ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko en ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko de ko ko ko ko ko ko ko en ko ko ko de ko de ko ko ko ko ko en ko ko ko ko ko ko ko ko en ko en ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko en ko ko ko ko ko ko ko ko ko ja nb en ko zh en ko es ko ko ja en pt en it ko es ko ko ko ko ko zh ko ja ko ko ko ko ja ko ja ko ko ko ko ko ko ko ko es ko es ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko en ko en ko en ko ru ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko en ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko de ko ko ko en ko ko ko ko de ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko ko en ko ko ko ko ko ko ko ko
저칼로리 된장 참치 양배추롤 만들기 w. 한길식품
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저칼로리 된장 참치 양배추롤 만들기 w. 한길식품
요즘 운동도 열심히 하고 식단 조절도 하려고 노력하고 있어요
매번 야채만 먹다가 이번엔 한길식품의 한된장을 이용해 양배추롤 만들기를했어요
양배추는 단단한 심지를 잘라내고 흐르는 물에 잘 씻어주세요
찜기에 쪄도 되지만 저는 간단하게 비닐봉지에 씻은 물기가 있는 양배추를 넣어
양파, 애호박, 버섯, 쪽파는 잘게 썰어 준비하고 참치는 기름을 쪽 빼주세요
팬에 기름을 살짝 두르고 양파, 애호박을 넣어 볶아주세요
양파가 투명해지면 버섯을 넣어 볶아주세요
야채들이 볶아지면 고추장, 된장, 다진마늘, 물을 넣어 끓여주세요
일반 된장의 반 정도만 넣어도 충분히 깊은 맛이 우러나온답니다 1t넣습니다.
보글보글 끓어 어느 정도 졸여주세요
어느 정도 졸아들면 참치를 넣고 볶아주세요
마지막으로 쪽파를 넣어 살짝만 버무리면 된장 참치 속(?) 완성입니다
식은 양배추를 세로로 겹겹이 쌓아 넓게 펴주세요
만들어 둔 참치 속을 듬뿍 넣어주세요
끝에서부터 돌돌 조심히 말아주세요
칼로 슥슥 잘라준 뒤 접시에 플레이팅해주면 됩니다
영양소 골고루 갖춘 저칼로리 참치 양배추쌈 만들기 완성
간을 세게 하지 않았어요
동원참치 콤보팩 150g x 10 - 야채 x 5 + 고추 x 5
동원 야채참치 100g 5개+동원 고추참치 100g 5개, 100g, 1세트
오롯이 통 양배추로만 짠 100% 대박 양배추즙 100포, 100포, 1세트
동원참치 90g 야채참치 8개, 90g, 8개
등록일 : 2018-04-13 수정일 : 2018-04-13
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레시피 작성자About the writer
한길식품은 전통 방식과 과학적 공법을 접목시켜 더욱 맛있는 재래된장,재래간장을 제조하는 곳입니다.
저칼로리 된장 참치 양배추롤 만들기 w. 한길식품
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저칼로리 된장 참치 양배추롤 만들기 w. 한길식품
(계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
(미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
한손 가득 넘치게 쥐어진 정도
(예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌
여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
마늘 1톨의 크기와 비슷
아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
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된장을 재래식된장으로 했는데 많이짜게돼서 속상했는데 애들이 밥이랑 먹으니까 다먹었어요 양배추속이 밥찬으로도 좋을것같아요
집에 마침 삶은 양배추가 있어서 만들어봤는데 맛잇어용! 양배추 마는것도 생각보다 쉬웠고 레시피가 간단해서 좋네요 애호박이 없어서 조금 아쉽지만 겉보기에도 아주 훌륭해요! 근데 다이어트 중인데 참치속이 너무 맛잇어서 밥 한숟갈이랑 먹었어요...ㅋㅋㅋㅋ 밥이랑 먹어도 꿀맛이네요ㅋㅋㅋㅋ
덕분에 잘먹었어요. 양배추 심있는부분이 아니라 잎파리를 사용해서 더 푹 쪄야 잘 말아지는 것같아요.전 그부분에서 실패요
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