az en ar ar ar ar ar ar ur ar fa ar ar ar en ar az ar ar ur ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar fr en ar ar ar ar ar en ar en en ar ar ar ar en ar en ar en ar en ar ar en ar en ar en ar en ar en ar en ar en ar ar en ar en ar en ar en ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar
يتكون جسم جنين الانسان في شهره الثالث من 94% من الماء. وتنقص هذه النسبة عند الولادة فتبلغ 82% ثم يستمر هذا النقص باستمرار الحياة حتى تصل في سن الثلاثين الى 61%، وعند الاشخاص في سن الثمانين 54%، فالشيخوخة جفاف جزئي في الجسم لذلك يوصى بشرب كمية كافية من الماء لتفرز كليتاه يومياً 2 لتر من البول.
كمية ماء الشرب اللازمة تختلف باختلاف الاقليم والطقس والغذاء، والكل يعلم أن الكثير من المواد الغذائية تحوي نسبة من الماء قد تصل الى 95% كالفواكه وتضاف كميتها الى كمية ما يُشرب من الماء.
توفر الماء في الجسم ضروري لطرح الرواسب الضارة فيه مع البول والبراز وتنقيته منها،هذا وكلية شخص سليمة في الثمانين لا تقل طاقتها عن افراز البول عن طاقة كلية شخص آخر في الاربعين، أما البراز فتختلف كميته ودفعاته باختلاف الاشخاص والغذاء.
إن الماء يروي العطش وينعش القلب والروح وكأنك وُلدت من جديد. ويحتاج الشخص البالغ من 1.5 الى 2 لتر ماء يومياً في الطقس المعتدل وتزداد هذه النسبة في الطقس الحار، وللعلم أن الماء يساعد على خسارة الوزن ويضبط الشهية لأولئك الذين يبحثون عن خسارة الوزن (الرجيم). وعليك بشرب كمية كافية من الماء عند اشتداد الحرارة وارتفاع الرطوبة بالاضاف الى الخضار والفواكه الغنية به لتزويد الجسم بالسوائل.
هنالك فوائد كثيرة جداً لشرب الماء بالإضافة لما تم ذكره  أو ما إحتوت عليه الصورة أعلاه.
عليكم بشرب الماء اخوتي
نصائح صحية للوقاية من أمراض القلب
أمراض القلب هي أمراض العصر كل شيء في هذا العصر يؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها وتوقف القلب أحياناً . ولكن رغم ذلك فالحياة في هذا العصر بقلب سليم قوي ممكنة فقط علينا أن نتبع هذه النصائح الصحية السهلة جداً .
- قلل من السكر فالسكر الكثير يرفع الكولسترول في الدم ورفع الكولسترول في الدم يؤدي إلى انسداد الشرايين .
- تخلص من سيجارتك فوراً فالتدخين هو أسرع طريق لإصابات القلب .
- مارس التمارين الرياضية فالرياضة البدنية تحافظ على رشاقتك ورشاقتك تحافظ على قلبك ولكن احذر الرياضة العنيفة والمرهقة.
- قلل من وزنك الزائد وتخلص من الشحم .
- حاول الاسترخاء قدر استطاعتك فالاسترخاء يخفف من توترات عصرنا .
- لا تقترب كثيراً من الملح فالملح يرفع من ضغط الدم الذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بأمراض القلب.
- ابتعد عن الدهنيات والألبان وتحول إلى زيوت النباتات واتجه إلى اللحم الأبيض بدلاً من اللحم الأحمر .
- أكثر من الثوم والبصل والجزر وكذلك  الخضراوات المسلوقة لأنها تساعد على سهولة حركة الدورة الدموية وتقلل من فرصة انسداد الشرايين .
- تناول فيتامين ( ج) فنقصه في الجسم خاصة لكبار السن يعرضك لأمراض القلب .
- أكثر من أكل الفاكهة خاصة التفاح لأنه يحتوي على مادة البكتين التي تساهم في إذابةالدهنيات في الدم.
- تناول الكالسيوم أيضاً فأنت بحاجة إلى 1000 ملغم في اليوم منه وبالمناسبة يتوافر الكالسيوم في السبانخ ، الفول السوداني ، والألبان بدون دسم .
- فيتامين( E ) هو الآخر مهم لأنه يخلصك من مشاكل الدهنيات في الدم .
- أكثر من أكل العناصر المحتوية على المغنيسيوم فجسمك بحاجة إلى 500 ملغم في اليوم من المغنيسيوم فهو يقلل من التقلصات في شرايين القلب .
- قلل من تناول القهوة ، الكافيين والكحول ، الدخان وحبوب منع الحمل فهي تقلل من امتصاص واستفادة الجسم بمجموعة فيتامين (ب) ولذلك يجب أن تأخذ على الأقل 25 ملغم في اليوم منه .