ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
إذا كنتي قد جربتي اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن من قبل فإنكِ بالتأكيد قد سمعتِ النصائح المعتادة مثل أنه يجب عليكِ أن تأكلِ أقل وتقومي بحساب السعرات الحرارية وأن تمارسي الرياضة بشكل أكبر وما إلى ذلك من النصائح التقليدية التي من الممكن جدا ألا تؤتي ثمارها في النهاية.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي
ولهذه الأسباب السابقة قررنا أن نجمع لكِ أهم النصائح المفيدة والصحية التي تساعدك عندما تقررين اتباع أي نظام غذائي حتى تتمكنين من خسارة الوزن الذي تريدين بطريقة صحية وسليمة.
عندما تختارين نظام غذائي معين لتقومي باتباعه فمن الأفضل أن تختاري واحدًا يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات وليس منعها لأن الدراسات الحديثة أثبتت أنه أفضل الأنظمة لأنه يؤخر شعورك بالجوع إضافة إلى أنكِ لا تحتاجين لحساب السعرات الحرارية طوال الوقت.
الأنظمة الغذائية الأخرى تعتمد على تقليل كميات الأكل لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان ولهذا فإنها تؤدي في الغالب إلى عودة الشخص للأكل بشراهة مرة أخرى بعد خسارته للوزن المطلوب، ولهذا من الأفضل دوما اتباع أنظمة غذائية معتمدة على التقليل من الكربوهيدرات فقط مثل الكيتو دايت لأنها الأفضل.
اقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريدين معرفته عنه
2- تناولي الطعام عند الجوع وليس تحسبًا له
الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى الشعور بالجوع هي الأسوأ على الإطلاق، فإذا كنتي قد قررتي أن تتبعي نظام غذائي معتمد على تقليل الكربوهيدرات كما ذكرنا سابقا فالنصيحة التي يجب أن تحافظي عليها هي أن تتناولي الطعام وقتما تشعرين بالجوع حسبما تريدين.
فالعديد من البشر يعتقدون أن الدهون هي عدوهم الأساسي عند البدء في خسارة الوزن، غير أنكِ إذا قررتي اتباع نظام غذائي مثل الكيتو دايت فإن بإمكانك تناول الدهون مثل الزبد وزيت الزيتون وغيرها بمقدار معين فجسدك في هذه الحالة يعمل بطبيعته كآلة لحرق الدهون ولن يزداد وزنك جراما واحدا، بل سيحفز الجسم على حرق مزيد من الدهون.
ومن البديهي ألا تاكلي إلا إذا كنتي تشعرين بالجوع لكن لا تتركي الأمر ليتفاقم الجوع وبالتالي تأكلين كمية كبيرة، كذلك لا يجب أن تأكلي إذا كنتي لا تشعرين بالجوع، فهناك العديد من الناس الذين يأكلون قبل أن يشعروا بالجوع ظنا منهم أنها الطريقة المثلى لتجنب هذا الشعور، لا تفعلي هذا وتناولي وجباتك الخفيفة بين الوجبات الرئيسية فقط عند الحاجة.
اقرئي أيضا: أسوأ أنواع الرجيم عليك الابتعاد عنها
3- ابتعدي عن منتجات "الدايت"
كثيرا ما تجدين منتجات في الأسواق تحمل كلمة "دايت" أو "لايت" للدلالة على أنها قليلة الدسم ومناسبة لنظامك الغذائي، غير أنها العكس تماما. هذه المنتجات وجميع ما هو مُصنع وغير طبيعي لن يفيدك أبدا في خسارة الوزن وهذا لأنكِ تحتاجين إلى طعام حقيقي مثل اللحم والدجاج والسمك وغيره، أطعمة تشعرك بالامتلاء وتبعد عنكِ الشعور بالجوع.
منتجات الدايت هي منتجات من أجل التسويق والبيع فلا تصدقيها أبدا واعتمدي في غذائك بصورة مستمرة على الأطعمة الطبيعية المصنوعة منزليا، فلا يوجد ما يسمى بشيكولاتة دايت لأنها في الحقيقة مليئة بالسكر المصنع مع قليل من التغيير في الطعم لكي لا تشعري بتأنيب الضمير عند تناولها.
4- لا لقياس الوزن باستمرار
حينما نبدأ في اتباع نظام غذائي صحي فإننا في الغالب نميل إلى أن نقف على الميزان كل يوم لمعرفة مدى إحرازنا للتقدم إلا أن هذه ليست عادة صحية على الإطلاق، فربما تريدين أنتِ أن تخسري الدهون الزائدة في جسمك والميزان يوضح وزن العضلات والعظام وغيرها، ولهذا فإن أفضل طريقة تعرفين بها أنكِ خسرتي وزنك هي ملابسك التي سيصبح مقاسها كبير فجأة، كذلك بإمكانك اعتماد شريط القياس لتعرفي حجم خصرك وستعرفين حينها مدى إنجازك ولكن لا تعتمديه باستمرار أيضا.
اقرئي أيضا: وصفات تخسيس لدهون البطن بسهولة دون معاناة
5- لا تملي أبدا
النصيحة الأهم عندما تريدين خسارة وزنك خاصة إذا كنتِ تعانين من السمنة المفرطة هي الاستمرار وألا تشعري بالملل أبدا.
عند بداية اتباعك لنظام غذائي صحي تفقدين من 1 إلى 3 كيلو جرام في الأسبوع الأول، وبداية من الأسبوع الثاني ستفقدين 500 جرام فقط كل أسبوع، وهذا قد يشعرك بالملل وأن تعودي لتناول أطعمة غير صحية ولكن يجب عليكِ تجنب هذا الشعور تماما وأن تكملي في نظامك الغذائي بطريقة طبيعية.
وأخيرا، خسارة الوزن غير الصحي واتباع نظام غذائي هو أمر ضروري لنا جميعا سواء كنتي تعاني من السمنة أم لا، ولهذا لا تفقدي الأمل أبدا واعلمي أنكِ تفوزين بصحتك في النهاية.