ms en ms en en en ar ar en en ar arz ar eu en ar en en id en id id ms id id id id id id id id id id ms ms id id id ms id id id tr id en en id id en en fr de fr en de hu ja id fr fr de fr de cs fr fr hu fr hu de es fr fr cs ja fr fr de en en hbs_lat ms ms en id en en ms te
skip to main | skip to sidebar
Senyuman Boleh Menyuburkan Ikatan Kasih Sayang
IKIM | IKIM 2 | KLASIK FM | SELANGOR FM | MMU | ERA | JAZZ | OPUS | MELAKA FM | NEGERI FM | HITZ FM | SINAR FM | HOT FM | MUZIK FM | XFRESH FM | LABUAN FM | JOHOR FM
Tidur adalah normal, sesuatu yang biasa. Ia adalah satu tempoh untuk individu merehatkan dan memulihkan badan dan mindanya. Lebih kurang 10% hingga 20% populasi mengalami insomnia. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 6 hingga 7 jam tidur setiap malam. Keperluan ini berbeza daripada individu kepada individu lain. Ada individu yang mampu berfungsi dengan baik hanya dengan 4 jam tidur. kanak-kanak memerlukan masa tidur yang lebih daripada orang tua.
APA BERLAKU JIKA TIDAK TIDUR?
Ingatlah bahawa belum ada orang yang mati kerana kurang tidur. Tidak dapat tidur malam sekali sekala tidak akan menjejaskan sangat kesihatan fizikal atau mental. Pekerja-pekerja waktu malam akan mengalami gangguan tidur semalam-dua selepas bertukar masa kerja. Pengembara jarak jauh yang menyeberangi kawasan masa akan mengalami "jet lag" iaitu terbangun ditengah malam atau merasa mengantuk diwaktu siang. Jika individu tidak tidur beberapa malam, beliau akan merasa sukar untuk membuat keputusan dan perasaan ('mood') akan terjejas. Perkara ini boleh mendatangkan bahaya kepada individu yang mengendalikan mesin-mesin berat atau memandu.
Kekurangan tidur kerana masalah-masalah kecil boleh diatasi tanpa berjumpa doktor - Amalkanlah cara tidur yang sihat.
Jika anda bermasalah untuk tidur, disini ada beberapa panduan yang boleh menolong anda tidur dengan baik :
Cuba biasakan diri masuk tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama.
Pastikan tempat tidur dan biliknya selesa - tidak terlalu panas dan tidak terlalu bising.
Sebelum tidur lakukan senaman ringan tanpa membebankan badan anda.
Cuba relaks sebelum tidur misalnya membaca atau mendengar musik ringan.
Jika ada sesuatu yang tidak boleh diselesaikan, cuba tuliskannya sebelum masuk tidur dan beritahu diri anda ia akan diselesaikan pada esok harinya.
Jika tidak dapat tidur, jangan berbaring dan risau tentangnya. Bangun dan buat sesuatu yang boleh memberi ketenang seperti membaca, menonton TV atau mendengar muzik.
Jika anda tidak dapat tidur semalaman, jangan cuba tidur pada keesokkan harinya - ia akan menyukarkan anda tidur pada malam berikutnya. Jika anda terlalu letih masuklah tidur lebih awal pada malam berikutnya.
Perkara-perkara berikut yang perlu dihindari :
Minum teh, kopi dan minuman ber 'cola'. Susu suam boleh membantu.
Minum alkohol dengan banyaknya, membuatkan anda rasa hendak tidur tetapi ia kemudian akan pasti membuatkan anda berjaga sepanjang malam.
Makan atau minum banyak ke larut malam.
Selalu guna pil tidur - ia digunakan untuk sementara waktu sahaja dibawah arahan doktor.
BILA ANDA MEMERLUKAN BANTUAN?
Jika insomnia berterusan, ia boleh jadi berpunca daripada masalah emosi, kesukaran dalam kehidupan seharian atau kadang-kadang masalah psikologi yang lebih serius. Kebimbangan yang lebih boleh menyukarkan individu untuk tidur. Dalam kemurungan yang teruk, individu mungkin terbangun awal atau ditengah malam dan tidak boleh tidur semula. Jika keadaan fizikal, seperti arthritis (sakit sendi) dan masalah pernafasan, menjadi punca insomnia, maka rawatan kepada penyakit ini seharusnya boleh mengurangi masalah tidur. Dapatkan nasihat doktor jika insomnia masih terus berlaku sekalipun anda mengamalkan tidur yang sihat.
Pil tidur atau hipnotik selalunya diperskripsikan bagi masalah tidur. Walaupun pil ini boleh membuat anda tidur dengan baik, penggunaan jangka panjang akan membuat kesannya berkurangan dan ketagihan. Berhenti dengan tiba-tiba penggunaannya akan menyebabkan insomnia berlaku semula disamping mimpi-mimpi buruk. Dengan itu, individu digalakkan mengurangi dos pil itu secara perlahan-lahan dibawah penyeliaan doktor.
Insomnia boleh dikatakan sebagai satu masalah biasa. Puncanya pelbagai, kebimbangan, keresahan dan tekanan mental adalah diantara puncanya. Untuk mengatasi insomnia puncanya perlu dicari dan diatasi. Biasanya masalah ini boleh diatasi dengan mengamalkan tabiat tidur dengan baik, kaunseling dan mengelakkan penggunaan hipnotik atau alkohol secara berterusan untuk memudahkan tidur.
Posted by al G at 6:16 AM 0 comments
Newer Posts Older Posts Home
Assalamualaikum w.b.t Suatu malam Baginda Rasulullah SAW dan istrinya Sayidatina Aisyah r.ha. berdiri di depan rumahnya sambil memandang keindahan langit ciptaan Allah SWT. Sayidatina Aisyah r.ha. bertanya kepada Rasulullah SAW, "Ya Rasulullah SAW, pahala siapakah sebanyak bintang-bintang di langit itu. Di dalam hatinya sayidatina Aisyah r.ha. menebak pahala sebanyak ini pasti pahala bapaknya. "Pahala sebanyak ini adalah pahala sahabatku Umar (r.a.)", jawab Rasulullah SAW. Sayidatina Aisyah r.ha. terkejut, lalu ia bertanya, "ya Rasulullah SAW bagai mana dengan bapakku?". Rasulullah SAW tersenyum kepada istrinya sambil Beliau SAW berkata, ketahuilah istriku, satu hari penghijrahan Abubakar (r.a.) bersamaku pahalanya lebih banyak dari pahala Umar (r.a.) dan keluarganya sampai hari kiamat.
► 11/15 - 11/22 (1)
► 06/07 - 06/14 (1)
► 04/19 - 04/26 (1)
► 04/12 - 04/19 (1)
► 03/29 - 04/05 (1)
► 02/08 - 02/15 (1)
▼ 01/18 - 01/25 (1)
► 01/11 - 01/18 (2)
► 01/04 - 01/11 (8)
► 12/28 - 01/04 (20)
► 06/08 - 06/15 (1)
► 06/01 - 06/08 (1)
► 05/18 - 05/25 (1)
► 05/04 - 05/11 (1)
► 04/20 - 04/27 (1)
► 04/13 - 04/20 (1)
► 04/06 - 04/13 (1)
► 03/23 - 03/30 (1)
► 02/10 - 02/17 (2)
► 02/03 - 02/10 (2)
► 01/13 - 01/20 (1)
► 12/16 - 12/23 (4)
► 12/09 - 12/16 (1)
► 12/02 - 12/09 (3)
Persatuan Mahasiswa PMRAM DPM MANSURAH PERUBATAN MANSURAH MAQAZ SHOUBRA DPM ZAQOZIK DPM SYIBIN DPM TANTA DPM DAMANHUR DPM DUMYAT U.MTZWWIJN ISKNDRIAH BKAN KEDAH BKAN JOHOR BKAN KELANTAN BKAN TERENGGANU BKAN PERAK BKAN NEGERI 9 BKAN W.PERSEKUTUAN BKAN PAHANG BKAN PULAU PINANG BADAN ANAK SELANGOR IDEALIS MAHASISWA KAMPUS NEGARA PKPIM ISI UKM IPI JEPUN BKPJM PMIUM MISG MSM UK
Sahabat Ustaz Salman Ustaz Amin Taufiq Ustaz Amirul Ustaz Abd Kadir Ustaz Adham Ustaz Asri Ustaz Yie Ustaz Daing Ustaz Ihsan Ustaz Yusuf Ustaz Fathi Ustaz Al-Amin Ustaz Fahmi Ustaz Zuhdi Ustaz Zul Ustaz Farid Arbi Ustazah An-nurr Ustazah Fadhilah
Ikan kt Rumah...jgn lupa bg mkn tau..:)
Senyuman Boleh Menyuburkan Ikatan Kasih Sayang -