en en da id es en en en en de en da da en de ilo en en en en nb it cs fr pl pl da en en da fr de de da da da da da en en en da en en en lt en en en en en en en en
Forsnævring i rygmarvskanalen (spinalstenose) Mellem L1 og L2 samt L4 og L5
For at sige det på godt dansk, så har jeg en indsnævring på rygsøjlen, mellem L1 og L2 samt L4 og L5 i lænden. Det gør at mine nerver samt andet man har i rygsøjlen ikke får den plads det skal have.
Så snart jeg laver noget, der belaster min ryg såsom tunge løft, og dumme stillinger, som jeg i øvrigt er rigtig god til at gøre. Så hæver området og presser endnu mere på tingene derinde, så smerterne bliver forøget i lænden.
Hvad jeg selv gør: Jeg prøver at få andre til at hjælpe mig med de tunge ting, eller også når jeg ved at jeg skal lave noget der er for hårdt belastende for ryggen, så tager jeg en ibuprofen og to pamol inden. Når jeg så er færdig med det så ligger jeg og hviler ryggen en ½ time derefter.
Øvelser: Ekstensions, liggende skal jeg gøre hver anden time. Sæt: 5 og Reps: 5 Min. en gang om dagen skal jeg lave maveliggende diagonalløft Sæt: 3 og Reps: 8 – Liggende bækkenløft Sæt: 3 og Reps: 5 – Sideliggende bækkenløft Sæt: 3 og Reps: 3 – Siddende bækkenkip på bold Sæt: 3 reps:5 Jeg cykler på motionscykel 5 min 3-4 gange om dagen.
Website Built with WordPress.com.
Slut dig til de 70, der følger denne blog
Already have a WordPress.com account? Log in now.