fi en fi fi fi en tr fi tr fi fi hbs_lat fi fi en en fi nl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi pt fi fi fr fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eo it fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi uk fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi it fi et fi fi id fi fi fi fi en ms fi fi en fi fi ms fi fi fi en fi fi fi fi ms fi et fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi az fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi war fi la et fi fi fi et sv fi fi fi fi sq fi fi nl fi et fi fi fi fi fi fi et en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi et sv fi fi fi fi sv fy fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi pl fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi fi fi fi de de en fi fi de fi fi fi fi fi fi fi fi de fi de de fi fi fi en en et fi fi fi fi fi fi fi fi es sv fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi it it sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eu fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi fi en fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi af fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fr de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi et fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi id it fi fi fi pt fi fi fi en fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et sv fi it fi fi et sv fi fi fi fi fi fi fi de fi it fi lt lt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi als fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat it fi fi fi fi fi ms fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de it fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi fi fi fi zh fi zh fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi fi ru fi fi fi ru fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi en ru fi fi en fr fi fi en ru fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi es fi es zh de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi en en fi fi nl fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi la fi fi fi fi
Näin vahvistat lantionpohjalihaksia | Yliopiston Apteekki
JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.
Tilaa ja nouda jopa tunnissa!
Aika ja Virbac -eläintuotteet -20 %
La Roche-Posay anti-age-tuotteet -15 %
Eläinten vitamiinit ja lisäravinteet Näytä kaikki
Vitamiini- ja öljyvalmisteet Näytä kaikki
Iho ja turkki Näytä kaikki
Punkit ja muut ulkoloiset Näytä kaikki
Ensiapu ja haavanhoito Näytä kaikki
Haavasidokset ja sidetarpeet Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Hampaat ja suu Näytä kaikki
Hammastahnat ja -harjat Näytä kaikki
Suunhoitovälineet ja tarvikkeet Näytä kaikki
Pahanhajuinen hengitys ja suun desinfiointi
Hiukset ja päänahka Näytä kaikki
Hiustenlähtö ja kaljuuntuminen Näytä kaikki
Atooppinen ja herkkä iho Näytä kaikki
Couperosa ja ruusufinni Näytä kaikki
Kondomit ja ehkäisy Näytä kaikki
Kipu ja särky Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Suun- ja korvien hoito
Vauvan kipu ja kuume
Vauvan kipu ja kuume Näytä kaikki
Silmät, korvat ja nenä
Silmät, korvat ja nenä Näytä kaikki
Nenän hoito ja kosteuttaminen
Silmien puhdistus ja suojaaminen
Sydän ja verenkierto Näytä kaikki
Testit, mittarit ja laitteet
Testit, mittarit ja laitteet Näytä kaikki
Lääkkeiden annostelu ja dosetit
Tupakoinnin lopettaminen Näytä kaikki
Muut annostelumuodot ja tuotteet
Uni ja mieli Näytä kaikki
Ärtyneen suolen oireyhtymä IBS
Deodorantit ja antiperspirantit Näytä kaikki
Hilse ja herkkä hiuspohja
Kuivat ja vaurioituneet hiukset
Värjätyt ja käsitellyt hiukset
Kaljuuntuminen ja hiustenlähtö Näytä kaikki
Shampoot kuiville ja vaurioituneille hiuksille
Shampoot värjätyille ja käsitellyille hiuksille
Jalat, kädet ja kynnet
Jalat, kädet ja kynnet Näytä kaikki
Kasvonaamiot ja -kuorinnat Näytä kaikki
Kasvojen ihonhoito Näytä kaikki
Kasvojen puhdistus Näytä kaikki
Seerumit ja tehohoidot Näytä kaikki
Vahat ja geelit kulmakarvoille
Miesten kosmetiikka Näytä kaikki
Vartalon ihonhoito Näytä kaikki
Vartalovoiteet ja -öljyt Näytä kaikki
Vitamiinit ja ravinto Näytä kaikki
Glukosamiini ja muut tuotteet nivelille
Omega-3 ja rasvahapot Näytä kaikki
Proteiini ja muut lisäravinteet
Proteiini ja muut lisäravinteet Näytä kaikki
Laihdutus ja painonhallinta Näytä kaikki
Laihdutuslääke ja muut valmisteet laihdutukseen
Puhdistus, paasto ja detox
Muut superfood jauheet ja tuotteet
Vitamiinit raskaana oleville Näytä kaikki
Kuivat limakalvot Näytä kaikki
Ideat ja vinkit Näytä kaikki
7 myyttiä flunssasta – Testaa tietosi!
Yliopiston Apteekin 10 suosikkituotetta – Näitä asiakkaamme rakastavat
Hengityselinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Muut hengityselinten sairauksien lääkkeet
Nenän limakalvojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Hermostoon vaikuttavat lääkkeet Näytä kaikki
Masennuslääkkeet ja keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Muut keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Haavojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Kutinaa lievittävät antihistamiinit, puudutteet yms.
Pehmentävät ja suojaavat valmisteet
Infektiolääkkeet ja rokotteet Näytä kaikki
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet Näytä kaikki
Ulkoloislääkkeet, syyhylääkkeet, hyönteismyrkyt ja karkotteet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet Näytä kaikki
Muut ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ripulin ja suolistotulehdusten lääkkeet
Suoliston toiminnallisten häiriöiden lääkkeet
Sapeneritystä lisäävät lääkkeet, maksan suoja-aineet
Suun ja hampaiden hoito
Sisäisesti käytettävät anaboliset lääkeaineet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet Näytä kaikki
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja Näytä kaikki
Aivolisäkkeen ja hypotalamuksen hormonit
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Gynekologiset mikrobilääkkeet ja antiseptit
Sukupuolihormonit ja sukuelimiin vaikuttavat lääkeaineet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Raajojen verisuonia laajentavat lääkkeet
Suonikohjujen ja peräpukamien hoitoon tarkoitetut valmisteet
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat Näytä kaikki
Kasvainten kasvua estävät lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Lihas- ja nivelkivun paikallishoito
Muut tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Veritautien lääkkeet Näytä kaikki
Veren korvikkeet ja perfuusioliuokset
Myrkytysten, yliannostusten ym. hoitoon käytettävät valmisteet
Tilaa reseptilääke Oma sivu Kirjaudu ulos Kirjaudu tai rekisteröidy Kanta-asiakkuus
/ Etusivu / Ideat ja vinkit / Näin vahvistat lantionpohjalihaksia
Kosteuttava shampoo pelastaa kuivan hiuspohjan ja kuivat hiukset – Nappaa vinkit hoitavan shampoon valintaan
Pinsetit pelastavat pulasta – Tähän kaikkeen voit niitä käyttää
Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K – Tämä niistä on hyvä tietää
Vesiliukoiset vitamiinit – Mihin B- ja C-vitamiineja tarvitaan ja mistä niitä saa?
Karies, hampaiden reikiintyminen ja alkava reikä – Opas ehkäisyyn ja hoitoon
Vahvat lantionpohjalihakset pitävät virtsankarkailun loitolla, parantavat seksielämää ja vahvistavat orgasmeja. Farmaseuttimme Satu Asumalahti neuvoo, miksi ja miten lantionpohjalihaksia on syytä treenata.
1. Mistä tiedän, että lantionpohjalihakseni kaipaavat treeniä?
Tyypillisin ja kiusallisin ongelma on virtsankarkailu. Pissaa saattaa lirahtaa aivastaessa, hypätessä tai seisomaan noustessa. Toisinaan karkailua edeltää pakonomainen virtsaamisen tarve, vaikka rakko on melkein tyhjä. Yhtä kaikki, pikkuhousut kastuvat. Vaiva on yleinen, sillä kolmasosa naisista kärsii virtsankarkailusta jossain vaiheessa elämäänsä.
2. Miten löydän lantionpohjalihakseni?
Pese kädet ja vie kaksi sormea emättimeen noin 5 sentin syvyyteen. Supista lihaksia kuin pidättäisit pissaa. Sormissa tuntuu puristusta ja imua. Lantionpohjalihaksesi siis työskentelevät!
3. Kenen kannattaa treenata lantionpohjalihaksia?
Lantionpohjalihakset heikkenevät iän myötä, joten vaiva yleistyy, kun vuosia karttuu. Myös ylipaino voi vaikuttaa asiaan. Jos olet synnyttänyt tai olet raskaana, lantionpohjalihasten treenaaminen on erittäin hyvä idea. Alatiesynnytys nimittäin löystyttää lantionpohjalihaksia väistämättä. Parasta on aloittaa lantionpohjan lihastreeni jo raskaana ollessa.
4. Miten lantionpohjalihakset vaikuttavat seksiin?
Lantiopohjalihasten treenaaminen voi vahvistaa orgasmeja. Vahvat lantionpohjalihakset supistelevat ja tuottavat nautintoa molemmille. Ei siis ihme, että lantionpohjalihaksia kutsutaan myös seksilihaksiksi.
Jos lantionpohjalihakset ovat heikentyneet, pissahätä saattaa yllättää kesken seksin. Kannattaa huolehtia siitä, että rakko on mahdollisimman tyhjä ennen sänkyyn menoa. Myös asennon vaihtaminen voi auttaa.
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
RFSU LIUKUVOIDE KLICK NATURAL GLIDE HAJUSTAMATON 100 ML
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
RFSU GEISHAKUULA CARE 1 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
BELLADOT BRITT DUO BALLS LANTIONPOHJAKUULAT
5. Miten lantionpohjalihaksia treenataan?
Käy ensin pissalla, jotta rakko on tyhjä. Supistele ja rentouta lantionpohjalihaksia. Tee kymmenisen toistoa ja pidä tauko. Toista sarja muutaman kerran. Tee koko harjoitus useamman kerran päivässä. Treenaa noin viitenä päivänä viikossa. Myös lepopäivät ovat tärkeitä, kuten missä tahansa lihasharjoittelussa.
Tärkeää jumppaamisessa on säännöllisyys. Varaa harjoituksille tietty tilanne ja aika, jolloin muistat treenata – vaikka bussipysäkillä, televisiota katsellessa tai nukkumaan mennessä.
6. Entä muita tehokkaita lantionpohjalihasliikkeitä?
Tee nopeiden harjoitusten lisäksi ”kestävyysharjoituksia”: Jännitä lantionpohjalihaksia kevyesti noin 20 sekunnin ajan. Rentouta lihakset kymmeneksi sekunniksi. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
Supistusharjoituksia voi tehdä myös eri asennoissa. Käy lattialle selinmakuulle. Nosta lantio lattiasta ylös ja supistele lantionpohjalihaksia. Laske lantio hitaasti nikama nikamalta takaisin lattiaan. Toista 5–10 kertaa.
Toinen vaihtoehto: Seiso leveässä haara-asennossa ja kyykkää alas. Supistele samalla lantionpohjalihaksia. Toista liikettä muutaman kerran.
Voit treenata vaikka työtuolin kanssa näin: Nouse tuolilta niin, että supistat samalla lantionpohjalihaksia. Laskeudu takaisin istumaan ja anna lihasten rentoutua. Toista liike muutaman kerran.
7. Miten emätinkuulia käytetään?
Ergonomisesti muotoiltuja emätinkuulia käytetään lantionpohjalihasten treenaamisessa. Niitä kutsutaan myös vaginakuuliksi, harjoituskuuliksi ja geishakuuliksi. Silikonista tai muovista valmistettuja kuulia on yleensä kaksi, ja ne ovat naruilla kiinni toisissaan. Ne painavat 10–50 grammaa.
Työnnä kuulat syvälle emättimeen. Käytä vesipohjaista liukuvoidetta tarvittaessa. Poistosilmukka tai naru jää emättimen ulkopuolelle.
Jännitä lantionpohjalihaksia ikään kuin yrittäisit estää kuulien luiskahtamisen pois. Pidä kuula paikallaan samalla, kun kävelet tai istut.
Treenaa muutamasta minuutista muutamaan tuntiin. Aikaa voi pidentää, kun lihakset vahvistuvat.
Puhdista kuulat saippualla ja vedellä.
8. Mistä emätinkuulia voi ostaa?
Laadukkaita emätinkuulia löytyy Yliopiston Apteekista. Voit tilata ne huomaamattomasti myös verkkokaupastamme ya.fi.
9. Hyötyvätkö miehet lantionpohjalihastensa vahvistamisesta?
Kyllä! Vahvat lantionpohjalihakset auttavat erektiota kestämään pidempään. Lihakset löytyvät peräaukon ja kivesten alueelta, kun mies kuvittelee nostavansa kiveksiä. Miehet voivat treenata lantionpohjalihaksia samanlaisten harjoitusten avulla kuin naisetkin.
10. Milloin huomaan lantionpohjalihasten treenaamisen tulokset?
Tähän pätee ihan sama kuin mihin muuhun tahansa lihasryhmän harjoittamiseen: mitä useammin treenaat, sen nopeammin saat tuloksia. Yleensä lantionpohjalihasten vahvistaminen vaatii 2–6 kuukauden harjoittelun. Kun lihakset on saatu vahvoiksi, ylläpitona saattaa riittää treenaaminen joka toinen päivä.
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
RFSU LIUKUVOIDE SENSE ME CARING MASSAGE GLIDE 150 ML
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
K-Y JELLY PERSONAL LUBRICANT GEELI 75 ML
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
ACO INTIM CARING GLIDE 50 ml
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
RFSU SENSE ME MAGIC GLIDE 75 ML
Lue lisää intiimialueen hyvinvoinnista ja pienten intiimivaivojen hoidosta kattavasta artikkelistamme.
Haaveiletko vauvasta? Huolehtimalla monipuolisesta ravintoaineiden saannista tuet hedelmällisyyttäsi ja vauvasi kehitystä jo ennen kuin edes tiedät olevasi raskaana.
Lisänautintoa makuuhuoneeseen –Tässä Yliopiston Apteekin viisi suosituinta seksivälinettä
Yliopiston Apteekin valikoimista löydät turvallisia seksivälineitä, joita voit käyttää sekä yksin että yhdessä kumppanin kanssa.
Näin hoidat ja ehkäiset yleisimmät intiimivaivat
Alapään tuskaisa kutina, kirvely tai outo haju viittaa useimmiten emättimen tulehdukseen. Opi tunnistamaan vaivat, niin voit helpottaa oloasi nopeasti.
Instagram Facebook Linkedin YouTube
0,69 e/min + pvm/mpm, jonotus pvm/mpm
Copyright © 2022 Yliopiston Apteekki
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea