id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms en id nl id id pl id id id id ms id id ms id id id id ms id id ms ms id id id id id id id ms id id id ms id ms id id ms ms id id id ms id id id tr ms id ms ja id id ms ms id id id en id id hy hy hy ms ms en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Lemak Baik Untuk Diet Penghidap Diabetes, Apakah Fungsinya?
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Pesakit Diabetes Kena Jaga Makan, Tapi Boleh Ke Jika Ambil Lemak Dalam Diet Harian?
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 04/10/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Tahukah anda, lemak sihat atau lemak baik untuk diet sememangnya disarankan untuk diambil walaupun anda seorang penghidap diabetes.
Namun, anda masih perlu mengurangkan pengambilan jenis lemak tidak sihat dan hanya mengambil jenis lemak sihat.
Apakah yang dikatakan sebagai lemak sihat? Untuk mengetahui secara ringkas berkenaan dengannya, sila lihat kepada huraian di bawah ini.
Ini maksud lemak baik untuk diet atau lemak sihat
Tidak semua lemak dikategorikan sebagai lemak jahat kerana ada juga jenis lemak baik atau lemak yang sihat.
Lemak yang sihat adalah jenis lemak yang tidak tepu dan biasanya ditemukan daripada sumber tumbuh-tumbuhan.
Pada suhu bilik, lemak baik akan berada dalam keadaan cecair berbanding lemak tidak sihat yang berbentuk pepejal.
Antara contoh sumber lemak baik ialah minyak zaitun, minyak safflower, minyak kanola, minyak bunga matahari, buah avokado dan juga kekacang seperti badam.
Selain itu, terdapat juga jenis lemak baik yang diperoleh daripada sumber ikan seperti ikan salmon, hering dan juga ikan tenggiri.
Lemak tidak sihat atau lemak jahat pula adalah sejenis lemak tepu, dan ia berbentuk pepejal apabila berada dalam suhu bilik.
Kebanyakan daripada sumber lemak tepu ini berasal daripada haiwan seperti lemak ayam, daging, mentega, minyak kelapa dan makanan yang diproses.
Adakah penghidap diabetes boleh mengambil lemak dalam pemakanan?
Bagi jenis lemak tidak sihat seperti lemak ayam, krim, mentega, keju atau marjerin, pengambilannya masih perlu dikawal bagi mengurangkan risiko penyakit berkaitan jantung dan strok.
Bagi jenis lemak baik pula, anda boleh mengambilnya dengan kuantiti yang lebih banyak berbanding lemak jahat, tetapi masih perlu berpada-pada.
Tidak seperti lemak jahat, lemak baik berperanan memberikan perlindungan kepada kesihatan jantung anda dengan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.
Mengapa pesakit diabetes perlu ambil lemak baik untuk diet atau lemak sihat dalam pemakanan
#1. Lemak membuatkan anda cepat kenyang
Apabila anda mengambil sumber lemak dalam pemakanan, secara automatiknya anda akan kurang makan sumber karbohidrat.
Ini kerana, lemak yang diambil membuatkan anda berasa cepat kenyang dan tidak cepat rasa lapar.
Lemak akan menghantar mesej hormon cholecystokinin kepada otak untuk menghentikan anda daripada terus makan.
Untuk lebih memudahkan anda memasukkan lemak dalam pemakanan, hanya tambahkan saja kekacang seperti badam atau boleh juga menambahkan telur dalam hidangan anda.
#2. Lemak mengawal paras gula darah
Apabila anda mengambil lemak, ia akan bertindak dengan cara memperlahankan penyerapan karbohidrat dalam aliran darah.
Ia sekali gus menstabilkan paras gula darah daripada meningkat secara mendadak.
Dengan kesan seperti ini, tubuh badan anda tidak akan memerlukan pengeluaran insulin dengan kadar yang banyak bagi penyerapan gula ke dalam sel.
#3. Lemak menggalakkan penyerapan nutrien
Vitamin seperti A, E, D dan juga K memerlukan lemak untuk diserap ke dalam tubuh badan.
Tanpa kehadiran lemak dalam tubuh, nutrien seperti vitamin-vitamin ini tidak dapat diserap dengan baik atau sempurna ke dalam tubuh.
Selain itu, pesakit diabetes juga boleh mendapat manfaat daripada penyerapan nutrien khusus yang membantu mengawal paras gula darah.
#4. Lemak meningkatkan fungsi otak
Tahukah anda, sistem saraf tubuh badan manusia amat memerlukan lemak kerana ia berperanan menyokong satu lapisan yang disebut sebagai myelin sheath atau sarung myelin.
Sarung myelin ini berfungsi membantu otak memberikan respons yang logik terhadap sebarang imput atau mesej yang diterima.
Selain itu, kehadiran lemak juga membantu mengurangkan risiko pengurangan fungsi kognitif dan kehilangan memori yang sering berlaku dalam kalangan pesakit diabetes.
#5. Lemak berperanan dalam penghasilan hormon tubuh
Penghidap diabetes juga berpotensi untuk mengalami ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.
Lemak yang diambil melalui pemakanan boleh membantu tubuh untuk menghasilkan paras hormon yang stabil.
Apakah kepentingan kestabilan hormon? Ia menggalakkan kestabilan emosi seseorang, mengawal selera makan, mengurangkan rasa mengidam dan memberikan tahap tenaga yang konsisten.
Lemak sememangnya mempunyai peranan yang tersendiri dalam fungsi tubuh badan manusia.
Namun, anda masih perlu mengawal pengambilan lemak dan mengambilnya secara berpada-pada terutamanya lemak tidak sihat atau lemak jahat.
Ia juga memberikan manfaat yang baik kepada pesakit diabetes daripada aspek pengawalan kadar gula darah agar tidak meningkat dengan mendadak.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Good Fats, Bad Fats
Understanding Fats & Oils
Baguskah Lemak Untuk Anak Anda?
Lemak dan Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenainya
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 04/10/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.