sl da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de da en da sl da da da da de da da sv da da da da da de da da da da da da sv da da da da ru de es en nb da hbs_lat da fr da da da da en da da da da da da ceb da da da da da da da da da da nb da da da da da da da da da da da da da da da it en hbs_lat ceb en en en en en it fr sv ceb sv sl cs eo hbs_lat en pt en ms hu et ro sk fi zh da it sv de da da da da da fi en zh ja zh da da da da da da
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
En voksen indeholder 800-1200 gram fosfor. Sammen med calcium tilhører fosfor kroppens mest udbredte mineraler, og balancen er vigtig. Omkring 90 procent indgår i knoglerne og tændernes substans. Fosfor indgår desuden i mange biokemiske processer og optræder især som den kemiske forbindelse fosfat. Fosfor reguleres på samme måde som calcium, hvor D-vitamin indgår i optagelsen fra fordøjelseskanalen, et hormon fra biskjoldbruskkirtlen regulerer blodets indhold, nyrerne styrer udskillelsen, og knoglerne fungerer som depot.
Stærke knogler. Udgør med calcium og magnesium knoglevævets faste substans
Energiomsætning – indgår i ATP (adenosintrifosfat), som er kemisk lagret energi
Indgår i cellemembraner som fedtsyre
Mangler og dårlig udnyttelse forårsages af
Er set hos for tidligt fødte spædbørn
Sygdomme med nedsat optagelse fra tarmen
Stort indtag af aluminiumhydroxid, der binder fosfor og hindrer optagelse. Findes i midler mod for meget mavesyre som Link og Novaluzid.
Forekommer sjældent. Dels fordi kosten indeholder rigelig fosfor, og nyrerne kan tilbageholde fosfor ved mangel.
Dårlig nerve- og hjernefunktion
Muskelsvaghed grundet mangel på ATP
Nedsat appetit og ildebefindende
Afkalkning og skrøbelige knogler
Fosfor er bundet til protein og findes i alle fødevarer. Især de proteinrige som kød, fisk, ost, æg, nødder og kerner. I kornprodukter og bælgplanter findes fosfor i formen inositolhexafosfor.
Visse fødevarer tilsættes fosforsyre og fosfater som konservering. Det gælder for eksempel læskedrikke, især cola, bestemte oste, is, slik, morgenmadsprodukter og kødprodukter som spegepølse og bacon.
Voksne 11 år og opefter: 600 mg
Børn: 1-10 år: 700 mg
Gravide og ammende: Henholdsvis 700 og 900 mg.
Overdosering betragtes som sjælden, da nyrerne regulerer indholdet. Akut forhøjet fosforindhold kan medføre forhøjet calcium i blodet, hvilket kan forårsage kramper og alvorligere tilstande beskrevet under calcium. Se desuden næste rubrik.
Hvis man får for meget fosfor i forhold til calcium er der risiko for calciummangel. Det skyldes, at der gennem urinen udskilles overskydende fosfor sammen med calcium, der hentes fra knoglerne.
Fosforsyre, der bruges i mange læskedrikke (primært cola) er forbundet med lavere knogledensitet i epidemiologiske undersøgelser.
TIP! Se også de relaterede artikler
K2-vitamins betydning for knoglerne understreges i nyt studie
Er du træt og uoplagt?
Melatonins mekanismer i kampen mod overvægt
Gravide med rigeligt D-vitamin får stærke børn
Opråb: Husk altid magnesium og D-vitamin sammen med calcium
Mangel på K-vitamin øger risikoen for hjerte-karsygdomme, knogleskørhed og meget mere
Statiner hæmmer K2-vitamin, som har betydning for stærke knogler, kredsløb og blodsukker
Misbrug af solcreme kan medføre mangel på D-vitamin
Sukker giver svage knogler og øget risiko for brud
Magnesium kan forebygge knoglebrud
Q10 som naturlig anti-age
D-vitamin og calcium reducerer risiko for tidlig overgangsalder
Morgenmaden har betydning for børn og unges trivsel og indlæring
D-vitamin hænger sammen med iltudnyttelse, fitness og levetid
K-vitamins betydning for knogler, kredsløb, kræftforebyggelse og blodsukker
Lavt niveau af K-vitamin hænger sammen med nedsat mobilitet og handicaps hos ældre
Mangel på C-vitamin øger risikoen for knogleskørhed
Høje doser C-vitamin dræber kræftceller
Får du nok vitaminer og mineraler?
Læs om de vigtigste næringsstoffer til din krop i Vitamin- og mineral guiden.
Klik her for hurtigt opslag på et enkelt emne:
Hvad er vitaminer og mineraler
A-vitamin (retinol og betacaroten)
B1 vitamin (thiamin, tiamin)
Biotin (B-7 vitamin, B-8 vitamin, H-vitamin)
Folinsyre (folsyre, folat, folacin, B9 vitamin)
Vægttab der virker - og holder i længden
Anti-aging - med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering