cs en cs ru cs cs nb fy cs cs cs cs en cs cs cs cs cs cs cs cs lt cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs nds cs km cs cs cs en
Oblečení musí být pohodlné, nesmí tlačit, táhnout, šoupat a odírat. Opravdu se nevyplatí vzít si pěkné šortky, když Tě po pár kilometrech a litrech potu oprudí - fakt to bolí :)
Je lepší se připravit na možnost, že v noci nebo i přes den může být zima - přijde déšť, vítr, sněhová vánice (i to se stává při jarních a podzimních závodech) - například lehká větrovka umí udělat zázraky
Nejlepší je funkční oblečení, které udrží tělo v suchu, což je základ.
Systém "cibule" - raději více tenkých vrstev, které můžu měnit, vrstvit, vyvlékat, průběžně sušit..
Ponožky - nesmí se shrnovat, posouvat ani o milimetr - je to peklo!
Ponožky je dobré si brát s sebou na výměnu, vyplatí se to a nohám se neskutečně uleví.
Pláštěnka nic neváží a je skladná.
Boty musí být pohodlné, nesmí tlačit, odírat. Každou nepříjemnost, která se Ti zdá malicherná, Ti dají Tvé nohy sežrat se vším všudy.
U běžeckých bot je lepší mít boty o kousek větší - o půl až tři čtvrtě čísla
Musí sedět pevně, noha v nich nesmí skákat a nesmíš cítit nepohodlný tlak, dotyk prstů apod.
Obecně platí, čím lehčí boty a větší odpružení, tím lepší - ale každému vyhovuje něco jiného - já začínala v kotníkových pohorách
Opět je dobré počítat s rozmary počasí, mokrou trávou od rosy, nemehla s přecházením potoka :) atp. Boty se síťovinou poměrně rychle promoknou, ale i rychle uschnou a přebytečná voda vyteče ven :P
Někteří trekaři si nosí s sebou druhé boty - sandály, barefoot, ponožkoboty - každá změna nohám neskutečně uleví.
Batoh - každému opravdu vyhovuje jiný - většinou platí, že je dobré, když má více kapes, oddílů a vždy platí, že se Ti tam musí vejít vše, co s sebou potřebuješ vzít.
Pokud se v případě únavy Tebe nebo parťáka nechceš zbaběle nechat odvézt, ber si s sebou bivakovací potřeby, i když nejsou v povinné výbavě - spacák, karimatku apod.
Náplasti v lékárničce raději dvojnásobné množství, něco na ošetření puchýřů
Botičky pro psa - měl by na ně být alespoň trochu zvyklý. Pokud má problémy s tlapkami, vždy ber min. 4 ks
Náhradní baterie do čelovky se hodí vždy - buď Tobě nebo někomu, kdo si je nevzal :)
Čelovku vybírej podle toho, jestli chceš jít i během noci nebo ne. Pokud ano, je dobré, aby dosvítila na další značku na trati, úplné minimum je 20 m. Měla by mít možnost ztlumení. Nesmí tlačit a musí sedět pevně na hlavě.
Malý kapesní nožík neurazí a mnohdy pomůže.
Jestli láhve na vodu nebo vak - každému vyhovuje jinak. Vak je praktický, ale když voda dojde a musíš doplnit z potoka, studánky nebo dát psovi, je to mnohem komplikovanější. A nejednou vytekl, což je prakticky konec. :)
Vem si něco, co jíš běžně, žaludek nové věci v zátěži moc nepřijímá.
Pokud nejdeš dogtrek "na pohodu", vem si jen pár dávek/kousků. Při zátěži většina lidí sní jen minimum.
Brzy zjistíš, co během dogtreku dokážeš sníst a co ne a kolik toho potřebuješ.
Vždy si vezmi peníze - hospoda nebo horská chata bývá dobrá odpočinková i záchranná stanice. :)
Čím menší batoh si vezmeš, tím méně zbytečností s sebou potáhneš.
Při balení batohu dělej velký rozdíl mezi tím, co "potřebuješ" a tím, co "chceš vzít s sebou". To druhé nechej doma. :)
Každý gram se počítá! Od půlky trasy dvojnásob.
Karimatku, láhve, misku pro psa je fajn připevnit na batoh zvenku.
Protože jsou nohy to nejdůležitější a určují, zda zvládneš celou trasu nebo ne, je potřeba jim věnovat pozornost.
Každé nepohodlí ihned řeš! Opruzení, odřeniny ani puchýře se nezbavíš a bude tě otravovat zbytek cesty, klidně dalších 70 km :)
Nelekej se, když Ti zčernají nehty, za čas odpadnou a narostou nové - často je to důsledkem nevhodné obuvi případně rozmarů počasí. Známe víceméně všichni :)
Ještě naposledy nohy - před závodem je dobré si ostříhat nehty na nohou - ten rozdíl poznáš.
Botičky pro psa nejsou na okrasu - měj padnoucí velikost přímo pro psa, se kterým jdeš. Nikdy nevíš. Každý je jednou za čas použije i jako prevenci.
Psovi vezmi lákavé atraktivní krmení - mnozí běžné granule odmítnou.
Krm jen v malých dávkách nebo před delší pauzou. Stejné platí pro napájení. Je to nejčastější důvod torze žaludku.
Pokud už tě bolí úplně všechno, nesedej si na víc jak 5 minut - zjistíš, že to dokáže bolet mnohem víc, než to znovu rozejdeš.
Vždy je lepší jít ve dvou nebo se k někomu cestou přidat. Při povídání cesta lépe utíká a lépe se zabloudí. :)
Nebivakuj u cesty, pokud Tvůj pes reaguje na každý pohyb - probudí Tě každý trekař, který projde kolem a že jich v noci chodí nespočet.