ml en ca nl id en en en en fi en la es en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en en ml en en ml ml en ml ml ml ml ml ml ml ml ml ml en nl en en en ml ml en en ml ml en en ml ml en en ml ml en en ml ml en en ml ml en en ml ml ml ml ml ml ml ml ml ml ru ml ml ml ml ml ml en ml ml ml ml ml en ml ml ml ml ml en en en en en en en en en en
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി ചെയ്യേണ്ടത് അറിയാമോ?... | Breaking News from Kerala Districts India and World. News Sports News Cricket News Updates
Sep 16, 2022 09:36 PM | By Divya Surendran
കൊളസ്ട്രോളിനെ ഒരു ജീവിതശൈലീപ്രശ്നമായാണ് നാം കണക്കാക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഒരിക്കലും നിസാരമായൊരു പ്രശ്നമേയല്ല ഇത്. ഹൃദയത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്നതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടൊരു പങ്ക് പലപ്പോഴും കൊളസ്ട്രോളിന് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ജീവന് ഭീഷണിയാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വരെ ഇതെത്തിക്കാം. എന്നാൽ മിക്ക സമയത്തും കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുമ്പോൾ അത് സൂചിപ്പിക്കാൻ തക്ക ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകില്ല എന്നതാണ് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കുന്നത്.
Also read: മട്ടന്നൂര്‍ ജുമാ മസ്ജിദ് അഴിമതിക്കേസ്; യുഡിഎഫ് നേതാക്കള്‍ അറസ്റ്റില്‍
അപകടകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിക്കപ്പെടുമ്പോഴായിരിക്കും പലപ്പോഴും കൊളസ്ട്രോളാണ് വില്ലനെന്ന് തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നത്. കൊളസ്ട്രോൾ ഒരിക്കൽ കണ്ടെത്തിയാൽ പിന്നെ തുടർന്നങ്ങോട്ട് ജീവിതരീതികളിൽ കാര്യമായ ശ്രദ്ധ പുലർത്തണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണകാര്യങ്ങളിൽ. ജീവിതരീതികളിൽ ചിലത് ശ്രദ്ധിക്കാനായാൽ തന്നെ വലിയൊരു പരിധി വരെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിച്ച് ആരോഗ്യകരമായി നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ സാധിക്കും. അത്തരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളുള്ളവർ നിത്യവും ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളാണിനി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്.
ഒന്ന്... മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചത് പോലെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിലാണ് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. സീസണൽ ഫ്രൂട്ട്സ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയെല്ലാം ഡയറ്റിൽ കാര്യമായും ഉൾപ്പെടുത്തുക. സമയത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശീലിക്കുക. അതുപോലെ തന്നെ അളവും കൃത്യമായിരിക്കണം. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്സ്, അനാരോഗ്യകരമാം വിധം കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടിൽ തന്നെ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഓട്ട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, വെണ്ടയ്ക്ക, നട്ട്സ്, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ എന്നിവയെല്ലാം നല്ലതാണ്.
Also read: നിയന്ത്രണം നഷ്ടമായ ട്രാക്ടര്‍ തടാകത്തിലേക്ക് മറിഞ്ഞ് പത്തുപേര്‍ മരിച്ചു
രണ്ട്... രണ്ടാമതായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വ്യായാമമാണ്. കൊളസ്ട്രോളുള്ളവർ അതിന് അനുയോജ്യമായ വിധം വ്യായാമം പതിവാക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ തീർച്ചയായും സഹായിക്കും. എന്നാൽ പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യാവസ്ഥയ്ക്കും അനുസരിച്ചായിരിക്കണം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. ഇക്കാര്യം ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ചിരിക്കണം.
മൂന്ന്... കൊളസ്ട്രോൾ സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ പിന്നെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഇത് പരിശോധിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം അവതാളത്തിലാകും. ഇക്കാര്യം പ്രത്യേകം ഓർമ്മിക്കുക.
Also read: കൊല്ലത്ത് യുവതി ആത്മഹത്യ ചെയ്ത സംഭവം; കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പുറത്ത്
നാല്... ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ടുപോകാൻ സാധിക്കും. ഇതിന് വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. അമിതവണ്ണം കൊളസ്ട്രോൾ വീണ്ടും വർധിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ മൂലമുള്ള അനുബന്ധപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അമിതവണ്ണം അനുകൂലസാഹചര്യമൊരുക്കും.
അഞ്ച്... കൊളസ്ട്രോൾ സ്ഥിരീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നീ ദുശ്ശീലങ്ങളുള്ളവർ അതുപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലാത്തപക്ഷം ഡയറ്റിലോ വ്യായാമത്തിലോ എല്ലാം ശ്രദ്ധ നൽകിയിട്ടും അതിനൊന്നും ഫലം കാണാതെ പോകാം.
Also read: പരീക്ഷയിൽ പിഴവ് വരുത്തിയതിന് അധ്യാപിക ദലിത് വിദ്യാർത്ഥി മരിച്ചു
ആറ്... മാനസികമായ സന്തോഷം ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. അതിനാൽ എപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. മനസിന് സമ്മർദ്ദം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയോ, അവയെ ശരിയാം വിധം കൈകാര്യം ചെയ്ത് ശീലിക്കുകയോ ആവാം.
Do you know what to do regularly to reduce cholesterol?
Tweet Facebook Whatsapp Telegram
Sep 23, 2022 08:06 PM
ബീഫ് ക്യാന്‍സറിനു കാരണമാകുമോ....? ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നത്
ബീഫ് ക്യാന്‍സറിനു കാരണമാകുമോ....? ഡോക്ടര്‍മാര്‍...
Sep 21, 2022 07:17 AM
സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കാം അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ
ളസിയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ശാരീരിക അവയവങ്ങളെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും തുളസി സഹായിക്കുന്നു....
Sep 17, 2022 09:43 PM
മുപ്പത് വയസ് കടന്ന് പ്രസവിച്ചാൽ എന്തെല്ലാം കുഴപ്പങ്ങൾ? അറിയേണ്ട ചിലത്...
മുപ്പത് വയസ് കടന്ന് പ്രസവിച്ചാൽ എന്തെല്ലാം...
Sep 17, 2022 08:52 PM
തലമുടി കൊഴിച്ചില്‍ തടയാന്‍ ജ്യൂസുകള്‍
തലമുടി കൊഴിച്ചില്‍ തടയാനും മുടി തഴച്ചു വളരാനുമായി വീട്ടില്‍ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുവിദ്യകളുണ്ട്. അത്തരത്തില്‍ ചില ജ്യൂസുകളെ...
Sep 14, 2022 12:22 PM
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണോ...? കൂടുതലറിയാം
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണോ...? കൂടുതലറിയാം...
Sep 13, 2022 10:52 PM
ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ പുരുഷന്മാര്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍
ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ പുരുഷന്മാര്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട...
മട്ടന്നൂര്‍ ജുമാ മസ്ജിദ് അഴിമതിക്കേസ്; യുഡിഎഫ് നേതാക്കള്‍ അറസ്റ്റില്‍
നിയന്ത്രണം നഷ്ടമായ ട്രാക്ടര്‍ തടാകത്തിലേക്ക് മറിഞ്ഞ് പത്തുപേര്‍ മരിച്ചു
കൊല്ലത്ത് യുവതി ആത്മഹത്യ ചെയ്ത സംഭവം; കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പുറത്ത്
പരീക്ഷയിൽ പിഴവ് വരുത്തിയതിന് അധ്യാപിക ദലിത് വിദ്യാർത്ഥി മരിച്ചു
സില്‍വര്‍ ലൈന്‍ പദ്ധതിയില്‍ സര്‍ക്കാരിന് നേരെ വിമര്‍ശനവുമായി ഹൈക്കോടതി
ഭാര്യയുമായുള്ള അവിഹിതബന്ധം; ഓട്ടോ ഡ്രൈവറും ഭാര്യയും ചേർന്ന് യുവാവിനെ കൊലപ്പെടുത്തി
എകെജി സെന്‍റര്‍ ആക്രമണ ക്കേസ് പ്രതി ജിതിൻ അടുത്ത മാസം ആറുവരെ റിമാന്റിൽ
സാങ്കേതിക തകരാർ; എയർ ഇന്ത്യ വിമാനം അടിയന്തരമായി കണ്ണൂരിൽ ലാൻ‍ഡ് ചെയ്തു.
കൗമാരക്കാരിയെ പീഡിപ്പിച്ച്‌ ഗര്‍ഭിണിയാക്കിയ 22കാരന്‍ അറസ്റ്റിൽ
പുഴയിലെ ഒഴുക്കിൽപ്പെട്ട വിദ്യാർത്ഥിയ്ക്ക് ദാരുണാന്ത്യം
പ്രവാസി മലയാളി യുവാവിനെ കാണാതായതായി പരാതി
ചികിത്സയില്‍ കഴിയുന്നതിനിടെ മരിച്ച പ്രവാസിയുടെ മൃതദേഹം നാട്ടിലെത്തിച്ചു
യുവതിയെയും മകനെയും വാഹനാപകടത്തില്‍ നിന്ന് രക്ഷിച്ച സുരക്ഷാ സൈനികന് ദാരുണാന്ത്യം
ഖത്തറിന്റെ കറന്‍സിയെ അവഹേളിച്ച് വീഡിയോ പോസ്റ്റ് ചെയ്തു; രണ്ടുപേർ അറസ്റ്റിൽ
സൗദി അറേബ്യയിൽ മലയാളി ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിച്ചു
മൊബൈല്‍ കടയില്‍ നിന്ന് 40 ഫോണുകള്‍ മോഷ്ടിച്ചു; രണ്ട് പ്രതികള്‍ക്ക് ശിക്ഷ വിധിച്ച് ദുബൈ ക്രിമിനല്‍ കോടതി
News from Regional Network
കണ്ണൂർ വിമാനത്താവളത്തിൽ ഒന്നര കിലോയിലധികം സ്വർണം പിടികൂടി
മട്ടന്നൂർ ജുമാ മസ്ജിദ് അഴിമതി ; ലീഗ് സംസ്ഥാന സെക്രട്ടറി അബ്ദുൾ റഹ്മാൻ കല്ലായി ഉൾപ്പെടെ മൂന്ന് പേർ അറസ്റ്റിൽ
സിവിൽ സർവ്വീസ് സംഘം കൊട്ടിയൂർ ഗ്രാമം സന്ദർശിച്ചു
അമ്പലവയല്‍ കാര്‍ഷിക ഗവേഷണ കേന്ദ്രം; വിവിധ പദ്ധതികള്‍ നാളെ കൃഷിമന്ത്രി ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യും
വലിയ പണ ചിലവില്ലാതെ പഠിക്കാം; ടാലൻ്റ് ഇൻ്റർനേഷണൽ അക്കാദമിയിൽ മെഡിക്കല്‍-എന്‍ജിനീയറിംഗ് കോച്ചിംഗ് അഡ്മിഷൻ തുടങ്ങി
വസ്ത്രധാരണത്തെച്ചൊല്ലി വിമര്‍ശനം, മറുപടിയുമായി ഭാവന
ഓൺലൈൻ അവതാരകയെ അപമാനിച്ച കേസില്‍ നടൻ ശ്രീനാഥ് ഭാസി അറസ്റ്റിൽ
കരള്‍ മാറ്റിവെയ്‍ക്കാൻ സഹായം അഭ്യര്‍ത്ഥിച്ച് നടൻ വിജയൻ കാരന്തൂര്‍
ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റുമാർ കൊണ്ടുനടക്കാറുള്ള ആ പെട്ടിയിലെന്താണ്? സൂസൻ പറയുന്നു
ശ്വാസനാളം വളരെ ഇടുങ്ങിയതായി മാറിയിരുന്നു; താര കല്യാണ്‍
malayorashabdam.in | thamarasserynews.in | panoornews.in | truevisionnews.com | nadapuramnews.in | moviemax.in | kunnamangalamnews.in | perambranews.in | piravomnews.in | thalasserynews.in | vatakaranews.in | kuttiadinews.in | thaliparambanews.in | gccnews.in | balusserynews.in |
Copyright 2022 for True vision Digital Media Network LLP.