id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id id id id id ms id id ms id id id id ms eu id id en id id ms ms id eo id ms tr de en ms id ms id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
5 Cara Melawan Tekanan Dan Kekal Cergas - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
5 Cara Melawan Tekanan Dan Kekal Cergas
Ditulis oleh Phil Kelly Disemak pada 28/03/2019
Tekanan adalah pembunuh pada zaman moden ini! Tekanan membuatkan anda menjadi tua, menjejaskan produktiviti kerja, mengganggu perhubungan anda dan menghalang anda untuk mendapat mencapai tahap kesihatan optimum, mengurangkan berat dan matlamat kecergasan anda.
Tekanan yang disebabkan situasi kecemasan, dipanggil Tekanan Akut – tindak balas melawan atau membiarkan sesuatu perkara itu berlalu (fight or flight response) – adalah satu tindak balas pantas. Melawan penyerang, dikejar haiwan liar, keluar secara tiba-tiba dalam kesesakan atau mungkin bersaing dalam sukan, seperti permainan rugbi, bola sepak, berbasikal gunung, bermain layang-layang atau angkat berat – adalah antara contohnya. Tekanan akut adalah mekanisme keselamatan yang penting yang membolehkan anda mengatasi keadaan kecemasan.
Apabila anda menang atau melarikan diri, tindak balas tekanan fisiologi maksimum berakhir dan kadar degupan jantung, tekanan darah dan hormon akan kembali normal. Proses pemulihan akan berfungsi kembali dan pembaikan serta penyembuhan tisu akan berlaku. Tekanan kronik adalah apabila tindak balas ini berlaku apabila tidak wujudnya sebarang kecemasan dan untuk tempoh yang lama. Sebagai manusia, anda mempunyai otak yang dapat membuat tafsiran dalam dunia yang penuh dengan cara yang kompleks, yang membenarkan anda untuk meneruskan tindak balas tekanan dengan memperbetulkan masalah atau situasi yang tidak boleh anda lakukan apa-apa. Ketakutan dan rasa tidak selamat boleh menyebabkan tindak balas tekanan akut menjadi kronik. Tekanan adalah cara badan untuk bertindak balas terhadap cabaran. Dengan tidak menghentikan tindak balas tekanan, anda hanya menyebabkan hormon anda terus mengalir keluar.
Mari bayangkan perkara ini dari aspek motor dan brek kereta. Tekanan akut adalah apabila anda menekan brek untuk mengelakkan dari melanggar sesuatu. Pad brek memerlukan masa yang pendek untuk menghentikan kenderaan. Pad brek akan kembali kepada posisi statik, jauh dari geseran dan digunakan secara berkala apabila diperlukan untuk membenarkan motor bergerak secara perlahan. Manakala tekanan kronik adalah seperti memandu dengan brek tangan yang digunakan (brek tangan di tarik ke atas)…brek berada pada posisi penggunaan berterusan dan motor terdedah kepada lebih tekanan. Anda masih boleh terus memandu tetapi geseran dan tekanan (tekanan kronik) akan ‘menghauskan’ brek dan berisiko merosakkan motor.
Tekanan kronik akan menjejaskan sistem adrenal anda, seperti mana brek kereta yang akan ‘haus’ dan merosakkan motor. Beberapa simptom biasa lain adalah seperti kekurangan tenaga, kesukaran tidur, keinginan seksual yang rendah, kelesuan dan keletihan semasa melakukan aktiviti normal. Dalam erti kata lain, ‘anda bangun dan pergi kerja..bangun dan pergi kerja’! Tambahan pula hormon yang berlebihan yang dilepaskan apabila tekanan kronik boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan seperti peningkatan gula dalam darah (dan kegemukan), tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik (meningkatkan penyakit jantung dan diabetes).
Berikut adalah 5 tip KiwiFitness untuk mengendalikan tekanan bagi mengelakkan keletihan adrenal, mendapatkan kecergasan dan memperolehi kesihatan dan gaya hidup yang optimum:
Dapatkan Omega-3 dengan banyak
Omega-3 dapat meningkatkan tahap hormon glutation, dan ia sangat baik untuk melindungi badan dari terdedah kepada tekanan fizikal.
Makan makanan kaya antioksidan
Makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membekalkan nutrien yang diperlukan badan untuk menghasilkan enzim secara berkesan yang dapat menyingkirkan hormon tekanan dengan mempertingkatkan prosedur anti-tekanan.
Amalan yoga dan meditasi dapat membantu dengan menyediakan masa selamat yang berstruktur untuk menyingkirkan tekanan mental. Anda akan menjadi lebih berwaspada dan mampu untuk menyedari apabila anda berada dalam keadaan tertekan.
Urutan dalam melepas hormon endorfin yang memberikan ketenangan kepada sistem saraf periferal.
Kajian menunjukkan ketawa boleh membuatkan anda lebih berdaya tahan terhadap penyakit dan tekanan, dan dalam masa yang sama mempertingkatkan tahap antioksidan ke ttahap yang tinggi.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!
Mengapa Kita Perlu Bersenam? Ini Kepentingannya!
Ditulis oleh Phil Kelly Disemak pada 28/03/2019
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.