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Descubre los mejores métodos para saber qué zapatillas deportivas debes elegir y qué técnicas necesitas aplicar para evitar lesiones al correr o hacer deporte
Veamos cómo saber si eres pronador o supinador, es decir, la manera en la que pisas el suelo al correr. Y es que si practicas running u otros deportes para los que sea necesario correr, es importante que sepas cómo tu pie entra en contacto con el suelo para así elegir las zapatillas deportivas más adecuadas o aprender la mejor técnica para correr y así evitar lesiones. Por ello, te ofrecemos los mejores métodos para saber si eres pronador o supinador, las diferencias entre sí y para qué puede ser útil saber si pisas de un modo u otro.
Diferencias entre pronador y supinador
Diferencias entre pronador y supinador
A grandes rasgos, la principal diferencia entre un corredor pronador y un corredor supinador se encuentra en la forma en la que pisa el suelo cuando corre, es decir, la manera en la que el pie entra en contacto con el suelo al correr. Las principales diferencias son:
Un corredor pronador tiene a pisar el suelo con la parte interna del pie; se trata del tipo más común.
Un corredor supinador, por el contrario, tiende a pisar con la parte externa del pie al correr; en este caso, se trata del tipo menos común de pisada.
Entre corredores pronadores y supinadores encontramos los runners de pisada neutra, es decir, apoyan el pie de una forma más plana, sin ejercer mucha presión ni en un lado ni en otro de la planta del pie. Se trata de la manera más correcta de correr y es también de las más comunes, con casi la mitad de los corredores que pisan de este modo.
Para qué sirve saber si eres pronador o supinador
Si eres corredor habitual o te gusta salir a caminar de forma habitual, es importante saber si eres pronador o supinador para así evitar futuras lesiones. Así, los pronadores suelen tener fascitis plantar, o lo que es lo mismo, dolor en los tobillos, en las rodillas e incluso en las lumbares si no se corrige su forma de pisar. Por su parte, los supinadores suelen padecer dolor en las rodillas y son propensos a sufrir esguinces o roturas de ligamentos.
Evidentemente, todo ello condicionado al grado de supinación o pronación que sufra cada uno junto al nivel y frecuencia de deporte que practique. La solución pasa por adquirir unas zapatillas deportivas adaptadas a la forma de pisar de cada uno y, si es necesario, optar por una plantillas que ayuden a hacer la pisada de la forma más neutra posible. Si quieres saber cómo saber si eres pronador o supinador, sigue leyendo.
Cómo saber si eres pronador o supinador
Existen varias formas de comprobar si una persona es pronadora o supinadora; y la más evidente y rápida es mirar el desgaste del calzado deportivo. Para ello, observa detenidamente la suela de las zapatillas deportivas con las que sueles correr; intenta comprobar unas zapatillas con cierta antigüedad, ya que el desgaste será más marcado.
Por norma general, la gran mayoría de deportistas desgastan la zona externa del talón, por lo que si observas esa zona no te dará mucha información. En cambio, si observas la parte media y superior de la suela tendrás mucha más información con la que determinar si eres pronador o supinador.
Información del desgaste de las zapatillas
Un corredor neutro tendrá un desgaste lineal hacia la zona del dedo gordo del pie, casi trazando una línea diagonal desde el talón externo hacia el dedo gordo del pie. Si observas un desgaste lineal entre ambas zonas, es que tienes pisada neutra.
Un corredor pronador también tendrá desgaste en la parte del dedo gordo del pie, pero en lugar de prolonngarse solo en línea recta hasta la zona del talón, también se observará un desgaste en toda la zona interior del pie. Si el desgaste está presente en toda la zona interior de la zapatilla a excepción del talón, estaremos hablando de una pisada pronadora.
Por último, en el caso de un deportista supinador el desgaste de la zona superior de la suela se observará en la parte externa de la suela, mostrando señales de desgaste más acusadas en la zona de los otros dedos del pie y no en la zona del dedo gordo.
En definitiva, se trata de observar el recorrido que hace el pie a lo largo de la pisada, especialmente en la zona de despegue del suelo, o lo que es lo mismo, desde el arco hasta los dedos.
Otras formas de saber si eres pronador o supinador
Existen un par de trucos más para comprobar si tu pisada es pronadora o supinadora y que puedes alternar con el método del desgaste de suela.
Marca de la huella
Una forma muy eficiente de comprobar el tipo de pisada de alguien es a través de la marca que deja su huella o pisada. Así, si mojas tus pies en agua y los colocas sobre un papel absorbente, podrás echar una ojeada al tipo de huella que dejes sobre el papel tras pisarlo.
Si la silueta del pie apenas muestra un arco es posible que seas pronador. En cambio, si tu huella se marca mucho por el exterior delatando un arco muy grande, probablemente seas supinador. Por último, si el arco es relativamente normal, ni muy grande ni muy pequeño, delata una pisada neutra.
Otro método que puedes emplear para detectar tu tipo de pisada es a través de la flexión de tus rodillas, aunque no se trata de un método tan efectivo como los anteriores. Este truco consiste en, con lo pies descalzos y juntos, doblar la rodilla tres veces para mantener la posición flexionada a la tercera y comprobar las rodillas. Si están juntas es posible que sea pronador; en cambio, si permanecen separadas, es posible que seas supinador.
Con estos sencillos trucos puedes determinar si tu pisada en pronadora o supinadora; en cualquier caso, te animamos a consultar con un profesional para determinar tu tipo de pisada y si es necesario recurrir a algún tipo de ayuda como zapatillas adaptadas o plantillas.
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