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¿Alguna vez has llegado a pensar algo sin saber muy bien qué tren de pensamientos te ha llevado a ese punto? O, literalmente, ¿has tenido la experiencia de llegar a casa, por ejemplo, sin recordar nada del recorrido ni qué estabas pensando todo el rato? A menudo apenas tenemos conciencia de nuestros pensamientos, o surgen tan rápidamente que perdemos el hilo que los une. ¿Por qué es importante desarrollar una mayor conciencia de nuestros pensamientos?
Los pensamientos no son hechos
Los pensamientos y el humor
Cuánto más lo piensas, más lo piensas
Si percibes que alguien no te escucha cuando le estás diciendo algo que consideras importante, ¿qué haces? Sigues insistiendo hasta que te hagan caso, ¿verdad? Es importante recordar que escuchar no es lo mismo que estar de acuerdo. Los pensamientos son como surcos en nuestra mente: cada vez que los repasamos, se acentúan más. Si intentamos analizar, cambiar o bloquear estos pensamientos “pensando”, estamos haciendo los surcos todavía más profundos y los pensamientos repetitivos se vuelven aún más insistentes, del mismo modo que hacemos nosotros para hacernos escuchar. Sin embargo, si simplemente tomamos consciencia de los pensamientos sin pensar sobre ellos o su contenido (es decir, sin intentar analizarlos o bloquearlos),  se tienden a tranquilizar.
Es posible saber que has pensado algo sin tener que pensar que has pensado algo. Afortunadamente los seres humanos somos autoconscientes o, en otras palabras, nuestra conciencia es en algún sentido más amplia que nuestros pensamientos. Este “espacio” nos permite ver nuestros propios pensamientos con más perspectiva y actuar de una manera más objetiva. Podemos concebir nuestros pensamientos como nubes en el cielo de nuestra conciencia. Incluso en un día muy nublado, el cielo sigue estando ahí.
Mindfulness de los pensamientos
¿Qué estás pensando ahora mismo? Prestar atención a los pensamientos sin que se vean afectados, o sin perdernos en un tren de pensamientos, requiere algo de práctica. Como cualquier actividad que se tiene que practicar, es importante cómo lo hacemos. La práctica de Mindfulness no se trata de “no pensar” ni de controlar o cambiar nuestros pensamientos; es una cuestión de cambiar la manera en que nos relacionamos con ellos. Aprendemos a escuchar nuestros pensamientos como lo haría un generoso e interesado amigo. Mindfulness es un “amigo” que tenemos disponible las 24 horas del día.
MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness) es el resultado de combinar elementos del programa de MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness) sobre la gestión de las emociones, y de la TCC (Terapia Cognitiva Conductual) sobre cómo están interrelacionados nuestros pensamientos, emociones e impulsos a actuar. Consistente en clases prácticas en grupo en las cuales el aprendizaje de los participantes está facilitado por el instructor, basado en la experiencia que surge en el momento. A pesar de haber heredado la «T» de la Terapia Cognitiva Conductual, MBCT no es terapia. De hecho, a diferencia de la terapia, Mindfulness no pretende «arreglar» nada, sino cambiar nuestra manera de relacionarnos con nuestra experiencia. Esto no quiere decir que no vaya a tener un efecto positivo en tu vida. Un curso de MBCT nos puede proporcionar nuevas herramientas para gestionar pensamientos y emociones difíciles y para mejorar nuestro bienestar.
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Dónde: Vedana Escuela de Bienestar y Crecimiento, Majadahonda, 28220 Madrid
Teléfono / WhatsApp: 91 639 82 68
Docente: Robert Dargavel Smith
Profesor formado por el Center for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor del Reino Unido.
Misión: “El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional”. Es fácil decirlo pero vivirlo requiere un cambio. Si, a través de impartir cursos de Mindfulness, puedo ayudar a personas sufrir un poco menos, creo que estoy aportando mi granito de arena.
Licenciado en Matemáticas por la Universidad de Oxford
MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer)
MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin)
Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford (impartido por Willem Kuyken, Paul Bernard y Alison Yiangou)
Bilingüe en inglés y español
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