id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id id id id id id id id id id id id id id id en id id ms ms id eo id ms tr de en ms ms en id en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Tekanan Darah Meningkat Akibat Kurang Tidur - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Ujian Risiko Kanser Ovari
Lihat Semua Alat Kesihatan
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Tekanan Darah Meningkat Akibat Kurang Tidur
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 15/11/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah pembunuh ‘senyap’. Menurut MyHealth, di Malaysia, 5.8 juta penduduk mempunyai tekanan darah tinggi dan hanya 2.2 juta mendapat rawatan tetap. Kebanyakan orang yang mengidap hipertensi tidak sedar yang mereka mempunyai masalah ini. Penyakit hipertensi yang tidak dirawat akan meningkatkan risiko komplikasi tanpa mengira usia.
Benarkah tidur mempengaruhi tekanan darah?
Terdapat hubungan jelas antara jumlah tidur seseorang dengan risiko tekanan darah tinggi. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang tidur kurang dari enam jam pada waktu malam adalah 20% lebih mungkin mempunyai hipertensi. Keadaan ini boleh dielakkan dengan mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan setiap malam.
Dalam kajian lain, penyelidik mendapati bahawa orang yang hanya tidur enam jam pada waktu malam sebelumnya menunjukkan mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi pada hari yang berikutnya berbanding mereka yang mendapat tidur malam yang baik. Kekurangan tidur yang berterusan boleh menambahkan lagi kesannya. Tanpa tidur yang betul bagi mencergaskan semula tubuh boleh menyebabkan diri anda tertekan tanpa menyedarinya sehinggia ia sudah terlambat.
Jika anda mengalami tidur apnea (keadaan terhentinya pernafasan beberapa ketika), mengalami hipertensi boleh menambahkan sakit kepala. Tidur apnes ini biasanya disebabkan oleh belakang tekak melegakan dan mengehadkan aliran udara ke dalam badan. Bagi mereka yang menghidap tidur apnea ini lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi.
Apabila anda mengalami hipertensi bersama tidur apnea, oksigen mengalir melalui tubuh sangat berkurang. Tidur apnea boleh meningkatkan tekanan darah dengan mengurangkan oksigen yang anda dapatkan. Semakin tinggi tekanan darah meningkat, semakin berisiko anda menghidap masalah kesihatan yang serius seperti kegagalan jantung kongestif dan strok.
Bagaimana mengatasi hipertensi dengan tidur?
Pilih tilam yang selesa
Jika anda berasa terhuyung-hayang (groggy) dan sakit paa waktu pagi, ia berkemungkinan salah satu tanda anda perlu menukarkan tilam anda. Pilih tilam yang betul untuk gaya tidur anda bagi memastikan anda selesa. Kurang gangguan di tengah malam bermakna lebih banyak masa anda mendapat tidur yang baik dan nyenyak. Tubuh anda akan memulihkan (rejuvenate) daripada tugasan harian dan tekanan serta membolehkan anda tidur lebih lama sepanjang malam tanpa gangguan.
Amalkan tabiat tidur yang sihat
Sebelum anda tidur, terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan untuk menjadikan malam anda lebih berjaya. Makan makan lebih ringan yang awal membolehkan tubuh anda mencerna makanan dan mengelakkan rangsangan tenaga yang tidak perlu sebelum anda menutup mata anda.
Biarkan diri anda 30 minit sebelum tidur untuk berhenti melihat peranti anda. Cahaya biru yang dipancarkan dari skrin ini mendorong otak anda untuk terus terjaga kerana cahaya ini meniru cahaya matahari. Bersantai dengan buku, mandian hangat, atau aktiviti malam lain akan membiarkan otak anda tahu bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
Sebaik sahaja anda berada di tempat tidur, anda perlu memberi tumpuan kepada tidur untuk membantu menguatkan penyatuan minda antara katil anda dan menjadi letih. Melakukannya setiap malam boleh membantu menjadikannya lebih mudah untuk tidur daripada menonton TV atau menatal (scrolling) media sosial.
Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan kesukaran untuk berdepan dengan aktiviti harian. Kekurangan tidur yang berterusan boleh memberi implikasi besar untuk kesihatan anda, termasuk tekanan darah tinggi. Hipertensi boleh diurus, tetapi hanya jika anda membuat perubahan yang betul dalam hidup anda. Malahan, tidur adalah keutamaan dalam merawat tubuh dengan baik dan membantu melawan risiko hipertensi.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Sleep deprivation: A cause of high blood pressure? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959 Accessed on Aug 15, 2018.
Darah Tinggi Bukanlah Masalah Besar http://pendidikanpesakit.myhealth.gov.my/tekanan-darah-tinggi-bukanlah-masalah-besar/ Accessed on Aug 15, 2018.
Battling Hypertension? Getting More Sleep Can Ease High Blood Pressure https://www.amerisleep.com/blog/sleep-affects-hypertension/ Accessed on Aug 15, 2018.
7 Mitos Lazim Mengenai Sakit Jantung, Betul Ke Orang Rajin Bersenam Terselamat?
Alat Ukur Tekanan Darah Digital VS Konvensional, Yang Mana Lebih Tepat?
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 15/11/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.