ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id ms id id ms ms ms id id id id id id ms ms id id id id ms ms id id id id id id id ms ms ms id id id ms ms id id id id ms id ms ms ms id ms ms id id id ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Tidur Selepas Sahur Boleh Sebabkan 5 Bahaya Ini!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Tidur Setelah Sahur Mengundang BAHAYA, Ini Antara 5 Risiko Yang Boleh Jejaskan Kesihatan Anda!
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 04/04/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ramai daripada kita yang gemar untuk tidur selepas sahur walaupun masa yang berbaki sebelum bersiap untuk bekerja tidaklah begitu lama. Apakah kesan tidur selepas sahur kepada kesihatan? Adakah terdapat sebarang bahaya tidur lepas sahur?
Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan tidur, anda boleh klik di sini.
Tabiat tidur selepas sahur
Salah satu sunnah sewaktu menjalani ibadah puasa adalah makan sahur di sepertiga hujung malam.
Makan sahur bertujuan untuk membantu kekuatan fizikal anda untuk menjalani ibadah puasa tanpa makan dan minum sepanjang hari, iaitu lebih kurang 14 jam lamanya.
Pengambilan nutrien yang baik saat sahur amat diperlukan, agar kesihatan anda tetap terpelihara di bulan suci ini dan dapat meneruskan aktiviti harian seperti biasa sebagaimana pada bulan-bulan lain.
Waktu sahur yang berada di penghujung malam memberikan cabaran tersendiri. Rasa mengantuk dan penat kadangkala hadir.
Selalu juga setelah sahur, kebanyakan orang meneruskan tidur sebelum memulakan aktiviti.
Sedangkan tidur setelah makan menyebabkan beberapa kesan negatif terhadap kesihatan tubuh baik jangka pendek mahupun jangka panjang.
Bahkan beberapa keadaan boleh mengundang bahaya yang berisiko membawa maut.
Mengapa tidur selepas sahur berbahaya?
Setelah anda makan, perut akan mencerna makanan menjadi pecahan nutrien. Nutrien inilah yang akan diserap tubuh.
Makanan kaya karbohidrat dan lemak memerlukan waktu minima 2 jam untuk dicerna. Proses pencernaan ini memerlukan bekalan darah yang banyak, disebabkan itu setelah makan anda disarankan untuk tidak terus melakukan aktiviti lain yang memerlukan bekalan darah yang banyak, seperti bersukan.
Apabila anda tidur dalam masa 2 jam setelah makan, saluran pencernaan belum sempat mencerna makanan, yang akhirnya akan menyebabkan gangguan saluran pencernaan dan penyerapan nutrien tubuh.
Hasilnya, makanan yang dimakan tidak mampu menghasilkan tenaga yang diperlukan tubuh.
Kesan negatif tidur selepas sahur
1. Tidur lepas sahur boleh menambahkan lemak
Terdapat kajian yang mendapati bagi mereka yang mempunyai sejarah keturunan keluarga gemuk, kebiasaan tidur setelah makan sahur dapat meningkatkan risiko mengalami kegemukan sebanyak 2 kali ganda.
Lebih-lebih lagi dengan pengambilan makanan berlemak atau makan makanan yang digoreng.
Hal ini boleh memburukkan keadaan kesihatan terutamanya yang sedang diet dan ingin melangsingkan tubuh.
Ini disebabkan karena sewaktu tidur, tubuh anda secara automatik akan memerlukan hanya sedikit tenaga, kesannya makanan tidak akan dimanfaatkan sebaliknya bertimbun menjadi lemak.
Akhirnya risiko mengalami obesiti/kegemukan pun semakin meningkat.
Jeremy Barnes, professor dari Southeast Missouri State University pun menjelaskan pada saat tidur terdapat peningkatan kadar hormon grehlin, yang boleh membuatkan orang merasa lebih lapar ketika bangun.
Jadi, berpuasa tidak akan menurunkan berat badan jika anda tidak mengatur menu dan tabiat harian dengan sihat.
2. Tidur selepas sahur sebabkan peningkatan asid perut
Proses pencernaan yang melibatkan makanan meransang pengeluaran asid perut. Setiap kali makanan masuk ke dalam badan, asid perut pun akan meningkat.
Apabila makanan tidak tercerna dengan sempurna, asid perut boleh menyebabkan keradangan dinding perut.
Simptomnya sakit di sekitar hulu hati atau perut kiri bahagian atas, atau rasa panas pada dada. Oleh itu, berhati-hati bagi mereka yang memiliki penyakit gastritis.
3. Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau refluks asid perut
Refluks asid terjadi karena laluan antara perut dan kerongkong tidak tertutup secara sempurna. Hal ini biasanya disebabkan oleh pengaruh graviti iaitu perubahan posisi.
Posisi berbaring atau tidur lepas sahur boleh menyebabkan makanan yang belum sempurna dicerna mungkin berbalik daripada perut ke kerongkong.
Makanan ini membawa sekali asid perut, yang boleh menyebabkan keradangan, bahkan luka pada kerongkong.
Rasa panas di dada, sakit kerongkong, mual, sendawa dan mulut terasa pahit adalah simptom-simptom yang menunjukkan adanya refluks.
Hal ini sudah tentu menyebabkan rasa tidak selesa sewaktu berpuasa. GERD boleh dicegah dengan menunggu makanan tercerna sempurna dahulu sebelum memutuskan untuk tidur.
4. Gangguan saluran pencernaan
Kebiasaannya, pengosongan perut manusia berlangsung sekitar dua jam setelah makan. Namun posisi berbaring sewaktu tidur boleh mengganggu proses pengosongan perut tersebut.
Jika hal ini berterusan berlaku, maka gangguan pencernaan seperti cirit-birit ataupun sembelit boleh terjadi bergantung kepada bahan makanan yang masuk ke dalam perut anda.
Oleh itu, anda disarankan untuk mencegah makanan kaya lemak, kaya gula, dan kafein dalam menu sahur.
Perbanyakkan makan buah dan sayur agar proses pencernaan menjadi lancar.
5. Tidur selepas sahur boleh sebabkan strok
Strok merupakan penyakit berbahaya yang ditakuti ramai orang. Strok terbahagi kepada 2 iaitu strok penyumbatan (ischemic) dan strok perdarahan (hemorrhage).
Jenis strok yang terkait dengan kebiasaan tidur setelah makan adalah stroke penyumbatan. Alasannya cukup jelas, iaitu sewaktu tidur, aliran darah ke otak harus tetap berterusan mengikut keperluan.
Apabila perut juga sedang menjalankan aktiviti iaitu mencerna makanan, maka bekalan aliran darah menjadi terbahagi.
Dalam jangka panjang, bila kebiasaan ini diteruskan, otak mungkin kekurangan oksigen dan menyebabkan strok.
Oleh itu, hindari kebiasaan tidur setelah makan, terutama sewaktu makan sahur untuk puasa.
Bahaya tidur setelah makan sahur ini tidak boleh dipandang enteng. Jadi, jangan biasakan diri dengan tabiat yang merugikan kesihatan anda.
Lebih baik lakukan hal yang bermanfaat setelah sahur, seperti mengaji, membaca, dan berzikir. Jom berpuasa dengan lebih sihat.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Should You Eat Just Before Bed? – A Guide Through All The Risks. https://www.sleepadvisor.org/eat-just-before-bed-risks/. Accessed on April 25, 2018.
Iao, S., Jansen, E., Shedden, K., O’Brien, L., Chervin, R., Knutson, K., & Dunietz, G. (2021). Associations between bedtime eating or drinking, sleep duration and wake after sleep onset: Findings from the American time use survey. British Journal of Nutrition, 1-10. doi:10.1017/S0007114521003597. Accessed on April 25, 2018.
How Ramadan can affect your sleep. https://www.sleepstation.org.uk/articles/seasonal/sleep-and-ramadan/. Accessed on April 25, 2018.
Late-Night Eating. https://medical.mit.edu/sites/default/files/late-night-eating.pdf. Accessed on April 25, 2018.
Sleep and Overeating. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating. Accessed on April 25, 2018.
Ingin Kekal Bertenaga Sepanjang Puasa? ELAKKAN 7 Benda Ini Waktu Sahur
Berpuasa Tapi Makan Banyak Masa Sahur Dan Iftar? Relaks, Anda Pasti Takkan Gemuk Jika Amalkan 5 Tip Ini!
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 04/04/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.