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Es menos complicado de lo que parece, quiere decir que ser un buen atleta requiere poseer una variedad de cualidades (habilidades motoras) y ser capaz de utilizarlas efectivamente para las acciones de rendimiento deportivo.
Aunque las “acciones deportivas” son diferentes de cada deporte particular, la mayoría tienen muchas características en común, como las carreras de velocidad, cambios de dirección y saltos. La diferencia entre un atleta normal y un buen atleta es la capacidad para realizar estas actuaciones de forma eficiente, efectiva y consistente.
En la actualidad tenemos mejores actuaciones de las que nunca hemos tenido, pero hay más lesiones y muy pocos atletas son capaces de sostener los niveles altos de actuación durante una carrera prolongada. ¿Qué está sucediendo? Es el atletismo, pero ¿sabemos exactamente qué es?
El atletismo es la habilidad para ejecutar los movimientos atléticos a una velocidad elevada y con precisión, estilo y gracia en el contexto del deporte o actividad.
El salto de vallas es una categoría dentro del atletismo que implica mucho esfuerzo y determinación
A pesar de nuestro aparente progreso hemos aumentado la especialización y el sacrificio en el área deportiva y, sobretodo en el atletismo. Producir un mejor atleta o un lanzador mejor o un jugador de baloncesto con habilidades específicas redefinidas. Últimamente el objetivo es producir el mejor atleta posible en un deporte particular, mejorando el rendimiento y reduciendo las lesiones.
Con el mismo tiempo disponible de entrenamiento es posible entrenar para mejorar en el atletismo sin sacrificar habilidades específicas de entreno. Necesitamos eliminar la distinción; la mejora y las habilidades co-dependientes están entrelazadas, una aumenta a la otra. Por lo tanto, debe convertirse en una prioridad la unión de ambas.
A veces pasamos por alto lo obvio. En la incesante búsqueda de mejorar el rendimiento deportivo hemos dejado apartada la esencia de todo, la base del atletismo, el coordinar las habilidades. Las habilidades coordenadas son:
Equilibrio – Mantenimiento del centro de la gravedad sobre la base de apoyo, cualidad estática y dinámica.
Diferenciación cinestésica – Capacidad de sentir tensión durante el movimiento, con el fin de lograr la ejecución del ejercicio deseado.
Orientación espacial – El control del cuerpo en el espacio.
Reaccionar a las señales – La habilidad para responder rápidamente a las señales auditivas, visuales y cinestésicas.
Sentido del ritmo – La capacidad para que el movimiento coincida en el tiempo.
Adecuación del movimiento – La habilidad para elegir los movimientos adecuados a la tarea.
Las habilidades coordinadas están todas muy relacionadas. Son la base subyacente y los prerrequisitos para las capacidades técnicas y deportivas. Es importante estar atento a cada oportunidad de incorporar elementos del atletismo en todos los aspectos del entrenamiento. Las habilidades deportivas específicas son una combinación de patrones de programas complejos del sistema motor.
Muchos son los componentes a tener en cuenta en el atletismo, como el equilibrio, el control cinestésico o la coordinación
El atleta experimenta los patrones de movimiento que ha aprendido, dejando que las cosas sucedan, que el cuerpo se mueva libremente. Aprendemos una acción que tendrá como resultado una “reacción en cadena” de movimiento eficiente.
Debe haber espontaneidad y anticipación, no un aprendizaje y una técnica programada de forma robótica. Esta es la mejor manera para que los atletas encuentren su esencia y su mejor movimiento. Proporcionarle a las personas que realizan atletismo programas de movimiento con una dificultad aumentable para resolver. Se adaptarán.
Es bueno animar a estas personas a que investiguen lo que se les da mejor, su propia técnica, sus propios desafíos, como a un músico de jazz se le deja improvisar.
Varios factores que han causado una disminución en el atletismo
En la actualidad el entrenamiento se centra en uno o dos de sus componentes vitales en vez de en una mezcla de todos
Temprana especialización en un deporte
La temprana especialización en un deporte ha contribuido a la disminución del atletismo. Esto sucede por la decisión de producir atletas mejores o producir atletas altamente especializados con unos rangos de habilidad muy específicos para su deporte. Últimamente el objetivo es producir los mejores atletas con un amplio rango de habilidades motoras, para desarrollar un juego libre y la exposición a una amplia variedad de programas motores sin estar altamente especializados, como los robots.
Una formación unilateral con énfasis en uno o dos componentes del rendimiento en vez de en una mezcla. Los componentes del rendimiento y por lo tanto del entrenamiento son: velocidad, fuerza, aguante, flexibilidad, habilidad y recuperación. Hay una relación sinérgica entre todos los componentes por lo que todos deben ser entrenados durante cada una de las etapas anuales, en combinaciones variables.
El síndrome del mono lo ve – el mono lo hace
Solamente porque un atleta haya tenido éxito con un método de entrenamiento particular no significa que ese método sea el mejor o que deba ser copiado, a pesar de que muchos atletas tengan éxito por esto, no por su formación. Cerciórate de lo que estás haciendo, para saber si te basas en los principios del entrenamiento y en una progresión adecuada.
“Nadie se hace daño, pero nadie se vuelve mejor”
El entrenamiento es tan conservador o restringido que el atleta nunca lo cuestiona. La justificación de muchos programas de entrenamiento de fuerza orientada a máquinas es que son “seguros”. Sin tener en cuenta que pueden causar una lesión al no estar el entrenamiento del atletismo diseñado para ellos.
Contar con una base de entrenamiento específico puede ser incluso mucho más útil. Las bases del entrenamiento de atletismo tienen sus raíces en correr, saltar y en el lanzamiento, abarcando todo el espectro del movimiento humano. El cuerpo es un sistema de enlace, como una cadena cinética.
La práctica del atletismo
En entrenamiento del atletismo se centra en el vínculo – sobre cómo las partes del cuerpo de la cadena trabajan juntas en harmonía para producir patrones de movimiento eficientes. El cerebro no reconoce a los músculos individuales, reconoce los patrones que produce el movimiento de los músculos individuales de manera fluida y consistente.
El entrenamiento del atletismo debe tener en cuenta la fuerza gravitatoria y el estilo propio del deportista
El hecho es que no podemos negar que vivimos, trabajamos y jugamos en un entorno enriquecido gravitatoriamente. La excesiva dependencia de las máquinas nos dará una sensación de falsa de seguridad debido a que niegan algunos efectos de la gravedad. No podemos ignorar la gravedad ya que es esencial para el movimiento. Por lo tanto, debemos aprender a superar sus efectos, a engañarla e incluso a derrotarla ocasionalmente.
La gravedad y su efecto debe tenerse en cuenta cuando se diseña e implementa un programa funcional de entrenamiento si no, no estaremos preparando al cuerpo para los esfuerzos que deba realizar.
Dedicarte plenamente al atletismo y poder comprenderlo es un proceso desafiante. Demanda creatividad e imaginación. A menudo, contrariamente a la sabiduría convencional de la ciencia del deporte, enfatiza los resultados de especificidad y medición. El atleta debe focalizarse en no estar limitado a esta sabiduría, a utilizarla como un punto de inicio encaminándose hacia la actuación y el movimiento libre.
El atletismo es la habilidad para ejecutar los movimientos atléticos a una velocidad elevada, con precisión, estilo y gracia en el contexto del deporte o actividad.
Los componentes principales de la práctica del atletismo son el equilibrio, la diferenciación cinestésica, la orientación espacial, la reacción ante los estímulos, el sentido del ritmo y la adecuación del movimiento.
El atleta debe experimentar por sí mismo, de manera libre, cuáles son los movimientos y las técnicas que se adecuan mejor a su ejecución. De esta forma sabrá cuáles son los puntos a destacar y las debilidades.
Los factores que han causado una disminución en el atletismo son:
La alta especialización en una actividad deportiva. Se debe primar las habilidades como un todo, no una actividad específica.
La formación en uno o dos componentes del atletismo, en vez de en la suma de su conjunto.
El que un atleta haya tenido éxito utilizando una técnica no significa que tú lo vayas a tener. Averigua tu práctica personal.
El entrenamiento restringido focalizado en las máquinas de fuerza. Desde siempre el entrenamiento atlético ha estado diseñado para la carrera, el salto y el lanzamiento.
El plan de entrenamiento debe tener en cuenta las habilidades del deportista, sus puntos fuertes y débiles, además de la fuerza gravitatoria con la que atrae la Tierra.
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La educación no tiene tanto que ver con la escuela y la universidad. Es el arcoíris que está ahí, pero no sabemos por qué. Es el teléfono móvil que utilizamos pero que no sabemos cómo funciona. Es el vuelo de la nave espacial a Marte, incluso cuando no sabemos dónde está.