Jak si sestavit jídelníček na míru krok za krokem | FITSMART.CZ
Před sestavením jídelníčku je důležité si stanovit cíl, ke kterému nám jídelníček má pomoct. Mezi ty nejzákladnější cíle patří hubnutí (redukce ...
somatotypu
Dále je dobré podle cíle správně rozvrhnout rozložení jednotlivých makroživin. Pokud chcete redukovat hmotnost, volte poměrově menší zastoupení sacharidů vůči tukům. V případě redukce tuku bych nepřekračoval hranici 50 % energie ze sacharidů na den. Trojpoměr makroživin uváděný WHO doporučuje pro běžnou dospělou populaci (ne vrcholové sportovce) poměr 55 % sacharidů, 15 % bílkovin a 30 % tuků. Samozřejmě vše záleží na typu vašeho metabolismu (metabolický typ), <anchor>somatotypu</anchor>, aktuálním množství podkožního tuku a také na míře vaší fyzické aktivity.
Somatotypy - Jste ektomorf, mezomorf nebo endomorf? | FITSMART.CZ
Somatotypy - Jste ektomorf, mezomorf nebo endomorf? \| FITSMART.CZ

[![Fitsmart logo webu](https://fitsmart.cz/wp-content/uploads/2023/07/fitsmart_logo_white-male_webp-1.webp)](https://fitsmart.cz/)

- [Úvod](https://fitsmart.cz/)
- [Služby](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-vyzivovy-poradce-liberec-osobni-trener-liberec-sluzby-cenik/)
  - [Ceník všech služeb](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-vyzivovy-poradce-liberec-osobni-trener-liberec-sluzby-cenik/)
  - [Osobní trenér](https://fitsmart.cz/osobni-trener-liberec/)
  - [Jídelníček na míru](https://fitsmart.cz/jidelnicek-na-miru/)
  - [Sacharidové vlny – rychlá dieta na hubnutí](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-vyzivovy-poradcesacharidove-vlny-sestaveni-jidelnicku-na-hubnuti/)
  - [Individuální konzultace](https://fitsmart.cz/produkt/individualni-konzultace-vyzivovy-poradce-a-osobni-trener/)
  - [Dárkové poukazy](https://fitsmart.cz/vanocni-poukaz-darkovy-poukaz/)
- [Fitness kalkulačky](https://fitsmart.cz/fitness-kalkulacky/)
  - [BMI kalkulačka](https://fitsmart.cz/bmi-kalkulacka/)
  - [Kalorická kalkulačka](https://fitsmart.cz/bazalni-metabolismus-hubnuti-kalkulacka-denni-prijem-kalorii-vzpocet/)
  - [Pitný režim](https://fitsmart.cz/2022/03/19/pitny-rezim-zjistete-presne-kolik-pit/)
- [Reference klientů](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-vyzivovy-poradce-liberec-osobni-trener-liberec-reference/)
- [Blog](https://fitsmart.cz/category/blog/)
- [O mně](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-osobni-trener-liberec-vyzivovy-poradce-liberec-o-mne/)
- [Kontakty](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-vyzivovy-poradce-liberec-osobni-trener-liberec-kontakt/)
- [Objednat jídelníček](https://fitsmart.cz/jidelnicek-na-miru/)

# Somatotypy – Jste ektomorf, mezomorf nebo endomorf?

autor: [Martin Jungmann](https://fitsmart.cz/author/martin/ "Příspěvky od Martin Jungmann") \| Aktualizováno 5. srpna 2023 \| Publikováno 2. února 2022 \| [Strava](https://fitsmart.cz/category/blog/strava/) \| [2 komentáře(ů)](https://fitsmart.cz/2022/02/02/jak-urcit-spravne-svuj-somatotyp/#respond)

![Jaký jsem somatotyp](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2022/02/jak-urcit-spravne-somatotyp.jpg?fit=1200%2C628&ssl=1)

Hej kámo, nevíš jaký jsem somatotyp? Odpověď na tuto otázku u mě hledají klienti a kamarádi cvičenci velmi často. **V dnešním článku zjistíte zda jste ektomorf, mezomorf nebo endomorf.** Dostanete přesný návod jak určit svůj somatotyp. Dozvíte se jak s daným somatotypem pracovat (co jíst a jak trénovat **)**. Pojďme rovnou na to.

Obsah

Toggle

- [Co to je somatotyp?](#Co_to_je_somatotyp "Co to je somatotyp?")
- [K čemu je dobré znám charakteristiky somatotypů?](#K_cemu_je_dobre_znam_charakteristiky_somatotypu "K čemu je dobré znám charakteristiky somatotypů?")
- [Jaké známe somatotypy?](#Jake_zname_somatotypy "Jaké známe somatotypy?")
  - [Ektomorf](#Ektomorf "Ektomorf")
  - [Mezomorf](#Mezomorf "Mezomorf")
  - [Endomorf](#Endomorf "Endomorf")
- [Jaký jsem somatotyp na základě výpočtu](#Jaky_jsem_somatotyp_na_zaklade_vypoctu "Jaký jsem somatotyp na základě výpočtu")
  - [Výpočet Endomorfie](#Vypocet_Endomorfie "Výpočet Endomorfie")
  - [Výpočet Mezomorfie](#Vypocet_Mezomorfie "Výpočet Mezomorfie")
  - [Výpočet Ektomorfie](#Vypocet_Ektomorfie "Výpočet Ektomorfie")
- [Jak naložit ze získanými hodnotami?](#Jak_nalozit_ze_ziskanymi_hodnotami "Jak naložit ze získanými hodnotami?")
- [Jaký jsem somatotyp na základě společných znaků](#Jaky_jsem_somatotyp_na_zaklade_spolecnych_znaku "Jaký jsem somatotyp na základě společných znaků")
- [Ideální strava a trénink pro můj somatotyp](#Idealni_strava_a_trenink_pro_muj_somatotyp "Ideální strava a trénink pro můj somatotyp")
  - [Ektomorf](#Ektomorf-2 "Ektomorf")
  - [Mezomorf](#Mezomorf-2 "Mezomorf")
  - [Endomorf](#Endomorf-2 "Endomorf")
- [Co si z článku odnést?](#Co_si_z_clanku_odnest "Co si z článku odnést?")

## Co to je somatotyp?

Zjednodušeně řečeno je to popis momentálního morfologického stavu jedince (jaká je vaše aktuální tělesná stavba těla). Tato tělesná stavba je dána každému geneticky a jednotlivé základní somatotypy není možné ovlivnit. Zakladatelem somatotypologie je [William H. Sheldon](https://managementmania.com/cs/william-herbert-sheldon).

Pokud se budeme bavit o sportovcích, je dobré si uvědomit (a toto spousta sportovců či jejich trenérů nedělá), že nikdy nemůžeme dosáhnout výsledku kvalitnějšího, než dosáhne somatotyp více vhodný k té konkrétní sportovní aktivitě. **Na stranu druhou je možné správnou výživou a dlouhodobým tréninkem s určitou somatotypovou stavbou (i nevhodnou v daném sportu) dosáhnout poměrně kvalitních výsledků.**

## K čemu je dobré znám charakteristiky somatotypů?

**Mohou nám například dopomoci k efektivnějšímu nasměrování rozvrhu jídelníčku, doplňků stravy či pohybové aktivity.**

## Jaké známe somatotypy?

Podle Sheldona máme tři základní somatotypy: **ektomorf, mezomorf a endomorf.** Důležité je si říci, že čistý ektomorf, mezomorf či endomorf v podstatě neexistují. Každý je většinou kombinací těchto tří tří somatotypů. Pojďme si nyní říct základní charakteristiky hlavních somatotypů.

### Ektomorf

Jedná se o typicky štíhlé lidi, kteří mají dlouhé nohy a paže, úzké prsty a drobnou kostru, sklony k minimálnímu množství podkožního tuku (málo tukových buněk) a rychlý metabolismus. Ektomorf patří dominantně k [**bílkovinovému metabolickému typu**](https://fitsmart.cz/2022/03/05/rychly-metabolismus-bilkovinovy-typ-charakteristiky-a-doporuceni/).

