ms sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id ms nl id id pl id id id id ms id id id id id id id id id id id ms id id id id id id id id id id id id id id id id id id id ms id id id ms id id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en id ms id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Tips Diet Seimbang: Ia Bukan Sahaja 'Apa' Tapi 'Bagaimana' Anda Makan!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
5 Manfaat Kalau Anda Amalkan Diet Sihat Dan Seimbang! #4 Itu Paling Utama?
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 13/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Ramai orang yang cenderung menyangka bahawa tips diet seimbang itu adalah terletak pada ‘apa yang anda ambil’ sebagai makanan atau minuman di atas meja makan.
Ya, ia mungkin salah satu daripada tips yang memang wajar diamalkan namun jangan lupa juga tentang ‘bagaimana anda ambil’ sesuatu makanan atau minuman itu.
Khas buat anda yang masih keliru tentang tips diet seimbang, jom teruskan membaca artikel ini!
Apa itu diet seimbang yang sebenar?
Sebenarnya, mungkin ramai yang sudah tahu namun belum benar-benar faham definisi diet seimbang.
Untuk pengetahuan anda, diet seimbang adalah diet yang akan dapat membekalkan tubuh badan dengan nutrien cukup di samping mengekalkan kesihatan.
Ini bertujuan agar tubuh badan seseorang manusia dapat tenaga yang secukupnya untuk bekerja, bergerak dan berfungsi dengan kemampuan yang maksimum.
Apa yang menjadi masalahnya kini adalah ramai individu agar sukar menjalani diet ini kerana terlalu fokus dengan aspek ‘apa’ berbanding ‘bagaimana’.
Jadi, apakah wujud sebarang tips diet seimbang yang kita semua wajar ikuti? Ya, ada dan kami berharap agar anda jangan berhenti membaca sampai setakat di sini sahaja pula ya!
Apa tips diet seimbang yang perlu diamalkan?
Dalam usaha untuk menjalani diet seimbang yang sihat dan sempurna, terdapat beberapa strategi utama yang kalian perlu amalkan termasuklah:
#1. Mengetahui jumlah kalori yang diperlukan
Pertama sekali, anda perlu ketahui jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh badan bagi membantu anda untuk merancang dan mengira kalori.
Ia sangat penting kerana setiap orang memiliki keperluan kalori yang berlainan berdasarkan pelbagai faktor seperti usia serta keadaan kesihatan diri.
Sebagai contoh, penderita obesiti akan memerlukan kalori yang sedikit kurang berbanding individu yang normal untuk menurunkan berat badan mereka.
Dengan kejayaan mengetahui serta memperolehi kalori tepat daripada diet anda, maka tubuh badan juga akan mendapat tenaga yang sangat diperlukan.
#2. Menetapkan pembahagian diet yang tepat
Maksudnya di sini bukanlah untuk anda menghindari beberapa jenis makanan kerana tubuh badan masih memerlukan setiap kelas makanan yang betul.
Apa yang anda perlu buat adalah menetapkan pembahagian diet yang tepat secara ideal seperti:
1 per 4 untuk sumber protein
1 per 4 untuk sumber karbohidrat
2 per 4 lagi pula untuk sayur dan buah
Ini kerana anda perlu menetapkan dan menyesuaikan pembahagian diet agar prinsip gizi masih seimbang, sihat dan sempurna untuk tubuh badan anda.
Sebagai tambahan, anda juga mungkin mahu kurangkan mengambil makanan tinggi lemak dan gula agar berat badan tidak melonjak secara mendadak.
#3. Menciptakan waktu makan yang teratur
Setiap waktu makan tidak kira sarapan, makan tengah hari atau minum petang mahupun makan malam adalah sangat penting dalam aspek diet seimbang.
Ini kerana jika anda terlalu awal atau terlalu lewat untuk makan pada waktu ideal, maka mungkin akan berlaku perubahan drastik pada tubuh badan.
Sebagai contoh, waktu makan yang tidak teratur boleh membawa masalah cepat rasa lapar, mudah naik stress serta gula dalam darah naik atau turun tidak normal.
Oleh itu, sila cipta dan patuh terhadap jadual waktu makan sebagai antara tips diet seimbang anda.
Tips diet seimbang #4. Jangan gopoh dan gelojoh
Meskipun hidangan di depan mata anda terlihat sangat menyelerakan, itu bukan lesen untuk anda makan dengan gopoh dan gelojoh kerana perbuatan itu tidak sihat.
Ini kerana makan dengan laju akan membuat anda mengambil suapan yang lebih banyak kerana isyarat sudah kenyang yang perlu dihantar kepada otak itu telah terjejas.
Jika anda makan dengan perlahan pula, ia akan membuat anda makan dengan lebih sedikit yang sangat penting dalam usaha menjalani diet seimbang.
Dengan ini, maka anda mungkin tidak akan terlebih makan dan berjaya mendapatkan diet seimbang.
Tips diet seimbang #5. Sila berhenti sebelum kenyang
Sesuai dengan saranan ramai pakar juga, sila berhenti sebelum anda berasa kenyang, tujuannya untuk mengelakkan anda terlebih makan daripada yang sepatutnya.
Namun ini bukan bermakna kalian perlu makan secara sedikit sahaja kerana ia juga tidak sihat lantas meningkatkan risiko malnutrisi itu terjadi pada anda.
Di samping itu, selarikan juga tips diet seimbang ini dengan tip yang keempat tadi agar usaha anda untuk mendapatkan diet seimbang itu dapat dicapai.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Nak Kurus Tak Perlu Berlapar! Boleh Makan 5 Kali Sehari Jika Ikut Diet 'Eat Clean'
Ini 5 Soalan Berkaitan Jenis Diet Perlu Dijawab, Sebelum Cuba Turunkan Berat Badan!
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 13/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.