id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id id id ms id id id id id id id id id id id id id id id en id ms id fi id id ms id id id id id pl id id id ms id id ms id id id id id id id id ms id id id id id id id id id id ja id id ms ms id id id en ms ms en en en en en id ms id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Waktu Tidur, Ini Cara Untuk Mengira Jam Tidur Mengikut Umur
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 24/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Semakin anda membesar dan menua, berapa banyak waktu tidur yang anda perolehi? Adakah anda puas dengan waktu tidur anda? Cukupkah?
Menitikberatkan waktu tidur mungkin bukan merupakan keutamaan anda, tetapi tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan.
Anda mungkin tidak menyedari hakikat ini, tetapi jumlah tidur yang anda peroleh mempengaruhi segalanya daripada berat badan, metabolisme sehingga fungsi dan mood otak anda.
Berapa banyak waktu tidur yang anda perlukan?
Jumlah tidur yang diperlukan seseorang individu adalah berbeza, dan ia seringkali mengikut umur.
Menurut sumber yang dipercayai American Academy of Pediatrics dan CDC, ini adalah garis panduan tidur umum untuk kumpulan umur yang berbeza:
Kelahiran hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam
4 hingga 11 bulan: 12 hingga 16 jam
1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam
3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam
6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam
13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam
18 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam
65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam
Tanda anda tidak mendapat waktu tidur yang cukup
Kekurangan tidur adalah perkara yang biasa bagi sesetengah orang, terutamanya ketika tekanan kerja dan kehidupan melanda.
Tidur yang terlalu sedikit dan tidak mencukupi boleh mempengaruhi banyak sistem dan fungsi pemulihan tubuh badan.
Selain itu, anda juga mungkin kurang tidur kerana:
Antara beberapa kesan tidak mendapat tidur yang cukup termasuklah:
Mengantuk pada waktu siang
Lebih mudah marah atau murung
Kurang produktif dan fokus
Tidur dan kesihatan mental berkait rapat, ini kerana gangguan waktu tidur menyumbang kepada masalah kemurungan dan kegelisahan.
Tidur adalah salah satu faktor yang penting dalam kesihatan kita secara keseluruhan.
Cara-cara mengira waktu tidur
Mendapat 5 atau 6 kitaran tidur selama 90 minit
Memberikan masa 15 minit untuk terlelap
Sebagai contoh, sekiranya anda tidur dan hendak bangun pada pukul 9 pagi, untuk mendapatkan 5 kitaran, anda boleh tidur pada pukul 1.15 pagi dan mendapat tidur selama 7 hingga 8 jam.
Manakala, bagi mendapatkan 6 kitaran tidur, anda boleh tidur pada pukul 11.45 malam dan mendapat rehat selama 9 jam.
Apabila anda tertidur, otak dan badan anda melalui beberapa kitaran tidur. Setiap kitaran merangkumi 4 peringkat yang berbeza.
3 peringkat pertama adalah sebahagian daripada tidur pergerakan mata yang tidak cepat, non-rapid eye movement (NREM).
Tahap terakhir adalah tidur pergerakan mata yang cepat, rapid eye movement (REM).
Bagi tahap NREM, ianya diklasifikasikan sebagai tahap 1, 2, 3, 4, dan REM secara amnya dikelaskan mengikut cara ini:
N1 (sebelumnya dikenali sebagai tahap 1): Ini adalah tahap pertama tidur dan jangka masa antara terjaga dan tidur
N2 (sebelumnya dikenali sebagai tahap 2): Permulaan tidur bermula pada tahap ini apabila anda sudah tidak menyedari keadaan sekeliling. Suhu badan juga mulai turun, pernafasan dan degupan jantung menjadi tetap
N3 (sebelumnya dikenali sebagai tahap 3 dan 4): Ini adalah tahap tidur yang paling dalam di mana pernafasan menjadi perlahan, tekanan darah menurun, otot-otot mulai berehat, hormon dilepaskan, penyembuhan berlaku, dan badan anda kembali bertenaga
REM: Ini adalah peringkat terakhir dalam kitaran tidur. Ia memerlukan sekitar 25 peratus kitaran tidur anda. Ini adalah ketika otak anda paling aktif dan mimpi berlaku. REM membantu meningkatkan prestasi mental dan fizikal anda ketika anda bangun.
Secara purata, sekitar 90 minit diperlukan untuk menjalani setiap kitaran. Sekiranya anda dapat menyelesaikan 5 kitaran setiap malam, anda akan mendapat 7 hingga 5 jam tidur setiap malam
Tip untuk tidur yang lebih baik
Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, tip-tip berikut boleh diamalkan.
Bersenam secara teratur, tetapi jadualkan aktiviti fizikal anda sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum anda tidur
Tingkatkan pendedahan anda terhadap cahaya matahari atau cahaya terang pada siang hari. Ini akan dapat membantu mengekalkan irama sirkadian tubuh anda, yang mempengaruhi kitaran tidur anda
Cuba untuk tidak tidur terlalu lama, terutamanya pada waktu petang ketika anda mengambil power nap
Cuba bangun pada waktu yang sama setiap hari
Hadkan pengambilan alkohol, kafein, dan nikotin pada waktu petang. Bahan-bahan ini berpotensi untuk mengganggu tidur atau menyukarkan tidur
Matikan alatan elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Cahaya dari alatan ini dapat merangsang otak anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur
Biasakan rutin yang santai sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengar muzik yang menenangkan
Matikan lampu sejurus sebelum tidur untuk membantu otak anda memahami bahawa sudah waktunya untuk tidur
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Sleep. https://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316/Accessed Sep 8, 2020
Understanding sleep. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep/ Accessed Sep 8, 2020
Neurology.https://n.neurology.org/content/64/7/E25/ Accessed Sep 8, 2020
Importance of sleep understanding sleep stages. https://www.sleephealth.org/sleep-health/importance-of-sleep-understanding-sleep-stages/Accessed Sep 8, 2020
Stages of sleep. https://www.sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/Accessed Sep 8, 2020
PERHATIAN! Masalah Kurang Tidur Boleh Membunuh!
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 24/05/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.