bg bg bg fy bg bg bg bg bg uk bg ru ru ru bg bg bg ru pt ru ru ru bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg bg en bg bg bg ru bg bg en ko bg en bg bg bg bg bg bg ru bg ru uk bg ru ru ru bg bg bg ru bg bg bg bg ru bg ru bg bg bg bg fy bg af uk ru bg pl ru bg bg tt ru ru ru af bg ru es
Да подобрим съня си с дневник за съня | JYSK
ПрегледПрофилИстория на поръчкитеСписък с желаниИзход
Как да подобрим съня си с помощта на дневник за съня?
Категория: Съвети за сън, Спане
Дневникът за съня е един от най-лесните начини да проследите как спите. С негова помощ ще проследите разликите във Вашето състояние и променените Ви навици на спане. Дневникът ще Ви даде точните отговори на въпросите - защо Вашия сън се влошава, дали това е резултат от вреден навик, който може да промените.
Няма писани правила какво трябва да съдържа един дневник за сън. Най-съществената информация, която трябва да бъде вписана, е часът на лягане и на събуждане. Направете си таблица, която ще попълвате с важната за вас информация. Можете да включите следното:
Час на лягане и на ставане
Кратка информация как сте спали. Как се чувствате след събуждане.
Впишете броя на събужданията, породени от кошмари и тяхната продължителност.
Броят и продължителността на дремките през деня.
Колко кофеин и алкохол сте консумирали през деня и по кое време.
Час на последното ядене и пиене преди лягане.
Нивото на физическо натоварване и по кое време на денонощието.
Ако сте приели медикаменти, впишете и този час на прием.
Кратко описание на това как се чувствате сутрин – замаяни, отпочинали, сънливи и т.н.
Защо да си направим дневник за съня?
Причините да си водим дневник за съня са изключително много. Може би сте любопитни за навиците Ви по време на сън и искате да ги подобрите? Искате да видите как промените в ежедневието влияят на Вашия сън? И в двата варианта дневникът за съня ще Ви помогне. Ако се наложи, можете да го предоставите на медицинско лице, което с лекота ще установи проблемите.
Още съвети за подобрение на съня
Колко дълго трябва да си водите дневник за сън?
Няма точно определен период, в който трябва да си водите дневник. Трябва да сте постоянни през периода, в който сте решили да го направите. Попълвайте го всеки ден, за да получите ясна представа за начина по който спите. За да бъде валиден дневника, трябва да бъде попълван най-малко една седмица. Осезаема разлика в начина по-който спите ще се забележи едва след месец..
Ако вече имате дневник и съвети, споделете ги с нас в коментарите.
Radosvet Social Media and Digital Coordinator JBG
Как да намалим алергиите в спалнята?
Разберете значението на съня
Как да спим по-добре в жегата?
Какви цветове да използваме в спалнята?
You must have JavaScript enabled to use this form.
Leave this field blank
С бюлетина на JYSK получавате нашата брошура, научавате за най-новите артикули първи, получавате много скандинавско вдъхновение и страхотни оферти директно във Вашата поща, всяка седмица.
Да, желая да се абонирам за онлайн бюлетина на JYSK,
който съдържа идеи за дома, новости в асортимента и информация относно актуалните оферти на JYSK.bg. Приемам правилата и условията относно записването за бюлетина. Моето съгласие може да бъде оттеглено по всяко време.
Ние съхраняваме данните, които ни предоставяте, за да можем да ви изпратим бюлетина. Прочетете повече в секция Поверителност.
Свържете се с нас
Магазини и работно време
Условия за продажба и доставка
ул. Ларс Ларсен 1
Свържете се с Отдел Обслужване на клиенти