Упражнения для начинающих в йоге
Йога для начинающих: 10 простых асан, советы тренера
Асана помогает укрепить ноги и растянуть мышцы бедер, позвоночника, грудь, плечи, подколенные сухожилия, а также увеличить подвижность в бедрах ...
жаворонок вы или сова
По правилам, йогой стоит заниматься утром на голодный желудок, а вечером нельзя есть минимум за два часа до практики. После занятия можно поесть, но самое главное — сохранять эмоциональное состояние: умиротворенность, положительный настрой, внутренний подъем, спокойную энергичность «здесь и сейчас». В какое время дня заниматься йогой, зависит от вашего внутреннего ощущения и того, <anchor>жаворонок вы или сова</anchor>. Немаловажно, как практика выбранной школы йоги влияет на вас лично. Вот пример: высокий и сильный мужчина решил персонально заниматься йогой. Так как он уже занимался в тренажерном зале, он попросил своего персонального тренера уделять больше внимания растяжке. Работа была направлена на парасимпатическую нервную систему, и это его расслабляло. Если он приходил заниматься утром, весь день после йоги ходил сонным. А когда занятия перенесли на вечернее время, после практики мужчина сразу ехал домой и спокойно засыпал. Или, наоборот, девушке с гипермобильностью суставов необходима силовая нагрузка. Тогда нужно выбрать такое направление и инструктора, которые больше направлены на удержание силовых асан: боковой планки, поз воинов, силовых балансов и т. д. Идет работа на симпатическую нервную систему, и после утренних классов организм быстрее просыпается, а активность в течение дня зашкаливает.
Из совы в жаворонка: нужно ли рано вставать | РБК Стиль
Из совы в жаворонка: нужно ли рано вставать \| РБК Стиль

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

[Телеканал](https://tv.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Pro](https://pro.rbc.ru/?from=topline)

[Инвестиции\
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/46/756105436203468.svg)](https://www.rbc.ru/quote?utm_source=topline)

[Мероприятия](https://events.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Отрасли](https://www.rbc.ru/industries/?utm_source=topline)

[Недвижимость](https://realty.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Autonews](https://www.autonews.ru/?utm_source=topline)

[Спорт](https://sportrbc.ru/?utm_source=topline)

[РБК Компании](https://companies.rbc.ru/?utm_source=topline)

[РБК Вино](https://www.rbc.ru/wine?utm_source=topline)

[РБК Life](https://www.rbc.ru/life?utm_source=topline)

[Тренды](https://trends.rbc.ru/trends/?utm_source=topline)

[Визионеры](https://visionaries.rbc.ru/?utm_source=rbc_topline)

[Национальные проекты](https://www.rbc.ru/national)

[Город](https://www.rbc.ru/gorod/?utm_source=topline)

[Стиль](https://style.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Крипто](https://www.rbc.ru/crypto/?utm_source=topline)

[РБК+](https://plus.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Дискуссионный клуб](https://www.rbc.ru/dc/?utm_source=topline)

[Исследования](https://marketing.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Кредитные рейтинги](https://ratings.ru/?utm_source=topline)

[Франшизы](https://biztorg.ru/?utm_source=topline)

[Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/?utm_source=topline)

[Спецпроекты СПб](https://spbspecials.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Конференции СПб](https://spb-bc.rbc.ru/?utm_source=topline)

[Спецпроекты](https://specialists.ru/?utm_source=topline)

[Проверка контрагентов](https://rescore.online/?utm_source=topline)

[РБК Библиотека](https://public.ru/?utm_source=topline)

[ESG-индекс](http://esg-index.rbc.ru/)

[Политика](https://www.rbc.ru/politics/?utm_source=topline)

[Экономика](https://www.rbc.ru/economics/?utm_source=topline)

[Бизнес](https://www.rbc.ru/business/?utm_source=topline)

[Технологии и медиа](https://www.rbc.ru/technology_and_media/?utm_source=topline)

[Финансы](https://www.rbc.ru/finances/?utm_source=topline)

...


[![branding image](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/01/347187068798011.svg)](https://voyah.su/?utm_source=www.rbc.ru&utm_medium=sp&utm_campaign=rbcvisioners&erid=F7NfYUJCUneLs2asXX6n)[![branding image](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/42/347187068754421.svg)](https://voyah.su/?utm_source=www.rbc.ru&utm_medium=sp&utm_campaign=rbcvisioners&erid=F7NfYUJCUneLs2asXX6n)

[Скрыть баннеры](https://pro.rbc.ru/rbcoffer/comfort_bannersdisable?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_comfort&utm_term=bannersdisable_button)

[**Вход**](https://auth.rbc.ru/login?tab=enter&from=login_topline)

[**Регистрация**](https://auth.rbc.ru/login?from=registration_topline)

[Стиль](/)

[Вещи](https://style.rbc.ru/items/) [Красота](https://style.rbc.ru/beauty/) [Здоровье](https://style.rbc.ru/health/) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [Герои](https://style.rbc.ru/people/) [Жизнь](https://style.rbc.ru/life/) [Репост](https://style.rbc.ru/repost/)

[Стиль](/)

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)
Из совы в жаворонка: нужно ли рано вставать


[Стиль](/)

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)
Из совы в жаворонка: нужно ли рано вставать


[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

Материалы рубрики


[![Фото: Klara Kulikova/Unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/1/88/756397608531881.jpg)\
Чем полезна брусника для организма: 6 свойств](https://style.rbc.ru/health/61bcb79c9a79479ad61103f5) [![Фото: freestocks/Unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/39/755480803101392.jpg)\
Как не заболеть простудой и гриппом: простые правила](https://style.rbc.ru/health/5c45d4de9a7947b64d8f68b0)

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

Читайте также

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/53/347262371745537.jpeg)\
Как туристам оплачивать покупки за рубежом: 7 доступных способов](https://style.rbc.ru/life/66bdef299a7947822c2ff54f?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66bdef299a7947822c2ff54f)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/45/347262371128454.jpeg)\
«Подошел, представился, заинтересовал»: эксперт — о секретах нетворкинга](https://style.rbc.ru/life/66b62bb59a79470a8d918078?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66b62bb59a79470a8d918078)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/82/347262370472822.jpeg)\
Венеция-2024: Николь Кидман вернулась в большой секс](https://style.rbc.ru/impressions/66d221b09a7947a761e664fa?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66d221b09a7947a761e664fa)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/57/347262370028578.jpeg)\
Алтай: где жить, где поесть, что посмотреть. Гид «РБК Стиль»](https://style.rbc.ru/impressions/66d036b29a79476f82aee754?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66d036b29a79476f82aee754)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/85/347262369563854.jpeg)\
От многоразовых патчей до концентрата от морщин: бьюти-новинки недели](https://style.rbc.ru/beauty/66d179a59a7947814c97b3ae?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66d179a59a7947814c97b3ae)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/29/347262369005298.jpeg)\
Почему Брэд Питт в 60 лет выглядит почти как в 30: комментарии хирургов](https://style.rbc.ru/beauty/66c2fb079a7947e6a0a22e9f?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=66c2fb079a7947e6a0a22e9f)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/06/347262368399065.jpeg)\
Что такое быстрые углеводы и в каких продуктах они содержатся](https://style.rbc.ru/health/65dd06cc9a7947860e2043f4?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=65dd06cc9a7947860e2043f4)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/9/20/347262367895209.jpeg)\
Что такое лемонграсс и чем он полезен: пять свойств](https://style.rbc.ru/health/65d0e7da9a7947be2da7f42b?utm_source=style_readalso_right&utm_medium=style_right&utm_campaign=65d0e7da9a7947be2da7f42b)

<>

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)

# Из совы в жаворонка: нужно ли рано вставать

![Фото: alan ko/unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/7/89/755547085200897.jpg)

© alan ko/unsplash

Автор
Ирина Рудевич

08 апреля 2019

Бизнес-тренеры, врачи и психологи часто советуют начинать день пораньше. Разбираемся, так ли это полезно на самом деле и стоит ли перестраивать свои циклы под общепринятые нормы, если не хочется.


Совы и жаворонки

Любителей просыпаться на рассвете и активно погружаться в новый день принято называть жаворонками. Тех, для кого самое продуктивное время — вечернее, а утренний подъем дается с трудом, причисляют к совам. Джон Медина, автор [книги](https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/pravila_mozga/) «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», утверждает, что всего лишь около 30% населения планеты можно причислить к тем или к другим. Остальных молекулярный биолог-эволюционист причиняет к смешанному типу и называет «колибри». Кстати, до 47% хронотипа передается по наследству. Поэтому если ваши родители не вставали с солнцем в выходные, то, скорее всего, и вам не нравятся ранние подъемы и приходится заводить будильник.

Кто рано встает…

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/)

![Фото: julian hochgesang/unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/32/755547088828325.jpg)

© julian hochgesang/unsplash

Если верить поговорке и ярким примерам известных личностей, то можно сделать ошибочные выводы о том, что ранний подъем положительно сказывается на достижениях человека. Глава Apple Тим Кук [встает в 3:45](https://www.usatoday.com/story/money/2017/02/17/wake-up-early-tim-cook-successful-people/97943290/), а британский миллиардер [Ричард Брэнсон](https://style.rbc.ru/impressions/5c4f3f0f9a79473f0ca746b4) просыпается не позднее шести утра. Ученые пришли к выводу, что здесь работает обратная взаимосвязь, а привычка просыпаться на рассвете — вовсе не гарантия успеха.

[Исследование](https://www.bbc.com/news/health-47238070) под руководством доктора Элис Фэйсер-Чайлдс из Центра здоровья мозга человека Бирмингемского университета включало наблюдение за 38 респондентами. Среди них были и совы, и жаворонки. Ученые изучили функции мозга людей при помощи магнитно-резонансной томографии и подтвердили, что у любителей раннего подъема выше скорость реакции в первой половине дня. При этом более низкие показатели сонливости в течение всего времени эксперимента — с 8 до 20 часов. У тех, кто предпочитал поздно ложиться и вставать, даже при наличии сонливости из-за утреннего начала эксперимента были не менее высокие показатели функций мозга ближе к вечеру.

Нужно ли вставать на рассвете

Ученые пришли к выводу, что совы часто скомпрометированы неудобным для них графиком — с раннего детства они должны подстраиваться под общепринятые стандарты, в которых детский сад, учеба и работа начинаются ранним утром, в то время как их организму это неудобно. Фэйсер-Чайлдс указала, что если бы люди имели возможность самостоятельно выбирать время бодрствования, то это бы позволило значительно повысить производительность и уровень здоровья. С результатами исследования коллег согласна биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф. По [ее словам](https://www.academia.edu/16982147/Science_and_society_The_rhythm_of_rest_and_excess), если человек следует графику, предусмотренному для него природой, то ему гораздо легче справляться с повседневными делами, у него будут выше интеллектуальные способности. Вульфф утверждает, что даже если заставлять «совиный» организм вставать в пять утра, то он не перестанет вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это сказывается на здоровье: может понижаться чувствительность к инсулину и глюкозе, что влечет за собой набор веса.

Сонная статистика

![Фото: jan zhukov/unsplash](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/71/755547086872712.jpg)

© jan zhukov/unsplash

В идеале человеку нужно учитывать свои естественные биоритмы и подстраиваться под потребности организма. Даже если вы начнете просыпаться на пару часов раньше привычного времени, тело будет не готово к этому, а мозг по-прежнему захочет включаться в работу позднее. К сожалению, немногим доступна возможность выбирать рабочий график, исходя из собственных предпочтений. Если не пытаться изменить циклы сна и продолжать жить в общепринятых временных рамках, стоит сконцентрироваться на том, что у вас получается лучше всего.

[Исследования](https://www.researchgate.net/publication/232702063_Chronotype_cognitive_abilities_and_academic_achievement_A_meta-analytic_investigation) подтверждают, что жаворонки — люди более постоянные, склонные к стратегическому мышлению и реже поддаются депрессии. При этом совы показывают гораздо более высокую познавательную способность и скорость обработки информации, особенно ближе к вечеру. Кстати, среди любителей не спать до глубокой ночи больше творческих людей, искателей приключений и тех, кто с легкостью обзаводится новыми друзьями. Например, в недавнем [исследовании](https://www.haifa.ac.il/index.php/en/2012-12-16-11-30-12/new-media/2298-creative-people-sleep-more-later-and-less-well.html) под руководством доктора наук Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) собрали статистику, которая указывает на связь креативности и циклов сна. Как утверждают ученые, любители вставать рано утром больше склонны к визуальной творческой деятельности, в то время как приверженцы сна до обеда показывают лучшие результаты в письменных сочинениях. При этом в общей массе большую часть творчески одаренных людей обнаружили среди сов.

Читайте также

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/6/17/347256269185176.jpeg)Для тех, кто искал: что нового у российских бьюти-брендов](https://style.rbc.ru/beauty/66dab64d9a79473f5c756f11) [Красота](/beauty/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/22/347258634576228.jpeg)Идеолог «Архстояния»: «Сначала деревня помогла мне, а потом я помог ей»](https://style.rbc.ru/people/66d4471e9a7947865d8fc7e2) [Герои](/people/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/0/38/347260632545380.jpeg)6 косметических брендов, которые вы могли не знать: выбор бьюти-эксперта](https://visionaries.rbc.ru/magazine/6-kosmeticheskikh-brendov-kotorye-vy-mogli-ne-znat-vybor-byuti-eksperta/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/8/36/347260452012368.png)Что почитать осенью: выбор команды Дома творчества писателей Переделкино](https://visionaries.rbc.ru/magazine/kakie-knigi-pochitat-etoy-osenyu/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/83/347259700676835.jpeg)Барный фестиваль и джазовый ужин: куда сходить на этой неделе](https://style.rbc.ru/impressions/66e01fbe9a7947285e29d6ec) [Впечатления](/impressions/)

[![Фото: apple.com](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/5/41/347259655561415.jpeg)Напичканный ИИ скучный камерофон: главное об iPhone 16 и 16 Pro](https://style.rbc.ru/items/66e01b5b9a7947dfdea88023) [Вещи](/items/)

[![Фото: freepik](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/81/347259754059812.jpeg)Маникюр на осень 2024: модный дизайн и идеи с фото](https://style.rbc.ru/beauty/66e01bcb9a7947dfdea88029) [Красота](/beauty/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/60/347255496364607.jpeg)50 оттенков черного: почему в России так мало мужских брендов](https://style.rbc.ru/items/66d9adcd9a79473dad769e5d) [Вещи](/items/)

[![Франциско Инфанте-Арана, Нонна Горюнова. Артефакт из цикла «Легкие пространства», 2017/2024. Предоставлено художником](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/0/10/347249408122100.jpeg)Современное искусство и небесные артефакты: культурная афиша сентября](https://style.rbc.ru/impressions/66ced5739a794769128470b7) [Впечатления](/impressions/)

[![Борис Рыжий](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/53/347259797525537.jpeg)«И очень мне не по себе»: Егор Зайцев — о Борисе Рыжем](https://style.rbc.ru/people/66e04a819a79475962c032fa) [Герои](/people/)

[![Acer Dual Play](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/9/58/347260570442589.jpeg)Геймпад внутри ноутбука и павербанки с эмодзи: главные новинки IFA 2024](https://style.rbc.ru/items/66e17f859a794765bc6d36e8) [Вещи](/items/)

[![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/4/60/347256906482604.jpeg)Гид по России от визионеров и экспертов](https://visionaries.rbc.ru/magazine/gid-po-rossii-ot-vizionerov-i-ekspertov-/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/1/74/347262167907741.jpeg)Панк-рок в Центре Вознесенского: героем новой выставки стал Борис Усов](https://style.rbc.ru/people/66e367a29a79476373e94e3c) [Герои](/people/)

[![Фото: Виктория Шибаева](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/3/95/347259634023953.jpeg)От Библии до Хичкока: историк — о том, что скрывают культурные коды](https://style.rbc.ru/life/66e016089a79471dd9dbc55e) [Жизнь](/life/)

[![Кадр из фильма «Блондинка в законе»](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/7/66/347258694004667.jpeg)Маникюр объединяет: как российские мастера меняют мировую индустрию](https://style.rbc.ru/beauty/66deaaac9a7947b0a7267654) [Красота](/beauty/)

[![Фото: пресс-служба](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/330x165_crop/media/img/2/90/347262206138902.jpeg)«Место не хуже любого»: какой получилась выставка об эмиграции Бродского](https://style.rbc.ru/impressions/66e3ff5f9a794765ab927b6e) [Впечатления](/impressions/)

СТИЛЬ

[Вещи](https://style.rbc.ru/items/)

[Красота](https://style.rbc.ru/beauty/)

[Здоровье](https://style.rbc.ru/health/)

[Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/)

[Герои](https://style.rbc.ru/people/)

[Жизнь](https://style.rbc.ru/life/)

[Репост](https://style.rbc.ru/repost/)

[О проекте](/about)

[Реклама](https://rbc.group/advertisers/)

[РБК Comfort](https://pro.rbc.ru/rbcoffer/comfort_email_news?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_comfort&utm_term=footer)

[РБК Pro](https://pro.rbc.ru/offers?utm_source=style.rbc.ru/&utm_medium=inhouse_media&utm_campaign=rbc_pro&utm_term=footer&from=footer)

[Перейти на мобильную \
\
версию](/mobile)

ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ

[Авто](https://www.autonews.ru/)

[Недвижимость](https://realty.rbc.ru/)

[Спорт](https://www.rbc.ru/sport/)

[Новости](https://www.rbc.ru/)

[Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/)

[Журнал](https://www.rbc.ru/magazine/)

[Телеканал](https://tv.rbc.ru/)

[Деньги](https://www.rbc.ru/finances/)

[Quote](https://quote.rbc.ru/)

[Исследования](https://marketing.rbc.ru/)

[Конференции](https://events.rbc.ru/)

© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2024

Информация об ограничениях

© [Reuters](https://www.rbc.ru/restrictions#reuters), © [AP](https://www.rbc.ru/restrictions#press), © [Интерфакс](https://www.rbc.ru/restrictions#interfax)

[О соблюдении авторских прав](https://www.rbc.ru/privacy/)

Материалы с отметкой

публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы сетевого издания «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 03.12.2021 за номером ЭЛ №ФС77-82385) сопровождаются пометкой «РБК». Иная [правовая информация](https://www.rbc.ru/info/).


Все замечания и пожелания присылайте на [webmaster@style.rbc.ru](mailto:webmaster@style.rbc.ru)

Телефон редакции: [(495) 363-11-11](tel:+74953631111)

[![](//pics.rbc.ru/img/ver99/counter_liveinternet.gif)](http://www.liveinternet.ru/click)