gu en en hi hi hi en gu en en gu gu gu gu gu gu ca en en en en gu gu en en en fa en en en en en en gu gu gu gu gu en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en hi hi hi hi gu gu gu gu gu gu gu gu gu fr en en en en en gu gu gu gu gu az gu en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en hi hi hi hi gu gu gu gu gu gu gu gu gu en
કસરતનો સમય નથી મળતો? તો ઓફિસમાં જ બેઠાં-બેઠાં અજમાવો આ ટિપ્સ - Indian Patrakar
આજકાલની અત્યંત વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં લોકોને શારીરિક કસરત કરવા માટે પુરતો સમય પણ નથી મળતો. ઓફિસમાં આખો દિવસ બેઠાં બેઠાં કામ અને વધારે પડતાં જંક ફૂડથી વિવિધ પ્રકારની લાઇફસ્ટાઇલથી ઉદભવેલી બિમારીઓથી ઘેરાઇ જવાનું જોખમ અનેક ગણું વધી જાય છે. આ સિવાય ગરદન અને કમરમાં દુખાવો, વજન વધતા શરીર બેડોળ થવાની સંભાવના વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં અમે એવી કસરતો અંગે આપને માહિતી આપીશું જેને ઓફિસમાં ખુરશીમાં બેસીને પણ કરી શકો છો અને પોતાને ફિટ રાખી શકશો. તે માટે તમારે માત્ર પાંચ જ સ્ટેપ ફોલો કરવાના છે.
1. પોતાની ખુરશી પર આરામથી બેસો, હવે પોતાના બંને હાથથી ખુરશીના હેન્ડલને એકદમ ફિટ પકડીને તમારા શરીરને ઉપરની તરફ લઇ જાવ, પગ જમીનથી ઉપર રહેવા જોઇએ, છાતીને બહારની તરફ કાઢીને ખભાને નમાવો અને ત્રણથી પાંચ વાર લાંબો ઊંડો શ્વાસ લેવો. આ કસરત ઓછામાં ઓછી બે વાર કરવી.
2. ઉડો શ્વાસ લઇને તમારા બંને હાથોને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, ઉપરની તરફ બંને હાથના પંજાને ભેગા કરી તમારી ડાબી બાજુ નમો, આ પોઝમાં પાંચથી આઠ વખત શ્વાસ લો અને ત્યાં સુધી થોભી જાઓ, આવું ફરી વાર કરવું.
3. હવે ખુરશીમાં બેઠાં-બેઠાં પોતાની ડાબી તરફ વળો, પોતાના ડાબા હાથથી ખુરશીના પાછળના હિસ્સાને પકડી રાખો, આ પોઝમાં પણ પાંચથી-આઠ વાર શ્વાસ લેવો અને રોકવો અને ત્યારબાદ જમણાં હાથથી આ કસરત કરવાની કોશિશ કરવી.
4. પોતાના ડાબા હાથને પોતાની પીઠ તરફ લઇ જાવ અને માથાની તરફથી પાછળ લઇ જાવ, પોતાના હાથોની આંગળીઓને પરસ્પર મેળવવાની કોશિશ કરો, ત્યાં પાંચથી આઠ વાર શ્વાલ લઇ રોકી રાખો અને ત્યારબાદ હાથ બદલીને ફરી આવ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું.
5. હવે ખુરશીમાં બેઠાં-બેઠાં જ પોતાના ડાબા પગને પોતાના જમણાં પગના ઘુંટણ ઉપર લઇ જાવ, પીઠ સીધી રાખી તેને આગળની તરફ નમાવો ઓછામાં ઓછી પાંચ વાર શ્વાસ લઇ આ પોઝમાં રહો, ત્યારબાદ બીજી બાજુ તરફથી આ કસરત ફરી કરવી.
Click to share on Twitter (Opens in new window)
Click to share on Facebook (Opens in new window)
Click to share on Google+ (Opens in new window)
પપૈયાંના રસમાં લીંબુ ભેળવીને પીવાથી થશે આ આશ્ચર્યજનક ફાયદા
આ રાશિવાળા લોકો બને છે બેસ્ટ લાઇફ પાર્ટનર
Leave a Reply Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Notify me of follow-up comments by email.
Notify me of new posts by email.
13 May 2019 – ગુજરાતી રાશિફળ – જાણી લો તમારો આજનો દિવસ કેવો રહેશે
રાશિફળ ૧૧ મે ૨૦૧૯ – જાણી લો તમારો આજનો દિવસ કેવો રહેશે એક ક્લિક પર
આંબળાનું જ્યુસ બનાવવાની સરળ રીત અને જ્યુસ પીવાથી થતા અદ્ભુત ફાયદાઓ
સાવર-કુંડલાની વિશેષ વાનગી – કાજુ ગાંઠીયા નું શાક
“દીકરી એટલે દીકરી” – એક હૃદયસ્પર્શી સત્યકથા
13 May 2019 – ગુજરાતી રાશિફળ – જાણી લો તમારો આજનો દિવસ કેવો રહેશે
રાશિફળ ૧૧ મે ૨૦૧૯ – જાણી લો તમારો આજનો દિવસ કેવો રહેશે એક ક્લિક પર
આંબળાનું જ્યુસ બનાવવાની સરળ રીત અને જ્યુસ પીવાથી થતા અદ્ભુત ફાયદાઓ
સાવર-કુંડલાની વિશેષ વાનગી – કાજુ ગાંઠીયા નું શાક
“દીકરી એટલે દીકરી” – એક હૃદયસ્પર્શી સત્યકથા
स्वास्थ्य અંબાણી અંબાણી પરિવાર ઉપયોગી માહિતી ક્રિકેટ જમવા જેવું જલારામબાપા જાણવા જેવું ટીવી સિરિયલ ડીલીવરી તુષાર શુક્લા દેશપ્રેમ દેશપ્રેમી દેશ ભક્તિ ધાર્મિક પરિવાર પાઈલોટ પ્રવાસ પ્રેરણાત્મક ફરવા જેવું ફિલ્મી વાતો બૉલીવુડ બોલીવુડ ભારત રત્ન ભારતીય જવાન મનોરંજન માનવતા મુસ્લિમ ધર્મ રસપ્રદ વાતો રસોઈ રહસ્ય રાશિફળ રાશી રેસીપી વાંચવા જેવું વીરપુર શિવમંત્ર સંબંધ સત્ય ઘટના સ્ત્રી સ્વાસ્થ્ય હિંગળાજ માતાજી પાકિસ્તાન હિન્દુ ધર્મ હૃદયસ્પર્શી હોળી
2017 Indipatrakar. All rights reserved. Created by Macho Themes