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短期間で効果が目に見えやすいから、今までダイエットに失敗してきた人にもオススメのファスティングダイエット♪
一体どんな効果があるんでしょうか?ダイエットだけじゃなく、キレイにもなれちゃうらしい!?
一石二鳥のファスティングダイエットの効果とは?
体内をキレイにさせ、ウチもソトも美しく
毎日朝・昼・晩と3食キッチリ食べて、間食もして夜遅くまでお酒を飲む、という生活を続けると、当然ながらあなたの胃や腸は休むことなく働き続けています。
不規則な生活や消化の悪いものを食べると、内臓自体に負担がかかってしまい、体調を悪くしてしまう原因になる場合もあるんです。
ファスティングダイエットで期間を決めて断食することで内臓が休まり、お腹の中がリセット!体内に溜まっていた毒素が一気に体外に流れていきます。
お腹の中に溜まっていた老廃物も流れやすくなって、デトックス効果があるんです。
体内がきれいになると、顔に出ていた吹き出物といった余分なものも自然と消え、肌もキレイになる効果も表れます♪
まずは身体から毒素を出し切ってデトックス!
代謝を向上し、理想の体重を保つ
ファスティングのおかげで消化器官が休まり、今まで消化器官で使っていたエネルギーが他の部分にまで回るように。
すると細胞が活性化して代謝力もアップ!
基礎代謝が良くなると体内の巡りがよくなるから、冷え性や便秘解消に効果が!
さらに代謝が向上すると、汗が出やすくなり痩せやすい体質に。
運動をしたり、サウナに入ったりしても汗が出ないという人は基礎代謝が低い証拠!
基礎代謝が低いとそもそも普段の生活で消費するエネルギーが少なく、カロリーをどんどん身体に溜め込んでいってしまうため、太りやすいんです。
ファスティングで代謝向上すれば、ダイエットするどころか理想体重をキープする事が目指せます♪
痩せやすい体質を目指すには基礎代謝向上がカギ!
感覚を敏感にさせ、センスが向上
よくお坊さんが修行で何週間も絶食して、悟りを開くということがあります。
ファスティングダイエットは宗教ほどのきつい絶食ではありませんが、それでも3~4日の間、固形物を取らないようにする必要があります。
するとその後の味覚が非常に敏感になるんです。
今までいかに自分が塩辛い・味が濃い食事をしていたか、びっくりすることになるでしょう。
他にも味覚だけじゃなく、聴覚や視覚といった他の五感も敏感になったという人も!
心が穏やかになって優しい気持ちで過ごせるようになりますよ。
近年は食の欧米化で圧倒的に味付けの濃い食事、それに加えて飽食の時代。身体に悪いものばかり食べているとそりゃ太りやすくなるわけです。
絶食で栄養が足りなくなって、体調不良になったりしないの?と不安になるかもしれませんが、正しいファスティングだと実は逆!
腸に溜まっていた老廃物や有害物質がファスティングのおかげで排出されるようになります。
今まで滞っていた消化の働きがスムーズにいくようになるので、身体の中がとっても健康な状態になるんです。
すると自然と身体の免疫力がアップ!ダイエット効果だけじゃなく、健康にもよいというのはこういう効果があるからなんですね。
アレルギーがある人も症状が改善したり、軽くなったということもあるみたい。
ファスティング(断食)ダイエットの正しいやり方
断食だから、今日から何も食べないのを続ければいいんでしょ?
と間違ったファスティングダイエットをするとリバウンドして失敗してしまいます。
正しい方法を知って効果的なダイエットを目指しましょう!
ファスティングは実際の医師も薦めるダイエット方法なんです!正しい手順さえ踏めれば美容・健康に高い効果が!
ファスティングダイエットは準備・断食・回復の3つの期間に分かれていて、トータルで5日~1週間くらいを目安に活動しましょう。
まずは、断食する2日前から前日は油っぽい料理を止めて、野菜など消化にやさしい食べ物を中心に。
徐々に胃や腸をファスティングに慣れさせる準備期間が大事です。
準備期間をさぼると突然の断食で頭痛や胃痛といった症状が出る場合もあるからしっかり準備をしましょう。中には、この準備期間だけで体重に変化が表れる人も!
いよいよ断食期間がスタート。初めてファスティングをする人は1日でも効果がありますが、3日ほどが目安です。
この期間は酵素ドリンクやノンカフェインのお茶、専用のスープなどを飲むようにして固形物を取らないようにしましょう。
そして、断食が終わった回復期間!断食が終わった後すぐにお肉やスイーツを食べてしまうと、お休み中の胃にがっつり高カロリーが吸収されてしまい、今までの苦労が水の泡。
刺激を与えないように消化によいおかゆや固形物がないスープなどで回復していきましょう。
回復期間後もも少ない量・薄味でも満足できるようになって健康的な食事を楽しむことができますよ♪
ファスティングダイエットのやり方まとめ
ファスティング2日前から準備期間。脂っこい食事をやめて消化のいいものを中心に。
断食期間は酵素ドリンクやノンカフェインのお茶、専用のスープ等を飲むように。
断食が終わったら回復期間。最初は消化の良いおかゆや固形物が無いスープ等で徐々に内臓を慣らしていく。
ファスティング(断食)中に飲む酵素が重要?オススメの酵素ドリンクについて
ファスティング中はどうしても普段より取る栄養が足りなくなりがち。
だから置き換えるドリンクが重要です。ファスティング用のダイエット食品も販売されていますが、多くの人は酵素ドリンクを置き換えとして飲んでいるみたい。
酵素ドリンクとは、健康に欠かせない成分「酵素」を野菜や果物を熟成発酵さて飲みやすくしたものです。
酵素は加齢やストレスなどで徐々に減少してしまいます。その影響で
肌や髪の調子が悪くなる
などの影響が出てしまいます。
暴飲暴食が続くと酵素も減って溜めやすい体質になるため、痩せやすい体質づくりのために酵素ドリンクを活用するのもオススメです。
こういった理由で酵素ドリンクは人気でたくさんの商品が販売されています。
その中でも合成保存料や人工甘味料が含まれていない無添加の物や、1~2年など長期熟成されたもの、美味しい物をポイントに選ぶといいですね。
ツイッターやインスタなどのSNSでも口コミが見られるので、参考にしてみてもいいかも♪
酵素は代謝にも使われています。消化に回らなくなった酵素の働きで、どんどん代謝が促進されていくんです。
ファスティング(断食)ダイエットの回復食について
ファスティングダイエットの一番大事な点は断食をするファスティング期間ではなく、その後の回復期にあるんです!
3日間ほど、酵素ドリンクや水だけで過ごしてお腹が空いているから、早く何か食べたい!という気持ちも分かりますが、消化器官のリハビリのためにも食事は気を付ける必要があります。
パンやパスタ、ラーメンといった小麦類や肉・魚類は止めて、おかゆや柔らかい野菜スープなどを中心に始めていきましょう。
豆腐や納豆といった豆類やキノコ、海藻なども回復食にはオススメですよ♪
味付けも濃くしたり刺激が強いものにはしないよう気を付けて。と言っても、ファスティングのおかげで薄味でも十分美味しく感じるはず!
回復食の期間はファスティング期間と同等かそれより少し長めに続けて徐々に普段の食事に戻しましょう。
ファスティングを始める前と比べて、普段の食事のおいしさに感激すること間違いなし!
急にカロリーの高いものを身体に入れてしまうと身体がビックリする上に栄養を一気に吸収して激太りするかもしれないので注意!
ファスティング(断食)の危険性
ファスティングダイエットをする時に気を付けて欲しいことは、勝手な判断はしないこと!
痩せるためにと一気に食べなくなると栄養が足りなくなり、健康を損なうことになりかねません。
初めてする時は、半日や1日から始めて自分の体の様子を見ながら始めて。
慣れてきたら2~3日と徐々に伸ばすのがいいでしょう。
現代の食生活は脂っこい物・味が濃い物が多くどうしても胃や腸が疲れています。
ファスティングでは、消化器官を休ませることや身体の本来の動きを取り戻し代謝アップした体に戻すことが目的です。
早く痩せたいからと期間中に一切物を口にしなくなったり、期間を長くしすぎたりということはしないように気を付けましょう。
また女性の生理前・生理中は、ホルモンの影響で脂肪を溜めやすくなっていたり、身体と心のバランスが不安定な状態です。できるなら、生理後のタイミングで行うと結果が出やすいですよ。
あくまでも健康体を目指すのがファスティングの目的!無理して何も食べないことは本当に危険なので気をつけましょう。
ファスティング(断食)ダイエットの口コミ
ファスティングダイエットって本当に効果があるのか?はたまた痩せれないのか?ファスティングダイエットをした人たちの口コミを探してみました。
1ヶ月間やったりやらなかったりと続けてしまいましたが、それでも5キロほど痩せれました!1ヶ月は流石にきつくて、序盤は本当に空腹感との戦いですね・・・。
三食酵素ドリンクにして実施。2日目は頭痛になりましたが、それ以降は問題なし。ファスティングが終わった後も、脂っこい料理やお酒類の欲求が減りました。食生活を変えたい人にはオススメです。
初めてファスティングをしてみましたが、空腹と頭痛がきつかったです。身体が慣れるまではつらいかも。ファスティング中に肌がきれいになりワントーン色白に☆美容効果があったのがうれしいですね!
正しいファスティングダイエットを行う事ができれば、ダイエット効果だけでなく、美容や健康効果を十分に感じられるようですね!
調べてみると安室奈美恵さん、ローラさん、蛯原友里さん、道端アンジェリカさんなど多くの芸能人もファスティングのおかげできれいなボディをキープしているみたい!
芸能人のインスタやブログを見るとファスティングの紹介をしている人も多いし、それだけ効果があるダイエット法と言えそうですね♪
ファスティング(断食)ダイエットについてまとめ
断食なんて、空腹で倒れそうだから私には無理!と思っている人でも意外と続けられるのが、ファスティングダイエット!
難しいものじゃなくて、半日・1日からでも効果が表れるから、初心者でも始めやすいダイエット方法です。
ただ、体調が悪い時や自分で期間を変えたり食べるものを変えたりすることは逆効果。
正しい準備期間・ファスティング期間・回復期間を設けることができれば、初めてのあなたでも効果を実感できるはず。
ダイエットだけじゃなく、体質改善や免疫力アップ、美容効果などうれしい結果がたくさん表れるファスティングだから、家族や友達と一緒にやってみんなで喜びを分かち合うのもいいかも♪あなたもファスティングダイエットで健康でキレイなボディメイクをがんばってみて!
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