id sv ms ms eo id id ms id id id id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id ms id id id id ms ms ms id id it en id id id ms ms id ms id ms id id ms id id id id ms id ms id ms ms ms id ms id ms ms id id ms id ms id id id id ms id ms id id ms id en id id ms ms id eo id ms tr de en ms ms en en en en en en id id ms id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Senaman Kardio Bukan Untuk Tubuh Saja, Tapi Ada Manfaat Pada OTAK
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Senaman Kardio & Ketahanan
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Bersenam Bukan Hanya Jadikan Badan Cergas, Tapi Juga Baik Untuk Otak, No 3 Paling UTAMA
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 27/08/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Kebaikan bersenam kepada kesihatan badan secara menyeluruh ialah perkara yang sudah diketahui umum. Tetapi tahukah anda, senaman kardio juga memberikan manfaat pada otak?
Suka atau tidak, sememangnya kebaikan bersenam pada badan tidak boleh dinafikan.
Senaman aerobik biasa atau dikenali sebagai kardio, dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes dan barah yang lebih rendah.
Dalam masa yang sama, senaman kardio yang dilakukan turut memberikan manfaat pada otak dengan berpotensi meningkatkan produktiviti.
Melakukan aerobik membantu mengurangkan banyak risiko keadaan kesihatan – bermula daripada penyakit jantung sehingga demensia.
Kebanyakan aktiviti fizikal menawarkan manfaat kesihatan.
Pun begitu, senaman aerobik secara khususnya sangat bagus kerana ia menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras daripada biasa.
Setiap individu dewasa disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal aerobik setiap minggu.
Antara senaman yang disyorkan adalah seperti:
Dalam perkongsian artikel ini, Hello Doktor akan membincangkan mengenai faedah pada otak yang akan diperolehi apabila melakukan senaman kardio.
Kebaikan bersenam pada otak
Senaman aerobik memberikan manfaat kepada otak dengan cara berikut:
Bersenam secara berkala adalah kaedah paling berkesan untuk mencegah penyakit Alzheimer – keadaan demensia paling biasa untuk berlaku.
Kajian menunjukkan bahawa individu yang melakukan tahap aktiviti fizikal tinggi mempunyai risiko penurunan kognitif dan demensia lebih rendah.
Membantu gejala kemurungan dan kegelisahan
Beberapa ujian klinikal menunjukkan senaman aerobik dapat mengurangkan simptom pada individu yang mengalami kemurungan dan gangguan kegelisahan.
Aktiviti yang dilakukan juga membantu mencegah daripada wujudnya kedua-dua gangguan emosi tersebut.
Di samping mampu menundakan kemerosotan kognitif di kemudian hari, antara kebaikan bersenam yang lain adalah dapat meningkatkan proses pemikiran pada anak dan remaja.
Beberapa penyelidikan menemui bukti yang menunjukkan senaman kardio dan kecergasan fizikal mempunyai kaitan dengan peningkatan tahap akademik di sekolah.
Ia juga dikatakan dapat meningkatkan prestasi melibatkan tugasan kognitif seperti ujian memori.
Aktiviti aerobik dilakukan menyebabkan banyak proses biologi yang membantu fungsi otak, seperti:
Meningkatkan saiz dan fungsi kawasan otak utama seperti hippocampus
Membantu otak mengawal tindak balas terhadap tekanan
Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan oksidatif
Galakkan penuaan otak yang sihat
Seperti bahagian badan yang lain, otak juga akan mengalami kesan negatif penuaan. Tetapi ada kebaikan senaman aerobik yang dapat membantu.
Dalam penyelidikan yang dilakukan, melaporkan wujud hubungan antara senaman kardiovaskular dan penuaan otak dan kognitif yang menurun.
2,000 individu dewasa terlibat dalam kajian ini yang melakukan senaman secara berkala dapat memelihara lebih banyak bahagian kelabu (gray matter) dan jumlah otak.
Bahagian kelabu pada otak penting dalam memudahkan pelbagai fungsi motor dan kognitif, termasuk kawalan otot, ingatan dan membuat keputusan.
Amalan senaman kardio yang boleh dilakukan
Kini anda sudah mengetahui kebaikan bersenam pada otak. Tetapi apakah senaman kardio yang bagus untuk dicuba?
Kekal aktif secara fizikal
Sasarkan tempoh masa selama 150 minit bagi melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana seperti berjalan kaki berjoging, berbasikal atau berenang setiap minggu.
Aktiviti fizikal lain juga boleh menjadi pilihan kerana tetap akan memberikan manfaat kepada otak anda.
Mencuba aktiviti baru yang digemari
Pilih hobi baharu seperti membaca buku atau mempelajari kemahiran tertentu.
Contohnya seperti kerja kayu, berkebun, menyelesaikan teka-teki atau masalah matematik, penguasaan bahasa atau bermain alat muzik baharu.
Teruskan untuk melakukan aktiviti sosial seperti biasa dan elakkan daripada pengasingan.
Lakukan perjumpaan bersama keluarga dan rakan-rakan. Anda juga boleh sertai organisasi sosial atau sukarelawan hospital.
Senaman aerobik umumnya selamat untuk dilakukan bagi kebanyakan individu.
Pun begitu, bagi mengelakkan kecederaan, idea terbaik adalah dengan berunding bersama pakar untuk mengetahui rejimen senaman yang bersesuaian.
Mereka yang mempunyai keadaan kesihatan kronik harus mendapatkan pemeriksaan doktor bagi memastikan kesesuaian aktiviti senaman kardio yang dilakukan.
Dalam beberapa kes, individu dengan keadaan jantung atau tekanan darah tinggi mungkin perlu menghindari senaman intensiti tinggi.
Kalkulator Kadar Degup Jantung Sasaran
Ketahui berapakah kadar degup jantung maksimum yang normal untuk usia anda serta bagaimana senaman berintensiti dan faktor lain akan mempengaruhinya.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa tarikh lahir anda?
Berapa kadar degup jantung anda? (bpm)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
All been accessed on Aug 25, 2020 from
Hidung Sering Berhingus Setiap Kali Anda Bersenam, Ini Faktor Yang Menyumbang Kepada Situasi Itu
Mari Bersenam Walaupun Setua Mana Pun Anda
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 27/08/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.