[![](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2022/03/rychly-metabolismus-bilkovinovy-typ.jpg?resize=960%2C640&ssl=1)](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2022/03/rychly-metabolismus-bilkovinovy-typ.jpg?ssl=1) [**Rychlý metabolismus (bílkovinový typ) – charakteristiky a doporučení**](http://Rychlý metabolismus (bílkovinový typ) – charakteristiky a doporučení)

### Mezomorf

Lidé s postavou mezomorfa mívají hodně svalové hmoty a robustní kostru, velké ruce, svalnatý hrudník a středně rychlý metabolismus. Typicky je můžeme zařadit mezi [**smíšené metabolické typy**](https://fitsmart.cz/2023/02/01/smiseny-metabolicky-typ-vzorovy-jidelnicek/).

[![Smíšený metabolický typ](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2023/02/samiseny-metabolicky-typ-1024x768.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1)](https://fitsmart.cz/2023/02/01/smiseny-metabolicky-typ-vzorovy-jidelnicek/) **[Smíšený metabolický typ – charakterisitky a doporučení](https://fitsmart.cz/2023/02/01/smiseny-metabolicky-typ-vzorovy-jidelnicek/)**

### Endomorf

Jedinci se somatypem endomorf mívají sklony k nadměrnému ukládání tuku a k nadváze. Dále mívají tenké zápěstí a kotníky, nevýrazné rysy obličeje a pomalý metabolismus. Endomorfové jsou povětšinou typicky sacharidoví jedinci s pomalým spalováním.

[![Pomalé spalování - sacharidový metabolický typ](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2022/03/sacharidovy-metabolicky-typ-1024x768.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1)](https://fitsmart.cz/2022/03/28/pomaly-metabolismus-sacharidovy-metabolicky-typ-vzorovy-jidelnicek/) [**Pomalý metabolismus (sacharidový metabolický typ) – charakteristiky a doporučení**](http://Pomalý metabolismus (sacharidový metabolický typ))

Určitě doporučuju každému z vás si přečíst souhrnný článek o [**metabolických typech**](https://fitsmart.cz/2022/02/27/navod-jak-zrychlit-svuj-metabolismus-zjistete-svuj-metabolicky-typ/), který krásně doplňuje teorii somatotypů.

[![Metabolický typ](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2022/02/Zrychlete-svuj-metabolismus-Zjistete-svuj-metabolicky-typ.jpg?resize=1024%2C576&ssl=1)](https://fitsmart.cz/2022/02/27/navod-jak-zrychlit-svuj-metabolismus-zjistete-svuj-metabolicky-typ/) [Efektivní způsob jak zrychlit metabolismus – zjistěte svůj metabolický typ](https://fitsmart.cz/2022/02/27/navod-jak-zrychlit-svuj-metabolismus-zjistete-svuj-metabolicky-typ/)

## Jaký jsem somatotyp na základě výpočtu

**Pro měření kožní řasy budete potřebovat kaliperační kleště**.

Teorie podle Shledona rozděluje jednotlivé somatotypy podle čísel, které získává ze [sférického trojúhelníku](https://cs.wikipedia.org/wiki/Sf%C3%A9rick%C3%A1_trigonometrie). Naměřené hodnoty do sférického trojúhelníku dosadíte a získáte konečné složení vašeho somatotypu.

**Jednotlivé komponenty somatotypu mají následující číslování:**

První číslo značí množství tuku, druhé číslo množství svalů a třetí číslo tzv. délku kostí

**endomorfní (7, 1, 1)**

**mezomorfní (1, 7, 1)**

**ektomorfní (1, 1, 7)**

Tento postup je pro nás v praxi neuchopitelný, protože bychom museli znát mimo naší [hmotnosti a tělesné výšky](https://fitsmart.cz/bazalni-metabolismus-hubnuti-kalkulacka-denni-prijem-kalorii-vzpocet/) také délku kosti na paži a dolní končetině (vzdálenost mezi klouby, maximální obvod zatnuté paže/lýtka), dále množství kožní řasy – triceps, lopatka, spina, látko) a tyto hodnoty poté dosadit do tabulky.

Vhodnější metodou pro nás bude stanovení somatotypu podle Heathové a Cartera, kteří v roce 1967 přišli s modifikovanou metodou Sheldonovy metody.

### Výpočet Endomorfie

Sečtěte hodnoty kožní řasy tricepsu (cca 20 cm nad loktem), řasy subskapulární (na zádech v oblasti lopatky) a supraspinální (oblast šikmých svalů břišních), vše měříme kaliperem v mm. Součet těchto řas vynásobíme číslem, které vznikne vydělením čísla 170,18 a tělesné výšky v cm.

**Rovnice pro výpočet:**

**X = součet 3 řas \* (170,18 / výška)**

**endomorfie = – 0,7182 + 0,1451 \* (X) – 0,00068 \* (X 2) \+ 0,0000014 (X 3)**

Poznámka: Jeden stupeň endomorfie odpovídá přibližně 5% tuku.

### Výpočet Mezomorfie

Nejprve korigujeme obvod bicepsu tím, že od něj odečteme tloušťku řasy tricepsu (v cm) a totéž provedeme u obvodu a řasy lýtka.

**Rovnice pro výpočet:**

**mezomorfie = 0,858 \*12 + 0,601 x šířka kolene + 0,188 \* korigovaný obvod bicepsu + 0,161 \* korigovaný obvod lýtka – výška \* 0,131 + 4,5**

### Výpočet Ektomorfie

Pro výpočet hodnoty ektomorfie je využíváno 3 různých rovnic dle hodnoty výškově-váhového poměru:

**HWR = výška v cm / 3 odmocnina z hmotnosti v kg**

**K** dyž **je HWR vyšší nebo rovno 40,75, pak: ektomorfie = 0,732 \* WHR – 28,58**

**Pokud je HWR z intervalu <38,25;40,75>, pak: ektomorfie = 0,463 \* WHR – 17,63**

**K** dyž **je HWR rovno či nižší než 38,25, pak: ektomorfie = 0,1**

Pokud je výsledek některé z rovnic roven nule nebo záporné hodnotě, je komponentě přidělena hodnota 0,1. Podle definice nemůže žádná z komponent nabývat záporných hodnot či nuly.

## Jak naložit ze získanými hodnotami?

V následující tabulce zjistíte somatotyp dle převládajících výsledků ze vzorečků uvedených výše.

Vyrovnaní endomorfové,

mezomorfové, ektomorfovéJedna komponenta převládá a další dvě jsou vyrovnanéMezomorfní endomorf

Ektomorfní endomorf

Endomorfní mezomorf atdJedna komponenta převládá, druhá je vyšší než třetíEndomorf-mezomorf

Endomorf-ektomorf

Ektomorf-mezomorfDruhá komponenta má nižší hodnotu než třetí a druhá a třetí komponenta jsou vyrovnanéStřední somatotypyVšechny komponenty jsou mezi hodntoami 3, 4

Zní vám to nyní vše složitě, no není divu, složité to opravdu je. Moje rada zní, nedělejte s určení somatotypu vědu, lze ho poměrně s přehledem určit i pomocí sledování. Na to se nyní podíváme.

