lv lv lt lv lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv en
Kas ir veselīgāks: samazināt cukura vai ogļhidrātu patēriņu?
Viens veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt saldo ēdienu, piemēram, cukura, uzņemšanu. Pārāk daudz cukura vai ogļhidrātu, kas nonāk jūsu ķermenī, patiešām var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr jūsu ķermenim faktiski ir nepieciešami arī ogļhidrāti kā galvenā enerģija. Tātad, kas ir labāks starp ogļhidrātu samazināšanu vai vienkārši cukura patēriņa samazināšanu?
Jums jāzina, ka ogļhidrātus iedala divos veidos, proti, vienkāršajos ogļhidrātos un kompleksajos ogļhidrātos. Vienkāršie ogļhidrāti ir ogļhidrāti, kurus organisms viegli sagremo. Šāda veida ogļhidrāti var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc tie nav noderīgi diabēta slimniekiem.
Šī vienkāršā ogļhidrāta piemērs ir cukurs, vai nu galda cukurs, vai mākslīgais cukurs, kas parasti ir iepakots pārtikas produktos vai dzērienos, piemēram, cepumos vai bezalkoholiskajos dzērienos. Pārtika vai dzērieni, kas satur daudz cukura, parasti satur tikai daudz kaloriju, bet nesatur uzturvielas.
Tikmēr kompleksie ogļhidrāti ir ogļhidrāti, kuru sagremošanai organismā nepieciešams ilgāks laiks. Tas ir tāpēc, ka kompleksie ogļhidrāti satur šķiedrvielas, kas ir labvēlīgas jūsu veselībai. Šķiedra var ilgāk saglabāt sāta sajūtu un novērst aizcietējumus. Sarežģīto ogļhidrātu piemēri ir kvieši, auzas, brūnie rīsi, pilngraudu maize, dārzeņi un augļi.
Samaziniet cukura patēriņu svara zaudēšanai
Cukurs ir vienkāršu ogļhidrātu veids, kas var veicināt svara pieaugumu, ja to ēd pārmērīgi. Tas ir tāpēc, ka pārtikas produkti ar augstu cukura saturu parasti satur arī daudz kaloriju. Cukuru, ko ķermeņa šūnas neizmanto, organisms var uzglabāt tauku veidā.
Samazinot cukura un citu vienkāršo ogļhidrātu patēriņu, tas var mudināt organismu izmantot uzkrātos taukus kā enerģiju. Tātad, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
No otras puses, neierobežojiet sevi ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Šāda veida ogļhidrāti ķermenim ir nepieciešami, jo tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, A vitamīnu, B vitamīnu, C vitamīnu, dzelzi un kalciju. Turklāt kompleksie ogļhidrāti satur arī daudz šķiedrvielu, kas ir nepieciešamas, lai uzturētu gremošanas veselību, kā arī var palīdzēt zaudēt svaru.
Ogļhidrātu pārtikas avotu izvēle, no kā jāizvairās
Jūs varat neapzināties, ka pārtikas produkti, ko ēdat katru dienu, galvenokārt satur daudz cukura un ir "slikts uzturs". Piemēram, brokastis ar saldu maizi un saldu tēju, pusdienas ar ceptiem rīsiem un nūdelēm, bet vakariņas ar picu un saldajām kūkām. Ja jums ir šāda diēta, nav brīnums, ka jūsu svars katru mēnesi pieaugs.
Lai to izdarītu, jums jāzina, no kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties. Daudzi pārtikas produkti patiešām satur daudz cukura, par kuriem jūs nezināt. Daži pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur daudz cukura un no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir:
Iepakoti pārtikas produkti ar pievienotu cukura saturu. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, ja pārtikas produkts satur kukurūzas sīrupu, mākslīgos saldinātājus, melasi, iesalu, saharozi, maltozi, dekstrozi un citas sastāvdaļas, kuru nosaukumi beidzas ar –ose, jums vajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem. Izvairieties arī no iepakotiem pārtikas produktiem, kuros cukura saturs pārsniedz 10 gramus uz 100 gramiem pārtikas.
Iepakoti saldie dzērieni, piemēram, iepakoti tējas dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, iepakotas sulas un sīrupi.
Samaziniet pievienotā cukura daudzumu dzērieniem, piemēram, kafijai un tējai.
Samaziniet ēdienam pievienotā cukura daudzumu. Desertā cukuru var aizstāt ar kanēli vai muskatriekstu.
Samaziniet no kviešu miltiem gatavotu pārtikas produktu patēriņu, īpaši, ja tiem ir salda garša, piemēram, biskvīta kūkas, saldās maizes, virtuļi un citi.
← 3 vegāna priekšrocības Kāda ir atšķirība starp sieviešu šampūnu un vīriešu šampūnu? →
Narkotikas un jaunatne: izvairīšanās no vienaudžu ietekmes
Kas notiek medicīniski, kad mazi bērni dzer alkoholu?
Pazīmes, ka jūsu attiecības ar partneri ir nelaimīgas
Astmas cēloņi bērniem un 8 simptomu izraisītāji, kas jāzina vecākiem
Spēcīgas zāles var traucēt redzi, ja tās lieto neuzmanīgi
Kāpēc vēderā pēc kontracepcijas tablešu lietošanas ir slikta dūša?
4 Svarīgi sagatavošanās darbi pirms anālā seksa
Akupunktūra ir noderīga šiem 4 stāvokļiem
7 zobu sāpju simptomi, no kuriem jums jāuzmanās
Uzmanieties no hroniskas obstruktīvas plaušu slimības izraisītām komplikācijām
Papildu sprauslu pārbaude no veidiem līdz cēloņiem
Kāpēc lietus liek jums justies apbēdinātam?
6 iemesli, kāpēc vēders nav plakans
Laboratorisko izmeklējumu saraksts, kas jāveic, ja drudzis nepāriet
Apkures eļļas draudi augstā temperatūrā
Dažādi ēšanas grūtību cēloņi gados vecākiem cilvēkiem un iespējamās briesmas
Padomi sievietēm, kuras var gūt vairākus orgasmus
Vai vienlaikus barojat ar krūti brāli un māsu? Šie ir ērti padomi tandēma barošanai
9 faktori, kas var palielināt risku saslimt ar pneimoniju
Iepazīstieties ar klonu slimību, kad muskuļi turpina raustīties un sarauties