nl en de en nl nl nl en en en fr en en de en nl nl nl en en en fr en nl en en nl nl nds nl de nl nl fr nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl eo de nl nl nl nl nl nl nl nl es nl de en nl ca nl nl nl gl en nl nl en nl nl pt en nl nl fr en nl nl fr en nl nl nl en nl es en nl cs nl en en nl cs nl nl en nl nl en en nl nl nl nl eo nl nl fr en fr eo eo nl nl en en fr eo eo nl es en en fr eo en nl nl en nl nl nl en en fr en en nl en nl en en en fi nl nl en en en nl sv
De Sanskrietnaam voor Bhastrika is balg en daar lijkt deze ademhaling ook op: op het blazen van een balg. Bij de Bhastrika-ademhaling adem je in een vast patroon snel en krachtig in en uit terwijl je je armen op het ritme meebeweegt.
De Bhastrika-ademhaling, een echte energy boost
In deze les warm je eerst op met een rustige ademoefening. Daarna legt de ervaren docent Robert Knol (zie ook Yoga magazine 6-2020!) de Bhastrika-ademhaling een keer uit waarna je hem zelf mee kunt doen. Hij sluit af met een korte meditatie.
Mocht je je een beetje duizelig worden van deze ademhaling, pas dan het tempo van de ademhalingen aan naar een tempo dat goed voelt voor jou.
Het beste is om deze les op een nuchtere maag te volgen. Let op: heb je een hoge bloeddruk, last van paniekaanvallen of ben je zwanger? Dan kun je de oefeningen beter alleen onder begeleiding doen.
Meer lezen over de adem? Ga dan naar onze pagina over Pranayama.
Meer informatie over Robert vind je onder andere op www.robertknol.nl
5 sterren 4 sterren 3 sterren 2 sterren 1 ster
Log in om een reactie te plaatsen
Heel fijn! Er mogen meer van deze lessen online komen <3
erg fijn, groot verschil met hoe ik me ervoor en erna voel. lekker ontspannen en energiek. Fijne stem en energie heeft Robert. Dank!
heel fijn! Vanochtend gedaan, maar lijkt me ook prettig voor het slapen gaan. Of krijg je dan teveel energie om in slaap te vallen?
Heerlijke rustgevend, veel dank!
Wat een heerlijke stem, wat een rust en wat een mooie intense oefening. Gaat bij de favorieten.
Ik wordt ontzettend ligt in mijn hoofd. Wordt dat minder naar mate je t vaker beoefend?
Marie-Claire van den Berg
Beste Claudia, dit lichte gevoel in je hoofd kun je ervaren wanneer je deze oefening voor het eerst doet. Meestal went dit snel bij regelmatige beoefening. Als het toch te onprettig blijft voelen, kun je de uitademing (waarbij de armen weer naar beneden vallen en terugkeren naar de beginpositie en de handen zich weer tot een ontspannen vuist vormen) wat langzamer doen en minder krachtig. Ook kun je de rustpauzes tussen de herhalingen iets verlengen. We hopen dat dit helpt! Namasté namens de redactie van Yoga Magazine.