kk kk kk kk en lt en en es kk ky en bg kk kk kk kk ru ky en ru kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk uk en ru uk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk bg kk kk ru uk be en kk es en en lt en es en en pl es en en lt en en ky en ky
Ұйқы адам өміріне қауіпті ме? – Qadam
Ұйқы адам өміріне қалай әсер етеді
Күніне сегіз сағат ұйықтау керек дегенді жиі естиміз. Бұл стереотип қайдан келді? ДДҰ зерттеуі бойынша ұйықтай алмайтындар, көп ұйықтайтындар ауру-сырқауға бейім келеді. Сонымен қатар орта есеппен алғанда аз өмір сүреді.
8 сағат ұйықтау шарт па?
5 миллионнан астам адам қатысқан зерттеудің нәтижесі бойынша ұйқының қанбауы қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек-қан тамырлары ауруларына және семіздікке алып келеді екен. Бір зерттеуде 7 сағаттан аз ұйықтаған қатысушылардың суық тигізу қаупі 7 немесе одан көп ұйықтағандарға қарағанда үш есе жоғары болған.
Егер адам аз ұйықтап, ұйқы тапшылығына душар болса, вакцинаның тиімділігі төмендейді. Ал ұйықтамау иммунитетті әлсіретіп, инфекцияларға осал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше түн қатарынан аз ұйықтау дені сау адамды предиабетке апаруы мүмкін.
Қысқа ұйқы дегеніміз – 6 сағаттан аспайтын ұйқы. Ұзақ ұйқы – 9-10 сағатқа созылатын ұйқы.
Толық бір тәулік жұмыс істейтін, ұйқысы бұзылған адамдар жиі ауырады. Статистикаға сәйкес вахталық режимде жұмыс істейтіндердің ауруға байланысты жұмыстан қалу ықтималдылығы әлдеқайда жоғары.
Түнгі  00:00 мен 02:00 аралығында мелатонин гормоны бөлінеді. Мелатонин гормоны – психика, жүрек-тамырлары және иммундық жүйені қалпына келтіреді.
Аталмыш гормонды мидың ортасында орналасқан шағын эпифиз өндіреді. Оның салмағы бір грамм болғанымен, біздің денеміздегі көптеген процесті реттейді. Мысалы, күндіз ол бақыт гормоны-сератонин, ал түнде сәйкесінше мелатонинді өндіруге жауапты.
Ұйқы бірнеше кезеңге бөлінген циклдан тұрады. Әрбір цикл 60-100 минутқа созылады.
Мысалы, бірінші кезеңі – ояну мен ұйқы арасындағы босаңсыған күй. Осы сәтте тыныс алу мен жүрек соғысы баяулайды, бұлшықет босаңсиды.
Екінші кезеңі – тереңірек ұйқы. Ұйықтап жатуыңыз мүмкін, бірақ әлі ояу болып саналасыз.
Үшінші кезең – терең ұйқы. Терең ұйқыдағы адамды ояту қиын. Үшінші кезеңде денедегі кез келген белсенділік төмендейді. Әдетте екінші және үшінші кезеңде адам түс көрмейді.
Ұялы телефон және ұйқы
Ұялы телефон ұйқыға кедергі келтіреді. Электрондық құрылғыдан шығатын көгілдір жарық аз ұйықтауға себепші болады екен. Виртуалды әлемнің кесірінен ұйқыдан арылғыңыз келмесе, сарапшылар «цифрлы детоксикация» жаттығуын ұсынады. Бар болғаны  ұйықтаудан  90 минут бұрын электронды құрылғыларды өшіру жеткілікті. Статистика көрсеткендей жастардың көпшілігі төсекке жайғасқаннан кейін телефондарын тексеруді жалғастырады. Ұйқының бұзылуына шағымданып, дәрігерлерге жүгінетіндердің саны артуда.
Дәл осы проблема сіздің өміріңізде де орын алмасы үшін ұялы телефонда «Цифрлы баланс» режимі бар. Бұл қолданба «ата-ана бақылауы» және «ұйқы режимі» сияқты қызметтермен жабдықталған.
Ұйқы режимі қосылғанда, смартфон жоспарланған уақытта төсекке жатуды еске салады. Телефон қоңырау, хаттарды керек уақытта өшіріп, экранын ақ-қара режимге айналдырады.Ұйқыға  дайындап, уақытылы ұйықтауға  көмектеседі.
аз ұйқы көп ұйқы ұйқы ұйқы туралы деректер
116 2 минут оқисыз
Facebook LinkedIn VKontakte WhatsApp Telegram Email арқылы бөлісу Басып шығару
Жүрек жұмысын жақсартатын жаңғақтың үш түрі
Шайды қайнатқан соң қанша уақытта ішкен жөн?
Шемішке шағудың зияны қандай?
Көздің көруін үй жағдайында қалпына келтіру мүмкін бе?
Қалың мал мен мәһрдің айырмашылығы бар ма?
Алматыда тағы да қарақшылар ұсталды
Сарбаз әкімдікке жасалған шабуыл туралы айтып берді
Қазақстанда 8 мыңға жуық адам ұсталды – ІІМ
Қазақстан 2022 жылы ТМД-ға төрағалық етеді
Израильдің әлемге қосқан 10 ғаламат үлесі
Әкенің туған күніне тілек
Эмоционалды интеллект: Қазақ түсінігі, EQ белгілері
Мұғалімдерге қосымша үстемеақы төленуі мүмкін
Жириновский қазақстандық орыстарды еліне шақырды
Балаңыздың ұйқысы ауысып кетті ме?
Денсаулық & Психология 167
© 2022, Барлық құқық қорғалған
Facebook Twitter WhatsApp Telegram