ka ka ka ka es de it ja en en ru en bg fr az de hu vi el ga km ja ru lv th lb nl pl hy is ceb en uz ro cs sl th ja fr es hbs_lat cs de et en sq ar ar hbs_lat en es ar ar ar es ar es ka de ka ka ka xmf ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka be ru be ko be en ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka ka fr ka ka ka ka ka ka ka ka de ka fr ka ka ka
პიერ დუკანი არის ფრანგი მკვებავი, ორმოცწლიანი კვლევის გამოცდილებით, დიეტოლოგიაში. 70-იანი წლების დასაწყისში მან დაიწყო წონის დაკარგვის მეთოდზე მუშაობა, რომელიც იმუშავებდა ყველა პაციენტისთვის, მიუხედავად პრობლემებისა, რამაც გამოიწვია სიმსუქნე.
წიგნის "მე წონის დაკარგვა არ შემიძლია" გამოქვეყნების შემდეგ (რაც, თუმცა, პირველი არ იყო), დუკანმა მსოფლიო პოპულარობა მოიპოვა. მისი სისტემის მიმდევრები, რომლებმაც მნიშვნელოვანი წონის დაკლება მოახერხეს, ათეულობით ათასი ადამიანით ათვლიან მთელ მსოფლიოში. დღემდე პიერ დუკანმა გამოაქვეყნა 19 წიგნი, რომლებიც ითარგმნა 10-ზე მეტ ენაზე და გაიყიდა მილიონობით.
დუკანის დიეტა არ არის დროებითი. ამ ტექნიკის მნიშვნელობა არის ის, რომ ადამიანი, რომელმაც წონაში დაკარგა, რომელსაც სურს შეინარჩუნოს შედეგი, უნდა დაიცვას კვების წესის გარკვეული წესები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. არსებობს მრავალი კლუბი და ფორუმი, სადაც დუკანის მკვებავი სპეციალისტები აითვისებენ მოსაზრებებსა და რეცეპტებს, ასევე უწევენ მორალურ მხარდაჭერას დამწყებთათვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში ნორმალიზაციის გზაზე აყვანა.
ლოზუნგი, რომელიც ხელს შეუწყობს სისტემის პოპულარიზაციას - "ჭამე რამდენადაც გინდა" - შეესაბამება სისტემის ძირითად პრინციპს. ნაწილი ნამდვილად არ არის რაციონალური, მაგრამ შეზღუდვები ვრცელდება თავად პროდუქტებზე, სამოსზე, სანელებლებზე და კერძების მომზადების გზაზე, რაც მაინც მოითხოვს გარკვეულ რაოდენობას თვითორგანიზებისა და ნებისყოფისგან. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ყველას, ვისაც სურს წონაში დაკლება დუკანის მეთოდით, ოფიციალური ვებგვერდზე ტესტის ჩატარებაა, მათი იდეალური წონის დასადგენად.
იქ, წონის დაკლების თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობა განისაზღვრება დღის სიზუსტით. ტესტი ითვალისწინებს არა მხოლოდ ნორმალური წონის განსაზღვრის უმარტივეს პრინციპებს, მაგალითად, სიმაღლე-წონის მაჯის სიგანეზე თანაფარდობას, არამედ უფრო მეტ პიროვნულ ფაქტორებსაც: რა იყო მინიმალური და მაქსიმალური წონა, არის თუ არა ბავშვები და რამდენი მათგანი, რამდენი ხნის წინ შენიშნეს წონის მატება და ა. შ. და ა. შ. ასეთი „მეტკაზმულობა“ ხელს უწყობს ინდივიდუალური სქემის გამოთვლას და ორგანიზმის ფიზიკური და ინდივიდუალური მახასიათებლების ტიპს.
დუკანის დიეტა 4 ნაწილისგან შედგება - ფაზა - თითოეული მათგანი ასრულებს მკაცრად განსაზღვრულ ფუნქციას სხეულის წონის ნორმალიზაციისა და სტაბილიზაციის პროცესში: ”თავდასხმა”, ”კრუიზი”, ”კონსოლიდაცია” (”კონსოლიდაცია”) და ”სტაბილიზაცია”. იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლება ნორმალურ წონას აღწევს, როგორც წესი, დიეტის მეორე და მესამე პერიოდებს შორის, ბოლო ორი ეტაპია საჭირო წონის სტაბილიზაციისა და უწყვეტი კვების ჩვევების დასადგენად.
თითოეული ფაზისთვის ნებადართული და აკრძალული საკვები ხაზგასმულია, მაგრამ ერთი პროდუქტი - შვრიის ქატო - სავალდებულოა ყოველდღიურად პირველი სამი ეტაპისთვის. ასევე, დუკანის დიეტის დაცვით, საჭიროა მაქსიმალურად შეამციროთ მარილის მიღება და წყლის რაოდენობა დღეში 2 ან მეტ ლიტრამდე გაზარდოთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ჭარბი ტენიანობის ამოღებას და დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.
დუკანის დიეტა ისეთი სტრუქტურირებულია, რომ პირველ ეტაპზე ორგანიზება გაუწიონ მნიშვნელოვან წონაში, შემდეგ კი მიაღწიონ წონაში კლებას 1 კგ ყოველ კვირას. ამის საფუძველზე აგებულია წონის დაკარგვის მთელი სისტემა. ეს დიეტა მკაცრად პროტეინურია, რაც აშკარა ხდება პირველ ეტაპზე. ცილოვანი პროდუქტების მოხმარება ნებადართულია თითქმის შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების მიღება თითქმის მთლიანად - მესამე ფაზამდე.
ამას აქვს თავისი ნაკლოვანებები, რომლებიც, როგორც წესი, არ გამოირჩევა დიეტის საიტებზე და რომელზეც ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ. ამასთან, დუკანის სისტემის მიხედვით წონის დაკარგვის წინაპირობა არის ფიზიკური დატვირთვა, რომლის მინიმალური ხანგრძლივობა და ინტენსივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად თითოეულ ეტაპზე. დუკანის მეთოდის ძირითადი პრინციპების მოკლე შინაარსი ასეთია:
წონის დაკარგვის პერსონალური სქემის შედგენა დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით;
დიეტის ოთხი პერიოდის გამოყოფა, რომელიც მოიცავს წონის ნორმალიზაციის პერიოდს და მისი უწყვეტი კონტროლის პერიოდს;
ძირითადად ცილოვანი და ცილოვანი მცენარეული დიეტა;
წონის გლუვი დაკარგვა - 1 კგ კვირაში;
სრულად აკრძალულია ალკოჰოლი, შაქარი, სახამებლის საკვები და შაქრიანი შემცველი შაქრიანი ხილი;
წონის დაკარგვის ყველა ეტაპზე ცხიმისა და წყლის შეკავების პროდუქტების თითქმის სრული აღმოფხვრა.
ახლა, როდესაც დუკანის მეთოდის დიდ სურათს ვხედავთ, დროა, უფრო ახლოს დაათვალიეროთ და დეტალები გაერკვნენ.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკარგვის ინდივიდუალური სქემა შეიძლება გამოითვალოს ტესტის ოფიციალურ ვებგვერდზე ჩაბარების გზით. თუმცა, უხეში გეგმა (იმის მიხედვით, რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ და იმის გათვალისწინებით, რომ ბოლო ეტაპი სიცოცხლის ხანგრძლივობას გაგრძელდება) ასე გამოიყურება:
5 კგ: 2 დღე - თავდასხმა, 15 დღე - კრუიზი, 50 დღე - წამყვანმა;
10 კგ: 3 - თავდასხმა, 50 - კრუიზი, 100 - წამყვანმა;
50 კგ: 10, 330, 500;
როგორც ხედავთ, დუკანის დიეტა არ არის ელვისებური სწრაფი ცვლილებების შესახებ - ის მიზნად ისახავს შედეგის შენარჩუნებას და მომავალში წონის ხელახლა მიღებას.
ეს არის წმინდა ცილოვანი ეტაპი, რომლის დროსაც დასაშვებია 72 მჭლე ცილოვანი საკვები. ის ყველაზე ნაკლებად გამძლეა (2-დან 10 დღემდე) და განკუთვნილია ძირითადად შემდეგი მიზნებისათვის:
წონაში დაკლების ფსიქოლოგიურ სტიმულს მიანიჭეთ, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 1, 5-დან 6 კგ-მდე. ეს იძლევა მოტივაციას და შესაძლებლობას, შეაფასოთ პერსპექტივები, ასევე მიიღოთ პირველი კომპლიმენტები სულისკვეთებით "შენ წამოიწიე თავი! "და "თქვენ კარგად გამოიყურებით", რომელიც შემდგომი ბრძოლისთვის გიყენებთ;
სანიაღვრე ზედმეტი წყალი. წონის დაკარგვის მრავალი სისტემა იყენებს ამ ტექნიკას ცხიმების დაკარგვის სწრაფად მისაღწევად. წყლის მეტაბოლიზმი ასოცირდება ლიპოლიზთან (უხეშად რომ ვთქვათ, ცხიმის მეტაბოლიზმი და ცხიმის უჯრედებიდან ლიპიდების მოცილება), და რაც უფრო მალე მოშორდებით ზედმეტი წყლის მიღებას, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ მოშორებას ზედმეტი ცხიმიდან;
სხეული და გონება შეცვალეთ ახალ გრძელვადიან დიეტაზე.
აკრძალული და აკრძალული პროდუქტები
ხორცი: მჭლე, კანისა და ცხიმის გარეშე (და მხოლოდ ყველაზე ნაკლებად ცხიმოვანი ჭრა): ხბოს, ძროხის, კურდღლის, მჭლე ფრინველის გარეშე კანის გარეშე, ცხენის ხორცი ნებადართულია, გარდა ლოყისა და ენერგეტიკისგან. აკრძალულია: ღორის, ცხვრის, იხვის და ბატი ხორცი. ღეროებისგან შეგიძლიათ მიირთვათ ძროხის, ხბოს, ქათმის და ინდაურის ღვიძლი, თირკმელები, ენა. ასევე დაშვებულია შეზღუდული მჭლე ლორი 4% -მდე ცხიმთან;
თევზი. ყველაფერი ნებადართულია გამონაკლისის გარეშე, ცხიმოვანი ჯიშების, ხიზილალის და რძის ჩათვლით;
კიბორჩხალები და მოლუსკები, ისევე როგორც მათგან უნალექო და უცხიმო პროდუქტები;
კვერცხები. ცილები ნებადართულია შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ yolks უნდა შემოიფარგლოს 2 ცალი. დღეში;
უცხიმო რძის პროდუქტები დაიშვება ყველა, იმ შემთხვევაში, თუ ცხიმის შემცველობა 0% ან ოდნავ მეტია. თუ იყენებთ ფხვნილის რძეს, მაშინ მისი მოხმარება უნდა შეზღუდოთ 3 სუფრის კოვზზე. დღეში.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები უნდა იყოს მომზადებული ცხიმის გამოყენების გარეშე. გამოცხობა, დუღილი და ჩაშუშვა ყველაზე სასურველია, მაგრამ შეგიძლიათ ნავთობის გარეშე ფქვილი წაუსვათ უნაყოფო ოსტატში. სასმელებისა და საკვების დანამატებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი:
სასმელები: დასაშვებია მრავალფეროვანი ჩაი, მათ შორის მცენარეული ჩაი, ასევე ყავა, სუფთა წყალი, დიეტა კოლა და სხვა დიეტური სასმელები;
სოუსები: ნებისმიერი ძმარი (ვაშლი, ყურძენი, ბალზამი), სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი (ნებადართულია მხოლოდ სოუსით ან სუნელით; აკრძალულია ლიმონათის დალევა და ლიმონის ჭამა), მდოგვი ნებადართულია ძალიან ზომიერად (წყლის შენარჩუნების უნარის გამო. ), ტომატის პასტა შაქრის გარეშე და მარილის მცირე რაოდენობით ნებადართულია 2 სუფრის კოვზის ოდენობით. დღეში, ზეითუნის ან ყურძნის ზეთი - 1 ყავის კოვზი, პარაფინის ზეთი - 1 სტადიის. (არავითარ შემთხვევაში არ გახურდეთ ცეცხლი ან არ გამოიყენოთ ფაფა მასში გამოყენებისას, გაჟღენთეთ ცქრიალა წყლით 1: 1);
ტკბილი: თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ნულოვანი კალორიული დამატკბობლები. სრულად აკრძალულია სხვა ტკბილი საკვები (გლუკოზა, ფრუქტოზა, აგავას სიროფი ან სიმინდის სიროფი, სორბიტოლი და ა. შ. );
კულინარიული დანამატები: ჟელატინი ან აგარ-აგარი, გამაფხვიერებელი, სოდა, საფუარი;
მარილი: 1 (ან ნაკლები) ბინა ყავის კოვზი დღეში;
კრაბის ჩხირები: 8 ცალი. დღეში;
გარკინები: დღეში 2 პატარა ნამცხვარი;
ცილოვანი ფხვნილები და კანკალი - არანაირი შეზღუდვა (რამდენადაც ისინი დაბალია ან უცხიმო).
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 20 წუთი იარეთ. სასურველია სხვა აქტივობის დაკავშირება;
ყოველდღიურად ჭამეთ 1. 5 სტადიისშვრიის ქატო.
შესაძლებელია ცუდი სუნთქვა. ეს არის ყველა ცილის დიეტის დროს პრობლემა და ის დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ფერმენტაციასთან. ჩვეულებრივ ქრება შემდეგ ეტაპზე გადასვლისას;
პირის სიმშრალე. ის ასევე ასოცირდება ცილოვან დიეტასთან. ეს იწვევს წყლის ექსკრეციას და, შედეგად, დეჰიდრატაციის ზოგიერთ სიმპტომს. ამ შემთხვევაში, უბრალოდ თან წაიღეთ წყლის ბოთლი და დალიეთ მცირე ნაწილებში. თუ რამდენიმე დღის შემდეგ პირის ღრუს გამხმარი ან სხვა საგანგაშო სიმპტომები გამოჩნდება, ღირს დიეტის შეჩერება და ექიმის ნახვა.
დაღლილობა შეიძლება მოხდეს პირველ დღეებში სისხლში დაბალი შაქრის გამო;
თუ თქვენი "შეტევა" 3 დღეზე მეტ ხანს გაგრძელდება, მაშინ შესაძლებელია შეკრულობა და მუცლის ღრუს ტკივილი. თუ ტკივილი ძლიერდება, იხილეთ ექიმს.
მეორე ეტაპი. კრუიზი (ალტერნატივა)
ეს ეტაპი საშუალოდ ორი თვიდან ექვს თვემდე გრძელდება. ის ასევე ასოცირდება უპირატესად ცილოვანი საკვების მოხმარებასთან. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ დაგეგმილი გაქვთ თქვენი იდეალური წონის მიღწევა. დარჩა შედეგის კონსოლიდაცია და ცხოვრების სწორი პერიოდის დამუშავება. Xx / p>
მეორე ფაზის განმავლობაში, 28 ბოსტნეულს ემატება დიეტა და დანამატებთან დაკავშირებით წესები ოდნავ მოდუნებულია, ხოლო მენიუში ქატოების რაოდენობა იზრდება 2 სუფრის კოვზამდე. დღეში. "კრუიზი" ის არის, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ ცილა და ცილა-მცენარეული დღეები. დუკანი გირჩევთ ამ დღეების ალტერნატივას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სქემა საკუთარი თავისთვის, მაგალითად, 2 დღის შემდეგ 2 ან 3 დღის შემდეგ.
აკრძალული და აკრძალული პროდუქტები
დაშვებულია 1 ეტაპის ყველა პროდუქტი;
ბოსტნეულის შემადგენლობაში შედის კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, რადიშ, asparagus, კამის, მწვანე ლობიო, სხვადასხვა ხახვი, გოგრა, კომბოსტო, ნიახური, ისპანახი, ბადრიჯანი, endive, zucchini. სტაფილო და ჭარხალი ნებადართულია შეზღუდული რაოდენობით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის მწვანილი და რამდენიმე არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული;
ნებისმიერი სოკოს ჭამა შეიძლება;
ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სტადიის დიეტა. კეტჩუპი ან უცხიმო იოგურტის ხილი ხილით, ასევე 1 ჩ / კ. კაკაო ან სიმინდის სახამებელი. ამასთან, ამ საკვების მხოლოდ 2 ადამიანი შეიძლება მოხმარდეს დღეში;
ნებადართული დანამატების სია განახლებულია ლიმონით და მისი ჟილეტით, არომატებით ზეთისა და შაქრის გარეშე, უცხიმო ბულიონის კუბი, კანფეტი და რეზინა ასპარტამის საშუალებით, შაქრის ნაცვლად;
მცენარეული ზეთის ნაწილი გაიზარდა 1 tsp;
ტომატის პასტა ცილოვანი მცენარეების დღეებში შეგიძლიათ მოიხმაროთ შეზღუდვების გარეშე, ცილოვან დღეებში - არა უმეტეს 1 სუფრის კოვზი;
აკრძალულია ავოკადო, პარკოსნები (გარდა მწვანე ლობიო), სიმინდი, კარტოფილი, ზეთისხილი და ზეთისხილი, ყველა სახის მარცვლეული და, რა თქმა უნდა, მაკარონი;
არტიქოკების მოხმარება ზომიერად შეიძლება;
ნებადართულია ჭამა 1 სტადიის. ხორბლის ქატო შეკრულობისთვის;
რძის პროდუქტები, თუნდაც დაბალი ცხიმი, უნდა შემოიფარგლოს 1 კგ დღეში;
სავალდებულო ხაზის დრო იზრდება დღეში 30 წუთამდე;
ყოველდღიური შვრიის ქატო ემსახურება იზრდება 2 სუფრის კოვზამდე;
სასმელის რეჟიმი უცვლელი რჩება.
სამ ფაზა. პინგინგი (კონსოლიდაცია)
ეს ეტაპი დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტისთვის და დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაცია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად. ამ ფაზის ხანგრძლივობა გამოითვლება მარტივი ფორმულის გამოყენებით: დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა მრავლდება 10 დღის განმავლობაში. ამრიგად, თუ დაიკლო 36 კგ, მაშინ კონსოლიდაციის ფაზის ხანგრძლივობა იქნება დაახლოებით ერთი წელი. ამ ეტაპზე გარკვეული კულინარიული სიხარულია დასაშვები: სახამებლის ნაწილები და დატვირთვის დღეები.
ამ უკანასკნელებს უწოდებენ "სუფრის დღესასწაულს" და მოიცავს აეროდიფის, პირველ, მეორე და დესერტის მთელ სადღესასწაულო კერძს. ამ საჭმლის დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი საკვები. ამასთან, არსებობს დატვირთვის დღეები და მათი შეზღუდვები, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული. ფაზა თავად პირობითად ნახევარადაა დაყოფილი. პენისის მეორე ნახევრის განმავლობაში, დასაშვები ჩატვირთვის დღეების რაოდენობა იზრდება.
თუ ამ ფაზის პირველ ნახევარში შეგიძიათ დაუშვათ 1 სახამებლის საკვები და ერთი სადღესასწაულო კვება კვირაში, მეორე პერიოდში კი ასეთი სიამოვნებების რაოდენობა გაორმაგდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ კვირაში ერთი დღე, რომელიც იქნება ცილების განტვირთვისას - "შეტევის" ფაზაში დაშვებული საკვებიდან მიირთმევთ ცილოვან საკვებს. ამის გაკეთება დაგჭირდებათ სიცოცხლისთვის, რომ თქვენი წონა ნორმალური იყოს.
აკრძალული და აკრძალული პროდუქტები
წინა ფაზებში არსებული პროდუქტების გარდა, ყოველდღიურ დიეტას დამატებულია შემდეგი:
მთელი მარცვლეულის პურის 2 ნაჭერი;
40 გრ მყარი ყველი (დამუშავებული ყველის, თხის ყველის და ჩამოსხმის გარდა). ასევე, ყველი არ უნდა იყოს უფრო ცხიმი, ვიდრე 40%;
1 მუშტიანი ნაყოფი ან კერძი კენკრა, ნესვის ნაჭერი ან საზამთრო. მოერიდეთ ბანანს, ალუბალს, ალუბალს, ყურძენს, ლეღვს;
ცხვრის, ღორის და ბეკონის ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით;
ნებადართული მცენარეული ზეთი გაიზარდა 1 სუფრის კოვზ
ზედიზედ 2 დღე არ გაქვთ;
კვება უნდა შედგებოდეს პირველი კურსისგან, მეორე კურსისგან, დესერტისა და აცრიტისგან (ღვინო და ყველი).
მაკარონი. არა უმეტეს 220 გრ. შეგიძლიათ სუნელი ტომატის პასტით ან ახალი ტომატის სოუსით ხახვითა და სანელებლებით. ნებადართულია მაკარონის დამატება ცოტა პარმეზანს;
ბრინჯი, ხორბლის ფაფა, ბულგარული, კუსკუსი. არა უმეტეს 200 გ;
პარკოსნები - ლობიო, ბარდა, წიწაკა, ოსპი და ა. შ. არა უმეტეს 220 გ;
კარტოფილი. არაუმეტეს 125 გ. იგი მხოლოდ ფორმაში ან ფენაში გამომცხვარი.
გარდა ამისა, შვრიის ქატოლის დოზა გაიზარდა 2. 5 სუფრის კოვზამდე, ხოლო გასეირნების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 25 წუთი დღეში.
ეს დიეტა არ არის იმდენად ეტაპი, რამდენადაც ეს ახალი ცხოვრების წესია, რადგან თქვენ მოგიწევთ მუდმივად შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, რათა თავიდან აიცილოთ წონის ხელახლა მიღება. თქვენი კვების ახალი წესებია:
კვირაში ერთ დღეს - ცილა. ჭამე Attack;
დღეში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
დღეში მინიმუმ 20 წუთი იარეთ;
მოერიდეთ ლიფტს, ესკალატორს და, თუ ეს შესაძლებელია, საზოგადოებრივ ტრანსპორტს;
მოიხმარეთ 3 სუფრის კოვზი. შვრიის ქატო ყოველდღიურად;
ითამაშეთ ნებისმიერი სპორტული ან ფიზიკური დატვირთვით. მრავალფეროვან ვარიანტებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად მოგიტანთ არამარტო სარგებელს, არამედ სიამოვნებას: ცეკვა, ხელით ჩხუბი, სპორტული დარბაზი, სირბილი, ცურვა და ა. შ.
რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ავარია მოხდა
არავინ არ არის იმუნური წინააღმდეგობისგან და სისუსტის მომენტებიდან. თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ დიეტა - და შემდეგ სტუმრები მოვიდნენ თქვენთან ერთად ღვინო და ნამცხვარი! თქვენ არ მოითმენს ცილის დიეტებს, და შიმშილი უბრალოდ აუტანელი იყო. ან იქნებ არ შეეწინააღმდეგოთ საახალწლო overeating.
შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი საბაბი, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება - თქვენ გაწყვიტეთ და აიღეთ ყველაფერი, რაც თქვენს მაცივარში ან უახლოესი მაღაზიის ტკბილეულის განყოფილებაში იყო. ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ დიეტა ან დაიწყოთ თავიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისაჯოთ საკუთარი თავი დამატებითი შეზღუდვებით, ცრემლიანად გეფიცებით, რომ არ გაიმეორებთ შეცდომებს და გადადიხართ თქვენი მიზნისკენ.
ფაზის მიუხედავად, "დაისაჯეთ" 1-2 ცილოვანი დღის განმავლობაში. თუ ვერ მოახერხეთ "თავდასხმის" ეტაპზე, შემდეგ გააგრძელეთ იგი 2 დღის განმავლობაში;
მარილის მიღება მინიმუმამდე შეამცირეთ 4-5 დღის განმავლობაში;
გააგრძელეთ ძილის დრო 2 საათის განმავლობაში მარილიანი პერიოდის განმავლობაში;
დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში იარეთ 3-7 დღის განმავლობაში იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ცუდად ხართ.
