id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id it nl id id pl id id id id id id id id ms id ms ms id ms id id ms id id ms sv id id de id ms id id id id ms id id ms id ms id ms ms en it lt en id id id id id id ms ms ms id ms ms id id id en tl en ms ms id id ms id ms id id id ms id ms ms id id ms id ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Atrofi Otot Dalam Kalangan Individu Berusia, Apa Cara Nak Cegah?
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Sihat Pada Usia Emas
Minda Di Usia Emas
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Makin Naik Umur, Makin Cepat Penat? Itu Tanda Otot Anda Ada Masalah Ini!
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 6 hari lalu
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Sekiranya anda telah berusia lebih 50 tahun dan tidak lagi berasa sekuat seperti waktu muda dulu, itu tidak menghairankan. Ini mungkin petanda anda mengalami atrofi otot! Apakah ia?
Sama seperti kepadatan tulang yang menurun seiring pertambahan usia, kita juga bakal kehilangan jisim otot apabila meningkat umur.
Penurunan otot badan, juga dikenali sebagai sarcopenia, adalah proses semula jadi yang berlaku pada setiap orang dari masa ke masa.
Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Sihat Pada Usia Emas, anda boleh klik di sini.
Sebenarnya, apa itu atrofi otot?
Kondisi ini merujuk kepada kehilangan tisu otot, yang sering berlaku pada golongan berusia.
Kekurangan aktiviti fizikal sama ada akibat kecederaan atau penyakit, diet pemakanan yang tidak mencukupi, genetik, dan kondisi perubatan tertentu boleh menyumbang kepada masalah atrofi otot.
Ia boleh berlaku jika anda lama tidak menjalani kehidupan yang aktif. Sekiranya otot tidak dapat digunakan, badan akhirnya akan memecahkannya bagi menjimatkan tenaga.
Faktor risiko anda hilang jisim otot!
Diet pemakanan yang buruk dan kekurangan nutrisi dapat menimbulkan banyak masalah kesihatan, termasuk atrofi otot.
Secara khususnya, International Osteoporosis Foundation memberi amaran bahawa diet rendah protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran boleh menyebabkan berlakunya pengurangan jisim otot.
Atrofi otot yang berkaitan dengan kekurangan zat makanan juga boleh berkembang akibat kondisi perubatan yang merosakkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrien, seperti:
Menurut Dr. Nina Mazera Mohd Said, Pengarah Perubatan Abbott Nutrition, antara makanan yan baik dalam mengekalkan jisim otot adalah:
Protein: ayam, ikan dan daging tanpa lemak
Kepelbagaian nutrisi (diet seimbang mengikut piramid makanan)
Seiring dengan pertambahan usia, tubuh juga menghasilkan lebih sedikit protein yang mendorong pertumbuhan otot.
Pengurangan protein ini akan menyebabkan sel-sel otot mengecut, mengakibatkan kondisi kesihatan yang disebut sarcopenia (kondisi yang bercirikan kehilangan jisim dan fungsi otot rangka).
Menurut laporan Food and Drug Administration (FDA), sarcopenia mempengaruhi sehingga satu pertiga individu berumur 60 tahun ke atas.
Sebagai tambahan kepada kehilangan jisim otot, sarcopenia boleh menyebabkan gejala-gejala berikut:
Daya tahan yang lebih rendah
Kehilangan jisim otot mungkin merupakan hasil yang tidak dapat dielakkan daripada proses penuaan semula jadi.
Walau bagaimanapun, ia dapat meningkatkan risiko kecederaan dan memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup seseorang secara menyeluruh.
Penyakit kronik yang mungkin boleh menyumbang kepada kondisi otot ini termasuk:
Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
Polio: Penyakit berjangkit yang menyerang sistem saraf
Berikut pula antara simptom kondisi ini!
Gejala kondisi ini juga berbeza bergantung kepada sebab dan keparahan kehilangan otot.
Menurut Dr. Nina Mazera lagi, antara simptom-simptom yang tidak jelas merangkumi:
Perubahan dalam kelajuan berjalan
Mengalami kekejangan dan kesakitan
Sebagai tambahan kepada pengurangan jisim otot, gejala atrofi otot turut termasuk:
Mengalami kelemahan pada salah satu anggota badan atau keseluruhan
Mengalami kesukaran mengimbangi badan
Kesukaran untuk kekal aktif
Bagaimanakah atrofi otot dirawat & dikawal?
Rawatan yang bakal diberikan oleh doktor bergantung pada diagnosis dan tahap keparahan.
Antara rawatan yang biasa dilakukan bagi masalah otot ini termasuk:
Bagi aktiviti bersenam, doktor perubatan terkenal, Dr. Shazril Shaharuddin atau lebih dikenali dengan nama Dr. Say Shazril berkata, senaman perlulah dilakukan mengikut kemampuan fizikal dan umur seseorang individu.
Mustahil untuk warga emas melakukan senaman berintensiti tinggi, jadi aktiviti yang lebih ringan seperti berkebun, mengemas rumah dan joging sudah memadai.
Bagi rawatan fisioterapi, ahli terapi fizikal akan mengajar cara bersenam yang betul, dengan menggerakkan lengan dan kaki anda jika menghadapi kesukaran untuk bergerak.
Di samping itu, terapi ultrabunyi adalah prosedur non-invasive yang menggunakan gelombang bunyi untuk membantu penyembuhan.
Sekiranya tendon, ligamen, kulit, atau otot anda terlalu ‘ketat’ dan menghalang tubuh daripada bergerak, pembedahan mungkin diperlukan.
Selain itu, sekiranya kekurangan zat makanan adalah penyebabnya, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan diet atau pengambilan suplemen makanan.
Peranan nutrisi pemakanan yang penting
Tahukah anda, makanan kaya protein dapat membantu dalam membina otot dan mencegah masalah kehilangan jisim otot badan?
Untuk membina otot badan, anda memerlukan 0.45 gram protein per paun mengikut berat badan.
Sebagai contoh, seseorang individu yang beratnya 140 paun harus makan 63 gram protein sehari.
Apa lagi yang perlu ada dalam diet pemakanan bagi seseorang individu bagi mengekalkan jisim otot badan?
Pemakanan yang lengkap dan seimbang dengan kalsium, vitamin D dan HMB (hydroxymethylbutyrate) perlu diambil dalam mengekalkan jisim otot yang sihat.
Apa itu HMB? HMB adalah metabolit asid amino yang penting, ia secara semula jadi terdapat dalam sejumlah kecil makanan dan badan anda, dan kadarnya akan menurun seiring pertambahan usia.
Selain itu, vitamin D yang tinggi membantu mengurangkan risiko yang berkaitan dengan ketidakstabilan postur dan kelemahan otot.
Benar, protein sangat penting, tetapi anda juga memerlukan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga digunakan oleh badan.
Abbott baru-baru ini memperkenalkan Ensure® Gold ™ Liquid baharu, diformulasi dengan bahan penting bagi membina otot termasuk HMB dan protein untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan otot seawal 8 minggu.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
How Can You Avoid Muscle Loss as You Age?, https://health.clevelandclinic.org/how-can-you-avoid-muscle-loss-as-you-age/, Accessed May 26 2021.
Muscle Atrophy, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22310-muscle-atrophy, Accessed May 26 2021.
Multiple System Atrophy Fact Sheet, https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/multiple-system-atrophy, Accessed May 26 2021.
Spinal Muscular Atrophy, https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Spinal-Muscular-Atrophy-Information-Page, Accessed May 26 2021.
Types of Muscular Dystrophy and Neuromuscular Diseases, https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/types-of-muscular-dystrophy-and-neuromuscular-diseases, Accessed May 26 2021.
Muscle atrophy, https://medlineplus.gov/ency/article/003188.htm, Accessed May 26 2021.
Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini
Benarkah Jika Inginkan Sistem Imun Badan Yang Kuat, Kena Pastikan OTOT Kuat? Ini Jawapan Kajian
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 6 hari lalu
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.