ms sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en en id ms ms id id ms nl id eo en ms ms id id id ms sv nl en en id ms ms id id fi en en id ceb en ms id ms ms id id ms id id id id ms id id id ms it id id id ms ms id ms id ms id id id de id id ms id id id id id en id id id id id ms id id en id id id id id id id id ms ms id id id id eo id id fr id id id id en id id hy hy hy ms ms en en en en en id id ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Sakit Belakang Semasa Mengandung? Boleh Cuba 3 Teknik Regangan Ini
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Kehamilan • 5 bulan
selamat sejahtera doktor. Saya mahu bagitahu yang saya sudah mengalami kekejangan bawah perut sudah 6hari berturut-turut. Setiap pagi saya ada buang air besar. Perut saya rasa kembung-kembung. Dala
... Lihat Lebih Lagi
Zai Muhammad Bin Zaidi
Salam hormat. Terima kasih kerana bertanyakan soalan. Untuk maklumat anda terdapat pelbagai kemungkinan terjadinya masalah ini, seperti:
... Lihat Lebih Lagi
Miracle Zullaikha Salun PJ
Lihat 0 lagi kiriman
Semua komen ada di sini
Tanpa Ubat, Atasi Sakit Belakang Semasa Mengandung Dengan 3 Teknik Regangan Ini!
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 04/05/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Semasa sedang sarat hamil, pelbagai perubahan yang akan berlaku pada tubuh badan wanita. Ini termasuklah sakit belakang semasa mengandung. Kebiasaannya, ia berlaku akibat sakit saraf yang dinamakan sciatica.
Jika keadaan ini dibiarkan, ia akan mengakibatkan ketidakselesaan yang berlarutan. Apakah ia? Bagaimanakah mengubatinya?
Jom sama-sama kita semua ikuti artikel ini dengan lebih lanjut!
Apa itu sakit saraf sciatica?
Untuk pengetahuan anda, sakit saraf semasa mengandung ini disebabkan oleh kerengsaan pada saraf sciatic: saraf di antara saraf tunjang yang bersambung ke punggung dan kaki.
Saraf yang sangat luas dan panjang ini berfungsi membantu bahagian belakang dan ke bawah tubuh badan anda merasai sensasi seperti tekanan, suhu dan juga sakit.
Semasa kehamilan, kerengsaan ini akan berlaku dan menjadi buruk apabila kandungan semakin membesar sekali gus memberikan tekanan lebih pada saraf ini.
Kebiasaannya, ia akan menjadi semakin kronik apabila kandungan memasuki trimester terakhir kehamilan yakni bulan ke 7 hingga ke 9.
Selain kehamilan, ia juga mungkin boleh disebabkan oleh kondisi lain seperti ‘slipped disc’ atau ‘spasm of the piriformis’ pada belakang tubuh badan.
Apa simptom sakit saraf sciatica?
Meskipun sakit belakang semasa mengandung boleh terjadi disebabkan pelbagai faktor, namun sciatica ini adalah pencetus utama dan anda perlu memahami simptomnya terlebih dahulu.
Simptom paling utama adalah kesakitan yang bermula pada bahagian bawah belakang dan menurun sehingga ke kaki selain beberapa simptom-simptom lain seperti:
Kesukaran menahan dan mengawal kencing
Kepedihan yang akan menjadi lebih teruk ketika batuk, bersin atau bergerak
Sensasi seperti terbakar pada bahagian bawah tubuh badan
Sekiranya kalian mengalami salah satu atau kesemua simptom di atas, maka anda mungkin mengalami sakit saraf sciatica dan perlu segera berjumpa doktor.
Selain mendapatkan rawatan serta ubatan secara klinikal, anda juga mungkin boleh mengurangkan sakit belakang semasa mengandung ini di rumah sahaja.
Bagaimana? Hanya dengan melakukan teknik regangan ini!
Regangan yang perlu dilakukan jika sakit belakang semasa mengandung!
Ada tiga teknik yang ibu hamil boleh amalkan sendiri di rumah, sila ikuti panduan kami ini:
Teknik yoga ini adalah sangat popular kerana ia diakui sangat bagus untuk melegakan sakit belakang termasuklah ketika hamil.
Melutut pada permukaan lembut seperti tilam atau karpet
Sentuh ibu jari kaki dan kangkangkan lutut agar perut anda mempunyai ruang
Pastikan belakang tegak dan rehatkan dahi anda pada lantai
Regangkan tangan ke hadapan melepasi kepala sambil menarik nafas
Duduk kembali pada kaki dan biarkan punggung anda mengenai tumit sambil menghembus nafas
Sentiasa menarik nafas sedalamnya dan meregangkan tangan ke hadapan setiap kali pernafasan
Kembalikan tangan anda perlahan-lahan ke posisi melutut awal tadi
#2. Seated Piriformis Stretch
Teknik ini mampu membantu otot piriformis anda kembali menjadi normal sekali gus mengurangkan sakit belakang semasa mengandung.
Caranya adalah seperti berikut:
Duduk di kerusi dengan kaki anda menyentuh lantai
Angkatkan kaki kiri dan tempatkan buku lali kiri anda pada lutut kanan
Sujudkan badan ke hadapan perlahan sambil belakang kekal tegak
Ketika ini anda akan berasa regangan pada bawah belakang
Kekalkan posisi ini sekurang-kurangnya selama 30 saat
Ulangi proses ini dengan kaki kanan pula
#3. Standing Hamstring Stretch
Teknik ini mampu mengekalkan fleksibiliti pada otot sekitar sistem saraf sciatic lantas mengurangkan sakit belakang semasa mengandung.
Caranya adalah seperti berikut:
Berdiri tegak dengan kedua-dua belah kaki menyentuh lantai
Angkatkan kaki kiri dan tempatkan ia pada objek yang stabil seperti kerusi
Kekalkan posisi ini dengan ibu jari menghala ke hadapan
Sujudkan badan anda secara perlahan sehingga berasa regangan pada otot hamstring
Kekalkan posisi ini sekurang-kurangnya selama 30 saat
Ulangi proses ini dengan kaki kanan pula
Selain 3 teknik regangan ini, anda juga sudah tentu boleh cuba mendapatkan urutan lembut pada bahagian belakang tubuh badan anda.
Sekiranya kesakitan itu terlalu teruk, segera rujuk kepada doktor untuk mendapatkan rawatan atau ubatan klinikal bagi merawatnya.
Jika belum yakin untuk melakukan teknik regangan bersendirian, dapatkan tunjuk ajar daripada pakar terlebih dahulu okay!
Pertambahan Berat Badan Kehamilan
Kalkulator ini adalah untuk wanita yang ingin tahu berapa berat badan semasa hamil yang terbaik, berdasarkan berat badan mereka sebelum hamil.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa minggu kehamilan anda?
Berapa berat badan anda sebelum hamil? (kg)
Berapa tinggi badan anda? (cm)
Berapa berat badan anda sekarang? (kg)
Anda hamil anak kembar? YaTidak
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini
Kerap Sakit Belakang Selepas Bersalin? Nah, Ini Cara Berkesan Untuk Pulihkan Kesakitan Anda!
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 04/05/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.