kk kk kk kk en lt en en es kk ky en bg kk kk kk kk ru ky en ru kk kk kk kk kk cs kk kk kk kk kk kk kk kk krc uk kk kk kk uk kk uk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk bg kk kk ru uk be en kk es en en lt en es en en pl es en en lt en en ky en ky
Ақуызға бай 5 түрлі ингредиент: таңғы ас рецептерін ұсынамыз – Qadam
0 105 2 минут оқисыз
Диетологтар таңғы асқа жоғары талшықты көкөністер мен жемістерге қосып кем дегенде 20 грамм ақуыз тұтыну керек деп кеңес береді. Егер сіз күнде омлет жегеннен жалыққан болсаңыз, біз ақуызға бай 17 түрлі таңғы ас рецептісін ұсынамыз.
1стақан майсыз сүзбеге 2 ас қасық үгітілген бадам мен пістені қосып араластырыңыз. Мұндай жаңғақ түрлері нәрлі майға бай. Таңғы асты өзіңізге ұнайтын жемістермен әрлеп, даршынмен дәмдеңіз.
Туралған қияр мен қызанақты 1 стақан майсыз сүзбемен бірге араластырыңыз. Кептірілген жебіршөп, жұпаргүл немесе розмарин қосып дәмдесеңіз болады.
Дәнді дақылдар жармасына 1 стақан айран қосып, үстін 1/2 кесе сүйікті жемісіңізбен әрлеңіз.
Кәдімгі кекстің қамырына 1 кесе майсыз айранды қосып пісіріңіз. Осылайша маффиніңіз ақуызға байиды әрі құрғақ боп қалмайды.
Банкаға алдымен грек йогуртын құйыңыз, оның үстіне балғын жемістерді немесе мұздатылған алмұрт бөліктерін салыңыз. Үстінен 1/2 стақан граноламен жабыңыз. Граноланың 100 граммында 10 грамм ғана қант болатын сұрыпты таңдап алғаныңыз жөн.
500 грамм грек йогуртына 2 ас қасық шоколадты-жаңғақты пастаны, 1 қасық таңқурай тосабын қосып араластырып пісіріңіз. Суыған соң таңқурайдың өзімен бірге дастарханға қойыңыз.
1 стақан грек йогурты, 1/4 кесе сүт, 2 ас қасық балды араластырып, балмұздаққа арналған ыдысқа құйып қатырыңыз. Қалауыңызша өзіңізге ұнайтын жемістерді немесе төмен калориялы гранола мен кофені де қоссаңыз болады.
Көкжидек қосылған сұлы ботқасы
1/2 кесе сұлы жармасын, 3/4 кесе айран немесе йогуртты, 2 ас қасық ұсақталған бадам жаңғақтарын және 3/4 кесе мұздатылған көкжидекті қосып араластырыңыз. Осы массаны түні бойы тоңазытқышта қалдырып, таңертең тойымды болатын ақуызды таңғы ас ішіңіз.
Дәнді–дақылды наннан жасалған тост
Ақуызы жоғары болатын нанды таңдаңыз. Жержаңғақ немесе бадам майын жағып, бетіне жеміс тілімдері мен чиа дәнегін қосамыз. Тағы бір нұсқа ретінде сүзбе, даршын, пістемен әрлеуді ұсынамыз.
Сұлы жармасын жержаңғақ немесе бадам майымен араластырып, қосымша ақуыз ретінде соя сүтін, грек йогуртын немесе айран қосуға болады.
Жеміс қосылған ірімшікті тәтті десерт
1 стақан рикоттаны туралған жемістермен араластырыңыз. Әсіресе шабдалы, алмұрт немесе қара өрік қоссаңыз дәмдірек болады. Бетіне даршын мен ұсақталған пісте себіңіз.
Қыста жеуге болатын көкөністі таңғы ас
Табаға өзіңіздің сүйікті қысқы көкөністеріңіздің 6 стақанын салыңыз (сәбіз, тәтті картоп немесе ботташықты пайдаланып көрсеңіз болады). Зәйтүн майымен араластырып, тұз мен жебіршөп қосыңыз. 200 градустық температурада 35-40 минут пісіріңіз. Піскен көкөністі рикоттамен араластырып, үстіне 2 ас қасық пісте себіңіз.
Ірімшік қосылған сұлы маффині
3 кесе сұлы жармасын, 1шай қасық даршынды, 1/2 шай қасық мускат жаңғағын, 1/4 шай қасық тұз, шымшым қопсытқыш және 2 кесе майсыз сүтті араластырыңыз. Қоспаға 1/2 кесе рикотта, 2 ас қасық үйеңкі шәрбаты және 2 кесе кез-келген жеміс-жидекті қоссаңыз болады. Массаны кекске арналған формаға салып, 200 градустық температурада 30минут пісіріңіз.
Рикоттаны бір ас қасық балмен араластырыңыз, үстіне туралған папайя мен зығыр дәнегін қосыңыз.
айран ас мәзірі денсаулық ингредиенттер ірімшік рецепттер тамақ таңғы ас
0 105 2 минут оқисыз
Facebook LinkedIn VKontakte WhatsApp Telegram Email арқылы бөлісу Басып шығару
Адам рухының күшін дәлелдейтін 10 фотосурет
Ыстық күнде кондиционері жоқ үйді қалай салқындатуға болады?
Зерттеу: Арманы бар адамның өмір жасы ұзақ болады
Холестеринді түсіруге көмектесетін 5 амал
Пікір үстеу Жауапты болдырмау
Пікір орналастыру үшін кіруіңіз жөн.
«Теңізшевройл» қызметкерлерінің жұмысқа деген махаббатын қалай оятады?
Қалың мал мен мәһрдің айырмашылығы бар ма?
Алматыда тағы да қарақшылар ұсталды
Сарбаз әкімдікке жасалған шабуыл туралы айтып берді
Қазақстанда 8 мыңға жуық адам ұсталды – ІІМ
Қазақстан 2022 жылы ТМД-ға төрағалық етеді
Әкенің туған күніне тілек
Эмоционалды интеллект: Қазақ түсінігі, EQ белгілері
Мұғалімдерге қосымша үстемеақы төленуі мүмкін
Жириновский қазақстандық орыстарды еліне шақырды
Балаңыздың ұйқысы ауысып кетті ме?
Денсаулық & Психология 167
© 2022, Барлық құқық қорғалған
Facebook Twitter WhatsApp Telegram