10 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi - Hello Sehat
Daftar makanan sumber zat besi · 1. Daging merah · 2. Sayur bayam · 3. Hati · 4. Kacang lentil · 5. Tahu · 6. Kentang · 7. Oatmeal · 8. Makanan laut.
jenis kacang
Ketika Anda mencari makanan sumber zat besi tapi Anda juga seorang vegan, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang tepat. Setiap <anchor>jenis kacang</anchor> mengandung kaya zat besi, protein, dan serat yang baik untuk tubuh. Misalnya saja kacang lentil.
10 Jenis Kacang-kacangan yang Baik bagi Tubuh - Hello Sehat
10 Jenis Kacang-kacangan yang Baik bagi Tubuh - Hello Sehat

![backup og meta](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/07/Jenis-Kacang-kacangan-yang-Paling-Sehat-Dimakan.jpg)

[![](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/05/f6f9869d-kalkulator-bmi-logo.png)\
\
Cek BMI Anda dengan cepat dan mudah sekarang!](https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-bmi/?utm_source=sitewide_healthy_eating&utm_medium=hellosehat&utm_campaign=internal_sitewide&utm_term=healthy_eating&utm_content=health_tools_kalkulator_bmi)![](/images/closeWhite.svg)

[![hellosehat logo](https://hhg-common.hellosehat.com/common/logo/hellosehat.png)![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/sehat-badge.png)](https://hellosehat.com)

Kategori

Kategori Kesehatan

[![Parenting](https://cdn.hellosehat.com/2021/02/0c243461-parenting.png)\
\
Parenting\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/parenting/) [![Kehamilan](https://cdn.hellosehat.com/2021/02/346507cf-pregnancy.png)\
\
Kehamilan\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/kehamilan/) [![Nutrisi](https://cdn.hellosehat.com/2021/02/6924c6ae-healthy-eating.png)\
\
Nutrisi\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/nutrisi/) [![Kesehatan Kulit](https://cdn.hellosehat.com/2021/02/9c83f722-skin-health.png)\
\
Kesehatan Kulit\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/penyakit-kulit/) [![Kesehatan Mental](https://cdn.hellosehat.com/2021/02/19aba9b6-healthy-mind.png)\
\
Kesehatan Mental\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/mental/) [![Kesehatan Pernapasan](https://cdn.hellosehat.com/2021/02/d3f93184-respiratory-health.png)\
\
Kesehatan Pernapasan\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/pernapasan/) [Lihat Semua Kategori\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRightActive.svg)](https://hellosehat.com/categories/)

Galeri Fokus

[Lihat Fokus Lainnya![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRightActive.svg)](https://hellosehat.com/spotlight/)

[![Optimalkan Imunitas untuk Inteligensi Maksimal](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/05/67207199-cover-spotlight-nutrilon-gum-488x650.jpg)\
\
Optimalkan Imunitas untuk Inteligensi Maksimal](https://hellosehat.com/imunitas-dan-inteligensi/) [![Festival Soya 2024](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/09/6df1734c-content-hub-268-x-375-px-with-cta-465x650.jpg)\
\
Festival Soya 2024](https://hellosehat.com/festival-soya-2024/) [![Ahlinya Newborn: Lindungi Kulit Lembut Bayi dari Iritasi](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/05/3a91551d-375-x-500-cta.jpg)\
\
Ahlinya Newborn: Lindungi Kulit Lembut Bayi dari Iritasi](https://hellosehat.com/spotlight/lindungi-kulit-lembut-bayi-cussons/) [![Cegah Anemia pada Anak](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/06/93e365c3-sgm-anemia-spotlight-banner_spotlight-268-x-375-px-with-cta-465x650.jpg)\
\
Cegah Anemia pada Anak](https://hellosehat.com/spotlight/cegah-anemia-pada-anak/)

