es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es fr es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es en en es es sv es es fr es es de es es de es es en en es es sv es es fr es es de es es de es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es eo en es es pl es es es es es es en es en en en en es es es es es es en es en en en es es fr es es fr es es
La meditación combina la respiración con el ritmo de tu pensamiento para saber qué hay en tu mente y, si lo necesitas, aquietarla
22 de Febrero de 2021 - 11:04
La meditación es un momento para observar tu respiración y tu pensamiento e, incluso, aquietar tu mente. Suena un tanto complicado, pero no lo es. Solo necesitas sentarte cómodamente, erguir la espalda y dedicarle un tiempo todos los días; a cambio, reducirás tus niveles de estrés y ansiedad y mejorarás tu concentración, entre otros beneficios. ¿Pero a qué hora es mejor meditar?
¿A qué hora tienes tiempo?
Para muchas personas el mejor momento para la meditación puede ser a las cinco o seis de la mañana, antes de que salga el sol, pues se trata de un momento de quietud antes de que inicien las actividades diarias. Para otras, puede ser por la noche, cuando ya han terminado sus tareas. La verdad de las cosas es que con tantas ocupaciones que tenemos durante el día la mejor hora para meditar será en cualquier momento que tengas tiempo.
Los beneficios que el yoga produce en tu cerebro, según la ciencia
Recibe gratis todas las noticias en tu correo
¡Muchas gracias! Ya estás suscrito a nuestro newsletter
Y es que para meditar necesitarás unos 10 minutos sin interrupciones en un espacio tranquilo donde puedas sentarte a respirar, relajarte y observar el estado de tu cuerpo y de tu mente. En realidad no necesitas ningún equipo ni ropa especial ni ninguna atmósfera en particular: con la voluntad para respirar, relajarte y observar es suficiente. Lo único que sí es indispensable es el tiempo.
Además de relajarte y reducir tu estrés, meditar fortalece el sistema inmnológico, te ayuda a concentrarte mejor y puedes observar la vida con otros ojos.
Según los expertos, el mejor momento para meditar es entre las cuatro de la mañana y las cuatro de la tarde, pues en esos momentos la posición de la Tierra favorece el equilibrio entre las glándulas pineal y pituitaria al sentarte con la espalda recta; estas glándulas regulan los ritmos circadianos y las condiciones hormonales del cuerpo. Pero a cualquier hora que tengas unos minutos para meditar, trata de hacerlo con constancia.
Los 5 lugares turísticos de Latinoamérica a los que más se extrañó viajar en 2020
Las velas y otros elementos pueden distraerte los primeros días. / Foto: Pixabay
Puedes iniciar con 10 minutos al día. Siéntate en una posición cómoda, ya sea en una silla o en el suelo, pero con la espalda bien recta y la barbilla paralela al suelo. Coloca tus manos en postura de oración o sobre tus rodillas. Ahora hazte consciente de tu respiración y trata de que sea profunda y pausada. Entrecierra los ojos.
Por unos segundos observa cómo está tu cuerpo, dónde hay tensiones, cómo se encuentra tu estómago y los sonidos que hay alrededor. Ahora deja que fluyan tus pensamientos sin concentrarte en ninguno en particular.
Recuerda que meditar no es poner la mente en blanco, porque es una tarea prácticamente imposible para un órgano que está diseñado para pensar. Meditar es observar tus pensamientos sin enfocarte en alguno en particular, ni juzgar ni accionar.
Si decides hacerlo por las mañanas, quizá encuentres que tendrás mayor claridad mental para iniciar el día y una mejor concentración en tus tareas. Si meditas por la noche encontrarás una oportunidad para relajarte y observar tu día antes de dormir.
Si decides usar velas, aromas o música, debes saber que durante los primeros días de práctica estos elementos pueden distraerte, así que quizá quieras empezar sobriamente e incluir elementos conforme avances.
Para empezar, destina 10 o 15 minutos al día para la meditación sin interrupciones, prueba diferentes momentos al día, experimenta los efectos de la práctica y cuando encuentres el momento más cómodo y en el que te sientas mejor, esa será tu hora ideal para meditar.
Hoy es 21-02-2021. ¿Qué significa el 21 según la numerología?
Más sobre este tema
Comer un bocadillo antes de acostarte para dormir mejor: cómo funciona este “truco” que propone un neurólogo
Mal aliento: 3 razones que no te imaginas que te podrían afectar
Ritual con vinagre para dejar de fumar y de tomar bebidas alcohólicas
Cómo congelar las malas vibras que te están enviando con un contrahechizo
Miel en cruz sobre la lengua: un ritual para enamorar o endulzar la relación
Ojo turco: qué significa cuando se rompe y qué debo hacer
El truco sexual con Vicks Vaporub que no debes probar porque afectaría tu salud genital
Qué significa soñar con la ex de mi pareja
¿El tamaño importa? Cuál es el ideal para satisfacer a una mujer
Miel en cruz sobre la lengua: un ritual para enamorar o endulzar la relación
Ojo turco: qué significa cuando se rompe y qué debo hacer
El truco sexual con Vicks Vaporub que no debes probar porque afectaría tu salud genital
Qué significa soñar con la ex de mi pareja
¿El tamaño importa? Cuál es el ideal para satisfacer a una mujer
Enlaces patrocinados por Outbrain
Cómo usar el péndulo para responder preguntas difíciles de tu vida
4 hechos de la industria de la carne que te harán considerar seguirla consumiendo
Día Internacional del Café: 4 tipos de café que puedes preparar en casa y sin máquina
Comer un bocadillo antes de acostarte para dormir mejor: cómo funciona este “truco” que propone un neurólogo