lv lt eu fi lv lv lv lv en en lv lv lv en lv lv lv vi lv lv lv lv lv en en en en lv en en fr en lv en en en oc lv en oc en en lv lv vi lv lv lv en fr lv fr oc lv en oc lv en nds lv lv lv lv lv lv pt lv lv lv lv vi lv lv en lv en lv en lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv en en oc fr lv fr en oc en fr oc en nds fr lv oc oc en en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv es ru lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv hbs_lat eu fi lv lv lv lv lv lv lv lt da fr lv lv en fr lv lv fr lv pl lv lv lv fi lv nl lv lv nb hbs_lat pt eu lv lv lv en lv fi lv lt lv lv lv sl lv en lv lv lv lv lv lv lv eu fi lv lv lv lv lv lv lv en en en
sadedzinātās kalorijas, ejot: 1 jūdze, 1 stunda
Palieliniet sadedzināšanu: cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas, ejot?
Neatkarīgi no tā, vai jūs “staigājat savvaļas pusē”, piemēram, Lū Rīds, vai “ejat pa šo ceļu”, piemēram, Stīvens Tailers, pastaigas ir ļoti vienkāršs veids, kā iekļūt kardio treniņš un sadedzināt dažus kalorijas .
Tātad, cik kaloriju jūs varat sadedzināt staigājot?
Visizplatītākais veids, kā noteikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt staigāšana ir apsvērt savu svaru un staigāšanas ātrums .
Piemēram, ja jūs gājāt pa līdzenu virsmu ar savu vidējo ātrumu, sadedzinātās kalorijas no 30 minūšu pastaigas varētu izskatīties šādi:
4.0 jūdzes stundā(ļoti ātrs temps)
Ja ejat kalnā, sadedzinātās kalorijas palielināsies. (Jūsu kājas un glutes paldies vēlāk.)
Salīdzinot ar staigāšanu pa līdzenu zemi, novērtējums 30 minūšu gājiena attālumā ar slīpumu varētu izskatīties šādi:
3,5 jūdzes stundā uz līdzenas virsmas
3,5 mph iet uz kalnu
Bet tie ir tikai aprēķini, un jūsu sadedzināto kaloriju skaits ir diezgan unikāls.
intīmi jautājumi, ko uzdot draudzenei
Aprēķiniet to: jūsu sadedzinātās kalorijas pastaigu kalkulators
Padziļināts sadedzināto kaloriju aprēķins ietekmē arī jūsu:
pamata vielmaiņas ātrums (BMR) - būtībā jūsu vielmaiņa, pamatojoties uz vecumu, dzimumu, garumu un svaru
Vienādojums izskatīsies šādi:sadedzinātas kalorijas staigājot=BMR x MET / 24 x stundā
Ejiet attālumu: 1 jūdzes garumā sadedzinātās kalorijas
Ir sarežģīti precīzi pateikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ejot jūdzi, neņemot vērā jūsu svaru, tempu un nepieciešamo laiku.
Bet, ja jūs sadalāt vidējās jūdzes stundā, kuru ejat mērenā tempā, varat vismaz novērtēt vidējo kaloriju sadedzināšanu jūdzē.
Laiks: Kalorijas sadedzinātas, ejot 1 stundu
The Amerikas vingrinājumu padome lēš, ka 140 mārciņu smags cilvēks sadedzinātu apmēram 7,6 kalorijas minūtē. Pēc šīs loģikas šī persona sadedzinātu apmēram 456 kalorijas, ejot stundu (bet mēs nezinām tempu vai slīpumu).
es vēlos palikt stāvoklī, kamēr lietoju dzimstības kontroli
Jūsu staigāšanas ātrums un jūsu svars būstiešāmietekmē laika gaitā sadedzinātās kalorijas, tāpēc jūs garantēsiet, ka sadedzināsiet vairāk kaloriju, jo vairāk laika pavadīsit pastaigā (bonusa punkti, ja tas ir kalnup).
Aprēķini, kas ņem vērā jūsu svaru un ātrumu, tuvinātu jūsu stundā sadedzinātās kalorijas:
2,0 jūdzes stundā (ikdienas temps)
3,0 jūdzes stundā (mērens temps)
Sadedzinātās kalorijas, ejot pret skriešanu
Skriešana sadedzinās vēl vairāk kaloriju nekā staigāšana. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centrs 154 mārciņu smags cilvēks sadedzinātu apmēram 280 kalorijas, staigājot stundu mērenā tempā, un 590 kalorijas, kas darbojas ar ātrumu 5 jūdzes stundā.
Tāpat kā staigāšana, arī jūsu temps, svars un laiks ietekmē to, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas skriešanas laikā.
The Amerikas vingrinājumu padome atklāja, ka vidēji 120 mārciņu skrējējs sadedzina apmēram 11,4 kalorijas, trāpot pa bruģi. Tātad viņi sadedzinātu apmēram 114 kalorijas, skrienot 10 minūšu jūdzē.
Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk jūs sadedzināt. Ja esat tuvāk 180 mārciņām, minūtē jūs sadedzinātu vēl 17 kalorijas. Šis skrējējs 10 minūšu jūdzē sadedzinātu 170 kalorijas.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju, ejot
Ir bezgalīgi veidi, kā savā solī pievienot nedaudz piparu, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Šeit ir daži padomi, lai palielinātu apdegumu:
Pievienojiet slīpumu.Darbojas skrejceļš vai āra kalns.
Pastaiga intervālos.Sāciet mērenā tempā, pēc tam lēnām palieliniet ātrumu, pārmaiņus ik pēc 1 līdz 2 minūtēm.
Mēģiniet pievienot smagu mugursomu vai rokas svarus.Tas uzkrās šīs kalorijas, pat dubultos sadedzināšanu, gluži kā jūs pārgājieni caur Sedonu.
Paņemiet tempu!Iekļaujot skriešana jūsu pastaigā šie skaitļi lec. Pat ja jūs skriet katru otro minūti vai jūdzi, jūs iepriecinās skaitļi.
Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un veikt ikdienas vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai ejat viens pats, ar draugu, kalnā vai pa līdzenu taku, jūs dodat ķermenim nepieciešamo enerģiju, vienlaikus sadedzinot kalorijas.
Ja esat pievērsis uzmanību zaudēt svaru , pievienojiet pastaigai vairāk kalnu vai slīpumu. Jūs arī varētu vēlēties staigāt ilgāku laiku. Ja vēlaties izaicināt sevi, kad esat pastaigas profesionālis, pievienojiet pastaigai dažus sprintus vai skriešanu.
Tagad satveriet tos Yeezy un leggo.
sadalīt ādu starp kāju pirkstiem, nevis pēdas sēnīti
Atklāt Dekoratīvie vainagi: DIY sienas dekorēšanas projekts, ko varat paveikt mazāk nekā stundas laikā
Fitnesa Lūk, kas patiesībā ir svarīgi, iegādājoties skriešanas apavus
Tiešraide Olimpiskajiem sportistiem Rio tiks piešķirts nenormāls prezervatīvu skaits
Mode Un Skaistums 6 galveni padomi, kā uzzīmēt perfektas izliektas uzacis
Mīlestība Un Attiecības 12 pazīmes, lai uzzinātu, ka viņš ir jūsu iepriekšējās dzīves dvēseles biedrs
Garīgais Vai tiek vajāta sapnī? Chase Dream nozīme un interpretācija
Fitnesa Kāpēc jūsu jogas poza nekad neizskatīsies pēc instruktora (un tas ir labi!)
pārtikas un pārtikas ieguvumi
Kā rīkoties perfekti Burpee (C’mon, jūs zināt, ka vēlaties)
15 lētas randiņu idejas, kas ir pārsteidzoši satriecošas un jautras
7 vienkārši kempinga ēdieni, kurus zvēr āra eksperti
Tomass Brodijs-Sangsters no “Troņu spēles”: 10 labākie Instagram attēli, kas jums jāredz
ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |
Copyright © 2022 WhatTalking.com