nl en de en nl nl nl en en en fr en en de en nl nl nl en en en fr en en it en it nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl sv nl en en nl nl nl nl nl en nl nl nl nl nl nl nl es nl de en nl nl eo it nl nl en fr eo es eo nl nl nl en fr eo eo nl nl en nl fr eo nl nl hu nl nl nl nl nl nl nl nl en nl nl nl en en fr en en nl en nl en en en fi nl nl en en en nl sv
Als iemand in januari had gezegd dat we de rest van het jaar massaal thuis zouden werken, had je het waarschijnlijk nooit geloofd. Toch was thuiswerken door de coronacrisis maanden de norm. En dat zal deels nog wel even zo blijven. Yoga helpt je erdoorheen! Deze vijf yoga-oefeningen houden je lichaam én mind soepel als je thuiswerkt (maar eigenlijk kun je ze overál doen).
Doe deze houdingen iedere dag voordat je je werkdag begint, tijdens je lunchpauze of juist aan het einde van je werkdag. Ze helpen je niet alleen je nek- en rugspieren soepel en krachtig te houden, maar zorgen ook dat stress minder vat op je krijgt en dat thuiswerken draaglijk blijft.
Trek je regelmatig je schouders op of verkrampt je nek als je hard aan het werk bent, dan schiet een stijve nek er snel in. De nekdraaiing doe je vanuit je stoel en geeft direct verlichting. Draai langzaam met je hoofd rondjes van rechts naar links. Herhaal vervolgens aan de andere kant. Kom in het midden even tot stilstand en draai je hoofd schuin naar rechts. Blijf 20 à 30 seconden ontspannen ademen in deze houding. Leg eventueel een hand op je hoofd voor meer verdieping, maar trek niet aan je nek. Wissel van kant.
Werk je veel op een toetsenbord of met een muis, dan staan jouw polsen vaak niet in hun natuurlijke positie. Zo ontstaat er druk op spieren en pezen en dat kan pijnlijk zijn. De polsdraaiing helpt te versoepelen. Houd je armen voor je met je ellebogen licht gebogen. Maak losse vuisten van je handen. Draai eerst rustig linksom en herhaal vervolgens rechtsom. Doe daarna hetzelfde, maar dan met uitgestrekte vingers.
Vaak zit je wat meer naar voren gebogen terwijl je met een computer werkt. Dat vraagt veel van je schouders en bovenrug. Met de Adelaar creëer je ruimte in dat gebied. Je strekt je armen naar voren met je schouders ontspannen naar beneden. Kruis je rechterarm boven je linkerarm. Buig je armen zodat je rechterelleboog in je linkerelleboog duwt. Breng de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar. Houd je bovenarmen zo horizontaal mogelijk. Blijf 20 à 30 seconden ontspannen ademen in deze houding. Op een uitademing ontwar je jezelf en wissel je van kant.
Zittend werk is belastend voor zowel je rug, nek en schouders. Met de Zittende Twist pak je al deze gebieden aan. Ga zitten met een rechte rug en draai je bovenlichaam naar rechts. Plaats je linkerarm aan de zijkant van je rechterbeen en houd met je je rechterarm eventueel de achterkant van de stoel vast. Kijk als dat lukt over je rechterschouder. Adem 20 à 30 seconden ontspannen in en uit. Draai rustig terug en herhaal de oefening aan de linkerkant.
Met deze oefening geef jij je nek even rust en stretch je de onderkant van je armen en je schouders. Zet de stoel wat naar achter zodat je ruimte hebt om voorover te buigen. Zorg dat je voeten plat op de grond staan en plaats beide ellebogen op de tafel voor je. Buig voorover en laat je nek rusten tussen je armen. Plaats je onderarmen op de achterkant van je nek. Adem 20 à 30 seconden ontspannen in en uit. Kom langzaam uit de houding en voel na wat alle oefeningen voor jou gedaan hebben.
Meer oefenen? Bekijk ook eens deze gratis les ochtendyoga van onze hoofdredacteur Heleen en start je dag ontspannen voordat je begint met thuiswerken.
Of bekijk de uitgebreide serie houdingen voor je nek, rug en schouders in het nieuwe digitale Yoga Magazine. Open het als je abonnee bent of koop het voor 4,95.
Deze tijd vraagt ons creatief te zijn en laat zien dat yoga helpt om het thuiswerken vol te houden. Liever ondersteuning van een yogadocent? Dat kan natuurlijk ook. Bekijk yogasessies voor thuis op YogaTV. De eerste twee weken van je abonnement zijn nu gratis.
5 november 2020 | Laatst gewijzigd op 9 november 2021
5 sterren 4 sterren 3 sterren 2 sterren 1 ster
Log in om een reactie te plaatsen
Bekijk ook eens deze lessen
Wakker worden en alert door de dag heen
Voor een soepel verloop van je dag, door hoofdredacteur Heleen
Kantooryoga vanuit je bureaustoel
Opladen op je werk met eenvoudige oefeningen
Lees ook eens deze verhalen
'Yoga draait niet om lenigheid of een perfecte handstand, wel om een liefdevol mens worden'
Oefeningen tegen pijn aan je rug en bekken (si-gewrichten)
Je si-gewrichten houden je rug en bekken stabiel, maar door overbelasting,  zwangerschap en zelfs yoga kunnen pijnklachten ontstaan. De juiste oefeningen en tips bieden bescherming.