ml en id en en es es id en en en en en en en en it en ml en ml ml en en es en ml en ml ml en ml en ml en ml ml en ml ml ml en ml az en en en es es en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en ml en en en en en en es es en es en en en es es en en en ml ml ml ml ml tr en en
സ്വസ്ഥമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഇതാ ഒരു കിടിലൻ ടെക്നിക് - Latest Malayalam Serial News
പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ ഇതാ ഒരു മാർഗ്ഗ൦
ശാന്തമായ ഉറക്കം എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കും, നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍വേണ്ടി ചിലര്‍ ബെഡ്‌റൂമിലേക്കു പോകുംമുമ്പു ചെറുചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കാറുണ്ട്. ചിലര്‍ ചൂടുപാല്‍ കുടിക്കും, മറ്റു ചിലര്‍ മുറിയില്‍ മങ്ങിയ വെളിച്ചം സെറ്റ് ചെയ്ത് ഉറക്കം പ്രതീക്ഷിച്ചു കിടക്കും. തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞു കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരാതെ ഒടുവില്‍ ഉറക്കഗുളികകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു വേറേ പലരും.
പക്ഷേ പലവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു. നിസാരമായ ഒരു ടെക്‌നിക്കിലൂടെ വെറും 60 സെക്കൻ ഡ്  കൊണ്ടു സുഖസുഷുപ്തിയിലെത്താൻ  സാധിക്കുമെന്നു വിശദമാക്കുകയാണ് അരിസോണയിലെ ഡോ. ആൻ ഡ്യൂ വെയിൽ  .4-7-8 എന്ന ശ്വാസക്രമത്തിലൂടെ ശാന്തമായ ഉറക്കം കിട്ടുമെന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയുന്നത്.
ആര്‍ക്കും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന ലളിതമായ ആ ടെക്‌നിക് ഇങ്ങനെയാണ്. ആദ്യം നിങ്ങള്‍ പുറത്തേക്കു ശ്വാസം പൂര്‍ണമായും തള്ളുക. വായില്‍ക്കൂടി മാത്രമായി ശ്വാസം തള്ളണം. സ്വാഭാവികമായും വൂഫ്… എന്നു ശബ്ദമുണ്ടാക്കി വിടുന്നതിനും പ്രശ്‌നമില്ല.
“ഹോം ക്വാറന്റൈനിലുള്ളവർ ശ്രെദ്ധിക്കേണ്ടത്” ആരോഗ്യവകുപ്പ് പറയുന്നു .
കേരളത്തിൽ “മിസ്‌ക്” പടരുന്നു ; കുട്ടികളിലാണ് രോഗം സ്ഥിതീകരിക്കുന്നത്.ഇതുവരെ മരിച്ചത് 4 കുട്ടികൾ .
പിന്നെ, വായടച്ചുവച്ച് ശാന്തമായി മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം അകത്തേക്കു വലിക്കുക, മനസില്‍ നാലുവരെ എണ്ണുന്ന സമയത്തേക്ക്. തുടര്‍ന്ന്് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഏഴെണ്ണുന്നതുവരെ പിടിച്ചുവയ്ക്കുക. ഈ സമയം കഴിയുമ്പോഴേക്ക് വീണ്ടും വായിലൂടെ വൂഫ് ശബ്ദത്തോടെ പുറത്തേക്കു ശ്വാസം തള്ളുക. എട്ടു സെക്കന്‍ഡെടുത്ത് ഒരു വലിയ ശ്വാസം തള്ളല്‍.
തുടര്‍ന്ന് വീണ്ടും ശ്വാസം മൂക്കിലൂടെ അകത്തേക്ക്… ഇങ്ങനെ മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക. ഇതാണ് 4-7-8 ശ്വാസക്രമം എന്ന ടെക്‌നിക്.
നാം വളരെ സാവധാനം മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം അകത്തേക്കു വലിക്കുകയും ശബ്ദത്തോടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്കു തള്ളുകയുമാണു ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ തുമ്പ് ഈ സമയത്ത് ഒരേ നിലയിലായിരിക്കണം. ഡോ വെയ്ല്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശ്വാസം അകത്തേക്കു വലിക്കുന്നതിന്റെ ഇരട്ടി പുറത്തേക്കു തള്ളുകയാണ്. സമയദൈര്‍ഘ്യം പ്രശ്‌നമല്ല, 4-7-8 റേഷ്യോയാണു പ്രധാനം.
ഭാരതീയ യോഗായിലെ പ്രാണായാമയില്‍ അധിഷ്ഠിതമായി രൂപപ്പെടുത്തിയതാണ് ഈ ശ്വസനവ്യായാമം. ഇതു സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്കു നയിക്കുമെന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയുന്നത്. ഇതിലൂടെ കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തില്‍ നിറയുന്നതാണു കാരണം. ഈ ഓക്‌സിജനു നമ്മുടെ പാരാസിംപതെറ്റിക് നേര്‍വസ് സിസ്റ്റത്തെ ശാന്തമാക്കാനാവുമത്രേ. അങ്ങനെ നമ്മുടെ മനസിനെ സ്വസ്ഥവും ശാന്തവുമാക്കാന്‍ കഴിയും. ഫലം, സുഖകരമായ ഉറക്കം.
നമ്മുടെ മനസില്‍ പിരിമുറുക്കവും അശാന്തിയുമുണ്ടാകുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതല്‍ ഉത്തേജിക്കപ്പെടുകയും തന്മൂലം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ഓക്‌സിജന്‍ ശ്വാസകോശത്തില്‍ നിറയുന്നതു മൂലം മനസും ശരീരവുമായുള്ള ബന്ധം കൂടുതലാവുകയും ഉറക്കമില്ലാതാക്കുന്ന ദൈനംദിന ചിന്തകളില്‍നിന്നു വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നു ഹാര്‍വാര്‍ഡില്‍നിന്നു പരീശീലനം നേടിയിട്ടുള്ള ഡോ ആന്‍ഡ്രൂ വെയ്ല്‍ പറയുന്നു.
മനസിലെ അനാവശ്യമായ ഉത്ക്കണ്ഠയകറ്റാനും ഈ ശ്വസനവ്യായാമം ഉത്തമമാണത്രേ. ദിവസം രണ്ടു തവണവീതം ഇതു പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്. 6-8 ആഴ്ച കൊണ്ടു നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ ടെക്‌നിക് സ്വായത്തമാക്കാന്‍ സാധിക്കുകയും പിന്നീട് വെറും 60 സെക്കന്‍ഡ് കൊണ്ടു സുഖസുഷുപ്തി കൈവരിക്കാന്‍ സാധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പു നല്‍കുന്നു.
health night no sleep sleep
325 1 minute read
Facebook Twitter WhatsApp Telegram
Facebook Twitter WhatsApp Telegram
ഒരമ്മ കുഞ്ഞിനെ തന്റെ കുഞ്ഞിനെ കൊലപെടുത്തിയ വാർത്ത കണ്ട് ആ അമ്മയെ, അവരുടെ അവസ്ഥകളെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു പോയി….. വൈറൽ പോസ്റ്റ്
‘ബോധി’ കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് ബോധം വന്നു.
പത്തു വര്‍ഷം ഒന്നിച്ച് ജീവിച്ച് രണ്ട് മക്കളും ആയികഴിഞ്ഞ് അയാള്‍ എന്നോട് പറഞ്ഞു ‘നിന്റെ അനുജത്തിയുമായി ഞാന്‍ പ്രണയത്തിലാണ് ഞങ്ങള്‍ക്ക് ഒരുമിച്ച് ജീവിക്കാന്‍ നീ ഒഴിഞ്ഞു തരണം’ ജീവനു തുല്യം സ്‌നേഹിച്ച ഭര്‍ത്താവ് തന്റെ അനുജത്തിയെ കണ്ട് ഭ്രമിച്ച് പോയതിനെകുറിച്ച് ഹൃദയം തകര്‍ന്ന് ഒരു പെണ്‍കുട്ടി എഴുതുന്നു
തൊടുപുഴയിൽ അമ്മയുടെയും അവരുടെ കാമുകന്റെയും ക്രൂര മർദ്ദനത്തിന് വിധേയനായി ആര്യൻ ജീവൻ വെടിഞ്ഞിട്ട് ഇന്ന് രണ്ടു വർഷം തികയുന്നു
”നഗ്നയായ ഒരു സ്ത്രീ നിനക്കു മുൻപിലെത്തിയാൽ നീ എന്ത് ചെയ്യും??”
മുഖത്തുനോക്കി സ്ത്രീകൾ കള്ളം പറയൂന്ന 5 കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്
ഇന്നും നിലനില്‍ക്കുന്ന ദുരാചാരം: സ്ത്രീകളുടെ ചേലാകർമ്മം.
മൈഗ്രെയ്ന്‍ ആണെന്ന് ആദ്യം കരുതി അത്രയേറെ കടുത്ത തലവേദന ആയിരുന്നു, പിന്നീട് ടെസ്റ്റ് ചെയ്തപ്പോൾ ആണ് അറിഞ്ഞത് കോവിഡ് ആണെന്ന് !! ഗൗതമി നായര്‍
ഒരു തുറന്ന പ്രണയ ലേഖനം
ആറ് ഫ്ലാറ്റ് ഫോമുകൾ കിഴടക്കി “ഫെബ്രുവരി 29”…
“ഫെബ്രുവരി 29” വിവാദങ്ങളെ വെല്ലുവിളിച്ചു ഒടുവിൽ പ്രേക്ഷക ഹൃയങ്ങളിലേക്ക് …
ഹോളിവുണ്ട് ചിത്രം ഇറങ്ങി… പ്രേക്ഷകരുടെ പ്രതികരണം ഇങ്ങനെ…
ലെസ്ബിയൻ ചിത്രം ഹോളിവുണ്ട് പ്രേക്ഷക മനസുകളിൽ ഇടം നേടുന്നു!!
മലയാളത്തിലെ ആദ്യ ലെസ്ബിയൻ ചിത്രം മറ്റു ഭാഷകളിലും ചർച്ച ആകുന്നു!!
ലെസ്ബിയൻ സിനിമയുടെ ട്രെയിലർ വൈറൽ ആകുന്നു
ലെസ്ബിയൻ പ്രമേയമാ ‘ഹോളി വൂണ്ട്; ട്രെയ്‌ലർ റിലീസായി
‘ഹോളിവുണ്ട്’ ഓഗസ്റ്റ് 12 നെ ഓ ടി ടി റിലീസിന് എത്തുന്നു!!
ലെസ്ബിയൻ പ്രണയവുമായി‘ഹോളി വൂണ്ട് ഓഗസ്റ്റ് 12 മുതൽ എസ് എസ് ഫ്രെയിംസ് ഓ ടി ടി യിലൂടെ
© Copyright 2022, All Rights Reserved  |  TV 0 News Networks Ltd.
Facebook Twitter WhatsApp Telegram
Back to top button
ആറ് ഫ്ലാറ്റ് ഫോമുകൾ കിഴടക്കി “ഫെബ്രുവരി 29”…
“ഫെബ്രുവരി 29” വിവാദങ്ങളെ വെല്ലുവിളിച്ചു ഒടുവിൽ പ്രേക്ഷക ഹൃയങ്ങളിലേക്ക് …
ഹോളിവുണ്ട് ചിത്രം ഇറങ്ങി… പ്രേക്ഷകരുടെ പ്രതികരണം ഇങ്ങനെ…
ലെസ്ബിയൻ ചിത്രം ഹോളിവുണ്ട് പ്രേക്ഷക മനസുകളിൽ ഇടം നേടുന്നു!!
buy windows 11 pro test ediyorum