ar en en en ca en az en en en en en en en ca en en en en en es en en en fi en en en en en en en en en en en de en en en en de en ar en en ca en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en az ar de en ar ar en ca en ne en en en ca en en en
إذا بدأت في ممارسة الرياضة من مدة، ولم تكتسب بعد أي قدر من التحمل أو القوة كما كنت تأمل، فقد ترغب في تغيير روتينك التدريبي، لكن هذا لن يفيد طالما لا تعرف أي نوع من التمارين مناسب لك، لكي تقوم بتنفيذه.
وفقًا لدراسة جديدة حول التمارين الرياضية ومدى الاستجابة لها. تظهر الدراسة، التي تتضمن عددًا من التوائم، أن كل شخص تقريبًا يستجيب لبرنامج تمرين المناسب له والذي يختلف تمامًا عن غيره، حيث تشير النتائج أيضًا إلى أن الجينات قد تلعب دورًا أكبر مما نتخيل في كيفية استجابة أجسامنا للتدريبات.
قد تبدو فكرة رد فعل جسم الإنسان بشكل مختلف على نفس التمرين غير قابلة للتطبيق في البداية، ربما يتوقع معظمنا أنه عندما نبدأ نظامًا جديدًا للمشي أو الركض أو تدريب الوزن مع الأصدقاء أو شركاء التدريب الآخرين، فإننا نتقدم جميعًا على قدم المساواة ونحصل على فوائد بدنية مماثلة.
لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن استجاباتنا الجسدية يمكن أن تكون فريدة من نوعها. بعد بضعة أشهر من الجري، قد يكتسب شخص ما لياقة بدنية كبيرة، بينما يتحمل شخص آخر بالكاد.
وحتى تمارين الوزن، يبني بعض الناس قوة أكبر بكثير من الآخرين، حتى لو رفعوا نفس القدر من الوزن.
وبالمثل كان تأثير علم الوراثة غير مؤكد. في بعض الدراسات السابقة، بدا أن الاستجابة للتمارين الرياضية موجودة في العائلات، حيث يتشارك الآباء والأشقاء مكاسب أو حالات جفاف فسيولوجية مماثلة، وهو نتيجة محبطة لأي شخص بالنسبة لتاريخ عائلته الرياضي.
لكن تلك الدراسات كانت تميل إلى أن تكون وبائية وليست تجريبية. سألوا عن تاريخ ممارسة الناس لكنهم لم يطلبوا من الناس ممارسة الرياضة فعلاً أثناء تتبع ما إذا كانت الوراثة تؤثر على الاستجابات وكيف يتم ذلك.
لذلك، بالنسبة للدراسة الجديدة التي نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء الشهر الماضي، قرر الباحثون في جامعة غرب أستراليا في بيرث وجامعة ملبورن دراسة كل من التباين وعلم الوراثة لاستجابة التمرين عن طريق طلب أزواج من التوائم للعمل معًا.
يمكن أن يكون التوائم مفيدة بشكل فريد للعلم؛ لأن الأزواج المتطابقة تشترك في 100 في المائة من الحمض النووي، في حين أن التوائم الأخوية تشارك حوالي 50 في المائة، مثل أي أشقاء. إذا حاول التوأم شيئًا جديدًا وتفاعلت الأزواج المتطابقة بشكل شبه متطابق ولم يكن للأخوة نفس الشيء، فإن التدخل يحتوي على مكون وراثي قوي.
من ناحية أخرى، إذا كانت ردود فعل الجميع مُختلطة، مع بعض التوائم، سواء كانت متطابقة أو لا، تستجيب أكثر أو أقل من الآخرين، فإن علم الوراثة أقل تأسيساً لهذه الاستجابات من عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي، والتعليم، والوزن، والحالات العقلية وما إلى ذلك وهلم جرا.
خلال الدراسة، قام الباحثون بتجنيد 42 مجموعة من التوائم الشابة والصحية والمستقرة صحيًا، 30 زوجًا متطابقين و12 أخويًا، كان بعض المشاركين من الذكور وبعضهم من الإناث. قام العلماء بقياس التحمل الحالي للتوائم وقوة ساقهما ثم قاموا بتوجيههما لبدء التمرين.
عملت كل مجموعة من مجموعات التوائم معًا لمدة فترتين لمدة ثلاثة أشهر. خلال إحدى الجولات، ركضوا أو قاموا بالدوران لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. خلال الجولات الأخرى، رفعوا الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ساعة تقريبًا. في نهاية كل جلسة مدتها ثلاثة أشهر، عاد التوأم إلى المختبر، وأعاد الباحثون فحص قدراتهم الهوائية وقوة عضلاتهم. ثم قارنوا كيف تغيرت أرجل التوائم والرئتين أثناء هذه الجهود.
كانت النتائج معبرة. زاد معظم المشاركين البالغ عددهم 84 مشاركًا من قدرتهم على التحمل خلال الأشهر الثلاثة من الركض وركوب الدراجات، ولكن ليس كلهم. لذا، أيضًا، ارتفعت قوة الساق في معظم التوائم بعد ثلاثة أشهر في صالة الألعاب الرياضية لكنها بقيت ضعيفة نسبيًا في عدد قليل.
ومع ذلك، لم يستجب أحد تقريبًا بشكل ضعيف لكل من التحمل وتدريب القوة. وبعبارة أخرى، فإن هؤلاء المتطوعين الذين اكتسبوا القليل من اللياقة البدنية من الجري زادوا من قوتهم بشكل كبير بعد الرفع، والعكس بالعكس.
يقول دانييل جرين، أستاذ علوم التمرين في جامعة غرب أستراليا، والذي أجرى الدراسة الجديدة مع طلاب الدكتوراه شانا مارش وهانا توماس وآخرين: "كان هناك عدد قليل جدًا من غير المستجيبين". "جميع الذين فشلوا تقريبًا في الاستجابة لأحد أشكال التدريب اكتسبوا الفائدة من خلال التحول إلى مجموعة أخرى من التمارين".
ومن المثير للاهتمام أن الفوائد المكتسبة يمكن أن تكون واسعة النطاق. في بعض الحالات، أضاف غير المستجيبين للتمارين الهوائية، تمارين القدرة على التحمل عندما تحولوا إلى تدريب الوزن، على الرغم من أن تمارين الوزن يستهدف العضلات في الغالب.
في الوقت نفسه، كان هناك القليل من الأدلة على أن الجينات شكلّت نتائج الناس؛ لأنه اختلفت ردود التوائم بشكل كبير، حتى بين أزواج متطابقة.
والنتيجة النهائية لهذه البيانات هي أنه لا ينبغي أن يثبط عزيمتنا إذا لم ينتج عن الجري أو تمارين الرفع لفترة طويلة النتائج التي نأملها. قد نريد، في هذه الحالة، أن نتناول المكرونة بأساليب مختلفة.
بالعودة لاستاذ علوم التمارين جرين: "هناك استراتيجية ممارسة مثالية للجميع، لكنها تختلف بين الأشخاص" ولن يتم تحديدها فقط من خلال الحمض النووي الخاص بك.
بالطبع، كانت هذه الدراسة قصيرة المدى وتقتصر على نوعين من التمارين. لم يغير من كثافة التمرين أو مدته. ولا يمكنها أن تخبرنا عن العوامل الأكثر تأثيرًا في استجاباتنا، إذا لم تؤثر الوراثة. هل هو نظام غذائي أو عقلي أو عمر أو أي شيء آخر؟
يأمل جرين وزملاؤه في النظر في بعض هذه القضايا في دراسات التوأم المستقبلية. لكن في الوقت الحالي، يقول، نحن نعلم أنه "لا يتفاعل الجميع مع التمرين بنفس الطريقة. لكن هناك شيئًا يفيد الجميع تقريبًا ".