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Cuando pensamos en entrenar la atención, tendemos a pensar en mejorar la concentración. La capacidad de concentrarnos está relacionada con el estrés. Si estamos muy estresados, nos puede resultar difícil dirigir la atención y mantenerla enfocada en un solo objeto. Por otro lado, si nos concentramos en las sensaciones de la respiración en el abdomen, por ejemplo, es posible que nos sintamos más relajados. Eso es bueno, ¿no?
Te invito a hacer un experimento. Durante un minuto, cierra los ojos y centra la atención en las sensaciones físicas asociadas con el flujo de la respiración en el abdomen.
¿Qué tal la experiencia? ¿Fuiste capaz de mantener la atención fija todo el tiempo? Si no, no te fustigues. La mente humana tiende siempre a divagar (incluso lo hace la mente del dalái lama). Podemos comparar nuestra mente con un cachorrito jugetón que salta de un lado a otro sin parar. ¿Es mejor domesticarlo con un palo o con amabilidad? Como cualquier habilidad que queramos entrenar, cómo lo hacemos es más importante que qué hacemos. Las cualidades de la atención que cultivamos con la práctica de Mindfulness son de apertura hacia nuestra experiencia y de curiosidad. Si intentamos cambiar, ignorar o censurar las cosas que no nos gustan de nuestra experiencia con la fuerza de nuestros pensamientos, solo nos engañamos a nosotros mismos. La tendencia que tiene la atención de saltar de un objeto a otro, también forma una parte de nuestra experiencia y no es productivo intentar cambiarla.
¿Alguna vez has estado leyendo un libro cuando te has dado cuenta de que no te has enterado de nada de los últimos párrafos? El propósito de practicar Mindfulness no es evitar que la mente se distraiga; es darnos cuenta cuando lo hace. En cuanto nos damos cuenta de que se nos ha ido la atención, tenemos la posibilidad de dirigirla de nuevo al objeto de foco. Tal cómo un músculo se fortalece cada vez que levantamos un peso, nuestra capacidad de darnos cuenta se mejora cada vez que lo hacemos. Así podemos absorber el contenido de un libro aburrido sin tener que gastar mucha energía mental.
Durante las primeras 4 semanas de los cursos de MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) se entrena más la capacidad de concentración de la atención en un solo objeto. Esto sirve de base para las siguientes 4 semanas, en las que se entrena la meta-atención, cuando permitimos que el foco de la atención sea más amplio o que se mueva libremente. En la vida cotidiana, este tipo de conciencia nos permite conocer qué está pasando sin perder energía en luchar contra las cosas que no nos gustan y que no podemos cambiar.
«Mindfulness es la conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia momento a momento.»
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Dónde: Vedana Escuela de Bienestar y Crecimiento, Majadahonda, 28220 Madrid
Teléfono / WhatsApp: 91 639 82 68
Docente: Robert Dargavel Smith
Profesor formado por el Center for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor del Reino Unido.
Misión: “El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional”. Es fácil decirlo pero vivirlo requiere un cambio. Si, a través de impartir cursos de Mindfulness, puedo ayudar a personas sufrir un poco menos, creo que estoy aportando mi granito de arena.
Licenciado en Matemáticas por la Universidad de Oxford
MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer)
MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin)
Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford (impartido por Willem Kuyken, Paul Bernard y Alison Yiangou)
Bilingüe en inglés y español
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