mk en de mk nl mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk en mk mk mk mk mk mk en mk mk mk mk mk mk mk en mk nl mk mk en ru uk hbs_cyr mk mk ru mk ru mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk ru mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk ru mk ru mk uk mk ru mk uk mk uk mk hbs_cyr mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk hbs_cyr mk de mk de mk de mk ru mk de mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk ru mk hbs_cyr mk mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk hbs_cyr hbs_cyr hbs_cyr mk hbs_cyr ru uk ru mk mk hbs_cyr mk mk uk ru mk mk mk ru hbs_cyr uk mk mk mk mk mk mk uz en en en en en en en
Психолог Мирјана Цветковиќ: Водете сметка за менталното здравје, тоа нема цена
Коронавирусот или Ковид 19 ги промени нашите животи, ни внесе страв и неизвесност, а за голем број лица и финансиски тешкотии. Но не сме сами, се имаме едни со други. Имајте предвид дека оваа кризна состојба ќе трае одредено време. Доколку забележите какви било психички или физички симптоми, реагирајте! Не оставајте да помине долго време.
Како начин на комуницирање внатре во семејството, на работното место, на социјалните мрежи сега е време за отворена комуникација, меѓусебно почитување, сочувствување и кооперација додека компетитивноста и конфронтацијата треба да се сведат на минимум. Со цел да располагаме со максимум од нашите капацитети и да не ја губиме непотребно менталната енергија, сега е време за мир и толеранција.
Кои чувства и какви лични проблеми може да се појават, како се манифестираат, кои се причините за загриженост
Не секогаш знаеме како да постапиме кога на врата имаме непоканет гостин. Коронавирусот го измени нашето живеење, па така може да чувствувате тага, лутина, необјаснив страв, вознемиреност, чувство на немоќ, неизвесност, неспокој, дисфункционалност, отсуство на желба да се прави што било, но и да манифестирате психосоматски (телесни) тегоби: срцебиење, задушување, воздишнување, грутка во грлото. Доколку ве попречуваат во секојдневното функционирање, а притоа не успевате да се справите со нив, побарајте помош од вашите блиски или од стручни лица. Не одложувајте. Водете сметка за менталното здравје, тоа нема цена. Ова особено го апелирам до бремените жени, хроничните и акутните болни, лицата со компромитиран имунитет. Постои опасност овие состојби и процеси да се засилат и влошат поради притисокот од самата затвореност во нашиот дом во периодот на изолација.
Неколку совети што може да ви бидат од корист:
- Звучи контрадикторно, но помислете на оваа ситуација како на предизвик, а не како на проблем. Сега имате можност да се запознаете поблиску со вашите недостатоци, па ова е можност да почнете структурно да ги поправите. Секогаш водете се од вашите потенцијали, а не од негативните карактеристики.
- Присетете се на минатото, во периодот кога сте биле безгрижни и успешни, кои ви биле јаки страни? Како тие може да ви помогнат во оваа ситуација?
- Запишете на листови пароли и мотивациски пораки и поставете ги на видни места во вашето живеалиште.
- Бидете физички активни, значително се намалува стресот по вежбање или џогирање.
Промената на навиките или процесот на ослободување од негативните чувства некогаш може да личи на загорен сад. При отстранување на нечистотијата на почетокот е одвратно, но на крај садот ќе блесне! Верувајте во себе.
Ослободете се и не двоумете се да побарате психолошка помош кога ќе процените дека ви е потребно.
Како да се издржи во изолација кога навираат негативни чувства
Неколку совети што може да ви бидат од корист:
- Прво треба да го прифатиме фактот дека не е лесно да се биде во изолација.
- Излезете на балкон, во двор, застанете на прозорец, загледајте се во далечина и земете длабок здив. Доколку врне, затворете ги очите, слушајте го шумот на капките во беспрекорната тишина. За миг замислете си дека сте на некое омилено место кое вообичаено ве релаксира.
- Доколку е можно, повлечете се во едно катче во домот барем за миг, пуштете си ја омилената музика од минатото, од периодот кога сте уживале или сте биле неизмерно среќни.
- Изразувајте ги емоциите, иако се негативни. Објаснете им на вашите деца како се чувствувате, но и дека тие не се причината за вашата состојба бидејќи децата може тоа да го доживеат лично.
Промени во деловниот живот
Нашиот работен потенцијал е променет поради досега споменатите причини. На работното место концентрацијата и вниманието се намалени, а може да е присутна и расеаност поради умор и хронична загриженост. Се зголемува веројатноста да се прават грешки при работењето. Организирањето на работата е отежнато бидејќи наш приоритет ни е да се заштитиме придржувајќи се кон мерките за заштита, а сето тоа ги намалува и продуктивноста и работниот перформанс. Оние што работат од дома се двојно оптоварени, од една страна со грижа и нега на децата, а од друга со обврските и комуникацијата со оние што се на работното место. Мотивацијата е на незавидно ниво и опаднато е и задоволството при работењето.
Психолошкиот аспект на солидарноста
Радува фактот што секојдневно може да се забележи дека поединци или здружени граѓани преку социјалните мрежи несебично им изразуваат благодарност и ги поддржуваат првите „борбени редови“. Донациите на материјални добра и парични средства придонесуваат за поголема успешност и истрајност, и иако имаат матерејална вредност, имаат и психолошка димензија - пораката е дека не сте сами, здружени сме, посилни сме, ве разбираме, тука сме за вас.
Од психолошка гледна точка, поддршката и на социјалните мрежи сега е потребна повеќе од кога и да е. Критиката, кога би била искажана, освен што треба да е основана, треба да биде и изразена на пријателски и сочувствителен начин. Сосема е разбирливо што поединци, поради револтот кон оваа непогода, реагираат со ирационално негодување или напаѓање, но тоа тоа се само нашите одбранбени механизми. Личноста на човекот е комплексна и обидувајќи се во оваа несекојдневна ситуација да најде излез или логичко решение, реагира на еден или на друг начин. Па се развиваат дискусии, препирања, поддржувања.
Коментирањето по социјалните групи за поединци придонесува за емоционално растоварување на некој начин.
Треба да имаме на ум дека за да го зачуваме нашето ментално здравје, треба да се адаптираме на променетите услови за живот. Разбирливо е дека сите имаме внатрешен отпор кон промената зашто сме конформирани во навиките и секојдневната рутина, но кога не можеме да одиме против ветрот, неопходно е да ги приспособиме едрата.
Пишува: Мирјана Цветковиќ, лиценциран психолог
24 часа 7 дена 1 месец
СТУДЕНТСКИ МЕМОАРИ: Драгица Мисирлиевска (84) дипломира на Правен факултет во 1977 година – Бев една од двете жени-инспектори во тоа време
Астероидот удрен од сондата на НАСА сега има опашка
Денеска почнува аплицирањето за зелена карта за САД
Неврохирург открива пет работи што никогаш не треба да ги правите за да го одржите мозокот здрав
Во Србија се менуваат учебниците по биологија за осмо одделение поради лекции за родов и полов идентитет
Еве како да го одржувате домот топол во текот на студените месеци
АСОМ: Усвојувањето на измените на Законот за игри на среќа може да доведе до затворање на 98 отсто од објектите
Почнаа да паѓаат цените на недвижностите низ светот
„Михајло Пупин“ запиша рекордни 10 паралелки - се формираат ученички компании, училиштето само произведува струја, се учи роботика, 3Д-печатење...
Погледнете го унифицираниот буквар од кој ќе учат и Албанчињата во Македонија
Кога бев студент со д-р Ненад Лазаров: „Спиев со скелет под креветот за да учам анатомија“
Објавени листите со примени студенти во студентските домови
ДАЛИ ЗНАЕТЕ: Која била првата банка во Македонија?
Обраснатиот дом „Стив Наумов“ чека реновирање. Чеканите удрија само во тоалетите и бањите, а глетките покажуваат зошто студентите се тепаат за „Гоце“
Еве како да го одржувате домот топол во текот на студените месеци
Волонтери изградиле засолништа и ги хранат и снимаат мечките на Шар Планина. Цело Доброште му помага на здружението „Шари Беар“
Тодор Стојанов докторирал моден дизајн во Шангај - од работа во Зара, Томи Хилфигер и Келвин Клајн до сопствeн бренд
Европски, а наши - елените се враќаат на Галичица
Идните студенти пред избор, кои факултети се најатрактивни? Секој четврти матурант сака да студира во странство
Слични вести од Fakulteti.mk
Графикон покажува колку може да бидат моќни вакцините во борбата против болестите
Потврден првиот случај на коронавирус во Македонија
Детето веќе 2 недели одбива да оди на школо, а со наставникот немаме соработка. Што да преземам?
Совети за мајките: Како своите синови да ги воспитаат како отворени мажи?
Врвни професори советуваат како студентите треба да учат и да го полагаат испитот
Како функционира здраво семејство, објаснува професорката Слаѓана Анѓелкоска
Kако да стигнете на лекар за време на полициски час?
Досега се потврдени девет соеви на коронавирусот. Кои се тие?
ВИДЕО - Останете истрајни, не постои вирус кој може да ги намали вредностите на вашето знаење, им порачува професорот Виктор Гавриловски на своите студенти
Кина развива терапија со плазма за пациенти со коронавирус
Зошто на Кијану Ривс му е непријатно што заработува толку многу?
Нобеловата награда за хемија за тројца научници за работа во областа на клик хемијата
Денеска почнува аплицирањето за зелена карта за САД
Неврохирург открива пет работи што никогаш не треба да ги правите за да го одржите мозокот здрав
Кои се роднините на кралицата Елизабета за кои се мислеше дека се мртви: Не знаеле да зборуваат, а кралството се обидело да ги скрие