ar en ar ar ar ar ar it ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar arz ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar en en
مؤخرًا سمعنا كثيرًا عن نظام الكيتو، وهو أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات مقابل تناول كميات من البروتين والدهون، لذلك فإن هناك بعض الأطعمة المحددة في هذا النظام الغذائي، والتي سنعرضها لك في السطور التالية، فستتعرفين على أكلات نظام الكيتو دايت، لتتمكني من اتباع هذا النظام بشكل صحيح، طالما تأكدت من مناسبته لطبيعة جسمك وحالته الصحية.
ولكن، قبل البدء في نظام الكيتو، فتعرفي من طبيبك الخاص على طبيعة حالتك الصحية، والتأكد من أن هذا النوع من أنواع الرجيم يساعدك في إنقاص الوزن دون إلحاق الأضرار الصحية بك، خاصة في ظل ظهور بعض الحالات التي كان للكيتو دايت تأثير سلبي عليها.
الدواجن واللحوم، وتحتوي اللحوم والدواجن على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وأهمها البوتاسيوم والزنك والسلينيوم.
المأكولات البحرية، فلا شك أن المأكولات البحرية من أنواع الأطعمة الفضلة لدى كثيرين، لذلك فناك بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية التي تعد صديقة لنظام الكتو أبرزها المحار وسمك السالمون والأسماك بكل أنواعها.، ولكن انتبه، فالسبب الرئيسي الذي جعل من المأكولات البحرية صديقة لنظام الكيتو دايت، هو كونها غنية بالفيتامينات والبوتاسيم ولكنها خالية من الكربوهيدرات، ولكن، هناك بعض أنواع المحار التي تحتوي عليها، لذلك فإن الروبيان وسرطانات البحر من أكثر أنواع المأكولات البحرية التي لا تحتوي على كربوهيدرات وتناسب نظاامك الغذائي.
بعض أنواع الخضروات، والتي تعد بديل جيد للأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية، منها القرنبيط، والكوسة.
الجبن، فتوجد الكثير من أنواع الجبن منخفضة الكربوهدرات والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويساعدك الجبن أيضًا في الحفاظ على الكتل العضلية.
الأفوكادو، وثمرة الأفوكادو أحد أكثر أنواع الأطعمة التي تحتوي على فوائد كثيرة ومتعددة لصحة الجسم، فبها الكثير من المعادن مثل البوتاسيوم، والذي يجعل انتقالك لنظام الكيتو أمرًا سهل وليس بالصعبة المتوقعة، كما أن الأفوكادو له دور مهم في تحسين مستوى الكوليسترول في الجسم والدهون الثلاثية.
زيت الزيتون، ويعد مصدر جيد للدهون النقية، فضلًا عن عدم احتواءه على الكربوهيدرات.
المكسرات، وي أحد المصادر الغذائية الجيدة في نظام الكيتو عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات.
الزبدة، ولها فوائد كثيرة للجسم وتناسب جميع أنواع الرجيم ولكنها لنظام الكيتو فهي أحد أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات قليلة جدًا.
الزيتون، وله دور مهم لصحة الجسم فهو مضاد جيد للالتهابات، فضلًا عن أنه لا يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة.
الشاي والقهوة، فتناولي الشاي والقهوة في أثناء اتباعك لنظام الكيتو دايت ولكن دون تحلية.
البيض، ويعد من الأطعمة المثالية لنظام الكيتو، ليس فقط لاحتوائه على أقل من جرام كربوهيدرات ولكن لأنه يمنحك شعور بالشبع وبالتالي يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
الزبادي، وهي من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويمكنك خلطها بالقرفية في أثناء اتباعك للكيتو  دايت.
اقرئي أيضًا: وصفات تخسيس لدهون البطن بسهولة دون معاناة
أضرار نظام الكيتو دايت
على الرغم من الفوائد التي يحققها نظام الكيتوا لجسمك، والتي من أهمها فقدان الكيلوجرامات الزائدة والحول على الوزن المطلوب، إلا أن هناك الكثير من الأضرار التي قد يتسبب لك فيها اتباعك للكيتو دايت، وأهمها
فقدان نسبة كبيرة جدا من الكتلة العضلية، فالبروتينات والهون وحدها غير قادرة على بناء الكتلة العضلية.
تكون حصوات الكلى، فتناول كمية كبيرة من البروتين قد تتسبب في حمضية البول وزيادة نسبة اليورك والكالسيوم وهو ما يتسبب في تكون حصوات الكلى.
أمراض القلب والسكتات الدماغية، فيعتمد نظام الكيتو على البروتينات والدهون، وهي من الأمور التي تتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
مشكلات الجهاز الهضمي، فاتباع نظام الكيتو يتطلب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالألياف، وتجنبها تمامًا، وهو ما يتسبب في عسر الجهاز لهضمي وتعرض المعدة للاضطرابات المختلفة، والإصابة بالإسهال.
الشعور بالضعف والهبوط، فنظام الكيتو يعتمد على تجنب الكربوهيدرات، وهو ما يساعد على تخليص الجسممن كميات الماء الموجودة فيه، وبالتالي تعرضه للجفاف والصداع والغثيان والشعور بالإرهاق والهبوط طوال الوقت.
اقرئي أيضًا: أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن
نظام الكيتو، من الأنظمة الغذائية التي تساعد في تخليص الجسم من الكيلوجرامات والوزن الزائد الموجود به، وله الكثير من الفوائد، ولكن بعض تعرفك على أنواع الأطعمة وأكلات لنظام الكيتو دايت، فانتبه جيد! فقد يتسبب هذا النظام في تعريض جسمك لكثير من الأضرار والمشكلات، لذلك فتجنبي اتباعه تمامًا إذا كنتِ من مرضى السكر أو الغدة الدرقية، أو اتباعه دون استشارة الطبيب الخاص بك، للتأكد من أن هذا النظام يناسبك، فما يناسب شخص قد يضر بآخر.