ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms en nl id id pl id id ms id id ms id ms ms ms ms ms id id id id ms ms tr ms ms id fr id id id es lv ms ms id ms ms ceb ms id id ms ms ms en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Vegetarian Mempunyai Risiko Lebih Tinggi untuk Anemia - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Vegetarian Mempunyai Risiko Lebih Tinggi untuk Anemia
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 13/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Diet tanpa daging dan produk haiwan boleh meningkatkan risiko anemia. Walau bagaimanapun, anda boleh membekalkan kepada diri anda nutrien yang diperlukan oleh badan dengan mengambil makanan tambahan dan diet yang seimbang.
Terdapat pelbagai sebab kenapa orang menolak untuk memakan daging dan produk haiwan seperti telur, susu, keju. Walau bagaimanapun, hal ini membuatkan anda berhadapan risiko tinggi untuk mengalami anemia kurang zat besi, keadaan yang mungkin berbahaya di mana badan tidak dapat menghasilkan jumlah sel darah merah yang mencukupi untuk membawa oksigen.
Anemia boleh disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam kalangan vegetarian yang tidak mengambil daging. Manakala, anemia boleh berlaku disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 dalam kalangan vegetarian yang betul-betul tidak mengambil sebarang produk haiwan seperti telur, susu, tenusu, dan bahkan madu.
Badan mengguna semula zat besi berkali-kali; hanya sedikit sahaja jumlah zat besi yang dikeluarkan melalui urin, najis dan peluh. Jadi, berapa banyak badan anda memerlukan zat besi setiap hari ?
Lelaki (14-18 tahun): 11 mg
Lelaki (19 dan lebih): 8 mg
Wanita (14-18 tahun): 15 mg
Wanita (19-50 tahun): 18 mg
Wanita (51 dan lebih): 8 mg
Bagi wanita, serapan zat besi penting terutamanya untuk haid.
Terdapat dua jenis zat besi: zat besi heam, boleh didapati daripada sumber haiwan, dan zat besi tanpa heam, boleh didapati daripada sumber sayur-sayuran. Zat besi heam lebih mudah untuk diserap berbanding zat besi tanpa heam.
Zat besi tanpa heam mempunyai bioketersediaan yang rendah dari aspek kandungan fosfat (phosphate), fitat (phytate), oksalat (oxalate), karbonat, serat diet, yang mana boleh melambatkan penyerapan zat besi. Saintis, berdasarkan keputusan ini, percaya bahawa vegetarian perlu berjaga-jaga terhadap kekurangan zat besi. Walau bagaimanapun, baru-baru ini terdapat kombinasi zat besi tanpa heam dan vitamin C boleh meneutralkan perencatan ini.
Anemia Kurang Zat Besi
Anemia paling biasa berlaku disebabkan oleh kekurangan zat besi, yang mana bermaksud diet anda tidak mengandungi zat besi yang mencukupi. Zat besi memainkan peranan yang sangat penting dalam membawa oksigen di dalam hemoglobin sel darah merah. Terima kasih kepada sel-sel ini, oksigen boleh dihantar ke seluruh badan anda, menyediakan tenaga untuk badan anda. Salah satu simptom biasa bagi anemia ialah letih. Walau bagaimanapun, anemia yang sedikit tidak menunjukkan simptom ini.
Berikut merupakan senarai makanan yang vegetarian boleh makan untuk menambah jumlah zat besi di dalam diet mereka:
Bijirin sarapan yang diperkuat
Beras atau pasta yang diperkaya
Anda disarankan untuk mengambil makanan yang kaya dengan zat besi dengan vitamin C kerana ia boleh membantu badan anda menggunakan zat besi.
Anemia Kekurangan Vitamin B12
Anemia disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 juga dikenali sebagai anemia pernisius. Vitamin B mempunyai banyak sumbangan terhadap generasi sel darah merah. Vegetarian berisiko untuk mengalami kekurangan vitamin B12 kerana vitamin ini, secara semula jadi, hanya boleh dijumpai di dalam daging dan produk haiwan. Namun begitu, vegetarian boleh mendapat B12 yang mencukupi melalui tenusu dan telur.
Anda boleh mengambil vitamin B12 melalui makanan yang telah diproses berikut:
Pengganti daging yang termasuk vitamin B12
Nasi atau susu soya yang diperkuat
Makanan tambahan diet yang mengandungi vitamin B12
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Do vegetarians have a greater risk of iron deficiency than meat eaters? http://animalfreedom.org/english/information/iron-deficiency.html. Accessed August 7, 2017
Anemia Risk for Vegans and Vegetarians. https://www.everydayhealth.com/anemia/anemia-risk-for-vegans-and-vegetarians.aspx. Accessed August 7, 2017
Diet untuk Pesakit Anemia Kurang Zat Besi
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 13/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.