cs en en cs id pl cs en en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs ca en en en cs cs en cs cs sl cs cs de sv it cs it cs hbs_lat cs cs cs cs pt pt it cs cs en it cs en pt cs cs cs cs en cs it en cs cs cs cs en
droby – játra a ledviny z telete, drůbeží játra, hovězí -NIKDY NE VEPŘOVÉ (lze i hovězí a telecí srdce)
všechny druhy drůbeže – vše bez kůže a tučných částí – NEJÍST KACHNU, HUSU
všechny plody moře (mušle, korýši, krevety – bez hlav – tam je moc tuku)
všechny druhy ryb sladkovodní a mořské, nevadí vůbec, jsou-li hodně tučné, konzervy ve vlastní šťávě a v tomatě, surimi tyčinky jsou nej vhodnější jíst rozmražené na cestách, kdy hrozí nebezpečí porušení diety
kvalitní netučná krůtí a kuřecí šunka, vepřová jen libová s obsahem 3% tuku, jinak raději vynechat a uzeninu jíst s rozumem, obsahuje mnoho solí
vejce- na j akýkoliv způsob
pochutiny : káva, čaj, odvary, ocet, bylinky, koření, cibule, česnek, citron na pokapání ryb – ne do nápojů jako citronáda, troška hořčice a sůl též omezeně, nakládané kyselé okurky = jako koření, ne v množství jako příloha zeleninová
1 placka z ovesných otrub = příprava : 1 vejce (nebo jen bílek), 1,5 lžíce jogurtu nebo tvarohu, 1,5 lžíce oves. otrub, zamíchat, osladit aspartanem nebo osolit (dle chuti) a na teflonové pánvi péct asi 2 min po každé straně. Pánev lze vytřít kapičkou oleje.
jako recept na léky = 20 minut rázné rychlé chůze/denně!m lze rozdělit do 2x 10 minut
Nic dalšího, co není v seznamu není dovoleno.
Tato fáze se dá držet jen 1 den v týdnu pro zhubnutí cca 5-7 kg nebo jako udržovací den do konce života s tím, že se pak v proteinový den dělá placka se 3 lžícemi ovesných otrub, ale to až po dosažení kýžené váhy. Kdo chce shodit více jak 5 kg, měl by tuto fázi držet 3- 5 dnů, to nastartuje organismus na delší hubnutí tj. cca 10-20 kg.
Jaký váhový úbytek lze očekávat: u méně obézních cca 1,7 kg/týden,
u hodně obézních až 4-5kg/týden (zadržovaná voda),
u komplikovaných případů = několik neúspěšných předešlých diet, menopauza, hormonálních poruch štítné žlázy lze očekávat 1 kg/týden.
Ten kdo zvolí 1 proteinový den v týdnu, mely by denně jíst po shození kil 3 polévkové lžíce ovesných otrub, chodit 20 min a pít 1,5l vody/den minimálně. Ostatní dny může jíst normálně. Aby však udržel shozená kila, je třeba tento cyklus dodržovat stále. Je to vlastně náhrada za dříve držený den půstu v týdnu, kdy tělo dostalo je napít, ale sáhlo vždy do svalových rezerv. Při dnešním sedavém a pohodlném životě není půst vhodný, proto ho nahrazuje proteinový den, bez tuku, kdy tělo samo po dobu 3 dnů má tendenci hubnout, pak zase začne nabírat, ale přijde opět proteinový den. Otruby jsou vynikajíci vláknina, která čistí řečiště cév a chrání před mrtvicí.
2. FÁZE = DIETA STŘÍDÁNÍ ČISTÝCH PROTEINŮ SE DNEM PROTEINŮ A ZELENINY
Tato fáze trvá v dietě nejdéle, dokud se nedostanete na reálnou váhu, která je ovlivněna nejvyšší dosaženou váhou, byť jen na 1 den v životě. Tělo si tuto váhu pamatuje a má tendenci se k ní za každou cenu vrátit!
den proteinový = viz fáze 1.
den s proteiny a zeleninou = která zelenina je povolená : rajčata, papriky, okurky, ředkvičky, špenát, chřest, pórek, fazolové lusky, zelí hlávkové, houby, celer, fenykl, zázvor, všechny druhy čekanky a salátů, červená řepa, lilek, cuketa, omezeně mrkev a řepa, z ořechů lze trocha mandlí – ostatní ořechy jsou zakázané
zeleninu lze jíst syrovou, dušenou, vařenou, vše bez tuku, lze použít masové a zeleninové bujóny – (masox)
pít v této fázi až 2l  vody/den (v těchto 2l je započítána káva, čaj, polévka atd.)
chůze = 30 min denně
[nechtějte za každou cenu shodit víc, než je reálná váha, stejně ji neudržíte] příklad = žena výška 160 cm vážící ve 20 letech 52 kg dosáhne ve věku 40-45 100 kg, může chtít shodit jen na 70 kg a nikdy už méně!
3. FÁZE = DIETA ZAMEZUJÍCÍ JOJO EFEKTU
Tato fáze je nej důležitější článek celku, protože, přesto, že jste zhubli jste nyní nejvíce ohroženi možnou zpětnou nadváhou, ještě není vyhráno!
VZOREC : NA KAŽDÉ SHOZENÉ KILI JE TŘEBA DRŽET TUTO DIETU PO DOBU 10-ti dnů, tj. shodíte-li 15 kg x 10 dní = 150 dnů
Od nynějška můžete jíst vše, co dosud tj.
–     placku z ovesných otrub (2 lžíce otrub)
–     proteiny a zeleninu a 2l vody/den
+ 2 krajíce chleba (celozmného) za den
+ 1 porce sýra 30% (jen tvrdé sýry typu Eidam) na den 40g a snězte najednou ne víc
+ 1 porce ovoce-nejlépe jablko, pomeranč, grep, kiwi apod.
nikdy nejezte banán, hroznové víno a třešně + 2 porce škrobovin týdně – těstoviny, kuskus, čočka, rýže- basmati + 2 slavnostní jídla do týdne (lze si dát zákusek po obědě, nebo víno a to, co vám nejvíce chybělo)
(ten den, kdy je slavnostní jídlo, je třeba si dopřát jen u oběda nebo jen u večeře, ne že si dáte zákusek po obědě a víno po večeři)
+ chůze 25 min/den
+ NEZBYTNÉ 1 DEN 1. FÁZE = čisté proteiny = je dobré si určit den v týdnu, kdy budete držet jen proteiny, třeba čtvrtek a pak vždy tento den dodržet, výjimečně lze jíst proteiny ve středu, ale pak se zase vraťte ke čtvrtku. Tento den totiž nastartuje metabolismus na opětovně hubnuti a tím udržuje dosaženou váhu.
4. FÁZE = UDRŽOVACÍ CYKLUS
po uplynutí správného počtu dní předešlé diety je metabolismus dostatečně stabilizován a lze začít jíst úplně normálně jako ostatní lidi tj.
6 dní běžná strava 7. den (čtvrtek) čisté proteiny. Kdo toto dokáže, neměl by víckrát přibrat. Rozhodně to však neznamená, že se začnete běžnou stravou přejídat a nezřízeně pít alkohol. Je možné jist dosyta a dost, ale přesto s rozumem.
denně 3 lžíce ovesných otrub do jogurtu nebo v placce  až do konce života
denně choďte 20 minut a pijte 1,5l vody/den
chraňte si navyklé zkušenosti, aby se váha nevrátila (při porušení rytmu – tělo má neustále tendenci přibrat!)
Click to share on Twitter (Opens in new window)
Click to share on Facebook (Opens in new window)
Click to print (Opens in new window)
Chráněno: Office 2020 27.12.2019
Chráněno: SharePoint Web Application – Virtual Directory is Empty 25.4.2019
astro astrocoaching astrokoučink Benátky cestování coaching dovolená u letiště Fotky Foto ISS IT koučink MacOS NASA NWO Návody Paříž Počasí Punk Rodos Samos Santorini Synology Testování Tonda Video Řecko