fi en fi fi fi en tr fi tr fi fi hbs_lat fi fi en en fi nl fi fi fi fi fi de fi de fi fi fi fi fi fi fi fi fi pt fi fi fr fr fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eo it fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi uk fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi it fi et fi fi id fi fi fi fi en ms fi fi en fi fi ms fi fi fi en fi fi fi fi ms fi et fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi az fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi tr fi war fi la et fi fi fi et sv fi fi fi fi sq fi fi nl fi et fi fi fi fi fi fi et en hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi et sv fi fi fi fi sv fy fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat fi fi fi fi fi fi fi pl fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi fi fi fi de de en fi fi de fi fi fi fi fi fi fi fi de fi de de fi fi fi en en et fi fi fi fi fi fi fi fi es sv fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi it it sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi eu fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi fi en fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi af fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sv fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fr de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi it fi fi fi fi et fi fi fi et fi fi fi fi fi fi fi fi fr fi id it fi fi fi pt fi fi fi en fi pt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et sv fi it fi fi et sv fi fi fi fi fi fi fi de fi it fi lt lt fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi sl fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi als fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi hbs_lat it fi fi fi fi fi ms fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de it fi fi fi fi tr fi fi zh fi ja fi en fi fi fi de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi de fi fi de fi fi fi fi es fi es zh de fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi et fi fi fi fi en en fi fi nl fi fi fi en fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi la fi fi fi fi
Eroon tupakasta tuskattomasti | Yliopiston Apteekki
JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.
Tilaa ja nouda jopa tunnissa!
Orion keräilykampanja on taas täällä!
ACO Spotless -ihonhoitotuotteet -20 %
Fiilus Arkeen -maitohappobakteerit -15 %
Eläinten vitamiinit ja lisäravinteet Näytä kaikki
Vitamiini- ja öljyvalmisteet Näytä kaikki
Iho ja turkki Näytä kaikki
Punkit ja muut ulkoloiset Näytä kaikki
Ensiapu ja haavanhoito Näytä kaikki
Haavasidokset ja sidetarpeet Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Hampaat ja suu Näytä kaikki
Hammastahnat ja -harjat Näytä kaikki
Suunhoitovälineet ja tarvikkeet Näytä kaikki
Pahanhajuinen hengitys ja suun desinfiointi
Hiukset ja päänahka Näytä kaikki
Hiustenlähtö ja kaljuuntuminen Näytä kaikki
Atooppinen ja herkkä iho Näytä kaikki
Couperosa ja ruusufinni Näytä kaikki
Kondomit ja ehkäisy Näytä kaikki
Kipu ja särky Näytä kaikki
Kipu ja kuume Näytä kaikki
Lasten vitamiinit ja ravintolisät
Suun- ja korvien hoito
Vauvan kipu ja kuume
Vauvan kipu ja kuume Näytä kaikki
Silmät, korvat ja nenä
Silmät, korvat ja nenä Näytä kaikki
Nenän hoito ja kosteuttaminen
Silmien puhdistus ja suojaaminen
Sydän ja verenkierto Näytä kaikki
Testit, mittarit ja laitteet
Testit, mittarit ja laitteet Näytä kaikki
Lääkkeiden annostelu ja dosetit
Tupakoinnin lopettaminen Näytä kaikki
Muut annostelumuodot ja tuotteet
Uni ja mieli Näytä kaikki
Ärtyneen suolen oireyhtymä IBS
Deodorantit ja antiperspirantit Näytä kaikki
Hilse ja herkkä hiuspohja
Kuivat ja vaurioituneet hiukset
Värjätyt ja käsitellyt hiukset
Kaljuuntuminen ja hiustenlähtö Näytä kaikki
Shampoot kuiville ja vaurioituneille hiuksille
Shampoot värjätyille ja käsitellyille hiuksille
Jalat, kädet ja kynnet
Jalat, kädet ja kynnet Näytä kaikki
Kasvonaamiot ja -kuorinnat Näytä kaikki
Kasvojen ihonhoito Näytä kaikki
Kasvojen puhdistus Näytä kaikki
Seerumit ja tehohoidot Näytä kaikki
Vahat ja geelit kulmakarvoille
Miesten kosmetiikka Näytä kaikki
Vartalon ihonhoito Näytä kaikki
Vartalovoiteet ja -öljyt Näytä kaikki
Vitamiinit ja ravinto Näytä kaikki
Glukosamiini ja muut tuotteet nivelille
Omega-3 ja rasvahapot Näytä kaikki
Proteiini ja muut lisäravinteet
Proteiini ja muut lisäravinteet Näytä kaikki
Laihdutus ja painonhallinta Näytä kaikki
Laihdutuslääke ja muut valmisteet laihdutukseen
Puhdistus, paasto ja detox
Muut superfood jauheet ja tuotteet
Vitamiinit raskaana oleville Näytä kaikki
Kuivat limakalvot Näytä kaikki
Ideat ja vinkit Näytä kaikki
Terveenä koko syksyn – Hanki nämä tärkeät tuotteet lääkekaappiisi
15 Usein kysyttyä kysymystä ja vastausta vitamiineista
24.8.2022 Terveys Hyvinvointi Ravinto
Hengityselinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Muut hengityselinten sairauksien lääkkeet
Nenän limakalvojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Hermostoon vaikuttavat lääkkeet Näytä kaikki
Masennuslääkkeet ja keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Muut keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet
Haavojen hoitoon tarkoitetut valmisteet
Kutinaa lievittävät antihistamiinit, puudutteet yms.
Pehmentävät ja suojaavat valmisteet
Infektiolääkkeet ja rokotteet Näytä kaikki
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet
Loisten ja hyönteisten häätöön tarkoitetut valmisteet Näytä kaikki
Ulkoloislääkkeet, syyhylääkkeet, hyönteismyrkyt ja karkotteet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet Näytä kaikki
Muut ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan lääkkeet
Ripulin ja suolistotulehdusten lääkkeet
Suoliston toiminnallisten häiriöiden lääkkeet
Sapeneritystä lisäävät lääkkeet, maksan suoja-aineet
Suun ja hampaiden hoito
Sisäisesti käytettävät anaboliset lääkeaineet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Silmä- ja korvatautien lääkkeet Näytä kaikki
Silmä- ja korvatautien lääkkeet
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja
Sisäisesti käytettävät hormonivalmisteet, lukuun ottamatta sukupuolihormoneja Näytä kaikki
Aivolisäkkeen ja hypotalamuksen hormonit
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet
Sukupuoli- ja virtsaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Gynekologiset mikrobilääkkeet ja antiseptit
Sukupuolihormonit ja sukuelimiin vaikuttavat lääkeaineet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet
Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Raajojen verisuonia laajentavat lääkkeet
Suonikohjujen ja peräpukamien hoitoon tarkoitetut valmisteet
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat
Syöpälääkkeet ja immuunivasteen muuntajat Näytä kaikki
Kasvainten kasvua estävät lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet Näytä kaikki
Lihas- ja nivelkivun paikallishoito
Muut tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääkkeet
Veritautien lääkkeet Näytä kaikki
Veren korvikkeet ja perfuusioliuokset
Myrkytysten, yliannostusten ym. hoitoon käytettävät valmisteet
Tilaa reseptilääke Oma sivu Kirjaudu ulos Kirjaudu tai rekisteröidy Kanta-asiakkuus
/ Etusivu / Ideat ja vinkit / Eroon tupakasta – Näin onnistut tuskattomasti
Vauvan hampaiden puhkeaminen – 5 helpotusta koko perheelle
Sähköhammasharja on hampaiden pesussa tehokkain – Näin se maksaa itsensä takaisin
Fluorihammastahna on tärkeä tapa varmistaa fluorin saanti – Näin fluori toimii
Huuliherpes – Opas oireiden ehkäisyyn ja hoitoon
Sydän ja verisuonet kaipaavat huolenpitoa – 5 tapaa, joista sydän ilahtuu
Eroon tupakasta – Näin onnistut tuskattomasti
Haluatko vihdoin lopettaa tupakan polttamisen? Hienoa! Näillä farmaseuttimme vinkeillä taltutat vieroitusoireet, pääset liikakilojen pelosta ja selviydyt hetkistä, jolloin nikotiininhimo kasvaa sietämättömäksi.
Tupakoinnin lopettaminen on mahtava päätös mutta usein vaikea prosessi. Mitä paremmin valmistaudut tupakoinnin lopettamiseen, sen paremmat mahdollisuudet sinulla on onnistua.
Valitse lopettamiselle selkeä ajankohta, johon ei liity muuta tärkeää tai stressiä. Mieti kunnolla, miten ja minkälaisten tukituotteiden avulla haluat lopettaa ja miten varaudut vaikeisiin hetkiin.
Tupakoimattomuuspäätöksen tueksi kannattaa lukea myös Käypä hoidon potilasversio Tupakointi vai tupakoimattomuus - minkä tien sinä valitset?
2. Kertaheitolla vai asteittain – valitse tapa, joka sopii sinulle
Poltatko paljon? Oletko jo koettanut lopettaa kertaheitolla? Voit alkuun rajoittaa polttamiesi savukkeiden määrää rauhallisen tasaiseen tahtiin, kunnes pystyt olemaan päivän polttamatta.
Jos lopetat mieluummin kerralla, hankkiudu heti eroon tupakka-askeista ja tuhkakupeista. Tee sama silloin, kun olet edennyt tähän pisteeseen asteittain. Kun tupakka on pois silmistä, on repsahtaminen etäisempi uhka.
Tutustu Terveyskylän Tupakoinnin lopettaminen hyvän hoidon tukena -Omahoito-ohjelmaan.
3. Varaudu vaikeisiin hetkiin
Jos tupakka kuuluu kahvitaukoon tai tupakkatauko työpäivään, varaudu houkutuksen hetkiin ennalta. Mieti, voitko korvata kahvin jälkeisen savukkeen ksylitolipastillilla tai -purkalla. Jos kahvi tai olut huutaa seurakseen tupakkaa, koeta alkuun rajoittaa näiden juomista kokonaan.
Ajattele vaikeina hetkinä sitä, miten paljon hyötyä terveydellesi on siitä, että pysyt päätöksessäsi ja pääset tupakasta eroon. Hengitysliiton ylläpitämän Stumppi-verkkosivujen ja neuvontapuhelimen kautta saat tarvittaessa tupakoinnin lopettamisen tukipalveluita sekä vertaistukea.
4. Tukeudu läheisiin ihmisiin
Lopettaminen on haaste, josta ei tarvitse selviytyä yksin. Kerro päätöksestäsi läheisillesi ja pyydä tukea ihmisiltä, joiden kanssa olet käynyt tupakkatauoilla. Myös tukihenkilö on hyvä idea. Sovi, kenelle voit puhua silloin, jos tupakanhimo kasvaa sietämättömäksi.
Tutustu myös erilaisiin tukipalveluihin. Hengitysliitto tarjoaa apuaan Stumppi-sivuston Kysy asiantuntijalta -palvelun avulla. Savon Sydänpiiri järjestää 28 päivää ilman -verkkotapaamisia.
Mieti sitä, miten tupakoinnin lopettamisen avulla pystyt vaikuttamaan myös sydämesi terveyteen ja lisäämään kokonaisvaltaista hyvinvointiasi arjessa. Myös verenpaine kiittää lopettamispäätöksestä! Tupakoinnin lopettamispäätös on erittäin tärkeä sydänterveyttä ja normaalia verenpainetta tukeva ratkaisu.
5. Nikotiinivalmiste voi lievittää vieroitusoireita
Erilaiset nikotiinikorvausvalmisteet ovat hyvä apu henkisiin ja fyysisiin vieroitusoireisiin etenkin silloin, jos olet polttanut paljon tai pitkään. Nikotiinipurkka tai imeskelytabletti voi korvata kahvin jälkeisen tupakan, inhalaattori antaa myös tekemistä käsillesi, ja laastarilla hillitset nikotiininhimoa helposti ja tasaisesti pitkin päivää. Yliopiston Apteekista löydät näiden lisäksi nikotiinisuihkeita ja nikotiinia sisältäviä jauhepusseja suuhun.
Nikotiinilaastarit eivät sovi raskaana oleville tai imettäville, mutta muuten apteekkien nikotiinivalmisteet ovat turvallisia ja sopivat kaikille aikuisille. Voit aloittaa millaisesta tuotteesta tahansa, ja halutessasi voit myös käyttää niitä rinnakkain – esimerkiksi inhalaattoria kotona ja imeskelytabletti työpäivän aikana. Valitse vahvaan riippuvuuteen aluksi vahva korvaustuote ja siirry hiljalleen miedompiin vaihtoehtoihin. Testaa oma nikotiiniriippuvuutesi taso Päihdelinkin Tupakointiriippuvuustestillä tai Nuuskariippuvuustestillä. Asiantuntevilta farmaseuteiltamme saat apua tuotteen valintaan Yliopiston Apteekeissa ja verkon chatissa.
Yleensä korvaustuotteita käytetään 2–3 kuukautta, mutta tarvittaessa voit käyttää niitä puolikin vuotta. Riippuvuus nikotiinivalmisteisiin on harvinaista, ja toisaalta sekin on turvallisempaa kuin tupakoinnin jatkaminen: korvaustuotteissa ei ole tupakan syöpävaarallisia aineita ja nikotiiniakin on vähemmän. Jos nikotiinipurkasta tai inhalaattorista luopuminen käy vaikeaksi, niiden vaihtaminen nikotiinilaastariin usein auttaa.
6. Jos nikotiinivalmiste ei houkuttele, kokeile näitä
Tupakoinnin voit lopettaa myös tupakoimalla. Yliopiston Apteekista löydät apukeinoja tähänkin.
Nikotiiniton tupakan vieroitusvalmiste Acetium auttaa pääsemään eroon tupakasta ja nikotiiniriippuvuudesta. Acetium-imeskelytablettien annetaan liueta suussa tupakoinnin aikana. Imeskelytablettien sisältämä L-kysteiini sitoo tupakansavusta aseltadehydiä, ja samalla tupakan maku muuttuu.
7. Liikunta auttaa lopettamaan
Reippailu röökin sijaan voi kuulostaa laihalta lohdulta, mutta siitä on tutkitusti apua. Tämä voi liittyä siihen, että korvaat terveydellesi haitallisen tavan teolla, joka lisää mielihyvähormonin tuotantoa kehossasi.
Pari kävelylenkkiä viikossa on hyvä alku kokonaisvaltaista hyvinvointia tavoitellessasi. Jos olet aiemminkin liikkunut säännöllisesti, saattaa treenimäärien lisäämisestä olla hyötyä.
8. Jos painonnousu pelottaa, muista nämä asiat
Kun tupakat jäävät, voi tilalle tulla kiloja tai paino voi jojoilla. Tämä johtuu siitä, että makuaistisi palautuu ja alat tuntea nälkää. Terveellinen ruokavalio ja liikunta auttavat pitämään painon kurissa. Jos napostelu auttaa fyysisiin vieroitusoireisiin, suosi terveellisiä välipaloja: hedelmiä, dipattavia juureksia ja sokerittomia pastilleja.
Muista myös, että pieni painonousu on usein hetkellistä, ja muutama lisäkilo on aina parempi vaihtoehto kuin polttaminen. Lue vinkit, miten pääset eroon sokerikoukusta ja jatkuvasta makeanhimosta.
9. Juhlista pieniäkin onnistumisia
Positiivinen tsemppi auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi. Iloitse pienistäkin onnistumisista läheistesi ja tukihenkilösi kanssa, ja palkitse niistä itseäsi. Teet hienoa työtä terveytesi eteen!
10. Jatka myös vaikeiden paikkojen yli
Tupakoinnin lopettaminen voi olla pitkä prosessi, johon kuuluu hyviä ja huonoja hetkiä. Jos repsahdat, anna itsellesi anteeksi. Lopettaminen ei läheskään aina onnistu ensiyrittämältä, mutta peli ei ole menetetty.
Mieti repsahduksen syytä ja sitä, miten voit varautua samaan jatkossa. Aloita sitten uudelleen. Älä luovuta – olet oikealla tiellä.
Asiantuntijana farmaseutti Heidi Rautio Yliopiston Apteekista.
Verenpaine kannattaa pitää kurissa
Verenpaineella on tärkeä tehtävä. Elämäntavoilla voit vaikuttaa siihen, millaisissa lukemissa verenpaineesi pysyy. Lue lisää, mitä sinun tulisi tietää kohonneesta verenpaineesta ja kuinka mittaat verenpaineesi oikein.
Koukussa sokeriin? Näin pääset eroon makeanhimosta
Jos makea maistuu turhankin hyvin, saatat olla sokerikoukussa. Taltuta makeanhimo säännöllisellä ateriarytmillä, ravinteikkaalla ruoalla ja kahden viikon sokerilakolla.
Kaamosväsymys? Nämä täsmätuotteet piristävät oloasi
Jatkuva väsymys ja muutenkin vetämätön olo? Jos kaamosaika on vienyt puhtisi, nämä Yliopiston Apteekin oman YA-tuotesarjan hittituotteet huolehtivat niin kehosi kuin mielesi hyvinvoinnista.
Instagram Facebook Linkedin YouTube
0,69 e/min + pvm/mpm, jonotus pvm/mpm
Copyright © 2022 Yliopiston Apteekki
Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimea