da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da nl da da da da en da da da da da da da da da nn da da da da da da da da sv de ja de da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da de da da da da da da zh da da da da da da da da da da da en da da da da da sv da da da da da da da da da da sk da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Hormonbalancen hader stress - og kvinder er særlig sårbare
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Hormonbalancen hader stress - og kvinder er særlig sårbare
De færreste er klar over, at psykisk stress også er en fysiologisk reaktion, der kan medføre kuk i hormonerne og mange sygdomme. Derfor har vi generelt brug for flere specielle næringsstoffer, så vi kommer helskindet igennem hårde perioder, eller så vi kan restituere hurtigere.
Det moderne kvindeliv og arbejdsliv er forbundet med store krav, meget usikkerhed og stadig mere stress. Kvinder føler sig generelt mere stressede end mænd, og det skyldes både kulturelle og fysiologiske årsager, da vi er skabt til at føde børn og derfor har et mere følsomt hormonsystem.
Der er skrevet mange bøger og holdt mange foredrag om stress, og om hvordan vi skal sætte grænser, slappe af og så videre. Men vi må endelig ikke glemme at tilgodese kroppens behov for særlige næringsstoffer, som øges under stress. Denne viden er guld værd - så vi kan holde til mere - på kort sigt og lang sigt.
Stress rammer stadig flere og især kvinder
42,2 procent af kvinder føler sig stressede
29,7 procent af mænd føler sig stressede
Stress niveauet er stigende for begge køn
Kilde: Livsstilsundersøgelse foretaget af Region Syddanmark
Når vi udsættes for psykisk eller fysisk stress, fungerer binyrerne som kroppens alarmcentral ved at producere hormoner, der lynhurtigt påvirker alle overordnede fysiologiske processer i kroppen.
Det er helt i orden at være stresset i ny og næ, så vi kan yde vores optimale. Men vedvarende stress tærer på binyrerne, og det påvirker nervesystemet, hormonbalancen og immunsystemet, fordi vi ikke når at lade op. I værste fald kan det ende i psykisk og fysisk sammenbrud, ofte kaldet udbrændthed, som det kan tage måneder eller år at rette op på.
Stress symptomerne kan i grove træk deles op efter følgende kendetegn:
Hjertebanken, hovedpine, svedtendens, indre uro, mavesmerter, irriteret tyktarm, ændret appetit, vægttab, vægtforøgelse og hyppige infektioner
Træt, søvnløs, hukommelses- og koncentrationsbesvær, ubeslutsom, kort lunte, asocial, panikangst og måske depression. Øget brug af søde sager og stimulanser.
Stress og binyretræthed laver kuk i kønshormonerne
Under kronisk stress producerer binyrerne større mængder af langtidsstress hormonet kortisol, som nødtvungent tærer på ressourcerne.
Kortisol er et såkaldt steroidhormon, og det dannes ligesom kønshormonerne ud fra grundkomponenten kolesterol og hormonet progesteron.
Derfor kan produktionen af de store mængder kortisol under kronisk stress i sagens natur gå ud over de mange kædereaktioner og ikke alene skabe kuk i balancen af kønshormoner men også i skjoldbruskkirtlens stofskiftehormoner, som ligeledes påvirkes af kortisol.
Forenklet oversigt over steroidhormonerne
Da langtidsstress hormonet kortisol lægger beslag på progesteron, lægger det også beslag på kønshormonerne. Derfor har stressede kvinder ofte problemer med hormonbalancen - lige fra PMS til hedeture, stofskifteproblemer og andre gener.
I de høje mængder kan kortisol skade
Produktionen af kønshormoner (steroidhormoner)
Taljemålet ved at øge fedtdeponering omkring maven
C-vitamin spiller en livsvigtig rolle for binyrernes produktion af hormoner under fysisk og psykisk stress.
C-vitamin indgår også i dannelsen af bindevævskollagen, immunforsvaret og har så mange funktioner, at det sammenlignes med et vandopløseligt hormon.
Kan vi lære noget af dyrenes produktion af C-vitamin?
De fleste dyr danner selv C-vitamin efter behov, men mennesker, aber og enkelte andre dyr har mistet denne evne under evolutionen.
Anbefalet daglig tilførsel, ADT, er sat til 80 mg, og det er meget mindre end den mængde, som de fleste dyr selv producerer (pr 70 kg). Dyr som geder og grise mangedobler desuden produktionen af C-vitamin under stress og sygdom. Det burde vække stof til eftertanke hos os andre, som skal have tilført vitaminet udefra.
Mange raffinerede kulhydrater øger behovet for C-vitamin
Det skyldes, at blodsukker (glukose) og C-vitamin konkurrerer om de samme kanaler, der fører ind i cellerne.
Ved alle former for stress anbefales stærke tilskud med syreneutralt C-vitamin, som er mere skånsomt for slimhinderne i mave-tarmkanalen.
Lille regnestykke med æbler og C-vitamin
Et friskt æble indeholder omkring 14 mg C-vitamin, og du skal spise omkring 53 æbler for at få den samme mængde C-vitamin, der for eksempel er i et stærkt syreneutralt tilskud med 750 mg.
Magnesium er et must til energiomsætning og hele systemet
Magnesium har stor betydning for energiomsætningen, binyrerne, nervesystemet, knoglerne og mange andre funktioner. Derfor spiller mineralet en stor rolle under stress.
Magnesiummangel kan give mange symptomer
Typiske tegn på magnesiummangel er træthed, spændinger, muskelkramper eller søvnløshed, fordi nervesystemet er overbelastet. Der kan også komme forstoppelse og irriteret tyktarm, forhøjet blodtryk, snigende afkalkning af skelettet samt forstyrrelser i blodsukkeret, kønshormonbalancen og stofskiftet.
ADT af magnesium er sat til 350 mg. Før industrialiseringen fik vi gennemsnitlig 500 mg, og i dag får mange mindre end 250 mg. Det er meget uheldigt, da stress samtidig øger behovet. Tilskud af en god kvalitet kan være relevant i forbindelse med stress og de nævnte mangelsymptomer.
Der findes flere forskellige B-vitaminer, og de arbejder sammen som et biologisk team. B-vitaminerne har generelt stor betydning for energistofskiftet, nervesystemet, hormonsystemet, bloddannelse, fordøjelsen, hud, hår og mange andre funktioner.
Tilskud med B-vitaminer kan være relevant i forbindelse med stressrelaterede tilstande og sygdomme.
Stress øger behovet for Q10
Q10 er et co-enzym, der indgår i cellernes energiomsætning. Når vi er stressede, stiger behovet for Q10 dramatisk, da cellerne arbejder på højtryk i hjernen, nervesystemet samt musklerne ved fysisk aktivitet. Mange indtager stimulanser for at få mere energi, men hvis trætheden skyldes, at cellerne mangler Q10, er det mere relevant med et tilskud.
Hurtige råd ved stress og til aflastning af binyrer
Særlig fokus på vitamin C, magnesium, B-vitaminer og Q10
Få en god nattesøvn
Sæt grænser og husk flere pauser i dagens løb
Begræns sukker, kaffe, alkohol og andre energifix
Vær opmærksom på diverse stressfaresignaler og sæt ind i tide
Spring over, hvor gærdet er lavest
Afstressende motion og bevægelse
TIP! Se også de relaterede artikler
Mangler du også B6-vitamin?
Er du også stresset?
Højere niveauer af omega-3 i blodet reducerer risikoen for at udvikle psykiske sygdomme
Elitesport og hård træning kræver ekstra vitaminer og mineraler
Omega-3 fedtsyrer gavner tarmfloraen
Zink forhindrer vækst at kræftceller
Slip for infektioner og diarre i ferien og weekenden
Optimer cellernes energiomsætning og opbygning af muskler - med Q10 og magnesium
Alkohol dræner kroppen for vitaminer og mineraler
Større doser magnesium afhjælper migræne
B6-vitamins rolle i forebyggelse af inflammationer og kræftudvikling
Undgå stress i julen
Kan Q10 tilskud forebygge migræne?
Mange veganere og vegetarer mangler B12-vitamin
HIV-patienter har øget risiko for at mangle D-vitamin og selen
COVID-19: Hurtig og effektiv behandling med D-vitamin kan forkorte hospitalsophold og redde liv
D3-vitamin har terapeutisk effekt mod infektioner og andre sygdomme
B2-vitamin kan afhjælpe migræne, træthed, anæmi, tørre læber
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering