id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id ms nl id id pl id id id id id id ms id id ms id ms id id ms id id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms id ms ms id ms ms en id ms id id ms ms ms id id ms ms ms ms id id ms ms id id id ms id ms ms ms ms id id ms tr ms ms ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Zone Diet Malaysia Tak Benarkan Makan Bijirin? Ini Manfaatnya
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Boleh Makan Ikan, Tapi Dilarang Ambil Bijirin? Ini Pro Dan Kontra Amalkan Diet Zone
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 07/03/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Pernahkah anda mendengar mengenai diet Zone atau Zone Diet Malaysia? Teruskan bacaan anda menerusi artikel ini untuk mengetahui apa itu Zone diet.
Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Pemakanan Sihat, anda boleh klik di sini.
Zone Diet Malaysia: Apa itu Zone Diet?
Mungkin ada dalam kalangan anda yang pertama kali mendengar mengenai diet Zone ini.
Mungkin juga ada yang pernah menyertai kumpulan-kumpulan Zone Diet Malaysia sebelum ini.
Bagi yang belum mengetahui apa itu Zone Diet, ia merupakan pelan diet yang memberikan tumpuan kepada pengambilan makanan seimbang dengan ketat antara sumber protein, karbohidrat dan juga lemak.
Ia mula diperkenalkan oleh Dr. Barry Sears pada awal tahun 90-an.
Pelan diet ini direka untuk mengajar anda menggunakan makanan untuk mencapai keadaan metabolik, di mana badan dan minda anda beroperasi pada tahap yang optimum.
Zone Diet Malaysia bertujuan untuk memastikan badan anda beroperasi pada kecekapan yang terbaik selain mengurangkan kemungkinan anda untuk mengalami masalah kesihatan yang berbahaya.
Diet Zone ini mengandungi pelbagai jenis makanan yang sihat.
Namun, ia juga melarang pengambilan beberapa jenis makanan yang dianggap oleh kebanyakan pakar sebagai tambahan yang baik kepada diet berkhasiat.
Ini termasuklah jenis makanan yang berasaskan bijirin dan kekacang.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Zone Diet Malaysia: Apa yang boleh anda makan dalam diet ini?
Ramai yang mungkin tertanya-tanya, apa itu Zone Diet dan jenis makanan yang boleh dimakan?
Sebelum ini, kami telah menerangkan kepada anda apa itu Zone Diet melalui penerangan di atas.
Sekarang, kami akan kongsikan kepada anda apa yang boleh dimakan dalam diet Zone.
Menurut Dr. Barry, anda perlu mengambil sumber protein dengan jumlah yang tepat setiap hari bergantung kepada peratusan lemak badan dan juga tahap aktiviti anda.
Selain itu, anda juga perlu memakan sejumlah makanan yang berasaskan karbohidrat daripada sumber buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat.
Untuk panduan yang lebih jelas, anda boleh melihat kepada senarai di bawah ini:
#1. Protein tanpa lemak
Untuk sumber protein, Dr. Barry mencadangkan pengambilan daging yang rendah lemak.
Antaranya ialah seperti dada ayam, dan juga ikan.
Selain itu, anda juga boleh mengambil daging kambing, putih telur, protein sayuran dan juga keju atau yogurt rendah lemak.
Lemak merupakan antara unsur yang diperlukan dalam diet Zone.
Ini kerana, lemak boleh membantu tubuh anda menyerap nutrien dalam makanan selain menghasilkan hormon-hormon tertentu.
Antara jenis lemak sihat yang boleh anda ambil ialah seperti minyak zaitun, minyak kanola, buah zaitun, avokado, mayones, kekacang dan juga mentega kacang.
#3. Buah-buahan dan juga sayuran
Dr. Barry mencadangkan pengambilan hampir kesemua jenis buah-buahan dan juga sayuran sebagai sumber karbohidrat.
Antara sayuran yang sangat dicadangkan untuk dimakan dalam diet Zone ini ialah bayam, lada benggala, salad, brokoli, terung, kubis dan juga bawang.
Untuk buah-buahan pula, anda boleh mengambil buah epal, oren, limau, pic dan juga tembikai.
Ini pula jenis makanan yang tidak boleh diambil
Terdapat dua kategori makanan yang tidak boleh diambil menurut Dr. Barry apabila anda mengamalkan diet ini. Dua kategori tersebut ialah:
#1. Makanan tinggi lemak
Makanan yang tinggi lemak terutamanya lemak tepu akan merangsang keradangan dan juga kerintangan insulin.
Antara jenis makanan yang tidak boleh diambil ketika mengamalkan Zone diet Malaysia ini ialah sosej, daging yang diproses, kuning telur, daging berlemak, organ dalaman haiwan dan juga produk tenusu tinggi lemak.
Selain itu, Zone Diet Malaysia juga melarang makanan yang berasaskan bijirin yang tinggi karbohidrat.
Ini termasuklah roti, pasta, biskut, kek, bijirin sarapan, kentang, kekacang, jagung, pisang dan lain-lain lagi.
Terdapat beberapa kebaikan apabila anda mengamalkan diet ini. Antaranya ialah:
Standard diet yang biasa diamalkan. Secara umumnya, diet Zone menganjurkan kita untuk makan makanan yang lengkap dengan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Antaranya ialah seperti karbohidrat, sejumlah kecil protein dan juga lemak. Diet ini juga menekankan larangan pengambilan makanan berlemak selain menggalakkan makan buah-buahan dan juga sayuran
Sumber protein sihat. Kebanyakan sumber protein yang dicadangkan ialah jenis protein tanpa lemak seperti putih telur, dada ayam, tauhu dan juga produk tenusu rendah lemak
Bersifat fleksibel. Diet ini boleh dikatakan agak fleksibel kerana anda boleh mengambil kebanyakan jenis makanan. Ia amat mudah untuk diamalkan
Keburukan Zone diet Malaysia
Antara keburukan atau sisi negatif diet Zone ialah:
Sukar untuk kekal mengamalkannya. Seseorang mungkin berasa amat sukar untuk tahu sekiranya dia mengambil jumlah protein, karbo dan juga lemak yang tepat dalam setiap hidangan
Sukar untuk menjejaki jumlah makanan. Kebanyakan diet mengajar pengamalnya untuk mengira kalori dalam setiap makanan yang diambil. Namun bagi diet Zone, anda perlu mengira protein, lemak dan juga karbohidrat secara bersekali selain memastikan anda makan dengan jumlah yang betul
Tidak sesuai untuk semua golongan. Bagi mereka yang mempunyai kondisi kesihatan tertentu seperti kanser dan penyakit jantung, anda masih perlu berbincang dengan doktor sebelum memulakan diet ini. Ini kerana, walaupun ia didakwa mampu mengelakkan risiko penyakit berbahaya, namun amalan sekatan makanan tertentu mungkin tidak sesuai dengan keadaan diri anda
Sekarang anda sudah mengetahui apa itu Zone Diet. Walaupun ia boleh dikatakan agak sihat, namun ia mungkin tidak menepati kebanyakan pelan pemakanan sihat yang disarankan oleh Kerajaan Malaysia.
Oleh itu, pastikan anda bertanya kepada pakar pemakanan atau doktor sebelum memulakan diet ini, lebih-lebih lagi jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Diet Review: The Zone Diet. https://www.healthyweightforum.org/eng/diets/zone_diet/. Accessed on January 24, 2022.
Zone Diet. https://reference.jrank.org/diets/Zone_Diet.html. Accessed on January 24, 2022.
The Zone™ Diet. https://nismat.org/patient-care/patient-education/fitness/sports-nutrition/the-zone-diet/. Accessed on January 24, 2022.
Saturated Fat. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats. Accessed on January 24, 2022.
The Zone Diet. https://navs-online.org/articles/237/. Accessed on January 24, 2022.
Kerap Mual Dan Muntah Angkara Asid Refluks (GERD)? Cuba Amalkan Diet Khas Ini!
Berjuang Harungi Barah, Ini Rahsia Diet Yang Diamalkan Survivor Kanser Nasofarinks!
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 07/03/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.