योग और इसके लाभ
सिर्फ 30 दिन में ये फायदे देने लगती है योगा, रिजल्ट देखकर चौंक जाएंगे आप
योगाभ्यास न केवल शारीरिक क्षमता बल्कि आपके दृढ़ संकल्प की भी परीक्षा लेता है। इसके परिणामस्वरूप, परासिम्पथैटिक (parasympathetic) तंत्रिका तंत्र आपके शरीर को आराम व शांति देता है। अनुकम्पी तन्त्रिका तंत्र ...
योगा का फायदा
योगा से कितने दिन में फर्क दिखता है? योगा एक्सपर्ट और ज़ोगा वेलनेस के सीईओ व सह-संस्थापक निमिष दयालु ने बताया कि <anchor>योगा का फायदा</anchor> देखने के लिए हमें 30 दिन तक नियमित अभ्यास करना चाहिए। जिसके लिए जीवनशैली में अनुशासन और दृढ़ संकल्प लाना बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट के मुताबिक '30 डे योगा चैलेंज' लेकर चौंकाने वाले रिजल्ट पाए जा सकते हैं।
Yoga for Healthy Lungs: ठंड में तेजी से होता है लंग्स इंफेक्शन, 3 योगासन करने से फेफड़े खुद हो जाएंगे ठीक - yoga asanas to make lungs healthy and how to prevent lung infections - Navbharat Times
Yoga for Healthy Lungs: ठंड में तेजी से होता है लंग्स इंफेक्शन, 3 योगासन करने से फेफड़े खुद हो जाएंगे ठीक - yoga asanas to make lungs healthy and how to prevent lung infections - Navbharat Times

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- Yoga Asanas To Make Lungs Healthy And How To Prevent Lung Infections

# Yoga for Healthy Lungs: ठंड में तेजी से होता है लंग्स इंफेक्शन, 3 योगासन करने से फेफड़े खुद हो जाएंगे ठीक

Authored by [सुरेंद्र अग्रवाल](https://navbharattimes.indiatimes.com/surender-aggarwal/author/479258913.cms)\| नवभारतटाइम्स.कॉम6 Jan 2023, 4:00 pm

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## How to prevent lung disease: ठंड में फेफड़ों की बीमारी बहुत आसानी से हो सकती है। इन बीमारियों का खतरा कमजोर फेफड़े वालों को अधिक होता है। आइए लंग्स को हेल्दी बनाने वाले योगासनों के बारे में जानते हैं।

![yoga asanas to make lungs healthy and how to prevent lung infections](https://navbharattimes.indiatimes.com/thumb/96791078/yoga-asanas-to-make-lungs-healthy-and-how-to-prevent-lung-infections-96791078.jpg?imgsize=169998&width=700&height=394&resizemode=75)

Yoga for Healthy Lungs: ठंड में तेजी से होता है लंग्स इंफेक्शन, 3 योगासन करने से फेफड़े खुद हो जाएंगे ठीक

ठंड सबसे जल्दी फेफड़ों को चपेट में लेती हैं। इसके कारण लंग्स में म्यूकस जम जाता है और **इंफेक्शन (Lung Infection)** होने का खतरा रहता है। जिन लोगों के फेफड़े कमजोर होते हैं, उन्हें निमोनिया, ब्रॉन्काइटिस, सीओपीडी जैसी बीमारियां जल्दी घेरती हैं।

अगर फेफड़ों को मजबूत बना लिया जाए तो इन्हें बीमारियों से बचाया जा सकता है। वहीं, मजबूत फेफड़े इंफेक्शन पैदा करने वाले वायरस व बैक्टीरिया से खुद लड़ते हैं और आपको बीमार पड़ने से बचाते हैं। हठ योग और प्री एंड पोस्ट-नेटल योग टीचर व योगसार की फाउंडर एकता योगेश जैन ने [फेफड़ों को मजबूत बनाने वाले 3 योगासन (Yoga for Strong Lungs)](https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/during-the-lockdown-practice-these-4-yoga-poses-for-lungs-and-healthy-respiratory-system-at-home/articleshow/74863591.cms) के बारे में जानकारी दी है।

## पहले जानते हैं फेफड़े खराब होने के लक्षण

![पहले जानते हैं फेफड़े खराब होने के लक्षण](https://static.langimg.com/thumb/96791322/navbharat-times-96791322.jpg?imgsize=115954&width=680&resizemode=3)

- बार-बार खांसी होना
- सांस फूलना
- [सांस लेने में कठिनाई होना](https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/yoga-mudra-to-treat-asthma-permanently-know-how-to-prevent-breathing-problem/articleshow/96765108.cms)
- बलगम जमना
- सांस लेने के दौरान छाती में दर्द व जकड़न, आदि

## तालासन \- Talasana Steps

![तालासन - Talasana Steps](https://static.langimg.com/thumb/96791250/navbharat-times-96791250.jpg?imgsize=56538&width=680&resizemode=3)

1. सबसे पहले सीधे खड़े होकर पैरों के बीच में कुछ गैप बनाएं।
2. कंधों को घुमाते हुए पीछे ले जाएं और दोनों हाथों को जांघों के बराबर में रखें।
3. सांस लेते हुए हाथों को सिर की तरफ और एड़ी को उठाएं।
4. कुछ देर वहीं रुककर सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को पीछे की तरफ घुमाते हुए नीचे ले आएं।
5. इसके साथ एड़ी भी वापिस जमीन पर ले जाएं।
6. इसी तरह तालासन को 3 बार दोहराएं।

**टखने-घुटने व कूल्हे की चोट, फ्रोजन शोल्डर और [हर्निया की समस्या](https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/hernia-is-a-curable-disease-by-laparoscopy/articleshow/58192933.cms) से परेशान लोगों को यह योगासन नहीं करना चाहिए।**

## कोणासन \- Konasana Steps

![कोणासन - Konasana Steps](https://static.langimg.com/thumb/96791246/navbharat-times-96791246.jpg?imgsize=45602&width=680&resizemode=3)

1. सबसे पहले सीधे खड़े होकर पैरों के बीच में 2.5 फीट का गैप बनाएं।
2. कंधों को पीछे की तरफ रोल करें और हाथों को जांघों के बराबर में रखें।
3. सांस भरते हुए दाईं तरफ कमर को झुकाएं और सीधे हाथ को घुटने की तरफ ले जाने की कोशिश करें।
4. इस पोजीशन में कुछ सेकेंड सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए कमर को सीधा कर लें।
5. इसी तरह सांस लेते हुए कमर को बाईं तरफ झुकाएं और दाएं हाथ को घुटने की तरफ ले जाएं।
6. वहां कुछ सेकेंड सांस लेकर वापिस कमर को सीधा कर लें।
7. इस तरह कोणासन को 3 बार दोहराएं।

**हार्ट सर्जरी और हाई बीपी की समस्या या रीढ़ व [घुटनों के दर्द से परेशान](https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/high-purine-in-foods-increase-waste-uric-acid-in-joints-know-foods-to-avoid-to-prevent-high-uric-acid/articleshow/96787477.cms) लोग इसे ना करें।**

## पर्स्ड लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज

![पर्स्ड लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज](https://static.langimg.com/thumb/96791247/navbharat-times-96791247.jpg?imgsize=62600&width=680&resizemode=3)

1. सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं।
2. कमर व रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
3. दोनों हाथों को जांघों पर रखकर कंधों को पीछे की तरफ रोल करें।
4. इस पोजीशन में नॉर्मल ब्रीदिंग करें और [आंखें बंद करके ध्यान को सांसों पर ले जाएं](https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/dirgha-pranayama-increase-stamina-and-treats-5-problems-in-body-know-how-to-do-dirgha-pranayama-and-its-benefits/articleshow/96729671.cms)।
5. जब दिमाग पूरी तरह रिलैक्स हो जाए तो फिर से सांस भरें।
6. फिर होठों को सिकोड़ें और मुंह से सांस छोड़ें।
7. इस तरह 20 से 25 बार सांस लें और छोड़ें।

## Yoga Asanas for Breathing \| इन योगासन से अपने फेफड़े करें ठीक

## योगासन करते हुए बरतें सावधानी

![योगासन करते हुए बरतें सावधानी](https://static.langimg.com/thumb/96791301/navbharat-times-96791301.jpg?imgsize=154276&width=680&resizemode=3)

योग टीचर कहती हैं कि अगर फेफड़ों के योगासन या प्राणायम करते हुए कोई दिक्कत हो तो उसी समय रुक जाएं। वहीं, योगासनों का अभ्यास किसी योग एक्सपर्ट या ट्रेनर की देखरेख में ही करना चाहिए।

**डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।**

![सुरेंद्र अग्रवाल ](https://static.langimg.com/authorthumb/479258913/navbharat-times-479258913.jpg?imgsize=65706&width=400&height=400&resizemode=75)

लेखक के बारे में

[सुरेंद्र अग्रवाल](https://navbharattimes.indiatimes.com/surender-aggarwal/author/479258913.cms)

"सुरेंद्र अग्रवाल नवभारत टाइम्स में बतौर सीनियर कंटेंट राइटर कार्यरत हैं। इन्हें डिजिटल मीडिया में 9 वर्षों से अधिक का एक्सपीरियंस है। ये रिपोर्टिंग, पॉलिटिकल न्यूज़, स्पोर्ट्स न्यूज से करियर शुरू करने के बाद काफी सालों से हेल्थ जर्नलिज्म कवर कर रहे हैं। सुरेंद्र अग्रवाल को हेल्थ जर्नलिज्म के फिटनेस, योगा, एक्सरसाइज, वेट लॉस, सेलिब्रिटी हेल्थ, मेंटल हेल्थ, आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी, हड्डियों का स्वास्थ्य, दिमागी स्वास्थ्य, विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की कमी, आंखों का स्वास्थ्य आदि बीमारियों व हेल्थ टिप्स पर लिखने का शानदार अनुभव है। किसी भी बीमारी का इलाज करने के लिए दवा के साथ जीवनशैली का स्वस्थ रहना जरूरी है। घरेलू उपायों, प्राकृतिक व आयुर्वेदिक टिप्स के जरिए आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या से दूर रह सकते हैं और कैंसर जैसी हेल्थ कंडीशन का ट्रीटमेंट भी जल्दी हो सकता है। ऐसी ही रोचक और दिलचस्प जानकारियों को सुरेंद्र अग्रवाल वैज्ञानिक शोध, विशेषज्ञों और चिकित्सकों की राय के साथ पेश करते हैं। हेल्थ टॉपिक्स पर लिखने के अलावा सुरेंद्र अग्रवाल को खाली समय में कविता और शायरी लिखना पसंद है। अपने व्यस्त काम से थोड़ा समय निकालकर इन्हें घूमना भी पसंद है। जो कि स्वास्थ्य से जुड़े नए विषयों के बारे में जानने में मदद करता है।"[... और पढ़ें](https://navbharattimes.indiatimes.com/surender-aggarwal/author/479258913.cms)

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