da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da nl da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da fr da da da da da da da da da da da en en en en en en en en fr da da en da en en en da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Magnesium gør godt for hormonbalancen
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Magnesium gør godt for hormonbalancen
Magnesium indgår i over 350 enzymprocesser, og derfor har det stor betydning for hele vores komplekse hormonbalance. Da kvindens hormonsystem er særlig følsomt, og da magnesiummangel er så udbredt, bør hun som noget af det første sørge for at være velforsynet med dette mineral, hvis hun for eksempel lider af stress, dårlig søvn, sart blodsukker, PMS, PCOS, stofskifteforstyrrelser og binyretræthed. Det er samtidig vigtigt, at magnesium er i balance med calcium.
Magnesium er et livsvigtigt mineral, og det findes hovedsagelig inde i cellerne, hvor det indgår i en lang række enzymprocesser, som hele hormonbalancen er afhængig af. Ja, uden magnesium kunne vi slet ikke producere de hormoner, som stofskiftet, blodsukkeret og kønshormonbalancen er afhængige af. Da der samtidig er en samspil mellem de forskellige hormoner, betyder det, at en hormonel ubalance det ene sted let kan brede sig, så det bliver en ond cirkel. Derfor er det ofte relevant at få nok magnesium som det allerførste skridt, når hormonbalancen skal justeres på naturens egne præmisser.
Mange med hormonelle ubalancer er mere eller mindre stressede, og de glemmer, at stress også er en fysiologisk tilstand, der kræver flere mikronæringsstoffer. Den akutte stress mobiliserer binyrernes produktion af adrenalin og andre hormoner, så vi kan yde det optimale. Men ved længere tids stress dannes der større mængder af binyrebarkhormonet kortisol, og det kan på sigt skade produktionen af andre steroidhormoner som østrogen, progesteron og testosteron samt hypofysehormonerne FSH og LH, der har betydning for en regelmæssig og normal menstruationscyklus.
Det viser sig, at vi forbruger ekstra magnesium under stress, og at tilstrækkelige mængder bidrager til at forebygge en for stor produktion af kortisol. Forskere fra University of Leeds i Storbritannien har for eksempel gennemgået en række studier, som afslører, at tilskud med magnesium kan være relevant som supplerende behandling ved stress, mild angst og depression, hvor der ofte er en sammenhæng.
I de høje mængder kan kortisol skade
Taljemålet ved at øge fedtdeponering omkring maven
Magnesium indgår i dannelsen af kønshormoner, og det har stor betydning for østrogen- og progesteronbalancen. Ved PMS samt gener i overgangsalderen er det oplagt at overveje tilskud med magnesium. Det gælder også ved bivirkninger af p-piller, som kan dræne kroppen for mineralet.
3: Magnesium, regulering af blodsukker og PCOS
Kostens kulhydrater nedbrydes til glukose, der optræder som blodsukker. Når blodsukkeret stiger, danner bugspytkirtlen hormonet insulin, der lukker sukker ind i cellerne, og chrom forbedrer effekten. Ifølge flere studier er også brug for magnesium, da dette mineral indtager en anden nøgleposition ved at forhindre insulindysfunktioner og type 2 diabetes.
Magnesium indgår blandt andet i aktiveringen af et enzym (tyrosine kinase) med en form for tænd- og slukmekanismer, som er nødvendig for cellernes insulinreceptorer.
Hvis man har perioder med en stor trang til de søde sager eller stimulanser, er det ofte et tegn på et svingende blodsukker, og når cellerne ikke får nok energi, kan der optræde træthed, hovedpine humørsvingninger og et hav af andre symptomer.
Mange kvinder får typisk den søde tand som tegn på PMS.
PCOS (polycistisk ovariesyndrom) er en af de mest udbredte årsager til uønsket barnløshed, og sygdommen skyldes sandsynligvis en dårlig sukkeromsætning samt forhøjede niveauer af insulin.
Til regulering af blodsukkeret er det derfor nødvendigt med nok magnesium. Man bør også have fokus på proteinholdige sunde hovedmåltider.
Magnesiummangel kan virke selvforstærkende ved insulinresistens
Det er insulinets opgave at lukke blodsukker ind i cellerne. Men folk med insulinresistens har en nedsat glukoseoptagelse i cellerne, og de har samtidig en øget udskillelse af magnesium i deres urin. Dette fører til yderligere magnesiummangel, og det kan få vidtrækkende konsekvenser for de mange hormon- og stofskifteprocesser, som er afhængige af magnesium.
4: Magnesium, fordøjelse og den gode søvn
Mange lider af irritabel tyktarm på grund af stress. Når vi er stressede, optræder der ofte spændinger i tarmenes lukkemuskler, som fører til irritabel tyktarm og forstoppelse.
Da magnesium har så stor betydning for nervesystemet, bidrager mineralet til at løsne op for disse spændinger, hvorved fordøjelsen lettes. Magnesium afhjælper også på muskelspændinger og andre spændinger, som er en væsentlig årsag til, at det kan være svært at slappe af eller falde i søvn og sove igennem. Ved dårlig søvn er det en god ide, at taget tilskud med magnesium til aftensmaden.
5: Magnesium, stofskiftet og inflammationer
Det er almindelig kendt, at skjoldbruskkirtlens hormoner T3 og T4 behøver jod og selen for at fungere optimalt. Men der er også brug for magnesium. En undersøgelse, som er omtalt i ScienceDirect, afslører for eksempel, at magnesium spiller en særlig rolle for skjoldbruskkirtlens funktion i de tidlige stadier af en graviditet.
Hashimotos sygdom, der giver for lavt stofskifte, og Graves sygdom, der giver forhøjet stofskifte er begge karakteriseret af inflammationer. I denne forbindelse viser det sig, at magnesium også virker antinflammatorisk. Det samme gør selen.
Magnesium bør være i balance med calcium
Som nævnt indgår magnesium i et hav af enzymprocesser, som foregår inde i cellerne. Magnesium sidder desuden som en slags dørmand i cellernes membran, og her sørger magnesium for at lukke det meste calcium ind i knogleceller, og at calciumkoncentrationen holdes meget lille i de bløde væv som nervevæv, bindevæv og indre organer.
Men hvis vi mangler magnesium, er der ingen sikkerhed for, at calcium lukkes ind i knoglecellerne, og det medfører ikke alene en større risiko for knogleskørhed. Det medfører også en større risiko for, at der lukkes for meget calcium ind i celler i de bløde væv. Når cellerne i de bløde væv indeholder for meget calcium, bliver de stressede, og der kan opstå lokale inflammationer samt spændinger, kramper og andre alvorlige tilstande.
Derfor skal der endelig være balance mellem calcium og magnesium. For meget calcium gennem mejeriprodukter og eventuelle tilskud kombineret med for lidt magnesium gennem kosten giver let en stor ubalance.
at mælk indeholder ni gange mere calcium end magnesium?
at fast ost indeholder cirka 35 gange mere calcium end magnesium?
at forholdet i nordisk mad er beregnet til omkring 4:1?
at for meget calcium og for lidt magnesium har mange helbredsmæssige konsekvenser?
Hvor findes der magnesium og hvorfor er mangler så udbredt?
Der findes især magnesium i kerner, mandler nødder, fuldkorn, kål og andre kompakte grønsager.
Men det antages, at omkring 80 procent af den amerikanske befolkning mangler magnesium, og magnesiummangel er også udbredt i Danmark.
Magnesiummangel skyldes ofte en ensidig, raffineret kost. Som nævnt dræner stress og insulinresistens også kroppen for magnesium. Det samme gælder et stort forbrug af alkohol og andre stimulanser samt p-piller og vanddrivende medicin. Der er ofte mange af ovenstående faktorer, der forstærker hinanden.
Hvordan får vi nok magnesium?
Dagligt referenceindtag er sat til 375 mg. Flere forskere mener dog, at det daglige indtag nærmere bør være omkring 500 mg, som vi fik før industrialiseringen.
Det er selvfølgelig bedst at få nok magnesium gennem en alsidig, sund kost. Men hvis man er stresset og har problemer med hormonbalancen, kan det ofte være en fordel, som noget af det første, at supplere med tilskud af en høj kvalitet, som kroppen har let ved at optage og udnytte.
Neil Bernard Boyle, Clare Lawton and Louise Dye. Te Effects of magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A systematic Review. Nutrients 2017
Pernille Lund: Sådan får du styr på dit blodsukker. Ny Videnskab 2013
Pernille Lund. Sund og smuk hele livet. Ny Videnskab 2016
Se vand-glas testen her
Se forskellen på optagelighed
hvis du vil søge mere info om Magnesium
TIP! Se også de relaterede artikler
Østrogenbalancen kræver jod, D-vitamin, magnesium og selen
Naturlige råd til at hæve testosteronniveauet
PCOS skyldes ofte mangel på enkelte næringsstoffer
OBS. Fluorforbindelser øger behovet for jod
D-vitamin og calcium reducerer risiko for tidlig overgangsalder
Rejsningsproblemer kan skyldes mangel på D-vitamin
Magnesiumtilskud forbedrer effekten af D-vitamin hos kvinder i menopausen
Magnesiumtilskud forbedrer livskvaliteten ved hormonelle forstyrrelser og graviditet
Jod beskytter mod brystkræft
Kroniske inflammationer er den største dødsårsag
Mange med kroniske sygdomme mangler magnesium
D-vitamins evne til at forebygge kræft og andre sygdomme afhænger af magnesium
Stoffer i fiskeolie kan forebygge abort og tidlig fødsel
Kemikalier sænker kroppens niveau af D-vitamin
Magnesiumtilskud kan forebygge sportsbetingede muskelskader
Selenmangel, glutenintolerans og stofskiftesygdomme
Hormonbalancen kræver essentielle næringsstoffer - men får du nok?
Tilskud med D-vitamin kan lindre PMS
Sammenhæng mellem depression og inflammation i hjernen
Magnesiumtilskud modvirker sundhedsfarlige inflammationer
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering