da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da de da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en en da da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da nb en da da da da da da cs da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Undgå migræne - med 3 naturlige løsninger
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Undgå migræne - med 3 naturlige løsninger
Migræne forpester tilværelsen for millioner af mennesker. Da lidelsen ofte skyldes mangel på to næringsstoffer eller udløsende faktorer i kost og miljø, kan man heldigvis gøre meget selv for at undgå sygdommen.
Migræne optræder som en halvsidig dunkende hovedpine, og smerterne ledsages ofte af kvalme, opkastninger og lysfølsomhed. Hovedpinen varer fra få timer til tre døgn. Man ved, at de store blodkar uden på hjernen udvider sig under et migræneanfald, og det er sandsynligvis denne udvidelse, der fremkalder smerten. Ikke desto mindre er det en ændret elektrisk aktivitet i hjernecellerne, der får anfaldet til at starte og stoppe.
#1 Magnesiummangel kan være årsag til over halvdelen af tilfældene
Magnesium indgår i over 300 enzymprocesser, som har vital betydning for overførsel af nerveimpulser, blodtryk, muskelsammentrækning, opretholdelse af elektrolytbalance (væske- og saltbalance) og mange andre funktioner. Ifølge en artikel, som har været publiceret i Journal of Neural Transmission, er magnesiummangel involveret i over halvdelen af migræne tilfældene. Forskerne påpeger samtidig, at magnesiummangel ikke kan afsløres via rutine blodprøver, da magnesium hovedsagelig findes inde i cellerne. Ikke desto mindre anbefaler forskerne, at alle migrænepatienter burde afprøve tilskud med magnesium, og de hentyder til, at magnesiummangel er meget udbredt på grund af stress, mangel på magnesium i kosten, manglende evne til at optage magnesium, for stor udskillelse gennem nyrerne og adskillige andre årsager.
N.B. Almindelige blodprøver kan ikke afsløre magnesiummangel
Da magnesium hovedsagelig findes inde i cellerne, vil almindelige rutineblodprøver ikke afsløre en reel magnesiummangel. Dette kan kun påvises med en fuldblodsmåling, hvor man også måler magnesiumindholdet inde i cellerne.
Magnesiumtilskud hjælper i større mængder
Tilskud med magnesium kan ikke alene reducere antallet af migræneanfald, men også deres varighed og styrke samt reducere behovet for akut medicin. Det fremgår af et placebokontrolleret forsøg, offentliggjort i tidsskriftet Cephalalgia, som er talerør for det internationale hovedpineselskab.
I forsøget deltog der i alt 81 migrænepatienter, som gennemsnitligt havde 3,6 anfald pr måned. Deltagerne fik enten 600 milligram magnesium daglig eller placebo (snydepiller) i en periode på 12 uger. I løbet af uge 9-12 faldt migræneanfaldene i magnesiumgruppen med 41,6 % mod 15,8 % i placebogruppen.
I forbindelse med migræne og hovedpine antager forskellige forskere, at magnesium virker på følsomheden over for migræneudløsende stoffer, på spændingerne i hjernens blodkar, på muskelspændinger og på blodtrykket.
Gode magnesiumkilder er kerner, mandler, nødder, frø, grønsager og fuldkorn. I forebyggelsen af migræne anbefales tilskud, så man er sikker på at få 600 milligram om dagen, og tilskuddene bør fordeles til hovedmåltiderne. Det anbefales desuden, at tage magnesiumtilskud i 3 måneder og fortsætte, hvis der er en effekt.
Det er dog ikke alle magnesiumtilskud, der optages lige godt i kroppen. Derfor kan man lave en lille test ved at komme en magnesiumtablet i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. Den hurtige opløsning af tabletten giver en større garanti for, at kroppen kan optage indholdet af magnesium.
Tilskud med de større mængder magnesium er ikke forbundet med bivirkninger. I meget sjældne tilfælde kan der optræde diarre, og man kan altid starte langsomt op eller nedsætte dosis. Til gengæld oplever mange, at de får en bedre fordøjelse.
#2 Q10 er også værd at afprøve
Q10 er et lille coenzym, som indgår i alle cellers energiomsætning. Vi danner selv det meste Q10, men mængden falder med alderen. Hjernen er særlig energikrævende, og der er tilsyneladende flere årsager, til at hjernen kan mangle Q10 ved migræne i alle aldre.
Flere studier har nemlig vist, at Q10 har en positiv effekt på migræne. I et åbent studie, hvor deltagerne fik 150 mg Q10 om dagen, oplevede 61 % af de behandlede patienter, at dagene med migræne blev mere end halveret.
I et dobbelt-blindet placebokontrolleret studie, hvor deltagerne fik højere doser Q10 (3 x 100 mg), observerede man også færre anfald og færre dage med migræne.
Det er heller ikke ualmindeligt, at børn, der lider af migræne, mangler Q10. Det fremgår blandt andet af et studie, der har været offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Headache i 2007. Studiet afslørede desuden, at tilskud med Q10 i 3 måneder dels øgede niveauet af Q10 i serum og dels havde en signifikant reduktion af migrænernes anfald og længde.
Da kroppen har svært ved at optage Q10 gennem tilskud, er det vigtigt at vælge et produkt, hvor der er dokumentation.
#3 Man skal også være opmærksom på udløsende faktorer som:
Histaminholdige og histaminfrigørende fødevarer som ost, rødvin, marinerede og røgede sager, chokolade og smagsforstærkeren det 3. krydderi (E 621).
Lavt blodsukker og væskemangel.
Røgfyldte lokaler og dårlig luft.
P-piller og hormonelle forandringer - fx pubertet og overgangsalder.
Stærkt sollys og elektrosmog fra pc´er fjernsyn med videre.
Behandling af symptom eller årsag
I modsætning til den gængse migrænemedicin, der ofte er forbundet med alvorlige bivirkninger, er enkle kostråd samt magnesium og Q10 naturlige løsninger, der ofte kan afhjælpe årsagen til migræne.
Mauskop A, Varughese J. : Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of Neural Transmission 2012
A Peikert et al. Prophylaxis of Migraine with Oral Magnesium: Results from a Prospective, Multi-Center, Placebo-Controlled and Double-blind Study. Cephalagia 1996
Hershey et al. Q10 and migraine. Headache 2007
TIP! Se også de relaterede artikler
Optimer cellernes energiomsætning og opbygning af muskler - med Q10 og magnesium
Kan Q10 tilskud forebygge migræne?
Større doser magnesium afhjælper migræne
Smertekur hitter: Magnesium populært middel mod hovedpine
Mange med kroniske sygdomme mangler magnesium
Mange med migræne mangler Q10 og vitaminer
Undgå migræneudløsere og søg naturlige løsninger
Et højt indtag af B2-vitamin kan reducere migræneanfald
Hovedpine og migræne kan lindres med magnesium
Q10´s rolle i sundhed og sygdom
Flere omega-3 fedtsyrer hjælper mod migræne
Magnesium spiller en større rolle i udvikling og behandling af migræne
Hvorfor skal vi endelig have nok magnesium?
Q10 -fra helsekost til epokegørende medicin
Overvægtige har svært ved at udnytte D-vitamin
Magnesiumtilskud plus B6-vitamin har bedre effekt på alvorlig stress end magnesiumtilskud alene
Husk magnesium til den gode fordøjelse
Magnesium optimerer niveauet og effekten af D-vitamin
Magnesiummangel medvirker til insulinresistens og diabetes
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
metabolske forstyrrelser og insulinresistens
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering