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체중 감량 프로그램을 진행 중인 경우 다이어트 시 피해야 하는 몇 가지 유형의 음식이 있습니다. 이상적인 체중을 달성하는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단은 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다.
성공적인 체중 감량의 주요 열쇠는 섭취하는 음식의 종류를 제한하는 것입니다. 칼로리가 높은 다양한 음식, 설탕, 탄수화물, 포화 지방은 다이어트 중 피해야 하는 음식입니다
음식 목록 다이어트할 때 피해야 할 것
다음은 다이어트 프로그램을 방해할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.
1. 케이감자 튀김과 감자 칩
감자는 튀겨서 가공하지 않는 한 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 튀기는 과정은 감자의 칼로리와 기름 함량을 높입니다. 또한 감자 튀김을 포함한 고지방 식품의 섭취도 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대신 삶은, 찜 또는 구운 것과 같은 더 건강한 방법으로 감자를 요리할 수 있습니다. 이러한 감자 가공 방법 중 일부는 감자의 영양가를 유지하는 데에도 좋습니다.
케이크는 일반적으로 밀가루, 설탕 및 버터로 만들어집니다. 이 재료의 혼합물은 많은 종류의 케이크가 칼로리는 높지만 영양소는 낮습니다. 또한 다이어트 중에 케이크를 먹으면 실제로 배가 고프고 더 먹고 싶어질 수 있습니다.
다이어트 중에 여전히 단 음식을 먹고 싶다면 다크 초콜릿이 선택이 될 수 있습니다. 이 유형의 초콜릿은 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 유용합니다.
아이스크림은 맛있고 상쾌한 맛이 나기 때문에 더운 날씨에 자주 먹는 음식입니다. 사실, 아이스크림은 설탕과 칼로리 함량이 매우 높습니다.
따라서 포장된 아이스크림은 피하고 보다 건강하고 자연적인 재료를 사용하여 집에서 직접 아이스크림을 만들어 아이스크림을 대체하는 것이 좋습니다.
칼로리가 낮을 뿐만 아니라 요구르트와 과일로 만든 아이스크림도 건강에 좋은 이점을 제공할 수 있습니다.
잼과 함께 흰 빵을 먹는 것은 실제로 실용적이고 배부른 아침 식사 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 다이어트 중에는 흰 빵을 다음으로 대체해야합니다. 귀리 또는 섬유질이 더 많은 통밀 빵으로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
또한 한 연구에서는 통밀 빵 메뉴가 포함된 저칼로리 식단이 흰 빵과 백미를 포함하는 식단보다 더 많은 뱃살을 잃을 수 있음을 보여주었습니다.
패스트푸드는 일반적으로 칼로리, 콜레스테롤, 염분이 높고 영양소가 적습니다. 과도하게 섭취하면 이러한 유형의 음식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
또한 패스트 푸드의 과도한 섭취는 당뇨병, 심장병 및 고콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 다이어트 프로그램이 성공적으로 이루어지고 신체의 건강이 유지되기 위해서는 패스트푸드 섭취를 피하고 균형 잡힌 영양이 함유된 건강식품 섭취를 늘려야 합니다.
6. 설탕이 첨가된 식품
저지방 또는 무지방이라고 표시된 식품이 항상 건강한 것은 아닙니다. 자당, 과당, 맥아당 등의 첨가당류가 음식의 맛을 좋게 하기 위해 첨가되는 경우가 많기 때문이다.
과도한 설탕 섭취는 또한 당뇨병, 비만 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
탄산음료, 통조림 커피, 과일 주스와 같은 포장 당 음료는 당분과 칼로리가 높습니다. 과도하게 섭취하면 이러한 유형의 음료는 건강에 부정적인 영향을 미치고 체중을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 설탕이 첨가되지 않은 순수한 과일 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 건강해지는 것 외에도 매일 필요한 섬유질을 충족할 수 있습니다.
위의 다양한 종류의 음식과 음료를 제한하는 것 외에도 신체의 신진 대사를 증가시키고 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 따라서 최적의 다이어트 결과를 얻을 수 있습니다.
이상적인 체중에 도달하는 것은 빠르고 즉각적으로 얻을 수 없습니다. 그렇게 하려면 일관성, 규율, 그리고 물론 인내가 필요합니다.
그러나 위와 같이 다이어트 중 피해야 할 각종 음식을 멀리했는데도 이상적인 체중에 도달하지 못했다면 의사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 다이어트 계획을 결정해야 합니다 .
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