как начать заниматься йогой
9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой - РБК Стиль
В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и ...
стимулом
Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим <anchor>стимулом</anchor> станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.
Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться | РБК Стиль
Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться \| РБК Стиль

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

[Телеканал](https://tv.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Pro](https://pro.rbc.ru/?from=topline)

[Инвестиции\
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/46/756105436203468.svg)](https://www.rbc.ru/quote?utm_source=topline)

[Мероприятия](https://events.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Отрасли](https://www.rbc.ru/industries/?utm_source=topline)

[Недвижимость](https://realty.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Autonews](https://www.autonews.ru/?utm_source=topline)

[Спорт](https://sportrbc.ru/?utm_source=topline)

[РБК Компании](https://companies.rbc.ru/?utm_source=topline)

[РБК Вино](https://www.rbc.ru/wine?utm_source=topline)

[РБК Life](https://www.rbc.ru/life?utm_source=topline)

[Тренды](https://trends.rbc.ru/trends/?utm_source=topline)

[Визионеры](https://visionaries.rbc.ru/?utm_source=rbc_topline)

[Национальные проекты](https://www.rbc.ru/national)

[Город](https://www.rbc.ru/gorod/?utm_source=topline)

[Стиль](https://style.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Крипто](https://www.rbc.ru/crypto/?utm_source=topline)

[РБК+](https://plus.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Дискуссионный клуб](https://www.rbc.ru/dc/?utm_source=topline)

[Исследования](https://marketing.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Кредитные рейтинги](https://ratings.ru/?utm_source=topline)

[Франшизы](https://biztorg.ru/?utm_source=topline)

[Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/?utm_source=topline)

[Спецпроекты СПб](https://spbspecials.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Конференции СПб](https://spb-bc.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Спецпроекты](https://specialists.ru/?utm_source=topline)

[Проверка контрагентов](https://rescore.online/?utm_source=topline)

[РБК Библиотека](https://public.ru/?utm_source=topline)

[ESG-индекс](http://esg-index.rbc.ru/)

[Политика](https://www.rbc.ru/politics/?utm_source=topline)

[Экономика](https://www.rbc.ru/economics/?utm_source=topline)

[Бизнес](https://www.rbc.ru/business/?utm_source=topline)

[Технологии и медиа](https://www.rbc.ru/technology_and_media/?utm_source=topline)

[Финансы](https://www.rbc.ru/finances/?utm_source=topline)

...


[![branding image](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/01/347187068798011.svg)](https://voyah.su/?utm_source=www.rbc.ru&utm_medium=sp&utm_campaign=rbcvisioners&erid=F7NfYUJCUneLs2asXX6n)[![branding image](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/42/347187068754421.svg)](https://voyah.su/?utm_source=www.rbc.ru&utm_medium=sp&utm_campaign=rbcvisioners&erid=F7NfYUJCUneLs2asXX6n)

[Скрыть баннеры](https://pro.rbc.ru/rbcoffer/comfort_bannersdisable?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_comfort&utm_term=bannersdisable_button)

[**Вход**](https://auth.rbc.ru/login?tab=enter&from=login_topline)

[**Регистрация**](https://auth.rbc.ru/login?from=registration_topline)

[Стиль](/)

[Вещи](https://style.rbc.ru/items/) [Красота](https://style.rbc.ru/beauty/) [Здоровье](https://style.rbc.ru/health/) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [Герои](https://style.rbc.ru/people/) [Жизнь](https://style.rbc.ru/life/) [Репост](https://style.rbc.ru/repost/)

[Стиль](/)

[Красота](https://style.rbc.ru/beauty/)
Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться


[Стиль](/)

[Красота](https://style.rbc.ru/beauty/)
Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться


[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

Материалы рубрики


[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/59/347262273371594.jpeg)\
Для тех, кто искал: новые средства для защиты от солнца и после загара](https://style.rbc.ru/beauty/66e412f59a7947423c73329b) [![Кадр из фильма «Пятый элемент»](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/6/68/347258707499686.jpeg)\
Бьюти-эксперты — о трендах ногтевого рынка в России](https://style.rbc.ru/beauty/66deafb59a7947801a1e376d)

