fi en fi fi fi en tr fi tr fi fi hbs_lat fi fi en en fi nl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi de fi fi pt fi fi fr fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eo it fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi uk fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi it fi et fi fi id fi fi fi fi en ms fi fi en fi fi ms fi fi fi en fi fi fi fi ms fi et fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi az fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi war fi la et fi fi fi et sv fi fi fi fi sq fi fi nl fi et fi fi fi fi fi fi et en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi et sv fi fi fi fi sv fy fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi pl fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi fi fi fi de de en fi fi de fi fi fi fi fi fi fi fi de fi de de fi fi fi en en et fi fi fi fi fi fi fi fi es sv fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi it it sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eu fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi fi en fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi af fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fr de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi et fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi id it fi fi fi pt fi fi fi en fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et sv fi it fi fi et sv fi fi fi fi fi fi fi de fi it fi lt lt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi als fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat it fi fi fi fi fi ms fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de it fi fi fi fi tr fi fi zh fi zh fi de fi ja fi ja fi fi fi fi fi fi fi fi ru fi fi fi fr fi fi fi fr fi fi fi fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi fi fr fi fi fi fi fi fi en ru fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi es fi es zh de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi en en fi fi nl fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi la fi fi fi fi
Terveyttä paremmista yöunista | Yliopiston Apteekki
JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.
Tilaa ja nouda jopa tunnissa!
ACO Spotless -ihonhoitotuotteet -20 %
Fiilus Arkeen -maitohappobakteerit -15 %
Eläinten vitamiinit ja lisäravinteet Näytä kaikki
Vitamiini- ja öljyvalmisteet Näytä kaikki
Iho ja turkki Näytä kaikki
Punkit ja muut ulkoloiset Näytä kaikki
Ensiapu ja haavanhoito Näytä kaikki
Haavasidokset ja sidetarpeet Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Hampaat ja suu Näytä kaikki
Hammastahnat ja -harjat Näytä kaikki
Suunhoitovälineet ja tarvikkeet Näytä kaikki
Pahanhajuinen hengitys ja suun desinfiointi
Hiukset ja päänahka Näytä kaikki
Hiustenlähtö ja kaljuuntuminen Näytä kaikki
Atooppinen ja herkkä iho Näytä kaikki
Couperosa ja ruusufinni Näytä kaikki
Kondomit ja ehkäisy Näytä kaikki
Kipu ja särky Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Lasten vitamiinit ja ravintolisät
Suun- ja korvien hoito
Vauvan kipu ja kuume
Vauvan kipu ja kuume Näytä kaikki
Silmät, korvat ja nenä
Silmät, korvat ja nenä Näytä kaikki
Nenän hoito ja kosteuttaminen
Silmien puhdistus ja suojaaminen
Sydän ja verenkierto Näytä kaikki
Testit, mittarit ja laitteet
Testit, mittarit ja laitteet Näytä kaikki
Lääkkeiden annostelu ja dosetit
Tupakoinnin lopettaminen Näytä kaikki
Muut annostelumuodot ja tuotteet
Uni ja mieli Näytä kaikki
Ärtyneen suolen oireyhtymä IBS
Deodorantit ja antiperspirantit Näytä kaikki
Hilse ja herkkä hiuspohja
Kuivat ja vaurioituneet hiukset
Värjätyt ja käsitellyt hiukset
Kaljuuntuminen ja hiustenlähtö Näytä kaikki
Shampoot kuiville ja vaurioituneille hiuksille
Shampoot värjätyille ja käsitellyille hiuksille
Jalat, kädet ja kynnet
Jalat, kädet ja kynnet Näytä kaikki
Kasvonaamiot ja -kuorinnat Näytä kaikki
Kasvojen ihonhoito Näytä kaikki
Kasvojen puhdistus Näytä kaikki
Seerumit ja tehohoidot Näytä kaikki
Vahat ja geelit kulmakarvoille
Miesten kosmetiikka Näytä kaikki
Vartalon ihonhoito Näytä kaikki
Vartalovoiteet ja -öljyt Näytä kaikki
Vitamiinit ja ravinto Näytä kaikki
Glukosamiini ja muut tuotteet nivelille
Omega-3 ja rasvahapot Näytä kaikki
Proteiini ja muut lisäravinteet
Proteiini ja muut lisäravinteet Näytä kaikki
Laihdutus ja painonhallinta Näytä kaikki
Laihdutuslääke ja muut valmisteet laihdutukseen
Puhdistus, paasto ja detox
Muut superfood jauheet ja tuotteet
Vitamiinit raskaana oleville Näytä kaikki
Kuivat limakalvot Näytä kaikki
Ideat ja vinkit Näytä kaikki
Terveenä koko syksyn – Hanki nämä tärkeät tuotteet lääkekaappiisi
15 Usein kysyttyä kysymystä ja vastausta vitamiineista
24.8.2022 Terveys Hyvinvointi Ravinto
Hengityselinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Muut hengityselinten sairauksien lääkkeet
Nenän limakalvojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Hermostoon vaikuttavat lääkkeet Näytä kaikki
Masennuslääkkeet ja keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Muut keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Haavojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Kutinaa lievittävät antihistamiinit, puudutteet yms.
Pehmentävät ja suojaavat valmisteet
Infektiolääkkeet ja rokotteet Näytä kaikki
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet Näytä kaikki
Ulkoloislääkkeet, syyhylääkkeet, hyönteismyrkyt ja karkotteet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet Näytä kaikki
Muut ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ripulin ja suolistotulehdusten lääkkeet
Suoliston toiminnallisten häiriöiden lääkkeet
Sapeneritystä lisäävät lääkkeet, maksan suoja-aineet
Suun ja hampaiden hoito
Sisäisesti käytettävät anaboliset lääkeaineet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet Näytä kaikki
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja Näytä kaikki
Aivolisäkkeen ja hypotalamuksen hormonit
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Gynekologiset mikrobilääkkeet ja antiseptit
Sukupuolihormonit ja sukuelimiin vaikuttavat lääkeaineet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Raajojen verisuonia laajentavat lääkkeet
Suonikohjujen ja peräpukamien hoitoon tarkoitetut valmisteet
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat Näytä kaikki
Kasvainten kasvua estävät lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Lihas- ja nivelkivun paikallishoito
Muut tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Veritautien lääkkeet Näytä kaikki
Veren korvikkeet ja perfuusioliuokset
Myrkytysten, yliannostusten ym. hoitoon käytettävät valmisteet
Tilaa reseptilääke Oma sivu Kirjaudu ulos Kirjaudu tai rekisteröidy Kanta-asiakkuus
/ Etusivu / Ideat ja vinkit / Hyvää terveyttä paremmista yöunista
Vesiliukoiset vitamiinit – Mihin B- ja C-vitamiineja tarvitaan ja mistä niitä saa?
Karies, hampaiden reikiintyminen ja alkava reikä – Opas ehkäisyyn ja hoitoon
Hilseshampoo hoitaa päänahan kuntoon – Löydä paras hilseshampoo näillä vinkeillä
5 yllättävää faktaa C-vitamiinista – Testaa tietosi ja turvaa C-vitamiinin saanti
Koiran hampaiden pesu päivittäin ja 7 muuta neuvoa koiran suuhygieniaan
Hyvää terveyttä paremmista yöunista
Hyvä yöuni on osa terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Uni auttaa aivoja palautumaan päivän rasituksista ja jaksamaan valppaana seuraavana päivänä. Arkielämässämme yöunta häiritsevät monet eri tekijät, joihin vaikuttamalla voidaan parantaa unen laatua ja yleistä vireystasoa.
Univaikeudet ovat yleinen työikäisten ongelma
Univaikeudet, joilla tarkoitetaan ongelmia nukahtamisessa, unen ylläpitämisessä ja unen palauttavassa vaikutuksessa, ovat yleisiä eri väestöryhmissä. Univaikeuksista kärsivien suomalaisten työikäisten määrä on lähes kaksinkertaistunut muutaman viimeisen vuosikymmenen aikana. Nukahtamisvaikeudet, öinen heräily tai päiväaikainen väsymys koskettavat satunnaisesti arviolta reilua kolmasosaa työikäistä suomalaisväestöä. Nukahtamisvaikeudet ja unen katkonaisuus ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä. Ikääntyvillä vanhenemisprosessiin liittyvät vuorokausirytmin muutokset ja siitä johtuvat univaikeudet ovat myös tavallisia.
Univaikeudet voivat lisätä päiväaikaista väsymystä, mikä puolestaan haittaa helposti arjen ja työn vaatimaa keskittymistä, tarkkaavaisuutta ja suorituskykyä. Pitkäaikainen unen puute voi vaikuttaa muistia heikentävästi. Pitkittyessään univaikeudet voivat haitata fyysistä ja psyykkistä terveyttä, mutta univaikeudet voivat esiintyä yksittäisenä ongelmana ilman, että niihin liittyisi muita terveysongelmia. Jos kärsit univaikeuksista pidemmän aikaa tai toistuvasti, hakeudu lääkärin juttusille.
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
YA PITKÄVAIKUTTEINEN MELATONIINI 1,9 MG DEPOTTABL 100 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
NOVANIGHT TABL 30 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
MELAREST MELATONIINI EXTRA VAHVA 1,9 MG SALMIAKKI-LAKRITSI TABL 60 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
UNITAL STRONG 1,9 MG TABL 60 KPL
Yöunet voivat häiriintyä lukuisista eri syistä. Tavallisesti univaikeudet liittyvät omiin elämäntapoihin ja ympäristöön. Kiireinen arki, työpäivän lomassa toistuvat katkokset ja vaihtuvat tilanteet, sekä työvuorojen vaihtelut altistavat helposti stressille. Myös perintötekijät vaikuttavat univaikeuksien taustalla.
Univaikeuksille altistavat monet eri tekijät
rauhoittavat tai piristävät lääkeaineet
Näillä vinkeillä parannat yöuniasi
Kaikkeen arjen haasteisiin emme pysty vaikuttamaan, mutta on asioita, joita kannattaa noudattaa parempien yöunien saamiseksi.
Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä ja noudata säntillisesti hyvää unihygieniaa sekä arkena että viikonloppuna. Mene nukkumaan ja herää säännöllisesti samaan aikaan, jotta elimistö ei rasitu uni-valverytmin vaihteluista. Myös viikonloppuisin on tärkeä säilyttää normaalirytmi. Vältä siis myöhään kukkumista ja nukkumista puolille päiville, niin houkuttelevalta kuin se tuntuisikin.
2. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaan menoa
Alkoholi, kahvi ja kolajuomat stimuloivat keskushermostoa, joten vältä niiden nauttimista illalla. Kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien valmisteiden käyttö kannattaa lopettaa jo hyvissä ajoin iltapäivällä, jotta ne eivät vaikuta epäsuotuisasti illalla unensaantiin.
3. Älypuhelin ei kuulu makuuhuoneeseen
Vietämme paljon vapaa-aikaa erilaisten älypuhelinten, kannettavien ja tablettien ruutujen äärellä. Viime vuosina yleistynyt mobiililaitteiden käyttö on lisännyt nukkumiseen liittyviä vaikeuksia. Älypuhelimen sininen valo aktivoi keskushermostoa, ja sen käyttö juuri ennen nukkumaan menoa vaikeuttaa nukahtamista, lyhentää yöunien kestoa ja lisää päiväaikaista väsymystä. Älypuhelimen käyttöä tulisikin välttää sängyssä juuri ennen nukkumaan menoa.
Liikunta on hyväksi terveydelle, mutta hyvin myöhään tapahtuva reipas liikunta voi häiritä yöunia. Ajoita liikkuminen alkuiltaan klo 17–20 välille, niin edesautat nukahtamista. Mikäli haluat liikkua vielä myöhemmin illalla, niin esimerkiksi lempeä venyttely tai niskajumppa on raskaampaa liikuntaa parempi vaihtoehto.
5. Nauti hiilihydraatteja iltapalaksi
Hiilihydraatteja sisältävä iltapala ennen nukkumaan menoa voi helpottaa nukahtamista. Hedelmät, marjat, tai täysjyväviljaa sisältävä iltapalaleipä ovat hyviä hiilihydraatin lähteitä. Täysjyväpuuro on myös loistava valinta iltapalaksi, kun otat vielä sen kaveriksi esimerkiksi banaanin, joka sisältää tryptofaania.
6. Viilennä ja pimennä makuuhuone
Viileä huone, jonka lämpötila on noin 17-21 astetta, edesauttaa nukahtamista. Pidä ikkunaa auki ennen nukkumaan menoa tai säädä huoneen lämpötila hieman pienemmälle. Laadukkaat ja hyvin pimentävät pimennysverhot ovat huonounisen ehdoton luottokaveri. Etenkin kesäisin valoa tehokkaasti suodattavilla pimennysverhoilla saa makuuhuoneen pimennettyä erittäin hyvin. Pimennysverhot mahdollistavat myös esimerkiksi päiväunet vuorotyöläisille. Unimaskin ja hyvin melua suodattavien korvatulppien avulla luot otolliset olosuhteet laadukkaille ja palauttaville unille.
Tietoiset mindfullness- ja rentoutusharjoitukset, lämmin suihku tai kylpy, rauhoittava musiikki ovat oivia keinoja katkaista stressaavien ajatusten kierre ja auttavat rauhoittumaan illalla. Mielen hyvinvoinnista huolehtiminen luo otolliset olosuhteet rauhallisille yöunille. Joillekin unen saannin kannalta optimaalista tunnelmaa luovat aromaterapia, erilaisten huonetuoksujen sekä eteeristen öljyjen käyttö. Toisia hyvään uneen tuudittaa painopeitto tai varpaita lämmittävät villasukat. Magnesiumia sisältävän voiteen levittäminen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentouttaa väsyneitä lihaksia.
8. Melatoniini avuksi aikaerorasitukseen
Nukahtamisajan lyhentämisessä ja aikaeron aiheuttamassa rasituksessa voit saada avun pimeähormoni melatoniinista, jota saat apteekista ilman reseptiä. Vaikutus alkaa parissa tunnissa, joten ota melatoniini ennen nukkumaan menoa. Melatoniinivalmisteita löytyy suihkeina, tabletteina sekä imeskeltävinä tabletteina, jotka voi ottaa ilman vettä.
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
MELATONIINI ORION 1,9MG SUUSSA HAJOAVA TABL 100 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
DURANOCT TABL 24 kpl
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
BERTIL'S MELATONIINI 1,9 MG + RAUHOITTAVAT YRTIT TABL 30 kpl
Tarjoushinta 9,69 € Normaalihinta 11,40 €
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
SLEEPGUIDE MELATONIINISUIHKE 40 ML
Kun uni ei tule – 9 usein kysyttyä kysymystä melatoniinista
Melatoniinista on tullut suosittu apu lyhentämään nukahtamisaikaa. Mutta ovatko valmisteet varmasti turvallisia? Sopiiko melatoniini kaikille?
Viisi tehokasta vinkkiä parempaan uneen
Stressi, murheet, ulkopuoliset häiriötekijät ja aikaerorasitus voivat aiheuttaa lievää ja usein ohimenevää unettomuutta. Tässä viisi tehokasta pikkukikkaa, jotka auttavat nukahtamaan.
9 vinkkiä kotitoimistoon: Näin vältät niskajumit ja hartiasäryt
Hartiat jumissa? Muistatko, milloin on syytä käyttää lämpötyynyä, milloin kylmägeeliä? Katso 9 vinkkiä kotitoimistoon niin vältät niskajumit!
Instagram Facebook Linkedin YouTube
0,69 e/min + pvm/mpm, jonotus pvm/mpm
Copyright © 2022 Yliopiston Apteekki
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea