de de en fi de de de en de de de en fi de de de de de es de fr en sv en de en de de de de de de de de de de en de de de en de de de de de en en de de en de de de de de de de de fr fr hu hbs_lat en es pl cs ceb de es cs de zh de de de de de de de eu de de ceb pt es es cs fr de ru de he fr en de de de de de de de en de de de de de en en de de de en en en de de en de nb hbs_lat en de de de en de it de de fr de vi it de de de es es tr de ru de de de de de de de de en de de de gu de
Die Knochenmasse ist hauptsächlich vom Körpergewicht eines Menschen abhängig. Zusätzlich spielen der Trainingszustand und der Kalziumreichtum der Ernährung eine wichtige Rolle. Ausreichend Sport unterstützt nachweislich auch die Knochen und sorgt für kräftigere und gesunde Knochen im Körper. In sofern ist eine zunehmende Muskelmasse ein Zeichen guter sportlicher Betätigung, aber vor allen Dingen auch ein Schutz vor einer Erkrankung des Skeletts. Die Osteoporose, auch als Knochenschwund bezeichnet, ist durch eine abnehmende Knochendichte gekennzeichnet und ist Ursache für eine höhere Brüchigkeit der Knochen. Dabei sind am häufigsten die Wirbel, Hüft- und Handgelenke betroffen. Die größte Häufung der Osteoporose findet sich bei Frauen nach der Menopause mit fast 80% der Erkrankungsfälle. Doch wie bleibt man gesund?
Die Knochenmasse zeigt auf, in welchem Verhältnis die Knochen zur gesamten Körpermasse stehen. Die Knochenmasse wird auf Basis von allgemeingültigen Annahmen ermittelt und ist ein Wert mit sehr hoher Aussagekraft. Mit Knochenmasse und Muskelanteil können Sie den Zustand des Körpers sehr gut einschätzen. Wer allerdings an Osteoporose leidet, über 75 Jahre ist oder als Kind noch wächst, für den liefern Körperanalysewaagen nur ungenaue Werte. Mit der Ermittlung der Knochenmasse kann allerdings keine Aussage zur Knochendichte getroffen werden!
Anteil der Knochenmasse am Gewicht
Die gesamte Knochenmasse eines Körpers beträgt zwischen 12 und 15% des Körpergewichts. Bei Frauen tendenziell eher 12%, bei Männern eher 15%. Bei dieser Gesamt-Knochenmasse sind alle Bestandteile des Skelettsystems berücksichtigt. Zusätzlich zum Knochenmineralanteil, der das eigentliche knochenbildende Gewebe darstellt, enthalten Knochen Knochenmark, Knochenhaut, fett- und blutbildendes Gewebe, Nerven, Blutbahnen, sowie Blut- und Gewebsflüssigkeit. Knochen bestehen zu ca. 50% aus Wasser, ca. 10-12% Knorpeln und ca. 15% Fett. Der verbleibende Anteil von 23 bis 25% entfällt auf den Knochenmineralanteil, also hauptsächlich Kalzium. Die Knochenmasse nimmt im Alter ab.
Wenn Körperanalysewaagen die Knochenmasse ermitteln, wird lediglich der Knochenmineralanteil berechnet, weil ein Großteil des restlichen Gewebes und der Flüssigkeiten bereits dem Körperwasseranteil zugerechnet werden. Die nachfolgenden Tabellen bezeichnen den gemessenen Knochenmineralanteil als Knochenmasse. Bei dieser Ermittlung der Knochenmasse ist diese, bedingt durch den Körperbau, bei Frauen um ca. 0,8 - 1,0 kg geringer als bei Männern.
Muskeln und Fett im Blick
Wie die Knochenmasse gemessen wird
Die Knochenmasse kann mit verschiedenen Verfahren ermittelt werden. Einige Verfahren können nur klinisch oder durch Ärzte durchgeführt werden. Auf diese Messverfahren werden wir nicht eingehen. Die einfachste Möglichkeit die Knochenmasse zu messen sind Messungen mit Körperanalysewaagen. Diese Körperanalysewaagen arbeiten in der Regel mit der bioelektrischen Impedanzanalyse. Dazu wird schwacher Strom durch den Körper geleitet und der Körperwiderstand gemessen. Mit diesen Messungen wird, in Verbindung mit allgemeingültigen Annahmen, die Knochenmasse und der  Muskelanteil ermittelt. Dieses Messverfahren ist nicht 100% exakt, reicht aber für eine sehr gute Einschätzung und die Ableitung aussagekräftiger Trends völlig aus.
Richtwerte für die Knochenmasse (Knochenmineralanteil)
Die Knochenmasse bei Frauen nach Körpergewicht
Knochenmasse in kg nach Körpergewicht
50 - 75 kg
Die Knochenmasse bei Männern nach Körpergewicht
Knochenmasse in kg nach Körpergewicht
65 - 95 kg
Wie man beim Messen aussagekräftige Werte erhält
Um aussagekräftige Werte für die Knochenmasse zu erhalten, sind einige Punkte für das Messen zu beachten:
verwenden Sie eine hochwertige Waage, die Sie im Fachhandel ab ca. 70 € erhalten, günstige Waagen liefern keine aussagekräftigen Daten
führen Sie die Messungen über einen längeren Zeitraum durch (größer 4 Monate) um die Effekte des Trainings zu erkennen
messen Sie immer zum gleichen Zeitpunkt, das muss nicht unbedingt zur gleichen Uhrzeit sein (z.B. 30 Minuten nach dem Aufstehen)
versuchen Sie identische Bedingungen zu schaffen, messen Sie immer mit trockenen Füßen (nicht direkt nach dem Duschen) und z.B. immer unbekleidet
ziehen Sie bei der Einschätzung Wasser- und Muskelanteil mit in Betracht, häufig resultieren daraus Schwankungen in den Messwerten
Werte easy im Griff
Wie Sie die Knochenmasse dokumentieren können
Um die Entwicklung der Knochenmasse zu verstehen, müssen Sie die Einflussfaktoren erkennen. Deswegen empfiehlt sich die Dokumentation von Knochenmasse und weiteren Vitalparametern im Online-Tagebuch von VidaGesund. Zusätzlich können darin Ernährung, Kalorienaufnahme, Sport & Bewegung aber auch Blutdruck/Puls, Blutzuckerwerte (für Diabetiker) oder die Blutgerinnung miterfasst werden. Die Erfassung können Sie direkt im Online-Tagebuch vornehmen, in die VidaGesund-Apps eingeben oder Sie lassen sich alle Werte über Bluetooth drahtlos an die App schicken und sparen sich die manuelle Erfassung.
Das Online-Gesundheitskonto mit App können Sie mit Freemium kostenfrei nutzen!
Hinweis: Die Übersicht über die Autoren, deren Sachverständigkeit und den zu Grunde liegenden Quellen der Beiträge finden Sie unter folgendem Link.
Bitte beachten Sie, dass die hier wiedergegebenen Inhalte weder die medizinische Hilfe noch die Beratung durch einen Haus- oder Facharzt ersetzen können.
Copyright © VidaWell GmbH. Alle Rechte vorbehalten.
© VidaWell GmbH | Alle Rechte vorbehalten
Wir verwenden Cookies, um unsere Website und unseren Service zu optimieren.
Funktional Funktional Immer aktiv
Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.