title: Malakalar - Оптималлаштирилган ўқув дастури
text: Malakalar:
  - umumrivojlantiruvchi mashqlarni buyumlar (arg`amchi, gantel, to`ldirma to`plar, tayoqcha, gardishlar) bilan va buyumlarsiz bajara olish;
  - to`ldirma to`p ustidan yoki 40-60 sm balandlikdagi to`siq ustidan yugurib kelib oldinga o`mboloq oshish mashqlarini bajara olish;
  - gimnastika devoriga osilgan holatda oyoqlarni ko`tarib tushirish (burchak hosil qilish);
  - 4-5 metr arqonga qo`llar bilan 3 usulda (vaqtga qarab) tirmashib chiqish (o`g`il bolalar);
  - 110 sm li xari (kozyol)dan yugurib kelib oyoqlarni kerib sakrab o`tish (qizlar uchun) ;
  -
  muvozanat saqlash mashqlarini bajara olish;
  -
  100 metrga masofa bo`ylab yugurish, marraga yetib kelish texnik usullarini bajara olish;
  -
  qo`l to`pida: to`pni darvozaga 3 qadamdan tayanch hosil qilib, darvozaga zarb bilan otish hamda chalg`itish mashqlarini bajara olish;
  - futbolda: aldamchi harakat (fint), guruhli taktika bilan harakatlanish texnik usullarini bajara olish;
  - futbol bo`yicha o`yin mashqlarini va mezon talablarini bajarish;
  -
  milliy kurash usulida oyoqlar yordamida, oyoqlar ichidan ko`tarib tashlash, himoyalanish, yonboshdan tashlash, texnik tayyorgarlik mashqlarini bajara olish;
  -
  belbog`li kurash usulida sondan oshirib tashlash, himoyalanish, qarshi usul, musobaqa qoidalari va taktik tayyorgarlik mashqlarini bajara olish.
  9-sinf
  |