da da nn en de de da da en eo nl sv en da da da da da da da fr en en en da da da en da fr da da de da en en en en de sv en da nn da es da en da da vi pl vi de da da da pl da de hbs_lat li en da en da pl pl da en da da da da da pl da sv da la da da en en da pl cs cs nn en da en it cs it eo es id en pl da da nl da da da pl da da da da da en sv da en da da pl da de da da da it da da da da da da da pl da da da da da id da pl da en da fi de en da pl da da sv da da da da pl da en fr pl da da nn da pl da da da da da da da pl da da da en da da da da da da da da da da da da da de da nl sv da da da da da da da da da da da da da fr da it nb de da en da en da da it da da da en de da da da da sv en da tr da en da en ro da en da da
Effektivt vægttab med 4 gode og nemme kostråd
✓Gratis fragt fra 300 kr.
Din søgning gav intet resultat
Tilbehør til kompressions- og støttestrømper
Gode kostråd til dig, der gerne vil tabe dig
Gode kostråd til dig, der gerne vil tabe dig
Spis færre kalorier, end du plejer
Helt enkelt skal du indtage færre kalorier, end du plejer, hvis du vil tabe dig. I stedet for at spise mad med et højt kalorieindhold, skal du spise dig mæt i mad med et mindre kalorie indhold - dvs. mad med mindre fedt og flere grøntsager. De fleste har også behov for at spise mindre portioner mad for at kunne tabe sig.
Generelt tip: Følg de officielle kostråd
Kosten er det vigtigste indsatspunkt, hvis du vil tabe dig.
Alle kalorier altså energi, vi indtager kommer fra mad og drikke, og det er her vi virkelig kan sørge for enten at skære ned på mængden af mad, eller ændre vores kostvaner til sundere og mere kalorielette alternativer. Når man enten skære ned på sin kost eller omlægger den, er det vigtigste at man stadig indtager de vitaminer og mineraler man har brug for, og samtidig også de sunde umættede fedtsyrer som kommer fra fisk. Dette skal vores krop ganske enkelt bruge for at fungere optimalt. Derfor kan det ikke anbefales at ty til ekstreme slankekure for at tabe sig.
Folks kostvaner er meget præget af personlige præferencer. Derfor kan man ikke som sådan bare lave et facit på hvad folk bør spise hvis de gerne vil tabe sig. Disse retningslinjer vil være gode at følge for at skære ned på kalorieindtaget, uden at gå ned energi eller vitaminer og mineraler.
Spar på væskekalorier – udover et glas juice og et glas mælk om dagen, gavner andet end vand os ikke. Derfor vil al anden kalorieholdig væske være unødvendige kalorier. Derfor, drik en masse vand!
Spis fiberrig kost. Fibre mætter mere og sænker farten på energiens vej ud i blodbanen. Derved giver det længervarende energi. Fibre kan ikke fordøjes og fortsætter derfor hele vejen i gennem vores tarmsystem. Dette giver god balance i maven under fordøjelse. Fibre findes i fuldkornsprodukter, grøntsager, frugtm nødder og forskellige kosttilskud.
Spis det ”rigtige kød”. Alt fjerkræ, magert hakket kød ”3-7%”, en go bøf ind i mellem, alt fisk.
Undgå alle færdigretter, og undgå specielt friturevarer da disse indeholder mange kalorier og høje mængder mættet fedt hvilket stresser kroppen, giver dårlig energi og øger kolestoroltallet.
Med en varieret kost bør ingen være i fare for vitaminer og minerale mangel. Skriv evt. en liste over sunde alternativer du synes om, og sørg for at spis varieret for den liste.
Spis efter slanketallerkenmodellen ved et varmt måltid:
- ½ tallerken: grøntsager
- ¼ tallerken: kartofler/ris/pasta
- ¼ tallerken: fisk/fjerkræ/kød
Du kan sagtens spise en mager sovs til måltidet.
Mavesækken er lige så fleksibel som en ballon. Det vil sige at den kan variere i størrelse. Spiser man få (2-4) store måltider vil mavesækken være stor og vil kunne indeholde store mængder mad. Spiser man mange (5-8) små måltider vil mavesækken være mindre, og mæthedsfornemmelsen vil kunne opnås med mindre mængder mad. Derfor vil 5-7 daglige måltider altid anbefales frem for 3 store måltider fordelt på morgen, middag og aftensmad.
Derudover er måltidsfordeling relevant for ens energi niveau. Når vi indtager mad og drikke med kcal i så omdanner kroppen det til glukose ”sukker” som sendes ud i blodbanen. Ved et rigtig stor måltid vil kroppen modtage store mængder energi, men kroppen kan ikke lagre energi i særlig lang tid, så hvis måltiderne er store vil overskydende energi sætte sig på kroppen som fedt.
Små og flere måltider vil løbende give kroppen mere passende mængder energi, som bruges af kroppen i takt med at den indtages og sendes ud i blodbanen.
Hvilket mad man spiser har også stor effekt på ens blodsukker. Fordelingen af kulhydrat, protein og fedt og hvor meget fiber man indtager påvirker også kroppens nedbrydning af energi, men antallet af måltider er mere håndgribeligt, og et sted man bør sætte ind, hvis man gerne vil tabe sig.
Så hvis du gerne vil tabe dig så start med at se på hvor mange måltider du spiser om dagen. 6 om dagen er et fint tal at gå efter. Spis mest i de måltider du har inden du skal bruge noget energi! Fx. om morgenen inden arbejde, eller måltidet inden træning. Når din mavesæk tilpasser sig mindre måltider, vil du komme til at spise mindre og derved opnå negativ energi balance som vil resultere i vægttab.
Find fødevarer, der hjælper til en sund kost
Skriv dig op til at modtage nyhedsmails og du får blandt andet en mail med velkomst-rabatkode på 10% på første ordre, gode tilbud, konkurrencer og masser af inspiration til den gode, sunde og aktive livsstil. Ved at tilmelde dig, samtykker du til at modtage online kommunikation og markedsføring fra mitliv.dk på e-mail.
Du kan til hver en tid trække dit samtykke tilbage og afmelde dig nyhedsbrevet. Det gør du ved at klikke på linket "Afmeld nyhedsbrev" nederst i dit seneste nyhedsbrev. Du kan læse mere om, hvordan vi behandler dine personoplysninger i forbindelse med dit abonnement på nyhedsbrevet her
Du skal indtaste en gyldig e-mail adresse
Tilmeld Mange tak for tilmeldingen! Vi glæder os til at holde dig opdateret.
Kontakt os på tlf. +45 9793 4600 eller e-mail: info@mitliv.dk
Husk, at du får gratis fragt ved køb sammen med dine bevillingsvarer
Vi leverer din ordre hurtigt og diskret indenfor 1-4 hverdage
100% sikker online handel
Vi behandler dine oplysninger fortroligt og efter gældende lovgivning
MitLiv.dk er dit mødested, din informationskilde samt webshoppen for dig, der går op i sund livsstil. På MitLiv.dk finder du nyheder, spændende artikler samt en lang række relevante produkter, omkring helbred, sundhed og velvære. Vi hjælper dig til en sundere livsstil med bedre kost, mere motion og et godt helbred.
Opret bruger / log ind
Få hjælp til MitLiv.dk
Job hos ReaMed A/S
Mitliv.dk by Reamed Vilhelmsborgvej 16 7700 Thisted +45 9793 4600 CVR 67 03 65 14 info@mitliv.dk