nl en de en nl nl nl en en en fr en en de en nl nl nl en en en fr en en it en it nl en nl nl nl ca en nl en en en sv fi nl nl nl en nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl en nl nl hu nl fr nl nl hu nl fr nl nl hu nl fr nl nl hu nl fr nl nl hu nl fr nl nl hu nl fr nl nl hu nl de nl nl hu nl de nl nl hu nl ca nl nl hu nl fr nl nl hu nl fr nl nl hu nl de es nl hu nl de nl nl hu nl nl nl pt nl en nl fr nl nl nl fr nl nn nl nl nl nl ca en nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl en nl nl nl en en fr en en nl en nl en en en fi nl nl en en en nl sv
Beginnen met yoga kan best een stap zijn. Weet je niet waar je moet beginnen of weet je niet zeker of yoga bij je past? Of wil je leren om de yogahoudingen beter uit te voeren? De online training Yoga voor beginners is dan echt wat voor jou!
De basis voor iedere yogi
ontdek welke yoga bij je past
leer de basishoudingen goed uitvoeren
leer meer over meditatie, ademhaling en yoga
je kunt beter ontspannen en word leniger
Waar komt yoga vandaag, wat betekent het en vooral: wat kan het voor jou doen? Dat leer je in deze eerste les. Je leert over het achtvoudige pad – de Yama’s en Niyama’s – en Myrna neemt je mee door een geleide meditatie.
Elke video of yogales duurt tussen de 20 en 30 minuten. Naast video’s bevat deze training ook achtergrondartikelen, extra Yogatv-tips, kennisvragen en meer.
Bandha’s zijn plekken waar we ons lichaam ‘op slot kunnen zetten’, zodat we energie vast kunnen houden en deze binnen ons lichaam kunnen laten stromen. In deze video vertelt Myrna over de Mula Bandha, Uddiyana Bandha en Jalandara Bandha en hoe je deze kunt trainen. Ook leer je over de Ujjayi adem.
3 Zonnegroet A - deel 1
De meest beoefende serie in de yoga is de Zonnegroet. In deze les leer je de Zonnegroet A, in een aangepaste eerste opties voor beginners. De komende weken zullen Myrna en Marieke samen opties voor beginnende en meer gevorderde yogi’s laten zien. Houdingen die je gaat oefenen zijn de Berghouding (Tadasana), Hoge Plank (Phalakasana), Lage Plank (Chaturanga Dandasana), Cobra (Bhujangasana) en de Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana).
De meest beoefende serie in de yoga is de Zonnegroet. In deze les leer je de Zonnegroet... Lees meer
4 Zonnegroet A - deel 2
Deze week gaan we verder met Zonnegroet A. De losse stukjes van de vorige les verbinden we via de ademhaling tot een flow. Je plakt er steeds een stukje bij en je leert verschillende opties voor houdingen.
Deze week gaan we verder met Zonnegroet A. De losse stukjes van de vorige les verbinden we... Lees meer
5 Zonnegroet B – deel 1
In deze les leer je de Zonnegroet B, stap voor stap. Eerst in stukjes, per houding. Ook deze keer leer je de aangepaste optie van de Zonnegroet B, dus met de Cobra. Ook nu kom je de Berghouding, Hoge Plank, Lage Plank en Neerwaartse Hond weer tegen. Toevoeging: de Lunge, de Krijger en de Stoelpositie.
In deze les leer je de Zonnegroet B, stap voor stap. Eerst in stukjes, per houding. Ook... Lees meer
6 Zonnegroet B – deel 2
De opzet van deze les is hetzelfde als deel 2 van Zonnegroet A. Ook nu plakken we de houdingen van de Zonnegroet B aan elkaar. We verbinden ze met de adem tot een flow.
De opzet van deze les is hetzelfde als deel 2 van Zonnegroet A. Ook nu plakken we... Lees meer
7 Staande houdingen – deel 1
Na het oefenen van de Zonnegroet besteden we de komende weken extra aandacht aan de losse houdingen. We beginnen met staande houdingen. In deze les leer de de komende vier oefeningen: Staande Vooroverbuiging (Uttanasana/Padangusthasana), Driehoekshouding (Trikonasana), Krijger II (Virabhadrasana II), Zijwaartse Krijger/Verlengde Zijstrekking (Utthita Parsvakonasana).
Na het oefenen van de Zonnegroet besteden we de komende weken extra aandacht aan de losse houdingen.... Lees meer
8 Staande houdingen – deel 2
De Krijger is een veelvoorkomende houding binnen yoga. Deze zullen we in deze les dus nog extra oefenen. Drie andere houdingen die Myrna en Marieke je in deze les leren: Staande Twist/Gedraaide Zijstrekking (Parivrtta Parsvakonasana), Spreidstand (of Staande Hoek) met je handen tussen je voeten (Prasarita Padottanasana II), Spreidstand (of Staande Hoek) met met je vingers in elkaar verstrengeld (Prasarita Padottanasana III).
De Krijger is een veelvoorkomende houding binnen yoga. Deze zullen we in deze les dus nog extra... Lees meer
9 Staande houdingen – deel 3
Myrna leert je de volgende vier houdingen: Staande Hand-naar-teen-strekking (Utthita Hasta Padangusthasana), Boom (Vrksasana), Stoel (Utkatasana), Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana) met sprong naar zit, als overgang naar de zittende houdingen.
Myrna leert je de volgende vier houdingen: Staande Hand-naar-teen-strekking (Utthita Hasta Padangusthasana), Boom (Vrksasana), Stoel (Utkatasana), Neerwaartse... Lees meer
10 Zittende houdingen – deel 1
De komende twee lessen staan de belangrijkste zithoudingen in de schijnwerpers. Veel yogalessen zijn namelijk ook op deze manier opgebouwd: na staande houdingen komen zittende en daarna lighoudingen. De oefeningen die je in deze les aanleert: Stafhouding (Dandasana), Zittende Vooroverbuiging (Paschimottanasana), Hoofd-naar-knie-houding (Janu Sirsasana), Zittende Twist (Marichyasana III).
De komende twee lessen staan de belangrijkste zithoudingen in de schijnwerpers. Veel yogalessen zijn namelijk ook op... Lees meer
11 Zittende houdingen – deel 2
In deze les leer de volgende vier zittende houdingen correct uitvoeren: Boot (Navasana), Vlinder (Baddha Konasana), Gespreide Vooroverbuiging (Upavistha Konasana), Brug (Setu Bhandasana).
In deze les leer de volgende vier zittende houdingen correct uitvoeren: Boot (Navasana), Vlinder (Baddha Konasana), Gespreide... Lees meer
12 Omgekeerde en liggende houdingen
Na zithoudingen komen liggende en omgekeerde houdingen. In deze les gaan we aan de slag met deze vier oefeningen: Kaars (Sarvangasana), Ploeg (Halasana), Vis (Matsyasana), Lijkhouding (Savasana).
Na zithoudingen komen liggende en omgekeerde houdingen. In deze les gaan we aan de slag met deze... Lees meer
13 De complete serie
In deze les plak je alles wat je hebt geleerd aan elkaar tot een complete serie: Zonnegroet A, Zonnegroet B en de staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen. Met de adem verbindt je alle oefeningen tot een flow.
