id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id ms id id ms id ms id ms ms id id de ms id ms ms id cs ms id id ms ms id id id id ms id id ms ms id cs id ms id id id eo ms ms id id id ms id de id sl ms ms ms ms ms de ms ms ms id sl ms id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en en en en en en en en en en en id ms id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Makanan Yang Sihat Untuk Lancarkan Penghadaman, Ada 18 Jenis!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
18 Makanan Ini Bantu Mudahkan Penghadaman Dan Cegah Sembelit
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 06/01/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Makanan yang sihat dan berkhasiat amat penting untuk memastikan kesihatan usus dan mencegah sembelit. Ini antara senarai makanan sihat yang harus anda amalkan!
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.
Makanan yang sihat untuk sistem penghadaman
Sembelit adalah keadaan di mana seseorang individu mengalami kesukaran untuk membuang air besar.
Pelbagai faktor seperti diet rendah serat, penuaan, dan tidak aktif secara fizikal boleh menyumbang kepada masalah sembelit ini.
Walaupun terdapat ubat-ubatan untuk sembelit seperti julap, pelembut najis dan suplemen serat, namun pengambilan beberapa jenis makanan merupakan alternatif selamat dan berkesan untuk mengatasinya.
Berikut antara 18 jenis makanan sihat yang boleh membantu memudahkan pergerakan usus anda:
1. Epal, antara senarai makanan sihat
Merupakan sumber serat baik yang akan melalui usus tanpa dicerna bagi membantu pembentukan najis dan menggalakkan pergerakan usus teratur.
Buah epal juga mengandungi serat larut disebut pektin – terkenal dengan kesan julapnya.
Buah ini sering digunakan sebagai julap semula jadi.
Ia juga mengandungi sorbitol – sejenis gula alkohol yang kurang dihadam tubuh. Fungsinya dalam mengurangkan sembelit adalah dengan menarik air ke dalam usus sekali gus merangsang pergerakan usus.
Makanan yang sihat 3. Kiwi
Kiwi mempunyai kandungan serat tinggi dan dapat merangsang pergerakan dalam saluran penghadaman serta membantu mendorong pergerakan usus.
Buah ini juga membantu mempercepatkan masa transit usus dan memperbaiki gejala sembelit.
Merupakan salah satu senarai makanan sihat yang membantu mengurangkan sembelit kerana tinggi kandungan serat dan sorbitol.
Pir turut mengandungi fruktosa, sejenis gula yang dapat diserap dalam jumlah terhad. Ia berkaitan cara tubuh memetabolisme fruktosa.
Seperti sorbitol, fruktosa yang tidak diserap bertindak sebagai julap semula jadi dengan membawa air ke dalam usus.
Kebanyakan jenis kacang tinggi kandungan serat dan membantu mengekalkan kelancaran usus.
Makanan yang sihat ini juga mengandungi jumlah serat larut dan tidak larut baik – membantu mengurangkan sembelit dengan cara berbeza.
Serat larut menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, melembutkan najis dan menjadikannya lebih mudah disingkirkan.
Manakala serat tidak larut melalui saluran pencernaan dan memudahkan proses penghadaman.
Buah tin adalah cara terbaik bagi memastikan pengambilan serat banyak di dalam diet, sekali gus menggalakkan pergerakan usus yang kerap.
Ini khususnya buah tin kering yang memberikan dos serat pekat.
7. Ubi keledek pilihan makanan yang sihat untuk usus
Selain memberikan pelbagai jenis vitamin dan mineral, ubi keledek turut mengandungi jumlah serat yang baik bagi membantu meningkatkan kelancaran pergerakan usus.
Serat yang terdapat di dalam makanan ini kebanyakannya tidak larut dan termasuk beberapa jenis tertentu seperti selulosa, lignin dan pektin.
Lentil kaya dengan serat menjadikan ia sangat baik untuk diet bagi melegakan sembelit.
Pengambilan lentil juga meningkatkan pengeluaran asid butirik – sejenis asid lemak rantai pendek yang terdapat dalam usus besar, berfungsi melancarkan pergerakan saluran penghadaman.
9. Biji Chia, antara makanan yang sihat
40% kandungan biji chia adalah serat (mengikut berat) menjadikan ia antara makanan paling tinggi kandungan serat.
Secara spesifiknya, biji chia adalah sumber serat larut yang baik berperanan dalam memudahkan pembuangan najis.
Avokado yang enak dijadikan minuman atau dimakan begitu sahaja ini kaya dengan nutrien, yang boleh membantu mengatasi masalah sembelit.
Buah ini kaya dengan sumber serat larut dan tidak larut.
11. Roti, bijirin dan pasta gandum
Produk gandum termasuk dalam senarai makanan sihat kerana merupakan sumber serat tidak larut sangat baik – menambah berat pada najis dan mempercepatkan pengaliran bahan buangan ini untuk melalui usus.
Ia juga baik untuk kesihatan jantung.
12. Buah beri antara pilihan makanan yang sihat
Buah beri seperti raspberi, beri hitam, beri biru atau strawberi sangat enak untuk dimakan dan kaya dengan serat.
Kebanyakan produk tenusu, termasuklah yogurt dan kefir mengandungi mikroogranisma dikenali sebagai probiotik – bakteria baik yang membantu meningkatkan kesihatan usus dan melembutkan najis.
Brokoli mengandungi sulforaphane – bahan yang boleh melindungi usus dan memudahkan penghadaman.
Bahan tersebut juga membantu mencegah pertumbuhan berlebihan beberapa mikroorganisma usus yang boleh menjejaskan proses pencernaan sihat.
Makanan yang sihat untuk penghadaman #15. Buah tembikai
Walaupun tidak mengandungi banyak serat, tetapi buah tembikai mempunyai 92% kandungan air yang boleh menggalakkan pergerakan usus.
Ia juga penuh nutrien dan antioksidan yang membantu melindungi sel serta vitamin A, B dan C dan likopena – berperanan melindungi diri daripada sinaran UV.
Selain serat, buah sitrus mengandungi flavonol disebut naringenin – berfungsi seperti julap untuk membantu merawat sembelit.
Makanan yang sihat #17. Kimchi
Makanan ini dihasilkan daripada kubis, lobak atau bawang bersama pelbagai jenis rempah.
Bahan utama yang biasa adalah kubis yang dapat menggalakkan pertumbuhan bakteria sihat dalam usus dan mengandungi serat tidak larut.
Bukan sahaja kaya dengan serat, tetapi juga merupakan sumber magnesium yang baik.
Bahan mineral ini membantu usus besar mengecut dan menarik air untuk menyingkirkan bahan buangan.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition, Accessed on Nov 5, 2021
Bowel health. https://www.healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Bowel-health, Accessed on Nov 5, 2021
Increasing Fiber Intake. https://www.ucsfhealth.org/education/increasing-fiber-intake, Accessed on Nov 5, 2021
Dietary fiber: Essential for a healthy diet. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983, Accessed on Nov 5, 2021
Constipation. https://www.ucsfhealth.org/education/constipation, Accessed on Nov 5, 2021
5 foods that relieve constipation. https://www.piedmont.org/living-better/5-foods-that-relieve-constipation, Accessed on Nov 5, 2021
Constipation. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation, Accessed on Nov 5, 2021
Nutrition Tips for Relieving Constipation. https://www.eatright.org/health/wellness/digestive-health/nutrition-tips-for-relieving-constipation, Accessed on Nov 5, 2021
Xin Mei, Tai-Hua Mu, Jun-Juan Han (2010). Composition and physicochemical properties of dietary fiber extracted from residues of 10 varieties of sweet potato by a sieving method. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20509611/, Accessed on Nov 5, 2021
Ranil Coorey, Audrey Tjoe, Vijay Jayasena. (2014). Gelling properties of chia seed and flour. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24734892/, Accessed on Nov 5, 2021
Maria Vazquez Roque and Ernest P Bouras (2015). Epidemiology and management of chronic constipation in elderly patients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/, Accessed on Nov 5, 2021
Jing Yang, Hai-Peng Wang, Li Zhou, and Chun-Fang Xu (2012). Effect of dietary fiber on constipation: A meta analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/, Accessed on Nov 5, 2021
Lynley Drummond, Richard B Gearry (2013). Kiwifruit modulation of gastrointestinal motility. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394990/, Accessed on Nov 5, 2021
Holly Reiland, and Joanne Slavin, (2015). Systematic Review of Pears and Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/, Accessed on Nov 5, 2021
Alan R Gaby (2005). Adverse effects of dietary fructose. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16366738/, Accessed on Nov 5, 2021
Tanpa Sedar, Ini 5 Perkara Yang Kita TAK PATUT Buat Lepas Makan (Termasuk Makan Buah!)
Suka Makan Jajan? Buat 9 Cara Ini Untuk Hentikan Tabiat Makan Makanan Ringan!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 06/01/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.