id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id ms id id id id id id ms id id id id id id id ms eo id ms ms ms id en id sv id id ms ms ja id id ms ms id id id en id ms ms id id fi en id id ms id id ms id id en ms ms ms id id id ms id id id ms ms id id ms ms id id id ms id ms sv ms id hbs_lat ms id id ms id id hy hy hy ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Minum Air Sebelum Tidur, Bagus Atau Tidak? - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Jangan Amalkan Minum Air Sebelum Tidur! Jika Tak Kena Gayanya, Boleh Ganggu Tidur
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 01/03/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Air, seperti yang kita semua tahu, adalah sumber penghidratan yang penting buat tubuh manusia. Tetapi, apakah manfaat atau keburukan minum air sebelum tidur?
Tubuh manusia memerlukan air untuk melakukan fungsi badan yang normal. Oleh itu, adalah sangat penting untuk kita minum air setiap hari.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perdebatan sama ada air harus diminum sebelum tidur ataupun tidak.
Untuk mengupas hal tersebut dengan lebih mendalam, artikel ini akan membincangkan sama ada minum air sebelum tidur bermanfaat atau sebaliknya. Jom baca!
Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan tidur, anda boleh klik di sini.
Minum air sebelum tidur, ini pro dan kontra
Sekiranya seseorang berasa dahaga atau berisiko mengalami dehidrasi pada waktu malam, maka mereka harus meminum sedikit air.
Walau bagaimanapun, tabiat minum air sebelum tidur mampu meningkatkan risiko seseorang mendapat nokturia.
Nokturia adalah peningkatan rasa hendak membuang air kecil pada waktu malam.
Semasa tidur, tubuh manusia menghasilkan lebih banyak hormon yang melambatkan fungsi buah pinggang dan mengurangkan pengeluaran air kencing.
Gabungan ini mengurangkan keperluan untuk membuang air kecil pada waktu malam dan membantu anda tidur dengan lena tanpa gangguan.
Ini kerana, bangun berulang kali sewaktu tidur boleh mengganggu dan mengurangkan kualiti tidur.
Apabila tidur seseorang terganggu oleh nokturia, ia berisiko memberi kesan yang besar terhadap kualiti hidup mereka.
Daya ingatan, tumpuan, dan mood anda boleh dipengaruhi secara negatif disebabkan faktor kekurangan tidur.
Bukan itu sahaja, risiko pelbagai masalah lain juga boleh meningkat, termasuk kegemukan, penyakit jantung, diabetes, malah depresi!
Lebih membimbangkan, nokturia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tanpa mengenal usia tetapi lebih cenderung untuk terjadi kepada golongan tua.
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko nokturia:
Pundi kencing yang terlalu aktif
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Individu yang kerap mengalami masalah nokturia harus elak daripada minum air terutamanya lewat malam.
Jika risau berasa dahaga, cuba pastikan gelas terakhir diminum beberapa jam awal daripada masa tidur.
Pun begitu, minum air secukupnya pada siang hari masih penting!
Namun, menjelang waktu tidur, anda dinasihatkan untuk mengurangkan atau mengelakkan minuman berikut:
Koko atau coklat panas
Ini kerana minuman-minuman tersebut mampu meningkatkan rasa hendak membuang air kecil, terutamanya jika diminum sebelum waktu tidur.
Jika anda mengalami masalah nokturia yang berterusan, lakukan konsultasi bersama doktor.
2 faedah minum air sebelum tidur
Walaupun minum air sebelum tidur berupaya meningkatkan risiko nokturia, namun pengambilan air dalam kuantiti yang tidak banyak dan dijarakkan masa sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur mempunyai faedah tersendiri.
#1 Membaik pulih mood
Menurut satu kajian 2014, kekurangan air boleh memberi kesan negatif terhadap mood, yang akan mempengaruhi keseluruhan kitaran tidur anda.
Menurut kajian itu, mereka yang kekurangan cecair mengalami perubahan mood yang negatif berbanding ketika mereka minum air dalam kuantiti yang lebih banyak seperti kebiasaan.
Manakala, bagi golongan yang sering minum dalam jumlah yang sedikit juga mengalami peningkatan mood positif apabila menambah jumlah pengambilan air.
Dapatan ini secara langsung membuktikan jumlah air yang diminum mampu memberi kesan terhadap emosi kita.
#2 Pembersih semula jadi
Minum air terutamanya yang bersuhu panas atau suam dikatakan menjadi salah satu cara semula jadi untuk membantu detoks badan dan meningkatkan pencernaan.
Untuk pengetahuan, air suam boleh meningkatkan peredaran darah, membantu badan menyingkirkan najis, dan meningkatkan pengeluaran peluh.
Berpeluh mungkin akan menyebabkan anda kehilangan cecair badan, tetapi ia juga akan membuang garam atau toksin berlebihan dan membersihkan sel-sel kulit.
Bukan itu sahaja, minum air suam sebelum tidur akan membuatkan anda kekal terhidrat sepanjang malam di samping membantu menghilangkan rasa sakit atau kekejangan perut.
Berapa banyak air yang perlu diminum?
Minum air sebelum tidur mempunyai beberapa manfaat, tetapi tabiat minum terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu kitaran tidur dan berisiko memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung.
Anda mesti minum air secukupnya sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi di samping mengelakkan pengambilan air berlebihan pada waktu malam.
Mungkin ada antara pembaca yang keliru, banyak mana air yang perlu kita minum sebenarnya? Sebelum itu, kenal dahulu tanda-tanda dehidrasi.
Mulut, bibir dan mata terasa kering
Air kencing yang sedikit
Membuang air kecil kurang dari 4 kali sehari
Air kencing yang berbau kuat dan berwarna gelap
Perkara berikut pula meningkatkan risiko dehidrasi berlaku:
Persekitaran yang panas atau terlalu lama terdedah dengan sinar matahari
Aktiviti fizikal yang berat atau apa sahaja yang menyebabkan berpeluh secara berlebihan
Minum alkohol terlalu banyak
Minum 8 gelas air sehari mungkin bermanfaat, tetapi jumlahnya boleh berbeza daripada satu individu ke individu lain.
Anda mungkin perlu minum lebih banyak air bergantung pada tahap aktiviti dilakukan, cuaca, atau jika anda sedang hamil.
Namun, pakar menyarankan agar wanita mengambil sekitar 2.7 liter air setiap hari dan lelaki sekitar 3.7 liter.
Jumlah ini termasuklah air yang diperoleh daripada makan, yang dianggarkan membentuk 19% hingga 20% daripada pengambilan harian.
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Sleep and obesity. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109. Accessed on December 17, 2020.
Brain Basics: Understanding Sleep. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep. Accessed on December 17, 2020.
Dehydration. https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/. Accessed on December 17, 2020.
Nocturia. https://www.bladderandbowel.org/bladder/bladder-conditions-and-symptoms/nocturia/. Accessed on December 17, 2020.
Water and Healthier Drinks. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fhealthywater%2Fdrinking%2Fnutrition%2Findex.html.Accessed on December 17, 2020.
Bahaya! 6 Keadaan Kulit Ini Mungkin Petunjuk Anda Menghidap Penyakit Jantung
AWAS Jika Anda Kerap Kencing & Air Kencing Bau KUAT, Ia Mungkin Tanda Bahaya Ini!
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 01/03/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.