kk kk kk kk en lt en en es kk ky en bg kk kk kk kk ru ky en ru kk kk kk kk kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kv kk kk kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk bg kk kk ru uk be en kk es en en lt en es en en pl es en en lt en en ky en ky
Қыста иммунитетті көтерудің қарапайым 3 әдісі – Qadam
0 74 2 минут оқисыз
Иммунитетіміз төмен болған сайын гриппен ауыру қаупі жоғарылай түседі. Тіпті қыстың аяз күндерінде дүкенге барып келем дегенше суық тигізіп алуыңыз мүмкін. Статистикаға сүйенсек, адамдардың қыста ауырып қалуының 4 негізгі себебі бар екен:
Стресс аурулардың көбеюіне ықпал етеді. Сондықтан, көптеген адамдар алдағы күндердің ауырлығын сезініп, жұмыс аптасының басында емдік демалыс алып жатады. Ал демалыс алдындағы соңғы жұмыс күндері эмоционалды өсуді тудырып, ауруға шалдығу қаупін азайтады екен.
Адамға суықтың екі түрі қатты әсер етеді: қатты аязда қатты тоңған кезде және жеңіл салқында дененің күйі төмендегенде.
Жақындарыңыздың назары жетіспеген кезде бейсанаңыз ағзаны ауруға итермелейді. Ауырған адам жанашырларының қамқорлығына бөленеді.
Жұмыстан шаршаған адамның бейсанасы барлық проблемалардың ең жақсы шешімі – бір ауырып тұру деп белгі береді. Ағза бұл белгіні бірден қабыл алады да, бір-екі күннен кейін аурудың алғашқы белгілері байқала бастайды.
Қыста иммунитетті қалай көтеру керектігін ойлағанда, негізгі 3 мәселеге назар аудару керек:
Иммунитеттің нығаюы дұрыс тамақтануға байланысты екенін бәріміз де білеміз. Тамақтану рационын дұрыс жасай білсек, белгілі бір тағамдардың көмегімен суық тиюден сауығып кетуге болады. Мәселен, ақуыздың және ағза үшін маңызды басқа да элементтердің жеткілікті мөлшері болуы өте маңызды.
С дәрумені – иммунитеттің жоғарылауына әсер етеді: цитрустар, орамжапырақтар, болгар бұрышы, мұздатылған қарақат, мүкжидек құрамында бар.
А дәрумені – шырышты қабықтарды зиянды бактериялардан қорғайды, қабынуды жояды, ас қорытуды жақсартады: қызыл бұрыш, сәбіз, ақжелкен, құрма, балық майы құрамында бар.
В дәрумені – жүрек-қантамыр жүйесін, орталық жүйке жүйесін және бауырдың жұмысын нығайтады: ет, балық, теңіз өнімдері, сүт өнімдері және жұмыртқа құрамында бар.
Жоғарыда аталғандардан бөлек, қысқы рационға мына өнімдерді міндетті түрде қосыңыз:
кептірілген жемістер (өрік, мейіз, т.б.);
Бір компонент басым боп кетпеу үшін мәзір жасап алу керек. Тек бір дәруменге немесе минералға бай өнімдерге артықшылық бермеңіз.
Физикалық белсенділік және денені шынықтыру
Күн сайынғы дене жаттығулары мен шынығу қыста иммунитетіңіздің күшті болатынына кепілдік береді:
Таңертең 10 минут дене жаттығуын жасау керек;
Фитнес орталықтары, бассейндер, қысқы спорт түрлері – денені сауықтырудың ең жақсы тәсілі;
Күнделікті жүгіру – суық тиюден қорғап, өзіңе деген сенімділікті арттырады;
Бөлмені бірнеше сағат сайын желдетіп тұру керек;
Таза ауада неғұрлым жиі серуендеген сайын соғұрлым дене шыныға түседі. Оған дұрыс киім мен аяқ киім таңдау керек;
Ыстық моншаға түсіп, денені буландыру иммунитетті нығайтады;
Таңертең контрасты душ қабылдау да өте пайдалы;
Суға хош иісті майлар немесе сығындылар қосып, ваннада ұзақ уақыт жатуға болады. Бұл ұйқыға дейін кем дегенде 2 сағат бұрын жасалуы керек.
Егер адам металл заттарды (көзілдірік, сақина, сырғалар, сағаттар және т.б.) тағып жүрсе, онда тез тоңады. Сақиналар тіпті қан айналымын бұзуы мүмкін. Сыртта физикалық жаттығулармен айналысқанда әшекей заттарыңызды үйге қалдырып кетіңіз.
Қыс айларында иммунитетті сақтау психологиялық денсаулық пен көңіл-күйге тікелей байланысты. Сондықтан өміріңізге позитив сыйлап, барлық негативтен құтылу керек. Мұны қалай істеуге болады?
Ашық түстер. Мәселен, пәтеріңізді жарқын түсті декор элементтерімен безендіріңіз.
Көп серуендеу, спорт. Таза ауа көңіл-күйді көтереді, денені оятады. Сондай-ақ жаңадан қысқы спорт түрін үйренсеңіз болады.
Дұрыс тамақтану. Барлық пайдалы өнімдер мен судың жеткілікті мөлшерін ескере отырып мәзір жасаңыз. Зиянды өнімдерді мәзірден алып тастаңыз.
Әңгімелесу. Позитивті жандармен сөйлесу психологиялық денсаулыққа өте пайдалы.
Уақытты қызықты өткізу. Музейлер аралап, киноға, театрға бару – көңіл күйді көтереді.
Мерекелерге дайындалу. Әсіресе жаңа жылға әзірлену туралы ойдың өзі жағымды эмоциялар сыйлайды.
Үй жинау. Үйді тазалап жүріп, көп қозғалыста болған сайын денеңізді басып тұрған ауру да ұмытыла бастайды.
Демалу. Көптен бері жоспарда жүрген сериалды қарап немесе көркем әдебиет оқып өзіңізге демалыс сыйлап тұруды ұмытпаңыз.
Егер сіз осы қарапайым кеңестерді есіңізде сақтап алсаңыз, қыстан ауырмай шығатыныңыз сөзсіз.
амал әдіс дене қыздыру денсаулық иммунитет қыста стресс суық тию суықтау тұмау
0 74 2 минут оқисыз
Facebook LinkedIn VKontakte WhatsApp Telegram Email арқылы бөлісу Басып шығару
Бүлдіршіндерге көмек қажет: Киби-саусақ деген не?
Адыраспан вирусты өлтіре ме?
Вакцина неге тез дайын болды, бедеулік, мутация – Медицина докторымен сұқпат
Құрсақтағы сәбидің 10 сыры
Пікір үстеу Жауапты болдырмау
Пікір орналастыру үшін кіруіңіз жөн.
«Теңізшевройл» қызметкерлерінің жұмысқа деген махаббатын қалай оятады?
Қалың мал мен мәһрдің айырмашылығы бар ма?
Алматыда тағы да қарақшылар ұсталды
Сарбаз әкімдікке жасалған шабуыл туралы айтып берді
Қазақстанда 8 мыңға жуық адам ұсталды – ІІМ
Қазақстан 2022 жылы ТМД-ға төрағалық етеді
Әкенің туған күніне тілек
Эмоционалды интеллект: Қазақ түсінігі, EQ белгілері
Мұғалімдерге қосымша үстемеақы төленуі мүмкін
Жириновский қазақстандық орыстарды еліне шақырды
Балаңыздың ұйқысы ауысып кетті ме?
Денсаулық & Психология 167
© 2022, Барлық құқық қорғалған
Facebook Twitter WhatsApp Telegram