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El tratamiento de ketamina podría ser una solución temporal a padecimientos mentales graves como la depresión, la ansiedad o el estrés postraumático. Te damos todos los detalles.
Hoy en día, el tabú al hablar sobre salud mental se ha ido erradicando, y ahora tenemos más información sobre nuevos y mejores tratamientos para diferentes padecimientos. Es por eso, que nos dimos a la tarea de investigar sobre el tratamiento de Ketamina y, para ello, entrevistamos a un experto en el tema.
Jason A. Duprat MBA, MSA, APRN, CRNA, es un enfermero anestesista y exoficial de la marina, convertido en empresario, que tiene una experiencia en la práctica privada, la tecnología de negocios, y la comercialización de la salud. Es el fundador de la Academia de Empresarios Sanitarios, la Academia de Ketamina y el cofundador de la Academia de Terapia Intravenosa.
Imagen cortesía Jason A. Duprat, fundador de la Academia de Ketamina.
La ketamina es un medicamento genérico que ha sido aprobado por la FDA como anestésico desde la década de 1970. Pertenece a una clase especial de anestésicos, porque actúa sobre un receptor sobre el que la mayoría de los otros anestésicos no actúan, llamado receptor NMDA. También produce efectos psicológicos diferentes a los de otros anestésicos, este efecto suele denominarse disociación. Muchos pacientes, lo describen como una sensación de desconexión del propio cuerpo o como si estuvieran flotando. En dosis más elevadas que las habituales para el tratamiento de enfermedades mentales, la ketamina puede producir cambios visuales temporales e incluso alucinaciones. La ketamina es una sustancia controlada de la lista III y debe ser recetada por un profesional sanitario autorizado.
¿En qué consiste el tratamiento con ketamina?
La mayoría de las clínicas ambulatorias ofrecen tratamientos con ketamina mediante infusiones intravenosas o inyecciones IM. La vía de administración y el diagnóstico del paciente influyen en el protocolo exacto utilizado en términos de dosis, frecuencia y número total de tratamientos necesarios.
Dado que la mayoría de los consultorios utilizan la ketamina racémica disponible genéricamente, y proporcionan sus tratamientos en forma de infusiones, me referiré específicamente a esos tratamientos. Para la salud mental, las infusiones de ketamina se administran en una serie inicial de seis infusiones, normalmente en el transcurso de dos semanas. Los rangos de dosificación suelen comenzar en torno a los 0,5 miligramos por kilo y por infusión. Muchos médicos creen que los pacientes pueden necesitar una titulación de la dosis y dosis más altas para beneficiarse de los efectos de la ketamina. Por lo tanto, se suelen ver prácticas que aumentan la dosis de cada infusión, en función de cada caso, si no informan de una mejora en sus síntomas. A la infusión le sigue un breve período de recuperación. Los periodos de recuperación duran entre 30 y 45 minutos en la mayoría de las consultas. Es el tiempo suficiente para que los efectos de la ketamina desaparezcan. Para que el paciente pueda caminar de forma estable y segura, cuando salga de la consulta, deberá tener un conductor que le lleve a casa y alguien que le cuide durante unas horas. No debe tomar ninguna decisión importante hasta el día siguiente.
¿Para qué condiciones se recomienda?
Desde el año 2000, se han publicado muchos estudios que demuestran que la ketamina, cuando se administra en dosis bajas o moderadas, puede ser beneficiosa para una serie de enfermedades. Puede reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y otras enfermedades mentales. También puede aliviar el dolor crónico, que en algunos casos puede durar semanas o meses. Por último, la literatura también indica que puede ser útil en el tratamiento de los trastornos por abuso de sustancias.
¿Cuál es su tasa de éxito?
Esto varía de un paciente a otro, pero la literatura indica que alrededor del 70%, posiblemente, hasta el 75% de los pacientes que reciben tratamientos con ketamina para la depresión, obtienen un alivio significativo de los síntomas. Los estudios definen esto como una reducción de los síntomas de al menos el 50%. Cuando se trata de dolor crónico, la tasa de éxito varía, principalmente, debido al hecho de que el dolor tiene muchas etiologías diferentes y porque los pacientes responden de manera diferente a la ketamina según la razón de su dolor. En algunas condiciones de dolor crónico, como el síndrome de dolor regional complejo, ciertos estudios han informado de una reducción del dolor que puede durar semanas o incluso meses.
¿Cuánto tiempo debe mantenerse el tratamiento?
Los tratamientos con ketamina no son una cura para ninguna afección. Ayudan a aliviar los síntomas y, como tales, los tratamientos deben mantenerse periódicamente de forma continuada. La duración del efecto varía de un paciente a otro, pero en la mayoría de los casos, los pacientes volverán a recibir un tratamiento de ketamina adicional después de varias semanas.
El costo de la terapia con ketamina, varía en función del motivo por el que se prescriba. Todavía no está cubierta por la mayoría de los seguros médicos, por lo que a menudo es un gasto de bolsillo para los pacientes. Los costos de las infusiones para la salud mental, varían en todo el país. Normalmente, tienen un costo de entre 350 y 450 dólares por infusión, es el rango más común para los tratamientos de salud mental. En el caso del dolor crónico, los costos tienden a ser más elevados, simplemente porque la dosis es mayor y la duración de las infusiones es más larga. La mayoría de las consultas de dolor administran un protocolo de infusión de ketamina en el que la infusión dura varias horas, lo que aumenta el costo de la administración. Esas infusiones para el dolor suelen costar entre 700 y 900 dólares por infusión.
Los pacientes deben ser examinados adecuadamente. Cabe mencionar, que la terapia con Ketamina, está reservada para pacientes que han probado tratamientos médicos más tradicionales y no han sido efectivos. Ahora, existen programas de terapia con Ketamina, de formación y de certificación, que no estaban disponibles hace 5 o 6 años. Así que yo aconsejaría, que se busquen médicos que hayan completado un programa de formación completo. Idealmente, uno que esté aprobado a nivel nacional.
Las contraindicaciones varían, pero la presión arterial alta, el ritmo cardíaco rápido, los antecedentes de alucinaciones o esquizofrenia, los problemas con la vejiga, la mala función hepática, los problemas de aumento de la presión en el cerebro, entre otros, podrían ser contraindicaciones, que requieren ser evaluados por un profesional de la salud con licencia.
¿Dónde y cómo puede la gente acceder a este tratamiento?
La gente puede acceder a este tratamiento, a través de una variedad de clínicas ambulatorias. Incluso, algunos hospitales de todo el país, están administrando este tratamiento. Actualmente, hay al menos una clínica de Ketamina en la mayoría de las ciudades importantes. Hay bases de datos en línea que solo incluyen clínicas que tienen proveedores capacitados en ketamina. La recomendación, es buscar en su área local, proveedores de ketamina, que hayan completado un programa de formación integral aprobado a nivel nacional, para la educación continua en la administración segura de la terapia con ketamina.
¿Qué aspectos hay que tener en cuenta antes de someterse a este tratamiento?
El primero, sería preguntarse si usted es potencialmente un buen candidato. ¿Tienes los diagnósticos que hemos comentado anteriormente, como resistencia al tratamiento, depresión, ansiedad, TEPT, dolor crónico o trastorno por abuso de sustancias? Lo siguiente, sería investigar el proveedor que evaluará, recetará y administrará el tratamiento. Su proveedor podría ser un enfermero, un médico o un asistente médico, y debería haber completado un programa de formación integral. A diferencia de lo que ocurría en el pasado, en la actualidad, existen múltiples programas de formación en terapia con ketamina que gozan de gran prestigio. También es necesario que pregunte a este proveedor, qué nivel de experiencia tiene y, en cuanto al protocolo, qué recomienda, y por qué.
¿Podría añadir alguna historia de éxito de personas que hayan pasado por este tratamiento?
En esta especialidad, hemos aplicado cientos de infusiones de terapia de ketamina, y tenemos múltiples historias de éxito. Para respetar la privacidad de los pacientes, no puedo entrar en los detalles, pero puedo contarlo. En muchas ocasiones, tuvimos pacientes y sus familias llorando, abrazándonos a mí y a los miembros de nuestro personal, porque estaban muy agradecidos, al ver que la terapia con ketamina, mejoró su calidad de vida, al disminuir sus peores síntomas, mucho más de lo que cualquier otro tratamiento médico había podido hacer. Uno de los pacientes, en concreto, volvió a producir música, algo que le encantaba en el pasado, pero que no había hecho en años, porque sus síntomas de depresión habían empeorado mucho. Existen innumerables historias, que cuentan cómo la terapia con ketamina, ha mejorado la vida de los pacientes.
¿Por qué voy tanto al baño? Una experta nos dice a qué se debe y cómo controlarlo
¿Por qué voy tanto al baño? ¿Cuántas veces es lo normal? Si eres de las que se ha hecho esta pregunta debido a la cantidad de veces que visitas el baño durante el día, aquí te explicamos todo lo que nos dijo una experta, con respecto a la frecuencia urinaria y las razones por las que podrías estar yendo de más ¡Sigue leyendo!
Usar el baño de manera regular es algo bueno, sin embargo, tener una vejiga hiperactiva, no lo es, según lo que nos explicó la Dra. Amanda Olson, experta en fisioterapia y rehabilitación pélvica, así como directora clínica de Intimate Rose. Y es que, una vejiga hiperactiva (Overactive Bladder, como se le conoce en inglés), es una condición que produce una necesidad frecuente y repentina de orinar, la cual puede ser difícil de controlar, provocando en ocasiones, incontinencia urinaria. La buena noticia, es que, de acuerdo a esta experta, hay acciones que podemos llevar a cabo (como ejercicios pélvicos), para controlar estos síntomas ¡Lee a continuación todo lo que nos contó esta experta, sobre el tema!
¿Cuál es la razón de ir muchas veces al baño aunque no se beba mucha agua?
La urgencia y la frecuencia urinaria pueden tener muchas causas. Puede estar causada por ciertos medicamentos o por problemas neurológicos. En personas por lo demás sanas, la frecuencia urinaria está causada por años de ir al baño “por si acaso”, o por la sensación de nerviosismo cuando la vejiga se llena. El factor más importante para superar esta forma de incontinencia, es entrenar la mente para mantener el control sobre la vejiga.
Cuando teníamos dos años, nuestros padres nos entrenaron con la premisa de que siempre debíamos ir al baño “por si acaso”, y para algunas personas este entrenamiento persiste durante años, lo que hace que la vejiga se confunda en cuanto a lo que significa realmente “lleno”. Por ejemplo, la vejiga tiene una capacidad de entre 8 y 12 onzas, pero si ésta se vacía por la mañana antes de ir al trabajo, al llegar al trabajo, antes de ir al supermercado, en el supermercado, etc., constantemente, cuando solo está medio llena, con 4 onzas, los receptores de estiramiento de la pared de la vejiga se entrenan para pensar que siempre debe vaciarse a ese nivel.
Se vuelven muy sensibles al estiramiento, más allá de ese punto medio de llenado, y una vez que alcanzan el punto medio, se envía una señal de malestar al cerebro, el cual responde vaciando la vejiga.
¿Cómo puedo detectar que mi vejiga no funciona correctamente?
Si orinas más de 6 u 8 veces al día, te encuentras orinando mucho más de lo habitual, o si te resulta difícil controlar las ganas de orinar, es posible que tu vejiga esté actuando en exceso.
¿Cuál es la situación normal? ¿Cuántas veces deberías ir al baño?
Según lo establecido por la Clínica Cleveland en el 2019, es normal orinar entre 6 y 8 veces en un día; esto puede incluir levantarse a orinar una o dos veces por la noche, especialmente después de los 65 años.
¿Qué es la vejiga hiperactiva?
La vejiga hiperactiva es un grupo de afecciones que pueden incluir la incontinencia urinaria. También incluye orinar con demasiada frecuencia (o más de lo habitual), incluso por la noche. En algunas personas puede haber implicaciones neurológicas y es importante trabajar con un urólogo y un fisioterapeuta del suelo pélvico.
¿Qué podemos hacer para mejorar la funcionalidad de nuestra vejiga?
Evitar los irritantes, hacer ejercicios de Kegel, si tienes los músculos del suelo pélvico poco activos, hacer ejercicios corporales, cambiar los hábitos y comer alimentos que traten la vejiga hiperactiva y solicitar una evaluación por parte de un fisioterapeuta del suelo pélvico que trabaje contigo de forma individual para tratar tus problemas.
¿Cuál es la relación entre la vejiga y la zona pélvica?
Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga en la cuenca pélvica, junto con el recto y la vagina. Los músculos del suelo pélvico también comparten nervios comunes y trabajan en coordinación con la vejiga para ayudar a almacenar la orina y luego para vaciar la vejiga una vez que está llena.
¿Cómo podemos mejorar ambas cosas?
Evitar ir al baño a orinar por si acaso, ya que esto crea sensibilidad en la vejiga y malos hábitos de frecuencia urinaria. Fortalecer el suelo pélvico, si es débil, ya que esto ayudará a dar un mejor soporte a la vejiga y a prevenir la incontinencia urinaria. El fortalecimiento del suelo pélvico puede hacerse mediante la realización de kegels (una contracción de los músculos del suelo pélvico).
¿Cómo ven lo que nos contó la Dra. Olson? Por si están interesadas en saber más sobre el tema, esta experta no solo ayuda a capacitar a las personas con problemas de salud pélvica, sino que además, cuenta con una certificación en terapia física del suelo pélvico por la Asociación Americana de Terapia Física (APTA) e imparte clases sobre el tema a nivel internacional. Por si fuera poco, ha escrito un libro titulado Restoring the Pelvic Floor For Women, donde pueden encontrar muchísimos consejos prácticos sobre cómo mejorar los músculos de la zona pélvica y por ende, controlar la frecuencia urinaria.
RECETA: Dip veraniego y healthy para tus veggies
Receta de Tzatziki con yogurt sin grasa, para que tus reuniones de verano no solo sean súper sanas sino también muy cool.
Con la llegada del verano, no pueden faltar las reuniones fuera con las amigas, para disfrutar del buen clima y la excelente compañía. Ya sea que organices algo en casa o vayas de pícnic con tu squad, aquí te damos una idea que puede salvar tu dieta. Se trata de un delicioso dip de yogurt, mejor conocido como Tzatziki.
Esta receta es tradicional dentro de la cocina griega y turca, y es una muy buena opción si estás intentando guardar la línea, ya que está hecha a base de ingredientes muy ligeros, como el yogurt griego, el pepino y el jugo de limón. Además, combina muy bien con palitos de vegetales, ensaladas, pitas y souvlakis.
La verdad es que es súper refrescante e idónea para el verano, nosotras ya la preparamos, ¡y nos encantó! ¡Toma nota de la receta!
Ya llegó el verano y se antoja algo fresquito y saludable ☺️ Esta receta queda buenísima para botanear con #veggies #tzatziki #healthy #food #recipe #howto #fyp #viral #foryou
♬ LIMITS THE SKY – Mpax
-12 oz. pepinos pelados, sin semilla y cortados en cuartos (o el equivalente a un pepino largo y medio)
-1 cucharadita de eneldo o dill
-12 oz yogurt griego sin grasa
Coloca los pepinos en un procesador de comida y añade la sal. Tritura hasta que queden pedazos muy finitos. Retira el pepino y déjalo escurriendo por 10 minutos.
En el mismo procesador, añade los dos ajos, el aceite de oliva, el dill y el jugo de limón y tritura hasta que el ajo quede en pedazos muy pequeñitos. Ahora añade el pepino (asegúrate de que éste ya no tenga exceso de agua, si es así, retira el exceso con papel de cocina) el yogurt griego y la pimienta negra. Mezcla junto con el ajo picado y el resto de los ingredientes.
Rectifica de sal si es necesario.
¡Disfruta con vegetales como zanahoria, pepino, tomates cherry o brócoli crudo! ¡Toda una delicia!
¿Qué les parece esta receta de Tzatziki? ¿Súper fácil, no?
3 rutinas de ejercicio para recuperar la figura (RÁPIDO)
Estas rutinas de ejercicio para recuperar la figura, te ayudarán a tener el cuerpo ideal, desde la comodidad de tu casa, en menos de una hora y sin equipo especial.
¡Al fin! La navidad, las fiestas de año nuevo, la rosca de Reyes y todo lo que nos impedía regresar al estilo de vida saludable, se ha terminado. Ahora es tiempo de volvernos a enfocar y reconstruir ese cuerpazo que teníamos, antes de toda esta avalancha de comida y bebida.
Así que, para iniciar el año al cien, mejor dicho al mil, les vamos a recomendar tres rutinas de ejercicios, que les ayudarán a desaparecer todos los kilitos de más, que nos dejaron las fiestas de fin de año. ¿Listas?
1.- Empecemos con lo intenso, una rutina de menos de media hora de cardio HIIT, para todo el cuerpo. Fácil y rápido, pero no por eso, ¡menos efectivo!
2.- Esta rutina se enfoca en quemar grasa. De hecho promete, quemar 500 calorías, en solo 45 minutos. El truco es hacer la rutina al pie de la letra, sin descansos y con mucha actitud, porque, aunque está fuerte, es muy divertida.
3.- Para el cuerpo y la mente, no hay nada mejor que un workout basado en el yoga, que al mismo, tiempo te ayude a adelgazar. En principio se podría ver simple, pero la realidad es que, requiere de mucho esfuerzo y concentración.
Nuestra recomendación es elegir alguna de estas rutinas de ejercicio para recuperar la figura, y seguirlas religiosamente. Además, es importante adquirir una alimentación balanceada, para ver resultados. Recuerden que no se trata de matarnos haciendo ejercicio o dejar de comer para vernos y sentirnos bien, simplemente, es pura disciplina y mucha actitud.
3 bebidas para mejorar el sistema inmunológico
Ya estamos a nada de que termine el 2020, y además de que las navidades están a la vuelta de la esquina, también quiere decir que la etapa de enfermedades respiratorias estacionales ha comenzado ¡Cómo si no tuviéramos suficiente con el Covid! ahora también debemos de cuidarnos de la influenza en todas sus variantes.
Pero no te preocupes, no necesitamos crear mas ansiedad de la que ya tenemos, es por ello que además del aislamiento y todas las mediadas sanitarias necesarias también les vamos a recomendar unas bebidas que ayudaran a mejorar y reforzar su sistema inmunológico para que estén al 100 en esta temporada invernal.
1.- Shot de Piña, zanahoria y fresas:
Licua 4 fresas, 2 zanahorias y media taza de piña y tómalo junto a tu desayuno todas las mañanas, el poder de estas dos frutas y el vegetal harán que tengas las defensas necesarias para enfrentar cualquier virus.
2.- Te de canela, cacao y jengibre:
Ideal para las tardes frías, además de delicioso también es muy poderoso. Lo único que tienes que hacer es hervir agua con un trocito de canela, dos cucharadas de cacao en polvo y una pizca de jengibre, deja a fuego lento durante 7 minutos y tómalo.
3.- Jugo de Guayaba, Naranja y Curcuma:
Licua 1 guayaba, media taza de naranja y una cucharadita de cúrcuma, puedes agregar unas gotas de limón y miel para endulzar, las propiedades de estos ingredientes lograran hacerte mas fuerte en esta temporada.
Ya no tienen pretexto para no cuidarse al máximo, mejorar el sistema inmunológico y prevenir cualquier enfermedad respiratoria que pudiera estar cerca de ustedes.
November 9, 2020/0 Comments/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2020/11/bebidas-para-mejorar-el-sistema-inmunológico-5.jpg 575 1080 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2020-11-09 15:07:482022-08-26 12:40:373 bebidas para mejorar el sistema inmunológico
FIT, HEALTHY & COOL
Sebastián Rulli nos comparte sus secretos para estar en forma
Sebastián Rulli nos cuenta en entrevista que no se desvela, que come cada 3 o 4 horas para quemar grasas, que bebe mínimo 3 litros de agua al día y que hace mucho ejercicio para mantenerse en forma ¡Y vaya que se le nota!
Sebastián Rulli se encuentra desempeñando el que quizás sea uno de los papeles más importantes de su vida: Concientizar a la comunidad latina sobre la importancia de hacerse chequeos médicos constantes para mantenerse sanos. Y es que según datos de La Oficina del Censo en Estados Unidos, los latinos conforman el grupo étnico menos propenso a buscar ayuda y atención médica. De ahí que el actor argentino, de la mano de la reconocida empresa Cigna, haya decidido ser portavoz de esta noble causa, transmitiendo su estilo de vida saludable, para evitar que más latinos sigan siendo víctimas de la falta de información.
Latina Cool, tuvo la oportunidad de entrevistarlo en su paso por la ciudad de Miami, para que nos contara más sobre esta campaña y nos revelara sus secretos para mantenerse en forma.
LC: Hola Sebastián, muchas gracias por concedernos esta entrevista ¿Cómo te está yendo por Miami?
Sebastián Rulli: Pues vine después de la invitación que me hizo Cigna a tratar de motivar a la gente a que se haga su chequeo médico anual y conozcan sus 4 números de la salud para que prevengan, y se sientan bien de salud y mentalmente.
LC: Creemos que es admirable que hayas decidido utilizar la influencia que tienes como actor, para promover un estilo de vida saludable entre los latinos, háblanos sobre esta alianza con Cigna y sobre tu función en este importante proyecto.
