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Vous recherchez une séance d'entraînement fitness et cardio rapide pour brûler 100 calories et combattre le blues de l'hiver ? Notre entraîneur de boxe chez Le Box Du Fitness, a créé cette routine de 10 minutes de saut à la corde pour brûler les graisses.
0:00-1:00 Sautez sur la corde, pieds joints, un saut par tour.
1:00-2:00 Courir sur place tout en tournant la corde.
2:00-3:00 Sauts à la corde (sans corde).
3:00-4:00 Sauter au-dessus de la corde, en alternant les levées de genoux.
4:00-5:00 Sauter d'un côté à l'autre, en gardant les deux pieds joints.
5:00-6:00 Sauts simples avec la corde.
6:00-7:00 Courir sur place avec la corde.
7:00-8:00 Jumping jacks (sans corde).
8:00-9:00 Sauter avec les talons en dehors, les genoux en haut.
9:00-10:00 Sauter assez haut pour passer la corde sous vos pieds deux fois avant d'atterrir.
Cheap Tricks : Entraînement à la corde à sauter en 15 minutes
Qui a besoin d'un équipement de gym coûteux ? Brûlez 160 calories en 15 minutes chrono avec cet exercice bon marché.
Cibles : Bras, poitrine, abdominaux et jambes
Ce dont vous avez besoin : Une corde à sauter.
Répétez le circuit trois fois.
Redressez la corde à sauter sur le sol. Enfourchez la corde avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
Pliez les coudes au niveau de la taille avec les avant-bras vers les côtés, parallèles au sol, paumes vers l'avant.
Bougez les pieds de haut en bas aussi vite que possible (style exercice de football) pendant 20 secondes.
Descendez sur le côté droit de la corde à sauter et faites 5 pompes.
Cibles : Bras, abdominaux, fessiers et jambes
Debout, pieds joints, tenez une poignée de corde à sauter dans chaque main.
Sautez à la corde, en déplaçant les jambes sur les côtés et en vous accroupissant lorsque vous atterrissez.
Au saut suivant, sautez en arrière en ramenant les jambes ensemble et en vous tenant droit.
Puis sautez en avant, en atterrissant à nouveau en position accroupie.
Continuez à alterner entre les sauts accroupis et debout (comme si vous faisiez des jumping jacks) pendant 1 minute.
N'hésitez pas à lire notre article sur la combinaisons force et cardio Nouveau workout de 10min un combiné de force et cardio dans le but de performance ultime et de bien-être total.
Cibles : Bras, abdominaux, fessiers et jambes
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez une poignée de corde à sauter dans chaque main.
Sautez à la corde en amenant le genou droit devant vous aussi près que possible de la hauteur de la hanche tandis que la jambe gauche saute comme d'habitude.
Changez de jambe au saut suivant, en amenant le genou gauche vers le haut.
Continuez à alterner les genoux pendant 1 minute.
Talon fesses à la corde à sauter
Cibles : Bras, abdominaux, fessiers et jambes
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez une poignée de corde à sauter dans chaque main.
Sautez à la corde en essayant de toucher le talon droit à la fesse pendant que la jambe gauche saute comme d'habitude.
Changez de jambe au saut suivant, en ramenant le talon gauche vers les fesses.
Faites 6 sauts au total, en alternant les jambes à chaque fois,
Puis sautez une fois en l'air avec les deux pieds. Répétez le combo pendant 1 minute.
Cibles : Abdos, fesses et jambes
Redressez la corde à sauter sur le sol. Tenez-vous debout, pieds joints, à droite de la corde à une extrémité, en faisant face à l'extrémité opposée.
Sautez en diagonale vers le côté gauche de la corde, en gardant les pieds joints, puis sautez rapidement en diagonale vers le côté droit de la corde.
Continuez à sauter en zigzag jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre extrémité. Revenez au point de départ en inversant les sauts.
Continuez à sauter en avant et en arrière pendant 1 minute.
Trouvez une corde à sauter pour votre routine cardio
Vous avez jeté votre corde à sauter après l'école primaire ? Choisissez parmi ces cordes à sauter, et vous ne trouverez plus jamais le cardio ennuyeux.
Corde de vitesse à roulements
Si la vitesse est votre besoin, cette corde à sauter est pour vous. Fabriquée pour atteindre des rythmes élevés, elle est dotée d'une poignée rotative et d'un câble revêtu qui augmente également la durabilité.
Corde à sauter R-JUMP Noir ou Rouge
Cette corde est conçue spécifiquement pour améliorer le jeu, les mouvements et le conditionnement d'un joueur de tennis. La corde en polyuréthane est réglable, résistante à l'enchevêtrement et confortable en main.
Corde à sauter Confetti
Ne vous inquiétez pas si vous êtes un débutant car cette corde est parfaite pour vous. Construite à partir d'une ligne tressée de haute qualité pour une corde très durable qui vous permettra de sauter pendant des heures.
Corde à sauter VITAL ROPE Noir, Rose, Vert
Si être grand est la seule chose qui vous empêche d'être un sauteur régulier, n'attendez plus. La corde à sauter VITAL ROPE peut s'adapter à toute personne mesurant jusqu'à 6'10". Ce must-have est fabriqué avec des poignées en mousse moulées sur mesure et des roulements à billes super rapides.
Corde à sauter de survie et de vitesse croisée
Quiconque souhaite améliorer son jeu de boxe devrait opter pour cette corde à sauter. Le câble est construit pour avoir une rotation douce et sans effort afin que vous puissiez atteindre des vitesses élevées et tordre la corde comme vous le souhaitez.
Pour intensifier votre régime d'entraînement, ajoutez un peu de poids à votre corde à sauter - cette corde va de 0.5kg à 3kg. Ce poids augmente l'endurance et l'entraînement en force.
Corde à sauter à vitesse réglable
Pour éviter que vos mains ne se crispent autour des poignées minces, optez pour une corde à sauter avec des poignées en mousse profilées. Ces poignées sont beaucoup plus confortables et vous permettent de tenir plus longtemps.
Corde à sauter Championship
Améliorez vos mouvements de corde à sauter avec l'aide d'une poignée plus longue comme celle-ci. Les poignées de 20 centimètres ont un grip en mousse sur le plastique incassable, ce qui les rend à la fois confortables et durables.
10-Minute Workout : Sauter à la corde pour s'affiner
Brûlez rapidement 135 calories avec cet entraînement express qui sculpte vos épaules, votre poitrine, vos bras et vos jambes.
Les bases de la corde à sauter
Si vous n'avez pas utilisé de corde à sauter depuis le cours de gym de CM1, il est temps de faire un saut dans le passé. Brûlez 135 calories en seulement 10 minutes avec cet entraînement à la corde à sauter. Vous sculpterez également vos épaules, votre poitrine, vos bras et vos jambes.=
Comment sauter à la corde
Sautez à 1 ou 2 pouces du sol, en donnant à la corde juste assez d'espace pour glisser sous les pieds - seules les boules des pieds doivent toucher le sol.
Gardez les coudes près des côtés lorsque vous tournez la corde. Le mouvement vient des poignets et des avant-bras, pas des épaules.
Si vous vous fatiguez avant la fin de l'entraînement, laissez tomber la corde, mais continuez à faire tourner les bras et les jambes. Travaillez jusqu'à utiliser la corde à plein temps.
Pour trouver une corde adaptée, placez un pied au centre de la corde et soulevez les poignées - elles ne doivent pas dépasser vos aisselles.
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez les poignées de la corde à sauter avec les deux mains devant le corps.
Tracez un huit latéral - en allant de l'épaule droite à la hanche gauche, puis de l'épaule gauche à la hanche droite.
Déplacez votre poids du pied droit au pied gauche en même temps que vous déplacez vos bras devant votre corps.
Sautez au-dessus de la corde les pieds joints, un saut par tour.
En tenant les poignées ensemble, balancez la corde vers la gauche et tournez deux fois dans un mouvement circulaire en faisant un pas vers la gauche et en frappant les orteils droits par le talon gauche.
Répétez vers la droite.
Cliquez ici si vous souhaitez tout connaitre sur notre article sur les exercices de fitness surtout au niveau des exercices jambes dans le but d'avoir des jambes affutées.
Sautez en l'air, pieds joints, en avançant de 15 cm sur la corde.
Au tour suivant, sautez en arrière de 6 pouces.
Continuez à alterner, en sautant une fois par tour.
Répétez l'exercice précédent :
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez les poignées de la corde à sauter avec les deux mains devant le corps.
Tracez un huit latéral - en allant de l'épaule droite à la hanche gauche, puis de l'épaule gauche à la hanche droite.
Déplacez votre poids du pied droit au pied gauche en même temps que vous déplacez vos bras devant votre corps.
Sautez par-dessus la corde de 15 cm vers la droite, en atterrissant sur les deux pieds.
Au tour suivant, sautez de 15 cm vers la gauche.
Gardez les pieds joints et continuez à alterner, en sautant une fois par tour.
Répétez l'exercice précédent :
En tenant les poignées ensemble, balancez la corde vers la gauche et tournez deux fois dans un mouvement circulaire en faisant un pas vers la gauche et en tapant les orteils droits par le talon gauche.
Répétez vers la droite.
Sautez assez haut pour passer la corde sous vos pieds deux fois avant d'atterrir.
Si vous avez du mal, faites des sauts simples et progressez jusqu'aux doubles.
Répétez l'exercice précédent :
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez les poignées de la corde à sauter avec les deux mains devant le corps.
Tracez un huit latéral - en allant de l'épaule droite à la hanche gauche, puis de l'épaule gauche à la hanche droite.
Déplacez votre poids du pied droit au pied gauche en même temps que vous déplacez vos bras devant votre corps.
Sautez par-dessus la corde et atterrissez avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
Lors de votre prochain saut, atterrissez avec les pieds joints.
Courez sur place tout en faisant tourner la corde.
La corde doit passer sous un pied à la fois.
Répétez l'exercice précédent :
En tenant les poignées ensemble, balancez la corde vers la gauche et tournez deux fois dans un mouvement circulaire tout en faisant un pas vers la gauche et en tapant les orteils droits par le talon gauche.
Répétez vers la droite.
Si cet article vous a plu et vous a permis de relever un défi supplémentaires qui s'intégrera parfaitement à votre routine actuelle que vous soyez débutantes ou confirmer. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.
Si vous voulez retrouver d’autres articles Fitness et Bien-être, jetez un œil aux rubriques matériel fitness et élastique de musculation du blog vous trouverez plein de workout et exercices à faire à la maison. Et si vous voulez en savoir plus sur la nutrition sportive (complément alimentaire) pour prendre du muscle ou perdre de la graisse, n’hésitez pas à consulter la collection dédiée aux élastiques fitness.
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