id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms en nl id id pl id id id id id id id id id id id id ms ms ms id ms id id id id id ms ms id id ms ms id id id ms id id hy hy hy ja id id ms ms id id id en ms ms en en en id ms id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Melawan Diabetes: Mulakan dengan Berjalan - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Melawan Diabetes: Mulakan dengan Berjalan
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 27/11/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Diabetes adalah salah satu punca utama kematian di seluruh dunia. Tiada penawar untuk diabetes, tetapi anda boleh meneruskan kehidupan dengan melakukan lebih banyak senaman. Aktiviti fizikal adalah penting untuk semua individu, terutama bagi mereka yang mempunyai diabetes dan mereka yang berisiko untuk mendapat diabetes. Di antara pelbagai jenis aktiviti fizikal, berjalan dikenali sebagai cara terbaik untuk mengekalkan kehidupan yang sihat.
Berikut adalah beberapa kelebihan berjalan dalam merawat diabetes:
Berjalan boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda pada berat yang ideal. Berat badan berlebihan adalah berisiko untuk mendapat diabetes.
Selain membantu menurunkan berat badan, berjalan dapat membantu tubuh anda meningkatkan jumlah reseptor insulin pada sel-sel anda. Insulin menggalakkan anda menggunakan glukosa untuk tenaga, oleh itu ia boleh menurunkan paras gula dalam darah.
Berjalan membantu anda menggunakan insulin anda dengan lebih berkesan, oleh itu bilangan ubat dapat dikurangkan.
Berjalan adalah percuma. Anda tidak memerlukan kad keahlian atau wang untuk melakukannya.
Anda boleh mula berjalan dengan mudah kerana anda berjalan setiap hari.
Anda boleh berjalan bersama-sama orang lain.
Berjalan boleh dilakukan di mana-mana tempat tanpa sebarang peralatan khas.
Berjalan secara umumnya selamat untuk kebanyakan orang.
Tip untuk pejalan kaki yang mempunyai diabetes
Apabila anda memutuskan untuk memulakan sebarang aktiviti fizikal, anda harus berbincang terlebih dahulu dengan doktor berkenaan jenis, intensiti, dan perkara lain. Kesihatan anda amat berharga dan anda perlu sentiasa memberikan perhatian terhadapnya. Berikut adalah beberapa tip umum untuk berjalan:
Matlamat berjalan adalah sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Pantau sejauh mana anda berjalan selama beberapa hari. Anda boleh menggunakan jam tangan untuk mengira langkah berjalan anda.
Jika anda bukan seorang yang aktif, anda harus bermula dengan berjalan kaki selama 10 minit. Kemudian tambah tiga atau lima minit pada waktu berjalan untuk setiap minggu yang seterusnya.
Mula memanaskan dan meregangkan badan anda selama 3-5 minit sebelum anda mula berjalan.
Selepas anda berjalan, buat regangan selama 5-10 minit untuk kekal fleksibel.
Pastikan terus memandang ke hadapan, dan jangan pandang ke bawah.
Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal hidrat ketika anda berjalan kerana tubuh anda mungkin akan kehilangan banyak air.
Pakai kasut yang sesuai. Kasut yang sesuai akan memberi keselesaan dan menghalang kecederaan terhadap kaki anda.
Apabila anda terbiasa dengan aktiviti berjalan, anda boleh meningkatkan kecergasan anda ke peringkat seterusnya:
Memanjangkan jarak perjalanan anda.
Berjalan sambil mendengar muzik dan bersama rakan-rakan.
Walaupun anda sudah mempunyai diabetes, anda boleh mengawal penyakit ini dan mengelakkan komplikasinya. Untuk tujuan ini, berjalan boleh menjadi salah satu rawatan terapi terbaik untuk diabetes. Anda perlu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan pelatih anda untuk menentukan pilihan berjalan terbaik untuk rawatan anda, serta sentiasa berhati-hati ketika anda bersenam.
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
James O. Hill, PHD. Walking and Type 2 Diabetes. Diabetes Care2005 Jun; 28(6): 1524-1525.
Walking – A Great Place to Start! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html?referrer=https://www.google.com.vn/. Accessed October 28, 2016.
Walking may aid fight against diabetes. http://www.nbcnews.com/id/32861635/ns/health-diabetes/t/walking-may-aid-fight-against-diabetes/#.WBgNnfp9600. Accessed October 28, 2016.
Menghidap Diabetes? Ini 5 Suplemen Untuk Bantu Kawal Kadar Gula Dalam Darah
Pelik, Kenapa Bacaan Gula Dalam Darah Tinggi Lepas Bangun Tidur? Ada 3 Puncanya!
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 27/11/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.