hy en hy hy en hy hy hy hy hy hy hy hy hy en en en hy en en hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy en hy hy hy hy hy hy hy hy hy id hy hy hy hy hy hy hy hy hy en en
7 վարժություն 4 շաբաթվա ընթացքում և լիովին վերափոխված մարմին | Ժամանցային լուրեր
Wednesday, March 17, 2021 Views: *
Այս վարժությունները, որոնք այսօր ներկայացնում է zNews-ը, լիովին կվերափոխեն ձեր մարմինն ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում։
Ձեզ ոչ մի սարքավորում անհրաժեշտ չի լինի և օրական կծախսեք ընդամենը 10 րոպե։
Նպատակը․ abc, մեջք, ոտքեր, ձեռքեր և ազդրեր։ Այն բարելավում է կեցվածքը և ընդհանուր մկանային տոնուսը։
Պլանկայի ժամանակ դուք պետք է ճիշտ պահեք ձեր մարմինը։ Մեջքն ու ոտքերը ուղիղ պահեք առանց կախելու կամ կորացնելու։
Նպատակը․ իրան, ձեռքեր և փորի մկաններ։
Նպատակը․ մեջքի մկաններ, իրանի մկաններ և կոնքազդրային հոդեր։ Ամրացնում է ազդրերը և գոտկատեղը։
Չորեքթաթ դիրք ընդունեք, ձգեք ձախ ոտքն ու աջ ձեռքը։ Հետո դանդաղ ծալեք և հպվեք աջ արմունկից մինչև ձախ ծունկը։ Ուղղվեք, փոխեք ոտքն ու ձեռքը։
Նպատակը․ ազդրեր, կոնքեր և կոճեր։
Նպատակը․ փորի հիմնական մկանները։
Նպատակը․ գոտկատեղ, abc և ազդրեր։
Առաջին շաբաթում կատարեք հետևյալ ծրագիրը․
Պլանկա – 2 րոպե
Հրում – 1 րոպե
Թռչուն- շուն – 1 րոպե
Կքանիստ – 1 րոպե
Պրես – 1 րոպե
Պրես + ազդրեր – 1 րոպե
Մեջք – 2 րոպե
Վարժությունների միջև հանգիստ՝ 10 վայրկյան։
Երկրորդ շաբաթում կատարեք հետևյալ ծրագիրը․
Բոլոր վարժությունները 3-ական րոպե, հանգիստ 15 վայրկյան
Երրորդ շաբաթ․ կրկնեք առաջին շաբաթը
Չորրորդ շաբաթ․ կրկնեք երկրորդ շաբաթը
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը
Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ
ԹԵՍՏ․ Ո՞վ է ամենահարուստ կինը, 99% սխալ պատասխան է տալիս
9 գաղտնիք, որ կանայք երբեք չեն ասում տղամարդկանց
Տղան ծնվում է այն ժամանակ, երբ կինն ավելի ուժեղ է ամուսնուց
Արդյունավետորեն նիհարելու 3 մատչելի եղանակ. էնդոկրինոլոգի խորհուրդները
Ֆոտոշոփի վարպետը վերադարձել է էլ ավելի զվարճալի խմբագրումներով (20 Photo)
Մեր օրգանիզմում կա մի օրգան, որի մասին ոչ բոլորը գիտեն…
Թեստ. Կճանաչե՞ք հայտնի հայերին՝ նայելով միայն նրանց աչքերին
Կնոջ 6 թերություն, որոնք վանում են տղամարդկանց
ԹԵՍՏ․ Այս նկարում կա մեկ ԿՈՊԻՏ սխալ, որքա՞ն արագ կգտնեք այն
Քսենիա Սոբչակը ռեպորտաժ է նկարահանել ՀՀ-ում տիրող իրավիճակի մասին (Video)
5 գործոն, որոնք բարձրացնում են գլխուղեղի կաթվածի հավանականությունը
Թեստ հանելուկ․ Գուշակեցի՞ք, թե որ համեմունքն էր
Ի՞նչ է հաստ աղիքի պոլիպն ու որ դեպքերում է այն վտանգավոր
Սուպեր Սաքոն նշանվել է. Ո՞վ է ռեփերի սիրելին (Photo, Video)
Ինչի՞ց են վախենում կանայք…
Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ համբույրի ժամանակ
Փորի ճարպից ազատվելու էֆեկտիվ եղանակ` ընդամենը 1 օրում. 100% աշխատող միջոց
Ինչպես գայթակղել և պահել տղամարդուն
© Copyright by Znews.am - 2018. All rights reserved