ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka en es es ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka xmf ka fi ka es ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka fr en ka ka xmf ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka az ka ka ka ka ka ka ka en ka en ka en ka en en en en fa en en en ka en ka ka en ka ka ka ka es en en es es en en ka en ka
5, 4, 3, 2, 1 ტექნიკა: სავარჯიშო, რომელიც შფოთვასთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ – nostal.ge
მიგრანტის გადაყვანას სატვირთო მანქანაში მოწყობილი სამალავით ცდილობდნენ
ათენში გაიმართა ბერძენი მწერლის რომანის პრეზენტაცია, რომელიც ქართველ ემიგრანტ ქალზე მოგვითხრობს
კვირის ასტროლოგიური პროგნოზი ზოდიაქოს ნიშნებისთვის, 3-9 ოქტომბერი
აშშ-ში ავიაბილეთების ფასები ისტორიულ მაქსიმუმზეა
„ნუ გექნებათ მოკლევადიანი ილუზიები… დაივიწყეთ სიტყვები, მე ამას ვერ ვიზამ და მე ამას არ ვიზამ და… ყველაფერი გამოგივათ!“ – „სტაჟიანი“ ემიგრანტის შეძახილი ახალბედებს
„ფეთქებადი“ ექსპერიმენტი – ესპანეთში, სამეცნიერო ფესტივალზე აფეთქების შედეგად 18 ადამიანი დაშავდა, მათ შორის, 10 ბავშვი (ვიდეო)
ბათუმი უკვე მეორედ გახდა ტურისტული „ოსკარის“ მფლობელი
აშშ-ში ძალაში შევიდა ე. წ. ლენდ-ლიზის კანონი უკრაინის დასახმარებლად
საბერძნეთი: პირეოსში მეტრო იხსნება – როგორ გამოიყურება სადგურები
„ნაპოლის“ ფანების რეაქცია ხვიჩა კვარაცხელიას გოლზე დღეს „ტორინოსთან“ მატჩში (ვიდეო)
5, 4, 3, 2, 1 ტექნიკა: სავარჯიშო, რომელიც შფოთვასთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ
214 1 minute read
შფოთვა ადამიანების უმრავლესობას ახასიათებს. ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ „პეპლების შეგრძნებას“ მუცელში, როდესაც სამსახურში მნიშვნელოვან პრეზენტაციას ვაკეთებთ. ზოგიერთს კი ეს შეგრძნება თვითმფრინავით აფრენისას ან ხიდზე გადაადგილებისას დროს ემართება – ეს ყველაფერი შფოთის ნიშნებია.
არსებობს გონების ვარჯიშები, რომლებიც შფოთვის დაძლევის, შემცირებისა და მართვისთვის გამოიყენება, თუმცა ამ პრაქტიკების უმრავლესობა ადამიანისგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, რაც განსაკუთრებით პრობლემურია გაძლიერებული შფოთვის, წუხილის ან პანიკის შეტევების მომენტებში.
5, 4, 3, 2, 1 ტექნიკა
ეს ტექნიკა მუშაობს შემდეგი მარტივი პრინციპებით:
დასაწყისისთვის დაიწყეთ სუნთქვის კონტროლი. მნიშვნელოვანია, რომ სავარჯიშოს შესრულების დროს თქვენი სუნთქვა იყოს მშვიდი, ნელი და თანაბარი.
ყურადღება მიაქციეთ ხუთ (5) ნივთს თქვენ ირგვლივ. ეს შეიძლება იყოს ლურჯი ცა, ღრუბლები, მცენარე, სკამი, კალამი, ჭიქა, მაგიდა, ადამიანი ან სხვა ნებისმიერი ნივთი.
ყურადღება მიაქციეთ ოთხ (4) ნივთს, რისი შეხებაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს იატაკი, კედელი, თმა, ტანსაცმელი, ჭიქა წყალი და სხვა ნებისმიერი ნივთი.
ყურადღება მიაქციეთ სამ (3) ხმას, რომლის მოსმენაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს ფრინველების ჭიკჭიკი, მანქანების ხმაური, მუსიკა, ფოთლების შრიალი და სხვა ნემისმიერი სახის ხმა.
ყურადღება მიაქციეთ ორ (2) სუნს, რომლის შეგრძნებაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს ყვავილების სუნი, თქვენი ჩაი, ახლად მოჭრილი ბალახი, თქვენი ტანსაცმელი, ან უბრალოდ იმ სივრცის სუნი, რომელშიც იმყოფებით.
შენიშვნა: თუ ამ სუნს ვერ პოულობთ, ცოტა ხნით შეცვალეთ სივრცე და სცადეთ ასეთი არომატები აღმოაჩინოთ.
ყურადღება მიაქციეთ ერთ (1) გემოს, რომლის დაგემოვნებაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც თქვენი ენის გემო!
5, 4, 3, 2, 1 სავარჯიშო ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც წარმოსახვითი ტექნიკა. თუ ფრენის გეშინიათ, გარშემო არსებულ ხედებსა და ხმებზე კონცენტრაციამ შეიძლება კიდევ უფრო გაამწვავოს ნერვიულობის შეგრძნება.
ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ თქვენი ფავორიტი ადგილი: სანაპირო, მთები ან, თუნდაც, თქვენი მყუდრო სახლი. წარმოიდგინეთ, რომ ამ ადგილზე იმყოფებით და დაიწყეთ წარმოსახვითი პრაქტიკა.
ამ ტექნიკის საფუძვლია გონების გადატვირთვის იდეა, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას. შფოთვის გამომწვევი მიზეზისგან ყურადღების გადატანა და მიმდინარე შეგრძნებებზე კონცენტრირება საშუალებას მოგცემთ, უფრო მეტად შეიგრძნოთ თქვენს არსებობასთან დაკავშირებული მდგომარეობა ამ მომენტში – რაც, როგორც ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, შფოთვასთან ბრძოლის ყველაზე შედეგიანი გზაა.
ნიუ-იორკმა პირველი ამერიკული „ვაქცინაციის პასპორტი“ გამოუშვა
„ბორჯღალოსნებმა“ რუმინეთის ნაკრებს მოუგეს და ევროპის ჩემპიონები გახდნენ
სურვილების ასრულების მარტივი რიტუალი – საიდუმლო ცოდნა, რომელიც ჩვენს წინაპრებს ჰქონდათ
როგორ უნდა დალიოთ აბები ისე, რომ ორგანიზმმა სწრაფად შეიწოვოს?
როგორ უნდა მოიქცეს ადამიანი, რომ უცხო გარემოში ადაპტირდეს და ნოსტალგიამ არ შეიპყროს?
როგორ გავუძლიეროთ ბავშვებს ფსიქოლოგიური იმუნიტეტი – ფსიქოლოგის რჩევა (ვიდეო)
Leave a Reply Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
როგორ გავუძლიეროთ ბავშვებს ფსიქოლოგიური იმუნიტეტი – ფსიქოლოგის რჩევა (ვიდეო)
© NOSTAL.GE 2022, ყველა უფლება დაცულია  |  დამზადებულია NANOSTUDIO-ს მიერ
Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber