mk mk mk ru mk mk mk mk mk mk ru mk ru ru hbs_cyr mk ru mk ru mk ru hbs_cyr ru hbs_cyr mk mk hbs_cyr mk mk mk mk mk hbs_cyr mk mk mk hbs_cyr mk hbs_cyr ru bg bg bg ru mk hbs_cyr hbs_cyr mk mk bg mk mk mk uk en mk ru ru ru mk mk mk mk ru mk mk mk mk mk mk ru mk ru ru hbs_cyr mk ru mk ru mk ru hbs_cyr ru hbs_cyr mk mk hbs_cyr mk mk mk mk mk hbs_cyr mk mk mk hbs_cyr mk hbs_cyr ru bg bg bg ru mk hbs_cyr hbs_cyr mk mk bg mk mk mk uk en mk ru ru ru mk mk en mk en mk mk mk en mk en mk en mk en ru en mk hbs_cyr en mk en en mk en mk en uk en mk en mk en mk en en en de en en en en mk mk en mk en mk en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en fa en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en
Натура - За секој ден | Најдобра храна пред вежбање
Мусли со 90% житни снегулки
Мусли со чоко чипс и јатки
Мусли со овошје и семиња
Овесен оброк какао и банана
Овесен оброк суво грозје и цимет
Овесен оброк какао и кокос
Семки од тиква – лупени
Микс од овошје и јатки
Сушена и засладена брусница
4 експандирани интегрални житарки
Оризови галети со лен и сончоглед
Оризови галети со сусам
Лесно солени оризови галети
Оризови галети со пченка пуканка
Мусли со 90% житни снегулки
Мусли со тропско овошје
Мусли со чоко чипс и јатки
Мусли со овошје и семиња
Овесен оброк какао и банана
Овесен оброк суво грозје и цимет
Овесен оброк какао и кокос
Микс од 4 семиња
Семки од тиква – лупени
Микс од сушено овошје
Микс од овошје и јатки
Сушен и засладен ананас
Сушена и засладена папаја
Сушено и засладено манго
Сушена и засладена брусница
4 експандирани интегрални житарки
Оризови галети со лен и сончоглед
Оризови галети со сусам
Лесно солени оризови галети
Оризови галети со пченка пуканка
Најдобра храна пред вежбање
Најдобра храна пред вежбање
Не е доволно да се одлучите што ќе вежбате, туку и што ќе јадете, бидејќи добрата линија започнува да се гради во кујна
Bраќањето во форма по завршувањето на летото, никогаш не е лесен ниту брз процес. Исто така, не е доволно да се одлучите што ќе вежбате, туку и што ќе јадете, бидејќи добрата линија започнува да се гради во кујна. Кога станува збор за вежбање, најважно е да имате доволно енергија за секојдневните обврски и за физичката активност. Тоа секако не значи дека треба да се прејадувате, ниту да гладувате. Всушност, најголемата грешка која многумина ја прават, е што не јадат ништо пред вежбање.
Зошто е важно да се јаде пред вежбање
Јадењето пред вежбање, не е само препорака, туку неопходност, бидејќи го зголемува нивото на енергија, која е потребна за оптимални фитнес резултати. Доколку редовно вежбате на празен стомак, може да изгубите мускулна маса. Причината за ова е дека кога сте гладни, телото се однесува како да преживува и го „влече“ протеинот од мускулите наместо од бубрезите и црниот дроб. Кога ова ќе се случи, се губи мускулна маса која може да го забави метаболизмот а со тоа го прави потежок процесот на губење на килограми, односно слабеење. Запомнете, храната е гориво и потребни се неколку промислени избори за да постигнете добри резултати. Ние ќе ви помогнеме со неколку предлози на видови на храна кои што се паметен избор за оброк пред вежбање.
Идеална храна пред вежбање
Овесот е вашиот најдобар пријател кога вежбате. Зошто? Бидејќи го одржува нивото на шеќер во крвта и нема да дозволи брз пад на енергијата. Всушност, истражувачи открија дека овесните снегулки ја зголемуваат издржливоста при вежбањето доколку се јадат околу три часа пред да започнете со вежбање. Исто така, овесот го поттикнува телото побрзо да топи маснотии за да ги „нахрани“ мускулите. Овесните снегулки се богати со антиоксиданси, хранливи влакна, а најмногу со бета-глукан. За додатна енергија направете една шолја овес 40 минути пред вежбање. Доколку додадете овошје во овесните снегулки, ќе ја збогатите хранливата вредност на оброкот а воедно ќе бидете хидрирани подолго време.
Ако не сте многу гладни, наместо оброк одлучете се ужина пред да започнете со вежбање. Оризовите галети содржат прехранбени влакна кои што даваат чувство на ситост и се добри за дигестивниот систем. Јаглехидратите во состав на оризовите галети, го снабдуваат организмот со енергија. Може да ги јадете со разни намази, мед, хумус, зеленчук, или пак сирење и свежо овошје за да добиете здрава доза на калциум, витамин Ц и калиум.
Јогурт збогатен со семки и сушено овошје
Јогуртот содржи пробиотици кои служат за регулација на цревната флора, масти, протеини, јаглехидрати, витамини и минерали. Затоа е идеален напиток кој го поддржува вежбањето и активниот начин на живот. За дополнителна енергија, во јогуртот додајте здрави семки како ленено семе, интегрален сусам, семки од тиква и семки од сончоглед. Овој микс е вкусен и многу хранлив, бидејќи претставува богат извор на здрави масти, протеини, јаглехидрати, минерали и витамини. Одличен додаток на ова би било и сушено овошје, како на пример гоџи бобинките. Интересен податок поврзан со нив е оној дека тие содржат повеќе витамин Ц дури и од портокалот. Ги нарекуваат „среќни бобинки“ бидејќи човек се чувствува добро кога редовно ги консумира, зашто ја зголемуваат енергијата и издржливоста.
Смути е хранлив густ сок од овошје, зеленчук, полн со витамини. Најдоброто од сè е дека брзо се подготвува а ќе ве наполни со сила и енергија. Тој е едноставен да се направи, а сè што ви е потребно се свежи состојки и желба за експериментирање со вкусови. Ќе се изненадите колку необични вкусови може да се добијат. За зголемување на енергијата, добар избор е во напитокот да додадете банана. Зрелата банана содржи калиум кој ја регулира рамнотежата на течностите во организмот, додека растителните влакна кои што ги поседува, помагаат при одржување на здрав дигестивен тракт. Добар избор е да додадете една лажица ленено семе, самостојно или во комбинација со други семиња, како сончоглед, тиква и сусам. Најдобро е лененото семе да го употребувате сомелено, бидејќи на тој начин најдобро можете да ги искористите неговите лековити и хранливи својства.
Храна која треба да се избегнува
При изборот на храна, секогаш имајте на ум дека ако е здрав избор за храна, не значи дека е соодветен избор да се јаде пред вежбање. Така, два до три часа пред вежбање, избегнувајте храна која создава гасови, како грав или брокула, бидејќи може да се создадат стомачни проблеми.
Unable to display Facebook posts.
Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Please refer to our Error Message Reference.
Со претплатата се согласувате да добивате информации за новостите околу сите производи на Макпрогрес.
Сите права се задржани © Натура
Веб -страницата natura.mk користи колачиња со цел да го подобри вашето корисничко искуство и да ги следи посетите. Со вашето присуство на нашата веб -страница се подразбира дека се согласувате со користењето на овие колачиња. За повеќе детали за колачињата, прочитајте ја "Политиката за колачиња".
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.