title: Скачать презентацию или конспект Спортивное ориентирование на лыжах

extracted_text:
Спортивное ориентирование на лыжах
Спортивное ориентирование — вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти контрольные пункты (КП), расположенные на местности.
Чемпионаты мира по спортивному ориентированию на лыжах проводятся с 1975 года.
Соревнования по спортивному ориентированию проводятся в разных группах, которые могут быть сформированы как по возрастному принципу, так и по уровню мастерства участников.
Ориентирование  заключается в том, чтобы пройти дистанцию в заданном порядке. На старте участник получает карту, на которой нанесены место старта, контрольные пункты, соединенные линией, эта линия обозначает последовательность прохождения КП.
Легендой контрольного пункта (КП) называется краткое описание ориентира, на котором установлен знак КП, или места расположения знака КП относительно ориентиров.

Дистанция (маршрут) в спортивном ориентировании должна сочетать в себе сложности, которые спортсмен может преодолеть, имея умение
ориентироваться и хорошую
физическую подготовленность.
Победитель определяется по наименьшему времени прохождения дистанции.

Успехов на дистанции!


title: Скачать презентацию или конспект Водные виды спорта

extracted_text:
                                 Русакова Наталия Михайловна
                                    учитель физической культуры
                              ГБОУ лицей №95 г. Санкт-Петербурга
                                                        2013г.

Водныевидыспорта Материал ко дню погружения «Мир в капле воды»
Какие бывают водные виды спорта ?
   На воде : водное поло, плавание,  прыжки в воду,  синхронное плавание, триатлон,  парусный спорт,  водные лыжи, академическая гребля, гребной слалом, гребля на байдарках и каноэ.
   На льду : конькобежный спорт, фигурное катание, шорт-трек, биатлон, кёрлинг, горнолыжный спорт, лыжное двоеборье,  лыжные гонки, сноуборд, фристайл, бобслей, скелетон,  санный спорт,  хоккей.

 .
Плавание
Плавание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.
Водное поло
Водное поло  — командный вид спорта с мячом, в котором две команды стараются забросить мяч в ворота соперника. Игра при этом проходит в бассейне с водой, неформальные встречи могут проходить в открытых водоёмах.
Прыжки в воду
Прыжки в воду — один из водных видов спорта. На соревнованиях выполняются прыжки с трамплина (1 и 3 метра) и вышки (5, 7 и 10 метров). Во время прыжка спортсмены выполняют ряд акробатических действий (обороты, винты, вращения). Судьями оценивается как качество выполнения акробатических элементов в полётной фазе, так и чистота входа в воду. На соревнованиях по синхронным прыжкам оценивается также синхронность исполнения элементов двумя участниками.
Синхронное плавание
Синхронное плавание — водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Синхронное плавание — один из самых утонченных и элегантных среди всех видов спорта. Однако, несмотря на кажущуюся легкость, он является весьма требовательным — помимо того, что спортсменки испытывают серьёзные физические нагрузки, им нужно обладать не только выносливостью, но и гибкостью, изяществом, отточенным мастерством и исключительным контролем дыхания.
Триатлон
Триатлон — вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе.
Парусный спорт
Парусный спорт — вид спорта, в котором спортсмены соревнуются, используя снаряжение, главным образом, лодки и суда, специальные сани для снега или льда, а также тележки для передвижения по твердой поверхности, приводимые в движение парусами.
Воднолыжный спорт
Водные лыжи, воднолыжный спорт — популярный вид спорта и развлечение — передвижение по поверхности воды на специальной формы лыже, на тросе (его называют «фал»), соединённом с катером или другим плавательным средством, обеспечивающим поступательное движение.
Академическая гребля
Академическая гребля — циклический вид спорта. Спортсмены находятся в лодках и гребут веслами, используя мышцы спины, рук и ног проходя дистанцию спиной вперед, в отличие от гребли на байдарках и каноэ. Наиболее распространена и популярна в странах Западной Европы, России, США, Австралии, Новой Зеландии.
Гребной слалом
Гребной слалом — олимпийский вид спорта, преодоление на скорость размеченной воротами дистанции: участка порожистой реки или искусственной трассы (скорость потока воды должна быть не менее 2 м/с).

Гребля на байдарках и каноэ
Гребля на байдарках и каноэ —гребной вид спорта, в котором используются лодки двух типов: байдарки и каноэ. Является олимпийским видом спорта с 1936 года (впервые же был представлен на олимпийских играх 1924 года в качестве неофициального вида). Кроме собственно гребли на байдарках и каноэ (или гребли на «гладкой воде») существует большое количество других дисциплин, использующих эти типы лодок. Из их числа в олимпийскую программу включён только гребной слалом.
Заключение
  Одни из самых эффективных видов спорта - это занятия на воде. Они способствуют улучшению координации движений, способствуют выводу из организма лишней жидкости, уменьшают риск тромбообразования и улучшают сердечно- сосудистую систему.
  Вода позволяет снять нагрузку с позвоночника во время занятий, при этом улучшает мышечный тонус. Преодолевая сопротивление, мы тем самым усиливаем нагрузку, повышая выносливость организма и улучшая координацию движений. Кроме того, занятия в воде улучшают циркуляцию крови в организме, стимулируя работу внутренних органов. Подобные занятия рекомендуются практически всем, а в особенности тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, излишним или недостаточным весом.


title: Скачать презентацию или конспект Личная гигиена и здоровье

extracted_text:
Правила личной гигиены и здоровья

преподаватель-организатор ОБЖ Сидохина С.А.

2009г.
Охрана  здоровья личности
pptcloud.ru
Гигиена включает в себя ряд самостоятельных разделов:
коммунальная гигиена,
гигиена труда,
гигиена детей и подростков,
гигиена питания,
радиационная гигиена и др.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
К средствам личной гигиены обычно относят всё то, что позволяет соблюдать гигиенические правила: зубную щётку, мыло, полотенце, расчёску, носовой платок и т.д.

Жирные
 волосы
 надо мыть
1 раз в неделю,
сухие и
нормальные –
1 раз в
 10-14 дней.
Для расчёсывания
 следует
Использовать
 щетку с натуральной
 щетиной,
а при усиленном
 выпадении
 волос – редкий
 гребень.

Уход за полостью рта - это сохранение зубов в здоровом состоянии, профилактика таких заболеваний, как кариес.
Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов.

Гигиена кожи –
 комплекс
 ежедневных
мероприятий,
 обеспечивающих
Постоянное
 поддержание
ее в чистоте и
 закаливание.
Чистота кожи –
 основное условие
 ее нормального
 функционирования.

Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообраще-ние и дыхание.
Обувь не должна стеснять ногу, а должна соответство-вать сезону.
.
Важное
 гигиеническое
 требование –
 правильно
 организованный
режим питания.

От питания
зависит
нормальная
 жизнедеятельность
 человека
Главное правило питания - соответствие количества и калорийности пищи энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма.

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20 % из белков,
на 20-30 % - из жиров, оставшиеся 50-55 % должны приходиться на углеводы.


title: Скачать презентацию или конспект Олимпийские игры

extracted_text:
Олимпийские игры
Выполнили: ученицы 7 класса МОУ «Солнечнинская СОШ»
 Заланская Полина, Королькова Настя.
Символика
Олимпийская эмблема   – пять переплетенных колец голубого , черного, красного (верхний ряд), желтого, зеленого (нижний ряд) цветов – символ пяти объединенных в олимпийское движение континентов.
Символика(продолжение)
Олимпийский девиз – лат. “Citius, altius, fortius” (“Быстрее, выше, сильнее”) с 1920 г. входит в олимпийскую эмблему.
Олимпийский огонь – традиционный атрибут (с 1936 г.) Олимпийских игр, зажженный от солнечных лучей в Олимпии. Доставляется эстафетой на торжественное открытие игр, где горит до их закрытия в специальной чаше на Олимпийском стадионе.
Олимпийский флаг– белое полотнище с Олимпийским символом – пятью кольцами.
Олимпийская хартия – Устав Олимпийских игр.

Пять дней Олимпиады
 Олимпийские игры происходили летом и продолжались пять дней.

Первый день
В первый день атлеты приносили жертвы богам, давали клятву бороться честно. Судьи клялись выносить справедливые решения. Следующие три дня отводились состязаниям.
2-3-4 дни
Одно из главных состязаний- пятиборье начиналось с бега. Одним из видов состязания был бег в шлеме и со щитом. На беговой дорожке устраивались состязания по метанию диска и копья .Спортсмены соревновались и по прыжкам в длину. Борьба была любимым состязанием. Для победы требовалось, чтобы побежденный трижды коснулся земли обеими лопатками. Не менее любимым состязанием был кулачный бой: бойцы наносили удары только по лицу и голове. Схватка длилась до тех пор, пока один из противников не падал без сознания или не признавал себя побежденным.

