id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms en id nl id id pl id id id id id ms id id ms id ms id ms id ms ms id id id id ms ms id id ms id ms ms id id id id ms ms id id en id id id id id ms ms id tr ms id id ja id id ms ms id id id en id id hy hy hy ms ms en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Kerja Shift Malam: Ini Tip Untuk Elak Pradiabetes Menjadi Diabetes
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Buat Pekerja Syif Malam, Ini 4 Cara Elak Pradiebetes Berkembang Menjadi Diabetes
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 06/09/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Kerja pada waktu malam sebenarnya banyak memberikan kesan buruk kepada tubuh. Salah satunya ialah risiko untuk mendapat diabetes. Bagaimana kerja shift malam boleh meningkatkan risiko mendapat diabetes?
Apakah cara untuk mengelakkannya?
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kencing Manis, sila dapatkan di sini.
Risiko daripada pradiabetes kepada diabetes
Apakah yang dimaksudkan dengan pradiabetes?
Pradiabetes adalah satu keadaan di mana anda mempunyai bacaan gula darah yang lebih tinggi daripada biasa.
Namun, bacaan gula darah tersebut tidak cukup tinggi untuk dikelaskan sebagai diabetes.
Walau bagaimanapun, sekiranya gaya hidup anda kekal tidak berubah, ia boleh berkembang menjadi diabetes jenis 2.
Risiko pradiabetes akan meningkat menjadi diabetes jika seseorang itu kerja pada waktu malam dengan syif yang tidak menentu.
Mengapa boleh terjadi hal sebegini?
Bagaimana kerja shift malam boleh meningkatkan risiko mendapat diabetes?
Banyak kajian telah dilakukan dan hasilnya menunjukkan bahawa kerja pada waktu malam sememangnya mempengaruhi paras gula darah anda.
Ada satu kajian yang dijalankan di United Kingdom menyatakan, mereka yang bekerja dengan sistem syif termasuklah kerja shift malam mempunyai risiko untuk mendapat diabetes jenis 2 sebanyak 44%.
Peratusan ini telah dibandingkan dengan mereka yang bekerja hanya pada waktu siang sahaja.
Kajian tersebut menyatakan, semakin kerap seseorang itu kerja shift malam, maka semakin besar risiko mereka untuk mendapat diabetes.
Sebagai contoh, bagi mereka yang bekerja malam kurang tiga kali dalam tempoh sebulan, risiko mereka untuk mendapat diabetes ialah sebanyak 24%.
Manakala mereka yang bekerja shift malam lebih daripada lapan kali dalam sebulan, risiko mereka akan meningkat sebanyak 36%.
Salah satu punca yang meningkatkan risiko ini adalah kerana faktor biologi tubuh dan kualiti tidur.
Apabila anda bekerja pada waktu malam dengan syif yang tidak menentu atau tetap, ia akan mengganggu aturan biologi tubuh badan anda.
Bagi individu yang mempunyai pradiabetes, peningkatan risiko ini boleh menyebabkan mereka mengalami diabetes jenis 2 dengan lebih pantas.
Ikut cara ini untuk elakkan pradiabetes menjadi diabetes ketika kerja shift malam
Bagi mengurangkan risiko pradiabetes berkembang menjadi diabetes, anda boleh melakukan perkara-perkara seperti berikut:
#1. Kawal paras gula darah
Lakukan ujian gula darah anda dengan kerap terutamanya sebelum dan semasa kerja pada waktu malam. Ini untuk memastikan paras gula darah anda terkawal sepanjang masa
Rekodkan bacaan gula darah. Ini agar anda dapat melihat perkembangan bacaan gula darah anda jika diperlukan pada masa akan datang
#2. Bawa bekal anda sendiri ke tempat kerja
Usahakan untuk membawa makanan, minuman, snek, ubat-ubatan (jika perlu) anda sendiri ke tempat kerja
Minta kebenaran untuk makan snek ketika bekerja bagi mengelakkan gula darah jatuh mendadak
Elakkan membeli makanan segera atau sebarang makanan atau snek daripada mesin layan diri
Bawa snek sihat untuk anda makan ketika bekerja. Ini kerana anda tidak digalakkan untuk makan berat pada waktu malam bagi mengurangkan risiko mendapat diabetes
Antara cadangan snek yang boleh dibawa adalah seperti telur rebus, potongan buah-buahan, potongan keju, potongan lobak merah atau roti bijirin penuh bersama mentega kacang
Apabila anda bekerja dengan syif yang tidak menentu, maka agak sukar untuk anda bersenam pada waktu yang tetap setiap hari. Oleh itu, cuba cari waktu sebelum pulang ke rumah untuk bersenam atau berjoging sebentar
Anda boleh mengambil sedikit masa ketika bekerja dengan berjalan kaki atau melakukan sedikit regangan
Banyakkan berjalan ke tempat kerja. Jika anda boleh menggunakan pengangkutan awam, maka ia adalah pilihan yang baik untuk anda banyakkan aktiviti berjalan
#4. Dapatkan tidur yang berkualiti
Pastikan anda mendapat jumlah tidur yang mencukupi setiap hari. Individu dewasa disarankan untuk tidur antara tujuh hingga lapan jam sehari
Elakkan pengambilan minuman berkafein dalam tempoh empat hingga enam jam sebelum tidur
Elakkan makan berat sebelum tidur kerana ia boleh mengganggu waktu tidur anda kelak
Jika anda kekurangan waktu tidur, cuba cari masa lain untuk tidur sebentar atau nap
Kerja pada waktu malam sememangnya boleh memberikan kesan yang kurang baik kepada tubuh.
Namun, jika anda tahu kaedah untuk menguruskannya dengan tepat, maka risiko untuk mendapat penyakit seperti diabetes akan semakin berkurangan.
Kini anda telah mengetahui tip kerja shift malam agar pradiabetes yang dialami tidak berkembang menjadi diabetes.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Gula Tinggi Dalam Darah Tapi Tiada Diabetes? Gejala Ini Yang Dipanggil Prediabetes
Anda Disahkan Prediabetes? Ada Lagi Waktu Untuk Berubah, Ikut 6 Langkah Ini Elak Dapat Diabetes!
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 06/09/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.