kk kk kk kk kk kk kk kk tt mk ru ru ru ru ru ru ru ru kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru ru ce kk kk kk ky kk kk kk kk kk kk kk ru ru kk kk kk kk kk ru ru ru ky kk kk kk kk ru kk kk be uk kk kk ru uk kk kk uk kk uk uk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk tt mk ru ru ru ru ru ru ru ru kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru ru ce kk kk kk ky kk kk kk kk kk kk kk ru ru kk kk kk kk kk ru ru ru ky kk kk kk kk ru kk kk kk en kk kk mn it de en ca ru kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs kk cs ru kk kk kk kk uk kk uk kk uk kk uk kk kk kk uk kk kk kk kk kk kk kk mn en ru kk kk kk mk kk ru en kk kk kk kk kk kk en kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk
Ұйқының қанық болуы үшін 12 кеңес • Martebe.kz білім сайты
Қош келдіңіз! Өз аккаунтыңызға кіруіңізді сұраймыз
Басты бет Lifestyle Сен білесің бе? Ұйқының қанық болуы үшін 12 кеңес
1. Ұйқы режимін сақтаңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Демалыс күні көп ұйықтасаңыз да, ол аптаның ішіндегі жоғалтқан ұйқы уақытының орнын толтыра алмайды. Керісінше, дүйсенбі күні таңертең ояну қиынға соғады. Біз көбіне оянатын уақытқа оятқыш қоямыз. Ал ұйықтайтын уақытқа ше?
2. Спортпен айналысқанда ұйықтардан 2-3 сағат бұрын бітіру керек.
3. Кофейн мен никотиннен аулақ болыңыз. Түстен кейін ішкен кофенің әсері 8 сағатқа дейін сақталады. Темекі шегетіндер никотинге тәуелділіктен таңда ерте оянады.
4. Ұйқы алдында алкоголь ішпеу керек.
5. Ұйқы алдында көп тамақ жемеу қажет. Көп су ішуге де болмайды.
6. Дәріні ұйықтар алдында ішпеу керек. Мүмкін болса, дәрігермен ақылдасып, күндіз ішуге ауыстыру қажет.
7. Түскі 15:00-ден кейін бір мызғып алуға жатпаңыз. Себебі ұйқыңыз қанғанмен, түнде ұйықтай алмай қаласыз.
8. Ұйықтар алдында босаңсыңыз. Демалып алыңыз. Жеңіл кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
9. Ұйықтар алдында ыстық суға түсіп алыңыз.
10. Жатын бөлмені қараңғылап, салқындатып, гаджеттерден тазалау қажет. Шу, жарық, жайсыз төсек, ыстық температура сияқты мәселе болмау керек.
11. Таңертең бір сағат күннің астында жүріңіз. Ұйықтар алдын жарықты өшіріп алыңыз.
12. Ұйқыңыз келмесе, төсектен тұрыңыз. Тынышталдыратын бір іспен айналысып, ұйқы келгенде ұйықтаңыз.
Дереккөз: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сонвидениях» кітабы.
Атының өзі қызық 8 кітап
Кітап таңдағанда ТОП-5 кеңес
Тәрбиелі бала өсіру үшін ТОП-7 кітап
SMM маманы деген кім?
Data Scientist — деректер ғалымының қызметі қандай?
Копирайтер деген қандай мамандық?
Оқушы мен студентке арналған ең пайдалы 10 қолданба
ҰБТ-да төмен нәтиже көрсетудің себебі қандай?
Мектеп оқушыларына 6 кеңес
Жетістікке жетелейтін 19 әдет
Адам миы туралы қызықты 30 мәлімет
Алдыңғы материалБолашаққа ұмтылған университет
Келесі материалӨзіңе сенімді болудың 5 құпиясы
ҰҚСАС ЖАЗБАЛАРАВТОРДЫҢ БАСҚА ДА ЖАЗБАЛАРЫ
Психологтың кеңесі: күйзеліс пен мазасыздықты жеңу жолдары
Әскери қызметін өтегендер грантқа ҰБТ-сыз түсе алады
ПІКІР ҚАЛДЫРУ Пікірді өзгерту
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Республикалық онлайн олимпиадалар өтуде
V Республикалық «Үздік педагог» қашықтық олимпиадасы басталды 28.09.2022
Психологтың кеңесі: күйзеліс пен мазасыздықты жеңу жолдары 23.09.2022
Оралхан Бөкейдің «Атау-кере» шығармасы 23.09.2022
Әскери қызметін өтегендер грантқа ҰБТ-сыз түсе алады 20.09.2022
Wildberries деген не? 06.09.2022
Маркетплейс деген не және қай кәсіпке қолайлы? 06.09.2022
Жаңа оқу жылындағы онлайн олимпиадалар басталды 06.09.2022
Мектепке дейінгі ұйымдарда қолданылатын жаңа технологиялар 06.09.2022
«ЖАЙДАРЛЫ ЖАЗ» республикалық балалар байқауы 20.07.2022
Ақ теңіздей арда мекен 15.06.2022
ENTBattle ҰБТ-ға дайындық қосымшасы
© copyright 2017. Барлық құқықтар қоғалған
Меншік иесі "Skills Academy" ЖШС