lv en lv de nl lv lv sl lv en de nl lv lv lv de lv lv lv lv lv lv lv lv en en en en en en en en en lt lv en en en en en lt lv en en en en en en en en en lt lv en en en en en en en lv lv en en lv lv en lv lv en en lv lv en en en en en lv lv en en lv lv lv en en en lv en en en en en lv lv lv en en en en en en en en lv en en en en lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv eu lv en
Desmit vingrojumu komplekss pēc dzemdībām | Mammamuntetiem.lv
Jaunākie raksti Ziņas Grūtniecība Bērns Ģimene un attiecības Māja un dārzs Skaistums un veselība Svētki Receptes Viedokļi Žurnāli Video Tēva diena Viedā māja
Ja sievietes pašsajūta ir laba un ārsts neiebilst, vingrojumu kompleksu, kas pamazām ļaus atgūt grūtniecības laikā zaudēto formu un palīdzēs nostiprināt krūšu muskuļus, var sākt divas nedēļas pēc dzemdībām.
Vingrojot esi vērīga un ieklausies ķermeņa sajūtās — nenoraidi sāpju vai nepatikas signālus! Tie jāņem vērā, un jāsamazina vingrojumu slodze vai intensitāte. Katru vingrojumu izpilda 5–10 reizes — tādā treniņu intensitātē, kādā to ļauj pašsajūta.
Nostājamies taisni, kājas plecu platumā. Viduklī augumu noliecam un izšūpojam.
Bērna attīstības kalendārs. Trīs gadi
Vai botas drīkst mazgāt veļasmašīnā? Atbild eksperti
Veselīgs launags skolēnam līdzņemšanai – 5 idejas nedēļas ēdienkartei
Ieņemam pamatstāju, plaukstas saliekam kopā krūšu augstumā, saspiežot kopā, sasprindzinām un turam 7–10 sekundes. Tad atbrīvojam.
3. Plecu joslai, krūšu muskulatūrai
Nostājamies pamatstājā. Rokas plati, savilktas dūrēs, saliektas elkoņos. Rokas virzām uz vidu, paralēli vienu otrai, tad ieņemam sākuma stāvokli.
Nostājamies pamatstāvoklī, kājas plecu platumā. Elkoņos saliektas rokas atrodas paralēli mums priekšā. Pārmaiņus rokas ceļam uz augšu — par dūres tiesu — un nolaižam atpakaļ.
5. Krūšu muskuļu stiepšanas vingrinājums
Nostājamies ar seju pret sienu, plecu augstumā izstieptu roku atbalstām slīpi pret sienu. Virzām plecu pie sienas, tad ieņemam sākuma stāvokli. Vingrinājumu veicam pārmaiņus ar abām rokām.
6. Vēdera jeb diafragmālā elpošana
Vingrojumu var izpildīt, arī ērti sēžot uz krēsla. Noguļamies uz muguras, kājas saliecam ceļos. Ieelpojam, vēders piepūšas jeb paceļas, izelpojot vēders pieplok jeb samazinās. Elpojam ar vēderu.
Noguļamies uz muguras. Ceļos saliektas kājas paceļam virs sevis, pēdas atliektas pret sevi. Pārmaiņus tās virzām plati un saliekam kopā.
8. Vēdera un kāju muskulatūrai
Noguļamies uz muguras. Viena kāja saliekta celī, stabili balstās uz grīdas, otra kāja iztaisnota, pēda atliekta 90 grādu leņķī, rokas gar sāniem. Paceļam taisnu kāju un nolaižam.
9. Muguras un vēdera muskulatūrai
Ieņemam pamatstāvokli guļus uz muguras. Rokas vienlaikus ar kājām virzām pretējos virzienos, paturam un tad atkal ieņemam pamatstāvokli.
b. pagriežam rokas un kājas pretējos virzienos
10. Muguras un vēdera muskulatūrai
Nostājamies četrrāpus uz paklāja. Muguru izliecam jeb „uzmetam kūkumu”, galvu noliecam uz leju. Otrā pozīcija: muguru ieliecam, galvu atgāžam atpakaļ. Vingrojumu izpilda lēni.
b. ieliecam muguru, galva atgāzta atpakaļ
Konsultēja: Sandra Rozenštoka, sporta ārste, Fiziskās veselības, sporta medicīnas un rehabilitācijas centra Sporta laboratorija vadītāja, tālr. 67523042.
Ukraina Video padomi Valsts atbalsts Zīdainis Atbild ginekologs Tēva loma Rudens veltes Āboli Idejas vakariņām
Šodien vārdadienu svin Ādolfs, Ilgonis
Ievieš obligātu centralizēto dabaszinātņu eksāmenu
Vai šobrīd ir prātīgi iegādāties mājokli vai iet prom no darba? Eksperte iesaka nogaidīt
5 kļūdas, ko pieļaujam elektrisko sildītāju lietošanā
Konkurss Bebr[a]s skolēniem – pārbaudi savu loģisko un algoritmisko domāšanu un laimē!
Knifiņš, kas jāievēro, saglabājot tomātu sēklas
Audzināt bērnu bez kliegšanas. Četri soļi vecāku uzvedības mainīšanai
Vai botas drīkst mazgāt veļasmašīnā? Atbild eksperti
Liepājā tehnikuma audzēkne sadur skolotāju
Bērna attīstības kalendārs. Trīs gadi
Veselīgs launags skolēnam līdzņemšanai – 5 idejas nedēļas ēdienkartei
Dārzeņi, kuri traucē notievēt
Dzemdēšanas vēsture: Ķiploku testi, šmuce dzemdībās, atsāpināšana ar narkotikām un pirmie veiksmīgie ķeizargriezieni
Šis ikvienai grūtniecei jāzina par ķeizargriezienu
Pēc bērna piedzimšanas esmu pārāk emocionāla. Vairs nevaru izturēt...
Ačgārnais 1. aprīļa joks
Vairāk rakstu no "Grūtniecība"
© SIA Mammām un tētiem, 2022. Satura kopēšana un pārpublicēšana komerciālos nolūkos aizliegta.
All Copyright © SIA Mammām un tētiem. All rights reserved.