id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id tr nl id id pl id id ms id id id id ms id id id id id id id id id ms ms ms id ms id ms id ms id id id ms id id ms id en ms ms id ms en id id ms id id id lv id id ms ms id id ur nl ms ms id id id es id id id id id id id ms id id id ms id id id id ms de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en en en en en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Mengapa Kita Perlukan Magnesium? - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Mengapa Kita Perlukan Magnesium?
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 13/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Anda mungkin biasa mendengar bahawa magnesium adalah satu mineral yang penting untuk tulang dan otot. Namun, pernahkah anda terfikir mengapa tubuh kita perlukan magnesium dalam kehidupan seharian?
Sebenarnya, magnesium juga penting untuk jantung, otak dan sistem saraf anda. Ia merupakan mineral yang menghasilkan antioksidan untuk menangkis penyakit, dan membantu fungsi beratus-ratus enzim yang mengawal selia tubuh. Ia membantu mengekalkan tekanan darah pada tahap normal, menguatkan tulang, dan memberikan kadar degupan jantung yang baik.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan berlakunya kekacauan dalam sel tubuh anda dan memburukkan lagi keadaan selari dengan peningkatan usia. Selepas tulang, kandungan magnesium paling tinggi pada bahagian tubuh berada pada otak dan jantung, oleh itu, kekurangan mineral ini berisiko menyebabkan kematian.
Fakta ringkas tentang magnesium
Magnesium penting untuk beratus-ratus enzim dapat berfungsi dengan baik
Pengambilan magnesium yang mencukupi membantu mengurangkan simptom pre-menstrual.
Biji bunga matahari, badam dan udang adalah antara makanan yang tinggi kandungan magnesium
Sesetengah suplemen magnesium boleh menyebabkan tindak balas dengan ubatan yang berlainan, harus mendapatkan nasihat doktor sebelum mengambil sebarang suplemen magnesium.
Manfaat magnesium terhadap kesihatan
Magnesium adalah antara salah satu daripada 7 makromineral penting. Ia adalah mineral yang perlu dimakan dalam jumlah yang agak besar, sekurang-kurangnya 100mg sehari.
Pengambilan yang mencukupi dapat membantu cegah masalah berkaitan tulang, sistem kardiovaskular, diabetes, dan fungsi lain.
Antara manfaat lain magnesium adalah:
Ia penting untuk pembentukan tulang, membantu mengabungkan kalsium ke dalam tulang dan memainkan peranan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam buah pinggang. Vitamin D juga penting untuk tulang yang sihat.
Pengambilan magnesium yang optimum mempunyai kaitan dengan kepadatan tulang yang lebih besar, pembentukan kristal tulang lebih baik, dan risiko osteoporosis lebih rendah kepada wanita selepas menopaus.
Hampir 60% daripada magnesium dalam tubuh terdapat pada tulang, dan selebihnya dalam otot, tisu lembut dan cecair, termasuk darah. Salah satu peranan magnesium; bertindak sebagai kofaktor atau “molekul penolong” dalam tindak balas biokimia berterusan yang dilakukan enzim. Antara:
Penghasilan tenaga. Bantu menukar makanan menjadi tenaga.
Pembentukan protein. Bantu mencipta protein baru daripada asid amino.
Mengekalkan gen. Bantu membuat dan membaiki DNA dan RNA.
Pergerakan otot. Sebahagian daripada kontraksi dan melegakan otot.
Peraturan sistem saraf. Membantu mengawal neurotransmiter, yang menghantar mesej ke seluruh otak dan sistem saraf.
Magnesium membantu anda untuk tidur. Ia menjadikan tubuh lebih tenang untuk tidur dengan melegakan otot, memberikan ketenangan pada saraf. Jumlah mineral yang mencukupi akan membantu mengurangkan dan mencegah gangguan tidur.
Jika anda berisiko untuk mendapat diabetes atau mungkin sudah menghidapi diabetes, magnesium merupakan mineral penting untuk anda. Terdapat kajian menunjukkan tahap kandungan magnesium yang tinggi dapat mengurangkan risiko diabetes dan membantu dalam mengawal kadar gula dalam darah kepada individu penghidap diabetes.
Magnesium diperlukan untuk kekalkan kesihatan otot, termasuk jantung, dan untuk menghantar signal elektrik dalam tubuh anda.
Kandungan magnesium yang rendah dalam pengambilan diet pemakanan membuatkan anda lebih berisiko untuk mendapat penyakit jantung yang lebih tinggi. Ia melindungi jantung, menghalang serangan jantung dan memberikan keanjalan untuk jantung serta saluran darah.
Cegah migrain, sakit kepala
Terdapat kajian menunjukkan mineral ini boleh membantu mencegah atau melegakan sakit kepala, namun, ia memerlukan kandungan magnesium yang berbeza dan hanya boleh ditentukan oleh pakar perubatan.
Penyelidik percaya individu yang menderita kerana migrain cenderung disebabkan kekurangan magnesium. Dan makanan yang tinggi kandungan magnesium boleh membantu mengurangkan simptom migrain.
Jika anda berdepan masalah kemurungan, diet pemakanan memainkan peranan penting dalam meningkatkan emosi. Terdapat penyelidikan mengaitkan kekurangan magnesium dengan kemungkinan peningkatan masalah kemurungan dan terdapat kajian mendapati bahawa suplemen magnesium berfungsi seperti ubatan anti-kemurungan.
Simptom pre-menstrual adalah gangguan biasa dalam kalangan wanita. Terdapat kajian menunjukkan magnesium dengan gabungan vitamin B6, dalam meningkatkan mood serta mengurangkan simptom berkaitan PMS seperti kembung, insomnia, bengkak kaki, penambahan berat badan dan bengkak pada payu dara.
Magnesium memberi manfaat kepada sistem saraf dengan membantu tubuh mengawal selia neurotransmiter yang menghantar mesej kepada otot dan organ. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa peningkatkan pengambilan magnesium untuk meningkatkan memori dan membantu mengurangkan masalah ingatan.
Magnesium membantu mengurangkan tekanan dan simptom kegelisahan. Tekanan adalah faktor dalam mengurangkan tahap magnesium. Oleh sebab itu ada yang mengatakan coklat gelap dalam membantu mengurangkan tekanan.
Antara sumber makanan kaya magnesium
Sayuran berdaun hijau seperti bayam
Ikan halibut, tenggiri, salmon
Jumlah pengambilan magnesium disyorkan (RDA)
1-3 tahun – 80mg/hari
4-8 tahun – 130mg/hari
9-13 tahun – 240mg/hari
14-18 tahun – 360mg/hari
19-30 tahun – 310mg/hari
31 tahun ke atas – 320mg/hari
Bawah 19 tahun – 400mg/hari
19-30 tahun – 310mg/hari
31 tahun ke atas – 320mg/hari
Bawah 19 tahun – 360mg/hari
19-30 tahun – 310mg/hari
31 tahun ke atas – 320mg/hari
14-18 tahun – 410mg/hari
19-30 tahun – 400mg/hari
31 tahun ke atas – 420mg/hari
Mendapatkan magnesium yang secukupnya adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Pastikan anda mengambil makanan yang kaya dengan magnesium atau mengambil suplemen berasaskan magnesium untuk mencukupkan kadar pengambilan mineral ini
Tanpa cukup mineral penting ini, tubuh anda tidak boleh berfungsi secara optimum.
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Why do we need magnesium?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php / accessed on Feb 7, 2019.
10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits / accessed on Feb 7, 2019.
The Top Health Benefits of Magnesium
https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/magnesium/magnesium-benefits/ / accessed on Feb 7, 2019.
14 Magnesium Benefits that Could Save Your Life
https://www.rd.com/health/magnesium-benefits-save-life/ / accessed on Feb 7, 2019.
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium#1 / accessed on Feb 7, 2019.
Jagung Dalam Tin Tak Segar Macam Jagung Tongkol? Anda Silap, Ini 3 Manfaat Makan Jagung Tin
7 Jenis Sayur Paling Tinggi Khasiat Setiap Orang Wajib Ambil, No. 6 Tambah Tenaga!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 13/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.