id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id id id id id id ms id id id id id id id id id id id tr id id id ms id ms id id ms id id ms ms id id ms ms id ms id ms ms ms ms id ms id ms en id id ms ms id eo id ms tr de en ms ms en en en en en en id id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Banyak Makan Garam? Sudah Tiba Masanya Untuk Anda Kurangkannya
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Jika Anda Mengalami Tekanan Darah Tinggi, Amalkan Diet Rendah Garam
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 01/08/2022
Disemak secara perubatan oleh Prof Madya Dr Norsham Juliana Nordin
Antara cara terpantas untuk menurunkan tekanan darah anda (terutamanya jika anda mengalami tekanan darah tinggi) ialah dengan kurangkan pengambilan garam. Sejak beberapa dekad yang lalu, anda pernah mendengar nasihat: Jangan banyak makan garam kerana ia tidak baik untuk jantung anda.
Garam meningkatkan tekanan darah anda. Semakin banyak garam anda ambil, semakin tinggi tekanan darah anda.
Garam menyebabkan badan anda mengalami retensi cecair. Jika anda mengambil ianya terlalu banyak, lebihan air disimpan dalam badan anda akan meningkatkan tekanan darah anda. Ini akan menjadi masalah sekiranya anda mengalami tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Jantung, sila dapatkannya di sini.
Banyak makan garam tidak baik untuk kesihatan?
Garam atau sodium, ialah mineral penting untuk kehidupan. Ianya dikawal oleh badan melauli buah pinggang dan ia membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan. Ianya juga membantu menghantar impuls saraf dan memberi kesan pada fungsi otot.
Garam adalah penting bagi tubuh anda, sebahagiannya adalah kerana kemampuannya mengawal retensi air. Ini menjadikan ia berperanan penting dalam mengawal jumlah darah dan tekanan darah.
Namun, benarkah kita tidak boleh banyak makan garam? Seorang dewasa tidak disuruh mengambil lebih dari 6g garam untuk sehari, tetapi ramai dari kita mengambil lebih dari jumlah ini.
Keseimbangannya sangatlah halus. Pengambilan terlalu banyak garam membawa kepada masalah retensi cecair, yang berkaitan dengan tekanan darah. Bagaimanapun, saintis sebelumnya cuma mengetahui sedikit mengenai bagaimana ianya perlaku pada tahap molekular.
Kebanyakan garam yang kita ambil setiap hari adalah “tersembunyi”. Kira-kira 80% dari garam yang kita makan tersembunyi dalam makanan diproses seperti roti, biskut dan bijirin sarapan, dan disedikan sebagai makanan terhidang atau yang dibungkus pulang.
Hanya 20% datang dari garam yang kita masukkan semasa memasak atau di meja hidangan.
Apakah makna kandungan garam?
Untuk mengelak dari garam tersembunyi dan mengurangkan perngambilan garam, adalah terbaik untuk anda mengambil makanan yang rendah garam dan menghentikan penggunaan garam semasa memasak dan di meja hidangan.
Dengan membaca label makanan, anda dapat mengelak daripada banyak makan garam. Anda juga dapat mengetahui sama ada jumlah sodium dalam garam sederhana atau tinggi (jangan dikelirukan ini dengan sodium, lihat di bawah):
Rendah –0.3g garam atau kurang setiap 100g makanan –Ambil ini banyak sekadarnya
Sederhana –0.3-1.5g garam per 100 g makanan –Ambil pada kadar yang rendah
Tinggi –1.5g garam per 100 g makanan –Elakkan ini sepenuhnya.
Apakah makna kadar tahap sodium?
Sesetengah label mungkin tidak menyatakan berapa banyak garam terkandung dalam makanan, namun mungkin menyatakan berapa banyak sodium terkandung. 1g sodium bersamaan 2.5g garam.
Rendah – 0.1g sodium atau kurang dalam 100g makanan –Ambil banyak sekadarnya
Sederhana – 0.1-0.6g sodium per 100 g makanan –Ambil pada kadar yang rendah
Tinggi – 0.6g sodium atau lebih dalam 100g makanan –Elakkan jika mampu.
Sekiranya label tidak menyatakan berapa banyak garam atau sodium terkandung dalam makanan, lihat pada bahan penyediaan. Semakin tinggi kedudukan garam pada senarai kandungan, semakin banyak garam terkandung dalam produk tersebut.
Banyak makan garam boleh menyebabkan jantung sakit
Ini adalah antara fakta mengenai tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai “pembunuh senyap” kerana simptom yang terjadi tidak selalunya jelas:
Ia adalah faktor risiko utama penyakit jantung, pembunuh No. 1 seluruh dunia.
Ia adalah faktor risiko utama kematian wanita di Amerika Syarikat, dan factor risiko kedua tertinggi bagi lelaki.
Satu per-tiga orang dewasa dari Amerika mempunyai tekanan darah yang tinggi. Dan 90% dewasa di Amerika dijangaka untuk mendapat tekanan darah tinggi sepanjang umur mereka.
Lebih 40 peratus orang dewasa berkulit hitam bukan Hispanik mengalami darah tinggi. Bukan hanya tekanan darah tinggi lebih banyak dijumpai dalam yang berkulit hitam berbanding berkulit putih, tapi ia juga turut terjadi awal dalam kehidupan mereka.
Walaupun anda tidak mengalami tekanan darah tinggi, pengambilan kurang sodium boleh membantu menumpulkan risiko peningkatan tekanan darah seiring usia dan mengurangkan serangan jantung, kegagalan jantung, strok, kegagalan buah pinggang, osteoporosis, kanser perut dan termasuklah sakit kepala.
Air lebihan dalam badan anda akan menyebabkan anda boroi dan naik berat badan.
Rasa Suka Kita Terhadap Garam Adalah Sejenis Mekanisma Evolusi Yang Penting
Kesan Ambil Garam Berlebihan Terhadap Tubuh, Ia Hanya Memberi Kesukaran Kepada Buah Pinggang
8 Cara untuk elakkan banyak makan garam
Tip untuk turunkan tekanan darah tinggi:
Elakkan banyak makan garam. Jangan masukkan garam ketika memasak. Ini termasuklah bahan seperti kicap, serbuk kari dan kiub stok.
Dapatkan rasa ekstra dengan herba dan rempah, dan dari perasa seperti cili, halia lemon dan jus limau.
Sekiranya anda tidak dapat menghadapi ketiadaan rasa masin, anda boleh cuba mengambil garam rendah sodium sebagai ganti. Jika anda mengalami masalah buah pinggang atau diabetes, semak dengan doktor atau jururawat anda terlebih dahulu.
Sos, mustard dan jeruk boleh mengandungi garam yang tinggi. Semak label dan buat pilihan rendah garam.
Roti dan bijirin mengandungi banyak garam. Semak label bagi membandingkan jenama.
Daging dan ikan salai mengandungi banyak garam. Elakkan jika mampu.
Sekiranya anda makan di luar, minta makanan dibuat dengan garam yang lebih rendah. Kadangkala tidak dapat dilakukan, tapi berbaloi untuk dicuba.
Cari resepi rendah garam. Ada pelbagai buku resepi rendah garam di luar sana, atau anda hanya perlu cari di internet.
Jangan terlalu risau tentang kandungan tepat garam yang anda ambil, tetapi cubalah untuk sentiasa pilih makanan dengan kadar garam terendah supaya anda tidak terlalu banyak makan garam.
6g garam sehari ialah jumlah maksima yang anda boleh ambil, lebih kurang lebih baik. Pada mulanya, makanan tanpa garam terasa kosong, tapi jangan mengalah.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Sodium and your Health. https://sodiumbreakup.heart.org/sodium_and_your_health . Accessed October 28, 2016.
If You Have High Blood Pressure, Salt Still Matters. https://health.clevelandclinic.org/2015/06/if-you-have-high-blood-pressure-salt-still-matters/ . Accessed October 28, 2016.
Lower blood pressure by eating less salt. http://www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/Yourlifestyle/Eatingwell/Salt . Accessed October 28, 2016.
Salt: the facts. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/salt-nutrition/. Accessed on August 1, 2022.
Salt and Sodium. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/. Accessed on August 1, 2022.
The Role Of Salt In Cooking. https://saltassociation.co.uk/education/salt-health/role-salt-cooking/. Accessed on August 1, 2022.
BAHAYA Makan GARAM Untuk Pesakit Lemah Jantung, Ini Penjelasannya!
Adakah kebimbangan mengakibatkan tekanan darah tinggi?
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 01/08/2022
Disemak secara perubatan oleh Prof Madya Dr Norsham Juliana Nordin
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.