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女性に多いのがタンパク質不足によるむくみなのだそう。十分なタ ンパク質が摂れていないと血液中のタンパク質濃度が低くなってし まうので、その濃度を高めようとして、血管内にある水分を外に出 そうとする作用が。血管から追い出された水分は行き場をなくして しまい、むくみにつながるというわけです。
カルシウムはナトリウム(塩分)の排泄を促したり、過剰に摂取し たナトリウムの吸収を妨げたりする働きがあります。カルシウムが 不足した状態だと、ナトリウムが蓄積しやすくなるので、 牛乳やチーズ、小魚、小松菜などで、常に十分な量のカルシウムを 摂取しておくことが大切です。
カリウムとサポニンが豊富な小豆。市販のあんこなどを活用して、 頻繁に食べると良いでしょう。
カリウムが利尿作用を高めるとうもろこし。ヒゲ部分は特に利尿作 用に優れ、中医学では薬として扱われるそう。
カリウムを豊富に含み、利尿作用でむくみを予防してくれるそら豆 。ビタミンやミネラルをバランスよく含みます。
約90%が水分のスイカ。利尿作用の高いカリウムを豊富に含んで います。利尿作用は果肉よりも皮の白い部分に多く含まれているそ うですが、食べる人は少ないですよね。
足のむくみの不快感は、
だるくて辛いだけでなく、
水分不足や逆に過剰摂取など、
体の不調のサインだったりもするんですね。
むくんだときは軽く流さず、
食生活や運動の見直しの
きっかけにできたら良いですね。
出張マッサージリラクシング福岡では
食生活や運動の見直しを専門的な目線からアドバイスさせていただき、お客様の健康を一緒にサポートさせていただきます。
是非一度リラクシング福岡にお問い合わせ下さいませ^_^
出張リラクゼーションリラクシング福岡店
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マッサージ前後に水分補給をした方がいい!?
寒暖差疲労って知っていますか?
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