Упражнения для начинающих в йоге
Йога для начинающих: осваиваем практику в домашних условиях
Если вы хотите заниматься дома, в спокойном темпе, вам подойдет хатха-йога. Все другие виды возникли именно из этого направления. Хатха сочетает в себе и ...
ограничениями
Занятия йогой подходят практически всем. Это не спорт, это особая оздоровительная практика, стать последователем которой можно в любом возрасте. Даже будущие мамы могут посещать занятия, правда, с некоторыми <anchor>ограничениями</anchor>. Не стоит переживать что, возможно, вы не достаточно гибки и пластичны. Йога как раз предназначена для развития этих способностей.
Хатха йога для беременных: можно ли заниматься йогой беременным?
Хатха йога для беременных: можно ли заниматься йогой беременным?

[Фитнес-клуб Gold's Gym](/ "Фитнес-клуб Gold's Gym")

[Работа](/about/work/) [Контакты](/russia/)

Поиск

[ВХОД В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ](https://www.goldsgym.ru/abonements/)

Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим.


[О Gold's Gym](/about/history/)- ![О Gold's Gym](/bitrix/templates/.default/img/about.jpg)
- [История](/about/history/)


Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий. Узнайте, как все начиналось в 1965 году.


- [Работа у нас](/about/work/)


С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня.


- [Видео-ролики](/about/video/)
[Клубы](/russia/)- ![Клубы Gold's Gym](/bitrix/templates/.default/img/clubs.jpg)
- [Gold's Gym в России](/russia/)  - [Москва](/fitnes-kluby-moskvy/)
  - [Благовещенск](/fitnes-kluby-blagoveshchenska/)
  - [Петропавловск \- Камчатский](/fitnes-kluby-petropavlovsk-kamchatskij/)
- [Gold's Gym в Мире](http://www.goldsgym.com/locate-a-gym/)

Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах.
Купить карту
[Наши программы](/fitnes-programmy/)
[Полезные материалы](/interesting/stati/)- ![Полезные материалы](/bitrix/templates/.default/img/interes.jpg)
- [Тренировки](/interesting/stati/stati_o_samyh_effektivnyh_trenirovkah/)

Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения.


- [Питание](/interesting/stati/stati_o_zdorovom_pitanii_i_luchshih_dietah/)

Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым.


- [Здоровье](/interesting/stati/stati_o_krasote_i_zdorove/)

Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес.
[Франшиза](/franchise/)- ![Франшиза](/bitrix/templates/.default/img/franchize.jpg)
- [Франшиза Gold’s Gym](/franshiza-fitnes-kluba/)

Франшизы мирового лидера фитнеса. Преимущества франшизы Gold’s Gym.





[Как открыть фитнес-клуб](/franchise/kak-otkryt-fitnes-klub/)

Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование.


- [Преимущества франшизы](/franshiza-fitnes-kluba/#preimushestva-franshizy)

"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы. История франшизы, ее преимущества.

[Возможности для франчайзи](/franshiza-fitnes-kluba/#sila-brenda)

Что получает франчайзи Gold's Gym. Возможности для франчайзи. Франчайзинговая программа.


- [Условия франшизы](/franshiza-fitnes-kluba/#uslovia-fitnes-franshizy)

Как стать франчайзи Gold’s Gym. Запросить условия франшизы.





[Gold’s Gym арендует помещения](/franshiza-fitnes-kluba/arenda-pomeshhenij/)

Аренда помещений для фитнес клуба. Требования к помещениям.

›› [Главная](/)››

[Статьи](/interesting/stati/ "Статьи")

››

[Здоровье и красота](/zdorovyj-obraz-zhizni/ "Здоровье и красота")

››

Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

- [Тренировки](/programmy-trenirovok/)
- [Питание](/pitanie-i-diety/)
- [Здоровье и красота](/zdorovyj-obraz-zhizni/)

[Здоровье и красота](/zdorovyj-obraz-zhizni/)

Поделиться

# Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

![Йога для беременных](//qpicture.ru/images/2016/10/28/aktywnoscf.jpg)

**_Беременность — это очень волнующий и ответственный период в жизни женщины. В это время будущей маме особенно важно следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем и, конечно, по мере возможностей готовить свой организм к родам. Врачи не советуют женщинам полностью отказываться от физических упражнений в период беременности, но отдавать предпочтение следует спокойным видам фитнеса, таким как йога._**

### [Можно ли беременным заниматься йогой?](//www.goldsgym.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/fitnes-dlya-beremennyx/)

Еще несколько лет назад считалось, что йога — это сложная и даже таинственная практика, которая целиком состоит из «заплетенных» поз, стоек на голове или на одной руке — словом таких упражнений, выполнить которые без основательной подготовки трудно. Однако сегодня, когда множество видов йоги практикуются не только в специальных центрах, но и в спортивных клубах, известно, что есть разные уровни сложности — от курса хатха-йоги для начинающих до интенсивного курса аштанга или бикрам йоги для самых продвинутых. Не так давно стали предлагать и специальные практики для будущих мам.

Но не вредно ли беременным женщинам заниматься йогой? Если подходить к занятиям ответственно, правильно рассчитывать нагрузку и соблюдать осторожность — то не только не вредно, но и очень полезно, о чем мы подробнее расскажем ниже. Однако если женщина в положении хочет начать (или продолжить) заниматься йогой, ей обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

_Это важно_
Йога противопоказана при тяжелом токсикозе или гестозе, гипертонусе матки, угрозе выкидыша, повышенном артериальном давлении, многоводии, аномальном положении шейки матки, истмико-цервикальной недостаточности, предлежании плаценты. Даже при отсутствии противопоказаний разрешение на занятия должен выдать наблюдающий врач.

### Чем полезна йога для будущих мам?

При всех ограничениях практика йоги очень помогает в подготовке к родам, причем не только в физическом, но и в моральном плане.

1\. Во время беременности мышцы всего тела (а особенно — пресса и спины) испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога.

2\. Мышцы таза также нуждаются в подготовке, и многие асаны помогают правильно «раскрыть» таз, сделать мышцы более эластичными. В этом случае снижается риск травмы во время родов как для мамы, так и для малыша.

3\. Правильная техника дыхания, которой учат во время практик, поможет при схватках.

4\. Выполнение асан способствует улучшению кровообращения, а значит, и кровообмена между матерью и плодом, является профилактикой тромбоза вен.

5\. Не напрягающая физическая нагрузка помогает контролировать вес, обеспечивать насыщение тканей организма кислородом, укреплять иммунитет, улучшать пищеварение.

6\. Йога, даже «узконаправленная» перинатальная, не в последнюю очередь — духовная практика, которая учит самоконтролю, правильному расслаблению, избавлению от негативных мыслей и позволяет обрести гармонию с собой в этом новом состоянии.

7\. Практики утверждают, что регулярные занятия избавляют от бессонницы, головных болей, повышают настроение.

Конечно, все время нужно контролировать свое состояние, по мере развития беременности заменять одни асаны другими — более легкими для выполнения и полезными на конкретном этапе.

### Йога для беременных 1 триместр: путь «воина»

В первые 12 недель беременности нужно постараться исключить позы с прыжками, глубокими скрутками, прогибами, перевернутые позы — их выполнение может повредить плоду или будущей маме. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения как с учащением ритма, так и с задержкой дыхания, остановив выбор на тех, что учат дышать глубоко и ровно.

Асаны, возможные для выполнения:

- _Адхо мукха шванасана_ (собака мордой вниз) и ее второй вариант (собака на трех лапах) — с поднятой вверх ногой. Эти асаны помогают снизить нагрузку на мышцы спины.
- _Марджариасана (позиция кошки)_ развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы спины, делает пресс более эластичным (это важно, чтобы растущий живот не причинял дискомфорта). Не забывайте, что прогибаться слишком сильно нельзя.
- _Вирабхадрасана (позиция воина/героя)_ прорабатывает мышцы всего тела, помогает правильной концентрации внимания.
- _Бхадрасана (тронная позиция)_ — одна из тех асан, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Разрабатывает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник, оказывает благотворное влияние на кровоснабжение органов брюшной полости, в том числе и на кровообмен с плодом.

### Йога для беременных 2 триместр: легко, как «бабочка»

Начиная с 12 недели необходимо исключить асаны на животе, так же как и требующие длительного пребывания в положении на спине. Стоит ограничить позы с нагрузкой на одну ногу (во избежание развития варикоза). Зато теперь женщине можно выполнять перевернутые асаны, разумеется, с соблюдением всех предосторожностей.

Примеры поз для выполнения:

- _Випарита карани (позиция согнутой свечи)_ благотворно влияет на кровообращение, позволяет крови «отлить» от ног, тем самым снижая возможность отечности, укрепляет мышцы корпуса.
- _Супта баддха конасана (позиция бабочки)_. Эта асана, как и бхадрасана, «раскрывает» таз, помогает снять дискомфорт, тянущее ощущение внизу живота. Стойка выполняется в положении лежа, но во время беременности лучше подкладывать под голову и спину валик, чтобы находиться в положении полусидя.
- _Падахастасана_ (наклон к стопам с захватом) снимает мышечную скованность и статическую нагрузку, укрепляет мышцы ног, пресса, плеч. Не нужно стараться захватить ступни, если живот уже не позволяет это сделать — выполняйте упражнение в меру возможностей.
- _Тадасана (позиция скалы)_ — классическая асана, вытягивающая позвоночник, улучшающая кровообращение, раскрывающая грудную клетку.

### Йога для беременных 3 триместр: «дерево» поможет

Последние недели беременности — время интенсивной подготовки к родам, поэтому упор стоит делать на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. С 32 недели большее внимание стоит уделять дыхательным техникам.

- _Врикшасана (позиция дерева)_. Эта асана баланса на самом деле многофункциональна: она делает внутренние мышцы бедра эластичными, помогает распрямить позвоночник, увеличить объем легких (что очень важно для дыхания во время родов), улучшить кровоток в верхнем плечевом поясе. Лучше выполнять это упражнение у стены для опоры.
- _Випарита дандасана (позиция перевернутого посоха)_ раскрывает грудную клетку, избавляет от поясничных болей, укрепляет мышцы-стабилизаторы. Поскольку стойка требует прогиба назад, лучше воспользоваться для подстраховки скамьей или специальными валиками — болстерами.
- _Джану ширшасана (наклон к колену)_. В последнем триместре женщина испытывает все большие нагрузки на ноги и поэтому. Во избежание образования тромбоза, варикоза и других малоприятных последствий полезно выполнять асаны, растягивающие мышцы ног и бедер, например, джану ширшасану.
- _Сукхасана (позиция портного)_ — одна из самых спокойных поз йоги, называемая еще позой удовольствия. Это медитативная асана, в которой важно правильно дышать, сделав еще один шаг к гармонии со своим телом и со своим будущим малышом.

Многие упражнения из практики йоги можно выполнять и дома, однако во время беременности лучше сначала заручиться помощью опытного инструктора и, как мы уже говорили, проконсультироваться с врачом.

### Где будущим мамам можно записаться на занятия?

Для будущей мамы, которая хочет оставаться активной и выбирает в качестве физической нагрузки йогу, важно запомнить несколько простых правил:

- во-первых, даже дома не выполнять упражнения в одиночестве: в любой момент может понадобиться поддержка;
- во-вторых, при малейших признаках недомогания — прекращать практику;
- в-третьих, все упражнения (для каждого триместра) заранее обсуждать с квалифицированным тренером по йоге, причем желательно, работающему с беременными.

Пусть занятия приносят вам пользу и радость в любой период вашей жизни!

Большое спасибо, ваша подписка оформлена.

Оставьте актуальный e-mail в поле ниже, чтобы первыми узнавать о новых статьях Gold’s Gym.

###### еще о здоровье и красоте

[Йога для беременных: особенности практики для будущих мам](/zdorovyj-obraz-zhizni/yoga-dlya-beremennykh/)

[Упражнения йоги для похудения живота и боков](/zdorovyj-obraz-zhizni/yoga-dlya-pokhudeniya/)

[Упражнения для правильной осанки: красота не требует жертв!](/zdorovyj-obraz-zhizni/uprazhneniya-dlya-pravilnoy-osanki/)

[Как похудеть к Новому Году и не набрать вес на праздниках](/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-pokhudet-k-novomu-godu-i-ne-nabrat-ves-na-prazdnikakh/)

[Как выбрать время для занятий спортом и фитнесом](/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-vybrat-vremya-dlya-zanyatiy-sportom-i-fitnesom/)

[Боль в мышцах после тренировки](/zdorovyj-obraz-zhizni/bol-v-myshtsakh-posle-trenirovki/)

[Как сесть на шпагат за 2 месяца](/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-sest-na-shpagat-za-2-mesyatsa/)

[11 способов сделать этот год лучшим](/zdorovyj-obraz-zhizni/11-sposobov-sdelat-etot-god-luchshim/)

[14 мифов и фактов о целлюлите](/zdorovyj-obraz-zhizni/14mifov-i-faktov-o-celulite/)

[Польза от занятий плаванием в бассейне](/zdorovyj-obraz-zhizni/polza-ot-zanyatii-plavaniem-v-basseine/)

- [Тренировки](/programmy-trenirovok/)
- [Питание](/pitanie-i-diety/)
- [Здоровье и красота](/zdorovyj-obraz-zhizni/)

- Фитнес клубы сети Gold's Gym
- [Gold’s Gym Dinamo Moscow](/fitnes-kluby-moskvy/metro-dinamo/)
- [Gold's Gym Lefort Moscow](/fitnes-kluby-moskvy/metro-ehlektrozavodskaya/)
- [Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky](/fitnes-kluby-petropavlovsk-kamchatskij/)
- [Gold's Gym Blagoveshchensk](/fitnes-kluby-blagoveshchenska/)

- Дополнительная информация
- [О Gold's Gym](/about/history/)
- [Услуги сети](/fitnes-programmy/)
- Купить карту
- [Интересное о фитнесе](/interesting/stati/)
- [Работа в Gold's Gym](/about/work/)
- [Контакты](/russia/)
- [Обработка персональных данных](/personaldata/)

- Франчайзинг
- [Информация о франшизе Gold's Gym](/franchise/)
- [Почему Gold's Gym](/franshiza-fitnes-kluba/)
- [Как открыть фитнес-клуб](/franchise/kak-otkryt-fitnes-klub/)
- [Индустрия фитнеса](/franshiza-fitnes-kluba/pochemu-fitnes/)
- [Схема сотрудничества](/franshiza-fitnes-kluba/s-chego-nachat/)
- [Аренда помещений](/franshiza-fitnes-kluba/arenda-pomeshhenij/)

© 2010-2024 «Gold's Gym». Все права защищены.

Разработано в [BeneQuire](https://benequire.ru)

[Карта сайта](/sitemap/) [Мобильная версия](?mobile)

Купить карту

Получите специальные условия на покупку клубной карты,

отправив on-line заявку

Фио\*

E-mail\*

Получать рекламную информацию от Gold's Gym

Контактный телефон\*

Выберите клубGold’s Gym Dinamo MoscowGold's Gym Lefort MoscowGold's Gym Petropavlovsk - KamchatskyGold's Gym Blagoveshchensk

купить карту

Я соглашаюсь с [условиями](/personaldata_status/) на обработку персональных данных

### Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена.