Meditazione zen o zazen: cosa significa, come farla e benefici
Come fare meditazione zen? · Sedetevi possibilmente su un tappetino yoga o su un cuscino per meditazione a gambe incrociate con la schiena ben ...
tipo di meditazione
Per provare a praticare la meditazione Zen o Zazen, che significa “seduti semplicemente”, dobbiamo provare ad abbandonare quello che pensiamo di sapere e di conoscere, aspettative e giudizi di ogni genere. Questo per trovare uno stato mentale che ci consente di aderire pienamente alla realtà, senza niente volere nè pensare. La meditazione zen è un <anchor>tipo di meditazione</anchor> interiore che dev’essere approcciata con la massima disponibilità.
Tecniche di meditazione | Quali sono e come meditare - Donna Moderna
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# Quali sono le diverse tecniche di meditazione?

La meditazione è una pratica antica ormai sempre più comune. E' spesso associata allo yoga, ma in realtà esistono diverse tecniche di meditazione che portano benefici a mente e spirito.

di
[Laura Poerio](https://www.donnamoderna.com/autori/laura-poerio "Laura Poerio")

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09.03.2020

![diverse tecniche di meditazione](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2019/11/diverse-tecniche-di-meditazione-830x625.jpg)

## Le tecniche di meditazione più diffuse e i benefici

L’azione del **meditare** non è così semplice da definire, ma generalmente comprende una serie di elementi come concentrazione e focalizzazione per raggiungere una sorta di auto-consapevolezza.

Inquadrare il concetto di meditazione non è sempre semplice anche perchè non si tratta di una pratica univoca: esistono infatti diverse tipologie di meditazione, che sfruttano anche metodo molto diversi tra loro. Tra le tecniche di [meditazione](https://www.donnamoderna.com/benessere/psico/13-passi-come-imparare-meditazione) più spesso utilizzate in Italia ci sono senza dubbio **la mindfulness, la trascendentale, la zen e la yoga**. Sono tutte accomunate dallo stesso obiettivo, ossia l’ **equilibrio mentale (o allineamento dei [chakra](https://www.donnamoderna.com/benessere/psico/chakra-significato-colori))**, la pace dei sensi e la liberazione dallo stress ma si differenziano per il metodo seguito durante la pratica. Insomma “ **come meditare**” è una domanda che ha diverse risposte in base alla tipologia di meditazione che scegliamo.

Scopri anche: [Tutto quello che serve per fare meditazione](https://www.donnamoderna.com/benessere/psico/accessori-meditazione)

Conoscere le **tecniche di meditazione** permette di riuscire a trovare quella più adatta al nostro modo di essere e praticarla con regolarità. Di seguito ti spieghiamo quali sono **le pratiche meditative più diffuse** e in cosa consistono.

## [La meditazione mindfulness](https://www.donnamoderna.com/benessere/psico/cambiare-vita-meditazione-mindfulness) o meditazione Vipassana

La tecnica mindfulness deriva dalla **tradizione buddista [Vipassana](https://www.donnamoderna.com/benessere/psico/meditazione-vipassana)** e ha lo scopo di gestire consapevolmente la propria **attenzione verso i nostri sensi**. In una meditazione mindfulness si lavora sulla concentrazione sul respiro, sull’udito, sulla vista ma anche su gusto e olfatto.

Vipassana significa appunto **conoscenza**, intesa come consapevolezza. Lo scopo è quello di renderci coscienti delle nostre sensazioni e sviluppare un’attenzione verso gli stimoli del corpo e della mente.

Concentrandosi sugli stimoli che si presentano durante la meditazione si riesce ad accantonare i pensieri, le preoccupazioni e i dubbi.

## [La meditazione trascendentale](https://www.donnamoderna.com/benessere/psico/meditazione-trascendentale)

E’ un metodo di meditazione nato in **India** intorno al 1955, basato sulla tradizione religiosa vedica. Quello che la differenzia dalle altre è la **recitazione di un mantra** (un suono ripetuto, spesso costituito da una o più parole). Teoricamente i mantra andrebbero ripetuti due volte al giorno.

Attraverso la ripetizione del mantra si calma il respiro e la mente e si arriva quindi a un senso di armonia e di benessere complessivo. Lo scopo della meditazione trascendentale è quello di arrivare a uno stato di pura coscienza, uno stato di rilassamento profondo e di silenzio interiore.

Praticare regolarmente la meditazione trascendentale, quindi riuscire a raggiungere il rilassamento profondo quanto più spesso possibile, migliora non solo il nostro benessere ma anche la nostra salute. Tra i benefici il miglioramento di [insonnia](https://www.donnamoderna.com/news/societa/terapia-insonnia), ansia, depressione, disturbi alimentari e rabbia.

**LEGGI ANCHE:** [Non solo meditazione, tutto quello che puoi fare con l’incenso](https://www.donnamoderna.com/benessere/salute/incenso-pianta-usi)

## [La meditazione zen](https://www.donnamoderna.com/benessere/psico/meditazione-zen)

La meditazione zen deriva dal [Buddismo](https://www.donnamoderna.com/news/societa/buddismo-cosa-e-italia-indirizzi) cinese e ha come obiettivo principale il rilassamento del corpo e della mente attraverso l’ **abbandono dei pensieri**. Di per sé non è importante tanto estraniarsi dalla realtà quanto rivolgersi alla nostra interiorità e compiere un percorso introspettivo per conoscersi e riscoprirsi.

Riuscendo a conoscersi nel profondo possiamo affrontare i nostri problemi quotidiani con uno spirito diverso, ridimensionando la loro complessità ed eliminando paure e insicurezze. Praticando regolarmente la meditazione zen possiamo quindi liberarci dagli schemi mentali che ci portano stress e ansie.

## La meditazione yoga

La [meditazione yoga](https://www.donnamoderna.com/benessere/fitness/yoga-benefici) è una tecnica che include diversi tipi di meditazione, come la meditazione del terzo occhio, la meditazione della candela, la meditazione dell’aquila, la meditazione kundalini e altre. Infatti, così come esistono [diversi tipi di yoga](https://www.donnamoderna.com/benessere/fitness/scegliere-il-tipo-di-yoga-adatto-al-corpo) esistono diversi tipi di meditazione yoga.

Tra i metodi più conosciuti e più importanti c’è sicuramente lo **sblocco dei chakra**, canali energetici presenti nel nostro corpo. Lavorare sui chakra significa riequilibrare il nostro sistema energetico e risvegliare il nostro potenziale.

Ciò che accomuna tutti i tipi di meditazione yoga è che fanno parte di un **percorso personale**, e in alcuni casi anche spirituale, in cui meditazione e yoga sono solo due dei pilastri. Lo scopo è quindi quello di elevarsi e seguire un **vivere yogico** che permette di trovare benessere e stabilità interiore.

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