In deze les plak je alles wat je hebt geleerd aan elkaar tot een complete serie: Zonnegroet... Lees meer
14 Yoga in je dagelijks leven
In deze les leer je hoe je yoga kunt integreren je dagelijks leven. Hoe je het vol kunt houden om regelmatig op de mat te stappen én hoe je yoga ook buiten de mat kunt toepassen. Myrna geeft antwoord op allerlei vragen die tijdens deze laatste les bij je op kunnen komen: Welk tijdstip is geschikt? Hoe vaak kun je yoga doen? Wat en wanneer eet je als yogi? Hoe kun je je meditatiemoment in je dag inpassen? Als afsluiting neemt Myrna je mee door een liggende bodyscan
In deze les leer je hoe je yoga kunt integreren je dagelijks leven. Hoe je het vol... Lees meer
Myrna geeft altijd heerlijke lessen’
Myrna heeft mijn liefde voor yoga aangewakkerd en mijn (spirituele) leven veranderd’
‘Fijne lessen van Myrna, fijne stem en ze is heel rustig. Duidelijk uitleg, ook de houdingen voor mensen die niet zo lenig zijn hoe je het kan aanpassen’
Leuke vrouw die Myrna!’
Fijne docente, ze legt alles zo duidelijk uit. Ik heb elke keer zin om te beginnen, echt een aanrader’
‘Door het eerst allemaal in stukjes te oefenen, met alle uitleg over de kleine details waar je op moet letten, had ik goed de tijd om het uiteindelijk in het juiste ritme in totaal uit te voeren’
Maak kennis met de docent
De online training Yoga voor beginners is ontwikkeld in samenwerking met een van de populairste yogadocenten van Yogatv: Myrna van Kemenade. Ze heeft een eigen studio in Zaandam, Yogadreams. Samen met collega-docente Marieke Hulst laat ze zien hoe je de houdingen (als beginner of als meer ervaren yogi) correct uitvoert.
Meld je vandaag nog aan
Ja, ik meld mij aan Volg een proefles
Heb je een vraag?
Voor wie is de online training Yoga voor beginners?
De training Yoga voor beginners is voor iedereen die nog nooit of weinig yoga heeft gedaan en wil kijken of het bij hem/haar past. Of voor iedereen die al langer yoga doet, maar de houdingen op de juiste manier wil uitvoeren.
Hoe lang duurt de online training Yoga voor beginners?
De online training Yoga voor beginners kun je in zeven weken doen (advies) maar dat hoeft niet. Elke week staan er twee nieuwe sessies voor je klaar, met video’s, opdrachten, artikelen, reflectievragen en Yogatv-video’s.
Kan ik de video's opnieuw bekijken of de training nog eens doen?
Alle sessies, video’s, artikelen en teksten blijven doorlopend zichtbaar. Je kunt dus altijd even terugkijken of lezen. Je yoga training is voor onbepaalde tijd beschikbaar. Je kunt dus zelf bepalen wanneer je met de training start, stopt of wanneer je deze weer oppakt. Zodra je je hebt aangemeld en je betaling is voldaan, ontvang je binnen 24 uur een link in de mail naar de eerste sessie.
Welke yoga-benodigdheden heb ik nodig als ik de training volg?
Props kunnen je helpen om gemakkelijker of verder in een houding te komen. Dit zijn hulpmiddelen zoals meditatiekussens, bolsters, blokken of yogariemen die je kunt gebruiken om een houding aan te passen. Myrna geeft aan welke props je kunt gebruiken, maar geeft ook alternatieven (zoals een dik boek, een deken of een riem). Als jij alle props dus (nog) niet in huis hebt, kun je deze training ook goed volgen.
In welke taal wordt de training gegeven?
Alle video’s en teksten zijn in het Nederlands. Een aantal van de tips voor Yogatv-video’s zijn Engelstalig.
Wat moet ik doen als ik problemen heb met inloggen of inschrijven?
Ik heb geen bevestiging gekregen via de mail?
Heb je al gekeken in je spambox? Het kan namelijk dat de mail in je spambox is terecht gekomen.
Ik ben ingelogd op Yogatv, maar ik zie de training hier niet opstaan?
Dat klopt, je kunt de training volgen door op de link in je mail te klikken. Vanuit daar word je doorverwezen naar de training.