حمام الثلج
{{لا صندوق معلومات}}
[[ملف:Karyn_Marshall_Ice_Bath.jpg|تصغير|بطل الرباع [[كارين مارشال]] أخذ حمام ثلج بعد ألعاب [[كروس فت|الكروس فت]] في عام 2011.]]
يعتبر '''حمام الثلج'''  أو '''الغمر في المياه الباردة '''أو '''العلاج بالبرودة''' نظام تدريبي عادةً ما يتبع  ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة  حيث يتم غمر  جزء كبير من [[جسم الإنسان]]  في [[استحمام|حوض]] من [[ثلج|الثلج]] أو [[ماء|الماء]] المثلج لمدة محدودة. وبينما تزداد شعبية وقبول حمام الثلج بين الرياضيين في مجموعة متنوعة من [[رياضة|الرياضات]]، <ref name="twsM362">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Lenny Bernstein|عنوان=Recovering from high-intensity athletics|ناشر=''Washington Post''|اقتباس=...you want to keep those tired muscles limber.|تاريخ=November 9, 2010|مسار=https://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2010/11/09/AR2010110903278.html|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20181008204935/http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2010/11/09/AR2010110903278.html | تاريخ أرشيف = 08 أكتوبر 2018 }}</ref><ref name="twsM512">{{استشهاد بخبر|مؤلف=George Guerin|عنوان=Shoveling snow again? Try some of these tips to ease those aches and pains|ناشر=''Newark Star-Ledger''|اقتباس=If you have been shoveling ... Ice Bath: An ice bath ... can help reduce muscle soreness. This is extremely popular in athletic locker rooms, sometimes even mandatory after rigorous exercise.|تاريخ=January 27, 2011|مسار=https://www.nj.com/fitness/2011/01/shoveling_snow_again_try_some_of_these_tips_to_ease_those_aches_and_pains.html|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20180912204637/http://blog.nj.com/fitness/2011/01/shoveling_snow_again_try_some_of_these_tips_to_ease_those_aches_and_pains.html | تاريخ أرشيف = 12 سبتمبر 2018 }}</ref> إلا أن استخدامه مازال مثيرًا للجدل، <ref name="twsM372">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Julie Deardorff|عنوان=Rules for runners: Skip the ice bath|ناشر=''Chicago Tribune''|اقتباس=... many of my RW colleagues swear by ice baths after a long run or race. Not me. I still maintain that ice baths are an elaborate practical joke being played on runners ...|تاريخ=October 12, 2009|مسار=http://featuresblogs.chicagotribune.com/features_julieshealthclub/2009/10/runners-rules-remy-marathon.html|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20180930213304/http://featuresblogs.chicagotribune.com/features_julieshealthclub/2009/10/runners-rules-remy-marathon.html | تاريخ أرشيف = 30 سبتمبر 2018 }}</ref>  وذلك بسبب خطر [[انخفاض درجة الحرارة|انخفاض حرارة الجسم]]،<ref name="twsHypoT1">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Clinical Science|عدة مؤلفين=Tipton MJ|عنوان=The initial responses to cold-water immersion in man|المجلد=77|العدد=6|صفحات=581–8|سنة=1989|pmid=2691172|مسار=https://portlandpress.com/clinsci| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20200423132539/https://portlandpress.com/clinsci | تاريخ أرشيف = 23 أبريل 2020 }}</ref> مع إمكانية حدوث <nowiki/>[[صدمة (جهاز الدوران)|الصدمة]]<ref name="twsFallSkinTemp">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Journal of Applied Physiology|عدة مؤلفين=Datta A, Tipton M|عنوان=Respiratory responses to cold water immersion: neural pathways, interactions, and clinical consequences awake and asleep|مسار=https://archive.org/details/sim_journal-of-applied-physiology_2006-06_100_6/page/2057|المجلد=100|العدد=6|صفحات=2057–64|سنة=2006|pmid=16714416|doi=10.1152/japplphysiol.01201.2005}}</ref> مما يؤدي إلى [[توقف القلب|الموت المفاجئ]].<ref name="twsColdShock2">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=The Journal of Physiology|عدة مؤلفين=Shattock MJ, Tipton MJ|عنوان='Autonomic conflict': a different way to die during cold water immersion?|المجلد=590|العدد=14|صفحات=3219–30|سنة=2012|pmid=22547634|pmc=3459038|doi=10.1113/jphysiol.2012.229864}}</ref><ref name="twsCardiac">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Journal of Emergency Nursing|عدة مؤلفين=Heller K, Salata S|عنوان=Cardiopulmonary arrest after cold water immersion and hypothermia|المجلد=14|العدد=1|صفحات=5–8|سنة=1988|pmid=3279252}}</ref> استخدم العديد من الرياضيين الغمر في الماء البارد بعد ممارسة التمرينات الرياضية لاعتقادهم أنه يسرع من تعافي الجسم؛ ومع ذلك، مازالت العمليات الجسدية الداخلية غير مفهومة جيدًا ولا تزال بعيدة المنال.<ref name="twsFrostbite1">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Extreme Physiology & Medicine|عدة مؤلفين=White GE, Wells GD|عنوان=Cold-water immersion and other forms of cryotherapy: physiological changes potentially affecting recovery from high-intensity exercise|المجلد=2|العدد=1|صفحات=26|سنة=2013|pmid=24004719|pmc=3766664|doi=10.1186/2046-7648-2-26}}</ref> ولا تزال البحوث بشكل عام في الآثار الصحية للغمر في الماء البارد كجزء من التدريب الرياضي غيرحاسمة، <ref name="twsInconclusive1">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Journal of Strength and Conditioning Research|عدة مؤلفين=Rowsell GJ, Reaburn P, Toone R, Smith M, Coutts AJ|عنوان=Effect of run training and cold-water immersion on subsequent cycle training quality in high-performance triathletes|المجلد=28|العدد=6|صفحات=1664–72|سنة=2014|pmid=24626137|doi=10.1519/JSC.0000000000000455}}</ref> مع وجود بعض الدراسات التي تشير إلى فائدة طفيفة مثل الحد من تلف العضلات وعدم الراحة<ref name="twsBenefit1">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Journal of Sports Sciences|عدة مؤلفين=Ascensão A, Leite M, Rebelo AN, Magalhäes S, Magalhäes J|عنوان=Effects of cold water immersion on the recovery of physical performance and muscle damage following a one-off soccer match|المجلد=29|العدد=3|صفحات=217–25|سنة=2011|pmid=21170794|doi=10.1080/02640414.2010.526132}}</ref> والتخفيف من [[ألم عضلات|تأخر ظهور وجع العضلات]]<ref name="twsMedNews1">Christine Kearney, 20 February 2012, Medical News Today, [https://www.medicalnewstoday.com/articles/241916 Muscle Soreness - Is Cold Water Immersion Effective For Treatment?], Retrieved October 5, 2016, "...a cold bath may be an effective way to prevent and help sore muscles. ...difficult for researchers to determine exactly how much cold water immersion helps sore muscles, . {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20170715040432/http://www.medicalnewstoday.com/articles/241916.php |date=15 يوليو 2017}}</ref><ref name="twsMuscleSoreness">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Sports Medicine|عدة مؤلفين=Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, de Almeida AC, Lemes ÍR, Vanderlei FM, Netto Junior J, Pastre CM|عنوان=Can Water Temperature and Immersion Time Influence the Effect of Cold Water Immersion on Muscle Soreness? A Systematic Review and Meta-Analysis|المجلد=46|العدد=4|صفحات=503–14|سنة=2016|pmid=26581833|pmc=4802003|doi=10.1007/s40279-015-0431-7}}</ref> وغيرها من الدراسات التي تشير إلى أن الغمر في الماء البارد  قد يبطئ من نمو العضلات ويتداخل مع  نظام التدريب العام.<ref name="twsPostExercise1">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=The Journal of Physiology|عدة مؤلفين=Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, Figueiredo VC, Egner IM, Shield A, Cameron-Smith D, Coombes JS, Peake JM|عنوان=Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training|المجلد=593|العدد=18|صفحات=4285–301|سنة=2015|pmid=26174323|pmc=4594298|doi=10.1113/JP270570}}</ref>
== التقنيات ==
[[ملف:TF_Knighthawk_gets_dirty_in_'Mustang_Mudder'_competition_130505-A-XX166-484.jpg|تصغير|استخدام حمامات الثلج كجزء من التدريب العسكري.]]

=== حوض استحمام ===
يتم ذلك عن طريق الوقوف أو الجلوس في [[دلو]] أو حوض من المياه المثلجة. نصح أحد الكتاب قائلًا: «لا تتطرف في استخدام حمامات الثلج.» كما ينصح ابارتداء [[جورب|جوارب]] [[الغوص (توضيح)|الغوص]] [[مطاط اصطناعي|المطاطية]] على القدمين (لحماية أصابع القدم) وكذلك الأغطية المطاطية لحماية القسم الأوسط من الجسم عند درجات الحرارة المنخفضة.كما أشادت الرباعة العالمية [[كارين مارشال]]، والتي فازت ببطولة العالم [[رفع أثقال|لرفع الأثقال]] نساء عام 1987، <ref name="tws02oct01">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Julie Carft|عنوان=Image is Heavy Burden - Weightlifter Karyn Marshall Feels Pressure to Project 'Femininity, Intelligence'|ناشر=''Los Angeles Times''|تاريخ=July 29, 1989|مسار=https://www.latimes.com/archives/la-xpm-1989-07-29-sp-145-story.html|تاريخ الوصول=2009-10-02| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20170804113356/http://articles.latimes.com/1989-07-29/sports/sp-145_1_karyn-marshall | تاريخ أرشيف = 04 أغسطس 2017 }}</ref> ما كان عليه أخذ حمام ثلج بعد يوم من المسابقات في عام 2011 في [[لوس أنجلوس]].

اقترح أحد التقرير أن الماء المثلج إذا كان يتحرك فسيكون أكثر برودة، لذا يجب على الرياضيين تجنب التعرض المفرط لحمامات الثلج.<ref name="twsAugN32">{{استشهاد بخبر|مؤلف1=Andy Schmitz|مؤلف2=USA Triathlon|عنوان=8 Ice Bath Dos and Don'ts|ناشر=''Active.com''|اقتباس=DO: Be aware that moving water is colder water.|تاريخ=|مسار=https://www.active.com/triathlon/articles/8-ice-bath-dos-and-don-ts|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20130514142649/http://www.active.com/triathlon/Articles/8-Ice-Bath-Dos-and-Donts.htm | تاريخ أرشيف = 14 مايو 2013 }}</ref> شرح أخصائي <nowiki/>[[علاج طبيعي|العلاج الطبيعي]] [[نيكي كيمبل]] طريقة جعل الحمام أكثر احتمالًا:

«لقد اكتشفت عبر كل هذه السنين كيف أحعل من حمامات الثلج أكثر تحملًا. إذ أملأ في أول الأمر حوض الاستحمام بحقيبتين أو ثلاثة من الثلج المسحوق. ثم أضيف الماء لمستوى يكفي لغمر الجز الأوسط من جسمي حين أجلس في حوض الاستحمام.وقبل الجلوس في حوض الاستحمام أرتدي معطفي وقبعة لتغطية الرأس وجوارب مطاطية، وأُعد لنفسي كوبًا من الشاي الساخن وأجد لنفسي شيئًا أقرأه لالتهام تلك ال15 أو ال20 دقيقة سريعًا»

ارتدى بعض الرياضيين الجوارب للحفاظ على أصابع قدميه دافئة أو الأغطية المطاطية حول الجزء الأوسك من الجسم بينما يتم غمره في الماء.بينما شرب البعض المشروبات الدافئة مثل [[شاي|الشاي]]. وأشارت إحدى  التقارير إلى أن «عشر دقائق من الغمر في الماء عند درجة حرارة 15 درجة مئوية» كانت كافية.

تختلف الحسابات حول المدة وعدد المرات اللازمة للقيام بحمامات الثلج. اقترح أحد الأخصايين لزوم أخذ حمامات الثلج ذات الدقيقتين عشرمرات على مدار أسبوعين.<ref name="twsM462">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Ellie Levenson|عنوان=It's hot to be cold|ناشر=''The Guardian''|اقتباس=Not only has recent research from the Scripps Research Institute in California shown that reducing the core body temperature of mice makes them live for longer...|تاريخ=21 November 2006|مسار=https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2006/nov/21/healthandwellbeing.health3|تاريخ الوصول=2011-08-13|مكان=London| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20170221011948/https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2006/nov/21/healthandwellbeing.health3 | تاريخ أرشيف = 21 فبراير 2017 }}</ref> واقترح آخر أن مدة الغمر يجب أن تكون بين عشرة وعشرين دقيقة. واقترح ثالث أن الغمر يجب أن يكون من خمس إلى عشر دقائق وفي بعض الأحيان إلى عشرين دقيقة. ولا توجد أي مصادر تدعي أن يستمر الغمر لأكثر من عشرين دقيقة.

=== حمام الثلج فقط مقابل العلاج بالحمامات الساخنة والباردة معًا ===
[[ملف:Wim Hof.jpg|تصغير|''Iceman'' [[ويم هوف]] in an ice bath in 2007.]]
استخدم بعض الرياضيين  تقنية تعرف باسم المقابل العلاج بالماء المتباين حيث يتم يستخدم الماء الساخن ثم الما البارد  بالتناوب. تكون إحدى طرق القيام بذلك  باتاحة اثنين من الأحواض– أحدها بارد (10-15 درجة مئوية) والآخر ساخن (37-40 درجة مئوية) –&nbsp;مع الغمر دقيقة واحدة في الحوض البارد تليها دقيقتان في الحوض الساخن، مع تكرار هذه العملية ثلاث مرات.

=== درجة الحرارة والمدة ===
يمكن لدرجة الحرارة أن تختلف، ولكن عادة ما تكون في حدود 50-59 درجة<nowiki/>[[فهرنهايت]] أو بين 12 و 15 [[درجة حرارة مئوية|درجة مئوية]].<ref name="twsAugN41">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Stephen Mirarchi|عنوان=Owner's Manual: Chill Out: Better recovery with ice baths|ناشر=''Running Times Magazine''|اقتباس=... First, immersion allows controlled, even constriction around all muscles, effectively closing microscopic damage that cannot be felt and numbing the pain that can. ...|تاريخ=September 2006|مسار=http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=8731|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120522191620/http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=8731 | تاريخ أرشيف = 22 مايو 2012 }}</ref> ارتدى بعض الرياضيين الجوارب للحفاظ على أصابع قدميه دافئة أو الأغطية المطاطية حول الجزء الأوسك من الجسم بينما يتم غمره في الماء.بينما شرب البعض المشروبات الدافئة مثل [[شاي|الشاي]]. وأشارت إحدى  التقارير إلى أن «عشر دقائق من الغمر في الماء عند درجة حرارة 15 درجة مئوية» كانت كافية.

تختلف الحسابات حول المدة وعدد المرات اللازمة للقيام بحمامات الثلج. اقترح أحد الأخصايين لزوم أخذ حمامات الثلج ذات الدقيقتين عشرمرات على مدار أسبوعين.<ref name="twsM462"/> واقترح آخر أن مدة الغمر يجب أن تكون بين عشرة وعشرين دقيقة. واقترح ثالث أن الغمر يجب أن يكون من خمس إلى عشر دقائق وفي بعض الأحيان إلى عشرين دقيقة. ولا توجد أي مصادر تدعي أن يستمر الغمر لأكثر من عشرين دقيقة.

=== حمام الثلج فقط مقابل العلاج بالحمامات الساخنة والباردة معًا ===
استخدم بعض الرياضيين تقنية تعرف باسم المقابل العلاج بالماء المتباين حيث يتم يستخدم الماء الساخن ثم الما البارد بالتناوب. تكون إحدى طرق القيام بذلك باتاحة اثنين من الأحواض– أحدها بارد (10-15 درجة مئوية) والآخر ساخن (37-40 درجة مئوية) –&nbsp;مع الغمر دقيقة واحدة في الحوض البارد تليها دقيقتان في الحوض الساخن، مع تكرار هذه العملية ثلاث مرات. ===درجة الحرارة والمدة=== يمكن لدرجة الحرارة أن تختلف، ولكن عادة ما تكون في حدود 50-59 درجة<nowiki/>[[فهرنهايت]] أو بين 12 و 15 [[درجة حرارة مئوية|درجة مئوية]].<ref name="twsAugN41"/>

ارتدى بعض الرياضيين الجوارب للحفاظ على أصابع قدميه دافئة أو الأغطية المطاطية حول الجزء الأوسك من الجسم بينما يتم غمره في الماء.بينما شرب البعض المشروبات الدافئة مثل [[شاي|الشاي]]. وأشارت إحدى التقارير إلى أن «عشر دقائق من الغمر في الماء عند درجة حرارة 15 درجة مئوية» كانت كافية. تختلف الحسابات حول المدة وعدد المرات اللازمة للقيام بحمامات الثلج. اقترح أحد الأخصايين لزوم أخذ حمامات الثلج ذات الدقيقتين عشرمرات على مدار أسبوعين.<ref name="twsM462"/> واقترح آخر أن مدة الغمر يجب أن تكون بين عشرة وعشرين دقيقة. واقترح ثالث أن الغمر يجب أن يكون من خمس إلى عشر دقائق وفي بعض الأحيان إلى عشرين دقيقة. ولا توجد أي مصادر تدعي أن يستمر الغمر لأكثر من عشرين دقيقة.

=== حمامات الثلج مقابل الحمامات الباردة ===
تشير العديد من المصادر إلى أفضلية الحمامات الباردة (60-75 درجة [[فهرنهايت]]) على حمامات الثلج. وأفاد أخصائي العلاج الطبيعي توني ويلسون من [[جامعة ساوثهامبتون]]  أن درجات الحرارة شديدة البرودة غير ضرورية وأن «الحمام البارد» من شأنه أن يكون فعالًا مثل حمام الثلج. وأكد آخر على أن الحمامات الباردة أفضل من حمامات الثلج والتي تعتبر «غير ضرورية». كما اقترح تقرير ثالث أن الماء بارد (60-75 درجة فهرنهايت) كان جيدًا مثل الماء البارد (54-60 درجة فهرنهايت) واستخدامه لمدة  ثمانية إلى عشر دقائق يجب أن تكون كافية، مع الحذر من تجاوز عشر دقائق.
== الفعالية ==
[[ملف:Doing_the_ALS_Ice_Bucket_Challenge_(14927191426).jpg|تصغير|في صيف 2014 ، انتشر  <nowiki/>[[تحدي دلو الثلج]] اعلى [[وسائل تواصل اجتماعي|وسائل التواصل الاجتماعي]] لجمع التبرعات لصالح جمعية التصلب الجانبي.]]
توجد بعض الأدلة على أن أخذ حمام الثلج بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من ظهور <nowiki/>[[ألم عضلات|ألم العضلات]]، مع عدم وجود أي أدلة لفوائد أخرى.
== السلامة ==
يوجد اتفاق في المجتمعات العلمية والطبية أن حمامات الثلج  يمكن أن تشكل مخاطر جسيمة على الصحة. وتشمل تلك  المخاطر [[انخفاض درجة الحرارة|انخفاض درجة حرارة الجسم]] و <nowiki/>[[صدمة (جهاز الدوران)|الصدمة]] واحتمال [[توقف القلب|الموت القلبي المفاجئ]].<ref name="twsPatho1">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Minnesota Medicine|عدة مؤلفين=Wittmers LE|عنوان=Pathophysiology of cold exposure|وصلة=https://archive.org/details/sim_minnesota-medicine_2001-11_84_11/page/30|المجلد=84|العدد=11|صفحات=30–6|سنة=2001|pmid=11816961}}</ref>
== التاريخ ==
فازت <nowiki/>[[ركض|عداءة]] <nowiki/>[[ماراثون|الماراثون]] [[بولا رادكليف|باولا رادكليف]] ببطولة [[أوروبا]] وأعزت هذا النصر لحمامات الثلج.<ref name="twsM422">{{استشهاد بخبر|مؤلف=James Randerson|عنوان=Study pours cold water on theory that ice aids recovery|ناشر=''The Guardian''|اقتباس=But Australian scientists have discovered that not only does the modern treatment have no effect - it may do more harm than good.|تاريخ=10 July 2007|مسار=https://www.theguardian.com/science/2007/jul/10/uknews.sciencenews|تاريخ الوصول=2011-08-13|مكان=London| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20180625021616/https://www.theguardian.com/science/2007/jul/10/uknews.sciencenews | تاريخ أرشيف = 25 يونيو 2018 }}</ref> وأفادت باولا قائلةً «لقد كان كالعذاب المطلق، وكنت أخشاه لكنه سمح لجسمي بالتعافي بسرعة أكبر.»<ref name="twsAugN14">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Craig Smith|عنوان=The cold benefits of ice baths|ناشر=''BBC News''|اقتباس=In simple terms, it's about helping the muscles, tendons, bones, nerves and all the different tissues used in sport recover from their workout.|تاريخ=2003-09-30|مسار=http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/treatment_room/features/newsid_3097000/3097114.stm|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20180528035843/http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/treatment_room/features/newsid_3097000/3097114.stm | تاريخ أرشيف = 28 مايو 2018 }}</ref> وذكرت استخدام الاستحمام في الثلج قبل السباق كمت كانت تفضل أن تكون درجة حرارة الحمام  قبل السباق «باردة جدًا.» ازدادت شعبية التقنية بعد تصريح رادكليف هذا. ولا تزال تلك التقنية تكتسب شعبية بين الرياضيين،  حتى أن بعض الرياضيين «يقسم به»<ref name="twsAugN35">{{استشهاد بخبر|مؤلف=NewsCore|عنوان=Experts Pour Cold Water on Athletes' Ice-Bath Remedy|ناشر=''Fox Boston''|اقتباس=... the grueling ritual of the ice bath could reduce the benefits of exercise. ...|تاريخ=4 Nov 2010|مسار=http://www.myfoxboston.com/dpps/health/experts-pour-cold-water-on-athletes-ice-bath-remedy-dpgonc-20101104-fc_10457178|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120329152515/http://www.myfoxboston.com/dpps/health/experts-pour-cold-water-on-athletes-ice-bath-remedy-dpgonc-20101104-fc_10457178 | تاريخ أرشيف = 29 مارس 2012 }}</ref><ref name="twsAugN312">{{استشهاد بدورية محكمة|صحيفة=Journal of Strength and Conditioning Research|عدة مؤلفين=Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ|عنوان=The effect of contrast water therapy on symptoms of delayed onset muscle soreness|المجلد=21|العدد=3|صفحات=697–702|سنة=2007|pmid=17685683|doi=10.1519/R-19355.1}}</ref> بينما تشير  الحسابات الأخرى إلى أنها قد تكون بدعة.

كما يتم استخدام تلك التقنية من قبل الرياضيين مثل [[أنطوني جيمس سواريس]] <ref name="twsAugN132">{{استشهاد بخبر|مؤلف=AJ Soares|عنوان=This California boy welcomes opportunity to play in New England|ناشر=''The Boston Globe''|اقتباس=Hello New England! I am AJ Soares, a new player, or employee as I tell people, at the New England Revolution.  ... It's time for me to dip out, ice bath, and get ready to get to work again tomorrow with the team.|تاريخ=February 18, 2011|مسار=http://archive.boston.com/sports/soccer/blog/2011/02/a_california_bo_2.html|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160304080115/http://www.boston.com/sports/soccer/blog/2011/02/a_california_bo_2.html | تاريخ أرشيف = 04 مارس 2016 }}</ref> و[[سباحة|السباح]] [[الألعاب الأولمبية|الأوليمبي]] [[مايكل فيلبس]]<ref name="tws2octY313">{{استشهاد بخبر|مؤلف=KAREN CROUSE|عنوان=With One Last Gold, Phelps Caps Career That Inspired a Generation|صحيفة=The New York Times|اقتباس=...It is because of Phelps that swimmers like Franklin think nothing of taking an ice bath to expedite their recovery.|تاريخ=August 4, 2012|مسار=https://www.nytimes.com/2012/08/05/sports/olympics/as-most-decorated-olympian-michael-phelps-changed-swimming.html?pagewanted=all|تاريخ الوصول=October 25, 2012| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20140425112750/http://www.nytimes.com/2012/08/05/sports/olympics/as-most-decorated-olympian-michael-phelps-changed-swimming.html?pagewanted=all&_r=0 | تاريخ أرشيف = 25 أبريل 2014 }}</ref> فضلًا عن غيرهم من المشاهير المصدقين<ref name="twsAugN23">{{استشهاد بخبر|عنوان=Sports star ice baths questioned|ناشر=''BBC News''|اقتباس=British Journal of Sports Medicine now claims the opposite may be true. Out of 40 volunteers, those who took an icy plunge reported more pain after 24 hours than those who took a tepid bath. ... Ice baths have become one of the most fashionable ways of recovering after an intense game or marathon. From rugby to tennis players, the bath has a series of celebrity endorsers.|تاريخ=10 July 2007|مسار=http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6287210.stm|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20171107111939/http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6287210.stm | تاريخ أرشيف = 07 نوفمبر 2017 }}</ref> وتزداد شهرة تلك التقنية لتصبح «ممارسة شائعة» بين الرياضيين<ref name="twsAugN312"/><ref name="twsAugN31x">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Elizabeth Quinn|عنوان=After Exercise - Does an Ice Water Bath Speed Recovery?|ناشر=''About.com''|اقتباس=After Exercise Ice Bath - Does It Help Recovery?|تاريخ=September 30, 2008|مسار=https://www.verywellfit.com/after-exercise-does-an-ice-water-bath-speed-recovery-3120571|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160405125612/http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/Ice-Bath.htm | تاريخ أرشيف = 05 أبريل 2016 }}</ref><ref name="twsAugN34">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Gordon McKerrow (interviewer) Ryan Babel (interviewee)|عنوان=Rough diamond: Liverpool's Babel reflects on Ajax, Benítez, ice baths|ناشر=''Sports Illustrated''|اقتباس=... After a match we have to stand in an ice bath for five minutes. ...|تاريخ=April 2, 2008|مسار=http://sportsillustrated.cnn.com/2008/writers/world_soccer/04/02/babel.qa/|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20121104181202/http://sportsillustrated.cnn.com/2008/writers/world_soccer/04/02/babel.qa/ | تاريخ أرشيف = 04 نوفمبر 2012 }}</ref> في شتى الألعاب الرياضية، بما في ذلك [[كرة القدم الأمريكية]] <ref name="tws2octY112">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Mike Brown|عنوان=Survival in the heat: The ice age: On hot days, teams mandate ice baths for athletes.|صحيفة=Tulsa World via Highbeam Research|اقتباس=About half of TU's football players take daily dips in water cooled to between 50 and 55 degrees. ... The muscles start feeling a lot better. Aside from the obvious benefit of cooling down quickly from the heat, ice baths help the legs and muscles recover for the next practice.|تاريخ=August 15, 2007|مسار=https://www.gale.com/databases/questia|تاريخ الوصول=October 25, 2012| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20181120163023/https://www.highbeam.com/doc/1G1-167634653.html | تاريخ أرشيف = 20 نوفمبر 2018 }}</ref> و[[كرة القدم]] <ref name="twsAugN132"/><ref name="twsM34">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Yael Averbuch|عنوان=No Tweeting From the Ice Bath|ناشر=''The New York Times: Soccer''|اقتباس=I tell my body to do a lot of things: Run one more sprint. Strike 50 balls. Push through just 15 more minutes. Warm up. Cool down. Sit in an excruciating ice bath.|تاريخ=2011-04-28|مسار=https://goal.blogs.nytimes.com/2011/04/28/no-tweeting-from-the-ice-bath/|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20181021111720/https://goal.blogs.nytimes.com/2011/04/28/no-tweeting-from-the-ice-bath/ | تاريخ أرشيف = 21 أكتوبر 2018 }}</ref> و [[ركض|الجري]] مسافات طويلة<ref name="twsM362"/><ref name="twsM372"/><ref name="twsAugN272">{{استشهاد بخبر|مؤلف1=Nikki Kimball|مؤلف2=physical therapist|عنوان=Ice Baths: Cold Therapy -- Ice baths are one of the most effective ways to offset the damage done on a run.|ناشر=''Runner's World''|اقتباس=One simple way to offset the risks inherent to long bouts of running is cold-water immersion, known to many runners as the ice bath.|تاريخ=August 1, 2008|مسار=http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--12810-0,00.html|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20121022142457/http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--12810-0,00.html | تاريخ أرشيف = 22 أكتوبر 2012 }}</ref> و[[رغبي (رياضة)|الرجبي]]<ref name="twsM422"/><ref name="twsM45">{{استشهاد بخبر|عنوان=Photo Replay|ناشر=''The New York Times''|اقتباس=Daniel Ianus of Romania's national rugby team took an ice bath after a training session ...|تاريخ=July 28, 2011|مسار=https://archive.nytimes.com/www.nytimes.com/slideshow/2011/07/28/sports/20110728-photoreplay-7.html|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20171107115521/http://www.nytimes.com/slideshow/2011/07/28/sports/20110728-photoreplay-7.html | تاريخ أرشيف = 07 نوفمبر 2017 }}</ref> و[[كرة المضرب|التنس]]<ref name="twsM52">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Geoff Macdonald|عنوان=How Do You Recover From 163 Games?|ناشر=''The New York Times: Tennis''|اقتباس=...the next smart move would be to take a full body ice bath. ...|تاريخ=June 24, 2010|مسار=https://straightsets.blogs.nytimes.com/2010/06/24/how-to-rest-after-163-games/|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20180808234137/https://straightsets.blogs.nytimes.com/2010/06/24/how-to-rest-after-163-games/ | تاريخ أرشيف = 08 أغسطس 2018 }}</ref> و[[الكرة الطائرة]]<ref name="twsAugN21">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Tilman von der Linde|عنوان=Speeding Up Muscle Recovery - Ice Bath Benefits|ناشر=''The Vancouver Sun''|اقتباس=Many athletes ... have also discovered the benefits of the icy plunge. Pro Beach Volleyball Players and Marathon Runners have been asked to go stand in the ocean for a few minutes. ...|تاريخ=25 Feb 2009|مسار=http://communities.canada.com/vancouversun/blogs/sunrunexperts/archive/2009/02/25/speeding-up-muscle-recovery-ice-bath-benefits.aspx|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20100506053749/http://communities.canada.com/VANCOUVERSUN/blogs/sunrunexperts/archive/2009/02/25/speeding-up-muscle-recovery-ice-bath-benefits.aspx | تاريخ أرشيف = 06 مايو 2010 }}</ref> وغيرها من الألعاب الرياضية. أشارت إحدى التقارير أن مصنعي [[معدات رياضية|المعدات الرياضية]] يصممون تصاميم مختلفة لحمامات الثلج. في صيف عام 2014، بدأت رابطة التصلب الجانبي الغير ربحية والتي تجمع المال من أجل البحث والتوعية العامة  [[تصلب جانبي ضموري|بالتصلب الجانبي الضموري]] ALS والمعروف أيضًا باسم مرض [[تصلب جانبي ضموري|لو جيهريج]] [[تحدي دلو الثلج]] كطريقة لجمع [[تبرع|التبرعات]]، حيث  تشارك الجهات المانحة بتصوير أنفسهم وتحدي جهات أخرى متبرعة للمشاركة بسكب دلو من الثلج أوالماء البارد؛ كجهود لجمع التبرعات، حيث تم تجميع 16 مليون دولار على مدى 22 يومًا.<ref name="twsPittsburghPostGazette">August 14, 2014, Campbell North, Pittsburgh Post-Gazette, [http://www.post-gazette.com/local/region/2014/08/14/People-around-the-country-have-ALS-challenge-down-cold/stories/201408140147 People around the country have ALS challenge down cold], Retrieved Aug. 18, 2014, "...Those who forgo the ice bath are asked to donate to an ALS organization..." {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20171107011227/http://www.post-gazette.com/local/region/2014/08/14/People-around-the-country-have-ALS-challenge-down-cold/stories/201408140147 |date=07 نوفمبر 2017}}</ref><ref name="twsTimeMag">Bill Saporito, Aug. 18, 2014, Time magazine, [https://time.com/3139602/als-ice-bucket-challenge-fundraising-change/ How the ALS Ice Bucket Challenge Could Change Fundraising Forever], Retrieved Aug. 18, 2014, "...Never mind the ice bath; you could have just written the check...." {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20161124121033/http://time.com/3139602/als-ice-bucket-challenge-fundraising-change/ |date=24 نوفمبر 2016}}</ref>

توجد دلائل تشير إلى أن حمامات الثلج تكتسب شعبية مع الأشخاص خارج الوسط الرياضي، مثل [[رقص|الرقص]]. تذكر<nowiki/>[[صحيفة بتسبرج جازيت]] أن بعض [[رقص|مراكز الرقص الإيقاعي]] في [[نيويورك|مدينة نيويورك]]  تستخدم حمامات الثلج بعد يوم طويل من الأداء كوسيلة «للاسترخاء» في التعامل مع «الأوجاع و[[ألم|الآلام.]]»<ref name="twsM43">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Sara Bauknecht|عنوان=Rockettes manager strives to keep troupe fit and healthy|ناشر=''Pittsburgh Post-Gazette''|اقتباس=How do the 200 Radio City Rockettes ... Taking ice baths ... some Rockettes take ice baths to unwind after a long day.|تاريخ=November 15, 2009|مسار=http://www.post-gazette.com/pg/09319/1013035-325.stm|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20100201181100/http://www.post-gazette.com/pg/09319/1013035-325.stm | تاريخ أرشيف = 01 فبراير 2010 }}</ref> كما ذكرت إحدى التقارير أن الفنانة <nowiki/>[[مادونا (مغنية)|مادونا]] تستخدم حمامات الثلج بعد أداء عروضها.<ref name="tws2octY211">{{استشهاد بخبر|عنوان=Madonna sits in ice bath after concerts|صحيفة=Hindustan Times via Highbeam Research|اقتباس=After her live shows, Pop diva Madonna .. bath of ice to soothe the pain her body has endured after hours of performing on stage.|تاريخ=October 19, 2009|مسار=https://www.gale.com/databases/questia|تاريخ الوصول=October 25, 2012| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20181117010657/https://www.highbeam.com/doc/1P3-1882084821.html | تاريخ أرشيف = 17 نوفمبر 2018 }}</ref> وهناك دلائل تشير إلى أن استخدام حمامات الثلج ينتشر إلى الهواة الرياضيين مثل لاعبي  <nowiki/>[[كرة قدم المدرسة الثانوية|كرة القدم في المدرسة الثانوية]].<ref name="twsAugN11">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Josh Rosenfeld|عنوان=Westfield 30, Elizabeth 20 (High school Football scores and results)|ناشر=''The Star Ledger''|اقتباس=Long after most of his teammates had departed Gary Kehler Stadium, A.J. Murray sat in a well-deserved ice bath in a large plastic tub while basking in the sunlight outside the Westfield training room.|تاريخ=October 2, 2010|مسار=https://www.nj.com/highschoolsports/article/westfield-30-elizabeth-20-high-school-football-scores-and-results/|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20161006024550/http://highschoolsports.nj.com/news/article/8506580523003148157/westfield-30-elizabeth-20-high-school-football-scores-and-results/ | تاريخ أرشيف = 06 أكتوبر 2016 }}</ref>

تعتبر حمامات الثلج  جزء من ظاهرة أكبر تعرف باسم [[العلاج بالتبريد]]– حيث تعني كلمة Cryo (κρυο) &nbsp;في [[اللغة اليونانية|اليونانية]] [[برد (هطول)|البرد]]– والذي يصف مجموعة متنوعة من العلاجات حيث تستخدم درجات الحرارة الباردة للعلاج. تشمل إجراءات<nowiki/>[[العلاج بالتبريد]] وضع الشخص في غرفة هواءها بارد وجاف عند درجات حرارة منخفضة  تصل إلى 135 [[درجة حرارة مئوية|درجة مئوية]] لفترات قصيرة من الوقت، وقد استخدمت هذه التقنيات في مستشفيات [[بولندا]] فضلا عن مركز [[لندن]] العلاجية لعلاج آلام العضلات والمشاكل النفسية مثل [[اكتئاب|الاكتئاب]].<ref name="twsM462"/> استخدم لاعب كرة السلة [[ماني هاريس]] آلة Cryon-X  والتي توفر درجات حرارة منخفضة تصل إلى سالب 166 درجة فهرنهايت، ولكن استخدمه مع الجوارب المبتلة أدى إلى حروق تجميد خطيرة.<ref name="tws2octY312">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Darren Rovell of CNBC.com|عنوان=Did a mistake in New Age ice bath set back NBA player?|صحيفة=USA Today|اقتباس=In November, Cleveland Cavaliers guard Manny Harris got into a Cryon-X machine on Nike's campus in Beaverton, Ore. When he came out, he had a nasty freezer burn on the side of his right foot. ... In just three minutes, the company that makes it, Millennium ICE, says the machine cranks the temperature inside to minus 166 degrees Fahrenheit, thus oxygenating the blood, helping to reduce fatigue and muscle soreness.|تاريخ=January 1, 2012|مسار=http://usatoday30.usatoday.com/money/industries/health/story/2012-01-01/cnbc-new-age-ice-bath-injury/52272366/1|تاريخ الوصول=October 25, 2012| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20161019094341/http://usatoday30.usatoday.com/money/industries/health/story/2012-01-01/cnbc-new-age-ice-bath-injury/52272366/1 | تاريخ أرشيف = 19 أكتوبر 2016 }}</ref>

 كانت حمامات الثلج قرارًا غير حكيم لعلاج [[حمى|الحمى]] في الأطفال الصغار، مع أن الأطباء كانوا ينصحون بعدم استخدام هذه التقنية بسبب خطر [[انخفاض درجة الحرارة|انخفاض حرارة الجسم]].<ref name="twsM48">{{استشهاد بخبر|مؤلف=Julie Deardorff|عنوان=Health myths your doctor may believe|ناشر=''Chicago Tribune''|اقتباس=5 percent said children can be given an ice bath to treat a fever -- Risk: hypothermia|تاريخ=May 2, 2010|مسار=http://featuresblogs.chicagotribune.com/features_julieshealthclub/myths/|تاريخ الوصول=2011-08-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20181009034533/http://featuresblogs.chicagotribune.com/features_julieshealthclub/myths/ | تاريخ أرشيف = 09 أكتوبر 2018 }}</ref> واقترحت حمامات الثلج كوسيلة لمنع ألم العضلات بعد تجريف الثلج.<ref name="twsM512"/>

بالإضافة إلى ذلك، كانت هناك حالات من التطرف في استخدام حمامات الثلج  فيا لأشخاص الذين سعوا لتحطيم الأرقام القياسية مثل [[هولندا|الهولندي]]'' <nowiki/>[[ويم هوف]]''<ref>Joseph Angier, March 7, 2008, ABC News, [https://abcnews.go.com/Health/story?id=4393377 Iceman on Everest: 'It Was Easy'], Accessed April 14, 2014 {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20180130203803/http://abcnews.go.com/Health/story?id=4393377 |date=30 يناير 2018}}</ref> ومحطمي الأرقام القياسية [[الصين|الصينيان]] <nowiki/>[[شين كيساي]]<ref>BBC News, 4 January 2011, [https://www.bbc.com/news/world-asia-pacific-12116030 Chilly Chinese compete for world ice bathing record], Accessed April 14, 2014 {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20160304083330/http://www.bbc.com/news/world-asia-pacific-12116030 |date=04 مارس 2016}}</ref> و[[جين سوناغو]].<ref name="twsAugN242">{{استشهاد بخبر|عنوان=Specials|ناشر=''China Daily''|اقتباس=Jin Songhao dwarfed the previous world record for the longest ice bath by immersing himself in ice for 120 minutes.|تاريخ=2011-01-05|مسار=http://www.chinadaily.com.cn/china/2011-01/05/content_11800100.htm|تاريخ الوصول=2011-08-14| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160304101541/http://www.chinadaily.com.cn/china/2011-01/05/content_11800100.htm | تاريخ أرشيف = 04 مارس 2016 }}</ref> ويدرس العلماء والأطباء وفقًا لبعض التقارير كيف تمtكن هؤلاء الأشخاص من قضاء ساعة ونصف من الغمر في حمام الثلج والبقاء على قيد الحياة. إذ تعتبر مثل هذه المهام مستحيلة على معظم البشر.
== انظر أيضا ==
* [[العلاج بالتبريد]]
* [[تحدي دلو الثلج]]
* مسابقات الغمر في الماء البارد
== المراجع ==
{{مراجع|30em}}
{{جليد}}
{{شريط بوابات|إستونيا|ثقافة|روسيا|رياضة|طب|فنلندا|ماء}}

[[تصنيف:علاج بالماء]]
[[تصنيف:علاج طبيعي]]
[[تصنيف:علاجات طبية اختبارية]]
[[تصنيف:علاج رياضي]]
[[تصنيف:ثلج]]
يعتبر حمام الثلج  أو الغمر في المياه الباردة أو العلاج بالبرودة نظام تدريبي عادةً ما يتبع  ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة  حيث يتم غمر  جزء كبير من جسم الإنسان  في حوض من الثلج أو الماء المثلج لمدة محدودة. وبينما تزداد شعبية وقبول حمام الثلج بين الرياضيين في مجموعة متنوعة من الرياضات،  إلا أن استخدامه مازال مثيرًا للجدل،   وذلك بسبب خطر انخفاض حرارة الجسم، مع إمكانية حدوث الصدمة مما يؤدي إلى الموت المفاجئ. استخدم العديد من الرياضيين الغمر في الماء البارد بعد ممارسة التمرينات الرياضية لاعتقادهم أنه يسرع من تعافي الجسم؛ ومع ذلك، مازالت العمليات الجسدية الداخلية غير مفهومة جيدًا ولا تزال بعيدة المنال. ولا تزال البحوث بشكل عام في الآثار الصحية للغمر في الماء البارد كجزء من التدريب الرياضي غيرحاسمة،  مع وجود بعض الدراسات التي تشير إلى فائدة طفيفة مثل الحد من تلف العضلات وعدم الراحة والتخفيف من تأخر ظهور وجع العضلاتChristine Kearney, 20 February 2012, Medical News Today, Muscle Soreness - Is Cold Water Immersion Effective For Treatment?, Retrieved October 5, 2016, "...a cold bath may be an effective way to prevent and help sore muscles. ...difficult for researchers to determine exactly how much cold water immersion helps sore muscles, .  وغيرها من الدراسات التي تشير إلى أن الغمر في الماء البارد  قد يبطئ من نمو العضلات ويتداخل مع  نظام التدريب العام.
 التقنيات 
تصغير|استخدام حمامات الثلج كجزء من التدريب العسكري.

 حوض استحمام 
يتم ذلك عن طريق الوقوف أو الجلوس في دلو أو حوض من المياه المثلجة. نصح أحد الكتاب قائلًا: «لا تتطرف في استخدام حمامات الثلج.» كما ينصح ابارتداء جوارب الغوص المطاطية على القدمين (لحماية أصابع القدم) وكذلك الأغطية المطاطية لحماية القسم الأوسط من الجسم عند درجات الحرارة المنخفضة.كما أشادت الرباعة العالمية كارين مارشال، والتي فازت ببطولة العالم لرفع الأثقال نساء عام 1987،  ما كان عليه أخذ حمام ثلج بعد يوم من المسابقات في عام 2011 في لوس أنجلوس.

اقترح أحد التقرير أن الماء المثلج إذا كان يتحرك فسيكون أكثر برودة، لذا يجب على الرياضيين تجنب التعرض المفرط لحمامات الثلج. شرح أخصائي العلاج الطبيعي نيكي كيمبل طريقة جعل الحمام أكثر احتمالًا:

«لقد اكتشفت عبر كل هذه السنين كيف أحعل من حمامات الثلج أكثر تحملًا. إذ أملأ في أول الأمر حوض الاستحمام بحقيبتين أو ثلاثة من الثلج المسحوق. ثم أضيف الماء لمستوى يكفي لغمر الجز الأوسط من جسمي حين أجلس في حوض الاستحمام.وقبل الجلوس في حوض الاستحمام أرتدي معطفي وقبعة لتغطية الرأس وجوارب مطاطية، وأُعد لنفسي كوبًا من الشاي الساخن وأجد لنفسي شيئًا أقرأه لالتهام تلك ال15 أو ال20 دقيقة سريعًا»

ارتدى بعض الرياضيين الجوارب للحفاظ على أصابع قدميه دافئة أو الأغطية المطاطية حول الجزء الأوسك من الجسم بينما يتم غمره في الماء.بينما شرب البعض المشروبات الدافئة مثل الشاي. وأشارت إحدى  التقارير إلى أن «عشر دقائق من الغمر في الماء عند درجة حرارة 15 درجة مئوية» كانت كافية.

تختلف الحسابات حول المدة وعدد المرات اللازمة للقيام بحمامات الثلج. اقترح أحد الأخصايين لزوم أخذ حمامات الثلج ذات الدقيقتين عشرمرات على مدار أسبوعين. واقترح آخر أن مدة الغمر يجب أن تكون بين عشرة وعشرين دقيقة. واقترح ثالث أن الغمر يجب أن يكون من خمس إلى عشر دقائق وفي بعض الأحيان إلى عشرين دقيقة. ولا توجد أي مصادر تدعي أن يستمر الغمر لأكثر من عشرين دقيقة.

 حمام الثلج فقط مقابل العلاج بالحمامات الساخنة والباردة معًا 
تصغير|Iceman ويم هوف in an ice bath in 2007.
استخدم بعض الرياضيين  تقنية تعرف باسم المقابل العلاج بالماء المتباين حيث يتم يستخدم الماء الساخن ثم الما البارد  بالتناوب. تكون إحدى طرق القيام بذلك  باتاحة اثنين من الأحواض– أحدها بارد (10-15 درجة مئوية) والآخر ساخن (37-40 درجة مئوية) – مع الغمر دقيقة واحدة في الحوض البارد تليها دقيقتان في الحوض الساخن، مع تكرار هذه العملية ثلاث مرات.

 درجة الحرارة والمدة 
يمكن لدرجة الحرارة أن تختلف، ولكن عادة ما تكون في حدود 50-59 درجةفهرنهايت أو بين 12 و 15 درجة مئوية. ارتدى بعض الرياضيين الجوارب للحفاظ على أصابع قدميه دافئة أو الأغطية المطاطية حول الجزء الأوسك من الجسم بينما يتم غمره في الماء.بينما شرب البعض المشروبات الدافئة مثل الشاي. وأشارت إحدى  التقارير إلى أن «عشر دقائق من الغمر في الماء عند درجة حرارة 15 درجة مئوية» كانت كافية.

تختلف الحسابات حول المدة وعدد المرات اللازمة للقيام بحمامات الثلج. اقترح أحد الأخصايين لزوم أخذ حمامات الثلج ذات الدقيقتين عشرمرات على مدار أسبوعين. واقترح آخر أن مدة الغمر يجب أن تكون بين عشرة وعشرين دقيقة. واقترح ثالث أن الغمر يجب أن يكون من خمس إلى عشر دقائق وفي بعض الأحيان إلى عشرين دقيقة. ولا توجد أي مصادر تدعي أن يستمر الغمر لأكثر من عشرين دقيقة.

 حمام الثلج فقط مقابل العلاج بالحمامات الساخنة والباردة معًا 
استخدم بعض الرياضيين تقنية تعرف باسم المقابل العلاج بالماء المتباين حيث يتم يستخدم الماء الساخن ثم الما البارد بالتناوب. تكون إحدى طرق القيام بذلك باتاحة اثنين من الأحواض– أحدها بارد (10-15 درجة مئوية) والآخر ساخن (37-40 درجة مئوية) – مع الغمر دقيقة واحدة في الحوض البارد تليها دقيقتان في الحوض الساخن، مع تكرار هذه العملية ثلاث مرات. ===درجة الحرارة والمدة=== يمكن لدرجة الحرارة أن تختلف، ولكن عادة ما تكون في حدود 50-59 درجةفهرنهايت أو بين 12 و 15 درجة مئوية.

ارتدى بعض الرياضيين الجوارب للحفاظ على أصابع قدميه دافئة أو الأغطية المطاطية حول الجزء الأوسك من الجسم بينما يتم غمره في الماء.بينما شرب البعض المشروبات الدافئة مثل الشاي. وأشارت إحدى التقارير إلى أن «عشر دقائق من الغمر في الماء عند درجة حرارة 15 درجة مئوية» كانت كافية. تختلف الحسابات حول المدة وعدد المرات اللازمة للقيام بحمامات الثلج. اقترح أحد الأخصايين لزوم أخذ حمامات الثلج ذات الدقيقتين عشرمرات على مدار أسبوعين. واقترح آخر أن مدة الغمر يجب أن تكون بين عشرة وعشرين دقيقة. واقترح ثالث أن الغمر يجب أن يكون من خمس إلى عشر دقائق وفي بعض الأحيان إلى عشرين دقيقة. ولا توجد أي مصادر تدعي أن يستمر الغمر لأكثر من عشرين دقيقة.

 حمامات الثلج مقابل الحمامات الباردة 
تشير العديد من المصادر إلى أفضلية الحمامات الباردة (60-75 درجة فهرنهايت) على حمامات الثلج. وأفاد أخصائي العلاج الطبيعي توني ويلسون من جامعة ساوثهامبتون  أن درجات الحرارة شديدة البرودة غير ضرورية وأن «الحمام البارد» من شأنه أن يكون فعالًا مثل حمام الثلج. وأكد آخر على أن الحمامات الباردة أفضل من حمامات الثلج والتي تعتبر «غير ضرورية». كما اقترح تقرير ثالث أن الماء بارد (60-75 درجة فهرنهايت) كان جيدًا مثل الماء البارد (54-60 درجة فهرنهايت) واستخدامه لمدة  ثمانية إلى عشر دقائق يجب أن تكون كافية، مع الحذر من تجاوز عشر دقائق.
 الفعالية 
تصغير|في صيف 2014 ، انتشر  تحدي دلو الثلج اعلى وسائل التواصل الاجتماعي لجمع التبرعات لصالح جمعية التصلب الجانبي.
توجد بعض الأدلة على أن أخذ حمام الثلج بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من ظهور ألم العضلات، مع عدم وجود أي أدلة لفوائد أخرى.
 السلامة 
يوجد اتفاق في المجتمعات العلمية والطبية أن حمامات الثلج  يمكن أن تشكل مخاطر جسيمة على الصحة. وتشمل تلك  المخاطر انخفاض درجة حرارة الجسم و الصدمة واحتمال الموت القلبي المفاجئ.
 التاريخ 
فازت عداءة الماراثون باولا رادكليف ببطولة أوروبا وأعزت هذا النصر لحمامات الثلج. وأفادت باولا قائلةً «لقد كان كالعذاب المطلق، وكنت أخشاه لكنه سمح لجسمي بالتعافي بسرعة أكبر.» وذكرت استخدام الاستحمام في الثلج قبل السباق كمت كانت تفضل أن تكون درجة حرارة الحمام  قبل السباق «باردة جدًا.» ازدادت شعبية التقنية بعد تصريح رادكليف هذا. ولا تزال تلك التقنية تكتسب شعبية بين الرياضيين،  حتى أن بعض الرياضيين «يقسم به» بينما تشير  الحسابات الأخرى إلى أنها قد تكون بدعة.

كما يتم استخدام تلك التقنية من قبل الرياضيين مثل أنطوني جيمس سواريس  والسباح الأوليمبي مايكل فيلبس فضلًا عن غيرهم من المشاهير المصدقين وتزداد شهرة تلك التقنية لتصبح «ممارسة شائعة» بين الرياضيين في شتى الألعاب الرياضية، بما في ذلك كرة القدم الأمريكية  وكرة القدم  و الجري مسافات طويلة والرجبي والتنس والكرة الطائرة وغيرها من الألعاب الرياضية. أشارت إحدى التقارير أن مصنعي المعدات الرياضية يصممون تصاميم مختلفة لحمامات الثلج. في صيف عام 2014، بدأت رابطة التصلب الجانبي الغير ربحية والتي تجمع المال من أجل البحث والتوعية العامة  بالتصلب الجانبي الضموري ALS والمعروف أيضًا باسم مرض لو جيهريج تحدي دلو الثلج كطريقة لجمع التبرعات، حيث  تشارك الجهات المانحة بتصوير أنفسهم وتحدي جهات أخرى متبرعة للمشاركة بسكب دلو من الثلج أوالماء البارد؛ كجهود لجمع التبرعات، حيث تم تجميع 16 مليون دولار على مدى 22 يومًا.August 14, 2014, Campbell North, Pittsburgh Post-Gazette, People around the country have ALS challenge down cold, Retrieved Aug. 18, 2014, "...Those who forgo the ice bath are asked to donate to an ALS organization..." Bill Saporito, Aug. 18, 2014, Time magazine, How the ALS Ice Bucket Challenge Could Change Fundraising Forever, Retrieved Aug. 18, 2014, "...Never mind the ice bath; you could have just written the check...." 

توجد دلائل تشير إلى أن حمامات الثلج تكتسب شعبية مع الأشخاص خارج الوسط الرياضي، مثل الرقص. تذكرصحيفة بتسبرج جازيت أن بعض مراكز الرقص الإيقاعي في مدينة نيويورك  تستخدم حمامات الثلج بعد يوم طويل من الأداء كوسيلة «للاسترخاء» في التعامل مع «الأوجاع والآلام.» كما ذكرت إحدى التقارير أن الفنانة مادونا تستخدم حمامات الثلج بعد أداء عروضها. وهناك دلائل تشير إلى أن استخدام حمامات الثلج ينتشر إلى الهواة الرياضيين مثل لاعبي  كرة القدم في المدرسة الثانوية.

تعتبر حمامات الثلج  جزء من ظاهرة أكبر تعرف باسم العلاج بالتبريد– حيث تعني كلمة Cryo (κρυο)  في اليونانية البرد– والذي يصف مجموعة متنوعة من العلاجات حيث تستخدم درجات الحرارة الباردة للعلاج. تشمل إجراءاتالعلاج بالتبريد وضع الشخص في غرفة هواءها بارد وجاف عند درجات حرارة منخفضة  تصل إلى 135 درجة مئوية لفترات قصيرة من الوقت، وقد استخدمت هذه التقنيات في مستشفيات بولندا فضلا عن مركز لندن العلاجية لعلاج آلام العضلات والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب. استخدم لاعب كرة السلة ماني هاريس آلة Cryon-X  والتي توفر درجات حرارة منخفضة تصل إلى سالب 166 درجة فهرنهايت، ولكن استخدمه مع الجوارب المبتلة أدى إلى حروق تجميد خطيرة.

 كانت حمامات الثلج قرارًا غير حكيم لعلاج الحمى في الأطفال الصغار، مع أن الأطباء كانوا ينصحون بعدم استخدام هذه التقنية بسبب خطر انخفاض حرارة الجسم. واقترحت حمامات الثلج كوسيلة لمنع ألم العضلات بعد تجريف الثلج.

بالإضافة إلى ذلك، كانت هناك حالات من التطرف في استخدام حمامات الثلج  فيا لأشخاص الذين سعوا لتحطيم الأرقام القياسية مثل الهولندي ويم هوفJoseph Angier, March 7, 2008, ABC News, Iceman on Everest: 'It Was Easy', Accessed April 14, 2014  ومحطمي الأرقام القياسية الصينيان شين كيسايBBC News, 4 January 2011, Chilly Chinese compete for world ice bathing record, Accessed April 14, 2014  وجين سوناغو. ويدرس العلماء والأطباء وفقًا لبعض التقارير كيف تمtكن هؤلاء الأشخاص من قضاء ساعة ونصف من الغمر في حمام الثلج والبقاء على قيد الحياة. إذ تعتبر مثل هذه المهام مستحيلة على معظم البشر.
 انظر أيضا 
 العلاج بالتبريد
 تحدي دلو الثلج
 مسابقات الغمر في الماء البارد
 المراجع 

تصنيف:علاج بالماء
تصنيف:علاج طبيعي
تصنيف:علاجات طبية اختبارية
تصنيف:علاج رياضي
تصنيف:ثلج