fr es es en fr hu ms id en en id en en id tr tr ms en id id hu en en en fr id ms en en en de id en es es fr id ms fr tr en fr it fr en en ro ms ms en en fr en en tr id en en en en id ms ms en en en en id id en en en en en ms en en en en en id en en en en en en id ms ms id ms id ms id ms id id id ms id ms id id id id id ms ms en id id id ms ms id id id ms ms en ms id en en id ms id ms sv en en en en en en en en en en en en id en en en en ms id en en sv en en en id en en sv en id id id en en en en id id id en ms nb ms id es en en en ms ms en id en en id ms en id en ms en en id
MAJALAH, SURAT KHABAR & MEDIA SOSIAL
MENU UTAMA (SIANG & MALAM)
Diari DS-Hakak Sado April 29, 2021
Nak Kurus Tapi SUPER SIBUK!
Korang teringin nak kurus tapi yang menghalang korang adalah pengurusan masa? Kalau CDS kata itu hanya lah alasan untuk masih duduk dalam “comfort zone”, korang boleh terima dengan hati yang terbuka?? Nak berjaya (tak kira dalam apa jua bidang tau sasaran, takkan pernah jadi kerja mudah. No pain, no gain lah omputeh cakap.. Betol korang nak kurus? Sanggup tak keluar dari comfort zone? Kalau sanggup, teruskan baca sharing based on my own previous experience.
Senaman-Badan Manusia April 21, 2021
Turun 10kilo Dalam Seminggu Berpuasa
Jadi normal kah kalau kita boleh hilang 10kg dalam masa seminggu berpuasa? O.K ker K.O tu?
Senaman - Senaman 101 March 26, 2021
Video Viral Senaman Kecilkan Lengan
Pernah tengok tak video viral senaman lengan sebegini? Mustahil kalau korang tak pernah nampak. Even kalau CDS check dekat Youtube pon, bersepah unqualified Coaches yang pegi demo & share senaman merapu untuk lengan macam ni. Sekiranya dia qualified coaches, dia takkan advise orang buat senaman ni untuk kecikkan lengan sebab dia tahu ia tak betul.
Online Coaching March 15, 2021
Ramadhan is just around the corner, anggaran sebulan lagi. Korang excited tak? Hihihi. Means Hari Raya tak lama lagi. Mesti korang dah start survey-survey baju raya atau kuih raya kan? Uiiisyhh.. CDS pon dah terasa aura-aura ramadhan ni. Tapi korang dah standby strategi untuk lawan lemak yang bakal akan diternakkan waktu raya nanti tak? Eh, takyah tunggu raya, setiap kali bulan puasa ramai saja yang boleh naik berat badan. Eh, macam mana pulak boleh naik berat badan time bulan puasa?
Online Coaching March 4, 2021
Weightloss Nutrition Programming Workshop 2021
Pemakanan mungkin merupakan salah satu faktor penting dalam pengurusan penurunan berat badan dan penjagaan kesihatan. Artikel ini akan memberikan pemahaman asas mengenai pemakanan yang baik, tetapi tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat doktor.Kebanyakkan daripada kita memang suka makan, dan pada zaman ni sangat mudah untuk dapatkan pelbagai jenis makanan dimana-mana sahaja.
Offline Coaching February 1, 2021
One To One PT Sessions FITFIT App
Apa itu  One To One PT Sessions?
– Ia adalah satu program khas bagi korang perlukan panduan dari coach peribadi korang sendiri dalam mendapatkan khidmat program diet & senaman yang direkakhas berpandukan keperluan badan korang sendiri & berlatih secara fizikal (sama ada di gym atau rumah). Bermakna, Coach DS perlu mendapatkan sebanyak mana maklumat tentang kondisi terkini badan/kesihatan individu, tahap kecergasaan individu, habit  yang mempengaruhi keseluruhan lifestyle individu. Setiap badan berbeza keperluannya bagi mencapai tahap kesihatan yang optimum! Jadi, sangat penting untuk korang yang perlukan “special care” akan kesihatan korang melalui guidelines yang betol dari Personal Trainer / Jurulatih Peribadi yang berkualifikasi & berlesen secara legal.
Sebab kenapa korang perlu jadikan Coach DS sebagai Jurulatih Peribadi korang?
1. Coach DS akan bantu klien mencari arah.
Sekiranya korang rasa hilang arah (lost), korang sebenarnya tidak bersendirian. Ramai orang hanyut dalam perjuangan mengubah gaya hidup kepada lebih sihat ni. Yes! It’s a MENTALLY CHALLENGING TAW! Tanpa  pelan yang betol, rancangan yang strategik, hampir semua orang tidak tahu di mana mereka patut tuju (atau masih belum tahu macam mana nak mulakan?). Kehadiran Coach DS boleh mengubah semua itu dengan membantu korang jadi lebih fokus & jelas dengan jalan yang patut korang lalui demi mencapai sasaran sebenar.  Later on, sebaik sahaja korang dapat momentum, Coach DSakan aturkan langkah-langkah yang kecil tetapi bersesuaian/ideal dengan kemampuan masing-masing dan memastikan korang mampu follow the momentum tanpa hanyut ke Laut China Selatan cepat sangat.
2. Coach DS sememangnya akan bantu korang mencapai potensi  terbaik korang!
MUngkin benar korang rasa korang boleh buat sendiri dan mampu capai apa yang korang nak. Akan tetapi, dunia kesihatan & kecergasan ini begitu luas & liar untuk diterokai! Kerja Coach DS adalah memastikan korang yang memang serius nak teroka bidang ni dengan sangat mendalam tanpa tersesat, sentiasa “on track”  dan memotivasi mental korang kasi pecah habis-habisan bagi memastikan korang “all out dan tahu potensi X-factor yang tersorok dalam diri korang. Percayalah, setiap manusia diciptakan mempunyai kehebatan masing-masing. Never underestimate yourself!
3. Bagi memastikan korang memberikan tumpuan kepada apa yang lebih utama
Sebaik sahaja korang “on track” dalam mengejar sasaran korang, Coach Ds akan sentiasa berada disisi korang dalam membimbing dan memberi penjelasan tentang matlamat khusus korang dan pastikan korang fokus pada apa yang penting dahulu. Sangat mudah sebenarnya untuk korang keliru mana satu “KEMAHUAN” dengan  “KEPERLUAN”, jadi tugas Coach DS awal-awal lagi akan pecahkan segala strategi supaya korang boleh tumpukan pencapaian matlamat satu persatu sepanjang “fitness journey” korang. Baru lah kurang rasa terbeban sebab fitness is fun!
4. Coach DS akan buat korang rasa bertanggungjawab terhadap badan korang sendiri
Ramai yang memasang impian untuk kurus lah, fit lah, kuat lah dan macam-macam lagi. Akan tetapi setiap impian tu selalu tertangguh, ibarat hanya seperti Angan-Angan Mat Jenin sajalah. Akan tetapi, bila korang dah mula jadikan Coach DS sebagai jurulatih peribadi, korang akan di”SEBAT” untuk realisasikan segala impian yang korang nak. Fantasy to become reality! Korang nak, korang kena usaha tapi Coach DS akan bimbing macam mana nak dapatkan! Bila tanpa jurulatih, lebih gemar cakap kepada diri sendiri, Ah! Esoklah aku start” – dan kita semua tahu esok pun belum tentu akan bergerak! Kerja jurulatih sebenarnya termasuklah akan menjadi pembisik hati nurani korang, bagi sokongan yang kuat untu bertindak sekarang! Kasi bakar jiwa yang meronta tu! Walk with the talk!
5. Masa lebih jimat, fleksible & kurang tekanan
Ada jurulatih peribadi ni ia mempercepat kejayaan korang, bantu korang bergerak dari titik A ke B lebih cepat berbanding dari gerak sendiri – dan mengurangkan tekanan korang dari berfikir apa perlu buat pada langkah seterusnya, betul tak? Banyak manfaat yang korang dapat dari perkongsian pengetahuan dan pengalaman jurulatih korang, serta pelan langkah demi langkah yang akan membantu korang membina, dalam masa yang sama  mampu bukak mata / minda korang akan luasnya bidang kecergasan & kesihatan ini. Banyak benda menarik yang boleh dibelajar dengan Coach DS.
6. Coach DS bantu korang tingkatkan keyakinan dan buat korang sentiasa rasa bermotivasi
Acapkali korang bergelut dengan rasa rendah diri sendiri, sangat senang korang akan rasa “demotivated” dan hilang keyakinan terhadap kebolehan korang sendiri. Dengan tarik balik korang kembali ke jalan yang betul, tugas Coach DS akan pastikan korang temukan semula keyakinan dan motivasi yang korang perlukan untuk berdiri semula!
7. Coach DS akan latih otak korang seperti seorang JUARA !
Semua atlet (termasuk atlit dunia pun) mempunyai jurulatih untuk melatih badan mereka, tetapi apa yang benar-benar memjadikan seseorang sebagai juara adalah “MINDSET”mereka. Jika korang nak capai menang dalam capai sesuatu sasaran, korang WAJIB berfikir seperti CHAMPION – dan kerja Coch DS jugak termasuklah melatih otak korang untuk melakukannya dengan tepat seperti seorang juara.
8. Coach DS cuba selami & bantu memahami diri korang dengan lebih baik dan kenal pasti kelemahan korang
Salah satu kunci bagi membuka kunci potensi korang ialah memahami dengan lebih jelas tentang diri sendiri, apa yang membuatkan korang rasa lemah tiada keyakinan diri, dan apa yang menjadi penghalan kepada sasaran korang. Coach Ds akan berusaha cuba menggali lebih mendalam ke dalam jiwa korang sendiri dan menganalisis kekuatan, kelemahan, bertujuan untuk penambahbaikan. Bila korang benar-benar memahami diri sendiri, lebih dekat usaha korang dalam mencapai ke arah sasaran yang korang impikan.
9. Korang dapat mengelakkan sebarang kecederaan atau kemalangan ketika bersenam
Jika korang orang baru dalam senaman atau rasa terdapat beberapa pergerakkan yang korang bat tu rasa menyakitkan, adalah wajar memberitahu Coach DS apa masalah yang korang hadapi ketika melakukan senaman. Coach DS akan memastikan korang melakukan senaman dengan cara yang selamat dan berkesan. Proses belajar teknik senaman yang betul mampu meningkatkan hasil korang jadi lebih cepat dan mencegah sebarang kecederaan dan kemalangan ketika bersenam.
10. Senaman boleh dijadikan sebagai rawatan penyakit atau pengukur prestasi dalam sukan spesifik
Senaman juga bermanfaat bagi mencegah atau merawat banyak penyakit peringkat awal NCD seperti kencing manis, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, termasuklah masalah kesihatan lain-lain. Walau bagaimanapun, bagi klien yang dalam rawatan perubatan atau pemantauan doktor, semestinya memerlukan langkah berjaga-jaga tambahan oleh jurulatih. Coach DS adalah seorang Terapi Senaman yang berpengalaman menguruskan klien-klien yang mempunyai pelbagai masalah kesihatan melalui  program-program khas yang dirancang mengikut keperluan pesakit bagi menjamin keselamatan klien dan memberikan pengalaman senaman positif. Coach DS juga berkelulusan Sains Sukan boleh merekabentuk program kecergasan khusus untuk atlit-atlit sukan spesifik, yang akan meningkatkan prestasi dalam sukan dan mengurangkanmasalah kecederaan ketika bertanding.
Program yang ditawarkan oleh Coach DS:
– Pengurusan Berat Badan (kurangkan berat badan/lemak badan/kolesterol, tambah berat badan, toning & contouring, tambah otot, dll)
–  NCD (Non-Communicable Disease) yang masih berada di peringkat awal (darah tinggi, kencing manis & obesiti)
– Latihan peribadi bagi golongan khas seperti orang tua, kanak-kanak & mempunyai kecacatan/kekurangan fizikal kekal
– Latihan Conditioning bagi ibu lepas bersalin, ibu menyusukan anak & ibu mengandung (termasuk yang merancang untuk mengandung)
– Latihan meningkatkan prestasi para atlit
– Khusus untuk klien wanita yang mencari Coach wanita
– Latihan peribadi dalam kumpulan kecil (kurang dari 4orang)
– Perkhidmatan jurulatih datang ke rumah (sekiranya klien mempunyai kemudahan barang-barang latihan tersendiri)
– Program juga boleh dijalan secara “online” personal bagi mereka yang tinggal luar kawasan
– Stress management & Cognitive Behaviour Therapy
Program ini boleh di lakukan secara OFFLINE SAHAJA.
Nak tahu cara-cara nak booking PT sesi dengan CDS??
Pastikan korang follow step by step ni ya.
Bukak Google Play Store korang dan download Fitfit app
Step 2: Lepas korang download, korang boleh bukak account korang sendiri untuk sign in dalam app. Bila dah log in, boleh pergi ke search dan search my name Diane Sera. Pastikan rumah korang berhampiran dengan kawasan yang I cover sahaja ya.
Jadi, apa  bertangguh lagi?
Bila nak mula? Lagi berumur badan nanti lagi macam-macam masalah kesihatan pulak kena.
Nak berlatih dibawah bimbingan Coach DS?
Online Coaching July 11, 2020
Misi Montok Mantap Online Coaching (versi Back On Track)
Hey chikas. It’s your Curvy Coach here!
Pernah dengar latihan untuk dapatkan bentuk badan yang MONTOK, PADAT & MENGIURKAN?? Yes, satu-satunya “online coaching” yang berkonsepkan “hourglass body shaping” hanya direkakhas bagi korang ladies yang sukakan bentuk badan yang tidak kurus & jugak padat montok berisi tetapi pejal. Ianya lebih feminine & sexy sebab bentuk badan wanita yang mempunyai potongan “curvy” beserta aset yang pejal membuatkan ianya nampak lebih SERONOK DIPELUK (kata encik abang – encik abang diluar sana lahh)…
Nutrisi-Nutrisi 101 January 17, 2019
Diet Boleh Makan Subway?
Kenapa Coach DS ragu2 dengan statement Subway makanan diet?? Dia healthy or tak sebenarnya? Betollah tu..tapi jatuh pada category “healthy” fast foods.
Nutrisi-Nutrisi 101 November 21, 2018
Trend Viral Diet IF Gara-Gara Lisa Surihani
Masih panas berasap lagi viral berkenaan selebriti Lisa Surihani dedahkan rahsia dia kurus dengan melakukan diet IF atau nama panjangnya INTERMITTENT FASTING. Perasan tak manusia ni (bukan kat Malaysia saja lah, mana-mana pon) bila retis buat diet itu ini, automatically ramai akan follow. Tapi bila ada profession yang lebih arif dalam bidang ni, tidak pulak dia follow cakap.
Senaman - Senaman 101 November 20, 2018
Cara Elakkan Gaya Hidup Sedentari aka Pasif!
Percaya tak kalau kat dunia ni ada manusia yang takut berpeluh? Alasannya nanti busuk?
Dan percaya tak ada manusia nak kurus tapi tak nak berpeluh?
Ikuti kisah-kisah hebat mereka yang berjaya mengubah hidup 360 darjah dengan panduan dari Coach DS
Tempah Sesi Latihan Bersama Coach DS
SOALAN UNTUK COACH DS
Facebook Twitter Google Plus Instagram Pinterest Vimeo Tumblr RSS
Trend Viral Diet IF Gara-Gara Lisa Surihani
Masih panas berasap lagi viral berkenaan selebriti Lisa Surihani dedahkan rahsia dia kurus dengan…
Kenapa Berat Tak Mahu Turun ?
“Dah diet, dah bersenam, tapi berat tak nak turun jugak! Kalau turun pon 500gram, paling…
Kembali Bersenam Selepas Ceaserean (Fasa 1)
Kekucar-kaciran & depresi seorang ibu memang tak dapat di elak bila tengok badan sendiri makin…
Diet Boleh Makan Subway?
Kenapa Coach DS ragu2 dengan statement Subway makanan diet?? Dia healthy or tak sebenarnya? Betollah…
Empowering Woman Through Fitness, Health & Selfcare