ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
أجواء دافئة واحتفالات وملابس أنيقة وسعادة بالأمطار أحيانًا، هكذا يُمكننا وصف موسم الشتاء المُفضل لدى البعض للكثير من الأسباب، والحقيقة أنني واحدة من الأشخاص الذين يُفضلون أجواء الشتاء ويجدونها مُمتعة. ولكن على الجانب الآخر، ففي هذا الفصل تحديدًا يزيد حُبنا للطعام ونأكل في أوقات متأخرة من اليوم بلا سبب، ثُم نكتشف الكارثة مع حلول فصلي الربيع والصيف ونُلاحظ زيادة كبيرة في الأوزان! وكل عام نتحدث عن الأمر بشئ من السُخرية لأننا جميعا نأكل كثيرًا في الشتاء، ولكن هذا العام قررت البحث عن الموضوع لأعرف ما هى الأسباب التي تجعلنا نأكل بشراهة أكثر في البرد وفي فصل الشتاء تحديدًا؟ وقد وجدت الكثير وسأُخبركم بها…
إذا كُنتِ ممن يشعرن بالجوع في الشتاء أكثر من أي وقت آخر، فلا تقلقي أنتِ لستِ الوحيدة! فالشعور بالجوع في الأجواء الباردة له أسباب علمية ولذلك هو أمر شائع بين الكثيرين، ومن هذه الأسباب:
يتأثر الجسم بحال الطقس ويبدأ في اتخاذ الإجراءات للتدفئة، فيقوم بحرق مزيد من السُعرات، ويبدأ العقل يعطي إشارات لضرورة ارتداء طبقات من الملابس وتناول المزيد من الطعام! فالطعام وخاصًة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل السكريات والنشويات، لذلك نتجاهل وفتها فكرة الوعي عند تناول الطعام ونأكل دون حساب لنتحمل البرد ونشعر بالدفء.
2- قلة شُرب الماء والتعرض للجفاف
تقل كمية الماء التي نتناولها خلال فصل الشتاء أكثر من الصيف، ونشعر بالعطش مرات قليلة خلال اليوم بالرغم من أننا نفقد نفس كمية الماء تقريبًا التي نفقدها في الفصول الأخرى، ولكننا لا نشعر بسبب برودة الجو. وبسبب الحركة المستمرة والتعرض للتدفئة في بعض الأماكن وارتداء الكثير من الملابس، بالإضافة لقلة شُرب الماء يبدأ الجسم يشعر بالجفاف ويختلط شعوره بالجفاف بالشعور بالجوع، ونبدأ بالتفكير في تناول الطعام بالرغم من أننا نحتاج لشُرب الماء فقط!
صحة ورشاقة | وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت
لا تخرجي عن قواعد الدايت وحافظي على رشاقتك ولكن بدون حرمان. تعرفي على أفكار لوجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت.
3- قلة الحركة والنشاط البدني
يقل نشاطنا البدني في فصل الشتاء بشكل ملحوظ، فالأجواء الباردة بالخارج وسوء الأحوال الجوية والأمطار في بعض الأيام، بالإضافة لقِصر اليوم الشتوي وطبقات الملابس المتعددة التي لا تُساعدنا على الحركة بحُرية، كل ذلك يُشجعنا أكثر على الخمول والجلوس في البيت بدون حركة، وفي خلال هذا الوقت الذي يمر ببطء نُفكر كثيًرا بالأكل ونشعر بالجوع دائمًا والرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكريات والأكلات المليئة بالسعرات الحرارية، مما يزيد الوزن بشكل ملحوظ دون أن ندري.
4- مُعاناة كآبة الشتاء
من الأسباب الغريبة التي وجدتها أثناء بحثي عن أسباب الجوع وتناول الطعام بكثرة في الشتاء هى أن الشعور بالاكتئاب في هذا الموسم هو أحد الأسباب التي تجعلنا نأكل كثيًرا! فالبرغم من أن الشتاء هو الفصل المُحبب للكثير من الناس، إلا أن الأجواء الباردة والغيوم وغياب أشعة الشمس أحيانًا وغروبها في وقت مُبكر، كل ذلك يُشعرنا بالكآبة وأحيانًا بالحزن الشديد أيضًا، لدرجة أن بعض الأشخاص يُعانون مما يُعرف بـ "الاضطراب العاطفي الموسمي" وهو الشعور بالاكتئاب المرتبط بتغير المواسم. هذا الشعور بالاكتئاب والحزن يُحفز الجسم للأكل والبحث عن الأطعمة التي تُحفز هرمونات السيروتونين والدوبامين وهى الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية للإنسان وشعوره بالسعادة.
5- التفكير بسلبية والاستسلام للطعام
أحد أهم أسباب زيادة الوزن في الشتاء تحديدًا هو اعتقادنا الداخلي بأن الشتاء هو موسم زيادة الوزن، وأن تناول الطعام هو سبب الشعور بالسعادة والدفء! وطريقة التفكير هذه هى التي تُحدد اختياراتنا في الأطعمة وفي نمط الحياة العام خلال موسم الشتاء، فالذي يعتقد في ذلك سيختار دائمًا تناول الحلويات والنشويات، بينما الأشخاص الذين يُفكرون تفكيرًا إيجابيًا سيقومون باختيار اختيارات صحية بديلة.
صحة ورشاقة | كيفية إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية
اخسري الوزن الزائد بطريقة صحية وتعرفي على كيفية إنقاص الوزن بدون اتباع رجيم قاسي أو حرمان من الطعام أو حتى الشعور بالجوع. إليكِ بعض النصائح الهامة...
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
بالرغم من تعدد أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء، إلا أن الحفاظ على صحة الجسم وتجنب زيادة الوزن ليس مُستحيلًا في هذا الموسم ويُمكن تحقيقه من خلال الالتزام بالنصائح الآتية:
شُرب الماء طوال اليوم
قد لا نشعر بالعطش كثيًرا في فصل الشتاء، لذلك يجب أن تُذكّري نفسك بشُرب كوب من الماء كل ساعتين خلال اليوم لترطيب جسمك وعدم الشعور بالجوع.
تقسيم الوجبات على مدار اليوم
في فصل الشتاء لا تكتفي بتناول ثلاث وجبات كبيرة، ولكن بدلًا من ذلك قسّمي وجباتك على كميات صغيرة خلال اليوم لتشعري بالشبع طوال الوقت.
تناولي الوجبات الخفيفة الصحية
أنتِ لستِ ممنوعة من السناك بين الوجبات، ولكن اختاري البدائل الصحية مثل الخضروات والفاكهة أو البسكوت الخالي من السكر وغيرها من الأطعمة الخفيفة التي تُساعدك على الحفاظ على وزنك.
صحة ورشاقة | 10 عناصر غذائية بها الكثير من العناصر المهمة لجسمك
العناصر الغذائية التي يجب أن تكون جزءًا من وجباتك..
المشروبات الدافئة قليلة السُعرات الحرارية
تناول المشروبات الدافئة خلال فصل الشتاء يُساعد الجسم على الشعور بالشبع والدفء أيضًا، وهناك الكثير من الاختيارات قليلة السعرات الحرارية والتي يُمكن تناولها بدون سُكر لتُساعد على الحرق أكثر. كما يُمكن تناول الشوربات التي تمنحنا الشعور بالشبع وفي الوقت ذاته سُعراتها الحرارية قليلة مثل شوربة العدس والطماطم والبصل والشوفان وغيرها.
النوم مُبكرًا ولمدة 8 ساعات على الأقل
النوم مُبكرًا يعني تقليل فُرص تناول الجوع ليلًا وتناول الطعام في أوقات مُتأخرة من اليوم، كما أن هذا الروتين يُساعدك على الاستيقاظ مُبكرًا وبدء اليوم بنشاط فلا تشعرين بالجوع والملل.
صحيح أن شمس الشتاء نادرة ولكن كوني حريصة على التعرض لأشعة الشمس مباشرًة متى وُجدت لتشعري بالنشاط والحيوية وليستفيد جسمك منها، لأن التعرض للشمس يُساعد على عدم الشعور بالحزن والاكتئاب الموسمي.
لا تجعلي الأجواء الباردة تُشعرك بالخمول والرغبة في النوم، حفزّي نفسك بأن الحركة تُساعد جسمك على الشعور بالدفء وتُحسّن الحالة المزاجية، كما أن مُمارسة الرياضة أو إنجاز بعض المهام خلال اليوم يجعلك تشعرين بالإنجاز وهذا الأمر يُقلل من الشعور بالملل والجوع والرغبة المستمرة في الأكل.
تذكري دائمًا أن أهم شىء هو صحة جسمك، فلا يوجد وزن مثالي، ولكن الخطأ يكون في تناول الطعام دون وعي مما قد يؤدي للإصابة بالسمنة أو بأمراض خطيرة أخرى.
صحة ورشاقة | 12 حاجة ممكن تطلبيها في الخروجات ومش هتبوظي الدايت
اطلبي من الحاجات دي وواجهي الجوع وقت الخروجات من غير ما الدايت يبوظ.
صحة ورشاقة | كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم
الشعور بالجوع هو اللحظة الفاصلة التي تجعلنا نكره دائما اتباع نظام غذائي مُعين، لذلك اكتشفي كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم.