az en ar ar ar ar ar ar ur ar fa ar ar ar en ar az ar ar ur ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar fr en ar ar ar en ar en ar en ar ar ar en ar en ar en ar ar ar en ar en ar ar ar en ar en ar ar en ar ar ar ar ar en ar ar ar en ar en ar ar ar en ar ar ar ar ar en ar en en en ar en ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar
يسير الناس اليوم بسرعة كبيرة كأن وراءهم من يلهب ظهورهم بالسياط، سواء أكان ذلك في أوقات العمل أو بأوقات النزهة والرياضة.
إن هذا الذي يمشي في الطرقات راكضاً أو يقفز درجات السلالم قفزاً، انما يجهد قلبه و يضعفه، مهما يكن قلبه قوياً.
هذا الى أن سرعته تزيد إفراز عرقه فتزيد بذلك حاجته الى شرب السوائل و بذلك يجهد كبده ومعدته وقلبه.
و يجب على كل شخص أن يأخذ نفسه بالاعتدال في المشي والحركة.
استعمال الملابس و الأحذية المريحة
الملابس بصورتها الحالية سواء للرجال أو النساء لا يُراعى فيها الجانب الصحي..
فلماذا يقضي الرجال معظم ساعات اليوم لابسين ياقات مُنشأة على الرقبة تعيق الدورة الدموية، ولماذا يلبسون أغطية للرأس إذا لم يكن هدفها الوقاية من البرد أو أشعة الشمس.
كثير من الملابس الداخلية للسيدات ضار بالصحة، كما أن تصميم أحذية كلا الجنسين يؤدي الى إجهاد الجسم بدلاً من راحته.
فيجب أن نفطن الى هذه الحقائق الأولية و أن نراجع تصميم ملابسنا و أحذيتنا في ضوئها مستعينين بالأخصائيين من الأطباء.
إراحة المعدة قبل الأكل و بعده
لا يضر المرء أن يأكل من الأطعمة ما يشاء إذا هو تناول الوجبات في المواعيد التي تعودها.و بعد أن تستريح معدته و تتهيأ للهضم.
على أن يقضي ساعة على الأقل هادئاً مسترخياً عقب وجبة الغذاء.
فإذا لم يستطع ذلك، فلتكن وجبة الغذاء خفيفة و لتكن وجبة المساء هي الوجبة الرئيسية.
معدتك في حاجة الى راحة أسبوعية و لو كانت أقوى معدة في العالم..
صُم يوماً في الاسبوع لا تتناول فيه شيئاً على الاطلاق فإن لم تستطع ذلك فليكن طعامك في هذا اليوم مقصوراً على الفواكه.
لا تنم متخماً بالطعام
لا تنم أكثر مما ينبغي فهذا يسيء كثيراً الى آلتك البشرية..
و لكي يكون نومك عميقاً ممتعاً ينبغي ألا تكون معدتك متخمة بالطعام ومن هنا وجب أن تأكل قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
تعلم كيف تتنفس.. فلا تستنشق الهواء إلا و فمك مغلق، و اقضِ بضع دقائق في تمرينات خاصة بالتنفس. ولا تنم في مسكن جميع نوافذه مغلقة.
قلل من تدخين السجائر ما استطعت.
و ينبغي أن تمتنع عنها عند يقظتك من النوم مباشرة و في نهاية اليوم، و إذا لم تستطع ذلك فراعِ أن تدخن في مكان طلق الهواء لا في مكان مغلق،فهذا يقلل الى حد كبير من أثر النيكوتين في جسمك.
عدم الإسراف في التعرض للشمس
يرى كثيرون أن الانسان كالنباتات التي لا تنمو و تزدهر إلا بالتعرض لأشعة الشمس.
ولكن هذا الرأي لا أساس له من الصحة، فنحن لسنا نباتات. وصدق الحكيم القديم الذي قال( الشمس صديقة للنبات ولكنها عدوة للإنسان).
بالرغم من أهمية أشعة الشمس لأجسامنا وخصوصاً تزويدنا بفيتامين (د) إلا أن التعرض لها لفترة طويلة مُضر للصحة وخصوصا في الحر الشديد.
لا تقلق لمرض عضو فيك
لا تقلق إذا كانت معدتك أو كبدك أو أي عضو آخر من أعضاء جسمك مريضاً..
فالمرء إذا عني بنفسه ولم يجهد بدنه و عاش عيشة منظمة متزنة، تحملت الأعضاء السليمة جانباً كبيراً من العبء المُلقى على العضو المريض، وعاش المرء عيشة عادية إلى ما بعد المائة.
إحذر الهم و التشاؤم
لا تغرق في الهم والحزن وعود نفسك أن تعيش لحظتك، غير مفكر في الماضي. إن الإسراف في الهم والحزن والتشاؤم لا بدَّ أن يؤدي الى تقصير العمر.
كثيرون هم الذين يشيخون و ينالهم الضعف قبل تجاوز الخامسة والثلاثين، و ذلك لأنهم يوحون الى أنفسهم بأنهم عدّوا مرحلة الشباب.