nl en en en en en en nl en en en en en en de en en nn en en en en en en fa en nl nl nl en en en nl nl nl nl en en nl km nl en nl nl en nl nl en en nl nl km nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl en en nl nl en en nl nl en nb nl nl nl en en nl en nl km nl en nl nl nl nl nl en en en en nl en nl en nl nl nl nl nl en km km km nl km nl en nl nl nl nl en en de nl km nl km nl km nl nl nl nl nl nl nl nl nl en en nl en en nl km nl nl de nl nl nl km km en nl nl nl nl nl nl nl en en nl en nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl nl en fi nl km nl nl nl nl nl nl nl km km km km nl nl nl nl en nl nl nl nl nl en en en nl km nl nl nl nl nl en en en nl km nl nl nl nl nl nl en en nl nl nl nl nl nl nl nl en en en nl km nl nl nl nl nl en en nl en en en en en en nl en en en en en en de en en nn en en en en en en fa en nl nl nl en nl ms de fr eu en en
Wil jij onbeperkt gebruik maken van alle groepstrainingen bij Fit4Life Den Dolder? Kies dan voor een groepsles abonnement!
Deze les heeft echt alles. In een uur tijd werk je aan je conditie, kracht en motivatie. Je traint op motiverende muziek je hele lichaam. Door de combinatie van cardio- en krachttraining verbrandt je veel calorieën, en werk je aan een sterker, strakker lichaam. Er word er met verschillende materialen gewerkt zoals elastieken, banden, dumbells. Je start met een lekkere warming up op leuke muziek, en doet staand, zittend en liggend oefeningen. De focus ligt in deze les op B.B.B. (buik, billen, benen).
Focus op BBB (buik billen en benen)
Pilates is een uitgebalanceerde bewegingsmethode die de kracht, soepelheid en balans van lichaam en geest bevordert.  De oefeningen zijn series vloeiende bewegingen op het ritme van de ademhaling, waarbij je geest en lichaam samenwerken.
Klassiek Pilates is een methode voor het trainen van het hele lichaam, begin vorige eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates. Bij deze methode worden de dieper liggende buikspieren aangesproken en de oefeningen met focus uitgevoerd in een flow die de werking versterkt. Het doel van Pilates is het creëren van een evenwichtig, sterk spiersysteem en een soepel lichaam. Daarbij worden overbelaste spieren ontlast en verwaarloosde spieren weer geactiveerd en versterkt. De speciale manier van ademhalen maximaliseert het effect. Doordat veel oefeningen gericht zijn op het ‘lang’ maken van de wervelkolom worden de rug- en nekwervels ontlast.
Pilates heeft de kracht om je te blijven uitdagen, iedere les opnieuw. Je leert constant, waardoor de methode leuk en afwisselend blijft. Het regelmatig beoefenen van Pilates geeft spierkracht, flexibiliteit en meer lichaamscontrole. Pilates verbetert de lichaamshouding aanzienlijk en vergroot de longcapaciteit. De methode vergt concentratie, tijd en inspanning. Als je de basis van Pilates eenmaal onder de knie hebt, raak je het niet zo snel meer kwijt.
Klassiek Pilates is een effectieve en veilige methode, geschikt voor iedereen. In de meeste gevallen is Klassiek Pilates (juist) geschikt voor mensen met lichamelijke klachten. Zeker in combinatie met fysiotherapie, chiropractie, osteopathie etc. Pilates is dus voor iedereen die kan en wil investeren in zijn of haar welzijn. Het maakt niet uit hoe oud je bent, of je een geoefende sporter bent en of dat je nog nooit gesport hebt. Pilates kan zo uitdagend zijn als je wilt, of juist minder belastend, als dat voor jou nodig is.
Versterking van buik- en rugspieren
Meer mobiliteit van de wervelkolom
Verbeterde balans; lichamelijk én geestelijk
Kracht-FIT is een uitdagende en stoere workout die geschikt is voor iedereen die  super snel, super fit wilt worden! Bij Kracht-Fit voer je meerdere korte sessies van intervaltraining uit op een extreem hoge intensiteit. Korte, maar super intensieve kracht- en energie uitbarstingen. Deze manier van trainen maakt Kracht-Fit een effectieve en efficiënte manier om snel vet te verbranden, spieren te ontwikkelen en conditie te verbeteren. Wil je een echte uitdaging voor je lijf? Dan is kracht-fit dé les voor je.
Goed voor je zelfvertrouwen
Meer calorieën verbranding in rust
Geschikt voor ieder niveau
Het is vaak een verrassing wat je krijgt in deze groepsles.
Met simpele bewegingen kweek je met Pump kracht en zelfvertrouwen. In slechts een uur tijd daag je, met behulp van basisoefeningen als squats, deadlifts en curls al je belangrijke spiergroepen uit. Tijdens een Pump les maak je relatief veel herhalingen met licht gewicht. De inspirerende muziek, de trainer en het kunnen bepalen van je eigen gewicht zorgen ervoor dat jij in een razend tempo super fit wordt.
Verbetering van kracht en uithoudingsvermogen
Behoudt van de spiermassa
Strakker en sterker lichaam.
De choreografie is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Spinning is de uitdagende groepsles om je conditie te verbeteren. Wanneer je eenmaal begonnen bent, ben je niet meer te stoppen! Bij spinning bepaal je zelf de weerstand van je fiets. Het maakt hierdoor niet uit of je oud, jong, beginnend sporter of gevorderde bent. Spinning doe je altijd op je eigen niveau. Daarnaast is het de calorieënkiller onder de groepslessen en een ware aanrader voor iedereen die zijn/haar conditie en uithoudingsvermogen wilt verbeteren.
Goed voor hart en longen
Trainen op je eigen tempo en niveau
Ben je op zoek naar een afwisselende les waarin conditie, kracht én spinning zit? Dan is  Spin-circuit training  echt iets voor jou . Deze afwisselende training begint altijd met een stuk spinning. Vervolgens  ligt er een uitdagend  kracht / cardio parcours klaar waarbij je wordt uitgedaagd om bij elk onderdeel binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk herhalingen te doen.
Goed voor hart en longen
Zeer afwisselend en uitdagend
Tijdens een Bootcamptraining werk je in de buitenlucht aan je conditie, kracht en explosiviteit door middel van cardio en spierversterkende oefeningen. Of je nu man of vrouw bent, beginner of gevorderde sporter, een Bootcamp training bij Fit4Life is er voor iedereen!
Een Bootcamp les bestaat onder andere uit hardlopen, intervaltrainingen en fitnessoefeningen. Je zal bijvoorbeeld op een snel tempo squats en push-ups uitvoeren, maar ook touwtje springen kan een onderdeel van een Bootcamp training zijn. Tijdens Bootcamp is alles mogelijk. Zo kan het trainingsmateriaal bestaan uit kettlebells, corebags en medicine balls, maar tijdens een outdoor Bootcamp kunnen ook boomstammen, klimrekken of zelfs je mede-bootcampers dienen als trainingsmateriaal. Door de variatie in oefeningen zal je bijna nooit twee keer dezelfde les hebben.
Het sporten in teamverband en de enthousiaste instructeur houden je gemotiveerd en zorgen ervoor dat je niet opgeeft
Sporten in de buitenlucht ( Vitamine D)
Full body workout in slechts 1 uur
Grensverleggend door alle uitdagingen die je aangaat
In groepsverband werken aan conditie en kracht
Op je eigen niveau trainen
Fitter en energieker voelen
Bij Fit4life bieden we twee vormen van Yoga. Yoga houdingen laten je lichaam beter functioneren. Je merkt dit onder meer in je spieren, organen en bloedvaten. Je rekt, spant en ontspant je spieren. Bij Yin Yoga ligt de focus op ontspanning en rustig bewegen, bij Hatha is het iets uitdagender. Beide vormen zijn een goede combinatie naast intensieve kracht trainingen.
Tijdens de Hatha Yogalessen wisselen inspannende (krachtige) en ontspannende houdingen zich af, in combinatie met adembewustzijn, en aandachtsmeditatie (mindfulness). Het draait om evenwicht en er wordt toegewerkt naar balans. Je lichaam en adem leren beheersen zijn de belangrijkste uitgangspunten van Hatha yoga. Je probeert in plaats van te presteren, juist los te laten. Zo train je naast je lichaam ook je geest.
Herstel van spieren en geest
Opladen van je lichaam.
Balans in lichaam en geest
Yin Yoga is een zachte vorm van yoga is, die zich niet focust op de spieren, maar op je bindweefsel en meridianen. Het is gericht is op het openen en soepel maken van ons lichaam vanuit een vrouwelijke energie (Yin). Je blijft langere tijd (3-5 min) in yin yoga houdingen en bent bewust aanwezig in die gebieden van je lichaam. Je leert focussen op je ademhaling waardoor ongemak makkelijker wordt. Focus je niet alleen op hoe je je tijdens de les voelt, maar ook in de uren erna en de volgende morgen. Het grootste effect van yin yoga, voel je de volgende dag.
Op een zachte manier flexibel en sterker worden
Leren focussen op ademhaling
Je leert je hartslag te vertragen tijdens lichamelijk ongemak.
Flexibeler door je bindweefsel te stretchen en te versterken
XCORE ® staat voor Extreme Core, een intensieve XCORE® training waarbij effectiviteit en plezier samengaan.
De XCORE® workout is een ultieme core training (de kern van rug-, buik- en heupspieren) met behulp van de XCO-Trainer®. De XCO-Trainer® is een rode buis die een bewegende massa granulaat bevat. Aan het begin en aan het einde van elke beweging zorgt de XCO-Trainer® voor extra belasting van de spieren en bindweefsel door het hele lichaam. Dit speciale effect staat bekend als ‘Reactive Impact’ en biedt je de beste training voor je core!
Hoe ziet een XCORE training eruit?
De training bestaat uit veel dynamische oefeningen met de XCO-Trainer®. Train je uithoudingsvermogen, versterk je spieren en bindweefsel en verbrand veel calorieën. Ervaar hoe je lichaam het beste uit deze geweldige training haalt!
De 45 minuten durende XCORE® Workout is een effectieve, eenvoudige, dynamische en intense core training. De muziek maakt het verschil: de mix van de laatste en beste hits maakt dat je alles wilt geven tijdens de explosieve oefeningen. Voor je het weet, heb je weer een leuke en energieke les gevolgd
Verlaagd je percentage lichaamsvet
Verminderde gevoeligheid voor blessures
Verbeterde coördinatie en algehele balans
Kickboksen (volwassenen) en Kickboksen 4 kids
Tijdens deze explosieve les train je op een bokszak en gebruik je je handen en benen. Het is een vechtsport met veel technieken. Afwisselend trappen en stoten zorgen ervoor dat je hoofd leeg is, leer je gevechtstechnieken en werk je aan een goede conditie. Er zijn lessen voor volwassenen maar ook speciaal voor kinderen.
Zeer goed voor de conditie
In deze les word er gebokst maar daarnaast ook zeer intensief aan kracht training gedaan. Een top combinatie voor sporters die tot het uiterste willen gaan.
Het is een mix van kickboksen op de zak en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Mix van conditie kracht en kickboksen
Geschikt voor jong en oud mannen en vrouwen
Met een Bosu bal  (Both Side Up) werk je aan je balans en stabiliteit. Voor een goede stabiliteit heb je sterke rug en buikspieren nodig en om in balans te blijven maak je gebruik van de kleine spiertjes in je lichaam. In veel trainingen wordt alleen de aandacht gelegd op de grote spieren. Bij een Bosu Balance les word aandacht aan zowel de kleine als grote spieren besteed.
Versterkt de spieren rondom de gewrichten
Geschikt voor jong en oud
Tempo in deze training is zeer laag omdat de focus op het evenwicht ligt
Een uur training speciaal voor ouderen in de natuur. Onder begeleiding bewegen in het prachtige naastgelegen natuurgebied. Tijdens een stevige wandeling door de natuur doe je verschillende kracht oefeningen. Een gezellige training waarbij je de conditie op peil houdt en tegelijkertijd de spieren aan het werk zet. Buiten bewegen bevordert de weerstand en houd je fit en vitaal.
Gezellig en veilig in de buitenlucht
Bewegen in prachtig natuurgebied naast de sportschool
Goed voor de weerstand
Je blijft fit en vitaal
Steps is een cardio workout op een step (verhoging)  op motiverende muziek. De basis is steppen net zoals je een trap op en af loopt. Je traint je benen en billen en werkt aan je conditie. De les heeft een choreografie en de step (verhoging) staat centraal. Omdat de choreagrafie in het begin best lastig kan zijn werk je ook aan je coördinatie en balans. Door de energieke muziek is meedoen een feestje. De trainer geeft je altijd genoeg opties voor jouw niveau.
Trainen op je eigen niveau
Goed voor hart en longen
Goed voor coördinatie en balans
Goed voor je humeur
HIIT (High Intensity Interval training)
Verbeter je prestaties met onze HIIT training. HIIT training geeft je, door een combinatie van kracht- en conditietraining, in slechts 30 minuten een fullbody workout! Het heeft een positief effect op je vetverbranding en stofwisseling. Een zeer uitdagende les waarin met een minimale tijdinvestering, een maximaal resultaat behaald. Hierdoor zal je het uiterste uit jezelf halen.
Korte training van 30 minuten
Uitdagend en toch trainen op eigen niveau
Barre Strength and Stretch
De Barre workout is zeer populair. Deze energieke les kenmerkt zich door het combineren van de houding en elegantie van ballet, de lenigheid en kracht van Pilates en de leuke afwisseling van verschillende oefeningen met focus op billen en buik! Door deze combinatie ligt de focus op het vormen van spieren en het in haar algeheel trainen van je lichaam. Find balance & feel good!