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태아를 위해 먹으면 좋은 음식
뱃속 태아는 성장과 발달에 필요한 영양소를 탯줄을 통해 공급받기 때문에 임산부는 음식 섭취에 더욱 신경을 써야 한다고 하는데요. 산모도 태아에게도 좋은 음식을 소개해드릴게요.
달걀에 많이 함유된 단백질, 칼슘, 철분은 태아의 성장을 돕고 비타민B군은 태아 신경세포의 정상적인 발달에 필요하다고 하는데요. 특히 비타민B군의 일종인 '콜린'은 선천적 질병을 예방하고 태아 뇌 발달에 중요한 역할을 한다고 합니다. 이로인해 임산부에게 하루 두개 정도의 달걀 섭취를 권장한다고 합니다.
시금치에 풍부한 엽산은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로 태아의 성장 및 두뇌 형성과 발달을 도와주는 중요한 영양소로 임산부들이 필히 챙겨먹어야 한다고 하는데요. 엽산은 저체중아 출산, 신경관 결손 등을 막아주고 태아의 척추, 신경관, 뇌와 두개골이 정상적으로 성장하는데 꼭 필요하다고 합니다. 또한 시금치에는 엽산 뿐만 아니라 철분, 칼슘 등 무기질 및 비타민도 풍부하다고 하는데요. 브로콜리, 미역, 김, 다시마, 매생이 등 해조류에도 역시 엽산이 풍부하다고 합니다.
바나나에는 다량의 칼륨이 들어있어 체내 나트륨 배출 및 혈압을 정상적으로 유지시켜준다고 하는데요. 또한 식이섬유가 풍부하여 임신중에 생길 수 있는 변비증상을 완화해주고 비타민B6이 도파민을 생성하여 입덧완화 효과도 있다고 합니다.
두부는 식물성 단백질이 풍부하다고 하는데요. 임산부들에게 단백질 섭취는 태아 성장과 태반 형성, 혈액공급 등에 중요한 영양소로 단백질이 부족하면 태아 발육과 근육세포, 뇌세포 형성에 치명적인 영향을 준다고 합니다.
미역의 칼슘 성분이 태아의 뼈와 치아형성에 도움이 된다고 하는데요. 철분, 요오드, 칼륨 등이 다량 함유되어 있어 출산한 산모들이 미역국으로 많이 먹기도 하죠. 그중 요오드는 철분과 혈액을 보충해주고 피를 맑게 해준다고 합니다.
임산부와 태아의 건강에 도움되는 단백질, 비타민, 칼슘이 풍부한 우유는 하루 2~3잔씩 꾸준히 마셔야 한다고 하는데요. 특히 칼슘은 태아의 뼈와 치아, 골격형성에 중요하며 비타민D는 면역력을 강화시켜준다고 합니다.
이외에도 오메가3과 비타민이 풍부한 견과류, 불포화지방산과 엽산이 많이 함유된 아보카도, 태아 면역력을 증진시키는 토마토와 베리류 등도 임산부라면 꼭 챙겨먹어야 한다고 합니다.