da en sv da en da ro da da da nb it en en en en en id fr da en da it de da de da en sv da en da ro da da da nb it en en en en en id fr da en da it de da de da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da da en en en da it da sv da da da da da en en da en en en en en en en da en en da da en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en oc
Skønhed kommer indefra … | Anne van der Merwede
Huden er dit største organ, den kan ånde, sanse, føle smerte og den er kroppens beskyttelse mod omverdenen. Huden er også en vigtigt del af immunforsvaret, og den beskytter dig mod fremmede stoffer, vind, vejr, forurening, stråling, bakterier og virus. Huden har sin egen flora af gavnlige bakterier, som medvirker til dette forsvar.
Og i huden starter dannelsen af D-vitamin, som er vigtigt for immunforsvaret, hjernen og knoglerne.
Huden er også en sladrehank for, hvordan din krop har det. Mangler din krop noget, kan det ses på huden. Eksem, urenheder og bumser kan være eksempler på, at der er noget galt måske med fordøjelsen, måske med kroppens afgiftning.
Er huden meget rynket kan det afspejle at den ikke har fået den næring, den har brug for. Enten fordi den ikke har fået gode fedtstoffer, plantestoffer eller nok antioxidanter – eller måske har der været for meget sukker og solbadning eller for lidt søvn. Naturligvis sætter alderen, og dermed de prøvelser vi får gennem livet, sorger og bekymringer, også sine spor på huden.
Huden kan også tage skade af frie radikaler. Du udsættes for frie radikaler, hvis du ryger, tager overdreven solbadning, spiser meget sukker eller dårlige, billige olier eller du mangler gode, sunde fedtstoffer eller vitaminer og mineraler, mangler søvn eller er meget stresset.
På sigt vil det føre til at kollagen falder sammen og bliver løsere, fibrene i din hud bliver mindre elastiske og slappe, og de stoffer, der holder på hudens fugtighed, mister evnen til at binde væske, og huden bliver tør og rynket.
Din hud behøver sunde fedtstoffer, især omega-3 fedtsyrer. De er i fede fisk, valnødder, chiafrø, kværnede hørfrø eller hørfrøolie. Olivenolie, nøddeolie, mandler, nødder og kerner indeholder også fedtstoffer, som de hud elsker. Billige, vegetabilske olier er ikke hud-venlige. Føles huden tør er det ofte et tegn på, at den mangler fedtstoffer eller vand.
Huden har også brug for proteiner fx fra fisk, fjerkræ, mandler, nødder, quinoa eller bælgfrugter. Undgå tilsat sukker, hvidt mel og hvide ris, som giver et hurtigt, højt blodsukker. Højt blodsukker og højt insulinniveau stimulerer kroppens egenproduktion af mættet fedt i lever, fedtvæv og hud, og mættet fedt ”fanget” i hudceller er et af problemerne ved uren hud og bumser.
Super sunde råvarer til en smuk hud
Generelt kan siges at plantestoffer, antioxidanter og gode fedtstoffer ikke fjerner eksisterende rynker, men de udsætter hudens aldring, stimulerer cellefornyelsen, mindsker pigmentpletter og giver huden en sund glød.
Laks og andre fede fisk indeholder omega-3 fedtsyrer der modvirker inflammation, også i huden, hvor det kan optræde som røde pletter og uren hud. Omega-3 indgår i cellemembraner og er nødvendig for optimal funktion af alle celler, også hudens celler.
De fede fisk indeholder også selen, en antioxidant, der beskytter hudcellerne mod skader fra frie radikaler. Desuden indeholder de fede fisk D-vitamin, som har betydning for vedligeholdelse af huden.
Granatæble indeholder punicinsyre, der fremmer hudens cellefornyelse. Desuden indeholder granatæble mange antioxidanter, der beskytter huden mod skader fra sol, forurening osv.
Mandler er fyldt med E-vitamin, der er en stærk antioxidant. Desuden indeholder mandler masser af de sunde monoumættede fedtsyrer.
Blåbær har et højt indhold af A- og C-vitamin, der øger blodgennemstrømningen til de små blodkar, så huden bliver iltet og holder sig frisk og spændstig.
Gulerødder er fyldt med betacaroten, der er en antioxidant og hjælper med heling af skadet hud. Betakaroten beskytter også mod soleksem.
Spinat holder bindevævet fast, og forhindrer huden i at blive tør og rynket.
Avocado indeholder E-vitamin, der sænker ældningsprocessen, og så er avocado fyldt med de sunde fedtstoffer, der fremmer optagelsen af de fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K).
C-vitamin rige frugter og grønsager (appelsin, rød peberfrugt, bær, hyben, grønne grønsager etc.) fordi C-vitamin fremmer dannelsen af kollagen i huden, og kollagen er det vigtigste protein i bindevævet. Det har afgørende betydning for hudens styrke og elasticitet. Mangler huden kollagen, så bliver den rynket.
Græskarkerner indeholder zink, som er et meget vigtigt mineral for huden.
Bælgfrugter indeholder gode proteiner og et væld af vitaminer og mineraler. De er gode til at bygge huden op og en god allround beskyttelse til huden.
Grøn te indeholder plantestoffer, der kan medvirke til at reparere huden endda efter solskader.
Vand er det mest oplagte til en tør hud. Hvis kroppen mangler væske, trækker den vand væk fra huden for at bruge vandet til de mest livsvigtige funktioner i kroppen.
Gem som PDF Udskriv
Du kan følge mig på Facebook og Instagram, hvor jeg løbende skriver nyheder og uploader fotos til inspiration ...
Jeg er uddannet ernærings­terapeut, komplementærbehandler og ergoterapeut. I mere end 20 år har jeg arbejdet som foredragsholder, behandler, under­viser og skribent.
Jeg har haft brystkræft for 22 år siden og har siden da studeret sammenhængen mellem krop, sind, kost og livsstil og samlet viden om, hvordan vi giver kroppen de mest optimale betingelser.
Tilmeld til mit nyhedsbrev her!
Leave this field empty if you're human:
© All rights reserved - Anne van der Merwede
Vi bruger cookies på vores hjemmeside for at give dig den mest relevante oplevelse, ved at huske dine præferencer og gentage besøg. Ved at klikke på "Accepter" accepterer du brugen af ALLE cookies.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through te website. Out of these, te cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for te working of basic functionalities of te website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have te option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for te website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of te website, anonymously.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Analytics".
Te cookie is set by GDPR cookie consent to record te user consent for te cookies in te category "Functional".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Other.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookies is used to store te user consent for te cookies in te category "Necessary".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Te cookie is used to store te user consent for te cookies in te category "Performance".
Te cookie is set by te GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to te use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing te content of te website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze te key performance indexes of te website which helps in delivering a better user experience for te visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with te website. These cookies help provide information on metrics te number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.