Упражнения для начинающих в йоге
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Оторвите голову и плечи от коврика, руки вытяните вдоль тела и удерживайте над полом на весу.
бёдра
Сядьте на пятки, соедините колени и большие пальцы ног, пятки разведите в стороны. Сделайте наклон вперёд, положите живот на <anchor>бёдра</anchor>, руки — вдоль тела. Опустите лоб на коврик или положите голову на бок — как удобнее.
Как убрать «ушки» на бёдрах — Лайфхакер
Как убрать «ушки» на бёдрах — Лайфхакер

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Лучшее](/top/)

[Рубрики](/topics/)

[Рецепты](/recipes/)

[Подкасты](/topics/podcast/)

[Сервисы](https://lh.su/1ts9)

[Колонки](/topics/kolonka/)

[Здоровье](/health/)

[Новости](/topics/news/)

[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Покупки](/topics/shopping/)

[Технологии](/topics/technology/)

[Отношения](/topics/communication/)

[Реклама](/reklama/)

[Ликбез](/topics/basic/) [Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

8 мая 2021


# Как убрать «ушки» на бёдрах

Ия Зорина разбирается, помогут ли диета и упражнения, кремы, инъекции и другие процедуры.

[![Фото автора Ия Зорина](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/middle-18721ace92.jpeg)](/profile/user/8957883713440723/posts/)

[Ия Зорина](/profile/user/8957883713440723/posts/)

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Избранное

Оглавление

1. [Почему появляются «ушки» на бёдрах?](#id1)
2. [Можно ли избавиться от «ушек» на бёдрах?](#id2)
3. [Как худеть, чтобы «ушки» на бёдрах ушли побыстрее?](#id3)
4. [А как же специальные комплексы упражнений от «ушек» на бёдрах?](#id4)
5. [Когда я похудею, «ушки» на бёдрах точно уйдут?](#id5)
6. [Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?](#id6)
7. [А что там с инъекциями?](#id7)
8. [Есть что-нибудь без уколов?](#id8)
9. [А побыстрее никак?](#id9)

Оглавление ![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyBmaWxsPSJub25lIiBoZWlnaHQ9IjE3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTYgMTciIHdpZHRoPSIxNiIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj48cGF0aCBkPSJtMTIuNzI3NSA2Ljg2MzczLTQuMzYzNzMgNC4zNjM3Ny00LjM2Mzc0LTQuMzYzNzciIHN0cm9rZT0iIzI5NjJmOSIgc3Ryb2tlLWxpbmVjYXA9InJvdW5kIiBzdHJva2Utd2lkdGg9IjIiLz48L3N2Zz4=)

1. [Почему появляются «ушки» на бёдрах?](#id1)
2. [Можно ли избавиться от «ушек» на бёдрах?](#id2)
3. [Как худеть, чтобы «ушки» на бёдрах ушли побыстрее?](#id3)
4. [А как же специальные комплексы упражнений от «ушек» на бёдрах?](#id4)
5. [Когда я похудею, «ушки» на бёдрах точно уйдут?](#id5)
6. [Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?](#id6)
7. [А что там с инъекциями?](#id7)
8. [Есть что-нибудь без уколов?](#id8)
9. [А побыстрее никак?](#id9)

## Почему появляются «ушки» на бёдрах?

Потому что подкожный жир скапливается на внешней стороне бёдер. При этом «ушки» не обязательно указывают на избыточную массу тела: их появление зависит от того, как распределяется жировая ткань.

В жировых клетках тела (адипоцитах) есть несколько видов рецепторов. Одни запускают каскад реакций для расщепления липидов, другие — препятствуют этому процессу. Из‑за последних жир и накапливается в определённых местах — так называемых зонах‑ловушках.

Количество этих рецепторов задаётся генетически и во многом зависит от пола. У мужчин «ловушки» чаще расположены на животе, у женщин — из‑за высокого эстрогена — ещё и на бёдрах с ягодицами.

Однако здесь возможны вариации. Например, если у женщины есть «ловушки» на животе и [ягодицах](https://lifehacker.ru/exercises-for-great-glutes/ "Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга"), но не на внешней стороне бёдер, у неё не будет «ушек» даже при избыточном весе.

