gu en gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu en gu gu gu gu gu gu en en gu en en en en en en en en gu en en en gu en en en gu en en gu en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en gu en gu gu en gu gu gu en gu gu en gu en gu gu gu gu gu gu en gu en en gu gu en gu gu en gu gu gu gu gu gu en gu gu en en en en en en en en en en gu en en en en en en en en en en en en en en gu gu gu gu en en en es gu gu gu gu gu gu gu en en en gu gu gu gu en en en gu gu en en en en en en en en gu gu gu gu gu en gu gu gu gu de en en en
તનાવને દૂર કરવા શું કરશો? – Yatharth
કચ્છમાં એયરફોર્સનું જેગુઆર પ્લેન ક્રેશ, પાયલોટનું શહીદ
IPL સટ્ટાબાજીમાં અરબાઝ બાદ સાજિદ ખાન ફસાયો, બુકી સોનુ જાલાને આપ્યું નામ
સિઝફાયરને સન્માન, જો ઉશ્કેરણી કરાશે તો જડબાતોડ જવાબ: રક્ષામંત્રી
પ્રમોશનમાં અનામતને સુપ્રીમ કોર્ટની મંજૂરી
રાજકોટમાં આજથી પાણીના પાઉચ પર પ્રતિબંધ
Home યથાર્થ તનાવને દૂર કરવા શું કરશો?
શું છે કર્મ અને ક્રિયા શું છે?
દક્ષિણ ગુજરાત, બનાસકાંઠામાં પાંચ દિવસ ભારેથી અતિભારે વરસાદની આગાહી
કચ્છમાં એયરફોર્સનું જેગુઆર પ્લેન ક્રેશ, પાયલોટનું શહીદ
VIDEO POST - AWAKEN THE NATION
AUSSIE TRAILBLAZERS LONG JOURNEY TO SUCCESS
BETTER FOR IT - CHALLENGE YOURSELF
WALLS STREET IN THE GREEN
BLUE HYBRIDO VIDEO POST
શું કોઈ પણ સમયે એક મિનિટમાં તનાવ કે ટ્રેસ દૂર થઈ શકે? ઓફિસમાં કામ કરતા હોવ, વેપાર ધંધા પર હોવ, ગૃહિણી હોવ કે વિદ્યાર્થી. દરેક આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરી એક મિનિટમાં પોતાનો તનાવ કે થાક દૂર કરી શકે છે. એટલું જ નહીં શાંતિનો અનુભવ કરી શકે છે.
જ્યારે પણ લાગે છે કે, તનાવ છે, થાક છે, કે પછી મન નથી લાગતું તેવો ભાવ જાગે છે. ત્યારે આ ટેકનિક કામ લાગશે.
કેવી રીતે આપશો શ્વાંસ પર ધ્યાન?
સૌ પહેલા જેવો શ્વાંસ છે તેની પર ધ્યાન આપો. શ્વાંસ આવી રહ્યો છે કે જઈ રહ્યો છે?  જેવો સ્વાભાવિક શ્વાંસ હોય તેને જુઓ, તેની પર ધ્યાન આપો. શ્વાંસ આવી રહ્યો છે કે જઈ રહ્યો છે તે સ્પષ્ટ કરો, આ કસરતની શરૂઆત એક મિનિટથી કરો. ધ્યાન વધતું જાય તો સમય વધારી પણ શકાય.
ઉંડા શ્વાંસ લેવાથી શરૂઆત કરો. ધ્યાન નાકના નસકોરા તરફ આપો. ઉપરના હોઠ અને નાકના નસકોરા આ જ ત્રિકોણમાં પુરુ ધ્યાન આપો. શ્વાંસ અંદર આવે છે કે બહાર જાય છે તે સ્પષ્ટ કરો. આ કસરત કરતી વખતે ચિંતન (વિચારો) ન કરો. ફક્ત આ કસરત કરતી વખતે એક મિનિટ પુરતુ ચિંતન ન કરો. પુરુ ધ્યાન નસકોરા અને ઉપરના હોઠ એમ ત્રિકોણ પર આપી. શ્વાંસના અવન જવનથી ઉપલા હોઠ પરના શ્વાંસના હલકા સ્પર્શને ખુબ સારી રીતે અનુભવો. જો આંખો બંધ કરીને કસરત કરી રહ્યા હોવ તો આ સ્થિતને ધ્યાનથી જોશો તો ક્યારેક અંદર આવતો શ્વાંસ ઉપલા હોઠ પર ઠંડો લાગશે. જ્યારે બહાર નીકળતો શ્વાંસ થોડો ગરમ લાગશે. આ સ્થિતિને ધ્યાનથી જોવો.
શ્વાંસ જોવાની ટેકનિકમાં ધ્યાન શું રાખશો?
આમ તો આ ટેકનિક તનાવ દૂર કરવા પુરતી જ નથી. પરંતુ હાલ પુરતુ માની લઈએ.
જ્યારે પણ ધ્યાન આપો છો તો એ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે, શ્વાંસ આવી રહ્યો છે કે, જઈ રહ્યો છે. નાકના કયા નસકોરામાંથી શ્વાંસ શરીરની અંદર આવે છે કે બહાર જાય છે તે મહત્વનું નથી. કોઈ પણ નસકોરામાંથી શ્વાંસ આવતો હોય. ફક્ત શ્વાંસના અવજ જવન પર ધ્યાન આપો. આ કસરત કરતી વખતે ચિંતન કે વિચારો ન કરો. મન અને ચિત્તને નસકોરા પાસે કેંદ્રિત કરો.
