id id ca en en et id uk id en ms id ms id id ms id id ms id id id id id ms id id id id id id id ms ms ms ms id id ms ms id en id id ms ms id ms ms ms ms id en es es en id en id en ms en id en id en id en en en id id id id id en id en en id id en id en id en en id it id id en en id id en en en en id id id en id en en id en en en en en en en en en id en en id jv id en en en en ms ro en tl en en en tl en id ca ms en id id id id id ms id id id en id de id es es id id id id en ms en id id en eo id es es id en en en en en id id id sv nl en id id id id ceb en en id ms ms ms en en en en ms id pl uk en sq uz id sw en id ms en id ms nb id id id fi id id id it ms kn ms et en id tl en en ms lv id tr en id en
Ikuti 7 Tabiat Sihat Ini Sekarang Dan Tingkatkan Sistem Imun Anda - My Kepala
admin Healthy Foods 95 Views
Tidak ada yang lebih baik daripada masa ini untuk menguatkan sistem imun anda. berita baik? Tabiat harian anda boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat. perkataan mudah:
“Sesetengah perkara yang anda lakukan akan meningkatkan pertahanan semula jadi anda, sementara yang lain menekan fungsi imun anda,” kata Neil Schechter, MD, Maurice Hexter, Profesor Madison di Sekolah Icahn di Gunung Sinai di New York City. Kata pengarang The Good Doctor’s Guide to Madison dan Flow and Flow (Edisi Kemas Kini).
Untuk memahami bagaimana tabiat anda boleh meningkatkan fungsi imun anda, ketahui bahawa terdapat dua jenis utama sistem imun badan: semula jadi dan diperoleh.
Sistem imun semulajadi adalah barisan pertahanan pertama badan anda. “Apabila agen berjangkit, seperti bakteria atau virus, cuba menyerang badan anda, ia serta-merta menghadapi sistem imun semula jadi, yang mengandungi banyak komponen, setiap satunya menyekat akses kepada badan. Ia berfungsi,” kata Dr. Schachter.
Komponen pertama termasuk halangan fizikal, seperti kulit dan saluran pernafasan. Walaupun kulit hampir tidak dapat ditanggung, saluran pernafasan ditutup dengan rembesan mukus yang menjangkiti agen berjangkit.
Tetapi jika udara yang anda sedut kering, kekurangan lembapan boleh mengeringkan lembapan dan membantu virus dan bakteria masuk ke kaki mereka.
Satu lagi barisan pertahanan bergantung pada unsur kimia seperti enzim yang membantu badan memusnahkan penceroboh. Enzim ini juga mengandungi sel darah putih khusus yang dipanggil fagosit – yang Dr. Schechter panggil “pertahanan sistem imun” – yang dimakan oleh bakteria dan virus yang tidak diingini.
Walau bagaimanapun, jika sistem imun barisan pertama pelindung ini gagal, mereka mengaktifkan sistem imun yang diperoleh, menjemput banyak sel darah putih untuk melakukan tugas mereka. Di sinilah tabiat hidup menjadi kritikal.
“Pilihan kehidupan memainkan peranan penting dalam fungsi sel darah putih penting ini, termasuk makrofaj, limfosit T dan B, dan sel pembunuh semula jadi,” jelasnya.
Jadi bagaimana anda boleh meningkatkan pertahanan kekuatan anda untuk melindungi dan menggalakkan pertahanan semula jadi ini? Berikut adalah tujuh tabiat seumur hidup untuk mengatasi sistem imun pembunuh.
Tidur adalah penting untuk otak anda, jantung anda dan sistem imun anda, jadi penting untuk anda tidur, yang biasanya 7 hingga 8 jam untuk orang dewasa.
Tanpa tidur yang betul, sel NK anda akan berkurangan, kata Dr. Shaker, dan pertumbuhan berlebihan dalam apa yang dipanggil sitokin radang yang menyumbang kepada banyak masalah kesihatan seperti arthritis rheumatoid dan penyakit Crohn. kenapa.
Selain mengikuti tabiat kebersihan tidur yang baik, seperti mencuci bilik dan memastikan bilik gelap dan konsisten dengan waktu tidur dan bangun anda, cari dua faktor yang boleh menjejaskan tidur secara negatif: penggunaan kafein dan penyakit refluks gastroesophageal.
Pertama, hadkan penggunaan kafein kepada teh dan kopi dengan versi tanpa kafein (yang masih mengandungi kafein), bukan secawan kopi tanpa kafein atau dua cawan teh tanpa kafein selepas jam 2 petang.
Jika anda menghidap GERD, kurangkan alkohol, makanan pedas, soda, dan makanan sejuk, terutamanya semalaman. (Jika anda melawan refluks asid, pedih ulu hati, atau kelaparan, berikut adalah cara lain untuk memakannya dan mengelakkannya.)
2- Makan Diet Berasaskan Tumbuhan Yang Kuat
Anda sebenarnya adalah apa yang anda makan—dan jika anda mengambil sejumlah besar makanan tumbuhan, anda menambah badan anda dengan nutrien yang diperlukan oleh sistem imun anda, termasuk vitamin B12, kalsium, zat besi, zink dan iodin.
Anda boleh mendapatkan banyak nutrien ini sepanjang diet, memberi tumpuan kepada rancangan diet berasaskan tumbuhan seperti Mediterranean dan Platter, dan juga diet vegan, selagi ia dirancang dengan baik, kata Dr. Schechter.
Tetapi anda tidak perlu menghapuskan diet anda sepenuhnya (dan dapatkan vegan yang baik), asalkan anda memastikan anda mendapat nutrien yang sesuai untuk sistem imun yang kuat.
Jika anda bergelut untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan, berbincang dengan doktor anda dan pertimbangkan untuk mengambil multivitamin setiap hari, bersama-sama dengan Vitamin C, D, dan A, oleh Robert Latta, MD, PhD. Institut Imunisasi Diri mengesyorkan pengarah dan pengarah.
Pengarang Rheumatologi dan Imunologi di Pusat Kesihatan St. Joseph di Wayne, NJ. (Pastikan anda mengambilnya pada waktu pagi; jika anda mengambilnya pada waktu malam, ia mungkin mengganggu tidur anda, tambahnya.)
Anda tahu anda perlu bersenam dengan kerap, dan jika anda digalakkan untuk bergerak, lakukannya: “Apabila anda bersenam, badan anda mempunyai sel T pembunuh (sel imun) yang tumbuh,” kata Dr. Lahta.
Betul, sesi berpeluh kuat secara langsung memberi manfaat kepada sistem imun anda. Senaman yang kerap dan sederhana boleh membantu meningkatkan keberkesanan vaksin, kajian terhadap vaksin selesema telah menunjukkan.
Tetapi ada tangkapan: Tidak terlalu banyak senaman adalah jawapannya. “Orang dewasa yang bersenam lebih daripada 90 minit sehari tiga hingga empat kali seminggu mempunyai kemurungan dalam profil imun mereka,” kata Dr Schechter.
4- Berehat Dari Tekanan Setiap Hari
Mustahil untuk terus hidup dan tidak tertekan, tetapi kita semua perlu mencari cara untuk menguruskannya. Keluarkan diri anda daripada tekanan setiap hari.
“Walaupun kajian telah menunjukkan bahawa peristiwa kehidupan seperti masalah perhubungan, perceraian, masalah pekerjaan dan kehilangan pekerjaan boleh melembapkan tahap pembunuh semulajadi dan sel T, sekali gus mengurangkan tekanan imun harian seperti tarikh akhir.” Perubahan dalam imuniti,” kata Dr. Schachter.
Anda tidak boleh mengelakkan tekanan, tetapi anda sekurang-kurangnya boleh meningkatkan mekanisme daya tahan anda, itulah sebabnya penting untuk memecahkan sistem imun anda dan memulihkan keseimbangan sekurang-kurangnya sekali sehari. Mengesyorkan ekstrak.
Luangkan 30 minit setiap hari melakukan sesuatu yang anda suka lakukan, sama ada membaca, bermeditasi, melakukan yoga, berjalan-jalan atau bercakap dengan rakan-rakan.
5- Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol
Ketahui had anda: Dr. Lakita menekankan bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan memudaratkan sistem imun anda. Tetapi anda tidak perlu mengeluarkannya sepenuhnya, kerana segelas alkohol tiga hingga lima kali seminggu telah dikaitkan dengan peningkatan daya tahan terhadap penyakit berjangkit, menurut Dr Schachter.
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang menahan alkohol mempunyai tahap imun yang lebih rendah daripada mereka yang minum secara sederhana.
6- Kekalkan Berat Badan Yang Sihat Untuk Jenis Badan Anda
Berat badan bukan hanya punca keadaan kesihatan kronik — ia juga boleh melambatkan fungsi imun anda.
Dr Schechter menjelaskan: “Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang memenuhi definisi obesiti (melebihi BMI 25) mempunyai tahap limfosit dan sel NG yang lebih rendah (yang kemudiannya boleh mengurangkan fungsi imun).
Nasib baik, penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila orang gemuk menurunkan berat badan, fungsi imun mereka sebenarnya bertambah baik.
Terdapat berjuta-juta sebab mengapa anda tidak boleh merokok, dan mengekalkan sistem imun anda adalah salah satu daripadanya.
“Apabila anda merokok, udara tumbuh subur di udara dan menyebabkan pertumbuhan bakteria yang besar,” kata Dr. Schechter, sambil menambah bahawa perokok bukan sahaja menderita penyakit pernafasan, tetapi juga dijangkiti. Mereka juga cenderung lebih tebal dan lebih panjang.
12 Makanan Vegan Yang Sihat Yang Baik Untuk Semua Orang
4 makanan sihat untuk sarapan pagi
Makan 7 Lebih Kalsium Daripada Kalsium
8 Makanan Ini Antara Yang Terburuk untuk Kolesterol Tinggi
6 Cara Menjadikan Lada Sihat
Cara Mudah Dan Sihat Untuk Membuat Mangkuk Oat Yang Lazat
Sekali Lagi Cinta Kembali Episod 16 Kepala Bergetar Drama Video
Takdir Cinta Dhia Episod 17 Kepala Bergetar Drama Video
Tiada Maaf Buatmu Episod 4 Kepala Bergetar Drama Video
Aku Tanpa Cintamu Episod 11 Kepala Bergetar Drama Video
Tunggu Dulu Cinta Episod 12 Kepala Bergetar Drama Video
28 Hari Mencari Cinta Full Episod Online Tv3 Drama
3 Nota Cinta Full Episod Online Tv3 Drama
4 Abdul 1 Mohd Full Episod Online Astro Ria Drama
7 Hari Mencintaiku 3 Full Episod Online Tv3 Drama
7 Hari Mencintaiku 3 Full Episod Online TV3 Drama
Biarkan Ia Pergi Full Episode
Biarkan Ia Pergi Live Full Episod
Big Stage 2022 Online Minggu
Bila Hati Memilih Dia Full Episod Online Tv3 Drama
Bunga Hati Full Episod Online Astro Ria Drama
Cinta Amnesia Full Episod Online Tv3 Drama
Cukup Derita Itu 2 Full Episod Online Tv3 Drama
Danny Full Episod Online Astro Prima Drama
Dendam Seorang Isteri Full Episod Online Astro Ria Drama
Diari Seorang Suami Full Episod Online Tv3 Drama
Do You Love Me Captain? Full Episod Online Tv3 Drama
Dukun Diva Full Episod Online Astro Citra Drama
Ex Aku Pontianak Full Episod Online Astro Ria Drama
Gegar Vaganza 2021 Musim 8 Online Minggu
Gila-Gila Cinta Full Episod Online Tv3 Drama
Harith Fayyadh Full Episod Online Tv3 Drama
I Promise Janji Anaqi Full Episod Online Astro Ria Drama
I-Tanggang Full Episod Online Astro Citra Drama
Jangan Ganggu Jodohku Full Episod Online Astro Ria Drama
Jangan Menangis Cinta Full Episod Online Astro Ria Drama
Jiwa Yang Kau Puja Full Episod Online Astro Ria Drama
Karipap Haiz Full Episod Online Astro Ria Drama
Kau Cipta Kasih Full Episod Online Tv3 Drama
Kerana Dia Suka Full Episod Online Tv3 Drama
Kids Now A Days Full Episod Online Astro Ria Drama
Kisah Cinta Kita Full Episod Online Tv3 Drama
Lelaki Pendosa Full Episod Online TV3 Drama
Life Lila Full Episod Online Tv3 Drama
Maharaja Lawak Mega Full Episod Online Astro Warna Show
Master in the House Malaysia 2022 Online Minggu
MegaLawak Full Episod Online Astro Warna Show
Mem & Bibik-Bibik Full Episod Online Tv3 Drama
Mr Bibik Full Episod Online TV3 Drama
My Kepala Bergetar Drama Melayu Terkini Episodes
Nurlaila Full Episod Online Tv1 Drama
Nusyuz Berkiblat Cinta Full Episod Online Astro Ria Drama
Pok Ya Cong Codei Memburu Siti Full Episod Online Astro Ria Drama
Ratu Ten Pin 2 Full Episod Online Astro Ria Drama
Saat Kau Takluk Cinta Ini Full Episod Online Tv3 Drama
Sayang Tak Dikenang Full Episod Online Tv3 Drama
Semanis Senyumanmu Full Episod Online Tv3 Drama
Sepahtu Reunion 2022 Full Episod Online Astro Warna Show
Sepi Tanpa Cinta Full Episod Online Astro Ria Drama
Shakira Full Episod Online Tv3 Drama
Sihir Full Episod Online Astro Ria Drama
Suamiku Lelaki Pendosa Full Episod Online TV3 Drama
Tahyul Full Episod Online Tv3 Drama
Takdir Cinta Dhia Full Episod Online Astro Prima Drama
Tetuan Ang & Rahimin Full Episod Online Astro Ria Drama
The Hotel 2 Full Episod Online Astro Ria Drama
The Masked Singer Malaysia 2022 Online Minggu
Tikam Full Episod Online Astro Ria Drama
Ulya Dini Full Episod Online Astro Ria Drama
28 Hari Mencari Cinta
30 HARI SEBELUM RAYA
4 Abdul 1 Mohd
7 Hari Mencintaiku 3
Ada Apa Dengan Saka
Anak Beranak Abe Yie
Bila Hati Memilih Dia
Cukup Derita Itu 2
Do You Love Me Captain?
I Promise Janji Anaqi
Jiwa Yang Kau Puja
Kerana Aku Isteri Bidaan
Master in the House Malaysia
Mem & Bibik Bibik
Muzikal Lawak Superstar 3
POK YA CONG CODEI MEMBURU SITI
Saat Kau Takluk Cinta Ini
Sekali Lagi Cinta Kembali
Sepahtu Reunion Al Puasa
Setelah Terlafaznya Akad 2
Tarik Aku Ke Syurga
Tetuan Ang & Rahimin
The Masked Singer Malaysia
The Pak Mat Clan
© Kepala Bergetar 2022, Drama Melayu