## Можно ли избавиться от «ушек» на бёдрах?

Да, если убрать жир из адипоцитов на внешней стороне бёдер. Для этого можно использовать два метода:

1. **Общее похудение** с помощью диеты и физических упражнений. По мере того как жир будет уходить, «ушки» уменьшатся в размерах или исчезнут вовсе.
2. **Локальное уничтожение жира** с помощью косметологических процедур или хирургического вмешательства.

## Как худеть, чтобы «ушки» на бёдрах ушли побыстрее?

Стандартными методами — при помощи диеты и физической активности. Невозможно заставить какую‑то часть тела худеть быстрее. «Ушки» постепенно уменьшаются по мере того, как снижается процент жира. Значит, чем быстрее вы сбросите вес, тем раньше увидите плавную линию бёдер.

Но учитывайте, что качественное похудение, когда [уходит жир, а не вода](https://lifehacker.ru/progress-v-poxudenii/ "Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении"), — это длительный процесс. Особенно если вы хотите сохранить результаты надолго.

Сокращение рациона на 500 килокалорий в сутки, много овощей и несладких фруктов, крупы, нежирное мясо и рыба, отказ от сладкого и мучного — такое питание поможет вам сбрасывать до 1 килограмма в неделю. При этом вы не будете страдать от голода, а после не наберёте обратно ушедшие килограммы.

Выберите подходящий режим питания


🧐


[Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход](/kak-bystro-poxudet/)

[5 диет, эффективность которых подтверждена учёными](/5-most-effective-diet/)

Кроме того, обязательно нужна физическая активность. Движение поможет [тратить больше калорий](https://lifehacker.ru/trenirovka-nedeli-14/ "5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий"), сделает ваше тело сильным и подтянутым и создаст благоприятную гормональную обстановку для сброса лишнего веса.

Хорошо подойдут длительные кардиосессии, от 30 до 60 минут: бег, велосипед, плавание, комплексы лёгких упражнений, выполняемых в энергичном темпе.

Также отлично работают короткие (10–20 минут), но очень интенсивные интервальные тренировки. Оба названных режима хорошо тратят калории и заставляют тело сжигать жировые запасы.

Читайте, как заниматься дома


🧐


[Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата](/kak-poxudet-na-5-10-kg-programma-trenirovok/)

[8 лучших упражнений для похудения](/best-exercises-for-weight-loss/)

[5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения](/trenirovka-nedeli-27/)

## А как же специальные комплексы упражнений от «ушек» на бёдрах?

Как правило, такие комплексы состоят из 5–10 упражнений на прокачку бёдер и ягодиц. Часто в составе выпады и приседания, ягодичные мостики, отведение ног назад и в сторону.

Упражнения для бёдер и ягодиц помогают укрепить мышцы, что обеспечивает более подтянутый и красивый силуэт, но они сжигают мало калорий и поэтому не очень действенны в борьбе с «ушками». Особенно если это единственная ваша активность за весь день.

Длительное кардио или [ВИИТ](https://lifehacker.ru/hiit-and-aging-process/ "Высокоинтенсивные интервальные тренировки замедляют старение") будут куда эффективнее спокойных упражнений на прокачку бёдер.

## Когда я похудею, «ушки» на бёдрах точно уйдут?

Всё зависит от строения вашего тела и количества жира в организме. Поскольку у некоторых женщин верхняя часть бёдер является «ловушкой», даже после значительного сброса веса отложения там могут остаться.

В итоге вам придётся либо худеть до действительно маленького процента жира, что может быть вредно для женского здоровья, либо [принять и полюбить](https://lifehacker.ru/kak-polyubit-sebya/ "Как принять и полюбить себя: 6 советов от Леси Рябцевой") своё тело таким, какое оно есть.

## Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

Мы разберём популярные способы локального сжигания жира и выясним, действительно ли они работают.

### Тренировки в пищевой плёнке

Единственный эффект от такого воздействия — потеря большего количества воды с потом. Это может уменьшить объёмы, но ничего не сделает с жировыми отложениями.

### Массаж

Классический ручной [массаж](https://lifehacker.ru/massazh-shei/ "Как делать массаж шеи другому человеку и себе") может ускорить выведение жидкости из тканей и за счёт этого немного снизить объём бёдер, но при этом не повлияет на жировые запасы. Поэтому эффект от такого метода будет небольшим и временным.

Есть данные, что глубокий аппаратный LPG‑массаж с сочетанием вакуума и массажных роликов может привести к положительному результату — 15 сессий два раза в неделю уменьшают обхват бёдер примерно на 3 сантиметра. Однако можно предположить, что эффект также обусловлен потерей воды и исчезнет вскоре после прекращения процедур.

### Кремы‑липолитики

Есть небольшие контролируемые исследования, подтверждающие эффект аминофиллина и йохимбе, а также кофеина  в сочетании с форсколином для локального расщепления липидов в «ловушках». В перспективе кремы с содержанием этих компонентов могут ускорять сжигание жира в проблемных местах, если будут сочетаться с диетой и упражнениями.

Однако эта область недостаточно изучена, а исследования коммерческих продуктов вызывают опасения. Возможно, эффект кремов завышен для успешной продажи товаров. Кроме того, есть сомнения, что активные компоненты таких средств вообще способны проникать в глубокие слои тканей и добираться до жира.

В любом случае вы можете попробовать кремы с содержанием вышеуказанных веществ — вреда от этого не будет. Только не забывайте об основных мерах в виде [полезного питания](https://lifehacker.ru/recipes/recipe-keyword/pravilnoe-pitanie/ "Рецепты, которые заставят влюбиться в правильное питание") и тренировок.

## А что там с инъекциями?

Процедура называется инъекционный липолиз. Проблемная зона обезболивается, после чего делают укол липолитика — так именуют препараты с содержанием дезоксихолевой кислоты (Kybella) и иногда фосфатидилхолина. Оба этих вещества присутствуют в организме человека.

Введённый препарат начинает разрушать жировые клетки вокруг места укола, после чего область теряет в объёмах. Сразу после инъекции возникает отёк, и он может держаться до 2–4 недель. Также в области воздействия может появиться гематома, покраснение и участок, который ощущается твёрдым. Однако такие эффекты быстро проходят.

Как правило, требуется как минимум две‑четыре процедуры с разницей в 4–6 недель. По достижении нужного результата эффект от инъекций сохраняется надолго. Конечно, если вы не наберёте вес — в таком случае жировая прослойка на бёдрах увеличится и «ушки» возникнут снова.

Стоимость одной [процедуры](https://lifehacker.ru/obman-s-kosmetikoj/ "Как мне пытались продать дорогие косметические процедуры и что из этого вышло") зависит от конкретного препарата и клиники и начинается от 2,5 тысячи рублей.

Инъекции противопоказаны при следующих состояниях и проблемах здоровья:

- аллергии на яйца или бобовые;
- локальной инфекции или проблемах с кожей;
- приёме антикоагулянтов;
- подавленном иммунитете;
- проблемах с гормонами, включая гипотериоз и синдром [поликистозных яичников](https://lifehacker.ru/polikistoz-yaichnikov/ "Что такое поликистоз яичников и как его лечить");
- беременности и лактации.

## Есть что-нибудь без уколов?

Есть вариант без инъекций, разрезов и анестезии — криолиполиз, или CoolSculpting. Эта процедура проводится при помощи специального аппарата, который закрепляется на проблемной зоне. Вакуум засасывает кожу над жировыми отложениями в аппликатор и под воздействием низкой температуры уничтожает жировые клетки.

При этом холод не повреждает кожу и лежащие под ней мышцы, так что после процедуры вы можете сразу же отправляться домой.

На следующий день вероятны некоторая болезненность, похожая на [крепатуру](https://lifehacker.ru/bolyat-myshcy/ "Что делать, если болят мышцы после тренировки") после тренировки, покраснение, синяки, отёки и повышенная чувствительность. Но всё это проходит в течение нескольких недель. В целом же риск осложнений минимален — менее 1%.

Криолиполиз позволяет снизить жировые отложения в области воздействия на 20%. Однако эффект не будет быстрым — телу понадобится около 4–6 месяцев, чтобы вывести разрушенные клетки. Результат от криолиполиза долговременный, но только если вы не наберёте лишний вес — в таком случае новые жировые клетки заменят устранённые и вы снова нарастите «ушки».

Стоимость криолиполиза начинается от 25 тысяч рублей. Противопоказания к процедуре включают:

- заболевания, связанные с влиянием низких температур (криоглобулинемия, холодовая крапивница, пароксизмальная холодовая гемоглобинурия);
- варикозное расширение вен;
- дерматит и другие поражения кожи в месте воздействия.

