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Réduire la fatigue : l'intérêt des micronutriments
La fatigue, chacun y est sujet à des degrés divers. Passagère, chronique, musculaire, intellectuelle? Plusieurs réflexes sont bons à adopter au quotidien pour limiter les coups de fatigue et retrouver l'énergie.
Qu'est-ce que la fatigue ?
La fatigue est une notion subjective qui peut revêtir différents aspects :
Il peut s'agir d'une perte d'énergie ponctuelle que le repos va compenser. Cette fatigue est normale après un effort ou une journée chargée par exemple.
La fatigue peut également être la conséquence d'un mode de vie stressant (tracas quotidiens, soucis domestiques, obligations relationnelles/professionnelles, etc.).
Lorsque la fatigue s'installe de manière prolongée, un bilan avec son professionnel de santé sera conseillé.
Comment lutter contre la fatigue ?
Plusieurs réflexes sont bons à adopter au quotidien pour limiter les coups de fatigue et retrouver l'énergie.
Pratiquez une activité physique régulière. L'exercice stimule la production de dopamine et les défenses immunitaires.
Respectez votre rythme de sommeil. Pour la majorité de la population, il est préconisé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit.
Privilégiez une alimentation équilibrée avec la consommation des fruits et légumes de saison, riches en vitamine C, tels que le kiwi, les agrumes ou encore les choux.
Où trouver les micronutriments essentiels dans l'alimentation pour réduire la fatigue ?
Agir sur les désagréments liés à la fatigue consiste dans un premier temps à maintenir son statut micronutritionnel par le biais d'une alimentation variée et équilibrée. Voici les principaux micronutriments à privilégier pour y parvenir.
Magnésium, vitamines C et D, plantes : bien choisir sa complémentation fatigue et immunité
Parfois, une hygiène de vie saine ne suffit pas à réduire la sensation de fatigue. Votre professionnel de santé pourra alors vous conseiller une complémentation et plusieurs types de solutions :
Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 réactions biologiques tels que la production d'énergie, le bon fonctionnement du système nerveux et la fonction musculaire. Cependant, plus de 7 personnes sur 10 ont un apport insuffisant en magnésium. Pour répondre à ce déséquilibre, le recours à une complémentation peut parfois s'avérer utile et contribuer notamment à réduire la fatigue.
Complément alimentaire riche en magnésium et vitamine B6, avec taurine, pour le système nerveux et en cas de fatigue*.
Pour le système nerveux et en cas de fatigue
Formag Stick Adulte est un complément alimentaire riche en magnésium marin, vitamine B6, vitamine D3 et taurine, avec édulcorant.
Complément alimentaire riche en magnésium et vitamine B6, avec taurine
Les alliés de l'immunité
Une fatigue persistante peut être le signe d'un système immunitaire affaibli. Les vitamines C et D font parties des micronutriments qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Par ailleurs, plusieurs tranches d'âge constituent des populations plus fragiles qui peuvent présenter un déséquilibre en vitamine D ou en vitamine C.
C-Biane Acérola est un complément alimentaire riche en vitamine C d'origine naturelle (acérola).
D3 Biane Spray 1000 UI VEGAN
Pour le système immunitaire et l'ossature *
D3 Biane 1000 UI (Ancien D3 Biane)
Pour le système immunitaire et l'ossature *
Ces solutions à base de vitamines, minéraux, oligo-éléments et associant parfois certains extraits de plantes constituent une solution globale pour maintenir son équilibre micronutritionnel. Elles sont formulées spécifiquement selon les besoins des adultes et des enfants.
Multibiane Enfant Vitamines et minéraux
Multibiane Enfant Vitamines et minéraux est un complément alimentaire à base de vitamines et minéraux.
Multibiane est un complément alimentaire riche en 11 vitamines et 5 minéraux.
Multibiane Stick est un complément alimentaire riche en 11 vitamines et 5 minéraux.
Les extraits de plantes
Des plantes peuvent vous permettre de lutter contre la fatigue. Demandez conseil à votre pharmacien/droguiste.
Qui peut vous conseiller ?
Selon vos besoins, vous pouvez demander conseil ou consulter un médecin formé et compétent en alimentation, micronutrition.
Pour obtenir les coordonnées d'un spécialiste proche de chez vous, contactez :
La Société Suisse de Micronutrition (SSM)
Rendez-vous sur le site www.societe-micronutrition.ch dans la rubrique “Trouver un spécialiste”.
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