fi sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id fi id id tr id es sl en ms tr id id ms ms id id id en ms ms id ms ms ms ms id id id id id ms id id ms ms id es ms ms ms ms en id ms id sl id ms id id ms id ms en ms id id ms id id ms id ms ms ms id ms ms id ms ms id id id id id ms id id ms id ms id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Splin Tulang Kering - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 13/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Perubahan gaya hidup & remedi sampingan
Apakah itu splin / sakit / cedera tulang kering (shin splints)?
“Shin splint” adalah istilah yang digambarkan sebagai kesakitan di sepanjang tulang kering (tibia). Tulang kering adalah tulang besar / betis di sebelah hadapan kaki bawah anda. Keadaan ini biasanya dikenali sebagai sindrom tekanan tibial medial (medial tibial stress syndrome (MTSS)).
Orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang sederhana dan ringan biasanya mengalami splin tulang kering. Kebarangkalian untuk mendapat splin tulang kering boleh meningkat jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang berat atau sukan henti-mula seperti tenis, racquetball, bola sepak, atau bola keranjang. Dalam sesetengah kes, kesakitan splin tulang kering boleh jadi amat sangat sehingga anda mesti menghentikan aktiviti tersebut.
Splin tulang kering adalah suatu gangguan tekanan kumulatif (cumulative stress disorder). Aktiviti harian anda yang berulang-ulang akan memberi tekanan pada tulang, otot, dan sendi kaki bawah. Ia menghalang badan anda daripada pembaikan secara semula jadi.
Sejauh manakah lazimnya berlaku splin tulang kering?
Splin tulang kering adalah aduan biasa, terutamanya dalam kalangan peserta sukan larian. Sila berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat lanjut.
Apakah simptom-simptom splin tulang kering?
Simptom-simptom biasa splin tulang kering adalah:
Sakit tumpul di bahagian depan kaki bawah
Sakit yang berlaku semasa senaman
Sakit pada kedua-dua belah tulang kering
Kesakitan di bahagian dalam kaki bawah
Nyeri atau kesakitan di sepanjang bahagian dalam kaki bawah
Bengkak pada kaki bawah (biasanya ringan, jika ada)
Kebas dan kelemahan di kaki
Mungkin terdapat beberapa simptom yang tidak disenaraikan di atas. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang suatu simptom, sila berjumpa dengan doktor anda.
Bilakah saya harus berjumpa dengan doktor saya?
Anda harus berhubung dengan doktor anda jika ada yang berikut:
Kesakitan yang teruk dalam tulang kering anda selepas jatuh atau kemalangan
Tulang kering yang terasa panas
Tulang kering yang kelihatan meradang
Bengkak di kawasan tulang kering anda semakin teruk
Kesakitan di tulang kering anda walaupun anda sedang berehat
Sekiranya anda mempunyai sebarang tanda atau simptom yang disenaraikan di atas atau sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor anda. Tubuh setiap orang bertindak secara berbeza. Ia adalah yang terbaik untuk berbincang dengan doktor anda apa yang terbaik untuk keadaan anda.
Apakah yang menyebabkan splin tulang kering?
Kesakitan yang berkaitan dengan splin tulang kering boleh jadi hasil daripada jumlah daya yang berlebihan pada tulang kering dan tisu yang melekatkan tulang kering kepada otot yang mengelilinginya. Otot akan membengkak dan meningkatkan tekanan terhadap tulang dengan daya yang berlebihan, yang membawa kepada kesakitan dan keradangan.
Tindak balas tekanan kepada fraktur / patah tulang boleh menjadi sebab gangguan ini. Tubuh boleh membaiki keretakan jika ia mempunyai masa yang cukup untuk berehat. Walau bagaimanapun, jika badan tidak mendapat masa untuk berehat, retakan kecil boleh membawa kepada fraktur lengkap atau fraktur stres.
Sebab-sebab tambahan splin tulang kering termasuk:
keabnormalan anatomi (seperti sindrom kaki leper (flat foot syndrome)
kelemahan otot di paha atau punggung
teknik latihan yang tidak betul
Apakah yang meningkatkan risiko saya untuk splin tulang kering?
Terdapat banyak faktor risiko untuk splin tulang kering, seperti:
Anda adalah seorang pelari, terutama sekali yang baru bermula
Anda tiba-tiba meningkatkan tempoh, kekerapan atau intensiti senaman
Anda berjalan di kawasan yang tidak rata, seperti bukit, atau permukaan keras, seperti konkrit
Anda berada dalam latihan ketenteraan
Anda mempunyai kaki leper atau gerbang tinggi
Maklumat yang diberikan bukan pengganti untuk sebarang nasihat perubatan. SENTIASA berunding dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.
Bagaimanakah splin tulang kering didiagnosis?
Splin tulang kering biasanya didiagnosis berdasarkan riwayat perubatan anda dan ujian fizikal
X-ray atau kaedah pengimejan lain boleh membantu mengenal pasti punca-punca lain yang boleh menyebabkan kesakitan anda, seperti fraktur stres
Bagaimanakah splin tulang kering dirawat?
Letakkan ais atas tulang anda untuk mengurangkan sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 minit setiap 3 hingga 4 jam selama 2 hingga 3 hari, atau sehingga kesakitan hilang
Ambil ubat penahan sakit anti-radang. Mereka harus digunakan hanya sekali-sekala melainkan jika doktor anda mengatakan sebaliknya
Gunakan orthotics (sokongan buatan atau pendakap) untuk kasut anda
Adakah latihan pelbagai gerakan
Gunakan lengan neoprena untuk menyokong dan memanaskan kaki anda
Pergi ke terapi fizikal untuk mengenal pasti dan merawat masalah pada belakang atau kaki anda atau cara larian yang mungkin menyebabkan splin tulang kering
Perubahan gaya hidup & remedi sampingan
Apakah beberapa perubahan gaya hidup atau remedi sampingan yang boleh membantu saya menguruskan splin tulang kering?
Gaya hidup dan ubat-ubatan rumah yang berikut mungkin membantu anda mengatasi splin tulang kering:
Analisa pergerakan anda. Teknik larian anda akan dianalisis dengan video formal yang dapat membantu mengenal pasti corak pergerakan yang boleh menyumbang kepada splin tulang kering. Dalam banyak kes, sedikit perubahan dalam larian anda boleh membantu mengurangkan risiko anda
Memakai kasut yang sesuai dan menawarkan sokongan yang baik menggunakan lapik dalam kasut penyerap kejutan
Mengelakkan senaman atas permukaan yang keras atau licin atau padang yang tidak rata
Meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur
Panaskan badan sebelum bersenam
Pastikan untuk lakukan regangan dengan betul
Melibatkan latihan kekuatan, khususnya latihan kaki yang membina otot betis
Tidak cuba bersenam semasa kesakitan
Berlari dengan tidak berkasut
Tambah latihan kekuatan untuk senaman anda. Anda boleh membuat persediaan kepada kaki anda untuk menangani sukan berimpak tinggi dengan melakukan latihan untuk menguatkan dan menstabilkan kaki, pergelangan kaki, pinggul dan teras anda
Pertimbangkan penyangga arkus / lengkung kaki. Penyangga lengkung kaki boleh membantu menghalang kesakitan splin tulang kering, terutama jika anda mempunyai lengkung kaki yang leper
Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor untuk memahami dengan lebih baik penyelesaian terbaik untuk anda.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Macam Kena 'Renjatan', Ini Cara Terbaik Rawat SAKIT TULANG EKOR Ketika Duduk
Selalu Sakit Leher Ketika Bangun Pagi? Mungkin Bantal Anda Dalangnya!
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 13/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.