cs cs cs cs cs cs cs fr de en cs hu cs ms cs cs cs cs cs cs cs cs hu cs cs hu cs cs cs cs it en cs cs cs cs cs cs cs cs en en cs cs cs lt hbs_lat en vi cs cs cs cs lt en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs lt lt cs cs cs cs en fi es
V předchozím díle jsme si definovali TacFit jako strukturovaný kondiční systém obsahující několik cvičebních programů s různým zaměřením a k cvičení využívá různé cvičební pomůcky nebo cviky s vlastním tělem. Dnes se pokusím popsat zjednodušenou strukturu systému, která Vám umožní získat základní orientaci, potřebnou k dalšímu porozumění celému sytému.
Co tedy můžete v TacFitu cvičit, jaká cvičení obsahuje? Na tuto otázku nám pomůže odpovědět následující rozdělení cvičebních programů podle několika základních hledisek. Výčet cvičebních programů není úplný. Scott Sonnon systém stále vyvíjí. V současné době také nemáme všechny informace. Pro získání reálné představy o stavbě systému je, ale výčet dostačující :-)
1. Rozdělení dle cvičebních pomůcek
1.1. S vlastní vahou, bez cvičebních pomůcek
Angeless Mobility, Prasara Yoga, Tactical Gymnastics
Commando, Primal stress, Warrior, Survival…
1.2. S primitiv­ními cvičebními pomůckami – lano (závěs), bradla, clubbell, kettlebell, medicinbal, kruhy, bedna…
Mass Assalt – jednoruční činky
R. O. P. E. – lano (závěs)
Barbarian – TBar (bradla),
Circular Strength Trainig, King of Clubs – Clubbell
1.3. S primitiv­ními cvičebními pomůckami a vlastní váhou
TacFit 26 – hrazda, medicinbal, TBar (bradla), sandback, bedna, kruhy, Kettlebell, Clubbell, váha vlastního těla
2. Rozdělení dle intenzity cvičení + příklad cvičebního programu
Žádná intenzita – Intu Flow
Mírná intenzita – Angeless Mobility, Prasara Yoga, Tactical Gymnastic
Mírná a střední intenzita – King of Clubs, Barbarian…
Střední a vysoká intenzita – Commando, Primal stress, Warrior, Survival
V základu tedy můžeme říci, že v TacFitu naleznete cviky s vlastním tělem nebo jednoduchými cvičebními pomůckami. Tyto cviky jsou tématicky spojeny do cvičebních programů, které jsou s pohledu technické náplně postaveny buď na cvičení s konkrétní cvičební pomůckou, nebo vlastním tělem, případně kombinují cvičení s vlastním tělem s cvičením s pomůckami.
Aby to nebylo, tak jednoduché, tak jednotlivé cvičební programy nestojí v systému samostatně, jak by se mohlo na první pohled zdát. Přestože je lze cvičit samostatně. Jako celky nebo i jen části jednotlivých programů mohou být navzájem provázány. Provázaností zde rozumíme to, že se programy navzájem doplňují. Jak to může vypadat, ukazuje následující příklad:
Tematické provázaní – program THE SPECIAL OPS slučuje cvičební programy Commando, R.O.P.E. a Mass Assalt.
Kompenzace zatížení – cvičební program Angeless Mobility je kompenzačním cvičebním pro všechny kondiční cvičební programy jako například uvedené Commando a R.O.P.E. nebo Survival.
Našli bychom další kritéria, podle kterých bychom mohli TacFit strukturovat. Pro potřebu tohoto dílu jsem použil k popisu dělení podle cvičebních pomůcek, protože dává odpověď na zatím nevyslovenou základní otázku: Co budu ke cvičení potřebovat. Rozdělení podle míry intenzity cvičení (zatížení) zase poukazuje, že systém je strukturovaný i v rovině zatížení/zotavení.