id sv ms ms eo id id ms id id id en ms sv fr en ms ms id ms id id ms id id id en ms ms ms id id id ms id ms ms id ms tr ms ms tr ms ms eo eo fi id ms ms ms nds id fr id en en id fr id id en fi fr id en en en fi fr id ms ms fr id id ms en en en en ms id ms en id ms ms id id nl id id pl id id id id ms id id id id id ms id ms id id id ms id ms ms id id id ms ms ms id id ms id id ms id id id id id ms id id ms de id ms ms id ms ja id id ms ms id id id en ms ms en en id id id id ms en id id jv ms id id it es id id en id ms ms ms ms ms ms
Hilang Berat Badan Tidak Boleh Dicapai Dengan Senaman - Hello Doktor
Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia
Kekal Sihat Pada Usia Emas
Kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI)
Kira kadar Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan alatan berikut!
Kalkulator Kadar Metabolisme Asas (BMR)
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda menggunakan alatan berikut!
Tahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil?
Terima kasih kerana membaca artikel kesihatan kami, dan mengambil berat tentang kesihatan anda. Ini antara benda baru di Hello Doktor.
What are your concerns?
Tanya Doktor Secara Percuma
Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor
Diet & Turun Berat Badan
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen
Kenapa Senaman Bukan Cara Terbaik Untuk Hilang Berat Badan?
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli Disemak pada 04/05/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Anda berlatih di gim selama 1 jam sehari, 5 kali seminggu dan kini, anda masih gemuk! Kenapa ye? Salah ke teknik senaman yang anda praktikkan untuk hilang berat badan? Degil sangat ke lemak kat perut ni? Ikuti artikel ini untuk mengetahui jawapannya.
Kajian berkenaan senaman dan hilang berat badan
Kebaikan melakukan senaman secara kerap sering diuar-uarkan melalui video di YouTube, jurnal-jurnal perubatan dan buku-buku motivasi.
Ia merangkumi kebaikan pada aspek produktiviti, kekuatan minda dan pengurangan berat badan.
Namun tahukah anda berkenaan dengan beberapa kajian saintifik yang telah membuktikan bahawa senaman bukanlah alternatif terbaik untuk seseorang individu itu hilang berat badan?
Berikut merupakan dapatan-dapatan kajian yang boleh menjadi contoh:
Dapatan kajian pada tahun 1989 oleh Janssen menunjukkan bahawa mereka yang berlatih untuk pertandingan maraton hanya turun beberapa paun jika tiada perubahan pada gaya pemakanan
Dapatan kajian yang diterbitkan pada tahun 2001 oleh Ross telah membuktikan bahawa, selepas 20 minggu, senaman tidak memberikan kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan
Beberapa kajian lain menunjukkan penggunaan tenaga sewaktu aktiviti senaman tidak mempunyai hubungan dengan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.
Kajian meta-analisis yang lain tidak menjumpai kaitan yang kuat di antara aktiviti senaman dan penurunan berat badan
Berdasarkan kepada kesemua kajian yang telah dijalankan pada masa lalu, kita boleh rumuskan bahawa aktiviti fizikal cuma memberikan kesan minima terhadap proses hilang berat badan.
Tanpa penyelarasan faktor lain seperti gaya pemakanan, paten tidur dan sebagainya, anda mungkin akan mengalami kenaikan berat badan dan bukannya penurunan.
Namun, tidak dinafikan bahawa senaman boleh memberikan kesan terbaik dalam aspek kesihatan dan produktiviti individu.
Keseimbangan kalori keluar dan masuk
Pada tahun 1958, pengkaji Max Wishnofsky telah mencipta satu algoritma bagi memudahkan penjangkaan penurunan berat badan.
Menurutnya, 1 paun lemak badan bersamaan dengan 3,500 kalori dan jika anda mengambil 500 kalori kurang daripada keperluan badan harian, anda akan mengalami penurunan berat badan sebanyak 1 paun seminggu.
Namun, pengkaji pada masa kini merasakan algoritma ini terlalu mudah. Tubuh badan manusia bukanlah satu sistem yang statik.
Ia merupakan sistem yang dinamik dan penggunaan kalori boleh berubah mengikut keperluan semasa.
Sebagai contoh, selepas melakukan aktiviti senaman, sesetengah individu mengalami kelembapan reaksi, menjurus kepada penggunaan tenaga yang sedikit pada aktiviti yang tidak melibatkan senaman.
Mereka terdorong untuk menggunakan lif, tidur selepas aktiviti senaman dan melakukan aktiviti yang tidak melibatkan banyak pergerakan disebabkan oleh keletihan.
Fenomena ini dipanggil sebagai compensatory behaviours. Ia bagi mengimbangi penggunaan kalori harian.
Akibatnya, pengurangan kalori yang dianggap 500 sehari sebenarnya lebih kurang daripada itu. Skala pemberat anda tidak akan menunjukkan perubahan yang ketara.
Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang bersenam kebiasaannya akan mengambil kalori lebih banyak daripada jumlah yang biasa mereka ambil.
Ini berikutan kurang kesedaran berkenaan dengan kalori makanan yang diambil atau membuat anggaran berlebihan berkenaan dengan jumlah kalori yang digunakan semasa bersenam.
Bayangkan, sepotong piza, boleh membuatkan senaman selama 1 jam sia-sia, begitu juga dengan minuman kopi mocha dan kon aiskrim.
Jika anda tahu secara objektif berkenaan dengan maklumat kalori tersebut, sudah tentu anda akan menjauhi makanan sebegitu.
Apa yang berkesan untuk hilang berat badan?
Menurut The National Weight Control Registry, terdapat beberapa persamaan di antara mereka yang berjaya menurunkan berat badan serta mengekalkan penurunan itu dalam jangka masa panjang:
Mereka timbang berat sekurang-kurangnya sekali seminggu
Mereka mengehadkan pengambilan kalori
Mereka mengehadkan pengambilan makanan tinggi lemak
Mereka melakukan aktiviti fizikal secara kerap
Penurunan berat badan yang signifikan boleh dicetuskan dengan mengimbangi faktor pemakanan, kekerapan aktiviti fizikal dan tidur.
Pengambilan kalori merupakan faktor yang paling besar memandangkan mudah untuk kita mengambilnya namun sukar untuk kita menggunakannya.
Kajian menunjukkan bahawa amalan pemakanan seimbang beserta senaman boleh memberikan kesan penurunan berat terbaik berbanding dengan sekatan kalori semata-mata.
Senaman tidak akan memberikan kesan penurunan yang maksima. Ia boleh menguatkan kesan penurunan berat badan jika ia diamalkan bersama dengan sekatan kalori harian.
Walau bagaimanapun, senaman penting bagi memastikan kesihatan individu secara umum dalam keadaan baik.
Mereka yang bersenam secara kerap terhindar daripada penyakit kardiovaskular, mempunyai kestabilan emosi dan mental yang baik.
Jangan tinggalkannya hanya kerana ia tidak berkesan dalam menurunkan berat badan. Lakukannya untuk kebaikan yang lain.
Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Berapa umur anda? (tahun)
Berapa ketinggian anda? (cm)
Berapakah berat badan anda? (kg)
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
The science is in: exercise won’t help you lose much weight. (https://www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories). Diakses pada 30 Oktober 2019.
Why you shouldn’t exercise to lose weight, explained with 60+ studies. (https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories). Diakses pada 30 Oktober 2019.
Jangan Percaya 4 Mitos Senaman Ini!
Ini Salah Faham Tentang Senaman Yang Menjadi Kepercayaan
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli Disemak pada 04/05/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Hello Doktor mahu menjadi rakan kongsi anda yang paling dipercayai untuk membuat lebih banyak keputusan yang tepat bersama, dan hidup dengan lebih sihat lagi bahagia.
Lawati laman web Hello Health yang lain
©2021 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Terpelihara. Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.