mk mk ru mk mk mk ba ru ru uk mk mk uk ru mk mk hbs_cyr mk mk hbs_cyr mk ru hbs_cyr mk mk ru ru ce mk hbs_cyr mk hbs_cyr mk mk mk ru mk mk mk mk mk mk mk ru mk mk mk mk mk de en nl mk mk en mk en mk fr mk fr mk en mk it mk en en en en en mk ru ru mk ru ru ru ru ru ru ky en en sv fr de de fr fr fr sv en fr en ja fr de fr es nb fr de en en sv de de fr en fr it fr en fr mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk mk hbs_cyr ru en mk en mk fr mk en mk en mk fr mk fr mk mk mk mk mk hbs_cyr mk mk ru ru mk mk mk en en mk mk
Ивица Јанев советува при вежбање колку треба да внесувате протеини, јагленохидрати и масти - MакMода
МЕТЕО: Прогноза на Славчо Попоски за периодот 13-20 септември 2022
Контроверзната Exquisite кампања на Гучи (GUCCI)
MакMода Магазин за мода и култура на живеење
Ивица Јанев, фитнес и бодибилдинг тренерот советува и одговара на најчестото прашање колку протеини треба да внесувате при вежбање, колку јагленохидрати а колку масти. Според него, за вистински и точен одговор потребно е да се земат во предвид повеќе фактори.
– Која е нашата цел? Зголемување на обем или намалување на обем, get shredded or get big? Како и да е, треба да знаете дека се зависи од коефициентот на физичка активност кој може да варира од 0.6 минимум до 3 максимум, па според тоа се одредуваат протеини и јагленохидрати.
– Синтеза на протеин на самиот организам. Мажите имаат побрза синтеза и имаат потреба од повеќе протеин за разлика од жените, но сепак и оваа е индивидуално во зависност од хормонскиот баланс кој е надворешно видлив според изгледот на телото и масните зони.
– Возраста на самиот организам и неговиот досегашен животен стил. Не е исто ако за првпат започнувате со поинтензивна физичка активност или пак сте веќе во одредена физичка активност.
– Нивото на масни наслаги во моментот и одредуванње на мускулна маса се клучен фактор за одредување на еден правилен распоред на протеин.
На пример едно лице од машки пол со 100 килограми со 27% масти со цел намалување на масти и постепено достигнувсње стомачни мускули. Тоа лице има старт со 73 килограми телесна килажа со 0% масти, што е не реално и не возможно во пракса. Со 10% масти на тоа лице би се познавале стомачните мускулии, а би било на 83 килограми телесна тежина што веќе претставува реална ситуација и возможна.
Кој момент е клучен во ситуацијата?
Која тежина се зема за почетна, дали 100 килограми или 83 килограми? На која тежина одредуваме потребен протеин и потребни хидрати и масти? Која е неговата физичка активност, коефициентот? Со какви активности се бави таа личност во тек на денот, работи канцелариска работа или има движење во тек на работниот ден и колкав интензитет на активности има?
Доаѓаме до заклучок дека комплицирано е да се најде вистинскиот одговор.
Затоа, мојата практика се ИНДИВИДУАЛНО ПРИЛАГОДЕНИ ПРОГРАМИ кои се покажуваат секојдневно функционални и практични, доследни кај секого се со цел вистински резултати.
Previous: Тренд на неделата: Цветен макси фустан од новата колекција на MANGO
Next: Келвин Клајн ги собра убавиците на едно место за новата кампања
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Многу топло време, не излегувајте без потреба од дома!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: По спарното време – невреме, како да се заштитите од анксиозноста што ја носат променливите температури
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Лошо влијание на сонцето, огромен УВ – индекс
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Поројни дождови, грмежи, засилен ветер, па нагла промена – внимавајте на здравјето!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Нова промена на времето, голема жештина! Внимавајте на здравјето!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Температурите брзо и значително растат, внимавајте на метеролошкиот стрес!
Најдете не на Фејсбук
Фитнес калкулатори: Пресметајте ја вашата идеална телесна тежина Еве три калкулатори кои меѓу другото ќе ви помогнат да ги одредите вашите диети. BMI…
10 топ насловни страници за 10 години Венити фер (ФОТО) Венити фер -Италија месецов го прославува својот 10-годишен јубилеј. Италијанското издание на списанието Венити фер…
П.С.Фешн ја претстави летната колекција на аксесоари и костуми за капење На базенот Аеродром во Скопје модната марка П.С Фешн преку ревија ги претстави новите трендови…
Отворен е Дистрикт, нов ресторан во центарот на Скопје  Без разлика дали планирате деловен ручек, романтична вечера или само пијалак со пријателите после напорниот…
На кое место ве боли главата? Местото на болката ги открива причините и решението! Пронајдете го типот на главоболка што ве прогонува и елиминирајте ги причините и симптомите. Причините…
Мажите со стил на нозете носат „Бата“: Колекција пролет 2015 Колекцијата на чевли Бата за потоплите денови пристигна во продавниците „Бата“ во Скопје сити мол…
Авицена Женска трка 2017: Интересот полека го надминува рекордот од минатата година Со години трчањето и спортувањето се синоним за здравјето и здравиот начин на живеење за…
Најчитани изминатите 7 дена
На кое место ве боли главата? Местото на болката ги открива причините и решението!
Протеинска исхрана: 15 видови на храна најбогата со протеини од растително и…
Фитнес калкулатори: Пресметајте ја вашата идеална телесна тежина
Природно средство против крлежи и болви за вашиот домашен миленик
Домашен рецепт за совршено малиџано
Топ 5 најдобри креми против брчки според цената и квалитетот
Модар патлиџан на грчки начин
Диор Круз 2023 Шоу
МЕТЕО: Прогноза на Славчо Попоски за периодот 13-20 септември 2022
Контроверзната Exquisite кампања на Гучи (GUCCI)
Летна инспирација: легендарни костими за капење од минатото
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Многу топло време, не излегувајте без потреба од дома!
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: По спарното време – невреме, како да се заштитите од анксиозноста што ја носат променливите температури
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Лошо влијание на сонцето, огромен УВ – индекс
Макмода - магазин за мода и култура на живеење
Издавач: Концепт ЗГ - Скопје
Специјален консултант: Џон Маказе
Одговорен за Македонија: Јасмина Кантарџиева
Уредници: Џон Маказе, Јасмина Кантарџиева, Марчела Бенети, Зоран Поповски-Аварел, Милена Ризовска, Сузана Спасиќ, Лина Данова, проф.Маријана Антош, Ангела Хорват
Финансиски советник: Тони Ламбевски
Сите права се зачувани. Секое неовластено користење на текстови е забрането. Ниеден текст не смее да се репродуцира или пренесува на механички, електронски или било кој друг начин без писмена дозвола од издавачот.
Основан во Април, 2013 год.
Вкупно објавени написи: 14670
© Copyright 2022, Сите права се задржани | Концепт 3Г | www.makmoda.com, www.makmoda.mk
МЕТЕО СО СЛАВЧО&ЗДРАВЈЕ: Продолжува периодот на дождови! Еве на што да внимавате најмногу!
Продолжува периодот на дождови! Но, и покрај тоа што ќе врне, ќе ...