ms sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id ms nl id id pl id id id id id id id id id id id id id ms id ms ms id id id id ms id id ms ceb id en id hbs_lat id id id tr id hbs_lat id en id id ms id id en id id ms de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Diet Protein Untuk Kurus Dan Tegap: 10 Jenis Makanan Boleh Dicuba!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Idamkan Badan Sado & Ada 'Six Pack', Perlu Amal Diet Protein Tinggi Ke? Ambil 10 Makanan Ini!
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 13/01/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Semua orang pasti memasang impian untuk memiliki tubuh badan yang sempurna lalu membuatkan mereka ingin mencuba diet protein untuk kurus dan tegap.
Kenapa diet protein ini yang sering menjadi pilihan? Ia disebabkan manfaat protein untuk diet itu tidak dapat dinafikan malahan telah terbukti secara saintifik.
Persoalannya, apakah antara contoh jenis makanan yang boleh diambil di dalam diet protein untuk kurus dan tegap ini? Jom teruskan membaca artikel!
Apa itu diet protein untuk kurus dan tegap?
Untuk pengetahuan anda, protein merupakan antara zat yang sangat penting lagi perlu untuk tubuh badan kita semua berfungsi dan bekerja dengan baik.
Antara peranan zat ini yang utama adalah menyokong sistem pertumbuhan, perkembangan, ketahanan, hormon, enzim dan pelbagai jaringan tubuh badan.
Disebabkan itu, mereka yang mengidamkan untuk memiliki tubuh badan yang kurus dan tegap selesa memilih diet tinggi protein. Apakah diet ini yang sebenarnya?
Sesuai dengan namanya, diet ini memerlukan individu menambahkan pengambilan protein dan mengehadkan pengambilan karbohidrat di dalam pemakanan.
Kebiasaannya, diet ini akan melibatkan 25% hingga 35% daripada keseluruhan keperluan kalori dalam sehari, lebih daripada kebiasaan yakni 10% hingga 15% sahaja.
Tujuannya? Ia mungkin boleh membuat anda kurang berasa lapar!
Diet ini boleh buat anda kurang lapar?
Kebanyakan doktor dan pakar diet mempercayai bahawa pengambilan makanan atau minuman berunsurkan protein boleh membuat anda kurang berasa lapar.
Ini kerana amalan pemakanan sebegini dikatakan mampu untuk meningkatkan tahap leptin – hormon yang mengawal nafsu makan dalam tubuh badan.
Namun di sebalik manfaat utama dalam usaha mendapatkan badan kurus dan tegap ini, diet protein tinggi juga mungkin membawa mudarat seperti boleh menyebabkan:
Kerosakan ginjal – Mereka yang mempunyai masalah organ ini akan disarankan untuk tidak mengamalkannya ekoran mampu membawa komplikasi lebih teruk
Kerosakan hati – Mereka yang mempunyai masalah organ ini juga disarankan untuk tidak mengamalkannya ekoran mampu membawa komplikasi lebih teruk
Penyakit kanser – Risiko kematian akibat kanser boleh meningkat 4 kali ganda jika anda sudahpun mempunyai penyakit kanser sebelum amalkan diet ini
Pun begitu, ia bukanlah bermakna manfaat protein untuk diet ini langsung tidak boleh dicuba terutamanya buat mereka yang memiliki tubuh badan sihat dan kuat.
Contoh jenis makanan dalam diet protein tinggi
Jangan risau, anda yang mahu tubuh badan kurus dan tegap masih boleh cuba diet protein tinggi dengan berpandukan kepada contoh jenis makanan seperti berikut:
Selain tinggi protein, ikan ini juga mengandungi asid lemak omega-3 yang dipercayai mampu membuat individu itu lebih puas dan kenyang selepas menikmati hidangan ini.
Daging haiwan darat seperti lembu, kambing dan sebagainya memang tinggi dengan protein namun juga tinggi dengan lemak. Jadi, sila ambil jenis makanan ini dengan lebih berwaspada.
Daging ayam terutamanya bahagian dada adalah sumber protein yang terbaik namun sila pastikan anda kurangkan mengambil kulitnya yang kurang bagus untuk tubuh badan.
Diet protein untuk kurus #4. Tempeh
Berita baik buat vegetarian! Anda yang tidak ambil produk haiwan masih boleh ambil tempeh yang juga kaya dengan protein sama seperti tofu, kimchi dan sebagainya.
Jika anda sudah penat untuk mengunyah, mungkin anda boleh mengambil susu haiwan seperti lembu dan kambing buat mereka yang tidak ada intoleransi susu.
Selain susu, produk tenusu seperti keju juga sangat tinggi dengan protein dan apa yang menariknya, ia juga kaya dengan pelbagai lagi nutrien lain yang diperlukan.
Diet protein #7. Oat
Sukar untuk percaya namun hidangan sarapan popular, oat juga adalah sumber protein yang baik di mana ia akan menyajikan sekitar 17 gram protein di setiap hidangan.
Banyak kajian telah membuktikan bahawa pengambilan telur ayam boleh membuat individu tidak terlebih makan lantas boleh membawa manfaat tubuh badan yang sihat.
#9. Beberapa jenis tumbuhan
Ada beberapa jenis sayur, buah dan kekacang seperti jagung, tomato, jambu, avokado, badam dan kentang yang juga dipercayai sangat bagus diambil dalam diet ini.
Diet protein #10. Suplemen
Akhir sekali, anda mungkin mahu menambahkan pengambilan suplemen protein sama ada dalam bentuk pil, kapsul, cecair atau serbuk bagi meningkatkan lagi keberkesanan diet ini.
Konklusinya, diet protein untuk kurus dan tegap ini sangat sesuai diambil oleh anda yang ingin menurunkan berat badan dan mencantikkan otot badan.
Namun sila berbincang dengan doktor atau pakar diet terlebih dahulu sebelum mencuba kerana khuatir ia boleh membawa kepada komplikasi yang lain pula.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Asyik Rasa Lapar? Ini Antara 7 Petanda Badan Anda Kurang Protein, Boleh Buat Perut Gendut Juga!
Benarkah Ada Risiko Penyakit Jantung Jika Amalkan Diet Tinggi Protein? Ini Jawapannya
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 13/01/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.