ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms su nl id id pl id id ms id id ms ca ms en ms ca id id ms de ms ms id id id en id id ms ms id eo id ms tr de en ms id ms id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Senaman Meregangkan Otot Selepas Berlari - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Ujian Risiko Kanser Ovari
Lihat Semua Alat Kesihatan
Kalkulator Sasaran Degupan Jantung
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Senaman Meregangkan Otot Selepas Berlari
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 26/11/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Kita semua tahu bahawa terdapat beberapa perkara yang kita harus elakkan daripada melakukannya selepas berlari. Di antaranya ialah mengabaikan fasa menyejukkan diri selepas berlari. Meregangkan badan dan berjalan adalah dua perkara yang selalu dilakukan semasa fasa ini. Kebiasaannya, orang akan berjalan selama beberapa minit kemudian pulang ke rumah. Walaupun begitu, mengambil masa beberapa minit tambahan untuk meregangkan badan boleh membantu menguatkan otot anda dan membina kefleksibelannya. Ia merupakan masa yang penting kepada pelari.
Letakkan kaki kiri anda ke hadapan dan kekalkan kaki kanan anda lurus sama dengan belakang anda. Pastikan kedua-dua belah kaki berada di atas tanah dan menghadap ke hadapan. Kemudian, bengkokkan kaki kiri perlahan-lahan dan rendahkan badan anda sedikit demi sedikit. Anda akan merasakan regangan pada belakang betis anda. Lakukan senaman ini selama 15 saat setiap kaki.
Letakkan sebelah kaki anda ke hadapan, tetapi kali ini kaki hadapan diluruskan dan kaki belakang akan dibengkokkan. Letakkan kaki kanan anda ke hadapan, kemudian pastikan kaki kanan anda lurus dengan jari kaki menunjuk ke atas dan tangan di pinggang, bengkokkan kaki kiri anda dan condongkan badan anda kepada kaki kanan anda. Sentiasa pastikan badan anda lurus semasa regangan. Lakukan senaman ini selama 15 saat setiap kaki.
Senaman ini amat mudah. Apa yang perlu anda lakukan adalah duduk di atas tanah dengan kedua belah kaki bertemu satu sama lain. Kemudian perlahan-lahan condong ke hadapan untuk meningkatkan intensitinya. Kekalkan posisi ini selama 30 saat.
Regangan ini amat dikenali dalam dunia pelari. Duduk di atas tanah dengan membengkokkan kaki kanan anda ke dalam dan kaki kiri anda diluruskan ke hadapan. Tekan tapak kaki kanan kepada bahagian dalam paha kiri anda. Kemudian, cuba untuk rapatkan badan anda kepada kaki kiri sehinggalah kepala anda bertemu lutut. Pastikan bahu anda selari dengan tanah. Kekalkan posisi ini selama 30 saat kemudian tukar kepada kaki yang lain.
Ambil kaki kanan anda dan tarik ke belakang. Anda akan merasakan regangan pada bahagian depan paha kanan anda. Pastikan badan anda seimbang, cuba untuk tidak bersandar kepada apa sahaja. Pastikan posisi ini selama 15 saat kemudian tukar kepada kaki yang lain.
Letakkan lutut kiri anda ke atas tanah dan lutut kanan anda ke hadapan kemudiannya dibengkokkan kepada 90 darjah. Letak tangan anda di atas tanah dan badan di dalam keadaan membongkok. Sekarang tekan badan anda, kekalkan posisi ini selama 60 saat dan ulang dengan kaki yang lain.
Ini merupakan cara-cara yang biasa dilakukan oleh pelari untuk meregangkan badan. Peraturan yang utama adalah dengan menarik nafas dalam dan selalu apabila melakukan regangan. Anda tidak akan berasa sakit ketika melakukan senaman ini kerana regangan membantu menghilangkan kesakitan, mengelakkan kecederaan, dan mengurangkan sakit otot. Jika anda berasa sakit, sila dapatkan temu janji dengan doktor anda.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!
Mengapa Kita Perlu Bersenam? Ini Kepentingannya!
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 26/11/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.