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Beaucoup d'entre nous pensent que les abdominaux ne sont destinés qu'aux personnes génétiquement privilégiées. Mais la vérité est que tout le monde est techniquement capable d'obtenir des abdominaux car nous avons tous des muscles abdominaux naturellement. Il faut juste du temps, de la discipline et savoir comment avoir des abdos.
Comment avoir des abdos et combien de temps faut-il pour en avoir des abdos ?
Vous êtes curieux de savoir comment avoir des abdos et le temps qu'il faut ?
Voici en gros le nombre de semaines, de mois ou d'années que vous devrez consacrer au processus pour obtenir des abdominaux. De plus, des conseils d'experts sur la façon d'adapter votre alimentation et vos séances d'entraînement pour voir vos abdominaux plus rapidement.
Comment avoir des abdos de six pouces :
Techniquement, tout le monde est capable d'avoir des abdominaux car nous sommes tous nés avec ce muscle particulier.
Certains d'entre nous ont simplement un peu plus de graisse du ventre que d'autres, ce qui peut les dissimuler. En fonction de la génétique, de l'état de santé et du mode de vie, perdre cette graisse peut être incroyablement difficile pour certains et plus facile pour d'autres.
Faire des exercices d'abdominaux peut aider à renforcer et à aiguiser vos muscles abdominaux, mais la seule façon d'obtenir des abdominaux est de perdre la graisse du ventre et de les révéler.
Il est également important de comprendre que "avoir des abdominaux" n'est pas la bonne motivation pour tout le monde, et qu'un beau ventre ne signifie pas automatiquement que vous êtes en bonne santé.
Atteindre et conserver des abdominaux n'est pas une mince affaire. Même certains des athlètes les plus musclés et les plus en forme du monde oscillent entre un ventre déchiré et un ventre moins défini au fil des saisons, car c'est ainsi que leur physique fluctue naturellement.
Les changements de masse hydrique, de masse musculaire, d'hormones, de stress, de mode de vie, etc. peuvent tous avoir un impact sur votre capacité à conserver des abdominaux visibles.
A lire aussi : CRUNCHS | COMMENT GAGNER DES ABDOS MASSIF ET GALBÉ ?
Quel pourcentage de graisse corporelle est nécessaire pour révéler vos abdominaux ?
Pour avoir des abdominaux, il faut un physique plus maigre, généralement de type athlétique.
Le pourcentage de graisse corporelle nécessaire pour voir votre paquet de muscles abdominaux se situe aux alentours de 14 à 20 % pour les femmes et de 6 à 13 % pour les hommes.
Cependant, le pourcentage de graisse corporelle idéal pour les abdominaux peut varier légèrement d'une personne à l'autre, en fonction de votre poids, de l'endroit où vous stockez généralement la graisse et de votre programme de remise en forme.
Certains verront leurs muscles abdominaux à un pourcentage plus élevé, tandis que d'autres devront peut-être couper davantage pour obtenir un aspect déchiqueté et montrer leurs muscles abdominaux.
Comment avoir des abdos naturellement ?
Pour devenir mince, il faut perdre de la graisse, ce qui implique presque toujours une perte de poids.
Il est possible pour certaines personnes de révéler leur paquet de muscles abdominaux sans perdre de poids, simplement en modifiant leur composition corporelle, mais cela n'est probablement possible que pour les personnes déjà minces qui n'ont pas beaucoup de graisse du ventre à perdre. De plus, le recomptage peut être un processus vraiment lent et difficile.
La graisse est une forme d'énergie stockée. Lorsque vous mangez un surplus de calories, votre corps stocke cette énergie pour l'utiliser plus tard, généralement sous forme de graisse.
Et lorsque les calories alimentaires ne sont pas facilement disponibles comme carburant, par exemple entre les repas, pendant le sommeil, l'exercice ou le jeûne, vous utilisez l'énergie stockée pour subvenir à vos besoins.
Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez (déficit calorique), il en résulte un bilan lipidique négatif et, au final, une perte de graisse. Et lorsque vous mangez plus que vous ne brûlez, cela se traduit par une prise de poids. Ainsi, il faut se concentrer sur la perte totale de graisse ou la perte de poids pour révéler vos muscles abdominaux.
Donc, pour devenir mince, vous devez :
Réduire votre apport calorique quotidien total provenant des aliments et des boissons.
Augmenter votre dépense calorique par le mouvement ou l'exercice.
En savoir plus : ABDOS CRUNCH | COMMENT OBTENIR DES ABDOMINAUX ?
Combien de temps faut-il pour perdre la graisse du ventre ?
En réduisant les calories, la plupart des gens peuvent s'attendre à perdre environ 0,5 à 1 % de leur poids chaque semaine.
ce qui se traduit par une diminution de 1 à 2 % de la graisse par mois.
Bien entendu, vous constaterez également des modifications du poids de l'eau et une réduction probable de la masse musculaire au cours du processus, de sorte que la balance n'est pas le meilleur indicateur de votre réussite.
Quoi que vous fassiez, n'essayez pas de précipiter le processus. Vous affamer et vous entraîner pendant des heures pour obtenir des résultats rapides ne peut que vous conduire à l'échec dès le départ. Choisissez une approche facile à maintenir à long terme et soyez patient.
Vous pouvez accélérer le processus en essayant de développer vos muscles en même temps, en incorporant des exercices de musculation dans votre programme de fitness pour abdos.
N'oubliez pas que l'obtention d'abdominaux ne se fait pas du jour au lendemain et que le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs dépend de votre concentration et de votre constance.
Ne cherchez pas à être parfait, mais à être patient et régulier.
Comment avoir des abdos et combien de temps faut-il pour obtenir des abdominaux pour hommes ?
Voici le temps approximatif qu'il vous faudra pour révéler vos abdominaux en fonction du palais de départ de la composition corporelle pour les hommes. (Sur la base de l'atteinte d'un objectif de 10% de BF). Plus des conseils d'experts sur la façon d'adapter votre alimentation et vos séances d'entraînement pour voir vos abdominaux plus rapidement.
Plus de 25 % de graisse corporelle : 1 à 2 ans pour voir vos abdominaux
Si vous vous situez dans cette fourchette, il vous faudra peut-être plusieurs années pour perdre suffisamment de graisse pour découvrir vos abdominaux. Il peut être facile de se décourager à ce niveau, mais avec suffisamment de temps et de patience, vous finirez par obtenir des abdominaux visibles.
Concentrez-vous sur votre état d'esprit en restant positif, motivé et réaliste dans votre approche. Soyez gentil avec vous-même, acceptez l'échec, prenez votre temps et trouvez le moyen d'aimer le processus. Plus vous prendrez soin de vous et apprécierez le voyage, plus il vous sera facile de persévérer à long terme.
N'essayez pas de tout changer d'un seul coup ! Ce sont les petits changements qui ont le plus d'impact - trouvez ce qui fonctionne pour vous en ajustant et en réévaluant au fur et à mesure.
Commencez par votre alimentation, car c'est elle qui a le plus grand impact sur votre réussite. Les exercices de base sont excellents, mais il est essentiel de maintenir un déficit calorique.
Apprenez les bases d'une alimentation saine et comment manger pour perdre du poids. Apprenez quels sont les aliments sains qui correspondent à vos préférences alimentaires et commencez à faire attention à la taille de vos portions en notant vos apports quotidiens. Au fil du temps, vous commencerez à voir des modèles dans votre comportement alimentaire et à comprendre plus clairement quels comportements vous empêchent de progresser ou vous font progresser.
Trouvez le régime et les types d'entraînement que vous aimez et que vous pouvez suivre - il s'agit généralement du plan de repas qui contient les types d'aliments que vous aimez manger régulièrement. Apprenez ensuite à connaître vos fourchettes de calories et de macros et essayez de rester dans ces limites en suivant quotidiennement votre consommation d'aliments et de boissons.
Entre 14 et 18 % de graisse corporelle : 3 à 6 mois pour voir vos abdominaux
Si vous vous situez dans cette fourchette, vous pouvez obtenir des abdominaux en quelques mois. Mais pour conserver vos résultats, vous devrez adopter un état d'esprit positif et des routines à toute épreuve que vous pourrez suivre sur le long terme.
Créez des rituels sains et essayez de mieux contrôler votre alimentation en préparant vos repas. Cela vous aidera à atteindre plus facilement vos objectifs caloriques et macro-économiques.
Vous aimerez aussi cet article : EXERCICE ABDO HOMME | LA MEILLEURE SÉANCE D'ABDOMINAUX
Consommez beaucoup d'aliments complets et denses en nutriments.
visez un apport important en protéines et adaptez vos autres apports en macros en fonction de vos besoins en matière d'exercice physique.
Ensuite, suivez de près tout ce que vous mangez et buvez pour vous assurer que vous respectez vos objectifs.
Pour ce qui est de vos séances d'entraînement, veillez à ce qu'elles restent stimulantes en augmentant le poids, l'intensité et/ou en modifiant les exercices si nécessaire.
Moins de 14 % de graisse corporelle : 1 à 3 mois pour voir vos abdominaux
Si vous vous situez dans cette fourchette, il est probable que vous n'ayez pas besoin de perdre beaucoup de kilos pour obtenir des abdominaux et que votre approche consiste davantage à modifier vos habitudes alimentaires et à intensifier votre entraînement.
Concentrez-vous sur le réglage de votre alimentation. À ce stade, il s'agit de rester discipliné et de surveiller votre régime alimentaire et votre condition physique - les petites bouchées et les petites gorgées peuvent vraiment s'additionner.
Vous pouvez ajouter de la précision en préparant la majorité de vos repas. Pensez à mesurer vos portions alimentaires à l'aide d'une balance ou de tasses et cuillères à mesurer pour être aussi précis que possible avec vos macros.
Vous n'avez pas besoin de vous affamer, mais vous devrez probablement ajuster vos calories et vos macros pendant 4 à 12 semaines. Réduisez vos sorties au restaurant, évitez les boissons alcoolisées et limitez autant que possible vos " cheat meals ".
Pour vos séances d'entraînement, soyez cohérent et gardez les choses stimulantes. Vous pouvez ajouter davantage de mouvements d'excercice du tronc pour affiner et définir vos abdominaux.
Vous devez également prendre soin de vous en vous concentrant sur le sommeil et en réduisant le stress si nécessaire.
Comment avoir des abdos et combien de temps faut-il aux femmes pour obtenir des abdominaux ?
Voici approximativement le temps qu'il vous faudra pour révéler vos abdominaux sur la base du palais de départ de la composition corporelle pour les femmes. (Sur la base d'un objectif de 17 % de masse corporelle). Plus, des conseils d'experts sur la façon d'adapter votre alimentation et vos séances d'entraînement pour voir vos abdominaux plus rapidement.
Plus de 30 % de graisse corporelle : 1 à 2 ans pour voir vos abdominaux
Si vous vous situez dans cette fourchette, c'est une affaire de longue haleine. Il vous faudra peut-être plusieurs années pour découvrir vos abdominaux, mais ce n'est pas une raison pour abandonner ou vous décourager. L'état d'esprit est primordial à ce stade !
Concentrez-vous sur votre état d'esprit en vous forgeant un "pourquoi" fort, en pratiquant l'amour de soi et en n'essayant pas de tout changer d'un coup. Soyez gentil avec vous-même, acceptez l'échec et trouvez un moyen d'aimer le processus. Plus vous prendrez soin de vous et plus vous apprécierez le voyage, plus vous aurez de succès à long terme.
N'essayez pas de tout changer d'un seul coup ! Faites de petits changements et trouvez ce qui fonctionne pour vous en ajustant et en réévaluant au fur et à mesure.
Mettez l'accent sur votre alimentation, car c'est elle qui a le plus grand impact sur votre réussite. Les exercices de base sont excellents, mais le maintien d'un déficit calorique est l'élément le plus important.
Apprenez les bases d'une alimentation saine et comment manger pour perdre du poids. Apprenez quels sont les aliments sains qui correspondent à vos préférences alimentaires et commencez à faire attention à la taille de vos portions en notant vos apports quotidiens. Au fil du temps, vous commencerez à voir des modèles dans votre comportement alimentaire et comprendrez plus clairement quels comportements vous empêchent de progresser ou vous font progresser.
Entre 25 et 30 % de graisse corporelle : 6 mois à 1 an pour voir vos abdos
Si vous vous situez dans cette fourchette, vous pouvez obtenir des abdominaux visibles en un an, mais le processus nécessitera toujours beaucoup de patience et de constance.
N'essayez pas de précipiter les choses. Concentrez-vous sur le succès à long terme en abandonnant les mauvaises habitudes et en créant des habitudes plus saines. Cela vous permettra de créer un changement de style de vie qui restera et vous aidera à maintenir vos abdominaux.
Créez un plan ou un système solide auquel vous pouvez vous tenir pendant 6 mois à un an. Choisissez un ou deux petits objectifs réalisables à la fois et continuez à progresser. Il se peut que vous deviez vous adapter au fur et à mesure, alors n'hésitez pas à faire des erreurs, elles font partie de l'amélioration !
Trouvez le régime et les types d'entraînement que vous aimez et que vous pouvez suivre. Il s'agit généralement du régime qui comporte les types d'aliments que vous aimez manger régulièrement. Apprenez ensuite à connaître vos fourchettes de calories et de macros et essayez de rester dans ces limites en suivant quotidiennement votre consommation d'aliments et de boissons.
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