fi fi en fi fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi sv et fi da en de fi fr de fi fi fi fi fi fi fi fi it jbo ilo vo en ro eo en en sv fr de de fr fr fr sv en fr en ja fr de fr es nb fr de en en sv de de fr en fr it fr en fr fi lv fi fi
Viimeinen on ramp -viikko - Kovemmin, lujempaa, korkeammalle : Kovemmin, lujempaa, korkeammalle
Keep Calm and Crossfit On!
Eilen vähän hirvitti mitä treeneistä tulee tämän sormeni kanssa, mutta päätin lähteä katsomaan voinko tehdä mitään. Alkulämmöt otettiin juosten ja sitten vähän voimistelemaan. Ilmakyykkyä, ”katkarapua”, kottikärryilyä ja käsilläseisonnan harjoittelua. Katkarapu on semmoista, että mennään selkä pyöreänä makaamaan ja siitä sitten sivusuunnassa liikutaan vatsa- ja selkälihaksia hyödyntäen. Ensin yläkroppa sivulle, sitten alakroppa. Ihme liike, mutta ristus että poltteli vatsoja… =)Kottikärryä mentiin niin, että pari pitää ensin molemmista kintuista kiinni ja päästää sitten toisen jalan irti ja siinä pitää sitten jatkaa käsillä kävelyä. Jälleen vatsalihakset kiitti. Käsilläseisonta on mulle vanhastaan tuttua ja pääsinkin yhden (!) käsilläseisontapunnerruksen, kevyesti seinästä tukea ottaen tosin, ennenkun tasapaino petti. Mutta sen tuntee jo, että käsilläseisonta ja kävely tulee onnistumaan ennen leuanvetoa =). Nämä on just sellaisia liikkeitä, että et edes tajua harjoittavasi esim. vatsoja tai selkää, mutta seuraavana päivänä keskikroppa on kun yliajettu.
No sitten kiivettiin köyttä. Koutsi-Sami näytti, miten köysi kiepautetaan kintun ympärille ja miten se homma toimii. Meidän ryhmä oli kerran aiemminkin kokeillut sitä, silloin yhtenä aamuna kun me mentiin iltaryhmän treeneihin. Meille tää oli siis ihan uusi juttu. Pelotti, olin varma etten mitenkään osaa, kun mielessä kummitteli vielä yläasteaikaiset rimpuilut köyden kanssa, kun en päässyt kymmentä senttiä maan pinnasta irti ja mätkähin heti patjalle. No mutta eihän se nyt sitten niin vaikeeta ollutkaan. Kun sai jalat hyvin ja köyden tukevasti jalkaterien väliin, niin kiipeäminen olikin piis of keik. Kädet sai huilata ja jalat teki työn. Kattoon asti en uskaltanut, kun vähän toi korkeanpaikan kammo vaivaa. Alastulo ei ihan ollut yhtä jouheaa mutta ilman isompia vaurioita sieltä alaskin pääsin. Päivän kivoin homma oli tuo!
Sitten takakyykkyä (vaimikäsenytoli, back squat) treenaamaan. Ensin tietty puukepillä, sitten tangolla. Olikohan meillä se 15 kg tanko ja siinä kympit päissä. Jälleen kerran mukavaa ja helppoa, kun on tämmönen mini-ihminen. Sitten temmattiin. Mä en todellakaan tiedä mikä sen lajin nimi on, mutta siis käsipaino toisessa kädessä tempaistaan käsi suoraksi. Hauiskääntöö vähän niinkun muttei sinnepäinkään. (Heli, muistaksä?) Vasemmalla kädellä oli inasen hankalaa ton pikkurillin takia, mutta meni se ihan ok. EDIT 1: Kiitos Heli, nyt tiedän mikä liikkeen virallinen nimi on. Se on dumbbell snatch, siis tempaus käsipainolla.
Ja sitten se päivän treeni:
10 hauiskääntötempausmikälie db olikaan, mulla 12,5 kg painolla
10 m askelkyykkykävelyä venäläisittäin se sama 12,5 kg paino sylissä (älkää nyt kysykö vaan että mikä toi nimihomma on. Siis askelkyykky tehdään niin että paino sylissä askel eteen, polvi maahan, ylös ja suoraan seuraava askel, ei siis pysäytetä liikettä välillä laittamalla jalkoja rinnakkain askelten välissä) EDIT 2: Kiitos Heli, vol 2. Tämä oli siis nimeltään Russian lunge, eli suomalaisittain ryssäkyykky ☺.
Meillä oli 10 minuuttia aikaa tehdä niin monta kierrosta kun ehditään. Olipahan pojat just mun treeni. Pikkurilli paskana ja teipattuna on helvetin kiva tehdä niitä tempauksia vasurilla ja askelkyykkääminenhän on aivan järkyttävän kivuliasta tän polven kanssa jo ilman painoakin. No ei niitä kierroksia sitten montaa tullutkaan; viis.
Muuta en toivo kun että huomenna ei tehdä kyykkyjä. Eikä mitään käsipainoilla. Kaikki muu sujuu kohtuullisesti.
Näillä eväillä tähän päivään. Jatketaan huomenna 🙂
PS: Päivän CF-kuva on valittu lajin vuoksi, siis köysikiipeilyn. Turha kuvitella muuta ;).
Sähköpostiosoite (vaadittu, ei näytetä)
Se oli vaan se tempaus käsipainolla, dumbbell snatch. Ja sit se ”ryssäaskelkyykky” oli Russian lunges, mikä kuulostaa omaan korvaan paremmalta ja vähemmän rasistiselta. 😀
Hyvä Heli, kiitos. Korjataan siis tekstiin myös =).
Tarkoitus on muistuttaa itseäni siitä, että liikkuminen ja urheileminen ei ole itsestään selvyys vaan etuoikeus. Joskus on vaan koettava se kantapään kautta ennenkuin osaa arvostaa ensimmäistä juostua sataa metriä tai onnistunutta leuanvetoa.
Crossfit- treenipäiväkirja joo, mutta järjellä. Ruokapäiväkirjakin, ehkä jollain tavalla, mutta ennen kaikkea oman liikkumisen ja "järkevän" elämisen tuki niinä päivinä kun sohva huutaa liian lujaa. Joskus käydään mäkissä, joskus juodaan iltakaljat. Toisinaan syödään ulkona pitkän kaavan mukaan ja joskus ollaan kotona aamuviideltä. Mutta sitten kun treenataan on mottona ainoastaan blogin otsikko. Aina voi parantaa!
Kuka olen? Kolmevitonen perheenäiti, jonka lapset on jo kymmenen vuoden paremmalla puolella. Vuorotöissä asiakaspalvelun alalla. Liikunnan suhteen myöhäisherännäinen, jolla palava viha-rakkaussuhde juoksemiseen ja haaveena vielä jonakin vuonna osallistua Finntriathloniin jos terveys sallii. Ja vain koska vihaan uintia, pyöräilyä sen viharakastamani juoksun lisäksi.
Intohimona myös sisustushommelit, joita pyöritän toiminimen kautta. Tähän puoleen voit tutustua osoitteessa tiianperfecthome.blogaaja.fi
Kiva kun kävit, tule toistekin!
Luo oma blogi  Seuraava blogi
Ilmaisen julkaisemisen puolesta - © 2022 Blogaaja.fi - Ilmoita asiaton sisältö