fi en fi fi fi en tr fi tr fi fi hbs_lat fi fi en en fi nl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi pt fi fi fr fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eo it fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi uk fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi it fi et fi fi id fi fi fi fi en ms fi fi en fi fi ms fi fi fi en fi fi fi fi ms fi et fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi az fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi war fi la et fi fi fi et sv fi fi fi fi sq fi fi nl fi et fi fi fi fi fi fi et en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi et sv fi fi fi fi sv fy fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi pl fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi fi fi fi de de en fi fi de fi fi fi fi fi fi fi fi de fi de de fi fi fi en en et fi fi fi fi fi fi fi fi es sv fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi it it sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eu fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi fi en fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi af fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fr de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi et fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi id it fi fi fi pt fi fi fi en fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et sv fi it fi fi et sv fi fi fi fi fi fi fi de fi it fi lt lt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi als fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat it fi fi fi fi fi ms fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de it fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi fi fi fi zh fi zh fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi ru fi fi fi sv fi fi fi hbs_lat fi fi fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi es fi es zh de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi en en fi fi nl fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi la fi fi fi fi
Hyvä uni ja aivoterveys | Yliopiston Apteekki
JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.
Tilaa ja nouda jopa tunnissa!
Aika ja Virbac -eläintuotteet -20 %
La Roche-Posay anti-age-tuotteet -15 %
Eläinten vitamiinit ja lisäravinteet Näytä kaikki
Vitamiini- ja öljyvalmisteet Näytä kaikki
Iho ja turkki Näytä kaikki
Punkit ja muut ulkoloiset Näytä kaikki
Ensiapu ja haavanhoito Näytä kaikki
Haavasidokset ja sidetarpeet Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Hampaat ja suu Näytä kaikki
Hammastahnat ja -harjat Näytä kaikki
Suunhoitovälineet ja tarvikkeet Näytä kaikki
Pahanhajuinen hengitys ja suun desinfiointi
Hiukset ja päänahka Näytä kaikki
Hiustenlähtö ja kaljuuntuminen Näytä kaikki
Atooppinen ja herkkä iho Näytä kaikki
Couperosa ja ruusufinni Näytä kaikki
Kondomit ja ehkäisy Näytä kaikki
Kipu ja särky Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Vauvan kipu ja kuume
Vauvan kipu ja kuume Näytä kaikki
Silmät, korvat ja nenä
Silmät, korvat ja nenä Näytä kaikki
Nenän hoito ja kosteuttaminen
Silmien puhdistus ja suojaaminen
Sydän ja verenkierto Näytä kaikki
Testit, mittarit ja laitteet
Testit, mittarit ja laitteet Näytä kaikki
Lääkkeiden annostelu ja dosetit
Tupakoinnin lopettaminen Näytä kaikki
Muut annostelumuodot ja tuotteet
Uni ja mieli Näytä kaikki
Ärtyneen suolen oireyhtymä IBS
Deodorantit ja antiperspirantit Näytä kaikki
Hilse ja herkkä hiuspohja
Kuivat ja vaurioituneet hiukset
Värjätyt ja käsitellyt hiukset
Kaljuuntuminen ja hiustenlähtö Näytä kaikki
Shampoot kuiville ja vaurioituneille hiuksille
Shampoot värjätyille ja käsitellyille hiuksille
Jalat, kädet ja kynnet
Jalat, kädet ja kynnet Näytä kaikki
Kasvonaamiot ja -kuorinnat Näytä kaikki
Kasvojen ihonhoito Näytä kaikki
Kasvojen puhdistus Näytä kaikki
Seerumit ja tehohoidot Näytä kaikki
Vahat ja geelit kulmakarvoille
Miesten kosmetiikka Näytä kaikki
Vartalon ihonhoito Näytä kaikki
Vartalovoiteet ja -öljyt Näytä kaikki
Vitamiinit ja ravinto Näytä kaikki
Glukosamiini ja muut tuotteet nivelille
Omega-3 ja rasvahapot Näytä kaikki
Proteiini ja muut lisäravinteet
Proteiini ja muut lisäravinteet Näytä kaikki
Laihdutus ja painonhallinta Näytä kaikki
Laihdutuslääke ja muut valmisteet laihdutukseen
Puhdistus, paasto ja detox
Muut superfood jauheet ja tuotteet
Vitamiinit raskaana oleville Näytä kaikki
Kuivat limakalvot Näytä kaikki
Ideat ja vinkit Näytä kaikki
7 myyttiä flunssasta – Testaa tietosi!
Yliopiston Apteekin 10 suosikkituotetta – Näitä asiakkaamme rakastavat
Hengityselinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Muut hengityselinten sairauksien lääkkeet
Nenän limakalvojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Hermostoon vaikuttavat lääkkeet Näytä kaikki
Masennuslääkkeet ja keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Muut keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Haavojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Kutinaa lievittävät antihistamiinit, puudutteet yms.
Pehmentävät ja suojaavat valmisteet
Infektiolääkkeet ja rokotteet Näytä kaikki
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet Näytä kaikki
Ulkoloislääkkeet, syyhylääkkeet, hyönteismyrkyt ja karkotteet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet Näytä kaikki
Muut ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ripulin ja suolistotulehdusten lääkkeet
Suoliston toiminnallisten häiriöiden lääkkeet
Sapeneritystä lisäävät lääkkeet, maksan suoja-aineet
Suun ja hampaiden hoito
Sisäisesti käytettävät anaboliset lääkeaineet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet Näytä kaikki
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja Näytä kaikki
Aivolisäkkeen ja hypotalamuksen hormonit
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Gynekologiset mikrobilääkkeet ja antiseptit
Sukupuolihormonit ja sukuelimiin vaikuttavat lääkeaineet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Raajojen verisuonia laajentavat lääkkeet
Suonikohjujen ja peräpukamien hoitoon tarkoitetut valmisteet
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat Näytä kaikki
Kasvainten kasvua estävät lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Lihas- ja nivelkivun paikallishoito
Muut tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Veritautien lääkkeet Näytä kaikki
Veren korvikkeet ja perfuusioliuokset
Myrkytysten, yliannostusten ym. hoitoon käytettävät valmisteet
Tilaa reseptilääke Oma sivu Kirjaudu ulos Kirjaudu tai rekisteröidy Kanta-asiakkuus
/ Etusivu / Ideat ja vinkit / Uni ja mieli – Näin nukkuminen vaikuttaa muistiin, aivoihin ja mielialaan
Kosteuttava shampoo pelastaa kuivan hiuspohjan ja kuivat hiukset – Nappaa vinkit hoitavan shampoon valintaan
Pinsetit pelastavat pulasta – Tähän kaikkeen voit niitä käyttää
Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K – Tämä niistä on hyvä tietää
Vesiliukoiset vitamiinit – Mihin B- ja C-vitamiineja tarvitaan ja mistä niitä saa?
Karies, hampaiden reikiintyminen ja alkava reikä – Opas ehkäisyyn ja hoitoon
Uni ja mieli – Näin nukkuminen vaikuttaa muistiin, aivoihin ja mielialaan
Jos haluat oppia uutta, muistaa hyvin ja pitää luovuuttasi yllä, huolehdi riittävästä yöunesta. Unen aikana aivosi lajittelevat ja tallentavat tietoa. Lue, minkälaiset elämäntavat auttavat nukkumaan paremmin ja millainen merkitys hyvällä unella on aivojesi ja koko elimistösi toimintaan!
Miksi ihminen tarvitsee unta?
Saatamme nipistää yöunen määrästä saadaksemme päivään lisää tunteja – pidemmän päälle se ei kuitenkaan kannata. Hyvä yöuni on osa terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Uni vaikuttaa esimerkiksi siihen, miten elimistö pitää yllä vastustuskykyä ja torjuu sairauksia, mutta se on kytköksissä myös aivoihin, muistiin ja mielialaan.
Unen aikana elimistö lepää, mutta samaan aikaan aivot työskentelevät ahkerasti. Aivot tarvitsevat unta, jotta ne pystyvät käsittelemään edellisenä päivänä tapahtuneita asioita sekä lataamaan energiavarastojaan.
Kun nukkuu riittävästi, ei stressi saa mielestä otetta yhtä helposti kuin väsyneenä. Uni myös auttaa käsittelemään tunteita. Voi sanoa, että hyvä uni palauttaa henkisen voiman ja vireyden.
Pitkäkestoinen univelka paitsi suurentaa monien sairauksien ja erilaisten tapaturmien riskiä, myös heikentää toimintakykyä ja huonontaa elämänlaatua.
Miten univelka vaikuttaa muistamiseen ja oppimiseen?
Kiireisen työputken tai tupaten täynnä olevan tenttiviikon keskellä saattaa tinkiä yöunista, jotta ehtisi tehdä vielä yhden homman tai päntätä kirjaa vielä hetken lisää. On tärkeää muistaa, että hyvä uni on keskeinen edellytys muistamiselle ja oppimiselle.
Unen aikana aivot lajittelevat opittuja asioita. Silloin tiedot järjestyvät aivoissa mielekkäiksi ja ymmärrettäviksi kokonaisuuksiksi, ja tallentuvat pitkäaikaiseen muistiin.
Jos univaje pääsee jatkumaan pitkään, se tekee mielen toiminnalle hallaa. Se aiheuttaa muistihäiriöitä sekä heikentää tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä. Väsyneenä muistaminen ja oppiminen siis on tavallista vaikeampaa. Harva jaksaa myöskään olla kovin luova, jos väsyttää.
Miksi kaikki ärsyttää, kun on nukkunut huonosti?
Unen ja mielen yhteys on suoraviivaisempi, kuin alkuun voisi ajatellakaan. Univelan aiheuttama väsymys heikentää tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä. Myös vastoinkäymisiä ja erilaisia ärsykkeitä voi olla vaikeampi sietää. Kaikki tuntuu vastustavan ja rassaavan mieltä.
Tämän takia väsynyt ihminen on alttiimpi esimerkiksi riidoille, virheille, tapaturmille ja ärsyyntymiselle.
Kuinka paljon aikuisen sitten pitäisi nukkua?
Unen tarve on yksilöllistä, mutta keskimäärin aikuisen yöunen pituus on 7–9 tuntia.
Määrän lisäksi laadulla on merkitystä. On parempi nukkua hyvää ja laadukasta unta vähemmän, kuin heikkolaatuista unta pidempään. Useilla älykelloilla ja aktiivisuusrannekkeilla voi seurata unen määrää ja laatua.
Aina uni ei tule, vaikka olosuhteet nukkumiselle olisivat hyvät. Tilapäinen unettomuus kuuluu elämään, mutta jos unet katoavat äkillisesti kokonaan tai huonosti nukutuista öistä johtuva väsymys haittaa arkea, käänny lääkärin puoleen.
Unentuloa voi helpottaa myös kotikonstein; treenaamalla hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jättämällä yömyssyt väliin, kiinnittämällä huomiota iltapalaan ja sulkemalla pois häiriötekijät.
Miten elämäntavat vaikuttavat uneen?
Elämäntavoilla on keskeinen merkitys uneen. Terveelliset elämäntavat auttavat nukkumaan paremmin.
Terveellinen ja monipuolinen ravinto
Virikkeet; sosiaaliset suhteet ja harrastukset
Nämä asiat taas huonontavat unta:
Raskaat, liian myöhän illalla syödyt ateriat
Piristeet, kuten kahvi, alkoholi ja energiajuomat
Liika vuoteessa vietetty aika
Kyvyttömyys rauhoittua ja palautua
Huonot nukkumisolosuhteet, kuten valo, kuumuus tai epämukavat vuodevaatteet
Unihygienialla tarkoitetaan olosuhteita ja tapoja, jotka auttavat nukkumaan hyvin. Kannattaa tutustua erilaisiin unihygieniavinkkeihin – liikkeelle voit lähteä vaikka näistä kahdesta:
Älä käytä puhelinta ja muita älylaitteita sängyssä.
Jos päässä pyörivät ajatukset valvottavat, varaa yöpöydälle kynä ja paperia. Kun vapautat mielen siellä surraavista ajatuksista kirjoittamalla ne ylös, voi uni tulla paremmin.
Kun valon määrä keväällä lisääntyy, on hankala saada unta. Mitä tehdä?
Kannattaa harkita kahta asiaa: pimennysverhoja ja unimaskia.
Jos on uniongelmia, kannattaako käyttää melatoniinia?
Melatoniini voi auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, kun vuorokausirytmi häiriintyy esimerkiksi matkustaessa. Melatoniinivalmisteet eivät aiheuta riippuvuutta tai heikennä muistia.
Lue myös 9 usein kysyttyä kysymystä melatoniinista!
4 x nukkujan tuki
YA Melatoniini 1,9 mg maistuu vadelmalta ja hajoaa suussa ja on siksi mukava ja helppo ottaa.
Melarest Melatoniini Extra Vahva Pitkävaikutteinen 1,9 mg -tabletin liukeneminen kestää useita tunteja. Melatoniinia vapautuu noin viiden tunnin ajan.
Herättääkö ikkunasta aamuisin kurkistava kevätaurinko? Suojaa silmät unimaskilla. Macks unimaski + korvatulpat Dreamwear -pakkaus sisältää ergonomisesti muotoillun unimaskin lisäksi vaahtomuoviset korvatulpat.
WellO2 Care -hyvinvointilaitteesta voi olla apua esimerkiksi pinnalliseen hengitykseen. Höyryhengityslaitteen käyttö auttaa parantamaan unen laatua, ja osa käyttäjistä on saanut siitä helpotusta myös kuorsaukseen.
Asiantuntijana Yliopiston Apteekin proviisori Paula Filppula.
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
YA MELATONIINI 1,9 MG VADELMA SUUSSA HAJOAVA TABL 100 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
MELAREST MELATONIINI EXTRA VAHVA PITKÄVAIKUTTEINEN 1,9 MG TABL 90 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
MACKS UNIMASKI +KORVATULPAT MUSTA DREAMWEAVER 1 KPL
Lääke Reseptilääke Eläinlääke Eläinreseptilääke Tarjous
Kun uni ei tule – 9 usein kysyttyä kysymystä melatoniinista
Melatoniinista on tullut suosittu apu lyhentämään nukahtamisaikaa. Mutta ovatko valmisteet varmasti turvallisia? Sopiiko melatoniini kaikille?
Hyvää terveyttä paremmista yöunista
Hyvä yöuni on osa terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Uni auttaa aivoja palautumaan päivän rasituksista ja jaksamaan valppaana seuraavana päivänä. Katso kahdeksan vinkkiä, joilla parannat yöuniasi!
Muisti pätkii? 7 tapaa huolehtia muistista
Tuntuuko, ettei mikään pysy enää päässä? Vaikka muistin tietyt osa-alueet heikkenevät iän myötä, niin aivojen ja muistin suojaamiseksi voi onneksi tehdä paljon. Nämä elämäntavat huolehtivat muististasi!
Instagram Facebook Linkedin YouTube
0,69 e/min + pvm/mpm, jonotus pvm/mpm
Copyright © 2022 Yliopiston Apteekki
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea