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La boxe n’est plus le secret le mieux gardé du monde du fitness : elle est plus tendance que jamais.
C’est l’un des meilleurs entraînements COMPLETS que vous puissiez pratiquer. Mais, pour certains, se retrouver dans une salle de boxe peut paraître assez intimidant.
C’est pourquoi, au printemps, le super entraîneur Joel Freeman lancera 10 Rounds sur Beachbody On Demand.
“Je vous enseignerai les rudiments de la boxe et comment créer des enchaînements mortels: direct du bras avant, direct du bras arrière, roulement, uppercut, crochet, l’un après l’autre. La clé est de vous donner à 100 % dans chaque coup de poing. Oui, ça semble technique, mais une fois que vous apprendrez à le faire correctement, ce sera comme une seconde nature,” explique Joel.
Regardez comment s’entraînent les boxeurs professionnels et vous remarquerez un point commun : des muscles saillants et bien définis.
Dans le programme 10 Rounds, Joel vous montre comment tous les coups de poing partent en fait des pieds, brûlent au niveau des hanches, s’intensifient lorsque vous pivotez la ceinture abdominale et explosent à travers vos poings.
À chaque coup de poing, vous sollicitez tout le corps et vous brûlez vos muscles en profondeur, ce qui permet de faire fondre la graisse et les calories pour obtenir une vraie silhouette de boxeur.
C’est intense, mais c’est aussi très amusant.
“En plus d’un formidable entraînement ?” demande Joel. “Je vais vous montrer comment faire travailler tout votre corps avec chaque coup de poing, comme les pros de la salle de sport. Si vous voulez une silhouette dessinée et un corps sculpté, vous allez devoir transpirer.”
Ce programme de 6 semaines, à raison de 5 jours par semaine, a été développé autour de principes simples, précis et efficaces de la boxe, sans l’impact des coups.
Joel vous guide pendant 3 jours d’entraînement de boxe et 2 jours d’exercices avec des poids pour développer votre force, ce qui vous permettra de vraiment transformer l’intégralité de votre corps.
Vous ne frapperez ni un gros sac ni un partenaire de combat. Au lieu de ça, vous travaillerez de la même façon que les boxeurs pendant la majeure partie de leur entraînement : en simulant des combats.
“Nous allons élaborer des enchaînements mortels de coups de poing et de jeux de jambes, en insistant fortement sur la répétition, pour bien les graver dans la mémoire musculaire,” explique Joel. “Vous devez vous vider la tête, arrêter de trop penser aux mouvements et laisser votre corps faire ce que je lui apprends à faire. Tout ce que vous avez à faire est de me donner de l’intensité à chaque coup de poing.”
Les séances d’entraînement de boxe sont divisées en 10 rounds de 3 minutes chacun. Vous vous concentrerez sur les enchaînements de coups de poing et les jeux de jambes qui évolueront au cours des 6 semaines.
Les 3 jours de boxe sont associés à des exercices de conditionnement physique qui apportent:
Puissance, en utilisant le poids du corps pour augmenter la masse musculaire maigre;
Vitesse/agilité, avec un jeu de jambes rapide qui entraîne des pics très intenses pour brûler les graisses;
Endurance, pour booster la performance afin de brûler les calories plus rapidement. Il y aura aussi des “exercices d’épuisement, sans merci,” pendant lesquels vous frapperez aussi vite que possible: vous finirez épuisé à la fin du round.
Vous pouvez aussi accélérer la perte de poids en utilisant les bandes de résistance élastiques Beachbody sur vos jambes pour avoir une posture aussi ferme que possible.
Pour que vous restiez motivé et EN MOUVEMENT, chaque séance se fait en musique pour vous faire garder le rythme et vous donner l’énergie nécessaire pour être au top à chaque coup de poing.
Les 2 jours d’entraînement de lever de poids comprennent un jour pour les membres supérieurs, pour développer force et puissance, et un jour pour les membres inférieurs/les jambes.
Comme dit Joel: “La puissance derrière chaque coup de poing part du sol.”
Joel introduit également un travail de ceinture abdominale à chaque séance d’entraînement. Toute votre ceinture abdominale et tout votre dos vous permettront de frapper plus fort et plus vite: votre entraînement sera à chaque fois optimal.
Êtes-vous prêt à transpirer ?
Cette séance d’entraînement intermédiaire mouillera votre maillot round après round. Si vous recherchez des résultats visibles et efficaces, 10 Rounds vous aidera à devenir svelte et dynamique.
Un entraînement facile à apprendre, mais où il faut tout donner.
Vous voulez perdre du poids ? Avoir un corps sculpté ? Vous débarrasser de vos kilos en trop et faire apparaître vos abdos ? Grâce à 10 Rounds, vous obtiendrez des résultats surprenants que vous ne vous lasserez pas d’exhiber.
Découvrez un entraînement où le divertissement prend le dessus
Chaque séance d’entraînement est accompagnée d’une musique sympa et dynamique qui fera bouger votre corps et voler vos poings. L’objectif est de vous motiver à suivre le rythme afin de booster votre cardio et brûler encore plus de calories.
Joel vous enseignera les mouvements, mais il ne tiendra qu’à vous de maîtriser l’enchaînement et de libérer le champion qui sommeille en vous. Vous vous sentirez plus fort et plus habile après chaque séance d’entraînement.
Tout le programme sera filmé sur la route avec Joel et son équipe. Chaque semaine, une nouvelle ville vous sera présentée avec de nouvelles séances d’entraînement filmées dans des salles de boxe et des endroits emblématiques de tout le pays.
“Voilà,” conclut Joel, “c’est un programme intense de 6 semaines qui vous fera travailler chaque muscle de votre corps, jusqu’à l’épuisement. On va transpirer et on va s’entraîner pour avoir un corps comme jamais auparavant.”
De quel type d’alimentation avez-vous besoin ?
Puisque vous allez exiger beaucoup à votre corps, Joel veut s’assurer que vous vous nourrissiez correctement pour pouvoir tout donner.
Joel conseille Energize Beachbody Performance avant votre séance d’exercices pour vous aider à booster l’énergie et l’endurance.**
Le programme inclut le Guide de nutrition Beachbody et ses indications sur l’adoption d’habitudes alimentaires saines et durables qui visent le bien-être, la remise en forme et la perte de poids à long terme.
Il est fondamental de maintenir une alimentation équilibrée tout au long des six semaines du programme pour parvenir à des résultats optimum avec 10 Rounds.
Si vous recherchez une solution à long terme, il existe deux programmes de nutrition premium complets qui vous permettront d’obtenir des résultats encore plus satisfaisants.
Avec Ultimate Portion Fix, vous utilisez des récipients codés par couleur qui vous permettent de créer, à chaque fois, les portions idéales de délicieux plats.
2B Mindset est une méthode positive de l’alimentation grâce à laquelle vous pouvez manger tout ce que vous aimez et MALGRÉ TOUT perdre du poids.