Sebastián Rulli: Como bien saben, tengo la fortuna de tener seguidores y gente que admira mi estilo de vida y mi persona gracias a mi trabajo, el hecho de estar en la televisión me ha ayudado a acercarme a un mundo paralelo y muy masivo y eso lo tengo que aprovechar. También es una responsabilidad como figura pública y gracias a Cigna, puedo ayudar a concientizar a la gente de que se puede tener un pasar mucho mejor y una vida longeva gracias a la prevención. Entonces, la meta es invitarlos a que copien mi estilo de vida, a que lo tomen como ejemplo y se hagan un chequeo médico anual y conozcan los 4 números de la salud, que muchas personas no conocen y que son: la presión arterial, el colesterol, el azúcar en la sangre y el índice de masa corporal. Cuando eso está bien, todo está bien.
LC: Digamos que eres el role model perfecto para transmitir un estilo de vida saludable; siempre te vemos en Instagram compartiendo tus workouts, practicando deportes extremos como el surf, comiendo saludable ¿Cómo te mantienes? ¿Cuáles son tus hábitos alimenticios? ¿Cada cuánto haces ejercicio? ¡Cuéntanolos todo! ¡Queremos saber cómo te mantienes tan bien!
Sebastián Rulli: Trato de no desvelarme, principalmente dormir mis 6-8 horas, aprovecho siempre más el día que la noche y me alimento muy bien. Lo primero que hago es un buen desayuno, es básico para empezar el día, el cuerpo lo necesita; comer mucha fruta, avena, claras de huevo, evitar las grasas y luego siempre me doy un tiempo para hacer alguna actividad física, así que no hay excusas. Uno puede levantarse un poquito antes o terminando el día, hacer una actividad en un gimansio o en algún club, o sino en su casa también se puede caminar. No hay excusa alguna, porque siempre hay algo que ayuda a que el cuerpo no esté en estado sedentario. Comer cada 3 o 4 horas como máximo, mantener el cuerpo siempre haciendo la digestión para que esté quemando grasas y comer sano; limpio, como le digo yo. Las carnes, las proteínas que elijas, que estén asadas, no fritas, poco condimentadas, con ensalada siempre acompañándolo o con algún carbohidrato que no tenga grasas, que no esté procesado, puede ser papa, arroz, pastas -sin gluten mejor- y en la noche comer más ligero. Alguna ensalada o solamente una pasta aderezada con aceite de oliva. Hidratarse también es básico, evitar los refrescos, tratar de tomar muchísima agua, mínimo 3 litros por día y evitar el alcohol. Una vez a la semana o dos, te puedes dar tus gustos y los vas a disfrutar mucho más.
LC: Dicen que los buenos hábitos comienzan en casa, cómo le inculcas a tu hijo Santi, que lleve un estilo de vida saludable, sobre todo porque es más difícil lograr que los niños coman verduras y dejen del lado su celular para realizar actividades físicas.
Sebastián Rulli y su hijo Santi/Instagram
Sebastián Rulli: Es muy complicado, como padre tenemos la responsabilidad de educar y creo que lo más difícil es hacerlo con el ejemplo, y es lo más efectivo. Yo no soy partidario de ‘haz lo que yo digo pero yo no lo hago’, sino todo lo opuesto. Los niños copian lo que el adulto hace, entonces bueno, aunque no les guste al principio, luego verán el resultado y seguramente se van a sentir mucho mejor y por ende lo van a hacer con gusto y convicción. Lo que yo hago es tratar de mostrarle siempre lo que yo como -obviamente él come en menor cantidad- pero me sigue. Y creo que como padres, tenemos la fortuna de que siempre los hijos nos idolatran y nos ven como lo máximo en su vida, entonces no es tan difícil, ¡qué mejor que dar el ejemplo que pedirles que hagan algo que uno no hace!
LC: Otra cosa, dicen que cuando uno está feliz con su pareja, se come más. Angelique y tú lucen perfectos todo el tiempo ¿Cómo le hacen cuando están juntos? ¿No les vence el antojo de vez en cuando, como de ir a comer tacos o comerse un postrecito? ¿Cómo le hacen para mantener la dieta?
Angelique Boyer y Sebastián Rulli/Instagram
Sebastián Rulli: Nos damos nuestros gustos por supuesto, no vivimos sufriendo para nada, creo que eso de vernos felices está basado en eso, en hacer lo que nos gusta, tener una vida sana. Es un estilo de vida, no es ir en contra de la corriente de lo que uno necesita, ¡sino todo lo contrario! Lo que necesitas es darle a tu cuerpo -que vendría a ser como tu coche- la gasolina perfecta para que funcione a la mayor potencia. Entonces, lo que hacemos es eso, tenemos evidentemente 5 o 6 días de compromisos laborales, y cada quien está en lo suyo, y lleva su régimen normal, y cuando tenemos chance, el fin de semana o en la noche, compartimos siempre lo que nos gusta. Y sí, un postre no hace nada y tomarse una cervecita si le gusta a alguien, el fin de semana, tampoco hace daño, pero no puede ser todos los días porque sino la salud se ve repercutida.
LC: Regresando al tema de la campaña que estás realizando ¿Hay alguna experiencia en tu vida personal que te haya hecho recapacitar sobre la importancia de prevenir y cuidar tu salud? Por ejemplo, desafortunadamente, muchos tenemos amigos o familiares que han sido diagnosticados con alguna enfermedad terminal como el cáncer, ya muy tarde ¿Hay alguna historia en particular que te haya marcado y motivado a ser portavoz de esta causa?
Sebastián Rulli: Sí en mi familia la mayoría de las personas que ya no nos acompañan, se fueron por alguna enfermedad de las que tienen un final bastante doloroso o con mucha agonía, y yo lo que intento es evitar ese tipo de situaciones. Normalmente, uno ve que las personas se enteran ya cuando tienen casi cero posibilidades de revertir la situación y eso es por no cuidarse, por sentirse dueños de la salud al cien por ciento y no apoyarse de la medicina o la ciencia. Cigna lo que hace es prevenir invitándolos a que se hagan un chequeo médico, una vez al año, tampoco es tanto y no lleva mucho tiempo. Entonces anótenlo en su calendario o pónganselo como una obligación más, y estoy seguro que van a prevenir muchas situaciones complejas y que nadie quiere sentir.
LC: Ya por último, nuestras lectoras quieren saber ¿Dónde te pueden ver? ¿En qué proyectos estás trabajando actualmente?
Pues estoy en la pre-producción de algo que viene muy importante, no puedo dar todavía muchos detalles, pero les prometo que los va a sorprender. Es algo nuevo en mi carrera en la apuesta que está haciendo la empresa Televisa y estoy muy emocionado. Próximamente les contaré todo con lujo de detalles y lo único que les puedo decir es que se viene algo muy padre.
October 26, 2018/0 Comments/by Sandra Ortiz
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2018/10/Sebastian-Rulli-entrevista.jpg 352 600 Sandra Ortiz https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Sandra Ortiz2018-10-26 12:41:582018-10-26 13:19:56Sebastián Rulli nos comparte sus secretos para estar en forma
FIT, HEALTHY & COOL
10 botanas bajas en calorías para no romper tu dieta
10 botanas bajas en calorías que además de ser ultra saludables, también tienen un sabor delicioso ¡van a querer probarlas ya mismo!
Hay que admitirlo, estar a dieta es ¡espantoso! y no solo porque debes de reducir tu ingesta de comida, sino porque los alimentos que más te gustan, obviamente, están prohibidos (¡Bye, bye pizza!) y lo peor de todo es que a la hora de buscar botanas o snack saludables, te topas con un dilema enorme, porque encontrar algo que sea saludable, rico y satisfaga tus antojos pareciera una misión imposible, ¿no creen?
Pensando en eso, y porque nosotras también nos hemos visto en esa terrible situación, decidimos hacer un compilado de las mejores botanas que, además de tener muy pocas calorías, son permitidas en la mayoría de las dietas y son absolutamente deliciosas.
Solo te recordamos que para mantenerlas en el limite de “alimentos permitidos”, tienes que cuidar mucho las cantidades y no sobrepasarte, porque todo en exceso es malo.
Aquí las botanas los carb que te van a hacer volver a tener fe en tu dieta y lograr tener ese cuerpo espectacular que tanto has querido.
1.- Bagel de salmón: Este clásico desayuno inglés es bastante bajo en calorías, siempre y cuando no se te ocurra ponerle queso crema. Así que pídelo en tu restaurante favorito o preparado en tu casa únicamente con el pan, el salmón ahumado y si quieres un chorrito de aceite de oliva. Tiene unas 150 calorías, aproximadamente.
2.- Pepinos: Esta verdura es de las mejores del mundo, no solo porque prácticamente no engorda sino porque tiene un alto contenido de agua, lo que te ayudará con la retención de liquido. Y por si lo anterior fuera poco, también son súper versátiles, puedes servirlos en rodajas con un poco de limón y sal o en tiritas y dipearlos con un poco de queso crema reducido en grasas. Te aportarán unas 100 calorías.
3.- Kale chips: ¿Tienes un antojo terrible de papas fritas? Para evitar que caigas en la tentación esta opción es lo mejor, el kale es una gran fuente de vitaminas, ahora existen muchas opciones de estas chips empaquetadas, pero lo mejor sería que las hicieras tú misma en casa. Necesitas kale troceado, un poco de aceite de oliva, y papel encerado. Horneas por 15 minutos y le agregas sal. Esta botana tiene una 80 calorías por taza.
4.- Tortilla chips: La tortilla tiene un alto grado de fibra y proteínas, al igual que el kale, solo tienes que cortar la tortilla en triángulos, ponerlas con un chorrito de aceite de oliva en una bandeja con papel encerado y hornearlas por 15 minutos. Puedes acompañarlas con salsa de tomate casera y listo ¡unos deliciosos nachos! 10 nachos tienen un aproximado de 120 calorías.
5.- Chocolate amargo: No hay nada mejor en este mundo que el chocolate, y aunque pareciera que en las dietas podría estar prohibido, la verdad es que el chocolate amargo y sin azúcar es una excelente opción para calmar los terribles antojos de un rico postre. Lo ideal es conseguir una barra que sea de chocolate puro y comer unos 4 cuadritos como botana saludable. Esta delicia tiene 110 calorías por porción.
6.- Mantequilla de almendra: La mantequilla de almendras es una opción dulce muy buena para las dietas, y es muy fácil de combinar con alimentos sanos. Las manzanas, los plátanos, las galletas integrales, los apios son solo un ejemplo de compañías ideales para esta mantequilla. Dependiendo con qué lo mezcles, puede alcanzar las 200 calorías únicamente.
7.- Chia: A veces el snack de media mañana es un poco complicado porque quizás se te antoja un yogurt el cual es muy alto en grasas malas, pero afortunadamente puedes tener una alternativa deliciosa haciendo una preparación con semillas de chia, un poco de leche de coco y frutas como frambuesas ¡Delicioso! Un tazón aporta 130 calorías.
8.- Queso Cottage con fresas: Este platillo es una gran sustituto para el postre, el queso cottage es bastante noble, tiene proteína y muy poca grasa, si le agregas fresas y un poco de miel, lograrás lo más parecido a un cheese cake muy sano. tiene alrededor de 190 calorías por un bowl pequeño.
9.-Ensalada caprese: Esta ensalada en un clásico de las dietas, lo único que necesitas es media taza de tomates cherry, media taza de queso mozarella, aceite de oliva y vinagre balsámico, lo mezclas y ¡listo! Una delicia italiana, rica y muy healthy tal como tu nutricionista lo recomienda. Una porción tiene 190 calorías.
10.- Palomitas: Cuando nos referimos a estas buenísimas botanas no estamos hablando de las condimentadas con mantequilla o alguna otra cosa, más bien nos referimos a las elaboradas en casa. Solo necesitas un puño de maíz palomero, aceite de oliva y sal. Pones el aceite en una cacerola y lo calientas a fuego alto, pones el maíz, tapas la cacerola hasta que revienten todos los granos. Espolvoreas de sal. Un tazón pequeño tiene 160 calorías.
¿Qué les parecen estas 10 botanas bajas en calorías? Ahora ya saben cómo hacer para no romper su dieta.
June 4, 2018/0 Comments/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2018/06/SNACKS-PARA-DIETA.jpg 400 600 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2018-06-04 18:01:582020-08-26 11:01:2810 botanas bajas en calorías para no romper tu dieta
FIT, HEALTHY & COOL
Dormir podría ayudarte a perder esos kilos de más (For Real!)
Dormir para bajar de peso es una actividad fundamental para lograr tus metas de conseguir un cuerpo perfecto este verano ¿Te animas?
Si estás tratando de perder peso, la cantidad de horas que duermes puede ser tan importante como tu dieta y ejercicio. Sí, así como lo leíste, dormir es uno de los factores más importantes a la hora de seguir tu meta de quitarte de encima, algunos kilitos de más.
Desafortunadamente, según la creencia popular entre más tiempo permanezcamos activos más bajamos de peso, lo cual es absolutamente mentira, ya que por el contrario, entre menos horas duermas es posible que subas más de peso.
Dormir para bajar de peso es fundamental y aquí te damos algunas razones:
1. Factor de riesgo para el aumento de peso y la obesidad:
El sueño deficiente se ha relacionado repetidamente con un mayor aumento de peso. Los requisitos de sueño de las personas varían, pero, en términos generales, las personas deberían de dormir un mínimo de 8 horas al día.
Se ha observado que las personas que duermen menos de 6 horas tienen 55 % más probabilidad de padecer obesidad, además, muchos trastornos del sueño, como la apnea del sueño, empeoran por el aumento de peso.
2. Menos sueño más apetito:
Muchos estudios han encontrado que las personas que están privadas de sueño informan tener un aumento del apetito. Esto es probablemente causado por el impacto del sueño en dos hormonas de hambre importantes, la grelina y la leptina.
La grelina es una hormona liberada en el estómago que indica hambre en el cerebro. La leptina es una hormona liberada de las células grasas. Suprime el hambre y señales de plenitud en el cerebro.
Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo produce más grelina y menos leptina, lo que le deja con hambre y aumenta su apetito.
3. El sueño combate los antojos:
La privación del sueño realmente disminuirá la actividad en el lóbulo frontal del cerebro que está a cargo del autocontrol. Por lo tanto, después de una noche de sueño deficiente, no solo tendrás antojos de comida muy dulce o grasosa, sino que también será más difícil tomar elecciones más saludables.
4. No dormir te hace consumir más calorías:
Las personas que duermen mal, tienden a consumir más calorías. Se debe a un aumento en el tiempo de vigilia y disponibilidad de tiempo para comer. Especialmente, cuando se pasa inactivo, como mirar televisión o leer en la cama. Además, se ha demostrado que una gran parte del exceso de calorías se consumía como refrigerios después de la cena.
5. El sueño puede mejorar la actividad física:
La falta de sueño, obviamente, causa fatiga al día siguiente, lo que hace menos probable que las personas se sientan motivadas para realizar alguna actividad física que le ayude a quemar calorías.  Dormir más puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
6. Dormir previene la resistencia a la insulina:
Un sueño deficiente puede hacer que las células se vuelvan resistentes a la insulina. La insulina es una hormona que mueve el azúcar del torrente sanguíneo a las células de su cuerpo para usarlo como energía. Cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, queda más azúcar en el torrente sanguíneo y el cuerpo produce más insulina para compensar.
El exceso de insulina te hace sentir más hambre y le dice al cuerpo que almacene más calorías en forma de grasa.
Recuerda que demás de comer bien y hacer ejercicio, dormir bien es una parte importante del mantenimiento del peso, pero ninguna de las actividades, sustituye ninguna otra, porque cuanto menos duermas, ganas más peso y entre más peso ganas, más difícil es dormir.
April 18, 2018/0 Comments/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2018/04/mujer-dormida-compressor.jpeg 426 640 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2018-04-18 14:09:232018-04-18 14:09:23Dormir podría ayudarte a perder esos kilos de más (For Real!)
FIT, HEALTHY & COOL
5 consejos para tener el abdomen plano para las vacaciones
Lograr el abdomen plano para las vacaciones no es una tarea sencilla, pero aquí te contamos nuestros mayores secretos para alcanzar tus metas.
Si ya está empezando a preocuparte que las vacaciones se acercan y tu aún no bajas los kilitos que subiste en navidad ¡no te preocupes! Porque nada es imposible en este mundo, y nosotras te vamos a ayudar a que logres el mejor cuerpo posible en esta época de primavera-verano.
Lo primero de lo que debes estar consciente, es que no será una tarea fácil, y entre más te tardes en empezar, menos resultados vas a tener. Así que hoy es el día, no importa si estás leyendo esto un domingo a las 9 de la noche, mentalízate para hacer el máximo esfuerzo y acabar de una vez por todas con los rollitos, la panza, la papada, los muslos y toda la flacidez que no te guste de tu cuerpo.
A este proyecto lo llamaremos “Operación Bikini” y vamos a darte las mejores recomendaciones para que en la playa, en la alberca o donde sea, no haya ningún chico que no te voltee a ver y quiera acercarse a conocerte.
¿Estás lista? ¡Ya no más pretextos, estás a punto de convertirte en la mejor versión de ti misma, con estos 5 consejos para tener el abdomen plano para las vacaciones:
Lo primero que debes hacer es estar total y absolutamente comprometida con tu pérdida de peso, estar en el entendido de que los resultados no se verán de un día para otro, y que probablemente atravieses momentos de frustración, peor allí es donde se distinguen los ganadores de los perdedores, quienes logran sus metas son únicamente lo que superan las adversidades ¿eres uno de ellos?
1.-Juntas: Para iniciar debes de tener una red de apoyo, que te ayude a superar las tentaciones, lo ideal sería que una amiga y tú iniciaran el proyecto juntas, así estarían una atenta de la otra. Si eso no es posible, cuéntale a tu familia y mejores amigos cuáles son tus intenciones, así ellos se abstendrán de llevarte comida chatarra y te alentarán a continuar las rutinas de ejercicio.
2.- Desintoxicación: Antes de iniciar cualquier proceso de pérdida de peso, es importante limpiar tu cuerpo, así que un par de días antes es muy importante que comiences a beber dos litros de agua diariamente, consumas únicamente alimentos como verduras al vapor y frutas frescas y ayudes a tu metabolismo con un sencillo té que ayude a eliminar las toxinas de tu cuerpo y acelere tu metabolismo.
3.- Dieta: El régimen alimenticio es parte fundamental para deshacerte de los kilos que te están molestando. Lo importante es seguir una dieta de un promedio de 1200 calorías, distribuidas en 5 comidas diarias. Eliminando todo alimento que contenga grasas saturadas, azúcares refinados, harinas blancas y conservadores. Si no tienes idea de cómo empezar a comer más saludable, puedes seguir el ejemplo de la dieta de Gal Gadot con la que seguramente también te convertirás en una mujer maravilla.
4.- Work Out: El 50 por ciento del éxito para bajar de peso, se debe a las rutinas de ejercicio, así que es momento que busques tus pants, unos tenis deportivos y te dispongas a sudar un poco. Existen en el mundo millones de workouts, pero elegir el correcto es muy complicado, así que nosotras te recomendamos esta rutina, que está dividida en circuitos de 3 minutos, así podrás incrementar el número de circuitos que realices conforme a la resistencia de tu cuerpo.
5.- Sueño: Podría sonar un poco extraño, pero dormir te va a ayudar a bajar de peso mucho más rápido, si descansas las horas necesarias evitarás los antojos de alimentos hiper calóricos, realizarás tus ejercicios con más ganas y tendrás una actitud más positiva.
Ahora que los sabes no tienes ningún pretexto para no bajar de peso y conseguir el abdomen plano para las vacaciones ¡ÁNIMO!
March 22, 2018/0 Comments/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2018/03/abdomen-plano-vacaciones-compressor.jpeg 407 640 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2018-03-22 09:04:162018-03-22 09:08:455 consejos para tener el abdomen plano para las vacaciones
FIT, HEALTHY & COOL
Trucos para conseguir tu peso ideal (¡Sí se puede!)
Estos trucos para conseguir tu peso ideal, te ayudarán a estar en forma sin mucho esfuerzo, solo es cuestión de que, poco a poco, los implementes en tu vida diaria, ¡verás como pronto se convertirán en un hábito!
Nos pasamos la vida intentando llegar a nuestro peso ideal o mejor dicho, al peso que para nosotros es el ideal, pero muchas veces fallamos en el camino y no llegamos a conseguirlo. Por ello, esta semana te queremos traer unos truquillos que seguro que te ayudarán a llegar a tu objetivo y te ayudarán a liberar toxinas.
Levántate y anda. Si estás tan ocupada que no te da tiempo aunque sea a hacer 30 minutos de ejercicio físico al día, por lo menos cuando estés en el trabajo, intenta levantarte 5 minutos cada hora. Cualquier excusa es buena para levantarse: ir a por agua, a por un café, ir a la fotocopiadora… Así por lo menos activarás los músculos. No es hacer ejercicio pero menos que nada, ¡sí es!
Lleva una dieta equilibrada. Parece la misma canción de siempre, pero la realidad es que por mucho que te machaques haciendo ejercicio, si no lo acompañas de una buena alimentación, llegar a tu objetivo será más difícil. Por ello, empieza a introducir más fruta y verdura en la comidas porque aunque no lo creas, al ser ricas en antioxidantes te ayudarán a eliminar toxinas.
Cepíllate los dientes después de comer. Pues sí, en cuanto termines de comer, corre a lavarte los dientes, ya que el sabor fresco de la pasta de dientes te evitará la tentación de comer esos ricos dulces que nos ponen de postre.
Duerme como una “Bella Durmiente”. Intenta dormir al menos de 7 a 8 horas. Ya que, según los estudios, mientras que duermes el cuerpo gasta energía. Además, la falta de sueño hace que las hormonas que regulan el apetito se desequilibren, lo que favorece que tengas más hambre. Y quién sabe, si duermes como la Bella Durmiente ¡puede que venga un príncipe a despertarte!
¡Desayuna sí o sí! Aunque no te apetezca, aunque tengas prisa, aunque te de pereza… ¡desayuna! Ya que según algunos estudios, si desayunas mal a lo largo del día tenderás a comer alimentos menos saludables. Además, si no comes desde la cena hasta la comida del día siguiente, seguro que tienes tanta hambre que te comes lo primero que pillas.
Mueve tu cuerpo. Lo ideal es que pudieras hacer al menos 45 minutos de ejercicio diario, ya sabes, gimnasio, correr, bailar, bicicleta… Pero si ves que no puedes, intenta al menos: ir al trabajo andando -o al menos un rato-, no coger el ascensor y subir por las escaleras o dar paseos mientras hablas con el móvil.
No comas de más por razones emocionales. Olvídate de comer helados y dulces porque estas deprimida, tienes mal de amores o estás baja de ánimo. Esto solo te hará engordar y no quemarás toxinas. Una buena alternativa: sal con tus amigas, vete al dar un paseo o haz cualquier actividad que te distraiga y te haga pensar en otra cosa y sobretodo te haga feliz.
Y tú, ¿qué trucos saludables tienes para quemar calorías?
January 3, 2018/by Almu Romero
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2016/10/trucos-para-estar-en-forma-compressor.jpeg 426 640 Almu Romero https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Almu Romero2018-01-03 11:10:162018-01-03 11:37:58Trucos para conseguir tu peso ideal (¡Sí se puede!)
FIT, HEALTHY & COOL
Esta blogger demuestra que un gran mito de las dietas es falso
Un gran mito de las dietas es falso y esto podría significar que nuestra meta de bajar de peso, será mucho más fácil de lo que pensamos.
Desde hace muchos años, existe un mito que dice que contar calorías para bajar de peso es lo más efectivo que existe, sin embargo, una blogger de fitness ha derribado esta gran mentira y lo ha comprobado a través de su cuenta de Instagram.
Su nombre es Lucy Mountain y desde hace algún tiempo, ha dedicado su vida a compartir en redes sociales, su estilo de vida saludable, así como consejos para bajar de peso y workouts efectivos. Sin embargo, en últimos días, alcanzó la fama al comprobar que contar calorías es algo muy relativo y que realmente no nos asegura que estemos ingiriendo alimentos sanos o más saludables que otros.
Según Lucy, esta serie de fotografías las ha creado, para que las personas dejen de pensar que hay comida buena y comida mala, ya que hay “snacks saludables” que pueden tener las mismas calorías o más, que uno considerado como “comida chatarra”. En otras palabras, su mensaje es que hay que llevar un balance que nos ayude a tener nuestro peso ideal.
En esta primera imagen, Lucy nos deja las cosas muy claras con su explicación, la cual nos hace reflexionar profundamente sobre nuestra alimentación:
Muchos elegirían las almendras por el valor nutritivo o el sabor – lo que está totalmente bien. Muchos elegirían las almendras porque, aunque prefieren las gomitas de fruta, las almendras los harían sentirse más “ágiles” mentalmente – lo que también está totalmente bien … Cuando la mayoría de mis dietas han consistido en el alimento bien equilibrado que está lleno de micronutrientes, no tengo ningún problema en comer algo que es menos “nutritivo” tan solo porque me encanta el sabor. Esto es solo una elección personal … “Saludable” para mí es exactamente lo que yo hago. Y las gomitas de fruta (con moderación) me hacen tan feliz que creo que contribuye en gran medida a mi salud en general.
De esta manera esta blogger demuestra que un gran mito de las dietas es falso:
August 21, 2017/0 Comments/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/08/Captura-de-pantalla-2017-08-17-a-las-11.27.08-a.m.-compressor.png 373 594 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-08-21 10:34:002017-08-21 10:34:56Esta blogger demuestra que un gran mito de las dietas es falso
FIT, HEALTHY & COOL
305 Fitness: El workout de moda perfecto para las ‘party animals’
305 Fitness es el workout de moda perfecto para quienes aman ir de fiesta y bailar al ritmo de un DJ, con luces fluorescentes y la música a todo volumen. Esta rutina de cardio te hará sudar y sudar.
Si eres de las que ama ir de fiesta por la noche y bailar con la música a todo volumen, tienes que probar la clase de 305 Fitness, un workout que está de súper moda y que fusiona movimientos de baile de alta intensidad, con movimientos deportivos para tonificar tu figura.
Nosotras atendimos una clase de 55 minutos, cortesía de Wonderful Pistachios, a la que también acudió  la famosa coach de vida Laura Posada, y nos divertimos en grande, ya que brincamos y bailamos como si hubiéramos salido de fiesta a uno de nuestros clubs favoritos.
Crédito: Rob White para Wonderful Pistachios
Antes de que iniciara la sesión, nos presentaron al DJ que se haría cargo de la clase y al instructor de baile, a quien seguimos el ritmo por un periodo intenso de 30 minutos, que incluyó movimientos de reguetón, twerking y otros pasos que nos hicieron sudar de manera extrema.
Crédito: Rob White para Wonderful Pistachios
En la segunda parte de la clase (los 25 minutos restantes), hicimos ejercicios con pesas y trabajamos los brazos, las piernas y el abdomen. Cabe señalar que la clase transcurre, entre luces fluorescentes que aparecen y desaparecen al ritmo de la música y que producen un emocionante efecto neón que se refleja en las herramientas de ejercicio que utilizas, incluyendo tus sneakers.
Este divertido workout, -cuyo nombre está inspirado en el código postal de Miami- está conformado por distintas sesiones que se adaptan a tus necesidades. Por ejemplo, las clases de baile con cardio, que duran 55 minutos, se dividen en tres: Cardio Brazos, Cardio Piernas y Cardio Básico, este último recomendado para quienes quieran sudar de pies a cabeza.
Crédito: Rob White Photography para Wonderful Pistachios
Por otra parte, el concepto también incluye dos clases -que no consisten en cardio- y que son el complemento perfecto para las clases de alto impacto e intensidad. Se trata de Flow y Sculpt, la primera es una sesión de Hot Yoga con un poco de baile y que es perfecta para quienes son nuevos en yoga; y la segunda es un workout de bajo impacto de 45 minutos, que trabaja los abdominales y el trasero.
¿Dónde se puede acceder a esta clase? 305 Fitness, es un workout que se puede encontrar en la ciudad de Nueva York, Washington, DC y Boston. Los precios varían, según la ciudad, pero se pueden encontrar clases desde 24 dólares.
Así que ya lo sabes, si quieres quemar calorías y hacer ejercicio sin que lo notes, la clase de 305 Fitness, es una excelente opción. Si aun no llega a tu ciudad, no te preocupes, seguro lo hará muy pronto, ¡porque esta clase promete convertirse en un verdadero hit en todo el mundo!
Crédito: Rob White para Wonderful Pistachios
Mira aquí una rutina de 305 Fitness, el workout de moda
Y por si te quedaste con las ganas de saber un poco más sobre el famoso hot yoga que mencionamos arriba, aquí puedes leer más sobre este interesante workout que también ya probamos.
May 31, 2017/by Sandra Ortiz
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/05/305-fitness-workout-ejercicio.jpg 532 1014 Sandra Ortiz https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Sandra Ortiz2017-05-31 12:29:522017-06-01 09:03:02305 Fitness: El workout de moda perfecto para las 'party animals'
FIT, HEALTHY & COOL
5 tips para no subir de peso en la oficina
No subir de peso en la oficina, no es tan difícil como parece. Hay varias cosas pequeñas que puedes hacer cada día y que pueden tener un gran impacto en tu estilo de vida ¡Aquí te decimos cuáles son!
Cuando tenemos un trabajo muy exigente, que no nos permite comer adecuadamente o tener tiempo para hacer ejercicio, es muy probable que empecemos a subir de peso sin querer, sin embargo te vamos a dar algunos consejos para que esto no te ocurra.
1.- Di NO a la comida chatarra: La forma ideal de hacerlo, es preparar almuerzos saludables una vez a la semana y empaquetarlos, así diariamente consumirás comidas bajas en calorías.
2.- Equipo: Rodéate de colegas que estén buscando tus mismos objetivos, así se apoyaran mutuamente y no caerán en tentaciones. Esto aunque no lo creas, te ayudara muchísimo a no subir de peso en la oficina.
3.- Agua: Siempre ten a la mano una botella de agua, mantenerte hidratado reducirá el hambre y te ayudará a estar más concentrado en tu trabajo.
4.- Camina: Por cada hora que estés sentado trabajando, tienes que caminar o simplemente levantarte unos 10 minutos, esto ayudará a activar tu metabolismo y a estar más sano. Si tu problema es la falta de tiempo (aunque 10 minutos no son nada), algunos estudios han demostrado que estar parado cada hora, por solo dos minutos, ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo cual es súper importante.
5.- Estrés: Toma unos minutos al día para relajarte, respirar profundo o realizar alguna meditación, recuerda que el estrés es un factor del incremento de peso.
No olvides que aunque resulte difícil, en ocasiones debes de mantenerte motivado y no perder de vista tu meta. Sí, lo sabemos, no subir de peso en la oficina, puede sonar como un gran reto, sobre todo si tu trabajo requiere que estés sentada muchas horas, pero recuerda que tú eres la persona más importante.
May 22, 2017/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/05/No-subir-de-peso-oficina.jpg 1414 2120 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-05-22 07:30:082017-05-22 09:33:335 tips para no subir de peso en la oficina
FIT, HEALTHY & COOL
La famosa ‘dieta online’ que promete cambiar tus hábitos alimenticios
La famosa dieta online de la Dra. Gi, promete cambiar tus hábitos alimenticios con una dieta personalizada, que se adapte a tus necesidades.
Si eres de las personas que lo ha intentado todo para bajar de peso, y aunque por un tiempo lo logras, vuelves a subir, la famosa “Dieta Online de la Dra. Gi”, podría ser tu salvación. Se trata de un revolucionario método en línea, creado por la reconocida doctora, Giselle Escaño, directora del área de Medicina Estética-Nutriología Clínica del Centro Escaño de Endocrinología y Estética en República Dominicana, que promete ayudarte a bajar de peso, adaptándose a tus necesidades y estilo de vida.
De ahí que en tan poco tiempo, su famosa dieta online, haya logrado más de 2500 personas registradas en línea, en tan solo una semana  y su #RetoDraGi2017 en redes, tenga tan enganchados a sus más de 100 mil seguidores.
“Nuestro método consiste en enseñar a comer a las personas de acuerdo a su condición clínica y física, tomando en cuenta la ingesta de calorías. Se trata de educar a la persona y aterrizarla para que lleve una alimentación más consciente, lo más importante es que las personas puedan sostener un estilo de vida más saludable, que logren la pérdida de peso y que sea algo para toda la vida”, explica esta experta.
Esta es la razón por la que su menú para perder peso, ha tenido tanta aceptación, pues básicamente se adapta a cada persona. “Nosotros preparamos un menú de siete días, cada semana evaluamos al paciente, vemos los niveles de ansiedad, vemos las combinaciones de los alimentos, si tienen un horario de comida, todo eso es importante a la hora de crear el plan individual”, señala la Dra. Gi. Y añade que “el menú se va cambiando cada semana, para analizar las diferentes combinaciones de los alimentos”.
Eso sí, una de los puntos importantes a tomar en cuenta sobre la famosa dieta online, como advierte la doctora, es que las personas que desean seguirlo, se hagan primero la idea de que “no se trata de una ‘dieta milagrosa’ o de un ‘detox de tres días’, con el que van a bajar de peso rápido”. La pérdida de peso puede llevar tiempo, sin embargo, la meta real, es que la persona modifique sus hábitos alimenticios para obtener resultados duraderos, sin el efecto rebote.
“Organizar los horarios de comida para mí ha sido base, si el paciente no come de cada tres a cuatro horas, no le va a funcionar el plan alimenticio, porque el cuerpo necesita nutrientes cada tres a cuatro horas para que funcione el corazón, el riñón, los músculos. Si no se lo das, comienza a reservar. Por eso hay personas que aunque no coman, no bajan de peso, porque esas reservas, se convierten en grasa”.
Por otro lado, otro aspecto importante, dice la Dra. Gi,  es la combinación de los alimentos. “Variar el tipo de combinación de alimento también es importante. No comer lo mismo todos los días. Yo no creo en dietas a base de ensaladas y carnes. Yo creo que el cuerpo necesita proteína, carbohidratos y grasa, bien combinados y adaptado a la persona”.
Asimismo señala, que la clave para adquirir un hábito saludable a la hora de comer, radica en las papilas gustativas, y es que según esta experta, éstas cambian cada 15 días y se adaptan a los nuevos hábitos de la persona. “Si tú logras cambiar ciertos alimentos, después de los 15 días, ese deseo o placer de comer comida chatarra, va disminuyendo. Por eso es que recomendamos ir limitando ciertos alimentos durante los primeros 15 días y luego irlos quitando, poco a poco”.
Ahora bien, de seguirse el plan de alimentación al pie de la letra, cuáles son los resultados esperados, le preguntamos a la Dra. Gi. A lo que ella respondió: “Yo siempre hago metas mensuales, no podemos pedirle al paciente que pierda un kilo semanalmente, porque no sabemos cómo reaccionará su cuerpo. Las mujeres tenemos muchos cambios hormonales y fluctúa mucho el peso. Tomando en cuenta esto, la meta para las mujeres, es de entre 6 a 10 libras  al mes, y la del hombre de 8 a 15. Eso es lo que se recomienda, comiendo de todo un poco”, señala.
Para quienes estén interesadas en seguir la famosa dieta online, pueden ir a la plataforma en línea de la Dra. Gi (www.dragi.do) donde sin importar desde donde se conecten, recibirán la atención personalizada de esta reconocida doctora, de manera semanal, a través de una videoconferencia.
¿Qué les parece? ¿Se animan?
May 16, 2017/by Sandra Ortiz
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/05/dieta-online-dra-gi.jpg 1415 2120 Sandra Ortiz https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Sandra Ortiz2017-05-16 14:34:192017-05-19 12:28:57La famosa 'dieta online' que promete cambiar tus hábitos alimenticios
FIT, HEALTHY & COOL
4 alimentos que te darán más energía
Los alimentos que te dan energía son aquellos que, probablemente ya tengas en casa, y ni sabías que son fundamentales para tener un mejor rendimiento.
No solo el café te brinda la energía necesaria para tener un mejor rendimiento en la escuela o en el trabajo, también hay ciertos alimentos, que te ayudan a estar más despierta y concentrada, para poder sobresalir en cualquier ámbito.
Aquí te decimos cuáles son:
1.- Plátanos: Son ricos en fibra, lo que hará que tu organismo esté más limpio, además de que regulan tus niveles de azúcar, lo que evita que te sientas agotado después de las comidas.
2.- Espinacas: Los alimentos verdes son ricos en hierro, lo que ayuda a combatir la anemia. Además proporcionan energía, gracias a sus grandes cantidades de vitamina C.
3.- Quinoa: La quinoa es un gran sustituto de los carbohidratos, como la pasta y el arroz, que normalmente te hacen sentir muy pesado, también es rica en magnesio y potasio.
4.- Pimientos: Ayudan a la correcta circulación de la sangre, gracias a ello, el cuerpo se oxigena y se elimina el cansancio.
Eso sí, recuerda que, aunque puedes obtener un mejor rendimiento consumiendo los alimentos adecuados, también debes implementar ciertos hábitos si quieres sentirte con más energía. Por ejemplo, se sabe que el cansancio, puede estar relacionado con el consumo de alcohol, con la actividad física excesiva o con no dormir lo suficiente.
Así es que si quieres sentirte más descansada, lo ideal es que evites ingerir bebidas alcohólicas, duermas 8 horas y descanses cuando tu cuerpo te lo pida.
También es importante señalar que, según la Clínica Mayo, el cansancio constante puede deberse a una afección médica o a un medicamento para tratarla. Entre estas afecciones se encuentran la anemia, el síndrome de fatiga crónica, la enfermedad cardiaca, la esclerosis múltiple, la depresión, la diabetes, el hipotiroidismo, el trastorno de ansiedad o la apnea del sueño. Por lo que siempre es recomendable, consultar con un médico, antes de autodiagnosticarse.
May 1, 2017/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/05/alimentos-que-te-daran-mas-energia.jpg 321 845 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-05-01 11:47:282022-08-26 13:40:364 alimentos que te darán más energía
FIT, HEALTHY & COOL
“Tu Corazón Latino”: La conferencia donde tu corazón, es el protagonista
¿Sabías que las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares, son las principales causas de muerte de los latinos en Estados Unidos, ya que afectan a más del 30 por ciento de los hispanos mayores de 20 años de edad? Y es que según datos de la Asociación Americana del Corazón, los latinos somos más propensos a tener sobrepeso, obesidad, y diabetes, los cuales son factores de riesgo para sufrir enfermedades del corazón.
Es por ello que la AHA (American Heart Association, por sus siglas en inglés), invita a los líderes latinos a la Cumbre de Salud Anual, “Tu Corazón Latino”. La conferencia está dedicada a la salud cardiovascular de los latinos y contará con líderes en diversos campos como, medicina, nutrición, artes culinarias, entre otros.
Credito de fotografia: AHA
Este año, “Tu Corazón Latino” se llevará a cabo en la ciudad de Nueva York, el jueves 6 de abril, en el Time Warner Center, de 8:30 AM a 2:00 PM. Esta conferencia hablará sobre las siete medidas de “salud ideal”, cómo se relacionan con la salud del corazón latino y cómo colectivamente podemos hacer la diferencia.
¡El conocimiento es poder! Es por eso que los invitamos a que formen parte de esta conferencia, para que se informen sobre las prácticas que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y cerebrovascular, y de esta manera, ayudemos a crear conciencia ¡No dejemos que estas enfermedades, sigan ganando la batalla dentro de nuestra comunidad!
March 31, 2017/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/03/iStock-529664088.jpg 856 1226 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-03-31 11:51:432017-03-31 14:52:49"Tu Corazón Latino": La conferencia donde tu corazón, es el protagonista
FIT, HEALTHY & COOL
Rutina para una cintura perfecta en solo 10 minutos
Rutina para reducir la cintura…Se escucha como una tortura, pero la buena noticia es que solo dura 10 minutos, ¡sí solo eso! Así que no hay pretextos para no poner manos a la obra.
Si ya estás en un plan híper healthy y estás haciendo ejercicio para conseguir el cuerpo perfecto en el verano, seguramente sabes que una de las partes más complicadas de reducir y tonificar es la cintura.
Pero no te aflijas más, porque encontramos un workout de solo 10 minutos, bastante intenso, que te dará la cintura que siempre has deseado en muy poco tiempo.
Lo ideal sería que hicieras esta rutina 3 veces a la semana, combinándola con cardio o los ejercicios que acostumbras.
Este entrenamiento consta de:
Saltos con giros de cadera
Elevaciones rodilla al codo
Oscilaciones cadera en plancha
Oscilaciones circulares de pierna
Crunches toques de talón
Crunches diagonales con elevación de rodilla
El circuito debe repetirse 3 veces por lo menos, con un descanso de entre 30-60 segundos después de cada ejercicios.
Aquí te dejamos la rutina de Espe Workout:
Rutina para reducir cintura
No olvides que una dieta saludable es el mejor complemento de cualquier workout.
A continuación te decimos qué alimentos te ayudarán a mantener un vientre plano:
Manzana: Es baja en calorías, tiene poca azúcar y por si fuera poco, posee una sustancia natural llamada pectina, la cual ayuda a quemar la grasa y controlar el colesterol malo.
Plátano: Muchas dietas lo excluyen, sin embargo esta fruta evita la retención de líquidos, así como la acumulación de grasa. Además contiene mucha fibra y zinc, este último, según estudios, ayudaría a reducir los niveles de colesterol y a adelgazar.
Yogur griego: Al poseer más proteínas que los yogures normales, el cuerpo debe quemar más calorías para poder digerirlas, como señala un artículo de HolaDoctor.com, así que no olvides incluirlo en tu dieta.
Canela: Agrégalo a al té, la avena y a todo lo que puedas porque ayuda a reducir el apetito. Además, algunos estudios sostienen que esta especia, ayudaría a acelerar el proceso metabólico del azúcar, lo que se traduciría en un mejor control de los depósitos de grasa corporal.
Té verde: El té verde es un antioxidante natural y es popularmente conocido como un súper antiinflamatorio (te puede ayudar incluso a disminuir las bolsas debajo de los ojos). Además, un estudio detectó que éste incrementaba la quema de grasa (hasta en un 17% más cuando se hace ejercicio, que aquellos que no tomaron té verde como suplemento), así como entre aquellos que no se ejercitaban. Por tal motivo, considéralo en tu plan alimenticio diario.
Imagen de portada vía Pexels
March 17, 2017/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/03/rutina-para-una-cintura-perfecta-1.jpg 321 845 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-03-17 18:47:152022-07-14 12:13:22Rutina para una cintura perfecta en solo 10 minutos
FIT, HEALTHY & COOL
Ejercicio para eliminar la papada (sí, por favor)
Cuando decides llevar una vida más saludable, comer mejor y hacer ejercicio, lo más probable es que te enfrentes a un problema que la mayoría de las chicas tenemos y es…¡deshacerse de la papada!
El asunto es que si bajas de peso muy rápido, los músculos debajo de la barbilla se cuelgan, y si bajas muy lento la grasa del rostro y cuello es lo último en adelgazar.
Así que si te encuentras en alguno de estos dos problemas, te proponemos una rutina de ejercicios que hará que tu rostro se vea más delgado y estético.
Lo único que necesitas, son unos cuantos minutos libres, muchas ganas y constancia:
Lo mejor de todo es que puede hacer esta rutina en cualquier lugar y en poco tiempo.
Imagen vía  Youtube/Susana Yábar
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March 14, 2017/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/03/2DEB436A-AC8E-456D-9D90-2802B487EA9A-scaled.jpeg 1024 2560 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-03-14 11:20:372022-07-14 12:12:25Ejercicio para eliminar la papada (sí, por favor)
FIT, HEALTHY & COOL
4 bebidas que aceleran el metabolismo y te ayudarán a bajar de peso
Si estás intentanto bajar de peso para tener un cuerpo de ensueño, tienes que saber que tu metabolismo es el encargado de quemar la grasa, y cuando tenemos un metabolismo lento es cuando tendemos a acumular más y eso, obviamente, nos hace engordar.
Para ayudarte a acelerar tu metabolismo te recomendamos 3 bebidas que te ayudarán a lograr tu peso ideal:
Una publicación compartida de Ayunda Erningtias (@aseliayu) el 3 de Mar de 2017 a la(s) 3:21 PST
1.- Café negro: La cafeína aumenta la frecuencia cardiaca, lo cual acelera tu metabolismo un 15% hasta 3 horas después de beberlo. Te recomendamos tomes 1 o 2 tazas de café negro al día.
Una publicación compartida de Ariana Dufour (@littleariana) el 3 de Mar de 2017 a la(s) 8:30 PST
2.-Té verde: Este té contiene unos antioxidantes llamados “catequinas” por lo que las persones que lo consumen pueden llegar a quemar hasta 100 calorías extras por día. Te recomendamos beber una taza antes de la comida.
Una publicación compartida de Inna Osipova ?? (@iosipova7) el 3 de Mar de 2017 a la(s) 10:06 PST
3.- Vino tinto: El ácido elágico que contiene esta bebida acelera el metabolismo y es un eficiente quemador de grasa. Te recomendamos beber una copa al día.
Una publicación compartida de STudioist (@studioist) el 1 de Mar de 2017 a la(s) 4:22 PST
4.-Smoothie de plátano con canela: El potasio y el magnesio de los plátanos combinado con el poder depurarte de la canela te ayudará a darle un empujón a tu metabolismo. Te recomendamos beber un vaso en el desayuno.
Imágenes vía Instagram/iosipova7/ littleariana/ aseliayu/ coffeehorde/ studioist
March 3, 2017/by Paulina Aguilar
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/03/Bebidas-aceleran-metabolismo.jpg 836 1254 Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-03-03 14:05:582017-04-03 13:17:054 bebidas que aceleran el metabolismo y te ayudarán a bajar de peso
FIT, HEALTHY & COOL, Uncategorized
Existe una rutina de ejercicios basada en EMOJIS
Cuando quieres ejercitarte seguramente te confundes porque existen cientos de rutinas diferentes que prometen que obtendrás el cuerpo perfecto un minutos, sin embargo, la mayoría son bastante aburridas y tediosas.
La buena noticia es que ahora existe un workout basado en emojis, si, quizás suene algo descabellado pero a la vez es una idea hipar divertida.
Así que ya no tienes pretextos para no ponerte en forma y al mismo tiempo divertirte muchísimo.
Cabe mencionar que este video fue realizado por la entrenadora fitness Cristina Capron, lo que garantiza que esto es una cosa seria y no solo un juego.
Una publicación compartida de Cristina Capron (@cristinacapron) el 15 de Dic de 2016 a la(s) 11:54 PST
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February 23, 2017/by Paulina Aguilar
Paulina Aguilar https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Paulina Aguilar2017-02-23 10:54:292017-02-23 10:54:29Existe una rutina de ejercicios basada en EMOJIS
ESTILO DE VIDA, FIT, HEALTHY & COOL
10 cosas que necesitas saber antes de correr una maratón (FIT, HEALTHY & COOL)
Nos imaginamos que todas, o casi todas, hemos empezado el año con buenos propósitos con respecto al deporte. Ya sabes, que si “este año me hago socia de un gimnasio”, que “si voy a ir todos los días a entrenar”, que si “este año empiezo a hacer pilates, baile o yoga”… Pero esta vez nos vamos a enfocar en aquellas que ya se propusieron una meta el año pasado y este año la van a cumplir. Hablamos nada más y nada menos que de correr una maratón. Algo que parece imposible pero que con buena predisposición, muchas ganas y un riguroso entrenamiento puede conseguirse.
Por eso, para aquellas que se hayan animado a correr este año una media maratón o una carrera como los que se corren al final del mes en Miami (una de las más emblemática del Sur de los E.E.U.U y que no te puedes perder), les damos unos tips para que vaya lo mejor posible y la puedan disfrutar al máximo:
1. No estrenes ninguna prenda deportiva el mismo día de la carrera. Te aconsejamos que utilices los sneakers y ropa que hayas probado los meses anteriores y que te hayan sentado bien. No seas creativa y vete a lo seguro.
2. Bebe durante la carrera. Aunque al principio no te apetezca, bebe agua frecuentemente para evitar una posible deshidratación.
3. Cuidado con las rozaduras. Por favor, no uses ropa de algodón, aunque sean de muy buena calidad, ya que éstas pueden provocar irritación en la piel debido a roce y al sudor. Inclínate por llevar prendas de running con tejidos especiales para correr. Son un poco más caras pero a la larga, tu piel te lo agradecerá.
4. Cena carbohidratos pero no comida basura. Es verdad que durante los tres días anteriores a la carrera es bueno ir comiendo alimentos ricos en carbohidratos, como pasta, patata, pan o frutas como el plátano… pero no te recomendamos que ingieras hidratos en forma de hamburguesas, pizzas, dulces; ya que todas estas comidas te pueden provocar malas digestiones y provocarte una mala pasada. Si se te antoja mucho, date un homenaje después de la carrera.
5. Intenta dormir bien la noche anterior. Sabemos que es difícil, ya que por lo general, la noche anterior a una carrera tan importante, sueles morirte de los nervios y te cuesta dormir. Pero intenta irte a la cama pronto (normalmente las carreras son muy temprano) y dormir al menos 7-8 horas. El descanso en fundamental para un buen rendimiento en la carrera.
6. Llega a la carrera con tiempo suficiente. No llegues con el tiempo pegado. Llega pronto y disfruta la carrera desde el principio. Tómatelo con calma, calienta un poco antes de salir, busca un lugar cómodo desde donde salir, vive el ambiente y disfruta ese gran momento.
7. Desayuna de forma correcta. Aunque no te apetezca, intenta comer algo tres horas antes de empezar, tomarte un desayuno rico en carbohidratos, cómo por ejemplo, un bagel con crema de maní, un plátano o una barrita energética. Esto te ayudará a tener energía durante la carrera.
8. Calienta antes de empezar a correr y estira después de acabar. Este paso es muy importante para incrementar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.
9. Empieza la carrera despacio. Tienes muchos kilómetros por delante. Encuentra el pace en el que te encuentres cómoda e intenta ser constante, ya que muchas veces la emoción, la adrenalina o el ambiente hace que nos aceleremos y corramos más rápido de lo que debemos.
10. Y ante todo disfruta de la carrera. Son muchos kilómetros en los que tendrás subidones y bajones, pero intenta tener una actitud positiva y un objetivo en la cabeza: acabar la carrera pero disfrutando de esta gran experiencia.
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January 6, 2017/by Almu Romero
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2017/01/img_1127.jpg 819 1209 Almu Romero https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Almu Romero2017-01-06 05:46:362017-01-06 06:26:5410 cosas que necesitas saber antes de correr una maratón (FIT, HEALTHY & COOL)
FIT, HEALTHY & COOL
Quick Workouts That You Can Do While You’re On The Road
Quick workouts that you can do while you’re on the road. Get lean and toned fast with these 4 routines.
Between trips to grandma’s, visiting with the in-laws, and squeezing in just enough time to pick up a few last-minute gifts, the holidays are tough to stick to a workout routine.
Cigna and The Dog Pound – a luxury fitness studio in NYC – have you covered, with some quick workouts that you can do while you’re on the road.
Have a lot of weight on those shoulders this time of the year? Work out those legs. Burn fat, increase your metabolism, and build more muscular legs with these exercises.
• Wide Sumo Squat
Perform 20 of each for 5 rounds. After each round, rest for one minute.
Workout 2 (Upper Body)
Looking to work out your upper body, but no time for the gym? Try these exercises to give you the strength to lift all your holiday gifts.
• Standard Push Up
• Pike Shoulder Press
• Walking Push Up
• Tricep Push Up
Do 30 seconds of each exercise, taking a one-minute break after each round. Repeat four times.
Only have 20 minutes to torch as many calories as possible? Try these high-intensity exercises that will have you sweating the most in the shortest amount of time (before running off to the toy store).
Do 45 seconds for each exercise, taking a 15-second rest for 3 rounds.
Keeping the abs engaged is one of the most important things you can maintain over the holiday season. Have 20 minutes free before you need to get ready for brunch at Aunt Susie’s? Try the short list of below exercises.
• Plank hold (hold for one minute)
• Side plank hold (hold for one minute)
• Lying leg raise
Do 10 reps of each exercise in a loop for 3 minutes and then rest for a minute. Repeat five times.
December 14, 2016/by Staff LC
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2016/12/Quick-Workouts-That-You-Can-Do-While-Youre-On-The-Road.jpg 675 1200 Staff LC https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Staff LC2016-12-14 08:31:142022-08-28 14:48:25Quick Workouts That You Can Do While You’re On The Road
FIT, HEALTHY & COOL
7 regalos cool para las ‘sporty girls’
¡WOW! Ya están las fiestas a la vuelta de la esquina y con ellas, la locura de las compras navideñas. Como sabemos que tendrán más de un millón de regalos en los que pensar, este año les queremos ayudar con esta tarea y por eso, les estamos preparando unos especiales de listas de regalos en función de a quién le tengas que regalar.
