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Dans un monde parfait, vous seriez en mesure de choisir où vous perdez et gagnez du poids. Malheureusement, lorsque votre corps a besoin d'énergie, il la puise dans tout votre corps, et pas seulement dans vos hanches, car vous en avez assez de vos poignées d'amour et de ces redoutables zones de graisse et souhaitez à tout prix perdre des hanches !
Mais si vous vous demandez spécifiquement comment perdre des hanches, il est possible d'apporter des modifications à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices (et à votre attitude à l'égard d'une vie utile en général) qui rendront la réduction de vos hanches plus réalisable.
La façon de réduire la graisse des poignées d'amour est le même processus que pour réduire la graisse des bras, des jambes, etc. Vous devez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle en mangeant moins et en bougeant plus.
Nous nous sommes tournés vers certains des plus grands experts en santé et en fitness du pays pour découvrir les stratégies les plus efficaces pour perdre la graisse des hanches, qui évitent toutes les solutions rapides et favorisent au contraire une perte de poids à long terme.
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Comment perdre des hanches en faisant de la gym ?
Voici les exercices que vous pouvez ajouter à votre programme de gym pour  perdre des hanches et la partie inférieure de vos abdominaux.
Entraînement en résistance des fessiers
Vous pourrez cibler vos poignées d'amour, mais gardez à l'esprit que les résultats seront visibles sur l'ensemble de votre corps si vous avez pour objectif de réduire la masse graisseuse.
la diminution de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire.
Un entraînement à forte résistance des trois muscles fessiers - oui, il y en a trois.
Le muscle grand fessier est le plus gros muscle qui constitue votre derrière. Il est important de le solliciter lorsque la principale préoccupation est de perdre du poids au niveau des hanches, car nous devons modeler votre derrière pour que le muscle soit tendu et dépasse un peu plus, ce qui donne l'illusion d'une diminution de la graisse au niveau des hanches.
Les exercices qui ciblent le fessier sont les grands soulevés comme les ponts de fessier, les coups de pied d'âne et les deadlifts.
Pensez à tout mouvement de fessier qui s'articule au niveau des hanches. Les endroits souvent oubliés sont les muscles réels que vous voulez cibler pour créer des hanches serrées et minces, et ce sont les fessiers minimus et medius.
Ces deux muscles se trouvent sur les côtés de vos fesses, et plus particulièrement dans la région supérieure. Les exercices les plus efficaces pour cibler ces zones sont les clamshells, les abductions de hanches debout et assises, les déplacements latéraux, etc.
La plupart des entraîneurs personnels ne cautionnent plus l'entraînement ponctuel, car les preuves scientifiques soutiennent qu'il ne réussit pas à éliminer la graisse dans la zone ciblée.
Le premier endroit où vous prenez du poids sera le dernier endroit où vous en perdez, et c'est généralement le ventre et les hanches.
Les exercices axés sur l'abdomen vous aident toutefois à tonifier cette zone ; mais le moyen le plus rapide de perdre l'excès de graisse au niveau du ventre et des hanches est de réaliser des exercices qui vous font perdre l'excès de graisse en général (comme à partir des exercices intenses mentionnés ci-dessus).
Remplacez le cardio par du HIIT
Le cardio lent et régulier ne vous mènera nulle part... C'est l'un des moyens les plus galvaudés et les moins efficaces pour perdre du poids.
Nous vous suggérons d'échanger vos longs joggings contre des intervalles plus durs, au rythme plus agressif - également connus sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité (HITT), un type d'entraînement qui fait monter et maintenir votre rythme cardiaque pour brûler plus de graisses en moins de temps.
Le principe est le suivant : vous poussez votre corps à son maximum pendant 20 à 30 secondes d'un exercice (comme le sprint), puis vous vous reposez ou faites une version moins intense de cet exercice pendant une à deux fois cette durée, et vous répétez ce schéma pendant 20 minutes. À plus tard, côtés mous !
Il est préférable de faire des mouvements qui intègrent plusieurs groupes de muscles, car vous ne pouvez pas vraiment entraîner une zone problématique spécifique.
Les exercices de barre sont très efficaces puisque votre corps devient la machine et que vos muscles doivent travailler ensemble pour soutenir votre équilibre à la barre.
On note également qu'il est important de combiner des sprints qui incorporent du cardio, ainsi que des exercices de musculation. "Cette combinaison donne des résultats rapides lorsque vous essayez d'affiner et de tonifier tous vos muscles.
En savoir plus : EXERCICES HIIT QUI SCULPTENT VOS FESSES EN 7 MINUTES
Concentrez-vous sur les exercices de base
Nous avons déjà évoqué la triste vérité selon laquelle nous ne pouvons pas choisir où nous perdons et gagnons du poids, ce qui signifie que l'entraînement ponctuel est largement surestimé.
Faire des exercices de renforcement du tronc, cependant, est important car avoir un tronc fort vous donnera plus de force dans vos séances d'entraînement et nous savons déjà que plus de muscles signifie moins de bourrelets.
Faites également travailler le bas de votre corps pour perdre des hanches
Si vous voulez affiner vos hanches, pensez à l'ensemble du bas de votre corps. Concentrez-vous sur des exercices qui construisent des muscles longs et maigres.
Cela allongera vos ischio-jambiers et vos quadriceps, ce qui aura pour conséquence de créer un bas du corps plus maigre et plus tonique. Les exercices que vous devriez envisager comprennent des levées de jambes et de bras opposées et des mouvements inspirés du yoga comme la chaise tordue et le chien couché.
Pratiquez des exercices d'équilibre
Les exercices d'équilibre sont un excellent moyen d'affiner les hanches et de faire fondre les poignées d'amour.  par exemple, de faire une fente puis de se relever pour se mettre en équilibre sur une jambe. Cela fera travailler le tronc, les fessiers, l'intérieur et l'extérieur des cuisses pour aider à affiner le corps.
Pour perdre des hanches essayez le pilates
L'un des meilleurs exercices consiste à placer un ballon entre les cuisses et à placer les hanches en position de pont l'intérieur des cuisses 30 fois, puis soulevez vos talons et répétez. Enlevez le ballon et mettez-vous à nouveau en position de pont, en serrant les genoux et en soulevant les hanches 30 fois. Cette série peut être répétée trois à cinq fois.
Essayez cette routine pour perdre des hanches
- Commencez par une planche latérale pendant 30 secondes de chaque côté.  Laissez tomber vos hanches vers le tapis et remontez-les vers le plafond.
- Ensuite, faites 30 secondes de kick unders.  Commencez en position de planche haute, prenez une jambe et dirigez-la vers votre coude, en alternant les côtés).
- Puis faites 30 secondes de squats avec torsions obliques.  Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules, placez vos mains derrière la tête. Après vous être accroupi et avoir commencé à vous relever, amenez votre genou opposé jusqu'au coude opposé, en alternant les côtés.
- Ensuite, faites 30 secondes de bicyclette. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête.  Contractez votre tronc en alternant les coudes et les genoux opposés, à un rythme lent et contrôlé.
- Terminez par des montées de genou à coude opposé. En position de planche, envoyez de façon explosive votre genou vers le coude opposé en préparant votre autre jambe à bouger.
En plus de transpirer, il existe d'autres changements de mode de vie qui vous aideront à perdre des kilos et, espérons-le, à réduire la taille de vos hanches.
Faites un peu de mathématiques
Écoutez-nous : vous allez devoir faire quelques calculs pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Déterminez votre DET (dépense énergétique quotidienne totale).  Il s'agit du total des calories que vous brûlez par jour.  En faisant de l'exercice et des calories nécessaires pour vous maintenir en vie (sommeil, digestion, marche, etc.)
Déterminez ensuite votre BMR (taux métabolique de base), c'est-à-dire le nombre total de calories nécessaires pour vous maintenir en vie. Disons que votre BMR est de 1 500 et que votre TDEE est de 2 500. Vous devez réduire vos calories ou augmenter votre activité pour créer un déficit de 250-500 calories par jour !
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Comment doit-être mon alimentation pour perdre des hanches ?
Mangez plus d'aliments thermogènes
Différents aliments génèrent différentes réponses thermogéniques. Chaque fois que vous mangez quelque chose, il faut de l'énergie (calories) pour transformer cet aliment en quelque chose que vous pouvez métaboliser.
Certains aliments demandent beaucoup plus d'énergie pour être métabolisés. Ce qui fait que votre corps travaille plus dur pour l'énergie qu'il absorbe. Il vous aide à réduire votre gain global de calories. Certains thermogènes populaires sont le curcuma, l'ail, l'huile de noix de coco, le thé vert, les piments et le saumon.
En combinant l'entraînement et aliments thermogéniques, nous avons plus de chances de modifier notre composition corporelle.
Faites attention aux poudres
Faites attention aux aliments en poudre.  Y compris les protéines en poudre, le beurre d'arachide en poudre sont souvent responsables des gaz et des ballonnements. Ceux-ci peuvent non seulement vous faire sentir ballonné, mais aussi provoquer un gonflement visible de vos hanches.
Faites le plein de protéines
Bien que vous deviez peut-être réfléchir à deux fois à vos poudres protéinées, les protéines sont bonnes. Des études ont montré que les régimes riches en protéines maigres ont la meilleure composition corporelle.
Elles vous rassasient plus longtemps et libèrent des hormones qui aident à maintenir votre corps à un poids favorable. Alors, mangez fièrement ces œufs entiers biologiques.
Le poulet, la dinde, le poisson, les fruits de mer et les noix sont également de bonnes protéines. Surtout si vous essayez de perdre du poids dans les hanches.
Évitez les aliments de régime
Restez à l'écart des articles étiquetés faibles en gras ou sans sucre. La plupart de ces aliments diététiques sont hautement transformés ou utilisent des substituts qui ont une valeur nutritionnelle très faible.
Nous recommandons plutôt de grignoter des aliments riches en fibres et en nutriments. Par exemple des amandes crues, des carottes et du hoummos ou des tranches de pommes trempées dans du miel cru,. Ils vous donneront de l'énergie et vous rassasieront entre les repas.
Il est également possible de faire cuire vos légumes à la vapeur ou à l'eau. Chaque fois que vous pouvez pour en tirer le maximum de nutriments.
Surveillez votre consommation de fibres
Faites attention à la quantité de fibres que vous consommez ; elles sont incroyables pour la satiété et importantes pour la santé intestinale et une digestion optimale.
Si vous suivez un régime riche en fibres sans boire beaucoup d'eau, vous aurez des gaz et des ballonnements. Ce qui ressemblera beaucoup à de la graisse mais n'en sont pas.
Mangez plus de graisses
Des études montrent que les régimes plus riches en graisses saines sont meilleurs pour votre tour de taille. Donc, ne vous sentez pas mal d'avoir écrasé ce pot entier de beurre d'amande. Mais bon peut-être pas le pot entier...
Les noix, le chocolat noir, les poissons gras, les graines de chia, les avocats et l'huile d'olive extra vierge sont également de bonnes sources de graisses saines.
Mangez aussi du poisson pour perdre des hanches
Composez vos assiettes de poisson. Du saumon sauvage d'Alaska pour être précis. La composition en acides gras est excellente pour vos cheveux, vos ongles et votre tour de taille.
Sirotez un peu de caféine
Il y a des avantages et des inconvénients à la caféine. Il a été démontré à maintes reprises que le café peut améliorer les performances sportives.
Buvez votre café quelques minutes avant votre séance d'entraînement. Il vous donnera un regain d'énergie pour vous aider à attaquer à ces mouvements d'entraînement.
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