ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms en id nl id id pl id id id id ms id id ms id ms ms id id id ms ms ms ms id id id ms id ms ms id ms ms ms ms id id id id id ms ms ms ms id id id ms ms ms ms ms ms id ja id id ms ms id id id en id id hy hy hy ms ms en en en en en id id ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Sayur Untuk Diabetes: 4 Sayuran Penting Jaga Kadar Gula Dalam Darah
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Orang Diabetes Tak Tahu Nak Makan Apa? Amalkan 4 Jenis Sayur Ini
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 03/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Ada banyak makanan yang sesuai untuk pesakit kencing manis, salah satunya ialah sayur untuk diabetes sebagai komponen penting dalam pemakanan harian.
Makanan terbaik, sayur untuk diabetes
Tanggapan bahawa pesakit diabetes tidak boleh makan sayur dan buah merupakan pendapat yang tidak benar.
Malah, pesakit diabetes sebenarnya boleh makan apa sahaja makanan dengan syarat mereka tidak makan secara berlebihan dan tahu mengawal pemakanan masing-masing.
Pastikan makanan yang diambil mempunyai kadar indeks glisemik (GI) yang rendah dan tinggi kandungan fiber.
Sayur-sayuran merupakan antara contoh makanan yang mempunyai kadar GI yang rendah dan kandungan fiber yang tinggi.
Jika anda ingin tambah sayuran dalam menu harian anda tetapi tidak pasti sayur untuk diabetes apa yang boleh dimakan, sila ikuti senarai yang kami sediakan di bawah.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kencing Manis, sila dapatkannya di sini.
4 sayur untuk diabetes terbaik untuk dipilih
Makan sayuran bukan sahaja boleh membantu mengawal kencing manis tetapi juga boleh melindungi anda daripada strok, sakit jantung, tekanan darah tinggi dan juga kanser.
Apabila anda menghidap diabetes, anda juga mempunyai risiko untuk mendapat penyakit yang dinyatakan di atas.
Oleh itu, cuba makan makanan yang mempunyai kebaikan 2 dalam 1 seperti yang kami senaraikan di bawah ini.
Ia bukan sahaja dapat bantu anda mengawal kencing manis, malah merendahkan risiko daripada terkena penyakit lain.
Anda mungkin juga berminat:
Selalu Rasa Kebas Pada Tangan Dan Kaki? Jaga-Jaga, Ia Mungkin Tanda Diabetes!
1. Brokoli sayur untuk diabetes terbaik
Brokoli ialah sayuran yang sesuai untuk dimakan oleh pesakit diabetes. Bukan sahaja ia rendah kalori, malah brokoli juga kaya dengan antioksida dan diperkaya dengan vitamin A dan C.
Selain itu, sayur ini juga mengandungi fiber yang akan membuatkan pesakit kencing manis rasa kenyang untuk tempoh yang lebih panjang.
Tambahan lagi, brokoli mengandungi sulphoraphane, sejenis bahan kimia yang boleh merendahkan kadar gula dalam darah.
Sulphoraphane juga merupakan sejenis bahan anti kanser dan baik untuk jantung.
Brokoli baik dimakan secara mentah. Jika anda ingin masak brokoli, anda boleh cuba rebus sayuran hijau ini dalam air yang panas supaya kebaikan sulphoraphane di dalamnya tidak akan hilang.
2. Lebihkan bayam dalam makanan
Selain daripada brokoli, anda juga boleh cuba lebihkan bayam dalam makanan anda. Pengambilan bayam ataupun sayuran hijau yang lain secawan sehari dapat menurunkan risiko diabetes sebayak 14%.
Selain itu, pengambilan bayam yang banyak tidak mempunyai kesan yang tinggi terhadap perubahan paras gula dalam darah seseorang.
Malah, bayam juga mempunyai kalori dan karbohidrat yang rendah.
Bayam kaya dengan kandungan fiber, folat, zat besi dan juga kalsium yang tinggi. Oleh itu, bayam amat sesuai dimakan oleh pesakit kencing manis.
American Diabetes Association juga menyarankan pengambilan bayam sebagai makanan untuk pesakit kencing manis jenis 1 dan 2.
3. Asparagus kaya dengan vitamin C dan E
Selain bayam dan brokoli, asparagus juga perlu ditambah ke dalam pelan makanan pesakit kencing manis.
Sayur ini mengandungi banyak vitamin, mineral, dan fiber yang akan membuatkan pesakit kencing manis rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.
Malah, satu hidangan asparagus membekalkan 18% keperluan vitamin C dan E harian.
Ia juga mempunyai kandungan protein yang sederhana dan tidak akan membuatkan kadar gula dalam darah anda meningkat dengan mendadak.
British Journal of Nutrition juga telah mendapati pengambilan asparagus boleh membantu mengawal diabetes tahap 2.
Penyelidik daripada Karachi University di Pakistan pula mendapati, individu yang makan asparagus setiap hari dapat mengawal kadar gula dalam darah dan menambah kadar insulin dalam badan.
Oleh itu, mulai hari ini, cuba tambahkan asparagus dalam masakan anda! Pasti anda akan nampak perbezaannya nanti.
4. Kenalkan zukini sebagai menu baru dalam sayur untuk diabetes
Zukini yang turut dikenali sebagai timun jepun ini mempunyai banyak manfaatnya yang tersendiri. Selain teksturnya yang rangup, sayur ini merupakan pilihan yang terbaik untuk pesakit diabetes.
Zukini mengandungi 0 lemak dan kaya dengan vitamin B, zink dan juga magnesium yang boleh membantu dalam menstabilkan kadar gula dalam darah.
Selain itu, sayur ini juga mempunyai lutein dan zeaxanthin, dua nutrien yang membantu dalam kesihatan mata.
Walau bagaimanapun, jika anda masukkan zukini dalam diet harian anda, kurangkan sedikit amaun karbohidrat harian kerana zukini mempunyai lebih sedikit kandungan karbo berbanding sayur-sayuran yang lain.
Amalkan makan sayur untuk diabetes guna kaedah suku-suku separuh
Jika anda mempunyai diabetes jenis 2, anda patut mengamalkan diet suku suku separuh untuk membantu menurunkan kadar gula dalam darah.
Anda boleh isikan separuh pinggan dengan sayuran di atas, dan suku lagi dengan nasi ataupun apa-apa makanan karbohidrat pilihan anda, serta suku lagi isikan dengan daging yang anda gemari.
Jangan lupa jaga pemakanan anda dan amalkan gaya hidup sihat ya!
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
10 fruits and vegetables for diabetes diet. https://www.diabetescarecommunity.ca/diet-and-fitness-articles/diabetes-diet-articles/10-fruits-and-vegetable-for-diabetes-diet/. Accessed July 5, 2020.
Broccoli and diabetes: a winning combination. https://www.diabetescarecommunity.ca/diet-and-fitness-articles/diabetes-diet-articles/broccoli-and-diabetes-a-winning-combination/. Accessed July 5, 2020.
Eating With Type 2 Diabetes. https://clinical.diabetesjournals.org/content/diaclin/25/3/104.full.pdf. Accessed July 5, 2020.
Asparagus may have anti-diabetic benefits. https://www.diabetes.co.uk/news/2012/nov/asparagus-may-have-anti-diabetic-benefits-99047861.html#:~:text=A%20new%20study%20published%20in,insulin%20production%20in%20the%20body. Accessed July 5, 2020.
9 Impressive Health Reasons to Eat More Zucchini — A Nutrient-Dense Food. https://foodrevolution.org/blog/zucchini-benefits/. Accessed July 5, 2020.
Awas, JANGAN Ambil 7 Makanan Ini Jika Anda Ingin Elak Diabetes!
Benarkah Teh Daun Durian Belanda Boleh Kawal Kencing Manis? Ambil Tahu Fakta INI
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 03/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.