Como en esta sección tratamos mucho la actividad física, la salud y el deporte, pero todo desde un punto de vista “muy cool”, les queremos mostrar algunas opciones de regalos para aquellos familiares o amigos que amen el deporte, o para aquellos que busquen empezar el año haciendo deporte.
Aquí van nuestras sugerencias.
En esta pulsera podrás encontrar la mejor unión entre actividad física y moda. Si hablamos de deporte, con esta pulsera podrás monitorizar tu actividad física diaria y el sueño. Además te avisa cuando tienes que moverte y  reconoce cuando estás haciendo ejercicio. Y si hablamos de moda, este regalo es ideal, porque puedes personalizar tu monitor Fitbit Alta, con diferentes pulseras: clásicas, metal o cuero, para que se ajusten a tu estilo personal. Y por si esto no fuera suficiente, podrás sincronizarlo con tu smartphone para saber quién te llama, te manda mensajes, y las citas que tienes en el día. ¡Todo un lujo!
PARA LAS QUE LES GUSTA CORRER
Calcetines con estampados modernos
Si tienes que hacer un regalo a una corredora con mucho glamour, no lo dudes y regálale los calcetines más fashion del momento. Unos calcetines con estilo propio y estampados super cool, que te harán volar hacia la meta.
Regalo perfecto para aquellas que tienen que correr en la oscuridad, ya sea porque les gusta o porque no tienen otra hora en el día. Estas nuevas mallas de Nike llevan detalles reflectantes que brillan en la oscuridad para ayudar a que se te vea mejor cuando corres en el exterior. También están diseñadas para proporcionar una compresión y soporte a los músculos claves a la hora de correr, ¡todo un punto de seguridad a su favor!
PARA LAS QUE LES GUSTA BAILAR SIN PARAR
Si tienes que regalar a una fanática del baile, no dudes en comprarle estas zapatillas de la colección de Gigi Hadid para baile. Diseñadas para bailar, su suela tiene unas ranuras que maximizan la flexibilidad metatarsiana, ideal para realizar cualquier movimiento de baile.
PARA LAS ADICTAS AL GYM
Bolso para el gym
Hemos elegido esta bolsa, porque además de que su estampado es muy bonito, es ideal para llevarla al gimnasio, ya que tiene multitud de compartimentos entre los que se encuentra uno para llevar la plancha del pelo después de haberla usado. ¡Una idea genial! Porque… ¿Cuántas veces no sabes dónde meter la plancha para no quemarte?
Top para el gym
Perfecto para las que les gusta ir al gimnasio a hacer actividades colectivas de impacto gracias a su máxima sujeción. Además, si quieres, te dejará mostrar esos abdominales que duramente has trabajado durante todo el año.
PARA LAS QUE EL YOGA ES SU PASIÓN
Sí tienes que regalar a una yogui, este puede ser un regalo ideal. Nos encanta su tejido de microfibra que le hace super suave, ligero y muy absorbente.
December 13, 2016/by Almu Romero
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2016/12/Captura-de-pantalla-2016-12-13-a-las-12.24.31-p.m..png 456 641 Almu Romero https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Almu Romero2016-12-13 12:25:162017-04-27 12:15:017 regalos cool para las 'sporty girls'
FIT, HEALTHY & COOL
Harmony of the Seas, o cómo estar en forma en un crucero (FIT, HEALTHY &COOL)
Sí chicas, cuando pensamos en un crucero lo primero que nos viene a la cabeza es: ¡vamos! Tenemos una semana para disfrutar, beber, comer, bailar, tomar el sol… ¡y todo sin límite! Y no nos vamos engañar, todo eso lo podemos hacer en un crucero pero, ¿sabías qué hay otras miles de cosas que puedes hacer en estos increíbles barcos?
Nosotras hemos tenido el placer de viajar a bordo al barco más grande del mundo, su nombre es Harmony of The Seas y es de la compañía noruega, Royal Caribbean. No les vamos a mentir, era tan grande que en un momento puedes pasar de estar bañándote en las piscinas y jacuzzis del piso 15, a ver a Danny Zuko y a Sandy en el musical de Grease en sus teatro del piso 4, cenando en los múltiples restaurantes que tiene, tomado un café a la vez que paseas por Central Park, sí, no nos hemos vuelto locas, ¡hay una recreación de Central Park en la cubierta 8 del barco! ¡Increíble pero cierto!
Pero además de todo lo que normalmente se puede hacer en un crucero, queremos darles unos tips para tener un viaje saludable y no volver con unos kilitos de más. Se puede disfrutar del “todo incluido”, pero con control.
-Intenta comer sano en la medida de lo posible, al menos en dos de las comidas principales del día. Lo sabemos, el buffet te provoca y te incita a degustar todas esos platos deliciosos que luego hacen que llegues a casa y el jean no te entre, por ello trata de evitar al máximo la tentación.
-Haz surf o bodyboard. El Harmony of the Seas, por tener tiene hasta estas actividades. Pásatelo en grande surfeando a la vez que trabajas tus abdominales y tus piernas sin darte cuenta.
–Practica el running y quema calorías. Puedes correr, bien en la cinta o dando vueltas alrededor del barco, gracias a una pista de atletismo de unas millas que lo rodea. En Royal Caribbean piensan en todo…¡no hay excusas!
-Relájate con saludos al sol o haciendo Pilates. Porque no va a ser todo cardiovascular, anímate a hacer yoga o pilates en el gimnasio. Puedes practicarlo por tu cuenta o hacerlo acompañada en una clase de las que ofrecen. Eso sí, pon tus abdominales fuertes porque con el movimiento de barco te costará mantener el equilibrio.
-Diviértete en las piscinas y actividades acuáticas. Haz unos largos, siente la adrenalina al tirarte por los increíble toboganes o disfruta de los jacuzzis para relajarte.
-Practica basketball. Búscate un grupo y anímate a lanzar unos triples. Una forma de hacer ejercicio sin darte cuenta, ¡y que puede llegar a ser muy divertida!
-Ejercita brazos y piernas en la pared de escalada. Aunque no lo parezca subir y bajar una pared es deporte. Y aunque te de vergüenza, porque no seas lo más parecido a Spiderwoman, es un ejercicio buenísimo para tus glúteos y cuádriceps.
-Disfruta de los cócteles pero con moderación. Opta por las opciones más bajas en calorías. Nos enamoramos de nuestro amigo el barman robótico que nos hacía unos cócteles sin alcohol increíbles.
-¿Bailamos? Quema calorías, al tiempo que bailas los temas que más te gustan. Puedes disfrutar de distintos tipos de música ya que en este crucero encontramos distintos ambientes, desde salsa hasta discoteca jazz.
-Visita el gym. Sí, porque así la vuelta a la rutina de entrenamiento no se hará tan pesada y además, harás un huequecito para tomarte esos riquísimos postres que encontrarás en restaurantes cómo el Wonderland (cocina fusión) o el Coastal Kitchen (cocina mediterránea). También puedes disfrutar de clases de Cycling o TRX.
Y por último no te olvides de pasártelo genial en este maravilloso crucero donde pueden puede pasar cualquier cosa. ¡Mira quien estuvo con nosotros! ¡DNCE!
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November 28, 2016/by Almu Romero
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png 0 0 Almu Romero https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Almu Romero2016-11-28 20:15:332016-11-29 07:15:49Harmony of the Seas, o cómo estar en forma en un crucero (FIT, HEALTHY &COOL)
FIT, HEALTHY & COOL
6 alimentos que te ayudarán a conseguir una piel jugosa (FIT, HEALTHY & COOL)
Tener una piel perfecta, tengas la edad que tengas, siempre es algo que nos tiene preocupadas. Cuando eres joven, porque te salen esos incómodos granitos que siempre aparecen en el momento menos oportunos, a los 30 porque te salen las primeras líneas de expresión y a partir de los 40, porque quieres tener la piel de cuando tenías 20…Es decir, siempre deseamos tener un cutis cómo cuando éramos unos bebes.
Por eso, a parte de las cremas o tratamientos que podamos hacernos, tienes que saber que también hay otras cosas que pueden ayudarte a tener una piel luminosa, como por ejemplo, la alimentación. Sí, lo que comes también puede influir en el aspecto de la piel. Por eso, aquí te damos una serie de alimentos que te ayudarán a cuidar la piel desde dentro. ¡Toma un papel, un lápiz y apunta!
Además de ser delicioso y ser uno de los mejores pescados a la hora de hacer dieta, también contiene una gran cantidad de antioxidantes que pueden calmar la inflamación de la piel. Te recomendamos tomarlo lo más natural posible para que te aporte una gran cantidad de Omega-3, ideal para tu piel. Lo puedes consumir de diferentes forma: a la plancha, en ensalada, al vapor…
Son unos de nuestros frutos secos preferidos, ya que su consumo aumenta la producción de colágeno y nos ayuda a mejorar la elasticidad de la piel así cómo prevenir la flacidez, gracias a su alto contenido en Omega-3. Puedes tomarlas solas, aproximadamente unas 4 nueces enteras (no más si quieres cuidar tu línea) o en ensalada.
¡El vegetal de moda! Y no nos extraña por la cantidad de beneficios que nos aporta. Uno de esos beneficios es la gran cantidad de Vitamina A que contienen, la cual, promueve la renovación celular de la piel y ayuda al tratamiento del acné.
Sí, las fresas y todas aquellas frutas de este tipo, como las frambuesas o las moras, nos pueden ayudar a tener una piel radiante y luminosa, gracias a que son una gran fuente de antioxidantes. Las puedes tomar en tu smoothie favorito combinándolo con tus frutas preferidas. ¡Delicioso!
¡Sí, sí y sí! Según los estudios, el chocolate negro es bueno para la piel debido a su alto contenido en flavonoides (¡Qué buena noticia, ahora podemos decir que tomamos chocolate para cuidarnos la piel!) Aunque claro, como todo, tiene letra pequeña. Y es que para que el chocolate sea bueno para tu piel, debe contener más del 70% de cacao y no debe ser consumido en grandes cantidades, ya que si no es así, puede provocar el efecto contrario y nos pueden salir granitos.
El té verde es casi bueno para todo, y por supuesto, también para la piel. Contiene catequinas, un antioxidante con efecto antiinflamatorio. Lo ideal sería que te tomaras dos tazas al día, no más porque demasiada cafeína puede provocar deshidratación en la piel.
November 1, 2016/by Almu Romero
https://latinacool.com/wp-content/uploads/2016/11/iStock_89476827_SMALL.jpg 590 812 Almu Romero https://latinacool.com/wp-content/uploads/2022/05/opcion5.png Almu Romero2016-11-01 13:13:202016-11-01 13:22:036 alimentos que te ayudarán a conseguir una piel jugosa (FIT, HEALTHY & COOL)
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El evento se desarrollará en el lobby del hotel, ubicado en Ave 12 de Octubre 1820 y, Quito 170525, Ecuador.
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