hu hu hu en ru hu hu hu pl en hu hu en hu en hu hu de hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en hu hu sk hu hu hu hu hu hu hu hu hu hbs_lat hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en hu hu hu hu hu en nl hu hu hu hu hu hu hu hu
EZT (T)EDD ÉS EZT NE (T)EDD REGGEL!
Szerinted igaz a mondás, hogy az vagy amit megeszel?
Ha pocsék reggelivel indítod a napot az az egész napodra kihathat. Egy jó reggeli energiával tölt fel és olyan reggelit érdemes választani, ami után 1-2 órával nem a falat kaparjuk éhségtől és a fáradtságtól. Most megosztok néhány tippet
Reggel a legrosszabb az inzulinérzékenység
( =legrosszabb a szénhidrát- anyagcserénk hatékonysága)
Pl: Finomított szénhidrátok, cukros ételek
( péksüti, gabonapehely, bolti gyümölcslé)
Mi lesz ennek hátránya?Reggeli után a vércukrunk hamar le fog esni. Romlik a koncentráció és fáradtságérzet tör ránk.
✔️Vitaminban és ásványi anyagban gazdag ételeket válasszunk
✔️Figyeljünk a megfelelő fehérjebevitelre
✔️ A jó zsírok fontosak
✔️Törekedjünk a sok zöldség fogyasztására
✔️Kerüljük a tartósított, feldolgozott élelmiszereket, minél inkább természetes formában fogyasszuk táplálékainkat
További recepteket találsz még instagram oldalamon: KATT!
1. Egyszerű, de nagyszerű!
80g magas hústartalmú csirkemell sonka
Zöldségek (kigyóuborka, paradicsom, madársaláta..)
409 kcal, 20g zsír, 22g szénhidrát, 32g fehérje
2. Purpur kenyér cottage cheesevel és sok sok zöldség
100g purpur teljeskiőrlésű kenyér
100g zöldfűszeres cottage cheese
333 kcal, 24g fehérje, 38g szénhidrát, 8g zsír
15g Kolly Fitness mogyorókrém hozzáadott cukor nélküli (itt találod)
A tejet egy lábosba öntöm, belerakom a zabpelyhet, tetszőleges mennyiségű steviával édesítem és 2-3perc alatt készre főzöm.
Én most mindent raktam rá:gyümölcsök, mogyorókrém, fahéj..
355 kcal, 11g fehérje, 54g szénhidrát, 13g zsír
50g teljes kiőrlésű kenyér
416 kcal, 21g zsír, 29g szénhidrát, 26g fehérje
50g zabliszt/ ledarált zabpehely
annyi víz, hogy csomómentes palacsintatésztát kapjunk
tetszőleges mennyiségű stevia édesítéshez
Sütéshez: 10g organikus kókuszolaj
10g Kolly Fitness Fit Whey  fehérjepor (Itt találod)
A zablisztet, vizet, tojást és az édesítőt összekeverjük.
Forró palacsintasütőben kisütjük a palacsintákat 10g kókuszolaj felhasználásával.
A végén a 10g fehérjeport minimális vízzel összedolgozzuk, hogy öntet állaga legyen. Ezzel leöntjük a kész palacsintákat és díszíthetjük gyümölcsökkel.
397 kcal, 19g zsír, 33g szénhidrát, 22g fehérje
6. Rusztikus teljeskiőrlésű bagett, tükörtojással és sok sok zöldséggel
80g(1fél) rusztikus teljeskiőrlésű bagett
2 db egész tojás
6g kókuszzsír a tojás sütéséhez
409kcal, 20g fehérje, 36g szénhidrát, 20g zsír
50g Kolly Fitness pizza liszt (itt találod)
100g magas hústartalmú csirkemell sonka
1 evőkanál Felix steviás ketchup
30g kukorica (vagy tetszőleges zöldségek: brokkoli,gomba..)
Keverj össze 50g KOLLY FITNESS PIZZA LISZTET 75 ml vízzel egy keverő tálban. Öntsd a keveréket egy sütőpapírral bélelt tepsibe és egyengesd el. Süsd a pizzát először 250°C-on 8 percig, majd helyezd rá a feltétet.
A pizzát megkentem a cukormentes ketchuppal, ráhelyeztem a zöldséget, a csirkemellsonkát és a sajtot.  Visszadugtam a sütőbe további 5 percre.
439 kcal, 40g fehérje, 42g szénhidrát, 12g zsír
Legyél Te is közösségem tagja!
© 2013-2022 - Kollár Brigitta E.V. - Minden jog fenntartva.   |   A weboldal teljes szöveges és képi tartalma szerzői jogi védelem alatt áll.