## Jaký jsem somatotyp na základě společných znaků

Pokud se k určení somatotypu nechcete a nebo nemáte možnost dopočítat, můžete si somatotyp určitě na základě podobností tělesných proporcí se základními třemi somatotypy. Zaměřte se na tvar kostry, lebky a délky končetin než na množství tuku. Do očí bijící ukazatele jsou **kulatá hlava, široká ramena, široké boky, silná stehna, velké klouby, velké dlaně – kategorie endomorf**. Na druhou stranu **úzký obličej, dlouhé končetiny, malý hrudník, žádná prsa, úzká ramena, úzké klouby, minimum tuků, dlouhé prsty na rukou – kategorie ektomorf**. **Pokud nezapadáte do těchto dvou kategorií, jste s největší pravděpodobností mezomorf.**

## Ideální strava a trénink pro můj somatotyp

Nyní se podíváme, jaké specifické úpravy v jídelníčku a sportovní aktivitě můžete udělat na základě zjištění vašeho somatotypu. Somatotyp je důležité určit například pro správné nastavení živin při vytváření [sacharidových vln](https://fitsmart.cz/2020/11/11/sacharidove-vlny-efektivni-metoda-hubnuti/).

![](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2022/02/jak-urcit-svuj-somatotyp-strava-a-trenink.jpg?resize=1024%2C576&ssl=1)

### Ektomorf

#### Strava

Většinou disponuje rychlou tvorbou energie (rychlý metabolismus), která mu zabraňuje enormnímu přibírání podkožního tuku. Lidé s tímto somatotypem nabírají svalovou hmotu pomalu, ale zato kvalitně. Množství podkožní tukové tkáně u ektomorfů se pohybuje kolem 10 % (což je velmi nízká hodnota).

Ektomorfům se doporučuje mírně vyšší přísun [bílkovin](https://fitsmart.cz/2019/03/31/proteiny-a-jejich-funkce-v-tele/) (cca 1,5 g/1 kg tělesné váhy) ve srovnání s ostatními somatotypy i tuků (obecně 1-1,5 g/1 kg tělesné váhy, tato hodnota by se ale měla odvíjet od stanoveného typu metabolismu).

#### Trénink

Při budování svalové hmoty je nutné na minimum omezit aerobní aktivitu. V případě, že budete chtít zařadit aerobní trénink volte intenzivní intervalový trénink tzv. HIIT.

Zařazujte krátký, ale intenzivní silový trénink s delšími pauzami mezi sériemi. K docílení maximálního svalového rozvoje používejte v tréninku převážně komplexní cviky, které zatěžují velký počet svalových vláken najednou.

### Mezomorf

#### Strava

Jedinci se sportovními postavami, u kterých se budeme setkávat převážně s tzv. **balancovaným typem metabolismu** (= na rozhraní rychlého a pomalého).Těmto lidem doslova „sedí“ tzv. vyvážená a rozmanitá strava. Vyvarujte se většímu množství živočišného tuku ve svém jídelníčku.

#### Trénink

Aerobní aktivitu zařazujte maximálně 3x týdne. Cvičte převážně komplexní cviky (shyby, dřepy, kliky, mrtvé tahy, výpady) a vhodně doplňujte izolovanými (bicepsové zdvihy podhmatem, tlaky s jednoručkami na ramena). Délka vašeho tréninku by se měla pohybovat do 60 minut.

### Endomorf

#### Strava

Většinou inklinuje k dysfunkcím štítné žlázy. Má silné sklony k nabírání podkožního tuku, od tohoto faktu se musí odvíjet i stravovací návyky. **Endomorfové mají většinou problém udržet množství tělesného tuku pod hodnotou 20 %**. Ve stravě by se tento typ měl zaměřit na výraznou redukci příjmu sacharidů (maximálně možné omezení jednoduchých cukrů, soustředit se na komplexní sacharidy) – **s nadbytkem [sacharidů](https://fitsmart.cz/2019/02/25/zaklady-vyzivy-ii-sacharidy-a-vlaknina/) budou tyto typy enormně rychle nabírat podkožní tuk**. Také je potřeba omezit přísun tuků (ve srovnání s ektomorfy až na poloviční dávky), **z celkového množství přijatých tuků by měly nadpoloviční většinu (60-90 %) tvořit tuky nenasycené**. Celkový příjem [bílkovin](https://fitsmart.cz/2019/03/31/proteiny-a-jejich-funkce-v-tele/) se pohybuje mezi 1-1,5 g/1 kg aktivní tělesné váhy za den (souvisí mj. i s pohybovou aktivitou).

Jako efektivní typ diety pro hubnutí můžete použít [**keto dietu**](https://fitsmart.cz/2023/02/26/jak-funguje-keto-dieta-podrobny-pruvodce-a-jidelnicek/), cyklickou ketogenní dietu nebo low carb. Pokud jste endomorf a máte více jak 20 % tělesného tuku, nebudou pro vás ideální dietou na hubnutí [**sacharidové vlny**](https://fitsmart.cz/2020/11/11/sacharidove-vlny-efektivni-metoda-hubnuti/).

[![Keto dieta - vše co potřebujete vědět](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2023/02/ketodieta-vse-co-potrebujete-vedet.jpg?w=1080&ssl=1)](https://fitsmart.cz/2023/02/26/jak-funguje-keto-dieta-podrobny-pruvodce-a-jidelnicek/) [**Jak funguje ketodieta? Podrobný průvodce a jídelníček**](https://fitsmart.cz/2023/02/26/jak-funguje-keto-dieta-podrobny-pruvodce-a-jidelnicek/)

#### Trénink

Zařazujte v ideálně v každém tréninku nějakou formu aerobní aktivity (ideálně alespoň 20 minut), doporučení se týká i objemové fáze přípravy. Trénink v posilovně by měl být intenzivní, pauzy mezi sériemi by měly být krátké.

Endomorf většinou nemá problém s regenerací, což je také jeden z důvodů, proč mohou být jeho tréninky velmi intenzivní. Nebojte se tedy delšího tréninku s vyšším počtem cviků a sérií.

## Co si z článku odnést?

- Konečně víte, jaký jste somatotyp.
- Určení somatotypu vám může pomoct k zefektivnění stravování a lepšímu určení vhodné pohybové aktivity.
- Určení somatotypu vám může pomoci ke správnému určení [rozložení makroživin v jídelníčku](https://fitsmart.cz/2019/02/10/zaklady-vyzivy-i-makroziviny-a-mikroziviny/).
- Somatotyp je jedním z faktorů výkonnosti, který může znemožňovat dosažení vysoké úrovně výkonnosti v daném sportu (popř. u nesportovců dosažení tzv. ideálního vzhledu, který nám diktují dnešní media v rámci módních trendů. Pokud nebudeme řešit sportovce, u běžné populace berme v potaz fakt, že např. v rámci postupů vedoucích k redukci hmotnosti neuděláme z každého somatotypu ideální manekýnu či modela.

Jak pro vás byl příspěvek užitečný?

Pro ohodnocení klikněte na hvězdu

Ohodnotit

Průměrné hodnocení 4.9 / 5\. Počet hodnocení: 18

Žádné hodnocení. Buďte první, kdo to ohodnotí!

Štítky:
[Bílkoviny](https://fitsmart.cz/tag/bilkoviny/ "Bílkoviny"), [ektomorf](https://fitsmart.cz/tag/ektomorf/ "ektomorf"), [endomorf](https://fitsmart.cz/tag/endomorf/ "endomorf"), [jídelníček na míru](https://fitsmart.cz/tag/jidelnicek-na-miru/ "jídelníček na míru"), [kolik bílkovin](https://fitsmart.cz/tag/kolik-bilkovin/ "kolik bílkovin"), [mezomorf](https://fitsmart.cz/tag/mezomorf/ "mezomorf"), [sacharidy](https://fitsmart.cz/tag/sacharidy/ "sacharidy"), [somatotypy](https://fitsmart.cz/tag/somatotypy/ "somatotypy"), [somatotypy kalkulačka](https://fitsmart.cz/tag/somatotypy-kalkulacka/ "somatotypy kalkulačka"), [strava a trénink](https://fitsmart.cz/tag/strava-a-trenink/ "strava a trénink"), [tuky](https://fitsmart.cz/tag/tuky/ "tuky")

## O autorovi

![Martin Jungmann - osobní trenér a výživový poradce](https://fitsmart.cz/wp-content/uploads/2022/03/Martin-Jungmann-vyzivovy-poradce-a-osobni-trener.jpg)

### [Martin Jungmann](https://fitsmart.cz/author/martin/)

Jsem certifikovaný výživový poradce a osobní trenér. Absolvent trenérské školy FIT Praha a několika kurzů pod vedením Mgr. Martina Jelínka.
"Na oblast zdravého životního stylu se dívám celostním pohledem. Věřím, že pro každého člověka je důležité cítit se zdravý, plný života a energie a chci být pro vás v tomto směru inspirací."

- [Sledovat](https://www.facebook.com/fitsmart.cz "Postupujte podle Facebook")
- [Sledovat](https://www.instagram.com/fitsmart.cz/ "Postupujte podle Instagram")

Více o mně

## Mohlo by vás zajímat

[![Cyklická ketogenní dieta (CKD) a jak na ni](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2024/08/CKD-cyklicka-ketogenni-dieta-1080x608-px.png?resize=400%2C250&ssl=1)](https://fitsmart.cz/2024/08/25/cyklicka-ketogenni-dieta-ckd-a-jak-na-ni/)

### [Cyklická ketogenní dieta (CKD) a jak na ni](https://fitsmart.cz/2024/08/25/cyklicka-ketogenni-dieta-ckd-a-jak-na-ni/)

Aktualizováno 1. září 2024 \| Publikováno 25. srpna 2024

V minulém článku jsem vám ukázal principy keto diety. Dnes navážeme další zajímavou modifikací keto diety. Zaměříme...

[![Jak funguje keto dieta? Podrobný průvodce a jídelníček](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2023/02/ketodieta-nahledovy-obrazek-1080x608-1.png?resize=400%2C250&ssl=1)](https://fitsmart.cz/2023/02/26/jak-funguje-keto-dieta-podrobny-pruvodce-a-jidelnicek/)

### [Jak funguje keto dieta? Podrobný průvodce a jídelníček](https://fitsmart.cz/2023/02/26/jak-funguje-keto-dieta-podrobny-pruvodce-a-jidelnicek/)

Aktualizováno 25. srpna 2024 \| Publikováno 26. února 2023

Ketogenní dieta, zkráceně keto dieta, je v poslední době velmi populární způsob stravování. Tato dieta se zaměřuje na...

[![Smíšený metabolický typ – vzorový jídelníček](https://i0.wp.com/fitsmart.cz/wp-content/uploads/2023/02/samiseny-metabolicky-typ-1080x608-1.png?resize=400%2C250&ssl=1)](https://fitsmart.cz/2023/02/01/smiseny-metabolicky-typ-vzorovy-jidelnicek/)

### [Smíšený metabolický typ – vzorový jídelníček](https://fitsmart.cz/2023/02/01/smiseny-metabolicky-typ-vzorovy-jidelnicek/)

Aktualizováno 11. srpna 2024 \| Publikováno 1. února 2023

V minulých článcích jsme se detailně podívali na bílkovinový metabolický typ s rychlým spalováním a na sacharidový...

## 2 komentáøù

1. ![Radek](https://secure.gravatar.com/avatar/b3a8b649d24ff744bda113ba52de8317?s=80&d=mm&r=g)



Radek
na 22. 3. 2023 v 15:08







Dobrý den, proč pro endomorfa který má nad 20% tělesného tuku, nejsou ideální dietou na hubnutí sacharidové vlny? Děkuji.

[Odpovìdìt](#comment-214)



   - ![Martin Jungmann](https://secure.gravatar.com/avatar/3174882fc847a2f1e3095e9909d9ffb8?s=80&d=mm&r=g)



     [Martin Jungmann](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-osobni-trener-liberec-vyzivovy-poradce-liberec-o-mne/)
     na 22. 3. 2023 v 17:17







     Dobrý den, pokud máte více jak 20 % tuku, je pro Vás lepší, když nejprve zlepšíte svůj stávající jídelníček a přidáte do svého denního režimu více pohybu. Sacharidové vlny nad 20 % tuku lze použít, ale nedosáhnete pomocí nich takového výsledku, jako člověk, který má např. 10 až 15 % tuku. Je to dieta, která se doporučuje praktikovat max. 12 týdnů, pak už je neefektivní. Klasické hubnutí na kalorickém deficitu naopak můžete aplikovat mnohem déle a z dlouhodobého hlediska je dosažená váha i déle udržitelnější, než na vlnách.

     [Odpovìdìt](#comment-215)

### Trackbacks/Pingbacks

1. [Sacharidové vlny (sacharidová dieta), návod jak si postavit jídelníček](https://fitsmart.cz/2020/11/11/sacharidove-vlny-efektivni-metoda-hubnuti/) \- \[…\] podle daného jedince. Množství sacharidů se odvíjí od množství tělesného tuku, somatotypu (ektomorf, mezomorf, endomorf), krevní skupiny, metabolického typu…
2. [NÁVOD - Jak si sestavit jídelníček na míru krok za krokem](https://fitsmart.cz/2021/03/14/jak-si-sestavit-jidelnicek-na-miru/) \- \[…\] hranici 50 % energie ze sacharidů na den. Samozřejmě vše záleží na typu vašeho metabolismu, somatotypu, aktuálním množství podkožního…

### Komentáře[Cancel reply](/2022/02/02/jak-urcit-spravne-svuj-somatotyp/\#respond)

## Navigace

- [Ceník všech služeb](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-vyzivovy-poradce-liberec-osobni-trener-liberec-sluzby-cenik/)
- [Jídelníček na míru](https://fitsmart.cz/jidelnicek-na-miru/)
- [Sacharidové vlny](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-vyzivovy-poradcesacharidove-vlny-sestaveni-jidelnicku-na-hubnuti/)
- [Dárkové poukazy](https://fitsmart.cz/vanocni-poukaz-darkovy-poukaz/)
- [Fitness kalkulačky](https://fitsmart.cz/fitness-kalkulacky/)
- [Blog](https://fitsmart.cz/category/blog/)
- [GDPR](https://fitsmart.cz/podminky-ochrany-osobnich-udaju/)
- [Obchodní podmínky](https://fitsmart.cz/obchodni-podminky/)
- [Cookies](https://fitsmart.cz/cookies/)

## O mně

_“Pomáhám lidem a učím je, jak správně jíst a správně cvičit, aby byli zdraví, měli plno energie, získali vysněnou postavu a žili život šťastně a naplno.”_

[více o mně>>](https://fitsmart.cz/martin-jungmann-osobni-trener-liberec-vyzivovy-poradce-liberec-o-mne/ "Více o mně")

## Kontakt

### Martin Jungmann

výživový poradce a osobní trenér



#### +420 702 005 652

[](mailto:info@fitsmart.cz)

#### [info@fitsmart.cz](mailto:info@fitsmart.cz)

[](https://www.instagram.com/fitsmart.cz)

#### [@fitsmart.cz](https://www.instagram.com/fitsmart.cz)

[](https://www.facebook.com/fitsmart.cz)

#### [@fitsmart.cz](https://www.facebook.com/fitsmart.cz)

Copyright © 2015 – 2023 Martin Jungmann – výživový poradce a osobní trenér

Spravovat Souhlas s cookies

K ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení používáme technologie, jako jsou soubory cookie. Děláme to, abychom zlepšili zážitek z prohlížení a zobrazovali personalizované reklamy. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.

FunkčníFunkční
Vždy aktivní

Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.

PředvolbyPředvolby

Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.

StatistikyStatistiky

Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.

MarketingMarketing

Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.

Spravovat možnostiSpravovat službySpráva {vendor\_count} prodejců [Přečtěte si více o těchto účelech](https://cookiedatabase.org/tcf/purposes/)

PříjmoutOdmítnoutZobrazit předvolbyUložit předvolbyZobrazit předvolby

{title}{title}{title}

Spravovat souhlas

0

0

Košík

Váš košík je prázdný [Zpátky k nákupu](https://fitsmart.cz/obchod/)

Pro zaplacení pokračujte k pokladně.

Pokračovat v nákupu