ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en en id ms ms id id ms nl id eo en en id fr ms id id ms en nl en en id ms ms en az id id en ms id ms ms id id ms ms id ms ms id id id id id ms ms ms ms ms id id ms id id id id id id ms ms id id ms ms id id id ms id ms id ms id id id ms id ms ms id id ms id ms id id ms ms ms id ms id id ms ms ms ms id id id id ms id ms id de ms ms id az fr id fi ms en id id hy hy hy ms ms en en en en en en en en id id ms id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Aktiviti Bersukan Yang Selamat Untuk Ibu Hamil Mengikut Trimester!
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Kehamilan • sekitar 1 bulan
hi doktor.. sy baru 4 minggu 2 hari..kehamilan.. tapi bila buat ultrasound x nampak kantung.. Dan selepas masuk 5 minggu 3 hari.. sy keluar darah.. seperti darah haid.. tapi tak banyak.. Dan sakit
... Lihat Lebih Lagi
Zai Muhammad Bin Zaidi
Terima kasih kerana bertanyakan soalan, Pendarahan ketika hamil boleh disebabkan oleh perkara seperti:
... Lihat Lebih Lagi
Lihat 0 lagi kiriman
Semua komen ada di sini
Ibu Hamil Yang Suka Bersukan, Ini Jenis Latihan Yang Disarankan Ikut Trimester
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 04/07/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Kebaikan bersukan bagi wanita mengandung dalam mempersiapkan diri menerima kehadiran si manja tidak boleh dinafikan. Jom ketahui aktiviti bersukan yang sesuai untuk mereka berbadan dua.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya di sini.
Aktiviti bersukan dan bersenam
Sekiranya anda sihat dan mempunyai proses kehamilan yang lancar, semestinya melakukan aktiviti bersukan dapat membantu anda kekal cergas dan kuat.
Bahkan ia juga dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan serta menjadikan diri lebih sihat dari aspek mental.
Selain itu, wanita mengandung yang bersukan dikatakan akan mengharungi tempoh kelahiran lebih pendek dengan hanya sedikit komplikasi.
Bersenam secara teratur juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa risiko penyakit barah.
Pun begitu, sebagai ibu hamil, anda perlu lebih berhati-hati serta mengelakkan jenis sukan tertentu.
Mengapa perlu lebih berhati-hati?
Walaupun aktiviti fizikal yang dilakukan oleh wanita hamil adalah selamat dan baik untuk kesihatan, tetapi ada beberapa aktiviti sukan tertentu yang boleh menyebabkan bahaya kepada anda dan kandungan.
Walaupun melibatkan sukan yang tidak berisiko, anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan. Paling penting, pasukan anda (jika bermain sukan berkumpulan) perlu mengetahui keadaan kehamilan anda.
Keadaan kesihatan wanita mengandung
Anda mungkin tidak disarankan untuk melakukan aktiviti bersukan jika mempunyai keadaan seperti:
Menghidapi masalah kesihatan berkaitan jantung, paru-paru atau hati
Menghidap diabetes yang tidak dikawal dengan baik
Berdepan masalah tulang atau sendi
Berat badan berlebihan atau kurang berat
Mengalami masalah dengan kehamilan sekarang atau kehamilan terdahulu
Kehamilan berganda (contohnya kembar dua atau tiga)
Sekiranya sedang bersenam, anda harus berhenti dan segera mendapatkan pemeriksaan doktor, jika:
Degupan jantung lebih laju atau tinggi daripada biasa
Mengalami masalah sesak nafas yang luar biasa
Keluar cecair daripada faraj
Pergelangan kaki atau tangan mahupun muka secara tiba-tiba membengkak
Mengalami rasa sakit, bengkak atau kemerahan pada bahagian betis
Berasa pening atau pengsan
Kesesuaian aktiviti bersukan dan tahap kecergasan
Jika sebelum ini anda tidak aktif dan baru ingin memulakan aktiviti bersukan, sebaiknya pilihlah aktiviti dengan tahap intensiti yang rendah hingga sederhana.
Mulakan setiap sesi aktiviti untuk tempoh 15 minit sehingga 30 minit yang melibatkan intensiti sederhana.
Pun begitu, wanita mengandung yang baru ingin melibatkan diri dalam bersukan disarankan untuk anda melakukan rundingan dan pemeriksaan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang sukan.
Seandainya anda merupakan individu yang aktif bersukan, sihat dan tidak berdepan sebarang komplikasi kehamilan, tiada sebarang masalah untuk meneruskannya seperti biasa melainkan ia harus dielakkan semasa kehamilan.
Untuk bersukan semasa hamil, adalah penting untuk memastikan diri sentiasa berada dalam keadaan selesa dan melakukan sesi pemanasan badan sebelum memulakan aktiviti serta sesi penyejukan badan selepas bersukan.
