da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da nl da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en en da en en en da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da da en da de de en de da da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Søvnapnø hænger sammen med magnesiummangel
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Søvnapnø hænger sammen med magnesiummangel
Søvnapnø påvirker vejrtrækningen under søvnen, og sygdommen forringer patientens livskvalitet og helbred. Det tyder desuden på, at magnesiummangel er udbredt blandt patienter med søvnapnø, hvilket yderligere øger risikoen for systemisk inflammation, hjertekarsygdomme og metaboliske sygdomme. Det fremgår af en ny meta-analyse fra Charles Sturt University i Australien, hvor forskerne for første gang afklarer sammenhængen, og hvorfor patienter med søvnapnø kan have brug for ekstra magnesium.
Vi tilbringer omkring en tredjedel af livet med at sove, da det er afgørende for et optimalt helbred. Når vi sover, fordøjer vi og lader op, fysisk og mentalt. Og hjernen bliver renset for giftige stofskifteprodukter. Mangel på søvn kan derfor resultere i forringet livskvalitet og et dårligt helbred.
Søvnapnø er en særlig lidelse, hvor vejrtrækningen standser i 10-60 sekunder flere gange under søvnen. Manglen på ilt til hjernen medfører en kort og ofte ubevidst opvågnen. Mange med søvnapnø ligger meget uroligt og snorker kraftigt. Mellem snorkene kommer der blokeringer i vejrtrækningen, fordi den bløde gane og tungen falder tilbage i svælget og lukker for lufttilførslen. Det ustabile søvnmønster bevirker, at personen ikke kan få en længerevarende og dyb søvn.
Der kan være flere årsager til søvnapnø, der rammer dobbelt så mange mænd som kvinder. Anatomiske årsager kan ligge i luftvejenes passage, og ikke-anatomiske årsager kan ligge i svælgets og kæbemusklernes funktioner. Overvægt øger risikoen, og her kan det hjælpe med vægtreduktion.
Mange mennesker ved ikke, at de lider af søvnapnø, og hvorfor de er så trætte og uoplagte, når de vågner. Søvnapnø kan også medføre dårlig koncentration, nedsat arbejdsevne, manglende sexlyst, depression, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, ulykker og andre følgevirkninger på grund af den dårlige søvnkvalitet. Ubehandlet kan søvnapnø medføre kronisk hjerneskade, fordi hjernen ikke har fået nok ilt.
Den eneste effektive behandling af søvnapnø er en tætsluttende ansigtsmaske (C-PAP), der sikrer et højt luftvejstryk.
Hvilken rolle spiller magnesium for helbredet og ved søvnapnø?
Magnesium er et af de mineraler, som vi skal have mest af. Cirka 60 procent findes i knoglerne, og resten indgår i mere end 300 enzymprocesser. Magnesium har blandt andet betydning for energiomsætningen, nervesystemet, fordøjelsen, musklerne, immunsystemet, blodsukkeret, hormonsystemet og aktivering af D-vitamin. Derfor er det vigtigt, at have nok magnesium i blodet og inde i cellerne for at opretholde de mange enzymfunktioner.
I Australien ligger de officielle anbefalinger af magnesium på 310-420 mg daglig, men man har observeret, at 37 % af mænd og 34 % af kvinder ikke får nok. Og vi kan forvente den samme tendens herhjemme.
Mangel på magnesium gennem kosten eller mekanismer, som hænger sammen med forringet magnesiumudnyttelse, er forbundet med oxidativ stress, inflammationer og en række kroniske sygdomme. Således er magnesiummangel sat i forbindelse med hjertekarsygdomme, forhøjet blodtryk, muskelkramper, metabolisk syndrom (forstadie til diabetes type-2), diabetes type-1, overvægt og mentale forstyrrelser som forvirring og depression.
Man har desuden observeret, at overvægt og metabolisk syndrom øger risikoen for moderat til alvorlig søvnapnø, som i sig selv er forbundet med øget risiko for forhøjet blodtryk, diabetes, hjertekarsygdomme, hjerterytmeforstyrrelser (hjertearytmi) og hjertesvigt.
Forskerne har således observeret mange af de de samme metaboliske dysfunktioner ved magnesiummangel og søvnapnø, hvilket inkluderer energiomsætningen, kontrol af blodsukker, muskelkontraktioner og blodtryk.
Forholdet mellem søvnapnø og magnesiummangel er kompleks
Den nye meta-analyse havde til formål at se nærmere på de publicerede videnskabelige undersøgelser, som omhandlede forholdet mellem magnesium og søvnapnø. Forskerne ville mere præcist have svar på følgende spørgsmål:
Har patienter med søvnapnø et lavere niveau af magnesium i blodet?
Er deres risiko for magnesiummangel baseret på blodets magnesiumniveauer?
Er der en forbindelse mellem blodets niveau af magnesium og sværhedsgraden af søvnapnø?
Hænger patienternes magnesiumniveauer sammen med kosten, metaboliske forstyrrelser, inflammation eller andre markører for hjertesundheden?
Baseret på de studier, som forskerne undersøgte, fandt de at:
Patienter med søvnapnø har lavere niveauer af magnesium i blodet i forhold til sunde kontrolgrupper.
Patienter med søvnapnø risikerer at mangle magnesium.
Sværhedsgraden af søvnapnø kan i sig selv nedsætte blodets niveau af magnesium.
Niveauet af magnesium hos patienter med søvnapnø hænger sammen med biomarkører som CRP, IMA og CMT, der øger risikoen for inflammation og hjertekarsygdomme. Blodets niveau af magnesium hænger også sammen med biomarkører for lipidprofil, sukkerstofskifte, calcium og tungmetaller.
Ifølge forskerne er den nye meta-analyse den første, som har afklaret sammenhængen mellem magnesiummangel og søvnapnø, og at patienter med søvnapnø har en yderligere risiko for at mangle magnesium. Det kan blandt andet skyldes, at manglen på søvn er en stressfaktor, som trækker på kroppens magnesiumreserver. Det tyder samtidig på, at tilskud med magnesium kan optimere blodets niveau og lindre symptomer ved søvnapnø.
Selvom der mangler flere studier på området, antyder forskerne bag meta-analysen, at behandling af magnesiummangel via kost eller tilskud kan være oplagt som led i behandling af søvnapnø og de kroniske følgesygdomme.
Magnesiumkilder, årsager til udbredte mangler og tilskud
Magnesium findes hovedsagelig i grove og grønne fødekilder som fuldkorn, kerner, mandler, nødder, frø, bønner, avocado, kål og andre grøntsager. I Danmark ligger RI på 375 mg. Mangel på magnesium skyldes hovedsagelig udpint jord, raffinering af fødevarer og ensidige kostvaner. Stress og et stort indtag af calcium og stimulanser samt meget medicin kan desuden øge behovet.
I forbindelse med tilskud skal man sikre sig, at de har en god optagelse, for hvis de passerer uopløst gennem tarmsystemet, skal man ikke forvente nogen effekt. Derfor kan man lave en lille test ved at komme en magnesiumtablet i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. For den hurtige opløsning af tabletten giver en større garanti for, at kroppen kan optage indholdet af magnesium i tyndtarmen. Magnesiumoxid, som findes i mange tilskud samt Magnesia mod forstoppelse, er svært at optage, og forbindelsen virker primært i tarmen.
Zahraa Al Wadee et al. Serum Magnesium Levels in Patients with Obstructive Sleep Apnoea: A Systemic Review and Meta-Analysis. School of Dentistry and Medical Sciences, Charles Sturt University, Panorama Avenue, Bathurst, NSW 2795, Australia
Megan Ware. Why do we need magnesium? Medical News Today. 2020
Gerry K. Schwalfenberg and Stephen J. Genuis. Te Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Carro) 2017
Se vand-glas testen her
Se forskellen på optagelighed
hvis du vil søge mere info om Magnesium
TIP! Se også de relaterede artikler
Søvnforstyrrelser, sommertid og melatonin
D-vitamin og melatonin er et livsvigtigt makkerpar til mitokondriernes funktion - døgnet rundt – hele livet
D-vitamins betydning for tarmfloraen og den livsvigtige søvn
Få endelig nok søvn, som renvasker hjernen
Magnesium og B6-vitamin har betydning for den gode søvn og drømmeaktivitet
Retningslinjer for terapeutisk brug af melatonin
Områder med mindre sol øger risikoen for OCD
D-vitamin har betydning for den sunde nattesøvn
Naturlige råd til at hæve testosteronniveauet
Kan mere magnesium beskytte kvinder mod livstruende hjertesvigt?
PCOS skyldes ofte mangel på enkelte næringsstoffer
Tilskud med D-vitamin kan lindre PMS
Gigt, ledsmerter og inflammationer kan ofte afhjælpes med enkle tilskud
Calciumtilskud er forbundet med kræft og åreforkalkning
Er du træt og uoplagt?
Magnesium optimerer niveauet og effekten af D-vitamin
Magnesiumtilskud kan forebygge sportsbetingede muskelskader
Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
Høje niveauer af D-vitamin og magnesium i blodet reducerer risikoen for at dø af kræft
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering