text: Untuak urang nan kini sadang dalam maso panurunan barek badan. Tantu indak porsi makan se yang diubah, tapi kabiasoan lain pun harus diubah. Tarutamo baolahraga labiah elok daripado lalok kalalok se. Baolahraga banyak bana manfaaik nyo, tamasuak untuak awak nan nio manjago barek badan tetap stabil. Langkah awal untuak kalian nan nio baolahraga, perhatikan sabagai barikuik. Patamo bangun motivasi awak talabiah dahulu, mulai dengan latihan yang buek awak manggariak, siap tu fokus dan ingek niek awal supayo bisa konsisten, tarakhir pas malakuan olahraga jan lupo pamanasan jo pandinginan dan cubolah untuak malakuan olahraga sacaro batahap. Makasuiknyo dari yang randah se dulu siap tu baru naik an palahan.