ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar en ar ar ar en ar ar ar ar en ar ar ar en ar ar ar en ar ar ar en en ar ar ar en en ar en en ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
من بين التدريبات البسيطة، تعلمي تمارين سويدي والتي يمكنك تجربتها في المنزل من أجل الحفاظ على وزنك، والتمتع بجسد رشيق، فهي واحدة من التمارين التي يمكن تأديتها بسهولة، وفي أي مكان، كما أنها تعمل على عضلات الجسم وخاصة الأكتاف والبطن.
اقرئي أيضا: تمارين للحمل للحصول على جسم رشيق وتسهيل الولادة
يقال إن التمارين السويدي بدأت في القرن الماضي تحت اسم "الحركات السويدية" مع بيير هنريك لينج، وتعتبر مميزة في أنها تعتمد على حركة الجسم نفسه، دون استخدام أجهزة، وتُشبه التمارين السويدي حركات رياضة الجمباز، ولكن بطريقة أكثر بساطة وسهولة.
ومع صحة هذه المعلومة من عدمها، يجب علينا معرفة أن للتمارين السويدي مجموعة فوائد للجسم والصحة العامة، ومنها:
التمارين السويدي قادرة على أن تخلص الجسم من الدهون الزائدة.
تفيد في العمل على شد ترهلات الجسم.
تقوية عضلات الجسم، ومنحها قدرة أكبر على التحمل.
بالطبع، التمارين بشكل عام تعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم.
يمكنها أن تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
تساعد التمارين على تقليل خطر التعرض أو الإصابة بأمراض القلب.
تجعلك التمارين السويدي تحصلين على جسم رشيق ومرن.
زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين الذي يلزمه.
تساهم التمارين الرياضية بشكل عام في التخلص من الأرق.
الرياضة والتدريبات قادرة على أن تخفف من التوتر، وتقلل الشعور بالقلق.
اقرئي أيضا: تمارين شد البطن في البيت بالخطوات والصور
الهدف من هذه التمارين، ليس فقط التخلص من الدهون والوصول إلى وزن وشكل مثالي، ولكن المقصود منها هو تنشيط عضلات الجسم وتقويتها، فتجعلها أكثر تحملا للمجهود والإرهاق، ويمكن تعلمها وتأديتها بسهولة، فقط قومي بإتباع هذه التمارين.
يُطلق على هذا التمرين أيضا "الجلوس الوهمي"، فتقومين بالوقوف بشكل مستقيم، وتضعين يديك على رأسك، ثم تقومين بثني ركبتيك كأنك تجلسين وتقفين مرة ثانية، وتكررين هذا التمرين لما يقرب من 10 مرات، ومن الممكن تنفيذ التمرين بكل قدم على حدا.
تحضرين كرسي، أو تجلسين على أي مكان له مستوى عالٍ عن الأرض بصورة كافية، وتقومين بفرد ظهرك جيدا، مع الإمساك بالمقعد من الجانبين، ثم تقومين برفع قدميك معا، على أن يلمس كعبيك حافة المقعد الذي تجلسين عليه، وتكررين هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
اقرئي أيضا: أسوأ نصائح للدايت يجب عليك عدم اتباعها
تقومين بالاستناد إلى الحائط، ثم تجلسين، وتقومين بفرد رجليك أمامك، ثم تبدأين برفع الرجلين عن الأرض في اتجاه اليمين مرة، واتجاه اليسار مرة أخرى، وفي الوسط مرة ثالثة، على أن تكررين التمرين لأكبر عدد تستطيعن القيام به.
تجلسين متربعة على الأرض، وتسندين ظهرك إلى الحائط، على أن يكون ظهرك مفرود وبطنك مشدود، وتقومين بإرجاع يديك للخلف، ووضعها على كتفك، وباليد الأخرى تقومين بالضغط على كوعك قليلا، تقومين بتكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى في كل مرة.
تجلسين على كرسي، على أن يكون ظهرك مفرود وجسمك مشدود، تقومين برفع قدمك اليمنى عن الأرض، وتتركينها ثواني في وضع مستقيم، ثم تقومين بنفس الأمر مع قدمك اليسرى، وهكذا لما يقرب من 20 مرة.
تقومين بالاستلقاء على أحد الجانبين، ثم تضعين يديكِ خلف رأسك، ومن المهم أن يكون ظهرك وبطنك في وضع مفرود ومشدود، ثم تبدأين في رفع الجزء العلوي من جسمك من الأرض، وتكررين التمرين ما يقرب من 10 مرات، ثم تقومين بنفس الأمر على الجانب الآخر.
اقرئي أيضا: تمارين رياضية لحرق دهون الجسم سريعا
تقومين بالاستلقاء على بطنك على الأرض، ثم تضعين كفيكِ على الأرض، وتبدأين في رفع جسمك العلوي من الأرض، حتى يكون ذراعيك ومنطقة البطن في وضع مفرود ومشدود تماما، وتستمرين في هذه الوضعية لما يقرب 30 ثانية، ثم تكررينها لما يصل إلى 20 مرة.
التمارين السويدي، وأداء التدريبات البسيطة بشكل عام، يعمل على التخلص من الدهون، ويجعل حالتك النفسية والمزاجية أفضل بشكل عام، ومن المهم أن تحرصين على تأدية هذه التمارين بصورة دورية، خاصة، وأنها سهلة التنفيذ ولا تعتمد على معدات أو تحتاج إلى أجهزة ومكان معين، فالبيت يعتبر مكان مناسب لها.