ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms en id nl id id pl id id id id id ms id ms id id id id ms ms id id id id ms id id ms id ms id id id ms ms ms ms ms ms id ms id ms id ms id ja id id ms ms id id id en id id hy hy hy ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Kawal Gula Dalam Darah Dengan Cara Berikut, BERKESAN!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Buat Penghidap Diabetes, Apa Kata Cuba Cara Ini Untuk Mengawal Tahap Gula Dalam Darah Anda, Efektif!
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 25/11/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Gula tinggi dalam darah berlaku apabila tubuh tidak dapat mengangkut gula dari darah ke dalam sel. Apabila ia dibiarkan, ia boleh menyebabkan penyakit diabetes. Jadi, bagaimana untuk kawal gula dalam darah?
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kencing Manis sila dapatkannya di sini.
7 tip kawal gula dalam darah
1. Ketahui bacaan gula dalam darah
Sentiasa periksa paras gula dalam darah sekurang-kurangnya sehari sekali menggunakan meter glukosa dan simpan rekod bacaan tersebut.
Ini bertujuan supaya anda boleh mengawasi sama ada tahap gula dalam darah normal, tinggi atau rendah.
Bacaan ini membantu doktor anda merancangan keperluan rawatan dan sebagai persediaan jika berlaku perkara di luar jangkaan.
2. Lakukan senaman rutin bantu kawal gula dalam darah
Senaman yang kerap boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekaan insulin.
Apabila kepekaan insulin meningkat, ini bermakna sel anda menggunakan gula yang ada di dalam aliran darah anda dengan lebih baik.
Senaman juga membantu otot anda menggunakan gula dalam darah untuk penguncupan tenaga dan otot.
Antara senaman yang baik termasuk mengangkat berat, berjalan cepat, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan banyak lagi.
3. Tingkatkan pengambilan serat
Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Oleh itu, ia meningkatkan kenaikan paras gula dalam darah.
Selain itu, jenis serat yang anda makan mungkin memainkan peranan.
Terdapat dua jenis serat iaitu tidak larut dan larut. Walaupun kedua-duanya adalah penting, serat larut secara khusus membantu kawal gula dalam darah dengan mengurangnya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit pada, biji-bijian, dan kekacang adalah sumber yang baik.
4. Kawal pengambilan karbohidrat
Badan memecah karbohidrat ke dalam gula (kebanyakannya glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel.
Apabila terlalu banyak pengambilan karbohidrat atau mempunyai masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan tahap glukosa darah meningkat.
Apabila anda memilih karbohidrat, dapatkan juga makanan baik seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kekacang.
Kawal gula dalam darah #5. Minum air secukupnya
Air yang secukupnya boleh membantu anda mengawal paras gula dalam darah di samping mengelakkan dehidrasi.
Ia membantu buah pinggang mengeluarkan gula dalam darah melalui air kecil.
Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang minum air dala kuantiti yang banyak dapat mengurangkan risiko tahap gula dalam darah yang tinggi.
Stres atau tekanan boleh memberi kesan kepada kadar gula dalam darah anda.
Hormon seperti glukagon dan kortisol dirembeskan semasa anda tertekan. Hormon ini menyebabkan paras gula dalam darah naik.
7. Dapatkan tidur yang berkualiti bantu kawal gula dalam darah
Tidur yang secukupnya adalah baik untuk kesihatan. Tabiat tidur yang kurang baik dan kekurangan rehat juga mempengaruhi paras gula dalam darah dan kepekaan insulin.
Malah, ia boleh meningkatkan selera makan dan berat badan.
Tidur yang tidak mencukupi mengurangkan pembebasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan tahap kortisol.
Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam kawalan gula dalam darah.
Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Type 2 diabetes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/diagnosis-treatment/drc-20351199, Accessed on Nov 3, 2021
Nutrition Recommendations and Interventions for Diabetes. https://care.diabetesjournals.org/content/31/Supplement_1/S61, Accessed on Nov 3, 2021
Blood Sugar and Exercise. https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise, Accessed on Nov 3, 2021
Manage Blood Sugar. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/manage-blood-sugar.html, Accessed on Nov 3, 2021
Diabetes: An Overview. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7104-diabetes-mellitus-an-overview, Accessed on Nov 3, 2021
Risau Nak Makan Nasi Sebab Ada Diabetes? Ini 2 Jenis Beras Yang Baik Untuk Kawal Gula Darah
Anda Ada Diabetes Dan Bekerja Shift Malam? Ini 15 Tip Kawal Gula Darah
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 25/11/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.