hy jv ru ru zh ru ru ru war ru en en ru bg uk ca vi ru en hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy ru hy hy hy hy hy hy hy hy hy hy es hy da en en en ru en ru ru ru ru ru ru de ru ar ca en
Վիտամին A- ն, որի արտադրանքը պարունակում է բանջարեղենի եւ մրգերի սեղան, որտեղ այն մեծ է
ПoMoщb ПoчTa Mail.Ru - HacTpoйka...
Վիտամին A. Ինչ սնունդ ունեք:
Վիտամին A- ն ներծծվում է պայմանները
Ինչ բանջարեղեն պարունակում է առավել վիտամին A- ն:
Որքան վիտամին A է գազարով [5]
Ինչպես կարելի է ուտել գազար, կլանել վիտամին A- ն
Ինչ պտուղներ ունեն վիտամին A- ն:
Որքան Վիտամին A է ձկան յուղի մեջ:
Այս վիտամինը շատ կարեւոր է մարդու մարմնի համար: Այն դարձնել պարբերաբար մտնել մարմին, դուք պետք է իմանաք, որտեղ է վիտամին A- ն:
Վիտամին A. Ինչ սնունդ ունեք:
Ուտելիքներ վիտամին a կարելի է գտնել ցանկացած խանութում: Եթե ​​այս սննդամթերքը պարբերաբար կերակրում է, պատշաճ պատրաստ եփեք, ռետինոլի պակաս չի լինի:
Աղյուսակ. Մեծ քանակությամբ վիտամին A պարունակող ապրանքներ: [1,2] Վիտամին A (ug) RAE- ի չափսը [3] Բանջարեղեն եւ մրգեր Բանջարեղեն Բաթաթա կամ քաղցր կարտոֆիլ, մաշված, խաշած 1 միջին 1096 Pumpkin, պահածո 125 մլ (½ բաժակ) 1007 գազար հյութ 125 մլ (½ բաժակ) 966 գազար, եփած 125 մլ (½ բաժակ) 653-709 գազար, հում 1 միջին (61 գ) 509 Սպանախ եփած 125 մլ (½ բաժակ) 498 Շաքարավազ կանաչ, եփած 125 մլ (½ բաժակ) 290-466 Տոմատի, հում 1 միջին (123 գ) 300 ռոմինե սալոր (հում սալատ, ռոմեն) 250 մլ (1 բաժակ) 258 Կարմիր գազար (տերեւի գազար) 250 մլ (1 բաժակ) 218 ​​Չինական կալ, եփած 125 մլ (½ բաժակ) 190 կարմիր պղպեղ, եփած 125 մլ (½ բաժակ) ) 106 Մրգային ծիրան, չորացրած (ծիրան, ծիրան) 60 մլ (¼ բաժակ) 191 Ծիրան, պահածոյացված 125 մլ (½ բաժակ) 169 Հատիկ Ապրանքներ Սա սննդի խումբը պարունակում է մի շատ փոքր քանակությամբ retinol: Կաթ եւ կաթնամթերք Պանիր կովի կաթի մեջ, ծանր 50 գ 243 Չեդեր, առանց ճարպի 50 գ 220 Ապխտած կաթի կաթից 50 գ 204 Մյունթեր, Նյուտչատ, Գրիյերեր, Չեդեր, Կոլբի 50 գ ) 140-156 Կապույտ / Ռոքֆորտ 50 գ 99-147 Պանրի մշակված շերտ, Չեդեր 125 Կաթ Չարամիտ, 1%, 2%, շոկոլադե կաթ 250 մլ (1 բաժակ) 137-163 3.3% homogenized 250 մլ (1 բաժակ) 119 սոյայի կաթ 250 մլ (1 բաժակ) 103-104 Միս եւ մսամթերք Միս Լյարդ, թուրին, եփած * 75 գ 16950 Լյարդ, խյուս, եփած * 75 գ 15052-15859 Սեղան, թուրին, եփած 75 գ 8053 Լյարդ, տավարի միս, եփած, եփած * 75 գ 5808-7082 Լյարդ, գառ, եփած * 75 գ 5618-5836 Լյարդ, խոզի մսով, եփած * 75 գ 4054 Լյարդ, հավ, եփած 75 գ 3222 Ձկներ եւ ծովամթերք , եփած 75 գ 853 թունա , եփած կամ եփած 75 գ 491-568 Ծովատառեխ, աղի 75 գ 194 թխվածքաբլիթ, եփած 75 գ 189 մաղադանոս, եփած 75 գ 128 սաղմոն, եփած 75 գ 112 -118 ձիթապտուղ, եփած 75 գ 110 ձիթապտուղներ, եփած 2 խոշոր 190- 252 Ճարպեր Ձկան ձեթ 5 մլ (1 թեյի գդալ) 1382 Ներկայացված ապրանքները կլանվեն ավելի լավ, եթե դրանք սպառում են թարմ: Օգտագործելուց առաջ շատ կարեւոր է կարդալ օրական ռետինոլի ընդունումը . Սա խուսափել է չափից ավելի դիազկացումից եւ նրա կողմնակի ազդեցություններից:
Վիտամին A- ն ներծծվում է պայմանները
Որոշ պայմաններում այս վիտամինն ավելի լավ է կլանում:
Ա եւ Է վիտամինների միաժամանակ ընդունումը նրանք լրացնում են միմյանց, ուժեղացնում են ազդեցությունը: Սննդամթերք, որոնք պարունակում են վիտամին A եւ E միաժամանակ `գազար հյութ, չորացրած ծիրան (չոր ծիրան, չորացրած ծիրան), լոլիկ, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, բրոկկոլի:
Թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր ուտելը: Ջերմային բուժումը ոչնչացնում է նյութը, այն անհետանում է, քանի որ անձը չի ստանում անհրաժեշտ վիտամիններ:
Առողջ ապրելակերպ: Վատ սովորությունները հանգեցնում են այն հանգամանքի, որ մարմինը դադարեցնում է սնուցող նյութերը: Երբ ծխելը, ալկոհոլը խմելը, ռետինոլը ճիշտ չի մարսվում: Նատյուրմորտներից հրաժարվելու դեպքում մի քանի անգամ ավելանում է ռետինոլի կլանումը:
Առողջ աղիքային ֆունկցիա: Եթե ​​աղի մեջ միկրոֆլորան առողջ է, ապա retinol- ը լավ է կլանում: Այնուամենայնիվ, մարմնի աշխատանքի խախտման դեպքում մարմնին անհրաժեշտ նյութերը վերանում են, առանց կլանման:
Ուտելիքի ճարպով ուտում: Նրանք բարձրացնում են ուղեղի հոսքը եւ դրանով իսկ նպաստում են ռետինոլի կլանումը:
Այս նյութի օրվա չափը տատանվում է կախված անձի սեռից եւ տարիքից:
Կանայք հղիության ընթացքում `1200 մկգ:
Կանայք լակտացիայի ժամանակ. 1300 մկգ:
Կենսաթոշակային տարիքի մարդիկ `700 մկգ:
Feature! Կանայք հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ ավելի շատ պետք է ունենան retinol, քանի որ այս պահին անհրաժեշտ է ոչ միայն կնոջ, այլեւ երեխայի համար: Սնունդը պետք է կին եւ աճող մարմին:
Ինչ բանջարեղեն պարունակում է առավել վիտամին A- ն:
Փորձագետները բացահայտում են վիտամին A- ի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենի հետեւյալ ցանկը [4] :
Քաղցր կարտոֆիլ, դեղին եւ նարնջի սորտեր (961 մկգ);
Մաղադանոս կանաչի (421 մկգ);
Պեկինային կաղամբ (223 մկգ);
Iceberg գազար (25 մկգ);
Pepper քաղցր (23 մկգ):
Բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ retinol: Նրանք կարող են օգտագործվել ինչպես անհատական, այնպես էլ խառը ձեւով: Վիտամին A- ի գերազանց աղբյուրը թարմ աղցաններն ու պյուրե բանջարեղենն են: Բուսական ապուրները սպառում է շատ կարեւոր: Նրանք օգնում են մարդկային մարմինը լրացնել անհրաժեշտ նյութերով:
Եթե ​​աղցանները պատրաստված են բանջարեղենից, ապա դրանք պետք է լցվեն կարագով կամ թթվասերով: Ոչ մի դեպքում ոչ մայոնեզը, քանի որ այն չի պատշաճ կերպով մարում բետա-կարոտին:
Քաղցր կարտոֆիլ, դեղին եւ նարնջի սորտեր (961 մկգ)
Գազերը հարուստ են այս նյութի մեջ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ամեն օր: Օգտագործելուց առաջ կարեւոր է ծանոթանալ արտադրանքի մեջ վիտամինի պարունակությանը եւ սպառման կանոններին: Եթե ​​որոշակի սխալներ են հնչում, հնարավոր է նվազեցնել արտադրանքի կլանումը մինչեւ 90%: Միայն նյութի մեծ կլանման դեպքում մարդկային մարմինը կշահի:
Որքան վիտամին A է գազարով [5]
Մեկ միջին զամբյուղի զանգվածը 128 գ է, եւ այն պարունակում է 1 գ վիտամին A:
100 գ գազարով պարունակում է 0,8 գ վիտամին A:
1 գավաթ (236 մլ) գազար հյութի մեջ պարունակում է 2.2 գ վիտամին Ա
Վիտամին A- ը չի կարող լիովին կլանել, եթե մարդը սխալ է ուտում գազար, սխալ է պատրաստում:
Ինչպես կարելի է ուտել գազար, կլանել վիտամին A- ն
Մարդու մարմնի համար կլանելու առավելագույն քանակությամբ նյութ, դուք պետք է հիշեք մի քանի պայման, որի տակ վիտամին A կլանված:
Գազարները սպառվում են ճարպերով: Այն շատ ավելի լավ է կլանում: Առանց ճարպը, նյութի 90% -ը դուրս կգան: Սա նշանակում է, որ մարմինը որեւէ օգուտ չի ստանա: Գազարները պետք է խառնվել կարագով, թթվասերով: Նրանք օգնում են օգտակար նյութերը ավելի լավ կլանված են աղիքներ:
Ավելի լավ է օգտագործել թարմ արտադրանք: Երբ վիտամինները տապակվում են, անհետանում են մարմինը: Դուք պետք է պատրաստեք ինքներդ ձեզ պարբերաբար ուտել նորածին գազար: Այն կարելի է կերել օրվա ցանկացած ժամանակ, բայց օրվա առաջին կեսում կլանում է ավելի լավ:
Գերազանց է կլանված այս վիտամին հեղուկ ձեւով: Օգտակար է օգտագործել թարմ կաղամբի հյութը:
Դա կարեւոր է: Այս ապրանքը կարող է խառնել մեղրով, կարագով կամ թթվասերով `սննդարար նյութերը բարելավելու, բետա-կարոտինի ավելի լավ կլանումը: Սակայն հարկավոր է հիշել: որ վիտամինի գերակշռությունը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Դուք չեք կարող ուտել ավելի քան չորս կամ հինգ օրյա գազար:
Եփած գազարը չի օգնի, այն դառնում է վնասակար: Տապակած գազարները կարող են բարձրացնել խոլեստերինի քանակությունը արյան մեջ, ուստի այս բուժումը անընդունելի է:
Ինչ պտուղներ ունեն վիտամին A- ն:
Մրգերը լցված են այս նյութի մեծ քանակությամբ: Այդ իսկ պատճառով նրանք պետք է պարբերաբար սպառվեն: Ամենաբարձր պարունակությունը հետեւյալ պտուղներից է: [4] :
Դա կարեւոր է: Խմեք պտուղները պետք է լինեն թարմ, առանց ջերմության բուժման: Այսպիսով, դրա օգտակար նյութերը պահպանվում են, չեն անհետանում: Մրգերը պետք է ուտեն: Չմշակված եւ գերազանցված վիտամինի մեջ մի քիչ է, բացի այդ, նրանք կարող են վնասել մարդու մարմնին, խանգարել գաստրոտնտեսային տրակտը:
Որքան Վիտամին A է ձկան յուղի մեջ:
Մարդկանց համար ձկան յուղը աներեւակայելի օգտակար է, այն պարունակում է Omega-3 պոլիաթթվային ճարպաթթուներ, որոնք կանխում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը:
Ձկան յուղի մեջ, 100 գ յուրաքանչյուր ապրանքի մեջ պարունակում է 30 մգ վիտամին A: Այս դեղը պետք է օգտագործվի զգուշությամբ, կանխելու համար վիտամին A- ի գերբարձր չափը:
Feature! Ձկան յուղը ամենից շատ սպառվում է capsules ձեւով: Նրանք հարմար են ընդունելության համար, չեն շեղում: Այս համալիրը պարունակում է մանրամասն դեղաքանակ, որպեսզի մարդը կարողանա խուսափել չափից ավելի չափից: Սովորաբար capsules օգտագործվում են օրական 1-2 անգամ , սակայն կոնկրետ դեղաքանակը կիրառվում է capsules. Դա կախված է անձի տարիքին եւ սեռին:
Դիտեք օգտակար տեսանյութը, թե ինչ ապրանքներ պարունակում են retinol:
Retinol- ը հայտնաբերված է սննդի լայն տեսականիով: Իմանալով, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործելիս, մարդը ամեն օր օրգանիզմն է վիտամիններով լցնում:
https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food- Աղբյուրներ- Վիտամին- A.aspx
RAE- ը retinol- ի գործունեության համարժեքն է: 1 RAE համապատասխանում է 1 ug retinol, 2 ug B-carotene յուղում, 12 ug «dietary» B-carotene կամ 24 ug ցանկացած երեք մնացած carotenoids, որոնք provitamins A
ДepeBяHHaя дByxъяpycHaя kpoBaTb B дeTckyю – oпTиMaлbHoe peшeHиe Ha MHoro лeT
Kak cдeлaTb бaлдaxиH cBoиMи pykaMи
PaзMepы kpoBaTeй cTaHдapTHыe, пo иHдиBидyaлbHoMy зakaзy, для дeTeй
ДByxъяpycHaя kpoBaTb cBoиMи pykaMи: чepTeжи и cxeMы
ДByxъяpycHыe kpoBaTи для пoдpocTkoB
ДeTckaя дByxъяpycHaя kpoBaTb cBoиMи pykaMи: чepTeжи, фoTo
BыkaTHoй ДиBaH ПpяMoй ДByxMecTHый Ha MeTaллokapkace c ЯщиkoM Для Бeлbя и ПoдyшkaMи, KoMпakTHый ДиBaHHый MexaHизM c BыkaToM Для PeбeHka
ДByxъяpycHaя kpoBaTb для дeTeй c бopTиkaMи
KpoBaTb пo фeH-шyй: kak пpaBилbHo пocTaBиTb? |
BыkaTHыe диBaHы — cTилbHaя Meбeлb для любoro иHTepbepa