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Las fiestas navideñas presentan una oportunidad fantástica para practicar Mindfulness. Aquí van unas sugerencias que puedes probar, como si fuesen pequeños experimentos:
Cuando comas (o bebas), presta atención plena a los 5 sentidos. Observa los movimientos que hace tu cuerpo para acercar la comida a la boca. Deja que el tenedor repose en el plato entre mordiscos. Mastica bien antes de tragar. Nota las sensaciones al engullir.
Cuando des un regalo a alguien, conecta con las sensaciones asociadas con la respiración en el abdomen y observa qué pensamientos y emociones surgen. Conecta con la otra persona. ¿Cuáles de las emociones son tuyas y cuáles son empáticas?
Lo mismo que 2, cuando recibas un regalo de alguien.
Si notas una resistencia a un pensamiento o emoción difícil, en lugar de distraer la mente, investiga cómo te sientes al llevar la atención a las sensaciones físicas en el cuerpo. ¿Puedes permanecer con esas sensaciones? ¿Qué cualidades tienen? ¿Cómo cambian?
Las fiestas son un buen momento para estar con la familia. Haz una pausa y estate con la familia.
Cuando gastes dinero, lleva la atención a las sensaciones físicas en los pies y a cómo se distribuye tu peso en ellos. Conecta con tu propósito más profundo.
En lugar de bloquear el ruido de una cena o una fiesta, permite que todos los sonidos te lleguen a través de los oídos, sin analizarlos ni juzgarlos. ¿Notas más o menos resistencia en el cuerpo?
Cuando alguien te habla, presta atención plena a tu interlocutor y observa si surgen opiniones o pensamientos sobre lo que vas a decir y permite que éstos pasen a un segundo plano.
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Dónde: Vedana Escuela de Bienestar y Crecimiento, Majadahonda, 28220 Madrid
Teléfono / WhatsApp: 91 639 82 68
Docente: Robert Dargavel Smith
Profesor formado por el Center for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor del Reino Unido.
Misión: “El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional”. Es fácil decirlo pero vivirlo requiere un cambio. Si, a través de impartir cursos de Mindfulness, puedo ayudar a personas sufrir un poco menos, creo que estoy aportando mi granito de arena.
Licenciado en Matemáticas por la Universidad de Oxford
MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer)
MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin)
Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford (impartido por Willem Kuyken, Paul Bernard y Alison Yiangou)
Bilingüe en inglés y español
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