hu hu hu en ru hu hu hu pl en hu hu en hu en hu hu de hu hu hu fi hu hu hu hu hu hu hu hu hu de hu hu pt hu hu hu hu hu hu hu hu es hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu pl hu hu pt ca hu hu hu hu hu hu hu hu de ca sv hu hu hu hu hu hu hu hu en nl hu hu hu hu hu hu hu hu
Ha szeretnél megismerni néhány olyan köret ötletet, amivel helyettesítheted az unalmassá vált  sült krumplit és a hagyományos főtt rizst akkor ez a bejegyzés neked való! A következő percekben megismertetek veled néhány könnyed  és alacsony szénhidráttartalmú köretet, ami  akár neked eszedbe se jutott!
50g 12% tejföl vagy esetleg natúr joghurt
A brokkolit rózsákra szedjük, megmossuk, majd feltesszük főni annyi vízzel, hogy épp elfedje.
Amikor puhára főtt, de még semmiképp sem szét, akkor leszűrjük egy botmixerrel pürésítjük és  keverjünk hozzá 50g tejfölt és tetszőleges fűszereket.
167 kcal, 15g fehérje, 10 g szénhidrát, 7g zsír
Érdekesség, hogy ha hagyományos burgonyapürét készítettünk volna kevéske vajjal, tejjel és 400g burgonyából akkor annak az adagnak szénhidráttartalma 85g és 531 kalóriát tartalmazott volna!!
1 fej karfiol ( 400g)
1 fej vöröshagyma (elhagyható)
A karfiolt megtisztítjuk, rózsáira szedjük és egy aprítógépben összeaprítjuk.
Az apróra vágott hagymát kókuszolajon megpároljuk, majd hozzáadjuk a karfiolmorzsát, megsózzuk és 5-6 percig pároljuk, míg a karfiol megpuhul. Apróra vágott petrezselyemmel megszórjuk. Fogyaszthatjuk önmagában vagy párolt zöldséggel összekeverve  köretként hús mellé.
250kcal, 11g fehérje, 25g szénhidrát, 12g zsír
Sült krumpli helyett hódit a Sült zeller
tetszőleges fűszerek ( 1 teáskanál bors, 1 teáskanál só,  1 teáskanál oregánó, 1 teáskanál pirospaprika)
A zellert pucoljuk meg, mossuk meg, csepegtessük le és vágjuk nagyjából egyforma hasábokra. Rendezzük a hasábokat egy sütőpípirral bélelt tepsibe. Tetszőlegesen fűszerezzük. Locsoljuk meg kókuszolajjal.
Előmelegített sütőben  200 fokon kb 20-25 percig süssük. Sütés közben érdemes megforgatni, hogy mindenhol egyenletesen süljön.
Íze akár a sült krumplinak főleg, ha jó ropogósan készítjük el. Mártogathatjuk akár cukormentes ketchupba :)
288 kcal,  6g fehérje, 20g szénhidrát, 21g zsír
Érdekesség, hogy ha hanyományos hasábburgonyát készítettünk volt  bő olajban  400g burgonyából az 80g szénhidrátot és 516 kalóriát tartalmazott volna.
A cukkinit héjastól mossuk meg, vágjuk le a végeit és vágjuk fel körülbelül fél centi vastag hasábokra. Keverjük össze a sót, a borsot, a fokhagymát és a frissen reszelt parmezánt.
Egy tepsit béleljünk ki sütőpapírral és rendezzük el benne a cukkinikat. Szórjuk  meg a hasábok mindkét oldalát a sajtos keverékkel. Tegyük előmelegített sütőbe, és 180 fokon körülbelül 20 perc alatt süssük meg. Közben érdemes egyszer óvatosan átfordítani. Ha a sajt szép piros, kivehetjük a sütőből.
436 kcal, 30g fehérje, 11g szénhidrát, 30g zsír
Krumplipüré helyett hódit a  Karfiolpüré
1 fej karfiol ( 400g)
A karfiolt tisztítsuk meg, szedjük rózsáira és főzzük puhára.
A megfőtt karfiolt konyhai robotgépben pépesítsük krémesre, majd adjuk hozzá a vajat, a tejfölt, illetve sózzuk és borsozzuk meg.
Ha túl sűrűnek érezzük nyugodtan tehetünk hozzá több tejfölt esetleg pici tejet is.
349 kcal, 12g fehérje, 18g szénhidrát, 25g zsír
Érdekesség, hogy ha hagyományos burgonyapürét készítettünk volna 400g burgonyából akkor annak az adagnak szénhidráttartalma 85g és 531 kalóriát tartalmaz!!
Legyél Te is közösségem tagja!
© 2013-2022 - Kollár Brigitta E.V. - Minden jog fenntartva.   |   A weboldal teljes szöveges és képi tartalma szerzői jogi védelem alatt áll.