ms sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms en nl id id pl id id id id id id id ms ms id id id id id en id id id id id id ms ms id ms id id id id fr ms id fi ms id id ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Diet Rendah Kolesterol: Amalkan Cara Mudah Ini, Pasti Boleh Kurus!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Tak Susah Nak Turunkan Kadar Kolesterol? Amalkan Diet Rendah Kolesterol Dengan 3 Cara Mudah Ini
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 23/11/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Aisyah Syahira Abdul Hamid
Kolesterol adalah penting dalam memastikan fungsi sel-sel di dalam badan. Namun, jika terlebih akan membawa kepada pelbagai jenis penyakit terutamanya sakit jantung, darah tinggi dan strok. Oleh itu, setiap orang hendaklah mengambil berat terhadap kadar kolesterol di dalam darah untuk mencegah penyakit-penyakit yang disebutkan tadi. Caranya, dengan mengamalkan diet rendah kolesterol.
Terdapat 2 jenis utama kolesterol: lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL).
LDL dikenali sebagai ‘kolesterol jahat’ kerana ia cenderung untuk mendap di dalam salur darah menyebabkan ia menjadi sempit dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
HDL pula merupakan ‘kolesterol baik’ yang membantu mengurangkan mendapan LDL di dalam salur darah.
Diet adalah salah satu langkah paling penting dalam mengawal kadar kolesterol. Bagaimana ingin melakukannya? Baca sehingga akhir.
Apakah perubahan yang boleh dilakukan untuk dapatkan diet rendah kolesterol?
Tujuan utama dalam mengubah suai diet adalah untuk mengekalkan kadar kolesterol pada julat normal seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Melalui diet, sebanyak 10%-15% jumlah kolesterol dapat diturunkan.
Pertama, kita harus mengenal pasti makanan tinggi kolesterol
Berikut adalah antara makanan yang mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi:
Organ dalaman – hati, limpa, otak
Kuning telur serta produk berasaskan telur – biskut krim, kek
Susu penuh lemak dan yogurt
Setelah mengetahuinya, cuba hadkan pengambilan makanan ini.
Sebagai contoh, pencuci mulut seperti biskut krim dan kek boleh dikurangkan. Begitu juga dengan organ dalaman yang perlu dikurangkan di dalam diet.
Ubah cara penyediaan makanan kepada diet rendah kolesterol
Selain mengurangkan makanan tinggi kolesterol secara langsung, anda juga boleh tukar cara penyediaan. Antara yang boleh dilakukan adalah:
Buang kulit dan lemak yang ada pada ayam atau daging sebelum memasak
Utamakan kaedah masak lebih sihat seperti merebus dan mengukus
Gunakan minyak sayur-sayuran berbanding minyak kelapa sawit untuk memasak
Kurangkan penggunaan minyak. Penggunaan kuali tidak melekat (non-stick pan) juga membantu
Diet rendah kolesterol yang membantu menurunkan kolesterol
Berikut adalah makanan yang boleh menurunkan kolesterol:
Soya sebagai alternatif kepada susu dan yogurt
Kekacang seperti badam, pistachio, walnut, gajus dan kacang tanah (semuanya tanpa garam)
Sayur-sayuran tinggi serat larut air seperti bendi, terung dan keledek
Anda tidak memerlukan wang yang banyak untuk sihat. Apa yang anda perlukan adalah kesedaran dan komitmen ke arah kehidupan yang sihat.
Mulakan hari ni dengan langkah yang mudah. Sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Diet Rendah Kolesterol – http://www.myhealth.gov.my/diet-rendah-kolesterol/
Low Cholesterol Diets and High Cholesterol Foods – https://heartuk.org.uk/cholesterol-and-diet/low-cholesterol-diets-and-foods
Paras Kolesterol Tinggi? Ini 4 Cara Semula Jadi Untuk Kekalkannya Pada Tahap Yang Rendah
Bukan Semua Makanan Tinggi Kolesterol Kita Kena Elak, Ada Yang Baik Untuk Jantung!
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 23/11/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Aisyah Syahira Abdul Hamid
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.