af hu nl af af af af af af af nl nl af nl nl nl nl nl nl de ca nl af af nl en af af da lb nl et af af nl af nl af en de ca nl af af nl en af af da fr hu nb nl nl en en nl af da et de af af fr
Pomp jou dieet, eet vir energie! - nuwe jaar, nuwe jy - die alledaagse gesondheid
Vrae Gesondheid Skoonheid Secrets en mites Voordeel en skade Doen dit jouself Seks Kook Huis Tuin Kinders Ander
As jy `n lae energie is, kan swak voeding die probleem wees. Die goeie nuus is `n goed gebalanseerde dieet kan dramaties verbeter energievlakke. Die verandering van die brandstof wat jy gee jou liggaam kan veral nuttig wees as jou huidige dieet is gebou rondom meenemen en gemorskos. Hier is `n cheat sheet oor wat om te eet, saam met aanbevelings van groot gesondheid verenigings, insluitend die American Heart Association.
koolhidrate is jou liggaam se hoofbron van energie. Daar is twee basiese tipes. Komplekse koolhidrate - wat ek graag `n goeie koolhidrate noem - is goed vir jou liggaam, vul jou maag, en die bevordering van jou energie. Kosse hoog in komplekse koolhidrate sluit bone, volgraan, en groente. Eenvoudige koolhidrate is voedsel soos candy bars, koekies, en koeldrank wat `n baie leë kalorieë bevat in die vorm van suiker (saam met `n hoë-fruktose koring stroop). In teenstelling met komplekse koolhidrate, eenvoudige koolhidrate doen min om jou liggaam te voed, en terwyl hulle bied `n vinnige oplewing van energie, sal `n ewe vinnige crash volg. So moenie te kry op daardie rollercoaster!
Wat sê die kenners: Van 45 tot 65 persent van jou daaglikse kalorieë moet kom van koolhidrate. Beklemtoon komplekse koolhidrate, wat gesonde bevat, voldoen aan vesel, en beperk eenvoudige koolhidrate.
Beste bronne: vrugte, groente, hoë-vesel graan, boontjies
proteïen is hoofgebou jou liggaam se materiaal-dit help in groei, vervoer vitamiene, ondersteun hormone, en help ons hou op om spiere te leun. Proteïenbronne sluit beide plant- en diereprodukte. Peulgewasse, pluimvee, seekos, vleis, eiers en suiwelprodukte is goeie bronne van proteïene. Terwyl jy nie wil hê om te veel proteïen eet - veral vetterige rooivleis en die hele melk - dit is belangrik genoeg om te kry. As jy `n vegetariër is, is seker om genoeg proteïen te kry van die plant bronne - bone, neute, en soja is almal goed.
Wat sê die kenners: Proteïen moet rekening vir 10-35 persent van jou totale daaglikse kalorieë. Kies plant bronne van proteïen, soos bone, lensies, en soja, sowel as maer vleis, hoender sonder vel en vis.
Beste bronne: pluimvee, vis, skulpvis, eierwitte, soja, lae-vet melk en jogurt, `n lae-vet kaas, maer rooi vleis, maer vark
vesel (My ouma het dit "ruvoer") is die deel van plantaardige voedsel wat jou liggaam nie kan verteer en absorbeer. Daar is twee tipes. Onoplosbare vesel, in volgraan en groente, is die tipe wat help om jou gereelde. Oplosbare vesel, gevind in hawermeel, gedroogde bone, en `n paar vrugte soos appels en lemoene, kan help om jou bloedsuiker en cholesterol vlakke in toom.
Wat sê die kenners: Vroue moet eet 21-25 gram vesel per dag-mans, 30-38 gram per dag.
Beste bronne: vrugte, groente, volgraan (hawermeel, bruinrys, gars)
Lees nog `n uittreksel uit nuwe boek Denise Austin se.
Dit is `n uittreksel uit Kry Energie! Bemagtig jou liggaam, julle moet jul eie lewe deur Denise Austin. Kopiereg © 2011 deur Denise Austin. Herdruk met toestemming van Center Street, `n afdeling van Hachette Book Group, Inc. Alle regte voorbehou.
Deel op sosiale netwerke:
Wat om voor te eet, tydens en na jou oefensessie
Top 10 gesonde hoë carb kosse
4 Top diabetes dieet mites blootgestel
Die beste snacks voor uit te werk
Voedsel wat gesondheid brein te bevorder
Die regte dieet vir hartgesondheid
8 Redes jy het geen energie
Hoekom koolhidrate is belangrik vir jou dieet
Eet reg vir oefening
8 Sleutels om lae-carb eet
Suiker en bipolêre versteuring
Goeie teen Bad koolhidrate
Is carbs in die pad staan ​​van jou gewig te verloor?
Manne gesondheid: die bou van `n gesonde dieet
Moet ek regtig nodig het om koolhidrate tel as ek het tipe 2-diabetes?
`N Dieet vir `n beter energie
Eet koolhidrate en vette voor `n oefensessie? Lees hierdie
Is natuurlike suiker `n dieet saboteur?
Koolhidrate: jou diet`s brandstof
Top 10 gesonde hoë carb kosse
4 Top diabetes dieet mites blootgestel
Die beste snacks voor uit te werk
Voedsel wat gesondheid brein te bevorder
Die regte dieet vir hartgesondheid
8 Redes jy het geen energie
Hoekom koolhidrate is belangrik vir jou dieet
Eet reg vir oefening
8 Sleutels om lae-carb eet
kedlaguru.bid » Huis » Pomp jou dieet, eet vir energie!
Copyright © 2018 «kedlaguru.bid»