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A todos nos ha pasado en algún momento – a unos con más frecuencia que a otros – que por mucho que queramos dormir, acabamos dando vueltas en la cama. Pero lo peor de todo es que nuestra cabeza también nos da vueltas. ¿Por qué no puedo dormir? ¿Cómo voy a poder hacer todo lo que tengo que hacer mañana? ¿Qué hago? ¿Por qué me tiene que pasar esto ahora? ¡Si no hubiera tanto ruido, podría dormir!
El primer obstáculo que solemos encontrar es la alta actividad mental que surge a causa de anticipar todo lo que nos espera el día siguiente o preocuparnos por no poder dormir. Leer un libro o ver la televisión son formas de sustituir unos pensamientos por otros, pero no siempre son efectivas para calmarnos lo suficiente. Si practicamos Mindfulness con regularidad (y no solo cuando creemos que lo necesitamos), podemos aprender a detectar cuando estamos enredados en una cadena de pensamientos no fructíferos y a soltar todos estos pensamientos, sin analizarlos y sin intentar cambiarlos o censurarlos.
Imagínate que estás en la cama con la mente calmada, pero sigues sin dormir. ¿Qué vas a hacer ahora? ¿Cómo puedes pasar todo el tiempo que queda hasta el amanecer? El estado de inquietud que provoca la incertidumbre de no saber qué hacer tiene un nombre: aburrimiento. Del mismo modo que el miedo nos impulsa a evitar un peligro, el aburrimiento nos impulsa a buscar algo que hacer. Mindfulness nos ayuda a permanecer con emociones difíciles como el miedo y el aburrimiento y a ser menos impulsivos. De hecho, podríamos decir que la práctica de Mindfulness es la de no hacer nada; se trata, simplemente, de tener conciencia de sensaciones, emociones y pensamientos que emergen de un momento a otro. El aburrimiento que pueda aparecer durante la práctica es un objeto de conciencia más.
Puede que la práctica de Mindfulness no nos ayude a dormir, pero sí nos puede ayudar a gastar menos energía mental en luchas internas inútiles. Incluso si no conseguimos dormir, es posible que no nos sintamos tan cansados como tememos al día siguiente.
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Dónde: Vedana Escuela de Bienestar y Crecimiento, Majadahonda, 28220 Madrid
Teléfono / WhatsApp: 91 639 82 68
Docente: Robert Dargavel Smith
Profesor formado por el Center for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor del Reino Unido.
Misión: “El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional”. Es fácil decirlo pero vivirlo requiere un cambio. Si, a través de impartir cursos de Mindfulness, puedo ayudar a personas sufrir un poco menos, creo que estoy aportando mi granito de arena.
Licenciado en Matemáticas por la Universidad de Oxford
MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer)
MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin)
Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford (impartido por Willem Kuyken, Paul Bernard y Alison Yiangou)
Bilingüe en inglés y español
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