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ケーブルクランチのやり方と効果を解説!【腹筋を割りたい】
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「ケーブルクランチ」をトレーニングに取り入れば、あなたもきっと割れたかっこいい腹筋を手に入れることができますよ! なぜなら、実際にボクもこ ...
ハンギングニーレイズは、懸垂バーなどにぶら下がりながら行うトレーニングです。
このトレーニングは、先ほどのケーブルクランチと比較すると、より腹直筋の下部に刺激を与えられるという違いがあります。
そのため、ケーブルクランチと組み合わせることでより効果的に腹直筋全体を鍛えることができますよ!
詳しいトレーニングの方法などはこちらから↓
ハンギングニーレイズのやり方と効果を解説!【初心者も簡単腹筋トレーニング】
こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「ハンギングニーレイズ」をトレーニングに取り入れば、あなたもきっとバキバキの格好いい腹筋を手に入れることできますよ! なぜなら、実際にボク ...
ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズとは、ハンギングニーレイズをより高負荷にしたトレーニングとなります。
ある程度の筋力が必要になるため、本当の初心者では中々難しいトレーニングかもしれません。
しかしながら、そのトレーニング効果はとても大きいトレーニングになります。
そのため、ハンギングニーレイズが余裕になった方には、ハンギングレッグレイズに挑戦することをオススメします!
詳しいトレーニング方法などはこちらから↓
ハンギングレッグレイズの効果とやり方を解説!【目指せ割れた腹筋!】
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腹筋ローラーは自宅でも行える高強度腹筋トレーニングとして有名なトレーニングになります。
しかしながら、ジムでは広い空間で腹筋ローラーを使えるので、自宅で行うよりもストレスフリーにトレーニングを行えますよ!
また、腹筋ローラーでトレーニングをする上で、どうしても立ちコロ※ができた方が良いのか?と思う方も多いと思います。
しかしながら、膝を付けた状態でも十分に効果の高いトレーニングなので、気にせず自分のできる範囲で丁寧にトレーニングを行うことを心がけましょう!
詳しいトレーニング方法はこちらから↓現在執筆中
ドラゴンフラッグは、腹筋トレーニング上級者向けの高強度トレーニングになります。
そのため、数回やるだけで腹筋がヘトヘトになってしまいます。
しかしながら、そのトレーニング効果は絶大なため、自分の腹筋に自信が出てきた方は是非チャレンジしてみてください!
詳しいトレーニング方法などはこちらから↓
目指せシックスパック!ドラゴンフラッグを解説!【最強の腹筋種目】
お悩み ・沢山トレーニングしているのに割れない・体脂肪率は低いのにシックスパックにならない・今からシックスパックを目指したい! こんな悩みを解決できる記事を用意しました! この記事で紹介する「ドラゴン ...
ジムで腹筋を鍛えるメリット
ここまでジムでできるオススメのトレーニングを紹介してきました。
そしてここからは、なぜジムで腹筋を鍛えたほうが良いのか、そのメリットを紹介していきます。
効率的に筋肥大ができる=より早くシックスパックになれる
ジムで行うトレーニングはどれも強度が高く、1セット10回など筋肥大にとても効果的な強度で行うことができます。
それと比較して、自宅で低強度のトレーニングを高回数行うことでも筋肥大の効果を得ることができます。
しかしながら、30回3セットを自宅で行うのと、10回3セットをジムで行うのとでは、圧倒的に時間効率が異なります。
例えば、ジムでサクッと10回3セット行った後、空いた時間で有酸素運動を行ってみましょう。
自宅でトレーニングをするよりもかなり短時間で腹筋を割ることができると思います!
そのため、効率的に腹筋を割りたい方は、ジムで高強度トレーニングを取り入れることをオススメします!
周りの人からモチベーションをもらえる
自宅で黙々とトレーニングを行うことは、ジムに通うのと同じくらい、またはそれよりも大きなモチベーションが必要になってきます。
しかしながら、ジムに行ってみると周りのみんなもあなたと同様に、一生懸命トレーニングを行う人ばかりです。
そのため、その人たちの頑張りを見ることで自分のモチベーションを高めることができますよ!
レベル別!トレーニングメニュー
それではここからは、レベル別にオススメのトレーニングメニューを紹介していきます!
10回~12回×3セット
10回~12回×3セット
10回~12回×3セット
ハンギングレッグレイズ
10回~12回×3セット
ケーブルクランチ(追い込み)
ハンギングレッグレイズ
ケーブルクランチ(追い込み)
どれも強度設定の難しいトレーニングを前に置き、最後に重量調節のできるケーブルクランチを持ってきています。
ジムで混雑等無いようでしたら、是非この順番通りにトレーニングを行ってみてください!
きっとより効果的に腹筋を追い込むことができますよ!
ジムで腹筋を鍛える時のポイント
呼吸と正しいフォームを意識してより効果的に綺麗でかっこいい腹筋を目指しましょう!
ジムで腹筋を鍛えるメリット
高強度トレーニングを行えるため、効率的に腹筋を割ることができます。
また、周りからモチベーションをもらえることも大きなメリットの一つです!
以上、「ジムでやりたいオススメの腹筋メニューを紹介!」でした!
腹筋トレーニングは自宅でも行えますが、場所が必要であったりそれなりに時間を作る必要がありますよね、
しかしながら、ジムで腹筋トレーニングを行えば、場所も時間も気にせずトレーニングを行えますよ!
あなたも是非、ジムでの腹筋トレーニングをメニューに取り入れてみてください!
ボクもまだまだ頑張ります!
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