id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms ms nl id id pl id id id id id ms id id id id id id ms ms id id ms id ms id id ms id id id id id id id ms ms id id id ms id id id id ms id ms id id id ms id id id ms id id id id id ms id id id id eo id eo id ms sl ms ms id fi it fr ms it fr en ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Sakit Senggugut: Selain Ubatan, Bersenam Juga Bantu Kurang Gejala?
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Senaman Boleh Kurangkan Sakit Senggugut - Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 10/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!
Sakit pinggang, kekembungan perut atau kekejangan adalah antara simptom sakit senggugut.
Untuk mengurangkan gejala, golongan wanita biasanya akan mengambil sama ada ubat tahan sakit, memakai heating patch, tuaman bahkan kesemua sekali!
Tetapi tiadakah cara yang lain untuk merawat masalah ini? Terutamanya rawatan tanpa memerlukan bantuan ubat-ubatan.
Ternyata ada yang mengatakan senaman dapat membantu dalam melegakan sakit senggugut ketika haid, benar atau tidak?
Jika anda berminat untuk mengetahui kebenarannya, jom ikuti artikel ini!
Sakit senggugut ketika haid
Rasa kejang atau sakit ketika haid, turut dikenali sebagai dysmenorrhea adalah kesakitan yang dirasai pada bahagian bawah perut, yang boleh berlaku sebelum dan semasa tempoh haid.
Tahap kesakitan itu boleh berlaku dari tahap biasa dan menjengkelkan kepada kronik dan melampau.
Kekejangan ini cenderung bermula selepas telur dilepaskan ke dalam ovari dan bergerak ke bawah tiub fallopia (ovulasi).
Masalah ini boleh terbahagi kepada 2 jenis iaitu senggugut primer dan senggugut sekunder.
Sering berlaku dalam kebanyakan remaja perempuan yang tidak mempunyai patologi di pelvis dan rahim.
Kebiasaannya terjadi antara 6 hingga 12 bulan selepas akil baligh setelah kitaran ovulasi bermula.
Senggugut primer kebiasaannya sakit dalam tempoh masa sehari atau dua hari.
Rasa sakit dialami boleh diatasi dengan memakan ubat penahan sakit seperti ibuprofen.
Sakit senggugut sekunder ini berlaku sepanjang anda period. Ia turut disebabkan oleh patologi di pelvis dan rahim.
Senggugut ini sering berlaku dalam kalangan wanita yang lebih berumur dan masih subur. Punca-puncanya:
Endometriosis: Penyakit ini dihidapi oleh 5 hingga 15% wanita yang didatangi haid.
Jangkitan pada rahim atau penyakit radang pelvis.
Cyst ovari atau tumor.
Kongenital: Rahim bicornuate atau rahim subsepta.
Fibroid: Bengkakan pada rahim dan kesakitan berlaku semasa darah haid yang banyak.
Alat pencegah kehamilan dalam rahim (IUCD): Alat ini boleh menjadikan senggugut lebih teruk pada sesetengah wanita yang menggunakannya.
Bersenam dapat kurangkan sakit senggugut? Ini dapatan kajian
Untuk menjawab persoalan tersebut, sebuah kajian dijalankan terhadap 754 wanita untuk mengkaji semua bukti yang relevan antara senaman dan senggugut.
Kajian itu memilih wanita muda di bawah usia 25 dengan kesakitan yang sederhana hingga parah.
Di samping itu, 9 daripada 10 kajian membandingkan golongan yang bersenam dan sebaliknya.
Hasil penyelidikan menunjukkan senaman berintensiti rendah seperti yoga terbukti memberikan pengurangan tahap kesakitan yang besar apabila haid jika dibandingkan dengan mereka yang tidak bersenam.
