id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id id id id id id id fr ms id id eo id id ms ms id id id id id de id ms ms id id ja id id ms ms id id id en id id en ms id id id es ms id id tr id id id ms ms id id id ms de ms id hu id id ms ms id ms ms en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Buah Untuk Diet Cepat Kurus: Amalkan 14 Jenis Ini, Pasti Turun Berat!
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Diet & Turun Berat Badan
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Berat Makin Bertambah? Amalkan 14 Jenis Buah Ini, Confirm Kurus!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Selain elak makanan tinggi gula seperti kek, biskut serta pelbagai jenis minuman manis untuk menurunkan berat, melebihkan pengambilan serat daripada buah-buahan juga dapat membantu. Jom ketahui jenis buah untuk diet cepat kurus!
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan, sila dapatkannya di sini.
Cara buah membantu menurunkan berat
Tidak dinafikan bahawa buah-buahan adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Namun bagaimana buah dapat membantu mengurangkan berat jika ia mempunyai kandungan gula yang tinggi?
Berikut cara buah-buahan membantu dalam penurunan berat badan:
Buah-buahan tinggi serat – sejenis karbohidrat yang tidak boleh dihadam tubuh – membantu anda berasa kenyang lebih lama.
Kandungan air dalam buah untuk diet cepat kurus
Pengambilan buah yang tinggi kandungan air ke dalam hidangan makanan dapat membantu mengurangkan berat dengan menggalakkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan.
Indeks Glisemik (GI) adalah nilai yang menunjukkan kesan makanan terhadap paras gula darah.
Semakin rendah GI makanan tertentu, semakin kurang ia mempengaruhi paras glukosa darah. Pelepasan gula yang perlahan dan stabil menggalakkan penurunan berat badan.
Kemanisan semula jadi daripada buah ini, tidak sama dengan pengambilan makanan manis yang lain.
Ia membantu anda mengambil kurang makanan berkalori, dan sekali gus menggalakkan pengurangan berat badan.
Kiraan kalori penting untuk menurunkan berat
Buah merupakan antara makanan rendah kalori dan menjadikan ia pilihan yang terbaik buat mereka yang sedang mencuba untuk ‘membuang’ lebihan lemak badan.
15 buah untuk diet cepat kurus
Di bawah, disenaraikan buah-buahan yang membantu dalam penurunan berat badan:
Rhubarb sebenarnya adalah sayuran. Tetapi di Eropah dan Amerika Utara, ia sering disediakan seperti buah.
Serat rhubarb boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol tinggi, yang merupakan isu biasa bagi mereka yang bergelut dengan masalah berat badan.
Tinggi serat, rendah kalori dan kaya dengan vitamin A dan C, limau gedang adalah tambahan yang sangat baik untuk pelan penurunan berat.
Makan ½ limau gedang sebelum setiap sesi hidangan membantu dalam pengurangan berat badan dan lemak.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
3. Buah tembikai bantu menurunkan berat
Tembikai adalah salah satu buah terbaik untuk penurunan lemak dan berat badan. Terima kasih kepada kandungan air tinggi, vitamin C, serat dan rasa yang enak!
Epal kaya dengan antioksidan, serat, vitamin, air dan pelbagai nutrien. Secara tidak langsung menyumbang kepada rasa kenyang, mengurangkan pengambilan kalori dan sesuai untuk mereka yang ingin kurus.
Buah untuk diet cepat kurus #5. Betik
Betik kaya dengan serat dan air membantu meningkatkan rasa kenyang. Ia juga bagus dalam mengurangkan kembung perut dan melancarkan pergerakan usus.
Buah ini rendah kalori dan kaya dengan serat, nutrien dan vitamin C, yang boleh membantu anda membakar lemak perut.
7. Mangga, antara buah untuk diet cepat kurus
Mangga dipercayai dapat menurunkan tekanan darah dan membantu kitaran gula darah – kedua-duanya penting dalam proses metabolisme.