## А побыстрее никак?

Самые быстрые результаты даёт [липосакция](https://lifehacker.ru/liposuction/ "Липосакция: худеть самостоятельно или сделать операцию?") — удаление жировых отложений хирургическим путём. Но по сравнению с другими методами она:

- требует тщательной подготовки, включая сдачу многочисленных анализов;
- имеет период реабилитации до 2 месяцев с ношением компрессионного белья;
- в 21,7% случаев вызывает небольшие осложнения, в 0,38% — серьёзные.

Стоимость одной зоны начинается от 15 тысяч рублей. Но прежде чем решиться на такое вмешательство, серьёзно подумайте, так ли вы ненавидите жировые отложения [на бёдрах](https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-beder/ "21 упражнение для тех, кто хочет иметь идеальные бёдра") и готовы ли рискнуть своим здоровьем.

Читайте также


🤸‍♀️🤔🏃‍♀️


[Какие упражнения для тонкой талии действительно работают](/uprazhneniya-dlya-talii/)

[Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме](/figura-grusha/)

[Тренировка недели: 30 минут работы в круговом формате](/trenirovka-nedeli-1/)

[Можно ли похудеть в определённых местах](/poxudet-gde-nado/)

[Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию](/poyas-dlya-poxudeniya/)

Обложка: Лайфхакер

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Избранное

Лучшие предложения

[![15 ukrashenij s AliExpress do 500 rublej, kotorye vyglyadyat namnogo dorozhe](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/15_ukrashenij_s_AliExpress_do_500_rublej_kotorye_vyglyadyat_namnogo_dorozhe_1726183195_lh_little_vertical.jpg)\
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже](/nedorogie-krutye-ukrasheniya-aliexpress/)

[![«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Vtoroj_etap_Osennej_rasprodazhi_na_Aliexpress_1725998683_lh_little_vertical.jpg)\
«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно](/osennyaja-rasprodazha-aliexpress/)

[![15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/0_1725357156_lh_little_vertical.jpg)\
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой](/sportivnye-tovary-osen-zima/)

[![Умная кофемашина Rombica](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/pokupki_dark_1_1725869545_lh_little_vertical.jpg)\
Выгодно: умная кофемашина Rombica со скидкой 57%](/vygodno-kofemashina-rombica/)

[![Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1_1725748065_lh_little_vertical.jpg)\
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары](/aliexpress-434/)

[![14 klassnyh muzhskih i zhenskih aksessuarov deshevle 500 rublej](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/1571_1725663926_lh_little_vertical.jpg)\
14 классных мужских и женских аксессуаров дешевле 500 рублей](/nedorogie-tovary-51/)

[![Отборные скидки: выгодные предложения товаров для школьников, бытовой техники и компьютерных аксессуаров](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/09/Otbornye_skidki_vygodnye_predlozheniya_na_tovary_dlya_shkolnikov_tekhniku_i_ne_tolko_1725483430_lh_little_vertical.jpg)\
Отборные скидки: выгодные предложения на товары для школьников, бытовую технику и компьютерные аксессуары](/predlozheniya-nedeli-124/)

[![10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/table_for_children_1_1_1725360476_lh_little_vertical.png)\
10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей](/pismennye-stoly/)

Это интересно

![От прогнозирования засухи до восстановления работы мозга. 3 истории о том, как ИИ применяется в разных сферах ](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/Ot_prognozirovaniya_zasuh_do_vosstanovleniya_raboty_mozga._3_istorii_o_tom_kak_II_pomogaet_nauke_1724763312_lh_little.jpg)

От прогнозирования засухи до восстановления работы мозга. 3 истории о том, как ИИ применяется в разных сферах

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![6 советов, как сделать дорогу в школу и домой безопасной для ребёнка](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/shutterstock_2027011022_2_1724945065_lh_little.jpg)

6 советов, как сделать дорогу в школу и домой безопасной для ребёнка

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/08/oblozhka_1724762739_lh_little.png)

Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

![Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/Sport_1721307512_lh_little.jpg)

Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка

[Открыть страницу с информацией о рекламе](/reklama/)

Комментарии


Отправить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9039417213442472/small-678d6ac512.png)

Алекс Роэ

12.04.20 12:30

это \- не "ушки на бёдрах". Это \- ручки у тазика;)))

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/945428313882669/small-271ba99929.jpeg)

Igr Rem

12.04.20 13:33

В Англии всегда эти места называли "Ручки любви" ...Во время секса за них удобно держать женщину

+2

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/526032625050851/small-94fcada057.jpeg)

Endo Ksy

12.04.20 13:41

Упражнения типа приседания и выпады расходуют мало энергии? Ой, ну понятно какой из вас эксперт🤣🤣🤣

+1

 -1

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/small-bf74d60b9a.jpeg)

Ия Зорина

12.04.20 13:44

Сравните энергозатраты на три подхода по 20 воздушных приседаний и полчаса бега, например.

+2

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/9039417213442472/small-678d6ac512.png)

Алекс Роэ

12.04.20 15:30

ненене) не нужно сравнивать. Пускай человек делает приседания;) А лучше пусть попытается "отработать" булочку с маком при помощи бёрпи;)

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/small-bf74d60b9a.jpeg)

Ия Зорина

12.04.20 20:09

Ооо, у меня как\-то была идея такая)) Супер метод для похудения \- пересчитывать все сладости и фастфуд на бёрпи😁 Из расчета 1 бёрпи - 1,4 ккал.

+2

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/img/dflt_avtr.svg)

Оксана Быковец

12.04.20 16:27

Судя по времени восстановления после косметических процедур, дешевле и полезнее правильное питание и спорт. Остальное просто отъем бабла. 🤷‍♀️

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/small-bf74d60b9a.jpeg)

Ия Зорина

12.04.20 20:07

Согласна, и полезнее и дешевле правильно питаться и заниматься спортом. И я бы советовала только это (и забить на "ушки" \- быть здоровым и любить своё тело). Но если девушке не нравятся такие формы, а жировые депо расположены на бёдрах, может занять очень много времени, прежде чем они уйдут. Поэтому надо было рассказать про все способы.

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/img/dflt_avtr.svg)

Sam Gold

12.04.20 18:05

Зачем!? Это же так мило)))

+

 -

Ответить


![](https://auth.lifehacker.ru/storage/avatars/8957883713440723/small-bf74d60b9a.jpeg)

Ия Зорина

12.04.20 19:55

Если всё нравится \- это очень круто и ничего убирать не нужно! Полюбить своё тело, не оглядываясь на какие\-то нормы красоты \- это вообще лучшее, что можно сделать. Статья только для тех, кому эти "ушки" не нравятся и кто хочет их убрать.

+

 -

Ответить


Что вы могли пропустить


[Как убрать жир на животе](/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/)

![Как убрать жир на животе](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/1822698095_1649158978.png)

Как убрать жир на животе

Избранное

[0](/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/#comments)

11 августа


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна](/stojka-vsadnika/)

![Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/poza_vsadnika__2_1721136287.jpg)

Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна

Избранное

[0](/stojka-vsadnika/#comments)

17 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть](/prokachka-164/)

![Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/DSC09346_Uluchsheno_NR_1721031612_scaled.jpg)

Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть

Избранное

[0](/prokachka-164/#comments)

16 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы](/prokachka-163/)

![Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/07/DSC09329_Uluchsheno_NR_1720410595_scaled.jpg)

Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы

Избранное

[0](/prokachka-163/#comments)

9 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице](/trenirovki-v-zharu/)

![Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/Kak-trenirovatsya-v-zharu-chtoby-ne-okazatsya-v-bolnice_1595280367.jpg)

Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице

Избранное

[0](/trenirovki-v-zharu/#comments)

3 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать](/prokachka-162/)

![Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/DSC09242_1719816366.webp)

Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать

Избранное

[0](/prokachka-162/#comments)

2 июля


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей](/stadiony/)

![Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/Sportivnye_obekty_postroennye_po_federalnomu_proektu_Sport_–_norma_zhizni_1717754425.jpg)

Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей

Избранное

[0](/stadiony/#comments)

26 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке](/prokachka-161/)

![Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/DSC09267_Uluchsheno_NR_1719203869_scaled.jpeg)

Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке

Избранное

[0](/prokachka-161/#comments)

25 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев](/stydnye-voprosy-o-spine-i-sporte/)

![10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/10_stydnyx_voprosov_o_spine_i_sporte_1719234980.jpg)

10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев

Избранное

[0](/stydnye-voprosy-o-spine-i-sporte/#comments)

24 июня


[Здоровье](/health/)

[Колонка](/topics/kolonka/)

[Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения](/chto-takoe-oranzhevaya-teoriya-fitnesa-i-pravda-li-ona-effektivna-dlya-poxudeniya/)

![Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/CHto_takoe_oranzhevaya_teoriya_fitnesa_i_pravda_li_ona_effektivna_dlya_poxudeniya_1718895291.jpeg)

Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения

Избранное

[0](/chto-takoe-oranzhevaya-teoriya-fitnesa-i-pravda-li-ona-effektivna-dlya-poxudeniya/#comments)

20 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию](/prokachka-160/)

![Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/06/6e25f882_526f_48d0_9cec_2f9f7adf41d9_1718624187.jpeg)

Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию

Избранное

[0](/prokachka-160/#comments)

18 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы](/programmy-trenirovok-dlya-tex-kto-xochet-strojnoe-telo-i-krepkie-myshcy/)

![Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/06/cover_1654691126.jpg)

Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Избранное

15 июня


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале](/chto-besit-v-trenazhyornom-zale/)

![Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/2024_05_30_12.51.17_1717062712.jpg)

Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале

Избранное

[0](/chto-besit-v-trenazhyornom-zale/#comments)

30 мая


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой](/prokachka-159/)

![Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/ee784b55-7037-48d0-a99c-aafd0f1da743_1716191606-scaled.jpeg)

Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой

Избранное

[0](/prokachka-159/#comments)

28 мая


[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

[Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале](/dush-posle-trenirovki/)

![Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/05/nuzhno_li_mytsya_posle_sportzalax_pryamo_v_nem_ili_mozhno_dojti_do_doma__1716485602.jpg)

Надо ли мыться после тренировки прямо в спортзале

Избранное

[0](/dush-posle-trenirovki/#comments)

24 мая


[Здоровье](/health/)

[Спорт и фитнес](/health/kachestvo-zhizni/sport/)

Оглавление

1. [Почему появляются «ушки» на бёдрах?](#id1)
2. [Можно ли избавиться от «ушек» на бёдрах?](#id2)
3. [Как худеть, чтобы «ушки» на бёдрах ушли побыстрее?](#id3)
4. [А как же специальные комплексы упражнений от «ушек» на бёдрах?](#id4)
5. [Когда я похудею, «ушки» на бёдрах точно уйдут?](#id5)
6. [Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?](#id6)
7. [А что там с инъекциями?](#id7)
8. [Есть что-нибудь без уколов?](#id8)
9. [А побыстрее никак?](#id9)

Оглавление ![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyBmaWxsPSJub25lIiBoZWlnaHQ9IjE3IiB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTYgMTciIHdpZHRoPSIxNiIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj48cGF0aCBkPSJtMTIuNzI3NSA2Ljg2MzczLTQuMzYzNzMgNC4zNjM3Ny00LjM2Mzc0LTQuMzYzNzciIHN0cm9rZT0iIzI5NjJmOSIgc3Ryb2tlLWxpbmVjYXA9InJvdW5kIiBzdHJva2Utd2lkdGg9IjIiLz48L3N2Zz4=)

1. [Почему появляются «ушки» на бёдрах?](#id1)
2. [Можно ли избавиться от «ушек» на бёдрах?](#id2)
3. [Как худеть, чтобы «ушки» на бёдрах ушли побыстрее?](#id3)
4. [А как же специальные комплексы упражнений от «ушек» на бёдрах?](#id4)
5. [Когда я похудею, «ушки» на бёдрах точно уйдут?](#id5)
6. [Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?](#id6)
7. [А что там с инъекциями?](#id7)
8. [Есть что-нибудь без уколов?](#id8)
9. [А побыстрее никак?](#id9)

Информация

[О проекте](/about/) [Рубрики](/topics/) [Реклама](/reklama/) [Редакция](/team/) [Вакансии](https://job.lifehacker.ru/) [Стажировки](/stazhirovka-v-lifehacker/) [Отели](https://hotels.lifehacker.ru/)

Подписка

[Telegram](https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy) [ВКонтакте](https://vk.com/lifehacker_ru) [Twitter](https://twitter.com/ru_lh) [Viber](https://vb.me/lifehackerru) [YouTube](https://www.youtube.com/user/lifehackertv) [Инициал](https://lh.su/1oat) [RSS](/feed/)

Правила

[Пользовательское соглашение](/terms/) [Политика обработки персональных данных](/privacy/) [Правила применения рекомендательных технологий](/pravila-primeneniya-rekomendatelnyx-texnologij/) [Правила сообщества](/pravila-soobshhestva/)

18+Копирование материалов запрещено.

Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях