en en de en nl nl nl en en en fr en en de en nl nl nl en en en fr en en it en it en de nl nl nl nl nl en nl en nl fr nl en nl en nl nl en nl nl sv de nl nl nl da en nl nl en en nl nl nl nl nl nl es nl de en nl nl eo nl nl nl en fr eo nl nl en nl en nl nl nl nl nl nl nl en nl nl nl nl nl en nl nl nl en en fr en en nl en nl en en en fi nl nl en en en nl sv
Gedurende de dag bouwen we langzaam maar zeker spanning op. Yin yogadocent José de Groot deelt haar vijf favoriete houdingen om los te laten. ‘Door te werken komen er altijd weer spanningen in m’n lichaam. Deze poses helpen mij om opnieuw in mijn energie te komen en te ontladen.’
‘Onze levensstijl is erg yang en daarvoor is yin een goede tegenhanger. Dat is de kracht ervan: je hoeft even niet zo verschrikkelijk je best te doen, je kunt alles loslaten. Natuurlijk doe je nog wel iets, maar juist die rust en stilte, jezelf observeren en het laten zijn zoals het is, dat is erg goed voor je.’
5 Yin yogahoudingen voor herstel
José: ‘Zit op je voeten of tussen je voeten. De bedoeling is strekking in de quadriceps in je benen en in de hele voorkant van je borst en armen. Dit stimuleert het bindweefsel en de spijsvertering. Als je last hebt van je knieën kun je een kussentje onder je billen leggen of je knieën uit elkaar doen. Je kunt ook een bolster onder je rug leggen, of een opgerold dekentje onder je enkels. Een stekende, scherpe pijn is een teken dat je iets moet aanpassen.’
Zet een stap naar voren met je ene been, strek het andere naar achter. Heb je last van je knie op de grond, leg er een dekentje onder. Plaats je been meer naar buiten als je een pijnlijke druk voelt in je lies. Je stimuleert je heupgebied, quadriceps en buik. José: ‘Voor mij persoonlijk heel goed, omdat ik daar altijd spanning vasthoud.’
Deze houding stimuleert je onderrug en de binnenkant van je dijen (adductoren). ‘Die vooroverbuiging is na een drukke dag superfijn, omdat die je energie weer naar beneden haalt. Je kunt hem ook tegen de muur doen. Als je heupen naar achteren vallen, kun je op een kussentje zitten of je benen buigen – of dus de houding tegen de muur doen.’
José: ‘Strek een been en leg je andere voet tegen het andere been. Strek je bovenlichaam langs het uitgestrekte been. Stimuleert de hele zijkant van je lichaam: ribbenkast, middel, bil van het gebogen been.’
Zit met gekruiste benen en buig je  bovenlichaam schuin voorover. ‘Wat hier fijn aan is, is dat je het bindweefsel in je onderrug in beide richtingen uitrekt en dat is supergoed voor je rug en je heupen. Je kunt het ook voelen in je billen en in de buitenkant van je benen.’
Het laten zijn zoals het is, is erg goed voor je
Samen met José ontwikkelden we een online Yin pre-teacher training. In 9 weken leer je over theorie en anatomie, en stel je een Yin practice samen specifiek gericht op jouw lichaam. Eerst zelf het effect van Yin ervaren? Volg een gratis les van José op Yogatv.nl.
13 februari 2020 | Laatst gewijzigd op 21 juli 2021
5 sterren 4 sterren 3 sterren 2 sterren 1 ster
Log in om een reactie te plaatsen
Bekijk ook eens deze lessen
Het effect van Yin in 30 minuten
De favoriete houdingen van José
Bekijk ook eens deze docenten
Lees ook eens deze verhalen
Yoga-agenda: loslaten en naar binnen keren
De workshops en evenementen uit onze yoga-agenda helpen je om de herfst te omarmen en naar binnen te keren.
Avondserie met ontspannende yogaoefeningen
Dit avondyogaritueel is de beste manier om een stressvolle dag af te sluiten.
Test: wat weet jij over yogahoudingen?
Test je kennis over verschillende yogahoudingen en ontdek wat ze doen voor jouw lichaam, geest & ziel.