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Obviamente, la respiración es muy importante. Sin ella no estaríamos vivos. Pero ¿por qué prestar atención a la respiración cuando respirar es algo que hacemos de forma automática?
¿Está encendido el piloto automático?
Lo primero interesante que tiene la respiración es que la podemos controlar, si queremos, o simplemente dejar que el cuerpo respire por sí mismo. Es un proceso que puede ser consciente o inconsciente. En segundo lugar, el movimiento de la respiración produce sensaciones físicas en el cuerpo que cambian de un momento a otro. Si atendemos a estas sensaciones fluctuantes, podemos ser conscientes de nuestra respiración sin controlarla. Es un buen entrenamiento para ser conscientes de lo que está pasando en cada momento de nuestra vida, incluso cuando, aparentemente, no está pasando nada.
¿Qué pasa cuando no está pasando nada?
Atención a la tensión
Te invito a hacer un pequeño experimento.
Nota la sensación de la respiración en el vientre, como se infla y se desinfla con cada inhalación y exhalación.
Aprieta fuertemente el puño.
¿Cómo es tu respiración ahora?
Ahora, imagina que estás respirando desde la nariz o la boca hacia el puño. Observa las sensaciones asociadas con la respiración en todo el recorrido.
¿Qué quiere hacer tu mano ahora? ¿Notas algún impulso?
Permite que se abra la mano y observa el efecto en la respiración.
Es probable que hayas notado que la respiración se ha contenido cuando has apretado el puño y que, cuando has «respirado hacia la mano», ésta haya querido abrirse. Aquí no hay nada mágico. Cuando respiramos «hacia» o «con» una parte del cuerpo, aprovechamos las sensaciones asociadas con la respiración como un «vehículo» para llevar nuestra atención a esa zona. Para soltar una tensión, no es necesario mandar una orden («¡relájate!»). Tener consciencia de una tensión es suficiente para que se suelte por sí misma.
Lo mejor de la respiración es que es gratis, portátil, discreta y todo el mundo la tiene. Es un vehículo que nos transporta de manera inmediata al momento presente sin adornos. Practicamos Mindfulness para acordarnos de este simple hecho.
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Dónde: Vedana Escuela de Bienestar y Crecimiento, Majadahonda, 28220 Madrid
Teléfono / WhatsApp: 91 639 82 68
Docente: Robert Dargavel Smith
Profesor formado por el Center for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor del Reino Unido.
Misión: “El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional”. Es fácil decirlo pero vivirlo requiere un cambio. Si, a través de impartir cursos de Mindfulness, puedo ayudar a personas sufrir un poco menos, creo que estoy aportando mi granito de arena.
Licenciado en Matemáticas por la Universidad de Oxford
MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer)
MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin)
Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford (impartido por Willem Kuyken, Paul Bernard y Alison Yiangou)
Bilingüe en inglés y español
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