ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar en ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
النط للأعلى حتى بدون هدف نشاط بدني يُشعرك بالحيوية واستعادة اللياقة البدنية حتى أنه يمنحنا بعض الطاقة الإيجابية أحيانا. لذلك تُعتبر رياضة نط الحبل من الأنشطة البدنية المُمتعة بخلاف التمارين الرياضية العادية. والكثير من الأشخاص يلجأون لنط الحبل بدلا من القيام ببعض الحركات لتمرين الجسم والعضلات. وبالإضافة للممتعة وسهولة هذا التمرين، فنط الحبل له العديد من الفوائد أيضا لصحة الجسم واللياقة البدنية ومنها...
رياضة نط الحبل مُفيدة تقريبا لكل الجسم وتُساعده على أن يكون في صحة أفضل، وهذه أهم فوائدها للجسم...
1- تُقلل الشعور بالضغط العصبي والتوتر
نط الحبل يؤثر على الصحة النفسية وليس فقط الجسدية، فهو يجعلك تتخلصين من الطاقة السلبية ويمنحك طاقة إيجابية. فأداء تمارين نط الحبل يفرز في المخ الهرمونات المسئولة عن السعادة، ويُخلصك من الشعور بالإكتئاب والتوتر والضغط العصبي. فبعد الإنتهاء من نط الحبل ستشعرين بطاقة رائعة لإنجاز مهامك وتشعرين بالهدوء النفسي والارتياح.
2- يُخلص الجسم من السموم
يحتفظ جسمك بالسموم فيما يُسمى النظام الليمفاوي والذي يُعتبر مخزن للسموم والأشياء السلبية في جسمك. وهذا النظام لا يقوم بتنظيف نفسه أو التخلص من تلك السموم بمفرده. لذلك يُساعد تمرين نطل الحبل في إنقباض وتحريك العضلات وتنشيط حركة الدورة الدموية مما يُؤدي لتنظيف النظام الليمفاوي في الجسم.
بالإضافة لذلك، فنط الحبل يُساعدك على التعرّق، والعرق دليل على صحة الجسم حيث يخرج مع العرق الكثير من السموم خاصةً التي في مسام الجلد وبالتالي يتخلص جسمك من البكتريا والجراثيم والأوساخ ويُخرج كل ذلك في شكل العرق. وهذا بالطبع يُساعد على تنظيف الجلد بعمق والحصول على بشرة رائعة.
اقرئي أيضا: تمارين نحت الجسم لتحصلين على قوام مثالي وجذاب
3- يُزيد من مرونة الجسم
هل تعرفين هذا الإحساس عندما تشعرين أن جسمك خفيف؟ أن حركتك أصبحت أسهل وربما أسرع؟ هذا بالتحديد ما ستشعرين به عند ممارسة رياضة نط الحبل باستمرار، فهذا التمرين يُحرك كل عضلات جسمك ويجعلها أكثر مرونة ويقوي العضلات سواء للساقين أو الذراعين. ويُساعدك تمرين نط الحبل أيضا على تحسين التوازن وقوة الاحتمال ونحت شكل الجسم بطريقة مُقسمة ومُميزة.
نط الحبل تمرين رائع لتحسين صحة الرئتين وبالتالي تحسين التنفس. فالرئة مثلها مثل أي عضو آخر في الجسم يُمكن تمرينه ليعمل بشكل أفضل. فنط الحبل يجعلك تتنفسين بقوة وبطريقة متسارعة، ومع الوقت تزيد قدرة الرئة على امتصاص الأوكسجين وإخراج ثاني أوكسيد الكربون، وتتسع رئتيكِ لمزيد من الأوكسجين في كل مرة. وبالتالي يُساعدك تمرين نط الحبل على تنظيم النفس وتحسينه.
اقرئي أيضا: تمارين التنفس وفوائدها في الحد من التوتر والأرق
5- يُزيد من قدرة الجسم على المقاومة والتحمل
هذه الفائدة مرتبطة بفائدة تحسين التنفس، فكلما كانت طريقتك تنفسك أفضل، كلما سمحت رئتيكِ بدخول قدر كبير من الأوكسجين لجسمك وبالتالي تستفيد عضلات الجسم من هذا الأوكسجين في الدم وتستطيع العمل بشكل أفضل. وقوة العضلات ينتج عنها قوة جسمك في المقاومة أكثر وحمل أشياء ثقيلة وتحمل المجهود البدني عموما.
فوائد نط الحبل للتخسيس
بالتأكيد منذ بداية قراءتك لهذا المقال وأنتِ في انتظار معرفة كيف يُساعدنا نط الحبل في التخسيس وفقدان الوزن الزائد، ولكن من الهم أن أُخبرك بتفاصيل أخرى عن تلك الرياضة الرائعة. أما فيما يتعلق بالتنحيف، فنط الحبل من أفضل الرياضات التي تُساعد الجسم على حرق الدهون وفي الوقت ذاته تقوية العضلات وتمرينها. حتى أن بعض الدراسات تقول أن نط الحبل يحرق دهون أكثر من الجري وركوب العجل، فيُمكنكِ حرق من 200 لـ 300 سعر حراري في 15 إلى 20 دقيقة من نط الحبل المتواصل. فإذا مارستِ رياضة نط الحبل لمدة 15 دقائق متواصلة فهذا يُعادل الجري لـ 30 دقيقة. وبشكل عام يُساعد نط الحبل على زيادة قدرة جسمك على الحرق.
فما الذي يمنعك من ممارستها؟ تحتاجين فقط لبعض الدقائق يوميا لنط الحبل لتحصلي على جسم رشيق وبدون دهون إضافية، وسيستفيد جسمك أيضا من النتائج الأخرى مثل تحسين التنفس وتقوية العضلات.
اقرئي أيضا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها
فوائد نط الحبل للبطن
دهون البطن أو الكرش كما يُسمى بالعامية هى أمر شائع جدا بين الناس خاصةً عند النساء. فالبطن هى المكان الأبرز الذي تتجممع فيه الدهون ويظهر الكرش بعد ذلك. والحل الأنسب للتخلص من هذه الدهون والحصول على جسم رشيق هو تمرين عضلة البطن كل يوم بتمارين مختلفة. أو هناك حل آخر هو نط الحبل، فبالرغم من أن نط الحبل ليس تمرين مباشر لعضلة البطن مثل تمارين شد البطن التقليدية أو الـ  Abs، ولكنه يُفيد جدا في حرق عضلات البطن. فجسمك كله يتحرك أثناء التمرين وتستخدمين عضلة البطن كثيرا للنط بشكل متواصل.
فوائد نط الحبل للصدر
عضلة الصدر من أكثر عضلات الجسم التي تستفيد من تمرين نط الحبل. فأنتِ تُحركين عضلة الصدر كثيرا مما يجعلها أقوى. كما يُفيد هذا التمرين في تكبير الثدي بالنسبة للسيدات، فهذا الأمر أساسه تمرين عضلة الصدر وبالتالي شد الثديين وتكبيرهما بطريقة طبيعية. ويعمل أيضا التمرين على تقوية عضلات القفص الصدري مما يُحسن أداء الجهاز التنفسي.
فوائد نط الحبل للأرداف
تنحيف ونحت الأرداف بشكل مُعين قد يكون الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة بالنسبة للكثير من السيدات. ونط الحبل يُساعدك كثيرا على الحصول على أرداف بشكل مُميز جدا، كما يُخلصك من الدهون في تلك المنطقة والسيلوليت أيضا. كما أنه يُقوي عضلة الفخذين ويشد الجلد في تلك المنطقة، وبالتالي تحصلين على جسم ممشوق وقوام رشيق. فالأرداف والفخذين من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الدهون ورياضة نط الحبل تساعد على حرق دهون تلك المناطق بفاعلية.
اقرئي أيضا: كيف تحصلين على أرداف مشدودة ومثيرة
فوائد نط الحبل للقلب
يُعتبر نط الحبل من تمارين الكارديو المُفيدة لتمرين عضلة القلب، فأنتِ تتنفسين بشدة وقلبك ينبض بسرعة كبيرة أثناء هذا التمرين، وهذا كله يُقوي عضلة القلب. وتقوية عضلة القلب يضمن لكِ ضغط دم منخفض، ونسبة كوليسترول أقل وحماية من أمراض القلب المختلفة وحماية من تصلب الشرايين. كما تضمن لكِ عضلة القلب القوية نشاط الدورة الدموية بشكل أفضل واستقبال المزيد من الأوكسجين لتحسين أداء وظائف الجسم وتقوية العضلات.
فوائد نط الحبل للعظام
بالرغم من أن الإصراف في تمارين نط الحبل قد تُرهق العضلات قليلا، إلا أنها تُقوي العظام جدا، وخاصةً عظام الساقين والفخذين. فنط الحبل يُعتبر من تمارين الأحمال على العظام، ففي كل مرة تستخدمين ساقيكِ للنط يُشكل ذلك حمل إضافي عليهما. ومع الوقت تُصبح هذه العظام أقوى وأكثر تحملا. وهذا الأمر مفيد جدا خاصةً عند التقدم في السن حيث تبدأ العظام تضعف وتتعرض للكسر بسهولة من أي حركة خاطئة، ولكن تمارين نطل الحبل تضمن لكِ الحفاظ على عظام جسمك قوية لأطول فترة. كما تُقلل تمارين نط الحبل من آلام القدمين والكعوب والركبتين.
صحيح أن استخدام الحبل هو أساس تمارين نط الحبل، ولكن هناك أنواع مختلفة من هذا التمرين ومنها:
نط الحبل بالطريقة التقليدية
وهى النط بكلتا الساقين في نفس الوقت، مع الحفاظ على الجسم مستقيم ومشدود والظهر مفرود.
نط الحبل بساق واحدة
في هذا التمرين نقومين بتثبيت ساق واحد اليمين أو اليسار لاستخدامها في نط الحبل مع ثني الساق الأخرى. ثُم التبديل وهكذا.
نط الحبل بقدم تلو الأخرى
في هذا التمرين تقومين بالتبديل بين ساقيكِ أثناء نط الحبل ويكون مثل ممارسة تمرين الجري ولكن في مكانك.
نط الحبل برفع الركبتين لأعلى
في هذا التمرين تقومين بثني ساقيكِ ورفعهما لأعلى أسفل بطنك مباشرةً.
اقرئي أيضا: تمارين جيليان لخسارة الوزن وشد الجسم في 30 يوم
نصائح قبل ممارسة تمرين نط الحبل
إذا كُنتِ ستبدأين تمارين نط الحبل من الصفر ولستِ معتادة على ممارسة الرياضة عليكِ القيام بالآتي...
أولا لا تبدأي بتمرين قوي واستخدام الحبل لفترة طويلة، فأنتِ مازلتِ مبتدئة وعليكِ ممارسة التمرين خطوة بخطوة.
ثانيا عليكِ بداية التمرين بالإحماء أولا، أو كما يُسمى التسخين، مثل الجري في المكان أو السكوات أو تحريك الجزء الأعلى من الجسم لليمين واليسار، ومد العضلات.
ثالثا ابدأي بممارسة تمارين نط الحبل لمدة 4 أو 5 دقائق في البداية مع أخذ استراحة 10 ثواني. ثُم زيدي هذه المدة مع الوقت.
رابعا ارتدي حذاء رياضي مناسب لامتصاص الصدمات حيث ستحتك قدميكِ بالأرض كثيرا. واحرصي أيضا على ارتداء ملابس رياضية تمتص العرق، وحمالة صدر تشد صدرك وتحميه من الترهل.
خامسا احرصي على اختيار طول مناسب للحبل وخامة مناسبة أيضا. وحاولي اختيار أماكن مفتوحة للتمرين لتساعدك على الاسترخاء.