text: Masiah barado di saputar alaik Gym, bagi pamula cocok bana mancuboan dumbel. Dumbel punyo bantuak labiah ketek daripado barbel. Dumbel adolah sajenis alaik angkek beban bebas yang digunoan untuak latihan beban. Alaik iko dapek dipagunoan surang atau bapasangan. Bantuak dari dumbek ko, nyo labiah ketek dari barbel, tongkaiknyo labiah pendek, Cocok bana untuak pamula. Laki-laki yang yang biasonyo inyo fokus ka latihan dado dan pungguang biso mulai maangkek dumbel sakitar 5 kg. Untuak padusi yang nio maningkek an repitisi bisa mampagunoan alaik dumbel ko di mulai jo barek 2 sampai 4 kg. Itulah alaik yang biaso juo adi di gym.