ms sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms en nl id id pl id id ms id id ms id ms id ms id id ms id de id id id id ms id id ms ms ms id id id id ms id id en id id ms id id ms ms ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Susah Tidur Angkara Insomnia? Boleh Cuba Beberapa Tips Berikut!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Susah Tidur? Boleh Cuba 6 Tips Ini! Paling Penting, Jauhi Telefon Pintar Anda...
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 30/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Masalah susah tidur kadangkala berlaku kepada diri anda.
Keadaan yang juga disebut sebagai insomnia ini sama ada berlaku dalam jangka masa pendek (akut) atau jangka masa panjang (kronik).
Setiap jenis mempunyai sebab-sebab tersendiri.
Secara amnya, insomnia kronik adalah lebih serius dan memerlukan rawatan punca berbanding insomnia akut yang kebiasaannya tidak memerlukan apa-apa rawatan khusus.
Berikut adalah tips yag boleh dicuba jika anda sukar tidur.
1. Jika mengalami insomnia kronik, periksa dengan doktor
Antara punca insomnia kronik adalah:
Rasa sakit atau tidak selesa di waktu malam
Pemeriksaan yang lengkap harus dijalankan untuk mengenal pasti punca sebenar.
Kebiasaannya, rawatan punca akan menyelesaikan masalah susah tidur tersebut.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Badan anda merembeskan hormon tertentu setiap kali tidur dan bangun.
Jika dua waktu ini berubah-ubah, pelepasan hormon tersebut akan terganggu dan akan menjejaskan jadual tidur anda.
Cuba elakkan tidur di waktu siang kerana ia akan membuatkan anda segar dan sukar tidur di waktu malam.
3. Tiada telefon sebelum tidur
Tutup semua telefon atau sebarang bahan bacaan elektronik sebelum tidur.
Cahaya daripada telefon memberikan isyarat pada badan anda bahawa hari masih cerah dan bukan masanya untuk tidur.
Baca lagi artikel berkaitan:
Hati-Hati Lebih Banyak Masa Dengan Telefon, Lebih Teruk Corak Tidur Anda
Cepat Penat, Susah Tidur Malam? Hati-Hati, Ia Mungkin Kerana Masalah TAK Disangka Ini!
Perasan Tak Kalau Anda Di Tempat Baru Atau Keseorangan, Susah Betul Nak Tidur! Ini Puncanya!
4. Elakkan kafein, nikotin dan alkohol di malam hari
Jika anda ingin mengambil kopi, menghisap rokok atau meminum alkohol, lakukannya di awal pagi.
Elakkan mengambilnya di waktu petang kerana bahan-bahan ini merangsang badan untuk bekerja dan mengurangkan rasa mengantuk.
Amalan senaman berkala membantu badan anda rehat di waktu malam.
Namun, elakkan senaman 3 hingga 4 jam sebelum tidur kerana ia akan merangsang serta memberikan badan anda tenaga sehingga membuatkan anda susah tidur.
6. Jadikan bilik anda cukup selesa untuk tidur
Pastikan bilik anda gelap, senyap dan tidak terlalu panas atau sejuk.
Jika ada masalah pencahayaan, cuba gunakan penutup mata atau gunakan penutup telinga untuk mengurangkan bunyi bising.
Sebolehnya, gunakan katil anda hanya untuk tidur sahaja.
Ini akan memberikan isyarat kepada badan anda untuk tidur setiap kali anda baring di atas katil.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Insomnia: Symptoms, Causes, and Treatment, https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm, Accessed Aug 20 2018.
Sleep tips: 6 steps to better sleep, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379, Accessed Aug 20 2018.
Getting a good night’s sleep: How psychologists help with insomnia, https://www.apa.org/topics/sleep/disorders, Accessed Aug 20 2018.
How to Conquer Insomnia: Tips to Get You Sleeping Again, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/january/how-to-conquer-insomnia, Accessed Aug 20 2018.
What To Do When You Can’t Sleep, https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep, Accessed Aug 20 2018.
Sukar Nak Lelap? Cuba Teknik Ini Untuk Tidur Lena Dalam Masa 10, 60 & 120 SAAT
Tidak Boleh Tidur Punca Murung Dan 'Anxiety'? Ini 5 Cara Atasi Insomnia
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 30/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.