da da la da da en sv da da da da da da da tr sv tr da de en da en da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en en da en en da en en en en en da da da da da da da da da da da da da da da sv da da da da da sv da da da da da da da da da da da da da da da da cs da da da da en en da da en da de de da da da en da en en da en en da da da da da ceb zh en de zh en da da da en da da en en da da da da da da da da da en da da da oc da da fi en zh ja zh da da da da da da
D-vitaminmangel hænger sammen med dårlig muskelfunktion efter 60-årsalderen
Oversigt over vitaminer, mineraler, omega-3, omega-6 og Q10
Vægttab der virker og holder i længden
Anti-aging med vitaminer og mineraler
Motion - vejen til bedre velvære
D-vitaminmangel hænger sammen med dårlig muskelfunktion efter 60-årsalderen
Med alderen svinder skeletmuskulaturen langsomt ind, musklerne bliver svagere og figuren ændrer sig. Fænomenet kaldes for sarcopenia, og det er en af hovedårsagerne til, at ældre bliver mere skrøbelige og måske invalide. Kost og motion spiller en rolle. Ifølge et nyt studie fra Trinity College Dublin spiller mangel på D-vitamin også en afgørende rolle for udvikling af dårlig muskelfunktion hos ældre over 60 år. Det er samtidig problematisk, at vi kun kan danne D-vitamin fra solen i sommerhalvåret, og at evnen reduceres, når man kommer op i årene. Derfor bør ældre have meget mere fokus på, at få nok D-vitamin hele året, hvis de så vidt muligt skal bevare muskelmassen og musklernes funktion.
Opretholdelsen af en sund muskelskeletfunktion gennem livet er afgørende for en succesfuld aldringsproces, som inkluderer en god mobilitet, fysisk uafhængighed og reduceret risiko for brud og komplikationer efter fald. Men det naturlige tab af muskelmassen og muskelstyrken begynder så småt ved 40-årsalderen, og processen accelererer efter de 65-70 år. Figuren ændrer sig også i takt hermed, så arme og ben typisk bliver tyndere og bagdelen fladere. Sundhedsmyndighederne påpeger, at motion og bevægelse er den eneste måde man kan modvirke muskeltabet. Men ifølge det nye studie fra Trinity College Dublin tyder det på, at tilstrækkeligt D-vitamin også beskytter mod tab af muskelmasse og reduceret muskelfunktion.
D-vitamins betydning for musklerne – hele livet
Det er almindelig kendt, at D-vitamin har betydning for knoglerne og immunforsvaret. Det er mindre kendt, at D-vitamin påvirker de fleste organsystemer i kroppen, blandt andet ved at aktivere cellernes gener.
Der kommer stadig mere bevis for, at D-vitamin spiller en rolle for musklerne og muskelstyrken. Denne viden kan få stor betydning, da mange lider af forskellige muskelsygdomme og tab af muskelmasse. Dette er særlig problematisk for kronisk syge og ældre, da det går ud over bevægeapparatet og livskvaliteten.
Ifølge det nye studie fra Trinity College Dublin, som er publiceret i Clinical Interventions in Aging, er der således en stigende evidens for, at tilstrækkelig med D-vitamin i blodet kan beskytte mod tab af muskelmasse og ledsagende sygdomme. Forskerne bag studiet fandt således at:
Mangel på D-vitamin er udbredt blandt ældre
Tilstedeværelsen af muskelsvaghed var dobbelt så høj blandt ældre med mangel på D-vitamin sammenlignet med ældre, som havde nok D-vitamin.
Forringet muskelfunktion var tre gange højere hos ældre med D-vitaminmangel sammenlignet med ældre, der havde nok D-vitamin.
Mere komplekse analyser afslørede, at D-vitaminmangel signifikant forringede muskelstyrken og muskelfunktionen.
Studiet bekræftede fordelene ved fysisk aktivitet.
Det er almindelig kendt, at mangel på D-vitamin medfører knoglesygdomme, der bør forebygges.
Denne strategi bør også inddrages i forebyggelsen af muskelskeletsygdomme.
Mere D-vitamin hele livet – og især til de ældre
Studiets resultater er baseret på data fra 4.157 hjemmeboende deltagere over 60 år, som blev rekrutteret fra det større studie ELSA (English Longitudinal Study of Aging). Deltagerne fik målt håndens gribestyrke, der bruges som en målbar indikator for nedsat muskelstyrke. Deltagerne blev også udsat for testen SPPB (Short Physical Performance Battery), hvor man måler ganghastighed, rejsning fra stol og balance. SPPD kan således bestemme ældres fysiske formåen og forudsige, hvorvidt de får brug for hjemmepleje eller er i risiko for komplicerede fald og tidlig død.
Ifølge forskerne bag det nye studie øger mangel på D-vitamin risikoen for en dårlig muskelfunktion hos de ældre, og studiet bekræfter vigtigheden af fysisk aktivitet.
Opretholdelsen af en god muskelfunktion gennem hele livet er uhyre vigtigt, men det bliver ofte overset i diverse kampagner vedrørende en sund alderdom. Det er samtidig nødvendigt, at eliminere den ældre befolknings udbredte mangel på D-vitamin.
Ifølge forskerne er fysisk aktivitet og mangel på D-vitamin faktorer, som der kan gøres noget ved. I Finland har man for eksempel indført berigelse af D-vitamin i kosten, hvilket har reduceret befolkningens mangel på D-vitamin. Sådanne tiltag kunne man sagtens indføre i andre lande.
Mange – og især ældre – får ikke dækket deres reelle behov for D-vitamin
Sommersolen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Men ældre har vanskeligere ved at danne vitamin i den tynde hud. Den moderne indendørs livsførelse, vinterhalvåret, overvægt og kolesterolsænkende medicin, bidrager også til, at mange kommer i underskud.
Referenceindtag, RI, for voksne er 5 mikrogram. Den danske Sundhedsstyrelse anbefaler tilskud med 10 mikrogram til gravide, småbørn, personer med mørk hud og personer, der ikke får direkte sollys. Tilskud med 20 mikrogram anbefales til plejehjemsbeboere og personer over 70 år. Der er dog ingen garanti for at de ældre, og herunder plejehjemsbeboerne, får disse tilskud på linje med receptpligtig medicin, hvor der er en helt anden rutine og kontrol.
Mange forskere hævder desuden, at det reelle behov for D-vitamin kan ligge højere, og anbefalingerne svinger fra 30 mikrogram til 100 mikrogram daglig.
Måling af D-vitamin i blodet
Man måler D-vitamin niveauerne i blodet som 25-hydroxy-vitamin D. De officielle grænseværdier er 50 ng/ml, men mange førende forskere mener, at det er utilstrækkeligt, og at man skal helt op på 75-100 ng/ml for at få en optimal sygdomsforebyggelse.
Niamh Aspell et al. Vitamin D deficiency Is Associated With Impaired Muscle Strength And Physical Performance in Community-Dwelling Older Adults: Findings From Te English Longitudinal Study Of Ageing. Clinical Interventions in Aging. 2019
Trinity College Dublin. Vitamin D deficiency is associated with poor muscle function in adults aged 60+. ScienceDaily. 2019
Christian M. Girgis et al. Mice with myocyte deletion of vitamin D receptor have sarcopenia and impaired muscle function. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2019
hvis du vil vide mere om D vitamin
TIP! Se også de relaterede artikler
Forebyggelse og behandling af muskeltab og fysisk forfald
D-vitaminmangel kan forringe musklernes funktion
C-vitamin bidrager til at opretholde muskelmassen senere i livet
D-vitamin har betydning for musklerne – hele livet
Et højere indtag af kalium kan hæmme mænds tab af muskelmasse
Coenzym Q10 som bestemmende faktor for muskelstyrke og aldringsprocesser
Pigers niveau af D-vitamin hænger sammen med deres muskelstyrke
Advarsel! Mangel på sol truer dit helbred og din levetid
Muskelmassen kræver proteiner - og ældre skal have mere end officielle anbefalinger
COVID-19: Bradykinin-hypotese underbygger D-vitamins vigtige rolle
Den engelske regering giver nu sårbare grupper gratis tilskud med D-vitamin
Dine gener bestemmer, hvor meget D-vitamin du har brug for
Mangel på C-vitamin øger risikoen for knogleskørhed
Kan tidlig intervention med D-vitamin, selen og zink øge immunforsvarets resistens mod COVID-19?
D-vitamin forbedrer chancerne for, at hoftebrudspatienter kan gå igen
Mørkhudede danner mindre D-vitamin
Rejsningsproblemer kan skyldes mangel på D-vitamin
Mangel på D-vitamin øger risikoen for udbredte stofskiftesygdomme
Magnesiumtilskud forbedrer effekten af D-vitamin hos kvinder i menopausen
En god D-vitaminstatus beskytter mod kræft
Læs om immunforsvaret og hvordan immunforsvaret kan rustes med de vitaminer og mineraler, som det er svært at få nok af gennem den sunde kost
» Mangel på selen i jorden hænger sammen med livsfarlige reaktioner på COVID-19
» Nyhed: Intravenøs behandling med zink til COVID-19 patienter
» Kan tilskud med D-vitamin beskytte mod COVID-19 og andre infektioner?
» Krigen mod COVID-19 kræver fire vigtige næringsstoffer, som mange mangler
» Coronainfektion og nyt håb: C-vitamin til forebyggelse og intravenøs behandling ved livstruende komplikationer
» Mangel på selen øger risikoen for virusinfektioner og at de bliver farligere!
» Mangel på D-vitamin øger risikoen for virusinfektioner og tilstødende komplikationer
» Husk at få nok selen til immunforsvaret - hele livetHusk at få nok selen til immunforsvaret - hele livet
» Styrk immunforsvaret med C-vitamin
» D-vitamin forebygger influenza og luftvejsinfektioner
» Selen kan forebygge infektioner og kræft
- men forskere advarer om faldende indtag
» Zink modvirker infektioner, eksem og herpes
- og mangler er udbredt
frie radikaler og antioxidanter
oxidativ stress og inflammation
Sakset fra magasinet Helse
healthandscience.eu sætter fokus på den udbredte mangel på D-vitamin, som både kræver mere fokus i forebyggelse og behandling.
Klik her, og se alle artikler om D-vitamin
Kært barn har mange navne
Q10 optræder under så mange forskellige navne, at man nemt løber sur i det. Her er en oversigt over de to Q10-formers mange synonymer:
◊ Oxideret Q10  ◊ Normalt Q10 ◊ CoQ10 ◊ Q ◊ Ubikinon ◊ Ubiquinon ◊ Ubidecarenon
◊ Reduceret Q10 ◊ Aktivt Q10 ◊ CoQH ◊ Ubikinol ◊ Ubiquinol ◊ QH ◊ QH2 ◊ QX
Er der i grunden nogen forskel? Er ubiqinol bedre end ubiqinon?
Ubiquinon eller Ubiquinol spiller det i grunden nogen rolle?
Klik her og se...
et kort uddrag fra programmet Sundhedsmagasinet på DR1 om danskernes mangel på D-vitamin, og myndighedernes manglende vilje til at gøre noget ved problemet.
Tjek før du køber et Q10 produkt:
Optagelighed og dokumentation er nøglen
Undersøgelser har vist, at den bedste optagelighed opnås, når det aktive stof er opløst i en form for olie og indkapslet i bløde, lystætte (lys kan ødelægge Q10) gelatinekapsler. Mange præparater opfylder umiddelbart dette krav, uden at de nødvendigvis har samme høje optagelighed. Den eneste måde du kan sikre dig at produktet er virksomt med høj optagelighed og er et sikkert produkt er at kontakte producenten og bede om at få tilsendt dokumentation for:
- at produktets Q10-indhold ikke er i krystalform
Q10-råvaren består af krystaller som ikke optages nemt i kroppen. Derfor er det vigtigt at deres Q10 er omdannet til en homogen og letoptagelig form, der sikrer en høj optagelighed af Q10 i kroppen. Dvs Q10 er blandet med olie og de har teknikken og patenterede metode til at frigøre Q10-molekylerne fra krystal-formen.
- at deres Q10 er natur-identisk
Det vil sige, at Q10-molekylerne i produktet er helt identiske med den Q10 som kroppen selv fremstiller i en beskeden mængde. Kroppen skelner derfor ikke mellem produktets Q10 og kroppens egen produktion af Q10.
Ligeledes kan du undersøge om produktet også sælges som lægemiddel, da der stilles strenge krav til kvalitet og kontrol samt krav om de nødvendige optagelighedsstudier for at opnå lægemiddel-godkendelse.
Det er også af betydning om produktet er anvendt i forskning, da det kræver fremstilling under farmaceutisk kontrol efter lægemiddelforskrifter.
Vælg dit kosttilskud med omhu
Spørg efter produkter der er dansk produceret og som via forskning kan bevise optagelighed og dermed virkning, så er du sikker på
◊ at de aktive stoffer er tilstede i de rette mængder
◊ at de optages i kroppen
◊ at de virker efter hensigten
◊ at de er sikre at indtage
International Coenzyme Q10 Association
Toolmaster.dk - Hjemmesider, webshops & søgemaskineoptimering