Sukan yang harus dielakkan
Berikut antara aktiviti sukan yang tidak disarankan buat wanita mengandung:
Sukan yang memerlukan kerja keras atau melibatkan keadaan panas
Boleh menyebabkan anda jatuh
Pukulan boleh mengenai bayi dalam kandungan
Melibatkan banyak perubahan arah pergerakan secara tiba-tiba
Sukan berkaitan menyelam atau ketinggian tinggi
Sukan dan peringkat kehamilan
Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan dalam aktiviti bersukan seiring perubahan tempoh kehamilan.
Trimester pertama (minggu 1-12)
Dalam tempoh kehamilan ini, ibu hamil disarankan untuk tidak berada dalam keadaan terlalu panas demi melindungi kandungan.
Elakkan bermain sukan melibatkan persekitaran panas atau dengan kelembapan yang tinggi
Pakai pakaian yang longgar dan menyejukkan
Minum banyak air bagi elakkan dehidrasi
Trimester kedua dan ketiga (minggu 13-40)
Sepanjang fasa kehamilan ini, bayi boleh bergerak ke atas dan tidak dilindungi bahagian pelvis, jadi elakkan sukan yang berimpak tinggi dan berisiko terkena perut.
Berat badan anda juga akan lebih tertumpu pada bahagian depan, sekali gus meningkatkan risiko untuk jatuh. Sekiranya anda berasa tidak stabil atau mengalami ketidakselesaan, hentikan apa yang sedang dilakukan.
Wanita mengandung juga lebih berkemungkinan untuk mengalami kecederaan ligamen disebabkan keadaan ligamen yang lebih longgar.
Elakkan aktiviti bersukan yang melibatkan bebanan berat atau perubahan pergerakan mendadak seperti tenis.
Tekanan darah anda juga mungkin menurun, jadi sebaiknya bergerak dengan perlahan bagi mengelakkan pening semasa menukar postur badan, seperti daripada duduk kepada berdiri.
Selepas minggu ke-16, hindari aktiviti yang memerlukan anda berbaring secara menelentang kerana ia boleh menjejaskan bekalan darah kepada bayi dan membuatkan ibu hamil berasa pening.
Aktiviti bersukan yang disarankan
Sekiranya anda ingin melakukan aktiviti sukan, adalah baik untuk melakukan aktiviti berisiko rendah yang:
Tidak melibatkan hubungan atau kontak fizikal terhad
Dapat menyokong berat badan anda, seperti kelas berenang atau latihan akuatik – tetapi elakkan berada dalam air yang mempunyai suhu panas melebihi 32℃ untuk tempoh yang lama
Membolehkan anda berada dalam posisi lurus berbanding perubahan posisi mendadak
Mempunyai risiko jatuh yang kecil
Membolehkan anda bersenam dengan intensiti rendah atau sederhana
Direka khas untuk wanita mengandung
Walau apa pun aktiviti bersukan atau senaman yang ingin dilakukan, sebaiknya dapatkan nasihat dan rundingan daripada doktor atau pakar sakit puan terlebih dahulu sebelum memulakannya.
Gunakan kalkulator ini untuk menentukan tarikh akhir anda. Walau bagaimanapun, ini hanyalah anggaran semata-mata! Kebanyakan wanita akan melahirkan anak dalam masa seminggu sebelum atau selepas tarikh ini.
Hari pertama haid terakhir anda
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
All been accessed on Nov 3, 2020 from
Exercise during Pregnancy. https://ranzcog.edu.au/womens-health/patient-information-resources/exercise-during-pregnancy , accessed on Nov 3, 2020
Playing sport during pregnancy. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/playing-sport-during-pregnancy , accessed on Nov 3, 2020
EXERCISE IN PREGNANCY AND THE POSTPARTUM PERIOD. https://sma.org.au/sma-site-content/uploads/2017/08/SMA-Position-Statement-Exercise-Pregnancy.pdf, accessed on Nov 3, 2020
Exercise During Pregnancy. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy , accessed on Nov 3, 2020
Exercise in Pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ , accessed on Nov 3, 2020
Kelly R. Evenson, Ruben Barakat, Wendy J. Brown, Patricia Dargent-Molina, Megumi Haruna, Ellen M. Mikkelsen, Michelle F. Mottola, Katrine M. Owe, Emily K. Rousham, and SeonAe Yeo (2014). Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/ , accessed on Nov 3, 2020
Pregnancy and exercise. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise , accessed on Nov 3, 2020
Betul Ke Ibu Rajin Baca Buku Masa Hamil, Anak Jadi Bijak? Ini Jawapannya...
Selalu Cirit-birit? Cuba Minum Susu Kultur, Ada 9 Kebaikan, Termasuk Kepada Ibu Hamil
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 04/07/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.