id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms ms nl id id pl id id id id id id id id id en id id id ms id id id id id id id id id id ms id ms ms id id id ms ms en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Cara Terbaik Mengendalikan Kegelisahan Anda - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Lihat Semua Alat Kesihatan
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Perintah Kawalan Pergerakan Buat Anda Resah & Gelisah? Ini 5 Cara Berkesan Atasinya
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 24/06/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Kegelisahan boleh merujuk sebagai perasaan bimbang, gugup, atau takut terutama ketika anda takut memikir tentang apa yang bakal berlaku. Ia adalah satu tindak balas normal, tetapi seandainya anda tidak dapat mengendalikan kegelisahan anda dengan sebaiknya, ia boleh mendatangkan impak kepada tahap kesihatan anda.
Kebiasaannya rasa resah dan gelisah ini berlaku apabila berada dalam situasi tekanan tinggi, seperti menghadapi tarikh akhir kerja, menyesuaikan diri dengan perubahan baru di tempat kerja atau beradaptasi dengan perubahan untuk menjadi seorang ibu.
Simptom biasa kegelisahan adalah perut rasa tidak selesa, sakit kepala ringan, tapak tangan berpeluh, dan jantung berdegup laju.
Dalam hidup, anda perlu berdepan dengan pelbagai perkara yang mungkin membuatkan anda rasa takut, bimbang dan cemas. Untuk menghentikan kegelisahan dari menjadi semakin tidak terkawal, anda harus mengenali tanda-tanda amaran kegelisahan dan mencari cara untuk mengatasinya. Tip di bawah mungkin dapat membantu anda menangani kegelisahan dan keresahan.
Kebanyakan individu tidak biasa melakukan senaman, tetapi kajian melaporkan bahawa bersenam lima kali seminggu dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan.
Tanpa bersenam, tekanan yang anda hadapi akan membuatkan otot menjadi tegang dan menyebabkan kesakitan. Apabila anda dapat melakukan sedikit pergerakan, tenaga tambahan berlebihan dapat dikeluarkan dari badan dan menjadikan diri anda lebih seimbang secara mental.
Kesan dari senaman yang dilakukan, ia menjadikan neurotransmitter (bahan kimia otak yang membawa maklumat ke seluruh otak dan tubuh) dapat dibebaskan, sekaligus memberi peningkatan kepada emosi dan pernafasan anda. Senaman secara teratur dapat membantu mengurangkan rasa resah dan gelisah anda.
2. Amalkan gaya hidup sihat
Kehidupan yang sihat memainkan peranan penting dapat menguruskan kegelisahan.
Anda harus dapat mengawal aspek hidup anda dengan mendapatkan tidur yang cukup untuk memperolehi nutrisi dan penghidratan, kerana tubuh anda memerlukan bekalan tenaga yang mencukupi untuk melakukan pekerjaan.
Semakin tubuh anda sihat, semakin kurang rasa gelisah yang anda hadapi. Masalah utama bagi individu yang mengalami kemurungan adalah untuk mendapatkan tidur yang mencukupi.
Tidur membantu anda mengimbangi tubuh dan tahap psikologi anda. Waktu tidur adalah untuk tubuh anda berehat sepenuhnya. Anda harus cukup tidur untuk menghilangkan kegelisahan anda.
3. Latih diri untuk bertenang
Visualisasi adalah satu cara untuk mendapatkan ketenangan bagi mengatasi kegelisahan. Cuba bayangkan anda sedang berada dalam tempat yang tenang, pantai yang cantik atau taman kehijauan yang penuh bunga, sebagai contoh. Anda pasti akan menjadi lebih tenang dan mendapat peluang untuk berhubung dengan fikiran anda untuk menangani tekanan secara semula jadi.
Alihkan pemikiran anda, mungkin dengan memulakan perbualan dengan seseorang individu mengenai topik yang tidak berkaitan dengan kegelisahan anda adalah satu idea untuk melupakan apa yang anda lalui.
Apabila anda tidak memikirkan tentang kegelisahan, masalah mungkin dapat disingkirkan dari fikiran anda dan anda dapat menikmati perbualan dengan sebaiknya.
Hadkan akses kepada perkara negatif dari media dan jangan biarkan ia mempengaruhi fikiran anda. Gunakan iPod atau pemain media mudah alih yang lain dengan memuat turun buku audio, podcast atau muzik yang anda suka dan nikmatinya.
5. Wujudkan matlamat kecil
Anda pasti pernah mendengar ,”mulakan sesuatu perkara dengan langkah demi langkah”. Bina matlamat kecil dan penuhinya setiap hari. Elakkan meletak matlamat besar yang terlalu banyak yang mungkin membuatkan anda rasa serba salah dan bimbang.
Anda boleh kecilkan skop matlamat anda, sebagai contoh, daripada menulis “masak makan malam”, anda boleh pecahkannya kepada “rancang makan malam”, “beli barang runcit”, “sediakan makan malam”.
Menyelesaikan tugasan kecil dalam senarai matlamat anda dapat memberikan satu kepuasan kepada anda.
Apabila anda dapati diri anda sedang bergelut dengan kegelisahan dan keresahan, anda harus ingatkan kembali tentang apa yang anda telah capai sehingga ke hari ini.
Jika anda masih tidak dapat mengawal kegelisahan anda, anda mungkin perlu untuk mendapatkan bantuan doktor untuk dirujuk kepada pakar psikologi atau profesional kesihatan mental yang lain.
Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Anxiety. https://www.psychology.org.au/publications/tip_sheets/anxiety/. Accessed September 14, 2016.
How to manage anxiety. http://au.reachout.com/how-to-manage-anxiety. Accessed September 14, 2016.
Tips to manage anxiety and stress. http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress. Accessed September 14, 2016.
Anxiety. http://www.calmclinic.com/anxiety/management. Accessed September 14, 2016.
Ada Masalah Jiwa, Tapi Keliru Nak Jumpa Pakar Psikiatri Atau Ahli Psikologi? Ini Perbezaannya
Tangan Menggigil? Ini Antara 10 Tanda FIZIKAL Anda Menghidap Penyakit Anxiety!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 24/06/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.