Jak si udržet jiskru v dlouhodobém vztahu? - Terapie.cz
Z dlouhodobého vztahu by se neměla vytratit jiskra. Jeho zevšednění se vyhnete sdílením, nasloucháním a vzpomínáním. Více v článku.
Komunikace ve vztahu
Podělte se se svým partnerem o své zkušenosti, příběhy, myšlenky, pocity nebo názory, o kterých jste s ním ještě nemluvili. <anchor>Komunikace ve vztahu</anchor> by neměla být jen o povinnostech a praktických záležitostech, které se pojí s každým všedním dnem.
Naučte se umění komunikace | Terapie.cz
Naučte se umění komunikace \| Terapie.cz

Menu

[![Terapie.cz](https://www.terapie.cz/files/logo66d71a6.svg)](https://www.terapie.cz "Terapie.cz")

- [Jak vybrat psychoterapeuta](https://www.terapie.cz/jak-vybrat-psychoterapeuta)
- [Nejčastěji řešíte](https://www.terapie.cz/nejcasteji-resite)
- [Webináře](https://www.terapie.cz/webinare)
- [Blog](https://www.terapie.cz/blog)
- [O nás](https://www.terapie.cz/o-nas)
- [Najít terapeuta](https://app.terapie.cz/)

# Objevte tajemství komunikace ve vztahu

19\. ledna 2024

1. [Úvod](https://www.terapie.cz/)
2. [Blog](https://www.terapie.cz/blog/)
3. Objevte tajemství komunikace ve vztahu

Komunikace je jedním z nejčastěji probíraných témat v [párové](https://app.terapie.cz/?therapyType=p%C3%A1rov%C3%A1) i v [rodinné terapii](https://app.terapie.cz/?therapyType=rodinn%C3%A1). Patří mezi základní stavební kameny vztahu, ale sama o sobě není všespásná. Vlastní praxe i výzkumy potvrzují, že terapie zaměřené pouze na komunikaci bývají úspěšné zhruba ve 20 procentech, proto je vhodné komunikaci propojovat s širším kontextem vztahu. Komunikace se řeší v partnerství, s rodiči, s jinými lidmi. Jak se tedy naučit efektivní komunikaci ve vztahu, ale také s ostatními lidmi?

## Co je to vlastně komunikace a proč je tak důležitá?

Komunikaci můžete chápat jako určité **spojení a sdělování**. Zkuste si představit, že je váš vztah jako dům. Co dům potřebuje k tomu, aby byl bezpečný a přečkal nejrůznější rozmary počasí a přírodní katastrofy? Rozhodně **pevné základy**.

Na Komunikaci tedy zkuste nahlížet jako **základní stavební kameny vašeho vztahu** čili domu. Pokud postavíte dům na pevných a stabilních základech, můžete bez obav přidat podlahy, okna a střechu. Následně můžete svůj dům zařídit podle svých představ a dále ho zútulňovat a zvelebovat. Bez pevných základů nemůžete postavit dům, ve kterém by se vám spokojeně a dobře žilo.

## Umění komunikace: jak vybudovat funkční komunikaci ve vztahu?

Tipů a návodů na správnou a efektivní komunikaci je **celá řada**. Liší se podle odborníků, ale také podle [terapeutických a psychologických směrů](https://www.terapie.cz/blog/vas-osobni-pomocnik-pro-vyber-terapeutickeho-smeru). Stačí se podívat na nabídku kurzů komunikace nebo na knihy o komunikaci a hned víte, kolik možností máte.

Přestože se každý odborník a každý psychologický směr může na umění komunikace dívat jinak, dají se najít **určité podobnosti** v tom, co se považuje za užitečné a vhodné. Jde zejména o:

1. „já“ výroky,
2. aktivní naslouchání.

### 1\. forma komunikace přes „já“ výroky

„Já“ výroky vycházejí z myšlenky, že vaše **okolí vhodnou a nehodnotící formou informujete o tom, co se ve vás odehrává a děje**. Sdělujete jim, že něco prožíváte, že to něco způsobilo a že něco potřebujete. Obvykle se toto sdělení pojí s tím, že chování vašeho okolí (partnera, rodiče atd.) **překročilo určitou mez neboli hranici**.

Díky „já“ výroku **vyjadřujete emoci, kterou ve vás situace vyvolala**. Tato emoce je pouze vaše a jen vy sami s ní můžete něco udělat. Například pokud vás někdo [naštve](https://app.terapie.cz/emocni-problemy), jen stěží můžete očekávat, že vás daná osoba zase „odnaštve“. Pokud ale **pojmenujete emoci**, kterou ve vás chování osoby vzbudilo, dáváte jí šanci a prostor k tomu, aby na ni adekvátně zareagovala.

Největší "kouzlo" já výroků je v tom, že mají pozornost přesměrovat od útočné kritiky druhého k nám a k tomu, co vás vlastně "rozhodilo". Velice důležité je samozřejmě to, v jakém kontextu je informace sdělená, jakým tónem, výrazem a s jakým úmyslem.

#### Jak pracovat s “já” výroky?

Pokud “já” výrok použijete jako formu upozornění něčeho, co mělo být splněno a není - s jistou lehkostí, případně vtipem, tak to určitě plní větší službu než jakýkoliv jiný způsob upozornění.

Pokud jdete do rozhovoru s tím, že chcete za každou cenu upozornit na jakýkoliv nedostatek druhého "útočně" - kousavý tón, ironie, sarkasmus – můžete používat “já” výroky jakkoliv chcete, ale vždy budou vyznívat útočně.

Komunikace přes „já“ výroky se ve vztahu používá nejčastěji ve formě:

- **Popisu a konstatování** – říkáte například, co vidíte a slyšíte. Mluvíte o tom, co vnímáte, ale bez toho, abyste to posuzovali. Příklad: Vidím, že myčka není vyklizená.
- **Informování a sdělování** – říkáte například, co je potřeba a jak udělat. Tyto informace jsou vlastně zprávy o tom proč, jak nebo kdy se něco odehrává a očekává. Případně to také mohou být důsledky určitých činností nebo chování.  Zkuste informaci sdělit hravou formou, případně doplnit vtipnou poznámkou. Příklad: Našemu nádobí bohužel ještě nenarostly nožičky, potřebuje pomoc s přesunem do polic.
- **Vyjadřování vlastních očekávání a potřeb** – říkáte například, co očekáváte nebo co by vám pomohlo. Díky tomu dáte svému okolí jasně najevo, co potřebujete, chcete nebo očekáváte. Příklad: Pomohlo by mi, kdyby byla myčka do večera uklizená.

### 2\. typ komunikace přes aktivní naslouchání

Aktivní naslouchání je typ komunikace, kdy **reagujete na sdělení partnera s porozuměním, bez posuzování a bez hodnocení**. Podstatou je, že druhému dáváte vědomě prostor pro vyjádření toho, co potřebuje.

Umění komunikace pomocí aktivního naslouchání spočívá v tom, že se snažíte **dávat najevo svoji pozornost**. Můžete ji projevit například přikyvováním nebo pokládáním otázek. Tím vyjadřujete pochopení pro to, co váš partner prožívá. Přitom do komunikace nevnášíte nevyžádané rady. Aktivním nasloucháním **vyjadřujete respekt** i v situaci, kdy máte na situaci třeba odlišný názor nebo k ní zaujímáte jiný postoj.

## 4 největší chyby v komunikaci

John M. Gottman popsal na základě dlouholetého výzkumu fungujících párů negativní komunikační vzorce tzv. **čtyři jezdce apokalypsy.**

1. **Kritika**– v tomto případě útočí na negativní charakter člověka: „ty jsi idiot!“ nebo „nikdy mi nepomůžeš“. V tomto případě je velmi užitečné využívání „já“ komunikace.
2. **Pohrdání**– je výrazem nadřazenosti a má podoby sarkasmu, cynismu, jízlivostí nebo posměchu. Posiluje negativní smýšlení o partnerovi. Cestou z kruhu pohrdání může být respekt a zaměření pozornosti na oceňování toho, co se nám na partnerovi líbí.
3. **Defenziva** – snaha chránit se pomocí „oprávněného“ hněvu a stavění se do pozice „nevinné oběti“. Je to obranná reakce, která velmi často konflikt graduje. Řešením může být změna postoje a přijetí části odpovědnosti za vzniklý konflikt.
4. **Zazdívání**– projevuje se neochotou komunikovat. Bývá vyvrcholením předchozích jezdců, kdy je dotyčný partner tak silně zaplavený negativními kritikami, pohrdáním či defenzivou, že se nakonec odpojí a tato forma komunikace se pak stane určitým zvykem. I tento zvyk je však možné nabourat a vytvořit nový funkční zvyk s novými komunikačními vzorci, které vnesou bezpečný prostor pro sdělování a sdílení.

## Zdravý a pevný vztah není jen o komunikaci

Přestože se komunikace považuje za základní stavební kameny vztahu, nejde jen o formu komunikace, která hraje zásadní roli v rámci [budování funkčních vztahů](https://app.terapie.cz/vztahy). Mezi další důležité aspekty patří:

- **respekt** – druhému vyjadřujete úctu a toleranci bez ohledu na váš osobní názor nebo postoj,
- **porozumění a empatie** – díky nim se dokážete na druhého naladit,
- **shovívavost** – mám na mysli myšlenku, kdy máte právo se cítit špatně a dělat špatná rozhodnutí, ale také za ně přijímat zodpovědnost,
- **pocit bezpečí** – ve vztahu se můžete chovat autenticky, můžete si dovolit experimentovat a vnášet do komunikace svoji jedinečnost a hravost.

