9 Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh dan Tips Berlari yang Benar
Berbagai Manfaat Lari bagi Kesehatan · 1. Menurunkan berat badan · 2. Menjaga kesehatan lutut · 3. Mencegah osteoporosis · 4. Mencegah penyakit ...
pagi hari
Jika baru pertama kali melakukan olahraga lari, Anda sebaiknya memulainya secara perlahan dan lakukan secara rutin 2 kali seminggu, sebaiknya di <anchor>pagi hari</anchor>. Saat tubuh mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya, baik secara durasi, kecepatan, maupun jarak tempuh.
9 Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Tubuh - Alodokter
9 Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Tubuh - Alodokter

[Hidup Sehat](/hidup-sehat)

# 9 Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Tubuh

**Manfaat** **_jogging_** **pagi sudah tidak perlu diragukan lagi. Melakukan olahraga di pagi tidak hanya mampu menguatkan fisik, tetapi juga bisa mengurangi stres. Berbagai manfaat tersebut akan terasa jika** **_jogging_** **dilakukan secara rutin sebelum Anda beraktivitas.**

[_Jogging_](https://www.alodokter.com/suka-jogging-pahami-hal-hal-ini) di pagi hari merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yang mahal. Cukup bermodalkan sepatu olahraga serta pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, Anda sudah bisa berolahraga.

![9 Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Tubuh - Alodokter](https://res.cloudinary.com/dk0z4ums3/image/upload/v1724038314/attached_image/9-manfaat-jogging-pagi-bagi-kesehatan-tubuh-0-alodokter.jpg)

Bila dilakukan secara rutin, ada berbagai macam manfaat _jogging_ pagi yang bisa dirasakan oleh tubuh. Namun, sebelum memulai _jogging_, penting untuk melakukan [pemanasan](https://www.alodokter.com/karena-belum-pemanasan-jadi-cedera) terlebih dahulu agar otot tidak kram dan terjadi cedera.

### **Berbagai Manfaat** **_Jogging_** **Pagi**

Seperti penjelasan sebelumnya, manfaat _jogging_ pagi bisa dirasakan apabila rutin dilakukan. Berikut ini adalah berbagai manfaat _jogging_ pagi:

#### **1\. Menguatkan otot dan tulang**

_Jogging_ mampu melatih otot dan tulang agar menjadi lebih kuat. Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang menemukan bahwa berolahraga secara teratur bisa mempertahankan, bahkan meningkatkan, kepadatan tulang. Sementara itu, kurang berolahraga akan menurunkan kesehatan tulang.

Namun, perlu diingat juga bahwa melakukan _jogging_ dengan kecepatan dan jarak yang berlebih bisa menimbulkan cedera. Jika Anda ingin memulai olahraga _jogging_, sebaiknya lakukan dengan jarak yang pendek terlebih dahulu serta dengan kecepatan yang rendah.

#### **2\. Menurunkan berat badan**

_Jogging_ pagi selama 30 menit mampu membakar banyak kalori dan lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan olahraga ini secara rutin setiap hari sebelum berangkat kerja.

Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi.

#### **3\. Meningkatkan kesehatan jantung**

Sebuah penelitian mengatakan bahwa salah satu manfaat _jogging_ pagi adalah meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena _jogging_ pagi bisa memacu jantung mengirimkan lebih banyak oksigen melalui aliran darah, sehingga kerja jantung menjadi lebih efisien dan denyut jantung menjadi lebih stabil.

#### **4\. Menurunkan tekanan darah tinggi**

_Jogging_ pagi juga bisa membuat jantung bekerja sesuai fungsinya dalam memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga tekanan pada pembuluh darah berkurang. Dengan begitu, risiko terjadinya [tekanan darah tinggi](https://www.alodokter.com/hipertensi) bisa menurun.

#### **5\. Mengatasi diabetes**

_Jogging_ pagi merupakan bentuk olahraga yang ideal bagi penderita [diabetes](https://www.alodokter.com/diabetes). Hal ini karena _jogging_ meningkatkan kerja [hormon insulin](https://www.alodokter.com/pentingnya-hormon-insulin-dalam-mengendalikan-gula-darah) untuk mengubah gula menjadi energi di dalam tubuh.

Perlu diingat bahwa penderita diabetes tetap harus memantau kadar gula darahnya sebelum, selama, dan setelah melakukan _jogging_ untuk melihat respon tubuh terhadap latihan fisik ini.

#### **6\. Meningkatkan kualitas tidur**

Manfaat _jogging_ pagi lainnya adalah meningkatnya kualitas tidur. Hal ini dikarenakan setelah _jogging_ pagi, tubuh melepaskan zat kimia tertentu yang membuat tubuh menjadi lebih rileks dan memicu tidur menjadi lebih nyenyak.

Sebaliknya, _jogging_ yang dilakukan mendekati waktu tidur dapat membuat tubuh kesulitan untuk tidur. Itu sebabnya _jogging_ lebih baik dilakukan saat pagi hari.

#### **7\. Mengurangi tingkat stres**

_Jogging_ bisa membantu tubuh melepaskan zat kimia alami penyebab rasa senang. Zat kimia ini akan ikut larut dengan aliran darah dan berpindah ke otak, sehingga membuat Anda menjadi lebih tenang ketika menghadapi kondisi penyebab stres.

#### **8\. Meningkatkan** **_mood_**

Seperti penjelasan sebelumnya, _jogging_ bisa membantu tubuh melepaskan zat kimia penyebab perasaan senang. Zat inilah yang kemudian membuat _jogging_ bisa meningkatkan _mood._

Selain itu, sebuah penelitian mengatakan bahwa _jogging_ bisa merangsang jaringan otak yang berfungsi untuk mengatur suasana hati. Namun, manfaat _jogging_ pagi ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.

#### **9\. Meningkatkan daya ingat**

Jika mengalami masalah dengan kemampuan daya ingat, Anda bisa mulai melakukan _jogging_ pagi. Hal ini karena jogging bisa meningkatkan ukuran [hippocampus](https://www.alodokter.com/mengenal-hippocampus-bagian-otak-yang-penting-untuk-menyimpan-memori), yaitu bagian pada otak yang bertanggung jawab untuk mengingat.

Agar manfaat _jogging_ pagi bisa lebih maksimal, Anda harus memperhatikan beberapa hal, seperti memakai sepatu lari yang nyaman, melakukan pemanasan sebelum _jogging_, melakukan [pendinginan](https://www.alodokter.com/pentingnya-pendinginan-setelah-olahraga) setelah _jogging_, dan meningkatkan jarak serta kecepatan saat _jogging_ secara bertahap.

Jika Anda sudah rutin melakukan _jogging_ pagi tetapi belum merasakan manfaat _jogging_ pagi bagi kesehatan seperti yang disebutkan di atas, Anda bisa bertanya ke dokter melalui [Chat Bersama Dokter](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alodokter.android&shortlink=5c20772d&is_retargeting=true&pid=Website-Floating-Chat-Button&source_caller=ui&pli=1) untuk mendapatkan informasi terkait latihan fisik lainnya yang cocok untuk Anda.

Terakhir diperbarui: 15 Agustus 2024

Artikel Terkait

Dokter Terkait