თქვენ არ უნდა აურიოთ ფაფა და მჭლე მოხარშული მკერდი, როგორც ეს მრავალი დიეტის შემთხვევაშია. გარდა ამისა, სამოყვარულო მზარეულები ძალიან განიცდიან იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლების დროს მათ ვერ ასრულებენ თავიანთი პოტენციალი. დუკანის დიეტის მიმდევრები, რომლებსაც არ მოსწონთ ერთფეროვანი საკვები, მივიდნენ ასობით რეცეპტით და ბევრ კერძს მიართვეს თავიანთი საყვარელი დიეტის წესები!
შვრიის ქატო - 2 სუფრის კოვზი;
ხორბლის ქატო - 1 ​​სუფრის კოვზი;
სოიოს იზოლატი - 1 სტადიის;
კვერცხი - 1 ც. ;
გამაფხვიერებელი - 1 tsp;
დამატკბობელი - 4 ტაბლეტი;
უცხიმო მჟავე ან კეფირი - 2 სუფრის კოვზი;
შეურიეთ ინგრედიენტები და გაუშვით 15-20 წუთის განმავლობაში. კოვზი დაუშვით მშრალი ჩხირიანი ბადურის შემადგენლობაში. გახეხეთ დაბალ სითბოზე სანამ ტენდერში არ გამოდგება, ძალიან არ გახეხავთ.
ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ნებისმიერი პროდუქტებით, დამტკიცებული საკვების სიიდან. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მჭლე minced ხორცი და გააკეთოთ კერძი, რომელიც გამოიყურება dumplings.
შეურიეთ ინგრედიენტები. კოვზით შეავსეთ ხაჭოურის მასის საჭირო რაოდენობა, ჩამოაყალიბეთ "ნამცხვარი", მოათავსეთ შევსება და დაახურეთ კიდეები, გააფართოვოს ბურთი საიმედოობისთვის. მოხარშეთ მსუბუქად დამარილებული წყალში, სანამ არ მცურავთ ჩვეულებრივ ცომს.
zucchini შევსებულია ხორცით და ხაჭოთი
ზუკინი - 1-2 ც. ;
ხაჭო ან ფეტა ყველი წყალში გაჟღენთილია - 150 გრ;
"ნებადართული" ხორცი ან minced ხორცი - 250 გ;
კვერცხი - 1 ც. ;
ნიორი - 1 კბილი;
მწვანილი - 2 სუფრის კოვზი;
მარილი და წიწაკა გემოვნებით, მაგრამ რაც შეიძლება ცოტა.
ფრთხილად ჩამოაცალეთ კუდები გურჯებიდან ისე, რომ ცილინდრი მაქსიმალურად სწორი იყოს. მიზანშეწონილია აირჩიოთ სწორი, სწორი zucchini უკვე შეძენის დროს. დანის და კოვზის გამოყენებით, ბერკეტიდან გადააგდეთ ბირთვი. ამის გაკეთება ფრთხილად ისე, რომ არ გატეხოს კანი. წვრილად დაჭერით ხორცი. დაჭრილი ქურქის რბილობი, მოაყარეთ მარილი, წამოადუღეთ 15-20 წუთი და გამოწურეთ წვენი.
შეურიეთ ხორცი, zucchini pulp, ხაჭო / ფეტა ყველი, კვერცხი და მწვანილი. Მარილი. ფრთხილად ჩაყარეთ zucchini ერთად ნარევი. მოათავსეთ კონტეინერში ან მასაში, გამოაცხვეთ 20-30 წუთის განმავლობაში 200-220 გრადუსზე ტემპერატურაზე. თუ თქვენ გაქვთ დარჩენილი შევსების ნარევი, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სტადიის. ქატო და გამოაცხვეთ ხახვს უცხიმო იოგურტში სოიოს სოუსით და სანელებლებით.
დუკანის დიეტა ფრენა მალამოში
ყველანაირი საიტი ბევრს ლაპარაკობს დუკანის მეთოდის უპირატესობებზე - და მათ სრულად ავიწყდებათ, რომ მას, დიეტის უმეტესობის მსგავსად, აქვს სხვა მხარე: უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები. ვინაიდან დუკანის დიეტა არის ძალიან პროტეინურიული, მას აქვს ამგვარი სისტემების ყველა უარყოფითი მხარე, მათ შორის შესაძლო ჰორმონალური დარღვევები და ქრონიკული ყაბზობა. გარდა ამისა, სწრაფი carbs, რომლებიც ითვლება enemy1 მტრად, ასევე წარმოადგენს მთავარ საწვავს ტვინისთვის.
თავდაპირველად, შეიძლება განიცდიდეს lethargy, ძილიანობა და შემეცნებითი ფუნქციის და განწყობის გაუარესება. თუ საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებით რაიმე პრობლემა შეგექმნათ, იფიქრეთ ორჯერ. ცილოვან დიეტაზე გადასვლამდე, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც აკონტროლებს თქვენს დაავადებას, ან სხვა კომპეტენტურ სპეციალისტს. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ჰორმონი ასევე მგრძნობიარეა ცილების დიეტაში.
თუ პანკრეასის ან ჰიპოფიზის ჰორმონების პრობლემები გაქვთ, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ენდოკრინოლოგთან. ასევე, დუკანის დიეტა კატეგორიულად არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის - მას არა მხოლოდ შეუძლია გაზარდოს ამ მდგომარეობაში თანდაყოლილი ზოგიერთი უხერხულობა, არამედ ის ასევე არ არის დაბალანსებული. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, თუ ეშინია ბევრი წონის მომატება, უბრალოდ გადახვიდეთ ჯანმრთელ სამშობიარო კვებაზე, რომელიც ითვალისწინებს არა მხოლოდ თქვენი წონის პრობლემებს, არამედ ნაყოფის საჭიროებებს.
დუკანის სისტემა: შედეგები და გამოხმაურება
ბევრია საუბარი შვრიის ქაოს გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ. დიეტოლოგებს შორის ხუმრობაც კი არსებობს, რომ დუკანმა იმდენი თანხა გამოიმუშავა, რომ ქატო დაეხმარებინა, როგორც ეს წიგნების და სემინარების გაყიდვისგან. კარგი ამბავი ის არის, რომ დუკანის დიეტა ნამდვილად მუშაობს! დუკანის მეთოდით 5, 10 და 60 კილოგრამ წონაში კლების ათასობით მაგალითია.
და ათობით ათასი მიმდევარი ნელ-ნელა, მაგრამ ნამდვილად კარგავს ფუნთლებს ცხიმის წყალობით ახლავე ამ დიეტის წყალობით. ასე რომ, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება ცილოვანი დიეტის დროს და ალერგია შვრიის ქატოზე, მაგრამ თქვენ გაქვთ perseverance, სურვილი, იპოვოთ რეცეპტები "დუკანის მიხედვით" და შეადგინოთ თქვენი საკუთარი წიგნის წიგნი, რომელიც გახდება თქვენი ერთგული თანამგზავრი ჰარმონიაში ბრძოლისთვის, მაშინ ალბათ ეს ტექნიკათქვენი იდეალური არჩევანია.
Კეფირის დიეტა: მენიუ, შედეგები და მახასიათებლები
კეფირის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის, მენიუს მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში. მიმოხილვები და შედეგები.
Დიეტა 6 ფურცელი: დეტალური მენიუ ყოველდღე, მიმოხილვები
დიეტა 6 ფურცელი: მენიუ ყოველდღე, ერთი კვირის განმავლობაში. რეცეპტები და შედეგები. დიეტის წესები.
ჩიყვის დიეტის წესები, ნებადართული და აკრძალული საკვები. განტვირთვის დღეები, საკვები პოდაგრის შეტევებისთვის, შვიდდღიანი მენიუ დიეტის No6.
შეკვეთა Black Latte 50% ფასდაკლება
შეიყვანეთ თქვენი ტელეფონის ნომერი
ქვანახშირის ლატე for წონა დაკარგვა