mk mk ru mk mk mk ba ru ru uk mk mk uk ru mk mk hbs_cyr mk mk hbs_cyr mk ru hbs_cyr mk mk ru ru ce mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk mk mk ru mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk de en nl mk mk en mk en mk fr mk fr mk en mk it mk en en en en en mk ru ru mk ru ru ru ru ru ru ky en en sv fr de de fr fr fr sv en fr en ja fr de fr es nb fr de en en sv de de fr en fr it fr en fr mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk hbs_cyr ru en mk en mk fr mk en mk en mk fr mk fr mk mk mk mk mk hbs_cyr mk mk ru ru mk mk mk en en mk mk
5 кратки совети од Ивица Јанев за поефективно вежбање - MакMода
МЕТЕО: Прогноза на Славчо Попоски за периодот 13-20 септември 2022
Контроверзната Exquisite кампања на Гучи (GUCCI)
MакMода Магазин за мода и култура на живеење
Кога за првпат почнувате со вежбање, мора да знаете дека точната форма и изведба на вежбите е најважна за да може да ги видите резултатите. Повеќето мислат дека доколку повеќе даваат напори при вежбањето нивните мускули ќе растат и ќе ги добијат посакуваните резултати побрзо. Сепак тренерот Ивица Јанев вели дека тоа е ПОГРЕШНО.
Според тренерот, тој вели дека сите кои вежбаат треба да ја сфатат важноста на позиционирање на телото, дишењето, контрола на вежбите, брзината при извршување на вежбите и умствените мускулните врски.
– Обидете се да направите неколку загревачки сетови (со високи повторувања од 15-20 пати) со средна тежина
– Затворете ги очите и концентрирајте се на вашите целни мускули. Концентрирајте се на “стегање” на тежината и пауза за момент во точка на максимална контракција. Ако сте загрижени за трошењето на енергијата пред вашиот тренинг, пробајте кога имате слободен ден.
Ивица Јанев ви дава 5 кратки совети кои што можете уште денеска да почнете да ги имплементирате во вашите тренинг рутини:
1. Контрола, контрола – треба да ги контролирате вашите повторувања и да ги држите доследни во текот на целиот тренинг, така што следете го поставениот план
2. Намалете ја брзината и навистина фокусирајте се на мускулот на кој работите. Ова помага при активирањето на повеќе мускулни влакна
3. Стегајте го мускулот. Тие неколку секунди стегање навистина прават огромна разлика. Не го прескокнувајте стегањето за полесно и побрзо да ги направите вежбите!
4. Контролирајте го дишењето. Дишењето го одржува притисокот секогаш кога ви е потребно
5. Не заборавајте секогаш да ја контролирате вашата форма и навистина да го почувствувате тој burning ефект, и не замафтувајте само со теговите без контрола и притисок кај мускулниот таргет, оставете вашите мускули да ја завршат работата.
Ивица со овие кратки совети вели дека ќе ви бидат од помош и треба да ги применувате во секое ваше вежбање.
Previous: Кога е најдобро, а кога најлошо да се почне со диета
Next: Битола преку Илинденски денови ќе биде центарот на светски фоллкорни ора и танци
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Многу топло време, не излегувајте без потреба од дома!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: По спарното време – невреме, како да се заштитите од анксиозноста што ја носат променливите температури
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Лошо влијание на сонцето, огромен УВ – индекс
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Поројни дождови, грмежи, засилен ветер, па нагла промена – внимавајте на здравјето!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Нова промена на времето, голема жештина! Внимавајте на здравјето!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Температурите брзо и значително растат, внимавајте на метеролошкиот стрес!
Најдете не на Фејсбук
Природно средство против крлежи и болви за вашиот домашен миленик Крлежите и болвите се неповикани и непријатни гости на вашиот домашен миленик. Особено здодеваат во…
На кое место ве боли главата? Местото на болката ги открива причините и решението! Пронајдете го типот на главоболка што ве прогонува и елиминирајте ги причините и симптомите. Причините…
Домашен рецепт за совршено малиџано Како да направите совршен „зелен ајвар“. Количината дадена во рецептот е за повеќе тегли. За…
Протеинска исхрана: 15 видови на храна најбогата со протеини од растително и… Зошто се важни протеините? Протеините се хранливи материи кои имаат три основни улоги во организмот.…
Фитнес калкулатори: Пресметајте ја вашата идеална телесна тежина Еве три калкулатори кои меѓу другото ќе ви помогнат да ги одредите вашите диети. BMI…
Калкулатор за слабеење: Колку килограми за колку време ќе загубите? Ако сте одлучиле да се ослободите од вишокот килограми, пред почетокот на пролетта е вистинско…
П.С.Фешн ја претстави летната колекција на аксесоари и костуми за капење На базенот Аеродром во Скопје модната марка П.С Фешн преку ревија ги претстави новите трендови…
Најчитани изминатите 7 дена
На кое место ве боли главата? Местото на болката ги открива причините и решението!
Протеинска исхрана: 15 видови на храна најбогата со протеини од растително и…
Фитнес калкулатори: Пресметајте ја вашата идеална телесна тежина
Природно средство против крлежи и болви за вашиот домашен миленик
Домашен рецепт за совршено малиџано
Топ 5 најдобри креми против брчки според цената и квалитетот
Модар патлиџан на грчки начин
Диор Круз 2023 Шоу
МЕТЕО: Прогноза на Славчо Попоски за периодот 13-20 септември 2022
Контроверзната Exquisite кампања на Гучи (GUCCI)
Летна инспирација: легендарни костими за капење од минатото
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Многу топло време, не излегувајте без потреба од дома!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: По спарното време – невреме, како да се заштитите од анксиозноста што ја носат променливите температури
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Лошо влијание на сонцето, огромен УВ – индекс
Макмода - магазин за мода и култура на живеење
Издавач: Концепт ЗГ - Скопје
Специјален консултант: Џон Маказе
Одговорен за Македонија: Јасмина Кантарџиева
Уредници: Џон Маказе, Јасмина Кантарџиева, Марчела Бенети, Зоран Поповски-Аварел, Милена Ризовска, Сузана Спасиќ, Лина Данова, проф.Маријана Антош, Ангела Хорват
Финансиски советник: Тони Ламбевски
Сите права се зачувани. Секое неовластено користење на текстови е забрането. Ниеден текст не смее да се репродуцира или пренесува на механички, електронски или било кој друг начин без писмена дозвола од издавачот.
Основан во Април, 2013 год.
Вкупно објавени написи: 14670
© Copyright 2022, Сите права се задржани | Концепт 3Г | www.makmoda.com, www.makmoda.mk
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Продолжува периодот на дождови! Еве на што да внимавате најмногу!
Продолжува периодот на дождови! Но, и покрај тоа што ќе врне, ќе ...