ka ka ka ka es de it ja en en ru en bg fr az de hu vi el ga km ja ru lv th lb nl pl hy is ceb en uz ro cs sl th ja fr es hbs_lat cs de et en sq ar ar hbs_lat en es ar ar ar es ar es ka de ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka fr ka ka ka ka ka ka ka ka de ka fr ka ka ka
როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში: რეკომენდაციები და დიეტები
როგორ სწრაფად და მარტივად დავიკლოთ წონა 1 კვირაში?
როგორ დავიკლოთ წონაში საკუთარ თავზე ერთ კვირაში სახლში?
ამ შემთხვევაში, პირველი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ წონის უეცარი შემცირება მავნეა თქვენი კეთილდღეობისთვის. დიეტოლოგი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ექიმი, გირჩევთ, რომ წონის საუკეთესო დაკლება არის 1 კგ კვირაში, აღარ. სპეციალიზებულ კლინიკებში წონის დაკლება ხდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ზოგჯერ თანამშრომლებს არ აქვთ დრო, რომ ყურადღებით დააკვირდნენ სხეულში მომხდარ ცვლილებებს, მაგრამ პაციენტები მუდმივად იღებენ მულტივიტამინურ კოქტეილებს, რომლებიც არ აძლევს სხეულს გამოფიტვას, რადგან ეს შეიძლება მოხდეს სახლში, რაც ხელს უშლის შედეგების უარყოფით გავლენას მოულოდნელი წონის დაკლება.
თუ ამის მიუხედავად წონაში დაკლება გადაწყვიტეთ, ყველაზე მომთხოვნი მონოდიეტები, ფიზიკური პროცედურები და საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობა თქვენს სამსახურშია, რომლის წყალობითაც შესაძლებელია თვითკონტროლი. ერთ კვირაში წონაში დასაკლებად დიდი ნებისყოფა დასჭირდება. ვინმესთვის შესაძლებელია წონის დაკლება 10 კგ-ით, ვიღაც შემოიფარგლება 3-5 კგ-ით. იმის გამო, რომ ყველას სხეული ინდივიდუალურია, საჭიროა ვიმოქმედოთ მკაცრად განსაზღვრული სისტემის შესაბამისად.
სახლში წონის დაკლებაში ეხმარება ფსიქოლოგიურ ასპექტებს
ასე რომ, პირველი და ძირითადი პირობა, რომელიც უზრუნველყოფს დასახული მიზნების ეფექტურ მიღწევას, არის დამოკიდებულება შედეგის მიმართ. ნებისმიერ პროცესში კარგი განწყობა წარმატებად მიიჩნევა. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ყველაფერი ისე იქნება, როგორც თქვენ გეგმავთ, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ წონის დაკლების პროცესის დადებითი შედეგი უკვე ჯიბეშია. ბევრი ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ თვითრეგულირება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს. მთავარია საკუთარ თავს უთხრათ, რომ ეს ძალიან აუცილებელია, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას, მიაღწევთ ყველაფერს, რაც გსურთ. და ყველაფერი გამოვა.
მაგალითად, ერთმა ინგლისელმა ქალბატონმა ბეტი ვილერმა მომავალი საქორწილო კაბის გამო დაიკლო წონა (რაც მას 64 კილოგრამამდეც კი ჰქონდა). როდესაც გულშემატკივარს ხელი და გული შესთავაზა, მისი წონა 140 კგ იყო. გახარებულმა 36 წლის პატარძალმა საკუთარ თავს 18 ზომის პატარა სარჩელი შეუკვეთა და გამოყოფილი დროის შემდეგ კვლავ შეძლო მისი ჩაცმა. ეს ნიშნავს გარკვეულ მიზანს და პოზიტიურ, სწორ დამოკიდებულებას. ამ გოგონას სრულად გამოჰყავდა პირადი მენიუ, მან გამორიცხა ძალიან ცხარე კერძები, არ ჭამდა ფქვილის პროდუქტებს, სადილობდა მხოლოდ ხილსა და მწნილებზე. ამავდროულად, დროდადრო პატარძალს აძლევდა თევზისა და ზღვის პროდუქტების ნუგეშისცემის უფლებას და ამის შემდეგ, რამდენიმე საათში სავარჯიშო დარბაზში, მან გააძევა ყველაფერი, რაც შეჭამა.
გადაჭარბებულ კილოგრამებთან ერთად, ბეტი დაემშვიდობა დაღლილობის სინდრომს და დიაბეტს. სხვათა შორის, ფსიქოლოგიის ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მაქსიმალურად დიდხანს შეინახოთ პროდუქტიულ მდგომარეობაში. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ, უნდა აირჩიოთ სწორი სიტყვები. ამასთან, ისინი შეიძლება ყოველთვის არ შეესაბამებოდეს რეალობას. ფსიქოლოგიური მხარე ასახავს უკვე მომხდარს და არა იმას, რაც მოხდება. მაგალითად, არასწორია იმის თქმა, რომ წონაში დაკლება გსურთ, მაგრამ სწორია იმის თქმა, რომ თქვენ ხართ ჰარმონიული და ლაღი. გჯეროდეს საკუთარი თავის, და წარმატების ნახევარი უკვე შენია.
მეორე მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს წონის დაკლებას ერთ კვირაში, მოიცავს თქვენი დიეტის გარდაქმნას. ამასთან, თუ დიეტაზე მიდიხართ, მაშინ, სანამ ერთ კვირაში წონაში დაიკლებთ სახლში, მკვეთრად არ უნდა შეცვალოთ ჩვევა. მაგალითად, გუშინ ღამით შეჭამეთ შემწვარი ქათამი, გარეცხეთ ლიმონათით ან წვენით, ნამცხვრით და ყავით მიირთვით დესერტად და დილით თამამად გაუმკლავდით მუცელს და მთლიანად სხეულს, ადუღეთ წიწიბურა ან გამონაყარი მარცვლეული საუზმე
ეს ყველაფერი მხოლოდ უარყოფითი ემოციების სიმრავლეს მოუტანს. ამიტომ უფრო სწორი იქნება წონის დაკლების საკუთარი სტრატეგიის შემუშავება. წონის დაკლების პროცესის პირველ პერიოდში, უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილეულზე, მეორეში - გამორიცხეთ ხორცი და ზოგიერთი პიკანტური საკვები. მესამე დღიდან კი შეგიძლიათ დაიცვათ მკაცრი დიეტა. ეს უკვე თითოეულ ინდივიდზეა დამოკიდებული - წონის დაკლების რომელ მეთოდს ანიჭებს უპირატესობას. დიეტის არჩევანი კი საშუალებას გაძლევთ ზედმეტი კილოგრამები დაიკლოთ სახლში ძალიან დიდია.
ზოგადი რჩევა მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს
დღითი დღე ჩნდება ახალი ექსპრეს დიეტები, ვითარდება სპეციალური სპორტული ვარჯიშების სისტემები მათთვის, ვისაც სურს კვირაში სასწრაფოდ დაიკლოს წონაში. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის უეჭველი წარმატების გასაღები იყო და რჩება "ოქროს წესის" დაცვა, რაც არის ის, რომ თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ. თუ სპორტის დროს ადამიანი საათში 100 კკალს დახარჯავს და ამის შემდეგ ჭამს 250-ს, მაშინ დამატებითი კილოკალორიები დარჩება სხეულში და დაედება გვერდებსა და კუჭში. ამრიგად, ვარჯიში არ არის სასარგებლო.
კვებისა და დიეტოლოგიის დარგის სპეციალისტები ურჩევენ ადამიანებს, ვისაც სასწრაფოდ სურს წონის დაკლება, დიეტის დაწყებამდე უკვე 7-10 დღით ადრე დაიწყონ გარკვეული წესების დაცვა. მათთან შესაბამისობა საშუალებას მოგცემთ ორგანიზმი სწორად მოაწესრიგოთ და დააჩქაროთ ზედმეტი კალორიების დაწვა. უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეიზღუდოს ბევრი ცხიმის შემცველი საკვების მოხმარება: ძეხვეული, ძეხვი, შემწვარი ხორცი, ხრაშუნა, კარტოფილი ფრი და ჩიპი, მაიონეზი, კარაქი და მცენარეული ზეთები, დამუშავებული ყველი.
სჯობს მათ ცოტა ხნით უარი თქვან, მაგრამ ბევრისთვის ეს არარეალური ჩანს. გაცილებით ადვილია უსარგებლო საკვების ჩანაცვლება სხვა, ნაკლებად კალორიულით და შემწვარის ნაცვლად გამოიყენეთ ორთქლი ან დუღილი, როგორც სითბოს დამუშავება. ასე რომ, ცხიმიანი ღორის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო საქონლის ხორცი ან თეთრი ქათმის ხორცი, მაიონეზი და მაღალკალორიული ყველი ჩაანაცვლოთ უცხიმო არაჟანს და ხაჭოს, არ დაასხით სალათები მცენარეული ზეთით, მაგრამ მხოლოდ მოაყარეთ მასთან ერთად. იმისათვის, რომ ხორცი ორგანიზმმა უფრო სწრაფად შეიწოვოს, უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდითი კერძებით და არა ბურღულეულით.
არსებობს კიდევ ერთი კარგი წესი, რომელშიც ნათქვამია, რომ საუზმე თვითონ უნდა მიირთვათ, ლანჩი მეგობარს უნდა გაუნაწილოთ, მაგრამ ვახშამი მტრისთვის საუკეთესოა. სინამდვილეში, ყველაფერი პირიქით ხდება: დილით ხალხი გირჩევნია არ ისაუზმოს, სადილის დროს რამე აითვისოს, ხოლო სამსახურიდან რომ ბრუნდებიან, ძვალამდე მიდიან. ამ გზით 1 კვირაში წონის დაკლება არ გამოდგება. საუზმე უნდა იყოს სრული და მარცვლეულისგან შემდგარი. დღის პირველ ნახევარში საკვები შეიძლება უფრო კალორიული იყოს: ნებადართულია ხორცის, კარტოფილისა და ფქვილის პროდუქტების მოხმარება. საღამოს უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ უცხიმო თევზს, ბოსტნეულის სალათებს, ხილს, კეფირს და სხვა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.
ადამიანების უმეტესობას ტკბილი კბილი აქვს და თუ ცოტა ხნით ხორცზე უარის თქმა შეუძლიათ, მაშინ მათ ვერ წარმოუდგენიათ ცხოვრება ნამცხვრების, ფუნთუშების, ფუნთუშებისა და ტკბილეულის გარეშე. რა რჩევა შეგიძლიათ მისცეთ მათ ამ შემთხვევაში? იგივე, რაც წინაში. კანფეტი უნდა ჩაანაცვლოს მარმელადით, რამდენიმე ცალი შავი შოკოლადით, მცირე რაოდენობით ჩირით, ჩაისთან ერთად გამოცხობის ნაცვლად, უმჯობესია ჭვავის ჭვავის ფქვილისა და ქატოს ჭამა. შეგიძლიათ მიირთვათ კენკრა, ვაშლი, ციტრუსის ხილი, მაგრამ ფრთხილად იყავით ყურძენთან და ბანანთან.
წყალი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, შესაბამისად, რაც შეიძლება მეტი სითხე (მინიმუმ 2 ლიტრი) უნდა მოიხმაროთ დღეში. არ არის რეკომენდებული ჩაის ან სხვა სასმელის მიღება საკვებთან ერთად, რადგან ეს ანელებს მეტაბოლიზმს. უმჯობესია დალიოთ უშუალოდ ჭამის წინ. იმისთვის, რომ მარტივად გადაწყდეს კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში, უნდა ჩვევა ჩვევაში, რომ საკვების ბოლო მიღება ხდება არა უგვიანეს ძილის წინ 3-4 საათისა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და დაბალკალორიული.
ბევრმა იცის, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. თანამედროვე სამყაროში მრავალი მჯდომარე პროფესია გამოჩნდა. სამუშაო დროის 8 საათის განმავლობაში ხალხი კომპიუტერთან ატარებს ოფისში. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მინიმუმ საათში ერთხელ გჭირდებათ ადგომა, დერეფანში გასვლა, კიბეებზე ასვლა და ჩამოსვლა. ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება, მაგრამ ის სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. თუ რამის გადმოცემა გჭირდებათ ან კოლეგას ჰკითხეთ, უმჯობესია ადგეთ და მის მაგიდასთან მიხვიდეთ. არც ეს რამდენიმე ნაბიჯი დააზარალებს.
ხალხი მიჩვეულია სამსახურიდან სამსახურში მისვლას საკუთარი მანქანებით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. მათ შეიძლება ურჩიონ საღამოს 1 გაჩერება ფეხით ფეხით, ხოლო მძღოლებით - შინ მისვლა, შემდეგ კი ფეხით წასვლა სასურსათო მაღაზიების უახლოეს მაღაზიაში. დაძინებამდე 15 წუთის განმავლობაში უნდა იაროთ პარკში ან მოედანზე. შაბათ-კვირას, როდესაც მეტი თავისუფალი დროა, ჭამის შემდეგ, დივანზე არ უნდა იწვათ ტელევიზორის წინ, არამედ, როგორც კეთილშობილმა ჯენტლმენებმა გააკეთეს მე -19 საუკუნეში, ერთი საათით იარეთ ქუჩებში და პარკებში ან ითამაშეთ ჩოგბურთი. ველოსიპედი.
და, რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში. დილით შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები - 3-5 წუთი, გააკეთოთ საჯდომები დღის განმავლობაში და საღამოს ივარჯიშოთ ჰანტელებით, აიწიეთ იატაკიდან და დააჭირეთ პრესას. თუ ზემოაღნიშნული წესები ჩვევად იქცევა, მიხვდებით, რომ წონის დაკლება არც ისე რთული და სასიამოვნოც კია, ვინაიდან სხეული გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, სხეული უფრო გახდება და ლამაზი.
ასე რომ, სხეული მზად არის მომავალი 7 დღის წონის დაკლებისთვის. მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებმაც გამოიყენეს ექსპრეს დიეტა, შეუძლიათ გითხრათ, როგორ იკლებთ წონაში სწრაფად ერთ კვირაში. ეს არის სპეციალურად შემუშავებული საკვები რაციონები, რომლებიც მოკლე დროში სასურველ შედეგამდე მიდიან და ადამიანის ჯანმრთელობას არანაირ ზიანს არ აყენებენ. ეს სისტემები ემყარება ყოველდღიურად გარკვეული რაოდენობით 1-4 საკვების მიღებას. პროგრამის ყოველ დღე საჭიროა ვიტამინების მიღება. რა არის ყველაზე პოპულარული სწრაფი მოქმედების დიეტები?
რა სარგებელი მოაქვს კეფირის კვირას?
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სისტემა, რომელიც შიდა შოუბიზნესის ზოგიერთმა წარმომადგენელმაც გამოიყენა, კეფირის დიეტაა. დადუღებული რძის პროდუქტი სასიკეთოდ მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. კეფირის მეთოდის რამდენიმე ტიპი არსებობს, მაგრამ მისი მთავარი არსია ის, რომ კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ კეფირი. ამ მეთოდებიდან რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად გადაწყვიტოს.
ყველაზე რთული, მაგრამ ასევე ყველაზე სწრაფია ერთი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დიეტა. 3 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი ერთსა და იმავე ინტერვალებში 5-6 დოზით. ამ დროისთვის აღარ შეიძლება საკვებისა და სითხეების მოხმარება. შემდეგი მეთოდი არის კიდევ 500 გრ ვაშლის, მანდარინის ან სტაფილოს დამატება ზემოთ აღნიშნულ პროგრამაში. როგორც ჩანს, ჯერ უფრო ადვილია ამ დიეტის შენარჩუნება, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა 6 დღის განმავლობაში იწელება.
მათი წონით უკმაყოფილო ადამიანებისთვის ყველაზე მისაღებია კეფირის დიეტის მესამე მეთოდი. ის მთელი კვირა გრძელდება, მაგრამ კვების მხრივ უფრო მრავალფეროვანია. 5 დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი და დაამატოთ მას გარკვეული პროდუქტები.
1 დღეს ნებადართულია 5 მოხარშული კარტოფილის ჭამა მარილის გარეშე. მე -2 დღეს შეგიძლიათ განებივრდეთ 100 გრ მოხარშული თეთრი ხორცით (ქათმის მკერდი); 3 დღეს კეფირს ემატება 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ხოლო 4 დღეს - იგივე რაოდენობის მოხარშული თევზი. მე -5 დღეს კეფირი მიიღება შეუზღუდავი რაოდენობით ხილთან ერთად (გარდა შაქრით მდიდარი ყურძნისა და ბანანისა). მე -6 დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ კეფირი (2 ლ). დიეტის ბოლო დღე ყველაზე რთულად ითვლება, რადგან საჭიროა მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა კეფირის გარეშე. მაგრამ თუ ყველაფერს გაუძლებთ, კვირაში შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. მთავარია, რომ მე -8 დღეს არ გათავისუფლდეთ და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი საკვები, არამედ ჩვეულებრივ დიეტაზე გადაერთოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
თუ უფრო მკვრივ დიეტას ხართ მიჩვეული და კეფირის წონის დაკლების მეთოდი არ შეგეფერებათ, შეგიძლიათ სხვა დიეტის რჩევა გქონდეთ. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში, ხალხმა იცის, ვინც 7 დღის განმავლობაში საკუთარ თავზე სცადა წიწიბურას დიეტა. წიწიბურას ერთ-ერთ ჯანმრთელ საკვებს უწოდებენ. იგი დაბალკალორიულია, შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, იოდს, კალიუმს, ბოჭკოს, ამინომჟავებს და ცილებს, აუმჯობესებს თმის, ფრჩხილებისა და კანის მდგომარეობას, სასარგებლოა ღვიძლის დაავადებების და ანემიების დროს.
წიწიბურას რეჟიმისთვის ბურღულეული არ ადუღებენ, არამედ ასხამენ მხოლოდ მდუღარე წყალს და ქვაბს პირსახოცში ატარებენ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ასეთი მჭლე ფაფის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, დაამატეთ მას ცოტა ხმელი ხილი. დღის განმავლობაში ფაფისგან ცალკე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე სალათის მცირე ნაწილი, რამდენიმე ვაშლი, 100 გრ მოხარშული ქათამი. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრი კეფირი და მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სითხე (მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი გაზების გარეშე). კვირაში ერთხელ უნდა იჯდეთ ერთ წიწიბურაზე. ეს "გულიანი" დიეტა შესანიშნავი და სწრაფი გზაა 4-6 კგ-ის დასაკლებად.
ვაშლის წონის დაკლების მეთოდი
ცხიმებთან საბრძოლველად კიდევ ერთი ღონისძიებაა ვაშლის დიეტა. ეს განსაკუთრებით შესაფერისია წვნიანი და გემრიელი ხილის მოყვარულთათვის. 7 დღის განმავლობაში, საჭიროა მხოლოდ ვაშლის ჭამა. 1 და 7 დღეებში უნდა მიირთვათ 1 კგ ხილი, 2, 5 და 6 დღეს - 1, 5 კგ ხილი, 3-4 - 2 კგ ვაშლი. ხილის გარდა, უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი ან წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს მეთოდი ბევრს უყვარს, რადგან ის ხელს უწყობს კვირაში ბევრი წონის დაკლებას. მისი დახმარებით ადამიანი დღეში 1 კგ-ს კარგავს. თუ ადამიანს გასტრიტი აწუხებს, მან მხოლოდ მჟავე ვაშლი უნდა ჭამოს; თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადების შემთხვევაში, დიეტა უნდა შედგებოდეს ტკბილი ხილისგან; თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები არსებობს, 1 კგ ვაშლს დაუმატეთ 100 გრ გრანულირებული შაქარი. სხვა შემთხვევებში შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა შაქრის შემცველი ხილი.
წონის დაკარგვის გემრიელი საშუალება - პიურეს წვნიანი
ზოგიერთ ადამიანში სხეული არ აღიქვამს ლაქტოზას, რომელსაც შეიცავს ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ამიტომ კეფირის შემცველი დიეტები მათთვის უკუნაჩვენებია. მაგრამ რადგან ერთ კვირაში ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის დაკლება, ამ ადამიანებს შეგიძლიათ წვნიანი პროგრამა ურჩიოთ. ბოსტნეულის სუპები ვიტამინების წყაროა და ცხიმს კარგად წვავს. მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ პიურე სუპები შეუზღუდავი რაოდენობით, შეავსოთ ისინი ხილითა და ბოსტნეულით. დიეტის გამოყენების დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 – დან 9 კგ წონაში. რამოდენიმე რეცეპტი არსებობს ასეთი გემრიელი ცხიმების დამშლელებისთვის, რომელთა გამოცვლა საუკეთესოა.
სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები: ხახვი - 6 ც. , პომიდორი - 4 ც. , კომბოსტო - 1 თავი კომბოსტო, წიწაკა - 1 ც. , ნიახური - 1 კონა. ბოსტნეული და მწვანილი კარგად უნდა გაირეცხოს და მოათავსოთ ქვაბში (კომბოსტო შეიძლება დაჭრილი იყოს), დაიფაროს წყლით და ცეცხლზე დადოთ. დუღილის შემდეგ, პროდუქტები მზადდება 10 წუთის განმავლობაში მაღალ ცეცხლზე, შემდეგ კი 30 წუთის განმავლობაში ნელ ცეცხლზე. ეს წვნიანი შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს, ხოლო საკვები შეიძლება გაანადგურა პიურეს კონსისტენციამდე.
შემდეგ სუპში შევა 500 გრ ხახვი, 400 გრ თეთრი კომბოსტო, 240 გრ სტაფილო, 200 გრ ხახვი, 250 გრ ნიახური და ოხრახუში, თითო ჭიქა ტომატის წვენი, დაფქვილი შავი პილპილი. ყველა ბოსტნეული მოხარშულია, როგორც წინა რეცეპტში, დაჭრილია და პომიდვრის წვენისა და შავი პილპილის პიურეს კონსისტენციას ემატება.
მას შემდეგ, რაც ქალებისთვის უფრო ადვილია წონაში წონაში, ეს დიეტა კარგად შეეფერება მათ, რადგან წვნიანის ჭამა და გაცხელება დღეში 5-6 ჯერ დასჭირდებათ, ოფისში ან ქარხანაში გაშვება არც ისე მოსახერხებელია. მიკროტალღურ ღუმამდე. სუპების გარდა, თქვენ ყოველდღე უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები. ასე რომ, 1 დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის სალათი და დალიოთ ჩაი უშაქროდ. მე –2 დღეს დიეტა შედგება ახალი ბოსტნეულისგან, 3 – ში - ხილი და ბოსტნეული, 4 – დან 3 ბანანი, 5 – ში - ფუნტი მოხარშული საქონლის ხორცი, დაკონსერვებული პომიდორი, 6 – ში - ბოსტნეულის ხორცი, 7 – ში - ბოსტნეული ბრინჯიმე -2 დღიდან ჩაის ნაცვლად მხოლოდ წყლის დალევა გჭირდებათ.
ერთხელ შემოთავაზებული დიეტა მაინც სცადეთ და ზემოხსენებულ რეკომენდაციებთან შევაერთეთ, ყველას კმაყოფილი დარჩება შედეგით, რადგან ამ მეთოდების გამოყენებით კვირაში 5-9 კგ დაკარგვა სავსებით შესაძლებელია.
Კეფირის დიეტა: მენიუ, შედეგები და მახასიათებლები
კეფირის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის, მენიუს მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში. მიმოხილვები და შედეგები.
Დიეტა 6 ფურცელი: დეტალური მენიუ ყოველდღე, მიმოხილვები
დიეტა 6 ფურცელი: მენიუ ყოველდღე, ერთი კვირის განმავლობაში. რეცეპტები და შედეგები. დიეტის წესები.
ჩიყვის დიეტის წესები, ნებადართული და აკრძალული საკვები. განტვირთვის დღეები, საკვები პოდაგრის შეტევებისთვის, შვიდდღიანი მენიუ დიეტის No6.
შეკვეთა Black Latte 50% ფასდაკლება
შეიყვანეთ თქვენი ტელეფონის ნომერი
ქვანახშირის ლატე for წონა დაკარგვა