id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id tr nl id id pl id id ms id id id id id id id ms de en en en fr en pl en fr en fr ms ms id en id id id ms id az id id ms id id id ms id ms id id id id id ms id ms ms ms en ms ms tr id id sw ms id tr id id id id tr id id tr id tr id id id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en en id id ms id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Susu Rendah Lemak Untuk Diet, Benarkah? Ini 3 Jenis Susu Untuk Kurus
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Terdapat Pelbagai Jenis Susu Di Pasaran Tapi Yang 3 Ini Buat Anda KURUS!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Adakah benar bagi mereka yang ingin menguruskan badan, memilih susu rendah lemak untuk diet adalah yang terbaik? Atau terdapat susu bagus untuk diet yang lain?
Kalau ingin tahu jawapannya, haruslah baca perkongsian artikel ini.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.
Pengambilan susu bagus untuk diet pemakanan harian
Menambah susu ke dalam diet adalah pilihan terbaik kerana ia membantu mengekalkan kecergasan dan membuatkan badan lebih sihat.
Antara nutrisi yang terkandung dalam susu adalah:
Sebelum kita mengetahui apakah benar susu rendah lemak untuk diet pilihan terbaik atau terdapat varian lain, jom kenali terlebih dahulu jenis-jenis susu yang boleh didapati di pasaran.
Dalam proses pempasturan, bakteria berbahaya dibunuh dengan memanaskan susu pada suhu yang sangat tinggi – sekitar 700℃.
Kaedah ini menjadikan susu sebagai produk selamat untuk dimakan tanpa menghilangkan khasiat dan juga rasanya.
Merupakan susu terus daripada lembu – tidak dipastur. Bermakna ia tidak dipanaskan untuk proses penyahcemaran. Apabila susu tidak dipastur, ia mengandungi kuman, bakteria dan virus yang boleh membahayakan diri.
Namun ada yang mengatakan ia pilihan lengkap kerana tidak mengandungi bahan tambahan atau pengawet.
Ultra Heat Treatment Milk adalah teknik biasa dalam pemprosesan susu bagi memastikan tahap keselamatan.
Keadah ini membolehkan produk siap disimpan dalam pembungkusan tertutup dan tidak dibuka pada suhu bilik untuk jangka masa yang panjang.
Antara mesin yang digunakan dalam proses penghasilan susu UHT.
Susu rendah lemak untuk diet
Perbezaan antara susu rendah lemak dan penuh krim adalah jumlah lemak dalam setiap hidangan serta kandungan kalori.
Susu ini juga mengandungi kalsium lebih tinggi serta kalori lebih rendah, sekali gus menjadikannya sesuai diminum oleh individu yang ingin menurunkan berat badan.
Adakah susu ini bagus untuk diet bagi mereka yang ingin kurus? Sudah tentu tidak, seperti namanya full cream, ia adalah susu penuh kandungan lemak – pekat, berkrim dan kaya dengan rasa.
Susu penuh krim mempunyai kandungan omega-3 yang tinggi – penting dalam penjagaan kesihatan jantung dan saluran darah.
Susu skim, antara susu rendah lemak untuk diet
Jika anda mencari nutrien yang sama seperti susu penuh krim tetapi ingin mengurangkan kalori dan lemak – susu tanpa lemak atau skim, ini pilihannya.
Walaupun tanpa lemak, khasiat penting termasuk protein masih ada. Ia pilihan terbaik buat mereka yang mengamalkan diet pemakanan ketat.
Produk tenusu tanpa laktosa – pilihan bagus buat mereka dengan intoleransi laktosa.
Dalam penghasilan susu ini, laktosa iaitu gula terdapat dalam susu yang memberi masalah penghadaman dihidrolisis – ia dicernakan terlebih dahulu.
Susu berperisa, adakah ia susu rendah lemak untuk diet?
Merupakan minuman berprotein yang lazat untuk kanak-kanak dan dewasa. Ia dikira sebagai hidangan tenusu kerana tetap mengandungi nutrien penting.
Malah berdasarkan kajian, kanak-kanak yang minum susu berperisa akan mengambil lebih banyak susu berbanding yang lain.
Pelbagai perisa terdapat di pasaran, tetapi terdapat penambahan sedikit kandungan gula dalam susu berperisa.
Susu kambing dikatakan lebih mudah dihadam berbanding susu lembu, tetapi tetap mengandungi laktosa dan protein yang sama. Bermakna jika anda alah dengan susu lembu, perkara sama juga boleh berlaku dengan susu ini.
Tahap lemak tepu juga sama. Namun ada yang mengatakan ia merupakan alternatif lazat kepada susu lembu.
Protein susu soya dikaitkan dengan manfaat kesihatan jantung dengan membantu mengurangkan tahap kolesterol – bermakna ia merupakan susu bagus untuk diet pemakanan harian.
Susu soya tanpa gula adalah sama dengan susu separuh skim bagi kandungan lemak dan proteinnya, tetapi ia perlu diperkaya untuk menjadi sumber kalsium.
Susu oat & beras
Susu oat mengandungi beta glukan – membantu mengekalkan paras kolesterol normal. Ia rendah lemak tetapi juga rendah protein. Sebaiknya pilihlah versi tanpa gula.
Susu beras sama seperti susu oat dari aspek pemakanan tetapi tiada beta glukan.
Susu badam tanpa gula pilihan bagus untuk mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau ketogenik.
Ia biasanya rendah kalori, gula dan lemak serta diperkaya dengan antioksidan. Pun begitu ia juga rendah protein.
Susu rendah lemak untuk diet atau ada pilihan lain?
Jadi yang manakah susu sesuai buat mereka yang ingin kurus?
Susu tenusu ini adalah pilihan yang bagus jika anda sedang mencuba menurunkan berat badan.
Ini pilihan yang baik buat mereka dengan alahan laktosa. Ia mempunyai nilai pemakanan seperti susu biasa cuma kandungan protein yang rendah.
Jika anda vegan, alah kepada soya atau mengalami intoleransi laktosa, susu badam sesuai sebagai pilihan.
Ini kerana ia rendah kalori dan kaya flavonoid yang menyihatkan jantung dan membantu menurunkan kalori tetapi rendah protein dan kalsium.
Jadi yang mana satu pilihan anda?
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
What you really need to know about milk. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/milk,  Accessed on Jan 28, 2022
Pasteurized versus Ultra-Pasteurized Milk – Why Such Long Sell-By Dates? https://foodsafety.foodscience.cornell.edu/sites/foodsafety.foodscience.cornell.edu/files/shared/documents/CU-DFScience-Notes-Milk-Pasteurization-UltraP-10-10.pdf, Accessed on Jan 28, 2022
UHT- Processing. https://www.iomcworld.org/medical-journals/uht-processing-49363.html, Accessed on Jan 28, 2022
Milk. https://www.healthyeating.org/nutrition-topics/milk-dairy/dairy-foods/milk, Accessed on Jan 28, 2022
Which “Milk” Is Right for Me? https://extension.psu.edu/which-milk-is-right-for-me, Accessed on Jan 28, 2022
Milk. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/milk/, Accessed on Jan 28, 2022
Susu Kambing: Benarkah Khasiatnya Seperti yang Dicanang-canangkan?
Susu Rendah Lemak Lebih Baik Daripada Susu Penuh Krim? SALAH! Ini Tak Sesuai Untuk Si Kecil
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.