da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da nl da da da da da da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en en en en da en en en da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Tilskud med magnesium modvirker inflammationer
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Tilskud med magnesium modvirker inflammationer
- som er involveret i åreforkalkning, gigt og de fleste kroniske sygdomme
Forskere fra Mexico, Iran og Australien har samlet data fra en række studier, hvor de har fokuseret på et bestemt protein, som er markør for inflammation i kroppen. Ifølge forskerne kan tilskud med magnesium medføre en signifikant reduktion af dette protein. Da magnesiummangel er udbredt, kan det derfor være oplagt at give tilskud med magnesium i behandlingen af inflammationer, som ikke altid kan mærkes, men som skaber grobund for udvikling af mange kroniske sygdomme. Det er samtidig vigtigt, at magnesium er i balance med calcium. Det bør man være opmærksom på i både forebyggelsen og behandlingen af alle kroniske inflammationstilstande.
Magnesium er en co-faktor i mere end 350 forskellige enzymprocesser, som blandt andet har betydning for kroppens energiomsætning, nervesystem, muskelfunktion, blodtryk, blodsukker, væskebalance og knogler. Det nye studie, som er publiceret Current Pharmaceutical Design, afslører nu, at magnesium også spiller en anti-inflammatorisk rolle. Det er i tråd med tidligere studier, som har påvist, at for lidt magnesium, især kombineret med for meget calcium, øger risikoen for inflammationer.
Der findes især magnesium i kerner, mandler, nødder, fuldkorn, kål og andre kompakte grønsager. Men det antages, at 70-80 % af den amerikanske befolkning mangler magnesium. Magnesiummangel, der også er udbredt i Danmark, skyldes ofte en ensidig, raffineret kost. Et stort forbrug af sukker, alkohol og andre stimulanser samt vanddrivende medicin og stress kan desuden dræne kroppen for det livsvigtige mineral. Insulinresistens, hvor cellernes evne til at optage blodsukker er nedsat, kan også dræne kroppen for magnesium, og der er ofte mange af ovenstående faktorer, der forstærker hinanden.
Forskerne fra Mexico, Iran og Australien tog udgangspunkt i 11 randomiserede, kontrollerede studier, og de fokuserede på, hvilken effekt magnesiumtilskud havde på blodets indhold af C-reaktive protein, CRP, som er en markør for inflammation i kroppen.
De samlede data viste ingen overordnet effekt af magnesiumtilskuds effekt på CRP. Men når forskerne kun fokuserede på de mennesker, som havde høje niveauer af CRP, var tilskud med magnesium forbundet med en signifikant reduktion af CRP. Ifølge forskerne indikerer dette, at tilskud med magnesium kun reducerer CRP niveauer hos mennesker med inflammationer. Det vil derfor være oplagt at tage tilskud i behandling af inflammationer. Ifølge andre studier skal man også være opmærksom på det optimale forhold mellem calcium og magnesium.
Magnesiums anti-inflammatoriske effekt er involveret i flere mekanismer. Det fremgår blandt andet af tidligere studier, som er publiceret i Archives of Biochemistry and Biophysics. Da forskerne udsatte rotter for magnesiummangel, observerede de, at rotterne efter få dage udviklede kliniske inflammatoriske syndromer, som var karakteriseret af aktivering af hvide blodlegemer (lymfocytter og makrofager) og en øget produktion af cytokiner og frie radikaler.
På den anden side blev inflammationsprocesserne reduceret, når rotterne igen fik tilstrækkelig magnesium.
Da magnesium optræder som en antagonist til calcium, antages det derfor, at den molekylære basis for inflammationer kan hænge sammen med for mange calciumioner inde i cellerne. For det bevirker, at cellerne bliver stressede, og at de udskiller en række proinflammatoriske stoffer. Så selvom der er så meget fokus på calcium til knogler og tænder, som indeholder omkring 99 % af kroppens calcium, bør mængden af calcium i muskler, lever, nervevæv og andet blødt væv endelig være meget lille.
Det antages nu, at den molekylære basis for inflammationer kan hænge sammen med for lidt magnesium og for meget calcium inde i de celler, som tilhører de bløde væv.
Magnesium regulerer fordelingen af calcium
Det viser sig, at magnesium sidder i cellernes membran som en bolt eller ”dørmand”, og her sørger magnesium for at lukke det meste calcium ind i knogleceller, og at calciumkoncentrationen holdes meget lille i de bløde væv.
Men hvis vi mangler magnesium, er der ingen sikkerhed for, at calcium lukkes ind i knoglecellerne, og det medfører ikke alene en større risiko for knogleskørhed. Det medfører også en større risiko for, at der lukkes for meget calcium ind i celler i de bløde væv. Som nævnt øger det risikoen for, at cellerne bliver stressede, og at der udvikles inflammationer. Der kan også opstå spændinger, kramper og andre alvorlige tilstande, når cellerne i de bløde væv indeholder for meget calcium.
mælk indeholder ni gange mere calcium end magnesium?
at for meget calcium og for lidt magnesium har mange helbredsmæssige konsekvenser?
Inflammationer, åreforkalkning, gigt, diabetes og andre kroniske sygdomme
Kroniske inflammationer bombarderer kroppen med frie radikaler. Det er nogle aggressive molekyler, som laver kædereaktioner, og som bidrager til celleskader, sygdom og forfald. Selvom inflammationerne ikke mærkes direkte, kan de lave ravage på kryds og tværs i kroppen og skabe grobund for udvikling af åreforkalkning, gigtsygdomme, diabetes og andre metaboliske forstyrrelser.
I denne forbindelse afslører det nye studie og det tidligere studie på rotter, at mangel på magnesium kan være en manglende brik i forståelsen af inflammationer og udviklingen af mange kroniske sygdomme.
Balancen mellem magnesium og calcium
Som det fremgår, er der et nøje samspil mellem calcium og magnesium i cellerne, og derfor skal mineralerne endelig være i balance.
Forholdet mellem calcium og magnesium bør normalt være omkring 2:1, hvor RI i Danmark ligger på 800 mg for calcium og 375 mg for magnesium.
Men i Asien, hvor størstedelen af befolkningen ikke indtager mejeriprodukter men flere grønsager, er forholdet nærmere 1:1 svarende til 500 mg calcium og 500 mg magnesium. Meget tyder nu på, at denne fordeling ikke alene er bedre for knoglerne, men også i forebyggelsen af inflammationer og en lang række kroniske sygdomme, som er mindre udbredt i Asien.
OBS. Man kan godt tage magnesiumtilskud isoleret. Men man bør aldrig tage calciumtilskud uden magnesiumtilskud.
Magnesiumtilskud og lille test af kvalitet
Nogle magnesiumtilskud indeholder både organiske og uorganiske magnesiumformer, som giver en bedre udnyttelse. Det er dog ikke alle magnesiumtilskud, der optages lige godt i kroppen. Derfor kan man lave en lille test ved at komme en magnesiumtablet i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. For den hurtige opløsning af tabletten giver en større garanti for, at kroppen kan optage indholdet af magnesium.
Måling af kroppens magnesiumstatus er ofte misvisende
Det er svært at måle kroppens magnesiumstatus, da det kun er 1 % af kroppens magnesium, der findes i blodet. Det nærmeste, man kan komme, er såkaldte fuldblodsanalyser, hvor man også måler magnesiumindholdet inde i blodlegemerne.
L-.E. Simental-Mendia et al. Effects of magnesium supplementation on plasma C-reactive protein concentrations: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Current Pharmaceutical Design. 2017
Stephen Daniels. Magnesium supplements show potential anti-inflammatory effects: Meta-analysis. 2017
Andrzej Mazura et al. Highlight Issus on cellular Regulation of Magnesium. Archives of Biochemistry and Biophysics 2007
Se vand-glas testen her
Se forskellen på optagelighed
hvis du vil søge mere info om Magnesium
TIP! Se også de relaterede artikler
Glukosaminsulfat virker ved slidgigt
Det er inflammationer, og ikke kolesterol som forårsager hjertekarsygdomme
Mange kulhydrater og mangel på omega-3 øger risikoen for hjertekarsygdomme
Omega-3 fra fed fisk er forbundet med sunde aldringsprocesser i krop og sind
Kan zink plus chokolade, kaffe eller te gøre dig sundere og virke som anti-age?
Mangel på D-vitamin øger gigtsmerter
Sund & Smuk hele livet
Omega-3-fedtsyrer virker mod gigtsmerter
Har du gigt og smerter i dine led?
Selenmangel -sådan påvirker det dit helbred!
K2-vitamin modvirker kognitivt forfald og demens
Selen og Q10 styrker hjertet og forlænger levetiden
Magnesiumtilskud modvirker sundhedsfarlige inflammationer
D-vitamin hæmmer sundhedsfarlige inflammationer
Omega-3 medfører lavere risiko for hjertesygdomme og hjertedød
Q10 og kolesterol er et livsvigtigt makkerpar
E-vitamin til kredsløb, fertilitet og immunforsvar
Kalktilskud kan give åreforkalkning og hjerteproblemer
Mælkesyrebakterier holder maven i orden
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering