ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja ja ja zh es en en nl en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja es en en nl en ja ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja ja sv ja ja fr ja ja de ja ja de ja ja fr ja ja fr ja ja fr ja ja sv ja ja en ja ja ja ja zh ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja
そうすることで簡単にセットポジションまで持ち上げられますよ!
そのまま真上に挙上していく
挙上していく際には、ダンベルが頭の方やお腹の方に流れて行かないようにしっかりと真上に上げるようにしましょう。
また、肘は伸ばし切らずに胸筋に負荷がギリギリ残るところまで上げて下げてを繰り返すようにしましょう。
最後に動画で動きを確認しよう!
最後に動画でフォームを確認して動作のイメージを作っておきましょう!
インクラインダンベルプレスの回数やセット数
インクラインダンベルプレスは、重い重量を扱うことができない種目のため「10~12回を3~5セット」を目安にメニューを組むようにしてみましょう!
インクラインダンベルプレスの注意点
インクラインダンベルプレスのフォームを解説したところで、ここからはトレーニングを行う際の注意点を紹介していきます。
インクラインダンベルプレスは重い重量を上げることよりもしっかりと追い込むことの方が大切な種目になります。
そのため、トレーニングを行う際は反動を使わずにしっかりと重りを挙上していきましょう。
回数を挙げられなくなった時は重量を下げるのも良いと思います!
インクラインダンベルプレスのメリットとして、ベンチプレスと違い肘の開く角度を自由にできるという所がります。
しかしながら、肘は広げ過ぎると肩への負担が大きくなり怪我の原因となります。
そのため、肘は90度以上開かないようにしましょう。
インクラインダンベルプレスを行う際に、ベンチプレスと同様に腰を反ることもあると思います。
しかしながら、腰を反らしすぎて腰が浮いてしまうとその分角度が緩くなり大胸筋上部に負荷が入りづらくなります。
そのため、腰は浮かさないように気をつけましょう。
インクラインダンベルプレスの効果を高めるコツ
インクラインダンベルプレスのフォームと注意点を紹介してきましたので、ここからはトレーニング効果を高めるコツを紹介していきたいと思います!
しっかりとストレッチさせる
インクラインダンベルプレスのメリットはベンチプレスと違い可動域を広く取れる所にあります。
そのため、そのメリットをしっかりと活かすために重りを下げる際には、大胸筋上部をしっかりとストレッチさせることを意識しましょう!
肘の角度を調整してみる
インクラインダンベルプレスはダンベルトレーニングのため、骨格に合わせてフォームを微調整させることができます。
もしも肩や首などにストレスを感じる場合は、肘の開き具合などを調節して自分に最も合うフォームを探していきましょう!
胸筋を絞るようなイメージで行う
インクラインダンベルプレスで重りを挙げていく際には大胸筋を内側に絞るようなイメージを持って動作を行ってみましょう!
そうすることで大胸筋の内側までしっかりと鍛えることができますよ!
インクラインダンベルプレスの効果を高めるグッズを紹介!
それでは最後にインクラインダンベルプレスのトレーニング効果を高めるグッズを紹介していきますね!
リストラップを使用することで手首の安定感と握力の消耗を抑えることができます。
手首の安定感が増すことによってダンベルの軌道が安定し、しっかりと胸筋に負荷をかけることができますよ!
また、握力の消耗が抑えられると最後の一回までしっかりと挙上できるため、胸筋を最後まで集中的に追い込むことができるようになります。
トレーニンググローブをはめることによって手汗などによるダンベルの滑りを防ぐことができますよ!
そのため、ダンベルを安定して挙上することができるようになり、しっかりと胸筋を鍛えることができるようになります。
リストラップの締め付けが苦手な人はこちらを試してみてください!
インクラインダンベルプレスでしっかりと大胸筋を追い込んだらプロテインで栄養補給をしましょう!
オススメは安くて飲みやすい【マイプロテイン】 です。
全ての味が口に合うわけではありませんが、豊富なフレーバーがあるのできっとお気に入りの味が見つかりますよ!
インクラインダンベルプレスとは?
ベンチを斜めにして行うトレーニングです。
フラットベンチで行うダンベルプレスよりも大胸筋上部に強い刺激を入れることができます。
インクラインダンベルプレスで鍛えられる筋肉
大胸筋の上部、三角筋の前部、上腕三頭筋を鍛えることができます!
インクラインダンベルプレスの効果を高めるコツ
インクラインダンベルプレスの良いところは、可動域を広く持つことができるところです。
そのため、しっかりと大胸筋上部をストレッチさせながらトレーニングに臨みましょう!
以上、「インクラインダンベルプレスのやり方と効果を解説!大胸筋上部を大きくする!」でした!
これからだんだん薄着になっていく季節を迎えます!
ですがその前に大胸筋をしっかりと鍛えて、Tシャツ一枚でもかっこ良く着こなせる体作りを頑張っていきましょう!
ボクもまだまだ頑張ります!
↓座るだけで消費カロリーが14%も増える商品はこちら↓
【座るだけダイエット!】タニタ バランスクッションを試してみた!
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「タニタ バランスクッション」を使用すれば、どなたでも簡単に消費カロリーをアップして痩せにくい体つくりができますよ! なぜなら、実際にボク ...
↓胸筋の下部も鍛えたい方はこちら↓
ディップスのやり方と効果を解説!【上半身のスクワット!】
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「ディップス」をトレーニングに取り入れれば、誰でもしっかりと胸筋を鍛えて大きく強くすることができますよ! なぜなら、実際にボクもこのトレー ...
