cs cs cs cs en hbs_lat cs cs nds cs sl en en en cs cs de cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs sl cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en es cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs da cs cs cs cs hu cs cs cs cs es cs cs
Není nad to, se ráno probudit odpočatí a plní energie. Ruku na srdce, komu z nás se to daří alespoň v jeden pracovní den? Pokud je budík váš úhlavní nepřítel číslo jedna, vyzkoušejte deset tipů, pro lepší spánek!
30. 8. 2019 Eliška Hrežová
Během spánku odpočíváme a nabíráme potřebné síly do dalšího dne, ať už obrazně nebo doslova. Dochází k regeneraci našeho těla a mozek má spoustu práce například s ukládáním vzpomínek z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Pokud si nedopřejeme dostatek spánku, může se to podepsat na našem výkonu psychickém a fyzickém i celkovém zdravotním stavu.
1. Před spaním telefon do ruky nepatří
Že se spí lépe ve tmě je bezesporné. Z pohledu světla není důležité jenom spát za tmy, ale ideálně dvě hodiny před usnutím vypnout obrazovky. Kdy jste si naposledy před spaním četli?
2. Ticho je blaženost pro uši i duši
Někdo usíná při muzice, někdo při televizi. Za nás je nejlepší klid a když mít něco puštěného, tak nízkou hlasitostí. Pokud není možné se hluku vyhnout, vyzkoušejte špunty do uší.
3. Nemusíte klepat kosu, ale...
V horkém létu s vysokými teplotami nic moc neuděláme, ale můžete zvolit lehčí přikrývku a povlečení, které dobře saje pot. Pokud jste zimomřiví, v zimě alespoň na chvíli před usnutím vyvětrejte.
4. Sklenka vína k relaxaci?
I když si myslíme, že nás alkohol uvolňuje, je to pravda jenom do jisté míry. Kvalitu spánku totiž zhoršuje, proto je dobré se jeho opakované konzumaci spánkem vyhnout.
5. Káva k večeři? Ne, děkuji.
Alkohol pomáhá při relaxaci, káva a nápoje s kofeinem nám zase dodávají povzbuzení. S kvalitou spánku je to ale stejné. Myslíte si, že jste zkušení kafaři? Kofein může mít negativní vliv na spánek i u vás. Nezapomeňte, že povzbuzující látku obsahuje také černý a zelený čaj nebo čokoláda.
6. Ve zdravém těle, zdravý duch!
Jít si zacvičit neprospívá jenom tělu, ale i duši. Fyzická aktivita během dne tak může zlepšit náš spánek. Pokud běháte rádi až dlouho po večerníčku, teoreticky by to nemuselo mít na spánek vliv, ale u citlivějších jedinců to může rozhodit režim dne a noci.
7. Rozvrh hodin nepatří jenom do školy
A hned se k tomu dostáváme! Vstávejte a choďte spát ve stejný čas. I když vás víkend láká k tomu si přispat, udržet si režim i přes volné dny je z dlouhodobého hlediska lepší. S tím souvisí také rutinní vykonávání činností před spaním. Shodneme se na tom, že je lepší být v klidu než hrát počítačové hry, že?
8. Tělo má své vnitřní hodiny
Produkce melatoninu souvisí se světlem, které na nás září právě z obrazovek. Pokud vypneme televizi nebo přepneme telefon do nočního režimu, je to pro naše tělo signál, že má produkovat melatonin, což je další signál pro tělo jít spát. Není to ale okamžitá reakce, proto je dobré být mimo dosah světla z obrazovek alespoň dvě hodiny.
9. Pilule vyměňte za opravdové jídlo
Hořčík si spojujeme spíše se sportovní aktivitou, nicméně jeho nedostatek může mít vliv i na spánek. Než po šumivých tabletách, raději sáhněte po oříškách a semínkách, luštěninách, celozrnném pečivu, avokádu nebo banánu.
10. Správná atmosféra je výhra
Někdo rád doplní relaxaci o různé vonné oleje nebo bylinkový čaj. Příjemnou atmosféru může navodit levandule a na uklidňující čaj se zase hodí meduňka. Po večeři ideál.
Měnit své návyky patří k vůbec nejsložitějším úkolům, ale nemusíte všechny body aplikovat okamžitě. Zkuste je zavádět do každodenního života postupně. Přece jenom spánek je základem úspěšného dne a dlouhodobého zdraví. Nepodceňujte ho!
CHOW, Zad. Ten tips for better sleep. Examine [online]. Toronto, 2019 [cit. 2019-08-28]. Dostupné zde.
Autor: Courtesy Photo. Dostupné na adrese https://www.jbsa.mil/News/Photos/igphoto/2001755672/.
Sdílet Facebook Twitter LinkedIn E-mail
Jak udržet domácnost o něco zdravější a čistší? Stačí dodržovat pár jednoduchých rad
Už od poloviny července jezdíme k naším The Next Generation maminkám a v jejich domácnostech s malými dětmi odebíráme vzorky prachu. Vědci z nich následně analyzují chemické a mikrobiologické složení, aby dopodrobna věděli, co se se ukrývá v prachových částečkách.
Studie PROSECO se blíží do finále. Ukazuje dynamiku protilátek proti viru SARS-CoV-2 v české populaci
Dlouhodobá studie PROSECO (Prospektivní studie) už od října roku 2020 zkoumá dynamiku vývoje IgG protilátek proti onemocnění SARS-CoV-2 v české populaci. Prospektivní studie se blíží do finále a u účastníků probíhá poslední třetí analýza vzorku krve.
Přichází sezóna jarních alergií
I přes aprílové počasí je jaro tady. Kromě procházek v rozkvetlé přírodě to ale znamená i příchod alergií. Počet alergiků v posledních dekádách stále roste. Podle odborníků nějakou formou alergie trpí až třetina populace, sezónními alergiemi zhruba 15 procent lidí.
Stravování v těhotenství ovlivňuje porodní váhu a výšku – výsledky ELSPAC
Jak se stravovaly těhotné ženy z kohorty ELSPAC v postkomunistickém Československu a jaký vliv to mělo na vývoj jejich potomků? Na to se snažili odpovědět vědci v čele s Ondřejem Mikešem. Zjistili, že potomci žen, které se v průběhu těhotenství stravovaly spíše nezdravě, měli zpravidla nižší porodní váhu, výšku a také vyšší index, který ukazuje zralost a neurologický vývoj.
Dvakrát za rok vydáváme newsletter. Nenechte si ho ujít!
Tato stránka pro svoji funkci potřebuje JavaScript
© 2022 Masarykova univerzita
Facebook Instagram Twitter Youtube
Používáte starou verzi internetového prohlížeče. Doporučujeme aktualizovat Váš prohlížeč na nejnovější verzi.