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10 estilos de vida saludables que debes tener en cuenta si tienes esclerosis múltiple
Se ha visto que ciertos hábitos de vida saludable tienen un impacto directo sobre la evolución de la esclerosis múltiple. Por ello, el principal objetivo de las personas con EM debe ser a empezar cuidarse.
La esclerosis múltiple es una enfermedad degenerativa que afecta al sistema nervioso central. En los últimos años se ha registrado un incremento repentino de su incidencia. Los estudios publicados hasta la fecha, relacionados con la aparición y evolución de la enfermedad, ponen de manifiesto que existen factores ambientales y de estilo de vida potencialmente modificables que tienen un impacto directo sobre la EM, como la infección por virus Epstein-Barr, el tabaquismo, la nutrición y los niveles de vitamina D.
Por otro lado, diferentes estudios sugieren que existen condiciones de salud que aparecen más frecuentemente en personas diagnosticadas de EM. Es el caso, por ejemplo de la enfermedad vascular, que se asocia a un mayor riesgo de progresión de la discapacidad. La mayoría de enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse si se actúa sobre los factores de riesgo que las provocan, como el consumo de tabaco, una dieta inadecuada, la inactividad física o el consumo de alcohol.
Todos estos factores de riesgo son potencialmente modificables a través de actividades para mejorar la salud. Por ello empezar a cuidarse, incluyendo en la rutina hábitos y estilos saludables, debe ser el objetivo principal de la persona con EM.
Estos 10 consejos te ayudarán a conseguirlo,
1. Sigue una dieta saludable y equilibrada
La dieta juega un papel importante en el desarrollo y evolución de la enfermedad. Los hábitos alimentarios están siendo objeto de debate en los últimos años por su potencial contribución en el proceso inflamatorio. Una dieta saludable, variable y equilibrada aporta al organismo los nutrientes suficientes para su correcto funcionamiento.
Come abundantes verduras, hortalizas frescas, fruta de temporada y legumbres junto con pescado fresco. Evita al máximo consumir productos que contengan grasas saturadas y azúcares, tales como la bollería industrial, comidas precocinadas o zumos envasados.
En los últimos estudios publicados se ha visto que determinadas colonias bacterianas de la flora intestinal pueden tener efectos sobre la inmunidad. Ciertos alimentos como el miso, el té Kombucha, las microalgas, el yogurt y el chocolate negro podrían contribuir al buen estado de la flora intestinal.
2. Controla tu peso
Aunque el mecanismo no está claro, diferentes estudios sugieren un efecto causal del aumento del índice de masa corporal en la EM y hablan de un posible papel inflamatorio de éste. Además, la obesidad es un factor de riesgo cardiovascular. La Organización Mundial de la Salud recomienda equilibrar nuestro peso corporal con el fin de disminuir el riesgo de sufrir problemas de salud como la diabetes, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
Una reducción en el peso corporal se asocia también a mejoras en la fatiga, síntoma muy frecuente en la esclerosis múltiple.
3. Disminuye el consumo de sal
Hay investigadores que asocian el consumo de sal en la dieta con un incremento en la actividad de la enfermedad. También se asocia a numerosos problemas de salud como la hipertensión, alteraciones cardíacas, retención de líquidos…
Puedes optar por añadir hierbas o especias para condimentar tus comidas (pimienta, ajo en polvo, comino, azafrán…) o bien sal dietética con bajo contenido en sodio. Recuerda que los embutidos, productos precocinados y alimentos para picar acostumbran a tener un alto contenido en sal.
4. Duerme las horas suficientes
El sueño interviene en la restauración del sistema nervioso central y nos permite restablecer funciones físicas y psicológicas. Si no descansamos bien experimentaremos un incremento en la fatiga, somnolencia durante el día, disminución del rendimiento físico y mental.
Si tienes problemas para dormir evita el consumo bebidas o alimentos estimulantes, realiza actividades relajantes antes de ir a dormir y toma algún alimento que te facilite el sueño.
5. Intenta disminuir el estrés
En estudios con modelos animales y en observaciones clínicas con seres humanos se ha demostrado que las hormonas del estrés modifican el funcionamiento del sistema inmune. Para evitarlo, debes integrar en tu rutina diaria actividades que puedan ayudar a relajarte: ejercicios de respiración, meditación, pintar mandalas o escuchar música.
6. Realiza actividad física regularmente
Casi cualquier tipo de actividad física regular impacta positivamente sobre la evolución de la enfermedad, la discapacidad y algunos síntomas como la fatiga. Además, la actividad física es fundamental para prevenir el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares.
Practica ejercicio físico de intensidad leve-moderada, como, por ejemplo, pasear entre 30 y 60 minutos, al menos tres días por semana.
7. Evita el consumo de tabaco
Existen numerosos estudios que demuestran que el hábito de fumar incrementa el riesgo de EM y afecta la progresión de la enfermedad. Las personas con EM fumadoras acumulan mayor discapacidad en un periodo más corto de tiempo respecto a las no fumadoras y dejar de fumar tiene un efecto beneficioso para la enfermedad. Además está demostrado que los tratamientos modificadores de la enfermedad en las personas son menos efectivos en las personas que fuman.
En el artículo Dejar de fumar con esclerosis múltiple: 10 consejos prácticos encontrarás estrategias para dejar de fumar.
8. Exponte diariamente al sol
La exposición al sol protege ante las recaídas de EM. Aunque se necesitan más investigaciones, son muchas las que coinciden en que la luz solar puede influir en el sistema inmune. Además, los rayos de sol ayudan al ritmo circadiano.
Si practicas ejercicio al aire libre durante las horas de exposición solar, además de mejorar tu estado físico, experimentarás mejoras en la calidad del sueño dado que el sol aumenta los niveles de melatonina.
9. Ejercita tu mente
Trabajar las habilidades mentales puede prevenir el deterioro cognitivo en la evolución de la esclerosis múltiple. Lee, haz crucigramas o haz ejercicios de cálculo. En resumen, mantén entrenado tu cerebro.
10. Intenta estar de buen humor
El humor es una buena herramienta para gestionar el estrés, mejorar el bienestar psicológico y la salud general. Tener un estilo de vida saludable te ayudará a estar de buen humor. Realizar actividad física, una correcta alimentación, un descanso reparador, disminuir el estrés y pasar tiempo con tus amigos son puntos clave para conseguirlo.
Detalara7 Octubre, 2015, 1:27 pm14 Octubre, 2021 0 1382
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Running towards the sunrise. Photo by Nadine A. Gardner
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Detalara7 Octubre, 2015, 12:54 pm7 Octubre, 2015 0 1372
El Cortarrama Peruano (Phytotoma raimondii)
es una especie endémica al Perú y su distribución está restringida a los bosques secos de la costa norte, desde el nivel de mar hasta los 500-600 msnm. Sin embargo, su presencia dentro de esta distribución se ha ido reduciendo dramáticamente hasta quedar presente en pocos sitios y actualmente la especie está clasificada como En Peligro (EN) de extinción por la UICN y el Estado peruano.
La hembra es pardusca, en general densamente estriada de oscuro.
Descripción La especie mide unos 18 cm. Tiene una notoria cresta que levanta cuando esta agitada. Su pico es corto y grueso con el borde levemente aserrado, que usa para arrancar y cortar el material vegetal. El iris es amarillo. Muestra un marcado dimorfismo sexual. El macho es inconfundible, de coloración general gris, pero con el vientre rojizo y con rojo en la frente. Barras blancas en las alas. Cola con una banda sub-terminal blanca. La hembra es pardusca, en general densamente estriada de oscuro.
El hábitat del Cortarrama Peruano es el bosque seco de la región costera del noroeste del Perú, entre una franja altitudinal estrecha desde el nivel de mar hasta los 550 m. Sin embargo, como estos bosques son más extensos que la distribución de la especie, es evidente que la especie necesita bosques con buena diversidad de flora y además con poca intervención por parte del hombre. Para aprender más sobre la flora del hábitat del Cortarrama
El macho es inconfundible, de coloración general gris, pero con el vientre rojizo y con rojo en la frente. Barras blancas en las alas. Cola con una banda sub-terminal blanca.
Como ave herbívora se supone que la especie requiere una diversidad mínima de flora para su sobrevivencia. La especie ha sido registrada comiendo las hojas del algarrobo (Prosopis pallida), palo negro o canutillo (Grabowskia boerhaaviifolia), vichayo (Capparis avicennifolia) y sapote (Colicodendron scabridum).
El Cortarrama se ve amenazada por la destrucción generalizada de su hábitat. Sin solución a la vista y sin protección, los últimos sitios para la especie están desapareciendo.
Hacia el año 2000 comenzó a manifestarse un gran interés en ornitólogos y estudiantes con base especialmente en el departamento de Piura por conocer en más detalle a la Cortarrama Peruana. Estas actividades estuvieron lideradas principalmente por Jeremy Flanagan con la participación de miembros de ProAvesPeru, estudiantes de la Universidad de Piura y de otras universidades de la costa norte. Al inicio de esta década se realizó el primer proyecto de largo plazo para estudiar el cortarrama en los núcleos de Talara (Flanagan y Chávez 2000) que fueron seguidos por otras iniciativas semejantes (More 2002, Flanagan y More 2003, García O. y Chávez V. 2004, Abramonte 2007, Pollack et al. 2009, Suarez P. 2011, Rodriguez 2011).
relacionado con la distribución del cortarrama fue logrado en el año 2009. La primera colecta de la cortarrama peruana por Jelski en 1876 indicaba como localidad “Tumbez” (Taczanowski 1883). Por el hecho de no haber sino nuevamente registrada en este departamento desde esa época se había descartado su presencia reciente en ese departamento (Flanagan et al 2009). Luego de 133 años se registró nuevamente al Cortarrama en dos localidades del departamento de Tumbes (Sanchez et al 2012), aceptándose el área de distribución actual entre Tumbes y Ancash.
¿Qué podemos aprender de la historia del avance de los conocimientos sobre la Cortarrama Peruana?
Es realmente notable el avance reciente en el conocimiento de la Cortarrama Peruana, especialmente en el último quinquenio, comparado con el inmenso desconocimiento previo, durante más de un siglo. Este hecho asombra más aún por tratarse de una especie tan accesible, tan “cercana”, y tan frecuentemente vista por pajareros y ornitólogos. De la historia del avance de estos conocimientos pueden rescatarse varios aspectos:
1. La importancia de la disponibilidad y accesibilidad de la información existente tanto en colecciones ornitológicas como en publicaciones.
2. La importancia de publicar todas las observaciones sobre las distintas especies, ya que el desconocimiento sobre la mayoría de aves peruanas es muy grande.
3. La importancia de realizar estudios de más largo plazo, en forma de trabajos de tesis o proyectos de investigación, pues las observaciones puntuales aportan información muy parcial y fragmentada.
Es de esperar que otras aves peruanas reciban una atención semejante a la tuvo la Cortarrama Peruana, pues sólo se podrán tomar medidas apropiadas para su conservación si están basadas en un buen conocimiento de las especies.
Detalara7 Octubre, 2015, 12:52 pm19 Febrero, 2022 0 1360
Ready to Ride: Guide to Biker Fashion
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To find a peace of mind listen to your heart.
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Once in a lifetime
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Detalara7 Octubre, 2015, 10:15 am7 Octubre, 2015 0 179
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Photo by Nadine A. Gardner
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Running towards the sunrise.Photo by Nadine A. Gardner
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Detalara7 Octubre, 2015, 7:04 am7 Octubre, 2015 0 191
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Photo by Nadine A. Gardner
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Detalara7 Octubre, 2015, 6:00 am7 Octubre, 2015 0 194
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Detalara6 Octubre, 2015, 12:40 pm3 Diciembre, 2021 0 202
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Photo by Nadine A. Gardner
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Running towards the sunrise. Photo by Nadine A. Gardner
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Detalara6 Octubre, 2015, 11:14 am6 Octubre, 2015 0 141
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Photo by Nadine A. Gardner
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Detalara4 Octubre, 2015, 1:25 pm4 Octubre, 2015 0 148
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