da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da de da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en en en en da da da da da en en da en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da da en da de de en de da da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Kostændringer og særlige tilskud forbedrer sædkvaliteten og testosteronniveauet
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Kostændringer og særlige tilskud forbedrer sædkvaliteten og testosteronniveauet
Barnløshed rammer omkring hvert syvende par, og WHO betragter det som et globalt sundhedsproblem. En væsentlig årsag er forringet sædkvalitet, hvor danske, norske og tyske mænd har den dårligste i Europa. Forringelse af sædkvaliteten kan skyldes en usund levevis, stress, tobak, stimulanser og hormonforstyrrende stoffer. På den anden side har forskere i Mexico fundet, at særlige tilskud med zink, selen, Q10 og omega-3 har en positiv effekt på mængden og kvaliteten af sædceller. Anden forskning viser, at zink og selen beskytter sædcellerne og har betydning for niveauet af kønshormonet testosteron.
Det er almindelig kendt, at en række næringsstoffer har betydning for fertiliteten, men der har været mangel på dokumentation, hvad angår effekten af kosttilskud. Ikke desto mindre er der mange fertilitetsklinikker verden over, som giver patienterne kosttilskud, før man udfører befrugtning via reagensglasbehandling.
En gruppe forskere, som er tilknyttet den kliniske afdeling for human reproduktion og spædbarnsvækst ved Guadalajaras Universitet i Mexico har derfor gennemført en omfattende og systematisk vurdering af, hvordan en række næringsstoffer og kosttilskud virker på mænds sædkvalitet og fertilitet.
Kosttilskud forbedrer sædkvaliteten på flere måder
Forskerne fra Universitetet i Guadalarara undersøgte resultaterne fra 28 ernæringsstudier, hvor der deltog 29.000 personer. Forskerne konkluderede blandt andet, at kosttilskud med:
Selen, zink, omega-3 og co-enzym Q10 er forbundet med en stigning af sædceller
Selen, zink, omega-3 og co-enzym-Q10 er forbundet med en forbedring af sædcellernes mobilitet.
Selen, omega-3, og co-enzym Q10 har en positiv virkning på sædcellernes form.
Ifølge forskerne kan pågældende kosttilskud derfor have en positiv effekt på sædkvaliteten, og de baserer dette på den omfattende undersøgelse og gennemgang af eksisterende videnskabelige beviser. Selvom forskerne efterlyser yderligere undersøgelser, som kan give en mere præcis konklusion, er det under alle omstændigheder vigtigt, at manden er dækket ind med pågældende næringsstoffer, hvis fertiliteten skal være optimal. Studiet er publiceret i det videnskabelige tidsskrift Advances in Nutrition.
Sammenhæng mellem blodets niveau af zink, selen og testosteronniveau
Testikler og sædceller indeholder en del selen og zink, som indgår i et hav af enzymfunktioner. Der er også en sammenhæng mellem blodets niveau af selen, zink og det mandlige kønshormon testosteron. Således har ufrugtbare mænd signifikant lavere niveauer af selen og zink i blodet i forhold til frugtbare mænd. Det fremgår at et tidligere studie fra fertilitetsklinikken i Nnewi i sydøst Nigeria.
Selen og Q10 sætter skud i fremdriften af sædceller
Som bekendt pisker sædcellerne af sted mod ægget for at befrugte det. I denne forbindelse har sædcellerne brug for nogle selenholdige proteiner i svingtråden, som leverer fremdriften.
Sædcellerne skal tilbagelægge en relativ lang tur, før de kan befrugte ægget i æglederen, og det er kun de stærkeste sædceller der når frem. Sædcellerne har derfor brug for en del Q10, som er nødvendig for alle cellers energiproduktion.
Selen og zink beskytter sædcellernes DNA
Selen og zink fungerer også som antioxidanter, der beskytter sædcellernes arveanlæg DNA mod oxidativ stress forårsaget af frie radikaler. Almindelig stress, mangel på søvn, tobaksrygning, inflammationer samt forgiftninger med kviksølv og andre miljøgifte kan typisk øge risikoen for oxidativ stress, hvor der er en ubalance mellem de frie radikaler og antioxidanter.
Hvis manden i denne forbindelse mangler selen og zink, bliver sædcellerne sårbare, og der kan opstå noget, der hedder DNA-fragmentering. Så selvom en sædcelle befrugter ægget, vil ægget ikke kunne udvikle sig, og derfor bliver det udstødt.
Zink og selen stimulerer i det hele taget dannelsen af sunde sædceller og beskytter arvemassen. Af samme grund har seksuelt aktive mænd brug for mere zink og selen, da sporstofferne forbruges ved hver sædudtømning.
Det skønnes, at omkring en milliard mennesker mangler selen og zink.
Hvorfor er mangel på selen, zink og omega-3 blevet mere udbredt?
I henhold til det mexicanske studie og flere andre studier tyder meget på, at mangel på omtalte næringsstoffer er en væsentlig årsag til mænds dårlige sædkvalitet.
Selvom man spiser sundt, kan det være svært at få nok selen, fordi jorden i Europa og andre dele er verden er mere eller mindre udpint. Dette rammer hele fødekæden, og for eksempel har danske landmænd i årtier givet deres husdyr tilskud med selen netop for at forebygge dårlig fertilitet.
Zinkmangel skyldes især ensidige kostvaner og mangel på animalske proteiner, der normalt er gode zinkkilder. Desuden skal nævnes stor indtagelse af jern og calcium samt alkohol. Kraftig svedudsondring, mangel på mavesyre og syreneutraliserende medicin kan også medføre zinkmangel.
Mangel på omega-3 skyldes, at vi spiser mindre fed fisk, og at både kød, æg, mejeriprodukter og opdrættede fisk indeholder mindre omega-3 på grund af unaturligt foder.
Vi danner selv Q10, men mængden daler gradvist med alderen. Kolesterolsænkende medicin hæmmer desuden dannelsen af Q10.
Vælg tilskud af en høj kvalitet
I forbindelse med tilskud kan det svare sig at nærlæse varedeklarationen og gå efter en kvalitet, som kroppen kan optage og udnytte.
Selen optræder i forskellige uorganiske og organiske former, hvor tilskud baseret på selengær giver den største lighed med selenvariationen i selenrig kost.
Mange zinktilskud er i uorganiske former som zinksulfat eller zinkoxid, som kroppen har svært ved at optage, hvorimod zinkgluconat og zinkacetate er organiske former, som kroppen har let ved at optage og udnytte.
I diverse råvareformer og tilskud findes Q10 molekylerne som et krystalliseret materiale, men vi har svært ved at opløse krystallerne ved normal kropstemperatur. Det kræver derfor en speciel olie- og varmeteknik, således at krystallerne opløses fuldstændigt til enkelte frie Q10 molekyler, der kan optages fra tarmen.
Det er derfor bedst at gå efter Q10 tilskud, hvor der er dokumentation for en høj kvalitet og optagelighed, således at Q10 når helt ind i cellernes energiproducerende mitokondrier.
N.B. Den gode sædkvalitet kræver også, at der er relativt køligt og luftigt omkring kønsdelene. Tykke eller stramme bukser, som varmer for meget, kan nedsætte sædkvaliteten. Det samme gælder, hvis manden sidder med sin bærbare computer på skødet.
Salas-Huetos a et al. Te Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition. 2018
Universitat Rovira i Virgili. Certain dietary or nutritional supplements could improve sperm quality. November 2018
Ali Fallah et al. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in men´s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. Journal of Reproduction & Infertility. 2018
Oluboya AO el al. Relationship between serum levels of testosterone, zinc and selenium in infertile males attending fertility Nnewi, south East Nigeria. Afr J Med Sci 2012
Menezo Yj et al. Antioxidants to reduce sperm DNA fragmentation: an unexpected side effect. Reprod Biomed Online 2017
Mistry HD el at. Selenium in reproductive health. Am J Obsttet Gynecol 2012
Niels Jørgensen og Lærke Priskorn. Hvorfor falder sædkvaliteten blandt vestlige mænd. Videnskab.dk 2017
Christensen BT et al. Selenanvendelse i dansk landbrug. Rapport fra DJF 2006. Videncentret for landbrug.
Pernille Lund. Q10 – fra helsekost til epokegørende medicin. Ny videnskab 2014
hvis du vil vide mere om selen
TIP! Se også de relaterede artikler
Selens og zinks afgørende betydning for fertiliteten og en sund graviditet
Omega-3 reducerer risikoen for tidlig fødsel
Selens oversete betydning for fertiliteten hos begge køn
Babyblues og fødselsdepression kan skyldes mangel på næringsstoffer og lavt stofskifte
Antioxidanters betydning for sædkvaliteten
Naturlige råd til at hæve testosteronniveauet
Stoffer i fiskeolie kan forebygge abort og tidlig fødsel
Selens betydning for puberteten og fertiliteten
Omega-3 og aspirin reducerer tarmpolypper, som kan være forstadie til kræft
Dansk og finsk forskning: Fed fisk eller tilskud med fiskeolier under graviditeten booster barnets hjerne og udvikling
Forebyggelse og behandling af muskeltab og fysisk forfald
Selenmangel er et globalt problem
Gravide anbefales at spise fed fisk for at undgå for tidlig fødsel – men hvad med kviksølv?
Brystkræft: Udbredt mangel på få næringsstoffer øger risikoen for sygdommen og livsfarlige metastaser
Kan tidlig intervention med D-vitamin, selen og zink øge immunforsvarets resistens mod COVID-19?
Kost og tilskud: Schweizisk ekspertpanel publicerer nye anbefalinger mod COVID-19 – og der er brug for øjeblikkelig handling
Gigt, ledsmerter og inflammationer kan ofte afhjælpes med enkle tilskud
Tilskud med D-vitamin, magnesium og zink har terapeutiske potentiale i forebyggelse og som led i behandling af COVID-19 og andre virusinfektioner
Ny undersøgelse: De fleste kosttilskud hjælper ikke på hjertesundheden eller levetiden for kvaliteten er altafgørende
Sammenhæng mellem depression og inflammation i hjernen
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering