ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id ms id id id ms ms ms ms id id ms id ms id ms id id ms id ms id id id ms id id ms id id id hu ms id ms id en id id ms ms id eo id ms tr de en id ms id ms ms ms ms ms id id ms ms ms id ms id id ms ms ms id ms id id ms ms ms id ms ms id id id id ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Tak Boleh Tidur Malam? Ini BAHAYA Jika Berjaga Lebih 1 Hingga 3 Hari
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Sering Berjaga Setiap Malam? Ini KESAN Buruk Jika Tak Tidur Sehari Hingga Lebih 3 Hari, BAHAYA!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 30/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Tak boleh tidur malam merupakan isu yang sering dialami oleh individu dewasa. Namun tanpa disedari masalah tidak cukup tidur ini boleh mendatangkan impak bahaya kepada diri.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Tidur Berkualiti, sila dapatkannya di sini.
Susah tidur malam bukan perkara remeh!
Bagi individu yang sering berdepan tekanan, sama ada melibatkan tugasan kerja atau peribadi, kurang tidur atau susah untuk melelapkan mata adalah masalah biasa.
Tidak tidur semalaman boleh membuatkan anda berasa lemau. Anda mungkin akan mengalami sakit kepala, berasa tidak selesa dan sukar menumpukan perhatian kepada tugasan harian.
Keletihan dan tidak cukup tidur boleh memberikan banyak kesan buruk kepada diri. Cuma ia jarang sekali menyebabkan kematian.
Walaupun begitu, dalam keadaan tidak mendapat rehat yang mencukupi, ia boleh meningkatkan risiko anda kemalangan ketika memandu atau melakukan pekerjaan berbahaya.
Apa yang dimaksudkan tak boleh tidur malam?
Apabila anda tidak mendapat tidur yang mencukupi untuk 1 atau 2 jam setiap malam, ia boleh mengakibatkan hari anda menjadi tidak produktif.
Ia bukanlah sesuatu yang berbahaya, bukan?
Tetapi apabila anda secara kerap susah tidur malam, ia akan memberikan kesan kepada tahap kesihatan anda dengan cepat. Antaranya:
Masa tindak balas yang lebih perlahan
Risiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit fizikal
Memburukkan simptom kesihatan mental
Anak Tak Nak Tidur Malam? Mama, Jangan Bimbang! Try 11 Cara Ini Dulu
Lepas Bersalin Kerap Berpeluh Waktu Tidur Malam? Ibu Boleh Cuba 5 Cara Ini
Susah tidur malam untuk tempoh lama
Apa pula yang akan berlaku jika anda tak boleh tidur malam atau untuk tempoh yang panjang daripada itu?
Anda mungkin biasa susah tidur malam untuk 1 atau 2 malam. Ini mungkin kerana anda perlu berjaga sepanjang malam untuk menyiapkan tugasan kerja atau thesis.
Umumnya, badan memerlukan tidur untuk memulihkan fungsi badan. Tabiat buruk yang tidak tidur dua tiga malam, boleh mengakibatkan beberapa kesan negatif terhadap badan.
Semakin lama anda tidak tidur malam, semakin buruk akibatnya.
Tak boleh tidur malam selama 1 hari
Berjaga untuk tempoh 24 jam boleh mempengaruhi anda dengan cara yang sama seperti mabuk.
Berdasarkan penyelidikan, individu yang tidak cukup tidur untuk tempoh 20 hingga 25 jam, boleh mempengaruhi fokus dan prestasi seperti tahap alkohol darah (BAC) 0.10%.
Di kebanyakan negara, anda dianggap mabuk apabila mempunyai bacaan BAC 0.08%.
Sekiranya anda berjaga sepanjang hari, amat disarankan untuk mengelakkan memandu atau melakukan sesuatu yang berbahaya.
Kurang tidur juga mendatangkan kesan seperti:
Rasa mengantuk di siang hari
Perubahan emosi seperti mudah marah
Sukar membuat keputusan atau menumpukan perhatian
Rasa menggigil atau ketegangan otot
Kesukaran untuk mendengar atau melihat
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Selepas 36 jam anda susah tidur malam, anda akan mula mengesan akibat yang lebih buruk kepada tahap kesihatan dan fungsi badan.
Gangguan yang berpanjangan kepada kitaran berjaga-tidur menyebabkan diri berada di bawah tekanan.
Sebagai tindak balas, badan akan meningkatkan pengeluaran hormon stres, iaitu kortisol.
Apabila berlaku ketidakseimbangan hormon, ia boleh memberikan kesan kepada fungsi dan tindak balas khas badan.
Anda mungkin akan menyedari perubahan kepada mood dan selera makan, peningkatan tahap tekanan, menggigil atau perubahan suhu badan.
Pengambilan oksigen juga berkurangan apabila anda telah berjaga untuk sepanjang tempoh ini.
Kesan lain apabila tidak cukup tidur untuk tempoh 36 jam termasuklah:
Tenaga dan motivasi berkurangan
Tahap fokus yang singkat atau ketidakupayaan untuk kekal memberi perhatian
Kesukaran kognitif, termasuk kesukaran membuat keputusan
Keletihan dan rasa mengantuk yang kritikal
Masalah untuk bercakap dengan jelas atau mencari perkataan yang tepat
Tidak tidur selama 48 jam, menyebabkan anda sukar berhubung dengan persekitaran anda.
Kesan umum susah tidur malam akan bertambah buruk. Anda akan semakin sukar menumpukan perhatian atau mengingati sesuatu perkara.
Kecenderungan untuk jatuh sakit meningkat kerana sistem kekebalan badan tidak mampu melawan penyakit seperti biasa.
Masalah microsleep adalah kesan paling bahaya yang boleh berlaku. Ia apabila anda hilang kesedaran untuk tempoh singkat, daripada beberapa saat hingga 30 saat.
3 hari tak boleh tidur malam
Pada tempoh ini segalanya akan menjadi semakin pelik. Anda sukar menumpukan perhatian kepada perbualan, tugasan kerja serta pemikiran sendiri.
Jantung anda mungkin akan berdegup lebih laju daripada biasa. Anda juga akan mengalami tekanan, kegelisahan atau paranoia apabila tidak cukup tidur selama beberapa hari.
Persepsi anda terhadap realiti juga akan terjejas. Anda mungkin akan mengalami:
Membuatkan anda percaya kepada maklumat yang tidak tepat
Mencetuskan fenomena topi, iaitu anda berasa tekanan di kepala
Lebih daripada 3 hari
Tidak tidur selama 3 hari atau lebih adalah sesuatu yang sangat berbahaya. Kesan sampingan yang disenaraikan di atas akan menjadi semakin buruk.
Risiko untuk mengalami kemalangan semasa memandu atau melakukan tugasan berbahaya akan meningkat kerana anda cenderung berdepan microsleep.
Otak akan mula berhenti berfungsi dengan baik dan boleh mengakibatkan kegagalan organ. Dalam kes jarang berlaku, anda berdepan risiko kematian jika tak boleh tidur malam dalam tempoh masa yang lama.
Kebanyakan individu dewasa memerlukan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Waktu tidur yang optimum bergantung kepada beberapa faktor termasuk jantina dan usia.
Tidur yang mencukupi penting untuk kesihatan badan secara keseluruhan.
Jika anda tak boleh tidur malam, dapatkan pemeriksaan dengan pakar untuk mendapatkan rawatan sewajarnya.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Sleep Deprivation. https://www.sleepfoundation.org/articles/your-body-no-sleep/. Accessed on June 2, 2020
Insomnia: Symptoms, Causes, and Treatment. https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm/. Accessed on June 2, 2020.
Sleep Disorders and Problems. https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-problems.htm /. Accessed on June 2, 2020.
Sleep deprivation. https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html. Accessed on May 30, 2022.
Sleep deprivation. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation. Accessed on May 30, 2022.
Tak Cukup Tidur, Bolehkah Jika Qada' Waktu Tidur?
Anda Suka Tidur Siang? Ini Berita Baik Untuk Anda!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 30/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.