hy fr hy de hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy en fr en en fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr fr
Յոգա սկսնակների համար. պարզ վարժություններ մեջքի ու պարանոցի ցավերից ազատվելու համար
Այս վարժությունները հիանալի միջոց են մեջքի և պարանոցի մշտական սուր ցավերից, անքնությունից ու արյան ճնշման տատանումներից ազատվելու համար: Վարժությունների այս համակարգը բաղկացած է յոգայի՝ սկսնակների համար նախատեսված ամենապարզ դիրքերից, որոնք կօգնեն զգալիորեն վերականգնել առողջական վիճակը:
Արդեն երրորդ պարապմունքից հետո մարմինը դառնում է ավելի ենթարկվող, մկաններն ամրանում են, միտքը պայծառանում, բարելավվում է քնի որակը, օրգանիզմը սկսում է ավելի լավ վերականգնվել քնի ժամանակ, իսկ մեջքի ու պարանոցի հատվածի ցանկացած ցավ՝ անհետանում:
Անհրաժեշտ է նստել, ոտքերը խաչել և փորձել զգալ, թե ինչպես է հանգստանում ու երկարում ողնաշարը: Կարելի է մի փոքր ձգվել՝ հենվելով խաչված ոտքերին: Այս դիրքում պետք է մնալ մի քանի րոպե՝ հնարավորինս խորը և հանգիստ շնչելով: Սա կօգնի տրամադրվել արդյունավետ մարզանքին և կիջեցնի սթրեսի մակարդակը:
Նստել՝ ոտքերն առջևում ուղղելով: Դանդաղ ձգվել առաջ և հպվել ոտնաթաթերի մատներին: Ձգվել անհրաժեշտ է արտաշնչելու պահին, քանի որ այդ ժամանակ ոտքերի մկաններն ավելի ենթարկվող են և կարելի է հնարավորինս մարզել դրանք: Կրկնել վարժությունը 5 անգամ:
Անհրաժեշտ է ծնկի իջնել՝ ծնկները բացելով ոտքերի լայնությամբ և ձեռքերը մարմնի ետևում պահած: Դանդաղ թեքվել առաջ, գլուխն ամբողջությամբ իջեցնել, շնչել խորը և հանգիստ՝ փորձելով զգալ, թե ինչպես է հանգստանում մեջքը: Այս դիրքում անհրաժեշտ է մնալ 3-4 րոպե (դադարներով):
Աջ ձեռքը դնել ձախ ծնկին, իսկ ձախ ձեռքը անշարժ դնել մարմնի ետևում: Դանդաղ պտտվել դեպի ձախ՝ գլուխը մարմնի հետ թեքելով:Հնարավորինս խորը շնչել և վերադառնալ սկզբնական դիրք: Անհրաժեշտ է զգալ, թե ինչպես են ձգվում որովայնի և ազդրերի մկանները: Կրկնել վարժությունը հակառակ ուղղությամբ:
Պառկել մեջքի վրա, ծնկները ծալել, իսկ ոտնաթաթերը միացնել: Ձեռքերը ազատ դնել հատակին, հանգիստ շնչել՝ ձգելով ազդրերի ներքին մկանները: Մնալ այս դիրքում 1-2 րոպե (2 րոպեն բավական է):
Like this post? Please share to your friends:
INSPIRATION 0 396 vues
Le chat a apporté au propriétaire une souris et des lézards, et il a jeté ses « cadeaux »: elle en a décidé autrement
Un chat nommé Baloo aime beaucoup Ben, son propriétaire. Elle montre son amour d’une
ANIMAUX PRÉFÉRÉS 0 321 vues
Avec cette voix peu commune, la jeune fille a rendu les membres du jury enthousiasmés par sa prestation ․ C’était l’homme que tout le monde attendait
Avec cette voix peu commune, la jeune fille a rendu les membres du jury
ANIMAUX PRÉFÉRÉS 0 482 vues
Le mari refuse de quitter sa femme après qu’un incendie a ruiné son apparence, montre le sens du véritable amour
L’Australienne Turia Pitt, âgée de 24 ans, avait tout pour plaire : beauté, carrière
INSPIRATION 0 16 319 vues
Nayda le chien qui a attendu le propriétaire pendant 12 ans et est resté un bâtard. Les habitants lui ont érigé un monument
Ce monument étonnant peut être vu dans la ville de Komsomolsk-on-Amur et il a
INSPIRATION 0 245 vues
Un garçon de 11 ans a risqué sa vie pour sauver un chien
Ce garçon n’a que 11 ans, mais il est un digne modèle. Peu de
INSPIRATION 0 235 vues
L’homme a mis son chien sur le dos pour empêcher d’autres chiens de l’attaquer
Qui a un animal de compagnie à la maison sait qu’avoir un chien dans