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일반 식단에서 식재료 하나만 바꿔도 훌륭한 다이어트 식단이 된답니다.
일반 식단과 다이어트 식단은 한 끗 차이! 든든하고 맛있게 먹으면서 다이어트해요:)
현재까지 10kg 감량 중인, 저는 50일차 다이어터입니다.
일반식스러운 식단으로 맛있게 먹으며 충분히 다이어트할 수 있어요!! 같이해요!!
아삭아삭한 양배추 식감이 너무 좋은 맛있는 두부 참치마요 주먹밥 만들어 볼게요.
통조림 참치 85g 짜리 구매 2캔
두부는 키친타월로 말아 꾹 눌러 물기를 짜서 준비해 주세요.
두부 물기 제거 굉장히 중요해요!
두부는 으깨서 준비! 깻잎은 송송 썰고 양배추는 잘게 다져 준비해 주세요.
두부는 큰 덩어리 없이 으깨고, 양배추는 최대한 잘게 다져 주어야 잘 뭉쳐져요.
캔 참치는 기름 제거해서 준비!
캔 참치를 채에 담아 커피포트에 끓인 물을 두어 번 휘익~ 둘러주세요. 캔 참치의 기름과 염분을 제거하는 데 도움이 되거든요.그리고나서 숟가락으로 꾹꾹 눌러 참치 물기 제거 잊지마세요.
저는 다이어트 시작 이후로 찰현미 콩밥을 먹고 있어요. 밥은 집에 있는거 준비해주세요.
준비된 모든 재료와 양념을 넣어 야물딱지게 비벼주세요. 주먹밥 만들기 귀찮으면 그냥 드셔도 되고요.
참기름 2 큰 술, 마요네즈 2~4 큰 술, 통후추 약간, 김가루 4 큰 술
마요네즈 더 넣으면 맛있어요. but 칼로리 생각해서 참아주세요 :) 식물성 마요네즈 등과 같이 저칼로리 마요네즈일 경우 조금 더 넣어도 칼로리 부담 없을 것 같아요.
눈싸움 할때 눈 뭉치듯 꾹꾸 눌러 동그랗게 주먹밥 만들어서 예쁘게 먹어보아요.
밥 양을 줄이고 두부와 양배추로 대신한 저칼로리 식단이에요.
일반식으로 드시고 싶을 경우 두부를 제외하고 밥 양을 늘려서 만드시면 된답니다.
오든든 더푸짐한 베이컨 참치마요 주먹밥 (냉동), 150g, 12개
오든든 베이컨 참치마요 주먹밥 (냉동), 100g, 12개
한우물 참치마요 구운주먹밥 (냉동), 100g, 10개
곰곰 주먹밥 참치마요 (냉동), 100g, 10개입
[로켓프레시] 한우물 참치마요 구운주먹밥 10개입 (냉동), 1000g, 1팩
등록일 : 2020-11-02 수정일 : 2021-03-17
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레시피 작성자About the writer
일반식과 다이어트식, 한 끗 차이! 저탄수화물 저칼로리 식단 https://blog.naver.com/twinklecindy808
[다이어트] 두부 참치마요 주먹밥
개별회신을 원하시면, 여기에 문의하세요.
[다이어트] 두부 참치마요 주먹밥
(계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
(미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
한손 가득 넘치게 쥐어진 정도
(예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌
여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
마늘 1톨의 크기와 비슷
아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
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스탭6/7 통후추 교정봅니다 김가루반 노리후리가께 반 섞으시면 또다른맛이네요
보자마자 배고픔에 레시피와는 조금 다르게 양배추를 빠트렸지만 맛있게 잘 먹었네요~~^-^자극적이지도 않고 맛있어요~ 완전 쉽고 초간단!!
어머나~ 예쁘게 잘 만들어 드셨네요 :) 맛있게 드셨다니 제가 더 기분이 좋네요! 감사합니다^^
^ㅇ^ ㅋㅋ 대박대박!!! 동글동글 야물딱지게 만드셨네요:) 국물닭발이랑 너무 맛있겠는데요??♡ 요리후기 남겨주셔서 감사합니다^^
간단하구 넘 맛나요! ❤️
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