en nl nl nl en nl en en fi en fi en ru nl nl nl en en fi en ru nl nl nl en en nl nl nl nl nb nl nl en en sv de de hbs_lat nl nl nl nl nl nl nl nl en en nl nl nl nl nl fy nl fr nl de nl nl nl nl en nl en nl nl nl en en nds nl en nl en nl it fr oc oc en en fi pt nl en nl nl nl en en en nl fi nl en en en en en fr en en nl id en en nl en nl en nl
Een paar maanden geleden zag ik er (voor eventjes) uit zoals op de linker foto. Het was het gevolg van een combinatie van verschillende factoren.
“Excuses are made for those who need them”. Met deze quote start ik graag deze blog want in principe heb ik geen enkele geldige reden om er als ‘personal coach’ zo bij te lopen toch…?
Vanaf april begin ik extra op mijn eten te letten waarbij ik een proteïnerijk dieet toepas en ervoor zorg dat ik in een calorie deficit zit (=ik eet minder kcal dan dat ik er per dag verbrand). Rond deze periode start ik ook opnieuw met extra cardio (tot 2 X week) bovenop de krachttrainingen (2 tot 4 X week) wat het vetverbrandingsproces extra versneld.
Op deze manier zorg ik ervoor dat op een 6-8 tal weken mijn vet% aanzienlijk daalt, net als mijn gewicht. Op de foto links woog ik rond de 85-86kg met een vet% rond de 15-17% en op de foto rechts rond de 79kg met een vet% rond de 11-13%.
De boodschap die ik vooral wil meegeven is dat het OK is om gedurende een bepaalde periode wat minder strikt te leven en extra te genieten van uw favoriet wijntje of dessert of van de XL pizza van uw lievelings Italiaan om de hoek. Soms is het zelfs noodzakelijk om er nadien opnieuw in te vliegen!
Gun uzelf dus af en toe eens een break en laat lichaam en geest extra rusten zodat je klaar bent om tegen de volgende zomer weer in topconditie te zijn!
Give the man a thumbs up   and share!!
Klaas had al een goeie basis en dit zorgde voor een ELITE resultaat na
Pieter bleef intensief lopen maar deed ook krachttraining volgens de 12 weken Metabolic Boost
-12kg op 12 weken! Prachtresultaat! #Powerwoman #MetabolicBoost
Sportvoeding & krachttraining voor wielrenners
Een tijdje geleden vroeg Kenny Terweduwe (ex-prof wielrenner) me of ik hem wou bijstaan
11 gratis Fat Loss Tips! WATER DRINKEN Je hebt het waarschijnlijk al vaak gehoord
Enkele foto’s van de fitness photoshoot die we niet op de website verwerkten :)
Schrijf u in op de nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws, exclusieve workout tips en een GRATIS gids!
Programma’s voor mannen en vrouwen. Train waar, wanneer en hoe je wil!
Ik help bij het verwezenlijken van jouw sportieve doelstellingen. Trainings- en voedingsplannen voor zowel mannen als vrouwen met uitgebreide ondersteuning. Honderden M/V boekten resultaten onder mijn vleugels.