hy fi hy hy hy hy hy nds hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy en en hbs_lat ru sk hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy
ՈՒշադիր եղեք, քանի որ վիտամինների պակասը առաջացնում է ջղաձգություն, սպազմ և մկանային ցավ
Մկանային սպազմերը մկանների խմբի շատ ցավոտ և երկարատև ակամա կծկումներ են: Նոպաների պատճառները՝ ծայրամասային նյարդի հիպերակտիվություն, նյարդամկանային հիվանդությունների, հանքանյութերի, ինչպես նաև որոշ վիտամինների պակաս է։ Հիմնական հանքանյութերը, որոնց պակասը հրահրում է մկանային սպազմերի տեսքը, հետևյալն են՝ կալցիում, կալիում, մագնեզիում, նատրիում։
Կալցիումը հիմնական հանքանյութն է մկանների կծկման գործընթացում: Կալցիումի ցածր մակարդակը առաջացնում է մկանների գրգռում: Սա հանգեցնում է մկանային սպազմի, հատկապես մեջքի և ոտքերի մկաններում:
Այս հանքանյութը կատարում է շատ կարևոր գործառույթ, երբ խոսքը վերաբերում է բջջային պատի միջոցով նյարդային ազդակների փոխանցմանը: Այն խանգարում է բջջային օսմոտիկ հավասարակշռության կարգավորմանը, այսինքն՝ բջջի ներսում և դրսում նյութերի համակենտրոնացմանը։ Նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մի մասն է: Մասնավորապես, նրա գործառույթն է ապահովել, որ մկանները թուլանան այն բանից հետո, երբ դադարում է նյարդային ազդակը, որն առաջացրել է մկանների կծկումը: Հետևաբար, կալիումի պակասը խանգարում է մկանների թուլացմանը և նպաստում սպազմերի և մկանային ցավերի առաջացմանը:
Նատրիումը, ինչպես վերը նշեցինք, նույնպես խանգարում է նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մեխանիզմին։ Դրա պակասը նպաստում է մկանային թաղանթի երկու կողմերում իոնների անհավասարակշռությանը: Սա նպաստում է բջջի ֆունկցիոնալության նվազմանը, այն ավելի հակված է մկանային սպազմերին:
Մագնեզիումի  բացակայությունը նպաստում է մկանային սպազմի և ցավի առաջացմանը։ Եվ նաև այն պետք է կատարյալ հավասարակշռության մեջ լինի վերը նշված էլեկտրոլիտների հետ: Պարզեք, թե սննդի որ աղբյուրներից կարող եք ստանալ այս միկրոէլեմենտները և այդպիսով խուսափել ջղաձգությունից և մկանային ցավից:
Կալցիումի ամենակարևոր աղբյուրները հետևյալն են՝ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, անչոուսը և սարդինան: Եվ նաև բանջարեղենները: ինչպիսիք են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, սպանախը, սոխը, և բրոկկոլին: Օգտակար է նաև սիսեռը, ոսպը, լոբին: Հատկապես հարուստ են ձուն և ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը, քնջութի սերմերը և արևածաղկի ու դդմի սերմերը:
Կալիումը հանքանյութ է, որը մենք հեշտությամբ գտնում ենք տարբեր մթերքների մեջ, որոնցից ամենակարևորներն են՝ միսը, ինչպես կարմիր, այնպես էլ հավի միսը, ինչպես նաև տարբեր տեսակի ձկները: Մրգերը կալիումի կարևոր աղբյուր են, ինչպիսիք են բանանը, ավոկադոն, ցիտրուսային մրգերը, կիվին և ծիրանը: Բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կարտոֆիլը, լոլիկը և դդումը:
Նատրիումը աղի մեջ պարունակվող հանքանյութ է: Հատկապես խորհուրդ է տրվում հիմալայան աղը:
Ճարպերը, կալցիումը և վիտամին D-ն նպաստում են մագնեզիումի կլանմանը, մինչդեռ ալկոհոլը նվազեցնում է այն։ Սննդի ամենակարևոր աղբյուրներն են՝ քնջութը, եգիպտացորենը, ընկույզը (նուշ, պնդուկ, պիստակ և այլն), հում բանջարեղենը, ամբողջական սերմերը, կակաոն և շոկոլադը։
Ուստի նպատակահարմար է պահպանել հնարավորինս հավասարակշռված և պատշաճ կերպով խոնավացված դիետա: Հատկապես, երբ կատարվում են ինտենսիվ վարժություններ և շատ շոգ պայմաններում, որոնք պատասխանատու են քրտինքի միջոցով ջրի և էլեկտրոլիտների զգալի կորստի համար։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց ՆՈՐ ԻՆՖՈ-ն
(Visited 345 times, 343 visits today)
ПoHpaBилacb cTaTbя? ПoдeлиTbcя c дpyзbяMи:
BaM Takжe MoжeT быTb иHTepecHo
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ 0 360 пpocMoTpoB
Այս խառնուրդի շոնրհիվ ազատվեցի երկար ժամանակ ինձ տանջող ոտքերիս սնկից Ակնթարթային արդյունք
Օգտագործելով ոտքերի սնկերի դեմ այս միջոցը օրը 2 անգամ, դուք լիովին կբո ւժեք հի
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ 0 147 пpocMoTpoB
Հավատացնում եմ Ձեզ սա. փորձելուց հետո դուք այլևս Գումար չեք վատնի ար յան բարձր ճ նշման և խ ոլեստերինի դե ղերի վրա
Դուք կզգաք թարմություն և ուժով և էներգիայով լի, և միևնույն ժամանակ ձեր ար յան
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ 0 259 пpocMoTpoB
Երիցուկ օգտագործելու 6 լուրջ պատճառ
Երիցուկն ամենաօգտակար բույսերից է, որն օգտագործվում է մի շարք խնդիրների դեպքում։ Կարող եք երիցուկով
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ 0 455 пpocMoTpoB
Վահանաձև գեղձ. 12 նախազգուշացնող ահազանգ.
Սովորաբար սովորություն չունենք լսել մեր օրգանիզմին: Հիվանդանոց գնում ենք միայն այն ժամանակ, երբ ցավն
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ 0 339 пpocMoTpoB
Ահա, թե ինչ կլինի ձեր օրգանիզմի հետ, եթե օրական ընդամենը 4 հատ նուշ ուտեք. պատկերացնել անգամ չեք կարող
Ձեզ ենք ներկայացնում նուշի օգտակար հատկություննեը և ինչ կկատարվի եթե օրական 4 հատ նուշ
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ 0 235 пpocMoTpoB
Ազատվեք կրունկի, ոտնաթաթի ցավից
Ներբանային ֆասցիտի դեպքում ուժեղ, անտանելի, սուր ցավեր են առաջանում։ Ցավ կարող է զգացվել երկար
Իրավիճակը սահմանին՝ ժամը 09:00-ի դրությամբ
Սեպտեմբերի 30-ի ժամը 09:00-ի դրությամբ հայ-ադրբեջանական սահմանին իրադրության փոփոխություն չի արձանագրվել, իրավիճակը հարաբերականորեն կայուն
Միջնո՛րդ փրկութեան մերոյ եւ գրա՛ւ տիեզեաց, ճառագայթաւէտ լո՛յս աշխարհաց եւ արեգա՛կ սիրոյ եւ ապաստա՛ն
«Դու գնացիր վերև». նոր երգ՝ նվիրված Հայկոյին
«Դու գնացիր վերև». նոր երգ՝ նվիրված Հայկոյին Երգիչ, կոմպոզիտոր Հայկոյի ընկերներն իրեն նվիրված նոր
«Ադրբեջանը պատրաստ է բարենպաստ պայմանների ձևավորման դեպքում առաջ շարժվել». Տիգրան Աբրահամյան
ԱԺ «Պատիվ ունեմ» խմբակցության պատգամավոր Տիգրան Աբրահամյանը գրում է. «Միջազգային հանրության կոշտ, հասցեական հայտարարություններն
Որոշում է ընդունվել հերթական վարժական հավաքներ հայտարարելու մասին,ովքեր պետք է մասնակցեն
Որոշում է ընդունվել հերթական վարժական հավաքներ հայտարարելու մասին Այս մասին տեղեկացնում է ՀՀ ՊՆ