da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da da da da da da da da da da fr da tr en fi da da da da da da da da da da da da da da da da de da da da da da da da da da da da da da da da da da en en da en en en en en en da en en en da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da da en da de de en de da da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Kan mere magnesium beskytte kvinder mod livstruende hjertesvigt?
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Kan mere magnesium beskytte kvinder mod livstruende hjertesvigt?
Der er en klar sammenhæng mellem indtaget af magnesium og risikoen for hjertesygdomme og pludselig hjertedød hos postmenopausale kvinder. Det fremgår af et studie, der er publiceret i Journal of Women´s Health. Desværre er der mange kvinder, som ikke bliver diagnosticeret for hjertesygdomme i tide. Det er samtidig et faktum, at mange kvinder i denne aldersgruppe tager tilskud med calcium til knoglerne. Men hvis der mangler magnesium, som sørger for kroppens calciumfordeling, kan disse calciumtilskud i stedet øge risikoen for åreforkalkning i hjertets kranspulsårer. I henhold til det nye studie og tidligere studier trænger vi derfor til meget mere fokus på nødvendigheden af, at kvinder får nok magnesium gennem hele livet – og ikke mindst efter overgangsalderen.
Den hyppigste dødsårsag på verdensplan er åreforkalkning i hjertets kranspulsårer, også kaldet iskæmisk hjertesygdom. Åreforkalkningen skyldes aflejringer af oxideret LDL kolesterol, fedt og calcium på indersiden af pulsårerne, som fortykkes og bliver stive. Sygdommen udvikles gradvist, og mange mærker ingenting. Men med tiden kan der optræde forskellige symptomer som følge af den forringede blodtilførsel, og i værste fald blodprop og pludselig død.
Kvinder får sjældent hjertesygdom før menopausen (overgangsalderen), og hvis de gør det, skyldes det ofte en genetisk disponering kombineret med risikofaktorer som rygning, p-piller eller stress. Flere internationale undersøgelser afslører, at mange kvinder diagnosticeres alt for sent, hvad angår iskæmisk hjertesygdom. Det er også problematisk, at behandlingen af kvinders hjertesygdomme er baseret på de erfaringer, man har fra behandlingen af midaldrende mænd.
Hos kvinder kan symptomerne være mindre typiske, og der kan forekomme et eller flere symptomer som:
Smerter med udstråling til ryggen, nakken eller kæben
Risikoen for livstruende hjertesvigt stiger efter menopausen
Ifølge forskerne bag det nye studie udgør postmenopausale kvinder den største sundhedsbyrde, hvad angår hjertekarsygdomme, inklusive pludselig død forårsaget af hjertesvigt. Da der kun er et begrænset kendskab til de forskellige risikofaktorer for de mange kvinder i denne aldersgruppe, ville forskerne derfor se nærmere på sammenhængen mellem kostens indhold af magnesium og risikoen for hjertekarsygdomme og livstruende hjertesvigt.
Cirka halvdelen af kroppens magnesium findes i knoglerne.
Resten findes i muskler, hjerte, nervesystem og andet blødt væv.
Her findes magnesium hovedsagelig inde i cellerne, hvor det indgår i over 300 forskellige enzymer.
Studiet: Mere magnesium gavner kredsløbet og beskytter mod hjertesvigt
Forskerne undersøgte mere end 153.000 postmenopausale kvinder, som i forvejen deltog i det omfattende studie Women´s Health Initiative. Kvindernes indtag af magnesium gennem kosten blev udregnet efter særlige spørgeskemaer, metoder og justeringer. I en opfølgende periode på omkring 10 år registrerede forskerne, hvor mange af kvinderne, der fik iskæmisk hjertesygdom eller døde som følge af pludselig hjertesvigt.
Det nye studie er publiceret i Journal of Women´s Health. Det er et videnskabeligt tidsskrift, der udgives en gang om måneden med fokus på sygdomme og tilstande, som er mere udbredte blandt kvinder. Formålet med tidsskriftet er også at sætte fokus på bedre forebyggelse, diagnose og behandling af helbredsproblemer, der typisk rammer kvinder.
Men hvilken effekt har magnesium egentlig på kredsløbet?
Som nævnt skyldes de fleste hjertesygdomme åreforkalkning i hjertets kranspulsårer som følge af aflejringer af oxideret LDL kolesterol, fedt og calcium på indersiden af pulsårerne, som fortykkes. Det er altså vigtigt, at calcium fjernes fra blodbanen, og at kolesterolet ikke oxiderer. Det bidrager magnesium til på flere måder, som fremgår af følgende.
Sådan sørger magnesium for den rette calciumfordeling
I alle cellers membran sidder magnesium som en bolt eller en dørvogter. Her sørger magnesium for at lukke 99 procent af vores calcium ind i knogler og tænder, og lige så vigtigt: at calciumkoncentrationen holdes meget lille i de bløde væv som blodkar, bindevæv, nervevæv og indre organer.
Hvis vi mangler magnesium, er der ingen sikkerhed for, at calcium lukkes ind i knoglecellerne, og det medfører ikke alene en større risiko for knogleskørhed. Det medfører også en større risiko for, at der lukkes for meget calcium ind i celler i de bløde væv. Når cellerne i de bløde væv, inklusive hjerte og blodkar, indeholder for meget calcium, bliver de stressede, og der kan opstå åreforkalkning samt lokale inflammationer og andre alvorlige tilstande.
Derfor skal der endelig være balance mellem calcium og magnesium, og man bør aldrig tage calciumtilskud uden magnesiumtilskud.
Det er vigtigt, at få nok D-vitamin, som sørger for optagelsen af calcium. Men D-vitaminet indgår også i en lang række andre funktioner, som blandt andet har betydning for immunforsvaret, hjertet og kredsløbet.
Når vi danner D-vitamin fra sommersolen, er det i form af cholecalciferol, som også findes i tilskud. Men denne form har endnu ingen biologisk aktivitet, og den omdannes i leveren og senere til den aktive form i nyrerne ved hjælp af magnesiumholdige enzymer.
Det betyder med andre ord, at mangel på magnesium reducerer udnyttelsen af D-vitamin og de mange processer, som D-vitamin indgår i. Derfor bør der også være fokus på at få nok magnesium gennem kost eller tilskud.
Magnesium hæmmer inflammationer, som er årsag til åreforkalkning
Gennem de sidste årtier har der været mest fokus på kolesterol som den store årsag til åreforkalkning. Men så enkelt er det ikke. For åreforkalkning skyldes i højere grad kroniske inflammationer, som påvirker kredsløbet med frie radikaler og oxidativ stress.
Vi må ikke glemme, at kolesterol er et livsvigtigt stof, som indgår i alle cellemembraner samt i opbygning af steroidhormoner og D-vitamin. Kolesterol bliver først farligt, når det oxiderer som følge af oxidativ stress, for så kan det ikke bruges til de mange funktioner. Som følge heraf bliver kolesterolet ædt af de hvide blodlegemer og indlejret i karvæggen som skumceller. Det er altså kroniske inflammationer, frie radikaler og oxidativ stress, der er farligt for kredsløbet, og ikke kolesterolet som sådan.
I denne forbindelse bidrager magnesium til at reducere inflammationer og oxidativ stress ved at optage calcium i knoglerne, så celler i de bløde væv som blodkar ikke oversvømmes af calciumioner.
Magnesiums evne til at aktivere D-vitamin bidrager yderligere til at modvirke inflammationer, da D-vitamin regulerer immunforsvaret, så det ikke overreagerer.
Magnesium bidrager desuden til at regulere blodsukkeret. I denne forbindelse er det kendt, at et forhøjet blodsukker og et forhøjet insulinniveau bidrager til udvikling af inflammationer, diabetes 2 og ledsagende kredsløbssygdomme.
Derfor er magnesiummangel udbredt
Der findes magnesium i kerner, mandler, nødder, frø, bønner, fuldkorn, avokado, kål, andre grøntsager, tang og mørk chokolade. Magnesiummangel skyldes ofte moderne dyrkningsmetoder og en ensidig, raffineret kost. Et stort forbrug af alkohol og andre stimulanser samt p-piller, vanddrivende medicin, syreneutraliserende medicin, hård træning og stress kan desuden hæmme optagelsen eller dræne kroppen for det livsvigtige mineral.
Insulinresistens og type 2-diabetes kan også dræne kroppen for magnesium, og der er ofte mange af ovenstående faktorer, der forstærker hinanden.
Det betyder samtidig, at behovet for magnesium kan være større end de officielle anbefalinger på 375 mg.
Omkring 33 procent lever ikke et år efter, at de har været indlagt med hjertesvigt for første gang.
Derfor er der al mulig grund til at gøre mere ved forebyggelsen.
Sund kost, et stabilt blodsukker, magnesium, D-vitamin, fiskeolier, antioxidanter, motion og en passende vægt bidrager til et godt kredsløb.
Jason Li et al. Association of Dietary Magnesium Intake with Fatal Coronary heart Disease and Sudden Cardiac Death. Te Health of Women. 2020
Eva Prescott. Kvinder og hjertesygdom. Netdoktor.dk
Gerry K. Schwalfenberg and Stephen J. Genuis. Te Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Carro) 2017
Qi Dai el al. Abstract CT093: Bimodal relationship between magnesium supplementation and vitamin D status and metabolism: Results from randomized trial. Cancer Research July 2018
Qi Dai et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism; results from a randomized trial. Te American Journal of Clinical Nutrition 2018
Andrea Rosanoff et al. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Interact with Vitamin D and/or Calcium status. Advances in Nutrition 2016
Mark J Bolland et al. Vascular events in healthy older women receiving calcium supplementation: randomised controlled trial. BMJ 2008
Se vand-glas testen her
Se forskellen på optagelighed
hvis du vil søge mere info om Magnesium
TIP! Se også de relaterede artikler
Magnesium kan forebygge hjertesvigt
Tilskud med fiskeolier reducerer risikoen for hjertekarsygdomme og hjertedød
Mangel på magnesium gør D-vitamin ineffektivt
Fosfor er livsvigtigt og livsfarligt
Omega-3 fra fed fisk er forbundet med sunde aldringsprocesser i krop og sind
Mange kulhydrater og mangel på omega-3 øger risikoen for hjertekarsygdomme
Hvorfor skal vi endelig have nok magnesium?
Det er inflammationer, og ikke kolesterol som forårsager hjertekarsygdomme
Dyrk solen, få nok D-vitamin og lev længere
K-vitamin reducerer risikoen for hjertekarsygdomme
K2-vitamins oversete betydning for hjertet, kredsløbet og levetiden
Sammenhæng mellem statiner, åreforkalkning og mangel på K-vitamin
Yngre voksnes udbredte mangel på vitaminer og mineraler
Mangel på D-vitamin medfører øget risiko for brystkræft
Magnesium gør godt for hormonbalancen
Magnesiummangel medvirker til insulinresistens og diabetes
Mangler du også det livsvigtige sporstof selen?
Mangel på D-vitamin øger risikoen for hjertesygdomme
K-vitamins betydning for knogler, kredsløb, kræftforebyggelse og blodsukker
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering