fi en en fi fi fi it fi fi fi en en fi fi fi en fi fi fi et tr en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et pl fi hbs_lat hbs_lat fi nl fi fi da nb sl fi fi fi fi fi fi fi lt fi fi fr en fi it fi et fi it fi sv et hu fi fi fi fr fi nn fi af it fi fi fi et et az fi id nb it fi fi en es mr fi en fi fi fi fi fi fr en fi pt fr en fi fi ca en fi en en fi fi fi fi fi en
Valitse marjat ja hedelmät viisaasti
MYÖS ILMAN GLUTEENIA JA MAITOTUOTTEITA
Use tab to navigate through the menu items.
Hedelmiä ja marjoja kannattaa syödä päivittäin monipuolisesti - ja runsaasti. Metsiemme mustikat, puolukat, viillivadelmat ja lakat ovat suurinta herkkua, mitä tiedän.
Tuoreet marjat sisältävät lähtökohtaisesti vähemmän sokereita kuin hedelmät. Saat niistä paljon kuituja, folaattia ja C-vitamiinia. Marjat sisältävät myös antioksidantteja jotka suojaavat soluja ja ehkäisevät sairauksia.
Se tuoreiden marjojen tuoksu ja aromi! Kesällä tuoreilla kotimaisilla marjoilla on ihanaa herkutella ja hemmotella itseään. Kun talven paukkupakkaset on parhaimmillaan, on kyllä pakastelokerostakin mukavaa napata joka-aamuinen annos marjoja soijajogurtin päälle. Myös pakastetuissa marjoissa on kesän maku ja arvokkaat vitamiinit mukana.
Vältän turhaa sokeria. Siksi suosin enemmän tuoreita tai pakastettuja marjoja kuin hedelmiä. Marjat sulavat vatsassa paremmin, niissä on luonnostaan vähemmän sokereita kuin hedelmissä.
Marjat sisältävät paljon kuituja, folaattia ja C-vitamiinia. Ne sisältävät paljon myös antioksidantteja jotka suojaavat soluja ja ehkäisevät sairauksia.
Marjat ja hedelmät ovat terveellisiä ja hyödyllisiä hiilihydraatin lähteitä. Herkkävatsaisen kannattaa kuitenkin tehdä valintoja hedelmien suhteen. Hedelmissä (ja hedelmämehuissa) on paljon sokereita. Varsinkin kuivatut hedelmät ovat varsinaisia sokeripommeja. Herkälle vatsalle ja oikeuttelevalle suolistolle sokeri on yksi suurimmista turvotuksen aiheuttajista.
Tiesitkö? Herkälle vatsalle ja oikeuttelevalle suolistolle sokeri on yksi suurimmista turvotuksen aiheuttajista.
Kaikki marjat hyviä vatsalle?
Lähtökohtaisesti kaikki syötävät marjat ovat hyvä lisä päivittäiseen ruokavalioon. Otan itse C-vitamiinit ja kuidut mieluummin (pääosin) #kotimaisistamarjoista kuin hedelmistä. Yritän välttää ylimääräistä sokeria (sitä turvotuksen aiheuttajaa!) ja marjat sisältävät vähemmän sokeria kuin hedelmät.
Tässä muutamia tuttuja marjoja jotka on jaoteltu herkkävatsaisille suositeltaviin, pienissä määrissä syötäviin ja vältettäviin*. Voit käyttää tätä listaa apunasi; tee pieniä kokeita, syö erilaisia marjoja ja kuulostele, mitä vatsasi sanoo.
Kuivatut gojimarjat, herukat ja karpalot
VOIT SYÖDÄ NÄITÄ MARJOJA PIENIÄ MÄÄRIÄ KERRALLAAN*
*Lähde: Herkän vatsan kokkikoulu, Pauliina Tervo
Testaa ja syö hedelmiä
Jokainen sietää sokeria yksilöllisesti. Siksi sinun kannattaa seuloa ja testata syömällä itse mitkä hedelmät sopivat sinulle ja mitkä selvästi aiheuttavat turvotusta. Myös kertamäärillä on paljon merkitystä, jos syöt puolikkaan omenan, niin siitä tuskin aiheutuu paljon vatsakipuja.
Tässä muutamia hedelmiä jotka on jaoteltu herkkävatsaisille suositeltaviin, pienissä määrissä syötäviin ja vältettäviin*. Testaa syömällä itse (ja tekemällä vaikka muistiinpanoja) mitkä hedelmät sopivat sinulle. Minun kohdalla listat pitävät aika hyvin paikkansa.
VOIT SYÖDÄ NÄITÄ HEDELMIÄ PIENIÄ MÄÄRIÄ KERRALLAAN*
*Lähde: Herkän vatsan kokkikoulu, Pauliina Tervo
Julkaisussa ei ole tykkäysmerkintää
Maidoton täyteläinen suklaamousse, GF
2 tykkäystä. Julkaisussa ei ole tykkäysmerkintää2
1 tykkäys. Julkaisussa ei ole tykkäysmerkintää1
Gluteeniton ja maidoton browniekakku
1 tykkäys. Julkaisussa ei ole tykkäysmerkintää1
Kiinostaako kivat reseptit ilman gluteenia tai maitotuotteita ?
Tilaa Bilberry Hill -uutiskirje.
Hyväksyn ehdot, joista seloste Tietosuoja sivulla.