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

Читайте также

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/53/347262371745537.jpeg)\
Как туристам оплачивать покупки за рубежом: 7 доступных способов](https://style.rbc.ru/life/66bdef299a7947822c2ff54f?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66bdef299a7947822c2ff54f)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/45/347262371128454.jpeg)\
«Подошел, представился, заинтересовал»: эксперт — о секретах нетворкинга](https://style.rbc.ru/life/66b62bb59a79470a8d918078?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66b62bb59a79470a8d918078)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/82/347262370472822.jpeg)\
Венеция-2024: Николь Кидман вернулась в большой секс](https://style.rbc.ru/impressions/66d221b09a7947a761e664fa?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66d221b09a7947a761e664fa)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/57/347262370028578.jpeg)\
Алтай: где жить, где поесть, что посмотреть. Гид «РБК Стиль»](https://style.rbc.ru/impressions/66d036b29a79476f82aee754?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66d036b29a79476f82aee754)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/85/347262369563854.jpeg)\
От многоразовых патчей до концентрата от морщин: бьюти-новинки недели](https://style.rbc.ru/beauty/66d179a59a7947814c97b3ae?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66d179a59a7947814c97b3ae)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/29/347262369005298.jpeg)\
Почему Брэд Питт в 60 лет выглядит почти как в 30: комментарии хирургов](https://style.rbc.ru/beauty/66c2fb079a7947e6a0a22e9f?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66c2fb079a7947e6a0a22e9f)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/06/347262368399065.jpeg)\
Что такое быстрые углеводы и в каких продуктах они содержатся](https://style.rbc.ru/health/65dd06cc9a7947860e2043f4?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=65dd06cc9a7947860e2043f4)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/9/20/347262367895209.jpeg)\
Что такое лемонграсс и чем он полезен: пять свойств](https://style.rbc.ru/health/65d0e7da9a7947be2da7f42b?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=65d0e7da9a7947be2da7f42b)

<>

[Красота](https://style.rbc.ru/beauty/)

# Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться

![Фото: Alexander Redl/Unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/9/69/755526431542699.jpg)

© Alexander Redl/Unsplash

Автор
Ирина Рудевич

15 марта 2019

Весной хочется быть активнее, чтобы в летний сезон оказаться в лучшей форме. Выясняем, как быть, если до сих пор не удалось сдержать новогоднее обещание заниматься спортом, и как приучить себя к систематическим нагрузкам.


Определите реальную цель

![Фото: trust tru katsande/unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/64/755526445293646.jpg)

© trust tru katsande/unsplash

Объективно оценивайте свои возможности: если под бой курантов вы решили, что в течение месяца похудеете на четыре размера и пробежите марафон, стоит пересмотреть ожидания. Если вы начали заниматься спортом с нуля, нагрузку следует повышать постепенно, так же как и менять ежедневные привычки. Если спорт в вашей жизни — явление обыденное, то подойдите к будущим достижениям критично. Не пытайтесь в кратчайшие сроки взять призовые места в триатлоне, если до этого вы ограничивались получасовой велопрогулкой.

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

Установите период

Привязка результатов к конкретной дате помогает тренироваться. В этом плане подготовка к осеннему марафону или красивое тело к отпуску — очень мотивирующие критерии. Ставьте напоминания в телефоне и развешивайте фотографии и стикеры на холодильнике, указывая на них контрольную дату. Ее нужно установить независимо от того, готовитесь вы к официальному мероприятию или поездке в отпуск в конкретные числа либо просто намерены подтянуть тело и поправить здоровье — это сработает в обоих случаях.

Пишите списки

Отслеживать достижения и прогресс проще всего в онлайн-дневниках наподобие [Bullet Journal](http://bulletjournal.com/pages/learn). Хотя можно купить бумажный расчерченный блокнот или нарисовать свой. В нем вы сможете отмечать галочкой выполненные обещания — от выпитого стакана воды до похода в спортзал. Ежедневное заполнение списка дел позволяет не только вспомнить, какие активности не реализованы, но и понять, где в обещаниях образовался пробел. Со временем список поможет превратить полезные дела в привычку.

Найдите единомышленников

Сложно в корне изменить привычки. Если в вашем окружении до сих пор не было поклонников спорта и любителей здорового питания, самое время их поискать. Это могут быть друзья, заинтересованные в продлении молодости и поддержании красоты, коллеги, уставшие от боли в спине, пользователи спортивных приложений и подписчики онлайн-пабликов о здоровом образе жизни. Не обязательно заводить крепкую дружбу и устраивать совместные пробежки, достаточно обмениваться впечатлениями или информацией о преодоленных километрах.

Правильно питайтесь

![Фото: gardie design/unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/24/755526444067240.jpg)

© gardie design/unsplash

Спортивные нагрузки требуют большего потребления калорий и углеводов, но они должны быть правильными. Обязательно ознакомьтесь с теорией правильного питания, а лучше — проконсультируйтесь с врачом или тренером для подбора индивидуальной программы. Не стоит кардинально менять рацион и переходить на модные диеты: большинство из них основаны на резком сокращении калорий, что плохо скажется на самочувствии. [Некоторые гипотезы](https://pink.rbc.ru/fitness/5c1a52449a794799e474e610), в том числе о суперфудах, углеводах и перекусах, были недавно опровергнуты.

Позвольте себе лениться

Казалось бы, этот способ противоречит цели: как можно регулярно заниматься спортом, если не заставлять себя через силу? На деле получается, что постоянные нагрузки без желания и удовольствия приводят к эмоциональному отторжению — вам становится неприятно от одной мысли о занятиях. Кроме того, организму иногда нужен пассивный отдых. Если после ежедневных тренировок с понедельника по четверг в пятницу вы поняли, что не хотите расстилать коврик, дайте себе отдых. Пропущенные в списке привычек галочки не повод сдаваться, а возможность пересмотреть свое отношение к системе занятий. Восстановление не менее важная часть тренировки, чем нагрузка. Именно в период отдыха происходит суперкомпенсация мышечных волокон и их рост. К тому же постоянные повышенные нагрузки ведут к [хроническому стрессу](https://pink.rbc.ru/fitness/5c5ab36e9a79473cb5a870b2), который только помешает на пути к цели.

Хвалите себя

Для закрепления результата просто необходимо одобрение — если не со стороны, то от себя в первую очередь. Разбейте глобальную цель на несколько маленьких и благодарите себя за каждый пройденный этап. Желательно придумать полезные вознаграждения вместо привычных сладостей, но и последние исключать не обязательно. Раз в неделю даже при строгом спортивном режиме можно позволить себе немного отступить от диеты. Но если вы решили раз и навсегда отказаться от [вредных привычек](https://pink.rbc.ru/fitness/5bcf5bde9a794710beb14f98) и заменить их полезными, следуйте рекомендациям и верьте в себя.

Участвуйте в благотворительных проектах

![Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/13/755526435083131.jpg)

Многие знаменитые личности участвуют в [благотворительных марафонах](https://style.rbc.ru/impressions/5bf30bd59a7947f4c29426a3), так как мотивация усиливается, когда на вас ложится ответственность за кого-то еще. Попробуйте записаться на благотворительные спортивные состязания или договориться с друзьями, что пожертвуете определенную сумму в какой-либо фонд, после того как пробежите дистанцию. Можно усилить соглашение спором или ставками — это поможет [сконцентрироваться на цели](https://style.rbc.ru/people/5c1a15c79a79477fc188f831), которая станет интересна не только вам, но и окружающим.

Читайте также

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/0/38/347260632545380.jpeg)6 косметических брендов, которые вы могли не знать: выбор бьюти-эксперта](https://visionaries.rbc.ru/magazine/6-kosmeticheskikh-brendov-kotorye-vy-mogli-ne-znat-vybor-byuti-eksperta/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/22/347258634576228.jpeg)Идеолог «Архстояния»: «Сначала деревня помогла мне, а потом я помог ей»](https://style.rbc.ru/people/66d4471e9a7947865d8fc7e2) [Герои](/people/)

[![Фото: apple.com](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/41/347259655561415.jpeg)Напичканный ИИ скучный камерофон: главное об iPhone 16 и 16 Pro](https://style.rbc.ru/items/66e01b5b9a7947dfdea88023) [Вещи](/items/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/36/347260452012368.png)Что почитать осенью: выбор команды Дома творчества писателей Переделкино](https://visionaries.rbc.ru/magazine/kakie-knigi-pochitat-etoy-osenyu/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/83/347259700676835.jpeg)Барный фестиваль и джазовый ужин: куда сходить на этой неделе](https://style.rbc.ru/impressions/66e01fbe9a7947285e29d6ec) [Впечатления](/impressions/)

[![Кадр из фильма «Блондинка в законе»](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/66/347258694004667.jpeg)Маникюр объединяет: как российские мастера меняют мировую индустрию](https://style.rbc.ru/beauty/66deaaac9a7947b0a7267654) [Красота](/beauty/)

