cs cs cs cs de cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hu cs cs cs cs cs hu cs cs cs cs cs pl cs cs cs cs cs cs cs hu cs cs cs cs cs hbs_lat cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs cs sl cs cs en cs eu cs cs cs cs cs
Nic není daleko od skutečnosti a dokázat vám to, tyto cviky, které budete schopni udělat doma a které vám umožní značně zlepšit vaše zdraví
Poznamenejte si to a proveďte typ cvičení, který pracuje nejlépe podle toho, co chcete
Pokud to, co hledáte, je pevný hýždě, můžete vyzkoušet squaty, protože to je jedna z nejvíce doporučených možností pro tento účel.
Díky tomuto pohybu spálíte tuk a zpevníte svaly
Za to postavte nohy ve stejné vzdálenosti jako ramena, záda rovná a žaludek pevný (můžete to také udělat s nohama těsně)
Pak ohneme tělo, vždycky s pravým zpátky a hledí před vámi. Ujistěte se, že udržujete váhu na podpatcích
Umístěte ruce do pravého úhlu a zopakujte cvičení
Doporučujeme si přečíst: Nejlepší cvičení pro perfektní hýždě
2. Chcete-li mít silnější nohy
Chcete mít silnější a natažené nohy , je to něco, co všichni chtějí, a to může být jednodušší, než se zdá.
S těmito tipy jsme bude mít výsledky za několik týdnů
Pro toto budete muset cvičení ležet na vaší straně, nohy rovně a spočívat na předloktí tak, aby byly zarovnány s
Cvičení zahrnuje zvedání nohy co nejvíce svisle, aniž byste ji opírali o nic a bez ohýbání.
Potom se budete muset vrátit do výchozí polohy a opakovat , Změňte nohu a proveďte stejný pohyb.
3. Pro práci dolní zóny
Tímto cvičením pracujete na spodní části těla, tj. Na nohách, stehnech a hýždě. Zdá se to jednoduché, ale vyžaduje soustředění, sílu a disciplínu
Zvedněte se, vezměte pulz, ve čtvrté sedící pozici a lehce držte paže
Pak přeskočte snahu zvednout nohy současně co nejvyšší.
Je důležité, že když spadnete, uděláte to na špičce , abyste snížili dopad na zem a vyvarujte se zranění
Nejužitečnější cvičení, které najdete, pokud hledáte tónování vašich zbraní, bude v používání elastických kapel
Nemáte budete muset postavit nohy těsně na jednom konci uvedeného pásu; buďte opatrní, aby se druhý konec nemohl uvolnit během cvičení
Přesuňte jednu rameno do bedra a protáhněte pás nebo pružnou výšku ramene
Zkuste to udělat takže pohyby jsou co nejpomalejší, ale pevnější, takže získáte skutečné výsledky a vaše paže budou silnější, protože cvičení bude účinné.
5. Pro oblast kyčle
Pokud to, co hledáte, je cvičení, které je užitečné pro tvarování boků a je také užitečné pro zvedání hýždí a lepší držení těla, pak je tato rutina vše, co potřebujete
První věc, kterou musíte udělat, je ležet na zádech, kolena ohnuté, chodidla nohou dokonale spočívající na zemi.
Pak musíte zvednout boky, že vaše tělo tvoří přímku.
Utáhněte hýždě a držte tuto pozici mezi třemi a pět sekund
Vraťte se do původní polohy a proveďte několik sérií.
Podívejte se také na 5 nápojů, které zlepší vaše zdraví a ztratí váhu
6. Nezapomeňte na čerpadla
Čerpadla jsou ideální jak pro hrudník, tak i pro ramena
Chcete-li to udělat, doporučuje se vám nejprve stisknout ruce, , ruce a nohy odděleny a bude čas začít
Ohebněte ruce tak, aby se vaše žebro dostalo téměř na zem Vždy vyhněte kopání bederní oblasti a nikdy nechte tělo klesne na zem
Bude nutné získat kompletní prodloužení ramen a opakovat pohyb
Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč
Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách. Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku. Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.
Integrujte hladce do vaší stravy a vychutnejte si všechny výhody
Pravidelně konzumujete ovoce a zeleninu? Jasně tělo potřebuje být vyčištěn za účelem odstranění nadbytku denně . Účinný způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí krémů. Pokud se vám nelíbí k jídlu ovoce a zeleniny, čisticí smoothies vám umožní spotřebovat zároveň využívat všechny své živiny. Proč konzumovat koktejly?