Упражнения для начинающих в йоге
15 простых и полезных упражнений из йоги, которые легко ...
1. Поза моста · 2. Поза с коленом у груди · 3. Половина позы саранчи · 4. Из позы ребёнка в позу кошки‑быка · 5. Вариация позы стола · 6. Поза посоха.
живот
Лягте на <anchor>живот</anchor>, положите лоб на коврик, руки вытяните по сторонам и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу, подержите шесть дыхательных циклов, опустите и повторите то же самое движение с левой. Сделайте по два подхода на каждую ногу.
Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку — Лайфхакер
Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку — Лайфхакер

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Покупки](/topics/shopping/)

[Технологии](/topics/technology/)

[Отношения](/topics/communication/)

[Реклама](/reklama/)

[Здоровье](/health/)

2 января 2017


# Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку

Чтобы избавиться от последствий переедания, совсем не обязательно глотать таблетки горстями. Основательница Yoga Medicine Тиффани Крукшенк предлагает несколько простых способов помочь желудку справляться со своей работой.

[![Фото автора Ирина Баранская](https://auth.lifehacker.ru/img/dflt_avtr.svg)](/profile/user/268647922/posts/)

[Ирина Баранская](/profile/user/268647922/posts/)

![Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/01/Joga-dlya-tex-kto-xochet-pomoch-svoemu-zheludku_1483309649-288x144.jpg)

Избранное

## Делайте пранаяму перед тем, как сесть за стол

Выделите 5–10 минут перед едой для дыхательных упражнений. Это позволит вашей нервной системе переключиться в режим приёма пищи. Особенно полезной эта практика будет, если вы испытываете неприятные эмоции.

Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Начинайте дышать глубоко и медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Как только этот ритм дыхания станет для вас комфортным, постепенно замедлите выдох до 8 счётов. Выполните 3–5 дыхательных циклов в таком ритме. Затем перейдите в свой обычный режим дыхания и посидите ещё буквально пару секунд.

У новичков переход к нужному ритму дыхания может занять несколько минут. Но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее ваша нервная система будет адаптироваться к практике.

## Не ешьте бездумно

Процесс переваривания начинается ещё до того, как пища попадает в рот. Запахи и мысли побуждают слюнные железы вырабатывать ферменты, желудок и поджелудочная железа запускают производство кислоты и пищеварительных ферментов.

Если мы едим слишком быстро, некоторые из звеньев этой цепочки могут выпасть, процесс будет нарушен. Результат — потеря полезных питательных веществ, тяжесть в желудке и [переедание](https://lifehacker.ru/6-prichin-pereedania-v-prazdnki/ "6 неочевидных причин, по которым мы переедаем за праздничным столом").

Осознанный, чувственный подход к употреблению пищи поможет извлечь из неё максимальную пользу. Это очень простая практика, но о ней очень легко забыть. Посмотрите на то, что вы собираетесь съесть. Почувствуйте запах. Отправляйте в рот небольшие порции. Медленно пережёвывайте их, наслаждаясь вкусом, чувствуя все его оттенки. Вы получите удовольствие и съедите ровно столько, сколько нужно, так как сигналы о насыщении успеют пройти свой путь от пищеварительной системы к мозгу.

## Стимулируйте пищеварение

### Поза 1

Эта поза улучшает пищеварение. Лучше всего выполнять её между приёмами пищи. В качестве дополнительного оборудования используйте небольшой плед или полотенце, свёрнутое в валик толщиной 8–13 см.

Положите валик поперёк коврика и лягте на него животом. Подложите под голову подушку, расслабьте тело и начинайте дышать животом. На вдохе мягко надавите на валик прессом, а на выдохе постарайтесь расслабиться. Делайте упражнение 2–5 минут, затем уберите плед и отдохните.

Если во время дыхания вы ощущаете сильный дискомфорт, уменьшите диаметр валика.

### Поза 2

Это упражнение тоже желательно выполнять на пустой [желудок](https://lifehacker.ru/pozdnij-perekus/ "Что есть перед сном, чтобы не навредить желудку и засыпать без проблем"). Вам понадобится сложенный прямоугольником плед.

Сядьте на пол так, чтобы ваше правое бедро оказалось рядом с одеялом, колени соедините. Обхватите плед руками и лягте. На одеяле должна оказаться ваша голова (она смотрит в ту же сторону, что и колени) и грудная клетка. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы окончательно расслабиться, и полежите ещё 3–5 минут. Затем повторите на другую сторону.

