как эффективно готовиться к экзаменам
Как эффективно подготовиться к экзаменам?
Софико Татишвили · 1. Начните рано · 2. Создайте план · 3. Меньше музыки, больше тишины · 4. Читайте, пересказывайте и тестируйте себя · 5. Сохраняйте ...
советуют
Четкий план не только сэкономит ваше время, но поможет отслеживать ваши успехи, поэтому, составляя расписание, делайте это как можно подробнее, включая любые соответствующие документы или заметки, которые будет необходимо просмотреть. И обязательно придерживайтесь намеченного пути. Тогда же определитесь с правильным временем для учебы. Психологи и нейробиологи <anchor>советуют</anchor> ставить часы подготовки на утро, когда ваш мозг отдохнет и освежится, а также не пренебрегать сном. И, конечно, нужно запланировать дни для общения, занятий спортом и любых других перерывов.
Как готовиться к экзаменам: 12 советов - BBC News Русская служба
Как готовиться к экзаменам: 12 советов - BBC News Русская служба

[BBC News, Русская служба](/russian) [Перейти к содержанию](#content)

Разделы

- [Главная](/russian)
- [Война в Украине](/russian/topics/cez0n29ggrdt)
- [Истории](/russian/topics/cv27xky1pppt)
- [Видео](/russian/topics/c44vyp57qy4t)
- [Фильмы](/russian/topics/cl4x0jkk3e5t)
- [Подкасты](/russian/topics/c3l19z3z0p2t)

- [Главная](/russian)
- [Война в Украине](/russian/topics/cez0n29ggrdt)
- [Истории](/russian/topics/cv27xky1pppt)
- [Видео](/russian/topics/c44vyp57qy4t)
- [Фильмы](/russian/topics/cl4x0jkk3e5t)
- [Подкасты](/russian/topics/c3l19z3z0p2t)

# Как готовиться к экзаменам: 12 советов

![Два студента за занятиями](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/13978/production/_106984208_0a.gettyimages-641755684.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

**О статье**

- Автор, Ева Онтиверос
- Место работы, Би-би-си
- 20 мая 2019


**У вас впереди экзамены, и вы хотите быть на пике своих когнитивных способностей?**

Да, подготовка к тестам может быть трудной, и порой даже не ясно, с чего начать. Тем не менее есть способы улучшить память, концентрацию и даже настроение на этот период.

Мы собрали исследования нейробиологов, психологов и диетологов, а также мудрые советы преподавателей и студентов \- и составили на их основе список советов.

Рекомендации помогут вам быть сообразительнее и улучшить процесс подготовки.

## 1\. Завтрак и "пища для мозга"

![Пища для ума](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/5300/production/_106984212_1a.gettyimages-946765278.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Диета должна включать в себя жирные кислоты омега-3, витамины, минералы, антиоксиданты и антоцианы

Для правильного функционирования телу нужна энергия, и способность мозга к концентрации напрямую зависит от адекватного, устойчивого запаса энергии в виде глюкозы.

Исследования показывают, что учащиеся, которые завтракают, показывают лучшие результаты на экзаменах, потому что им легче концентрироваться и вспоминать информацию.

Так что начните свой день с углеводов, которые будут медленно выделять энергию в течение утра: **овсяная каша**, **цельнозерновой хлеб** или **мюсли с низким содержанием сахара**.

Вам также нужно дополнять рацион белком: небольшим количеством **молока, йогурта** или **яиц**.

Попробуйте проверенную пищу для мозга. Это **яйца**, жирная рыба ( **скумбрия, сардины** и **лосось**, богатые жирами омега-3), **цельнозерновые крупы** **, капуста, мангольд, шпинат, брокколи**(и вообще все темно-зеленые листовые овощи), **помидоры** и **авокадо**.

Кроме того, не стоит недооценивать силу вовремя съеденного перекуса!

Напитки с антиоксидантами и антоцианами могут помочь улучшить кратковременную память и поднять настроение. Они могут включать в себя **чернику**, **клубнику, орехи, оливки, тыквенные семечки** и **темный шоколад**, которые питают ваше тело и разум.

## 2\. Начните рано...

![Женщина за занятиями утром](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/EF40/production/_106984216_2a.gettyimages-911811922.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Проснитесь пораньше и возьмитесь за дело

Начните готовиться задолго до даты экзамена \- это поможет вам чувствовать себя спокойнее, и у вас меньше шансов закончить все простой зубрежкой.

Старайтесь **заниматься** **по утрам**, когда ваш мозг отдохнет и освежится. Не оставляйте большую часть учебы на вторую половину дня, когда выше вероятность, что вы будете уставшими или решите работать допоздна.

