ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
الشعور بالجوع هو اللحظة الفاصلة التي تجعلنا نكره دائما اتباع نظام غذائي مُعين أو دايت لإنقاص الوزن، فالجسم يحتاج للأكل للحصول على طاقة وعندما نبدأ في اتباع رجيم مُعين نحرم الجسم من كميات الطعام التي اعتاد عليها فنبدأ بالشعور بالجوع أكثر من الأوقات العادية. ولكن اعلمي أن الشعور بالجوع خاصةً في الأسابيع الأولى للدايت أمر طبيعي ولا يجب أن يوقفك عن الوصول لهدفك ومتابعة النظام الغذائي، لذلك اكتتشفي كيف يُمكنكِ التغلب على الجوع أثناء اتباع الرجيم...
1- احرصي على زيادة نسب البروتين في طعامك
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يُشعرك بالشبع لفترات طويلة لذلك احرصي على أن تحتوي وجباتك الرئيسية على نسبة معقولة من البروتين تُساعدك على مواجهة الجوع طوال اليوم ولا تحتاجي لتناول الكثير من النشويات والسكريات.
اجعلي الأمر وكأنكِ تستمتعين بكل قطمة من وجبتك وتتذوقيها بطريقتك الخاصة، امضغي الطعام جيدا وتناوليه ببطىء لأن ذلك يعني هضم أفضل وبالتالي الشعور بالشبع لوقت طويل.
اقرئي أيضا: رجيم سريع لخسارة الوزن في 7 أيام
3- اختاري الأطعمة التي تُشعرك بالشبع
مهما كان نظامك للرجيم فاحرصي على الاعتماد على الأطعمة التي تُشعرك بالشبع مثل الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه التي تُساعدك على الشعور بالامتلاء بدون سعرات حرارية كبيرة. تناولي أيضا الحبوب الكاملة حيث يتم هضمها ببطىء مما يُشعرك بالشبع لفترة كبيرة.
4- ابدأي بالسلطة أو الشوربة
غيري روتينك اليومي وابدأي في تناول طبق من السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، أو تناول حساء ساخن بطريقة صحية، ستجدين أنكِ لن تتناولي الكثير من اللقيمات في الوجبة الرئيسية وفي الوقت ذاته أخذتِ احتياجات جسمك من كل أنواع الأطعمة.
اقرئي أيضا: وجبات خفيفة بإمكانك تناولها قبل النوم
5- قسّمي وجباتك على مدار اليوم
أسوأ أنواع الرجيم هى التي تُشعرك دائما بالجوع فالدايت لا يعني حرمان من الطعام، قسّمي وجباتك وفقا لمواعيدك كل يوم، فمن المُمكن أن تعتمدي على ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة (سناكس) صحية بهذه الطريقة ستتناولين الطعام 6 مرات في اليوم ولكن بكميات أقل مما يُشعرك بالامتلاء والشبع.
اقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع وكل تفاصيله
6- اشربي الكثير من المياه
قد لا تشعرين بالشبع من مجرد تناول الماء ولكن شُرب 3 لتر من الماء على مدار اليوم يجعلك تشعرين بامتلاء معدتك مما يجعلك لا تُفكرين في تناول الطعم كثيرا.
اقرئي أيضا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها
7- تنوع في كل وجبة
من أكثر الأخطاء الشائعة عند اتباع رجيم معين هى الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة في وجباتك، لذلك احرصي على تحقيق التوازن والتنوع في كل وجبة تتناوليها خاصةً الوجبات الرئيسية، فيجب أن يشتمل طبقك على النشويات والدهون والبروتين والألياف ولكن بنسب مُحددة لضمان إنقاص الوزن بطريقة صحية وللشعور بالشبع لفترة طويلة.
8- وجبة الفطار أساسية
لا تُهملي أبدا تناول الفطار فهذا سبب رئيسي لشعورك بالجوع ومن ثَم التهام الطعام بطريقة لا إرادية، وجبة الفطار هى وجبة أساسية ويجب ان تحتوي على عناصر غذائية متنوعة لأنها أول وجبة في اليوم وتناولها يُشاعد على تحفيز الحرق وإمداد جسمك بالطاقة التي يحتاجها.
اقرئي أيضا: أفكار لوجبات خفيفة صحية وسهلة التحضير
9- تناولي الطعام في أوقات محددة
من أفضل الطرق التي تواجهين بها الجوع أثناء الدايت هى أن تضعي مواعيد ثابتة لتناول الطعام على مدار اليوم ومع الوقت يبدأ جسمك يعتاد على هذا النظام وبالتالي تبدأين في الشعور بالجوع كل يوم في الأوقات المُحددة لتناول الطعام.
10- الشعور بالجوع قد يكون إنذار خاطىء
عندما تتناولين القدر الكافي من السعرات الحرارية التي تناسب نشاطك اليومي وتشعرين بالجوع أيضا فقد يكون هذا إنذار خاطىء فقد يكون ذلك بسبب نقص السوائل في جسمك مما يعني أنكِ في حاجة لشُرب الماء، أو قد تشعرين برغبة في تناول الطعام لتحسين حالتك النفسية والشعور بالسعادة وفي كل الأحوال فهذا لا يعني أنكِ تشعرين بالجوع.