lv lv en fr lv nl sl id lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lt hbs_lat it lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv pt lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv es lv hbs_lat lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv et lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv es lv hbs_lat lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv nl lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv en fr es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv it lt lv lv lv lv it nl lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv en lt lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lt lv lv lv lv eo lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv nl es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv es es en lv lv lv lv lv es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv eo lv hbs_lat lv lv lv lv lv lv hbs_lat lv pt lv lv lv lv lv lv id lv sl lv sl lv hbs_lat lv en fr lv nl sl id lv
Bezmiegas cēloņi grūtniecības laikā un to, kā ar to tikt galā - Atkarīgas 2018
Bezmiegs ir miega traucējumi, kam raksturīgas problēmas, kas saistītas ar aizmigšanu, nepietiekamu ilgumu vai kvalitātes traucējumiem ilgā laika periodā. Bezmiegs grūtniecības laikā ir pazīstams daudzām sievietēm no pirmajām koncepcijas nedēļām, kas izskaidrojamas ar izmaiņām organisma hormonālajā fona.
Šīs jūtīgākās problēmas ir mātēm, kuras nekad nav pieredzējušas miega traucējumus. Situāciju pastiprina fakts, ka bezmiegs, kas radās grūtniecības laikā, negatīvi ietekmē sieviešu labklājību, noved pie noguruma. Tāpēc ir jārisina miega traucējumi. Zināšanas par bezmiega cēloņiem grūtniecības laikā var palīdzēt.
Kāpēc grūtniecības laikā rodas bezmiegs?
Saskaņā ar statistiku, vismaz 80% grūtnieču mātes grūtniecības pirmajā pusē saskaras ar miegu un jau 97% trešajā trimestrī. Šajā gadījumā pirmajās nedēļās pēc kontracepcijas iestājusies bezmiegs tiek uzskatīta par vienu no grūtniecības pazīmēm.
Galvenie miega traucējumu cēloņi grūtniecības laikā ir fizioloģiskie un psiholoģiskie faktori.
sāpošas sāpes krustzābē un mugurā;
nieze vēderā, kas rodas ādas strijas;
grūtības izvēlēties ērtu stāju gulēšanai sakarā ar palielinātu vēderu.
uztraukums par bērna veselību nākotnē;
Bezmiegs grūtniecības laikā var būt citāda izcelsme, bet cīņu pret to nevajadzētu atlikt. Emocionāls stress un fizisks nogurums, kā rezultātā pastāvīgu miega trūkums negatīvi ietekmē gan nākotnes māte un viņas bērnu, tāpēc jums ir nepieciešams, lai uzzinātu tikt galā ar to.
Iezīmes miega laikā grūtniecības laikā
Dažādos grūsnības miega periodos grūtniecēm ir dažādas īpašības.
Bezmiegs grūtniecības sākumā ir izplatīta. Eksperti to pat uzskata par agrīnām grūtniecības pazīmēm, kuras ne visas sievietes saprot. Miega traucējumi visbiežāk kļūst par hormonālo izmaiņu seku, kas savukārt izraisa atgriezeniskus traucējumus nervu sistēmas darbībā.
Daudzas sievietes, kas ir iemācījušās par gaidāmo mātes stāvokli, pieredzes dēļ pārstāj gulēt normāli. Šāda "emocionāla" bezmiegs, kas rodas grūtniecības sākumā, ir sievietēm, kuras to nav ieplānojušas vai kurām ir grūtības ģimenes attiecībās.
Bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī var rasties toksikozes fona apstākļos. Tas parasti notiek pēc 5 nedēļām pēc koncepcijas. Smaga toksicitāte - katras trešās sievietes liktenis. Viņu sapnis diez vai var saukt normāli, jo tā periodiski pārtraukt slikta dūša un vemšana, pat naktī. Uz fona slims veselības topošajai māmiņai ir pakļauta vairāk un citus negatīvos faktorus, piemēram, gaisa pieauga sausā un neērti istabas temperatūrā guļamistaba ar ceļa troksni un tā tālāk.
Ar dzemdes intensīvas izaugsmes sākumu līdz pirmā trimestra beigām palielinās urīnpūšļa spiediens, kas bieži vien liek domāt par tualetēm. Tāpēc daudzas sievietes ir spiestas nokļūt līdz 3 reizēm naktī. Protams, miegs ir traucēts, ir problēmas ar aizmigšanu, un nav pārsteigums, ka dienas laikā sievietes jūtas nogurušas un neērtas.
Bezmiegs grūtniecības laikā, sākoties otrajam trimestram, daudzas sievietes droši nokļūst. Pirmo nedēļu emocionālais stresu iziet, rūpes par gaidāmo mātes stāvokli samazinās, vispārējā labklājība uzlabojas, jo izzūd akūtas toksimozes pazīmes, un kuņģis vēl nav pieaudzis, lai kļūtu par šķērsli miegam. Lielākajai daļai no topošajām māmiņām miega un miega šajā posmā stabilizējas.
Bezmiegs, kas bieži sastopams grūtniecības laikā, trešajā trimestrī traucē normālu nakts atpūtu gandrīz visām grūtniecēm.
Šim procesam traucē šādi sievietes stāvokļa faktori vai iezīmes:
Bērnu satricinājumi. Bērns vēlākajos periodos aug par lēcieniem un robežām, savukārt viņa fiziskā aktivitāte kļūst pamanāmāka gaidāmajai mātei. Augļus var nospiest ne tikai dienas laikā, bet arī naktī, savukārt miera un pamošanās periodi ir pilnīgi haotiski, neatkarīgi no pulksteņa laika.
Nespēja gulēt parastajā stāvoklī. Vēlā grūtniecības laikā ir ļoti nevēlami gulēt savās mīļākajās pozās - uz vēdera vai muguras, tik daudzas mātes cieš no bezmiega. Gulēšana uz vēdera ir nepieņemama un neiespējama grūtniecēm saprotamu iemeslu dēļ - pārmērīgs spiediens uz augli, kā arī pašai sievietei radīta diskomforta sajūta. Gulēšanai uz muguras ir pārmērīgs dzemdes spiediens uz dobām vēnām, kā rezultātā ne tikai pasliktinās sievietes vispārējā labklājība, bet var arī attīstīties ģībonis. Vislabākā iespēja vēlākajos posmos ir gulēt uz sāniem.
Grūtniecība Parasti sastopama grūtniecības beigās. Pēc ēšanas horizontālā stāvoklī, šis simptoms tikai palielinās, tāpēc miega kvalitāti traucēs disfunkcija barības vadā.
Bieža urinēšana urinēt. Pat pirms aizkavēšanās grūtniecības sākumā bieža urinācija var tikt uzskatīta par tā pazīmi. Trešajā trimestrī palielināts pieprasījums izmantot tualeti ir viens no bezmiega cēloņiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka neilgi pirms dzemdībām sievietes iegurni ir pārāk maz vietas, urīnpūšļa, tik daudz topošās māmiņas ir piecelties vairākas reizes naktī.
Sāpes iegurņa kaulos un mugurā. Smaguma centrs ir nobīdīts uz grūtniecības beigām, izstrādājusi nopietnu slogu muguras, tas viss noved pie pārpūlēt un nogurumu muskuļiem, provocē diskomforts un sāpes mugurkaulā. To pašu var teikt par kauliem iegurņa, kam ir tendence mīkstināt vēlīnā grūtniecības laikā, atstājot sievietes papildu testa jaunu diskomfortu dienas un nakts laikā.
Apmācības cīņas. Šajā haotiskajā kontrakcijas dzemdes, kas trūkuma dēļ ir cikliskie un augšanas sāpes nav nekāda sakara ar reālo kontrakcijas. Visbiežāk mācību cīkstēšanās sākas naktī, pie miera, tā, ka tā vietā, lai guļ sieviete piespiedu sargāt domāšanu, kas devās uz darbu vai ne.
Dažas dienas pirms dzimšanas. Uztraukumi un rūpes par gaidāmo darba aktivitāti sievietēm ir pilnībā pamatotas, it īpaši, ja dzimšana būs pirmā. Pēdējās dienas pirms bērna piedzimšanas ir piepildīta ar trauksmes masu, tādēļ bezmiegs šajā gadījumā ir jautājums.
Kā tikt galā ar bezmiegu
Ir daudzi veidi, starp kuriem sieviete atradīs sev piemērotu.
Vispirms jums jāpievērš uzmanība miega higiēnai, tāpēc ieteicams izmantot šādus padomus:
Nepārēdiet pirms gulētiešanas. Priekšroka ir labāk gaismas proteīnu vai carb pārtikas, un tieši pirms gulētiešanas, jūs varat dzert glāzi zāļu tējas vai silta piena ar tējkaroti medus. Garšaugi tējai jāizvēlas, ņemot vērā grūtniecību, jo ne visas zāles ir atļautas pret to. Ārsti ļāva starp nomierinoša zāļu baldriāna, asinszāles un citronu balzams, tā var izmantot bez jebkādām problēmām ar asinsspiedienu.
Telpā, kur sieviete guļ, nedrīkst būt auksts vai karstāks. Ir nepieciešams ievietot telpas termometru un kontrolēt tā rādījumus. Ideālā gadījumā telpas temperatūrai jābūt 18-20 ° C. Jums ir arī jāuzrauga mitrums telpā. Pārmērīgi žāvēts gaiss traucē normālu gulēšanu, izraisīt slāpes, deguna nosprostošanās un vispārēju diskomfortu. Ja ir līdzīga problēma, ieteicams izmantot mitrinātāju.
Ērta un plaša gulta - katras topošās mātes sapnis. Ja ir vēlme un iespēja, grūtniecības laikā sieviete var tikt atstāta vienatnē ģimenes gultā, tāpēc miegs viņai netiks traucēta.
Labākā pozija miega stāvoklī ir gulēt kreisajā pusē. Šajā stāvoklī nekas neietekmē normālu asinsrites plūsmu.
Īpašas spilveni grūtniecēm, kuras var novietot ne tikai zem galvas, bet arī zem vēdera, muguras un kājām, palīdz miega laikā radīt lielāku komfortu.
Lai izvairītos no psiho-emocionāla pārmērīga uztraukuma naktī, pirms grūtniecības gultai neiesaka nervozēt.
Daudzas sievietes ar farmaceitisko preparātu palīdzību uzdod ārstiem, kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā. Ārstējot zāles pret grūtniecēm, nepieciešama lielāka piesardzība. Pašlaik nav zināms neviens drošs medikaments, kas varētu palīdzēt grūtniecēm ar miega traucējumiem. Tāpēc nevajadzētu cerēt uz vieglu problēmas risinājumu, uzņemot "burvju" tabletes. Cīņa bezmiegs labāk droši.
Kas ir iekļauts šajā vienumā? Protams, vakara pastaigas svaigā gaisā, maiga masāža viduklim un kājām, silta vanna vai duša, aromterapija - tas viss pieejams sieviete, kas gatavojas kļūt par māti. Ja nav kontrindikāciju, sekss tiek atļauts kā relaksācija.
Protams, nav nepieciešams visus šos ieteikumus veikt vienreiz vienā dienā. Jūs varat izvēlēties, kas ir vispiemērotākais nākotnes mātei, un tad viņa var viegli iemācīties mierīgi gulēt.
Ko darīt, ja vēlaties gulēt, bet miegs nenāk?
Uz glābšanu nāksies sekojošie vienkāršie vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā grūtniecības stadijā:
Atrodoties mugurā, stiept rokas uz ķermeņa, nedaudz paceliet kājas un atdariniet pastaigas - lielākā daļa sieviešu apgalvo, ka šī metode palīdz pietiekami ātri aizmigt.
Palīdzēs arī elpošanas vingrinājumi, kas ietver seklīgu elpošanu bez spriedzes vēderā, nepārtrauktu elpošanu (piemēram, suni) un elpošanu ar kavēšanos 20 sekundes. Visi šie vingrinājumi var tikt apgūti kursos, lai sagatavotos dzemdībām. Šīs metodes ir noderīgas nākamajām mātēm: tās ne tikai palīdz nomierināties un pildīt asinis ar skābekli, bet arī atvieglo fizisko stresu un samazina uzņēmību pret sāpēm dzemdībās.
Lai izvairītos no bezmiega grūtniecības laikā, ir svarīgi atcerēties, kas jādara, nav ieteicams:
lai tonizētu ķermeni, proti, nervu sistēmu, dzerot lielu daudzumu tējas un kafijas;
visu dienu dzert daudz šķidruma;
uzturot diurētisko līdzekli un individuālos ārstniecības augus, jo tie kairina urīnpūšļus un dehidrē ķermeni;
lietot medikamentus uz alkohola pamata, piemēram, valerīns, jo pat neliels alkohola daudzums var negatīvi ietekmēt nedzimušo bērnu, nekā zāles;
lietot miegazāles, it īpaši grūtniecības sākumā, jo ir bīstami deformācijas veidošanās auglim.
Bezmiega komplikācijas un briesmas un pastāvīgs miega trūkums negatīvi ietekmē dažādus sievietes orgānus un sistēmas:
Hronisks miega trūkums ir bīstamas hormona traucējumi nākotnes mātei. Hormonu nelīdzsvarotība var palielināt dzemdes tonusu un izraisīt spontāna aborts.
Pienācīgas atpūtas trūkums naktīs ir saistīts ar pieaugošu nogurumu, nevēlēšanos tikt galā ar profesionāliem un vietējiem pienākumiem.
Pārbaudes laikā ārsts var diagnosticēt sirdsklauves, pēkšņas asinsspiediena krišanās.
Nākamās mātes cieš psihoemocionālais stāvoklis - parādās pārmērīga uzbudināmība, sieviete kļūst pakļauta sliktam garastāvoklim un depresijai.
Bezmiegs ir jānovērš. Ja sākumā grūtniecības bezmiegs var būt pazīme viņu, jo galu galā tas ir vairāk saistīts ar somatiskiem faktoriem - bieža urinācija, teļa krampji, lielu vēderu, nospiež augli un bailes ātru piegādi. Cīņu pret bezmiegu var vadīt ar dažādām metodēm - ar tradicionālās medicīnas palīdzību, pareizu uzturu, ilgu uzturēšanos svaigā gaisā, mērenu fizisku piepūli.
Bezmiegs grūtniecēm agrīnā un vēlīnā periodā
Grūtniecības laikā sievietei ir vajadzīgs labs miegs un pienācīgs atpūties nekā jebkad agrāk. Šajā periodā mātes ķermenis piedzīvo dubultu slodzi. Tādēļ grūtnieces sapnis ir sava veida laiks, lai vienlaicīgi atgūtu, atjaunotu un atpūstos. Bet grūtniecības laikā sievietes miegs var būt traucēts. Jā, sievietes, kuras jau ir pieredzējušas grūtniecību, zina, ka šajos 9 mēnešos viņiem bieži nepietiek miega!
Let's talk šodien par bezmiega cēloņiem grūtniecēm un to, kā to pārvarēt.
Kad traucēta bezmiegs vai nu nomodā, vai mātei. Grūtniecēm ir pieejamas šādas iespējas bezmiegs.
Visbiežāk notiek miega traucējumi grūtniecēm. Tajā pašā laikā miega laiks stiepjas vairāk nekā noteikts 15-20 minūtes. Dažreiz grūtniecei vajadzīgas stundas vai vairāk, lai aizmigtu.
Grūtības saglabāt miegu. Sākumā sieviete aizmigusi kā parasti. Bet, pamodojoties no augļa kustības vai no pārmērīgas urīnpūšļa sajūtas, atkal nevar aizmigt.
Agrīnā pamošanās bez acīmredzama iemesla. Pabeidzoties iepriekš, piemēram, pulksten trīs pulksten rīta, sieviete vairs nevar aizmigt vai aizmigt tikai brīdī, kad atskan modinātājs. Šajā gadījumā jūs parasti nevarat atpūsties. Vāja sajūta, nogurums un slikts garastāvoklis pārsteidza sievieti visu dienu.
Atkarībā no tā kursa ilguma ir bezmiega veidi:
akūta (pārejoša) - rodas sporādiski (bieži vien saistīta ar kādu stresa situāciju). Tas ilgst ne vairāk kā septiņas dienas. Narkotiku ārstēšana nav indicēta;
subakūts (īss) - ilgst līdz trim nedēļām;
hroniska - ilgst vairāk nekā trīs nedēļas. Sievietei ir izteiktas noguruma pazīmes, samazināta koncentrācija un aizkaitināmība.
Zemāk ir galvenie miega traucējumu cēloņi grūtniecēm. Bet gan kā speciālists, gan no manas grūtniecības pieredzes varu teikt, ka biežāk sievietes atzīmē vairākus bezmiega cēloņus. Tāpēc, lai pārvarētu šo uzbrukumu, ir tik grūti.
Tātad šeit ir galvenie miega traucējumu cēloņi grūtniecēm.
Sakarā ar paplašināto vēderu, ir grūti atrast ērtu stāvokli gulēšanai.
Smaguma sajūta kāju un kakla muskuļu krampās.
Grēmas, kas palielinās horizontālā stāvoklī.
Bieža urinēšana urinēt, jo paplašināta dzemde izspiež urīnpūsli.
Nogurums uz augoša vēdera ādas, pateicoties ādas nostiepšanai.
Hormonālās izmaiņas sievietes ķermenī.
Šie ir galvenie bezmiega iemesli grūtniecēm. Jūs, iespējams, varēsiet turpināt sarakstu no savas pieredzes.
Kādas miega pārmaiņas sieviete var sagaidīt dažādos grūtniecības periodos?
Neskatoties uz to, ka dienas pirmās grūtniecības nedēļas iziet ar smagu miegainību, daudzas sievietes saskaras ar aizmigšanu vakarā. Tas visbiežāk ir saistīts ar sieviešu hormonu maiņu grūtniecības laikā. Estrogēna vietā ir progesterons.
Progesterons ir galvenais hormons, kas saglabā grūtniecību. Tas mobilizē visus ķermeņa spēkus drošai bērna piedzimšanai. Mātes organisms vienmēr ir zibens gatavības un reaktivitātes stāvoklī. Tas bieži vien neļauj sievietei pilnībā atpūsties un atpūsties.
Arī sieviete, kas tikko uzzinājusi par viņas interesanto nostāju, piedzīvo daudz jauktu izjūtu. Daudz jāpārdomā sieviete. Līdzās gaidāmajai mātes dzīvei sieviete jūtas un satraukusies par bērna veselību un par savu veselību.
Viņa arī piedzīvo, kaut kas sākās jaunajā statusā, nav paredzēts pabeigt. Šī neskaidrība par mūžu nākotnē ir jāsamazina viņas prātā, tā sakot, plauktos. Un bieži vien ķermenis, it īpaši lielu slodžu sieviešu vidū, šim laikam neatrada piemērotāku laiku nekā nakts atpūtai.
Agrīna toksicitāte ir arī ļoti bieži iemesls miega traucējumiem. Slikta dūša, pārmērīga siekalošanās un ļoti bieži vemšana bieži neapstājas naktī.
Otrajā trimestrī hormonālās pārmaiņas samazinās un vairs nav miega traucējumu cēlonis. Tāpat, kā likums, nākotnes mamma vēl joprojām nav ļoti liela vēdera neaizkavē ērti novietot miegu. Šajā periodā parādītais bezmiegs vairumā gadījumu ir jebkuras pieredzes vai stresa situāciju sekas.
Grūtniecības vēlākajos posmos sievietes bieži nevar aizmigt augļa kustību dēļ. Un daudzi bērni ir visaktīvākie vakarā un naktī. Arī nākotnes māmiņām ir grūtāk atrast mierīgu stāvokli sakarā ar palielinātu vēderu un muguras sāpēm.
Horizontālā stāvoklī palielinās dedzināšana. Tādēļ grūtnieces, dodas gulēt, cieš no grēmas un nevar gulēt.
Ļoti bieži sastopama problēma grūtniecēm - niezoša vēdera āda. Ar pieredzi es varu teikt, ka nakts laikā šī sajūta ir saasināma.
Nakts kāju krampji visbiežāk apgrūtina sievietes, jo organismā trūkst kalcija un magnija. Ļoti nepatīkama sajūta Ja parādās krampji, ir ļoti grūti pilnībā neieskatīties. Gastrocnemija muskuļa krampšanas laikā (tas ir šis muskuļu, kas visbiežāk krampji), tās berzes nav ļoti efektīvas. Tas palīdz labāk, ja sieviete velk uz pēdas pirkstiem, it kā izstiepjot kājas aizmuguri.
Paplašinātajai dzemdei ir spiediens uz urīnpūsli. Sievietes bieži vien naktī jācenšas tualetē. Pēc atgriešanās gultā, lai aizmigtu, nekavējoties neizdodas. Miega traucējumi var neatstāt nekavējoties, ja rodas kāds no iepriekš minētajiem iemesliem. Un iemesli, kā jūs redzat, ir daudz. Tādēļ grūtniecēm ir problēmas ne tikai ar aizmigšanu, bet arī miega saglabāšanu.
Kas ir bīstami grūtniecības bezmiegs?
Bezmiegs rada zināmu bīstamību, negatīvi ietekmējot dažādu nākotnes mātes orgānu un sistēmu.
Pareiza atpūšas trūkums izraisa pārmērīgu uzbudināmību, emocionālo labilīgumu, ātru garastāvokļa maiņu. Pamazām nepietiek miega, nākotnes mamma pat var kļūt nosliece uz depresiju.
Sistemātiska miega trūkums var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Šādi hormonālie traucējumi var palielināt dzemdes tonusu, abortu.
Sievietei, kas cieš no bezmiega, var būt atšķirības asinsspiedienā, straujais pulss.
Hronisks miega trūkums izraisa koncentrācijas samazināšanos, nogurumu, samazinātu veiktspēju.
Grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi atcerēties, ka tikai ārsts izraksta kādas zāles. Pat no pirmā acu uzmetiena, nekaitīgas zāļu tējas var kaitēt mazulim.
Attiecībā uz īslaicīgu bezmiegu, kas saistīta ar interesantu situāciju, zāļu bez narkotikām metodes ir ļoti efektīvas.
1. Grūtniecības laikā ieteicams ievērot miega higiēnu:
izveidot ērtu gultu ar ērtu matraci;
izveido tumsu telpā, jo tikai tumšajā miega hormonā tiek ražots - melatonīns;
jums ir jāiet gulēt vēdināmā telpā;
vienlaikus labāk noliesties un uzcelt;
likvidē miegu dienā, neuzsūtiet gultā pēc pamodināšanas;
nekoncentrējieties uz to, ka vēlaties gulēt.
2. Ēdināšana pirms gultas un dienas laikā:
6 stundas pirms gulētiešanas nedzer garšus;
vakariņām ēdiet ēdienus ar garšvielām;
pirms ēšanas pirms ēšanas;
labāk ir ēst piena produktus, vieglo proteīnu pārtikas produktus, bet ne ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām vai ekstrakcijas vielām, kas izraisa aktīvo zarnu motilitāti.
3. Elodināt hipodinamiku (mazkustīgs dzīvesveids):
novērstu fizisko slodzi pirms gulētiešanas, izņemot relaksējošas joga vingrinājumus;
veiciet vakara pastaigas vismaz pusstundu.
4. Kas vēl jums jāpievērš uzmanība, lai gulēt labāk:
vakarā labāk ir izslēgt vizuālo slodzi, pārmērīgu garīgo aktivitāti, spēcīgus iespaidus no filmu, video spēļu skatīšanās;
ja nākamā mamma ir nobažījusies par grēmas nomākšanu, jums ir jājiens ar gulta paceltu galvas galu pusi sēdus stāvoklī. Tas samazinās kuņģa skābes satura refluksu barības vadā;
Ja ir grūti atrast komfortablu stāvokli gulēšanai, iegūstiet spilvenu grūtniecēm. Tas palīdzēs atbalstīt kuņģi un muguras lejasdaļas, kas neapšaubāmi palīdzēs atpūsties un aizmigt;
Lai netiktu noraizējušies vēdera ādas nieze, ieeļļojiet to ar losjonu vai tauku krēmu. Un arī valkāt plašas drēbes un necaurlaidīgu apakšveļu, kas izgatavota no dabīgiem audumiem;
Jums nav nepieciešams dzert daudz šķidruma pirms gulētiešanas - tas samazinās pacelšanās biežumu tualetē naktī;
labāk neēst zāles naktī, bet lietot sedatīvos un hipnotiskos līdzekļus tikai pēc ārsta receptes.
Ja iepriekš esat lietojis miega zāles, tad grūtniecības laikā viņiem nevajadzētu vērsties bez speciālista konsultācijas. Pat valerīnskābes tinktūra ir kontrindicēta nākotnes māmiņām. Tāpēc esiet uzmanīgi, lietojot jebkuru medikamentu.
Cīņa pret bezmiegu ir gandrīz 90% atkarīga no pareizības un apņemšanās izpildīt iepriekš minētos režīma punktus.
Miega traucējumu cēloņi grūtniecēm un to ārstēšanas metodes
Jūs atkal, atkal ar mani, bezmiegs! Es pazīstu jūsu nekustīgo seju. Kas, skaisti, kas, bezjēdzīgi, vai man ir slikti dziedāt tev? Anna Akhmatova
Jūs esat izsmelti, izsmelti, bet joprojām nevarat gulēt. Nakts sākums kļūst par spīdzināšanu. Mīksta gulta, mīksta spilvena... Iepriekš jums vienkārši vajadzēja nokļūt guļamistabā, ielieciet galvu uz spilvena - un... kā otrais, traksais modinātājs jūs aizvedīs no Morfey aplaupīt, pasludinot jaunu dienu. Tagad guļamistaba ir kļuvusi par spīdzināšanas kameru, un miega kļūdainais dēls aizmirst par tevi pilnīgi - tas, iespējams, izlidoja skaistākajām sievietēm, kurām nebija apgrūtināta izaugusi vēdera. Bet tagad par normālu gultu jums divreiz vajag: jūs esat atbildīgs par šo mazo cilvēku, kuras esamība līdz šim ir pilnībā atkarīga no jums - par to, kā jūs jūtaties, ka ēdat un, protams, kā jūs gulējat; Jūsu bezmiegs noteikti nedos viņam labu. Pieaugoša trauksme, bailes no bezmiega palielina nervu spriedzi, un grūtāk aizmigt - jūs saņemat apburto loku, un jūs esat izmisumā: ko darīt, lai to pārtrauktu?
Vienīgums (tie, kas tuvumā, tagad ar saviem sapņiem, nav ar jums) un bailes no bezgalīgas bezmiega nakts - vai jūs zināt šo situāciju? Parunāsim par to, kā to pārvarēt. Pirmkārt, par vientulību: man jāsaka, ka patiesībā jūs nonācāt diezgan daudz sabiedrībā - miljoniem sieviešu ir ar jums: pēc statistikas datiem 78% grūtnieču ir miega traucējumi. Kā atbrīvoties no bailēm? Neuztraucieties, nomieriniet - visi šie standarta ārstu ieteikumi nav tik vienkārši izpildīti. Man šķiet, ka vispirms jums palīdzēs zināt zināšanas par bezmiega cēloņiem un izpratni par procesiem, kas notiek jūsu organismā. Un, ņemot vērā bezmiega cēloņus, mūsu saruna, protams, virzīsies uz visdažādākajiem veidiem, kā to pārvarēt - daudzi no tiem ir cilvēces arsenālā, nevar būt, ka nekas jums nav piemērots.
Miega traucējumu cēloņi grūtniecēm
Daudzām sievietēm bezmiegs sākas grūtniecības pirmajā trimestrī, daži ārsti pat domā par miega traucējumiem kā vienu no grūtniecības pazīmēm. Otrajā trimestrī miegs parasti normalizējas, bet pēdējos trīs mēnešos pirms dzemdībām, bezmiegs ir viena no biežākajām un nopietnākajām grūtniecības komplikācijām. Ārsti, apgalvojot miega raksturu, parasti saka, ka bezmiegs nav slimība, bet gan simptoms, kas izpaužas dažos procesos, kas notiek mūsu organismā. Lai uzvarētu bezmiegs, jums jācenšas noskaidrot, kādi ir šie procesi un kā jūs varat neitralizēt to neizbēgamās blakusparādības.
Hormonālās izmaiņas sievietes organismā var izraisīt bezmiegs ļoti agrīnā stadijā: piemēram, grūtniecības laikā palielinās progesterona līmenis un vairāki citi hormoni. Strādājot spēku piespiedu grūtniecības laikā, tie vienlaicīgi nodrošina ķermeņa stāvokli "modrību" un reizēm vienkārši neļauj atpūsties.
Pieaugot grūtniecības laikam, aizvien vairāk iemeslu ir bezmiegs. Miega traucējumu cēloņi grūtniecēm var būt fizioloģiskas:
Bezmiegs grūtniecības laikā ir risinājums
Ja miega grūtības agrāk neeksistē, neesmu pārsteigts, ka tie parādās grūtniecības laikā. Vidēji grūtnieces gulēt naktī mazāk nekā parasti, un ar dzemdību pieeju vairāk nekā puse saka, ka viņi gulstas ļoti slikti.
Bezmiega izpausme dažādos grūtniecības posmos
Bezmiegs grūtniecības sākumā ir izplatīta parādība, ko var izskaidrot tikai ar visa organisma hormonālo pārmaiņām.
Parasti sieviete jūtas ļoti nogurusi, un vaininieks ir liels hormona progesterona daudzums.
Slikta ārprātīgais nogurums, gaidītā māte var gulēt jebkur un kaut kā dienas laikā. Un šāda neveiksme dienas režīmā noved pie pārtraukuma miega naktī. Tātad izrādās, ka dienas laikā guļot, sieviete vairs negrib gulēt naktī.
Ir vēl vairāk iemeslu bezmiega ārstēšanai. Gaidītā māte ļoti bieži izjūt emocionālu nestabilitāti un aizkaitināmību. Viņai var būt depresijas pazīmes, sieviete var baidīties par nākamā bērna veselību, baidīties no priekšlaicīgas dzemdes vai spontāna aborta sākuma.
Depresīvi simptomi var rasties neplānotas grūtniecības vai finansiālu problēmu fona gadījumā.
Dzemdes augšanas rezultātā rodas spiediens uz urīnpūsli, kas izraisa citu nozīmīgu problēmu ar miegu - bieži urinēšana. Pakāpeniski problēma paliek sevī, kad dzemde pacelās otrajā trimestrī, bet atgriežas trešajā galā - pirms dzimšanas.
Lielākajai daļai moms nākotnē 4-6 grūtniecības mēneši ir zelta laiks, kad organisms pakāpeniski pielāgo savu stāvokli. Tas attiecas arī uz miegu, tas pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī.
Bezmiegs atgriežas trešajā trimestrī, parasti 32, 36-39 grūtniecības nedēļās.
Sieviete kļūst noguruma ātrāk, parādās elpas trūkums, un viņa guļ sliktāk. Kuņģis aug un miega problēma pieaug tieši proporcionāli.
Augošā dzemde presē ne tikai plaušās, bet arī urīnpūslī. Biežāk ir jāiet pie tualetes, un, tiklīdz jums ir grūtības aizmigt, jums atkal jāuzaug.
Dedzināšana var arī traucēt mierīgu miegu, un visu iemeslu dēļ - liels vēderis, nospiežot uz apkārtējiem orgāniem.
Pirmajos mēnešos ir iespējams gulēt uz muguras, un tuvāk otrā un trešā trimestra beigām tas nav ieteicams. Augšanas dzemdes miegā vēderā izspiež vena cava, kas nelabvēlīgi ietekmē nedzimušo bērnu. Jā, un māte var sajust reiboni un gaisa trūkumu, kas atrodas uz muguras.
Grūtniecības laikā bezmiegs ir sadalīts 3 veidu:
Bezmiegs sākas - kad grūti aizmigt, pagriezt stundas un analizēt pagājušo dienu. Cilvēks atspoguļo gaidāmās lietas un grūti iemigt.
Otrais veids - nakts laikā nav iespējams glābt miegu. Nemitīgi pamostoties naktī, sieviete nevar gulēt ilgu laiku līdz rītā, tāpēc viņa nejūtas atpūsties.
Trešais veids ir tas, ka, kad jūs pamodieties vēl ļoti agri no rīta, aizmirst aizmirst no jauna.
Smadzeņu pilieni ir ļoti bīstama un nopietna slimība, kas visbiežāk izpaužas bērnībā.
Ikviens zina, ka jebkura medikamenta lietošana grūtniecēm ir kontrindicēta, tādēļ būs interesanti izlasīt rakstu, kurā aprakstīta neoplastisku sāpju ārstēšana ar tautas līdzekļiem.
Grūtniecības sākumā bezmiegs ir vainīgs progesterons un citi hormoni.
Pakāpeniski pieaugot, hormoni sagatavo nākamo māti par smagu darbu - nēsā bērnu, nedodot viņai kādu brīdi atpūtu. Ar katru jaunu grūtniecības nedēļu arvien vairāk iemeslu ir miega nemierīgums.
Turklāt bezmiega naktīm var būt nepieciešami daži fizioloģiskie un psiholoģiskie iemesli.
bieži tualetes apmeklējumi, jo dzemdes spiediens uz urīnpūsli;
grūtības atrast ērtu gulēšanas stāju;
sāpes mugurkaula jostas daļā;
gremošanas sistēmas traucējumi, īpaši grēmas;
elpas trūkums, jo īpaši, ja dzemde atbalsta plaušas;
nieze vēdera izstiepšanas dēļ;
Kā tikt galā ar bezmiegu?
Uzvarot bezmiegs ir grūti, bet iespējams. Katrai sievietei ir individuāla reproduktīvā situācija, tādēļ metodes, kā rīkoties ar bezmiegu, ir arī personas.
Ko var saukt par labāko līdzekli pret bezmiegu grūtniecības laikā? Tā, piemēram, tas nav, pēc visām topošajām māmiņām, daudzas zāles ir kontrindicētas, bet tad nāk, lai palīdzētu īstenot virkni pasākumu, norādot, ka ir problēma ar negulētām naktīm, iespējams, tiks atrisināta.
