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私たちの身体は風邪を引いたり病気をしない限り、熱は平熱、血圧も大きく変化しないですよね。
これは、身体が生命を維持するために備わっている機能、「ホメオスタシス(恒常性)」という機能です。
このホメオスタシスは食事制限で空腹が続き飢餓状態になった身体にも働きかけます。
身体に入るエネルギー量が減ると、身体の中が省エネ状態に。
少ないエネルギーでも生きることができるように、体内の機能を制限しちゃうんです。
ダイエットで省エネ体になった後に、ダイエット前と同じように食事を増やすと、消費できなくなった余分なエネルギーが体内にたまり、食べ物を脂肪に変えてしまうといった原因に。
いわば「痩せにくく、太りやすい体質」になってしまう原因になるんです。
無理なカロリー制限を行ってしまうと激太りする理由はホメオスタシスにあり!身体の少ない栄養を蓄えるスイッチが入ってしまうと即リバウンドしてしまいます。
過度の食事制限による筋肉量の低下、基礎代謝の低下
もちろん食べる量を減らすと、エネルギーの摂取量が減るので痩せることができます。
しかし栄養を考えない過度な食事制限は、リバウンドの一因になってしまうのです。
お肉や玉子などに含まれるたんぱく質、そして炭水化物に多く含まれる糖質はヒトが摂取すべき大事な栄養素。
この栄養素を極端に減らしてしまうと、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝も低下。すると身体のめぐりが悪くなり、老廃物を溜めやすい体になってしまう。
せっかくダイエットで余計なものを身体から出したいのに、逆に「身体に溜めこむ」体質になってしまうんです。
健康的に痩せるためには、高い基礎代謝でいることが欠かせません。筋肉量は常に高く保つ必要があるんです。
ダイエットのストレスから来る食べすぎ
ダイエット中はどうしても、我慢との戦いになってしまいます。
きつくて大変な運動、お腹が空いても食べられない。
つらいダイエットに我慢して痩せたんだから、自分にご褒美を!と必要以上に食べてしまったら、今までの苦労が水の泡になってしまいます。
ダイエット方法を極端な食事制限や、ハードな運動に頼らない方法を考えるのも大事です。
分かっていても食べてしまう・・・。あるあるだけど悩みの種ですよね。
リバウンドを繰り返すと痩せづらい身体に?
ダイエットをしてリバウンド、そしてまたダイエットと繰り返していくと、気のせいか段々痩せるのが難しくなっていきませんか?
それってやっぱり年を取って痩せにくくなったから?という声をよく聞きます。
たしかに10代20代に比べると、30代40代は代謝が低くなり痩せにくくなるのは事実。
それとはまた別に、リバウンドを繰り返していると、どんどん痩せづらい体になっていっているんです。
人間の重さは、筋肉・骨・内臓・脂肪・水分などで決まっています。
その中でもダイエットで一番落としたい!と思うのは脂肪なはず。
食事制限ダイエットで筋肉や体脂肪を減らすことが出来ても、リバウンドすると筋肉は増えず、体脂肪だけが増加してしまいます。
するとダイエット前と同じ体重に戻っても、身体の中では体脂肪の割合が増えて筋肉が減っているという状態に。
体重ばかりに目が言っていたけど、”体脂肪率”を気にする事も重要ってことなのね!
前にも述べた通り、筋肉が減ると基礎代謝が低下して、エネルギー消費も低下してしまいます。
するとリバウンドの後のダイエットでは以前と同じ方法を試しても、基礎代謝が悪い溜めやすい体にアプローチしていることになり、ダイエット効果が表れにくくなるんです。
そして今までの食事制限の影響で、少しの栄養を過剰に吸収する体になってしまっています。
ちょっとしたカロリーでも太りやすい体になっているから、リバウンド後のダイエットではさらに極端な食事制限でしか効果が表れない、だからまた断食をする。
するとまた体は少ない栄養でも動けるように省エネ体質に変化、そして少量でも食べるとまた太ってしまう。
という悪循環にはまってしまいます。
こうなってしまうとどんどん痩せづらい、太りやすい体質になっていってしまうんです・・・。
筋肉が落ちて脂肪が増えて、またきついカロリー制限でしか痩せなくてさらに筋肉が落ちて・・・。なんてことは絶対に避けるためにも、ダイエット方法を考える必要がありそう!
リバウンドせずに痩せるには?注意点について!
リバウンドすると次に痩せるのはもっとつらくなるなら、もうリバウンドしない痩せ方身につけるしかありません!
リバウンドしない注意点に気を付けながら、今でのダイエット方法を見直しましょう!
体重だけに固執せず、体脂肪や筋肉量も気にする
目標マイナス5キロ!などどうしても体重を減らすことだけ目指してしまいがち。でもリバウンドをしたくないなら、まずはこの考えから見直す必要アリ!
体重を測る前の食事内容で体内の水分量は全然違います。
体重が減った!と喜んでもそれは水分が減っただけかもしれません。また食事制限だけで体重を減らしても、身体の中では体脂肪の量は変わらずに大事な筋肉だけが減ってしまいます。
キレイに痩せてリバウンドをしない痩せやすい体になりたいならば、筋肉をしっかりキープしながら痩せることが重要なんです。
運動や筋トレをしてうっすらと筋肉が浮き出る健康的ボディは、モデルさんや海外セレブにも今人気のスタイルです。
今の体重計には体脂肪率や筋肉量を測ることができるものがありますよね。
体重の増減だけに一喜一憂するのではなく、一緒に体脂肪率と筋肉量も測り、引き締まった身体になれているか注目することがポイントです。
引き締まった体はインスタ映えするし、モデルのようなファッションも可愛くキマる。健康的に痩せることが大切。
短期間での成果に期待しない
やっぱり痩せるならすぐに結果が欲しいと思いがち。しかし短期間での成果を出すのであれば、かなりキツイダイエットをしなくてはいけません。
そもそも太るのは摂取カロリーが消費カロリーより上回っているから。
だから摂取カロリーを少なくするために食事量を減らせばいいじゃん!と食事制限をすると前記したように、筋肉量だけが減るというリバウンドしやすい痩せ方に。
では消費カロリーを増やすには運動ということですが、短期間で痩せるにはかなりハードな運動をしなくちゃいけません。
キツイ運動はどうしてもストレスになって結局続かないことに。
優しい筋トレでも長く続けると必ず効果は表れます。長く続けることが結果的に成功に繋がります♪
ダイエットは1日にしてならず。継続は力なりですよ!
モチベーションを保ち続ける
ダイエットの失敗の原因は「続かない」こと!
きちんと続ければ少なからず効果は表れるはず。でも同じ食べ物しか食べられない・ハードな運動がきついといったことが理由で止めてしまうことも。
だから痩せたいという気持ちを保ち続けるためにも、大きなストレスがかからないダイエット方法を考えることが大事。
痩せた後にしたいことを決めておく、着たい服を買っておく
ダイエットに成功した時に自分に対してご褒美を用意しておく
毎日体重を測って記録をつけていく
上記等のことを行うと、日々のモチベーションを保ちやすくなりますよ!
ダイエット女子は修行僧ではないので、適度に自分を許してあげる事も大切です♪
私がダイエットしているときによくやっていたのは、ダイエット仲間と一緒にインスタに投稿する事!どんどんインスタ映えするボディになっていくのを見ていると、モチベがグングン上ります♪
リバウンドしないオススメのダイエット方法について
リバウンドの原因も分かったし、やっぱりリバウンドは痩せにくくなることも分かった!
次のダイエットこそ成功したいからリバウンドしないダイエット方法が知りたい。
そんな方のために、リバウンドしないダイエット方法をご紹介します!
脳を上手に騙しながら、食生活改善!
「好き嫌いしない!」「よく噛んで食べなさい!」って子供の頃にお母さんに怒られたことありません?
あれって、ダイエットにも繋がる大事なこと。栄養バランスを考えた食事は、何も食べない食事よりも健康的に痩せることができます。
もちろん、いつもバランスを考えてもご飯を茶碗大盛2,3杯、おかず大盛と量が多い食事を食べてしまったら意味がありません。
茶碗やおかずを入れるお皿を小さくして、まずは見た目から食べる量をごまかしてみてもいいでしょう。
茶碗が小さくなると自然とご飯をよそう量も少なくなるので、今まで食べていた量より減らすことができます。
そして、食べる順番も大事。
野菜などの食物繊維が多く含まれているサラダ類から食べるようにすると、消化に時間がかかって少ない量でもお腹いっぱいに!
野菜は食べ応えもあるので柔らかいご飯や麺類に比べても噛む回数が増えます。すると脳はよく噛むから「沢山食べた!」と勘違いして満腹中枢を刺激します。
お皿を小さくして視覚をごまかす・よく噛んで脳をごまかす・野菜から食べると覚えておいて♪
普段のあなたの生活習慣を見直してみるのも、痩せる第一歩。
振り返ってみるとあなたが太ってしまった原因は食事内容だけじゃなく、普段の生活の中に隠れているのかもしれません。
例えば、家にいるときはソファーに寝転がってTVやネット、夜更かししながらお夜食。なんてことしていませんか?
そんなときにこそTVを見ながらでもできる簡単エクササイズをしたり、早寝早起きをするように心がけたりするなどの、ちょっとした工夫で、痩せ体質を手に入れる事ができます。
特に睡眠不足は、ダイエットの敵!!
睡眠中は成長ホルモンが働き脂肪が燃焼しますし、きちんと睡眠を取る人ほど満腹ホルモンが分泌されているんです。
逆に不眠が続くと食欲が増すホルモンが分泌されるということも研究でわかっているらしい!
睡眠時間が短いほど、目郵民の質が悪いほど、グレリン(食欲元進ホルモン)濃度が高値であった。
引用:食欲調整ホルモン(レプチン・グレリン)と睡眠時間・睡眠の質との関係
やっぱりダイエットを成功させるには、適度な運動が効果的!
だからといって、今日から毎日マラソンだ!と突然ハードな運動をしても、続いて3日。
習慣にできる無理のない運動を取り入れることが大事です。
通勤・通学の歩く距離または自転車に乗る距離を少し長くしたり、簡単な筋トレから始めるのもありです!
今はyoutubeなどでも簡単エクササイズを検索できるので、ジムに通わなくても自宅でフィットネスができます。
習慣化させるのって難しいけど、習慣になっちゃえば簡単に続けられますよ。
リバウンドしないダイエット方法についてまとめ
痩せたい人はすぐにマイナス5キロ痩せたいと期待しがち。
がっつり痩せたいと思うのは当然ですが、急激に痩せることはリバウンドの原因です。それになんといっても、健康に悪いことこの上なしです。
キレイに痩せるためにも、そして痩せてキレイになった体を保つためにも、ストレスを溜めない長期スパンのダイエットが大事♪
本気で痩せたいなら、自分の生活習慣を見直して、無理のないダイエット方法を試してみては?きっと次こそ成功するはず☆
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