hu en hu hu hu hu en hu hu hu en en en hu hu en hu hu en hu hu hu en hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu ca es es hu hu hu en hu hu hu hu en nl en hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en es es hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en ru en hu hu en hu hu en en uk hu hu hu hu hu en hu hu en hu en hu hu hu hu hu hu hu
Rendszeresen futó pácienseim körében gyakran előfordul sípcsontfájdalom. Egy igen jellegzetes „futósérülésről” van szó, amelynek különböző kiváltó okai lehetnek. Amennyiben a sípcsont külső vagy belső élén, vagy a csont felszínén fájdalmat érzünk edzés közben, után vagy akár nyugalmi állapotban, a következő okokra gondolhatunk:
Kezdő futók esetében a fokozatosság elvének  be nem tartása, aminek következtében a csont és izomrendszer hirtelen túl nagy terhelésnek lett kitéve.
A terhelés mennyiségének, minőségének, intenzitásának nem megfelelő mértékben való növelése.
A javasolt regenerációs idő figyelmen kívül hagyása az egyes edzések és edzésciklusok között.
Kemény, egyenetlen terepen, emelkedőkön való futás.
Túlhasznált, elkopott futócipő használata. Javasolt márkától és típustól függően megközelítőleg 800 -1500 km után lecserélni a cipőt.
A sípcsontfájdalmat leggyakrabban a fenti okok és az izom-és ízületi rendszer különböző biomechanikai elváltozásai együttesen  idézik elő.
az alsó végtag, a lábfej statikai eltéréseit („O” láb, „X” láb, az alacsony vagy túl magas lábboltozat)
a lábszár izomkötegeinek egymáshoz, illetve a lábszárcsonthoz való tapadását, amely megakadályozza a képletek egymáson való elcsúszását
a megrövidült hátulsó izomláncot (térdhajlító, a lábszár hátulsó felszínén futó izmok, Achilles-ín)
az oldalsó lánc rövidülését az alsó végtagon (a peroneus izomcsoport rövidülését)
a lábszárcsont kifelé fordulását
a farizmok kontrolljának hiányát talajfogáskor
a térd dinamikus kontrolljának valamint a törzskontrollnak a gyengeségét vagy hiányát talajfogáskor
egy helytelen mozgásminta beidegződését
az izmok nem megfelelő sorrendben való bekapcsolódását mozgás közben
Sípcsontfájdalom esetében lokális szinten érintett lehet az izom (a sípcsont körüli izmok feszessége, a rekeszek összetapadása stb.), a csonthártya (gyulladásos tünetek) és súlyos esetekben a csont is (fáradásos törés).
A fentieket figyelembe véve érdemes lehet nagy hangsúlyt fektetni a megelőzésre, azonban, ha már kialakult a fájdalom, jó lenne tudni, mit tehetünk a javulás érdekében.
A tünetek intenzitásától függően a sípcsonthártya gyulladásnak több fokozata van,  ennek megfelelően járunk el a pihentetést és a kezelést illetően.
Jegelés, gyulladásgátló krémek lokális használata, pihentetés, esetleg a futócipő cseréje, a tüneteket nem fokozó keresztedzések bevezetése (kerékpár, vízben futás, erősítés), manuálterápia, fascialazítás, kineziotape használata, lézeres kezelés, medical flossing, akupunktúra mind hatékonyak lehetnek.
Amennyiben a tünetek nem enyhülnek, érdemes egy képalkotó vizsgálatot (röntgen, MR, ultrahang) csináltatni a fáradásos törés kizárása végett.
A legfontosabb  megtalálni a sérülést kiváltó tényezőt a megfelelő kezelési terv felállításának érdekében.
← Első blogbejegyzésem, avagy egy sikeres szeptemberi félmaraton háttértörténete
Az energiagélek szénhidrát-összetételéről →
“A sípcsontfájdalomról” bejegyzéshez egy hozzászólás
november 15, 2018 3:09 du.
Nice article. I specialize in foot/ankle biomechanical dysfunction here in Oregon.
Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból
Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:
E-mail cím (kötelező) (Nem lesz látható)
Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. ( Kilépés /  Módosítás )
Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. ( Kilépés /  Módosítás )
Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. ( Kilépés /  Módosítás )
Kérek e-mail értesítést az új hozzászólásokról.
Kérek e-mail értesítést az új bejegyzésekről.
A futáshoz való visszatérés szülés után május 18, 2020
Beszámoló a tizedik maratonomról november 15, 2019
A futócipő kiválasztását befolyásoló objektív tényezők III.: A cipő lábállást módosító képessége október 4, 2019
Az én Wizzairem szeptember 24, 2019
Az Achilles-ín sérülés előfordulásának okai, kezelési lehetőségei hosszútávfutóknál szeptember 7, 2019
A futócipő kiválasztását befolyásoló objektív tényezők II.: Ütéscsillapítás augusztus 20, 2019
Futócipő „rendszertan”, avagy a tökéletes cipő megtalálását segítő külső (objektív) tényezők.: I. A futás helyszíne, a felület jellege június 5, 2019
A futólépés fázisai 2.: A talajérintés és a támaszfázis május 7, 2019
A futólépés fázisai 1.: Az elrugaszkodás március 4, 2019
Hó, sílécek, keresztedzés február 14, 2019
Derékfájdalom, porckorong kitüremkedés, porckorongsérv futóknál január 23, 2019
Lehet, hogy túl sok vitamint szedek? január 13, 2019
A futócipő helyes bekötése, gyakori hibák január 3, 2019
Sikerek vagy kudarcok? január 1, 2019
Az immunrendszert támogató legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok december 15, 2018
A kiegyensúlyozott terhelés fontossága a fascialáncok mentén futás közben december 4, 2018
Az energiagélek szénhidrát-összetételéről november 22, 2018
A sípcsontfájdalomról november 15, 2018
Első blogbejegyzésem, avagy egy sikeres szeptemberi félmaraton háttértörténete október 2, 2018
Elindultunk! szeptember 3, 2018
1082 Budapest, Baross utca 21. I. emelet 5. ajtó
Csatlakozz a 740 követőhöz
Already have a WordPress.com account? Log in now.
View post in Reader
Adatvédelem és Cookie-k: Ez a weboldal cookie-kat (sütiket) használ. A weboldal böngészésével hozzájárulunk a cookie-k fogadásához.
További részletekért és a cookie-k szabályozásához kattintsunk ide: Cookie szabályzat