лучшие упражнения для исправления осанки
15 упражнений для осанки, которые займут всего 10 минут
Какие упражнения для осанки выполнять · 1. Наклон таза лёжа · 2. Поза ребёнка · 3. Наклон вперёд · 4. «Кошка-корова» · 5. Раскрытие груди · 6. Высокая ...
ягодицы
Сядьте на пол, поставьте руки позади тела, ноги согните в коленях. Поднимите таз так, чтобы тело от плеч до коленей вытянулось в прямую линию. Не запрокидывайте голову, смотрите в потолок. Удерживайте положение 30 секунд, напрягая <anchor>ягодицы</anchor>, чтобы таз не опускался.
10 лучших упражнений для ягодиц — Лайфхакер
10 лучших упражнений для ягодиц — Лайфхакер

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Покупки](/topics/shopping/)

[Технологии](/topics/technology/)

[Отношения](/topics/communication/)

[Реклама](/reklama/)

[Ликбез](/topics/basic/) [Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

23 мая 2022


# 10 лучших упражнений для ягодиц

Объясняем, как нагрузить ягодичные мышцы на все 100%.

[![Фото автора Ия Зорина](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/middle-18721ace92.jpeg)](/profile/user/8957883713440723/posts/)

[Ия Зорина](/profile/user/8957883713440723/posts/)

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

![10 лучших упражнений для ягодиц](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_2180_1650530110-288x144.jpg)

Избранное

## Почему эти упражнения для ягодиц работают

Потому что они подобраны с учётом анатомии.

Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:

1. Если бедро не сгибается. Когда вы его сгибаете, как, например, во время приседаний, активность ягодичной мышцы снижается. Поэтому лучшие упражнения для ягодиц включают именно разгибание бедра без предварительного сгибания.
2. Если бедро отводится в сторону под углом 30 градусов. Волокна ягодичной мышцы идут сверху вниз по диагонали. Поэтому, когда бедро находится прямо под корпусом, ягодичная мышца напрягается хуже, чем если оно отведено в сторону.
3. Если колено согнуто под углом 90 градусов. Когда вы держите колени согнутыми, при разгибании бёдер ягодичные мышцы напрягаются хорошо. А вот если одновременно разгибаете колени и бёдра, как в приседании, становой тяге и на тренажёрах для прокачки ягодиц, — мышцы прорабатываются гораздо хуже.
4. Когда носки стоп развёрнуты наружу.

## Как и сколько заниматься

Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою [программу](https://lifehacker.ru/special/programmy-trenirovok/ "Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы"). Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1–2 тренировки.

Если вы предпочитаете сплиты, выберите 1–2 движения и выполняйте в день тренировки ног. Учитывайте, что большинство упражнений для ягодиц также нагружают мышцы задней поверхности бедра. Поэтому если хотите сделать тяжёлую становую тягу или жим ногами в тренажёре, лучше начните с них. Иначе мышцы устанут и вы не сможете полностью выложиться.

Если же вас интересуют только [ягодицы](https://lifehacker.ru/exercises-for-great-glutes/ "Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга"), выполняйте упражнения в начале тренировки. Так вы сможете максимально нагрузить мышцы и обеспечить их рост.

Делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Финальный подход выполняйте до отказа мышц. Между подходами отдыхайте 90–120 секунд.

## Какие упражнения для ягодиц эффективнее всего

### 1\. Подъём таза с опорой на лавку

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.

Поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в одну линию, задержитесь на 2–3 секунды, опуститесь обратно и повторите.

### 2\. Ягодичный мост с весом

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Лягте на пол, положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Придерживая снаряд руками, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в крайней точке на 2 секунды и опуститесь обратно. Повторите упражнение.

### 3\. Тяга в кроссовере между ног

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Прицепите канатную рукоять к нижнему блоку кроссовера. Встаньте к нему [спиной](https://lifehacker.ru/rastyazhka-spiny/ "Нужна ли вам растяжка спины и какие упражнения делать, чтобы не навредить"), возьмитесь за рукоять обеими руками, сделайте два шага вперёд. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны.

