da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da nds en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da nn da da da da da da da da da da da en en en en en en en en en en en da da da en da en en da en en da nl da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
- og det kræver et stærkt immunforsvar
Man har fundet spor af antibiotikaresistente superbakterier, NDM-1, i jorden på Svalbard. Øgruppen ligger midt i ishavet mellem Norge og Nordpolen, og det er flere tusinde kilometer fra Indien, hvor bakterien blev opdaget første gang. Det fremgår af en undersøgelse, som er publiceret i tidsskriftet Environment International. Bakterier med resistensgenet NDM-1 har efterhånden bredt sig til adskillige lande og kostet mange menneskeliv. Vi konfronteres også med andre antibiotikaresistente bakterier, og Storbritanniens sundhedsminister har kaldt problemet for en større trussel end klimaforandringer. Men hvordan kan det være, at bakterierne udvikler resistens? Og hvilke vitaminer og mineraler er særlig vigtige i oprustningen af immunforsvaret? For det er jo i sidste instans vores eneste værn, når antibiotika ikke virker.
Siden tidernes morgen har det i højere grad været mikroorganismer, der har truet vores liv, end krige, terror og naturkatastrofer. Pesten kostede hver fjerde europæer livet. Infektioner med stafylokokker, streptokokker, TB og syfilis har også kostet millioner af menneskeliv. Opdagelsen af penicillin og andre typer antibiotika var derfor en revolution. Men anvendelsen har ofte været helt ude af kontrol. Som følge heraf står vi nu i en situation, hvor stadig flere bakterier udvikler resistens, og det er et verdensomspændende problem, der ikke kender landegrænser.
I Indien bruges der for eksempel enorme mængder antibiotika, og der er mange rester i jord og vand, som øger udviklingen af resistente bakterier. Et stigende antal bakterier bærer nu genet NDM-1(New Delhi metallo-beta-lactamase 1), som først blev konstateret i New Delhi i 2008. Mange indere dør nu af infektioner med NDM-1 bakterier, som efterhånden har spredt sig i forskellige varianter til over 100 lande. Ifølge Statens Seruminstitut blev NDM-1 første gang påvist i Danmark hos en patient i 2010.
Polare regioner som Svalbard betegnes som de sidste formodede uberørte økosystemer på jorden. Men nu har en gruppe forskere fra Newcastle University fundet 131 resistensgener i 40 jordprøver, som blev opsamlet otte steder. I 60 procent af prøverne var resistensgenerne det frygtede NDM-1.
Det er en gåde, om genet er overført af mennesker eller fugle. Selvom forskerne ikke har fundet NDM-1 bakterier, er problemet ganske alvorligt, hvis farlige bakterier nupper genet. Det er som et biologisk kapløb, og vi skal ikke undervurdere mikrobernes enorme evne til at overleve.
Antibiotikaresistente bakterier udvikles især på hospitaler, inden for landbruget og i u-lande, hvor forbruget er ude af kontrol.
Et studie publiceret i Te Lancet viser, at der alene i 2015 døde mellem 28.000 og 38.000 mennesker som følge af antibiotikaresistente bakterier.
OECD har advaret mod at over en million mennesker vil dø årligt i 2050, hvis der ikke gøres noget ved problemet.
Bakterier er encellede organismer, og de har genetiske koder i arvemassen for hver egenskab. Hvis en bakterie skal udvikle resistens over for antibiotika, er den nødsaget til at ændre ét eller flere gener. Dette kan ske gennem mutationer eller ved, at bakterien modtager resistensgener fra andre bakterier på følgende tre måder:
Konjugation minder om en seksuel proces, der foregår ved, at det genetiske materiale overføres ved direkte cellekontakt.
Transduktion minder om kurervirksomhed, der foregår ved, at det genetiske materiale fx leveres af en bestemt type virus, som hedder bakteriofager.
Transformation minder om ligrøveri, der foregår ved, at en bakterie snupper noget frit DNA fra en opløst bakteriecelle og tilpasser de nye egenskaber i sin arvemasse.
Spredning af resistente bakterier kan sammenlignes med en hvid vask, hvor der ved en fejl også er en rød strømpe. Det bevirker, at hele vasken bliver rød!
Bakterierne har adgang til et verdensomspændende biologisk internet
Bakteriernes evne til at udveksle gener siges at være så effektiv, at de i virkeligheden har adgang til en kæmpestor genpulje, der kan sammenlignes med et verdensomspændende biologisk internet. I den store målestok er antibiotika ikke noget problem for bakterier. De skal bare have kontakt og tid, så skal de nok udvikle resistens.
Der findes mange andre antibiotikaresistente bakterier som fx:
Salmonella DT 104 og andre typer
Nye former for TB – MDR TB og XDR TB.
Mindre antibiotika og mere fokus på hygiejne og immunforsvaret
Der arbejdes nationalt og internationalt for at minimere antibiotikaresistens, men der er lang vej endnu. Hvis de forskellige former for antibiotika skal fortsætte med at have en effekt, bør de under alle omstændigheder anvendes mindst muligt og kun til bekæmpelse af særlig komplicerede og livstruende sygdomme som fx meningitis, lungebetændelse, blodforgiftning og borrelia.
På sigt bør der så vidt muligt rettes op på de faktorer, som har befordret udviklingen af de pågældende infektionssygdomme.
Det kan også svare sig at forbedre hygiejnen, især på hospitalerne, for at reducere spredningen af de multiresistente bakterier.
Vi må heller ikke glemme, at kroppens immunforsvar kan takle de fleste infektioner, hvis vi er velforsynet med de rette næringsstoffer.
Gode råd til at styrke immunforsvaret
Det er immunforsvarets opgave at udpege bakterier og virus, og det består af forskellige tropper, som samarbejder alt efter, hvad der skal bekæmpes.
Det uspecifikke forsvar kan sammenlignes med stormtropper, og det består af forskellige proteiner og de fleste hvide blodlegemer. Det uspecifikke forsvar bekæmper de fleste smittekim, uden at vi mærker noget som helst.
Det specifikke forsvar består af de hvide blodlegemer, T- og B-celler, plus antistoffer, som kommer til undsætning, når det uspecifikke forsvar ikke magter opgaven.
Immunforsvaret har brug for en lang række næringsstoffer, der normalt dækkes gennem en sund kost. Men udpint jord, ensidige kostvaner, mangel på sol, graviditet, aldringsprocesser, stress og sygdom kan dog øge behovet for særlige næringsstoffer.
Vidste du, at omkring hver tiende patient får infektioner på danske hospitaler, og at mangel på næringsstoffer er et overset problem?
Rigeligt C-vitamin i forebyggelse og ved optræk til infektion
C-vitaminet spiller en kæmpestor rolle for immunforsvaret. I luftvejene sidder der særlig mange hvide blodlegemer, som beskytter mod luftbåren smitte, og de skal endelig være velforsynet med C-vitamin. Især hvis der er optræk til en infektion.
De fleste dyr kan selv danne C-vitamin, og de mangedobler produktionen under infektioner for at styrke immunforsvaret.
Vi andre skal have tilført C-vitaminet fra kost eller tilskud, og RI er sat til 60 mg. Men ved infektioner øges behovet.
Det er selvfølgelig godt at få en masse C-vitamin fra frugt og andre kilder, men til orientering skal man spise cirka 55 æbler eller 13 appelsiner for at få den samme mængde C-vitamin, som er i en syreneutral tablet på 750 mg.
D-vitamin er immunforsvarets batteri
Vi danner primært D-vitamin fra sommersolen, men undersøgelser viser, at omkring 50 procent af den danske befolkning ikke har tilstrækkelig D-vitamin i blodet eller lider af deciderede mangler. Danske forskere har opdaget, hvordan T-cellerne er helt afhængige af D-vitamin, og så snart de skal bekæmpe en mikroorganisme aktiveres de til massiv celledeling og frontalangreb.
Referenceindtag, RI, for voksne og børn er henholdsvis 5 og 10 mikrogram. Men det er tilsyneladende ikke nok til et velfungerende immunforsvar, og mange forskere hævder nu, at det reelle behov for D-vitamin ligger mellem 30 og 100 mikrogram. Vi kan let danne denne mængde på en god sommerdag, men i vinterhalvåret og i andre situationer, hvor man ikke får nok sol, er der brug for tilskud, da en almindelig sund kost kun bidrager med begrænsede mængder.
Selen styrker immunforsvaret, men mangler er udbredte
Der findes meget selen i immunforsvarets organer som lymfeknuder, milt og thymus. Selen indgår i immunforsvarets kommunikation, så vi lynhurtigt kan danne millioner af hvide blodlegemer samt antistoffer, som skal beskytte os mod infektioner.
Franske læger har lavet et forsøg med 134 patienter, hvor de målte indholdet af selen i blodet. Når der var tegn på alvorlig infektion, faldt næsten halvdelen af selenet fra blodbanen på kort tid.
Der findes selen i fisk, skaldyr, æg, indmad, paranødder og kornprodukter. Men store dele af Europa tilhører et ”lav-selen” område, og mangler er udbredte.
De officielle anbefalinger, som nu kaldes for RI, er på 55 mikrogram. I lande som USA, Canada og Japan ligger det naturlige indtag dog flere hundrede procent højere.
Undersøgelser afslører, at tilskud med selengær, der indeholder over 30 forskellige organiske selenforbindelser, optages og udnyttes langt bedre end uorganiske forbindelser eller isolerede forbindelser som selenmethionin.
I følge amerikanske undersøgelser kan et dagligt tilskud med 200 mikrogram selen gøre de hvide blodlegemer 80 procent mere aktive.
Zink til immunforsvarets dirigenter
Zink har især betydning for T-hjælpercellerne, som er immunforsvarets dirigenter. Derfor kan mangler enten medføre, at immunforsvaret bliver for svagt, så infektionerne trækker ud, eller at immunforsvaret overreagerer, så der opstår kroniske inflammationer.
Zink findes især i kød, skaldyr, mejeriprodukter, nødder, kerner og bønner, hvor animalske kilder optages bedst. Den gennemsnitlige danske kost bidrager kun med omkring halvdelen af de officielle anbefalinger, RI, som er sat til 10 mg.
Svær zinkmangel er sjælden i vores del af verden, men moderat og let zinkmangel er udbredt. Det kan blandt andet skyldes ensidig kost, vegetarkost, aldringsprocesser, p-piller og medicin.
I forbindelse med tilskud skal man være opmærksom på, at mange er i uorganiske former som zinksulfat eller zinkoxid, som kroppen har svært ved at optage. Det er altså bedre med organiske former som zinkgluconat og zinkacetate, som kroppen har let ved at optage og udnytte.
Det skønnes, at omkring 25 % af verdens befolkning har zinkmangel
Q10 er fundamentalt hele livet
Q10 er et co-enzym, som indgår i cellernes energiomsætning. I forbindelse med immunforsvaret kan Q10 godt sammenlignes med aftrækkeren på et gevær, så de hvide blodlegemer kan sende sine skyts af sted. Forsøg afslører, at Q10 kan stimulere produktionen af IgG antistoffer og sænke blodets indhold af en markør for inflammation (interleukin-6).
Egenproduktionen af Q10 er den vigtigste kilde, men den falder gradvist fra 20-årsalderen og mange mærker det især efter 50-årsalderen i form af dalende vitalitet.
Da vi har svært ved at optage Q10 fra tilskud, kan det svare sig at vælge et produkt, hvor der er dokumentation på kvalitet og optagelse.
Prioriter essentielle næringsstoffer og suppler med gode urter
I den daglige kost kan immunforsvaret styrkes med masser af krydderurter som hvidløg, timian, oregano, ingefær og gurkemeje. Rød solhat, hyldebær og hyben findes også i flere tilskud. I princippet kan vi dog godt leve et helt liv uden disse urter. Men vi kan ikke leve uden essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Mindre mangler gør os svage og syge, og større mangler er i værste fald livstruende.
Clare McCann et al. Understanding drivers og antibiotic resistance genes in High Artic soil ecosystems. Environmental International 2019
Alan P. Johnson and Neil Woodford. Global spread of antibiotic resistance: te example og New Delhi metallo-B-lactamase (NDM)-mediated carbapenem resistance. Journal of Medical Microbiology. 2013
Hemilä H. Vitamin C and Infections. Nutrients 2017
Fred Ottoboni, Alice Ottoboni. Ascorbic Acid and te Immune System. Journal of Orthomolecular Medicine 2005
Martineau Adrian et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. Te BMJ 2017
University of Copenhagen. Vitamin D crucial to activating immune Defences. 2010
Jones GD et al. Selenium deficiency risk predicted to increase under future climate change. Proceedings of te National Academy of Sciences 2017
Hoffmann Peter R et al. Te influence of selenium on immune responses. Mol Nutr Food Res.
Ananda S Prasad. Zink in Human Health: Effect of Zink on Immune Cells. Molecular Medicine 2008
Lothar Rink. Zink and te immune system. Cambrige Core. Published on line 2000
Jonathan Grau Møller. Bakterier i blodet: Tusindvis af patienter får en infektion, mens de er indlagte. Nyheder/Regionale/Fyn 12. sep. 2018
Jens Kondrup. Underernæring. Det skjulte samfundsproblem Kost- og ernæringsforbundet. 2014
Pernille Lund. Immunforsvarets nye ABC. Hovedland 2012.
Stuart B. Levy. Te Antibiotic Paradox. Plenum 1992
hvis du vil vide mere om selen
TIP! Se også de relaterede artikler
Frie radikaler indgår i livsvigtige og livsfarlige processer
Udbredt mangel på vitaminer og mineraler hos ældre
9 anti-age tips til 2017
Mangel på D-vitamin under graviditeten og de første leveår øger risikoen for astma og allergi
Mangel på selen får virus til at mutere
Nyt studie: 80 procent af indlagte COVID-19 patienter mangler D-vitamin
Mangel på D-vitamin øger risikoen for bakteriel lungebetændelse
Tilskud med D-vitamin reducerer kræftrisiko og kræftdødsfald
Mangel på D-vitamin, folinsyre, B12-vitamin og omega-3 hænger sammen med inflammatoriske tarmsygdomme
Er der en sammenhæng mellem B6-vitamin og sværhedsgraden af COVID-19?
COVID-19: Mangel på D-vitamin øger risiko for hospitalsindlæggelse
Selens livsvigtige rolle i forsvaret mod COVID-19 og andre RNA-virus
D-vitaminmangel er involveret i COVID-19 infektioner, leddegigt, diabetes og andre inflammatoriske sygdomme
Ny analyse af historisk studie indikerer større behov for C-vitamin
Mangel på C-vitamin og dårlig udnyttelse er involveret i alvorlige virusinfektioner
COVID-19: Ældres mangel på D-vitamin hænger sammen med komplikationer og død
Kost og tilskud: Schweizisk ekspertpanel publicerer nye anbefalinger mod COVID-19 – og der er brug for øjeblikkelig handling
Fem antioxidanter kan reducere HPV-infektioner, der hænger sammen med livmoderhalskræft
Et højt niveau af D-vitamin i blodet beskytter mod COVID-19
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering