cs cs cs cs de cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hbs_lat cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs cs cs cs cs
Je velmi obtížné změnit naše zvyky, dobré nebo špatné, přes noc. Přechod z nezdravých potravin na vyváženou stravu a rutinní cvičení vyžaduje samozřejmě ochotu ale především vytrvalost.
Nemá smysl sledovat trénink doslova na několik týdnů, pak se vracet do sedavého života po zbytek roku.
Nicméně, ztráta hmotnost je mnohem jednodušší, než se zdá. Nemusíte mít nadpřirozené členství v tělocvičně nebo koupit takzvané zázračné krémy . Víte, co potřebujete? Jedna věc: chůze!
Pokud jste unaveni vidět tuku v některých oblastech vašeho těla a vy jste zkusili všechno, abyste se zbavili svého ošklivého břišního pásu, je to chvíli učinit krok vpřed. Musíte dát celé své tělo do pohybu, aby to bylo dosaženo.
Procházka je aerobní cvičení, to znamená, že pracuje na všech svalech těla a může hořet velké množství kalorií , při současném zajištění dobrého okysličení těla. Naše srdce také těží ze všech jeho ctností. Kdo může chodit?
Tento přírodní léčivý přípravek je doporučen pro všechny, kteří chtějí zhubnout. Nezáleží na tom, jestli nejste zvyklíte hrát sportovní aktivity nebo jste ve svém životě nikdy neučinili fyzickou aktivitu.
je doporučeno konzultovat s lékařem před zahájením , aby se zkontrolovalo vaše zdraví Tímto způsobem můžete zjistit jakékoliv fyzické, respirační nebo srdeční poškození Viz také: Jak může špatné dýchání ovlivnit vaše zdraví
Je důležité, abyste přizpůsobili svůj čas chůzi vašemu fyzickému stavu. Pokud je to chvíli, co jste neučinili cvičení, vyhněte se extrémním procházkám. Začněte s krátkou časovou periodou mezi 10 a 15 minutami při mírné rychlosti
Můžete začít chůze dvakrát týdně, než zvýšíte frekvenci cvičení. Neměli byste přestat chodit z jednoho dne na druhý.
Pokud chodíte nejméně 30 minut denně a postaráte se o vaši stravu, můžete ztratit asi 9 kilogramů za 5 měsíců.
Krokoměr je určen speciálně pro měření počtu kroků, které podniknete během jízdy,
, ale také rychlost, vzdálenost, kterou cestujete a tempo. To vám umožní použijte úložiště pro stanovení cílů, to znamená zvýšit počet kroků, které podniknete, a rychlost, abyste mohli zhubnout.
Můžete také nosit i když jste v práci pracovat nebo vyčistit svůj domov. Na konci dne uvidíte svůj pokrok a všechny kalorie, které jste mohli spálit. Takže budete moci ověřit, že dosahujete svých cílů.
Také doporučujeme: Maté pomáhá zhubnout
Výhody chůze ke ztrátě hmotnosti
Vylepšuje náš imunitní systém, který pomáhá nám chránit před nemocemi
Zrychluje náš metabolismus a pomáhá nám zabránit obezitě, mimo jiné
Zpevňuje naše kosti. To nám umožňuje vyhnout se zlomeninám a zabránit vzniku osteoporózy.
Zlepšuje krevní oběh a posiluje naše srdce
Vyhýbe se stresu, úzkosti a depresi, protože zvyšuje produkci endorfinů
Jakmile jste udělali vaši návštěvu u lékaře, nastavte cíl. Musí být rozumné vás dostatečně motivovat.
Za žádných okolností nesmíš přestat chodit. Pokud nemůžete chodit celý týden, vyhrazte časový interval a přizpůsobte své čočky odpovídajícím způsobem
Používejte pohodlné boty a oblečení
Nezapomeňte se zahřát před chůzí minus 5 minut
Postarejte se o svou dietu. Snižte příjem tuku a snažte se vyvážit vaše jídlo
Přijměte správné držení těla: rovný zad, strhnutý břicho a uvolněná ramena
Ovládejte dýchání. Vdechujte a vydechujte podle vašeho rytmu.
Poznámka: Nezapomeňte na své tělo. Tváří v tvář nejmenším příznakem závratě, vysokého krevního tlaku nebo nadměrné únavy, neváhejte zastavit nebo zvedat nohy.
Hlavní obraz © wikiHow.com
4 psychologické výhody chůze
Dnes budeme hovořit o velmi specifickém tématu: psychologických přínosech chůze. Přečtěte si více "
Jak připravit lilkovou vodu s citrónem, aby zhubla
Ztráta hmotnosti je jedním z cílů lidí, kteří se vyrovnávají s negativními účinky nadváhy nebo obezity I když je primární motivace obvykle fyzikální aspekt, důležitost toho, jak se tam dostat, spočívá především v pozitivních změnách ve zdraví, které generuje ztráta hmotnosti. Akumulace tuku způsobuje metabolické problémy, stejně jako srdeční problémy které zhoršují kvalitu života.
9 Potraviny je třeba se vyhnout, zatímco diety
Dieta je těžké rozhodnutí a poseté cesta Některé potraviny nejsou tak kalorické, jako by vypadaly, ale jiné jsou mnohem víc, než se zdají. Dokonce i někdy potraviny, které věříme, jsou zdravé. Vezměte na vědomí seznam výrobků, které doporučujeme vyhnout se stravě, i když jsou velmi atraktivní, pokud chcete uspět vaše sázka.