id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id tr nl id id pl id id ms id ms ms id ms id en id ms ms en ms id ms en en en ms en en ms en id id ms ms ms ms id ms id id id id en de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en id id ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Vitamin B12: Ini Kepentingannya Yang Mungkin Tidak Pernah Anda Tahu!
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 20/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Badan kita memerlukan nutrisi untuk memastikan badan berkembang dan berfungsi dengan baik. Di antara nutrisi ini ialah vitamin B12. Apakah ciri-ciri B12? Bagaimana kita boleh menambah ke dalam makanan harian kita?
Apakah itu Vitamin B12?
Vitamin B12 juga dikenali sebagai Kobalamin. Ia adalah vitamin paling kompleks dan hanya boleh dihasilkan oleh bakteria yang dijumpai secara semulajadi di dalam produk haiwan.
Vitamin ini yang berlebihan akan disimpan di dalam hati untuk digunakan jika bekalan tidak mencukupi, oleh itu, semua orang boleh mengambil vitamin ini dalam dos yang besar.
Kerang, hati, ikan, ketam, produk soya (tofu, air soya), bijirin, daging merah, produk tenusu rendah lemak, keju, dan telur adalah sumber terbaik vitamin ini.
Vitamin ini dalam 100g: 98.9µg (1648%DV).
3oz (85g): 84.1 µg (1401% DV).
20 kerang kecil (190g) 187.9 µg (3132% DV).
Vitamin ini alam 100g: 83.1 µg (1386% DV).
3oz (85g): 70.7 µg (1178% DV).
Setiap keping (81g): 67.3 µg (1122% DV).
Vitamin B12 dalam 100g: 19.0 µg (317% DV).
Hidangan 3oz (85g): 16.2 µg (269% DV).
setiap Fillet (88g): 16.7 µg (279% DV).
Vitamin ini mengekalkan makanan, dan kesihatan sel. Tanpanya, sel anda akan berasa lapar dan anda berasa lemah, sepanjang masa.
B12 adalah penting untuk nutrisi jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Fungsinya ialah untuk membuang kesemua protein berbahaya – homocysteine di dalam darah anda. Jika protein ini bebas di dalam darah anda, ia akan merosakkan arteri dan menyebabkan radang dan penyakit jantung.
Kajian menemui bahawa vitamin ini diperlukan untuk perkembangan tulang anda. Ia membantu anda mencegah osteoporosis atau masalah tulang yang lain.
Terdapat banyak faktor negatif penyebab replikasi DNA, seperti bahan radikal bebas, toksik di dalam darah, gula tinggi dalam darah, dan paras lemak omega-6 tinggi dalam diet anda. B12 menyokong kesihatan DNA, dan membuatkan sel anda kekal muda.
Vitamin ini membantu melindungi sel saraf dan myelin sheath sel otak anda. Faktor ini terlibat dengan penyakit Alzheimer.
Bagaimanakah untuk menambah vitamin ini ke dalam makanan anda?
Ambil lebih produk haiwan
Makan sarapan bijirin yang diperkaya dengan vitamin ini
Ambil supplemen vitamin B12
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Vitamin B12 deficiency can be sneaky, harmful
Nutrisi Dah Cukup Jika Ibu Hamil Makan Vitamin Pranatal, Betul Ke? Ini Yang Anda Patut Tahu
Mahu Kelihatan Cantik Hingga Sanggup Cucuk Vitamin C? Hentikan! Bahaya Untuk Kesihatan
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 20/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.