ja ja ja ja ja ja ja ja ja ceb es es de en en ja ja ja ja ja ja ja ja ja en zh ja ja ja ja ja ja ja zh ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja ja ja es es eo en en en en en ja id ja ar ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja en ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja it ja en ja ja ja ja ja ja ja ja ja zh ja ja ja ja ja zh ja ja ja ja ja ja en en en ja ceb ja pt nl ja ja ru
https://fukkin-blog.com/late-money/
習慣化テクニック① スモールステップ
多くの人は最初はやる気に満ち溢れてるので「毎日2㎞走る」とか「ジャンクを完全にカットして毎月1万円貯める」といった目標を立てます。
しかしこれまで全く運動してこなかった人にとって2㎞といった短距離でも過酷ですし、浪費が当たり前になってしまってる人にはたった1万でもハードな目標です。
こうして完璧に今までと違うと認識されてしまえば、その瞬間から脳は全力でやめさせようとします。
モチベーションで燃えている間は脳の抵抗にも勝てますが、その火が消えた途端あっけなく敗北してしまう、これが挫折の正体です。
正しく始めるには「とりあえず毎朝家の外に出る」とか「家計簿のためにレシートを取っておく」などとにかくレベルを下げることが重要になります。
脳が違いを認識できないくらい、ホントに誤差レベルのものにすることが重要です。
また水準を下げることは完璧主義による行動の先延ばしを防止する効果もあります。
ハードな目標、水準を設定すると「条件が整わない」という先延ばしにする理由を与えることになりかねません。
しかし非常に簡単なものなら言い訳が挟まる余地がほとんどなく、その心配も要らなくなります。
【人は楽が大好き】先延ばしの心理的な原因と対策|コストは言い訳にならない
皆さんはやらなきゃいけないことを先延ばしにする癖はないでしょうか?手間がかかりそうな仕事、転職活 ...
https://fukkin-blog.com/procrastination-psychological-cause/
習慣化テクニック② プレマックの原理
プレマックの原理とは、行動主義の心理学者であるデイヴィッド・プレマックにより提唱された習慣化のテクニックです。
新しい行動を習慣化したい場合は、既に習慣化された行動の前にスケジュールすることで実行そして習慣化の確率が高まります。
朝は一度外に出てから読書を始める、コーヒーを淹れるといった感じです。
習慣化とは意識しなくても脳の自動操縦で実行される行動のことを言うので、既に習慣化された行動と言われても思いつきにくい人も多いでしょう。
しかし人間は睡眠を含めると習慣化された行動が全体の7~8割を占めているので、ちょっと思い返してみると毎日繰り返している行動はけっこうあります。
シャワーとか着替えとか歯磨きとかコーヒーとかね
習慣とセットで1つの習慣することを狙うので、親和性が高いモノにすると効果は高まると考えられます。
補足的なテクニックなので、わざわざ無理して組み込むポイントや組み合わせを考えなくてもOKです。
ただし前の項で紹介した通り、始めたばかりは非常に小さな行動なので、自制心の問題がない代わりにシンプルに忘れるという問題があります。
せっかくのスモールステップをムダにしないためにも、自分の日常に新しい行動がちょうどハマりそうなポイントがある人は試してみてください。
習慣化テクニック③ ハードルを減らす
人間には作業性興奮という心理メカニズムがあります。
これは手を動かしている内に作業に対するやる気が出てくるというものです。
多くの人は「やる気が出たらやろう」と思いがちですが、実際は手を動かさないとやる気は生まれません。
つまり手を動かし始める最初の部分が最難関で、これさえ越えれば後は簡単ということです。
そして人間は5秒もすると言い訳を考え始めてしまうので、すぐできる即座性も非常に重要になります。
その問題をクリアするためにもスモールステップは重要なのですが、もう1つ実際の行動までのハードルを減らしておくのが有効です。
例えばジム通いの場合は、荷物の準備、ジムへの移動、着替えなど、これを考えると越える山が多くて萎えてしまいかねません。
やらない言い訳を挟む隙も非常に多いです。
しかし減らせるとこだけでも事前に対処しておけば、手を動かす実際の行動に移りやすくなります。
勉強しようとするとデスク周りの整理整頓に精を出してしまう人がいますが、こういう脱線を防止する意味でも効果的です。
さて、このハードルの削減をいつやっておくかですが、直前ではなく前日の夜などにやっておくのをオススメします。
これはインターリービングメソッドと言って、少しだけ手を付けてわざと作業を中途半端にすることで行動意欲を喚起するテクニックです。
