da da da da da da da de en en da da en sv cs uk es ms es es es en da sv nl da da da nl da da da da da da da da da da da da da da da da da de da da es ms es es es en da da da de sv da da en es ms es es es en da sv da da es ms es es es en da de da da es ms es es es en da sv da en es ms es es es en da sv da de sk de en en en en nl nl en da de de en nl en da de de en en en nl en en sv nl en en en en sv en en en en nl en en nl nl sv de en en en en nl nl sv en de fr nl nl sv fr en en en en de de fr en en nl en nl sv da da da en da fr en en nl en sv sv en da fr nl en sv en da fr en nl sv en da da sv da da da et
Indsendt af JV maj 19, 2013
Træningen den sidste uge før raceday, har handlet om at geare ned. Det almindelige program er blevet tilsidesat og jeg løber på fornemmelsen af hvad der nu er godt for mig den dag.
Målsætninger den sidste uge (20)
- Bliv klar, mentalt, få hvilet og spist
- Træn marathon pace
Mandag holder jeg helt fri, og tirsdag ringer de venlige folk fra Sportmaster og meddeler mig at mit ur "Garmin 210" er tilbage fra reparation. Det er anden gang det går ned, men meldingen er at der intet er i vejen. Jeg ved ikke hvad jeg skal mene, men det er rart at have uret igen, specielt her på de sidste dage, hvor jeg gerne vil have noget måling på formen.
Man kan generelt sige om kroppen som pejlesystem, at det fungerer som et kompas på Nordpolen i dagene op til et race, så jeg får ikke så meget ud af at mærke efter.
Jeg kan dog mærke at benene er gode tirsdag. Løber 10k i Frederiksberg Have og Søndermarken, med et par indlagte bakkespurter. Jeg giver mig ikke mewre end 80%, men får alligevel pulsen op et par gange.
Onsdag står der 4x1000m intervaller på programmet, jeg beslutter mig for at fortsætte joggestilen istedet og tage 12,5k rundt i byen. Blandt andet er ømheden i mit knæ ikke helt væk, og jeg mærker hele tiden en tendens til noget krampe i højre baglår - ingen grund til at stresse dette. Løber de sidste 2,5k i marathon pace 2.45, og det fungerer fint.
Torsdag står den på lidt let fartlek. Jeg tager ca. 10 sprinter undervejs på en joggetur omkring de 10,5k. Den DOMS jeg har gået og følt i benene de sidste par dage er nu væk, men der er stadig det med baglåret og knæet. Jeg spekulerer som en gal på vejret søndag. Det er IKKE til at blive klog på. Nogle siger 25c+, andre siger 13c med regn. Det sidste er langt at foretrække, selvom det er synd for tilskuerne. Inden træning måler jeg hvilepuls, som ligger forbavsende lavt på 38.
Fredag er hvilepulsen helt sikkert røget i vejret. Jeg kan mærke nervøsiteten og anspændtheden stige. Først tager jeg 2,5km i jog, herefter ca 5k i marathon pace. Det lader til at jeg er ret stabil på de 3.45, og jeg planlægger at lægge ud i 3.45-50 (afhængigt af vejrforholdende).
Lørdag er hviledag og temperaturen når op på 27,7c i skyggen. Jeg bor øverst i en lejlighed og her varmes alting endnu mere op. Hele dagen går jeg og sveder og jeg tænker alternativer, hvis det skal blive samme varme dagen efter.
Jeg er klar. :-)
Samlet km. de seneste ti uger: 958km (ex. marathon søndag, som du kan læse løbsgennemgang af her)
Send indlæg med mail
Etiketter: DOMS Københavns Marathon Løbe Løbekronikkerne Marathon Mental forberedelse Træning Træningslog
Indsendt af JV september 20, 2022
Copenhagen Half 2022 – All hail to te king!!!
Indsendt af JV maj 13, 2015
Døden indtræffer i baglåret – om frygt og kærlighed i løb
Indsendt af JV januar 27, 2014
Anmeldelse af Garmin Forerunner 620
Indsendt af JV september 20, 2021
Copenhagen Half 2021 #NoLimits
Træningslog uge 20 -> kbh marathon 2013
Træningslog uge 19 -> kbh marathon 2013
Træningslog uge 18 -> kbh marathon 2013
Vis mere Vis mindre
Løbekronikkerne Løbe Træning Træningslog Marathon Københavns Marathon 2017vejen løbetræning RunnersUnited Running fundamentals
Løb Runners United Restitution Marathontest RunningKenya Kombistudie Legspeed Test Kvalitet Løbesko Nike Philladelphia Marathon Tanker Anmeldelse Evaluering løb Fortius Halvmarathon Krise Roskilde Festival Kaffekronikkerne Knæskader Kost Ngongtraining Præstationsfremmer Rødbede Berlin Marathon Copenhagen Half Etape Bornholm Kaisersport Lab Nørrebrogade Podcasts Råkost Skader Adidas Adizero Adios2 Arthur Lydiard Central Park Cph Half DM Halvmarathon DOMS Dyrehaven E-Løb Eremitageløbet Fotoblog Frontrunner Løbestilsanalyse Manhattan Opskrift Podcast Power Gel Præmie Qualisys Racesko Superkompensation Adios Adizero Asics Barkass Bjørn Borg Cloudsurfer Diadora Distanceløb DronningLouisesBro FNS Garmin Hillwork IAAF Lersøparkalle Løberap Løbeøvelser NBRO Runners Newton Oxycon Pro Mobile Pose-running Renato Canova Runners On Tour Ruten Sondre Moen SØAM Vejen2018 Væddeløb Westone fr210 fr620 overtræning