Galvenais nosacījums labam miegam ir labas nākotnes mātes noskaņojums, tāpēc ir ļoti svarīgi aizsargāt viņu no visa veida rūpes un bažām. Labāk ir veltīt vairāk laika, lai staigātu un darītu savu iecienītāko lietu.
Jums nevajadzētu pārslogot sevi, jo nākotnes mātes spēki joprojām būs ļoti noderīgi.
Ja iespējams, labāk pamest miegs dienā vai vismaz samazināt tā periodu.
Ja sievieti mocīja murgi vai dziļi noraizējies par kādu iemeslu dēļ, viņai noteikti vajadzētu runāt par viņiem ar saviem mīļajiem. Pēc viņu problēmu apspriešanas gaidītā māte jutīsies labāk, un viņa sapratīs, ka patiesībā viņas bailes iemesli nav pamatoti.
Gulta ir vieta, kur atpūsties un gulēt. Nemaz nerunājieties lasīt, skatīties TV vai sarunāties pa tālruni. Ķermenim vajadzētu pierunāt gulēt tikai gulēt.
Pielāgošana, peldēšana un pat dejošana, cik vien iespējams (pēdējā atkarībā no veselības stāvokļa un grūtniecības ilguma) ir ikdienas vingrinājumi, kas palīdz normalizēt nakts atpūtu.
Pāris stundas pirms gulētiešanas gaidāmajai mātei vajadzētu sagatavoties gultai. Ja, protams, atļauj laika apstākļi, būs noderīgi staigāt svaigā gaisā.
Jūs varat klausīties savu iecienītāko mūziku vai pavadīt vakaru mīļoto cilvēku kompānijā, kas noteikti rūpējas par tevi un siltumu.
Turklāt, lai izvairītos no miega problēmām, jums jāievēro vairāki ieteikumi:
Pēcpusdienai nav jāieceļ nopietns bizness.
Ja iespējams, izvairieties no stresa situācijām un karstām diskusijām. Izslēdziet tālruni un skatīties naktī trilleri, šausmas un darbības filmas.
Gulētiešanas laikā labāk nav ēst augstu pārtikas produktu, bet ēst kaut ko gaismu vai dzert tasi siltā piena.
Tēja ar kumelītēm palīdzēs nomierināties un gulēt.
Dzeršana jāierobežo pirms gulētiešanas. Pēc tam bieža miega urinēšana un pietūkums nav apdraudēta.
Siltā vannā (nevis karstā!) Ir labs nakts miegs, bet duša parasti ir labāka. Grūtniecēm, jo ​​īpaši pirmajos mēnešos nav ieteicams lietot vannu. Bet, ja nav problēmu grūtniecības priekšnoteikumi, tad kāpēc ne.
No kafijas un spēcīgas zaļās tējas ir labāk atteikties.
Lai novērstu niezi vēderā, ādu var izlīdzināt ar īpašu losjonu, lai mīkstinātu.
Masāža palīdzēs mazināt kāju un muguras nogurumu. Jaunā shiatsu punkta masāžas tehnika ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi.
Ja pēc seksa jūs jūtaties miegains un tam nav kontrindikāciju, kāpēc viņi to nedara?
Šodien perinatālā encefalopātija bērniem ir viena no visbīstamākajām un visbiežāk sastopamajām komplikācijām pēc dzemdībām.
Ļoti bieži šī diagnozes pavadonis ir trīce jaundzimušajiem. Ko rakstu par šo rakstu.
Visa pieredze atstāj zīmi uz nākamās mātes psihoemocionālo stāvokli, tāpēc reizēm grūtniecības laikā rodas nervu ērce. Kā to izturēties mēs mācāmies šeit http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/nervnyj-tik-glaza-prichiny-vozniknoveniya-i-lechenie.html.
Tādā gadījumā, ja visi gulēšanas sagatavošanas veidi ir izpildīti un māte jau ir gultā, ko darīt, ja bezmiegs nenokļūst?
Guļamistabai jābūt vēsai un labi vēdinātai.
Naktsveļa ir no dabīgiem trikotāžas materiāliem.
Gultai, tai skaitā arī matracim, jābūt ērtai gulēšanai.
Vēlākos laikos jums vajadzētu uzkrāt lielu skaitu ortopēdisko vai parasto spilvenu. Tās var novietot zem vēdera vai zem kājām, atkarībā no nepieciešamības. Ja jūs novietojat spilvenu zem galvas, jūs varat glābt sevi no grēmas. Pēc bērna piedzimšanas tos var lietot barošanas laikā.
Jums vajadzētu meklēt ērtu stāvokli gulēt. Ilgā laikā uz gurnu nebūs iespējams gulēt. Grūtniecības laikā traucēs kuņģa darbības traucējumi, un pēc dzemdībām krūtis izraisīs jūsu iecienītās stājas pārtraukšanu (tikai zīdīšanas gadījumā).
Tāpat nav ieteicams gulēt aizmugurē, jo asins pieplūdums pasliktinās - grūtnieces sievietes dēļ var samazināties apziņa, un bērns cietīs no skābekļa trūkuma. Bet miega no kreisās puses ir vispiemērotākā mammai un vēl nedzimušajam bērnam, jo ​​tā veicina asinsrites palielināšanos dzemdē.
Mierīga un pat elpošana paātrina miegainību.
Aromaterapija ir vēl viens veids, kā uzlabot nakts miegu. Piemēram, lavandas eļļa var būt noderīga ne tikai vannas istabā, bet arī gultā.
Grāmatas lasīšana, jūsu mīļākā žurnāla skatīšanās, adīšana - tas viss ar mierīgu mūziku palīdzēs jums ātri aizmigt. Sensējot miega pieeju, jums nekavējoties jādodas gultā.
Grūtniecības laikā, tāpat kā jebkuru zāļu lietošanu, labāk neņemt lietot miegazāles. Jo īpaši ārsti neiesaka lietot miegazāles grūtniecības sākumā, kad mazulis veidojas un aug. Un nākotnē, bez pamatota iemesla, arī nākamā māte neiesaka viņus.
Tautas līdzeklis pret grūtnieču bezmiegu
Populāras receptes palīdzēs atbrīvoties no bezmiega, bet ir stingri aizliegts tos lietot bez konsultēšanās ar savu ārstu, kā arī par tiem pārāk entuziasmu.
Jāatceras, ka jebkura viela, kas nonāk mātes ķermenī, neizbēgami nokļūst bērnam cauri nabassaites.
Tradicionālā medicīna piedāvā šādas receptes, lai apkarotu bezmiegs:
sajauciet 1 ēd.k. karsto medu glāzē ar siltu ūdeni un paņemiet pusi, lai aizmigtu.
ja jūs sajauciet medu ar dzērveņu 1: 1 un dzert 1 ēdamkarote. karoti pusstundu pirms ēšanas, jūs varat ātri nomierināties un gulēt;
garšaugu maisījums: oregano un valerīns attiecībās 2: 1 ielej 1/3 tases verdoša ūdens un gatavo pār mazu siltumu, tad uzstāj 1 stundu un dzer pirms gulētiešanas.
Bezmiegs grūtniecības laikā ir sava veida apmācība pirms dzimšanas un rūpēties par jaundzimušo bērnu. Nelaiž izmisumā, viss drīz dosies un miegs normalizējas.
Bezmiegs grūtniecības laikā: kā rīkoties ar bezmiegu grūtniecības laikā
Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā? Šis jautājums rūpējas par daudzām grūtniecēm. Miega problēmas ir izplatītas sievietēm, kuras gaida mazuli. Lai izvēlētos pareizās metodes slimības ārstēšanai, vispirms ir jānosaka šī nosacījuma cēlonis.
Bezmiegs grūtniecības laikā var notikt gan fizioloģisko, gan psiholoģisko faktoru ietekmē. Galvenais miega traucējumu iemesls ir organisma hormonālās izmaiņas, kā arī emocionālā pieredze.
Bez tam ārsti atklāj šādus cēloņus, kas var izraisīt bezmiega veidošanos grūtniecības laikā:
grūtības izvēlēties ērtu gulēšanas stāju;
bieža urinēšana sakarā ar dzemdes spiedienu uz urīnpūšļa zonu;
locītavu sāpes jostas rajonā;
traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumos;
smagas niezes sajūta vēderā, kas rodas ādas stiepšanās dēļ.
Lūdzu, ņemiet vērā: Visi minētie faktori ietekmē miega kvalitāti un mazina miega spēju, kas sieviešu miegā izraisa miega traucējumus, kuri drīz gatavojas kļūt par māti!
Mums nevajadzētu aizmirst psiholoģisko faktoru. Gaida mazuļa sagatavošanu dzimšanas procesam ir liels stress, pat ja grūtniecība ir plānota un vēlama! Pieredze par turpmāko bērna veselību, bailes no gaidāmajām dzemdībām, intensīvas paredzēšanas stāvoklis - visi šie faktori negatīvi ietekmē grūtnieces nervu sistēmu un var arī izraisīt miega traucējumus!
Kāda ir bezmiega briesmas grūtniecības laikā?
Miega traucējumi nelabvēlīgi ietekmē ķermeni, jo īpaši centrālo nervu sistēmu. Bezmiegs grūtniecības laikā ir īpaši bīstama, jo normāla, pienācīga atpūta un atbilstošs miegs ir priekšnoteikums gan mātes, gan mazuļa veselībai.
Tas ir svarīgi! Pēc ekspertu domām, normālam miega ilgumam grūtniecei jābūt vismaz 9 stundām dienas laikā!
Grūtnieces miega traucējumi, kas rodas hroniskā formā, var radīt šādas nevēlamās sekas:
Pārkāpumi sirds un asinsvadu sistēmas darbībā.
Paaugstināta trauksme un bezcēloņa uzbudināmība.
Nabadzējot centrālo nervu sistēmu, bezmiegs var samazināt spēju koncentrēties, un tas savukārt ir saistīts ar nelaimes gadījumiem un traumatiskiem ievainojumiem, kas ir ārkārtīgi bīstami nākotnes mātei!
Miega trūkums mazina imūnsistēmu, kā rezultātā sieviete kļūst jutīga pret infekcijas un baktēriju slimībām. Imūnās sistēmas traucējumi var izraisīt arī hronisku slimību saasināšanos.
Tāpēc ir jācīnās par bezmiegu grūtniecības laikā. Tikai šeit miega zāles grūtniecēm ir pilnīgi kontrindicētas. Tādēļ sievietēm, kurām grūtniecei ir stingri jāievēro ikdienas prakse un jāuzliek sevi ar ļoti drošiem tautas līdzekļiem, lai normalizētu miegu!
Pievērsiet uzmanību: Saskaņā ar statistiku, gandrīz 80% māmiņu nākotnē saskaras ar bezmiegu dažādās grūtniecības stadijās!
Īpašības bezmiegs dažādos grūtniecības periodos
Saskaņā ar ārstu teikto, dažādos grūtniecības periodos bezmiega grūtniecēm ir savi iemesli un īpašības:
Pirmajā trimestrī Bezmiegs ir saistīts, galvenokārt, ar horizontālu asu izmaiņām. Intensīva progesterona daudzuma noteikšana sievietes ķermenī, kur maina mazuli, neļaujot jums pilnībā atpūsties un atpūsties pat naktī.
Otrajā trimestrī Lielākajai daļai no topošajām māmiņām ir labs nakts miegs. Tas ir saistīts ar ķermeņa adaptāciju mainītajam hormonālajam fronim, iekšējo orgānu darbības normalizācijai. Bezmiegs šajā periodā var izraisīt nepareiza dienas režīms, tonizējošo dzērienu ļaunprātīga izmantošana un pārāk lielas emocijas nākotnes mātei.
Trešajā trimestrī gandrīz visām grūtniecēm ir nopietnas miega problēmas. Bezmiega cēloņi var būt sāpes mugurkaula un mugurkaula jostas daļā, grēmas (saikne ar iepriekšējo rakstu), elpas trūkums u.tml. Turklāt liels vēders rada arī lielu diskomfortu un komplicē ērtas gulēšanas stāvokli.
Neilgi pirms paša piedzimšanas, gaidītā mātes sapnis kļūst īpaši jutīga un satraucoša. Gaidot kontrakciju sākšanos, bērna aktīva kustība vēdera dēvē, tā sauktās apmācības dzemdes kontrakcijas atstāj maz vietas labam nakts miegam.
Tas ir svarīgi! Pilna atpūta ir nepieciešama normālai grūtniecības gaitai un nedzimušā bērna veselībai. Tādēļ smagiem miega traucējumiem, kas rodas hroniskā formā, jums jāmeklē profesionāls padoms no kvalificēta speciālista!
Nav pilnīgi ieteicams lietot medikamentus sievietei, kurai ir bērns! Migrantu var parakstīt ārstējošais ārsts tikai īpaši smagos gadījumos, un tad tikai otrā grūtniecības trimestra laikā.
Tādēļ labākais veids, kā pārtraukt bezmiegs, ir radīt visērtākos miega apstākļus, normalizēt ikdienas rutīnu. Drošas, ar laiku pārbaudītas tradicionālo zāļu receptes palīdzēs uzlabot miega un miega kvalitāti.
Tas ir svarīgi! Jebkuras grumtās tabletes, pat augu izcelsmes, var lietot tikai pēc receptes, stingri ievērojot speciālistu ieteikto devu un terapijas ilgumu!
Grūtnieces miegs ir jutīgs un virspusējs, un viņas nervu sistēmai ir paaugstināta jutība pret ārējiem kairinātājiem. Tāpēc, lai atrisinātu bezmiega problēmu, vispirms ir nepieciešams rūpēties, lai radītu visērtākos apstākļus, kas veicina labu nakts atpūtu. Ārsti iesaka pakāpeniski pierunāt ķermeni konkrētam miega režīmam. Lai to izdarītu, mēģiniet iet apmēram vienā un tajā pašā laikā.
Īsi pirms gulēšanas ieteicams vēdināt istabu un aizpildīt guļamistabu ar svaigu gaisu. Vienlīdz svarīgi ir labs miegs un temperatūra. Eksperti iesaka saglabāt temperatūru guļamistabā +20 grādiem.
Jums arī jāmēģina atrast visērtāko vietu aizmigšanai. Kreisajā pusē grūtniecēm ir labāk gulēt, jo šāda stāja neizjauc asinsrites un asinsrites procesus. Lai uzlabotu apstākļus nakts atpūtai, palīdzēs arī mazie paliktņi, kurus ieteicams ievietot zem kājām un vēdera zonā.
Pievērsiet uzmanību: ja grēmas ir bezmiega cēlonis, tad ieteicams aizmigt, novietojot mazu spilvenu zem galvas, kas tur ķermeņa augšējo daļu paceltajā stāvoklī.
Lai pielāgotos gulēšanai, jums jāsāk no pulksten 7-8 vakarā. Paņemiet siltu dušu, klausieties patīkamu, mierīgu mūziku, izlasiet savu mīļāko mīlas stāstu. Bet skatīties ziņas, trilleri un citas darbības filmas nav ieteicams, jo tas var izraisīt nervu sistēmas pārmērīgu emocionālo uzbudinājumu, kas vēlāk rada problēmas ar miegu un murgu parādīšanos!
Pievērsiet uzmanību: aromaterapija ir lielisks veids, kā apkarot bezmiegs. Ielieciet aromātisko lampu guļamistabā un pievienojiet pāris pilienus lavandas eļļas, apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas!
Dienas režīma novērošana ir lielisks veids, kā normalizēt nakts miegu grūtniecības laikā. Visus svarīgos jautājumus, sapulces, mēģiniet plānot pirmās dienas pusē. Runājot par miega dienu, viņš, protams, gūs labumu gaidāmajai mātei. Tomēr pārējo ilgums nedrīkst pārsniegt 2 stundas, pretējā gadījumā tas var radīt problēmas ar vakara miegu.
Iespējamās fiziskās aktivitātes un aktīva dzīvesveids palīdzēs arī tikt galā ar bezmiegu. Vienkārši nedariet vingrošanu vēlāk nekā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Bet īsa gājiena attālumā svaigā gaisā ķermenim būs nepieciešamais skābekļa daudzums un ievērojami uzlabota nakts miega kvalitāte!
Atpūtieties un noskaņoties nakts atpūtai, nākotnes mātes palīdzēs siltu dušu vai vannu, masāžu. Ejiet gultā labāk no plkst. 22:00 līdz 23:00 vakarā. Fakts ir tāds, ka šajā laikā aktīvi tiek ražots hormona melatonīns, kas veicina ātru gulēšanu un dziļu, kvalitatīvu miegu.
Pievērsiet uzmanību: Ārsti kategoriski neiesaka lietot karstajām vannām grūtniecības pirmajā trimestrī, jo tas var izraisīt spontānu aborts!
Tautas receptes pret bezmiegu
Tradicionālās medicīnas arsenālā ir daudzas vienkāršas un efektīvas receptes, lai apkarotu bezmiegs.
Mēs iesakām iepazīties ar populārākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem:
Stikla siltā pienā izšķīdiniet tējkaroti medus un kārtīgi samaisiet. Dzeriet šo garšīgu un veselīgu dzērienu nelielās mērces, tieši pirms gulētiešanas.
Vienmērīgā daudzumā sajauciet oregano un valeriju. Uzpildiet augu maisījumu ar pusi glāzes siltā ūdens un nedaudz vārītage virs mazas siltuma. Ielieciet iegūto buljonu uz stundu, pēc tam nomieriniet un dzeriet vakarā.
Samaisiet medu un dzērvenes vienādās proporcijās. Ņem maisījumu ēdamkaroti pusstundu pirms vakariņām.
Tas ir svarīgi! Pirms jebkuru tautu recepšu izmantošanas pret bezmiegu, ieteicamā māte iesaka konsultēties ar savu ārstu!
Pārvarēt bezmiegs grūtniecības laikā palīdzēs šādus ārkārtīgi vienkāršus ieteikumus:
Izmantojiet pajamas un gultas veļu, kas izgatavota tikai no dabīgiem materiāliem.
Pabeidziet vakariņas. Pēdējā ēdienreizē jābūt ne mazāk kā 3 stundām pirms gulētiešanas.
Novietojiet tradicionālo vakara tēju ar pienu vai piparmētru novārījumu.
Atteikties no kafijas un citu tonizējošo dzērienu lietošanas.
Pirms gulētiešanas dzeriet pēc iespējas mazāk šķidruma - tas ietaupīs jūs no biežas vēlēšanās urinēt un rīta tūsku.
Izvairieties no fiziskām aktivitātēm un emocionāla uztraukuma vakarā.
Bezmiegs grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta problēma. Miega traucējumi turpmākajās mātēm var izraisīt hormonālas izmaiņas, emocionālu distressu un fizioloģiskus traucējumus. Lai atrisinātu problēmu, jums ir nepieciešams normalizēt savu ikdienas darbību un radīt apstākļus guļamistabā, kas vislabāk veicina labu atpūtu. Zāļu un tautas līdzekļu lietošana, lai apturētu grūtnieču bezmiegu, ir iespējama tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu!
Sovinskaya Elena, medicīnas komentētājs
1,979 kopējais skatījumu skaits, 3 skatījumi šodien
Bezmiegs grūtniecības laikā: cēloņi dažādos trimestros, izpausmes un ārstēšanas metodes
Bērna piedēkšana ir sarežģīts un patiesi nozīmīgs periods nākamās mātes dzīvē. Šajā laikā tiek atjaunota sievietes ķermenis: palielinās iekšējo orgānu darbs, mainās hormonālais fons, un ir iespējama nervu sistēmas traucējumi. Tas noved pie tāda stāvokļa kā bezmiegs grūtniecības laikā - kopīga problēma, kas izpaužas visās sievietēs dažādos veidos. Medicīnā bezmiegs tiek apzīmēts ar īpašu terminu - bezmiegs.
Normālā dzīvē bezmiegs izraisa neregulētu ikdienas režīmu, smagu nogurumu un izturīgu stresu. Grūtniecēm šos cēloņus apvieno palielināta trauksme. Viņi ir noraizējušies par nākamā bērna dzīves veselību un drošību, kas tikai pasliktina situāciju. Šajā rakstā mēs runāsim par galvenajiem bezmiega cēloņiem un palīdzēsim jums tikt galā ar šo sarežģīto stāvokli.
No pirmā acu uzmetiena bezmiegs ir patoloģija, kas izpaužas tikai ar bezgalīgiem mēģinājumiem aizmigt un nav sadalīta dažādos veidos. Tomēr, ja jūs izrakt dziļāk, jūs redzēsiet, ka tas ir nopietns pārkāpums, kam var būt dažādas izpausmes un cēloņi.
Ārsti atklāj 10 veidu bezmiegs (bezmiegs).
Adaptīvā. Šis bezmiega veids attiecas uz akūtiem (pagaidu) traucējumiem un to izraisa stresa situācijas. Adaptācijas bezmiegs ilgst 3-5 naktis, retāk - nedēļu vai ilgāk. Galvenais iemesls ir ievērojama stresa klātbūtne. Tas var būt laika zonas vai dzīvesvietas maiņa, eksāmens vai akūta slimība, kas ilgst īsu laiku. Citi faktori: nepatīkama gulta, neērtā temperatūra, pārmērīgs telpas apgaismojums (piemēram, polāro nakti ziemeļu pilsētās).
Paradoksāls. Šī ir reti sastopama bezmiega forma, kas rodas 5% pacientu. Pacients sūdzas par grūtībām, kas aizmidzas, bet faktiski miega ilgums pārsniedz normu līdz 8 stundām. Šis uztveres izkropļojums tiek novērots garīgās slimības.
Idiopātisks. Bieži tas notiek bērniem, tomēr tas var pasliktināties pieaugušā vecumā. Saistīts ar nervu sistēmas traucējumiem, kas nedarbojas pietiekami vai pārāk intensīvi.
Bezmiegs, kas saistīts ar garīgām slimībām. Šajā gadījumā daudzi faktori izraisa bezmiegs. Visbiežāk sastopami trauksme, šizofrēnija, depresija.
Bezmiegs ar sliktu miega higiēnu. Šādu bezmiegu izraisa vairāki iemesli: režīma trūkums, bieži miegs dienā, alkohola lietošana, nikotīns vai kofeīns īsi pirms gulētiešanas un pārmērīga lietošana vakarā.
Organisks Šajā gadījumā miega problēmas izraisa slikta veselība vai nopietna patoloģija, kas izraisa iekšējo orgānu un sistēmu strukturālos traucējumus.
Uzvedība. Tas tiek novērots bērniem, kuri neievēro miega higiēnu (piemēram, vēlu grūtniecības un miega laikā). Pieaugušajiem nav sastopams.
Neorganisks. Šajā gadījumā garīgās slimības, miega higiēnas trūkums un psiholoģiskie faktori var izraisīt miega traucējumus.
Psihofizioloģiskā. Saistīts ar palielinātu trauksmi un pievēršas neatrisinātiem jautājumiem.
Bezmiegs, kas saistīts ar zāļu lietošanu. Dažas zāles var radīt savdabīgu blakusparādību - palielinot ķermeņa tonusu. Tēja, kafija un enerģijas dzērieni dod līdzīgu efektu.
Cēloņi sliktam gulēt dažādos laikos
Bērna uzņemšanas agrīnā stadijā bezmiegs grūtniecības laikā nav uzskatāma par novirzi. Nākotnē mātes ķermenī izdalās liels skaits progesterona - hormons, kas iesaistīts menstruālā cikla regulēšanā un embriju attīstībā. Tas izraisa smagu nogurumu, tāpēc grūtniece var aizmigt jebkur un gandrīz jebkurā stāvoklī. Bieži vien tas notiek dienas laikā, kuru dēļ režīms tiek pārkāpts.
Vēl viens bezmiega cēlonis ir hormonāla korekcija, kas tieši ietekmē sievietes noskaņu. Emocionālā nestabilitāte ir saistīta ar aizkaitināmību, nemierīgumu un biežu nemieru.
Bieža urinēšana ir iemesls, kāpēc grūtniecei naktī ir jāiet tualetē. Dzemde aug, samazinās un nospiež uz urīnpūsli, kas izraisa biežu urinēšanu. Otrajā trimestrī problēma tiek atrisināta neatkarīgi, jo dzemde paaugstinās un spiediens uz urīnpūsli kļūst ievērojami mazāks.
Otrais trimestris tiek uzskatīts par vislabvēlīgāko laiku, kad sievietes ķermeņa pielāgojas, un pakāpeniski izzūd bezmiegs grūtniecēm. Tomēr katras personas ķermenis ir individuāls, tāpēc var notikt bezmiegs. Šā stāvokļa cēloņiem visbiežāk ir cēloņi, kas nav saistīti ar grūtniecību:
nepareizs dzīvesveids. Mēs runājam par "miega higiēnu" - dienas režīmu, sabalansētu uzturu, kafijas un tējas lietošanu tikai no rīta. Nav ieteicams lietot dienas miegu - šajā gadījumā režīms pazudīs, un naktī būs grūtāk nekā parasti aizmigt;
anēmija. Šis ir stāvoklis, kad sarkano asins šūnu koncentrācija samazinās un hemoglobīns samazinās. Anēmija (cits anēmijas nosaukums) ir saistīta ar bērna aktīvo augšanu un tam ir hronisks nogurums);
ārējie apstākļi, kas rada fizisku diskomfortu. Numurs var būt karsts, ārkārtīgi viegls vai auksts iekļūst telpā. Varbūt gultas virsma jūsu ķermenim ir neērti, un spilvens noved pie kakla noguruma.
Bērna nēsāšanas trešais trimestris nav mazāks par pirmo. Kad kuņģis sasniedz iespaidīgu izmēru, bezmiegs atgriežas. Tas parasti notiek 32., 36. vai 39. grūtniecības nedēļā. Augoša vēdera spiediens uz iekšējiem orgāniem, tāpēc sievietei ir grūtības guļ.
Nākamā māte kļūst grūtāk nokļūt gultā. Dzīves formas ir vai nu aizliegtas, vai arī neļauj mierā pilnībā gulēt. Turklāt sieviete var būt noraizējusies ar dabiskiem simptomiem vai krampjiem vai krampjiem. Bērns sāk stumt, kas apgrūtina aizmigšanu. Tas izskaidro bezmiegs grūtniecības laikā trešajā trimestrī.
Kā tikt galā ar bezmiegu
Grūtniecības laikā sievietes ķermenis tiek pārbūvēts un darbojas "avārijas" režīmā. Tas izraisa izsmelšanu un ievērojami samazina imunitāti. Pēdējais var izraisīt infekcijas slimību rašanos, kas tikai saasina jau tik sarežģīto sieviešu stāvokli.
Mēs piedāvājam iepazīties ar dažādām metodēm, kas palīdzēs mazināt bezmiegu un normalizēt ķermeni.
Vingrojumiem ir zems sarežģītības līmenis - tos var veikt pat gultā, neradot risku veselībai vai radīt priekšlaicīgu darbu:
mainīga sekla un periodiska elpošana. Ieteicams elpot arī ar 20 sekundes aizkavēšanos. Šādas mācības vislabāk var veikt speciālista uzraudzībā. Jūs varat pilnībā iemācīt tos specializētos kursos grūtniecēm;
ērti novietojiet uz muguras, stiept rokas uz ķermeņa, nedaudz paceliet kājas. Sāciet veikt kustības, kas atdarina normālu pastaigu. Sakarā ar mērenu fizisku nogurumu, jūs novērsīsiet no savām problēmām un pat neievēro, kā jūs aizmigt;
ja miegs nesākas vairāk nekā pusstundu, pamēģiniet novirzīt jūsu uzmanību uz kaut ko citu. Izkāpiet no gultas, izejiet citā telpā un sāciet kaut ko padarīt vienveidīgu. Sāciet lasīt sarežģītu grāmatu vai adīt. Atgriezieties gultā, tiklīdz jūtaties, ka vēlaties gulēt vēlreiz.
Relaksācijas mērķis ir atvieglot emocionālo spriedzi. Šādi veidi palīdzēs mātei atpūsties un atpūsties:
klausoties mierīgu instrumentālo mūziku;
aromaterapija (nepastāvot aromātiskām eļļām);
viegla kāju un muguras leņķa masāža;
dzimums (ja nav kontrindikāciju).
Nav nepieciešams veikt visus vienā dienā uzskaitītos priekšmetus. Tas ir pietiekami, lai izvēlētos, kas jums ir piemērots, un izmantojiet to vēlāk, lai apkarotu bezmiegs.
Bērna pārvadāšanas laikā nav ieteicams lietot lielāko daļu zāļu. Sleeping tabletes var iekļūt placentas barjerā un izraisīt attīstības traucējumus vēl nedzimušajam bērnam. Alternatīvi, jūs varat lietot nomierinošos līdzekļus:
mātītes (no 70 rubļiem);
valerīns (no 55 rubļiem);
Glicīns (no 50 rub.);
Persens (no 400 rubļiem);
Magne B6 Forte (no 700 rubļiem);
Produktu, kas sagatavoti pēc populārām receptēm, priekšrocība ir to pieejamība un drošība. Viņiem gandrīz nav kontrindikāciju, tādēļ viņiem ir atļauts pat saskarties ar vienlaicīgām slimībām. Vienīgais jautājums, kas jāņem vērā vispirms - tinktūras vajadzētu būt tikai uz ūdens. Alkohola saturoši produkti ir absolūti kontrindicēti grūtniecēm.
Mēs iesakām iepazīties ar šādām receptēm:
Paņemiet tējkaroti medus un ielieciet to siltā ūdenī. Pirms gulētiešanas;
sajauciet medu un dzērvenes attiecībās 1: 1. Piepildiet ar siltu ūdeni. Lietot kā nomierinošu līdzekli 3 reizes dienā;
Ņemiet rudzu un valerīns attiecībās 2: 1. Pārnest uz trauku ar karstu ūdeni un vāriet uz uguns aptuveni pusstundu. Uzstādiet 1-2 stundas, pēc tam uzreiz pirms gulētiešanas.
Optimāla stājas izvēle gulēšanai
Vēl viens svarīgs aspekts, kas veicinās grūtnieces dzīvi, ir izvēlēties optimālu stāju miega režīmā. Šajā periodā nav ieteicams gulēt uz kuņģa vai muguras, jo tiek nospiesti vēnas un iekšējie orgāni.
Ārsti uzskata, ka vislabākā miega pozīcija šajā laikā ir kreisajā pusē, jo tas palielina asins plūsmu uz dzemdi. Vēl viena speciālistu ieteiktā nostāja ir augļa stāvoklis. Šī pozīcija uzlabo asinsriti un palīdz atpūsties visiem muskuļiem.
Kas ir bīstama bezmiegs grūtniecības laikā?
Daži apgalvo, ka slikts miegs grūtniecības laikā ir dabas parādība, kas, šķiet, palīdz sievietei sagatavoties pirmajiem bērnu aprūpes gadiem. Tomēr praksē bezmiegs ir diezgan bīstams un var izraisīt nepatīkamas sekas:
ķermeņa izsīkšana un samazināta imunitāte;
patoloģiski mazs svars jaundzimušajam bērnam.
Bezmiega profilakse bērna piedzimšanas periodā
Lai novērstu bezmiegu, pietiek ar sekojošiem vienkāršiem ieteikumiem.
Saglabāt dienas shēmu. Dodiet dienu vai gulēt kā vietu, kur strādāt vai atpūsties. Tas veido nepareizas asociācijas, kas apgrūtina aizmigšanu.
Samaziniet šķidruma daudzumu pēcpusdienā. Grūtniecības laikā urinēšana kļūst biežāka un var traucēt jums pat naktī. Lai to izvairītos, no rīta dzeriet ūdeni un dažādus dzērienus. Vakarā jāsamazina šķidruma uzņemšanas daudzums.
Izveidojiet komfortablu vidi. Ventilējiet telpu regulāri, novēršot ārējos gaismas avotus vai trokšņus.
Neaizmirstiet par pilna laika konsultāciju ar speciālistu. Ārsts palīdzēs jums risināt šo problēmu, ja nepieciešams, parakstīs apstiprinātas zāles un sniegs nepieciešamās rekomendācijas.
Līdzīgi Raksti Par Depresiju
Rauga neirozes cēloņi, simptomi un ārstēšana - kā noņemt nervu rupjumu kaklā?
Vai ir iespējams ārstēt psihozi mājās? Psihozes šķirnes
Obsesīvās neirozes kustību simptomi un ārstēšana
Šizofrēnija: simptomi un pazīmes
Obsesīvās neirozes kustību simptomi un ārstēšana
Let's talk par apātijas depresijas iezīmēm
Alkoholisms sievietēm - simptomi un pirmās ārējās pazīmes, kāpēc tas ir neārstējams un kā tikt galā ar atkarību
Pirmās Alcheimera slimības pazīmes un simptomi
Kas ir sprādzienbīstama psihopātija un kā mēs varam identificēt epileptoīdu starp mums?
Hipohondrija - neiroloģiska patoloģija vai psiholoģiska anomālija?
Bezmiegs grūtniecības sākumā: cēloņi un korekcijas metodes
Uzdevumi stresam un spriedzei
Migrēna grūtniecības laikā: kā atbrīvoties no migrēnas
Depresija, vai tur un atpakaļ
Bailes no lidmašīnas vai aerofobijas: fobiju definīcija, cēloņi un sekas
Vestibulārais neirīts: simptomi un ārstēšana
Kā ārstēt neirozi pašu?
Kā atbrīvoties no depresijas sevi
6. Organiskie psihiskie traucējumi
Vai kleptomanija ir slimība vai noziegums?
Viss par astēnisko sindromu. Simptomi un sindroma ārstēšana
Bērnu autisma attīstības, apjoma un ārstēšanas cēloņi
Diogoģenālā sindroma cēloņi, simptomi un ārstēšana
Agorafobija - briesmas par atklātu telpu
Mūsu dzīves ritms spēj izkļūt no parastā rievā pat visvairāk stresa izturīgās personības. Konkursu un jutīga nervu sistēma īpaši cieš. Viņa reaģē ar neirozi, aritmiju, depresiju, bezmiegu un smagiem garīgiem traucējumiem.
Pyromania cēloņi, simptomi un terapija
© Copyright 2022 www.avanta-medical.com Visas Tiesības Aizsargātas