как эффективно учить иностранный язык
Как выучить иностранный язык самостоятельно | Блог 4brain
И одна из рекомендаций – лучше учить язык по самоучителям. Так каждый сможет контролировать интенсивность занятий, давать себе необходимый объём ...
дисциплина
Ещё один секрет успешного освоения языка – ежедневные тренировки, которые позволяют развивать навык как привычку. Кроме того, последовательность и постоянность благосклонно влияют на память, без которой в деле изучения иностранного никуда. Это как занятия спортом – результат приходит с регулярностью. Поэтому так важна <anchor>дисциплина</anchor> и чёткое следование плану занятий по дням и часам.
Развитие самодисциплины | Блог 4brain
Развитие самодисциплины \| Блог 4brain

[Главная](/ "4brain")

- [Все курсы](https://4brain.ru/courses.php)
- [Блог](https://4brain.ru/blog/)
- [PRO-подписка](https://4brain.ru/pronew.php)

[Сторителлинг](/lnd/?cb=storytelling) [Лучшие техники тайм-менеджмента](/lnd/?cb=time) [Профайлинг](/lnd/?cb=prof) [Психология отношений](/lnd/?cb=relations) [Психическая саморегуляция](/lnd/?cb=reg) [Лучшие техники коммуникации](/lnd/?cb=comm) [Современная риторика](/lnd/?cb=ritorika) [Быстрое чтение](/lnd/?cb=smartread) [Когнитивистика](/lnd/?cb=cog) [Здоровье человека](/lnd/?cb=health) [Лучшие техники самообразования](/lnd/?cb=lifelearning) [Мнемотехники](/lnd/?cb=mnemo) [Русский язык](/lnd/?cb=russian) [Самопознание](/lnd/?cb=sam) [ТРИЗ на практике](/lnd/?cb=triz) [Эффективное изучение иностранного языка](/lnd/?cb=lang)

[Все курсы\
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам](https://4brain.ru/courses.php)

[Скидка![](https://4brain.ru/images/pro/paper.svg)\
Купить все курсы на год\
\
Получите доступ ко всем курсам с **63% скидкой**](https://4brain.ru/pronew.php)

[Все курсы](https://4brain.ru/courses.php)

[Блог](https://4brain.ru/blog/)

[PRO-подписка](https://4brain.ru/pronew.php)

[Блог о саморазвитии](/blog/)

# Развитие самодисциплины

![развитие самодисциплины](https://4brain.ru/blog/wp-content/uploads/2014/12/развитие-самодисциплины.jpg)

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? [Мотивации](https://4brain.ru/psy/psihologija-motivacii.php?ici_source=ba&ici_medium=link)? [Силы воли](https://4brain.ru/blog/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B8/)? [Времени](https://4brain.ru/time/)? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по [материалам](https://www.stevepavlina.com/blog/2005/06/self-discipline/) сайта которого написана эта статья.

## Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора [похудеть](https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0/) – скорректировали [питание](https://4brain.ru/zozh/pitanie.php?ici_source=ba&ici_medium=link) и начали [ходить в зал](https://4brain.ru/zozh/sport.php?ici_source=ba&ici_medium=link). На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

## Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

### Одобрение

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

### Сила воли

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

1. Выберите цель
2. Разработайте план
3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

### Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы [Стиву Джобсу](https://4brain.ru/blog/%D1%80%D0%B5%D1%87%D1%8C-%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%B6%D0%BE%D0%B1%D1%81%D0%B0/) создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

### Старание

«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам [вызов](https://4brain.ru/blog/30-%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B9-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-30-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%B2%D1%8B%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B2-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BC%D1%83-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5/). Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

### Упорство

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

_От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по_ [_ссылке_](https://www.allstevepavlina.ru/self-discipline) _можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык._

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе [«Психическая саморегуляция»](https://4brain.ru/psyreg/?ici_source=ba&ici_medium=link). Присоединяйтесь!

## Отзывы и комментарии

Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.

### Советуем также прочитать:

- [Сторителлинг](https://4brain.ru/lnd/?cb=storytelling&ici_source=relatedposts&ici_medium=related41)
- [Что определяет силу наших намерений?](https://4brain.ru/blog/power-of-intent/)
- [Состояние потока: что это и как в него войти](https://4brain.ru/blog/stream-status/)
- [Как найти время, когда его не хватает](https://4brain.ru/blog/how-2-find-time/)
- [7 способов стать более сконцентрированным](https://4brain.ru/blog/7-ways-to-become-more-concentrated/)
- [Как развить самоконтроль и самодисциплину](https://4brain.ru/blog/kak-razvit-samokontrol-i-samodisciplinu/)
- [Лучшее за год. Часть вторая](https://4brain.ru/blog/%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%b5-%d0%b7%d0%b0-%d0%b3%d0%be%d0%b4-2/)
- [Правило 72 часов](https://4brain.ru/blog/72-hours-rule/)
- [Техника «5 побед» для достижения целей](https://4brain.ru/blog/technique-5-victories/)
- [Как привить мотивацию к спорту](https://4brain.ru/blog/motivation-for-sports/)
- [Как внедрить новую привычку: 4 эффективных стратегии](https://4brain.ru/blog/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b2%d0%bd%d0%b5%d0%b4%d1%80%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%83%d1%8e-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%b2%d1%8b%d1%87%d0%ba%d1%83/)

