ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id tr nl id id pl id id ms id id ms ms ms ms id id id id id id en ms ms id ms ms ms en ms ms id id id de en id ms id id ms ms ms ms id ms ms ms de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Mengapa Kanak-kanak Perlukan Kalsium? - Hello Doktor
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Mengapa Kanak-kanak Perlukan Kalsium?
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 13/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Peranan kalsium dalam kesihatan dan perkembangan kanak-kanak
Di alam kanak-kanak dan juga remaja, tubuh badan menggunakan mineral kalsium untuk membina tulang yang kuat. Kalsium tulang bermula untuk mengurangkan masalah tulang semasa awal alam kedewasaan, di mana masalah ini berlaku seiring dengan peningkatan usia, terutamanya dalam kalangan wanita.
Kalsium memainkan bahagian penting dalam memastikan otot dan saraf bekerja dengan baik, dan dalam melepaskan hormon dan enzim. Jika paras kalsium darah adalah rendah, tubuh akan mengambil kalsium daripada tulang untuk membantu fungsi-fungsi yang dinyatakan tadi.
Remaja, khususnya perempuan, yang tidak mengambil nutrien yang baik untuk membina tulang dalam dietnya, adalah berisiko besar untuk mendapat penyakit tulang osteoporosis. Ini sekali gus meningkatkan risiko retakan daripada tulang yang tidak kuat.
Bayi dan anak kecil yang tidak mendapat cukup kalsium dan vitamin D (yang membantu dalam penyerapan kalsium) adalah berisiko tinggi mendapat riket. Riket ialah gangguan tulang lembut yang menyebabkan pembengkokan kaki yang teruk, tumbesaran yang kurang baik, dan ada kalanya membuatkan otot sakit dan lemah.
Berapa banyak kalsium yang anak saya perlukan?
Umur 1 hingga 3 tahun: 700 miligram (mg) setiap hari
Umur 4 hingga 8 tahun: 1,000 mg setiap hari
Anak anda tidak semestinya perlu mengambil jumlah kalsium yang disarankan setiap hari. Sebaliknya, anda berikan pada anak anda jumlah tersebut sebagai purata untuk beberapa hari atau seminggu.
Produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju adalah beberapa contoh sumber kalsium terbaik. Namun, anda juga boleh menemui kalsium dalam beberapa jenis makanan lain. Berikut adalah makanan kaya kalsium yang boleh diberikan kepada kanak-kanak:
1/4 cawan tauhu mentah berlengkapkan kalsium sulfat: 217 mg
1/2 cawan yogurt kosong: 207 mg
1/2 cawan yogurt buah: 122 hingga 192 mg
1/2 cawan jus oren yang diperkuat dengan kalsium: 133 hingga 250 mg
1/4 cawan keju ricotta: 167 mg
1/2 cawan susu milk: 150 mg
1/2 cawan susu coklat: 144 mg
1/2 cawan yogurt vanila beku, dihidangkan lembut: 102 mg
1/2 auns keju cheddar: 102 mg
1 keping roti gandum penuh: 24 mg
1/2 auns keju mozzarella: 103 mg
1/4 cawan kailan: 66 mg
1/4 cawan puding homemade: 76 mg
1 sudu besar tahini (mentega bijan): 64 mg
1/4 cawan sayuran turnip: 50 mg
1/4 cawan bayam yang dimasak: 60 mg
1/2 cawan bijirin yang diperkuat dengan kalsium (sedia untuk dimakan): 51 mg
1/2 cawan minuman kacang soya yang diperkuat dengan kalsium: 40 hingga 250 mg
Jumlah kalsium dalam setiap makanan adalah berbeza, ada kalanya bergantung mengikut jenama, saiz buah atau sayuran, dan juga lain-lain. Kanak-kanak mungkin makan lebih atau kurang berbanding jumlah yang dinyatakan, bergantung kepada umur dan selera mereka. Jadi, anggarkan kandungan nutrien tersebut sewajarnya.
Kandungan kalsium tidak terjejas oleh lemak, tetapi lemak pemakanan dalam produk tenusu memainkan peranan penting dalam perkembangan anak anda. Kanak-kanak yang berusia 2 tahun ke bawah perlu mendapatkan separuh kalori mereka daripada lemak untuk pertumbuhan sihat dan perkembangan otak. Oleh itu, kanak-kanak perlu makan hanya produk tenusu penuh lemak. Akan tetapi, jika doktor anda menasihati sebaliknya, kanak-kanak yang berusia lebih 2 tahun perlu mendapat kurang kalori daripada lemak, jadi mereka perlu makan produk tenusu rendah-lemak atau tanpa lemak untuk mengekalkan berat yang sihat.
Apa yang anda mungkin tidak tahu mengenai kalsium
Paras kalsium yang amat tinggi dalam darah selalunya disebabkan oleh keadaan kesihatan yang ada pada seseorang, berbanding disebabkan oleh pengambilan terlalu banyak kalsium dalam makanan dan juga suplemen.
Suplemen kalsium, sebaliknya, boleh juga menyebabkan masalah. Contohnya, pengambilan suplemen kalsium berlebihan dikaitkan dengan risiko tinggi mendapat batu karang.
Beberapa langkah berwaspada yang boleh anda lakukan: Jika anak anda kuat minum susu, pastikan dia tidak mendaat terlalu banyak kalori tambahan daripada susu sahaja, atau nanti dia akan berasa kenyang kerana minum susu dan kemudiannya tiada selera untuk makan makanan berkhasiat lain. Selain itu, pengambilan kalsium yang terlalu banyak juga boleh menyebabkan sembelit.
Anda disarankan untuk mendorong kanak-kanak melakukan aktiviti fizikal dan senaman dengan kerap, yang merupakan tabiat yang amat penting untuk kesihatan tulang. Senaman yang melibatkan berat seperti lompat tali, berlari, dan berjalan juga boleh membantu mendapatkan dan mengekalkan tulang yang kuat.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Calcium and your child. http://kidshealth.org/parent/growth/feeding/calcium.html#. Accessed August 27, 2016.
Calcium in your child’s diet. http://www.babycenter.com/0_calcium-in-your-childs-diet_10324689.bc. Accessed August 27, 2016.
Jagung Dalam Tin Tak Segar Macam Jagung Tongkol? Anda Silap, Ini 3 Manfaat Makan Jagung Tin
7 Jenis Sayur Paling Tinggi Khasiat Setiap Orang Wajib Ambil, No. 6 Tambah Tenaga!
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 13/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.