Упражнения для улучшения осанки
15 упражнений для осанки, которые займут всего 10 минут
Какие упражнения для осанки выполнять · 1. Наклон таза лёжа · 2. Поза ребёнка · 3. Наклон вперёд · 4. «Кошка-корова» · 5. Раскрытие груди · 6. Высокая ...
вытягивается
Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик и расслабьтесь. Почувствуйте, как <anchor>вытягивается</anchor> позвоночник.
Работают ли упражнения для увеличения роста — Лайфхакер
Работают ли упражнения для увеличения роста — Лайфхакер

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Покупки](/topics/shopping/)

[Технологии](/topics/technology/)

[Отношения](/topics/communication/)

[Реклама](/reklama/)

[Ликбез](/topics/basic/) [Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

16 ноября 2023


# Можно ли увеличить рост с помощью упражнений

Есть способ казаться выше, но он подойдёт не всем.

[![Фото автора Ия Зорина](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/middle-18721ace92.jpeg)](/profile/user/8957883713440723/posts/)

[Ия Зорина](/profile/user/8957883713440723/posts/)

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

![Можно ли увеличить рост с помощью упражнений](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2023/11/Mozhno-li-uvelichit-rost-s-pomoshchyu-uprazhnenij_1700072086-288x144.jpg)

Избранное

## От чего зависит рост человека

Обычно человек достигает максимального роста к 18–20 годам. И то, насколько высоким он будет, на 80% обусловлено генетикой и на 20% — внешними обстоятельствами, которые воздействовали на него в процессе развития.

Плохое питание и курение матери [во время беременности](https://lifehacker.ru/pitanie-vo-vremya-beremennosti/ "Что стоит включить в рацион во время беременности?"), недостаток питательных веществ в детстве, инфекции и стрессы могут помешать ребёнку достичь параметров, обусловленных генами. А вот превысить их вряд ли возможно.

Конечно, дети могут быть выше своих родителей. На это есть две причины:

1. Когда росли ваши родители, они хуже питались, не имели доступа к медицинским услугам, испытывали больше стрессов и потому не достигли максимальных для себя параметров.
2. [Гены](https://lifehacker.ru/rabochie-mesta-mihail-gelfand/ "«В каждом из нас примерно сотня битых генов»: интервью с биоинформатиком Михаилом Гельфандом"), определяющие высокий рост, у них «молчали», а у вас работают.

Однако, как только вы достигнете обусловленного генетикой и средой роста, увеличить его не получится. Правда, в некоторых случаях можно повлиять на то, насколько высоким вы выглядите, но для этого нужно выбирать правильные упражнения. Для начала же поговорим о том, что точно не поможет вам в этом вопросе.

## Какие упражнения бесполезны для увеличения роста

Чтобы вырасти, часто советуют висеть на турнике. Однако это может лишь удлинить спину за счёт увеличения пространства между позвонками.

Исследований, посвящённых именно [вису на турнике](https://lifehacker.ru/vis-na-turnike/ "Как делать вис на турнике для железного хвата и здоровой спины"), не проводили. Но есть один эксперимент, в котором увеличение межпозвонкового пространства действительно помогло стать чуть‑чуть повыше. В исследовании люди полежали 10 минут с подушкой под поясницей и подросли в среднем на 5 мм. Правда, прогресс улетучился, стоило им посидеть в течение нескольких минут.

Таким образом, эффект от вытягивания спины не только незаметен невооружённым взглядом, но и быстро исчезает.

Также не повлияют на фактический рост [прыжки](https://lifehacker.ru/fitnes-dzhamping/ "Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее"). Они могут увеличить минеральную плотность костей, но не заставят их расти. В детстве и подростковом периоде трубчатые кости удлиняются за счёт пластинок роста на концах, а примерно в 20 лет этот процесс прекращается. Кости продолжают обновляться на протяжении всей жизни, но длина уже не прибавляется.

