is en en ast is hbs_lat is en is en sk en ast is hbs_lat is en is en is is en is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is gv es es en gl is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is sk is sk is sk is sk is sk et is en en ast is hbs_lat is en is fi
Ert þú að reyna létta þig? - Hér eru 5 mistök sem þú ert að gera án þess að átta þig á því! - Menn.is
Forsíða Hugur og Heilsa Ert þú að reyna létta þig? – Hér eru 5 mistök sem...
Árið er 2015 og allir eru með heilsu og lífsstíl á heilanum.
Það vilja allir vera í betra formi en freistingarnar eru svo sannarlega margar og það er yfirleitt ekki erfitt að sannfæra sjálfan sig um að breyta rækt og gúrkuvefju í pítsu og góða mynd í sjónvarpinu.
En ef þú ert að reyna koma þér í betra form, þá eru þetta 5 mistök sem þú gætir verið að gera án þess að átta þig á því:
#1 – Að hugsa svona: „Jæja, ég var í klukkutíma í ræktinni svo ég á skilið KFC í kvöldmat“.
Það er ekki hægt að æfa yfir slæmt mataræði. Þú byggir upp líkamann í eldhúsinu.
Það er ekki beinlínis auðvelt að standast löngun í góðan mat (pítsa hljómar alltaf betur en salat), en líkaminn mun alltaf þakka þér fyrir að taka réttar ákvarðanir. Plús, æfingar + hollt mataræði mun skila góðum niðurstöðum mun hraðar. Og hver vill það ekki?
2. Að brenna í langan tíma en á sama tempói allan tímann.
Ef þig langar að sjá jákvæðar breytingar á líkamanum þarftu að hrista upp í æfingunum þínum. Líkaminn venst því ef þú ert alltaf að gera sömu æfingarnar og brenna á sama hraða.
Prófaðu svokallaðar ‘interval’ æfingar (ef þú ert ekki viss hvað það er spurðu þá næsta þjálfara í ræktinni (eða leitaðu til vinar okkar allra, Google)).
Þessar æfingar innihalda mörg sett af æfingum sem eru með lágu og háu tempói til skiptis.
Þessar æfingar eru mun erfiðari en létt skokk á hlaupabrettinu, en það er líka þess vegna sem þær virka.
3. Að fylgja matar- eða æfingaáætlun frá Hollywoodleikara eða raunveruleikastjörnu.
Í fyrsta lagi, líkurnar á því að þú sért í alvörunni með sömu mataráætlun og Adriana Lima eða Brad Pitt eru um það bil 1%.
Í öðru lagi þá myndi það mataræði örugglega svelta þig og flækja hlutina mun meira en þú þarft að gera!
Reyndu bara að halda þig við heilbrigt mataræði og eins lítið unninn mat og þú getur. Og borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti.
4. Að borða ekki morgunmat.
Staðreyndinni, „morgunmaturinn er mikilvægasta máltíð dagsins“ hefur verið plantað í höfuðið á okkur öllum, en samt sem áður eru margir sem sleppa því að borða morgunmat enn þann dag í dag.
Margir trúa því að þeir séu að „sleppa við“ eða „spara“ kaloríur með því að sleppa morgunmat en staðreyndin er sú að það eykur verulega líkur á að þú borðir meira (og óhollara) yfir daginn.
„Æi, ég fékk mér smá óhollt í morgun, ég get alveg eins borðað óhollt í dag og byrjað í átakinu á morgun“.
Þú áttir frábæra viku þar sem þú borðaðir hollt og æfðir eins og Herkúles!
En, hvort sem það er um helgina eða í miðri viku tekur þú ákvörðun um að „leyfa þér aðeins“ og pantar pítsu eða færð þér nammipoka.
Yó-Yó mataræðið virkar svoleiðis að um leið og þú byrjar að „leyfa þér“ hrindir það af stað keðjuverkun sem breytir einni sukkmáltíð í sukkhelgi eða jafnvel sukkviku!
„Æi, ég er hvort sem er búin/n að eyðileggja daginn, eitt hamborgaratilboð getur ekki skipt miklu“.
Ef þú kannast við þetta þá er ég með slæmar fréttir fyrir þig: Þú ert föst/fastur í Yó-Yó mataræðinu og ef þú nærð ekki að breyta því munt þú aldrei koma þér í það form sem þig dreymir um að komast í.
En ljósið í myrkinu fyrir þig gæti verið að nota 80/20 regluna (Margar af Victoria’s Secret fyrirsætunum nota hana). Borðaðu heilsusamlega 80% af tímanum en leyfðu þér 20% af tímanum.
Þú ert aldrei í „nammibanni“ eða í ströngu átaki svo þú ert ólíklegri til að „falla“.
Það er ekkert grín að ætla að létta sig eða koma sér í draumaformið. Það þarf mikinn vilja og góðir hlutir eins og þessir gerast heldur ekki á einni nóttu svo metnaðurinn þarf að endast.
En mundu bara að nokkur mistök eru enginn heimsendir, gangi þér vel!
RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR
Hann missti 136 kg á rúmlega EINU ári! – Ótrúleg saga!
„Ekki ætlar þú að vera þessi FEITA brúðarmeyja“? – Svona missti hún 49 kíló!
Jóga og BJÓR passa fullkomlega saman! – Hver væri ekki til í svona tíma? – Myndband
Fólk er að missa sig yfir því hvernig Jonah Hill LÍTUR ÚT í dag! – Ótrúlegur munur!
Hún eignaðist barnið í framsætinu á bílnum – Pabbinn POLLRÓLEGUR að taka það upp á myndband!
Gleymdu kólestrólinu – það eru bólgurnar sem drepa!
Hvernig áttu að koma í veg fyrir SAMBANDSSLIT? – Hann getur sagt þér það! – Myndband
Hann gjörsamlega neglir 44 RADDIR á innan við þremur mínútum! – Frábær eftirherma!
Þessar æfingar getur þú gert til að fá fullkominn KÚLURASS! – Myndband
Nýja uppfærslan á Snapchat er strax farin að koma mönnum í VANDRÆÐI!
Theodór Már er STÆRRI en Fjallið – og ætlar að verða sterkasti maður heims...
Hann náði sér í kærustu með einum Facebook status – MYNDIR
Hræðilegar fréttir fyrir þá sem finnst gott að leggja sig á daginn
Stærstu lygarnar um heilsu sem mér voru kenndar í æsku
Reglan um kærustupör: Sambönd fyrstu mánuðina VS. Eftir þrjú ár! – Sérðu m...
Jackie Chan býr í húsi eins og maður sér í BÍÓMYNDUNUM! – Með helling af l...
Bianca stefnir á sama feril og faðir hennar sem er HEIMSFRÆGUR leikari! –...
Trjáhús í regnskógi á 6.500 kall nóttin – ÓKEI – það er í lagi! R...
Hallgerður er sérfræðingur í kynlífi með álfum – „Álfasæði er eins o...
Eminem er kominn með SKEGG! – Og fólk er að missa sig yfir því!
Nýja uppfærslan á Snapchat er strax farin að koma mönnum í VANDRÆÐI!
Ekki skrýtið að fólk á ÍSLANDI skuli skilja svona mikið!
Hún hefði ekki átt að fara í FLUGVÉL með nýju brjóstin sín! – Skets sem er...
Þú vilt ekki vita þetta um GRILLBURSTANN þinn!
Theodór Már er STÆRRI en Fjallið – og ætlar að verða sterkasti maður heims...
Dóttir Paul Walker er orðin 19 ára og starfar sem MÓDEL! – Hefur útlitið f...
Þetta myndband sýnir að Dan Bilzerian lendir líka í ERFIÐLEIKUM eins og við hin!...
Menn.is er vinsælasti afþreyingarvefur landsins og hefur verið það meira og minna frá stofnun hans 2011.
Vefurinn byrjaði sem afþreyingar- og fræðslumusteri fyrir karlmenn, með flokka eins og "Gellur og ráð" en hefur með tímanum þróast í musteri gleðinnar þar sem meginstefna síðunnar er að bjóða upp á skemmtilega og jákvæða afþreyingu.
Við elskum Beautytips, Justin Bieber og Geirmund Valtýsson. En hötum Dóru Landkönnuð og Twilight-myndirnar.
Ef þú vilt, þá máttu alveg vera vinur okkar á Feisbúkk!
Fyrirspurnir berast á facebook eða á menn@menn.is
Stökk fram af SVÖLUNUM heima hjá sér! – Með fallhlíf sem...
Þetta er VEGASALT fyrir lengra komna! – Krakkar kunna að redda...
Bianca stefnir á sama feril og faðir hennar sem er HEIMSFRÆGUR...
Þetta var rosalega fín VEISLA! – Þangað til að þessi maður...
Hversu klár ert þú í ENSKU? – Taktu prófið!
2015 awsome brúðkaup bíó börn djammið dýr facebook falinmyndavel fallegt framtíðin fyndið heilsa hollywood hrekkur hundur instagram justinbieber kimkardashian konur krúttlegt kyliejenner kynlíf kúl listi lol lífið lífsstíll myndband myndir módel ráð sambönd sexý snapchat sniðugt tattú trend tækni tíska wtf ást ísland íslenskt þáognú