da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en en en da en da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
- sammen med to andre næringsstoffer
Migræne er en kronisk neurologisk sygdom, der ødelægger livskvaliteten og koster mange sygedage. Migrænemedicin virker ikke på alle patienter, og mange får bivirkninger. Derfor er det oplagt at gøre mere ud af forebyggelsen. I denne forbindelse viser et nyt studie publiceret i Nutrition Journal, at tilskud med zink signifikant kan reducere hyppigheden af migræneanfald. Du kan også læse mere om to andre næringsstoffer, der reducerer hyppigheden og sværhedsgraden af migræne, og hvad der i sig selv kan udløse migræne. Det gælder jo først og fremmest om at spore og behandle de forskellige årsager, hvor kost og levevis spiller en afgørende rolle.
Migræne er en kronisk neurologisk sygdom, der på verdensplan rammer 10-20 procent af befolkningen. Migræne optræder som en halvsidig voldsom hovedpine, ofte ledsaget af kvalme samt lys- og støjoverfølsomhed. Et anfald varer typisk fra 4-72 timer, og det er en af de sygdomme, der koster flest sygedage.
Det antages, at det er en udvidelse af de store følsomme blodkar uden på hjernen, der fremkalder smerten. Ikke desto mindre er det en ændret elektrisk aktivitet i hjernens nerveceller, neuroner, der får anfaldet til at starte og stoppe. Lokale inflammationer kan også spille en rolle.
Zink reducerer migræneanfald via flere mekanismer
Ifølge forskerne bag det nye studie har man endnu ikke undersøgt, hvorvidt tilskud med zink kan reducere eller lindre migræneanfald, og derfor ville de undersøge dette nærmere af flere grunde.
For det første har nogle studier afsløret moderat zinkmangel hos migrænepatienter. For det andet indgår zink i omkring 1.000 enzymprocesser, der blandt andet har betydning for neuronernes signalering. For det tredje fungerer zink som antioxidant, der beskytter cellerne mod frie radikaler og oxidativ stress. Derved har zink også en antiinflammatorisk effekt.
I det dobbeltblinde randomiserede studie deltog der 80 patienter, som alle havde fået diagnosen af en erfaren neurolog og i henhold til de kriterier, som er vedtaget af International Headache Society. Deltagerne var mellem 20 og 60 år.
Den ene gruppe fik dagligt meget store tilskud med zink (220 mg zinksulfate) og den anden gruppe fik placebo (laktose) i otte uger. Deltagerne fik målt deres zinkniveau i blodet ved studiets begyndelse og slutning, og de blev bedt om at fortsætte med deres sædvanlige kostvaner. I løbet af de otte uger skulle deltagerne med jævne mellemrum rapportere, hvor mange migræneanfald de fik, inklusive længden, sværhedsgraden og andre symptomer.
Det viste sig, at tilskud med zink havde en positiv og signifikant effekt ved at reducere hyppigheden af migræneanfald. Men tilskud med zink havde ikke nogen positiv effekt på hovedpinens sværhedsgrad, længden samt symptomer som kvalme, lyd- og lysfølsomhed.
Ingen af patienterne oplevede bivirkninger af de store zinktilskud. Men forskerne er stadig i tvivl om de optimale doser af zinktilskud, som bør undersøges nærmere.
Der findes især zink i østers, lever, kød, æg, mejeriprodukter, nødder, frø, kerner og bønner. Zink optages bedst fra de animalske kilder.
Referenceindtag, RI, er sat til 10 mg. Ifølge EFSA, den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet, er den øvre grænse for voksne og gravide sat til 25 mg daglig.
Det er ufarligt med en større dosis fra tilskud i en kort periode. Men hvis der tages større zinktilskud over længere tid, kan det hæmme kroppens optagelse af jern og kobber.
Anden forskning tyder på, at migræne er en sygdom i cellernes kraftværker, som hedder mitokondrier. For at levere energi har mitokondrierne brug for Q10, men studier afslører, at omkring en tredjedel af patienterne mangler Q10 i deres blod.
Et studie på kvinder med migræne har afsløret, at tilskud med 400 mg Q10 kan lindre smerterne ved at sænke to stoffer i blodet. Det ene stof produceres af neuroner og hedder CGRP (calcitonin gen-relateret peptid). Det andet stof er cytokinet TNF-alpha - en markør for inflammation.
Efter tre måneder havde kvinderne, der fik tilskud med Q10, signifikant færre migræneanfald i forhold til kvinderne, der fik placebo.
Eventuelle anfald var også kortere og mindre smertefulde Studiet, som er publiceret i Nutritional Neuroscience, er i tråd med tidligere studier.
Til orientering har vi svært ved at optage Q10 og derfor anbefales det at Q10 tilskud er i lægemiddelkvalitet. Da vi kun kan optage 100 mg Q10 ad gangen, bør større doser fordeles over dagen.
Magnesium har betydning for mitokondriernes calciumsignalering, som ikke må overdrives, da det kan medføre cellestress og inflammationer. Større tilskud med magnesium kan afhjælpe migræne ved at forhindre, at nervecellerne overstrømmes med calciumioner.
En meta-analyse fra 2016 (Chiu et al)  har fx vist, at tilskud med magnesium har en positiv effekt i den akutte og forebyggende behandling, og at magnesiumtilskud kan reducere dagene med migræne med 22-43 procent.
I diverse forsøg har man givet op til 600 mg magnesium daglig, og man kan for eksempel tage 200 mg 3 gange dagligt. Magnesiumtilskud baseret på magnesiumoxid frarådes, da dette primært virker i tarmen og er svær at optage.
Man skal også være opmærksom på migræneudløsende faktorer som:
Histaminholdige og histaminfrigørende fødevarer som ost, rødvin, marinerede og røgede sager, chokolade og smagsforstærkeren det 3. krydderi (E 621).
Stress, lavt blodsukker og væskemangel.
P-piller og hormonelle forandringer – for eksempel pubertet og overgangsalder.
Hedieh Ahmadi et al. Zinc supplementation affects favorably te frequency of migraine attacks: a double-blind randomized placebo-controlled clinical trial. Nutrition Journal 2020
Dahri M et al. Oral Q10 supplementation in patients with migraine: Effects on clinical features and inflammatory markers. Nutritional Neuroscience 2018
Stephanie Carter. CoQ10 Targets te Cause of Migraine Headaches. Life Extension Magazine 2019
Anna E. Kirkland et al. Te Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients 2018, 10 (6),730;doi:10.3390/nu10060730
Mauskop A, Varughese J.: Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of Neural Transmission 2012
hvis du vil vide mere om zink
TIP! Se også de relaterede artikler
Smertekur hitter: Magnesium populært middel mod hovedpine
Kan Q10 tilskud forebygge migræne?
Undgå migræneudløsere og søg naturlige løsninger
Større doser magnesium afhjælper migræne
Magnesium spiller en større rolle i udvikling og behandling af migræne
Sammenhæng mellem depression og inflammation i hjernen
Kan B-vitaminer, zink og chrom modvirke spiseforstyrrelser
Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer
PCOS skyldes ofte mangel på enkelte næringsstoffer
Naturlige råd til at hæve testosteronniveauet
Sport, som medfører oxidativ stress, er meget usundt
Zink beskytter mod lungebetændelse
Zinks betydning for graviditet og fostrets hjerne
Gigt, ledsmerter og inflammationer kan ofte afhjælpes med enkle tilskud
Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
Aldringsinflammation øger risiko for kroniske sygdomme, kræft og livstruende virusinfektioner
P-piller giver udbredte fysiske og psykiske bivirkninger
Kan tidlig intervention med D-vitamin, selen og zink øge immunforsvarets resistens mod COVID-19?
Ældre, som tager multivitaminer og mineraler, er mindre syge - og kvaliteten er afgørende
Mange antioxidanter i kosten nedsætter risikoen for forhøjet blodtryk
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering