ml en en en en en en en la en en en en en en en fi en en en es en en la en bar en fi en en en en oc en en en en en es en en en en en en en en en en la en en en en en en en fi en en en es en en en en en en la en bar en fi en en en en oc en en en en en es en en en en en en ml en en en en en ml ml ml ml ml ml ml ml ml ml ml ml en en ml en ml ml ml ml ml ml en id en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en en en en en en en en en en
ഇന്റർനെറ്റ് അമിതോപയോഗം ആപത്ത് | Sirajlive.com
ഡോ. പി എന്‍ സുരേഷ് കുമാര്‍
അനാവശ്യമായും അമിതമായും ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പല ശാരീരിക മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഇന്റർനെറ്റ് അമിതോപയോഗം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നത് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.
• ഇന്റർനെറ്റിന് മുന്നിൽ വളരെ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ നഷ്ടമാകുന്നതെന്തൊക്കെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം വിശകലനം ചെയ്ത് അവ ഒരു പേപ്പറിൽ എഴുതിവെക്കുക. ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറച്ച് നഷ്ടപ്പെട്ട ചിലതെങ്കിലും നടപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിന് മുന്നിൽ ദിവസേന എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ മുഴുകുന്ന സമയത്തെ മാനസികാവസ്ഥ എന്തെന്ന് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുക.
• ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം നീണ്ടുപോകുന്നത് അലാറമോ, വാച്ചോ, ക്ലോക്കോ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാം. രാത്രി കാലത്ത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫ് ചെയ്യാനും അലാറം ഉപയോഗിക്കാം.
• ആരോഗ്യപരമായ മറ്റു കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇന്റർനെറ്റ് അമിതോപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. വിരസതയും ഏകാന്തതയും തോന്നുന്ന സമയത്ത് ഇന്റർനെറ്റിന്റെ മുന്നിലിരിക്കുന്നതിനു പകരം സുഹൃത്‌സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുകയോ, ടിവി കാണുകയോ, പാട്ടു കേൾക്കുകയോ ആകാം.
• ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗത്തിനിടക്ക് അഞ്ച് മിനുട്ടെങ്കിലും വിശ്രമിച്ച് മറ്റു പ്രവൃത്തികളിലേർപ്പെടുക. പതിവായി ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും സ്ഥിരമായി ഇന്റർനെറ്റിൽ മുഴുകുന്നവർ അത് ഏതെങ്കിലും ഒരു നേരമായി ചുരുക്കുക.
• ഇന്റർനെറ്റിന് അടിമകളല്ലാത്ത സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇന്റർനെറ്റിനപ്പുറത്തും ജീവിതമുണ്ടെന്ന യാഥാർഥ്യം ആവർത്തിച്ച് മനസ്സിലുറപ്പിക്കുക.
• അറിവും വിനോദവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ, പാട്ടുകൾ, കവിതകൾ, നോവലുകൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
• ഇന്റർനെറ്റിനെ അറിവിനും വിനോദത്തിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി മാത്രം കാണുക. നിങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അറിവിനാണോ വിനോദത്തിനാണോ എന്ന ബോധം മനസ്സിലുണ്ടാകണം.
ഡോ. പി എൻ സുരേഷ് കുമാർ
Prof. of Psychiatry, KMCT Medical College, Kozhikode
Related Topics: health Prathivaram
ഡോ. പി എന്‍ സുരേഷ് കുമാര്‍
കോഴിക്കോട് നഗരത്തിൽ കൈയേറിയ വഖ്ഫ് കെട്ടിടം പൊളിച്ചുതുടങ്ങി
സ്‌കൂൾ സമയമാറ്റം: സർക്കാർ ചർച്ച നടത്തണം- കേരള മുസ്ലിം ജമാഅത്ത്
കോടികളുടെ നിയമന തട്ടിപ്പില്‍ അമ്മയും മകനും അറസ്റ്റില്‍
മട്ടന്നൂര്‍ പള്ളി നിര്‍മാണ അഴിമതി: മുസ്‍ലിം ലീഗ് നേതാവ് അബ്ദുര്‍റഹ്മാന്‍ കല്ലായി ഉൾപ്പെടെ മൂന്ന് പേർ അറസ്റ്റിൽ
അധ്യക്ഷ പദവിയിലേക്ക് മത്സരിക്കാനില്ല; സോണിയയെ കാണുന്നത് നവരാത്രി ആശംസകള്‍ നേരാന്‍: കമല്‍നാഥ്
നിയമസഭാ യോഗത്തിനു മുമ്പ് ഗെഹ്ലോട്ട് പക്ഷം യോഗം ചേര്‍ന്നത് ചട്ടവിരുദ്ധം: അജയ് മാക്കന്‍
---- facebook comment plugin here -----
കോഴിക്കോട് നഗരത്തിൽ കൈയേറിയ വഖ്ഫ് കെട്ടിടം പൊളിച്ചുതുടങ്ങി
സ്‌കൂൾ സമയമാറ്റം: സർക്കാർ ചർച്ച നടത്തണം- കേരള മുസ്ലിം ജമാഅത്ത്
സിറാജ് മുൻ മാനേജർ എൻ വി മുഹമ്മദലി നിര്യാതനായി
കോടികളുടെ നിയമന തട്ടിപ്പില്‍ അമ്മയും മകനും അറസ്റ്റില്‍
സഊദിയിൽ റബീഉൽ അവ്വൽ ഒന്ന് ചൊവ്വാഴ്ച
കുവൈത്തിൽ ശൈത്യകാല വാക്സിനേഷൻ ആരംഭിച്ചു
ബാലുശ്ശേരിയിൽ വൻ മയക്കുമരുന്ന് വിതരണ സംഘം പിടിയിൽ
Copyright © 2021 SirajLive.com.