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1ベンチに仰向けになって寝る。
2頭の横あたりのベンチをしかっりと握り、両足を伸ばし揃えて頭の上あたりまであげる。
両足をあげる際には足先を揃えてまっすぐ伸ばすようにしましょう。
この時に下半身だけを持ち上げるのではなく、肩甲骨から下全体を持ち上げるようにしましょう!
3両足を揃えたまま体が完全に真っ直ぐになるポジションになるまで、肩甲骨から下全体を下ろしていく
この時に肩甲骨から下はベンチから浮いたままの状態になるようにしっかりとキープをしましょう!
4肩甲骨から下全体が浮いたまま真っ直ぐになるポジションで少しキープする。
大変ですがここが一番負荷がかかるタイミングです!
シックスパックを手にれるために頑張って耐えましょう!
52のポジションに戻って繰り返す。
ドラゴンフラッグを上手に行うコツは、肩甲骨から上をしっかりとベンチや器具に固定することです。
しっかりと固定ができていないと負荷が逃げてしまうだけではなく、腰を痛める原因にもなりかねません。
しっかりとベンチを握り、体を固定することを心がけましょう!
ドラゴンフラッグのメニューの組み方
ドラゴンフラッグは見てのとおり、相当高強度なトレーニングとなります。
そのため、回数は3〜5回程度で2・3セットで行うようにしましょう。
とはいえ、最初は1回や2回しかできないかもしれません。
そういた場合は、無理せずできる回数だけ行うようにしましょう!
最終的には8回くらいでセットを組めるようになると効率的に腹直筋を肥大をさせることができると思います!
トレーニング効果を高めるコツ
ドラゴンフラッグのフォームやメニューの組み方を解説してきました。
そして次は、実際にドラゴンフラッグを行う際にその効果を高めるコツを紹介したいと思います。
ドラゴンフラッグはアイソメトリックトレーニングになります。
動かすことよりもキープすることで真の効果を発揮します。
そのため、反動を使って無理に上下させるようなやり方ではトレーニング効果が下がってしまうでしょう。
また、怪我につながる可能性も増してしまいます。
下ろす時に時間をかける
ドラゴンフラッグはアイソメトリックトレーニングのため、キープしている時が1番負荷がかかっています。
そして、2番目に負荷がかかるタイミングが足を下ろしていく時です。
そのため、ゆっくり下ろすことで更にトレーニング強度を高めることができます!
加えて、動作がゆっくりになるため怪我の予防にも繋がります。
トレーニング効果を高めるためのグッズ
続いてドラゴンフラッグを行う際にその効果を高めるグッズを紹介していきます。
ボクはドラゴンフラッグが原因で安いトレーニングベンチを2台壊しています。
結局少し頑丈なものを買った方が安上がりで済んだなと後悔しているため、ドラゴンフラッグを家で行う際には、頑丈なベンチを選ぶようにしましょう。
ドラゴンフラッグでしっかりと腹直筋を追い込んだらプロテインで栄養補給をしましょう!
オススメは安くて飲みやすいマイプロテインです。
全ての味が口に合うわけではありませんが、豊富なフレーバーがあるのできっとお気に入りの味が見つかりますよ!
ドラゴンフラッグってどんなトレーニング?
高強度な腹筋トレーニング。
そのため腹直筋をしっかりと肥大させ、シックスパックに近づくことができるトレーニングになっています!
ドラゴンフラッグはどの筋肉に効くの?
シックスパックの要となる腹直筋・逆三角形ボディに必要不可欠な広背筋・女性人気抜群の前腕筋を一度に鍛えられるトレーニングです!
トレーニング効果を高めるコツ
反動を使わず行い、下ろす時にはゆっくりと下ろしましょう。
トレーニング効果が高まるだけではなく怪我予防にも繋がります!
以上、「目指せシックスパック!ドラゴンフラッグを解説!」でした!
ドラゴンフラッグは高強度で難易度こそ高いものの、1回でもできるのであればシックスパックを手に入れるためのトレーニングとしてはとても有効なものになります!
是非、あなたもトレーニングメニューに組み込んでみてはいかがでしょうか!
ボクも更に強い腹筋目指して頑張ります!
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