hu en hu hu hu hu hu hu de hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu pt hu hu hu hu hu hu hu hu hu id hu hu hu hu hu en hu hu sk hu hu hu en
Hadsereg fizikai erőnléti tesztje: Hogyan érheti el a legjobb pontszámot - Katonai Ágak
Próbálja ki ezeket a stratégiákat az APFT teljesítményének javításához
Az amerikai hadsereg katonái minden naptári évben legalább egyszer fizikai erőnléti tesztet kell végezniük, amely méri izom-, szív- és érrendszeri erejüket és állóképességüket.
A A hadsereg fizikai alkalmassági tesztje (APFT) teszt három eseményt használ a fizikai erőnlét mérésére: fekvőtámaszt, felülést és egy időzített két mérföldes futást. A katonáknak minden eseményen legalább 60 pontot kell szerezniük.
A teszt azt is befolyásolhatja, hogy előléptetik-e vagy sem, mivel a pontszámokat a hadsereg besorozott előléptetési rendszerében használják.
Hogyan kell végrehajtani a hadsereg fizikai alkalmassági tesztjét
A tesztet a hadsereg helyszíni kézikönyvében részletezett eljárásoknak megfelelően hajtják végre.
Azoknak a katonáknak, akik meghiúsítják a hadsereg PFT bármely részét, három hónapon belül újra el kell végezniük a teljes hadsereg PFT-t (kivéve, ha rendelkeznek jóváhagyott egészségügyi profillal). Azok a katonák, akik nem teljesítik a hadsereg PFT-jét, nem jogosultak előléptetésre, újbóli besorozásra vagy besorozás meghosszabbítására.
Ha egészségügyi okok miatt nem tudja teljesíteni a két mérföldes távot, a hadsereg előírásai lehetővé teszik az alternatív aerob eseményeket. A felülést és fekvőtámaszt semmi sem helyettesítheti.
Hogyan javíthatja hadseregének PFT-pontszámát
Íme néhány tipp a fekvőtámaszok, felülések és két mérföldes időmérős futások eredményeinek javításához:
Fekvőtámaszok: A kéz megfelelő elhelyezése meghatározhatja, hogy milyen jól teljesít. Tegye a kezét a vállmagasság alá, és a vállszélességnél nagyobb távolságra egymástól úgy, hogy ujjai a 11 órás (bal kéz) és az 1 órás (jobb kéz) pozícióba mutassák. A felkarnak (a könyök felett) 45 fokos szöget kell bezárnia a törzsével, amikor „lefelé” helyzetben van.
Felülések: Léptesse magát. Sokan azért buknak el a felülésekben, mert túl gyorsan indulnak, és az esemény hátralévő részében nem érik el teljesítményüket az első 30 másodpercben. Állítson be egy céltempót (körülbelül) 20 felülést 30 másodpercen belül. Heti három-négy nap gyakorlással, időzített 30 másodperces és egyperces sorozatokban végezhető.
Két mérföld időzített futás: Tervezze meg, hogy heti négy-öt napon fut. Váltogass gyors, 1/4–1/2 mérföldes távokkal a tempó feletti sebességgel, mert ez segít fejleszteni az „izommemóriát” a tempójához. Tanulj meg egy két mérföldes futást a felsőtesttel végzett munka után (fekvések, felülések, felhúzások), hogy megszokja a tényleges teszt átmeneteit.
Pacing és a hadsereg PFT
A fekvőtámaszoknál és felüléseknél két hét alatt jelentősen növelheti a pontszámait. Létezik egy Pushup Push és Situp Push nevű rendszer, ahol minden nap fekvőtámaszokat és situpokat csinálsz tíz napon keresztül. Ezután három napig pihenjen a fekvőtámasztól vagy a hasizom gyakorlatától, és a 14. napon újra tesztelje magát.
De ne az utolsó pillanatban kezdje el ezt vagy bármely más gyakorlati rutint; nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha idővel ütemezi magát.
Az Army PFT teszt felsőtest-torna-részéről való átmenet megnehezíti a két mérföldes időmérős futás lefutását. Használja a „pihenőidőt” az események között, hogy futás előtt nyújtsa ki felsőtestét, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa az erőnléti teszten.
Hé! A Nevem Futen Soybash Ishik.
Újságíró Vagyok, És Szeretném Megosztani Veled Nagyon Hasznos Információkat.
Hogyan írjunk alá egy kísérőlevelet aláírási példákkal
A folyamatos fejlődés előnyei a munkahelyen
A legjobb NASCLA vizsgára felkészítő tanfolyamok
JAG alakulat: Katonai jogász
Mit csinál egy buszsofőr?
Mit csinál egy haditengerészeti acélmunkás?
Jogi recepciós munkakör áttekintése és feladatai
Hogyan döntsük el, hogy milyen típusú jogot kell alkalmazni
12 legrosszabb állás Amerikában
Szezonális munka: mi ez, és hogyan keressünk szezonális munkát
7 tipp az önéletrajzhoz az álláshopperek számára