Senaman yang dilakukan adalah selama 45 sehingga 60 minit, sebanyak 3 kali seminggu. Kajian itu juga mendapati:
Hubungan antara senaman dengan masalah sakit belakang dan keletihan masih tidak dapat dipastikan
Bersenam untuk mengatasi masalah senggugut mungkin mampu mengurangkan pengambilan ubat tahan sakit
Tidak ada bukti daripada kajian ini bahawa melakukan senaman dengan masalah senggugut mengundang bahaya
Kualiti kajian yang dilakukan ini masih dikategorikan sebagai ‘rendah,’ maka penyelidikan yang lebih lanjut diperlukan
Jenis senaman yang boleh dilakukan ketika haid
Beberapa hari pertama haid boleh menjadi suatu tempoh yang paling menyakitkan dan tidak selesa buat kaum Hawa.
Disebabkan itu, aktiviti senaman dan pergerakan fizikal pada tempoh masa ini haruslah berintensiti ringan dan lebih ‘lembut.’
Pakar Sakit Puan, John Thoppil mengatakan bahawa senaman terbaik saat haid anda adalah aktiviti fizikal yang digemari.
Namun, beliau menekankan kepentingan untuk mempelbagaikan jenis senaman sepanjang minggu tersebut.
Oleh itu, berikut adalah beberapa idea aktiviti senaman berintensiti rendah yang boleh dipraktik semasa haid:
Berjalan atau kardio ringan
Pastikan senaman kardiovaskular atau aerobik dilakukan pada intensiti yang lebih rendah.
Anda juga boleh pertimbangkan senaman kardio ringan, seperti berjalan kaki atau latihan aerobik yang lebih mudah.
Senaman yoga atau pilates
2 ke 3 hari menjelang menstruasi, merupakan masa yang tepat untuk melakukan aktiviti seperti yoga atau pilates, yang membantu merehatkan badan dan berpotensi mengurangkan simptom seperti kekejangan, kesakitan payudara, keletihan dan kesakitan otot.
Tetapi, sekiranya anda tidak mengalami sebarang masalah senggugut ketika haid, usah ragu-ragu untuk meneruskan rutin senaman yang sudah biasa anda lakukan.
Apa yang penting, jangan sesekali memaksa diri untuk melakukan aktiviti senaman semasa menstruasi, jika badan anda tidak bertindak balas dengan baik, berikan diri masa untuk berehat ya!
Apa yang dapat disimpulkan?
Seperti yang telah dijelaskan, kajian mungkin menunjukkan bersenam ketika haid boleh mengurangkan rasa sakit senggugut.
Namun, masih banyak penyelidikan harus dijalankan untuk mengatakan bahawa senaman berkesan dalam merawat masalah wanita ini.
Apa pun, masalah senggugut adalah subjektif bagi setiap wanita kerana pengalaman dan tahap kesakitan dialami adalah berbeza-beza.
Jika anda sering berdepan masalah yang menjengkelkan ini setiap bulan, tidak salah untuk mencuba senaman berintensiti ringan ini.
Mana tahu jika ia ternyata berkesan dalam mengurangkan kesakitan anda. Selamat mencuba!
Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.
Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.
Hari pertama haid terakhir anda
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Exercising During Your Period: Benefits and Things to Avoid, https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/exercising-during-period, Accessed 22 Nov 2020.
Is It Normal to Lose Your Period Because of Exercise?, https://health.clevelandclinic.org/is-it-normal-to-lose-your-period-because-of-exercise/, Accessed 22 Nov 2020.
Yoga Exercises and Menstrual Cramps, https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/health-wellness-and-safety-resources/helping-hands/yoga-exercises-and-menstrual-cramps, Accessed 22 Nov 2020.
Exercise for period pain: New evidence to support exercising to reduce painful cramping, https://www.evidentlycochrane.net/exercise-for-period-pain/, Accessed 22 Nov 2020.
8 Best Exercises To Do During Periods, https://pharmeasy.in/blog/8-best-exercises-to-do-during-periods/, Accessed 22 Nov 2020.
Masalah Haid Tidak Teratur? Jika Alaminya, Segera Jumpa Pakar!
Setiap Kali Haid Mesti Rasa Kekejangan Perut, Ini 10 Cara Untuk Melegakan Keadaan Itu
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 10/12/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.