lv en lv nl hbs_lat lv lv sl lv en nl hbs_lat lv lv lv lv ru es lv lv lv lv lv lv lv en lv en lv en lv lv en lv lv lv lv en lv lv lv en lv lv lv lv lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv eu lv en
Ar ko sākt, lai atmestu smēķēšanu? | Mammamuntetiem.lv
Jaunākie raksti Ziņas Grūtniecība Bērns Ģimene un attiecības Māja un dārzs Skaistums un veselība Svētki Receptes Viedokļi Žurnāli Video Tēva diena Viedā māja
Lielākajai daļai smēķētāju reiz pienāk brīdis, kad viņi nolemj – pietiek, ir jāmēģina atmest! Ko darīt, lai no kaitīgā ieraduma izdotos atbrīvoties uz visiem laikiem?
Pieredze rāda, ka ar pirmo reizi atmest smēķēšanu visbiežāk tomēr neizdodas.
Lai atmestu smēķēšanu, pilnīgi visiem viena metode nederēs, uzreiz brīdina Rīgas Psihiatrijas un narkoloģijas centra Ambulatori konsultatīvās nodaļas vadītāja Inga Landsmane. Vienam var palīdzēt tikai medikamentu terapija, citam – psiholoģiskais atbalsts, vēl kādam pietiks ar pašiedvesmu.
Kas ir Miķeļdiena un ko par to vēsta ticējumi
Audzināt bērnu bez kliegšanas. Četri soļi vecāku uzvedības mainīšanai
Liepājā sadurtā skolotāja pastāsta par piedzīvoto uzbrukumu: "Viņa turpināja durt, tad paklupu un viņa sāka mani kušināt."
“Labā prakse būtu pacientu, kurš vēlas atmest smēķēšanu, ārstēt kompleksi,” norāda Inga Landsmane, “tomēr dzīvē tas ne vienmēr tiek izmantots.” Atšķirībā no citu atkarību izraisošo vielu lietotājiem smēķētāji pie mediķiem pēc palīdzības vēršas reti. Lielākajai daļai šķiet, ka īstajā brīdī pietiks ar personisko gribasspēku. Taču pieredze rāda, ka ar pirmo reizi atmest smēķēšanu visbiežāk tomēr neizdodas.
Atsaucoties uz pētījumiem par efektīvākajām metodēm, lai atbrīvotos no atkarības, speciāliste iesaka apmeklēt grupas nodarbības psihologa vadībā. “Ja blakus ir cilvēki ar līdzīgu problēmu, var uzklausīt viņu pieredzi un izstrādāt jaunus uzvedības modeļus,” viņa pamato. Ja nelīdz arī tas, palīdzību var meklēt pie narkologa.
Vai nogriezt kā ar nazi?
Reizēm cilvēki nolemj no smēķēšanas atbrīvoties, “sākot no rītdienas” vai “sākot no Jaunā gada”. Vai ir pareizi to pārtraukt darīt vienā brīdī, nogriežot kā ar nazi? Inga Landsmane uzskata, ka pareizāk būtu šo procesu vizīt pakāpeniski, samazinot izsmēķēto cigarešu daudzumu. Tādējādi cilvēks soli pa solim aptuveni divu nedēļu laikā nonāks līdz dienai, kad atbrīvošanās no atkarības notiks pavisam.
Kā rīkoties “svētdienas smēķētājiem”
Vēl viena grupa ir tā sauktie svētdienas smēķētāji, kas cigareti aizkūpina tikai vēlu vakaros vai noteiktos apstākļos – ballītēs, makšķerējot, alkohola lietošanas laikā. Šajā gadījumā, iespējams, runa vairāk ir nevis par ķīmisko atkarību, bet ieradumu. Tas izstrādājas, ja cilvēks kādu nodarbi atkārto katru dienu vai noteiktos apstākļos, skaidro speciāliste.
“Cilvēks pats to ir izvēlējies kā relaksācijas veidu un uzskata, ka šo procesu kontrolē,” viņa saka.
Tomēr jebkuru psihoaktīvo vielu lietošanas gadījumā pastāv risks, ka kontroles mehānisms vienā mirklī var zust un lietošana kļūt sistemātiska un izteikta.
Tas nozīmē – ja mammai vai tētim pēc nogurdinošas dienas vakarā vajag izsmēķēt trīs cigaretes, lai relaksētos, var pienākt brīdis, kad atļausies izpīpēt vairāk – piecas, septiņas… Bet pēc tam var gribēties uzsmēķēt biežāk, respektīvi, arī pa dienu vai no rīta.
Mamma no bērniem slēpj, ka smēķē. Vai tas ir pareizi?
Pusaudzis lieto atkarību izraisošas vielas? Jādziedina ir visa ģimene
Kāpēc rodas atkarība? Tam var būt 4 iemesli
“Svētdienas smēķētājiem” no sava ieraduma atbrīvoties var palīdzēt aizvien ilgāku pārtraukumu veidošana. Piemēram, var censties nesmēķēt vienu vakaru, bet nākamajā to atkal darīt, pēc tam divus vakarus izlaist utt. Jo garāks būs pārtraukums, jo mazāka būs vajadzība ieradumu atkārtot. Lai atmešana būtu pēc iespējas vieglāka, vietā var likt kaut ko citu, kā sportošanu, grāmatu lasīšanu.
Pēdējā laikā aizvien vairāk cilvēku parastās cigaretes izvēlas aizstāt ar “saltiņiem” vai citām elektroniskajām smēķēšanas iekārtām. Pasaules Veselības organizācija gan tās neiesaka lietot kā metodi, lai atbrīvotos no smēķēšanas, atzīmē Inga Landsmane. Turklāt – patlaban vēl nav izpētīts, kādus riskus veselībai rada elektronisko smēķēšanas iekārtu lietošana ilgtermiņā.
Uz provocējošo jautājumu, vai labāk ir smēķēt cigaretes vai lietot elektroniskās smēķēšanas iekārtas, speciāliste atbild, sakot: “Labāk ir doties uz grupas terapiju un atmest to pavisam, lai vairs nekaitētu savai un apkārtējo veselībai.”
Mamma no bērniem slēpj, ka smēķē. Vai tas ir pareizi?
Meitai ir jauka audzinātāja, bet viņa smēķē – vai vecākiem ir iemesls iebilst?
Pusaudzis lieto atkarību izraisošas vielas? Jādziedina ir visa ģimene
Kāpēc rodas atkarība? Tam var būt 4 iemesli
Bērna 3 nelaimes, ja vecākiem ir atkarība un līdzatkarība
Smēķēšana Smēķēšanasatmešana Atkarības Psiholoģiskie ieteikumi Veselība Atkarība
Ukraina Video padomi Valsts atbalsts Zīdainis Atbild ginekologs Tēva loma Rudens veltes Āboli Idejas vakariņām
Mammamuntetiem.lv aicina: ejot uz vēlēšanām, ņem līdzi bērnu!
Kā nekļūdīties, izvēloties visatbilstošāko biroja galdu?
Vai izsvītrot visus kandidātus biļetenā ir laba doma? Kas jāzina, ejot vēlēt Saeimu
Padomi alerģijas simptomu mazināšanai: pareiza mazgāšanas līdzekļu izvēle
5 dekoratīvi košumkrūmi piemājas dārzam
Saeima konceptuāli atbalsta ieceri ievērojami pacelt minimālo algu jau no janvāra
Vai botas drīkst mazgāt veļasmašīnā? Atbild eksperti
Kas ir Miķeļdiena un ko par to vēsta ticējumi
Kad gaidāms pirmais sniegs? Laika vērotāja prognozes
Liepājā sadurtā skolotāja pastāsta par piedzīvoto uzbrukumu: "Viņa turpināja durt, tad paklupu un viņa sāka mani kušināt."
Audzināt bērnu bez kliegšanas. Četri soļi vecāku uzvedības mainīšanai
Ja vēlies izaudzināt rūpīgus un gudrus bērnus, ļauj viņiem dzirdēt tevi sakām šīs 11 frāzes
25 Budas citāti, kuri var mainīt tavu dzīvi
Profesors Danilāns: "Ja gribat ātrāk nomirt, katru rudeni un pavasari kleksējiet iekšā vitamīnus!"
Dienas grims ķīmijterapijas laikā un pēc tās
Alkas pēc brīvības un domubiedriem. Kā pusaudži kļūst par alkoholiķiem?
Vairāk rakstu no "Skaistums un veselība"
© SIA Mammām un tētiem, 2022. Satura kopēšana un pārpublicēšana komerciālos nolūkos aizliegta.
All Copyright © SIA Mammām un tētiem. All rights reserved.