ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa en
حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تنعكس على الصحة البدنية وعلى الصحة النفسية فلكل منهما علاقة مؤثرة بالأخر.
فكما يقول الرأي المشهور العقل السليم في الجسم السليم.
والجسم السليم لا يأتي بدون ممارسة الرياضة والتمثيل الغذائي والنوم المنتظم ليلا واتباع أسلوب حياة صحي.
ومن أهم الأسباب التي تحفز الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية هي فائدتها في الحصول على جسم متناسق والحفاظ على الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن والتخلص من النحافة أو إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص من السمنة والتخلص من الماء الزائد بالجسم.
فأن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي مناسب أفضل علاج للنحافة وعلاج للسمنه ، وأكثر أمانا من الأدوية والعقاقير أو العمليات الجراحية التي يقوم بها الأشخاص من أجل التخلص من الوزن الزائد والتي تشكل خطر كبير على الصحة العامه.
والفائدة الأخرى لممارسة الرياضة فأنها تساعد على مقاومة الكثير من الأمراض التي يتعرض لها الإنسان.
فهي تساعد على تقوية المناعة بالجسم ، وتساعد على تقوية عضلة القلب والشرايين مما يقلل من خطر التعرض للأزمات والجلطات القلبية وتصلب الشرايين ، وتساعد أيضا الرياضة على تنشيط الكولسترول النافع في الجسم الذي يقوم بدوره بمكافحة والتخلص من الكولسترول الضار والحد منه ومن تأثيره الضار على الصحة وعلى الشرايين القلبية.
وأيضا ممارسة التمارين الرياضية لها دور كبير في الوقاية من الكثير من الأمراض مثل أمراض العضلات والسكر والضغط
حيث أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي كمثال تعمل على حرق مستويات السكر والدهون وتنشيط الدورة الدموية.
ولا تنحصر دور ممارسة الرياضة على الحد من الأمراض الجسدية (البيولوجية) فقط بل تمتد إلى معالجة المشاكل النفسية (السيكولوجية).
فممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر والضغط النفسى.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة حيوية الجسم وزيادة الطاقة الجسدية والطاقة العقلية وتساعد في تحسين كفاءة النوم مما يؤدى إلى زيادة النشاط في الجسم والعقل والتخلص من الكسل والإرهاق.
وتساهم الرياضة أيضا في تقوية عضلات الجسم وزيادة الكتلة العضلية وزيادة اللياقة البدنية.
لقد جمعت قائمة بما أعتقد أنه أهم 29 سببا لضرورة تحسين لياقتك البدنية أو الحفاظ على لياقتك.
ما يعني “اللياقة البدنية” بالنسبة لي هو أن يكون لديك أساس جيد من (1) القوة ، (2) التحمل العضلي ، (3) قدرة القلب والأوعية الدموية ، (4) المرونة لعيش حياة أكثر صحة.
إذا كنت ضعيفا في إحدى هذه المجالات الأربعة ، فلديك فجوة قد تسبب لك الكثير من المشاكل يا صديقي!.
في المرة القادمة التي تفكر فيها في تخطي التمرين ، أو تفكر في الحصول على اللياقة البدنية ، يمكنك استخدام هذه القائمة كمرجع تحفيزي.
إذا كان لديك أي أصدقاء لا يمارسون الرياضة ، فقم بالتأكيد بإرسال هذا المنشور لهم!.
إذن ، إليك 31 سبب للحصول أو البقاء في حالة بدنية جيدة:
1. يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل مستويات الكوليسترول “الضار” (LDL) وتزيد من الكوليسترول “الجيد” (HDL)
2. النوم بشكل أفضل
يمكن أن تساعدك التمرين على النوم بشكل أفضل. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
3. يحسن احترام الذات
بغض النظر عن مظهر جسمك ، فإن اللياقة البدنية المنتظمة تساعد على تحسين احترامك لذاتك.
4. يخفض ضغط الدم
لا تقلل التمارين من ارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل تساعد في الوقاية منه.
5. يقلل من آلام الظهر
من خلال زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وتحسين المرونة والوضعية ، تساعد التمارين المنتظمة على منع آلام الظهر. تشير الدراسات إلى أن التمرين هو علاج فعال لآلام أسفل الظهر المتكررة.
6. يقلل من مخاطر الإصابة
إذا كان جسمك قويا ومناسبا ، تقل فرص الإصابة بشكل كبير.
7. يمنع بعض أنواع السرطان
تظهر بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 40٪ وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي أيضا.
8. يزيد من معدل الأيض
لن تؤدي التمارين الرياضية فقط إلى زيادة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها ، بل يمكنها أيضا زيادة معدل الأيض أثناء الراحة ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
9. يزيد من نطاق الحركة
يمكن أن تقلل زيادة المرونة من تصلب المفاصل ، ويمكن أن تقلل الألم والالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل.
10. يزيد من القوة الوظيفية
من النهوض من الكرسي إلى رفع أي شيء عن الأرض ، تستطيع أجسامنا أداء الأنشطة اليومية بشكل أفضل.
11. يزيد من حساسية الأنسولين
لا يساعد الحصول على الشكل فقط في زيادة حساسية الأنسولين (قدرة العضلات على امتصاص الجلوكوز) ، ولكنه يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
12. يحسن الدافع الجنسي
تزيد ممارسة الرياضة من الدورة الدموية ، مما يساعد على منع ضعف الانتصاب والعجز الجنسي. يمكن أن تزيد التمارين من الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون.
13. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
التمارين المنتظمة تقوي القلب وتحسن وظيفة الانقباض
نعم ، هذا صحيح حقا. هناك العديد من الطرق “للتحرك” بحيث لا بد أن تكون هناك طريقة تستمتع بها. حاول أن تجعل التمارين أكثر تنافسية أو اجتماعية إذا كنت بحاجة إلى حافز إضافي. الجزء الصعب بالطبع هو البدء.
15. التمرين يطيل العمر
يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى العيش لفترة أطول.
16. يحسن التوازن والتنسيق
يمكن أن تحسن التمارين من ثباتك وأيضا ما يسمى بـ “الوعي الحركي”. لديك شعور أفضل بالمكان الذي تتواجد فيه ، لذلك لا تطرق الأشياء في محل البقالة عن طريق الخطأ!
17. يقلل من القلق والاكتئاب
التمرين هو رفع مزاجي رائع لمساعدتك على إدارة التوتر وتقليل القلق. إن التأثير المضاد للاكتئاب الناتج عن ممارسة الرياضة البدنية بانتظام مشابه لمضادات الاكتئاب القوية مثل سيرترالين.
18. فوائد الجهاز الهضمي
التمرين مفيد للأشخاص الذين يعانون من تحص صفراوي والإمساك. قد يقلل النشاط البدني من مخاطر الإصابة بالرتج والنزيف المعدي المعوي ومرض التهاب الأمعاء.
بينما تظهر بعض الأبحاث أن التمارين الرياضية تزيد من الشهية بينما يظهر البعض الآخر أن التمارين تقلل الشهية ، هناك شيء واحد مؤكد: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في التحكم في الوزن.
20. يحسن استخدام الدهون
يحسن قدرة الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة أثناء النشاط البدني. تستخدم أجسامنا الجليكوجين والدهون كطاقة مخزنة لمساعدتنا على البقاء.
21. يقوي جهاز المناعة
سيخبرك أي طبيب تقريبا أنه لا توجد حبوب أو مكملات غذائية لها قوة النشاط المعتدل شبه اليومي في تقليل عدد أيام المرض التي يأخذها الأشخاص.
يساعد رفع الأثقال على الوقاية من هشاشة العظام ، وهو أمر مهم للغاية لأنه سيتم تشخيص إصابة امرأة واحدة من كل امرأتين بهشاشة العظام.
تساعد التمارين على تحسين قدرة عقلك على التركيز والتذكر والتخيل والتخطيط المسبق وحل المشكلات لأن الجسم الأكثر لياقة سيوفر كمية غنية من الأكسجين لدماغك.
24. يقلل الأوجاع والآلام
يحسن قدرة جسمك على الجلوس بهدوء والراحة لفترات طويلة من الزمن. الحفاظ على عضلاتك متناغمة وقوية ومرونة مفاصلك سيمنع الأوجاع والآلام من تشتيت انتباهك ويمنعك من التركيز. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فإن التمرين ضروري!
25. يساعد على فقدان الدهون المخفية
ولكن تمامًا مثل الدهون التي تؤدي إلى لفات البطن ومقابض الحب ، فإن الدهون الداخلية – التي تسمى الدهون الحشوية – يمكن أيضا منعها والقضاء عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
26. يحسن مستويات الطاقة
تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة ، حتى بين الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة مرتبطة بالإرهاق ، مثل السرطان وأمراض القلب. أظهرت إحدى الدراسات في عام 2006 أن متوسط ​​تأثير التمارين المنتظمة كان أكبر من التحسن الناتج عن استخدام الأدوية المنشطة ، مثل تلك التي تعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والخدار. انسَ فنجان القهوة ، أو مشروب الطاقة ، واذهب في نزهة سريعة ، أو تمرن!
27. يمنع مرض الزهايمر
تشير أحدث الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تحافظ على الدماغ حادا في سن الشيخوخة وقد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر إلى جانب الاضطرابات العقلية الأخرى المصاحبة للشيخوخة.
في حين أن المظهر ليس كل شيء بالتأكيد ، فإن الحصول على شكل أفضل يمكن أن يساعدك على الظهور بشكل أفضل ، وتحسين ثقتك بنفسك. من مظهر بشرتك إلى شكل جسمك العام ، يمكن أن تتحسن كل سمة جسدية تقريبا عندما تكون في حالة جيدة.
29. الوصول إلى إمكاناتك
لن تكون في أفضل حالاتك إذا كنت مترهلا وغير لائق. ببساطة ، عندما تكون في حالة جيدة ، تكون نسخة أفضل عنك ، ويمكن أن يساعد هذا التحول الجسدي أيضا في تحسين حالتك العقلية والعاطفية والروحية.
يمكنك تخصيص ساعتين من أصل 168 ساعة في الأسبوع لتحصل على كل هذه الفوائد ، فيما سبق 29 سببا مقنعا يحفزك لممارسة الرياضة والحصول على اللياقة البدنية والصحة الجيدة.