id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id id id id id id id id en id en id en id en id en id id id id id ceb id id en id ms id id ms ms fy id ms id id id id id hbs_lat id ms id id id id id id hu id id id id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en id ms id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Menu Makanan Atlet: 7 Contoh Terbaik Untuk Tingkatkan Prestasi!
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Anda Seorang Kaki Sukan? Boleh Cuba 7 Menu Makanan Atlet Ini Untuk Prestasi Terbaik!
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 12/09/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Pernah dengar tentang menu makanan atlet? Kalau hendak tahu lebih lanjut, jom sama-sama kita ikuti artikel ini dengan lebih mendalam lagi!
Senarai diet terbaik tahun 2020
Bagi seorang ahli sukan, tenaga tubuh badan yang kuat adalah sangat diperlukan bagi memastikan prestasi mereka kekal hebat dan mantap.
Disebabkan itu, rutin pemakanan mereka haruslah seimbang dan sempurna agar dapat menyerap tenaga daripada diet dengan baik.
Selain membekalkan tenaga, atlet perlu mengamalkan diet terbaik bagi mengekalkan berat badan mereka agar kekal tegap dan cergas.
Sebagai panduan yang umum, mungkin kalian sendiri sebagai pemain sukan boleh cuba diet terbaik tahun 2020 seperti yang berikut:
Ia digambarkan sebagai corak pemakanan berbanding diet yang berstruktur. Pengambilan produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt adalah dibenarkan tetapi dalam kuantiti yang sederhana.
Diet HMR (Health Management Resources)
Diet ini adalah pelan diet berkalori rendah dan ia menggalakkan pengambilan makanan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang banyak.
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Diet ini menggalakkan pengurangan pengambilan garam dan penambahan sayur-sayuran, buah-buahan serta makanan tenusu rendah lemak.
Ia direka untuk individu vegan mencapai pelbagai matlamat seperti kehilangan berat badan bagi menurunkan tekanan darah serta mengatasi masalah berkaitan penyakit jantung.
Diet ini menggalakkan individu yang ingin mencubanya untuk menjadi vegetarian pada kebanyakan masa tetapi jika sesekali anda teringin makan daging, anda boleh mengambilnya.
Baiklah, 5 jenis diet ini adalah sekadar panduan umum sahaja buat kalian sebagai atlet yang ingin mencuba diet yang sihat dan sempurna.
Persoalannya, apa contoh menu makanan atlet yang terbaik ya?
Contoh menu makanan atlet yang terbaik
Sebagai seorang pemain sukan, berikut adalah contoh menu makanan atlet yang terbaik buat anda:
Buah beri seperti beri rasberi, strawberi, beri biru atau beri hitam adalah sangat kaya dengan antioksidan yang sangat diperlukan untuk merehatkan tubuh badan selepas beraktiviti.
Ia juga mengandungi phytochemical yang mampu mengelakkan oksidatif stres pada tubuh badan semasa melakukan aktiviti yang sangat tertekan seperti bersukan.
Ikan salmon adalah tinggi dengan kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang mampu membantu mengurangkan keradangan pada tubuh badan selepas beraktiviti secara berterusan.
Selain itu, ia juga mampu membantu atlet mengelakkan penyakit jantung kerana ia adalah salah satu daripada jenis makanan yang merupakan pembersih arteri semula jadi.
Menu makanan atlet #3. Pasta
Tidak semua karbohidrat adalah jahat ya? Hakikatnya, kategori makanan ini juga adalah penting dalam menu makanan atlet!
Ini kerana pasta yang tinggi karbohidrat ini boleh berfungsi sebagai ‘bahan bakar’ tubuh badan ketika beraktiviti.
Anda boleh pilih pasta gandum penuh kerana ia mempunyai kandungan gula yang rendah berbanding pasta putih.
Tiada apa yang lebih penting berbanding sarapan yang berzat dan berkhasiat bukan? Oleh itu, oat harus dijadikan sebagai makanan sarapan yang utama!
Ini kerana ia mampu membantu mengurangkan masalah kesihatan kardiovaskular serta mengelakkan beberapa jenis kanser.
Oleh itu, sila makan oat sekurang-kurangnya sepinggan sehari pada waktu pagi agar tubuh badan mampu menjadi lebih segar dan kuat.
Menu makanan atlet #5. Telur
Telur wajib menjadi makanan kegemaran setiap atlet di luar sana kerana ia mengandungi protein tinggi yang bagus untuk pembinaan otot.
Disebabkan itu, ramai atlet yang gemar memakan telur mentah sebagai menu sarapan pagi demi kecantikan dan ketegapan tubuh badan.
Tidak salah untuk anda cuba bukan?
Pernahkah kalian melihat perlawanan bola sepak di stadium? Perasan tak, ketika waktu rehat, para pemain diberi makan sebiji buah pisang?
Ini kerana buah ini adalah rendah kalori serta merupakan sumber elektrolit semula jadi yang sangat diperlukan oleh tubuh badan selepas beraktiviti.
Selain itu, ia juga kaya dengan potasium serta mampu meregulasikan kandungan air yang kalian ambil (mungkin terlalu banyak) selepas beraktiviti.
Menu makanan atlet #7. Susu
Bukan bayi sahaja yang perlu minum susu malahan para atlet juga ya!
Ketahuilah bahawa susu adalah tinggi kandungan karbohidrat dan protein sekali gus menjadikan ia minuman terbaik selepas beraktiviti.
Ini kerana ia mampu memberi kesan positif terhadap otot tubuh badan anda yang sudah penat bekerja dengan meremajakan ia semula.
Disebabkan itu, minuman protein kebiasaannya dijadikan dalam bentuk serbuk susu untuk dibancuh dan diminum selepas workout.
Akhir sekali, kismis? Ya, bukan sahaja ia bagus untuk minda malahan otot juga!
Menurut kajian yang dijalankan terhadap 11 atlet penunggang basikal, didapati bahawa mereka yang mengambil kismis akan lebih bertenaga.
Ini kerana makanan ajaib ini memberikan tenaga yang asas melalui kandungan karbohidrat yang agak tinggi di dalam sebiji kismis yang kecil.
Anda juga seorang ahli sukan? Boleh cuba 7 menu makanan atlet ini sekarang juga!
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
7 Tip Berkesan Untuk Bantu Anda Capai Berat Ideal
Tengah Diet & Tak Sabar Nak Lihat Hasil, Tapi Berapa Lama Perlu Tunggu?
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 12/09/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.