ms en en en en en en id en fr ms fr ms ms en ms id ms id ms de ms id ms ms id id id ms en ms id en ms jv id id hbs_lat id ms id id id ms id id ms en en jv tl en ms fr pt id fr id id fr it ms fr id ms fr id ms tl fr pt id id en fr id id fr hu ms fr ms id fr ms ms fr en id fr id id fr ms id id id ms fr hu ms fr en en fr id en en hu id fr tl tl en en es en en id en id id id id en en sv id en ms id en
Senaman Melangkah Laju Beri Kesan Kesihatan Serta Kecantikan Ketika Bulan Ramadhan | Best Lifestyle Blog Malaysia
Alhamdulilah masih lagi bernafas di muka bumi Allah ini, ucapkan syukur atas nikmat yang di beri kepada kita. Marilah berselawat ke atas junjungan besar Nabi Muhammad saw. Bulan puasa ini ramai jadikan alasan untuk tidak bersenam. Katanya takut penat dan nanti haus. Kalau kemana sahaja mesti nak naik kenderaan , tak mahu berjalan.Kalau boleh nak turun betul-betul depan kedai tersebut. Kalau bazaar tu kereta boleh lalu tak nak turun nak pergi ke satu-satu kedai naik kenderaan. Hahahahha.
Jadi meh acik kongsikan satu lagi amalan senaman yang bukan saja mudah dibuat, tetapi tidak membabitkan sebarang kos.
Inilah keistimewaan aktiviti atau senaman berjalan kaki laju yang memberi lebih banyak manfaat kepada kesihatan dan kecantikan berbanding berjalan kaki secara santai.
Ini bukan sekadar andaian tau, tetapi terbukti menerusi beberapa kajian termasuk kajian di Belanda membabitkan 5,209 responden dalam tempoh 46 tahun. Hasil kajian yang disiarkan Archives of Internal Medicine mendakwa amalan berjalan kaki 30 minit sehari, dapat menambah kira-kira 1.3 tahun kepada hayat seseorang.
Malah, amalan berjalan kaki laju itu mempunyai sembilan manfaat iaitu:
Amalan berjalan kaki laju juga meningkatkan metabolisma tubuh. Selain sejumlah kalori terbuang, lebih banyak lagi kalori akan terbakar apabila metabolisma tubuh meningkat sehingga peningkatan berat badan sukar berlaku.
Selain mampu menstabilkan berat badan, mereka yang mengalami pertambahan berat badan disarankan supaya melakukan senaman berjalan kaki laju secara rutin.
Seperti yang kita semua tahu, otot jantung memerlukan aliran darah lebih deras supaya ia sentiasa berfungsi dengan normal. Justeru, berjalan kaki laju mempercepatkan aliran darah ke dalam koroner jantung.
Selain itu, kelenturan pembuluh darah menguncup dan mengembang ketika berjalan laju juga cenderung menyebabkan tekanan darah menjadi lebih rendah selain dapat mengurangkan risiko berlakunya darah beku di pembuluh darah ke jantung.
4. Angin ahmar atau strok
Walaupun masih tiada bukti kukuh mampu mengaitkan senaman berjalan kaki laju dengan strok namun kajian dilakukan terhadap 70,000 pesakit di Sekolah Kesihatan Awam Harvard, Amerika Syarikat, yang sering berjalan kaki iaitu purata 20 jam seminggu, risiko mereka diserang strok menurun sebanyak 2 daripada 3 kes.
Dengan membiasakan berjalan kaki laju sekitar 6 kilometer sejam dipercayai mampu mencegah masalah diabetes Tahap 2 terutama di kalangan individu bertubuh gempal. (Sumber: Institut Diabetes dan Masalah Hati Kebangsaan).
Gula di dalam darah juga dapat dikawal dengan cara berjalan kaki (brisk walking), justeru ubat tidak diperlukan. Ia bermakna, berjalan kaki laju sama manfaatnya dengan mengambil ubat anti diabetes.
Pergerakan badan yang aktif dan berjalan kaki laju boleh memperkuatkan otot badan serta tulang. Individu yang sering melakukan senaman dan cukup sumber kalsium di dalam badan boleh terhindar daripada ancaman kereputan tulang sehingga usia 70 tahun.
Lebih sepertiga mereka yang lanjut usia di Amerika Syarikat mengalami masalah sakit lutut atau osteoarthiris. Dengan membiasakan diri berjalan laju atau berjalan di dalam kolam renang mampu meredakan masalah itu.
Bagaimanapun, untuk penghidap osteoarthiris, mereka disarankan melakukan senaman berjalan kaki berselang-seli supaya sendi tidak terjejas.
Pergerakan badan terjadi ketika berjalan kaki laju juga sebenarnya dapat membantu pesakit yang mengalami tekanan perasaan. Berjalan kaki laju dapat menggantikan ubat anti tekanan yang harus diambil secara rutin. Kajian terhadap kaitan antara masalah tekanan perasaan dan berjalan kaki sudah dilakukan sejak 10 tahun lalu.
# Pilih kasut yang dapat lindungi dan jadikan kaki selesa
# Lokasi sesuai seperti tempat atau padang rata
# Langkah betul - Buat langkah sebesar mungkin bagi pergerakan lebih laju
# Gerakkan lengan ketika berjalan
# Sematkan dalam minda yang anda sedang mengejar sesuatu
# Tingkatkan kelajuan langkah serta tempoh senaman
Jadi mak cik-mak cik di rumah itu bolehlah buat satu around kat kawasan perumahan itu untuk pastikan badan kita sihat. Kalau kita biarkan lemah sahaja memang badan akan jadi lebih lesu-lesu. Kalau pergi bazar mahupun pasaraya silalah berjalan sedikit bagus untuk diri kita.
Posted by Akupenghibur.com at Sabtu, Julai 05, 2014
Labels: aktiviti bulan ramadhan, senaman di bulan ramadhan, senaman ringan di bulan ramadahn
Boleh amalkan selalu ni, buat depan umah pun boleh ni..=)
5 Julai 2014 3:10 PTG
Amalkan gaya hidup sihat
5 Julai 2014 3:22 PTG
makcik2 dirumah tu berjalan berkilometer sehari melakukan kerja di dalam n diluar rumah...xsematamata berjalan saja...tentu sihat tubunya kan...
5 Julai 2014 3:47 PTG
Fiza memang jln laju hari2.. mmg dah terbiase.. hehe... terima kasih atas atas perkongsian nie.. selamat berpuasa..
5 Julai 2014 3:54 PTG
akak memang suka jalan kaki ni..bulan puasa pun still amalkan, tapi makin petang makin tak laju jalannya.
5 Julai 2014 4:00 PTG
Bulan puasa ni malam dah tak dapat main badminton kena pergi terawih. Tp tu bkn penghalang tak boleh bersukan. Eden petang2 dalam bulan puasa ni main gak badminton. Dalam pukul 6.40pm cam tu dah main dah. Takdalah haus sgt. Lagipun masa tu cuaca tak berapa panas dah.
Apapun thx for da info.
5 Julai 2014 4:07 PTG
nampaknya kena amlkan nanti..
5 Julai 2014 5:15 PTG
Info sihat dan badan cergas di kongsi lagi, moh apa lagi kite jom parking jauh sikit bg membolehkan kaki berjln jauh kan amalan suka parking depan entrance tuk elakkan dari kluar peluh :-)
5 Julai 2014 5:23 PTG
Selalu sangat jalan kaki. Kekadang demam2 pun jalan kaki gak. Tapi lagi demam ade la. Haha. Betul la tu, org dulu ramai tak kene penyakit kronik sbb hari2 jalan kaki jauh2. Kayuh basikal. Kan semua tu senaman sihat.
5 Julai 2014 5:54 PTG
saya pun pegi skola jalan kaki je. atleast adalah juga senaman dlm sehari :D
5 Julai 2014 6:07 PTG
Alhamdulillah..best sharing ni acik..moga memberi kesan yang positif berkat istiqhomah melakukannya..insyaallah..amin..
5 Julai 2014 9:10 PTG
apa pun jenis exercise , dah pasti ada kebaikannya ...
6 Julai 2014 12:53 PG
Mmg amalan yg baik utk kesihatan.. T kasih atas perkongsian Acik.
6 Julai 2014 1:10 PG
selalu buat ni :))
nak berlari beriya2 rasa macam over sangat, so ika selalu juga bersenam cari ni, jalan laju hiks :))
banyak kan manfaatnya acik walaupun sekadar berjalan :))
selamat berpuasa dan salam ramadhan acik :))
6 Julai 2014 6:40 PG
jalan laju nih memg bdn boleh maintain kurus...akak kalo jln memg jln laju...tp sjak lutut skit memg xbrni sgt nk jln laju sbb kalo slh lgkh lutut kuar dr kdudukan
6 Julai 2014 11:07 PTG
good sharing acik.. dah lama tak senam..
8 Julai 2014 1:17 PG
Nice sharing... Hari2 berjalan...siap turun naik tgga lafi..
10 Julai 2014 12:03 PG
terima kasih acik bg tips ni insyallah akan dijadikan rujukan
23 Julai 2014 10:05 PG
Langgan: Catat Ulasan (Atom)
Winner Best Lifestyle Blog MSMW 2014/2015
Amalkan Doa ini kalau nak tebalkan dompet kamu
Jom Taksir Zakat, Bayar Jumlah Tepat, Hidup Lebih Berkat
5 Tanda hubungan yang toksik, bertahan atau tinggalkan ?
Mahu pilih dia jadi pasangan hidup kita. Biar dia sayang kita lebih dari kita sayangkan dia
Peperiksaan PCE General & Life Insurans
Blog Archive September (3) Julai (1) Mei (1) April (3) Mac (2) Februari (3) Disember (1) Julai (2) Jun (1) Mei (11) April (3) Mac (1) Januari (1) Disember (3) November (6) September (1) Ogos (1) Julai (2) Jun (3) Mei (2) April (1) Mac (5) Januari (1) Disember (1) November (2) Oktober (2) September (4) Ogos (1) Julai (2) Jun (5) Mei (8) April (7) Mac (5) Februari (5) Januari (8) Disember (7) November (4) Oktober (3) September (8) Ogos (8) Julai (9) Jun (10) Mei (8) April (8) Mac (10) Februari (8) Januari (8) Disember (11) November (10) Oktober (10) September (7) Ogos (9) Julai (11) Jun (13) Mei (14) April (9) Mac (20) Februari (16) Januari (19) Disember (15) November (21) Oktober (25) September (26) Ogos (24) Julai (18) Jun (27) Mei (24) April (20) Mac (24) Februari (11) Januari (14) Disember (18) November (13) Oktober (12) September (16) Ogos (20) Julai (12) Jun (20) Mei (22) April (19) Mac (23) Februari (20) Januari (17) Disember (17) November (17) Oktober (19) September (15) Ogos (13) Julai (16) Jun (21) Mei (19) April (27) Mac (28) Februari (25) Januari (34) Disember (34) November (31) Oktober (32) September (33) Ogos (34) Julai (42) Jun (46) Mei (51) April (45) Mac (41) Februari (43) Januari (49) Disember (34) November (27) Oktober (30) September (38) Ogos (32) Julai (16) Jun (12) Mei (16) April (10) Mac (12) Februari (14) Januari (17) Disember (14) November (10) Oktober (10) September (10) Ogos (20) Julai (8) Jun (5) Mei (4) April (7) Mac (5) Februari (9) Januari (8) Disember (3)
Bila anak cemerlang !
By Aku Penghibur. Dikuasakan oleh Blogger.
Powered By Blogger · Designed By Seo Blogger Templates