ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms sv nb nl id id pl id id id id ms ms ms id ms ms ms id id id ms ms ms id id id id id id id id id ms ms id id id id id ms ms ms id ms ms ms ms ms en en en en en id ms ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Letih Badan Akibat Kanser Hati Boleh Dilegakan Dengan 8 Cara Ini
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Hati-Hati Jika Selalu Rasa Letih, Ini 8 Cara BERKESAN Untuk Pulihkan Tenaga Anda
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 25/04/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Tidak dapat tidur, diet tidak sihat, tekanan, proses penuaan, penyakit mental dan fizikal boleh menjadi punca utama keletihan atau letih badan. Letih badan juga boleh dikenali sebagai simptom asas pelbagai penyakit.
Walaupun keletihan tidak mempunyai kesan yang serius, ia dapat mengalirkan tenaga anda dengan cepat dan mengganggu aktiviti harian anda.
Berikut adalah beberapa tip yang berkesan bagi membantu memulihkan tenaga dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan kanser, anda boleh klik di sini.
1. Makan dengan kerap untuk kurangkan letih badan
Sesetengah doktor bersetuju bahawa makan selalunya boleh melawan letih badan.
Mereka mencadangkan makan makanan dalam hidangan kecil dan teratur sepanjang hari dan bukan makanan besar yang kurang kerap.
Makan adalah cara meningkatkan tenaga anda untuk aktiviti seharian.
2. Minum banyak air
Dehidrasi boleh merosotkan tenaga dan menjadikan tubuh anda sukar berfungsi dengan baik.
Oleh itu, dehidrasi mudah menyebabkan keletihan, terutama kepada mereka yang melakukan kerja berat atau bersenam.
Dehidrasi juga telah terbukti mengurangkan kepekaan. Dua liter air sehari boleh mengurangkan potensi letih badan dan memulihkan tenaga anda.
Tidak dapat tidur adalah salah satu faktor paling biasa menyebabkan letih badan, terutamanya di kalangan warga tua.
Setiap orang perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk boleh bekerja dengan efektif pada hari berikutnya.
Doktor mengesyorkan supaya anda tidur lebih awal untuk tidur malam sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, tidur siang memulihkan kelemahan dan menggalakkan prestasi.
Adalah penting untuk anda ingat bahawa jangan tidur siang lebih lama daripada 30 minit. Jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
4. Kurangkan berat untuk mendapatkan tenaga
Lebih berat anda, lebih banyak tenaga yang anda gunakan untuk sebarang aktiviti. Berat boleh meletakkan tekanan tambahan pada hati anda yang membuat anda penat.
Oleh itu, kehilangan berat badan dan memastikan tubuh sihat, membuatkan anda berasa lebih bertenaga dan kurang letih badan.
Penyelesaian kehilangan berat termasuk memakan makanan yang sihat, menjadi lebih aktif, dan melakukan lebih banyak senaman.
5. Elakkan alkohol, kafein, dan merokok
Perkara-perkara ini mempunyai kesan langsung kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Alkohol, kafein dan rokok menyebabkan anda cepat letih, sakit kepala atau kedua-dua keadaan kesihatan fizikal dan mental yang mengalirkan tenaga anda setiap hari.
Anda harus mengurangkan alkohol, kafein, dan merokok, terutamanya sebelum waktu makan dan waktu tidur.
Akibatnya, apabila kesihatan anda bertambah baik, anda akan berasa kurang letih dan diri anda meningkatkan kemampuan penumpuan.
6. Kurangkan tekanan untuk meningkatkan tenaga
Tekanan menghilangkan tenaga yang paling banyak pada hari anda.
Mulakan mendapatkan ketenangan dan rawatan pernafasan untuk mengurangkan tekanan seperti yoga, latihan di gim, atau mendengar muzik, membaca buku.
Elakkan peristiwa yang boleh meningkatkan tekanan dan mengurangkan tenaga anda.
7. Mengambil terapi untuk kurangkan letih badan
Terdapat beberapa terapi, seperti kaunseling atau terapi perilaku kognitif (CBT) yang berkesan melawan keletihan.
Jika letih badan yang serius mengganggu kehidupan harian anda, anda harus mendapatkan sokongan perubatan untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk kes anda.
8. Pemakanan yang lebih sihat untuk letih badan
Minyak ikan mengandungi sejumlah besar omega-3 yang boleh meningkatkan kewaspadaan. Sayur-sayuran dan buah-buahan memberi anda banyak vitamin yang membekalkan tenaga untuk tubuh anda.
Telah ditunjukkan bahawa makan sihat dapat membantu mengurangkan letih badan dengan menyediakan lebih banyak nutrien dan memulihkan tenaga daripada keletihan.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Self-help tips to fight fatigue. http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/self-help-energy-tips.aspx. Accessed December 22, 2016.
How to Get Energy When You’re Too Tired to Workout Infographic. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout. Accessed December 22, 2016.
Tips for Conserving Your Energy. https://www.ucsfhealth.org/education/tips-for-conserving-your-energy. Accessed December 22, 2016.
Age-Defying Energy Levels. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/age-defying-energy-levels. Accessed December 22, 2016.
Afternoon Slump? 5 Ways to Restore Your Energy. https://health.clevelandclinic.org/afternoon-slump-5-ways-to-restore-your-energy-infographic/. Accessed December 22, 2016.
Letih Berulang Ke Tandas Akibat Cirit-Birit? Bila Sepatutnya Perlu Jumpa Doktor?
Letih Berpuasa Sampai Tak Boleh Tinggalkan Katil? Bahaya, Ini Tanda Sindrom Keletihan Kronik!
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 25/04/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.