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さらに、有酸素運動にはHDLコレステロール(善玉コレステロール)の数値を改善する効果もあると言われています。脂肪肝を改善するために、生活習慣の見直しと合わせて、ぜひ始めてみることをおすすめします。
日常生活で習慣化しやすい有酸素運動とは?
脂肪を減らし、脂肪肝を改善するために効果的な有酸素運動ですが、普段から運動していない場合は、何となくハードルが高く感じてしまい、始めづらいかもしれません。
ここでは、比較的日常生活に取り入れやすく、習慣化しやすい有酸素運動の方法を紹介します。
階段を上がるのは、ジョギングと同じくらい強度のある運動だと言われています。普段エレベーターやエスカレーターを使っている場合、最初は1~2階だけ階段を使うなど、小さな目標を持って始めると、より習慣化しやすいでしょう。仕事でまとまった時間が取りづらい方にこそ、おすすめの有酸素運動です。
通勤などで駅まで歩いていく行為も、意識すれば立派な有酸素運動になります。20代男性の場合、約30分歩くと100キロカロリーを消費すると言われています。30分というと比較的長いように感じるかもしれませんが、一駅分を徒歩で往復する程度の時間。通勤時などに、いつもより少しだけ遠回りしてみる感覚で始めてみてはいかがでしょうか。
階段を上がったり、少し遠回りして歩く時には、速さを一定に保つように意識してみましょう。より効果的に有酸素運動を行うには、心拍数を一定に保てるペースで続けるのがポイント。一定のペースで歩くことは、軽いウォーキングをしているのと同じ効果があり、脂肪を燃焼させるのに最適です。