fi en en es en pt es fi fi fi en en en fi fi fi it fi sq it fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi en tr fi fi fi fi fi it de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi fi pl fi pl fi fi da en fi da en fi fi fi en fi da en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi it it fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi it it fi it it fi fi fi fi fi fi fi fi fi en en es en pt es fi de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi en fi it fi sq it fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi en fi ca fi fi fi fi
Täsmätreenillä keho komeaksi | Hyvä Terveys
Miten saisin ylvään ryhdin tai näyttävät lihakset? Löydä liikuntalaji, joka tukee parhaiten tavoitettasi.
Kumara ryhti on istumatyöläisen vitsaus, jonka taustalla ovat yleensä heikot keskivartalon lihakset. Kireät rintalihakset vetävät selkää pyöreäksi ja selkä on jatkuvassa yliojennuksessa. Tanssijan ryhdistä haaveilevalle tärkeintä on vahvistaa keskivartalon lihaskorsettia ja yläselkää. Säännöllistä rintalihasten venyttelyä ei ole syytä unohtaa.
Parhaita lajeja on pilates, jossa keskitytään keskivartalon syviin lihaksiin. Ryhti on myös opettelukysymys. Hyvä lihaskuntokaan ei pelasta, jos istuu illat lysyssä sohvalla. Hyötyä on kaikista lajeista, joissa ryhtiin kiinnitetään erityishuomiota. Testaa siis vaikkapa aikuisbaletti tai jooga, jossa opetellaan ryhdikästä asentoa ja avataan kireitä kohtia.
Vahva yläselkä jaksaa kannatella ylävartaloa ylväästi. Soutu, seinäkiipeily ja kuntonyrkkeily vahvistavat selkää koko matkalta, etenkin lapojen alueelta. Kuntosalilla selkä saa treeniä esimerkiksi leuanvedoista, taljaliikkeistä ja maastavedosta.
Näin saat lisää lihaksia
Lihas tarvitsee raskaita kuormia kasvaakseen, joten muskeleita hamuavan ykkösvalinta on kuntosali. Valitse isoja perusliikkeitä, jotka laittavat kehon suuret lihasryhmät kerralla töihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toimivia ovat esimerkiksi kyykkyliikkeet, maastaveto, etunojapunnerrus ja pystypunnerrus. Tee liikkeitä vastuksilla, joilla jaksat tehdä 3–4 sarjaa ja 6–12 toistoa kerrallaan.
Tee vähintään kaksi tunnin mittaista treeniä viikossa. Kun lihasmassa ja -voima lisääntyvät, myös arkiaskareet, kuten portaiden nousu ja kauppakassien kantaminen helpottuvat kuin itsestään.
Asiantuntija: Pekka Kannus, liikuntalääketieteen erikoislääkäri, UKK-instituutti.
Katso, miten Baba Lybeck treenaa keskivartaloa tasapainotyynyllä
Maria Jungner jumppaa pilatespallolla
Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi
Lihasvoima alkaa huveta jo kolmekymppisenä - lyömättömän helppo liike vahvistaa tehokkaasti pakaroita ja reisiä
Rintaranka ja lonkankoukistajat jumissa istumisesta? Tällä liikkeellä saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla
Housut kastuvat aina vain helpommin – mistä apua virtsankarkailuun?
Ärsyttävä enterorokko tarttuu aikuisiinkin
Onko syy sydämessä, kun rintaan koskee vain maatessa?
Pikatesti: Espooseen avautui valtakunnan kiinnostavin pizzeria
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lola Odusoga: ”Suojelen mieltäni, jotta voin paremmin”
Sinulle tilaaja – arvomme 1000 euron S-ryhmän lahjakortin
Housut kastuvat aina vain helpommin – mistä apua virtsankarkailuun?
Lihasvoima alkaa huveta jo kolmekymppisenä - lyömättömän helppo liike vahvistaa tehokkaasti pakaroita ja reisiä
Kannattaako ihoa kuivaharjata, jos kädet ja jalat hilseilevät?
Kirjailija Outi Pakkanen: "Voimasana auttaa, kun suututtaa"
Katkaise haitallisten ajatusten kierre – saat suojaa ahdistukselta
Äänestä paras juttu numerosta 11/2022 ja osallistu arvontaan!
Go to the top
Lue Hyvä Terveys laitteella kuin laitteella missä ikinä tahdotkin.
© Sanoma Media Finland Oy
Main menu (Full structure)