Meditazione buddhista: che cosa è e come praticarla e i benefici di ...
Solitamente quando si pratica Samatha, ci si siede nella posizione del mezzo loto. Puoi sederti per terra, su una sedia o su un cuscino per la meditazione. Puoi ...
mezzo loto
Solitamente quando si pratica Samatha, ci si siede nella posizione del <anchor>mezzo loto</anchor>. Puoi sederti per terra, su una sedia o su un cuscino per la meditazione.
Le posizioni dello yoga: una guida completa e illustrata delle principali Asana - Yoga Academy
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- Le posizioni dello yoga: una guida completa e illustrata delle principali Asana

# Le posizioni dello yoga: una guida completa e illustrata delle principali Asana

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#### Indice dei Contenuti

In questo articolo vorrei parlarvi e descrivervi le principali tipologie di posizioni dello yoga.

**Lo yoga è una filosofia di vita** che nasce in India oltre 3000 anni fa.

È una disciplina composta da studi, insegnamenti, esercizi fisici, per la concentrazione, per la respirazione, che vanno ad agire sul nostro corpo, sulla nostra mente e sulla nostra energia vitale, portando effetti positivi e grandi benefici.

Le **posizioni dello yoga** sono chiamate _a_ _sana_, una parola sanscrita che significa “posizione comoda e mantenuta”.

Il loro numero delle asana esistenti varia a seconda delle tradizioni e possono sempre essere combinate in sequenze, alcune delle quali sono sempre uguali, come il famoso [**saluto al sole.**](https://yogaacademy.it/saluto-al-sole-come-si-fa-e-perche-fa-bene/)

## I benefici delle asana

Le asana e il movimento che si esegue mentre entriamo in un asana, sono strettamente legate al **respiro**, in particolare alla respirazione yogica e alla [respirazione ujjayi.](https://yogaacademy.it/la-respirazione-yogica-ujjay-pranayama/)

Accompagnando i movimenti con il respiro possiamo entrare in contatto con la nostra **energia vitale**, il _prana_.

Se praticato correttamente e con costanza, in breve tempo potremo notare che lo yoga ci porta degli effettivi [benefici sia mentali che fisici](https://yogaacademy.it/benefici-dello-yoga/).

_Qualche esempio? Vediamoli insieme!_

Praticare yoga:

- Migliora la nostra **circolazione cardiocircolatoria**
- Aiuta a gestire lo **stress** quotidiano
- Riduce **l’ansia e la depressione**
- Ci permette di essere più lucidi e più **concentrati**
- Migliora il nostro **equilibrio** e la nostra **forza**
- Allunga i nostri muscoli, rendendoci **più flessibili**
- Attenua i **dolori muscolari e articolari**
- Migliora la **respirazione**
- Aiuta a gestire tutte le nostre **emozioni**, dalla rabbia, alla tristezza, alla gioia
- Rende la pelle più **tonica**, più elastica e più giovane
- Elimina i **disturbi del sonno**, come l’insonnia
- Permette di **conoscere meglio noi stessi**
- In **gravidanza**, apporta effetti benefici sia alla madre che al bambino

In più, secondo la tradizione, la pratica costante è in grado di risvegliare la _Kundalini_, l’ **energia divina** che giace in ogni essere umano. Questa energia, al suo risveglio, parte dalla base della colonna e sale fino alla sommità del capo, attraversando i [7 chakra](https://yogaacademy.it/7-chakra/).

Non solo muscoli migliori e maggiore flessibilità, quindi, ma anche una profonda introspezione e capacità di gestire noi stessi e le nostre emozioni.

**Lo yoga è letteralmente capace di migliorare ogni aspetto della nostra vita.**

## Classificazione delle asana

Di seguito puoi trovare tutte le principali Asana, con una breve spiegazione e un’immagine esplicativa, in modo che anche tu possa replicarla durante la tua pratica.

Oltre alle posizioni “semplici”, nello yoga si trovano anche **sequenze di asana**, come ad esempio il famoso Saluto al Sole, formato da 12 differenti asana.

Quando si pratica una sequenza è importante ricordarsi che lo yoga è un’esperienza di **ascolto di noi stessi**, va eseguita con il nostro ritmo, senza affannarsi o forzare i movimenti.

Se sei agli inizi, puoi aiutarti nella pratica con degli accessori, come mattoncini, fascia elastica e cintura di cotone.

## Posizioni del saluto al sole

Il [Saluto al Sole](https://yogaacademy.it/saluto-al-sole-come-si-fa-e-perche-fa-bene/), in sanscrito _Surya Namaskara_, è la sequenza di asana più famosa. Praticata ogni mattina, energizza e tonifica il corpo, preparandolo a vivere appieno la giornata. Spesso è usata anche come riscaldamento preparatorio alle altre asana.

### Tadasana: la montagna

![Tadasana](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

[Tadasana](https://yogaacademy.it/tadasana/) è in assoluto una delle mie Asane preferite, forse perché io stessa amo la montagna, forse perché questa posizione mi fa sentire veramente radicata e connessa alla terra.

I benefici di Tadasana avvolgono **sia la sfera fisica che mentale**: ti forte, stabile, centrato, proprio come una montagna.

### Uttanasana: la posizione delle mani sotto i piedi

![Uttanasana](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

[Uttanasana](https://yogaacademy.it/uttanasana-benefici/) è un intenso allungamento in avanti dai fantastici **benefici psicofisici**.

È una delle prime posizioni che si imparano, ma serve una certa flessibilità: piega pure le ginocchia se serve, oppure usa i blocchi.

### Adho Mukha Svanasana: il cane a testa in giù

![Adho Mukha Svanasana](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

Il **cane a testa in giù** è una delle posizioni più conosciute e **complete**.

Tra i suoi benefici ci sono l’apertura delle spalle, l’allungamento di schiena, gambe e braccia.

Se sei all’inizio puoi piegare le ginocchia e usare due mattoncini sotto le mani per aiutarti nella spinta.

### Urdhva Mukha Svanasana: il cane a testa in su

![Urdhva Mukha Svanasana](https://cdn.yogaacademy.it/wp-content/uploads/2022/04/Cane-a-testa-in-su.jpg)

**Urdhva Mukha Svanasana** è una posizione che ti porta ad **aprire il cuore** e allungare la colonna migliorando la postura.

Da evitare se soffri di mal di schiena (gravi lesioni alle vertebre) o sei in gravidanza.

### Chaturanga Dandasana: il bastone a terra

In [Chaturanga Dandasana](https://yogaacademy.it/chaturanga-dandasana/) è una sorta di piegamento sulle braccia in cui si porta il corpo è appoggiato a terra, forte e rigido proprio come un bastone. Questa posizione rinforza i muscoli delle braccia e del core, nonché polsi e caviglie.

Nello Yoga ci sono diverse tipologie di Asana: quelle in piedi, quelle seduti, quelle supini, quelle proni, e poi le torsioni, le inversioni, le posizioni di apertura del cuore, quelle che prevedono un piegamento in avanti oppure indietro e per finire le posizioni di equilibrio.

Andiamo a vedere le principali di ognuno di queste tipologie.

## Posizioni di torsione

Le torsioni sono perfette per sciogliere le **tensioni** della schiena e aiutare la **digestione**. Hanno inoltre un’azione equilibrante, di corpo e mente, andando a stimolare addirittura i due emisferi del cervello.

Evitale, però, se sei in gravidanza o hai forti dolori mestruali.

### Ardha Matsyendrasana: la mezza posizione di Matsyendra

Si narra che Matsyendra fu inghiottito da un pesce e imparò lo yoga mentre si trovava nella sua pancia. Per questo [Ardha Matsyendrasana](https://yogaacademy.it/ardha-matsyendrasana/) viene anche chiamata “la posizione del signore dei pesci”.

### Parivritta Trikonasana: la posizione del triangolo ruotato

Parivritta Trikonasana è una posizione più avanzata e in piedi che prevede una profonda torsione e che allunga tutto il corpo. Richiede molta concentrazione e attenzione all’allineamento, ma non solo, anche un buon equilibrio.

## Posizioni in piedi

Molte posizioni dello Yoga vengono eseguite in piedi sul materassino, alcune di equilibrio, altre più stabili.

### Trikonasana: il triangolo

![posizione del triangolo](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

[Trikonasana](https://yogaacademy.it/trikonasana/) significa “triangolo”, perché in questa posizione le gambe formano un triangolo con il pavimento. Ne esistono più varianti, come **Utthita Trikonasana** e la sua posizione contraria **Parivrtta Trikonasana**.

È importante eseguirle sia da un lato che dall’altro, per un migliore allungamento muscolare e riequilibrio delle energie maschile e femminile.

### Natarajasana: il re danzatore

![posizione dell'Arco](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

Nataraja è uno dei nomi del dio Shiva, la cui danza simboleggia l’energia del cosmo.

[Natarajasana](https://yogaacademy.it/natarajasana/) lavora molto su equilibrio e concentrazione, per cui prova con calma, magari aiutandoti con una cinghia o appoggiando una mano ad una parete.

## Piegamenti in avanti

Moltissime posizioni sia in piedi che seduti prevedono un piegamento in avanti come una delle più classiche [Uttanasana](https://yogaacademy.it/uttanasana-benefici/) e poi con lo stesso principio ma da seduti:

### Paschimottanasana: il piegamento in avanti da seduto

![Pashimottasana](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

Come dice già il nome, [Paschimottanasana](https://yogaacademy.it/paschimottanasana/) allunga tutta la parte posteriore della schiena e delle gambe, favorendo uno stato di **calma interiore**.

Se sei agli inizi puoi aiutarti con una cinghia da yoga da far passare dietro le piante dei piedi.

## Piegamenti indietro

I piegamenti all’indietro prevedono un’espansione e apertura del petto e del quarto chakra, inoltre rinforzano notevolmente e rendono più flessibile la schiena soprattutto la zona lombare.

Qualche esempio:

### Salabhasana: la locusta

[Salabhasana](https://yogaacademy.it/shalabhasana/) è una posizione preparatoria ai piegamenti indietro che rinforza i muscoli posteriori di torso, gambe e braccia.

### Bhujangasana: il cobra

![posizione del Cobra](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

[Bhujangasana](https://yogaacademy.it/bhujangasana/) apre le spalle e il cuore, migliorando la flessibilità. Da non confondere con _Urdhva Mukha Svanasana_: qui i gomiti sono piegati.

### Matsyasana: il pesce

![posizione del Pesce](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

Posizione avanzata di apertura e flessibilità, [Matsyasana](https://yogaacademy.it/matsyasana/) apre [Anahata](https://yogaacademy.it/chakra-del-cuore-anahata/), il chakra di collegamento tre il mondo fisico e quello spirituale, e aumenta la profondità del [respiro](https://yogaacademy.it/la-respirazione-yogica-ujjay-pranayama/), calmando mente e corpo.

### Dhanurasana: l’arco

Chiamata così perché il corpo si piega proprio come un arco, [Dhanurasana](https://yogaacademy.it/dhanurasana/) potenzia la circolazione addominale e aiuta a focalizzare l’intenzione.

Per alleggerire la pressione sulle anche puoi metterci sotto un cuscino.

## Posizioni sedute

### Dandasana: il bastone

Da non confondere con [Chaturanga Dandasana](https://yogaacademy.it/chaturanga-dandasana/), **Dandasana** rinforza tutti i muscoli del corpo, migliorando la postura. Basta semplicemente sedersi per terra con la schiena dritta e le gambe stirate davanti a te.

### Sukhasana: la posizione facile dello Yoga

È una posizione che si assume a fine o inizio pratica e soprattutto per meditare. È un’ottima alternativa alla [posizione del loto](https://yogaacademy.it/padmasana/) o a qualsiasi altra posizione seduta.

È ritenuta una delle posizioni più importanti dello yoga in quanto, grazie alla sua semplicità, può essere assunta da chiunque. È anche tra le prime posizioni che veniva usata dagli antichi saggi per praticare i loro esercizi.

## Posizioni di equilibrio sulle braccia

Le posizioni di equilibrio sulle braccia rientrano nelle posizioni più avanzate dello Yoga. Ci tengo a precisare che non sono posizioni di forza ma semplicemente richiedono tecnica e, ovviamente, un bel po’ di pratica alle spalle.

Ti ricordo che lo Yoga è un viaggio ed anche ognuna delle sue Asana.

Quindi rispetta il tuo corpo, e piano piano avanza sempre più nella tua pratica di esse.

### Bakasana: il corvo

![Bakasana](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

Posizione di equilibrio, [Bakasana](https://yogaacademy.it/bakasana/) rinforza i muscoli di addome e braccia. Deve il suo nome all’occhio del corvo, il _kakakshi,_ che secondo la leggenda indiana può vedere qualsiasi cosa.

## Posizioni invertite

In queste posizioni il busto e la testa si trovano più in basso rispetto alle gambe. Per questo mettono in movimento l’energia dai chakra più bassi verso l’alto (e viceversa), **rinforzano la muscolatura del cuore** e aiutano a **rilasciare lo stress**.

È importante eseguirle solo dopo un adeguato riscaldamento e compensare subito dopo con una posizione inversa, [bhalasana](https://yogaacademy.it/balasana/) o [shavasana](https://yogaacademy.it/savasana/). Se sei agli inizi, puoi usare un muro libero per facilitare la pratica o uno dei tanti attrezzi dedicati facilmente acquistabili online.

Sono spesso controindicate in caso di gravidanza o mestruazioni, per cui ricorda di ascoltare il tuo corpo (o chiedere alla tua insegnante) prima di praticare.

### Sirsasana: la verticale sulla testa

![Sirsasana](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

[Sirsasana](https://yogaacademy.it/sirsasana/) è di livello intermedio/avanzato e richiede una muscolatura del core molto forte.

Per comodità puoi mettere mettere uno spessore sotto la testa, come un tappetino arrotolato su se stesso.

### Salamba Sarvangasana: la candela

![Posizione della candela](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

Nella [candela](https://yogaacademy.it/salamba-sarvangasana/), bacino e gambe sono sollevati e allineati, mentre il peso è distribuito sulle spalle. È una posizione fondamentale, usata per imparare a praticare in sicurezza le altre inversioni, come [Halasana](https://yogaacademy.it/halasana/).

### Halasana: l’aratro

![Posizione dell'Aratro](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%202048%201365'%3E%3C/svg%3E)

Spesso praticata dopo la candela, [Halasana](https://yogaacademy.it/halasana/) aiuta ad alleviare i dolori della bassa schiena e favorisce il sonno.

## Conclusioni

Come abbiamo visto insieme, lo yoga è una pratica completa e profonda.

Praticarlo con costanza ti porterà a un vero e proprio **benessere psicofisico** e una migliore connessione con te stesso e con gli altri.

Ti auguro una pratica fantastica ?

Namastè

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