hu hu hu hu hu hu sv hu hu hu sv hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu de hu hu hu hu hu hu hu hbs_lat hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en hu hu hu it hu hu hu hu en hu cs hu hu hu de hu de hu de hu hu sv hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu hu en en hu hu hu sv
A nyakfájás okai - hellomassage.hu
A derékfájás mellett a másik „népbetegség” a nyakfájdalom, mely lassan meghódítja az egész világot. Leggyakrabban az alvási szokásaink vagy a párna miatt alakulnak ki ezek a „kellemetlenségek”, de nyugodtan kijelenthetjük aktív szerepet játszanak ebben a mobiltelefonok, klimatizált helyiségek és még számtalan aprócska dolog…
Mindenkinek van egy kedvenc testhelyzete, ahogy éjszaka alszik. Ha hason alszunk, akkor a nyak hosszú ideig elfordul az egyik oldalra, így megfeszűnek a nyaki izmok, emiatt fájdalmas és merev lehet a nyak reggelre. A hason alvás megterhelheti a hátat, főleg, ha puhább matracon alszunk. Ilyenkor a has megsüllyed, ami nyomást gyakorol a gerincre és a hát izmaira is.
Nyakfájást kapni oldalt fekve könnyebb, mint hanyatt fekve. Ugyanis a nyakat oldalra alátámasztani nehezebb, mint hanyatt fekve. Oldalt fekvők esetében rendkívül fontos az alvási pozíció is. A helyes, nyakfájástól mentes, pozíció a stabil oldalfekvés.
Leggyakrabban az a reggeli nyakfájás oka, hogy fejünk lelógott a párnáról és alvás közben túlterheltük nyakizmainkat.
A nyakfájás megelőzésére olyan párnát érdemes beszerezni, mely elég süppedős ahhoz, hogy oldalt is megtartsa fejünket. A párnának elég keménynek is kell lennie ahhoz, hogy tarkónkat jól alá tudjuk támasztani. A fejnek a tarkónál kell megtámasztva lenni.
A hirtelen mozdulatok, mint például a gyors felállás vagy a végtagok elfordítása álmunkban megfeszítik a nyaki izmokat. Forgatás alvás közben feszültséget és stresszt okozhat a nyakban.
A nyak izmait működés közben tartósan hideg éri, sokkal könnyebben húzodnak vagy sérülnek meg. Mivel a nyak izmainak nagy terhet is képesnek kell lenniük elviselni, hiszen védeniük kell a fejet az erőteljes behatásoktól, ezért rendkívül erős és kitartó izmok találhatóak a nyakban. Ez is az oka annak, hogy a nyakfájás olyan hosszú ideig tart.
Az asztali számítógépek elterjedésével is jelentősen nőtt a nyakfájás elterjedtsége, hiszen a helytelen ülésre kevésbé figyeltünk oda számítógépezés közben. Az okostelefonok elterjedésével csak nőtt a panaszok száma. Ennek oka, hogy telefonozás közben erőteljesen lehajtott fejjel állunk vagy ülünk. Ez a nyaknak olyan terhelést ad, amit nem tud hosszú ideig elviselni.
rossz testtartás a nap folyamán
sok ülés a számítógép vagy a TV előtt ugyanabban a testtartásban
porckopás a felső gerinc ízületek egyikében
idegi kompresszió, melyet gerincsérv vagy meszesedés okozott
bizonyos gyógyszerek mellékhatása is lehet
Számos gyógymód megkönnyítheti a fájdalom enyhítését pl. hideg vizes borogatás hozzájárulhat a nyaki izmok gyulladásának csökkentéséhez vagy meleg vizes tömlő segíthet a befeszült izmok megnyugtatásában és pihenésében, illetve végezz könnyed gyakorlatokat, például gyógytornát vagy jógát. Ez segíti a vér áramlását a nyakban. Természetesen, a masszázs is sokat segíthet az izomzat ellazításában.
Azonban érdemes a kiváltó okokat megszüntetni:
Próbáld ki a tollpárnát, amely könnyen illeszkedik a nyak és a fej formádhoz. A tollpárnák idővel elveszítik az alakjukat, ezért a legjobb, ha kb. félévente cseréled őket.
A „memóriahabbal” készített párnák megfelelhetnek a fej és a nyak kontúrjainak is, és segítenek a nyak támogatásában, de idővel ezeket is le kell cserélni, mert elvesztik rugalmasságukat.
Kerüld a túl merev vagy túl mély párna használatát.
Ha a matrac behajlik a közepén, fontold meg a matrac cseréjét, hogy megfelelően támogassa a hátad és a nyakad.
A nap folyamán többször figyelj a megfelelő testtartásra miközben állsz, sétász, ülsz, különösen az íróasztalnál, a számítógépnél. Figyeljd, hogy ne hajlítsd túl előre a nyakad.
Próbáld meg a telefont szemmagasságban tartani, ahelyett, hogy a nyakad előrehajlítanád, amikor nézed.
Ne szorítsd a telefont a füled és a vállad közé.
A fizikai aktivitás segít erősíteni az izmaid, ideértve a nyakad is. Segíthet a testtartás javításában és ráadásul enyhíti a stresszt, amely merev izmokat okozhat.
Melyik masszázsra jönnél? *
Fresh Flow – A CITRUSOK jegyében
Trigger pont terápia, masszázs
„Girl Power” – méregtelenítő masszázs
Kérlek, írd meg, hogy melyik dátum és időpont lenne számodra megfelelő?! *
Kérlek, helyesen töltsd ki, mert itt tudjuk visszaigazolni az időpont kérésed!
Miért igyunk masszázs után vizet?
A talpreflexológia jótékony hatásai
Porckorongsérv: három szabály, amit tarts be!
Az 5 legnépszerűbb masszázstípus
Mi is az a Talpreflexológia?
Porckorongsérv: három szabály, amit tarts be!
Trigger pont kezelés, masszázs
Akut derékfájás, avagy lumbágó
Santa Cruz de Tenerife – Legjobb masszázs
Mi is az a manuálterápia?
Az „éjszaka mumusa” – lábgörcs!
A talpreflexológia jótékony hatásai
Miért igyunk masszázs után vizet?
© 2022 - All Rights Reserved | Szenczi Zsolt and hellomassage.hu