hy fi hy hy hy hy hy nds hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy vi ru sk hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy
Ուզո՞ւմ եք թողնել ծխելը, բայց չի՞ ստացվում. ուրեմն անպայման կարդացեք սա…
Մի քանի խորհուրդ այն անձանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկընդմիշտ թողնել ծխելը:
1. Օրացույցում նշեք այն օրը, երբ որոշել եք թողնել ծխելը: Նշեք նաև դրան հաջորդող 14-րդ օրը: 14 օր անց դուք դադարած կլինեք ծխել:
2. Մոտիվացրու ինքդ քեզ: Ցուցակ կազմիր, որը քեզ կհամոզի թողնել ծխելը՝ նվազագույն վնաս առողջությանը, գումարների խնայում:
3. Առաջին շաբաթվա ընթացքում, մինչև նոր կենսակերպին սովորելը, կարելի է ծխել: Սակայն այս դեպքում պարտադիր հաշվեք, թե քանի ծխախոտ եք ծխել:
4. Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ:
5. Ցանկացած օր քչացրեք ծխախոտի քանակը: Ծխեք վերջին տուփը և այլևս ծխախոտ մի գնեք:
6. Առողջ սնունդ կերեք, շատ ջուր խմեք: Այս ամենը ձեր օրգանիզմին կօգնի վերականգնվել և հաղթահարել նիկոտինից կախվածությունը:
7. Հանգստացրեք ձեզ այն մտքով, որ տանջանքները շուտով կավարտվեն: Ծխախոտի փոխարեն՝ փորձեք հետաքրքիր այլ տարբերակներ:
8. Եթե ցանկանում եք ծխել, ապա այն փոխարինեք խնձորով: Կարող եք որպես այլընտրանք՝ ընտրել կոնֆետները:
9. Ձեր հաջողությունների մասին պատմեք ձեր շրջապատին:
10. Եթե մի քանի օր շարունակ չեք ծխել, ձեզ որևէ բանով խրախուսեք:
11. Եթե ցանկանում եք ծխել, խորը շունչ քաշեք, փակեք աչքերը, ձեռք տվեք ձեր գլխին, ականջներին: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու պետք է ծխել, և կհասկանաք, որ դա անելու որևէ իմաստ չկա:
12. Հիշեք, թե որքան գումար եք խնայել՝ ծխախոտ չգնելով:
13. Հրաժարվեք, երբ ձեզ առաջարկում են ծխել:
14. Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, պարեք ռիթմիկ երաժշտության տակ:
15. Զբոսնեք մաքուր օդին:
16. Անընդհատ պատկերացրեք, թե որքան օգուտ կունենաք, եթե չծխեք:
17. Ճաշացանկում ավելացրեք համեմունքներ: Կիտրոնով թեյը ձեզ կարող է օգնել այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք ծխել:
ПoHpaBилacb cTaTbя? ПoдeлиTbcя c дpyзbяMи:
BaM Takжe MoжeT быTb иHTepecHo
ԺԱՄԱՆՑ 0 361 пpocMoTpoB
Տեր իմ, շնորհակալ եմ որ կաս, որ կանք մենք, ու ապրում ենք, որ ողջ
ԺԱՄԱՆՑ 0 486 пpocMoTpoB
Կենդանակերպի այս 3 նշանները երբեք չեն ստում.
Ընտրեք Ձեր արյան խումբը և կատարեք բացահայտումներ Ձեր բնավորության մասին․ Եթե ​​ունեք արյան առաջին
ԺԱՄԱՆՑ 0 397 пpocMoTpoB
Կենդանակերպի այս 3 նշանները երբեք չեն ստում.
Առյուծ Առյուծները պլատոնորեն չեն հանդուրժում սուտը։ Նրանք այնքան կшսկածամիտ են, որ պատրաստ են ստուգել
ԺԱՄԱՆՑ 0 415 пpocMoTpoB
Թունավոր բույսեր, որոնք տնային տնտեսուհիները պահում են նույնիսկ ննջասենյակում․ Եղեք շատ ուշադիր
Ցուցակում առաջինը ադենիումն է: Ծաղիկը կոչվում է նաև իմպալա շուշան և անապատի վարդ: Խնամքի մեջ նա
ԺԱՄԱՆՑ 0 856 пpocMoTpoB
Սենյակային բույսերի տերևների ծայրերը դեղնում են և չորանու՞մ. Պատճառը տանը եղած այս երևույթն է, որ կարող է ՃԱԿԱՏԱԳՐԱԿԱՆ լինել
Սենյակային բույսերի տերևների ծայրերը դեղնում են և չորանու՞մ. Պատճառը տանը եղած այս երևույթն է,
ԺԱՄԱՆՑ 0 670 пpocMoTpoB
Հոկտեմբերին կենդանակերպի այս նշանների կյանքը կփոխվի դեպի լավը.
Կենդանակերպի որոշ նշանների ներկայացուցիչները հոկտեմբերին արմատապես կփոխեն իրենց կյանքը դեպի լավը: Ռուս աստղագուշակ Պավել
Ձեր սննդակարգում ներառելով այս ընդեղենից ընդամենը 4-5 հատիկ դուք կկարգավորեք Ձեր Խոլեստերինի մակարդակը 30 օրվա ընթացքում
Սա իմ երբևէ տեսած ամենազարմանալի ուսումնասիրությունն է: Դրա արդյունքները Ձեզ շատ ավելի կզարմացնեն, քան
Տեր իմ, շնորհակալ եմ որ կաս, որ կանք մենք, ու ապրում ենք, որ ողջ
Փոխանակ էրեխիս կողքը մնայի, հելե տաքսի եմ քշում, որ գոնե տենամ էդ դեղերը կկարենա՞մ առնեմ․․․Թղթադրամը մեկնեցի իրեն, ասեց
Տաքսու վարորդի (50-55 տարեկան) բջջայինին զանգեցին. ֊ Ասա՛, Ալիկ ջան։ Ալիկն ինչ֊որ հարց տվեց։
Ադրբեջանի ԶՈւ ստորաբաժանումները կրկին խախտել են հ րադադարի ռեժիմը
Հոկտեմբերի 3-ին ժամը 21:30-ի սահմաններում Ադրբեջանի ԶՈւ ստորաբաժանումները, ականանետերի և խոշոր տրամաչափի հրաձգային զինատեսակների
Պայթելու է մի օր էս փուչիկը ու էդ պայթյունից տուժելու են բոլորը. Գրիգոր Դանիելյան
Պայթելու է մի օր էս փուչիկը ու էդ պայթյունից տուժելու են բոլորը. Գրիգոր Դանիելյան