cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs en pl cs cs cs en cs cs es cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs en cs cs cs cs cs en cs cs cs cs hbs_lat en cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs sk cs ca cs cs cs cs hbs_lat sk en cs en cs sk cs cs cs es en es cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs id cs cs sv cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs sv cs cs es cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs tr cs cs cs pl cs cs cs en cs cs cs cs cs cs fr cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs
Vzpomínáš si, jak jsi byl nadšený a uchvácený, když jsi začal svou první lekci masážního válcování? Měl jsi radost, protože jsi se chystal přidat k tisícům fitness nadšenců při zahájení zdravého životního stylu? Jsi ohromen, protože jsi pochopil, že to nebude jednoduchá cesta a obával ses, jestli sis koupil správnou výbavu? Jaký byl tvůj nejlepší způsob použití zařízení? Možná jsi nyní profík v masážním válcování, ale někdy jsi skeptický vůči mýtům o této činnosti. Abychom odstranili tvé pochybnosti, začněme nejprve se základy: co je fascie, co je pěnové rolování a spojení mezi nimi.
Fascia je pás vláknité pojivové tkáně pod kůží, který se jako pavučina ovíjí kolem každé vnitřní části lidského těla. Když je fascie ve zdravém stavu, je to uvolněná webová síť, jako tvé uvolněné tělo. Když je tuhá a nepružná, může vytvářet napětí a tlak, díky čemuž se cítíš ztuhlý. Nezdravá fascie je způsobena nadměrným používáním, zraněním a někdy každodenním opakovaným pohybem. Masážní válcování je praxe samo-myofasciálního uvolňování – samomasážní terapie, která pomáhá přivádět krev a kyslík do fascií při rolování a udržovat je zdravé. Čím zdravější je fascie, tím lépe se hýbeš.
5 mýtů pěnového válcování se týká intenzity, rychlosti, času a výhod. Probereme je jeden po druhém.
1. Žádná bolest, žádný zisk?
Bohužel to není pravda. Bolest je součástí zážitku s pěnovým válcováním, ale vyvolávání dodatečných nebo nesnesitelných bolestí svalů neznamená extra výhody, neboť pěnové válcování není cvičení na toleranci bolesti. Naopak, když vyvoláš příliš velký tlak a příliš silně se kutálíš, můžeš si způsobit zánět a tvé tělo bude příliš napjaté na to, aby mohlo vykonávat samoopravnou funkci. Začátečníkům doporučujeme začít rolovat s tlakem poloviny tělesné hmotnosti a pomalu postupovat k plné váze těla.
Někdy oblast, kde cítíš bolest, není zdrojem napětí nebo zranění. Například když máš pocit, že tvůj iliotibiální trakt je těsný, ale skutečnou příčinou mohou být svalové skupiny připojené k iliotibiálnímu traktu. Proto ti doporučujeme začít pomalu v oblasti blízkého bodu bolesti a postupně přejít na bod bolesti. Pokud je tvé svalové napětí vážné, máme v nabídce široký výběr pěnových válců, které nabízejí extra kompresi, která vyhovuje tvým potřebám.
TriggerPoint TriggerPoint Foam Roller Grid 1.0 masážní válec
TriggerPoint TriggerPoint masážní váleček Grid X
2. Čím rychleji, tím lépe?
Ne! Válení válce není soutěž. Příliš rychlým rolováním se tvá fascie nemusí umět správně uvolnit, protože jde o hrubé a vláknité tkáně, které nelze snadno uvolnit rychlým pohybem. Jdi pomalu, aby tvé fascie i svaly měly čas přizpůsobit se kompresi. Klíčem je najít citlivá místa a poté je pomalu mačkat.
3. Jaká je optimální doba válcování?
Když identifikuješ své citlivé místo, roluj a mačkejte jej asi 20 sekund a pak přejdi na jiná místa. 20 sekund je optimální doba rolování strávená na každém místě. Někteří lidé mohou strávit na každém místě déle nebo dokonce 5 minut, přičemž se pokoušejí zmáčknout tak silně, jak jen mohou. Taková intenzita a prodloužená doba rolování však mohou zasáhnout nervy a poškodit svalové tkáně, což způsobí modřiny nebo dokonce zánět.
4. Může rolování na válci snížit bolest a ztuhlost svalů?
Ano! Rolování na válci může zlepšit průtok krve a pomoci při urychlení přepravy tekutiny na nezdravou fascii. Lepší průtok krve může do těla přinést více kyslíku, který může urychlit hojení svalových tkání. Kapalina může přenášet živiny do tkání a odstraňovat odpady a vedlejší produkty. Tyto 2 faktory pomáhají stimulovat aktivní svalovou pumpu k odstranění zánětu a lymfatického hromadění, aby se předešlo opožděnému nástupu bolesti a ztuhlosti svalů. Celý proces obvykle trvá přibližně 48 hodin, a to znamená, že pokud jsi propracoval své tělo a jako lék používal válec, tvé svaly budou uvolněny ao 2 dny později budeš mít lepší mobilitu.
5. Je pěnové válcování vhodné pro všechny části těla?
Ne, pěnové válcování není vhodné pro všechny části těla. Proč? Protože válec v dolní části zad může způsobit tlak na páteř. Je také obtížné umístit pěnový válec v dolní části zad, což tě může nutit k překlenutí zad a může způsobit určitou námahu. Bude to škodlivé, zvláště pokud máš existující problém s dolní částí zad.
Namísto válcového rolování doporučujeme použít masážní míček, který může pomoci zaměřit se na citlivá místa v dolní části zad. Tento malý, ale  všemohoucí míček může pomoci uvolnit napjaté svaly podél páteře a jiné, ne tak snadno dostupné oblasti v dolní části zad.
TriggerPoint TRIGGERPOINT Masážní míč MB5, masážní míč
TriggerPoint TRIGGERPOINT MB X Masážní pěnový míč
Nyní jsme vyvrátili 5 mýtů týkajících se pěnového válcování, které ti dají větší jistotu při provádění této činnosti. Ano, ze začátku to může bolet, ale vydrž a nakonec zjistíš, že válec se stane nezbytnou rutinou tvého každodenního života. Ať už si hardcore sportovec, fitness nadšenec nebo člověk v kanceláři, který celý den sedí u stolu, existují různé druhy pěnových válečků, které vyhoví tvým potřebám.
5 tipů, díky kterým zvládneš příchod podzimu ve zdraví a vitalitě
Jak zůstat fit i po 40tce!
Může melatonin pomoci se spánkem?
Tribulus terrestris a ostatní adaptogeny vhodné pro ženy
Sport v letních vedrech, rady a tipy na co si dát pozor!
Vše o nákupu →
Naše další webové stránky
Od roku 1992 přinášíme novinky ze světa fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu.
Každoročně motivujeme a vyhlašujeme soutěž Do formy s Muscle&Fitness.
Produkt byl přidán do košíku
Souhlas se zpracováním cookies
Abychom mohli náš web vylepšovat, potřebujeme si o návštěvnícíh ukládat soubory Cookies. Více informací
Nebojte, jsou to drobné textové informace, které jsou pro nás nápomocné při vyhodnocování webu, nebo cílení relevatní reklamy. Více o Cookies zde.
Velmi nám pomůžete, pokud Povolíte vše. Povolit lze jen cookies, které chcete. Případně je možné zákazat vše, kromě nezbytně nutných k fungování webu.