Ключевые слова: [1Психорегуляция](https://4brain.ru/blog/tag/1%d0%bf%d1%81%d0%b8%d1%85%d0%be%d1%80%d0%b5%d0%b3%d1%83%d0%bb%d1%8f%d1%86%d0%b8%d1%8f/)

**Автор:** [Сергей Крутько](https://4brain.ru/me/aboutme.php?id=14883659599820)

**Дата:** 10 Дек 20142014-12-10T15:00:36+00:00

Получить на почту

[4brain](https://4brain.ru/) -
[Блог](https://4brain.ru/blog/) -
[Развитие самодисциплины](https://4brain.ru/blog/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8B/)

### Добавить комментарий [Отменить ответ](/blog/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8B/\#respond)

Для отправки комментария вам необходимо [авторизоваться](https://4brain.ru/blog/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2F4brain.ru%2Fblog%2F%25d1%2580%25d0%25b0%25d0%25b7%25d0%25b2%25d0%25b8%25d1%2582%25d0%25b8%25d0%25b5-%25d1%2581%25d0%25b0%25d0%25bc%25d0%25be%25d0%25b4%25d0%25b8%25d1%2581%25d1%2586%25d0%25b8%25d0%25bf%25d0%25bb%25d0%25b8%25d0%25bd%25d1%258b%2F).

[Блог о саморазвитии](/blog/)

- ### Рубрики блога


  - [Time management](https://4brain.ru/blog/category/time/) 524
  - [Актерское мастерство](https://4brain.ru/blog/category/act/) 71
  - [Бизнес и маркетинг](https://4brain.ru/blog/category/biz/) 479
  - [Внимание и память](https://4brain.ru/blog/category/mem/) 506
  - [Дети и родители](https://4brain.ru/blog/category/kids/) 489
  - [Здоровье и красота](https://4brain.ru/blog/category/zozh/) 332
  - [Игрофикация](https://4brain.ru/blog/category/game/) 285
  - [Известные личности](https://4brain.ru/blog/category/fam/) 119
  - [Книги и учебники](https://4brain.ru/blog/category/books/) 194
  - [Краткие содержания](https://4brain.ru/blog/category/short/) 94
  - [Креативность](https://4brain.ru/blog/category/creat/) 788
  - [Лидерство и отношения](https://4brain.ru/blog/category/lead/) 760
  - [Логика и интеллект](https://4brain.ru/blog/category/logic/) 1 046
  - [Непознанное](https://4brain.ru/blog/category/what/) 643
  - [Новости и события](https://4brain.ru/blog/category/news/) 256
  - [Образование](https://4brain.ru/blog/category/edu/) 849
  - [Психология](https://4brain.ru/blog/category/psy/) 1 785
  - [Риторика и письмо](https://4brain.ru/blog/category/rit/) 326
  - [Тесты](https://4brain.ru/blog/category/tests/) 20
  - [Финансы и деньги](https://4brain.ru/blog/category/finance/) 141
  - [Цифры и математика](https://4brain.ru/blog/category/math/) 62
  - [Чтение](https://4brain.ru/blog/category/%d1%81%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%be%d1%87%d1%82%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5/) 67

[![4brain](https://4brain.ru/about/firstyle/logo-horizontal-white.svg)](/)

**Информация**

[О проекте](https://4brain.ru/about/)

[Команда](https://4brain.ru/about/autors.php)

[Отзывы](https://4brain.ru/about/otzyvyvse.php)

[Правовые документы](https://4brain.ru/docs/)

[Словарь самообразования](https://4brain.ru/vocabulary.php)

[Контакты](https://4brain.ru/about/feed.php)

**Обучение**

[Тарифы](https://4brain.ru/pro.php)

[Онлайн-курсы](https://4brain.ru/courses.php)

[Блог](https://4brain.ru/blog/)

[Книги](https://4brain.ru/books/)

[Дневники](https://4brain.ru/me/journal.php)

[Поиск](https://4brain.ru/search/)

**Сотрудничество**

[Купить в подарок](https://4brain.ru/programms.php?gift=1)

[Корп. клиентам **b2b**](https://4brain.ru/lnd/?cb=b2b)

[Партнёрам](https://4brain.ru/lnd/?cb=partner)

[Правила перепечатки](https://4brain.ru/about/pravila-perepechatki.php#1)

[Вакансии](https://4brain.ru/about/job.php)

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите

**ctrl** + **enter**

[![vk](/images/main/icon-vk.svg)78 тыс.](http://vk.com/4brainru "Мы Вконтакте") [![Telegram](/images/main/icon-telegram.svg)7,6 тыс.](tg://resolve?domain=channel4brainru "Мы в Telegram") [![zen](/images/main/icon-zen.png?1)5000 чел.](https://dzen.ru/4brain "Мы в Дзене") [![Youtube](/images/main/icon-youtube.svg)23 тыс.](https://www.youtube.com/@buyanoff "Евгений Буянов на Youtube") [![TikTok](/images/main/icon-tiktok.svg)380 тыс.](https://www.tiktok.com/@evgeny.buyanov "Евгений Буянов на TikTok")

[4BRAIN.RU](/) © 2012-2024