cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hu en cs cs cs cs cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs cs cs cs cs
The probouzení během noci a nespavosti může dojít kdykoliv, nejen když se snažíme spí. Někdy jsme se probudit za svítání, a to je velmi obtížné znovu usínat.
Co mám dělat, když jsem se vzbudil v noci?
Probuzení uprostřed noci a neumí spát je rozzuřující. Chceme odpočinout, protože existuje ještě spousta času, než budík zvoní a víme, že pokud nebudeme mít dobrý spánek druhý den, budeme zombies.
probuzením brzy ráno může být z různých důvodů : ozve hlasitý hluk zvenčí (např zvuk hasičských stříkaček), noční můra, příliš chladné nebo příliš horké, atd.
, jakmile probudit, může být velmi obtížné znovu usnout. Někteří rozhodnou až změna pozice několikrát v posteli Ostatní vstát a dělat věci, které nebyly dříve provedené den (včetně původních a bizarních aktivit).
kvalitní spánek je základem pro naše fyzické a duševní zdraví. naopak, nedostatek spánku, protože z apatie, podrážděnost, poruchy paměti a pozornosti, ospalost a více.
společenské a pracovní vztahy jsou těžké, když nebereme dostatek odpočinku.
, kdy byste měli dělat starosti, když se probudíte častěji v noci? Stane-li se více než třikrát týdně, může to být známkou toho, že jste příliš ve stresu, úzkosti nebo nervózní a že v dlouhodobém horizontu, bude to způsobit vážné zdravotní problémy zřejmě
Doporučujeme přečíst. 10 tipy pro dobrý spánek a probudit v plné formě
vstávání z postele k lepšímu spánku
jedním z metod, které můžete použít, pokud se vzbudíte v noci, je dostat se ven z postele, opustí místnost, zapnout měkké světlo a relaxační aktivity po dobu 20 nebo 30 minut.
pak zpátky do postele a pokusit se znovu usnout. true, c je to osobní volba, která považujeme za „něco uklidňujícího“, protože pro některé to může být k meditaci nebo cvičení jógy a další čtení, hrát karty nebo prohlížení obrázků.
V každém případě by měla být činnost, která nevzbuzuje nervový systém , a to Je důležité nepoužívat kávu, alkohol nebo tabák.
Chcete-li použít tablet nebo telefon, je to nejlepší, aby se minimalizovalo kontrast a zobrazení světla a vyhnout bílé, zelené a modré světlo , které inhibují produkci melatoninu (hormonu, který nám pomáhá usnout).
chcete-li sledovat televizi, je nutné zvolit typ programu že funguje. No akční filmy, násilná série nebo videa plné barev a jasného světla.
Když jste zpátky do postele, pokud je stejný proces opakoval, pak to musí začít znovu , Pokud nezůstane pouze 1 nebo 2 hodiny, než zazvoní budík. V tomto případě se doporučuje, aby si okamžitě a začít svůj den.
Určitě máte spoustu věcí, které můžete začít pohybovat se v díle domu (uvařit večeři, aby seznam nakupování, prádelna, úschovna zavazadel, atd.).
Jak se dostat z noci bdělého
bez ohledu na to, jak se v noci byl špatný den před, nemůžete udělat chybu kompenzovat zdřímnutí 3 hodiny. Stejně tak není možné změnit dobu probouzení a později vstát. Toto chování se zhoršuje a zpřísňuje nespavost.
Pokud probuzení nebo nespavosti, nejlepší způsob, jak obnovit je počkat, až před spaním v noci.
Po bezesné noci, je to velmi důležité, že oživení se provádí co nejdříve , abychom mohli naplnit své povinnosti a aktivity následující den. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.
1. Zvyšte příjem vitamínu B12
Pokud nejste dostatečně spokojeni, vaše tělo spotřebovává více vitaminů skupiny B (zdroje energie). Absence těchto živin vás udělá apatická, špatná nálada a problémy soustředění. Chcete-li získat zpět něco z toho ztratil vitaminu, můžete jíst některé z těchto potravin:
Chcete vědět více? Čtěte: Symptomy nedostatku vitaminu B12
2. Pijte zázvorovou infuzi
Tento kořen má mnoho vlastností. Takže neváhejte přidat do své stravy. Pokud se probouzíte v noci, se hormon kortizol zvyšuje a zvyšuje stres vašeho těla.
V důsledku toho zvyšuje krevní tlak. To způsobuje úzkost a snižuje imunitní odpověď. Chcete-li tyto efekty potlačit, nic netrpí infuze zázvoru . Je to velmi jednoduché na přípravu.
1/4 lžičky strouhaného zázvoru (2 gramy)
1 šálek vody (250 mililitrů)
a lžíce medu (20 gramů)
1 černý sáček čaje
teplou vodou a nalijte ji do šálku.
Přidat černou čajového sáčku a necháme asi 5 minut.
Odstraňte čaj a přidejte zázvor.
dobře promíchejte a osladit medem.
Vyhněte se cukry a tuky
jídlo bohaté na sacharidy, tuky a cukry se nedoporučuje , protože kalorií jsou velmi rychle spálené.
I když je to, co se po bezesné noci cítíte lépe, je tento efekt jen dočasný. Během několika minut se budete cítit víc unavený než dříve.
vybrat místo Zdravá bílkovin potravin , vlákniny a přírodních tuků, které vám poskytnou více udržitelné energie. A rozloučit se probouzení během noci!
10 tipů na dobrý spánek a probudit v plné formě
Exit dýchat čerstvý vzduch a před spaním pít horký nápoj jsou dva tipy, které pomáhají najít spánek a dobře spát. Přečtěte si více "
6 Ranní chyby, které ovlivňují náš metabolismus
Metabolismus zahrnuje skupinu chemického procesu, jehož účelem je transformovat živin do potravinových zdrojů energie pro každou z tělesných systémů. To pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi, který, podle pořadí, hraje roli při regulaci hmotnosti a kardiovaskulární zdraví . funguje odlišně v každém člověku, neboť se opírá pohlaví, věk, návyky a různé aspekty zdraví.
8 Stoprocentně účinný triky rozloučit nepříjemného zápachu v botách
ŠPatná vůně bot je jedním z nejčastějších problémů, kterým čelí miliony lidí na celém světě. dáváme pro naše nohy málo významu a my si neuvědomujeme, že vůně špatně. Problémem je, že na tomto místě vzniká spousta potu, to který produkuje vlhké prostředí vedoucí k proliferaci bakterií V důsledku toho se šíří nepříjemné pachy, stejně jako infekce, které mohou být způsobeny špatnou hygienou a zanedbáváním.