nl nl nl en ar nl nl nl nl nl ru nl nl en nl sv fr en fy fr nl fr en nl fi fi fi en pl nl nb de de en en de en nl nl nl fr en nl nl es pl de nl nl nl nl nl nl lt en nl nl fr ca nl en en nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl en nl nds en nl nl fr ca nl en nl nl de nl nl nl nl nl ru nl en nl fi zh sv nl nl nl nl en en
Beheer Fysiotherapie Elegance sites Fysiotherapie Elegance Nieuws Nieuws Goede voornemens die je wel vol kan houden
5 januari 2022 Nieuws #eet, #gelukkig, #gezonder, #goedevoornemens, #jaar, #nieuw, #nieuwjaar, #routine, #sport, 2022, bewegen, fit, gezond
Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari al weer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor jou 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat je toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.
Eet iets gezonds bij elke maaltijd
Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begin je niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd. Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. Je kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in je dagelijkse routine!
Slaap 8 uur per dag
Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat 6 uur slaap of minder schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als je niet genoeg slaapt maakt je lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan waardoor je je zwakker kan voelen als je ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap je hormoonspiegel in de war, waardoor je zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.
Beweeg een paar minuten per dag
Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kan je gewoon niet iedere dag sporten door je drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als je zorgt dat je per dag een paar minuten extra beweegt boek je al winst.  Dat hoeft niet per se sporten te zijn maar je kan bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als je dit ook  een paar minuten per dag oppakt voel je je vanzelf een stuk fitter.
Een dag per week schoonmaken
Wist je dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor je is? Als je een dag per week je huis of auto schoonmaakt hou je er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar ben je ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor je vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!
Probeer eens je glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar je werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kan je makkelijk meenemen in je dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in je water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).
Een nieuwe sport leren
Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leer je niet alleen wat nieuws maar ben je ook nog eens lekker gezond bezig.
Wat is een nekhernia?
De meest voorkomende beenblessures bij sporters
Wil je afvallen vanwege problemen aan je gewrichten?
Back 2 School zonder rugklachten
Brisk Walking: een goede methode voor jong en oud om gezond te blijven
Archief Maand selecteren oktober 2022  (2) september 2022  (2) augustus 2022  (2) juli 2022  (2) juni 2022  (3) mei 2022  (3) april 2022  (5) maart 2022  (3) februari 2022  (2) januari 2022  (4) december 2021  (2) november 2021  (3) oktober 2021  (3) september 2021  (3) augustus 2021  (1) juli 2021  (5) juni 2021  (3) mei 2021  (4) april 2021  (3) mei 2020  (1) maart 2020  (3)