da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da en da da da da da da en sv da da da da da da da da da da da da da da en en en en da da da en da en en en da en en en en da sv da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Husk magnesium til den gode fordøjelse
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Husk magnesium til den gode fordøjelse
- og udnyttelse af andre næringsstoffer
Den sunde og regelmæssige fordøjelse er afhængig af magnesium, som virker via flere mekanismer. Da irritabel tyktarm og forstoppelse forringer livskvaliteten og er involveret i adskillige sygdomme som hovedpine, dårligt humør, eksem og ledsmerter, er det altid vigtigt at gøre noget ved årsagerne. Her ser vi nærmere på magnesiums betydning for fordøjelsen, og hvorfor mangler er blevet mere udbredte.
Magnesium har betydning for muskler, nervesystem, knogler og mange andre funktioner. Derfor kan magnesiummangel let gå ud over fordøjelsen, da tarmsystemet består af mange muskler, og nerveforsyningen til tarmene er enorm. Det antages da også, at der ved irritabel tyktarm er en forstyrret kommunikation mellem hjernen og tarmen, også kaldet hjerne-tarm-aksen. Af samme grund oplever mange, at tilskud med mælkesyrebakterier, fibre og vand ikke har den store effekt, fordi symptomerne kommer fra nervesystemet.
Magnesiums betydning for enzymprocesser og energiomsætning
Magnesium indgår i over 300 enzymprocesser, som også inkluderer fordøjelsen. Således aktiverer magnesium enzymer, der har betydning for optagelsen af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Magnesium aktiverer molekylet ATP (adenosintrifosfat), som leverer energi til cellernes forskellige funktioner. Magnesium er således afgørende for, at kroppen kan optage og producere energi – så uden magnesium er der ingen bevægelser og intet liv.
Magnesium har desuden betydning for udnyttelsen af D-vitamin, calcium, kalium og zink. Mangel på magnesium kan således gå ud over immunforsvaret, knogledannelse, blodtryk og et hav af andre funktioner, fordi de andre næringsstoffer ikke fungerer optimalt.
Magnesiums afførende effekter kommer fra følgende mekanismer:
Magnesium får musklerne i tarmene til at slappe af – herunder lukkemuskler mellem tyndtarm og tyktarm, samt tyktarm og endetarm.
Når tarmens lukkemuskler er afslappede, medfører det, at føden og afføringen kan passere gennem fordøjelseskanalen uden blokeringer forårsaget af spændte muskler.
Magnesium tiltrækker vand i tyktarmen, og det blødgører afføringen, så den nemmere kan skubbes frem via peristaltikken (tarmbevægelserne). Af samme grund skal vi både have nok magnesium og nok væske.
Når stress udløser forstoppelse og irritabel tyktarm
15-30 % af danskerne lider af irritabel tyktarm med forstoppelse og vekslende fordøjelse. Stress er ofte en medvirkende faktor. For det første kan stress i sig selv dræne kroppen for magnesium. For det andet er stress en urgammel kamp- eller flugtreaktion, hvor hjernen og musklerne forsynes med en masse blod fra tarmsystemet, så vi kan yde det optimale i pressede situationer. Men de urgamle reaktioner går i sagens natur ud over fordøjelsen, hvis de foregår over for lang tid.
Derfor gælder det om at slappe af og få sin søvn, så fordøjelsen får den nødvendige prioritet i blod- og energiforsyningen. Man bør også få nok magnesium.
Kilder til magnesium og officielle anbefalinger
Der findes magnesium i kerner, mandler, nødder, frø, bønner, fuldkorn, avokado, kål, andre grøntsager, tang og mørk chokolade. Desuden almindeligt postevand og især, hvis det er forholdsvist hårdt. Før industrialiseringen lå det gennemsnitlige daglige indtag af magnesium på omkring 500 mg gennem en grov og grøn kost. I dag får de fleste i de vestlige lande mindre end de officielle anbefalinger, som i Danmark er sat til 375 mg. Det skyldes hovedsagelig udpint jord, raffinering af fødevarer og ensidige kostvaner. Stress, stimulanser og medicin kan desuden øge behovet.
Ensidige kostvaner og lange slankekure
Mangel på B6-vitamin medfører dårlig optagelse i cellerne
For meget calcium gennem mejeriprodukter og tilskud
For meget fosfor og natrium (salt)
For meget oxalsyre, der findes i te, spinat, kakao og rabarber
Stort forbrug af alkohol og andre stimulanser
Magnesiumtilskud, kvalitet og optagelse
Der findes mange forskellige magnesiumtilskud på markedet, hvor det kan svare sig at nærlæse varedeklarationen og tjekke kvaliteten.
Nogle magnesiumtilskud indeholder både organiske og uorganiske magnesiumformer, som giver en bedre udnyttelse. Det er dog ikke alle magnesiumtilskud, der optages lige godt i kroppen, og hvis de passerer uopløst gennem tarmsystemet, skal man ikke forvente nogen effekt. Derfor kan man lave en lille test ved at komme en magnesiumtablet i et glas vand og se, om den opløses i løbet af få minutter. For den hurtige opløsning af tabletten giver en større garanti for, at kroppen kan optage indholdet af magnesium i tyndtarmen.
Magnesiumcarbonat og magnesiumacetat er letoptagelige forbindelser - hvis kvaliteten er i orden.
Magnesiumoxid, som findes i mange tilskud samt Magnesia mod forstoppelse, er svært optageligt, men virker lokalt i tarmen.
Det anbefales at tage magnesiumtilskud om aftenen, da dette bidrager til en bedre søvn og samtidig understøtter fordøjelsen, når vi sover.
Tilskud med magnesium bør kunne optages som frie ioner i tyndtarmen.
Husk også, at få nok at drikke
Da der er en sammenhæng mellem magnesiummangel, væskemangel og forstoppelse, bør væskeindtagelsen være passende.
Sædvanligvis ligger væskebehovet på 30 ml pr kilo legemsvægt. Det betyder for eksempel, at en person, der vejer 60 kilo, skal drikke omkring 1,8 liter væske om dagen. Væskebehovet øges automatisk, hvis man sveder meget.
Forstoppelse kan give mange andre symptomer
Forstoppelse er en almindelig årsag til hovedpine, humørsvingninger, eksem, muskelømhed og ledsmerter. Når leveren nedbryder giftige stofskifteprodukter og andre giftstoffer, sendes de med galden til tarmsystemet. Men ved forstoppelse er der fare for, at giftstofferne absorberes i tyktarmen og overføres til blodbanen i stedet for at havne i toilettet. Derfor virker forstoppelse som en form for selvforgiftning, og diverse symptomer optræder, alt efter hvor giftstofferne aflejres, eller hvordan immunforsvaret reagerer.
Den gode fordøjelse hænger sammen med fysisk og psykisk velvære
Mange oplever, at det gode humør vender tilbage, og at hovedpinen og andre gener forsvinder, når de kommer af med forstoppelsen og tømmer tarmen helt 1-2 gange om dagen, som er det optimale.
Abdullah M. Al Alawi et al. magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International Journal of Endocrinology. 2018
KU Medical center Te University of Cansas. Te Benefits of Magnesium. 2018
Lorn Alison. Magnesium and Constipation. Natural-Indigestion-Relief.com
Se vand-glas testen her
Se forskellen på optagelighed
hvis du vil søge mere info om Magnesium
TIP! Se også de relaterede artikler
Tarmproblemer kan skyldes mangel på D-vitamin
Visse vitaminer er afgørende for tarmens immunsystem
Mælkesyrebakterier holder maven i orden
Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
Gigt, ledsmerter og inflammationer kan ofte afhjælpes med enkle tilskud
D-vitamins evne til at forebygge kræft og andre sygdomme afhænger af magnesium
Kroniske inflammationer er den største dødsårsag
Alkohol dræner kroppen for vitaminer og mineraler
For meget calcium hæmmer bekæmpelsen af en farlig hospitalsinfektion
Omega-3 fedtsyrer gavner tarmfloraen
Tilskud med D-vitamin kan lindre irriteret tyktarm - IBS
Overvægtige har svært ved at udnytte D-vitamin
Magnesium optimerer niveauet og effekten af D-vitamin
Magnesiummangel medvirker til insulinresistens og diabetes
Undgå stress i julen
Magnesium kan afhjælpe forstoppelse og irritabel tyktarm
Børn, der får for meget mælk og andre mejeriprodukter, risikerer overvægt og mangel på vitaminer og mineraler
Slip for infektioner og diarre i ferien og weekenden
Mangel på C-vitamin og dårlig udnyttelse er involveret i alvorlige virusinfektioner
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering