id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id ms ms id ms id ms id ms id id id id id en id id ms ms id eo id ms tr de en ms ms en en en id ms id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Bagaimana Atlet Mengekalkan Prestasi Semasa Puasa?
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 15/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Atlet Muslim, sama ada tinggal di negara majoriti Muslim atau di negara bukan Islam, mereka akan menghadapi cabaran unik yang mana perlu meneruskan tuntutan agama iaitu puasa Ramadan sambil cuba mengekalkan penyertaan mereka dalam latihan dan perlawanan sukan.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa prestasi latihan boleh terjejas semasa Ramadan disebabkan oleh sekatan tenaga, kekurangan tidur, gangguan irama sirkadian, dehidrasi, dan perubahan dalam beban latihan. Sebaliknya, penyelidikan yang dikawal dengan baik menunjukkan bahawa atlet yang mengekalkan jumlah tenaga dan pengambilan makronutrien mereka, beban latihan, komposisi badan, dan waktu tidur berkualiti tidak mungkin mengalami penurunan yang ketara dalam prestasi mereka.
Berikut tip untuk atlet mengekalkan prestasi mereka
Merancang dan memperkenalkan perubahan secara beransur-ansur
Kerisauan paling ketara berpuasa telah dilaporkan berlaku pada minggu pertama bulan Ramadan. Oleh itu strategi bertahan yang sesuai harus diperkenalkan secara beransur-ansur sekurang-kurangnya dua minggu sebelum bermulanya Ramadan.
Mengekalkan rangsangan latihan (termasuk kedua-dua beban latihan dan/atau keamatan)
Beban latihan sepatutnya sesuai untuk kemajuan tahap kecergasan dan prestasi para atlet yang diperlukan, atau sepatutnya sama dengan latihan yang dijalankan untuk perlawanan.
Berlatih mengikut masa perlawanan
Sekiranya masa persaingan diketahui, sesi latihan sebelum acara utama perlu dijalankan pada masa yang sama di mana prestasi kritikal itu dijadualkan. Walau bagaimanapun, jika masa persaingan tidak diketahui, sesi latihan harus diprogramkan pada waktu pagi untuk mengatasi peralihan yang mungkin dalam kitaran tidur dan kesannya terhadap prestasi sukan.
Sesi latihan masa berdasarkan keamatannya
Sesi latihan berat harus dijadualkan pada selepas berbuka puasa atau lewat petang (hampir dengan waktu berbuka), jadi para atlet dapat mengisi kembali glikogen mereka dan menghidratkan semula sebaik sahaja selepas latihan. Latihan teknikal atau ringan boleh dijalankan pada waktu yang biasa.
Makan dengan baik untuk bertalih bersungguh-sungguh
Sebahagian daripada strategi mesti termasuk diet yang terdiri daripada makanan karbohidrat yang tinggi (60-70% daripada jumlah pengambilan tenaga). Ini kerana dengan tenaga yang mencukupi, keperluan tenaga dan nutrien atlet untuk latihan dan jadual perlawanan dapat dipenuhi. Makanan perlu sihat, seimbang dan menyelerakan. Walau bagaimanapun, masa pemakanan makanan dan minuman mungkin tidak optimum untuk atlet Muslim semasa Ramadan kerana berpuasa pada waktu siang hari. Jadi, seorang pakar diet, terutama yang pakar dalam dietetika sukan, adalah orang yang tepat untuk dihubungi bagi konsultasi dan pertanyaan diet.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Does fasting during Ramadan affect your athletic performance? https://www.health24.com/Fitness/Sports-nutrition/does-fasting-during-ramadan-affect-your-athletic-performance-20160526 Accessed on May 9, 2019.
Strategies to Maintain Athletic Performance during Ramadan https://www.dietitians.org.my/health-info/strategies-to-maintain-athletic-performance-during-ramadan Accessed on May 9, 2019.
Strategies for maintaining fitness and performance during Ramadan https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22606971 Accessed on May 9, 2019.
Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!
Mengapa Kita Perlu Bersenam? Ini Kepentingannya!
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 15/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.