id sv ms ms eo id id ms id id en id ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id en id ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id ms nl id id pl id id id id id ms id id ms id id id id id id id id ms id ms id id ms id id id id eo id id fr id id id id en id id hy hy hy ms ms en en en en en id id id id en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Perkara Perlu Dielakkan Jika Ingin Bersenam Ketika Hamil - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Ibu Lasak: Apa Yang Perlu Buat Dan Yang Perlu Dielakkan Jika Ingin Bersenam Ketika Hamil
Ditulis oleh Dian Sonnerstedt Disemak pada 12/11/2019
“Bolehkah saya bersenam ketika mengandung?” adalah pertanyaan yang sering bermain dalam fikiran wanita yang hamil. Hanya kerana anda sedang berbadan dua tidak bermakna anda perlu meninggalkan rutin jasmani anda. Bersenam ketika mengandung adalah baik untuk anda namun beberapa pengubahsuaian rutin perlu dilakukan.
Dapatkan nasihat pakar kesihatan terlebih dahulu tentang senaman yang ideal atau yang selamat dengan anda sebelum memulakan, mengubah atau menyambung rutin senaman anda.
Pendekkan tempoh bersenam anda. Sekiranya dahulunya anda bersenam dalam tempoh satu jam sehari, cuba pendekkan kepada 30 minit sehari melakukan senaman ringan.
Minum air yang cukup sebelum dan selepas senaman.
Pilih pakaian yang sesuai seperti pakaian yang longgar, mempunyai penyerapan peluh yang baik dan juga bra yang memberi sokongan yang baik.
Lakukan regangan sebelum dan selepas senaman. Cara terbaik untuk melakukan aktiviti regangan adalah dengan melakukan aktiviti pada keamatan yang rendah kemudia beransur-ansur tingkatkan kematan senaman dalam masa 5 hingga 8 minit.
Pilih senaman yang sesuai. Melakukan yoga sebelum mengandung adalah kaedah yang baik untuk mengekalkan keanjalan dan kekuatan otot. Senaman rendah impak adalah pilihan yang bagus seperti berenang, berjalan dan berbasikal.
Gunakan beban atau alat pemberat yang lebih ringan.
Fokus pada bahagian belakang, bahu, dada dan otot bicep. Anda akan membawa kandungan selama 9 bulan dan banyak lagi episod mendukung yang perlu anda hadapi di masa akan datang. Jadinya, menguatkan otot-otot ini adalah senaman yang bijak bagi memastikan anda tidak menderita daripada sakit belakang.
Kerap kencing adalah sesuatu yang menyusahkan jadi kerap lakukan senaman Kegel untuk mengawal kekuatan otot lantai pelvis.
Makan dengan mencukupi. Bersenam akan membakar kalori jadi pastikan zat dan kalori dalam pemakanan anda mencukupi agar bayi anda kekal sihat.
Elakkan kerap baring terlentang kerana berat rahim anda yang mengandungi janin itu boleh menekan salur darah vena utama yang membawa darah ke jantung, menyebabkan anda rasa ingin pitam, sesak nafas atau muntah.
Berdiri terlalu lama akan mengurangkan saluran darah kembali ke jantung, menyebabkan rahim dan bahagian atas badan tidak menerima darah yang mencukupi.
Elakkan aktiviti berimpak tinggi. Bermain tenis mungkin akan menjadi bahaya kerana imbangan anda akan terjejas akibat perubahan dinamik badan yang meningkat kemungkinan anda untuk jatuh. Berlari pada kadar yang rendah dan sederhana boleh dilakukan dengan berhati-hati.
Jangan bersenam terlalu lasak atau banyak. Sekiranya anda rasa sakit badan, lemah dan penat dan bukannya lebih kuat atau bertenaga, mungkin anda telah menolak badan anda ke hadnya.
Jangan bersenam dalam kawasan yang panas atau lembap. Ini bermakna elakkan yoga bikram, pilates panas, sauna dan mandi air panas. Ketika mengandung, badan anda secara umumnya lebih panas berbanding biasa menyebabkan pendedahan tambahan kepada haba menjadi sesuatu yang membahayakan.
Dengan pengubahsuaian yang minima ini, anda mempunyai pilihan yang banyak untuk kekal aktif ketika mengandung. Mengekalkan kecergasan ketika hamil boleh memberi impak yang positif pada keseluruhan pengalaman mengandung.
Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Pertambahan Berat Badan Kehamilan
Kalkulator ini adalah untuk wanita yang ingin tahu berapa berat badan semasa hamil yang terbaik, berdasarkan berat badan mereka sebelum hamil.
Anda memeriksanya untuk siapa?
Berapa minggu kehamilan anda?
Berapa berat badan anda sebelum hamil? (kg)
Berapa tinggi badan anda? (cm)
Berapa berat badan anda sekarang? (kg)
Anda hamil anak kembar? YaTidak
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Do’s & Dont’s of Pregnancy. http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/dos-donts-pregnancy. Accessed August 21, 2016.
The 13 rules of safe pregnancy exercise. http://www.babycenter.com/0_the-13-rules-of-safe-pregnancy-exercise_622.bc. Accessed August 21, 2016.
Exercise Don’ts When You’re Pregnant. http://www.webmd.com/baby/exercise-no-nos-pregnant. Accessed August 21, 2016.
5 Simple Pregnancy Exercises for Every Trimester. Accessed August 21, 2016. http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/5-simple-pregnancy-exercises-every-trimester?slideId=15147. Accessed August 21, 2016.
Pregnancy: Exercise During Pregnancy. http://www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy. Accessed August 21, 2016.
AWAS! Kadar Hb Terlalu Rendah Atau Tinggi Ada Efek Pada Bakal Ibu, Ini 5 Cara Mengawalnya
Aduh, Sakitnya Perut! Mommy, Ini 5 Cara Hilangkan Senak Perut Ketika Hamil, Cubalah!
Ditulis oleh Dian Sonnerstedt Disemak pada 12/11/2019
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.