da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da nl da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv en da da da da en da da da da da da en en en da de da da en da en da da sv da da da da da sv da da da da da da da da de da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Mælkesyrebakterier holder maven i orden
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Mælkesyrebakterier holder maven i orden
- men kun hvis de overlever turen gennem mavesyren
Sommeren og ferien kan være hård for maven, og mange tager mælkesyrebakterier, så der er mere at stå imod med. Men ifølge ny dansk forskning fra Københavns Universitet er der ikke meget belæg for, at sådanne præparater virker. Hvis man vil støtte den naturlige tarmflora, bør man derfor vælge præparater, hvor mælkesyrebakterierne først frigives, når de er nået helskindet frem til tyndtarmen.
Tarmens mikroflora tæller op til 50 billioner bakterier plus svampe og virus, hvor de mange mikroorganismer holder hinanden i skak i en hårfin balance. Mælkesyrebakterier og bifido bakterier fungerer som tarmfloraens vogtere og gartnere, der sikrer et sundt miljø og en god fordøjelse. Men indtagelsen af for meget slik, junkfood og alkohol samt antibiotika, smertestillende medicin og stress kan påvirke eller fjerne store dele af tarmfloraen, således at mere hårdføre iboende mikroorganismer kan brede sig og give problemer med fordøjelsen og meget andet. Derfor er det vigtigt, at tarmfloraen altid er velforsynet med de gode mælkesyrebakterier og bifidobakterier, som også kaldes for probiotika (= for livet). Og meget vigtigt, at de probiotiske bakterier kan optages gennem eventuelle tilskud.
Mælkesyrebakterier findes vidt udbredt i naturen. De producerer mælkesyre ved fermentering af kulhydrater, og navnet er noget misvisende, da de ikke indeholder mælk.
Syv studier med probiotika viste kun effekt i det ene studie
Danske forskere fra Københavns Universitet har lavet en systematisk analyse af syv tidligere forsøg på raske voksne, der fik forskellige former for probiotika i mad og tilskud.
Med avancerede genetiske dna-metoder undersøgte forskerne tarmbakterierne i afføringsprøver fra forsøgsdeltagerne før og efter lang tids brug af probiotika. Men bortset fra et enkelt studie tyder intet på, at probiotika har en gavnlig effekt på hverken sammensætningen eller funktionen af tarmbakterier hos helt almindelige raske, voksne mennesker. Studiet er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Genome Medicine.
Probiotika præparater bør sikre, at bakterier først frigives i tyndtarmen
Når kun et enkelt ud af de syv studier viste en effekt, tyder det på, at de probiotiske bakterier kun nåede levende frem til tyndtarmen i det enkelte studie. Det tyder samtidig på, at der er meget stor forskel på de mange forskellige probiotika, som findes på markedet.
Hvis man ønsker at tage probiotika, bør man derfor prioritere produkter, hvor bakterierne er indkapslede i en mavesyreresistent beskyttelse. Dette sikrer, at bakterierne først frigives, når de har passeret mavesyren og er nået helskindet frem til tyndtarmen, hvor de så kan begynde at formere sig og danne kolonier i den enorme tarmflora.
Probiotikas betydning for raske og syge
Som nævnt er det omtalte studie fra Københavns Universitet baseret på raske, voksne mennesker. Men det er jo ikke ualmindeligt, at raske voksne mennesker fra tid til anden kan få problemer med maven eller tarmsystemet. Ifølge Oluf Borbye Pedersen fra Novo Nordisk Fondens Metabolismecenter ved Københavns Universitet findes der i dag videnskabelig belæg for behandling med probiotika ved forebyggelse af turistmave samt irritabel tyktarm, kronisk tyktarmsbetændelse, mavesår (forårsaget af helicocbacter pylori) og efter kure med antibiotika.
Den sunde tarmflora tjener os ved at:
Producere mælkesyrer, der opretholder en normal pH-værdi
Forbedre fordøjelsen og optagelsen af vitaminer og mineraler
Danne antioxidanter, B vitaminer, K vitamin og enzymer
Virke regulerende på kolesterolbalancen
Mindske risiko for overvægt, allergi og autoimmune sygdomme
Danne signalstoffer, der påvirker immunsystem, nervesystem og hormonsystem.
Den usunde tarmfloraens betydning for udvikling af kroniske sygdomme
Tarmfloraens betydning for vores helbred har vakt en stigende interesse hos forskere og i offentligheden. Meget kan nemlig gå galt, hvis tarmfloraen kommer ud af balance, så opportunistisk patogene bakterier og svampe, der før var undertrykte, begynder at sprede sig og skabe grobund for en dårlig fordøjelse og mange kroniske sygdomme.
Ifølge professor Oluf Pedersen, der arbejder med kortlægningen af den menneskelige tarmfloras genom, er det kun fantasien der sætter grænser for, hvilken betydning tarmfloraen kan have for udviklingen af sygdomme som for eksempel kræft, allergi, sklerose, åreforkalkning og astma.
Faktorer som kan skade tarmfloraen
Mangelfuld kost med for få næringsstoffer og fibre
For meget sukker, søde sager, kaffe og alkohol
Dårlige fedtstoffer - fra junkfood, margarine, stegning, brankning m.v.
Smertestillende medicin (især NSAID), p-piller, binyrebarkhormoner, anden medicin og miljøforgiftninger
I områder, hvor der er større risiko for turistdiarre, er det en god ide at tage et effektivt tilskud med probiotika - lidt før og især under rejsen - for at styrke tarmens mikroflora og tarmens immunforsvar, som udgør omkring 80 procent af hele vores immunforsvar.
De fleste tilskud indeholder forskellige stammer af lactobacillus arter og bifido arter.
Hygiejnen er selvfølgelig vigtig, når man skal undgå fødevareforgiftninger og fødevaresmitte. I udlandet kan man altid forhøre sig hos de lokale, om hvorvidt det er nødvendigt at købe rent drikkevand, undgå isterninger, og hvor det er sikkert at spise.
Et gammelt råd er: kog det, skræl det, pil det eller glem det.
Nadja B. Kristensen et al. Alterations in fecal microbiota composition by probiotic supplementation in healthy adults: a systematic review of randomized controlled trials. Genome Medicine 2016
Pernille Lund: Immunforsvarets nye ABC. Hovedland
Klik her, hvis du vil søge mere info om Mælkesyrebakterier
TIP! Se også de relaterede artikler
For meget calcium hæmmer bekæmpelsen af en farlig hospitalsinfektion
Omega-3 fedtsyrer gavner tarmfloraen
Tilskud med D-vitamin kan lindre irriteret tyktarm - IBS
Probiotiske bakterier kan måske lindre allergisymptomer
Selenmangel -sådan påvirker det dit helbred!
Visse vitaminer er afgørende for tarmens immunsystem
Husk magnesium til den gode fordøjelse
Tarmproblemer kan skyldes mangel på D-vitamin
Kan mere magnesium beskytte kvinder mod livstruende hjertesvigt?
Tilskud med fiskeolier reducerer risikoen for hjertekarsygdomme og hjertedød
K-vitamin reducerer risikoen for hjertekarsygdomme
Omega-3 fedtsyren DHA er særlig god til kredsløbet
D-vitaminmangel kan forårsage hjertesvigt og diabetes
Mangel på D-vitamin øger risikoen for hjertesygdomme
Mangler du også det livsvigtige sporstof selen?
K2-vitamins oversete betydning for hjertet, kredsløbet og levetiden
Sammenhæng mellem melatonin og optagelse af zink
Mangel på B-vitaminer giver et hav af symptomer
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering