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痩せるためにはどうして続かないのか原因を知らないと、次も同じ失敗をしちゃうかも!
どうしてあなたは、ギブアップしちゃったんでしょう!?続かない原因を探って、次こそダイエット成功への道を歩みましょう。
食事を抜いたり、量を減らしたら確かに痩せます。
でもそれは一時的なもの。またいつものように食事をしたら体重が元に戻るどころか更に太るなんてことも。
それに、食事制限だけだと痩せやすい身体に必要な筋肉まで無くなってしまうんです。
だから、健康的にキレイな体にシェイプアップするには運動は欠かせない!
でも私運動音痴だから・・・と運動が苦手な人も意外と多い!
「5分間の簡単エクササイズでダイエット。」や「ながら運動で痩せる」など簡単なものをトライしてみても、毎日続けるとなったら面倒になっていつの間にかやめてしまった。ということも。
運動が苦手だと、こういったエクササイズやストレッチなんかが続かなくてダイエットに失敗してしまう原因になってしまうみたい。
確かに苦手な事を毎日続けるなんてツライ・・・。好きにもなれないし、対策なんてあるの?
ダイエットだからやっぱり、食べる量を減らさなきゃ!と、食事をサラダだけにしたり、専用食品で置き換えダイエットをしたり、プチ断食をしたり。
でも、痩せないのはどうして!?そんな人はよーく思い出してみて!もしかして、うっかり間食していませんか!?
食生活が変わると当然、空腹時間が増えるから気付いたらつまみ食いをしていたり、仕事中にスナックを食べちゃったり、学校から帰る途中で買い食いをしちゃったり・・・。
自分の食欲の強さに驚愕・・・。なんて知らなくてもいいことを知った人もいるはず。
ダイエットが続かないのはどうしてもお腹がすいて、食欲に負けてしまうことも原因の一つです。
食欲に勝る欲なんてない・・・。でも痩せるためには食べる量を減らさなきゃいけないし・・・。
いつもやっていないことで、更にそれが自分の好きじゃないことだとストレスが溜まるのは当然!
最初は頑張ろう!という気持ちが強くても、それが毎日だとどうしても徐々にストレスが溜まって最後には爆発!もぉダイエットやめる!食べてやるっ!!ってことに。
無理して苦手な運動のために時間を割いてきつい思いをしたり、食事制限で空腹と戦ったり。
いつも感じないストレスが耐えられなくなり、ダイエットをあきらめてしまう原因になることも多いです。
爽快感があってダイエットに効果的な何かがあればいいのになあ。
ダイエットが続くようになる対策方法
ダイエットが続かない原因を紹介しましたが、だからといって痩せられないと諦めるのは少し早い!
続けるのは難しいかもしれませんが、それでもちゃんとダイエットを続けて成果を出した人もいるんです。
あなたもきちんと対策をしてダイエットに取り組めば、理想のボディをゲットできるはず。ダイエットが続くようになる対策方法を紹介します♪
明確なゴール設定:未来の(なりたい)自分を想像する
「痩せるぞ!」というゴールに向かって活動するのがダイエットです。
でも、痩せると言っても、0.5㎏減っても痩せたと言えますし、10㎏マイナスでも痩せたことになります。
あなたは何㎏痩せたいのですか?
ただ、痩せたいからとダイエットするよりも、まず始めに「〇㎏痩せる」といった明確な数字を決めるとゴールが分かりやすくて達成感を味わいやすいのです。
そしてあなたは何のために痩せる?痩せた後にどうなりたい?と考えたことはありますか?
「痩せて健康的になりたい!」「痩せてどんなファッションでも着こなしたい!」と痩せた姿になった理想の自分を明確に思い浮かべると、理想に向かってダイエットを進める原動力となります。
ダイエットにオススメなのがこれ!ぼんやりと運動や食事制限しても、続いてせいぜい3日です。痩せて絶対この服オシャレに着こなす!みたいな具体的な目標を持ちましょう。
健康的な食事を意識する
痩せるためにと、食事量を減らすだけでは、健康的に痩せることはできません。
体重が減っていたとしてもそれは「やつれている」だけ。
もちろん今まで食べ過ぎていたならば、量を減らすことも大事ですが、栄養バランスが整った健康的な食事を摂るようにすることもダイエットへの一歩。
健康的な食事をバランスよく食べると痩せやすい体づくりの手助けになります。良い食事を続けていると気持ちも健康になってますますがんばろうというやる気がでてきますよ♪
無理な食事制限はストレスになるし、リバウンドの原因にもなります。極力栄養バランスの良い食事を摂るようにしましょう。ダイエットは食事9割、運動1割です。
ダイエットに良い食べ物・悪い食べ物まとめ!太りにくい食べ方もご紹介!
ダイエットを始めると、どうしてか人はすぐにハードな運動を始めてしまいます。普段運動をしないから太ってしまったのに、急に運動を始めたら疲れやって止めたくなるのは当然です。
体を慣れさせるためにも、そしてあなた自身が運動に飽きないためにも、今できる簡単な運動からスタートさせましょう!
1日10分程度の有酸素運動(ウォーキングやゆっくりした水泳)と無酸素運動(筋トレ、短距離走)でも、十分に効果を得る事ができます。
3日坊主でもいいので、まずは始めてみることが大切!
すると不思議なことに始めはきつかった簡単な運動が楽に感じ、徐々にハードな運動もできるように♪体はきちんとあなたのがんばりに応えてくれます☆
レコーディングダイエットというのをご存知ですか?
その日食べたものを記録し、毎日決まった時間に測った体重をグラフ上に記録するダイエット方法です。
下のグラフは、自分がダイエットを実際に行っていた時の数値の一部です。あまり人に見せたいものではありませんが・・・(笑)
※身長152cmなのでこの当時自分的には少し太っているぐらいでした。
え?記録するだけで痩せるの?と疑う気持ちも分かりますが、実際にそれで痩せた人も多い!
食事内容や体重を目に見える記録に残すことで、客観的に自分を見つめることができます。
いかに自分がカロリーの高い食事をしていたか、いかに自分の体重が減らないか。
これらの数値が嫌でも目の前に現れるので、改善しなきゃ!と行動することができるのです。
周囲にダイエットします宣言をする
一人でコツコツとダイエットをしても、誰とも成果を分かち合えないから悶々としてストレスが溜まってしまいます。
だから「私はダイエット中です!」と周りにアピールするのもアリ!
周りがダイエット応援団になってくれるから、くじけそうになっても励ましてくれるはず!宣言した手前、止めることができなくなるというメリットもあります。
もし、家族や周りの人に言うのが恥ずかしいという人は、ダイエット専用のブログやSNSアカウントを作って、知らない人に自分のダイエット経過を知ってもらうのもあり♪
インスタなんかでジムのwork outをオシャレに投稿するなんて事も楽しいですよ!
ダイエットための運動をルーチン化させる
ダイエットの運動でオススメなのが「運動する事を完全習慣化させる」ということです。
毎日続けてしまえばそれが当たり前になってくるので、ストレスに感じてしまうことはほぼなくなります。
食事や睡眠は生命の維持に必要なのでともなく、毎日やらなくても生きていける習慣ってありますよね?
難しいものであればあるほど習慣化に時間がかかると言われているので、まずは簡単な運動から習慣化させていくのをオススメします♪
習慣化してしまえば、ダイエットのモチベーションに左右されるなんてことはなくなります!
達成後のご褒美を準備する
明確なゴールを設定する。というのと似ていますが、目標とした体型になったあかつきにはどんな自分になりたいか決め、先にそれを準備しておくのも成功へのカギ。
例えばあえて小さなサイズの服を買っておいたり、痩せたらやりたいことのグッズを買っておいたりと目の前に準備をしていたらそれに向かってがんばる!とやる気が出てきます。
食事でもいいかもしれませんが、それだとダイエットの途中でくじけて食べちゃう(笑)
なんてことがあるかもしれないので、できれば着たい服であったり、欲しかった物を買ったりするなどがいいでしょう。
ご褒美作戦はかなり有効!痩せてしたかったことや、欲しかった物を買って、ストレスを発散しましょう!
ダイエットが続かないことについてまとめ
ダイエットが続かない・できないのには原因がありました。
もしかしたらあなたもその原因に思い当たる点があったのでは!?でも、強い目標を持つことや周りのサポートを受けながら頑張れば、今度こそ成功へ繋がっていきます!
ダイエットは難しいものと知っているあなただから、無理せず自分のペースで続けることが大切だと実感しているはず。
次こそは、ゆっくりでもいいから続けられるようにダイエットを計画してみましょう♪諦めないで続けることが大事です。
あなたの「痩せました!」というダイエット成功体験をブログやSNSで見る日が来るのも近いかも!
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