text: Manuruik den, maisi wakatu luang jo lalok adolah salah ciek kagiatan nan bamanfaat pulo. Mungkin bagi sabagian urang maisi wakatu luang jo lalok adolah buang-buang wakatu. Tapi indak bagi urang nan acok batanggang dek karajo atau manyalasaian tugas. Adonyo wakatu luang baharago bana untuak mangganti wakatu lalok nan tapakai. Normalnyo manusia lalok itu 6-8 jam, tapi karano beda-beda tuntutan ado urang nan laloknyo kurang dari 8 jam. Sahinggo katiko ado wakatu luang dan tugas atau karajonyo alah salasai, urang tasabuik mamiliah untuak 'mambaleh dandam' untuak jam lalok nan alah tapakai. Emang sih sabaiak-baiaknyo lalok adolah di jam malam. Jam lalok nan cukuik akan bapangaruah dalam pambantuakan pola iduik siaik, mangurangi faktor obesitas, sampai  kasehatan kulik nan tajago rancaknyo.