mk az ru ba ru mk mk mk id mk mk ru mk id az ru ba ru mk mk mk mk mk mk bg ru mk mk mk mk bg mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk en mk mk mk hbs_cyr mk mk mk mn hbs_cyr mk mk mk hbs_cyr mk mk hbs_cyr hbs_cyr mk mk mk mk mk mk mk mk ru en en en en az hbs_cyr mk mk mk en en mk mk mk mk mk en en en en en az az mk en mk mk mk mk mk en en en en en en fr en en en en en en en en fi en mk mk mk mk mk mk bg ru ru az ru en en en mk
7 супер забавни вежби за перфектно обликуван задник | Tummy Tox
Бесплатна достава за нарачки над 1200 денари
Достава во рок од 1-3 работни дена
Веб страницата користи колачиња за да ви овозможиме најдобро можно корисничко искуство. Со продолжување на користењето на нашата интернет страница ја прифаќате употребата на колачиња (cookies). Прочитај повеќе
CategoriesBlogноември 13, 2020март 24, 2021 by admin
Сакате да имате убаво обликуван задник, а сеуште не сте сигурни кои вежби се најдобри за тоа?
Пуштете си некоја пријатна музика и следете ги нашите супер вежби за обликување задник и за многу кратко време ќе имате неверојатни резултати.
Сите веќе сме слушнале за squats! Но, за жал, традиционалниот начин на изведба нема да биде доволно за идеално обликуван задник, како оние кои ги гледаме на инстаграм! Овие девојки дефинитивно работат многу напорно за да ја достигнат таа перфекција!
Но, не се грижете, не е тајна, и вие може да имате таков, но само со изведба на правите вежби. Можеби ќе ви биде малку тешко на почеток, бидејќи вашето тело не е навикнато на ваков тип на вежби, но ако ги практикувате правилно (што значи најмалку 2 пати неделно, барем за почеток, а потоа и повеќе) ќе забележите одлични резултати пред да го очекувате тоа).  BRING THAT BOOTY ON!
За да ви го олесниме патот, направивме кратко истражување, и ги припремивме најдобрите вежби, фокусирани на идеален задник.
1. Подигнување на колковите
Легнете на грб со свиткани колена и со стапалата на под. Внимавајте на дишењето. Како што издишувате, стиснете ги бутовите и кренете ги колковите колку што можете повисоко. Кога ќе бидете доле, вдишете. Полека спуштете се накај подот со бутовите (но не го допирајте). Вежбата треба да ја правите во 4 серии по 30 секунди. Помеѓу секоја серија направете пауза од 10 до 15 секунди.
2. Качување на клупа
Најдете клупа со средна висина, (на пример стол е многу висок, обидете се да најдете нешто пониско). Застанете на клупата со едното стапало и подбутнете се со другото стапало и истото подигнете го позади вас највисоко што можете. Направете го тоа 10 пати за двете нозе и повторете го 4 пати. Помеѓу секоја серија може да се направи кратка пауза од 10 секунди.
3. Подигнување на колкот со една нога
Лежете на грб со свиткани колена и со стапалата на подот. Испружете ја едната нога. Внимавајте на дишењето. Како што издишувате, стиснете го задникот (бутовите) и подигнете ги колковите колку што можете повисоко. Кога ќе се спуштате надолу, вдишете. Спуштете се надоле со задникот (но не смеете да го допирате подот). Оваа вежба ја правите 30 секунди со една нога, па потоа ја заменувате и уште 30 секунди со другата нога. Истото го повторувате 4 пати. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секоја серија.
4. Клекнување со подигнување на прсти
Следната вежба е “squats” на напредно ниво. Не е комплицирана, но има огромен ефект! Всушност, правите регуларни “squats”, но кога сте во клекната позиција, се подкревате на прсти. Направете 4 серии по 10 повторувања. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секоја серија.
Поставете се со сите 4 на земја и со разделени колена, а зглобовите на рацете треба да бидат раздалечени малку повеќе од рамењата. Ги свиткувате колената под агол од 90 степени, и кревајте ја едната нога позади вас, колку што можете повисоко, додека колковите ги држите рамни. Ја правите оваа вежба 30 секунди со едната нога, потоа ја заменувате со другата нога уште 30 секунди, и ова го повторувате во 4 серии. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секоја серија.
6. Станично движење во клекната позиција
Се позиционирате во подклекната позиција и се движите странично, 15 чекори на една страна, потоа 15 чекори на другата страна. Ова треба да го повторите во 4 серии. Направете кратка пауза од 10 секунди помеѓу секоја серија.
Се поставувате странично на една рака и една нога. Превиткајте ги колената под агол од 90 степени и кревајте ги едната нога и колк колку што можете повисоко. Правете ја оваа вежба 30 секунди, па потоа свртете се на другата страна и кревајте ги друата нога и колк уште 30 секунди. Повторете ја оваа вежба во 4 серии со кратки паузи помеѓу секоја од нив.
Пробајте го Booty Tone за побрзо и поидеално оформување на вашиот задник!
Booty Tone капсулите ги репрограмираат масните клетки и го спречуваат нивното акомулирање. Делуваат за активирање на хормонот на слабеење кој поттикнува топење на мастите во пределот на стомакот како и во зацврстување и оформување на вашиот задник многу побрзо и полесно!
Previous post: Агнеса ја одбра комбинацијата Pure Me Tea – Fat Burner Drink
Next post: Куркума капсулите ми помогнаа да го зајакнам имунитетот во сезоната на пандемија и настинки!
5 совети како до здрава тежина после летните одмори август 19, 2022 — Leave a comment
5 трикови до совршена бикини фигура во последен момент! јуни 8, 2022 — Leave a comment
7 СОВЕТИ ЗА ЗДРАВА ТЕЖИНА ЗА ВРЕМЕ НА ПРАЗНИЦИТЕ декември 16, 2021 — Leave a comment
БЕЗБЕДНО ВЕЖБАЊЕ И ИСХРАНА НА ТОПЛО ВРЕМЕ август 6, 2021 — Leave a comment
НАЈВАЖНИТЕ 10 ПРИДОБИВКИ ОД РЕДОВНО ВЕЖБАЊЕ мај 19, 2021 — Leave a comment
5 совети како до здрава тежина после летните одмори bikini blogs brzo slabeenje business detoks detox kupaci news plaza posts slabeenje купачи плажа слабеење слабеење после летен одмор слабеење после одмор
5 совети како до здрава тежина после летните одмори август 19, 2022 — Leave a comment
5 трикови до совршена бикини фигура во последен момент! јуни 8, 2022 — Leave a comment
Copyright © 2021 All Rights Reserved.
Sign in Create an Account