cs cs en da en de en en en cs en cs en cs en de cs cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs sk en es en pl en cs en hbs_lat en cs en cs en pl en en en hbs_lat en en en hbs_lat en en en es en hbs_lat en hbs_lat en en cs cs en cs cs de cs cs de cs hu de cs sk de cs cs de cs en en cs et eu hbs_lat hbs_lat cs cs cs sv eo cs cs cs cs cs cs cs cs en cs cs cs cs
Krční páteř patří k nejčastěji bolestivým oblastem. Vliv na to má právě jednotvárné sedavé zaměstnání v nevhodné poloze. Proto je vhodné uvolněním a protažením svalů páteře  prokládat denní stereotyp. Některé z cviků, které jsou vhodné k uvolnění krční páteře známe již ze školy, kde jsme je cvičili v rámci tělesné výchovy, jen jsem si neuvědomovali jejich význam.
Cviky provádíme v sedě na židli  s koleny od sebe na šíři ramen, kdy páteř máme vzpřímenou jak je popsáno výše.
Prvním cvikem je předklon krční páteře, kdy se při výdechu snažíme dotknout bradou hrudní kosti. Následně s postupným nádechem stavíme hlavu do vzpřímeného postavení a při dalším výdechu hlavu zakláníme. Obr.1.
Obdobně cvičíme úklony hlavy na stranu, kdy s výdechem ukláníme hlavu k ramenu. Následně s postupným nádechem stavíme hlavu do vzpřímeného postavení a opět s výdechem ukláníme k ramenu druhému. Je třeba dbát na to, abychom při úklonech hlavu nepředkláněli či nerotovali. Obr. 2.
K intenzivnějšímu protažení využíváme další cvik, při kterém hlavu ukloníme obdobně jako u předchozího cviku a stejnostrannou rukou uchopíme hlavu v oblasti ucha. Pomalým tahem, kdy postupně cítíme napínání svalů oblasti krku, tlačíme hlavou proti ruce a naopak. Rameno na druhé straně než je hlava ukloněna tlačíme dolů. V této poloze postupně dýcháme a setrváme 8-10 s. Následně protáhneme druhou stranu.  Obr. 3.
Pro uvolnění krční páteře je možné použít cviku, kdy bradu „položíme“ na jedno rameno a bradou postupně kroužíme k druhému ramenu, setrváme asi 5 vteřin a opět kroužíme zpět a opět vydržíme 5 vteřin. Obr.4.
Pro protažení střední části svalů páteře je vhodný cvik- při vzpřímeném sedu se díváme vpřed. Bradu tlačíme vzad. Při výdechu předsuneme bradu co nejvíce vpřed a mezi stištěné zuby syčíme. Je třeba dbát na to, abychom se při cviku nepředkláněli.  Při cviku cítíme, jak se napínají na přední straně krku. Obr. 5.
Pro protažení svalů dolní krční páteře a šíje jsou vhodné cviky, kdy zvedáme ramena. V poloze v přímém sedu nejprve tlačíme jedno rameno co nejvýše Obr. 6.a,  kde vydržíme asi 5 vteřin a následně rameno tlačíme co možná nejníže Obr. 6.b. Následně cvičíme i druhé rameno.  Při cviku dáváme pozor, abychom drželi krk a hlavu vzpřímené a nenakláněli je.  Následně můžeme cvičit obě ramena současně, kdy obě ramena současně zvedáme a opět tlačíme dolů.  Obr. 7 a,b.  Na závěr uvolnění je vhodné kroužení ramenními klouby.  Nejprve cvičíme jedno rameno, následně druhé a na závěr oběma současně. Je třeba procvičovat v obou směrech tj. nejprve zepředu dozadu a následně naopak. Obr. 8
Ke komplexnímu posílení hlubokých stabilizátorů šíje byla doporučena celá řada cviků, proto bych chtěl doporučit jeden z nich. Cvičící leží na břiše, kdy horní končetiny včetně dlaní jsou opřeny o podložku, hlava je napřímená.  Lokty jsou opřeny vnitřní částí o podložku a při úvodu cviku cvičící tlačí lokty do podložky a zvedá hlavu vpřed v ose těla, jakoby s úmyslem pohybu vpřed. Obr. 9. Při tomto cviků cítíme, jak dochází k napínání svalů šíje. (Kolář str. 237-8)
Proč nás bolí záda? Obecné zásady jak bolestem zad předcházet
Amblance ortopedie a traumatologie pohybového aparátu
Od 18.5.2020 otevírá garant těchto stránek doc. MUDr. Jaroslav Pilný, Ph.D. ve spolupráci s MUDr. Petrem Maluškem odbornou ambulanci pro ortopedii a traumatologii pohybového aparátu. Do ambulance na poliklinice ve Žďáru nad Sázavou, Studentská 1699/7 se můžete objednat na tel. 564 407 580 v čase provozu ambulance. Ambulantní hodiny: MUDr. Petr Malušek v pondělí od 7 do 15 hod. a doc. MUDr. Jaroslav Pilný, Ph.D. v úterý 15-19 hod.
Vážení návštěvníci webových stránek www.ortopedie-traumatologie.cz, vzhledem k velkému pracovnímu vytížení se garant těchto stránek doc. MUDr. Jaroslav Pilný, Ph.D. rozhodl ukončit činnost diskusního fóra na těchto stránkách. S dalšími dotazy se proto obracejte na své ošetřující v daném oboru a praktické lékaře.
Garantovi těchto stránek doc. MUDr. Jaroslav Pilný, Ph.D. vyšla začátkem měsíce září další kniha pod názvem ÚRAZY VE SPORTU a jak jim předcházet. Autor se svými spolupracovníky připravily publikaci, kde široké veřejnosti, sportovcům, jejich trenérům představují nejčastější úrazy a přetížení vzniklé při sportu. Představují základní postupy ošeření na sportovišti, principy lékařského ošetření a doby léčení. Práce se věnuje také rehabilitaci po úrazech a operacích. Samostatnou části jsou kapitoly věnované tejpingu.
Účast na ZOH 2018
Garant těchto stránek doc. MUDr. Jaroslav Pilný, Ph.D. se ve dnech 10.2.-26.2.2018 se zúčastní jako člen lékařského zajištění sportovců ZOH 2018 v Jižní Koreji.
Výuka na Lékařské fakultě
Garant těchto stránek doc. MUDr. Jaroslav Pilný, Ph.D. zvítězil v konkurzu na docenta Ústavu anatomie Lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Hradci Králové. Toto mu umožní kromě operování v Nemocnici Nové Město na Moravě ještě navíc předávat své zkušenosti studentům medicíny v přednáškách z klinické anatomie.
Léky pro léčbu osteoporózy
Resekce pliky - délka rekonvalescence
Pálivá bolest pod kolenem
Bolest chodidel při běhu a chůzi
(c) 2011 Ortopedie-traumatologie.cz. Články/fotografie není možné přejímat bez písemného souhlasu majitele serveru.