cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs sl cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs eu cs cs cs cs cs
To je důvod, proč , když přetížení těžkými jídly, objevují potíže, a mohou ovlivnit metabolismus a vylučování hormonů zodpovědných za dobrý spánek.
Více to může způsobit nepříjemné pocity, jako je žaludeční reflux, který nastane, když trávicí šťávy zpět do krku, což způsobuje pálení.
k prevenci těchto příznaků doporučujeme lehkou večeři, alespoň dvě nebo tři hodiny před spaním.
Navíc je lepší vyhnout se potravinám, které se v tomto okamžiku těžko stravují. Objevte je! 1. Těstoviny
Jedná se o jednu z potravin, které bychom se měli vyhnout všem v noci. I když jsou snadno připravit a jsou vynikající, jsou bohaté na sacharidy, které se zase do tuku přes noc.
Tuk je těžko stravitelné a zpomaluje metabolismus, brání hladký průběh jeho úkoly.
Nezapomeňte číst: 5 způsobů, jak zvýšit metabolismus
I když je to těžké jídlo pro trávicí systém, pizza je jednou z nejčastěji konzumovaných ve večerních hodinách, než spí.
I když je to chutné, není daleko od toho, lehké jídlo a protože už je těžké trávit během dne, představte si večer!
Toto jídlo je bohaté na tuky a
je často složeno z ingrediencí s vysokým indexem kyselosti, které generovat obtížné zažívací příznaky 3. Sladkosti
Spotřeba koláčů nebo sladkostí nejen dramaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale
může být také spojena s větším počtem nočních můr. Bylo prokázáno, že tuku a cukru je přímý vliv na mozkové vlny, a mohlo by dojít.
to je důvod, proč pro klidnou noc, relaxační a bez přerušení, to je nejlepší, aby se zabránilo koláče či sladkosti.
Nedoporučuje se zcela vyloučit červené maso ze stravy, protože je to jeden z nejlepších zdrojů bílkovin a železa.
, jsou však nejlépe vyhnout nanejvýš večer, protože
zpochybňují spánek, protože přetížují zažívací systém. 5. Sodas
Nedoporučujeme se kdykoli, ale hlavně večer. Často se skládají z velkého množství cukrů a dalších látek, které způsobují kyselost v těle.
Kyselina poškozuje ventily, které spojují žaludek a jícnu, což produkuje
žaludeční reflux a zvýšený žaludeční tlak 6. Čokoláda
Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty a doporučuje se v malých porcích pro dobré zdraví mozku a pro stimulaci paměti.
Avšak jídlo před spaním není vhodné, protože tělo bude odpočívat několik hodin a jeho kalorie budou uloženy jako tuky.
Na druhou stranu byste měli vědět, že čokoláda, zejména černá, obsahuje
významné množství kofeinu a jiných stimulantů, které by mohly udržet mozek probudil se déle než obvykle. Chcete vědět více? Přečtěte si: Proč vás čokoláda neztuhne?
Všechny potraviny obsahující sýr by měly být co nejvíce jíst ráno.
To vše je vzhledem k jejich vysokým obsahem tuku, který
ztěžují trávení a stimulují produkci kyseliny v žaludku. Jíst hamburgery, párky v rohlíku, lasagne a jiné nádobí, které obsahují velké množství sýra v noci, může způsobit vážné poruchy spánku.
The pepř nebo horké omáčky jsou zdravé v malých množstvích, a pokud jsou doprovázeny dalšími potraviny bohaté na živiny.
Nevýhodou těchto omáček se objeví, když byl spotřebován před odchodem do čtená kvůli jejich vysokokalorickému a pomalu hořícímu sacharidu
Nyní, když znáte všechny tyto potraviny, věnujte pozornost těm, kterým můžete a těm, které nemůžete jíst v noci. obecně,
je vhodné konzumovat ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, které jsou pokrmy, které podporují trávení a zlepšují spánek.
je také vynikající konzumovat nálevů sedativních vlastností, jako je infúze s heřmánkem, valeriátem nebo levandulem.
Jak je poloha, ve které spíme ovlivňuje tělo?
Spánek hraje důležitou roli v oblasti zdravotnictví a fungování našeho těla , protože f avorise proces regenerace svalů a mysli, což umožňuje začít nový den plný aktivit. The postoj, že bychom přijmout ke spánku je detail, že většina lidí ignorovat a které do značné míry určuje kvalitu odpočinku. Je třeba poznamenat, že existují určité pozice, které mají negativní dopad zdraví, a zároveň snížit výhody, které lze odvodit z našeho spánku.
Lepší odpočinek v noci po těchto cvičení
Někteří lidé nemohou dobře spát a probouzet se v noci, zatímco jiní nemohou dobře spát i přes spaní celou noc Odpočívá lépe je výzva, která vám umožní mít větší energii a vitalitu. V tomto článku vám vysvětlíme, jaké cvičení můžete udělat před spaním, abyste bojovali proti nespavosti a lépe odpočinek Lepší odpočinek pomáhá předcházet nemocem Uvolněný spánek není luxus.