id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id ms nl id id pl id id id id ms id id id id id id id id ms id id id id id id id id id id eo id id fr id id id id en ms ms ms hbs_lat ms id ms id id id id id id ms ms id id hu eo id ms uz ms ms ms id id ms id ms id id id id id ms ms ms id hbs_lat id id id id ms ms ms ms pl ms id id ms id ms ms su ms id ms id id id ms ms id id en id id id id ms id eo id id id ms id id ms ms id id id hy hy hy ms ms en en en en en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Jadual Pemakanan Ibu Menyusu Dari Pagi Ke Malam (Bonus: 6 Resipi)
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Jadual Pemakanan Ibu Menyusu Ini Bantu Kekal Kenyang Dan Bertenaga!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 06/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Jika anda melakukan penyusuan eksklusif, sudah tentu aspek pemakanan sangat penting untuk dititikberatkan. Hello Doktor akan kongsikan jadual pemakanan ibu menyusu, sekali dengan resepi lazat.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.
Anda tidak memerlukan diet penyusuan khas tetapi apa yang dimakan haruslah seimbang.
Ini bermakna diet anda perlu mengandungi buah-buahan dan sayuran, serta bijirin penuh seperti oat, beras perang serta bijirin dan roti yang dilabelkan gandum penuh.
Makanan tinggi kanji seperti kentang dan pasta adalah sumber tenaga penting.
Anda juga memerlukan protein tanpa lemak – ayam, telur, kekacang, lentil, ikan dan daging lembu tanpa lemak. Lemak sihat seperti minyak zaitun, kekacang, avokado dan ikan berlemak juga baik.
Sangat penting untuk ibu yang menyusukan anak menjaga diet pemakanan harian. Ini kerana ia dapat membantu mengekalkan tenaga dan menjadikan emosi anda lebih stabil.
Jadual pemakanan ibu menyusu
Ini antara idea hidangan harian untuk anda cuba:
Jam 7-8 pagi – Sarapan
Apabila ingin bersarapan, pastinya kita akan terbayangkan nasi lemak mahupun roti canai, bukan? Tetapi untuk anda yang menyusukan badan, sudah tentu menu yang lebih sihat amat disarankan.
Apa kata anda cuba overnight oat dengan susu badam, ditambah biji chia, oat dan juga buah-buahan segar pilihan – seperti strawberi atau beri biru.
Bagi mereka yang tidak pernah mencubanya overnight oat adalah oat yang direndam bersama susu dalam satu bekas dan disimpan semalaman di dalam peti sejuk – kerana ia lebih enak dimakan sejuk.
Oat jenis rolled atau cooking oat adalah yang paling elok dan sesuai digunakan.
Untuk menu yang lebih ringkas, roti sandwic tuna dan susu kurma jawapannya. Susu kurma bukan sahaja mengenyangkan, bahkan berkhasiat dan dikatakan sebagai makanan penggalak susu.
Pertambahan Berat Badan Kehamilan
Kalkulator ini adalah untuk wanita yang ingin tahu berapa berat badan semasa hamil yang terbaik, berdasarkan berat badan mereka sebelum hamil.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa minggu kehamilan anda?
Berapa berat badan anda sebelum hamil? (kg)
Berapa tinggi badan anda? (cm)
Berapa berat badan anda sekarang? (kg)
Anda hamil anak kembar? YaTidak
Berikut resepi susu kurma boleh anda cuba:
7 biji buah kurma – dibuang bijinya (untuk 1 hidangan)
Susu UHT (boleh juga guna susu kambing). Tidak digalakkan menggunakan susu serbuk atau susu pekat manis
Rendam kurma yang sudah dibuang biji di dalam air mineral hingga menutup permukaan kurma semalaman. Anda boleh letak di dalam peti ais jika mahu sejuk.
Waktu bersarapan, tuang kurma yang sudah direndam berserta air rendamannya. Tambahkan susu UHT secukupnya.
Kisar semuanya hingga halus.
Jam 10-11 pagi – Minum pagi dalam jadual pemakanan ibu menyusu
Untuk hidangan snek waktu pagi ini, pilih makanan yang lebih ringan.
5 keping kraker gandum penuh
1 cawan yogurt rendah lemak
Jam 12-1 tengah hari – Makan tengah hari
Bagi menu makan tengah hari pula, kita ubah kepada cita rasa western, okay?
2 ketul bebola daging
½ cawan sos bolognese
14 biji buah anggur
Namun jika tekak masih mahukan sesuatu berunsur kemelayuan, anda boleh memilih hidangan nasi, berlauk ayam atau ikan, sayur hijau dan pastikan ada buah-buahan.
Antara resepi pilihan yang boleh dicuba adalah ikan tenggiri masak sambal, yang sedap dimakan bersama nasi panas.
4 ketul ikan tenggiri segar
1 mangkuk kecil cili boh
3 biji bawang besar – dimayang
5 ulas bawang merah – dihiris nipis
5 ulas bawang putih – dihiris nipis
1 cm halia- dihiris nipis
2 batang serai – diketuk
2 biji tomato – dibelah 4 bahagian
Jadual pemakanan ibu menyusu #Cara-cara penyediaan:
Gaulkan ikan tenggiri bersama serbuk kunyit dan sedikit garam.
Panaskan minyak dan goreng hingga garing. Angkat dan toskan.
Panaskan minyak pada kuali berasingan, masukkan bawang merah, bawang putih, halia dan tumiskan hingga garing.
Masukkan pula cili boh bersama serai dan tumiskan sehingga naik minyak.
Jika kuah terlalu pekat, boleh tambahkan air.
Kemudian, masukkan tomato, bawang besar dan ikan tenggiri yang digoreng tadi.
Masukkan gula dan garam mengikut cita rasa.
Jam 3-5 petang – Minum petang
Snek petang pula, anda boleh memilih roti bakar gandum penuh bersama ½ cawan buah-buahan.
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih mengenyangkan sementara tiba waktu makan malam, smoothie peanut butter strawberry pilihan terbaik.
1 susu besar mentega kacang
1 sudu besar oat
1 cawan susu UHT
Campur semua bahan dalam mesin pengisar. Kisarkan sehingga sebati.
Tuangkan smoothie dalam bekas minuman dan sedia untuk diminum.
Jam 7-8 malam – Menu makan malam untuk jadual pemakanan ibu menyusu
Nasi bersama lauk pilihan ikan atau ayam, sayuran berdaun hijau dan juga buah-buahan.
Tetapi jika inginkan sesuatu yang lebih fancy, anda boleh mencuba baked salmon bersama kentang panggang dan kacang pis.
Kepingan ikan salmon – tanpa tulang
Bawang putih – dicincang
Perasa herba Itali – biasanya mengandungi selasih, oregano, rosemary dan thyme
Lemon – ½ diperahkan untuk jus
Kerajang aluminium (foil)- untuk membakar ikan
Panaskan oven antara 400-425°.
Sediakan salmon di atas foil dan perasakan dengan garam dan serbuk lada hitam secukupnya.
Gaulkan minyak zaitun, bawang putih, herba dan jus lemon. Sapukan ke atas kepingan ikan salmon, atas dan bawah.
Lipatkan foil sehingga ikan tertutup sepenuhnya.
Panggang salmon dalam oven selama 15-20 minit – mengikut ketebalan kepingan salmon.
Sedia untuk dinikmati bersama kentang panggang dan kacang pis.
Jadual pemakanan ibu menyusu #Jam 9-10 malam – Minum malam
Pada sesi snek malam, anda boleh menikmati 2 auns bijirin, 1 cawan susu dan ½ cawan buah-buahan.
Anda juga boleh menyediakan bekalan di malam hari – buah kurma dan air kosong untuk jika terasa lapar dan dahaga.
Jika terdapat sebarang keraguan mengenai kesesuaian sesuatu jenis makanan untuk anda ambil semasa menyusukan bayi, berbincanglah dengan doktor.
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Ikuti topik yang paling relevan dan bertukar cerita. Sertai komuniti Keibubapaan hari ini!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Top 10 superfoods for breastfeeding moms. https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods/, Accessed on Jan 27, 2022
Healthy breastfeeding diet. https://www.nhs.uk/start4life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet/food-and-drinks-to-include/, Accessed on Jan 27, 2022
Breast-feeding nutrition: Tips for moms. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912, Accessed on Jan 27, 2022
Healthy eating for breastfeeding mothers. https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0014/152132/antenatal-brstfd.pdf, Accessed on Jan 27, 2022
Do mothers need more calories while breastfeeding? https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html, Accessed on Jan 27, 2022
Diet for Breastfeeding Mothers. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers#, Accessed on Jan 27, 2022
Ayam atau Ikan, Mana Satu Yang Lebih Sihat Dan Berkhasiat? Semak Di sini!
Risau Susu Badan Tak Cukup? Apa Kata Ibu Cuba 5 Resepi Sedap & Berkhasiat Ini!
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 06/06/2022
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.