ms sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id tr nl id id pl id id id id id id id id ja id id ms ms id id id en id id id id id id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms de ms id id id ms ms id id id id es ms id en ms id ms id id id ms id id id ms id id id id id id en ms id id en ms id id id id id id id id ms ms en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Vitamin Untuk Menaikkan Berat Badan, Boleh Cuba Ambil 4 Jenis Ini!
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Cari Cara Natural Nak Naikkan Berat? Ambil 4 Jenis Vitamin Dan Mineral Ini!
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Sudah pelbagai cara golongan yang sangat kurus cuba atau berhasrat ingin cuba demi menggemukkan badan. Jika semua ikhtiar itu masih tiada hasil, jadi adalah perlu mereka ambil vitamin untuk menaikkan berat badan.
Ini kerana usaha seperti menambah hidangan makanan dan minuman sahaja tidak cukup untuk menaikkan berat badan individu, disebabkan itulah masih perlu untuk ambil vitamin dan mineral.
Persoalannya, apa jenis mineral dan vitamin menaikkan berat badan? Jom terus baca artikel ini!
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Naik berat badan dengan ubah metabolisme?
Untuk pengetahuan anda semua, vitamin dan mineral itu sendiri mungkin tidak akan dapat jadi penyebab berat badan anda naik secara langsung namun hanya sebagai pemicu.
Pun begitu, kedua-dua zat mikro ini mungkin mampu untuk berfungsi atau bekerja dengan cara melajukan tahap metabolisme tubuh badan lantas meningkatkan berat badan.
Metabolisme merupakan proses yang akan berlaku di dalam tubuh badan untuk memecahkan dan menyalurkan zat-zat yang anda ambil untuk menjadi sumber tenaga utama.
Apabila proses itu dapat berjalan dengan lebih laju dan efektif, maka tubuh badan anda juga dapat membakar kalori dengan jumlah yang ideal, sekali gus mungkin mampu untuk mengekalkan atau menambahkan lagi berat badan anda.
Dalam erti kata lebih mudah, usaha anda yang kurus dan ingin gemuk dengan cara pengambilan mineral dan vitamin untuk menaikkan berat badan itu mungkin akan berjaya.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Jenis mineral & vitamin untuk menaikkan berat badan!
Anda mungkin boleh cari dan beli mineral dan vitamin untuk menaikkan berat badan di bawah:
Vitamin B kompleks memainkan peranan penting di dalam sistem metabolisme tubuh badan iaitu mengubah lemak, karbo dan protein menjadi sumber tenaga atau asid amino.
Antara jenis vitamin dalam keluarga ini yang paling penting adalah B12, B6 dan B9 agar proses di atas tadi dapat berjalan dengan lebih lancar dan ideal serta tidak memudaratkan.
Ini kerana pengambilan vitamin B kompleks ini mampu menjaga dan mengawal keseimbangan sistem metabolisme lemak, karbo dan protein agar ia dapat diproses dengan baik.
Berikut adalah beberapa contoh sumber vitamin B yang anda boleh temui di dalam diet seharian:
Daging haiwan seperti lembu, kambing dan kerbau
Telur haiwan seperti ayam, itik dan ikan
Produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju
Bijirin seperti beras dan gandum
Kekacang dan tumbuhan yang lain
Ikan dan makanan laut lain
Suplemen yang dijual di farmasi
Vitamin D dipercayai mempunyai kaitan yang sangat rapat dengan risiko obesiti, menurut kajian terbitan jurnal popular Annals of Agricultural and Environmental Medicine.
Ini kerana mereka percaya bahawa individu yang kurang ambil vitamin ini cenderung untuk mengalami obesiti di mana ia adalah masalah yang anda sudah pasti tidak inginkan.
Pun begitu, ia masih boleh dijadikan sebagai antara jenis vitamin untuk menaikkan berat badan dengan kuantiti yang ideal ekoran ia mampu mengawal gula dan insulin.
Berikut adalah beberapa contoh sumber vitamin D yang anda boleh temui di dalam diet seharian:
Produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin D
Organ hati haiwan seperti lembu dan kambing
Kuning telur haiwan seperti ayam dan itik
Ikan tinggi lemak seperti salmon dan kembung
Suplemen yang dijual di farmasi
Vitamin untuk menaikkan berat badan #3. Zat besi
Selain vitamin, anda juga memerlukan mineral untuk meningkatkan berat badan seperti zat besi yang penting dalam proses metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan.
Fungsi utama zat besi ini adalah dengan memastikan kadar oksigen cukup di dalam sel darah merah sekali gus dapat menyerap zat-zat menjadi sumber tenaga tubuh badan.
Dalam erti kata lebih mudah, tubuh badan anda mungkin tidak dapat mengumpul dan menghantar oksigen ke seluruh jaringan otot badan tanpa cukup pengambilan zat ini.
Berikut adalah beberapa contoh sumber zat ini yang anda boleh temui di dalam diet seharian:
Produk makanan yang diperkaya dengan zat besi
Daging merah seperti lembu, kambing dan kerbau
Organ hati haiwan seperti ayam
Buah-buahan kering seperti kismis
Kekacang dan tumbuhan yang lain
Suplemen yang dijual di farmasi
Akhir sekali, zat magnesium juga mungkin boleh bantu meningkatkan berat badan kerana ia dapat memanfaatkan lebih daripada 300 jenis enzim di dalam tubuh badan.
Enzim-enzim ini mampu untuk bertindak dengan cara mengawal gula serta protein dalam darah sekali gus menghasilkan reaksi kimia sebagai sumber tenaga individu.
Apa yang lebih menarik adalah ia mungkin boleh berfungsi sebagai antara mineral dan vitamin untuk menaikkan berat badan jika diambil pada kadar cukup dan ideal.
Berikut adalah beberapa contoh sumber zat ini yang anda boleh temui di dalam diet seharian:
Produk makanan yang diperkaya dengan zat magnesium
Kekacang dan tumbuhan yang lain
Bijirin seperti beras dan gandum
Sayur-sayuran hijau seperti bayam
Suplemen yang dijual di farmasi
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight, https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/, Accessed Jan 27 2022.
What Are B-Vitamins?, https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/what-are-b-vitamins-and-folate, Accessed Jan 27 2022.
What Is Vitamin D?, https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/what-is-vitamin-d, Accessed Jan 27 2022.
Vitamins and Minerals: Are You Getting What You Need?https://www.helpguide.org/harvard/vitamins-and-minerals.htm, Accessed Jan 27 2022.
Mighty Nutrients: The Power of Vitamins and Minerals to Unlock Human Potential, https://www.gainhealth.org/events/mighty-nutrients-power-vitamins-and-minerals-unlock-human-potential, Accessed Jan 27 2022.
What’s a good way to gain weight if you’re underweight? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429. Accessed Jan 27 2022.
6 Vitamin & Mineral Paling Penting Buat Anak, Tapi JANGAN Beri Pada Budak Bawah 4 Tahun!
Mengapa Anak Anda Perlukan Vitamin Dan Mineral? 4 Jenis Yang Penting!
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.