da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en da da da da da da da da da da da en en en en en en da da da da da da da da da da da da nl da da da da da en sv en da da da en en en en en en en en en da en en en da en en en en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da nb en da da da da da da cs da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
Aldringsprocesser og de fleste kroniske sygdomme som diabetes, hjertekarsygdomme og kræft er præget af kroniske inflammationer, der skader sundt væv. Hvis der opstår akut hyperinflammation under infektioner med influenza og COVID-19 kan tilstanden blive livstruende. Derfor er det livsvigtigt, at kroppen kan regulere de inflammatoriske processer. I denne forbindelse er der blandt andet brug for magnesium. Det fremgår af en meta-analyse, som er publiceret i Nutrients. Her kommer forskerne nærmere ind på, hvordan tilskud med magnesium kan reducere forskellige inflammationsfremmende markører. Magnesium bidrager desuden til at aktivere D-vitamin, som ligeledes regulerer de inflammatoriske processer.
Det er selvfølgelig livsvigtigt, at immunforsvaret kan bekæmpe akutte infektioner og forgiftninger ved at iværksætte en inflammation, som bør reguleres nøje ved hjælp af cytokiner og andre markører. Det er også vigtigt, at immunforsvaret trækker sig tilbage, når opgaven er udført.
Hvis der opstår kronisk inflammation, bliver tilstanden meget sundhedsskadelig, fordi kroppen hele tiden producerer forskellige cytokiner og andre proinflammatoriske stoffer. Dette medfører blandt andet oxidativ stress, som kan skade celler og væv.
Det viser sig, at aldringsprocesser, overvægt og mange kroniske sygdomme som diabetes, hjertekarsygdomme, gigtsygdomme, stofskiftesygdomme, astma, paradentose, tarmbetændelser, depression, Alzheimers sygdom, sklerose og kræft er præget af kroniske inflammationer. Og i følge WHO er kroniske inflammationer og de ledsagende kroniske sygdomme den største dødsårsag på verdensplan. Udbredelsen forventes at stige drastisk inden for de næste 30 år, hvis der ikke sker fundamentale ændringer i befolkningernes levevis og kostvaner. I det nye studie har forskerne fokus på magnesium, og hvordan tilskud regulerer inflammationer.
Magnesium reducerer markører for inflammation og hæver nitrogenoxid
Magnesium er et af de mineraler, som vi skal have mest af. Magnesium er involveret i mere end 600 enzymprocesser, som blandt andet har betydning for nervesystemet, muskler, blodsukker, væskebalance, samspil med calcium og udnyttelse af D-vitamin.
Et stigende antal studier har afsløret magnesiums positive effekt på helbredet. Det ser også ud til, at magnesium har betydning for de inflammatoriske processer, men her har studierne været begrænsede.
I den nye meta-analyse indhentede forskerne 17 randomiserede, kontrollerede studier fra forskellige databaser. De pågældende studier omhandlede alle, hvorvidt tilskud med magnesium har en effekt på forskellige markører for inflammation i forhold til placebo.
Studierne inkluderede i alt 889 deltagere med en gennemsnitsalder på 46 år.
Studierne afslørede, at tilskud med magnesium reducerede følgende markører:
TRAP (tartrate-resistent acid phosphatase type 5)
Forskerne konkluderer derfor, at tilskud med magnesium signifikant reducerer forskellige inflammationsfremmende markører og især CRP.
Forskerne kommer endvidere ind på, hvordan reduceringen af disse markører regulerer immunforsvarets hvide blodlegemer, så de ikke overreagerer.
En anden vigtig mekanisme er, at magnesium sidder i cellernes calciumkanal som en bolt, der holder calciumkoncentrationen meget lille i alle de bløde væv. Hvis der mangler magnesium, øges risikoen for, at der lukkes for meget calcium ind i cellerne. Dette stresser cellerne, så de blandt andet kan udvikle inflammatoriske tilstande. Og af samme grund bør man aldrig tage calciumtilskud uden magnesiumtilskud.
Magnesiumholdige enzymer sørger desuden for, at vi kan aktivere den D-vitaminform, som vi danner fra solen eller får gennem tilskud. Dette er meget vigtigt, da D-vitamin i sig selv har afgørende betydning for immunforsvaret og regulering af inflammatoriske processer.
Derudover fandt forskerne, at magnesium øgede blodets indhold af nitrogenoxid (NO). Nitrogenoxid har mange funktioner, som at slå luftbårne mikrober ihjel, at få den glatte muskulatur til at slappe af og at være karudvidende.
I de forskellige studier fik deltagerne 250-500 mg magnesium daglig.
Den nye meta-analyse er publiceret i Nutrients.
Kilder til magnesium og kvalitet af tilskud
Magnesium findes især i fuldkorn, mandler, nødder, kål og andre grove og grønne fødevarer. Men gennem de sidste årtier er magnesiummangel blevet udbredt på grund af udpint jord, raffinering, ensidige kostvaner og andre årsager.
De officielle anbefalinger, RI, ligger på 375 mg, men behovet kan godt være større, hvis man for eksempel er overvægtig, får vanddrivende medicin eller lider af en kronisk inflammation.
Tilskud bør endelig være i organiske og letoptagelige former. Magnesiumoxid, som findes i mange tilskud samt Magnesia mod forstoppelse, er svært at optage og virker kun lokalt i tarmen.
Årsager til udbredt magnesiummangel
Gødning og pesticider forringer afgrøders indhold af magnesium
Der er mindre magnesium i ikke-økologiske og raffinerede fødeemner
For meget calcium gennem mejeriprodukter og tilskud
Stort forbrug af alkohol og andre stimulanser
Diabetes og andre kroniske sygdomme
Andre nyttige råd til behandling af kroniske inflammationer
I den følgende artikel kan du læse mere om, hvordan kroniske inflammationer er den største dødsårsag, og hvordan de kan forebygges og bekæmpes med fiskeolier, D-vitamin, magnesium og zink.
»Kroniske inflammationer er den største dødsårsag«
Nicola Veronese et al. Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients 2022.
Mohsen Nabi-Afjadi et al. Te effect of vitamin D, magnesium and zinc supplements on interferon signaling pathways and their relationship to control SARS-CoV-2 infection. Clinical and Molecular Allergy. 2021
Megan Ware. Why do we need magnesium? Medical News Today. 2020
Gerry K. Schwalfenberg and Stephen J. Genuis. Te Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Carro) 2017
Andrea Rosanoff et al. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Interact with Vitamin D and/or Calcium status. Advances in Nutrition 2016
Roma Pahwa; Ishwarial Jialal. Chronic Inflammation. NCBI April 2018
Andrea Rosanoff et al. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Interact with Vitamin D and/or Calcium status. Advances in Nutrition 2016
Se vand-glas testen her
Se forskellen på optagelighed
hvis du vil søge mere info om Magnesium
TIP! Se også de relaterede artikler
D-vitaminmangel er involveret i COVID-19 infektioner, leddegigt, diabetes og andre inflammatoriske sygdomme
D-vitamin hæmmer sundhedsfarlige inflammationer
Mangel på D-vitamin, folinsyre, B12-vitamin og omega-3 hænger sammen med inflammatoriske tarmsygdomme
D-vitamintilskuds effekt på mental helse hos patienter med tarmsygdomme
Kroniske inflammationer er den største dødsårsag
Omega-3 kan lindre astma og omega-6 kan forværre sygdommen
Visse vitaminer er afgørende for tarmens immunsystem
Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA hæmmer inflammationer via forskellige mekanismer
Selens og jerns forskellige roller i kræftforebyggelsen
Aldringsinflammation øger risiko for kroniske sygdomme, kræft og livstruende virusinfektioner
Zink er effektivt mod hepatitis C, influenza, forkølelse og andre virusinfektioner
Glutenoverfølsomheden cøliaki er forbundet med alvorlige mangler på vitaminer og mineraler
Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
D-vitamin beskytter mod alvorlige astmaanfald
Sådan dæmper omega-3-fedtsyrer inflammationer
Zinkmangel fremmer aldringsprocesser, inflammationer og DNA-skader
A-vitamin understøtter lungernes immunforsvar mod tuberkulose
Omega-3 fedtsyreren EPA beskytter mod prostatakræft
Tilskud med antioxidanter kan reducere luftvejssygdomme hos patienter med cystisk fibrose
D-vitamins evne til at forebygge kræft og andre sygdomme afhænger af magnesium
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
metabolske forstyrrelser og insulinresistens
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering