG_4283-300x300.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/tag/luca-travaglini/)

**Luca Travaglini**

- **Personal Trainer**
- **Fondatore** e Ceo di Fitnessway, azienda leader nella formazione nel settore fitness, offre corsi per personal trainer a Milano, Roma e molte altre città italiane
- **Fondatore** di Accademia Italiana Massaggi
- **Laurea** a pieni voti in Giurisprudenza presso l’Università degli Studi di Bologna
- **Titolare** di Fitness Club
- **Articolista** e redattore in materia Fitness & Wellness
- **Consulente** di gestione per centri fitness.

[**Tutti gli articoli di Luca Travaglini**](https://www.accademiamassaggi.it/tag/luca-travaglini/)

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4 Giugno 2024

[![Come nasce il massaggio balinese](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2024/05/massaggio-balinese-storia-85x85.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/massaggio-balinese/)

##### [Massaggio Balinese: benefici, tecniche e consigli per un’esperienza rilassante e rigenerante](https://www.accademiamassaggi.it/massaggio-balinese/)

23 Maggio 2024

[![Tecniche per far passare il torcicollo](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2024/04/tecniche-massaggio-contro-torcicollo-85x85.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/come-far-passare-il-torcicollo/)

##### [Come far passare il torcicollo con le tecniche di automassaggio](https://www.accademiamassaggi.it/come-far-passare-il-torcicollo/)

23 Aprile 2024

[![Massaggio plantare contro la borsite](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2024/04/borsite-piede-e-massaggio-85x85.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/borsite-piede-cause-e-sintomi/)

##### [Cos’è la Borsite del Piede? Sintomi, cause e come il massaggio plantare può aiutare](https://www.accademiamassaggi.it/borsite-piede-cause-e-sintomi/)

10 Aprile 2024

[![Rimedi naturali contro torcicollo](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2024/03/rimedi-nonna-torcicollo-85x85.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/rimedi-della-nonna-per-torcicollo/)

##### [Rimedi antichi per problemi moderni: combattere il torcicollo con i rimedi della nonna](https://www.accademiamassaggi.it/rimedi-della-nonna-per-torcicollo/)

3 Aprile 2024

[![Utilizzo della riflessologia per il recupero](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2024/03/riflessologia-plantare-recupero-fisico-85x85.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/riflessologia-plantare-post-allenamento/)

##### [La riflessologia plantare nel recupero sportivo: come atleti di ogni livello possono beneficiarne](https://www.accademiamassaggi.it/riflessologia-plantare-post-allenamento/)

13 Marzo 2024

### REDAZIONE

[![Angelo Peralta](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2022/06/Angelo-Peralta-224x300.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/tag/angelo-peralta/)

**Angelo Peralta**
Docente e Redattore AIM

[**Tutti gli articoli di Angelo Peralta**](https://www.accademiamassaggi.it/tag/angelo-peralta/)

[![Aurelie Crivella](https://www.accademiamassaggi.it/wp-content/uploads/2022/07/PHOTO-2019-04-11-21-07-46-300x225.jpg)](https://www.accademiamassaggi.it/tag/aurelie-crivella/)

**Aurelie Crivella**
Consulente commerciale e articolista AIM

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**Giuseppe Ricchini**
Fisioterapista e Laureato in \[...\]

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**Luca Travaglini**
Fondatore e CEO di AIM

[**Tutti gli articoli di Luca Travaglini**](https://www.accademiamassaggi.it/tag/luca-travaglini/)

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