cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs cs cs cs cs
V moderním a technologickém světě, ve kterém žijeme, se zvýšil počet lidí, kteří trpí poruchami spánku.
Nekonečný životní styl a pravidelné užívání elektronické přístroje vytvářejí změnu ve spánkovém vzoru, což je u některých velmi obtížné ovládat.
Potíže s spánkem jsou spojeny s mnoha zdravotními podmínkami a skutečnost, že není schopna je ovládat, může způsobit vážné fyzické problémy a fyziologické faktory, které mohou ovlivnit kvalitu života.
Proto je nezbytné, aby se předmět příliš rychle nevypustil a učil se zlepšovat spánek
Relaxační cvičení jsou vynikající alternativy, které lze vzít v úvahu při boji proti nespavosti a ke zlepšení kvality spánku.
Díky tělu se uvolní napětí a vás připraví spát co nejlépe bez přerušení.
Relaxační technika, která vám pomůže spát snadněji
Zvolte místo, kde můžete buďte klidní a daleko od hluku, pak se pohodlně oblečte. Můžete také vytvořit příjemnou atmosféru tím, že se zaměříte na jemnou hudbu. Krok 2.
Můžete tyto cvičení sedět nebo ležet, ale vždy s ohledem na to, že pohodlí je zásadní a že vaše
Pokud upřednostňujete vstávání, ohýbejte kolena a roztáhněte nohy mezi 20 a 30 centimetry. Tímto způsobem bude vaše záda v klidové poloze.
Pokud naopak upřednostňujete sedět, ujistěte se, že si odpočinete hlavu na opěradle tak, jak to potřebuje k podpoře.
No.2. Dejte jeden z vašich rukou na břicho a druhou na horní části trupu, mezi hrudník a krk, aby lépe cítit pohyb bránice při dýchání.
Nº3 Při zavřených očích hluboce a pomalu vdechujte a představte si cestu vzduchu tělem
N ° 4. Cíťte vzduch, který se dostane do břicha rukama. Snažte se zadržet dech na 3 nebo 4 sekundy.
Nº5 Vydechujte a vypouštějte vzduch pomalu, počítat od pěti do nuly. Váš břicho se vrátí do klidové polohy
Nº6. Opakujte tyto kroky několik minut se zaměřením na každý pohyb. Postupně začnete cítit, že vaše tělo vstupuje do stavu uvolnění
Opatření Aby tyto dýchací cviky fungovaly jako relaxační technika, je velmi důležité řídit rychlost dýchání , stejně jako množství vzduchu, které se během cvičení dýchá.
Je-li to možné, postupujte pomalu,
, protože hluboké vdechnutí může způsobit nevolnost jako důsledek hyperventilace nebo nadbytek kyslíku v krvi
Tipy pro lepší odpočinek Pro zlepšení účinků těchto cvičení je také dobré vzít v úvahu některá doporučení, která pomohou zlepšit zbytek
Uspořádejte se tak, aby měli pevně stanovenou dobu spánku a východu, protože vaše tělo bude spát bez rozptýlení ve správný čas
Není špatné odpočívat po dobu 15 minut během dne. Nicméně, to není vhodné, aby tento čas na odpočinek a aby tak učinily jen několik hodin před ulehnutím do postele.
Udělej si svůj pokoj chrám klidu
, místo na spaní by mělo být pohodlné bez elektroniky, s tmavými závěsy a dobrou matraci.
se jíst před spaním nebo požitím velmi vydatné jídlo během hodiny před spaním mohou způsobit poruchy spánku
Odborníci vám radí, abyste měli světlo večeře a nejméně dvě hodiny před spaním.
Přečtěte si také: Dinners lépe spát a obnovit
Mnoho lidí raději dívat na televizi nebo si hrát s jejich telefonu nebo jiného elektronického zařízení, pokud se nemohou dostat ke spánku
. Nicméně, bylo ověřeno, že světlo vyzařované těmito zařízeními má negativní vliv na zdraví a může být příčinou poruchy spánku.
to je důvod, proč
ideální je číst, nebo dělat některé logické cviky ke stimulaci spánku a tak k mozku.
Je to skvělá terapie a celkově zlepšuje paměť.
7 Tipů proti hladu není růst
Někteří lidé trpí, protože mají pocit, že je třeba neustále uspokojit chuť k jídlu, nebo oni potřebují jíst velké množství při každém jídle. To může záviset na věku, metabolismu a životní tempo. , ale je pravda, že některé potraviny mohou pomoci náš žaludek pocit sytosti, aniž by museli jíst nadměrné množství Je důležité zdůraznit, že vyvážená strava je obecně mnohem uspokojivější než dieta bohatá na tuky a cukry.
Jak mají hýždě a firma
Mezi cvičení které zajímají většinu žen, najdeme cvičení k posílení hýždí, tónování je a poskytnout jim krásný zaoblený tvar. V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak pracovat vaše hýždě a dáme několik tipů pro perfektní hýždě, firmy, kola a bez celulitidy. kontrakturách hýždě Pokud se vaše hýždě mají velikost Líbí se vám, ale chcete zlepšit tvar a zaokrouhlit je například, musíte nejdříve provést masáž, abyste odstranili možné kontrakty.