es es es id es es pt es es es it es es es es es az pt es es es es es es es es es es es es es es es es en es gl es es es es es en es es es es gl en es es es es gl es es es es gl es gl es es
Si quieres adelgazar, además de llevar una dieta saludable baja en carbohidratos y grasas saturadas, debes realizar algo de ejercicio moderado. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, siempre puedes hacer ejercicios para adelgazar en casa.
Trata de hacer ejercicios prolongados de 4 a 5 veces por semana de entre 30 a 45 minutos. Puedes dar una caminata con ritmo intenso y combinarlo con alguno de estos 4 ejercicios:
Abdominales: si te preocupa el exceso de grasa acumulada en el abdomen, lo mejor es hacer abdominales. Pero siempre con cuidado y con control para no hacerte daño en los lumbares. Túmbate hacia arriba y sube las rodillas al pecho o pedalea. Haz unos 40 abdominales descansando un poco a la mitad del proceso.
Zancadas: perfectas para trabajar las piernas de una manera muy completa, tonificando glúteos y cuádriceps. Se parte de una postura en la que te debes encontrar de pie con las manos en la cintura, de la que se parte adelantando una pierna y flexionándola en un ángulo recto. Mantente así un momento y vuelve a la postura base. Repítelo con la otra pierna y haz tres series de 20 zancadas.
Jumping jacks: este ejercicio es muy completo y divertido. Con él moverás brazos y piernas de manera simultánea y te va a activar 100%.
Debes partir de una postura de pie para partir hacia un movimiento en el que, de una vez, levantarás tus brazos estirados por encima de tu cabeza y tus piernas las separarás todo lo posible de un salto. Tras esto, y de un salto, vuelves a bajar los brazos y juntar las piernas recuperando la posición inicial. Haz el ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicios de remo: estos ejercicios son perfectos para fortalecer tu espalda y vendría bien que hicieras dos series de 15 repeticiones. Usa una silla apoyando una rodilla en ella y con el brazo contrario levanta un peso. Mantén la espalda recta mientras haces el ejercicio, extiende completamente el brazo y levántalo hasta que el peso que uses quede a la altura de la cintura.
¡Qué kimono tan mono!
Otoño es igual a canalé
Tendencias moda hombre otoño-invierno 2019
Zapatos de moda para lucir en diciembre
© 2022 Espacio Torrelodones - Av. De La Fontanilla, 1 - 28250 Torrelodones (Madrid) | 91 854 41 95
Desarrollo web: Valor de Ley
Utilizamos cookies, propias y de terceros, de personalización para mejorar la calidad del producto o servicio ofrecido; de análisis para medir la audiencia y analizar el comportamiento de los usuarios; y de publicidad comportamental para ofrecer publicidad personalizada a partir de los hábitos de navegación de los usuarios.
Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.
Puedes aceptar todas las cookies pulsando el botón “Acepto” o rechazarlas pulsando el botón “No Acepto”. También puede gestionar estas cookies y, por lo tanto, aceptarlas o rechazarlas de forma unitaria o en su totalidad, en el Panel de Configuración.
Cerrar los ajustes de cookies RGPD
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.
Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.
Activar o desactivar las cookies
Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.
Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.
Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.
Activar o desactivar las cookies
¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!