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콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 위한 건강 식품
콜레스테롤 키가 큰 어린 나이에도 콜레스테롤로 고통받을 수 있는 것은 더 이상 부모만의 문제가 아닙니다.  건강한 식단을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 콜레스테롤이 우리 몸에 쌓이면 심장마비, 뇌졸중과 같은 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 이미 높은 콜레스테롤로 고통 받고 있다면 위험한 합병증을 피하기 위해 건강한 음식을 섭취하여 식단을 유지해야 합니다.
콜레스테롤 환자를 위한 건강 식품
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 건강 식품이 필요합니다. 섭취하면 좋은 음식은 다음과 같습니다.
이 두 가지 유형의 음식을 더 많이 섭취하면 장의 콜레스테롤이 결합되어 신체에 흡수되는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 두 식품 모두 베타 글루칸이라는 섬유질을 함유하고 있기 때문에 발생합니다. 베타글루칸이 풍부한 음식을 하루에 약 3g 섭취하면 체내 콜레스테롤이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 식품 외에도 강낭콩에는 수용성 섬유소도 포함되어 있습니다. 죽을 만들 수 있습니다 귀리 아침 식사로 섭취하고 바나나와 같은 과일과 섞어 식단에 섬유질 함량을 추가하십시오.
과일과 채소를 먹으면 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이는 과일과 채소에 포화지방이 적기 때문입니다. 더 많이 먹으면 포만감을 느끼며 포화 지방이 함유된 음식을 섭취할 가능성이 줄어듭니다. 브로콜리, 사과, 배, 고구마, 딸기, 여주, 가지와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
견과류의 이점은 단백질, 비타민 E, 불포화 지방, 마그네슘, 섬유질 및 칼륨을 함유하고 있기 때문에 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 하루에 약 1-2온스의 견과류를 섭취하면 콜레스테롤을 5%까지 낮출 수 있습니다.
현미는 백미에 비해 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 현미의 섬유질 함량은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
무가당 두유 푸딩, 두유, 완두콩 및 두부와 같은 식품에는 혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 단백질이 포함되어 있습니다. 하루에 0.5온스 정도 섭취하면 콜레스테롤을 6% 이상 줄일 수 있습니다.
생선과 오메가 3 지방산
연어, 참치, 참치, 정어리와 같은 생선에는 혈압을 낮추는 데 좋은 오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 오메가 3는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 혈중 농도에 영향을 미치지 않지만 혈전 형성 위험을 줄일 수 있습니다. 일주일에 최소 2~3회 섭취하십시오. 오메가 3는 또한 심장병으로 인한 돌연사 가능성을 줄이고 혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.
아보카도의 장점 중 하나는 불포화 지방이 풍부하다는 것입니다. 아보카도는 설탕과 우유를 섞은 주스 형태가 아닌 과일 형태로 섭취하십시오. 콜레스테롤이 높은 사람은 포화 지방 섭취를 제한해야 합니다. 여성의 포화지방 섭취 한도는 20g, 남성은 30g입니다.
콜레스테롤을 낮추려면 일일 포화 지방 섭취량을 20g(여성), 30g(남성) 미만으로 유지하는 것이 중요합니다. 불포화 지방으로 대체할 수 있습니다. 올리브 오일, 해바라기, 옥수수, 식물성 기름, 견과류 및 기타 곡물과 같은. 그러나 이러한 유형의 식물성 기름은 포화 지방이 높기 때문에 팜유와 코코넛 오일은 피해야 합니다.
위에 설명된 각 식품은 고유한 이점을 제공하지만 생활 방식의 변화도 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 변경하는 것 외에도 고콜레스테롤을 낮추려면 규칙적인 운동, 이상적인 체중 유지, 금연을 동반할 수 있습니다.
다른 건강한 생활 방식과 함께 건강식을 먹었지만 콜레스테롤 수치가 여전히 높으면 의사와 상담하여 수치를 낮추어야 합니다.
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