ドラマとかアニメが中途半端なところで終わると、先が気になるのが分かりやすい例だね
前日の夜にデスクに勉強道具を開いて置いておいたり、ジムの荷づくりを終わらせておくといった感じです。
習慣化テクニック④ エスカレーティング
脳というのはなかなかに贅沢なもので、いつもと違い過ぎると拒絶する癖に、いつもと同じ過ぎても飽きてしまうのです。
定期的に小さな変化や刺激を受けていないと、それはそれで挫折の原因になってしまいます。
どんなに楽しいゲームでも全クリした後の単調なレベル上げ作業を、これまでのストーリーが進行するフェーズと同じ熱量で出来る人は少ないでしょう。それと同じです。
つまりいつまでもスモールステップの初期値を続けていても飽きて離脱してしまう可能性があるため、徐々に変化を与える必要があります。
ここで注意しなければいけないのは、水準を一気に引き上げないようにすることです。
最初のスモールステップは出来ても、結果を急ぐあまりここで水準を上げてしまい失敗する人は多いので注意しましょう。
折角スモールステップで始めても、次のステップが大股になってしまえば最初から無茶な目標を立てたのと同じ結果になってしまいます。
体力や気合、モチベーションの限界まで振るようなことはせず、余力を残しながらゆっくりと小幅に水準を上げていきましょう。
ホントにちょっとの変化があるだけでも、脳には十分な刺激の変化になるので、「こんなんで足りるかな?」なんて心配は無用です。
目標に全く近付いて行かずにもどかしさを感じる人も多いでしょうが、習慣化しないことには結果も一時的なものになります。
何事も最初が肝心、これさえ乗り切れば後は自動操縦と思えればかなり気が楽になるはずです。
習慣化テクニック⑤ 課題を1つに絞る
これまで紹介してきたテクニックを利用すれば、認知負荷を高めることなく習慣化を進められます。
しかし多少とは言え認知リソースを消費することは確かです。
認知リソースについて詳しくは以下のページで解説してますが、思考・判断・感情・自制心など様々なもので消耗します。
頭が悪いのは思考のムダ遣いが原因?|認知リソースを有効活用するテクニックと注意点
普段のビジネスシーンやコミュニケーション、勉強中に「なんか頭がボヤっと霧がかかったような感じがす ...
https://fukkin-blog.com/cognition-resource-exercise/
よくあるストレスでやけ食いしてしまうパターンなどは、この認知リソースのオーバーフローの典型例です。
習慣化のためには、日ごろから認知リソースはなるべく圧迫しないように注意する必要があります。
そこで最もシンプルな対策が、課題は1つに絞るということです。
スモールステップで始めるからと言って、貯金もダイエットも禁煙もなどと欲張ってはいけません。
考えること多すぎて疲れちゃうしね
ダイエットでも貯金でも複雑で細かい対策を沢山やるより、効果の高い方法に絞ってシンプルにすることが重要です。
あれもこれもと欲張ることで、わざわざ自分で生活上の注意点を複雑なモノにしてしまう必要はありません。
習慣化されてしまえばあとは自動操縦なので、そこに達してから次の課題へ、とここでも地道にかつ確実にスモールステップで進めていきましょう。
行動を継続する基本となる習慣化のテクニックについて解説してきました。
色々紹介したのでここでまとめておきます。
①スモールステップ:小さなことから始める
②プレマックの原理:既に習慣化されてる行動の前に置く
③ハードルを減らす:肝心のとっかかりに入りやすくする
④エスカレーティング:脳を飽きさせないよう変化を加える
⑤課題は1つに絞る:認知リソースの分散を避ける
脳はエネルギーの温存のため、現状維持を好みます。
つまりダイエットや貯金を新しい行動、変化と脳に認識されないことが重要です。
皆モチベーション高く、最初からハードな目標を課してしまいがちですが、これはまず続かないことが分かります。
最初に紹介したスモールステップこそが習慣化の肝であり、他はオマケ的なテクニックと考えても問題ありません。
それくらい最初の水準というのは重要ということです。
同じ行動を66日、約3か月継続できれば習慣になると言われています。いきなり結果を追求してはいけません。
「何キロ痩せる」とか「年間10万貯める」といった大きな目標を達成することより、まずは習慣になるまで継続することを優先しましょう。
こんなやることあって、しかも結果はまだまだ先なのか…大変
それだけ行動の変容とは大掛かりなモノということですが、産みの苦しみさえ超えれば後は自動操縦です。
ただ最初の項目でも紹介したとおり、脳は省エネだけでなく今の楽しみや快楽を優先してしまう性質を持っています。
第2の関門である現状維持バイアスは超えられても、現在を優先してしまう傾向は変えられていないのです。
そもそもここで紹介した習慣化のテクニックに馴染まない性質の目標もあるでしょう。
つまり習慣化だけでは対策としては不十分で、行動を継続するためには他にも様々な工夫が必要になります。
このことについてはこちらのページで詳しく解説してるので参考にしてください。
ダイエット・早起き・貯金・禁煙|好ましい行動を継続するためのテクニック6選
痩せたい、語学を身に着けたい、穏やかな人になりたいなど改善したい欠点や、レベルアップしたい技能は ...
https://fukkin-blog.com/continuation-technique/
ためになったら広めてください
【今日からアイデアマン】脳の機能を活かしたアイデア出しの方法と創造性に関する誤解
カフェインは睡眠の敵?|そのメカニズムと摂取上の注意点
貧乏人ほど金持ち嫌い|嫌儲思想とは お金持ちが嫌いな人、お金は汚いものと思っている人。そういう人はお金持ちになる才能がないかもしれません。 その理由と対策を紹介します。
座らない生活|立ってる方が知能も上がる? ソファを処分しました。 時間を有効に使う効率的な生活だけでなくボディメイクの観点からも好ましくない「座る」こと。 処分の理由と座るデメリットについて解説します。
ロングセラー(?)記事
【嫌儲思想とは?】金持ち嫌いが貧乏になる理由|その問題点と3つの対策 お金持ちが嫌いな人、お金は汚いものと思っている人。そういう人はお金持ちになる才能がないかもしれません。 その理由と対策を紹介します。
座らない生活のメリット3選|立って作業する方が頭が良くなる理由とは? ソファを処分しました。 時間を有効に使う効率的な生活だけでなくボディメイクの観点からも好ましくない「座る」こと。 処分の理由と座るデメリットについて解説します。
【最重要のマネーリテラシー】支出・物欲をコントロールする方法6選
お金の心配が尽きない人は少なくないと思います。収入を増やしたりお金を貯めれば安心 ...
身近で手軽かつ効果的なストレス解消法|グリーンエクササイズとは
あらゆる疾病、症状の原因とされるストレス。身近な環境から絶えず振り掛かるものなら ...
【科学が答え?】エビデンス偏重の問題点|ロジカルシンキングの負の側面
一昔前は何かの提案をする時など「数字で根拠を示せ」と言われていました。もちろん現 ...
ダイエット・早起き・貯金・禁煙|好ましい行動を継続するためのテクニック6選
痩せたい、語学を身に着けたい、穏やかな人になりたいなど改善したい欠点や、レベルア ...
【ヤフオクの罠】オークションサイトの正しい使い方|間違えるとお金を余計に失う?【仮の保有効果】
ネットオークションやフリマアプリなど中古販売の市場が活性化しています。 定価で買 ...
まだ、コメントがありません
コメントをどうぞ コメントをキャンセル
メールアドレスが公開されることはありません。* が付いている欄は必須項目です
次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。
上に表示された文字を入力してください。
toh-Ma(とうま)
お金のこと、行動経済学・脳科学ベースのライフハックを中心に発信しています。
・毎月手取りの2割で生活
・趣味(服、旅行、筋トレなど)と蓄財を両立
・国内と米国のETFと個別株で運用
・目指すはサイドFIRE
趣味の筋トレについても別ブログで発信してます。
SNSのフォローも待ってます!
詳しいプロフィールはこちら
iDeCoアイデアカラーバス効果ストレススマホタイムマネジメントビジネススキルヘドニックアダプテーション(快楽適応)マネーリテラシーワーキングメモリ価値観倹約優先順位副業効率化合理化完璧主義家事家計簿幸福影響の輪心理学思考力投資持論・オピニオン欠乏マインド決断力満足度生産性目標達成睡眠税金節約習慣化脳科学自制心自己コントロール感行動経済学認知リソース・ウィルパワー貯蓄資産形成資産運用賢い消費関心の輪集中力
月別投稿月を選択 2022年8月 2022年7月 2022年6月 2022年5月 2022年4月 2022年3月 2022年2月 2022年1月 2021年12月 2021年10月 2021年9月 2021年8月 2020年8月 2020年7月 2020年5月 2020年4月 2020年3月 2020年2月
New Arrival
2022/08/05 : お金
【家計簿公開】令和4年7月の収支記録|FIRE達成までの道のり
手取り20万円台前半でFIREを目指すモブリーマンの家計簿公開です。YouTub ...
2022/07/02 : お金
メルカリで安く買う|値段交渉を成功させる脳科学テクニック3選
メルカリなどのフリマアプリは中間マージンが少ないため、リサイクルショップや古着屋 ...
2022/07/02 : お金
【家計簿公開】令和4年6月の収支記録|FIRE達成までの道のり
手取り20万円台前半でFIREを目指すモブリーマンの家計簿公開です。本格的にブロ ...
2022/06/02 : お金
【家計簿公開】令和4年5月の収支記録|FIRE達成までの道のり
手取り20万円台前半でFIREを目指すモブリーマンの家計簿公開です。副業や独立に ...
Copyright © 2022 FASCLE-blog All Rights Reserved.
WordPress Luxeritas Theme is provided by "Thought is free".