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普段から運動をしない人は、筋トレは時間がかかるし、面倒と感じてしまうことがあります。
ですが、実はたった3分で効率的に運動が出来て、誰でもできる運動があることを忘れていませんか?
親子3代で出来る「ラジオ体操」です!ラジオ体操は細かくみると13の運動が組み込まれているのです。
「ラジオ体操 第1」は全身を伸ばし、身体をひねる運動により凝り固まった筋肉を柔軟にほぐします。「ラジオ体操 第2」は筋力強化や内臓が活発化する効果があります。誰でも知っているラジオ体操はこのような効果があったのです!
ぜひやってみてください。
2、ストレッチやマッサージを取り入れる
ストレッチやマッサージは体の痛みだけではなく、心の疲れを癒す効果があります。
一度体を動かしてリフレッシュしてください。
〇太ももの裏側を伸ばすストレッチ
座った状態で足を前に伸ばし、つま先を握ります。身体の硬い人は膝を曲げてもOKです。 この状態を20秒間キープ。次に足を開いて、両手で右足のつま先を握ります(身体の硬い人は膝を曲げてもOK)。
これを左右の足で20秒ずつ5回行います。「足」を伸ばすことで血流が良くなります。
ニュースでも取り上げられていましたが、最近鬱病になる人が増加傾向だそうです。外出自粛だと必然的に日光を浴びる機会が減っていきます。実は日光を浴びないとセロトニンとビタミンDが減少していきます。それぞれの効果はこちらです!
WHO(世界保健機関)は、日光浴は血液の循環や体内の老廃物の排出を促す効果があると認めており、日光浴を推奨しています。晴れている時間は数分でもいいので、ぜひ日光浴をしてみてください!
4、常に座って見るパソコンやテレビの位置を高くする
視線が下がらないように、ノートパソコンとは別にキーボードを用意してノートパソコンの画面位置を高くしたり、テレビの位置を調整して視聴するときは姿勢を意図的に良くするようにするのがオススメです。 携帯を見るときも自然と背中が丸くなるので、携帯を顔の高さまで持ってみると姿勢は良くなります!
ストレスを持つことは身体にとって良いことはありません。 予防するだけでなく、ストレスを抱えていると感じたらどのように付き合っていくのかがとても重要です。 是非今回ご紹介した3つを実践しつつ、たまに美味しいスイーツなど自分にご褒美をあげてくださいね!