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Obwohl Keto-Diäten unter den großen Regenschirm der Kohlenhydratbegrenzung fallen, sind ihre Makronährstoffe kleiner als Kohlenhydratdiäten.
Eine typische Keto-Diät produziert mehr als 65% Kalorien wie Fett und nicht mehr als 10% Kalorien wie Kohlenhydrate, während eine nichtketogene Kohlenhydrat-Diät 50-65% Kalorien wie Fett und bis zu 20% Kalorien wie Kohlenhydrate enthalten können .
Aber ist ein besserer als der andere für Gewichtsabnahme und andere gesundheitliche Verbesserungen?
Es hängt wirklich von der Person ab.
In Studien wurde gezeigt, dass Gewichtsverlust und Blutzucker, wenn Kohlenhydrate auf weniger als 20 Gramm pro Tag sind, weniger als 50 Gramm pro Tag und weniger als 100 Gramm pro Tag begrenzt sind.
Und obwohl die Wissenschaft auch sagt, dass ketogene Ernährung ein sehr niedriges Kohlenhydrat isst, bietet die ketogene Ernährung mehr Vorteile. Einige Leute entdecken es tatsächlich am besten mit einem Nicht-Keto-Ansatz. Und das liegt ganz an Ihnen.
Und viele von uns gedeihen auf einer faserreichen, kohlenhydratenden Diät, während andere nicht viele Fasern tolerieren können.
Daher scheinen Ihre "Net-Kohlenhydrate" und "Gesamtkohlenhydrate" sehr ähnlich, wenn Sie einer Faserarm-Diät folgen, aber 25 Gramm oder mehr Unterschiede, wenn Sie viele Faser in Ihrem Keto- oder Kohlenhydrat-Lebensstil aufnehmen.
Wörtlich folgen eines Keto- oder Kohlenhydratsystems "System", können Ihnen helfen, die Ergebnisse zu erreichen, nach denen Sie suchen, aber es ist vielleicht, dass Sie ein wenig experimentieren sollten, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.
Mythus Nummer 2: Das Essen zu viele Proteine ​​kann den Gewichtsverlust verhindern
In Büchern, Online-Foren und Social Media hat viel Angst geäußert, dass zu viele Proteine ​​weniger Gewichtsverlust in Keto- oder Kohlenhydrat-Diäten bieten können.
Dies ist jedoch eine relativ neue Idee und eine Idee, die nicht von der veröffentlichten Wissenschafts- oder Ankörperbeweise unterstützt wird.
Der häufigste Fehler ist, dass eine hohe Proteineinnahme zur Glucoeogenese führt, ein Verfahren, in dem die Leber Glucose von Aminosäuren und anderen Verbindungen macht.
Die Glucoeogenese ist jedoch ein nachfragegesteuerter Prozess, dh es findet, dass es nur dann erfolgt, wenn Ihr Körper Glukose benötigt - was in den meisten Fällen nicht der Fall ist, wenn Sie einer Keto- oder Kohlenhydratdiät folgen und fett angepasst werden.
Wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten sehr niedrig ist, kann Glucoeogenese-Glucose für die wenigen Strukturen Ihres Körpers liefern, die nicht an Ketonen (rote Blutkörperchen und Teile des Gehirns und der Nieren) nicht arbeiten können, dies hat jedoch keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust in irgendeiner Weise.
Obwohl es die Ketonwerte reduzieren kann, ist es sehr unwahrscheinlich, dass der Verzehr moderater Mengen an Proteinverzögerungen Gewichtsverlust verzögert werden. In den meisten Fällen sind die Proteine ​​ein selbst eingeschränkter Nährstoff, was bedeutet, dass es schwierig ist, zu viel zu essen (zumindest regelmäßig).
Die Forschung hat gezeigt, dass bei fettleibigen Erwachsenen eine Keto-Diät folgen, die auf 20 g Kohlenhydrate pro Tag mit unbegrenzten Eiweißmengen und Fett begrenzt ist, erleben sie weniger Hunger und mehr Sättigung, was zu einer niedrigeren Kalorienzufuhr und einem natürlichen Gewichtsabnahme führt (*), (*).
Mythus Nummer 3: Sie müssen mehr Fett essen, wenn Sie nicht verschwenden
Einer der Gründe, warum Keto-Diäten so gut funktionieren, um Gewicht zu verlieren, ist, dass sie den Insulin-Level senken und Ihnen einen einfachen Zugang zu Ihren eigenen Fettreserven geben. Diese Art des Essens hilft Ihnen auch, weniger Kalorien durch natürliche Unterdrückung des Appetits zu erhalten.
Wenn Sie nicht mehr mit einer Keto-Diät verschwenden, ist es wahrscheinlich nicht die Ursache für zu wenig fettes Essen.
Wenn Sie bereits eine Ernährung folgen, die mehr als 65% der Kalorien als Fett enthält, brennt Ihr Körper überschüssige Fettkalorien - von Butter, Sahne, Öl usw. - Brennen für Energie anstelle von gespeicherten Körperfett.
Anstatt Ihren fetten Ansaugen zu steigen, versuchen Sie, mehr Proteine ​​zu sich zu nehmen.
Zusätzliche Tipps, um ein Gewichtsabnahme-Plateau zu durchbrechen, unter anderem die Änderung des Timings von Mahlzeiten ist aktiver und sorgt dafür, dass Sie nicht zu viele Kohlenhydrate oder Kalorien von Kohlenhydratmitteln oder verpackten Lebensmitteln erhalten.
Mythus Nummer 4: Intermittierende Bosting ist das Beste für alle, die Keto isst
Wenn Sie einer Keto-Mode von Lebensmitteln folgen, ist das intermittierende Basting (falls) der beste Weg, um den Gewichtsverlust zu maximieren, den Blutzuckerspiegel zu optimieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern?
Obwohl dieser Antrag wiederholt durchgeführt wurde, da, seit IF populär wurde, ist dies ein anderer Bereich, in dem die Person eine wichtige Rolle spielt.
Einige Leute ziehen es vor, ihr "Essensfenster" um 8 Uhr oder weniger, wenn sie zwei Mahlzeiten essen, wo sie das Frühstück oder das Abendessen in den meisten Tagen überspringen. Wenn Sie am Morgen nicht hungrig sind (oder abends) und Sie fühlen sich gut mit nur zwei Mahlzeiten pro Tag, es gibt keinen Grund, Frühstück oder Abendessen zu frühstücken. Wenn Sie dann sehr gut passen.
Andere Menschen ziehen es vor, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, während sie einem Keto-Lebensstil folgen. Im Gegensatz zu intermittierender Strudel bemerken sie, dass sie ihren Appetit besser beherrschen und mehr Energie haben können, wenn sie Frühstück, Mittag- und Abendessen konsumieren.
Es ist wichtig, dass keine der beiden Essensmöglichkeiten besser ist als der andere; Wie oben erwähnt, ist es sehr individuell. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre besten Ergebnisse erzielen, indem Sie dies tun, was natürlich auf eine Weise fühlt, dass Sie langfristig halten können.
Mythus Nummer 5: Alle Kohlenhydratsüßungen müssen vermieden werden
Kohlenhydratsüßungen wurden von einigen in der Keto-Gemeinschaft kritisiert.
Die häufigsten Anschuldigungen sind, dass diese Süßstoffe den Wunsch für Schatz und raffinierte Kohlenhydrate erzeugen, Verdauungsprobleme verursachen, und dass selbst die "natürlichen" Arten wie Stevia verarbeitet und negativ auf die metabolische Gesundheit wirken.
Obwohl diese Kritik in bestimmten Fällen wahr sein kann, werden einzelne Reaktionen nicht berücksichtigt.
Es kann nicht bestritten werden, dass Kohlenhydratsüßungen wenig oder keine gesundheitlichen Vorteile bieten und kein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Menschen sein sollte. Dies gilt nicht für Stevia, da dies ein natürlicher Süßstoff und ein Antioxidans ist.
Für andere können Zuckerersatzstoffe das kulinarische Erlebnis verbessern und leichter, gleichbleibendes Kohlenhydrat zu bleiben. Der Mythos, den alle Kohlenhydratsüßungen schlecht sind, müssen vergraben sein.
Es ist völlig logisch, um alle Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie sie nicht gut tolerieren.
Wenn Sie jedoch entdeckt haben, dass Süßungsmittel nicht negativ auf einen negativen Weg sein scheinen und Sie planen, sie weiterhin zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie eine der besten Keto-Süßungen auswählen, die sich nicht nachteilig auf Ihre Bemühungen haben, um loszuwerden Fallen, Blutzuckerregulierung oder Ketonspiegel (insbesondere wenn Sie Keto für therapeutische Zwecke folgen).
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