hu hu hu de hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu fr hu hu hu
Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat, Fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya
Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
Fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya, Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?
Cikkünkben a következőkről lesz szó:
A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget. Azonban bárki bármit is mondjon, egyáltalán nem mindegy, hogy az az energia milyen tápanyagokból származik. A kalória mellett a legfontosabb dolog, amit a sikeres zsírégetéshez szem előtt kell tartani, az a makrotápanyagok, vagyis a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék megoszlása a napi táplálkozásban.
Miből mennyi kell? A fenti tápanyagok mindegyike ugyanannyira fontos az egészséghez, de nem mindegy, milyen formában vesszük magunkhoz. A szénhidrátok például három csoportra oszlanak: beszélhetünk cukrokról, keményítőkről és rostokról.
Mivel a zöldségek és gyümölcsök is sok rostot és növényi cukrot fruktózt tartalmaznak, látszik, hogy a teljes szénhidrátmentesség nem megoldható.
Ajánlott napi tápanyagbeviteli arány
Ami igazán káros, az a finomított, feldolgozott szénhidrát - a finomlisztből készült, kristálycukrot tartalmazó ételek. Fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya vannak esszenciális, az egészséghez elengedhetetlen zsírok - ezek nagy része növényi eredetű, míg a a telített zsírok - ezek többsége szobahőmérsékleten szilárd állagú és állati eredetű - akár teljesen el is hagyhatók.
A makrotápanyagok aránya a táplálkozásban nem kőbe vésett.
Ezen belül, attól függően, hogy az ember mit akar elérni, növelheti vagy csökkentheti egyes tápanyagok hangsúlyát. Ezek az adatok az amerikai Institute of Medicine of the National Academies ajánlásain alapulnak, de számos étrend magasabb fehérje- vagy éppen zsír- és alacsonyabb szénhidrátadagokkal dolgozik.
Cikkünkben a következőkről lesz szó:
A fehérje különösen fontos edzés mellé, ugyanis ebből építkeznek az izmok. Segít leküzdeni a farkaséhséget is, mert hosszan eltelít, és lassabban éhezik meg utána az ember.
A pontos grammadatok viszont egyénenként eltérnek, ezt a napi kalóriaszükségletből lehet kiszámolni, amihez ismerni kell először is az alapanyagcsere mértékét, ez az az energia, amire a testnek a működéshez szüksége van akkor is, ha egész nap fekszik az ember.
A számítás egy egyszerű képlettel elvégezhető: 6.
Mit mond a szakember?
Ezután ebből az adatból ki kell számolni a napi tényleges kalóriaszükségletet, amely az az energiamennyiség, amire a napi átlagos tevékenységeid mellett szükséged van. Ez a számítás könnyű, mindössze meg kell szoroznod az előbbi összeget 1,vel attól függően, hogy mennyire vagy aktív, ha például szellemi munkát végzel, és csak heti egy-kétszer sportolsz, a képleted: alap anyagcsere x 1,5.
Attól függően, hogy fogyni szeretnél-e, le kell vonni a napi kalóriaszükségletből további fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya. Ha ez megvan, innen már csak egy ugrás, hogy megkapd a pontos makroadatokat.
Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Hogyan fogyjak 5 kilót
Keress receptre vagy hozzávalóra
Fxr fogyás - Könnyű életmód- változások a fogyáshoz
Gluténmentes étkezés: ezek az alapszabályok
3000 kalória étrend Egészséges fogyás kalória Szabadulj meg a feleslegtől az okos gén diétával! | Well&fit 17 lenyűgöző történet, melyekben túlsúlyos emberek egy tévéműsor segítségével fogytak le | Kuffer Fogyni 30 kg
Akarsz fogyni 10 kilót 1 hét alatt? Akkor hadd mondjak valamit
Próbáld legalább órával elalvás előtt elfogyasztani, illetve törekedj arra, hogy...
A leghatékonyabb zsírégető turmixok - Fogyókúra | Femina
Meg akarja tanulni a fogyást, sok nő diétázik, különféle gyakorlatokat...
Egy pohár paradicsomlében 41 kalória található, míg egy pohár narancslében...
Itt az új, mindent megoldó fogyókúrás tabletta! | Nosalty
Hatóanyagaik jellemzően a koffein, a guarana, a zöld tea, a...
Kerülje a kirántott halakat, vegyen inspirációt receptjeinkből a Hello Tesco...
Az ételeket enyhén sózzuk meg, hiszen szervezetünkre erre is szüksége...
Diétás étrend férfiaknak - Fogyás tippek férfi egészség
Szerintem nem, de szerencsére nem is kell! Ráadásul egy férfinak?
7 hetes kiskutya étrendje
Mire a kölyök boldog gazdája leszel, arra már legalább egy...
Ideális makrotápanyag arány a fogyáshoz, Mik a makrotápanyagok és mennyit fogyasszuk belőlük?