Vzorový zdravý jídelníček na týden: Jak konečně začít jíst zdravě?
Jak by měl vypadat zdravý jídelníček? ; Pondělí · Krajíc celozrnného chleba, kvalitní šunka, paprika · Pomeranč, bílý jogurt ; Úterý · Müsli s bílým ...
vyvážený jídelníček
Zdravý a <anchor>vyvážený jídelníček</anchor> si můžete jednoduše představit na svém talíři. Když složíte celý svůj denní příjem jídla na jeden talíř, měla by být 1/3 talíře tvořená ovocem a zeleninou. Další 1/3 tvoří komplexní sacharidy a poslední třetina je složená z bílkovin.
Povislé paže: Co je způsobuje a jak s tím bojovat? – Dáma.cz
Povislé paže: Co je způsobuje a jak s tím bojovat? – Dáma.cz

[![Logo Dáma.cz](/Client.Images/dama/logo.png)](/ "Na hlavní stránku")

Menu

- [Láska a vztahy](/laska-a-vztahy "Láska a vztahy")
- [Celebrity](/celebrity "Celebrity")
- [Astrologie](/astrologie "Astrologie")
- [Trendy](/trendy "Trendy")
- [Vaření](/vareni "Zdraví")
- [Zahrada](https://abecedazahrady.dama.cz/ "Zahrada")

[Přihlášení uživatele](https://klub.ikiosek.cz/Login.aspx?simple=1&backSite=www.dama.cz&systemid=dama&servicename=d%C3%A1ma&redirect=https%3a%2f%2fwww.dama.cz%2fclanek%2fpovisle-paze-co-je-zpusobuje-a-jak-s-tim-bojovat "Přihlášení uživatele")

Zavřít

[Horoskopy lásky](/horoskopy-lasky "Horoskopy lásky")

[Novinky v Ulici](/novinky-v-ulici "Novinky v Ulici")

[Retro](/retro "Retro")

[Vaření](/vareni "Vaření")

[Trable s menopauzou](/trable-s-menopauzou "Trable s menopauzou")

[Domácí pekárny](/domaci-pekarny "Domácí pekárny")

[Láska a vztahy](/laska-a-vztahy "Láska a vztahy")

[Zdraví](/zdravi "Zdraví")

[Astrologie](/astrologie "Astrologie")

[Celebrity](/celebrity "Celebrity")

[Vaření](/vareni "Vaření")

[Horoskopy](/horoskopy "Horoskopy")

[Trendy](/trendy "Trendy")

[Cvičení](/cviceni "Cvičení")

[Znamení](/znameni "Znamení")

[Zahrada](https://abecedazahrady.dama.cz "Zahrada")

[Hubnutí](/hubnuti "Hubnutí")

[Zábava](/zabava "Zábava")

[Diskuze](/diskuze "Diskuze")

[Zboží](https://zbozi.dama.cz "Zboží")

* * *

[![Facebook icon](/client.images/icons/facebook.svg)](https://www.facebook.com/dama.cz/ "Sledujte nás na Facebooku")

- [Dáma.cz](https://www.dama.cz/)
- [Cvičení](/cviceni)

![Povislé paže: Co je způsobuje a jak s tím bojovat?](https://1167704476.rsc.cdn77.org/getthumbnailgall.aspx?q=60&crop=1&h=450&w=800&id_file=137279687)

# Povislé paže: Co je způsobuje a jak s tím bojovat?

[Jiřina Sivcová](/autori/sivcova-jirina "Jiřina Sivcová")

16\. března 2024 0:00


Limitují vás při výběru oblečení nevzhledné povislé paže? Nic není ztraceno! Pomoct vám může vhodné cvičení, masáže nebo speciální zpevňující kosmetika. Nejlépe dříve, než se u vás ochablé paže projeví ve svém maximu. V krajních případech lze tento estetický problém řešit také operativně (brachioplastikou). Záleží jen na vašich možnostech a odhodlání.

- Část 1/4

## Jak povislé paže vznikají?

Povislé paže trápí v dnešní době stále více žen i mužů. Není to však proto, že by v minulosti tento problém nebyl a jednalo by se o nějakou civilizační chorobu. Je to kvůli tomu, že o sebe více dbáme, záleží nám na našem vzhledu a stále častěji u nás dochází k enormnímu úbytku váhy, v jehož důsledku povislé paže vznikají.

Ochablé paže se objevují **téměř u každého ve věku nad 50 let**. S přibývajícím věkem se nám [z pokožky vytrácí kolagen](https://www.mojezdravi.cz/anti-aging/kolagen-zacne-ubyvat-uz-pred-tricitkou-jak-ho-pleti-efektivne-dodat-20.html), který zajišťuje v těle pružnost a pevnost pokožky. Začínají nám ochabovat všechny svaly, a právě na pažích je to často viditelné.

**Příčinou povislých paží** může být také špatný jídelníček, nedostatečný pitný režim, těhotenství, hormonální změny nebo již zmiňovaný velký úbytek tělesné váhy.

### Pokračování 2 / 4

## Na ochablé paže myslete včas: Prevence je základ

Základem je **prevence**. Je dobré přemýšlet o tomto defektu s předstihem a snažit se mu vyhnout. Ještě než nám kůže na pažích začne viset, je vhodné pravidelně cvičit 2–3x týdně. Nespoléhejte se na to, že vám na posílení bude stačit běžná manuální činnost. Musíte se **zaměřit na správné svaly**, což běžnou námahou nepokryjete. Cvičení doplňte [zdravým jídelníčkem](https://www.dama.cz/clanek/vzorovy-zdravy-jidelnicek-na-tyden), který bude obsahovat dostatek minerálů, vitaminů, bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Nezapomínejte na ryby, luštěniny, drůbeží maso, sýry, oříšky a třeba špenát nebo brokolici.

**_Jak zpevnit paže pomocí cvičení? Podívejte se na video:_**

Do rovnice prevence povislých paží patří ještě **dostatečný pitný režim**. Volte spíše čistou vodu nebo čaj. Množství vypité vody za den záleží na počasí, vašem věku, pohlaví a váze. Všeobecně lze ale říct, že pokud vypijete 35–40 ml na kg vaší váhy denně, pak máte splněno. V horkých letních dnech si dopřejte ještě o půl litru tekutin více.

[![Hormonální jóga vám spraví hormony i náladu. Kdy se hodí s ní začít?](https://1167704476.rsc.cdn77.org/getthumbnail.aspx?q=60&crop=1&h=450&w=800&id_file=781607854)](/clanek/hormonalni-joga-vam-spravi-hormony-i-naladu-kdy-se-hodi-s-ni-zacit "Hormonální jóga vám spraví hormony i náladu. Kdy se hodí s ní začít?")

## [Hormonální jóga vám spraví hormony i náladu. Kdy se hodí s ní začít?](/clanek/hormonalni-joga-vam-spravi-hormony-i-naladu-kdy-se-hodi-s-ni-zacit "Hormonální jóga vám spraví hormony i náladu. Kdy se hodí s ní začít?")

Tereza Brožová


13\. září 2022

Zdraví

Udržet paže ve formě vám pomůže také **pravidelné promašťování zpevňujícími krémy**. Pokud jsou vám ale povislé paže už nepříjemné, jsou vám na obtíž, musíte řešit opruzeniny nebo ekzémy, budete muset volit operativní zákrok.

### Pokračování 3 / 4

## Cviky na povislé paže, které je pomohou zpevnit

Při [posilování paží](https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/475421/dejte-sbohem-povislym-pazim-7-jednoduchych-cviku-ktere-zabiraji.html) se soustřeďte na **bicepsové a tricepsové svaly**. Dobrou službu provede pravidelné boxování nebo obyčejné kliky. Připravit si můžete také láhev s vodou, činky nebo třeba gumu na cvičení. U všech cviků se snažte mít rovná záda. Nepřepínejte se, ale cvičte tak, abyste se po cvičení cítili příjemně unavení. Ani u cvičení nezapomínejte dodržovat pitný režim.

**Spojení rukou za zády**

Tento cvik pro vás bude ze začátku možná náročný. Je potřeba mít dobře procvičené prsní a zádové svaly. Stoupněte si rovně, nohy postavte na šíři ramen. Jednu ruku veďte za zády shora a druhou spodem. Snažte se ruce spojit. Pokud to nezvládnete na první pokus, nezoufejte. Trénujte a za několik dní to pro vás bude jednoduché.

**Kliky**

U kliků je velmi důležitá technika. Ruce by měly být od sebe vzdálené na šíři ramen, prsty směřují souběžně s tělem. Nevystrkujte zadek a neprohýbejte záda. Tělo by mělo být v jedné rovině. Vhodné jsou pánské i dámské kliky.

[![Zacvičte si doma jednoduše a bez speciálního fitness vybavení](https://1167704476.rsc.cdn77.org/getthumbnail.aspx?q=60&crop=1&h=450&w=800&id_file=238046815)](/clanek/zacvicte-si-doma-jednoduse-a-bez-specialniho-fitness-vybaveni "Zacvičte si doma jednoduše a bez speciálního fitness vybavení")

## [Zacvičte si doma jednoduše a bez speciálního fitness vybavení](/clanek/zacvicte-si-doma-jednoduse-a-bez-specialniho-fitness-vybaveni "Zacvičte si doma jednoduše a bez speciálního fitness vybavení")

14\. dubna 2022

Reklama

**Cviky s gumou**

Gumu provlečte pod židlí nebo gymnastickým balonem. Zvedejte ruce směrem k tělu ohnutím v lokti. Následně můžete ruce zvedat do výše ramen podél vašeho trupu.

Vsedě či vstoje se snažte gumu natahovat a stahovat podél hrudníku. Obdobně to můžete provést i za vašimi zády. Zkuste si zahrát na lukostřelce a natahovat šíp v luku.

Pokud si na gumu stoupnete, můžete v mírném podřepu natahovat gumu směrem nahoru, jakoby do vašeho podpaží.

**Posilování se zátěží**

Postavte se, lehce pokrčte nohy v kolenou a mírně se předkloňte. Zvedejte ruce směrem k tělu ohnutím v lokti. Opakujte několik sérií na obě ruce. Následně můžete ruce zvedat se závažím nad hlavu nebo jenom zátěž držet s napnutýma rukama. Při cvicích můžete také sedět.

### Pokračování 4 / 4

## Operativní řešení: Kolik stojí a jak probíhá brachioplastika (lifting paží)

V případě, že jsou vaše paže viditelně povislé, zpětně je již do formy nedostanete. Ať už ze zdravotního, nebo estetického hlediska se můžete [obrátit na plastického chirurga](https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/plasticke-operace-jak-vybrat-vhodnou-kliniku-a-proc-je-nutne-citit-se-dobre-6905.html), který vám pomůže.

Brachioplastika je prováděna **v celkové anestezii a trvá 1–2 hodiny**. Lékař vám odebere část kůže pomocí řezu od podpaží po loket nebo v případě potřeby je řez veden až na hrudník do podprsní rýhy. Během zákroku lze provést v operované oblasti také liposukci. Zákrokem vám vznikne poměrně velká a dlouhá jizva šitá vstřebatelným stehem.

Po operaci musíte 4–6 týdnů nosit elastické návleky během celého dne i noci. První dny je hojení bolestivé. Bolest můžete tlumit léky. Zhruba po 7–10 dnech je jizva připravená k tomu, abyste ji pravidelně masírovali a promazávali. Jedině tak máte šanci minimalizovat její velikost a vzhled.

**Závěrečný efekt je viditelný zhruba po půl roce**, operace má **dlouhodobé výsledky**. V případě potřeby ji však lze podstoupit znovu. Cena zákroku je odlišná podle toho, jakou kliniku a v jakém městě si ji vyberete. Počítejte však s výdajem od 30 000 do 60 000 Kč.

[![Video: Cvičení v menopauze, díky kterému zůstanete fit a přitom si neublížíte](https://1167704476.rsc.cdn77.org/getthumbnail.aspx?q=60&crop=1&h=450&w=800&id_file=219785296)](/clanek/video-cviceni-v-menopauze-diky-kteremu-zustanete-fit-a-pritom-si-neublizite "Video: Cvičení v menopauze, díky kterému zůstanete fit a přitom si neublížíte")

## [Video: Cvičení v menopauze, díky kterému zůstanete fit a přitom si neublížíte](/clanek/video-cviceni-v-menopauze-diky-kteremu-zustanete-fit-a-pritom-si-neublizite "Video: Cvičení v menopauze, díky kterému zůstanete fit a přitom si neublížíte")

Markéta Žídková


27\. října 2021

Zdraví

- Část 1/4

[Sdílejte na Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3a%2f%2fwww.dama.cz%2fclanek%2fpovisle-paze-co-je-zpusobuje-a-jak-s-tim-bojovat "Sdílejte na Facebook")[Sdílejte na X](https://twitter.com/intent/tweet?text=Povisl%c3%a9+pa%c5%bee%3a+Co+je+zp%c5%afsobuje+a+jak+s+t%c3%adm+bojovat%3f&url=https%3a%2f%2fwww.dama.cz%2fclanek%2fpovisle-paze-co-je-zpusobuje-a-jak-s-tim-bojovat "Sdílejte na X")

[Zahájit diskuzi](/clanek/povisle-paze-co-je-zpusobuje-a-jak-s-tim-bojovat/?showforum=1&addforum=1 "Zobrazit diskuzi")

- [Dáma.cz](https://www.dama.cz/)
- [Zdraví](/zdravi)
- [Cvičení](/cviceni)
- [Vzhled](/vzhled)
- [Oblečení](/obleceni)
- [Výdaje](/vydaje)
- [Kosmetika](/kosmetika)
- [Masáž](/masaz)
- [Brachioplastika](/brachioplastika)
- [Cviky](/cviky)
- [Pitný režim](/pitny-rezim)
- [Povislé paže](/povisle-paze)
- [Paže](/paze)
- [Guma](/guma)
- [Posilování](/posilovani)
- [Drůbež](/drubez)
- [Operace](/operace)
- [Povislá kůže na pažích](/povisla-kuze-na-pazich)
- [Lifting paží](/lifting-pazi)
- [Jak zpevnit ochablé paže](/jak-zpevnit-ochable-paze)
- [Svaly](/svaly)
- [Klik](/tema/klik)
- [Cvik](/tema/cvik)
- [Ela](/tema/ela)
- [Zdraví na Heureka.cz](https://zdravi.heureka.cz/)

[![Víme, kdy seženete levné letenky. Budete překvapeni!](/getthumbnail.aspx?q=60&crop=1&h=450&w=800&id_file=287182293)](https://www.reflex.cz/clanek/zajimavosti/126547/cesi-to-tady-miluji-proc-si-turecko-a-egypt-ziskaji-i-vase-srdce.html?utm_source=dama.cz&utm_medium=pr_pozice&utm_campaign=pr_standard "Víme, kdy seženete levné letenky. Budete překvapeni!")

## [Víme, kdy seženete levné letenky. Budete překvapeni!](https://www.reflex.cz/clanek/zajimavosti/126547/cesi-to-tady-miluji-proc-si-turecko-a-egypt-ziskaji-i-vase-srdce.html?utm_source=dama.cz&utm_medium=pr_pozice&utm_campaign=pr_standard "Víme, kdy seženete levné letenky. Budete překvapeni!")

Reklama


[![Banka není jen práce za přepážkou. Jaké pozice na vás čekají?](/getthumbnail.aspx?q=60&crop=1&h=450&w=800&id_file=25650866)](https://workspace.e15.cz/profil/ceska-sporitelna-osobni-banker?utm_source=pr_pozice&utm_medium=blesk&utm_campaign=prs_dama "Banka není jen práce za přepážkou. Jaké pozice na vás čekají?")

## [Banka není jen práce za přepážkou. Jaké pozice na vás čekají?](https://workspace.e15.cz/profil/ceska-sporitelna-osobni-banker?utm_source=pr_pozice&utm_medium=blesk&utm_campaign=prs_dama "Banka není jen práce za přepážkou. Jaké pozice na vás čekají?")

Reklama


[![{{values.title}}]({{values.image}})]({{values.url}} "{{values.title}}")

## [{{values.title}}]({{values.url}} "{{values.title}}")

**{{values.author}}**

{{values.parsedDate}}

{{values.category}}

## Doporučujeme

Načíst další články

[![{{values.title}}]({{values.image}})]({{values.url}} "{{values.title}}")

## [{{values.title}}]({{values.url}} "{{values.title}}")

{{values.customDomain}}

## Články odjinud

Načíst další články

Nejvíc vás zajímá

[![logo CZECH NEWS CENTER a. s.](/client.images/logo-cnc-light.svg)](https://www.cncenter.cz/ "")

[INFO.cz](https://www.info.cz) [Moje Psychologie](https://www.mojepsychologie.cz/) [Liga mistrů 2024/25](https://sportovniprogram.cz/liga-mistru-program-skupiny-vysledky) [Hráči na Blesku](https://www.blesk.cz/hraci) [Kam na houby](https://www.blesk.cz/clanek/zpravy-pribehy/787361/kam-na-houby-aktualni-mapa-rustu-hub-v-cele-cr-zjistete-kde-rostou.html) [Barum Rally 2024](https://isport.blesk.cz/clanek/ostatni-motorismus-rallye/450994/barum-rally-2024-program-trasa-a-startovni-listina-53-rocniku.html) [Minimální zálohy OSVČ 2024](https://www.e15.cz/finexpert/pojisteni/minimalni-zalohy-na-socialni-a-zdravotni-pojisteni-osvc-2024-vyse-splatnost-a-pausalni-dan-1412607) [Apple Keynote 2024](https://www.e15.cz/apple-keynote-2024) [MS v letním biatlonu 2024](https://sportovniprogram.cz/ms-letni-biatlon-program-trasa-kde-sledovat-zive) [StarDance 2024](https://sportovniprogram.cz/stardance) [Clash of the Stars 9](https://sportovniprogram.cz/clash-of-the-stars-9)

Aktuálně

[Epicentrum](https://www.blesk.cz/epicentrum)

[10 nejlepších aquaparků](https://www.dama.cz/clanek/nejlepsi-ceske-aquaparky-kde-je-najdete-jake-je-vstupne-a-co-v-nich-zazijete)

[Státní svátky v roce 2024](https://www.e15.cz/statni-svatky-2024-cr-kalendar)

[Školní prázdniny](https://www.e15.cz/prazdniny-2023-2024-skolni-rok-volno)

[Změna času 2024](https://vtm.zive.cz/clanky/zmena-casu-kdy-se-meni-letni-cas-a-zimni-cas/sc-870-a-190726/default.aspx)

[Úplňky 2024](https://horoskopy.blesk.cz/kdy-bude-uplnek-prehled)

Sport

[Liga mistrů 2024/25](https://sportovniprogram.cz/liga-mistru-program-skupiny-vysledky)

[Evropská liga 2024/25](https://sportovniprogram.cz/evropska-liga-program-skupiny-vysledky)

[Vuelta 2024](https://sportovniprogram.cz/vuelta-etapy-trasa-vysledky)

[Konferenční liga 2024/25](https://sportovniprogram.cz/konferencni-liga-program-skupiny-vysledky)

[Beskydský sedmička 2024](https://sportovniprogram.cz/beskydska-7-program-trasa-vysledky)

[SP v biatlonu 2024/25](https://sportovniprogram.cz/sp-v-biatlonu)

[Politika](https://www.e15.cz/domaci)

[Válka na Ukrajině](https://www.e15.cz/ukrajina-vs-rusko-konflikt-valka-aktualne)

[Kdy budou volby](https://www.e15.cz/kdy-budou-volby)

[Krajské volby](https://www.e15.cz/krajske-volby-termin-kandidatky-system-mapa)

[Volby do Senátu](https://www.e15.cz/senatni-volby-volebni-system-termin-kdy-budou)

[Volby v USA 2024](https://www.e15.cz/volby/volby-v-usa/prezidentske-volby-v-usa-2024-termin-pruzkumy-kandidati-1412943)

[Divoký kačer](https://www.reflex.cz/kategorie/7214/divoky-kacer)

[Festivaly 2024](https://www.reflex.cz/clanek/zpravy/123171/festivaly-2024-pruvodce-nejlepsimi-festivaly-u-nas-a-na-slovensku-podle-reflexu.html)

[KVIFF](https://www.blesk.cz/kviff-informace-vstupenky-program-hoste)

[Votvírák](https://www.reflex.cz/clanek/zpravy/122799/votvirak-2024-program-vstupenky-datum-line-up-vse-co-potrebujete-o-festivalu-vedet.html)

[Mighty Sounds](https://www.reflex.cz/clanek/zpravy/122907/mighty-sounds-2024-program-vstupenky-datum-line-up-vse-co-o-festivalu-potrebujete-vedet.html)

[Hrady CZ](https://www.reflex.cz/clanek/kultura/123035/hrady-cz-program-vstupenky-line-up-vse-co-o-festivalu-potrebujete-vedet.html)

[Masters of Rock](https://www.reflex.cz/clanek/zpravy/123112/masters-of-rock-2024-program-vstupenky-line-up-vse-co-o-festivalu-potrebujete-vedet.html)

[Beats for Love](https://www.reflex.cz/clanek/kultura/123007/beats-for-love-2024-program-vstupenky-line-up-vse-co-o-festivalu-potrebujete-vedet.html)

[Technologie](https://www.zive.cz/technologie/sc-249/default.aspx)

[ChatGPT](https://www.e15.cz/chatgpt-cz-co-to-je-chatbot-jak-funguje-cesky)

[iPhone 16](https://mobilmania.zive.cz/clanky/vse-co-vime-o-apple-iphone-16-uniky-spekulace-parametry-a-dostupnost/sc-3-a-1357747/default.aspx)

[Jak stáhnout video z Youtube](https://www.zive.cz/clanky/jak-stahnout-video-z-youtube/sc-3-a-187091/default.aspx#part=1)

[Nejlepší bezdrátová sluchátka](https://avmania.zive.cz/nejlepsi-bezdratova-sluchatka#part=1)

[Filmy a seriály na Max](https://avmania.zive.cz/nejoblibenejsi-filmy-a-serialy-na-hbo-max)

[Netflix filmy a seriály](https://avmania.zive.cz/nejoblibenejsi-filmy-a-serialy-na-netflixu#part=1)

[Ekonomika](https://www.e15.cz/)

[Elektronická dálniční známka](https://www.e15.cz/byznys/doprava-a-logistika/elektronicka-dalnicni-znamka-cena-cr-rakousko-slovensko-madarsko)

[Spořící účty](https://www.e15.cz/sporici-ucty-srovnani)

[Průměrná mzda v ČR](https://www.e15.cz/prumerna-mzda-cr-praha)

[Výpočet důchodu](https://www.e15.cz/kalkulacka-vypocet-duchodu)

[Daňové přiznání 2024](https://www.e15.cz/finexpert/danove-priznani/danove-priznani-2024-termin-kdy-a-jak-priznat-dane-za-rok-2023-1395625)

[Paušální daň 2024](https://www.e15.cz/finexpert/danove-priznani/pausalni-dan-pro-osvc-2024-pasma-a-podminky-vyplati-se-vam-1411002)

[Napište nám](/pripominky/?comments=1 "Napište nám") [Redakce](/clanek/redakce-damacz "Redakce") [Inzerce](https://www.cncenter.cz/inzerce) [Témata](/prehled-rubrik "Témata") [RSS](/rss) [Kariéra](https://www.cncenter.cz/kariera)

[![Facebook icon](/client.images/icons/facebook-light.svg)](https://www.facebook.com/dama.cz/ "Sledujte nás na Facebooku")

[![logo CZECH NEWS CENTER a. s.](/client.images/logo-cnc-light.svg)](https://www.cncenter.cz/ "")

© 2001–2024 Copyright [CZECH NEWS CENTER a.s.](https://www.cncenter.cz/kontakt) se sídlem Komunardů 1584/42, 170 00 Praha, IČO: 02346826, zapsána v OR, sp. zn. B 19490 a dodavatelé obsahu


[Autorská práva k publikovaným materiálům](https://www.cncenter.cz/autorska-prava) [Podmínky pro užívání služby informační společnosti](https://www.cncenter.cz/podminky-uzivani) [Informace o zpracování osobních údajů](https://www.cncenter.cz/zasady-ochrany-osobnich-udaju) [Cookies](https://www.cncenter.cz/cookies)
Nastavení soukromí
[Vlastnická struktura](https://www.cncenter.cz/o-nas) [Jednotná kontaktní místa / Single Points od Contact](https://www.cncenter.cz/jednotna-kontaktni-mista?me_uid=d8b22f93-4aff-4bbf-8d2a-eb025e95aef2&me_ts=1713518243402)

## Nastavte si přezdívku

Potvrďte prosím přezdívku, kterou jsme náhodně vygenerovali, nebo si zvolte jinou. Zajistí, že váš profil bude unikátní.

Tato přezdívka je už obsazená, zvolte prosím jinou.

Potvrdit přezdívku