id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id ms id id id id id id ms id id id id id id ms id id id id id id en ms id ms id ms ms ms ms id id id id id ms ms ms ms id ms id ms ms id ms id ms ms id ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Makanan Protein Untuk Kurus? Cuba 5 Makanan Ini Termasuk Dada Ayam
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Diet & Turun Berat Badan
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Ini 5 Makanan Tinggi Protein Untuk Mereka Yang Ingin Cepat Kurus!
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 17/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Siapa kata kita tidak perlu mengambil makanan protein untuk kurus? Sebenarnya, diet tinggi protein merupakan salah satu cara pemakanan yang terbaik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Malah, jika kita mengambil makanan yang kaya dengan protein, kita akan rasa lebih bertenaga dan kenyang lebih lama!
Pada masa yang sama, kita juga tidak akan kerap mengambil makanan ringan di antara waktu makan.
Tetapi, mengapakah makanan berprotein perlu diambil oleh mereka yang sedang berdiet?
Diet dan makanan protein untuk kurus
Tidak dinafikan, badan manusia perlukan protein sebagai tenaga. Setiap orang dari semua peringkat umur memerlukan protein untuk terus hidup. Malah, setiap sel dalam badan kita mengandungi protein.
Bukan itu sahaja, protein juga merupakan komponen penting untuk memperbaiki dan menghasilkan sel baharu.
Selain itu, protein juga sangat penting untuk memupuk tumbesaran kanak-kanak, remaja dan juga bayi dalam kandungan.
Mereka yang melakukan diet tinggi protein tidak perlu meninggalkan makanan yang disukai semata-mata untuk berdiet.
Dengan memilih makanan yang betul, anda akan nampak dan rasai perbezaannya dalam masa beberapa bulan.
Dalam artikel kali ini, kami akan kupas lebih lanjut mengenai makanan tinggi protein yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
Tetapi, jangan lupa, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu menambah protein dalam makanan. Pada masa yang sama, jangan lupa juga untuk mengurangkan karbohidrat yang diambil!
5 makanan protein untuk kurus
Apabila bercakap mengenai makanan tinggi protein, pasti ramai yang akan bayangkan daging dan produk lain yang berasaskan haiwan.
Benar, semua makanan tersebut tergolong dalam kategori protein. Namun, ada makanan lain seperti kekacang yang turut mempunyai kandungan protein yang tinggi!
Tetapi, apakah yang istimewa tentang diet tinggi protein dan bagaimana ia dapat membantu menurunkan berat badan?
Diet ini dapat mengekalkan jisim otot, mengurangkan selera makan dan meningkatkan kadar metabolisme badan.
Malah, diet tinggi protein juga amat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.
Jika digabungkan bersama senaman, diet tinggi protein ini bukan sahaja dapat membuatkan anda kurus dan langsing, ia juga dapat membina otot dan membuatkan anda lebih kuat dan sihat!
Di bawah, kami senaraikan 5 makanan tinggi protein yang wajib diambil oleh mereka yang sedang berdiet.
1. Dada ayam, tinggi protein rendah lemak
Ayam merupakan antara makanan wajib dalam kebanyakan diet.
Manakan tidak, ia merupakan sumber protein yang bagus serta mengandungi lemak yang lebih rendah berbanding daging merah dan daging proses lain.
Bahagian dada merupakan potongan ayam yang mempunyai kandungan protein terbanyak dan lemak yang paling sedikit.
Selain protein, dada ayam juga mengandungi nutrisi penting seperti selenium dan kolin yang memainkan peranan penting untuk memori, kawalan otot dan kesihatan jantung.
2. Bertukar kepada daging kisar
Daging kisar merupakan sumber protein, vitamin B dan zat besi yang sangat baik untuk badan. Jika anda ingin berdiet, pilih daging kisar yang mempunyai 95% nisbah daging kepada lemak.
Walaupun daging kisar dan daging merah mempunyai kandungan lemak tepu yang tinggi, ia merupakan salah satu makanan protein untuk kurus yang terbaik yang anda boleh dapatkan di pasaran.
Malah, daging juga merupakan salah satu bahan yang popular dalam masakan kita setiap hari.
Anda boleh gunakan daging kisar untuk membuat bebola daging, burger atau padankannya dengan cili dan masak bersama spageti.
Tambah lagi, daging kisar juga boleh dibeli dengan mudah di pasar raya dengan harga yang berpatutan.
Walau bagaimanapun, pastikan anda baca dulu informasi pada pek pembungkus. Pastikan anda beli daging kisar yang mempunyai nisbah daging yang lebih tinggi berbanding lemak.
3. Produk tenusu dan yogurt
Menurut kajian, produk tenusu juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Malah, makanan seperti yogurt dan keju kotej juga mempunyai protein yang tinggi tetapi rendah gula, sesuai untuk mereka yang sedang berdiet.
Malah, produk tenusu juga merupakan makanan yang versatil dan boleh digunakan dalam pelbagai jenis masakan.
Anda boleh nikmati yogurt dengan buah-buahan pilihan anda atau tambah kekacang untuk jadikannya sarapan pagi yang mengenyangkan.
Susu juga boleh menjadi salah satu makanan tinggi protein untuk mereka yang berdiet. Secawan susu mengandungi 8 gram protein.
Tambah lagi, disebabkan kebanyakan susu diperkaya dengan vitamin D dan A, anda akan mendapat nutrisi tambahan setiap kali anda menikmati minuman ini.
4. Kacang tanah sebagai snek
Tahukah anda, satu hidangan kacang tanah (28 gram) mengandungi 7 gram protein? Sebagai perbandingan, kacang lain seperti walnut, almond dan pistachio masing-masing mempunyai sekitar 5-6 gram protein untuk satu hidangan.
Jika anda suka mengunyah, kacang tanah boleh menjadi alternatif yang sihat berbanding makanan ringan.
Malah, kacang tanah juga didapati boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kencing manis.
Makanan protein untuk kurus #5. Telur
Walaupun telur mempunyai kolesterol yang tinggi, ia masih lagi merupakan salah satu makanan protein untuk kurus yang terbaik.
Sebiji telur mengandungi 6 gram protein dan 1 gram karbohidrat.
Walaupun putih telur mempunyai kandungan protein yang terbanyak, kuning telur pula kaya dengan vitamin penting seperti vitamin A, zat besi dan selenium.
Malah, telur juga merupakan satu bahan yang popular, murah dan mudah untuk disediakan. Anda boleh menyediakannya dengan cara merebus, goreng atau separuh masak.
Namun, hati-hati ya. Menggoreng telur boleh meningkatkan kandungan lemaknya sebanyak 50%!
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Protein in diet. https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm. Accessed Jan 25, 2022.
The healthy way to eat eggs. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eggs-nutrition/. Accessed Jan 25, 2022.
Yogurt. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/yogurt/. Accessed Jan 25, 2022.
Is Yogurt Good for You? https://health.clevelandclinic.org/is-yogurt-good-for-you/. Accessed Jan 25, 2022.
Lean Meat. https://www.diabetes.co.uk/food/lean-meat.html. Accessed Jan 25, 2022.
Lean Meat and poultry, fish, eggs, tofu, nuts and seeds and legumes/beans. https://www.eatforhealth.gov.au/food-essentials/five-food-groups/lean-meat-and-poultry-fish-eggs-tofu-nuts-and-seeds-and. Accessed Jan 25, 2022.
Ada Sebab Daging Ayam Kampung Itu Lebih Sedap & Sihat! Telurnya Juga Bagus?
Nak Kulit Lawa? Susu Kambing Ada 6 Kebaikan Untuk Wajah Anda
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 17/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.