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Une activité physique régulière contribue à améliorer votre santé globale, votre forme physique et votre qualité de vie.
Elle contribue également à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, de nombreux types de cancer, la dépression et l'anxiété, ainsi que la démence.
L'activité physique prévient les maladies chroniques
Une activité physique régulière contribue à améliorer votre état de santé général, votre forme physique et votre qualité de vie. En évitant le surentrainement !
Qu'est-ce que l'activité physique ?
Tout le monde peut bénéficier de l'activité physique, quel que soit son âge, sexe, race ou ethnie, état de santé, forme ou taille.
Intégrer une activité physique régulière dans votre emploi du temps peut sembler difficile au début, mais vous pouvez mais vous pouvez atteindre vos objectifs en pratiquant différents types et quantités d'activité physique chaque semaine.
Conseils pour devenir et rester actif sans surentrainement
Parlez-en à votre médecin si vous souffrez d'une chronique comme le diabète de type 2 ou une une maladie cardiaque.
Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille et invitez-les à devenir actif avec vous !
Commencez lentement et ajoutez du temps,  de la fréquence ou de l'intensité chaque semaine.
Programmez l'activité l'activité physique à des moments de la journée ou de la semaine où vous êtes le plus énergique.
Planifiez à l'avance. Intégrez l'activité l'activité physique dans votre programme hebdomadaire.
Marchez au lieu de conduire vers des destinations proches ou garez la voiture plus loin et faites une promenade vers votre destination.
Soutenez les améliorations dans votre quartier qui permettent de se rendre plus facilement de se rendre à pied ou à vélo où vous voulez aller.
Lisez ceci : EXERCICES PILATES | POSTURES DE BASE POUR DÉBUTANTS
Quelles maladies empêchent-elles de faire l'exercice et le surentrainement ?
Les maladies cardiaques : l'exercice régulier peut contribuer à améliorer la santé de votre cœur.
Le diabète : l'exercice régulier peut aider l'insuline à réduire plus efficacement votre taux de sucre dans le sang.
L'asthme : souvent, l'exercice peut aider à contrôler la fréquence et la gravité des crises d'asthme.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, vous vous posez peut-être des questions sur l'exercice physique et le surentrainement.
À quelle fréquence pouvez-vous faire de l'exercice ? Quels exercices sont sans danger ? Comprenez les bases de l'exercice et des maladies chroniques.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, comme une maladie cardiaque, le diabète, l'asthme ou des douleurs dorsales ou articulaires, ou encore le surentrainement, l'exercice physique peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé.
Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il pourra vous conseiller sur les exercices les plus sûrs et sur les précautions à prendre pendant l'exercice.
Découvrez ce que vous devez savoir sur l'exercice et les maladies chroniques.
Comment l'exercice peut-il améliorer une maladie chronique ?
Si vous souffrez d'une maladie chronique, l'exercice régulier peut vous aider à gérer les symptômes et à améliorer votre santé.
L' aérobique peut contribuer à améliorer la santé et l'endurance de votre cœur et vous aider à perdre du poids.
L'entraînement par intervalles à haute intensité est généralement sûr et efficace pour la plupart des gens et peut prendre moins de temps.
Dans l'entraînement par intervalles à haute intensité, vous alternez l'exercice à des niveaux d'intensité élevés et l'exercice à un niveau moins intense pendant de courtes périodes.
Même des activités telles que la marche à des intensités plus élevées comptent.
La musculation peut améliorer la force et l'endurance musculaires, faciliter les activités quotidiennes, ralentir le déclin de la force musculaire lié à la maladie et assurer la stabilité des articulations.
Les exercices d'assouplissement peuvent vous aider à obtenir une amplitude de mouvement optimale de vos articulations, afin qu'elles puissent fonctionner au mieux, et les exercices de stabilité peuvent contribuer à réduire le risque de chute.
Les maladies cardiaques : l'exercice régulier peut contribuer à améliorer la santé de votre cœur. Des études récentes ont montré que l'entraînement par intervalles est souvent bien toléré par les personnes souffrant de maladies cardiaques, et qu'il peut produire des bénéfices importants.
Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle :l'exercice peut réduire le risque de mourir d'une maladie cardiaque et réduire le risque de progression de la maladie cardiaque.
Le diabète : l'exercice régulier peut aider l'insuline à réduire plus efficacement votre taux de sucre dans le sang. L'activité physique peut également vous aider à contrôler votre poids et à augmenter votre énergie. Si vous souffrez de diabète de type 2, l'exercice peut réduire votre risque de mourir d'une maladie cardiaque.
L'asthme : souvent, l'exercice peut aider à contrôler la fréquence et la gravité des crises d'asthme.
Maux de dos : des activités aérobiques régulières à faible impact peuvent augmenter la force et l'endurance de votre dos et améliorer la fonction musculaire. Les exercices de renforcement des muscles abdominaux et dorsaux (exercices de renforcement du tronc) peuvent aider à réduire les symptômes en renforçant les muscles autour de votre colonne vertébrale.
L'arthrite : l'exercice peut réduire la douleur, aider à maintenir la force musculaire dans les articulations touchées et réduire la raideur articulaire. Il peut également améliorer la fonction physique et la qualité de vie des personnes atteintes d'arthrite.
Le cancer : l'exercice peut améliorer la qualité de vie des personnes qui ont eu un cancer, ainsi que leur forme physique. L'exercice peut également réduire le risque de mourir d'un cancer du sein, colorectal ou de la prostate.
Démence : l'exercice peut améliorer la cognition des personnes atteintes de démence, et les personnes qui sont régulièrement actives courent moins de risques de démence et de troubles cognitifs.
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Quels exercices sont sans danger ?
Votre médecin peut vous recommander des exercices spécifiques pour réduire la douleur ou renforcer votre force.
En fonction de votre maladie, vous devrez peut-être éviter certains exercices ou les éviter pendant les poussées. Dans certains cas, vous devrez consulter un kinésithérapeute ou un ergothérapeute avant de commencer à faire de l'exercice.
Si vous souffrez de lombalgie, par exemple, vous pouvez choisir des activités aérobiques à faible impact, comme la marche et la natation. Ces types d'activités ne provoqueront pas de tensions ou de secousses dans votre dos.
Si vous souffrez d'asthme dû à l'exercice, veillez à garder un inhalateur à portée de main lorsque vous faites de l'exercice.
Si vous souffrez d'arthrite, les exercices qui vous conviennent le mieux dépendent du type d'arthrite et des articulations concernées. Travaillez avec votre médecin ou un kinésithérapeute pour établir un programme d'exercices qui vous apportera le plus de bienfaits tout en ménageant vos articulations.
À quelle fréquence, quelle quantité et quelle intensité puis-je faire de l'exercice en toute sécurité ?
Avant de commencer un programme d'exercices, il est important de discuter avec votre médecin de la durée de vos séances d'exercices et du niveau d'intensité qui vous convient.
En général, essayez d'accumuler environ 30 minutes d'activité physique par jour, au moins cinq jours par semaine. Par exemple, essayez de marcher d'un bon pas pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Vous pouvez même répartir l'activité physique en petits morceaux de temps tout au long de la journée. Toute activité vaut mieux que rien du tout.
Si vous n'êtes pas en mesure de faire autant d'activité, faites-en autant que vous le pouvez. Même une heure d'activité physique par semaine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Commencez par bouger plus et vous asseoir moins, puis augmentez votre activité chaque jour.
Si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps, commencez lentement et augmentez progressivement. Demandez à votre médecin quels objectifs d'exercice vous pouvez vous fixer en toute sécurité à mesure que vous progressez.
Dois-je prendre des mesures particulières avant de commencer ?
En fonction de votre état de santé, votre médecin peut vous recommander certaines précautions avant de faire de l'exercice.
Si vous êtes diabétique, par exemple, n'oubliez pas que l'activité physique fait baisser la glycémie.
Vérifiez votre taux de glycémie avant toute activité. Si vous prenez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète qui abaissent le taux de sucre dans le sang, vous devrez peut-être prendre une collation avant de faire de l'exercice pour éviter l'hypoglycémie.
Si vous souffrez d'arthrite, pensez à prendre une douche chaude avant de faire de l'exercice.
La chaleur peut détendre vos articulations et vos muscles et soulager toute douleur que vous pourriez avoir avant de commencer. Veillez également à choisir des chaussures qui absorbent les chocs et assurent la stabilité pendant l'exercice.
N'hésitez pas à lire aussi : LES JOURNÉES DE CARDIO SONT-ELLES NÉCESSAIRES ?
À quel type d'inconfort dois-je m'attendre après le surentrainement?
Discutez avec votre médecin du type d'inconfort auquel vous pouvez vous attendre pendant ou après l'exercice face au surentrainement, ainsi que des conseils pour minimiser la douleur.
Découvrez quel type ou degré de douleur est normal et ce qui peut être un signe de quelque chose de plus grave.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, par exemple, les signes ou symptômes indiquant que vous devriez cesser de faire de l'exercice sont les suivants : vertiges, essoufflement inhabituel, douleur thoracique ou rythme cardiaque irrégulier.
Que dois-je savoir d'autre ?
Il peut être difficile de commencer un programme d'exercice régulier.
Pour vous aider à vous y tenir, envisagez de faire de l'exercice avec un ami. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un programme d'exercices pour les personnes atteintes de votre maladie, peut-être par l'intermédiaire d'un hôpital, d'une clinique ou d'un club de santé local.
Pour rester motivé, choisissez des activités qui vous amusent, fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès.
Faites part à votre médecin de toutes vos inquiétudes concernant votre programme d'exercices, qu'il s'agisse de commencer ou de continuer.
Comment le fitness prévient-il les maladies et notamment le surentrainement?
L'exercice renforce votre cœur et améliore votre circulation sanguine.
L'augmentation du flux sanguin accroît le taux d'oxygène dans votre corps.
Cela contribue à réduire le risque de maladies cardiaques telles que l'hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques. L'exercice régulier peut également réduire votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.
Les bienfaits de l'exercice
Nous l'avons tous déjà entendu à maintes reprises : l'exercice régulier est bon pour la santé et peut vous aider à perdre du poids.
Mais si vous êtes occupé, vous avez un travail sédentaire et vous n'avez pas encore changé vos habitudes en matière d'exercice, la bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer.
Vous pouvez commencer lentement et trouver des moyens d'intégrer davantage d'activité physique dans votre vie. Pour en tirer le meilleur parti, vous devriez essayer de faire la quantité d'exercice recommandée pour votre âge.
Si vous y parvenez, vous vous sentirez mieux, vous contribuerez à prévenir ou à contrôler de nombreuses maladies et vous vivrez probablement plus longtemps.
Quels sont les avantages de l'exercice pour la santé sans le surentrainement?
L'exercice régulier et l'activité physique peuvent vous aider à contrôler votre poids.
Avec le régime alimentaire, l'exercice joue un rôle important dans le contrôle de votre poids et la prévention de l'obésité. Pour maintenir votre poids, les calories que vous mangez et buvez doivent être égales à l'énergie que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez utiliser plus de calories que vous ne mangez et ne buvez.
Réduire le risque de maladies cardiaques.
L'exercice renforce votre cœur et améliore votre circulation sanguine.
L'augmentation du flux sanguin accroît le taux d'oxygène dans votre corps. Cela contribue à réduire le risque de maladies cardiaques telles que l'hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques.
L'exercice régulier peut également réduire votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.
Aidez votre corps à gérer la glycémie et les niveaux d'insuline.
L'exercice peut réduire votre taux de glycémie et aider votre insuline à mieux fonctionner. Cela peut réduire votre risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Et si vous êtes déjà atteint de l'une de ces maladies, l'exercice peut vous aider à la gérer.
Vous aider à arrêter de fumer.
L'exercice peut faciliter l'arrêt du tabac en réduisant vos envies de fumer et les symptômes de sevrage. Il peut également contribuer à limiter le poids que vous pourriez prendre lorsque vous arrêtez de fumer.
Améliorer votre santé mentale et votre humeur.
Pendant l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire sentir plus détendu. Cela peut vous aider à gérer le stress et à réduire le risque de dépression.
Aidez à conserver vos capacités de réflexion, d'apprentissage et de jugement à mesure que vous vieillissez.
L'exercice stimule votre corps à libérer des protéines et d'autres substances chimiques qui améliorent la structure et le fonctionnement de votre cerveau.
Renforcez vos os et vos muscles.
L'exercice régulier peut aider les enfants et les adolescents à se constituer des os solides. Plus tard dans la vie, il peut également ralentir la perte de densité osseuse qui survient avec l'âge.
La pratique d'activités de renforcement musculaire peut vous aider à augmenter ou à maintenir votre masse et votre force musculaires.
Réduire le risque de certains cancers
Notamment le cancer du côlon, du sein, de l'utérus et du poumon.
Réduire le risque de chute.
Chez les personnes âgées, les recherches montrent que la pratique d'activités visant à renforcer l'équilibre et les muscles en plus d'une activité aérobique d'intensité modérée peut contribuer à réduire le risque de chute.
L'exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Améliorez votre santé sexuelle.
L'exercice régulier peut réduire le risque de dysfonctionnement érectile (DE) chez les hommes. Pour ceux qui en souffrent déjà, l'exercice peut contribuer à améliorer leur fonction sexuelle. Chez les femmes, l'exercice peut augmenter l'excitation sexuelle.
Augmentez vos chances de vivre plus longtemps.
Des études montrent que l'activité physique peut réduire le risque de mourir prématurément des principales causes de décès, comme les maladies cardiaques et certains cancers.
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Comment puis-je intégrer l'exercice physique dans ma routine et éviter le surentrainement?
Rendez vos activités quotidiennes plus actives. Même de petits changements peuvent aider. Vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Marchez jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un courriel. Lavez la voiture vous-même. Garez-vous plus loin de votre destination.
Soyez actif avec vos amis et votre famille. Si vous avez un partenaire d'entraînement, vous serez plus enclin à apprécier l'exercice.
Vous pouvez également planifier des activités sociales qui impliquent de l'exercice. Vous pouvez aussi envisager de vous joindre à un groupe ou à un cours d'exercice, comme un cours de danse, un club de randonnée ou une équipe de volley-ball.
Suivez vos progrès. La tenue d'un journal de vos activités ou l'utilisation d'un dispositif de suivi de la condition physique peut vous aider à vous fixer des objectifs et à rester motivé.
Rendez l'exercice plus amusant. Essayez d'écouter de la musique ou de regarder la télévision pendant que vous faites de l'exercice. Si vous vous en tenez à un seul type d'exercice, vous risquez de vous lasser. Essayez de faire une combinaison d'activités.
Trouvez des activités que vous pouvez pratiquer même lorsque le temps est mauvais. Vous pouvez marcher dans un centre commercial, monter des escaliers ou vous entraîner dans un gymnase même si le temps vous empêche de faire de l'exercice à l'extérieur.
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