[![Франциско Инфанте-Арана, Нонна Горюнова. Артефакт из цикла «Легкие пространства», 2017/2024. Предоставлено художником](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/0/10/347249408122100.jpeg)Современное искусство и небесные артефакты: культурная афиша сентября](https://style.rbc.ru/impressions/66ced5739a794769128470b7) [Впечатления](/impressions/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/60/347255496364607.jpeg)50 оттенков черного: почему в России так мало мужских брендов](https://style.rbc.ru/items/66d9adcd9a79473dad769e5d) [Вещи](/items/)

[![Борис Рыжий](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/53/347259797525537.jpeg)«И очень мне не по себе»: Егор Зайцев — о Борисе Рыжем](https://style.rbc.ru/people/66e04a819a79475962c032fa) [Герои](/people/)

[![Acer Dual Play](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/9/58/347260570442589.jpeg)Геймпад внутри ноутбука и павербанки с эмодзи: главные новинки IFA 2024](https://style.rbc.ru/items/66e17f859a794765bc6d36e8) [Вещи](/items/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/59/347262273371594.jpeg)Для тех, кто искал: новые средства для защиты от солнца и после загара](https://style.rbc.ru/beauty/66e412f59a7947423c73329b) [Красота](/beauty/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/60/347256906482604.jpeg)Гид по России от визионеров и экспертов](https://visionaries.rbc.ru/magazine/gid-po-rossii-ot-vizionerov-i-ekspertov-/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/1/74/347262167907741.jpeg)Панк-рок в Центре Вознесенского: героем новой выставки стал Борис Усов](https://style.rbc.ru/people/66e367a29a79476373e94e3c) [Герои](/people/)

[![Фото: Виктория Шибаева](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/3/95/347259634023953.jpeg)От Библии до Хичкока: историк — о том, что скрывают культурные коды](https://style.rbc.ru/life/66e016089a79471dd9dbc55e) [Жизнь](/life/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/90/347262206138902.jpeg)«Место не хуже любого»: какой получилась выставка об эмиграции Бродского](https://style.rbc.ru/impressions/66e3ff5f9a794765ab927b6e) [Впечатления](/impressions/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/78/347261560269787.jpeg)Краткий гид по ярмарке молодого искусства blazar](https://style.rbc.ru/impressions/66e308b79a7947923067c2ed) [Впечатления](/impressions/)

СТИЛЬ

[Вещи](https://style.rbc.ru/items/)

[Красота](https://style.rbc.ru/beauty/)

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)

[Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/)

[Герои](https://style.rbc.ru/people/)

[Жизнь](https://style.rbc.ru/life/)

[Репост](https://style.rbc.ru/repost/)

[О проекте](/about)

[Реклама](https://rbc.group/advertisers/)

[РБК Comfort](https://pro.rbc.ru/rbcoffer/comfort_email_news?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_comfort&utm_term=footer)

[РБК Pro](https://pro.rbc.ru/offers?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_pro&utm_term=footer&from=footer)

[Перейти на мобильную \
\
версию](/mobile)

ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ

[Авто](https://www.autonews.ru/)

[Недвижимость](https://realty.rbc.ru/)

[Спорт](https://www.rbc.ru/sport/)

[Новости](https://www.rbc.ru/)

[Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/)

[Журнал](https://www.rbc.ru/magazine/)

[Телеканал](https://tv.rbc.ru/)

[Деньги](https://www.rbc.ru/finances/)

[Quote](https://quote.rbc.ru/)

[Исследования](https://marketing.rbc.ru/)

[Конференции](https://events.rbc.ru/)

© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2024

Информация об ограничениях

© [Reuters](https://www.rbc.ru/restrictions#reuters), © [AP](https://www.rbc.ru/restrictions#press), © [Интерфакс](https://www.rbc.ru/restrictions#interfax)

[О соблюдении авторских прав](https://www.rbc.ru/privacy/)

Материалы с отметкой

публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы сетевого издания «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 03.12.2021 за номером ЭЛ №ФС77-82385) сопровождаются пометкой «РБК». Иная [правовая информация](https://www.rbc.ru/info/).


Все замечания и пожелания присылайте на [webmaster@style.rbc.ru](mailto:webmaster@style.rbc.ru)

Телефон редакции: [(495) 363-11-11](tel:+74953631111)

[![](//pics.rbc.ru/img/ver99/counter_liveinternet.gif)](http://www.liveinternet.ru/click)