nl en de en nl nl nl en en en fr en en de en nl nl nl en en en fr en en it en it en it en it en nl de nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl vo nl en en nl nl sv nl eo nl nl en en fr eo eo sv nl en en fr eo eo sl en fr nl fr eo nl nl ms nl en en es nl nl en nl nl nl en en fr en en nl en nl en en en fi nl nl en en en nl sv
De Sanskriet naam voor de Zittende Vooroverbuiging is Paschimottanasana, wat letterlijk ‘intense strekking van het Westen’ betekent. Deze term is afgeleid van de woorden Pashima (het Westen), Uttana (intense strekking) en Asana (houding). De Zittende Vooroverbuiging wordt ook wel de Tang genoemd.
Het effect van de Zittende Vooroverbuiging
De Zittende Vooroverbuiging opent de hamstrings en stretcht tevens de onderrug en de heupen. In deze houding ontstaat compressie het buikgebied, wat de bloedsomloop en de afvoer van afvalstoffen stimuleert.
Door de intense stretch aan de achterkant van de benen, worden de blaas- en niermeridiaan gestimuleerd. De houding heeft daarom een ontspannende en kalmerende uitwerking op de geest.
Zo kom je in de Zittende Vooroverbuiging
Begin zittend op de grond, vanuit de Stafhouding (Dandasana). Beide zitbotjes drukken stevig in de grond.
Strek op een inademing je armen omhoog en kom op een uitademing met een rechte rug naar voren.
Houd de benen gestrekt en reik naar je tenen, of leg je handen naast je benen op de grond.
Op elke uitademing beweeg je je buik verder in de richting van je bovenbenen. Forceer dit niet, om een bolle rug te voorkomen. Het doel van de houding is om naar voren te buigen vanuit het heupgebied en niet vanuit je rug.
Blijf ongeveer twee minuten in de houding als beginner, dit kun je later opbouwen tot tien minuten of zo lang als prettig voelt.
Op een inademing kom je met gestrekte rug weer omhoog.
Pas op bij rugblessures of instabiliteit van het SI-gewricht. Voer de houding alleen uit met een ervaren docent.
Plaats eventueel een kussentje, bolster of deken onder je billen voor een extra kanteling van het bekken, of onder de knieën om de hamstrings te ontlasten.
Video: zo doe je de Tang
Wil je de Tang thuis oefenen? De precieze instructies krijg je in deze video. Yogadocent Patrick Vermeulen neemt je stap-voor-stap mee, zodat je de asana veilig en correct kunt uitvoeren.