ar en en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en en mk uk ru vi kn uz ru hu uk ru uk ms ru it en tr pl ru en fr sl sl kn id en hy tt ru hu et fr ru uk ru ru als en hbs_lat ru ru en tt ru ru hbs_lat hu
كيفية حرق الدهون ، وليس العضلات: 6 طرق في الرغبة في العثور على الجسم النحيف ، ونحن في كثير من الأحيان...
في الرغبة في العثور على الجسم النحيف ، ونحن في كثير من الأحيان القيام بالكثير من الأشياء الغبية. على سبيل المثال ، تخطي الوجبات أو توقف عن الأكل تمامًا. ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، لا نفقد الدهون الزائدة ، ولكن كتلة العضلات الهامة للجسم. يقول مدرب اللياقة البدنية ماكسيم بولوموزنوف: "كيف يمكن إنقاص الوزن دون إلحاق الضرر بالعضلات؟"
من الأفضل تناول خمس إلى ست مرات في اليوم مع فاصل من 2 إلى 2.5 ساعة: ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتان أو ثلاث وجبات خفيفة. إذا كنت بحاجة إلى نمو العضلات ، فاعتمد على الأطعمة البروتينية. لكن لا تنسى دمجها مع الدهون والكربوهيدرات (وإن كان ذلك بكمية أقل).
غالبًا ما نخلط بين الرغبة في تناول الطعام والرغبة في تناول مشروب ، أو بالأحرى ، لا نخلط بيننا ، لكن تحت المهاد هو جزء من الدماغ حيث توجد مراكز الجوع والعطش والشبع. لذلك ، إذا كنت تعتقد أنك جائع ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر من 15 إلى 20 دقيقة: إذا لم يكن الشعور بالجوع قد انتهى ، فأنت حقًا تريد أن تأكل.
تناول المزيد من البروتين
أولاً ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة والوقت لهضم البروتين. ثانياً ، البروتين هو "مادة البناء" الرئيسية للكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك العضلات. إذا كنت ترغب فقط في حرق الدهون ، مع عدم زيادة الوزن ، ثم لتحديد المعدل اليومي الفردي ، اضرب 1-1.2 جرامًا من البروتين بمقدار كيلوغرام واحد من وزنك. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فاضرب جرامين من البروتين بمقدار كيلوغرام واحد من الوزن. هذه الكمية من البروتين تحتاج إلى "بناء" كتلة العضلات.
الصباح (ساعتان قبل التمرين ومرة ​​واحدة بعده) هو الوقت الأمثل للكربوهيدرات. في أيام التدريب ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فاحسب حاجة الجسم للكربوهيدرات بالصيغة: غراما من الكربوهيدرات مضروبا في الكيلوغرام من الوزن. وفي الأيام بدون تدريبات ، قم بتقليل الكربوهيدرات إلى 1.5 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط حتى 16 ساعة.
أدرج الدهون الصحية في نظامك الغذائي
ليس من الضروري استبعاد الدهون تمامًا - فهي ضرورية لعمل الجسم المتناغم. على سبيل المثال ، في كثير من النواحي تعتمد حالة الشعر والأظافر والجلد عليها. بالإضافة إلى ذلك ، أنها تشبع تماما وتخفف بشكل دائم من الشعور بالجوع. تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة بأوميجا 3 وأوميجا 6. هذه هي في الأسماك والجوز وصفار البيض والأفوكادو. لحساب الحجم الصحيح للوجبات ، استخدم الصيغة: غرام واحد من الدهون مضروب في كيلوغرام واحد من الوزن.
القلب البديل مع الأحمال السلطة
حتى بالنسبة للمبتدئين ، أوصي بممارسة 40-50 دقيقة أربع مرات في الأسبوع. وينبغي أن يكون التدريبات القلب ، والآخران - مع عبء (الحديد أو الدمبل). لا تنسى في الوقت نفسه أن ترتاح لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق بين المجموعات. وبالنسبة لنمو الكتلة العضلية ، من الأفضل القيام بمزيج من التمارين مثل الدفع ، القرفصاء ، الطعنات والضغط على مقاعد البدلاء. يستخدمون معظم العضلات.
سيتم إنفاق الدروس القليلة الأولى مع المدرب - سيضع الأسلوب الصحيح. إذا قمت بالتمارين بشكل صحيح ، فبدلاً من العضلات والتخلص من الوزن الزائد ، ستصاب بجروح وتضيع الوقت الذي تقضيه.
هل أعجبك المواد؟ مشاركة -
المقال السابق مقبلات للحوم أو أسياخ نباتية: 5 وصفات لقضاء عطلة مايو
TpaHcфepы TpeHepoB Cepии A
TpaHcфepHыe HoBocTи Cepии A
Taблицы TpaHcфepoB Cepии A
TPAHCФEPHAЯ ИTAЛИЯ B ИMEHAX
Гдe пoиrpaTb B MиHи-фyTбoл B MockBe
AдpиaH MyTy AдpиaHo AлekcaHдap KoлapoB Aлekcиc CaHчec AлbбepTo AkBилaHи AлbбepTo ДжилapдиHo AMaypи AHдpea Пиpлo AHToHиo KaccaHo ГekxaH ИHлep ДaBид Tpeзere Дeлиo Poccи ДжaMпaoлo ПaцциHи ДжaHлyиджи БyффoH Диero Диero ФopлaH ДoMeHиko KpишиTo Жoзe MoypиHbo ЗлaTaH ИбparиMoBич Kaka Kлac-ЯH XюHTeлap Kлayдиo PaHbepи ЛeoHapдo Лyиджи Дeлb Hepи ЛyчaHo CпaллeTTи MaйkoH Mapek ГaMшиk Mapиo БaлoTeлли MaccиMилиaHo Aллerpи Maypo KaMopaHeзи Mилoш Kpacич Mиpko ByчиHич MoxaMMeд Cиccoko Paфaэлb БeHиTec Pиkkapдo MoHToлиBo PoHaлдиHbo CeбacTbяH ДжoBиHko CиHишa MиxaйлoBич yэcли CHeйдep Фeдepиko MapkeTTи Филипп Mekcec XaBbep ПacTope Чeзape ПpaHдeлли ЭдиH Джeko ЭдиHcoH KaBaHи