id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id ms id id id id id ms id id id id id id id id ms id id id id ms id id id id id id id id id id id ms id ms ms ms id hbs_lat en eu eo uz en fr id id id id id id id id id ms ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Jet Lag Adalah Gangguan Tidur Jika Berjalan Jauh, Ini Cara Nak Atasinya
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Sering Alami 'Jet Lag' Jika Berjalan Jauh? Usah Risau Lagi, Pil Ini Dapat Membantu Anda!
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 19/08/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Sama ada anda melancong atau ke luar negara atas urusan kerja, anda boleh mengalami jet lag. Jet lag adalah satu gangguan tidur yang mampu mengganggu kualiti rehat seseorang individu.
Jika anda melancong ke luar negara, gangguan tidur ini mampu merosakan rancangan anda untuk melakukan akiviti yang diingini!
Apa itu jet lag
Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang berlaku apabila jam dalaman badan anda terganggu oleh perjalanan melintasi beberapa zon masa.
Ia juga secara umumnya bersifat sementara dan biasanya tidak memerlukan rawatan. Gejala-gejalanya akan baik secara sendiri dalam beberapa hari, walaupun mungkin ambil masa lama bagi sesetengah orang.
Kini, kajian menunjukkan bahawa ia disebabkan oleh ketidakseimbangan ‘jam biologi’ semula jadi badan kita yang berpunca daripada perjalanan ke zon waktu yang berbeza.
Ini kerana secara asasnya, badan kita berfungsi pada kitaran 24 jam yang disebut sebagai ‘irama sirkadian.’
Tambahan lagi, ia diukur dengan kenaikan dan penurunan suhu badan, tahap hormon tertentu dan keadaan biologi tubuh yang lain.
Semua ini dipengaruhi oleh pendedahan kita terhadap cahaya matahari dan membantu menentukan waktu tidur serta bangun.
Semasa melakukan perjalanan ke zon waktu baharu berlaku, irama sirkadian kita lambat untuk menyesuaikan diri dan akan tetap mengikut jadual biologi asalnya selama beberapa hari pertama.
Justeru, inilah yang menjadi punca kita sukar tidur pada siang hari dan berjaga pada larut malam semasa melancong. Jika sebelum ini anda pernah tertanya apa itu jet lag, pengalaman inilah yang anda rasai.
Cara atasi jet lag adalah dengan melatonin?
Terdapat beberapa cara yang boleh dicuba untuk mengatasi gangguan tidur ini, antaranya adalah dengan pengambilan melatonin secara oral. Tetapi adakah ia berkesan?
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar kecil di otak anda yang disebut sebagai kelenjar pineal.
Ia dirembeskan apabila ketiadaan cahaya, seperti pada waktu malam. Kehadiran cahaya mampu menyekat pengeluaran melatonin.
Ini kerana melatonin terlibat dengan irama sirkadian kita, yang merangkumi kitaran tidur dan bangun semula jadi tubuh badan.
Peralihan masa ini mampu mengganggu irama sirkadian tubuh, yang membawa kepada gejala-gejala seperti:
Berasa mengantuk pada waktu siang
Sukar tidur pada waktu malam
Masalah untuk menumpukan perhatian
Terdapat kajian yang dilakukan mengenai penggunaan ubat melatonin dengan gangguan tidur ini.
Ia telah banyak dikaji sebagai rawatan untuk jet lag serta beberapa lagi gangguan tidur lain, seperti insomnia.
Hasil sebilangan besar penyelidikan mengenai melatonin dan jet lag adalah positif.
Tambahan itu, dalam 9 daripada 10 kajian yang dikaji oleh para penyelidik, melatonin didapati menurunkan gejala jet lag pada individu yang melintasi 5 atau lebih zon waktu.
Penurunan simptom jet lag ini dilihat ketika melatonin dibawa dan diambil semasa waktu tidur di tempat yang dikunjungi.
Ini jelas membuktikan pengambilan pil melatonin dapat membantu para pelancong dalam menangani masalah tidur mereka. Kini, anda boleh menikmati percutian tanpa gangguan!
Adakah ubat melatonin selamat untuk diambil?
Melatonin secara umumnya selamat untuk penggunaan jangka pendek, namun begitu anda masih harus berbincang dengan doktor sebelum menggunakannya.
Di Amerika Syarikat, melatonin dianggap sebagai makanan tambahan, dan Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengawal pengeluaran dan penggunaannya.
Oleh itu, dos per kapsul mungkin berbeza mengikut jenama, dan kemungkinan kehadiran bahan yang tercemar adalah tidak mustahil.
Walau bagaimanapun, elakkan daripada mengambil melatonin jika anda:
Sedang mengandung atau menyusu
Ubat ini juga mempunyai beberapa kemungkinan interaksi bersama ubat yang lain. Pastikan anda merujuk doktor sebelum menggunakannya sekiranya mengambil ubat-ubatan berikut:
Anda juga harus mengelakkan mengambil melatonin bersama minuman beralkohol.
Cara-cara menggunakan pil melatonin
Garis panduan mengenai dos dan masa yang tepat untuk pil melatonin adalah berbeza-beza. Supaya tidak tersilap langkah, anda dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Bagi pemgambilan pil ini, sekiranya anda memilih untuk menggunakan melatonin bagi mengatasi jet lag, anda boleh mengambilnya setelah tiba di destinasi.
Dos yang berkesan bagi seseorang individu boleh bermula dari hanya 0.5 miligram sehingga 5 miligram atau lebih.
Semasa dalam perjalanan, terutamanya jika anda melakukan perjalanan ke zon waktu di mana waktu dituju adalah lebih awal, melatonin boleh diambil mengikut waktu tempatan sebelum tidur.
Selain itu, ada pakar yang mencadangkan pengambilannya pada waktu tidur tempatan pada hari ketibaan dan selama 4 hari tambahan apabila anda melakukan perjalanan melintasi 5 zon waktu atau lebih.
Namun sekiranya dos yang diambil tidak mencukupi, penambahan setengah dos melatonin mampu membantu.
Ini kerana melatonin dapat menunda waktu bangun irama sirkadian anda dan bantu mengubah corak tidur.
Oleh sebab kehadiran cahaya secara semula jadi mampu menyekat tahap melatonin badan, anda boleh menggelapkan bilik dan hindari penggunaan peranti seperti telefon serta komputer riba untuk mendapat rehat yang lebih berkualiti.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Nafsu Berahi Hilang Akibat Tak Cukup Tidur? Ini Kesan Jika Anda Tak Jaga Waktu Tidur!
Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 19/08/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.