ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en en id ms ms id ms nl id eo it id id id ms nl ms id ms ms id id id id id id id id id id id ms id ms id ms id en ms id hu id id es hu en id id ur id id ms id ms id id id ms id ms id ms id en id en id id ms ms id id en id id ms id id en ms id en id id ms ms id ms ms id id ms ms id id en id id id id id ms ms ms sv id id id id id ms ms id id id ms id ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Makanan Diet Tengah Hari Ini 'Confirm' Boleh Buat Anda Cepat Kurus!
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Pemakanan Sihat • 26 hari
Hi,jika seseorang dalam diet yang sihat,adakah mereka masih boleh mgambil nasi putih?
Lihat 0 lagi kiriman
Semua komen ada di sini
Inginkan Idea Makanan Diet Tengah Hari? Cuba 5 Resepi Ini, Sedap Dan Boleh Kurus!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Ingin kurus tetapi perlu ke skip lunch atau ada menu makanan diet tengah hari yang sesuai? Usah gusar, Hello Doktor boleh membantu anda.
Teruskan membaca artikel ini.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.
Pelan pemakanan yang membantu menguruskan berat badan melibatkan pelbagai makanan sihat. Tambahkan pelbagai warna pada pinggan dan anggap ia seolah-olah anda sedang ‘memakan pelangi’.
Sayuran hijau gelap, berdaun, oren dan tomato, bahkan herba segar – sarat dengan vitamin, serat dan mineral.
Pemakanan yang sihat adalah:
Menekankan pengambilan buah-buahan, sayuran, bijirin penuh dan susu serta produk susu tanpa lemak atau rendah lemak
Memasukkan pelbagai makanan protein seperti makanan laut, daging tanpa lemak dan ayam, telur, kacang seperti kacang pis, produk soya, kekacang dan bijian
Rendah lemak tepu, lemak trans, kolesterol, garam dan gula tambahan
Kekal dalam keperluan kalori harian
Menu makanan diet tengah hari
Makanan tengah hari seimbang termasuk sayuran, sumber protein tanpa lemak dan makanan lain yang meningkatkan tahap kesihatan boleh membantu mengurangkan berat.
Ini 5 makanan tengahari diet sihat untuk turunkan berat:
½ cawan yogurt Greek kosong tanpa lemak
½ cawan saderi – dipotong dadu
2 sudu besar parsli – dicincang
1 sudu besar jus limau nipis
2 sudu teh mayones
1 sudu teh mustard Dijon
⅛ sudu teh garam
⅛ sudu teh lada hitam – dikisar
5 auns tuna dalam tin – ditoskan air
Daun kucai – dicincang untuk hiasan
Cara-cara penyediaan makanan tengahari diet:
Satukan yogurt, saderi, parsli, jus limau nipis, mayones, mustard, garam dan lada dalam mangkuk – gaul sebati. Masukkan tuna dan gaul rata.
Belah avokado kepada 2 – potongan memanjang dan keluarkan bijinya.
Senduk kira-kira 1 sudu besar isi avokado daripada setiap belahan dan masukkan ke dalam mangkuk kecil. Lenyekkan isi buah tersebut dengan garpu dan campurkan ke dalam campuran tuna.
Isi setiap separuh avokado dengan campuran tuna.
Hiaskan dengan daun kucai dan sedia untuk dimakan.
Tortilla wrap, menu makanan diet tengah hari
Isi ayam – dipotong kecil
Tomato ceri – dibelah kepada 2
2 biji bawang merah kecil – dipotong dadu
2 keping daun salad
1 sudu kecil mayones
Perisakan isi ayam dengan lada hitam dan garam. Kemudian, panggang dalam kuali.
Gaul ayam yang telah dipanggang bersama mayones, tomato ceri, bawang merah, daun salad dan chili flakes.
Letakkan atas wrap dan balutkan.
Panaskan atas kuali untuk seketika dan sedia untuk dinikmati.
Siapa kata untuk kurus kena tolak hidangan nasi 100%? Jadi bayangkan hidangan daging bakar yang masih panas bersama air asam, pasti menyelerakan, bukan?
Tetapi boleh ke dibuat hidangan makanan diet tengah hari? Sudah tentu boleh. Kuncinya, makan bersama nasi beras perang dan sayur bayam dimasak bersama taugeh.
3-4 ulas bawang putih – dicincang halus
2 batang serai 2 – dipotong dan ditumbuk sedikit
3-4 sudu besar kicap pekat (manis)
1 sudu besar sos tiram
Beberapa ketul daging saiz sederhana
Letakkan daging di dalam bekas berpenutup untuk memudahkan disimpan semasa memerap daging.
Taburkan bawang putih, serai, kicap pekat, sos tiram, lada hitam dan sedikit garam.
Gaulkan kesemua bahan agar menyaluti daging.
Tutupkan bekas dan perap minimum 3 jam.
Selepas diperap, bolehlah dibakar daging tersebut.
Agak-agak daging sudah masak dan lembut, potong nipis dan dihidangkan bersama air asam.
Menu makanan diet tengah hari #Salmon panggang
Sekiranya anda mahukan hidangan nasi, ada hidangan ringkas yang boleh dicuba, iaitu nasi dimakan bersama sayur brokoli dan lobak merah kukus, dengan sambal belacan serta salmon bakar.
Lumurkan ikan dengan lada hitam dan garam secukupnya dan panggang. Jangan lupa untuk membalik-balikkan ikan ya, nanti hangus!
Dalam anggaran masa 10 minit, ikan sedia untuk dimakan. Mudah, bukan?
Mi ramen bijan dengan brokoli & telur rebus
1 paket ramen segera
1 sudu teh minyak bijan
½ sudu teh biji bijan panggang
1 biji telur rebus – dibelah dua
Cara-cara penyediaan menu makanan diet tengah hari:
Didihkan air dalam periuk sederhana. Tambah brokoli dan masak selama 2 minit.
Masukkan ramen – ketepikan perasa, masak lebih kurang 3 minit sehingga empuk.
Toskan brokoli dan ramen, masukkan kembali ke dalam kuali.
Masukkan minyak bijan, biji bijan dan separuh paket bahan perasa. Gaulkan sehingga sebati.
Sedia untuk dihidang bersama potongan telur rebus.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, terdapat pelbagai idea makanan tengahari diet lazat boleh dicuba dan tiada salahnya untuk menukar selera.
Cuma perubahan secara mendadak mungkin boleh mendatangkan ketidaksesuaian pada diri. Cara terbaik, lakukan secara perlahan-lahan, okay?
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Healthy eating for a healthy weight. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html, Accessed on Jan 27, 2022
Make Every Bite Count With the Dietary Guidelines. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf#page=31, Accessed on Jan 27, 2022
Healthy Eating Plate. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/, Accessed on Jan 27, 2022
Nutrition: How to Make Healthier Food Choices, https://www.aafp.org/afp/2018/0601/p721-s1.html, Accessed on Jan 27, 2022
Healthy Lunch Ideas for Busy Days. https://health.clevelandclinic.org/healthy-lunch-ideas-for-busy-days/, Accessed on Jan 27, 2022
Healthy Recipes. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes, Accessed on Jan 27, 2022
Ayam atau Ikan, Mana Satu Yang Lebih Sihat Dan Berkhasiat? Semak Di sini!
Siapa Kata Mi Segera Tidak Berkhasiat? Ini 3 Hidangan Sihat Berasaskan Mi Instant
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.