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염좌를 경험할 수 있습니다 ~에 의해 WHO운동을 거의 하지 않는 분들도 ...도 아니다 매일 훈련하는 선수들. 일반적으로 염좌는 집에서 치료할 수 있습니다.
염좌는 일반적으로 운동 중에 갑자기 운동 방향을 바꾸거나 속도를 줄일 때 발생합니다. 넘어지거나, 다른 사람이나 물건과 충돌하거나, 점프한 후 부적절한 위치에 착지할 때도 발생할 수 있습니다. 이것은 종종 발목 부상으로 이어집니다.
위의 조건에서 인대는 의도하지 않게 용량을 초과하여 늘어나게 되어 인대가 찢어지거나 뒤틀릴 수 있습니다. 염좌 발생의 기초가 되는 것은 이 인대 손상입니다. 인대는 관절을 둘러싸고 있는 조직 띠입니다. 인대의 존재는 뼈를 서로 연결하는 역할을 합니다. 발목, 엄지발가락, 손목, 무릎은 염좌의 가장 흔한 부위입니다.
염좌는 일반적으로 염좌된 관절 주변의 통증, 관절의 멍과 부기, 관절이 하중을 지지할 수 없는 것을 비롯한 특정 증상이 특징입니다. 또한 근육을 따라 스며드는 혈액으로 인해 염좌된 관절에서 약간 떨어져 보이는 멍이 있을 수 있습니다. 염좌의 중증도는 인대 손상의 정도에 따라 다릅니다.
장기간의 통증과 관절 불안정과 같은 미래의 재발을 방지하기 위해 염좌를 적절히 다루어야 합니다. 대부분의 경우 염좌는 집에서 치료할 수 있습니다. 수행할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.
부상 후 적어도 2-3일 동안 부상을 악화시킬 수 있는 활동이나 움직임을 중지하십시오.
하루 2-3시간마다 적어도 15-20분 동안 수건으로 싸인 얼음을 상처 부위에 대십시오. 그러나 부상당한 부위에 직접 얼음을 대지 마십시오.
부상을 악화시킬 수 있는 움직임을 제한하고 광범위한 부종을 방지하려면 탄력 있는 붕대(붕대)로 부상 부위를 덮으십시오. 해당 부위를 단단히 붕대로 감았는지 확인하되 혈류를 방해하지 않도록 하십시오. 자기 전에 붕대를 제거하십시오.
부종을 예방하기 위한 또 다른 단계는 부상당한 다리나 팔다리를 더 높은 위치에 두는 것입니다. 여분의 벤치를 앉을 때 발을 둘 수 있는 장소로 사용하거나 잠잘 때 베개를 사용할 수 있습니다.
염좌로 인한 통증을 완화하기 위해 통증 완화 크림이나 젤을 부상당한 부위에 바를 수 있습니다. 염좌에 대한 다양한 연구에 따르면 이 국소 진통제는 통증을 완화하고 치유 과정을 가속화하기 위해 전혀 사용하지 않는 것보다 더 효과적입니다.
이제 젤, 국소 크림에서 스프레이에 이르기까지 처방전 없이 살 수 있는 진통제의 다양한 선택이 있습니다. 둘 다 통증을 완화하지만 이러한 약물에는 다음과 같은 다른 성분이 포함될 수 있습니다.
살리실산염: 일반적으로 피부에 인접한 관절(예: 무릎, 팔꿈치 및 손가락 관절)에 쉽게 흡수되는 크림에서 발견됩니다.
씨반대 자극제 (예: 메틸살리실레이트, 멘톨, 장뇌) 통증으로부터 주의를 분산시키는 청량감을 생성합니다.
유제놀: 천연 진통제로 널리 사용되는 활성 성분은 정향 오일에서 얻습니다.
캡사이신: 칠리페퍼의 성분으로 바르면 피부에 뜨거운 감각을 유발합니다.
약국에서 다양한 종류의 국소 진통제를 구입할 수 있습니다. 그러나 일반 의약품이지만 이 제품을 사용하기 전에 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
사용 지침을 주의 깊게 읽으십시오.
어떤 제품을 사용하든 다친 부위에 열린 상처가 있는 경우에는 사용하지 마십시오.
붕대와 함께 사용하지 마십시오(붕대) 엄격하다.
이 제품을 사용한 후에는 손을 씻고 눈을 비비지 마십시오.
살리실산염이 함유된 약을 복용하기 전에 혈액 희석제를 복용 중이거나 아스피린에 알레르기가 있는지 의사와 상의하십시오.
외용제 외에도 파라세타몰이나 이부프로펜과 같은 진통제도 있습니다. 전문가들은 경구 약물보다 국소 진통제 사용 중 어느 것이 더 효과적인지에 동의하지 않았지만 적어도 국소 약물 사용으로 인한 부작용 위험은 낮습니다.
또한 염좌가 더 많은 통증을 유발하지 않도록 사우나 목욕, 따뜻한 물, 직사광선 등으로 인해 부상 부위를 열에 노출되지 않도록 하십시오. 마사지는 부상을 악화시킬 수 있으므로 권장하지 않으며, 알코올 섭취는 치유 과정을 늦출 위험이 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 그다지 중요하지 않습니다. 과도한 신체 활동을 지연하십시오.
경우에 자체 점검 의사에게
자가 관리가 효과가 없고 염좌가 3일 후에도 나아지지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 또한 즉시 병원에 가야 하는 상황이 있습니다. 즉, 견딜 수 없는 통증을 경험하고, 관절이 무게를 전혀 견딜 수 없으며, 부상당한 부위가 무감각하거나 아무 감각도 느껴지지 않거나, 같은 부위에 반복적인 부상이 있는 경우입니다. 또는 염좌된 관절 부위에서 확장되는 빨간색 영역이 있습니다.
이러한 경우에는 병원에서 보다 복잡한 치료가 필요할 수 있습니다. 일반 진통제가 개선되지 않는 경우 의사는 코데인과 같은 더 강력한 진통제를 처방할 수 있습니다. 설치 바지 멜빵 또는 부목 관절 움직임을 최소화해야 할 수도 있습니다. 의사는 환자가 관절을 정상 기능으로 회복하는 데 도움이 되도록 물리 치료 또는 물리 치료를 권장할 수 있습니다. 또한 드물기는 하지만 근육 손상이나 인대 파열이 있는 경우 수술적 치료가 필요합니다.
염좌가 다시 오지 않도록
염좌와 근육 손상은 특히 거의 훈련되지 않은 근육의 일부와 관련된 유형의 운동을 처음 하는 경우 더 위험합니다. 그러나 운동 선수, 특히 달리기와 체조 선수는 훈련 부하가 근육을 긴장시키기에 너무 무거운 경우 염좌를 경험할 수도 있습니다.
운동을 거의 하지 않는 사람의 근육과 관절은 유연성이 없어져 염좌 위험이 높아집니다. 열악한 운동 기술과 워밍업 부족도 염좌를 유발할 수 있습니다. 또한 피로한 근육도 관절을 제대로 지지하지 못합니다.
따라서 염좌를 예방하기 위해서는 편안한 의복과 적절한 신발을 착용하고 운동 전에 워밍업을 해야 합니다. 운동 전에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이 단계는 관절과 근육이 더 유연해져서 부상을 덜 입을 수 있도록 도와줍니다. 육체적으로 피곤할 때는 운동을 미루는 것이 좋습니다. 매일의 예방 조치로 건강하고 신선한 음식을 섭취하여 근육과 관절의 힘을 유지하십시오.
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