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Pour les personnes atteintes de TDAH, il est souvent pénible d’aller au bout de petites tâches domestiques comme le ménage ou le rangement qui paraissent comme des obstacles insurmontables. Or, il est tout à fait possible d’apprécier les avantages d’un espace bien rangé sans s’épuiser plus que de raison. Vous avez juste besoin de créer de nouvelles habitudes qui conviennent à votre situation.
Qu’est-ce que le TDAH ?
Créez des habitudes, mais soyez flexible
Nettoyez lorsque vous êtes déjà debout
Rendez les corvées aussi faciles que possible
Le trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) n’est pas une maladie mais un syndrome neurodéveloppemental qui affecte le comportement. Les personnes atteintes de TDAH peuvent sembler agitées, avoir de la difficulté à se concentrer et agir de manière impulsive. Elles perdent le sens du temps et montrent des difficultés à réaliser une activité sur le long terme ou à anticiper une action à venir.
Les symptômes du TDAH ont tendance à se manifester à un âge précoce. Ils peuvent devenir plus visibles lorsque la situation d’un enfant change, notamment lorsqu’il commence l’école.
La plupart des cas sont diagnostiqués dès l’âge de 3 ans jusqu’à 7 ans. Ils peuvent parfois être diagnostiqués bien plus tard dans l’enfance.
Il n’est pas rare que le TDAH soit détecté à l’âge adulte, même lorsqu’il n’a pas été diagnostiqué pendant l’enfance.
Les symptômes du TDAH s’améliorent généralement avec l’âge. Cependant, de nombreux patients diagnostiqués à un jeune âge continuent d’éprouver des problèmes à l’âge adulte.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent souffrir de troubles supplémentaires, tels que des troubles du sommeil et de l’anxiété.
Créez des habitudes, mais soyez flexible
Créer de nouvelles habitudes peut être un moyen efficace de s’assurer que toutes les petites tâches du quotidien soient réalisées. Ceci dit, il n’est pas toujours facile de réaliser ses tâches quotidiennes lorsque d’autres besoins se font plus pressants. Si vous souffrez de TDAH, il est judicieux de mettre en place des habitudes qui favorisent votre enthousiasme et satisfont vos besoins immédiats.
Par exemple, si dans votre planning de ménage vous prévoyez de consacrer le mardi au nettoyage de la salle de bain ; nettoyez une chose à la fois dans votre salle de bain tous les mardis, plutôt que d’essayer de nettoyer toute la salle de bain chaque mardi. Certains mardis, vous pouvez juste faire de votre mieux pour enlever le dentifrice du lavabo avec une éponge ou du papier toilette. Et un autre mardi, vous pouvez nettoyer toute la salle de bain.
Nettoyez lorsque vous êtes déjà debout
Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à commencer une tâche ou avec les transitions. Aussi, il peut être judicieux de planifier certaines tâches lorsque vous savez que vous serez déjà debout. Par exemple, vous pouvez vider le lave-vaisselle lorsque vous entrez dans la cuisine le matin pour préparer le petit déjeuner, plutôt que de vous lever du canapé à 21 heures, après le dîner.
Rendez les corvées aussi faciles que possible
Se sentir dépassé peut rapidement anéantir toute votre détermination, alors rendez-vous service en rendant les tâches aussi faciles que possible. Si le fait de sortir votre aspirateur du placard situé au rez-de-chaussée vous empêche d’aspirer votre tapis, alors gardez-le là où il vous est plus facile d’accès. Cette démarche peut favoriser le passage à l’action si vous vous dites : « Et si je passais un petit coup d’aspirateur puisqu’il est déjà là ». C’est beaucoup plus facile que d’essayer de franchir les obstacles pour devoir aller chercher l’aspirateur.
Favorisez les systèmes simples
Trier et ranger les choses ensemble est une étape cruciale pour s’organiser et rester ordonné. Chaque chose à sa place, et chaque place a sa chose, c’est essentiel pour une personne atteinte de TDAH. Être ordonné et organisé permet de rendre la vie plus facile. Ainsi, si on doit retirer une montagne d’objets avant de trouver ce qu’on cherche, cela va à l’encontre de notre objectif.
Dans votre cuisine par exemple, placez les choses dont vous avez souvent besoin au niveau des yeux. Réfléchissez au type de contenant le plus facile à utiliser pour vous. Certains affectionnent les paniers ouverts, d’autres préfèrent les meubles de rangement à tiroirs coulissants. Si vous n’êtes pas très grand ou pas très patient, choisissez des bacs ou des contenants transparents. Vous pouvez voir ce qu’il y a à l’intérieur tout en gardant les choses propres et au sec. Posez des étiquettes sur vos tiroirs ou bacs de rangement et écrivez un libellé aussi général que possible. À l’extérieur au moins, jusqu’à ce que vous soyez habitué à ce qu’il y a à l’intérieur.
Vous est-il déjà arrivé de réaliser une tâche que vous avez reportée puis de vous botter les fesses quand vous réalisez que cela n’a pris que quatre minutes ? En effet, nous avons souvent tendance à surestimer le temps que prennent certaines choses, puis à redouter de les faire. Résultat, on ne les fait pas et on les reporte à plus tard. Le célèbre dicton prend ici toute sa mesure « Il ne faut jamais remettre au lendemain ce que l’on peut faire le jour même ».
Pour vous aider à ne pas passer trop de temps sur une activité et éviter l’hyperfixation, réglez la minuterie de votre smartphone pour chaque activité. Dites-vous « Je vais juste nettoyer un peu pendant cinq minutes ». Ainsi, il sera beaucoup plus facile d’activer votre cerveau et de faire bouger votre corps.
Lorsque vous aurez terminé votre taf, la satisfaction du travail accompli vous comblera de joie et boostera votre estime de soi.
Vous pouvez utiliser cette astuce pour diverses activités : faire les courses, ranger un tiroir, etc. Il vaut mieux faire une petite tâche chaque jour que rien du tout.
Pratiquez l’art du désencombrement
Pour un patient atteint de TDAH, l’abondance de choix, que ce soit à manger ou à porter, peut parfois conduire à la déprime. C’est pourquoi il est impératif de réduire sa garde-robe au minimum. Non seulement cela favorise une prise de décision rapide, mais cela crée également beaucoup moins de désordre dans le dressing.
Se séparer  de vêtements auxquels vous êtes attachés ne sera pas une tâche facile. Il est important de savoir faire le tri tout en évitant de nuire à son bien-être émotionnel. Pensez à garder dans votre dressing une housse de voyage à portée de main pour mettre de côté les vêtements qui ne vous apportent plus aucune joie. Dès que votre housse est pleine, déposez ces habits à la Croix Rouge.
Au début de chaque mois, prévoyez un moment dans votre planning pour faire le tri dans votre réserve alimentaire, votre réfrigérateur et votre congélateur.
Faites le tri de vos produits de beauté à chaque changement de saison. Pensez à faire de même dans votre pharmacie.
Crédit vidéo © Allo Docteurs – Youtube
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