Harder trainen en meer eiwitten eten als je ouder wordt?
Moet je meer gaan sporten of harder trainen? En zo ja, kies je voor krachttraining of conditietraining? Is er echt zoiets als 'senioren fitness' ...
spiermassa
Ik heb even getwijfeld wat ik met het onderwerp leeftijd moest doen in dit boek. Moet ik me puur richten op <anchor>spiermassa</anchor>? In dat geval ben ik zo klaar, want de hoeveelheid spiermassa piekt tussen je 20e en 40e levensjaar en neemt daarna af met ongeveer 0,5% en vanaf het 50e levensjaar gaat dat zelfs richting de 1-2% per jaar volgens sommige studies22,54. Andere studies houden de afname van spiermassa na het 50e levensjaar meer rond de 1%55-56. De spierkracht neemt zelfs nog iets sneller af dan de spiermassa54,57. Als je het geluk hebt dat je zonder ernstige ziekten en aandoeningen oud wordt, kun je zomaar 30-50% van de hoeveelheid spiermassa (en spiervezels) die je op je piek had, zijn verloren10. Praat maar eens met de ‘oudere garde’ in de sportschool. Iedereen zal zeggen dat het steeds moeilijker wordt om de opgebouwde spiermassa vast te houden.