da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da en en en en nb nb en en ru en da en da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
K2-vitamins betydning for knoglerne understreges i nyt studie
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
K2-vitamins betydning for knoglerne understreges i nyt studie
K2-vitamin sørger for at bortlede calcium fra blodårerne og aflejre det i knoglerne. K2-vitamin er således vigtigt for opbygningen af knoglerne og forebyggelsen af åreforkalkning. Medical News Bulletin sætter yderligere fokus på K2-vitamins rolle for bevarelsen af stærke knogler og reducering af risikoen for knoglebrud. Men hvor meget K2-vitamin har vi egentlig brug for til knoglerne? Og hvorfor bør man kende forskel på K1-vitamin og K2 -vitamin?
K1-vitamin er mest kendt, da det indgår i blodets størkningsprocesser. Det findes især i mørkegrønne grønsager som persille, spinat, kål og bønner, men vi optager kun omkring 10 % fra føden. Hvis tarmfloraen er velfungerende, kan vi godt danne K2-vitamin ud fra K1-vitamin, men mængderne er ofte for små til at opretholde det gode helbred.
K2-vitamin findes kun i fermenterede produkter som surkål, kefir, bløde oste som brie og det japanske sojaprodukt Natto, hvor vitaminet dannes af bakterier som Bacillus subtilis under fermenteringen. Man kan sagtens øge K2-vitaminindtaget gennem fermenterede produkter, og det er bedst, hvis man selv fermenterer råvarerne, da de pasteuriserede produkter ikke indeholder ret meget K2-vitamin.
I gamle dage fik vi mere K2-vitamin gennem kosten
Det skyldes, at det var mere udbredt at forlænge holdbarheden af mange fødeemner gennem fermentering. I dag er det mere udbredt med pasteurisering, konserveringsmidler, køleskabe og frysere.
K2-vitaminets afgørende rolle for knoglerne
K-vitamin blev opdaget af den danske biokemiker Henrik Dam i 1929. I 1943 fik Henrik Dam og den amerikanske biokemiker Edward Adelbert Nobelprisen for deres samarbejde i fastlæggelsen af K vitaminets kemiske struktur.
Nu sætter Medical News Bulletin så nyt fokus på K2-vitaminets betydning for knoglerne i et nyt studie, som omhandler K2-vitaminets rolle for knogletætheden. Men allerede i 1980´erne opdagede man faktisk, at K2-vitamin indgår i aktiveringen af proteinet osteocalcin, som sørger for at aflejre calciumsalte i knoglerne. Sammen med calcium, magnesium og D-vitamin indgår K2-vitamin således i opbygning og vedligeholdelse af stærke knogler. De fleste tilskud til knoglerne indeholder dog kun calcium og D-vitamin, og der er ingen sikkerhed for, at calcium havner i knoglerne.
Stærke knogler og sunde blodkar hænger sammen
Senere fandt forskerne, at K2-vitamin aktiverer et andet protein, matrix GLA protein, MGP, som primært findes i blodkarrene. Når K2-vitamin aktiverer MGP, binder det sig til calciumioner, og derved har K2-vitamin en kraftig evne til at forhindre åreforkalkning. MGP spiller også en rolle i opbygning af knoglerne, hvor det blandt andet findes sammen med osteocalcin.
Men hvis man mangler K2-vitamin eller inaktiverer MGP, vil man ende med at få alvorlig forkalkning i arterierne, og det går også ud over knoglerne, som ikke får tilført nok calcium. Derfor er K2-vitamin så vigtigt for både kredsløb og knogler. D-vitamin øger selve produktionen af MGP.
Aktivering af MGP, der binder calcium og modvirker åreforkalkning
Aktivering af osteocalcin, der aflejrer calcium i knoglerne
Udbredt mangel og dårlig udnyttelse
Selvom mangel på K-vitamin regnes for sjælden, tyder nyere forskning på, at mangel på K2-vitamin er meget udbredt. Foruden den ensidige kost kan mangel på K-vitamin også forekomme hos spædbørn og ved længere tids brug af lægemidler som antibiotika, syreneutraliserende midler, acetylsalicylsyrepræparater, kolesterolsænkende medicin samt præparater med warfarin (Maravan/Waran) og dikumarol, der virker som vitamin-K antagonister mod blodpropper
100 gram Natto: cirka 1000 mikrogram
60 gram fermenterede grønsager: cirka 500 mikrogram
30 gram Gauda eller Brie ost: cirka 70 mikrogram
Hvor meget K-vitamin har vi brug for?
Ifølge Sundhedsstyrelsen er RI for K1-vitamin 75 mikrogram for voksne. Men Sundhedsstyrelsen har ingen anbefalinger for et dagligt indtag af K2-vitamin. Derfor kan man i stedet følge de internationale anbefalinger. Hvis der er mistanke om knogleskørhed (osteoporose) eller åreforkalkning, anbefales det ofte at tage tilskud på 150-180 mikrogram pr dag. Til forebyggelse af knogleskørhed og åreforkalkning anbefales den halve dosering svarende til 75-90 mikrogram pr dag.
K2-vitaminet iværksætter straks de biokemiske reaktioner, som gavner kredsløbet og styrker knoglerne. Men en analyse af resultaterne vil først være målbar efter et års behandling.
Ifølge Henrik Hey, overlæge på Vejle Sygehus, kan anbefalinger af K2-vitamin være aktuelt for 80 procent af den voksne befolkning som forebyggende indsats eller i forbindelse med medicinsk terapeutisk behandling ved sygdom. Man skal dog huske, at patienter, som får blodfortyndende medicin (Marawan) ikke må tage K2-vitamin.
Husk, at knoglerne især har brug for:
Calcium, magnesium, D-vitamin og K2-vitamin plus motion.
Nutrition insight. Role of Vitamin K in Bone Health Underlined in New Study. Jun 2017
Henrik Hey. K2 vitamin anbefalinger og advarsler. 2016
Shane Peterson, Søren Ejlersen & Ditte Ingemann. Fermentering. People´s Press 2015
hvis du vil søge mere info om K-vitamin
TIP! Se også de relaterede artikler
K-vitamins betydning for knogler, kredsløb, kræftforebyggelse og blodsukker
Magnesiums interaktioner med calcium og D-vitamin
Sukker giver svage knogler og øget risiko for brud
Magnesium kan forebygge knoglebrud
Morgenmaden har betydning for børn og unges trivsel og indlæring
Forebyg knogleskørhed i tide
Mange småbørn mangler D-vitamin
Pigers niveau af D-vitamin hænger sammen med deres muskelstyrke
Statiner hæmmer K2-vitamin, som har betydning for stærke knogler, kredsløb og blodsukker
Opråb: Husk altid magnesium og D-vitamin sammen med calcium
Lavt niveau af K-vitamin hænger sammen med nedsat mobilitet og handicaps hos ældre
D-vitamin og calcium reducerer risiko for tidlig overgangsalder
Mangel på C-vitamin øger risikoen for knogleskørhed
Magnesium kan forebygge hjertesvigt
Dyrk solen, få nok D-vitamin og lev længere
Sammenhæng mellem statiner, åreforkalkning og mangel på K-vitamin
Nyt fokus på biologisk alder, kredsløb og antiage
Tilskud med fiskeolier reducerer risikoen for hjertekarsygdomme og hjertedød
Større mængder D-vitamin i blodet modvirker åreforkalkning og diabetes 2
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering