id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id ms nl id id pl id id id id id id ms id ms ms id id id id id id id id id id id ms ms id id ms id ms ms ms ms ms ms id id id id ms id ms id id id id ms ms id ms id id en id id id ms de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en id en id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Makan Tengah Malam Masa Diet IF? Ini 6 Cara Untuk Anda Puasa 12 Jam
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Sukar Nak Puasa 12 Jam Jika Buat Diet IF? Ikut Sahaja 6 Teknik Wajib Ini
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 23/09/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Ramai daripada kita sukar untuk melakukan diet intermittent fasting (IF) memandangkan gemar makan tengah malam. Tabiat makan lewat malam ini sememangnya mengganggu gaya diet IF yang memerlukan kita untuk berpuasa 12 jam sehari.
Jika anda tergolong daripada salah seorang yang berada dalam dilema seperti ini, anda boleh ikut saranan ini.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.
6 cara untuk elakkan makan tengah malam
Apabila kita cuba untuk menguruskan badan dengan mengamalkan diet intermittent fasting, perkara yang paling sukar untuk dikekalkan ialah berpuasa selama 12 jam.
Intermittent fasting memerlukan anda untuk berpuasa sekurang-kurangnya 12 jam setiap hari.
Cara paling mudah untuk anda berpuasa 12 jam adalah dengan tidak makan pada waktu malam atau pada waktu tidur anda.
Namun, ada daripada kita yang sudah terbiasa dengan makan lewat malam atau makan tengah malam.
Tabiat seperti ini akan menggagalkan usaha anda untuk berpuasa selama 12 jam.
Untuk mengatasi cabaran ini, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
#1. Elakkan diri anda terlalu lapar pada siang hari
Adakalanya, anda mungkin terlalu sibuk bekerja pada siang hari sehingga meninggalkan waktu sarapan anda.
Anda juga mungkin bersarapan pada waktu yang sudah terlalu lewat.
Faktor-faktor seperti ini menjadikan diri anda lebih lapar apabila tiba waktu malam.
Oleh sebab itu, anda mungkin akan makan lebih banyak atau makan dengan kerap pada waktu malam.
Jika anda merancang untuk berpuasa 12 jam, anda perlu memastikan diri anda untuk tidak meninggalkan waktu makan siang seperti sarapan dan makan tengah hari.
Selain itu, anda juga perlu makan malam lebih awal iaitu sebelum jam 8 malam.
Dengan cara ini, anda tidak akan berasa terlalu lapar pada waktu malam dan boleh mengelakkan diri daripada makan lewat malam.
#2. Elak makan tengah malam? Ambil sumber protein setiap kali waktu makan
Salah satu petua untuk anda kekal kenyang lebih lama adalah dengan mengambil sumber protein setiap kali waktu makan.
Anda boleh mengambil sama ada ayam, ikan atau daging sebagai sebahagian daripada lauk wajib anda.
Pengambilan protein boleh membantu diri anda untuk berasa kenyang dengan lebih lama.
Kajian ada menunjukkkan, jika anda memakan sumber protein dengan kerap, ia boleh membantu mengurangkan rasa mengidam sehingga 60%.
Selain itu, ia juga boleh menyekat separuh daripada keinginan anda untuk makan tengah malam.
#3. Banyakkan pengambilan sumber makanan tinggi serat
Selain daripada makanan yang kaya protein, makanan tinggi kandungan serat juga boleh membantu anda untuk kenyang lebih lama.
Serat dalam makanan yang anda ambil bukan sahaja mengenyangkan perut, tetapi juga amat baik untuk sistem penghadaman.
Antara sumber makanan yang kaya dengan kandungan serat ialah kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijian.
#4. Minum banyak air jika berasa lapar pada waktu malam
Mungkin ada waktunya anda berasa terlalu lapar pada waktu malam. Namun, jam sudah menunjukkan pukul 10 malam dan anda tidak mahu merosakkan rancangan anda untuk berpuasa selama 12 jam.
Jika anda ada mengalami situasi seperti ini, anda boleh cuba mengamalkan minum air kosong pada waktu tersebut.
Minum banyak air kosong juga boleh membantu menyekat rasa lapar dan membuatkan anda berasa kenyang.
Namun, anda hanya boleh meminum air kosong sahaja memandangkan air kosong tidak mengandungi sebarang kalori.
Minum banyak air kosong juga boleh membantu anda untuk cepat kurus.
#5. Tidur awal juga boleh elak tabiat makan tengah malam
Salah satu punca biasa yang menyebabkan anda gemar untuk makan lewat malam adalah kerana lewat tidur.
Apabila anda tidur lambat, maka perut anda akan meminta untuk diisi.
Apatah lagi jika anda sudah makan malam lebih awal, maka lebih mudah untuk anda berasa lapar selagi mana anda tidak tidur.
Oleh itu, cara paling mudah untuk mengelakkan makan lewat malam adalah dengan tidur lebih awal.
Selepas anda selesai menunaikan solat Isyak, maka anda boleh bersedia untuk tidur awal. Cara ini boleh membantu anda untuk berpuasa selama 12 jam.
#6. Kekalkan rutin pemakanan anda setiap hari
Jika anda merancang untuk berpuasa selama 12 jam, maka anda perlu memastikan diri anda mematuhi aturan atau rutin pemakanan yang telah anda tentukan.
Sebagai contoh, anda merancang untuk makan malam lebih awal iaitu pada jam 7 malam.
Maka, anda perlu berpuasa dan memastikan diri anda tidak mengambil sebarang makanan sehinggalah jam 7 pagi keesokan hari.
Lakukan rutin ini setiap hari dan anda akan terbiasa untuk melakukannya selepas itu.
Tidak susah untuk berpuasa jika tahu kaedah yang tepat
Berpuasa selama 12 jam setiap hari bukanlah satu perkara yang mustahil jika anda tahu cara atau teknik yang betul.
Menghentikan tabiat makan tengah malam bukan sahaja menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga lebih menyihatkan tubuh anda.
Kongsikan kaedah hentikan tabiat makan lewat malam ini kepada sesiapa yang anda rasa memerlukan maklumat seperti ini.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Kinsey, Amber W.; Ormsbee, Michael J. 2015. “The Health Impact of Nighttime Eating: Old and New Perspectives” Nutrients 7, no. 4: 2648-2662. https://doi.org/10.3390/nu7042648
Kulovitz, M. G., Kravitz, L. R., Mermier, C., Gibson, A. L., Conn, C. A., Kolkmeyer, D., & Kerksick, C. M. (2014). Potential role of meal frequency as a strategy for weight loss and health in overweight or obese adults. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 30(4), 386–392. https://doi.org/10.1016/j.nut.2013.08.009
Harvey, K., Rosselli, F., Wilson, G. T., Debar, L. L., & Striegel-Moore, R. H. (2011). Eating patterns in patients with spectrum binge-eating disorder. The International journal of eating disorders, 44(5), 447–451. https://doi.org/10.1002/eat.20839
Leidy, H. J., Tang, M., Armstrong, C. L., Martin, C. B., & Campbell, W. W. (2011). The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring, Md.), 19(4), 818–824. https://doi.org/10.1038/oby.2010.203
'Intermittent Fasting': Diet Puasa Gaya Lisa Surihani
Diet Intermittent Fasting, IF Berkesan Turunkan Berat Badan, Tapi Bagaimana Caranya?
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 23/09/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.