Упражнения для начинающих в йоге
Йога для начинающих: 10 простых асан, советы тренера
Асана помогает укрепить ноги и растянуть мышцы бедер, позвоночника, грудь, плечи, подколенные сухожилия, а также увеличить подвижность в бедрах ...
силы и выносливости
Асана помогает укрепить ноги и растянуть мышцы бедер, позвоночника, грудь, плечи, подколенные сухожилия, а также увеличить подвижность в бедрах и шейном отделе позвоночника. Поза отлично подходит для развития <anchor>силы и выносливости</anchor>. Начало упражнения, как в позе воина. Расстояние между ногами — чуть более 0,5 м — зависит от роста человека и школы йоги. Наклонитесь вбок, потянитесь прямой рукой к стопе. Ладонь второй руки направьте вверх. Поверните шею, направляя взгляд в потолок. Постарайтесь вытягивать оба бока одновременно, шея параллельна полу, взгляд направлен сквозь большой палец той руки, которая сверху. Подвздошную кость направляйте вверх и назад. Коленная чашечка впереди стоящей ноги подтянута вверх.
11 упражнений на выносливость: общую и силовую, видео, советы | РБК Стиль
11 упражнений на выносливость: общую и силовую, видео, советы \| РБК Стиль

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

[Телеканал](https://tv.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Pro](https://pro.rbc.ru/?from=topline)

[Инвестиции\
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/46/756105436203468.svg)](https://www.rbc.ru/quote?utm_source=topline)

[Мероприятия](https://events.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Отрасли](https://www.rbc.ru/industries/?utm_source=topline)

[Недвижимость](https://realty.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Autonews](https://www.autonews.ru/?utm_source=topline)

[Спорт](https://sportrbc.ru/?utm_source=topline)

[РБК Компании](https://companies.rbc.ru/?utm_source=topline)

[РБК Вино](https://www.rbc.ru/wine?utm_source=topline)

[РБК Life](https://www.rbc.ru/life?utm_source=topline)

[Тренды](https://trends.rbc.ru/trends/?utm_source=topline)

[Визионеры](https://visionaries.rbc.ru/?utm_source=rbc_topline)

[Национальные проекты](https://www.rbc.ru/national)

[Город](https://www.rbc.ru/gorod/?utm_source=topline)

[Стиль](https://style.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Крипто](https://www.rbc.ru/crypto/?utm_source=topline)

[РБК+](https://plus.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Дискуссионный клуб](https://www.rbc.ru/dc/?utm_source=topline)

[Исследования](https://marketing.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Кредитные рейтинги](https://ratings.ru/?utm_source=topline)

[Франшизы](https://biztorg.ru/?utm_source=topline)

[Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/?utm_source=topline)

[Спецпроекты СПб](https://spbspecials.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Конференции СПб](https://spb-bc.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Спецпроекты](https://specialists.ru/?utm_source=topline)

[Проверка контрагентов](https://rescore.online/?utm_source=topline)

[РБК Библиотека](https://public.ru/?utm_source=topline)

[ESG-индекс](http://esg-index.rbc.ru/)

[Политика](https://www.rbc.ru/politics/?utm_source=topline)

[Экономика](https://www.rbc.ru/economics/?utm_source=topline)

[Бизнес](https://www.rbc.ru/business/?utm_source=topline)

[Технологии и медиа](https://www.rbc.ru/technology_and_media/?utm_source=topline)

[Финансы](https://www.rbc.ru/finances/?utm_source=topline)

...


[![branding image](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/01/347187068798011.svg)](https://voyah.su/?utm_source=www.rbc.ru&utm_medium=sp&utm_campaign=rbcvisioners&erid=F7NfYUJCUneLs2asXX6n)[![branding image](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/42/347187068754421.svg)](https://voyah.su/?utm_source=www.rbc.ru&utm_medium=sp&utm_campaign=rbcvisioners&erid=F7NfYUJCUneLs2asXX6n)

[Скрыть баннеры](https://pro.rbc.ru/rbcoffer/comfort_bannersdisable?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_comfort&utm_term=bannersdisable_button)

[**Вход**](https://auth.rbc.ru/login?tab=enter&from=login_topline)

[**Регистрация**](https://auth.rbc.ru/login?from=registration_topline)

[Стиль](/)

[Вещи](https://style.rbc.ru/items/) [Красота](https://style.rbc.ru/beauty/) [Здоровье](https://style.rbc.ru/health/) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [Герои](https://style.rbc.ru/people/) [Жизнь](https://style.rbc.ru/life/) [Репост](https://style.rbc.ru/repost/)

[Стиль](/)

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)
Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео


[Стиль](/)

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)
Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео


[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

Материалы рубрики


[![Фото: Klara Kulikova/Unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/1/88/756397608531881.jpg)\
Чем полезна брусника для организма: 6 свойств](https://style.rbc.ru/health/61bcb79c9a79479ad61103f5) [![Фото: freestocks/Unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/39/755480803101392.jpg)\
Как не заболеть простудой и гриппом: простые правила](https://style.rbc.ru/health/5c45d4de9a7947b64d8f68b0)

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

Читайте также

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/9/43/347255443243439.jpeg)\
Как договариваться всегда со всеми и обо всем: интервью с конфликтологом](https://style.rbc.ru/people/66c458eb9a7947af1690813d?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66c458eb9a7947af1690813d)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/6/77/347255439547776.jpeg)\
Байкал: где жить, где поесть, что посмотреть на бурятской стороне озера](https://style.rbc.ru/impressions/66aa02599a7947e8df7a247c?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66aa02599a7947e8df7a247c)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/9/84/347255444432849.jpeg)\
Еда и напитки в самолете: что заказать, а от чего воздержаться](https://style.rbc.ru/life/66a90a639a79471a7d098452?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66a90a639a79471a7d098452)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/83/347255447347835.jpeg)\
Аромат с мускусом, мыло с белым ирисом и другие бьюти-новинки недели](https://style.rbc.ru/beauty/66a225429a79475ce6064d89?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66a225429a79475ce6064d89)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/87/347255446000874.jpeg)\
Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов](https://style.rbc.ru/health/65cb5c119a79470792f2dda7?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=65cb5c119a79470792f2dda7)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/69/347255440245698.jpeg)\
Чем заняться дома: сериал «Она такая классная» и истории про Олимпиаду-80](https://style.rbc.ru/impressions/66aceddb9a79471eee9bde6d?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66aceddb9a79471eee9bde6d)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/20/347255445236207.jpeg)\
Для тех, кто искал: 5 теннисных кортов Москвы](https://style.rbc.ru/life/66ab6ba59a794736c9c0ed49?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66ab6ba59a794736c9c0ed49)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/43/347255446817435.jpeg)\
Гипохолестериновая диета: что можно есть при повышенном холестерине](https://style.rbc.ru/health/65cda5519a7947f945368b01?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=65cda5519a7947f945368b01)

<>

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)

# Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео

![Фото: Maksim Goncharenok/Pexels](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/7/76/756127952446767.jpg)

© Maksim Goncharenok/Pexels

Автор
Ирина Рудевич

06 декабря 2021

«РБК Стиль» рассказывает, с помощью каких несложных упражнений можно улучшить физическую форму, стать сильнее, здоровее и красивее


- [Виды](#p1)
- [Упражнения на общую выносливость](#p2)
- [Упражнения на силовую выносливость](#p3)
- [Советы тренера](#p4)

## Виды упражнений на выносливость

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

- аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
- скоростные с повышением интенсивности;
- круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
- силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс [\[1\]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805367/), [\[2\]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493772/).

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

## 6 лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

### Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

Бег/прыжки

### «Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Jumping Jack

### Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Прыжки вправо и влево

### Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Отшаги в стороны

### Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

Присед-прыжок

### «Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

Техника выполнения берпи

## 5 лучших упражнений на силовую выносливость

Улучшение мышечной выносливости — это повторение одного и того же силового упражнения до тех пор, пока хватает сил его делать. Ниже приведены примеры подходящих упражнений, для которых не требуется оборудования, — их можно выполнять дома.

### Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.

![Планка на предплечьях](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/7/29/756127938192297.jpg)

Планка на предплечьях

© Li Sun/Pexels

### Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз. Важно, чтобы колени не выдвигались вперед за носки. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы находитесь в приседе. Вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы. Выполните пять подходов по 25 повторов.

![Приседания](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/01/756127942541014.jpg)

Приседания

© Roman Samborskyi/Shutterstock

### Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу. Во время выполнения упражнения втягивайте живот и держите спину ровно.

![Упражнение &laquo;выпады&raquo;](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/24/756127946690241.jpg)

Упражнение «выпады»

© Karolina Grabowska/Pexels

### Отжимания

Лягте на живот, оттолкнитесь от земли и примите положение планки. Тело опирается на прямые руки и пальцы ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до доступного вам уровня (в идеале — касаясь грудью пола). Отжимания можно начинать с колен. От изменения угла сгибания рук зависит, какие мышцы будут задействованы больше — бицепсы или трицепсы.

![Отжимания от пола](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/59/756127955616596.jpg)

Отжимания от пола

© Maksim Goncharenok/Pexels

### Скрутки

Классическая скрутка — типичное [упражнение для мышц пресса](https://style.rbc.ru/health/5fbfaac79a7947bd34e83291). Лягте на спину, согнув ноги в коленях; ступни прижаты к полу. Положите руки под шею, разводя локти в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь делать это за счет мышц живота, а не спины. Важно, чтобы движение было плавным. Подбородок должен стремиться вперед и вверх, а не к бедрам.

![Скрутка на прямые мышцы живота](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/91/756127959402915.jpg)

Скрутка на прямые мышцы живота

© Undrey/Shutterstock

## Комментарии эксперта

![Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/66/756127964388668.jpg)

_Егор Глазатов, супервайзер тренажерных программ, мастер-тренер тренажерного зала World Class, Земляной вал_

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

- 1 зона — 50–60% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
- 2 зона — 60–70% от максимальной ЧСС.
- 3 зона — 70–80% от максимальной ЧСС.
- 4 зона — 80–90% от максимальной ЧСС.

Эти значения могут отличаться у разных людей.

Когда человек работает во второй зоне (в среднем 110–120 уд./мин.), митохондрии насыщаются кислородом. Именно тренировки на среднем пульсе развивают общую выносливость. К таким относятся бег и домашние упражнения. Длительные занятия на среднем пульсе — самый верный способ развить выносливость, по такому принципу тренируются триатлонисты.

Многие совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130–140 уд./мин.). Происходит выработка кортизола, кровь не насыщается кислородом, спортсмен работает на своих физических кондициях. Это не позволяет улучшить спортивные достижения. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин.) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах.

Не принципиально, какой вид физической нагрузки вы выберете для развития общей выносливости, главное — находиться в процессе тренировки во второй пульсовой зоне. Это должна быть длительная плавная работа, она развивает объем легких. Постепенно мышцы «забиваются» и тело адаптируется к нагрузкам.

Силовая выносливость затрагивает подключение мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп. Нецелесообразно каждый раз заниматься каким-то новым видом спорта, но прогрессия нужна: разные плоскости, амплитуда, вес. Тело меняется, чтобы в следующий раз преодолеть нагрузку с наименьшими усилиями. Можно даже расписать микроциклы тренировок, чтобы каждая следующая была немного сложнее предыдущей.

Что касается силовой выносливости, ее развивают за счет сокращения мышц. Это когда человек подтянулся 15 раз на турнике, во второй подход — 7, а в третий уже только 3. То есть сила в мышцах есть, но она не адаптирована к долгой работе. Силовая выносливость развивается практикой: чем регулярнее нагрузка, тем сильнее мышцы. Если спортсмен долго не тренировался, а потом резко начал, особенно на высоком пульсе, мышцы окисляются, кортизол увеличивает болевой порог. Человек может не чувствовать ущерба, наносимого организму, в том числе ударных нагрузок на суставы. А потом появляются травмы. Когда мышцы в тонусе, они берут на себя часть нагрузки, которая при отсутствии тренировок переходит на суставы, позвоночник (отсюда грыжи, боли в спине).

В некотором роде тренировки — это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию, защитить тело от боли. Силовая выносливость — качество, которое развивается при регулярности занятий. Организму нет смысла поддерживать выносливость на постоянном уровне, если она не используется по назначению. Навыки появляются, но мышцы при отсутствии тренировок не имеют той скорости, которая дает эффективность движений.

Откат, то есть потеря формы, происходит, если не тренироваться. Можно делать перерывы в несколько дней (до недели), ведь организм восстанавливается в процессе отдыха. Даже процесс жиросжигания и регенерации тканей происходит не когда вы бежите, а в фазе глубокого сна. Если человек занимается регулярно, мышцам будет требоваться постоянная нагрузка.

Теги:[упражнения](https://style.rbc.ru/tag/uprazhneniia)

Читайте также

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/6/17/347256269185176.jpeg)Для тех, кто искал: что нового у российских бьюти-брендов](https://style.rbc.ru/beauty/66dab64d9a79473f5c756f11) [Красота](/beauty/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/22/347258634576228.jpeg)Идеолог «Архстояния»: «Сначала деревня помогла мне, а потом я помог ей»](https://style.rbc.ru/people/66d4471e9a7947865d8fc7e2) [Герои](/people/)

[![Фото: Виктория Шибаева](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/69/347258889210698.jpeg)От музея до театра: как бьюти-марки выводят продукты на новый уровень](https://style.rbc.ru/beauty/66ded1179a7947b985ecf8f3) [Красота](/beauty/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/0/38/347260632545380.jpeg)6 косметических брендов, которые вы могли не знать: выбор бьюти-эксперта](https://visionaries.rbc.ru/magazine/6-kosmeticheskikh-brendov-kotorye-vy-mogli-ne-znat-vybor-byuti-eksperta/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/83/347259700676835.jpeg)Барный фестиваль и джазовый ужин: куда сходить на этой неделе](https://style.rbc.ru/impressions/66e01fbe9a7947285e29d6ec) [Впечатления](/impressions/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/36/347260452012368.png)Что почитать осенью: выбор команды Дома творчества писателей Переделкино](https://visionaries.rbc.ru/magazine/kakie-knigi-pochitat-etoy-osenyu/)

[![Фото: apple.com](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/41/347259655561415.jpeg)Напичканный ИИ скучный камерофон: главное об iPhone 16 и 16 Pro](https://style.rbc.ru/items/66e01b5b9a7947dfdea88023) [Вещи](/items/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/60/347255496364607.jpeg)50 оттенков черного: почему в России так мало мужских брендов](https://style.rbc.ru/items/66d9adcd9a79473dad769e5d) [Вещи](/items/)

[![Франциско Инфанте-Арана, Нонна Горюнова. Артефакт из цикла «Легкие пространства», 2017/2024. Предоставлено художником](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/0/10/347249408122100.jpeg)Современное искусство и небесные артефакты: культурная афиша сентября](https://style.rbc.ru/impressions/66ced5739a794769128470b7) [Впечатления](/impressions/)

[![Фото: freepik](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/81/347259754059812.jpeg)Маникюр на осень 2024: модный дизайн и идеи с фото](https://style.rbc.ru/beauty/66e01bcb9a7947dfdea88029) [Красота](/beauty/)

[![Борис Рыжий](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/53/347259797525537.jpeg)«И очень мне не по себе»: Егор Зайцев — о Борисе Рыжем](https://style.rbc.ru/people/66e04a819a79475962c032fa) [Герои](/people/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/60/347256906482604.jpeg)Гид по России от визионеров и экспертов](https://visionaries.rbc.ru/magazine/gid-po-rossii-ot-vizionerov-i-ekspertov-/)

[![Acer Dual Play](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/9/58/347260570442589.jpeg)Геймпад внутри ноутбука и павербанки с эмодзи: главные новинки IFA 2024](https://style.rbc.ru/items/66e17f859a794765bc6d36e8) [Вещи](/items/)

[![Фото: Виктория Шибаева](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/3/95/347259634023953.jpeg)От Библии до Хичкока: историк — о том, что скрывают культурные коды](https://style.rbc.ru/life/66e016089a79471dd9dbc55e) [Жизнь](/life/)

[![Кадр из фильма «Блондинка в законе»](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/66/347258694004667.jpeg)Маникюр объединяет: как российские мастера меняют мировую индустрию](https://style.rbc.ru/beauty/66deaaac9a7947b0a7267654) [Красота](/beauty/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/90/347262206138902.jpeg)«Место не хуже любого»: какой получилась выставка об эмиграции Бродского](https://style.rbc.ru/impressions/66e3ff5f9a794765ab927b6e) [Впечатления](/impressions/)

СТИЛЬ

[Вещи](https://style.rbc.ru/items/)

[Красота](https://style.rbc.ru/beauty/)

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)

[Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/)

[Герои](https://style.rbc.ru/people/)

[Жизнь](https://style.rbc.ru/life/)

[Репост](https://style.rbc.ru/repost/)

[О проекте](/about)

[Реклама](https://rbc.group/advertisers/)

[РБК Comfort](https://pro.rbc.ru/rbcoffer/comfort_email_news?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_comfort&utm_term=footer)

[РБК Pro](https://pro.rbc.ru/offers?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_pro&utm_term=footer&from=footer)

[Перейти на мобильную \
\
версию](/mobile)

ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ

[Авто](https://www.autonews.ru/)

[Недвижимость](https://realty.rbc.ru/)

[Спорт](https://www.rbc.ru/sport/)

[Новости](https://www.rbc.ru/)

[Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/)

[Журнал](https://www.rbc.ru/magazine/)

[Телеканал](https://tv.rbc.ru/)

[Деньги](https://www.rbc.ru/finances/)

[Quote](https://quote.rbc.ru/)

[Исследования](https://marketing.rbc.ru/)

[Конференции](https://events.rbc.ru/)

© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2024

Информация об ограничениях

© [Reuters](https://www.rbc.ru/restrictions#reuters), © [AP](https://www.rbc.ru/restrictions#press), © [Интерфакс](https://www.rbc.ru/restrictions#interfax)

[О соблюдении авторских прав](https://www.rbc.ru/privacy/)

Материалы с отметкой

публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы сетевого издания «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 03.12.2021 за номером ЭЛ №ФС77-82385) сопровождаются пометкой «РБК». Иная [правовая информация](https://www.rbc.ru/info/).


Все замечания и пожелания присылайте на [webmaster@style.rbc.ru](mailto:webmaster@style.rbc.ru)

Телефон редакции: [(495) 363-11-11](tel:+74953631111)

[![](//pics.rbc.ru/img/ver99/counter_liveinternet.gif)](http://www.liveinternet.ru/click)