ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id ms nl id id pl id id ms id id id id id ms id id ms ms id id ms id id ms id id ms ms ms id ms ms id id id id id id ms id ms id id ms id ms ms ms id id ms ms ms eo en ms ms en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Diet 30 Hari, Apakah Jenis Makanan Yang Tak Boleh Dimakan?
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Pelan Diet 30 Hari, Apakah Jenis  Makanan Yang Tak Boleh Dimakan Dalam Tempoh Tersebut?
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 13/07/2022
Fakta Disemak oleh Nurul Halifah
Mungkin anda pertama kali mendengar mengenai diet Whole30 atau ringkasnya, diet 30 hari. Apakah itu pelan diet 30 hari? Apakah manfaat dan risikonya kepada tubuh?
Ini yang perlu anda tahu mengenai diet 30 hari.
Apakah itu diet 30 hari?
Diet Whole30 atau pelan diet 30 hari merupakan satu pergerakan kesihatan viral yang semakin popular.
Ia mula diperkenalkan pada tahun 2009 oleh dua pakar pemakanan sukan.
Mereka mempromosikan pelan diet ini sebagai satu kaedah untuk mengatur metabolisme tubuh dan membentuk semula hubungan anda dengan makanan.
Diet ini memberikan fokus kepada idea bahawa kumpulan makanan tertentu boleh mempengaruhi kesihatan dan kecergasan anda secara negatif.
Oleh itu, menyingkirkan jenis makanan ini dapat membantu tubuh anda untuk pulih daripada kesan negatif dan meningkatkan kesihatan jangka panjang.
Diet 30 hari ini menggalakkan pengikutnya untuk tidak mengambil alkohol, gula, biji-bijian, kekacang, produk tenusu dan bahan tambahan lain dalam diet mereka selama 30 hari.
Mereka yang mengamalkan diet ini begitu yakin mengenai manfaat kesihatannya.
Namun, ada sesetengah pihak yang menyatakan bahawa diet ini merupakan antara jenis diet yang kurang baik kepada tubuh.
Pro dan kontra amalan diet 30 hari
Pelan diet 30 hari ini dipenuhi dengan makanan yang sihat dan kaya dengan nutrisi.
Ini termasuklah kandungan protein, sayur-sayuran, buah-buahan, dan lemak sihat.
Sebilangan besar pengamal diet ini melaporkan mereka berasa lebih sihat secara fizikal, mental, dan emosi setelah mengamalkan diet ini.
Selain itu, diet ini juga amat bagus kerana ia menyingkirkan pengambilan gula tambahan dan juga makanan yang diproses.
Pakar pemakanan bersetuju bahawa menghentikan pengambilan gula tambahan dan makanan yang diproses ialah antara salah satu tabiat pemakanan yang amat baik.
Mengurangkan pengambilan gula tambahan boleh membantu mengurangkan keradangan, mengurangkan penyakit, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Tambahan pula, diet ini juga boleh membantu anda mengenal pasti jenis makanan yang mungkin mencetuskan alahan kepada tubuh badan.
Namun, diet ini juga mempunyai beberapa kekurangannya.
Apabila mengikuti pelan diet khusus ini, anda perlu membaca label makanan dengan teliti selain terpaksa mengelakkan pembelian makanan di kebanyakan restoran.
Selain itu, anda juga perlu merancang pelan pemakanan dengan lebih awal, dan terpaksa menyediakan makanan daripada permulaan.
Ia boleh memakan lebih banyak masa anda dan ramai yang menganggap ia sebagai satu bahagian yang paling mencabar dalam diet ini.
Apabila mengamalkan diet ini, ia juga boleh menyebabkan anda sukar untuk bersosial dengan keluarga dan rakan-rakan.
Bagaimana pelan diet 30 hari ini berfungsi?
Pelan diet ini direka khas berdasarkan penyelidikan mengenai bagaimana nutrien yang berbeza dapat mempengaruhi tubuh. Pelan diet ini tidak menyekat waktu makan anda.
Walau bagaimanapun, ia mengesyorkan anda untuk makan tiga kali sehari dan tidak mengambil sebarang snek atau makanan ringan antara selang waktu makan tersebut.
Walaupun program awal diet ini berlangsung selama 30 hari, pengenalan semula makanan mungkin memerlukan lebih banyak masa.
Dalam tempoh ini, anda perlu menambahkan satu kumpulan makanan dalam satu-satu masa.
Selain itu, anda juga perlu makan pelbagai jenis makanan dalam kumpulan tersebut selama tiga hari dalam beberapa hidangan.
Kumpulan makanan ini boleh ditambah tanpa sebarang turutan tertentu.
Walau bagaimanapun, sesetengah individu memilih untuk mengambil kekacang terlebih dahulu, kemudian diikuti dengan biji-bijian tanpa gluten, susu, dan kemudiannya biji-bijian yang mengandungi gluten.
Setelah anda mengambil semula kumpulan makanan ini, perhatikan gejala seperti gastrik, ruam, sakit badan, atau penurunan tenaga yang berlaku kepada tubuh.
Apa yang boleh dimakan dalam diet ini?
Semasa mengikuti diet ini, anda mesti fokus untuk mengambil makanan yang belum diproses sepenuhnya.
Ini termasuklah protein haiwan, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan lemak sihat.
Pada masa yang sama, anda perlu mengelakkan biji-bijian, legum, produk tenusu, gula tambahan, gula tiruan, alkohol, dan bahan tambahan tertentu.
Berikut ialah peraturan yang mesti anda ikuti:
Makan daging, makanan laut, dan telur secara sederhana. Banyakkan makan sayur-sayuran, buah-buahan, lemak semula jadi, herba dan juga rempah
Makan makanan yang belum diproses
Elak makanan yang telah dilarang walaupun dalam jumlah yang kecil selama 30 hari
Setelah 30 hari mengikuti pelan diet ini, anda boleh mula mengambil kumpulan makanan lain secara perlahan-lahan dalam satu-satu masa.
Perhatikan jika kumpulan makanan tersebut ada mencetuskan sebarang reaksi kepada tubuh anda.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
The most popular diet trends of the moment. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/the-truth-behind-the-most-popular-diet-trends-of-the-moment/art-20390062. Accessed 17 Jan 2022.
Whole 30 diet. https://health.clevelandclinic.org/whole30-diet/Accessed 17 Jan 2022.
Whole30 diet. https://shine365.marshfieldclinic.org/wellness/whole-foods-diet-tips/Accessed 17 Jan 2022.
Weight loss for life diet fits study. https://www.health.harvard.edu/blog/weight-loss-for-life-the-dietfits-study-2018040913595. Accessed 17 Jan 2022.
Diet success rates. https://www.prlog.org/11117438-diet-success-rates-the-odds-are-very-against-you.html. Accessed 17 Jan 2022.
Ramai Tak Tahu, Rupanya Ada Beza Antara Diet Vegetarian & Vegan, Kedua-duanya Tak Sama!
Ini 5 Tabiat Sarapan Yang PERLU DIHINDARI Jika Anda Sedang Berdiet! No. 3 Paling Ramai Buat
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 13/07/2022
Fakta Disemak oleh Nurul Halifah
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.