cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs en pl cs cs cs en cs cs es cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs en cs cs cs cs cs en cs cs cs cs hbs_lat en cs en cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs sk cs ca cs cs cs cs hbs_lat sk en cs en cs sk cs cs cs es en es sv cs cs sv cs cs cs cs hbs_lat es cs cs sk ca cs cs id cs cs es cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en sk cs en ca cs hbs_lat sv cs sv es cs cs cs cs cs cs nl sk cs cs sk sk cs cs sv sv cs cs sk sk cs cs cs cs sk sv cs cs sk cs cs be cs cs sv cs sv cs sv cs sv cs sv cs sv cs cs cs cs cs tr cs cs cs pl cs cs cs en cs cs cs cs cs cs fr cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs
I díky „covid“ době se ve velké míře lidé v posledních dvou letech pochopitelně začali věnovat více cvičení v domácím prostředí. Co jsou však základy, na které se při tom domácím cvičení vyplatí myslet a jaké jsou metody k tomu, abychom ho udělali skutečně co nejvíce efektivním?
Cvičení doma. Co je třeba vědět?
Všichni to jistě velmi dobře známe – když už jednou přijedeme na trénink do fitka, jednoduše si odcvičíme náš program. V pohodlí obývacího pokoje však ta motivace může kolísat - pokud se už vůbec do toho cvičení člověk donutí, občas se trochu obtížněji udržuje soustředění na tu skutečně pořádnou makačku. Článků na toto téma bylo všude už mnoho, ale zkusíme se na tuto problematiku podívat z jiného úhlu pohledu.
I v domácím cvičení lze totiž stále hledat nové techniky. Jaké cviky, kolik opakování, jak dlouho odpočívat? Rozdělovat si silové tréninky stále podle partií nebo odcvičit jednoduše celé tělo? Způsobem jak k domácím tréninkům přistoupit je opravdu mnoho, ale zkusíme tě minimálně navést na základy a zároveň poukázat na způsoby, jak si cvičení i doma v obýváku zefektivnit a také užít.
Sveltus Sveltus Kettlebell Fit, 6 kg
Sveltus Sveltus Cork Yoga Mat, podložka na cvičení
Sveltus Sveltus Suspender straps, závěsný systém pro cvičení
Harbinger Harbinger Podložka Anti-Microbial Durafoam, černá
Jak vybrat správný tréninkový program?
Na začátek – určitě doporučujeme poslouchat své vlastní tělo. Obzvláště pokud jde o tréninkové programy s vysokou intenzitou zátěže. Pokud opravdu potřebuješ – oddechuj. I pokud cvičíš s vlastní váhou, netiskni své cvičení zbytečně přes bolest. Vždy si dopřej jen takový trénink, který je vhodný pro tvou fyzickou kondici, protože nemá smysl „odpálit se“ hned v prvních minutách a poté si celý proces domácího cvičení akorát tak znechutit.
Ve výběru tréninkových plánů z internetu ti umíme poradit minimálně toto – přizpůsob si jejich výběr tomu, zda jsi začátečník, pokročilý nebo zkušený profesionál. Úrovní obtížností různých tréninkových plánů je pravděpodobně i více, avšak toto je naprostý základ toho, v čem si máš vybrat ten svůj.
Populární je také příprava tréninkového plánu na míru – tehdy máš největší šanci na to, že tvůj program bude pro tebe ideální minimálně z hlediska bezpečnosti. Personalizované tréninkové plány ovšem samozřejmě něco stojí, proto plně rozumíme, pokud se rozhodneš zkusit podakterý z volně dostupných tréninkových plánů na vlastní pěst.
Většinou však platí, že bys měl odcvičit z jednoho cviku 3 až 4 série po 10 až 15 opakování, v závislosti na tvé kondici a cíli.
S pomůckami nebo bez?
Cvičení na doma se stereotypně pojí zejména se cvičením s vlastní váhou. Spousta lidí zůstává celý život ve formě skutečně jen takto, avšak nemusí to být nevyhnutelné. Samozřejmě, dokážeš si odcvičit kompletně bez použití jakéhokoli náčiní.
Avšak zvláště pro ty, kteří vyžadují větší míru zátěže a chtějí další progres spočívá řešení v zapojení různých cvičebních pomůcek – které jsou dostupné opravdu naprosto pro každého.
Ideální volbou jsou například nastavitelné jednoruční činky, které ti díky své důmyslnosti a kompaktnosti nahradí celou řadu jednoručních činek různé váhy.
U nás najdeš opravdu široký výběr pomůcek, se kterými si umíš ozvláštnit svůj domácí trénink i ty. Od nastavitelných činek, přes kettlebelly, jednoručky, medicinbaly až po klasické jednoručky či lavičky. Na své si přijdou i milovníci funkčního tréninku: pro různorodost cviků určitě padnou vhod různé expandry - gumy na cvičení, závěsné systémy, balanční pomůcky, fit lopty na cvičení, podložky na cvičení či dokonce pomůcky na jógu nebo pilates.
Sveltus Sveltus Medicinball, 5 kg
Vyprodané / Na objednávku
Sveltus Sveltus Cork Yoga Wheel
Sveltus Kruh Sveltus Pilates
Sveltus Sveltus Elastiring, 4 odpory
Zefektivní si cvičení i ty
Zapojení cvičebních pomůcek ti dokáže skvěle pozvednout náročnost tvých tréninků. Kromě toho se však dá zvýšit i dalšími možnostmi. Základem jsou například vyšší počty opakování (kterých si určitě můžeš dopřát více než se stroji a závažími ve fitku), zvýšením počtu jednotlivých sérií, případným zkrácením odpočinkových pauz a podobně. Zároveň však, jak jsme psali výše, nechoď zbytečně do žádných extrémů, neboť bezpečnost musí být stále na prvním místě.
Zdraví i forma v jednom
Těm, kteří se rozhlížejí po urychlení procesu hubnutí, nebo se chtějí rychle dostat do formy určitě neušel fakt, že jedním z nejlepších způsobů jak toho docílit je věnovat se kardii – tedy aerobnímu tréninku.
FIT PLUS FIT PLUS Kovová nakládací jednoruční činka 9 kg
FIT PLUS FIT PLUS Kovové nakládací jednoruční činky 2x9 kg
FIT PLUS FIT PLUS Kovové nakládací jednoruční činky 2x14 kg
FIT PLUS FIT PLUS Kovová nakládací jednoruční činka 16,5 kg
Během kardio cvičení totiž spálíš spoustu kalorií, které bys silovým tréninkem pálil zhruba dvojnásobek času. Navíc díky kardio cvičení se dostává do formy i tvůj kardovaskulární systém, tedy podporuješ zdraví svého srdce, trénuješ také plíce a celkově zlepšuješ svoji fyzickou kondici.
Protože být fit, neznamená jen zvedat těžké váhy, ale hlavně zvládat hravě každodenní činnosti. Ideálním způsobem jak se tedy dostat do formy je kombinovat silová cvičení, klidně is domácími pomůckami pro cvičení s kardio cvičením.
Toto jsou naši nejoblíbenější kardio parťáci, kteří tě nabudí, posílí, zabaví a to nejhlavnější... šetří tvé klouby (ve srovnání s během venku).
NordicTrack Eliptický trenažér NordicTrack C9.9
Skladem (dodání do 3-7 dní)
NordicTrack Stacionární kolo NordicTrack Commercial S22i
NordicTrack Běžecký pás NordicTrack 1750 Commercial
Skladem (dodání do 3-7 dní)
NordicTrack Běžecký pás NordicTrack S40
Nejlepší cviky na ruce s jednoručkami
Cvičení s jednoručními činkami, které zasáhnou každý sval tvého těla
10 posilovacích strojů, které můžeš vyzkoušet s kamarádem, pokud jste v posilovně noví
Takto dokážeš letními sporty spálit nechtěné kalorie a pobavit se!
Cvičení nalačno? Ano nebo ne?
Vše o nákupu →
Naše další webové stránky
Od roku 1992 přinášíme novinky ze světa fitness, kulturistiky a zdravého životního stylu.
Každoročně motivujeme a vyhlašujeme soutěž Do formy s Muscle&Fitness.
Produkt byl přidán do košíku
Souhlas se zpracováním cookies
Abychom mohli náš web vylepšovat, potřebujeme si o návštěvnícíh ukládat soubory Cookies. Více informací
Nebojte, jsou to drobné textové informace, které jsou pro nás nápomocné při vyhodnocování webu, nebo cílení relevatní reklamy. Více o Cookies zde.
Velmi nám pomůžete, pokud Povolíte vše. Povolit lze jen cookies, které chcete. Případně je možné zákazat vše, kromě nezbytně nutných k fungování webu.