title: Sinov mashqlari - Оптималлаштирилган ўқув дастури
text: Оптималлаштирилган ўқув дастури
  Uyga beriladigan topshiriqlar: 1. Har kuni ertalabki gimnastika mashqlarini bajarish. 2. Arg`amchida sakrash. 3. Chalqancha yotgan holda oyoqlarni yuqoriga ko`tarish. 4. Turnikda ikki-uch marta tortilish. 5. 2-3 daqiqa yugurish. YENGIL ATLETIKA Nazariy ma`lumotlar: Jismoniy tarbiyaning salomatlikni mustahkamlashda, mehnatga tayyorlashdagi roli. Chiniqtirish muolajalarning ahamiyati. Chiniqishning tabiiy omillari: quyosh, havo, suv. Chiniqishning asosiy turlari. Mashq bajarish vaqtida to`g`ri nafas olish. Yengil atletika darslarida xavfsizlik qoidalari. 200 masofaga sekin va o`rta tezlikda yugurish, (yurish va yugurish bilan almashtirib olib borish). Sakrash chuqurchasiga yugurib qelib uzunlikka sakrash. To`pni uzoqqa va aniq nishonga joyidan turib uloqtirish. O`quv mezonlari: 1. 30 metrga yugurish: - o`g`il bolalar - 5,5-6,0-6,8 soniya; - qiz bolalar - 6,0-6,5-7,0 soniya. 2. 4x10 metrga mokisimon yugurish: - o`g`il bolalar - 11,5-12,0-12,5 soniya; - qiz bolalar- 12,0-12,5-13,0 soniya. 3. 60 metrga yugurish: - o`g`il bolalar - 10,7-11,0-11,3 soniya; - qiz bolalar - 11,0-11,5-12,0 soniya. 4. 1000 metrga yugurish: - o`g`il bolalar - 6,00-6,30-7,00 daqiqa; - qiz bolalar - 6,30-7,00-7,30 daqiqa. 5. Turgan joydan uzunlikka sakrash: - o`g`il bolalar - 150-130-110 sm; - qiz bolalar - 130-110-90 sm. 6. Yugurib kelib uzunlikka sakrash: - o`g`il bolalar - 260-230-200 sm; - qiz bolalar - 230-300-190 sm. 7. To`pni uzoqqa uloqtirish: - o`g`il bolalar - 25-23-20 metr; - qiz bolalar - 17-14-10 metr. Uyga beriladigan topshiriqlar: 1. Ertalabki gimnastika (6-8 mashq). 2. 1-8 daqiqagacha sekin-asta yugurish (o`rta me`yorda). 3. Arg`amchida 60-80 martagacha sakrash. 4. Turgan joydan uzunlikka sakrash (9-10 marta). 5. Tayanib, cho`qqayib o`tirish, qo`llarda tayanib yotish va turish (8-12 marta). 6. Sakrab qo`llarni daraxt shoxiga yoki biror jismga tekizish (12-15 marta). 7. Turgan joydan tizzalarni baland ko`tarib yugurish 8. Oyoqdan oyoqqa kiyikcha sakrash ( 3x10 marta).
  Download 1,7 Mb.
  |