Delima kaya dengan nutrien antiobesiti seperti antosianin, tanin, polifenol dan flavonoid serta conjugated linolenic acid – semuanya membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.
9. Stone fruit, buah untuk diet cepat kurus
Plum, aprikot, pic, nektarin dan ceri tergolong dalam kumpulan ini – biasanya rendah kalori dan tinggi kandungan air.
Dikatakan sebatian aktif yang terdapat dalam buah ini berpotensi melawan obesiti, mengurangkan keradangan dan risiko diabetes.
Beri – strawberi, beri biru dan raspberi – rendah kalori tetapi sangat kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin C, dan kalium. Ia sesuai untuk mereka yang ingin menguruskan badan.
11. Pisang, bagus untuk menurunkan berat
Pisang kaya dengan serat dan tahan kanji (resistant starch) akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sedikit.
Ia juga tinggi dalam pelbagai nutrien, vitamin, antioksidan – menjadikannya ideal dalam pelan penurunan berat badan sihat.
Elakkan jus oren dan makan sebiji buah oren keseluruhan untuk mendapatkan kelebihan serat dalam buah ini.
Oren kaya dengan vitamin C – menawarkan beberapa manfaat kesihatan, seperti meningkatkan sistem imun, membantu penghasilan kolagen dan penyerapan zat besi.
Kiwi adalah sumber vitamin C dan E, folat, serat, rendah GI serta mempunyai pelbagai manfaat kesihatan seperti membantu mengawal glukosa darah, memperbaiki tahap kolesterol dan menyokong kesihatan usus – penting untuk menguruskan badan.
14. Jambu batu sesuai untuk dijadikan buah untuk diet cepat kurus
Jambu batu membantu mengekalkan paras gula darah dan bagus untuk pesakit kencing manis. Ia sangat tinggi serat, jadi ia boleh meningkatkan tempoh masa kenyang
Selain kaya vitamin C, likopena dan antioksidan, buah ini juga membantu sistem penghadaman dan melancarkan pergerakan usus.
Pengambilan buah dalam hidangan harian sangat baik. Tetapi untuk kurus anda juga perlu melakukan aktiviti fizikal dan mendapatkan tidur yang mencukupi bagi mencapai berat yang diidamkan dan menjaga kesihatan secara keseluruhan.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
The Best Fruits for Weight Loss. https://www.healthywomen.org/content/article/best-fruits-weight-loss, Accessed on March 29, 2022
Drummond L. (2013). The composition and nutritional value of kiwifruit. Advances in food and nutrition research, 68, 33–57. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394294-4.00003-1, Accessed on March 29, 2022
Chuo Fang,Hyemee Kim,Ryan Barnes,Stephen T Talcott,Susanne U Mertens-Talcott. (2018). Daily Mango (Mangifera Indica L.) Consumption for 42 Days Differentially Modulates Metabolism and Inflammation in Lean and Obese Individuals. https://doi.org/10.1096/fasebj.31.1_supplement.431.3, Accessed on March 29, 2022
An avocado a day may help keep bad cholesterol at bay. https://www.heart.org/en/news/2018/05/01/an-avocado-a-day-may-help-keep-bad-cholesterol-at-bay, Accessed on March 29, 2022
The Fruitarian Diet: Is It Good or Bad For You? https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/ ,  Accessed on March 29, 2022
Munehiro Kitada, Yoshio Ogura, Hiroko Maruki-Uchida, Masahiko Sai, Taeko Suzuki, Keizo Kanasaki, Yuna Hara, Hiromi Seto, Yuka Kuroshima, Itaru Monno, and Daisuke Koya. (2017). The Effect of Piceatannol from Passion Fruit (Passiflora edulis) Seeds on Metabolic Health in Humans, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691758/, Accessed on March 29, 2022
Nak Diet Tapi Nak Juga Makan Makanan Sedap? Cuba 9 Jenis Makanan Diet Ini!
Ada Diet Jenis Zaman Batu Paleo, Tapi, Sesuai Ke Diamalkan Kini?
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 21/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.