lv en lv lv en sl lv lv lv en et lv lt fi de sv en nl fr ru it da es pt hbs_lat sk lv en pl lv lv lv lv lv lv lv lv ceb lv es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv ms lv lv lv lv sv lv lv lv lv lv gl lv eo lv lv lv lv lt lv lv lv lv lv lv lv lv lv th lv en lv en en lv lv lv lv lv eo lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv en lv pt lv lv en en en fa en en lv lv uz lv lv vo lv lv lv lv lv lv gl lv lv sl en en fr fr en lv en lv nl lv hbs_lat lv lv th pl lv lv lv lv lv lv lv lv ceb lv es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv ms lv lv lv lv sv lv lv lv lv lv gl lv eo lv lv lv lv lt lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv en et lv lt fi de sv en nl fr ru it da es pt hbs_lat sk lv lv lv lv lv lv cs lv en lv en lv gu lv lv lv it lv io lv pt en lv lv
IETEIKUMI VESELĪGĀKAI IKDIENAI - SEIK
Pirkumu grozā nav neviena prece.
Dzīvot veselīgi nav nemaz tik sarežģīti – pats svarīgākais ir zināt kā to darīt pareizi un sākt to darīt. Šis raksts tapis sadarbībā ar treneri Alīnu Sprengeli, kas palīdzēja mums sagatavo ieteikumus veselīgākai ikdienai, maltītēm un efektīvākiem rezultātiem.
Nelielas, bet nozīmīgas lietas, kas uzlabos tavu pašsajūtu un izskatu:
No rīta izdzert siltu ūdeni ar vai bez citrona.
Pilnvērtīgas brokastis, lai ir enerģija visai dienai.
Miegs 7 – 9 stundas, jo tad atpūšas un atjaunojas organisms. Ja ir miega trūkums, tad gribas vairāk ēst, pasliktinās ādas kvalitāte un nav enerģijas.
Nelietot telefonu vismaz 30 min. pirms miega.
Ūdens – tik daudz lai nerastos slāpes.
Ikdienas pastaigas ( nomierina, dedzina kalorijas,  piegādā ķermenim skābekli, uzlabo asinsriti).
Plāno treniņus, lai tie būtu efektīvi.
Pieturi sevi pie domas, ka viss ko dari ir priekš sevis un paša veselības labā.
Neaprobežo sevi ar ēdienu – ēd, kas tev garšo. Mēģini aizvietot neveselīgas sastāvdaļas ar veselīgām.
Ja trenējies mājās, dabā vai sporta zālē – pārliecinies, ka vingrinājumi tiek izpildīti pareizi, lai netraumētu sevi. Pats svarīgākais ir darīt visu ar prieku un lai tu gūsti no treniņa patīkamas emocijas, tāpēc nemoci sevi par daudz, bet ieturi veselīgu balansu. Arī treniņa laikā starp vingrinājumiem ir svarīgi dzert ūdeni, tāpēc atceries paņemt līdzi ūdens pudeli, kas būs arī lielisks dizaina elements.
Atceries, ka liela nozīme ir tam, ko mēs ēdam. Sabalansēts uzturs nozīmē to, ka ikdienā tev nepieciešams uzņemt 30% olbaltumvielas, 30% taukus, 40% ogļhidrātus. Olbaltumvielas ir vissvarīgākais makroelements, kas būtu jāuzņem, lai būtu redzams progress ne tikai uz ķermeņa, bet arī ādas. Olbaltumvielu saturoši produkti – jebkādā veida gaļa, pākšaugi, olas, piena un sojas produkti. Olbaltumvielas jāuzņem vismaz 1 g uz katru ķermeņa kg.
Ogļhidrāti vislabākie mūsu ķermenim ir tie, kas lēni sagremojas. Vislabāk izvēle būs dārzeņi, pilngraudu produkti, zemenes , rieksti un vismaz 70% melnā šokolāde.
Svarīga sastāvdaļa arī tauki.  Tos lietojot pietiekamā daudzumā varam samazināt kāri pēc saldumiem. Ja tos neuzņemam pietiekoši varam saskārties ar sliktu garastāvokli, sāta sajūta neizjušanu, ādas. matu un nagu pasliktināšanos. Bet svarīgi ir atcerēties, ka uzsvars tiek likts uz labajiem taukiem tādiem kā avokado, rieksti, sēklas, olīveļļa, treknas zivis. Transtauki (fastfood vai pusfabrikāti ir jāizslēdz līdz minimumam). Vēlams izslēgt arī dzīvnieku taukus.
Ko apēst pirms treniņa?
Ja treniņš ir pēc 2 vai vairāk stundām – pilnvērtīgu maltīti.
Ja treniņš ir 1,5 stundas – pusi banāna vai grieķu jogurtu ar zemesriekstu sviestu un ogām.
Ja treniņš ir pēc stundas vai 40 minūtēm – 1 banānu, 1 rīsu galeti ar humusu vai grieķu jogurtu ar ogām.
Ko apēst pēc treniņa?
2 rīsu galetes vai proteīna batoniņu.
Ja treniņš ir pa dienu – pilnvērtīgu ēdienreizi.
Ja treniņš ir vakarā – vieglas olbaltumvielām bagātas vakariņas ar svaigiem salātiem.
Ērtāk mums pašiem un maciņiem draudzīgāks ieradums ir maltīšu plānošana. To vari darīt dažām dienām vai pat nedēļu uz priekšu un tas tev krietni ietaupīs laiku ikdienā. Esam radījuši palīgu – treniņa un uztura dienasgrāmatu, kur ikdienā vari ērti piefiksēt maltīšu un treniņu plānu – divi vienā, lai tu tiektos uz sevis labāku versiju.
This entry was posted in Uncategorized and tagged dzīvot veselīgi, ko ēst pēc treniņa, ko ēst pirms treniņa, pareizs uzturs, uzturs, veselīgi, veselīgi padomi, veselīgs dzīvesveids, veselīgs uzturs.
KĀ PADARĪT BĒRNUS LAIMĪGĀKUS?
Leave a Reply Cancel reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
ATMAKSA 14 DIENU LAIKĀ
Kā izskatās dzīve bez piedzīvojumiem? Diezgan monotona, ļoti rutīniska un ārprātīgi garlaicīga. Tomēr ikviens var piedzīvot aizrautību savā dzīvē ar pavisam nelielu ieguldījumu. Piemēram, caur iedvesmojošiem vārdiem, labiem darbiem un aizraujošiem piedzīvojumiem. Mēs šo turpinām darīt kopš 2011.gada, kad, pamatskolā mācoties, mērķtiecīgi nolēmām mūsu dzīves piepildīt ar aizrautību un prieku.
Kļūsti par mūsu partneri
Kļūsti par mūsu tālākpārdevēju
Uzzini pirmais par jauniem produktiem un īpašiem piedāvājumiem. Tikai tev.
Copyright 2022 © SEIK Izdevējs Visas tiesības aizsargātas. SEIK OÜ, Reģistrācijas kods: 12921231, Parda 3/5/7, 10151 Tallina, Igaunija
Grozs / 0.00 €
Pirkumu grozā nav neviena prece.
Preces skolai un birojam
Laimīgais Kalendārs skolas plānotājs
līniju un rūtiņu klades
Laimīgais Kalendārs skolas plānotājs
Lai nodrošinātu vislabāko pieredzi, mēs izmantojam tādas tehnoloģijas kā sīkdatnes, lai saglabātu un/vai piekļūtu ierīces informācijai. Piekrišana šīm tehnoloģijām ļaus mums apstrādāt tādus datus kā pārlūkošanas uzvedība vai unikālie ID šajā vietnē. Nepiekrišana vai atsaukšana var nelabvēlīgi ietekmēt noteiktas funkcijas.
funkcionālsls funkcionālsls Always active
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve ir absolūti nepieciešama likumīgam mērķim, lai nodrošinātu abonenta vai lietotāja skaidri pieprasīta konkrēta pakalpojuma izmantošanu, vai tikai ar mērķi veikt saziņas pārraidi elektronisko sakaru tīklā.
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve ir nepieciešama likumīgam nolūkam, lai saglabātu iestatījumus, kurus abonents vai lietotājs nav pieprasījis.
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve tiek izmantota tikai statistikas vajadzībām. Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve, kas tiek izmantota tikai anonīmiem statistikas mērķiem. Bez brīvprātīgas atbilstības no jūsu interneta pakalpojumu sniedzēja puses vai papildu ierakstiem no trešās puses, informāciju, kas tiek glabāta vai iegūta tikai šim nolūkam, parasti nevar izmantot, lai jūs identificētu.
Tehniskā uzglabāšana vai piekļuve ir nepieciešama, lai izveidotu lietotāja profilus reklāmas sūtīšanai vai izsekotu lietotāju tīmekļa vietnē vai vairākās tīmekļa vietnēs līdzīgiem mārketinga mērķiem.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Apstiprin;at Atcelt apskatīt iestatījumus saglabātie iestatījumi apskatīt iestatījumus
Lietotājvārds vai e-pasta adrese *
A link to set a new password will be sent to your email address.
Jūsu personas dati tiks izmantoti, lai apstrādātu jūsu pasūtījumu, uzlabotu jūsu pieredzi šajā vietnē, un citos nolūkos, kas aprakstīti mūsu konfidencialitātes politika.