id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id ms ms nl id id pl id id id id ms id id ms ms id ms id id id id ms ms id id ms id id ms ms id id ms en id ms id id id id id ms id id id id ms en id id id en id id id ms id id id id id id ms id id id id id ms ms ms id id id id eo id eo id ms sl ms ms id fi it fr ms it fr en id id hy hy hy ms ms en en en en en en en en en id ms ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Faraj Selepas Bersalin Longgar? Ibu Boleh Cuba 3 Cara Ini Untuk Atasinya
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Rasa Faraj Longgar Selepas Lahirkan Anak? 3 Tip Ini Dapat Membantu Ibu
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 16/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Setiap wanita pasti akan berasa bimbang mengenai keadaan faraj selepas melahirkan anak. Bertenang, Hello Doktor akan kongsikan cara mengetatkan faraj selepas bersalin untuk diamalkan.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya di sini.
Bagaimana keadaan faraj selepas bersalin?
Tidak dinafikan ramai wanita mempunyai kebimbangan mengenai keadaan faraj yang longgar selepas kelahiran bayi.
Bahkan keadaan tersebut menyebabkan ramai bakal ibu memilih kelahiran secara pembedahan bagi mengelakkan terjadinya masalah miss V longgar.
Tetapi benarkan faraj akan longgar selepas beranak?
Miss V mungkin kelihatan lebih lebar berbanding sebelum anda hamil. Ia boleh terasa lebih longgar, lebih lembut dan lebih terbuka. Malah anda mungkin melihatnya seperti bengkak atau lebam.
Ia perkara biasa. Pembengkakan dan keterbukaan ini akan mula berkurang beberapa hari selepas bayi dilahirkan.
Yang pastinya faraj anda tidak akan kembali sepenuhnya kepada bentuk sebelum bersalin. Tetapi ia bukanlah 1 masalah besar.
Umumnya, faraj anda sememangnya akan berubah seiring peredaran masa disebabkan beranak dan pertambahan usia.
Jika kekerapan anda bersalin secara normal lebih kerap, otot faraj akan cenderung kehilangan sedikit keanjalan.
Namun, penuaan boleh menyebabkan faraj sedikit meregang, tidak kira sama ada anda mempunyai anak atau tidak.
Sekiranya berasa tidak selesa dengan keadaan ini, terdapat senaman untuk menguatkan otot lantai faraj sebelum, semasa dan selepas kehamilan.
Jom ketahui cara ketatkan faraj selepas bersalin melalui kaedah mudah ini.
Cara mengetatkan faraj selepas bersalin
Apabila otot lantai pelvis kuat, organ akan disokong dengan baik dan kukuh di tempatnya.
Bahagian tersebut biasanya kuat ketika masih muda dan akan menjadi lebih lemah apabila kerap beranak serta semakin berusia.
Apa yang boleh anda lakukan:
Menjaga lantai pelvis agar kekal kuat amat mudah jika anda dapat mengawal tekanan. Berikut amalan pencegahan stres yang boleh dicuba:
Amalkan pemakanan sihat tinggi serat untuk merendahkan kecenderungan sembelit.
Sebaiknya mencangkung semasa melakukan pergerakan usus.
Anda boleh melakukan ini dengan meletakkan kerusi kecil pada tandas duduk anda untuk membantu membengkokkan lutut.
Kedudukan mencangkung ini juga membolehkan otot yang mengawal kawalan usus – puborectalis – berehat sepenuhnya.
Apabila lutut dalam keadaan 90°, otot akan terlibat secara separa. Berada dalam posisi squatting ini dapat meminimumkan ketegangan.
Belajar dan amalkan cara untuk mengangkat barang dengan betul.
Mengekalkan berat badan seimbang juga membantu dalam merendahkan tekanan sekali gus mengurangkan kesan perubahan miss V selepas beranak.
Senaman lantai pinggul adalah kaedah utama untuk memastikan lantai pelvis anda kuat dan sihat.
Pelvis adalah otot yang terbentuk seperti ‘buaian’ dan berada di antara tulang kemaluan bahagian depan badan hingga ke tulang ekor.
Anda boleh mengesan otot lantai ini dengan cara:
Berpura-pura cuba menahan kentut
Berpura-pura mengetatkan faraj di sekitar tampon/jari
Otot yang terasa seakan mencengkam di dalam faraj adalah otot pelvis yang perlu dikuatkan.
Sebaik sahaja dapat mengenal pasti otot pelvis anda, ini antara senaman yang harus anda amalkan.
Ia adalah senaman melibatkan otot pelvis, kemudian menahannya selama 5 hingga 10 saat dan melepaskannya.
Lakukan senaman ini antara 5 hingga 10 kali bagi setiap sesi secara berturut-turut, untuk beberapa kali dalam sehari.
Senaman Kegel ini mudah serta boleh dilakukan tanpa mengira masa.
Mengamalkannya turut boleh membantu mengatasi masalah kentut faraj selepas bersalin dan membuatkan anda lebih menikmati hubungan seks.
Kemutkan dan regangkan faraj dan dubur pada masa yang sama. Ulang teknik ini dalam tempoh yang cepat
Kemudian lakukan ia secara perlahan-lahan. Tahan kemutan selama yang boleh tetapi pastikan tidak melebihi 10 saat sebelum meregangkannya
Cara ketatkan faraj selepas bersalin melalui senaman pelvic tilt
Otot faraj juga boleh dikuatkan melalui senaman kecondongan pelvis.
Baring secara menelentang di atas lantai dan bengkokkan lutut
Ratakan punggung ke lantai dengan mengetatkan otot perut – lakukan seperti anda sedang ‘mengemutkan’ otot perut
Tahan sehingga 10 saat (jika boleh). Ulangi langkah di atas
Lakukan teknik ini sehingga 10 kali setiap sesi, hingga 5 kali dalam sehari.
Otot pelvis adalah sebahagian otot besar dalam tubuh yang dipanggil sebagai asas (core).
Walaupun masih banyak kajian diperlukan, dipercayai dengan menjaga ketegangan otot asas ini bersama bahagian paha dan glutes – otot sekitar bahagian pinggul – adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan lantai pelvis.
Senaman seperti yoga, pilates atau squat antara pilihan yang dapat membantu mengekalkan kekuatan otot-otot tersebut.
3. Kemutan kontra bantu cegah perubahan faraj selepas bersalin
Counteractive squeeze turut berkesan membantu ‘melawan’ aktiviti yang boleh menyebabkan otot pelvis meregang.
Anda boleh melakukan senaman pelvis selepas:
Mengalami kesukaran semasa membuang air besar
Mengangkat sesuatu yang berat
Jika terdapat kebimbangan mengenai keadaan faraj selepas bersalin, lakukan pemeriksaan doktor untuk lebih kepastian.
Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.
Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.
Hari pertama haid terakhir anda
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
All been accessed on Aug 18, 2021
Segan Perut Menggeleber Lepas Bersalin? Mommies, Boleh Cuba Kaedah Ini, BERKESAN!
Lepas Bersalin Kerap Berpeluh Waktu Tidur Malam? Ibu Boleh Cuba 5 Cara Ini
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 16/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.