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お湯の温度が自分の体温よりも高ければ高いほど、脳はより多くのエネルギーを使うことになります。
脳がエネルギーを使えば、それは疲れの元になります。結果として、疲れを取るためにお風呂に入ったのに、逆に体は疲れてしまう、ということになってしまうのです。
熱いお風呂に入ったほうが良く眠れるという人もいると思います。しかし、それは疲れがとれたからでは無く、熱いお湯に入ったことで体が疲れてしまい、その疲労からよく眠れるようになっただけなのです。
お湯の温度は39-40度程度にしましょう。
肩までお湯に浸かると興奮作用が大きくなる
入浴時にもう一つ気をつけたいことがお湯の量です。
湯船いっぱいにお湯をため肩まで浸かってしまうと、水圧により心臓への負担が大きくなります。
また、人の体は下半身を温めることでリラックス効果を得ることができますが、上半身を温めると興奮作用が発生します。
肩までお湯に浸かってしまうと、リラックス効果よりも興奮作用のほうが強くなってしまうのです。
これらのことを踏まえたおすすめの入力法は、お湯の量をヘソの位置くらいまでにした半身浴です。
ヘソまでのお湯の量でしたら心臓へも負担はかかりませんし、下半身だけを温めることで十分なリラックス効果を得ることもできます。
長時間の入浴も疲れの元
入浴時間にも気をつけましょう。
入浴時間の目安は「汗をかき始めるくらいまで」です。
すでに説明したよりに、汗をかくのは脳が体温を調整しようと働いたからです。脳が働いたということは、それだけエネルギーを使ったということです。
汗をかく状態が長時間続くと、それだけエネルギーを使い、それが疲労にもつながってしまいます。
疲れを取るためには長時間の入浴は避けるようにしましょう。
ウナギを食べても疲労回復には効果がない
夏バテ防止のために土用の丑の日にウナギを食べる慣習がありますが、実はこれ、ほとんど意味がありません。
ウナギにはビタミンAやビタミンB1が豊富に含まれており、これらが体に良いのは事実です。
しかし、それらの栄養素、江戸時代なら不足していましたが、現代の日本ではほとんどの人が十分にとれています。十分にとれているモノを更に摂取したとしても効果は限定的です。
現代の日本においても効果が期待できる食材が「鶏の胸肉」です。
鶏の胸肉には「イミダペプチド」という疲労回復成分が多く入っています。
鳥の中には、アラスカからニュージーランドまでの1万1千キロを、1週間飛び続けて移動する渡り鳥がいます。1万1千キロというととんでもなく長い距離ですよね。
それだけの長い距離の移動を可能にしているのが、羽の付け根、つまり胸肉の部分に多く含まれている「イミダペプチド」と言われています。
このイミダペプチドを摂取することで、人にも疲労回復効果が期待できますというわけです。
ちなみに、ローソンの「からあげくん」は胸肉を使ってるので、疲れているな〜というときは、ドリンク剤やエナジードリンクを飲むよりは、「からあげくん」を食べた方が疲労回復には効果的かもしれませんね。
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