id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id id id id id en id id id id id en id ms id id id ms id id id id id id ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en en en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Tip Mendapatkan Lebih Tenaga - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Tip Mendapatkan Lebih Tenaga
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 15/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Terdapat pelbagai pilihan untuk menambahkan tenaga, seperti pengambilan vitamin, herba, dan makanan tambahan lain yang biasanya disebut sebagai penggalak tenaga. Terdapat juga yang ditambah ke dalam minuman ringan dan makanan tertentu. Tetapi anda juga boleh mendapatkan lebih tenaga dengan cara semula jadi. Ikuti tip berikut untuk mendapatkan lebih tenaga.
7 Tip mendapatkan lebih tenaga dengan mudah
Emosi yang terganggu disebabkan tekanan akan mengambil sejumlah besar tenaga. Tekanan boleh menyebabkan kegelisahan dan ia juga memakan sejumlah besar tenaga. Tanpa anda sedari, tekanan boleh menyebabkan anda menjadi penat secara mental dan fizikal – walaupun pada hakikatnya anda menghabiskan masa seharian di katil tanpa berbuat apa-apa. Pelbagai teknik relaksasi boleh anda cuba seperti yoga, mendengar muzik atau mungkin bersenam. Jika anda berasa tertekan, cuba untuk meluangkan masa berbual dengan rakan atau keluarga, menyertai sebarang kumpulan sokongan, atau berjumpa dengan pakar psikoterapi seandainya tekanan yang anda hadapi adalah kronik dan membimbangkan.
Dehidrasi boleh membuatkan anda berasa lemas dan keletihan. Anda mungkin tidak perlu mengikuti peraturan ‘8 gelas air sehari’ tetapi sekurang-kurangnya anda meminum air yang secukupnya untuk mengekalkan badan sentiasa terhidrat. Anda boleh mengetahui dengan sendirinya anda berada dalam keadaan terhidrat apabila anda tidak berasa haus dengan warna air kencing berwarna terang.
Salah satu punca keletihan adalah kerja terlampau kuat. Ia boleh melibatkan tugasan kerja profesional, keluarga dan keperluan sosial. Cuba untuk melihat kembali senarai tugasan yang anda perlu lakukan. Utamakan apa yang penting sebagai keutamaan. Untuk sebarang perkara yang tidak begitu penting, letakkan ke tepi. Jangan malu untuk mendapatkan pertolongan jika memerlukan.
Tidur merupakan satu perkara yang sering dianggap remeh apabila berdepan dengan kesibukan. Adalah satu kebiasaan untuk tidak mendapat tidur yang mencukupi, mengurangkan masa tidur sehingga beberapa jam apabila mempunyai tugasan yang menimbun. Akibatnya anda akan merasa lesu, mudah marah dan kepenatan. Jika anda kerap berdepan simptom seperti ini, langkah terbaik yang mungkin anda patut pertimbangkan adalah untuk mendapatkan rehat dan tidur yang mencukupi. Amat disarankan untuk memberikan badan anda tidur dan rehat sekitar 7 jam setiap malam, walaupun keperluan tidur ini adalah berbeza bagi setiap individu – mungkin ada yang memerlukan kurang tidur dan ada yang memerlukan lebih tidur.
Antara cara untuk mendapatkan lebih tenaga adalah dengan bersenam. Malah bersenam juga menjanjikan bahawa anda berkemungkinan akan memperolehi tidur yang lebih nyenyak. Aktiviti fizikal ini juga dapat memberikan sel dalam badan lebih tenaga untuk membakar dan mengedarkan oksigen. Senaman akan membuatkan badan anda untuk melepaskan hormon tekanan, epinephrine dan norepinefrin dalam jumlah yang sederhana untuk membuatkan anda merasa lebih bertenaga. Bersenam secara tetap adalah penting untuk mengurangkan risiko perkembangan penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan obesiti.
Merokok adalah antara perkara yang mendatangkan bahaya kepada diri dan pastinya anda menyedari bahawa merokok tidak memberikan sebarang manfaat kepada kesihatan anda. Merokok boleh mengurangkan tenaga anda dengan menyebabkan wujudnya insomnia. Asap dari rokok adalah sangat berbahaya dan boleh menyebabkan pelbagai risiko kesihatan seperti radang paru-paru, penyakit jantung dan strok. Jika anda adalah perokok, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memberikan anda lebih tenaga dan memperbaiki tahap kesihatan adalah dengan berhenti merokok.
Pemakanan yang tidak seimbang juga boleh menjadi penyebab kelesuan, cepat letih dan kurang bertenaga. Badan anda memerlukan tenaga untuk berfungsi, maka pemilihan makanan kaya nutrisi, berkhasiat adalah penting untuk memastikan badan anda mendapat keperluan nutrisi yang diperlukan. Kurangkan pengambilan makanan manis dan kandungan gula yang tinggi. Pemakanan seimbang dapat mengurangkan risiko perkembangan penyakit kronik. Pastikan anda mengambil sarapan pagi pada setiap hari sebagai permulaan hari anda.
Keletihan dan kekurangan tenaga merupakan satu perkara biasa yang sering dihadapi oleh kebanyakan individu. Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan gaya hidup sihat seperti meminum air secukupnya, pemakanan yang sihat dan seimbang, bersenam serta mendapatkan tidur yang mencukupi pasti dapat membantu anda untuk lebih bertenaga dan meningktkan tahap kesihatan anda. Jika keletihan merupakan satu perkara yang sering anda lalui setiap hari, sebaiknya anda melihat kembali gaya hidup anda dan lakukan perubahan jika perlu.
Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:
Langkah Cepat Tingkatkan Tenaga
Kebaikan Berhenti Merokok Dari Aspek Kesihatan
Hentikan 10 Perkara Jika Ingin Berhenti Merokok
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
10 Ways to Boost Your Energy in 10 Minutes or Less
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy#1 / Accessed on May 3, 2019.
9 tips to boost your energy — naturally
https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally / Accessed on May 3, 2019.
Top 10 Ways to Boost Your Energy
https://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters#1 / Accessed on May 3, 2019.
9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-energy / Accessed on May 3, 2019.
Kaki Masih Rasa Sakit Walaupun Sudah Dipotong? Ini Sindrom Phantom Pain Yang Anda Kena Tahu!
Soal Jawab Doktor: Terambil 3 Biji Paracetamol, Adakah Ia Akan Membahayakan Hati?
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 15/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.