is is is is hu en is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is fi is is is is is is is is is is is is is is is pt pt lt is is is is is als nb sv pt pt is pt en en is is is is is is is en de en is is is pt is is is is sq sq is is is is is is is is cs cs cs is is is is is fi is is de nb nb da is is is en en is ceb is is is is is lt is is is hbs_lat is is is is is is hu hu is id id is is de de en hu hu is nb nb is is is sv is is is is is is is is is cs is is is is is is is is is is is cs is is is is is pt hu is is fi is is is is is en de is is is pt is is is is is is is is is is hbs_lat cs cs is is is en is hu is is is is is de de is is is is is lt is is is is de hu is is id is hu is is pl is is hbs_lat is is is is hbs_lat is is is is is hbs_lat is is is is is is is is is is cs is is en is is is is is is is is is is nn is is is is is is is en is is is is is ca ca is is is hu is is is is is cs es is is is is pt ur is is is is is is is is vi is is da is is is is sv is is is is is is is is is de de is is cs cs is is cs cs is is cs cs is pt is is is hu hu is is pt is is is is en cs cs is is is is is is hu is is ast is is is is is vi is is is is is is de de is is is is is hbs_lat is is en is is is is en en pt is en en is is is is is is is is is is is is is is pl pl hbs_lat fr is is is is is is sv is da is is is is is de is is is hbs_lat is is is is is is is is is is ca is is is is is is is is is de is is is is is is hu es is ur is fr is is is is sq is cs is is is hbs_lat is is en is ca sv is de et is is fr is is pl en cs hbs_lat pl pl is is nb sv pl eu en is
Mataræði og næring | Íslandsbanki
Greiningar og fræðsla um húsnæðismál
Hvað geta bankar lært af öðrum?
Fjármál og ungt fólk
Tölum saman um þjónustu
MasterCard Spurt og svarað
Kaup og sala fyrirtækja
First North – Markaðstorg fjármálagerninga
Spurt og svarað um sameiningu útibúa
Sameining útibúa í Norðurturni
Þjónustuver - 440 4000
Þjónustusími - 515 4444
Tilkynning um meint misferli
Hvað segir fólkið okkar?
Mataræðið getur haft töluverð áhrif á hlaupin hjá okkur því er full ástæða til að huga aðeins að því. Fyrir okkur hlaupara skiptir ekki síður miklu máli hvenær við borðum heldur en hvað við borðum. Að borða stóra máltíð innan við 2 tímum fyrir hlaup er ávísun á vandræði. Þegar við hlaupum með hálffullan magann þá er líkaminn enn að melta matinn og notar töluverða orku í það. Þess vegna líður okkur eins og við séum þung og eins og við komumst ekki í gang. Best er að borða ca. 3 tímum fyrir hlaup og þá ekki einhverja stórhátíða máltíð heldur fremur létta máltíð sem inniheldur góð kolvetni eins brún hrísgrjón, heilhveiti pasta eða kartöflur.
Það er líka fínt að hlaupa á morgnana. Þá hefur líkaminn ekki fengið neina næringu í 8-9 tíma og er því að nota að mestu leiti eigin fituforða til orkuframleiðslu. Morgunhlaup eru því best fyrir þá sem vilja grenna sig. Fyrir lengri hlaup (meira en 1,5 tími) eða aðra æfingu sem stendur lengi yfir er hins vegar nauðsynlegt að borða eitthvað á undan, eins og t.d. ristað brauð með osti eða beyglu með rjómaosti og ávaxtasafa.
Það má segja að hlauparar þurfi í raun ekkert sérstakt mataræði umfram aðra, heldur að einbeita sér að því að borða hollan og góðan mat. Borða mikið af góðum kolvetnum, grænmeti, ávöxtum, brúnum hrísgrjónum, baunum og heilkorna brauðum. En forðast sykurríkar og tilbúnar vörur sem oft eru næringarlitlar. Líkaminn notar þessi kolvetni til að fylla á orkubirgðir vöðvanna og lifrarinnar sem við göngum á þegar við hreyfum okkur.
Hlauparar þurfa einnig að fá nokkuð af góðum próteinum úr mataræðinu. Fiskur, kjúklingur, lambakjöt, tófú, sojakjöt og mysuprótein eru góðir og fitulitlir kostir. Reynið hins vegar að forðast fitumikið kjöt því það inniheldur mikið af mettuðum fitusýrum sem gera ekki mikið fyrir okkur. Prótein er mjög nauðsynlegt fyrir alla hlaupara því í hvert skipti sem við reynum á okkur í hlaupunum þá fer líkaminn að byrja að borða sína eigin vöðva! Kannski betra að orða það þannig að líkaminn fer að ganga á próteinbyrgðir líkamans og því mikilvægt að nægt prótein sé í mataræðinu svo líkaminn geti gert við skemmdirnar eftir á.
Nú ekki má gleyma blessaðri fitunni. Hún hefur fengið á sig slæmt orð í gegnum tíðina vegna þess hve auðvelt er að safna henni framan á sig en við verðum hins vegar að fá svolítið af fitu úr mataræðinu. Góð fita þ.e.a.s. omega fitusýrurnar 3-6-9 gegna hins vegar mjög mikilvægu hlutverki í líkamanum. Góða fitu er að finna í hnetum og fræjum, kaldpressuðum jurtaolíum og lýsi, slæma fitu fáum við úr t.d. mikið unnum jurtaolíum, steikingarolíu og feitum kjötvörum. Omega 3 fitusýrur geta jafnvel aukið brennslu hjá okkur þannig að borðið góða fitu til að brenna fitu.
Fannst þér efnið á síðunni hjálplegt?
Efnið svarar ekki spurningunni Síðan inniheldur rangar upplýsingar Það er of mikið efni á síðunni Ég skil ekki efnið, finnst það of flókið
Ábending þín er notuð til að bæta gæði þjónustu og upplýsinga á vef Íslandsbanka. Vantar þig aðstoð sem krefst þess að við svörum þér má hafa samband við Þjónustuver Íslandsbanka.
Viltu hefja viðskipti eða flytja þig yfir til Íslandsbanka? Við hjálpum til að gera ferlið sem þægilegast fyrir þig.
Viltu panta ráðgjöf? Fylltu út form á vefnum og ráðgjafi hefur samband um hæl.
Panta hærri upphæð í ISK
Þjónustuver, sími: 440 4000
Opið 8:30 - 17:00 virka daga
Kt. 491008-0160    Swift: GLITISRE
Þjónustuver 440 4000 kl. 8:30-17
Útibú almennt opin kl. 9-16