da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en en da en da en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
C-vitamin bidrager til at opretholde muskelmassen senere i livet
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
C-vitamin bidrager til at opretholde muskelmassen senere i livet
Ældre, som får rigelig med C-vitamin, har den bedste skeletmuskulatur. Det fremgår af et nyt studie fra University of East Anglia i England. Opdagelsen er vigtig, fordi det naturlige tab af muskelmasse og muskelstyrke så småt begynder ved 40-årsalderen og accelererer efter 65-årsalderen. Fænomenet kaldes for sarcopenia, og det er en af hovedårsagerne til, at ældre bliver mere skrøbelige og modtagelige over for andre sygdomme. Ifølge forfatterne bag studiet er det derfor særlig vigtigt, at midaldrende og ældre får nok C-vitamin gennem kost eller tilskud. Som sidegevinst beskytter C-vitamin også mod infektioner og hjertekarsygdomme, hvor ældre jo også er mere sårbare.
Skeletmuskler, der sidder fast på skelettets knogler, sørger for at støtte skelettet og bringe det i bevægelse. Velfungerende skeletmuskler er afgørende for en sund aldringsproces, som inkluderer en god mobilitet, fysisk uafhængighed og reduceret risiko for brud og komplikationer efter fald. Men tab af muskelmasse og muskelstyrke er en naturlig del af aldringsprocesserne. Figuren ændrer sig også i takt hermed, så arme og ben typisk bliver tyndere og bagdelen fladere. Samtidig bliver maven ofte større.
Ifølge lederen bag det nye studie, professor Ailsa Welch fra University of East Anglia (UEA), mister man efter 50-årsalderen op til én procent af muskelmassen om året, og dette tab påvirker over 50 millioner mennesker på verdensplan. Tabet af muskelmasse og muskelfunktioner er et kæmpe stort problem, fordi det kan føre til fysisk skrøbelighed, afhængighed, type-2 diabetes, reduceret livskvalitet og tidlig død.
Hvordan kan C-vitamin hjælpe 50+´er til at opretholde muskelmassen?
C-vitamin har flere funktioner, da det indgår i bindevævskollagen, som har betydning for strukturen i vores væv, herunder musklerne. C-vitamin fungerer desuden som en vigtig antioxidant, der beskytter celler og væv mod oxidativ stress forårsaget af frie radikaler. Dette er vigtigt, da vi danner flere frie radikaler under aldringsprocesserne, fordi cellernes iltomsætning bliver mindre effektiv. Den øgede mængde af frie radikaler under aldringsprocesserne bidrager til destruktion af muskelcellerne. Derfor har vi også brug for flere antioxidanter som C-vitamin efter 50-årsalderen, så cellerne er bedre beskyttet.
Udbredt mangel på C-vitamin gør studiet relevant
Gode kilder til C-vitamin er kål, broccoli, rød peberfrugt, citrusfrugter, kiwi, bær, nye kartofler, peberrod, spinat, hvidløg og krydderurter.
Indtil videre er der dog kun få studier, som har undersøgt, hvor vigtigt det er, at ældre får nok C-vitamin. Forskerne bag det nye studie ville derfor lave en mere omfattende undersøgelse af C-vitamins indflydelse på muskelmassen.
Forskerne indhentede data fra mere en 13.000 mennesker mellem 42-82 år, som i forvejen deltog i et større kræftstudie – EPIC (European Prospective Investigation into cancer and Nutrition). Forskerne kalkulerede sig frem til deltagernes muskelmasse og deres indtag af C-vitamin i løbet af en uge. Forskerne undersøgte også deltagernes niveau af C-vitamin i blodet.
Det viste sig, at de deltagere, der fik mest C-vitamin gennem kosten, eller som havde de største niveauer i blodet, også havde den største estimerede muskelmasse, sammenlignet med de deltagere, som havde de laveste niveauer. Ifølge forskerne kan tilstrækkelig med C-vitamin gennem kost eller tilskud derfor forebygge aldersrelateret tab af muskelmasse.
Samtidig fandt forskerne, at næsten 60 procent af de mandlige deltagere og 50 procent af de kvindelige deltagere ikke fik nok C-vitamin i henhold til Det Europæiske Fødevaresikkerhedsråds anbefalinger.
Dette bør der gøres noget ved. Forskerne anbefaler dog ikke mega-doser, og de henviser til, at de fleste kan få dækket deres behov, hvis de hver dag indtager de anbefalede mængder frugt og grønt.
Hvor meget C-vitamin har vi brug for?
I Danmark er RI for voksne sat til 80 mg. Der er dog usikkerhed om vores reelle behov, som er individuelt, da vi ikke optager C-vitaminet lige godt fra føden eller tilskud. Man skal også huske, at C-vitamin har mange andre funktioner i kroppen, som bør tilgodeses.
Det bør derfor tilføjes, at aldringsprocesser, tobaksrygning, kroniske sygdomme, stress, forgiftninger, læsioner og et stort forbrug af rusmidler i sig selv kan medføre et større behov, da det øger risikoen for oxidativ stress.
Deciderede tilskud med C-vitamin indeholder som regel 500-750 mg. Her kan det svare sig at vælge syreneutrale tilskud, som skåner maven.
University of East Anglia. How vitamin C could help over 50´s retain muscle mass. Science daily. August 2020
Sam Rowe and Anitra C. Carr. Global Vitamin C Status and Prevalence of Deficiency: A cause for Concern? Nutrients 6 July 2020
Alicja Eea Rataczak et al. Vitamin C Deficiency and te Risk of Osteoporosis in Patients with an Inflammatory Bowel Disease. Nutrients 2020
Yazdani Shaik BD and Pio Conti. Relation between Vitamin C, Mastcells and Inflammation. Journal of Nutrition & Food Sciences. 2016
hvis du vil vide mere om C vitamin
TIP! Se også de relaterede artikler
D-vitaminmangel kan forringe musklernes funktion
Forebyggelse og behandling af muskeltab og fysisk forfald
D-vitaminmangel hænger sammen med dårlig muskelfunktion efter 60-årsalderen
Et højere indtag af kalium kan hæmme mænds tab af muskelmasse
Coenzym Q10 som bestemmende faktor for muskelstyrke og aldringsprocesser
D-vitamin har betydning for musklerne – hele livet
Muskelmassen kræver proteiner - og ældre skal have mere end officielle anbefalinger
Kost og tilskud: Schweizisk ekspertpanel publicerer nye anbefalinger mod COVID-19 – og der er brug for øjeblikkelig handling
12 nyere studier: C-vitamin virker mod coronavirus
Mere C-vitamin i kosten kan forbedre leverfunktion og blodsukker
Mangel på C-vitamin kan forringe ældres hukommelse og andre kognitive færdigheder
Hvad er de bedste vitaminer, mineraler og fedtsyrer til dine øjnes sundhed?
Mangel på C-vitamin og dårlig udnyttelse er involveret i alvorlige virusinfektioner
Intravenøs behandling med C-vitamin ved kronisk træthedssyndrom efter infektion med COVID-19 og andre virus
Sammenhæng mellem vitaminer i kosten og livskvalitet
Sammenhæng mellem blødende tandkød mangel på C-vitamin og alvorligere komplikationer
Antioxidanters betydning for sædkvaliteten
Mangel på C-vitamin kan forværre udvikling af paradentose
Ældre, som tager multivitaminer og mineraler, er mindre syge - og kvaliteten er afgørende
P-piller giver udbredte fysiske og psykiske bivirkninger
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering