ms sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms ms id nl id id pl id id id id id ms id id id ms ms ms id ms id id id id id id id id id id ms id ms ms ms ms ms ms ms id ms id id ms ms en en en en en id ms id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Masalah Sendi Boleh Dihindari Dengan Amalan Gaya Hidup Sihat Ini
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
6 Cara Mudah Untuk Mengatasi Masalah Sendi
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 24/05/2022
Apabila mempunyai masalah sendi, anda mungkin terhad daripada melakukan aktiviti yang disukai.
Malah anda mungkin perlu mengatasi kesakitan pada sendi itu dengan sebaiknya. Namun begitu, usah bimbang kerana terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk memastikan sendi dalam keadaaan sihat dan mengelak dari kecederaan.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Tulang/Otot, sila dapatkannya di sini.
Sendi terjadi apabila dua tulang bergabung bersama yang terdiri daripada lutut, pinggul dan bahu.
Apabila berlaku kecederaan dan masalah sendi, ia boleh menyebabkan kesukaran pergerakan. Kecederaan sendi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Biasanya aktiviti fizikal boleh meningkatkan risiko kerosakan sendi ini.
Apabila anda semakin tua, tulang rawan mula lemah dan menjadi kasar. Lama kelamaan kerosakan tulang rawan boleh menyebabkan osteoartritis.
Apa yang perlu anda lakukan untuk masalah sendi?
Untuk menjaga masalah sendi, berikut merupakan beberapa petua yang boleh membantu:
Anda harus mempertimbangkan pendakap atau perlindungan (padding) sebagai kawan terbaik apabila melakukan sukan berimpak tinggi seperti bola sepak atau sukan yang memerlukan pergerakan berulang seperti meluncur.
Memakai pendakap adalah berguna untuk anda kerana ia memberi perlindungan kepada sendi.
#2. Buat pemanasan badan
Kebanyakan atlet profesional dan doktor memberi amaran agar tidak melangkaui pemanasan. Pemanasan badan sebelum senaman membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan pergerakan dengan lebih lancar.
Luangkan masa anda untuk melakukan rutin pemanasan selama 5 hingga 10 minit sebelum bersenam.
#3. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama
Duduk atau berdiri sepanjang hari adalah berbahaya kepada sendi anda. Duduk atau berdiri untuk masa yang lama akan membuatkan sendi mengunci dalam kedudukan tersebut.
Duduk terlalu lama juga akan memberi tekanan pada tulang belakang dan pinggul anda.
Sementara itu, ketika berdiri pula ia akan menjejaskan sendi di pinggul, lutut, buku lali dan kaki. Ini mengurangkan pelinciran biasa sendi lalu menyebabkannya terkoyak.
#4. Kekalkan berat badan yang sihat
Mempunyai berat badan yang sihat tidak hanya membuat anda kelihatan hebat, malah ia juga akan mengurangkan tekanan pada sendi.
Jika anda obes, kehilangan berat badan boleh mengurangkan kesakitan sendi dan membolehkan pergerakan lebih banyak.
Satu kajian menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan risiko osteoartritis lutut sehingga 50% hanya dengan kehilangan sebanyak 5kg!
#5. Masalah sendi – Bina tulang yang kuat
Jangan lupa bahawa kalsium dan vitamin D memainkan peranan penting dalam meningkatkan sendi. Diet yang kaya dengan mineral penting akan membantu tulang anda menjadi lebih kuat dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Tidak sukar untuk mencari sumber mineral ini.Anda boleh menemui kalsium dan vitamin D daripada produk tenusu, yogurt, brokoli, salmon dan lain-lain.
Anda juga boleh mendapatkan suplemen kalsium dengan saranan daripada doktor.
#6. Masalah sendi – Masukkan makanan yang sihat
Akhir sekali, membekalkan sayuran dan buah-buahan yang sesuai untuk diet harian adalah cara yang baik untuk menyerap pelbagai nutrien.
Anda boleh memasukkan saderi dan lobak merah, bunga brokoli, hirisan lada benggala dan melon ke dalam makanan anda.
Menjaga kesihatan sendi membolehkan anda menjadi lebih aktif dalam kehidupan dan kehidupan yang lebih bahagia.
Jika anda mengalami sebarang masalah dengan sendi, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
51 Ways to Be Good to Your Joints. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/joint-health.php. Accessed September 7, 2016.
Tips to Keep Your Joints Healthy. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Kids/healthy_joints.asp. Accessed September 7, 2016.
Joint protection arthritis. https://www.uhhospitals.org/services/rehabilitation-services/patient-resources/joint-protection-for-arthritis. Accessed September 7, 2016.
How to protect your joints.https://www.hss.edu/conditions_how-to-protect-your-joints.asp. Accessed September 7, 2016.
Joint protection occupational therapy. https://nasdonline.org/1869/d001811/joint-protection-occupational-therapy-joint-protection-principles.html. Accessed September 7, 2016.
Adakah Berat Badan Diri Sendiri Boleh Jadi Punca Kepada Anda Sakit Sendi?
29 Punca Sakit Sendi Yang Anda Mungkin Terlepas Pandang, Patutlah Selalu Lenguh Badan
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 24/05/2022
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.