nl en de en nl nl nl en en en fr en en de en nl nl nl en en en fr en en it en it en nl nl fr nl nl nl eo nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl en sv fi nl nds en en nl nl en nl nl nl nl nl nl nl es nl de en nl en en nl nl fr en nl de en nl nl en en nl nl nl nl nl nl nl en nl nl nl nl nl nl nl nl nl en nl nl nl en en fr en en nl en nl en en en fi nl nl en en en nl sv
Yoga geeft je immuunsysteem een natuurlijke boost. Met deze drie yogahoudingen tegen de winterblues verminder je je stresshormonen, help je je lymfesysteem om gifstoffen uit het bloed af te voeren en verwarm je je lichaam.
Verwarmende oefeningen geven een boost aan het immuunsysteem en helpen ziekmakers buiten de deur te houden. Begin je yogasessie daarom met een een paar Zonnegroeten; die maken je lichaam warm en soepel. Doe dan elk een minuut:
De Kat en de Koe (Majaryasana en Bitilasana)
De krachtige ademhaling in deze stretch verwarmt het lichaam.
Ga op handen en knieën op je yogamatje zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Adem krachtig uit door je neus terwijl je je hoofd omhoogbrengt en je rug tegelijkertijd zo hol mogelijk maakt.
Adem vervolgens stevig in door je neus terwijl je je hoofd naar beneden brengt en het midden van de ruggengraat zo ver mogelijk omhoog.
Herhaal deze beweging gedurende 3 tot 5 minuten.
De Gedraaide Stoel (Parivrtta Utkatasana)
Deze houding helpt gifstoffen uit de darmen af te voeren; gezonde darmen reguleren en versterken het immuunsysteem.
Ga rechtop staan in de Berghouding (Tadasana), buig je knieën alsof je op een stoel wilt gaan zitten en strek je armen omhoog langs je oren. Maak je bovenlichaam zo lang mogelijk.
Zet vervolgens je handpalmen voor je borst tegen elkaar en draai naar links.
Zet je rechterelleboog tegen je linkerknie en maak je rug zo recht mogelijk. Kijk naar je linkerelleboog.
Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding.
Kom terug en herhaal naar de andere kant.
Afwisselend de Neerwaartse Hond en de Hoge plank (Ardha Mukha Svanasana & Chaturanga Dandasana)
De Hond zorgt ervoor dat je neus open blijft en vermindert slijm in de longen.
Ga in de Neerwaartse Hond staan, met je stuitje richting plafond.
Strek je armen, open je borst en breng je schouders naar beneden, terwijl je je gewicht naar achteren brengt. Blijf 3 ademhalingen in deze houding.
Breng je gewicht naar voren, naar de Hoge Plank. Je schouders zijn boven je handen, je armen zijn gestrekt. Je lichaam vormt een rechte lijn van je hielen tot je kruin. Span je buikspieren stevig aan.
Ga na 3 ademhalingen terug naar de Hond. Breng je knieën naar de vloer en rust uit in de Kindhouding.
Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.
Eindig je sessie met een vuurademhaling; die verhoogt de weerstand van je luchtwegen.
Beeld: Saskia van Osnabrugge
13 december 2018 | Laatst gewijzigd op 13 december 2018
5 sterren 4 sterren 3 sterren 2 sterren 1 ster
Log in om een reactie te plaatsen
De ademhaling van de kat/koe hoort precies andersom: holle rug op een inademing en bolle rug op een uitademing.
de oefeningen zijn slecht uit tevoeren voor oudere mensen
Bij de laatste oefening hoort de hoge plank, de afbeelding erbij is echter van de lage plank….
Lees ook eens deze verhalen
Avondserie met ontspannende yogaoefeningen
Dit avondyogaritueel is de beste manier om een stressvolle dag af te sluiten.
Het nieuwe Yoga Magazine ligt in de winkel!
Met vrolijke houdingen voor thuis, test je yoga EQ, Savasana voor mensen met een drukke geest en meer.