id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id ms id id id id id id id id id id id id ms id ms id id id id id ms id id id id id id fi id id ms id ms ms ms ms ms ms id ms id ms ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Waktu Tidur Yang Betul? Ini Jawapannya, Baru Tidur Lena - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Kalau Anda Nak Tahu Bila Waktu Tidur Yang Betul, Dalam Ini Ada Jawapannya!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 29/04/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Arghhh…mengantuknya. Mata dah terkatup separuh, tapi jam baru pukul 9 malam. Macam awal lagi je nak tidur. Hmmm… tapi macam mana nak tahu waktu tidur yang betul, ya?
Jawapannya dalam perkongsian artikel ini.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Tidur Berkualiti, sila dapatkannya di sini.
Fahami waktu tidur yang betul
Berapa lama anda tidur semalam dan malam sebelumnya? Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi mendapat waktu rehat yang mencukupi adalah sangat penting untuk untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Bangun pada waktu yang tetap setiap hari, adalah satu perkara biasa. Namun, persoalan “Bilakah masanya untuk melelapkan mata?”, sering kali berbeza bergantung kepada gaya hidup sosial, jadual kerja, keperluan keluarga, atau hanya akan berlaku apabila anda berasa letih dan mengantuk.
Walau bagaimanapun, jika anda tahu bilakah masa untuk anda bangun dan anda sedar jumlah rehat yang anda perlukan untuk dapat melakukan tugasan harian pada tahap yang terbaik, jadi anda perlu tahu bila masanya untuk anda masuk tidur.
Keperluan setiap individu berbeza, tetapi tempoh 7+ jam adalah waktu yang disarankan untuk individu dewasa sihat. Remaja dan kanak-kanak pula memerlukan waktu rehat yang lebih berbanding individu dewasa untuk mengelakkan wujudnya masalah kekurangan waktu tidur.
Tidur siang adalah idea terbaik untuk membantu kanak-kanak mendapatkan jumlah rehat yang diperlukan berdasarkan kategori usia. Berikut adalah jadual waktu rehat yang disarankan dan mungkin boleh dijadikan panduan berdasarkan usia anda serta ahli keluarga.
Jumlah waktu tidur yang betul ikut usia:
Baru lahir (0-3 bulan) – 14 hingga 17 jam
Bayi (4-12 bulan) – 12 hingga 16 jam
Kanak-kanak (1-2 tahun) – 11 hingga 14 jam
Prasekolah (3 hingga 5 tahun) – 10 hingga 13 jam
Sekolah rendah (6 hingga 12 tahun) – 9 hingga 12 jam
Remaja (13 hingga 18 tahun) – 8 hingga 10 jam
Dewasa (18 hingga 64 tahun) – 7 hingga 9 jam
Dewasa berusia (65 tahun ke atas) – 7 hingga 8 jam
Berdasarkan waktu yang disaran, tambahan dan pengurangan tempoh sejam adalah masalah yang dikira sebagai normal. Jika anda boleh terjaga secara semula jadi sebelum jam loceng anda berbunyi, sebaiknya anda terus bangun untuk mengelakkan daripada emosi anda terjejas.
Anda dinasihatkan untuk tidak kembali melelapkan mata walaupun untuk beberapa minit. Tindakan anda itu hanya akan membuatkan anda berasa letih. Takut dari beberapa minit, terlajak jadi beberapa jam, haaa…naya!
Kiraan waktu tidur yang betul
Waktu untuk melelapkan mata adalah bergantung kepada:
Melengkapi lima atau enam kali kitaran tidur 90-minit
Memberikan 15 minit masa untuk berasa mengantuk
Ringkasnya kitaran ini adalah mengenai apa yang dilakukan dilakukan otak sewaktu anda memejamkan mata. Semasa tidur, otak akan melalui pelbagai corak aktiviti.
Ia adalah berdasarkan gerakan mata yang berbeza dan aktiviti otot.
Malahan saintis telah mengenal pasti pergerakan ini dan membahagikannya kepada dua kategori kitaran tidur utama: rapid-eye-movement (REM) sleep dan non-rapid-eye-movement (NREM) sleep.
Sewaktu proses kitaran in berlangsung, terdapat lima tahap yang akan dilalui otak:
Otak mula memperlahankan fungsi. Anda akan mula berasa mengantuk dan lali.
Pergerakan mata terhenti dan otak mula untuk bertenang dan berehat. Waktu ini merupakan tempoh light sleep sebelum anda memasuki deep sleep.
Gelombang otak semakin perlahan dan sedang memasuki fasa deepest sleep.
Merupakan fasa deepest sleep. Penting untuk anda sampai ke tahap ini untuk mendapatkan waktu melelapkan mata yang baik. Malahan, anda perlu mengelakkan daripada terjaga pada fasa ini, kerana ia boleh membuatkan anda mengalami waktu pagi yang kelam-kabut dan tiada mood.
Fasa ini merupakan fasa rapid-eye-movement (REM) sleep. Kebanyakan mimpi akan bermula pada fasa ini. Elakkan juga daripada terjaga pada tempoh ini untuk menghindari dari rasa tidak bersemangat pada keesokan paginya.
Setiap individu mempunyai waktu tidur yang betul mengikut keselesaan diri.
Tetapi perkara paling penting adalah untuk memastikan badan mendapatkan tempoh rehat yang mencukupi untuk memastikan anda akan memperolehi hari yang lebih bersemangat.
Jika anda mempunyai masalah tidur, dapatkan bantuan dan rundingan daripada pakar.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Sleeping to Succeed. https://learningcenter.unc.edu/tips-and-tools/sleeping-to-succeed/. Accessed on Sept 10, 2021
Tips for Getting Good Sleep. https://studenthealth.oregonstate.edu/health-promotion/sleep/tips-getting-good-sleep. Accessed on Sept 10, 2021
Get Enough Sleep. https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep. Accessed on Sept 10, 2021
What are the Best Sleep and Wake Up Times for You? https://www.sleep.org/best-hours-sleep/. Accessed on Sept 10, 2021
AAP endorses new recommendations on sleep times. https://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316. Accessed on Sept 10, 2021
Nak Tidur Pun Kena Ada Diari? Jangan Pandang Remeh, Ini Boleh Bantu Masalah Tidur Anda!
Sudah Lama Menderita Sakit Belakang? Ini Masanya Untuk Ubah Posisi Tidur Anda!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 29/04/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.