cs cs cs cs cs cs cs fr de en cs hu cs ms cs cs cs cs cs cs cs cs hu cs cs hu cs cs cs cs it en cs cs cs cs bg bg bg cs cs lt cs cs hbs_lat fr en en cs en en en en cs en de tl en cs sv it la en cs cs cs en en en en cs en it en en cs en hbs_lat en es cs en nl en en cs cs cs en en en en en cs en sv en en en cs en en en en en cs en en en en en cs nl pl cs cs cs cs lt cs en cs pt cs en cs en fi es
A máme tu další kondiční systém od Scotta Sonnona. Jde o další vývojový stupeň po TacFitu, o kterém jsme již psali na našich stránkách. A na rozdíl od TacFitu, tento mě osobně připadá ještě více komplikovanější, takže pro naše účely jsme si jej opět zjednodušili do podoby, která je srozumitelná a přesto neztrácí svůj původní účel.
Tactical Gymnastics (TacGym) obsahuje celkem dvanáct misí, které jsou rozděleny do třech kategorií a poté do čtyřech úrovní náročnosti, kde Delta úroveň je pro začátečníky a Alpha je určena nejpokročilejším studentům :
FUBAR – Delta, Gamma, Beta, Alpha
Obsahuje ještě další součásti (Archimedes recovery, Body rolling a Healing staff), ale tyto části zde již rozebírat nebudeme. Jak jsem napsal na začátku, Scott Sonnon se netají tím, že jde proti obecnému pravidlu KISS (Keep It Simple and Stupid), protože věří, že je potřeba podchytit všechny možné aspekty a ti, kteří dělají vše jednoduché, ztrácejí ze zřetele cíl (SISS – Stuck In Simplistic Stupidity). U Sonnona člověk bohužel potřebuje prakticky vysokou školu na to, aby pochopil všechny podmínky a pravidla, které musí dodržovat. Nicméně dobrá zpráva je, že to lze zjednodušit na přijatelnou úroveň a přesto zachovat původní účel. A touto cestou jsme se vydali i my.
SNAFU – 4 cviky x 4 minuty x 1 minuta odpočinek
Vyberte si svou úroveň náročnosti (Delta = začátečník, Alpha = nejpokročilejší). Každá úroveň má čtyři cviky. Jeden cvik se cvičí nonstop (maximum opakování) čtyři minuty a poté je jedna minuta přestávka. Poté se jede další cvik.
Úroveň Delta obsahuje následující cviky:
Úroveň Gamma obsahuje následující cviky:
Úroveň Beta obsahuje následující cviky:
Úroveň Alpha obsahuje následující cviky:
FUBAR – maximum opakování, kruhový trénink
Vyberte si svou úroveň náročnosti (Delta = začátečník, Alpha = nejpokročilejší). Kruhový trénink se čtyřmi cviky. Jeden okruh = první cvik 21 opakování, druhý cvik 13 opakování, třetí cvik 8 opakování a čtvrtý cvik 5 opakování (ti všímavější si povšimou Fibonacciho číselné sekvence). Celé se to jede 20 minut.
Úroveň Delta obsahuje následující cviky:
Úroveň Gamma obsahuje následující cviky:
Úroveň Beta obsahuje následující cviky:
Úroveň Alpha obsahuje následující cviky:
TARFU – 5 cviků x 90 vteřin x 30 vteřin odpočinek x 2 kola
Vyberte si svou úroveň náročnosti (Delta = začátečník, Alpha = nejpokročilejší). Zacvičte první cvik 90 vteřin – maximum opakování. Odpočinek 30 vteřin. Další cvik 90 vteřin, atd. Celý cyklus zopakujte pětkrát
Úroveň Delta obsahuje následující cviky:
Úroveň Gamma obsahuje následující cviky:
Úroveň Beta obsahuje následující cviky:
Úroveň Alpha obsahuje následující cviky:
A jaké jsou osobní dojmy? Je to náročnější než TacFit a velice rychle jsou znát pokroky v oblasti celkové kondice. Osobně si myslím, že i v oblasti koordinace ruka noha a v celkovém rozvoji motoriky je vidět znatelný pokrok. Drtivá většina systémů od Sonnona staví na komplexní zátěži a soustřeďuje se na co nejrychlejší regeneraci. Protože Sonnon věří, že v boji či ringu nezvítězí ani tak ten, kdo je silnější či rychlejší, ale ten, kdo dokáže rychleji regenerovat a tím pádem vydrží déle.
Pro ty z vás, kteří by chtěli vědět více o názvech jednotlivých kategorií, tu mám vysvětlení. Tyto zkratky pochází z armády a většinou charakterizovaly aktuální stav na bojišti. Jedná se podobné zkratky jako je například BTW (By The Way – Mimochodem), či FYI (For Your Information – Pro vasi informaci).
Výše uvedené zkratky však nejsou již tak slušné a proto je uvádím až pod čarou pro ty, kteří by se cítili pohoršení použitým jazykem:
SNAFU – Situation Normal, All F.cked Up – Situace normální, vše je v p.deli
FUBAR – F.cked Up Beyond All Recognition – Vypadá to, že je vše v p.deli
TARFU – Things Are Really F.cked Up – Všechno je skutečně v p.deli
Zdravím mám rád vaše články (všechny) jen tak dál ;) tak tolik k úvodu. Rád bych se zeptal, jestli máte zkušenosti se systémem Tacfit mass assault. Chci s ním začít, sehnal sem potřebná videa i manuál ale nikde se tam nepíše ani neříká kolik sérií se cvičí. Víte to prosím vás?
Zdravim a dekuji za pochvalu. Dejte vedet i jake clanky byste tu jeste uvital. Uvidime, co se s tim da delat ;-) Co se tyka TF MA - tohle bude dalsi dil o kondicnim posilovani, ktery se u nas na webu brzo objevi, takze jen ve zkratce - jedna se kruhovy trenink, 6 kolecek. Jeden cvik by se mel cvicit 35 vterin a pak HNED prejit na dalsi, takze odcvicite v kuse 6 cviku. Mezi jednotlivymi kolecky mate 60 vterin prestavku. Takze to vypada zhruba takto: TFMA I: Cvik 1 (35 vterin), hned pote cvik 2 (35 vterin), hned pote cvik 3 (35 vterin)....hned pote cvik 6 (35 vterin) a 60 vterin odpocinek nez se prejde na druhe kolo. Kazda serie v tom kruhaci by mela mit minim. 8-10 opakovani. Jsou tam celkem 4 narocnostni stupne, kazdy je narocnejsi nez ten predchozi (podobne jako Maxwellova "300"). Kdyby neco, ozvete se. Jak jsem napsal, brzo se tu na to objevi recenze :-)
Výborně, to sem potřeboval vědět :) a kdybych tu něco uvítal tak napíšu, protože zatím jsem jenom hledal posilovací systémy a něco o nich a všechny co sem kdy hledal tu máte anebo se je sem chystáte přidat (TFMA).