cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs cs cs cs cs id en en nb cs de cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hbs_lat zh cs en fr cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs pl cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs es cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs cs sk cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs de cs cs cs cs cs cs cs cs cs pl cs cs cs cs cs cs nl en pl cs cs cs cs cs cs cs cs cs nl en pl cs cs cs cs cs cs cs pl fy en sk pt als eo fr en cs en en sv fr de de fr fr fr sv en fr en ja fr de fr es nb fr de en en sv de de fr en fr it en sk cs en
Únava, křeče, nespavost – to jsou jen některé z mnoha příznaků, které může způsobit nedostatek hořčíku. Díky současnému industriálnímu zemědělství se z půdy vytrácí minerály, včetně hořčíku, kvůli tomu ho můžeme mít ve stravě málo, i pokud jíme zdravě. Jeho potřebuje navíc zvyšuje stres a škodlivé látky z vnějšího prostředí.
Jak hořčík proti stresu pomáhá?
Hořčík je esenciální minerál nezbytný pro správné fungování našeho organismu, podílí se na více než 400 biologických dějích. Jeho dostatek zajistí správné fungování těchto procesů a našemu tělu značně ulehčí. Hořčík je navíc účinným relaxantem, odstraňuje fyzické i psychické napětí a pomáhá nám se uvolnit.
I přes jeho úbytek v potravinách, oproti minulosti, ho některé stále obsahují zvýšené množství. Nejvíce ho nalezneme ve:
listové a zelené zelenině (hořčík je součástí molekuly chlorofylu),
Dále se nachází v některých druzích celozrnných obilovin a luštěnin. Pokud tyto potraviny nejíte denně ve zvýšeném množství, tak zvažte užívání hořčíku v podobě doplňku stravy.
Dle lékařů by každý dospělí měl denně přijmout okolo 400 mg hořčíku. V období stresu, fyzické námahy nebo při dehydrataci ho ale náš organismus potřebuje více. Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, tak ho budete muset brát mnohonásobně větší množství, do té doby, než ho doplníte.
Na trhu je k dostání spousta doplňků stravy obsahujících hořčík, ne všechny jsou ale stejně účinné. Některé obsahují škodlivá plniva, barviva či sladidla a jejich užíváním si spíše uškodíte. Abyste se vyhnuli těm nejhorším aditivům, tak volte variantu kapslí nebo čistého prášku bez aditiv.
Hodně také záleží na formě hořčíku, kterou si zvolíte. Například běžně dostupný oxid hořečnatý dokáže náš organismus využít jen ze 4 % – mnoho užitku z něj tedy mít nebudete. Některé další formy jsou dokonce škodlivé, například aspartát a laktát.
Mezi nejlepší běžně dostupné formy hořčíku patří citrát hořečnatý a bisglycinát hořečnatý, náš organismus je dokáže absorbovat a při správném dávkování nemají žádné vedlejší účinky. Při dávkování se řiďte instrukcemi na obale konkrétního výrobku, obecně je ale bezpečné užívat i vyšší množství hořčíku. Pokud pociťujete po použití hořčíku průjem, tak jste si vzali více hořčíku, než je vaše tělo schopno vstřebat, v takovém případě snižte dávkování.
Pokud jste si zakoupili práškovou variantu, tak doporučenou denní dávku 400 mg hořčíku pokryje přibližně 2-2,5 g citrátu nebo bisglycinátu hořečnatého. Prášek doporučuji přidat do jídla, vyhnete se tak jeho nevalné chuti, která může některým lidem při rozmíchání ve vodě vadit.
Tyto dva minerály spolu úzce spolupracují – hořčík zajišťuje správné rozvádění vápníku tam kam patří, do kostí. Pokud se vyhýbáte mléčným výrobkům a máte ve stravě málo vápníku, tak je vhodné abyste ho rovněž doplnili doplňky stravy, ideálně ve formě citrátu nebo jiného chelátu. Pokud vápník a hořčík užíváte ve stejný čas, tak udržujte množství aktivního vápníku pod 300 mg, vyšší množství by totiž zablokovalo vstřebávání hořčíku vaším organismem.
Pamatujte, že hořčík je esenciální minerál, a ne žádný zázračný lék. Měli byste ho tedy brát dlouhodobě, a ne jen do první úlevy od příznaků. Pokud s jeho užíváním ale vytrváte, tak budete jeho účinky příjemně překvapeni.
Líbil se Vám tento příspěvek?
Kliknutím na hvězdičku to ohodnoťte!
Průměrné hodnocení 0 / 5. Počet hlasů: 0
Zatím žádné hlasy! Buďte první, kdo ohodnotí tento příspěvek.
Označen štítky : hořčíkkřečenespavoststresúnavavápník
Facebook Twitter Google+ Linkedin
Jóga – lék pro tělo i duši
Čokoláda a zdravý životní styl
Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *
Uložit do prohlížeče jméno, e-mail a webovou stránku pro budoucí komentáře.
Lajkni nás na Facebooku
Bobyho móda – muži, ženy, děti
Nejnovější zprávy – Aktuálně.cz
Okupovaná území hlasovala v referendu pro připojení k Moskvě, píší ruská média
Ruskou invazi na Ukrajinu sledujeme v online reportáži.
Za lži o úmrtích po očkování padla obžaloba. Peterkové hrozí osm let vězení
Peterková lhala o úmrtích seniorů po očkování proti covidu či za výroky o tom, že Česko obsadí vojska NATO s cílem vyhladit Čechy.
"Ať bojují doma, proti Putinovi." Státy EU dělí otázka, co s prchajícími Rusy
Evropská jednota tváří v tvář Rusku má nové trhliny. Bodem sporu jsou Rusové prchající ze země před mobilizací, kterou Putin vyhlásil minulý týden.
Na autě měl ruský okupační symbol "Z" i vojenskou stuhu. Soud ho z Česka vyhostil
Trest za podporu ruské invaze na Ukrajinu dostal podle zjištění Aktuálně.cz Němec, který se zdržoval v Chomutově.
Prošlo dál i pět mužů, ptali se jich na vlastenectví. Jak probíhá útěk Rusů do Gruzie
"Abychom umírali a zabíjeli ostatní, a kvůli čemu? Nerozumíme tomu. Proto jsme se rozhodli utéct," popsal jeden z prchajících Rusů.
Na co se zaměřit při výběru kolotoče nad postýlku?
Magnetická tabule pro děti – Vytvořte si ji z fólie
Spolehlivé školní batohy poznáte podle certifikací od lékařů a odborníků
S dětmi zamiřte ven i v dešti
Zdravotní obuv Santé je pro děti ideální volbou. Ocení ji i dospělí
Dům a zahrada 23
Vztahy a rodina 10
1. třída (5) alternativní (2) covid-19 (3) cyklistika (2) dětský pokoj (4) emoce (2) hry (2) hubnutí (2) hyperaktivní (1) komunikace (3) koronavirus (2) kroužky (3) ložnice (4) metody učení (1) nemoc (3) nábytek (1) ovoce (2) Paměť (2) pomůcky (1) porucha (1) poruchy učení (2) postel (1) postýlky (2) prevence (2) problémy (1) rady (32) rostliny (2) soustředit (1) sport (3) sportovní aktivity (3) stres (3) tuk (2) učení (3) vzdělání (2) výchova (4) výuka (5) vývoj řeči (2) zdravé jídlo (2) zelenina (2) známky (2) zábava (2) úklid (2) řeč (2) škola hrou (2) škůdci (2)