hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en cs de hu sv sv hu sv hu sv hu hu hu hu sv sv sv hu hu hu sv hu hu hu hu hu hu hu sv pl hu hu hu hu id sv hu hu sv en hu et ca sv sv sv hu sv hu sv sv sv sv sv hu sv sv sv sv sv sv sv hu sv sv hu sv sv sv hu sv sv sv hu sv sv sv hu hu hu hu hu hu hu hu hu pl hu hu hu hu sk hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu de hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en hbs_lat cy fa id ur hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu
Húzódzkodás alsó fogással – Wikipédia
A Wikipédiából, a szabad enciklopédiából
Ez a közzétett változat, ellenőrizve: 2020. szeptember 19.
Ugrás a navigációhoz Ugrás a kereséshez
A húzódzkodás alsó fogással saját testsúllyal végzett ellenállásos gyakorlat, mely elsősorban a bicepsz edzésére alkalmas, másodsorban pedig a hátizmokat, a vállöv izmait és az alkarizmokat dolgoztatja. A húzódzkodás egy variációja, szűk fogással, a tenyerek befelé néznek. A két kéz távolsága 15 és 30 centiméter közötti, általában maximum vállszélességű lehet, a lábakat hátul összekulcsolják vagy elöl kinyújtják. A mozdulat felső részénél az áll a rúd fölé kerül, innen ered az angol elnevezése is (chin up).[1][2][3][4]
A fogásvariációkkal ez a gyakorlat is változtatható, annak függvényében, milyen izmokat céloz meg a sportoló. Bár általában a szűk alsó fogás jellemző, széles alsó fogással is lehet végezni a gyakorlatot, ekkor a rotátor köpeny izmai (kis görgetegizom, tövis feletti izom, lapockatövis alatti izom, lapocka alatti izom[5]) kerülnek fókuszba.[6] A gyakorlat ugrásból (jumping chin-up) és egy kézzel is végezhető.[4]
A gyakorlathoz különféle húzódzkodó rudak és keretek állnak rendelkezésre, olyan keretek is léteznek, ahol a szűk alsó fogás során a tenyerek egymás felé néznek.[3]
Húzódzkodó rudak a szabadban
↑ HÚZÓDZKODÁS SZŰK ALSÓ FOGÁSSAL. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. szeptember 19.)
↑ Chin-up. Merriam-Webster. (Hozzáférés: 2020. szeptember 19.)
↑ a b Húzódzkodás szűk fogással. fitbuilder.hu. (Hozzáférés: 2020. szeptember 19.)
↑ a b Pull Your Own Weight With 14 Pullup and Chinup Variations. Men's Health. (Hozzáférés: 2020. szeptember 19.)
↑ Rotátor köpeny. FizioArt. (Hozzáférés: 2020. szeptember 19.)
↑ Jeff Cavaliere: Pullup vs Chinup Grip Width (CHEAT SHEET!). AthleanX. (Hozzáférés: 2020. szeptember 19.)
Széles hátizom és trapézizom
döntött törzsű evezés (ö)
húzódzkodás alsó fogással (ö)
kézállásban végzett karhajlítás (ö)
mellből nyomás állva (ö)
döntött törzsű oldalemelés (i)
húzódzkodás alsó fogással (ö)
fordított fogású fekvőtámasz (ö)
Tricepsz (felkar hátsó része)
szűk fogású fekvenyomás (ö)
Hasizom, ferde hasizom (has)
Combhajlító izmok (hátsó comb)
(ö) – összetett gyakorlat  ·  (i) – izolációs gyakorlat
A lap eredeti címe: „https://hu.wikipedia.org/w/index.php?title=Húzódzkodás_alsó_fogással&oldid=23057078”
Hivatkozás erre a változatra
Hogyan hivatkozz erre a lapra?
A lap utolsó módosítása: 2020. szeptember 19., 20:28
A lap szövege Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 3.0 licenc alatt van; egyes esetekben más módon is felhasználható. Részletekért lásd a felhasználási feltételeket.