ar id ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar arz ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar
بالنسبة إلى بعض الناس في نصف الكرة الغربي ، يُنظر إلى التأمل على أنه نوع من بدعة الهبي في بداية العمر ، وهو ما تفعله جيدًا قبل أن تأكل الجرانولا وتعانق البومة المرقطة. ومع ذلك ، فقد عرفت الحضارات الشرقية عن قوة التأمل واستخدمتها للسيطرة على العقل وتوسيع الوعي. اليوم ، يفكر التفكير الغربي أخيرًا ، وهناك وعي متزايد بماهية التأمل وفوائده العديدة للجسم والروح البشرية. دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي وجد بها العلماء التأمل مفيد لك.
تقليل الإجهاد ، وتغيير دماغك
لدينا جميع الأشخاص المشغولين - لدينا وظائف ، ومدرسة ، وعائلات ، وسداد فواتير ، والكثير من الالتزامات الأخرى. أضف ذلك إلى عالم التقنية سريع الخطى بدون توقف ، كما أنه وصفة لمستويات عالية من التوتر. كلما زاد الإجهاد الذي نواجهه ، كلما كان الاسترخاء أكثر صعوبة. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين مارسوا الذهن التأملي ليس لديهم مستويات إجهاد منخفضة فحسب ، بل إنهم يطورون أيضًا حجمًا أكبر في أربع مناطق مختلفة من الدماغ. سارة لازار ، دكتوراه ، قالت لصحيفة واشنطن بوست:
differences وجدنا اختلافات في حجم المخ بعد ثمانية أسابيع في خمس مناطق مختلفة في أدمغتي المجموعتين. في المجموعة التي تعلمت التأمل ، وجدنا سماكة في أربع مناطق:
1. الفرق الأساسي ، وجدنا في الحزامية الخلفية ، التي تشارك في تجول العقل ، وأهمية الذات.
2. الحصين الأيسر ، والذي يساعد في التعلم والإدراك والذاكرة والتنظيم العاطفي.
3. التقاطع الجداري الزمني ، أو TPJ ، المرتبط بأخذ المنظور والتعاطف والرحمة.
4. منطقة من جذع الدماغ تسمى Pons ، حيث يتم إنتاج الكثير من الناقلات العصبية التنظيمية
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة لازار أن اللوزة ، وهي جزء من الدماغ يرتبط بالتوتر والقلق ، تقلصت لدى المشاركين الذين مارسوا التأمل.
تعزيز نظام المناعة لديك
كارينا كنيج / عيون / غيتي
يميل الأشخاص الذين يتأملون بانتظام إلى أن يكونوا أكثر صحة ، جسديًا ، لأن أجهزتهم المناعية أقوى. في دراسة التعديلات التي أدخلت على وظائف الدماغ والمناعة المنتجة بواسطة التأمل اليقظ ، قام الباحثون بتقييم مجموعتين من المشاركين. مجموعة واحدة تشارك في برنامج التأمل الذهني المنظم لمدة ثمانية أسابيع ، والآخر لم يفعل ذلك. في نهاية البرنامج ، تم إعطاء اللقاح لجميع المشاركين. أظهر الأشخاص الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع زيادة كبيرة في الأجسام المضادة للقاح ، في حين أن الذين لم يتأملوا لم يختبروا ذلك. وخلصت الدراسة إلى أن التأمل يمكن أن يغير بالفعل وظائف المخ والجهاز المناعي ، وأوصت بإجراء مزيد من البحوث.
JGI / جيمي جريل / غيتي إيماجز
صدق أو لا تصدق ، فإن الأشخاص الذين يتأملون يعانون من مستويات ألم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. نظرت دراسة نشرت في عام 2011 في نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي للمرضى الذين تعرضوا ، بموافقتهم ، لأنواع مختلفة من محفزات الألم. استجاب المرضى الذين شاركوا في برنامج تدريبي للتأمل بطريقة مختلفة للألم ؛ كان لديهم قدر أكبر من التسامح مع محفزات الألم ، وكانوا أكثر راحة عند الاستجابة للألم. في النهاية ، خلص الباحثون إلى:
likely لأن التأمل يحتمل أن يغير الألم عن طريق تعزيز التحكم المعرفي وإعادة صياغة التقييم السياقي للمعلومات المسببة للإصابة ، ويمكن تنظيم كوكبة التفاعلات بين التوقعات والعواطف والتقييمات المعرفية الجوهرية لبناء التجربة الحسية عن طريق القدرة الفوقية المعرفية للحفاظ على التركيز بشكل غير قضائي على اللحظة الحالية
تعزيز السيطرة على نفسك
صور كلاوس فيدفلت / غيتي
في عام 2013 ، أجرى باحثو جامعة ستانفورد دراسة حول التدريب على التعاطف ، أو CCT ، وكيف أثر ذلك على المشاركين. بعد برنامج CCT لمدة تسعة أسابيع ، والذي تضمن الوساطة المستمدة من الممارسات البوذية التبتية ، اكتشف أن المشاركين هم:
"التعبير علنًا عن القلق والدفء والرغبة الصادقة في رؤية المعاناة مخففة للآخرين. وجدت هذه الدراسة زيادة في الذهن ؛ وقد وجدت دراسات أخرى أن التدريب على التأمل الذهن قد يعزز القدرات المعرفية العليا مثل تنظيم الانفعال".
بمعنى آخر ، كلما كنت أكثر تعاطفًا وإدراكًا تجاه الآخرين ، كلما قل احتمال أن تغيب عنك عندما يزعجك شخص ما.
ويستين 61 / غيتي إيماجز
على الرغم من أن الكثير من الناس يتناولون مضادات الاكتئاب ويجب أن يستمروا في ذلك ، إلا أن هناك من يجد أن التأمل يساعد في علاج الاكتئاب. تمت دراسة مجموعة عينة من المشاركين الذين يعانون من اضطرابات مزاجية مختلفة قبل وبعد التدريب على التأمل الذهن ، ووجد الباحثون أن هذه الممارسة "تؤدي في المقام الأول إلى انخفاض في التفكير المجري ، حتى بعد السيطرة على التخفيضات في الأعراض العاطفية والمعتقدات الخاطئة."
تصبح أفضل تاسكر متعددة
ويستين 61 / غيتي إيماجز
هل شعرت يومًا بأنك لا تستطيع إنجاز كل شيء؟ قد يساعدك التأمل في ذلك. أظهرت دراسة عن آثار التأمل على الإنتاجية وتعدد المهام أن "التدريب على الاهتمام من خلال التأمل يحسن جوانب سلوك تعدد المهام". طلبت الدراسة من المشاركين القيام بجلسة مدتها ثمانية أسابيع من التأمل الذهن أو التدريب على استرخاء الجسم. ثم تم إعطاؤهم سلسلة من المهام لإكمالها. وجد الباحثون أن الذهن لم يحسن مدى اهتمام الناس فحسب ، ولكن أيضًا قدراتهم على الذاكرة ، والسرعة التي أنهوا بها مهامهم.
ستيفن سيمبسون شركة / غيتي إيماجز
القشرة المخية الحديثة لدينا هي جزء من عقولنا الذي يدفع الإبداع والبصيرة. في تقرير 2012 ، خلص فريق بحث من هولندا إلى ما يلي:
"التأمل المركّز (FA) والتأمل في المراقبة المفتوحة (OM) لهما تأثير محدد على الإبداع. أولاً ، يُحدث التأمل OM حالة تحكم تشجع على التفكير المتباين ، وهو أسلوب تفكير يسمح بالكثير من الأفكار الجديدة التي يتم توليدها. ثانياً ، التأمل في FA لا يحافظ على التفكير المتقارب ، عملية توليد حل واحد ممكن لمشكلة معينة ، فنحن نقترح أن تعزيز المزاج الإيجابي الناجم عن التأمل قد عزز التأثير في الحالة الأولى وتصدى في الحالة الثانية. "