वायु प्रदूषण के समाधान
Air Pollution Se Kaise Bache- वायु प्रदूषण से बचने के टिप्स - Healthshots
कैसे रह सकते हैं वायु प्रदूषण से सुरक्षित · 1 विटामिन से भरपूर आहार लें · 2 हाइड्रेटेड रहने से होगा बचाव · 3 एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें · 4 बाहर के खाने से परहेज करें · 5 बिना मास्क न निकलें बाहर.
शारीरिक स्वास्थ्य
स्वस्थ आहार करने से वायु प्रदूषण से बचाव करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। स्वस्थ आहार जैसे कि फल, सब्जियां , पूर्ण अनाज, खाद्य पदार्थ, और प्रोटीन का सही सेवन करने से आपके <anchor>शारीरिक स्वास्थ्य</anchor> में सुधार होता है, जिससे आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए कम जीवांशों की आवश्यकता होती है। इससे शरीर में पोषक तत्वों की उपयोगिता बढ़ती है और जिससे वायु प्रदूषण का प्रभाव कम होता है।
jane heart health ke liye weight gain aur weight loss hanikarak hai. जानें हार्ट हेल्थ के लिए वेट गेन और वेट लॉस के लिए नुकसानदेह है। | HealthShots Hindi
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# हार्ट पर बोझ बढ़ाने लगता है आपका बढ़ता वजन, जानिए इसके स्वास्थ्य जोखिम

वजन बढ़ना और वजन घटना दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। यहां एक्सपर्ट बता रहे हैं कि वजन किस तरह हार्ट को प्रभावित करता है। हार्ट संबंधी समस्या से बचाव के लिए कुछ उपाय है।

![heart ke liye wajan control karna jaroori hai.](https://www.healthshots.com/hindi/wp-content/uploads/2023/08/heart-exercise-370x207.jpg) मोटापा अपने साथ डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और धमनी में ब्लोकेज भी लाता है। चित्र : अडॉबी स्टॉक

[Dr Niranjan Hiremath](https://www.healthshots.com/hindi/experts/dr-niranjan-hiremath/ "Dr Niranjan Hiremath") **Updated:** 29 Sep 2023, 06:55 pm IST

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बाकी दुनिया की तरह भारत भी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरे से जूझ रहा है। वह है हृदय रोग यानी हार्ट डिजीज (Heart disease)। हार्ट डिजीज के मरीजों की संख्या में कोई कमी नहीं दिख रही है। भारत सहित दुनिया के बाक़ी देशों, जहां हार्ट डिजीज के मरीजों की संख्या बहुत अधिक है, उन्हें जागरूक करने के लिए वर्ल्ड हार्ट डे या विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है। गतिहीन जीवनशैली (Inactive Lifestyle), ऊंचा तनाव स्तर (High Stress Level), बेहतर सामाजिक आर्थिक स्थिति (Good Social and Financial Status), फास्ट फ़ूड (Fast food), जंक फूड (Junk Food) की खपत में वृद्धि हार्ट डिजीज के घातक कारण बनते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि वेट लॉस भी इसके कारण बनते हैं।

## **वर्ल्ड हार्ट डे या विश्व हृदय दिवस (World Heart Day 2023-29 september)**

मानव शरीर के सबसे जरूरी अंगों में से एक है हार्ट। वर्ल्ड हार्ट डे या विश्व हृदय दिवस दुनिया भर के सभी लोगों को अपने दिल की देखभाल करने की याद दिलाता है। इस वर्ष का अभियान सबसे पहले अपने दिल को जानने के जरूरी कदम पर केंद्रित है। इस वर्ष हृदय रोगों की रोकथाम के लिए सक्रिय कदम उठाने की अपील कर रहा है वर्ल्ड हार्ट डे। इस वर्ष के वर्ल्ड हार्ट डे की थीम ((World Heart Day 2023 Theme) -दिल का उपयोग करें, दिल को जानें (Use Heart, Know Heart) है। यह दुनिया भर के लोगों को हृदय की देखभाल के महत्व पर जोर देती है।

## **जानिए कैसे आपकी हार्ट हेल्थ को प्रभावित करता है आपका वजन**

### **1\. आग में घी का काम करता है मोटापा (Obesity: The fuel to the fire)**

व्यस्त लाइफस्टाइल के कारण भारतीयों की थाली से अलग-अलग आहार यानी आहार विकल्प गंभीर रूप से कम हो गये हैं। इसके कारण मोटापा बहुत अधिक बढ़ गया है। इसका हृदय स्वास्थ्य पर घातक प्रभाव पड़ता है। मोटापा अपने साथ डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और धमनी में ब्लोकेज (arteriosclerotic blockages) भी लाता है। धमनी में ब्लोकेज को ही बैड कोलेस्ट्रॉल ब्लोक्स ( bad cholesterol blocks) कहा जाता है।

“भारत में मोटापा तेजी से एक महामारी बनता जा रहा है। यह सिर्फ एक कॉस्मेटिक मुद्दा नहीं है। बढ़ता बीएमआई दिल के काम में परेशानी पैदा करता है। यह हृदय संबंधी समस्याओं को भी बढ़ा देता है। यह दिल के बगल में टिक-टिक करता हुआ टाइम बम रखने जैसा है।”

### **2\. हृदय का अत्यंत कठिन कार्य (The heart’s herculean task)**

ऐसे देश में जहां बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को अक्सर नजरअंदाज किया जाता है या गलत समझा जाता है, वहां इसके महत्व को उजागर करना जरूरी है। 30 से 60 वर्ष की आयु के औसत वयस्क के लिए सामान्य बीएमआई 18.5-24.9 के बीच होता है। बीएमआई में वृद्धि हृदय पर असंतुलित कार्य भार डालती है। हृदय की मांसपेशियों को अधिक पंप करना पड़ता है, जिसके कारण अंततः यह मोटी और बड़ी हो जाती है। हाई ब्लड प्रेशर होने से हृदय की कार्यप्रणाली भी काफी हद तक प्रभावित हो जाती है।

### **3\. यंग एडल्ट में दिल के दौरे में वृद्धि (Rise in heart attacks among young adults)**

हृदय स्वास्थ्य समस्या केवल वृद्ध आबादी तक ही सीमित नहीं है। चिंताजनक बात यह है कि भारत में युवा वयस्कों में दिल के दौरे और कोरोनरी धमनी में रुकावट की घटनाएं (heart attacks and coronary artery blockages ) बढ़ रही हैं। खान-पान की गलत आदतों के साथ-साथ खराब जीवनशैली युवाओं को उस बीमारी के प्रति संवेदनशील बना रही है, जिसे कभी बुजुर्गों की बीमारी माना जाता था।

यह भी पढ़ें

[![वॉटर रिटेंशन भी बढ़ा देता है वजन, एक्सपर्ट बता रही हैं इससे डील करने के उपाय](https://images.healthshots.com/healthshots/hi/uploads/2021/10/03002255/water-retention-causes-weight-gain-300x169.jpg)](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/try-these-6-things-to-stop-water-retention-and-control-weight-gain/)

[वॉटर रिटेंशन भी बढ़ा देता है वजन, एक्सपर्ट बता रही हैं इससे डील करने के उपाय](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/try-these-6-things-to-stop-water-retention-and-control-weight-gain/) [अभी पढ़ें](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/try-these-6-things-to-stop-water-retention-and-control-weight-gain/)

### **4\. जीवनशैली में बदलाव ही एकमात्र उपाय (The road to redemption: A lifestyle overhaul)**

इस उभरते संकट का इलाज जीवनशैली में जागरूक बदलाव लाने में है। घर पर पकाए गए संपूर्ण खाद्य पदार्थों को खाने और प्रोसेस्ड या पैक किए गए खाद्य पदार्थों से परहेज करने जैसे सामान्य कदम जरूरी अंतर ला सकते हैं।

जीवनशैली में जागरूक बदलाव दिल की उम्र बढ़ा सकती है। चित्र : अडॉबी स्टॉक

### **5\. वजन घटाने के लिए संतुलित दृष्टिकोण (The balanced approach to weight loss)**

वज़न घटाना एक मैराथन है, तेज़ दौड़ नहीं। क्रैश डाइट या अत्यधिक जिम दिनचर्या के माध्यम से अचानक वजन कम करने का प्रयास घातक परिणाम दे सकता है। जिम में अचानक मौतों की बढ़ती घटनाओं को देखा जा सकता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए धीरे धीरे प्रयास करना (gradualism) सही है। जैसे-जैसे शरीर स्वस्थ वजन के अनुरूप ढलता है, हृदय को भी राहत मिलती है। इससे उसका कार्यभार [कम हो जाता है](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/world-heart-day-dear-fitness-freaks-know-which-exercises-are-the-safest-for-a-healthy-heart/)।

### **6 टेक्नोलोजी को अपनाना: हृदय स्वास्थ्य का स्मार्ट तरीका (Embracing technology: The smart way to heart health)**

आज के डिजिटल युग में स्मार्टवॉच किसी की गतिविधि स्तर पर नज़र रखने के लिए एक विश्वसनीय उपकरण के रूप में उभरा है। स्वस्थ वजन और स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए प्रतिदिन न्यूनतम 10,000 कदम चलना जरूरी है। घर पर बने भोजन से भरपूर संतुलित आहार एक्सरसाइज आहार के लिए आदर्श पार्टनर के रूप में [कार्य कर सकता है](https://www.healthshots.com/hindi/topic/family-care/)।

आज के डिजिटल युग में स्मार्टवॉच किसी की गतिविधि स्तर पर नज़र रखने के लिए एक विश्वसनीय उपकरण के रूप में उभरा है। चित्र : अडॉबी स्टॉक

## **अंत में**

जीवनशैली में तेजी से बदलाव होने के कारण हृदय स्वास्थ्य पर तुरंत ध्यान देने की जरूरत है। अपनी उम्र और ऊंचाई के अनुसार मध्यम वजन बनाए रखना जरूरी है। जैसा कि हम इस वर्ष विश्व हृदय दिवस मना रहे हैं, आइए बेहतर जीवन शैली विकल्प चुनकर अपने हृदय को प्राथमिकता देने का संकल्प लें। एक स्वस्थ हृदय केवल एक अंग नहीं है, बल्कि ओवरआल हेल्थ की आधारशिला है।

इसलिए याद रखें, स्वस्थ हृदय का रास्ता संतुलित जीवन से होकर गुजरता है। अधिक घूमें, बुद्धिमानी से खाएं और सचेत रूप से जिएं।

यह भी पढ़ें :\- [**Aortic aneurysms: दिल के हाईवे को चोट पहुंचाने वाला साइलेंट किलर है एओर्टिक एन्यूरिज्म, जानिए इस बारे में सब कुछ**](https://www.healthshots.com/hindi/preventive-care/on-world-heart-day-understand-what-an-aortic-aneurysm-is-and-how-it-affects-heart-health/)

![BMI](https://www.healthshots.com/hindi/wp-content/themes/healthshots/images/bmiwidgeticon.webp)

वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए

[बीएमआई चेक करें](https://www.healthshots.com/hindi/bmi-calculator/)

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[coronary Heart Disease](https://www.healthshots.com/hindi/topic/coronary-heart-disease/) [Heart Disease](https://www.healthshots.com/hindi/topic/heart-disease/) [Heart health](https://www.healthshots.com/hindi/topic/heart-health/) [Over weight](https://www.healthshots.com/hindi/topic/over-weight/) [weight lose](https://www.healthshots.com/hindi/topic/weight-lose/) [फैमिली केयर](https://www.healthshots.com/hindi/topic/family-care/) [वेट लॉस](https://www.healthshots.com/hindi/topic/weight-loss/) [सेल्‍फ केयर](https://www.healthshots.com/hindi/topic/self-care/) [हेल्‍दी रहें](https://www.healthshots.com/hindi/topic/staying-fit/)

लेखक के बारे में

[![Dr Niranjan Hiremath](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)](https://www.healthshots.com/hindi/experts/dr-niranjan-hiremath/ "Dr Niranjan Hiremath")[Dr Niranjan Hiremath](https://www.healthshots.com/hindi/experts/dr-niranjan-hiremath/ "Dr Niranjan Hiremath")

Dr Niranjan Hiremath is a senior consultant cardiovascular and aortic surgeon and the surgical lead at Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi _..._ [और पढ़ें](https://www.healthshots.com/hindi/experts/dr-niranjan-hiremath/ "Dr Niranjan Hiremath")

## यह भी पढ़ें

[सभी देखें](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/)

[![कॉफी वेट लॉस में मददगार है? जवाब है हां, एक्सपर्ट बता रहे हैं इसके 4 कारण](https://images.healthshots.com/healthshots/hi/uploads/2024/08/01180014/Coffee-1-90x90.jpg)](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/does-coffee-help-in-weight-loss/ "कॉफी वेट लॉस में मददगार है? जवाब है हां, एक्सपर्ट बता रहे हैं इसके 4 कारण")

[फिटनेस](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/ "फिटनेस")

### [कॉफी वेट लॉस में मददगार है? जवाब है हां, एक्सपर्ट बता रहे हैं इसके 4 कारण](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/does-coffee-help-in-weight-loss/ "कॉफी वेट लॉस में मददगार है? जवाब है हां, एक्सपर्ट बता रहे हैं इसके 4 कारण")

[![जाह्नवी कपूर से लेकर आलिया भट्ट तक दमकती त्वचा के लिए करती हैं इन 8 होममेड फेस मास्क पर भरोसा](https://images.healthshots.com/healthshots/hi/uploads/2023/06/20213608/face-pack-1-90x90.jpg)](https://www.healthshots.com/hindi/photos/8-homemade-face-masks-trusted-by-your-favorite-divas/ "जाह्नवी कपूर से लेकर आलिया भट्ट तक दमकती त्वचा के लिए करती हैं इन 8 होममेड फेस मास्क पर भरोसा")

### [जाह्नवी कपूर से लेकर आलिया भट्ट तक दमकती त्वचा के लिए करती हैं इन 8 होममेड फेस मास्क पर भरोसा](https://www.healthshots.com/hindi/photos/8-homemade-face-masks-trusted-by-your-favorite-divas/ "जाह्नवी कपूर से लेकर आलिया भट्ट तक दमकती त्वचा के लिए करती हैं इन 8 होममेड फेस मास्क पर भरोसा")

[![Papaya for weight loss : पपीता है मेरी मम्मी का पसंदीदा वेट लॉस फ्रूट, यहां हैं इसके 8 कारण](https://images.healthshots.com/healthshots/hi/uploads/2024/09/05155923/weight-loss-90x90.jpg)](https://www.healthshots.com/hindi/mom-says/in-these-8-ways-papaya-can-help-you-in-losing-your-weight/ "Papaya for weight loss : पपीता है मेरी मम्मी का पसंदीदा वेट लॉस फ्रूट, यहां हैं इसके 8 कारण")

[माँ के नुस्खे](https://www.healthshots.com/hindi/mom-says/ "माँ के नुस्खे")

### [Papaya for weight loss : पपीता है मेरी मम्मी का पसंदीदा वेट लॉस फ्रूट, यहां हैं इसके 8 कारण](https://www.healthshots.com/hindi/mom-says/in-these-8-ways-papaya-can-help-you-in-losing-your-weight/ "Papaya for weight loss : पपीता है मेरी मम्मी का पसंदीदा वेट लॉस फ्रूट, यहां हैं इसके 8 कारण")

[![30 की उम्र के बाद तेजी से बढ़ने लगती पेट की चर्बी, इन 5 तरीकों से रख सकती हैं इस पर नियंत्रण](https://www.healthshots.com/hindi/wp-content/uploads/2023/11/belly-fat-1.jpg)](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/know-how-to-reduce-belly-fat-after-30/ "30 की उम्र के बाद तेजी से बढ़ने लगती पेट की चर्बी, इन 5 तरीकों से रख सकती हैं इस पर नियंत्रण")

[फिटनेस](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/ "फिटनेस")

### [30 की उम्र के बाद तेजी से बढ़ने लगती पेट की चर्बी, इन 5 तरीकों से रख सकती हैं इस पर नियंत्रण](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/know-how-to-reduce-belly-fat-after-30/ "30 की उम्र के बाद तेजी से बढ़ने लगती पेट की चर्बी, इन 5 तरीकों से रख सकती हैं इस पर नियंत्रण")

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[हार्ट पर बोझ बढ़ाने लगता है आपका बढ़ता वजन, जानिए इसके स्वास्थ्य जोखिम](https://www.healthshots.com/hindi/fitness/know-how-obesity-is-connected-with-heart-health-risk/ "हार्ट पर बोझ बढ़ाने लगता है आपका बढ़ता वजन, जानिए इसके स्वास्थ्य जोखिम")

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