fi en fi fi fi en tr fi tr fi fi hbs_lat fi fi en en fi fi nl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi pt fi fi fr fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eo it fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi uk fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi it fi et fi fi id fi fi fi fi en ms fi fi en fi fi ms fi fi fi en fi fi fi fi ms fi et fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi az fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi war fi la et fi fi fi et sv fi fi fi fi sq fi fi nl fi et fi fi fi fi fi fi et en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi et sv fi fi fi fi sv fy fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi pl fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi fi fi fi de de en fi fi de fi fi fi fi fi fi fi fi de fi de de fi fi fi en en et fi fi fi fi fi fi fi fi es sv fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi it it sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eu fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi fi en fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi af fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fr de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi et fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi id it fi fi fi pt fi fi fi en fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et sv fi it fi fi et sv fi fi fi fi fi fi fi de fi it fi lt lt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi als fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat it fi fi fi fi fi ms fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de it fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi fi fi fi zh fi zh fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi es fi es zh de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi en en fi fi nl fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi la fi fi fi fi
Stressi hallintaan 10 vinkin avulla | Yliopiston Apteekki
JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.
Tilaa ja nouda jopa tunnissa!
Kaikki* tuotteet -22 % ke klo 12 asti. *Ei koske lääkkeitä.
Yömyynti: kaikki tuotteet -22 %
Aika ja Virbac -eläintuotteet -20 %
La Roche-Posay anti-age-tuotteet -15 %
Eläinten vitamiinit ja lisäravinteet Näytä kaikki
Vitamiini- ja öljyvalmisteet Näytä kaikki
Iho ja turkki Näytä kaikki
Punkit ja muut ulkoloiset Näytä kaikki
Ensiapu ja haavanhoito Näytä kaikki
Haavasidokset ja sidetarpeet Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Hampaat ja suu Näytä kaikki
Hammastahnat ja -harjat Näytä kaikki
Suunhoitovälineet ja tarvikkeet Näytä kaikki
Pahanhajuinen hengitys ja suun desinfiointi
Hiukset ja päänahka Näytä kaikki
Hiustenlähtö ja kaljuuntuminen Näytä kaikki
Atooppinen ja herkkä iho Näytä kaikki
Couperosa ja ruusufinni Näytä kaikki
Kondomit ja ehkäisy Näytä kaikki
Kipu ja särky Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Lasten vitamiinit ja ravintolisät
Suun- ja korvien hoito
Vauvan kipu ja kuume
Vauvan kipu ja kuume Näytä kaikki
Silmät, korvat ja nenä
Silmät, korvat ja nenä Näytä kaikki
Nenän hoito ja kosteuttaminen
Silmien puhdistus ja suojaaminen
Sydän ja verenkierto Näytä kaikki
Testit, mittarit ja laitteet
Testit, mittarit ja laitteet Näytä kaikki
Lääkkeiden annostelu ja dosetit
Tupakoinnin lopettaminen Näytä kaikki
Muut annostelumuodot ja tuotteet
Uni ja mieli Näytä kaikki
Ärtyneen suolen oireyhtymä IBS
Deodorantit ja antiperspirantit Näytä kaikki
Hilse ja herkkä hiuspohja
Kuivat ja vaurioituneet hiukset
Värjätyt ja käsitellyt hiukset
Kaljuuntuminen ja hiustenlähtö Näytä kaikki
Shampoot kuiville ja vaurioituneille hiuksille
Shampoot värjätyille ja käsitellyille hiuksille
Jalat, kädet ja kynnet
Jalat, kädet ja kynnet Näytä kaikki
Kasvonaamiot ja -kuorinnat Näytä kaikki
Kasvojen ihonhoito Näytä kaikki
Kasvojen puhdistus Näytä kaikki
Seerumit ja tehohoidot Näytä kaikki
Vahat ja geelit kulmakarvoille
Miesten kosmetiikka Näytä kaikki
Vartalon ihonhoito Näytä kaikki
Vartalovoiteet ja -öljyt Näytä kaikki
Vitamiinit ja ravinto Näytä kaikki
Glukosamiini ja muut tuotteet nivelille
Omega-3 ja rasvahapot Näytä kaikki
Proteiini ja muut lisäravinteet
Proteiini ja muut lisäravinteet Näytä kaikki
Laihdutus ja painonhallinta Näytä kaikki
Laihdutuslääke ja muut valmisteet laihdutukseen
Puhdistus, paasto ja detox
Muut superfood jauheet ja tuotteet
Vitamiinit raskaana oleville Näytä kaikki
Kuivat limakalvot Näytä kaikki
Ideat ja vinkit Näytä kaikki
7 myyttiä flunssasta – Testaa tietosi!
Yliopiston Apteekin 10 suosikkituotetta – Näitä asiakkaamme rakastavat
Hengityselinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Muut hengityselinten sairauksien lääkkeet
Nenän limakalvojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Hermostoon vaikuttavat lääkkeet Näytä kaikki
Masennuslääkkeet ja keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Muut keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Haavojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Kutinaa lievittävät antihistamiinit, puudutteet yms.
Pehmentävät ja suojaavat valmisteet
Infektiolääkkeet ja rokotteet Näytä kaikki
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet Näytä kaikki
Ulkoloislääkkeet, syyhylääkkeet, hyönteismyrkyt ja karkotteet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet Näytä kaikki
Muut ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ripulin ja suolistotulehdusten lääkkeet
Suoliston toiminnallisten häiriöiden lääkkeet
Sapeneritystä lisäävät lääkkeet, maksan suoja-aineet
Suun ja hampaiden hoito
Sisäisesti käytettävät anaboliset lääkeaineet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet Näytä kaikki
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja Näytä kaikki
Aivolisäkkeen ja hypotalamuksen hormonit
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Gynekologiset mikrobilääkkeet ja antiseptit
Sukupuolihormonit ja sukuelimiin vaikuttavat lääkeaineet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Raajojen verisuonia laajentavat lääkkeet
Suonikohjujen ja peräpukamien hoitoon tarkoitetut valmisteet
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat Näytä kaikki
Kasvainten kasvua estävät lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Lihas- ja nivelkivun paikallishoito
Muut tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Veritautien lääkkeet Näytä kaikki
Veren korvikkeet ja perfuusioliuokset
Myrkytysten, yliannostusten ym. hoitoon käytettävät valmisteet
Tilaa reseptilääke Oma sivu Kirjaudu ulos Kirjaudu tai rekisteröidy Kanta-asiakkuus
Yömyynti: kaikki* tuotteet -22 % ti klo 18 - ke klo 12. Lisäksi ilmainen toimitus noutopisteisiin! *Ei koske lääkkeitä eikä kliinisiä ravintovalmisteita.
/ Etusivu / Ideat ja vinkit / Stressi hallintaan – 10 vinkkiä, joilla onnistut
Kosteuttava shampoo pelastaa kuivan hiuspohjan ja kuivat hiukset – Nappaa vinkit hoitavan shampoon valintaan
Pinsetit pelastavat pulasta – Tähän kaikkeen voit niitä käyttää
Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K – Tämä niistä on hyvä tietää
Vesiliukoiset vitamiinit – Mihin B- ja C-vitamiineja tarvitaan ja mistä niitä saa?
Karies, hampaiden reikiintyminen ja alkava reikä – Opas ehkäisyyn ja hoitoon
Stressi hallintaan – 10 vinkkiä, joilla onnistut
Ärtymystä, uniongelmia, vatsavaivoja ja päänsärkyä – stressin oireet vaikuttavat meihin monin tavoin. Stressi iskee, kun vaatimukset ja kiire eivät jätä rauhaan. Näillä keinoilla stressinhallinta onnistuu.
1. Tunnista stressi ajoissa
Onko elämässäsi liikaa tekemistä sekä töissä että vapaa-ajalla? Ajatteletko, että on normaalia, että kaikki tuntuu kaaokselta ja ahdistaa?
Ehkä olisi aika myöntää, että olet stressaantunut.
Stressissä ihmisen voimat hoitaa haasteita ja vaatimuksia ovat tiukilla. Tilapäinen stressi kuuluu elämään, mutta on tärkeää tunnistaa se ajoissa, jotta tilanne ei johda pidempiaikaiseen stressiin.
Stressin oireet voivat olla niin henkisiä kuin fyysisiä.
Useimmiten oireet vaikuttavat mieleen. On ärtymystä, levottomuutta, ahdistuneisuutta, masentuneisuutta, jännitystä, muistiongelmia, vaikeuksia tehdä päätöksiä sekä häiriöitä unessa.
Stressin fyysisiä oireita voivat olla esimerkiksi stressipäänsärky, huimaus, sydämentykytys, hikoilu, flunssakierteet, pahoinvointi ja vatsavaivat.
Stressitesti voi auttaa huomaamaan, missä mennään. Voit tehdä stressitestin, niitä löytyy erilaisia netistä. Lisäksi esimerkiksi Suomen Mielenterveysseuran nettisivuilla on paljon hyvää tietoa liittyen stressinhallintaan sekä mielenterveyttä edistäviä harjoituksia. Lue myös vinkkimme parempaan hyvinvointiin.
Jos stressaat, salli itsellesi aikaa levätä. Säännöllinen vuorokausirytmi auttaa rakentamaan hyvät yöunet.
Vältä raskaita aktiviteetteja lähellä nukkumaanmenoaikaa ja unohda energiajuomat sekä kofeiinitabletit. Kahvia sekä muita kofeiinia sisältäviä juomia kannattaa nauttia vain kohtuudella, se heikentää unen laatua.
Osa meistä ajattelee, että pieni yömyssy voisi auttaa unen saamisessa. Se kannattaa unohtaa. Alkoholi heikentää unen laatua ja estää unen syvenemistä.
Jos uni ei ole illalla tullakseen, voit kokeilla melatoniinia. 1 mg melatoniinia lähellä nukkumaanmenoa auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Kysy vinkkejä melatoniinin käyttöön Yliopiston Apteekin ammattitaitoiselta henkilökunnalta.
Terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan stressin keskellä. Se voi auttaa myös stressivatsan kanssa. Stressivatsa voi oireilla monella tavalla. Yhdellä menee vatsa sekaisin ja on ripulia, toisella suoli ei toimi, kolmannella on ylävatsalla täyden olon tunnetta, närästystä ja vatsakipua.
Haastavassa elämäntilanteissa terveellisen ruokavalion koostaminen ei ole aina helppoa. Tällöin voit ottaa ruokavalion tueksi sopivan monivitamiinivalmisteen. Muista huolehtia myös vastustuskykysi tukemisesta, eli varmista, että saat riittävästi tärkeitä vitamiineja, esimerkiksi D-vitamiinia ja C-vitamiinia.
Liiku itseäsi kuunnellen ja sellaisen lajin parissa, josta pidät. Rauhallinen venyttely tai lempeä jumppa niskajumeihin on hyvä päivittäinen tapa lisätä liikkumista arkeen. Stressaantuneena voi tuntua hankalalta lähteä edes kevyelle kävelylenkille. Harva kuitenkin tulee raittiista ilmasta kotiin surullisena. Luonnossa liikkumisen on tutkitusti todettu vähentävän stressiä.
5. Jaa ajatuksesi ja huolesi
Älä jää vatvomaan ajatuksiasi yksin. Stressin lievitys onnistuu paremmin, kun puhut asioista läheisten, ystävien tai työkavereiden kanssa. Pohtikaa yhdessä vaihtoehtoja ja ratkaisuja. Helpottaa kummasti, kun huolia jakaa ja tulee kuulluksi.
Jos toiselle puhuminen tuntuu sinusta vaikealta, kirjoita huolesi ylös.
6. Tee jotain mielekästä
Stressaavassa tilanteessa toimimme usein juuri päinvastoin kuin pitäisi ja suoritamme asioita kiireellä.
Stressaantuneena olisi tärkeää pysähtyä itselle mieluisan harrastuksen pariin ja rentoutua. Minkälaisten asioiden tekeminen on aikaisemmin tuonut sinulle hyvän olon? Mitä tehdessäsi koet olosi rentoutuneeksi? Suunnittele ja toteuta vaikka saunailta ystävien kesken.
7. Vähennä kiirettä ja opettele olemaan läsnä
Johtuuko stressi kiireestä? Mieti, mihin aikasi oikein kuluu. Voi olla järkevää kirjata parin päivän ajan ylös, mitä olet tehnyt ja kuinka paljon aikaa kunkin asian parissa on kulunut. Muistiinpanojen avulla voit hahmottaa paremmin, mihin aikaa kului silloin, kun olisi pitänyt tehdä jotain muuta.
Yritä oppia olemaan läsnä hetkessä. Jo muutama syvä hengitys rauhoittaa ja maadoittaa kummasti. Jos haluat oppia lisää, kannattaa perehtyä erilaisiin hengitys-, mindfulness- ja joogaharjoituksiin. Niitä löytyy paljon internetistä. Joillekin tunnelmaa luovat aromaterapia, erilaisten huonetuoksujen sekä eteeristen öljyjen käyttö. Kiireen tuntua voi toisilla lievittää villasukkien vetäminen jalkaan ja neulominen sohvannurkassa. Silloin mieli ei vaella ja vatvo asioita, kun kädet tekevät mielekästä työtä.
Stressi ja ahdistus vain kasvavat, jos et irtaudu huolista. Asioiden puiminen lisää negatiivista ajattelua ja pessimismiä. Se myös nakertaa itsetuntoa. Tärkeämpää olisi pyrkiä ratkaisemaan ongelmat.
Mieti, mihin asioihin voit oikeasti itse vaikuttaa – ja hyväksy ne asiat, joihin et voi vaikuttaa. Jos sinun on vaikeaa olla miettimättä asioita, niin yritä tietoisesti keskittyä johonkin muuhun.
Voit myös antaa itsellesi luvan vatvoa asioita kunnolla, mutta vain tietyn hetken ajan. Tällöin voi olla hyötyä siitä, että jäsennät huolet paperille. Jos työasiat stressaavat, listaa ne ylös ja laita ne tärkeysjärjestykseen. Keskity hyvään, kuuluu vanha sanonta. Pidä vaikka joka ilta kiitollisuuskirjaa niistä asioista, joista olet kuluneen päivän aikana ollut kiitollinen.
Itseään kannattaa opetella tuntemaan paremmin. Tunnista omat rajasi ja voimavarasi. Mikä aiheuttaa stressiä juuri sinulle? Mitkä ovat sinulla stressin ensimmäiset merkit? Miten stressioireesi näkyvät? Mikä on keinosi työntää stressi pois, kun se nostaa päätään? Mistä asioista koet iloa? Mikä saa sinut rentoutumaan?
Mieti myös, mitä odotat ja vaadit itseltäsi. Voisitko höllätä ja suhtautua itseesi lempeämmin? Älä vertaa itseäsi muihin. Salli itsellesi epäonnistumiset ja virheet.
Näe hyvä ympärilläsi. Tee hyviä tekoja muille ihmisille. Hyvät teot luovat positiivisuutta, saavat tuntemaan kiitollisuutta ja auttavat unohtamaan stressin.
Kiinnitä huomiota myös siihen, miten ajattelet. Älä mieti asioita mustavalkoisesti.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin proviisori Jonna Antikainen.
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
PUHDAS+ NATURALLY CALMING&RELAXING ROOM DIFFUSER 100 ml
Tarjoushinta 15,21 € Normaalihinta 19,50 €
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
HELSINGIN VILLASUKKATEHDAS KOTIMAISET VILLASUKAT 37-39 HARMAA 1 pari
Tarjoushinta 18,64 € Normaalihinta 23,90 €
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
NURME LAVENDER ESSENTIAL OIL 10 ML
Tarjoushinta 9,05 € Normaalihinta 11,60 €
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
AROMASTICK RELAX 0,8 ml
Tarjoushinta 6,94 € Normaalihinta 8,90 €
Mieliala matalalla? 7 vinkkiä, joilla torjut alakuloisuutta
Pimeä vuodenaika vetää helposti mielen maahan. Katso seitsemän piristävää vinkkiä, joilla torjut väsymystä ja saat lisää iloa ja energiaa kaamoksen keskelle.
Viisi tehokasta vinkkiä parempaan uneen
Stressi, murheet, ulkopuoliset häiriötekijät ja aikaerorasitus voivat aiheuttaa lievää ja usein ohimenevää unettomuutta. Tässä viisi tehokasta pikkukikkaa, jotka auttavat nukahtamaan.
Kaamosväsymys? Nämä täsmätuotteet piristävät oloasi
Jatkuva väsymys ja muutenkin vetämätön olo? Jos kaamosaika on vienyt puhtisi, nämä Yliopiston Apteekin oman YA-tuotesarjan hittituotteet huolehtivat niin kehosi kuin mielesi hyvinvoinnista.
Instagram Facebook Linkedin YouTube
0,69 e/min + pvm/mpm, jonotus pvm/mpm
Copyright © 2022 Yliopiston Apteekki
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea