de en sv da en da ro da da da nb it en en en en en id fr da en da it de da de da en sv da en da ro da da da nb it en en en en en id fr da en da it de da de da en de da da en da da en da da da da en da en da da da da da da da da da da en da da en fi da da da da da da da da en da da en it da da da da da da da da da da en da en da da da da da da da da da en en en da it da sv da da da da da en en da en en en en en en en da en en da da en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en oc
Hormoner i balance | Anne van der Merwede
Ordet ’hormon’ stammer fra græsk ’hormao’, der betyder at sætte i gang, og det er netop, hvad hormoner gør. De er kemiske budbringere, der transporteres gennem kroppen i blodbanen. Du kender sikkert både til stresshormoner, kønshormoner og måske også til hormoner fra bugspytkirtlen, der bruges i fordøjelsen.
Deres indbyrdes balance betyder utroligt meget for vores velbefindende, og er der ubalance i hormonerne kan det påvirker fx fertilitet, vægt, søvn, energiniveau, fordøjelse og humør. Hormonernes samspil kan sammenlignes med et orkester, hvor hvert instrument har sin opgave, men alle instrumenter er afhængige af hinanden, for at det samlede resultat kan ende med at blive en symfoni – og spiller blot en forkert kan det høres. På samme måde kan det mærkes på hormonbalancen, når der er ubalance i blot et hormon.
Symptomer på hormon ubalance er mange og kan fx være:
Nedsat fertilitet, PMS og uregelmæssige menstruationsperioder
Årsagerne er mangeartede og kan være forårsaget af mangel på næringsstoffer (proteiner, vitaminer, mineraler og fedtstoffer) eller stress, miljøtoksiner og overvægt.
Hvad bør du undgå, for at få balance i hormonerne
Hormonforstyrrende stoffer er stoffer der findes i plast, rengøringsmidler, ukrudtsmidler, maling, lim, overfladebehandlede tekstiler og møbler, kosmetik og cremer samt almindeligt bagepapir og muffinsforme.
Forstyrrer kroppens naturlige hormonbalance og cellernes signalsystemer
Påvirker udviklingen af hormonfølsomt væv
Øger risikoen for hormonfølsomme kræftformer, som bryst-, livmoder-, prostata- og testikelkræft
Giver nedsat sædkvalitet og nedsat fertilitet
Øger risikoen for misdannende kønsorganer hos nyfødte drenge
Giver tidlig pubertet og overvægt hos piger
Sukker og raffineret mad forstyrrer hormonbalancen og forårsager inflammation i kroppen. Det fører til celleskader og øger risikoen for diverse livsstilssygdomme (fx type-2 diabetes og åreforkalkning).
Begræns alkohol som belaster din lever, undertrykker immunforsvaret og udløser stigning i blodets østrogen.
Tiltag for en optimal hormonbalance
Maden i det hormonbalancerende køkken:
Spis fibre hver dag, fx frø, nødder og grove grønsager
Få mindst 600 g grønsager, gerne mere og gerne også 100 g bær
Spis så vidt muligt økologisk, så undgår du hormonforstyrrende pesticider
Fedtstoffer fx fra avocado, olivenolie og omega-3 fedtsyrer fra fede fisk (laks, sild, sardin), chiafrø og valnødder
Få let optagelige proteiner fra quinoa, fjerkræ, fisk, linser, hampefrø, græskarkerner, kakaonibs
Spis fordøjelsesvenlig mad fx grønne salater, friskpresset juice, grønne smoothies, fermenteret mad
Giv din lever optimal mad som kål, karse, radise, spinat, avocado, asparges, bær, rødbede, grøn te
D-vitamin fungerer nærmest som et hormon i kroppen og er med til at holde inflammation nede og stimulerer immunsystem. Sollys er en fantastisk kilde, og ellers laks, sardiner, æg, svampe og ghee.
Probiotika hjælper immunforsvaret og kan forbedre din produktion – og regulering af hormoner. Fødevarer der understøtter din tarm kan være bone broth (suppe kogt på ben), kefir, kimchi, kombucha og surkål.
Motion afbalancere dine hormoner, reducerer inflammation og kan hjælpe til at opretholde en sund vægt, sænker stress, regulere din appetit og hjælper dig til bedre søvn.
Gode grunde til at dyrke motion
Motion mindsker kropsfedt og øger muskelmassen
Motion udløser endorfiner, der giver følelse af velvære
Motion øger aktiviteten af NK celler (Natural Killer Cells)
Motion øger optagelsen af ilt i blodet, og mere ilt giver mere energi og vitalitet
Motion forebygger forstoppelse, fordi din tarm påvirkes af bevægelse
Regelmæssig motion styrker leverens vigtige afgiftningssystem
Motion øger dine knoglers styrke og mindsker derved risikoen for knogleskørhed
Udendørs motion er godt, fordi sollys på huden øger kroppens indhold af D-vitamin
Stressreduktion: god søvn er afgørende for at holde stresshormonerne nede, og giver samtidigt kroppen mulighed for at restituere sig.  Gør afslappende ting i hverdagen som mindfulness, meditation, gå en tur i naturen, læse en bog, hører rar musik eller tage et bad – vælg kun hvad der virker rart for dig
Få søvn nok: manglende søvn forhindrer din krop i at regenerere, og det fremmer stress, træthed og angst.
Sådan får du en god nattesøvn
Sov i mørke og undgå elektromagnetisk stråling fra ure, mobiltelefoner og iPads
Stråling nedsætter produktionen af melatonin, som er dit søvnhormon
Få regelmæssig motion og kom udendørs mindst 20 minutter hver dag
Hav en god døgnrytme – gå gerne tidligt i seng og stå tidligt op
Begræns kaffe og alkohol – de forstyrrer pinealkirtlen, hvor melatonin dannes
Meditation øger produktionen af melatonin
Spis mad med naturligt indhold af melatonin fx havre, valnød, kinaradise, banan og sure kirsebær (fås som usødet saft)
Gem som PDF Udskriv
Du kan følge mig på Facebook og Instagram, hvor jeg løbende skriver nyheder og uploader fotos til inspiration ...
Jeg er uddannet ernærings­terapeut, komplementærbehandler og ergoterapeut. I mere end 20 år har jeg arbejdet som foredragsholder, behandler, under­viser og skribent.
Jeg har haft brystkræft for 22 år siden og har siden da studeret sammenhængen mellem krop, sind, kost og livsstil og samlet viden om, hvordan vi giver kroppen de mest optimale betingelser.
Tilmeld til mit nyhedsbrev her!
Leave this field empty if you're human:
© All rights reserved - Anne van der Merwede
Vi bruger cookies på vores hjemmeside for at give dig den mest relevante oplevelse, ved at huske dine præferencer og gentage besøg. Ved at klikke på "Accepter" accepterer du brugen af ALLE cookies.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through te website. Out of these, te cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for te working of basic functionalities of te website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have te option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for te website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of te website, anonymously.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Analytics".
Te cookie is set by GDPR cookie consent to record te user consent for te cookies in te category "Functional".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Other.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookies is used to store te user consent for te cookies in te category "Necessary".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Performance".
Te cookie is set by te GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to te use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing te content of te website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze te key performance indexes of te website which helps in delivering a better user experience for te visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with te website. These cookies help provide information on metrics te number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.