Будет лучше, если вы придете к постоянству в расписании занятий и будете хотя бы пытаться начинать и заканчивать в одинаковое время каждый день.

## 3\. ...и решите, на чем сосредоточиться

![Студент во время экзамена](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/13E32/production/_106985418_3a.gettyimages-963192098.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Понимайте, что вас ждет \- и готовьтесь соответствующе

Вас ждет устный, практический или ситуационный экзамен?

Разные типы экзаменов требуют разных подходов, так что выясните формат своего экзамена. Тогда вы будете знать, как именно вам готовиться.

Для экзамена в виде эссе вам может не понадобиться охватывать все предметы, поэтому может быть эффективнее сосредоточиться на какой-то теме и изучить ее более глубоко.

Тест с несколькими вариантами ответов или короткий экзамен в виде ответов потребуют более широкого, но менее подробного понимания учебной программы.

## 4\. Составьте план

![Студентка, учебники и компьютер](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/04E0/production/_106984210_4a.gettyimages-932274694.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Хорошо продуманное расписание сделает вашу жизнь проще и избавит вас от ненужного стресса

Это может показаться трудоемким, но составление **комплексного** **плана** действительно сэкономит ваше время. Вам не придется тратить ни минуты на то, чтобы решить, что именно учить, \- и это поможет вам отслеживать ваши успехи.

Составьте расписание как можно более подробно, включая любые соответствующие документы или заметки, которые вам нужно будет просмотреть \- и придерживайтесь его.

И не забывайте выделять время для общения, занятий спортом и любых других перерывов (подробнее об этом позже).

## 5\. Интервалы. Возможно, ваши лучшие союзники

![Карандаш, календарь](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/099A/production/_106985420_5a.gettyimages-1024844148.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Для достижения наилучших результатов один предмет разбейте на части и затем учите его короткими сессиями

Распределите свои занятия и даже не думайте о зубрежке. Гораздо лучше проводить одночасовые учебные занятия в течение 10 дней, нежели изучать предмет 10 часов один день.

Для запоминания информации требуется время, но доказано, что **метод интервалов** наиболее эффективен: из-за промежутка между сеансами он позволяет забыть, а затем снова изучить материал.

Эта стратегия названа "одной из самых надежных за всю историю экспериментальных исследований в области обучения и памяти".

Но имейте в виду, что то, что хорошо подходит для одного экзамена, может быть не самым лучшим методом для другого.

Другие методы запоминания \- это флэш-карты, основанные на интервальных повторениях, ассоциативные карты, групповая работа и даже запись разговоров с их последующим прослушиванием.

Вот почему хорошо начинать заранее. Это даст вам время попробовать и протестировать, что работает для вас. Но не тратьте время и деньги на модные маркеры-текстовыделители: исследования показывают, что они мало чем помогут вашему обучению.

## 6\. Протестируйте себя

![Женщина за столом](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/A120/production/_106984214_2a.gettyimages-668343644.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Проводить викторины самому себе \- один из лучших способов обучения

По словам ведущих психологов и нейробиологов, **"самотестирование"** может быть одним из наиболее эффективных способов улучшить вашу способность к усвоению информации.

Эта техника помогает вам понять саму концепцию, а не просто заучить ее наизусть, и дает вам возможность проверить наличие пробелов в ваших знаниях.

Один из лучших способов проверить себя \- это попрактиковаться в прохождении пробных тестов \- или просто позадавать себе вопросы после очередного повторения материала.

## 7\. Станьте учителем

![Девочка у доски](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/57BA/production/_106985422_7a.gettyimages-1019220334.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Итак, вы все выучили и проверили себя... что дальше? Идти и обучать этому материалу кого-то другого, конечно!

Стать учителем \- хорошо известная техника, известная как **"эффект протеже"**.

Это стимулирует вашу память и способность к запоминанию: чтобы обучать другого, необходимо, чтобы вы изучали и организовывали свои знания в четкой и структурированной форме.

## 8\. Будьте умным... и спрячьте телефон

![Студент с телефоном](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/7ECA/production/_106985423_8a.gettyimages-639816916.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, При заучивании ваш телефон \- ваш враг

Телефоны нужны, но не во время учебы. Приманка в виде социальных сетей и мессенджеров будет постоянно вас отвлекать и преследовать из-за эффекта **"страх пропустить что-то важное"** (англ. fear of missing out или сокращенно FOMO).

Это уже давно проверено и доказано: чем больше времени вы проводите с телефоном, тем ниже ваши оценки.

И не обманывайте себя, думая, что вы сможете оставить его на столе и не трогать. Исследования показывают, что одного присутствия телефона в зоне видимости будет достаточно, чтобы подорвать вашу способность к концентрации.

## 9\. Меньше музыки, больше тишины

![Девушка, обучающаяся в наушниках](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/1215E/production/_106987047_9a.gettyimages-538367470.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Студенты, которые учатся в спокойной обстановке, лучше запоминают материал, чем те, кто слушает музыку во время занятий.

Особенно к этому совету должны прислушаться интроверты, так как они больше склонны отвлекаться на фоновую музыку, нежели экстраверты.

## 10\. Регулярные перерывы, свежий воздух и физические упражнения

![Физические упражнения](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/16F7E/production/_106987049_10a.gettyimages-485681706.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Паркура не нужно, но всего лишь 15 минут прогулки и прослушивания щебетания птиц принесут вам пользу

Эффективные занятия \- не значит непрерывные. Паузы между учебными сессиями дают больше шансов запомнить то, над чем вы работали.

Ваши тело и ваш разум неразрывно связаны. Физические упражнения обеспечивают кровоток, доставляя больше кислорода к мозгу и помогая ему функционировать лучше \- именно то, что вам нужно в период экзаменов.

Не говоря уже о когнитивных преимуществах взаимодействия с природой и о том, что регулярные физические упражнения помогают побороть тревожность и повысить самооценку.

Кроме того, если подышать свежим воздухом, у вас будет больше шансов вернуться за рабочий стол, и вы сможете лучше сосредоточиться после прогулки.

## 11\. Спите

![Спящий за партой ученик](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/3AE6/production/_106987051_11a.gettyimages-77369741.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото, Спите лучше \- и вы сможете больше сделать

Ночью перед экзаменом вам нужно хорошо выспаться \- но это правило также относится ко всему периоду подготовки к тестам.

Засыпать в разумное время значит, что вы сможете проснуться рано, хорошо отдохнувшими и готовыми приступить к выполнению плана дня.

Не поддавайтесь искушению готовиться ночь напролет, остерегайтесь перфекционизма \- это может помешать вашему отдыху.

Иногда учеба в позднее время неизбежна. Однако старайтесь свести такие случаи к минимуму, придерживайтесь обычного времени сна и держитесь подальше от экранов гаджетов в ночное время.

## 12\. Будьте спокойны и позитивны

![Студентка с чашкой чая](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/CCEA/production/_106985425_12a.gettyimages-891419752.jpg.webp)

Автор фото, Getty Images

Итак, у вас есть множество советов от ведущих психологов, нейробиологов и специалистов в области образования, которые помогут вам лучше учиться. Используйте их по максимуму!

В конце концов, у вас больше, чем у любого предыдущего поколения студентов, способов улучшить свою память, настроение и концентрацию.

Так что просто постарайтесь сохранять спокойствие и позитивный настрой в течение всего процесса повторения материала. И если у вас плохой день, не позволяйте ему повлиять на то, как вы будете учиться день спустя.

Суть в том, чтобы понять, как вам наиболее эффективно учиться, и старательно придерживаться этого способа.

И наконец, последнее, не менее важное... не забудьте наградить себя, когда экзамены закончатся!

## Читайте также

- ![Как запомнить важные даты?](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/660/cpsprodpb/C33B/production/_106297994_five1.jpg.webp)





### [Как стать чемпионом по запоминанию: пять способов](/russian/vert-fut-47813670)

6 апреля 2019

- ![Не всем детям хватает уроков, чтобы полноценно усвоить требуемую школьную пограмму](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/660/cpsprodpb/141C4/production/_106227328_gettyimages-1125623125.jpg.webp)





### [Родители в Лондоне все чаще нанимают репетиторов. Не для детей, для себя](/russian/features-47736139)

30 марта 2019

- ![Белая смерть](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/660/cpsprodpb/2D5A/production/_103601611_sugar1.jpg.webp)





### [Сахар – "белая смерть"? А если он ни в чем не виноват?](/russian/vert-fut-45668941)

30 сентября 2018


## Главное

- ### [Бить или не бить. Что западная пресса пишет о возможной отмене запрета на ракетные удары Украины по России](/russian/articles/ce3830708n2o)

2 часа назад

- ### [LIVE Live, Война в Украине: Киев и Москва обменялись пленными по формуле 49 на 49](/russian/live/cp9rm3velevt)

- ### [Россия и Украина провели обмен пленными. Среди вернувшихся в Украину — крымчанка Ление Умерова](/russian/articles/cp353gvq3eko)

4 часа назад


## Не пропустите

- ![Николай Сванидзе](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/063c/live/c9cf1e90-7119-11ef-b1e7-b5591311a118.jpg.webp)







### [«Гражданское общество уничтожено. Это, вероятно, самый важный итог последнего периода нашей истории». Умер телеведущий и историк Николай Сванидзе](/russian/articles/cy767x7em4do)

12 сентября 2024

- ![дональд трамп и камала харрис ](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/839e/live/d55cb350-700e-11ef-b02d-c5f3b724a1ea.jpg.webp)







### [Ловушка для Трампа: почему Харрис считают победившей на дебатах](/russian/articles/c4gen0qz4gdo)

11 сентября 2024

- ![Бразилия в этом году страдает от небывалой жары и засухи в Амазонке. Вертолет в дыму лесного пожара над Сан-Паулу 5 сентября 2024 года](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/19c0/live/cbc373a0-6f9c-11ef-a0dd-1771b36c4a17.jpg.webp)







### [Жаркое десятилетие. 2024 год уверенно идет к новому рекорду глобального потепления](/russian/articles/cx2nex2e9rjo)

11 сентября 2024

- ![Октябрь 2022 года. Подготовка мобилизованных связистов в Подмосковье](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/36b0/live/20740450-6ea8-11ef-974e-cfa99ab5e2f0.jpg.webp)







### [«Главный мессенджер войны». Как российская армия оказалась в заложниках у Telegram](/russian/articles/cn0l6g6xwkgo)

10 сентября 2024

- ![коллаж](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/9b3c/live/44b1c910-6f7a-11ef-b282-4535eb84fe4b.png.webp)







### [Военный пресс-тур, футбол и граффити. Российские операции влияния в Африке](/russian/articles/c33ngdxvn3ro)

10 сентября 2024

- ![Павел Дуров](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/29f0/live/0cff4090-6c6b-11ef-8f7b-5519bba3a793.jpg.webp)







### [«Много тратят и мало зарабатывают». Что ждет бизнес Telegram после ареста Дурова](/russian/articles/c5y86nl67j7o)

9 сентября 2024


## Самое популярное

01. 1



    [Британский премьер ответил Путину: «Россия начала войну в Украине и может закончить ее немедленно»](https://www.bbc.com/russian/articles/cvg4gr551l8o)

02. 2



    [Россия и Украина провели обмен пленными. Среди вернувшихся в Украину — крымчанка Ление Умерова](https://www.bbc.com/russian/articles/cp353gvq3eko)

03. 3



    [У властей больше нет претензий к Протасевичу; Сербия отказалась выдавать оппозиционера. Главное в Беларуси за неделю](https://www.bbc.com/russian/articles/ce8180djy03o)

04. 4



    [Дональд Трамп заявил, что не будет участвовать в новых дебатах с Камалой Харрис](https://www.bbc.com/russian/articles/clyny18dk9mo)

05. 5



    [Бить или не бить. Что западная пресса пишет о возможной отмене запрета на ракетные удары Украины по России](https://www.bbc.com/russian/articles/ce3830708n2o)

06. 6



    [Дроны-драконы и дроны-перехватчики. Действительно ли Украина совершила революцию в применении БПЛА на фронте](https://www.bbc.com/russian/articles/czxlx1xy9yvo)

07. 7



    [Кто такой Джаред Айзекман — миллиардер, совершивший исторический выход в открытый космос](https://www.bbc.com/russian/articles/c4gvgz68deeo)

08. 8



    [Китай повышает пенсионный возраст впервые с 1950-х годов](https://www.bbc.com/russian/articles/cx2n22vy3x7o)

09. 9



    [Скандал вокруг фильма «Русские на войне»: фестиваль в Торонто все же решил отложить его показ](https://www.bbc.com/russian/articles/cgedew2p2zdo)

10. 10



    [«Гражданское общество уничтожено. Это, вероятно, самый важный итог последнего периода нашей истории». Умер телеведущий и историк Николай Сванидзе](https://www.bbc.com/russian/articles/cy767x7em4do)


[BBC News, Русская служба](/russian)

- [Почему BBC News заслуживает доверия](https://www.bbc.com/russian/institutional-50098149)
- [Правила использования](https://www.bbc.com/russian/institutional-36515745)
- [О Би-би-си](https://www.bbc.com/russian/institutional-36515748)
- [Личные данные](https://www.bbc.com/russian/institutional-36517234)
- [Куки](https://www.bbc.com/usingthebbc/cookies/)
- [Связаться с Би-би-си](https://www.bbc.co.uk/russian/send/u50853643)
- Do not share or sell my info

©2024 BBC. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов. [Познакомьтесь с нашими правилами внешних ссылок.](https://www.bbc.co.uk/editorialguidelines/guidance/feeds-and-links)