Пятый день
В пятый, заключительный день игр перед храмом Зевса ставили стол из золота и слоновой кости. На нем лежали награды-венки из ветвей оливы. Победители один за другим подходили к главному судье, который возлагал на их головы наградные венки. Глашатай объявлял имя атлета и называл его родной город. А зрители восторженно кричали:”Слава победителю!”
Талисманы Олимпийских игр
 Наши спортсмены
Будущее нашей страны
Заключение
	Олимпийские  игры - это не  только  множество  спортивных  достижений, но и большой спортивный   праздник  молодёжи планеты, важное событие в истории спорта. Честь  своей страны защищают самые сильные, быстрые, мужественные и выносливые, те, кто своими именами пишут спортивную летопись страны.
Во многих олимпиадах наша страна  по количеству олимпийских медалей занимала 1 место


title: Скачать презентацию или конспект Координация движения

extracted_text:
Урок физической культуры на тему: «Координация движения»
Для учащихся 9 класса
Учитель: Оборнева Е.А.
Что такое координация?
Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении.
Для чего человеку это качество?
Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий, особенно ритмичных движений и тех, которые осуществляются по схеме глаз-рука или глаз-нога. Координация играет главную роль в развитии ловкости.
Источник координации?
Координация возникает из согласованности таких физических навыков как равновесие, скорость и чувство времени, с сигналами, поступающими от различных органов чувств. Для развития такой согласованности необходимо, чтобы взаимодействие физических и психологических факторов происходило не осмысленно, как это может быть на начальных стадиях обучения, а доводилось до автоматизма.
Как развить координацию?
1. Координация, как и ловкость, является именно тем качеством, которое можно развить только тренировками. Отрабатывая движения и выполняя упражнения, требующие координации, вы развиваете в себе ощущение ее, которое затем переносится на выполнение приемов.
Как развить координацию?
2. Если упражнения по развитию координации слишком тяжелы для вас, отрабатывайте какой-нибудь базовый технический прием, например основной ход или простую фигуру. Постоянно упражняясь в выполнении ограниченного набора фигур, вы тем самым неизбежно повышаете свой уровень мастерства в этой области.
Как развить координацию?
3. Научившись выполнять простую фигуру достаточно уверенно, добавьте к нему один элемент, например шаг вперед.
4. Отработав медленное выполнение простой комбинации, добавьте в нее скорость и мощь.
Тест на координацию
1. Закройте глаза и в положении стоя сдвиньте носки и пятки.
2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву "б", начиная с конца.
3. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.
Тест на координацию.
4. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.
5. Выполнили задание с первого раза? Поздравляем! У вас хорошая координация. Большинству людей удается выполнить эти упражнения только с 3-4 раза. Ну а если не получилось, не расстраивайтесь

Комплекс упражнений для развитии координации движений, который можно использовать в качестве разминочного

Комплекс упражнений
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений
В развитии координации также важны и некоторые другие принципы:
1. Отсутствие вредных привычек - курение, злоупотребление алкоголем;
2. Регулярные спортивные занятия (командные виды спорта, бодибилдинг и фитнес, легкая атлетика, единоборства и борьба, лыжи, коньки).

В развитии координации также важны и некоторые другие принципы:
3. Регулярный ночной сон (7-9 часов в сутки);
4.Регулярное, рациональное питание (3-5 раз в день).

Если следовать этим общеизвестным принципам, особых проблем с координацией движений в большинстве случаев не возникнет.


title: Скачать презентацию или конспект Веселые старты

extracted_text:
Веселые старты
Быстрее, выше, сильнее
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ: Цели: формирование здорового образа жизни, повышение социальной активности и укрепления здоровья учащихся, приобщение их к физической культуре как составному элементу общенациональной культуры. Организация в образовательных учреждениях занятий физической культуры во внеурочное время, определение и контроль за уровнем физической подготовленности обучающихся, создание условий для объективной самооценки и самосовершенствования. Исходя из поставленной цели, выдвигаю следующие задачи: 1. Укрепление здоровья 2. Дружеские взаимоотношения друг с другом 3. Формирование жизненно — важных прикладных умений и навыков 4. Совершенствование двигательных навыков во время проведения состязаний 5. Выявление сильнейших
Развивающие задачи во время подвижных игр — эстафет развивается мышление, качество быстроты, ловкости, подвижности, силы и т.д.

Развитие оздоровительных и воспитательных задач как работоспособность всего организма ЗОЖ - не курить, не пить, укреплять здоровье.
1) Бег в мешках 2) Парное хождение на руках 3) Бег в рыболовных сапогах и простынях 4) Перетягивание каната 5) Скачки на мечах 6) Вышибалы 7) Экстримальный бег со связанными ногами 8) Насосы ( команды весело прыгают на насосах –лягушках и надувают воздушные шары пока шар не лопнет ). 9) Скачки на лошадях ( скачки на плюшевых лошадях ) 10) Конкурсы с воздушными шариками: участники надувают шарики на скорость лопают без помощи рук, ног перекидывают через канат танцуют по парам, удерживая шарик спинами 11) Лимбо ( прохождение под лентой) 12) Танцевальный 13) Моталочки 14) Резиночки

Традиционными являются следующие задания и конкурсы:
 Представление команд капитанами (эмблема, девиз, форма, приветствие для жюри и соперников).
 Разминка (участники отгадывают загадки, отвечают на вопросы из области «Физическая культура», «Спорт», «Здоровый образ жизни»).
 Конкурс капитанов (капитаны соревнуются в различных физических упражнениях и отвечают на вопросы о спорте)
 Конкурсы «Самый сильный», «Самый меткий» (обычно проводятся в середине соревнований, для того, чтобы участники могли отдохнуть после беговых эстафет и поболеть за своих участников конкурсов)
 Конкурсы«Перетягивание команд», «Перетягивание болельщиков» обычно завершают программу «Весёлых стартов»
Эстафеты «Веселые старты» не требуют специального оборудования и легко выполнимы всеми учащимися.
 Как играющие дети бывают счастливы, изобретательны, неутомимы, как увлекаясь игрой они отдаются ей всей душой!
История мировой педагогики довольно занимательно свидетельствуют о том, что школьникам всех времен и народов гораздо больше нравилось играть, чем заставлять себя активно и настойчиво учиться.
спорт- основа
Здорового образа
 жизни
Современные Олимпийские игры — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года под эгидой Международного олимпийского комитета.
Традиция проведения Олимпийских игр, существовавшая в Древней Греции, зародилась как часть религиозного культа. Игры проводились с 776 до н.э. по 394 н.э. всего было проведено 293 Олимпиады в Олимпии, считавшейся у греков священным местом. От Олимпии произошло и название Игр.
Веселые старты в своем роде это маленькие олимпийские игры
Работу выполнил учитель
физической культуры
МБОУ Гимназии №44
Петля Людмила Васильевна
г. Краснодар


title: Скачать презентацию или конспект Спортсмены - участники Великой Отечественной войны

extracted_text:
Спортсмены, участники Великой Отечественной войны

«Каждый спортсмен стоит в бою нескольких рядовых бойцов, а взвод спортсменов – надёжнее батальона, если предстоит сложная боевая операция»генерал армии И.Е.Петров

Григорий Малинко
Многократный чемпион УССР по борьбе, харьковский динамовец Григорий Васильевич Малинко начал войну артиллеристом. Уже в первых боях украинский богатырь поражал однополчан не только своей недюжинной силой, выносливостью, ловкостью, но и необычайной храбростью.

Александр Донской
По  заданию  командира  партизанского отряда,приняв на  себя  роль  сельского священника,прятал  в  церкви  оружие и готовил  боевую  группу,с  которой
ушел  воевать  в  волынские  леса.  Гитлеровцы  были  бы  немало  удивлены, узнав,что  под  рясой  «батюшки»  скрывается  чемпион  Украины  по  тяжелой  атлетике.  Свои  ратные  подвиги  Донской  совершал  и  воюя  в  партизанском  отряде.  Завремя  пребывания  в  диверсионной  группе  Донской  записал  на
свой  личный  счет  9  пущенных  под
откос  вражеских эшелонов  и  две  автомашины  с  живой  силой  и  техникой.

Аркадий Авакян
Штангисту Аркадию Авакяну пришлось воевать в Заполярье. В одном из боев Авакян повел в атаку моряков. Вскоре завязалась рукопашная схватка с противником, в которой наш атлет ударом кулака убил немецкого офицера!

Николай Королёв
«В  тяжелые  минуты  я  всегда  добрым словом  вспоминал  занятия физической  культурой,спортом.  Физкультура, закалив  меня,позволила  легче  переносить  все  невзгоды  и  лишения  партизанской  жизни. Она  помогла  мне стать  хорошим  бойцом.  Я  быстро  ориентировался, например,в  ходе  боевых  схваток».

                                            Н.Королёв

Леонид Мешков
Один из легендарных отечественных пловцов, с которого начиналось плавание в нашей стране. Тринадцатикратный рекордсмен мира. Участник Великой Отечественной войны, был фронтовым разведчиком на ленинградском фронте. После ранения комиссован, но вернулся в большой спорт и с 1947 года установил 5 мировых рекордов.

Василий Ефремов
Во время Великой Отечественной войны, с июня 1941 года по сентябрь 1944 года, Ефремов был командиром авиазвена, заместителем командира и командиром авиаэскадрильи 10-го гвардейского бомбардировочного авиаполка. Участвовал в боях на Юго-Западном, Сталинградском, 4-м Украинском и 3-м Белорусском фронтах.
В боях за родной Сталинград Ефремов совершил 198 боевых вылетов, уничтожил 5 железнодорожных эшелонов, 15 автомашин с военными грузами, 11 самолётов и много другой боевой техники. В период Сталинградского сражения ему приходилось подниматься в воздух и вести бой по несколько раз в день.

ГТО (Готов к труду и обороне)
Нормативы  комплекса  ГТО:  переползание  по-пластунски, оказание первой помощи, стрельба из малокалиберной винтовки, скоростной  пеший  переход, метание  связки  гранат, лазание  по  канату  и  шесту, переноска  патронного  ящика, плавание  с  гранатой  в  руке, преодоление  полосы  препятствий,  оборонительные  и  нападающие  приемы  различных  единоборств,  знание топографии, умение метать гранату из разных положений

Плавательный бассейн «Спартак»

Барельеф
«Спортсменам Сталинграда»

Помните !..
через века, через года.
Помните !..
о тех, кто уже не придёт никогда.
Помните!...

Памяти павших будьте достойны!
              Р. Рождественский


title: Скачать презентацию или конспект Упражнения на бревне

extracted_text:
Бревно
О спорт, ты – мир. Пьер де Кубертен
Выполнила
 Гамаюнова Аня,
 11 класс
Спортивная гимнастика
Бревно — один из снарядов в спортивной гимнастике, горизонтальный брус длиной 5 метров и шириной 10 сантиметров, поставленный на высоте 125 сантиметров. Снаряд покрыт кожей или замшей.
5 класс. И. п. —стойка поперек, руки вниз (ближе  к середине бревна). Подняться на носки, шаг левой (правой), руки на пояс — шаг правой (левой), руки вперед — шаг левой, руки вверх — поворот кругом на носках — выпад левой (правой), руки в стороны — стойка на носках — руки вверх — выпад правой, руки в стороны — стойка на носках, руки вверх — поворот налево (направо) в полуприсед, руки назад— соскок прогнувшись.
Программа на бревне в нашей школе
6 класс. И. п.— стойка поперек, руки вниз. Несколько быстрых шагов на носках, руки в стороны, до положения правая нога вперед — шаг левой и вертикальное равновесие на левой, правая назад, руки дугами вниз и затем левая вперед, правая вверх — держать — руки вверх, стойка на носках — руки через стороны вниз и поворот на 180° в полуприседе — шагом левой поворот направо в стойку ноги врозь, руки в стороны — круг руками книзу и, отталкиваясь правой ногой, поворот налево кругом в стойку ноги врозь— руки вверх и поворот направо в стойку на носках — руки назад и небольшой полуприсед — соскок прогнувшись в сторону.
7 класс. Наскок в упор присев на левой (правой), правая (левая) в сторону на носок — поворот налево (направо) в выпад, руки в стороны - встать, руки на пояс — два приставных шага правой, правая рука вперед и в сторону — два приставных шага левой, левая рука вперед и в сторону — шаг правой — опуская руки, поворот в приседе — выпрямиться, руки в стороны — прыжок на правую, левая назад — шаг левой и горизонтальное равновесие на левой, руки дугами вниз вперед и в стороны — держать — приставить правую, руки в стороны — несколько шагов бегом на носках до конца бревна и соскок прогнувшись.
8 класс. Наскок перемахом правой (левой) и поворот налево (направо) до упора ноги врозь — упор сзади — махом ног вперед сед с согнутыми, левая вперед — опираясь на правую руку, встать руки на пояс — шаг польки с правой— шаг польки с левой — руки дугами вперед вверх и махом правой вперед поворот на левой кругом до стойки, правая нога сзади, руки в стороны — высокий мах правой, руки вперед — поставить правую, руки в стороны — высокий мах левой, руки вперед — руки через стороны вниз и присед — поворот кругом — опуститься в стойку на левом колене, правая назад — махом правой назад соскок в стойку боком к бревну.
9 класс. Наскок с опорой правой (левой) и поворотом налево (направо) — упор лежа —сед на пятках — сед ноги врозь и махом ног вперед сед углом — держать — небольшим отмахом назад упор присев на левой, пpaвая вниз — встать, правая нога вперед, руки вверх - шаг левой, руки назад — махом правой и толчком левой прыжок в полуприсед, правая вперед, руки дугами вниз и в стороны — шаг левой, руки назад — повторить прыжок — шаг левой, руки вниз — махом правой вперед поворот на 180°, руки дугами вниз и вверх — не приставляя правую ногу, равновесие на левой, руки в стороны — обозначить — шаг правой, руки в стороны — шаг левой — шагом правой со взмахом рук соскок вправо с поворотом налево в стойку лицом к бревну.
10 класс. Наскок перемахом двумя влево с опорой на левую ногу, сед на правом бедре, правая рука вперед-вверх — поставить правую согнутую на бревно, руки вперед — зацепом левой ногой снизу встать, руки в стороны — правая нога перед левой в третьей позиции — два слитных прыжка со сменой ног с продвижением вперед —шаг правой, шаг левой — правая нога скрестно перед левой, руки вверх и в темпе поворот налево кругом в стойку, правая спереди,руки в стороны —шаг левой — махом правой прыжок на неё, левая назад — шаг левой и повторить прыжок — шаг левой — шагом правой поворот налево в полуприсед, руки назад —соскок прогнувшись ноги врозь
11 класс. Перемах правой (левой) с поворотом в сед ноги врозь и махом вперед сед углом — держать — махом назад упор лежа на согнутых — сед на пятках — толчком ног упор присев правая вперед — встать, руки в стороны – шаг левой — два прыжка со сменой ног с продвижением вперед — шаг правой — небольшим махом вперед левую скрестно перед правой, руки скрестно вниз (обозначить) — выпрямить левую, руки вниз-в стороны и, опуская руки, махом левой назад поворот кругом —два шага с правой с последовательными кругами рук вперед, начиная с правой, до положения: правая нога вперед, левая нога полусогнута, полунаклон вперед, левая рука вниз-вперед, правая - дугой вверх-назад (держать) — выпрямиться, руки вверх — упор присев на правой, левая вниз, с опорой правой рукой сзади—перемахом левой ногой соскок с поворотом направо в стойку правым боком к бревну.

Структурные группы элементов на бревне
I. Наскоки
Наскок — это начало комбинации. Наскоки могут быть как простыми прыжками (с поворотами и без), так и гимнастическими элементами (круги, перемахи, высокий углы, горизонтальный упоры с последующим выходом в стойку на руках и без), а также сложными акробатическими элементами (перевороты и сальто).
II. Гимнастические прыжки и подскоки
В данную структурную группу входят прыжки с поворотами и без. Прыжки могут выполняться в различном положении тела (в группировке, согнувшись и т. д.). Прыжки могут усложняться разведением ног в шпагат.
III. Повороты
В данную группу входят различные гимнастические повороты на ноге, так и на животе или спине. Повороты выполняются в различных положениях тела (согнув свободную ногу, в вертикальном шпагате, сидя и т. д.).
IV. Статические элементы
Большинство статических элементов, причислено к структурной группе наскоков (статический элемент является составной частью наскока). А к данной группе отнесены горизонтальный упор на локте, вертикальный шпагат и «волна» из положения на пятках через полупальцы.
V. Акробатические элементы
Наиболее сложные и зрелищные элементы. Сюда входят различные сальто и перевороты как в положении поперёк, так и продольно. Также в действующих Правилах проведения соревнований, к данной структурной группе отнесены гимнастические элементы типа кувырков через голову и грудь, перекидки и гимнастические перевороты. Конечным положением элементы может быть как упор на ногах (ноге), так и упоры спереди, сзади, а также ноги врозь верхом.
VI. Соскоки
Концовка упражнения. Соскок может быть как сальто вперёд, так и назад. Сальто может быть усложнено как поворотом, так и выполнением контр-вращением. Сальто могут быть как одинарными, так и многократными.
Олимпийские чемпионки в упражнении на бревне:
1952 — Нина Бочарова, СССР
1956 — Агнеш Келети, Венгрия
1960 — Ева Босакова, Чехословакия
1964 — Вера Чаславска, Чехословакия
1968 — Наталья Кучинская, СССР
1972 — Ольга Корбут, СССР
1976 — Надя Команечи, Румыния
1980 — Надя Команечи, Румыния
1988 — Даниэла Силиваш, Румыния
1992 — Татьяна Лысенко, Объединённая команда
1996 — Шэннон Миллер, США
2000 — Ли Сюань, Китай
2004 — Каталина Понор, Румыния
2008 — Шоун Джонсон, США
2012 — Дэн Линьлинь, Китай
Спасибо за внимание


title: Скачать презентацию или конспект Внеурочная деятельность по физической культуре как обязательный компонент реализации требований ФГОС

extracted_text:
Внеурочная деятельность по физической культуре как обязательный компонент реализации требований ФГОС
Нормативный правовой акт федерального уровня, представляющий собой совокупность требований, обязательных при реализации основных образовательных программ начального общего, основного общего, среднего общего образования образовательными организациями, имеющими государственную аккредитацию.

Что такое Федеральный государственный общеобразовательный стандарт (ФГОС)?
В соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом начального и основного общего образования основная образовательная программа начального и основного общего образования реализуется образовательным учреждением, в том числе, и через внеурочную деятельность.

Внеурочная деятельность учащихся объединяет все виды деятельности школьников (кроме учебной деятельности  и на уроке), в которой возможно целесообразное решение задач их воспитания и социализации.
Актуальность введения внеурочной деятельности
Расслоение населения.
Работа с сознанием ребенка различных СМИ.
Конфликт между характером присвоения знаний и ценностей в школе и вне школы.
Экспансия молодежной субкультуры.
Нарастание межнациональных, межконфессиональных,
    межпоколенных и иного рода межгрупповых напряжений.
Подмена реальных форм социализации виртуальными. Примитивизация сознания детей.
Изменения в системе отношения ребенка к окружающему миру, к людям, себе самому.
Что такое внеурочная деятельность?
Под этим понятием следует понимать образовательную деятельность, осуществляемую в формах, отличных от классно-урочной, и направленную на достижение планируемых результатов освоения образовательной программы общего образования.

Нормативно-правовое обеспечение внеурочной деятельности в рамках реализации ФГОС

 Конвенция о правах ребенка;
 Конституция Российской Федерации;
 Закон Российской Федерации "Об образовании" (в действующей редакции);
Указ Президента РФ «О Национальной стратегии действий в интересах детей на 2012-2017 годы» от 01.06.2012 г. № 761;
Указ Президента РФ «О мерах реализации государственной политики в области образования и науки» от 7 мая 2012 года № 599;
Приказ Минобрнауки РФ от 22.09.2011 N 2357 "О внесении изменений в федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования, утвержденный Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 6 октября 2009 г. N 373" (Зарегистрировано в Минюсте РФ 12.12.2011 N 22540);
 Приказ Минобрнауки РФ от 26.11.2010 N 1241 "О внесении изменений в федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования, утвержденный Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 6 октября 2009 г. N 373" (Зарегистрировано в Минюсте РФ 04.02.2011 N 19707);
Приказ Минобрнауки РФ от 06.10.2009 N 373 (ред. от 22.09.2011) "Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования" (Зарегистрировано в Минюсте РФ 22.12.2009 N 15785);
 Федеральный закон «О персональных данных» от 27.07. 2006 г. № 152-ФЗ;
 Федеральный закон «Об информации, информационных технологиях и о защите информации» от 27 июля 2006 года № 149-ФЗ;
 Письмо Минобрнауки РФ от 19.04.2011 N 03-255 <О введении федеральных государственных образовательных стандартов общего образования> (вместе с "Положением о Координационном совете при Департаменте общего образования Министерства образования и науки Российской Федерации по вопросам организации введения федеральных государственных образовательных стандартов общего образования", утв. распоряжением Минобрнауки РФ от 06.07.2010 N НД-1/03);
  Письмо  Минобрнауки РФ от 12.05.2011 N 03-296 "Об организации внеурочной деятельности при введении федерального государственного образовательного стандарта общего образования";
 Концепция духовно-нравственного развития  и воспитания личности гражданина России – 2009 г.;
Федеральные требования к образовательным учреждениям в части минимальной оснащенности учебного процесса и оборудования учебных помещений (утверждены Приказом Минобрнауки России от 4 октября 2010 г. N 986, зарегистрированы в Минюсте России 3 февраля 2011 г., регистрационный номер 19682);
  Федеральные требования к образовательным учреждениям в части охраны здоровья обучающихся, воспитанников (утверждены Приказом Минобрнауки России от 28 декабря 2010 г. N 2106, зарегистрированы в Минюсте России 2 февраля 2011 г., регистрационный номер 19676);
  СанПиН 2.4.2.2821-10 "Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях" (утверждены Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 189, зарегистрированы в Минюсте России 3 марта 2011 г., регистрационный номер 19993);
 Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы "Санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования СанПиН 2.4.4.1251-03" (утверждены Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 3 апреля 2003 г. N 27, зарегистрированы в Минюсте России 27 мая 2003 г., регистрационный номер 4594).

Отличия внеурочной деятельности от школьного дополнительного образования:

1. Основная организационная «единица» — («модуль») внеурочной деятельности — класс или группа одноклассников (хотя внеурочная деятельность может быть также организована и на уровне параллели классов и на общешкольном уровне); «единица» дополнительного образования детей — творческий коллектив, состоящий из детей и подростков разных классов и возрастов;
2. Кадры — внеурочную деятельность осуществляют в основном классные руководители, воспитатели ГПД, педагоги-организаторы (на уровне школы); занятия в творческих объединениях ведут педагоги дополнительного образования, имеющие, как правило, базовую непедагогическую профессию (инженер, эколог, музыкант и т.п.) и получившие в дальнейшем квалификацию, позволяющую работать с детьми;
3. Научно-методической основой деятельности классных руководителей, воспитателей является план работы, а у педагогов дополнительного образования — образовательная программа с полным комплектом структурных частей и продуманных специальных процедур их оценки и утверждения;
4. Весьма существенным различием является то, что внеурочная деятельность ориентирована на школьников (обучающихся), а дополнительное образование — на детей, что наиболее отчетливо демонстрирует принципиальную несхожесть данных сфер. В первом случае остается взаимодействие между учителем и учениками, а во втором — между педагогом (мастером, тренером) и ребенком;
5. Принципиальным является и такое отличие: если дополнительное образование предоставляет возможность свободного выбора форм и видов деятельности самому ребенку (или ребенку совместно с родителями), то внеурочная деятельность в целом организуется педагогами, школьникам же предлагается принять участие в тех мероприятиях, которые включены в сформированный ими план (на уровне класса или школы); в этом случае степень свободы у ребенка значительно меньше: ему трудно отказаться о тех дел, в которых участвуют его одноклассники.
Внеурочная деятельность способствует:
целостному, социально ориентированному взгляду на мир в его органичном единстве и разнообразии природы, культур и народов;
эстетическим потребностям, ценностям и чувствам;
навыкам сотрудничества со сверстниками в разных социальных ситуациях, умениям не создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций;
 установке на безопасный, здоровый образ жизни;
способности принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности;
умениям планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата;
умениям активно использовать речевые средства для решения коммуникативных и познавательных задач;
способности осознанно строить речевое высказывание в соответствии с задачами коммуникации;
логическим действиям сравнения, анализа, синтеза, обобщения, классификации по родовидовым признакам, установления аналогий и причинно-следственных связей, построения рассуждений, отнесения к известным понятиям

умениям договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности;
осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих;
способности использования начальных математических знаний для описания и объяснения окружающих предметов, процессов, явлений, а также оценки их количественных и пространственных отношений;
пространственного воображения и математической речи, измерения, пересчета, прикидки и оценки;
значимости чтения для личного развития;
формирования представлений о мире, российской истории и культуре, первоначальных этических представлений;
уважительного отношения к России, родному краю, своей семье, истории, культуре, природе нашей страны, её современной жизни;
навыкам устанавливать и выявлять причинно-следственные связи в окружающем мире;
умениям организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность.

Виды и направления внеурочной деятельности
Игровая деятельность;
Познавательная деятельность;
Проблемно-ценностное общение;
Досугово-развлекательная деятельность (досуговое общение);
Художественное творчество;
Социальное творчество (социально преобразующая добровольческая деятельность);
Трудовая (производственная деятельность);
Спортивно-оздоровительная деятельность;
Туристско-краеведческая деятельность.

Внеурочная деятельность учащихся – неотъемлемая часть образовательного процесса в школе.

Время, отводимое на внеурочную деятельность, используется по желанию обучающихся. В Базисном учебном плане общеобразовательных учреждений Российской Федерации в числе основных направлений внеурочной деятельности выделено спортивно-оздоровительное направление.
Результаты и эффекты
Результат – это то, что стало непосредственным итогом участия школьника в деятельности.
Эффект – это последствие результата (приобретённое знание, пережитые чувства и отношения).
Классификация воспитательных результатов
Взаимосвязь результатов и форм внеурочной деятельности
Примерная программа по внеурочной деятельности основывается на следующих принципах:
Принцип природосообразности ;
Принцип культуросообразности;
Принцип коллективности;
Принцип диалогичности;
Принцип патриотической направленности;
Принцип проектности;
Принцип поддержки самоопределения воспитанника.

Общие правила разработки программы
1. Программа может быть разработана самостоятельно образовательным учреждением или на основе примерной рабочей программы.
2. Программы должны быть рассчитаны на школьников определённой группы.
3. Содержание программы должно быть целесообразно и ориентировано на запросы и потребности учащихся и родителей.
4. Программа должна содержать: введение, перечень основных разделов и тем с количеством часов, описание разделов и характеристику основных результатов, на которые программа ориентирована.
5. В программе описывается содержание внеурочной деятельности, суть и направленность планируемых школой дел и мероприятий.
6. В программе указывается количество часов аудиторных  и внеаудиторных активных занятий.
7. Программа может быть реализована как в отдельно взятом классе, так и в свободных объединениях школьников.
В общеобразовательных организациях Спортивно-оздоровительную деятельность можно осуществлять в формате секционных занятий с использованием элементов из различных видов спорта:
Спасибо
за внимание


title: Скачать презентацию или конспект Лечебное плавание

extracted_text:
Тимофеева Наталья Александровна,
учитель физической культуры
МСКОУ школа- интернат № 4

Лечебное плавание
pptcloud.ru
1. Цель лечебного плавания
2. Задачи лечебного плавания
3. Ожидаемые результаты  в 1 – 4 классах
4.Основное содержание уроков в 1 – 4 классах
5.Ожидаемые результаты в 5 – 7 классах
6.Основное содержание уроков в 5 -7 классах
7.Основа плавания в 5 – 7 классах
8 Ожидаемые  результаты в 8 – 9 классах
9. Игра как средство обучения плаванию
10. Специальные корригирующие упражнения
Лечебное плавание
Лечебное плавание входит в программу по физической культуре и лечебной физкультуре и рассматривается как один из элементов образовательной программы.
цель: содействовать профилактике сколиоза и  коррекции позвоночника т.к.  плавание обеспечивает естественную разгрузку позвоночника с одновременной тренировкой мышц.

Задачи:

I. Образовательные - общее физическое развитие, выработка двигательных навыков (ловкость, быстрота, выносливость) и совершенствование двигательных способностей. Овладение теорией и техникой плавания.

II. Лечебные – укрепление мышечного корсета, формирование правильной – осанки, развитие силовой выносливости, коррекция плоскостопия в условиях естественной разгрузки позвоночника.

III. Валеологические  – улучшение психо-эмоционального состояния, снятие психологической напряженности, выработка привычек здорового образа жизни.

IV. Нравственно-воспитательная: воспитание воли, сознательной дисциплины, организованности, трудолюбия, честности, доброжелательности, оказание первой помощи и безопасного поведения в воде.

Ожидаемые результаты  в 1 – 4 классах:
        Учащиеся начальных классов осваивают базовую часть преимущественно с оздоровительной направленностью:

приобретение навыков плавания, освоение водной среды;
постановка правильного дыхания в воде;
улучшение координации и других двигательных способностей;
выработка правильной осанки;
улучшение функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Основное содержание уроков 1-4 классов – обучение плаванию.
Важнейшие требование современного урока - обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности. У детей, больных сколиозом, отмечается:
1. Слабость мышечно-связочного аппарата.
2. Задержка в развитии двигательных навыков и способностей.
3. Сопутствующие заболевания, снижающие уровень физического развития.
Подготовительные упражнения:
1) погружение;
2) всплывание;
3) лежание и скольжение;
 4) изучение и постановка правильного дыхания в воде;
5) упражнения на расслабление мышц рук и ног.

Ожидаемые результаты в  5 -7 классов :

увеличение силы и тонуса мышц;
повышение уровня физического развития;
приобретение и закрепление ранее полученных навыков плавания и специальных упражнение;
укрепление мышечного корсета и ликвидация мышечного дисбаланса, стабилизация деформации позвоночника, грудной клетки путем систематического применения дозированной нагрузки и специальных упражнение в воде;
совершенствование техники плавания разрешенным способом (по степени тяжести сколиоза).

В основу содержания уроков 5-7 классов входит строгое соблюдение назначений и выполнение индивидуальных упражнений, которые даются с 5-го класса, т.к. резко увеличивается угроза прогрессирования сколиоза.

Для обучения технике плавания существует следующая последовательность:
1) техника дыхания;
2) техника движений ногами с задержкой дыхания на воде, с произвольным дыханием, с выдохом в воду;
3) согласованно движений ногами с дыханием;
4) техника движения руками с произвольным дыханием;
5) согласование движений ногами и руками с задержкой дыхания;
6) согласование движений руками, ногами и дыхания.

Основное содержание уроков в 5 – 7 классах

Основа плавания в 5 – 7 классах это развитие выносливости в условиях естественной разгрузки позвоночника.
Порядок применения упражнений на уроках
1) Порядковые (построение);
2) Дыхательные у бортика в воде;
3) Подготовительные – плавание брассом на груди;
4) Корригирующие упражнения целенаправленного действия:
- упражнения, активно вытягивающие позвоночник, плавание брассом с удлиненной паузой скольжения;
- упражнения в изометрическом режиме в положении коррекции основной дуги сколиоза с асимметричным исходным положением для плечевого и тазового пояса;
- плавание с коррекцией деформации позвоночника в сагиттальной плоскости, коррекция других деформаций и плоскостопия;
- упражнения на развитие силы мышц (скоростное плавание по показаниям, плавание с ластами на ногах или пластинами на руках);
свободное плавание и игры;
- подведение итогов.

 Ожидаемые результаты в 8 – 9классах
При осознанных и систематических нагрузках ожидаемые результаты таковы:
Стойкое закрепление результатов лечения
Совершенствование техники плавания
Повышение функциональных возможностей организма
Выполнение индивидуальных упражнений
Поддержание уровня физического развития и функциональных способностей
Самоанализ  и сознательное применение полученных знаний в быту

Игра как средство обучения плаванию.
В плавании игра,  часто является частью урока, особенно  в младших  и средних классах. Она повышает эмоциональное состояние ребенка, помогает ему преодолеть чувство боязни воды, неуверенности в себе. В игре формируются положительные черты характера, чувство справедливости, товарищества. Увлекаясь игрой, дети закрепляют нужные навыки, переносят соответствующую нагрузку.
Основные задачи игры:
усвоение и закрепление элементов техники плавания и ныряния;
укрепление и закаливание организма;
эмоциональная нагрузка.
 5 основных групп игр :
ознакомление со свойствами воды
 изучение и совершенствование отдельных элементов техники плавания;
  ознакомление с элементами прикладного плавания;
  развитие физических качеств;
 игры с предметами (мячи, камеры, круги, доски, обручи).

Специальные корригирующие упражнения (5-9 классы)
 Специальные корригирующие упражнения (5-9 классы)
Упражнения назначаются в начале каждого нового учебного года, начиная с 5 класса.
При подборе индивидуальных специальных упражнений надо учитывать степень деформации позвоночника, нарушение осанки в сагиттальной плоскости (лордоз, кифоз). При плоской спине не рекомендуют плавание на спине, а при кифозе следует наоборот больше плавать на спине.
При выраженном лордозе поясничного отдела под живот подкладывают плавательный предмет При различной степени деформации лечение и методика дифференцирована. Так, при I и II степенях сколиоза следует стремиться к стабилизации процесса и коррекции искривления, а при выраженном фиксированном сколиозе с III и IV степенью основной задачей является поддержание общего уровня физического развития и стабилизации процесса (оздоровительное плавание). В процессе формирования сколиоза и роста позвоночника дети вырабатывают определенные компенсаторные навыки, создающие условия для стабилизации процесса искривления.

При прогрессирующем течении сколиотической болезни целью лечения плаванием будет повышение компенсаторных возможностей организма путем поддержания общего мышечного баланса и укрепления силовой выносливости мышц, поддерживающих позвоночник.
При врожденных сколиозах корригирующие упражнения и упражнения, вытягивающие позвоночник, следует использовать с большой осторожностью, чтобы не нарушить компенсации; здесь целесообразно использовать плавание с оздоровительной целью.

Спасибо!


title: Скачать презентацию или конспект Здоровый образ жизни

extracted_text:
Школьная научно-практическая конференция
Секция «Биология»
Здоровый образ жизни – здоровая привычка.
Решетов Владислав Анатольевич
Ученик 9 класса
МОУ «Средняя общеобразовательная школа №38» г. Чебоксары
Научный руководитель:
Симакова Татьяна Викторовна
учитель биологии
Чебоксары - 2010
5klass.net
Введение                                                           3
Немного о здоровом образе жизни          4
Вредные привычки                                        6
Десять основных привычек                         9

Оглавление
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье — это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто».

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья
Введение

Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет. Только вот как мы живем? Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то объедается до отвала (а это прямой путь к сахарному диабету, атеросклерозу и так далее), кто-то работает до изнеможения, даже во сне просчитывая выгодность сделки. А еще на все это накладывается любовь к никотину и спиртному. Ну, вот и получается, что о каком здоровом образе жизни можно говорить. На самом же деле здоровый образ жизни – это совсем не сложно.

В понятие здорового образа жизни входит достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и естественно, закаливающие процедуры.

Одним из важнейших факторов, составляющих понятие здорового образа жизни, является плодотворная работа. Без труда невозможно само существование человека. Именно посредством труда человек обменивается энергией и информацией с окружающей средой. Благодаря работе человек чувствует себя ценным и полноценным членом общества. Работа должна быть любимой. На такой работе человек чувствует себя замечательно, отдача у него полная.

Немного о здоровом образе жизни
Для гармоничного развития в человеке все должно быть сбалансировано: и физическое развитие, и интеллектуальный потенциал. Среди долгожителей совсем нет людей, которые бы не работали. Как правило, это сельские жители, для которых труд – это просто жизнь. Обязательно следует правильно организовать свое рабочее место.
Если Вы решили составить график своего дня, то очень четко распределите время для отдыха и время для работы. Они должно обязательно чередоваться. Занятия физической культурой положительно влияют не только на состоянии Вашего здоровья, но и на состоянии Вашей психики и нервной системы. Если же Ваша работа связана с физическим трудом, тогда отдыхать нужно пассивно. То есть в жизни все должно быть уравновешено.

Невозможен здоровый образ жизни без хорошего сна. Сон регулирует работу нервной системы. Во время сна мы отдыхаем. Для того чтобы не знать слова бессонница, весь вечерний распорядок должен готовить Вас к отходу ко сну. В хорошо проветриваемом помещении спится лучше.

Немного о здоровом образе жизни
1. Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Вредные привычки
     2. Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя. Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.
Вредные привычки
     3. Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

Вредные привычки
1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.
основные привычки
4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

основные привычки
Интернет - проекты: ru.wikipedia.org, medland.ru, images.yandex.ru.

Использованная литература:


title: Скачать презентацию или конспект Характеристика состояния организма

extracted_text:
характеристика функциональных состояний организма, возникающих в процессе мышечной деятельности.
Предстартовые состояния
Предстартовое изменение функций происходит в определенный период - за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).
В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки в различных функциональных системах организма: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет Л В, усиливается газообмен (потребление О2), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышаете; температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на некоторый "рабочий уровень" еще до начал; деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы.
Рис. 9. Динамика изменения физиологических функций перед началом, во время и после работы средней (вверху) и максимальной (внизу) аэробной мощности
Особенности предстартового состояния во многом могут определять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности - проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки - резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией - стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата.
Разминка
Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность многообразны.
1)Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.
2)Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислородтранспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния "мертвой точки" или ускоряет наступление "второго дыхания".

3)Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию,облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
4)Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогревание (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.
Рис. 10. Влияние разминки разной продолжительности (А) и интенсивности (Б) на мышечную температуру и работоспособность (по Э. Асмуссену). Работоспособность оценивалась по наименьшему времени, затраченному на выполнение велоэргометрической нагрузки в 950 кгм
Продолжительность и интенсивность разминки и интервал между разминкой и основной деятельностью определяются рядом обстоятельств: характером предстоящего упражнения, внешними условиями (температурой и влажностью воздуха и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональным состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки. Показано, например, что после 45 -мин перерыва продолжительный эффект разминки утрачивается, температура мышц возвращается к исходному, предразминочному, уровню.
Врабатывание, "мертвая точка", "второе дыхание"

Врабатывание - это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления "мертвой точки" и "второго дыхания".

Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

настройка нервных и нейрогормональных механизмов управления движениями и вегетативных процессов;
постепенное формирование необходимого стереотипа движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т, е. улучшение координации движений;
достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность.

При выполнении нетяжёлых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальной аэробной мощности) кислородный дефицит покрывается ("оплачивается") еще во время самого упражнения за счет некоторого излишка в потреблении О2 в начальный период "устойчивого" состояния. При выполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично может быть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается после прекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в период восстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробной мощности кислородный дефицит целиком покрывается в период восстановления, составляя очень существенную часть кислородного долга.
Рис. 11. Динамика изменения различных физиологических н биохимических показателей в начале напряженной работы.
Рис. 12. Кислородный дефицит и кислородный долг при кратковременной работе субмаксимальной аэробной мощности.
Замедленное увеличение потребления О2 в начале работы, приводящее к образованию О2-дефицита, прежде всего объясняется инертным усилением деятельности систем дыхания и кровообращения, т. е. медленным приспособлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности. Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связанные с особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах.
Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О2-дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2-дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы у нетренированного человека часто возникает особое состояние, называемое "мертвой точкой" (иногда оно отмечается и у тренированных спортсменов). Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этого состояния. Оно. характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди которых главное - ощущение одышки. Кроме того, человек испытывает чувство стеснения в груди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда боли в мышцах, желание прекратить работу.
"Мертвая точка " и "второе дыхание "
Общая причина наступления "мертвой точки" состоит, вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислород-транспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом. В результате в мышцах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма и прежде всего молочная кислота. Это касается и дыхательных мышц, которые могут испытывать состояние относительной гипоксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса в начале работы между активными и неактивными органами и тканями тела.
Преодоление временного состояния "мертвой точки" требует" больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального ("комфортного") дыхания. Поэтому состояние, сменяющее "мертвую точку", называют "вторым дыханием". С наступлением этого состояния ЛВ обычно уменьшается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколько снижаться. Потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются, рН крови растет.
Устойчивое состояние
При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван А. Хиллом периодом устойчивого состояния (англ. steady - state). Определяя скорость потребления О2 при выполнении упражнений малой аэробной мощности, он обнаружил, что скорость потребления О2 вслед за быстрым нарастанием в начале упражнения далее устанавливается на определенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут (см. рис. 9, верхняя схема).
При более интенсивных нагрузках - средней, субмаксимальной и околомаксимальной аэробной мощности - вслед за периодом быстрого увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, на протяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому второй рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условно устойчивое состояние.
В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О2 достигает уровня МП К (кислородного потолка) и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому второй рабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют периодом ложного устойчивого состояния.
В упражнениях анаэробной мощности вообще нельзя выделить второй рабочий период, так как на протяжении всего времени их выполнения быстро повышается скорость потребления О2 (и происходят изменения других физиологических функций). В этом смысле можно сказать, что в упражнениях анаэробной мощности есть только период врабатывания.
Рис. 13. Изменение ("дрейф") показателей деятельности сердечно-сосудистой системы на протяжении субмаксимальной аэробной работы. За 0 приняты показатели на 10-й мин работы.
При выполнении упражнений любой аэробной мощности на протяжении второго периода (с истинно, условно или ложно устойчивым состоянием, определяемым по скорости потребления О2) многие ведущие физиологические показатели медленно изменяются (рис. 13). Эти относительно медленные функциональные изменения получили название "дрейфа". Чем больше мощность упражнения, тем выше скорость "дрейфа" функциональных показателей (рис. 14), и наоборот, чем ниже мощность упражнения (чем оно продолжительнее), тем ниже скорость "дрейфа".
Рис. 14. Связь скорости и величины (амплитуды) "дрейфа" ЧСС с мощностью выполняемой нагрузки (В. М. Алексеев и Я. М. Коц, 1983)
Рис. 15. Скорость потребления О2, легочная вентиляция, ЧСС и ректальная температура на протяжении бега на 10 000 м (на тредбане) у трех спортсменов
Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с уровнем потребления О2 более 50% от МПК, как и во всех упражнениях анаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым, неизменным состоянием функций ни по скорости потребления О2, ни тем более по другим показателям. Для упражнений такой большой аэробной мощности основной рабочий период можно обозначить как псевдо (квази) устойчивое состояние или как период с медленными функциональными изменениями ("дрейфом").
В процессе выполнения упражнения все время повышается ЛВ (см. рис. 15), как за счет частоты, так и за счет глубины дыхания. Растет альвеолярно-артериальная разность по кислороду. Парциальное напряжение СО2 и рН артериальной крови имеют тенденцию к снижению. Постепенно увеличивается АВР-О2, что при относительно неизменном сердечном выбросе обеспечивает некоторое повышение скорости потребления О2, а при тенденции к снижению сердечного выброса - поддержание относительно постоянной скорости потребления О2.
Рис. 16. Динамика скорости потребления О2 (наверху) и интегрированной электромиограммы (ЭМГ) четырехглавой мышцы бедра (внизу) во время выполнения на велоэргометре упражнений разной мощности (И. Мияшита и др., 1981). Мощность в ваттах указана числами около кривых.
Дыхательный коэффициент на протяжении периода квазиустойчивого состояния постепенно снижается, что указывает на увеличение доли участия окисляемых жиров и соответственно уменьшение доли участия окисляемых углеводов в аэробном обеспечении работы.
В процессе выполнения упражнения непрерывно растет электрическая активность мышц (рис. 16), что говорит об усилении импульсации их спинальных мотонейронов. Это усиление отражает процесс рекрутирования новых двигательных единиц (ДЕ) для компенсации мышечного утомления. Такое утомление заключается в постепенном снижении сократительной способности мышечных волокон активных ДЕ.

Утомление
Процесс утомления - это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.
Степень участия тех или иных физиологических систем в выполнении упражнений разного характера и мощности неодинакова. В выполнении любого упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные возможности которых определяют способность человека выполнить данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и (или) качества. Степень загруженности этих систем по отношению к их максимальным возможностям определяет предельную продолжительность выполнения данного упражнения.
Локализация и механизмы утомление
Рис. 17. "Дрейф" концентрации адреналина и норадреналина в крови на протяжении упражнения на уровне около 60% МПК, выполняемого до отказа (Л); ЧСС и субъективной оценки тяжести (СОТ) нагрузки в процессе бега на 3 км (б) определяют, но и лимитируют интенсивность и предельную продолжительность и (или) качество выполнения данного упражнения.
По локализации утомления можно, по существу, рассматривать три основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения:

регулирующие системы - центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;
система вегетативного обеспечения мышечной Деятельности - системы дыхания, крови и кровообращения;
исполнительная система - двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат.

Утомление может быть связано с изменениями в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Роль последних особенно велика при длительных упражнениях (А. А. Виру). Изменения в деятельности этих систем могут вести к нарушениям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и т. д.
Причиной развития утомления могут служить многие изменения, в деятельности систем вегетативного обеспечения, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Главное следствие таких изменений - снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека.

Рис. 18. Мышечное утомление, проявляющееся в снижении электрической активности (ЭА) и сократительной способности (СС) рабочих мышц в ответ на стандартное электрическое раздражение их нерва до и после статической работы до отказа (Я. М. Код и С. П. Кузнецов, 1975)
Утомление может быть связано о изменениями в самом исполнительном аппарате - в.работающих мышцах. При этом мышечное ! (периферическое) утомление является результатом изменений, возникающих либо в самом сократительном аппарате мышечных волокон, либо в нервно-мышечных синапсах, либо в системе электромеханической связи мышечных волокон. При любой из этих локализаций мышечное утомление проявляется в снижении сократительной способности мышц (рис. 18).
Рис. 19. Концентрация фосфагенов (Л) и лактата (Б) в рабочих мышцах на протяжении анаэробных и аэробных упражнений разной предельной продолжительности (стрелки соответствуют моменту отказа от работы); концентрация фосфагенов (В) у лактата (Г) в рабочих мышцах после упражнений разной относительной аэробной мощности (по. Д. Карлссону и др., 1971).
За время выполнения упражнений максимальной анаэробной мощности мышечный гликогенолиз не успевает развернуться (см. рис. 5), поэтому накопление лактата в мышечных клетках невелико. Чем ниже мощность нагрузки в упражнениях аэробной мощности, тем меньше роль анаэробного гликолиза в мышечной знергопродукции и соответственно тем ниже содержание лактата в мышцах в конце работы (рис. 19, Г).
Следовательно, как и при выполнении упражнений максимальной анаэробной мощности, так и при выполнении упражнений немаксимальной аэробной мощности не происходит значительного накопления лактата в мышцах, и потому этот механизм не играет сколько-нибудь значительной роли в развитии мышечного утомления.
Рис. 20. Содержание мышечного гликогена после упражнений разной относительной мощности и (соответственно) разной предельной продолжительности. Числа около кривых указывают, относительную мощность работы в процентах от МПК -120% МПК соответствует, околомаксимальной анаэробной мощности.
Значение углеводных ресурсов организма для субмаксимальной аэробной работоспособности доказано в специальных исследованиях. Испытуемые выполняли в них упражнение субмаксимальной аэробной мощности (на уровне около 75% от МПК) один раз до отказа при нормальном исходном содержании гликогена в мышцах и печени на фоне обычного, смешанного пищевого рациона, (контрольное упражнение). В среднем предельная продолжительность . упражнения составляла около 90 мин. В конце работы содержание гликогена в мышцах падало почти до нуля - " истощающая" гликоген нагрузка (рис. 21).
Рис. 21. Содержание мышечного гликогена на протяжении трех дней углеводного рациона без нагрузки (1); после истощающей нагрузки с углеводным рационом (2); с безуглеводным рационом без тренировок (3) и с интенсивными тренировками (4) (по Д. Бергстрёму и Д. Хултману)
Рис. 22. Связь предельной продолжительности субмаксимального аэробного упражнения (педалирование на велоэргометре, около 75% МПК) с предрабочим содержанием гликогена в мышцах.
В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой мощности (средней и ниже) значительную роль наряду с углеводами играют жиры (их относительная роль тем больше, чем ниже мощность упражнения). В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено существенно, но не до такой степени, как при субмаксимальных аэробных упражнениях (см. рис. 20). Поэтому истощение его не может рассматриваться как ведущий фактор утомления.
Восстановление
После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические (структурные) вещества (белки и др.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу, происходит восстановление нарушенного работой гомеостазга.
Однако восстановление -это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию". В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, т. е. положительный тренировочный эффект.
Восстановление функций после прекращения работы
Сразу после прекращения работы происходят многообразные изменения в деятельности' различных функциональных систем. В периоде восстановления можно выделить 4 фазы: 1) быстрого восстановления, 2) замедленного восстановления, 3) суперкомпенсации (или "перевосстановления"), 4) длительного (позднего) восстановления. Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций. Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе - повышенная работоспособность, четвертой - возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности (рис. 23).
восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а в некоторые фазы восстановительного процесса и с разной направленностью, так что достижение ими уровня покоя происходит неодновременно (гетерохронно). Поэтому о завершении процесса восстановления в целом следует судить не по какому-нибудь одному и даже не по нескольким ограниченным показателям, а лишь по возвращению к исходному (предрабочему) уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя.
Работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу "перевосстановления" (см. рис. 23). Когда речь идет об энергетических субстратах, то такое временное превышение предрабочего уровня носит название суперкомпенсации.
Рис. 23. Схематическое представление изменения работоспособности на протяжении работы до отказа и в период восстановления (по Г. В. Фольборту)
Активный отдых
Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И. М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом.
В частности, он обнаружил, что работоспособность руки, утомленной работой на ручном эргографе, восстанавливалась быстрее и полнее, когда период отдыха ее был заполнен работой другой руки.
Анализируя этот феномен, И. М. Сеченов предположил, что афферентные импульсы, поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа одной рукой вызывает увеличение кровотока в сосудах другой руки, что также может способствовать более быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц.
Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, т. е. в условиях работы сниженной мощности, чем при пассивном отдыхе (см. рис. 27). С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.


title: Скачать презентацию или конспект Гимнастика с элементами акробатики

extracted_text:
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение Большеболдинская средняя  общеобразовательная школа имени А.С.Пушкина

Методическая разработка раздела«Гимнастика с элементами акробатики»6 класс

Выполнила:
Учитель физической культуры
Г.Б.Кельдеватова.

2013 год
Содержание
 1.  Пояснительная записка.
 2.  Цели и задачи раздела «Гимнастика с элементами акробатики».
 3.  Психолого-педагогическое объяснение специфики восприятия и освоения
      учебного материала обучающимися в соответствии с возрастными
      особенностями.
 4.  Ожидаемые результаты освоения раздела программы.
 5.  Обоснование используемых в образовательном процессе по разделу программы
      образовательных технологий, методов, форм организации деятельности
      обучающихся.
 6.  Система знаний и система деятельности.
 7.  Календарно-тематическое планирование по разделу «Гимнастика с элементами
      акробатики».
 8.  Разработка урока.
      Приложение
 9.  Учебные нормативы освоения навыков по гимнастике.
 10. Учебные комбинации.
 11.  Примерный комплекс общеразвивающих упражнений с предметом, методом
      круговой тренировки.
 12. Игровая тренировка.
 13. Тест по теме «Гимнастика
 14. Литература

Пояснительная записка
    Разрабатываемый раздел «Гимнастика с элементами акробатики» предназначен для учащихся 6-го класса. На его изучение отводится 18 часов, при трёх разовых занятиях в неделю. Последовательность и сроки прохождения материала определяется учителем в зависимости от условий.
   Разделом предусмотрено закрепление ранее изученных упражнений и обучение новым упражнениям: опорный прыжок ноги врозь, «мост» из положения стоя с помощью, кувырок вперёд ноги скрестно с последующим поворотом на 180, упражнения на освоение висов, упоров, равновесия, а также выполнение учебных комбинаций из изученных элементов.
   Оценка знаний, умений и навыков оценивается по пятибалльной системе.
Контрольные уроки проводятся в конце изучения темы либо после прохождения части раздела программного материала и  направлены на выявление успеваемости и подготовленности учащихся.
   Учебная работа по разделу «Гимнастика с элементами акробатики» проводится в форме практических занятий. На занятиях обучающие овладевают знаниями и умениями  правильного выполнения упражнений и их  влиянии на организм. Теоретические занятия организуются преподавателем в любом варианте – отдельный урок, часть урока.
   Методы и приемы организации занятий учитывают дифференцированный подход к мальчикам и девочкам, физические способности, а также способствуют дальнейшему развитию ребёнка.
   Содержание данной рабочей программы предназначено для учащихся  основной и
подготовительных медицинских групп. Учащиеся освобожденные от уроков физической
культурой, присутствуют на уроках в спортивной обуви и выполняют отдельные поручения учителя.
Цель
Всестороннее развитие физических и
духовных способностей ребёнка,
освоение гимнастических упражнений
и других ценностей физического
воспитания.

Задачи:
Образовательные:

  обучение детей выполнению гимнастических упражнений: опорный прыжок,
    акробатические элементы, лазанье по канату, висы, упоры, упражнения в равновесии;
  обучение детей правильному дыханию при выполнении гимнастических упражнений
    и получение знаний о гимнастической терминологии, самоконтроле при  выполнении
    упражнений;
  обучение правилам безопасности, страховке и помощи при выполнении упражнений на
    гимнастических снарядах.

Оздоровительные:

  формирование у детей правильной осанки;
  формирование жизненно важных двигательных умений и навыков;
  формирование знаний о личной гигиене, влиянии физических упражнений на
    организм и сохранение здоровья.

Воспитательные:

  воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям
    физическими упражнениями;
  воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни;
  воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.

Психолого-педагогическое объяснение специфики  освоения учебного материала
В 6 классе обучается 4 учащихся.
Уровень качества обучения –75%, уровень обученности – 100%.
Мотивация учения в классе: ученики стремятся к правильному выполнению упражнений,
накапливать знания, применять их в самостоятельных занятиях.
  Подростковый возраст– это период повышенной активности, стремления к деятельности, развитие
коммуникативной и эмоциональной сферы учащихся. Это значит, что дети откликаются на
необычные, захватывающие уроки, а быстрая переключаемость внимания не дает возможности
сосредотачиваться долго на одном и том же деле. Поэтому на уроке в классе стараюсь применять
разнообразные формы и методы, проверяя этим самым знания, умения и навыки учитывая
индивидуальные особенности школьников. При обучении новых гимнастических упражнений
применяю  средства  наглядности и информационные технологии это позволяет учащимся быстрей
понять изучаемый элемент. Важно помнить, что у мальчиков данного возраста  проявляется
напускная смелость при выполнении физических упражнений, они стремятся к самостоятельной
работе на уроке, недооценивая свои возможности.  Поэтому, не в коем случае на начальном обучении
нельзя допускать выполнение упражнений без помощи. Девочки наоборот, долго не решаются
выполнять самостоятельно.
    При контроле умений и навыков учитываю физические особенности подростков, аргументирую
выставление той или иной оценки. Не в коем случае не сравниваю достижение ребёнка с другими
учениками, а только его личные успехи. Оценкой стимулирую активность подростка, интерес к
занятиям гимнастики, желание улучшить свои результаты, поощряю его стремление к
самосовершенствованию, к углублению знаний в области гимнастики и ведению здорового образа
жизни.

Ожидаемые результаты освоения раздела программы
     Учащиеся должны знать:

   история развития гимнастики в России, Олимпийских игр;
   требования техники безопасности на занятиях гимнастикой;
   формы занятий гимнастикой, их целевое назначение и применение в обыденной жизни
      для достижения спортивного мастерства и высоких результатов;
   способы контроля и оценки физической подготовки на уроках гимнастики;
   влияние занятий гимнастикой на укрепление здоровья и профилактику заболеваний;
   способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями;
   основы выполнения гимнастических упражнений.
     Учащиеся должны уметь:

   владеть основами выполнения гимнастических упражнений;
   выполнять приёмы страховки и самостраховки во время занятий;
   выполнять требования физической и спортивной подготовки при сдаче контрольных
      нормативов;
   выполнять соревновательные упражнения по данному виду спорта;
   соблюдать правила безопасности на занятиях физическими упражнениями, оказывать
      первую помощь при травмах;
   использовать полученные знания и навыки в укреплении здоровья.

Образовательные технологии, методы и формы организации деятельности учащихся

 Образовательные технологии

Здоровьесбе-регающие
Игровые
Интеграционные
Информацион-
но-коммуникатив-ные
Посменный
Поточный
Игровой
Индивидуальный
Фронтальный
Групповой

Методы
организации

Формы занятий

Урочная
Способы выполнения упражнений

Неурочная

Уроки ф. к.
Спортивно-тренеровочная
Самостоятель-ная
Соревнователь-ная
Система знаний
На уроках гимнастики учащиеся:
получают сведения по теории;
приобретают практические навыки в выполнении упражнений;
выполняют контрольные упражнения;
получают знания о значении физических упражнений на организм;
получают знания из истории гимнастики;
получают межпредметные знания.

Система деятельности
Познавательная деятельность:
инфомационная – владение информацией;
деятельностная – владение упражнениями;
личностная – осознание личностного значения познаваемого предмета.
Преобразующая деятельность:
самостоятельность, которая выражается в познавательной активности проявляющей в интересах, стремлении и потребностях;
готовность к преодолению трудностей связанных с силой воли;
оперативность, которая предполагает правильное понимание стоящих перед обучающимися задач и действия их решения.
Общеучебная  деятельность:
разностороннее развитие учащегося, вооружение его знаниями, умениями и навыками, необходимыми в спорте и жизни;
применение современных технологий обучения, ИКТ, предусматривает формирование у учащихся общеучебных умений и навыков;
занимательный познавательный интерес – игры, которые вызывают у учащихся живой интерес к процессу познания, помогают освоить учебный материал.
Самоорганизующая деятельность:
владение знаниями ОРУ, которые являются содержанием утренней гимнастики, динамических пауз во время приготовления уроков;
умение пользоваться иллюстрациями, таблицами, в которых описаны те или иные упражнения;
владение двигательными качествами, подсчитывать изменения чистоты сердечных сокращений;
организовывать спортивные игры.

Поурочное планирование раздела«Гимнастика с элементами акробатики»
На изучение раздела отведено – 18 часов.
1.     Повторение и закрепление кувырок вперёд – 4 часа.
2.    Повторение и закрепление кувырок назад – 5 часов.
Разучивание:
1.    Прыжок ноги врозь через козла в ширину – 6 часов.
2.    Мост из положения стоя с помощью – 5 часов
3.    Кувырок ноги скрестно, поворот на 180 - 3 часа.
Махом одной и толчком другой подъём
       переворотом в упор (м) – 6 часов.
Упражнения в равновесии на бревне (д) – 6 часов.
Лазанье по канату – 8 часов.
Учебные комбинации – 4 часа.
8.    Упражнения на параллельных брусьях (м),
       упражнения на разновысоких брусьях (д) – «урок-презентация» – 1 час.
9.   Учебные нормативы – 3 часа.
Основы знаний о физической культуре – в процессе урока.
Конспект  урока
Тема: Прыжок ноги врозь через козла в
ширину.
Цель урока: Развивать знания и практические
 умения.
Задачи урока:
Разучить прыжок через козла ноги врозь.
Закрепить 2 кувырка вперёд, кувырок назад.
Развить силу гибкости и прыгучести.

Тип урока: обучающий

Метод проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный, посменный, игровой

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: гимнастические маты, гимнастический козёл, гимнастический мостик

Продолжительность урока: 45 мин.

Основные этапы урока
Вводно-подготовительная часть – 10 минут.
Построение, сообщение задач урока – 0,5 минут
Строевые упражнения на месте – 0,5 минут
Ходьба и её разновидности – 1,5 минут
Бег и его разновидности – 3 минуты
Комплекс ОРУ, без предмета – 4,5 минут
Основная часть урока – 32 минуты.
Прыжок через козла ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-110 см). – 21 минут
            а) объяснение – 1 минута
            б) подводящие упражнения – 7 минут
            в) работа на снаряде – 13 минут
Повторение и закрепление: 2 кувырка вперёд, кувырок назад – 11 минут.
            а) подводящие упражнения – 2 минуты
            б) кувырок вперёд – 4 минуты
            в)  кувырок назад – 5 минут
Заключительная часть – 3 минуты
Построение  - 0,5 минут
Подведение итога урока – 1,5 минут
Домашнее задание – 0,5 минут
Уход с места занятий – 0,5 минут

Прыжок ноги врозь через козла.
Подводящие упражнения
 1.   Из упора лежа на полу толчком ногами упор стоя согнувшись ноги врозь и в темпе прыжок вперед-вверх прогнувшись, ноги врозь с последующим их сведением и приземлением в полуприсед.
2.  Из упора стоя в шаге от стены, толчком руками быстро поднять их вверх и прогнуться.
3.  Из стойки на мостике, с опорой на гимнастический снаряд, подскок с разведением и сведением ног в воздухе с последующем приземлением на мостик.
4. Подводящая игра «Чехарда»

Техника выполнения.
Прыжок через козла в 6 классе выполняется
без предварительного маха ногами назад.
Поэтому мостик вначале обучения
целесообразно ставить на расстоянии 30-40 см.
После толчка ногами о мостик надо
потянуться руками к опоре, поставить на нее
руки, согнуться в тазобедренных суставах и
развести ноги, при отталкивании разогнуться и
Выполнить приземление. Толчок руками
Должен заканчиваться к моменту прохождения
плеч над руками. Разгибание туловища после
толчка руками выполняется за счет
поднимания плечевого пояса вверх,
прогибания тела и поднимания головы.
Два кувырка вперёд, кувырок назад
Подводящие упражнения

Группировка

Перекаты

Кувырок вперёд

Кувырок вперёд – из упора присев, выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперёд, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову и прийти в упор присев. После первого кувырка, который выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поставит руки на мат и, не задерживаясь выполнить второй.

Кувырок назад – энергично наклоняясь назад и сгибая ноги, перекатиться назад, поставить руки пальцами к плечам, опираясь ими, перевернуться через голову и прийти в упор присев.

Учебные нормативы по гимнастике
Приложение
   Учебные комбинации
Акробатика

И.п.:  о.с., упор присев, кувырок вперёд в упор присев, ноги скрестно.
Поворот на 1800,кувырок назад в упор присев.
Перекат назад стойка на лопатках.
Перекат вперёд в упор присев, всать.
«Мост» с помощью, поворот кругом в упор присев.
Прыжок вверх прогнувшись.

Равновесие

И.п.: стойка поперёк. Шаг правой – руки в стороны, мах левой – руки вверх, шаг правой – «хлопок», мах левой – «хлопок», руки вниз, полуприсед. Поворот кругом.
Равновесие на левой.
Приставляя правую ногу, подняться на носки, поворот кругом.
Толчком двумя ногами прыжки вперёд. Короткий разбег, толчком одной и махом другой соскок.

Комплекс упражнений
С обручем

1.И.п. – о.с.: обруч вперёд, хват сбоку (снаружи).1 – правая назад, обруч горизонтально вверх,
2 – И.п.3 –левая назад, обруч горизонтально вверх.
4– И.п.
2.И.п. – стойка ноги врозь, обруч горизонтально вверх, хват с боку (снаружи)1 – наклон вправо
2 – И.п.
3 –наклон влево
4 – И.п.
3.И.п. – стойка ноги врозь, обруч горизонтально вверх, хват с боку (снаружи)1,2,3 – пружинистых наклона вперёд, обруч вперёд.
4– И.п.
4.И.п. – сед согнув ноги, обруч вперёд, хват сбоку (снаружи)1 – 2 прямые ноги в обруч3 – 4 –вернуться в и.п.
5.И.п.- о.с.: в середине обруча. Обруч горизонтально, хват сбоку (снаружи)1 – присед, сгибая руки поднять обруч вверх.
2 – И.п.
– то же самое
6.И.п. – о.с.: обруч вперёд, хват сбоку (снаружи)1 – прыжок ноги врозь, обруч горизонтально вверх.
 2 – И.п.
3-4 – то же самое

Упражнение со скакалкой

1. И. п. – о.с. скакалка вчетверо в низу
1-2  - поднимаясь на носочки поднять скакалку вверх, потянуться
3-4 – опуститься в и.п.
2. И. п. - стоя, ноги врозь, скакалка  вдвое в согнутых руках за головой
1,2,3 - натягивая скакалку, сделать два пружинящих наклона вправо
4 - вернуться в и. п.
1-4 – то же самое влево.
3. И. п. – стойка ноги врозь, скакалка вверху вдвое.
1-  мах правой вперед опустить скакалку перед собой, коснуться ногой скакалку;
2-  и. п.
3 - мах правой вперед опустить скакалку перед собой, коснуться ногой скакалку;
4-  и.п.4. И. п. - стоя, ноги врозь, скакалкой вчетверо внизу за спиной.
1-2 - отвести руки назад, прогнуться;
- и. п.
5.И. п. - стойка на коленях, скакалка вдвое внизу.
1-2 – натягивая скакалку, поднять вверх, правую в сторону на носок
3-4 – вернуться в и. п.
1-4 – то же самое с левой 6.И. п. - лежа на спине, скакалка вдвое вверху.
1-2 - сгибая правую, перенести через скакалку
и. п.
7.И. п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу.
1-2 –поднять скакалку вверх, завести назад, коснуться скакалкой ягодиц
3-4 –и. п. 8. И. п. – о.с. скакалка внизу под левой, концы скакалки в руках.
1-2 –натянуть скакалку в стороны, отвести правую со скакалкой назад, прогнуться
 3-4 – и. п.
Игровая тренировка
Игра «Верёвочка»
     Игра, содействующая укреплению прямых мышц живота и разгибателей позвоночника, развитию быстроты двигательной реакции и скоростно-силовых качеств: учащиеся сидят в круге, вытянув ноги и опираясь руками о пол за спиной. Водящий, стоя в середине, проводит верёвочку (с мешочком на конце) под ногами детей. Тот, ноги которого подсекает верёвочка, поднимает их. У кого ноги задеты, меняется ролью с водящим.
Игра «Чехарда»
     Игроки строятся парами за общей линией, которая является стартом и финишем. Одновременно соревнуются две пары. Перед каждой из них ставится на равном расстоянии отметка для поворота (стойка, кегля). Один принимает положение стоя, согнувшись для чехарды. По сигналу учителя второй игрок выполняет опорный прыжок через первого, делает шаг вперёд и принимает такое же положение. Пара, раньше вернувшаяся к исходной линии, соревнуется со следующей парой. Побеждают игроки сумевшие выиграть у трёх пар. Следить за точностью выполнения и техникой безопасности.
Тест по гимнастике

Тест по теме «Гимнастика»

 Как необходимо выполнять упражнения по гимнастике
           с учителем
           самостоятельно
           без страховки
 Какая форма одежды необходима для выполнения гимнастических упражнений
           спортивный костюм
           утеплённая куртка
           резиновые сапоги
           кроссовки
Перечислите виды гимнастики
           подтягивание в висе
           бег
           лазание
           кувырки
           метание мячей
При выполнении подтягивания, когда упражнение считается выполненным
           если подбородок окажется ниже  перекладины
           если плечи находятся выше перекладины
           если подбородок окажется над перекладиной
При отжимании в упоре лёжа на полу нужно
           сохранить правильное положение
           плавно согнуть руки до угла 900
           коснуться грудью пола
Как выполнять повороты на бревне
           без переступания ногами
           со сменой ног
           с переступанием ногами
Что необходимо знать при выполнении кувырка вперёд
           сгруппироваться
           опереться руками о гимнастический мат
           оттолкнуться руками
Как необходимо выполнять кувырок назад
           опираться на голову
           поставить ладони за голову на мат
           оттолкнуться руками
           сгруппироваться
Подумай и ответь
Литература
  1.  В.И. Лях, А.А. Зданевич. Комплексная программа физического воспитания 1-11  классы. М:Просвещение, 2011.
  2.  А.Н. Мартовский. Гимнастика в школе. М: Физкультура и спорт, 1981
  3.  Г.И. Погадаев. Настольная книга учителя физической культуры. М: Физкультура и спорт, 2005.
  4.  М.Я. Виленский. Учебник физическая культура. 5-7 класс. Просвещение, 2011.
  5.  В.С.  Кукушкин. Теория и методика обучения. Росто-на-Дону. Феникс, 2005.
  6.  Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика физического воспитания и спорта.
    Издательство Академия, 2003.
  7.  Е.Н. Степанова. Личностно-ориентированный подход в работе педагога. М.: Сфера, 2006.
  8.  И.Ю. Кулагина. Педагогическая психология. – М: ТЦ Сфера, 2008.
  9.  И.Я. Лернер. Дидактические основы методов обучения. М., 1981.
  10.  Г.К. Селевко. Современные образовательные технологии. – М: Народное образование, 2005.