cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs cs en cs en cs cs cs cs cs
brokolice patří do rodiny brukvovité zeleniny , jejichž nutriční vlastnosti jsou výjimečné, a to hodně dobré pro naše zdraví.
přestože po mnoho let trpěl velká popularita deficit, mnozí lidé začínají se začlenit do své stravy využívat všech vlastností to má pro naši organizaci
je nekonzumovat přehnaně způsobem. 100 gramů této zeleniny přinést 150% naší denní dávky vitamínu C, .
kromě toho, že také obsahuje vitamin K, vitamin B komplex, železo a zinek, kromě jiných živin
Díky obsahu v souboru antioxidační látky a esenciální minerály, brokolice má ochranný účinek proti vývoji některých onemocnění, včetně rakoviny.
Vědecká komunita provedl řadu studií v posledních letech k určení přesné příspěvků pravidelná konzumace brokolice.
v následujícím článku se budeme odhalí vám skládá ze 6 nejdůležitější výhody tohoto lahodného listová zelenina pro vás dnes spotřebují více ve své každodenní stravě.
1. Brokolice snižuje riziko vzniku rakoviny
Jako jiné brukvovité zeleniny, brokolice má komplexní chemické složení, ve kterém je obtížné identifikovat konkrétní sloučeniny, které působí proti rozvoji rakoviny.
Nicméně, za současného stavu vědeckého poznání, se zdá, že brokolice může snížit riziko vzniku rakoviny prostaty, prsu, tlustého střeva a konečníku.
jeho phytochemicals, jeho obsah sulforafan a phytonutrients jsou zodpovědné za tuto neuvěřitelnou vlastnost.
náročné 1/2 šálku této zeleniny denně nebo 2 šálky za týden může být dost, aby si významný účinek proti maligních buněk.
Také si přečtěte: Jak zjistit možné příznaky rakoviny tlustého střeva
2. Brokolice je bohatá na antioxidanty
oxidativní stres způsobený volnými radikály v našem prostředí, vytváří negativní dopad na naše tělesné buňky, které ovlivňují naši pokožku, ale i naše vnitřní orgány.
antioxidanty v brokolici práci účinně inhibovat tyto škodlivé částice, za účelem snížení zánětu, předčasné stárnutí a riziko vzniku chronických onemocnění.
nejvýznamnějším příkladem je vitamin C: jeho účinek posiluje okysličení těla, v kombinaci s flavonoidy, jako je quercetin nebo kamferolem (které jsou také přítomny v brokolici)
3 .. Brokolice zlepšuje vidění zdraví
Brokolice obsahuje významné množství riboflavinu, také známý jako vitamin B, jejíž působení umožňuje naše oči, aby se přizpůsobily měnícím se světelným podmínkám.
a nedostatek tento živin v těle může způsobit zánět, rozmazané vidění a únavu očí.
Naopak, pravidelný příjem riboflavinu mohou zabránit šedý zákal , nebo zpomalit jejich růst.
na druhou stranu, brokolice obsahuje dva karotenoidy, které hrají důležitou roli ve zdraví našich očí: lutein a zeaxantin
Tyto dvě látky snižují riziko nemocí spojených s makulární vývojem. oko, jako je makulární degenerace nebo problémy s duhovkou.
4. Brokolice chrání srdce
Živiny nezbytné pro rovnováhu cholesterolu v těle, jsou vlákna.
Brokolice obsahuje významné množství, které může být velkým přínosem u pacientů, kteří mají vysoké hladiny tohoto tukové látky v krvi.
sulforafan, látka, která aktivuje protein v těle, také pomáhá zpomalit tvorbu tukových plaků v cévách.
the pacienti s významným rizikem kardiovaskulárních chorob by měla spolknout tuto syrovou zeleninu, využít všech jeho vlastností.
5. Brokolice brání a kontroluje diabetes
potraviny, které obsahují hodně vlákniny, ale nízký obsah kalorií, jsou ideální pro prevenci a kontrole diabetu.
Část půl šálku brokolice může poskytnout 5 gramů vlákniny pouze 50 kalorií, .
Kromě toho tato zelenina obsahuje prospěšné látky, které mohou zabránit poškození, které může způsobit onemocnění cév.
6. Brokolice zlepšuje zdravotní stav kostí
Brokolice je jednou z potravin doporučených pro osoby s nesnášenlivostí laktózy.
, protože tento brukvovité zeleniny obsahuje vápník a vitamin K se esenciální živiny pro posílení kostí a osteokalcin školení.
se doporučuje především pro ženy, které procházejí fázi menopauzy, protože pokles estrogenu může způsobit úbytek kostní hmoty.
Čtěte také: švestky proti ztrátě kostní hmoty
zařadit do svého jídelníčku
Nyní, když víte, všechny výhody této potraviny, neváhejte zahrnout do své každodenní stravě jakmile je to možné!
doporučujeme vám jíst syrové, nedošlo ke změně jeho nutriční složení, protože když jsou vystaveny teplu páry, brokolice ztrácí většinu svých kvalitách anti-karcinogenní.
Doporučené cvičení ke ztrátě váhy
V současné době, hubnutí se stala společným cílem. Po celém světě, lidé se snaží přijít o svou nadváhu, obvykle z estetických důvodů, ale to je zdravotní problém. Avšak ztráta hmotnosti může být velmi obtížná, zvlášť když je třeba věnovat velkou snahu, aby se tam dostalo, je to pro to Vždy hledáme jednoduché a efektivní metody.
Rozlučte se s nespavostí s těmito technikami velmi účinných 5 DÝCHÁNÍ!
Mnoho z napětí , které hromadíme po celý den, je soustředěno večer ve složitém zapletení, , které způsobuje nespavost a neschopnost najít klidný klidný spánek. Pokud je zřejmé, že tato porucha může být důsledkem mnoha dalších faktorů (chronická bolest, stáří nebo nezdravý životní styl), je tato neschopnost spát dobře je často kvůli stresu a úzkosti Mimochodem, se trochu lépe stará o svůj každodenní život a praktikuje tyto jednoduché techniky dýchání před spaním přinese vám klidnou a vnitřní harmonii, která vám pomůže připravit váš mozek na odpočinek.