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¿Cómo se hace la pausa de los 3 pasos?
Si quieres, puedes probar a hacer una pausa de 3 pasos ahora con este audio. Una vez que hayas cogido la idea, puedes hacerla sin guía, dónde, cuándo y durante el tiempo que quieras.
* No es aconsejable hacer la pausa mientras conduces u operas maquinaria pesada…
La pausa de los 3 pasos es el hilo conductor del curso de MBCT. Sin embargo, al sacarla de su contexto, se corre el peligro de ignorar la base en la que está sostenida. En el tenis, por ejemplo, el objetivo es golpear la pelota con la raqueta, pero lo que enseña un coach es cómo hacerlo. Si el objetivo de Mindfulness es prestar atención a nuestra experiencia, en el curso de MBCT lo que se aprende es cómo hacerlo. Otro aspecto que se trabaja en el curso es cómo instalar, en nuestra vida cotidiana, el hábito de practicarlo con regularidad.
Mindfulness no pretende evitar que la mente divague, sino entrenar la capacidad de darnos cuenta cuando esto pasa.
El aspecto más importante, sin embargo, es el hecho de que cuanto más necesitamos parar y hacer balance de una situación, menos probable es que se nos ocurra hacer una pausa. Si tenemos el piloto automático encendido, en la mayoría de los casos ni siquiera nos damos cuenta de que lo está. Entonces, ¿cómo podemos acordarnos de apagarlo? Una de las capacidades que desarrollamos con la práctica «formal» de Mindfulness (es decir, de manera intencionada, en condiciones favorables) es la de saber cuándo está encendido el piloto automático. Durante estas prácticas, la instrucción suele ser «si notas que tu atención no está en el objeto de foco, tráela de nuevo, sin juzgarte«. La práctica de Mindfulness no pretende evitar que la mente divague, sino entrenar la capacidad de darnos cuenta cuando esto pasa. Cada vez que lo hacemos, estamos fortaleciendo el «músculo de la atención».
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3 comentarios sobre “¡Para! Tu vida depende de ello…”
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Dónde: Vedana Escuela de Bienestar y Crecimiento, Majadahonda, 28220 Madrid
Teléfono / WhatsApp: 91 639 82 68
Docente: Robert Dargavel Smith
Profesor formado por el Center for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor del Reino Unido.
Misión: “El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional”. Es fácil decirlo pero vivirlo requiere un cambio. Si, a través de impartir cursos de Mindfulness, puedo ayudar a personas sufrir un poco menos, creo que estoy aportando mi granito de arena.
Licenciado en Matemáticas por la Universidad de Oxford
MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer)
MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin)
Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford (impartido por Willem Kuyken, Paul Bernard y Alison Yiangou)
Bilingüe en inglés y español
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