fi fi id fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en en fi fi id fi fi en fr fi en fi en fi fi fi en fi fi fi fi fi fi en fi fi fi en fi fi
6 vinkkiä väsymyksen selättämiseen - Tee unelmistasi totta!
Väsymys voi iskeä kuin salama kirkkaalta taivaalta. Tuossa hetkessä voi kaikki hyvät suunnitelmat terveellisistä vaihtoehdoista ja valinnoista karata savuna ilmaan. Väsymys ottaa vallan valintoihisi.
Väsymys, ainakaan jatkuvana tunteena, ei ole kehon normaali olotila, vaan tila, jossa elimistösi yrittää saada sinut huomaamaan, ettei kaikki ole kohdallaan. Jotakin pitäisi tehdä toisin.
Väsymys on siitä aika katala tila, että jatkuessaan pitkään siihen oikeastaan turtuu. Sitä vaan painaa samalla tavalla eteenpäin, vaikka olisi kuinka väsynyt.
Mitä väsyneempi olet, sitä enemmän joudut puskemaan eteenpäin. Tilanne voi jatkuva vaikka kuinka pitkään, ellet tee asialle jotakin.
Mikäli mahdollista, niin paikkaa väsymys päiväunilla.
Kun väsymys painaa, niin päiväunet piristävät kummasti. Huomioi kuitenkin, että päiväunet vaikuttavat seuraavan yön uneesi.
Moni meistä saattaakin juuri tästä syystä yrittää sinnitellä väsyneenä iltaan saakka. Aivan turhaan.
Kun pidät päiväunesi lyhyenä, niin seuraavan yön unesi ei vaarannu. Jo 20-30 minuutin lepo auttaa. Jos pelkäät nukkuvasi liian kauan, laita vaikka herätys kännykkään.
Entä jos et voi ottaa päivänokosia? Kokeile vaikkapa vartin nokosia heti työpäivän jälkeen. Nokosten jälkeen olo on pirteä ja jaksat taas.
Muistathan kuitenkin, ettet jää sohvalle tai sänkyyn koko loppuillaksi.
Unipäiväkirja voi auttaa sinua.
Ota unipäiväkirja avuksi väsymyksen ja unesi seurantaan. Jotta pystyt tiedostamaan sen, nukutko riittävästi, voi unipäiväkirjaa auttaa. Pelkkä mutu-tuntuma ei välttämättä riitä.
On vaikeaa puuttua mahdollisiin ongelmakohtiin, mikäli et tiedä mistä mahdolliset ongelmat johtuvat.
Ongelmat voivat liittyä esim. nukkumiseen itseensä, liikkumiseen ja aktiivisuuteesi, ruokailutottumuksiin ja syömiseesi tai vaikkapa huolien murehtimiseen.
Liittyy ongelmasi mihin tahansa edellä mainittuun, voi unipäiväkirjastasi löytyä asioita, joita et ole tullut edes ajatelleeksi. Siis tuumasta toimeen.
Pidä unipäiväkirjaa viikon ajan.
Kirjaa ylös nukkumisen lisäksi myös päivän tapahtumia ja omia tunnetilojasi. Unipäiväkirjan avulla huomaat päivän tapahtumien vaikutuksen yöuneesi.
Käy nukkumaan, vaikka televisiosta tulisi mitä tai somepäivityksesi olisi vielä pahasti kesken.
Siis oikeasti, malta mennä nukkumaan.
Luovu älylaitteistasi suosiolla jo hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Muista, että riittävä uni on sinulle huomattavasti tärkeämpää, kuin televisio, Netflix tai vaikkapa some.
Mikäli nukkumaanmeno on vaikeaa, voit aikaistaa nukkumaanmenoasi joka ilta esimerkiksi 5 – 15 minuuttia kerrallaan. Näin etenet pienin askelin kohti pidempiä yöunia.
Väsymys kertoo siitä, että on aika mennä nukkumaan.
Syö pieni hiilihydraattinen iltapala ennen nukkumaanmenoa.
Iltapala ei ole ainoa asia ruokailuista, joilla on merkitystä unesi kannalta. Kaikilla päivän aterioillasi on merkitystä myös uneesi.
Kun syöt säännöllisesti ja terveellisesti päivän aikana, niin energiaa riittää myös koko yön ajaksi. Nälkä ei pääse herättämään sinua kesken uniesi, eikä unesi häiriinny nälän takia.
Terveellinen ravitsemus auttaa sinua jaksamaan paremmin ja parantaa hyvinvointiasi ja sitä kautta myös untasi.
Älä harrasta kovatehoista liikuntaa ennen nukkumaan menoa.
Liian raju liikunta jättää elimistösi ylikierroksille. Treenin jälkeen nukkuminen ei käy edes mielessä moneen tuntiin.
Lähinnä treenin jälkeisinä tunteina voisi vaikka siivota koko kodin. Energiaa löytyy kuin pienestä kylästä. Saatat pyöriä levottomasti sängyssä jopa yön pikkutunneille asti.
Valitse kevyttä liikuntaa. Kokeile esimerkiksi kävelylenkkiä,  pidä pieni venyttelytuokio tai kokeile vaikka joogaa. Jo muutamalla liikkeellä pääsee helposti alkuun.
Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tavan liikkumiseen.
Jotta väsymys hellittäisi, pyri noudattamaan säännöllistä unirytmiä.
Pyri nousemaan joka aamu sängystä samaan aikaan, vaikka vapaapäivä antaisi sinun nukkua vaikka puoleen päivään.
Vastaavasti pyri menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Älä kuku yömyöhään illasta toiseen, vaan panosta riittävään yöuneen.
Lomalla ja vapaapäivinä tilanne voi helposti muuttua. Silloin on hyvä aika myös uniakkujen lataamiseen.
Älä kuitenkaan sotke omaa unirytmiäsi, vaan kokeile akkujen lataamista vaikka päiväunilla. Päivänokosten ottaminen ei sotke unirytmiäsi ja virkistää kivasti.
Lomalla ja vapaapäivinä päivänokosten ottaminen on myös mahdollista.
Väsymys helpottuu, kun nukut paremmin.
LATAA ITSELLESI MAKSUTON ONNISTUMISEN ALKUKARTOITUS
Lataamalla maksuttoman alkukartoituksen, liityt samalla Lupausten Portaiden sähköpostilistalle. Sähköpostilistalla oleminen ei sido eikä velvoita sinua mihinkään ja voit poistua sieltä milloin tahansa, jokaisen viestin lopussa olevan "Poistu listalta" linkin kautta. Lähetän sinulle keskimäärin 1 - 4 viestiä kuukaudessa. Viestit sisältävät vinkkejä, ohjeita, yllätyksiä sekä silloin tällöin markkinointiviestejä.
© 2022 Lupausten Portaat / VS IDEA
Lupausten Portaat käyttää erilaisia evästeitä, joiden avulla pystymme erottamaan sinut muista verkkosivustomme käyttäjistä. Evästeet auttavat meitä tarjoamaan sinulle hyvän kokemuksen selatessasi verkkosivustoamme sekä parantamaan sivustoamme.
Close GDPR Cookie Banner
Hyväksy Hylkää Muokkaa evästevalintoja Close GDPR Cookie Banner
Close GDPR Cookie Settings
Lupausten Portaat  GDPR Cookie Compliance
Tämä sivusto käyttää evästeitä. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotta voimme tarjota sinulle parhaan mahdollisen käyttökokemuksen.
Käytämme evästeitä tarjotaksemme tämän sivuston sisällön ja varmistaaksemme sen toiminnan. Antaessasi suostumuksesi käytämme evästeitä myös tuottaaksemme henkilökohtaista sisältöä ja mainontaa vieraillessasi sivustollamme. Voit muuttaa tai peruuttaa hyväksyntäsi sivustollamme evästeilmoituksen kautta.
Nämä evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, eikä niitä voi sulkea. Välttämättömiä evästeitä käytetään yleensä vain vastaamaan tekemiisi toimiin. Nämä toimet tarkoittavat tekemiäsi palvelupyyntöjä, kuten sisäänkirjautumista tai lomakkeiden täyttämistä. Voit myös asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai ilmoittamaan niistä, mutta silloin jotkin sivuston osat eivät toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään tietoja, joista henkilön voi tunnistaa.
Käytämme välttämättömiä evästeitä tunnistaaksemme ja todentaaksemme sisäänkirjautumisesi verkkosivustolle, varmistaaksemme että sinut yhdistetään oikeaan palveluun tehdessämme mitä tahansa muutoksia sivustolla sekä turvallisuuden varmistamiseksi.
Enable or Disable Cookies
Jos poistat tämän evästeen käytöstä, emme voi tallentaa asetuksiasi. Tämä tarkoittaa sitä, että joka kerta, kun vierailet sivustollamme, sinun on sallittava tai poistettava evästeet uudelleen käytöstä.
Nämä evästeet tallentavat vierailusi verkkosivustollamme, sivustot joilla olet vieraillut sekä linkit joita olet seurannut. Käytämme tätä tietoa tehdäksemme verkkosivustostamme ja sillä esiintyvästä mainonnasta kiinnostavampaa sinulle. Voimme myös jakaa tätä tietoa ulkopuolisille samaan tarkoitukseen. Nämä evästeet voidaan asettaa mainoskumppaneidemme toimesta. Niitä voidaan käyttää profiilin luomiseen mielenkiintosi kohteista ja esittämään tämän perusteella sinulle relevanttia mainontaa. Nämä evästeet eivät tallenna suoraan henkilökohtaista tietoa, mutta tiedot perustuvat selaimesi ja verkkolaitteesi yksiselitteiseen tunnistamiseen. Jos et salli näitä evästeitä, saat vähemmän kohdennettua mainontaa.
Enable or Disable Cookies
Ota ensin käyttöön välttämättömät evästeet, jotta voimme tallentaa asetuksesi.
Ota käyttöön kaikki Tallenna muutokset