ar en en en ca en az en en en en en en en ca en en en en en es en en en fi en en en en en en en en en en en de en en en en de en ar en en de fr ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en az ar de en arz ar en de fr ne en en en ca en en en
لا شيء تفعله؟! تشعر بالإحباط؟! لا يمكنك استدعاء الطاقة لأصغر مهمة؟ لا تقلق، تقول الكاتبة Elle Hunt بصحيفة الجارديان البريطانية، هناك نقطة إيجابية للملل، حيث يمكن أن تقدم لنا فرصة لتشكيل حياتنا..
وتقول الكاتبة إحدى السمات المميزة للملل هي أن الوقت يبدو وكأنه يستغرق وقتًا - فالدقائق تمر ساعات. والعكس صحيح أيضًا: عندما ننخرط بشدة في ما نقوم به، نفقد تقدير الوقت المسار.
تقول الكاتبة البريطانية أن الملل تجربة لا يمكن تجنبها، فهو حقيقة في الحياة لا يمكن تجنبها أكثر من أي حالة عقلية أخرى، جيدة أو سيئة.
في بعض الأحيان، قد تكون تجربة مهيمنة، تظهر الدراسات أن مستويات الملل ترتفع خلال الطفولة، وتبلغ ذروتها في مرحلة البلوغ المبكرة، ثم تنخفض، لتصل إلى الأرض في الخمسينيات من العمر.
ولكن على الرغم من أن الملل قد يكون أقل بروزًا في منتصف العمر، إلا أنه لا يزال موجودًا - تشير الدلائل إلى أنه يعود زاحفًا في الستينيات من العمر، خاصة بين النساء.
إنه شعور مألوف وشائع جدًا. في الواقع، تم وصف وباء فيروس كورونا بأنه "وقت ازدهار للملل". معظمنا غير مجهز بشكل جيد للتعامل مع الحظر في منازلنا إلى أجل غير مسمى، حتى مع الإنترنت لإلهاءنا.
لا يجب أن نخشى الشعور بالملل
وكشفت أبحاثهم أن الملل يساء فهمه على نطاق واسع، وربما يكون ضارًا بشكل غير عادل. يقول دانكرت إن الملل تطور لمساعدتنا. إنه يشير إلى أننا غير مرتبطين، وفي حاجة إلى نشاط لإرضائنا.
وهو ما تراه الكاتبة أمر جيد، من نواح كثيرة، حيث يمكنك تقليله. "ولكن هل تريد القضاء عليه تمامًا؟ لا أعتقد أنه يجب أن تفعل ذلك. "
يقول دونكرت، وهو عالم أعصاب معرفي أسترالي يقيم حاليًا في جامعة واترلو في أونتاريو. بدأ في دراسة الملل قبل 15 عامًا "عندما كنت طفلاً، وما زلت في سنوات البلوغ، كنت أشعر بالملل، وكلما أفعل ذلك، كنت أكره ذلك، حيث أجدها تجربة مُحبطة للغاية ومثيرة للقلق ".
في المقابل يقول إيستوود، رئيس مختبر Boredom في جامعة يورك بتورونتو: "الملل موضوع رائع، مع انتشاره في الفلسفة والأنثروبولوجيا والأدب والدين واللاهوت"، حيث يدرس الباحثون الملل من وجهات النظر الاجتماعية والسريرية والمعرفية - من تعزيز العلاقة مع الإبداع وتحسين النتائج في التعليم، إلى فهم أفضل للتجربة الذاتية للمجهود الذهني والاهتمام – مع بهدف تطبيق النتائج التي توصلوا إليها في العالم الحقيقي.
أصبح إيستوود مهتمًا بالملل قبل 20 عامًا، بعد ملاحظة "أزمة وكالة" على ما يبدو بين الشباب الذين رآهم في ممارسته للعلاج النفسي الخاص.
ويقول إنهم غير مرتبطين أو ناقصين أو ربما يسيئون استخدام الماريجوانا أو يعانون من الاكتئاب. يصف إيستوود ظروفهم بأنها "فشل في الانطلاق إلى الحياة"، حيث أخبره هؤلاء الرجال أنهم عانوا من "الملل المزمن".
يمكن تعريف الملل بأنه الشعور غير المريح بـ "الرغبة في فعل شيء ما، ولكن عدم الرغبة في فعل أي شيء". إنها ليست عاطفة على هذا النحو، ولكنها عملية إدراكية مستمرة حيث نرغب في إشراك عقولنا، ولكن لا يبدو أن هناك ما يرضي. إنها ليست أحلام اليقظة، والتي قد نجدها شديدة الامتصاص، وليست بالضرورة أرجحة على الأريكة.
هذا المزيج الخاص من الخمول والأرق هو ما يميز الملل عن الإحباط (حيث أن الإحباط رغبة معينة) واللامبالاة (لا توجد رغبة على الإطلاق).
وعلى الرغم من أن الملل يبدو أنه عامل خطر للاكتئاب، إلا أنه ليس هو نفسه. غالبًا ما يُنظر إلى الملل على أنه عيب في الشخصية، يعكس الكسل أو عدم الفضول. تقول الأمثال: "يشعر الأشخاص المملون فقط بالملل".
عندما نفشل في التصرف بناءً على الإشارة، أو نستسلم للمشتتات، يصبح الشعور بالملل ممتدًا ويسبب لنا البؤس، ومن اللافت للنظر أن الاستعداد للملل يُنظر إليه بشكل سلبي بطريقة لا تدركها سمات الشخصية الأخرى.
غالبًا ما يُنظر إلى شكوى "أنا أشعر بالملل" على أنها استفزاز فريد، تلاحظ Eastwood. "هناك شيء خاطئ فيك، لا يجب أن تشعر بالملل.
بعض الناس مجهزون بشكل أفضل للتعامل مع الملل من الآخرين، حيث يقارن علماء النفس بين اثنين من رواد الفضاء الذين استجابوا بشكل مختلف تمامًا للقيود والرتابة لاستكشاف الفضاء.
فشل الروسي فالنتين ليبيديف، الذي قضى 211 يومًا في الفضاء بأوائل الثمانينيات، في أن يرضي بالعمل المشغول الذي فرضته المراقبة الأرضية، وبعد خمسة أشهر، لم "يريد حتى أن ينظر من حفرة". كقائد لمحطة الفضاء الدولية في عام 2013، وجد الكندي كريس هادفيلد الغرض في إصلاحات السباكة.
يقترح علماء النفس أن دافع هادفيلد الجوهري لإيجاد معنى فيما كان يفعله، وتحدي نفسه داخل حدود بيئته، هو الذي ميز رائدي الفضاء. يدعي هادفيلد أنه لن يشعر بالملل أبدًا - ولكن، كما يقول Danckert، فقد كان "يتعامل مع الملل بشكل جيد جدًا حقًا".
الخطأ الذي يرتكبه الناس عند التعامل مع الملل
يقول إيستوود إن الخطأ الذي يرتكبه الكثير من الناس هو محاولة الهروب من الشعور غير المريح، بدلاً من استجواب ما تحاول إخبارهم به.
قد يصرفون أنفسهم بوسائل التواصل الاجتماعي، أو ما هو أسوأ: فقد ثبت أيضًا أن الملل عامل في الأكل غير الصحي، بالإضافة إلى تعاطي السجائر والكحول والمخدرات.
بالاعتماد على الحلول الخارجية، فإننا نقوض إحساسنا بأنفسنا كمؤلفين لحياتنا، وقد تصبح المشكلة مزمنة. في الشباب، الملل مرتبط بمخاطر أعلى، وعند كبار السن، يمكن أن يُسرّع من عملية الشيخوخة التنكسية. كلتا المجموعتين معرضة بشكل خاص لخطر الإصابة بالاكتئاب، والتي يكون الملل بمثابة نذير لها.
يعاني الأشخاص المعرضون للملل أيضًا من مستويات أعلى من الغضب والعدوان والعداء وقد يتم دفعهم للبحث عن معنى في السياسة المتطرفة، أو القبلية.
وهذا يعني بالنسبة إلى دانكرت أن الملل قد يكون جزءًا من سياستنا الأكثر استقطابًا وخطابًا عامًا. يقول: "عندما تكون في خضم حمولة زائدة من المعلومات، فإن أحد الردود هو الصراخ بصوت أعلى".
حقيقة أن تعاملنا مع الملل غالبًا ما يكون مدمرًا أو عدائيًا أو إشكاليًا آخر يشير إلى مدى عدم الارتياح البالغ الذي نشعر به.
وجدت دراسة عام 2014 أن العديد من الأشخاص اختاروا إدارة الصدمات الكهربائية المؤلمة لأنفسهم بدلاً من تركهم بمفردهم.
في كثير من الأحيان عندما نشعر بالملل، نرى أنفسنا كسفن خاملة فارغة تحتاج للملأ، ونبحث عن منبهات تتخلص من الشعور السيئ على المدى القصير، لكنها لا تعزز من قدرتنا على الوكالة وتنميها، وهذا هو بالضبط ما نحتاجه للتحرر من الملل وعواقبه السلبية.
يتردد دانكرت وإيستوود في إلقاء اللوم على المشكلة الحالية في انشغالنا بالتكنولوجيا وحدها.
ولكن من الصحيح أن التكنولوجيا تقدم لنا تشتيتًا قويًا. إذا كان الهدف هو ببساطة تجنب الشعور بالملل، فقد يكون الأمر أسهل الآن من أي وقت مضى، من خلال التمرير اللامتناهي لوسائل الإعلام الاجتماعية، وساعات لا نهائية من الترفيه على Netflix وSpotify.
لكن هذا العدد الزائد من الأشياء التي يمكن القيام بها بنفسه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الملل. يستحضر إيستوود "مفارقة الاختيار"، قائلاً "إن الخيارات ليست بالضرورة مجانية ولا تجعلنا سعداء بالضرورة". البحث عن الإغاثة على الإنترنت "يمكن أن يشعر وكأنه يحاول الشرب من خرطوم الحريق".
ليس هذا فقط، قد تزيد التكنولوجيا بمرور الوقت من المشكلة التي يبدو أنها تخففها. "يستغرق الأمر وقتًا واهتمامًا للتمرير عبر Instagram أو لعب Candy Crush، ولكن في نهاية الأمر، أنت غير راضٍ، لأنك لم تقم بالعمل الأصعب لمعرفة:" ما الذي أريد فعله حقًا؟
يقول دانكرت: "إنها حلقة مفرغة: لقد حصلت على بعض المشاركة، لكنها لم تكن الشيء الذي تحتاجه". هذا هو التحدي الذي يضعه الملل، ويقول: "لمعرفة ما الذي سيكون مفيدًا ومفيدًا لك في حياتك".
ينصح الخبراء ببعض الطقوس الخاصة لعلاج الملل، والتي تتضمن تخصيص الوقت للجلوس والتفكير، مع فنجان من الشاي - فترة "انعكاس داخلي بناء"، يتواصل خلالها مع بوصلته الداخلية، حيث إن المشاعر غير المريحة تقودنا نحو الأفضل. "تمامًا كما أنه من الجيد أن لدينا القدرة على الألم؛ للحفاظ على سلامتنا، فمن الجيد أن يكون لدينا القدرة على الملل؛ لأنه ينقذنا من خراب الركود. إنها تساعدنا على المضي قدمًا والبحث عن طريقة أفضل لتطبيق أنفسنا للانخراط في العالم ".
1. لا تحارب هذا الشعور. الملل شعور غير مريح، لكنك تجعله أسوأ من خلال وضع المعاناة على القمة. فكر في وقت ثني كاحلك - ستشعر بالألم بدون المسكن، أو كونك قلق من إصابة مزمنة، كما أن الشعور بالملل أمر لا مفر منه، لكنه ليس حكمًا على شخصيتك أو قدرتك.
2. إنشاء روتين جديد. الملل يزدهر ضمن القيود. في غياب الروتين العادي والانشغال، قد تشعر أنك راكد. حاول إيجاد ترس آخر - قد لا يكون عالي الطاقة أو منتجًا، ولكنه ممتلئ في نفس الوقت.
3. إيجاد الغرض. الملل ليس غيابًا للأشياء التي يمكنك القيام بها، بل هو النضال من أجل إيجاد قيمة في أي من الخيارات المتاحة لك، والقدرة على التواصل مع سبب "لماذا" لفعل شيء ما (بما في ذلك الحجر الصحي) يمكن أن يجعله أقل مللاً.
بدلاً من التحريض على القيام بأي شيء، حاول تحديد ما هو مهم حقًا - سواء في الوقت الحالي أو في المستقبل.
4. تجنب الاستهلاك السلبي. من السهل جدًا استخدام Netflix أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تستمتع بنفسك، فلا توجد مشكلة، ولكن معاملة نفسك كمستهلك سلبي قد يعني أنك أكثر عرضة للشعور بالملل. عليك أن تشعر بأنك مُنخرط في أمر ما.