kk kk kk kk kk kk kk kk tt mk ru ru ru ru ru ru ru ru kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru ru ce kk kk kk ky kk kk kk kk kk kk kk ru ru kk kk kk kk kk ru ru ru ky kk kk kk kk ru kk kk be uk kk kk ru uk kk kk uk kk uk uk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk tt mk ru ru ru ru ru ru ru ru kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru ru ce kk kk kk ky kk kk kk kk kk kk kk ru ru kk kk kk kk kk ru ru ru ky kk kk kk kk ru kk kk kk kk en kk kk mn it de en ca ru kk kk kk kk kk kk kk kk ru kk kk kk kk kk kk uk ru ru kk kk ru kk uk kk kk ru hbs_cyr kk hbs_cyr kk kk kk mn en ru kk kk kk kk kk ru en kk kk kk kk kk kk en kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk
Тез шаршауымыздың себебі неде? • Martebe.kz білім сайты
Қош келдіңіз! Өз аккаунтыңызға кіруіңізді сұраймыз
Басты бет Lifestyle Сен білесің бе? Тез шаршауымыздың себебі неде?
Ұйқының қанбауы – күнімен шаршаңқы күйде жүруіміздің жалғыз себебі емес. Мамандар адамдардың өзін шаршаңқы сезінуінің басты себептерін анықтады. Соларға назар салайық.
1. Шаршаңқы күйде жаттығудан бас тарту
Көптеген адамдар жаттығу залына бармасам, күш-қуатымды үнемдеймін деп ойлайды. Алайда, бұл – қате пікір. Керісінше, спорт сізге қуат береді. Зерттеу нәтижесі бойынша, көп отыратын адамдар спортпен 6 апта айналысқаннан кейін оларда қосымша қуат пайда болады. Аптасына 3 мезгіл 20 минуттық жаттығудың өзі де жеткілікті.
Физикалық жаттығулар күш пен төзімділікті арттырып, жүрек қызметін жақсартып, ағзаның оттек пен нәрлі заттарды жақсырақ сіңіруіне көмектеседі. Сондықтан, егер бүгін жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса, ең болмағанда далаға шығып, серуендеп келіңіз.
Техас диетологы Эми Гудсон ағзадағы судың мөлшері нормадан 2 пайызға азайып кетсе, күш-қуатымыз төмендейді деген тұжырымға келді. Ағзаға су жетіспесе, қан көлемі азайып, қоюланады. Жүрек қан айналымының қызметін тоқтатпау үшін көбірек қуатты талап етеді.
Ағзаға темір жетіспесе өзіңізді баяу, ашуланшақ, әлсіз сезінесіз. Мұның және қаназдықтың алдын алу үшін үрме бұршақ, жасыл көкөністер, жаңғақ және жержаңғақ майы секілді тағамдармен тамақтануыңыз керек.
Перфекционистер – үнемі дамып отыруға тырысатын, алдына жиі қиын, жаңа мақсаттар қойып, оларға жетуге барын салатын жандар. Олар қиналып, терлеп-тепшіп жеткен мақсатқа шын жүректен қуана да алмайды. Себебі, жету жолы тым ауыр болады. Психологтар оларға жұмысқа аса көп уақыт бөлмей, демалып тұруға кеңес береді.
5. Түймедейді түйедей ету
Үнемі қобалжып, қауіптеніп жүретін адам психологиялық тұрғыда тез шаршайды. Сондықтан, жаман ойдан өзіңізді аулақ ұстаңыз, терең дем алып, жымиып, «бәрі жақсы болатынына» өзіңізді сендіріңіз. Егер бұл әдіс көмектеспесе, медитация, спорт немесе бимен айналысуыңызға болады.
6. Таңғы асты ішпеу
Тамақ – ағзамыздың жанармайы. Біз ұйықтап жатқанда ағзамыз күнімен алған күшті қан айналымы мен оттекті қалпында ұстау үшін пайдаланады. Сондықтан, таңертең тамақтанып жүруіңіз керек. Таңғы асқа мюсли, сұлы ботқасын, жержаңғақ майын, қара нан немесе йогурт жеуіңізге болады.
Ой-өрісті кеңейтетін 235 деректі фильм
Мотивация беретін топ-5 фильм
Талапкер назарына: копирайтер деген кім?
Ұстаздарға арналған тренинг: «Педагогтардың кәсіби жануы»
«Көтеріңкі көңіл-күй-жанға қуат береді» сергіту тренингі
Талапкер назарына: логистик, кадастр деген кім?
«Сәттілік серік болсын» атты әлеуметтік-психологиялық тренинг бағдарламасы
Талапкер назарына: Социолог деген кім?
Қиярдан жасалатын маска түрлері
Алдыңғы материалҚиярдан жасалатын маска түрлері
Келесі материалКүйікті емдеуге қарапайым кеңес
ҰҚСАС ЖАЗБАЛАРАВТОРДЫҢ БАСҚА ДА ЖАЗБАЛАРЫ
Бизнесте жиі кездесетін стереотиптер
Мотивация үшін ең керемет кітаптар
Шет елде оқудың артықшылығы мен кемшілігі…
ПІКІР ҚАЛДЫРУ Пікірді өзгерту
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Республикалық онлайн олимпиадалар өтуде
V Республикалық «Үздік педагог» қашықтық олимпиадасы басталды 28.09.2022
Психологтың кеңесі: күйзеліс пен мазасыздықты жеңу жолдары 23.09.2022
Оралхан Бөкейдің «Атау-кере» шығармасы 23.09.2022
Әскери қызметін өтегендер грантқа ҰБТ-сыз түсе алады 20.09.2022
Wildberries деген не? 06.09.2022
Маркетплейс деген не және қай кәсіпке қолайлы? 06.09.2022
Жаңа оқу жылындағы онлайн олимпиадалар басталды 06.09.2022
Мектепке дейінгі ұйымдарда қолданылатын жаңа технологиялар 06.09.2022
«ЖАЙДАРЛЫ ЖАЗ» республикалық балалар байқауы 20.07.2022
Ақ теңіздей арда мекен 15.06.2022
ENTBattle ҰБТ-ға дайындық қосымшасы
© copyright 2017. Барлық құқықтар қоғалған
Меншік иесі "Skills Academy" ЖШС