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Disons que j'ai 20 lbs à perdre, et que j'aimerais bien raffermir mon ventre, avoir un ventre plat (J'ai accoucher il y a 1 mois) Mon doc m'a donner son accord pour faire des exercices.
Pensez-vous avec 40 minutes d'exercices (abdo et cardio) 4Xsemaines plus du jogging 30 minutes par jours 4xsemaines je vais avoir un résultat vite?
Pour les exercices je vais vraiment le faire à tout les semaines, par contre jogging je voudrais aussi mais quand il fait chaud comme cette semaine, j'en suis incapable.
Je suis vraiment pas une fille en forme, et c,est la première fois que je veux faire de l'exercice
Posté le: 10 juillet 2010 14:17:49 EDT
Ahh oui et mieux manger!!!
Manger de petites quantitée mais plus souvent (5 repas par jour)
Posté le: 10 juillet 2010 14:16:47 EDT
Je suis entraîneure privée de formation mais je suis aussi une nouvelle maman d'un beau bébé de 4 moi et demi et je peux te dire que je sais exactement ce que tu vis :)
Je te déconseille fortement de commencer aussi vite avec un grand nombre d'exercices car ton corps n'est pas totalement prêt pour les exercice musculaire... Prend ton temps, commence par quelques exercice simple d'abdomineaux, de dos, triceps, biceps et jambes si tu veux des exemple tu m'enverras ton email :)
Pour ce qui est du cardio il n'y a pas de problème (pour perdre du poids tu dois faire du cardio) mais pas a n'importe quelle vitesse. Pour perdre du poids tu dois faire au moins 30 minutes de cardio par jour 3-4 fois semaine mais à intensité faible à modérée (ce qui ciblera exactement ta perte de poids) Pour se faire tu dois utiliser la formule de Karvonen pour calculer tes fréquences cardiaque et tu dois durant l'exercice rester entre 60 et 75% de ton VO2 max... voici la formule:
[((220 - Âge) - Fc repos) x %] + Fc repos
donc comme moi j'ai 23 ans ce serais:
(((220 - 23) - 63) x 60%) + 63 : 143.4
(((220 - 23) - 63) x 75%) + 63 : 163.5
Donc durant l'exercice je devrais rester enter 143 et 163 batt./minute. Ta fréquence cardiaque au repos se prend normalement le matin lorsque tu n'as rien fais de ta journée et s'est sur une période de 1 minute :)
Si tu as d'autres questions gêne toi pas
Posté le: 9 juillet 2010 11:09:55 EDT
allo! Je suis bien placée pour te répondre je crois, car depuis plusieurs années que j'essaie mal de perdre du poid, je commence à savoir c'est quoi les erreurs que j'ai faites!!! en suivant mes propres conseils à moitié, j'ai arrêter de prendre du poids, ce qui est un départ selon moi!
1- pour perdre du poids, faut moins et mieux manger. faire plus d'exercice te donnera presque pas de résultat pour maigrir. et c'est long... 1/2 lbs par semaine peut-être ce que tu perdra si tu décide juste de bien manger, sans faire de régime (ce qui dure le plus longtemps)
2- faire de l'exercice en mangeant mieux, tu va accélérer ta perte de poids (tant que ta masse musculaire augmente pas... là c'est normal d'en reprendre, et tu aminci pareil!) et ça va te permettre de pas devenir flasque! (bin oui... on a les fesses molles quand on maigrit trop vite)
3- si tu te garoche en fou dans ton projet, tu va tougher 2 mois et prendre 10 lbs après! sans en avoir vraiment perdu, je te le jure!
en conclusion, mon expérience me dit que plus t'essaie d'aller vite, plus tu te mets dans la m*rde, car plus tu prends de poid et plus t'en a a perdre et plus t'es découragée... cette fois-là, je vais y aller très calmement, et j'espère de meilleurs résultats!
Posté le: 7 juillet 2010 10:14:23 EDT
Si tu es débutante et pas en forme, je te dirais de commencer lentement. Du jogging, c'est difficile pour les articulations, et c'est difficile point! Commencer à 4 fois semaine 30 minutes en ligne, hummmm... C'est trop. Alerne avec de la marche plutôt et laisse passer la canicule! Et à ce que je comprends, tu dis que tu veux faire 40 minutes d'exercice abdos+cardio 4 X semaine + 4 X de jogging par semaine? Perso, je ne le conseille pas. C'est tentant pour avoir des résultats rapidement, mais tu seras plus susceptible de laisser tomber rapidement, surtout si tu n'es pas en forme à la base et pas sportive n'on plus! Mieux vaut commencer plus lentement et persévérer. Le but c'est de garder des bonnes habitudes de vie. Et si tu veux des résultats, je te conseille de faire de l'exercice oui, mais aussi de mieux manger. Combiner les deux, c'est ça le secret! Faire de la musculation aussi c'est important.