cs cs cs cs en hbs_lat cs cs nds cs sl en en en cs cs de cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en en en en en it en en en en es cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hu cs cs cs cs es cs cs
Pohyb přináší řadu benefitů. Zvlášť důležitý je pohyb u dospívajících dětí, které si tím můžou do budoucna zajistit ochranu před řídnutím kostí. Intenzivní aktivita totiž kosti posiluje.
19. 8. 2021 Barbora Rudzanová
Osteoporóza – tichý zloděj kostí
Osteoporóza je onemocnění, které se projevuje řídnutím kostí. Objevuje se zejména u lidí starších 50 let. Slabé kosti jsou pak více náchylné na případné poškození, proto je osteoporóza často spojená s mnohými úrazy, zvláště zlomeninami.
Nejlepším lékem na tuto nemoc, stejně jako na mnoho ostatních, je prevence. Tedy posílit kosti hlavně v době, kdy se vyvíjejí a rostou – to znamená v dětství a dospívání. Ideálním způsobem je dostatek intenzivního pohybu.
Jak moc je potřeba cvičit?
Tým naší sesterské studie ALSPAC zkoumal vliv různých druhů fyzické aktivity u 1 748 15letých dívek a chlapců na hustotu jejich kostí. Aby vědci pracovali s co nejpřesnějšími údaji, účastníci studie na sobě týden nosili speciální monitor fyzické aktivity, který zaznamenával každý jejich pohyb.
Dospívající se věnovali různým pohybovým aktivitám, které výzkumníci rozřadili na lehkou, střední a intenzivní. Výsledky ukázaly, že pro významný nárůst kostní hmoty je potřeba provádět intenzivnější cvičení jako je třeba běh nebo jogging. Méně náročná fyzická aktivita jako třeba chůze nemá na tloušťku kostí vliv, byť by byla prováděna delší dobu.
Aby nedocházelo k úbytku kostní hmoty, je ale důležitý jakýkoli pohyb. Důkazem toho mohou být i výsledky měření kostní hustoty například u kosmonautů, kteří ve vesmíru nemusí čelit odporu gravitace nebo lidí s poškozenou míchou, kteří mají omezenou možnost pohybu.
Samotný vedoucí výzkumného týmu, profesor Tobias zmiňuje, že pokud svým dětem ukážeme cestu k pohybu a naučíme je mít rádi sport, zajistíme jim tím správný vývoj kostí a snížíme riziko vzniku osteoporózy v pozdějším věku. Nedávná studie potvrzuje, že pokud člověk v mládí sportuje, síla kostí přetrvá i do dospělosti a stáří.
Pro tvorbu kostí je důležitý i vápník a vitamin D
Vedle pohybu je důležitá také výživa, konkrétně dostatečný příjem vápníku, který můžeme získat například z mléka a mléčných výrobků, a dále příjem vitaminu D. Ten si naše tělo v létě umí vyrobit samo díky slunečním paprskům. Ideální je tak spojit pobyt venku s pohybem a zasportovat si někde v přírodě.
Osteoporóze, tedy řídnutí kostí, lze předejít.
Intenzivní fyzická aktivita, jako je třeba běh nebo míčové hry, jsou pro děti ideálním způsobem, jak posílit své kosti.
Vedle pohybu je dobré ve stravě přijímat vápník a ze sluníčka (pobytem venku) vitamin D.
Vytáhněte svoje ratolesti ven a společně si zasportujte! 😊
20. říjen - Světový den osteoporózy, SZÚ [Internet]. [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: http://www.szu.cz/publikace/mezinarodni-den-osteoporozy
Bristol U of. 2011: A jog a day keeps osteoporosis away | Avon Longitudinal Study of Parents and Children | University of Bristol [Internet]. [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: http://www.bristol.ac.uk/alspac/news/2011/9.html
Ireland A. What exercise does to your bones [Internet]. The Conversation. [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: http://theconversation.com/what-exercise-does-to-your-bones-57524
Larsen, M.N., Nielsen, C.M., Helge, E.W., Madsen, M., Manniche, V., Hansen, L., Hansen, P.R., Bangsbo, J., Krustrup, P., 2018. Positive effects on bone mineralisation and muscular fitness after 10 months of intense school-based physical training for children aged 8–10 years: the FIT FIRST randomised controlled trial. Br. J. Sports Med. 52, 254–260. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096219
LeBlanc, A., Schneider, V., Shackelford, L., West, S., Oganov, V., Bakulin, A., Voronin, L., 2000. Bone mineral and lean tissue loss after long duration space flight. J. Musculoskelet. Neuronal Interact. 1, 157–160.
Osteoporosis [Internet]. nhs.uk. 2018 [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/
Larsen, M.N., Nielsen, C.M., Helge, E.W., Madsen, M., Manniche, V., Hansen, L., Hansen, P.R.,
Rittweger, J., Goosey-Tolfrey, V.L., Cointry, G., Ferretti, J.L., 2010. Structural analysis of the human tibia in men with spinal cord injury by tomographic (pQCT) serial scans. Bone 47, 511–518. https://doi.org/10.1016/j.bone.2010.05.025
Ruffing, J., Cosman, F., Zion, M., Tendy, S., Garrett, P., Lindsay, R., Nieves, J., 2006. Determinants of bone mass and bone size in a large cohort of physically active young adult men. Nutr. Metab. 3, 14. https://doi.org/10.1186/1743-7075-3-14
Sayers, A., Mattocks, C., Deere, K., Ness, A., Riddoch, C., Tobias, J.H., 2011. Habitual levels of vigorous, but not moderate or light, physical activity is positively related to cortical bone mass in adolescents. J. Clin. Endocrinol. Metab. 96, E793-802. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2550
Warden, S.J., Roosa, S.M.M., Kersh, M.E., Hurd, A.L., Fleisig, G.S., Pandy, M.G., Fuchs, R.K., 2014. Physical activity when young provides lifelong benefits to cortical bone size and strength in men. Proc. Natl. Acad. Sci. 111, 5337–5342. https://doi.org/10.1073/pnas.1321605111
Sdílet Facebook Twitter LinkedIn E-mail
Spánek dětí má vliv na psychiku a chování v dospívání – výsledky studie ELSPAC
Problémy se spánkem, jako je časté probouzení či potíže s usínáním, netrápí děti o nic méně než dospělé. Špatné spaní u nich může vést k hyperaktivitě a problémům se soustředěním, úzkostnosti i potížím ve škole.
Vybíravost v jídle může u dětí způsobovat zácpu
Nedostatek vlákniny ve stravě může vést k problémům se zažíváním, zejména pak mohou děti i dospělí trpět zácpou. Ve spojitosti s dětskou vybíravostí je někdy těžké dosáhnout na denní doporučené množství, které se už tak ne snadno u mnohých naplňuje.
Obezita už není záležitost jenom starších
Nadváha a obezita dnes již patří k často skloňovaným pojmům. Stále se hledají příčiny, kdy jednou za vše mohou tuky, jindy zase jednoduché cukry nebo vysoce zpracované potraviny. Ať už jsou příčiny jakékoli, dlouhodobé studie ukázaly, že riziko vzniku nadváhy a obezity u dětí roste.
Jak udržet domácnost o něco zdravější a čistší? Stačí dodržovat pár jednoduchých rad
Už od poloviny července jezdíme k naším The Next Generation maminkám a v jejich domácnostech s malými dětmi odebíráme vzorky prachu. Vědci z nich následně analyzují chemické a mikrobiologické složení, aby dopodrobna věděli, co se se ukrývá v prachových částečkách.
Dvakrát za rok vydáváme newsletter. Nenechte si ho ujít!
Tato stránka pro svoji funkci potřebuje JavaScript
© 2022 Masarykova univerzita
Facebook Instagram Twitter Youtube
Používáte starou verzi internetového prohlížeče. Doporučujeme aktualizovat Váš prohlížeč na nejnovější verzi.