id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms lt nl id id pl id id id id id id id ms ms id id id id ms en id id ms id ms id id id id id id id ms ms id ms en ms ms ms id id en ms ms id id id id ms id id ms id ms ms en en en en id ms id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Senaman Tangan untuk Artritis - Hello Doktor
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Senaman Tangan untuk Artritis
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 12/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Simptom artritis adalah termasuk sakit sendi dan keradangan. Senaman tangan dan jari yang mudah boleh membantu anda melegakan beberapa kesan kesakitan yang menyakitkan daripada keadaan yang biasa. Artritis paling biasa adalah osteoartritis.
Osteoartritis disebabkan oleh perubahan struktur dalam sendi tertentu, manakala rheumatoid arthritis jenis yang paling biasa akan datang. Ia adalah penyakit sistemik yang memberi kesan kepada seluruh tubuh. Pada masa ini tiada ubat untuk arthritis, tetapi beberapa rawatan dapat membantu mengurangkan beberapa simptom yang menyakitkan.
Anda boleh melakukan senaman mudah ini di mana saja dan bila-bila masa tangan anda terasa kaku.
Mulakan dengan memegang tangan kiri anda dengan semua jari anda lurus.
Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan tangan anda menjadi penumbuk, letakkan ibu jari anda di luar tangan anda. Berlembut, jangan memerah/mencengkam tangan anda.
Buka tangan anda kembali sehingga jari anda lurus sekali lagi.
Lakukan senaman ini 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan dengan tangan kanan.
Mulakan dengan meluruskan jari tangan kiri anda.
Bengkokkan ibu jari anda ke arah telapak tangan. Kekalkan selama beberapa saat. Kemudian luruskannya.
Luruskan ibu jari anda.
Ulangi dengan setiap jari di sebelah kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan pada tangan sebelah kanan.
3. Bengkokkan ibu jari
Pertama, pastikan semua jari tangan kiri anda dilurukan.
Bengkokkan ibu jari ke dalam ke arah telapak tangan anda.
Regangkan bahagian bawah jari ke benjolan merah jambu (pinky finger). Sekiranya anda tidak dapat mencapainya, jangan risau. Hanya merapatkan ibu jari anda sejauh yang anda boleh.
Kekalkan kedudukannya untuk satu atau dua saat, dan kemudian kembali ibu jari anda ke posisi permulaan.
Ulang 10 kali. Kemudian lakukan pada tangan kanan anda.
Mulakan dengan meluruskan jari tangan kiri anda.
Bengkokkan semua jari anda ke dalam sehingga ia menyentuh. Jari anda hendaklah membentuk bentuk “O.”
Kekalkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian luruskan jari anda sekali lagi.
Ulangi latihan ini beberapa kali sehari di setiap tangan. Anda boleh melakukan regangan ini apabila tangan anda berasa sakit atau kaku.
5. Bengkokan meja (Table bend)
Letakkan sisi pinky finger tangan kiri anda di atas meja, dengan ibu jari anda menunjuk.
Kekalkan ibu jari anda dalam kedudukan yang sama, bengkokkan empat jari ke dalam sehingga tangan anda membuat bentuk “L”.
Kekalkan selama beberapa saat, dan kemudian luruskan jari anda untuk kembalikan kepada kedudukan asal.
Ulangi 10 kali, dan kemudian lakukan urutan yang sama pada sebelah kanan.
Letakkan tangan di atas meja secara terlungkup.
Mulakan dengan ibu jari anda, angkat setiap jari dengan perlahan daripada permukaan meja satu demi satu.
Kekalkan setiap jari selama satu atau dua saat, dan kemudian turunkannya.
Lakukan senaman yang sama dengan setiap jari tangan kiri.
Setelah selesai dengan tangan kiri, ulangi keseluruhan urutan dengan tangan kanan.
7. Regangan pergelangan tangan
Jangan lupa pergelangan tangan anda. Ia juga boleh mengalami kesakitan dan kaku akibat artritis.
Bagi senaman pergelangan tangan, tahan lengan kanan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan tangan kiri anda, perlahan-lahan tekan di sebelah kanan sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan anda.
Kekalkan kedudukan selama beberapa saat.
Ulang 10 kali. Kemudian, lakukan keseluruhan urutan dengan tangan kiri.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Say goodbye to joint pain: Six hand exercises to relieve arthritis symptoms https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/say-goodbye-to-joint-pain-six-hand-exercises-to-relieve-arthritis-symptoms/articleshow/62556854.cms Accessed on Aug 21, 2018.
Have you got painful joints? These seven hand exercises could relieve arthritis symptoms https://www.express.co.uk/life-style/health/903971/arthritis-symptoms-pain-exercises-hands-joints-fingers Accessed on Aug 21, 2018.
7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-hand-exercises Accessed on Aug 21, 2018.
Betul Ke Letupkan Jari Tak Elok Untuk Kesihatan? Ini 5 Tip Nak Berhenti Lakukannya
Selalu Rasa Sakit-sakit Sendi? Atasinya Dengan Lakukan 6 Gaya Hidup Sihat Ini
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 12/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.