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임산부를 위한 토마토의 이점을 여기에서 확인하십시오.
실제로 임산부에게 토마토의 이점이 많다는 사실을 알고 계셨습니까? NSuah 이 야채로 자주 오인되는 것은 m다양한 영양물 섭취임산부가 건강과 뱃속의 태아를 유지하기 위해 섭취하기에 좋습니다.
임신 중에는 무엇을 먹든지 신체와 태아의 건강과 자궁 내에서의 성장 및 발달에 영향을 미치기 때문에 음식을 선택적으로 선택해야 합니다. 임신 중 섭취하기 좋은 영양 식품 중 하나는 토마토입니다.
토마토의 다양한 영양소 함량에는 탄수화물, 물, 단백질, 식이섬유, 설탕, 칼슘, 아연, 칼륨, 마그네슘, 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 엽산을 비롯한 비타민 B 등 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 토마토에는 항산화제가 풍부하며 그 중 하나가 리코펜입니다.
아무것 임산부를 위한 토마토의 이점?
토마토는 샐러드 믹스나 신선한 야채로 생으로 섭취할 수 있지만 조리하거나 신선한 토마토 주스로 가공할 수도 있습니다. 다음은 알아야 할 임산부를 위한 토마토의 이점 중 일부입니다.
1. 다리 경련 완화
토마토에는 임산부의 다리와 근육 경련을 완화할 수 있는 칼륨이 들어 있습니다. 토마토에는 적어도 약 250-400mg의 칼륨이 있습니다.
다리 경련을 완화하는 것 외에도 칼륨은 신체의 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 임산부는 하루에 약 4,500~4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
100g의 토마토에는 약 1.2-1.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 임산부는 원활한 소화를 돕고 변비를 예방하기 위해 하루 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토 외에도 섬유질은 과일, 야채, 견과류 또는 씨앗 섭취를 통해서도 얻을 수 있습니다.
3. 자유 라디칼의 영향에 대응
토마토에는 리코펜이 함유되어 있어 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 그러나 임산부는 여전히 태양 손상으로부터 피부를 보호하기 위해 매일 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.
토마토의 리코펜 함량은 또한 활성산소를 막고 감염과 싸우며 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화제 역할을 합니다.
일부 연구에서는 또한 토마토의 리코펜과 높은 항산화제가 자간전증, 고혈압 및 임신성 당뇨병과 같은 임신 중 장애를 예방할 수 있다고 제안합니다.
4. 임산부의 면역 체계 강화
중간 크기 토마토 1개에는 약 10-15mg의 비타민 C가 있습니다. 이 비타민은 임산부가 지구력을 높이고 철분 흡수를 돕고 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요합니다.
뿐만 아니라 비타민 C는 뼈, 근육, 치아, 피부를 포함한 자궁 내 태아 기관 형성에도 중요한 역할을 합니다. 임산부가 섭취해야 하는 비타민 C의 양은 하루 약 80~85mg입니다.
5. 산모와 태아의 눈 건강 지원
토마토는 비타민 A의 주요 공급원 중 하나입니다. 토마토 1개에는 약 40-50 비타민 A 마이크로그램. 이 비타민은 산모의 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 자궁 내 태아 기관, 특히 눈의 발달을 지원합니다.
뿐만 아니라 토마토는 태아의 심장, 뇌, 폐, 뼈의 발달을 돕고 임신 중 산모의 혈액순환에 도움을 줍니다. 영양 요구를 충족시키기 위해 임산부는 매일 약 800마이크로그램의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다.
토마토는 수분을 많이 함유하고 있습니다. 임신 중에 여성은 탈수를 피하기 위해 더 많은 수분이 필요합니다. 미네랄 워터, 야채 및 과일에서 충분한 수분을 섭취함으로써 신체의 수분 적정량이 충족될 것입니다.
임산부를 위한 토마토의 이점을 알면 이 과일을 매일 식단에 추가할 수 있습니다. 둥글고 껍질이 매끄럽고 색상이 균일하고 신선한 토마토를 선택하십시오. 이러한 통조림 토마토 제품에는 과도한 염분과 방부제가 첨가되었을 수 있으므로 통조림 토마토의 소비를 제한하는 것이 좋습니다.
토마토를 먹는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 영양을 섭취하여 임신 중 영양 요구를 충족시킵니다. 임신 중 섭취하기에 좋은 음식 유형을 결정하려면 산부인과 전문의와 상의하여 보다 완전한 조언을 얻을 수 있습니다.
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