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Comment optimiser votre dépense de masse grasse durant vos activités sportives ?
Toute activité sportive augmente vos dépenses énergétiques, c'est-à-dire les calories brûlées, quelles que soient leurs sources (lipides et glucides). L'exercice le plus efficace sera toujours celui que vous prendrez plaisir à pratiquer régulièrement.
Alimentation équilibrée et rééquilibrage alimentaire
Exercice physique et dépense énergétique
Pour fonctionner, même au repos, le corps puise son énergie dans deux sources : les glucides (ou sucres) et les lipides (les graisses). Les proportions de chacune de ces sources peuvent évoluer en fonction de l'activité mise en place.
Si l'on souhaite perdre de la masse grasse, la question à se poser serait donc « à partir de quel moment vais-je commencer à brûler plus de lipides que de glucides ? ». Lorsque vous démarrez un exercice intense, la répartition est la suivante :
Pendant les 20 premières minutes, votre organisme utilise principalement des sucres rapides.
Au-delà, le corps puise de plus en plus dans les réserves de graisses.
Avec une activité d'intensité modérée, la part de graisses éliminées est plus importante, dès le départ. Pour autant, l'activité doit être suffisante (en effort et en durée) car la quantité brûlée est proportionnelle à l'énergie totale dépensée.
Retrouvez ici les activités les plus fréquentes, avec leurs atouts et leurs bénéfices : à vous de les tester selon vos envies.
La marche à pieds
La marche à pieds ne nécessite pas d'investissement financier ni d'équipement particulier? hormis de bonnes chaussures !
Elle ne demande qu'un effort modéré, et donne pourtant d'excellents résultats sur la santé en générale, et sur le cœur en particulier.
Durée et fréquence recommandées
40 minutes par jour pour une action santé, avec possibilité de fractionner en séances de 10 minutes
1 heure par semaine suffit à diminuer les problèmes cardiaques.
La natation est un sport accessible à tous, qui favorise le développement de la cage thoracique et développe des muscles qui, habituellement, ne travaillent pas.
Durée et fréquence recommandées
45 minutes de nage légère, 2 fois par semaine minimum pour une action santé (idéalement 3 fois).
Pratiqué à allure modérée et de manière régulière, le vélo apporte aux muscles élasticité et tonus. Le vélo d'appartement est une bonne alternative face au mauvais temps.
Durée et fréquence recommandées
45 minutes, 3 fois par semaine minimum pour une action santé.
La gymnastique / le travail musculaire
Parfaite pour l'entretien de la musculature, de la souplesse et de la respiration. Sa pratique doit s'adapter selon le rythme, le souffle et les capacités de chacun.
Durée et fréquence recommandées
30 minutes par jour pour une action santé, avec possibilité de fractionner en 2 séances de 15 minutes.
Le jogging / la course à pieds
Pratiqué à allure modéré et de façon régulière, le jogging est un sport complet et endurant qui fait travailler le cœur, développe les muscles et élimine la graisse intramusculaire et abdominale.
Durée et fréquence recommandées
20 minutes par jour pour une action santé, avec possibilité de fractionner en 2 séances de 10 minutes.