ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fr ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar fa ar ar fr ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar en ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar
افضل تمارين زيادة الطول للنساء، يتوفر عدد من الأدوية والعلاجات التي تدَعي زيادة الطول. ولكنها مكلفة ولها آثار جانبية، علاوة على ذلك، لا ضمان بنسبة 100% لنجاح هذه الأساليب. وبالتالي، فإن أفضل طريقة لزيادة الطول هي الجمع بين ممارسة التمارين الروتينية والنظام الغذائي. يساعد التمرين المناسب في بناء العضلات وتقويتها، وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول. أما النظام الغذائي السليم فيحافظ على هذه الهرمونات نشيطة ويسهم في إعادة بناء نفسها. “مكتبي” يطلعك على تمارين لزيادة الطول للنساء في التقرير الآتي:
رغم أن الطول جسم الانسان تحدده عوامل وراثية، إلا أنه قد يتأثر الى حد ما بعوامل أخرى مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وفي الغالب، يتوقف النمو بعد بداية سن البلوغ. ومع ذلك، يبقى النمو مستمراً لدى بعض الأشخاص حتى س 22_25، وبالتالي، من الممكن إضافة بضع بوصات الى طولك باللجوء الى ممارسة الرياضة.
يجب تبني التمارين وممارستها بانتظام 2_3 مرات بانتظام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. تجنبي الافراط في ممارسة الرياضة، لأنها قد تسبب اصابة وتعوق قدرة الجسم على التعافي.
يعد التعليق على شريط عمودي طريقة لزيادة الطول، تؤثر الجاذبية سلباً على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري. ينتج عن ذلك زيادة الطول بمقدار 1 الى 2 بوصة، ولكن ليس على الفور.
يوضع شريط أفقس بشكل يسمح للجسم بالتمدد مع مساحة للتحرك. اذا كان جسمك لا يستطيع التمدد بشكل كامل، فقومي بثني ركبتيك قليلاُ. تأكدي من اتجاه راحتي يديك للخارج عند الامساك بالشريط. أثناء التعليق، حافظي على ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الامكان، بحيث تسحب الجاذبية الجسم بشكل فعال.
السباحة في الأرض الجافة
السباحة في الأرض الجافة
يعرف هذا التمرين ايضا باسم الركلة البديلة ويركز بشكل أساسي على أسفل الظهر. ابدئي بالاستلقاء على بطنك بشكل مسطح. يجب أن يمتد جسمك بالكامل. ضعي ذراعيك بشكل مستقيم أمامك. مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض. ثم، ارفعي ذراعيك اليسرى اعلى من ذراعك اليمنى. حافظي على استقامة ساقيك، ارفعي ساقك بعيداً عن الأرض قدر الامكان في الهواء. ابقي على هذا الشكل لمدة 4 ثوانٍ على الأقل، ثم كرري الاجرء برجلك الاخرى ويدك الاخرى.
استلقي على الارض ووجهك أسفل وراحتك على الارض تحت كتفيك. قوسي عمودك الفقري لاعلى لتشكيل زاوية مرتفعة. قوسي للعودة الى أقص حد ممكن. يجب ان يتم اداء 3
_4 عدات على الاقل مع كا تكرار يستمر ما بين 5 الى 30 ثانية.
وأخيراً القفز بساق واحدة
ملاحظة من “مكتبي” اذا كنتي تعانين مرضاُ معيناً أو تتناولين أدوية محددة. يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرين الرياضية.