cs cs cs cs de cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs hbs_lat cs cs hbs_lat cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en en cs en cs cs cs cs cs
Cvičení je dobrý zvyk, který udržuje naši váhu pod kontrolou, zabraňuje mnoha chorobám a obecně zlepšuje kvalitu života Neváhejte investovat dlouhé hodiny do rutinního cvičení, abyste se cítili dobře ve vašem těle. Odborníci odhadují, že 30 minut fyzické aktivity denně stačí na to, abychom udrželi své tělo ve tvaru. opravdu nechcete jít do tělocvičny, kde nemáte dostatek peněz na předplatné, nebojte se,
Než začnete trénovat, neváhejte dát nějakou hudbu, abyste vám poskytli energii a inspirovali vás před cvičením.
Dále začněte zahřívat svaly jednoduchými pohyby v kloubech: krk, ramena, pas, boky, kolena a kotníky. Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení jsou jedním z klíčů k tomu, aby zůstali ve tvaru,
užívají si dobré zdraví a snadno snižují hmotnost. Začněte klusovat energicky nebo si vezměte prudkou procházku ve svém obývacím pokoji po dobu 5 minut. Pak jděte nahoru a dolů po schodech nebo chvíli tancujte. Můžete se také rozhodnout pro cykloturistiku, jogging nebo plavání. Po dokončení tohoto kroku jste vypálili 200 kalorií. Čerpadla
Čerpadla vám pomohou vypálit značné množství kalorií.
Lehněte si lícem dolů, opírajte se o ruce a nohy (spojené) a jemně spouštějte tělo, aniž byste se dotýkali země. Toto cvičení může být provedeno s nohama zcela natiahnutým nebo s ohnutými koleny. Pro dosažení dobrých výsledků proveďte alespoň 80 čerpadel. Ohyby
Ohyby jsou považovány za efektivní pohyby pro spalování tuku,
, proto jsou v naší rutině nepostradatelné. Chcete-li začít, postavte se a položte ruce za uši nebo krk. Poté doložte tělo, jako byste seděli, aby vaše tělo vytvořilo úhel 45 stupňů. Držte si záda rovnou a dělejte mezi 60 a 80 opakováními. Věci
Pro dokončení tohoto tréninku provedeme 12 kaskadér, které nám umožňují
udělat práci noh a hýždí. Stun může být proveden s činky nebo bez činky Stojte s nohama od sebe v šířce ramen. Pokud si přejete, můžete použít činky tím, že je nosíte rukama po stehnech. Potom proveďte velký krok vpřed s pravou nohou a držte levou nohu v původní poloze. Obě kolena obepnout tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Nakonec se vraťte do počáteční polohy a opakujte proces s levou nohou, dokud nedosáhnete požadovaného počtu vtípků.
nezapomeňte abyste si nepřekročili ruce, nohy a pas, abyste předešli budoucí bolesti svalů.. Chcete-li se dostat do formy,
si uvědomit, že je důležité dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku, cukru a soli , aby se zabránilo tukové lokalizuje v břiše a dosáhnout lepších výsledků. Jezte ovoce a zeleninu
, protože navíc k vám pomůže zhubnout, budou vám energii, aby toto cvičení program. Pokud nechcete dělat tento program po dobu 40 minut rovně,
můžete vytvořit 4 relací každých 10 minut po celý den . nezapomeňte vypít alespoň 8 sklenic více vody denně za lepší výsledky.
7 Jednoduchých tipů, jak zhubnout a současně udržet zdravé
Ztráta hmotnosti rychle a bez ohrožení zdraví je jednodušší, než si myslíme. Není potřeba podivných léků, žádné zasedání v pokoji sport, a dokonce i méně jíst méně než tělo potřebuje. Ztráta hmotnosti znamená především změnu vlastních návyků. Možná vás tato rada překvapí, ale náš životní styl a diety jsou výsledkem typu kultury a vzdělání, které si nejsme vždy vědomi.
3 Nápoje úžasné banán, který vám pomůže zhubnout
Po celá desetiletí, jsme přesvědčeni, že banán není vhodné potraviny pro diety. několik studií však v různých zemích světa ukázaly, že navzdory tomu, co si lidé myslí, the Banán je pro tělo velmi užitečné jídlo a velkou pomoc lidem, kteří chtějí zhubnout. Vzhledem ke svému vysokému obsahu draslíku, banány pomáhá v boji proti zadržování vody v těle, které se hromadí v těle a způsobuje zánět žaludku a dalších oblastí těla.