id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id ms id id id id id id ms id id ms ms id id id id id ms id pt ms id ms id id ms id id ms id id id ms id en ms id id id ms ms id en id ms id id ms ms id id id id id id id id id ms id id en ms ms en en en en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Cara Nak Kurus Yang WAJIB Dicuba, Ada 23 Pasti Berjaya!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Diet & Turun Berat Badan
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Nak Pakai Balik Seluar Lama Tapi Takut Tak Muat? Jangan Risau, Ikut 23 Cara Ini, 'Gerenti' Kurus!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 26/08/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Alamak, seluar dan baju makin ketat!!! Sedang tercari-cari cara nak kurus? Jangan risau, ini Hello Doktor kongsikan 23 tip penjagaan berat badan untuk dicuba.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.
Ingin tahu cara nak kurus?
Sebenarnya, tidak kisah apa pun bentuk badan, paling utama adalah kesihatan anda.
Namun, jika anda ingin mengurangkan berat dan mahukan bentuk badan yang lebih menarik, banyak cara yang boleh dilakukan untuk mencapai impian anda itu.
Penjagaan berat badan perlu dibuat dengan mengubah gaya hidup, bersenam dan komited untuk mencapai tubuh yang lebih langsing.
23 cara nak kurus yang boleh dicuba
Untuk mengurangkan berat badan bukanlah perkara mustahil.
Tetapi anda perlu melakukan penjagaan berat badan dengan menyingkirkan tabiat harian tidak sihat dan mengubah gaya hidup yang sihat.
Berikut cara nak kurus semula jadi yang boleh diamalkan:
Kawal saiz hidangan makanan dapat mengurangkan pengambilan kalori. Cara ini adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan berat. Anda boleh cuba amalkan diet suku-suku separuh.
Melangkau waktu makan bukan cara nak kurus yang terbaik. Ia hanya akan mengurangkan metabolisme badan dan cenderung buatkan anda makan lebih banyak selepas itu.
Ambillah hidangan sarapan pagi yang bagus. Gabungan protein dan karbohidrat berserat tinggi adalah yang terbaik untuk buatkan anda kenyang lebih lama.
Untuk langsing anda perlu dapatkan waktu tidur secukupnya. Individu tidur kurang 8 jam dikaitkan dengan nilai BMI tinggi. Ia berlaku kerana hormon mengawal selera makan terganggu.
Sewaktu makan, fokus pada jenis dan jumlah makanan diambil. Elakkan daripada makan sambil menonton televisyen, laptop atau sebarang gajet serta nikmati hidangan makanan sebaiknya.
Selepas melakukan aktiviti fizikal tidak bermakna anda boleh makan sesuka hati. Jadi pengambilan hidangan sihat dan seimbang adalah antara cara penjagaan berat badan yang baik.
Sediakan senarai ‘apa perlu dilakukan’ & ‘sudah dilakukan’ untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Walaupun anda hanya berjaya kurangkan berat 0.5 kg, catatkannya!
Pilih 1 tarikh untuk membantu meningkatkan motivasi anda. Sebagai contoh, tarikh percutian bersama rakan-rakan sebagai tempoh sasaran untuk mengurangkan berat anda.
Teh hijau sarat dengan antioksidan dipanggil catechin. Ia berfungsi menyahtoksin badan dengan menyingkirkan radikal bebas dan mengurangkan keradangan.
Cara nak kurus seterusnya dengan menambah protein dalam setiap hidangan makanan membantu tingkatkan jisim otot tanpa lemak.
Jom cuba mencapai target anda dengan menggunakan kalkulator BMI kami, di sini.
Perbanyakkan pengambilan buah dan sayuran membantu menurunkan berat dengan cepat. Kelebihannya: tinggi serat, vitamin, mineral, rendah kalori dan buatkan anda rasa kenyang.
Dianggap strategi popular untuk langsing. Anda boleh makan apa yang anda mahu dalam tempoh masa tertentu dan berpuasa pada waktu selebihnya.
Elakkan gula diproses untuk kurangkan berat dengan cepat seperti minuman soda, kek mahupun pastri.
Hindari makanan diproses seperti makanan sejuk beku atau dalam tin kerana ia mengandungi garam, gula, bahan pengawet serta pewarna tiruan yang tinggi.
Kerepek kentang, burger, pizza atau kentang goreng adalah dalam kategori makanan ringan. Menghindarinya membantu menyingkirkan lemak dan cegah kenaikan berat.
Tip penjagaan berat badan mudah adalah dengan memperbanyakkan minum air. Kekal hidrat adalah kunci untuk berjaya menguruskan badan.
Ia adalah bakteria usus yang baik untuk bantu pencernaan dan kurangkan risiko obesiti dan kecacatan metabolik.
Jangan tergesa-gesa pada waktu makan. Sebaiknya, makan dan kunyah secara perlahan serta nikmatilah rasa hidangan anda. Secara tidak langsung, ia boleh mencegah anda daripada makan secara berlebihan.
Tidak salah untuk mengambil snek. Tetapi anda perlu berhati-hati dalam memilih snek yang dapat membantu menghilangkan berat dengan cepat. Elakkan memakan snek tidak sihat.
Makan malam sebelum pukul 7 malam adalah 1 cara nak kurus. Ia membolehkan anda mempunyai tempoh masa 2-3 jam untuk proses pencernaan sebelum tidur.
Tidur selepas 2-3 jam anda makan malam. Jika tidak, anda akan berasa lapar dan mengambil snek lewat malam. Ia akan membantutkan proses mengurangkan berat badan.
Mengubah beberapa tabiat seperti memilih memanjat tangga berbanding lif adalah cara nak kurus yang boleh diamalkan. Ia akan mempercepatkan proses penurunan berat badan anda.
Pastikan anda mempunyai masa untuk lakukan aktiviti bagi melepaskan tekanan yang dialami. Melukis, dengar muzik, membaca atau sekadar berbaring dapat mengurangkan stres dalam diri.
Baik untuk kesihatan keseluruhan
Mengurangkan berat badan bukan sekadar untuk tampak cantik atau lebih menarik. Tetapi ia juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes atau sebarang penyakit yang boleh mengancam nyawa.
Jom mulakan langkah untuk kurus hari ini!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Diet.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ / Accessed on May 18, 2020
Weight loss can you do it with exercise alone. https://health.clevelandclinic.org/weight-loss-can-you-do-it-with-exercise-alone/  / Accessed on May 18, 2020
How to lose weight and keep it off. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm/ Accessed on May 18, 2020
Patel, S. R., Malhotra, A., White, D. P., Gottlieb, D. J., & Hu, F. B. (2006). Association between reduced sleep and weight gain in women. American journal of epidemiology, 164(10), 947–954. https://doi.org/10.1093/aje/kwj280 / Accessed on May 18, 2020
Losing weight. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight / Accessed on May 18, 2020
Tips Kurus Untuk Mereka yang Ingin Kelihatan Menarik
Inginkan Badan Langsing? Jom Amalkan Diet Ubi Keledek, Sedap Dan Mengenyangkan!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 26/08/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.