id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms ms nl id id pl id id id id id id id id ms id pl id en ms id id ms id id id ms id id ms ms en en id id ms id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
5 Tip Atasi Tekanan - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Ujian Risiko Kanser Ovari
Lihat Semua Alat Kesihatan
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
5 Tip Atasi Tekanan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 31/01/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Pernahkah anda merasakan bahawa tiada yang dapat anda lakukan untuk mengatasi tekanan? Walau bagaimanapun, anda sebenarnya mempunyai banyak pilihan untuk mengawal dan atasi tekanan yang anda hadapi lebih dari apa yang anda sangkakan.
Seni pengurusan tekanan adalah mengenai bagaimana untuk mengawal pemikiran, gaya hidup, emosi dan cara anda menyelesaikan masalah. Ini membuktikan terdapat pelbagai langkah dan cara yang boleh anda ambil untuk melegakan tekanan serta dapat kembali mengawal hidup anda walau sesukar mana kehidupan anda.
Tekanan berlaku apabila anda merasakan bebanan yang anda hadapi melebihi keupayaan anda untuk menyelesaikannya. Ada tekanan yang baik, di mana ia merangsang anda untuk melakukan yang terbaik seperti peperiksaan atau tarikh akhir kerja.
Namun, terdapat tekanan kritikal yang boleh menyebabkan impak negatif terhadap kesihatan anda. Ia boleh menjejaskan neuroendokrin, sistem imun, kardiovaskular, dan sistem saraf pusat.
Berikut adalah 5 cara untuk menguruskan tekanan dengan cara yang sihat berdasarkan kajian psikologi, yang dapat membantu mengurangkan tekanan sama ada untuk jangka masa pendek atau panjang.
Apabila anda membenarkan diri anda untuk keluar dari perkara yang mendatangkan tekanan kepada anda, anda akan mempunyai masa untuk melakukan perkara lain. Ini akan membantu anda memperolehi kemahiran yang baru atau mengurangkan rasa dibelenggu tekanan. Hanya sekurang-kurangnya 20 minit sahaja diperlukan untuk diri anda.
Manfaat daripada rutin bersenam sememangnya tidak boleh disangkal. Hanya 20 minit untuk berjalan, berlari, yoga ketika situasi tegang boleh memberikan kesan segera yang bertahan selama beberapa jam.
Sistem saraf saling berkaitan dengan emosi dan ekspresi wajah. Jadi, apabila seseorang individu menghadapi tekanan, ia akan kelihatan pada raut wajah. Senyum dan ketawa akan dapat membantu mengurangkan tekanan dan menyelesaikan masalah.
Hubungi rakan, atau dapatkan bantuan pakar psikologi. Berkongsi tentang perkara yang membuatkan anda tertekan dengan individu lain dapat membantu mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, anda harus mencari dan berkongsi dengan individu yang anda percayai.
Kesedaran minda dapat membantu fikiran dan tubuh untuk berehat dan kekal fokus. Ia juga dapat membantu mewujudkan ruang antara pemikiran dan tingkah laku supaya anda dapat mengelakkan dari melakukan sesuatu perkara yang tidak mendatangkan faedah dan tidak produktif.
Apabila berada dalam kesedaran, individu boleh menenangkan fikiran yang mungkin telah menyebabkan tekanan secara fizikal kepada tubuh. Sama seperti bersenam, kajian menunjukkan meditasi walaupun untuk tempoh yang singkat boleh memberikan manfaat segera.
Apa yang menyebabkan tekanan kepada seseorang individu mungkin tidak akan menyebabkan tekanan kepada individu lain. Dengan mencari dan mencuba sesuatu yang positif dan sihat untuk menguruskan tekanan yang dihadapi, banyak impak negatif terhadap kesihatan akan dapat dikurangkan.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
10 Tips to Manage Stress. http://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress. Accessed December 25th, 2016.
Stress Management. http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm. Accessed December 25th, 2016.
Cara Uruskan Tekanan Adalah Singkirkan Stres Yang Anda Alami? Ini SALAH FAHAM Tentang Pengurusan Stres
Pecahkan Barang Dalam Bilik Lepaskan Marah, Adakah Berkesan Tangani Stres?
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 31/01/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.