mk mk ru mk mk mk ba ru ru uk mk mk uk ru mk mk hbs_cyr mk mk hbs_cyr mk ru hbs_cyr mk mk ru ru ce mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk mk mk ru mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk hbs_cyr mk de mk mk mk mk mk uk mk mk hbs_cyr mk mk ru mk ru mk mk ru mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk tt mk de en nl mk mk en mk en mk fr mk fr mk en mk it mk en en en en en mk ru ru mk ru ru ru ru ru ru ky en en sv fr de de fr fr fr sv en fr en ja fr de fr es nb fr de en en sv de de fr en fr it fr en fr mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk hbs_cyr ru en mk en mk fr mk en mk en mk fr mk fr mk mk mk mk mk hbs_cyr mk mk ru ru mk mk mk en en mk mk
Протеинска исхрана: 15 видови на храна најбогата со протеини од растително и животинско потекло - MакMода
МЕТЕО: Прогноза на Славчо Попоски за периодот 13-20 септември 2022
Контроверзната Exquisite кампања на Гучи (GUCCI)
MакMода Магазин за мода и култура на живеење
Протеините се хранливи материи кои имаат три основни улоги во организмот. Енергетска улога -тие се неопходни за правилно функционирање на нашето тело. Улога на градители – тие учествуваат во создавање на сите живи ткива на телото, како и во обновување на кожата, косата, ноктите… Функционална улога – тие се непроценлива помош за одбрана на организмот од болести.
Покрај тоа, за бремените жени, протеините се неопходни во формирањето на фетусот и во текот на сите фази на раст на бебето. Тие се исто така многу важни и за жените кои минуваат низ менопаузата за да ја зачуваат максималната количина на мускулна маса.
Постојат два вида на храна што содржи протеини. Првите се оние од животинско потекло, а другите од растително потекло.
Животинските протеини се побогати со некои основни аминокиселини кои понекогаш им недостасуваат на протеините од растително потекло. Ова е тема на која дискутираат експертите за исхрана, особено затоа што се повеќе се мисли на тоа дали би можеле целосно да ги задоволиме нашите потреби без храна од животинско потекло.
Во секој случај, оние кои следат веганска диета, веќе знаат дека има одредени видови храна богата со растителни протеини, како мешунките, тофу, но и некои зеленчуци како што се спанаќот или брокулата.
15 најдобри намирници богати со протеини
Храна богата со животински протеини
Одличен извор на протеини, содржи дури 12%. Жолчката од јајце е побогата со протеини отколку белка од јајца.
Протеините од јајца се сметаат за референтни протеини: нивниот состав во аминокиселини (сите што се апсорбираат од страна на организмот) ги прави гордост на протеинската исхрана. Јајцата може да се готват на кој било начин, без да влијаат на нивниот процент на протеини: пржени, варени, меко варени и во други рецепти.
Со просечна содржина на протеини од 18%, црвеното месо е одличен извор на протеини.
Победник во секоја категорија е говедското месо, со 30% протеини.
Внимание: Методот за готвење не е незначителен. Ако го готвите месото подолго време, загубата на вода ќе се компензира со зголемување на содржината на протеини.
Вистинска супер храна во областа на протеинската храна е млекото во прав кое содржи повеќе од 35% протеини. Исто така, богато е со калциум и други хранливи материи. Во принцип, секој вид млеко е одличен извор на овие хранливи материи.
Нискомасен и со просечна содржина на протеини од 22%, дивечот не треба да се исклучува кога се обидувате да ја збогатите вашата протеинска диета. Меѓу различните видови на месо, зајакот е најбогат со протеини.
Некои сирења можат да содржат до 36% протеини (како пармезанот).
Како и да е, бидејќи не јадете иста количина сирење во однос на месото, треба да ја преиспитате вкупната количина протеини што се апсорбира во споредба со делот од консумирано сирење.
Во просек, зрелите сирења содржат 26% протеини, додека меките/младите сирења содржат околу 20%.
Рибата има во просек од 21% протеини, а најмногу протеини има туната.
Риба треба да се јаде двапати неделно, од кои еднаш треба тоа да биде масна риба.
Јогуртот и млечните производи, како рикотата, содржат протеини, калциум, витамини и помагаат во регулирање на цревната флора, благодарение на пробиотиците.
За здрав и без конзерванс јогурт, секогаш е подобро да го подготвите дома. Тогаш е поеколошки (без пластично шише!), помалку богат со шеќер и подобар за вашето здравје.
8. Рак и остриги
Раковите, школките и остригите се богати со протеини.
Бело месо од живина има просечна содржина на протеини од 20%. Живината е популарна затоа што нејзината висока содржина на протеини е поврзана со малку маснотии и холестерол.
Храна богата со протеини од растително потекло
Ова растение, односно алга, е многу хранливо. Не само што обезбедува добра доза на протеини, туку и на железо. Сепак, секогаш мора да се обрне внимание на потеклото, бидејќи некои производи богати со конзерванси ги уништуваат неговите хранливи доблести.
Сојата е една од омилените јадења на вегетаријанците, во просек содржи  10% протеини.
Тоа значи ореви, лешници, фстаци, бадеми и др. Како и да е, сувото овошје не е само одличен извор на протеини, туку подеднакво обезбедува и заштита од лошиот холестерол.
Очигледно може да изгледа како да припаѓа на житарките, но во реалноста потекнува од растение од истото семејство како спанаќот. Богата е со растителни протеини, само помислете дека од нив има по 14 грама во 100 грамска порција. Подгответе ја на ист начин како прилог и одлична е во комбинација со сезонски зеленчук и некои видови риби.
Ленот, тиквата, сончогледот и сусамот се исто така добар  извор на протеини. Внимание само, ако ги консумирате, треба да ги мелете за телото да може да ги земе комплетните вредности.
Меѓу мешунките, најбогати со протеини се сојата, леќата и леблебиите, кои обично се занемаруваат, а кои треба да се јадат почесто во текот на неделата. Во принцип, мешунките се најбогат извор на протеини во природата. Само комбинирајте ги со житарки за да ги добиете сите аминокиселини што недостасуваат.
Previous: Постои калорична храна која е здрава и која помага за слабеење? Еве ја комплетната листа
Next: Вупи Голдберг готви на „Тик Ток“, резултатот е катастрофален
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Многу топло време, не излегувајте без потреба од дома!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: По спарното време – невреме, како да се заштитите од анксиозноста што ја носат променливите температури
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Лошо влијание на сонцето, огромен УВ – индекс
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Поројни дождови, грмежи, засилен ветер, па нагла промена – внимавајте на здравјето!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Нова промена на времето, голема жештина! Внимавајте на здравјето!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Температурите брзо и значително растат, внимавајте на метеролошкиот стрес!
Најдете не на Фејсбук
Новогодишни украси и елки од макарони Со малку криеативност и неколку пакетчиња различни макарони може да дизајнирате сами уникатни новогодишни украси.…
Фасцинантниот (и превкусен!) леб со кисело тесто     Се смета дека токму лебот е првата создадена храна од страна на човекот. Како…
12 „чудни“ начини за намалување на гладот На диета сте, а добивате желба за грицкање. Знаете дека вечерата ќе биде за еден…
Македонската мисица Рената Чапаровска победи на изборот Mrs Planet 2016 Рената Чапаровска, нашата претставничка на изборот Mrs Planet 2016 кој се случуваше во Созопол, Република Бугарија,…
5 причини да не ја мразите Амбер Херд Престрог наслов, нели? Па, сигурни сме дека сте слушнале – Џони Деп и Амбер Херд…
На кое место ве боли главата? Местото на болката ги открива причините и решението! Пронајдете го типот на главоболка што ве прогонува и елиминирајте ги причините и симптомите. Причините…
Фитнес калкулатори: Пресметајте ја вашата идеална телесна тежина Еве три калкулатори кои меѓу другото ќе ви помогнат да ги одредите вашите диети. BMI…
Најчитани изминатите 7 дена
На кое место ве боли главата? Местото на болката ги открива причините и решението!
Протеинска исхрана: 15 видови на храна најбогата со протеини од растително и…
Фитнес калкулатори: Пресметајте ја вашата идеална телесна тежина
Природно средство против крлежи и болви за вашиот домашен миленик
Домашен рецепт за совршено малиџано
Топ 5 најдобри креми против брчки според цената и квалитетот
6 природни лекови против затнат нос кои делуваат брзо и ефикасно
Диор Круз 2023 Шоу
МЕТЕО: Прогноза на Славчо Попоски за периодот 13-20 септември 2022
Контроверзната Exquisite кампања на Гучи (GUCCI)
Летна инспирација: легендарни костими за капење од минатото
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Многу топло време, не излегувајте без потреба од дома!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: По спарното време – невреме, како да се заштитите од анксиозноста што ја носат променливите температури
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Лошо влијание на сонцето, огромен УВ – индекс
Макмода - магазин за мода и култура на живеење
Издавач: Концепт ЗГ - Скопје
Специјален консултант: Џон Маказе
Одговорен за Македонија: Јасмина Кантарџиева
Уредници: Џон Маказе, Јасмина Кантарџиева, Марчела Бенети, Зоран Поповски-Аварел, Милена Ризовска, Сузана Спасиќ, Лина Данова, проф.Маријана Антош, Ангела Хорват
Финансиски советник: Тони Ламбевски
Сите права се зачувани. Секое неовластено користење на текстови е забрането. Ниеден текст не смее да се репродуцира или пренесува на механички, електронски или било кој друг начин без писмена дозвола од издавачот.
Основан во Април, 2013 год.
Вкупно објавени написи: 14670
© Copyright 2022, Сите права се задржани | Концепт 3Г | www.makmoda.com, www.makmoda.mk
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Продолжува периодот на дождови! Еве на што да внимавате најмногу!
Продолжува периодот на дождови! Но, и покрај тоа што ќе врне, ќе ...