sv da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en sv da da da da da da da da da da da da en nb nl da da en en en en fr da da da en en da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Stadig mere forskning afslører, hvor vigtig fordøjelsen og tarmfloraen er for vores helbred og humør. Ifølge et nyt studie, som er publiceret i Scientific Reports kan omega-3 fedtsyrer påvirke tarmfloraens diversitet i en positiv retning.
Tarmfloraen består af omkring 50.000 milliarder bakterier og omkring 700 forskellige arter, som producerer forskellige stoffer, og som alt i alt tjener os ved at fortrænge skadelige mikroorganismer, forbedre fordøjelsen og danne vitaminer og signalstoffer, der påvirker immunsystemet, nervesystemet og hormonsystemet. De forskellige arter holder hinanden i skak i en hårfin balance. Men den moderne raffinerede kost og antibiotika kan let indskrænke mangfoldigheden eller diversiteten, så det går ud over fordøjelsen og tarmfloraens mange funktioner. Det er almindelig kendt, at bitterstoffer, mælkesyrebakterier (probiotika) og visse fibre (prebiotika) kan gavne tarmfloraen. Og nu viser det nye studie, at omega-3 fedtsyrer kan stimulere væksten af andre gavnlige mikroorganismer.
For vi består kun af 10 procent menneskeceller og hele 90 procent bakterieceller, der beklæder hud og slimhinder. De fleste bakterier findes i den enorme tarmflora, der vejer 1-2 kilo.
0mega-3 formen DHA har den stærkeste indflydelse
Formålet med studiet var at undersøge sammenhængen mellem omega-3 fedtsyrer, tarmfloraens diversitet og afføringens profil hos midaldrende og ældre kvinder. Forskerne analyserede data fra 876 tvillinger, og ved hjælp af spørgeskemaer omkring kostvaner kunne forskerne udregne tvillingernes indtag af omega-3 fedtsyrer.
Det viste sig, at der var en klar og signifikant sammenhæng mellem blodets totale indhold af omega-3 fedtsyrer og tarmfloraens diversitet, som forskerne målte efter det såkaldte Shannon indeks. Forskerne fandt den stærkeste sammenhæng mellem tarmfloraens diversitet og omerga-3 fedtsyren DHA, der findes i fiskeolier. Sammenhængen mellem omega-3 fedtsyrer og tarmfloraen viste sig også, når der var justeret for kostens indhold af fibre.
Forskerne så især et øget forekomst af bakterier fra Lachnospiracea familien. Det antages blandt andet, at medlemmer af denne familie kan beskytte mod tarmkræft ved at producere butansyre (smørsyre).
Omega-3 fedtsyrer fra fisk eller tilskud?
De færreste danskere følger de officielle kostanbefalinger med at spise minimum 350 gram fisk om ugen, hvoraf de 200 gram bør være fra fed fisk, som er særlig rige på EPA og DHA. Hvis man ikke kan lide fisk, eller bare spiser for lidt af den fede slags, er det oplagt at tage tilskud. Fiskeolier baseret på frie fedtsyrer og triglycerider sikrer en god optagelse. Fiskeolier bør desuden overholde myndighedernes krav til peroxidtal og miljøgifte.
Indhold af omega-3 fedtsyrer i 100 gram
Vildlaks, makrel og sild 3-4 (EPA/DHA)
Tarmfloraen har også glæde af vegetabilske kilder
Den danske professor Oluf Borbye Pedersen og hans kolleger har tidligere påvist, hvordan en ubalance blandt de 700 forskellige bakteriearter har store sundhedsskadelige konsekvenser. Ifølge Oluf Borbye Pedersen kan man ved at gå over til en mere planteberiget kost med grønsager, bær, nødder mandler, frø og kerner også ændre de forskellige bakteriearters sammensætning i en positiv retning på få dage.
Cristina Menni et al. Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production of N-carbamyglutamate in middle aged and elderly women. Scientific Reports 2017
Pernille Lund. Immunforsvarets nye ABC. Hovedland 2012
hvis du vil søge mere info om fiskeolie
TIP! Se også de relaterede artikler
Alkohol dræner kroppen for vitaminer og mineraler
Tilskud med D-vitamin kan lindre irriteret tyktarm - IBS
Sammenhæng mellem melatonin og optagelse af zink
Mælkesyrebakterier holder maven i orden
For meget calcium hæmmer bekæmpelsen af en farlig hospitalsinfektion
Mange veganere og vegetarer mangler B12-vitamin
Højere niveauer af omega-3 i blodet reducerer risikoen for at udvikle psykiske sygdomme
Hormonbalancen hader stress - og kvinder er særlig sårbare
Husk magnesium til den gode fordøjelse
Husk B1-vitamin til energi, humør og fordøjelse
Mangel på B-vitaminer giver et hav af symptomer
Zink forhindrer vækst at kræftceller
Visse vitaminer er afgørende for tarmens immunsystem
Mangler du også B6-vitamin?
Magnesium til behandling af forstoppelse og andre symptomer
B6-vitamins rolle i forebyggelse af inflammationer og kræftudvikling
Stoffer i fiskeolie kan forebygge abort og tidlig fødsel
Tarmproblemer kan skyldes mangel på D-vitamin
Et højt indtag af B2-vitamin kan reducere migræneanfald
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering