is en en ast is hbs_lat is en is en sk en ast is hbs_lat is en is en is is ceb is en is is is is en is is is is is lt is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is gv es es en is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is sk is sk is sk is sk is sk et is en en ast is hbs_lat is en is fi
Fylgdu þessum 7 skrefum til þess að búa til hinn fullkomna rass! - Menn.is
Rass þetta og rassinn hitt … Það virðist allt snúast um rassa þessa daganna. Takk Kim Kardashian!
Hvort sem þú ert blessuð með kirsuberjabossa eða bölvuð með rassi sem er einfaldlega ekki til staðar – Þá hafa rassasérfræðingarnir á Elite Daily deilt með okkur 6 ráðum til þess að öðlast ‘rass drauma þinna,’ eins og þeir segja sjálfir frá.
Við á Menn.is tókum okkur svo það bessaleyfi að bæta 7. atriðinu við á listann.
Fyrst og fremst skiptir máli að lyfta og lyfta almenninlega!
Hnébeygjan er alltaf góð en sérfræðingarnir á ED segja okkur að æfingarnar fjórar hér fyrir neðan séu það sem við eigum að vera að einbeita okkur að.
*Fyrir allar æfingarnar á að æfa eins og þungt og viðkomandi ræður við og milvægt er að kreista rassinn og lærin í hverri hreyfingu.
Hvort sem þú notar handlóð í sitthvorri hendi eða stöng sem þú setur á bakið – Reyndu að gera u.þ.b. 10-12 endurtekningar á hvora löpp. Stór skref, brjóstin upp og aftara hnéið á að fara næstum því alveg í jörðina í hverju skrefi.
Haltu á þungu handlóði eða ketilbjöllu og stattu með breitt bil á milli lappanna (tærnar út). Beygðu þig eins djúpt og þú kemst með 10-15 endurtekningar.
3. Sparkaðu aftur á bak
Notaðu kapal eða sambærilegt tæki (finnst í World Class til dæmis). Þú æfir aðra löppina í einu, beygir hnéið örlítið og sparkar aftur fyrir þig. Reynir að ná hælnum eins hátt og þú getur og kreistir rassinn uppi. 10-15 endurtekningar á hvora löpp.
Leggstu með axlirnar og hnakkann á bekk með mjaðmirnar. upp – Og leggðu stöng ofan á. Haltu þyngdinni á hælunum og þrýstu mjöðmunum upp og niður. Reyndu að ná 10-15 endurtekningum með hæfilega þyngd. Mundu að kreista rassinn í hverri endurtekningu.
Þú átt eftir að elska þetta: Ekki hlaupa! Gleymdu því …
Hefur þú einhverntíman séð hlaupara með stóran rass? Löng hlaup á sama hraða eiga ekki eftir að gera neitt fyrir þig nema éta í burtu vöðvanna sem þú ert búin að byggja.
Einbeittu þér þess í stað að mjög kröftugum en stuttum sprettum, labbi í brekku eða stigatækinu. Hljómar það ekki bara vel?
Síðast en ekki síst, þú verður að borða rétt til þess að geta byggt vöðva – Eða til þess að það sjáist eitthvað í þá!
Í grófum dráttum vantar þig góð kolvetni, góða fitu og prótín!
7. Eða bara ekki
Eða þú getur bara sleppt þessu öllu saman og verið með þinn rass. Hefur hann ekki verið að vikra ágætlega?
RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR
Hún eignaðist barnið í framsætinu á bílnum – Pabbinn POLLRÓLEGUR að taka það upp á myndband!
Gleymdu kólestrólinu – það eru bólgurnar sem drepa!
Hvernig áttu að koma í veg fyrir SAMBANDSSLIT? – Hann getur sagt þér það! – Myndband
Hann gjörsamlega neglir 44 RADDIR á innan við þremur mínútum! – Frábær eftirherma!
Þessar æfingar getur þú gert til að fá fullkominn KÚLURASS! – Myndband
Er konan þín ÓLÉTT? – Þetta er það sem þú átt að segja ef hún spyr þig hvort hún sé feit!
Þeir voru búnir að búa til STÚDÍÓ á sjúkrahúsinu þegar hjúkkan kom inn! – Rappandi um krabbamein!
Hann sigraðist á þunglyndi og missti yfir 45 kíló! – ÞAKKAR Conor McGregor fyrir það! – Myndband
13 strákar og stelpur sem eru nærri ÓÞEKKJANLEG eftir að þau hættu að drekka
Hversu vel þekkir þú ÍSLENSKU bæjarstæðin? – Taktu prófið hér!
Hún sagðist ekki fíla lágvaxna stráka – Hann ákvað að trolla hana –...
Þetta eru klámstjörnur 9 áratugarins að gera í dag – MYNDIR
Ef þú sefur með símann við rúmið – þá þarftu að sjá þetta!
Íslenskir sjómenn reyndu aðeins á HJARTAPUMPU félaga síns með þessum létta hrekk...
Þekkirðu einhvern með græn augu? – Prósenta þeirra er mjög lág!
Ef þú hélst að þín fyrrverandi hefði sent þér slæm SMS – þá á það ekki roð...
Hún fékk óvart sent kynlífsleikfang heim til sín – Amazon svaraði á HÆÐNIS...
Þetta gerist þegar fólk reynir að skrifa „píka“ á Google!
Hversu vel þekkir þú ÍSLENSKU bæjarstæðin? – Taktu prófið hér!
Hversu góður ert þú í Y? – Taktu prófið!
Mamman ákvað að prófa HÆLA – Nú hafa 35 milljón manns misst sig úr hlátri!...
Náðist á myndband þegar þessi maður hélt framhjá ÓLÉTTRI unnustu sinni í flugvél...
Faraldur í Vesturbænum? – ROTTUR úti um allt – MYNDIR *Ekki fyrir vi...
Ef þú sefur með símann við rúmið – þá þarftu að sjá þetta!
Snorri fékk sér tattú sem líklega FÆSTIR myndu þora að fá sér … – MY...
Hann fann kennarann sinn á TINDER! – Svo hann þóttist vera annar og reyndi...
Jamie Dornan gerði þetta þegar þau tóku upp kynlífssenurnar fyrir FIFTY SHADES D...
Menn.is er vinsælasti afþreyingarvefur landsins og hefur verið það meira og minna frá stofnun hans 2011.
Vefurinn byrjaði sem afþreyingar- og fræðslumusteri fyrir karlmenn, með flokka eins og "Gellur og ráð" en hefur með tímanum þróast í musteri gleðinnar þar sem meginstefna síðunnar er að bjóða upp á skemmtilega og jákvæða afþreyingu.
Við elskum Beautytips, Justin Bieber og Geirmund Valtýsson. En hötum Dóru Landkönnuð og Twilight-myndirnar.
Ef þú vilt, þá máttu alveg vera vinur okkar á Feisbúkk!
Fyrirspurnir berast á facebook eða á menn@menn.is
Ert þú komin með ÓGEÐ af „Fidget Spinner“ æðinu! – Þessi...
Góðar fréttir fyrir Solstice gesti sem vilja hressingu – 20% afsláttur...
Guðni LAGAÐI aðeins sigurmark Harðar – Nú er þetta eins og...
Gamla konan í næsta húsi bað hann um að aðstoða sig...
Bardaginn milli Conor McGregor og Floyd Mayweather STAÐFESTUR! – Og það...
2015 awsome brúðkaup bíó börn djammið dýr facebook falinmyndavel fallegt framtíðin fyndið heilsa hollywood hrekkur hundur instagram justinbieber kimkardashian konur krúttlegt kyliejenner kynlíf kúl listi lol lífið lífsstíll myndband myndir módel ráð sambönd sexý snapchat sniðugt tattú trend tækni tíska wtf ást ísland íslenskt þáognú