ms id ms ms en ms ca ms la es ms ms ms it en id sl en ms id jv id ms ms ms ms id ms ms id id ms en id en ms ms id id ms en en en en en en id ms id en jv de id id ceb id tr ms ms id id id ms en id id ms en ms id ms id id id id id id id id tr en id id
5 Tips Senaman Ringan Yang Boleh Dilakukan Di Dalam Pejabat – Daily Rakyat
Seharian terperuk di dalam pejabat yang mempunyai hawa dingin? Ia sedikit sebanyak turut menjejaskan kesihatan dan menjadikan anda seorang yang tidak sihat. Cara yang terbaik untuk mengekalkan kesihatan selain menjaga pemakanan adalah melakukan regangan ringkas atau senaman.
Tiada alasan lagi untuk kita tak bersenam kerana dengan bersenam kita boleh menyihatkan tubuh badan dan mencergaskan minda serta badan kita.
Disini saya kongsikan senaman yang mudah dan boleh dilakukan di pejabat. Ajak boss join sekali..hihihihi
Menaiki dan menurun tangga untuk ke pejabat menyebabkan proses pembakaran kalori berlaku. Berjalan naik turun tangga pada kadar yang sederhana juga boleh membentuk otot di bahagian bawah badan kita dan meningkatkan kadar kesihatan jantung.
Dalam keadaan masih duduk di atas kerusi kita, angkat kaki ke hadapan di bawah meja dan tahan selama 5 saat. Kemudian turunkan kaki dalam keadaan tergantung tanpa menyentuh lantai. Ulang langkah-langkah ini beberapa kali.
3. Shoulder shrug (mengangkat bahu)
Ini mungkin merupakan salah satu gerakan yang biasa dilakukan sewaktu pemanasan badan sebelum senaman. Tapi ia tidak akan menghilangkan daripada turut berbuat sedemikian di meja pejabat korang sendiri.
4. Back stretch (regangan belakang)
Adalah lebih bagus sekiranya korang sedang duduk diatas kerusi beroda yang boleh berpusing. Letakkan tangan di atas meja, cengkamkan dengan kuat. Kemudian tolak kerusi ke belakang sambal meregangkan kepala ke hadapan supaya ianya berada diantara lengan korang. Lihat ke bawah pada lantai, dan kemudian perlahan lahan tarik diri ke dalam untuk melengkapi regangan.
5. Standing Leg Curl
Kaedah leg curl ni menguatkan urat keting kaki korang.
Mulakan dengan berdiri dan letakkan kedua-dua belah tangan dibahagian belakang kerusi untuk mengimbangkan badan.
Bengkokkan lutut kanan dan angkat tumit ke atas kearah punggung, tahan beberapa saat dan rendahkan kaki tersebut.
Ulang beberapa kali dan lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
Jika pejabat korang mempunyai gymnasium, gunakan peluang ini sebaiknya dan luangkan kira-kira 20 minit untuk melakukan senaman ketika waktu rehat atau sebelum pulang ke rumah. Bagi memastikan  korang sentiasa megamalkan gaya hidup sihat, apa kata ajak rakan sekerja melakukan senaman, Pastinya ia akan lebih menyeronokkan.
Premium WordPress Themes Download
Download Nulled WordPress Themes
Free Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
udemy course download free
Top 5 Syarikat Yang Rakyat Malaysia Mahu Kerja
Adakah INHALER Membatalkan Puasa Anda?
GST Sah Mansuh – Tun M
Tinggalkan Balasan Batal balasan
Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *
3 Rakyat Malaysia Di Buru Kerana Bertindak Samseng Ketika Berada Di Jepun
Untung Tau Tinggal Di Malaysia ! Ini 5 Negara Yang Paling Lama Berpuasa Di Dunia Yang Anda Pasti Tak Sangka
10 Perkara yang Wajib Tahu Ketika Memilih Tadika Sebelum Menghantar Anak-Anak
Cermin Kalis Peluru Gagalkan Penyamun Mencuri Emas!
Bukan Susah Nak Jadi CleverGirl
Terkini @ Daily Rakyat
Menjelang Pilihan Raya Umum – Tun Dr Mahathir Kongsi 32 Fakta
Teknik Paling Mudah Cuci Kain Buruk, Tak Perlu Rendam Lama-Lama
“Tak Sanggup Berkongsi Dosa..” Tukang Jahit Tak Ambil Upah Jahit Seluar Ketat Perempuan Dipuji Ramai
“Santai Betul Dia Curi..” Pencuri Selamba Lompat Pagar, Bawa Lari Tong Gas
“Urgent Kot..” Pemandu Subaru Forester Memotong & Memandu Secara Merbahaya Menimbulkan Kemarahan Orang Ramai
Nampak Budak Perempuan Seorang Diri Di Tepi Jalan, Pasangan Suami Isteri Ini Nekad Selamatkan
“Kita Tak Tahu Apa Masalah Dia..” Lagi Kes Wanita Ingin Terjun Jambatan Di Kelantan
Malaysia Bakal Dilanda Banjir Besar? Ini Tips Persediaan Menghadapi Banjir, Pastikan..
“Bukan Menakutkan Tapi Berjagalah..” Empangan Tasik Kenyir Bakal Pecah?
“Alahai Manjanya..” Hampir Satu Jam Lori Hon, Akhirnya Kereta Diangkat Forkflit
“Ramai Yang Lalu Tapi Tak Tumpangkan..” Jalan Seorang Diri Di Tengah Panas, Pakcik Ini Rupa-Rupanya..
Nak Tukar Kad Bank CIMB Atas Talian? Ini Caranya Yang Mudah & Cepat
Kami Bawakan Anda Sinergi Pemberitaan Rakyat. Adakah Kalian Bersama Kami?...
Kemaskini menerusi e-mel. Jika kalian meminati fahaman journalism Daily Rakyat, isikan form di bawah. Kami akan pastikan pemikiran anda dicerna dengan baik, seiring dengan isu rakyat semasa yang melanda Malaysia.
© 2022 Hakcipta terpelihara, melain dinyatakan sumbernya.
Daily Rakyat - Mencerna Pemikiran Masyarakat.