hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy en en hy eu hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy es en hy tr es hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy en hy hy hy en hy en hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy en en hy eu hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy es en hy tr es hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy
Անցնել վերնագիր Բաց թողնել հիմնական բովանդակությունը Բաց թողնել footer
2500 Marble Ave NE, Albuquerque, NM 87106
Առողջապահական գիտությունների կենտրոն, MSC09 5300, Նյու Մեքսիկոյի 1 համալսարան, Ալբուքերկե, NM 87131
Հիվանդների նշանակումների համար ՝ (505) 272-4866
Ֆիզիկական բարեկեցություն COVID-19- ի ընթացքում
Մենք բոլորս գիտենք լավ մնալու խորհուրդները ՝ բավականաչափ քնել, խելամիտ քանակությամբ առողջ սնունդ ուտել և կանոնավոր վարժություններ կատարել: Կորոնավիրուսային համաճարակի ընթացքում մենք կարևոր վարքագծերի ցանկին ավելացրել ենք ձեռքի լվացումը, դիմակները և սոցիալական հեռավորությունը:
Չնայած իմանալով, թե ինչ պետք է անենք, երբեմն պարզապես չենք անում այն, ինչ լավագույնն է մեզ համար ՝ անձնական խոչընդոտների պատճառով, կամ երբեմն ՝ աշխատանքում խոչընդոտող գործոնների պատճառով: UNM HSC- ն ցանկանում է հնարավորինս հեշտացնել ձեր ֆիզիկական առողջության լավագույն ընտրությունները:
Եղեք տեղեկացված վերջին առաջարկությունների մասին, թե ինչպես կարող եք ձեզ և ձեր ընտանիքին ապահով պահել COVID-19- ից:
Այցելեք HSC- ի COVID էջ
Նյու Մեքսիկոյի առողջապահության դեպարտամենտ
Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոններ (CDC)
COVID-19 Առողջապահության թեժ գիծ. 1-855-600-3453
NETEC - COVID-19- ի վերաբերյալ տեղեկատվություն բժիշկների և լայն հասարակության համար
COVID անվտանգության խորհուրդներ հիվանդանոցում մեկ օրվա համար
Չնայած կոնկրետ քաղաքականությունները կարող են տարբեր լինել մեկ բաժնից կամ միջավայրից մյուսը, կան սովորական գործելակերպեր, որոնք օգնում են պաշտպանել ձեզ և մյուսներին, եթե աշխատում եք, սովորում կամ ծառայում եք կլինիկական պայմաններում:
Co-Vid- ի հետ կապված HSC քաղաքականության վերաբերյալ վերջին տեղեկատվության համար տես UNM HSC CoVid-19 կայք.
COVID- ով հիվանդներին խնամող հիվանդանոցի թիմի վերաբերյալ արդի ուղեցույցների համար ՝ այցելեք incինկ/Covid-19 թիմի կողմնորոշում և գործողություններ.
Օգտագործելով հիվանդանոցի ինտրանետը կամ ձեր ապահով VPN մուտքը, գտեք անձնական պաշտպանիչ սարքավորումների (PPE) վերաբերյալ վերջին ուղեցույցները:
Սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է ապահով պաշտպանական միջոցներ տեղադրել, դիտեք այս տեսանյութը PPE նվիրաբերում.
Սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է անվտանգ հանել PPE- ն, դիտեք այս տեսանյութը PPE անջատում.
Թողեք գոտիները, զարդերը և այն ամենը, ինչը չի կարելի բարձր ջերմաստիճանով լվանալ տանը:
Եկեք աշխատանքի մաքուր սափրված և առանց դիմահարդարման:
Պաշտպանեք ձեր մաշկը ձեռքի կրեմով, առանց բուրմունքների կամ գրգռիչների, ինչպիսիք են ռետինոլը կամ «հակատարիքային» պիտակները: Մտածեք դիմեթիկոն, պոլիուրոնաթթու կամ շի կարագով անուշահոտ արտադրանք:
Arrivalամանելուն պես փոխեք մաքուր սկրաբի և թողեք ձեր փողոցային հագուստը ոչ հիվանդների խնամքի տարածքում:
Մաքրել ձեր ձեռքերը և կրել ընթացակարգային դիմակ հիվանդների խնամքի տարածքներում:
Խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց և նվազագույնի հասցրեք սարքավորումների, դռների բռնակների, ստեղնաշարերի և այլնի հետ անհարկի շփումը:
Հաճախ մաքրեք ձեր ձեռքերը:
Աշխատանքի, ընդմիջումների և ճաշերի ընթացքում հեռու մնացեք այլ մարդկանցից:
Փոխեք սկրաբը հիվանդների հետ փոխազդեցությունից հետո, որոնք կարող են հանգեցնել կաթիլների կամ այլ մարմնական հեղուկների հետ շփմանը:
Հետևեք PPE- ի ցուցումներին ՝ միացման և հեռացման համար:
Մաքրել ձեր ձեռքերը և հեռացնել սկրաբները նախքան հիվանդների խնամքի տարածքը թողնելը:
Ախտահանեք ձեր աստղադիտակը, կրծքանշանը, պեյջերը և այլն:
Հնարավորության դեպքում լոգանք ընդունեք մեկնելուց առաջ:
Ձեր սկրաբը թողեք նշված աղբամանի մեջ:
Հեռանալիս հագեք ձեր փողոցային հագուստը:
Լոգանք ընդունեք որևէ մեկի հետ շփվելուց առաջ, եթե աշխատավայրում չեք ցնցուղ ընդունել:
Լվացեք այն ամենը, ինչ հագել եք աշխատելու համար բարձր ջերմաստիճանում:
Դուրս եկեք արևի տակ:
Սնվեք առողջ, լավ քուն և մարզվեք (տե՛ս ստորև տրված խորհուրդները):
Մարզասրահը փակ է մինչև լրացուցիչ ծանուցում:
Լրացուցիչ ռեսուրսներ ձեր ֆիզիկական առողջությունը պաշտպանելու համար
Պահպանեք առողջ քնի ժամանակացույց
Այս համաճարակի ընթացքում մենք ավելի քան երբևէ քնի կարիք ունենք: Քունը բարձրացնում է մեր իմունային համակարգը, բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, օգնում է կենտրոնանալ և հիշել և հավասարակշռում տրամադրությունը: Որպես առողջապահության աշխատող ՝ պատշաճ քունը ձեզ ստիպում է օրվա ընթացքում կատարել ամենահստակ և լավագույն որոշումները:
Համաճարակի ընթացքում լավ քնելը կարող է դժվար լինել: Մեր առօրյայի խափանումը (դպրոց չլինելը, տնից աշխատելիս), վիրուսի և տնտեսության մասին անհանգստությունը, սոցիալական մեկուսացումը, էկրանի տևողության ավելացումը և տանը և աշխատավայրում ավելի մեծ սթրեսը կարող են դժվարացնել լավ քունը:
Ստեղծեք կանոնավոր քուն/արթնության ժամանակներ - Ամեն գիշեր նույն ժամին քնելը և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալը կարող են օգնել ձեզ լավ քնել և հավասարակշռել ձեր ցիրկադային ռիթմը:
Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) - CBT- ն ապացուցված է, որ ամենաօգտակար միջամտությունն է անքնության համար. Այն ավելի արդյունավետ և անվտանգ է, քան սովորաբար նախատեսված քնի դեղամիջոցները:
Օգտագործեք քնի ծրագիր - The Sleepio հավելվածը հիմնված է CBT- ի վրա և օգտակար կլինի, եթե ցանկանում եք լրացուցիչ ուղեցույց քնի վերաբերյալ:
Պայքարեք COVID-19- ի հետ ՝ քնի ավելի լավ առողջության շնորհիվ​​ [PDF] - տրավմատիկ սթրեսի ուսումնասիրման կենտրոնից
Քնի օգուտների մասին ավելին իմանալու համար, թե ինչու է հիմա դժվարանում քնել և ինչպես կարող եք բարելավել ձեր քունը, տես սա օգտակար տեղեկություններ «Քուն» հիմնադրամից.
Խափանված գրաֆիկն ու առօրյան, սահմանափակ այցելությունները մթերային խանութ և ավելացած սթրեսը կարող են վնաս հասցնել ձեր ուտելու սովորություններին: Դուք կարող եք պարզել, որ դուք չափազանց շատ եք ուտում կամ սթրես եք ուտում, թերսնվում կամ սխալ սնվում եք օպտիմալ առողջության համար:
Կոֆեին և կատարում (համազգեստի ծառայությունների համալսարան)
Առողջ սնվելու խորհուրդներ, երբ համագործակցում եք (սպառողների հաշվետվություններ)
Համաճարակի ժամանակ սննդի անվտանգ բաժանումը (NY Times)
Գտնել նորմալություն - ուտելու խորհուրդներ (NY Times)
Շրջեք քաշի ավելացումը COVID- ի ժամանակ (Mayo Clinic)
Exորավարժություններ ՝ անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար
Նույն գործոնները, որոնք դժվարացրել են քնի լավ գրաֆիկը և առողջ ուտելու սովորությունները, նույնպես դժվարացնում են ֆիզիկական վարժությունները: Մարզադահլիճները փակ են և մարզադահլիճի անվտանգությունը անորոշ է, ահա տնից մարզվելու որոշ միջոցներ.
Անվճար վիրտուալ YMCA դասեր
Պահպանեք ձեր աչքերը fitbit մարտահրավերներին և ավելին HSC Վելնես.
2500 Marble Ave NE, Albuquerque, NM 87106
Առողջապահական գիտությունների կենտրոն, MSC09 5300, Նյու Մեքսիկոյի 1 համալսարան, Ալբուքերկե, NM 87131
Ուղարկել մեզ էլեկտրոնային նամակ
Հիվանդների նշանակումների համար ՝ (505) 272-4866
HSC Campus- ի տեղակայությունները
Գտնել դոկտոր Գտեք գտնվելու վայրը Հետադարձ Կապ
Ալբուկերկ, NM 87131, 505-277-0111
Նյու Մեքսիկոյի առաջատար համալսարան ©