ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
الدايت والبحث عن الوزن المثالي من أكثر ما يشغل البشر حول العالم، فالكل يلهث وراء الجسم الرشيق الذي يجدونه على أغلفة المجلات وفي البرامج وعروض الأزياء، لكن ذلك غير حقيقي على الإطلاق وصورة مثالية لا تمت للواقع بصلة، فلا يجب على أي شخص أن يغير من شكله لإرضاء الناس، وخصوصًا أن تلك النظرة المثالية تحتاج الكثير من المال والكثير من الفوتوشوب أيضًا، لكن ما يجب عليكِ فعله أن تغيري من وزنك لأسباب صحية، فجسمك وصحتك أهم ما تملكين، وخفة حركتك من أهم مسببات الثقة بالنفس، والجسم السليم يعني أمراض أقل وخصوصًا التي تتعلق بالقلب والأوعية الدموية، لذلك في هذا الموضوع سنتحدث معكِ عن أهم وأفضل أنظمة دايت يمكنك إتباعها بدون مضاعفات سلبية على صحتك، لكننا أيضًا يجب أن ننبه أن الأجسام تختلف وما يناسبك قد لا يناسب غير، وقد لا تفقدي وزن على نوع الدايت الأفضل في العالم من وجهة نظر الخبراء، ويأتي نوع آخر بثماره.. المهم أن تجربي بدون التأثير الضار على صحتك..
أفضل أنواع الرجيم لانقاص الوزن
هذه أفضل 4 أنظمة دايت حول العالم تبعًا لآراء الخبراء ننقلها عن مجلة التايم الأمريكية..
4-رجيم النقاط أو الـWeight Watcher
نظام فرنسي الأصل اسمه مراقبو الوزن أو رجيم النقاط اختارته مجلة U.S News يأتي في المرتبة الرابعة لأفضل الأنظمة الغذائية، ويعتمد على استهلاك عدد معين من الأطعمة تعتمد على عدد النقاط التي تمثلها، وتبعًا إلى النقاط المسموح بها لكل شخص، وفي هذا الرجيم يختلف عدد نقاط الرجل عن المرأة كليًا، والطول والوزن والمجهود البدني والعمر، كلها أشياء تؤثر في عدد النقاط المسموح بتناولها بشكل يومي.
يجب على متبعي رجيم النقاط حساب الكميات يوميًا وتسجيلها من أجل الحصول على نتائج سريعة، وهو غير مضر لصحتك لأنه لا يمنعك من تناول أي نوع من المأكولات، ولا يركز على عنصر غذائي واحد كالبروتينات فقط مثل الكيتو دايت مثلًا، لكن يجب الالتزام بالوجبات الثلاث يوميًا وخصمها من عدد النقاط اليومي لكي.
ويمكنك معرفة عدد النقاط المناسب لكِ وكذلك جدول الأطعمة وما يقابلها من نقاط، بالإضافة إلى الأطعمة الصفرية التي لا تخصم من نقاطك اليومية ويمكنك تناولها بأي كمية من خلال هذا الموضوع التفصيلي عن ريجيم النقاط وفوائده وأضراره.
تعرفي على: نظام غذائي للتخسيس مع الرجيم
4- دايت البحر المتوسط وداش معًا أو MIND
نعم هذا النظام في المركز الرابع مكرر، وهو عبارة عن مزيج يدمج أبرز وأهم ما جاء في دايت البحر المتوسط وكذلك أهم بنود الداش دايت ( (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay، ليجمع بذلك بين خفض الوزن بفاعلية وكذلك الحفاظ على صحة المخ وزيادة التركيز ومحاربة مرض مثل الألزهايمر، وتظهر هذه النتائج بشكل كبير على الأشخاص اللذين يتلزمون بالنظام بشكل كامل لفترات طويلة.
ويعتمد نظام MIND على تناول الخضروات الورقية والبقوليات والتوت بأنواعه المختلفة والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والدجاج والسمك، ويجب الامتناع عن الأجبان والمعجنات والوجبات السريعة والحلويات واللحوم الحمراء، ويجب في هذا النظام تناول طبقًا من السلطة بشكل يومي، وتناول السمك مرة أسبوعيًا والدجاج مرة على الأقل في الأسبوع، والاعتماد على سناك خفيف مثل المكسرات أو التوت بأنوعهما المختلفة مرتين على الأفل أسبوعيًا.
اقرئي أيضًا: كل ما تحتاجين معرفته عن نظام داش الصحي
3-دايت النباتية المرنة أو Flexitarian
في المركز الثالث هذا النظام الأقرب للنظام الغذائي النباتي لكنه أكثر مرونة فيما يتعلق بتناول اللحوم فلا يمنعها كليًا ويتكون من دمج كلمتين هما  flexible وvegetarian أو المرونة والنباتية، وهذا النوع يعتبر من أشهر الحميات والأنظمة الغذائية، فقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن تناول طعام يعتمد بشكل كبير على النباتات، مفيد في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان، لكن هذا النظام يسمح بالاحتفاظ بقليل من اللحوم حينما تكون رغبتك تجاهها عارمة.
الـ Flexitarianيسمح بكل أنواع الخضروات والفواكه والبقوليات وكذلك منتجات الألبان والبيض وقليل جدًا من اللحوم على أوقات متباعدة، ويمكنك هذا النظام من تناول حوالي 300 سعرة حرارية على الإفطار، ثم 400 على الغداء و500 على العشاء مع السماح بوجبتين خفيفتين بمعدل 150 سعرة حرارية لكل وجبة منهما.
اقرئي أيضًا: أسوأ أنواع الرجيم التي عليك الابتعاد عنها كليًا
2-داش دايت أو DASH
كلمة DASH تعني أساليب غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ومن اسمه هو نظام يعتمد على التحكم في ضغط الدم المرتفع عن طريق تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وزيادة الأطعمة التي يوجد بها كالسيوم وبوتاسيوم ومغنيسيوم، وذلك عن طريق تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة وكميات معتدلة من البروتين الخالي من الدهون مع قليل جدًا من اللحوم الحمراء والحلويات والدهون.
وهناك نوعان لنظام داش الغذائي، هما النظام القياسي والذي يسمح باستهلاك حتى 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، والنظام قليل الصوديوم بـ1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.. في نظام داش ركزي على تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على مزيد من الألياف والعناصر الغذائية واختاري المكرونة والأرز البني، اعتبري الخضروات من طبقك الرئيسي وليس طبقًا جانبيًا، ولا تهملي تناول الفاكهة الطازجة بشكل يومي، وكذلك وجبات خفيفة من البذور مثل عباد الشمس والمكسرات مرتين أسبوعيًا، ويمكنك تناول الحلويات لمرتين أسبوعيًا بكميات قليلة.
اقرئي أيضًا: نصائح مهمة لنظام غذائي صحي
1-رجيم البحر المتوسط أو Mediterranean Diet
هذه هي الطريقة التي يتبعها شعوب البحر المتوسط وخصوصًا اليونان، وهو أفضل دايت بالنسبة للخبراء لأنها غنية بالفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ومصادر البروتين الحيواني، مع قليل من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة الأخرى واللحوم المصنعة، وأقل القليل من السكريات والأطعمة المصنعة.
تجربة شراء الأطعمة التي يمكنك تناولها في رجيم البحر المتوسط يجب أن تذهب ناحية الاختيارات الطبيعية قدر الإمكان، فيجب أن تبتعدي عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة والمعالجة كميائيًا، اذهبي للأسواق التي تبيع خضروات وفواكه وحتى لحوم طازجة، تناولي الكثير من الماء، وحافظي على عادات تناول الطعام في بلاد البحر المتوسط والتي تعتمد على تجمع العائلة في الوجبات الثلاث، واعتبري البقوليات والحبوب الكاملة من أصدقائك في هذا النظام.
كما أن رجيم البحر المتوسط لا يتعلق بحساب السعرات الحرارية والنقاط وغير ذلك، فقط تناولي كميات متوازنة من الطعام، واعتمدي على التقليل من الدهون غير الصحية والحلويات عالية السكر والمشروبات الغازية ومارسي نشاط بدني، وحتمًا ستفقدين وزنًا.
تعرفي أكثر على رجيم البحر المتوسط
اخبرينا عن الأنظمة الغذائية التي اتبعتيها مسبقًا وكيف أثرت على صحتك سلبًا وإيجابًا، وأي من الأنظمة السابقة يمكنك أن تتبعي في الفترة المقبلة.