ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id id ms ms ms id id ms id id id ms ms id ms ms id ms ms id ms id ms ms ms id ms ms ms id ms id ms en id id ms ms id eo id ms tr de en ms ms id ms id id ms id ms id id id id ms ms ms id id ms tr id ms ms eo de ms ms en en en en en id id ms id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Tanda Jantung Sihat Boleh Kekal Dengan 12 Tabiat Ini Dalam 12 Minggu
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Hanya 12 Minggu Diperlukan Untuk Mendapat Jantung Yang Sihat! Caranya, Buat 12 Tabiat Ini
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 11/08/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Terdapat banyak kepentingan mengekalkan jantung yang sihat, namun tidak ramai yang tahu bagaimana untuk melakukannya. Ini cara untuk mengekalkan tanda jantung sihat dalam tempoh 12 minggu.
Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Kesihatan Jantung, anda boleh klik di sini.
Cara mengekalkan tanda jantung sihat dalam tempoh 12 minggu!
Berdasarkan kajian, perubahan gaya hidup boleh membantu anda untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
Oleh sebab itu, pada kali ini, Hello Doktor ingin berkongsi bagaimana untuk mengubah gaya hidup anda ke arah jantung yang lebih sihat dalam tempoh 12 minggu sahaja.
Adakah anda sudah bersedia?
Minggu 1: Kekalkan tanda jantung sihat melalui senaman
Kurang melakukan senaman setiap hari adalah antara punca berlakunya banyak kematian setiap tahun.
Oleh itu, untuk memastikan jantung anda sentiasa sihat, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan secara beransur-ansur meningkatkan kekerapannya.
Cuba lakukan senaman secara teratur. Lakukan 150 minit senaman ringan seperti aerobik setiap minggu.
Anda juga boleh melakukannya antara 4 hingga 5 hari seminggu selama 30 hingga 40 minit sehari.
Minggu 2: Berhenti merokok
Berhenti merokok sangat membantu untuk kesihatan jantung anda. Akan tetapi, berhenti merokok juga boleh menjadi antara salah satu perubahan yang paling sukar untuk dilakukan.
Jika anda tidak merokok, anda perlu menjauhi diri daripada persekitaran yang tercemar dengan asap rokok.
Ini kerana, bukan hanya tabiat merokok sahaja yang boleh menjejaskan kesihatan jantung, tetapi menghidu asap rokok juga boleh memberikan kesan yang sama.
Minggu 3: Kekalkan tanda jantung sihat dengan kurangkan pengambilan lemak
Lemak boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh badan, terutamanya jenis lemak tepu.
Mengurangkan pengambilan lemak tepu sebanyak mungkin boleh membantu mengawal berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan juga kanser.
Minggu 4: Hadkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans
Menggantikan lemak tepu kepada lemak tak tepu boleh menurunkan tahap kolesterol jahat dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara.
Oleh itu, kurangkan pengambilan makanan yang diproses seperti marjerin, makanan sedia untuk dimakan, makanan segera dan ambil makanan yang kaya dengan lemak yang sihat seperti avokado dan juga minyak zaitun.
Minggu 5: Kawal tahap kolesterol boleh bantu kekalkan tanda jantung sihat
Kurangkan paras kolesterol dalam diet harian anda sebanyak mungkin untuk kekalkan jantung yang sihat.
Anda digalakkan untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam pengambilan makanan harian.
Pilih ikan dan ayam tanpa lemak berbanding daging merah yang lebih tinggi kolesterol.
Selain itu, makan pelbagai jenis kacang dan kurangkan minum minuman ringan.
Minggu 6: Kurangkan pengambilan garam
Makan terlalu banyak garam dan makanan yang diproses boleh meningkatkan pengambilan natrium dan menjejaskan kesihatan jantung.
Jadi, hadkan pengambilan garam harian anda.
Minggu 7: Tanda jantung sihat boleh dikekalkan dengan mengambil lebih serat
Makanan yang kaya dengan serat boleh membantu menurunkan kolesterol darah.
Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari selain minum lebih banyak air boleh memastikan sistem pencernaan sihat dan menurunkan kolesterol darah.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Minggu 8: Kawalan stres
Tekanan dan perasaan marah boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Terlalu banyak tekanan atau stres yang dialami boleh meningkatkan tekanan darah dan merosakkan jantung.
Oleh itu, cuba hilangkan tekanan yang dialami untuk menjaga kesihatan jantung.
Aktiviti senaman, melakukan yoga, dan bermeditasi boleh membantu mengawal tekanan yang sedang dialami. Ia boleh membuatkan paru-paru dan badan menjadi lebih sihat.
Minggu 9: Pilih makanan yang baik untuk kekalkan tanda jantung sihat
Antara kepentingan mengekalkan jantung yang sihat adalah untuk menyokong fungsi jantung yang berterusan.
Oleh itu, pemilihan makanan yang kaya dengan nutrisi boleh membantu menyokong kesihatan jantung.
Pilih makanan anda dengan teliti dan lihat kandungan pemanis, lemak dan juga garam dalam makanan tersebut.
Minggu 10: Lakukan aktiviti fizikal
Lakukan aktiviti fizikal baharu selain senaman fizikal yang selalu anda lakukan.
Anda boleh mencuba melakukan yoga, berenang, bermain basikal dan bermacam-macam lagi aktiviti fizikal lain yang menyihatkan jantung.
Minggu 11: Ubah tabiat pemakanan anda
Jika anda kerap makan di luar, tukarkan tabiat tersebut dengan kerap makan di rumah.
Ini kerana, anda boleh mengawal sendiri sebarang kandungan dalam masakan di rumah berbanding di kedai.
Selain itu, ubah juga cara penyediaan makanan daripada kaedah menggoreng kepada kaedah stim, rebus atau bakar.
Minggu 12: Sarapan setiap hari
Setiap pagi, anda perlu bersarapan untuk memastikan diri sentiasa bertenaga sepanjang hari.
Ini kerana ramai yang melewat-lewatkan waktu sarapan harian mereka.
Anda perlu makan makanan yang sihat untuk sarapan pagi. Jadi badan dan jantung anda akan sentiasa sihat.
Antara kepentingan mengekalkan jantung yang sihat adalah untuk memastikan hidup anda boleh diteruskan dengan baik tanpa sebarang masalah kesihatan.
Oleh sebab itu, anda perlu melakukan perubahan yang telah dinyatakan di atas bermula hari ini.
Ia tidak perlu dilakukan secara drastik, namun boleh dibuat dalam tempoh 12 minggu.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
How to Help Prevent Heart Disease At Any Age. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/how-to-help-prevent-heart-disease-at-any-age#:~:text=As%20part%20of%20a%20healthy,sweetened%20beverages%20and%20red%20meat.. Accessed on August 10, 2022.
Keeping your heart healthy. https://www.heartfoundation.org.au/bundles/healthy-living-and-eating/keeping-your-heart-healthy. Accessed on August 10, 2022.
Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702. Accessed on August 10, 2022.
Healthy eating. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating. Accessed on August 10, 2022.
5 Things to Do Every Day to Keep Your Heart Healthy. https://health.clevelandclinic.org/5-things-to-do-every-day-to-keep-your-heart-healthy/. Accessed on August 10, 2022.
Rugi Siapa Tak Makan, Ini Dia 7 Khasiat Jantung Pisang Yang Ramai Tak Tahu!
Laici Ketahui 5 Rahsia Buah Laici Terhadap Kesihatan, Terutamanya Jantung!
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 11/08/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.