メッセージ本文 (任意)
-ダイエット, 筋トレ, 胸トレ
comment コメントをキャンセル
メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です
次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。
上に表示された文字を入力してください。
リバウンドしないダイエット法!DITについて解説!
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「食事誘発性体熱産生(DIT)」を利用すれば、誰でも確実に基礎代謝をアップさせることができますよ! なぜなら、この方法は人の体の仕組みを利 ...
お尻を引き締める簡単トレーニング!バックキックを解説
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「バックキック」を日頃のトレーニングに取り入れれば、誰でも簡単にお尻を鍛えることができますよ! この記事を書く私の体組成はこんな感じ(In ...
アップライトロウを解説!目指せ大きいメロン肩!
お悩み ・肩のバルクアップをしたい・メロンのような肩を作りたい・逆三角形の体を手に入れたい こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「アップライトロウ」をトレーニングに取り入れれ ...
かっこいい背中を作る筋トレ!ベントオーバーローのやり方と効果を解説!
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「ベントオーバーロー」を実践すれば、きっとあなたもかっこいい背中を手に入れることができますよ! なぜなら、実際にボクもこの方法で背中を鍛え ...
ディップスのやり方と効果を解説!【上半身のスクワット!】
三角筋を鍛えるためのオススメメニューを紹介!【目指せメロン肩!】
こんにちは! よるくまです。 アイドルが大好きで推されたくて強くなりたくてたくさんオタ活してきました! 自分が強オタになるために頑張ったことを中心に記事にしていこうと思います🧸!
オタ活 ダイエット ドルオタ 弱オタ 強オタ 推し活 整形 筋トレ 美容 肩トレ 背中トレ 胸トレ 脱毛 腕トレ 腹筋 足トレ
2回目のメンズVIO脱毛!自分の失敗談を元にVIO脱毛対策をしてみた!
かっこいい背中を作る筋トレ!ベントオーバーローのやり方と効果を解説!
かっこいい背中を作る筋トレ!デッドリフトのやり方を解説!
肩こり改善!肩甲骨はがしのやり方を紹介!
鍵閉めってなに?鍵閉めオタクは嫌われる?
2回目のメンズVIO脱毛!自分の失敗談を元にVIO脱毛対策をしてみた!
かっこいい背中を作る筋トレ!ベントオーバーローのやり方と効果を解説!
かっこいい背中を作る筋トレ!デッドリフトのやり方を解説!
肩こり改善!肩甲骨はがしのやり方を紹介!
鍵閉めってなに?鍵閉めオタクは嫌われる?
表示できるコメントはありません。
【必見】推しに推されたいなら人として魅力的になろう!
オタクをしていく上で1番に思うことといえば、やっぱり推しに推されたいということですよね。 実際に現場に行っていると、推されている人と推されていない人ではアイドルさんの対応が違うことは明らかではないでし ...
【必見!】LINE musicで効率よく再生回数を稼ぐ方法
お悩み ・LINE musicの再生回数を効率よく稼ぎたい。 ・LINE musicの再生回数を9999回にしたいけど時間が足りない。 ・LINE musicの再生回数を稼ぎたいけどスマホは自由に使い ...
【絶対もらえる】推しから認知をもらうためにすべきこと
アイドルを推していく中で、誰しもがもらいたいもの。 それは”推しメンからの認知”だと思います。 認知をもらってからの推し活ともらうまでの推し活では見えてくる世界が違ってくるものです。 今回は、そんな認 ...
【良チケ奪取!】先着販売のチケットを今よりも早く購入するコツ!
お悩み 先着のチケットを早く取りたい先着のチケットを確保したい先着のチケットで良番・良席を取りたい こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「先着販売のチケットを購入するときのコ ...
【絶対できる!】ベンチプレス100kgを挙げるためのロードマップ
お悩み ・ベンチプレスを100kgあげたい ・ベンチプレス100kg上げるためのメニューがわからない ・ベンチプレス100kgまでどれくらい時間がかかるか知りたい こんな悩みを解決できる記事を用意しま ...
【推しの声を記録に!】radikoの録音方法!
お悩み ・ラジオでメールが読まれたけど後から録音できないの?・空いた時間に少しずつ聴き直したい。・推しメンに名前を呼ばれたから何度も聴き直したい こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で ...
【ドルオタ】20代アラサー男オタクの二重整形【体験談】
前書き この記事では20代後半のアラサー男オタクが二重整形(二重全切開)をした際の体験談や感想・周りの反応など、二重整形を迷っている人・ちょっと気になっている人にとって少しでも参考になるようなことをま ...
アイドルオタクとして強くなるには?
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「強オタの共通点」を意識すれば、誰でも強オタになることができますよ! なぜなら、実際にボクもこの「強オタの共通点」を理解した上で現場に通い ...
【推しに推される!】今こそオタクが美容に目覚めるべき時!
マスク生活に慣れてきた今、ワクチン接種も進み、だいぶコロナ前のような日常が戻ってきました。 まだまだ先のことかもしれませんが、マスクを外す日常が戻ってくることも近い将来な気がします。 つまりマスクなし ...
【必勝】推しメンにプレゼントを使ってもらえる確率を高める方法
みなさんこんな風に思ったことはありませんか? 「推しメンがプレゼントを使ってくれない、、、」 せっかくあげたプレゼント、喜んでくれれば使っている時の写真などが上がらなくても良い!と言う建前ではいても本 ...