lv en lv de nl lv lv sl lv en de nl lv lv lv de es lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv sl lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv eu lv en
Astoņas stundas miega - muļķības! Cik stundu patiesībā mums vajadzētu gulēt? | Mammamuntetiem.lv
Jaunākie raksti Ziņas Grūtniecība Bērns Ģimene un attiecības Māja un dārzs Skaistums un veselība Svētki Receptes Viedokļi Žurnāli Video Tēva diena Viedā māja
Miegs ir būtisks mūsu veselībai un pat dzīves garumam. Bet cik daudz miega mums patiesībā vajadzīgs?
Zelta vidusceļš – septiņas stundas miega – joprojām paliek vislabākā izvēle, tiesa, tikai pieaugušajiem.
Mēs visi zinām, ka miegs ir svarīgs. Ja neesam izgulējušies, nākamajā dienā jūtamies īgni un, lai spētu darboties, malkojam dubultos espresso. Ja neesam pienācīgi izgulējušies vairākas naktis pēc kārtas, krītas mūsu koncentrēšanās spējas un pat vienkārši uzdevumi pēkšņi šķiet neizpildāmi. Turklāt mums jāraizējas ne tikai par savām darba spējām; ilgstoši miega traucējumi var radīt veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos un cukura diabētu.
Juceklis ar lietotni Rīgas izglītības iestāžu pusdienu pieteikumiem, uzturētāji risina tehniskas problēmas
Precēta vīrieša mīļākā aizstāvas: Es neesmu vainīga, viņš pats atnāca!
Vai botas drīkst mazgāt veļasmašīnā? Atbild eksperti
Pētnieki no Varvikas universitātes atklājuši, ka tad, ja regulāri guļ mazāk par piecām stundām, var iedzīvoties arī paaugstinātā asinsspiedienā.
Paradoksālā kārtā arī pārāk daudz miega veselībai par labu nenāk. Zinātnieki atgādina, ka tad, ja guļ ilgāk par astoņām stundām, paaugstinās risks priekšlaikus mirt dažādu iemeslu dēļ, bet ne kardiovaskulāro slimību rezultātā (tas var draudēt, ja guļam pārāk maz).
Pētnieki no Varvikas universitātes atklājuši, ka tad, ja regulāri guļ mazāk par piecām stundām, var iedzīvoties arī paaugstinātā asinsspiedienā.
Kāds tad ir vēlamais miega daudzums? Izrādās, tas ir atkarīgs no vecuma. ASV Nacionālais miega fonds ir pārskatījis 320 pētījumus un izstrādājis jaunas vadlīnijas. Zelta vidusceļš – septiņas stundas miega – joprojām paliek vislabākā izvēle, tiesa, tikai pieaugušajiem.
Vislielākās pārmaiņas vadlīnijās attiecas uz pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem – viņiem ir jāguļ daudz, līdz desmit stundām dienā. Ieviesta arī līdz šim atsevišķi neizcelta kategorija – jaunieši, proti, jauni cilvēki vecumā no 18 līdz 25 gadiem, kuriem ik nakti miegā vēlams pavadīt deviņas stundas.
Viens no svarīgākajiem padomiem – izslēgt visas elektroniskās ierīces (viedtālruņus, planšetes un datorus) vismaz četras stundas pirms naktsmiera.
Tiesa, ieteikumi bieži atšķiras no reālajām iespējām. Taču arī šajā ziņā pētniekiem ir, ko ieteikt, lai mēs izgulētos pēc iespējas labāk. Viens no svarīgākajiem padomiem – izslēgt visas elektroniskās ierīces (viedtālruņus, planšetes un datorus) vismaz četras stundas pirms naktsmiera.
Ja tā nenotiek, gaisma, ko izstaro ekrāns, iespaido mūsu melatonīna līmeni, un tieši šis hormons regulē miega un nomoda ciklu. Tā kā – ļaujieties miegam septiņas stundas! (Vai desmit, ja esat pusaudzis.)
Avots: "Ko Ārsti Tev Nestāsta"
Ukraina Video padomi Valsts atbalsts Zīdainis Atbild ginekologs Tēva loma Rudens veltes Āboli Idejas vakariņām
Teju pilnīgs dzirdes zudums, bet meitene mācās parastā skolā, dejo, brauc ar riteni: Griezīšu ģimenes stāsts
Liepājā sadurtā skolotāja pastāsta par piedzīvoto uzbrukumu: "Viņa turpināja durt, tad paklupu un viņa sāka mani kušināt."
Lai sāpošs vēders nebeidzas letāli! Atpazīsti apendicīta sāpes
3 praktiskas nodarbes pēc Montesori principiem, kas veicinās bērna patstāvību
Svaigs un smalks latviešu detektīvs
5 izplatītas kibermobinga formas. Ko darīt, ja agresors ir mans bērns?
Vai botas drīkst mazgāt veļasmašīnā? Atbild eksperti
Vai šobrīd ir prātīgi iegādāties mājokli vai iet prom no darba? Eksperte iesaka nogaidīt
Piesakies: kardiologa konsultācija un citi bezmaksas pasākumi sirds veselībai
Rudens garša – mini rožu kūciņas
Precēta vīrieša mīļākā aizstāvas: Es neesmu vainīga, viņš pats atnāca!
Juceklis ar lietotni Rīgas izglītības iestāžu pusdienu pieteikumiem, uzturētāji risina tehniskas problēmas
Skolēna redzes veselība attālinātās mācīšanās laikā
Insultam nav mājsēdes. Ātra un pareiza rīcība glābj dzīvības
Apmatojums nav jālikvidē, pārliecināta 19 gadus veca seksīga studente
Vai bērns drīkst nēsāt kontaktlēcas, un citi jautājumi par atvases redzes veselību
Vairāk rakstu no "Skaistums un veselība"
© SIA Mammām un tētiem, 2022. Satura kopēšana un pārpublicēšana komerciālos nolūkos aizliegta.
All Copyright © SIA Mammām un tētiem. All rights reserved.