hy en hy hy en hy hy hy hy hy hy hy hy hy en en en hy en en hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy en hy hy hy hy hy hy hy hy hy id hy hy hy hy hy hy hy hy hy en en
Ինչպես կանգնած դիրքում ձգել որովայնի մկանները | Ժամանցային լուրեր
Wednesday, March 17, 2021 Views: *
Տափակ փորի մասին բոլոր կանայք են երազում։ Ձիգ գոտկատեղն ու լավ արտահայտված պրեսսը ներդաշնակ են դարձնում ցանկացած կառուցվածք։
Սակայն, բացի դա, որովայնի ձիգ մկանները նաև առողջության նշան են։
Չէ որ երեխա ունենալու համար կնոջը ուժեղ մկաններ են անհրաժեշտ։
Մենք սովոր ենք որովայնի մկանները ձգելու վարժությունները պառկած անել։
Այսօր սակայն zNews–ը մեկ այլ տարբերակ է առաջարկում. փորձեք այս վարժությունը կանգնած անել և դուք կզարմանաք արդյունքից։
Ինչպե՞ս կանգնած դիրքով ձգել որովայնի մկանները
Կարևոր. Վարժությունները կատարելիս մեջքը և ուսերը ուղիղ պահեք։ Ճիշտ շնչեք. արտաշնչելիս ջանք գործադրեք, իսկ շնչելիս թուլացեք։ Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է 45 վայրկյանի ընթացքում անել։ Շատ հարմար է վարժություններն անել ներքևում բերված տեսանյութը նայելով։
Ուղիղ կանգնիր, ոտքերդ միասին պահիր։ Բարձրացրու ոտքդ, փորձելով հասնելով երկու ձեռքերով մատերիդ ծայրին։ Հերթով արա ամեն մի ոտքի համար։
2. Պտտվել ծանրությունը ձեռքերում
Այս վարժությունը կատարելու համար բեռ է անհրաժեշտ։ Կարելի է գնդակ օգտագործել, ջրով շիշ և նույնիսկ փոքր ձմերուկ։ Ոտքդ բարձրացրած կանգնիր և բեռն ուղղահայաց տեղաշարժիր։ Փոխիր ոտքդ և կրկնիր վարժությունը։
3. Պտտվել թռիչքի ընթացքում
Ձեռքերը ծալիր կրծքի բարձրության վրա և արագ թռչկոտա՝ իրանը տարբեր կողմեր պտտելով։ Թռչկոտա հնարավորինս արագ։
Ուղիղ կանգնիր, ոտքերը ուսերից լայն բաց արա, կռացիր առաջ և իրանը շրջանով պտտիր։ Սկսիր մի ուղղությամբ պտույտներից։
5. Ծնկի ուղղահայաց բարձրացումը
Ձախ ծունկը բարձրացրու ուղղահայաց՝ աջ ուսի ուղղությամբ։ ձեռքերն իրար կպած պահիր ինչպես նկարում է և տեսանյութում։ Ակտիվ շարժիր ձեռքերը՝ ուսից դեպի ծունկ ուղղությամբ։ Նույնը կրկնիր մյուս ոտքով։
6. Որովայնի կողային մկանները ձգելու համար
Բարձրացրու ոտքդ, ծալիր ծնկի մասից և թաթը դեպի դուրս պտտիր։ Հակառակ կողմի ձեռքը դիր գոտկատեղին։ Միաժամանակ բարձրացրու նույն կողմի ոտքն ու ձեռքը։ Մարմնի մյուս կողմը փորձիր ուղիղ պահել։
Տեսաշարքով մարզվելը շատ հարմար է։ Ուշադիր նայեք, թե ինչպես են կատարվում վարժությունները և գործի անցեք։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը
Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ
Մեր օրգանիզմում կա մի օրգան, որի մասին ոչ բոլորը գիտեն…
Միակ մթերքը, որը միաժամանակ ոչնչացնում է վիրուսը, սունկը և մանրէները
ԹԵՍՏ․ Ո՞վ է ամենահարուստ կինը, 99% սխալ պատասխան է տալիս
9 գաղտնիք, որ կանայք երբեք չեն ասում տղամարդկանց
Տղան ծնվում է այն ժամանակ, երբ կինն ավելի ուժեղ է ամուսնուց
Արդյունավետորեն նիհարելու 3 մատչելի եղանակ. էնդոկրինոլոգի խորհուրդները
Կնոջ 6 թերություն, որոնք վանում են տղամարդկանց
ԹԵՍՏ․ Այս նկարում կա մեկ ԿՈՊԻՏ սխալ, որքա՞ն արագ կգտնեք այն
Փորի ճարպից ազատվելու էֆեկտիվ եղանակ` ընդամենը 1 օրում. 100% աշխատող միջոց
Քսենիա Սոբչակը ռեպորտաժ է նկարահանել ՀՀ-ում տիրող իրավիճակի մասին (Video)
5 գործոն, որոնք բարձրացնում են գլխուղեղի կաթվածի հավանականությունը
Թեստ հանելուկ․ Գուշակեցի՞ք, թե որ համեմունքն էր
Ի՞նչ է հաստ աղիքի պոլիպն ու որ դեպքերում է այն վտանգավոր
Սուպեր Սաքոն նշանվել է. Ո՞վ է ռեփերի սիրելին (Photo, Video)
Ինչի՞ց են վախենում կանայք…
Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ համբույրի ժամանակ
Փորի ճարպից ազատվելու էֆեկտիվ եղանակ` ընդամենը 1 օրում. 100% աշխատող միջոց
Ինչպես գայթակղել և պահել տղամարդուն
© Copyright by Znews.am - 2018. All rights reserved