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Pasan cosas que nos gustan y cosas que no nos gustan, cosas que podemos cambiar y cosas que no. La práctica de Mindfulness es sencillamente el ejercicio de observar con atención todo lo que surge, momento a momento, en nuestra experiencia, con ecuanimidad y sin cambiar nada de ella. Es sencilla, pero no es fácil. Hay cosas que no podemos cambiar, pero lo que sí podemos cambiar es nuestra relación con ellas o, en otras palabras, nuestra actitud.
Que tenga la serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar,
fortaleza para cambiar lo que soy capaz de cambiar
y sabiduría para entender la diferencia.
— Oración de la serenidad
Mindfulness es el ingrediente esencial para poder discriminar entre lo que somos capaces de cambiar y lo que no. Nos permite elegir una respuesta más sabia y adecuada.
Las 7 actitudes de Jon Kabat-Zinn
(Basado en el libro «Vivir con plenitud la crisis«)
3. La mente del principiante
Un obstáculo a nuestra práctica de Mindfulness son las expectativas que tenemos sobre cómo nos va a beneficiar. Cuando estamos empezando a crear un nuevo hábito, la motivación es importante, así que es normal creer que nos va a hacer sentir bien. Sin embargo, si consideramos que «hacemos» Mindfulness para conseguir algo y no sucede tal como lo hemos previsto, tendemos a buscar una solución, distrayendo la atención del foco de nuestra experiencia directa.
Obviamente es más fácil tener la mente del principiante si eres un principiante. Si tienes mucha experiencia de meditación o de Mindfulness, es posible que tengas ideas preconcebidas – «yo soy así», «me suele pasar esto», «yo lo hago de esta manera». El «yo» es una narrativa que construimos para darle sentido a un mundo cambiante, pero es solo una representación de la realidad, no la realidad en sí. A veces, nuestras expectativas ofuscan nuestra percepción del mundo y confundimos la realidad con una que hemos creado.
Por definición, tu experiencia momento a momento es única e inédita: cada momento que vives, lo vives por la primera (y única) vez en ese momento.
¿Quién sabe mejor que tú cómo te sientes? Hemos de tener confianza en nosotros mismos porque solo nosotros somos la autoridad sobre nuestra propia experiencia. No existe una determinada manera de sentir ni un gurú que se lo sabe todo. Esto es especialmente importante cuando la práctica nos invita explorar sensaciones, sentimientos o pensamientos incómodos, desagradables o dolorosos. Cualquier experiencia desagradable produce en nosotros una serie de «síntomas» de los que a menudo tendemos a huir o que nos producen rechazo. Mindfulness nos invitar a explorarlas, para conocernos mejor y aprender a gestionar las situaciones difíciles, pero esto solo puede hacerse a través de la confianza en uno mismo. No invitas a casa tu enemigo a no ser que confíes en que todo va a ir bien. En esta exploración es importante prestar atención a las señales que nos indican que estamos acercándonos a nuestro límite para asegurar no sobrepasarlo, con independencia de nuestro entendimiento de lo que requiere la práctica.
También hablamos de tener confianza en el proceso. A veces nos cuesta prestar atención al momento presente, tal vez porque hay algo que no nos gusta o porque otra cosa nos distrae. Tenemos que confiar en que vamos a ser capaces de atender a lo que haya y que esto nos dará una información que, de otra manera, no tendríamos.
¡Sé Mindful! ¡Relájate! ¡No pienses en nada! No funciona, ¿verdad? Si intentamos hacer algo, la conclusión inevitable es que hay algo que no está bien ahora: «Debería…«. La mente humana tiene una capacidad asombrosa de solucionar problemas, dividiéndolos en sub-problemas y determinando los pasos a seguir. Pero cuando no existe una solución procedimental, lo único que hacemos es entrar en pensamientos en bucle y alejarnos de nuestro objetivo de prestar atención.
A veces se consigue más con menos. No tienes a dónde ir, ya estás. En vez de intentar practicar Mindfulness, podemos cultivar la intención de practicar Mindfulness.
Aceptación no es lo mismo que resignación. No se trata de resignarse, de eludir la responsabilidad que tenemos de controlar aquello que podemos controlar y ser un mero espectador pasivo en nuestra vida. Aceptación se refiere a la serenidad de aceptar todo aquello que no podemos cambiar. La invitación es encontrarnos con nuestra experiencia propia con la mayor apertura posible, sin cambiar nada de ella.
Si no queremos aceptar las cosas como son (y no las podemos cambiar), acabamos gastando mucha energía en una lucha sin sentido, que nos resta fuerza para trabajar en las cosas que sí podemos cambiar. Si ni siquiera queremos saber como son las cosas, tampoco podemos saber realmente cuales de ellas podemos cambiar y cuales no.
Algo que no podemos cambiar es el hecho de que todo cambia. Mindfulness nos invita aceptar con serenidad las cosas negativas que no podemos cambiar, pero lo cierto es que ellas cambian por si mismas, nada dura para siempre.
Lo mismo ocurre con los sensaciones, sentimientos y pensamientos agradables. Si queremos que dure algo placentero más tiempo, también creamos una lucha interna que nos distrae del disfrute puro de la experiencia mientras dura.
La práctica de Mindfulness no tiene como objetivo hacernos sentir mejor o conseguir un estado especial. Nos ayuda a experimentar los acontecimientos de la vida tal como son y a reconocer (y tal vez cambiar) nuestra relación con ellos.
No es fácil cambiar nuestra actitud. Leer un libro (o un blog como este) no ayuda mucho a cultivar las actitudes de no enjuiciar, de la mente de principiante o de no forzar porque tendemos a crear expectativas sobre lo que nos «debería» pasar e internalizar lo que «deberíamos» hacer. La mejor manera de aprender una actitud es experimentarla a través de un instructor que la encarna. Un instructor puede fomentar la confianza de estar con las experiencias difíciles por cómo él reaccione a ellas: ni negándolas («No pasa nada»), ni catastrofizándolas («Uf, eso tiene que ser horrible»), sino aceptándolas con interés y curiosidad, tal como las cuenta el alumno.
Por eso, lo más importante de un instructor de Mindfulness es que practique lo que predica. Parte de la formación de un instructor de Mindfulness requiere participar en retiros en silencio y escribir un diario sobre su propia práctica diaria.
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10 comentarios sobre “Lo único que siempre puedes cambiar es tu actitud”
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Dónde: Vedana Escuela de Bienestar y Crecimiento, Majadahonda, 28220 Madrid
Teléfono / WhatsApp: 91 639 82 68
Docente: Robert Dargavel Smith
Profesor formado por el Center for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor del Reino Unido.
Misión: “El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional”. Es fácil decirlo pero vivirlo requiere un cambio. Si, a través de impartir cursos de Mindfulness, puedo ayudar a personas sufrir un poco menos, creo que estoy aportando mi granito de arena.
Licenciado en Matemáticas por la Universidad de Oxford
MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer)
MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin)
Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra)
Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford (impartido por Willem Kuyken, Paul Bernard y Alison Yiangou)
Bilingüe en inglés y español
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