lv en lv nl en lv lv sl lv en nl en lv lv lv en es lv lv lv en lv en lv en lv en lv en lv en lv lv lv lv lv lv en lv lv lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv fr lv lv hbs_lat lt lv lv lv lv lv lv eu lv en
Stiprinām plaušas – jo labākā stāvoklī plaušas, jo mazāks risks saslimt | Mammamuntetiem.lv
Jaunākie raksti Ziņas Grūtniecība Bērns Ģimene un attiecības Māja un dārzs Skaistums un veselība Svētki Receptes Viedokļi Žurnāli Video Viedā māja
Covid-19 ir elpceļu vīruss, kas var izraisīt smagus plaušu bojājumus un elpošanas problēmas. Ja plaušas ir labā formā, risks saslimt ir mazāks vai slimība varētu norisēt vieglākā formā.
Telpa pirms dziļās elpošanas kārtīgi jāizvēdina, kā arī nevajag elpot pie atvērta loga vai caurvējā.
Lūk, vienkārši paņēmieni, kā stiprināt plaušas:
Pietiek regulāri dažas reizes dienā dziļi ieelpot un izelpot, lai panāktu nozīmīgu pašsajūtas uzlabojumu. Dziļās elpošanas vingrinājumi var samazināt stresu un psihiskas problēmas, atbrīvot prātu, ķermeni, palīdzēt pret bezmiegu. Tagad, pandēmijas laikā, pulmonologi un citi speciālisti visiem – no jauna līdz vecam – iesaka dziļo elpošanu kā labu profilaksi.
Tāpat - trumpis visam ir kardiotreniņi. Vecās labās fiziskās aktivitātes, kas paātrina sirdsdarbību un elpošanu, būtībā arī ir vislabākie elpošanas vingrinājumi. Tāpēc ieteikums: dodies ņiprā pastaigā, nūjo un citādi aktīvi izkusties!
Saglabāt fizisko aktivitāti īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, kam plaušu funkcija ar gadiem ir pasliktinājusies un kas arī veido vienu no lielākajām Covid-19 riska grupām. Ar vecumu muskuļi, kas nodrošina elpošanu, kļūst vājāki.
Labāk nodarboties ar elpošanas treniņiem ārā. Aukstā laikā ieteicams ieelpot tikai caur degunu, lai gaiss sasiltu. Jācenšas arī elpot lēnāk un vairāk ar plaušu apakšējām daļām. Ja ārā nav iespējas vingrot, tad telpa pirms dziļās elpošanas kārtīgi jāizvēdina, kā arī nevajag elpot pie atvērta loga vai caurvējā.
Nereti no dziļās elpošanas vingrinājumiem sāk reibt galva. Tas liecina par vingrinājuma “pārdozēšanu” vai to, ka tas tiek izpildīts nepareizi.
Nevajadzētu izpildīt vingrinājumus akūtas saslimšanas laikā, ja ir paaugstināta temperatūra. Ja ir tikai iesnas, var mēģināt veikt vingrinājumus, elpojot caur muti.
Viena no populārākajām tehnikām ir diafragmālā jeb “vēdera” elpošana. Tā samazina trauksmi, nomierinoši iedarbojas uz ķermeni, stabilizē veģetatīvo nervu sistēmu, palielina plaušu tilpumu.
Kā rodas bērni. Multfilma bērniem
15 profesora Danilāna atziņas, kas mainīs jūsu dzīvi
Ikdienas rūpes posta attiecības. Vai vajag mīlēties, ja negribas?
Vēdera elpošanu tradicionāli izpilda guļus, bet var veikt arī sēdus vai stāvus. Vienu roku uzliek uz krūškurvja, otru uz vēdera. Lēni ieelpo caur degunu. Ieelpas gaisu cenšas it kā iespiest vēderā, lai tas piepūšas kā bumba un var sajust, kā uz vēdera uzliktā roka paceļas. Pēc tam mierīgi izelpo caur muti, lēni skaitot līdz seši. Izelpojot var pievienot arī kādu skaņu, piemēram, fūūūū... Viegli piespiežot ar roku uz vēdera, var palīdzēt diafragmai saplakt. Izelpas beigās vajadzētu būt sajūtai, ka vēders pielīp pie mugurkaula un iekšā nekas nepaliek.
Vingrinājumu ieteicams veikt vismaz pāris reizes dienā.
Ukraina Video padomi Valsts atbalsts Zīdainis Atbild ginekologs Idejas vakariņām Iesnas Ķirbji Rudens Kur šodien atpūsties
Daumants, Druvvaldis – personvārdu skaidrojums
630 eiro gadā izmetam atkritumos, Jeb 3 zelta likumi, kā pirkt un uzglabāt pārtiku
Aizdomās par dzimumnoziegumu pret nepilngadīgajiem aiztur Carnikavas pamatskolas skolotāju
Kā rodas bērni. Multfilma bērniem
Rīdzinieki aicināti pieteikties izglītības pabalstam un mācību piederumu pakai. Kam tie pienākas?
Kas jādara, kad grūtniecei noiet ūdeņi
Vai malkas apkures atbalsts pienākas arī tiem, kas malku mežā sarūpē paši?
Kā rodas bērni. Multfilma bērniem
Ikdienas rūpes posta attiecības. Vai vajag mīlēties, ja negribas?
Četri bērni – tas mūsdienās nav daudz! Sirsnīga saruna ar aktieri Kasparu Znotiņu
15 profesora Danilāna atziņas, kas mainīs jūsu dzīvi
Noskaties pats un parādi bērniem jauno multenīti "Kā rodas bērni"
Kā atšķiras plaušu vēža ārstēšana pirms 10 gadiem un šobrīd
Padalies ar savu pieredzi mazo pacientu aprūpē Bērnu slimnīcā
Jaunava (22. augusts–22. septembris)
Tautas līdzekļi pret kakla sāpēm. Ieteikumi, pirms steidzies uz aptieku!
Vairāk rakstu no "Skaistums un veselība"
Īpašas rūpes par mazuli!
Pazīmes, kas liecina, ka mazulim ir alerģiska reakcija uz veļas mazgāšanas līdzekli
Jaundzimušā bērniņa ādas pielāgošanās dzīvei ārpus mammas punča
Iemesli, kāpēc ir jāmazgā visas bēbīša drēbes, arī jaunas
© SIA Mammām un tētiem, 2022. Satura kopēšana un pārpublicēšana komerciālos nolūkos aizliegta.
All Copyright © SIA Mammām un tētiem. All rights reserved.