Cek Kesehatan

Cek Kondisi

[![Deteksi Dini Depresi Postpartum](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/08/b3c1611a-deteksi-dini-depresi-postpartum-online-hello-sehat.png)\
\
Deteksi Dini Depresi Postpartum\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-depresi-postpartum/) [![Deteksi Dini Anemia Defisiensi Besi pada Anak](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/01/818dd40e-deteksi-dini-anemia-defisiensi-besi-anak.png)\
\
Deteksi Dini Anemia Defisiensi Besi pada Anak\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/bot/deteksi-anemia-defisiensi-besi-anak/) [![Deteksi Dini HPV](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/b9744908-deteksi-dini-hpv.png)\
\
Deteksi Dini HPV\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-hpv) [![Kalkulator Kebutuhan Protein Anak](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/11/b0f5fbf2-icon-calculator-protein-anak-01.png)\
\
Kalkulator Kebutuhan Protein Anak\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/bot/kalkulator-protein-anak/) [![Vaksin Rotavirus](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/06/bb3eff90-vaksin_rotavirus.png)\
\
Vaksin Rotavirus\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/care/semua/rumah-sakit/gsk/) [![Tes Gangguan Kecemasan](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/11/b9cf399d-tes-gangguan-kecemasan.png)\
\
Tes Gangguan Kecemasan\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/bot/tes-gangguan-kecemasan/) [Lihat Semua\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRightActive.svg)](https://hellosehat.com/health-tools)

Alat Kesehatan Favorit

[![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/navToolCardBg.svg)\
\
Kalkulator BMI\
\
Apakah berat badan Anda sudah ideal?\
\
Lihat lainnya\
\
![Kalkulator BMI](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/c02d2a14-bmi_new.png)](https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-bmi/) [![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/navToolCardBg.svg)\
\
Deteksi Dini Depresi\
\
Apakah Anda memiliki tingkat depresi yang tinggi saat ini?\
\
Lihat lainnya\
\
![Deteksi Dini Depresi](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/06/3d568b09-icon-depression.png)](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-depresi/) [![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/navToolCardBg.svg)\
\
Kalkulator Kebutuhan Kalori\
\
Berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari?\
\
Lihat lainnya\
\
![Kalkulator Kebutuhan Kalori](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/43c3f93b-kalkulator-kebutuhan-kalori-bmr.png)](https://hellosehat.com/health-tools/kebutuhan-kalori/)

Komunitas

Temukan komunitas Anda

[![Kehamilan](https://cdn-together.hellohealthgroup.com/2024/01/1704361960_65967fe812ac16.71786436.png)\
\
Kehamilan\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/community/kehamilan/) [![Parenting](https://cdn-together.hellohealthgroup.com/2024/01/1704362394_6596819ac7cb85.36884804.png)\
\
Parenting\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/community/parenting/) [![Diabetes](https://cdn-together.hellohealthgroup.com/2024/01/1704362803_659683339301b3.48108998.png)\
\
Diabetes\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/community/diabetes/) [![Penyakit Infeksi](https://cdn-together.hellohealthgroup.com/2024/01/1704360170_659678eaf38922.89461042.png)\
\
Penyakit Infeksi\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/community/penyakit-infeksi/) [![Kesehatan Wanita](https://cdn-together.hellohealthgroup.com/2024/01/1704363527_65968607b4e826.93125660.png)\
\
Kesehatan Wanita\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/community/kesehatan-wanita/) [![Kesehatan Mental](https://cdn-together.hellohealthgroup.com/2024/01/1704363805_6596871d3d2ba7.77562358.png)\
\
Kesehatan Mental\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/community/kesehatan-mental/) [Lihat Semua Komunitas\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRightActive.svg)](https://hellosehat.com/community/)

Postingan Utama

[Lihat selanjutnya![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRightActive.svg)](https://hellosehat.com/community/)

[![avatar](https://cdn-sso.hellosehat.com/2021/12/2aa8add121ec2de635031885968347f7.jpg)\
\
Hesti\
\
Gigi dan Mulut\
\
•\
\
5 days\
\
#KuisKomunitasHS: Apakah Gigi Susu Karies Perlu Ditambal?\
\
![](https://cdn-together.hellohealthgroup.com/2024/09/1726042113_66e1500138d2a8.45415155)](https://hellosehat.com/community/gigi-dan-mulut/kuiskomunitashs-apakah-gigi-susu-karies-perlu-ditambal)

Booking Dokter

Spesialisasi

[![Konseling Kesehatan Mental](https://cdn-healthcare.hellohealthgroup.com/2022/03/1648192704_623d6cc0036986.74176395.jpg)\
\
Konseling Kesehatan Mental\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/care/semua/dokter/konseling-kesehatan-mental/) [![Kebidanan dan Kandungan](https://cdn-healthcare.hellohealthgroup.com/2024/05/1716804055_665459d7e753e0.27553931.jpg)\
\
Kebidanan dan Kandungan\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/care/semua/dokter/kebidanan-dan-kandungan/) [![Kesehatan anak](https://cdn-healthcare.hellohealthgroup.com/specialties/kesehatan-anak.png)\
\
Kesehatan anak\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/care/semua/dokter/kesehatan-anak/) [![Penyakit Dalam / Internist](https://cdn-healthcare.hellohealthgroup.com/2022/09/1663834495_632c197fe8e451.66823815.jpg)\
\
Penyakit Dalam / Internist\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/care/semua/dokter/penyakit-dalam-internist/) [![Dokter Gigi](https://cdn-healthcare.hellohealthgroup.com/specialties/gigi.png)\
\
Dokter Gigi\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/care/semua/dokter/dokter-gigi/) [![Dermatologi](https://cdn-healthcare.hellohealthgroup.com/specialties/dermatologi.png)\
\
Dermatologi\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRight.svg)](https://hellosehat.com/care/semua/dokter/dermatologi/) [Semua spesialisasi\
\
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/chevronRightActive.svg)](https://hellosehat.com/care/)

Rumah Sakit Terpopuler

![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/navSpotlightBgNoData.svg)

![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/community.svg)

Buat Janji Temu Dokter

Temukan dokter dan layanan medis yang tepat untuk kebutuhan kesehatan di mana pun Anda berada.

[Booking Home](https://hellosehat.com/care/spesialisasi/)

[Nutrisi](/nutrisi/)

[Fakta Gizi](/nutrisi/fakta-gizi/)

Penjelas

# 10 Jenis Kacang-kacangan yang Sehat untuk Tubuh

- [Asal](#asal-usul-jenis-kacang-kacangan)
- [Manfaat](#manfaat-makan-kacang-bagi-kesehatan)
- [Jenis](#jenis-kacang-kacangan-paling-sehat)

![10 Jenis Kacang-kacangan yang Sehat untuk Tubuh](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/07/Jenis-Kacang-kacangan-yang-Paling-Sehat-Dimakan.jpg?w=3840&q=75)

Tak bisa dipungkiri bahwa kacang-kacangan termasuk bahan makanan yang paling bergizi. Di balik ukurannya yang mungil, tiap jenis kacang-kacangan menyimpan protein, karbohidrat, dan berbagai [zat gizi](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/zat-gizi-makro-vs-mikro/) lainnya yang bermanfaat.

## Asal-usul jenis kacang-kacangan

Kacang-kacangan umumnya merupakan biji buah dari suatu tumbuhan. Biji yang kering ini terselubungi oleh cangkang keras yang tidak pecah saat buah matang.

Jadi, Anda perlu membuka atau memecahkan cangkang tersebut untuk mengeluarkan intinya.

Kacang sejati _(_ _nut__)_ berbeda dengan kacang-kacangan dalam golongan legum ( _legume_). Kacang sejati tumbuh sebagai biji, sedangkan legum merupakan tumbuhan yang menghasilkan kantong berisi benih di dalamnya.

Keluarga legum terbagi lagi menjadi beberapa macam yaitu kacang lentil (miju-miju), [kacang polong](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-polong/) _(_ _pea__)_, polong-polongan _(_ _bean__)_, dan kacang tanah _(_ _peanut__)_.

Setiap jenis legum biasanya memiliki tampilan, rasa, kandungan gizi, dan kegunaan yang berbeda.

Di bawah ini berbagai jenis kacang-kacangan dan contohnya.

- **Kacang sejati:** mete, _pistachio_, kenari, almon, _pecan_, _hazelnut_, _chestnut_, pinus, [_macadamia_](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-macadamia/), dan kacang brazil.
- **Legum:** lentil, kacang polong, [kacang kapri](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-kapri/), kacang kedelai, kacang hijau, kacang arab, dan kacang tanah.
- **Polong-polongan _(_ _beans_****_)_**: kacang merah, kacang hitam, kacang pinto, dan [kacang _navy_](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-navy/).

Uniknya, kacang tanah justru bukanlah kacang sejati, melainkan legum seperti halnya kacang polong.

Selain itu, almon yang selama ini dikenal sebagai kacang ternyata sejenis buah dengan biji yang diselubungi cangkang dan bisa dimakan.

Terlepas dari perbedaan yang ada, semua jenis kacang-kacangan memiliki kemiripan dalam kandungan gizinya.

Bahan pangan ini kaya [lemak](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/fungsi-lemak/) menyehatkan, serat, dan protein. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin dan mineral, khususnya vitamin E.

## Manfaat makan kacang bagi kesehatan

![kacang lima kacang-kacangan](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2021/05/1c41c474-pexels-neosiam-618491-1024x658.jpg)

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makan kacang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Pasalnya, makanan ini mengandung lemak menyehatkan, vitamin, mineral, serat, dan [fitonutrien](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/mengenal-fitonutrien-beda-warna-makanan-beda-nutrisi/) (zat kimia alami pada tumbuhan) yang bersifat antioksidan.

Secara umum, di bawah ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi kacang-kacangan.

- Menjadi sumber zat gizi bagi tubuh.
- Membantu mempertahankan berat badan ideal.
- Membantu menurunkan [kolesterol dan trigliserida](https://hellosehat.com/jantung/kolesterol/perbedaan-kolesterol-dan-trigliserida/).
- Berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Mengurangi peradangan dalam tubuh.
- Menyehatkan bakteri usus dan [melancarkan pencernaan](https://hellosehat.com/pencernaan/tips-melancarkan-pencernaan/).

## Jenis kacang-kacangan paling sehat

Di bawah ini berbagai jenis kacang yang paling menyehatkan bagi tubuh.

### **1\. Kacang arab**

[Kacang arab](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kesehatan-kacang-arab/), atau kacang garbanzo, merupakan kacang yang tinggi kandungan serat dan protein.

Berkat kedua zat gizi tersebut, para ahli bahkan mengungkapkan bahwa kacang arab bisa memberikan manfaat yang sama dengan daging merah.

Kacang arab memiliki potensi untuk menjaga berat badan, [mengontrol gula darah](https://hellosehat.com/diabetes/cara-mengontrol-gula-darah/), serta menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Hal ini karena kacang arab terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

### **2\. Lentil**

![kacang lentil](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/pulses-4760699_1280-400x267.jpg)

Salah satu jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi para vegetarian ialah [kacang lentil](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/kacang-lentil/).

Selain mengandung protein, lentil juga kaya akan [vitamin B kompleks](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-vitamin-b-kompleks/), magnesium, dan kalium sehingga bisa menjadi alternatif dari produk-produk hewani.

Seperti kacang arab, lentil juga dapat membantu menurunkan gula darah. Beberapa studi menunjukkan bahwa proses pencernaan lentil yang cenderung lambat mencegah lonjakan gula darah secara drastis.

### **3\. Kacang polong**

Seperti kacang-kacangan pada umumnya, kacang polong merupakan sumber serat dan [protein](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/fungsi-dan-makanan-protein/) yang baik.

Bahkan, kini sudah banyak beredar di pasaran jenis suplemen yang mengandung kacang polong dengan segudang manfaatnya untuk kesehatan.

Selain itu, kandungan [serat](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-serat/) dari kacang polong menjadi sumber makanan untuk bakteri usus.

Apabila bakteri usus berada dalam kondisi sehat, fungsi pencernaan dan buang air besar Anda pun akan menjadi lancar.

### **4\. Kacang merah**

Anda mungkin sudah tak asing dengan jenis kacang-kacangan yang satu ini.[Kacang merah](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-merah/) mengandung serat, protein, vitamin B1 dan B9, serta mineral.

Makanan tinggi serat seperti kacang merah sangat efektif untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, studi dalam jurnal [_Frontiers in Nutrition_](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9667044/) mengungkapkan bahwa kacang merah memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak akan membuat gula darah melonjak drastis.

### **5\. Almon**

[Kacang almon](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-almond/) merupakan sumber energi, protein, karbohidrat, dan lemak. Kendati tinggi lemak, sebagian besar lemak pada kacang ini tergolong menyehatkan.

Sejumlah penelitian bahkan menunjukkan kandungan lemak ini bisa menurunkan kolesterol jahat.

Konsumsi almon bersama pola makan rendah kalori juga membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah pada orang dengan [obesitas](https://hellosehat.com/nutrisi/obesitas/apa-itu-obesitas/).

Bagi penderita diabetes, makan almon bisa membantu mengurangi peradangan dan menurunkan gula darah.

### **6\. Kenari**

Kenari merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang paling banyak mengandung lemak.

