es id es es es es sv es es en es es es en en es en es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es sv es es es es es es es es es es fr es es es es es es es es es es es es fr es it es en en ru
La salud del sueño es cada vez más reconocida como importante para la salud física y mental tanto por la profesión médica como por el público en general, y existe un gran interés en cómo evitar y tratar los trastornos y problemas del sueño.
Investigaciones recientes indican que la falta de sueño, la interrupción del sueño y los trastornos del sueño afectan muchos aspectos de la salud humana, incluida la función sexual.
De hecho, los pacientes con trastornos urológicos o disfunción eréctil (DE) pueden tener un trastorno del sueño que contribuye a su disfunción urológica o sexual.
La apnea obstructiva del sueño, el insomnio, el trastorno del trabajo por turnos y el síndrome de piernas inquietas son trastornos comunes del sueño y están asociados con la disfunción eréctil u otros trastornos urológicos. Por lo tanto, Se debe prestar especial atención al diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño concomitantes en pacientes con disfunción sexual.
El sueño se considera un «tercer pilar de la salud«, junto con la dieta y el ejercicio.
USAR LA CAMA SOLO PARA DORMIR Y PARA TENER RELACIONES SEXUALES
PROCURAR ACOSTARSE A DORMIR A LA MISMA HORA. En promedio 7-8 horas de sueño es muy saludable. El dormir menos (4-5 hrs) acelera el envejecimiento y otras enfermedades.
NO FUMAR, NO TOMAR CAFÉ EN LA CENA NI ANTES DE ACOSTARSE
DORMITORIO ADECUADO.  El lugar donde duerme debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El CELULAR, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.
EVITAR EL ALCOHOL, trastorna el sistema nervioso, aumenta los ronquidos y un despertar no agradable ni natural
Las siestas (si las hace) deben ser cortas (15-30 minutos)
Si no se consigue dormir, es bueno levantarse y leer un poco, dar vueltas y vueltas en la cama no benefician ni logran el objetivo de dormir.
No ver ni oír noticias impactantes o negativas, esto trastorna le fisiología del sueño, no es bueno «dormirse con Tv encendida, escuchar música suave, relajante.
Evitar los somníferos, no dan un sueño natural, pueden crear hábito y dependencia y tampoco dan un despertar agradable ni un sueño reparador.
Puede ser aconsejable tomar te de valeriana o de tilo, una hora antes de ir a dormirse.
Tomar melatonina media hora antes también regula el ciclo biológico del sueño y ayuda a dormir mejor.