hbs_lat da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de da en da hbs_lat da da da da et et da en en da da da da da da nl da da da da da de de it da da da nn da fr da da da da da da fi de fi en pl en da sv en fr da da da da da da da da da da da da da da en da da da da da da en da it en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da it en hbs_lat ceb en en en en en it fr sv ceb sv sl cs eo hbs_lat en pt en ms hu et ro sk fi zh da it sv de da da da da da fi en zh ja zh da da da da da da
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
B3 vitamin er vandopløseligt, og da det ikke kan deponeres i kroppen behøver vi en regelmæssig indtagelse. Niacin er en fællesbetegnelse for nikotinsyre og nikotinamid.
Kroppens stofskifte kan selv danne en del af den niacin vi behøver ud fra B6 vitamin samt aminosyren tryptofan, der især findes i kød. B3 vitamin ødelægges af opvarmning.
Energiomsætning af kulhydrat, fedt og protein
Reducering af træthed og udmattelse
Mangler og dårlig udnyttelse forårsages af
Ensidige kostvaner og langvarige slankekure
Hartnups sygdom (sjælden og arvelig)
Karcinoid syndrom (sjælden kræftsygdom)
Længere tids brug af vanddrivende medicin og lægemidler som:
Levodopa mod Parkinsons syge
Busulfan og mercaptopurin mod kræft
Pellagra, der er kendetegnet ved 3 D´er:
Dermatitis – hudbetændelse med rødme, blærer og pustler
Demens – mental svækkelse med apati, hovedpine, tab af hukommelse og depression
Sygdommen kan senere medføre demens, ekstrem afmagring, hjertesvigt og døden, hvis der ikke sættes ind med behandling.
Pellagra optræder især i lande, hvor befolkningen lever af en proteinfattig ensidig kost, og især majs, hvor kroppen har svært ved at optage vitaminet. Mangel på aminosyren tryptofan (især fra animalske proteiner) og forgiftning af svampegifte fra majs, der er dårligt tørret, øger risikoen for pellagra.
Især proteinholdige fødevarer som kød, fisk, fjerkræ, nødder, kerner og frø. Desuden æg, fuldkornsprodukter, grønsager og frugt.
Voksne 11 år og opefter: 16 mg
Gravide og ammende: Henholdsvis 17 og 19
Børn 1-10 år: 9 mg
På varedeklarationer står der ofte NE eller niacinækvivalenter i stedet for mg (milligram). Det skyldes, at aminosyren tryptofan også kan omdannes til niacin i kroppen. En vares indhold af tryptofan omregnes således, at 60 mg tryptofan svarer til 1 mg niacin. NE udgør summen af niacin og omregnet tryptofan.
Nævnte mangelsymptomer og lægemidler
Ensidige kostvaner og langvarige slankekure
Tilskud bør som regel indtages med andre B-vitaminer og adskilt fra syreneutraliserende medicin.
Gravide bør ikke indtage store doser niacin, da det kan skade fostret.
Overdosering - bivirkninger ved meget høje doser
”Niacin-flush”: Forbigående kløe og rødme af huden, fordi blodkarrene udvider sig. (Kun nikotinsyre og ikke nikotinamid).
Meget høje doser (fx 3.000-6.000 mg) kan udtømme kroppens sukkerdepoter og sænke fedtindholdet i blodet.
Blodtryksfald, fordi blodkarrene udvider sig.
TIP! Se også de relaterede artikler
B1 vitamin (thiamin, tiamin)
Folinsyre (folsyre, folat, folacin, B9 vitamin)
Sunde tip til kolesterolbalancen - hele julen og hele året
Sammenligning af EPA´s og DHA´s evne til at hæmme inflammationer
Statiner hæmmer K2-vitamin, som har betydning for stærke knogler, kredsløb og blodsukker
Ginkgo biloba hjælper mod kredsløbsproblemer
Det er inflammationer, og ikke kolesterol som forårsager hjertekarsygdomme
Kalium i kosten beskytter mod åreforkalkning
Omega-3 indholdet i blodet siger mere om risiko for tidlig død end kolesterol
Det daglige æg reducerer risikoen for hjertekarsygdomme
Mange kulhydrater og mangel på omega-3 øger risikoen for hjertekarsygdomme
Kolesterolsænkende medicin er forbundet med D-vitaminmangel, muskelsmerter og andre bivirkninger
Sammenhæng mellem statiner, åreforkalkning og mangel på K-vitamin
Sammenhæng mellem magnesiummangel, overvægt, diabetes og metaboliske forstyrrelser
Får du nok vitaminer og mineraler?
Læs om de vigtigste næringsstoffer til din krop i Vitamin- og mineral guiden.
Klik her for hurtigt opslag på et enkelt emne:
Hvad er vitaminer og mineraler
A-vitamin (retinol og betacaroten)
B1 vitamin (thiamin, tiamin)
Biotin (B-7 vitamin, B-8 vitamin, H-vitamin)
Folinsyre (folsyre, folat, folacin, B9 vitamin)
Vægttab der virker - og holder i længden
Anti-aging - med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering