is is is is hu en is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is fi is is is is is is is is is is is is is is is pt pt lt is is is is is als nb sv pt pt is pt en en is is is is is is is en de en is is is pt is is is is sq sq is is is is is is is is cs cs cs is is is is is fi is is de nb nb da is is is en en is ceb is is is is is lt is is is hbs_lat is is is is is is hu hu is id id is is de de en hu hu is nb nb is is is sv is is is is is is is is is cs is is is is is is is is is is is cs is is is is is pt hu is is fi is is is is is en de is is is pt is is is is is is is is is is hbs_lat cs cs is is is en is hu is is is is is de de is is is is is lt is is is is de hu is is id is hu is is pl is is hbs_lat is is is is hbs_lat is is is is is hbs_lat is is is is is is is is is is cs is is en is is is is is is is is is is nn is is is is is is is en is is is is is ca ca is is is hu is is is is is cs es is is is is pt ur is is is is is is is is vi is is da is is is is sv is is is is is is is is is de de is is cs cs is is cs cs is is cs cs is pt is is is hu hu is is pt is is is is en cs cs is is is is is is hu is is ast is is is is is vi is is is is is is de de is is is is is hbs_lat is is en is is is is en en pt is en en is is is is is is is is is is is is is is pl pl hbs_lat fr is is is is is is sv is da is is is is is de is is is hbs_lat is is is is is is is is hbs_lat is is is is is is is is is is is is is nb is is ca is is is is is is is is is de is is is is is is hu es is ur is fr is is is is sq is cs is is is hbs_lat is is en is ca sv is de et is is fr is is pl en cs hbs_lat pl pl is is nb sv pl eu en is
Búnaður og klæðnaður | Íslandsbanki
Greiningar og fræðsla um húsnæðismál
Hvað geta bankar lært af öðrum?
Kaup og sala fyrirtækja
First North – Markaðstorg fjármálagerninga
Spurt og svarað um sameiningu útibúa
Sameining útibúa í Norðurturni
Þjónustuver - 440 4000
Þjónustusími - 515 4444
Tilkynning um meint misferli
Hvað segir fólkið okkar?
Hér á eftir koma nokkur gömul og góð hlaupahúsráð.
Illa lyktandi hlaupaskór: Eftir góða sumarþjálfun eru hlaupaskórnir hjá sumum ykkar eflaust farnir að lykta pínulítið. Gott ráð við því er einfaldlega að henda þeim í þvottavélina. Mikilvægt er að nota sem allra styst þvottakerfi og lítinn hita, 30°C.  Þetta má ekki gera oft því þetta getur farið illa með suma skó.  Einnig er hægt að skola þá vel með volgu vatni og sápu.
Til að þurrka þá er best að troða þá fulla af dagblöðum þá ættu þeir að vera orðnir góðir á einum sólarhring.
Illa lyktandi hlaupaföt: Hin þægilegu nýju hlaupaföt er oftast úr gerviefnum sem hafa þann frábæra eiginleika að halda svitanum frá líkamanum.  Á móti kemur hins vegar að svitalyktin vill festast í þeim og gjósa upp leið og maður fer í að maður heldur hreinan bolinn.  Hvað er til ráða?  Hægt er að kaupa sérstakt efni sem drepur bakteríurnar sem valda lyktinni og deyja ekki við 40°C gráðu þvott.  Ekkert mál!
Lyklar: Hvað á maður að gera við bíllykla eða húslykla meðan við erum að hlaupa?  Á mörgum hlaupafatnaði eru litlir vasar innan á mittisteygjunni og þar er oft hægt að koma fyrir lykli. Einnig er hægt að kaupa í hlaupaverslunum lítil veski sem sett eru á skóinn þar sem hægt er að koma fyrir lykli. Sumir kaupa sér segul sem hægt er að koma lykli fyrir innan í hjólaskál bílsins meðan hlaupið er.
Keyra heim sveittur: Já það eru alls kyns vandamál sem fylgja hlaupunum, best er að hafa gamalt dagblað með sér og sitja á því á leiðinni heim þá fer ekkert ofan í áklæðið á bílnum.
Margir spyrja okkur þjálfarana hvaða hlaupaskó er best að fá sér.  Ekki er til neitt eitt svar við þessari spurningu, ekkert eitt merki er best fyrir alla.  Póstritari hefur t.d. prófað flestar gerðir hlaupaskóa í gegnum árin og þannig fundið hvaða gerðir henta honum best.  Það er hins vegar hægt að gefa nokkur almenn ráð um val á réttum hlaupaskóm.
Fá ráðgjöf, það er ómetanlegt að fara í verslanir þar sem hlauparar vinna.
Velja skó við hæfi, ef skórnir eru keyptir í góðri verslun ætti þetta ekki að vera vandamál þar sem sölumenn ráðleggja skó sem hæfa hlaupastílnum.  Sé ekki keypt í verslun með ráðgjöf þarf að undirbúa sig vel og helst lesa sig til.  Hlaupaskór eru hannaðir með þrjá aðalhlaupastíla í huga.  Þá sem halla inn á við, þá sem halla út á við og þá sem eru með eðlilegan hlaupastíl.  Vísa aftur á ráð eitt!
Hlaupaskó þarf að kaupa aðeins stærri heldur en venjulega íþróttaskó því fæturnir verða þrútnir á löngum hlaupum. Þá pressast tærnar fram í skóinn, þær geta marist og valdið svörtum táneglum séu þeir of litlir, sem er hvorki þægilegt né fallegt.
Undirlag, hvar á að hlaupa.  Er það aðalega á gangstígum eða á malarstígum?  Fyrir malarstíga og utanvegahlaup er hægt að kaupa sérstaka skó.
Prófa að hlaupa í þeim, ekki hægt að undirstrika þetta nógu oft.  Farið í báða skóna, farið út og hlaupið 100-200m.  Góðar verslanir leyfa þetta.  Það getur verið þægilegt að ganga í skónum en ekki að hlaupa.
Hlaupaskór duga ekki endalaust, oft er talað um að eftir 1000km notkun sé komið að endurnýjun.
Réttu skórnir eru að sjálfsögðu aðal atriðið en annar útbúnaður er líka mikilvægur.  (Þó það sé ekki nema upp á útlitið).  Það skiptir miklu máli að vera í góðum hlaupafötum, bæði er réttur fatnaður þægilegri og hann hjálpar okkur við að ná árangri.  Það er ekki nauðsynlegt að vera í spandex hlaupafötum heldur er mikilvægt að fötin séu létt og þægileg.  Flest hlaupaföt eru úr gerviefnum, kosturinn við þau eru að þau þorna mjög fljótt og draga svitann frá líkamanum.  Allir sem hafa prófað að hlaupa í bómullarfötum og síðan í sérhönnuðum hlaupafötum finna muninn.  Bómullarfötin verð blaut og þung meðan hlaupafötin haldast létt.  Þetta er sérstaklega mikilvægt á veturnar þar sem auðvelt er að verða mjög kalt í bómullarfötunum.  Góð hlaupaföt er hægt að fá í öllum helstu íþróttavöruverslunum.  Góð byrjun er að fá sér hlaupabuxur, síðerma gerviefnisbol og léttan jakka.  Kannski stuttbuxur ef þið eruð bjarsýn.
Til að teljast góður og almennilegur hlaupari er ekki lengur nóg að geta bara hlaupið hratt.  Nei, þú verður að eiga réttu græjurnar!  Þú verður að vera í rétta klæðnaðinum, helst einhverjum sem dregur af þér hvern svitadropa og lætur hann gufa upp en hleypir samt engu vatni inn.  Svo þarftu að sjálfsögðu að vera í hátæknilegum skóm sem hlaupa nærri því sjálfir.  Þú þarft að hafa vegalengdar- og hraðamæli, helst tengdan við gervitungl, og líka hjartsláttarmæli og að lokum þarftu að sjálfsögðu að vera með iPod.
Þetta er nú kannski ekki alveg svona slæmt en þetta hugsaði ég samt er ég skoðaði myndir frá Boston maraþoninu árið 1929.  Þar voru menn að hlaupa á margfalt betri tíma heldur en ég mun nokkurn tíma ná á hálfgerðum kínaskóm í stuttbuxum reyrðum saman af snærisspotta og fengu sér svo kjötbúðing þegar þeir komu í mark.
Hlaup eru einhver einfaldasta og fallegasta íþrótt sem til er, eitthvað sem maður á til að gleyma stundum. Eina sem til þarf eru skór og einfaldur íþróttafatnaður, allt annað er aukaatriði.  (Samt geta nú aukaatriðin líka verið ansi skemmtileg.)
Tónlist getur haft mikil áhrif á okkur.  Hún kemur okkur í stuð, hún róar okkur niður og getur jafnvel komið okkur til að fella tár.  Tónlistin er mikið afl og margir hlauparar nýta sér þetta afl með því að hlaupa með vasadiskó eða nú til dags með iPod.  Möguleikar tónlistarinnar eru óendanlegir, flestir nýta sér hana til að stytta tímann, taka hugann af áreynslunni, aðrir nýta sér hana til að koma sér í gírinn.  Velja sér sérstök lög sem hreyfa við þeim.  Það er mikil stúdía oft á bak við þetta og hægt er að finna inn á itunes vefversluninni fullt af góðum hlaupalagalistum sem fólk hefur tekið saman.  Sumir nota hins vegar tónlistina sjálfa við þjálfunina, velja nokkur lög í upphitun taka eitt hratt lag í 3-4 mín og hlaupa hratt síðan rólegt lag og hlaupa þá rólega o.s.frv.  Það er gaman að prófa þetta bara að passa sig að hafa ekki of hátt stillt til að heyra eitthvað í bílunum!
Fannst þér efnið á síðunni hjálplegt?
Efnið svarar ekki spurningunni Síðan inniheldur rangar upplýsingar Það er of mikið efni á síðunni Ég skil ekki efnið, finnst það of flókið
Ábending þín er notuð til að bæta gæði þjónustu og upplýsinga á vef Íslandsbanka. Vantar þig aðstoð sem krefst þess að við svörum þér má hafa samband við Þjónustuver Íslandsbanka.
Viltu hefja viðskipti eða flytja þig yfir til Íslandsbanka? Við hjálpum til að gera ferlið sem þægilegast fyrir þig.
Viltu panta ráðgjöf? Fylltu út form á vefnum og ráðgjafi hefur samband um hæl.
Panta hærri upphæð í ISK
Þjónustuver, sími: 440 4000
Opið 8:30 - 17:00 virka daga
Kt. 491008-0160    Swift: GLITISRE
Þjónustuver 440 4000 kl. 8:30-17
Útibú almennt opin kl. 9-16