id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id ms id id id id id id id id en id id ms ms id eo id ms tr de en id id id id id id id id ja id id ms ms id id id en id id id id ms id id id ms id id ms id id id ms ms de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en id id id ms ms ms ms ms id ms id ms ms en en en en en id id ms id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Cara Kawal Tekanan Darah Tinggi: Tip Mudah, Ambil Makanan Yang Betul!
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Nak Tahu Cara CEPAT Turunkan Tekanan Darah? Jom Periksa Apa Yang Boleh & Tak Boleh Dimakan!
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 3 minggu lalu
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Runsing tentang cara kawal tekanan darah tinggi paling cepat? Jangan risau! Tahukah anda, pengambilan makanan yang betul boleh memberikan impak yang besar terhadap masalah hipertensi yang anda alami?
Perubahan gaya hidup seperti diet yang betul memainkan peranan yang penting untuk merawat tekanan darah tinggi.
Jika anda dapat mengawal hipertensi dengan gaya hidup yang sihat, tidak mustahil anda tidak perlu lagi mengambil ubat-ubatan pada masa akan datang.
Tidak dinafikan, mengekalkan berat badan yang normal, berhenti merokok dan mengawal stres sama penting dengan diet yang sihat.
Namun, bagaimana jika anda inginkan kelegaan yang segera terhadap masalah hipertensi yang anda alami? Boleh ataupun tidak?
Sempena Hari Hipertensi Sedunia ini, mari ikuti kupasan kami di bawah.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Turunkan darah tinggi dengan segera
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami masalah tekanan darah tinggi? Cara yang pertama untuk kawal darah tinggi adalah bertenang.
Perlahan-lahan, cuba tarik nafas sedalam mungkin. Teknik ini boleh mengurangkan stres yang anda alami dan menurunkan tekanan darah anda.
Jika simptom tekanan darah tinggi ini selalu mengganggu, cuba ubah gaya hidup anda ke arah yang lebih sihat. Senaman dan diet dapat membantu walaupun kesannya mungkin memakan masa.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami komplikasi tekanan darah tinggi seperti strok atau serangan jantung, pastikan anda berhubung dengan doktor secepat mungkin. Jangan sesekali cuba merawat keadaan ini di rumah.
Pesakit yang alami serangan jantung dan strok perlukan rawatan serta-merta. Jika tidak, organ mereka berisiko untuk mengalami kecederaan kekal.
Ubat-ubatan adalah pilihan utama dalam merawat tekanan darah tinggi.
Malah, ubat ini juga merupakan keperluan untuk pesakit yang tidak mampu menurunkan tekanan darah diri masing-masing dengan cara diet dan perubahan gaya hidup.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Cara kawal tekanan darah tinggi
Perubahan dari segi diet juga boleh menurunkan tekanan darah tinggi seseorang. Malah, pengambilan makanan atau diet yang betul juga merupakan cara kawal tekanan darah tinggi dalam jangka masa yang panjang.
Tetapi, makanan jenis apakah yang perlu diambil dan dielakkan oleh penghidap hipertensi?
1. Cara kawal tekanan darah tinggi – Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh
Kesemua makanan yang disebutkan di atas boleh menurunkan tekanan darah anda sehingga 11 mm Hg jika anda mengalami hipertensi.
Pelan makanan ini turut dikenali dengan diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Kami faham, bukan mudah untuk mengubah gaya pemakanan. Walau bagaimanapun, usaha ini akan membuahkan hasil jika anda kekal disiplin dan menjaga pemakanan.
Selain itu, lebihkan makanan yang mengandungi kalium. Untuk pengetahuan anda, kalium dapat mengurangkan kesan garam pada tekanan darah.
Walau bagaimanapun, elakkan mengambil suplemen. Cuba dapatkan sumber kalium daripada makanan seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.
2. Jangan makan garam berlebihan!
Semua orang tahu, garam dan tekanan darah tinggi tidak dapat dipisahkan. Tetapi, tahukah anda, pengurangan garam dalam makanan walaupun sedikit boleh menurunkan tekanan darah anda?
Orang dewasa digalakkan agar mengambil garam kurang daripada 1500 mg sehari. Untuk mencapai target ini, pastikan anda kurangkan pengambilan makanan segera dan makanan yang diproses.
Kalau anda suka memasak, inilah masanya untuk kurangkan garam dalam masakan untuk kesihatan keluarga yang lebih terjamin!
Jadi, cara kawal tekanan darah tinggi ini pasti akan berkesan!
3. Kurangkan minum alkohol untuk kawal tekanan darah tinggi
Alkohol mempunyai kesan yang buruk terhadap kesihatan diri. Individu yang kerap minum arak didapati mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi berbanding orang lain.
Malah, ia juga boleh mengurangkan kesan ubat-ubatan tekanan darah tinggi yang anda ambil!
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
4. Kurangkan tekanan darah, kurangkan juga kopi
Walaupun kesan kafein terhadap tekanan darah masih lagi hangat diperdebatkan, ada kajian yang menunjukkan kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10 mmg Hg dalam kalangan mereka yang jarang menikmatinya.
Tetapi, kesan ini tidak dapat dilihat pada individu yang sering minum kopi. Walaupun kesan jangka panjang minum kopi tidak dapat dipastikan, namun elakkan mengambil sebarang minuman secara keterlaluan.
Sentiasalah bersederhana dalam segalanya ya!
Sudah tahu cara kawal tekanan darah tinggi, kan? Ayuh kita lihat pula apakah sokongan yang boleh diberikan kepada pesakit.
Berikan sokongan kepada pesakit tekanan darah tinggi
Walaupun makanan merupakan faktor yang penting dalam penjagaan tekanan darah, namun sokongan ahli keluarga juga dapat membantu pesakit untuk lebih bersemangat dalam menjaga kesihatan masing-masing.
Jika anda mempunyai ahli keluarga yang menghidap tekanan darah tinggi, jangan lupa beri mereka sokongan untuk melakukan perubahan dari segi gaya hidup.
Selain itu, mereka yang mempunyai penyakit hipertensi juga boleh memantau tekanan darah sendiri di rumah. Dengan cara ini, pesakit dapat kawal tekanan diri dengan lebih baik.
Akhir sekali, jangan lupa berjumpa dengan doktor jika anda mempunyai sebarang persoalan.
Jika anda berjaya melakukan perubahan dari segi gaya hidup dan makan dengan lebih sihat, tidak mustahil anda boleh bebas ubat pada masa yang akan datang!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
American Heart Association. 2017. Five Simple Steps to Control Your Blood Pressure. November 30. Accessed May 12, 2021. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/five-simple-steps-to-control-your-blood-pressure.
EUFIC. 2020. What is salt and how does it affect our blood pressure? September 5. Accessed May 12, 2021. https://www.eufic.org/en/whats-in-food/article/what-is-salt-and-how-does-it-affect-our-blood-pressure?
Mayo Clinic. 2021. 10 ways to control high blood pressure without medication. February 24. Accessed May 12, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974.
NHS. 2019. High blood pressure (hypertension). October 23. Accessed May 12, 2021. https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/treatment/.
NIH. n.d. Your Guide to Lowering Blood Pressure. Accessed May 12, 2021. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf.
Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!
Tiada Simptom, Kenali Penyakit Tekanan Darah Tinggi Sebelum Terlambat!
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 3 minggu lalu
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.