lv en lv de nl lv lv sl lv en de nl lv lv lv de nl lv lv lv lv lv lv lv lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv nl lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv eu lv en
Padomi cīņai ar pavasara nogurumu | Mammamuntetiem.lv
Jaunākie raksti Ziņas Grūtniecība Bērns Ģimene un attiecības Māja un dārzs Skaistums un veselība Svētki Receptes Viedokļi Žurnāli Video Tēva diena Viedā māja
Aptaujas liecina, ka aptuveni ceturtdaļa cilvēku izjūt izteiktu pavasara nogurumu. Pie tā, ka pirmos siltos saules starus nesagaidām enerģijas un spēka pilni, vainojami hormoni.
Viens no paņēmieniem, kā cīnīties ar pavasara nogurumu - pēc iespējas vairāk uzturēties ārā.
Ziemas laikā organisms pastiprināti izdala melatonīnu – hormonu, kas regulē miega un nomoda ritmu, un miega fāzēs tā koncentrācija asinīs ir īpaši augsta. Kad pavasarī dienas atkal kļūst garākas, un organisms saņem vairāk gaismas, tas samazina melatonīna produkciju, bet pastiprināti izdala serotonīnu. Tas ir hormons, kas cita starpā gādā arī par labu noskaņojumu un aktivitāti. Tādēļ to dēvē par „laimes hormonu”. Šīs hormonālās izmaiņas nenotiek gluži nepamanāmi, un organismam nepieciešams zināms laiks, lai viss atkal nostātos līdzsvarā.
Kad gaidāms pirmais sniegs? Laika vērotāja prognozes
Vai izsvītrot visus kandidātus biļetenā ir laba doma? Kas jāzina, ejot vēlēt Saeimu
12 veselīgi našķi skolēniem, ko meklēt “Lidl”. Iesaka uztura speciāliste
Kad paaugstinās gaisa temperatūra, izplešas asinsvadi, pazeminās asinsspiediens, un mēs jūtamies noguruši.
Pāreju no ziemas uz vasaras laiku bieži uzskata par vienu no pavasara noguruma iemesliem. Daudziem šīs pārejas dēļ ap šo laiku kopējais miega laiks samazinās par vienu stundu vai pat vairāk, tādējādi arī dienas laikā cilvēki jūtas miegaini. Parasti paiet apmēram 4 nedēļas, līdz organisms jaunajam ritmam pielāgojas, bet tas individuāli ir ļoti atšķirīgi.
Bet ir arī citi faktori, kas rada pavasara nogurumu: kad paaugstinās gaisa temperatūra, izplešas asinsvadi, pazeminās asinsspiediens, un mēs jūtamies noguruši. Mainīga gaisa temperatūra var papildus noslogot asinsrites sistēmu. Ziemā daudziem cilvēkiem ir neveselīgāks dzīves veids – mazāk fizisko aktivitāšu, uzturs bieži ir kalorijām bagāts un vienveidīgs utt. Saules trūkuma dēļ organismā veidojas mazāk D vitamīna, kas ietekmē ne tikai kaulu stāvokli, bet arī imūnsistēmu un šūnu veidošanos. Nedrīkst aizmirst arī par vīrusiem un infekcijām, kas ziemas mēnešos organismam bieži atņem spēku.
Pāreju no ziemas uz vasaras laiku bieži uzskata par vienu no pavasara noguruma iemesliem. Daudziem šīs pārejas dēļ ap šo laiku kopējais miega laiks samazinās par vienu stundu vai pat vairāk, tādējādi arī dienas laikā cilvēki jūtas miegaini.
Daži ieteikumi, kā pārvarēt pavasara nogurumu:
• Pēc iespējas vairāk izmantojiet dienas gaismu;
• Biežāka telpu vēdināšana apgādā smadzenes ar skābekli, tādējādi veicinot darbaspējas;
• Uzmundrina arī dažādi stiepšanās un izkustēšanās vingrinājumi;
• Nepieciešams labi sabalansēts uzturs, īpašu akcentu liekot uz svaigiem zaļumiem, augļiem, dārzeņiem;
• Tieši pavasaris ir laiks, kad viegli uzsākt aktivitātes – sākot ar pastaigām, nūjošanu, izbraucieniem ar velosipēdu u.c. Visas aktivitātes palīdz uzturēt formu, izturību un spēcina imūnsistēmu;
• Sen zināms un labs veids, kā uzturēt možumu, ir kontrastduša no rītiem – 30 sekundes noskaloties ar siltu ūdeni, un 3 sekundes ar aukstu, un tā pārmaiņus 3 reizes, noslēdzot ar auksto dušu.
Ierastajiem pavasara noguruma simptomiem var pievienoties arī pārejoša sezonālā depresija, bet noteikti vajadzētu vērsties pie speciālista, ja šie simptomi parādās ilgst vairāk par vienu mēnesi.
Informāciju sniedza klīnikas Premium Medical interniste Dace Cibule
Informāciju sagatavoja: Inguna Almbauere,
Ukraina Video padomi Valsts atbalsts Zīdainis Atbild ginekologs Tēva loma Rudens veltes Āboli Idejas vakariņām
6 bieži lietoti preparāti, kas būtiski var paaugstināt asinsspiedienu
Radi svētku sajūtu savā virtuvē! Idejas un ieteikumi
Tīras un omulīgas mājas tikai 30 minūtēs? Efektīvi padomi ikdienas uzkopšanai
Šodien vārdadienu svin Lāsma, Zanda, Zandis
Degustācijas, izstādes, tirdziņš, sportiski aktīvas nodarbes: šodien Dobelē Ābolu svētki!
Mammamuntetiem.lv aicina: ejot uz vēlēšanām, ņem līdzi bērnu!
Kad gaidāms pirmais sniegs? Laika vērotāja prognozes
"Kad man vienreiz būs prieks būt kopā ar bērnu?" Par garlaikotajiem un nogurušajiem vecākiem
Vai izsvītrot visus kandidātus biļetenā ir laba doma? Kas jāzina, ejot vēlēt Saeimu
Pārbaudi, kāds ir tavs noguruma līmenis. Ātrais TESTS
12 veselīgi našķi skolēniem, ko meklēt “Lidl”. Iesaka uztura speciāliste
5 dekoratīvi košumkrūmi piemājas dārzam
Arī bērnam var būt migrēna. Iemesli, kas to izraisa un ārstēšanas iespējas
Noskaidro, ko par sievieti liecina apakšveļas krāsa
Kā kļūt par ilgdzīvotāju. Nopietni padomi nenopietniem cilvēkiem
Mediķi atklāj, kam ir kategoriski aizliegts ēst zemenes
Vairāk rakstu no "Skaistums un veselība"
© SIA Mammām un tētiem, 2022. Satura kopēšana un pārpublicēšana komerciālos nolūkos aizliegta.
All Copyright © SIA Mammām un tētiem. All rights reserved.