mk en de mk nl mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk nl mk mk uk mk en ru hbs_cyr mk mk ru mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk ru mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk ru mk ru mk uk mk uk mk uk mk hbs_cyr mk de mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk de mk de mk de mk de mk de mk de mk de mk de mk de mk ru uk mk ru mk ru mk ru mk ru mk ru hbs_cyr hbs_cyr mk hbs_cyr ru uk ru mk mk hbs_cyr mk mk uk ru mk mk mk ru hbs_cyr uk mk mk mk mk mk mk uz en en en en en en en
Совети од научниците: Како повторно да заспиете ако сте се разбудиле во текот на ноќта?
На сите ни се случило тоа. Убаво си заспивате после долг и напорен работен ден, но околу 2 часот по полноќ нешто се случува. Наеднаш сте будни, и без разлика на тоа колку овци ќе изброите или колку чаши млеко ќе испиете, ништо не ви помага да се вратите в кревет. Додека повеќето луѓе ја поврзуваат несоницата со неможноста да заспијат, таа важи и за луѓето што не можат да заспијат откако ќе се разбудат во текот на ноќта.
Ова се советите што ги даваат научниците:
1. Оставете го мобилниот настрана
Кога се обидувате да заспиете откако сте се пробудиле во текот на ноќта, една од најголемите пречки е светлината. Ова е особено вистинито кога станува збор за екранот на вашиот паметен телефон.
На искушението да видите што се случува на социјалните медиуми е тешко да му се одолее, но ако го земете в раце, тогаш 15-минутното прекинување на сонот ќе се претвори во целосно изгубена ноќ.
Освен телефонот, треба да го игнорирате и часовникот. Всушност, не грижете се за часот затоа што тоа ќе ви го зголеми стресот.
Размислете: ако треба да бидете будни во 6 часот наутро и ако случајно сте се разбудиле во 4 часот наутро, голема е веројатноста да си го кажете она што секогаш си го кажуваме: Ако заспијам сега, ќе имам уште два часа за спиење. Тогаш што се случува? Ништо. Се вртите и наеднаш доаѓа 5:59 часот, а вие и понатаму сте будни благодарение на непотребниот стрес што сте му го предизвикале на телото.
Не грижете се за времето - веќе е надвор од ваша контрола.
3. Не плашете се да станете
Не можете да заспиете и по 20 минути? Тогаш време е да станете. Научниците препорачуваат извршување на некоја лесна работа - лесно читање, истегнување. Нешто што ќе ви го тргне умот од фактот дека не можете да заспиете.
4. Вежби за дишење
Напнатото тело нема шанси да заспие за брзо време, така што потребно е да се релаксирате. Еден начин да го направите тоа е длабокото дишење - вдишете низ носот и издишете низ устата во ритмички циклус. Или можете да повторувате честа фраза или збор, на пример „опушти се“ - во ритамот со дишењето.
5. Фокусирајте се на она што ве опушта
Еден од клучните моменти за повторно заспивање е да се фокусирате на менталните слики што најмногу ве опуштаат, советуваат научниците. Ваквиот тип слики го тргаат вниманието од проблемот со сонот.
24 часа 7 дена 1 месец
Кога бев студент со Ирена Спировска: „Последните испити ги положив кога ќерка ми беше бебе, а учев додека спиеше“
И Чарлс Трети планира да го намали кралското семејство: Што се случува со монархиите во Европа?
Еврејски поговорки: „Сите се жалат на недостигот на пари, а никој на недостигот на мозок“
Сите континенти ќе се спојат во еден суперконтинент во иднина
Алармантна е состојбата на УКЛО - ниски плати и недостиг на кадар, се пожали Иницијативниот одбор за синдикално организирање
Еве како да го одржувате домот топол во текот на студените месеци
Онлајн платформи на кои можете бесплатно да гледате филмови
Месечен хороскоп за октомври 2022 година
НАСА најави нови можни датуми за лансирање на „Артемис I“
Астероидот удрен од сондата на НАСА сега има опашка
Кога бев студент со д-р Ненад Лазаров: „Спиев со скелет под креветот за да учам анатомија“
Обраснатиот дом „Стив Наумов“ чека реновирање. Чеканите удрија само во тоалетите и бањите, а глетките покажуваат зошто студентите се тепаат за „Гоце“
ДАЛИ ЗНАЕТЕ: Која била првата банка во Македонија?
Еве како да го одржувате домот топол во текот на студените месеци
Вака изгледале жените во Иран пред 50 години
Волонтери изградиле засолништа и ги хранат и снимаат мечките на Шар Планина. Цело Доброште му помага на здружението „Шари Беар“
Тодор Стојанов докторирал моден дизајн во Шангај - од работа во Зара, Томи Хилфигер и Келвин Клајн до сопствeн бренд
Европски, а наши - елените се враќаат на Галичица
Идните студенти пред избор, кои факултети се најатрактивни? Секој четврти матурант сака да студира во странство
Слични вести од Fakulteti.mk
Дали знаете зошто примаме вакцина во мускулот на надлактицата?
Кој е шармантниот неандерталец што го освои интернетот?
Конечно решена мистерија во физиката стара со децении?
НАСА ќе лансира возило на Марс во обид да пронајде вонземски живот
Матичните клетки и роботите ќе ги заменат инвазивните операции, велат експертите
Слушнете ги звуците на климатските промени
Како да преживеете нуклеарна експлозија?
Телескопот „Хабл“ забележал ѕвезда на „невозможна“ далечина
Колку сон ни е потребен во зависност од нашата возраст?
Земјите во кои има силни права за жените, нациите имаат подобро здравје и побрз раст
Сите континенти ќе се спојат во еден суперконтинент во иднина
Вегетаријанците се поподложни на депресија, покажува истражување
Научници открија доказ за голем „океан“ во внатрешноста на Земјата
Астероидот удрен од сондата на НАСА сега има опашка
Зошто ни се спие кога врне дожд?