en it en en tl en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en gu gu en en en en en sv en en en en en gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu en nl gu gu gu gu gu en gu gu gu gu gu gu gu gu gu gu en
Gujaratઅનામત આંદોલન પુનઃ શરૂ થવાના એંધાણ, પાટીદારોનું શકિત પ્રદર્શન
Gujaratગાંધીનગર એસઓજી પોલીસે છેતરપીંડી કરતી ગેંગને ઉત્તરપ્રદેશથી ઝડપી
1st Floor, khodiyar furniture building near shivshakti market, bapunagar charrasta bapunagar , ahmedabad.
Jr. Editor : Gitaben Patel
M. Editor : Harikesh Patel
505,506,507 Akhbarbhavan sector-11 , Gandhinagar , Gujarat.
International : ઇરાનની સરહદમાં ઘૂસેલા અમેરિકી જાસૂસી ડ્રોનને તોડી પાડયું, ઇરાન અને અમેરિકા વચ્ચે તંગદિલીમાં વધારો
Gujarat : અમદાવાદમાં મહિલા કોન્સ્ટેબલનો આપઘાત, ગળા ફાંસો ખાઈ જીવન ટૂંકાવ્યું
National : અમેરિકા 15 ટકા જ H-1B વન વીઝા આપશે, ભારતીય આઇટી કંપનીઓ અને કર્મચારીઓને અમેરિકા જવું મુશ્કેલ
Gujarat : બોટાદ: ઉપસરપંચની નીકળી અંતિમયાત્રા, ‘આરોપીઓને ફાંસી આપો’નાં થયા સૂત્રોચ્ચાર
National : નરેન્દ્ર મોદી "બ્રિટિશ હેરાલ્ડ"ના એક પૉલ અનુસાર સૌથી શક્તિશાળી વ્યક્તિ
National : વિપક્ષોના ભારે હોબાળા વચ્ચે સંસદમાં ત્રિપલ તલાક બીલ ત્રીજીવાર રજૂ
National : યોગ કાર્યક્રમ પૂર્ણ થતા જ, હરિયાણામાં અમિત શાહ-CM ખટ્ટરના જતા જ ચટ્ટાઇની લૂંટ . . .
Gujarat : MLA હર્ષ સંઘવીએ સિવિલ હોસ્પિટલમાં જઈને ટાંટીયા તોડવાની આપી ધમકી
National : મહિલા કોન્સ્ટેબલની હ્યદય કંપાવતી સ્યૂસાઇડ નોટ આવી સામે
Gujarat : દારૂબંધીને કારણે ગુજરાતને કરોડોની ખોટ, કેન્દ્રસરકાર ભરપાઈ કરે: નિતીન પટેલ
Home > Health > ઘરમાં કસરત કરીને પરફેક્ટ ફિગર મેળવી શકાય છે
ઘરમાં કસરત કરીને પરફેક્ટ ફિગર મેળવી શકાય છે
Sept. 6, 2017, 10:13 a.m.
પરફેક્ટ ફિગર મેળવવા માટે કેટલાક એવા વ્યાયામ છે જે સુડોળ ફિગર મેળવવામાં મદદ કરે છે. નીચેની કસરત તમે તમારી અનુકૂળતા મુજબ કરી શકો છો. હા, જમ્યા પછી તરત વ્યાયામ ન કરવો.
સીધા ઊભા રહો અથવા ટટ્ટાર બેસી જાય. હવે ઊંડો શ્વાસ લો જેથી ખભા ખેંચાય, શ્વાસ ફેફસાંમાં ભરી પેટ અંદર ખેંચો. હવે આ સ્થિતિ રાખી ધીરે ધીરે ઉચ્છ્‌વાસ છોડતા જાવ. ફરીથી શ્વાસ લો અને ઉચ્છ્‌વાસ છોડતા-છોડતા પેટ, છાતી ખભા ઢીલાં છોડી દો. આ પ્રક્રિયા છ વખત કરો.
પહેલો શ્વાસ એવી રીતે લો જે પૂર્વ પ્રક્રિયામાં લીધો હોય. હવે ફરીથી શ્વાસ અંદર ખેંચતા વધારે ને વધારે અંદરની બાજુ ખેંચો. ખભાને પણ વધારે ખેંચો તથા છાતી ફુલાવો. આ સ્થિતિને જાળવી રાખી ઉચ્છ્‌વાસ છોડો, પછી ઉચ્છ્‌વાસ છોડતા પેટ, છાતી અને ખભાને ઢીલાં છોડી દો. હવે આ સંપૂર્ણ ક્રિયાને છ વખત કરો. ધીરે ધીરે વ્યાયામનો સમય વધારતા જાવ. આ વ્યાયામ પેટ પરની ચરબી ઘટાડે છે અને પેટને લગતી તકલીફોમાં રાહત આપે છે.
બંને હથેળીઓને ખભાને સમાંતર છાતીની સામે લઈ જાવ. હવે બંને હાથની કોણી સીધી રહે એ રીતે પાછળની બાજુ લઈ જાવ, જાણે બંને હાથથી પ્લાÂસ્ટકનો પટ્ટો ખેંચતા હો, ફરી મૂળ સ્થિતિમાં આવો. આ ક્રિયા દસ વખત કરો. આ વ્યાયામ હાથ અને ગળા પરની ચરબી ઘટાડે છે અને બ્રેસ્ટને સુડોળ બનાવે છે. બે ફૂટ ઊંચી બેંચ પર ઊધા એ રીતે સૂઈ જાવ કે તમારા હાથની કોણી સીધી રહે એ રીતે પાછળની બાજુ લઈ જાવ, જાણે બંને હાથોને ખભાની સમાંતર ઉપર લઈ જાવ. ગરદનને ઉપરની તરફ લઈ જાવ. શ્વાસ છોડતાં મૂળ સ્થિતિમાં આવો.
એડી ભેગી કરી સીધા ઊભા રહો. બંને હથેળીને નિતંબ પર ગોઠવી કોણી સીધી રાખો. હવે ગરદન અને ખભાને પાછળ તરફ ખેંચો. ઉચ્છ્‌વાસ છોડતા છોડતા મૂળ સ્થિતિમાં આવો. આ પ્રક્રિયા છ થી સાત વખત કરો. હાથ અને પગને ટટ્ટાર ઊભી રહો. કમરથી પહેલા ડાબી અને પછી જમણી બાજુ કરો. કમરની સાથે પગ ન હલે તેનું ધ્યાન રાખો. આમ, આ સાત વ્યાયામ શરીરને સુડોળ બનાવવામાં સહાયરૂપ થાય છે.
ઇરાનની સરહદમાં ઘૂસેલા અમેરિકી જાસૂસી ડ્રોનને તોડી પાડયું, ઇરાન અને અમેરિકા વચ્ચે તંગદિલીમાં વધારો
અમદાવાદમાં મહિલા કોન્સ્ટેબલનો આપઘાત, ગળા ફાંસો ખાઈ જીવન ટૂંકાવ્યું
અમેરિકા 15 ટકા જ H-1B વન વીઝા આપશે, ભારતીય આઇટી કંપનીઓ અને કર્મચારીઓને અમેરિકા જવું મુશ્કેલ
બોટાદ: ઉપસરપંચની નીકળી અંતિમયાત્રા, ‘આરોપીઓને ફાંસી આપો’નાં થયા સૂત્રોચ્ચાર
નરેન્દ્ર મોદી "બ્રિટિશ હેરાલ્ડ"ના એક પૉલ અનુસાર સૌથી શક્તિશાળી વ્યક્તિ
વિપક્ષોના ભારે હોબાળા વચ્ચે સંસદમાં ત્રિપલ તલાક બીલ ત્રીજીવાર રજૂ
યોગ કાર્યક્રમ પૂર્ણ થતા જ, હરિયાણામાં અમિત શાહ-CM ખટ્ટરના જતા જ ચટ્ટાઇની લૂંટ . . .
MLA હર્ષ સંઘવીએ સિવિલ હોસ્પિટલમાં જઈને ટાંટીયા તોડવાની આપી ધમકી
મહિલા કોન્સ્ટેબલની હ્યદય કંપાવતી સ્યૂસાઇડ નોટ આવી સામે
દારૂબંધીને કારણે ગુજરાતને કરોડોની ખોટ, કેન્દ્રસરકાર ભરપાઈ કરે: નિતીન પટેલ