id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id ms id id id id id ms ms ms ms ms id ms ms id ms ms id id ms id id ms ms ms ms id id id id ms ms id id ms id id id id ms id id id id en tr id id id ms ms en en en en en id id ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Cara Turun Berat Badan: Ini 5 Sebab Kenapa Perlu Tidur Dengan Cukup
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Diet & Turun Berat Badan
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Ini 5 Sebab Kenapa Tidur Sangat Penting Jika Anda Nak Cepat Turunkan Berat Badan!
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 02/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Pemakanan yang sihat dan aktiviti senaman menjadi antara cara turun berat badan paling berkesan. Selain itu, kualiti tidur juga menjadi antara kaedah terpenting untuk anda turunkan berat badan dengan cepat.
Bagaimanakah tidur boleh mempengaruhi berat badan anda? Ini kupasannya.
Kualiti tidur juga perkara terpenting untuk turunkan berat badan
Sekiranya anda berusaha untuk turunkan berat badan, jumlah tidur yang anda dapatkan setiap hari juga sama pentingnya dengan diet dan senaman anda.
Namun, tidak ramai daripada kita yang benar-benar mendapat waktu tidur yang mencukupi.
Berdasarkan kajian yang dilakukan di Amerika Syarikat, kira-kira 30% daripada individu dewasa tidur kurang daripada enam jam setiap malam.
Menariknya, ramai yang tidak menyedari bahawa kualiti tidur juga memainkan peranan yang penting dalam proses turunkan berat badan.
5 sebab mengapa tidur penting jika anda mahu turunkan berat badan
Berikut ialah lima sebab mengapa tidur yang berkualiti dapat membantu menurunkan berat badan.
Cara turun berat badan 1: Tidur yang tidak berkualiti boleh meningkatkan selera makan
Banyak kajian menunjukkan bahawa individu yang kurang tidur melaporkan peningkatan selera makan.
Hal ini berkemungkinan disebabkan oleh kesan tidur terhadap dua hormon lapar yang penting, iaitu ghrelin dan juga leptin.
Untuk pengetahuan anda, ghrelin ialah hormon yang dikeluarkan pada perut yang memberikan isyarat rasa lapar pada otak.
Hormon ini berada pada tahap yang tinggi sebelum anda makan, iaitu ketika perut kosong. Ia akan kembali rendah setelah anda selesai makan.
Leptin pula ialah hormon yang dilepaskan daripada sel-sel lemak.
Ia menekan atau menyekat rasa lapar dan menghantar isyarat kenyang kepada otak.
Apabila anda tidak mendapat tidur yang mencukupi, tubuh badan akan menghasilkan lebih banyak ghrelin dan sedikit leptin.
Ini akan menjadikan anda lapar dan kemudiannya meningkatkan selera makan anda.
Cara turun berat badan 2: Tidur yang buruk merupakan faktor risiko utama bagi obesiti
Kualiti tidur yang buruk sememangnya dikaitkan dengan indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi dan juga kenaikan berat badan.
Keperluan tidur setiap individu sememangnya berbeza-beza.
Namun, kajian mendapati bahawa terdapat perubahan berat badan apabila seseorang itu hanya tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam.
Selain itu, tinjauan utama juga mendapati bahawa tempoh tidur yang pendek akan meningkatkan risiko obesiti sebanyak 89% bagi kanak-kanak dan 55% bagi individu dewasa.
Ini jelas membuktikan bahawa tidur yang buruk boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang mengakibatkan kualiti tidur menurun dengan lebih buruk.
Cara turun berat badan 3: Tidur tidak berkualiti boleh tingkatkan kalori harian
Percaya atau tidak, individu yang kurang tidur juga lebih cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori.
Kajian yang dijalankan terhadap 12 orang lelaki mendapati bahawa, ketika mereka hanya dibenarkan tidur selama empat jam, secara puratanya mereka mengambil 559 kalori yang lebih banyak pada hari berikutnya.
Jumlah ini ternyata lebih banyak berbanding ketika mereka dibenarkan untuk tidur selama lapan jam.
Pertambahan kalori ini mungkin disebabkan oleh peningkatan selera makan dan pilihan makanan yang buruk seperti snek yang tinggi kalori dan tidak bernutrisi.
Selain itu, beberapa kajian juga mendapati bahawa, sebahagian besar kalori yang berlebihan ini diambil dalam bentuk makanan ringan selepas makan malam.
Cara turunkan berat badan 4: Tidur boleh meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda
Tidur yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan keletihan pada waktu siang, lalu menjadikan anda kurang berkeinginan dan kurang bermotivasi untuk bersenam.
Di samping itu, anda juga mungkin akan cepat berasa letih semasa melakukan aktiviti fizikal.
Kajian yang dilakukan terhadap 15 orang lelaki mendapati bahawa, apabila mereka kurang tidur, jumlah dan intensiti aktiviti fizikal mereka juga semakin menurun.
Oleh itu, anda perlu menjaga waktu tidur anda setiap hari. Ini kerana tidur yang berkualiti dan mencukupi dapat membantu meningkatkan prestasi atletik anda.
Dalam satu kajian, pemain bola keranjang telah diminta untuk tidur selama 10 jam setiap malam selama lima hingga tujuh minggu.
Hasilnya, mereka menjadi lebih pantas, masa reaksi mereka bertambah baik, ketepatan mereka meningkat dan tahap keletihan mereka juga menurun.
Cara turun berat badan 5: Tidur membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat
Tidur yang tidak mencukupi juga sebenarnya boleh mengubah cara otak anda berfungsi.
Ini mungkin menjadikan otak lebih sukar untuk membuat pilihan yang sihat dan sukar untuk menolak makanan yang kelihatan enak.
Kekurangan tidur sebenarnya akan mewujudkan aktiviti yang bosan pada lobus frontal otak.
Untuk makluman, lobus frontal otak berfungsi untuk membuat keputusan dan mengawal diri.
Selain itu, pusat ganjaran otak juga akan lebih banyak terangsang dengan ganjaran berbentuk makanan jika anda mengalami kekurangan tidur.
Cara turun berat badan tidak hanya terhad kepada jenis diet dan aktiviti senaman.
Malah kualiti tidur juga boleh memberikan kesan yang besar terhadap penurunan berat badan anda.
Jangan abaikan waktu dan kualiti tidur anda jika anda mahu turunkan berat badan dengan berkesan.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Association between reduced sleep and weight gain in women. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54. Shomon, Mary. The Thyroid Diet: Manage Your Metabolism for Lasting Weight Loss, HarperCollins. 2004.
Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. “Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function.” Lancet. 1999;354:1435-1439.
Pssttt.. Rahsia Nak Turun Berat Badan Cuma Jaga Tidur Saja? Orang Nak Kurus Wajib Baca!
Gemar Minum Air Lemon? Ini 6 Kebaikan Buah Lemon Pada Kesihatan
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 02/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.