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2、女性 男性も多いのですが、女性は閉経などホルモンバランスの崩れにより骨が脆くなりやすくなるため、関節への負担は大きくなります。
3、肥満、重労働 膝の関節には体重の4~6倍の負荷がかかっているため、重いものを運ぶ仕事や肥満は、常に膝に負担がかかりやすい状態になります。
4、骨格バランスの崩れ、足のアーチの低下 O脚やX脚、足のアーチの低下で骨格バランスが崩れることにより、足本体の機能である衝撃吸収がうまくできない為、膝に負担がかかりやすくなります。
5、筋力不足 足の筋力は骨格バランスや足のアーチを支える為に必要不可欠にもなります。その為、膝を守る為にも足の筋肉がとても大切になります。
■予防、痛みを緩和するアドバイス
膝を守るために「大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)」を鍛えましょう。オススメはスクワットです!ご高齢の場合は、椅子に座って片方の足を水平に伸ばして5~10秒キープして、ゆっくり戻してみましょう。これを交互に行い、毎日5セットくらいを繰り返すことをオススメします。
膝を伸ばした状態で床に座り、かかとの下にタオルを置きます。この状態でゆっくりかかとをお尻に近づけたり遠ざけたりして、膝の曲げ伸ばしをしましょう。これは湯船につかった状態で行うのもオススメです! ※湯船に浸かるとき、タオルは不要です。
筋肉が硬くならないように膝周りを重点的にストレッチしましょう。
④正しい姿勢を意識しましょう。
悪い姿勢はバランスを取るために無意識に負担がかかります。正しい姿勢で歩くことで、骨盤回りの筋肉が正しく動き、膝が自然とリラックスした状態になります。
膝に負担のかかる正座やあぐらで座ることはできる限り避けて、重い荷物を持たないように心がけましょう。肥満の方は、この機会に減量を意識してみてください。 また、椅子に座るときは背筋を伸ばして膝の角度90度で座ることを意識してみてください。(椅子に深く腰を掛けることで、この姿勢になります。)
関節の動きを補助する効果があります。しかし長く使いすぎると、サポーターに頼ってしまい筋力が低下することがありますので、使用頻度には注意が必要です。
膝の痛みの原因は避けて通れないものもあります。なかなか外に出にくい世の中ですが、ご自身の生活を見直して、できる運動から行っていきましょう!