cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs fr cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en en cs fi hu cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs pl cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs cs cs cs cs
Akumulace cholesterolu v tepnách, známá jako lékařský název hypercholesterolemie, je jednou z nemocí moderního světa. Je samozřejmě spojené s nástupem chronických kardiovaskulárních onemocnění.
Je lipid přirozeně vylučovaný v játrech , tvoří pevný plak, který ucpává tepny a nepříjemného provozu, narušovat srdeční svalové funkce
Nejvíce znepokojivé je, že mnoho lidí si neuvědomuje, že je přítomen v široké škále pravidelně konzumovaných potravin , a proto hladina cholesterolu v těle se stává obtížné ovládat.
Navíc, protože se nezjavuje nepříjemnými příznaky, někteří lidé nevědí, že mají tento problém a kvůli této nedostatečné kontrole se rozvíjejí. vážnější.
Proto je velmi důležité, aby se pokusili stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi k přijetí zdravého životního stylu a procvičit kulinářské triky, které pomohou omezit svou
Zajímá vás? Uveďte je do praxe!
1. Vyvarujte se použití omáček a dresinků
Průmyslové omáčky a salátové dresinky jsou produkty, které pomáhají zlepšit chuť masa, zeleniny a mnoha dalších potravin.
Problém je jsou plné tuku, cholesterolu a dalších chemických přísad , který v dlouhodobém horizontu, může poškodit zdraví.
pravidelná konzumace je příčinou zvýšeného cholesterolu a metabolické poruchy .
chcete-li dát své nejlepší chuť jídla, jíst zdravé obvazy, jako jsou
zakysanou smetanou nebo zakysanou smetanou
Čtěte také: chudé tukové omáčky nahradit majonéza
2. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky
Ačkoli mléčné výrobky obsahují prospěšné živiny pro zdraví, je důležité mít na paměti, že , které jsou hlavním zdrojem cholesterolu na jejich zvíře.
Plnotučné mléko, jogurt, sýr a další podobné produkty jsou plné nasycených tuků. Poté, co byl asimilován do těla, které určují vývoj hypercholesterolemie.
Přednost prezentací odlehčený , světlo nebo tuk vašich oblíbených mléčných výrobků
Kdykoli je to možné, vyměňte mléčné výrobky za rostlinné náhražky
3. Omezit použití margarínu
Margarín je výrobek často používaný v mnoha receptech . To, co mnoho lidí neví, je to, že je důležitým zdrojem cholesterolu. Při pravidelné konzumaci může mít vliv na zdraví
I když je jeho vjem příjemný a velmi všestranný, je lepší omezit spotřebu a nahradit ji zdravými tuky
Pokud jste používali margarín v receptech spíše rozhodnete používat zdravé tuky, jako oleje
4. Přehled režimů vaření
Mnoho lidí zanedbává metody vaření. Ačkoli toto nevypadá, že nás opravdu důležité, že mají hodně co do činění s tím vysoké hladiny cholesterolu v krvi.
Mělo lipidů a triglyceridů mají tendenci být uchovávány v tepnách, kdy Nasycené oleje a tuky se používají při přípravě jídel.
Namísto přípravy jídlo smažené, rozhodli grilovat, vařit v troubě nebo v páře
Cook při nízké teplotě, aby se zachovala nutriční kvalitu surovin
Navštivte tento článek ..: Potraviny, které ucpávají tepny
5. Patří olivový olej ve vaší stravě
Vzhledem ke své vysoké koncentrace esenciálních živin a zdravé tuky, olivový olej je složka, která by neměla chybět v naší kuchyni.
Tento produkt ve svém panenským prezentaci obsahuje omega 3, vitamin E a esenciální minerály , které zvyšují přítomnost dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.
To, Kromě své antioxidační příjmu, zpomaluje účinky oxidačního stresu a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Pak se lžíci olivového oleje na lačno.
Použít olivový olej na přípravu šalátových dresinků
Přidejte to do polévek, džusů, sušenek a mnoha dalších receptů.
6. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny
červené maso, klobásy a jiné zpracované potraviny jsou hlavním zdrojem špatného cholesterolu (LDL).
Z tohoto důvodu, místo aby je konzumovat ve velkém množství, namísto toho rozhodnout zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny.
Nejen tato kategorie potravin je více sytící, ale čistí cévy a přispívá ke snížení hromadění cholesterolu.
ujistěte se, že budete jíst 3 až 5 porcí ovoce denně.
Připravte si alespoň polovinu ze svých hlavních jídel s rostlinnými recepty.
Snažte se jíst je syrové, stejně jako je to možné, protože pak bénéficez 100 % z jejich vlastností.
, jak můžete vidět, snížit příjem cholesterolu pomocí diety mohou a není příliš obtížné dělat každý den.
It prostě zvažte tato jednoduchá doporučení zahájit monitorování hladiny cholesterolu a chrání vaše zdraví srdce.
7 potraviny pro kontrolu cholesterolu
Je-li vaše zdraví ohroženo, zde jsou některé potraviny pro kontrolu cholesterolu, který ucpává tepny a vystavuje vás k nemocem kardiovaskulární. Přečtěte si více "
8 Výhod plynoucích z citrónové vody a jak ji připravit
Více a více lidí přijmout tento zvyk pití citrón voda půst ráno. Ukázalo se, že tento nápoj tak hospodárné a jednoduché na přípravu má důležité léčebné a ochranné výhody, které napomáhají potírání a prevenci různých fyzických a duševních problémů. Tento nápoj je proto výborným způsobem, jak začít den.
6 Důsledků, které může trpět při konzumaci rafinovaných mouček
Rafinované mouky jsou součástí každodenní stravy milionů lidí na celém světě a přestože varování jsou vydávány, mnoho lidí stále neví, kolik mohou ovlivnit zdraví. Tyto mouky procházejí řadou průmyslových procesů , které bohužel snižují jejich nutriční vlastnosti a jejich vlastnosti I když v minimálních množstvích nezpůsobují významné účinky, > nadměrná a častá spotřeba může způsobit nežádoucí reakce v těle Nejvíce znepokojující je skutečnost, že tyto mouky se nacházejí v mnoha komerčních potravinách a kvůli je obtížné zpomalit její spotřebu.