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Achtsamkeit ist entweder die Basis oder ein wichtiger Teil der meisten Therapieformen, die in der Behandlung von Menschen mit psychischen Erkrankungen eingesetzt werden. Im Achtsamkeitstraining geht es darum, seine Aufmerksamkeit zu lenken und die Dinge um sich herum und seine eigenen Gefühle bewusst wahrzunehmen. Wichtig ist zudem das Erlernen von Akzeptanz, sprich: Sich selbst und seine Gefühle so hinzunehmen, wie sie sind. Eine achtsame Haltung soll dabei helfen, Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die stetig unangenehme Gefühle hervorrufen, zu reduzieren.
Testen Sie es selbst - mit unseren Achtsamkeitsübungen für jeden Tag!
Mehr Informationen zum Thema Achtsamkeit
Für diese Übung braucht es ein bisschen Fingerspitzengefühl. Beobachten Sie, wie Sie bei jedem Mal Üben besser werden!
Wir tun es Tag und Nacht andauernd, aber meistens unbemerkt. Dabei ist es ein schönes Gefühl, zu spüren wie die Luft in die Lunge strömt.
Wasser, Saft, Kaffee oder Tee - welches ist Ihr Lieblingsgetränk? Mit dieser Übung können Sie es bewusst genießen.
Bei dieser Übung geht die Aufmerksamkeit ganz nach unten zum Boden: zur Fußsohle, den Fersen, den Ballen...
Sicher will der ältere Herr, der an der Supermarktkasse so lange im Kleingeld kramt, absichtlich die Leute in der Schlange hinter ihm ärgern. Oder doch nicht?
6. Sich selbst Komplimente machen
"Eigenlob stinkt" - das war einmal! Man kann und darf und soll sich selbst ruhig einmal gut finden.
7. Bewusst in den Tag starten
Wie beginnt eigentlich Ihr Tag? Eher träge oder hektisch? Und vor allem: Wie geht es Ihnen dabei?
In eine Kerze oder ein Feuer zu blicken, hat etwas sehr Beruhigendes. Und es wird nie langweilig!
Grün, grün, grün sind alle meine Farben - welche sind Ihre?
10. Flying Sausage (Fliegendes Würstchen)
Diese Fingerübung arbeitet mit einer optischen Täuschung. Entdecken Sie das "fliegende Würstchen"?
Wir sehen meist nur das offensichtlich Vorhandene. Doch die Welt ist viel mehr.
Wir sind umgeben von kleinen Dingen, die wir aber meistens gar nicht bemerken oder bewusst wahrnehmen. Hier bekommen sie endlich Aufmerksamkeit!
Das Kontrastprogramm zum schnellen Käsebrot im Laufen gegen den Heißhunger. Genießen Sie eine Mahlzeit einmal ganz bewusst und ungestört.
Haben Sie schon einmal probiert, etwas bewusst gaaanz laangsaaam zu tun? Es lohnt sich!
Nicht hitzefrei, nicht zuckerfrei - nein, technikfrei ist bei dieser Übung angesagt. Das kann gleichbedeutend sein mit stressfrei!
Shavasana (übersetzt: die Totenstellung) ist eine Übung aus dem Yoga, die auch beim Einschlafen helfen kann.
Hier geht es nicht darum, genervt die Augen zu verdrehen, sondern kreisförmige Bewegungen auszuführen.
In der Natur gibt es viele spannende Dinge zu entdecken. Gehen Sie auf die Suche!
Was sehen Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen? Schauen Sie heute mal genauer hin.
20. In den Bauch atmen
Unser Körper atmet ganz nebenbei. Nehmen Sie sich heute für einige Atemzüge Zeit, das ganz bewusst zu tun.
Nehmen Sie sich Zeit für ein entspanntes Bad oder eine angenehme Dusche.
Diese Übung erfordert etwas Gedankenakrobatik und Konzentration. Sie ist aber wirksam gegen nicht enden wollende Grübeleien.
Nicht jeder empfindet Stille als angenehm. Versuchen Sie sie einmal wahrzunehmen.
24. Den Autopiloten ausstellen
Sind Sie schonmal zu einem Ziel gelaufen und haben sich zum Schluss gefragt, wo Sie überhaupt langgelaufen sind? Genau das ist der innere Autopilot. Diesem gilt es, entgegenzutreten.
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