id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms ms nl id id pl id id id id ms id id id id en id ms id ms id id ms id ms id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en id id hy hy hy ms id id ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
5 Cara Mengatasi Masalah Sembelit Semasa Puasa Ramadan - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Ujian Risiko Kanser Ovari
Lihat Semua Alat Kesihatan
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
5 Cara Mengatasi Masalah Sembelit Semasa Puasa Ramadan
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 10/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Pilihan makanan yang tidak sihat, makan secara berlebihan, makan dengan gelojoh dan tabiat makan lain yang tidak sihat semasa berbuka puasa merupakan punca lazim timbulnya isu penghadaman di bulan Ramadan. Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sembelit.
Sembelit adalah keadaan di mana seseorang buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu. Setiap orang memiliki kebiasaan buang air besar yang berbeza. Ada orang yang buang air besar setiap hari, namun ada juga yang setiap dua hari. Namun jika sulit atau jarang buang air besar, bererti anda mengalami sembelit.
Cara mengatasi sembelit semasa puasa
Tempoh antara berbuka hingga sahur, anda mungkin terlupa untuk minum air kosong kerana sudah kekenyang dengan pelbagai juadah berbuka. Tetapi untuk mengelakkan masalah sembelit berlaku anda perlu memastikan pengambilan air kosong khusunya mencukupi 8 gelas sehari iaitu 2 gelas semasa berbuka, 4 gelas sepanjang malam dan 2 gelas semasa bersahur.
Banyakkan buah-buahan dan sayuran serat
Faktor utama sembelit adalah kurangnya serat dalam badan. Walaupun anda minum air secukupnya namun pengambilan serat tidak mencukupi, sembelit tetap muncul semasa berpuasa. Antara buah-buahan yang kaya serat adalah pisang, betik, epal dan buah beri. Manakala sayuran tinggi serat adalah brokoli, kubis dan asparagus.
Elakkan kafein semasa berbuka dan sahur
Pengambilan minuman berkafein akan membuatkan perut anda melepaskan jus gastrik pada perut kosong dan seterusnya menyakitkan mukosa perut. Tetapi dengan meminumnya selepas 2 jam lebih baik, kerana badan anda akan menyesuaikan tahap glukosa darah ketika itu. Manakala, minum secawan pada waktu sahur akan membuatkan anda dehidrasi selama seharian.
Makan puding atau agar-agar
Menikmati puding atau agar-agar juga dikatakan boleh membantu masalah sembelit. Ini kerana agar-agar diperbuat daripada rumput laut dan mengandungi serat yang tinggi. Pengambilannya semasa puasa khususnya ketika berbuka puasa dapat membanti mengaktifkan semula fungsi sistem penghadaman yang berehat lebih kurang 13 jam.
Walaupun sedang berpuasa, anda masih boleh melakukan senaman ringan kerana ia salah satu cara mengatasi sembelit selain daripada penjagaan makanan dan minuman. Senaman boleh membantu melancarkan sistem penghadaman badan dan mampu membakar lemak dan kalori sehingga berupaya mencegah sembelit yang menganggu.
Jika sembelit berterusan dan semakin kronik, anda perlu berjumpa dengan doktor segera untuk mendapatkan rawatan. Jangan mengambil julap untuk merawatnya sendiri kerana sering menggunakan julap boleh membuat keadaan anda lebih teruk.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Sudah Habis Teran Tapi Tak Keluar, Ini Petanda Sembelit Kronik! Atasi Dengan 5 Cara Ini
Tenggelam Atau Terapung, Mana Satu Ciri-Ciri Najis Yang Sihat?
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 10/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.