Бесполезны для увеличения роста и упражнения на растяжку. Вы тянете мышцы и увеличиваете диапазон движения в суставах, но никак не можете повлиять на длину костей.

Единственный случай, в котором [стретчинг](https://lifehacker.ru/uprazhneniya-s-remnyom-dlya-rastyazhki/ "10 упражнений с ремнём для растяжки, которые сделают стретчинг проще и приятнее") действительно способен помочь в вопросе роста, — это когда человек сутулится и таким образом «крадёт» у себя сантиметры.

## Какие упражнения помогут выглядеть выше

Чрезмерный изгиб в грудном отделе (гиперкифоз) и выдвинутая вперёд шея могут визуально уменьшить рост человека на несколько сантиметров. И упражнения на укрепление и растяжку мышц действительно эффективны для борьбы с этим состоянием.

Если вы хотите исправить осанку, лучше всего найти инструктора ЛФК и заниматься под его руководством. Это особенно важно для тех, кто испытывает боль в спине и шее или имеет какие‑то [патологические состояния](https://lifehacker.ru/zanyatiya-sportom-pri-boleznyax/ "При каких проблемах со здоровьем не надо отказываться от спорта").

Также можно записаться на йогу. Эта восточная практика способствует сохранению хорошей осанки и может уменьшить сутулость уже в первые полгода занятий.

Если же вы предпочитаете заниматься дома, мы перечислим несколько хороших упражнений для развития мобильности грудного отдела позвоночника и силы мышц спины. Делайте их каждый день.

### Кошка — корова

Фото: Юлия Оболенская

Встаньте на четвереньки, со вдохом наклоните таз назад и выгните спину дугой, как злая кошка. Затем с выдохом прогнитесь, уделяя особое внимание грудному отделу позвоночника. Старайтесь задействовать именно его, а не более подвижную [поясницу](https://lifehacker.ru/poza-kobry/ "Как выполнять позу кобры для хорошей осанки и здоровой поясницы").

Поставьте таймер и чередуйте положения в течение минуты.

### Птица — собака

Фото: Юлия Оболенская

Встаньте на четвереньки и одновременно поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно полу. Проверьте, чтобы поясница находилась в нейтральном положении и не провисала, подтяните живот.

Проведите так 2–3 секунды, вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое, но поменяв ногу и руку. Чередуйте их каждый раз. Сделайте по 10–12 [повторений](https://lifehacker.ru/lyogkie-i-tyazhyolye-vesa/ "Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким") с каждой стороны.

### Планка

Фото: Александр Старостин

Встаньте в упор лёжа. Проверьте, чтобы кисти находились под плечами, пресс был напряжён, а поясница не проваливалась. Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза. Постепенно увеличивайте время до одной минуты.

### Разворот корпуса лёжа на спине

Лягте на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую согните в колене и положите на массажный ролик, твёрдую подушку или свёрнутое одеяло слева от тела. Руки вытяните перед собой и соедините ладони.

Поднимите прямую правую руку и, описав над собой полукруг, переведите её вправо. Стремитесь положить на пол оба плеча, но при этом не меняйте положение [бёдер](https://lifehacker.ru/prokachka-100/ "Прокачка: 5 упражнений с гантелями для красивых бёдер") и таза. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Выполните по 10 раз с каждой стороны.

### Подъём рук по стене вверх

Встаньте спиной к стене, разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч. Затем согните их в локтях под прямым углом. Наклоните таз назад, чтобы убрать чрезмерный прогиб в пояснице. Прижмите к поверхности руки и плечи, сведите лопатки.

Плавно поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не начнут отрываться от стены. Если можете — до полного выпрямления в плечевых и локтевых [суставах](https://lifehacker.ru/bolyat-sustavy/ "Почему болят суставы и что с этим делать"). Затем вернитесь в начальное положение и повторите. Сделайте три подхода по 15 раз.

### Прогиб на ролике

Лягте на пол, положите массажный ролик под спину ниже лопаток. Согните ноги в коленях и поставьте стопы недалеко от таза. Руки можете скрестить на груди или завести за голову, расставив локти в стороны.

Со вдохом прогнитесь в спине и плавно вернитесь обратно. Можете чуть задержаться в положении прогиба, растягивая спину, но только пока вам комфортно. Выполните 10 повторений.

### Подъём рук в стороны лёжа на животе

Вы можете выполнять упражнение на кушетке, как показано на видео, либо на лавке или полу.

Лягте на живот и разведите руки в стороны, чтобы тело напоминало букву Т. Поднимите руки, развернув кисти большими пальцами вверх. Сводите лопатки и следите, чтобы плечи не поднимались к ушам. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните 10 раз. Если вам легко, попробуйте взять в руки [гантели](https://lifehacker.ru/prokachka-123/ "Прокачка: лёгкая тренировка с гантелями укрепит мышцы всего тела") по 0,5–1 кг или бутылки с водой.

### Подъём рук вверх лёжа на животе

Останьтесь на животе, а руки переведите вверх, чтобы тело напоминало букву Y. Кисти разверните большими пальцами вверх. Поднимите руки, чтобы плечи находились на уровне ушей, зафиксируйте на 10 секунд и опустите обратно на пол. Выполните 10 повторений. Как и в прошлом упражнении, если вам легко, делайте с утяжелением.

### Подъём корпуса лёжа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела тыльной стороной к полу. Это исходное положение. Оторвите плечи от пола, сведите лопатки вместе и разверните руки ладонями наружу. Продержитесь в таком положении 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите. Выполните 10 раз.

### Разведение рук с эспандером

Упражнение можно делать сидя или стоя. Согните руки в локтях под прямым углом, разверните их ладонями друг к другу. Наденьте на кисти [эспандер](https://lifehacker.ru/trenirovka-s-lentoj-espanderom-dlya-muzhchin/ "Тренировка с лентой-эспандером для мужчин"). Втяните подбородок, сведите лопатки и разведите предплечья в стороны, преодолевая сопротивление снаряда. Зафиксируйте это положение, а затем поднимите плечи вверх, подтягивая их к ушам, опустите обратно и расслабьтесь.

Важно во время подъёма плеч сохранять втянутый подбородок, сведённые лопатки и разведённые в стороны руки.

Повторите упражнение 5–10 раз. Для начала возьмите самую слабую резинку. По мере привыкания меняйте её на более толстую и увеличивайте количество подходов до двух‑трёх.

Позаботьтесь о своей осанке


👇


[15 упражнений для осанки, на которые уйдёт не больше 10 минут](/uprazhneniya-dlya-osanki/)

[Правда ли хорошая осанка — гарантия здоровой спины](/osanka-i-zdorove-spiny/)

[Прокачка: 5 упражнений для тех, кто замучился исправлять осанку](/prokachka-5-uprazhnenij-dlya-tex-kto-zamuchilsya-ispravlyat-osanku/)

Обложка: brizmaker / Shutterstock

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Избранное

Лучшие предложения

[![15 ukrashenij s AliExpress do 500 rublej, kotorye vyglyadyat namnogo dorozhe](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/15_ukrashenij_s_AliExpress_do_500_rublej_kotorye_vyglyadyat_namnogo_dorozhe_1726183195_lh_little_vertical.jpg)\
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже](/nedorogie-krutye-ukrasheniya-aliexpress/)

[![«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Vtoroj_etap_Osennej_rasprodazhi_na_Aliexpress_1725998683_lh_little_vertical.jpg)\
«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](/osennyaja-rasprodazha-aliexpress/)

[![15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/0_1725357156_lh_little_vertical.jpg)\
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](/sportivnye-tovary-osen-zima/)

[![Умная кофемашина Rombica](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/pokupki_dark_1_1725869545_lh_little_vertical.jpg)\
Выгодно: умная кофемашина Rombica со скидкой 57%](/vygodno-kofemashina-rombica/)

