is en en ast is hbs_lat is en is en is en ast is hbs_lat is en is en is is sk is is en is is is en is is is is is is is is is is is is is is gv es es en is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is sk is sk is sk is sk is sk et is en en ast is hbs_lat is en is fi
Mark tók mánuð í MAT OG ÆFINGUM eins og Dwayne "The Rock" Johnson - Ruglað prógram! - Menn.is
Forsíða Hugur og Heilsa Mark tók mánuð í MAT OG ÆFINGUM eins og Dwayne „The Rock“...
Mark Webster, ósköp venjulegur 37 ára faðir sem að eigin sögn fór að finna fyrir eigin dauðleika fyrir 2 árum þegar dóttir hanns fæddist. Eftir að hafa verið í fínu formi fyrir þrítugt þá fór heldur betur að slakna á eftir það.
Mark tók sig í gegn og varð þrusu duglegur í ræktinni og passaði hvað hann borðaði. Mark ákvað samt að setja þessa venjulegu rútínu heldur betur úr skorðum en það er það sem „The Rock“ planið snýst um.
Daglega innbyrðir Mark um FIMM ÞÚSUND kaloríur af hollum og hreinum mat. Þar spilar þorskur stærsta hlutverkið.
Sjö máltíðir daglega alla daga vikunar og einn vöðvahópur þjálfaður á dag 6 daga vikunar.
–Svona lítur týpískur dagur út hjá Mark–
05:40 – Mættur á æfingu og fyrst er það 50 mínútna brennsla
06:30 – Fyrsta máltíð dagsins, 283gr þorskur, tvö harðsoðin egg og tveir bollar af höfrum.
06:45 – Mættur aftur inn í sal og lyftir í 60 til 90 mínútur
08:30 – Mark mætir aftur heim, vekur dóttur sína og þau fá sér morgunverð. Seinni morgunmatur, 227gr. þorskur, 340gr. sætar kartöflur og bolli af grænmeti.
09:30 – Mætir á skrifstofuna með 3 pakkaðar máltíðir.
11:30 – Þriðja máltíð dagsins. 227gr. af kjúkling, tveir bollar hvít hrísgrjón og bolli af grænmeti.
14:30 – Máltíð fjögur – 227gr. þorskur, tveir bollar af hrísgrjónum og bolli af grænmeti. þessu slurpar hann síðan niður með skeið af lýsi.
16:30 – Ein önnur máltíðin! 227gr. steik, 340gr. bakaðar kartöfður og spínat salat.
18:45 – Vinnudeginum lokið og Mark fer heim og borðar kvöldmat. Sjötta máltíðin inniheldur 283gr. af þorski, tvo bolla af hrísgrjónum og salat. Eftir kvöldmat fer Mark að græja matarpepp næsta dags.
21:00 – Síðasta máltíð dagsins. Ommiletta með 10 eggjahvítum, bolla af lauk, papriku og sveppum. Svo auðvitað skeið af lýsi.
21:45 – Gúffar hann síðan í sig prótein sjeik
Það er ekki ódýrt að borða eins og „The Rock“ og segir Mark að dagurinn kosti hann um 5.850 krónur, 41 þúsund á viku, 180 þúsund á mánuði.
En þetta svínvirkaði fyrir Mark og nú er hann í mjög góðu formi. Spurning hvort hann sé samt ennþá á þessu rosalega prógrammi.
RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR
Fólk er að missa sig yfir því hvernig Jonah Hill LÍTUR ÚT í dag! – Ótrúlegur munur!
Hún eignaðist barnið í framsætinu á bílnum – Pabbinn POLLRÓLEGUR að taka það upp á myndband!
Gleymdu kólestrólinu – það eru bólgurnar sem drepa!
Hvernig áttu að koma í veg fyrir SAMBANDSSLIT? – Hann getur sagt þér það! – Myndband
Hann gjörsamlega neglir 44 RADDIR á innan við þremur mínútum! – Frábær eftirherma!
Þessar æfingar getur þú gert til að fá fullkominn KÚLURASS! – Myndband
Er konan þín ÓLÉTT? – Þetta er það sem þú átt að segja ef hún spyr þig hvort hún sé feit!
Þeir voru búnir að búa til STÚDÍÓ á sjúkrahúsinu þegar hjúkkan kom inn! – Rappandi um krabbamein!
Hann sigraðist á þunglyndi og missti yfir 45 kíló! – ÞAKKAR Conor McGregor fyrir það! – Myndband
Fólk er að missa sig yfir því hvernig Jonah Hill LÍTUR ÚT í dag! – Ótrúleg...
Tíu sinnum fleiri krabbameinsvaldandi efni í „VEIPINU“ en venjulegum...
Conor McGregor er búinn að láta SKREYTA ræktina skemmtilega! – Smá skot á...
Greta hleypur fyrir systur sína – „Hún kvartar aldrei og er algjör n...
Hún var rekin út úr VERSLUNARMIÐSTÖÐ fyrir að vera of fáklædd! – Mynd...
Getur þú séð hvar SÍMINN er á þessari mynd?
Fólk tekur misgóðar ÁKVARÐANIR undir áhrifum áfengis! – Við hverju bjóst þ...
Íslenskum stelpum dreymir um kynlíf með ÁLFUM! – „Leyfðu náttúrunni að klá...
Ef þú sefur með símann við rúmið – þá þarftu að sjá þetta!
Hversu vel þekkir þú ÍSLENSKU bæjarstæðin? – Taktu prófið hér!
Fólk er að missa sig yfir því hvernig Jonah Hill LÍTUR ÚT í dag! – Ótrúleg...
Hversu góður ert þú í Y? – Taktu prófið!
Tíu sinnum fleiri krabbameinsvaldandi efni í „VEIPINU“ en venjulegum...
Ef þú sefur með símann við rúmið – þá þarftu að sjá þetta!
Náðist á myndband þegar þessi maður hélt framhjá ÓLÉTTRI unnustu sinni í flugvél...
Hann fann kennarann sinn á TINDER! – Svo hann þóttist vera annar og reyndi...
Hún sagðist ekki fíla lágvaxna stráka – Hann ákvað að trolla hana –...
Það er örugglega ekkert rosalega gaman að vera LÍFVÖRÐUR Justin Bieber! –...
Menn.is er vinsælasti afþreyingarvefur landsins og hefur verið það meira og minna frá stofnun hans 2011.
Vefurinn byrjaði sem afþreyingar- og fræðslumusteri fyrir karlmenn, með flokka eins og "Gellur og ráð" en hefur með tímanum þróast í musteri gleðinnar þar sem meginstefna síðunnar er að bjóða upp á skemmtilega og jákvæða afþreyingu.
Við elskum Beautytips, Justin Bieber og Geirmund Valtýsson. En hötum Dóru Landkönnuð og Twilight-myndirnar.
Ef þú vilt, þá máttu alveg vera vinur okkar á Feisbúkk!
Fyrirspurnir berast á facebook eða á menn@menn.is
Hann gjörsamlega neglir 44 RADDIR á innan við þremur mínútum! –...
Hjarta Jóhönnu tók kipp við orð Andra – Bjargaði lífi drengs...
Hún sagðist ekki fíla lágvaxna stráka – Hann ákvað að trolla...
Hann þarf ekki snjó til að gera eitt ERFIÐASTA trikk í...
Langar þig að fá góðan hnút í MAGANN? – Horfðu þá...
2015 awsome brúðkaup bíó börn djammið dýr facebook falinmyndavel fallegt framtíðin fyndið heilsa hollywood hrekkur hundur instagram justinbieber kimkardashian konur krúttlegt kyliejenner kynlíf kúl listi lol lífið lífsstíll myndband myndir módel ráð sambönd sexý snapchat sniðugt tattú trend tækni tíska wtf ást ísland íslenskt þáognú