gu en en gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu en en en en en de en it en en en es en en en en en en en en it en en de en en es de en gu en gu en es gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu en az gu en gu gu en gu gu gu gu en en gu gu en gu gu gu gu en en en en en en en en en en en es en en en en en en en en en
આ 10 શાકભાજીઓ જેમાંથી તમને મળે છે ભરપુર પ્રોટીન..
#Budget2019: યુવાઓ માટે ખુશખબર, ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સંસ્થાનને 400 કરોડની ફાળવણી
અલ્પેશ ઠાકોર અને ધવલસિંહ ઝાલાનું ધારાસભ્ય પદ પરથી રાજીનામું
#Budget2019 : બજેટ બાદ આ ચીજોનાં વધ્યા ભાવ જ્યારે આ ચીજ થઈ સસ્તી, જાણો
#Budget 2019: નાણાં પ્રધાનનાં ભાષણ દરમિય શેર બજારમાં આવ્યો કડાકો, શરૂઆતી ટ્રેડિંગમાં દેખાઇ હતી તેજી
#Budget 2019 : નાણાં મંત્રી નિર્મલા સિતારમને બજેટ ભાષણમાં કર્યા આ મોટા એલાન
#Budget 2019 : મોદી સરકારનું લક્ષ્ય 2022માં દરેક ઘરમાં વિજળી, 2024માં દરેક નળમાં પાણી
હરેન પંડ્યા હત્યા કેસ: સુપ્રીમ કોર્ટ તમામ આરોપીને દોષિત માન્યા
#Budget 2019: ઇન્દિરા ગાંધી બાદ નિર્મલા સીતારામન બન્યા બીજા મહિલા કે જેમણે રજૂ કર્યું બજેટ
રાજ્યસભા: કોંગ્રેસને ચૂંટણી પહેલા મળ્યા આ અશુભ સંકેત
#Budget 2019 : નાણાં મંત્રી નિર્મલા સીતારમન રજૂ કરી રહ્યા છે બજેટ, ગૃહણિઓ અને ખેડૂતોને બજેટથી ઘણી આશા
Mantavya News – Global Gujarati News Channel
Home/Lifestyle/Health & Fitness/આ 10 શાકભાજીઓ જેમાંથી તમને મળે છે ભરપુર પ્રોટીન
આ 10 શાકભાજીઓ જેમાંથી તમને મળે છે ભરપુર પ્રોટીન
Facebook Twitter Google+ LinkedIn WhatsApp Telegram Viber Print
જો તમે જિમમાં જાઓ છો અને પ્રોટિન માટે માંસ પર જ નિર્ભર છો, તો પછી અમે તમને કહીશું કે તમે શાકભાજીમાંથી ભરપુર પ્રોટીન મેળવી શકો છો, જે એક ચોકાનારું પરિણામ આપી શકે છે.
તમે દિવસના દરેક ભોજનમાં પ્રોટિન સમાવતી શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો, જે તમને ભરપુર પ્રોટીન મેળવવા માટે મદદ કરશે. તો ચાલો આપણે જણાવીએ કે કઈ છે 10 શાકભાજીમાંથી તમે પુષ્કળ પ્રોટીન મેળવી શકો છો.
બાકી બીન્સના કરતાં સોયાબીન સૌથી પ્રોટીન ધરાવે છે. એક કપ પાકા સોયાબીનમાં 28 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ 150 ગ્રામ ચિકન મળી પ્રોટીનના બરાબર છે.
સોયાબીનમાં 17 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 15 ગ્રામ ફેટ હોય છે, જે તેને વધુ પોષક બનાવે છે. સોયાબીનમાં રહેલા ફાયબર તે પાચન શક્તિ માટે વધુ સારું માનવામાં આવે છે.
તમે જાણીને નવી લાગશે કે કપ મસૂરની દાળ માં 18 ગ્રામ પ્રોટિન હોય છે અને જો તમે કેલરી વિશે વાત કરો તો માત્ર 230 હોય છે.
આ સાથે, મસૂરની દાળમાં ભરપુર ફાઇબર અને માઈક્રોન્યુટ્રીએંડ હોય છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તમે તેને સલાડ તરીકે અથવા સૂપમાં નાખી શકો છો.
પાલક  એ પ્રોટીનનો એક સારો સ્રોત પણ છે. સાથે જ પાલક લીલા શાકભાજી છે, કારણ કે અમે તમને પહેલેથી જ કહ્યું છે, તમે વિટામિન્સ, મિનરલ અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ પણ મેળવશો. અડધા કપ પાલકમાં તમને 3 ગ્રામ પ્રોટિન મળશે.
આ કોબી જેવી જોવા મળીતી આ શાકભાજી ફેટ પ્રોટિનનો એક મોટો સ્રોત છે. એક કપ બ્રોકોલીમાં 2.6 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને વિટામિન સી અને કે હોય છે.
બ્રોકોલીમાં ફોલેટની સારી માત્ર હોય છે જે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને કચુંબર અને સૂપમાં નાખીને પણ ખાઈ શકો છો.
9 ગ્રામ પ્રોટિન અને 5.5 ગ્રામ ફાઈબર ધરાવતું વટાણા એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. વટાણામાં વિટામીન એ અને સી, ફોસ્ફરસ, થાઇમીન અને આયર્ન છે જે પોષક બનાવે છે.
જે લોકોને હ્રદય રોગોથી પીડાતા હોય તે લોકો માટે વટાણા ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે કારણ કે તેમાં ફોલેટ અને વિટામિન બી હાજર હોવાથી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
શતાવરી એક એવી શાકભાજી છે જેમાં ભરપુર પ્રોટિન છે 100 ગ્રામ શતાવરીમાં 2.4 ગ્રામ પ્રોટીન ધરાવે છે. શતાવરીમાં હાજર ફાઇબર તમારા પેટ સંપૂર્ણ રાખે છે, કે જેથી તમે ફરીથી અને ફરીથી ભૂખ્યા લાગતું નથી. તેમાં વિટામિન કે, પોટેશિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ છે.
કોળાની લગભગ 28 ગ્રામ પ્રોટીન 5 ગ્રામ ધરાવે છે, જે ઇંડામાં પ્રોટીનથી થોડું ઓછું છે. કોળુના છોડમાં ગેસ્ટિક, ફેફસાં, સ્તન અને કોલોરેક્ટલ કેન્સરનાં જોખમોથી રક્ષણ મળે છે. તેમાં એલ-ટ્રિપ્ટોન છે, જે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
એક કપ બાકાયેલા સ્પ્રાઉટ્સમાં 2.5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તેમાં લેસીથિન પણ છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને ઝીંક પણ છે જે શરીરને કામ કરવા માટે સરળ બનાવે છે. સ્પ્રાઉટ્સ વિવિધ પ્રકારના હોય છે અને તેમાં બધામાં પ્રોટીન અને મિનરલ હોય છે.
તમે આ બધી સીઝનમાં સહેલાઈથી મેળવશો. મીઠી મકાઈ ખોરાકમાં ખૂબ સ્વાદિષ્ટ છે અને તેના પોષક ગુણવત્તા પણ ઉત્તમ છે. એક સંપૂર્ણ મીઠી મકાઈમાં આશરે 4.68 ગ્રામ પ્રોટીન છે. તમે તેને શાકભાજીમાં ઉમેરીને અને કાચી પણ ખાઈ શકો છો.
બટાકામાં હંમેશા ઘટાડો થાય છે, પરંતુ બટાટામાં પ્રોટીન હોય છે, જેને આપણે વારંવાર અવગણવું. બટાટામાં આશરે 5 ગ્રામ પ્રોટિન હોય છે. એટલું જ નહીં, બટાટામાં વિટામિન સી અને વિટામિન બી 6 છે, જે તેને વધુ પોષક બનાવે છે.
Mantavya MANTAVYA NEWS Lifestyle Vegetables protein Potatoes Broccoli શાકભાજી corn પ્રોટિન સ્પ્રાઉટ્સ બટાકા કોળાના બીજ શતાવરી વટાણા બ્રોકોલી પાલક મસૂરના દાળ સોયાબીન Sprouts Pumpkin seeds Asparagus Pea Soybean
Facebook Twitter Google+ WhatsApp Telegram Viber Share via Email Print
અમદાવાદમાં ઝરમર વરસાદ, હજુ ત્રણમાં દિવસ ભારે વરસાદની આગાહી
ભારતીય સેના બનશે વધુ મજબૂત, સરકાર દ્વારા ૪૬ હજાર કરોડ રૂપિયાના રક્ષા સૌદાને અપાઈ લીલી ઝંડી
#રથયાત્રા : શું તમે જાણો છો કોણ છે “ભગવાન જગ્નનાથ”નાં “ડ્રેસ ડિઝાઇનર” ??
દિમાગને તેજ બનાવવા માટે ખોરાકમાં લો આ ચીજવસ્તુઓ
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ પર CM રૂપાણીએ કરી આ મોટી જાહેરાત
વિશ્વની સાથે વિશ્વની સૌથી ઉંચી “યુદ્ધ ભૂમી” પર “વિશ્વ યોગ દિવસ”ની ઉજવણી
વિશ્વની સાથે વિશ્વની સૌથી ઉંચી “યુદ્ધ ભૂમી” પર “વિશ્વ યોગ દિવસ”ની ઉજવણી
PM મોદીએ ઝારખંડમાં યોગ કાર્યક્રમનું કર્યું સંચાલન, જાણો શું કહ્યું PMએ..
અલ્પેશ ઠાકોર અને ધવલસિંહ ઝાલાનું ધારાસભ્ય પદ પરથી રાજીનામું
#Budget2019 : બજેટ બાદ આ ચીજોનાં વધ્યા ભાવ જ્યારે આ ચીજ થઈ સસ્તી, જાણો
#Budget 2019: નાણાં પ્રધાનનાં ભાષણ દરમિય શેર બજારમાં આવ્યો કડાકો, શરૂઆતી ટ્રેડિંગમાં દેખાઇ હતી તેજી
#Budget 2019 : નાણાં મંત્રી નિર્મલા સિતારમને બજેટ ભાષણમાં કર્યા આ મોટા એલાન
Mantavya News is an urban Gujarati News Channel. Breaking barriers from conventional news scenario, Mantavya's Key Differentiator is web based news division - with leading tie ups like Daily Hunt, Jio News and News Dog.
Enter your Email address
© Copyright 2019 Mantavya News. All Rights Reserved.
Website Developed by: Peanut Square LLP
Facebook Twitter Google+ WhatsApp Telegram Viber
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!