ms sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id ms id id id en ms id id ms en id id en id id id ms id ms id en ms ms id id id id id id ms ms id de id id ms ms id id id id id id id id id ms id id id en ms ms en en en en en id ms ms id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Kekal Hidrat Ketika Berpuasa? Ini 5 Tip Boleh Anda Cuba
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Tips Pemakanan Sihat Lain
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Nak Kekal Hidrat Ketika Berpuasa? Ini 5 Tip Boleh Anda Cuba
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 15/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Perkara paling biasa untuk berlaku ketika berpuasa adalah berasa dahaga. Apatah lagi jika dalam keadaan cuaca yang panas dan anda perlu bekerja di luar bangunan. Jadi apakah cara untuk kekal hidrat pada bulan Ramadan?
Air merupakan satu keperluan dalam kehidupan, ia merangkumi 60-70% keseluruhan badan anda. Anda boleh bertahan tanpa makanan selama berminggu-minggu tetapi ia adalah berbeza dengan air. Bagaimana untuk anda kekal hidrat ketika berpuasa?
Adalah normal untuk anda berasa dahaga ketika berpuasa, terutama ketika cuaca panas. Dahaga adalah tanda dehidrasi yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala, sembelit, pening, keletihan dan kulit kering.
Dalam situasi dehidrasi yang kronik, terdapat risiko untuk mendapat komplikasi serius seperti masalah buah pinggang dan sawan. Jadi apa yang perlu anda lakukan untuk menghindari rasa dahaga sepanjang berpuasa?
Tip kekal hidrat ketika berpuasa
Persiapkan diri anda untuk menempuhi hari berpuasa dengan meminum air yang secukupnya pada waktu malam. Pastikan tersedia botol air di sisi anda dan cuba untuk minum sekurang-kurangnya satu atau dua gelas air setiap sejam.
Sebaiknya elakkan dari mengambil minuman bergula dan berkafein kerana ia akan menyebabkan anda perlu meminum lebih banyak air.
Selepas beberapa hari berpuasa, biasanya badan sudah boleh membiasakan diri dengan rasa dahaga pada waktu siang. Anda mungkin akan mendapati simptom dehidrasi yang lain seperti bibir kering atau pecah. Selain itu gejala lain yang mungkin dialami adalah keletihan, peningkatan suhu badan, peningkatan kadar denyutan dan pernafasan serta pening kepala.
Jika anda berasa salah satu simptom yang disebutkan, anda mungkin boleh mencuba untuk mandi dengan air sejuk (bukan air sejuk bercampur ais).
Cuba untuk biarkan diri anda di bawah pancuran air selama 5-10 minit dan cara ini boleh membantu untuk mengurangkan suhu badan. Jika anda bekerja, anda boleh membasahkan tuala kecil dan sapukan tuala yang basah itu pada bahagian dahi, sekitar telingadan leher, bahagian belakang badan dan dada.
Berpuasa pada cuaca yang panas pastinya satu cabaran. Antara tip yang boleh membantu anda kekal terhidrat ketika berpuasa adalah dengan memilih pakaian yang bersesuaian seperti dari aspek warna, fabrik dan lapisan pakaian yang dipakai.
Semuanya memainkan peranan penting untuk membantu mengekalkan suhu badan pada tahap yang rendah. Jika anda bekerja dalam bangunan, pilihlah warna yang terang dan jika kebanyakan waktu kerja anda akan berada di luar, mungkin anda boleh memilih warna yang gelap untuk melindungi diri daripada kesan matahari.
Walau bagaimanapun, warna merah amat tidak digalakkan kerana ia cenderung menarik haba dan membuatkan ia terperangkap pada badan anda.
Bersenam atau melakukan sebarang aktiviti fizikal sememangnya boleh menyebabkan dehidrasi kerana anda akan kehilangan banyak air apabila anda bersenam. Tetapi siapa kata bulan puasa tidak boleh bersenam?
Bersenam sangat baik untuk membantu badan mengeluarkan toksin dan elemen lain yang boleh mendatangkan mudarat dan mungkin menyebabkan dehidrasi.
Anda boleh pilih waktu yang bersesuaian untuk bersenam, dan waktu yang terbaik adalah selepas dua atau tiga jam berbuka puasa. Walau apapun, jika anda bersenam, pastikan anda mengimbangi kembali air yang telah keluar dari badan sewaktu bersenam dengan meminum banyak air sebelum anda tidur.
Semestinya setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan datang membuak-buak, apatah lagi jika anda pergi ke bazar Ramadan. Namun, sebaiknya, ketika memilih makanan, elakkan makanan yang mengandungi terlalu banyak gula, kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
Manakala buah-buahan adalah pilihan yang terbaik yang dapat membekalkan lebih banyak air. Makanan yang pedas dan masin juga akan menyebabkan peningkatan keperluan air badan.
Jadi sekiranya anda ingin memakan makanan seperti itu, sebaiknya, ambillah dalam jumlah yang kecil. Ini dapat membantu anda untuk kekal hidrat.
Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:
Tip Penjagaan Kulit Sewaktu Puasa
Malas Memasak? Tip Jimat di Bulan Puasa
5 Cara Mengatasi Masalah Sembelit Semasa Puasa Ramadan
Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Berapa aktif anda setiap hari?
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Five secrets for staying hydrated during Ramadan
https://egyptindependent.com/five-secrets-staying-hydrated-during-ramadan/ /Accessed on May 6, 2019.
5 ways to avoid dehydration during Ramadan
https://www.thestar.com.my/metro/community/2017/05/30/5-ways-to-avoid-dehydration-during-ramadan/ /Accessed on May 6, 2019.
Kesilapan ketika Berbuka Puasa
Tip Menjaga Sistem Pencernaan Semasa Puasa
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 15/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.