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産後の骨盤は、赤ちゃんが出てきたことで外側へ向かって開きます。
妊娠中から徐々に開き始めた骨盤は出産時に最大まで開き、骨盤底筋群という筋肉を緩ませます。
骨盤の底に位置するこの筋肉は、骨盤内にある膀臓器を支えてくれます。
また、排便や排尿をコントロールする役割をしています。
加えて、リラキシンというホルモンが妊娠3ヵ月~産後数日まで分泌され、骨盤まわりを柔軟にして赤ちゃんの通り道を作ります。
開いた骨盤は産後3ヶ月~4ヶ月で元に戻るといわれていますが、反り腰のような不良姿勢や筋肉の緩みがあると完全に元に戻ることはありません。
【産後に骨盤が開くと起こる症状】
骨盤の開きはそのままにしておくと全身のゆがみを引き起こし、肩こりや頭痛・腰痛・恥骨の痛みの原因にもなり得ます。
自律神経にも影響しやすく、下半身太りやむくみといった体型の変化も起こしてしまいます。
特に、産後に骨盤底筋群が緩むことで引き起こされる代表的な症状として以下のものが挙げられます。
骨盤底筋群を含めた骨盤周りのインナーマッスルが弱いと、排尿のコントロールが不調となり尿もれの原因となってしまいます。
骨盤は背骨と繋がっているため、上半身を支えて正しく座るとき・歩行時に下半身から伝わる衝撃を分散するときにも役に立ちます。
しかし骨盤底筋群が弱っていると上半身の重さが支えきれなくなり、下半身からの衝撃も分散できないため腰に大きな負担がかかります。
産後に腰痛を訴える方が多いのは、これらが原因だと考えられています。
産後骨盤矯正はいつから?方法と効果について
開いたりゆがんだりしてしまった骨盤を元に戻す方法として、骨盤矯正が挙げられます。
骨盤矯正の中でも、産後骨盤矯正は出産をした女性に向けた施術で、骨盤の位置を正常な位置に戻しつつ骨盤まわりの筋力アップも図ります。
いつから始めたらよいかも含め、具体的な施術方法と期待できる効果についてご紹介します。
早めにケアをして、予防にも役立てていきましょう。
【産後骨盤矯正について】
始める時期は、産後3ヶ月ほどが目安といわれていますが、できるだけ早く(産後1ヶ月)から始めたほうが身体の変化も早い傾向があります。自身の体調から無理のない範囲で始めてみましょう。
個人差がありますが、数日〜1週間に1回を目安に通うと約3ヶ月ほどで効果が出てくることが多いため、目安の期間として受けることがおすすめです。
骨盤調整は、ストレッチをしていくように骨盤を調整する身体に負担が少ないソフトな施術です。
ボキボキするような痛みをともなうものではなく、左右のバランスを整えたり、前傾や後傾をなくして正しい位置に骨盤を戻すことが目的です。
【産後骨盤矯正で用いる方法】
・JTAフラッシュリプロ療法
JTAフラッシュリプロ療法では、全身の筋肉の中でも特に関節痛の改善に効果が高い12種類の筋肉に注目しています。
正常な関節運動を取り戻すためのトレーニングは、やり方を覚えれば毎日自分でケアをすることも可能です。
ダブルハンド・リコイル・テクニックの略で、つらい症状を根本から改善する働きがあります。
アメリカでは医療と同等に見られているカイロプラクティックの手法から端を発した施術であり、脊椎の連動性に注目した技術です。
DTR療法では、ゆがみや不調のある部分だけではなく脊椎全体のゆがみに着目して施術を行います。
そして首の骨の上位にある上部頚椎のズレを矯正し、頭痛・肩こり・腰痛・背部痛や自律神経の乱れを改善します。
症状の一時的な軽減ではなく、自然治癒力を高めることによる体質改善をめざしていることも特徴です。
【産後骨盤矯正で気になる症状を改善しよう】
産後はある意味、身体のゆがみをリセットして正しく整えるチャンスともいえます。
産後という機に自分自身の身体と向き合い、健康的な姿勢をつくることで美容にも役立ちます。
【骨盤調整のメリットと改善が期待できる症状】
骨盤が正しい位置にあることで身体の循環がよくなり、むくみ・冷え・便秘といった体質の改善に繋がります。
肩こり、顎関節症、顔の左右差、腕や足の長さの左右差は骨盤から整えていくことで根本的な解消を図ります。
身体のバランスが整うことで、頭痛などの痛みも解消し美しい外見を作っていきます。
骨盤のゆがみによる姿勢の悪化は、自律神経を圧迫し心身の不調を招きます。
骨盤を正して姿勢をよくすると自律神経失調症として生じていた気持ちの落ち込みや不安感も解消され、心持ちとしても明るく前向きになれる効果が期待できます。
特にウエストは変化の期待できる部位です。
開いていた骨盤が閉じることでお尻や太もものまわりがスッキリし、ウエストも細くなっていくことが見込めます。
開いた骨盤を元の状態に直しつつ、骨盤底筋群をトレーニングして筋力の低下を解消します。
上半身や下半身から伝わる力を正しく処理できるようになるため、つらい腰痛の緩和が目指せます。
骨盤底筋群を集中的にトレーニングし、緩んだ状態を改善します。
筋肉の働きがアップし、排尿を適切にコントロールして尿もれを防ぎます。
花田整骨院の【産後骨盤矯正】
当院の施術方法は、無理に骨盤を動かしたり、ボキボキ鳴らすことはいたしません。
骨盤から背骨をやさしく5分間揺らしながら、ゆがみのない状態を目指します。
産後の女性は体幹周りの筋力が低下しているため、調整した状態をキープするためのトレーニングが必要となります。