fi cv fi cv fi jv fi fi fi fi fi fi fi fi ru fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi fi fi fi fi
Mitä kalorit ovat? - laihdu laskemalla kaloreita
Kalori on energian yksikkö. Meillä on tapana ajatella kaloreiden liittyvän ruokiin tai juomiin, mutta kalorit pätevät kaikkeen, joka sisältää energiaa. Esimerkiksi neljä litraa bensiiniä sisältää noin 31 miljoonaa kaloria ja 217 Big Macin kaloreilla voisit ajaa autoa 35 km.
Kalori on energian tai lämmön määrä. Kalori nostaa 1 gramman vesimäärän lämpötilaa yhden celsiusasteen. Yksi kalori on yhtä kuin 4.184 joulea, joka yhteinen energiasta käytettävä yksikkö fysiikassa.
Kaloreita on usein listattu ruokapakkauksiin kilokaloreina eikä kaloreina (1000 kaloria = 1 kilokalori), joten juomassa jossa luulit olevan 200 kaloria, on todellisuudessa 200 000 kaloria.
Ihminen tarvitsee energiaa yksinkertaisesti elämiseen: hengittämiseen, liikkumiseen ja veren pumppaamiseen – ja tätä energiaa saadaan ruoasta. Kaloreiden määrä ruoassa kertoo kuinka paljon energiaa elintarvikkeessa on.
Kalorit ovat polttoaine, joka pitää kehosi käynnissä. Saat kaloreita elintarvikkeista, joita nautit. Mistä tiedät kuinka paljon kaloreita elintarvikkeessa on? On kolme ravintoainetta, joista saat kaloreita: proteiinit, hiilihydraatit ja rasva. Aina kun ruoassa tai juomassa on näitä ravinteita siinä on myös kaloreita. Elintarvikkeen etiketti kertoo kuinka monta grammaa elintarvikkeessa on kutakin ravinnetta ja kalorit on laskettu sen määrän perusteella.
Yksi gramma hiilihydraatteja = 4 kaloria
Yksi gramma proteiinia = 4 kaloria
Yksi gramma rasvaa = 9 kaloria.
Gramma olisi noin paperiliittimen kokoinen. Elintarvikkeet ovat monta grammaa kukin. Lue tästä lisätietoja ruoka-etiketeistä kertovassa tiedotteessa Alkoholissa on myös kaloreita, mutta siinä ei ole vitamiineja ja mineraaleja, joita muissa ravintoaineissa on.
Yksi gramma alkoholia = 7 kaloria
On helppoa hämmentyä kaloreista ja kilokaloreista, koska ravitsemuksen yhteydessä arvot on itse asiassa annettu kilokaloreiden määrinä elintarvikkeissa vaikka yleiskielellä puhutaan kaloreista.
1000 kaloria = 1 kilokalori = 1 kcal = Energiamäärä, joka kuluu 1 kg veden lämmittämiseksi yhteen celsiusasteeseen
Elintarvikepakkauksissa kaloreita ja kilokaloreita käytetään synonyymeina. Joissakin tapauksissa (lähinnä tiedeyhteisöjen keskuudessa) ruoan energiaa mitataan kilojouleina. Joissakin elintarvikepakkauksissa energiamäärä on merkitty myös kilojouleina (kJ). 1 kilokalori = 4,2 kilojoulea
Mitä tekemistä kaloreilla on painonpudotuksen kanssa?
Verrataan kaloreita rahaan. Kun sinulla on rahoille budjetti tiedät mitä tapahtuu jos tuhlaat liian paljon rahaa, jos käytät ainoastaan sen rahamäärän mitä olet suunnitellut käyttäväsi tai jos käytät vielä sitäkin pienemmän rahamäärän. Kehollasi on budjetti kaloreille, joita se tarvitsee päivittäin. Kun syöt enemmän kaloreita, kuin tarvitset, et ehdi kuluttaa niitä ja ne varastoituvat kehoosi ja lihot. Silloin taas, kun syöt vähemmän kaloreita kuin tarvitset, keho polttaa kehoosi valmiiksi varastoituneita kaloreita (rasvaa) ja laihdut. Menestyksen avain on siis pysyä ”kaloribudjetissasi”.
Mikä on sinun ”kaloribudjettisi”?
Mitä pidempi olet, sitä enemmän kehosi tarvitsee kaloreita
Mitä nuorempi olet, sitä enemmän tarvitset kaloreita
Miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset
Mitä enemmän painat, sitä enemmän tarvitset kaloreita
Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset kaloreita
Käytämme Mifflin-St. Jeor -nimistä arviointia määrittämään mikä kaloreiden tarpeesi on. Tutustu Mifflin-St. Jeor -laskuriin (varmista että valitset oikean sukupuolen).
Kuinka monta kaloria sinun on jätettävä pois ruokavaliostasi jotta laihdut?
Jotta laihtuisit yhden kilon sinun täytyy ”leikata” ruokavaliostasi 3500 kaloria. Voit tehdä tämän viikossa ”leikkaamalla” 500 kaloria päivässä. Esimerkiksi:
Kaloribudjettisi painon pitämiseen nykyisessä painossa on 2000 kaloria
Jos ”leikkaat” 500 kaloria pois, päivittäinen budjettisi olisi 1500
Viikon aikana ”leikkaat” 3500 kaloria (500 kaloria per päivä x 7 päivää)
Pudotat kilon, koska kehosi käytti ne 3500 kaloria, jotka kehosi oli varastoinut sisäänsä
Jos haluat menettää kaksi kiloa viikossa, sinun täytyy ”leikata” 1000 kaloria päivässä eli 7000 kaloria viikossa
Kalorilaskurillamme voit laskea mitä voit syödä kaloribudjettisi nähden.
© 2022 - Kalorit.info
Käytämme evästeitä helpottaaksemme sivuston käyttöä niin, että sen sisältö soveltuisi paremmin sinulle.
Verkkosivu saa käyttää evästetitä seuraavia tarkoituksia varten:
Hyväksy evästeet ja jatka