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■予防方法:正しい姿勢を心掛ける 悪い姿勢になりやすいのはパソコンなどの長時間の前傾姿勢や、浮き指などの足のトラブルにより猫背になることで起こります。 同じ姿勢を取らないように30分に1回は簡単なストレッチをしましょう。 ■予防方法:正しい姿勢を心掛ける 悪い姿勢になりやすいのはパソコンなどの長時間の前傾姿勢や、浮き指などの足のトラブルにより猫背になることで起こります。 同じ姿勢を取らないように30分に1回は簡単なストレッチをしましょう。
普段から骨格バランスを整える立方骨インソールと負担の少ないスニーカーを使用しましょう。 また適度な運動も大切です。特に肩回りを動かすバレーボールや水泳がオススメです! ■ケア方法 1、市販薬を活用 消炎鎮痛剤(湿布・塗り薬・内服薬)は炎症を抑制して痛みを軽減する効果があります。 ビタミン剤は代謝を良くして、筋肉の疲労軽減、末梢神経損傷の修復、血行促進の効果があり、特にビタミンB1/B6/B12/Eの摂取が効果的です。 2、身体をあたためる 湯船に浸かったり、首周りに蒸しタオルを当てると血行促進になり、硬くなった筋肉をほぐす効果があります。 冷え性は常に身体の筋肉が緊張している状態なので、栄養バランスの取れた食事や服装に気をつけることも大切です。
3、ストレッチやトレーニングをする。 日々のストレッチやトレーニングをすることで、筋力が鍛えられ痛みが軽減します。 肩だけではなく、足のストレッチやトレーニングをすることで体のバランスを整え体のゆがみが改善され痛みの軽減に繋がります。 こちらのストレッチとトレーニングも参考にしてみてください。 【コラム1】運動不足になっていませんか?をご覧ください! 無意識になっているかもしれませんが、自分の癖を見直してみましょう。 いつもカバンは左肩にかけていませんか? 足をよく組んでいませんか? パソコンに集中しすぎて、休憩を取らず作業していませんか? あなたの癖、もしかしたら長年悩んでいる肩こりの原因かもしれません。