hu hu hu hu hu hu sv hu hu hu sv hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en hu cs hu hu hu de hu de hu de hu hu sv hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en en hu hu hu sv
Mire jó az SMR masszázs henger? - hellomassage.hu
SMR henger,  SMR masszázs henger
Az SMR masszázs henger, vagyis self-myofascial release roller (ami magyarul annyit jelent: izompólya vagy kötőszöveti önmasszázs), amely nagy segítséget nyújt a sportolók, valamint a mozgásszervi problémákkal küzdők számára egyaránt. Az izomzatban feszültségpontok (trigger pontok), alakulnak ki túlerőltetés, erős igénybevétel, vagy stressz hatására. Ezek lazítására és az izomcsomók oldására alkalmazzuk az SMR hengert.
Nézzünk egy tipikus ördögi kört:
Testünk hátulsó felén (nyak, derék, combok és lábszár) tónusos izmok találhatóak, melyek a túlterhelés (ülőmunka, hosszas internetezés, telefon nyomkodás, sportolás stb.) hatására hajlamosak befeszülni és rövidülni, így könnyen merevvé válnak, mely fájdalommal is járhat.
Mi történik az izmok rövidülése miatt?
csontokra eső terhelési viszonyok változnak
ízületekre eső terhelési viszonyok változnak
Mindez együttesen porckopás, meszesedés, porckorongsérv és hasonló degeneratív folyamatok kialakulásához vezet. Teljesen világos, hogy a tartósan túlterhelt és rövidült izmok lazítása és nyújtása mennyire fontos ahhoz, hogy ezeket a folyamatokat meggátoljuk.
Mivel naponta nem járhatunk masszázs terapeutához, így nagyszerű alternatív megoldás az SMR henger napi szintű használata, hogy a fent leírt ördögi kört megszakítsuk. Az SMR henger gyakorlatai eleinte fájdalommal járnak. Nem lesz annyira fájdalmas, mintha nem kezelnéd a problémáid. Megnyugtatunk mindenkit, idővel hozzá szokik a szervezet. Sőt, miután egyre gyakorlottabb vagy, a problémás izomcsoportokat is betudod azonosítani.
Az SMR henger működési elve
a feszes izmokra megfelelő erejű nyomást (testsúlyunk) gyakorlunk, ami általunk szabályozható
a hengeren történő ide-oda gördülés biztosítja az izmok alapos nyújtását
bárhol és bármikor használhatjuk (az önmasszázs ugyanis ruhában történik)
5-10 perc hengerezés elegendő ahhoz, hogy fellazítsuk és megnyújtsuk az izmokat és az izompólyát, ezáltal megelőzzük a feszesség kialakulását.
Érdemes naponta 10-20 percet hengerezéssel foglalkozni. Nyugodtan kezdhetjük az edzés bemelegítő szakaszát hengerezéssel, majd a levezető nyújtásokat is végezhetjük hengerrel. Nem csak edzés előtt/után használható, hanem a nappaliban esti tv nézés közben is, hidd el a tested meg fogja hálálni!
Végül: mire is jó az SMR henger?
gyorsítja a regenerációs folyamatot
gyors és hatékony megoldást nyújt az izomláz ellen
növelhető az ízületek mozgástartományát
csökkennek a krónikus gerinc-, ízületi- és izompanaszok, fájdalmait
méregtelenítésben szerepet játszó nyirokrendszer működését segíti, a vérkeringést fokozza
javítja a testtudatot, koordinációt, és a sportolói teljesítményt.
Narancsbőr ellen: cellulit masszázs
Mi az a fascia?
Porckorongsérv: három szabály, amit tarts be!
Az eukaliptuszolaj gyógyító hatásai
A fahéjolaj 5 gyógyító hatása
Mi is az a Talpreflexológia?
Porckorongsérv: három szabály, amit tarts be!
Trigger pont kezelés, masszázs
Akut derékfájás, avagy lumbágó
Santa Cruz de Tenerife – Legjobb masszázs
Mi is az a manuálterápia?
Az „éjszaka mumusa” – lábgörcs!
A talpreflexológia jótékony hatásai
Miért igyunk masszázs után vizet?
© 2022 - All Rights Reserved | Szenczi Zsolt and hellomassage.hu