da da da da en da da cs da en da en da da da da da da da da da da en da da da da da da nb sv da da da da da da sv da da da da da da da en da da da da da en en cs en da da da da da da da sv da lt da ro en da da da da da da nl cs da en da da en da da nb da da da da da en da da da gu da nb
Sunde snacks - prøv dem næste gang lækkersulten melder sig
Fit.dk - Genvejen til den sunde livsstil
De fleste af os spiser tre større måltider om dagen. Imellem dem har vi ofte brug for lidt ekstra brændstof, og når den søde trang melder sig er det fristende at gribe ud efter chipsposen, chokoladebaren eller en portion is. I en sund og varieret kost skal der også være plads til den slags, men i det daglige kan du med fordel udskifte nogle af de usunde, hvor der typisk er tilsat store mængder fedt og sukker, med lækre, sunde snacks.
Her ser vi nærmere på en række sunde snacks og dagligvarer, som du kan lave, når den lille sult melder sig.
Frisk frugt er uden tvivl en af de letteste sunde snacks at gå til, og med frugtens sødme får vi det energiboost, som vi ofte trænger til om formiddagen, når morgenmaden er lagt bag os og der stadig er nogle timer til frokost.
Sunde snacks med frisk frugt
Udskåret frugt, f.eks. æblebåde eller pærestykker med kanel eller peanutbutter
Æblechips af tynde skiver æble bagt i ovnen
Smoothie af f.eks. banan, jordbær, hindbær
Friske blåbær, hindbær, brombær, jordbær
Bananchips – sådan laver du sunde snacks af bananer
Til bananchips kan du med fordel anvende meget modne eller endda overmodne bananer. Overmodne bananer har mere sødme end ellers, og derfor egner de sig godt til denne søde, men dog alligevel sunde snack.
Skræl bananerne og skær dem i meget tynde skiver, gerne lidt på skrå. Læg dem på en bageplade med bagepapir og bag dem ca. en time, men hold øje med dem undervejs, så de ikke får for meget. Åbn evt. ovndøren lidt nu og da for at lukke damp ud, så bananchipsene bliver knasende sprøde.
Tørret frugt har vi ofte i skabet alligevel, og hvis du sørger for at have et lille lager af forskellige slags samt lidt nødder og krydderier kan du lynhurtigt lave nogle lækre sunde snacks til dig selv eller familien, når lækkersulten melder sig. Selv om der ikke er tilsat hverken fedt eller sukker betaler det sig at være opmærksom på ikke at overspise af denne sunde snack, da er i tørret frugt er naturligt frugtsukker og de dermed i princippet feder.
Sunde snacks af tørret frugt
Dadelkugler, f.eks. snickerskugler eller dadelkugler med smag af gulerodskage
Abrikoser, dadler eller figner dyppet halvt eller helt i hvid eller mørk chokolade
Jumborosiner vendt i kakaopulver (tip; spis dem med spisepinde eller en tandstik)
De klassiske grøntsagsstænger er klassens duks inden for sunde snacks og tilmed nemme at gå til. Du kan bruge f.eks. agurk, gulerod eller bladselleri. De smager dejligt serveret med humus, peanutbutter eller urtedip. Du kan også prøve disse sunde snacks af grøntsager:
Edamamebønner – køb dem med med bælg og kog dem efter anvisningen, drys med flagesalt
Snacktang – kan købes som små ark i asiatiske fødevarebutikker
Brug frisk grønkål fra hele blade. Skål kålen godt og ryst den tør i et viskestykke eller lad den lufttørre. Skær den ud i grove stykker og læg dem i en skål. Hæld en sjat olivenolie ved og massér den ind i kålen. Bred nu kålen ud på en bageplade med bagepapir og drys med salt, gerne en god flagesalt. Bag dine grønkålschips i ovnen ved 170 grader i 10-15 minutter, til de er sprøde og lækre. Hold godt øje med dem til sidst, så de ikke får for meget. Grønkålschipsene kan også bruges som drys på suppe.
Grønkålschips har vundet stort indpas i danskerne snackskåle de senere år, og med deres sprøde og super tynde væsen er det absolut en af de bedre sunde snacks.
Usaltede mandler og nødder er en god, sund snack at have i tasken, når du er på farten. Vær dog opmærksom på, at mandler og nødder indeholder en del fedt.
Andre sunde snacks og mellemmåltider
Riskiks med mayonnaise og skiver af hårdkogt æg, evt. toppet med friske spirer
Hytteost med friske bær, honning eller ristede nødder
Pindemadder med vandmelon, fetatern og evt. et basiliumblad
Ristede kikærter med chili eller spidskommen
En sund snack, der ligner og smager som en dessert, er chiagrød. Den er god, hvis man trænger til lidt godt efter aftensmaden, men er også skøn og meget mættende som morgengrød. Denne sunde snack startes op et halvt døgn, før man vil spise den. Den indeholder intet tilsat fedt eller sukker men derimod vitaminer og mineraler fra bær og gryn, protein fra skyr samt store mængder kalk, fibre, antioxidanter og omega-3 fra chiafrøene.
Opskrift på chiagrød, 2-3 personer
2 spsk. havre- eller ruggryn
6 store spsk. skyr
3 håndfulde frosne bær, f.eks. jordbær
Chiafrø, gryn, mandelmælk og vaniljepulver blandes sammen, står en times tid på køkkenbordet og omrøres, inden det dækkes til og sættes på køl. Bær sættes til optøning i køleskabet. Næste dag blendes de optøede bær (evt. med stavblender) og røres herefter sammen med skyr og chiablandingen.
Mangler du inspiration til sunde snacks? Så tag et kig på Gorillas, der leverer dem direkte til døren inden for 10 minutter. Lige nu får du også en rabatkode til Gorillas på 100 kr., første gang du bestiller.
Skriv en kommentar Annuller svar
Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *
Hjælp dig selv og andre til et sundere liv
5 grunde til at du skal købe New Balance løbesko
Sådan får du mest ud af din nattesøvn, når du træner
Mælk er et skud sundhed – direkte i kaffen
5 tips til at gå dig i form
Copyright © 2022 Fit.dk
Administrer samtykke til cookies
Vi bruger cookies til at optimere vores websted og vores service. Læs mere
Functional Functional Altid aktiv
Den tekniske lagring eller adgang er strengt nødvendig med det legitime formål at muliggøre brugen af en specifik tjeneste, som abonnenten eller brugeren udtrykkeligt har anmodet om, eller udelukkende med det formål at overføre en kommunikation via et elektronisk kommunikationsnet.
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for det legitime formål at lagre præferencer, som abonnenten eller brugeren ikke har anmodet om.
Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til statistiske formål. Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til anonyme statistiske formål. Uden en stævning, frivillig overholdelse fra din internetudbyders side eller yderligere optegnelser fra en tredjepart kan oplysninger, der er gemt eller hentet til dette formål alene, normalt ikke bruges til at identificere dig.
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for at oprette brugerprofiler med henblik på at sende reklamer eller for at spore brugeren på et websted eller på tværs af flere websteder med henblik på lignende markedsføringsformål.
Vælg muligheder Manage services Vælg forhandler Læs mere om disse formål
Accept cookies Afvis Se præferencer Gem præferencer Se præferencer