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就寝前はできるだけリラックス
松本さんは夜寝る前には30分ほどぼーっと過ごすことにしているそうです。
一見便秘解消とは関係なさそうですが、これも腸が活発に動くために大切なことです。
腸の活動は就寝中やリラックスしている時に活発になります。しかし、寝る前に脳に対して刺激になるようなことがあると、就寝中の腸の動きも悪くなってしまうのです。
そのため、寝る前にリラックスする時間をとることで、就寝中の腸の動きを活発にすることができるのです。
松本さんの場合はぼーっとするという方法をとっているようですが、本人がリラックスできるなら、お気に入りの本を読んだり、音楽を聴いたりするなどの方法でもOKです。
ただし、テレビやスマホを画面を見るのは避けた方がよいでしょう。明るい光は脳が活動状態になる交感神経を活発にしてしまい、脳がリラックスした状態にはならないからです。
1日30分のウォーキング
1日30分のウォーキングも便秘解消には効果があります。
ウォーキングによって物理的に腸に刺激を与えることが出来るからです。
歩き方にもポイントがあります。ゆっくりと歩くのではなく、上下に体が動くことを意識し軽くスキップするくらいの感覚で歩くようにします。上下の動きが大きくなることで腸への刺激が大きくなり、より便秘解消の効果が高くなります。
ぬか漬けとオリーブオイルがオススメ
便秘解消に効果的な食べ物が「ぬか漬け」です。
ぬか漬けには植物性の乳酸菌が多く含まれています。植物性の乳酸菌は生きたまま腸に運ばれることで腸の働きを助けてくれます。
同じ植物性の乳酸菌が配合されているドリンクとして有名な「ラブレ」も、乳酸菌が生きて腸で働くことをアピールしてますよね。
いくら乳酸菌をたくさんとっても、それが胃酸などの影響で腸に届くまでに死んでしまって効果はありません。生きたままで腸に届くということが大事なんですね。
さらに、ぬか漬けには食物繊維も含まれているので、食物繊維と乳酸菌のダブルパワーで便秘解消に効果を発揮してくれます。
また、便秘解消に即効性があるのがオリーブオイルです。スプーン2杯程度のオリーブオイルを飲むだけで、早ければ数時間で効果が表れます。
これは、オリーブオイルの主成分のオレイン酸が便に混ざることで柔らかくなり排便を促すからです。また、オイルによって物理的に滑りやすくなることも関係しています。
普段はぬか漬けなどを食べることで乳酸菌で腸内環境を整え、どうしても出ないときにはオリーブオイルの助けを借りるという方法を試してみてください。
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トイレの中で便秘解消ストレッチ
便秘の人がやってしまいがちなこと、それは出るまで長時間トイレにこもってしまうことではないでしょうか。
実はこれ、やってはいけないことです。
どうしても出ないときは、長時間力んで体力を消耗するよりも、ストレッチを行うことで腸に刺激を与えてみましょう。
具体的なストレッチの方法は次の通りです。
便座に座り肩幅に足を広げる
右肘を反対側の左膝に乗せて考える人のポーズ
そのポーズのままで5秒間大きく息を吐く
逆の手でも同じことを行う。ここまでが1セット。
以上を10セット繰り返す。
トイレに入ったけど出そうで出ない、という時には試してみてください。
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