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En utiliser un plusieurs fois par semaine peut vous aider à brûler des calories, à perdre des graisses, à renforcer vos muscles et à améliorer votre équilibre et votre souplesse.
"C'est un moyen amusant de faire de l'exercice, et il a un effet relaxant et méditatif en raison de sa nature rythmique".
Le cerceau peut également augmenter votre motivation à faire de l'exercice. Une étude pilote de 2016 a examiné les intentions des femmes pour de futurs entraînements après avoir fait du Hula-Hoop ou avoir marché pendant 30 minutes.
L'étude a révélé que celles du groupe Hula ont signalé des "intentions significativement plus fortes" de refaire de l'exercice que celles du groupe de marche.
Lorsque l'on commence un programme d'entraînement en utilisant son Hula-Hoop, elle se sent plus motivée pour continuer avec d'autres exercices. "Cela réveille tout votre corps et vous donne de l'énergie pour la suite".
Choix et sécurité du cerceau
Les Hula-Hoops lestés sont plus lourds que les cerceaux en plastique que vous avez peut-être utilisés quand vous étiez enfant. Ils pèsent généralement entre 0,5 et 2 kilos, et la plupart ont un diamètre de 37 à 45 pouces.
Lorsque vous placez le cerceau verticalement sur le sol, il doit atteindre votre taille - "pas plus haut que le milieu de la poitrine", dit-elle.
Pour éviter les douleurs excessives, on suggère de commencer avec un cerceau léger, par exemple de 0,5 kilo, et de l'augmenter au fur et à mesure que vous progressez (certains cerceaux ont un poids réglable).
Commencer par un poids léger permet également d'éviter l'un des principaux effets secondaires de l'utilisation de Hula-Hoops lestés : les ecchymoses.
Comme l'indiquent les vidéos de certains cerclistes sur TikTok, il n'est pas rare de voir apparaître de grosses marques noires et bleues sur l'abdomen, surtout au début de la pratique du cerceau.
"Cela dépend de votre constitution physique et de votre propension à avoir des bleus". Si vous avez des antécédents de problèmes de dos ou de hanches, ou si vous avez récemment souffert d'une blessure,
On vous recommande de consulter votre médecin avant de vous mettre au Hula-Hoop.
Échauffez-vous en faisant quelques étirements latéraux et en marchant sur place pour activer votre tronc.
Ensuite, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Si vous faites du cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre, votre pied gauche doit être légèrement avancé.
Si vous tournez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, déplacez votre pied droit vers l'avant. Déplacez vos hanches " en ligne droite, de l'avant vers l'arrière ".
"L'idée que l'utilisation d'un Hula-Hoop implique de bouger les hanches dans un mouvement circulaire est une idée fausse courante".
Faire du Hula-Hoop dans une seule direction, par exemple dans le sens des aiguilles d'une montre, est généralement plus naturel.
Mais ne passez pas tout votre temps à tourner dans cette direction, car vous développeriez trop les muscles d'un seul côté de votre corps.
Pendant ses cours, elle diffuse de la musique entraînante et les participants changent de direction à mi-parcours :
Ils commencent à faire du cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre, puis passent au sens inverse des aiguilles d'une montre.
Et que faites-vous avec vos bras pendant ce temps ?
Au début, beaucoup d'élèves adoptent la pose du T-rex, un peu maladroite : Ils "tiennent leurs bras vers leur tronc, et ils ont les petites mains drapées devant", tout comme la position classique du dinosaure.
Lorsque ses élèves deviennent plus avancés, elle les entraîne à tenir les bras au-dessus de la tête ou à faire des mouvements de type aérobic. Certains font même des flexions de biceps pendant qu'ils tournent.
En plus de commencer avec un cerceau léger, vous devriez vous familiariser avec le cerceau en commençant par deux minutes par jour, puis 2,5, et en progressant jusqu'à environ 15 minutes
L'augmentation graduelle vous aidera à éviter les ecchymoses.
L'augmentation graduelle aidera à prévenir les contusions et vous acclimatera à l'entraînement. Le cerceau n'est pas naturel pour tout le monde, et certaines personnes déclarent que c'est inconfortable les premiers jours.
Il y a aussi une courbe d'apprentissage : Au début, vous passerez peut-être la plupart de votre temps à ramasser le cerceau sur le sol. "C'est un mouvement complexe".
On suggère de travailler avec un entraîneur pour maîtriser en toute sécurité la forme optimale du cerceau, car il n'est pas toujours facile d'apprendre à partir d'une vidéo.
Nous avons constaté que le fait de le reprendre n'était pas exactement un exploit de mémoire musculaire facile. "C'était définitivement plus difficile que je ne le pensais".
"J'ai eu du mal à le faire tourner plus d'une fois, il m'a fallu quelques jours pour m'y habituer."
Idéalement, le cerceau devrait être intégré dans un programme d'exercices plus large, mais si c'est le seul exercice que vous pouvez faire chaque jour, c'est mieux que rien.
Le cerceau présente un avantage par rapport à la plupart des autres régimes de remise en forme.
"Il vous ramène à une époque où vous vous amusiez, et vous pouvez vous sentir à nouveau comme un enfant."
À quoi servent les hula hoops ?
7 choses à faire avec un hula hoop
Quand j'étais enfant, je pouvais faire du hula hoop pendant des heures.
Je ne sais pas trop ce qui s'est passé lors de mon passage à l'âge adulte, mais j'ai perdu cette compétence (mon nouvel objectif est de pouvoir à nouveau faire tourner sans effort le cerceau magique autour de ma taille).
J'adorais mon hula hoop et tout le plaisir créatif et parfois compétitif que je pouvais avoir avec lui.
Maintenant que j'ai la possibilité de revivre mon enfance avec mon fils, je me suis rendue dans un magasin et j'ai fait le plein de hula hoops (vous pouvez aussi en fabriquer vous-même).
Voici nos jeux et activités préférés avec le hula hoop :
1. Commencez par le vieux classique
Faites tourner le cerceau autour de votre taille aussi longtemps que vous le pouvez (vous pouvez chronométrer votre enfant et même le laisser vous chronométrer si cela l'amuse).
Une fois maîtrisé, essayez de faire tourner plusieurs cerceaux à la fois. Ou essayez d'autres parties du corps comme faire tourner le cerceau autour de votre cou, de votre bras ou de votre jambe.
Vous pouvez même essayer de faire tourner le cerceau autour de vous et de votre enfant en même temps.
Compétences développées : coordination, équilibre
2. Enfiler le cerceau
Faites passer le cerceau d'une main au-dessus de votre tête et le long de votre corps. C'est une excellente façon de travailler la coordination et la mobilité.
Pour un côté plus compétitif, vous pouvez en faire une course et si vous avez beaucoup d'enfants autour de vous, cela peut devenir une course de relais très amusante.
Compétences développées : coordination, mobilité
3. Jeu de croquet à faire soi-même
Coupez quelques hula hoops en deux pour créer de grandes cibles pour le croquet. Ils peuvent facilement se planter dans un sol mou ou du sable.
Une balle de n'importe quelle taille peut fonctionner. Vous pouvez même utiliser des pieds et un ballon de football.
Le but est de faire passer la balle sous les cerceaux et d'essayer de parcourir tout le parcours.
Compétences développées : coups de pied, coordination main/œil, visée.
4. Course d'obstacles avec cerceaux
Installez plusieurs cerceaux de différentes formes ou motifs. Les enfants peuvent courir d'un cerceau à l'autre ou sauter à l'intérieur et à l'extérieur des cerceaux.
Compétences développées : courir, sauter, équilibre
5. Jouez au jeu du dauphin
Mon mari adore jouer à ce jeu avec les jeunes athlètes qu'il entraîne. Il avait l'habitude de l'appeler "requin" jusqu'à ce que quelques enfants de trois ans prennent peur.
Dispersez les cerceaux sur le sol pour qu'ils deviennent les îles, c'est-à-dire les zones de sécurité. Le chef du groupe annonce "il est temps de nager" et tous les dauphins courent dans tous les sens et essaient de ne pas se faire "attraper" par l'attrapeur de dauphins.
Ils peuvent faire une pause sur une île pour reprendre leur souffle et s'éloigner de la personne " en vue ".
Compétences développées : course, mobilité
6. Apprendre à sauter
Un hula hoop est un excellent moyen d'apprendre à sauter à la corde. Le cerceau est solide et plus facile à contrôler.
Les enfants auront un sentiment de réussite plus immédiat en apprenant le modèle de mouvement et seront en mesure de transférer ce qu'ils ont appris sur une corde.
Compétences développées : saut à la corde, coordination, équilibre
7. Le lancer d'anneau humain
Cette activité nécessite-t-elle vraiment une explication ? Lancez un cerceau sur une cible.
Tout peut fonctionner, y compris des bouteilles d'eau ou les petits pylônes que vous avez peut-être déjà dans votre sac d'activités. Si maman ou papa sont assez courageux, ils peuvent devenir la cible !
Que se passe-t-il si vous faites du hula hoop tous les jours ?
Le hula hoop peut-il affiner votre taille ?
Inclure le hula hoop dans votre routine quotidienne peut vous aider à brûler des calories, à perdre de la graisse et à tonifier vos muscles pour affiner votre taille.
En plus de la perte de poids globale, le hula hooping tonifie et entraîne les muscles de la zone du ventre.
Le resserrement des muscles de cette zone peut sculpter la forme générale de votre taille.
Pour affiner votre taille, vous devez éliminer les graisses corporelles en brûlant des calories. Tout type d'activité qui fait monter votre rythme cardiaque est efficace, et le hula hooping est le moyen le plus amusant d'y parvenir.
Une étude de l'exercice a révélé que le cerceau brûle environ sept calories par minute, soit environ 210 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes chez un être humain moyen.
C'est l'un des meilleurs entraînements pour les abdominaux.
Il s'agit d'un excellent moyen de faire travailler l'ensemble de vos muscles centraux pour vous raffermir au niveau de la taille et vous aider à perdre du poids. Vous avez besoin de très peu d'espace pour le faire.
Le hula hoop est à la fois un entraînement cardio et un exercice pour les muscles principaux. Vous pouvez le faire devant la télévision, et un cerceau lesté vous aidera à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement, surtout au niveau de la taille.
Selon des études, les femmes utilisant un cerceau lesté ont perdu en moyenne 3,4 cm de tour de taille et 1,4 cm de tour de hanches en seulement 6 semaines.
Quels sont les avantages courants du hula hooping ?
Les avantages courants peuvent inclure :
Le hula hooping peut brûler plus de 400 calories par heure. Il peut en brûler encore plus si vous ajoutez des mouvements de bras ou des poids.
Cela équivaut presque à un entraînement sur tapis roulant. Vous pouvez brûler le même nombre de calories sur un tapis de course après une heure de hula hoop.
En plus de brûler la graisse du ventre, le hula hoop peut aider à tonifier les muscles des abdominaux du milieu de votre corps, les obliques, les hanches et le bas du dos.
Pour voir des résultats, les experts disent que vous devrez faire du hula hoop pendant au moins 10 minutes par jour.
Un simple hula hoop pendant environ 15 minutes augmente les battements de votre cœur. 15 à 30 minutes de hula hoop par jour renforcent les muscles de votre cœur et lui permettent de pomper plus efficacement le sang dans tout votre corps.
En retour, cela permet à votre cœur de battre plus vite et de réduire votre tension artérielle.
Pendant le hula hoop, nous effectuons des mouvements de balancement très rythmés vers l'avant et l'arrière, en déplaçant votre poids au passage.
Ce type de mouvement libère la tension des muscles entourant la partie inférieure du dos et la réaligne avec le reste de la colonne vertébrale.
En conséquence, la circulation sanguine vers la colonne vertébrale s'améliore et la flexibilité totale de la colonne vertébrale est accrue.
Le hula hoop peut être très similaire à la méditation, de manière surprenante.
Le balancement et le rythme provoquent la relaxation et entraînent une respiration profonde. Le mouvement répétitif est doux. De plus, le hula hoop requiert un certain niveau de concentration, ce qui entraîne également votre esprit.
Les mouvements rythmiques du hula hoop autour de votre taille et de vos hanches vont finir par ressembler à un massage.
En effet, le poids du cerceau exerce une légère pression sur les muscles, ce qui augmente la circulation sanguine et favorise l'apport d'oxygène aux muscles.
Cela peut vous aider à récupérer encore plus rapidement d'un entraînement plus éprouvant, tout en vous amusant.
Tout ce remue-ménage, ce remuement et cette secousse vous font forcément transpirer et sourire. Chaque fois que votre rythme cardiaque augmente, votre corps libère des endorphines. Les endorphines sont des hormones qui améliorent l'humeur.
Nous avons mis beaucoup de temps à vous offrir l'article le plus complet au sujet des avantages d'un hula hoop lesté, nous espérons que vous avez adoré en apprendre à ce sujet.
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