en da da en da da da da da da da da da da da da da da da en da sv en en de da da da da en da da da da da da da da de de fr en fr en fr fr it da da da da da cs da it en da da da da da da da fr da da da da da da
Magnesium er et livsvigtigt mineral. En voksen indeholder 20-30 gram. Cirka halvdelen findes i knoglerne, og resten findes i muskler, lever, nervevæv og andet blødt væv. Magnesium findes især inde i cellerne, hvor det indgår i mere end 300 enzymprocesser.
Stærke knogler. Udgør med calcium og fosfor knoglevævets faste substans
Nervesystemet og overførsel af nerveimpulser
Opretholde elektrolytbalancen (væske- og saltbalance) med natrium og kalium
Dannelse af proteiner, herunder muskler, hormoner og hud
Spiller en alkaliserende rolle og forebygger syreoverskud
Mangler og dårlig udnyttelse forårsages af
Mangelfuld kost og lange slankekure
Mangel på B6 vitamin medfører dårlig optagelse i cellerne
For meget calcium, fosfor og natrium (salt)
Oxalsyre. Findes fx i syreblade, te, spinat, kakao, rabarber.
Stort forbrug af alkohol og andre stimulanser
Minder ofte om dem, der opstår ved calciummangel:
Neurale og mentale forstyrrelser
Rysten og indre uro
Nedsat appetit og kvalme
Forstoppelse og irriteret tyktarm
Snigende afkalkning af skelettet
Især kerner, mandler, nødder, frø, bønner, havregryn og anden fuldkorn, avocado, kål og andre grønsager, mørk chokolade og tang. Desuden mejeriprodukter, frugt, bær, kød, fisk og havsalt.
Voksne 11 år og opefter: 375 mg
Børn 1-10 år: 85 mg
Gravide: lidt mere, der tilgodeses i særlige tilskud
Magnesium, tilskud og lægemidler
Magnesium indgår både i kosttilskud og visse lægemidler.
Letoptagelige forbindelser er magnesiumcarbonat, magnesiumacetat, magnesiumorotat og magnesium-aminosyrekelat.
Magnesiumoxid (E530) er et tablethjælpestof, der også anvendes mod halsbrand og forstoppelse (Magnesia). Magnesiumforbindelsen er svært optageligt og hjælper ikke på kroppens magnesiumstatus.
Nogle tilskud indeholder flere magnesiumformer, som sikrer en høj optagelighed og udnyttelse.
Forekommer meget sjældent ved doser under 2.000 mg og med normal nyrefunktion. Hvis der indtages mere magnesium end kroppen kan optage, især i forbindelse med magnesiumholdige afføringsmidler, kan der optræde:
Ved nedsat nyrefunktion kan for meget magnesium i svære tilfælde medføre:
Langsom puls og lavt blodtryk
Svage muskler og eventuelt lammelser
Der er et samspil mellem magnesium og calcium, og derfor bør de to mineraler være i balance. Forholdet bør normalt være omkring 1:2.
Ved nyresygdomme og alvorlige hjertelidelser bør man kun tage magnesiumtilskud efter lægens anvisning.