da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da de da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en en en en en da da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da en da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da da en da de de en de da da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Øget indtag af kalium modvirker forhøjet blodtryk og diabetes
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Øget indtag af kalium modvirker forhøjet blodtryk og diabetes
Kaliummangel er udbredt. Det er samtidig velkendt, at et øget indtag gennem kosten nedsætter risikoen for forhøjet blodtryk, som er den største årsag til slagtilfælde, hjertekarsygdomme og tidlig død. Det er dog mindre velkendt, at kalium har en afgørende betydning for blodsukkeret og forebyggelsen af diabetes. Dette gælder også i forbindelse med bivirkninger fra vanddrivende medicin. Men hvor meget kalium har vi egentlig brug for – og hvad betyder balancen mellem kalium og natrium (salt) for helbredet?
Kalium et det mineral, som vi skal have mest af, og 98 procent findes inde i cellerne. Kalium virker i samspil med natrium, der fortrinsvis findes uden for cellerne, og fordelingen mellem kalium og natrium er afgørende for cellernes elektrolyt-balance. Det betyder med andre ord, at fordelingen mellem kalium- og natriumioner medfører en elektriske spændingsforskel over cellemembranen (membranpotentialet), som igen er afgørende for cellernes evne til at optage næringsstoffer, udskille affaldsstoffer og opretholde livsvigtige væskebalancer. Kalium har altså stor betydning for alle celler, hvor især skal nævnes nervesystemets impulser til muskler, hjerte og tarmens peristaltik samt insulinfølsomhed og blodsukker.
Nyrerne regulerer kroppens kaliumniveau, som bør være i balance med natrium. For meget natrium i forhold til kalium dræner kroppen for kalium og forstyrrer derved elektrolytbalancen og mange andre funktioner, som er afhængige af kalium.
Tang, bønner, kartofler, andre grønsager, mandler, æbler, bananer og anden frugt er rige på kalium. Men den moderne raffinerede kost, som fortrinsvis består af korn, kød og mejeriprodukter og mindre grønt har resulteret i et lavere kaliumindtag. Problematikken forværres, fordi indtaget af natrium (kogsalt) er steget væsentligt, hvilket fører til yderligere kaliummangel. Der findes også en del natrium i brød, ost, chips, peanuts, pølser, pålæg, færdigretter og mange andre industrielt forarbejdede fødevarer.
For meget sukker, kaffe og alkohol eller væsketab fra diarre, kraftig svedproduktion og vanddrivende medicin kan også medføre kaliummangel. Desuden skal nævnes stress, hvor binyrebarkhormonet adolsteron tilbageholder natrium og udskiller kalium.
Forskellige anbefalinger i Norden og USA
I USA ligger det gennemsnitlige indtag af kalium på 2,6 gram pr dag, og det antages, at det kun er 3 % af den voksne befolkning, der får det daglige anbefalede indtag af kalium, som i USA er 4,7 gram. Nordiske Næringsstofanbefalinger af kalium ligger dog noget mindre og på 3,1 gram for kvinder og 3, 5 gram for mænd.
Der er altså uenighed om vores reelle behov for kalium, som afhænger af flere faktorer. Ikke desto mindre er kaliummangel udbredt i både USA og Europa, og det har alvorlige konsekvenser for folkesundheden og den eksplosive udvikling af livsstilssygdomme.
Den moderne livsstil er årsag til udbredt kaliummangel
Kombinationen af raffineret mad, for meget salt, en del kaffe og alkohol samt stress bidrager med for lidt kalium, og det får samtidig kroppen til at udskille for meget kalium. Vanddrivende medicin er også problematisk
Kalium regulerer og sænker blodtrykket gennem mange mekanismer, som inkluderer enzymprocesser og nervesystemets impulser til muskler og hjertet. Det er også muligt, at et øget kaliumindtag kan sænke blodtrykket ved at øge udskillelsen af natrium. Kalium kan desuden øge insulinfølsomheden og reducere inflammationer. I denne forbindelse er diabetes 2 og forstadiet kaldet metabolisk syndrom netop karakteriseret ved forhøjet blodtryk, insulinresistens og inflammationer.
Ifølge et nyt britisk studie fører et højt blodsukkerniveau til sammentrækning af blodårerne, og dette kan hæve blodtrykket. Det er altså sukker, og ikke mættet fedt, der forårsager hjerte-karsygdomme. Man bør samtidig have mere fokus på kalium og chrom, som regulerer blodsukkerniveauet.
En blodsukkerregulerende kost og kaliumtilskud kan altså have en positiv effekt på blodtrykket. Det samme gælder magnesium, fysisk aktivitet samt vægtregulering, hvor det især gælder om at have et normalt taljemål.
Kalium, insulinresistens og diabetes
Kalium har betydning for bugspytkirtlens udskillelse af hormonet insulin, som lukker blodsukker ind i cellerne. Men mangel på kalium kan føre til nedsat udskillelse af insulin og nedsat glukosetolerance, hvor cellernes evne til at optage glukose er nedsat.
Ifølge Te Nurse´s Health Study er et højt indtag af kalium forbundet med en lavere risiko for at udvikle diabetes 2 hos kvinder med et BMI på 29 og derunder. Et andet studie af 4.754 deltagere, som blev fulgt gennem 20 år, afslørede, at 373 af deltagerne udviklede diabetes, og deres indtag af kalium var generelt lavere sammenlignet med de deltagere, der ikke fik diabetes.
Frugt og grønsager indeholder en del kalium plus fibre, magnesium og andre næringsstoffer, som alt i alt gavner kredsløbet og blodsukkeret.
Medicin mod forhøjet blodtryk medfører et forstyrret blodsukker
Som beskrevet kan forhøjet blodtryk blandt andet skyldes mangel på kalium. Det er derfor problematisk at den udbredte brug af vanddrivende tiazidpræparater mod forhøjet blodtryk også er forbundet med kaliummangel. Der er nemlig konstateret en klar sammenhæng mellem brugen af tiazidpræparater, lave niveauer af kalium i blodserum samt nedsat glukosetolerance, forhøjet blodsukker, øget risiko for diabetes og forværring af eksisterende diabetes.
Men når patienter, der mangler kalium på grund af thiazidbehandling, så får tilskud med kalium, genoprettes insulinudskillelsen, så blodsukkeret reguleres. Dette indikerer, at et lavt niveau af kalium i blodserum hænger sammen med et forstyrret blodsukker.
Vidste du at hovedpine, væskeophobninger, forstoppelse, hjerterytmeforstyrrelser, muskelkramper og prikkende fornemmelse i arme og ben også kan skyldes kaliummangel?
Før i tiden fik vi meget mere kalium end natrium gennem kosten
I dag er det ofte omvendt, og det skæve forhold kan være sundhedsskadeligt.
Ifølge Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR) anbefales det, at kvinder og mænd ikke får over henholdsvis 6 og 7 gram salt dagligt, hvilket svarer til 2,4 og 2,8 g natrium. Samtidig bør det daglige indtag af kalium som allerede nævnt ligge over 3 gram.
En mindre kaliummangel kan reguleres gennem kosten – især med flere kaliumkilder og mindre salt.
Kaliumtilskud bør især gives ved kraftig vanddrivende medicin for at undgå bivirkninger. Da det er forskelligt, hvor meget kalium, der tabes, bør blodets kaliumindhold måles før og efter behandlingen.
Man kan også overveje tilskud med kalium i forbindelse med forhøjet blodtryk og et forstyrret blodsukker.
Det anbefales ofte at kombinere kaliumtilskud med magnesium og B6, som også har betydning for væskebalance, blodtryk og blodsukker.
Michael S. Stone. Potassium Intake, Bioavailability, Hypertension, and glucose Control. Nutrients. 2016
Houston M.C. Te importance of potassium in managing hypertension. Curr. Hypertens. Rep. 2011. PubMed
Zillich A.J. et al. Thiazide diuretics, potassium, and te development of diabetes. A quantitative review. Hypertension 2006
Goldner M.G. Zarowitz H., Akgun S. Hyperglycemia and glycosuria due to thiazide derivatives administered in diabetes mellitus. N. Engl. J Med 1960
Søg mere info på nettet
Klik her, hvis du vil søge mere info om Potassium
TIP! Se også de relaterede artikler
Det er ikke nok at skrue ned for saltet ved forhøjet blodtryk
Ældre med forhøjet blodtryk kan have gavn af melatonin
Medicin medfører alvorlige mangler på vitaminer og mineraler
Store doser D-vitamin reducerer hurtigt arteriel stivhed, som er tegn på åreforkalkning
Mangel på E-vitamin er udbredt
Vitamin D sænker blodtrykket og risikoen for hjerte-karsygdom
Salt er fint for hjertesundheden i almindelige mængder
Tilskud med folinsyre reducerer risikoen for, at forhøjet blodtryk medfører slagtilfælde
Mangel på sommersol og D-vitamin øger risikoen for overvægt, metabolisk syndrom og diabetes 2
Mange kulhydrater og mangel på omega-3 øger risikoen for hjertekarsygdomme
Omega-3 medfører lavere risiko for hjertesygdomme og hjertedød
Zinkmangel fremmer aldringsprocesser, inflammationer og DNA-skader
Zinkmangel kan spille en rolle ved højt blodtryk
Sammenhæng mellem D-vitamin, diabetes og paradentose
D-vitamin reducerer risikoen for type 2-diabetes
To ud af tre danskere lider af kroniske sygdomme
Alkohol dræner kroppen for vitaminer og mineraler
Mere sol og D-vitamin kan forebygge blodpropper ved at reparere skader på kredsløbet
Kalium i kosten beskytter mod åreforkalkning
K2-vitamin modvirker åreforkalkning og gavner hjertet
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering