mk az ru ba ru mk mk mk id mk mk ru mk id az ru ba ru mk mk mk mk mk mk bg ru mk mk mk mk bg mk mk mk mk mk mk mk ru mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk hbs_cyr mk mk mk mk mk bg mk mk mk mk hbs_cyr mk mk mk mk mk mk uk mk mk mk mk mk mk mk mk en mk en mk mk en mk mk en mk mk mn hbs_cyr mk mk mk hbs_cyr mk mk hbs_cyr hbs_cyr mk mk mk mk mk mk mk mk ru en en en en az hbs_cyr mk mk mk en en mk mk mk mk mk en en en en en az az mk en mk mk mk mk mk en en en en en en fr en en en en en en en en fi en mk mk mk mk mk mk bg ru ru az ru en en en mk
10 СУПЕР ЕФЕКТИВНИ ВЕЖБИ ЗА ДОМА | Tummy Tox
Бесплатна достава за нарачки над 1200 денари
Достава во рок од 1-3 работни дена
Веб страницата користи колачиња за да ви овозможиме најдобро можно корисничко искуство. Со продолжување на користењето на нашата интернет страница ја прифаќате употребата на колачиња (cookies). Прочитај повеќе
10 СУПЕР ЕФЕКТИВНИ ВЕЖБИ ЗА ДОМА Blog Detail
CategoriesBlogаприл 6, 2021април 7, 2021 by admin
Ако идејата за домашно вежбање ве тера да зевате, размислете уште еднаш!
Кога вежбате правилно, користејќи ја само сопствената телесната тежина, можете да постигнете одлични резултати.
Поради пандемијата натерани сме да вежбаме дома, затоа расчистете простор во дневната соба и подгответе се да се потите.
Нашите 10 вежби со сопствена тежина ќе обезбедат тренинг на целото тело.
Комплетирајте 2 сета од по 10 до 15 повторувања на секоја вежба, со 1 минута одмор помеѓу секоја серија.
Целиот тренинг треба да трае околу 15 минути.
Активирајте ги вашите грбни мускули со мост. Ова е одлична вежба што треба да ја користите како загревање.
Легнете на грб со свиткани нозе, стапалата рамни на подот, а рацете продолжени од страна од телото.
Туркајќи ги стапалата и прицврстувајќи го грбот, подигнете го задникот од земјата додека не се испружат колковите целосно.
Полека вратете се на почетната позиција и повторете го.
Чучњевите ги зајакнуваат на нозете и грбот, што ќе ги олесни секојдневните движења. Почнувајќи со столче, вежбата ќе ви помогне да ја совладате правилната форма.
Застанете пред столот со стапалата разделени во ширина на рамената, а прстите се малку истакнати.
Контролирајќи ги колковите и свиткувајќи ги колената, спуштете се надолу со грбот додека задникот не го допре столот со рацете исправени пред вас.
Исправете се со помош на потпетиците и вратете се на почетната позиција.
Овој начин на склекови е едноставен и за почетници. Вежбата ќе ви помогне да изградите сила да правите обични склекови.
Од колена ставете се во “пленк” позиција.
Одржувајќи права линија од главата до колената, свиткајте ги лактите за да се спуштите на земја. Држете ги лактите под агол од 45 степени.
Вратете се во почетна позиција и повторете.
Активирајте ги сите мускули на нозете со оваа вежба!
Разделете го вашиот став со десната нога напред. Вашата десна нога треба да биде рамна на земја, а левата нога треба да биде на прстите.
Свиткајте ги колената, застанувајќи кога десниот бут е паралелен со земјата.
Притиснете нагоре низ десната нога за да се вратите на почетната позиција. Повторете за посакуваниот број повторувања, а потоа сменете ги нозете.
Овој потег ќе ви го тестира горниот дел од телото, особено рамената. Кој вели дека ви требаат тегови за да ги вежбате рамењата?
Ставете се во висока пленк позиција, со рацете исправени под рамената и нозете блиску една до друга.
Одржувајќи го грбот вклучен, а рацете и нозете стационарни, буткај те ги колковите нагоре и назад. Вашето тело треба да формира триаголник со земјата. Твојот поглед треба да биде насочен кон нозете. Држете го вратот во неутрална позиција.
Задржете тука една секунда, а потоа вратете се во почетна позиција. Повторете.
Удар наназад со права нога
Зацврстет ги нозете со оваа едностава а ефективна вежба.
Застанете на сите четири, со рацете во линија со рамената и со колената во линија со колковите.
Држејќи го грбот исправен, турнете ја десната нога наназад додека ја држите ногата исправена.
Ногата треба да остане свиткана (прстите надолу кон подот) целото време. Погрижете се да ги држите колковите насочени кон земја. Стиснете го задникот на врвот.
Вратете се на почетната позиција. Направете повеќе повторувања. Повторете го истото на другата нога.
Вежба за целото тело која што бара рамнотежа и стабилност, вежбата “Куче-птица” е лесно прилагодлива во зависност од вашата способност.
Застанете на сите четири, осигурувајќи се дека вашите раце се директно под рамената, а колената се под колковите.
Одржувајќи го вратот неутрален, истовремено истегнете ги левата рака и десната нога, држејќи ги колковите насочени кон земја. Паузирајте тука 2 секунди.
Вратете се на почетната позиција. Повторете го истото со десната рака и левата нога.
Вежба за целото тело која бара сила и рамнотежа.
Заземете пленк позиција на подлактиците. Вашето тело треба да формира права линија од главата до стапалата.
Осигурете се дека долниот дел на грбот и колковите не попуштаат и паѓаат. Држете ја положбата 30 секунди до 1 минута.
Странчино подигање на ногата
Можеби не сте размислувале за зајакнување на мускулите на колкот додека не почнат да ве вознемируваат, но размислете уште еднаш!
Ова е посебно често доколку седите цел ден. Оваа вежба насочена кон колковите ќе биде многу корисна.
Легнете на левата страна, со девете нозе исправени.
Подигнете ја десната нога нагоре, одржувајќи ја положбата на вашето тело. Бидете сигурни дека колковите не се поместуваат.
Вратете се на почетната позиција. Повторете го посакуваниот број повторувања, а потоа сменете ја страната.
Иако ќе го активирате грбот со речиси сите вежби, оваа дополнителна вежба за стомачни нема да ви пречи!
Легнете на грб и доведете ги нозете во висина на маса. Свиткајте ги лактите и ставете ги рацете зад главата.
Доведете го десниот лакт на левото колено, исправувајќи ја десната нога.
Свиткајте ја десната нога и исправете ја левата нога, а потоа доведете го левиот лакт на десното колено.
Повторете го посакуваниот број на повторувња
САКАТЕ ПОДОБРИ И ПОБРЗИ РЕЗУЛТАТИ? TUMMYTOX Е ТУКА!
Додадете ги следните производи во вашата домашна рутина за уште поефективни и побрзи резултати!
Fat Burner Drink Intense
Fat Burner Drink ја зголемува вашата внатрешна температура и помага да се забрза согорувањето на мастите. Содржи најчиста форма на Л-карнитин, кој гарантира дека нашето тело користи маснотии за енергија наместо да ги чува како масни наслаги. На овој начин, ние трошиме повеќе калории побрзо, а исто така се чувствуваме поенергични!
Капсули кои помагаат да се ре-програмираат масните клетки како би складирале помалку маснотии. Помага во спречување на складирање на маснотии во колковите и оформување на вашиот задник!
Додадете ги Booty Tone капсулите во рутината и ќе добиете дефиниран задник и порамен стомак побрзо и поефективно.
TummyTox Carni Max Shots, со освежителен вкус на лимон, содржи 1000 мг најефикасен извор на состојки за топење маснотии, стимулира создавањето природна енергија и дава најдобри резултати за вашите напори.
Повеќе енергија, подобра издржливост и обновување на мускулите!
Превкусиот протеин од сурутка Shape Me Shake ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите и подобрите напорите, но во исто време и да ги намалите мастите во телото. Едноставно е “Must-have” за секој кој вежба и има физички цели!
Без додаден шеќер, со висока содржина на хранливи влакна, брзи и бавно сварливи протеини и високо квалитетни состојки за слабеење, проверете дали за кратко време ќе ги постигнете посакуваните резултати.
Previous post: Куркума капсулите ми помогнаа да го зајакнам имунитетот во сезоната на пандемија и настинки!
Next post: Вежбањето на отворено има огромни предности!
5 совети како до здрава тежина после летните одмори август 19, 2022 — Leave a comment
5 трикови до совршена бикини фигура во последен момент! јуни 8, 2022 — Leave a comment
7 СОВЕТИ ЗА ЗДРАВА ТЕЖИНА ЗА ВРЕМЕ НА ПРАЗНИЦИТЕ декември 16, 2021 — Leave a comment
БЕЗБЕДНО ВЕЖБАЊЕ И ИСХРАНА НА ТОПЛО ВРЕМЕ август 6, 2021 — Leave a comment
НАЈВАЖНИТЕ 10 ПРИДОБИВКИ ОД РЕДОВНО ВЕЖБАЊЕ мај 19, 2021 — Leave a comment
5 совети како до здрава тежина после летните одмори bikini blogs brzo slabeenje business detoks detox kupaci news plaza posts slabeenje купачи плажа слабеење слабеење после летен одмор слабеење после одмор
5 совети како до здрава тежина после летните одмори август 19, 2022 — Leave a comment
5 трикови до совршена бикини фигура во последен момент! јуни 8, 2022 — Leave a comment
Copyright © 2021 All Rights Reserved.
Sign in Create an Account