kk kk kk kk kk kk kk kk tt mk ru ru ru ru ru ru ru ru kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru ru ce kk kk kk ky kk kk kk kk kk kk kk ru ru kk kk kk kk kk ru ru ru ky kk kk kk kk ru kk kk be uk kk kk ru uk kk kk uk kk uk uk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk tt mk ru ru ru ru ru ru ru ru kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru ru ce kk kk kk ky kk kk kk kk kk kk kk ru ru kk kk kk kk kk ru ru ru ky kk kk kk kk ru kk kk kk kk kk kk ky kk mn it de en oc ru kk kk kk kk kk kk kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru kk kk kk kk kk kk kk ru kk kk bg kk kk mn en ru kk kk kk kk kk ru en kk kk kk kk kk en kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk
Шебер – класс шейпинг. Гимнастикалық жаттығулар жиынтығы • Martebe.kz білім сайты
Қош келдіңіз! Өз аккаунтыңызға кіруіңізді сұраймыз
Басты бет Мұғалімдерге Шебер – класс шейпинг. Гимнастикалық жаттығулар жиынтығы
Білімділік: Гимнастикалық жаттығулар жиынтығы туралы мағлұмат бере отыра үйрету.
Дамытушылық: Ерік – жігер қасиеттерін қалыптастыру, қимыл – қозғалыс, іскерлік дағдыларын дамыту
Тәрбиелік: Оқушыларды ептілікке, икемділікке, жылдамдыққа, күштілікке тәрбиелеу. Белгілі бір мақсаттарға жетуге (қозғалыс міндеттерін шешуге) тәрбиелеу.
Сабаққа керекті спорт жабдықтары: гимнастикалық төсеніш, гимнастикалық орындық, секіртпе, үлкен доп, обруч, кіші ағаш ат т.б.
Сабақтың әдісі: Денсаулықты қорғау технологиясы арқылы оқушылардың салауатты өмір салтын қалыптастыруы.
Өткізуші: Хореография пәнінің мұғалімі: Г.М. Рыспекова
I.Кіріспе – ұйымдастыру бөлімі
1.Сапқа тұрғызу. Сәлемдесу. Сабақтың тақырыбы мен мақсатын хабарлау.
Жаттығу іштің қиғаш бұлшықетін және екі жан етін шынықтыруға бағытталған. Бастапқы қалып: арқаға жатамыз, аяқты тізеден бүгеміз, бір аяқтың тізесі сыртқа бағытталады, қол бастың артына апарылып, шынтақ екі жаққа қаратылады. Оң жақ шынтақпен сол жақ аяқтың тізесіне жанаса отырып денені көтереміз, содан соң аяқты айырбастаймыз. Әр жаққа 20 реттен қайталаймыз.
Бастапқы қалып: арқаға жатамыз, аяқты тізеден бүгеміз, ішке қарай жинаймыз. Қолды шынтақтан бүгіп, кеудеге қарай қысамыз (жұдырық түйулі болады). Денені тұтастай оңға – солға бұра отырып тізені еденге тигіземіз, бір мезетте бөксе бұрылады. Жаттығуды баяу аяқты іш бұлшықеті жиырылатындай орындау керек. Қайталау саны: әр жаққа 8 – 10 рет.
Жаттығу көрсеттік бұлшықетті қиғаш күш түсіре отырып нығайтуға арналған ( + мықынды қалыптау, іштің қиғаш бұлшық еттерін шынықтыру). Еденге отырамыз, аяқты алға созамыз, тізені жазамыз, арқаны тік ұстаймыз (төмені көкке қарай көтереміз). Денені барынша солға бұрамыз, содан соң солға.  2 бұрылыстан әр жаққа 8 рет қайталау керек. Бұрылыстар арасындағы үзілісте – бұлшықетті босаңсыта отырып арқаға жатыңыз.
Бастапқы қалып: тізеге отырыңыз, қолды шынтақтан бүгіп, кеудеде ұстаңыз, арқа тік, іш тартылған. Денені оңға ие отырып оң жаққа отырамыз, бастапқы қалыпқа ораламыз және жаттығуды келесі жаққа қайталаймыз. Қайталау саны – әр жаққа 8 реттен.
Екі бүйірдің бұлшықеттері мен іштің бұлшықеттерін қатайтуға арналған жаттығу. Бастапқы қалып: бір бүйірге жатамыз, жамбасқа, қол шынтақта бүгулі. Аяқты тізеден бүгулі күйде созамыз және еденнен 10 – 15 градусқа көтереміз. Еденге қоймастан аяқты бүгеміз де, қайта жазамыз. Бұл жаттығуда 16 рет қайталау керек, содан соң келесі бүйірге жатып, осы жаттығуларды қайталау керек.
Бұл жаттығу «бүйір бұрыш» деп аталады, ол ішті қатайтуға және қиғаш бұлшықетті нығайтуға бағытталған. Тіктелген аяқты 60-80 градусқа еденнен көтереміз, дене статикалық қалыпта. Жаттығуды аяқты көтеріп және соларды оңға және солға жамбасқа қарай айқастыра отырып орындаймыз. 16 рет қайталаймыз.
Бастапқы қалып: әбден бүгілеміз, оң аяқ тізеден бүгіледі, сол жақ аяқ – түзу, арқа тік, аяқ ұшын жоғары тартамыз. Денені солға және оңға иіреміз. Қол иық деңгейінде шынтақтан бүгіледі. Содан соң басқа аяққа бүгілу арқылы орындаймыз. Қайталау саны – әр жаққа 8 рет.
«Ширатылу» жаттығуы бүйір бұлшықеттердің созылымдылығын жақсартуға арналған. Отырамыз – бір жақ аяқтың жамбасы еденде, екінші аяқ тізеден бүгіледі. Оң жаққа сол жақтың шынтағымен оң жақ аяқтың тізесіне жанаса отырып бұрыламыз. Осы қалыпта 8 дейін санағанша ұстаймыз, содан соң 4 дейін санағанша демалып, тағы бір қайталаймыз. Содан соң жаттығуды келесі жаққа қайталаймыз.
Бұл жаттығу іштің бұлшықеттерін қатайтуға да, арқаның үстінгі бөлігінің бұлшықеттерін нығайтуға да бағытталған (қолдың қалпы арқылы). Жаттығуды былайша орындау керек: тік тұрамыз, аяқ иық көлеміне ашылады (әсерін күшейту үшін одан да артық алшақтатуға болады); қол желкеге шынтақтан бүгіледі. Ішті тартамыз. Оң жақ тізені сол қолдың шынтағына түйістіре отырып бұрыламыз, содан соң керісінше қайталаймыз. Осы қалыпты 4 дейін санағанша ұстаймыз және бастапқы қалыпқа ораламыз. Бұл жаттығуды 16 рет әр жаққа қайталау керек.
Бастапқы қалып: аяқ иық кеңдігіне ашылады,табан бір-біріне қатар орналасады, қол жамбасқа немесе мықынға қойылады, арқа тік, іш тартылған. Денені айналдыру қимылдарын орындаймыз: алға, оңға, арқа, солға. 8-рет айналамыз содан соң келесі жаққа қайталаймыз.
Бүйір және іштің айқаспа бұлшықеттерін беріктете отырып мықын қалыптастыруға болады. Оның үстіне бұл қиын да емес. Бастысы ниет және үнемі жаттығу жасауға ерік болуы керек. Жаттығулар кешенін күн сайын 20 минут бойы қайталау керемет нәтиже береді және керемет көңіл күй сыйлайды!
Көк тер ектей мықын – бұл қиялдаған арман емес – бұл сіздің мінсіздігіңізге қол жеткізуде бағындыруға болатын биік!
Дене шынықтыру пәнінен мұғалімдердің біліктілік тестілеудің тапсырмасы жауабымен
Қолдың түрлі қалпымен үрлеген доптан аттап өту (балабақша дене шынықтыру сабағы)
Эстафеталық ойындар (дене шынықтыру сабағынан ашық сабақ)
Тоғызқұмалақ жүрістері (дене шынықтыру пәнінен ашық сабақ)
Алдыңғы материалБіліктілік тестілеу. Химия пәнінен тест тапсырмасы жауабымен
Келесі материал«Өлең сөздің патшасы сөз сарасы» атты Абай Құнанбаевқа арналған әдеби-сазды кеш
ҰҚСАС ЖАЗБАЛАРАВТОРДЫҢ БАСҚА ДА ЖАЗБАЛАРЫ
Мектепке дейінгі ұйымдарда қолданылатын жаңа технологиялар
Жас ұрпақтың рухани сәулеткері (эссе)
ПІКІР ҚАЛДЫРУ Пікірді өзгерту
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Республикалық онлайн олимпиадалар өтуде
Психологтың кеңесі: күйзеліс пен мазасыздықты жеңу жолдары 23.09.2022
Оралхан Бөкейдің «Атау-кере» шығармасы 23.09.2022
Әскери қызметін өтегендер грантқа ҰБТ-сыз түсе алады 20.09.2022
Wildberries деген не? 06.09.2022
Маркетплейс деген не және қай кәсіпке қолайлы? 06.09.2022
Жаңа оқу жылындағы онлайн олимпиадалар басталды 06.09.2022
Мектепке дейінгі ұйымдарда қолданылатын жаңа технологиялар 06.09.2022
«ЖАЙДАРЛЫ ЖАЗ» республикалық балалар байқауы 20.07.2022
Ақ теңіздей арда мекен 15.06.2022
Жас ұрпақтың рухани сәулеткері (эссе) 28.02.2022
ENTBattle ҰБТ-ға дайындық қосымшасы
© copyright 2017. Барлық құқықтар қоғалған
Меншік иесі "Skills Academy" ЖШС