de en sv da en da ro da da da nb it en en en en en id fr da en da it de da de da en sv da en da ro da da da nb it en en en en en id fr da en da it de da de da en da da da en en da en sv da en da da en da da da da da en da da en cs da en da da en da da da da da da en en it da sv da da da da da en en da en en en en en en en da en en da da en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en oc
Osteoporose | Anne van der Merwede
Dine knogler påvirkes af mange faktorer
Dine knogler er ikke uforanderlige, de ændre sig hele tiden. Knoglerne nedbrydes løbende og opbygges igen gennem kroppens biokemiske proces. Knogletab sker, når fornyelsen ikke foregår i samme tempo som nedbrydelsen, og det kan føre til osteoporose. Ved knogleskørhed ændre knoglerne egentligt ikke facon, men de bliver svampeagtige og mere udsatte for at brække.
Hvordan kan du selv forebygge osteoporose?
Regelmæssig motion, der belaster dine knogler, er meget vigtig. Det kan være aerobics, yoga, pilates, gåturer, stavgang, jogging, powerwalking, dans, tennis, badminton eller sjipning. Vælg det du har allermest lyst til! Moderat aktivitet svarende til 4 timers gåtur ugentligt mindsker risikoen for hoftebrud med 20-50%.
Flere næringsstoffer i frugt og grønt er forbundet med nedsat risiko for osteoporose. Frugt og grønt har basedannende egenskaber. Desuden indeholder de K-vitamin, magnesium, Bor, C-vitamin og planteøstrogener, der alle er vigtige for dine knogler. Især mørke salater, grønne grønsager og kål er super, fordi de indeholder kalk, magnesium og K-vitamin.
Tang indeholder kalk. Især kombu tang er kendt som ”kvindens tang” pga. dens  indhøjehold af kalk. Du kan bruge tang i supper, gryderetter eller i salater.
Forholdet mellem planteprotein og animalsk protein
Protein er nødvendigt for at opbygge collagen matrix, men flere undersøgelser har fundet, at et højt animalsk proteinindtag kan være forbundet med øget risiko for knoglebrud. Kød virker syredannende i kroppen, og kroppen skal neutralisere det med basiske mineraler. De basiske mineraler kommer bl.a. fra dine knogler, som så får svagere knoglestruktur.
Du kan erstatte nogle af de animalske proteiner med fx proteiner fra bælgfrugter, quinoa, tang, mandler, nødder og sesamfrø. Sesamfrø, nødder og mandler er desuden rige på kalk, magnesium og de gode planteolier.
Din fordøjelse og tarmflora er af stor betydning for, at du kan optage dine næringsstoffer, og for at du kan danne visse B-vitaminer og K-vitamin. Tag eventuelt tilskud af mælkesyrebakterier. Ananas og papaja indeholder naturlige fordøjelsesenzymer. Fordøjelsesenzymer hjælper fordøjelsen og øger dermed optagelsen af næringsstoffer.
D-vitamin stimulerer optagelsen af kalk fra tarmen. Mange danske kvinder mangler D-vitamin, så vær opmærksom på om du får nok. Du får det fra de fede fisk og fra sollys, men langt de fleste kan ikke få nok fra disse kilder, men må supplere med tilskud af D-vitamin.
Er du i risikogruppen for at få osteoporose, skal du overveje at tage følgende tilskud: en multivitamin- og mineral, kalk-magnesium med D-vitamin, C-vitamin og mælkesyrebakterier.
Tips til hvad du bør undgå
Rygning fordobler risikoen for hoftebrud. Mineraloptagelsen nedsættes, og du kommer før i overgangsalder
Hvis du drikker 1 l kaffe om dagen, medfører det, at din krop udskiller 60 mg kalk
Sodavand indeholder fosfor, der kan vaske vigtige mineraler ud af dine knogler
Salt og sukker øger begge udskillelsen af mineraler og optagelsen af kalk
Vedvarende stress tapper din krop for kalk. Det gælder både fysisk og følelsesmæssig stress
Du kan følge mig på Facebook og Instagram, hvor jeg løbende skriver nyheder og uploader fotos til inspiration ...
Jeg er uddannet ernærings­terapeut, komplementærbehandler og ergoterapeut. I mere end 20 år har jeg arbejdet som foredragsholder, behandler, under­viser og skribent.
Jeg har haft brystkræft for 22 år siden og har siden da studeret sammenhængen mellem krop, sind, kost og livsstil og samlet viden om, hvordan vi giver kroppen de mest optimale betingelser.
Tilmeld til mit nyhedsbrev her!
Leave this field empty if you're human:
© All rights reserved - Anne van der Merwede
Vi bruger cookies på vores hjemmeside for at give dig den mest relevante oplevelse, ved at huske dine præferencer og gentage besøg. Ved at klikke på "Accepter" accepterer du brugen af ALLE cookies.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through te website. Out of these, te cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for te working of basic functionalities of te website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have te option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for te website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of te website, anonymously.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Analytics".
Te cookie is set by GDPR cookie consent to record te user consent for te cookies in te category "Functional".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Other.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookies is used to store te user consent for te cookies in te category "Necessary".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Performance".
Te cookie is set by te GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to te use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing te content of te website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze te key performance indexes of te website which helps in delivering a better user experience for te visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with te website. These cookies help provide information on metrics te number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.