is en en ast is hbs_lat is en is en sk en ast is hbs_lat is en is en is is en is is is is is is is is is is is is is is is gv es es en gl is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is sk is sk is sk is sk is sk et is en en ast is hbs_lat is en is fi
Lærði að sofna á innan við einni mínútu - Svona fór hún að! - Menn.is
Forsíða Hugur og Heilsa Lærði að sofna á innan við einni mínútu – Svona fór hún...
Getur þú ekki sofið eða þjáist þú af stressi?
„Þetta var í vikunni á undan brúðkaupi bestu vinkonu minnar og stressið (og spenningurinn) hjá mér hafði náð algjörlega nýjum hæðum. Stressið var af hluta til komið vegna ræðu sem ég hafði lofað að halda í brúðkaupinu. Ég var orðin virkilega smeyk og gat ekki slökkt á höfinu á mér og sofnað á kvöldin.
Eftir þrjár andvökunætur í röð viðurkenndi ég fyrir brúðinni að ég væri of stressuð til að geta sofnað sagði hún – brúðurin sem svaf eins og ungabarn viku fyrir brúðkaupið sitt – Að ég þyrfti að prófa „4-7-8“ öndunartæknina.
Það vill svo til að hún er lærður lífsstílsþerapisti og hefur sérhæft sig í hugleiðslu, losun stress og öndunaræfingum, og hún sagði mér að þessi aðferð myndi breyta lífi mínu. Þú einfaldlega andar með nefinu í fjórar sekúndur, heldur inni í þér andanum í sjö og andar svo út um munninn í átta sekúndur. Hún úrskýrði fyrir mér að þessi útpælda öndun hefði þau áhrif á heilann að það myndi hægja á hjartslættinum og slökkva gjörsamlega á mér þegar ég vildi fara að sofa. „Þetta virkar,“ sagði hún. „Þetta er klikkun“.
Ég gat ekki beðið eftir að prófa tæknina og staðfesta trú mína á því að þetta virkaði ekki. En svo vaknaði ég næsta morgun og mundi ekki einu sinni eftir því að hafa notað tæknina kvöldið áður! Næstu fjórar nætur hélt stressið alltaf áfram að aukast fram að brúðkaupinu en ég sofnaði eins og steinn á mínútunni sem ég notaði 4-7-8 trixið. Ég notaði það líka til þess að slaka á taugunum áður en ég fór með ræðuna.
Þegar þú byrjar áttu eftir að vilja svindla og anda einu sinni enn, eða halda inni í þér andanum aðeins styttra – En ef þú heldur þig við tölurnar í huganum (eða reynir það að minnsta kosti) og heldur áfram að endurtaka 4-7-8 aðferðina (án þess að anda venjulega inn á milli auðvitað) getur þú bókstaflega fundið hjartsláttinn verða rólegri, háværa röddin inni í þér lækkar í sér og líkaminn þinn slakar bókstaflega á. Ég man aldrei lengra en fyrsta settið af 4-7-8.
Svona getur þetta virkað fyrir þig
Hugleiðsla og öndunaræfingar hafa verið áberandi hluti af lífi fólks á austurlöndum en ekki náð jafn miklum vinsældum á vesturlöndunum fyrr en nú.
Ef 4-7-8 aðferðin virkar fyrir þig eins og hún gerði fyrir mig mun hún hjálpa þér að sofna mun fyrr. Aðferðin er ekki bara ókeypis heldur virkar hún líka fyrir ótal mismunandi tilefni. Þú getur notað hana til þess að sofna á kvöldin, ef þú ert kvíðin/n fyrir því að halda ræðu eða ef þú ert reið/ur og vilt róa þig niður. Vinkona mín (brúðurin sem svaf eins og engill viku fyrir brúðkaupið sitt) er flughrædd og notar aðferðina meira að segja til að róa sig niður þegar hún flýgur“.
Greinin er skrifuð af Aliana Gonzales, ritstjóra Byrdie.com
Prófaðu 4-7-8 aðferðina í kvöld og láttu okkur svo vita í athugasemdum hér fyrir neðan hvernig gekk.
RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR
Hann missti 136 kg á rúmlega EINU ári! – Ótrúleg saga!
„Ekki ætlar þú að vera þessi FEITA brúðarmeyja“? – Svona missti hún 49 kíló!
Jóga og BJÓR passa fullkomlega saman! – Hver væri ekki til í svona tíma? – Myndband
Fólk er að missa sig yfir því hvernig Jonah Hill LÍTUR ÚT í dag! – Ótrúlegur munur!
Hún eignaðist barnið í framsætinu á bílnum – Pabbinn POLLRÓLEGUR að taka það upp á myndband!
Gleymdu kólestrólinu – það eru bólgurnar sem drepa!
Hvernig áttu að koma í veg fyrir SAMBANDSSLIT? – Hann getur sagt þér það! – Myndband
Hann gjörsamlega neglir 44 RADDIR á innan við þremur mínútum! – Frábær eftirherma!
Þessar æfingar getur þú gert til að fá fullkominn KÚLURASS! – Myndband
Nýja uppfærslan á Snapchat er strax farin að koma mönnum í VANDRÆÐI!
Hann náði sér í kærustu með einum Facebook status – MYNDIR
Theodór Már er STÆRRI en Fjallið – og ætlar að verða sterkasti maður heims...
Hræðilegar fréttir fyrir þá sem finnst gott að leggja sig á daginn
Bianca stefnir á sama feril og faðir hennar sem er HEIMSFRÆGUR leikari! –...
Reglan um kærustupör: Sambönd fyrstu mánuðina VS. Eftir þrjú ár! – Sérðu m...
Stærstu lygarnar um heilsu sem mér voru kenndar í æsku
Jackie Chan býr í húsi eins og maður sér í BÍÓMYNDUNUM! – Með helling af l...
Trjáhús í regnskógi á 6.500 kall nóttin – ÓKEI – það er í lagi! R...
Hallgerður er sérfræðingur í kynlífi með álfum – „Álfasæði er eins o...
Eminem er kominn með SKEGG! – Og fólk er að missa sig yfir því!
Nýja uppfærslan á Snapchat er strax farin að koma mönnum í VANDRÆÐI!
Ekki skrýtið að fólk á ÍSLANDI skuli skilja svona mikið!
Hún hefði ekki átt að fara í FLUGVÉL með nýju brjóstin sín! – Skets sem er...
Þú vilt ekki vita þetta um GRILLBURSTANN þinn!
Theodór Már er STÆRRI en Fjallið – og ætlar að verða sterkasti maður heims...
Dóttir Paul Walker er orðin 19 ára og starfar sem MÓDEL! – Hefur útlitið f...
Þetta myndband sýnir að Dan Bilzerian lendir líka í ERFIÐLEIKUM eins og við hin!...
Menn.is er vinsælasti afþreyingarvefur landsins og hefur verið það meira og minna frá stofnun hans 2011.
Vefurinn byrjaði sem afþreyingar- og fræðslumusteri fyrir karlmenn, með flokka eins og "Gellur og ráð" en hefur með tímanum þróast í musteri gleðinnar þar sem meginstefna síðunnar er að bjóða upp á skemmtilega og jákvæða afþreyingu.
Við elskum Beautytips, Justin Bieber og Geirmund Valtýsson. En hötum Dóru Landkönnuð og Twilight-myndirnar.
Ef þú vilt, þá máttu alveg vera vinur okkar á Feisbúkk!
Fyrirspurnir berast á facebook eða á menn@menn.is
Stökk fram af SVÖLUNUM heima hjá sér! – Með fallhlíf sem...
Hann tók mynd af sér með klámstjörnu og hún KÝLDI hann!...
Hann gerði dómarana ORÐLAUSA með frábærum töfrabrögðum! – Myndband
Mómentið þegar Conor McGregor sá MÁLVERKIÐ í ræktinni! – „Þetta er...
Stundum eru krakkar fáranlega DÓNALEGIR! – Þessi fréttamaður fékk að kynnast...
2015 awsome brúðkaup bíó börn djammið dýr facebook falinmyndavel fallegt framtíðin fyndið heilsa hollywood hrekkur hundur instagram justinbieber kimkardashian konur krúttlegt kyliejenner kynlíf kúl listi lol lífið lífsstíll myndband myndir módel ráð sambönd sexý snapchat sniðugt tattú trend tækni tíska wtf ást ísland íslenskt þáognú