Наклонитесь вперёд с прямой спиной до параллели корпуса с полом — это исходное положение. Напрягая ягодицы, выпрямите корпус, задержитесь на секунду в крайней точке и вернитесь в исходное положение.

### 4\. Русские махи гирей

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

То же самое, что и тяга в кроссовере, только с [гирей](https://lifehacker.ru/trenirovka-s-giryami/ "Тренировка с гирями: 20 упражнений, которые вы никогда не пробовали"). Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны. Возьмите в руки снаряд, отведите таз назад, наклонитесь вперёд с прямой спиной и заведите гирю между ног.

Напрягая ягодицы, выпрямитесь в тазу и сделайте мах снарядом до уровня ключиц. Затем снова заведите гирю между ног и повторите мах. Не нужно сильно сгибать колени: основное движение происходит в тазобедренном суставе.

### 5\. Обратная гиперэкстензия

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Лягте телом на лавку или GHD-тренажёр так, чтобы ноги остались на весу, держитесь руками. Согните колени под прямым углом. Бёдра держите параллельно полу. Из этого положения поднимайте их и опускайте обратно.

Есть два способа усложнить [упражнение](https://lifehacker.ru/giperekstenziya-texnika-trenazhery/ "Как делать гиперэкстензию, чтобы накачать мышцы и не навредить спине"):

1. Утяжеление на ноги. Возьмите специальный пояс, повесьте на него блин с нужным весом и попросите накинуть его вам на стопы, когда примете исходное положение.
2. Наденьте на колени эспандер и разведите ноги в стороны. Так вам придётся не только поднимать ноги, но и прикладывать силы, чтобы удержать их разведёнными.

### 6\. Отведение бедра назад в кроссовере

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Прицепите ногу к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру. Можете руками держаться за стойки. Не сгибая колена, отведите ногу назад, зафиксируйте в крайней точке и верните в исходное положение.

## Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Эти упражнения не столь эффективны, как приведённые выше. Но если у вас нет времени и нужно разом нагрузить всю нижнюю часть тела, просто смените положение ног и сместите акцент на ягодицы.

### 1\. Приседания

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Выполняйте [приседания](https://lifehacker.ru/prisedaniya-so-shtangoj/ "Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы") сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Если выполняете присед с блином или гантелей, вытяните снаряд перед собой. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц.

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

### 2\. Становая тяга

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Делайте [становую тягу](https://lifehacker.ru/stanovaya-tyaga/ "Как выполнять становую тягу для подтянутых бёдер и здоровой спины") сумо: с широкой постановкой ног и развёрнутыми в стороны носками. Это лишь немного увеличит нагрузку на ягодицы, но всё же лучше, чем ничего.

### 3\. Выпады

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Во время [выпадов](https://lifehacker.ru/vypady/ "Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы") наклоняйте корпус вперёд.

### 4\. Жим ногами в тренажёре

Разместите стопы в верхней части платформы, расставьте ноги пошире и разверните носки в стороны.

Читайте также


🧐


[2 упражнения для прокачки ягодиц, которые многие делают неправильно](/uprazhneniya-dlya-yagodic-oshibki/)

[Правда ли ходьба на ягодицах помогает похудеть и накачать красивую попу](/xodba-na-yagodicax/)

[Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы](/programma-prisedanij/)

[Как прокачать заднюю часть бедра дома: 3 лучших упражнения](/uprazhneniya-dlya-zadnej-poverxnosti-bedra/)

[Можно ли добиться просвета между бёдрами с помощью упражнений](/kak-dobitsya-prosveta-mezhdu-byodrami/)

Обложка: Александр Старостин / Лайфхакер

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Избранное

Лучшие предложения

[![15 ukrashenij s AliExpress do 500 rublej, kotorye vyglyadyat namnogo dorozhe](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/15_ukrashenij_s_AliExpress_do_500_rublej_kotorye_vyglyadyat_namnogo_dorozhe_1726183195_lh_little_vertical.jpg)\
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже](/nedorogie-krutye-ukrasheniya-aliexpress/)

[![«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Vtoroj_etap_Osennej_rasprodazhi_na_Aliexpress_1725998683_lh_little_vertical.jpg)\
«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](/osennyaja-rasprodazha-aliexpress/)

[![15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/0_1725357156_lh_little_vertical.jpg)\
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](/sportivnye-tovary-osen-zima/)

[![Умная кофемашина Rombica](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/pokupki_dark_1_1725869545_lh_little_vertical.jpg)\
Выгодно: умная кофемашина Rombica со скидкой 57%](/vygodno-kofemashina-rombica/)

[![Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1_1725748065_lh_little_vertical.jpg)\
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары](/aliexpress-434/)

[![14 klassnyh muzhskih i zhenskih aksessuarov deshevle 500 rublej](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1725663926_lh_little_vertical.jpg)\
14 классных мужских и женских аксессуаров дешевле 500 рублей](/nedorogie-tovary-51/)

[![Отборные скидки: выгодные предложения товаров для школьников, бытовой техники и компьютерных аксессуаров](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Otbornye_skidki_vygodnye_predlozheniya_na_tovary_dlya_shkolnikov_tekhniku_i_ne_tolko_1725483430_lh_little_vertical.jpg)\
Отборные скидки: выгодные предложения на товары для школьников, бытовую технику и компьютерные аксессуары](/predlozheniya-nedeli-124/)

[![10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/table_for_children_1_1_1725360476_lh_little_vertical.png)\
10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](/pismennye-stoly/)

Это интересно

![Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/Sport_1721307512_lh_little.jpg)

Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Возраст не помеха: 3 студенческих стартапа из России, которые вас приятно удивят](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/cover_student_startup_1722515479_lh_little.jpg)

Возраст не помеха: 3 студенческих стартапа из России, которые вас приятно удивят

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Kak_snizit_riski_zabolevanij_serdca_i_sosudov_7_sovetov_ot_eksperta_1_1725459288_lh_little.png)

Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/cover_1_1_1726238356_lh_little.png)

Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

Комментарии


Отправить


![](https://pp.userapi.com/c840337/v840337631/40c82/GgBQxS38cBI.jpg?ava=1)

Аделина Рысаева

13.05.19 13:46

Эти упражнения стоит выполнять сначала с легкими гирями. Новички могут получить травму!

+1

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1612249907/small-43613a4dc5.jpeg)

Сергей Пильщиков

03.02.21 12:31

новички на всех упражнениях могут травмироваться. но по сути сказанное верно

+

 -

Ответить


![](https://lh4.googleusercontent.com/-MGt3EtaCaCs/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAACA/bLab7WLTbsY/s50/photo.jpg)

Alexey Germes

08.08.19 16:06

Выпады по залу делайте с гантелями или штангой \- гарантировано будет попа болеть)

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1584680059/small-d752bdcb5f.jpeg)

Кроха Картоха

23.05.22 15:26

но сначала квадры, а попа потом) Ия дала рекомендации конкретно для ягодиц (в основном)

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1585149888/small-812ac7fa8f.jpeg)

Морти Кот

25.03.20 18:25

а где развитые ягодицы у спортсменки?

+7

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1589647692/small-880f7ad05b.jpeg)

Глеб Кретинин

16.05.20 19:48

+

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1605962233/small-83e7daa310.jpeg)

Анастасия Фарафонова

21.11.20 15:38

Там же, где и ее мнение о том, что «база» не эффективна 🤷🏼‍♀️

+1

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1612249907/small-43613a4dc5.jpeg)

Сергей Пильщиков

03.02.21 12:30

ну не любит человек эти упражнения , что докопались ?!

+1

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1612249907/small-43613a4dc5.jpeg)

Сергей Пильщиков

03.02.21 12:32

Тут ещё и спина неплохо напрягается. Особенно в обратной гипертензии

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1652623269/small-c528f08078.jpeg)

Polina Emelyanenkova

15.05.22 17:01

да, у девушки на фото ягодичные практически отсутствуют не смотря на очевидную подготовку Генетика и мышечная композиция имеет значение ...

+1

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/small-bf74d60b9a.jpeg)

Ия Зорина

16.05.22 07:56

Ну зачем так сразу? Отсутствуют... Это просто ракурс такой!

+2

 -1

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1652623269/small-c528f08078.jpeg)

Polina Emelyanenkova

17.05.22 09:13

безусловно, мышцы присутствуют! В статье речь идёт о выраженной гипертрофии, поэтому такое пристальное внимание и комментарии. Ия, у Вас отличная физическая форма. Красивые рельефные руки) Аккуратные, но сильные бёдра. Проработанный пресс Вы сами все знаете) Спасибо за статью

+4

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/small-bf74d60b9a.jpeg)

Ия Зорина

17.05.22 10:03

Спасибо) Я не обижаюсь, я это больше в шутку. Бразильская попа мне не светит \- это факт)

+1

 -

Ответить


Что вы могли пропустить


[Как убрать жир на животе](/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/)

![Как убрать жир на животе](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/1822698095_1649158978.png)

Как убрать жир на животе

Избранное

[0](/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/#comments)

11 августа


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна](/stojka-vsadnika/)

![Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/poza_vsadnika__2_1721136287.jpg)

Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна

Избранное

[0](/stojka-vsadnika/#comments)

17 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть](/prokachka-164/)

![Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/DSC09346_Uluchsheno_NR_1721031612_scaled.jpg)

Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть

Избранное

[0](/prokachka-164/#comments)

16 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы](/prokachka-163/)

![Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/DSC09329_Uluchsheno_NR_1720410595_scaled.jpg)

Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы

Избранное

[0](/prokachka-163/#comments)

9 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице](/trenirovki-v-zharu/)

![Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/Kak-trenirovatsya-v-zharu-chtoby-ne-okazatsya-v-bolnice_1595280367.jpg)

Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице

Избранное

[0](/trenirovki-v-zharu/#comments)

3 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать](/prokachka-162/)

![Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/DSC09242_1719816366.webp)

Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать

Избранное

[0](/prokachka-162/#comments)

2 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей](/stadiony/)

![Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/Sportivnye_obekty_postroennye_po_federalnomu_proektu_Sport_–_norma_zhizni_1717754425.jpg)

Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей

Избранное

[0](/stadiony/#comments)

26 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке](/prokachka-161/)

![Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/DSC09267_Uluchsheno_NR_1719203869_scaled.jpeg)

Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке

Избранное

[0](/prokachka-161/#comments)

25 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев](/stydnye-voprosy-o-spine-i-sporte/)

![10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/10_stydnyx_voprosov_o_spine_i_sporte_1719234980.jpg)

10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев

Избранное

[0](/stydnye-voprosy-o-spine-i-sporte/#comments)

24 июня


[Здоровье](/health/)

[Колонка](/topics/kolonka/)

[Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения](/chto-takoe-oranzhevaya-teoriya-fitnesa-i-pravda-li-ona-effektivna-dlya-poxudeniya/)

![Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/CHto_takoe_oranzhevaya_teoriya_fitnesa_i_pravda_li_ona_effektivna_dlya_poxudeniya_1718895291.jpeg)

Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения

Избранное

[0](/chto-takoe-oranzhevaya-teoriya-fitnesa-i-pravda-li-ona-effektivna-dlya-poxudeniya/#comments)

20 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию](/prokachka-160/)

![Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/6e25f882_526f_48d0_9cec_2f9f7adf41d9_1718624187.jpeg)

Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию

Избранное

[0](/prokachka-160/#comments)

18 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы](/programmy-trenirovok-dlya-tex-kto-xochet-strojnoe-telo-i-krepkie-myshcy/)

![Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/06/cover_1654691126.jpg)

Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Избранное

15 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале](/chto-besit-v-trenazhyornom-zale/)

![Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/2024_05_30_12.51.17_1717062712.jpg)

Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале

Избранное

[0](/chto-besit-v-trenazhyornom-zale/#comments)

30 мая


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой](/prokachka-159/)

![Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/ee784b55-7037-48d0-a99c-aafd0f1da743_1716191606-scaled.jpeg)

Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой

Избранное

[0](/prokachka-159/#comments)

28 мая


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале](/dush-posle-trenirovki/)

![Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/nuzhno_li_mytsya_posle_sportzalax_pryamo_v_nem_ili_mozhno_dojti_do_doma__1716485602.jpg)

Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале

Избранное

[0](/dush-posle-trenirovki/#comments)

24 мая


[Здоровье](/health/)

[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

Новые комментарии

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9652209915382796/middle-e048454aa2.jpeg)

Яша Бородавкин1 час назад

0 / 0

На каждой красивой картинке видно провод!

[Xiaomi выпустила бюджетный проектор с прошивкой HyperOS](/anons-redmi-projector-3/) [Перейти к комментарию](/anons-redmi-projector-3/#comment-982967)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1610869036/small-8db6f7e74a.jpeg)

Ноу нейм1 час назад

0 / 0

А где же Мона Лиза в Лувре на экскурсии?)

[Мона Лиза отправилась в путешествие: 10 изображений от нейросети](/mona-liza-v-puteshestvii/) [Перейти к комментарию](/mona-liza-v-puteshestvii/#comment-982966)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/631920998681488/middle-b57c69b395.jpeg)

Alexandr Al2 часа назад

+1 / 0

Никаких "аналогов" для YouTube нет, также как и для Wikipedia. Поскольку важно не прокручивание роликов, а содержание, которого нигде больше нет.
Поэтому просмотр без вариантов \- там же, только с дополнительными ухищрениями.
Мне без проблем. Недостаточно развитый в техническом отношении народ \- жалко.

[YouTube замедлили в России почти в 10 раз — аудитория сервиса уже сократилась в 2 раза](/skorost-zamdleniya-youtube/) [Перейти к комментарию](/skorost-zamdleniya-youtube/#comment-982965)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1726239526/small-ed08cda3b0.png)

Nikolay Uvarov2 часа назад

0 / 0

Я этот фото имел ввиду

[Учёные подтвердили происхождение гигантских «пауков» на Марсе](/proisxozhdenie-paukov-na-marse/) [Перейти к комментарию](/proisxozhdenie-paukov-na-marse/#comment-982964)

![Как сэкономить на отпуске: 6 рабочих лайфхаков](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Kak_sekonomit_na_otpuske_6_rabochih_lajfhakov_1723457105_lh_little.jpg)

Как сэкономить на отпуске: 6 рабочих лайфхаков

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

Информация

[О проекте](/about/) [Рубрики](/topics/) [Реклама](/reklama/) [Редакция](/team/) [Вакансии](https://job.lifehacker.ru/) [Стажировки](/stazhirovka-v-lifehacker/) [Отели](https://hotels.lifehacker.ru/)

Подписка

[Telegram](https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy) [ВКонтакте](https://vk.com/lifehacker_ru) [Twitter](https://twitter.com/ru_lh) [Viber](https://vb.me/lifehackerru) [YouTube](https://www.youtube.com/user/lifehackertv) [Инициал](https://lh.su/1oat) [RSS](/feed/)

Правила

[Пользовательское соглашение](/terms/) [Политика обработки персональных данных](/privacy/) [Правила применения рекомендательных технологий](/pravila-primeneniya-rekomendatelnyx-texnologij/) [Правила сообщества](/pravila-soobshhestva/)

18+Копирование материалов запрещено.

Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях