id en id id en en ceb id tr ms en ms en id en nl en en en ms id id ms id ms ms ms id id id ms ms id id id id id ms id id ms id ms ms ms ms ms ms en id en en id id id ms id id nl en en en id en es ms en en en id
Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Anda Mencuba Dirian Kepala -
Ramai pengamal yoga menggembar-gemburkan potensi manfaat kesihatan daripada dirian kepala, dengan mengatakan pose itu menjernihkan fikiranmemberi tenaga kepada badan dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Juga dikenali sebagai Sirsasanadirian kepala mempunyai ramai peminat selebriti: Dalam temu bual 2020, Paul mccartney terpancut tentang melakukan dirian kepala untuk menamatkan latihannya pada usia tua yang matang ketika itu 78, dan Dua Lipa menutup temu bual Vogue baru-baru ini dengan mempersembahkan satu pada kamera.
Tetapi pakar mengatakan anda tidak seharusnya mencuba sendiri, kerana dirian kepala boleh berisiko dari segi perubatan bagi sesetengah orang.
Melakukan dirian kepala bermakna kepala anda mesti menampung sehingga 40 hingga 48 peratus daripada berat badan anda, mengikut kajian.
“Dalam dirian kepala, aliran darah merujuk kembali ke kepala dari kaki, dan ini boleh menyebabkan keadaan neurologi termasuk strok,” kata Robert Saper, seorang doktor yang mempengerusikan jabatan kesihatan dan perubatan pencegahan di Klinik Cleveland. Saper juga seorang pengajar yoga bertauliah.
“Bahaya akan termasuk sejumlah besar tekanan pada tulang belakang dan leher,” tambah Saper. “Jika terdapat kemerosotan cakera, dirian kepala boleh memburukkan lagi keadaan itu.”
Kekal fleksibel dan sihat seiring dengan peningkatan usia
Mereka yang mengalami osteoporosis – yang boleh menyebabkan patah tulang – atau “tekanan darah yang tidak dikawal dengan baik” juga bukan calon yang baik untuk dirian kepala, kata Saper. Pesakit dengan glaukoma, yang melibatkan tekanan tinggi pada mata yang boleh menyebabkan kebutaan, juga harus mengelakkan amalan tersebut. satu belajar mengesahkan bahawa terdapat peningkatan dua kali ganda dalam tekanan intraokular semasa dirian kepala, yang boleh merosakkan lagi saraf optik.
“Selain itu, jika seseorang menggunakan antikoagulan, pendirian kepala bukanlah idea yang baik,” kata Timothy McCall, pakar internis dan pengarang “Yoga sebagai Perubatan: Preskripsi Yogic untuk Kesihatan dan Penyembuhan.” Dan, “pendirian kepala bukanlah idea yang baik untuk seseorang yang mengalami arthritis leher.”
Tetapi bagaimana jika doktor anda memberi anda bil kesihatan yang bersih dan anda tidak mempunyai sebarang keadaan bermasalah — dan anda ingin mencuba mempelajari teknik tersebut?
Pertama dan paling penting, cari pengajar yoga profesional yang berkelayakan dan mula perlahan.
“Pendirian kepala hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan langsung, dan hanya oleh individu yang telah membangunkan teras dan kekuatan bahagian atas badan yang diperlukan,” kata Michael L. Lipton, pakar neuroradiologi yang berkhidmat sebagai pengarah perubatan perkhidmatan MRI untuk Sistem Kesihatan Montefiore di New York.
Siapakah yang sesuai dengan kriteria pengajar yang berkelayakan? “Tiada sistem untuk pensijilan keseluruhan dalam yoga, walaupun Yoga Iyengar memperakui guru, “kata McCall. “Pilih pengajar yang berpengalaman, serta pengajar yang mahir dalam memerhati pose.”
Ini penting, kerana pengajar anda harus menilai anda sepenuhnya, termasuk melihat bingkai fizikal anda.
Adakah senaman, meditasi atau reiki membantu jika anda tidak dapat mencari ahli terapi?
“Penilaian ini tidak semestinya hanya bergantung pada pengalaman yoga anda, ” kata McCall. “Lengkung leher semula jadi yang baik adalah penting untuk memastikan badan anda boleh mengendalikan berat yang berbeza, supaya anda tidak mencederakan tulang belakang serviks di bawah tekanan.”
Berapa lama untuk memegang dirian kepala? Sangat ringkas pada mulanya — dengar nasihat pengajar anda, dan jangan merakam untuk sebarang tempoh masa yang ditetapkan. Jika anda berasa selesa, anda boleh membina tempoh secara beransur-ansur.
Sesetengah pengamal bermula dengan pendirian tiga mata yang tidak melibatkan mengangkat kaki ke atas.
“Namun, sedar bahawa separuh jalan, memegang bentuk L, seperti yang kadang-kadang diajar dalam kelas yoga, adalah lebih sukar daripada pose penuh, ” kata McCall. Mengimbangi dinding dan mempunyai sokongan yang baik di bawah kepala anda juga penting.
“Jika anda pergi ke dalam pose dan ia tidak berasa baik, keluar daripada itu,” kata McCall. Matlamat yang lebih mudah mungkin untuk belajar a berdiri bahu, yang merupakan pose songsang yang kurang bercita-cita tinggi. Rujuk dengan pengajar anda tentang itu juga — dan lakukan hanya apa yang sesuai untuk anda.
Dirian kepala bukan untuk semua orang
Berikut adalah senarai sebahagian daripada mereka yang harus mengelak melakukan dirian kepala:
Wanita hamil, kerana risiko terjatuh (walaupun McCall menyatakan bahawa orang hamil dengan amalan berdiri kepala yang mantap kadang-kadang berterusan ke trimester ketiga).
Orang yang mengalami migrain akut atau kerap.
Mereka yang mempunyai masalah leher atau bahu atau osteoporosis.
Orang yang mempunyai hipertensi, kerana pose boleh meningkatkan lagi tekanan darah.
Mereka yang menghidap glaukoma.
Sesiapa yang mempunyai masalah jantung.
Kanak-kanak berumur 7 tahun ke bawah.
We want to thank the writer of this post for this awesome content
Perkara yang perlu anda ketahui sebelum anda mencuba dirian kepala
Our social media profiles here as well as other related pages herehttps://paw6.info/related-pages/
Gelombang Covid ini mungkin permulaan 'normal baharu' kami,…
Gelombang Covid ini mungkin permulaan 'normal baharu' kami,…
Anak mereka yang berusia 4 tahun hampir mati akibat…
Tiada apa-apa yang kelihatan untuk merawat kemurungan…
Gejala, vaksin, apa yang pakar ingin anda ketahui
Seberapa Sihat Jantung Anda? Ketahui di Rumah Tanpa Sebarang…
Categories Kesihatan Tags Anda, dirian, kepala, ketahui, Mencuba, perkara, perlu, Sebelum, Yang
El regreso de Juana Viale a la TV: mucho baile, transparencias, emoción y un curiosa revelación
Skor NFL, jadual, kemas kini langsung Minggu 2: Dolphins, Jets menjaringkan kemunculan semula yang mengejutkan dengan TD pada saat akhir
Jika kami Telah menambah beberapa kandungan kepunyaan anda atau organisasi anda secara tidak sengaja, Kami memohon maaf. Kami memohon maaf untuk itu dan memberi jaminan bahawa perkara ini tidak akan berulang pada masa hadapan. Jika anda adalah pemilik sah kandungan yang digunakan dalam Laman Web kami, sila e-mel kami dengan Nama anda, Nama Organisasi, Butiran Hubungan, URL yang melanggar Hak Cipta dan Bukti Hak Cipta (URL atau Dokumen Undang-undang) di https://paw6.info/contact/ Saya memberi jaminan bahawa, saya akan mengalih keluar kandungan yang melanggar dalam tempoh 48 Jam.