hu en en hu sk hu hu hu hu de en sk hu hu hu hu de hu hu hu en hu en fr hu hu hu hu hu en hu hu en hu en hu hu hu hu hu hu de hu hu uk hu hu en sk hu en hu hu en sk hu hu fr hu
3 légzéstechnika, amellyel könnyebben álomba ringathatod magad - Hamu és Gyémánt
ember alvás légzéstechnika légzés gyakorlat pihenés relax
A hosszú munkanapokkal, különféle feszültségekkel, szülői kiégéssel vagy más érzelmileg kimerítő helyzetekkel teli, elfoglalt és gyors tempójú társadalmunk megnehezítheti a valós relaxációt, a kikapcsolódást és a pihentető alvást. Rengetegen küszködnek valamilyen alvásproblémával, ám egyes légzőgyakorlatot segíthetnek megnyugodni, s ezzel együtt elaltatni minket.
Csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket. Takard le a füledet a kezeiddel. A mutatóujjaidat helyezd egy-egy ujjal a szemöldököd fölé, a többi ujjadat pedig a szemed fölé. Ezután gyengéden nyomd meg az orrod oldalát, és összpontosíts a szemöldöködre. Tartsd csukva a szádat, és lassan fújd ki az orrodon a levegőt, miközben az „om" zümmögő hangot adod ki. Ezt a folyamatot megismételheted többször.
Vegyél egy igazán mély levegőt, majd lélegezd ki teljesen, miközben figyelsz a testedre és annak működésére. Miután ezt párszor megtetted, lassítsd le a kilégzést, hogy kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés. Egyesek ezt a technikát az egyszerűsége miatt jobban szeretik, mint a többi összetettebb gyakorlatot.
Unsplash / Conscious Design
Feküdj a hátadra, és vagy hajlítsd be a térded egy párnára, vagy ülj egy székre. Egyik kezedet tedd laposan a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra. Végy lassú, mély lélegzeteket az orrodon keresztül, a mellkasodon lévő kezedet pedig tartsd mozdulatlanul, miközben a hasadon lévő kezed a légzéssel együtt emelkedik és süllyed. Ezután lélegezz lassan. Ez a technika lelassítja a légzést és csökkenti az oxigénszükségletet, mivel erősíti a rekeszizmot.
ember alvás légzéstechnika légzés gyakorlat pihenés relax
Related Articles From Your Site
Állatok levadászása segíthetett az emberi agy fejlődésében - Hamu ... ›
Vágyak és rémképek: érdekes tények az álmokról - Hamu és Gyémánt ›
Horror a hálóban – mindent az alvásparalízisről - Hamu és Gyémánt ›
Az álmaink, és ami mögöttük van - Hamu és Gyémánt ›
Elfelejtettük, hogyan kell pihenni? - Hamu és Gyémánt ›
Még nincs vége: több élelmiszer is drágul októbertől
Az ősz legnagyobb sztárja: mézes cékla
Szakértők szerint ezt a 4 dolgot kell betartanunk az igazi megtalálásához
6 udvariasnak tűnő, de valójában kellemetlen szokás a baráti vacsoraesteken
Kádár-kori retro:  így rendeztük be a lakásokat a '80-as években