Namun, sebagian besar lemak pada kenari terdiri atas [asam lemak omega-3](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-omega-3/). Lemak ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Uniknya lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal _Nutrients_ mengungkapkan bahwa [kacang kenari](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-kenari/) dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

Hal ini menandakan bahwa kacang kenari memiliki manfaat tertentu bagi kesehatan otak.

### Kacang yang mengandung protein tinggi

Jenis kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi adalah kacang almon dan _pistachio_. Dalam 35 gram kacang almon, terdapat 7 gram protein, sedangkan 30 gram kacang _pistachio_ mengandung 6 gram protein.

### **7\. Kacang mete**

Masih berkerabat dengan almon dan kenari, kacang mete tinggi kandungan protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Selain itu, kacang mete mengandung [fitonutrien](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/mengenal-fitonutrien-beda-warna-makanan-beda-nutrisi/) yang berperan sebagai antioksidan, seperti polifenol dan karotenoid.

Banyak studi menunjukkan manfaat kacang mete dalam mengurangi gejala sindrom metabolik, yakni sekumpulan kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hal ini mungkin berkaitan dengan fungsi antioksidan dalam mengurangi risiko penyakit kronis.

### **8\. Kacang kedelai**

Selain dikonsumsi dalam bentuk kacang, kedelai umum diolah menjadi tahu, susu kedelai, tempe, dan tauco.

[Kacang kedelai](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-kedelai/) kaya akan isoflavon, yaitu zat antioksidan yang juga memiliki cara kerja seperti hormon estrogen.

Konsumsi isoflavon diyakini dapat menurunkan risiko penyakit kanker, mengontrol tekanan darah, dan mencegah osteoporosis akibat menopause.

### **9\. _Pistachio_**

Jika Anda mencari makanan sumber antioksidan, cobalah kacang _pistachio_.

Kacang ini mengandung antioksidan dalam bentuk [vitamin E](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-vitamin-e/), karotenoid, polifenol, dan _zeaxanthin_ yang dapat melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan.

Seperti almon, [kacang _pistachio_](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-pistachio/) juga kaya akan lemak nabati yang bermanfaat. Lemak pada _pistachio_ merupakan lemak tak jenuh yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara mengendalikan kolesterol darah.

### **10\. Kacang tanah**

Menariknya, [manfaat kacang tanah](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-tanah-kesehatan/) cukup unik dibandingkan jenis kacang-kacangan lainnya.

Pasalnya, kacang tanah merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda, protein, dan vitamin B yang baik untuk mendukung program diet sehat Anda.

Sayangnya, manfaat ini akan hilang jika kacang tanah sudah diolah menjadi produk lainnya, misalnya [selai kacang](https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/selai-kacang-untuk-diet/).

Oleh sebab itu, pastikan untuk selalu [membaca label informasi nilai gizi](https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/cara-membaca-label-informasi-nilai-gizi-pada-kemasan-makanan/) yang terletak pada kemasan produk makanan yang Anda beli.

Selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, setiap jenis kacang-kacangan memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan. Jadi, jangan lupa masukkan bahan makanan yang satu ini ke dalam menu harian Anda.

\[embed-health-tool-bmi\]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/source-opened.svg)Sumber

3 Reasons Why Pistachios Can Boost Your Health. (2020). Retrieved 13 May 2024, from https://health.clevelandclinic.org/3-reasons-why-pistachios-can-boost-your-health/

Hosseinpour-Niazi, S., Mirmiran, P., Hedayati, M., & Azizi, F. (2015). Substitution of red meat with legumes in the therapeutic lifestyle change diet based on dietary advice improves cardiometabolic risk factors in overweight type 2 diabetes patients: a cross-over randomized clinical trial. _European Journal of Clinical Nutrition, 69_(5), 592–597.

Chauhan, A., & Chauhan, V. (2020). Beneficial effects of walnuts on cognition and brain health. _Nutrients_, _12_(2), 550.

Xu, S., Qin, L., Mazhar, M., & Zhu, Y. (2022). Functional components profile and glycemic index of kidney beans. _Frontiers in Nutrition_, _9_, 1044427.

#### Nuts and seeds. (n.d). Better Health. Retrieved 13 May 2024, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nuts-and-seeds/

Are nuts good for you? (n.d). British Heart Foundation. Retrieved 13 May 2024, from https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/are-nuts-good-for-you

![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/source-opened.svg)Riwayat Pengerjaan

Versi Terbaru

15/05/2024

Ditulis oleh Diah Ayu Lestari

Ditinjau secara medis olehdr. Patricia Lukas Goentoro

Diperbarui oleh: Fidhia Kemala

* * *

Artikel Terkait

[**Berbagai Manfaat Kacang Fava untuk Kesehatan Tubuh**](/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-kacang-fava/) [**Kacang Bikin Jerawatan, Mitos atau Fakta?**](/penyakit-kulit/jerawat/kacang-bikin-jerawatan/)

* * *

[![](/images/article-medical.svg)\
\
![](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2021/07/c5d6db6e-dr-patricia-lukas-150x150.jpg)](/expert/dr-patricia-lukas-goentoro)

Ditinjau secara medis oleh

[dr. Patricia Lukas Goentoro](/expert/dr-patricia-lukas-goentoro)

General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)

* * *

Ditulis oleh [Diah Ayu Lestari](/author/ayu)·Tanggal diperbarui 15/05/2024

![ad icon](/svg/adsIcon.svg)Iklan

Apakah artikel ini membantu?

![ad icon](/svg/adsIcon.svg)Iklan

![ad icon](/svg/adsIcon.svg)Iklan

Loading

[![Logo](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/016c59b1-logo.png)](/)

Hello Sehat ingin menjadi sumber informasi Anda dalam membuat keputusan kesehatan dan agar Anda bisa selalu hidup sehat dan bahagia.

Ikuti Kami

[![Logo Social](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/c6939247-facebook.png)](https://www.facebook.com/hellosehat)[![Logo Social](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/83a774df-instagram.png)](https://www.instagram.com/hellosehat/)[![Logo Social](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/4e3bb1b0-linkedin.png)](https://www.linkedin.com/company/hello-sehat/)[![Logo Social](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/96c5bf6d-twitter.png)](https://twitter.com/HelloSehat)[![Logo Social](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/1c43d2e7-youtube.png)](https://www.youtube.com/c/HelloSehat)[![Logo Social](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/12/d6718daa-tiktok.png)](https://www.tiktok.com/@hellosehatofficial)

[Kategori](https://hellosehat.com/) [Cek Kesehatan](https://hellosehat.com/health-tools/) [Booking Dokter](https://hellosehat.com/care/) [Komunitas](https://hellosehat.com/community)

Informasi

[Ketentuan Pengguna](https://hellosehat.com/static/kebijakan-pengguna/) [Kebijakan Privasi](https://hellosehat.com/static/kebijakan-privasi/) [Kebijakan Editorial dan Koreksi](https://hellosehat.com/static/kebijakan-editorial/) [Kebijakan Iklan dan Sponsor](https://hellosehat.com/static/kebijakan-iklan/) [Panduan Komunitas](https://hellosehat.com/static/panduan-komunitas/) [Hello Sehat dan Kemenkes](https://hellosehat.com/sehat/hellosehat-dan-kemenkes/)

Hello Sehat

[Tentang Kami](https://hellosehat.com/about-us/) [Profil Manajemen](https://hellohealthgroup.com/indonesia/) [Karier](https://hellohealthgroup.com/careers/) [Kontak Kami](https://hellosehat.com/static/kontak-kami/)

Silakan kunjungi situs Hello Health lainnya

[![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/350af8c0-th.png)](https://hellokhunmor.com/) [![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/046c6985-my.png)](https://hellodoktor.com/) [![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/15880915-kh.png)](https://hellokrupet.com/) [![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/c76ab289-tw.png)](https://helloyishi.com.tw/) [![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/c2f2c106-mm.png)](https://hellosayarwon.com/) [![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/cd1f8e6c-in.png)](https://helloswasthya.com/) [![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/29f9c2d2-vn.png)](https://hellobacsi.com/) [![Country Flag](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/09/4baba0ff-ph.png)](https://hellodoctor.com.ph/)

[![DMCA Icon](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/12/8fd5ce94-dmca.png)](https://www.dmca.com/Protection/Status.aspx?ID=752026fa-bb3c-450e-b184-b8051d04e5c4&refurl=https://hellosehat.com/)[![DMCA Icon](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2022/12/833936df-walk.png)](https://hellosehat.com/sehat/berita/diabetes-walk-hello-sehat/)[![DMCA Icon](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/05/b4dfeafe-image.png)](https://aacihealthcare.com/certificates/c204-2-2023-trust-id/)

©2024 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Dilindungi. Hello Sehat tidak menawarkan saran medis, diagnosis, atau perawatan.