ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en en ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
من بين أنظمة الرجيم المختلفة، انتشرت أنظمة غذائية غير صحية، وأصبح كثيرون يقومون باتباعها رغم آثارها الصحية السلبية التي قد تؤذيهم، ومن الممكن أن يكون السبب في انتشار هذه الأنظمة هو عدم المعرفة بأضرارها، فليست كل طريقة لخسارة الوزن تعتبر مثالية ومناسبة ويمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون الزائدة.
عند اختيار نظام رجيم معين، يجب أن تكونين على علم بأنه ليس نظام للتخلص من بضعة كيلوجرامات، ثم العودة إلى السلوكيات الغذائية الخاطئة، ولكن من المهم التعامل مع الرجيم كنظام غذائي يحافظ على صحتك على المدى الطويل، وتحرصين من خلاله على تناول الأطعمة المفيدة كافة دون حرمان.
الأساس في الطعام أنه مفيد، ويعتبر من أكثر المتع التي تسعد الإنسان، ولكن طريقة تناولنا للطعام هي التي تجعله غير صحي وتفسد هذه المتعة، ولذلك فور أن نجد أن أوزاننا ازدادت، نلجأ إلى أسرع نظام غذائي كي نتخلص منها، دون اعتبار لتاثير ذلك على صحتنا العامة.
تعرفي على: أسوأ نصائح للدايت يجب عليك عدم اتباعها
تعرفي على أسوأ أنظمة الرجيم الغذائية التي يجب عليكِ الابتعاد عنها:
يعتمد فكرة رجيم الليمون على تناول مشروب الليمون مع الفلفل الحار (مسحوق الشطة) وملعقة من العسل الأبيض، على مدار من 7 إلى 10 أيام، على أن يتم تناوله ما يقرب من ست مرات خلال اليوم الواحد، وتجنب تناول أي أطعمة صلبة.
يعتبر هذا الرجيم طريقة غير فعالة أو صحية لخسارة الوزن، فالجسم فور أن ينتهي هذا الرجيم ويفقد بعضا من الوزن، سيجد أنه يكتسب الوزن مرة أخرى، ويشعر بالاشتياق إلى الطعام بصورة أكبر، نتيجة إفراز مخزون السكر في الدم.
من أكثر أنواع الرجيم والأنظمة الغذائية التي تشتهر بين عارضات الأزياء، هو رجيم القطن الذي تقوم فكرة الأساسية على تناول كرات القطن، في حالة الشعور بالجوع، مغموشة بأي نوع من السوائل.
رجيم الفطن من أخطر أنواع الرجيم التي يجب عدم اللجوء إليها على الإطلاق، فالقطن لا يتم هضمه، ويؤدي إلى انسداد المعدة والجهاز الهضمي، وفي النهاية يُصاب الجهاز الهضمي بالجفاف والموت تماما.
تعرفي على: كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم
تناول العصائر والسوائل التي تعتمد في إعدادها على الأعشاب والخضروات والفواكه، وتقسيم هذه العصائر كوجبات على مدار اليوم، دون طعام حقيقي.
من أكبر أضرار رجيم السوائل أنه يقوم على تبطيء عملية التمثيل الغذائي، فتجدين أن الوزن الذي تريدين التخلص منه، قد استعدتيه مرة أخرى بعد انتهاء مدة الرجيم، كما أنه لا يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويصاحبه الشعور بالإعياء، أو الإصابة بالأنيميا، وحدوث مشكلات في انتظام ضربات القلب، وقد يسبب تكون حصوات المرارة وتساقط الشعر أيضا.
يعتبر الرجيم القاسي هو الرجيم الكيميائي، وتقوم فكرته على تناول نوع واحد من الطعام، أو عدد معين من الأطعمة، مع التخلي عن باقي المكونات الغذائية الأخرى وخاصة الدهون والكربوهيدرات لمدة أسبوعين على الأقل، ومن المنتظر أن يكون نتيجة ذلك خسارة ما يقرب من 10 كيلوجرامات.
يتم تسمية هذا الرجيم بالقاسي، لأنه يعمل على حرمان الجسم من كثير من المواد الغذائية، أما عن أضرار الرجيم الكيميائي القاسي، فهي تصل إلى حدوث آثار صحية عكسية، منها تعرض حياتك للخطر بسبب حدوث قصور في وظائف القلب، أو الإصابة بالتوتر والاكتئاب، ومن الممكن أن يصل إلى الإصابة بالنقرس.
لمدة سبعة أيام، على متبعي رجيم شوربة الكرنب، التي يعتبرونها حارقة للدهون، أن يتناولونها على مدار اليوم مع قليل من الخضروات والفواكه وقطع صغيرة من الدجاج أو اللحم.
من أخطر الآثار السلبية على الصحة من رجيم شوربة الكرنب، أنه يحرم الجسم من كثير من المواد الغذائية التي يحتاج إليها ليتم مده بالطاقة، ويقوم بعمل انخفاض كبير في السعرات الحرارية، ويحرم الجسم من الفيتامينات والمعادن والبروتينات، ولذلك لا يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة، وأغلب من اتبعوه أُصيبوا بالصداع، والإعياء وفقدان الطاقة.
اقرئي أيضا: رجيم داش الصحي وكل ما تحتاجين معرفته عنه
للحصول على نظام رجيم صحي ومتوازن تستطيعين من خلاله أن تحصلي على الفيتامينات المغذية لجسمك، إلى الجنب القدرة على خسارة الوزن الزائد عن الطبيعي، وغير المرغوب به، يجب ان تبدأين في تغيير طريقة تفكيرك تجاه الطعام، وتعرفين ما المناسب ومتى يحدث الضرر؟ كما يجب أن تكونين على وعي بأن الإفراط بصورة عامة في أي شئ يؤدي إلى نتيجة عكسية.
اتبعي هذه المجموعة من النصائح التي قد تساعدك على الحصول على جسم رشيق وحياة صحية:
يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأدوية التي تقوم بحرق الدهون، خاصة، التي يتم تناولها دون إشراف من الطبيب، وفي حالة الاحتياج إلى تناول المكملات الغذائية والفيتامينات يجب ان يكون ذلك وفق استشارة المتخصصين والأطباء.
تقليل كميات الطعام، بهدف تقليل السعرات الحرارية لخسارة الوزن، لا يعتبر طريقة مثالية أو صحية، لأن أي محاولة لتقليل هذه السعرات بطريقة مبالغ بها، من الممكن أن تؤدي إلى هذيان وعواقب صحية.
التنوع في الطعمة والمكونات الغذائية التي تقومين بتناولها، حتى تحصلين على نظام غذائي متوازن.
السعرات الحرارية تساوي مقدار الطاقة التي تقوم بها، والمعدل الطبيعي للسعرات الحرارية التي تحتاجها النساء على مدار اليوم هو 2000 سعر حراري، أما بالنسبة للرجال فهي تصل إلى 2500 سعر حراري.
عدم إتباع الأنظمة الغذائية، التي تقوم باستبعاد الدهون والكربوهيدرات من الأطعمة التي تتناولينها، لأن ذلك يعني تناول كميات أكبر من الأطعمة الأخرى، فإذا خفضت الدهون ستتناولين كربوهيدرات بكميات أكبر، رغم أن الحل في التوازن بين المكونات والعناصر الغذائية.
يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار يمكونات غذائية مفيدة وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
النظام الغذائي لا يعتمد على الطعام فقط، لكن يجب أن يكون لديك أي نشاط تقومين به، فالحركة مهمة لتحسين الدورة الدموية وعملية التمثيل الغذائي.
الحصول على كميات مناسبة من المياه والسوائل، فهناك فوائد متعددة لشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا، فيجب أن يكون الجسم رطب دوما.
هناك معلومة رائجة أن تناول زيت جوز الهند من الممكن أن يعمل على خسارة الوزن، ولكنها معلومة غير دقيقة، فزيت جوز الهند دهون مشبعة ولا ينصح بتناوله بصورة مباشرة، والأفضل استخدامه لإعداد الطعام، أو للفوائد التجميلية.
قبل أن تفكرين في وزنك، يجب أن تحرصين على التفكير في صحتك العامة والنفسية، ولا تقومين باتباع أنظمة رجيم للحصول على شكل مثالي، فلا يوجد مثالية في الشكل، الأهم أن تشعرين بالرضا تجاه نفسك.