lv en lv de lv lv lv sl lv en de lv lv lv lv de es lv lv lv lv lv lv lv en lv en lv lv en lv lv en lv lv lv lv lv lv lv lv en lv en lv en lv lv en lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv lv hbs_lat lt lv lv lv lv lv lv eu lv en
Divi veidi, kā fiziskās aktivitātes palīdz mācībās | Mammamuntetiem.lv
Jaunākie raksti Ziņas Grūtniecība Bērns Ģimene un attiecības Māja un dārzs Skaistums un veselība Svētki Receptes Viedokļi Žurnāli Video Tēva diena Viedā māja
Arvien tumšākie rudens rīti un neierastā slodze pēc garā vasaras brīvlaika liek par sevi manīt uzstājīgāk. Atteikšanās līst ārā no gultas un ēst brokastis, lūgumi ļaut neapmeklēt vismaz pirmo stundu un citi skolēnu untumi daudzās ģimenēs pamazām sāk kļūt par ikdienas paradumiem. Rimi Bērniem eksperts, fitnesa treneris Kārlis Birmanis saka – te var palīdzēt fiziskās aktivitātes. Pat ja tā ir tikai izstaipīšanās, vēl esot gultā.
Fiziskās aktivitātes palīdzēs uzlabot gan pašsajūtu, gan mācīšanās spējas!
Aktivizē prāta un darba spējas
“Aktīvs dzīvesveids sekmē vielmaiņu, paaugstina enerģijas produkciju un kognitīvās jeb prāta spējas. Pēc izkustēšanās ķermenis ir daudz gatavāks sākt funkcionēt un piedalīties dienas laikā paredzētajās nodarbēs,” uzsver Kārlis Birmanis. Viņš norāda, ka cilvēkam enerģija rodas pēc pieprasījuma, “jo organisms vienmēr cenšas pielāgoties tam, kas notiek ikdienā. Ja cilvēks parasti ir mazkustīgs, organisms pielāgojas tāds būt”.
15 profesora Danilāna atziņas, kas mainīs jūsu dzīvi
Kā sievietēm vecumā pēc 40 nekļūt par apalītēm
Ikdienas rūpes posta attiecības. Vai vajag mīlēties, ja negribas?
Treneris min uzskatāmu piemēru – ja nedēļu mājās noslimojam, lielākoties guļot gultā, tad, pirmajā dienā izejot ārā, pulss ir krietni ātrāks nekā parasti, bet, kāpjot pa trepēm, pat radīsies aizdusa. “Un tā notiek visiem – gan lieliem, gan maziem, taču bērni ir ļoti adaptīvi. Pieaugušajam vajadzīgas trīs līdz četras dienas, lai atgūtos, bet bērnam – diena vai divas,” teic Rimi Bērniem eksperts un piebilst, ka atsākt kustēties pēc iespējas ātrāk ir svarīgi enerģijas atjaunošanai un kognitīvo spēju veicināšanai.
Vēl kāds piemērs – ja skolēns regulāri apmeklējis nodarbības, ir praktizējis enerģijas atdevi, tad kontroldarbu uztvers kā kārtējo reizi, kad vienkārši jāsakoncentrējas (bez liekas domāšanas, ka tagad jākoncentrējas) un paveiks darāmo.
“Aktīvam cilvēkam, kurš savu ķermeni regulāri pakļauj koncentrētai enerģijas atdevei, piemēram, skriešanai vai dejošanai, nervu sistēma iemācās koncentrēt visus resursus, lai veiktu konkrēto darbību. Līdz ar to arī stresa situācijās ir enerģija, un bērns spēj adekvāti rīkoties,” pamato Birmanis.
Viņš norāda uz vēl kādu izpētītu faktu – fiziski aktīviem cilvēkiem ir augstākas darba spējas. “Runa nav par darbaholismu. Viņi vienkārši spēj darīt vairāk un ar prieku,” saka Rimi Bērniem eksperts.
Kustību saikne ar mentālo veselību. Tas jāzina arī skolēniem!
Veselīgs launags skolēnam līdzņemšanai – 5 idejas nedēļas ēdienkartei
Bērnu sportošanai ir daudz plusu: kā saprast, kurš sporta veids ir īstais
Rīts vienmēr sākas iepriekšējā dienā
To, ka rītu ieteicams sākt ar fiziskām aktivitātēm, zinām, taču – lai no rīta vingrotu, svarīgi iepriekšējā vakarā laikus aiziet gulēt un dzīvot šādā režīmā regulāri. “Citādi ilgtermiņā tas nestrādās. Līdz ar miega deficītu trūkst gan enerģijas, gan pilna potenciāla smadzeņu darbībai,” brīdina treneris.
Rīta fiziskajai aktivitātei gan obligāti nav jābūt vingrošanai. Pie aktīvas darbības pieskaitāma arī pastaiga, saimniekošana, piemēram, virtuvē tūlīt pēc pamošanās, kārtīga izstaipīšanās gultā.
“Ir cilvēki, kuri ir gatavi lielākai slodzei jau no rīta, bet ir tādi, kurus rīta stundās slodze neinteresē. Aktivitātes ir jāpielāgo gaumei!” norāda Kārlis Birmanis un piebilst, ka dažiem cilvēkiem pietiek ar rīta dušu, lai būtu moži visu dienu un veiksmīgi paveiktu darāmās lietas. “Un tai nebūt nav jābūt aukstai dušai! Ūdens nozīmē temperatūras maiņu, un tas jebkurā gadījumā aktivizē vielmaiņu, pamodina organismu.”
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai atmostos?
Noteikta laika, cik vajadzīgs, lai cilvēks kārtīgi pamostos, nav. Tas atkarīgs no nervu sistēmas darbības īpatnībām. Kāds spēj zibenīgi piecelties no gultas, kolīdz nozvana modinātājs, un uzreiz sākt moži rosīties. Citam vajadzīgs ilgāks laiks, lai pārslēgtos no viena procesa uz citu. “Kvalitatīvs miegs un rīta aktivitāte laika posmu līdz labai pašsajūtai var saīsināt,” uzsver treneris.
Saules gaisma. Kad ir gaišs, acīs iespīd saule, mūsu bioloģiskais pulkstenis ir gatavs mūs modināt. Tas gan nenozīmē, ka vasarā piecos no rīta visi esam pamodušies. Lai gan fiziski būtu gatavi celties, mēs visbiežāk tomēr šajā laikā turpinām gulēt.
Emocionālā attieksme. Ja zināms, ka bērnam, lai pietiekami izgulētos, vajadzīgas 10 stundas un pulksten deviņos vakarā viņš nolikts gulēt bez jebkādas emocionālās sasaistes, mazais cilvēks var justies pakļauts. Tas savukārt rezultējas ar to, ka viņš izrāda aizsargreakciju pret jebko. Ar to skaidrojami visi rīta niķi – šādi mazais cenšas sev pievērst uzmanību. Būt možam nākamajā dienā bērnam ļaus ne tikai pietiekams skaits miegam veltītu stundu, bet arī ģimeniskas, siltas attiecības.
Kustību saikne ar mentālo veselību. Tas jāzina arī skolēniem!
Veselīgs launags skolēnam līdzņemšanai – 5 idejas nedēļas ēdienkartei
Skolēns Atkal skolā Sports Fiziskās aktivitātes Kārlis Birmanis Rimi Bērniem
Ukraina Video padomi Valsts atbalsts Zīdainis Atbild ginekologs Idejas vakariņām Iesnas Ķirbji Rudens Kur šodien atpūsties
Kā samazināt savu apkures rēķinu, ja dzīvo daudzdzīvokļu mājā?
Ko pirkt, bet ko nekādā gadījumā nepirkt rudens gadatirgū
Izkrišana pa logu, nokrišana pa kāpnēm, pakļūšana zem nenostiprinātām mēbelēm: negadījumi, kas piemeklē nepieskatītus bērnus
Viss par atbalstu apkurei šajā ziemas sezonā – uz kuriem atbalsta veidiem ir jāpiesakās un kuri tiks piešķirti automātiski
Modernākais peintbols un lāzertags ar izciliem instruktoriem PB Telpa Zaķusalas atpūtas parkā (ārtelpās)!
Willa Teātrī pirmizrādi piedzīvos jaunākais iestudējums bērniem “Augusts, zupas neēdājs”
Ikdienas rūpes posta attiecības. Vai vajag mīlēties, ja negribas?
15 profesora Danilāna atziņas, kas mainīs jūsu dzīvi
“Ikvienam būs jāmaina savi paradumi.” Speciāliste iesaka, kā pārdzīvot šo dārgo ziemu
Dārziņā nenodrošina bezmaksas pienu – vai vecāki paši var pieteikt programmai “Piens un augļi skolai”?
Kā sievietēm vecumā pēc 40 nekļūt par apalītēm
Uzmanīgi: pastaiga pa Ķengaraga promenādi var beigties ar pamatīgu savainojumu
Vai bērnam jāguļ ratos?
Klaiņošana - riskanta pusaudžu uzvedība
Vairāk rakstu no "Bērns"
Īpašas rūpes par mazuli!
Jaundzimušā bērniņa ādas pielāgošanās dzīvei ārpus mammas punča
Iemesli, kāpēc ir jāmazgā visas bēbīša drēbes, arī jaunas
Pazīmes, kas liecina, ka mazulim ir alerģiska reakcija uz veļas mazgāšanas līdzekli
© SIA Mammām un tētiem, 2022. Satura kopēšana un pārpublicēšana komerciālos nolūkos aizliegta.
All Copyright © SIA Mammām un tētiem. All rights reserved.