id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id ms id ms id ms id id id id ms id id id id id id ms id ms id id ms ms ms id id id hy hy hy id ms id id ms id id ms id id ms sv id ms id ms ms id id id id ms id ms id ms id id id ms ja id id ms ms id id id en ms ms en en ja en en en en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Duduk Bersila Ada Manfaat Yang Mungkin Tak Diketahui
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Ini 5 Kebaikan Duduk Atas Lantai Yang Orang Tak Tahu, Lepas Ni Jom Pakat Bersila!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 18/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Anda lebih selesa duduk bersila atau di atas kerusi? Sudah tentulah bersila, sebab itulah anda memilih untuk membaca artikel ini untuk mengetahui kebaikannya, betul tak?
Kebanyakan daripada kita akan lebih menghabiskan masa dengan duduk di kerusi atau sofa, terutamanya buat mereka yang bekerja di pejabat.
Bahkan, mungkin ketika membaca perkongsian artikel Hello Doktor ini juga anda sedang duduk di atas kerusi. Tetapi tidak dinafikan, ada sesetengah individu lebih gemar duduk di lantai seperti bersila atau bersimpuh.
Dan tabiat duduk bersila ini boleh dikatakan sebahagian daripada gaya hidup harian bagi kebanyakan sesetengah kaum seperti ketika waktu makan.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan, sila dapatkannya di sini.
Suka duduk bersila di atas lantai? Ada manfaatnya!
Namun mungkin ramai yang tidak mengetahui, sebenarnya tabiat duduk di lantai ini ada faedah dan manfaat yang tersendiri.
Amalan ini dikatakan dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tubuh.
Keadaan ini kerana ia membolehkan anda secara aktif meregangkan bahagian bawah badan.
Di samping itu, tabiat bersila, bersimpuh atau duduk seakan berlutut seperti budaya Jepun atau dikenali sebagai ‘seiza’ ini dapat meningkatkan kestabilan semula jadi otot teras anda.
Tetapi, jika ia dilakukan dengan cara yang salah, cara duduk di lantai ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Keadaan ini akan lebih cenderung terjadi sekiranya seseorang individu itu telah sedia ada mempunyai masalah berkaitan sakit sendi otot.
Tetapi betul ke tabiat ini ada kebaikannya?
Ayuh, kita ketahui apakah mungkin kelebihan dan kekurangan amalan duduk di lantai ini.
BAHAYA! 5 Kesan Duduk Bersilang Kaki, Ibu Hamil Wajib Baca Nombor 5
Macam Kena Renjatan, Ini Cara Terbaik Rawat SAKIT TULANG EKOR Ketika Duduk
Mengapa anda perlu duduk bersila?
Antara kelebihan duduk di atas lantai termasuklah:
Menggalakkan kestabilan semula jadi diri. Apabila duduk bersila di lantai tanpa sokongan kerusi, anda perlu menggunakan teras diri untuk keseimbangan
Masalah ketegangan pada pinggul akan berkurangan. Tabiat duduk di atas kerusi untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan bahagian pinggul berasa kebas dan tegang. Namun apabila duduk di atas lantai, anda boleh meregangkan fleksor pinggul dengan mudah
Meningkatkan fleksibiliti. Kedudukan duduk di lantai membolehkan anda meregangkan otot badan bawah
Mobiliti meningkat. Semasa anda meregangkan otot tertentu secara aktif, pergerakan akan bertambah baik
Lebih banyak aktiviti otot. Beberapa postur duduk seperti berlutut atau mencangkung, adalah dikenali sebagai posisi rehat aktif (active rest). Amalan ini memerlukan lebih banyak aktiviti otot berbanding daripada sekadar duduk di kerusi
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Kelemahan duduk di lantai
Walaupun duduk di atas lantai mungkin mempunyai faedah, tetapi sekiranya ia dilakukan dengan cara yang tidak betul boleh mengundang masalah.
Antara kesan sampingan yang berpotensi untuk terjadi termasuklah:
Mewujudkan tekanan berlebihan atau tambahan pada sendi. Dalam beberapa posisi duduk, berat badan atas membebani bahagian anggota bawah. Keadaan ini boleh menyebabkan tekanan pada lutut dan pergelangan kaki
Mengurangkan peredaran darah. Beban bahagian atas badan juga boleh mengakibatkan kurangnya peredaran darah pada bahagian bawah badan
Postur yang lemah. Elakkan duduk secara membongkok atau bermalasan (slouching). Jika tidak, anda berkemungkinan besar akan mengalami atau memburukkan lagi masalah postur badan dan sakit belakang
Amalan duduk bersila atau bersimpuh mungkin akan memburukkan lagi masalah sendi sedia ada. Umumnya, tabiat duduk di atas lantai tidak begitu sesuai untuk individu yang mengalami masalah pada bahagian pinggul, lutut atau pergelangan kaki
Kesukaran untuk berdiri kembali. Jika anda mempunyai masalah sendi, ia juga akan menyukarkan anda untuk berdiri selepas bersila di lantai
Jadi adakah terdapat cara atau langkah untuk mengelakkan berlakunya sebarang masalah jika ingin duduk bersila?
Langkah berjaga-jaga semasa duduk bersila
Untuk mengelakkan kesakitan atau kecederaan, berikan perhatian kepada badan anda. Inilah yang harus anda perhatikan semasa duduk:
Duduk dalam posisi seiza atau berlutut boleh memberikan tekanan pada sendi lutut atau pergelangan kaki.
Lenturan lutut yang mendalam juga boleh mengakibatkan kerengsaan pada tulang rawan lutut.
Sebaiknya, ubah posisi duduk di lantai anda jika anggota badan bawah terasa sakit atau kebas.
Anda juga boleh cuba duduk di atas sebelah lutut manakala, sebelah kaki dibengkokkan ke perut.
Posisi duduk ini dikatakan kurang stabil berbanding kedudukan lain kerana punggung tidak berada di atas lantai.
Oleh itu ia memerlukan lebih banyak aktiviti dan keseimbangan otot. Ia juga melibatkan lenturan lutut yang melampau.
Sekiranya anda berdepan kesukaran dengan gaya duduk ini, bersandar pada sofa atau dinding untuk keseimbangan.
Anda juga disarankan untuk menukar ke posisi seperti duduk bersila jika berasa sakit pada pergelangan kaki atau lutut.
Sekiranya dilakukan dengan salah, duduk dalam posisi ini boleh memburukkan lagi masalah sakit belakang dan postur badan yang lemah.
Elakkan membongkok belakang badan semasa duduk dalam posisi ini. Pastikan kedudukan tulang belakang dalam keadaan yang neutral.
Jangan lupa untuk pastikan berat badan berada pada bahagian pinggul dan bukannya kaki. Ini akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi pergelangan kaki anda.
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dengan duduk di kerusi, menukar amalan kepada duduk bersila mungkin akan memberikan manfaat.
Ia dapat membantu meregangkan otot di bahagian bawah badan anda.
Paling penting, tidak kira bagaimana atau di mana anda duduk, elakkan berada dalam satu posisi terlalu lama.
Tukar kedudukan jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, okay?
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
All been accessed on April 28, 2021 from
Kaki Exercise Kena Tahu Ini- Tak Guna Bersenam Setiap Hari Jika Anda Duduk Lebih 10 Jam Sehari!
Bahaya Amalan Duduk Terlalu Lama, Ini Sebab-Sebabnya!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 18/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.