Komunikace by měla být ve vztahu prostředkem, kterým dáváte najevo své potřeby, přání, ale také podporu a pomoc. Nikdy by **neměla být zbraní**, pomocí které dosahujete svých cílů a pocitu nadřazenosti vůči ostatním.

S jakoukoliv formou komunikace vám může být skvělým pomocníkem a průvodcem [terapeut](https://app.terapie.cz/). Může vás naučit, jak správně komunikovat a předcházet nechtěným nedorozuměním, či konfliktům. Díky tomu pak můžete získat takové základy, na kterých se dá postupně budovat pevný a stabilní vztah.

[Najít terapeuta](https://app.terapie.cz/)

* * *

**Mgr. Jana Gatěková**

[Všechny články](https://www.terapie.cz/blog/jana-gatekova)

[Profil terapeuta na portálu Terapie.cz](https://app.terapie.cz/profile/1664-Jana-Gatekova)

### Mohlo by vás zajímat

### [Jak pomoci člověku, který prochází vyhořením? Deset pravidel, kterými se řídit](https://www.terapie.cz/blog/jak-pomoci-cloveku-ktery-prochazi-vyhorenim-deset-pravidel-kterymi-se-ridit "Jak pomoci člověku, který prochází vyhořením? Deset pravidel, kterými se řídit")

12\. září 2024

Autor:Magdaléna Nádvorníková

### [Strategie pro prevenci vyhoření](https://www.terapie.cz/blog/strategie-pro-prevenci-vyhoreni "Strategie pro prevenci vyhoření ")

06\. září 2024

Autor:Eliška Sýkorová

### [Co je syndrom vyhoření a jaké dopady má na člověka a jeho okolí?](https://www.terapie.cz/blog/co-je-syndrom-vyhoreni-a-jake-dopady-ma-na-cloveka-a-jeho-okoli "Co je syndrom vyhoření a jaké dopady má na člověka a jeho okolí? ")

01\. září 2024

Autor:Šárka Hrabovská

- [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.terapie.cz%2Fblog%2Fobjevte-tajemstvi-komunikace-ve-vztahu%3F20240914 "Facebook")
- [Twitter](https://twitter.com/share?url=https%3A%2F%2Fwww.terapie.cz%2Fblog%2Fobjevte-tajemstvi-komunikace-ve-vztahu%3F20240914&text=Objevte+tajemstv%C3%AD+komunikace+ve+vztahu "Twitter")
- [LinkedIn](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=1&url=https%3A%2F%2Fwww.terapie.cz%2Fblog%2Fobjevte-tajemstvi-komunikace-ve-vztahu%3F20240914&summary=Objevte+tajemstv%C3%AD+komunikace+ve+vztahu "LinkedIn")

Zkrátili jsme cestu k pomoci terapeutů. Spojujeme stovky odborníků, ze kterých si během pár minut vyberete toho svého.

[info@terapie.cz](mailto:info@terapie.cz)

[Práce s osobními údaji](https://www.terapie.cz/nase-prace-s-vasimi-osobnimi-udaji)

[Obchodní podmínky](https://www.terapie.cz/obchodni-podminky)

#### Klienti

[Nejčastěji řešíte](https://www.terapie.cz/nejcasteji-resite)

[Jak si vybrat terapeuta](https://www.terapie.cz/jak-vybrat-psychoterapeuta)

[Pomoc s výběrem](https://www.terapie.cz/konzultace-vyberu-terapeuta)

[Psychoterapie s příspěvkem od pojišťovny](https://www.terapie.cz/terapie-s-prispevkem-od-pojistovny)

[Webináře](https://www.terapie.cz/webinare)

[Blog](https://www.terapie.cz/blog)

#### Terapeuti

[Pro terapeuty](https://www.terapie.cz/pro-terapeuty)

[Registrace terapeuta](https://app.terapie.cz/registration)

[Přihlášení terapeuta](https://app.terapie.cz/login)

[Často kladené otázky terapeutů](https://www.terapie.cz/casto-kladene-otazky-terapeutu)

[Vzdělávání](https://www.terapie.cz/vzdelavani)

#### Ostatní

[O nás](https://www.terapie.cz/o-nas)

[Pomoc pro Ukrajinu](https://www.terapie.cz/hlavu-nad-vodou-ukrajina)

[Sbírka #hlavunadvodou](https://www.terapie.cz/hlavunadvodou#prispejte)

[Pro média](https://www.terapie.cz/pro-media)

[Partneři](https://www.terapie.cz/partneri)

[Mapa webu](https://www.terapie.cz/mapa-webu)

* * *

Copyright Terapie CZ s.r.o. 2024. Všechna práva vyhrazena. Web provozuje Terapie CZ s.r.o. IČO 19644078.