cs cs cs cs cs cs cs fr de en cs hu cs ms cs cs cs cs cs cs cs cs hu cs cs hu cs cs cs cs it en cs cs cs cs cs cs cs cs sl cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs pt cs cs cs cs cs cs hy pl en en en cs pt cs en cs pt cs en cs en fi es
Začínám mít pocit, že veškeré kondiční systémy zde recenzované jsou hlavně od Scotta Sonnona :-) Ono to má ale svůj logický důvod. Scott Sonnon má pratické zkušenosti právě v oblasti bojových umění (Sambo, Systémy, zápas, Judo, Sanshou) a proto workouty, které vytváří, jsou zaměřené právě potřeby lidí, kteří se věnují bojovkám. Obecně řečeno, je velice důležité rozlišovat, odkud daný workout je a vybírat ty, které jsou nejblíže bojovce, jež se věnujeme. Například cyklistické workouty tak mohou vypadat velice dobře, ale jsou určeny a postaveny hlavně pro cyklisty a ne pro judisty či boxery, kteří potřebují zapojit jiné svalové skupiny a jiným způsobem. Proto jsou nevhodné, podobně jako workouty jiných sportovních disciplín. Nejde tu ani tak o to, že by škodily, ale spíše o to, že nepřinesou takový užitek, jako je tomu v případě cíleně zaměřených workoutů. A právě proto u nás upřednostňujeme jednak Scotta Sonnona a Steva Maxwella, ale také si sami stavíme vlastní kondiční workouty, kde se využívá jednak posilování s vlastním tělem, kettlebells, lana, medicinbaly, gymnastické míče, akvahity, pneumatiky, atd. atd. a rozvíjí přesně to, co potřebujeme pro sebeobranou či sportovní formu jujutsu. Ostatně již brzy budete mít šanci se s tímto systémem seznámit. Jeho výhodou je, že je použitelný pro úderové, ale úpolové disciplíny.
A teď zpět ke kondičnímu systému TacFit Mass Assault. Jde o systém, který na rozdíl od předchozích TacFitů je zaměřen na získání svalové hmoty. Proto se cvičí s jednoručkami, nicméně je možné je velice snadno zaměnit za kettlebells. Jde opět o vysoce intenzivní cvičení, jelikož se Sonnon snaží o maximální efektivitu v minimálním čase. V případě tohoto programu nám stačí na procvičení cca 40 minut.
Podobně jako v případě původního TacFitu nebo 300 Spartan workout programu Steva Maxwella je systém rozdělen dle náročnosti na čtyři levely. Každý další je o něco náročnější než ten předchozí. Umožňuje to tak začít cvičit nejen začátečníkům, ale i pokročilým borcům. Ostatně tento model se ukazuje zvláště pro potřeby oddílu bojových umění jako nejlepší. Není totiž šance se věnovat každému jednotlivému studentu zvlášť (díky rozdílné kondiční úrovni) a na druhou stranu je potřeba v rámci tréninkové jednotky zapracovat i na kondiční části. Praxe ukazuje, že drtivá většina lidí nemají čas cvičit doma. Takže 30–40 minutové workouty jsou vynikajícím řešením.
TacFit Mass Assault primárně rozvíjí tyto oblasti:
Synchronizace celého těla, spolupráce vršku a spodku těla při technice
Zapojení boků při pohybech
Program je možné cvičit třemi způsoby. Buď jako čtyřdenní cyklus, sedmidenní cyklus, případně si jej upravit dle svého a cvičit jej dvakrát-třikrát týdně v rámci tréninkové jednotky. Všechny cviky kladou velký důraz na rozvoj a zpevnění posturálniho svalstva (svalstvo držící postavu vzpřímenou), což je, zvláště v bojovkách, nejdůležitější skupina svalů.
Program má čtyři levely
Každý level se cvičí ve formě KRUHOVÉHO tréninku.
Jeden cvik, jedna série se cvičí 35 vteřin. V rámci této doby by měl každý zvládnout aspoň 8–10 opakování, aby mohl příště přejít na náročnější level
Po uplynutí této doby se IHNED přejde na další cvik
Celkem se cvičí 6 super sérií (1 super série = 1 kolečko)
Mezi jednotlivými super sériemi je přestávka 60 vteřin
Pokud zvládne VŠECHNY cviky v poslední super sérii v 8–10 opakováních, je načase přejít na náročnější level
Takže takový trénink pak vypadá takto:
Rozehřátí a dynamický strečink (5–10 minut)
Supersérie 1: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)..­...hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
Supersérie 2: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)..­...hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
Supersérie 6: Cvik 1 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 2 (35 vteřin), hned navázat Cvikem 3 (35 vteřin)..­...hned navázat Cvikem 6 (35 vteřin) a 60 vteřinová přestávka
Vydýchání a dynamický strečink (cca 10 minut)
Vzhledem k tomu, že bez potřebné video instruktáže není možné program správně zacvičit, názvy konkrétních cviků neuvádím.
Shrnutí: Pokud si program upravíte pro vlastní potřeby, pak vám perfektně poslouží. Obecně řečeno není dobré slepě a doslova přebírat jednotlivé kondiční programy, byť zaměřené speciáně na bojovky, protože každý z nás je jinak stavěný, má jiné svalové disbalance a potřebuje rozvinout něco jiného. Co platí v případě bojových systémů, platí i zde – přemýšlejte a použijte to, co vám přináší užitek. Důležité jsou principy.
Toto však platí v případě, že budete cvičit sami a máte již dostatečné teoretické znalosti. Pokud se cvičí organizovaně ve skupině, je nutné udělat kompromisy a cvičit výše uvedený program tak, jak je navržený. A výsledky se brzo dostaví.
Nejdříve se však soustřeďte, abyste cvik zacvičili maximálně technicky správně (uvědomte si, které svaly se při cviku (ne)mají zapojovat, proč a zda-li se skutečně (ne)zapojují) a až teprve pak se soustřeďte na zvyšování výkonu. Sebelepší motor, špatně seřízený, se časem pokazí. A vy ten svůj musíte udržet v bezvadném stavu do pozdního důchodu, abyste si užili nastřádané peníze :-)
Zdravím nebudete se zlobit když chválu přeskočím? :) snad jen 3x hurá Sonnonovi a 6x Vám co ho představujete české veřejnosti :) Chtěl sem se zeptat, když v Mass Assault je cvik kde ho předvádí jen s pravou rukou (např.) tak se má za těch 35 s odcvičit na levou a i na pravou stranu anebo prvních 35 s na pravou a další kolo na levou stranu? Doufám že chápete jak to myslím, díky za odpověď S pozdravem
Ahoj, jsme radi, ze se clanky libi. Budete-li mit typ na neco dalsiho zajimaveho, sem s tim. Mam pocit, ze jsme toto tema prakticky vycerpali (kondicni systemy vhodne pro BU/BS), takze ted se zamerime vice na cviky samotne (jake cviky vybirat, jak je postavit do workoutu,..), vyzivu, atd. Co se tyka vaseho dotazu, tak se to cvici tak, ze z tech 10 serii je 5 na levou a 5 na pravou stranu. Nicmene je mozne si to udelat vyzivnejsi pokud stihnete cca 8-10 opakovani na pravou i levou ruku v tech 35 vterinach ;-) Ted jsme to zkouseli s mym sparringem a ke konci jsme toho meli plne kecky...ale jde to :-) Logicky vsak musite jet s lehci vahou (a tim padem to nebude na hmotu, ale na vybusnou rychlost). Pozor - zde plati dvojnasob - nejdrive se naucte spravne pomalu techniku a teprve pak pridavejte na rychlosti a vaze jednorucky/kettles. Neuspechejte to, jinak hrozi zraneni vam pripadne, ze cinka/kettles vyleti a zrani nekoho jineho.
Zdravím, díky za odpověď, to sem potřeboval vědět :) i když už mass assault končím :D a cvičil sem to za těch 35 sekuind na levo i na pravo a se stejnou váhou (na všechno sem používal 10 kg jednoručky), sice to byl záhul ale stihnout a hlavně ve zdraví přežít se to dalo přesně jak píšete. A co se týká vašich článků tak si taky myslím, že toho Sonnona a takovéto systémy byste měli spracované (snad jen TacFit kettlebells spetsnaz chybí ale to vem ďas :D kdo chce tak si ho dohledá)a nějaké tipy už bych pro vás neměl protože toho víte víc než já a svět BU/BS máte podle mě zmapovaný dobře tak si troufám říct že vám nic neuteče :) a nakonec mi to nedá musim vaši práci opět pochválit :D díky
Diky moc. To potesi :-) Na TacFit Kettlebell Spetsnaz jsem uplne zapomnel, podivam, zacvicim, zpracuji a hodim to sem, aby byla sbirka kompletni :-) Drzte se a cvicte. Podobnych magoru jako jsme my, jen houst ;-)
Dobrý den, měl bych návrh na další článek, který také patří do Tacfitu a sice Tacfit Barbarian-http://tacfitbarbarian.com/