fi fi fi sv fi fi fi fi sv fi fi fi fi fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi da fi fi fi fi fi fi fi fi es es es tr en fi fi fi en fi fi fi fi fi fi en en fi fi sv fi fi en en en en en en en en en fa en en en en en en en en fi fi fi fi fi
Elinvoimaa koululaiselle kesäruuasta - THL-blogi
Avaa haku Sulje haku Avaa valikko Sulje valikko
Jaa somessa Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Jaa LinkedInissä Jaa WhatsAppissa
Koululaiset ampaisivat kesälaitumille tai hautautuvat sohvan pohjalle. Toivottavasti monelle lapselle on järjestynyt liikunnallisia, turvallisia lomapäiviä. Kesä on vapautta ja rentoa meininkiä, mutta jokapäiväinen pieni suunnitteluhetki varmistaa arjen sujumisen. Lasten ja vanhempien yhteinen suunnittelu ennen kauppareissua lisää lapsenkin vastuuseen kasvamista.
Pienimmät lapset soittavat päivittäin vanhemmille ”Mitä minä söisin”. Perheen jääkaapin varustaminen on tärkeää sekä pienen koulukkaan että isomman nuoren kannalta. Miten lapsi tai nuori valitsee helpoimmin hyvää ja ravitsevaa ruokaa? Lapsi syö sitä, mitä jääkaappiin tai kaappiin on varattu. Ruisleivällä pienennät vähän ruokakustannuksia ja puurolla vielä enemmän. Puuroissa on nyt valinnanvaraa, useita makuja ja annospusseista kätevä nuoremmankin lapsen valmistaa. Onko siellä vain keksipaketteja, muroja, limsaa, mehuja, jogurtteja? Hellepäivinä kannattaa suosia vettä juomana ja juoda mehukin laimennettuna. Tässä parin välipalan energiavertailu.
Vai löytyykö kodin jääkaapista yhdessä kuorittuja ja palasteltuja porkkanoita eväsrasiassa, tomaatteja tai kurkkua? Tai kesän mansikoita ja hedelmiä, nektariineja tai kirsikoita? Miltä maistuu auringon kypsyttämä hehkuvan punainen tomaatti? Maistuu se koululaisellekin. Pääsettekö yhdessä mustikanpoimintaan? Kesän automatkoillekin kannattaa varata pestyjä, kuorittuja porkkanoita, kasvis- tai hedelmälohkoja hyviksi välipaloiksi.
Kasviksilla pienennät lapsen ylipainoriskiä ja lapsi saa oikeaa energiaa ja elinvoimaa. Hedelmillä ja kasviksilla on hintansa, mutta aina ei kannata tyytyä halvimpaan ruokaan. Ei varsinkaan kasvavien kouluikäisten ruokavaliossa. Tavoitteena on viidestä kuuteen annosta kasviksia, marjoja tai hedelmiä päivässä, joista annoksista kuvassa esimerkit.
Jo pienillä askeleilla parannat lapsen ruokavaliota. Varaa ainakin ruisleipää tai tummaa leipää aamupalaksi ja porkkanaa tai kurkkua iltapäivän välipalaksi. Varaa kesän ruokailua helpottavien einesten rinnalle myös kasviksia. Lasten kanssa on hyvä aloittaa vähitellen yhteinen ruoan valmistelu rennosti ja yhdessäolosta nauttien.
Kuvamateriaali: THL, Yläkouluhanke ja Valtion ravitsemusneuvottelukunta
Heli Kuusipalo erikoistutkija Hyvinvoinnin ja terveyden edistäminen, THL
Marja-Leena Ovaskainen erikoistutkija Ravitsemus, THL
Jaa somessa Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Jaa LinkedInissä Jaa WhatsAppissa
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *
Tallenna nimeni, sähköpostiosoitteeni ja kotisivuni tähän selaimeen seuraavaa kommentointikertaa varten.
THL-blogissa asiantuntijamme ottavat kantaa ajankohtaisiin aiheisiin, tulkitsevat yhteiskunnallisten ilmiöiden merkityksiä sekä esittävät uusia näkemyksiä ja ratkaisuehdotuksia. THL:n kannan esittää laitoksen johto. Blogia ylläpitää THL:n viestintäyksikkö.
Evästeet auttavat meitä kehittämään verkkopalveluamme ja parantamaan sen sisältöjä ja saavutettavuutta. Osa evästeistä on välttämättömiä, jotta sivut toimivat oikein. Voit palata asetuksiin myöhemmin Tietoa sivustosta -sivulla. Hallinnoi evästeasetuksiasi.
Evästeet auttavat meitä kehittämään verkkopalveluamme ja parantamaan sen sisältöjä ja saavutettavuutta. Osa evästeistä on välttämättömiä, jotta sivut toimivat oikein. Voit hyväksyä kaikki evästeet tai vain välttämättömät.
Osa evästeistä on välttämättömiä, jotta sivut toimisivat tarkoitetulla tavalla. Välttämättömiä evästeitä hyödynnetään esimerkiksi toiminnallisuuksissa, joissa käyttäjä tekee valintoja, kuten evästesuostumusasetukset. Välttämättömät evästeet tallentuvat selaimeesi automaattisesti, kun käytät verkkopalvelua, emmekä pyydä niiden käyttöön erikseen suostumustasi. Välttämättömät evästeet säilyvät selaimessasi enintään vuoden ajan.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Sivustolla on käytössä Google Analytics -ohjelmalla tehtävä sivuston kävijäseuranta. Google Analyticsin evästeiden tallentamia tietoja ovat esimerkiksi mitä kautta käyttäjät sivulle tulivat (hakukone, suora linkki tms.), millä sivuilla käyttäjät kävivät ja kuinka pitkään käyttäjät sivuilla olivat.