id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id ms en eo en ms id ms tr de ms id id id id en ms ms ms id id ms eo id ms ms id ms id en ms ms ms ms ms ms id tl id ms fi id ms id ms ms id id id id ms id ms ms eo ms id ms id id ms ms ms ms ms tr ms id ms ms de ms ms id id ms de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en id id ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Pengambilan Makanan Seimbang Dan Senaman Untuk Turun Berat Badan
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Pilih Makanan Yang Betul Untuk Bersenam
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli Disemak pada 11/06/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Pengambilan makanan seimbang boleh membantu anda untuk memenuhi keperluan kalori harian bagi melaksanakan aktiviti harian termasuklah senaman.
Apabila ia berkaitan dengan amalan pemakanan untuk mencapai prestasi senaman anda, ia bukanlah semudah anda memilih untuk makan sayur berbanding donat.
Setiap individu perlu mengambil makanan yang bersesuaian mengikut waktu bagi mengoptimumkan tahap kesihatan diri.
Baca artikel ini jika anda ingin mengetahui kepentingan mengambil sarapan dan snek yang sihat untuk bersenam, serta pelan pengambilan makanan seimbang.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.
Walaupun kebanyakan individu cenderung untuk melangkau waktu makan pagi, namun kajian menunjukkan pengambilannya boleh dikaitkan dengan risiko rendah untuk mendapat masalah kesihatan kronik.
Bagi mereka yang bekerja berat, sarapan pagi boleh memberikan sumber tenaga untuk memperkuatkan otot dan ketajaman otak mereka.
Perkara ini terutamanya jika anda mempunyai aktiviti besar seperti majlis keramaian dan sebagainya.
Penting bagi setiap individu untuk memilih makanan yang mengandungi protein dan serat yang tinggi,
Kedua-dua nutrisi tersebut akan membuatkan anda kenyang dalam satu tempoh yang lama.
Tambahan pula, makanan berserat boleh memberikan banyak kebaikan kepada sistem gastrousus serta menghindarkan anda daripada kanser.
Oleh sebab diet rendah karbohidrat sudah semakin popular sejak kebelakangan ini, karbohidrat sering dipersalahkan sebagai punca kegemukan utama.
Walaupun ia tidak salah sepenuhnya, karbohidrat merupakan sumber utama tenaga untuk badan manusia.
Menurut Klinik Mayo, kira-kira 45 hingga 65% jumlah penggunaan kalori harian berasal daripada karbohidrat.
Keadaan ini terutamanya jika anda bersenam.
Oleh itu anda perlu bijak memilih sumber karbohidrat yang betul. Elakkan daripada mengambil karbohidrat ringkas yang terdapat di dalam gula-gula dan makanan berproses.
Cari sumber karbohidrat kompleks seperti bijirin, pasta, kacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Protein merupakan elemen utama dalam proses tumbesaran dan pembaikian sel badan.
Ia bertanggungjawab membina otot dan menyebabkan peningkatan pada saiznya kesan daripada senaman angkat berat.
Orang dewasa seharusnya mengambil 0.8 gram protein bagi setiap kilogram berat badan.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 60 kg, anda memerlukan 48 gram protein sehari.
Sumber makanan yang mengandungi protein adalah:
Haiwan poultri seperti ayam dan itik.
Daging merah dan daging lembu.
Produk tenusu seperti susu dan yogurt.
Bagi memastikan tahap kesihatan anda berada pada tahap optimum, pilih protein rendah lemak dan hadkan pengambilan daging merah.
Buah dan sayur kaya dengan serat semula jadi, vitamin dan mineral penting untuk badan berfungsi dengan baik.
Ia juga mempunyai kandungan kalori dan lemak rendah.
Dalam pinggan sihat Malaysia, disarankan buat mereka yang ingin hidup sihat untuk mengisi 50% pinggan dengan makanan berserat.
Jika anda seorang yang mudah lapar pada waktu malam, sediakan buah-buahan atau makanan berserat lain untuk dijadikan snek.
Bukan semua makanan berlemak itu tidak sihat.
Makanan yang mengandungi lemak tidak tepu boleh membantu menurunkan keradangan dan dalam masa yang sama, kalori untuk aktiviti.
Walaupun lemak merupakan bahan bakar utama ketika senaman aerobik, ia juga boleh membekalkan tenaga kepada badan bagi senaman lain.
Antara pilihan makanan sihat dengan kandungan lemak tinggi adalah:
Minyak seperti minyak zaitun.
Apabila berbicara mengenai alas perut sebelum senaman, sangat penting bagi individu terbabit untuk mencapai keseimbangan antara pengambilan sumber karbohidrat dan protein.
Makanan prasenaman yang mengandungi campuran karbohidrat dan protein boleh memberikan tenaga secukupnya berbanding dengan jika anda mengambil makanan ringan yang tinggi gula dan lemak.
Antara makanan yang boleh anda ambil adalah:
Pisang: Kaya dengan kalium dan magnesium yang merupakan nutrien harian penting. Pengambilan pisang boleh memberikan sumber tenaga dalam bentuk gula semula jadi untuk anda memulakan sesi senaman anda
Anggur, oren dan buah beri: Semua buah yang tersenarai mempunyai kandungan vitamin, mineral dan air yang tinggi. Ia mudah diserap oleh usus dan boleh memberikan anda tenaga dalam masa yang singkat
Kekacang: Selain daripada protein dan nutrien penting, kacang juga mengandungi lemak yang baik untuk jantung. Ia boleh digunakan sebagai makanan untuk mengekalkan tahap tenaga semasa senaman
Mentega kacang: Mentega kacang tidak perlu disimpan pada suhu rendah maka anda boleh membawanya ke mana-mana termasuklah ke gim. Ia boleh dimakan bersama dengan roti bijirin penuh, biskut bijirin penuh, pisang dan epal
Jika anda berazam hendak mengurangkan berat badan, jangan mengehadkan jumlah kalori secara melampau sehingga menyebabkan anda tidak bertenaga.
Menurut Institut Darah, Peparu dan Jantung Amerika Syarikat, kalori harian di antara 1,200 hingga 1,500 sesuai bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan.
Bagi lelaki pula, jumlah kalori di antara 1,500 hingga 1,800 sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Jika anda menjalani hidup aktif atau hendak mengekalkan berat sedia ada, rujukan kepada doktor dan pakar pemakanan boleh membantu.
Kunci kepada kejayaan senaman dan pengambilan makanan seimbang dalam mengawal berat badan terletak pada keseimbangan antara kedua-duanya.
Membiasakan mengambil sarapan setiap pagi
Memilih untuk mengambil karbohidrat kompleks, lemak sihat, protein dan makanan berserat
Simpan snek sihat di dalam peti ais dan beg gim anda
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Breaking the fast. (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/breaking-the-fast). Diakses pada 26 Januari 2021.
Healthy eating plan. (https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm). Diakses pada 26 Januari 2021.
Carbohydrates: How carbs fit into a healthy diet. (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2). Diakses pada 26 Januari 2021.
How much protein do you need every day? (https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096). Diakses pada 26 Januari 2021.
Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!
Pemakanan Seimbang Bantu Tingkat Kemahiran Membaca Kanak-kanak
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli Disemak pada 11/06/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.