શ્વાંસ લેવાની પદ્ધતિ કેટલી?
સામાન્ય રીતે આપણે ચાર રીતે શ્વાંસ લેતા હોઈએ છીએ. પરંતુ આ ટેકનિકમાં ઉંડા શ્વાંસથી શરૂઆત કરવી.
પેટનથી શ્વાંસ લેવો. નાનું બાળક જ્યારે શ્વાંસ લેતું હોય ત્યારે જોયું હશે તેનું પેટ મોટું નાનું થતું હોય છે. બાળક વધુ ઓક્સિજન શરીરમાં લેતું હોય છે. શ્વાંસ લેવાની આ પદ્ધતિ સૌથી સારી છે. જેમાં સૌથી વધુ માત્રામાં ઓક્સિજન શરીરમાં જાય છે. માટે ઉંડો શ્વાંસ લેવો અને ધીરેથી બહાર કાઢવો.
ફેફસાથી કે છાતીથી શ્વાંસ લેવો
જેમ જેમ શ્વાંસ પર ધ્યાન વધતું જશે તેમ શ્વાંસ પેટથી લઈને નસકોરા સુધીના ક્રમમાં પહોંચાશે. નસકોરા પર ધ્યાન પહોંચતા તે સમયે ફક્ત શ્વાંસ ઉપરના હોઠ પર સ્પર્શ કરતો અનુભવાશે. ક્યારેક નસકોરાના અંદરના ભાગમાં શ્વાંસનું અવન જવન સ્પર્શ કરતુ હશે. આ સ્થિતિને ધ્યાનથી જોઈ લો.
ક્યારે આ કસરત કે અભ્યાસ ન કરવી?
ડ્રાઈવિંગ સમયે આ અભ્યાસ ન કરવો
શ્વાંસને જોવાનું કારણ શું?
ધ્યાન માટે સૌથી કુદરતી સાધન શ્વાંસ છે. આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં ક્યારેય એક મિનિટ માટે પણ એ ધ્યાન આપ્યું છે કે, આખરે આ શ્વાંસ લે છે કોણ. જો આપણે જ શ્વાંસ લેતા હોઈએ તો ધ્યાન વગર પણ શ્વાંસ તેના નિયમત ક્રમમાં જ રહે છે. જેમ અન્ય કાર્ય આપણે આપણી ઈચ્છાથી કરીએ છીએ તો શ્વાંસ ઈચ્છાથી કેમ રોકી કે બંધ નથી કરી શકાતો. એટલે જ નિયત ચાલતા આ શ્વાંસને ધ્યાનનું સાધન બનાવવું.
શ્વાંસને જોવાના શું ફાયદા?
મન વધુ ભટકતું હોય તેવા સમયે આ કસરત કામ આવે છે
અનિંદ્રા, ઉંઘ ન આવવી જેવી સમસ્યા સમયે કામ આવે છે
એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે.
વિદ્યાર્થીઓને અભ્યાસમાં મન ન લાગતું હોય ત્યારે થોડા થોડા અંતરે આ કસરત કરવી
આ કસરત શારીરિક રીતે તો ફાયદો કરાવશે જ ખાસ મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે ફાયદો કરાવશે હકીકતમાં આ ટેકનિક મનને શાંત કરવાની છે.
આ કસરત ક્યારે કરવી?
આમ તો દિવસ દરમિયાન ક્યારે પણ આ કસરત કરી શકો છો. પરંતુ વહેલી સવારે ઉઠતા આ ટેકનિકના ઉપયોગથી ચોક્કસ લાભ જોવા મળશે. કેટલાક લોકોને અનિંદ્રાની સમસ્યા હોય છે. તેવા સમયે સુતી વખતે શ્વાંસ જોવાથી લાભ થશે.
WONDERFUL EARTH NATURE FILM
NATURE AND WILDLIFE OF CUBA
GREAT RAILWAY JOURNEY OF EUROPE
MARC AND WENDY WOW THE JUDGES
tags: film movies trailer
previous કર્મ શું છે અને ક્રિયા શું છે?
WONDERFUL EARTH NATURE FILM
NATURE AND WILDLIFE OF CUBA
GREAT RAILWAY JOURNEY OF EUROPE
LEAVE YOUR COMMENT Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
શું છે કર્મ અને ક્રિયા શું છે?
તનાવને દૂર કરવા શું કરશો?
દક્ષિણ ગુજરાત, બનાસકાંઠામાં પાંચ દિવસ ભારેથી અતિભારે વરસાદની આગાહી
કચ્છમાં એયરફોર્સનું જેગુઆર પ્લેન ક્રેશ, પાયલોટનું શહીદ
Newstube is a smart and powerful magazine and blog WordPress theme. This theme offers many features to build your own magazine or video website.
CactusThemes has more than 6 years of developing Wordpress themes. Our themes and plugins are trusted by over 9000 customers on Themeforest.
શું છે કર્મ અને ક્રિયા શું છે?
તનાવને દૂર કરવા શું કરશો?
દક્ષિણ ગુજરાત, બનાસકાંઠામાં પાંચ દિવસ ભારેથી અતિભારે વરસાદની આગાહી
કચ્છમાં એયરફોર્સનું જેગુઆર પ્લેન ક્રેશ, પાયલોટનું શહીદ
If you want to receive our latest news send directly to your email, please leave your email address bellow. Subscription is free and you can cancel anytime. [contact-form-7 404 "Not Found"]
કર્મ શું છે અને ક્રિયા શું છે?
News Magazine by © Cat Technologies
[contact-form-7 404 "Not Found"]