Průvodce: Jak si zorganizovat čas a naplánovat den | Hedepy
Praktický průvodce organizací času, se kterým se vymotáte z chaosu a konečně budete moct vydechnout. Ukážeme vám, jak si naplánovat den i měsíc.
prokrastinace
Často si to ani neuvědomujeme, ale během dne odbíháme k nepodstatným činnostem. Pro většinu z nás jsou hlavním žroutem času sociální sítě. Můžou to ale být i zbytečné schůzky nebo jakýkoliv jiný způsob <anchor>prokrastinace</anchor>. Zkuste si několik dní zaznamenávat všechny svoje aktivity a uvidíte, kde byste mohli „vyhrát” čas navíc. Večer pak budete mít volnější a konečně se potkáte s přáteli nebo dočtete tu knížku, co vám leží na stole.
Jak se zbavit prokrastinace za pomoci psychoterapie?
Jak se zbavit prokrastinace za pomoci psychoterapie?

[Hedepy](https://hedepy.cz "Hedepy")

[Osobní](https://hedepy.cz/)

[Pro firmy](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/)

[Přihlášení](https://app.hedepy.cz/)

[Osobní](https://hedepy.cz/)

[Pro firmy](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/)

Česky

- [English](https://hedepy.com)
- Česky
- [Slovenčina](https://hedepy.sk)
- [Ελληνικά](https://hedepy.gr)
- [Suomi](https://hedepy.fi)
- [Magyar](https://hedepy.hu)
- [Italiano](https://hedepy.it)
- [Lietuvių](https://hedepy.lt)
- [Polski](https://hedepy.pl)
- [Română](https://hedepy.ro)
- [Slovenščina](https://hedepy.si)
- [Українська](https://hedepy.com.ua)

[Přihlášení](https://app.hedepy.cz/)

- [Jak to funguje?](https://hedepy.cz/jak-to-funguje/)
- [Terapeuti](https://app.hedepy.cz/najit-terapeuta?service=1)


### Vyberte si, jakou pomoc hledáte

U nás najdete jen prověřené terapeuty a atestované psychiatry  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2022/03/user.svg)Individuální terapieSezení vedená prověřenými psychoterapeuty](https://app.hedepy.cz/najit-terapeuta?service=1)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2021/11/couple.svg)Párová terapiePro řešení partnerských vztahů](https://app.hedepy.cz/najit-terapeuta?service=2)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2021/11/teen.svg)Terapie pro teenageryPomáhá zvládnout náročné období dospívání](https://app.hedepy.cz/najit-terapeuta?service=6)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2023/04/immediate-therapy.svg)Okamžitá terapieSpojte se s terapeutem okamžitě](https://app.hedepy.cz/najit-terapeuta?service=11)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2023/01/lekar.svg)Psychiatrické vyšetřeníOdborné psychiatrické vyšetření včetně předepisování léků](https://hedepy.cz/psychiatrie/)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2021/04/Group-502predstaveni.svg)Konzultace po chatuProberte své téma s psychologem na chatu](https://app.hedepy.cz/najit-terapeuta?service=15)
  - Potřebujete poradit?
  - [228 811 555](tel:228 811 555)
  - [podpora@hedepy.cz](mailto:podpora@hedepy.cz)
  - Chatovat s námi
- [Témata](https://hedepy.cz/vypis-kategorii)
- [Další](/dalsi)
  - O terapii
    - [Co je psychoterapie?](https://hedepy.cz/o-terapii/co-je-to-psychoterapie-a-pro-koho-je-urcena)
    - [O párové terapii](https://hedepy.cz/parova-terapie/)
    - [O teen terapii](https://hedepy.cz/teen-terapie/)
  - Mohlo by vás zajímat
    - [Ceník](https://hedepy.cz/cenik/)
    - [Jak probíhá první sezení?](https://hedepy.cz/o-terapii/jak-se-na-prvni-sezeni-pripravit)
    - [Psychoterapie hrazená pojišťovnou](https://hedepy.cz/psychoterapie-hrazena-pojistovnou/)
  - Ostatní
    - [Pro firmy](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/)
    - [Pro psychoterapeuty](https://hedepy.cz/pro-psychoterapeuty/)
    - [O nás](https://hedepy.cz/o-nas/)
    - Potřebujete poradit?
    - [228 811 555](tel:228 811 555)
    - [podpora@hedepy.cz](mailto:podpora@hedepy.cz)
    - Chatovat s námi

- [Pro firmy](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/)
- Služby


### Od naslouchání po dobře cílenou pomoc

Psychologická podpora pro váš tým  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2023/07/shield.svg)Monitoring nálady ve firměZískejte dokonalý přehled o tom, co se ve firmě děje](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/monitoring-nalady-ve-firme/)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2023/07/articles.svg)Self help zóna a webinářePodpořte tým online kurzy, články a webináři](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/self-help-zona-a-webinare/)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2020/08/sluchatka.svg)Online terapieSe stresem, vztahy či vyhořením pomůže terapie přes videohovor](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/online-terapie-pro-firmy/)
  - [![](https://hedepy.cz/wp-content/uploads/2023/07/Chat.svg)Konzultace po chatuDrobné, nebo příliš intimní problémy, vyřeší psycholog na chatu](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/chat-terapie/)
- [Blog](https://hedepy.cz/blog-kategorie/terapie-pro-firmy/)
- [E-book: Terapie pro firmy?](https://hedepy.cz/terapie-pro-firmy/firemni-ebook/)

[Přihlášení](https://app.hedepy.cz/) [Najít terapeuta](https://app.hedepy.cz/diagnosis)

[Najít terapeuta](https://app.hedepy.cz/diagnosis) [Hedepy bez závazků](#demo2)

![Prokrastinace](https://storage.googleapis.com/hedepy-cms/21_776ae820eb/21_776ae820eb.svg)

# Prokrastinace

* * *

Sdílet článek

* * *

##### V článku se dozvíte

- [Co je to prokrastinace?](#co-je-to-prokrastinace)
- [Jaký je rozdíl mezi leností a prokrastinací?](#jaky-je-rozdil-mezi-lenosti-a-prokrastinaci)
- [Jaké jsou příčiny prokrastinace?](#jake-jsou-priciny-prokrastinace)
- [Jak bojovat s prokrastinací?](#jak-bojovat-s-prokrastinaci)
- [Je prokrastinace nemoc?](#je-prokrastinace-nemoc)
- [Jak mi psychoterapie pomůže s prokrastinací?](#jak-mi-psychoterapie-pomuze-s-prokrastinaci)

Prokrastinujete? Pravděpodobně nejste sami. Významná část populace totiž odkládá své úkoly na neurčito. Toto vyhýbavé chování přináší okamžitou úlevu, ale v zápětí o to tvrdší trest v podobě stresu, nebo dokonce pocitu viny. Obojí si dopřáváme my sami. Naše vnitřní dítě a náš vnitřní rodič. Jak tedy vyzrát na tyto dva hlasy v našich hlavách a správně odhadnout svou kapacitu, přijímáme-li na svá bedra další a další povinnosti?

## Co je to prokrastinace?

Prokrastinovat znamená odkládat plnění úkolů a povinností na později. Možná ji znáte i vy, je totiž poměrně častá. Ukazuje se, že se s ní ve svém životě setkala až polovina populace. A není to nic příjemného. Odkládání totiž často doprovází pocity viny, [stresu](https://hedepy.cz/temata/stres) a [úzkosti](https://hedepy.cz/temata/uzkosti).

## Jaký je rozdíl mezi leností a prokrastinací?

Lenost je stav, ve kterém je člověku ve své podstatě dobře. Není zde vůle ho měnit a není tedy provázen úzkostmi z toho, že dělám něco jiného, než bych měl. Prokrastinace se naopak projevuje u lidí, kteří jsou běžně produktivní, často ale také zahlcení množstvím úkolů. Prokrastinace je tak ve svém důsledku nepříjemně prožívaný stav.

## Jaké jsou příčiny prokrastinace?

Prokrastinace je fenomén doby, která produkuje obrovské množství informací z jedné strany a z té druhé tlačí na výkon. Zvyšuje tak nárok na disciplínu člověka a schopnosti, jakými je stanovení priorit nebo plánování času. Právě absence těchto dovedností přispívá ke vzniku prokrastinace. Z hlediska osobnostních předpokladů můžeme hovořit například o snížené schopnosti zvládnout kritickou míru frustrace. Takový člověk raději volí vyhýbavé chování v případě, že je toho na něj zkrátka už trochu moc.

![žena neví co dělat](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fhedepy-cms%2Fprokrastinace_5e20b5034e%2Fprokrastinace_5e20b5034e.webp&w=3840&q=75)

## Jak bojovat s prokrastinací?

Ověřenými způsoby v boji s prokrastinací je zaměření se na [organizaci svého času](https://hedepy.cz/o-dusevni-pohode/jak-si-zorganizovat-cas-a-naplanovat-den) (time management) a na správné nastavení priorit. Co musím udělat hned a co počká do příštího týdne? Osvědčuje se také rozdělit si velký projekt na menší části. Rázem si ulevíme od obav z toho, že nevíme odkud začít. Pomůže také, pokud dílčím cílům přiřadíme své termíny. Časový plán nemusí být striktní, ale požene nás vpřed.

Na prokrastinaci ale nemusíte být sami. Spojit síly můžete s osobním koučem nebo terapeutem, který s vámi vaši zakázku vyřeší klidně online.

## Je prokrastinace nemoc?

Prokrastinace není klasifikována jako nemoc. V mírnější formě na ni při troše dobré vůle zvládnete vyzrát sami. Pokud ale trvá dlouho, zvyšuje se spolu s ní také míra [stresu](https://hedepy.cz/temata/stres). V jeho důsledku se mohou objevit [úzkosti](https://hedepy.cz/temata/uzkosti) nebo jiné somatické obtíže. Zároveň se člověk může potýkat s takovými důsledky jako například penále za pozdě zaplacenou pokutu nebo jiné sankce.

Pokud se už ve vašem životě roztáčí začarovaný kruh odkládání a strachu z důsledků, nezůstávejte na to sami. A pokud navíc máte obavy svěřit se blízkému člověku, psychoterapeut vám v takové situaci může být ideálním partnerem. Pro tyto případy postačí krátkodobá terapie nebo jednorázové sezení, které vám pomůže v akutní fázi.

## Jak mi psychoterapie pomůže s prokrastinací?

Psychoterapeut pomůže oslovit vaše  „vnitřní dítě“, které se rádo vyhýbá povinnosti. Prostřednictvím psychoterapie zjistíte, co potřebuje pro to, aby před úkoly nekličkovalo a pokud bude, tak abyste věděli proč. Pokud je vám bližší struktura před bádáním a hledáním příčin, nabízí psychoterapie i nástroje k efektivnímu plánování času. Pomůže vám také aktivovat ty vaše schopnosti, které využijete při zvládání všech dalších povinností, které vás v životě potkají.

Jedna poznámka závěrem: zbavit se prokrastinace neznamená zbavit se lelkování a být ještě produktivnější než jsem. Naopak jde o [nastavení rovnováhy](https://hedepy.cz/temata/work-life-balance), která z našeho života pravděpodobně zmizela, a prokrastinace je toho neblahým důkazem.

## Reálný příběh klienta a jak mu pomohla terapie:

_„Mou první psychoterapii domluvila máma. Prý se nemůže koukat na to, jak jen sedím doma, nikam nechodím, nebo celou noc nespím a doháním školu a práci, všechno na poslední chvíli. Vždycky jsem všechno stihl, škola mě moc nebavila, ale zvládal jsem ji, a v práci ze mě byli dokonce přímo nadšení. Čím dál víc na mě ale dopadal pocit, že mi život utíká mezi prsty. Záviděl jsem svým kamarádům jejich koníčky, cestování i novou přítelkyni. Na smluvenou schůzku s psychoterapeutkou jsem dorazil, neměl jsem co ztratit, stačilo se svalit na gauč a připojit se. Už tehdy, po první hodině, jsem cítil nepopsatelnou úlevu. Moci se svěřit druhému člověku, být pochopen a nebýt souzen je terapie sama o sobě. S terapeutkou jsme se věnovali tomu, jak organizuji svůj čas a jak poznám, že mi něco energii bere a něco mě naopak dobíjí. K mému překvapení mi nejvíce pomohlo naučit se plánovat své volno. Jako mávnutím kouzelného proutku mě opustila touha vše odkládat. Naopak jsem se těšil na to, co mě čeká.“_

##### V článku se dozvíte

- [Co je to prokrastinace?](#co-je-to-prokrastinace)
- [Jaký je rozdíl mezi leností a prokrastinací?](#jaky-je-rozdil-mezi-lenosti-a-prokrastinaci)
- [Jaké jsou příčiny prokrastinace?](#jake-jsou-priciny-prokrastinace)
- [Jak bojovat s prokrastinací?](#jak-bojovat-s-prokrastinaci)
- [Je prokrastinace nemoc?](#je-prokrastinace-nemoc)
- [Jak mi psychoterapie pomůže s prokrastinací?](#jak-mi-psychoterapie-pomuze-s-prokrastinaci)

## Přemýšlíte o terapii?

Určitě to stojí za vyzkoušení

[![Co je to psychoterapie? A pro koho je určena?](https://storage.googleapis.com/hedepy-cms/38_051dc0690e/38_051dc0690e.svg)\
\
**Co je to psychoterapie? A pro koho je určena?** \
\
Pokud přemýšlíte o psychoterapii, určitě stojí za to ji vyzkoušet. Psychoterapie nemusí být jen posledním řešením krizových situací, stejně jako neslouží jen těm, které trápí vážnější psychické problémy. Je vhodná pro každého, kdo chce na sobě pracovat a lépe porozumět sám sobě.\
\
Zobrazit celé](/temata/co-je-to-psychoterapie-a-pro-koho-je-urcena) [![Moje první terapie: jak se na ni připravit a co očekávat?](https://storage.googleapis.com/hedepy-cms/30_490079ff74/30_490079ff74.svg)\
\
**Moje první terapie: jak se na ni připravit a co očekávat?** \
\
Všichni jsme před první terapií měli spoustu otázek. Svěřovat se s osobním trápením někomu cizímu chce odvahu. Nejtěžší je ale udělat první krok. Proto jsme dali dohromady vše, co by vás o první terapii mohlo zajímat, ať vám tento první krok můžeme co nejvíce ulehčit.\
\
Zobrazit celé](/temata/jak-se-na-prvni-sezeni-pripravit) [![Opravdu funguje psychoterapie i online? Není lepší sezení “tváří v tvář”?](https://storage.googleapis.com/hedepy-cms/22_ca0d5a3ca4/22_ca0d5a3ca4.svg)\
\
**Opravdu funguje psychoterapie i online? Není lepší sezení “tváří v tvář”?** \
\
Studie potvrdily, že online psychoterapie je srovnatelně účinná jako psychoterapie „tváří v tvář“. Klienti ji považují za praktický způsob, jak využít psychoterapeutickou pomoc, má totiž hned několik výhod.\
\
Zobrazit celé](/temata/opravdu-funguje-psychoterapie-i-online-neni-lepsi-sezeni-tvari-v-tvar)

[![Co je to psychoterapie? A pro koho je určena?](https://storage.googleapis.com/hedepy-cms/38_051dc0690e/38_051dc0690e.svg)\
\
**Co je to psychoterapie? A pro koho je určena?** \
\
Pokud přemýšlíte o psychoterapii, určitě stojí za to ji vyzkoušet. Psychoterapie nemusí být jen posledním řešením krizových situací, stejně jako neslouží jen těm, které trápí vážnější psychické problémy. Je vhodná pro každého, kdo chce na sobě pracovat a lépe porozumět sám sobě.\
\
Zobrazit celé](/temata/co-je-to-psychoterapie-a-pro-koho-je-urcena) [![Moje první terapie: jak se na ni připravit a co očekávat?](https://storage.googleapis.com/hedepy-cms/30_490079ff74/30_490079ff74.svg)\
\
**Moje první terapie: jak se na ni připravit a co očekávat?** \
\
Všichni jsme před první terapií měli spoustu otázek. Svěřovat se s osobním trápením někomu cizímu chce odvahu. Nejtěžší je ale udělat první krok. Proto jsme dali dohromady vše, co by vás o první terapii mohlo zajímat, ať vám tento první krok můžeme co nejvíce ulehčit.\
\
Zobrazit celé](/temata/jak-se-na-prvni-sezeni-pripravit) [![Opravdu funguje psychoterapie i online? Není lepší sezení “tváří v tvář”?](https://storage.googleapis.com/hedepy-cms/22_ca0d5a3ca4/22_ca0d5a3ca4.svg)\
\
**Opravdu funguje psychoterapie i online? Není lepší sezení “tváří v tvář”?** \
\
Studie potvrdily, že online psychoterapie je srovnatelně účinná jako psychoterapie „tváří v tvář“. Klienti ji považují za praktický způsob, jak využít psychoterapeutickou pomoc, má totiž hned několik výhod.\
\
Zobrazit celé](/temata/opravdu-funguje-psychoterapie-i-online-neni-lepsi-sezeni-tvari-v-tvar)

### Aby terapie fungovala, pomůžeme vám najít nejlepšího terapeuta

Pomocí krátkého testu vám pomůžeme najít někoho, kdo vám bude naslouchat, do 5 minut

![Naše terapeuty vybíráme pečlivě](/_next/image?url=%2Fimages%2Fselecting_therapists.png&w=3840&q=75)

Naše terapeuty vybíráme pečlivě

Než se terapeuti připojí k naší komunitě, procházejí dlouhým výběrovým řízením, **mají ověřené vzdělání a trénink**.

![Pomůžeme vám najít toho nejlepšího terapeuta](/_next/image?url=%2Fimages%2Ffinding_therapist.png&w=3840&q=75)

Pomůžeme vám najít toho nejlepšího terapeuta

Po krátkém testu vám **ukážeme tři nejvhodnější terapeuty** podle vašich požadavků.

![Terapii doplníme videolekcemi](/_next/image?url=%2Fimages%2Fvideolessons.png&w=3840&q=75)

Terapii doplníme videolekcemi

S naším členstvím **nabízíme 60 online videolekcí o duševním zdraví**, které můžete kdykoli sledovat.

[Zahájit test](https://app.hedepy.cz/diagnosis)

![Hedepy](/_next/image?url=%2Fimages%2Fnewsletter.png&w=3840&q=75)

Přihlaste se k odběru newsletteru Hedepy

### Tipy, slevy, novinky

Váš e-mail

Přihlášením k odběru potvrzujete přečtení našich **[zásad zpracování osobních údajů.](https://hedepy.cz/ochrana-osobnich-udaju/)**

Odeslat

Sledujte nás na [@hedepycz](https://www.instagram.com/hedepycz)

#Nebudtenatosami

[Přejít na Instagram](https://www.instagram.com/hedepycz)

[![https://www.instagram.com/p/CugmU_7I1tq/](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fhedepy-cms%2Fsyndrom_vyhoreni_IG_b50bff1a36%2Fsyndrom_vyhoreni_IG_b50bff1a36.png&w=3840&q=75)](https://www.instagram.com/p/CugmU_7I1tq/)[![https://www.instagram.com/p/CteX4p4KAO9/](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fhedepy-cms%2Ftlak_na_vykon_IG_ce96d05245%2Ftlak_na_vykon_IG_ce96d05245.png&w=3840&q=75)](https://www.instagram.com/p/CteX4p4KAO9/)

[![https://www.instagram.com/p/CoK7uEBrH1s/](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fhedepy-cms%2Ftoxicke_kamaradstvi_IG_a234f13161%2Ftoxicke_kamaradstvi_IG_a234f13161.png&w=3840&q=75)](https://www.instagram.com/p/CoK7uEBrH1s/)[![https://www.instagram.com/p/CwPUf68oNMT/](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fhedepy-cms%2Fkomunikace_IG_611a5ef963%2Fkomunikace_IG_611a5ef963.png&w=3840&q=75)](https://www.instagram.com/p/CwPUf68oNMT/)

[![https://www.instagram.com/hedepycz](/_next/image?url=%2Fimages%2FinstagramTeaser.png&w=750&q=75)](https://www.instagram.com/hedepycz/)

[![https://www.instagram.com/p/CsOFcQEomSK/](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fhedepy-cms%2Fdokonala_matka_IG_66e69d100f%2Fdokonala_matka_IG_66e69d100f.png&w=3840&q=75)](https://www.instagram.com/p/CsOFcQEomSK/)[![https://www.instagram.com/p/CrySqzkofTa/](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fhedepy-cms%2Fco_se_resi_na_terapii_IG_609e553084%2Fco_se_resi_na_terapii_IG_609e553084.png&w=3840&q=75)](https://www.instagram.com/p/CrySqzkofTa/)

![Footer](/images/svg/styleElements/footer-wave.svg)

[podpora@hedepy.cz](mailto:podpora@hedepy.cz)

[+420 228 811 555](tel:+420 228 811 555)

[![https://apps.apple.com/cz/app/hedepy/id6451498329?l=cs](/images/svg/misc/AppStore.svg)](https://apps.apple.com/cz/app/hedepy/id6451498329?l=cs)[![https://play.google.com/store/search?q=hedepy](/images/svg/misc/GooglePlay.svg)](https://play.google.com/store/search?q=hedepy)

## O terapii

[Co je psychoterapie?](https://app.hedepy.cz/o-terapii/co-je-to-psychoterapie-a-pro-koho-je-urcena)

[Jak vypadá první sezení?](https://app.hedepy.cz/o-terapii/jak-se-na-prvni-sezeni-pripravit)

[Témata](https://app.hedepy.cz/temata)

## Mohlo by vás zajímat

[Ceník](https://hedepy.cz/cenik/)

[FAQ: Možná se budete chtít zeptat](https://hedepy.cz/temata)

## Pro partnery

[Pro psychoterapeuty](https://hedepy.com/for-psychotherapists/)

[Kariéra](https://apply.workable.com/hedepy/)

* * *

© Hedepy s.r.o.

- [Obchodní podmínky](https://hedepy.cz/obchodni-podminky/)
- [Zásady cookies](https://hedepy.cz/zasady-cookies/)
- [Zásady GDPR](https://hedepy.cz/ochrana-osobnich-udaju/)
- Nastavení cookies

Pokud jste ve stavu ohrožení sebe nebo jiných osob, prosíme, neprodleně kontaktujte První linku psychické pomoci (telefonicky: 116 123). Naši psychoterapeuti nebo Hedepy s.r.o. nenese odpovědnost za váš zdravotní stav.

![Visa](/images/footer/visa.svg)![Mastercard](/images/footer/mastercard.svg)![Google Pay](/_next/image?url=%2Fimages%2Ffooter%2FgooglePay.png&w=96&q=75)![Apple Pay](/_next/image?url=%2Fimages%2Ffooter%2FapplePay.png&w=64&q=75)![PayPal](/_next/image?url=%2Fimages%2Ffooter%2FpayPal.png&w=256&q=75)![Klarna](/_next/image?url=%2Fimages%2Ffooter%2Fklarna.png&w=256&q=75)