20 Cara Efektif Memutihkan Kulit Secara Alami - KlikDokter
Air putih tidak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga efektif untuk merawat kulit. Minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari dapat ...
mengelola stres
Oleh karena itu, jika kamu ingin tampilan kulit yang lebih cerah, cobalah untuk <anchor>mengelola stres</anchor> dengan baik. Caranya bisa dengan bermeditasi, melakukan hobi yang positif, atau curhat dengan orang yang dipercayai.
6 Cara Manajemen Stres yang Wajib Kamu Coba - KlikDokter
6 Cara Manajemen Stres yang Wajib Kamu Coba - KlikDokter

Kesehatan Mental

# Ini Cara Manajemen Stres yang Ampuh

**Siti Putri Nurmayani,** 14 Okt 2022

Ditinjau Oleh **Siti Hadida, S. Psi, M. Psi,Psikolog**

Stres menjadi hal umum yang dialami kebanyakan orang. Namun, kondisi ini tidak boleh dibiarkan. Ini 6 cara manajemen stres yang bisa kamu lakukan.

![Ini Cara Manajemen Stres yang Ampuh](https://img-cdn.medkomtek.com/0kwfnS4SADUHU40JMCnoRaYUYjg=/0x0/smart/filters:quality(100):format(webp)/article/0SrtsNuCSuWATA1ITZWwi/original/1665702718-Ini%20Cara%20Manajemen%20Stres%20yang%20Ampuh.jpg?w=256&q=100)

Dalam hidup, akan ada hari di mana kamu merasa stres karena pekerjaan, keluarga, percintaan, keuangan, atau hal lain. Kondisi ini memang umum terjadi pada kebanyakan orang yang mendapatkan tekanan.

Meski begitu, stres tidak bisa diabaikan. Pasalnya, stres bisa berdampak buruk pada kesejahteraan hidup dan kesehatan jika tidak diatasi dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara **manajemen stres** agar kamu bisa menjalankan hidup dengan lebih bahagia.

## **Apa Itu Manajemen Stres?**

Apa itu manajemen stres dan mengapa kamu harus melakukannya? Berikut penjelasannya:

Manajemen stres merupakan langkah untuk membantu mengatasi stres. Ketika mampu mengelola stres, kamu bisa menjalani hidup dengan lebih seimbang dan lebih sehat.

Menurut _American Psychological Association_, stres jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Kamu bisa mengalami [sakit kepala](https://www.klikdokter.com/penyakit/masalah-saraf-dan-otak/sakit-kepala), gangguan tidur, [sakit perut](https://www.klikdokter.com/penyakit/masalah-pencernaan/sakit-perut), dan sulit berkonsentrasi.

Bahkan, stres kronis bisa menyebabkan kecemasan, tekanan darah tinggi, insomnia, dan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan [depresi,](https://www.klikdokter.com/penyakit/masalah-mental/depresi) obesitas, hingga [penyakit jantung](https://www.klikdokter.com/penyakit/masalah-jantung-dan-pembuluh-darah/penyakit-jantung).

Dengan mengelola stres dengan baik, kamu pun akan lebih sehat secara fisik dan mental.

**Artikel Lainnya:** [**Kenali Tanda-tanda Anda Stres karena Pekerjaan**](https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/kenali-tanda-tanda-anda-stres-karena-pekerjaan)

## **Cara Mengelola Stres dengan Baik**

![Cara Mengelola Stres dengan Baik](https://img-cdn.medkomtek.com/agf_ODg_bT8HMLdcfu4g8rTer6M=/0x0/smart/filters:quality(100):format(webp)/article/XQIwzEjLYmAvwFnYmIzqD/original/1665702765-Cara%20Mengelola%20Stres%20dengan%20Baik.jpg?w=3840&q=100)

Untuk menghindari bahaya stres berkepanjangan, penting untuk mempelajari teknik manajemen stres. Tujuannya untuk membantumu mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik. Berikut caranya:

### **1\. Ketahui Pemicu Stres**

Salah satu cara manajemen stres adalah mengetahui pemicu timbulnya stres. Cara termudah mengetahuinya bisa dengan menulis jurnal selama 1-2 minggu.

Menulis jurnal akan membantumu mengenali situasi mana yang paling membuatmu stres dan cara mengatasinya. Catat seluruh pikiran, perasaan, dan apa pun yang kamu rasakan. Jangan lupa mencatat reaksi yang kamu keluarkan.

**Artikel Lainnya:** [**Perbedaan Stres dan Depresi, serta Cara Mengatasinya**](https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/perbedaan-stres-dan-depresi-serta-cara-mengatasinya)

### **2\. Respons secara Sehat**

Daripada melawan stres dengan mengonsumsi makanan tidak sehat, kamu bisa mengatasinya dengan berolahraga. Lakukan gerakan yoga, lari, berenang, atau aktivitas fisik lain yang menyenangkan.

Kamu pun bisa meluangkan waktu untuk melakukan hobi dan kegiatan kesukaanmu, baik itu membaca buku, pergi ke konser, atau bermain dengan keluarga.

Ketika sedang sedih, mungkin kamu bisa menemukan kebahagiaan dalam hal sederhana, seperti berjalan-jalan, bertemu teman, menulis diari, atau mencurahkan perasaan pada orang yang kamu percaya.

Selain itu, pastikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini menjadi langkah efektif dalam manajemen stres. Jangan lupa, batasi asupan kafein pada sore hari dan minimalkan penggunaan _gadget_ saat malam hari.

### **3\. Tetapkan Batas**

Di era digital seperti saat ini, terkadang muncul tekanan untuk selalu siaga 24 jam sehari untuk bekerja.

Namun, kamu perlu menetapkan batasan dalam pekerjaan. Misalnya, tidak memeriksa surel pada malam hari atau tidak menjawab panggilan telepon saat makan malam.

Meski beberapa orang memiliki preferensi berbeda dalam menentukan jam kerja,tetap penting untuk menciptakan batasan yang jelas terkait pekerjaan dan kehidupan. Hal tersebut dapat mengurangi potensi munculnya konflik dan stres dalam hidup.

**Artikel Lainnya:** [**Kenali Tanda-Tanda Stres pada Anak**](https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kesehatan-anak/kenali-tanda-tanda-stres-pada-anak)

### **4\. Luangkan Waktu untuk Mengisi Energi**

Cara mengelola stres dengan baik adalah meluangkan waktu untuk mengisi energi. Proses pemulihan ini biasanya dilakukan saat hari libur.

Manfaatkan waktu berlibur untuk beristirahat dan bersantai. Nantinya kamu bisa kembali bekerja dengan lebih siap dan lebih segar.

### **5\. Buat Diri Menjadi Lebih Rileks**

Meditasi, latihan pernapasan, serta _mindfulness_ dapat membantumu untuk menghilangkan stres.

Cobalah untuk meluangkan beberapa menit setiap harinya untuk fokus pada aktivitas yang sederhana, seperti bernapas, berjalan, atau menikmati hidangan.

Untuk bisa memusatkan perhatian pada satu aktivitas, kamu perlu melatihnya secara rutin.

### **6\. Dapatkan Dukungan**

Jika ada hal-hal yang mengganggu, cobalah untuk bicara pada orang yang kamu percaya. Kamu bisa curhat kepada anggota keluarga, teman, bahkan tenaga profesional sekalipun.

Hal tersebut efektif untuk menurunkan tingkat stres yang dialami. Psikolog atau psikiater bisa membantumu untuk mengetahui cara mengelola stres dengan baik.

**Artikel Lainnya:** [**Terus Berusaha Mengatasi Stres, kenapa Malah Bikin Penat?**](https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/terus-berusaha-mengatasi-stres-kenapa-malah-bikin-makin-penat)

Dalam manajemen stres, hal paling penting adalah jangan terlalu keras pada diri sendiri dan mencoba menerima keadaan atau masalah yang dihadapi. Ingatlah, bahwa kebanyakan orang pun pernah mengalami hari yang buruk.

Mari #JagaSehatmu secara fisik dan mental agar bisa menjalani hidup dengan bahagia. Apabila kesulitan untuk mengelola stres, segera berkonsultasi kepada [psikolog](https://www.klikdokter.com/tanya-dokter/list?q=Psikolog&suggestion=speciality&specialities=%5B9%5D&utm_source=publishing&utm_medium=article&utm_campaign=tanya_dokter_spesialis) secara online lewat fitur [Tanya Dokter](https://www.klikdokter.com/tanya-dokter?utm_source=publishing&utm_medium=article&utm_campaign=artikel_post) di aplikasi KlikDokter.

**(DA/JKT)**

Gangguan Tidur

Referensi![Icon Arrow](https://www.klikdokter.com/pub/icons/arrow-chevron-down.svg?w=32&q=100)

American Psychological Association. Diakses 2022. Coping with stress at work.
American Heart Association. Diakses 2022. 3 Tips to Manage Stress.

Artikel Terkait

![Kepribadian Narsistik Akan Berkurang atau Melunak Saat Seseorang Menua](https://img-cdn.medkomtek.com/kSSzTcCy7zMNpg-6cCP9NZo1At8=/0x0/smart/filters:quality(100):format(webp)/article/Bnv6YykgeKw4OE9-ry21d/original/hk49g7l4qoz55qdl8gtbkjufjj4s9nq0.jpg)

[Kesehatan Mental](/psikologi/kesehatan-mental) [Kepribadian Narsistik Akan Berkurang atau Melunak Saat Seseorang Menua](/psikologi/kesehatan-mental/kepribadian-narsisitik-akan-berkurang-saat-menua)

27 Jul 2024

![Hal-Hal yang Sebaiknya Tidak Dibicarakan dengan Anak ADHD](https://img-cdn.medkomtek.com/0RsW8Bw5oix8GMZnGNQGlrl59o4=/0x0/smart/filters:quality(100):format(webp)/article/oawAxApPP2MpEpDAY1XOD/original/067967100_1639983194-Anak-ADHD.jpg)

[Kesehatan Mental](/psikologi/kesehatan-mental) [Hal-Hal yang Sebaiknya Tidak Dibicarakan dengan Anak ADHD](/psikologi/kesehatan-mental/hal-hal-yang-sebaiknya-tidak-dibicarakan-dengan-anak-adhd)

24 Jul 2024

![Mengungkap Pesan Positif dari Kalimat "I Love You, but I Love Me More!"](https://img-cdn.medkomtek.com/jHI-a7vRsaY15qO9T_lvwZhJoQU=/0x0/smart/filters:quality(100):format(webp)/article/wfKXbVB9ZpOLy4tTyr0-a/original/vhn9a034gm7yxo6uv78is830oh0oftd7.jpg)

[Kesehatan Mental](/psikologi/kesehatan-mental) [Mengungkap Pesan Positif dari Kalimat "I Love You, but I Love Me More!"](/psikologi/kesehatan-mental/pesan-positif-i-love-you-but-i-love-me-more)

22 Jul 2024

![8 Cara Mengatasi Teman dengan Hoarding Disorder](https://img-cdn.medkomtek.com/cqaJFpMvL7A_DAPPr6EBfG6wy-U=/0x0/smart/filters:quality(100):format(webp)/article/vDQMb_Sgwju_8jdYJgtFC/original/9yevsppas1d3p9tpnhqlcqtyb9bqtftc.jpg)

[Kesehatan Mental](/psikologi/kesehatan-mental) [8 Cara Mengatasi Teman dengan Hoarding Disorder](/psikologi/kesehatan-mental/tips-membantu-teman-dengan-hoarding-disorder)

19 Jul 2024

![10 Gejala Hoarding Disorder yang Sering Diabaikan](https://img-cdn.medkomtek.com/_ZP1gvj5nQMCA6U-VlH43GaDQ2g=/0x0/smart/filters:quality(100):format(webp)/article/9KzNpW2_Vkzy86K2cCJ_f/original/eblte8q2z4fmtuqz67ea5xdl3zluhbyn.png)

[Kesehatan Mental](/psikologi/kesehatan-mental) [10 Gejala Hoarding Disorder yang Sering Diabaikan](/psikologi/kesehatan-mental/kenali-gejala-hoarding-disorder-mungkin-anda-mengalaminya)

18 Jul 2024

Tampilkan Lebih Banyak