da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de da en da da da da en da da da it da it da da da da da nl da da da da da da da da da da da da sv da da sv da da da da da en da da da da da nb da da da da da da en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da
Fedtstoffer på godt og ondt
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Fedtstoffer på godt og ondt
Fedtstofferne er en vigtig energikilde, især for musklerne og hjertet, og de er også med til at stabilisere blodsukkeret. De forskellige fedtstoffer har mange andre funktioner inden for celleopbygning, hormon-, immun- og nervesystem. De livsvigtige omega-6 og omega-3 fedtsyrer, der skal tilføres gennem kosten, spiller en central rolle.
De fleste planteolier fra fx:
vindruekerne, majs og margarine. Industrimad
Især fed fisk og levertran i formerne EPA/DHA, som er lette at udnytte.
Hørfrø indeholder formen ALA, som mange har svært ved at udnytte.
Kolesterol indgår i alle celler, kønshormoner samt dannelse af D-vitamin og Q10.
Kroppen danner selv det meste.
er særlig gode for kredsløbet.
Livsvigtige og skal tilføres
Fremmer betændelser/inflammationer, kramper og risiko for åreforkalkning.
Mange får for meget
og af dårlig kvalitet
Livsvigtige og skal tilføres med kosten
Hæmmer betændelser/inflammationer, kramper og risiko for åreforkalkning. Mange får for lidt.
Vær ikke fedt- eller kolesterolforskrækket, men undgå de dårlige kilder
Få gode kilder i passende mængder fra fed fisk, skaldyr, magert kød, æg, avokado, smør, nødder, kerner, frø og uspolerede planteolier fra oliven, raps og kokos.
Tag eventuelt tilskud med fiskeolier.
Undgå kraftigt opvarmede fedtstoffer, især fra branket kød, friture og panerede emner.
Undgå raffinerede fedtstoffer og transfedtsyrer, der fx findes i margarine, kager, kiks, pomfritter, pulverfløde, mikrobølgeovnspopcorn og ofte benævnes hærdet/hydrogeneret fedt.
Sky transfedtsyrer/transfedt som pesten
Transfedtsyrer dannes ved høj varmepåvirkning og industriel forarbejdning af vegetabilske olier.
Kroppen kan ikke bruge transfedtsyrerne, og de får cellemembraner til at lække, så giftige substanser kan trænge ind i cellerne.
Dette er forbundet med hjerte-karsygdomme, dårlig insulinfunktion, overvægt, inflammationer m.v.
Hvad er bedst til stegning og høje temperaturer?
Jo mere umættet et fedtstof er, jo mere sårbart er det over for varme, ilt og lys.
Derfor anbefales det at stege i monoumættede eller mættede fedtstoffer som fx jomfruolivenolie, kokosolie eller smør.
Indhold: Vægttab der virker
Læs guiden og opnå varige resultater
Klik her for hurtigt opslag på et enkelt emne:
♦ Vægttab der virker og holder i længden
♦ Hurtige tips til kost og motion
♦ De energigivende stoffer og kalorieforbrænding i teori og praksis
♦ Får du nok protein?
♦ Kulhydrater er ofte de værste skurke
♦ Fruktose - forførende og fedende
♦ Fedtstoffer på godt og ondt
♦ Kalorier, sammensætning og effektiv forbrænding
♦ Vitaminer, mineraler og andre næringsstoffers indflydelse på stofskifte og blodsukker
♦ Chrom, insulin og stabilt blodsukker
♦ B-vitaminer til stofskifte, fordøjelse og nervesystem
♦ Selen til stofskiftet og skjoldbruskkirtel
♦ Q10 til energiomsætning og fedtforbrænding
♦ Grøn te stimulerer fedtforbrænding og gør godt til maden
♦ CLA, fedtforbrænding og muskelmasse
♦ Carnitin til fedtforbrænding og mod muskelømhed efter fysisk anstrengelse
♦ Kanel til blodsukker og fedtforbrænding
♦ Hvorfor går det galt med vægten og gode råd - kost
♦ Hvorfor går det galt med vægten og gode råd - drikkevaner
♦ Hvorfor går det galt med vægten og gode råd - motion
♦ Hvorfor er det vigtigere med mange mindre fysiske aktiviteter?
♦ Forslag til morgenmad, frokost og aftensmad
♦ Opsummering og 25 gode slanketips
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering