da en pl en pl pl en pt pl pl en en en pl it pl pl pl en da da da da fr da fr da da da da da da da pl da da da hu da da da da da en da da da fi da en da da pl da da da da nb da da da da da pl tr en en da da da en en
Uncategorized @da · 20 november 2019
At opbygge muskelmasse er en enkel, men ikke nødvendigvis let proces. Der skal fastlægges passende prioriteter. Vi er også nødt til at optimere tre
vigtige detaljer: hård træning, korrekt regenerering og træffe de rigtige fødevarevalg.
Nøglen til at få de bedste resultater og opbygge muskelmasse er at forstå, hvilke fødevarer:
de sender de bedste signaler,
Det første og vigtigste trin i opbygningen af ​​muskelmasse er at opnå en positiv muskelproteinbalance. Muskelproteinsyntese hjælper med at genopbygge muskelvæv. Diæt og motion spiller en betydelig ændring i muskeludvikling. Det centrale er, at syntesen er større end nedbrydningen af ​​muskelproteiner. Derefter kan du bygge smukke muskler.
En god diæt er især vigtig. Aminosyrer er en byggesten til protein og skal være til stede for at regulere muskelreparation. Under intens træning er indtagelse af 1-2 gram protein pr. Kg kropsvægt det anbefalede udgangspunkt for optimering af muskelvækst.
Optimering af den hormonelle profil er et andet vigtigt stykke af puslespillet.
De er en af ​​de mest næringsrige fødevarer. De skal være grundlaget for enhver muskelopbyggende diæt. Ægget er rig på protein. Æggeblommen er fyldt med sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. I de senere år har nogle advaret om de mulige farer ved højt kolesteroltal. Husk dog, at diæteræg har minimal effekt på kolesterol i blodet. Lad os vælge æg fra fritgående høns. Så vil de være de sundeste. De indeholder flere omega-3-fedtsyrer end konventionelle fra kødkyllinger.
Det er en fremragende kilde til omega-3 protein og fedtsyrer. Disse syrer reducerer inflammation og forbedrer insulinfølsomheden. Fiskeolie styrker også den anabolske reaktion på aminosyrer. Vilde stillehavslaks har færre kalorier end opdrættet på gården. Indeholder mindre omega-6 fedtsyrer og mættede fedtstoffer.
Oksekød af god kvalitet er en fremragende proteinkilde. Det har meget omega-3. Det er værd at medtage det i din diæt, når du vælger modstandstræning. Dette giver mulighed for en betydelig stigning i muskelmasse og styrke.
De er rige på protein og relativt få kalorier. Mere vigtigt er, at de er rige på jod. De er fulde af næringsstoffer. Jodmangel kan føre til hypothyreoidisme. Atleter er særligt sårbare over for tabet af jod. De mister ham under svedtendens. Jod er afgørende for den optimale funktion af skjoldbruskkirtlen. De forbedrer stofskiftet.
De indeholder protein af høj kvalitet, kulhydrater, fiber, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. De er især gavnligt for mennesker, der spiller sport. Bønner bør være grundlaget for enhver diæt på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele. Det bidrager til mindre kropsfedt og større muskelmasse. Vigtigere er det, at nogle undersøgelser har vist, at bønner kontrollerer blodsukkeret.
Østers er af en eller anden grund kendt som afrodisiaka. De indeholder en høj koncentration af zink. Kun seks østerser indeholder næsten 300% af det daglige anbefalede zinkindtag. Cellulær zinkkoncentration spiller en vigtig rolle i kontrollen af ​​testosteronniveauet. Zinkmangel kan gøre det vanskeligt at nå dine træningsmål.
Nødder er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer, proteiner og fiber. Når det kommer til at vælge de bedste nødder til at forbedre din muskelmasse, er brødnødder en fremragende mulighed. De indeholder meget selen. Det er et vigtigt mineral bedst kendt for dets antioxidantegenskaber. Det bygger muskelmasse, forbedrer immunsystemets funktion og reducerer betændelse.
Indeholder den rigtige koncentration af konjugeret linolsyre og omega-6 fedtsyrer. Dette gør det sundere end billigt smør. Undersøgelser har vist, at en diæt med høj CLA forbedrer muskelvækst og øger fedttab.
Det er værd at lave mad på det. Det er et sundere alternativ end andre vegetabilske olier. Det indeholder ikke så meget omega-6-fedtsyrer og flerumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer dekomponerer under høj temperatur. Kokosnøddeolie har et relativt højt indhold af stabilt mættet fedt. Det gør madlavning sundere. Den indeholder mellemkædede triglycerider. Det er også vist, at det forbedrer stofskiftet. Det skal huskes, at kokosnøddeolie er meget kalorisk. Derfor bør det forbruges med moderation.
Det er meget vigtigt, hvis du træner regelmæssigt. Det er værd at spise det især efter træning. De absorberer hurtigere. De har også en bedre aminosyreprofil. Det indeholder en masse leucin. Stimulerer muskelvækst. Starter muskel proteinsyntese. Derudover provoserer valleprotein en akut insulinrespons. det hjælper derfor reducere cortisol niveauer. Kroppen kan ikke gå i en anabol tilstand, hvis cortisolniveauer er høje.
Den bør omfatte sådanne produkter til vores kost. Hvis du træner intensivt, skal du sørge for, at diæt catering tilbyder den rigtige menu.
Er chipafstemning sikker? På udkig efter information om chip-tuning, kan vi støde på ganske forskellige…
Hvad er værd at vide om tandimplantater?
Dentalprotetik tilbyder mange løsninger, men den mest værdsatte af patienter og moderne tilgang er tandimplantater.…
Flytning af kontoret trin for trin At ændre virksomhedens placering er et stressende øjeblik for…
Ejendomschef - hvad er værd at vide om dette erhverv?
Ejendomsadministration har for nylig været en meget populær og ivrig besættelse. Selvom det kræver specielle…
Når en advokat er nyttigt
En advokat er ikke nødvendig i alle tilfælde, der på en eller anden måde er…
Ten post dostępny jest także w języku:
You may also like...
Hvordan driver man en online butik godt?
Vi køber moderne møbler
Hvad er public relations?
Katalus.pl © 2022. All Rights Reserved.
Powered by WordPress. Theme by Alx.