Cara Memulai Olahraga Lari (dengan Gambar) - wikiHow
Tingkatkan durasi latihan dan jarak tempuh secara bertahap. Jika Anda sudah terbiasa berlari, tingkatkan intensitas latihan agar Anda tidak bosan. Tantanglah ...
berolahraga
Manfaat <anchor>berolahraga</anchor> secara teratur sudah terbukti dan diketahui banyak orang. Berlari 30-40 menit 3 kali seminggu sangat bermanfaat meningkatkan stamina dan membentuk otot sambil mengurangi lemak tubuh. Joging secara rutin juga mampu mengurangi risiko terkena gangguan kesehatan, misalnya diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan strok.[1]X Sumber Tepercaya National Health Service (UK)Kunjungi sumber Jika Anda belum pernah berlatih lari, olahraga ini mungkin terkesan cukup menantang. Namun, Anda bisa langsung memetik hasilnya jika menyusun rencana sebelum berlari dan menjalankan program latihan secara bertahap!
4 Cara untuk Mulai Berolahraga - wikiHow
4 Cara untuk Mulai Berolahraga - wikiHow

Skip to Content

- JELAJAH
[Tentang Kami](/wikiHow:Tentang-wikiHow) [Dasbor Komunitas](/wikiHow:Komunitas) [Artikel Manapun](/Istimewa:Randomizer) [Kategori](/Istimewa:CategoryListing)

- [MASUK](#wh-dialog-login)




### Masuk



Masuk dengan sosial media tidak bisa digunakan dalam mode incognito dan privat. Silakan masuk dengan nama pengguna atau surel untuk melanjutkan.

Facebook



Google





[Akun wikiHow](#wh-dialog-login)




Belum punya akun? [Buat akun](/Istimewa:UserLogin?type=signup)

- ACAK

- [Beranda](/Halaman-Utama)
- [Sembarang](/Istimewa:Randomizer)
- [Telusuri kategori](/Istimewa:CategoryListing)
- [Tentang wikiHow](/wikiHow:Tentang-wikiHow)

- [Masuk/Daftar](#wh-dialog-login)

[Kebijakan](/wikiHow:Kebijakan)

- [Daftar kategori](/Istimewa:CategoryListing "Istimewa:CategoryListing")
- [Olahraga dan Kebugaran](/Kategori:Olahraga-dan-Kebugaran "Kategori:Olahraga dan Kebugaran")
- [Olahraga](/Kategori:Olahraga "Kategori:Olahraga")

# [Cara Mulai Berolahraga](https://id.wikihow.com/Mulai-Berolahraga)

![PDF download](/extensions/wikihow/socialstamp/images/icon-pdf.svg)Unduh PDF

**Disusun bersama** [Laila Ajani](/Para-Pakar?name=lailaajani#lailaajani)

[Referensi](#Referensi)

![PDF download](/extensions/wikihow/socialstamp/images/icon-pdf.svg)Unduh PDF

X

Artikel ini disusun bersama [Laila Ajani](/Para-Pakar?name=lailaajani#lailaajani). Laila Ajani adalah Pelatih Kebugaran dan pendiri Push Personal Fitness, sebuah organisasi latihan personal di Wilayah Teluk San Fransisco. Laila memiliki kepakaran dalam atletik kompetitif (senam, angkat besi, dan tenis), latihan pribadi, dan lari jarak jauh. Laila mendapatkan sertifikasi dari National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), dan merupakan Spesialis Latihan Korektif (Corrective Exercise Specialist atau CES).



Ada [9 referensi](#Referensi) yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.



Artikel ini telah dilihat 21.903 kali.



Dalam Artikel Ini:

[Menentukan Target yang Realistis](#Menentukan-Target-yang-Realistis)

[Memilih Olahraga yang Paling Tepat](#Memilih-Olahraga-yang-Paling-Tepat)

[Menerapkan Jadwal Berlatih](#Menerapkan-Jadwal-Berlatih)

[Membentuk Kebiasaan Baru](#Membentuk-Kebiasaan-Baru)

Tunjukkan 1 cara lagi...



Tampilkan lebih sedikit...



[Tip dan Peringatan](#tips)

[Artikel Terkait](#relatedwikihows)

[Referensi](#Referensi)

Hampir semua orang menyadari perlunya berolahraga secara teratur atau berlatih di _gym_ (pusat kebugaran), tetapi belum tentu melakukannya secara konsisten. Membentuk kebiasaan berolahraga rutin bukan hal mudah. Walau demikian, ada beberapa kiat yang membuat Anda termotivasi untuk berlatih, misalnya dengan menentukan target yang mudah dicapai. Alih-alih frustrasi dan menyerah karena hasilnya tidak terlihat dalam waktu singkat, sisihkan waktu untuk berolahraga selama 20-30 menit 2-3 kali seminggu.

## Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 4:

### Menentukan Target yang Realistis

![PDF download](/extensions/wikihow/socialstamp/images/icon-pdf.svg)Unduh PDF

1. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/0\\/03\\/Start-Working-Out-Step-1-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/03\\/Start-Working-Out-Step-1-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-1-Version-5.jpg)

1

**Berkonsultasilah dengan dokter sebelum berolahraga.** Jika Anda belum pernah berolahraga, menderita penyakit kronis, atau mengalami disabilitas fisik, berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan aktivitas olahraga atau gerakan yang boleh dan tidak boleh dilakukan.


- Bagi pria berusia lebih dari 45 tahun atau wanita berusia lebih dari 55 tahun, jangan mulai berolahraga atau mengikuti program kebugaran sebelum berkonsultasi dengan dokter.
- Dokter mampu menyarankan latihan tertentu yang lebih aman.


KIAT PAKAR

![Michele Dolan](https://www.wikihow.com/images/thumb/9/9f/Michele-Dolan_2.jpeg/-crop-100-100-100px-Michele-Dolan_2.jpeg)

[Michele Dolan](/Para-Pakar?name=micheledolan#micheledolan)

Pelatih Kebugaran Profesional

Michele Dolan adalah pelatih pribadi besertifikasi BCRPA di British Columbia, Kanada. Dia menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

![Michele Dolan](https://www.wikihow.com/images/thumb/9/9f/Michele-Dolan_2.jpeg/-crop-100-100-100px-Michele-Dolan_2.jpeg)

[Michele Dolan](/Para-Pakar?name=micheledolan#micheledolan)

Pelatih Kebugaran Profesional

**Michele Dolan, pelatih kebugaran pribadi besertifikasi, menyarankan**, "Langkah terbaik untuk mulai berolahraga adalah berlatih 2 kali seminggu, masing-masing 20 menit. Secara bertahap naikkan frekuensinya menjadi 3-5 kali seminggu, masing-masing 30 menit hingga akhirnya mencapai durasi dasar sebanyak total latihan 150 menit setiap minggunya.

2. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/d\\/d2\\/Start-Working-Out-Step-2-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/d2\\/Start-Working-Out-Step-2-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-2-Version-5.jpg)

2

**Tentukan target berlatih dan tenggat tercapainya target tersebut.** Anda bebas menentukan target yang ingin dicapai, misalnya memperbesar otot, menurunkan berat badan, atau ingin menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Tujuan yang realistis membuat Anda termotivasi untuk terus berlatih saat merasa kurang bersemangat. Tentukan tujuan yang spesifik, misalnya mengikuti lomba lari 5K dalam 6 bulan atau mampu melakukan [_push up_](/Melakukan-Push-Up "Melakukan Push Up") 30 kali/menit dalam 3 minggu.[\[1\]](#_note-1)X [Sumber Tepercaya](/wikiHow:Delivering-a-Trustworthy-Experience) Mayo ClinicKunjungi sumber

- Tentukan target yang ingin dicapai. Alih-alih ingin menurunkan berat badan atau melangsingkan tubuh, mungkin Anda ingin mengikuti lomba lari 5K.
- Banyak orang berolahraga karena ingin menurunkan berat badan agar terlihat lebih langsing. Apakah Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang 10 cm dalam 2 bulan? Menurunkan berat badan 7 kg dalam 6 bulan? Mengurangi 5% lemak tubuh awal tahun depan?
- Tentukan target yang realistis. Jangan menargetkan penurunan berat badan yang terlalu banyak dalam waktu singkat. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu target berlatih yang realistis atau penurunan berat badan yang aman.

3. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/7\\/7e\\/Start-Working-Out-Step-3-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/7e\\/Start-Working-Out-Step-3-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-3-Version-5.jpg)

3

**Prioritaskan olahraga saat menyusun jadwal harian.** Alih-alih mengisi waktu luang dengan kegiatan yang tidak bermanfaat, utamakan olahraga sebagai aktivitas harian atau mingguan. Dengan demikian, Anda tidak menunda-nunda berlatih saat tugas harian yang lain semakin menumpuk.[\[2\]](#_note-2)XTeliti sumber

- Sebagai contoh, aturlah alarm supaya Anda bangun pagi 1 jam lebih awal setiap hari lalu berlatihlah di _gym_ sebelum pergi ke tempat kerja. Contoh lain, kabari teman bahwa Anda tidak bisa berkumpul dengan rekan-rekan sekantor sebab ingin berolahraga sepulang kerja.
- Di sisi lain, jangan berlatih secara berlebihan sehingga Anda tidak sempat [bersosialisasi](/Bersosialisasi "Bersosialisasi") hanya untuk berolahraga. Pertahankan motivasi dengan menjaga keseimbangan antara berolahraga dan aspek yang lain dalam kehidupan sehari-hari.

Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

### Memilih Olahraga yang Paling Tepat

![PDF download](/extensions/wikihow/socialstamp/images/icon-pdf.svg)Unduh PDF

1. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/a\\/ae\\/Start-Working-Out-Step-4-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/a\\/ae\\/Start-Working-Out-Step-4-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-4-Version-5.jpg)

1

**Daftarkan diri di _gym_ jika Anda ingin berlatih penguatan otot dan aerobika.** Kelebihan utama berlatih di _gym_ adalah kenyamanan sebab Anda bisa menggunakan berbagai peralatan untuk berlatih aerobika, angkat beban, dumbel, dan perlengkapan yang lain. _Gym_ merupakan pilihan yang paling tepat bagi Anda yang ingin berlatih aerobika, menurunkan berat badan, atau memperbesar otot.[\[3\]](#_note-3)XTeliti sumber

- Jangan merasa terintimidasi oleh anggota yang lain sebab banyak di antara mereka yang bersikap suportif dan [tidak ikut campur urusan orang lain](/Tidak-Mencampuri-Urusan-Orang-Lain "Tidak Mencampuri Urusan Orang Lain").
- Iuran keanggotaan _gym_ sangat variatif tergantung lokasi dan fasilitas yang tersedia. Jika biayanya terlalu mahal, carilah _gym_ yang memberikan diskon, tetapi peralatan berlatih yang tersedia mungkin lebih sedikit.

2. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/4\\/47\\/Start-Working-Out-Step-5-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/4\\/47\\/Start-Working-Out-Step-5-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-5-Version-5.jpg)

2

**Mulailah [**berlatih yoga**](/Berlatih-Yoga "Berlatih Yoga") jika ingin berolahraga benturan ringan.** Yoga bermanfaat mendukung latihan aerobika dan sangat merilekskan. Cari tahu berbagai hal tentang yoga jika Anda ingin merasakan ketenangan dan [mengendalikan pikiran](/Mengendalikan-Pikiran "Mengendalikan Pikiran") sambil [melakukan peregangan](/Melakukan-Peregangan "Melakukan Peregangan") dan mengencangkan otot.


- Manfaatkan panduan berlatih yoga yang tersedia di YouTube atau bergabunglah dalam kelas yoga di _gym_.

3. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/2\\/23\\/Start-Working-Out-Step-6-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/2\\/23\\/Start-Working-Out-Step-6-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-6-Version-5.jpg)

3

**Bergabunglah dalam kelas supaya Anda lebih termotivasi.** Berolahraga bersama sekelompok orang untuk melakukan latihan yang sama rasanya sangat menyenangkan. Anda akan merasa tertantang sehingga berusaha menyamai mereka dan berkenalan dengan teman baru di dalam kelas. Selain itu, Anda bisa menentukan olahraga yang paling digemari dan ingin dilakukan secara rutin.[\[4\]](#_note-4)XTeliti sumber

- Pada umumnya, _gym_ menyediakan fasilitas berlatih dan kelas sesuai tingkat kebugaran anggota. Jika Anda belum pernah berolahraga, misalnya berlatih aerobika atau yoga, bergabunglah dalam kelas untuk pemula.

4. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/d\\/d0\\/Start-Working-Out-Step-7-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/d0\\/Start-Working-Out-Step-7-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-7-Version-5.jpg)

4

**Berlatihlah dengan bimbingan pelatih personal jika Anda membutuhkan pengarahan secara individual.** Pelatih bisa mengantar Anda berkeliling _gym_, mengajarkan cara menggunakan peralatan olahraga, dan menjawab pertanyaan yang berkaitan dengan latihan. Meskipun Anda tidak perlu berlatih dengan pelatih personal untuk seterusnya, mulai berolahraga di bawah bimbingan pelatih personal 2-3 sesi membantu Anda mengenal beragam olahraga dan memilih yang paling disukai.[\[5\]](#_note-5)XTeliti sumber

- Tergantung kebijakan yang berlaku di _gym_, mungkin Anda diberikan sesi gratis untuk berlatih dengan pelatih personal saat mendaftarkan diri.
- Jika sesi latihan gratis sudah selesai, Anda harus membayar jika ingin berolahraga dengan pelatih. Agar biayanya lebih murah, cari tahu apakah Anda bisa berolahraga dengan pelatih dalam sesi latihan berkelompok.[\[6\]](#_note-6)XTeliti sumber
- Anda bisa berolahraga privat di rumah dengan pelatih, tetapi biayanya jauh lebih mahal.

5. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/5\\/5f\\/Start-Working-Out-Step-8-Version-5.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/5\\/5f\\/Start-Working-Out-Step-8-Version-5.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-8-Version-5.jpg)

5

**Berlatihlah di rumah jika Anda sangat sibuk atau ingin berhemat.** Jika Anda mengalami keterbatasan waktu atau uang untuk menjadi anggota _gym_, berolahragalah di rumah. Belilah dumbel dan berlatihlah sambil berbaring di tempat tidur atau genggamlah benda yang cukup berat sambil beraktivitas sehari-hari.[\[7\]](#_note-7)XTeliti sumber

- Belilah barbel atau dumbel di toko peralatan olahraga. Jika ingin berlatih aerobika, belilah tali untuk lompat tali lalu berlatihlah 15-20 menit sehari.

6. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/7\\/70\\/Start-Working-Out-Step-9-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/70\\/Start-Working-Out-Step-9-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-9-Version-4.jpg)

6

**Mulailah berolahraga dengan melakukan gerakan dasar [**angkat beban**](/Melakukan-Angkat-Beban-dengan-Benar "Melakukan Angkat Beban dengan Benar").** Bagi para pemula, jangan langsung melatih otot biseps dengan beban 40 kg atau melakukan _bench press_ dengan beban 90 kg. Mulailah berlatih angkat beban untuk memperbesar otot dengan gerakan yang simpel dan bermanfaat. Lakukan 4-8 macam gerakan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Jangan langsung menggunakan beban yang terlalu berat saat mulai berlatih. Alih-alih, gunakan beban yang ringan sambil mempertahankan postur tubuh yang benar.[\[8\]](#_note-8)XTeliti sumber Latihan angkat beban yang bermanfaat terdiri dari:


- [_Squat_ dan _lunge_](/Melakukan-Squat-dan-Lunge "Melakukan Squat dan Lunge"), [_deadlift_](/Melakukan-Deadlift "Melakukan Deadlift"), dan _step-up_ untuk melatih tubuh bawah.
- [_Push up_](/Melakukan-Push-Up "Melakukan Push Up"), [_pull up_](/Melakukan-Pull-Up "Melakukan Pull Up"), _rowing_, dan gunakan beban lepas untuk melatih tubuh atas.
- [Postur papan](/Melakukan-Latihan-Pose-Papan "Melakukan Latihan Pose Papan") dan [_sit up_](/Melakukan-Sit-Up "Melakukan Sit Up") untuk melatih otot inti.
- Lakukan cara mencegah nyeri otot jika Anda mengalami keluhan ini.

7. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/4\\/48\\/Start-Working-Out-Step-10-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/4\\/48\\/Start-Working-Out-Step-10-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-10-Version-4.jpg)

7

**Gunakan aplikasi untuk memantau progres berlatih.** Jika Anda memiliki ponsel atau tablet, unduhlah 1-2 aplikasi untuk mencatat progres berlatih dan memantau perkembangan yang dicapai setiap minggu. Cara ini membuat Anda termotivasi untuk berolahraga rutin dengan mencatat jumlah kalori, langkah, siklus tidur, dan aspek lain yang berkaitan dengan olahraga dan kesehatan.[\[9\]](#_note-9)XTeliti sumber Cobalah aplikasi seperti berikut:


- Gunakan aplikasi MyFitnessPal untuk memantau asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi dan menghitung langkah.
- Aplikasi Sworkit membantu Anda berlatih melalui video yang mengajarkan lebih dari 200 gerakan.
- Aplikasi MapMyRun menyediakan berbagai pilihan rute untuk berlari di sekitar rumah Anda sesuai jarak dan waktu yang tersedia.

8. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/3\\/30\\/Start-Working-Out-Step-11-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/3\\/30\\/Start-Working-Out-Step-11-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-11-Version-4.jpg)

8

**Carilah teman berlatih supaya Anda berolahraga secara konsisten.** Mungkin Anda akan merasa bosan jika berlatih sendirian. Untuk mencegahnya, carilah teman yang bersedia menemani Anda berlatih. Tanyakan apakah ia mau bergabung untuk berlatih bersama di _gym_ 2 kali seminggu atau [joging](/Joging "Joging") setiap hari. Ajaklah 1 atau 2 teman supaya Anda tetap termotivasi dan mampu menerapkan jadwal latihan secara konsisten.[\[10\]](#_note-10)XTeliti sumber

- Jika ada teman yang sudah berolahraga rutin, tanyakan apakah Anda bisa berlatih bersama sesuai jadwal yang ia tentukan.

Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

### Menerapkan Jadwal Berlatih

![PDF download](/extensions/wikihow/socialstamp/images/icon-pdf.svg)Unduh PDF

1. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/e\\/e5\\/Start-Working-Out-Step-12-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/e5\\/Start-Working-Out-Step-12-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-12-Version-4.jpg)

1

**Tentukan hari dan jam latihan.** Cara ini membantu Anda membentuk kebiasaan baru untuk berolahraga. Pastikan Anda memprioritaskan jadwal berlatih agar kebiasaan ini menjadi bagian dari pola hidup.[\[11\]](#_note-11)XTeliti sumber Untuk itu, sisihkan waktu beberapa hari seminggu untuk berolahraga, misalnya dengan membuat jadwal berlari setiap pagi selama 1 jam mulai pukul 07.00 atau berlatih di _gym_ setiap hari Senin pukul 18.00-20.00.


- Mengatasi rasa malas saat mulai berolahraga adalah tantangan terberat. Anda tidak bisa membentuk kebiasaan baru yang efektif jika berlatih tanpa jadwal atau hanya sesuai keinginan.

2. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/1\\/17\\/Start-Working-Out-Step-13-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/17\\/Start-Working-Out-Step-13-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-13-Version-4.jpg)

2

**Mulailah berolahraga dengan melakukan latihan yang simpel.** Agar lebih bermanfaat, berusahalah menyusun rutinitas latihan yang lengkap dan bermanfaat. Sambil mencari tahu olahraga yang Anda gemari, susunlah jadwal dan target berlatih yang ingin dicapai. Berfokuslah pada latihan penguatan dan aerobika saat mulai berlatih.[\[12\]](#_note-12)X [Sumber Tepercaya](/wikiHow:Delivering-a-Trustworthy-Experience) Mayo ClinicKunjungi sumber

- Masukkan latihan aerobika ke dalam jadwal. Mulailah berolahraga dengan cara yang simpel, misalnya [berjalan kaki](/Berjalan-Kaki "Berjalan Kaki") atau [berlari](/Berlari "Berlari") menggunakan _treadmill_ atau di trek selama 20 menit 3-5 kali seminggu.
- Tentukan waktu untuk berlatih penguatan otot (menggunakan beban lepas atau mesin) dalam jadwal mingguan. Latihlah semua kelompok otot besar (dada, lengan, kaki, dan otot inti) minimal dua kali seminggu.

3. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/5\\/5e\\/Start-Working-Out-Step-14-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/5\\/5e\\/Start-Working-Out-Step-14-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-14-Version-4.jpg)

3

**Siapkan album lagu yang Anda sukai untuk berlatih.** Anda akan lebih bersemangat untuk mulai dan tetap berolahraga rutin jika berlatih sambil mendengarkan musik yang energik. Kumpulkan lagu rok, pop, atau _hip hop_ yang membuat Anda ingin terus bergerak. Berolahraga sambil mendengarkan musik membuat Anda tidak cepat merasa lelah dan lebih termotivasi untuk meningkatkan intensitas latihan.[\[13\]](#_note-13)XTeliti sumber

- Jika tidak sempat membuat album lagu favorit, manfaatkan _playlist_ lagu untuk berolahraga yang bisa diunduh dari Spotify atau Pandora.

4. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/7\\/77\\/Start-Working-Out-Step-15-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/77\\/Start-Working-Out-Step-15-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-15-Version-4.jpg)

4

**Lakukan beberapa kali latihan singkat sepanjang hari.** Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di _gym_ untuk berolahraga. Saat bekerja di kantor atau beraktivitas di rumah, banyak waktu yang bisa digunakan untuk berolahraga singkat dan bermanfaat.[\[14\]](#_note-14)XTeliti sumber Anda bisa [berolahraga](/Berolahraga-saat-Duduk-di-Depan-Komputer "Berolahraga saat Duduk di Depan Komputer") sambil duduk atau melakukan latihan aerobika sewaktu bekerja di kantor.


- Contohnya, jika Anda bekerja di gedung bertingkat, manfaatkan waktu 20 menit untuk berjalan kaki saat beristirahat di siang hari atau naik turun tangga selama 15 menit untuk mempercepat irama detak jantung.
- Setiap bekerja 2 jam, sisihkan waktu untuk beristirahat 10 menit sambil melakukan _push up_ dan _sit up_ masing-masing 30 kali.

5. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/0\\/0a\\/Start-Working-Out-Step-16-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/0a\\/Start-Working-Out-Step-16-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-16-Version-4.jpg)

5

**Jangan berolahraga terlalu berat di awal latihan.** Saat mulai berlatih, pastikan Anda tahu kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Berhentilah berlari jika napas tersengal-sengal atau kaki terasa lemah dan lunglai. Jangan terus mengangkat beban jika tangan mulai gemetar sehingga Anda khawatir akan tertimpa beban.


- Beristirahatlah apabila otot terasa nyeri, sesak napas, pusing, atau mual. Mungkin Anda berlatih melebihi kemampuan.

6. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/3\\/3d\\/Start-Working-Out-Step-17-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-17-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/3\\/3d\\/Start-Working-Out-Step-17-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-17-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-17-Version-4.jpg)

6

**Sisihkan waktu untuk pemulihan setiap kali selesai berolahraga.** Beristirahatlah 1 hari untuk memulihkan diri. Jika tidak berlatih setiap hari, Anda tetap bisa terus berlatih dalam jangka panjang. Jangan melatih kelompok otot yang sama 2 hari berturut-turut sebab otot dalam kondisi robek karena berlatih penguatan.[\[15\]](#_note-15)X [Sumber Tepercaya](/wikiHow:Delivering-a-Trustworthy-Experience) Mayo ClinicKunjungi sumber

- Setelah berlatih penguatan, otot yang dilatih harus diistirahatkan selama 24-48 jam agar kembali pulih. Jika masih terasa nyeri setelah beristirahat 1 hari, tundalah berlatih 1 hari lagi agar lebih aman.

Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

### Membentuk Kebiasaan Baru

![PDF download](/extensions/wikihow/socialstamp/images/icon-pdf.svg)Unduh PDF

1. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/9\\/9e\\/Start-Working-Out-Step-18-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-18-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/9e\\/Start-Working-Out-Step-18-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-18-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-18-Version-4.jpg)

1

**Tentukan target baru yang merefleksikan peningkatan tingkat kebugaran.** Sesuai jadwal berlatih yang Anda tentukan, lakukan evaluasi tingkat kebugaran. Jika target penurunan berat badan sudah tercapai, tentukan apakah Anda masih perlu menurunkan berat badan atau pertimbangkan latihan pembentukan otot. Jika Anda berlatih _bench press_ dan sudah berhasil mencapai target 110 kg, tentukan target baru dan teruslah berlatih agar mampu mengangkat beban 125 kg.


- Target yang lebih tinggi tidak terbatas hanya untuk berlatih di _gym_. Jika Anda mampu berjalan lintas alam di trek yang biasa dilalui dengan mudah dan nyaman, sudah saatnya Anda mencari trek baru yang lebih menantang.
- Perpanjang durasi latihan. Jika selama ini Anda berolahraga 20 menit 2 kali seminggu, tingkatkan menjadi 30 menit 4 kali seminggu.
- Sebagai alternatif, jika Anda sudah puas dengan penampilan fisik dan hasil pembentukan otot, tentukan target baru untuk mempertahankan kekuatan dan penampilan yang sudah dicapai sampai saat ini.

2. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/c\\/c4\\/Start-Working-Out-Step-19-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-19-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/c\\/c4\\/Start-Working-Out-Step-19-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-19-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-19-Version-4.jpg)

2

**Lakukan olahraga dan latihan yang beragam.** Meskipun Anda sudah berolahraga rutin yang variatif, misalnya berjalan kaki, bersepeda, atau _rowing_, jangan membatasi diri. Ajaklah keluarga berjalan kaki lintas alam di akhir pekan atau [berdansa waltz](/Berdansa-Waltz "Berdansa Waltz") di malam hari.[\[16\]](#_note-16)XTeliti sumber

- Saat mencari olahraga yang diminati, mungkin Anda menemukan latihan yang sesuai hobi. Jika ada, lakukan secara rutin. Apakah Anda baru tahu bahwa berdansa swing ternyata sangat menyenangkan? Ini berarti Anda akan menggerakkan tubuh 1 jam lagi setiap minggu.
- Jika Anda berlari 5K di trek yang sama 5 hari seminggu, pikirkan cara lain. Carilah trek baru, sisihkan waktu untuk berlari di malam hari, atau mulailah berlatih untuk ikut lomba 7K. Jika belum cukup, lakukan aktivitas lain, misalnya berlatih yoga atau pilates. Ingin mencoba _kickboxing_? Mengapa tidak?

3. [{"smallUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\_en\\/thumb\\/5\\/58\\/Start-Working-Out-Step-20-Version-4.jpg\\/v4-460px-Start-Working-Out-Step-20-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/5\\/58\\/Start-Working-Out-Step-20-Version-4.jpg\\/v4-728px-Start-Working-Out-Step-20-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\\"mw-parser-output\\"><\\/div>"}](#/Berkas:Start-Working-Out-Step-20-Version-4.jpg)

3

**Tingkatkan frekuensi latihan.** Setelah berprogres, mungkin rutinitas berlatih terasa terlalu ringan. Meskipun hal ini terasa nyaman, tantanglah diri sendiri. Sebagai contoh, berolahraga 2 kali seminggu adalah hal yang baik. Setelah berlatih selama 6 bulan dengan intensitas tersebut, tingkatkan sesi latihan menjadi 3 kali seminggu. Di bulan-bulan berikutnya, lakukan 4 kali dan 5 kali seminggu.[\[17\]](#_note-17)XTeliti sumber

- Lakukan latihan yang variatif, misalnya berolahraga di _gym_ setiap Selasa dan Kamis, berlari 3K setiap Senin dan Rabu.

Iklan

## Tips

- Jika target Anda adalah menurunkan berat badan, ketahui bahwa Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan 0,45 kg berat badan. Ini berarti Anda harus mengurangi asupan kalori dan berolahraga (jika Anda menerapkan pola makan dengan menu seimbang) untuk membakar 500 kalori sehari agar berat badan turun 0,45 kg dalam seminggu. Cara lain, berolahragalah untuk membakar 500 kalori 2 hari sekali untuk menurunkan 0,45 kg berat badan dalam 2 minggu.
- Jangan memaksakan diri melakukan olahraga yang tidak Anda sukai. Berolahraga di _gym_ bukan satu-satunya cara berlatih. Jika Anda lebih suka berenang, berdansa, atau berjalan kaki, ini juga cara berolahraga.
- Ajaklah teman untuk berolahraga bersama supaya Anda tetap bersemangat dan bertanggung jawab untuk mencapai target berlatih.[\[18\]](#_note-18)XTeliti sumber

Iklan

## wikiHow Terkait

[Cara\
Melakukan Rotasi pada Permainan Bola Voli](/Melakukan-Rotasi-pada-Permainan-Bola-Voli) [Cara\
Menghitung Skor Permainan Ping Pong atau Tenis Meja](/Menghitung-Skor-Permainan-Ping-Pong-atau-Tenis-Meja)

[Cara\
Bermain Biliar Layaknya Pro](/Bermain-Biliar-Layaknya-Pro) [Cara\
Melompat Tali](/Melompat-Tali) [Cara\
Menembak dalam Sepak Bola](/Menembak-dalam-Sepak-Bola) [Cara\
Memainkan Bola Bocce](/Memainkan-Bola-Bocce) [Cara\
Meningkatkan Kekuatan Genggaman](/Meningkatkan-Kekuatan-Genggaman) [Cara\
Bermain Tenis](/Bermain-Tenis) [Cara\
Mengisi Udara Bola Latihan](/Mengisi-Udara-Bola-Latihan) [Cara\
Memukul Forehand Tenis](/Memukul-Forehand-Tenis) [Cara\
Membuat sebuah Strike dalam Boling](/Membuat-sebuah-Strike-dalam-Boling) [Cara\
Melakukan Servis Badminton](/Melakukan-Servis-Badminton)

Iklan

## Referensi

1. [↑](#_ref-1) [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269)
2. [↑](#_ref-2) [https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/how-to-start-working-out](https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/how-to-start-working-out)
3. [↑](#_ref-3) [https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/how-to-start-working-out](https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/how-to-start-working-out)
4. [↑](#_ref-4) [https://www.self.com/story/steps-to-take-start-working-out-for-first-time](https://www.self.com/story/steps-to-take-start-working-out-for-first-time)
5. [↑](#_ref-5) [https://www.self.com/story/steps-to-take-start-working-out-for-first-time](https://www.self.com/story/steps-to-take-start-working-out-for-first-time)
6. [↑](#_ref-6) [https://www.angieslist.com/articles/what-factors-affect-cost-personal-trainer.htm](https://www.angieslist.com/articles/what-factors-affect-cost-personal-trainer.htm)
7. [↑](#_ref-7) [http://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-start-working-out-at-home/](http://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-start-working-out-at-home/)
8. [↑](#_ref-8) [https://www.gq.com/story/start-working-out-again-in-5-steps](https://www.gq.com/story/start-working-out-again-in-5-steps)
9. [↑](#_ref-9) [https://www.active.com/fitness/articles/18-best-health-and-fitness-apps-of-2018/slide-6](https://www.active.com/fitness/articles/18-best-health-and-fitness-apps-of-2018/slide-6)

[Referensi lebih lanjut](#aiinfo)

10. [↑](#_ref-10) [http://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-start-working-out-at-home/](http://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-start-working-out-at-home/)
11. [↑](#_ref-11) [https://www.gq.com/story/start-working-out-again-in-5-steps](https://www.gq.com/story/start-working-out-again-in-5-steps)
12. [↑](#_ref-12) [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269)
13. [↑](#_ref-13) [http://www.summertomato.com/how-to-start-working-out-when-you-dont-like-to-exercise](http://www.summertomato.com/how-to-start-working-out-when-you-dont-like-to-exercise)
14. [↑](#_ref-14) [https://www.self.com/story/steps-to-take-start-working-out-for-first-time](https://www.self.com/story/steps-to-take-start-working-out-for-first-time)
15. [↑](#_ref-15) [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269)
16. [↑](#_ref-16) [https://www.huffingtonpost.com.au/2017/11/23/how-to-start-working-out\_a\_23285956/](https://www.huffingtonpost.com.au/2017/11/23/how-to-start-working-out_a_23285956/)
17. [↑](#_ref-17) [https://www.huffingtonpost.com.au/2017/11/23/how-to-start-working-out\_a\_23285956/](https://www.huffingtonpost.com.au/2017/11/23/how-to-start-working-out_a_23285956/)
18. [↑](#_ref-18) [https://www.gq.com/story/start-working-out-again-in-5-steps](https://www.gq.com/story/start-working-out-again-in-5-steps)

## Tentang wikiHow ini

![Laila Ajani](https://www.wikihow.com/images/thumb/6/61/Laila_Ajani.png/-crop-100-100-100px-Laila_Ajani.png)

Disusun bersama :


[Laila Ajani](/Para-Pakar?name=lailaajani#lailaajani)

Pelatih Kebugaran

Artikel ini disusun bersama [Laila Ajani](/Para-Pakar?name=lailaajani#lailaajani). Laila Ajani adalah Pelatih Kebugaran dan pendiri Push Personal Fitness, sebuah organisasi latihan personal di Wilayah Teluk San Fransisco. Laila memiliki kepakaran dalam atletik kompetitif (senam, angkat besi, dan tenis), latihan pribadi, dan lari jarak jauh. Laila mendapatkan sertifikasi dari National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), dan merupakan Spesialis Latihan Korektif (Corrective Exercise Specialist atau CES). Artikel ini telah dilihat 21.903 kali.


Daftar kategori: [Olahraga](/Kategori:Olahraga "Kategori:Olahraga")

[Bahasa lain](#other_languages)

[Inggris](https://www.wikihow.com/Start-Working-Out)

[Jerman](https://de.wikihow.com/Mit-Sport-beginnen)

[Italia](https://www.wikihow.it/Iniziare-a-Fare-Attivit%C3%A0-Fisica)

[Prancis](https://fr.wikihow.com/se-mettre-au-sport)

[Tionghoa](https://zh.wikihow.com/%E5%BC%80%E5%A7%8B%E5%81%A5%E8%BA%AB)

[Rusia](https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC)

[Spanyol](https://es.wikihow.com/comenzar-a-ejercitarte)

[Belanda](https://nl.wikihow.com/Beginnen-met-sporten)

- Cetak

Halaman ini telah diakses sebanyak 21.903 kali.

## Apakah artikel ini membantu Anda?

YaTidak

Iklan

''Cookies'' meningkatkan kerja wikiHow. Dengan menggunakan situs ini, Anda menyetujui [aturan ''cookie'' kami](/wikiHow:Cookie-Policy).

### Artikel Terkait

[Cara\
Melakukan Rotasi pada Permainan Bola Voli](/Melakukan-Rotasi-pada-Permainan-Bola-Voli) [Cara\
Menghitung Skor Permainan Ping Pong atau Tenis Meja](/Menghitung-Skor-Permainan-Ping-Pong-atau-Tenis-Meja) [Cara\
Bermain Biliar Layaknya Pro](/Bermain-Biliar-Layaknya-Pro) [Cara\
Melompat Tali](/Melompat-Tali)

### Artikel Cara Istimewa

[Apa Red Flag Kamu? - Quiz](/Apa-Penyebab-Kegagalan-Hubunganmu-quiz) [Apakah Kamu Punya Rizz? - Quiz](/Rizz-quiz) [Quiz: Apakah Kamu Termasuk Pria Sigma?](/Sigma-Male-quiz) [Apakah Kamu Cantik? - Quiz](/Apakah-Aku-Cantik-quiz)

### Artikel Cara yang Paling Dicari

[Berperilaku Baik di Tempat Kerja - Saran Pakar wikiHow](/Berperilaku-Baik-di-Tempat-Kerja) [Melempar Kail - Saran Pakar wikiHow](/Melempar-Kail) [Meminum Clenbuterol: Pemakaian, Efek Samping, Risiko, dan Informasi Lain](/Meminum-Clenbuterol) [Cara Mengunduh Folder dari Google Drive pada Perangkat Android - Saran Pakar wikiHow](/Mengunduh-Folder-dari-Google-Drive-pada-Perangkat-Android) [Cara Terbaik untuk Mengeritingkan Pita](/Mengeritingkan-Pita) [Cara Terbaik untuk Menggunakan Hampir Semua Kamera Film 35mm](/Menggunakan-Hampir-Semua-Kamera-Film-35mm)

### Artikel Cara Istimewa

[Apakah Kamu Jago Ciuman? - Quiz](/Apakah-Aku-Ahli-Melakukan-Ciuman-quiz) [Apa Arti Emoji Wajah Memeluk 🤗?](/Menggunakan-Emoji-Peluk) [Apakah Kamu Dewasa? - Test](/Kedewasaan-quiz) [Apa Vibe Kamu? - Quiz](/Vibe-Apa-yang-Aku-Pancarkan-quiz)

### Artikel Cara Istimewa

[Kapan Kamu akan Mati? - Quiz](/Kapan-Aku-akan-Mati-quiz) [Apakah Kamu Insecure? - Test](/Seberapa-Insecure-Kamu-quiz) [Cara Menggunakan Emoji Wajah Kepanasan 🥵 di Chat dan DM](/Menggunakan-Emoji-Wajah-Kepanasan) [Alasan Terbaik untuk Menjelaskan Cupang](/Mudah-Memberi-Alasan-Bagus-Terhadap-Munculnya-Cupang)

### Artikel Cara Istimewa

[Test: Apa Kamu Orang Jahat?](/Apa-Kamu-Orang-Jahat-quiz) [Masuk dalam Generasi Apa Kamu? - Test](/Generasi-Apa-Kamu-quiz) [Apa Kelebihan Kamu? - Test](/Apa-yang-Aku-Kuasai-quiz) [Makan Malam Apa yang Enak untuk Kamu? - Quiz](/Apa-yang-Harus-Kamu-Santap-untuk-Makan-Malam-quiz)

### Artikel Cara Istimewa

[Quiz: Apa Karakter Cinta Kamu?](/Karakter-Cinta-quiz) [Makhluk Mitologi Apa yang Paling Mirip dengan Kamu? - Quiz](/Makhluk-Mitologi-Apa-yang-Paling-Mirip-dengan-Kamu-quiz) [Pesan Chat untuk Anggota Keluarga, Teman, atau Kenalan yang Sedang Dirawat di Rumah Sakit](/Menyapa-Orang-yang-Dirawat-di-Rumah-Sakit) [Quiz: Karakter Marvel yang Manakah Kamu?](/Karakter-Marvel-Apa-Kamu-quiz)

[![wikiHow](/skins/owl/images/wikihow_logo_intl.png)](/Halaman-Utama)

- [Daftar kategori](/Istimewa:CategoryListing "Istimewa:CategoryListing")
- [Olahraga dan Kebugaran](/Kategori:Olahraga-dan-Kebugaran "Kategori:Olahraga dan Kebugaran")
- [Olahraga](/Kategori:Olahraga "Kategori:Olahraga")

- [Beranda](/Halaman-Utama "Halaman Utama")
- [Tentang wikiHow](https://id.wikihow.com/wikiHow:Tentang-wikiHow)
- [Para Pakar](https://id.wikihow.com/Para-Pakar)
- [Hubungi Kami](/wikiHow:Hubungi-Kami "wikiHow:Hubungi Kami")
- [Peta situs](/Istimewa:Sitemap "Istimewa:Sitemap")
- [Syarat Penggunaan](/wikiHow:Kebijakan "wikiHow:Kebijakan")
- [Kebijakan Privasi](/wikiHow:Kebijakan-Privasi "wikiHow:Kebijakan Privasi")
- Do Not Sell or Share My Info
- Not Selling Info

Ikuti kami

[Instagram](https://www.instagram.com/wikihow/?hl=en "Instagram") [Facebook](https://www.facebook.com/wikihow.id/ "Facebook") [Twitter](https://x.com/wikihow "Twitter") [YouTube](https://www.youtube.com/user/WikiHow "YouTube") [Newsletter](https://www.wikihow.com/Newsletters "Newsletter")

-

-

![](https://sb.scorecardresearch.com/p?c1=2&c2=8003466&cv=3.9.1&cj=1)

407