[![Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1_1725748065_lh_little_vertical.jpg)\
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары](/aliexpress-434/)

[![14 klassnyh muzhskih i zhenskih aksessuarov deshevle 500 rublej](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1725663926_lh_little_vertical.jpg)\
14 классных мужских и женских аксессуаров дешевле 500 рублей](/nedorogie-tovary-51/)

[![Отборные скидки: выгодные предложения товаров для школьников, бытовой техники и компьютерных аксессуаров](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Otbornye_skidki_vygodnye_predlozheniya_na_tovary_dlya_shkolnikov_tekhniku_i_ne_tolko_1725483430_lh_little_vertical.jpg)\
Отборные скидки: выгодные предложения на товары для школьников, бытовую технику и компьютерные аксессуары](/predlozheniya-nedeli-124/)

[![10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/table_for_children_1_1_1725360476_lh_little_vertical.png)\
10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](/pismennye-stoly/)

Это интересно

![От прогнозирования засухи до восстановления работы мозга. 3 истории о том, как ИИ применяется в разных сферах ](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Ot_prognozirovaniya_zasuh_do_vosstanovleniya_raboty_mozga._3_istorii_o_tom_kak_II_pomogaet_nauke_1724763312_lh_little.jpg)

От прогнозирования засухи до восстановления работы мозга. 3 истории о том, как ИИ применяется в разных сферах

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Kak_snizit_riski_zabolevanij_serdca_i_sosudov_7_sovetov_ot_eksperta_1_1725459288_lh_little.png)

Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/oblozhka_1724762739_lh_little.png)

Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![6 советов, как сделать дорогу в школу и домой безопасной для ребёнка](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/shutterstock_2027011022_2_1724945065_lh_little.jpg)

6 советов, как сделать дорогу в школу и домой безопасной для ребёнка

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

Комментарии


Отправить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9062173213442970/small-3b38093a82.jpeg)

Наталья Мурахтанова

17.11.23 08:22

Ну и ладно, не очень-то и хотелось)

+2

 -1

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1700206516/small-e4b15e581c.jpeg)

Дмитрий Ворон

17.11.23 10:35

Что "ну и ладно" ??

+

 -1

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9062173213442970/small-3b38093a82.jpeg)

Наталья Мурахтанова

17.11.23 10:55

а что непонятного?) жить мне и дальше с моими 160 см.

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/10938426214045778/small-ada9dbe467.jpeg)

Анастасия Наумцева

17.11.23 10:14

Какие там упражнения. Лучший способ увеличить рост — не давать через себя перешагивать

+6

 -2

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1700206516/small-e4b15e581c.jpeg)

Дмитрий Ворон

17.11.23 10:36

Какой бред !!!

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/10938426214045778/small-ada9dbe467.jpeg)

Анастасия Наумцева

17.11.23 10:39

А вы сильны в иронии !!!

+3

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/small-bf74d60b9a.jpeg)

Ия Зорина

17.11.23 10:54

Эта тема недостаточно исследована, но риски можно снизить, если заставить перешагнуть в обратную сторону.

+6

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9227197813446704/small-32a1aff73a.jpeg)

Наталья Копылова

17.11.23 10:59\|изменено

Исследования на малых группах показывают, что влияние перешагивания на рост может быть статистически незначимым. Так, единственный участник исследования, через которого перешагивали экспериментаторы, всё равно продемонстрировал рост выше среднего по популяции и значительно выше среднего в своей гендерной группе.

+6

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1689619004/small-bc57c3eaf8.png)

Лазейка

17.11.23 12:11

Ура, исследования! Кажется, нам нужно собрать чуть больше данных, чтобы подтвердить или опровергнуть теорию о перешагивании.

Присоединяюсь: как-то раз через меня перешагнули в одну сторону, но не перешагнули в другую. С тех пор рост как был 165 см, так и остался... Совпадение? Не думаю!

+4

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9227197813446704/small-32a1aff73a.jpeg)

Наталья Копылова

17.11.23 13:02\|изменено

Так это лонгитюдное исследование, выходит! Надо найти перешагнувшего, заставить его перешагнуть назад и в течение некоторого периода фиксировать результаты. Нам за эту разработку такую нобелевку дадут, Лазеечка!

+4

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1569827912/middle-71621d6a7c.jpeg)

Elena Gritcun

17.11.23 15:11

А контрольная группа где? А плацебо какое заявлено? Не порядок-с.

+2

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9227197813446704/small-32a1aff73a.jpeg)

Наталья Копылова

17.11.23 19:10\|изменено

Ну а как же. Участник иногда ночевал в условиях массовых… хм, исследований, когда участники эксперимента засыпали где придётся, и чтобы выбраться, приходилось их перешагивать. Участники контрольной группы не знали, что их перешагивали, и всё равно росли. Также в рамках исследования проводились эксперименты на малой группе детей, которым давалось обещание, что их перешагнут и они не будут расти. Потом исследователи сообщали, что перешагивание было выполнено, хотя это утверждение было ложным. Участники эксперимента верили, рыдали, но всё равно росли.

Тем не менее, в условиях разрозненности данных есть необходимость обобщить данные и опубликовать метаисследование.

+1

 -

Ответить


Что вы могли пропустить


[Как убрать жир на животе](/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/)

![Как убрать жир на животе](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/1822698095_1649158978.png)

Как убрать жир на животе

Избранное

[0](/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/#comments)

11 августа


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна](/stojka-vsadnika/)

![Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/poza_vsadnika__2_1721136287.jpg)

Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна

Избранное

[0](/stojka-vsadnika/#comments)

17 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть](/prokachka-164/)

![Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/DSC09346_Uluchsheno_NR_1721031612_scaled.jpg)

Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть

Избранное

[0](/prokachka-164/#comments)

16 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы](/prokachka-163/)

![Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/DSC09329_Uluchsheno_NR_1720410595_scaled.jpg)

Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы

Избранное

[0](/prokachka-163/#comments)

9 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице](/trenirovki-v-zharu/)

![Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/Kak-trenirovatsya-v-zharu-chtoby-ne-okazatsya-v-bolnice_1595280367.jpg)

Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице

Избранное

[0](/trenirovki-v-zharu/#comments)

3 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать](/prokachka-162/)

![Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/DSC09242_1719816366.webp)

Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать

Избранное

[0](/prokachka-162/#comments)

2 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей](/stadiony/)

![Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/Sportivnye_obekty_postroennye_po_federalnomu_proektu_Sport_–_norma_zhizni_1717754425.jpg)

Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей

Избранное

[0](/stadiony/#comments)

26 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке](/prokachka-161/)

![Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/DSC09267_Uluchsheno_NR_1719203869_scaled.jpeg)

Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке

Избранное

[0](/prokachka-161/#comments)

25 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев](/stydnye-voprosy-o-spine-i-sporte/)

![10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/10_stydnyx_voprosov_o_spine_i_sporte_1719234980.jpg)

10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев

Избранное

[0](/stydnye-voprosy-o-spine-i-sporte/#comments)

24 июня


[Здоровье](/health/)

[Колонка](/topics/kolonka/)

[Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения](/chto-takoe-oranzhevaya-teoriya-fitnesa-i-pravda-li-ona-effektivna-dlya-poxudeniya/)

![Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/CHto_takoe_oranzhevaya_teoriya_fitnesa_i_pravda_li_ona_effektivna_dlya_poxudeniya_1718895291.jpeg)

Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения

Избранное

[0](/chto-takoe-oranzhevaya-teoriya-fitnesa-i-pravda-li-ona-effektivna-dlya-poxudeniya/#comments)

20 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию](/prokachka-160/)

![Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/6e25f882_526f_48d0_9cec_2f9f7adf41d9_1718624187.jpeg)

Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию

Избранное

[0](/prokachka-160/#comments)

18 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы](/programmy-trenirovok-dlya-tex-kto-xochet-strojnoe-telo-i-krepkie-myshcy/)

![Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/06/cover_1654691126.jpg)

Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Избранное

15 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале](/chto-besit-v-trenazhyornom-zale/)

![Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/2024_05_30_12.51.17_1717062712.jpg)

Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале

Избранное

[0](/chto-besit-v-trenazhyornom-zale/#comments)

30 мая


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой](/prokachka-159/)

![Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/ee784b55-7037-48d0-a99c-aafd0f1da743_1716191606-scaled.jpeg)

Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой

Избранное

[0](/prokachka-159/#comments)

28 мая


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале](/dush-posle-trenirovki/)

![Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/nuzhno_li_mytsya_posle_sportzalax_pryamo_v_nem_ili_mozhno_dojti_do_doma__1716485602.jpg)

Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале

Избранное

[0](/dush-posle-trenirovki/#comments)

24 мая


[Здоровье](/health/)

[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

Новые комментарии

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1591205010/small-7a4fdc13ff.jpeg)

Евгений Даренский7 минут назад

0 / 0

Автор статьи, ты когда в последний раз скачивал виндовс с официального сайта?

[Что делать, если вы купили ноутбук без операционной системы](/noutbuk-bez-os/) [Перейти к комментарию](/noutbuk-bez-os/#comment-982979)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1652688238/small-5b02bb468d.jpeg)

Анастасия Сукманова38 минут назад

+1 / 0

Вообще-то сын

[«Любовь зла» — кринж-комедия с Кологривым, которую лучше не смотреть. Мы предупредили!](/lyubov-zla-film-2024/) [Перейти к комментарию](/lyubov-zla-film-2024/#comment-982978)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1089435737387751/middle-ea0957bc8b.png)

Horugvi1 час назад

0 / 0

Лёша твой бойфренд?

[«Любовь зла» — кринж-комедия с Кологривым, которую лучше не смотреть. Мы предупредили!](/lyubov-zla-film-2024/) [Перейти к комментарию](/lyubov-zla-film-2024/#comment-982977)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1089435737387751/middle-ea0957bc8b.png)

Horugvi1 час назад

0 / 0

Те, кто ещё остаётся на сервисе, смотрят его всё в том же качестве. ¯\\\_(ツ)\_/¯

[YouTube замедлили в России почти в 10 раз — аудитория сервиса уже сократилась в 2 раза](/skorost-zamdleniya-youtube/) [Перейти к комментарию](/skorost-zamdleniya-youtube/#comment-982976)

![ИИ, беспилотники и цифровой двойник: как в России сохраняют леса с помощью технологий](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/II_drony_i_cifrovye_dvojniki__kak_v_Rossii_soxranyayut_lesa_s_pomoshhyu_texnologij_1722942798_lh_little.jpeg)

ИИ, беспилотники и цифровой двойник: как в России сохраняют леса с помощью технологий

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

Информация

[О проекте](/about/) [Рубрики](/topics/) [Реклама](/reklama/) [Редакция](/team/) [Вакансии](https://job.lifehacker.ru/) [Стажировки](/stazhirovka-v-lifehacker/) [Отели](https://hotels.lifehacker.ru/)

Подписка

[Telegram](https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy) [ВКонтакте](https://vk.com/lifehacker_ru) [Twitter](https://twitter.com/ru_lh) [Viber](https://vb.me/lifehackerru) [YouTube](https://www.youtube.com/user/lifehackertv) [Инициал](https://lh.su/1oat) [RSS](/feed/)

Правила

[Пользовательское соглашение](/terms/) [Политика обработки персональных данных](/privacy/) [Правила применения рекомендательных технологий](/pravila-primeneniya-rekomendatelnyx-texnologij/) [Правила сообщества](/pravila-soobshhestva/)

18+Копирование материалов запрещено.

Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях