cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs en pl cs cs cs en cs cs es cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs en cs cs cs cs cs en cs cs cs cs hbs_lat en cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs sk cs ca cs cs cs cs hbs_lat sk en cs en cs sk cs cs cs es en es sv cs cs sv cs cs cs cs cs sk fr zh cs sk sv fr cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs sk sv fr cs sk fr fr cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs fr ru cs sk nl sv cs sv cs sv cs sv cs sv cs sv cs cs cs cs cs tr cs cs cs pl cs cs cs en cs cs cs cs cs cs fr cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs
Nemáš k dispozici množství vybavení pro silový trénink? Žádný strach. Máme pro tebe skvělý trénink s jednoruční činkou, který rozpálí celé tvé tělo jen jednou váhou. Je to solidní rutina, kterou můžeš mít ve svém arzenálu domácích silových cvičení, protože vyžaduje minimální vybavení, ale zasáhne téměř všechny hlavní svalové skupiny a dá se snadno zvýšit nebo snížit na různé úrovně obtížnosti.
Lehni si tváří nahoru s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. V pravé ruce drž činku s dlaní směřující k tělu a loktem na podlaze ohnutým pod úhlem 90 stupňů, aby váha byla ve vzduchu. Levá ruka by měla být položena na zemi vedle tebe. Toto je výchozí pozice.
Zvedni závaží směrem ke stropu, lokty úplně narovnej a dlaň drž směrem k tělu. Zastav se zde na vteřinu. Pomalu ohni loket a sniž závaží zpět na podlahu tak, aby bylo kolmo na tvůj trup. Ujisti se, že jen poklepeš rukou na podlahu místo toho, abys na zem položil celou váhu své ruky a činky. Toto je 1 opakování.
Proveď 8-12 opakování. Vyměň strany a zopakuj.
FIT PLUS FIT PLUS Kovové nakladacie jednoručné činky 2x16,5 kg
Postav se s nohama přibližně na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven. Drž činku na hrudi, oběma rukama uchop jeden konec. Toto je výchozí pozice.
Pokrč kolena a tisk boky dozadu, když klesáš do dřepu. Pamatuj si, že většinu své váhy necháš na patách, abys lépe aktivoval zadek a hamstringy.
Přejdi přes paty, aby ses vrátil do stoje a mačkej zadek v horní části. To je 1 opakování.
Přítahy činky s opíráním o lavičku
Postav se před lavičku s nohama na šířku boků v rozloženém postoji. Drž činku v pravé ruce s paží na boku.
Když je střed těla zapnutý, předkloň se v bocích, zatlač zadek dozadu a drž obě kolena jemně ohnutá, přičemž se ujistí, že si nevykroutíš ramena (tvá pohyblivost boků a flexibilita hamstringů budou určovat, jak daleko se můžeš ohnout). Polož levou dlaň na lavičku, paži rovně.
Dívej se na zem několik centimetrů před nohama, aby si udržel krk v pohodlné poloze. Toto je výchozí pozice.
Vytáhni závaží směrem k hrudníku, lokty drž blízko těla, abys aktivoval zádové svaly a zmáčkni lopatku v horní části pohybu.
Pomalu snižuj závaží natažením ruky směrem k podlaze, aby ses vrátil do výchozí polohy. Když snížíš váhu, ujisti se, že tvé nepracující rameno zůstává ve vodorovné poloze. To je 1 opakování.
Proveď 8-12 opakování, pak vyměň strany a zopakuj.
FIT PLUS FIT PLUS Kovové nakladacie jednoručné činky 2x9 kg
FIT PLUS FIT PLUS Kovová nakladacia jednoručná činka 9 kg
Mrtvý tah s použitím jedné nohy
Postav se s nohama u sebe, drž činku v pravé ruce vedle sebe. Toto je výchozí pozice.
Přenes váhu na pravou nohu. Udržuj záda rovná a mírně ohni pravé koleno, předkloň se v bocích, zatlač zadek dozadu a levou nohu zvedej rovnou za tělo, přičemž činku spouštěj směrem k podlaze, dokud neucítíš natažení pravé hamstringy.
Udržuj střední část těla pevně, zatlač přes pravou patu, aby ses postavil rovně a vytáhni činku zpět do výchozí polohy, přičemž v horní části stlač zadek. Levou nohu dej zpět dolů, aby se setkala s pravou, ale nech špičku nohy lehce poklepat podlahu - nezatěžuj levou nohu. To je 1 opakování.
Proveď 8-12 opakování na pravé noze. Potom vyměň strany a zopakuj.
Sedni si s koleny nataženými před sebe, chodidly pokrčenými a patami na podlaze.
Drž ruce před hrudníkem a naklánějte trup dozadu, dokud neucítíš zapojení břišních svalů.
Pomalu otoč trup zprava doleva. Nezapomínej, že po celou dobu budeš mít svůj střed těla pevný.
Ztíž si to zvednutím paty ze země nebo držením činky při kroucení. Zvedáš-li paty, ujisti se, že to cítíš v břišních svalech a ne v ohýbačích boků a stehen.
FIT PLUS American Hex Dumbbell 2x10 kg
FIT PLUS FIT PLUS Kovová nakladacia jednoručná činka 16,5 kg
Nejlepší cviky na ruce s jednoručkami
10 posilovacích strojů, které můžeš vyzkoušet s kamarádem, pokud jste v posilovně noví
Takto dokážeš letními sporty spálit nechtěné kalorie a pobavit se!
Cvičení nalačno? Ano nebo ne?
Jak nejlépe využít vnější workout zóny?
Vše o nákupu →
Naše další webové stránky
Od roku 1992 přinášíme novinky ze světa fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu.
Každoročně motivujeme a vyhlašujeme soutěž Do formy s Muscle&Fitness.
Produkt byl přidán do košíku
Souhlas se zpracováním cookies
Abychom mohli náš web vylepšovat, potřebujeme si o návštěvnícíh ukládat soubory Cookies. Více informací
Nebojte, jsou to drobné textové informace, které jsou pro nás nápomocné při vyhodnocování webu, nebo cílení relevatní reklamy. Více o Cookies zde.
Velmi nám pomůžete, pokud Povolíte vše. Povolit lze jen cookies, které chcete. Případně je možné zákazat vše, kromě nezbytně nutných k fungování webu.