id ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id en nl id id pl id id id id ms id id id id id id id id id id id id id ms id ms id id ms ms ms id id ms id id id id id id ms id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id id en id id id id en en id id id id ms id ms ms en en en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Langkah Penjagaan Diri Di Rumah Sepanjang Tempoh PKP - Hello Doktor
Takkan terlepas lagi vaksin si manja dengan Jadual Vaksin Bayi ini
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Mungkinkah PKP Akan Berakhir? Sebelum Jadi Gila, Ini 7 Langkah Penjagaan Diri Di Rumah
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 29/04/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang coronavirus di Malaysia, sila dapatkannya di sini.
Aduh… dari 2 minggu, dilanjutkan hingga sebulan. Adakah anda masih ingat sudah berapa lama Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini berlangsung?
Jangan bimbang. Kami faham jika anda stres di rumah.
Amalkan 7 langkah penjagaan diri di rumah ini agar anda menjaga kesihatan keluarga malah juga diri anda.
Statistik di Malaysia adalah seperti berikut:
Tempoh PKP akan dilanjutkan sampai bila?
Mungkin ketika kali pertama PKP diumum, anda tidak rasa sebarang tekanan. 2 minggu sahaja perlu bataskan pergerakan.
Tapi apabila perintah dilanjutkan sehingga sekarang, pastinya ada di antara anda mula berasa tertekan. Semuanya mula menjadi serba tidak kena.
Jadi bagaimana nak atasi keadaan ini? Sudah tentu ada cara dan langkah penjagaan diri yang boleh dilakukan?
7 langkah penjagaan diri di rumah yang PENTING dibuat
Tekanan dan kegelisahan berdepan PKP pastinya tidak boleh dielakkan.
Namun, ia tidak bermakna anda harus membiarkan diri terus dilanda tekanan mental.
Berikut 7 langkah penjagaan diri di rumah yang perlu anda buat bagi mengelakkan diri terus mengalami tekanan dan kegelisahan.
Dengan kemudahan dan kemajuan teknologi, kita boleh dapat pelbagai maklumat dengan cepat dan mudah. Segalanya di hujung jari, bukan?
Tetapi dalam masa yang sama, kemajuan ini juga boleh menyebabkan kebanjiran maklumat yang adakalanya tidak sahih.
Kesannya, ia cenderung menyebabkan anda lebih tertekan dan mengalami kegelisahan malah mungkin ketakutan.
Bataskan maklumat tentang COVID-19
Tiada salah nak kekal up to date. Tapi anda perlu membataskan jumlah pendedahan liputan media yang dibaca.
Wujudkan sempadan berapa banyak berita perlu anda baca, tonton atau dengar setiap hari bagi membolehkan anda menumpukan perhatian pada kehidupan.
Langkah penjagaan diri di rumah seterusnya adalah menjaga diri sendiri.
Ia termasuklah memfokuskan pada perkara yang boleh anda kawal seperti penjagaan kebersihan diri.
Kekalkan tabiat rutin dan aktiviti normal seperti pengambilan makanan berkhasiat, dapatkan tidur secukupnya dan lakukan perkara yang anda gemari, contohnya berkaraoke di rumah.
Cuba lihat tempoh PKP ini dari sudut positif.
Jika selama ini anda tidak mendapat tidur yang mencukupi, kini ia adalah masa untuk anda tidur malam 8 hingga 9 jam tanpa gangguan.
Pemeriksaan Pranatal Ketika COVID-19, Teruskan Atau Tunda? Ibu Hamil, Sila Ambil Tahu!
Nak Elak Kulit Kering Sebab Selalu Cuci Tangan? Ada 7 Tip Perlu Buat
Dalam masa tertentu, bersendirian adalah perkara yang menyeronokkan. Bebas melakukan apa sahaja mengikut kemahuan diri.
Berjauhan bukan bermakna anda terputus hubungan, bukan?
Anda boleh terus berhubung dengan ahli keluarga mahupun rakan melalui media sosial, panggilan telefon atau panggilan video.
Menerima sokongan dan keprihatinan daripada individu lain boleh membantu menyeimbangkan dan memberikan kestabilan serta keselesaan pada diri.
