da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da nl da da da da da da da da da da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en da da en da da en en en en da en en da da da en da sv da da de da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Husk B1-vitamin til energi, humør og fordøjelse
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Husk B1-vitamin til energi, humør og fordøjelse
B1-vitamin har særlig betydning for omsætningen af kulhydrater, den mentale balance og mavens saltsyreproduktion, som er afgørende for en god fordøjelse. Mangler og dårlig udnyttelse kan især forårsages af ensidige kostvaner, mangel på magnesium, misbrug af sukker, alkohol og andre stimulanser samt p-piller og vanddrivende medicin. Det betyder, at mange hurtigt kommer i underskud. Når alkoholikere kan ”drikke hjernen væk” skyldes det en kronisk mangel og livstruende hjernebetændelse, som der straks bør kompenseres for. Det fremgår blandt andet af en ny oversigtsartikel, som er publiceret i StatPearls. Det antages desuden at større doser B1-vitamin kan forebygge myggestik, men passer det?
B-1 vitamin er vandopløseligt, og da vi kun kan deponere beskedne mængder i kroppen, behøver vi en regelmæssig indtagelse. Gode kilder er en grov, grøn kost og friske råvarer. Især fuldkorn, nødder, kerner, bønner og ærter. Desuden kød, torskerogn, fisk og mejeriprodukter. B1-vitamin ødelægges af opvarmning, men ikke af nedfrysning.
Den daglige anbefaling, også kaldet RI, er 1,1 mg for voksne og 0,7 mg for børn. Mangler kan forekomme ved ensidige kostvaner, misbrug af alkohol og andre stimulanser, samt p-piller, vanddrivende medicin og syreneutraliserende medicin. Da B1-vitamin bruges til omsætningen af kulhydrater (inklusive kulhydrater fra alkohol), betyder det, at et overdrevent indtag kan medføre en mangel, som det er svært at kompensere for. Lave niveauer af B1-vitamin kan generelt resultere i en forringet energiproduktion, en forringet enzymaktivitet og ændrede funktioner af cellernes kraftværker, som hedder mitokondrier. Dette kan påvirke mange celler og organsystemer, og det går især ud over neuronerne, som har et stort energibehov.
Mindre mangler rammer nervesystem og fordøjelse
Ved mindre mangler kan man få et eller flere af de mest udbredte symptomer, som er træthed, irritabilitet, modløshed, søvnløshed, vedvarende kvalme, appetitløshed, vægttab, hjerterytmeforstyrrelser, trykken for brystet samt kriblen og stikken i arme, ben og hud.
Beriberi – den klassiske mangelsygdom
I 1920´erne opdagede den japanske videnskabsmand Umetaro Suzuki B1-vitaminet i risskaller. Dette havde en helbredende effekt på den klassiske mangelsygdom beriberi, som var særlig udbredt i Asien. Herhjemme ses beriberi mest hos alkoholikere, men sygdommen kan også skyldes andre årsager. Tidlige symptomer er netop beskrevet under mindre mangler. Efterhånden som sygdommen udvikler sig på grund af en kronisk mangel, kan der optræde våd eller tør beriberi.
Våd beriberi medfører svækket hjerte og vand i kroppen. Uden behandling kan sygdommen føre til hjertesvigt.
Tør beriberi rammer især nervesystemet med symptomer som nervebetændelse, følelsesløshed muskelsvækkelse og gangforstyrrelser.
Wernicke-Korsakoffs syndromet, WKS, er en anden almindelig komplikation som følge af kronisk mangel på B1-vitamin. WKS påvirker centralnervesystemet, hvilket vil sige hjernen og rygmarven.
Årsagerne er ofte langvarigt misbrug af alkohol eller narkotika. Teknisk set består WKS af følgende to syndromer:
Wernickes encefalopati (hjernebetændelse) er en akut livstruende tilstand, der skyldes mangel på B1-vitamin i hjernen. Symptomerne er bevidsthedsforstyrrelser, talebesvær, gangbesvær og i værste fald døden. Hvis Wernickes encefalopati ikke behandles i tide, kan der desuden optræde
Korsakoffs syndrom, som er præget af delirium og permanente skader på hukommelsen.
Wernickes encefalopati og Korsakoffs syndrom bør omgående behandles med indsprøjtning af B1-vitamin i store doser. Behandlingen bør desuden gives før eller sammen med glukose, så neuronerne får den nødvendige energitilførsel.
B1-vitamins funktioner og samarbejde med magnesium
B1-vitamin er vandopløseligt, og det absorberes direkte i blodet fra mave-tarmkanalen. B1-vitamin kan således cirkulere frit i blodet uden bæremolekyler. Alle celler, som har et energistofskifte behøver B1-vitamin, som også kan krydse blod-hjernebarrieren.
Kroppen kan opbevare en smule B1-vitamin i leveren, men højest i 18 dage.
Når B1-vitaminet er optaget i blodet, omdannes det fra provitaminet thiamin, til den aktive form TTP (thiamin pyrophosfat). Denne reaktion kræver magnesium som en co-faktor.
TTP er nu et co-enzym, der kan bruges til cellernes energiomsætning via flere mekanismer. Det er altså TTP, som er afgørende for energiomsætningen og dannelsen af ATP, samt cellernes levedygtighed og neuronernes funktioner.
Måling og behandling af mangel på B1-vitamin
Det er bedst at måle mangel på B1-vitamin ved hjælp af en såkaldt erytrocyt-transketolase aktivitet. Man kan også måle B1-vitaminniveauerne i blod og urin. Men disse målinger inkluderer ikke mængden af lagret B1-vitamin i leveren.
Det er bedst at få B1-vitamin gennem en alsidig grov og grøn kost uden for meget sukker og alkohol.
Personer med decideret mangel på B1-vitamin kan instrueres i at tage op til 50 mg oralt dagligt, hvilket ligger langt over RI. Det skyldes ønsket om en hurtigere effekt, og at vitaminet ikke kan overdoseres. Orale tilskud bør indtages adskilt fra syreneutraliserende medicin.
I alvorligere tilfælde kan man få injektioner med 50-100 mg tre til fire gange daglig.
Der er sædvanligvis en god udsigt, hvad angår behandling af patienter med mangel på B1-vitamin, med mindre manglen har udviklet sig til et alvorligt underskud i centralnervesystemet.
Ved gentagne injektioner kan der i sjældne tilfælde optræde allergiske reaktioner.
Man bør desuden huske, at aktiveringen af B1-vitamin kræver magnesium, som mange også mangler.
Kan B1-vitamin skræmme myg og andre blodsugere?
Ifølge et studie fra 1960´erne kan store mængder B1-vitamin modvirke bid fra myg og andre blodsugere. Men et senere studie, som er publiceret i Journal of te American Mosquito Control Association, har vist modstridende resultater. Teorien går ud på, at større mængder B1-vitamin medfører en øget udskillelse gennem huden, og at dette har en lugt, som myg og andre blodsugere ikke bryder sig om. Det samme skulle gøre sig gældende med hvidløg. Der er altså forskellige data omkring effekten af disse tilskud, men det skader ikke at prøve sig frem, hvis man plages af mange myggestik.
Faktorer der øger behovet for B1-vitamin
Overforbrug af alkohol, kaffe og andre stimulanser
Dårlig tarmflora og Crohns syge
Syreneutraliserende og vanddrivende medicin
Hårdt arbejde og ekstremsport
Juliana L. Martel; David S. Franklin. Vitamin B1 (Thiamine). StatPearls 2019
Ives AR et al. Testing vitamin B as a remedy against mosquitoes. J Am Mosq Assoc. 2005
Søg mere info på nettet
Klik her, hvis du vil søge
mere info om B vitamin
TIP! Se også de relaterede artikler
Omega-3 fedtsyrer gavner tarmfloraen
Alkohol dræner kroppen for vitaminer og mineraler
Magnesium til behandling af forstoppelse og andre symptomer
Kan B-vitaminer, zink og chrom modvirke spiseforstyrrelser
Glutenoverfølsomheden cøliaki er forbundet med alvorlige mangler på vitaminer og mineraler
B1-vitamin modvirker demens ved alkoholmisbrug
Glucosamin mod slidgigt kan også forbedre fordøjelsen
Intravenøs behandling med C-vitamin øger overlevelsen hos patienter med blodforgiftning/sepsis
Visse vitaminer er afgørende for tarmens immunsystem
Mælkesyrebakterier holder maven i orden
Sammenhæng mellem melatonin og optagelse af zink
For meget calcium hæmmer bekæmpelsen af en farlig hospitalsinfektion
Depression kan lindres og forebygges med D-vitamintilskud
Højere niveauer af omega-3 i blodet reducerer risikoen for at udvikle psykiske sygdomme
D-vitaminmangel hænger sammen med diabetisk neuropati
Mangler du også B6-vitamin?
Nyttig viden om folinsyre (folsyre, folat, B9-vitamin)
Et højt indtag af B2-vitamin kan reducere migræneanfald
Skolebørns mangel på D-vitamin øger deres risiko for angst, depression og aggressiv adfærd senere i livet
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering