ar ar ceb ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar en ar ar en ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar de
مع تطور الحياة ووسائلها أصبح العمل الحر من أكثر الأعمال إنتشاراً في تلك الفترة، و بالرغم من فاعليته و مدى ربحيته إلا أنه يشوبه عدد من المخاطر التي قد تهدد صحتك، و ذلك نظراً لأن العمل كمستقل أو فريلانسر يقلل من حركتك حيث يصبح عملك معظمه إن لم يكن بأكمله داخل منزلك  و على مكتبك و جهاز الحاسوب الخاص بك ، كما أنك تقضي وقتاً طويلاً على تلك الوتيرة ، مما قد يصيبك أيضاً بالرتابة و الملل الشديد فيؤثر على حالتك النفسية قبل البدنية أيضاً ، لذا في هذه المقالة سوف نتناول كيف يمكنك الحفاظ على صحتك النفسية و البدنية مع الاستمرار في ممارسة عملك الحر دون أية أمراض أو تهديد على صحتك .
1- اقتنِ واحد من تلك المكاتب ذات العجل الدوار:
تساعدك هذه النوعية من المكاتب على سهولة تنقل مكتبك في المواضع التي تحبها أو تعجبك ، و بالتالي تغير من روتين يومك فيمكنك تحريك مكتبك و العمل أمام نافذتك مما يعطيك شعوراً جيداً ، كما أنه ييسر عليك التنقل من مكان لآخر و تقليل الجهد في نقل أدواتك بشكل مستمر مما يصيبك بالتوتر و الارتباك .
2- تناول وجبات خفيفة صحية :
العمل خاصة لفترات طويلة يُكًون لديك رغبة في تناول الأطعمة و المشروبات بشكل مستمر، خاصة إذا كنت تعمل في منزلك فهذا سيتيح لك إعداد أشهى الأطباق الدسمة التي قد تسبب لك نوع من الخمول و الكسل ، لذا احرص على تناول وجبات صحية خفيفة على فترات متتابعة و قلل من المشروبات الغازية و الضارة ، و أبتعد أيضاً عن كثرة تناول الأطعمة المعلبة أو الوجبات السريعة  و احرص على تناول العصائر الطبيعية  فتزيد طاقتك و تمد جسدك أيضاً بعدد من العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على صحتك .
3- قم بشرب كميات وفيرة من المياه طوال الوقت :
المياه في غاية الأهمية لك و لجسدك ، فهي تنشط جسدك و خلاياك ، كما أنها تعمل على ترطيب جسدك و تحفيز خلاياه ، فاحرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكوب من المياه يومياً على فترات متتالية .
4- خصص وقت للتمشية من حين لآخر :
ك فريلانسر فإنك تقضي وقتاً طويلاً جالساً على حاسوبك ، مما قد يسبب لك مشاكل في عضلاتك  و آلآماً حادة في فقرات ظهرك ، لذا أحرص دوماً على التحرك و المشي من حين لآخر، كما أن تخصيص  وقتاً للراحة بعيداً عن العمل و الجلوس أمام مكتبك سيجدد طاقتك وحماسك .
5- ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة الرياضة بشكل عام جزء لا يجب الاستغناء عنه في يومك ، و ذلك بشكل خاص إذا كنت تعمل من منزلك ، فهذا يعني أنك تقضي عدد ساعات متواصلة جالساً على وضعية واحدة مما قد يضر بعضلات جسدك و ظهرك ، فستساعدك التمارين على تحريك عضلات جسدك و تنشيط الدورة الدموية به ، فاحرص على ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم مما يجعلك في حالة من النشاط .
6- غير مكان عملك من حين لآخر :
تغيير مكان مكتبك قد يصنع حالة من التجديد الذي يصيبك بالحماس و التنوع ، فتتخلص من الروتين و شعور الرتابة الذي قد يحتلك من حين للآخر، كما أنه قد يشعرك ببعض البهجة خاصة إذا اخترت مكاناً للعمل تحب المكوث فيه ، و يمكنك من حين لآخر أخذ حاسوبك و الذهاب للعمل أمام الشاطئ ، أو في إحدى المقاهي مع مشروب تحبه .
أخيراً إن كان لديك نصائح أو طرق أخرى للحفاظ على الصحة أثناء العمل على الكمبيوتر فشاركها معنا في تعليق