da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en da da da da da da da da en sv da da da nn da da tr da da da da da da da it es pl ceb en en en en da da da da da da da da da da da en da en en da da da da da da da da da de de de da nn de da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en da en en en en en en en en da en en da da da en da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da da en da de de en de da da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Mangel på B-vitaminer giver et hav af symptomer
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Mangel på B-vitaminer giver et hav af symptomer
- så her er en tjekliste med 15 typiske tegn
B-vitaminerne arbejder sammen som et kompliceret team, og de indgår i de fleste af kroppens enzymprocesser. Derfor kan mangel på et eller flere B-vitaminer i sagens natur give mange forskellige symptomer. Vi behøver en regelmæssig indtagelse, så selvom man tager en sund smoothie eller multivitamin om morgenen, er det slet ikke sikkert, at kroppen er velforsynet om eftermiddagen og aftenen. Der er desuden mange faktorer, som forringer optagelsen og øger behovet. På den anden side kan det gøre underværker, når kroppen bliver velforsynet med alle B-vitaminerne hele døgnet og hele livet.
Hvis du føler dig træt, uoplagt, sover dårligt eller har andre symptomer, som står på listen neden for, er det ofte meget bedre at optimere indtaget af B-vitaminer end at tage stimulanser og unødvendig medicin, som ikke retter op på årsagen.
Lave niveauer af de enkelte B-vitaminer kan påvirke kroppen på mange forskellige måder, fordi de hver især har så mange funktioner. Samtidig har vi til eksempel brug for flere B-vitaminer, så hjernen, nervesystemet og huden kan fungere optimalt.
Alle følgende symptomer kan derfor være en følgevirkning af simpel mangel på ét eller flere B-vitaminer:
Problemer med hud og hår
Tørre læber og sår ved mundvige
Kriblen og stikken i fingre og tæer
Muskelslaphed og tab af muskelmasse
Der kan også være andre årsager til pågældende symptomer, som eventuelt bør undersøges nærmere. Ikke desto mindre bør man altid være velforsynet med alle B-vitaminerne.
Lægen kan desuden måle for mangel på folinsyre (B9-vitamin) og B12-vitamin
Hvad hedder de forskellige B-vitaminer?
Biotin (B-7 vitamin, B-8 vitamin, B-7, H-vitamin)
Folinsyre (folsyre, folat, folacin, B9-vitamin)
Klik på de enkelte B-vitaminer og læs mere.
Hvorfor kommer vi så let til at mangle B-vitaminer?
Der findes B-vitaminer i grønne og grove fødevarer som fuldkorn, havregryn, bælgfrugter, grøntsager, frugt, brune ris, hvidløg, nødder, frø, kerner, tang og især ølgær. Desuden lever, kød og fisk.
Men industriel forarbejdning (afskalning, formaling og konservering) og voldsom tilberedning dræner råvarerne for B-vitaminer. Følgende faktorer kan desuden øge risikoen for mangel på ét eller flere B-vitaminer.
Ensidig kost uden de vigtige kilder til alle B-vitaminerne
For lidt mavesyre og dårlig tarmflora, der giver en dårlig optagelse
Aldringsprocesser forringer ofte evnen til at danne intrinsic factor til optagelse af B12-vitamin
Vegetarkost og veganerkost (især B12-vitamin)
Overforbrug af sukker, sodavand og hvidt mel
Mere end 4-5 kopper kaffe og sort te om dagen
Overforbrug af alkohol, tobak og andre stimulanser
Vanddrivende og syreneutraliserende medicin
Methotrexat mod gigt og kræft (især folinsyre)
Metformin mod diabetes 2 (især B12-vitamin)
Mangelsymptomer opstår ofte på grund af den moderne livsstil med for meget raffineret mad, sukker, stimulanser og stress samt flere medicintyper.
Vi kan ikke leve uden B-vitaminerne
Alle B-vitaminerne er livsvigtige, og vi behøver en regelmæssig indtagelse, fordi de er vandopløselige og ikke kan deponeres i kroppen (bortset fra B12-vitamin).
B-vitaminerne indgår i enzymer, der har betydning for alle cellers energiomsætning og følgende funktioner:
Flere har antioxidant effekt
Vidste du at mangel på B-vitaminer kan fremme aldringsprocesser og demens?
Nyere forskning afslører B-vitaminernes betydning for den mentale sundhed
På hjemmesiden har der gennem de sidste tre år været adskillige artikler vedrørende de forskellige B-vitaminers indflydelse på den mentale sundhed, herunder deres indflydelse på vores hukommelse og kognitive evner. Det gælder især B1-vitamin, B3-vitamin, B6-vitamin, folinsyre og B12-vitamin.
Tilskud med B-vitaminer kan for eksempel give mere vitalitet og overskud i mentalt krævende situationer og derved reducere subjektiv stress. Det fremgår af et studie fra Melbourne´s Swinburne University, hvor man for første gang har anvendt en særlig teknik til at afsløre hjernens blodgennemstrømning
Epidemiologiske studier har vist, at diæter uden B3-vitamin er forbundet med aggressioner og øget forekomst af drab og selvmord blandt mennesker samt kannibalisme blandt dyr.
Hvis gravide mangler B-vitaminer, er der risiko for abort, fosterskader, forstyrrelse af barnets emotionelle udvikling og øget risiko for, at det udvikler diabetes.
Andre undersøgelser afslører, at mange ældre, som fungerer dårlig og måske diagnosticeres med demens, i virkeligheden mangler B12-vitamin.
Flere studier har vist, at større doser B-vitaminer kan bremse mild kognitiv svækkelse, der er et forstadie til demens og Alzheimers.
Et nyere studie tyder på, at B-vitaminerne bliver endnu mere effektive, når kroppen samtidig er velforsynet med de omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA), som findes i fiskeolier.
B-vitaminerne støtter flere funktioner i hjernen og beskytter cellerne
Med hensyn til hjernen og nervesystemet har forskerne fundet, at B-vitaminerne spiller en vigtig rolle ved at støtte:
Opretholdelsen af myelin, som er den beskyttende fedtholdige skede omkring nervecellerne
En sund og normal kommunikation mellem hjernen og nervecellerne
Syntese og nedbrydning af kemikalier i hjernen, som har betydning for humøret
Antioxidant effekt, der beskytter hjerneceller
Reparation af ødelagt DNA i hjerneceller
De fleste B-vitaminer samarbejder i kroppen, og derfor er det som regel bedst at indtage dem som et kompleks til et hovedmåltid. Så kan man eventuelt tilføje et enkelt B-vitamin, hvis der er en særlig stor mangel på dette.
Da B-vitaminer er vandopløselige er det bedst at fordele flere tilskud mellem hovedmåltiderne for at få den optimale effekt. Overskydende B-vitaminer, bliver udskilt med urinen, og måske bliver den mere gul.
Tilskud bør tages adskilt fra eventuel syreneutraliserende medicin, der forringer optagelsen.
På markedet er der særlige tilskud til gravide, hvor der tages hensyn til deres øgede behov for folinsyre m.v.
Ved perniciøs anæmi bør B12-vitamin gives som indsprøjtninger
University of Leichster. People with forms of early-onset Parkinsons disease may benefit from boosting niacin in diet, research suggest. ScienceDaily. 2017
Penberthy. WT. Niacin rescues cannibalistic hamsters. Te historical significance of 1940s mandatory niacin enrichment. OMS 2017
Mawson A, Jacobs K. Corn consumption, tryptofan, and cross-national homicide rates. Orthomolecular Psychiatry 1978
Gary Scattergood: Vitamin B clinical trials first to use neuroimaging technology. Nutraingredients.com 2016
Oulhaj et al: Omega-3 Fatty Acid Status Enhances Te Prevention of Cognitive Decline by B-vitamins in Mild Cognitive Impairment. Journal of Alzheimers Disease. 2016
Søg mere info på nettet
Klik her, hvis du vil søge
mere info om B vitamin
TIP! Se også de relaterede artikler
Mangel på B12-vitamin udløser træthed om dagen og søvnproblemer om natten
Mange 50+ mangler B12-vitamin og folinsyre
B3-vitamin kan hjælpe patienter med Alzheimers syge
Højere niveauer af omega-3 i blodet reducerer risikoen for at udvikle psykiske sygdomme
Hjernen har brug for C-vitamin til de kognitive funktioner
Høje niveauer af særlige næringsstoffer i blodet er forbundet med bedre hjernefunktion hos ældre
Sammenhæng mellem melatonin og optagelse af zink
Mangler du også B6-vitamin?
B1-vitamin modvirker demens ved alkoholmisbrug
Alzheimers sygdom kan hænge sammen med marginal mangel på A-vitamin
Mangel på D-vitamin hænger sammen med demens og tab af kognitive funktioner
B-vitaminer gavner patienter, der er ved at udvikle psykoser
D-vitaminmangel skader hjernens struktur og sundhed
Omega-3 fedtsyrer gavner tarmfloraen
Muskelmassen kræver proteiner - og ældre skal have mere end officielle anbefalinger
Underernæring er udbredt og har alvorlige konsekvenser
K2-vitamin modvirker kognitivt forfald og demens
EPA-rige fiskeolier booster kognitive funktioner hos unge voksne
Alkohol dræner kroppen for vitaminer og mineraler
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering