عقلة (تمرين)
{{بطاقة عامة}}
{{عن|3=عقلة (توضيح)}}
[[ملف:Marine_Corps_Base_Hawaii_offers_Drug_Education_for_Youth_program_DVIDS423120.jpg|بديل=|تصغير|تمرين العقلة.]]

'''تمرين العقلة''' هو واحد من التمارين المشهورة، وصعبة في نفس الوقت، تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة أنها تعتمد فقط على وزن الجسم. إن تمرين العقلة يمرن كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم. ويجري التمرين بالإمساك بقضيب أو [[حبل]] أو طرف جدار وما شاكله وشد الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية

وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

* المقاومة: وزن الجسم.
* النوع الميكانيكي: مركب.
* نوع القوة: السحب.
* العضلات المستهدفة: [[الاكتاف]]، [[عضلة ظهرية عريضة]]، [[صدر|الصدر]]، مقدمة الذراع، [[عضلة ذات الرأسين العضدية|العضلة ذات الرأسين العضدية]] [[عضلة ثلاثية الرؤوس العضدية|عضلة ثلاثية الرؤوس عضدية]].

== الأداء ==

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. نظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل. و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر

[[ملف:Navy-seal-buds-training-pull-ups.ogv|تصغير|فيديو توضيحي للطريقة الصحيحة للقيام بتمرين العقلة|مركز]]

== الأنواع ==

لتمرين العقلة أنواع كثيرة نذكر أشهرها، وهي ثلاثة:

* وهي الأسهل، وتكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف، وهكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا، فيكون الضغط أقل على [[عضلة ظهرية عريضة|العضلة الظهرية العريضة]]

[[ملف:USMC-03108.jpg|تصغير|مركز]]

* الفرق بينها وبين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) وهي أكثر صعوبة منها أيضا

[[ملف:Gimnasios al aire libre (8533568683).jpg|تصغير|مركز]]

* وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث، وأكثرهم تداولا بين المحترفين، وتكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين

[[ملف:Pullup.gif|تصغير|مركز]]

=== أنواع أخرى ===

تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون وهذا لزيادة الصعوبة

تمرين العقلة بزيادة أوزان
[[ملف:Weighted, wide-grip pullup video.gif|تصغير|مركز]]
تمرين العقلة بيد واحدة
[[ملف:Onearmpullup.gif|تصغير|مركز]]

== أرقام قياسية ==
{| class="wikitable"
!نوع التمرين
!العدد
!صاحب الرقم
!الجنسية
!التاريخ
|-
|خلال 60 ثانية
|50
|ميكال إكرت
|و.م.أ
|أكتوبر 2015
|-
|خلال ساعة
|1009
|ستيفان هيلاند
|بريطانيا
|2010
|-
|دون نزول
|232 خلال 36 دقيقة
|جان كارس
|التشيك
|جوان 2010
|-
|دون نزول (امرأة)
|48
|إيرينا رودومتكينا
|و.م.أ
|18 ديسمبر 2014<ref>{{استشهاد|مسار= https://www.youtube.com/watch?v=VrSdkEGwFSs|عنوان=Official World Record Pull-Ups {{!}} Women's Division|تاريخ=2015-10-28|تاريخ الوصول=2017-06-29|الأخير=Fortress|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20200110155644/https://www.youtube.com/watch?v=VrSdkEGwFSs|تاريخ أرشيف=2020-01-10}}</ref>
|}

== انظر أيضًا ==

* [[جمبازيات]]
== مراجع ==
{{مراجع}}

{{تمارين تدريب القوة}}
{{روابط شقيقة}}
{{شريط بوابات|رياضة|كمال الأجسام}}

[[تصنيف:تمارين رياضية خاصة بوزن الجسم]]
تمرين العقلة هو واحد من التمارين المشهورة، وصعبة في نفس الوقت، تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة أنها تعتمد فقط على وزن الجسم. إن تمرين العقلة يمرن كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم. ويجري التمرين بالإمساك بقضيب أو حبل أو طرف جدار وما شاكله وشد الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية

وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

 المقاومة: وزن الجسم.
 النوع الميكانيكي: مركب.
 نوع القوة: السحب.
 العضلات المستهدفة: الاكتاف، عضلة ظهرية عريضة، الصدر، مقدمة الذراع، العضلة ذات الرأسين العضدية عضلة ثلاثية الرؤوس عضدية.

 الأداء 

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. نظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل. و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر

تصغير|فيديو توضيحي للطريقة الصحيحة للقيام بتمرين العقلة|مركز

 الأنواع 

لتمرين العقلة أنواع كثيرة نذكر أشهرها، وهي ثلاثة:

 وهي الأسهل، وتكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف، وهكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة

تصغير|مركز

 الفرق بينها وبين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) وهي أكثر صعوبة منها أيضا

تصغير|مركز

 وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث، وأكثرهم تداولا بين المحترفين، وتكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين

تصغير|مركز

 أنواع أخرى 

تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون وهذا لزيادة الصعوبة

تمرين العقلة بزيادة أوزان
تصغير|مركز
تمرين العقلة بيد واحدة
تصغير|مركز

 أرقام قياسية 
نوع التمرينالعددصاحب الرقمالجنسيةالتاريخخلال 60 ثانية50ميكال إكرتو.م.أأكتوبر 2015خلال ساعة1009ستيفان هيلاندبريطانيا2010دون نزول232 خلال 36 دقيقةجان كارسالتشيكجوان 2010دون نزول (امرأة)48إيرينا رودومتكيناو.م.أ18 ديسمبر 2014

 انظر أيضًا 

 جمبازيات
 مراجع 

تصنيف:تمارين رياضية خاصة بوزن الجسم