Tempoh PKP yang diumumkan Kerajaan Malaysia adalah 1 perkara bersifat sementara.
Jika setiap individu melakukan tanggungjawab dengan mematuhi saranan untuk duduk di rumah, pastinya penularan wabak COVID-19 dapat dibendung. #StayAtHome
Kekal pemikiran dan harapan positif
Tidak dinafikan semakin hari, peningkatan kes semakin meningkat. Tetapi cuba untuk fokus mengenai sesuatu yang positif.
Jika selama ini anda sukar meluangkan masa bersama keluarga, maka ini adalah kesempatan buat anda bersama keluarga dan anak-anak. Jadi gunakanlah sebaiknya tempoh masa ini.
Ia adalah satu langkah penjagaan diri di rumah yang amat kita perlukan sekarang. Untuk kekal positif, berdoalah agar keadaan yang dialami seluruh dunia ini akan pulih.
Terima emosi dan perasaan
Sekiranya anda berdepan emosi bercampur baur, tertekan, gelisah, bimbang atau kecewa, percayalah ia adalah normal, terutamanya dalam situasi sekarang.
Jadi apa yang boleh anda lakukan seandainya berdepan keadaan ini, biarkan diri anda untuk menerimanya dan meluahkan apa yang dirasai.
Anda boleh luahkan kepada rakan baik, menulis di dalam jurnal atau melepaskannya melalui sesuatu yang kreatif seperti lukisan. Paling penting, jangan pendamkannya, okay?
Langkah penjagaan diri di rumah yang boleh anda cuba adalah untuk berehat. Tenangkan minda dan emosi anda.
Kurangkan masa menghadap skrin, cuba lakukan yoga atau sebarang aktiviti yang boleh anda lakukan di rumah. Anda mungkin boleh bermain puzzles, membaca buku, melukis atau belajar bahasa baru secara atas talian.
Sekiranya anda masih perlu melakukan tugasan kerja di rumah ketika tempoh PKP ini, pastikan anda memberikan diri rehat 5 minit setiap jam. Buatlah air minuman atau sekadar lelapkan mata. Ini boleh mengurangkan tekanan pada mata.
Diharapkan perkongsian tip dan langkah penjagaan diri di rumah akan dapat memberikan ketenangan kepada anda dalam mengharungi tempoh PKP ini.
Seandainya anda berasa terlalu tertekan, hubungi doktor atau profesional untuk mendapat nasihat dan sokongan.
Jangan biarkan diri anda mengharunginya sendiri kerana keadaan yang kita lalui sekarang adalah 1 situasi luar biasa untuk semua individu. #KitaJagaKita
Alami Leukemia, Kini Disahkan Positif COVID-19 – Ujian Berat Buat Anak Berusia 2 Tahun
Apalah Nasib Gelandangan Ketika Musim COVID-19 Ini? Lebih Terdedah Pada Risiko Jangkitan?
Takut Berjangkit COVID-19 Di Luar? Beli Saja Barang Dapur Online, Ini Ada 7 Pilihan!
7 Kakitangan Istana Negara Pula Kini Sah Positif COVID-19!
Strategi Menjadi! Ini 3 Rahsia Korea Selatan Berjaya Cegah Penularan Wabak COVID-19
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
https://www.npr.org/sections/coronavirus-live-updates/2020/03/26/822114301/covid-19-self-care-tips-from-the-world-health-organization  / Accessed on Mac 27, 2020
https://www.mhe-sme.org/covid-19/ / Accessed on Mac 27, 2020
https://www.naluri.life/blog/2020/3/26/covid-19-practicing-self-care / Accessed on Mac 27, 2020
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/healthy-parenting / Accessed on Mac 27, 2020
https://www.healthline.com/health-news/taking-care-of-your-mental-health-during-covid19-outbreak#Be-angry,-then-practical / Accessed on Mac 27, 2020
Pil Paxlovid Untuk Rawatan COVID-19, Ini Apa Yang Anda Perlu Tahu Mengenainya!
Raya, Raya Juga! Buat 5 Langkah Ini Untuk Elak COVID-19 Dan Beraya Dengan Selamat!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 29/04/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.