Источник: [Tiffany Cruikshank’s Yoga Tricks for Better Digestion](http://www.yogajournal.com/slideshow/tiffany-cruikshanks-yoga-tricks-better-digestion/#1)

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Избранное

Лучшие предложения

[![15 ukrashenij s AliExpress do 500 rublej, kotorye vyglyadyat namnogo dorozhe](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/15_ukrashenij_s_AliExpress_do_500_rublej_kotorye_vyglyadyat_namnogo_dorozhe_1726183195_lh_little_vertical.jpg)\
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже](/nedorogie-krutye-ukrasheniya-aliexpress/)

[![«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Vtoroj_etap_Osennej_rasprodazhi_na_Aliexpress_1725998683_lh_little_vertical.jpg)\
«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](/osennyaja-rasprodazha-aliexpress/)

[![15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/0_1725357156_lh_little_vertical.jpg)\
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](/sportivnye-tovary-osen-zima/)

[![Умная кофемашина Rombica](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/pokupki_dark_1_1725869545_lh_little_vertical.jpg)\
Выгодно: умная кофемашина Rombica со скидкой 57%](/vygodno-kofemashina-rombica/)

[![Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1_1725748065_lh_little_vertical.jpg)\
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары](/aliexpress-434/)

[![14 klassnyh muzhskih i zhenskih aksessuarov deshevle 500 rublej](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1725663926_lh_little_vertical.jpg)\
14 классных мужских и женских аксессуаров дешевле 500 рублей](/nedorogie-tovary-51/)

[![Отборные скидки: выгодные предложения товаров для школьников, бытовой техники и компьютерных аксессуаров](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Otbornye_skidki_vygodnye_predlozheniya_na_tovary_dlya_shkolnikov_tekhniku_i_ne_tolko_1725483430_lh_little_vertical.jpg)\
Отборные скидки: выгодные предложения на товары для школьников, бытовую технику и компьютерные аксессуары](/predlozheniya-nedeli-124/)

[![10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/table_for_children_1_1_1725360476_lh_little_vertical.png)\
10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](/pismennye-stoly/)

Это интересно

![3 прибора для кухни, которые порадуют набором полезных функций](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Gorenje_1_1724136809_lh_little.jpg)

3 прибора для кухни, которые порадуют набором полезных функций

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/cover_1_1_1726238356_lh_little.png)

Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/Sport_1721307512_lh_little.jpg)

Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Kak_snizit_riski_zabolevanij_serdca_i_sosudov_7_sovetov_ot_eksperta_1_1725459288_lh_little.png)

Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

Комментарии


Отправить


![](/_nuxt/img/avatar.73455fa.svg)

Sergey Samochernov

02.01.17 11:07

Пранаяма \- это общее название дыхательных упражнений в йоге. Какое конкретно упражнение нужно делать?

+

 -

Ответить


![](/_nuxt/img/avatar.73455fa.svg)

Юлия Н

03.01.17 00:54

А прочитать статью слабо?

+

 -

Ответить


Нас часто спрашивают


[Правда ли расстройства личности будут лечить «электрошоком»](/lechenie-elektroshokom/)

![Правда ли расстройства личности будут лечить «электрошоком»](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/lechenie_elektroshokom_1726138092.png)

Правда ли расстройства личности будут лечить «электрошоком»

Избранное

[0](/lechenie-elektroshokom/#comments)

Вчера


[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта](/zdorove-serdca-i-sosudov/)

![Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Kak_snizit_riski_zabolevanij_serdca_i_sosudov_7_sovetov_ot_eksperta_1_1725459288.png)

Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта

Избранное

[0](/zdorove-serdca-i-sosudov/#comments)

9 сентября


[Здоровье](/health/)

[Учёные назвали 4 питательных вещества, которых катастрофически не хватает в рационе многих людей](/chetyre-pitatelnyx-veshhestva-kotoryx-ne-xvataet-lyudyam/)

![Учёные назвали 4 питательных вещества, которых катастрофически не хватает в рационе многих людей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/kenny_eliason_sEwtU_qy06c_unsplash_1725525188-e1725525249899.jpg)

Учёные назвали 4 питательных вещества, которых катастрофически не хватает в рационе многих людей

Избранное

[0](/chetyre-pitatelnyx-veshhestva-kotoryx-ne-xvataet-lyudyam/#comments)

5 сентября


[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[Исследование: «Оземпик» может увеличивать продолжительность жизни](/ozempik-uvelichivaet-prodolzhitelnost-zhizni/)

![Исследование: «Оземпик» может увеличивать продолжительность жизни](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/66799114ad9f7dc05e7e21b6_Falsified-Ozempic_1725276855-e1725276892517.webp)

Исследование: «Оземпик» может увеличивать продолжительность жизни

Избранное

[0](/ozempik-uvelichivaet-prodolzhitelnost-zhizni/#comments)

2 сентября


[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[В Великобритании испытали на человеке многообещающее лекарство от рака лёгких](/v-velikobritanii-ispytali-vakcinu-ot-raka-legkix/)

![В Великобритании испытали на человеке многообещающее лекарство от рака лёгких](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/2_1725004040_scaled.jpg)

В Великобритании испытали на человеке многообещающее лекарство от рака лёгких

Избранное

[0](/v-velikobritanii-ispytali-vakcinu-ot-raka-legkix/#comments)

30 августа


[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[Учёные выяснили, что заниматься спортом в будни совсем не обязательно — достаточно выходных](/zanimatsya-sportom-v-budni-ne-obyazatelno/)

![Учёные выяснили, что заниматься спортом в будни совсем не обязательно — достаточно выходных](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Betterimage.ai_1724919714787_1724919723_scaled.jpeg)

Учёные выяснили, что заниматься спортом в будни совсем не обязательно — достаточно выходных

Избранное

[0](/zanimatsya-sportom-v-budni-ne-obyazatelno/#comments)

29 августа


[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[3 вида РПП, о которых знают не все](/3-vida-rpp-o-kotoryx-znayut-ne-vse/)

![3 вида РПП, о которых знают не все](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Frame_1484_1724841145.jpg)

3 вида РПП, о которых знают не все

Избранное

28 августа


[«Горящая изба»](/stream/burning-hut/)

[Здоровье](/health/)

[Эти щёки неспроста: встречайте новый тренд тиктока — «кортизоловое лицо»](/eti-shhyoki-nesprosta-vstrechajte-novyj-trend-tiktoka-kortizolovoe-lico/)

![Эти щёки неспроста: встречайте новый тренд тиктока — «кортизоловое лицо»](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Frame_132_1724756854.jpg)

Эти щёки неспроста: встречайте новый тренд тиктока — «кортизоловое лицо»

Избранное

27 августа


[«Горящая изба»](/stream/burning-hut/)

[Здоровье](/health/)

[Какие обследования проходить, чтобы обнаружить рак на ранней стадии  ](/obsledovaniya-na-rak/)

![Какие обследования проходить, чтобы обнаружить рак на ранней стадии  ](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/cover_Kakie_obsledovaniya_vazhno_proxodit_chtoby_vovremya_pojmat_rak_1722592865.jpeg)

Какие обследования проходить, чтобы обнаружить рак на ранней стадии

Избранное

[0](/obsledovaniya-na-rak/#comments)

19 августа


[Здоровье](/health/)

[Что такое оспа обезьян и чем она опасна](/ospa-obezyan/)

![Что такое оспа обезьян и чем она опасна](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/01/cover__1723712682.png)

Что такое оспа обезьян и чем она опасна

Избранное

[0](/ospa-obezyan/#comments)

15 августа


[Здоровье](/health/)

[Ликбез](/topics/basic/)

[Ты — то, чем ты дышишь. Как ТИОН уже 18 лет помогает улучшать микроклимат в доме](/mikroklimat-v-dome-ustroistva/)

![Ты — то, чем ты дышишь. Как ТИОН уже 18 лет помогает улучшать микроклимат в доме](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/cover_2_1721656562.jpg)

Ты — то, чем ты дышишь. Как ТИОН уже 18 лет помогает улучшать микроклимат в доме

Избранное

8 августа


[Здоровье](/health/)

[Технологии](/topics/technology/)

[Не только курение. Откуда берутся болезни органов дыхания и как защитить себя от них](/profilaktika-boleznej-organov-dyxaniya/)

![Не только курение. Откуда берутся болезни органов дыхания и как защитить себя от них](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/03/Ne-tolko-kurenie-i-ploxaya-ekologiya.-Otkuda-berutsya-bolezni-organov-dyxaniya_1711360707.jpg)

Не только курение. Откуда берутся болезни органов дыхания и как защитить себя от них

Избранное

[0](/profilaktika-boleznej-organov-dyxaniya/#comments)

5 августа


[Здоровье](/health/)

[Почему сегодня Лайфхакер синий](/pochemu-segodnya-lajfxaker-sinij/)

![Почему сегодня Лайфхакер синий](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/Kak_chitat_o_zdorove_v_internete_1721210775.jpg)

Почему сегодня Лайфхакер синий

Избранное

[0](/pochemu-segodnya-lajfxaker-sinij/#comments)

19 июля


[Здоровье](/health/)

[Что такое аппликатор Кузнецова и есть ли от него какая-то польза](/applikator-kuznecova/)

![Что такое аппликатор Кузнецова и есть ли от него какая-то польза](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/chto_takoe_applikator_kuznecova_i_est_li_ot_nego_kakaya_to_polza_min_1721044309.jpg)

Что такое аппликатор Кузнецова и есть ли от него какая-то польза

Избранное

[0](/applikator-kuznecova/#comments)

17 июля


[Здоровье](/health/)

[Ликбез](/topics/basic/)

[Новое лекарство профилактики ВИЧ показало 100-процентную эффективность](/lenacapavir-protiv-vich/)

![Новое лекарство профилактики ВИЧ показало 100-процентную эффективность](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/53369267404_75676b0543_b_1721199105_e1721199139912.jpg)

Новое лекарство профилактики ВИЧ показало 100-процентную эффективность

Избранное

[0](/lenacapavir-protiv-vich/#comments)

17 июля


[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

Новые комментарии

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9652209915382796/middle-e048454aa2.jpeg)

Яша Бородавкин51 минуту назад

0 / 0

На каждой красивой картинке видно провод!

[Xiaomi выпустила бюджетный проектор с прошивкой HyperOS](/anons-redmi-projector-3/) [Перейти к комментарию](/anons-redmi-projector-3/#comment-982967)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1610869036/small-8db6f7e74a.jpeg)

Ноу нейм1 час назад

0 / 0

А где же Мона Лиза в Лувре на экскурсии?)

[Мона Лиза отправилась в путешествие: 10 изображений от нейросети](/mona-liza-v-puteshestvii/) [Перейти к комментарию](/mona-liza-v-puteshestvii/#comment-982966)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/631920998681488/middle-b57c69b395.jpeg)

Alexandr Al1 час назад

+1 / 0

Никаких "аналогов" для YouTube нет, также как и для Wikipedia. Поскольку важно не прокручивание роликов, а содержание, которого нигде больше нет.
Поэтому просмотр без вариантов \- там же, только с дополнительными ухищрениями.
Мне без проблем. Недостаточно развитый в техническом отношении народ \- жалко.

[YouTube замедлили в России почти в 10 раз — аудитория сервиса уже сократилась в 2 раза](/skorost-zamdleniya-youtube/) [Перейти к комментарию](/skorost-zamdleniya-youtube/#comment-982965)

![Аватар автора комментария](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/1726239526/small-ed08cda3b0.png)

Nikolay Uvarov2 часа назад

0 / 0

Я этот фото имел ввиду

[Учёные подтвердили происхождение гигантских «пауков» на Марсе](/proisxozhdenie-paukov-na-marse/) [Перейти к комментарию](/proisxozhdenie-paukov-na-marse/#comment-982964)

![Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/cover_1_1_1726238356_lh_little.png)

Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

Информация

[О проекте](/about/) [Рубрики](/topics/) [Реклама](/reklama/) [Редакция](/team/) [Вакансии](https://job.lifehacker.ru/) [Стажировки](/stazhirovka-v-lifehacker/) [Отели](https://hotels.lifehacker.ru/)

Подписка

[Telegram](https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy) [ВКонтакте](https://vk.com/lifehacker_ru) [Twitter](https://twitter.com/ru_lh) [Viber](https://vb.me/lifehackerru) [YouTube](https://www.youtube.com/user/lifehackertv) [Инициал](https://lh.su/1oat) [RSS](/feed/)

Правила

[Пользовательское соглашение](/terms/) [Политика обработки персональных данных](/privacy/) [Правила применения рекомендательных технологий](/pravila-primeneniya-rekomendatelnyx-texnologij/) [Правила сообщества](/pravila-soobshhestva/)

18+Копирование материалов запрещено.

Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях